Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

https://rsport.ria.ru/20201224/yabloki-1590734831.html

Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог — Спорт РИА Новости, 24.12.2020

Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Яблоки — один из способов похудеть и укрепить нервную систему. Чем еще они полезны, а когда вредны, РИА Новости рассказывает врач-диетолог Ольга Кораблева. Спорт РИА Новости, 24.12.2020

2020-12-24T13:50

2020-12-24T13:50

2020-12-24T13:50

зож

кишечник

фрукты

здоровье

яблоко

диета

питание

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/155765/04/1557650483_0:105:2000:1230_1920x0_80_0_0_032afab1a2f1ac4ff00057036983cbbf.jpg

Яблоки — один из способов похудеть и укрепить нервную систему. Чем еще они полезны, а когда вредны, РИА Новости рассказывает врач-диетолог Ольга Кораблева.Сколько калорийХотите избавиться от лишнего веса? Включите в меню яблоки. «Калорийность свежих или печеных яблок — около 50 килокалорий на 100 граммов. Для сушеных она резко увеличивается — до 250 килокалорий, — говорит Ольга Кораблева. — Сухофрукты и, тем более, компот из яблок, в который кладут сахар, не могут считаться диетическими продуктами».С чем едятЯблоки лучше не сочетать с молоком, кефиром, ряженкой и другими кисломолочными продуктами — это чревато вздутием живота. Идеальный вариант — с тестом, орехами, некислыми фруктами, например бананами, мясом птицы. Запеченые яблоки помогают быстрее переваривать жирное.Какое полезнее — зеленое или красное?»Можно съедать до двух крупных или трех некрупных яблок в день, — говорит врач. — В яблоках есть железо, магний, калий, витамины С, А, бета-каротин. В одном яблоке — 25 процентов от суточной потребности аскорбиновой кислоты — а в пяти-шести косточках — дневная норма йода», — сообщает Ольга Кораблева. Содержание полезных веществ зависит от цвета: например, каротина больше в красных и желтых яблоках, а железа — в зеленых. Яблоки сладких сортов не рекомендуют диабетикам и тем, кто имеет лишний вес.Источник железаПлохая идея — стараться поднять себе яблоками уровень железа: чтобы получить его дневную норму, придется съесть около полутора-двух килограммов. В одном яблоке в среднем от 0,1-2,2 миллиграмма микроэлемента, в то время как суточная потребность взрослого человека 15-18 миллиграммов в сутки.Варенье для здоровьяПолезны даже заготовки из яблок — например, варенье, мармелад — яблоки богаты калием, который не разрушается при термообработке. Калий благотворно влияет на нервную и сердечно-сосудистую систему.Для кишечникаВ яблоках есть пектин — это один из компонентов клетчатки. Он содержится не только в мякоти, но и в кожуре, мягко очищает кишечник и выводит из организма токсины. Кому нельзя яблокиЕсли вы съедите яблоко за полчаса до еды, оно усилит аппетит. Это противопоказано при проблемах с ЖКТ, например гастрите и, тем более, язве желудка или кишечника. Яблоко натощак, как и любые кислые продукты, может вызвать вздутие живота, раздражение слизистых и обострение заболеваний из-за большого количества грубой клетчатки, — говорит Ольга Кораблева. — Яблочные монодиеты допустимы только для абсолютно здоровых людей, и в случае, если они не длятся больше дня. Кислоты, которые содержатся в яблоках, могут спровоцировать воспалительные процессы в желчном пузыре».Свежее или запеченное?Свежие яблоки под запретом в большинстве лечебных столов (медицинских диет): в них содержатся лимонная, винная, яблочные кислоты. Но разрешены запеченные: в процессе термообработки кислота разрушается, зато сохраняется пектин, который благотворно влияет на кишечник.Печеные яблоки подойдут для людей пожилого возраста, тем, у кого чувствительные зубы и десны.

https://rsport.ria.ru/20201223/mandariny-1590635860.html

https://rsport.ria.ru/20201209/pitanie-1588474955.html

https://rsport.ria.ru/20201125/banan-1586152744.html

Спорт РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

кишечник , фрукты, здоровье, яблоко, диета, питание, общество

Яблоки — один из способов похудеть и укрепить нервную систему. Чем еще они полезны, а когда вредны, РИА Новости рассказывает врач-диетолог Ольга Кораблева.

Сколько калорий

Хотите избавиться от лишнего веса? Включите в меню яблоки. «Калорийность свежих или печеных яблок — около 50 килокалорий на 100 граммов. Для сушеных она резко увеличивается — до 250 килокалорий, — говорит Ольга Кораблева. — Сухофрукты и, тем более, компот из яблок, в который кладут сахар, не могут считаться диетическими продуктами».

С чем едят

Яблоки лучше не сочетать с молоком, кефиром, ряженкой и другими кисломолочными продуктами — это чревато вздутием живота. Идеальный вариант — с тестом, орехами, некислыми фруктами, например бананами, мясом птицы. Запеченые яблоки помогают быстрее переваривать жирное.

Какое полезнее — зеленое или красное?

«Можно съедать до двух крупных или трех некрупных яблок в день, — говорит врач. — В яблоках есть железо, магний, калий, витамины С, А, бета-каротин. В одном яблоке — 25 процентов от суточной потребности аскорбиновой кислоты — а в пяти-шести косточках — дневная норма йода», — сообщает Ольга Кораблева.

Содержание полезных веществ зависит от цвета: например, каротина больше в красных и желтых яблоках, а железа — в зеленых. Яблоки сладких сортов не рекомендуют диабетикам и тем, кто имеет лишний вес.

Источник железа

Плохая идея — стараться поднять себе яблоками уровень железа: чтобы получить его дневную норму, придется съесть около полутора-двух килограммов. В одном яблоке в среднем от 0,1-2,2 миллиграмма микроэлемента, в то время как суточная потребность взрослого человека 15-18 миллиграммов в сутки.

Варенье для здоровья

Полезны даже заготовки из яблок — например, варенье, мармелад — яблоки богаты калием, который не разрушается при термообработке. Калий благотворно влияет на нервную и сердечно-сосудистую систему.

Для кишечника

В яблоках есть пектин — это один из компонентов клетчатки. Он содержится не только в мякоти, но и в кожуре, мягко очищает кишечник и выводит из организма токсины.

«Если съедать по яблоку каждый день, то пищеварение и кожа улучшатся, а холестерин будет ниже. Таким образом, косвенно яблоки влияют на давление и полезны для гипертоников. Однако нужно понимать, что сами по себе яблоки не могут повлиять на вес или здоровье — чаще всего требуется корректировать весь рацион», — считает врач.

Кому нельзя яблоки

Если вы съедите яблоко за полчаса до еды, оно усилит аппетит. Это противопоказано при проблемах с ЖКТ, например гастрите и, тем более, язве желудка или кишечника. Яблоко натощак, как и любые кислые продукты, может вызвать вздутие живота, раздражение слизистых и обострение заболеваний из-за большого количества грубой клетчатки, — говорит Ольга Кораблева. — Яблочные монодиеты допустимы только для абсолютно здоровых людей, и в случае, если они не длятся больше дня. Кислоты, которые содержатся в яблоках, могут спровоцировать воспалительные процессы в желчном пузыре».

Свежее или запеченное?

Свежие яблоки под запретом в большинстве лечебных столов (медицинских диет): в них содержатся лимонная, винная, яблочные кислоты. Но разрешены запеченные: в процессе термообработки кислота разрушается, зато сохраняется пектин, который благотворно влияет на кишечник.

Печеные яблоки подойдут для людей пожилого возраста, тем, у кого чувствительные зубы и десны.

Можно ли есть яблоки на ночь при похудении?

Ради красивой фигуры вы занимаетесь спортом, тщательно подбираете продукты питания, следите за калорийностью вашей пищи и стараетесь избегать вредной еды. Яблоки — вкусные, доступные и полезные, поэтому подходят для диет. Узнайте о свойствах и правилах употребления этого продукта из нашей статьи. Мы расскажем про то, можно ли есть яблоки на ночь и с чем их можно сочетать.

Как яблоки влияют на наш организм?

Почему говорят, что яблоки положительно влияют на здоровье и помогают худеть:

• в составе высокая концентрация ценной клетчатки, а значит, происходит очищение организма и улучшается пищеварение;
• у яблока малый гликемический индекс, поэтому после употребления продукта в пищу происходит медленное усвоение без скачков сахара и лишних жировых отложений;
• низкокалорийный легкий продукт не вызывает чувства тяжести и, при правильном употреблении, не мешает снижению веса.

Польза и вред яблок на ночь на диете

Можно ли съесть яблоко на ночь, когда худеешь?

Большинство экспертов склоняются к тому, что яблоко является мощным источником сахара, поэтому не подходит для диетического ужина. Вечером лучше употреблять белковую пищу, которая не вызовет роста жировой ткани. Многих волнует вопрос, толстеют ли от яблок на ночь. Теоретически такое возможно. Если систематически перед сном злоупотреблять продуктами, содержащими сахар, то отрицательные последствия для фигуры не заставят себя долго ждать.

Самыми полезными, с диетической точки зрения, считаются слегка кислые на вкус яблоки. Кушайте их вместе с кожицей, чтобы получить максимум здоровья.

Известно, что пищевая ценность яблок может немного отличаться у разных сортов. Следует ориентироваться на то, что калорийность 100 г продукта равна 47-53 ккал. В печеных яблоках около 67-69 ккал.

Несмотря на то, что диетологи рекомендуют есть яблоки утром или в любое другое время до 16 часов дня, очевидно, что для вас не будет преступлением однократное употребление этого продукта вечером. Если вы на фоне безупречного диетического питания скушаете яблоко один раз на ночь, то ничего плохого не случится и вряд ли это отразится на вашей фигуре. Но не стоит превращать это в привычку. Давайте попробуем выделить в этом вопросе положительные и отрицательные стороны.

Аргументы «за» употребления яблок вечером

Сегодня все больше людей говорят о том, что жесткие ограничения в пище плохо отражаются на психике. Если постоянно все себе запрещать, подавлять свои желания и мучиться от этого, то о красивой фигуре и здоровье не может быть и речи. Даже у спортсменов есть такое понятие как читмил, когда в пределах одного-трех приемов пищи в неделю устраивается плановое нарушение диеты. Небольшая поблажка помогает выдержать диету, положительно отражается на обмене веществ и настроении.

На снижение веса больше влияет образ жизни (активный или малоподвижный) и общая калорийность рациона. Если вы худеете разумно и размеренно, выделяете достаточно времени на спорт и различные процедуры красоты, то не исключайте фрукты и овощи. При необходимости, съешьте яблоко в любое время суток. Не вините себя за это и не переживайте, что этим продуктом вы навредите себе. Главное в целом придерживаться принципов правильного и разнообразного питания, не голодать и не сидеть на экстремальных диетах.

Аргументы «против» употребления на ужин яблок

Несмотря на вышесказанное, следует отметить несколько отрицательных тезисов. Считается, что вечерние углеводы с большей долей вероятности могут откладываться в жир, поэтому исключаются во многих диетах. Человек не успеет сжечь полученные калории, поэтому они могут начать запасаться в теле и образуют проблемные места на фигуре.

Вечером и ночью организму нужен отдых. Известно, что здоровый ужин должен быть за 3 часа до отхода ко сну. Если употребить яблоки или любой другой продукт на ночь, то не исключено, что от этого нарушится сон, а на следующий день человек будет ощущать слабость и вялость от недосыпа.

Человеческий организм быстро переваривает яблоки, поэтому вскоре после этого продукта вы можете захотеть в туалет. А также хочется подчеркнуть, что всегда имеет место мягкое мочегонное действие. Все это неуместно ночью, поэтому большинство худеющих отказываются от яблок по вечерам и правильно делают.

Диетические рецепты

Кефир с яблоками

Яблоки отлично сочетаются с кефиром, из них можно приготовить домашний коктейль.

Ингредиенты:

• яблоки — 2 шт.;
• киви — 2 шт.;
• мед — 1 ч. л.;
• кефир — 1 стакан.

Киви очистить от кожицы. Фрукты превратить в пюре при помощи блендера, добавить натуральный мед и кефир, все смешать.

Низкокалорийный яблочный десерт

На диете всегда хочется вкусненького, выручит отличный десерт.

Ингредиенты:

• яблоко — 1 шт.;
• мед — 1 ст. л.;
• йогурт — 1 ст. л.;
• корица — 1 щепотка;
• любые ягоды или фрукты.

С яблока снять кожицу и нарезать кубиками, добавить любые другие фрукты и ягоды. Смазать салат йогуртом и медом, добавить корицу.

Творог с яблоками

Перед вами очень простой рецепт диетической запеканки.

Ингредиенты:

• яблоки — 3 шт.;
• морковь — 2 шт.;
• яйцо — 1 шт.;
• творог — 0,5 кг;
• сахар, ванилин, соль — на ваш вкус.

Взбить яйцо с сахаром, творог размягчать при помощи мясорубки или блендера. Можно добавить немного муки или манки. Положить ванилин и соль. Натереть морковку и яблоки на терке. Все перемешать. Смазать противень маслом, положить на него творожную массу, посыпать сухариками, можно добавить слой сметаны. Выпекать блюдо на средней температуре в духовке 30 минут. Запеканка не считается низкокалорийной, но все же ее можно кушать днем на диете, она очень сытная и вкусная.

Взвесьте все «за» и «против», прежде чем кушать яблоки на ночь. Если вы имеете нормальный вес и нечасто употребляете этот продукт на ужин, то, скорее всего, отрицательных последствий для фигуры не будет. В случае ожирения руководствуйтесь рекомендациями врачей и диетологов.

Яблоки вредны для зубов

Недавние исследования стоматологического института были направлены на то, чтобы выяснить, какие продукты в какой степени влияют на здоровье десен и зубов. В настоящее время ученые утверждают, что яблоки приносят больший вред, чем газированный напиток. Какое влияние оказывает тот или иной продукт на состояние зубов, было определено при помощи взятых анализов. В исследованиях приняли участие множество лиц обоих полов возрастом, не превышающим 30 лет. Еще одним продуктом, который наносит вред наравне с яблоком, является светлое пиво.

Как проходило исследование? Для начала проводился осмотр ротовой полости испытуемых. Затем полученная информация была соотнесена с теми данными, которые люди указали в заполненных анкетах. В них было подробно описано, какие продукты входят в их ежедневный рацион.

Полученные в результате показатели удивили всех. Те, кто часто пил газированные напитки, практически в 4 раза реже сталкивались с проблемой поражения дентина, чем те испытуемые, которые употребляли яблоки. Еще один продукт, который наносит не меньший вред зубам, — это сок из фруктов.

Повышенная кислотность является основной причиной вреда, наносимого яблоками. Медленное потребление яблока принесет пользу всему организму, но крайне негативно скажется на зубах, вызывая разрушительные явления. Минимизировать вред можно в том случае, если есть яблоко совместно с другими продуктами. А напиток при этом не оказывает столь разрушающего действия.

Но это касается только кислотности, содержащейся в напитке. Сахар приводит к образованию кариеса и расстройствам желудка.

Клетчатка, которая содержится в яблоках, необходима организму. Пережевывание целого яблока положительно влияет на детский прикус. Конечно, полезны яблоки и для взрослого человека. Во избежание негативного воздействия достаточно употреблять яблоки во время приема пищи и не более 2 кг в день.

Свежевыжатые соки требуется ограничить: они очень сильно воздействуют на зубную эмаль, вызывая ее разрушение. Это обуславливается высоким содержанием как полезных, так и вредных веществ.

Польза и вред печеных яблок для взрослых и детей +3 рецепта

Яблоки являются самым популярным фруктом любого времени года. Зимой особенно распространены запеченные в духовке плоды. Однако мало кто задумывается над тем, какими свойствами они обладают. Из нашей статьи вы узнаете о пользе и вреде печеных яблок.

Химический состав и калорийность печеных яблок

Полезные свойства запеченных яблочек обусловлены содержанием в их составе следующих микроэлементов:

• крахмал;
• кислоты;
• железо;
• калий;
• магний;
• йод;
• витамин А.

Калорийность печеных фруктов довольно низкая – около 40 ккал на 100 г. Это обуславливает востребованность яблок как одного из главных продуктов многих диет. Тем, кто особенно следит за своим питанием и подсчитывает съеденные калории, важно понимать, что калорийность печеных яблок напрямую зависит от способа их приготовления. Так, к примеру, фрукты, приготовленные с корицей, имеют 56 ккал, с медом – 75. Самыми калорийными считаются десерты с сахаром – их калорийность составляет более 90 ккал.

Видео «Как запекать яблоки в духовке»

Из этого видео вы узнаете простой рецепт печеных яблок в духовке.

Польза запеченных яблок для организма

Несмотря на то что запеченные в духовке или микроволновке яблочки поддаются существенной термической обработке, львиная доля их полезных микроэлементов остается невредимой. Этим объясняется огромная польза такого десерта для организма.

Для иммунитета

Как известно, противомикробными или противовирусными качествами яблоки не обладают. Однако регулярное их употребление все же значительно повышает иммунитет. Чем же это обусловлено? Полезный состав плодов обеспечивает общее укрепление организма, повышает его сопротивляемость разного рода инфекциям. Поэтому совершенно целесообразно утверждать, что фрукты повышают иммунитет.

Для мозга

Систематическое употребление в пищу печеного десерта улучшает кровообращение. Это, в свою очередь, активирует деятельность головного мозга. Также продукт предупреждает развитие возрастных изменений в сосудах мозга, в частности атеросклероз.

Для сердечно-сосудистой системы

Содержание в яблоках калия положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Вещество нормализует кислотно-щелочной баланс крови, расширяет сосуды и стимулирует приток крови к сердечной мышце. В результате ее деятельность становится значительно активнее.

Для желудка и кишечника

Запеченные плоды полезны и для ЖКТ, что обусловлено структурой яблок. Они мягкие, тягучие. Попадая в пищеварительные органы, яблочная масса мягко и бережно очищает стенки, предотвращая возникновение серьезных заболеваний – язвы, гастрита, запора.

Также яблоки полезны при вздутии. Они нормализуют кислотный баланс пищеварительной системы и устраняют изжогу. Кроме того, плоды применяют в целях лечебной терапии при серьезных отравлениях. Так как фрукт в большей степени состоит из жидкости, он отлично прочищает кишечник, избавляя его от токсинов.

Для печени и почек

Сладкий десерт позволяет деликатно выводить песок из почек, что обусловлено способностью яблок очищать организм от токсичных веществ. Кроме того, фрукт отлично справляется с различными отеками. Так, одно запеченное яблоко помогает устранить последствия большого количества выпитой на ночь жидкости. Кроме того, плоды активно выводят из организма холестерин, что обуславливает облегчение работы не только печени, но и сердца.

Для зрения

Полезные свойства печеного десерта для зрения обязаны высоким содержанием витамина А. Он предотвращает возрастные изменения органов зрения, положительно влияет на состояние сетчатки. Также состав блюда становится профилактической мерой заражения глазными инфекциями.

Для зубов

Витамин А, который так полезен для зрения, не был незамечен и в отношении зубов. Он обеспечивает их крепость, вследствие чего предупреждается крошение и выпадение зубов. Кроме того, яблоки хорошо очищают налет, что становится главным залогом защиты от кариозных процессов ротовой полости.

Максимальный положительный эффект печеных яблочек обусловлен содержанием в их составе кальция и фосфора. Эти вещества значительно улучшают состояние зубной эмали.

Для кожи

Регулярное употребление яблок положительно сказывается на здоровье кожи. Железо, которое в больших количествах содержится во фрукте, предотвращает появление на кожных покровах пигментных пятен, сыпи.

Использование печеного яблока в качестве маски для лица обеспечивает подтянутость, здоровое сияние и отсутствие морщин. Кроме того, регулярное применение яблочной массы может вылечить серьезные дерматологические заболевания, такие как псориаз, дерматит, аллергию, акне.

При сахарном диабете

Содержание в составе запеченных яблок твердой клетчатки обеспечивает быстрое выведение из организма токсинов и шлаков. Помимо этого, десерт из кислых сортов яблок, употребляемый в умеренных количествах, совершенно безвреден для людей, страдающих сахарным диабетом. Он повышает уровень сахара, однако этот показатель, как правило, не превышает допустимых норм.

При похудении

Существует множество диет на основе печеных яблок. Однако диетологи не рекомендуют употреблять исключительно это блюдо, ведь оно не в состоянии насытить организм абсолютно всеми необходимыми микроэлементами. Но разгрузочные дни, когда в пищу принимаются только запеченные яблочки, способны оказать положительное влияние на организм.

Такие дни устраивают с интервалом в 2–3 недели. Необходимо приготовить плоды без добавления сахара, разделить их на 5–6 приемов в день. За завтрак допускается употребление сразу нескольких яблок. Запивать их нужно обыкновенной водой. Первые результаты появляются спустя 2–3 месяца, когда наблюдается снижение веса на несколько килограммов.

Чтобы улучшить состояние своего тела, необязательно сидеть на яблочных разгрузочных днях. Достаточно регулярно употреблять в пищу 2–3 печеных фрукта в день. Это заметно улучшит упругость кожи, очистит кишечник от токсинов и шлаков, нормализует метаболизм.

Как правильно запечь яблоки

Чтобы яблоки, приготовленные в духовке, пришлись по душе даже самым капризным привередам, следует ознакомиться с простыми рецептами сладких десертов.

Сочетание фруктов с корицей, медом и другими добавками позволит создать настоящий шедевр кулинарного искусства.

С медом и корицей в духовке

Для приготовления понадобятся:

• яблоки – 8 шт.;
• мед – 8 ч. л.;
• корица – по вкусу.

Плоды необходимо тщательно вымыть под проточной водой, вырезать сердцевинку, образуя своеобразную корзинку. В это углубление нужно отправить мед и корицу. Блюдо запекается около получаса.

С творогом и черносливом в микроволновке

Этот рецепт можно использовать для вкусного, быстрого и сытного завтрака.

Необходимо подготовить:

• яблочки – 2 шт.;
• творог – 80 г;
• чернослив – 5–6 шт.

Яблоки нужно вымыть и вырезать сердцевину. Чернослив помыть, высушить и нарезать мелкими кусочками. Смешать вместе с творогом до однородности. Приготовленную массу следует отправить в яблоки. Такое блюдо готовится в микроволновке около 7–8 минут.

С сухофруктами и орехами

Ингредиенты:

• крупные плоды – 4 шт.;
• изюм, чернослив, финик – 2–3 ст. л.;
• грецкий орех измельченный – 1 ч. л.;
• мед – по вкусу.

Сухофрукты следует обдать кипятком, высушить и измельчить. В яблоках сделать ямку, которую потом нужно заполнить смесью сухофруктов и орехов. Яблоки по отдельности завернуть в фольгу, оставив сверху отверстие. Готовится десерт около получаса. После этого плоды необходимо развернуть, полить медом.

Возможный вред и противопоказания к употреблению

Яблоки, как правило, не имеют каких-либо противопоказаний к применению. В умеренных дозах они способны оказать только положительный эффект на организм. Однако в отдельных случаях их употребление стоит ограничить:

1. Заболевания пищеварительной системы. Если наблюдаются затруднение пищеварительного процесса, запор и т. п., печеные яблоки только усугубят существующие проблемы. Это связано с высоким содержанием клетчатки.
2. Метеоризм. При частых вздутиях и болях, обусловленных избыточным газообразованием, следует употреблять яблоки в минимальных количествах.

В любом случае превышение дневной нормы употребления запеченных яблок принесет существенный вред организму, в частности работе желудочно-кишечного тракта.

Подводя итог, следует отметить, что печеный десерт можно употреблять людям, страдающим сахарным диабетом и придерживающимся диеты. Приготовленные в духовке или микроволновой печи плоды придутся по вкусу детям, которые обожают сладкое. Одним словом, польза фрукта несоизмерима. Но даже такой полезный плод необходимо употреблять в умеренном количестве.

особенности употребления, польза красных, зеленых, пищевая ценность, яблочная диета, примеры блюд, советы диетологов

Яблоки с давних времен считаются источником значительного количества полезных веществ. В них содержатся не только витамины, но и не менее важные для организма микроэлементы. Яблоки являются распространенным и доступным растительным продуктом, что дает человеку возможность удовлетворять потребности организма в полезных веществах круглый год.

Общие сведения

С наступлением беременности привычная жизнь и самочувствие женщины претерпевают изменения, которые также касаются и предпочтений в пище. Вопреки распространенному мнению, далеко не все будущие мамы склонны отдавать предпочтение соленым продуктам. Чем же побаловать себя в этот период с пользой для организма?

Практически все фрукты и овощи полезны в период беременности. Однако следует не только соблюдать меру в их употреблении, но также знать их особенности. Касается это и такого популярного в нашей стране фрукта, как яблоко.

Польза яблок

К числу полезных для организма беременной женщины и развивающегося плода относят следующие свойства яблок:

• Наличие витамина А, стабилизирующего обменные процессы. Этот витамин активизирует процесс формирования костей и зубов, а также оказывает благоприятное влияние на клеточное деление, замедляя старение организма и повышая иммунитет.
• Наличие витамина В1, который не имеет способности к накапливанию в организме и особенно важен на этапе беременности.
• Высокое содержание витамина В12, предотвращающего перевозбуждение и нервные расстройства.
• Наличие витаминов В3 и РР, которые оказывают положительное влияние на сосуды и способствуют избавлению от головных болей.
• Высокое содержание витамина С, необходимого для повышения иммунитета не только беременной женщины, но и ее малыша.

Лечебные свойства яблок (видео)

Кроме того, употребление в пищу яблок на этапе беременности позволяет минимизировать риск появления у ребенка астмы, а также заболеваний сердечно-сосудистой системы. В яблоках содержится значительное количество флавоноидов, снижающих риск развития экземы.

В состав яблок входят необходимые для полноценной жизнедеятельности организма беременной женщины микроэлементы: калий, фосфор, кальций, магний, марганец, железо и сера. Клетчатка, которой в составе этого фрукта довольно много, способствует улучшению обменных процессов, а пектины принимают непосредственное участие в очищении организма от большинства накопленных токсических веществ и шлаков. Яблоки характеризуются невысоким гликемическим индексом, и при их употреблении происходит медленное, а не быстрое увеличение уровня сахара в крови.

Наибольшую пользу способны принести отечественные яблоки, выращенные в местных садах. Как правило, импортные плоды для улучшения транспортировки покрываются защитным слоем на основе воска. Такая обработка не делает яблоки полезнее и может негативно отразиться на здоровье.

Химический состав и пищевая ценность яблок

Ни для кого не секрет, что яблоки – кладезь полезных и питательных компонентов. Пищевую ценность этих уникальных плодов, а также их химический состав можно оценить, просмотрев данные таблицы.

Какие яблоки полезнее

Красные яблоки

Принято считать, что любые красные яблоки по полезным свойствам намного уступают зеленым. Однако именно красные яблоки имеют повышенное содержание сахаров, которые являются для будущей мамы дополнительным источником углеводов. Стоит помнить, что эти фрукты следует употреблять с осторожностью при стремительном наборе массы тела в период беременности.

Значительное количество кислоты, которая содержится в кожуре красных яблок, оказывает разрушающее воздействие на зубную эмаль, что не слишком полезно, и не только при беременности. При желании съесть именно красное яблоко рекомендуется предварительно очистить его от кожуры.

К категории наиболее полезных красных яблок относятся сорта «Мельба», «Макинтош», «Спартак» и «Рихард». На 100 граммов фрукта приходится 10 граммов углеводов, 0,43 грамма белков и 0,38 грамма жиров.

Зеленые яблоки

Даже при отсутствии у беременной аллергии это заболевание может проявиться у малыша. Именно по этой причине рекомендуется употреблять в пищу яблоки с зеленой кожурой, которые являются гипоаллергенными. Недавно врачами были проведены исследования, которые доказали снижение риска возникновения у ребенка астмы и других проблем с дыхательной системой при употреблении мамой в период беременности зеленых яблок.

К категории наиболее полезных зеленых яблок относятся сорта «Кутузовец», «Антоновка» и «Гренни Смит». На 100 граммов фрукта приходится 8,8 грамма углеводов, 0,3 грамма белков и такое же количество жиров.

Яблочная диета при беременности

Яблочная диета назначается врачами при слишком быстрой прибавке в весе на любом месяце беременности. Такая диета может быть строгой или предполагать наличие отдельных разгрузочных дней.

При незначительном превышении в прибавке веса можно устраивать один разгрузочный день на яблочной диете каждую неделю. В этот день будущей маме придется съесть около килограмма яблок. Фрукты необходимо разделить на пять порций. Первая порция яблок в свежем виде будет служить завтраком. Вторая порция, для второго завтрака, должна быть натерта на крупной терке и дополнена пятью граммами растительного масла. Третья порция используется на обед в виде салата с добавлением очищенного корня сельдерея и листьев свежей петрушки. На полдник следует запланировать употребление свежих фруктов или отжатого яблочного сока. Блюдом для ужина станет пюре из яблок с добавлением кураги и чернослива.

При значительной прибавке в весе количество таких разгрузочных дней может быть увеличено вдвое. В любом случае, перед тем как приступать к яблочной диете, необходимо проконсультироваться с врачом, ведущим беременность.

Мы вам также предлагаем узнать, чем полезны льняное масло и семя.

Мнение специалистов

Диетологи достаточно часто рекомендуют беременным женщинам употреблять в незначительном количестве моченые яблоки. Особенно актуален подобный совет в первом триместре, что обусловлено способностью таких яблок уменьшать проявления токсикоза на этом сроке беременности. Кисловатый вкус фруктов помогает побороть приступы тошноты и хорошо стимулирует аппетит. На третьем триместре употребление моченых яблок следует ограничить, чтобы не спровоцировать появление отеков.

Как питаться во время беременности (видео)

Специалисты едины во мнении, что в период беременности очень полезно готовить всевозможные блюда с яблоками. Фрукты можно добавлять не только в кашу или творог, но и употреблять в запеченном виде. Правильно приготовленные запеченные яблоки сохраняют все полезные свойства и становятся прекрасной заменой менее полезным десертам.

Можно ли есть яблоки на ночь: мнение диетологов

Уже несколько лет подряд диетологи спорят о том, можно ли есть яблоки на ночь. На самом деле плоды крайне полезны для организма, так как имеют в своем составе множество полезных компонентов, начиная от витаминов, и заканчивая минеральными веществами и кислотами.

Но не многие врачи согласны с тем, что употреблять фрукт в вечернее время будет полезно, так как яблоки достаточно плотные, и могут вызвать некоторые неприятные эффекты.

Безусловно, яблоки являются полезными плодами, которые положительно сказываются на здоровье человека, но далеко не всегда человек может их употреблять.

Если есть продукт правильно, то он не отразится на работе кишечника, а также не вызовет набора веса. Кроме того, специалисты уверены, что плоды могут употребляться в вечернее и ночное время, главное только правильно подготовить фрукт.

Ниже мы подробнее поговорим о том, насколько полезно или вредно употреблять в пищу яблоки перед сном или после ужина.

Полезный состав яблок

Если у человека возникает вопрос, можно ли есть яблоки на ночь, то стоит прочесть данную информацию. Первым делом стоит сказать, что плоды включают в свой состав большое количество йода, цинка, кальция, натрия, а также железа и фосфора.

Яблоки имеют большое количество витаминов

И это далеко не весь полезный состав яблок, ведь в продукте также можно обнаружить большое количество пектина и клетчатки. Необходимо упомянуть и о витаминных веществах, к ним относят:

• витамин В1;
• витамин С;
• витамин В2;
• витамин А;
• витамин В6;
• витамин Р;
• витамин Е.

[stextbox id=»info»]Кроме этого в плодах содержится биотин, фитонциды и каротин. Эти фрукты очень полезно использовать при похудении, так как яблоки содержат в себе массу клетчатки, а она выводит из организма все лишнее, а также замедляет процесс усвоения продуктов питания. Клетчатка также помогает снизить чувство голода и ускорить насыщение организма.[/stextbox]

Достаточно съесть один плод в период перекуса, чтобы избавиться от острого голода. Диетологи рекомендуют использовать яблоки в течение всего дня, чтобы быстро снизить вес.

На заметку! Польза яблок для организма

Основные полезные свойства плодов

Чтобы понять, можно ли есть яблоки на ночь, следует уточнить, почему же плоды так полезны организму, и как их потребление скажется на здоровье человека. К положительным свойствам можно отнести:

• улучшение состояния кожи лица и всего тела;
• антиоксиданты в составе и витамин С помогают защитить организм от вредного воздействия внешних факторов;
• полезные вещества в кожице помогают бороться с запорами;
• яблоки очищают кишечник от всего лишнего;
• частое потребление плодов укрепляет иммунную систему;
• яблоки повышают количество железа в крови, что улучшает состав крови и повышает гемоглобин;
• плоды укрепляют кости, волосы, ногти и зубы;
• в составе содержится цинк, который придает волосам блеск и красоту;
• фосфор дополнительно укрепляет костную систему организма.

Работа организма в ночной период

Организм человека устроен так, что активно работает он только в дневное время, а вот ночью он полноценно отдыхает, поэтому работа пищеварительной системы заметно замедляется.

Пищеварение в ночное время замедляется

Можно заметить, что ночью тело человека становится расслабленным, а пульс сильно замедляется. Система пищеварения начинает расслабляться, потому работает медленнее, чем в дневное время. Процессы переваривания пищи в кишечнике проходят в разы медленнее, именно поэтому врачи рекомендуют не переедать на ночь.

[stextbox id=»info»]И это правило говорит не только о том, что следует исключить из рациона вечером мясные блюда, жирные, жареные продукты и хлебные изделия, но и яблоки в свежем виде.[/stextbox]

Если у человека возник вопрос, можно ли есть яблоки на ночь, то врачи утверждают, что в сыром виде плоды могут нести вред.

На заметку! Можно есть на ночь при похудении?

Яблоки достаточно сложно перевариваются, именно поэтому они дают чувство насыщения, но в ночной период кишечник работает медленнее, что затрудняет переваривание плодов. Это в итоге может вызвать газообразование, вздутие и неприятные ощущения в области кишечника.

Насколько вредны плоды

При употреблении яблок в сыром виде на ночь, можно столкнуться с симптомами кишечного расстройства, это происходит по той причине, что в плодах содержится кислота, которая приводит к брожению в кишечнике и желудке.

В процессе отдыха возникнет сильное вздутие, а оно повлечет за собой ускорение ритма сердца, из-за чего орган не сможет полноценно отдохнуть.

Возможно кишечное расстройство

Такие плоды строго противопоказаны тем людям, которые страдают от повышенной кислотности желудка, так как они дополнительно повышают кислотность, и могут привести к развитию изжоги.

[stextbox id=»info»]Кроме того, после употребления яблок у человека могут обостриться другие желудочные и кишечные заболевания. Конечно, съесть яблоко на ночь можно, но стоит понимать, что можно столкнуться с вышеперечисленными проблемами.[/stextbox]

Если же очень хочется употребить фрукт в пищу, для этого лучше использовать красное, а не зеленое яблоко.

Стоит ли есть на ночь сушеные и консервированные плоды

Так как мы говорим о яблоках в общем, следует рассказать про сушеные и консервированные фрукты. Употреблять на ночь такие продукты не рекомендуется, особенно в том случае, если у человека имеются заболевания пищеварительной системы, например, при гастрите или язве.

Хотя использовать такие яблоки для вечернего перекуса не следует, можно съесть несколько кусочков плодов после последнего приема пищи, чтобы улучшить пищеварение.

Как готовить! Простые и вкусные блюда из яблок

Кроме того, фрукты нормализуют работу нервной системы, дают возможность очистить зубы от налета, а также снизить давление.

Кожура зеленого яблока

Многие стараются удалить кожуру с яблока, но именно в ней содержится большое количество полезных компонентов. Кожура помогает:

• улучшить работу пищеварительной системы;
• вывести из организма токсины и шлаки;
• устранить излишки холестерина;
• восполнить недостаток витаминов и минералов.

Кожура зеленого яблока так же богата полезными веществами

Таким образом, мы уже разобрались, что употреблять яблоки на ночь не стоит, но это не означает, что плоды нельзя есть совсем. Яблоки очень полезны, так как благоприятно сказываются на общей работе всего организма.

Польза яблок для организма | Экспертная статья Роскачества

Для нашей страны яблоки – самый доступный фрукт. Они круглый год в продаже и у многих растут на даче или во дворе собственного дома. О полезных свойствах фрукта говорят очень много, но иногда переоценивают его пользу для нашего организма.  

Чтобы понять, чем на самом деле полезны яблоки, мы обратились за разъяснениями к Марине Копытько, кандидату медицинских наук, врачу-диетологу, заведующей отделением диетологии клиники «Ревиталь Парк»:

– Самое полезное в яблоках – макроэлемент калий. Он оказывает комплексное действие: с одной стороны – мочегонное, с другой – благотворно влияет на сердце, поддерживает нашу нервную систему. Кроме того, в яблоках много необходимых для пищеварения органических кислот: яблочной, лимонной. Яблоки богаты кверцетином. Это вещество обладает противовоспалительным действием и уменьшает вред так называемых свободных радикалов.   

Яблоки содержат ряд витаминов и микроэлементов, повышающих иммунитет и улучшающих работу сердечно-сосудистой системы: например, витамин С, каротиноиды, фолиевую кислоту, магний, железо и т. д. 

Наконец, в яблоке много пищевых волокон – клетчатки, которая обогащает наш рацион и заставляет работать кишечник.

Пектин

Яблоки – прекрасный источник пектина, одного из «компонентов» клетчатки, ее подкласс. Ведь на самом деле клетчатка состоит из нескольких веществ, которые по-разному усваиваются нашим организмом.

Находится пектин не только в кожуре, но и в сочной части. Эта мягкая, нежная клетчатка, которая разрешена для употребления даже больным гастритом. Яблоко в этом случае лучше очистить от кожицы или запечь, таким образом еще больше смягчив клетчатку. Также пектин – это сорбент, «чистильщик». Он вытягивает из организма попавшие извне вредные вещества: тяжелые металлы, пестициды, нитраты и конечные продукты переваривания пищи.

Раньше подобные вещества называли балластными: калорий нет, витаминов нет – зачем есть? Но провели эксперимент и заметили, что у людей, ограничивших потребление клетчатки, плохо работал кишечник. А здоровый кишечник – это наш нормальный иммунитет, хорошая кожа и отличное настроение. Раньше на вредных производствах специально раздавали яблочный сок с мякотью, а вот в осветленном соке пектинов нет. Сейчас яблочный пектин продается даже как отдельный продукт.

С кожурой или без?

Если яблоки из собственного сада и вы точно знаете, что они не обработаны химией, то их смело можно есть с кожурой. Другое дело – яблоки с рынка или из магазина. Неизвестно, где и как их выращивали, а если фрукты к тому же везли издалека, они наверняка покрыты глянцевым слоем, напоминающим воск. 

Это покрытие необходимо для удержания влаги в плодах, однако оно является для кишечника достаточно агрессивной средой. К сожалению, его даже невозможно полностью отмыть. Хотя и рекомендуют подержать яблоки в воде, помыть едва ли не хозяйственным мылом со щеткой, но даже это не помогает полностью избавиться от него. Лучше всего срезать кожуру, но не очень толстым слоем, так как непосредственно под кожурой находится значительное количество калия.

Без иллюзий

Форма железа в яблоках (ее еще называют неорганической) проигрывает в этом плане железу из мяса: в 100 граммах говядины железа содержится столько же, сколько в 2,5 кг яблок

Используйте время сна, чтобы отслеживать свой сон на вашем iPhone

Установите количество времени, которое вы хотите спать каждую ночь, и приложение Часы может напомнить вам, что нужно лечь спать, и включит сигнал будильника, чтобы разбудить вас.

Как установить время отхода ко сну

Когда вы впервые устанавливаете время отхода ко сну, приложение Часы задает вам несколько вопросов:

1. Откройте приложение «Часы» и коснитесь вкладки «Время отхода ко сну».
2. Нажмите «Начать работу» и выберите свои настройки.
3. Нажмите Готово.

После того, как вы установите время отхода ко сну, ваш iPhone напомнит вам, когда пора ложиться спать, а когда пора просыпаться, звучит сигнал будильника.

Включить или выключить время отхода ко сну

1. Откройте приложение «Часы» и коснитесь вкладки «Время отхода ко сну».
2. В разделе «Расписание» нажмите «Пора спать» или «Просыпаться».
3. В правом верхнем углу включите или выключите «Расписание сна».

Отключение напоминания о времени отхода ко сну и будильника.

Измените время и дни, когда вы получаете напоминание или будильник

1. Откройте приложение «Часы» и коснитесь вкладки «Время отхода ко сну».
2. В разделе «Расписание» нажмите «Пора спать» или «Просыпаться».
3. Перетащите кнопку «Время отхода ко сну» или кнопку «Будильник». При перетаскивании автоматически обновляются напоминание о времени отхода ко сну и будильник для пробуждения.
4. В разделе «Активные дни недели» выберите дни, в которые вы хотите получать напоминания или сигналы.Оранжевые дни активны.

Отслеживайте историю своего сна

1. Откройте приложение «Часы» и коснитесь вкладки «Время отхода ко сну».
2. Прокрутите вниз до своего анализа, который показывает вашу недавнюю историю.

Если вы воспользуетесь iPhone, когда вам нужно лечь в постель, вам не начислите за это время. Или, если вы откладываете сигнал будильника, время, в которое вы остаетесь в постели, обновляется, чтобы соответствовать.

Данные о времени отхода ко сну также автоматически отображаются в приложении «Здоровье».

Как изменить настройки

1. Откройте приложение «Часы» и коснитесь вкладки «Время отхода ко сну».
2. В верхнем левом углу нажмите «Параметры».
3. Вот что вы можете изменить:
   • Настроить, когда вам будет напоминать ложиться спать.
   • Включение и выключение отслеживания времени в постели. Это дает вам лучшее представление о вашем режиме сна, отслеживая, когда вы используете iPhone в ночное время.
   • Включение и выключение режима «Не беспокоить перед сном». Во время сна экран блокировки тускнеет, звонки и предупреждения, поступающие, когда ваше устройство заблокировано, не звучат, а уведомления сохраняются в вашей истории.
   • Выберите звук будильника для будильника.
   • Измените громкость будильника.
4. Нажмите Готово.

Как просмотреть свою историю в приложении «Здоровье»

Чтобы отслеживать анализ сна в iOS 13, откройте приложение «Часы», коснитесь вкладки «Время отхода ко сну», затем коснитесь «Показать больше в здоровье». Ваш анализ сна показывает количество времени, которое вы проводите в постели или во сне.

«Время сна в часах» отслеживает время, которое вы проводите в постели, но не то, сколько вы спите или двигаетесь. Ваши Apple Watch также не отслеживают сон или время в постели.

Чтобы отслеживать, сколько времени вы спите, попробуйте использовать трекер сна с приложением Health. Вы также можете вручную указать, сколько времени вы спите: откройте приложение «Часы», коснитесь вкладки «Время отхода ко сну», затем нажмите «Показать больше в здоровье». В правом верхнем углу нажмите «Добавить данные». Узнайте больше о приложении «Здоровье».

Дата публикации: 01 апреля 2021 г.

Отслеживайте свой сон на Apple Watch и используйте «Режим сна» на iPhone

Создавайте индивидуальные графики сна, чтобы помочь достичь желаемых показателей сна и улучшить общее состояние здоровья.

Настройка спящего режима

Достаточное количество сна важно для вашего здоровья в целом. Приложение Health на iPhone может помочь вам установить цель сна и отслеживать прогресс в достижении этой цели с течением времени.

1. Откройте приложение «Здоровье» на своем iPhone.
2. Нажмите «Начать» в разделе «Настройка сна», затем нажмите «Далее».
3. Следуйте инструкциям на экране, чтобы установить:
   • Цели сна: Задайте количество часов, которое вы хотите провести во сне.
   • Время отхода ко сну и пробуждения: Установите, когда вы хотите лечь спать и проснуться.
   • Спящий режим: Когда вы ложитесь спать, iPhone может включить режим «Не беспокоить» и затемнить экран блокировки, чтобы не отвлекаться и защитить ваш сон.
   • Wind Down Горячие клавиши: Добавьте ярлыки, которые помогут вам найти время, чтобы расслабиться перед сном, например, включение домашней сцены, прослушивание успокаивающих плейлистов или использование вашего любимого приложения для медитации.
   • Отслеживайте сон с помощью Apple Watch: Носите часы перед сном, чтобы отслеживать свой сон. Этот параметр доступен во время настройки, если вы заранее выполнили сопряжение Apple Watch с iPhone. Если вы выполните сопряжение Apple Watch после настройки, вы все равно сможете включить отслеживание сна с Apple Watch позже.

Спящий режим недоступен в семейной настройке.

Измените цель сна

При необходимости вы можете настроить желаемое время сна на iPhone или Apple Watch.

На вашем iPhone

1. Откройте приложение «Здоровье» и нажмите «Сон».
2. Нажмите Полное расписание и параметры.
3. Нажмите «Цель сна» в разделе «Дополнительные сведения».
4. Настройте цель сна, затем нажмите на время, которое вы выбрали, чтобы сохранить изменения.

На ваших Apple Watch

1. Откройте приложение «Сон» и коснитесь «Полное расписание».
2. Нажмите «Цель сна» в разделе «Параметры».
3. Нажимайте кнопки «Плюс» и «Минус», чтобы изменить цель.
4. Нажмите «Цель сна» в левом верхнем углу, чтобы вернуться и сохранить изменения.

Измените график сна на своем iPhone

Если вам нужно обновить расписание сна, вы можете внести изменения в свое полное расписание или только для следующего пробуждения.При использовании функции «Только следующее пробуждение» внесенные вами изменения применяются только на следующий день. Изменения, внесенные в ваше полное расписание, применяются ко всем будущим дням.

Обновить только при следующем пробуждении

1. Откройте приложение «Здоровье», коснитесь «Обзор» внизу экрана, затем коснитесь «Сон». Если у вас включен режим сна, вы можете получить к нему доступ на странице «Сводка» в приложении «Здоровье».
2. Нажмите «Изменить» под расписанием сна в разделе «Далее».
3. Перетащите изогнутый ползунок, чтобы установить время сна и время пробуждения. Ползунок станет оранжевым, если расписание не соответствует вашей цели сна.
4. Нажмите «Будильник», чтобы включить будильник и настроить его звук, громкость и тактильные ощущения.
5. Нажмите «Готово», чтобы сохранить изменения.

Вы также можете настроить график сна на следующий день в приложении «Часы».

Обновите ваше полное расписание

1. Откройте приложение «Здоровье» и нажмите «Сон».
2. Нажмите расписание в Полное расписание и параметры.
3. Нажмите «Изменить» под расписанием, которое вы хотите обновить.
4. Нажмите «Активные дни» и перетащите изогнутый ползунок, чтобы установить время сна и пробуждения. Ползунок станет оранжевым, если расписание не соответствует вашей цели сна.
5. Нажмите «Будильник», чтобы включить будильник и настроить его звук, громкость и тактильные ощущения.
6. Нажмите «Готово», чтобы сохранить изменения.

При необходимости вы также можете выключить режим сна.В приложении «Здоровье» нажмите «Обзор»> «Сон»> «Полное расписание и параметры». Затем коснитесь «Расписание сна» в верхней части экрана, чтобы выключить или включить расписание.

Изменение графика сна на Apple Watch

Если вам нужно обновить расписание сна, вы можете внести изменения в свое полное расписание или только для следующего пробуждения.При использовании функции «Только следующее пробуждение» внесенные вами изменения применяются только на следующий день. Изменения, внесенные в ваше полное расписание, применяются ко всем будущим дням.

Если вы встали раньше запланированного времени пробуждения, вы можете выйти из спящего режима. Поверните колесико Digital Crown, чтобы разблокировать Apple Watch. Затем смахните вверх, чтобы открыть Центр управления, и коснитесь значка приложения «Сон».

Обновить только при следующем пробуждении

1. Откройте приложение «Сон».
2. Нажмите расписание под Далее.
3. Нажмите «Просыпаться» или «Пора спать».
4. Коснитесь часа или минуты и поверните колесико Digital Crown, чтобы настроить время. Затем нажмите «Установить», чтобы сохранить.
5. Нажмите «Будильник», чтобы включить будильник и настроить звук и тактильные ощущения.
6. Нажмите «Изменить расписание» в левом верхнем углу, чтобы сохранить изменения на следующий день.

Обновите ваше полное расписание

1. Откройте приложение «Сон» и коснитесь «Полное расписание».
2. Нажмите на расписание, которое хотите отредактировать.
3. Нажмите дни в разделе «Активен», затем нажмите дни, для которых вы хотите установить график сна.
4. Нажмите «Готово», чтобы сохранить изменения.
5. Нажмите «Просыпаться» или «Пора спать».
6. Коснитесь часа или минуты и поверните колесико Digital Crown, чтобы настроить время. Затем нажмите «Установить», чтобы сохранить.
7. Нажмите «Будильник», чтобы включить будильник и настроить звук и тактильные ощущения.
8. Нажмите «Изменить расписание» в левом верхнем углу, чтобы сохранить изменения для полного расписания.

При необходимости вы также можете отключить полное расписание. В приложении «Сон» нажмите «Полное расписание», затем нажмите «Расписание сна», чтобы включить или выключить расписание сна.

Управляйте ярлыками быстрого доступа

На вашем iPhone вы можете добавить ярлыки к приложениям, которые помогут вам расслабиться и подготовиться ко сну.

Добавить ярлык

1. Откройте приложение «Здоровье» и нажмите «Сон».
2. Нажмите расписание в Полное расписание и параметры.
3. Нажмите «Горячие клавиши».
4. Нажмите «Добавить ярлык» или «Добавить ярлык», если вы добавили его ранее.
5. Коснитесь приложения, затем коснитесь кнопки «Добавить», чтобы добавить ярлык.Вы также можете нажать «Показать приложения» в App Store, чтобы найти и добавить новые приложения.

Удалить ярлык

1. Откройте приложение «Здоровье» и нажмите «Сон».
2. Нажмите расписание в Полное расписание и параметры.
3. Нажмите «Горячие клавиши».
4. Нажмите кнопку «Удалить».

Просмотр истории сна

Чтобы просмотреть историю сна, откройте приложение «Здоровье» на iPhone, нажмите «Обзор» в нижней части экрана, затем нажмите «Сон».Если у вас включен режим сна, вы можете получить к нему доступ на странице «Сводка» в приложении «Здоровье».

В зависимости от того, как вы используете iPhone ночью, Sleep на iPhone отслеживает и составляет график вашего времени в постели. Гистограмма по умолчанию установлена ​​на W для недели. Коснитесь M в верхней части диаграммы, чтобы просмотреть историю сна за последний месяц. Нажмите «Показать больше данных о сне», чтобы просмотреть информацию о продолжительности сна, например, «Среднее время в постели» и «Среднее время сна». Вы можете коснуться каждой детали, чтобы увидеть, как она отображается на графике выше.

Получение более точных результатов с Apple Watch

Если вы выполнили сопряжение Apple Watch после завершения настройки сна, вы все равно можете включить отслеживание сна с Apple Watch. В приложении «Часы» на iPhone коснитесь вкладки «Мои часы», затем коснитесь «Сон». Затем нажмите «Отслеживать сон с помощью Apple Watch», чтобы включить этот параметр. Для получения наиболее точных результатов при ношении часов во время сна:

• Включить напоминания о зарядке.На вашем iPhone откройте приложение «Часы» и коснитесь вкладки «Мои часы», затем коснитесь «Сон». Нажмите «Напоминания о зарядке», чтобы включить напоминание на Apple Watch о необходимости зарядить до наступления времени остановки. Если в часах разрядится батарея, они не будут отслеживать данные о сне.
• Убедитесь, что вы носите Apple Watch с удобной посадкой. Если ваши часы слишком ослаблены, акселерометр может регистрировать слишком большое движение во время вашего естественного сна.

Дата публикации: 26 апреля 2021 г.

Действительно ли Night Shift помогает вам лучше спать?

Night Shift может не помочь вам уснуть.

Вы, наверное, знаете, что чрезмерное воздействие электронных экранов перед сном может нарушить ваш сон.

Вот почему Apple представила Night Shift еще в iOS 9.3, а затем добавила его на Mac в 2017 году. Эта настройка направлена ​​на минимизацию неблагоприятных эффектов синего света, излучаемого вашим телефоном, планшетом и компьютером.

Однако, согласно новому исследованию эффективности Night Shift, проведенному Центром световых исследований, ваш сон все еще может подвергаться риску.

Доступный при нажатии Настройки> Дисплей и яркость> Ночная смена , режим позволяет «сдвигать цвета дисплея в более теплый конец цветового спектра после наступления темноты». Чем «теплее» экран, тем меньше синего света он излучает. Теоретически, чем меньше синего света он излучает, тем лучше вы будете спать.

Исследователи набрали 12 молодых людей для просмотра iPad (224 доллара на Amazon) между 23:00. и 1 час ночи в четыре отдельные ночи при четырех разных условиях.В исследовании изучалась степень подавления мелатонина в результате трех различных настроек iPad: ночная смена отключена, ночная смена установлена ​​на менее теплый режим, а ночная смена — на более теплый. (Мелатонин — это естественный гормон, который организм выделяет, чтобы помочь вам уснуть.)

Хотя все три состояния «значительно» подавляли мелатонин, ночная смена подавляла его немного меньше. Но исследование не обнаружило «существенной разницы» между эффективностью двух настроек Night Shift. (На момент публикации Apple еще не ответила на наш запрос о комментарии к исследованию.)

Главный вывод: не только световой спектр может повлиять на ваш сон; это также яркость экрана.

Вот почему исследователи LRC рекомендовали поддерживать низкий уровень яркости, ограничить использование личных электронных устройств часовыми сеансами и «избегать воздействия, начинающегося как минимум за два часа до сна».

Более того, даже если уровень мелатонина не снижается ночью, ваши экраны могут «предупреждать мозг» и, как следствие, нарушать сон.»

Другими словами, положите телефон / планшет / ноутбук и засыпайте под хорошую книгу так, как задумано природой.

Как Apple Watch отслеживают сон — и почему

Отслеживание сна в WatchOS 7 просрочено, и оно начинается с подсказок перед сном.

Прошло почти пять лет с тех пор, как я впервые провела исследование сна дома. Я надел проводами на лицо, надел пульсоксиметр на палец и подтвердил, что у меня апноэ во сне.С тех пор я использую аппарат CPAP, и мне было интересно понять, насколько хорошо я сплю и как улучшить свой отдых. Я перепробовал множество часов, датчиков кровати и приложений. Из всех умных часов, которые я пробовал, Apple Watch были явно единственными, в которых, казалось, не было собственного встроенного отслеживания сна.

Хотя отслеживание сна было возможно с помощью других приложений Apple Watch, Apple так и не вошла в эту сферу официально, несмотря на то, что в 2017 году купила компанию Beddit, занимающуюся технологиями сна. Это изменилось с WatchOS 7, представленной на прошлой неделе на Всемирной конференции разработчиков Apple.Он добавляет отслеживание сна в качестве встроенной функции, но вы можете быть удивлены тем, что отслеживает сон на часах Apple, а что нет.

В отличие от других носимых устройств, таких как Fitbit или Oura, которые измеряют, сколько времени вы проводите в различных фазах сна и даже дают рассчитанные оценки качества сна, технология сна Apple более упрощена. Он просто отслеживает продолжительность сна, нарушения движений и частоту сердечных сокращений. Содержание вашего сна вообще не анализируется. Вместо этого Apple уделяет большое внимание тому, когда вы ложитесь спать и что вы делаете, пока расслабляетесь.

Вице-президент Apple по технологиям Кевин Линч, который работал над Apple Watch с самого начала, говорит, что сон был частью плана с тех пор, как часы дебютировали пять лет назад. Компания годами изучает технологии сна, проводит частные исследования сна и использует ЭЭГ для измерения сна по сравнению с тем, что может записывать такое устройство, как Apple Watch. У Линча есть уникальный взгляд на то, почему другие функции, такие как оценка сна, пока не представлены. В разговоре с CNET во время WWDC он поделился некоторыми мыслями о том, почему технология сна Apple такая, какая она есть.

Функция Apple Wind Down на iOS 14 также является частью режима сна Apple Watch.

Дело в том, чтобы успокоиться, а не в оценке сна.

Еще в 2016 году я попробовал функцию Apple «Время спать» на iOS, которая оказалась на удивление полезным инструментом, напоминающим мне, что я должен придерживаться хорошего распорядка сна. Функция iPhone позволяет вам установить время отхода ко сну и утреннего будильника, а затем отслеживать, используете ли вы свой телефон во время простоя.Даже тогда я считал это чем-то, что в конечном итоге будет иметь смысл на Apple Watch.

Wind Down — это расширение этой функции, а также подключение к полезным приложениям, которые могут быть частью этой рутины. Мой 11-летний сын уже каждую ночь занимается чем-то, чтобы расслабиться, включая медитацию, и мне нужно у него поучиться. Вот в чем призвана помочь функция Apple.

Apple считает, что расслабление и распорядок отхода ко сну являются важной частью качества сна.

«Многие приложения для сна показывают информацию о циклах быстрого сна и другие подобные данные», — говорит Линч.«И мы много изучили это».

Но исследования Apple обнаружили кое-что еще более важное: количество времени, которое вы спите. «Даже в наших исследованиях мы заставляли людей носить ЭЭГ на голове, поэтому мы получили представление об электрической активности их мозга в дополнение к тому, что мы можем ощущать на запястье с помощью Apple Watch», — говорит Линч. «И мы многое узнали о том, что здесь главное — продолжительность».

Сейчас играет: Смотри: WatchOS 7: что нового в Apple Watch?

10:34

Линч говорит, что Apple решила не показывать более сложные оценочные данные о сне, потому что исследования сна компании не показали результатов, которые казались полезными: «Движение вашей руки — это ввод, но это не полная картина того, что происходит внутри вашего мозга. ,» он говорит.

Сторонние приложения могут показывать более глубокий расчетный анализ сна, но Apple считает, что «просмотр этих данных может быть утомительным и утомительным», — говорит Линч.

«Вы не можете научить себя проводить более или менее стадии REM», — говорит он. «Мы чувствовали, что это не лучший способ, которым Apple могла бы повысить ценность сна. Мы сосредоточились на переходе на кровать, который, на наш взгляд, является более действенным и приведет к тому, что люди будут лучше спать ночью, что, по нашему мнению, вторичные эффекты, возможно, от сортировки ваших стадий быстрого сна.»

Продолжительность и график, но более глубокий расчетный анализ пока недоступен.

Только положительное подкрепление

Шаблоны сна можно отслеживать в приложении Apple Health, но есть сознательный отход от пинга людей, чтобы исправить вредные привычки или предупреждения их о ночах с неоптимальным сном. Вместо этого уведомления и подкрепления — все положительные, аналогично тому, что Apple делала ранее в приложениях Health и Activity.Если цель сна достигнута или побита, обратная связь положительная. Если цель не достигнута, приложение не будет ее отмечать.

«Люди могут беспокоиться о сне, и это беспокойство само по себе может вызвать больше проблем с засыпанием», — говорит Линч. «Многие люди уже хорошо осведомлены о том, что они не высыпаются, и поэтому мы не добавляем этого, но мы положительно признаем, когда вы достигли своих целей».

Apple не планирует использовать данные о вашем сне

Такие компании, как Fitbit, годами использовали анонимные пользовательские данные для изучения демографических моделей сна и улучшения наблюдений за сном, но Apple не планирует этого делать.Вместо этого Apple строит свои модели машинного обучения на основе данных, собранных в ходе внутренних исследований.

«И это занимает много времени. Итак, мы работаем над этим некоторое время», — говорит Линч. «Мы обрабатываем данные, которые собираются на устройстве пользователя, с высокой степенью конфиденциальности в отношении конфиденциальности.… Apple не видит данные о вашем сне».

Как и другая конфиденциальная информация, собираемая устройствами Apple, статистика вашего сна остается на вашем устройстве. Вы контролируете, где им делиться, как со сторонними приложениями, подключенными к HealthKit, и Apple не собирает информацию.

Нет общедоступных исследований сна, но пока

Apple проводит исследования общественного здравоохранения в таких областях, как здоровье сердца, слух и здоровье женщин, которые доступны через отдельные приложения для добровольных исследований, у нее пока нет общедоступных исследований сна. Вместо этого «проводил внутренние исследования сна с тысячами людей», — говорит Линч. Apple могла бы в конечном итоге открыть публичное исследование сна, если компания намеревается изучить более глубокие связи с такими состояниями, как апноэ во сне.

Fitbit, теперь приобретенный Google, включил измерение кислорода в крови на своих последних трекерах с целью обеспечения более глубокого анализа сна или обнаружения апноэ во сне, хотя результатов, одобренных FDA, еще не получено.Связь между фитнес-трекерами и точным анализом сна была нечеткой. В последнее время я ношу кольцо Oura и использую его оценки сна в качестве полуцелевого снимка моего покоя накануне вечером. Всегда ли этот результат соответствует тому, что я чувствую? Нет. Я ношу свой аппарат CPAP, и он не знает, что записывают мои трекеры сна. Или наоборот.

Текущие часы Apple по-прежнему нуждаются в подзарядке почти каждый день, а для отслеживания сна требуется 30% заряда для ночной записи.

Время автономной работы пока работает, но более длительный аккумулятор имеет смысл.

Существующим часам Apple Watch потребуется не менее 30% времени автономной работы на одном заряде перед отслеживанием сна в ночное время. Если уровень заряда батареи ниже, часы запросят зарядку. Батареи Apple Watch 5 хватает примерно на 18 часов, и вы можете зарядить аккумулятор до 80% примерно за 1,5 часа и до 100% за 2,5 часа.Функция отслеживания сна Apple затемняет дисплей и снижает фоновую активность, показывая базовый циферблат и дату или будильник при нажатии кнопки.

Если вы привыкли заряжать Apple Watch каждую ночь, ношение часов перед сном может показаться неудобным. «Это действительно вводит новое поведение при зарядке для людей, когда раньше они просто заряжались в течение ночи», — признает Линч, оставляя владельцам самим решать, делать ли зарядку утром, заряжать немного больше ночью или просто пропустить отслеживание сна.

Было бы разумно просто найти способ увеличить время автономной работы Apple Watch — возможно, увеличив емкость аккумулятора в следующих моделях или удалив Force Touch, который ощущает давление, чтобы сделать что-то вроде замены часов лицо. Новые рекомендации Apple по приложениям побуждают разработчиков отказаться от Force Touch и включить эти функции в пользовательский интерфейс или путем длительного нажатия на WatchOS 7. Apple удалила чувствительный к давлению 3D Touch из iPhone 11 Pro и взамен увеличила время автономной работы.Может ли то же самое случиться с Apple Watch этой осенью и сделать отслеживание сна менее неудобным?

WatchOS 7 официально не появится до тех пор, пока не будут выпущены следующие Apple Watch в конце этого года, так что есть еще много , о которых мы не узнаем. Но этим летом Apple впервые предлагает публичную бета-версию WatchOS 7, так что вы сможете попробовать отслеживать сон самостоятельно.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

показывает, что ночная смена Apple на самом деле не может помочь людям лучше спать

Новое исследование, изучающее, как синий свет от смартфонов влияет на наш сон, предполагает, что будущее Apple Night Shift может вообще не помочь.

Night Shift была впервые представлена ​​как часть обновления iOS 9 и предназначена для повышения температуры экрана iPhone в вечернее время.Это сокращает количество синего света, излучаемого устройствами, который, в свою очередь, должен помочь со сном. Однако новое исследование BYU, опубликованное в Sleep Health, предполагает, что Night Shift может не делать то, для чего он был предназначен.

Чтобы проверить эффективность Night Shift, профессор психологии BYU Чад Дженсен и исследователи из Медицинского центра детской больницы Цинциннати сравнили качество сна людей, которые использовали и не использовали Night Shift при использовании своего смартфона.Третья группа людей вообще не пользовалась своими устройствами.

Участникам было случайным образом назначено одно из трех условий, определяющих использование iPhone в течение часа перед отходом ко сну в течение семи ночей подряд: использование iPhone с включенной функцией Night Shift; использование iPhone с отключенной функцией Night Shift; и никакого использования телефона.

Результаты показали, что все три разные группы людей имели одинаковое качество сна, а ночная смена не оказала никакого влияния. Фактически, единственный способ получить более качественный сон — это не использовать устройство независимо от Night Shift.

В нашей полной выборке исследования не было различий в результатах сна, связанных с Night Shift. Для людей, которые регулярно получали достаточный сон, воздержание от использования экрана приводило к более качественному сну, чем использование телефона с включенной функцией Night Shift.

Это не первый случай, когда влияние синего света на сон ставится под сомнение, и Манчестерский университет уже обнаружил, что сон не так разрушителен, как предполагалось.

Хотите отслеживать качество своего сна? Это лучшие трекеры и мониторы сна на рынке прямо сейчас.

Для чего он нужен и как его использовать

(Pocket-lint) — в последнем обновлении watchOS 7 Apple позволяет отслеживать сон с помощью Apple Watch. watchOS 7 работает с Apple Watch Series 3, 4, 5 и ожидаемыми нами новыми Apple Watch Series 6. Он несовместим с сериями 1 или 2.

Отслеживание сна было очень востребованной функцией для Apple Watch и ранее было доступно в сторонних приложениях.

Но теперь на часах есть приложение Sleep, которое использует движение для определения времени вашего сна. Очевидно, что вам нужно носить Apple Watch, чтобы отслеживать свой сон, поэтому вам нужно изменить свое поведение при зарядке и зарядиться энергией в течение дня. Если вы этого не сделаете, на следующее утро в 10 утра вы получите бесплатную оплату.

Преимущество отслеживания сна Apple Watch заключается в том, что его можно настроить и забыть, поэтому ваш сон будет отслеживаться без каких-либо действий.Но, как вы увидите, он полностью настраивается.

squirrel_widget_2670421

Как работает отслеживание сна Apple Watch

Отслеживание сна Apple интегрируется с существующей функцией «Время отхода ко сну» в приложении «Часы» iPhone (эта функция теперь называется «Сон»), поэтому вы включаете ее и создаете расписание.

Перед отведенным временем отхода ко сну вы будете «готовы» ко сну с временем остановки (мы установили его здесь на 45 минут), в то время как ваши Apple Watch будут затемнены и заблокированы — теперь ваши часы находятся в «спящем режиме». .

«Не беспокоить» включается автоматически, но вы можете отключить его либо при настройке режима сна, либо позже.

Вы также можете выбрать, следует ли иметь напоминания о зарядке — часы предупредят вас в течение часа перед сном, если у вас уровень заряда менее 30 процентов.

Если у вас есть Series 4 или 5, вы почти наверняка будете в порядке, если вы в какой-то момент зарядите немного в течение дня. С Series 3 вам нужно будет полностью заряжать днем, чтобы хватило на ночь.

В спящем режиме вам нужно повернуть цифровую заводную головку, чтобы разблокировать часы, так же, как вы это делаете, когда выходите из воды после плавания. На самом деле нас это немного раздражает, когда нам нужно, например, встать ночью и использовать фонарик.

Вы можете отключить спящий режим, если хотите, но это не будет отслеживать сон. Вы также можете полностью отказаться от отслеживания сна, даже если у вас включен спящий режим.

Вы можете получить доступ к параметрам сна и отслеживанию в разных местах, что сначала несколько сбивает с толку, но имеет смысл, поскольку связывает несколько вещей вместе.Итак:

• Вы можете установить и настроить режим сна в приложении «Сон» на Apple Watch, в приложении «Здоровье» на iPhone и в разделе «Сон» приложения Apple Watch на iPhone).
• Все настройки сна можно изменить в разделе «Сон» приложения Apple Watch на iPhone или в приложении «Здоровье» на iPhone.
• Вы можете редактировать расписание сна и будильник на Apple Watch, а также в приложении «Часы» на iPhone.

Результаты, которые вы получаете

Отслеживание сна Apple концентрируется на количестве времени, проведенном в постели, и поэтому оно немного менее детально, чем какое-либо отслеживание сна, такое как Fitbit, или отличное отслеживание сна Jawbone, если вы использовали его в далеком прошлом.Он будет знать, что вы не спите, если вы не спите в постели и используете свой iPhone.

Если вы хотите посмотреть результаты своего сна, перейдите в «Обзор»> «Сон» в приложении «Здоровье». Затем вы можете нажать любую из опций внизу, чтобы увидеть графику, отражающую эту цель или результат. Вы также можете расширить график, чтобы просматривать по месяцам.

Вы можете сфокусироваться на результате определенного дня и узнать более подробную информацию — хотя это даст вам только время в постели и время для сна, которые отображаются в верхней части экрана над столбцом, о котором идет речь, вместе с датой.

Как настроить отслеживание сна на Apple Watch

1. Убедитесь, что ваши Apple Watch находятся на watchOS 7 или новее, а ваш iPhone работает под управлением iOS 14 или новее.

2. В приложении «Здоровье» на iPhone настройте режим сна. Вы также можете пройти этот процесс на самих Apple Watch в приложении Sleep.

3. Во-первых, выберите продолжительность сна — это цель сна, но она не отслеживается в приложении «Активность» iPhone, как ваши кольца (вы можете просмотреть ее в приложении «Здоровье» на iPhone).Мы выбрали восемь часов.

4. Далее вы устанавливаете, когда начинается время отхода ко сну и когда вам нужно проснуться. На самом деле здесь есть множество вариантов, поэтому внимательно их просмотрите. Вам нужно установить его на каждый день, или только на будние дни.

5. Вам нужно будет установить время релаксации перед сном — вы также можете связать это с ярлыком Siri, чтобы выполнять другие действия по автоматизации, такие как, например, выключение света дома. Wind Down также можно связать, например, с музыкальным плейлистом.

6.Вы можете решить, ставить ли будильник и как вы хотите, чтобы он звучал. Обратите внимание, что это не заменит ваши существующие будильники на Apple Watch (или на вашем iPhone — вам нужно отключить их вручную).

Ваш будильник сработает на вашем iPhone, если у вас нет Apple Watch, и на ваших часах, если они у вас есть.Вы также можете полностью настроить звук будильника. Если ваши часы настроены на бесшумный режим, они просто будут вибрировать.

7. Вы можете просматривать свой режим сна в приложении «Здоровье» на iPhone — по неделям или месяцам. Вы определенно можете увидеть здесь пробелы во сне. Как видите, маленький ребенок не способствует достижению цели по сну!

Исправления — [23.09.2020] 23.09.20: Добавлено пояснение к абзацу, в котором говорится, что отслеживание может работать, если спящий режим выключен.

Написано Дэном Грэбэмом.

Ночная смена не работает, говорится во втором академическом исследовании

Исследование британского университета в 2019 году показало, что Night Shift не работает, когда нужно помочь вам уснуть, и это было подтверждено новым исследованием, проведенным в США.

Apple заявляет, что функция Night Shift «может» помочь засыпать, постепенно уменьшая количество синего света на дисплее и увеличивая количество желтого света…

Имитирует естественный сдвиг цветовой температуры, наблюдаемый при дневном свете, когда солнце опускается ниже в небе.Однако два академических исследования, похоже, показывают, что теория не подтверждается в реальных экспериментах.

Исследование 2019 года, проведенное Манчестерским университетом, показало, что ночная смена не только не помогает режиму сна, но и может ухудшить его.

В исследовании говорится, что когда речь идет о ваших биологических часах, уровни яркости более важны, чем цвета. Но когда свет такой же тусклый, «синий расслабляет больше, чем желтый». Исследование было проведено на мышах Dr.Тим Браун, который говорит, что есть веские основания полагать, что это применимо и к людям.

В исследовании использовалось специально разработанное освещение, которое позволяло исследователям регулировать цвет без изменения яркости. Исследование показало, что синие цвета оказывают более слабое влияние на часы тела мыши, чем столь же яркие желтые цвета.

Исследование проводилось на мышах, в то время как исследование в США проводилось на людях. Университет Бригама Янга (BYU) сообщает о результатах.

Чтобы проверить теорию, профессор психологии BYU Чад Дженсен и исследователи из Медицинского центра детской больницы Цинциннати сравнили результаты сна людей в трех категориях: те, кто использовал свой телефон в ночное время с включенной функцией Night Shift, те, кто использовал свой телефон. ночью без Night Shift и тем, кто вообще не пользовался смартфоном перед сном.

«Во всей выборке не было различий между тремя группами», — сказал Дженсен. «Night Shift ничем не лучше, чем использование телефона без Night Shift или даже без телефона».

В исследование были включены 167 молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет, которые ежедневно пользуются сотовыми телефонами. Их попросили провести в постели не менее восьми часов и носили акселерометр на запястье, чтобы регистрировать активность во сне. У лиц, которым было поручено пользоваться смартфоном, также было установлено приложение для отслеживания использования телефона.

Измеренные результаты сна включали общую продолжительность сна, качество сна, пробуждение после начала сна и время, необходимое для засыпания.

Однако BYU обнаружил, что если вы спите немного меньше, чем рекомендуется, полное воздержание от использования телефона перед сном действительно помогает.

Фото: Gaelle Marcel / Unsplash

FTC: Мы используем автоматические партнерские ссылки, приносящие доход. Подробнее.

Посетите 9to5Mac на YouTube, чтобы узнать больше новостей Apple:

Значение слова пикап | ЛеадЛайф

Слово «пикапер» произошло от английского Pick Up Artist (PUA).

Пикапер — это мужчина или парень, изучающий искусство общения, соблазнения, привлечения женщин и практикующий знакомства с женщинами.

• Это может быть обычный адекватный нормальный парень, у которого просто не складываются отношения с девушками и с желанием закрыть все свои вопросы, он может начать изучать пикап.
• Причем это не значит, что он хочет обязательно заняться любовью с женщиной, затащить в постель и потом бросить — это стереотипная иллюзия.

Синонимы слова: игрок, перец, соблазнитель, казанова и др.

Человека, который изучает социальную динамику, психологию общения с людьми для выбора самого комфортного и наименее энергозатратного способа общения с людьми, будет не совсем правильным называть пикапером.

Как называют маэстро этого дела?

Пикап мастер — это мужчина, который прокачал свои навыки соблазнения до такого высокого уровня, что является мастером обольщения и привлечения женщин, мастером коммуникаций и быстрого сближения с девушками.

У такого мужчины общение и знакомства с девушками является его стилем жизни. Он полностью живет этим, является мастером своего дела и получает результаты легко и без напряжения.

Теперь вы знаете все о том, кто такой «пикап мастер».

Почему в народе не все любят их

Не все люди хорошо относятся к пикаперам.

Тому есть следующие причины:

1. Стереотипное и стадное мышление людей, якобы пикаперам нужно только одно — заняться любовью, а потом он бросает девушек.
2. Ненависть со стороны других мужчин исходит по причине того, что у них нет такого изобилия в выборе девушек.
3. Тут уже кроется глубокая зависть, потому что к ним приходит понимание того, что они ограничены страхами, комплексами и ничего не могут с этим сделать.
4. Люди не любят тех, кто выделяется из толпы и всегда обличают тех, кто позволяет себе больше, чем обычный среднестатистический человек.
5. Люди ошибочно считают, что якобы все пикаперы используют какие-то техники, шаблоны, рутины или всякого рода манипуляции. Это большое заблуждение.

Вот такой простой ответ на вопрос о том, кто такой пикапер и почему его порой не любят.

Какие же они на самом деле: все ли они одинаковые или нет?

На самом деле среди так называемых пикаперов есть как очень осознанные и прекрасные люди, так и рутинные неприятные личности.

• Как в мире есть как хорошие, так и плохие люди, так и среди пикаперов то же самое. Здесь нет смысла укорять и обличать их всех и сметать под одну гребенку.
• И среди них есть плохие не потому, что изучают пикап, а потому что внутри сами по себе такие личности. Не самодостаточные, корыстные или гнилые внутри — не суть.
• Если человек мудрый, осознанный и приятный в общении, то изучение пикапа делает его только привлекательнее.
• А если у человека все черным черно внутри, он зол на весь мир и его это устраивает, то изучение пикапа никак его не изменит! Личность всегда проявляется наружу.
• Весь негатив ко всему пикапу в целом лежит в основе именно из-за таких печальных неприятных людей.
• Люди не хотят видеть различий между людьми, подходящими к пикапу более осознанно и мудро, и людьми, желающим только ублажать свои желания без саморазвития.

Понимая разницу, вы не будете задаваться вопросами о том, кто это пикаперы такие.

Можно выделить 2 типа соблазнителей

1 тип. Осознанное натуральное соблазнение, где мужчина знакомится с девушкой, являясь лучшим собой

Осознанное соблазнение далеко от пикапа и таковым его назвать нельзя.

В осознанное соблазнение входят такие науки, как социальная динамика, эзотерика, психология общения, буддизм, тема взаимоотношений полов.

Очень выделяется на фоне других социальная динамика.

Но люди все равно не хотят видеть разницы, потому что ничего не знают о том, кто такой пикапер мужчина.

К 1-му типу можно отнести почти всех мужиков планеты, которые искренне любят женщин, не скрывают этого и знакомятся с ними, являясь собой.

Как мужчина меняется, практикуя 1 тип знакомства с девушками

1. Очень большая работа над собой совершается у человека, изучающего социальную динамику.
2. Делаются большие скачки в плане внутренней трансформации, личностного роста и самосовершенствования.
3. Сначала осознанный человек в этой теме прорабатывает свои внутренние страхи и ограничивающие убеждения, избавляется от социальной обусловленности и стереотипов, совершает подходы к девушкам для развития социальных навыков.
4. Прежде всего осознанное соблазнение — это умение быть притягательной и привлекательной личностью для самого себя, полюбить себя и не зависеть от внешних факторов.
5. В социальной динамике человек привлекателен сам по себе, и он берет свое состояние изнутри, он становится словно ходячей эмоцией, где люди сами тянутся к нему на естественном уровне.
6. Человек развивает умение создавать разговор из ничего, умеет всегда найти точки соприкосновения с людьми любого статуса, не используя никаких рутин или шаблонов. Он знает все о том, как общаться с девушкой, которая нравится ему, просто являясь собой.
7. Он убирает свои изъяны, фобии и страхи, идя им навстречу.
8. Если человек боится общаться с женщинами, значит, он бросает вызов этому страху и начинает подходить и общаться. И это совсем не означает, что он ставит цель заняться с ней сексом.
9. Для 1-го типа мужчин секс при знакомстве — это совсем не главная цель и не играет первостепенной роли.
10. Секс в осознанном соблазнении происходит самым естественным и натуральным образом, где мужчина и женщина притягиваются друг к другу как инь и ян. Никто никого за уши не тянет.
11. Совершив полную трансформацию и достигнув гармонии с самим собой, человек может найти себе одну девушку и быть с ней в моногамных отношениях либо выбрать путь полигамии.
12. В осознанном привлечении женщин имеет место быть только полная искренность и честность, внутренняя свобода, открытость, любовь к себе и к окружающим.
13. Человек развивает умение быть собой везде независимо от того, с кем он и в каком месте. Он закрывает все вопросы о том, как познакомиться с девушкой на улице, в клубе и любом другом социальном месте.

На первый взгляд — это обычный клевый парень, который в придачу социально подкован.

2 тип. Манипуляторный пикап: рутинные и шаблонные методы знакомства

Этот тип пикаперов более печальный и самый ненавистный.

1. Их приоритет и главная цель — затащить в постель, а не самосовершенствование. Этот тип людей ставит целью заняться с женщиной сексом, забывая про саморазвитие и проработку убеждений и страхов.
2. Порой они применяют рутины и всякие нерабочие техники, пытаясь обыграть ситуацию в свою выгоду. А все почему? Потому что у них смелости быть лучшим и настоящим собой, чего не скажешь про 1-й тип.
3. Часто от общения с такими людьми у собеседников появляется чувство дискомфорта, напряжения. Человек начинает думать, что дело в нем. Хотя на самом деле он не знает, что это пикаперы такие при общении.
4. Используя рутины и шаблоны, 2-й тип парней превращается в роботов и непривлекательных личностей. Рутины и заученные шаблоны для них — это как заплатка на их раны. У них нет веры в свои собственные слова.
5. Они жаждут одобрения каждой девушки, используя любые лживые манипуляторные техники. Как правило, мужики пикаперы 2-го типа очень зависимы от реакций девушек при знакомстве.
6. Ставя цель заняться любовью, эти пикаперы только отталкивают девушек и у них не получается проявить свою истинную сущность.
7. У большинства людей 2 типа, как правило, мало личностных границ, делается акцент на внешней атрибутике, нет базовой уверенности. Потому-то и к ним такое отношение. У нас на сайте есть статья, где написаны советы психолога о том, как полюбить себя.
8. При знакомстве 2-й тип мужиков делает акцент на внешности, одежде и словах. Это также явный признак пикапера. Якобы они помогут сблизиться. Что смешно и абсурдно одновременно.
9. Волшебные таблетки, манипуляторные техники, танцы с бубном, НЛП, гипноз, заготовленные фразочки и прочая ерунда — это все второй тип.

Можно приводить немало примеров людей с непрямыми подходами, которые обучают тому, что говорить и что делать.

Как раскусить 2-й тип соблазнителей

Рассмотрим подробнее вопрос о том, как распознать пикапера в жизни.

• Пытается подделать нереактивность, стараясь получить реакции от других людей. Например, часто молчит и делает вид занятого чем-то, чтобы на него реагировали больше.
• Создает чувство дискомфорта и напряжения у многих собеседников.
• Полная не конгруэнтность. Часто слова, действия расходятся с самим состоянием человека. Например, говорит об одних вещах, а внутри весь дрожит и трясется.
• Взгляд обычно странный, неживой. Внутри какая-то пустота.
• При общении даже с мужиками от него исходит ложь, неискренность. Незнание того, о чем разговаривать на первом свидании с девушкой, вынуждает их прибегать к странным штукам.
• Не умеет брать состояние из себя, поэтому часто старается высосать его из окружающих людей.
• Пытается играть с эмоциями людей, играть с их реакциями.
• Наполнены своими страхами, ограничениям.
• Какие-то низменные потребности: желание самоутвердиться в глазах других, показать свое превосходство, сравнение себя с другими и прочие.

Как вам стало понятно, 2-й тип соблазнителей мало чем примечателен.

В интернете

К вопросу о том, как распознать пикапера в интернете или соцсетях.

В социальных сетях намного тяжелее понять, что мужчина из этой темы.

Можно сказать, что все мужики в интернете становятся пикаперами. Почти каждый парень пробовал когда-то познакомиться с девушкой в социальных сетях. И это нормальное явление.

Правда, кто-то набивает шишки и только учится и пугает всех девушек своей перепиской, а кто-то уже с легкостью вытаскивает девушку на свидание через интернет.

Справочник некоторых терминов у мужчин с темы

• Открыть девушку — начать с ней коммуникацию, общение.
• Закрыть (close) — довести до результата.
• Kiss close — поцеловать девушку взасос.
• Shit test — защитные женские проверки. Девушка проверяет парня на конгруэнтность, искренность и вшивость.
• Поле — место для знакомства и общения с женщинами.
• Смешанный сет — группа людей, где есть и парни и девушки.
• Калибровка — это умение определять по языку тела, взгляду, эмпатии, словам человека в каком состоянии он находится и о чем он думает.
• Fast — быстро закрыть.
• Игра — все, что относится к соблазнению и знакомству с девушками, а также сам процесс соблазнения.
• Instant date — мгновенное свидание с девушкой сразу после знакомства, без ранней договоренности.
• Раппорт — взаимопонимание между мужчиной и женщиной, понимание и согласие друг с другом.
• Конгруэнтность — соответствие мыслей, слов, желаний и действий друг другу. О понятии «конгруэнтность» также написано здесь.
• Френдзона — это когда девушка рассматривает парня просто как друга и не более того.
• Эскалация — повышение интимности физических прикосновений.

Есть ли отличие обычного мужика от пикапера?

Нонсенс, который не все замечают

Есть мужики, которые обличают и осуждают пикаперов только из-за самого слова.

Что же, это их дело. Но тут интересно заметить смешной нюанс.

1. У пикапера и того же обычного осуждающего мужика в голове одно и то же намерение: им нравятся девушки, они хотят их!
2. НО: первый реализует это желание и действует, а второй бездействует и только ненавидит тех, кто идет к своей цели. Не каждый мужик способен признаться себе самому в том, что он плох с женщинами и он абсолютно ничего не знает о том, как научиться флиртовать с девушкой.
3. Приходим к выводу, что разница обычного мужика от пикапера в том, что обычный мужик бездействует и презирает тех, кто может то, что не может он.

Ненависть обычного мужика к пикаперу заключается в том, что ему легче осуждать и показывать пальцем на людей, движущихся к цели, чем признаться самому себе в своих проблемах и начать меняться самому.

Важное видео от меня

У нас на сайте есть также статья, рассказывающая о том, как понравиться девушке, который ты не нравишься или еще не заговорил, просто являясь собой и без всяких техник.

Популярные мифы и стереотипные ложные убеждения девушек

У женщин и девушек много стереотипных и иллюзорных убеждений о пикаперах.

Вот некоторые из абсурдных убеждений девушек:

• «Пикаперам будто обязательно нужно стрельнуть телефончик».
• «Им всем нужно только одно. Люся, да он поматросит и бросит».
• «Вокруг него столько девушек, и все за ним бегают. Не ведись на него, Люся! Я видела и знаю все о том, как ведут себя пикаперы».
• «Он только недавно знакомился со мной, а теперь общается при мне с другой. Он точно один из них! Не верь ему, Люся!».
• «Люся, у них у всех одни и те же заученные фразы и шаблоны, которые они говорят всем девушкам».

И девушки убеждены в том, чего сами не знают. Такое стереотипное мышление у девушек, не умеющих думать своей головой.

Феминистки же готовы увидеть почти во всех поступках и словах мужчины признаки пикапера.

Что сейчас становится со всем пикапом

• Сейчас пикап претерпевает жесткую критику и осуждение. Особенно со стороны феминисток.
• Пикаперов продолжают обличать в манипуляции и прочей нездоровой ерунде.
• Особое негодование вызывают пикаперы у женщин, считая, что пикапер обязательно что-то хочет от нее, когда на самом деле человек учится социализироваться и улучшать свои социальные навыки.

«Войны полов нет и никогда не было. Это так, поскольку каждая женщина мечтает найти мужчину, и каждый мужчина мечтает встретить женщину», — Джонни Сопорно.

Даже прилежный Вася с твоей работы может давно изучать эту тему

Многие женщины даже не догадываются, что прилежный умный и приятный Вася с вашей работы может уже давно и глубоко изучать пикап.

И это нормально, что обычный парень Вася изучает пикап!

Ибо нынешнее общество никого не учит как правильно общаться, знакомиться и сближаться с девушками.

Тому, как общаться с девушками без напряжения и усилий, не учат ни в школе, ни в университете.

Кто-то из мужчин закрывает глаза на свои незнания, отсутствие опыта и ходит по миру с закрытыми глазами как слепой.

А кому-то не нравится быть некомпетентным и всегда делать ошибки, и человек делает выбор изучать пикап и меняться.

«Они все несчастны» — это правда или заблуждение?

1. Почему-то считается, что пикаперы все несчастны. Очень странное заблуждение.
2. Если человек относится к 1-му типу и подходит к соблазнению осознанно, то у него нет страхов, он живет своей жизнью, у него нет депрессии и стресса. Для него мир — сплошная любовь и гармония.
3. Что совсем нельзя сказать про 2 тип. У мужиков 2 типа с шаблонами, зависимостью от результата будет и несчастье, и отсутствие внутренней гармонии.
4. Но это опять же зависит от уровня осознанности у человека и понимания себя.

Как злые женщины агитировали против одного тренера по соблазнению в 2015 году

Феминистки протестовали против тренера по пикапу Джулиана зимой в 2015 году.

• Недовольные феминистки со всего мира подписывали петицию для того, чтобы Джулиан не смог провести свой фри тур ни в одном из трех отелей в Австралии.
• Подписи собирали со всего мира, выставляя тренера как манипулятора и насильника, грозящего социальному благополучию.
• Конечно, это был полный абсурд и вранье, но недовольные женщины не хотели никого слушать.
• В итоге тренеру отказали все отели и забрали визу, из-за чего он был вынужден покинуть Австралию.
• Злорадные феминистки в порыве радости пустили слух о том, что Джулиану якобы навсегда запретили въезд в Австралию.
• Заменив заголовки в старых петициях, к старым подписям они еще продолжили собирать новые с целью запрета на въезд в другие страны.
• Также появились фейковые аккаунты в социальных сетях, где он якобы пропагандирует насилие и прочую ерунду.
• В этот слух о запрете во въезд в Австралию поверили еще несколько стран, которые тоже закрыли ему въезд в свою страну. Правительство Бразилии и Англии прислушалось к феминисткам и решило, что «Ну, мы тоже не будем отставать от Австралии» и решили последовать несуществующему примеру.
• На заголовках известных газет о Джулиане писали как «Самый ненавистный человек в мире».
• Сейчас буря приутихла, феминистки успокоились, а их осуждение осталось как злостный шепот за спиной. Вот что значит пикап мастер для обиженных женщин и на что они готовы, чтобы его остановить.

Заключение

Пикапер также переводится как человек, которые находится в поисках любви.

Все люди в поисках любви.

Они ищут любовь нелегким путем, идут вопреки своим страхам, расширяя зону комфорта, бросая вызов своим ограничениям.

За это уже можно их, скажем, поблагодарить.

Но встречаются и не совсем позитивные случаи, когда начав изучать пикап, мужчины часто запутываются и им не хватает бесстрашия стать настоящим собой.

Каждый человек, который ищет свою любовь, должен сначала полностью и всецело полюбить себя самого.

И когда пикапер начинает любить себя полностью, он становится привлекательной личностью, которая уже делится этой любовью с женщинами самым честным способом с абсолютной искренностью.

И тогда к нему приходит понимание, что достаточно быть лучшим собой, развивать себя как личность, и все остальное будет.

Как начать меняться?

Девушки будут вокруг мужчины тогда, когда он не делает их смыслом и целью жизни.  Ведь смысл его жизни — он сам.

Умная женщина согласится даже на крохотную часть настоящего мужика.

Пик’ап, — а, мужской род. Небольшой автомобиль для перевозки грузов и пассажиров, с откидными сидениями по бокам.

Примеры использования слова

Значение слова Пикап в словаре Ожегова

ПИКАП, -а, м. Небольшой автомобиль для перевозки грузов и пассажиров, с откидными сидениями по бокам.

Значение слова Пикап в словаре Ефремовой

Ударение: пика́п м.

1. Небольшой автомобиль для перевозки грузов и пассажиров с кузовом, установленным на шасси стандартного легкового автомобиля, имеющим сиденья вдоль бортов и вход сзади.

Значение слова Пикап в словаре Д.Н. Ушакова

ПИКА́П, пикапа, ·муж. (·англ. pick up — поднимать) (спец.).
1. То же, что слова-слова-Подборщик»>подборщик» title=’значение слова пикап’>подборщик, слова-Значение»>значение слова слова-Подборщик»>подборщик в словаре Ушакова’>слова-Подборщик»>подборщик во 2 ·знач.
2. Род небольшого грузового автомобиля.

Значение слова Пикап в словаре Синонимов

шаланда, каблук, автомобиль, кузов, пикапчик, сарай

Значение слова Пикап в словаре Энциклопедии

(от англ. pick up — поднимать, подбирать), грузопассажирский легковой автомобиль грузоподъемностью до 0,5 т. Закрытый или открытый кузов имеет откидные сиденья вдоль бортов.

Значение слова Пикап в словаре Синонимы 4

автомобиль, кузов, пикапчик

Значение слова Пикап в словаре Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализня

пика́п,
пика́пы,
пика́па,
пика́пов,
пика́пу,
пика́пам,
пика́п,
пика́пы,
пика́пом,
пика́пами,
пика́пе,
пика́пах

Значение слова Пикап в словаре Словарь иностранных слов

а, м.

Небольшой грузовой автомобиль.

Значение слова Пикап по Ефремовой:

Пикап — Небольшой автомобиль для перевозки грузов и пассажиров с кузовом, установленным на шасси стандартного легкового автомобиля, имеющим сиденья вдоль бортов и вход сзади.

Значение слова Пикап по Ожегову:

Пикап — Небольшой автомобиль для перевозки грузов и пассажиров, с откидными сидениями по бокам

Пикап в Энциклопедическом словаре:

Пикап — (от англ. pick up — поднимать — подбирать), грузопассажирскийлегковой автомобиль грузоподъемностью до 0,5 т. Закрытый или открытыйкузов имеет откидные сиденья вдоль бортов.

Значение слова Пикап по словарю Ушакова:

ПИКАП, пикапа, м. (англ. pick up — поднимать) (спец.). 1. То же, что подборщик во 2 знач. 2. Род небольшого грузового автомобиля.

Определение слова «Пикап» по БСЭ:

Пикап (от англ. pick up — поднимать, подбирать, захватывать)
грузопассажирская модификация легкового автомобиля с открытым кузовом. Грузоподъёмность П. обычно 200-500 кг. П. оборудуется съёмным тентом и убирающимися бортовыми скамейками, что позволяет использовать его для перевозки пассажиров.

Основные правила пикапа — Российская газета

Советы, как правильно мужчине и женщине познакомиться друг с другом и завязать отношения, кинематограф давал всегда.

Но когда на экраны выходил фильм, скажем, «Девчата», где главная героиня Тося строила глазки своим подопечным, в нашей стране еще знать не знали, что существует такая вещь, как пикап.

Пикап — это новое (насколько можно назвать новым то, что в той или иной форме существовало века) направление, целая школа — как привлечь внимание понравившегося человека и продолжить знакомство.

При том что пикап как направление существует в нашей стране уже несколько лет, фильм о нем решили снять совсем недавно. И в ближайшее время картина «Пикап: съем без правил» выходит на экраны. Автор сценария: Олег Маловичко. Продюсеры: Вадим Горяинов, Валерий Тодоровский, Леонид Лебедев. Режиссер постпродакшн: Ираклий Квирикадзе.

Главную роль в картине сыграла молодая актриса Ксения Радченко. Мы задали Ксении вопросы про фильм и пикап, попросили ее дать советы желающим завязать отношения и высказать свое отношение к этому направлению.

— О чем фильм?

— В фильме я играю Екатерину. Она — студентка, активистка движения «Гринпис». На общественных началах проводит разные акции. Но при этом она — синий чулок. Непривлекательная, мальчики на нее не смотрят. Екатерина пытается спасти планету от таких людей, как герои Константина Крюкова и Шамиля Хаматова (по фильму — Андрей и Руслан). Они — типичные ловеласы. Между ними спор, кто больше девушек может в себя влюбить. У героя Шамиля есть младший брат — он фотограф и запечатлевает как раз те самые моменты, когда ребята совершают свои «подвиги». К моменту развития сюжета героям надоело просто копить «звездочки на фюзеляже» и они решаются на глобальный спор…

Мою героиню Екатерину, ставшую предметом спора, друзья называют «крокодильчиком». Есть такой термин в пикапе.

— Кто такая «крокодильчик»?

— Девушка — некрасивая, неухоженная, не претендующая на выделенную женскую позицию. Герои спорят на нее, понимая, что у нее не было мужчин. Кто первый доберется до цели, тот и побеждает. Условия спора — все средства хороши. Нет никаких ограничений. В итоге этот спор и игра переворачивают жизнь всех героев. Ломают судьбы и… финал достаточно реалистичный, как бывает в жизни.

— Основные правила пикапа?

— Первое правило — пострадавших не должно быть. В этом и вся философия. Сделать все так, чтобы девушка попалась на крючок, но получила только счастье и положительные эмоции. В фильме этот прин цип нарушается.

Еще одно правило: твоя внешность значения не имеет. Ты можешь быть не красавцем, но при этом настолько обаятельным и харизматичным, что девушки будут от тебя без ума.

Одно из самых простых упражнений — получить у девушки телефон. Ты идешь по улице и должен взять как можно у большего количества девушек номера телефонов.

Основа пикапа — нужно добыть о своей жертве как можно больше информации, тогда будет чем подловить ее на крючок.

— Многие ли сейчас увлекаются пикапом?

— Да. Потому что много молодых людей, у которых проблемы с самооценкой и самореализацией.

— Пикап только для мужчин или для женщин тоже?

— Школы стерв, например, причисляют себя к женскому пикапу.

— Твое мнение по поводу пикапа?

— Не приемлю пикап. Потому что верю в Бога, в божественную любовь и не считаю необходимым разбирать это чувство на составные.

— Приведи три примера, как зацепить девушку.

— 1. Включить «потеряшку». Это пример из фильма. Способ зависит от женской модели — есть женщина-мать, ребенок, любовница. Герой Константина предлагает герою Шамиля использовать данный метод в такой ситуации: познакомиться с женщиной средних лет в магазине, в отделе женского белья. Он подходит, опустив глаза, говорит, что не знает, что делать — у младшей сестренки выпускной и его попросили купить белье. Весь такой потерянный, маленький, страдающий мальчик, спрашивающий совета у мудрой женщины. Отсюда название — «потеряшка».

2. Надавить на болевые точки. Герой Константина обращается к моей героине и говорит полуправду: мол, все, я устал, ты мне должна помочь. Я, как алкоголик, только сексоголик, а ты — очень умная, много читаешь. Он знает особенности ее характера — она человек открытый, помогает животным, людям, участвует в акциях. То есть не оставит человека в беде. И он давит на ее болевые точки.

3. Моделирование ситуаций. Скажем, молодой человек знает, что девушка постоянно ходит в библиотеку. И он приходит туда же, подходит к ней и обращается: «Вы случайно не читали Шопенгауэра. Я прочел эту книгу. Я восхищен…» И она «покупается». Да, он такой умный и читает то же, что и я, у нас общность взглядов, одни вкусы и так далее. Завязывается разговор, потом возможна вторая встреча…

— Советы девчонкам: как не попасться на удочку неискреннего человека.

— Старайся наблюдать за людьми, какие они в разных ситуациях. Я считаю, что друзья и близкие проверяются на деле. Иногда можно ситуацию и подстроить. Хотя… У меня есть подруга, которая решила достаточно жестоко проверить своего молодого человека, и ничем хорошим это не закончилось.

Включай голову. Не поддавайся первому чувству. Хотя очень сложно, но в какой-то момент нужно заставить себя трезво оценить этого человека. Для меня критерии, какие именно мужчина совершает поступки.

Уметь сказать «стоп». Причем не только себе, но и ему. И это достаточно нелегко, потому что когда влюбляешься в человека, то теряешь голову. И это часто приводит к плачевным последствиям.

— Ксения, а тебя лично не по роли, а в реальной жизни какими методами можно зацепить?

— Мой друг преподает в школе пикапа, и он рассказывал основополагающие вещи. Я присутствовала на индивидуальных занятиях, когда он брал молодых людей — прыщавых «ботаников» и делал из них мачо. Поскольку я общалась с профессионалами, меня такими методами зацепить сложно.

Кроме того, я оканчивала театральный вуз — Школу-студию МХТ в 2008-м, мастерскую Михаила Лобанова и Алексея Гуськова. На занятиях мы разбирали множество психологических ситуаций, чтобы понять героев, которых мы играем. Так что актеры могут быстро распознать неискренность. И часто ребята, которые занимаются пикапом, не достигнув филигранного мастерства, делают все грубо и нарочито. И обычная девушка может повестись, а актриса — раскусит.

что такое пикап?

Пикап (англ. pick up — разг. подцепить) — в узком смысле знакомство с целью соблазнения. Существует масса учебников по этой теме, а профессиональные пикаперы утверждают, что используют для этого специальные психотехнологии, вплоть до гипноза.

Шкала оценки женской внешности

Что такое пикап ? — maca.com.ua

 Я совершенно не представляла что такое пикап некоторое время назад. И теперь для таких же как я – хочу дать чёткое определение и объяснение этого слова/понятия/науки. Мне было крайне интересно, что это за мужская наука о соблазнении. И я решила в ней разобраться. Пообщавшись с пикаперами долго и усердно, я решила написать об этом статью! Огромное спасибо авторам этого сайта за то, что дали выйти ей в свет!

 ПИКАП – это большая машина с кузовом. Это русское значение этого слово и оно всем известно.

А вот слово pickup известно не всем. Это название популярной науки на западе о соблазнении женщин. От слова pick up – в переводе «снять», «подцепить».

 Определение 1: пикап — это наука о том, как быстро соблазнить женщину минимальными усилиями за минимальный промежуток времени, и развести на секс. То есть – соблазнить БЫСТРО! За – пикапить! Так говорят в рядах современных пикаперов.

 Определение 2. Кто такие пикапер-ы ?

 Это люди, которые большую часть своего времени посвящают скитаниям по улицам в поисках женщин, и реализации своих наполеоновских планов в области любовных побед!

 На чём базируется наука пикап?

 Пикап, как наука о соблазнении базируется на другой науке, называемой НЛП, достаточно популярной в последнее время. Это наука о коммуникации, и не только.

 Основные принципы пикапа:

 Соблазнить можно любую девушку. Важно знать подход.
Опыт определяет успешность. Чем больше ты тренируешься – тем круче!
Нет ошибок – есть обратная связь. (из НЛП)
Нет лучшей женщины на свете, поэтому менять всех женщин на одну – нелепо!

 Стиль жизни пикапера:

 Стиль жизни у пикапера достаточно хаотичный. Мужчины – пикаперы, как и любые другие мужчины хотят постоянно новых женщин и новых ощущений. Это их природа. Если обычные мужчины скрывают это – то пикаперы – наоборот выставляют это напоказ!

 Они совершенно не стесняются показывать, что они хотят много женщин и сразу. И непостоянных. Потом после того, как они нагуляются – большинство пикаперов заводит себе постоянных девушек. Но для этого нужно время!

 Поэтому стиль жизни пикапера – это постоянные походы на улицы за женщинами, в бары, на дискотеки, частые тусовки. Нередко лидеры этих тусовок собирают для обсуждения какой – нибудь новой идеи пикапа! Ночная жизнь пикапера надо сказать разнообразна. Хотя и не слишком она дешёвая. Не все пикаперы могут удержаться от дорогих спиртных напитков в клубах, за счёт чего их карман опустошается! И тут волей – неволей хочется посмеяться «за женщин платить не хотят, а тратят гораздо больше 🙂 из-за женщин :)»

 Пикаперы, которые не тусуются в барах у меня почему – то вызвали наибольшее уважение. Они промышляют в других местах – по дороге на работу в метро, или в пробках. По их словам – лучших женщин можно найти именно там, так как в бары обычно ходят те, которые прожигают свою жизнь и печень. А многие девушки приличного происхождения бары не любят. Поэтому этому виду пикаперов приходится довольствоваться метро и пробками. Ещё есть галереи, театры, но не думаю что они туда часто ходят, хотя и говорят!

 Убеждения пикапа:

 Нельзя проставляться больше чем она.

 Это означает, что нельзя платить за неё больше, чем она за тебя, любить её больше чем она тебя, звонить ей больше чем она тебе, и т.п.

 Это убеждение, по словам их лидеров, экономит пикаперам время и деньги.

 Цели пикапа:

 Быстрее трахнуть девушку, при этом потратив меньше денег, времени, сил (ресурсов).

 Термины пикапа:

 Bitch-shield – защита суки, в переводе с английского. Многие женщины, когда к ним подходят – ведут себя не совсем корректно. Они ведут себя стервозно, грубо. Иногда это бывает потому, что женщина хочет себя защитить от внешнего вмешательства в её пространство. Когда ко мне подходит пъяный мужик и клеится – я получается включаю эту защиту! Так что не так уж она для нас – женщин – плоха. Но пикаперам она мешает. Поэтому им нужно снять эту защиту. Снять bitch-shield. Чтобы нормально общаться.

 Проверка – мы, женщины, проверяем мужчин, когда они начинают знакомиться. Прицениваемся к ним. Кто он? Какой он в жизни? Насколько он сообразителен? Насколько умён? Или насколько он настойчив? По теории пикап-а мы это делаем инстинктивно, сами того не осознавая, так как нам, со слов пикаперов, нужно определить, в какую часть жизни определить этого мужика. В часть, связанную с просто сексом, с отношениями, или с услугами – заплатить в баре или отвезти на работу. В зависимости от того, как он – мужик – себя поведёт – туда мы его и опредилим. Логично. Либо он будет моим ухажёром, либо любовником, либо другом, который меня подвозит на работу и возит по магазинам. Неплохо придумали, правда? 🙂

 ДОД: когда девушка говорит — давай останемся друзьями — Это ДОД.

Праймари – основная девушка в гареме

 Секондари – не основная 🙂

 MLTR — длительные отношения с несколькими девушками. У них принято так говорить 🙂 Типа это круто! У меня есть МЛТР

 SLTR – длительные отношения с одной девушкой. А вот когда кто-то говорит это – все становятся грустными. Так как для общества пикаперов такой человек – потерян!

 HB – Hot Baby – горячая детка. Это девочка, на котрую очень хочется смотреть долго, так как он красивая. И не только смотреть!

 SHB – Super Hot Baby – Это не просто ГОРЯЧАЯ – а очень горячая девочка. При взгляде не неё – кроме того что хочется продолжать смотреть – всё замирает в нутрии и челюсть отвисает!

 Оупенер – фраза с которой пикапер начинает общение с девушкой. Например «привет», или «можно с вами познакомиться» — это оупенеры!

 Комплемент – это приятное, сказанное девушке.

 Нег-хит – это комплемент с зацепкой. Обычные комплементы часто не цепляют, поэтому иногда ни подключают зацепку. Например «классные ножки, (комплемент) одна стройнее другой (зацепка)». Как вам?

 И таких сотни у пикаперов!

 Открыть – значит открыть коммуникацию с женщиной.

 Закрыть – закрыть коммуникацию, перейдя на следующий этап отношений, или получив отказ!

 КИНО – это не кино, где фильмы показывают! Это от слова Кинестетика – трогание девушки за разные части тела. Это пикаперы делают, чтобы немного возбудить девушку, для того, чтобы расположить её к себе.

 Легкое кино – нежные еле заметные прикосновения, надо сказать что порой очень приятные. (ЛК).

 Жесткое Кино – жесткое лапанье, хватание за разные части тела девушки. Порой бывает страшно и неприятно, честно говоря. Но это делается для того, чтобы дать понять «жертве», что её крепко держат и отпускать не собираются. По теории пикапа, когда женщина понимает что у неё нет выхода – она сдаётся! Но если не поддаваться – ничего не происходит! Он рано или поздно устаёт издеваться над Вами каталог секс шоп и отступает! Но не на долго 🙂 Дав вам отдохнуть пару минут – он может продолжить, и так до тех пор, пока вы не привыкните к этому, и не отдадитесь ему самостоятельно. Такой вот волновой метод!

 Плюсы пикапа:

 Для мужиков, у которых спермотаксикоз – пикап очень полезен. Он увеличивает количество женщин. Важно учиться пикапу у нормального человека. Для женщин – тем из нас которым нужен только секс и ненавязчивый любовник – нужно искать пикаперов!

 Минусы пикапа:

 Слишком накручено и наворочено о совершенно простых вещах. Со слов мастеров пикапа, которые занимаются им годы – всё это можно объяснить на совершенно другом пристом, обычном языке за гораздо меньшее время.

 Для женщин – с пикапером трудно завязать длительных отношений, и выйти за него за муж!

Женский пикап?
Есть ли женский пикап?

 Нет, по словам авторов этого проекта – женщинам нужны другие вещи. Для нас важнее – как найти и удержать мужика, чем быстро с ним переспать! Этому учат инструкторы проетка, которые объясняют женщинам как им себя с мужчиной, исходя из своего опыта общения с огромным количеством женщин, которые так или иначе делали множество ошибок!

«Вопрос выживания вида».

Александр Федоров, 29 лет. Тренер по успеху у девушек, секс-коуч, сквиртолог, психолог

Начиная общение с девушкой, нужно помнить о двух принципиально важных вещах.

Во-первых, достойный мужчина четко выражает свои желания. Понравившейся девушке необходимо показать намерения, но не говорить ей: «Я хочу с тобой переспать». Её нужно трогать и возбуждать, говорить с ней о сексуальных темах. Она поймет, что это будет прекрасный опыт, клевые эмоции и секс.

Во-вторых, нужно быть свободным от результата. Не страшно, если девушка не захочет секса — мужчина найдет другую. Она теряет больше. Меньше 1% парней способны быть свободными и раскрепощенными без алкоголя и наркотиков. На самом деле, меньше 1% людей увлечены саморазвитием, а не просто читают теорию и занимаются ментальной мастурбацией.

Я работаю скорее с эмоциями, чем с логикой девушек. Совершенно не важно, что им говорить. Я могу «открыть» девушку с любого слова. Важно — как ты делаешь, а не что. Это не уязвимость, а просто баг человеческого мышления. Есть такое понятие в бихевиоральной экономике — ограниченная рациональность: люди принимают решения на эмоциональном уровне, после чего обосновывают их с позиций логики. Зигмунд Фрейд называл это рационализациями. Это свойственно всем, а особенно девушкам: когда дело касается принятия решений о сексе, они руководствуются эмоциями. Решение о долгосрочных отношениях они принимают скорее логически.

Мужские роли в отношениях

Мужчина в отношениях с девушкой может выступать в двух ролях: любовника и спонсора.

Меньше 1% парней способны быть свободными и раскрепощенными без алкоголя и наркотиков

Парни обычно следуют по пути «спонсора», поэтому у них бывает мало девушек. Чаще у них вообще не получается завязать отношения — они попадают во френдзону. Чтобы с девушкой все получилось, необходимо действовать как любовник. Сначала переспать с ней, а потом сделать как бы шаг назад — устроить романтические свидания, начать встречаться с ней. После того, как парень переспал с девушкой больше трех раз, в голове у неё щелкает — вы встречаетесь. Если он идет по второму пути — цветы, 10 свиданий и так далее — скорее всего, он с ней не переспит. А раз не переспит, то никаких отношений не построит.

В первую очередь, парню нужно научиться нескольким вещам: знакомиться, строить комфорт и вызывать влечение. Путь спонсора — долгий и тяжелый. Он пролегает через логику и инвестиции (финансовые, временные, эмоциональные, социальные). Из состояния спонсора перейти к состоянию любовника очень сложно. А из любовника в спонсоры — просто.

Как думают девушки

Девушки стараются понять, какой ты человек, и засунуть в одну из двух «коробочек» — спонсор либо любовник. Быть любовником — значит, не иметь никаких обязательств, заниматься сексом и веселиться. Такого парня девушка выбирает инстинктами. На биологическом уровне ее мышление строится так: хорошие гены у активного парня, у которого с ней будут хорошие дети. Спонсора девушка, напротив, выбирает осознанно. У него должна быть перспективная работа, он должен понравиться её родителям и совпадать с ней в интересах. Чем больше она узнает о нем, тем выше вероятность, что по каким-то критериям парень не пройдет отбор и зависнет во френдзоне.

Воздействовать нужно на инстинкты в обход сознания девушки. Гораздо проще переспать с девушкой и поставить её перед фактом, который она будет рационализировать: «Так, почему у нас был секс? Он мне понравился. Хороший парень — может быть, с ним круто будет встречаться?». Со спонсором наоборот: «Почему я с ним не переспала? Он слишком хороший парень — вдруг подумает, что я шлюха, раз легла с ним в постель?» Девушка ищет причины не спать с ним прямо сейчас и отложить всё на потом. А это «потом» может вообще не наступить.

Уильям Хогарт. «После соблазнения». 1730-1731

Getty Center

Пока парень совсем новичок, я рекомендую не фильтровать девушек и общаться со всеми — так мужчина научится ощущать себя более свободно. Вообще практиковаться стоит на средненьких и красивых. Страшненькие девушки не привыкли к флирту. Они могут неадекватно реагировать и воспринимать флирт как издевку.

«Я думал, ты мне нравишься, до тех пор, пока ты не сказала это», «Сперва я не был в тебе уверен, но сейчас ты начинаешь меня впечатлять» или «Ты выглядела странной, но теперь ты начинаешь мне нравиться» — эти фразы страшненькая и неуверенная в себе девушка будет воспринимать едва ли не как личное оскорбление. Симпатичная или «горячая» красотка в ответ посмеется и начнет выспрашивать подробности, гнаться за тобой. Флиртуя со страшненькими, ты не приобретаешь полезный опыт, а скорее нарываешься на негатив.

Что касается самооценки парня, которую он может поднять за счёт страшненьких девушек, есть тонкая грань. Очень важно не подкармливать свое Эго — в противном случае это помешает тебе быть максимально эффективным с девушками.

Кого лучше соблазнять

Если у парня есть желание построить не просто сексуальные отношения, а что-то большее, стоит опираться на 4 типа девушек, распределенные по двум критериям. Первый критерий — самооценка. Второй — сексуальный драйв. Низкий сексуальный драйв означает, что девушке нужно мало секса. Она девственница или никогда не мастурбировала. У нее мало фантазий, она стесняется или вообще в какой-то степени асексуальна. Девушке с высоким сексуальным драйвом нравится секс, она склонна воплощать свои фантазии.

Когда мужчина выбирает объект соблазнения — конечно, девушка должна нравиться внешне, должен нравиться её запах. Парню должно быть приятно разговаривать с ней. Если стоит цель построить отношения, то обращать внимание нужно ещё и на самооценку. У меня есть критерии. Ориентируясь по ним, можно сказать, низкая или высокая у девушки самооценка.

Лучше всего отношения складываются с девушками, которые обладают высокой самооценкой и сексуальным драйвом. С ними мужчина может раскрепоститься. Такие девушки знают себе цену и не станут изменять. Низкая самооценка и сексуальный драйв означают, что её очень трудно раскачать. Парень может очень много усилий и денег в неё вложить, но интересно не будет никому.

Феминизм и значение пикапа

К феминизму я отношусь двояко. С одной стороны, это даже проще, ведь феминистка считает, что мужчины и женщины равны в правах. Она может переспать с мужчиной просто потому, что он ей понравился. Так меньше загонов и, действительно, в жизни проще. С другой стороны, многие феминистки такие воинствующие. Мой совет — не слушать девушек. Я имею в виду, что говорят они, отталкиваясь от своей логики, но внимание надо обращать на их поступки. Инстинкты самки работают несколько тысячелетий. Меняются шаблоны, а глубинная сущность остается прежней.

Девушка может быть феминисткой до мозга костей, но когда она встретит мужчину, с которым возникнет химия, не станет руководствоваться социальными парадигмами

Социальное программирование сильно промыло девушкам мозги, но они по-прежнему принимают решения, руководствуясь эмоциями. Девушка может быть феминисткой до мозга костей, но когда она встретит мужчину, с которым возникнет химия, не станет руководствоваться социальными парадигмами. Ее инстинкты возьмут верх. Люди эволюционно запрограммированы реагировать на лидеров и социальные маркеры успеха — на ценности, касающиеся выживания и размножения. Если брать обычную среднестатистическую девушку, даже оказавшуюся под сильным влиянием феминизма, она остается девушкой, а значит не будет реагировать негативно. Она хочет найти настоящего мужчину и все поймет правильно.

Соблазнение — это раскрытие своих качеств и харизмы. Многие почему-то воспринимают это как банальную манипуляцию. Я считаю, что не стоит манипулировать другими — от этого тебе же хуже. Однако в массовом сознании, тем не менее, пикап выглядит как просто-напросто совращение девушек.

Мне кажется, заниматься пикапом — это уже на уровне выживания нашего вида. Я понимаю, какой закрепощенный был раньше и вижу, какие парни сейчас. С нами ведь отцы об этом не говорят. Мы не видим правильного мужского поведения — как знакомиться с девушками. Никто нас не обучает, как это делать. Нет социального института, чтобы обучить мужчину быть мужчиной. Эту роль как раз выполняют тренинги.

Мои тренинги подходят не только парням. Девушка соблазняет другую девушку точно так же — воздействуя на ее инстинкты. Исследования показывают, что все девушки бисексуальны. Когда они смотрят порно, возбуждаются при всех раскладах — мужчины ли занимаются сексом или женщины. На самом деле, ЖМЖ очень желанная ситуация для любой девушки. Все хотят попробовать секс втроем и, как правило, остаются от него в восторге. Другое дело, что не все в этом признаются. Сейчас я обучаю девушек — это мои любовницы или те, с кем мне интересно общаться. Можно свою девушку или любовницу сделать напарницей, чтобы научить ее соблазнять других девушек — и она будет приводить их к тебе для ЖМЖ.

Типы девушек:

1) Низкая самооценка / низкий секс-драйв — беги прочь.

2) Низкая самооценка / высокий секс-драйв — секс на одну ночь, максимум — секс по дружбе. [Рекомендуется] не заводить серьезных отношений. Такую девушку можно сделать своей напарницей для пикапа.

3) Высокая самооценка / низкий сексуальный драйв — встречаются редко. Несмотря на низкий сексуальный драйв, в них можно разбудить сексуальность

4) Высокая самооценка / высокий сексуальный драйв — стоит того, чтобы оставить ей место в своей жизни. Ты можешь заводить с ней серьезные отношения или ограничиваться сексом на одну ночь.

Комментарии

Катя, 21 год

Категории, которыми пользуется Александр, звучат непривлекательно. Сам он утверждает: важно, как ты говоришь, а не что. В этом тексте выбранное «как» выглядит совершенно неудачным.

Складывается впечатление, что Александр — человек, мыслящий минимальным набором категорий. Он знаком с несколькими мейнстримными теоретическими конструкциями, описывающими поведение людей. Однако он недооценивает их эстетические ориентации и значимость личного пространства. Для его собственной практики этих скудных концептов может оказаться достаточно. При широкой выборке девушек и способности знакомиться с ними конвейерным способом рано или поздно найдутся те, для кого алгоритмы Александра сработают — как в теореме о бесконечных обезьянах. Я бы не стала выдавать это за экспертизу.

ЖМЖ очень желанная ситуация для любой девушки. Все хотят попробовать секс втроем и остаются от него в восторге. Другое дело, что не все в этом признаются

На его месте я бы ограничила круг рекомендаций двумя действительно стоящими, но за них сложно получать деньги: во-первых, работать над собственным раскрепощением и, во-вторых, не манипулировать собеседником. Это навыки, которых недостаёт многим людям в любого рода коммуникации. Если все вокруг разовьют себя по этим двум параметрам, пикап вымрет. Это будет славно, потому что пикап поддерживает миф об обязательном проявлении маскулинности со стороны парней, а на самом деле только многократно усложняет построение отношений, особенно сексуальных. Пикап стигматизирует инициативу со стороны девушки, хоть и не всегда явным образом. Судя по патернализму в адрес девушек, Александр и сам заложник этого мифа.

Полина, 21 год

Мне сложно понять, кому Александр может говорить такие вещи. Я буквально не могу представить, как какому-то мужчине рассказывают: «Вы либо спонсор, либо любовник. Лучше быть любовником». И он отвечает: «Хорошо, я постараюсь стать любовником». Такие слова, наверное, могут воспринимать только люди в подавленном состоянии. А зарабатывать деньги на тех, кому нужна психологическая помощь или просто поддержка — нехорошо.

Помимо очевидных вещей, таких как мачизм и объективация, в этом тексте меня раздражают попытки говорить научно. Например, ссылки без ссылок на статистику или исследования — «меньше 1% людей увлечены саморазвитием», «исследования показывают, что все девушки бисексуальны», ссылки на Зигмунда Фрейда (о нет!) или использование терминов. Обычно так делают, чтобы казаться умнее и правдивее. В группах поддержки или на занятиях, куда я ходила, ведущие никогда так не говорили, хотя это всегда были люди с высшим психологическим образованием.

Единственная вещь, которая чуть снизила уровень моей тревожности, это высказывание Александра о том, что женщина может не захотеть секса. Мне кажется, такое часто не учитывается на похожих тренингах.

Что значит слово пикап. Пикапер. Что это за тип такой? Защита от пикаперов

Привет мужик, в этой статье я расскажу тебе кто такой пикапер, кто же этот таинственный зверь, почему у него всегда куча самых лучших девушек и он легко может с любой красоткой в любом месте. И самое главное – чем он отличается от тебя и как им стать.

Вообще, пикап это целая философия, это образ жизни и образ мышления, и он далеко не ограничивается женщинами, потому что с женщинами, как правило становится успешным по жизни. Пикап перекладывается на бизнес, ты вдруг начинаешь с легкостью убеждать любого партнера в чем хочешь, в карьере – тебя вдруг не с того ни с сего повышают (И таких случаев только среди моих учеников было несколько), в общем и целом развитии.

Что касается развития – то все объясняется очень просто. Приходит ко мне клиент (бывают среди них вполне достойные персонажи, руководители и бизнесмены но сейчас поговорим об айтишнике). Приходит такой айтишник, в куртке на три размера больше чем он сам, худой, сутулый, в очках 46 года выпуска, деньги есть, о он ими как-то не пользуется, приходит, и я спрашиваю его – каких девушек он хочет, какие ему нравятся. Он не задумываясь показывает на самую шикарную красотку в мехах, очень красивую и ухоженную. Что не удивительно.

Но когда я спрашиваю его – а как он думает – такой девушке как она нужны такие мужчины как он? Какие мужчины вообще нужны этой девушке – конечно же самые лучшие, во всем: во внешности, в осанке, в одежде, подтянутые, обеспеченные, умные, самодостаточные, успешные, амбициозные, и целеустремленные. И тут этот парень задумывается.

Конечно пикап это еще и навыки, фишки, техники, которые работают безотказно, но они позволят именно такому мужчине (айтишнику) только до определенного уровня. Дальше никак. И как только ты начинаешь хотеть только самых лучших девушек, ты тут же начинаешь сам стремиться к тому, чтобы стать самым лучшим, во всем, во всех аспектах жизни. Желание нравиться женщинам толкает тебя к развитию! Вот кто такой пикапер – человек, желающий стать лучшим с женщинами и лучшим во всем, человек, чьи коммуникативные навыки прокачаны настолько сильно, что он не знает слова «Нет» по жизни.

Кстати, на эту тему у меня есть несколько отличных обучающих видео на моем ютуб канале, которые можно посмотреть прямо сейчас кликнув вот сюда . В этих видео я раскрываю эту тему более подробно. Не очень люблю писать в блоге, я тот еще лентяй, мне проще говорить на камеру;). Так что, меня лучше , а не читать.

А вообще, я считаю что мужчин мотивирует только одно – желание быть востребованным у женского пола, если бы не было женщин, то все мужики бы ходили грязные, пузатые, ездили бы на Ладах и ни к чему не стремились. Желание обладать самыми лучшими самками еще с первобытных времен толкало мужчину вперед. И самые лучшие женщины всегда доставались самым сильным мужчинам.

Как стать пикапером и как научиться пикапу

Для мужчины самое стремное что может быть – признаться самому себе и другим в собственной несостоятельности, то есть что ты чего-то не можешь. И основным барьером для многих перед тем как прийти на является то, что мужчина стесняется признать что его ситуация с женщинами оставляет желать лучшего.

Когда я спрашиваю парней просто на улице о том как у них с девушками – все практически без исключения говорят – все отлично. А на самом деле все очень плачевно, «Но ты чтоооо! У меня же крутые яйца, как я могу об этом сказать». А знаешь чем отличается настоящий мужик от хер пойми кого – он всегда стремится стать лучше, всегда стремится к развитию. Он всегда готов признать то, что ему в чем-то надо стать лучше. Тем более женщины – каждый мужчина хочет обладать самой лучшей женщиной и это нормально!

Поэтому, если ты решил освоить это искусство, всего мира, то тебе в первую очередь необходимо признать что тебе это нужно!

Способов очень много: ты можешь осваивать теорию с помощью многочисленных книг, можешь смотреть видео в интернете, посещать семинары. Можешь и, пожалуй даже должен найти себе напарника, чтобы было легче практиковаться. Но самый надежный и рабочий способ – это пройти тренинг у профессионалов

Причем, когда ты будешь выбирать тренинг, смотри в первую очередь на то, что умет делать сам тренер, сейчас развелось очень много теоретиков, которые пытаются учить людей. Попроси на собеседовании показать тебе Чему именно они тебя собираются учить. Или хотя бы поищи видео примеры знакомств в интернете. Самое интересное, что таких примеров очень немного, да и те, которые есть, только лишь вызывают улыбку. Как научиться пикапу, если человек, который тебя учит сам соблазнил девушек столько, что можно пересчитать по пальцам.

Вот тебе кстати еще один пример видео знакомства

Ты легко можешь научиться так же!

Многие думают, придя на тренинг, что это некая волшебная таблетка, которую надо будет просто съесть и, тут же по щелчку сразу все станет охеренно. Нет, это не так. Чтобы освоить мастерство тебе нужно будет как минимум испытать стресс. То есть ты будешь ломать свои рамки привычного, которое навязало тебе общество и в которых ты жил всю свою жизнь.

Некоторые упражнения и задания могут тебе показаться вообще крышесносными. Но, чтобы вытащить тебя из этой неэффективной модели поведения с женщинами, чтобы ты наконец стал общаться с позиции «Сверху» с женщинами, чтобы ты смог любую уже при знакомстве, тебе нужно будет взять себя за яйца и буквально вытаскивать себя в новую жизнь.

Ты даже не представляешь что это за жизнь. Ты будешь обладателем сверхсекретного навыка, благодаря которому секс с 3-4 разными девушками в неделю станет для тебя привычной нормой жизни. Ты станешь легко подходить к девушкам таким, на которых ты раньше просто даже посмотреть боялся.

Ответ на вопрос о том, как стать успешным пикапером очень прост – приходишь на тренинг и выполняешь на сто процентов все задания, которые тебе зададут. В основном это будут практические задания и упражнения, потому что тренинг минимум на семьдесят процентов состоит из практики. Иногда это будет не легко. Если бы ты знал только сколько раз мне в жизни отказывали девушки, сколько раз я слышал нет.

У меня были моменты, когда четыре девушки подряд четыре вечера мне отказывали , хотя мы в тот момент сидели на заднем сидении моей машины и девушки оставались в одном белье, я называю это битвой за трусы. Я мог их и раздеть, но, в последний момент мне чего-то не хватало и они сливались. Я очень переживал. Но за мою жизнь у меня было огромнейшее количество практики и для тебя практика будет решать все.

Если ты готов к двадцати девушкам в неделю как минимум (пока учишься. Это называется – полевые задания), то вперед к новым вершинам.

Кто такой пикапер мужчина – это человек, который всегда готов к действию. Карлос Кастанеда описывает это явление как Аллертность, то есть постоянная готовность к действию. Как волк, который идет по лесу, спокойный и расслабленный, но, как только он видит добычу или врага, он тут же за секунду активизируется и либо нападает, либо убегает.

То же самое и с девушками – Ты идешь по улице, или в торговом центре, или просто едешь в метро на работу, и, вдруг ты замечаешь ее. Ты сразу же принимаешь решение и не думая подходишь. У нас есть такое правило – УПП – Увидел. Понравилась. Подошел. То есть чем меньше ты думаешь перед подходом, тем меньше страхов и отговорок (Она спешит, она в наушниках, а вдруг у нее парень боксер, мне сейчас некогда, у меня ботинки грязные).

Хотя конечная цель любого пикапера это не перетрахать весь мир, а найти свою вторую половинку, самую лучшую, порой для этого нужно перепробовать очень многих. Любой пикапер является таким до той поры, пока не встретит ее.

В этой статье я рассказал тебе о том, как стать пикапером, что для этого нужно и с чего начать. Теперь дело только за тобой, естественно, что твоя зона комфорта будет тебя отговаривать и тормозить, но если ты выбираешь для себя жизнь полную женщин, то начинай прямо сейчас. Приходи к нам на и мы тебе поможем.

ПИКАП – это большая машина с кузовом. Это русское значение этого слова и оно всем известно. А вот слово pickup известно не всем. Это название популярной науки на западе о соблазнении женщин , которое происходит от слова pick up , что в переводе означает «снять», «подцепить».

Определение 1: пикап — это наука о том, как быстро соблазнить женщину минимальными усилиями за минимальный промежуток времени и развести на секс, то есть соблазнить БЫСТРО! Запикапить! Так говорят в рядах современных пикаперов.

Определение 2. Кто такие пикаперы?
Это люди, которые большую часть своего времени посвящают скитаниям по улицам в поисках женщин и реализации своих наполеоновских планов в области любовных побед!

На чём базируется наука ПИКАП?
Пикап, как наука о соблазнении, базируется на другой науке, называемой НЛП, достаточно популярной в последнее время. Это наука о коммуникации и не только.

Основные принципы пикапа:

Соблазнить можно любую девушку. Важно знать подход.
Опыт определяет успешность. Чем больше ты тренируешься – тем круче!
Нет ошибок – есть обратная связь (из НЛП).
Нет лучшей женщины на свете, поэтому менять всех женщин на одну – нелепо!

Стиль жизни пикапера:

Стиль жизни пикапера достаточно хаотичный. Мужчины – пикаперы, как и любые другие мужчины хотят постоянно новых женщин и новых ощущений. Это их природа. Если обычные мужчины скрывают это, то пикаперы наоборот выставляют это напоказ! Они совершенно не стесняются показывать, что они хотят много женщин и сразу. И непостоянных. После того, как они нагуляются, большинство пикаперов заводит себе постоянных девушек. Но для этого нужно время! Поэтому стиль жизни пикапера – это постоянные походы на улицы за женщинами, в бары, на дискотеки, частые тусовки. Нередко лидеры этих тусовок собираются для обсуждения какой-нибудь новой идеи пикапа!

Ночная жизнь пикапера, надо сказать, разнообразна. Хотя, и не слишком она дешёвая. Не все пикаперы могут удержаться от дорогих спиртных напитков в клубах, из-за чего их карман опустошается! И тут волей – неволей хочется посмеяться: за женщин платить не хотят, а тратят гораздо больше:) из-за женщин:)»

Пикаперы, которые не тусуются в барах, у меня, почему-то, вызвали наибольшее уважение. Они промышляют в других местах – по дороге на работу, в метро, или в пробках. По их словам, лучших женщин можно найти именно там, так как в бары обычно ходят те, которые прожигают свою жизнь и печень. А многие девушки приличного происхождения бары не любят. Этому виду пикаперов приходится довольствоваться метро и пробками. Ещё есть галереи, театры, но не думаю, что они туда часто ходят, хотя и говорят!

Убеждения пикапа:
Нельзя проставляться больше, чем она. Это означает, что нельзя платить за неё больше, чем она за тебя, любить её больше, чем она тебя, звонить ей чаще, чем она тебе, и т.п.

Это убеждение, по словам их лидеров, экономит пикаперам время и деньги.

Цели пикапа:
Быстрее соблазнить девушку, при этом потратив меньше денег, времени, сил (ресурсов).

Термины пикапа:
Bitch-shield – защита суки, в переводе с английского. Многие женщины, когда к ним подходят, ведут себя не совсем корректно. Они ведут себя стервозно, грубо. Иногда это бывает потому, что женщина хочет себя защитить от внешнего вмешательства в её пространство. Когда ко мне подходит пьяный мужик и клеится, я, получается, включаю эту защиту! Поэтому не так уж она для нас, женщин, плоха. Но пикаперам она мешает. Им нужно снять эту защиту. Снять bitch-shield. Чтобы нормально общаться.

Проверка – мы, женщины, проверяем мужчин, когда они начинают знакомиться. Прицениваемся к ним. Кто он? Какой он в жизни? Насколько он сообразителен? Насколько умён? Или насколько он настойчив? По теории пикапа мы это делаем инстинктивно, сами того не осознавая, так как нам, со слов пикаперов, нужно понять, в какую часть жизни определить этого мужика. В часть, связанную с сексом, с отношениями, или с услугами: заплатить в баре или отвезти на работу. В зависимости от того, как он, мужик, себя поведёт, туда мы его и определим. Логично. Либо он будет моим ухажёром, либо любовником, либо другом, который меня подвозит на работу и возит по магазинам. Неплохо придумали, правда? 🙂

ДОД — когда девушка говорит, давай останемся друзьями, — это ДОД.

Праймари – основная девушка в гареме

Секондари – не основная:)

MLTR — длительные отношения с несколькими девушками. У них принято так говорить.:) Типа это круто! У меня есть МЛТР

SLTR – длительные отношения с одной девушкой. А вот когда кто-то говорит это, все становятся грустными. Так как для общества пикаперов такой человек потерян!

HB – Hot Baby – горячая детка. Это девочка, на котрую очень хочется смотреть долго, так как она красивая. И не только смотреть!

SHB – Super Hot Baby – Это не просто ГОРЯЧАЯ – а очень горячая девочка. При взгляде не неё, кроме того, что хочется продолжать смотреть, всё замирает внутри, и челюсть отвисает!

Оупенер – фраза, с которой пикапер начинает общение с девушкой. Например «привет», или «можно с вами познакомиться» — это оупенеры!

Комплимент – это приятное, сказанное девушке.

Нег-хит – это комплимент с зацепкой. Обычные комплименты часто не цепляют, поэтому иногда ни подключают зацепку. Например, «классные ножки» — комплимент, «одна стройнее другой» — зацепка. Как вам? И таких сотни у пикаперов!

Открыть – значит открыть коммуникацию с женщиной.

Закрыть – закрыть коммуникацию, перейдя на следующий этап отношений, или получив отказ!

КИНО – это не кино, где фильмы показывают! Это от слова Кинестетика – трогание девушки за разные части тела. Так пикаперы делают, чтобы немного возбудить девушку, для того, чтобы расположить её к себе.

Легкое кино – нежные, еле заметные прикосновения, надо сказать, что порой очень приятные. (ЛК).

Жесткое Кино – жесткое лапанье, хватание за разные части тела девушки. Порой бывает страшно и неприятно, честно говоря. Но это делается для того, чтобы дать понять «жертве», что её крепко держат и отпускать не собираются. По теории пикапа, когда женщина понимает, что у неё нет выхода – она сдаётся! Но если не поддаваться, ничего не происходит! Он рано или поздно устаёт издеваться над Вами, и отступает! Но не на долго:) Дав вам отдохнуть пару минут, он может продолжить, и так до тех пор, пока вы не привыкните к этому и не отдадитесь ему самостоятельно. Такой вот волновой метод!

Плюсы пикапа:
Для мужиков, у которых сперматоксикоз, пикап очень полезен. Он увеличивает количество женщин. Важно учиться пикапу у нормального человека. Для женщин, тех из нас, которым нужен только секс и ненавязчивый любовник, нужно искать пикаперов!

Минусы пикапа:
Слишком накручено и наворочено о совершенно простых вещах. Со слов мастеров пикапа, которые занимаются им годы, всё это можно объяснить на совершенно другом простом, обычном языке за гораздо меньшее время.

Для женщин – с пикапером трудно завязать длительные отношения и выйти за него замуж!

ПИКАП – это большая машина с кузовом. Это русское значение этого слова и оно всем известно. А вот слово pickup известно не всем. Это название популярной науки на западе о соблазнении женщин , которое происходит от слова pick up , что в переводе означает «снять», «подцепить».

Определение 1: пикап — это наука о том, как быстро соблазнить женщину минимальными усилиями за минимальный промежуток времени и развести на секс, то есть соблазнить БЫСТРО! Запикапить! Так говорят в рядах современных пикаперов.

Определение 2. Кто такие пикаперы?
Это люди, которые большую часть своего времени посвящают скитаниям по улицам в поисках женщин и реализации своих наполеоновских планов в области любовных побед!

На чём базируется наука ПИКАП?
Пикап, как наука о соблазнении, базируется на другой науке, называемой НЛП, достаточно популярной в последнее время. Это наука о коммуникации и не только.

Основные принципы пикапа:

Соблазнить можно любую девушку. Важно знать подход.
Опыт определяет успешность. Чем больше ты тренируешься – тем круче!
Нет ошибок – есть обратная связь (из НЛП).
Нет лучшей женщины на свете, поэтому менять всех женщин на одну – нелепо!

Стиль жизни пикапера:

Стиль жизни пикапера достаточно хаотичный. Мужчины – пикаперы, как и любые другие мужчины хотят постоянно новых женщин и новых ощущений. Это их природа. Если обычные мужчины скрывают это, то пикаперы наоборот выставляют это напоказ! Они совершенно не стесняются показывать, что они хотят много женщин и сразу. И непостоянных. После того, как они нагуляются, большинство пикаперов заводит себе постоянных девушек. Но для этого нужно время! Поэтому стиль жизни пикапера – это постоянные походы на улицы за женщинами, в бары, на дискотеки, частые тусовки. Нередко лидеры этих тусовок собираются для обсуждения какой-нибудь новой идеи пикапа!

Ночная жизнь пикапера, надо сказать, разнообразна. Хотя, и не слишком она дешёвая. Не все пикаперы могут удержаться от дорогих спиртных напитков в клубах, из-за чего их карман опустошается! И тут волей – неволей хочется посмеяться: за женщин платить не хотят, а тратят гораздо больше:) из-за женщин:)»

Пикаперы, которые не тусуются в барах, у меня, почему-то, вызвали наибольшее уважение. Они промышляют в других местах – по дороге на работу, в метро, или в пробках. По их словам, лучших женщин можно найти именно там, так как в бары обычно ходят те, которые прожигают свою жизнь и печень. А многие девушки приличного происхождения бары не любят. Этому виду пикаперов приходится довольствоваться метро и пробками. Ещё есть галереи, театры, но не думаю, что они туда часто ходят, хотя и говорят!

Убеждения пикапа:
Нельзя проставляться больше, чем она. Это означает, что нельзя платить за неё больше, чем она за тебя, любить её больше, чем она тебя, звонить ей чаще, чем она тебе, и т.п.

Это убеждение, по словам их лидеров, экономит пикаперам время и деньги.

Цели пикапа:
Быстрее соблазнить девушку, при этом потратив меньше денег, времени, сил (ресурсов).

Термины пикапа:
Bitch-shield – защита суки, в переводе с английского. Многие женщины, когда к ним подходят, ведут себя не совсем корректно. Они ведут себя стервозно, грубо. Иногда это бывает потому, что женщина хочет себя защитить от внешнего вмешательства в её пространство. Когда ко мне подходит пьяный мужик и клеится, я, получается, включаю эту защиту! Поэтому не так уж она для нас, женщин, плоха. Но пикаперам она мешает. Им нужно снять эту защиту. Снять bitch-shield. Чтобы нормально общаться.

Проверка – мы, женщины, проверяем мужчин, когда они начинают знакомиться. Прицениваемся к ним. Кто он? Какой он в жизни? Насколько он сообразителен? Насколько умён? Или насколько он настойчив? По теории пикапа мы это делаем инстинктивно, сами того не осознавая, так как нам, со слов пикаперов, нужно понять, в какую часть жизни определить этого мужика. В часть, связанную с сексом, с отношениями, или с услугами: заплатить в баре или отвезти на работу. В зависимости от того, как он, мужик, себя поведёт, туда мы его и определим. Логично. Либо он будет моим ухажёром, либо любовником, либо другом, который меня подвозит на работу и возит по магазинам. Неплохо придумали, правда? 🙂

ДОД — когда девушка говорит, давай останемся друзьями, — это ДОД.

Праймари – основная девушка в гареме

Секондари – не основная:)

MLTR — длительные отношения с несколькими девушками. У них принято так говорить.:) Типа это круто! У меня есть МЛТР

SLTR – длительные отношения с одной девушкой. А вот когда кто-то говорит это, все становятся грустными. Так как для общества пикаперов такой человек потерян!

HB – Hot Baby – горячая детка. Это девочка, на котрую очень хочется смотреть долго, так как она красивая. И не только смотреть!

SHB – Super Hot Baby – Это не просто ГОРЯЧАЯ – а очень горячая девочка. При взгляде не неё, кроме того, что хочется продолжать смотреть, всё замирает внутри, и челюсть отвисает!

Оупенер – фраза, с которой пикапер начинает общение с девушкой. Например «привет», или «можно с вами познакомиться» — это оупенеры!

Комплимент – это приятное, сказанное девушке.

Нег-хит – это комплимент с зацепкой. Обычные комплименты часто не цепляют, поэтому иногда ни подключают зацепку. Например, «классные ножки» — комплимент, «одна стройнее другой» — зацепка. Как вам? И таких сотни у пикаперов!

Открыть – значит открыть коммуникацию с женщиной.

Закрыть – закрыть коммуникацию, перейдя на следующий этап отношений, или получив отказ!

КИНО – это не кино, где фильмы показывают! Это от слова Кинестетика – трогание девушки за разные части тела. Так пикаперы делают, чтобы немного возбудить девушку, для того, чтобы расположить её к себе.

Легкое кино – нежные, еле заметные прикосновения, надо сказать, что порой очень приятные. (ЛК).

Жесткое Кино – жесткое лапанье, хватание за разные части тела девушки. Порой бывает страшно и неприятно, честно говоря. Но это делается для того, чтобы дать понять «жертве», что её крепко держат и отпускать не собираются. По теории пикапа, когда женщина понимает, что у неё нет выхода – она сдаётся! Но если не поддаваться, ничего не происходит! Он рано или поздно устаёт издеваться над Вами, и отступает! Но не на долго:) Дав вам отдохнуть пару минут, он может продолжить, и так до тех пор, пока вы не привыкните к этому и не отдадитесь ему самостоятельно. Такой вот волновой метод!

Плюсы пикапа:
Для мужиков, у которых сперматоксикоз, пикап очень полезен. Он увеличивает количество женщин. Важно учиться пикапу у нормального человека. Для женщин, тех из нас, которым нужен только секс и ненавязчивый любовник, нужно искать пикаперов!

Минусы пикапа:
Слишком накручено и наворочено о совершенно простых вещах. Со слов мастеров пикапа, которые занимаются им годы, всё это можно объяснить на совершенно другом простом, обычном языке за гораздо меньшее время.

Для женщин – с пикапером трудно завязать длительные отношения и выйти за него замуж!

Поизучала я как-то тему пикапа ради интереса. И решила написать статью о том, как распознать пикапера и что они вообще из себя представляют.

Я сделала вывод, что советы по пикапу (а значит и самих пикаперов) можно грубо разделить на три категории.

Это мой субъективный вывод, потому что я, знаете ли, не мастер этого дела, но наверняка вам будет интересно узнать про это явление побольше, пусть даже от девушки.

Сначала я коротко расскажу про три стиля пикапа, а потом дам рекомендации, как вычислять пикаперов каждого типа.

В части ресурсов некоторые «секреты съема», в общем-то, никакие не секреты. Авторы советуют парням чаще бриться, хорошо пахнуть, чистить зубы, стильно одеваться, вовремя менять носки и чистить ботинки. О-о-о, вот это новость: девушкам больше по душе мужчины, у которых не пахнет изо рта!..

Вторая часть советов касаются уже психологических штучек: например, советуют подстраиваться под стиль разговора девушки, зеркалить её жесты, водить её в романтичные места, покупать ей подарочки, в своих историях ненавязчиво выставлять себя героем, много шутить и нестандартно начинать знакомство.

Здесь же подключается тонкая игра на самооценке девушки. Например, советуют делать ей комплименты с элементами унижения: «Эта причёска тебя старит, но и с ней ты выглядишь красиво».

На ком сработает этот стиль? На не очень уверенных в себе девушках.

Другие ресурсы уже не придают столько значения внешности и делают упор на втирание в доверие к женщине и игру на её жизненных целях.

Предлагается как можно раньше начать говорить ей, что она — не такая, как все, что именно с ней мужчина впервые узнал, что такое любовь, и именно с ней хочет как можно скорее создать семью и наделать детей.

На ком сработает этот стиль? На девушках, которые хотят замуж ради замужа и, влюбляясь, отключают голову и перестают мыслить сколько-нибудь рационально.

Есть вообще отбитые учителя пикапа, которые советуют парням как можно сильнее унижать девушек: обзывать их, высмеивать, издеваться над ними. Самое противное то, что и этот стиль имеет свои плоды.

На ком сработает этот стиль? На девушках с глубокими психологическими травмами.

Кто такие пикаперы вообще?

Пикаперы – это крутые парни, специалисты соблазнения, альфы мужского сообщества, которые в кратчайшие сроки могут затащить в постель любую девушку. Потому что они знают всякие хитрые методики, НЛП и женскую психологию.

Пикаперы — это парни с низкой самооценкой или парни, обиженные на женский род.

Неуверенному в себе парню очень сложно дается общение с противоположным полом. А если учесть, что мы, девушки, за версту чуем мужскую неуверенность в себе (и она нам не очень-то нравится), парни с низкой самооценкой успеха у девушек не имеют, даже если находят в себе силы познакомиться.

Такие идут учиться пикапу, чтобы узнать какие-то секретные секреты, тайные последовательности действий, которые «уж точно сработают». И тогда, после нескольких затащенных в постель девчонок, они уже не будут чувствовать себя унылыми и никчемными.

Наивные глупцы, они считают, будто крутость мужчины определяется тем, сколько женщин побывало в его спальне. Хотя в низкоуровневых сообществах так оно и есть…

Парень же, обиженный на женский род, идёт не поднимать свою самооценку. Он идёт учиться мстить другим девушкам за то, что сделала с ним однажды его мама, его бывшая или ещё какая-то женщина, после взаимодействия с которой он вышел сильно травмированный.

Сначала я подумала, что первый тип пикапа даже не плох: девушки вряд ли будут против того, чтобы парни начали лучше за собой следить, стали водить их в нормальные места и много шутить. А если при этом какая-то девушка с низкой самооценкой поведётся на такого типа и его унижающие комплименты — то сама виновата, нужно было быть умнее.

Но это неправильная позиция . Проблема в том, что девушек с низкой самооценкой и девушек, страстно желающих любви ради любви и семьи ради семьи не важно с кем — ГОРАААЗДО больше, чем девушек с рациональным мышлением и нормальной самооценкой.

И именно эти девушки — лёгкая добыча для пикаперов.

И казалось бы: ну вот, зато пройдёт она такой урок и научится быть умнее! Неа, только единицы научатся.

А большинство ещё сильнее закопаются в неуверенность в себе, в переживания, в самокопания, в депрессию. Ещё сильнее начнут съедать себя изнутри, ещё хуже будут разбираться в партнерах, потому что их целью будет уже не выбрать достойного, а получить хоть кого-то, кто даст ощущение, что девушка все ещё кому-то нужна. Не удивительно, что часто этим «кем-то» снова оказывается *удак.

И это ещё не худший вариант развития событий. Часть девушек после контакта с пикапером получают глубокие психологические травмы, ломают свои жизни, кончают с собой.

(Ну, вдруг парочка забрели сюда и читают эту статью)

Все знают, что шутить с чувствами человека опасно. И это не какое-то сокровенное знание. Сломав другому человеку самооценку или жизнь, нельзя будет сказать: «Ой, ничего себе, а я и не знал, что так получится…»

Шутить с чувствами другого человека непорядочно и безответственно . И вы сами прекрасно это знаете.

Поэтому если вдруг вам не хватает уверенности в себе и вы хотите стать пикапером (или уже сделали это) — поймите, что есть другой путь решения вашей проблемы, кроме как решение стать человеком с большой буквы Г.

Этот путь — конструктивное повышение своей самооценки через собственные достижения и проработку мышления. Это путь, который не испортит жизнь другим людям, а вашу жизнь сделает гораздо лучше, достойнее и качественнее. Почитайте статью — там вы найдёте пару полезных советов.

А если вы делаете это, потому что обижены на женщин — постарайтесь понять, что боль вам причиняли не все женщины этого мира, а только одна или две. А может, вы просто напуганы этими историями, где женщина со временем якобы неизбежно превращается в толстую неинтересную неухоженную пилу. Мы не все такие. Мы хотим быть счастливыми. Не ломайте жизни тех, кто не виноват в той чёрной штуке в вашей голове, которая заставляет вас ненавидеть нас. И пожалуйста, сходите к хорошему психологу — он поможет.

Возвращаюсь к вам, девушки. Пора разобраться, по каким признакам можно вычислить пикапера? Какие такие слова он говорит, какие действия совершает, чтобы заманить вас в постель, пока вы думаете, что он – тот самый?

1. Знакомство было небанальным. Цель пикапера – зацепить вас, показать свою непохожесть на других представителей мужского рода. Поэтому это будет не «девушка, давайте познакомимся», а что-то нестандартное, вроде «девушка, а погода-то какая!», «мы с вами одни в этой толпе», «скорее пойдемте кормить уток!» или «а вы знаете, что ваш кот кое-что от вас скрывает?..»
2. В его разговоре присутствуют несвойственные обычному человеку формулировки, призванные направить ваши мысли в сторону интима. «Я вижу, у тебя участилось дыхание», «ты так волнующе ешь это мороженое», «девушка, вы почти совершенно прекрасны! Почти – потому что я еще не всё видел» и т.д.
3. Он повторяет ваши жесты и позы. Обратите внимание: если через некоторое время после того, как вы сменили позу, он старается её воспроизвести – это тревожный звоночек. Еще он может подстроиться к вашему дыханию.
4. Его комплименты отдают когда пошлостью, а когда унижением. «Какое красивое платье, оно отлично смотрелось бы на полу у меня в спальне» или «в этом платье ты выглядишь полноватой, но ты мне нравишься и такой».
5. Он рассказывает странные истории. Кто смотрел сериал «Друзья» — помните историю, которой Джо научил Рэйчел и которой она пыталась соблазнить Росса? Это реальный прием пикапа – рассказать историю, которая вызовет у собеседника некоторые ассоциации, которые он «примерит» на себя и начнет думать о собеседнике в более интимном или доверительном ключе.
6. Он вообще много и живо говорит.
7. Он провоцирует вас на эмоции: «Я слышал, девушки с темными волосами лучше в постели, чем блондинки».
8. Для свиданий он выбирает места, где есть огонь, вода, звезды, темнота и всякие другие штуки, которые приводят нас в романтичное настроение.
9. Он подключает мини-игры на желания, загадки, тесты, взаимный обмен секретами и игры вида «а что бы ты сделала?».
10. Он выводит вас на доверительные разговоры, делает вид, что делится самым сокровенным, просит того же от вас: он знает, что так вы начнете воспринимать его как близкого человека.
11. Свидания недолгие (по его инициативе), пытается подвести дело к интиму очень быстро, на 1-3 свидании. Тема интима постоянно проскакивает в его разговорах, он пытается дотронуться до вас, начиная с безопасных зон и постепенно переходя на более личные, и, конечно, он быстро приглашает вас туда, где удобно будет перейти в горизонтальное положение.
12. Он начинает раздражаться, когда вы долго ему не даетесь. И может подключить тяжелую артиллерию про «одну единственную», семью и детей.

Посмотрите еще вот это коротенькое видео с их приемчиками:

Всё остальное – воспитанность, умение оказывать знаки внимания, опрятность и ухоженный внешний вид, юмор, ухаживания, простые комплименты – они присущи как пикаперам, так и нормальным парням. Нельзя отнести парня к этим типам только из-за того, что он отлично шутит и не ходит в грязных ботинках.

Хотя встречаются и парни-не-пикаперы, которые делают то, что написано в пунктах выше. Поэтому вычислить пикапера однозначно может хитрая девушка, девушка с холодной головой и девушка, знающая много приемов вражеской стороны.

Проблема в том, что многие девушки настолько одержимы идеей как можно скорее вступить в серьезные отношения и выйти замуж, что считают любого мужчину, который проявляет к ним интерес, «тем самым единственным».

Они верят словам, не смотрят на мужские поступки, пропускают мимо ушей тревожные звоночки, а главное — торопятся. И становятся легкими жертвами для пикаперов, альфонсов и прочих сволочных мужчинок. И часто именно они являются теми, кого называют девушками и с кем живут в .

Поэтому если у вас есть цель выйти замуж — наоборот, притормозите. Может, вы будете выбирать на несколько месяцев дольше, зато выберете достойного мужчину. И вы будете счастливы всю оставшуюся жизнь.

Изучите 7 шагов к счастливому замужеству

Итак, дорогие девушки, теперь, надеюсь, вы больше поняли про пикап. Если так, то вы согласитесь с планом, который поможет вам никогда не стать жертвой пикапера:

• Повышайте свою самооценку (подробнее — в статье ),
• Ставьте приоритет не на желание выйти замуж и родить детей, а на желание выбрать достойного партнёра,
• Избавляйтесь от психологических травм,
• И почитайте пару книжек, форумов или пройдите пару курсов пикапа, чтобы узнать побольше техник и научиться моментально их распознавать.

Включайте голову, не верьте тем, кто этого не заслужил (на всякий случай: заслуживают не красивыми словами, а делами ), и любите достойных мужчин, а не абы кого, и все у вас будет хорошо!

ANM, ADVANCED NEWBIE MISSION — упражнение для новичков пикапа, тренирует создание шаблонов, навыки подходов, помогает избавиться от социофобий. Интегрирует базовые стратегии успешного знакомства. 2 человека поочередно придумывают другу другу варианты знакомства и выполняют их, а потом проводят «разбор полетов».

AFC (Average Frustrated Champ) — среднестатистический закомплексованный лузер. Русский аналог — ТФН — Типичный Фрустрированный Неудачник. «Хороший» мальчик, «правильно» воспитанный. Парень, который ОЧЕНЬ хочет секса, но все его попытки познакомиться с девушкой и соблазнить ее в большинстве случаев обречены на провал. Все методы и способы, используемые ТФНами, можно перечесть по пальцам. В большинстве случаев они подразумевают однообразное поведение и отношение к девушке «снизу вверх» (девушка имеет более высокую значимость для парня, чем он для нее).

AI (Approach Invitation) — приглашение, провоцирование подхода. Сигналы, подаваемые девушкой (обычно бессознательно), которую Вы заинтересовали, и она хотела бы познакомиться (но естественно не может сама подойти и сказать «Привет»). К ним относятся длительные или повторные взгляды, «невинные» вопросы («сколько времени?», просьба зажигалки), «случайные» прикосновения, любое поведение, привлекающее внимание (уронить что-нибудь, обмахиваться), девушка не отходит далеко, вертится вокруг с подругами и шепчется о чем-то. «

AMOG (гл.) — подавлять других мужчин (дословно — отальфить других мужчин): — отсекать потенциальных соперников от группы женщин — используя физические, словесные, психологические методы воздействпя. (также — термин outalpha).

ANCHOR (сущ.) — Якорь: внешний раздражитель (визуальный, звуковой или через прикосновение), который вызывает («включает») определенную эмоциональную или поведенческую реакцию. Например, песня, которая заставляет определенного человека чувствовать себя счастливым, потому, что напоминает о каком-то хорошем событии в жизни. Якоря используются, чтобы привязать чувство увлеченности женщины к себе.

ANCHOR (гл.) — Якорить: создание привязки эмоциональной или поведенческой привязки к определенному внешнему раздражителю.

ANTI-SLUT DEFENCE (Защита типа «Я не шлюха», Антишлюшная защита) — психологический механизм защиты собственного достоинства и самооправдания у девушки. Например, ее легче уговорить пойти в гости под предлогом «посмотреть коллекцию дисков» или «посмотреть видик», чем «потрахаться», хотя результат заранее известен обоим. Аналогично девушка любит выпить вина, так как потом задним числом можно будет оправдаться перед собой его дурманящим воздействием. «Я не хотела, но так случилось». ASD является манипулятивным приемом (хотя и сравнительно безобидным), это попытка переложить всю ответственность на партнера. Естественно, взрослые люди понимают, что оба партнера несут равную ответственность

BF (Boyfriend, МЧ) — парень, молодой человек девушки.

BFD — BOYFRIEND DESTROYER. HЛП-техника, уничтожающая интерес девушки к своему парню и переносящий его на тебя. Работает при грамотном применении. Как и другие НЛП-техники, требует практики и владения навыками калибровки и якорения (см). Долгое время считался Волшебной таблеткой (см).

АДЕПТ, ПИКАП.АДЕПТ — пикапер, который умеет как знакомиться, так и соблазнять девушек. Кроме того, он умеет контролировать отношения, создавая, поддерживая и разрывая их по своему желанию. Периодически встречается с проблемами, но решает их раньше или позже. Скорее всего, будущий Мастер.

АHАЛОГОВОЕ МАРКИРОВАHИЕ — использование тона голоса, «языка тела», жестов и т. д. для того, чтобы отметить ключевое слово в предложении или важную часть выступления. Используется для влияние на бессознательное.

АПТАЙМ — «просветление пикапера», состояние, при котором внимание и чувства устремлены наружу. В этом состоянии ты не обдумываешь действия, а просто действушь, позволяя работать своему бессознательному. В аптайме достигаются лучшие результаты во время знакомства и соблазнения.

БАН (Ban) — блокировка пользователя пикап.Форума за нарушение им правил. После бана он не может ни писать сообщения, ни даже войти на форум.

вся правда Пикаперы кто они

Наверняка ты хоть раз в жизни слышал слово «пикап» и производное от него «пикапер». А если зашел на данный блог, то заметил, что домен также содержит это название. Сегодня мы поговорим о том, что такое пикап и кто такие пикаперы.

Пикап в соблазнении

Пикап – слово, происходящее от английского «pick up». Что дословно в одном из значений переводится как «подцепить». Если же перевести литературно на русский, то пикап – это искусство соблазнения.

Интернет переполнен информацией о пикапе, зачастую извращенной, кем-то неправильно понятой и интерпретированной. Я расскажу, чем в жизни для человека может являться пикап, и каким должен быть настоящий пикапер.

Пикап – это стиль жизни : знакомства с девушками, общение с единомышленниками – людьми со схожими взглядами, занимающими активную жизненную позицию, увлечение психологией, НЛП, всестороннее саморазвитие (как духовное, так и физическое).

Далеко не каждый человек может стать успешным пикапером. Для этого необходимы сильные жизненные убеждения, вера в свои силы, целеустремленность, стрессоустойчивость. 90% всех парней, которые начинают заниматься пикапом, добиваются минимальных результатов именно из-за нехватки вышеприведенных составляющих. Кто-то, столкнувшись с отказами девушек, погружается в себя. Другие, не дождавшись первых значимых результатов, также уходят из пикапа.

Кто такой пикапер

Пикапер – это мужчина, который любит женщин, соблазняет их и постоянно оттачивает свое мастерство соблазнения. Он не привязывается ни к одной из девушек. Чем больше у пикапера опыт, тем честнее он общается с женским полом. В идеальном случае девушка сразу понимает, кто он такой и принимает его таким, какой он есть. При этом привлекательность мужчины-пикапера в таком случае нисколько не снимается. Наоборот, повышается.

Особенности правильного пикапера

#1 Имеет позитивные жизненные установки. Оптимистичен и целеустремлен.

#2 Очень общительный. Может найти выход в любой затруднительной ситуации в коммуникации. Обладает отличным чувством юмора.

#3 Следит за своей внешностью. Хорошо одевается. Занимается спортом.

#4 Живет в своей реальности. Делает только то, что хочется и интересно только ему. (Если это не делает плохо другим людям). Не идет на поводу у общества.

Как стать пикапером?

Чтобы стать пикапером, для начала нужно всего ничего – знакомиться и общаться с девушками, соблазнять их и заниматься сексом. Получать удовольствие.

Есть так называемые мужчины-натуралы. Модель соблазнения встроена в них с самого рождения. И они всегда успешны с девушками. Им не нужно прикладывать никаких дополнительных усилий в направлении привлечения противоположного пола. Но таких меньшинство.

Что бы получить необходимые установки, теорию и некоторые приемы в общении, стоит для начала выбрать и почитать . Они заложат в тебе базу знаний, от которой ты будешь отталкиваться в общении с девушками.

Другой вариант – пойти на пикап-тренинг . Здесь есть как плюсы, так и минусы.

Плюсы пикап-тренинга :

Ощутимый толчок в развитии.

Знакомство на данном мероприятии с интересными людьми со схожими целями.

Ты заплатил деньги, значит должен поработать для того, чтобы получить результат. Иначе будет обидно. Можно сказать, что потерял деньги.

Минусы:

Нужно платить деньги (тут амбивалентная ситуация получается).

Достаточно сложно выбрать подходящий именно тебе тренинг.

Многие пикап-тренинги просто неэффективны.

В любом случае, чтобы начать успешно заниматься пикапом, следует пройти через тернии к звездам. Пикап-тренинг или книжка – не волшебная таблетка. Придется потратить много сил и времени, особенно на первых порах.

Зачем нужно заниматься пикапом?

Пикап дает очень много полезного в жизни. Ты повысишь уровень девушек, с которыми общаешься. Будешь встречаться только с теми, кто очень тебе нравится, а не с теми, кто просто под руку подворачивается. Учитывая прокачку в коммуникации, это также повлияет на твое общение и поведение не только в соблазнении. Например, на работе ты будешь более уверенно себя чувствовать, станет легче продвигаться по карьерной лестнице. Обрастешь многочисленными связями.

Как видишь, плюсы все-таки есть, и их немало:-) .

Теперь ты знаешь, что такое пикап и кто такие пикаперы. Если тебе хочется таким стать, могу пожелать успехов, упорности в достижении целей. Чтобы легче было развиваться в пикапе, лучше найти парочку единомышленников, с которыми ты будешь обмениваться опытом. Также и поддержка друг друга имеет немаловажную роль. Успехов!

Я совершенно не представляла что такое пикап некоторое время назад. И теперь для таких же как я – хочу дать чёткое определение и объяснение этого слова/понятия/науки. Мне было крайне интересно, что это за мужская наука о соблазнении. И я решила в ней разобраться. Пообщавшись с пикаперами долго и усердно, я решила написать об этом статью! Огромное спасибо авторам этого сайта за то, что дали выйти ей в свет!

ПИКАП – это большая машина с кузовом. Это русское значение этого слово и оно всем известно.

А вот слово pickup известно не всем. Это название популярной науки на западе о соблазнении женщин. От слова pick up – в переводе «снять», «подцепить».

Определение1 : пикап — это наука о том, как быстро соблазнить женщину минимальными усилиями за минимальный промежуток времени, и развести на секс. То есть – соблазнить БЫСТРО! За – пикапить! Так говорят в рядах современных пикаперов.

Определение 2 . Кто такие пикапер-ы?

Это люди, которые большую часть своего времени посвящают скитаниям по улицам в поисках женщин, и реализации своих наполеоновских планов в области любовных побед!

На чём базируется наука пикап?

Пикап, как наука о соблазнении базируется на другой науке, называемой НЛП, достаточно популярной в последнее время. Это наука о коммуникации, и не только.

Основные принципы пикапа:

• Соблазнить можно любую девушку. Важно знать подход.
• Опыт определяет успешность. Чем больше ты тренируешься – тем круче!
• Нет ошибок – есть обратная связь. (из НЛП)
• Нет лучшей женщины на свете, поэтому менять всех женщин на одну – нелепо!

Стиль жизни пикапера:

Стиль жизни у пикапера достаточно хаотичный. Мужчины – пикаперы, как и любые другие мужчины хотят постоянно новых женщин и новых ощущений. Это их природа. Если обычные мужчины скрывают это – то пикаперы – наоборот выставляют это напоказ!

Они совершенно не стесняются показывать, что они хотят много женщин и сразу. И непостоянных. Потом после того, как они нагуляются – большинство пикаперов заводит себе постоянных девушек. Но для этого нужно время!

Поэтому стиль жизни пикапера – это постоянные походы на улицы за женщинами, в бары, на дискотеки, частые тусовки. Нередко лидеры этих тусовок собирают для обсуждения какой – нибудь новой идеи пикапа! Ночная жизнь пикапера надо сказать разнообразна. Хотя и не слишком она дешёвая. Не все пикаперы могут удержаться от дорогих спиртных напитков в клубах, за счёт чего их карман опустошается! И тут волей – неволей хочется посмеяться «за женщин платить не хотят, а тратят гораздо больше:) из-за женщин:)»

Пикаперы, которые не тусуются в барах у меня почему – то вызвали наибольшее уважение. Они промышляют в других местах – по дороге на работу в метро, или в пробках. По их словам – лучших женщин можно найти именно там, так как в бары обычно ходят те, которые прожигают свою жизнь и печень. А многие девушки приличного происхождения бары не любят. Поэтому этому виду пикаперов приходится довольствоваться метро и пробками. Ещё есть галереи, театры, но не думаю что они туда часто ходят, хотя и говорят!

Убеждения пикапа:

Нельзя проставляться больше чем она.

Это означает, что нельзя платить за неё больше, чем она за тебя, любить её больше чем она тебя, звонить ей больше чем она тебе, и т.п.

Это убеждение, по словам их лидеров, экономит пикаперам время и деньги.

Цели пикапа:

Быстрее трахнуть девушку, при этом потратив меньше денег, времени, сил (ресурсов).

Термины пикапа:

Bitch-shield – защита суки, в переводе с английского. Многие женщины, когда к ним подходят – ведут себя не совсем корректно. Они ведут себя стервозно, грубо. Иногда это бывает потому, что женщина хочет себя защитить от внешнего вмешательства в её пространство. Когда ко мне подходит пъяный мужик и клеится – я получается включаю эту защиту! Так что не так уж она для нас – женщин – плоха. Но пикаперам она мешает. Поэтому им нужно снять эту защиту. Снять bitch-shield. Чтобы нормально общаться.

Проверка – мы, женщины, проверяем мужчин, когда они начинают знакомиться. Прицениваемся к ним. Кто он? Какой он в жизни? Насколько он сообразителен? Насколько умён? Или насколько он настойчив? По теории пикап-а мы это делаем инстинктивно, сами того не осознавая, так как нам, со слов пикаперов, нужно определить, в какую часть жизни определить этого мужика. В часть, связанную с просто сексом, с отношениями, или с услугами – заплатить в баре или отвезти на работу. В зависимости от того, как он – мужик – себя поведёт – туда мы его и опредилим. Логично. Либо он будет моим ухажёром, либо любовником, либо другом, который меня подвозит на работу и возит по магазинам. Неплохо придумали, правда? 🙂

ДОД: когда девушка говорит — давай останемся друзьями — Это ДОД.

Праймари – основная девушка в гареме

Секондари – не основная:)

MLTR — длительные отношения с несколькими девушками. У них принято так говорить:) Типа это круто! У меня есть МЛТР

SLTR – длительные отношения с одной девушкой. А вот когда кто-то говорит это – все становятся грустными. Так как для общества пикаперов такой человек – потерян!

HB – Hot Baby – горячая детка. Это девочка, на котрую очень хочется смотреть долго, так как он красивая. И не только смотреть!

SHB – Super Hot Baby – Это не просто ГОРЯЧАЯ – а очень горячая девочка. При взгляде не неё – кроме того что хочется продолжать смотреть – всё замирает в нутрии и челюсть отвисает!

Оупенер – фраза с которой пикапер начинает общение с девушкой. Например «привет», или «можно с вами познакомиться» — это оупенеры!

Комплемент – это приятное, сказанное девушке.

Нег-хит – это комплемент с зацепкой. Обычные комплементы часто не цепляют, поэтому иногда ни подключают зацепку. Например «классные ножки, (комплемент) одна стройнее другой (зацепка)». Как вам?

И таких сотни у пикаперов!

Открыть – значит открыть коммуникацию с женщиной.

Закрыть – закрыть коммуникацию, перейдя на следующий этап отношений, или получив отказ!

КИНО – это не кино, где фильмы показывают! Это от слова Кинестетика – трогание девушки за разные части тела. Это пикаперы делают, чтобы немного возбудить девушку, для того, чтобы расположить её к себе.

Легкое кино – нежные еле заметные прикосновения, надо сказать что порой очень приятные. (ЛК).

Жесткое Кино – жесткое лапанье, хватание за разные части тела девушки. Порой бывает страшно и неприятно, честно говоря. Но это делается для того, чтобы дать понять «жертве», что её крепко держат и отпускать не собираются. По теории пикапа, когда женщина понимает что у неё нет выхода – она сдаётся! Но если не поддаваться – ничего не происходит! Он рано или поздно устаёт издеваться над Вами, и отступает! Но не на долго:) Дав вам отдохнуть пару минут – он может продолжить, и так до тех пор, пока вы не привыкните к этому, и не отдадитесь ему самостоятельно. Такой вот волновой метод!

Плюсы пикапа:

Для мужиков, у которых спермотаксикоз – пикап очень полезен. Он увеличивает количество женщин. Важно учиться пикапу у нормального человека. Для женщин – тем из нас которым нужен только секс и ненавязчивый любовник – нужно искать пикаперов !

Минусы пикапа:

Слишком накручено и наворочено о совершенно простых вещах. Со слов мастеров пикапа, которые занимаются им годы – всё это можно объяснить на совершенно другом пристом, обычном языке за гораздо меньшее время.

Для женщин – с пикапером трудно завязать длительных отношений, и выйти за него за муж!

Женский пикап?

Есть ли женский пикап?

Нет, по словам авторов этого проекта – женщинам нужны другие вещи. Для нас важнее – как найти и удержать мужика, чем быстро с ним переспать! Этому учат инструкторы проетка, которые объясняют женщинам как им себя с мужчиной, исходя из своего опыта общения с огромным количеством женщин, которые так или иначе делали множество ошибок!

Кто такой пикапер? Пикапер — это мужчина, любящий «охоту» на девушек, и иногда на женщин.

Пикапер не только знакомится и общается с ними, но и различными способами пытается склонить на секс без обязательств. Причём чаще всего девушка и не подозревает о том, что перед ней пикапер. И, такое знакомство для девушки часто заканчивается разочарованием и слезами.

Чтобы такого не произошло, нужно точно знать, кто такой пикапер и как его вычислить. И если вас не интересует одноразовый секс с незнакомцами, то придётся научиться определять пикапера и правильно общаться с ним, чтобы он отстал от вас раз и навсегда.

Мужчина, какой бы он ни был, средневековый рыцарь или современный пикапер, всегда мечтает стать первой любовью женщины.
Олег Рой. Мужчина и женщина. Секреты семейного счастья

Распространённые мифы о пикаперах

Этому способствуют и мифы, которые сложились за последние несколько лет, когда эта техника быстрого съёма девушек стала всё более популярной.

Среди них чаще всего распространены такие убеждения, дающие ответ на вопрос, кто такой пикапер :

Основные признаки пикапера

Сделать это иногда достаточно просто, если обратить внимание на некоторые моменты.

Понять, кто такой пикапер и что перед вами именно он, вам помогут следующие признаки таких мужчин:

1. Чаще всего мужчины-пикаперы очень внимательны к женщинам , стараются как можно меньше рассказывать о себе и больше провоцировать свою даму на откровения и подробности.

   В обычной беседе и мужчина, и женщина на первом свидании делятся информацией о жизни в равной степени, стараясь представить себя в лучшем свете.

2. В общении с пикапером у вас создаётся впечатление, что этот мужчина буквально читает ваши мысли и желания, а затем высказывает их вслух.

   Это часто подкупает собеседниц и лишает их привычной осторожности. На самом деле пикапер лишь говорит то, что вы желаете услышать, а не своё собственное мнение.

3. Пикапер всегда старается психологически воздействовать на женщину.
   Его поза во время беседы открытая, глаза внимательно смотрят на вас иногда даже с восторгом и восхищением. Он старается быть как можно ближе к вам, трогать вас во время разговора.
4. Начало беседы с таким человеком всегда необычное, интригующее.
   Примером может стать уже ставшая практически классической фраза «Вашей маме зять не нужен?» или «Что Вы будете делать сегодня вечером после ужина со мной в ресторане?». Уже эта манера знакомства должна вас насторожить.
5. Пикапер всегда ухожен, красив, при параде.
   Даже если это обычные джинсы, то они подчёркивают его достоинства, хорошо сидят на бёдрах.

   Немаловажную роль играет запах. Чтобы сразить вас наповал при первом приближении, такие мужчины пользуются хорошими духами.

6. Никакого смущения или неуверенности.
   Пикапер видит свою цель и готов любыми способами её добиться. Для этого он придумывает оригинальные сценарии или использует те, которые почерпнул на форумах пикапа, в общении со своими единомышленниками или на просторах интернета.
7. Пикапер чаще всего сам назначает место второго свидания, если на первом не было секса.
   Если вы решите поменять его, то, скорее всего, он откажется это сделать, в то время как обычному парню будет всё равно где встретиться с понравившейся девушкой.

   Обычно такие мужчины избегают публичных заведений, например, кафе, ресторанов, кино и театров, так как стараются как можно меньше потратить денег на соблазнение девушки.

8. Пикаперы обидчивы.
   Если сам он кидает колкие шутки в сторону девушки, чтобы подзадорить её и вызвать интерес, то на ответную может серьёзно обидеться или даже оставить вас в покое.

Запомните: Правильное слово — «пикаперы», а не «пекаперы», как произносят многие.

Стоит отметить, что если человек достаточно давно занимается пикапом, то он уже имеет богатый опыт. В этом случае даже если вы знаете, кто такой пикапер, вы можете не сразу его вычислить.

Если вы всё-таки совершили ошибку и повстречались с профессионалом – не жалейте. Бесценный опыт такого общения позволит вам больше никогда не попадаться на крючок к опытному рыболову-искусителю.

Как распознать пикапера и не попасться на его удочку?

Например, пикап вначале придумали для того, чтобы те, кто в подростковом возрасте начинал страдать от угревой сыпи, избавился если не от нее, то хотя бы от застенчивости, которую акне с собой приносят. Так можно было найти новых друзей, завести знакомство и даже построить романтические отношения. Но в последнее время пикап стал, скорее, методом издевательства, нежели способом, помогающим построить серьезные отношения.

Теперь у пикаперов появилась новая цель. И если раньше прыщавые мальчики, превратившиеся в красивых мужчин, старались не только соблазнить девушку, то теперь главное, что нужно сделать, это влюбить ее в себя, а после расстаться так, чтобы ей было больно. Чем больнее, тем лучше. Кроме того увлечь собой девушку нужно так, чтобы финансовых вложений было минимум.

Философия пикапера очень проста – всё, что движет подобными мужчинами, так это цинизм. Они соблазняют, искушают и просто бросают без объяснений. При этом женщина испытывает не совсем приятные ощущения, у некоторых могут даже произойти психические срывы.

Вспомните Казанову или Дон Жуана. Так же действуют и современные мужчины. И, к сожалению, женщины очень часто попадают в ловушки подобных негодяев.

Почитайте форумы, и вы найдете много подобных отзывов: «Познакомилась с пикапером, влюбилась без памяти, а он даже не стал заниматься со мной сексом». И так бывает чаще всего. Понравился, влюбил в себя и просто бросил.

Где можно столкнуться с пикапером?

Опасность молодую женщину может поджидать везде. Сначала мужчина станет девушке интересен, потом она влюбится в него, а он просто разобьет ее сердце. И многие женщины долго восстанавливаются после такого потрясения, да и вера в мужскую любовь просто пропадает.

Для того, чтобы защитить себя от такого несчастья, прежде всего нужно знать, как действуют пикаперы, что лежит в основе их «методики».

Итак, поведение пикапера построено, прежде всего, не на любви к женщине, а на ненависти к ней. Это, в основном, те мужчины, у которых ранее не получилось построить счастливых отношений.

Основная задача, которая стоит перед ними, это разрушить границы, которые женщина установила. После знакомства они стараются стремительно сократить время «букетно-конфетного периода».

Настойчивость такого поведения должна насторожить, та как подобные индивидуумы хотят как можно быстрее затащить в постель. Все их действия направлены на то, чтобы прикоснуться к девушке – у них меняется голос, он становится более соблазнительным. Они рассказывают, что именно она – самая лучшая, осыпают комплиментами. И, если чувствуют, что женщину это подкупает, сразу видят в ней жертву, которую с легкостью можно использовать.

Как защититься от пикапера?

С каждой попыткой сближения с женщиной, ломается та грань, которая не должна быть сломана. Если дама все-таки попадется на эту «удочку», она вскоре будет сидеть постоянно перед телефоном и самозабвенно ждать от него звонка или, еще хуже – судорожно писать ему СМС-ки и надеяться получить ответ.

Пикапер ведет себя следующим образом: он начинает говорить о сексе, и все это перемешано с кучей комплементов. Он восторгается женщиной. Она, в свою очередь, слушает его, а воспринимает лишь то, что ей хочется услышать.

На первый взгляд, он может показаться чересчур заботливым, и женщина даже не допустит мысли, что он хочет просто воспользоваться ею прямо на первом свидании.

Такой мужчина сходу начинает обещать золотые горы, даже не заботясь о том, насколько реальными выглядят его сказки.

Как только женщина поверила его словам, комплиментам, можно считать, что это конец, и она на крючке, сорваться с которого будет совсем не так просто.

Если вы не настроены страдать, хотите серьезных и длительных отношений, то таких мужчин нужно просто избегать. Конечно, речь не идет о том, что при первом комплименте нужно бежать от мужчины куда глаза глядят. Но, если вы почувствовали, что он слишком напористый, то лучше сразу отказаться от продолжения общения, чтобы потом не быть брошенной.

Как правильно общаться с пикапером?

Вот некоторые из них:

Даём пикаперу «от ворот-поворот»

1. Игнорирование комплиментов, отсутствие выражения каких-либо эмоций.
   Просто сделайте вид, что этого мужчины нет рядом, и через некоторое время он пойдет искать себе другую жертву. Лишь 3-4 % пикаперов предпримут еще несколько попыток.
2. Выдайте ему какой-нибудь неожиданный, но правдивый и едкий комментарий типа «Прежде чем знакомиться с девушками, погладил бы рубашку».
   Этот манёвр также его оттолкнёт.
3. Меньше рассказывайте о себе, больше задавайте вопросов ему.
4. Попросите сходить с вами в кино или кафе.
   Пикаперы не любят тратить деньги, поэтому обычно после этого предложения они сразу исчезают.
5. После первой встречи не отвечайте на его телефонные звонки.
   Также можно постоянно переносить свидания из-за каких-либо срочных дел. Это также отпугнёт пикапера.
6. Пресекайте все попытки до вас дотронуться или придвинуться.
   Пикаперы любят контакт, прикосновения в процессе общения, и ваши действия и холод их отпугнут.

Видео: Пикапер глазами девушки

Заключение

Когда вы знаете, как распознать пикапера, и применяете это на практике, этот тип мужчин вам не страшен. Если он вам понравился или же вы в него влюбились с первого взгляда, то не надейтесь перевоспитать такого мужчину.

Случаи, когда профессиональный пикапер влюбился в свою жертву и женился на ней, чаще происходят в кино, чем бывают в жизни. Поэтому не тешьте себя надеждами зря, чтобы не сожалеть о своей ошибке в дальнейшем.

В жизни каждой женщины наступает этап, когда она хочет найти хорошего мужчину, влюбиться и построить семью. Но не каждый парень, который предлагает познакомиться, преследует те же цели. Зачастую он просто хочет развлечься. Итак, кто такие пикаперы, и как их распознать?

Появление в России

Тенденция снимать женщин для развлечения пришла к нам из-за границы. Первыми об этом прознали программисты. Ведь раньше свободный доступ к интернету имел ограниченный круг людей. Они нашли сайты, где иностранцы рассказывали об удивительной психотехнике, которая позволяла соблазнить любую девушку, и не одну. Заинтересовавшись этим, они стали искать способ обобщить все прочитанное в один алгоритм действий, который бы неизменно приносил удачу. Так появились первые русские пикаперы.

Для более эффективной работы они стали организовывать форумы и конференции, на которых обсуждали свои победы и поражения на любовном фронте, делились опытом. Спустя некоторое время интернет стал доступным для всех, и интерес к такому виду соблазнения только вырос. Но и женщины узнали о том, что на них идет охота. Для них это стало шоком, ведь представительницы прекрасного пола всегда заботятся о настоящих искренних чувствах. Вопреки всему, русские пикаперы не остановились, а стали только больше развиваться, что привело к еще большему распространению этой психотехники.

Искусство соблазнения

Кем же являются эти мужчины, которые ищут мимолетного секса и не хотят постоянных отношений? Кто такие пикаперы? Это чаще всего мужчины, которые очень интересуются противоположным полом. Они изучают женщину, выясняют, чего она хочет, дают почувствовать, что она желанна и в полной безопасности. Девушка моментально увлекается таким молодым человеком, ждет с нетерпением новой встречи с ним. Главным правилом каждого пикапера является добиться интимной близости за минимальный период времени. Ведь на самом деле ему неинтересен внутренний мир женщины, его интересует только соблазнение. Если девушка не согласится на секс, то пикапер уйдет, не оглядываясь, его ждут новые победы над другими «жертвами».

Стиль жизни соблазнителя

Жизнь мужчины, который увлекся пикапом, достаточно хаотична. Он постоянно ищет новых ощущений, меняя при этом толпы женщин. И он этим гордится, совсем не скрывая такого поведения. Конечно, в конце концов такой молодой человек «нагуляется» и обзаведется семьей, но пока этого не случилось, он постоянно будет менять своих «возлюбленных». Он все время находится в состоянии охоты, поэтому часто посещает разные клубы, бары и дискотеки. Пикаперы на улице тоже действуют довольно часто, как и в интернете. Еще одной особенностью такого мужчины является то, что пьет спиртных напитков он довольно мало, и только слабоалкогольные. Это помогает ему все держать под контролем. Но если парень хочет завоевать приличную девушку, то в барах ее не найти. Поэтому пикаперы часто посещают галереи или театры, что дает возможность познакомиться с более образованными и интересными девушками.

Как определить пикапера?

Если на улице к девушке подойдет познакомиться молодой человек, то необязательно его интересуют только развлечения. Как же понять, кто такие пикаперы, и как их отличить от простых романтиков? Это сделать довольно просто. Целью данной группы мужчин является само соблазнение. После того как они добьются желаемого, они никогда не будут продолжать отношения со своей «жертвой». Бывает, что женщина им очень понравилась, и они видятсяс ней еще несколько раз. Но это не означает, что попутно пикапер не разведет на секс еще кого-либо. Распознать такого донжуана очень просто. Девушку должны насторожить такие признаки:

1) нестандартное знакомство;

2) постоянный тактильный контакт с первых секунд разговора;

3) парень добился номера телефона и сразу же исчез, позвонит он не раньше, чем через неделю, и просто назначит встречу;

4) он быстро вызвал доверие, хотя причин для этого вы не видите;

5) телефонная книга пикапера забита номерами, которые подписаны только женскими именами, никаких фамилий;

6) первое свидание будет очень необычным и просто незабываемым, но денег на вас он потратит минимум;

7) правило «трех свиданий»: во время третьей встречи он будет добиваться от девушки секса всеми доступными способами, а после просто исчезнет.

Проверка на искренность

Бывает так, что девушке очень нравится молодой человек, но ей кажется, что он применяет по отношению к ней пикап. Соблазнение красивое, и есть признаки, перечисленные выше. Что же делать в таком случае? Можно проверить его с помощью простых тестов, которые и покажут, какие намерения у мужчины на самом деле.

Первое, что можно сделать, это настоять на своем месте первого свидания. Обычно пикаперы все просчитывают, и ваша инициатива будет неприятным сюрпризом. А для обычного парня это непринципиально. Далее нужно попросить купить вам что-то, например, мороженое или коктейль. Настоящий искатель быстрого секса на это никогда не пойдет. Он будет искать все возможные пути к отступлению, ведь платить за вас он не собирается. Задавайте много вопросов о его работе, увлечениях, семье. Простой парень сразу же примется хвастаться всеми своими достижениями, а вот пикапер будет постоянно менять тему разговора, пытаясь побольше узнать о вас. Выучите пару фраз, которыми оперируют профессиональные соблазнители, и обязательно произнесите их с ошибками в присутствии нового знакомого. Если поправит вас — это не тот, кто вам нужен. Еще одним признаком может быть то, что парень пытается показать себя очень образованным и умным. Прочитанные наизусть стихи, скорее всего, это вся поэзия, с которой он сталкивался в своей жизни.

Женский пикап

В последнее время стало распространенным такое явление, как женщины-пикаперы. Для представительниц прекрасного пола достичь высот в искусстве соблазнения намного сложнее, так как у них все строится на основе чувств. Но в последние годы массовая культура развивается в направлении пропаганды секса без обязательств, это и привело к появлению женского пикапа. Такая девушка умеет себя вести, она всегда выглядит безупречно, каждое ее движение излучает уверенность в себе. Ее цель — не просто соблазнение, а манипуляция мужчиной. Она жаждет поклонения, хочет чувствовать себя королевой. А после того как добьется желаемого, женщина может сделать что угодно: бросить парня, подружиться с ним или выйти за него замуж. Все зависит от настроения и желания самой соблазнительницы.

Таким образом, говоря о том, кто такие пикаперы, можно определить, что это люди, чаще мужчины, которые жаждут интимной близости без обязательств. Они часто меняют партнеров, изучают психологию противоположного пола для достижения еще большого успеха в искусстве соблазнения.

Случайно познакомившись на улице, в магазине, общественном транспорте или в любом другом месте с симпатичным парнем, девушки подсознательно рассчитывают на продолжение общения и его трансформацию в более серьезные отношения. Иногда за знаками внимания от представителя противоположного пола скрывается отнюдь не заинтересованность, а желание поставить очередную галочку в списке уложенных в постель жертв. Они не рассматривают женщину как личность, для них она лишь объект. Как распознать пикапера и что необходимо знать об искусстве пикапа, чтобы не вступить в бесперспективную связь?

Признаки мастера Pick Up

Пикап – что это? Под интерпретированным на русский язык выражением pick up, которое дословно переводится как «подцепить», следует понимать определенные приемы соблазнения. Это практически стиль жизни, поддерживаемый некоторыми уверенными в себе молодыми людьми, имеющими активную жизненную позицию.

Пикапер – кто это такой?Этим определением можно , любящего женщин и постоянно оттачивающего собственное мастерство соблазнения. Он привлекателен, целеустремлен и подчас настолько уверен в своей непревзойденности, что знакомясь с очередным сексуальным объектом, может открыто озвучить преследуемые намерения.

Кто такой пикапер – мужчина с психологическими проблемами или нарцисс и эгоист? Обычно практиками пикапа становятся представители сильного пола, желающие не просто пополнить список сексуальных побед, а парни, которые хотят повысить самооценку, раскрыть личный потенциал, побороть стеснительность и развить способность привлекать внимание исключительно понравившихся им барышень.

Методы «школы соблазнения»

Где учат пикапу? Эту науку мужчинам предлагают освоить на специальных курсах, стоимость участия в которых подчас доходит до 400-500 долларов. Здесь представителей сильного пола обучают заводить знакомства с барышнями с конкретной целью – закончить первое свидание в постели. Как пикапят девушек? Пикаперов обучают двум безотказно работающим приемам. Какие же методы пикапа существуют?

«Фаст»

«Съемщик» различными приемами кружит голову женщине, чтобы добиться секса сразу после знакомства. Обычное место для «фаста» — ночной клуб, где можно встретить расслабленную и слегка подвыпившую даму. По отношению к жертве пикапер ведет себя грубовато и настойчиво. Он пускает в ход кинестетику, негхиты и метафоры, чуть ли не силой тащит показавшую слабину девушку в укромное местечко. Если пикапер ведет себя правильно, сексуальный контакт случается в том же клубе или в этот же вечер дома.

Развод за 3 свидания

Классический прием пикаперов. Он проходит по следующей схеме:

• мужчина необычным образом привлекает внимание незнакомки, чтобы заполучить ее номер телефона;
• получив заветные цифры, звонит не сразу – выжидает 5-7 дней;
• затем набирает номер и в утвердительной форме назначает свидание, где делает все возможное, чтобы сломать представление о банальном общении с мужчинами – в парне женщина обязательно увидит родственную душу;
• на третьем свидании барышню ожидает «крышеснос» – пикапер обязательно заранее запланирует какое-нибудь головокружительное событие, которое нанесет сокрушительный удар по системе женской обороны.

Главные уловки «съемщика»

Что значит пикапить девушек? Это обозначает знакомиться с представительницей прекрасного пола, преследуя определенную цель. Обычно это не спонтанное действие, а тщательно запланированная акция. На удочку пикапера не попасться достаточно сложно.

Как распознать пикапера в жизни? Он живет в соответствии с основными принципами искусства съема. Какие они?

• Нет ничего невозможного.
• Только ты несешь ответственность за собственную жизнь и все, что в ней происходит.
• Если от общения с девушкой я получаю удовольствие, значит, все делаю правильно.
• Успешность определяется гибкостью.
• Дамы любят знаки внимания и я их могу оказывать.
• Женщин много, а я один.

Кто такие пикаперы и как их распознать? Дилетанта девушка определит сразу, а вот профессионала распознать с первого взгляда не получится. Какие мужской пикап использует приемы для достижения поставленной цели?

1. Что такое пикапер? Это человек, который выбирает жертву и начинает знакомство с ней с нестандартной фразы. Он заигрывает и словами, и глазами, и жестами. Комплименты обычно заканчиваются приглашением провести время у него дома – тратить время на прелюдию и деньги на поход в кафе с сексуальным объектом он не намерен. Ему чрезвычайно важно за минимальное количество времени уговорить барышню на секс.
2. Мужчина может практиковать разные виды пикапа. Если в первый вечер он не тащит вас в постель, это может означать лишь одно – пикапер выбрал тактику «трехсвиданки». Он обязательно пропадет на некоторое время, затем снова назначит свидание, вскружит голову оригинальным романтичным поступком и добьется своего.
3. Пикаперы по-особенному смотрят на потенциальную жертву. Их взгляд пристальный, продолжительный и прожигающий насквозь.
4. В арсенале профессионального съемщика полным полно забавных историй, рассказов о необычных приключениях, фокусов и трюков. Он сделает все возможное для завоевания внимания девушки.
5. На свидании мастер пикапа обычно внимательно слушает спутницу, о себе говорит мало, использует техники НЛП, а иногда и гипноз. Довольно часто уже через час после знакомства у женщины создается впечатление, что она готова провести с этим мужчиной всю жизнь.

Что такое пикапить девушек? Это целая наука, обучиться которой можно на специализированных курсах. Пройдя обучающую программу, пикаперы начинают оттачивать мастерство на окружающих представительницах прекрасного пола.

Пикаперы в социальных сетях

В реальной жизни соблазнители встречаются гораздо реже, чем на просторах интернета. Существуют даже особые правила пикапа в соц. сетях. Как понять, что парень хочет познакомиться ради разового сексуального развлечения:

• пишет цепляющее сообщение;
• перейдя на его страничку видно, что в друзьях числиться порядка 90% девушек;
• страница пикапера содержит минимум информации о нем;
• после отказа молодой человек переписку не поддерживает.

Как распознать пикапера в интернете? Он выкладывает в сеть только те фото, где видно, насколько он крут. У него в альбомах женский пол не найдет ни одной совместной фотографии с девушками или семьей.

Если вам встретился мужчина-пикапер, все признаки его поведения указывают на исключительно сексуальную подоплеку знакомства, постарайтесь не попасть в его капкан. Среди них попадаются настоящие актеры, противостоять напору которых бывает довольно сложно. Не клюньте на показную избранность и ждите встречи с человеком, который вас действительно полюбит!

Вам может быть интересно:

как узнать пикапера, признаки, советы

Если вы одиноки, то наверняка вы хоть раз задумывались, как же привлечь внимание противоположного пола. Разумеется, можно обойтись ослепительной улыбкой, обаянием и харизмой. Но также можно помочь себе различными хитрыми техниками, которые нередко используют мужчины для того, чтобы влюбить в себя девушку. А если вы не хотите «попасться на крючок» таких соблазнителей, советуем узнать о них поподробнее, чтобы уметь распознать охотника.

Что такое пикап?

Слово «пикап» произошло от английского, что переводится как «подцепить». Если выразиться более тактично, то это понятие означает специальные техники, которые помогают добиться расположения противоположного пола. Чаще всего это направление изучают мужчины, которые хотят быстро познакомиться с девушкой. Основная особенность такого подхода в том, что в нём используются незаметные способы понравиться человеку. Но если знать о них заранее, то такого соблазнителя будет легко выявить.

Следуя из значения этого термина, можно понять, что пикапер – это тот человек, который использует техники соблазнения на другом человеке. Нередко это направление изучают зажатые или стеснительные люди, которые не знают, как понравиться противоположному полу. Чаще всего целью таких знакомств является интимная близость без обязательств. Пикаперами могут быть не только парни, но и девушки, жаждущие мужского внимания.

На первое место пикапер ставит свои цели, не думая о желаниях женщины

Как выявить пикапера?

Если вы не хотите оказаться очередной жертвой соблазнителя, вам нужно обязательно знать о некоторых приёмах. Они помогут сразу понять, для каких целей с вами знакомится мужчина, и определиться, стоит ли продолжать разговор.

Итак, рекомендуется запомнить следующие уловки:

1. Парень ведёт себя слишком уверенно, демонстрируя высокую самооценку. Если девушка искренне понравилась мужчине, при первом общении он будет волноваться и чувствовать себя немного растерянно. Как правило, «охотники за юбками» знакомятся, используя заранее выученные фразы. Зная их наизусть, они разговаривают и ведут себя уверенно, и, как ни странно, именно девушка в такой момент начинает волноваться.
2. Мужчина незаметно пытается поставить себя выше вас по значению. Он может «случайно» подчёркивать, что у него много поклонниц, желающих встречи или отношений с ним.
3. Пикапер всегда одет с иголочки, имеет ухоженную внешность и запоминающийся парфюм. Кто бы что ни говорил, что внешняя оболочка играет большую роль, особенно в момент знакомства. Заученные фразы и харизма – это дополнительный бонус, который помогает понравиться.
4. Парень старается добиться вашего доверия, сокращая дистанцию между вами. Такой навык невербального общения помогает мужчинам стать ближе к женщине так, чтобы она не догадывалась об этом. Пикаперы всегда стараются ненароком дотронуться, сесть ближе. При этом они осыпают свою спутницу комплиментами, чтобы она поскорее «растаяла».
5. Он не тратит деньги на вас. Объяснить такое поведение очень легко. Он не делает этого, потому что не планирует продолжение общения, а хочет всего лишь весело провести время.
6. Устраивает «эмоциональные качели». Такое поведение проявляется в его внимании к вам. Он будет то отдаляться и пропадать без следа, игнорируя ваши сообщения, то приезжать к вам среди ночи и говорить о своих чувствах.

Чаще всего соблазнители избегают свиданий в ресторанах или кафе, чтобы не тратить деньги

Где можно его встретить и как не попасться на уловки?

Столкнуться с соблазнителем можно в любом месте. Это может случиться на улице, в клубе, в кафе и т. д. Гораздо проще им находить «жертву» на сайтах знакомств, ведь во время онлайн-общения человек испытывает меньше волнения и может тщательно продумать каждый ответ. Чаще всего эти парни начинают разговор какой-нибудь креативной и необычной фразой, в результате чего девушка будет чувствовать себя особенной.

Что делать, если вы заметили уловки пикапера во время знакомства:

1. Стоит сразу понять, что вы для него являетесь целью на одну ночь. Женщин с чувством собственного достоинства такие обстоятельства оскорбят.
2. Сразу расставьте границы и не допускайте манипуляций.
3. Контролируйте свои эмоции, не дайте ему понять, будто вы от него без ума.
4. Не пишите ему первой, иначе он поймёт, что вы уже «на крючке».
5. Попросту прекратите с ним общение, ведь если вы его интересуете только в качестве развлечения, вряд ли он по-настоящему влюбится.

Эти советы помогут вам защитить своё сердце от соблазнителей и не допустить разочарований. Если вы заинтересованы в серьёзных отношениях, то с такими парнями рекомендуется прощаться сразу же. Вместо этого лучше немного подождать, чтобы встретить настоящего мужчину, который станет для вас верным спутником жизни. Дополнительно о заблуждениях на тему пикапа можно узнать из этого видео:

Определение Pick от Merriam-Webster

переходный глагол

1 : для прокалывания, проникновения или разрушения острым инструментом выбрал твердую глину

2а : для побитового удаления собирать мясо с костей

б : для удаления покрывающего или приставшего материала с собирать кости

3а : собрать ощипыванием собирать яблоки

c : идти медленно и осторожно пробирался сквозь завалы

б : для получения полезной информации путем опроса — используется в таких фразах, как «забрать мозги»

б : щипать (струнный инструмент, например, гитара) медиатором или пальцами

c : , чтобы ослабить или оторвать острым концом собирать шерсть

7 : для разблокировки с помощью устройства (например, провода), отличного от ключа взломать замок

непереходный глагол

1 : использовать или работать с киркой

2 : собирать или собирать что-либо путем ощипывания

4 : есть умеренно или скудно равнодушно выбирая за ужином

: , чтобы выбрать осторожно и обдуманно

: для выявления критики, дразнилки или запугивания. выбрано мальчиков поменьше также : , чтобы выделить для определенной цели или для особого внимания

1 : удар острым предметом

б : лучший или самый лучший выбор из стада

3 : часть урожая, собранного за один раз первый сбор персиков

4 : экран в баскетболе

c : небольшой тонкий кусок (как из пластика, так и металла), используемый для перещипывания струн струнного инструмента.

3 : одно из острия на передней части лезвия конька, используемого в фигурном катании.

4 : гребешок с длинными широко расставленными зубцами, используемый для придания высоты прическе.

переходный глагол

2 : бросить (челнок) через ткацкий станок

а : акт подачи или броска

б : что-то брошенное

2а : бросок волана

б : заправочная нить

Определение смехотворного по Merriam-Webster

Определение слова «квир» в словаре.com

Термин квир для обозначения людей, не принадлежащих к цишетам, распространился с 1990-х годов — подтверждая, если он используется в качестве самоидентификации среди квир- человека, но является чрезвычайно оскорбительным, если используется против них.

В 1991 г. дебютировал в академической среде журнал Queer Theory — подмножество гендерных и культурных исследований. В 1999 году в Великобритании транслировалось телешоу Queer as Folk , в котором рассказывалось о повседневной жизни геев. В следующем году американская версия стала хитом.В 2003 году популярным стал реалити-шоу Queer Eye for the Straight Guy , в котором геи преображают гетеросексуалов. В 2018 году его даже перезагрузили на Netflix как Queer Eye .

Для некоторых в ЛГБТ-сообществе квир все еще оскорбительно, потому что некоторые люди все еще используют квир как оскорбление против геев или трансгендеров. Чтобы увидеть пример того, как queer используется в уничижительном смысле (иллюстрирующий, почему использование queer в качестве оскорбления так вредно), посмотрите не дальше школьной игры Smear the Queer , разновидности вышибалы, в которой играет один ученик странный , которого «забивают камнями» мячами.

Напряженная история использования термина queer для оскорбления людей, не принадлежащих к цишетам, может вызвать споры даже тогда, когда организации пытаются использовать идентичность ЛГБТК. Например, мужчина в возрасте 60 лет, подавший заявление о приеме на работу в Колорадский колледж в 2013 году, подал официальную жалобу в штат, когда в заявлении ему была предоставлена ​​возможность указать свою гендерную идентичность как квир — что-то, что напомнило ему о выселении и потере его работа за то, что он гей.

Q в LGBTQ (лесбиянки, геи, бисексуалы, трансгендеры) заменяют гомосексуалистов , но также опрашивают .Споры продолжаются, хотя общеприняты обе интерпретации.

В Великобритании queer все еще используется в некоторых ситуациях для обозначения «странный» или «странный» без какого-либо отношения к сексуальной или гендерной идентичности, особенно в выражениях «не будь гомосексуалистом» или «не действуй».

как она устроена и как она работает

автор: PD Dr. med. Gesche Tallen, erstellt am: 2013/04/12, редактор: Dr. Natalie Kharina-Welke, Переводчик: Dr. Natalie Kharina-Welke, Последнее изменение: 2017/08/30

Тело любого человека опирается на скелет. Можно сказать, что скелет даёт нашему телу опору изнутри. А сам скелет состоит более чем из 200 костей. Разные кости отличаются друг от друга в зависимости от того, где именно в организме они находятся и какую работу они должны выполнять.

Работа, которую выполняют наши кости, разнообразна:

• В любом движении нашего организма участвуют кости. Вместе с мышцами, суставами и связками они дают нам возможность передвигаться.
• Кости защищают наши внутренние органы. Под защитой костей черепа, например, находится головной мозг, а рёбра защищают сердце и лёгкие.
• Кроме того красный костный мозг‎ – это источник клеток крови, в нём вырастают лейкоциты, эритроциты и тромбоциты. То есть костный мозг – это то место, которое отвечает за наше кроветворение.
• У костей есть ещё одна важная функция. Они накапливают кальций‎ и фосфор‎. И поэтому играют важную роль в обмене этих минеральных веществ организме человека.

Скелет взрослого человека более окостенелый. А у детей и подростков скелет состоит также из хрящевой ткани. Её количество зависит от возраста ребёнка. Большая часть взрослого костного скелета развилась из хрящей. Хрящи постепенно в процессе роста человека заменяются костями.

Замена хрящей на кости начинается уже во внутриутробном периоде развития ребёнка, то есть у эмбриона возрастом 6 недель. Этот процесс продолжается, пока человеку не исполнится 20 лет. Пока не произошло полное окостенение, клетки должны делиться много раз, чтобы наши кости росли в длину и в толщину. Поэтому на этом этапе появляется вероятность того, что может произойти какой-то сбой. Например, из клетки в клетку может передаться неправильная наследственная информация, или, наоборот, часть генетической информации может потеряться. В таком случае клетка‎ может злокачествеено измениться (то есть мутировать), и в результате появляется злокачественная опухоль кости, то есть рак кости.

Чтобы лучше понимать такую болезнь как саркома Юинга, и почему её лечат именно так, как написано в протоколе, нужно иметь представление о том, что такое наши кости, из чего они состоят и как они работают. Именно для этого мы составили этот информационный блок. Он не претендует на абсолютную полноту. Но он достаточно просто объясняет основные знания современной медицины.

Отделы скелета — урок. Биология, 9 класс.

Скелет представляет собой опору для тела и органов движения (обеспечивает поддержание определенной формы тела) и защиту внутренних органов.

Обрати внимание!

1. Осевой скелет

• скелет головы (череп)
• скелет туловища

2. Добавочный скелет

• скелет верхних конечностей (пояс верхних конечностей + свободная конечность) 
• скелет нижних конечностей (пояс нижних конечностей + свободная конечность) 

Скелет головы (череп)

Череп образован прочной мозговой коробкой и разделен на лицевой (1) и мозговой (2) отделы.

Основные отличия черепа человека:

• У человека мозговой отдел черепа больше лицевого, что связано с развитием головного мозга (объем мозговой части до 1500 см³),
• большое затылочное отверстие (3), через которое полость черепа соединяется с позвоночным каналом расположено в основании черепа,
• большие глазницы на лицевой части,
• подбородочный бугор на нижней челюсти.

Мозговой отдел черепа образован прочно и неподвижно соединенными между собой костями. Это парные теменные и височные кости и непарные лобная и затылочная кости.

Лицевой отдел черепа состоит из 15 костей. Самые крупные кости лицевого черепа — верхняя и нижняя челюсти, в их ячейках расположены корни зубов.

В черепе есть только одна подвижная кость – нижняя челюсть. Все остальные кости черепа соединены неподвижно.

Скелет туловища

Скелет туловища включает позвоночник, состоящий из 5 отделов:

• Шейный отдел — 7 позвонков.
• Грудной отдел — 12 позвонков. К первым 7 прикрепляются ребра, срастающиеся с грудиной. Остальные позвонки несут ложные ребра. Грудные позвонки, ребра и грудина образуют грудную клетку.
• Поясничный отдел — 5 позвонков.
• Крестцовый отдел — 5 позвонков, срастающихся к 18—20 годам и образующих крестец.
• Копчиковый отдел — 4—5 позвонков.
  

Позвоночник человека образует изгибы (S-образный):

• два изиба (шейный и поясничный) направлены выпуклостью вперед (лордоз),
• два изиба (грудной и крестцовый) направлены выпуклостью назад (кифоз).

Скелет верхней конечности

Пояс верхних конечностей (плечевой пояс)

• парные лопатки
• парные ключицы

Скелет свободной верхней конечности (плечо, предплечье, кисть) образован плечевой костью, костями предплечья – локтевой и лучевой, и костями кисти.

Скелет нижней конечности

Пояс нижних конечностей (тазовый пояс)

Тазовый пояс состоит из 2 тазовых костей, каждая из которых образована сросшимися подвздошной, лобковой и седалищной костями. Таз соединяет свободные конечности с туловищем и образует полость, содержащие некоторые внутренние органы.

Скелет свободной нижней конечности (бедро, голень, стопа) состоит из бедренной, большой и малой берцовых костей, костей стопы.

Стопа состоит из семи костей предплюсны (самая крупная из которых — пяточная), пяти костей плюсны и фаланг пальцев (в большом пальце две и по три в остальных). У человека стопа сводчатая, чтобы смягчать толчки, возникающие при ходьбе, беге и прыжках, что является ещё одним приспособлением к прямохождению.

Источники:

Пасечник В.В., Каменский А.А., Швецов Г.Г./Под ред. Пасечника В.В. Биология. 8 класс.– М.: Просвещение

Любимова З.В., Маринова К.В. Биология. Человек и его здоровье. 8 класс – М.: Владос

Колесов Д. В., Маш Р.Д., Беляев И.Н. Биология 8 М.: Дрофа

Драгомилов А. Г., Маш Р. Д. Биология 8 М.: ВЕНТАНА-ГРАФ

Лернер Г.И. Биология: Полный справочник для подготовки к ЕГЭ: АСТ, Астрель

http://school-collection.edu.ru

https://ru.wikipedia.org

Скелет человека

Особенности скелета

Опорно-двигательная система состоит из скелета и мышц. Она позволяет человеку совершать различные движения, а также защищает внутренние органы от повреждения. Скелет определяет форму тела, к нему прикрепляются мышцы. В организме человека насчитывается более 220 костей, образующих скелет головы, туловища, верхних и нижних конечностей и их поясов. У мужчин масса костей скелета составляет 18 % от массы тела, а у женщин – 16 %.

Соединение костей в скелете подразделяется на три типа: неподвижное, полуподвижное и подвижное. Неподвижное соединение представлено костями черепа, полуподвижное – соединением позвонков или рёбер с грудиной, осуществляющимися с помощью хрящей и связок. Наконец, подвижно соединяются суставы. Каждый сустав состоит из суставных поверхностей, сумки и жидкости, находящейся в суставной полости. Суставная жидкость уменьшает трение костей при движении. Суставы чаще всего укреплены связками, которые и ограничивают амплитуду движений.

Скелет человека состоит из костей. Различают длинные (кости плеча, предплечья, бедра, голени), короткие (кости кисти и стопы) и плоские (кости черепа, лопатки) кости. Сверху кости покрыты плотной оболочкой – надкостницей, через мелкие отверстия которой проходят кровеносные сосуды, питающие кость. Благодаря надкостнице обеспечивается рост костей в толщину и срастание костей при переломе. Концы кости покрыты хрящом. За счет деления клеток хряща кость растет в длину. За надкостницей расположено компактное плотное вещество, пропитанное солями кальция, а под ним – губчатое вещество кости, которое состоит из множества перекрещивающихся костных пластинок, придающих им прочность. Длинные трубчатые кости внутри имеют полость, заполненную костным мозгом.

Скелет составляют кости головы (череп), туловища, верхних и нижних конечностей.

Череп состоит из мозгового и лицевого отделов. Мозговой отдел – черепная коробка – защищает головной мозг от повреждений. Мозговой отдел образован лобной, затылочной, двумя теменными и двумя височными костями. В состав лицевого отдела черепа входят различные крупные и мелкие кости (например, верхняя и нижняя челюсти, скуловые и носовые кости). Все они неподвижно соединены между собой, кроме нижнечелюстной кости.

Скелет туловища образуют позвоночник и грудная клетка. Позвоночник включает в себя 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 4–5 копчиковых позвонков, в соответствии с которыми и различают пять отделов позвоночника – шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый. Позвоночник человека, в отличие от позвоночника животных, имеет четыре изгиба. Их появление связано с прямохождением и способствует смягчению толчков при ходьбе, беге, прыжках, предохранению внутренних органов и спинного мозга от сотрясений. Каждый позвонок состоит из тела и дуги с несколькими отростками. Внутри позвоночника проходит позвоночный канал, окружающий спинной мозг.

Грудные позвонки, ребра и грудная кость (грудина) образуют грудную клетку, которая находится в верхней части туловища. Грудная клетка защищает от повреждений расположенные в ней сердце и лёгкие. У человека 12 пар плоских дугообразно изогнутых рёбер. Рёбра подвижно сочленены с позвонками сзади, а спереди они (кроме двух пар нижних рёбер) при помощи гибких хрящей соединяются с грудиной, расположенной по средней линии груди. Это позволяет грудной клетке расширяться или сужаться при дыхании.

Скелет верхней конечности (руки), состоит из трёх отделов: плеча, предплечья и кисти. Длинная плечевая кость образует плечо. Две кости – локтевая и лучевая – составляют предплечье. С предплечьем соединяется кисть, состоящая из мелких косточек запястья и пясти, образующих ладонь, и гибких подвижных пальцев (их у человека пять, причём большой палец, в отличие от животных, противопоставлен остальным четырем). При помощи лопаток и ключиц, образующих плечевой пояс, кости руки прикрепляются к костям туловища.

Нижняя конечность (нога) состоит из бедра, голени и стопы. Бедро образовано бедренной костью, которая является самой крупной костью нашего тела. Голень состоит из двух берцовых костей, а стопа – из нескольких костей, самая крупная из которых пяточная. Нижние конечности прикреплены к туловищу с помощью пояса нижних конечностей (тазовых костей). У человека тазовые кости шире и массивнее, чем у животных. Кости конечностей соединяются между собой подвижно при помощи суставов.

Неправильное положение тела длительное время (например, сидение за столом с постоянно наклонённой головой, неправильная поза и т. п.), а также некоторые наследственные причины приводят (особенно в сочетании с плохим питанием и слабым физическим развитием) к нарушению осанки. Нарушение осанки можно предотвратить, выработав правильную посадку за столом, а также занимаясь спортом (плаванием, специальными гимнастическими комплексами). Другим распространённым нарушением скелета является плоскостопие – деформация стопы, возникающая под действием болезней, переломов или длительной перегрузки стопы в период роста организма. При плоскостопии стопа касается пола всей площадью подошвы. В качестве профилактических мер рекомендуется более внимательно подбирать обувь, применять специальный комплекс упражнений для мышц голени и стопы.

В результате действия слишком сильной физической нагрузки на кость может произойти её перелом. Переломы разделяются на открытые (то есть с наличием раны) и закрытые. Три четверти всех переломов возникают на руках и ногах. Признаками перелома являются сильная боль в области травмы, деформация конечности в области перелома и нарушение её функции. При подозрении на перелом травмированному человеку нужно оказать первую помощь: остановить кровотечение, прикрыть место перелома стерильным бинтом (в случае открытого перелома), обеспечить неподвижность травмированного места, наложив шину (какой-либо жёсткий предмет, который привязывают к конечности выше и ниже места перелома так, чтобы обездвижить и повреждённую кость, и оба сустава) и доставить больного в медицинское учреждение. Там методами рентгенодиагностики локализуется место перелома и определяется, смещены ли обломки. Затем обломки кости совмещают (ни в коем случае не стоит это делать самостоятельно) и накладывают гипсовую повязку, обеспечивая сращивание кости. Менее тяжёлой травмой является ушиб (повреждение мышц при ударе, часто сопровождающееся подкожным кровоизлиянием). Местное применение холода (повязка со льдом, струя холодной воды) позволяет уменьшить боль при небольших ушибах.

Вывихом называется стойкое смещение суставных концов костей, что вызывает нарушение функции сустава. Не пытайтесь вправить вывих самостоятельно; это может вызвать дополнительную травму. Необходимо обездвижить повреждённый сустав и приложить к нему холод; согревающие компрессы в этом случае противопоказаны. Затем пострадавшего необходимо срочно передать врачу.

Скелет человека

Скелетом называют совокупность костей, хрящей и укрепляющих их связок. Они определяют форму тела, служат опорой мягким частям, защищают внутренние органы от механических повреждений. В скелете человека различают осевой скелет и добавочный скелет. Осевой скелет объединяет и скелет туловища. Добавочный скелет состоит из костей поясов конечностей и скелета свободных конечностей.

Череп определяет форму головы, защищает головной мозг, органы слуха, обоняния, зрения, служит местом прикрепления мышц, участвующих в мимике. В черепе различают мозговой и лицевой отделы. Верхняя часть мозгового отдела образована непарными лобовыми и затылочными костями и парными теменными и височными костями. Они образуют свод черепа. В основании мозгового отдела черепа находится клиновидная кость и пирамиде отростки височных костей, в которых расположены рецепторы слуха и органа равновесия. В мозговой части черепа находится головной мозг. К лицевому отделу относятся верхняя и нижняя челюсти, скуловые, носовые и решетчатая кость. В ней находится орган обоняния.

Скелет туловища

Основу скелета туловища составляет позвоночник. Он образован отдельными позвонками. Каждый позвонок имеет тело, дугу и отростки. Тело и дуга позвонка образует кольцо. Позвонки расположены один под другим так, что их кольца образуют позвоночный канал. В нём находится спиной мозг. Между телами позвонков лежат межпозвоночные хрящевые диски. Они придают позвоночному столбу подвижность, упругость и смягчают сотрясения при беге, ходьбе, прыжках. Позвоночник человека имеет четыре изгиба: шейный, грудной, поясничный, крестцовый. (У млекопитающих животных — только шейный и крестцовый. ) В позвоночнике различают отделы: шейный, грудной, поясничный, крестцовый, копчиковый.

В шейном отделе позвоночника человека семь позвонков. С первым шейным позвонком череп сочленяется при помощи двух мыщелков. Благодаря этому сочленению можно поднимать и опускать голову.

За шейным отделом следует грудной отдел позвоночника. Он состоит из 12 позвонков, к которым прикрепляются ребра. Из них 10 пар ребер с помощью хрящей прикрепляются другими концами к грудине. Две нижние пары ребер оканчиваются свободно. Грудной отдел позвоночника, ребра и грудина образует грудную клетку.

За грудным отделом следует поясничный отдел. Он состоит из 5 позвонков, достаточно массивных, поскольку им приходится выдерживать основную тяжесть тела.

Следующий отдел состоит из 5 сросшихся позвонков, составляющих одну кость — крестец. Если поясничный отдел обладает высокой подвижностью, то крестцовый неподвижен и очень прочен. При вертикальном положении тела на него падает значительная нагрузка.

Наконец, последний отдел позвоночника — копчик. Он состоит из 4-5 сросшихся маленьких позвонков.

Другие заметки по биологии

Скелет человека с названием костей: из чего они состоят и какая из них самая крупная

Анатомия традиционно изучает в первую очередь скелет человека с названием костей. Эти знания важны для описания расположения органов по отношению к костным структурам и правильного указания локализации патологических процессов.

Костная ткань

Все кости состоят из соединительных, эпителиальных, мышечных и нервных тканей. Эпителиальные и мышечные ткани входят в состав сосудов, питающих кровью каждую кость.

Нервные ткани обеспечивают чувствительную и вегетативную иннервацию, что необходимо для процессов жизнедеятельности человека, адаптации к меняющимся нагрузкам.

Основу структуры кости человека составляет особая разновидность соединительной ткани – костная. Она представлена клетками (остеобластами) и межклеточным веществом. Остеобласты вырабатывают компоненты межклеточного вещества, состоящего в основном из неорганических соединений кальция и фосфора. Это обеспечивает прочность костей человека. Белковые компоненты придают ткани эластичности.

Основная функция кости – опора для окружающих мягких тканей. Опора необходима для противодействия силе гравитации. Каждая часть тела подвергается нагрузке под различными углами. Кость у человека – живой орган, который перестраивает свою структуру в зависимости от выполняемой работы. Из чего же состоят кости человека, что способствует их адаптации?

Структурно-функциональной единицей является остеон – трубчатая структура, в просвете которой проходят сосуды и нервы, а стенки построены из костной ткани. Остеоны ориентированы таким образом, чтобы противодействовать нагрузками и уменьшать вероятность переломов. На картинках ниже схематически изображены остеоны.

Трубчатая структура обладает высокой прочностью и в тоже время легкостью. Аналогичное строение имеют длинные кости конечностей.

Разновидности костей

Костные структуры разных участков тела подвергаются различным нагрузкам и отличаются по функциям. Это отражается на анатомии человека. В зависимости от формы выделяют:

• трубчатые,
• плоские,
• смешанные.

Представителем трубчатых может быть самая крупная кость – бедренная. На концах ее располагаются отростки – эпифизы, которые участвуют в образовании суставов и служат местами прикрепления мышц и их сухожилий, связок.

Согласно другой классификации, основанной на соотношении длины и ширины, принято выделять:

• длинные,
• короткие,
• смешанные.

Длинные располагаются в конечностях, формируя вместе с мышцами и суставами рычаги. Короткие группируются в тех местах, где необходимо сочетание прочности и подвижности. В скелете человека из коротких костей состоит запястье и предплюсна.

Важно! Отдельно выделяют воздухоносные костные структуры. К ним относятся верхняя челюсть, лобная, решетчатая и клиновидная кости. В них содержатся полости, заполненные воздухом. Это эволюционное решение облегчения лицевого черепа. Кроме того, у человека костные образования с воздушными полостями участвуют в образовании голоса.

Полезное видео: строение скелета и состав костей

Общий план строения скелета

Описанием скелета человека занимается раздел анатомии остеология. Выделяют скелет головы, туловища и конечностей. Каждый из отделов подразделяется на более мелкие области. На фото представлен скелет человека с описанием.

Строение скелета

Череп состоит из мозгового и лицевого отдела. Соединяется с позвоночником, который входит в состав скелета туловища. Кроме позвоночника туловище состоит из ребер и их хрящевых соединений с грудиной. Выделяется скелет пояса верхних и нижних конечностей и свободные конечности.

Череп

Череп выполняет функцию защиты головного мозга, нервов и органов чувств, а также начальных отделов дыхательной и пищеварительной систем. Все кости черепа относятся к плоским. Лицевой отдел содержит в своем составе воздухоносные полости.

Это интересно! Как выглядит строение и схема кожи человека

Мозговой отдел черепа

Отдел черепа, вмещающий в себя головной мозг, называется черепной коробкой. Сверху и с боков располагается свод, дно черепа – основание. Свод состоит из лобной, теменных, височных, затылочной и клиновидной костей. Лобная кость у человека во время внутриутробного развития состоит из правой и левой половин, которые перед рождением срастаются в одну. Она располагается в переднем отделе черепа. Участвует в формировании глазниц и носовой полости. Сзади с помощью швов срастается с височными и теменными.

Теменные кости представляют собой выпуклые пластины, покрывающие одноименные доли головного мозга.

Височные кости являются вместилищем органов слуха и равновесия, содержат каналы, по которым проходят многочисленные сосуды и нервы, из чего становится понятной сложность строение этого органа. В барабанной полости височной кости содержаться слуховые косточки: стремечко, молоточек и наковальня. Стремечко – самая маленькая кость в скелете человека.

Затылочная является самой крупной костью основания черепа у человека. В ней есть большое затылочное отверстие, через которое из черепной коробки выходит спинной мозг.

Лицевой отдел черепа

Описанием костей лицевого отдела черепа подробно занимается пластическая анатомия – раздел анатомии, который изучается художниками и скульпторами. На фото изображено строение скелета лица человека.

Череп

У человека в составе лицевого черепа выделяют подвижные и неподвижные кости. К подвижным относится только нижняя челюсть. Остальные соединены швами и движения в них невозможны. К неподвижным костям черепа относятся:

• верхние челюсти,
• носовые кости,
• верхние носовые раковины,
• сошник,
• небная,
• слезные,
• скулы.

Названия костей лицевого черепа образуются от названий их места положения (верхняя или нижняя челюсть), прилежащих органов (слезная) или от структур, которые они образуют (носовая, небная).

Скелет туловища

Все кости туловища образуют позвоночный столб и грудную клетку. Они выполняют функцию защиты внутренних органов и передачи мышечного усилия с мышц конечностей, а также поддерживают тело в вертикальном положении. На фото изображен скелет туловища.

Позвоночник состоит из 31–32 костей. Их размеры увеличиваются в направлении от головы к тазу. Самая маленькая кость в позвоночнике – атлант. Так называется первый шейный позвонок, который срастается с затылочной костью.

Благодаря этому сращению возможны движения головой в стороны и наклоны вперед и назад. Второй шейный позвонок также имеет особое название – осевой.

Это название получено благодаря особой форме: он имеет зуб, который выполняет функцию оси, вокруг которой вращается атлант вместе с черепом. Всего шейных позвонков 7. Они отличаются большой подвижностью.

У человека кости грудного отдела позвонка окружены большим количеством связок и соединений с ребрами. Из-за этого движения в этом отделе ограничены. Грудной отдел состоит из 12 позвонков.

Среди всех отделов позвоночника человека и млекопитающих наиболее массивные позвонки находятся в поясничном отделе. Это связано с тем, что этот отдел несет всю нагрузку верхней части тела. Кроме того, в этом месте позвоночник достаточно подвижен. Сочетание массивности и подвижности, находящейся под постоянной нагрузкой, приводит к высокой частоте травм и заболеваний позвоночного столба в этом месте.

Крестец получил свое описание благодаря специфической форме, которая напоминает крест. Он представляет собой сросшиеся позвонки, обеспечивающие связь между туловищем и нижними конечностями.

Это интересно! Урок биологии: молекула АТФ – что это такое

Скелет верхних конечностей

В процессе эволюции руки человека были освобождены от функции опоры. Вместо этого верхние конечности стали чрезвычайно подвижными, а кисть приобрела значение органа труда. Благодаря особенностям строения появилась возможность выполнять тонкие движения.

Кости верхних конечностей человека и их названия соответствуют анатомическим структурам, в состав которых они входят. Выделяют скелет пояса верхних конечностей и скелет свободной конечности. Удобнее всего это разделение представить в картинках.

Верхняя конечность

Плечевой пояс состоит из ключицы и лопатки. Единственное соединение руки со скелетом туловища – грудинно-ключичный сустав. Это обеспечивается чрезвычайно высокую подвижность верхней конечности. Лопатка располагается на задней поверхности грудной клетки. К ней прикрепляется множество мышц спины и шеи. Благодаря этому возможны разнообразные движения в плечевом суставе.

Свободная верхняя конечность состоит из костей плеча, предплечья и кисти. Плечевая кость – крупная, длинная, трубчатая кость. Вверху соединяется с суставной поверхностью лопатки и образует плечевой сустав. Внизу, благодаря подвижному соединению с костями предплечья, формируется локтевой сустав. В предплечье две кости: лучевая и локтевая, которые обеспечивают вращение кисти.

Важно! Из всех костей человека наибольшей подвижностью обладает кисть. Запястье сформировано восемью костями, самая маленькая из которых гороховидная. Множество суставов обеспечивает разнообразие мельчайших движений.

Скелет нижних конечностей

Тазовый пояс представлен неподвижно сращенными подвздошными, лобковыми, седалищными костями и крестцом. Таз представляет собой емкость, в которой находятся половые органы и конечные отделы пищеварительного тракта, а также крупные сосуды и нервы. Строение скелета нижней конечности человека изображено на фото.

Скелет свободной нижней конечности состоит из костей бедра, голени и стопы. У человека самая крупная кость – бедренная. Она способна выдерживаться осевую нагрузку в несколько тонн. Вверху ее головка образует с вертлужной впадиной тазобедренный сустав.

Это интересно! Урок биологии: сколько пар хромосом у нормального человека

Внизу находится коленный сустав, образованный суставными поверхностями бедренной, больше- и малоберцовой костей.

Полезное видео: из каких костей состоит скелет человека

Вывод

Скелет человека – сложная система, обеспечивающая движение, защиту и сохранение равновесия в пространстве. Каждая кость – живой орган, способный адаптироваться к постоянно изменяющимся условиям работы.

Что такое Скелет человека — Узнай Что Такое

Значение скелета человека

Скелет человека (от др. греч. σκελετος — высушенное тело, мумия, скелет) — это пассивная часть опорно-двигательного аппарата, которая состоит из множества костей и хрящей, и служит каркасом для тела.

Любые движения в пространстве человек совершает благодаря работоспособности своего опорно-двигательного аппарата, который состоит из двух частей: пассивной (кости, соединяющиеся разнообразными соединениями) и активной (мышцы).

Впрочем существуют и другие, такие как плотные волокнистые соединительные ткани (например, связки и сухожилия), которые также взаимодействуют с частями скелета.

У скелета есть:

• механические функции — опорная и защитная;
• биологические функции — минеральный обмен и кроветворение (или гемопоэз, процесс образования клеток крови).

Из скольки костей состоит скелет человека?

Короткий ответ — приблизительно 206. Почему?

Когда младенцы рождаются, у них приблизительно 270 костей. При рождении пластинчатые кости черепа младенца могут двигаться друг против друга и изменять форму головы для облегчения родов.

Некоторые из костей соединяются друг с другом во время роста.

Осевой скелет и добавочный скелет

Если взять тело взрослого человека без отклонений, в нём будет около 206 костей.

Они делятся на две части: осевой скелет, который содержит кости вдоль длинной оси тела (череп и скелет туловища) и добавочный скелет (кости верхней конечности и кости нижней конечности).

172 из 206 костей человека являются частью пары (включая все 126 костей добавочного скелета), также парные 46 из 80 костей осевого скелета.

34 непарные кости включают:

• 6 костей черепа;
• 26 позвонков;
• грудная клетка;
• подъязычная кость (под подбородком).

Кости черепа человека

Череп — это скелет головы, который состоит из двух отделов: лицевого и мозгового.

Мозговой отдел

Мозговой отдел имеет защитную функцию головного мозга. А функция лицевого — защита и опора органов чувств.

Мозговой отдел образуют 8 костей.

У мозгового отдела есть 4 непарные кости:

1. затылочная кость — лат. os occipitale;
2. лобная кость — лат. os frontale;
3. клиновидная кость — лат. os sphenoidale;
4. решётчатая кость — лат. os ethmoidale.

Содержит 2 парные кости:

1. височные кости — лат. os temporale;
2. теменные кости — лат. os parietále.

Лицевой отдел

Лицевой отдел черепа образуют 15 костей.

У лицевого отдела 3 кости непарные:

1. нижняя челюсть — лат. mandibula;
2. сошник — лат. vomer;
3. подъязычная кость — лат. os hyoideum.

И 6 костей парные:

1. верхняя челюсть — лат. maxilla;
2. носовая — лат. os nasale;
3. скуловая — лат. os zygomaticum;
4. слёзная — лат. os lacrimale;
5. нёбная — лат. os palatinum;
6. нижняя носовая раковина — лат. concha nasalis inferior.

Мышцы человека

В человеческом теле есть ровно 600 мышц.

Механические функции мышц:

• двигательная;
• защитная (внутренних органов).

Узнайте также, что такое Теория Дарвина, Гетерохромия и Анаболизм.

Дата обновления 22/11/2019.

Другие значения и понятия, которые могут вас заинтересовать

Урок по теме «Строение скелета человека»

Тема урока «Скелет головы и туловища человека» (Слайд 1)

Цель: пополнить знания о строении и функциях  частей скелета. Сравнивать его со скелетом млекопитающих животных. Выявлять особенности скелета человека, связанные с развитием мозга, прямохождением и трудовой деятельностью.

Задачи:

1.               Расширить знания школьников о строении и функциях системы опоры и движения, о скелете и мышцах как её составных частях.
2.               Познакомить учащихся со строением и функциями отделов скелета человека: головы, туловища, верхних и нижних конечностей.
3.               Раскрыть значение сходства скелета человека и млекопитающих животных как доказательства общности происхождения человека и животных.
4.               Научить выявлять особенности скелета человека, связанные с прямохождением и трудовой деятельностью.

Оборудование: модели скелета человека, демонстрационные таблицы “Скелет и мышцы человека”, “Скелет черепа”, “Строение костей и типы их соединений”, фрагмент видеофильма “Опора и движение”, видеомагнитофон, телевизор, указка.

На доске написан эпиграф к уроку:

“Движение – это жизнь”. Вольтер.

Ход урока

I. Организационный момент.

II. Повторение домашнего задания. 10 мин.

Беседа по вопросам. Ответы учащихся у доски с использованием таблиц и модели скелета человека.

Из чего состоит опорно-двигательный аппарат и какие функции выполняет?

Каков химический состав костей?

Какая ткань образует кость? Какие бывают кости?

Расскажите о строении кости.

Как кости растут в длину и в толщину?

Какие бывают соединения костей?

Работа по дидактическим карточкам (2 человека).

III. Изучение нового материала.

1. Общий обзор скелета человека. (Слайд 1)я

Чтоб черпать полной чашей

Труд, счастье, наслажденье,

Залогом жизни нашей

Является движенье!

В.В. Розенблат.

“Движение — это жизнь”, — заметил Вольтер. Действительно, человек приспособлен, а может быть, и приговорён природой к движению. Люди не могут не двигаться и начинают делать это осознанно уже на четвёртом месяце после рождения — тянуться, хватать различные предметы.

Благодаря чему же мы перемещаемся в пространстве, бегаем, шагаем, прыгаем, ползаем, плаваем, совершаем каждый день многие тысячи разнообразных выпрямлений, сгибаний, поворотов? Обеспечивает всё это костно-мышечная система, или опорно-двигательный аппарат. Он включает кости, связывающие их соединительные ткани и мышцы. Кости черепа, конечностей и туловища образуют твёрдый остов тела, или скелет (от греч. “скелетос” — буквально “высохший”). Мышцы и соединительнотканные образования — хрящи, фасции, связки, сухожилия — мягкий остов, или гибкий скелет, человеческого тела. Твёрдый остов выполняет разные функции, главная из которых опорная: он удерживает в определённом положении все органы, принимает на себя всю тяжесть тела. И вместе с гибким остовом дарит нам способность двигаться. Кроме того, кости, мышцы, связки служат надёжным панцирем для скрывающихся в теле внутренних органов и тканей.

У истоков изучения скелета. С давних времен многие ученые Древней Греции и Рима изучали кости. Основатель учения об атомах — Демокрит — собирал остатки скелетов, посещая кладбища. Клавдий Гален — древнеримский врач и естествоиспытатель — посылал своих учеников собирать кости павших врагов. Сам же он совершил путешествие в Александрию, чтобы изучить там единственный целиком собранный скелет человека. В средние века церковь запрещала вскрытие трупов. Великий анатом Андрей Везалий под мраком ночи тайно крал трупы повешенных.

Великий немецкий поэт, и ученый Гёте также увлекался изучением скелета, описывал его строение и роль в жизни организма.

Церковь запрещала “мерзкое и богопротивное употребление человека на анатомические препараты”, хотя еще в начале XVIII века Петр I закупал по высокой цене за границей коллекции по анатомии.

Религия неустанно чинила препятствия изучению организма человека. В первой половине XIX века в Казани церковники организовали захоронение на городском кладбище анатомических препаратов и костей человека, которые изучали студенты-медики.

Наука закалялась в этой борьбе и неустанно стремилась к познанию истины. Со временем много интересного и важного стало известно о скелете человека и животных.

Для всех животных, имеющих сколько-нибудь сложное строение, нужна прочная основа тела, к которой бы прикреплялись различные органы.

У насекомых такой основой является наружный покров тела, состоящий из очень прочного вещества – хитина. У высших животных и человека вместо этого развился внутренний костный скелет. У него две функции: во-первых, он является основой, опорой для всех остальных органов и тканей тела; во-вторых, он защищает наиболее важные органы. Так, спинной и головной мозг со всех сторон заключены в костный футляр. Сердце и легкие защищены ребрами. Печень и почки. О которых мы привыкли думать как об органах брюшной полости, находятся в самой верхней её части и также прикрыты рёбрами (печень – почти целиком).

(Просмотр фрагмента видеофильма о строении скелета человека. 4 мин 30 сек. )

В скелете человека различают: скелет головы, скелет туловища и скелет верхних и нижних конечностей. (Слайд 2)

1.                   Строение скелета головы (череп ) Слайд 3

Голова всегда считалась священной частью тела. В древности многие верили, что в ней обитает душа. По представлениям полинезийского народа маори, голова служила вместилищем маны — особой силы человека. Поэтому нельзя было не только дотрагиваться до голов знатных маори, но даже передавать что-либо через голову вождя.

Многие народы столь же почтительно относились и к черепу. Кельты вывешивали человеческие черепа перед входом в жилые помещения и святилища. Иногда, дабы защитить дом от воров, ими унизывали ограду — у жителей горных районов Бирмы, Таиланда, Лаоса, Китая целые аллеи были “украшены” такими костными останками. Конкистадоры Кортеса в XVI в. увидели в одном из ацтекских храмов более 136 тыс. черепов. Испанские завоеватели восприняли их как экспонаты, хотя и не совсем обычные, но для аборигенов сохраняемые черепа предков служили оберегами от бед и опасностей.

Каков же он, череп, с точки зрения современной анатомии?

 Специалисты разделяют его на мозговой, охраняющий головной мозг, и лицевой, образующий костную основу лица.

Формирование Homo sapiens на заре его истории привело к изменению формы черепа. Это было обусловлено прямохождением и специализацией рта. Первое обстоятельство повлекло смешение точки опоры головы вперёд, а второе вызвало возникновение органа речи и изменение процесса питания. Люди научились использовать хозяйственные орудия и уже не испытывали необходимости в грубой переработке пиши зубами. К тому же зубы постепенно перестали быть средством защиты и нападения. Соответственно размеры челюстей и всей лицевой части черепа уменьшились, а мозговой — возросли. Тем более что увеличился и объём головного мозга человека.

В процессе развития происходило “наплывание” мозгового отдела на лицевой.

Мозговой отдел образован рядом костей — плоских, смешанных и воздухоносных. Нет только, если вспомнить все их виды, трубчатых — ни длинных, ни коротких. Они просто не нужны. Кости образуют округлую полость черепа, венчающего тело. (Слайд 5)

Вверх от глазниц поднимается снабжённая буграми лобная кость, соединяющаяся сзади в бласти крыши (купола) черепа с двумя теменными костями. Уместно подчеркнуть, что лоб у нас большой из-за хорошего развития мозга, и в том числе его лобных долей. Сзади расположена затылочная кость, а по бокам — весьма тонкие височные кости. Поскольку прочность их мала, удар в висок опасен. В “Песне про купца Калашникова…” М. Ю. Лермонтова молодой купец одним ударом в висок убил удалого опричника Кирибеевича.

Лицевая же часть, на строительство которой идёт 16 более тонких костей, связана с органами дыхания, пищеварения и чувств. (Слайд 6)

1. Верхняя челюсть     1. Нижняя челюсть
2. Слезная кость     2. Сошник
3. Скуловая кость     3. Подъязычная
4. Небная
5. Носовая
6. Носовая раковина

Только человеку присущ подбородок треугольной формы, впрочем крайне изменчивый по очертаниям: у кого-то он может сильно выдаваться вперёд, у кого-то укорочен и т. д. Такого выступа нет у обезьян, не было его и у древних людей. Его появление обусловлено развитием членораздельной речи. Нижняя челюсть — единственная подвижная кость черепа. Правда, на шее есть и ешё одна подвижная косточка — подъязычная, но она связана с черепом не суставом, а за счёт окружающих её мышц шеи.

Череп меняется с возрастом. На первых месяцах развития плода он весь перепончатый (соединительнотканный). Затем в основании появляются хрящи, постепенно преобразующиеся в кости. А в области крыши черепа хрящи так и не возникают – у младенцев здесь участки между отдельными костями закрыты соединительной тканью.

Довольно широкие промежутки на черепе новорожденного получили название родничков, которым когда-то приписывали фантастические свойства, вплоть до способности пропускать “духов” головного мозга. Теперь же никто не сомневается, что во внутриутробный период швы и роднички необходимы, чтобы самая большая часть плода – его головка могла изменять форму и легче проходить через родовые пути женщины. А появившемуся на свет младенцу роднички нужны, так как ребёнок бурно растет, мозг увеличивается. Чтобы в какой-то момент мозгу не стало тесно в черепной коробке, природа предусмотрела роднички. (Приложение 1. видеоклип )

2. Скелет туловища.

Слайд 7

Основу скелета составляет позвоночник, имеющий оригинальную конструкцию. Позвоночник состоит из 33—34 позвонков. В нем различают следующие отделы: шейный (7 позвонков), грудной (12), поясничный (5), крестцовый (5) и копчиковый (4—5 позвонков). У взрослого человека крестцовые и копчиковые позвонки срастаются в крестец и копчик.

Если бы он представлял собой сплошной костный стержень, то наши движения были бы скованными, лишенными гибкости и доставляли бы такие же неприятные ощущения, как езда в телеге без рессор по булыжной мостовой. Упругость сотен связок, хрящевых прослоек и изгибов делает позвоночник прочной и гибкой опорой. Благодаря такому строению позвоночника человек может нагибаться, прыгать, кувыркаться, ездить верхом, бегать.

Слайд 7-8-10

Вспомните сложные цирковые акробатические номера, и вы поймете, насколько совершенны подвижность и прочность позвоночника. Изгибы позвоночного столба соответствуют нагрузке на ось скелета. Поэтому нижняя, более массивная часть становится опорой при движении, верхняя — помогает сохранять равновесие. Позвоночный столб можно было бы назвать позвоночной пружиной.

Слайд 11

Встречается искривление позвоночника в сторону — сколиоз. Часто сколиоз является следствием болезненных изменений в позвоночнике

Слайд 12-14

Позвонок состоит из тела и дуги, от которой отходит 7 отростков: остистый, 2 поперечных и 4 суставных. Тело позвонка обращено вперед, а остистый отросток — назад, в середине находится позвоночное отверстие; отверстия всех позвонков образуют канал, в котором находится спинной мозг.

Слайд 15

Грудная клетка образована 12-ю парами ребер, подвижно соединенных с грудным отделом позвоночника и с грудиной. Грудная клетка защищает сердце, легкие, крупные сосуды и другие органы от повреждений, служит местом прикрепления дыхательных мышц и некоторых мышц верхних конечностей.

Слайд 16 Строение грудины

Грудина — плоская кость, в которой выделяют три части: верхнюю — рукоятку, среднюю — тело и нижнюю — мечевидный отросток.

Слайд 17. Развитие грудной клетки

1 — хрящевая грудная клетка 4-недельного зародыша.

2 — грудная клетка 5-недельного зародыша.

3 — грудная клетка 6-недельного зародыша.

4 — грудная клетка новорожденного.

IV. Закрепление материала.

Обозначить правильно кости скелета человека. (Работа в группах. Каждой группе выдаются карточки с названием частей скелета. Нужно быстро и правильно их поместить на скелет.)

Рассказать о строении скелета.

1 группа – скелет головы (череп),

2 группа – скелет туловища (Объясните, какое значение имеет увеличение размеров позвонков в нижней части позвоночника.)

3 группа – скелет конечностей.

Заполнение таблицы “Скелет человека”.

Слайд 18 (Проверь себя) Выполнение теста.

Рефлексия. Слайд 20

Выберите смайлик, который отражает ваше настроение на уроке.

V. Домашнее задание §19. Подведение итогов урока. Оценки.

Скелетная система

Обзор

Что такое костная система?

Скелетная система — это центральный каркас вашего тела. Он состоит из костей и соединительной ткани, включая хрящи, сухожилия и связки. Его также называют опорно-двигательным аппаратом.

Функция

Что делает скелетная система?

Костная система выполняет множество функций. Помимо того, что он дает нам человеческую форму и особенности, он:

• Позволяет двигаться: Ваш скелет поддерживает вес вашего тела, помогая вам стоять и двигаться.Суставы, соединительная ткань и мышцы работают вместе, делая части вашего тела подвижными.
• Производит клетки крови: Кости содержат костный мозг. В костном мозге вырабатываются красные и белые кровяные тельца.
• Защищает и поддерживает органы: Череп защищает мозг, ребра защищают сердце и легкие, а позвоночник защищает позвоночник.
• Хранит минералы: Кости содержат запасы минералов, таких как кальций и витамин D.

Анатомия

Какие части скелетной системы?

Скелетная система — это сеть из множества различных частей, которые работают вместе, чтобы помочь вам двигаться. Основная часть вашей скелетной системы состоит из ваших костей, твердых структур, которые составляют основу вашего тела — скелета.В скелете взрослого человека 206 костей. Каждая кость имеет три основных слоя:

• Надкостница: Надкостница — это прочная мембрана, которая покрывает и защищает внешнюю часть кости.
• Компактная кость: Компактная кость под надкостницей белая, твердая и гладкая. Он обеспечивает структурную поддержку и защиту.
• Губчатая кость: Сердцевина, внутренний слой кости мягче, чем компактная кость. В нем есть небольшие отверстия, называемые порами, для хранения костного мозга.

Другие компоненты вашей костной системы включают:

• Хрящ: Это гладкое и гибкое вещество покрывает кончики ваших костей в местах их соединения. Это позволяет костям двигаться без трения (трения друг о друга). Когда хрящ изнашивается, как при артрите, это может быть болезненным и вызывать проблемы с движением.
• Суставы: Сустав — это место соединения двух или более костей в теле. Есть три разных типа суставов.Типы суставов:
  • Неподвижные суставы: Неподвижные суставы вообще не позволяют костям двигаться, как суставы между костями черепа.
  • Частично подвижные шарниры: Эти шарниры допускают ограниченное движение. Суставы грудной клетки — это частично подвижные суставы.
  • Подвижные сочленения: Подвижные сочленения допускают широкий диапазон движений. Ваш локоть, плечо и колено — подвижные суставы.
• Связки: Полосы прочной соединительной ткани, называемые связками, скрепляют кости.
• Сухожилия: Сухожилия — это полосы ткани, которые соединяют концы мышцы с вашей костью.

Состояния и расстройства

Какие общие состояния могут повлиять на скелетную систему?

Многие состояния могут поражать кости, суставы и ткани, составляющие скелетную систему.Некоторые случаются в результате болезни или травмы. Другие развиваются из-за износа по мере того, как вы становитесь старше. Условия, которые могут повлиять на скелетную систему, могут включать:

• Артрит: Возраст, травмы и заболевания, такие как болезнь Лайма, могут привести к артриту — болезненному истощению суставов.
• Перелом: Болезнь, опухоль или травма могут оказывать давление на кость и вызывать ее перелом.
• Остеосаркома : Рак, образующийся в костях, может вызывать опухоли, которые могут ослабить и сломать кости.
• Остеопороз: Потеря костной массы, вызванная недостатком кальция, может привести к хрупкости и хрупкости костей, известной как остеопороз.
• Растяжения и разрывы: Возраст, болезни и травмы могут вызвать чрезмерное растяжение и разрыв соединительной ткани.

Забота

Как сохранить здоровье скелетной системы?

Чтобы ваша костная система оставалась сильной и здоровой, вам необходимо:

• Включите в свой рацион много витамина D и кальция (попробуйте молоко, йогурт или миндаль), чтобы кости оставались крепкими.
• Пейте много воды, чтобы сохранить здоровье тканей.
• Регулярно выполняйте упражнения для укрепления костей и суставов.
• Сохраняйте здоровый вес, чтобы не оказывать чрезмерного давления на кости и хрящи.
• Носите защитную одежду во время контактных видов спорта, таких как футбол и хоккей.
• Будьте осторожны на лестнице, чтобы не упасть.

Что произойдет, если сломать кость?

Ваш лечащий врач классифицирует перелом на основе того, как ломается кость.Типы переломов включают:

• Конюшня (закрыта): Концы сломанных костей совпадают.
• Стресс-перелом: Чрезмерное использование вызывает трещину в кости.
• Открытый (составной): Сломанная кость разрывает кожу.

Если вы сломаете кость, вам понадобится визуализирующий тест, называемый рентгеновским снимком, чтобы ваш врач мог определить тип перелома. В зависимости от тяжести перелома вам потребуется зафиксировать его (не допустить смещения) гипсовой повязкой или корсетом на три-восемь недель.Для полного заживления сломанных костей может потребоваться несколько месяцев.

Часто задаваемые вопросы

Когда мне следует позвонить своему врачу по поводу проблемы с моей костной системой?

Позвоните своему врачу, если боль, отек или жесткость в ваших костях или суставах длится более нескольких дней или мешает вашей повседневной деятельности.Врачи-ортопеды специализируются на костной системе. Эти врачи могут помочь вам справиться с проблемами, связанными с:

• Лечение, например, лечение перелома.
• Изменения образа жизни, например, упражнения.
• Лекарства, такие как ибупрофен для облегчения боли или Fosamax® (алендроновая кислота) для предотвращения потери костной массы.

Если вы подозреваете, что сломали кость, обратитесь в отделение неотложной помощи или обратитесь к своему врачу. Вам понадобится лечение, чтобы убедиться, что он заживает должным образом.

видов костей | Изучение анатомии скелета

Человеческий скелет выполняет ряд функций, таких как защита и поддержание веса. Различные типы костей имеют разные формы, связанные с их конкретной функцией.

Итак, какие бывают кости? Как они классифицируются?

В скелете пять типов костей: плоские, длинные, короткие, неправильные и сесамовидные.

Давайте рассмотрим каждый тип и рассмотрим примеры.

1. Плоские кости защищают внутренние органы

В черепе плоских костей (затылочная, теменная, лобная, носовая, слезная и сошниковая), грудной клетке (грудина и ребра) и тазу (подвздошная, седалищная и лобковая кости). Функция плоских костей заключается в защите внутренних органов, таких как мозг, сердце и органы малого таза. Плоские кости несколько уплощены и могут обеспечивать защиту, как щит; плоские кости также могут обеспечивать большие области прикрепления мышц.

2. Длинные кости поддерживают вес и облегчают движение

Длинные кости , длиннее своей ширины, включают бедренную кость (самую длинную кость в теле), а также относительно небольшие кости пальцев. Длинные кости поддерживают вес тела и облегчают движение. Длинные кости в основном расположены в аппендикулярном скелете и включают кости нижних конечностей (большеберцовая, малоберцовая, бедренная, плюсневые и фаланги) и кости верхних конечностей (плечевая, лучевая, локтевая, пястные и фаланги).

3. Короткие кости имеют форму куба

Короткие кости примерно такой же длины, как и ширина. Короткие кости, расположенные в суставах запястья и голеностопного сустава, обеспечивают стабильность и подвижность. Примерами являются запястья (ладьевидная, полулунная, трехгранная, гаматная, гороховидная, головчатая, трапециевидная и трапециевидная) и предплюсневые кости (пяточная кость, таранная кость, ладьевидная кость, кубовидная, латеральная клинопись, промежуточная клинопись и медиальная клинопись). коротких костей.

4. Кости неправильной формы имеют сложную форму

Кости неправильной формы различаются по форме и структуре и поэтому не подходят ни к какой другой категории (плоские, короткие, длинные или сесамовидные).Часто они имеют довольно сложную форму, что помогает защитить внутренние органы. Например, позвонки, неправильные кости позвоночного столба, защищают спинной мозг. Неровные кости таза (лобковая, подвздошная и седалищная) защищают органы в полости таза.

5. Сесамовидные кости укрепляют сухожилия

Сесамовидные кости — кости, встроенные в сухожилия. Эти маленькие круглые кости обычно находятся в сухожилиях рук, колен и стоп. Сесамовидные кости защищают сухожилия от стресса и износа.Коленная чашечка, обычно называемая коленной чашечкой, является примером сесамовидной кости.

суставов и связок | Изучение анатомии скелета

Суставы удерживают скелет вместе и поддерживают движение. Есть два способа классифицировать суставы. Первый — это совместная функция , также называется диапазоном движения . Второй способ классифицировать суставы — это материал, который скрепляет кости суставов; то есть организация стыков по структуре .

Суставы в скелете человека можно сгруппировать по функциям (диапазон движений) и по структуре (материал). Вот некоторые суставы и их классификации.

1.Суставы можно сгруппировать по функциям в три диапазона движения

Неподвижные суставы (называемые синартрозами ) включают швы черепа, суставы между зубами и нижней челюстью, а также сустав между первой парой ребер и грудиной. Примеры суставов, допускающих легкие движения (называемые амфиартрозами ), включают дистальный сустав между большеберцовой и малоберцовой костью и лобковый симфиз тазового пояса. Суставы, обеспечивающие полное движение (так называемые диартрозы , ), включают множество суставов костей верхних и нижних конечностей.Примеры включают локоть, плечо и лодыжку.

2.По структуре суставы можно разделить на фиброзные, хрящевые и синовиальные

Фиброзные суставы. Между суставами фиброзных суставов находится толстая соединительная ткань, поэтому большинство (но не все) фиброзные суставы неподвижны (синартрозы). Фиброзные соединения бывают трех типов:

(1) Швы — это неподвижные суставы, соединяющие кости черепа. Эти суставы имеют зубчатые края, которые соединяются волокнами соединительной ткани.

(2) Фиброзные сочленения между зубами и нижней челюстью или верхней челюстью называются гомфозами и также являются неподвижными.

(3) Синдесмоз — это сустав, в котором связка соединяет две кости, обеспечивая небольшое движение (амфиартрозы). Дистальный сустав между большеберцовой и малоберцовой костью является примером синдесмоза.

Хрящевые суставы. Суставы, соединяющие кости с хрящом, называются хрящевыми суставами .Есть два типа хрящевых суставов:

(1) Синдоз — неподвижный хрящевой сустав. Одним из примеров является сустав между первой парой ребер и грудиной.

(2) Симфиз состоит из сжимаемой фиброзно-хрящевой подушки, которая соединяет две кости. Этот тип сустава допускает некоторое движение. Тазобедренные кости, соединенные лобковым симфизом, и позвонки, соединенные межпозвоночными дисками, являются двумя примерами симфизов.

Синовиальные суставы. Синовиальные суставы характеризуются наличием суставной капсулы между двумя соединенными костями. Костные поверхности в синовиальных суставах защищены покрытием суставного хряща. Синовиальные суставы часто поддерживаются и укрепляются окружающими связками, которые ограничивают движение, чтобы предотвратить травмы. Существует шесть типов синовиальных суставов:

(1) Скольжение шарниров перемещаются друг относительно друга в одной плоскости. Основные скользящие суставы включают межпозвонковые суставы и кости запястий и лодыжек.

(2) Шарнир шарниров перемещается только по одной оси. Эти суставы позволяют сгибаться и разгибаться. К основным шарнирным суставам относятся локтевые и пальцевые суставы.

(3) Поворотный шарнир обеспечивает вращение. В верхней части позвоночника атлас и ось образуют шарнир, позволяющий вращать голову.

(4) Кондилоидный сустав позволяет совершать круговые движения, сгибание и разгибание. Лучезапястный сустав между лучевой и запястной костями является примером мыщелкового сустава.

(5) Седло , шарнир позволяет сгибать, разгибать и другие движения, но не вращать. В руке седловидный сустав большого пальца (между первой пястной костью и трапецией) позволяет большому пальцу пересекать ладонь, что делает ее противопоставленной.

(6) Шарнирный шарнир представляет собой свободно движущееся соединение, которое может вращаться по любой оси. Бедренные и плечевые суставы являются примерами шаровых и шарнирных суставов.

Скелетная система человека | Живая наука

Костная система человека не так проста, как говорится в популярной детской песне.«Головная кость» (фактически состоящая из 22 отдельных костей) связана не с «шейной костью», а скорее с рядом мелких костей, которые проходят вниз по спине. И «кость пальца» на самом деле состоит из нескольких костей, которые соединяются с другим набором костей, которые обеспечивают структуру стопы. В общей сложности человеческий скелет состоит из 206 костей.

Помимо всех этих костей, скелетная система человека включает сеть сухожилий, связок и хрящей, которые соединяют кости вместе.Скелетная система обеспечивает структурную поддержку человеческого тела и защищает наши органы. Согласно онлайн-учебнику «Анатомия и физиология» (открытые учебники кампуса Британской Колумбии), наши кости также выполняют несколько других жизненно важных функций, включая производство клеток крови, хранение и высвобождение жиров и минералов.

Развитие и структура скелета

По данным Nemours , некоммерческой организации по уходу за детьми, младенцы рождаются с примерно 300 отдельными костями.По мере роста ребенка некоторые из этих костей срастаются до тех пор, пока рост не прекращается, обычно к 25 годам, в результате чего в скелете остается 206 костей.

Наши кости делятся на две категории в зависимости от назначения и расположения костей: осевой скелет и аппендикулярный скелет, согласно «Анатомия и физиология».

Осевой скелет содержит 80 костей, включая череп, позвоночник и грудную клетку. Он образует центральную структуру скелета с функцией защиты головного и спинного мозга, сердца и легких.

Остальные 126 костей образуют аппендикулярный скелет; они включают руки, ноги, плечевой и тазовый пояс. Нижняя часть аппендикулярного скелета защищает основные органы, связанные с пищеварением и воспроизводством, и обеспечивает стабильность при ходьбе или беге. Верхняя часть обеспечивает больший диапазон движений при подъеме и переносе предметов.

Кости дополнительно классифицируются по форме: длинные, короткие, плоские, неправильные или сесамовидные в соответствии с «Анатомия и физиология» .

• Длинные кости находятся на руках, ногах, пальцах рук и ног. Эти кости длиннее своей ширины и имеют цилиндрическую форму. Они двигаются, когда мышцы вокруг них сокращаются, и являются наиболее подвижными частями скелета.
• Короткие кости запястья и лодыжки примерно равны по длине, ширине и толщине.
• Плоские кости составляют череп, лопатки, грудину и ребра. Эти изогнутые тонкие кости защищают внутренние органы и служат якорем для мышц.
• Кости неправильной формы — это кости спинного мозга и лица, которые из-за своего уникального размера не подходят ни для одной из других категорий формы.
• Сесамовидные кости находятся в руках, запястьях, ступнях, ушах и коленях. Эти маленькие круглые кости встроены в сухожилия и защищают их от большого давления и силы, с которыми они сталкиваются.

Есть некоторые различия между мужским и женским скелетами. Например, согласно «Anatomy & Physiology», женский таз обычно более широкий, тонкий и круглый, чем мужской таз.» [ Image Gallery: BioDigital Human ]

Что внутри ваших костей?

Три основных Типы материалов составляют каждую кость в вашем теле: компактная кость, губчатая кость и костный мозг, согласно Школе естественных наук при Университете штата Аризона. .

Примерно 80% каждой кости — это компактная кость, которая является самой твердой. и самый прочный тип костей, который позволяет телу выдерживать его вес.Компактная кость составляет внешние слои кости и защищает внутренние части костей, где выполняются многие жизненно важные функции, такие как производство костного мозга. Компактная кость состоит в основном из клеток, называемых остеоцитами. Микроскопические проходы между клетками, через которые проходят нервы и кровеносные сосуды.

Около 20% каждой кости — губчатая кость, которая заполнена большими отверстиями и проходами. Губчатый костный материал, чаще всего находящийся на концах отдельных костей, заполнен костным мозгом, нервами и кровеносными сосудами.

Два типа костного мозга заполняют поры губчатой ​​кости. Примерно половина — это красный костный мозг, который находится в основном в плоских костях, таких как лопатки и ребра. Здесь производятся все красные и белые кровяные тельца и тромбоциты (клетки, которые помогают остановить кровотечение порезу). Кости младенца содержат весь красный костный мозг, чтобы производить достаточно клеток крови, чтобы не отставать от роста детей.

Другая половина костного мозга — это желтый костный мозг, который находится в длинных костях, таких как бедренные кости, и состоит в основном из жира.Кровеносные сосуды проходят через оба типа костного мозга, доставляя питательные вещества и удаляя отходы из костей.

Внутри костей есть четыре основных типа клеток: остеобласты, остеоциты, остеокласты и выстилающие клетки.

Остеобласты — это клетки, которые создают новый или восстанавливают существующий костный материал по мере роста или разрушения костей. Клетки создают гибкий материал, называемый остеоидом, а затем обогащают его минералами, чтобы затвердеть и укрепить его. Когда остеобласты успешно завершают свою работу, они удаляются, чтобы стать остеоцитами или выстилающими клетками.

Остеоциты, находящиеся в компактной кости, отвечают за обмен минералов и общение с другими клетками поблизости. Они образованы из старых остеобластов, застрявших в центре костей.

Остеокласты разрушают существующий костный материал и реабсорбируют его. Эти клетки часто работают с остеобластами, чтобы излечить и изменить форму кости после разрыва (остеокласты разрушают лишнюю мозоль, образовавшуюся в процессе заживления), чтобы освободить место для новых кровеносных сосудов и нервов и сделать кости более толстыми и прочными.

Клетки выстилки — это клетки плоской кости, которые полностью покрывают внешнюю поверхность костей. Их основная функция — контролировать движение минералов, клеток и других материалов в кости и из них.

Заболевания скелетной системы

Как и любая часть человеческого тела, кости подвержены травмам и болезням.

Некоторые из наиболее распространенных заболеваний, которые могут повлиять на скелетную систему, включают:

• Остеопороз — это заболевание, которое вызывает снижение плотности и прочности костей, потому что потеря костной массы происходит быстрее, чем рост костей.Это может быть вызвано генетикой или нездоровым образом жизни (например, недостатком кальция или витамина D, а также тяжелым курением или употреблением алкоголя при незначительных физических нагрузках).
• Лейкемия — это тип рака, который начинается в костном мозге и лимфатической системе , согласно данным Mayo Clinic . Несколько типов лейкемии поражают различные клетки крови и другие системы организма.
• Остеоартрит — это заболевание, которое вызывает разрушение хряща, который защищает концы костей в суставах.По данным Mayo Clinic , это отсутствие хряща приводит к трению между костями, что может вызвать сильную боль, повреждение костей и соединительных тканей, воспаление окружающих тканей и ограничение движений.

Дополнительные ресурсы:

Эта статья была обновлена ​​8 августа 2019 г. участником Live Science Рэйчел Росс.

Bones — Better Health Channel

Кости обеспечивают структуру нашего тела.Скелет взрослого человека состоит из 206 костей. К ним относятся кости черепа, позвоночник (позвонки), ребра, руки и ноги. Кости состоят из соединительной ткани, усиленной кальцием и специализированными костными клетками. Большинство костей также содержат костный мозг, в котором образуются клетки крови.

Кости работают с мышцами и суставами, чтобы удерживать наше тело вместе и поддерживать свободу движений. Это называется опорно-двигательной системой. Скелет поддерживает и формирует тело и защищает хрупкие внутренние органы, такие как мозг, сердце и легкие.

Кости содержат большую часть кальция, поступающего в наш организм. Организм постоянно наращивает и разрушает костную ткань по мере необходимости. Для здоровья костей необходимо сбалансированное питание, регулярные упражнения с весовой нагрузкой и правильный уровень различных гормонов.

Скелет

Человеческий скелет состоит из 206 костей, включая кости:

• Череп — включая челюстную кость
• Позвоночник — шейный, грудной и поясничный позвонки, крестец и копчик (копчик)
• Грудь — ребра и грудина (грудина)
• Руки — лопатка (лопатка), ключица (ключица), плечевая кость, лучевая и локтевая кости
• Руки — кости запястья (запястья), пястные кости и фаланги
• Таз — бедра
• Ноги — бедренная кость (бедренная кость), коленная чашечка (надколенник), большеберцовая кость (большеберцовая кость) и малоберцовая кость
• Ступни — предплюсны, плюсны и фаланги.

Типы костей

В человеческом теле есть четыре различных типа костей:

• Длинная кость — имеет длинную и тонкую форму. Примеры включают кости рук и ног (исключая запястья, лодыжки и коленные чашечки). С помощью мышц длинные кости работают как рычаги, позволяющие двигаться.
• Кость короткая — приземистая, кубовидная. Примеры включают кости, составляющие запястья и лодыжки.
• Плоская кость — имеет уплощенную широкую поверхность.Примеры включают ребра, лопатки, грудину и кости черепа.
• Кость неправильной формы — имеет форму, которая не соответствует трем вышеупомянутым типам. Примеры включают кости позвоночника (позвонки).

Костная ткань

К различным слоям костной ткани относятся:

• Надкостница — плотная жесткая внешняя оболочка, которая содержит кровеносные сосуды и нервы
• Компактная или плотная ткань — твердый гладкий слой, который защищает ткань в пределах
• Губчатая или губчатая ткань — пористый сотовый материал, находящийся внутри большинства костей, который позволяет кости быть прочной, но легкой
• Костный мозг — желеобразное вещество, обнаруженное в полостях некоторых костей (включая таз), который производит клетки крови.

Костный мозг

Костный мозг — это место, где образуются клетки крови. Три различных типа клеток крови, производимых костным мозгом, включают:

• Красные кровяные тельца — переносят кислород по всему телу.
• Белые кровяные тельца — составляют иммунную систему организма.
• Тромбоциты — используются для свертывания крови.

Костные клетки

Наше тело постоянно реконструирует свой скелет, наращивая и разрушая костную ткань по мере необходимости.В результате примерно каждые десять лет каждая кость восстанавливается с нуля. Костные клетки, участвующие в этом процессе, включают:

• Остеобласты — клетки, которые строят костную ткань
• Остеоциты — клетки, которые поддерживают костную ткань, контролируя содержание минералов и кальция
• Остеокласты — клетки, которые разрушить старую костную ткань.

Плотность костей

Многие факторы работают вместе, обеспечивая прочность и здоровье костей.Плотность костей зависит от:

• Постоянное снабжение диетическим кальцием
• Достаточное количество витамина D от солнечного света и еды
• Здоровая диета с большим количеством витаминов и минералов
• Различные гормоны, включая паратиреоидный гормон, гормон роста, кальцитонин, эстроген и тестостерон
• Регулярные упражнения с отягощением.

Состояние костей

Некоторые состояния костей включают:

• Переломы — переломы костей разных типов
• Остеопороз — потеря плотности и прочности кости
• Остеомиелит — инфекция кости
• Остеит — воспаление костей, например, костная болезнь Педжета
• Акромегалия — разрастание костей лица, рук и ног
• Фиброзная дисплазия — аномальный рост или отек кости
• Рахит — a растущие кости ребенка не развиваются из-за недостатка витамина D
• Множественная миелома — рак плазматических клеток в костном мозге
• Рак кости — Первичный рак кости включает остеосаркомы и хондросаркомы.Однако большинство раковых образований, обнаруживаемых в костях, распространилось из других органов, таких как грудь, простата, легкие или почки.

Куда обратиться за помощью

Обзор скелетной системы

Обзор опорно-двигательного аппарата

Опорно-двигательный аппарат — это система органов, которая позволяет организму двигаться, поддерживать себя и сохранять стабильность во время передвижения.

Цели обучения

Объясните назначение опорно-двигательного аппарата

Ключевые выводы

Ключевые моменты

• Основные функции опорно-двигательного аппарата включают поддержку тела, обеспечение движения и защиту жизненно важных органов.
• Опорно-двигательная система состоит из костей тела (скелета), мышц, хрящей, сухожилий, связок, суставов и других соединительных тканей, которые поддерживают и связывают ткани и органы вместе.
• Скелет служит основной системой хранения кальция и фосфора.
• Скелет также содержит важные компоненты кроветворной (кроветворной) системы и хранения жира. Эти функции выполняются в красном и желтом костном мозге соответственно.
• Для обеспечения движения различные кости соединяются сочлененными суставами.Хрящ предотвращает трение концов костей друг о друга, в то время как мышцы сокращаются для перемещения костей, связанных с суставом.

Ключевые термины

• красный костный мозг : Красный костный мозг или medulla ossium rubra, состоит в основном из кроветворной ткани и дает начало эритроцитам (эритроцитам), тромбоцитам и большей части белых кровяных телец (лейкоцитов).
• опорно-двигательная система : Система органов, которая дает животным (и людям) возможность двигаться, используя комбинированные действия мышечной и скелетной систем.Он обеспечивает форму, поддержку, стабильность и движение телу.
• гемопоэз : биологический процесс, в котором новые клетки крови образуются из гемопоэтических стволовых клеток (HSC) в костном мозге. Все клеточные компоненты крови происходят из HSC.

Опорно-двигательная система (также известная как опорно-двигательная система) — это система органов, которая дает животным (в том числе людям) возможность двигаться, используя мышечную и скелетную системы. Он обеспечивает форму, поддержку, стабильность и движение телу.

Скелетно-мышечная система состоит из костей тела (скелета), мышц, хрящей, сухожилий, связок, суставов и других соединительных тканей, которые поддерживают и связывают ткани и органы вместе.

Его основные функции включают поддержку тела, обеспечение движения и защиту жизненно важных органов.
Кости скелетной системы обеспечивают устойчивость тела аналогично стержню арматуры в бетонных конструкциях.

Мышцы удерживают кости на месте, а также играют роль в их движении.Чтобы обеспечить движение, различные кости соединяются сочлененными суставами, а хрящ предотвращает трение концов костей друг о друга.

Скелетная система

Скелет человека : Изображение в виде обзора скелетной системы человека.

Скелетная часть системы служит основной системой хранения кальция и фосфора. Важность этого хранилища состоит в том, чтобы помочь регулировать минеральный баланс в кровотоке. Когда колебания минералов высоки, эти минералы накапливаются в костях; когда он низкий, минералы выводятся из кости.

Скелет также содержит важные компоненты системы кроветворения (производство крови). В длинных костях расположены две разновидности костного мозга: желтый и красный. Желтый костный мозг имеет жировую соединительную ткань и находится в полости костного мозга. Во время голода организм использует жир желтого костного мозга для получения энергии.

Красный костный мозг некоторых костей является важным местом для кроветворения или производства клеток крови, которые заменяют клетки, разрушенные печенью.Здесь все эритроциты, тромбоциты и большинство лейкоцитов образуются в костном мозге, откуда они мигрируют в кровоток.

Мышечная система

Мышцы сокращаются (укорачиваются) для перемещения кости, прикрепленной к суставу. Скелетные мышцы прикреплены к костям и расположены противостоящими группами вокруг суставов. Мышцы иннервируются — нервы проводят электрические токи от центральной нервной системы, которые заставляют мышцы сокращаться.

В теле существует три типа мышечной ткани.Это скелетная, гладкая и сердечная мышцы.

• Только скелетные и гладкие мышцы считаются частью опорно-двигательного аппарата.
• Скелетная мышца участвует в движении тела.
• Примеры гладких мышц включают те, что находятся в стенках кишечника и сосудов.
• Сердечные и гладкие мышцы характеризуются непроизвольным движением (не контролируемым сознанием).
• Сердечные мышцы находятся в сердце.

Сухожилия, суставы, связки и бурсы

Сухожилие — это жесткая гибкая лента из волокнистой соединительной ткани, которая соединяет мышцы с костью.Суставы — это костные сочленения, позволяющие двигаться. Связка — это плотная белая полоса из фиброзно-эластичной ткани.

Связки соединяют концы костей вместе, образуя сустав. Это помогает ограничить вывих сустава и ограничить неправильное гиперэкстензию и гиперфлексию. Также из фиброзной ткани составляют бурсы. Они обеспечивают амортизацию между костями и сухожилиями и / или мышцами вокруг сустава.

Скелетно-мышечная система : изображение мышечной системы человека (скелетные мышцы)

Осевой скелет

Осевой скелет поддерживает и защищает органы дорсальной и вентральной полостей и служит поверхностью для прикрепления мышц и частей аппендикулярного скелета.

Цели обучения

Перечень компонентов осевого каркаса

Ключевые выводы

Ключевые моменты

• Осевой скелет — это часть скелета, состоящая из костей головы и туловища позвоночного животного, в том числе человека.
• Основными отделами скелетной системы являются голова, грудная клетка и позвоночник.
• Череп человека поддерживает структуры лица и образует полость мозга.
• Грудная клетка защищает жизненно важные органы грудной клетки, такие как сердце и легкие.
• Шейные позвонки образуют соединение между позвоночником и черепом, а кость составляет соединение между позвоночником и костями таза.

Ключевые термины

• плоские кости : Тонкие кости (хотя часто изогнутые), которые служат точками прикрепления мышц и защищают внутренние органы (например, череп, грудину).
• свод черепа : пространство в черепе, занимаемое головным мозгом.
• швы : Фиброзные суставы, которые встречаются только в черепе.

Осевой скелет — это часть скелета, состоящая из костей головы и туловища позвоночных животных, в том числе человека.

Осевой скелет : Изображение человеческого скелета с осевым скелетом.

Слово «осевой» происходит от слова «ось» и указывает на то, как кости осевого скелета расположены вдоль центральной оси тела.

Осевой скелет поддерживает и защищает органы дорсальной и вентральной полостей. Он также служит поверхностью для прикрепления мышц и частей аппендикулярного скелета.

Осевой скелет человека состоит из 80 костей и является центральным ядром тела. Основные подразделения скелетной системы:

• Голова, включая кости черепа (череп), лицо, слуховые косточки и подъязычную кость.
• Грудь, включая грудную клетку и грудину.
• Позвоночный столб.

Кости головы

Череп (Cranium)

Череп человека состоит из плоских костей черепа и включает лицевые кости. Череп защищает мозг, который находится в своде черепа. Череп образован из восьми костей, соединенных швами.

Четырнадцать лицевых костей образуют нижнюю переднюю часть черепа. Важные лицевые кости включают нижнюю челюсть или нижнюю челюсть, верхнюю челюсть или верхнюю челюсть, скуловую или скуловую кость и носовую кость.

Незрелый череп имеет отдельные пластины, обеспечивающие гибкость, необходимую новорожденному для прохождения через родовые пути и таз.

Эти пластины срастаются по мере созревания черепа (кроме нижней челюсти). Череп человека поддерживает структуры лица и образует полость мозга.

Косточка

Косточки (также называемые слуховыми косточками) состоят из трех костей (молоточка, наковальня и стремени), которые являются самыми маленькими в теле. Они расположены в среднем ухе и служат для передачи звуков из воздуха в заполненный жидкостью лабиринт.

Подъязычная кость

Подъязычная кость — это кость в форме подковы, расположенная на передней средней линии шеи между подбородком и щитовидным хрящом. Он обеспечивает прикрепление к мышцам дна рта, языку вверху, гортани внизу, а также к надгортаннику и глотке сзади.

Ребристая клетка

Грудная клетка состоит из 25 костей, включая 12 пар ребер и грудину. Он действует как защита жизненно важных органов грудной клетки, таких как сердце и легкие.Закругленные концы прикрепляются в суставах к грудным позвонкам сзади, а уплощенные концы сходятся у грудины спереди.

Первые семь пар ребер прикрепляются к грудине реберным хрящом и известны как настоящие ребра. Длина каждой пары ребер увеличивается с единицы до семи. После седьмого ребра размер начинает уменьшаться. Ребра с 8-го по 10-е имеют нереберный хрящ, который соединяет их с ребрами выше.

Последние два ребра называются плавающими, потому что они не прикрепляются к грудине или другим ребрам.

Позвоночный столб

В позвоночнике человека обычно тридцать три позвонка. Верхние двадцать четыре членятся и не срослись, нижние девять — слиты. Сросшиеся позвонки — пять в крестце и четыре в копчике.

Шарнирные позвонки названы по регионам:

• Шейные позвонки (семь позвонков).
• Грудной (двенадцать позвонков).
• Поясничный (пять позвонков).

Первый и второй шейные позвонки — это атлас и ось, соответственно, на которые опирается голова.Шейные позвонки образуют соединение между позвоночником и черепом, а кость образует соединение между позвоночником и костями таза.

Аппендикулярный скелет

Аппендикулярный скелет включает скелетные элементы конечностей, а также поддерживающий грудной и тазовый пояса.

Цели обучения

Перечислите компоненты скелета отростка

Ключевые выводы

Ключевые моменты

• Аппендикулярный скелет состоит из 126 костей и участвует в передвижении и манипулировании объектами в окружающей среде.
• Кости аппендикулярного скелета делятся на две группы: кости, которые расположены внутри самих конечностей, и кости пояса, которые прикрепляют конечности к осевому скелету.
• Кости грудного пояса прикрепляют верхнюю конечность к грудной клетке осевого скелета.
• Тазовый пояс образован единственной костью и служит точкой крепления каждой нижней конечности.

Ключевые термины

• Пояс : Группа костей, соединяющих придатки с осевым скелетом.
• фаланги : Пальцевые кости кистей и стоп (единственная фаланга).
• придатки : части тела, которые отходят от осевого ствола.

Аппендикулярный скелет позвоночных животных, включая человека, состоит из костей, которые поддерживают и составляют придатки (например, руки и ноги человека). Слово аппендикуляр — это прилагательное от существительного придатка.

Аппендикулярный скелет включает скелетные элементы конечностей, а также поддерживает грудной и тазовый пояса.

Аппендикулярный скелет состоит из 126 костей и участвует в передвижении и манипулировании объектами в окружающей среде. Он не закреплен, что обеспечивает больший диапазон движений.

Отделы аппендикулярного скелета

Схема апендикулярного скелета : Изображение, изображающее человеческий скелет с аппендикулярным скелетом, окрашенным в красный цвет.

Аппендикулярный скелет делится на шесть основных областей:

1. Грудные пояса состоят из 4 костей: левой и правой ключицы (2) и лопатки (2).
2. Плечи и предплечья состоят из 6 костей: левой и правой плечевой кости (верхняя часть руки, 2), локтевой кости (2) и лучевой кости (предплечье, 2).
3. На руках 54 кости: левая и правая запястья (запястье, 16), пястные кости (10), проксимальные фаланги (10), промежуточные фаланги (8) и дистальные фаланги (10).
4. В тазу 2 кости: левая и правая бедренная кость (2).
5. Бедра и голени состоят из 8 костей: левое и правое бедро (бедро, 2), надколенник (колено, 2), большеберцовая кость (2) и малоберцовая кость (нога, 2).
6. Ступни и лодыжки состоят из 52 костей: левой и правой предплюсневых костей (голеностопный сустав, 14), плюсневых костей (10), проксимальных фаланг (10), промежуточных фаланг (8) и дистальных фаланг (10).

Грудной ремень

Кости грудного пояса состоят из двух костей (лопатки и ключицы) и прикрепляют верхнюю конечность к грудной клетке осевого скелета.

Три области верхней конечности: рука (плечевая кость), предплечье (локтевая кость кнутри и лучевая кость сбоку) и кисть.

Основание кисти содержит восемь костей (запястные кости), а ладонь образована пятью костями (пястные кости). Пальцы и большой палец содержат в общей сложности 14 костей, называемых фалангами.

Тазовый ремень

Тазовый пояс образован единственной костью, тазобедренной или тазобедренной костью, и служит точкой прикрепления каждой нижней конечности. Каждая бедренная кость соединяется с осевым скелетом путем прикрепления к крестцу позвоночного столба. Правая и левая тазобедренные кости прикрепляются друг к другу спереди.

Нижняя конечность состоит из 30 костей и разделена на три области: бедро, нога и ступня. Они состоят из бедренной кости, надколенника, большеберцовой кости, малоберцовой кости, костей предплюсны, плюсневых костей и фаланг.

• Бедренная кость — единственная кость бедра.
• Надколенник (коленная чашечка) сочленяется с дистальным отделом бедра.
• Большеберцовая кость находится на медиальной стороне голени,
• Малоберцовая кость — тонкая кость боковой части ноги.

Кости стопы делятся на три группы: предплюсневые кости, плюсневые кости и фаланги стопы.

Подразделений скелетной системы

Введение

Цели обучения

• Опишите функции скелетной системы и определите два ее основных подразделения
• Определить кости и костные структуры черепа, линии черепных швов, черепные ямки и отверстия в черепе
• Обсудите позвоночный столб и региональные вариации его костных компонентов и искривлений
• Опишите компоненты грудной клетки
• Обсудить эмбриональное развитие осевого скелета

Скелетная система образует жесткий внутренний каркас тела.Он состоит из костей, хрящей и связок. Кости поддерживают вес тела, позволяют ему двигаться и защищают внутренние органы. Хрящ обеспечивает гибкую прочность и поддержку структур тела, таких как грудная клетка, внешнее ухо, трахея и гортань. В суставах тела хрящи также могут объединять соседние кости или обеспечивать амортизацию между ними. Связки — это прочные связки соединительной ткани, которые удерживают вместе кости подвижного сустава и служат для предотвращения чрезмерных движений сустава, которые могут привести к травме.Движение скелета обеспечивают мышцы тела, которые прочно прикреплены к скелету через соединительнотканные структуры, называемые сухожилиями. По мере того как мышцы сокращаются, они тянут кости, вызывая движения тела. Таким образом, без скелета вы не смогли бы стоять, бегать или даже есть!

Каждая кость тела выполняет определенную функцию, поэтому кости различаются по размеру, форме и прочности в зависимости от этих функций. Например, кости нижней части спины и нижней конечности толстые и прочные, чтобы выдерживать вес вашего тела.Точно так же размер костного ориентира, который служит местом прикрепления мышцы к отдельной кости, связан с силой этой мышцы. Мышцы могут оказывать очень сильное тянущее усилие на кости скелета. Чтобы противостоять этим силам, кости имеют увеличенные костные ориентиры в местах прикрепления мощных мышц. Это означает, что не только размер кости, но и ее форма связаны с ее функцией. По этой причине идентификация костных ориентиров важна при изучении костной системы.

Кости также являются динамическими органами, которые могут изменять свою силу и толщину в ответ на изменения силы мышц или веса тела. Таким образом, места прикрепления мышц к костям будут утолщаться, если вы начнете программу тренировок, увеличивающую мышечную силу. Точно так же стенки опорных костей будут утолщаться, если вы наберете вес или начнете стучать по тротуару в рамках нового режима бега. Напротив, снижение мышечной силы или веса тела приведет к истончению костей.Это может произойти во время длительного пребывания в больнице, после иммобилизации конечностей в гипсе или выхода в невесомость космического пространства. Даже изменение диеты, например, употребление только мягкой пищи из-за потери зубов, приведет к заметному уменьшению размера и толщины костей челюсти.

Цели обучения

• Обсудить функции опорно-двигательного аппарата
• Различают осевой скелет и аппендикулярный скелет
• Определите осевой каркас и его компоненты
• Определите остов отростка и его компоненты

Скелетная система включает в себя все кости, хрящи и связки тела, которые поддерживают и придают форму телу и структурам тела.Скелет состоит из костей тела. У взрослых в скелете 206 костей. У молодых людей больше костей, потому что некоторые кости сливаются вместе в детстве и юности, образуя взрослую кость. Основные функции скелета — обеспечить жесткую внутреннюю структуру, которая может выдержать вес тела против силы тяжести, и обеспечить структуру, на которую мышцы могут воздействовать, вызывая движения тела.Нижняя часть скелета предназначена для обеспечения устойчивости при ходьбе или беге. Напротив, верхний скелет обладает большей подвижностью и диапазоном движений, функциями, которые позволяют поднимать и переносить предметы или поворачивать голову и туловище.

Каркас не только обеспечивает поддержку и движения тела, но и выполняет защитные и запасающие функции. Он защищает внутренние органы, включая головной и спинной мозг, сердце, легкие и органы малого таза. Кости скелета служат основным местом хранения важных минералов, таких как кальций и фосфат.Костный мозг, находящийся внутри костей, хранит жир и содержит ткань тела, вырабатывающую клетки крови.

Скелет подразделяется на два основных отдела — осевой и аппендикулярный.

Осевой скелет

Скелет подразделяется на два основных отдела — осевой и аппендикулярный. Осевой каркас образует вертикальную центральную ось тела и включает в себя все кости головы, шеи, груди и спины (Рисунок 7.2). Он служит для защиты головного и спинного мозга, сердца и легких. Он также служит местом прикрепления для мышц, которые перемещают голову, шею и спину, и для мышц, которые действуют через плечевые и тазобедренные суставы, чтобы перемещать свои соответствующие конечности.

Осевой скелет взрослого человека состоит из 80 костей, в том числе черепа , позвоночного столба и грудной клетки . Череп образован 22 костями. С головой также связаны дополнительные семь костей, включая подъязычную кость и слуховые косточки (по три маленькие кости в каждом среднем ухе).Позвоночный столб состоит из 24 костей, каждая из которых называется позвонком , плюс крестец и копчик . Грудная клетка включает 12 пар ребер и грудину , уплощенную кость передней части грудной клетки.

Как быстро убрать жир с низа живота

19 марта 2021

19 марта 2021

Многие девушки задаются вопросом, как избавиться от жира внизу живота. Казалось бы, мы так тщательно стараемся, переходим на правильное питание, но небольшая прослойка в этой части тела так и не уходит.

Убрать жир с низа живота мечтают не только девушки в теле, но и худышки. Для этого приготовься регулярно выполнять физические упражнения. Мы выбрали для тебя 5 наиболее эффективных, которые помогут добиться фигуры, о которой мечтаешь.

Вертикальные ножницы

Ляг на пол, ладони положи под ягодицы, поясницу прижми к полу. Подними обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опусти правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верни правую ногу вверх, проделай то же самое левой ногой. Сделай 20 повторов упражнения. Отдохни 20 секунд, после чего сделай еще один подход.

Скручивания

Сядь на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводи колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, выпрямь ноги, но не ставь их на пол. Сделай перерыв 20 секунд, после чего повтори упражнение.

“Скалолазы”

Прими упор как для отжимания — ладони под плечами, ноги на носочках. Оторви правую ногу от пола и согни в колене. Быстро подтяни колено к груди и верни в исходное положение. Проделай то же движение с левой ноги. Старайся не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повтори движение 20 раз, после чего сделай 20-секундный перерыв и начинай новый подход.

“Велосипед”

Ляг на спину и медленно вращай ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибай ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляй. Сделай два подхода.

Крути хула-хуп

Крути широкий обруч с массажными шариками по 10-15 минут в день. Это поможет эффективно справиться с жировыми отложениями внизу живот, обеспечит тонус, сделает его подтянутым и привлекательным.

Не забывай поддерживать правильный водный баланс в организме. Если ты хочешь избавиться от лишнего жира, выпивай 1,5-2 литра негазированной воды в день.

Как за неделю убрать живот

Как за неделю убрать живот? Статья » как за неделю убрать живот в домашних условиях » посвящена упражнениям . Мышцам живота принадлежит одна из самых важных ролей в общем поддержании хорошей физической формы. Если у вас есть проблемы с поясницей или же неправильной осанкой, то это может являться именно следствием плохой натренированности вашего брюшного пресса. И вообще, подтянутый живот – это красиво. И если сравнивать пузик и аккуратный плоский живот, то понятно, что предпочтительнее последний. Но для начала следует развеять парочку миф.

Как ни странно, накоплению жира на животе способствуют многие факторы, которые являются для нас абсолютно нормальными, и мы даже не подозреваем, что жир на боках копится именно из-за этого. Многие женщины удивляются, что они полнеют, ведь ничего в их жизни вроде бы и не изменилось. Питание осталось прежним, физические нагрузки тоже, но живот растет не по дням, а по часам. Давайте разберёмся с причинами большого живота и свисающих боков, а так же, узнаем ответ на вопрос, как убрать живот и бока?

Причины, по которым возникает вопрос, как убрать живот.

Если вы ознакомитесь со всеми причинами появления большого живота и устраните их, у вас никогда не возникнет вопроса, как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях.

1. Причина, по которой растут живот и бока.

Как говорит доктор Якоб Сейдель, стресс повышает уровень кортизола. Кортизол – это гормон, который способствует накоплению жировых запасов именно на животе. Обязательно нужно снимать напряжение, накопившееся за день. Для этого есть огромное количество способов! Ведь мы же женщины! Можно сделать педикюр дома, можно и в салоне, если позволяет время и деньги, принять расслабляющую ванну, контрастный душ, заняться бодифлексом, каланетикой, пилатесом или сходить в спортзал.

На самом деле, море способов снять усталость, стресс. Если у вас непростая ситуация произошла в течение дня, когда вы не можете принять душ или заняться совершенствованием души и тела, есть один простой способ расслабиться и адекватно воспринимать всё, что происходит вокруг. Нужно по возможности закрыть глаза, сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть, досчитав до 10. Повторить 2-3 раза. В это время представляйте голубое небо и пение птиц, прекрасную погоду, почувствуйте себя счастливой женщиной.

2. Причина, которую нужно устранить, чтобы за неделю убрать живот.

Бутылка пива с подружками после тяжелого рабочего дня, бокал полусладкого вина за ужином… а вот и джинсы малы стали. В алкоголе содержится огромное количество уже известного нам гормона кортизола, который заставляет расти живот. Как вы думаете, почему у мужчин, которые пьют пиво такие огромные пивные животы? Ведь они такие большие не потому, что постоянно полные, а потому что заплыли жиром. Так же, пиво содержит огромное количество женских гормонов. А если сказать честно, когда я прочитала научные исследования о вреде пива – желание смотреть на пузырящийся напиток отпало вовсе. Было бы у нас в России пиво-то нормальное, а то продают суррогаты непонятно из чего сделанные за бешеные деньги. Я не говорю о дешевом пиве – на него мне всегда смотреть страшно было.

3. Бросив курить, можно за неделю убрать живот!

Многие курильщики говорят, что именно курение помогает им быть стройными. В чём-то они правы. Убивая своё здоровье, выкуривая сигарету за сигаретой, они совсем чуть-чуть удерживают рост веса. Если человек бросает курить – он обычно поправляется. А происходит это потому, что одну вредную привычку человек меняет на другую. Те, кто бросил курить, может килограммами сосать леденцы, грызть семечки или часто есть, не чувствуя сытости. Если бросить курить, скоординировать питание и физические нагрузки – вес не прибавится. У курильщиков жира на животе больше, чем у тех, кто не курит.

4. Как за неделю убрать живот и бока в домашних условиях, поменяв рацион?

Если вы будете есть в нормальном количестве волокнистую пищу, живот и бока уйдут довольно быстро. Волокна заполняют желудок и мы долгое время не чувствуем голод. Так же, волокна помогают своевременно очищать кишечник от каловых масс и токсинов. Ешьте продукты, содержащие цельные злаки. Например, в продаже есть хлеб «фитнесс», покупайте хлеб с отрубями, есть специальные пищевые добавки, содержащие волокна, побольше овощей и фруктов. Можете каждый день съедать по баночке активиа творожной или йогуртовой. Только покупайте без добавок — белую.

5. Как за неделю убрать живот в домашних условиях при помощи обычной воды?

Если позволяют почки – пить не менее 2 литров чистой негазированной воды.

Заботиться о витаминно-минеральном балансе.

Необходимо помнить, что нашему организму нужны витамины и минералы для правильной работы. Нашим костям необходим кальций. Если вам не будет хватать кальция – ваши кости ослабнут, что плохо скажется на осанке (появится сутулость), а у всех сутулых выпирает живот.

6. Правильная осанка поможет за неделю убрать живот.

Всегда держать спину ровной, живот втянутым, шею вытянутой. Можете представить, что вам к позвоночнику привязали палку. Посмотрите, как ходят модели по подиуму. Походку копировать не надо, а вот на осанку обратите внимание. Можете носить книгу на голове – поможет правильно ходить.

Как за неделю убрать живот и бока в домашних условиях при помощи упражнений?

Парочка советов  перед началом тренировки
Вам нужно взять на контроль скорость выполнения упражнений. Вы не должны слишком рьяно пытаться сделать всё в первый раз, иначе вероятность травмы мышц будет высокой.
Вы должны постоянно чувствовать напряжение мышц. Вы должны отлично понимать, когда и как они сокращаются, не взирая на вашу позу.
Вы обязаны ставить перед собой только конкретные задачи для выполнения. Лучше всего составить некий план, а затем методично следовать всем его пунктам. При этом нужно принимать во внимание абсолютно все факторы, которые вам могут помешать тренироваться так интенсивно, как вы бы хотели. Заранее решайте, что будете делать в том или ином случае.

Как за неделю убрать живот и бока

«Нужно очень  много тренировок, чтобы вернуть  мышцы живота в нормальное  состояние». Не совсем верное  утверждение. В занятиях главнее  систематичность. А не количество  тренировок. Если вы 3 раза в неделю  будете уделять своему животу  по 20-30 минут, то вскоре пресс будет выглядеть прилично. Самое главное, не делать слишком ощутимых перерывов между занятиями.

Как за неделю убрать живот и бока

Чтобы не было живота – обязательно нужны занятия. Без них никуда. Самое главное – регулярность. Мне очень помог убрать живот и бока бодифлекс. Эта методика, которая работает быстро и без вреда для здоровья. Так же, можете использовать похудение с помощью обруча. Обруч помогает избавиться именно от живота и боков. Так можно и за неделю убрать живот, если он небольшой!

Как выполнять упражнения для того чтобы за неделю убрать живот и бока

Как за неделю убрать живот и бока

Вы должны одновременно тянуть левое плечо  к правой ноге, локоть должен обязательно коснуться коленки. При этом левая нога должна разогнуться под углом приблизительно в 45 градусов по отношению к поверхности пола. После этого, не останавливаясь, вы должны сделать тоже самое, только в другую сторону. При этом старайтесь представить себе, что едете на велосипеде.

Очень важно,  чтобы при каждом движении  ваши лопатки полностью отрывались от пола.

2. Это упражнение  прекрасно подходит для того, чтобы натренировать нижнюю часть  пресса. Оно заключается в поднятии  ног, когда вы лежит не полу.

Ваше исходное положение – вы должны лежать на полу, при этом подбородок должен быть прижат к груди. Руки должны находиться под ягодицами, ладони повёрнуты вниз. Ноги при этом нужно вытянуть и коснуться пятками пола.

Ваша мечта иметь плоский живот должна стоять превыше всех других желаний – поспать, переесть, посидеть перед телевизором. Если у вас не будет желания – вы будете искать тысячу отговорок, чтобы остаться с большим животом. Когда ваше желание похудеть будет на первом месте – тогда будет и результат. Физические тренировки, выполненные с желанием, а не из-под палки, сжигают гораздо больше калорий и в отличие от предыдущих дают результаты.

Обязательно качайте пресс! Каждый день! После тренировок не есть час-полтора. Только так можно убрать за неделю живот!

Красивый животик – ваша цель. Добейтесь её!

VN:F [1.9.8_1114]

Rating: 5.0/5 (1 vote cast)

VN:F [1.9.8_1114]

Rating: +2 (from 4 votes)

Как убрать живот — 100% рабочий метод быстрого похудения для мужчин

Хотите быстро убрать живот, но не знаете, что для этого делать? На самом деле, знаете — нужно меньше есть и больше двигаться. При этом ошибочно полагать, что убрать жир с живота можно исключительно в молодом возрасте — мужской обмен веществ начинает меняться не раньше 35-40 лет.

Также необходимо помнить о том, что выпирающий живот означает наличие запасов внутреннего жира — участвующего в обмене веществ и снижающего уровень тестостерона. Роль играет и то, что висцеральный жир влияет на аппетит и провоцирует переедание — от чего и растет большое пузо.

// Как убрать живот?

Убрать лишний жир с живота и боков — цель многих мужчин. Несмотря на то, что большинство из них склонны оправдывать свой большой живот “возрастными изменениями”, истиной причиной является излишняя калорийность питания и употребление ультра-обработанных продуктов.

Главным шагом для избавления от жира на животе станет ускорение метаболизма с помощью регулярных физических тренировок. Кардио улучшит кровообращение в тканях, помогая избавиться от внутреннего жира (этот тип жира словно выдавливает живот вперед), а также нормализует чувствительность организма к инсулину.

Следующим шагом станет выполнение упражнений для укрепления мышц живота. Несмотря на то, что сами по себе упражнения не сжигают жир, они развивают мускулатуру. А чем больше в организме мужчины мышц, тем выше уровень тестостерона, и тем проще убрать живот.

// Читать дальше:

Жир на животе и боках

Пытаясь быстро убрать живот, многие резко ограничивают количество еды и начинают голодать — полагая, что таким образом они смогут согнать жир с боков. Однако подобная стратегия похудения приводит к  негативным последствиям для метаболизма, в результате чего живот может начать рости еще активнее.

В том числе, резкое ограничение калорий приводит к повышению уровня кортизола, называемого гормоном стресса. Кроме этого, снижается тестостерон и повышается уровень лептина, контролирующего чувства голода и насыщения. Итог — изменение обмена веществ и ожирение по женскому типу.

Лучшей стратегия похудения, помогающей сбросить жир с живота и боков, станет плавный переход к правильному питанию, содержащему как можно больше сложных углеводов и продуктов с низким гликемическим индексом. Также убрать живот невозможно без физических тренировок и кардио.

// Читать дальше:

Советы читателей Фитсевен

Всеволод:

Рост 171, вес 71, 20% жира в теле. Четыре месяца назад был 89 кг и 33% жира. По моим результатам могу сказать, что правильное питание и регулярные занятия спортом решают все вопросы с животом и боками.

DXB:

Все правильно написано, я сам похудел за 40 дней на 7 килограммов, просто надо уменьшить порции и правильно питаться. Фигура наконец возвращается, и советую всем как написано вообще не голодать, последствия плохие. Спасибо за статью, очень хорошо и полезно для тех кто собирается бороться с лишним весом.

Светлана:

При росте 160 см мой вес был год назад 107 кг, рассчитала калорийность 1700кк, сбалансировала питание, ходьба средней скоростью не менее часа утром и часа вечером, через полтора месяца без особых мук минус 11 кг, через два с небольшим минус еще 5 кг. Но изменение пищевых привычек мне не понравилось, потому я снова начала злоупотреблять хлебом и сладким, за полгода вернулась к весу 100 кг. Вывод: что бы держать вес нужно не на диетах сидеть, а пересматривать образ жизни и навсегда пересматривать пищевые привычки, иначе, как у меня подвиг превращается в ненужные страдания.

Как убрать жир с живота и боков?

Для того, чтобы избавиться от живота и согнать жир с боков, необходимо прежде всего отказаться от калорийной пищи. Кроме этого, рекомендуется ввести в привычку заниматься кардио и фитнесом не менее 3-4 раз в неделю. При соблюдении нижеуказанных правил вы легко сможете похудеть на 3-5 кг в месяц.

1. Следите за количеством соли в рационе

5 граммов соли в сутки — норма, рекомендованная Минздравом и ВОЗ. Однако средняя цифра достигает 12 г. Результат — не только повышение риска развития гипертонии, но и накопление лишней воды в организме. Плюс, фактически это может увеличивать объемы тела.

// Топ-7 скрытых источников соли

2. Ограничьте употребление глютена

Глютен — компонент белка пшеницы, способный задерживать углекислый газ. Именно глютен (в сочетании с дрожжами) обеспечивает подъем теста при выпечке. Это же свойство приводит к образованию газов в кишечнике, формируя привычку ощущать плотно набитый живот после еды (и хлеба).

// Список продуктов с глютеном

3. Помните об уровне гормонов

На накопление подкожной жировой клетчатки (среди прочих факторов) влияют половые гормоны — тестостерон у мужчин и эстроген у женщин. При этом высокий уровень эстрогенов чаще всего связан с запасанием жира на ягодицах и на бедрах, тогда как нехватка тестостерона у мужчин — с ростом живота.

// Как мужчине похудеть в ногах?

КБЖУ — это абревиатурата, за которой скрываются калории, белки, жиры и углеводы. Научитесь обращать внимание на этикетку продуктов питания — хотя бы примерный растет калорийности и состава поможет оценить, полезна ли пища, или вредна.

// Норма калорий в день — как рассчитать?

5. Исключите лишние 300 ккал

300 ккал — ключевое число для тех, кто хочет похудеть. Исследования говорят о том, что ежедневное ограничение меню на эту цифру приводит к снижению веса. С другой стороны, для сжигания 300 килокалорий необходимо заниматься спортом не менее 30 минут.

// 300 ккал — фотографии еды и упражнения

6. Начните считать шаги

10 тыс шагов в день — типичная рекомендация фитнес-трекеров. Однако цифра используется, прежде всего, для упрощения. В реальности Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует в качестве минимального уровня активности 3-5 занятий спортом в неделю, минимум 30 мин за тренировку.

// Норма шагов в день — с учетом возраста

7. Изучите научные материалы о сжигании жира

Чтобы эффективно бороться с жиром на животе, важно понять, почему организм решил формировать жировые запасы именно там. Исследования показывают, что в теле человека существуют несколько типов жира, образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения. Например, внутренний жир (именно он формирует большой живот и выталкивает пузо вперед) быстрее сгорает при диете.

// Висцеральный жир — что это?

8. Начните простую диету

Диеты нужны не только для снижения калорийности — но и для нормализации уровня сахара в крови (а, значит, выравнивания аппетита). Однако удержитесь от соблазна быстрых результатов и не переходите к агрессивным диетам, поскольку убрать жир с живота таким образом не получится.

// Интервальное голодание 16/8 – советы новичкам и меню по дням

9. Укрепляйте мышцы живота

Переходить к выполнению упражнений для укреплению пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Исключительно правильное питание, а не физические упражнения, способны избавить от лишнего веса и сделать живот плоским.

// Эффективные упражнения на пресс — рейтинг

10. Изучайте побочные эффекты таблеток

Прием метформина, таблетированного средства для снижения уровня сахара в крови, способен приводить к снижению у мужчин тестостерона — что, в свою очередь, ускоряет набор лишнего веса на животе.

// Метформин и тестостерон

Как убрать живот женщине?

Часто считается, что лучшим способом убрать живот для женщин является ограничение питания. Рекомендуется даже сесть на диету, полностью исключающую углеводы в питании.  Однако диеты намного более эффективны для снижения веса у мужчин, тогда как для женщин быстрым способом сжигания жира являются регулярные тренировки.

Физические упражнения не только сжигают калории, но и меняют обмен веществ. По сути, организм учится запасать избыточную энергию не в запасах жира на животе, а в мышечной ткани. Отдельную роль играет и фактор поддержки — большинство жиросжигающих тренировок для женщин проводятся в группе.

// Как убрать живот женщине:

• Ни в коем случае не голодать
• Ограничить углеводы в рационе
• Регулярно заниматься кардио
• Качать пресс упражнениями

// Читать дальше:

Правильное похудение для женщин

Исследования говорят о том, что в среднем во время менопаузы женщины набирают от 5 до 7 кг лишнего веса. Одно из ключевых изменений, происходящих с женским организмом после климакса — снижение уровня эстрогена. Меняется восприимчивость организма к инсулину, снижая его возможность влиять на уровень глюкозы в крови и повышая процент энергии, запасаемой в жир.

Также повышается уровень гормона кортизола, влияющего на накопление жира. Чтобы женщине после 50-55 лет быстро убрать живот, необходимо следить за уровнем стресса и регулярно заниматься физическими тренировками с добавочным весом — это развивает мышцы и улучшает процессы использования инсулина, помогая худеть быстрее.

***

Избыточная калорийность питания и малоподвижный образ жизни — главные причины роста живота у мужчин, тогда как жир на боках и бедрах у женщин образуется при избытке быстрых углеводов в питании. Для того, чтобы убрать живот, необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом, а также регулярно заниматься кардио.

Научные источники:

1. Health Risks Linked to Obesity, source
2. Does Being Overweight Damage Your Brain?, source
3. Gynecomastia and Other Symptoms of Low Testosterone, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  3 марта 2021

Как похудеть с гантелями в домашних условиях

Тэги: Как убрать живот и бока за 2, купить Как похудеть с гантелями в домашних условиях, Сколько стоит липосакция живота и бедер.

Убрать жир ляшек без диет, Как называется операция по удалению жира, Фитнес дома убрать живот, Убрать живот за месяц без диет, Книга как убрать живот

Убрать живот за месяц без диет Как женщине похудеть в домашних условиях с помощью гантелей. Речь идет о специальных тренировках с использованием гантелей, которые можно запросто выполнять в домашних условиях в удобном для себя режиме. В домашних условиях. Йога для похудения. Упражнения дома с гантелями для похудения. Содержание. 1 Почему гантели – это необходимая вещь для тех, кто худеет дома?. На главную Демонстрационная страница Все записи Упражнения с гантелями для похудения для мужчин. Эта запись была сделана в Все записи Для мужчин Похудеть Сушка и рельеф Тренировки Упражнения с гантелями Апрель 10, 2018. Упражнения для похудения с гантелями. Изза распространенного мифа о том, что стоит только взять в руки дополнительное отягощение, как тут же обрастешь О такого рода тренировках, но в домашних условиях, расскажет эта статья. Занятия с гантелями в домашних условиях для начинающих Анна Викторовна. Как похудеть в плечах и руках? Помогут только комплексные меры Анна Цивилева. Упражнения с гантелями для женщин способствуют похудению живота, рук, ног, прокачивают спину. Заниматься эффективно можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Гантели для похудения – в чем польза? Гантели – удобный и недорогой, при этом многофункциональный и очень эффективный спортивный снаряд, идеальный для домашних тренировок. Видео: тренировка на похудение с гантелями в домашних условиях. Читайте также: Можно ли похудеть крутя обруч и убрать живот и бока?. Выполняя упражнения с гантелями можно добиться различных результатов: поддерживать все мышцы в тонусе, похудеть или нарастить массу. Лучшие упражнения с гантелями в домашних условиях в этом видео. Гантели — это удобный и недорогой спортивный снаряд. Упражнения с ними помогут похудеть или нарастить мышцы в нужных местах. Способы ламинирования волос в домашних условиях. Для чего принимать Аевит. Элькар способен повысить эффективность диеты и занятий фитнесом!Не является лекарством. Racionika похудейте в домашних условиях без стресса! Вкусно и натурально. Поиск медицинских учреждений по всей Европе. Попробуйте Ihealthyou! 100% бесплатно. Участвуй в конкурсе Сэндвич с Dr.Körner до 15 декабря! Подробности на сайте! Книга как убрать живот Как похудеть лицом девушке в домашних условиях Как убрать возрастной жир в домашних условиях

Жир на животе во время беременности Реабилитация после абдоминопластики живота и липосакции Убрать жир живота в тренажерном зале Как убрать живот и бока за 2 Сколько стоит липосакция живота и бедер Убрать жир ляшек без диет Как называется операция по удалению жира Фитнес дома убрать живот

Когда основной проблемой является недостаточно идеальная фигура, то Биолипосактор станет лучшим решением, особенно если самая несовершенная зона тела – это живот. Препарат замечательно справляется с сжиганием жировых отложений на этом месте. Однако не стоит думать, что он предназначен только для данной проблемной зоны. Биолипосактор способствует общему похудению. Всю жизнь я была недовольна своей фигурой. На фоне худых ног, рук и лица живот смотрелся просто ужасно. Особенно это стало бросаться в глаза после родов. К тому же, когда родился ребенок, времени на то, чтобы держать себя в форме катастрофически не хватало. Живот и жировые складки на боках начали сразу же давать знать о себе. После того, как я начала принимать капли Биолипосактор живота, я заметила, что теперь не ем лишнего. Раньше я ела большими порциями, часто перекусывала между приемами пищи. Сейчас чувство голода перестало меня преследовать, я насыщаюсь гораздо меньшим количеством пищи. Это, плюс состав препарата Биолипосактор живота дало свой результат: За 3 недели мой вес уменьшился на 7 кг. Я очень довольна. Пишите свои комментарии под видео,делитесь своим опытом о том,какие вы знаете методы как убрать живот и бока за неделю.  Мы все знаем, что убрать жир с живота. СКАЧАТЬ. Скачать изображение. Получите бесплатный видео курс для похудения http 60 секунд на пресс, чтобы убрать жир с живот. Добавлено: 3 мес. youhaveabs 3 мес. MyWay Project Как убрать бока (как похудеть. Скачать видео с ютуба для мобильного. Видео из категории Фильмы, смотреть фильмы онлайн и скачать на мобильный. Описание видео. 5 советов как убрать жир с живота. Видео ответ: как уменьшить руки? Как убрать жир с боков и нижней части спины 2 Duration: 9:35. harmonyofbeauty 602,181 views. Что бы стать полноценным участником,скачивать файлы и оставлять коментарии. Комментарии к Как убрать жир с живота (видео урок) 2014. Оставить комментарий. Скачать это видео. Поделиться этим видео. Толстые коленки — как убрать жир вокруг коленок, похудеть в колен. Добавлено: 3 год. назад. Видео упражнения для пресса. Как убрать живот и бока кавитация поможет удалить лишний жир за короткий срок. от: rutube_account_596633. Обучающее видео.  Клип смотреть онлайн с ютуб youtube, скачать.  Как убрать жир и накачаться. С чего начать. Добавлено: 3 год. okbodyru 3 год. Посмотри видео и узнай, можно ли упражнениями убрать #жир с #живота, убрать живот и бока. Как Убрать Живот за 1 День (КАРДИО от КР. Как Убрать Жир с Живота Быстро НЕ ЛЕНИСЬ ПОДПИШИСЬ ツ : http. Помните, что жир это просто жир, он приходит и уходит и убрать жир с живота очень просто!!! Именно эти, не прямые, как и в моих программах похудения, упражнения на пресс, помогут вам Скачать видео c youtube и вырезать мп3 у нас это просто. Супер упражнения для похудения живота и талии. как убрать живот, убрать живот в домашних условиях, как убрать живот и бока, убрать живот за короткий срок, как убрать жир с живота, видео как убрать живот, как быстро убрать живот. Фильмы видео уроки. Каждый удачный человек нашего современного мира должен и хочет иметь презентабельную наружность. Разве может юная и разумная женщина благополучно продвинуться по карьерной лестнице, имеющая. Скачать видео. Описание: Как убрать жир с боков? Избавляемся от боков ПРАВИЛЬНО! В сегодняшнем тренировке мы с вами проработаем косые мышцы пресса совершенно безопасным методом. Как убрать жир с живота и боков! Видео урок. Сергей Сивец эксперт в области спорта и физической культуры, персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу. смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве на сайте Smotri.com. Как убрать жир с живота и боков – программа для женщин. боков мужчине? Смотрите видео уроки жир области колен может появиться у девушек женщин различных параметров. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Волшебные бобы для снижения и корректировки веса с быстрым эффектом действия. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд

Как похудеть с гантелями в домашних условиях

Также стоит обратить внимание и на другие содержащиеся в составе биолипосактора для живота полезные вещества: калий, магний, а также растительные компоненты – ромашку и семя льна, способствующие улучшению работы ЖКТ и позволяющие сбалансировать кислотность. Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога. Я знаю, что проблема лишнего веса волнует многих людей, особенно выступающий живот. Чем же можно помочь? Лучшим средством будет массаж для живота от жира. 5 советов, как сбросить жир с нижней части живота. Не знаете, что делать с подросшим животиком? Вопросом, как быстро сжечь жир на животе, должны в большей степени интересоваться мужчины. Щипковый массаж живота поможет разбить старые жиры. Многие худеющие жалуются, что на животе и внутренней поверхности бедер под кожей чувствуются жировые шарики, которые худеют с большим трудом.аппаратом, может регулироваться, а специалист владеет специальной техникой, направленной на разбивание целлюлита. Он позволяется убрать бока и лишний жир на животе быстро. Обусловлено это тем, что мед быстро всасывается и. Тизерная сеть. Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин Не об это ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир, пышным грузом образующий спасательный круг?. Как быстро похудеть и убрать жир с живота, с боков? Аппаратная коррекция фигуры: варианты, результат до и после, фото, цены.  Дряблость кожи. Отвисание передней брюшной стенки (животик) и ягодиц. 0 Подумываете как убрать жир с живота? Похудение в области живота для многих женщин и девушек насущная проблема. Массаж этими баночками быстро и без усилий избавит от жировых излишков на животе. Можно ли убрать животик массажем – сегодняшняя тема. Жир на животе имеет свои особенности, чаще всего труднее всего бороться с жировым фартуком. Содержание страницы. Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как Поэтому борьба предстоит долгая и комплексная, и только тогда ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота, станет вам понятным. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Сложно похудеть в проблемной зоне? А Вы попробуйте Racionika, прямо сейчас. Узнай возрастные особенности снижения веса. Смотри. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд Как похудеть с гантелями в домашних условиях. Как похудеть лицом девушке в домашних условиях. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Читайте на нашем сайте как привести живот после родов в прежний вид. Вопервых, стоит сказать, что для живота не имеет значения, после родов Вы или нет, т.е. упражнения будут Ну вот, пожалуй, и все советы и рекомендации по тому, как убрать живот после родов и обрести свою былую форму. Чтобы убрать живот после родов, нужно выполнять упражнения и соблюдать диету. Животик сразу после родов – явление неизбежное и вполне естественное. Эффективные упражнения для живота после родов. После родов далеко не у всех женщин живот способен приобрести свой прежний вид сам по себе. Что еще эффективно помогает убрать послеродовой живот?. Как убрать живот после родов? Что действует лучше всего: диета или упражнения? С чего начать? Когда наиболее эффективно заниматься? Какие упражнения можно делать, а какие – нет? Как похудеть быстро?. Подвязывание используют женщины для того, чтоб привести живот в порядок после родов. Каждое упражнение стоит делать 2030 раз. Эта нагрузка поможет быстро убрать дряблый живот, повысить самооценку молодой мамы. 4 Дополнительные способы устранить живот после родов. 3 простых условия, чтобы убрать живот. Не сидеть на месте, проявлять любую физическую активность; Соблюдать сбалансированное питание; Регулярно выполнять упражнения. Красивый живот после родов: упражнения, методики для восстановления. Многие мамы при решении вопроса, как убрать животик после родов, прибегают к косметическим процедурам. Самостоятельно убрать живот после родов вполне реально! Упражнения и хитрости, бесследно убирающие живот после родов без операции. 22.12.2015 21:19. Главная Роды Послеродовой период 5 упражнений, чтобы убрать живот после родов. × Чтоб получать все публикации с сайта UAUA.info в Facebook — нажмите Нравится. Восстановительная гимнастика после родов — 14 простых упражнений. Как вернуть плоский живот за 1 месяц? Физические упражнения на самом деле помогают убрать все, что оставили после себя роды. Зарегистрируйтесь и узнайте все о здоровье и красоте молодой мамы!18+. Необутин помогает устранить спазмы. Способствует нормализации моторики ЖКТ! Racionika стройная фигура для насыщенной жизни! 100% натуральный продукт. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней!

Как убрать живот и бока мужчине

Содержание:

Как убрать живот мужчине, комбинируя пищевые привычки, силовые и кардионагрузки. Советы и рекомендации, которые помогут сделать похудение сбалансированным.

Жир на животе и боках: из чего он состоит

Клетки подкожных жировых отложений состоят из адипоцитов. Это жировая капля, которая окружена цитоплазмой. Подкожный жир в небольшом количестве необходим организму, он играет важные функции:

• выработка резистина, адипонектина, лептина;
• обеспечение организма питательными веществами;
• накопление энергии.

Сколько жира нужно человеку

Для мужчин этот показатель составляет 19–22%. Диеты для мужчин чтобы убрать живот, не существует – при любом типе питания и режиме тренировок тело будет стройнеть сбалансированно, а не только в определенной проблемной области.

Как убрать мужской живот: основные правила и рекомендации

Многих представителей сильного пола интересует, как убрать живот мужчине, ведь это основная проблемная зона. Кроме подкожного жира, есть и внутренний – висцеральный. Именно он выпячивает брюшную полость, отчего она выглядит как большое пивное пузо. Узнать, как убрать жир с живота мужчине, помогут 3 основных правила:

1. Не голодать. Гормоны стресса будут заставлять жир накапливаться еще активнее.
2. Скорректировать питание. Это может показаться «женской темой», но, не исправив ошибки в меню, вы не узнаете, как убрать пивной живот.
3. Не спешить с жесткими диетами. Сушка живота для мужчин будет эффективной только при наличии достаточного количества мышечной массы.

Рекомендации о том, как убрать живот мужчине

Чтобы избавиться от лишнего, нужно комбинировать разные упражнения, стили питания и тренинги. Когда возникает вопрос о том, как убрать жир с живота мужчине, рекомендуется:

• начинать с кардиотренировок, которые позволяют сжечь лишние калории энергии;
• постепенно вводить силовые нагрузки;
• практиковать интервальные тренинги, которые положительно сказываются на обмене веществ.

Можно заниматься в тренажерном зале, где инструктор подскажет, как убрать пивной живот.

Эффективные упражнения, которые можно делать в домашних условиях

Можно добиться плоского живота у мужчин, выполняя перечисленные ниже упражнения. С их помощью тренируются мышцы, активируется выработка тестостерона, а лишние отложения с нижней и верхней части живота будут сжигаться быстрее.

• планка;
• подъем ног;
• скручивания;
• наклоны в стороны с гантелями.

Между тренировками пресса нужно включать упражнения на другие группы мышц.

Как убрать бока у мужчины

Это еще одна проблемная область, поэтому вопрос о том, как убрать бока мужчине, очень актуален.

Правильное питание

Нужно перейти на полезную пищу, исключить из рациона жареное, жирное, алкогольные напитки, включая пиво. Также понадобится рассчитать свою норму калорий и потреблять меньше этого значения.

Пешие прогулки

Ежедневные прогулки на свежем воздухе положительно скажутся на общем состоянии организма, помогут эффективнее сжигать жировые отложения и подтянуть тело.

Бег и зарядка

Такие базовые кардионагрузки положительно сказываются на общем мышечном тонусе, способствуют ускорению метаболизма, увеличению жизненного объема легких, увеличению выносливости и похудению.

Занятия в зале и дома

Без регулярного тренинга быстро похудеть не получится. При этом нужно выполнять упражнения не только на боковые мышцы пресса, но и на спину, грудь, ноги и руки. Если заниматься комплексно в спортзале или дома, объемы с бедер, живота, талии и поясницы будут уходить быстрее, чем если прокачивать только одну область.

FAQ

⏩ Как убрать бока мужчине, если есть противопоказания для занятий спортом?

☑️ В зависимости от имеющихся проблем, нужно сбалансировать питание и мягко вводить физические нагрузки. Начать можно с простой ходьбы, постепенно увеличивая ее продолжительность.

⏩ Можно ли скрыть живот за неделю?

☑️ Эффективность процесса похудения зависит не от возраста, а от состояния здоровья. Можно и в 20 столкнуться с эндокринными проблемами и большим лишним весом, от которого будет сложно избавиться.

⏩ Если накачать пресс, жир уйдет?

☑️ Выполнение упражнений само по себе не является залогом похудения. Если начать заниматься спортом, но не следить за питанием и есть больше, чем прежде, то вес, несмотря на все старания, не уменьшится.

⏩ Есть ли продукты, которые помогают избавиться от жира на животе?

☑️ Отдельно взятые продукты не помогут сбросить лишнее и ускорить процесс сжигания жира. Для этого нужно изменить стиль питания и следить за калорийностью блюд своего меню.

Как убрать живот за две недели — Российская газета

Женщины 102 см, мужчины 96 см. Таким, и не больше, должен быть объем талии. «Солидные» животы не в моде. Именно такой, абдоминальный тип ожирения (фигура «яблоко») во всем мире признан ключевым признаком развития метаболического синдрома и всех сопутствующих болезней — прежде всего, сердца и сосудов, а также диабета второго типа.

Так что от живота избавляться надо обязательно. А как? Специалисты «ФИЦ питания и биотехнологии», к которым обратилась «РГ-Неделя», уверяют: справиться с абдоминальным жиром, сделать живот плоским намного сложнее, чем просто сбросить вес. Но нет ничего невозможного. Три секрета успеха: во-первых, правильное питание. Во-вторых, правильные нагрузки и упражнения. И в-третьих, вспомогательные физиотерапевтические процедуры.

В атаку на живот

«Когда к нам приходит пациент, желающий сбросить вес, первоочередная задача — убрать абдоминальный жир, — говорит завотделением кардиологии, доктор меднаук Альфред Богданов. — Но эта жировая ткань уходит гораздо медленнее по сравнению с периферическим подкожным жиром. Поэтому если пациент хочет не только расстаться с килограммами, но и восстановить пропорции фигуры, — понадобится проявить терпение. За две недели убрать живот не получится».

1. Диета

Главный принцип: калорийность питания ниже, чем расход энергии. Так, типичный «белый воротничок», офисный работник, не занимающийся спортом, при среднем росте тратит в день около 3 тысяч ккал.

Поэтому таким мужчинам низкокалорийный рацион составляют так, чтобы он давал не более 2-2,5 тыс. ккал в сутки. У женщин норма ниже — им рекомендуют снижать калорийность до 1,5-1,6 тыс. ккал в сутки.

Можно, конечно, попробовать ограничить себя самостоятельно, только вот эффект от таких похудений бывает не всегда и длится недолго.

«У разных людей разные типы метаболизма, — поясняет доктор Богданов. — У одних пониженная скорость окисления жиров, у других — углеводов, у третьих — и тех и других. Соответственно, у первых нужно снижать до минимальной физиологической нормы потребление именно жиров. Ограничить жирное мясо, сыры, сметану и т.д. У второй группы результат будет лучше, если снижение калорийности рациона произойдет за счет ограничения углеводов. Прежде всего, речь о «быстрых» углеводах (сладости, белый хлеб, сдоба, шоколад). Продукты со сложными углеводами — крупы, макароны из твердых сортов пшеницы полезнее, в рационе обычно они остаются. Но у «углеводников» мы их тоже ограничиваем».

Третий пищевой компонент — белки. В низкокалорийной диете их количество должно остаться в норме физиологической потребности. Эта норма: в день употреблять 1,1 грамма белка на 1 кг веса. Если эту норму не соблюдать, начнут разрушаться мышечные компоненты, пострадают белки крови. Человек, казалось бы, будет стремительно худеть, но жировая ткань у него будет уменьшаться в последнюю очередь. Кроме того, при использовании таких диет снижается метаболизм, и когда жесткий период питания заканчивается, снова происходит быстрый набор веса.

Кстати, тип метаболизма сейчас определить не сложно, существует специальная процедура — метаболометрия. Пациент спокойно лежит и некоторое время выдыхает в специальную маску. Сделав анализ выдыхаемого воздуха, можно установить точный тип метаболизма пациента. И составить ему правильную диету.

«Надо не забывать, что любой вариант редуцированной диеты по калорийности всегда обеднен и по пищевой ценности, — отмечает Богданов. — Поэтому обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы либо специальные добавки, которые помогут сбалансировать питание».

Важный момент! Борьба с животом — это всегда длительный процесс, краткосрочные диеты тут не сработают. Поэтому, составляя рацион, нужно учитывать пищевые пристрастия пациента, и образ его жизни. Не может ужинать раньше 20 часов — всегда можно подобрать такие продукты для «позднего» ужина, которые не помешают похудению. Есть такой секрет: вечерний запрет на углеводы. То есть картофель, макароны и даже фрукты на ужин есть нельзя. А белки — яйца, творог, кусочек мяса с овощами — самое то.

Еще одно правило: есть чаще, но мелкими порциями лучше, чем день голодать, зато потом впихнуть в себя сразу всю дневную норму еды.

«Дело не в том, что, как часто говорят, «желудок растягивается». Это миф, — утверждает Богданов. — Желудок — эластичный орган. Но при одноразовом большом потреблении пищи энергоемкие вещества активно и быстро всасываются в кровь, их много, происходит так называемый «пищевой удар». И все избыточные калории тут же откладываются в жиры».

Так что лучший график питания: три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два-три легких перекуса (фрукт, например, или йогурт).

2. Гимнастика

Одновременно с диетой нужны физические нагрузки. Важно: метаболический эффект, сжигание жиров возникает только при достаточно длительной аэробной нагрузке. Минимум полчаса-час в день — интенсивная ходьба или бег активизируют метаболизм, отмечает доктор Богданов. А его коллега, заведующая физиотерапевтическим отделением Галина Энгельгардт подсказывает: еще один прекрасный вид нагрузки, особенно для людей в возрасте и очень тучных — скандинавская ходьба с палками. За счет активной работы рук этот вид ходьбы эффективнее бега — энерготраты составят до 700 ккал. в час

На фоне аэробных нагрузок нужны и силовые. В том числе, прицельно на мышцы пресса и спины, наклоны, поднимания ног в положении лежа, «велосипед» и т.д. — все эти упражнения увеличивают микроциркуляцию в абдоминальном жире.

3. Физиотерапия

Реклама не дремлет: нас заманивают всевозможными пилюлями, а попутно гелями, мазями, специальными шортами «для похудения». «Далеко не всегда активно восхваляемые методики полезны. Большинство рекламируемых средств работает плохо или не работает вовсе», — говорит Галина Энгельгардт.

Например, популярные обертывания проблемных зон пищевой пленкой не всегда безопасны (они имеют противопоказания). Но главное, при обертывании обычной пленкой уходит жидкость. Казалось, объем уменьшается. Но так же легко восстанавливается.

В то же время, отметила доктор, есть эффективные современные физиотерапевтические методики. Например, так называемая прессотерапия. На пациента надевается герметичный плотный костюм и внутрь подается сжатый воздух. Отличное средство от целлюлита.

Одна из революционных методик — лазерный липолиз. В отличие от травматичной липосакции, когда излишки жира «отсасываются» механическим путем, лазер не уничтожает жировые клетки, а воздействует на них, уменьшая объем. Количество жировых клеток у нас формируется еще в раннем детстве и, как ни кажется парадоксальным, с возрастом не растет. Деформируются, «раздуваются» сами клетки. Поэтому привычная липосакция может привести к эндокринным сбоям. Лазер же легко справляется с излишними отложениями, в том числе и в так называемых «жировых ловушках» (брюшная стенка — одна из них) без побочных эффектов.

Есть очень простые процедуры, которые можно делать дома. Например, контрастный душ, холодные обливания. Они тоже «разгоняют» метаболизм.

При этом специалисты предупреждают: никакие самые волшебные процедуры не сделают ваш живот плоским, если вы будете по-прежнему нарушать режим питания и не будете двигаться. «Очень толстым людям иногда физически трудно начать заниматься физкультурой, — говорит Галина Энгельгардт. — В таких случаях можно начать с дыхательной гимнастики. Ее можно выполнять даже сидя. За час такого интенсивного дыхания можно потратить 300-350 ккал, что равносильно хорошей пробежке. Если выполнять дыхательные упражнения регулярно, метаболизм «разгоняется» и процесс похудения идет легче».

1. Секрет успеха

Рене Зеллвегер приобрела всемирную популярность после фильма «Дневник Бриджит Джонс», сыграв обаятельную пышку-неудачницу. Фото: kinopoisk.ru

2. Упорство может все

Ради этой роли актрисе пришлось специально набрать большое количество лишних килограммов. Но после съемок Рене Зеллвегер решила вернуться в свой нормальный вес и похудеть. За несколько месяцев ей удалось сбросить 15 кг. Фото: kinopoisk.ru

3. Юмор в помощь

О своем опыте борьбы с жиром Рене рассказывала даже студентам Гарвардского университета. Фото: Reuters

4. Итоги не подводим

Сейчас 48-летняя актриса выглядит блестяще, по-прежнему следит за питанием и физнагрузками. Фото: Reuters

Как убрать живот мужчине ⇒ Как убрать бока мужчине ⋆ Сушка живота и боков

Содержание

1. Каким бывает жир и из чего он состоит
2. Из чего состоит жир
3. Как убрать живот мужчине: составляющие сбалансированного похудения
4. Корректировка питания
5. Как убрать жир с живота мужчине с помощью спорта
6. Рекомендации для быстрого похудения
7. Как уменьшить объем жира на боках
8. FAQ

Как выстроить сбалансированное питание, чтобы похудеть. С какими видами активности лучше совмещать диету. Каких правил питания придерживаться и какие продукты исключить из рациона. В каких случаях поможет сушка живота для мужчин — подробнее далее в статье.

Каким бывает жир и из чего он состоит

Если у женщин основными проблемными областями выступают бедра и ягодицы, то мужчин часто интересует, как убрать пивной живот, ведь именно в этой области накапливается больше всего отложений.

Нельзя избавиться от жира только на одном участке. Поэтому на вопрос о том, как убрать живот мужчине, нельзя ответить однозначно — отложения будут уходить постепенно по всему телу.

Жир в теле можно разделить на две категории:

1. Белый и бурый. Это необходимые организму жиры, которые помогают накапливать энергию и отвечают за выработку ряда гормонов.
2. Висцеральный. Это тот самый опасный жир. Он накапливается в брюшной полости и растягивает мышцы пресса, из-за чего живот увеличивается до большого размера.

Из чего состоит жир

Большинство отложений в организме состоит из адипоцитов, цитоплазмы и соединительной ткани. Это наш энергетический запас, который используется в моменты стресса и голода. Если представить строение жировой клетки в упрощенном виде, то увидим жировой мешочек, в котором хранится маленькая капелька жира.

Клетки бурого жира, который помогает ускорить обмен веществ и запустить процесс похудения, содержат большое число митохондрий — клеточных энергетических центров. Благодаря им жирные кислоты сжигаются и трансформируются в тепло, после чего организм постепенно худеет.

Наличие определенного процента жира в организме — норма. Для мужчин этот показатель должен быть в пределах 15–25% от общего веса. Кроме того важно следить за объемом талии, для мужчин обхват в поясе не должен превышать 94 см.

Как убрать живот мужчине: составляющие сбалансированного похудения

Есть диеты для мужчин, чтобы убрать живот. Но быстро решить проблему одной лишь сменой повседневного меню нельзя — нужно действовать комплексно. А именно, подключить спорт и скорректировать образ жизни.

Важно понимать, что после похудения нужно будет удерживать вес, поэтому от некоторых привычек придется отказаться. Не лишним будет избавиться от стрессов, способствующих перееданию, или научиться переводить фокус с еды на хобби или другие интересные занятия, заняться повышением самооценки и общего настроя. 

Корректировка питания

Для похудения важно соблюдать правильное питание, уменьшить или исключить употребление:

• мучного;
• сладкого;
• жареного;
• жирного;
• алкоголя, включая пиво.

Если нужно избавиться от лишнего веса быстро, подойдет сушка живота для мужчин. В этом случае в питании должны преобладать белковая пища и сложные углеводы.

Как убрать жир с живота мужчине с помощью спорта

Физическая активность необходима для того, чтобы втянуть мышцы пресса и сделать силуэт подтянутым. Начинать можно с мягких кардионагрузок:

• бега;
• езды на велосипеде;
• прыжков со скакалкой;
• плавания и других видов активности.

Заниматься можно и в домашних условиях, постепенно включая в программу силовые элементы. Для тренировок подойдут базовые упражнения и их вариации:

• отжимания;
• планка;
• поднятие ног;
• скручивания;
• ножницы и пр.

Если заниматься не дома, а в тренажерном зале, наиболее подходящие упражнения и элементы посоветует инструктор.

Рекомендации для быстрого похудения

1. Меню должно быть сбалансированным, с достаточным содержанием белков, жиров и углеводов.
2. Нельзя устраивать голодовки.
3. В спорте нагрузку нужно добавлять постепенно.
4. Кардиотренировка должна длиться минимум 40–50 минут.

Помните, что небольшой объем подкожного жира может остаться — он необходим организму.

Как уменьшить объем жира на боках

Бока — еще одна проблемная область, лишние сантиметры на которой представители сильного пола всячески хотят скрыть или убрать. Отсутствие жира на боках, талии, прессе и пояснице — такая же цель для многих, как и плоский живот у мужчин. Чтобы активировать похудение в этой области, нужно:

1. Сбалансированно питаться. В рационе должен быть дефицит калорий.
2. Выполнять кардиоупражнения. Если спросить у тренера в зале или фитнес-инструктора, как убрать бока мужчине, они ответят, что без кардио, которое активирует сжигание жира, не обойтись.
3. Пить достаточно воды. Для расщепления жира нужна вода, и ежедневно ее следует выпивать не менее 30 мл на 1 кг веса.
4. Практиковать силовые нагрузки. Чем больше задействовано мышц, тем большее количество калорий сжигается. Качать нужно грудь, ноги, спину, пресс и руки.
5. Комбинировать занятия в спортзале и тренинг на свежем воздухе.
6. Не стесняться просить о помощи. Если самостоятельно похудеть не получается, можно спросить у тренера и диетолога, как убрать пивной живот, и они помогут составить индивидуальную программу.

Нужно понимать, что объемы будут уходить постепенно. Нельзя за неделю сбросить то, что накапливалось годами.

FAQ

⋙ Как убрать бока мужчине, не ограничивая себя в питании?

✅ Без контроля питания похудеть невозможно. Чтобы увидеть результат за короткий промежуток времени, нужно следить за рационом и заниматься спортом.

⋙ Занимаюсь спортом уже несколько месяцев, но объем не уходит. Как убрать пивной живот?

✅ Скинуть вес может быть сложно, если тренировки составлены неправильно или при увеличенном потреблении калорий. Мешать подтяжке живота могут и болезни, например асцит, когда в брюшной полости скапливается жидкость. К специалисту стоит обратиться и в том случае, когда при напряжении мышц пресса не удается втянуть живот.

⋙ Можно ли похудеть, не тренируясь?

✅ Временно согнать вес можно и посредством диеты, но если не прокачать мышцы, живот не будет плоским.

⋙ Что делать, чтобы во время диеты не уходили мышцы?

✅ Мышцы — первое, что потребляет организм при дефиците калорий. Поэтому каждому парню нужно потреблять достаточно белка и проводить силовые тренинги хотя бы раз в неделю.

⋙ Удалось избавиться от большого живота, но нижняя часть никак не уходит. Как убрать жир с живота мужчине?

✅ Нужно продолжать тренироваться и сбалансированно питаться, добавить больше упражнений на нижний пресс.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

7 шагов к плоскому животику за 7 дней | Как быстро избавиться от плоского живота, плоского живота

3. Проверяйте еду

Вид пищи, которую вы будете есть в этот период, имеет жизненно важное значение для любых изменений.Натуральные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, курица, говядина, рыба и обезжиренные молочные продукты, должны заменить обработанные продукты, содержащие сахар.

1/8 Упражнения для плоского живота

• Говорят, что сжигать жир на животе труднее всего. А когда вы хотите укрепить мышцы кора и избавиться от дряблости, мы чаще всего прибегаем к скручиванию. Вот несколько приемов, которые помогут вам сбросить жир в средней части. Каждое из этих движений стимулирует и подтягивает основные мышцы, сжигая калории.

  Говорят, избавиться от жира на животе труднее всего. А когда вы хотите укрепить мышцы кора и избавиться от дряблости, мы чаще всего прибегаем к скручиванию. Вот несколько приемов, которые помогут вам сбросить жир в средней части. Каждое из этих движений стимулирует и подтягивает основные мышцы, сжигая калории.

  ПодробнееЧитать меньше

• Лягте прямо на пол, вытянув ноги над бедрами. Подтянитесь, как если бы вы выполняли скручивания, следя за тем, чтобы руки доходили до ступней.Поднимите руки над головой, опуская правую ногу к полу. Повторите то же самое с левой ногой. Повторить 20 раз.

  Лягте прямо на пол, вытянув ноги над бедрами. Подтянитесь, как если бы вы выполняли скручивания, следя за тем, чтобы руки доходили до ступней. Поднимите руки над головой, опуская правую ногу к полу. Повторите то же самое с левой ногой. Повторить 20 раз.

  ПодробнееЧитать меньше

• Лягте спиной на пол.Руки заведите за голову. Начните с согнутых ног примерно под углом 45 градусов; прижмите правое колено к груди, выпрямляя левую ногу. В то же время поверните верхнюю половину, приложив правый локоть к левому колену, а затем переключитесь на другую сторону. Повторите 3 раза по 1 мин.

  Лягте спиной на пол. Руки заведите за голову. Начните с согнутых ног примерно под углом 45 градусов; прижмите правое колено к груди, выпрямляя левую ногу.В то же время поверните верхнюю половину, приложив правый локоть к левому колену, а затем переключитесь на другую сторону. Повторите 3 раза по 1 мин.

  Читать дальше Читать меньше

• Начните в сидячем положении, согнув колени. Вытяните ноги так, чтобы ваше тело образовало прямой угол. Дышите комфортно во время движения. Удерживайте от 30 до 60 секунд. Повторить 5 раз.

  Сядьте, согнув колени. Вытяните ноги так, чтобы ваше тело образовало прямой угол. Дышите комфортно во время движения.Удерживайте от 30 до 60 секунд. Повторить 5 раз.

  ПодробнееЧитать меньше

• Лягте на живот. Согните руки в локтях прямо под плечами и сцепите руки. Ноги должны быть на ширине плеч, а локти на ширине плеч. Напрягите пресс, затем подтяните пальцы ног, чтобы приподнять тело. У вас должна быть прямая линия с головы до пят. Задержитесь 30-40 секунд и повторите.

  Лягте на живот. Согните руки в локтях прямо под плечами и сцепите руки. Ноги должны быть на ширине плеч, а локти на ширине плеч.Напрягите пресс, затем подтяните пальцы ног, чтобы приподнять тело. У вас должна быть прямая линия с головы до пят. Задержитесь 30-40 секунд и повторите.

  ПодробнееЧитать меньше

• Встаньте, выпрямите верхнюю часть тела, расслабьте плечи и поднимите подбородок. Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваше переднее колено находится прямо над лодыжкой, а не выдвинуто слишком далеко. Другое колено не должно касаться пола. Держите вес на пятках, когда вы возвращаетесь в исходное положение.Повторите с чередующимися ногами.

  Встаньте, выпрямите верхнюю часть тела, расслабьте плечи и поднимите подбородок. Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваше переднее колено находится прямо над лодыжкой, а не выдвинуто слишком далеко. Другое колено не должно касаться пола. Держите вес на пятках, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Повторите с чередующимися ногами.

  ПодробнееЧитать меньше

• Принять положение высокой планки.Начните опускать тело и держите спину ровной, а глаза сфокусированными на расстоянии примерно трех футов от себя. Оттолкнитесь вверх и удерживайте мышцы кора в напряжении, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-20 раз.

  Встаньте на высокую доску. Начните опускать тело и держите спину ровной, а глаза сфокусированными на расстоянии примерно трех футов от себя. Оттолкнитесь вверх и удерживайте мышцы кора в напряжении, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-20 раз.

  ПодробнееЧитать меньше

• Для выполнения этого упражнения сначала встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Вытяните руки прямо перед собой. Сядьте, как будто вы сидите на воображаемом стуле. Спину держите прямо. Бедра должны быть параллельны полу. Держите тело напряженным и надавите пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 10 раз.
  (Изображение предоставлено Thinkstock / Shutterstock)
  

  Для выполнения этого упражнения сначала встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки прямо перед собой. Сядьте, как будто вы сидите на воображаемом стуле.Спину держите прямо. Бедра должны быть параллельны полу. Держите тело напряженным и надавите пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
  (Изображение предоставлено Thinkstock / Shutterstock)
  

  Подробнее Читать меньше

Поделиться: Facebook Twitter Pintrest

Чтобы свести к минимуму задержку воды, снизьте потребление натрия. Это означает, что вам нужно избегать соли.Вместо этого вы можете приправить пищу другими травами и специями.

5. Пейте воду

Имейте достаточное количество воды, чтобы вымыть эти токсины. Это даст вам двойную пользу: сияющую кожу и плоский живот. Питьевая вода — это не только галлоны воды в день, но и полезные напитки, такие как зеленый чай с антиоксидантами, свежие овощные и фруктовые соки.

6 . Держитесь подальше от алкоголя

Алкоголь может вызвать вздутие живота.Чтобы получить идеальный животик для облегающего платья или шелкового сари, по крайней мере, воздержитесь от алкоголя на этой неделе.

7. Прощай, стресс

Стресс и беспокойство могут вызвать чрезмерную выработку определенного гормона, называемого кортизолом, который способствует увеличению веса в области живота. Так что постарайтесь сохранять хладнокровие!

Как Упростить Свою Жизнь: 30+ Действий по Созданию Спокойствия

Мы делаем свой дом хранилищем для каждой нашей новой прихоти.

И за годы мы накапливаем все больше и больше вещей.

В тоге наша жизнь настолько занята, что мы не имеем времени, чтобы наслаждаться этой жизнью или организовывать тот материал, который мы накопили.

В моей жизни была одна серьезная перемена, когда я переезжала с одной страны в другую.

Тогда я продала свой дом, и мне пришлось попрощаться со многими вещами, без которых раньше я думала, что не смогу жить.

Я упорядочила свои материальные ценности до самого необходимого.

Это была одна из самых освобождающих вещей, которые я когда-либо делала.

Упростив все и избавившись от привязанности, я подарила себе дар свободы и спокойствия.

Отпустите вещи

Если у вас есть вещи дома, которые вы редко или никогда не используете, отпустите их. Отдайте их, продайте или выбросите. Бесполезные предметы, даже если они ценны, только засоряют ваше физическое и эмоциональное пространство. Отпустите их, не оглядываясь назад.

Избавьтесь от беспорядка

Беспорядок заставляет нас чувствовать себя взволнованными и отвлеченными. Выделяйте некоторое время в день, чтобы привести свой дом в порядок. Если не хватает времени для полной уборки, просто закиньте все то, что не нужно вам каждый день в корзину, с которой вы разберетесь позже, по крайней мере, оно будет вне поля вашего зрения.

Организуйте свое пространство

Обычно это занимает больше времени, чем простая уборка, но это усилия, которые действительно помогут вам упростить жизнь. Когда все имеет место, и вы можете легко получить доступ к тому, что вам нужно, вы не тратите время и энергию на поиски вещей.

Создайте святилище

Создайте одно место в своем доме, где вы сможете почувствовать себя полностью спокойным. Оно должно быть чистым, свободным, спокойным и привлекательным. Не позволяйте, чтоб это пространство захламилось или просто пропало.

Держите поверхности чистыми

Большая часть нашего беспорядка имеет тенденцию накапливаться на поверхностях — тумбочках, столах и т. д. Создайте новое правило, которое упростит вашу жизнь — поверхности не могут быть загромождены. Обозначьте ящик или шкаф на кухне для бумаг и прочего. Выделите ящик в спальне для книг и других предметов первой необходимости.

Застеляйте свою кровать

Если вы начнете свой день, застелив свою кровать, вы почувствуете себя более организованно с самого утра. Застеленная кровать придаст вашей комнате аккуратности и установит шаблон на всю оставшуюся часть дня.

Покупайте с умом

Так часто мы делаем покупки от скуки или от необходимости в небольшой «магазинной терапии». Мы приносим вещи в наш дом, которые теряют свою привлекательность почти сразу же, как только прибывают. Упростите свою жизнь и жизнь близких, покупая только то, что действительно необходимо. В этом вам всегда будет помощником составленный список покупок.

Выделите приоритеты в работе

Первое, что нужно сделать утром, определить 3 наиболее важные задачи дня. Поработайте над ними, а когда закончите, создайте еще 3. Не допускайте больших перерывов или отвлекающих факторов во время работы над наиболее важными задачами.

Создайте личные границы

Если вы народный угодник, и позволяете людям пересекать ваши личные границы, вы тратите много эмоциональной энергии на негодование и беспокойство. Если вы не определили свои личные границы, найдите время, чтобы сделать это, тем самым упростив свою жизнь.

Научитесь говорить «нет»

Люди со слабыми границами часто с трудом говорят слово «нет». Дискомфорт при слове «нет» гораздо меньше истощает, чем делать то, что вы действительно не хотите делать. Люди, в конце концов, будут уважать вас больше за то, что вы стоите на своем, и вы обнаружите, что жизнь намного проще.

Упростите питание

Простые, здоровые, натуральные продукты являются лучшим выбором для вас и вашего здоровья. Вам не нужно часами на кухне готовить сложные блюда. Когда жизнь сложна и вы постоянно заняты, приготовьте что-нибудь питательное и легкое, например, приготовленные на пару или жареные овощи с рыбой или курицей.

Переоцените свои отношения

Одной из самых сложных частей нашей жизни могут быть люди, которые являются отрицательными и истощающими. Упростите свои отношения, проводя меньше времени с людьми, которые тянут вас вниз, и больше времени с теми, кто поднимает вас.

Отключите электронную технику

Выделите час, день или даже неделю, чтоб отключить телевизор, компьютер и мобильный телефон. Проведите это время с любимым человеком, на природе или просто почитайте книгу. Виртуальное общение истощает, а реальная жизнь возвышает.

---

Читайте также

---

---

Найдите время для развлечения

Вы делаете что-то действительно забавное каждый день? Если нет, упростите свою жизнь и сделайте это приоритетом. Жизнь слишком коротка, чтобы быть серьезным и занятым в течение всего дня. Наслаждайтесь ею.

Находитесь в настоящем моменте

Еще есть выражение — «будьте здесь и сейчас». Настоящий момент — это все, что у нас есть. Что бы вы ни делали, делайте это с полным вниманием. Вытащите из своей головы прошлое или будущее и полностью окунитесь в дело, которым вы заняты.

Проводите время в одиночестве

Учитесь быть наедине с самим собой и наслаждаться своим внутренним миром. Прогуляйтесь по природе. Находитесь наедине со своими мыслями. Изучайте содержимое своего мозга. В итоге вы обретаете мир в такие моменты, успокаиваетесь и упрощаете жизнь.

Благодарите

Один из самых простых способов упростить жизнь — выразить благодарность за все, что у вас есть. Благодарность позволяет вам испытать удовольствие от того, что вы имеете.

Учите своих детей

Научите своих детей с раннего возраста жить просто. Не балуйте их, выполняя каждое желание, которое они хотят. Установите правило, что с каждой новой вещью, которая приходит в дом, они должны избавиться от чего-то старого. Помогайте им в организации своих игрушек и вещей. Тем саамы вы упростите не только свою жизнь, но и их в будущем.

Управляйте своим отдыхом

Мы часто тратим свободное время на то, что нам на самом деле не нужно. Вместо того, чтобы тратить деньги на вещи, подумайте о том, чтобы вместо этого отправиться в поездку со своей семье. Держите курортный сезон простым, спокойным и веселым.

Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде

Гуляйте по природе или ездите на велосипеде. Это не просто упростит жизнь и упорядочит мысли, но и хорошо для здоровья, вам понравится быть на свежем воздухе.

Побалуйте себя (алкоголь, еда и т. д.)

Помните старую поговорку: «Все в меру»? Примените это к любому своему выбору, что может иметь неприятные последствия. Такие расслабляющие вещи действительно упрощают жизнь.

Определите свои ценности

Трудно сделать лучший выбор для себя, если вы не определили свои основные ценности. Когда вы знаете свои ценности, у вас есть определитель для всего, что вы делаете в жизни.

Планируйте свое питание

Упростите свою жизнь и спасите себя от стресса, пытаясь понять, что приготовить к ужину, когда уже 18:00, и вы голодные. По воскресеньям думайте о том, что вы хотите на каждый день недели, а затем зайдите в продуктовый магазин и купите необходимые продукты.

Имейте внутреннюю жизнь

Независимо от того, являетесь ли вы религиозным, духовным или созерцательным, есть какая-то внутренняя жизнь, где вы практикуете молитву или медитацию. Оба метода доказали, что они уменьшают стресс и улучшают душевное спокойствие. Практикуйте ежедневно.

Разрешайте конфликты

Межличностные конфликты настолько истощают. Упростите эти жизненные ситуации и инициируйте разрешение конфликтов, даже если вы правы. Не позволяйте этим проблемам висеть камнем в душе и красть вашу энергию.

Прощайте

Часть разрешающего конфликта может потребовать, чтобы вы простили другого человека. Предлагайте прощение быстро и свободно, даже когда его не просят. Вы освободите себя от негодования и боли.

Ожидайте изменения

Изменения — часть жизни. Они происходят независимо от того, хотите вы этого или нет. Научитесь ожидать и принимать изменения, независимо от того, насколько меняет это вашу жизнь. Старайтесь не сопротивляться, если хотите упростить жизнь. Со временем вы поймете, сколького вы узнали и набрались опыта от этого.

---

Читайте также

---

---

Уходите в пенсионный возраст изящно

Часть изменений в жизни — старость. Никому из нас это не нравится, но это реальность. Есть много положительных преимуществ, когда вы входите в зрелую жизнь. Охватите богатство, которое предоставил вам многолетний опыт. Научитесь расслабленно принимать изменения в своей внешности.

Создавайте режим и традиции

Режим помогает нам организовать нашу жизнь. Он дает нам комфорт и безопасность. Есть утренний и вечерний режим, который помогает вам упорядочить и упростить вашу жизнь, так как вам не нужно тратить слишком много энергии, думая о том, что делать. Создавайте традиции вокруг семейных событий и праздников, которые придают вашей жизни смысл и цель.

Упорядочьте свои деньги

Ничто не является более напряженным, чем быть в долгу или не знать, куда уходят деньги. Выделите время, чтобы поработать над своими финансами, в том числе придумать план отдачи долга, если это необходимо, чтобы вы могли выбраться из-под темного облака финансового беспокойства и упростить свою жизнь.

Не планируйте все

Не планируйте каждую минуту своего дня. Оставьте место для неожиданности или просто ничего не делайте. Свободное время — это не вакуум, который необходимо заполнить.

Уменьшите стрессоры

Что вызывает у вас стресс в жизни? Что вы можете сделать сейчас, чтобы уменьшить этот стресс? Если это сложно (ваш брак, работа и т. д.), найдите терапевта, тренера или наставника, который поможет вам ориентироваться в решениях для устранения стресса.

Подумайте, прежде чем говорить

Прежде чем сказать, мысленно рассмотрите каждое слово. Эти слова принесут вред или хорошее? Будут ли они произноситься в гневе или с добротой? Не говорите, если потом вы будете сожалеть. Так вы упростите жизнь и себе и другому человеку.

Примите себя

Практикуйте любовь к себе и примите себя со всеми недостатками, признавайте ценность, которую вы предлагаете себе и миру. Не тратьте время и эмоциональную энергию на размышление о пренебрежительных и негативных мыслях о себе. Побалуйте себя, как будто вы — ваш лучший друг.

Какие действия вы предприняли бы, чтобы упростить свою жизнь?

Вы смогли бы отпустить материальные блага и организовать свой дом?

Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже или ответьте на вопрос в голосовании.

лайфхаки для упрощения жизни; как, зачем упростить жизнь, преимущества

Зачем упрощать жизнь: целесообразность высвобождения жизненного пространства, ресурсов, времени для действительно важных вещей

Упрощая жизнь, мы можем навести в ней порядок и более явно увидеть свои мысли, осознать цели, определить путь. Очень часто после такой «тотальной ревизии» оказывается, что в жизни уже есть все, что необходимо для внутренней гармонии и получения удовольствия, ежедневной радости и искренней благодарности.

А новая модель смартфона или брендовая сумка хоть и приносят сиюминутное удовлетворение, отнюдь не повышают качество жизни и не влияют на способность ощущать счастье в перспективе.

Основные преимущества упрощения жизни:

Повышение производительности, концентрации внимания – меньше отвлекаясь по пустякам, мы становимся более продуктивными и эффективными, реже прокрастинируем и распыляемся, не позволяем информационному шуму сбивать с мысли, аккумулируем и направляем внутренние ресурсы, способности на выполнение конкретной задачи.

Сохранение энергии, внутреннего ресурса – благодаря упрощению жизни мы более четко планируем свои дни, в которых не остается места хаосу, тревожности, непониманию, ненужным вещам, разрушающим мыслям, бесполезным действиям и т. д. Имея возможность держать в поле зрения главное, нет нужды растрачивать энергию на все подряд и отдавать ресурс тому, что не приносит радости и пользы.

Приоритет качества над количеством – после проведения ревизии в жизни, доме, голове удастся определить минимум необходимого для комфортной и радостной жизни. И сформировать оптимальный набор всего, что действительно нужно, но хорошего качества, с длительным сроком эксплуатации.

Экономия средств – разумное потребление и упрощение жизни дают возможность существенно сократить траты на ненужные вещи, не приносящие удовольствия развлечения, подкрепляющие статус аксессуары, бесполезные гаджеты, импульсивные покупки и т.д.

Многие по-настоящему важные вещи доступны бесплатно – образование, саморазвитие, чтение, занятия спортом, внимание к здоровью, общение с близкими и т.д. Но увидеть и понять это порой трудно в погоне за материальными ценностями.

Освобождение пространства – в процессе упрощения жизни удается высвободить очень много пространства, и не только физического: в доме, шкафах, кладовых, полках, а также в мыслях, сердце, мечтах и т. д. Вы удивитесь, как много времени и сил способны забирать мелкие дела. И насколько проще живется без вечной гонки от задачи к задаче, постоянного поиска вещей и идей в захламленных шкафах и мыслях.

На место всего, что ушло и выброшено, обязательно придет новое, но при разумном подходе места хаосу в жизни уже не будет. Отфильтровав все ненужное единожды, будет легче сохранять порядок везде.

Свобода от сравнения – четко определив свои ценности и приоритеты, будет легче противостоять культуре потребления и не оценивать свою значимость с точки зрения новых гаджетов, дорогих вещей и статусов. А это прямой путь к избавлению от недовольства, тревожности, зависти, заниженной самооценки.

На мой субъективный взгляд, сделать жизнь проще невозможно без определенных шагов и составляющих. Каждый из нас выбирает свой путь к гармонии и радости, но я вижу процесс упрощения именно так.

Как упростить жизнь – четыре ключевых компонента:

1. Минимализм – как инструмент, помогающий быть свободным от тревоги и накопления барахла, бесконечных трат и чувства вины, атрибутов культуры потребления и стереотипов. Не стоит путать минимализм с аскезой. В моем понимании минималистичный образ жизни предполагает умение довольствоваться лучшим и нужным, качественным и долговечным, без избытка и излишеств, поклонения вещам и гонки за новыми моделями, трендами, версиями и т.д.

2. Осознанность – как образ жизни, который предполагает непрерывное отслеживание текущих переживаний, обращение взгляда на момент «здесь и сейчас», а не в прошлое или будущее. Концентрируясь на том, что происходит в настоящем, можно лучше понять свои мысли, потребности, стремления, цели, значительно упростив жизнь.

3. Планирование – необходимо для высвобождения сил, времени, вдохновения. Все, что продумано и записано на бумаге, тщательно систематизировано и спланировано, не требует ежеминутного внимания, постоянных затрат внутреннего ресурса на контроль, «разгребание» дел и последствий. А еще исключает возможность создания хаоса, который, словно бездонная дыра, выкачивает энергию.

4. Управление – действия, направленные на достижение поставленных целей, реализацию планов, выполнение текущих задач, саморазвитие, самореализацию, построение отношений и т.д. Мы в своей жизни – не гости, а творцы. И, как это не странно, жить с этой мыслью проще и приятнее, чем ощущать себя заложником обстоятельств.

Ниже предлагаю несколько лайфхаков и методов, которые призваны помочь всем вставшим на путь упрощения жизни. Это не универсальный рецепт счастья и не панацея от всех бед, но уверена, что как минимум несколько пунктов вам отозвутся. И помогут стать чуточку радостнее, свободнее, осознаннее, ресурснее.

Вовсе не обязательно сразу выбрасывать все вещи и превращаться в яростного минималиста. Но почему бы не посмотреть на свою жизнь под новым углом и не сделать ее лучше, раз уж выдалась такая возможность? Достаточно взять на вооружение какой-то из советов и попробовать следовать ему – постепенно, шаг за шагом, удастся изменить окружающую реальность и приблизить ее к тому, что видится в мечтах.

Совершенствование и саморазвитие – это не столько о цели, сколько о процессе, пути длиною в жизнь. Он не заканчивается никогда, но лишь мы решаем, куда, как, с кем и зачем идти.

Как упростить свою жизнь и привнести в нее больше радости – 30 эффективных способов

Я поделила все пункты по упрощению жизни на две условные категории. Первая касается проведения своеобразной ревизии, тщательного анализа имеющихся активов во всех сферах жизни, избавления от ненужного и очищения жизненного пространства. А вторая группа дает инструменты для дальнейшей эффективной организации процессов, которые помогут значительно упростить жизнь.

Моя интуиция подсказывает, что так будет правильнее и понятнее. Ведь до того, как привносить в свои будни и пространство что-то новое, желательно завершить все старое. От чего-то избавиться, что-то улучшить и переформатировать, что-то добавить и т.д. И это касается всех сфер жизни – быта, гардероба, круга общения, шоппинга, активов, финансов и т. д.

Полезные советы для упрощения жизни: проводим ревизию и освобождаем пространство от всего лишнего

1. Оценка всего ценного имущества – движимого и недвижимого, одежды и украшений, мебели и инструмента, гаджетов, счетов и даже запасов. Лучше записать все в список, а потом проанализировать его. Возможно, от чего-то придется избавиться, что-то отремонтировать, продать, заменить, обновить. Путь к упрощению жизни невозможен без пересмотра имеющихся активов.

Такую ревизию нужно делать регулярно, особенно если во владении есть недвижимость, какие-то ценные вещи (брендовые сумки, к примеру, золотые украшения с бриллиантами, дорогие картины, антиквариат), банковские счета со значительными суммами. Спрашивать себя, действительно ли есть польза от владения активом или он приносит лишь тревогу и расходы, истощает ресурс. Возможно, лучше избавиться от такой ценности?

Но даже если в жизни нет ничего лишнего и каких-то требующих постоянного контроля активов, четкое представление о том, как обстоят дела, на что тратятся деньги, в каком состоянии «дома, газеты, пароходы» точно не будет лишним: снимет лишнюю тревожность, снизит вероятность неприятных сюрпризов, упростит жизнь, освободит пространство для чего-то нового.

2. Наведение порядка в жилище – этот пункт является одним из наиболее важных, так как место, в котором мы живем, оказывает значительное влияние на наше мироощущение, настроение, ресурс и т.д. В чистом, просторном, светлом и свободном от лишних вещей жилье дышится легче и приятнее.

О том, как проводить уборку в квартире/доме, я писала в одном из предыдущих постов, повторяться не вижу смысла. Разве что отмечу, что тщательно пересмотреть нужно не только находящиеся в поле зрения полки и шкафы, но буквально каждый уголок. И оставить лишь вещи, приносящие пользу, радость, приятные эмоции. Все остальное можно выбросить, подарить, продать, отдать на переработку, избавиться любым другим способом.

3. Разбор гардероба – тут все достаточно просто. Главное – быть честной с собой и постараться отстраненно, без эмоций, пересмотреть одежду, обувь, аксессуары. Оценить все элементы гардероба на предмет соответствия размеру, способности подчеркивать достоинства и скрывать недостатки, сочетаемости между собой, универсальности, актуальности и т. д.

Все, что по каким-то критериям не подходит, нужно поделить на несколько категорий: отдать на благотворительность, продать, подарить подругам. Оставшееся еще раз пересмотреть и дополнить недостающими элементами, чтобы получить базовый гардероб с возможностью создавать максимальное количество образов.

О том, как составить базовый гардероб (ссылка кликабельная), я писала в одном из предыдущих постов, там есть много полезных советов и лайфхаков. Потом раз в 3 месяца желательно проводить ревизию в шкафах на предмет наличия всех необходимых элементов в капсуле на следующий сезон, проверки надлежащего вида, ремонта, замены и т.д.

4. Уборка на рабочем столе – также обязательный шаг для тех, кто хочет упростить жизнь. Стоит однажды разложить все по своим местам, продумать системы хранения, докупить недостающие элементы (полки, аксессуары, коробки и т.д.), организовать, чтобы потом наслаждаться порядком и работать более продуктивно.

5. Ревизия обещаний и ментальных долгов – обязательный пункт на пути к упрощению жизни. Очень важно вспомнить и выполнить все, что существует на краю сознания и не дает свободно дышать. Невыполненные обещания, ментальные долги, незавершенные дела отнимают чрезвычайно много внутреннего ресурса и не дают двигаться дальше, постоянно напоминая о себе, как заноза.

Даже если вы явно не задумываетесь об этом, фильмы на паузе, неоплаченные счета, постоянно попадающиеся на глаза невыполненные задачи имеют свойство раздражать, накапливаться, портить настроение. Вполне реально упростить себе жизнь путем составления списка и максимально быстрого вычеркивания всех его пунктов.

Потратьте несколько дней на то, чтобы дочитать или выбросить книги, вернуть чужие вещи, выполнить обещанное или извиниться за невозможность это сделать, ответить на все письма, сделать неприятные звонки. И почувствуете, какой груз сразу свалится с плеч.

6. Упрощение отношений – со всеми, кто окружает. Основанные на уважении, взаимопонимании, искренности и честности, соблюдении личных границ отношения отнимают гораздо меньше сил и времени, чем манипуляции, плетение интриг, обиды, притворство и т.д. Поэтому построение здоровых и адекватных связей с разными по близости людьми – главный способ упростить жизнь.

Начать можно с ограничения каких-либо контактов с теми, кто отнимает энергию, не привносит в жизнь ничего хорошего, портит дни и настроение. Если же сделать это невозможно (с родственниками, к примеру), то стоит перевести взаимодействие в максимально экологичное и комфортное русло. С теми же, кого хочется сохранить в кругу общения, важно учиться налаживать коммуникацию, базирующуюся на вышеизложенных принципах.

7. Оценка целей и амбиций – держать все в голове трудно: в повседневной рутине мы постоянно теряем из виду что-то важное. Поэтому желательно время от времени пересматривать свои текущие задачи, цели на ближайшие неделю/месяц/год, 5/10/15/20 лет и т. д. 

Загромождая свою жизнь массой дел, можно упустить из виду что-то важное, захламить сознание, заниматься не тем, что действительно нужно, распыляться и разрываться. Упрощение жизни предполагает необходимость регулярного анализа своих целей и амбиций. 

Для корректирования текущих дел в соответствии с долгосрочными планами. Трансформации их в перспективе времени с учетом новых возможностей. Изменения для соответствия новым мечтам, предпочтениям, желаниям, задумкам, повышения эффективности методов и способов достижения и т.д.

По мере реализации целей нужно ставить новые, четко идя по составленному плану и не создавая хаоса ни в голове, ни на бумаге. Так жить проще и легче.

8. Анализ свободного времени – тоже важная составляющая упрощения жизни. Особенно пункт актуален для тех, кто много времени проводит в соцсетях, часто прокрастинирует и вечно ничего не успевает. Проследите по минутам и часам, на что тратите время. Запишите на бумаге. Уберите из списка все лишнее и не приносящее удовольствия, пользы. Оставьте то, что важно и нужно, старайтесь следовать списку и не отвлекаться.

9. Сокращение объема информационного шума – вокруг современного человека постоянно работает множество источников информации, на обработку которой уходит много сил и времени. Регулярно стоит упрощать себе жизнь путем сокращения числа каналов информации, оставляя только действительно необходимые, важные, приносящие пользу и радость.

Почистите смартфон от мессенджеров, удалив неиспользуемые. Просмотрите группы в социальных сетях и отпишитесь от тех, новости которых для вас неактуальны. Отсортируйте список закладок, откажитесь от рассылок неинтересных магазинов, перестаньте бесконечно серфить по сайтам в поисках интересных материалов.

Ограничьте объем потребляемого медиа-контента. Оставьте несколько источников информации, которым верите и новости/сообщения которых хотите читать, просматривайте ленты/сайты утром и вечером, отводя на это максимум 30 минут.

Составьте список ресурсов, которые хотите читать на досуге (блоги, литературные сообщества, страницы интересных личностей, отдельные интервью, подкасты, видео-программы – все, что не теряет актуальности со временем) и наслаждайтесь по выходным дням. В остальное же время не стоит тратить свои силы, время и ресурсы на обработку того, что завтра станет прошлым.

10. Пересмотр доходов и расходов – очень важная задача. Для начала нужно проанализировать прибыль и траты, в течение месяца-двух записывать все суммы до мелочей, а потом сделать выводы. Исключить все ненужное, оставить важное, что-то заменить, сократить, добавить и т.д. Потом продумать бюджет, неукоснительно следовать списку трат, вести учет на бумаге или в специальной программе для смартфона.

11. Устранение повторяющихся вещей – тоже неплохой лайфхак для упрощения жизни. Старайтесь использовать то, что есть, и покупать новое по мере необходимости, а не впрок. Сегодня благодаря большому числу супермаркетов и онлайн-сторов заказать нужную вещь можно в любой момент дня и ночи.

Так зачем держать в шкафу десять зубных щеток и пять расчесок, использовать на кухне две терки или мерных чашки, носить с собой два телефона и три мр3-плеера, вести несколько ежедневников, раскладывать помады по пяти косметичкам и т.д.? Уменьшение числа вещей – прямой путь к упрощению жизни и повышению ее качества.

Для начала попробуйте сложить все дубликаты в коробку и спрятать в кладовую на месяц. Если за 30 дней вам ничего не понадобилось из коробки – вещи можно смело выбросить или раздать.

12. Ремонт и реставрация – всего, что было решено не выбрасывать и что точно приносит пользу, радость. Если какая-то вещь в вашем доме постоянно используется, но работает некорректно или недостаточно хорошо, нужно привести ее в порядок.

Постоянно отламывающиеся дверцы мебели, заедающие кнопки бытовой техники, поломанные ручки инструмента отнимают очень много сил и времени, регулярно требуя особого внимания или отношения. Проще отдать в ремонт, обновить, отреставрировать, отмыть, чем постоянно «спотыкаться» и испытывать неприятные эмоции.

Методы упрощения жизни – полезные инструменты, лайфхаки, советы

13. Предпочтение качества количеству, разумный шоппинг – стремление к обладанию как можно большим количеством материальных ценностей опустошает, лишает покоя, не позволяет остановиться и расслабиться. Гораздо приятнее выбирать для себя лучшее и радоваться наличию качественных, разумно выбранных, приносящих пользу, использующихся по назначению, действительно нужных вещей.

Тут стоит вспомнить и о том, что такой подход значительно экономит внутренний ресурс, время и силы на уходе за вещами, поиске нужных, использовании и т.д. Упрощение жизни предполагает умение довольствоваться малым, но лучшим, получать радость от обладания конкретной вещью, а не регулярной покупки все новых и новых.

Можно привести в пример гардероб: когда шкафы ломятся от огромного количества разномастных и не слишком качественных вещей, времени и сил на составление красивого образа уходит в разы больше, чем в случае владения необходимым минимумом в виде набора сочетающихся между собой, дорогих и отменного качества, универсальных по стилю и силуэту элементов.

Регулярные покупки стоит вносить в список и делать закупки в четком с ним соответствии. А новые вещи, гаджеты, аксессуары и т.д. стоит тщательно обдумывать, оценивая их целесообразность, пользу, срок службы, качество, универсальность, соответствие образу жизни, наличие чего-то похожего во владении и т.д.

Так, например, покупка нового дорогого кожаного рюкзака высокого качества и универсального цвета взамен старого будет лучшим вложением в сравнении с фиолетовым театральным клатчем со стразами, который «просто понравился», но совершенно не сочетается с гардеробом, не вписывается в бюджет, и вообще не факт, что в ближайшие годы будет «выгулян».

Все эти ограничения в результате дают намного больше: финансов, удовольствия, времени, пространства, спокойствия, осознанности, упорядоченности.

14. Проверка состояния здоровья – тоже очень важно делать регулярно, чтобы потом не тревожиться из-за неожиданных недомоганий, неприятных сюрпризов. Чем старше становится человек, тем длиннее должен быть список обязательных профилактических мероприятий, который включает как универсальные пункты, так и специфические (с учетом хронических заболеваний, особенностей организма).

Что нужно проверять регулярно – анализы, процедуры, профилактические мероприятия:

• Общий анализ крови – сдавать каждый год при условии отсутствия каких-либо жалоб. Результаты помогут выявить любые скрытые процессы и бессимптомное течение болезней.

• Клинический анализ крови – дает возможность оценить состояние здоровья, увидеть наличие воспалений, анемий, тромбозов и т.д. Тоже нужно делать ежегодно.

• Анализ крови биохимический – для проверки работы органов и систем, раз в 12 месяцев минимум.

• Анализ на ВИЧ, гепатиты – желательно делать каждый год всем, ведь заразиться можно не только половым путем, но и на приеме у стоматолога, при выполнении медицинских манипуляций и т.д.

• Анализ крови на глюкозу – желательно делать раз в 3 года, а пожилым людям и тем, у кого есть лишний вес, лучше ежегодно.

• Электрокардиограмма – для оценки работы сердца. Тоже раз в год делать.

• Флюорография – поможет выявить опасные заболевания легких, которые часто протекают скрыто на ранних этапах. Проверяться нужно каждый год.

• Стоматолог – на профилактический осмотр нужно приходить раз в 6 месяцев.

• Осмотр профильных специалистов – при отсутствии жалоб и подозрений достаточно консультироваться раз в 1-2 года у офтальмолога, терапевта, маммографа, уролога/гинеколога.

• После 39 лет – мужчинам ежегодно делать УЗИ брюшной полости, почек, щитовидной и предстательной желез, брахицефальных артерий; женщинам – УЗИ брюшной полости, щитовидной и молочных желез, почек, органов малого таза.

• После 40-50 лет – следить за артериальным давлением, уровнем глюкозы в крови. Проводить колоноскопию и гастроскопию для оценки состояния кишечника и желудка (диагностики гастрита или язвенной болезни, злокачественных опухолей и т.д.) раз в год.

Дополнительные опции – при наличии хронических заболеваний, врожденных патологий, выявленных проблем в работе определенных органов/систем, для работников определенных сфер (медицинские сотрудники, к примеру), в случае неприятных симптомов и подозрений.

15. Избегание многозадачности – важный пункт в процессе упрощения жизни. Даже если кажется, что выполнение множества дел одновременно позволяет экономить время и силы, на самом деле это не так. Наш мозг не умеет работать параллельно в нескольких направлениях и многозадачность по сути – это постоянное переключение от одного дела к другому, потом третьему.

Такой подход не только отнимает больше времени, но и требует более существенных затрат ресурса. И намного эффективнее уделить пяти задачам по часу, делая их последовательно, чем целый день дергаться от одного к другому, понижая продуктивность и ухудшая качество реализации, в итоге не выигрывая ничего, кроме стресса.

16. Умение отказывать – этот совет тоже значительно упрощает жизнь. Неспособность говорить «Нет» часто становится причиной накопления огромного количества обязательств, дел, обязанностей, чужих забот, которые отнимают время и силы, отвлекают от собственной жизни, создают ощущение постоянного хаоса и круговорота бессмысленных телодвижений.

Если задуматься и проанализировать, в нашей жизни очень мало людей, которым мы действительно что-то должны (партнеры, дети, родители), и ситуаций, в которых мы вынуждены выполнять определенные задачи. В остальных же случаях важно уметь устанавливать и защищать свои личные границы, помогать исключительно добровольно и только из состояния избытка, а не недостатка ресурса. Во всех остальных случаях можно и нужно отказывать.

17. Определение приоритетов – принципов, ценностей, предпочтений и т.д. Имея внутри четкую структуру убеждений и систему ценностей, жить намного проще. Вы точно знаете, что можете сделать, а что – нет, что вам нужно, а что – мешает, какие основные правила соблюдаете, а какие – готовы игнорировать, каким целям следуете, для чего живете и т.д.

Приоритеты со временем могут меняться и это нормально. Главное – не жалеть сил на лучшее узнавание себя и анализ. Вовремя перестраиваться, но не прогибаться. Не бояться меняться, следуя внутренним ощущениям, но ни в коем случае не в угоду обществу. Четкое знание и понимание основных приоритетов своей жизни – путь к значительному ее упрощению и улучшению.

18. Забыть про «всякий случай» — тоже способ упростить жизнь и расхламить окружающее пространство. Сколько вещей у вас хранится на этот пресловутый всякий случай? А сколько реально используется или хоть раз пригодилось? Думаю, не больше 10%.

Поэтому от этой категории вещей стоит избавляться: если случай таки придет и в чем-то появится необходимость, вы всегда сможете это купить. И оно будет новым, со свежим сроком годности, без последствий длительного хранения. А сколько места будет сэкономлено! И даже денег, если часть вещей вы храните на платном складе.

19. Настройка регулярных платежей – по кредитным картам, квитанциям за коммунальные услуги, для оплаты занятий, абонементов, подписок и т.д. Все эти транзакции можно сделать автоматическими с помощью онлайн-банкинга и не отвлекаться на них каждый месяц.

20. Составление меню на неделю, месяц – эффективный метод значительно упростить жизнь. Потратив один вечер на тщательное продумывание завтраков, обедов и ужинов, удастся значительно сэкономить время и деньги в супермаркете.

Важно продумать сбалансированное и разнообразное меню, которое потом можно незначительно менять и дополнять. Написать список всего необходимого, спланировать поход в супермаркет или на рынок. Теперь не нужно будет каждый день заскакивать в магазин, «ломать голову» над очередным ужином, на ходу определять целесообразность покупки тех или иных продуктов, тратиться на фастфуд и т.д.

21. Эффективная организация всех пространств вокруг – после расхламления и избавления от ненужного важно все тщательно разложить по своим местам, продумать системы хранения, навести везде порядок. Лучше всего организовывать пространство интуитивно понятно, чтобы потом не искать в кладовой на кухне зимние сапоги, а в шкафу-купе в спальне – чистые полотенца.

Пусть вещи хранятся там, где им место, и не стоит экономить на дополнительных коробках, специальных аксессуарах, приспособлениях. Чем проще и понятнее будет все организовано, тем меньше времени и сил будет уходить на уборку, поиск нужных вещей.

22. Установка и защита личных границ – чрезвычайно важный вопрос, который упрощает коммуникацию с другими людьми. Когда вы точно знаете, как с вами можно общаться и поступать, умеете донести свои правила до другого, экологично их отстоять и решительно защитить при необходимости, коммуникация проходит проще, уменьшается вероятность построения токсичных отношений, появления рядом энергетического вампира.

О том, как строить и защищать личные границы (ссылка кликабельная), я писала в одном из постов – там очень много полезной информации, систематизированной и структурированной.

23. Формирование режима и традиций – важный пункт для тех, кто стремится упростить жизнь. Кроме того, что наличие режима сна/питания, работы/отдыха благотворно влияет на физическое, психологическое, эмоциональное здоровье, так еще и существенно сокращает траты времени, ресурса на продумывание распорядка дня.

Пусть на выходных останется немного места для спонтанности, но основное же время своей жизни желательно спланировать и продумать, составив оптимальный режим дня и следуя ему. Постепенно это станет привычкой и в днях будет больше определенности и выполненных задач, меньше стресса и тревожности.

24. Упрощение языка – тоже важно на пути к простой и спокойной жизни. Те, кто говорит прямо и честно, доброжелательно и вежливо, очищают язык от эвфемизмов и сленга, матов и жаргона, манипулятивных и агрессивно-пассивных конструкций, легко строят коммуникацию, тратят меньше сил на подбор нужных слов, мыслят ясно и логично.

Не стоит запутывать ни себя, ни окружающих витиеватыми выражениями и непонятными по своему содержанию фразами. Лучше уделять внимание чистоте языка, правильности использования лексики, отработке произношения, дикции, интонаций, темпа.

25. Решение конфликтов и прощение – помогают сохранять внутри гармонию и не отдавать энергию другим людям. Межличностные конфликты истощают всех их участников, независимо от того, кто прав, а кто виноват. Поэтому их лучше разрешать сразу, не позволяя вытягивать ресурс.

То же самое и с обидами – нужно учиться переживать ситуации, принимать свои эмоции, пропускать их сквозь себя, а потом прощать легко и безболезненно, искренне желая ближнему всего хорошего на его пути. Но ни в коем случае не прятать внутри гнев и не подавлять эмоции, а действительно стараться понимать и прощать.

26. Группировка раздражителей – очень полезная штука на пути к упрощению жизни. Обозначьте все мелкие задачи, которые раздражают (просмотр рекламных рассылок, ответ на электронные письма, заполнение квитанций, какие-то рабочие задачи), внесите их в список и ограничьте время на выполнение: к примеру, с 9.00 до 10.00 или с 15.00 до 16.00.

Выделив отдельный час на неприятные задачи, удастся понизить уровень стресса и тревоги в остальное время и не растягивать сомнительное удовольствие на целый день.

27. «Кушать слона по кусочку» — это метод упрощения при выполнении сложных, многоплановых, масштабных задач. Часто бывает так, что какие-то планы и задумки представляются слишком «неподъемными» и мы не знаем, как к ним подступиться, кружа вокруг, отдавая энергию, прокрастинируя.

В таком случае нужно разбить задачу на мелкие составляющие и поставить перед собой цель регулярно их выполнять, неустанно следуя плану и не переставая идти. Пусть медленно и по чуть-чуть, но вперед, а не на месте.

28. Использование современных приборов/устройств/гаджетов – один из наиболее эффективных способов упрощения жизни. Кухонные комбайны заменят массу других приспособлений и сэкономят время. Принтер распечатает и растиражирует то, что раньше приходилось писать от руки. Робот-пылесос будет регулярно удалять пыль и мыть полы. Отпариватель освободит от часов разглаживания складок на одежде.

Минимализм вовсе не предполагает отсутствие бытовых приборов и гаджетов, он лишь требует разумного подхода к покупкам и потреблению. Поэтому всему, что облегчит жизнь, сэкономит время и ресурс, упростит выполнение задач, должно мыть место в доме.

29. Составление чек-листов – для всего на свете: уборки, физических упражнений, шоппинга и т.д. Наличие списка стандартных действий или каких-то заранее продуманных опций/элементов/алгоритмов заметно упростит быт, да и жизнь в целом. Вместо регулярного обдумывания одного и того же можно высвободить время на творчество, чтение, хобби.

30. Чужие услуги – тоже прекрасный метод упрощения жизни. Мы все привыкли делать сами и часто считаем привлечение помощницы по хозяйству, клинера, электрика, сантехника и других специалистов неоправданной тратой финансов. А так ли эти затраты нецелесообразны?

Посчитайте, сколько средств, времени и сил вы тратите на какие-то задачи. Возможно, их можно делегировать, а вы за высвобожденное время заработаете нужную для оплаты сумму. Мало того, что такое решение может быть финансово целесообразным, так и качество предоставления услуг профессионалом будет не в пример выше.

А еще удастся избежать неприятных эмоций, связанных с самостоятельным выполнением задачи. Во многих сферах при более тщательном анализе становится очевидно, что делегирование определенных задач специалистам имеет смысл, а самый лучший вариант – когда каждый занимается своим делом.

Таким получился мини-гид по упрощению жизни. Возможно, какие-то из этих советов вам пригодятся. И помогут стать чуточку счастливее, сделав шаг навстречу себе и своим мечтам. L

YOU MIGHT ALSO LIKE

101 способ упростить жизнь

Ровно год назад мы запустили наш сайт. За это время мы нашли, подсмотрели, подслушали, вычитали и проверили на себе множество способов оптимизации жизни. Делимся с вами списком советов и подходов для решения больших и маленьких проблем, с которыми многие сталкиваются ежедневно. Надеемся, они помогут и вам сделать жизнь немного проще.

Про книги

1. Скучные книги можно не читать до конца. Они вас не осудят.

2. Пользуйтесь таким правилом: вычитаете из 100 свой возраст — получаете номер страницы, до которой имеет смысл читать книгу, чтобы понять, стоит продолжать или нет. Если вам 35, то дайте книге шанс максимум до 65-й страницы. Экономьте время.

3. Подчеркивание «умных мыслей» в книге не работает. Мозг получает свою дозу дофамина и еще с большей охотой забывает то, что вы подчеркнули. Если хотите запомнить — перепишите мысль в отдельный документ, вернитесь к ней три раза: через день, через неделю, через месяц. Еще лучше — перескажите ее другому человеку. Подробнее.

4. Перечитывайте книги. Вас удивит: а) как много вы забыли или пропустили; б) как вы сами изменились со временем.

5. Если ищете классный нон-фикшн на английском — загляните на сайт ассоциации Edge.

6. Кстати, читать многие нон-фикшн книги необязательно — найдите на ютубе выступление автора на ту же тему: так вы узнаете самое важное из книги за 40 минут или меньше.

Про общение

7. Работайте над навыками коммуникации — в отличие от интеллекта их можно существенно укрепить за счет практики. Переговоры и публичные выступления — ваши шансы отточить их. Помните, даже самые интересные мысли не будут услышаны, если вы не научитеcь их доносить.  

8. Не запоминайте, что вам нужно рассказать на встрече — лучше поймайте настрой, идею, с которой вы идете. Слова подберутся сами.

9. За несколько минут до встречи, прикрыв глаза, сфокусируйтесь на ощущениях в теле. Эта практика называется ноутинг. Мысленно отмечайте все, что чувствуете: тепло, сердцебиение, «чешется», касание одежды. 30 секунд такой медитации позволят восстановить спокойствие и сфокусироваться.

10. Научитесь говорить «нет». Это сэкономит кучу времени и нервов. Помните, что каждый раз, когда вы говорите «да» чему-то, вы говорите «нет» чему-то еще.

11. Когда хотите высказать претензию или негативную эмоцию, используйте «я-сообщение». Это отличный способ донести мысль и не скатиться в конфликт. Подробнее.

12. Не бойтесь делать паузы в разговоре, когда не знаете, как отреагировать. Помолчите несколько секунд, чтобы дать собеседнику возможность понять, что он сказал. Не исключено, что он сам попробует подкорректировать свою фразу.

13. Не отвечайте сразу на письмо или сообщение, которое вас вывело из себя. Напишите ответ, но не отправляйте. Вернитесь к нему на следующее утро.

Про здоровье и активность

14. Думайте не о том, сколько прошли шагов за день, а о том, чтобы как можно меньше времени проводить в кресле или на стуле. Пара походов в спортзал в неделю не компенсируют сидячего образа жизни. Члены племени хадза, отличающегося крепким здоровьем, не занимаются спортом, зато они почти не сидят в привычном нам смысле. 

15. Стойте на одной ноге, когда чистите зубы или в других подходящих случаях. Это помогает тренировать равновесие, благодаря этому вы избежите многих травм.

16. Старайтесь попробовать как можно больше разных видов спорта — это единственный способ найти тот, что действительно будет приносить вам удовольствие. А это залог регулярности. Если не знаете, с чего начать, обратите внимание на тест спортивного психолога Джеймса Гейвина — он помогает подобрать спорт, исходя из личностных характеристик. 

17. Принимайте душ без мыла или геля, если просто хотите взбодриться. Это поможет сохранить здоровый микробиом кожи, что важно не только для красоты, но и для хорошей работы иммунитета.

18. Попробуйте активно массировать голову, пока ее моете: прикосновение к коже воздействует на тактильные рецепторы, те посылают сигнал в блуждающий нерв. Гормонов стресса вырабатывается меньше, а гормонов счастья — больше. Подробнее.

19. Потратьте несколько часов, чтобы сфотографировать самые важные медицинские документы, перенесите данные анализов в одну таблицу. Сохраните в облаке. В экстренном случае будет проще передать важную информацию врачам.

20. Занимайтесь своим здоровьем. Если не хватает мотивации, представьте себя в старости: хотите играть с внуками в баскетбол или быть прикованным к постели? То-то же. 

21. Следите за тремя ключевыми показателями здоровья: уровень глюкозы в крови, холестерин и кровяное давление. 

22. Не забывайте о прививках. Помните, что эффект тех, что вам делали в детстве, уже прошел, поэтому вас ждет большая работа, к которой нужно подойти системно: составьте с терапевтом график вакцинации.

Про других людей

23. Мы недооцениваем поддержку, которую могут оказать другие люди. Хотите избавиться от вредной привычки? Вступите в группу, участники которой стремятся к одной цели. Хотите достичь цели? Дайте обещание другу или даже публично.

24. Когда не знаете, как сделать ту или иную работу (от ремонта в квартире до найма важного сотрудника), — спросите у того, кто уже проходил через подобное. Люди поразительно охотно делятся своим опытом.

25. Планируйте раз в неделю звонить или писать человеку, с которым давно не общались. Вы удивитесь, как много новых идей и возможностей это принесет в вашу жизнь. Подробнее.

26. Хотите подружиться с каким-то человеком, но не находится повод начать общение? Предложите ему свою помощь или даже совместный проект.

27. Старайтесь быть предельно открыты, общаясь с кем-то важным для вас: искренность вызывает симпатию и укрепляет связь. Это научный факт. 

Про счастье

28. Выбирая подарок себе или другим, отдавайте предпочтение не вещам, а впечатлениям. Они приносят больше счастья, и эффект от них длится гораздо дольше.

29. Чаще говорите с доброжелательными незнакомцами — продавцами, курьерами, попутчиками в самолете или поезде. «Смол ток» только кажется незначительным, исследования показывают, что он поднимает настроение и делает людей счастливее.

30. Вспоминайте перед сном как минимум три хорошие вещи, которые произошли с вами за день. Проживите эти моменты заново. Так вы удвоите эффект от них и настроитесь на позитивный лад.

31. Проводите не менее 120 минут в неделю на природе. Именно столько рекомендуют ученые. Необязательно проводить их в горах, подойдет и городской парк. 

32. Превращайте любые рутинные занятия в медитацию: это может быть уборка, ожидание зеленого света светофора или мытье в душе. Главное в такие моменты — «замедлиться» и сосредоточиться на своих ощущениях. Подробнее. 

33. Хотя бы иногда танцуйте как идиот. Мы очень недооцениваем этот вид активности и его влияние на счастье.

Про стресс

34. Освойте хотя бы одно дыхательное упражнение — оно выручит вас в минуту стресса или поможет согреться на холоде. Финский биохакер Ильмо Стремберг, который знает толк в этой теме, рекомендует резонансное когерентное дыхание. Подробнее.

35. В стрессовой ситуации говорите о себе в третьем лице (можно не вслух). Так делал баскетболист Леброн Джеймс, а психологи называют это языковым дистанцированием, оно помогает справиться с эмоциями. Подробнее.

36. Если с вами случилась неприятность или даже большое несчастье — представьте, что вам подкинули испытание, цель которого — закалить вас и сделать сильнее. Профессор философии и популяризатор стоицизма Уильям Ирвин советует включать эту стратегию очень быстро, иначе эмоциональный ответ наберет силу, и его будет уже не остановить. Подробнее.

37. Для профилактики выгорания в жизни необходим баланс. Лучший способ его поддерживать — придумать подходящий для себя режим дня и строго придерживаться его, что бы ни происходило вокруг.

38. Чтобы не поддаться панике в сложной ситуации, продумайте все — даже самые ужасные — сценарии ее развития и ваши действия в случае, если какой-то из них реализуется. Лучше делать это письменно — так вы активируете префронтальную кору мозга, отвечающую за планирование, принятие решений и контроль над эмоциями.

Про смартфон и соцсети

39. Относитесь к гаджетам, как к зубной щетке, которую вы ставите на место после того, как почистили зубы. Не крутите их в руках постоянно в ожидании чуда. Все чудеса происходят в жизни, когда мы смотрим не на экран, а на людей рядом с нами. Подробнее.

40. Открывайте приложения на телефоне через поиск: мгновения, пока печатаете текст, помогут пробудить осознанность. Это снизит риск зависнуть на полчаса, бесцельно листая ленту. Подробнее. 

41. Открывайте на телефоне браузерные версии соцсетей. Сами приложения можно удалить. 

42. На компьютере пользуйтесь отдельным сайтом мессенджера фейсбука. Так вы избавите себя от искушения прочитать френдленту.

43. Отпишитесь от новостных каналов в телеграме и соцсетях: о важных новостях вы все равно узнаете. Неважные (а их 99%) будут только отвлекать ваше внимание. 

44. Cледите не за новостями, а за тенденциями. Плохое в мире происходит очень быстро и так же быстро попадает в ленты новостей. Но в долгосрочной перспективе происходит много хорошего: наука и общества развиваются, мир становится лучше, уверен главный оптимист современности Стивен Пинкер. Сам он черпает информацию с сайта futurecrunch.com. 

45. Активнее используйте функцию Unfollow в фейсбуке — если вы зафрендились с человеком, необязательно читать все его посты. Оставьте в ленте лишь тех людей, кого бы вы хотели увидеть у себя в гостях.

Про продуктивную работу

46. Делите дела на «синие» и «красные», как советует Кери Эванс, новозеландский коуч и спортивный психолог. Первые выполняются по алгоритму, пример: подать документы в визовый центр. Вторые — эмоционально сложные, пример: сообщить сотруднику о сокращении зарплаты. Занесите в план на день всего одно «красное» дело, завершите его до обеда. Подробнее.

47. Установите промежуток времени, в который вы только работаете и больше не делаете ничего, — например, с 10 до 14. Это называется deep work. Подробнее.

48. Для мотивации представляйте себе как можно детальнее, что вы получите, когда реализуете свои планы. Яркая фантазия действует на нашу психику почти так же, как реальное переживание. Исследования показывают, что визуализация стимулирует мозг к работе для достижения цели. 

49. Если вам нужно сосредоточенно поработать, включите режим Do not disturb while driving. Он есть на айфоне, но о нем не все знают.

50. Проверяйте почту и отвечайте на письма только в определенное время дня, чтобы не стать заложником бесконечного потока сообщений. Если кому-то нужно срочно с вами связаться, он вам позвонит.

51. Отключите картинки в своем браузере, если хотите достичь максимальной концентрации. Наш мозг обрабатывает изображения в 15400 раз быстрее, чем текст (13 миллисекунд против 200 миллисекунд). Интернет-реклама и социальные сети эксплуатируют это свойство, чтобы привлекать нас к контенту, который лишь отвлекает от главного. Попробуйте установить расширение Wizmage Image Hider для Chrome. Или включить режим чтения для всех сайтов в Safari. 

52. Купите наушники с шумоподавлением. Они помогут сосредоточиться, даже если вы не включили музыку. 

53. Используйте плейлисты для работы: Brain Work: Classical Music for the Flow (Apple Music), микс от предпринимательского сообщества Шмит-16 (Soundcloud), Pure Focus (Spotify), Deep Work от предпринимателя из Кремниевой долины Карла Ташьяна (Apple Music). Альтернатива стримингам — канал с 4 разными плейлистами для фоновой музыки Deepwork.fm. Или — подпишитесь на приложение Endel.

54. Используйте Flowstate, когда нужно срочно написать текст. В этом текстовом редакторе вы устанавливаете таймер и пишите, пока не вышло время. А если бросите текст недописанным, он потускнеет и исчезнет. 

55. Придумайте что-то, что будет настраивать вас на рабочий лад. Особенно, если трудитесь дома. Основателю Ecwid Руслану Фазлыеву, например, помогает быстро настроиться на работу утренний десятиминутный созвон с командой.

Про работу с информацией

56. Чтобы не потерять интересный контент, заведите несколько тайных телеграм-каналов, которые будете читать только вы сами. Это удобнее, чем Saved Messages: каналы можно разбить по темам и кидать туда ссылки на статьи, фото, мысли — все, что угодно.

57. В любой непонятной ситуации рисуйте интеллект-карту (mind map). Это поможет структурировать свои знания о проблеме, а заодно понять, что именно вы о ней пока не знаете. Еще один неочевидный бонус: рисование помогает запоминать новое, поэтому интеллект-карты стоит использовать еще и как мнемонический прием.

58. Если очень нужно что-то запомнить, попробуйте превратить информацию в шутку: яркие эмоции помогают четче зафиксировать детали в памяти.

59. Если написали длинный текст и хотите проверить, хорошо ли он читается и нет ли опечаток и ошибок, вставьте его в Google Переводчик и прослушайте.

60. Используйте функцию Look up на айфоне: нажимаете на незнакомое английское слово, удерживаете — появляется статья из толкового словаря.

61. Если вы предпочитаете слушать, а не читать, превратите любой текст в аудиозапись с помощью приложения pocket: просто бросайте в него понравившиеся ссылки, а потом внутри приложения выбирайте подходящую озвучку. 

Про инвестиции и накопления

62. Если вы хотите увеличить месячный доход на 50%, то лучше найдите новую работу или повысьте свою квалификацию, а не играйте на бирже. Инвестиции в акции в долгосрочной перспективе приносят 6–7% в долларах в год в лучшем случае. Это — исторический факт.

63. Установите дату в календаре и каждый месяц переводите определенную сумму на брокерский счет. Покупайте на эти деньги стандартный набор ETF, составив один из «ленивых» портфелей. Подробнее.

64. Если хотите активно торговать акциями и другими рискованными инструментами, отведите для этого не больше 10% своих накоплений.

Про свободное время

65. Планируйте удовольствия заранее: мысль о том, что через неделю вас ждет встреча с друзьями или премьера фильма любимого режиссера, будет радовать вас еще до самого события.

66. Когда составляете планы на неделю или больше, первым делом занесите туда время для отдыха. Это увеличит шансы, что вы им не пренебрежете. 

67. Не пытайтесь в поездке увидеть «как можно больше всего». Лучше выберите отдельные точки интереса, заранее прочитайте про них и наймите местного гида, чтобы погрузиться в контекст. Пример: не все музеи города — а жизнь и работы одного местного художника.

68. Попробуйте искать фильм, который планируете посмотреть вечером, не по жанру, а по актеру или актрисе, которые вам нравятся.

69. Думайте о выходных как о полноценном отпуске, запланируйте что-то интересное и предвкушайте. Такой прием позволит лучше отдохнуть, но не используйте его слишком часто, иначе эффекта не будет.  

70. Ходите в музеи и на выставки хотя бы пару раз в год. Ученые установили, что у тех, кто так поступает риск преждевременной смерти. 

71. Если не разбираетесь в театре и не знаете, на какой спектакль пойти, обратите внимание на лауреатов «Золотой маски» — это российский театральный «Оскар».

Про еду

72. Eat food, not too much, mostly plants. Известный автор Майкл Поллан свел правила еды до одной строчки: «Ешьте пищу, не очень много, в основном — растительную». Под «пищей» он понимает настоящую еду, а не продукцию промышленной переработки.

73. Ешьте как можно меньше того, что однозначно вредно: переработанное мясо и промышленная выпечка, а также продукты, чья основная ценность — сахар, включая соки.

74. Ешьте больше клетчатки — она содержится в цельнозерновых продуктах (крупы), овощах и фруктах. Идеально — несколько десятков разных видов клетчатки в неделю. Так вы позаботитесь о своем микробиоме кишечника. От него зависит очень много: от иммунитета до ментального здоровья. Подробнее.

75. Используйте правило Eat The Rainbow: в рационе должна быть пища всех цветов, это дает необходимое разнообразие в еде. В еде зеленого цвета — например, из листьев растений — максимум клетчатки и витаминов на грамм веса.

76. Если давно хотели фиксировать, что и в каком объеме едите, но систематически записывать не получается, попробуйте фотографировать каждый прием пищи. Фото можно хранить в альбоме или отправить в свой тайный телеграм-чат. Получится дневник питания, на ведение которого нужно всего пять минут в день.

77. Ешьте больше белка, чтобы чувствовать себя сытым и не переедать. Чувство голода возникает в основном из-за недостатка белка. Подробнее.

78. Ешьте медленно: гормон сытости PYY выделяется в кровь не сразу, поэтому субъективное чувство насыщения обычно возникает с запозданием — когда мы уже успеваем перебрать с калориями.

79. Чтобы снизить зависимость от черного чая и кофе, попробуйте каркаде, какао, богатый клетчаткой цикорий, гречишный чай или иван-чай. Эти напитки помогут обогатить ваш рацион антиоксидантами и противовоспалительными полифенолами.

80. Чаще пейте просто воду — для организма это самый полезный напиток.

81. Когда ищете рецепт, вбейте в поиск название блюда и jamie oliver. У Джейми есть рецепты почти всего, и очень хорошие.

82. Прежде чем готовить сложное блюдо, поймите принцип рецепта. Запишите последовательность шагов на стикеры и прикрепите на уровне глаз на кухне.

83. В магазинах почти невозможно найти здоровый готовый соус. Но его несложно приготовить самому. Вот рецепт диетолога Майкла Мосли: французская горчица, зубчик чеснока, яблочный уксус, бальзамический уксус, оливковое масло — готово.

Про алкоголь

84. Безвредных алкогольных напитков нет. Но если без алкоголя не обойтись, выбирайте натуральное сухое вино: судя по исследованиям, это наименьшее из зол.

85. Запивайте алкоголь водой, а не закусывайте. Совет клинического фармаколога Ольги Шаталовой: две порции воды — на одну порцию спиртного. Так вы сможете избежать обезвоживания, плюс — с водой сложнее превысить «свою дозу», потому что она заполняет желудок. 

86. Если хотите быстро прийти в себя после сильного опьянения, примите холодный душ. Резкое охлаждение — это стресс, а при стрессе в крови быстро повышается уровень глюкозы, которой вам сейчас как раз не хватает. 

Про сон

87. Вставайте примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные. С точки зрения биологии, субботы и воскресенья не существует, а постоянный режим — лучшее средство для крепкого сна.

88. Старайтесь не менее 30 минут в день быть на улице до заката — солнечный свет помогает выработке гормона сна мелатонина.

89. Снижайте ментальную активность за час до засыпания. Мозг не может автоматически перестроиться в режим сна из режима компьютерной игры, просмотра видео или спора в соцсетях. Подробнее.

90. Придумайте ритуал отхода ко сну — последовательность одних и тех же спокойных действий: пусть на них выработается рефлекс.

91. Снижайте температуру в спальне, проветрите ее. Попробуйте спать в носках, этот метод работает.

92. Если вы проснулись среди ночи и вас захлестнули сомнения и тревога, представьте, что эти негативные эмоции испытываете не вы, а другой человек. Это не так уж неверно: личность во многом определяется распределением гормонов и нейромедиаторов. У невыспавшегося их баланс устроен иначе.

Про вещи

93. На те вещи, с которыми вы проводите значительную часть жизни (кровать = 1/3 жизни, рабочий стул и стол = 1/4), стоит потратить существенные деньги.

94. Придумайте правило, по которому вы избавляетесь от старых вещей — например, если не пользовались ими год. Так будет проще их выбрасывать. Подробнее.

95. Соотнесите определенный предмет, который вы часто видите, с чем-то важным. Герой одного англоязычного подкаста рассказывал, что каждый раз, когда он проходит через дверной проем, то улыбается и напоминает себе, что «готов служить людям». Это помогает ему приходить на встречи или переговоры с правильным настроем.

И немного о жизни

96. Не путайте науку жизни и настоящую науку. Житейская мудрость не должна состоять из формул, она может быть очень старой, простой и отлично работать до сих пор — в отличие от представлений об устройстве Вселенной. (Из интервью философа Алена де Боттона.)

97. Keep your identity small, как советует венчурный инвестор Пол Грэм. Чем реже вы будете причислять себя к каким-то группам, тем больше у вас будет свободы. Вы избежите ситуаций вроде «я ботаник, поэтому не хожу в спортзал» или «я девушка, поэтому не буду играть в футбол». А еще это принесет больше пользы в общении: люди, захваченные политическими или религиозными идентичностями, в разговоре невыносимы.

98. Определяя свою личность через прошлые страдания (травмы, неудачи), вы только обрекаете себя на дальнейшие страдания. Лучше смотрите в будущее.

99. Помните, каким бы целеустремленным человеком вы ни были, бывает важно отказаться от цели. Это не неудача, это признак того, что вы переросли цель. 

100. Помните о трех правилах физика Дэвида Дойча. Первое: проблемы неизбежны. Второе: проблемы решаемы. Третье правило: каждое решение создает новые проблемы, которые требуют решения. Так устроена наша жизнь. 

101. То, как вы проводите каждый день, — и есть то, как вы проводите жизнь.

Как упростить свою жизнь

1. Организация и расхламление

Постарайтесь окружить себя только теми вещами, которые вы используете, которые вам нужны и которые вы любите. Подумайте о тех вещах, которые вы имеете. Откажитесь от того, что не несет в себе никакого предназначения и ценности для вас.

То, как мы организуем наше пространство, также влияет на наш образ жизнь. По максимуму используйте ящики и коробки. Наклейте на них стикеры, чтобы вы точно знали, где что лежит. Таким образом можно организовать хранение бумаг, документов, инструментов для творчества. Вы почувствуете себя намного лучше, когда все вещи вокруг вас будут организованы.

2. Повторное использование

Здесь можно выделить три подкатегории:

• Перекрашивайте

Перекрашивайте мебель – это один из отличных примеров повторного использования. Также это прекрасный способ сэкономить деньги. Вместо того, чтобы выбрасывать предметы мебели, которые на самом деле в хорошем состоянии, попробуйте придать им новый вид.

• Используйте повторно

Существует огромное количество способов, как можно повторно использовать повседневные вещи. Можно повторно использовать старую ткань, стеклянные банки. В стеклянных банках можно хранить очень много разных вещей. Кисти для макияжа, ватные палочки, специи, чай. Это не только выглядит красиво, это еще и очень практично и функционально.

В магазинах секонд-хэнд вы можете найти много уникальных и недорогих вещей.

Совет: если вы нашли что-то в магазине, что вам очень понравилось, спросите себя, действительно ли вам это нужно. Подождите какое-то время: полчаса, день или два. Если вы все еще очень хотите обзавестись этой вещью – купите ее. Это отличный способ решить, действительно ли это что-то, что нам нужно

3. Составляйте списки

Заведите себе привычку записывать все важное, что приходит вам на ум. Ваш мозг будет организован и вы не будете волноваться, что забыли что-то. Существует много способов, как вести списки креативно. Если вам не нравится таскать с собой повсюду блокнот, вы можете использовать приложение “Заметки” на своем телефоне.

4. Выполняйте задачи по мере поступления

Если вам нужно сделать важный звонок – просто сделайте это. Пришел счет – оплатите его. Нужно ответить на e-mail – ответьте. Нужно покормить рыбку – покормите. Конечно, у каждого из нас бывают моменты, когда нам хочется расслабиться, провести время с семьей и друзьями. Однако лучше делать сразу то, что не занимает много времени.

Правило одной минуты: если что-то можно сделать меньше, чем за минуту – сделайте это, не откладывая.

Сюда входят такие вещи, как повесить свое пальто, заправить кровать, положить посуду в посудомоечную машину и другие вещи, которые занимают меньше минуты. Когда у нас есть множество мелких дел, которые нужно закончить, это делает жизнь суматошной. Поэтому приятно сразу же от них избавиться.

5. Организуйте свое жизненное пространство

Правильно организовав свое жизненное пространство можно намного упростить себе жизнь. Что касается декора, будет лучше, если у вас будет какой-то один предмет в одном месте, который будет задавать настроение пространству. Например, один цветочный горшок на столе, фотография, свеча, тарелка с фруктами. Решите, что подходит именно вам.

6. Научитесь говорить нет

Иногда может быть действительно сложно сказать “нет” на какое-то приглашение или предложение. Иногда мы чувствуем себя виноватыми, отказывая другим. Научитесь расставлять приоритеты и решать, что важно для вас в конкретный момент.

Избавление от лишних вещей — 6 способов упростить себе жизнь

Экология потребления. Лайфхак: Сегодня вы назвали бы меня модным словом «минималист». Хотя всего несколько лет назад все было иначе…

Я стремлюсь к освобождению. Освобождаюсь от всего лишнего в своей жизни.

Сегодня вы назвали бы меня модным словом «минималист». Хотя всего несколько лет назад все было иначе. Мой дом трещал по швам от бесконечного количества новых шмоток, косметики и духов, каких-то интерьерных штучек.

Но жизнь меня многому научила. У моих родителей сгорел дом, я сама развелась и много времени провела в переездах, снимала квартиру и обеспечивала себя сама, отказываясь от одежды и путешествий. В съемной квартире не было шкафа и пылесоса, и я научилась регулярно мыть пол, то есть делать то, что я не люблю с глубокого детства, а одежду я расставляла в коробках на полу. И ничего — было даже уютно.

За эти несколько лет я видела, как разрушается карьера близких мне людей, и как они от этого страдают. Обращала внимание на то, как силы и деньги родителей уходят на поддержание многих лишних, на мой взгляд, вещей и предметов. И я сделала выводы, которыми хочу поделиться с вами.

1.    Регулярно избавляться от ненужных и/или старых вещей

Переезжая с квартиры на квартиру я оценила, что чем меньше у меня лишних вещей, тем легче жить. Главное, чтобы то, что путешествует со мной, было нужным именно на данном этапе и правильным для моего стиля жизни.

Жизнь непредсказуема. И если полностью отдаваться и эмоционально вкладываться в вещи, может быть очень тяжело, если вдруг придется с ними расстаться.

Дюжина сентиментальных мишек из прошлого, одежда, которая уже не подходит по размеру или просто не нравится, но вроде бы еще не старая — жаль выкинуть, — все это занимает кучу места и тянет энергию. И здесь речь не об эзотерике, — приходится тратить силы на то, чтобы гладить, пылесосить, отдавать в химчистку и делать еще множество манипуляций с уже не подходящими нам вещами. Элементарно, излишества в гардеробе усложняют выбор одежды. Пока перероешь весь шкаф, можешь и забыть о новой блузке под грудой старых платьев.

Одежда

Раз в сезон я пересматриваю весь свой гардероб. Избавляюсь от того, что мне не нравится, плохо сидит, того, что я ни разу не надела и вообще не могу представить себе ситуации, когда надену. Делаю исключение только для очень дорогих и качественных вещей, драгоценностей.  Кто знает, может, лет через десять лет они станут ценным раритетом? Или наконец-то опять подойдут мне по размеру?

Со всем остальным поступаю так: дешевую одежду или ту, что не в очень хорошем состоянии стираю, привожу в порядок и отношу в благотворительный магазин или, в конце концов, оставляю рядом с помойкой в центре города или в спальном районе. Обычно бездомные сразу ее забирают.

Ту, что получше, — продаю. Я часто использую Avito. Только сегодня продала шерстяной шарф с шапкой Guess. Шапка была колючей для меня, да и вообще не нравилась, поэтому пролежала два сезона почти не тронутая. А бывает, мы объединяемся с подругами и устраиваем вечеринки с примерками и обменом такой одеждой. Отличный повод встретиться и классно провести время. Коктейли прилагаются!

Если останется что-то, что я пока не решаюсь продать или отдать, — откладываю это на пол года, и смотрю, поменялось ли мое отношение к этой вещи.

Почему я решила чистить гардероб раз в три месяца? Да потому, что это безумно утомительно все продавать и отдавать, когда шкаф хорошенько не пересматривался уже пару лет. Несмотря на то, что последние два года я периодически от всего избавляюсь, сейчас я вот уже вторую неделю привожу в порядок свой гардероб.

Ненужная/устаревшая бытовая техника и гаджеты

Ох уж эти подарки-сюрпризы и все то, что мы получаем «по долгу службы» или от тех, кто плохо нас знает. Потом всегда остаются лишние кофемолки, мультиварки, умные будильники и прочие вроде бы и нужные, но не нам вещи. Они лежат и ждут своего часа, а точнее момента, когда уже морально устареют и будут отправлены, в лучшем случае, на дачу.

Если вещь в упаковке, и еще не использовалась, — я ее продаю или откладываю в подарок тому, кому она действительно нужна. Среди моих друзей-знакомых найдутся и любители свежего кофе и те, кому необходим брелок-фонарик на ключи.

Иногда бывает и так, что сам себе выберешь какой-нибудь супер модный гаджет, походишь с ним месяц и понимаешь, что, все, наигрался. Так у меня было, например, с умным «браслетом» Jawbone Up24. Я сама его выбрала как подарок себе на день рождения и прописала друзьям в wish листе. Думала, он мне будет помогать просыпаться вместе с моими биоритмами и есть только правильную пищу. В итоге через месяц он мне надоел, а свои биоритмы я наладила сама.

Закидывать его в ящик с ненужными предметами я не стала и решила продать. С этого, кстати, и началось мое знакомство с Avito. Скинула цену в 4 раза, и покупатель сразу нашелся. Да, жаль отдавать хорошую вещь по такой цене, но для себя я решила, что пусть уж лучше я на эти деньги два раза схожу в ресторан, чем заполню ящик ненужной мне штуковиной.

И так во всем. Теперь я смело продаю лишние соковыжималки и кухонные комбайны, оставшиеся от семейной жизни, не жду, когда вновь обрету семью и буду выжимать сок своим детям и мужу. Возможно, мой будущий муж живет в другой стране и каждый день сок для него выжимает личный шеф повар!

2. Выбирать вещи по их целесообразности.

Раньше я часто покупала себе одежду и духи для настроения. Отсюда и лишние шмотки, и выброшенные деньги. Но жизнь, как говорится, научила меня рублем. Снимать квартиру — не дешевое удовольствие. И я потихоньку стала экономить. А главное, вернула ту самую радость, которая возникает, когда долго ищешь какую-то вещь и находишь ее.

Расскажу на примере духов. Раньше у меня было штук десять разных, и я ими пользовалась в зависимости от настроения. Поэтому они долго не кончались и безумно надоедали мне за несколько лет. Выбросить жалко, а пользоваться не хочется.

Сейчас все по-другому. У меня есть одни дневные духи, одни — вечерние и одни — для соблазнения. Как-то так. И духи я теперь выбираю по несколько месяцев. Хожу по магазинам, принюхиваюсь — мое или нет. И беру лишь те, которые заставили меня запомнить их запах.

А как приятно купить вещь не просто так, а сделать из этого мини-праздник! Например, я решаю, что посвящу субботу исключительно себе. Утром просыпаюсь, вкусно завтракаю, иду по магазинам, покупаю платье,  потом обедаю в новом месте, а в конце дня — кино или спа. Это же целый ритуал, который дает гораздо больше удовольствия, чем купленная впопыхах и в приступе тоски блузка или тушь.

Если просто грустно и хочется поднять себе настроение, — лучше сходить на массаж или в театр. Тратить деньги в бреду — не лучшая история.

Это про одежду, а как обстоят дела с крупными покупками? Бытовой техникой, машинами и прочим? Опять же, принцип целесообразности. Зачем покупать по телевизору в каждую комнату, если я смотрю его только в гостиной, да и то по праздникам? Или какой смысл в кухонном комбайне, если его некуда поставить. Он будет храниться в кладовке или под кроватью, а, соответственно, почти не использоваться.

3.     Хранить семейные реликвии и собственные трофеи нужно, но не все.

За годы жизни на одном месте обычно скапливается множество памятных мелочей, которые со временем могут поглотить всю квартиру, если регулярно не проводить их чистку. Для себя я выбираю лишь то, на что готова тратить свое пространство, все прочее — пристраиваю по назначению. Старые фото я храню на съемных винчестерах, диски отдаю, оставляя себе только самые памятные.

Всегда очень сложно расставаться с вещами любимых родственников после их смерти. Но нельзя же все забрать с собой и возить всю оставшуюся жизнь. Я бы очень не хотела избавляться от военной формы своего дедушки с орденами и его записей или некоторых бабушкиных украшений и фотографий. Но, например, часть книг я бы отдала тем, кому они действительно нужны: друзьям, в маленькие кафе, в детские дома. Воспоминаний от этого не станет меньше, но пространства у меня будет больше.

Или другой пример, у меня есть коробка памяти, куда я раньше складывала старые билеты на концерты, любовные письма и прочие приятные мелочи. Хотя она и занимает много места, до сих пор я не решалась ее выкинуть и стойко возила ее собой при всех переездах. Но сейчас я уже морально созрела для того, чтобы с ней расстаться, если того потребует жизнь. Ведь все воспоминания у нас в голове!

4. Планировать жизненное пространство осознанно.

В жизненном пространстве все должно быть удобно и под рукой. Я, например, люблю готовить и все раскладываю в правильном для меня порядке. Для меня важно, чтобы все было рядом, а не лежало в кладовке или чулане. Когда у меня была большая кухня, я могла себе позволить выставить всю кухонную технику на различные столики и кухонные островки и пользоваться ей регулярно. Как только я что-то убирала в ящик, я об этом забывала. Так, блендер мог простаивать  месяцами. Въезжая же в съемную квартиру с маленькой кухней я взяла лишь самое основное, — пару сковородок, кастрюль и другую мелкую утварь. Мне уже было не до пароварок и кухонных комбайнов.

Это же касается и лишних полочек, коробочек и мелочей. При планировке кухни и квартиры (странно, но за свою жизнь я уже делала это неоднократно) я стараюсь максимально сократить лишние помещения и предметы, которые потом не понятно, как и с какой частотой будут использоваться. Все, что не несет реального функционала, — лишь мешает и захламляет вашу квартиру.

Косметику я расставляю так, чтобы утром под рукой был лишь мой постоянный набор, а не целая косметичка. Тени и помады, тональные кремы, которыми пользуюсь реже, — лежат отдельно. Так я значительно экономлю время, ведь мне не нужно ничего искать.

К тому же у меня есть несколько ящиков и отсеков, в которых хранится содержимое наиболее часто используемых предметов для выхода на улицу. Например, осенью там лежит зонтик, ключи, документы, перчатки, пара пакетов, губка для обуви или кредитные карты. А летом, — солнечные очки, лейкопластыри, салфетки.

Такие функциональные наборы я располагаю в тех зонах, где нахожу к ним самый быстрый доступ в нужный момент. И опять же, я регулярно избавляюсь от всего, что мне не нужно и не работает. В смысле не работает для меня и для моей текущей жизненной ситуации.

5. Не покупать лишние продукты, если нет времени их готовить.

Мое сердце каждый раз обливается кровью, когда я вижу, что мои родители делают излишние заготовки варенья, соусов, грибов и огурцов! Года за годом ситуация не меняется, и съедается лишь половина из всего того, что было так старательно и с душой сделано.

Я всегда стараюсь пользоваться принципом целесообразности. Например, я фанат свежих ягод, — поэтому в конце лета я могу посвятить время тому, чтобы их собрать или купить и обработать для хранения в морозилке. Но я искренне не понимаю тех, кто это делает «по инерции», — не надо быть «фраером», которого сгубила жадность. Так жизнь только усложняется, ведь мы теряем драгоценные минуты, которые могли бы потратить на что-то действительно важное.

Я сама не любитель варенья и консервированных овощей и фруктов, поэтому не стремлюсь делать такие заготовки. Будучи замужем делала несколько баночек, — ровно столько, чтобы хватило на зиму. Не люблю, когда продукты выкидываются. То же касается и похода по магазинам. Предпочитаю несколько раз в неделю сходить за скоропортящимися продуктами, такими, как молоко, мясо или рыба, чем покупать на несколько недель впрок и хранить все это в морозилке.

Опять же, все продукты, которые подверглись термической обработке, будь то холодом или теплом, уже не несут в себе столько пользы, сколько свежие. Для себя я решила покупать сезонные овощи и пользоваться проращивателем для зерен.

Решение есть всегда, если по-настоящему хочется его найти.

6. Периодически оценивать, действительно ли нужны все те дорогие вещи, которыми мы пользуемся.

Сейчас речь пойдет о квартирах, машинах, дачах, яхтах… Машина — это хорошо, но, сколько времени и денег она отнимает в обслуживании. Вполне сопоставимо по стоимости с ежедневными поездками на такси. А еще есть пробки, время на прогревание мотора (особенно зимой), проблемы с парковками и прочее. Да, еще машина заставляет нас меньше ходить. Раз так в сто меньше ходить. И чтобы быть в форме, необходимо потом ехать в спортзал, а можно было бы просто прогуляться каждый день километров пять-десять. И это вполне реально.

Расскажу на собственном примере. Как только у меня появилась машина, я начала практически постоянно на ней ездить. Со сменой работы и жилья в прошлом году я просто из нее не вылезала. И что в итоге? Набрала пару лишних кило, несмотря на спорт. И тут я решила пересмотреть свое отношение к автомобилю, оценить, действительно ли он мне нужен каждый день. Отказавшись от привычного шаблона, что машина — это удобство и комфорт, я вновь открыла для себя прогулки, маршрутки, метро и даже электрички. И осталась довольна. Теперь я часто делаю так: утром приезжаю на работу на машине, а вечером уезжаю домой  без нее. Выхожу на пару станций метро раньше от дома, чтобы пройтись и сделать какие-то покупки. Так, я и хожу больше, и успеваю сделать параллельно свои дела.

Квартиры, дачи и прочая недвижимость. Я искренне убеждена, что эти вещи должны работать на хозяина. Либо там регулярно живут, либо они обязаны приносить деньги. Мой выбор прост. Я не хочу тратить время на поддержание домов, в которых не буду жить, на покупку мебели, уборку, страховки и прочее. Ведь в эту дыру утекают силы и энергия, зачем ее отдавать тому, чем практически не пользуешься. Руководствуясь принципом целесообразности, при возможности что-то я буду сдавать, что-то — продам, а там, где сердце, — буду жить.опубликовано econet.ru

Автор: Валерия Романовская

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

25 хитростей от людей, которые слишком ловко упрощают себе жизнь

Чтобы упростить себе жизнь, люди готовы на многое. Конечно же, без находчивых изобретателей не было бы технического прогресса и мы до сих пор, наверное, готовили бы еду исключительно на костре. Но некоторые из нас иногда заходят слишком далеко. Так и появляются в сети фотографии разогреваемых на утюге кусочков пиццы и видео с собаками, слизывающими со стены ванной комнаты арахисовое масло во время купания. Согласитесь, это странновато.

Но некоторые в своем стремлении заработать или сэкономить ведут себя нечестно по отношению к окружающим. И мы в AdMe.ru призываем вас все же так не делать и некоторые лайфхаки из этого списка никогда не повторять.

1. Парень, который никогда не платил за перевес в аэропорту. Вероятно, на оплату большого штрафа он уже накопил

2. Нет времени объяснять, просто кладите в карман сосиску!

3. Когда одинаково терпеть не можешь лужи и резиновые сапоги

4. Лайфхак для тех, кто устал просто лить воду

5. Главное — не забыть почистить утюг, перед тем как затеять глажку

6. Предупреждаем: есть риск произвести на даму слишком сильное впечатление. Потом крутой букет дарить все равно придется

7. Пожалуй, самый оригинальный способ стрижки кустов из всех, что мы видели

8. Вот бы и со взрослыми такое работало

9. Как развить изобретательность у ребенка? Запретить ему пользоваться смартфоном, когда он делает домашку

10. А пока такие пакеты не изобрели, интеллигенции приходится просто класть между бутылками газеты

11. Мы все же хотим верить в его сентиментальность

12. Зачем мириться с неработающими дворниками?

13. Лайфхак для тех, к кому постоянно подкрадываются сзади и пытаются заглянуть через плечо на экран компьютера

14. Мы так и не поняли, это стартап или начало сценария мыльной оперы

15. Заменитель монетки для экстренных случаев. Но если с забытой в тележке монеткой еще можно смириться, то с ключом от квартиры все гораздо печальнее

16. — Больше всего на свете я ненавижу момент, когда заканчивается туалетная бумага.

— Ни слова больше!

17. Лайфхак, который не грех показать своей бабушке

18. Это настолько же мило, насколько и коварно

19. Как в переполненном вагоне метро обеспечить себе удобное местечко. Способ для тех, кто потерял совесть и не знает, где ее искать

20. При таком подходе полезная привычка выработается не за 21 день, а гораздо быстрее

21. Идеальный способ уберечь деньги от воров найден

22. Шах и мат, Шахерезада!

23. Как без проблем искупать собаку? Намажьте стену в ванной арахисовым маслом

24. Это, пожалуй, самый изысканный рецепт борьбы с депрессией

25. «За $ 250 в час я притворюсь семейным психотерапевтом и докажу вашему любимому человеку, что именно он неправ во всем»

А у вас есть собственные лайфхаки, о которых вы раньше никогда никому не рассказывали, потому что считали их слишком странными?

Живите проще: 32 способа упростить себе жизнь в собственной квартире

Источник: Houzz

«Бог в деталях, а дьявол в мелочах» — как нельзя лучше подходит к организации быта.

В жизни взрослого человека столько задач, что сил и внимания хватает лишь на самое главное. Тем ценнее вовремя увидеть решения, которые позволят легко и быстро улучшить свою жизнь.

1. Самый простой способ обновить интерьер, даже не двигая шкафов, — поменять мебельные ручки. Эта деталь удивительным образом бросается в глаза.

Вы ведь наверняка заметили эти яркие кисти на ручках шкафа в прихожей.

Особенно рекомендуется менять штатные ручки на универсальной «узнаваемой» мебели — она сразу приобретает характер.

2. Лайфхак для двери, которая открывается к стене. Крючки и узкие корзины, прикрученные к полотну со стороны комнаты, помогут не только хранить вещи, но и прятать их от посторонних глаз (когда дверь открыта). Прием годится и для детской, и для прихожей. Вес дополнительной нагрузки должен быть равномерно распределен по полотну, иначе его рано или поздно перекосит.

3. Во всякой, даже самой бессмысленной нише, уместно смотрятся открытые полки во всю ширину: от пола и до потолка. Кажется, что так и было задумано.

4. Стеллаж из перевернутых ящиков — еще одна легкомысленная альтернатива встроенному шкафу в нише (и выравниванию стен заодно). Быстро монтируется, легко окрашивается и может заполнить любой проем. Недостаток — требует тщательной шлифовки, да и ящики доджны быть в идеальном (новом) состоянии, иначе будут напоминать филиал овощебазы.

5. Если ищете стол нестандартной величины для рабочей зоны, присмотритесь к кухонным столешницам — они долговечны, доступны, бывают разных расцветок и двух вариантов ширины. Но главное — их можно смонтировать почти на любую разумную длину от стены до стены.

6. Ломаете голову, как использовать эркер в свою пользу? Беспроигрышное решение прежнее: встроенная столешница. Ничего более простого для этой части комнаты еще не придумано.

7. Мы сейчас не про мобильные стены (это слишком дорого в реализации). Смотрим на вращающийся телевизор! Если модель вращается на 180 градусов, вам не обязательно иметь два экрана в кухне и гостиной, достаточно единственного на границе зон.

8. Ну, а если телевизор в интерьере вообще вас раздражает, просто спрячьте его за потайной дверцей…

9. … или за раздвижными ставнями под видом произведения современного искусства. Имитировать последнее — задача не из сложных.

10. Не исключен и зеркальный телевизор (в выключенном состоянии работает зеркалом). Для ванной выпускаются модели во влагозащищенном корпусе.

11. Штатив для фотоаппарата можно использовать как мобильный держатель для планшета. Полезное приспособление для молодых родителей (часы кормления и укачивания пройдут занимательно).

Продолжение читайте на Houzz

10 важных вещей, которые стоит упростить

«Чистота и простота — это два крыла, на которых человек парит над землей и всей преходящей природой». — Thomas à Kempis

Упрощение жизни принесет равновесие, свободу и радость. Когда мы начинаем жить просто и ощущаем эти преимущества, мы начинаем задавать следующий вопрос: «Где еще в моей жизни я могу избавиться от отвлекающих факторов и упростить жизнь, чтобы сосредоточиться на главном?»

Как только мы сможем ответить на этот вопрос, мы поймем, что важно в нашей жизни.

Как упростить свою жизнь

Основываясь на нашем личном путешествии, наших разговорах и наших наблюдениях, вот список из 10 самых важных вещей, которые нужно упростить в своей жизни сегодня, чтобы начать вести более сбалансированный и радостный образ жизни:

1. Ваше имущество — Слишком много материальных ценностей усложняет нашу жизнь в большей степени, чем мы когда-либо думаем. Они истощают наш банковский счет, нашу энергию и наше внимание. Они удерживают нас от тех, кого мы любим, и от жизни, основанной на наших ценностях.Если вы потратите время на то, чтобы убрать ненужные вещи из своей жизни, вы никогда не пожалеете об этом. Чтобы получить больше вдохновения, рассмотрите Simplify: 7 руководящих принципов, которые помогут любому избавиться от беспорядка в своем доме и жизни .

2. Ваши временные обязательства — Большинство из нас от начала и до конца заполняют свои дни своими временными обязательствами: работа, дом, детские занятия, общественные мероприятия, религиозные начинания, хобби… список можно продолжать. По возможности освободите себя от временных обязательств, которые не соответствуют вашим самым важным ценностям.

3. Ваши цели — Сократите количество целей, к которым вы стремитесь в своей жизни, до одной или двух. Уменьшая количество целей, которые вы стремитесь достичь, вы улучшите свою концентрацию и свой успех. Составьте список того, чего вы хотите достичь в своей жизни, и выберите два самых важных. Когда закончите одну, добавьте другую из своего списка.

4. Ваши негативные мысли — Большинство негативных эмоций совершенно бесполезны. Обида, горечь, ненависть и зависть никогда не улучшали качество жизни ни одного человека.Возьмите на себя ответственность за свой разум. Простите прошлые обиды и замените негативные мысли позитивными.

5. Ваш долг — Если вас удерживает долг, уменьшите его. Начни сегодня. Делайте то, что вам нужно, чтобы выбраться из-под его тяжести. Найдите необходимую помощь и узнайте, как выбраться из долгов. Пожертвуйте роскошью сегодня, чтобы завтра насладиться свободой.

6. Ваши слова — Используйте меньше слов. Говорите открыто и честно. Имеет в виду то, что вы говорите. Избегайте сплетен.

7. Ваши искусственные ингредиенты — Избегайте трансжиров, очищенного зерна (белый хлеб), кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и слишком большого количества натрия. Сведение к минимуму этих ингредиентов улучшит ваш уровень энергии в краткосрочной перспективе и ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Кроме того, насколько это возможно, сократите потребление лекарств, отпускаемых без рецепта, — позвольте своему телу восстановиться естественным путем, а не создавать зависимость от веществ.

8. Ваше экранное время — Сосредоточение внимания на телевидении, фильмах, видеоиграх и технологической зависимости влияет на вашу жизнь больше, чем вы думаете.СМИ меняют ваши ценности. Он начинает доминировать в вашей жизни. И это оказывает глубокое влияние на ваше отношение и мировоззрение. К сожалению, когда вы постоянно живете в этом мире, вы даже не замечаете, как он на вас влияет. Единственный способ полностью оценить его влияние на вашу жизнь — это отключить их.

9. Ваша связь с миром — Отношения с другими хороши, но постоянные потоки отвлечения — плохие. Узнайте, когда выключить Blackberry, выйти из Facebook или не читать текст.Сосредоточьтесь на важном, а не на самом важном. Постоянный поток отвлекающих факторов от других людей может заставить нас чувствовать себя важными, нужными или желанными, но ощущение своей важности и достижение важности — это совершенно разные вещи.

10. Многозадачность — Исследования показывают, что многозадачность увеличивает стресс и снижает производительность. Пока однозадачность становится утерянным искусством, научитесь этому. Выполняйте одну задачу за раз. Сделай это хорошо. И когда он будет завершен, переходите к следующему.

Упрощение вашей жизни — ключевой аспект минимализма.Чтобы узнать больше об этом образе жизни, посетите этот учебник по минимализму.

«100 способов замедлить темп и насладиться тем, что действительно важно» Элейн Сент-Джеймс

Можем ли мы согласиться с тем, что творческим людям трудно отпускать вещи? Ладно, может, я говорю здесь только за себя. Но как писатель я считаю, что отпустить вызов — это создает проблему, особенно в том, что касается книг (тех, которые можно потрогать и пролистать). О, как я их так люблю! Когда у нас действительно был книжный магазин поблизости [смеется], я любил проводить свободные минуты, потягивая кофе, просматривая все последние книги и забирая домой [и много] из них.К сожалению, те дни прошли, мои любимые Границы потеряны из-за наплыва Амазонки. И все же то, что у меня осталось, было моей «комнатой раритета» [и подпиской на Amazon Prime].

Итак, я отвлекся.

Недавно я осознал, что снова переполнен, и занимаюсь некоторыми сокращениями. Я вспомнил заголовок «Упростите свою жизнь», написанный Элейн Сент-Джеймс. Я прочитал эту книгу много лет назад, когда впервые купил ее, но снова нашел ее в своей стопке. Это оказалось бесценным в реальном времени. Ага, как вы уже догадались, эта девушка — кладезь.Хорошо, вот оно. в открытой. Не бойтесь, с помощью Сент-Джеймса я снова выздоравливаю.

В этом небольшом томе Сент-Джеймс учит безболезненно упростить себе жизнь. Вы будете делать это по одной комнате за раз, по одному взаимоотношению за раз. Кроме того, она даст вам золотую жилу советов и уловок, чтобы собрать много потраченного впустую пространства и, что наиболее важно, потраченного впустую времени, которое можно было бы потратить на другие творческие усилия, такие как написание этого нового романа [или введите свое увлечение здесь] .

Я дам вам книгу, немного устаревшую с точки зрения авторских прав, а также времени ее личной истории. Книга родилась из ее роскошного образа жизни 80-х и дальнейшего стремления уехать в небольшую квартиру в деревне. Но разве эта тема не вечнозеленая? Разве нам всем не нужно немного упрощения в нашей жизни? Конечно, мы уже давно пережили изобилие 80-х, но я полагаю, что все мы легко можем попасть в большую, более быструю и более крупную ловушку.

Если вы все же решите прочитать эту сокровищницу, св.Джеймс научит вас на практике, как усвоить вечнозеленые уроки — как вернуть себе контроль над своими деньгами, своими вещами, своим временем и тратить их на то, что делает жизнь стоящей для вас. И это, друзья мои, темы, которые никогда не выходят из моды. Независимо от того, где вы находитесь в пути, с Сент-Джеймс вы будете читать и пожинать, обещать.

Как упростить себе жизнь (за три простых шага)

Когда я думаю о слове «упрощать», я вспоминаю знаменитую директиву Генри Дэвида Торо «Упрощай, упрощай!» Торо довел свою веру в упрощение до того, что большинство из нас сочло бы крайностью в современном мире.Он предпочел жить один в хижине в лесу, вне сети (не то чтобы в 1854 году решетки было много) более двух лет. Его цель: очистить жизнь до ее сути — без отвлекающих факторов — чтобы он мог понять, что действительно важно, и жить по-настоящему.

Ух ты.

Даже те из нас, кто полностью привержен концепции упрощения, вряд ли (и, вероятно, не смогут) взять творческий отпуск в стиле Торо из нашей реальной жизни, чтобы «найти себя.«Другие среди нас просто хотят внести несколько успокаивающих изменений в наш беспокойный образ жизни — а не размышлять о самом нашем существовании или занять год или два, чтобы определить смысл жизни.

Если вы готовы упростить, но не знаете, с чего и как начать, мы разбиваем его на простой трехэтапный процесс. Ваше путешествие начинается прямо сейчас.

Часть первая: поиск души

Простоватая, неприукрашенная, продолжительная пауза в лесу Торо — не единственный способ определить, насколько вы «просты» или хотите быть.Но каждый может (и действительно должен!) Провести душевный анализ.

Если вы будете делать это с истинным намерением распознать то, что Торо назвал «существенными фактами жизни», ваши усилия по поиску вашей души могли бы значительно улучшить баланс вашей жизни, помогая вам жить искренне — или вы могли бы быть благословенно уверены, что вы действительно, живете настоящей жизнью, соответствующей вашим ценностям и убеждениям.

Вы можете сделать это, выделив несколько часов непрерывной тишины (считайте это своим опытом мини-Walden).

Сначала вы можете почитать немного — или много! — на предмет. (Я включил некоторые ресурсы в конце этого поста.)

В конечном счете, вы захотите ответить — правдиво и после долгих размышлений — на несколько основных вопросов (записывая свои ответы — в больших, даже болезненных, подробностях — необходимо). Вот вопросы, которые вам нужно задать:

Как ВЫ определяете успех? Возможно, вы захотите подойти к этому вопросу с другой стороны и спросить: «Как бы вы определили жизнь, прожитую без сожалений?» Как бы вы проводили время? Как бы изменилась ваша жизнь?

Как вы думаете, какова наша цель здесь, на Земле? Как автор и защитник окружающей среды Венделл Берри спрашивает в одном из своих эссе: «Для чего нужны люди?»

Что для вас важнее всего? Что для вас свято? Когда вы чувствуете себя наиболее спокойным? Что приносит вам наибольшее удовлетворение?

Какие качества вы цените в друзьях и семье?

Что делает вас счастливым? Какие занятия приносят вам наибольшую радость?

После ответа на эти вопросы вы увидите, как развиваются некоторые закономерности.Большинство из нас обнаружит, что мы очень ценим людей больше, чем вещи. Мы ценим время — с друзьями и семьей, с природой, с собой, с хорошей книгой — более 80 часов в неделю, McMansion и автомобиль за 80 000 долларов.

Если вы обнаружите, что ваши ответы опираются на этот нематериалистический подход, вы действительно являетесь кандидатом на упрощение. Упрощение — устранение беспорядка, уход с беговой дорожки «работа-тратить-работа», предоставление себе ВРЕМЕНИ — в конечном итоге позволит вам жить в соответствии с вашими ценностями.

И разве не в этом вся жизнь?

Часть вторая: Упрощение детских шагов

Очень (очень!) Полезно провести поиск души, описанный в первой части, когда вы начнете свой путь к упрощенной жизни.Но вовсе не обязательно проходить этот «экзамен на совесть», прежде чем предпринимать шаги по упрощению.

Идея упрощения — замедления, ощущения большего спокойствия и умиротворения в своей жизни, вдыхания большего количества этих роз — может быть просто привлекательной для вас. Вы можете ЗНАТЬ интуитивно, почти не задумываясь, что вы не преуспеваете в текущей жизненной ситуации, будь то ваша душераздирающая работа, чрезмерно растянутая социальная жизнь, образ жизни с ежемесячной зарплатой, ваши попытки взять на себя СЛИШКОМ МНОГО.

Итак, вы можете быть готовы к победе над Simplicity. Это хорошо. Я хотел бы только предостеречь вас здесь, что если некоторые из упрощающих тактик станут трудными — а они вполне могут, — наличие этого сеанса самоанализа и его прозрений под вашим поясом может помочь вам проявить настойчивость. Просто мысль.

Следующая тактика простоты на самом деле не меняет жизнь на первый взгляд. На самом деле, они могут показаться очень простыми в реализации — и, надеюсь, они вам подойдут. Но некоторые из этих, казалось бы, простых идей могут значительно отличаться от вашего текущего распорядка.Если у вас есть партнер и / или дети, им может потребоваться семейное собрание, чтобы реализовать его.

Выключайте свои «устройства» во время еды (и в другое время тоже)

Несколько лет назад я навещал одного из своих сыновей в колледже. Мы пошли ужинать и, рассаживаясь, прошли мимо стола с шестью другими студентами колледжа. КАЖДЫЙ из них просматривал свои телефоны, писал текстовые сообщения, общался в фейсбуке и т. Д. Я чуть не рассмеялся вслух — правда, это не было смешно. Было грустно. Это была группа молодых людей, плативших хорошие деньги за то, чтобы вместе пойти поесть, и все они общались с кем-то или с чем-то еще.

Итак, это мой первый упрощающий шаг для ребенка: выключайте телефоны (iPad, планшеты) во время еды. И, далее, во время свиданий с другими людьми. Если это звучит радикально, задумайтесь над этой мыслью: что мы все делали ДО мобильных телефонов? Мы ОБРАЗАЛИ ВНИМАНИЕ на тех, с кем были. Не слишком драматично, но разве не в этом суть человека?

Убей свой телевизор

Сказать что? Я очень серьезно отношусь к этому: ДЕЙСТВИТЕЛЬНО подумайте о том, чтобы убить ваш телевизор (или, по крайней мере, вашу кабельную службу). Как минимум сократите время просмотра.

Если вы все же решите продолжать смотреть телевизор, по крайней мере, постарайтесь понять, ЧТО вы смотрите, особенно если у вас есть маленькие дети. «Разбираем» телерекламу и сами шоу — задавая вопросы вроде «Кто является аудиторией этого продукта?» и «как бутылка содовой может вас охладить?» или «этот дом выглядит слишком идеально?» — познавательно и весело.

Запомните это основное правило: большая часть рекламы направлена ​​на то, чтобы заставить вас чувствовать себя дерьмово по отношению к себе, чувствовать, что вы «меньше чем» без рекламируемого продукта.

Ходьба или велосипед

Этот шаг будет намного проще для тех из нас, кто живет в районах, где можно ходить пешком. Но есть к чему стремиться даже в «пригородах». Вы увидите свой район по-другому и при этом будете тренироваться.

Используйте свою библиотеку

Вы уже платите за местную библиотеку. ИСПОЛЬЗУЙ ЭТО. Загрузите электронные книги через онлайн-систему библиотеки. Не забывайте обо всех этих дополнительных книгах. От DVD до бесплатного доступа к компьютеру и многочисленным занятиям и семинарам.И тот, кто придумал божественную способность удерживать книги, должен быть канонизирован.

Обнимите своих людей

У вас есть близкий круг людей, которым вы нужны. Это особенно актуально, если у вас есть маленькие дети. Нет ничего плохого в том, чтобы отвлекаться от расписания и гулять с семьей, есть пиццу и играть в настольные игры.

Часть третья: Общая картина

Упрощающие шаги, которые в конечном итоге могут привести к БОЛЬШИМ изменениям в жизни — например, досрочное увольнение или работа на неполный рабочий день, путешествия, проживание за границей и не только — потребуют определенных усилий.Суть в том, что, когда вы по-настоящему упростите, вы обнаружите, что у вас есть чертовски больше времени и свободы. Возможно, вы сможете делать все, что указано в вашем списке желаний, СЕЙЧАС (или очень скоро).

Вот некоторые общие изменения в жизни, которые могут привести вас к простоте:

Приведите свой финансовый дом в порядок

Что я имею в виду? Я имею в виду контроль над тем, как вы зарабатываете и тратите деньги. И при чем тут упрощение? Оказывается, почти все.

Когда большинство из нас думает о «Крысиных бегах», на ум приходит лихорадочный скрежет беговой дорожки «работа-тратить-работа». Он тратит 40 с лишним часов в неделю и живет от зарплаты до зарплаты, никогда не экономит и не продвигается вперед.

Ит. Делает. Нет. Есть. К. Быть. Этот. Способ.

Существует бесчисленное множество отличных ресурсов, которые помогут вам навести порядок в своей финансовой жизни. Когда вы это сделаете, откроются возможности, о которых вы даже не подозревали. Вы сможете сэкономить на этом первоначальном взносе за дом, которым надеетесь владеть.Или просто выплатите ссуду на колледж. Вы можете обнаружить, что можете работать дома пару дней в неделю. Со временем вы даже сможете работать неполный рабочий день. В конце концов, вы могли бы досрочно выйти на пенсию.

Моя любимая книга, с которой можно начать — и, поистине, КОНЕЦ — по любому пути финансового упрощения, — это Your Money or Your Life Джо Домингеса и Вики Робин. Это комплексный план, который поможет вам по-настоящему понять, каковы ваши отношения с деньгами, и поможет вам обрести финансовую независимость.Вам придется внести изменения, но они могут быть намного менее болезненными, чем вы могли представить. И плюсы намного перевешивают минусы. Попробуйте!

Хватит угнаться за Джонсов

Эта мудрость применима ко всему, черт возьми. Машины (повторяю за мной: «Машины — это транспортные средства, а не символы статуса»), дома (больше не лучше), мебель, гранитные стойки и техника из нержавеющей стали на вашей кухне (НЕ СМОТРИТЕ HGTV !!), одежду (джинсы и футболки работают в большинстве ситуаций!).У этого списка нет конца.

Когда вы говорите «черт возьми, НЕТ!» к последним потребительским тенденциям и выясните, как БЫТЬ САМИМ, вы сэкономите кучу денег.

Уменьшить, использовать повторно

У меня есть небольшая табличка с выражением настроения времен Великой депрессии: «Использовать, изнашивать, обходиться, обходиться без». Конечно, те времена были периодом невольной простоты, но на самом деле идея заключается в уважении к ресурсам Земли. Теперь он называется Green Living.

Вот примеры каждого R:

Reduce . Вкратце, это можно выразить как «Бросьте покупать вещи». Шоппинг — хотя и популярен, особенно среди женщин, как национальное развлечение Америки — вреден ни для вас, ни для вашего кошелька, ни для земли. Нам не нужны шкафы размером с небольшой дом. Больше вещей просто означает больше пыли, уборки, хранения, страховки, беспокойства.

Повторное использование . Вот один простой пример повторного использования: у моей старшей сестры двое сыновей. Когда через несколько лет после нее я родила двух сыновей, я стала счастливой обладательницей всей одежды (а также многих игрушек и книг), которыми пользовались ее мальчики.

Сейчас много организованных усилий по повторному использованию материала — и созданию сообщества в процессе! Проект «Ничего не покупай» — это один из примеров группы (с филиалами по всему миру), которая с радостью поможет вам в ваших усилиях по переходу на более низкую передачу.

Так что подумайте дважды, прежде чем покупать больше вещей. Или «обновление» или «допродажа» — например, покупка дома побольше, новой машины, отремонтированной кухни, новейшей штуковины или гаджета. А когда все же купишь, купи б / у.

По возможности покупайте местные товары

Когда вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО делаете покупки, делайте это в местном «семейном» магазине.Ваша еда будет более здоровой, скорее всего, из местных продуктов, а ваша покупка будет стимулировать местную экономику. Покупая продукты, обратите внимание на местные фермерские рынки. И поскольку вы значительно сократили количество других покупок, вы сможете позволить себе покупать в местных магазинах, когда вам действительно понадобятся «вещи».

Не обделай себя!

Вы по-прежнему можете наслаждаться тем, что действительно делает вас счастливым. Но вам нужно вдумчиво решить, стоит ли время, потраченное на то, чтобы заработать потраченные деньги, той радости, которую вы получаете от этого опыта или продукта.И, кроме того, лучшие вещи в жизни действительно бесплатны (или почти бесплатны): гулять с друзьями и семьей, смеяться, гладить кошку или собаку, гулять по окрестностям свежим весенним днем, петь в душе…

Идеи, описанные выше, помогут вам перейти к более аутентичной, менее напряженной простой жизни. Вы можете найти множество других советов и вдохновения на этом веб-сайте, а также на ресурсах, перечисленных ниже. Начни — и наслаждайся упрощающим путешествием!

Упрощающие ресурсы:

Сайты:

выбирая произвольную простоту.com
theminimalists.com
bemorewithless.com
financialintegrity.org

Книги:

• Добровольная простота Дуэйна Элгина (Харпер Коллинз, 2010; впервые опубликовано в 1981 году)
• Радикальная простота: маленькие следы на конечной земле Джима Меркеля (New Society Publishers, 2003)
• Graceful Simplicity Джерома Сигала (Генри Холт и Ко, 1999)
• Your Money or Your Life Joe Dominguez and Vicki Robin (Penguin, впервые опубликовано в 1992)
• Упростите свою жизнь: 100 способов замедлить темп и насладиться вещами, которые действительно имеют значение Элейн Стрит.Джеймс (Hachette, 1994)
• The Simple Living Guide: A Sourcebook for менее стрессовая, более радостная жизнь , Джанет Лурс (Broadway Books, 1997)
• The Simple Living Handbook: Откройте для себя радость беззаботной жизни Лорили Липпинкотт (Skyhorse, 2013)
• Жизнь просто с детьми Мари Шерлок (Random House / Three Rivers Press, 2003)

Если вам понравилась эта статья, вам также может понравиться:

Хотите стать богатым? В этом секрет

Почему я собираюсь меньше тратить на своих детей

5 простых жизненных уроков для себя помоложе

Уменьшите беспорядок и создайте богатство

Экономьте деньги, осмелившись менять традиции

Другие способы жить хорошо за меньшие деньги

Экстремальное руководство по упрощению вашей жизни, чтобы вы могли меньше нервничать | Тим Деннинг | Запуск

1.Составьте список единственных запросов, на которые вы ответите ДА на номер

Обработка входящих запросов — это первый шаг. Если вы не можете научиться обрабатывать входящие запросы, все остальное не имеет значения.

Прежде чем вы начнете лучше принимать решения о том, какие запросы вы принимаете, а какие отклоняете, вы сначала должны заранее узнать свои приоритеты.

Если вы попытаетесь определить свои приоритеты во время решения конкретной просьбы, ваша сила воли подведет вас.

Стремление угодить или думать, что у вас больше времени, чем у вас, уменьшит ваши шансы на более упрощенную жизнь. Когда я выполнил это упражнение, я решил ответить на следующие запросы:

• Разговоры с писателями, которые завершили работу
• Запросы от редакторов крупных публикаций
• Действия, которые предложила моя девушка
• Время с родителями
• Посещение конференции, которые длились менее одного дня, на которых меня интересовали как минимум два докладчика

Все запросы за пределами этого узкого списка были отклонены.Благодаря ему стало легко отвечать на запросы консультантов по стартапам, запросы в блогах, встречи с кофе, презентации, маркетинговые партнерства, интервью с подкастами и множество других входящих запросов, которые попадают в мой почтовый ящик. .

2. Внедрите автоматизацию, чтобы вы принимали меньше решений

Я очень верю в предварительную настройку системы, и автоматизация — отличный способ высвободить время.

Области, которые легко автоматизировать:

• Что вы будете есть
• Когда вы спите
• Что вы наденете
• Чем вы будете заниматься в свободное время
• Когда вы прочтете
• Сколько часов вы будете работать

Возможности автоматизации зависят от ваших обстоятельств.Главное — выбрать те области своей жизни, которые для вас не имеют большого значения. Например, меня не волнует, что люди думают о моей одежде, поэтому автоматизировать мой гардероб легко. Если вы зарабатываете себе на жизнь модным дизайнером, то автоматизация того, что вы носите, может оказаться непрактичным.

Выберите области, которые не имеют значения в вашей жизни, и автоматизируйте их, чтобы, когда вам предоставляется выбор, вы уже знаете ответ.

3. Выбросьте большую часть своего списка подкастов

Информационная перегрузка убивает наши мечты.Поколение подкастов зародилось несколько лет назад, и теперь принуждение к прослушиванию каждого эпизода подкаста определенного жанра может быть непреодолимым.

Большинство подкастов, которые вы слушаете, не обязательно слушать.

В своем радикальном эксперименте я решил удалить все подкасты и с этого момента просто слушать Шоу Тима Ферриса.

Всегда есть другой подкаст, который можно послушать. Сопротивляйтесь желанию, выбрав одно шоу заранее.

Фото Михаила Родичева на Unsplash

4.Книга вовремя, чтобы ваш мозг синтезировал новые идеи

Когда вы выполняете бессмысленные задачи, такие как мытье посуды или прогулка, ваш мозг создает для вас магию на заднем плане.

Задания, которые вы выполняете на автопилоте, которые отвлекают ваш разум, дают вашему мозгу отдохнуть. Ваш разум использует это время отдыха, чтобы синтезировать все идеи и мысли, которые у вас есть, и сделать выводы из всех данных.

Если все, что вы делаете, это наполняете чашку, в конце концов она переполняется, если нет времени сделать несколько глотков.

Соучредитель Buffer, Лео Видрих, красиво пишет об этом процессе, который происходит у вас в голове:

«Почему расслабленное состояние ума так важно для творческих идей? Когда наш разум спокоен — когда эти альфа-волны пробегают по мозгу, — мы с большей вероятностью направим луч внимания внутрь, на поток отдаленных ассоциаций, исходящий из правого полушария.

Напротив, когда мы старательно сосредоточены, наше внимание, как правило, направлено вовне, на детали проблем, которые мы пытаемся решить.Хотя такая модель внимания необходима при аналитическом решении проблем, на самом деле она мешает нам обнаруживать связи, ведущие к пониманию. «Вот почему так много идей происходит во время теплого душа»,

«Для многих это самая расслабляющая часть дня.« Только когда нас массируют теплой водой и мы не можем проверить свою электронную почту », Мы, наконец, можем слышать тихие голоса в наших затылках, говорящие нам об озарении. Ответы были всегда — мы просто не слушали.

Ваш мозг не сможет поддерживать вашу упрощенную жизнь, если ему не дается выполнение черных задач — которые вы, возможно, раньше считали само собой разумеющимися, — которые дают ему время выполнять свою работу, пока вы бодрствуете.

5. Проведите огромную уборку дома

Очень трудно вести упрощенную жизнь и чувствовать радость от меньшего стресса, если в вашем доме полный беспорядок и мусор.

Большинство вещей, которые, как вы думаете, вам однажды понадобятся, никогда не будут использованы. У вас есть четыре варианта:

• Выбросить
• Продать
• Отдать
• Или пожертвовать

Чтобы упростить ваш выбор, я бы посоветовал не продавать ваши бесполезные предметы, потому что процесс их размещения в Интернете затруднен. утомительно, и это даст вам время подумать или решить, что предлагаемая цена слишком низкая.

Во время моего крайнего периода упрощения я сделал раздачу своих вещей нуждающимся приоритетом номер один. Если этого не было, то мусорное ведро было лучшим вариантом и заставило меня принять решение на месте.

Я попытался раздать некоторые вещи бесплатно, и этот процесс был более утомительным, чем взимание денег за эти предметы. Весь этот хлам в вашем доме отвлекает ваше внимание на маленькие крошечные предметы, которые сделают вашу жизнь дополнительным стрессом.

Освободите свое место; освободите свой разум; избавиться от несущественного.

6. Начните политику «чистого стола»

Они существуют на работе, а почему не дома?

Политика «чистого стола» обычно применяется к вашему физическому столу, и я хочу призвать вас распространить эту политику на ваш цифровой рабочий стол.

Начните с уборки рабочего стола, на котором вы работаете дома (даже если это обеденный стол), каждую неделю. Протрите его салфетками и уважайте магию, которая творится на нем. Уберите все бумаги, уберите посуду и поэкспериментируйте, чтобы на вашем столе не было ничего, кроме компьютера.

Затем перейдите на рабочий стол своего компьютера и удалите все значки и документы, которые вы там сохранили. Беспорядок на рабочем столе компьютера — это дополнительный стресс, который мешает вам думать о своих приоритетах.

Единственный случай, когда что-то попадает на ваш рабочий стол, — это когда вы еще не решили, в какую папку это поместиться. Принять решение. Храните документы, изображения, видео и аудио всегда под рукой.

7. Придерживайтесь единой платформы социальных сетей

Мой бывший начальник хочет общаться в WhatsApp.Стартап-инвестор из Сиднея хочет пообщаться в Telegram. Друзья моей девушки хотят общаться в Facebook Messenger. Мои коллеги по работе хотят общаться в Slack.

Мои друзья-писатели хотят общаться через комментарии на Medium. Моя бизнес-сеть хочет общаться в LinkedIn. Мои школьные друзья хотят, чтобы я подписывалась на их публикации в Instagram и комментировала их. Моя онлайн-аудитория хочет задать мне вопросы на Quora. Хулиган в старшей школе, который ненавидит мою кишку, хочет оскорбить меня в Твиттере. Моя мама хочет поговорить со мной по электронной почте.Папа хочет поговорить со мной по SMS.

Посмотрите, какой длинный этот список! Если бы я попытался работать на всех этих платформах, у меня был бы неоплачиваемый полный рабочий день, пытаясь не отставать и напрягая себя.

Я решил использовать только LinkedIn и забыть обо всем остальном (Medium исключен, поскольку на самом деле это не платформа социальных сетей с возможностью прямого обмена сообщениями).

Забудьте, что говорят гуру личного бренда, которые хотят получить доступ к вашему заднему карману, чтобы взимать с вас свои гонорары и беспокоить вас.

Выберите одну социальную сеть и определите время, которое вы на ней проводите.Реальный мир намного лучше, чем фальшивый мир, существующий в социальных сетях.

8. Кардинально измените свою электронную почту

Мой почтовый ящик был переполнен электронными письмами, и когда я пытался разобраться в том, что мне действительно нужно было сделать, это было чертовски сложно.

Именно тогда я решил заархивировать всю папку входящих сообщений электронной почты и выполнять действия по каждому электронному письму в определенное время в течение дня. Мой почтовый ящик находится в основном на одной-двух верхних строчках электронных писем, и это задачи, ожидающие конкуренции, которые совпадают с моими приоритетами на первом этапе этой статьи.

Вы можете искать в своей электронной почте, когда захотите. Заархивируйте или удалите все свои электронные письма.

9. Измените приоритеты в областях, в которых вы тратите деньги

Деньги — это область огромного стресса для многих людей.

Принятие решений о деньгах иногда может ощущаться как жизнь или смерть. У каждого есть несколько сфер жизни, на которые он любит тратить деньги. Это области, выходящие за рамки затрат, которых нельзя избежать, например, аренда, еда и счета. Заранее решите, какими будут эти области.

Вот как выглядит мой список как источник вдохновения:

• Деньги, которые можно раздать на добрые дела или людям, нуждающимся в помощи
• Качественная еда, дающая мне энергию
• Книги, которые дают мне темы для написания
• Моя семья

Это области, на которые я трачу деньги.Во всех остальных сферах я крепкая задница и чертовски горжусь этим. Знание того, на что вы хотите потратиться, снижает чувство вины, которое приравнивается к стрессу.

Выберите районы, где вы хотите потратиться, и будьте экономны в другом месте.

10. Будьте более эгоистичными

Часть этого процесса требует, чтобы вы были более эгоистичными и смирялись с этим. Если вы не ставите во главу угла свою простоту, вы поддадитесь чувству вины, когда почувствуете, что не отдаете себя в достаточной мере.

Если вы действительно переживаете сильный стресс, вы все равно не сможете помочь людям в таком состоянии.Вы должны быть эгоистичными, чтобы начать процесс упрощения и даже поддерживать его.

Сосредоточиться на себе — это нормально.

11. Разочаровывайте людей

Будет много людей, которые будут разочарованы вашим решением упростить.

Когда мы ведем сложную жизнь, нас утешает осознание того, что другие люди терпят такую ​​же борьбу.

Люди всегда хотят от вас большего. Людям всегда нужно ваше время. Люди всегда хотят, чтобы вы работали больше.Люди всегда хотят, чтобы вы им помогли.

Сказать «нет» людям разочарует. Люди будут разочарованы, если вы не согласитесь с их просьбой.

Работа с разочарованием — это часть упрощения вашей жизни. Упрощать — значит разочаровывать других, и это нормально. Они разочарованы в своих приоритетах, а не в распределении вашего времени.

12. Оставьте пустое пространство в вашем календаре

Что вы чувствуете, когда смотрите на забитый день в календаре? Ты хорошо себя чувствуешь? Возможно нет.Решение состоит в том, чтобы вернуть в календарь пустое пространство.

Отклонить больше приглашений на собрания (без обоснования).
Оставить приглашения без ответа.
Целые дни должны быть бесплатными.

Мой календарь всегда был полон бесконечных занятий, и никогда не было времени сделать перерыв или попрактиковаться в великолепном искусстве ничего не делать.

Верните белое пространство в свою жизнь.

21 способ упростить свою жизнь за пять минут

Вы можете упростить себе жизнь за пять минут.

Жизнь занята и неопределенна. У вас мало времени и энергии. Трудно начинать что-то новое. На уборку дома или выплату долга могут уйти годы. Сокращение и переезд или смена профессии кажутся недосягаемыми. Кажется, что упрощение вашей жизни может занять целую вечность.

Это может быть правдой или нет, но не позволяйте этому мешать вам начать работу.

Когда вы делаете большие изменения маленькими, вам не нужно беспокоиться о том, сколько времени на это уйдет или каков общий план.Вы почувствуете себя менее подавленным, если сможете проявить инициативу даже в незначительной степени.

Выберите одну из следующих рекомендаций. Установите таймер на пять минут, а затем остановите его, когда вы закончите упражнение или ваши пять минут истекут.

Завтра попробую еще.

Вы можете сделать их все за один день, но я рекомендую один или два в день, чтобы набрать обороты. Последовательность важнее, чем интенсивность, поэтому понемногу каждый день поможет вам прогрессировать более приятным и значимым образом.

1. Отмените несущественную встречу или пункт из своего списка дел.

2. Сложите ящик для мусора в сумку и спрячьте его. Через 30 дней, если вы не помните, что в сумке, избавьтесь от этого.

3. Записаться на профилактический осмотр (стоматолог, маммография, медосмотр). Когда ты здоров, жизнь всегда проще.

4. Отправьте мне электронное письмо о том, что вы пытаетесь упростить. Я отправлю вам свои мысли (если ответят более 10 человек, я сделаю вам аудиозапись вопросов и ответов).

5. Удалите игры, социальные сети и другие приложения, из-за которых вы не можете отвлечься от телефона.

6. Если у вас есть долги, прочтите это 21-дневное руководство, которое поможет вам освободиться от долгов.

7. Отмените подписку на розничные аккаунты и вещи, на которые вы никогда не подписывались.

8. Начните утро с пяти минут медитации или легкой растяжки.

9. Начните 30-дневную игру. Найдите один предмет для пожертвования сегодня, завтра найдите два, на следующий день три и так далее.

10.Подпишитесь на @bemorewithless в Instagram, чтобы следить за еженедельными звонками в прямом эфире, чтобы вдохновить вас на упрощение.

11. Присоединяйтесь к странице «Стань больше с меньшими затратами» в Facebook, чтобы принять участие в таких простых задачах, как эта.

12. Позвоните в местные центры сбора пожертвований и узнайте, кто заберет ваш беспорядок, когда он будет готов, чтобы вам не пришлось его возить.

13. Оставьте в библиотеке вдохновляющую книгу о простоте. Начните с одного из этих:

14. Если вы устали, прочтите эту статью.

15.Составьте список или напишите, как бы вы проводили время, если бы не были так заняты.

16. Сделайте чашку чая и смотрите в окно.

17. Обувайтесь и выходите на прогулку.

18. Поставьте ящик у входной двери. Помещайте в него беспорядок каждый день.

19. Возьмите из шкафа любую одежду, которую вы не носили более года, и пожертвуйте ее.

20. Позвоните другу и назначьте день, чтобы поддержать друг друга, когда вы расхаживаетесь (лично или виртуально).

21. Сядьте тихо и положите руки на сердце.

Работая над этими рекомендациями или выбирая собственные действия, не сравнивайте и не соревнуйтесь.

Это не конкурс или соревнование.

Это твоя жизнь.

52 доступных способа упростить вашу жизнь

Я носил белье из одной комнаты в другую, на заднем плане играла музыкальная тема Strawberry Shortcake.

♪ Life is sweet, l ife is good

♪ Жизнь — все, что угодно…

♪ Просто поверьте w что я говорю…

♪ Прекрасный день

«Жить чего угодно?» трубил мой пятилетний сын.»Это совсем не так!»

На полпути, с корзиной грязного белья на бедре, я был поражен глубиной этого наблюдения пятилетнего мальчика.

ЕСТЬ ли жизнь все, что вы хотите?

Или жизнь — это то, ради чего мы работаем, планируем и молимся? Для меня жизнь — это одна часть решений, которые мы принимаем, и одна часть решений, принимаемых окружающими нас людьми. Для меня жизнь — это то, что мы можем контролировать… и то, что мы не можем.

Но со всем контролем, который у нас есть, почему бы не наполнить нашу жизнь вещами, которые действительно важны для нас, и отпустить то, что не имеет значения?

Вместе с этим происходит постоянное внимание к , упрощающему .Если вы хотите жить в комфортном темпе и проводить больше дней с близкими вам людьми, я надеюсь, что вы найдете вдохновение в этих 52 доступных способах упростить свою жизнь.

Психическая ясность

1. Освободите место в своей голове, загрузив мысль.

2. Проведите день «ничего не делать». (Регулярно)

3. Разработайте утренний распорядок, который поможет вам начинать каждый день спокойно и эффективно.

Первый час — руль дня.Генри Уорд Бичер

4. Прочтите «Эссенциализм: дисциплинированное стремление к меньшему». (Мои 5 основных выводов здесь.)

5. Прочтите любую из этих мощных книг о простой жизни.

6. Выберите намерение или мантру на неделю. Например,

• Лучше меньше, да лучше.
• «Возвышайте важное». Джошуа Беккер
• Могу ли я практиковать то, что мне дано, а не желать чего-то еще.

7. Установите часы мощности: один час на выполнение всех задач, которые вы откладывали на потом.По словам автора Гретхен Рубин, один час для более ясного ума.

8. Однозадачность.

9. Установите таймеры, которые помогут вам сосредоточиться на работе и добиться результатов, которыми вы гордитесь.

10. Напишите заявление о семейной цели и живите в соответствии с ним, позволяя статистам упасть в сторону.

11. Когда вы находитесь на улице, прислушивайтесь и пытайтесь определить каждый звук, который слышите. Далекий плач младенца, жужжание ближайших пчел. Больше упражнений на осознанность для вас и ваших детей.

12. Научитесь соединяться со своими инстинктами, обращаясь к своей интуиции. Больше информации в этом выпуске подкаста Lively Show.

13. Считайте, что ваша ценность не зависит от вашей продуктивности. Ваша ценность присуща.

14. Запланируйте поездку. Будь то однодневная поездка, поездка на выходные или экзотический отпуск, ничто не напоминает вам о том, что впечатлений лучше, чем , например, путешествия.

15. Оцените, есть ли что-нибудь, что вы можете сдать внаем.Например, иметь химчистку гладильных рубашек, записаться на обед или уборку, нанять CPA для уплаты налогов или попросить друга научить ваших детей игре на пианино (вместо того, чтобы пытаться делать это самостоятельно).

16. Внимательно посмотрите на свой список дел и вычеркните одну вещь, которую ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не нужно делать.

17. Удвойте время, которое вы проводите на улице.

Организация

18. Используйте открытое, ориентированное на выполнение задачи хранилище. (Как подвесная подставка для обуви, используемая для детских поделок.)

19. Прекратить переключение кошельков. (За исключением случаев, когда действительно необходимо .) 🙂

20. Держите в машине сумку с вещами, которые могут вам понадобиться (дополнительные подгузники, гигиенические палочки, повязки, солнцезащитный крем), но не желайте носить с собой в сумочке.

21. Выделите постоянное место для ваших ключей (или любого предмета, который вы постоянно теряете) и выработайте привычку хранить их там.

22. Каждую ночь, лежа в постели, думайте, что вы наденете на следующий день.

23. Сосредоточьтесь на том, чтобы вещи использовались и изнашивались, прежде чем покупать замену.

24. Научитесь отдавать приоритет качеству над количеством. (И с вещами, и с опытом.)

25. Не складывайте встречи или поручения подряд. Дайте себе достаточно времени, чтобы перейти от одного дела к другому с комфортом .

26. Поменяйте в доме штанги для полотенец на крючки, которыми легче — особенно детям — пользоваться. (Имеется в виду, меньше мокрых полотенец на земле!) А если вы беспокоитесь о том, что полотенца полностью сохнут на крючке, попробуйте быстросохнущие турецкие полотенца.

27. (Идея для читателей!) Жертвуйте один предмет в неделю. В некоторые недели это может быть целый мешок, в другие — только одно. Дело в том, чтобы выработать привычку выкапывать свои вещи.

28. Выберите одну поверхность — одну, — которую вы можете расчистить прямо сейчас. Кухонные столешницы, обеденный стол, стол или комод, универсальный ящик.

29. Пожертвуйте дополнительные полотенца и оставляйте только один комплект на ванную. Это заставляет вас быстро постирать и снова повесить, не задерживаясь в стирке.

30. Ищите в машине мусор и выбрасывайте его каждый раз, когда заправляете бензин.

31. Практикуйте правило одной минуты: делайте все, что вы можете сделать за одну минуту. Поднимите потерянный Lego, который вы продолжаете проходить по лестнице, поместите цифровой файл в нужную папку и т. Д.

32. (Идея для читателей!) Сделайте «игрушечное очищение». Временно храните все детские игрушки вне досягаемости, за исключением уличного игрового оборудования и принадлежностей для творчества. Это идеальное упражнение для лета, потому что оно заставляет вас проявить творческий подход дома или выйти и насладиться этим прекрасным сезоном.Когда будете готовы, снова вводите игрушки снова.

33. Покупайте для своих детей только строительные / творческие игровые наборы. Лего, шестерни, железнодорожные пути, наборы для строительства фортов, кукольные домики, комплекты схем и т. Д. (Пожертвуйте почти все остальное.)

Здоровье и еда

34. Ешьте салат каждый день на обед. Это здорово и избавляет от необходимости принимать решения в обеденный перерыв.

35. Найдите время, чтобы составить три двухнедельных плана питания с соответствующими списками продуктов. Используйте их повторно и вращайте по желанию.(Бонусная идея: положите их на ламинированные учетные карточки, чтобы вы могли взять их по дороге в продуктовый магазин!)

36. Регулярно удваивайте рецепты и замораживайте половину на (метафорический) дождливый день.

37. Используйте бумажные продукты для некоторых приемов пищи. Совет читателя: в некоторых городах бумажные изделия можно складывать в компостную корзину. (И если этот конкретный совет или какие-либо другие не для вас, во что бы то ни стало, не обращайте внимания и продолжайте!)

Технологии

38. Потратьте 10 минут, чтобы отказаться от подписки на все письма, которые вас не интересуют.

39. Автоматизируйте оплату нескольких счетов.

40. Слушайте музыку, которая делает вас счастливыми. Мои любимые? Здесь.

41. Очистите свой почтовый ящик. (Это так хорошо!)

42. Очистите рабочий стол своего компьютера. (К тому же ТАК ХОРОШО!)

43. Удалите со своего телефона приложения, которыми вы не пользуетесь, и распределите остальные по папкам.

44. Установите на телефоне будильник для любых положительных привычек, которые вы хотите развить, например, принятия витаминов, питьевой воды или наступления на весы.

45. Часто проверяйте баланс своей кредитной карты, чтобы контролировать ненужные покупки. (Может быть, установить будильник, чтобы напомнить вам!)

46. Просмотрите фотографии на жестком диске или в облаке и удалите дубликаты.

47. Синхронизируйте онлайн-календарь с супругом, чтобы упростить общение.

Социальные

48. Отписаться от десяти человек в социальных сетях.

49. Отписаться от еще десяти.

50. Горячо отклоните приглашение в свет.

51. Упростите свои собрания. Пригласите людей на десерт вместо полноценной еды, встретитесь в веселом ресторане, чтобы не было никаких приготовлений, барбекю и обедов на улице, чтобы свести к минимуму уборку и т. Д.

52. Если это согласуется с вашими ценностями, отложите благонамеренную идею рассылки благодарственных писем и вместо этого отправьте благодарственные тексты или электронные письма в тот момент, когда вам в голову приходит благодарная мысль.

Так что, может быть, мой пятилетний был прав. Может быть, жизнь — это не то, чего мы хотим.Но мы можем придать форму, лепить, подрезать – дизайн – так, как нам хочется.

И , что — это привилегия.

---

Полностью готов, но нужно с чего начать?

Я всегда рекомендую начинать с вашего дома. Как только вы добьетесь заметного прогресса в своем физическом окружении, вы загоритесь и захотите продолжать упрощать и очищать другие области своей жизни.

Загрузите мой бесплатный PDF-файл и избавьтесь от лишнего мусора!

Посылаю любовь!

Фотография предоставлена: Tevi Hard Photography

67 идей, которые помогут упростить вашу жизнь и почувствовать себя лучше сегодня

Простая жизнь имеет разный смысл и разные ценности для каждого человека.Для меня это означает устранение всего, кроме существенного, отказ от хаоса в пользу мира и тратить свое время на то, что важно для вас. Чтобы упростить себе жизнь, вы должны знать, в чем заключаются ваши приоритеты.

«Простота — вершина цивилизации». –Jessie Sampter

Простота означает избавление от многих вещей, которые вы делаете, чтобы вы могли проводить время с людьми, которых любите, и заниматься любимыми делами. Это означает избавление от беспорядка, чтобы у вас оставалось только то, что дает вам ценность.

Однако добиться простоты — не всегда простой процесс. Это путешествие, а не пункт назначения, и часто это может быть путешествие, состоящее из двух шагов вперед и одного назад.

Если вы хотите упростить себе жизнь, это отличное руководство для начинающих.

Краткий список

Для циников, которые считают приведенный ниже список слишком длинным, на самом деле есть только два шага к упрощению:

1. Определите, что для вас наиболее важно.
2. Устраните все остальное.

Конечно, это не очень полезно, если вы не видите, как применить это к различным областям вашей жизни, поэтому я представляю вам длинный список.

Длинный список

Не может быть исчерпывающего пошагового руководства для упрощения вашей жизни, но я составил неполный список идей, которые должны помочь любому, кто пытается найти простую жизнь. Не все советы вам подойдут — выберите те, которые подходят для вашей жизни.

Одно важное замечание : этот список будет критиковать за то, что он слишком сложный, особенно потому, что он содержит множество ссылок.Не переживайте из-за всего этого. Просто выбирайте по одному и сосредоточьтесь на этом. Когда вы закончите с этим, сосредоточьтесь на следующем.

1. Составьте список из 4-5 самых важных вещей

Что для вас наиболее важно? Что вы больше всего цените? Какие 4-5 дел вы больше всего хотите делать в своей жизни? Упрощение начинается с этих приоритетов, поскольку вы пытаетесь освободить место в своей жизни, чтобы у вас было больше времени для этих вещей.

2. Оцените свои обязательства

Посмотрите на все, чем вы занимаетесь в жизни: работа, дом, детские занятия, хобби, побочные дела, личные проекты и т. Д.Подумайте, какие из них действительно ценны для вас, а какие вам нравятся.

Что из этого соответствует 4-5 наиболее важным пунктам, которые вы перечислили выше? Отбросьте те, которые не соответствуют этим вещам.

3. Оцените свое время

Как вы проводите свой день? Что вы делаете с момента пробуждения до момента, когда ложитесь спать?

Составьте список и оцените, соответствуют ли они вашим приоритетам. Если нет, устраните то, чего нет, и сосредоточьтесь на том, что важно.Измените свой день.

4. Упростите рабочие задачи

Наш рабочий день состоит из бесконечного списка рабочих задач. Если вы просто попытаетесь избавиться от всех задач в своем списке дел, вы никогда не сделаете все, и, что еще хуже, вы никогда не справитесь с важными делами. Сосредоточьтесь на важных задачах и устраните остальные.

5. Упростите домашние задачи

В этом ключе подумайте обо всем, что вы делаете дома. Иногда наш домашний список задач такой же длинный, как и рабочий список, и мы никогда этого не сделаем.Сосредоточьтесь на самом важном и постарайтесь найти способы устранить другие задачи (автоматизировать, устранить, делегировать или нанять помощника).

6. Научитесь говорить №

На самом деле это одна из ключевых привычек тех, кто пытается упростить себе жизнь. Если вы не можете сказать «нет», вы возьмете на себя слишком много.

Из этой статьи вы узнаете, как сказать «нет».

7. Ограничьте свое общение

В наши дни наша жизнь наполнена огромным потоком общения: электронная почта, мгновенные сообщения, мобильные телефоны, бумажная почта, Skype, Twitter, форумы и многое другое.Если вы позволите, это может занять весь ваш день.

Вместо этого установите ограничение на общение: отправляйте электронную почту только в определенное время дня, в течение определенного количества минут. Также ограничьте телефонные звонки определенным временем. Установите расписание и придерживайтесь его.

8. Ограничьте потребление средств массовой информации

Средства массовой информации в нашей жизни — телевидение, радио, Интернет, журналы и т. Д. — могут доминировать над всем остальным. Не позволяй. Упростите свою жизнь и потребление информации, ограничив его.

9.Очистите свои вещи

Если вы можете посвятить выходные очищению от вещей, которые вам не нужны, это действительно здорово. Приобретите коробки и мешки для мусора для вещей, которые вы хотите подарить или выбросить.

10. Избавьтесь от больших вещей

В нашей жизни масса небольшого беспорядка, но если вы начнете с больших вещей, вы значительно упростите себе жизнь.

11. Редактируйте свои комнаты

По одной комнате, обходите комнату и устраняйте ненужное. Выступайте в роли редактора газеты, стараясь оставить только минимум и удаляя все остальное.

12. Редактировать шкафы и ящики

После того, как вы изучили основные части своих комнат, приступайте к работе со шкафами и ящиками, по одному ящику или полке за раз.

13. Упростите свой гардероб

Ваш шкаф переполнен? Ваши ящики так набиты, что их невозможно закрыть. Упростите свой гардероб, избавившись от всего, что вы на самом деле не носите. Попробуйте создать минималистичный гардероб, сосредоточившись на простых стилях и нескольких однотонных цветах, которые сочетаются друг с другом.

14.Упростите свою компьютерную жизнь

Если у вас проблемы со слишком большим количеством файлов и слишком большой дезорганизацией, подумайте об онлайн-вычислениях. Это может значительно упростить ситуацию.

15. Избавьтесь от лишнего цифрового беспорядка

Если вы цифровая крыса и не можете управлять своим цифровым беспорядком, у вас все еще есть надежда.

16. Создайте заявление о простоте

Как вы хотите, чтобы ваша простая жизнь выглядела? Запишите это.

17. Ограничьте свои покупательские привычки

Если вы раб материализма и потребительства, есть способы избежать этого, чтобы упростить себе жизнь.Если вам удастся избежать материализма, у вас появится привычка покупать меньше. А это будет означать меньше вещей, меньше расходов и меньше неистовства.

18. Освободите время

Найдите способы освободить время для важных дел. Это означает, что нужно отказаться от того, что вам не нравится, сократить трату времени и освободить место для того, чем вы хотите заниматься.

19. Делайте то, что любите

Освободив время, не забудьте потратить это дополнительное время на то, что вам нравится. Вернитесь к своему списку из 4-5 важных вещей.Делайте это и ничего больше.

20. Проводите время с людьми, которых вы любите

Опять же, список из 4-5 важных вещей, вероятно, содержит некоторых из людей, которых вы любите (если нет, вы можете переоценить). Независимо от того, являются ли эти люди супругами, партнерами, детьми, родителями, другими членами семьи, лучшими друзьями или кем-либо еще, находите время, чтобы пообщаться с ними, поговорить с ними или пообщаться с ними.

21. Проводите время в одиночестве

Время в одиночестве полезно для вас, хотя некоторым это не нравится.Может потребоваться практика, чтобы привыкнуть к тишине и освободить место для своего внутреннего голоса. Звучит по-новому, но очень успокаивает. И эта тишина необходима для того, чтобы узнать, что для вас важно.

22. Ешьте медленно

Если вы забиваете еду себе в горло, вы не только теряете ее прекрасный вкус, но и не едите здоровую пищу. Не торопитесь, чтобы похудеть, улучшить пищеварение и больше наслаждаться жизнью.

23. Двигайтесь медленно

Большинство людей мчатся сквозь пробки, сигналя и злятся, расстраиваются и нервничают, тем временем подвергая опасности себя и других.Ездить медленнее не только безопаснее, но и лучше для вашего счета за топливо, и это может быть невероятно спокойным.

24. Присутствовать

Эти два слова могут иметь огромное значение, если вы хотите упростить себе жизнь. Жизнь здесь и сейчас, в данный момент, позволяет вам осознавать жизнь, то, что происходит вокруг вас и внутри вас. Это творит чудеса для вашего рассудка.

25. Оптимизируйте свою жизнь

Часто мы живем с незапланированными сложными системами в нашей жизни, потому что мы не уделяем им должного внимания.Вместо этого сосредоточьтесь на одной системе за раз (ваша прачечная, ваша система поручений, ваша система обработки документов, ваша система электронной почты и т. Д.) И попытайтесь сделать ее упрощенной, эффективной и написанной. Затем придерживайтесь этого.

26. Создайте простую систему документооборота

Если у вас нет системы, этот материал будет накапливаться. Простая система организации сохранит все в порядке и упростит вам жизнь.

27. Создайте простую систему для работы по дому

Еще один пример простой системы — это непрерывная очистка с пакетом.

28. Уберите свой рабочий стол

Если у вас есть загроможденный стол, это может отвлекать и вызывать стресс. Однако чистый стол — это всего лишь пара простых привычек.

29. Установите распорядок дня

Ключ к упрощению вашей жизни — это создание простых распорядков.

30. Держите свой почтовый ящик пустым

Не переполнен ли почтовый ящик новыми и прочитанными сообщениями? Сообщения просто накапливаются? Если да, то вы нормальный человек, но вы могли бы быть более эффективными, а вашу электронную почту можно было бы упростить с помощью нескольких простых шагов.

31. Научитесь жить экономно

Жить экономно — значит покупать меньше, меньше хотеть и оставлять меньше следов на земле. Это напрямую связано с простотой.

32. Стань минималистичным

В минималистском доме есть все, что необходимо, и не более того, поэтому это отличное место для начала, чтобы упростить себе жизнь. Также здесь очень тихо (не говоря уже о том, что его легко чистить). Вы можете найти способы быть минималистичными и в других сферах своей жизни.

33.Рассмотрим дом меньшего размера

Если вы избавите свой дом от вещей, вы можете обнаружить, что вам не нужно так много места. Если вам будет комфортно в небольшом доме, он будет не только дешевле, но и проще в обслуживании, и это значительно упростит вам жизнь.

34. Рассмотрим автомобиль меньшего размера

Это большой шаг, но если у вас есть большая машина или внедорожник, вам может не понадобиться что-то такое большое. Он дороже, требует больше бензина, сложнее обслуживать и парковать. Упростите свою жизнь с меньшим количеством автомобилей.

Вам не нужно становиться крошечным, особенно если у вас есть семья, но постарайтесь найти такую ​​маленькую машину, которая может с комфортом поместиться вам или вашей семье.

35. Узнай, что такое «достаточно»

Наше материалистическое общество сегодня стремится получать все больше и больше, и конца этому не видно. Конечно, вы можете получить новейший гаджет, а также одежду и обувь, но когда у вас будет достаточно? Большинство людей не знают и поэтому продолжают покупать больше. Это бесконечный цикл.

Выйдите из цикла, выяснив, сколько достаточно, а затем остановитесь, когда доберетесь до цели.

36. Составьте меню еженедельного ужина

Если выяснение того, что на ужин является источником стресса на ночь для вас или вашей семьи, подумайте о создании еженедельного плана питания. Определитесь с простыми обедами на неделю, определите конкретный ужин на каждый вечер недели и отправляйтесь за продуктами в магазин за продуктами.

Теперь вы знаете, что на ужин каждый вечер, и у вас есть все необходимые ингредиенты. Нет необходимости в сложных рецептах — найдите те, которые можно приготовить за 10-15 минут (или меньше).

37. Ешьте здоровую пищу

Возможно, неочевидно, как здоровое питание связано с простотой, но подумайте об обратном: если вы все время едите жирную, жирную, соленую, сладкую, жареную пищу, у вас обязательно будет более высокий медицинский уровень. потребности в долгосрочной перспективе.

Мы могли бы говорить через несколько лет, но представьте себе частые визиты к врачу, госпитализацию, поход к фармацевту, лечение, операцию, уколы инсулина… вы уловили идею. Быть нездоровым сложно. Здоровое питание значительно упрощает все это в долгосрочной перспективе.

38. Упражнение

Это относится к тому же принципу, что и здоровое питание, поскольку в конечном итоге помогает упростить вашу жизнь, но идет еще дальше: упражнения помогают избавиться от стресса и улучшают самочувствие.

39. Разберитесь перед организацией

Многие люди совершают ошибку, беря захламленный стол, шкаф для хранения документов или кладовку и пытаясь организовать его. К сожалению, это не только сложно сделать, но и усложняет задачу. Упростите процесс, избавившись от как можно большего количества мусора, а затем организовав его.Если вы соберете достаточно мусора, вам вообще не придется ничего организовывать.

40. Для всего найдется место

Извечный совет, но это лучший совет, как держать вещи в порядке после того, как вы уберетесь от беспорядка.

41. Найдите внутреннюю простоту

Это может быть время, проведенное в молитве или общении с Богом, или время, потраченное на медитацию, ведение дневника или познание себя, или время, проведенное на природе. Как бы вы ни поступали, работа над своим внутренним «я» стоит потраченного времени.

42. Избавьтесь от стресса

Каждая жизнь наполнена стрессом — как бы вы ни упрощали свою жизнь, стресс все равно будет.После стресса найдите способы расслабиться и расслабиться.

43. Попробуйте жить без машины

Хорошо, это не то, что я сделал, но многие другие сделали. Я бы так поступил, если бы у меня не было детей. Ходите пешком, ездите на велосипеде или пользуйтесь общественным транспортом. Это сокращает расходы и дает вам время подумать.

Автомобиль также очень сложен, требуя не только оплаты за автомобиль, но и страховку, регистрацию, проверки безопасности, техническое обслуживание, ремонт, газ и многое другое.

44.Найдите творческий выход для самовыражения

Будь то письмо, поэзия, живопись, рисование, создание фильмов, создание веб-сайтов, танцы или катание на скейтборде, у нас есть потребность в самовыражении и поиске способа, который сделает вашу жизнь гораздо больше удовлетворения. Позвольте этому заменить большую часть занятой работы, которую вы исключаете из своей жизни.

45. Упростите свои цели

Вместо того, чтобы иметь полдюжины или более целей, упростите их до одной цели. Это не только уменьшит стресс, но и сделает вас более успешным.Вы сможете сосредоточиться на этой Единой цели и отдать ей всю свою энергию. Это дает вам гораздо больше шансов на успех.

46. Однозадачность

Многозадачность сложнее, труднее и, как правило, менее продуктивна. Вместо этого выполняйте одно задание за раз, чтобы упростить себе жизнь.

47. Упростите вашу систему хранения данных

Сложить стопку бумаг просто не получится. Но файловая система не должна быть сложной, чтобы быть полезной.

48. Развивайте невозмутимость

Если каждая мелочь, происходящая с вами, вызывает у вас гнев или стресс, ваша жизнь никогда не может быть простой.Научитесь отстраняться и будьте спокойнее.

49. Сократите потребление рекламы

Реклама заставляет нас хотеть чего-то. Это то, для чего он предназначен, и он работает. Найдите способы уменьшить воздействие рекламы. Вам захочется гораздо меньше.

50. Живите более осознанно

Выполняйте каждую задачу медленно, легко, уделяя все внимание тому, что вы делаете.

51. Составьте список наиболее важных задач (MIT) каждый день

Установите только 3 очень важных дела, которые вы хотите выполнять каждый день.Не начинайте с длинного списка вещей, которые вы, вероятно, не сделаете к концу дня. Используйте простой список из трех вещей, которые заставят вас почувствовать, что вы чего-то добились.

52. Создайте утренний и вечерний распорядок дня

Отличный способ упростить себе жизнь — это создать распорядок дня в начале и в конце дня.

53. Создайте утренний ритуал письма

Если вам нравится писать, как мне, сделайте это мирным и продуктивным ритуалом.

54. Научитесь ничего не делать

Ничего не делать может быть формой искусства, и это должно быть частью каждого дня, если вы хотите упростить свою жизнь и избавиться от негативных мыслей.

55. Прочтите Walden

Эта книга Генри Дэвида Торо является наиболее существенным текстом по упрощению и может побудить вас к тому же.

56. Стремитесь к качеству, а не количеству

Старайтесь не иметь в своей жизни тонны вещей. Вместо этого имейте всего несколько вещей, но те, которые вы действительно любите, и которых хватит на долгое время.

57. Прочтите

Упростите свою жизнь

Эта книга Элейн Сент-Джеймс — еще один замечательный текст о простоте.

58. Наполните свой день простыми удовольствиями

Составьте список ваших любимых простых удовольствий и разбрызгивайте их в течение дня.

59. Упростите свои RSS-каналы

Если у вас десятки или более сотни каналов (как однажды сделал я), вы, вероятно, испытываете большой стресс, пытаясь не отставать от всех. Упростите чтение ленты.

60. Создайте простой в обслуживании двор

Сажайте клевер вместо травы, например, чтобы избавиться от необходимости косить.

61. Носите меньше вещей

Ваши карманы выпирают? Подумайте о том, чтобы носить с собой только самое необходимое.

62. Стремитесь автоматизировать свой доход

Это не самая легкая задача, но ее можно (и уже делали). Я сам работал над этим.

63. Упростите свой бюджет

Многие люди пропускают составление бюджета, потому что это слишком сложно или слишком сложно, но в конечном итоге это может упростить вашу жизнь, помогая вам точно знать, сколько вам нужно потратить и когда.

64. Упростите свою финансовую жизнь

Возьмите свой долг под контроль, настройте автоматическую оплату счетов и сократите сумму до одной кредитной карты.

65. Научитесь паковать легкие

Кто хочет тащить с собой в поездку кучу багажа?

66. Оставляйте место вокруг вещей в течение дня

Будь то встречи или дела, которые вам нужно сделать, не складывайте их друг за другом. Оставляйте немного места между делами, которые вам нужно сделать, чтобы у вас было место на случай непредвиденных обстоятельств, и вы проведете свой день гораздо более расслабленно.

67. Живите ближе к работе

Это может означать получение работы ближе к вашему дому или переезд в дом ближе к работе. Любой из них значительно упростит вашу жизнь.

The Bottom Line

Если вы хотите научиться упрощать свою жизнь, просто выберите несколько из вышеперечисленных, чтобы начать. Простой образ жизни может означать разные вещи для разных людей, поэтому найдите то, что работает для вас.

Какое лучшее время для сна и пробуждения? – LIFEKOREA.ru

Как вылечить простуду за сутки: советы эксперта

7:00 — примите горячий душ

Проснувшись с температурой, вы вряд ли захотите сразу направиться в ванную. Однако горячий душ — крайне важная для выздоровления процедура. Горячая вода успокоит дрожь, а пар поможет прочистить носовые пазухи.

8:00 — съешьте кашу с ягодами на завтрак

Правильная диета — важнейшая составляющая процесса выздоровления. Выпейте апельсинового сока для пополнения запасов витамина С и съешьте большую тарелку каши, приправленную содержащими антиоксиданты ягодами.

10:00 — сделайте ингаляцию

Простуда может привести к закупорке носовых пазух, из-за чего вы будете чувствовать пульсирующую головную боль. Снять её помогут лекарства вроде аспирина и парацетамола. Не забудьте и о леденцах от кашля: они способствуют слюноотделению и помогают снять неприятные ощущения в горле. Чтобы справиться с болью и очистить дыхательные пути, вы также можете подержать голову над паром от горячей воды в течение пяти минут.

12:00 — сходите на прогулку

Вам наверняка не захочется гулять в холодную погоду, но небольшая прогулка перед обедом не только улучшит настроение, но и укрепит иммунную систему. Не беспокойтесь, что вам станет хуже. Вы даже можете сделать пару физических упражнений, если симптомы простуды не слишком сильны.

13:00 — съешьте на обед что-то мясное

Белок участвует в строительстве клеток иммунной системы и активизирует её работу. Люди, которые исключают мясо из своей диеты во время простуды, всегда болеют дольше.

15:00 — пейте различные жидкости

Травяные чаи и другие горячие жидкости способствуют очищению организма от инфекции. А положительный эффект от апельсинового сока проявится в течение недели, когда вы будете восстанавливаться после болезни.

18:00 — поешьте карри

Поужинайте едой, содержащей карри или чили. Имбирь, чеснок и перец также известны своими противовирусными и антибактериальными свойствами. Специи помогут вам избавиться от микробов и очистить дыхательные пути.

20:00 — примите ванну

Позвольте своим уставшим и ноющим мышцам отдохнуть в ванне. Ещё одна порция горячего пара поможет добить простуду.

22:00 — поспите не менее 8 часов

Вашему организму нужен отдых, чтобы восстановиться. Хороший сон поможет ему вернуть силы. Вообще, для нормального функционирования иммунной системы нужен регулярный сон. Не пейте на ночь стимулирующих напитков вроде кофе и алкоголя, не смотрите долго телевизор и не работайте в постели.

Как вылечить простуду за сутки

Чтобы быстро избавиться от простуды, надо верить в возможности организма.
Фото: pixabay.com

Шесть шагов, которые помогут простудившемуся выздороветь быстрее обычного.

Хоть раз не заболеть в течение года, а особенно, когда вокруг тебя все чихают и кашляют – это настоящая магия. Но, если вы не волшебник, тогда главное при первых признаках простуды принять необходимые меры и – вуа-ля, вы здоровы!

Следующие шесть шагов помогут не только укрепить иммунитет, но и побороть острую простуду в течение 24 часов.

• Больше жидкости! Очень важно пить достаточно чистой воды. Надо, чтобы организм был хорошо увлажнен. Даже этот простой совет эффективно устранит многие симптомы.

• Полоскание соленой водой. Добавьте половину чайной ложки морской соли в стакан теплой воды, и полоскайте горло. Эта процедура успокаивает боль, смывает слизь.

• Контрастный душ. Этот способ творит чудеса! Стимулирует кровообращение и уменьшает отек в горле и придаточных пазухах носа. Образующийся водяной пар помогает дополнительно промыть носовые пазухи. Важно, чтобы вода была действительно холодной.

• Чай с имбирем и куркумой. Куркумин известен противовоспалительными и болеутоляющими свойствами. Заварите чай из двух этих корней и пейте в течение дня.

• Не ешьте вечером. Организм использует ночной отдых для восстановления и подзарядки своих жизненных сил. Поэтому если поели после 20 часов, силы уйдут на переваривание пищи, а не на исцеление.

• Увеличьте количество часов сна до полуночи. Если простудились, следует лечь спать, например, в 21 или в 22 часа. Как обещают эксперты, вы заметите положительный эффект от раннего отбоя уже через пару ночей.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, что витамин С не облегчает течение инфекционных заболеваний.

Как вылечить простуду? Не верьте «народным рецептам»

• Дэвид Робсон
• BBC Future

28 апреля 2015

Автор фото, Thinkstock

При резком переходе от холодной погоды к теплой мы часто простужаемся. Как обезопасить себя? И если уже потекло из носа, что делать?

Как выясняется, народные методы лечения простуды часто основаны на псевдонаучных представлениях, а не на фактах. Корреспондент BBC Future попытался выяснить, какие из этих методов на самом деле работают, а какие нет.

1. Не принимайте большие дозы витамина С, лучше замените его цинком.

Автор фото, Thinkstock

«Обычно первое, что многие начинают делать при простуде — это принимать витамины С и D», — пишет Майкл Аллан из канадского университета Альберты. Аллан занялся исследованием этой темы и пришел к выводу, что пользы от такого «лечения» практически нет: “Было доказано, что прием витамина С в больших дозах в какой-то степени помогает избежать заболевания только тем, кто испытывает большие физические нагрузки, например, участникам марафона. Но для всех остальных этот способ уменьшает риск всего на 3% . Взрослый человек в среднем болеет простудой два раза в год. Таким образом, если принимать витамин С в течение 15 лет, можно избежать только одного заболевания за весь этот период.»

Леденцы, содержащие цинк, имеют более положительный эффект. Основываясь на трех клинических испытаниях, Аллан пришел к выводу: регулярно принимая цинкосодержащие препараты, дети снижают среднегодовой риск заболеть примерно в 1,5 раза. Школьники простужаются примерно от 6 до 8 раз в году. На основе полученных данных сделан вывод, что цинк способен ускорить выздоровление примерно на один день. Но учитывая, что препараты, содержащие цинк, имеют горький вкус и принимать их надо на протяжении всего года, Аллан сомневается, что стал бы рекомендовать это средство.

2. Не старайтесь полностью отказаться от алкоголя… Кажется, бокал вина вам не повредит.

Автор фото, Thinkstock

Возможно, мы рассматриваем отказ от алкоголя как своего рода жертву ради здорового образа жизни. Согласно широко распространенному мнению, дружеская пирушка с обильными возлияниями ослабит вашу иммунную систему и сделает ее более подверженной вирусным заболеваниям. Однако этот вопрос пока не был достаточно изучен и экспериментально проверен. В настоящее время три независимых исследовательских группы пришли к выводу, что при регулярном (но умеренном!) потреблении алкоголя риск заболевания простудой снижается. Многое зависит, конечно, от напитка. Например, употребление вина имеет положительный эффект, а пива – отрицательный.

Однако поскольку это всего лишь предварительные данные, их нельзя воспринимать без доли скептицизма. Но, по крайней мере, можно не винить выпитый накануне бокал вина в вашей сегодняшней простуде.

3. Вместо антибиотиков лучше принимать жаропонижающие средства.

Автор фото, Thinkstock

Откровенно говоря, нет никаких подтверждений тому, что антибиотики помогают избавиться от простуды. Антибиотики борются с бактериями, в то время как простуда – это вирусное заболевание. По мнению Аллана, «прием антибиотиков в таких случаях скорее приводит к побочным эффектам — таким как диарея».

Гораздо разумнее с вашей стороны будет попытаться облегчить симптомы протекания болезни. Продаваемые без рецепта в любой аптеке разнообразные таблетки «от простуды», воздействующие комплексно, действительно могут немножко помочь, но скорее взрослым, чем детям. К тому же эффективность их применения сильно зависит от того, кто их принимает, и от разного типа инфекций, считает Майкл Аллан.

4. Остерегайтесь лечения травами, лучше принимайте по столовой ложке мед.

Автор фото, Thinkstock

Говоря в общем, растительные средства – такие, например, как эхинацея или чесночные таблетки — не лечат. Надежда только на мед.

В ходе трех различных исследований было выяснено, что ложка меда поможет перед сном успокоить кашель куда эффективнее, чем различные сиропы от кашля. Правда, такой результат получен при наблюдениях за детьми. Кроме этого, оказалось, что сочетание меда и кофе помогает избавиться от кашля взрослым. Каким образом это помогает, пока не понятно. «Но если за этим будет стоять серьезное исследование, то стоит попробовать», считает Аллан.

5. Не избегайте общения.

Автор фото, Thinkstock

На процесс вашего выздоровления большое влияние оказывает общение с близкими и вообще — сочувствующими вам людьми. Как минимум, они смогут утешить, даже когда другие средства не действуют.

Пациенты, которые в большей степени испытали сочувствие со стороны врача, преодолевают болезнь быстрее. Этот вывод основан на объективных данных об изменениях активности иммунной системы пациентов.

Остается еще много нерешенных вопросов, нуждающихся в дальнейших исследованиях. Например, что лучше для защиты от микробов во время поездки в переполненном автобусе: открыть все окна, чтобы салон как следует проветрился, или, наоборот, избегать сквозняков? С научной точностью ответить трудно.

По мнению Аллана, лучший вариант — это просто придерживаться здравого смысла: регулярно мыть руки и не пить из одной посуды с тем, кто болен. Конечно, это не панацея от всех болезней, но иногда самый простой метод является наиболее эффективным.

Ограничение ответственности. Вся информация, содержащаяся в настоящей статье, приводится исключительно для общего сведения и не может рассматриваться как альтернатива рекомендациям вашего лечащего врача или иного медицинского работника. Би-би-си не несет ответственности за информацию, размещенную на внешних сайтах, ссылки на которые приводятся в статье, и не поддерживает никакие коммерческие продукты или услуги, упоминаемые или рекомендуемые на любом из этих сайтов. В случае появления проблем со здоровьем немедленно обратитесь к своему терапевту.

Простуда у ребенка: признаки и симптомы | Что делать при первых признаках простуды у детей

29.06.2021 г.

47 586

13 минут

Содержание:

При каких условиях ребенок может заболеть простудой?
Первые признаки простуды и ОРВИ.
Какие симптомы простуды для ребенка наиболее опасны?
Как переносят простуду дети в разном возрасте?
Лечение простуды у ребенка.
Типичные ошибки при лечении простуды у ребенка.
Распространенные вопросы родителей.
Профилактика простуды у детей.

То, что мы привыкли называть простудой, на самом деле включает целую группу различных по своей природе и характеру течения заболеваний^1,6. К ним относятся грипп и другие острые респираторные вирусные инфекции, бактериальные фарингиты, обострения хронических болезней верхних и нижних дыхательных путей. Из-за незрелой иммунной системы дети простужаются чаще, чем взрослые². Даже самые крепкие малыши с хорошим здоровьем могут болеть простудами 4-6 раз в год. Это связано с невозможностью полностью исключить контакты с зараженными людьми во время сезонных эпидемий, возрастными изменениями иммунного статуса, различной вирулентностью (болезнетворным действием) патогенных микроорганизмов. Поэтому вопрос, как быстро вылечить от простуды ребенка, остается актуальным для всех родителей.

При каких условиях ребенок может заболеть простудой?

При контакте с заболевшим. Респираторные вирусные инфекции передаются воздушно-капельным путем. «Входными воротами» для патогенных микроорганизмов являются слизистые оболочки носа и конъюнктива глаза. Малыш может заразиться в школе или детском саду от уже заболевшего ребенка, дома от простуженных родителей или в общественных местах от случайного прохожего¹.

При несоблюдении правил гигиены. Если малыш прикасается к рукам другого заболевшего простудой ребенка или взрослого, а затем касается носа, рта или глаз, риск заразиться простудой очень высок. Некоторые вирусы могут жить на поверхностях предметов (игрушках, столешницах, дверных ручках) до нескольких дней. Не вымыв руки после прогулки, посещения гостей и т. д., ребенок может заболеть^1,2.

При переохлаждении. Охлаждение кожи приводит к спазму сосудов, что в, свою очередь, снижает активность местного иммунитета. В этом случае возможно как заражение ОРВИ, так и обострение хронических бактериальных инфекций⁵.

Наверх к содержанию

Первые признаки простуды и ОРВИ.

Повышение температуры. Обычно первым признаком простуды у детей является жар. Температура быстро поднимается до 38 °C или выше, но держится недолго: при отсутствии осложнений – не более трех суток^3,4,5.

Общее недомогание. В начале простуды у ребенка появляется чувство «разбитости», головная боль, «ломота» в мышцах, сон становится беспокойным. Все эти симптомы свидетельствуют об интоксикации организма продуктами жизнедеятельности патогенных вирусов и бактерий^4,5.

Насморк. При ОРВИ у ребенка наблюдаются обильные выделения из носа, ощущается его заложенность. Насморк нередко усугубляется сопутствующими симптомами – слезоточивостью глаз и частым чиханием¹.

Боль в горле. При начинающейся простуде у ребенка практически сразу краснеет задняя стенка глотки и мягкое небо. Острая боль в горле может пройти за 1-2 дня или сохраняться в течение всего времени болезни^1,2,5.

Наверх к содержанию

Какие симптомы простуды для ребенка наиболее опасны?

Появление следующих симптомов при простуде у ребенка является поводом для экстренного обращения к врачу.

Длительное повышение температуры. В норме жар у ребенка держится до 3 дней. Если температура выше 38 °С сохраняется дольше, это может быть признаком осложнений простуды^3,4,5.

Признаки обезвоживания. Если болезнь сопровождается частым жидким стулом и рвотой, а напоить ребенка не получается, это может привести к обезвоживанию организма. Запавшие глаза, редкие мочеиспускания, потемневшая моча – основные признаки этого опасного для жизни малыша состояния^4,5.

Затрудненное дыхание. При учащенном или сопровождающемся дополнительными физическими усилиями дыхании больному ребенку требуется немедленная медицинская помощь^2,4.

Изменение поведения. Повышенная вялость, снижение реакций, нарушения сознания, обмороки, судороги, резкий крик или безутешный плач малыша – при появлении любого из этих симптомов родители должны вызвать скорую помощь^3,4,5.

Наверх к содержанию

Как переносят простуду дети в разном возрасте?

В грудном возрасте и первые годы жизни. У новорожденных и малышей грудного возраста острые респираторные инфекции часто протекают тяжелее, чем у детей старшего возраста. На первом году жизни выше риск осложнений ОРВИ^1,2.

В дошкольном и школьном возрасте. У детей от 2-3 лет, особенно посещающих образовательные учреждения, эпизоды простуды наблюдаются часто, в среднем 6-8 раз в холодный сезон. Средняя продолжительность болезни в этом возрасте составляет 14 дней или меньше. Дошкольники и школьники в целом хорошо и без осложнений переносят вирусные инфекции. Однако родителям важно помнить, что невылеченные ОРВИ могут привести к отиту, синуситу, пневмонии1,2.

Наверх к содержанию

Лечение простуды у ребенка.

Медикаментозные средства

• Противовирусные препараты. Чтобы вылечить начинающуюся простуду, вызванную вирусной инфекцией, педиатр может порекомендовать средства на основе интерферона – особого белка, который помогает клеткам организма противостоять патогенным микроорганизмам².
• Иммуностимулирующие средства. Чтобы поддержать ослабленный болезнью иммунитет, ребенку можно дать препараты с аскорбиновой кислотой. Витамин С стимулирует выработку собственного интерферона в организме малыша^5,6.
• Сосудосуживающие средства. Такие препараты рекомендованы грудным малышам, которым насморк и заложенность носа затрудняют сосание. Использовать сосудосуживающие средства для детей можно по назначению врача, но не более 5 дней!^1,5,6

Жаропонижающие препараты. Чаще всего для снижения температуры и облегчения сопутствующих симптомов у маленьких пациентов применяются препараты на основе парацетамола. Такие средства позволяют уменьшить жар, облегчить головную боль, «ломоту» в теле и другие неприятные признаки ОРВИ^3,4,5,6.

РИНЗАсип^® для детей – это современный препарат, в состав которого входит парацетамол в разрешенной для детей дозировке⁷. Порошок для приготовления горячего напитка может применяться у малышей старше 6 лет⁷. РИНЗАсип^® для детей можно дать ребенку при первых признаках простуды – повышенной температуре, насморке, боли в горле⁷. Препарат помогает справиться с этими неприятными симптомами болезни, облегчая состояние малыша.

Немедикаментозные средства

Отвары лекарственных трав. Чтобы вылечить простуду, применяют настои цветов ромашки, плодов шиповника, листьев мать-и-мачехи и т. д. Родители должны помнить, что любые растительные компоненты подобных отваров могут вызвать аллергию у ребенка, а из-за приблизительных дозировок активных веществ быстро добиться желаемого лечебного эффекта крайне сложно.

Фрукты, соки. Простуженным детям часто рекомендуют есть цитрусовые или пить кислые фруктовые соки, так как считается, что в них содержится много витамина С. Однако доза полезных веществ в долго хранившихся плодах невелика, поэтому фрукты могут быть лишь дополнением к комплексному медикаментозному лечению.

Мед. Его рекомендуют добавлять в чай, растворять в теплом молоке или употреблять отдельно. Важно помнить, что мед может вызвать аллергическую реакцию и не подходит для лечения малышей первого года жизни. При растворении в горячей воде или любой другой жидкости мед теряет полезные свойства⁶.

Чай с малиной. Считается, что такой напиток может оказывать тонизирующее действие за счет содержащегося в нем кофеина и облегчать температуру благодаря ацетилсалициловой кислоте в малине. Однако в горячем чае ягоды утрачивают полезные вещества.

Помните, что ни одно из народных средств не подтвердило эффективность в клинических условиях. Природные «лекарства» также имеют побочные эффекты, как и медикаментозные препараты, и должны применяться только после консультации с педиатром!

Питание и питьевой режим. В острый период простуды рекомендована молочно-растительная диета. Если ребенок отказывается от пищи, не стоит кормить его через силу. Суточный объем употребляемой жидкости необходимо увеличить в 1,5 раза, чтобы быстрее вывести из организма токсины. Грудных детей рекомендуется часто прикладывать к груди, малышам постарше подойдет теплое (но не горячее!) питье – ягодные морсы, некрепкий чай, бутилированная вода без газа^1,2,5.

Уход за больным. В течение 3-5 дней необходимо обеспечить простуженному малышу покой и постельный режим. Температура воздуха в детской не должна превышать 20°С. Дезинфекция помещения не требуется, достаточно каждый день выполнять влажную уборку и регулярно проветривать комнату.^2,5

Наверх к содержанию

Типичные ошибки при лечении простуды у ребенка.

Бесконтрольное применение антибиотиков. Противомикробные средства неэффективны при лечении вирусных инфекций. Антибиотики необходимы, только если простуда вызвана бактериями или спровоцировала осложнения (отит, синусит, пневмонию). Даже в этом случае родители должны применять противомикробные средства строго по инструкции педиатра. Неправильное использование антибиотиков может привести к развитию устойчивости бактерий к ним, побочным эффектам, аллергии^1,2.

Применение неподходящих ребенку жаропонижающих. Для снижения температуры у детей младше 12 лет не используют лекарства на основе ацетилсалициловой кислоты в связи с высоким риском побочных эффектов. Применение средств из группы нестероидных противовоспалительных препаратов у малышей также не допустимо из-за высокой нагрузки на печень. Если температура у ребенка не сбивается обычными средствами, вызовите врача (скорую помощь)^3,4,5.

Навязывание питания. Взрослые часто хотят накормить маленького больного во что бы то ни стало, чего делать при простуде у ребенка не нужно. При высокой температуре аппетит почти всегда снижен или отсутствует, а пищеварение работает менее активно. Навязывание питания может привести к расстройству желудка⁵.

Перегревание больного. Укутывать малыша с высокой температурой опасно: жар может усилиться, и произойдет тепловой удар. Не нужно укрывать маленького больного плотными одеялами и дополнительно отапливать его комнату. Наоборот, необходимо обеспечить прохладную температуру в детской.

Наверх к содержанию

Распространенные вопросы родителей.

Можно ли купать ребенка во время простуды?

Прерывать купание необходимо только, если малыш плохо себя чувствует, например, у него высокая температура, озноб, «ломит» тело. При нормальном настроении и аппетите все ограничения снимаются. При купании после перерыва на несколько дней рекомендуется делать воду в ванной на 2-3 градуса теплее обычного.

Когда можно считать, что ребенок выздоровел?

Лечение ОРВИ можно считать успешным, если у малыша спала температура, вернулось в норму настроение, появился аппетит. У здорового ребенка отсутствуют такие признаки болезни, как насморк, боль в горле, кашель, расстройство стула.

Можно ли гулять во время простуды?

В остром периоде (первые 3 дня) ОРВИ рекомендован постельный режим⁵. При повышенной температуре (от 37,5 °С) гулять не стоит, даже если маленький больной не жалуется на самочувствие. Холодный воздух на улице может привести к спазму сосудов кожи, а значит, тело не сможет отдавать тепло и жар усилится. Если малыш нормально себя чувствует, на 4-5 день болезни гулять можно и необходимо: свежий воздух способствует выздоровлению при заболеваниях дыхательных путей.

Когда можно возвращаться к физическим нагрузкам?

Занятия спортом и физкультурой можно возобновлять через 10 дней после исчезновения всех симптомов простуды.

Нужно ли сбивать температуру у ребенка?

Важно помнить, что жар – это защитная реакция организма, помогающая ему бороться с простудой^3,4,5. Жаропонижающие у детей младше 2 месяцев применяются при температуре от 38 °С^3,4. У малышей старшего возраста прием лекарств оправдан при 39-39,5 °С⁴. Если у ребенка есть риск развития судорог, необходимо сбивать температуру выше 37,5 °С^3,4. При назначении лекарств важно ориентироваться на то, как малыш переносит жар и сопутствующие ему симптомы.

Наверх к содержанию

Профилактика простуды у детей.

Соблюдение правил гигиены. В числе самых важных мер профилактики инфекционных заболеваний – регулярное мытье рук с мылом. Важно использовать теплую воду и тереть ладони друг от друга не менее 30 секунд. Родители должны научить ребенка мыть руки после прогулки, до и после приема пищи, после чихания и кашля².

Ограничение контактов с заболевшими. В сезон простуд необходимо по максимуму изолировать ребенка от больных людей. Не стоит посещать с малышом многолюдные общественные места. Если заболел кто-то из родителей, рекомендуется избегать прямого контакта с ребенком, использовать одноразовые маски (не забывая менять их каждый час).

Сбалансированный рацион. В повседневном меню ребенка должны присутствовать мясные и молочные продукты, свежие фрукты и овощи, богатые витаминами и полезными микроэлементами, которые необходимы для нормальной работы иммунитета².

Рациональный режим дня. Любому малышу необходимы полноценный сон (10-12 часов в сутки), ежедневные прогулки на свежем воздухе, умеренная двигательная активность. Физические и интеллектуальные нагрузки должны соответствовать возрасту².

Защита от переохлаждений. Ребенок должен быть достаточно тепло одет в холодное время года, так как спазм сосудов кожи при переохлаждении снижает местный иммунитет. Однако ориентироваться надо на погодные условия и активность малыша. Слишком тепло одетый ребенок может вспотеть, а затем быстро остыть, что также увеличит риск простудиться.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Литература

1. Е.П. Карпова. Простуда у детей как лечить насморк? / Е.П. Карпова, Д.А. Тулупов // Медицинский совет. №16, 2016, с 56-58.
2. И.Н. Захарова. Эффективное лечение острых вирусных заболеваний: мнение педиатров и оториноларингологов. // Медицинский совет. №2, 2018, с. 64-69.
3. И.М. Мельникова. Рациональное применение жаропонижающих средств при острых респираторных заболеваниях у детей. / И.М. Мельникова, Ю.Л. Мизерницкий // Медицинский совет №2, 2018, с. 77-81.
4. В.К. Котлуков. Рациональная жаропонижающая терапия при ОРВИ у детей. / В.К. Котлуков, Т.В. Казюкова // Медицинский совет. №17, 2018,
   с. 109-113.
5. Н.Э. Бойкова. Симптоматическая терапия ОРВИ в педиатрической практике. / Н.Э. Бойкова, Т.И. Гаращенко // Медицинский совет. №17, 2018, с. 103-108.
6. И.Л. Лазаревич. Фармакологические и нефармакологические методы лечения ОРВИ. // Медицинский совет. №3, 2015, с. 78-82.
7. Инструкция по применению препарата РИНЗА® для детей. Регистрационный номер: ЛП-001821.

Названы три способа быстро избавиться от простуды

https://ria.ru/20201203/prostuda-1587434836.html

Названы три способа быстро избавиться от простуды

Названы три способа быстро избавиться от простуды — РИА Новости, 03.12.2020

Названы три способа быстро избавиться от простуды

Быстро избавиться от простуды помогут три способа, их перечислила в интервью Express британский врач и телеведущая Сара Джарвис. РИА Новости, 03.12.2020

2020-12-03T00:46

2020-12-03T00:46

2020-12-03T11:33

наука

великобритания

в мире

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23. img.ria.ru/images/156018/43/1560184361_0:0:2000:1126_1920x0_80_0_0_9daba661d1b1422e8dd591dcaf20f703.jpg

МОСКВА, 3 дек — РИА Новости. Быстро избавиться от простуды помогут три способа, их перечислила в интервью Express британский врач и телеведущая Сара Джарвис.Первый — спрей для горла. Как пояснила специалист, он может стать защитным барьером от микробов. «Исследования показали, что он может вдвое уменьшить продолжительность симптомов простуды и на треть сократить протекание болезни», — сообщила эксперт.Второй совет, который дала Джарвис, — использовать эхинацею. При этом она указала на противоречивые результаты исследований эффективности применения данного лекарства.Третьим эффективным способом избавления от симптомов простуды эксперт назвала прием витамина C или употребление в пищу продуктов с ним — цитрусовых, перца, брокколи, брюссельской капусты и картофеля.Ранее врач-диетолог Ирина Лизун сообщила, что в холодную и дождливую погоду специи могут помочь в профилактике и лечении простудных заболеваний. По ее словам, со специями можно делать согревающие напитки, укрепляющие иммунитет. Также они могут помочь облегчить симптомы уже начавшейся болезни.

https://ria.ru/20201006/narodnye-1578482033.html

великобритания

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/156018/43/1560184361_20:0:1855:1376_1920x0_80_0_0_7e97c3793940d8940fc15c2038c6d335.jpg

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

великобритания, в мире

МОСКВА, 3 дек — РИА Новости. Быстро избавиться от простуды помогут три способа, их перечислила в интервью Express британский врач и телеведущая Сара Джарвис.

Первый — спрей для горла. Как пояснила специалист, он может стать защитным барьером от микробов. «Исследования показали, что он может вдвое уменьшить продолжительность симптомов простуды и на треть сократить протекание болезни», — сообщила эксперт.

Второй совет, который дала Джарвис, — использовать эхинацею. При этом она указала на противоречивые результаты исследований эффективности применения данного лекарства.

Третьим эффективным способом избавления от симптомов простуды эксперт назвала прием витамина C или употребление в пищу продуктов с ним — цитрусовых, перца, брокколи, брюссельской капусты и картофеля.

Ранее врач-диетолог Ирина Лизун сообщила, что в холодную и дождливую погоду специи могут помочь в профилактике и лечении простудных заболеваний.

По ее словам, со специями можно делать согревающие напитки, укрепляющие иммунитет. Также они могут помочь облегчить симптомы уже начавшейся болезни.

6 октября 2020, 17:42

Названы самые бесполезные народные средства для лечения простуды

Простуда у ребёнка: как лечить ее правильно

Многие родители готовы к тому, что малыши будут подхватывать распространенные, в том числе сезонные инфекции, что характерно именно для детского возраста. Некоторые родители заранее изучают методы лечения ОРВИ и простуд, читают об этом у опытных мамочек в блогах и дневниках, советуются со знакомыми врачами, смотрят медицинские программы. Но даже, несмотря на то, что организм ребенка с рождения обладает мощной иммунной системой, защита эта несовершенна. Поэтому как бы мама не была информирована, когда ребенок заболевает, у нее возникает масса вопросов, на которые требуются квалифицированные ответы.  
Что такое ОРЗ и ОРВИ 
Чаще всего дети сталкиваются с острыми респираторными заболеваниями, именуемыми сокращенно ОРЗ или простудами. Особенно это проявляется при посещении детских коллективов, где они контактируют с другими малышами, и фактически обмениваются различными возбудителями. Мамам «детсадовских» ребятишек очень хорошо знакома фраза: «2 дня ходим, потом 2 недели — на больничном». 
Простуда бывает как вирусной, так и бактериальной, даже грибковой и другой природы, в 70-80% случаях носит именно вирусный характер. Установить на педиатрическом осмотре происхождение простуды с точностью невозможно, как и «на глазок» отличить одну инфекцию от другой. Однако есть определенные признаки, указывающие на действие вирусов, вредных бактерий и прочих возбудителей. Например, слизистые носовые выделения свидетельствуют в пользу острой респираторной вирусной инфекции, которая обычно начинается с легкого недомогания, снижения аппетита, капризности, нарушения сна у ребенка. Это продромальный период, он длится от нескольких часов до 1-2 дней. А такая вирусная инфекция как грипп начинается остро, сразу с очень высокой температуры, интоксикации, продромального периода почти нет, сухой кашель появляется в поздние сроки болезни. Часто ОРВИ проходит с катаральными симптомами: заложенность носа, изменение оттенка голоса, «круги», «синева» под глазами, насморк, отделяемое из носа, кашель, боли в горле и при глотании. 
Что делать? 
В первую очередь нужно запомнить, что родителям не стоит паниковать, если у ребенка поднялась температура и возникли прочие неприятные симптомы простуды. Любое настроение матери передается малышу. Простуда при грамотном подходе просто ОБЯЗАНА пройти за 5-7 дней без осложнений. И важно знать, что лечение простуды является комплексным, куда входят основные препараты – противовирусные, антибактериальные и пр., а также средства симптоматической терапии. Не стоит надеяться только на одно какое-то лекарство, как на панацею, волшебную пилюлю из рекламы или совета работника аптеки. 
Как лечить? 
Противовирусные препараты. Сейчас встречается много недостоверной информации в отношении противовирусных препаратов. Им приписывают мифические побочные эффекты и действия. Если такое исходит от врача, то он должен предоставить подтверждающие его точку зрения данные в официальных источниках, которыми являются государственные медицинские учреждения, крупные научные журналы.

Антибиотики. Что касается антибиотиков, то в настоящее время их применение ограничено очень четкими показаниями, противопоказаниями, возрастом больного и т.д. Кроме того, антибиотики, особенно при бесконтрольном, частом применении, способствуют образованию новых, трудно поддающихся лечению штаммов вредных бактерий. Обычно на фоне лечения антибиотиками принято назначать биопрепараты – живые микробы, составляющие кишечной микрофлоры человека. Но существует мнение, что антибиотик губительно действует и на эти бактерии и такая терапия не приносит желаемого результата. 

Вспомогательные средства. В лечении простуды любого происхождения используются средства симптоматической терапии, действие которых направлено против симптомов болезни. Они называются вспомогательными, так как именно помогают облегчить течение простуды. Они не избавляют от причины ОРВИ, а против вирусов работают собственные антитела ребенка. 

Чем лечить насморк? При насморке проводят туалет носа с солевыми растворами. Процедура простая, но требует определенных навыков и осторожности. Для этого следует усадить ребенка к себе спиной, предварительно очистить ему нос. У малышей это можно сделать при помощи ватных палочек (у детей до полугода только обычными ватными турундочками), а в старшем возрасте дети уже могут сами высмаркиваться. После этого нужно приподнять подбородок, удерживая лицо ребенка своей ладонью в приподнятом состоянии. С помощью пипетки закапать в оба носовые хода солевой раствор, опустить голову ребенка вперед. Из носа может вылиться часть лекарства, но результат такой процедуры все равно будет достигнут. Если особых рекомендаций педиатра заболевшего ребенка нет, можно пользоваться пипеткой и обычным физиологическим раствором. Но предпочтительнее стерильным раствором на основе морской воды. Заблуждение думать, что промывание носа ребенка вызовет привыкание или сопли сами вытекут. Часть, конечно, может вытечь наружу, но если не очищать нос, высок риск распространения инфекции в ниже лежащие дыхательные пути, развития таких осложнений, как воспаление трахеи, бронхов, легких. 
Если насморк обильный, водянистый, мучительный, сопровождается заложенностью носа, применяют сосудосуживающие препараты (на основе оксиметазолина, ксилометазолина) в виде капель перед сном, перед прогулкой с ребенком. Это помогает малышу хорошо отдохнуть во сне, не просыпаясь, а на прогулке нормально дышать носом, не захватывая ртом холодный воздух. Не следует проводить закапывания в нос ребенку в лежачем состоянии, поскольку высока вероятность изменения давления при такой манипуляции и есть риск возникновения отита. Все закапывания необходимо проводить сидя. Использование специальных препаратов в виде софта (спрей с ограниченным давлением струи) следует проводить с большой осторожностью, поскольку тоже есть риск под давлением способствовать распространению инфекции. 

Жаропонижающие средства. Зачастую возникают вопросы по поводу применения жаропонижающих средств, для детей – это препараты на основе парацетамола или ибупрофена, для малышей — в сиропе, свечах. Следует отметить, что если нет особых рекомендаций на этот счет, снижать необходимо температуру выше 38,3 – 38,5°С. Если ребенок чувствует себя неплохо, играет, сохранен аппетит, и, вообще, температуру переносит хорошо, жаропонижающее препараты можно не применять. Если родители видят, что состояние ребенка плохое, он отказывается от еды и питья, становится вялым, возникает рвота, головная боль, температура повышается дальше, можно начать давать жаропонижающие и при невысокой температуре. 

Как лечить кашель? Вопросы про кашель являются самыми частыми и порой самыми сложными на педиатрическом приеме по поводу ОРВИ. Лучше всего, если врач динамически наблюдает кашляющего ребенка. При этом специалист может отличить изменения оттенка голоса, лающий компонент, сухой или влажный кашель, хрипы, локализацию хрипов. Если педиатр рекомендует сделать рентгеновский снимок, не следует отказываться от такого обследования, это поможет поставить правильный диагноз и назначить адекватное лечение. В настоящее время при лечении кашля широко применяются ингаляционные препараты – через специальный прибор – ингалятор. Такая тактика снижает системное воздействие лекарства на организм ребенка, где препарат достигает точки своего приложения — крупных и средних бронхов, и даже альвеол. Ингаляторы можно использовать с самого рождения ребенка, но необходимо обратить внимание на тип прибора, рекомендованные для него лекарственные вещества, их дозировки и кратность применения. 
Действия до прихода врача 
Иногда, особенно в сезон высокой заболеваемости гриппом и простудой, возникают затруднения с визитом врача, приходится ждать приема, врач не успевает прийти так быстро, как хотелось бы родителям. Есть такие меры, которые можно предпринять до прихода специалиста. Нужно померить температуру ребенку и данные о проведенной термометрии записать в дневничок, который затем показать доктору. Если температура высокая, не следует кутать или даже тепло одевать ребенка. Дома вообще можно раздеть до нижнего белья. Одноразовый подгузник с младенцев тоже рекомендовано снять. Не стоит забывать про физические методы охлаждения — можно обтирать прохладной водой, на голову, живот, места магистральных сосудов можно положить смоченную водой ткань. Следует обильно дробно поить заболевшего ребенка, даже если отказывается пить, необходимо постоянно предлагать из чайной ложечки, смачивать губы. 
Не бывает ребятишек, которые не болеют. Болеют все, только одни часто, а другие не очень. Главное помнить, что любые лекарственные средства должны назначаться врачом на очном приеме, после осмотра. 

Компания

Я В СОТЫЙ РАЗ ОПЯТЬ НАЧНУ СНАЧАЛА…

Жизненный опыт всякого человека по части «Как лечить простуду» достаточно богат. В общем, оно и неудивительно: в условиях нашего не самого теплого климата простудиться можно быстро. Так что даже наиболее крепкие из нас «делают это» хотя бы один-два раз за год. А уж те, кто богатырским здоровьем по разным причинам не обладает, например, дети и пожилые люди – и того чаще.

И наверняка в том же жизненном опыте найдется такой характерный пример, когда простуда будто бы «не желала уходить». Когда вроде бы лечение принесло свои плоды, вроде бы дела пошли на поправку – ан нет: снова кашель, насморк, температура, и болезнь словно «заходит на второй круг». А то и на третий. Почему ее не получается вылечить?

С простудой – в каком-то смысле как с футболом. Как играть в него и как лечить простуду – вроде разбираются все, любой взрослый человек. Но как не только играть, а еще и выигрывать, не просто как лечить простуду, а именно вылечить ее – получается далеко не у всех.

Ну что ж: начнем и в самом деле – с начала.

То, что мы привычно называем «простудой» — результат вирусной инфекции. А различных вирусов ОРВИ специалисты насчитывают более двухсот видов. Так что, к примеру, не исключено, что пока ваш организм сражался с одним из них, он мог «упустить из виду» другой, и простуда продолжается…

Да и сам простывший человек, чего уж скрывать, зачастую «помогает» болезни длиться и длиться, создает ей «все условия». Не обращается за врачебной помощью, а если и обращается, то не выполняет предписанные ему рекомендации по лечению простуды и не соблюдает домашний режим и прочие непременные условия выздоровления, стремится быстро «ринуться в бой», а вместо этого…

Так что – самое время перейти к следующему пункту статьи.

КАК ЛЕЧИТЬ ПРОСТУДУ: ПРАВИЛЬНО ИЛИ БЫСТРО?

На самом деле, выбирать не нужно. Если лечить простуду правильно, то и вылечить ее, скорее всего, получится и полностью, и быстро. А если неправильно – то, как говорится, на нет и суда нет.

И самое необходимое условие – это получение консультации врача при обнаружении у себя «простудных симптомов». Определенное коварство простуды еще и в том, что развивается она подчас не слишком быстро. «Ерунда, просто поперхнулся…» — успокаивает себя человек, когда начинает чувствовать боль в горле или характерное «першение». «Просто в нос что-то попало…» — скажет другой человек, когда чихнет, а сослуживцы или домашние пожелают ему быть здоровым. А ведь это и есть самый подходящий момент, чтобы об этом самом здоровье задуматься. И не просто задуматься – а предпринять решительные действия и «направить свои стопы» в медицинский кабинет.

Ну а какие же действия предпримет в данной ситуации человек в белом халате? Разумеется, в первую очередь он поставит диагноз, причем для этого может понадобиться не только осмотр, но и проведение дополнительных анализов. И лишь после этого будет определена схема лечения.

Возможно, для того, чтобы вылечить простуду «полностью и безоговорочно», врач будет рекомендовать Эргоферон. Этот современный противовирусный препарат создан специально для лечения ОРВИ и гриппа обладает противовирусной активностью в отношении различных групп возбудителей. Одновременно с этим он способствует уменьшению воспаления в слизистой оболочке верхних дыхательных путей, облегчению основных симптомов простуды и активизации собственных защитных ресурсов организма. Препарат разрешен к применению у взрослых и детей, начиная с возраста 6 месяцев.

Эргоферон для лечения

• Устарняет причину,
• Облегчает симптомы,
• Снижает риск осложнений

Заказать

ЛЕЧИТЬ ПРОСТУДУ – КАК МОЖНО РЕЖЕ

Еще одно непременно условие того, что простуду удастся вылечить в «сжатые сроки» — это соблюдение домашнего режима. Выражения «на ногах», «простуда – это несерьезно» и «мне очень надо на работу» должны на время быть забыты.

Домашний режим – это не только отдельная комната для больного. Это ее регулярное проветривание и ежедневная влажная уборка с дезинфицирующими средствами. Это обильное питье, особенно в первые дни болезни, и «легкая», не нагружающая желудок пища: бульоны, вареное мясо, овощи и фрукты. Естественно, из отдельно «выделенной» посуды. И, конечно, восстанавливающий силы сон, не только ночной, но и дневной.

Ну вот – вылечить простуду и в самом деле удалось! Как теперь сделать так, чтоб в следующий раз ее лечение потребовалось очень и очень не скоро?

Ничего «неподъемного» вас не ждет. Надо всего лишь – вести здоровый образ жизни, чаще бывать на свежем воздухе, заниматься физкультурой и закаляться. Такой человек для простуды – просто «неприступная крепость»!

Борьба с холодами

Сара Паркер Уорд

Какими бы частыми ни были простуды, мы редко останавливаемся и задумываемся об их реальном развитии. Тем не менее, понимание ранних предупреждающих признаков простуды может помочь вам быстрее принять меры к облегчению, а точное определение того, когда простуда действительно проходит, может помочь вам не вернуться к работе, прежде чем ваше тело действительно будет готово.

Итак, вот пять стадий простуды, которые вам следует знать, и соответствующие средства, которые следует учитывать, которые могут помочь вам пройти — и, конечно же, не забудьте поговорить со своим лечащим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы.

Этап 1: Начало
Примерно через 1-3 дня с тех пор, как вы вошли в контакт с вирусом простуды, ваше тело начинает проявлять легкие симптомы, такие как легкая усталость, насморк или заложенность носа и боль в горле. Даже если вы заняты, постарайтесь не игнорировать эти предупреждающие знаки! Достаточно отдыхайте и оставайтесь особенно увлажненными.

Этап 2: Развитие
Простуда действительно проходит, как и кашель и заложенность.Пришло время сделать полный набор TLC Kit, в который входят куриный суп, чай, мед, капли от кашля, мягкие ткани и бальзам для губ. Цинк является одним из основных продуктов сбалансированной и здоровой иммунной системы, поэтому запасайтесь продуктами, богатыми цинком, такими как яйца, бобы гарбанзо, семена тыквы и цельные зерна.

Этап 3: Пик
Простуда в самом разгаре, и вы чувствуете себя потерянным. Боль в теле и субфебрильная температура — это нормально, но, чтобы избежать обезвоживания, увеличьте потребление жидкости вдвое — воды, бульона и сока. Чтобы уменьшить заложенность носа и уменьшить давление в носовых пазухах, используйте горячий душ с паром и увлажнители и рассмотрите возможность применения противоотечных средств для носа, отпускаемых без рецепта.

Для более быстрого облегчения некоторых из ваших самых неприятных симптомов попробуйте ТИЛЕНОЛ ^® Холодный или ТИЛЕНОЛ ^® Синус . Есть ребенок под непогоду при простуде? TYLENOL ^® также предлагает полезные методы лечения для них .

Стадия 4: Ремиссия
Когда у вас спала лихорадка и боль утихает, вы знаете, что повернули за угол в сторону хорошего самочувствия.По мере того, как вы набираете силы, найдите время, чтобы избавиться от устойчивых микробов, дезинфицируя поверхности в своем доме, машине и офисе. Бросьте все постельное белье и одежду в стирку, чтобы тщательно вытереть их, и не забудьте стерилизовать личные вещи, такие как зубные щетки и сотовые телефоны, в которых также могут скапливаться и распространяться микробы.

Этап 5: Восстановление
Наконец, вы встали на ноги и чувствуете себя нормальным! Лечите любые незначительные, затяжные симптомы, такие как кашель или насморк, соответствующими лекарствами, отпускаемыми без рецепта, и придерживайтесь особенно здоровой и сбалансированной диеты, пока ваше тело перезагружается.

Помните, холодная погода не является причиной простуды — поэтому многие из нас заболевают ею и летом! Скорее всего, причиной являются вирусы, передаваемые через мельчайшие капли. Таким образом, лучший метод профилактики — это регулярно дезинфицировать пространство вокруг вас и мыть руки в течение полных 20 секунд не менее пяти раз в день.

Хотите больше информации? Попробуйте эти советы по профилактике простуды и гриппа или эти девять вещей, которые вы должны знать о простуде.

© Johnson & Johnson Consumer Inc.2019

Девять лучших натуральных средств от простуды и гриппа

Действительно ли действуют натуральные средства от простуды и гриппа? Барбара Остин, медсестра и медсестра в Piedmont Sixty Plus, отделяет факты от вымысла.

Лучшие натуральные средства от простуды и гриппа

1. Гидратация

Рекомендация номер один Остина по быстрому выздоровлению от вируса простуды или гриппа — оставаться гидратированным.

«Когда вы гидратированы, ваше тело имеет естественную способность выводить микробы из организма», — говорит она.

Она рекомендует 64 унции жидкости в день, но поговорите со своим врачом о ваших конкретных потребностях. Некоторым людям, например, с застойной сердечной недостаточностью, следует пить меньше воды.

2. Витамин C

Хотя не было доказано, что витамин С предотвращает симптомы простуды, некоторые исследования показали, что он может сократить продолжительность жизни простуды. Кроме того, это улучшает ваше общее состояние здоровья, в том числе вашу иммунную систему.

Остин рекомендует получать витамин с пищей.Чем свежее еда, тем лучше. Думайте об апельсинах, а не о апельсиновом соке или пищевых добавках. Чрезмерное употребление добавок витамина С (не диетического витамина С) может привести к расстройству желудка и образованию камней в почках.

3. Сон

«Очень важно много отдыхать в сезон простуды и гриппа», — говорит Остин.

Sleep помогает вашей иммунной системе наилучшим образом защищать от вредоносных вирусов и бактерий.

4. Мед и чай

«Я фанатик меда», — говорит она.«Обладает естественными противовирусными и противомикробными свойствами».

Добавьте натуральный подсластитель (по возможности, выбирайте местный сорт) в чашку чая с имбирем или корицей, чтобы облегчить першение в горле и избежать обезвоживания.

5. Куриный суп

Иногда мама действительно лучше всех знает! Горячие жидкости, такие как суп, помогают уменьшить скопление слизи и поддерживать водный баланс. Исследование Медицинского центра Университета Небраски показало, что куриный суп обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить неприятные побочные эффекты простуды.

6. Ароматерапия

Разбейте слизь, втирая немного камфорной или ментоловой мази — но не внутрь! — твой нос. Вы также можете уменьшить заложенность носа, вдыхая ароматерапевтические масла, такие как масло перечной мяты и эвкалипта.

7. Парной душ

Горячий душ или сауна — отличное противозастойное средство, — говорит Остин. Одно предостережение: если вы чувствуете головокружение или слабость от гриппа, сядьте в кресло в ванной и примите горячий душ.

8.Полоскание горла теплой соленой водой

Растворите 1/2 чайной ложки соли в стакане теплой воды, затем полощите горло, чтобы облегчить боль в горле.

9. Сон с дополнительной подушкой

Чтобы облегчить дренирование носовых пазух, спите с дополнительной подушкой под головой.

Природные средства от простуды, применять с осторожностью

Орошение носа

«Орошение носа может быть полезным для промывания и увлажнения носовых ходов, чтобы они не пересыхали и не трескались, что может нарушить защитный барьер кожи от вирусов и бактерий», — говорит она.«Однако важно делать это безопасно. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать терапию для орошения носа».

Никогда не используйте водопроводную воду для орошения носа. Использование загрязненной водопроводной воды для полоскания носовых пазух было связано с редкой, но потенциально смертельной инфекцией мозга. Вместо этого используйте кипяченую и охлажденную водопроводную воду, стерильную или дистиллированную воду или физиологический раствор.

Травяные добавки и витамины

Некоторые люди употребляют добавки с эхинацеей или цинком, но исследования их пользы неубедительны.

«Если вы рассматриваете альтернативную медицину, поговорите со своим врачом», — говорит Остин. «Витамины и добавки не одобрены FDA, и часто нет хороших исследований их эффективности. Для многих людей поиск того, что работает лучше всего, — это метод проб и ошибок».

Прививки от гриппа доступны в пунктах неотложной медицинской помощи Пьемонта, в отделениях первичной медико-санитарной помощи и в пунктах медицинского обслуживания Пьемонта QuickCare в отделениях Walgreens.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Симптомов, Простуда против гриппа, Как долго это длится, Лечение

Обзор

Что такое насморк?

Простуда — это заразная инфекция верхних дыхательных путей, поражающая нос, горло, носовые пазухи и трахею (дыхательное горло). Более 200 различных вирусов могут вызывать простуду, но большинство простудных заболеваний вызывается риновирусом.

Насколько распространены простуды?

Как следует из названия, простуда широко распространена. Скорее всего, за всю жизнь у вас будет больше простуд, чем от любой другой болезни. Взрослые простужаются от двух до трех раз в год, а маленькие дети простужаются четыре и более раз в год.

Простуда заразна?

Простуда передается от человека к человеку. Чтобы вы заразились, вирус должен попасть на одну из ваших слизистых оболочек — на влажную подкладку ноздрей, глаз или рта.Это происходит, когда вы касаетесь поверхности или вдыхаете влажный воздух, содержащий вирус простуды.

Например, когда больной чихает или кашляет, в воздух выбрасываются капли жидкости, содержащей вирус простуды. Если вы вдохнете эти капли, вирус простуды пустит корни в нос. Вы также можете оставлять вирусные частицы на поверхностях, которых вы касаетесь, когда болеете. Если кто-то прикоснется к этим поверхностям, а затем коснется их ноздрей, глаз или рта, вирус может проникнуть внутрь.

Почему зимой бывают простуды?

Простудиться можно в любое время года, но это более вероятно в более холодные месяцы.Зимой люди остаются дома и находятся в более тесном контакте друг с другом.

Недавнее исследование на мышах показало, что низкие температуры также могут влиять на реакцию вашей иммунной системы. Исследователи обнаружили, что когда более прохладный воздух снижает температуру носа, иммунной системе мыши становится труднее остановить размножение риновируса. То же самое можно сказать и о людях.

Почему дети чаще простужаются?

Поскольку маленькие дети раньше не подвергались воздействию вирусов, они чаще болеют простудными заболеваниями, чем взрослые.Их иммунная система должна научиться распознавать эти новые микробы и бороться с ними. К тому времени, когда вы станете взрослым, вы переболели множеством простуд. Вашей иммунной системе легче выявлять похожие вирусы и атаковать их.

Дети также находятся в тесном контакте с другими детьми. Дети обычно не закрывают глаза при кашле и чихании и не моют руки, прежде чем дотронуться до лица — шаги, которые предотвращают распространение вируса.

Симптомы и причины

Что вызывает простуду?

Риновирусы вызывают до 50% простудных заболеваний.Существует более 100 различных риновирусов. Но другие типы вирусов также могут вызывать симптомы простуды.

Каковы симптомы простуды?

В течение одного-трех дней после заражения вирусом простуды у вас появятся такие симптомы, как:

Как отличить простуду от гриппа?

Может быть трудно сказать, простуда у вас или грипп, поскольку многие симптомы одинаковы. Оба заболевания широко распространены в холодные месяцы и влияют на верхние дыхательные пути (нос, горло и трахею).Но разные вирусы вызывают простуду и грипп. Грипп возникает от вируса гриппа, в то время как многие другие типы вирусов вызывают простуду.

Основное различие между простудой и гриппом состоит в том, что при гриппе у вас повышается температура и озноб. Взрослые обычно не заболевают простудой, хотя у детей бывает.

Грипп также вызывает боли в теле и более серьезные симптомы, чем простуда. Хотя и простуда, и грипп могут привести к осложнениям, осложнения от гриппа могут быть опасными для жизни.

В чем разница между простудой и COVID-19 (новым коронавирусом)?

Вы, наверное, слышали, что простуда — это коронавирус. Коронавирусы — это группа вирусов, которые могут вызывать инфекции верхних дыхательных путей. Хотя риновирусы вызывают большинство видов простуды, некоторые из них вызваны различными коронавирусами. Большинство людей быстро выздоравливают от этих простудных заболеваний.

Коронавирусы также могут попадать в легкие и вызывать пневмонию и другие осложнения, которые могут быть фатальными.Новый (новый) тип коронавируса, обнаруженный в конце 2019 года, вызывает конкретное заболевание, известное как COVID-19. Ранние симптомы, которые отличают COVID-19 от простуды, включают:

• Лихорадка.
• Озноб и тряска.
• Одышка.
• Потеря вкуса или запаха (аносмия).
• Диарея.

В чем разница между простудой и простудой?

Простуда в груди или острый (кратковременный) бронхит вызывает раздражение и накопление слизи (соплей) в легких.Простуда превращается в простуду грудной клетки, когда вирус попадает из носа и горла в легкие. Иногда бактерии вызывают простуду.

У вас может быть кашель при простуде или простуде в груди. Но при простуде грудной клетки возникает влажный кашель, что означает, что вы можете почувствовать или откашлять мокроту. У вас также может быть:

• Кашель, от которого не спишь всю ночь.
• Одышка.
• Больная грудь.

Влияет ли простуда на беременность?

Простуда во время беременности обычно не опасна.Но вам нужно быть осторожным с лекарствами от простуды, которые вы принимаете для лечения симптомов. Ваш лечащий врач может сообщить вам, какие из них безопасно использовать во время беременности.

Если вы подозреваете, что у вас грипп или у вас поднялась температура, вам следует немедленно связаться с вашим лечащим врачом. Вам может потребоваться немедленное лечение. Повышение температуры тела на ранних сроках беременности связано с врожденными дефектами.

Диагностика и тесты

Как диагностировать простуду?

Как правило, достаточно пройти осмотр, чтобы определить, простудились ли вы.Во время медицинского осмотра ваш лечащий врач проверит наличие таких признаков, как:

• Отек в ноздрях.
• заложенный нос.
• Красное раздраженное горло.
• Увеличение лимфатических узлов (шишек) на шее.
• Чистые легкие.

Вам могут потребоваться анализы, если ваш поставщик медицинских услуг подозревает, что у вас грипп или другое заболевание. Ваш врач может сделать вам мазок из носа (ватный тампон, который вытирают внутри носа), чтобы проверить наличие вируса гриппа. Рентген грудной клетки исключает бронхит или пневмонию.

Ведение и лечение

Как лечат простуду?

От простуды нет лекарства. Вы должны позволить этому идти своим чередом. Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут уменьшить симптомы, чтобы вы чувствовали себя комфортнее до выздоровления.

Почему антибиотики не вылечивают простуду?

Антибиотики — это лекарства, которые борются с инфекциями, вызванными бактериями.Поскольку вирусы вызывают простуду, антибиотики не помогают при простуде.

Какие лекарства от простуды облегчают симптомы?

Лекарства для лечения симптомов простуды, отпускаемые без рецепта, широко доступны. Но некоторые из этих лекарств небезопасны для детей. Перед тем, как давать ребенку лекарства, отпускаемые без рецепта, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Будьте осторожны, не комбинируйте лекарства, которые лечат несколько симптомов. Если вы это сделаете, вы можете закончить передозировку (прием слишком большого количества) некоторых ингредиентов, что может вызвать другие проблемы со здоровьем, включая повреждение органов.

Лекарства, облегчающие симптомы простуды, включают:

• Обезболивающие: Ацетаминофен (Тайленол®) и НПВП, такие как ибупрофен (Адвил®), снимают головную боль и жар.
• Противоотечные средства: Такие препараты, как псевдоэфедрин (Contac Cold 12 Hour® и Sudafed®) и фенилэфрин (Sudafed PE®), предназначены для уменьшения заложенности носа.
• Антигистаминные препараты: Дифенгидрамин (Бенадрил®) и другие антигистаминные препараты останавливают чихание и насморк.
• Средства для подавления кашля: Лекарства, такие как декстрометорфан (Робитуссин® и Викс DayQuil Cough®) и кодеин уменьшают кашель.
• Отхаркивающие средства: Гуафенезин (Муцинекс®) и другие отхаркивающие средства разжижают и разжижают слизь.

Какие самые лучшие средства от простуды?

Возможно, вы слышали, что добавки и лечебные травы, такие как цинк, витамин С и эхинацея, могут лечить и предотвращать простуду.

Исследователи не обнаружили, что какое-либо из этих средств может предотвратить простуду.Но цинк может сократить продолжительность болезни и уменьшить симптомы. Однако он может вызвать необратимую потерю запаха, особенно когда вы используете его в спреях для носа.

Самый лучший и безопасный способ быстро выздороветь — это много отдыхать. Подумайте о том, чтобы взять отпуск на работе или в школе, по крайней мере, в первые несколько дней болезни. У вас не только будет больше времени для отдыха, но и вы избежите распространения микробов среди других.

Также убедитесь, что вы пьете много жидкости, чтобы нос и горло оставались влажными.Избегайте алкоголя и кофеина, потому что они сушат.

Профилактика

Как не простудиться?

Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить простуду, включая:

• Мойте руки , особенно перед едой или приготовлением пищи.Вы также должны мыть руки после посещения туалета, вытирания носа или контакта с человеком, у которого есть простуда.
• Не прикасайтесь к лицу . Вирусы простуды распространяются от рук к глазам, носу и рту.
• Очищайте часто используемые поверхности. Вирусы могут жить на дверных ручках и других местах, к которым люди часто прикасаются.
• Используйте дезинфицирующее средство для рук , если вы не можете мыть руки водой с мылом.
• Укрепите свою иммунную систему , чтобы ваше тело было готово бороться с микробами.Высыпайтесь, соблюдайте здоровую диету и занимайтесь спортом.
• Оставайтесь дома во время болезни , чтобы не передать простуду другим людям.

Перспективы / Прогноз

Как долго длится простуда?

Простуда обычно проходит в течение семи-десяти дней.

Когда вы можете вернуться на работу или учебу?

Вы можете быть заразным в течение двух недель, даже распространяя простуду за день или два до появления симптомов. Но вы наиболее заразны, когда ваши симптомы наихудшие — обычно в первые три дня вы чувствуете себя плохо.

Может ли холод убить вас?

Простуда не смертельна. У некоторых людей, особенно с ослабленной иммунной системой, простуда может привести к другим состояниям, которые могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.Эти осложнения могут включать:

Жить с

Когда при простуде требуется помощь врача?

Обратитесь к своему врачу, если у вас есть что-либо из следующего:

• Высокая температура.
• Боль в груди.
• Боль в ухе.
• Вспышка астмы.
• Симптомы длятся более 10 дней или ухудшаются.

Обратитесь за медицинской помощью, если ваш ребенок:

• Повышается температура.
• Прекращает есть.
• Плачет больше обычного.
• Имеет боль в ухе или животе.
• Начинает хрипеть.
• Сон больше обычного.

Сводка

Простуда, хотя и причиняет дискомфорт, обычно безвредна. Вы можете управлять симптомами с помощью лекарств. Ускорьте выздоровление, много отдыхайте и пейте, и избегайте других.Если через 10 дней вы не почувствуете себя лучше, обратитесь к врачу.

лучших продуктов от холода и домашних средств, которые быстро вылечат от простуды

Когда вы совершаете покупку по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию. Учить больше.

• По данным CDC, ежегодно в США регистрируются миллионы случаев простуды, от которой страдают как взрослые, так и дети.
• Взрослые заболевают примерно двумя или тремя простудными заболеваниями ежегодно, и хотя они обычно держатся около недели, лекарства нет, но есть способы почувствовать себя более комфортно, поскольку ваша иммунная система борется с вирусом.
• Мы поговорили с доктором Эйми Десрозье, штат Пенсильвания, и экспертом по инфекционным заболеваниям о самых популярных домашних средствах и продуктах из аптек для лечения простуды, а также о лучших методах улучшения самочувствия.
• Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Джейсоном Р. Макнайтом, доктором медицины, магистром медицины, врачом семейной медицины и клиническим доцентом Техасского медицинского колледжа A&M.

Примечание редактора: Если ваш ребенок простужен, проконсультируйтесь с педиатром, чтобы получить рекомендации о том, как правильно управлять симптомами.

Мы все их испытали: насморк и одновременно заложенность носа, чихание, боль в горле, кашель, усталость и общее чувство: «Я не так болен, мне нужен врач, но я бы очень хотел, чтобы я был еще в кровати.» Это отличительные черты простуда и виновник многих слабых осенних или зимних дней.

По данным Harvard Health, более 200 различных вирусов могут вызывать это неприятное, но, как правило, не слишком серьезное заболевание, но наиболее распространенными являются риновирусы, которые вызывают до 40% всех простудных заболеваний.И вопреки распространенному мнению, вы не можете простудиться, просто замерзнув или намокнув — для распространения этой распространенной болезни требуется контакт с кем-то, инфицированным вирусом, или контакт с зараженными поверхностями.

После контакта с вирусом симптомы обычно проявляются в течение одного-трех дней, а от пяти до десяти дней вы чувствуете непогоду. Хотя до сих пор нет лекарства от простуды и нет магического лечения, которое бы мгновенно развеяло ее симптомы, существует различных вариантов, которые помогут вашему организму бороться с инфекцией и при этом почувствовать себя немного лучше.Если вы испытываете заложенность носовых пазух, вы также можете попробовать ряд лекарств и домашних средств.

Чтобы помочь, мы поговорили со специалистом по инфекционным заболеваниям, доктором Эйми Дерозье, о лучших домашних средствах и лекарствах из аптек, способных смягчить агонию пребывания в непогоду. Некоторые из них даже настолько просты, как просто отдыхать немного больше каждую ночь или пить больше жидкости.

Вот несколько общих советов, как избавиться от простуды как можно быстрее и комфортнее

Простуда — NHS

Часто можно лечить простуду, не обращаясь к терапевту.Вы должны почувствовать себя лучше примерно через 1-2 недели.

Проверьте, не простужены ли вы

Симптомы простуды появляются постепенно и могут включать:

• заложенный или насморк
• боль в горле
• головные боли
• мышечные боли
• кашель
• чихание
• повышенную температуру
• давление в ушах и лице
• потеря вкуса и запаха

Симптомы одинаковы у взрослых и детей.Иногда симптомы длятся дольше у детей.

Как понять разницу между простудой и гриппом

Симптомы простуды и гриппа похожи, но грипп обычно протекает тяжелее.

Разница между простудой и гриппом

Холодный	Грипп
Появляется постепенно	Появляется быстро в течение нескольких часов
Поражает в основном нос и горло	Поражает не только нос и горло
Заставляет вас чувствовать себя плохо, но вы можете вести себя как обычно (например, идти на работу)	Вы чувствуете усталость и недомогание, чтобы продолжать вести себя как обычно

Как лечить простуду самостоятельно

Чтобы помочь вам быстрее поправиться:

• отдых и сон
• согрейтесь
• пейте много воды (фруктовый сок или сквош, смешанные с водой, можно), чтобы избежать обезвоживания
• полоскать горло соленой водой, чтобы успокоить боль в горле ( не подходит для детей)

Фармацевт может помочь с лекарствами от простуды

Вы можете купить лекарства от кашля и простуды в аптеках или супермаркетах.Фармацевт посоветует вам лучшее лекарство.

Вы можете:

• облегчить боль или снизить температуру с помощью обезболивающих, таких как парацетамол или ибупрофен
• облегчить заложенность носа с помощью противозастойных спреев или таблеток

Противоотечные средства нельзя давать детям до 6 лет. принимать их не дольше 5 дней.

Будьте осторожны, не используйте лекарства от кашля и простуды, если вы принимаете таблетки парацетамола и ибупрофена. Лекарства от кашля и простуды часто также содержат парацетамол и ибупрофен, поэтому их можно легко принять больше рекомендованной дозы.

Некоторые из них не подходят для детей, младенцев и беременных женщин.

Существует мало доказательств того, что добавки (такие как витамин С, эхинацея или чеснок) предотвращают простуду или ускоряют выздоровление.

Информация:

Позвоните в аптеку или свяжитесь с ними через Интернет, прежде чем идти лично. Вы можете заказать доставку лекарств или попросить кого-нибудь их забрать.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• ваши симптомы не улучшаются через 3 недели
• ваши симптомы внезапно ухудшаются
• ваша температура очень высокая или вы чувствуете жар и дрожь
• вас беспокоят симптомы вашего ребенка
• вы чувствуете одышку или боль в груди
• у вас длительное заболевание — например, диабет или заболевание сердца, легких или почек
• у вас ослабленная иммунная система — например, из-за химиотерапии

Антибиотики

Врачи общей практики не рекомендуют принимать антибиотики при простуде, потому что они не облегчат ваши симптомы и не ускорят ваше выздоровление.

Антибиотики эффективны только против бактериальных инфекций, а простуда вызывается вирусами.

Как избежать простуды

Простуда вызывается вирусами и легко передается другим людям. Вы заразны, пока не исчезнут все симптомы. Обычно это занимает 1-2 недели.

Простуда распространяется микробами при кашле и чихании, которые могут жить на руках и поверхностях в течение 24 часов.

Чтобы снизить риск распространения простуды:

• Часто мойте руки теплой водой с мылом
• используйте салфетки для улавливания микробов при кашле или чихании
• как можно быстрее уберите использованные салфетки

Как не простудиться

Человек, больной простудой, может начать распространять ее за несколько дней до появления симптомов и до исчезновения симптомов.

Лучшие способы избежать простуды:

• Мытье рук теплой водой с мылом
• не пользоваться полотенцами или предметами домашнего обихода (например, чашками) с человеком, у которого простуда
• не прикасаться к своим глазам или носу Если вы вступили в контакт с вирусом — таким образом он может заразить организм
• оставаться в форме и оставаться здоровым

Вакцина против гриппа помогает предотвратить грипп, но не простуду.

Посмотрите, как правильно мыть руки

Видео: Как мыть руки

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как лучше всего мыть руки.

Последний раз просмотр СМИ: 30 марта 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 30 марта 2023 г.

Последняя проверка страницы: 4 февраля 2021 г.
Срок следующей проверки: 4 февраля 2024 г.

Домашние средства от простуды и кашля: 15 эффективных домашних средств от простуды и кашля

Многие индийские семьи до сих пор верят в то, что домашние средства вылечивают простуду и кашель. Помимо эффективного лечения простуды и кашля, эти домашние средства также не имеют побочных эффектов.Здесь мы упомянули некоторые из этих домашних средств, которые помогут вам вылечить простуду и кашель.
Имбирный чай

Имбирный чай не только приятен на вкус, но и помогает при простуде и кашле. Чай помогает высушить текучий и мокрый нос, тем самым выводя мокроту из дыхательных путей. Известно, что имбирь успокаивает простуду и ускоряет процесс выздоровления.
Смесь лимона, корицы и меда

Еще одно эффективное домашнее средство от простуды и кашля — смесь лимона, корицы и меда.Этот сироп эффективно избавляет от простуды и кашля.

Как приготовить сироп: В половину ложки меда добавьте несколько капель лимона и щепотку корицы. Пейте этот сироп два раза в день, чтобы вылечить простуду и кашель.

Люк-теплая вода

Часто пейте теплую воду, так как она помогает при простуде, кашле и боли в горле. Теплая вода уменьшает воспаление в горле и помогает выводить жидкости и инфекции из организма.

Молоко и куркума

Куркума — важный ингредиент, который содержится почти во всех индийских кухнях, и обладает сильным антиоксидантом, который помогает в лечении многих проблем со здоровьем. Смешивание куркумы с теплым молоком — популярный и эффективный способ борьбы с простудой и кашлем. Выпивая стакан теплого молока с куркумой перед сном, вы быстрее выздоравливаете от простуды и кашля.

Полоскать горло соленой водой

Это старинная терапия, которая эффективно лечит кашель и простуду.Добавление куркумы в эту соленую воду также полезно.

Мед и бренди

Известно, что бренди согревает грудь, поскольку повышает температуру тела, а отсутствие меда в бренди помогает бороться с кашлем. Чайная ложка бренди, смешанная с несколькими каплями меда, улучшает кашель и простуду.

Пряный чай

Добавьте тулси, имбирь и черный перец, приправляя свой чай, и этот пряный чай полезен для вашего здоровья. Эти три ингредиента играют важную роль в борьбе с простудой и кашлем.

Мед, сок лайма и теплая вода

Это идеальная доза для улучшения пищеварения и системы кровообращения. Добавление меда в известковую воду — лучшее решение при простуде и кашле.

Амла

Являясь сильным иммуномодулятором, амла борется со многими заболеваниями. Регулярное употребление одной амлы приносит много пользы для здоровья, поскольку она обеспечивает правильное функционирование печени и улучшает кровообращение.

Смесь имбиря и талси

Извлеките имбирный сок, добавьте к нему измельченные листья тулси и добавьте мед.Принимайте его, чтобы избавиться от кашля.

Семена льна от простуды и кашля

Семена льна — еще одно эффективное средство от простуды и кашля. Вы можете отварить семена льна до загустения и процедить. Добавьте к нему несколько капель сока лайма и меда и употребляйте смесь от простуды и от кашля.

Имбирь и соль

Имбирь нарезать небольшими кусочками и посолить. Жуйте эти кусочки имбиря, чтобы бороться с простудой, кашлем и болью в горле.

Обжаренный чеснок

Обжарьте несколько зубчиков чеснока в топленом масле и съешьте в теплом виде. Это может быть горький отвар, но он оказывает сильное успокаивающее действие при простуде и кашле.

Раствор для джаггери

Вскипятите воду с черным перцем, тмином и пальмовым сахаром. Принимайте этот раствор, когда он теплый, и он избавит вас от заложенности грудной клетки.

Морковный сок

Это необычное домашнее средство отлично помогает при простуде и кашле.Это может показаться странным, но этот интересный напиток помогает от простуды и кашля!

Эфирное масло

Эфирное масло — еще одно отличное домашнее средство от простуды и кашля. Масла помогают снизить скорость размножения вируса в организме. Масла корицы, мяты, лимона, эвкалипта и тимьяна считаются лучшими эфирными маслами при простуде. Для облегчения положите немного эфирного масла в диффузор.

Ананасовый сок

Многие могут не знать, но пить ананасовый сок при простуде — эффективное домашнее средство.Можно ананасовый сок с медом. Все, что вам нужно сделать, это смешать одну столовую ложку меда с половиной стакана теплого ананасового сока. Хорошо перемешайте и выпейте.

Витамин C

Есть некоторые свидетельства того, что прием витамина С до появления симптомов простуды может сократить продолжительность симптомов. Это может помочь укрепить ваш иммунитет и облегчить симптомы инфекций верхних дыхательных путей. Достаточно эффективны продукты, богатые витамином С, такие как лимон, апельсины и грейпфруты.

цинк

Исследование показывает, что прием добавок цинка может помочь при заболевании. Цинк может помочь повысить иммунитет, уменьшить симптомы простуды и даже предотвратить заболевание. Поэтому, когда вы больны, ешьте продукты, богатые цинком, такие как устрицы, мясо, курицу, темный шоколад, семена подсолнечника и другие.

Ментол

Ментол также может помочь уменьшить симптомы простуды. Обладает антибактериальным и обезболивающим действием.Вы также можете использовать пар и вдохнуть его.

Немногочисленные меры предосторожности
Есть несколько вещей, о которых нужно позаботиться при простуде. Прием определенной пищи может усугубить ситуацию и усугубить симптомы.

Избегайте молочных продуктов
Держитесь подальше от кофеина
Не ешьте острые, полуфабрикаты и жареные продукты.
Увеличьте потребление жидкости
Вдохнуть пар
Отдохнуть

Как лечить простуду — от питья жидкости до физических упражнений | The Independent

Зима уже в самом разгаре, и в офисе неизбежно скоро начнутся холода.

Хотя зуд в задней части горла может спровоцировать зловещее чувство надвигающейся болезни, мы составили удобное руководство, как как можно скорее искоренить простуду в зародыше.

Как каждый должен (надеюсь) знать, не существует такого понятия, как быстрое лекарство от простуды.

Однако есть определенные средства, которые можно попробовать, чтобы облегчить симптомы и сократить продолжительность вируса.

Вот как вы можете лечить простуду, от обезвоживания до легких упражнений:

Продолжайте есть и пить

Ваш выбор еды и напитков может повлиять на то, сколько времени это займет у вас оправиться от простуды.

Вода, сок, супы и прозрачный бульон помогут уменьшить заложенность носа и предотвратить обезвоживание.

«Вы можете помочь своей иммунной системе бороться с простудой, увеличив потребление жидкости, витамина С и цинка», — говорит доктор Роберт Кларк.

«Этому поможет здоровая, сбалансированная диета, включающая большое количество зеленых овощей, фруктов и неконцентрированных фруктовых соков».

Употребление алкоголя, кофе и газированных напитков может вызвать обезвоживание.

Отдых

Если вам трудно дышать из-за простуды, то вы не должны напрягаться больше, чем необходимо.

Отсутствие отдыха приведет к гораздо более медленному выздоровлению, не говоря уже о том, что большее количество людей подвергнется риску заражения от вас.

«Вы можете защитить свою иммунную систему, улучшив сон и уменьшив стресс», — говорит д-р Кларк.

Успокоить боль в горле

Инвестиции в леденцы с антибиотиками могут помочь облегчить боль в горле, а также предотвратить усугубление простуды.

Национальная служба здравоохранения также рекомендует взрослым, больным простудой, полоскать горло теплой соленой водой и сосать кубики льда, леденцы на палочке или твердые сладости, чтобы успокоить горло.

Детей младшего возраста не следует поощрять полоскать горло соленой водой или сосать кубики льда, так как они могут подавиться.

Потри

Выполнение упражнений при легких симптомах простуды может оказаться полезным.

Леа Мушил Дерст, доктор медицины, терапевт в системе здравоохранения Нортшорского университета в Чикаго, штат Иллинойс, объясняет, как это может помочь вам почувствовать себя лучше.

«Исследования показали, что, когда кто-то болеет вирусом простуды, в целом можно безопасно заниматься спортом», — говорит она Everyday Health .

«Некоторые участники исследования даже сказали, что, несмотря на простуду, они почувствовали себя лучше после тренировки, но это не помогло им быстрее поправиться».

«Тренировки при простуде или гриппе вряд ли вызовут осложнения, если у вас нет других медицинских проблем», — добавляет врач-инфекционист Катрин Лю.

«Однако, если у вас есть основное заболевание, такое как астма, болезнь сердца или другие медицинские заболевания, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, поскольку физические упражнения могут усугубить основную проблему со здоровьем.

Как наконец выспаться: шесть полезных советов и один бесполезный

• Алекс Терриен
• Корреспондент Би-би-си по вопросам здоровья

17 мая 2018

Автор фото, Getty Images