Правильное недорогое питание: что можно есть на пп

ПП шашлыки: 10 диетических рецептов и маринадов

Можно ли есть шашлык на пп? Этот вопрос волнует многих худеющих, которые любят проводить свободное время на свежем воздухе и, конечно, лакомиться вкусным и сочным шашлыком. Увы, далеко не всегда получается есть шашлык и при этом худеть, и это вполне объяснимо. Чаще всего шашлык делается из свинины, а это мясо хоть и очень сочное и нежное, но вместе с тем и калорийное. Съесть хотя бы один шашлык и не превысить свой дневной рацион будет действительно тяжело. Только если вы не отправились на природу голодным, в предвкушении сытного лакомства. Но на правильном питании такой подход к потреблению пищи считается крайне нездоровым, поэтому лучше так не делать.

Итак, давайте разбираться. В 100 граммах свинины содержится около 300 калорий. На один шашлык приходится около 375 грамм свежего мяса. А теперь получается, что всего лишь один безобидный шашлык превратится в весьма внушительную цифру на ваших весах. И это если только подсчитать калорийность мяса, а не учитывать калорийность маринада, который очень часто делается на основе обычного майонеза! Конечно, такой шашлык лучше не включать в свой рацион, чтобы не прервать свою диету. Но можно не переживать, ведь свинину всегда можно заменить на более диетические и нежирные сорта мяса. Следующие сорта мяса отлично вписываются в пп рацион.

• Курица. Это мясо — бесспорный лидер на правильном питании. Калорийность куриного филе составляет всего около 116 калорий на 100 грамм, а других частей курицы около 160. Большое содержание белка и малое содержание жира делает это мясо настоящей палочкой-выручалочкой.
• Индейка. По калорийности это мясо не уступает курице. Филе индейки считается более нежным и вкусным, поэтому пп шашлык из этого мяса станет настоящим деликатесом.
• Телятина. Если по каким-либо причинам вы не едите куриное мясо, то можно приготовить пп шашлык из телятина. Главное условие — это выбирать молодое мясо, чтобы шашлык был нежным и сочным.
• Рыба. Не забывайте и о рыбе, из нее также получается отличный пп шашлык. Главное — приготовить хороший пп маринад.
• овощи. Звучит удивительно, но шашлык можно приготовить и из овощей. Это будет самый низкокалорийный и диетический шашлык.

Шашлык — диетический рецепт

Теперь, когда вы определились из какого мяса можно приготовить пп шашлык, нужно еще и выбрать правильный маринад, который не добавит ненужную калорийность вашему пп блюду.

Рассмотрим пп маринады на разных основах:

Йогурт. Эта основа для пп маринада самая популярная. Она идет вместо майонеза и является полностью полезной и здоровой. Вместо йогурта еще можно использовать кефир, но это уже дело вкуса. Когда у вас есть основа, вы можете добавлять другие ингредиенты. Вот различные варианты:

• натуральный йогурт+лимонный сок+карри+куркума+соль
• натуральный йогурт+горчица+прованские травы
• натуральный йогурт+чеснок+лимонный сок+черный перец
• натуральный йогурт+оливковое масло+свежая петрушка+черный перец
• натуральный йогурт+соевый соус+карри+смесь трав.

Лимонный сок. Еще одна низкокалорийная основа для пп маринада. Лимонный сок не дает мясу терять жидкость, поэтому шашлык получается сочным и нежным. Вам могут понравиться следующие варианты:

• лимонный сок+оливковое масло+чеснок+тимьян+черный перец
• лимонный сок+мед+карри+растительное масло+соль
• лимонный сок+минеральная газированная вода+перец+соль+луковые кольца
• лимонный сок+соевый соус+горчица+мед+специи
• лимонный сок+тертый имбирь+соевый соус+черный перец

Томатный сок. Если вы хотите, чтобы пп маринад получился пряным, тогда возьмите за основу томатный сок. Вы можете попробовать такие комбинации:

• томатный сок+лимонный сок+черный перец+лавровый лист
• томатный сок+оливковое масло+чеснок+смесь трав+черный перец
• томатный сок+яблочный сок+кориандр+мускатный орех+черный перец

ПП соус для шашлыка

Приготовление пп соуса, с которым вы будете есть шашлык, — это тоже важный аспект. Ведь большинство готовых соусов содержат много калорий и вредных добавок. Если уж вы едите пп шашлык, то и соус должен быть правильным и низкокалорийным! Вот проверенные варианты пп соуса:

• 6 ложек натурального йогурта+желток+чайная ложка горчицы+черный перец+соль. Просто смешайте все ингредиенты в блендере и у вас получится самый настоящий полезный и правильный майонез. Его можно смело подавать к любимому блюду!
• спелый авокадо+любая зелень+обезжиренный мягкий творог+соль+перец. Идеальный вариант соуса, который идеально подойдет к курице!
• кефир+оливковое масло+чеснок+лимонный сок+черный перец. Простой, но универсальный соус для любого мяса.

ПП соусы: 10 диетических рецептов

ПП шашлык из курицы на мангале + пп маринад для курицы

Итак, если вы решили делать шашлык из курицы на мангале, то идеально подойдут куриные ножки. В целях уменьшения калорийности вам лучше снять с них кожу. Теперь главное — это замариновать их правильно, чтобы они получились нежными и вкусными. Мы воспользуемся таким рецептом:

• кефир+горчица+черный перец+соль+смесь трав.

На 10 куриных ножек вам понадобится стакан кефира и пара ложек горчицы. Держать мясо в маринаде нужно около 2 часов!

ПП шашлык из куриной грудки — низкокалорийный рецепт

Самая низкокалорийная часть курицы — это филе, так что если вы строго придерживаетесь диеты, то лучше делать шашлык именно из этой части. Да и диетический маринад для курицы тоже должен быть правильным и полезным.

• натуральный йогурт+чеснок+лимонный сок+любимые специи.

Нарезаем мясо кусочками — около 3 см толщина, и заливаем маринадом. Вам нужно будет подождать хотя бы один час.

Фото:instagram/jusja_galanina

ПП шашлык из индейки с диетическим маринадом

Из филе индейки тоже получается отличный пп шашлык. В качестве маринада будем использовать такую комбинацию:

• натуральный йогурт+соевый соус+прованские травы+черный перец.

Мясо разрезаем на кусочки и заливаем соусом (он должен полностью покрывать мясо). Маринуем в течение 1−2 часов!

ПП мороженое — 8 домашних рецептов

Как правильно замариновать крылышки для ПП шашлыка

Если вы искали подходящую пп закуску к пиву, то вы ее нашли! Крылышки отлично заменят вредные чипсы и сухарики! Приготовить такое блюдо не составляет никакого труда, тем более, что это можно делать как на природе, так и дома. Все, что вам нужно, — это крылышки и правильный маринад:

• лимонный сок+горчица+мед+соевый соус+специи.

Такие крылышки получаются очень сочные и зажаристые. В 100 граммах выходит около 190 калорий!

ПП шашлык из курицы в духовке

Если очень хочется шашлыка, но на природу вы не собираетесь, готовьте пп шашлык дома! Главное — обзавестись деревянными палочками, на которые вы будете нанизывать свой диетический шашлык. Для маринада возьмем:

• натуральный йогурт+горчица+прованские травы+лимонный сок

Нарезаем курицу на кусочки и зальем маринадом. Оставим на часик. Затем нанизываем на шпажки и отправляем в духовку на 15−20 минут.

Маринад для рыбы — ПП рецепт

Если вы любите рыбу, то можно приготовить рыбный пп шашлык. В принципе, для этого подойдет любая рыба, у которой крупное филе. Красная рыба, тунец, судак вполне подойдут. Для рыбы лучше использовать такой вариант маринада:

• лимонный сок+оливковое масло+специи+белое сухое вино.

Рыбное филе режется на такие же части, как и обычный мясной шашлык. Оставляем рыбу в маринаде на два часа.

Диетический шашлык из говядины

Для того чтобы такой шашлык получился нежным и сочным, нужно использовать только молодую телятину, иначе шашлык получится жестким и невкусным. Лучше всего брать для пп шашлыка телячью вырезку. Для маринада используем такой вариант:

• соевый соус+специи+кинза.

Мясо промываем и нарезаем на куски, заливаем маринадом и оставляем наш диетический шашлык на два часа!

Диетический шашлык из шампиньонов

Приготовить вкусный диетический шашлык можно и из грибов. В данном случае идеально подойдут шампиньоны. Их нужно тщательно промыть, чтобы не было песка и замариновать. Используем такой маринад:

• натуральный йогурт+соевый соус+оливковое масло+специи+горчица.

Заливаем грибы пп маринадом и оставляем на два часа. Периодически нужно перемешивать грибы.

Жарить такой пп шашлык нужно около 5 минут!

Все еще не знаете, чем диетическим побаловать себя на природе? Обязательно попробуйте эти рецепты пп шашлыка и худейте легко!

22.07.2019

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «МОЙ ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ ОТЗЫВ! Похудеть навсегда можно только с помощью правильного питания! Принципы ПП. Плюсы и минусы. Подсчитай свой калораж и БЖУ. Мотивация для похудения. Меню правильного питания на неделю + мои фото ППшной еды)»

Правильное питание — это правильное похудение.Существует только один действенный принцип похудения и он прост: похудеть можно только потребляя меньше калорий, чем расходуешь!!!

Но мой отзыв скорее не про подсчет калорий, а про принципы, которые реально помогают похудеть.

Мне правильное питание помогло похудеть после родов (история моих родов о том, как я родила ребенка 5700 кг здесь). Сначала было только ПП, а потом, чтобы подтянуть тело и убрать живот после родов подключила еще и спорт. Если будете соблюдать два нехитрых правила ПП+спорт, то стройная фигура вам гарантированна.

Мой максимальный вес во время беременности 92 кг, сейчас я вешу 66 (родила в феврале). На ПП сразу как вышла из роддома и ребенку полезно и мне тоже). На этом не собираюсь останавливаться, иду к цели в 62 кг (далее выгляжу тощей и болезненной). Я еще в процессе, поэтому свои фото до и после пока не выкладываю. Позже обновлю отзыв.

 

Плюсы правильного питания:

+ не нужно быть голодной. Кушать можно много, просто нужно сбалансировать свой рацион

+ можно привести в порядок не только фигуру, но и кожу, волосы, ногти, и здоровье в целом. Это за счет правильных и натуральных продуктов. С присутствием полезных жиров (которые все это регулируют) и медленных углеводов.

+ помогает поддерживать вес, даже если вы не худели на ПП, то оно поможет удержать ваш вес дооолго. В книге доктора Ковалькова прочитала интересную мысль, что свой вес нужно держать на более или менее стабильной цифре в течение 2-3 лет и тогда организм полностью подстроится под него и можно немного (только немного) расслабиться. Килограммы не будут возвращаться очень быстро и контролировать вес будет проще. Короче, не будет разносить от каждой булки.

+ можно есть, как только проголодался и даже вечером. Здесь только важно качество вашего питания. Мы едим после 18:00!!!! Но последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа. Совсем на ночь я , как правило, пью стакан кефира. А стакан кефира с корицей будет не только вкуснее, но и ускорит обменные процессы.

+ не нужно отказываться от сладостей, нужно только немного их изменить. Есть огромное количество рецептов правильно питания, по которым можно готовить пиццу, конфеты, печь торты и прочее.

Вот, например, мои ППшные конфеты из нута, инжира и сухофруктов, обваленные в обезжиренном какао и кунжуте. Вкусно)))

Или вот такой перекус. Хлебцы с пюре из творога и малины с подсластителем.

Важные правила:

1. Рассчитайте свою суточную норму калорий. Это можно сделать самостоятельно по формуле или автоматически через онлайн-сервисы. Например вот этот

2. Рассчитать свою норму БЖУ (белков-жиров-углеводов). Это нужно для того, чтобы во время похудения не сгорали ваши мышцы (например из-за недостатка белка) или не пропали месячные (из-за недостатка жиров). Дефицит углеводов приводит к истощению запасов гликогена в печени и отложению жира в ее клетках. Рассчитать БЖУ можно через онлайн-тест вот здесь

Как правило процентное соотношение бжу для похудения должно быть 20/20/60

Совет: для удобства контроля можно воспользоваться программой ведения дневника питания в вашем телефоне. Вот мой отзыв о программе FatSecret для подсчета калорий и БЖУ.

3. Меню должно быть разнообразным. Не нужно питаться только мясом или овощами. Количество продуктов за неделю должно быть не менее 30 наименований. Это позволит не скучать и получать удовольствие от пищи)

4. Не стоит исключать соль, но лучше заменить поваренную на морскую йодированную

5. Самое важное: не относитесь к правильному питанию, как к диете. Это не диета для похудения, снижение килограммов станет замечательным бонусом к вашему здоровому образу жизни.

6. Нужно научиться заменять продукты на менее вредные для здоровья всего организма. Если любите хлеб, замените его на цельнозерновой или хлебцы, сахар заменяется сахарозаменителем или медом (я использую сироп топинамбура и Фитпарад), если сложно отказаться от мяса, то жирное свиное мясо можно заменить говядиной или курицей. Подсолнечное масло можно заменить оливковым или кокосовым для жарки и льняным для заправки салатов. Жирные сливки, сметану — натуральным йогуртом. Майонез я заменяю йогуртом с горчицей и лимонным соком. Первые дни будет сложно, но потом организм привыкнет!

7. Научиться сокращать порции (но я этим правилом не пользуюсь, не наедаюсь иначе совсем), ориентируюсь на свой КБЖУ.

 

Основные принципы правильного питания:

• нужно кушать часто, минимум через 2, максимум через 4 часа. Это важно. Так ваш организм не будет запасать жиры, думая, что его лишают пищи (при голодании, диеты и принципа не есть после 18). Поэтому приемов пищи должно быть 5-6 в день.
• тщательно пережевывать пищу (помните про сигналы в мозг про насыщение только через 20 минут после начала еды)
• примерно 25% суточной калорийности нужно съедать за завтраком, 30-40% на дневные приемы пищи (перекус, обед, полдник), 15-20% на ужин и вечер.
• обязательно пить воду. Я пью ее тогда когда мне хочется, слушая свой организм, а не людей, которые предписывают, когда мне ее пить по часам (пью и во время еды тоже))) Потребление большого количества воды помогает избавиться от целлюлита.
• порции 300-350 грамм
• рацион должен быть не менее 1200 ккал в день!!! (как рассчитать именно ваш оптимальный рацион смотрите выше). Нужно его придерживаться и добирать, если не хватает калорий или углеводов в вашем дне. Это важное правило, которое поможет вам худеть.
• употребляйте крупы. Это основа для получения энергии вами за день. Медленные углеводы поддерживают уровень сахара в крови, не допуская резких скачков. Вы дольше не будете чувствовать голод, не будет дикой тяги к сладкому.

Вот, например, мой завтрак, без которого я уже жить не могу, потому что это безумно вкусно!!!! Это ленивая овсянка или овсянка в банке (если нужно могу написать рецепт и мои любимые сочетания)

Эта с орешками и сухофруктами Эта шоколадная с ягодами, кокосом и семенами чиа Эта с медом, корицей и смородиной (красной и черной)

Так же обожаю овсяноблин. Это как пицца. Реально. Очень вкусно. У меня теперь вся семья в выходные ими завтракает (и трехлетний сын тоже). Каждому делаю овсяноблин со своим наполнителем. Ребенок обожает сам выбирать и кидать в него начинку.

Он же в развернутом виде.

Овсяноблины делаю с начинкой из сыра и другими добавками. Мои любимы сочетания:

сыр (обычный или брынза)+зелень+помидор;

сыр + банан;

сыр + мед;

ветчина (куриная, говяжья) + сыр

творог + ягоды

 

Мой калораж 1620 ккал для похудения. Как определила? Подсчитала свою норму калорий и сделала дефицит 20%. Дефицит рассчитывается в зависимости от активности вашего образа жизни, чем больше активность (а следовательно сожженных калорий, тем меньше дефицит).

 

Совет: Расскажите вашим близким о том, что вы придерживаетесь ПП, так вероятность срыва будет меньше, так как контроль и самоконтроль будет больше)

 

Совет: Не слушайте тех, кто вещает, якобы по правильному питанию нужно умещать порции пищи на ладошки и в кулачки. Считайте свои калории и распределяйте их между приемами пищи так, чтобы в одном не было более 600 ккал и каждый последующий был менее калорийным, нежели предыдущий. Завтрак самый калорийный.

 

Недостатки правильного питания:

— иногда хочется вредностей

— это действительно навсегда. Когда говорят, «посижу на правильном питании», то говорят о диете, диета кратковременна, а следовательно и эффект от нее кратковременный. Придерживаться ПП нужно всегда, но втянуться в него легко, это радует

— нет быстрых результатов. Придется запастись терпением. Если у вас большое количество лишнего веса, то 10 килограмм могут уйти быстро за 2-3 месяца, а, например, остальные пять могут уходить еще пол года. Важно помнить, что правильная потеря веса без вреда для внутренних органов должна составлять не более 4-5 кг в месяц (около 1 кг в неделю). Это равномерный сброс веса при котором не будет страдать кожа и организм в целом.

 

Примерный рацион на правильном питании:

Важно смотреть первую часть, которая составляет прием пищи (БЖУ), а далее идет примеры, что можно кушать. Этим все не ограничивается. Здесь описан принцип, сам рацион с конкретными рецептами в неограниченном количестве можно найти в интернете.

Завтрак (углеводы+белок+жиры). Каша овсяная, рисовая, гречневая, цельнозерновой хлеб, яйца, омлет, орехи, красная рыба.

Второй завтрак: творожная запеканка, пп-выпечка, пп-бутерброды, орехи, фрукты, ягоды

Обед (мясо+крупы+овощи). Курица/, телятина, говядина, рыба, субпродукты, гречка, бурый рис, нут, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи любы свежие, тушеные или на пару.

Полдник: творог, кефир, пп-выпечка, фрукты, хлебцы, салат.

Ужин (белок+клетчатка). Курица, морепродукты, рыба нежирная, яйца, творог, овощи.

Второй ужин: (чистый белок), например кефир

Это просто овощи на мой перекус

На ужин баклажаны, запеченные с легким сыром (можно с фаршем запечь)

 

У меня двое детей (младшей 3 месяца всего), поэтому нет времени долго готовить. Все мои блюда достаточно просты и занимают минимум времени на готовку. Старший ребенок (3 года ест тоже самое).

На обед бурый рис с овощами или соте (просто тушеные овощи)

 

Меню правильного питания на неделю

Сейчас большое количество диетологов предлагают составить программу питания индивидуально. У меня сейчас в декрете со средствами не особо, поэтому вооружившись, книгами, интернетом и тягой к познанию я проштудировала много информации (выдержки которой я вам и даю) и решила составить свою программу питания самостоятельно, учитывая собственные предпочтения и доступные именно мне продукты.

 

Как составить меню правильного питания?

Я взяла простую программу Exel и составила в ней вот такую таблицу. Это мое меню правильного питания на 1600 ккал в день (моя нарма0)

Формула в последнем столбце автоматически подсчитывает мой общий дневной калораж.

В самом верхнем левом столбике вида моя дневная норма (1620 ккал) с моим соотношением бжу, которую я высчитала по формуле. Я ее туда поместила, чтобы не забывать и ориентироваться на нее.

Столбцы разбиты по дням и по приемам пищи. Их у меня всегда выходит пять (если встаете раньше или очень поздно ложитесь, у вас их может быть больше).

Как я заполняю эту таблицу. Я начала с файликов в ворде, куда я записываю понравившиеся мне рецепты с указанным КБЖУ. Таких фалов у меня четыре с названиями: завтрак, перекус, обед и ужин. Когда я составляю таблицу (один раз в неделю в воскресение), я то что планирую приготовить вношу в эту таблицу. Формула подсчитывает итог и я точно знаю, что соблюла необходимые пропорции своего рациона. Если я поменяла решение, или закончились эти продукты, или что-то осталось со вчерашнего дня и хочется доесть, то я открываю эту табличку утром и вношу изменения (естественно без ущерба для моего кбжу).

Как рассчитать калорийность блюда? Для этого я использую программу FatSecret (о которой я писала), там есть много готовых блюд или просто вбиваю ингредиенты и их вес и программа все подсчитывает автоматически. Или пользуюсь сайтом calorizator.ru. Оттуда же и беру огромное количество рецептов ПП с подсчитанными калориями.

В скобках рядом с названием люда указан его вес (или штуки).

Считать свой кбжу и составлять меню не планирую вечно, а только может пару месяцев, пока не доведу этот процесс до автоматизма.

Из моего меню видно, что я не голодаю. Что рацион разнообразный, что порции большие.

Если будут вопросы по меню, уточняйте, отвечу с радостью))

 

! Контроль меню очень дисциплинирует и помогает в достижении цели. Если вы постоянно срываетесь, то попробуйте составить меню.

 

Мои любимые перекусы:

Домашний йогурт с изюмом и орешками Творог я ягодками (здесь клубника) + ложка меда

 

Самый главный секрет (да и не секрет вовсе) заключается в том, что нужно сочетать ПП и спорт!!!! Программу похудения нужно сочетать с программой тренировок. Любая нагрузка будет полезна, выбирайте по своей занятости и желанию (бег, силовые, тренажерный зал, тренировки дома по видео-курсам, бодифлекс, тренажеры и прочее). Но если совсем нет времени, просто пройдите пару остановок вместо общественного транспорта, достаточно 1 часа прогулки в день в среднем темпе, чтобы сбрасывать 300-400 ккал. Это не сложно. если некуда гулять, поднимайтесь пешком, вместо лифта. Приучите себя к этому. Я сейчас занимаюсь с Джиллиан Майклз, до этого был бодифлекс. Тренировки не длительные (из-за детей), помогают достигать цели. Спортом начала заниматься через 2 месяца после родов.

 

Где взять мотивацию для похудения?

Мотивация для похудения очень важна. Именно она помогает нам готовить ппшные блюда, делать ежедневные тренировки, не покупать шоколадку в магазине. Перечислю несколько источников мотивации, которые помогают мне достигать поставленных целей:

1. Напишите на листике не менее 5 причин, почему вы хотите похудеть. И причиной не может быть «сбросить вес», или «весить 50 кг», это должны быть результаты вашего похудения, например «здоровье», «отражение в зеркале» и пр. Не медлите. Сделайте это прямо сейчас!!!
2. Для мотивации я начала просматривать ролики похудевших девочек. Больше всего мне сейчас нравится Таня Рыбакова, которая похудела на 55 кг (максимальный вес 105 кг). Смотрю ее канал на youtube
3. Можно завести свою пп-страничку, например в контакте или инстаграмме. Туда для контроля можно выкладывать весь свой рацион, писать ежедневный отчет и общаться (подписаться) на странички других девочек с такими же целями.
4. Не зацикливайтесь на похудении. Мне, например, сейчас очень просто реагировать на срывы, так как я знаю, что правильное питание со мной надолго, и не ставлю целей срочного сброса килограмм. Поэтому один кусочек торта в неделю или мороженое не испортят моей мотивации и не вызовут панику. К тому же, если вы постоянно думаете о похудение, это становится навязчивой идеей, которая очень быстро приведет к истощению сил, а следовательно и мотивация быстро пропадет.
5. Теперь в ленте контакта и инстаграмма у меня постоянно мотивирующие посты. Я подписана на многие паблики со спортом и правильным питанием в контакте, каждый день в ленте появляются новые рецепты ПП и мне хочется их попробовать. Вот например паблик
6. Еще мотивацией могут быть фотографии идеального тела (фото фитоняшек)), но меня чужие тела как-то не мотивируют…

Когда ты сидишь на диете, жизнь меняется. Ты становишься сильнее. Ты гордишься собой. Гордишься своей силой воли. Ты рада за себя, что можешь пересилить свои естественные потребности. А в конце ты получишь результат, которым будут восхищаться все твои друзья-знакомые-враги и посторонние люди. Ты станешь привлекательнее. Красивее. Утонченнее. Измени себя. Все получится.

 

Важным итогом правильного питания станут здоровая кожа, ногти, волосы, отсутствие лишних килограмм, хорошая работа ЖКТ, хорошее настроение и, самое главное, то, что вы начнете получать удовольствие от той пищи, которую принимаете. Поверьте, через месяц без сахара вам не захочется шоколадки, торты будут слишком сладкими, овощи на пару станут вкуснее жареных. Вкусовые рецепторы поменяются и будут ориентироваться на другую пищу, получая от нее удовольствие.

помните, что даже похудев можно вернуть все обратно и за очень короткий срок, если не делать минимальные аэробные нагрузки и не придерживаться элементарных принципов.

Недорогое меню правильного и здорового питания на неделю

Те, кто хочет снизить вес или решить проблемы со здоровьем, думают, что нашли выход – дробное питание для похудения, составляют меню на месяц и начинают слепо ему следовать. Только 30% людей проводят полноценные обследования своего организма перед мероприятиями по снижению веса, чтобы выявить его возможности и подобрать подходящие программы питания. На ком-то выбранные ограничения в пище не скажутся, а у других могут появиться серьезные заболевания – не только хронические, но и приобретенные. Стоит ли играть в рулетку или лучше работать над собой в компании диетолога – разбираемся в статье.

Питаемся дробно – как и зачем

Привычный рацион содержит в себе 3 части максимум – завтрак, обед и ужин. В реалиях быстрого темпа жизни их количество сокращается до 1-2, но объем съеденного за один раз значительно возрастает. Еще утром желающий похудеть, но изголодавшийся, человек набрасывается на продукты и приходит в себя, когда уже поглощено все, что было на столе. Но пища усваивается и к ночи снова хочется есть, приходится заглядывать в холодильник и есть перед сном.

Переход на другой режим жизни – это кушать 6-8 раз в день минимальными порциями. Кроме того, вы не успеете почувствовать голод, ведь промежуток между едой будет всего 2-2,5 часа. Желание набить желудок не успеет образоваться, поэтому и съедено будет не много.

Меню дробного питания на каждый день нужно правильно составлять, желательно по рекомендациям специалиста. Утром нужно есть углеводы, а вечером – желательно только легкие белки.

Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс

Комментарий диетолога:

Подобный подход к еде помогает потерять лишний вес, разгоняет метаболизм и повышает затраты калорий в течение дня. В основе лежит термогенный эффект – когда мы едим чаще, то тратим потребленные калории на переработку и усвоение пищи. При частых приемах порций энергии будет затрачено намного больше для их усвоения. Но важно контролировать свое состояние и знать о возможных нарушениях в организме из-за сильной перестройки. Иногда без наблюдения у человека угнетаются функции некоторых органов, нарушается обмен веществ или работа организма. Необходимо вовремя изменить схему режима или отказаться от него.

Вторая неделя – серьезные нововведения

Вторую неделю можно смело назвать сложным этапом. Желательно съедать на ужин, первый завтрак и обед всего сто пятьдесят грамм еды, причем, исключительно натурального происхождения.

Тяжелые продукты в виде белого риса, картофеля, бананов и макарон лучше исключить. Их нужно заменить витаминизированными блюдами.

Исключению подлежат и все продукты из «вредного» списка. Вторая неделя – время, когда баловать себя неполезными вкусностями неприемлемо.

Полдники и вторые завтраки теперь должны подразумевать употребление одного фрукта или фруктового сока. Вот примерная однодневная система питания:

1. Первый завтрак – 100 грамм творожка, стакан зеленого чая.
2. Второй завтрак – персик.
3. Обед – 100 грамм картофельного супа, 50 грамм отварной индейки с брокколи, кусочек черного хлеба.
4. Полдник – кружка кефира.
5. Ужин – 100 грамм тушеных и баклажанов, 50 грамм тушеной телятины, ломтик ржаного хлеба, стакан минералки.

Заменяем вредное витаминизированными блюдами

Третья неделя – мини-праздник для желудка

После трудной второй недели можно устроить себе мини-праздник. Он вполне допустим, ведь организм уже привыкнет к новаторствам и их одобрит.

Можно увеличивать порции на двадцать-тридцать грамм. Роль полдника и второго завтрака могут играть легкие молочные продукты, а также печенья.

Во как выглядит стандартный рацион одного дня третьей недели:

1. Первый завтрак – пшенка с ананасами (100 грамм), кружка кефира.
2. Второй завтрак – бутерброд с черным хлебом, томатом и яйцом, стакан черного лимонного чая.
3. Обед – 100 грамм ухи, нашинкованная капуста с соком лимона (60 грамм), ломтик второсортного хлеба, минералка (один стакан).
4. Полдник – стакан йогуртового напитка.
5. Ужин – омлет на пару (100 грамм), морковно-свекольный салат (50 грамм), ломтик второсортного хлеба, стакан зеленого чая.

Продукты правильного питания

Особенности дробного питания

Если кто-то садится перекусить 2 раза в сутки, то промежуток голодания составляет в среднем до 8 часов, а завтрак вообще часто отсутствует. При несоблюдении режима, появляется сильное чувство голода, его сложно заглушить сразу, поэтому поглощается продуктов больше, чем нужно. Система, при которой необходимое количество пищи дробится на 6-8 раз, выгодна во многих отношениях. Есть придется маленькими порциями, в идеале – объемом меньше собственного кулака, но этого будет хватать, потому что уже через 2-2,5 часа будет следующий перекус.

Есть 3 способа придерживаться этого рациона:

• заглядывать в холодильник каждый раз, когда появился легкий голод;
• полноценно питаться 5-6 раз маленькими порциями;
• устраивать легкие перекусы через 2-3 часа.

В первом случае есть нужно совсем мало, только чтобы утолить чувство достаточно яблока и через 15 минут – банана. Этот метод имеет массу недостатков: сложно составить меню, питание становится хаотичным, а желание поесть нормально – навязчивым. Для некоторых, использовавших такой подход, день превращался в постоянное жевание. ЖКТ перегружается, вся система дает сбои.

Если делить общее количество дневного объема пищи на равные 5-6 раз, то плюсов будет значительно больше. Важно только не допускать разрыва серьезнее, чем на 4 периода голодания между перекусами. Такой способ позволяет получать регулярное количество необходимых калорий и микроэлементов, а также позволяет избежать перееданий. Постепенно желудок уменьшается в размере.

Третий метод состоит из 8-10 равных порций со схожей калорийностью. Размер съеденного за раз не превышает стакана. Голод почти не приходит, процент жира снижается, в рамках диеты дробное питание – это разнообразное меню на неделю.

В чем заключается суть методики

Когда человек ест дробно, то у него не успевает сформироваться желание опустошить холодильник, он насыщается небольшими порциями. Постепенно суточное потребление калорий снижается до 1200-1600 ккал, когда соблюдается норма, то желудок становится в разы меньше. Такой подход избавляет от возможности прибавить в весе.

Необходимо строго контролировать соотношение микроэлементов, углеводов, жиров и белков.

Комментарий диетолога:

Переход на подобный стиль потребления пищи действительно позволяет сбросить около 10 кг за полгода. Но важно наблюдаться у специалиста, который будет контролировать процесс и следить за показателями состояния здоровья. Если появляется тошнота, рвота, спазмы или боли в ЖКТ, изменения артериального давления или уровня сахара, странные выделения или кровотечения, это повод срочно обратиться к врачу.

Основные правила:

• После пробуждения нужно выпить стакан воды за 20-30 минут до завтрака. Это подготовит ЖКТ к продуктивной работе и усилит метаболизм.
• Вредные продукты убрать. Лучше не покупать и не готовить выпечку, сладкое, острое, жареное и жирное, отказаться от фастфуда и чипсов с сухариками.
• Голодать нельзя, иначе ни о каком полезном эффекте не может быть и речи.
• Маленькая хитрость – ставьте на стол тарелки, которые меньше привычных по размеру.
• Контролируйте БЖУ потребляемого.
• Каждые 2 недели требуется корректировать план, отслеживая результаты и перемены.
• Легкие тренировки или йога ускорят похудение и добавят тонуса в жизнь.

Важно контролировать БЖУ для сбалансированного рациона в соотношениях: 25% белки, 30% жиры и 45% углеводы – это наиболее оптимальная и рациональная формула здорового питания.

Почему так худеют

Основная причина заключается в отсутствии сильного голода, который заставляет потреблять больше, чем необходимо организму. Частые перекусы полезными продуктами утоляют подобные позывы, и смотреть на холодильник уже не хочется.

Кроме того, в правильно расписанном меню суточная норма калорий значительно ниже, чем при обычном режиме дня. Человек даже не замечает, что наедается половиной от привычного объема. Желудок становится в разы меньше, поэтому быстрее наступает чувство сытости.

Нужно совместить подобный подход с наблюдением у специалиста и физическими упражнениями, так процесс пойдет значительно быстрее и без вреда для желающего похудеть.

Что можно и нельзя есть

Запрещенные продукты известны почти каждому, кто когда-либо следил за фигурой. Это сладости любого вида (кроме сухофруктов и меда), хлебобулочные изделия, включая макароны. Нельзя употреблять фастфуд и замороженные полуфабрикаты, а также:

• майонез;
• газировка, особенно сладкая;
• любые консервы.

Организация дробного питания для похудения на неделю подразумевает много готовки, для этого придется выделить время в своем графике. Можно приготовить один раз на все 7 дней, но, конечно, лучше делать свежие порции каждые несколько суток, а в идеале и для каждого приема пищи.

Такие нововведения позволяют не только физически насыщаться, но и обманывать мозг психологически. У тех, кто имеет проблемы с лишними килограммами, часто появляется навязчивая привычка заглядывать в холодильник или что-то жевать. Подобный подход помогает одновременно потакать желанию повторить привычные действия и не дает набрать вес.

Сбалансированное питание для женщин старше 50

Правильное питание для похудения в домашних условиях – наиболее оптимальный способ похудения для женщин после 50 лет, которым противопоказаны тяжелые физические нагрузки и диеты. С увеличением возраста избыточный вес наносит ещё больше вреда организму, а снизить массу тела становится всё сложнее.

Излишняя полнота становится причиной таких заболеваний, как:

• гипертония,
• сахарный диабет,
• сердечные недуги,
• болезни ног.

Часто организм женщин от 50 лет страдает от дефицита кальция и фитоэстрогена. Для их восполнения необходимо принимать в пищу молочные и кисломолочные продукты, творог, семена льна.

Правильное питание для похудения включает в себя прием кисломолочных продуктов с семенами льна.

Также организму необходимо регулярное поступление полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Они предотвращают развитие сердечных заболеваний, инсульта и инфаркта. Высокое количество элемента находится в миндале, сардине, скумбрии, сельди и печени трески.

Дробное питание – меню на неделю для похудения: таблица

Организация будет проще и станет легко выполнимой, если готовые и дозированные перекусы сразу раскладывать по контейнерам.

Правильно готовить в пароварке, мультиварке, духовом шкафу или на сковородке с антипригарным покрытием. Каждый из этих способов позволяет избежать добавления масла. Лучшее среди них для заправки и готовки – оливковое или льняное.

Желательно каждый раз садиться за стол в одно и то же время. Так организм быстрее привыкнет, и составить график приема пищи будет проще. Можно скачать приложение и поставить на него уведомления к нужному часу.

Примеры и таблица дробного питания на неделю:

В подобное дробное питание входят рецепты для меню на 7 дней, здесь не требуется сложных действий по готовке или маринованию. Не нужны странные или труднодоступные товары – только то, что в любой сезон реально приобрести в продуктовом магазине.

Представленная таблица является только примерной, все составляющие из нее можно менять местами по дням недели или приемам пищи, компоновать и заменять. Важно лишь считать БЖУ за сутки и не употреблять трудно усваиваемых углеводов на ночь.

Готовить по заранее рассчитанным и расписанным данным, если они сделаны собственноручно, значительно проще.

Диета 10 кг за месяц — меню

Для сброса десяти килограммов за календарный месяц сочетайте углеводную и белковую пищу. Чтобы не было ощущения тяжести, откажитесь от слишком поздних перекусов после семи часов вечера. Не нужно также после обеда, ближе к вечеру, кушать фрукты, они повышают сахар, из-за этого хуже сжигаются жиры. Соблюдайте режим сна, старайтесь укладываться спать не позже 23-х часов. Ведь ночью, когда вы спите, происходит процесс сжигания жировых отложений. Запускается действие часов в 12, а то и в 2 ночи.

Первоначальный анализ ясно показал основные недостатки, которые являются одними и теми же для большинства школьных столовых. Уже в первые месяцы мы полностью выпрямили кухню. К сожалению, соблюдения стандартов потребительской корзины недостаточно для соблюдения принципов хорошего питания, обеспечения разнообразия и баланса диеты. Норм говорит, какие продукты в каком количестве можно купить после МЕСЯЦА, но не говорит.

В некоторые дни дети могут иметь чрезвычайное энергетическое бремя и другие дни неадекватны, потому что потребительская корзина разрешает среднюю диету в месяц, а не ежедневно. Неадекватная или неуравновешенная диета может привести к усталости, но в конечном итоге также к нарушениям роста и развития, частым превышением энергоснабжения до избыточного веса и ожирения, что является растущей проблемой у детей в Чешской Республике.

Меню монодиеты или диеты выбирать вам, мы же рассмотрим проверенный рацион питания Кима Протасова. Для её соблюдения вам надо перестать потреблять легкоусвояемые углеводы, на две недели забыть о жирах.

• На первой неделе в меню каждого дня могут присутствовать следующие виды продуктов: одно куриное яйцо, сваренное вкрутую, несладкие яблоки, нежирные йогурты, творог, свежесобранные с грядки овощи.

По стандарту: 10 кг свежих овощей = 7 кг замороженных = 1 кг высушенных. Поэтому достаточно добавить 1 кг сухого вещества в пищу и 10 кг овощей в потребительскую корзину. Так что это только на кухне, будет ли она пытаться быть разновидностью или, может быть, 13 раз в месяц одним типом мяса.

На практике соблюдение стандарта потребительской корзины происходит путем добавления, например, к насильственным ингредиентам, которые там не принадлежат. Например, большое количество масла добавляют к вареному картофелю, чтобы получить молочные продукты. Раздел «Технология». Дегустация пищевых продуктов, которые являются вкусными и здоровыми, может быть дезадаптирована или излишне калорийна. Улей используется в изобилии вместо укуса, утолщение с использованием сливочного масла и сливок за счет растительного ингредиента.

• На второй неделе помимо того, что перечислено выше, разрешается уже есть мясо, рыбу.

• Меню третьей недели схоже со второй, единственное, что уменьшите потребление молочно-кислой еды.

• На четвертой неделе ежедневный рацион должен состоять из: яйца, мяса птицы, говядины (на выбор), творога, минералки или зеленого чая.

Меню дробного питания для похудения на месяц

Составляя планы на 30 дней, нужно учитывать количество калорий, углеводов, жиров и белков в каждом из них. Здесь необходимо помнить о главном правиле – даже если аппетита нет, поесть стоит все равно.

Каждые сутки – 2 горячих блюда, остальное может быть холодным на усмотрение составителя. Лучше, если хотя бы одно из них – суп или соус, нельзя все время обходиться без них.

В качестве перекусов можно взять:

• салаты из овощей;
• творог;
• натуральный йогурт;
• несладкие фруктовые тарелки;
• легкий суп на овощном бульоне.

Допускается съедать меньше, чем положено по норме, больше нельзя. Если пропустили время, не требуется съедать двойную порцию за раз. Обязательно нужно выпивать воды 30 мг на килограмм живого веса в сутки.

Комментарий диетолога:

Нельзя брать для перекуса орехи, сладости или кофе. В первом содержится слишком много калорий, второе быстро вызовет голод, а третье – гастрит или язву желудка. Любое изменение рациона должно проходить под наблюдением врача, чтобы не допустить развития серьезных заболеваний. Важно контролировать показатели организма – сахар, давление, даже температура может значительно подняться на фоне кардинальных изменений.

Первая неделя – приучаем организм аккуратно

В первую неделю не стоит вносить серьезнейшие коррективы. Можно даже иногда позволять себе что-либо из списка «вредных» блюд. Но порции уже должны быть уменьшенными, а рацион – систематизированным. Обратите внимание на примерное меню.

Первый завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
100 грамм яичницы, большой томат, бутерброд из сыра и черного хлеба, кружка зеленого чая	Кефир, несколько виноградинок	Суп с курицей (100 грамм), салат из помидоров и огурцов (100 грамм), стакан простой воды, кусочек ржаного хлеба	Овсяное печенье, стакан клюквенного сока	Телятина с картошкой на пару (100 грамм), свежая тертая морковь (50 грамм), кружка черного чая
150 грамм рисовой каши с молоком, стакан чая с лимоном	Стакан апельсинового сока и маленький бутерброд с семгой и черным хлебом	100 грамм пюре из брокколи с запеченной треской (50 грамм), свежий лист салата, кружка зеленого чая	100 грамм фруктового салата, стакан минеральной воды	Макароны с подливом из кролика (150 грамм), свежий огурец, кусочек черного хлеба
100 грамм бананового пюре с молоком, стакан морковного сока	Два свежих яблока и стакан кефира	150 грамм гречневой каши с запеченной индейкой, ломтик хлеба второго сорта, тертая свежая свекла	Пара хлебцев, черный чай, свежий абрикос	100 грамм салата из свежих овощей, 100 грамм семги на пару, стакан минеральной воды

Первая неделя — это приучение организма к правильному питанию

Преимущества и недостатки такого выбора

Положительный результат гарантирован, если соблюдать все правила. Но у этой диеты, как и у любой другой, есть ощутимые плюсы и минусы.

Среди достоинств:

• можно плавно и аккуратно уменьшить объем съедаемой пищи, без сильного голода и стресса;
• нормализуется уровень инсулина, но диабетикам обязательно нужна консультация с врачом;
• небольшие порции выравнивают метаболизм, избавляют от перегрузки ЖКТ;
• предотвращает дисбаланс питательных веществ;
• пищи ровно столько, чтобы насытиться, но не остается чувства вялости – легко вернуться в рабочую колею.

Недостатки:

• не стоит начинать переход на нее без контроля у специалиста;
• сложности привыкания для людей, которые эмоционально зависят от приема пищи;
• в некоторых профессиях сложно совмещать многоразовые перекусы с работой;
• носить с собой несколько контейнеров не очень удобно.

Прежде чем начинать переход, нужно продумать, как это будет реализовано.

Доставка правильного питания екатеринбург|Заказать правильное питание|

Программа сбалансированного питания

SLIM

ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ СБРОСИТЬ ВЕС

900 ккал

Получите продукты

​

Регулярно наш курьер привозит Вам пакет с набором блюд на весь день, которые, Вы можете легко взять с собой или разогреть дома, превратив во вкусный и сытный прием пищи.

Выберите тариф

​

Мы составляем меню каждую неделю, считаем БЖУ, выбираем только свежие продукты и лучшие рецептуры. Мы делаем полезное вкусным.

Ура! Вы питаетесь правильно!

​

Без лишних усилий, потери времени на кухне и в магазине за покупкой продуктов, а также без мытья посуды. Поздравляем!

Хочу похудеть

Быстро

900

kkal

Линейка Slim — это сбалансированная программа питания, которая направлена на тех, кто хочет ,быстро похудеть, а также подчеркнуть свою фигуру без вреда для здоровья

Здоровое питание екатеринбург

Хочу похудеть

1200

kkal

Питание 4 разовое 

Линейка Fit — это сбалансированная программа питания, которая направлена на тех, кто хочет похудеть, а также поддерживать достигнутый результат.

Здоровое питание екатеринбург

Правильно питаться

1400

kkal

Питание 5 разовое 

Линейка Daily — это полноценное 5 разовое питание, которое идеально подойдет тем, кто хочет питаться вкусно и полезно каждый день.

Быть всегда в форме

2000

kkal

Питание 5 разовое 

Линейка Balance рассчитана на людей, занимающихся спортом. Оптимальное соотношение жиров, белков и углеводов способствует поддержанию спортивной формы.

Набрать Массу

2500

kkal

Питание 6 разовое 

Линейка Power предназначена для профессиональных спортсменов, основной целью которых является набор мышечной массы.

Экономия

Вашего

времени

Доставляем сразу после приготовления. Все вкусное и свежее.

Контроль веса

Все необходимые витамины и микроэлементы

Удобство хранения и переноса

Вкусные и сбалансированные блюда

Форма для заказа

Какой рацион вас интересует?Нажать для выбораSlim 900Fit 1200Daily 1400Balance 2000Power 2500Выбери количество днейНажать для выбора23457Неделя2 НеделиМесяц

Дальше

Светлана

Заказать правильное питание у Black Berry мне посоветовала моя подруга так как она после родов очень прибавила в весе и ела все что не попадя ,набрала вес и испортила желудок.Но заказав доставку еды в екатеринбурге от вашей компании она в первую неделю похудела на 3.7 кг . И пропала изжога и стала себя очень хорошо чувствовать так что я решила тоже попробовать и заказать правильное питания !! И я не ошиблась я стала себя чувствовать легко и появилось очень много свободного времени стала спать больше на целый час (потому что не нужно готовить)

Спасибо Вам большое за такой прекрасный сервис!

​

Наталья

Еда на заказ в екатеринбурге не очень редкое явление заказывала правильное питание у многих компаний но остановилась на вашей во первых это качество и удобство приятные сотрудники.Всегда спросят все ли нормально как мои успехи . Я не занимаюсь спортом просто нету времени стоять у плиты целый день и доставка диетической еды на дом меня спасает по сей день) что еще сказать ,Вкусно ,разнообразно ну и самое главное все свежее.У меня Все с Уважение Наталья .

Семен

Всем привет здоровое питание ем совсем не давно но уже вижу результат. После спорт зала так хочется а готовить нет) вот и кушаю у Вас заказываю рацион на 2500 кал и полностью доволен прирост мышечной массы на лицо я прибавил 2кг за месяяц очень хороший результат и сжег жира на 5)))

так что мне все нравится буду дальше есть планирую доставку здоровой еды еще жену свою подсадить)

Виктор

Настолько уже привык к доставке правильного питания да и вообще к здоровой еде даже не знаю как жить то без этого уже фаст фуд не привлекает и домашняя еда как то не очень !» отвык что ли. Или просто удобство нравится) Готовите вкусно не смотря что это правильное питание и кбжу все совпадает я пристально за этим слежу!!!! так держать молодцы

Что такое здоровое питание, как правильно питаться, какие продукты, когда и в каких количествах должны поступать в наш организм каждый день или хотя бы еженедельно? Такие вопросы волновали ученых еще с древних времен, актуальны они и в наше время. Причем взгляды исследователей на пользу и вред тех или иных продуктов периодически меняются и зачастую кардинально

А зачем нам вообще нужно правильно питаться, что в этом питании такого полезного для здоровья?

• Здоровое правильное питание должно обеспечивать организм необходимыми для его роста, нормального развития и жизнедеятельности веществами, причем поступление этих веществ должно быть адекватным, соответствуя потребностям органов и тканей данного человека в энергии, витаминах и микроэлементах.

• Здоровая еда в сочетании с регулярной физической активностью помогает снизить риск возникновения различных хронических заболеваний внутренних органов и эндокринных нарушений, в том числе ожирения, сахарного диабета, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, артритов и артрозов, заболеваний желудочно-кишечного тракта и мочевыводящих путей.

• Сбалансированный рацион жизненно необходим детям и беременным, кормящим матерям и пожилым людям, спортсменам, причем рацион здорового питания в каждом конкретном случае будет значительно отличаться

• Полноценное правильное меню на каждый день помогает улучшить умственную и физическую работоспособность, а значит повысить успехи в учебе, настроение, жизненную активность

• Специальное диетическое питание и в частности кетогенная диета, а также уменьшение в рационе продуктов, содержащих глютен и казеин, помогает улучшить состояние здоровья при аутизме и шизофрении, позволяет уменьшить количество приступов у больных эпилепсией

• Большое значение имеет правильное питание для профилактики развития зависимости от алкоголя и различных психоактивных веществ у детей и подростков. Эффективна специальная диета с включением полезных и исключением нежелательных продуктов и при уже имеющемся алкоголизме

• Здоровая еда помогает укрепить защитные силы организма, повысить сопротивляемость к инфекциям и даже значительно снизить риск возникновения злокачественных опухолей

• Соблюдая основные правила здорового питания можно продлить активные годы жизни, увеличить ее продолжительность, замедлить старение

1.Соответствие калорийности рациона энергетическим затратам организма.

• Для подсчета потребуется знание таких антропометрических показателей, как рост, вес тела, объем талии и бедер, толщина жировой складки, величина сухой массы и количество жира в организме данного человека. Кроме этого важно учесть возраст и состояние здоровья, а также интенсивность физической активности. При этом при соблюдении любой диеты (с целью похудения или при наборе массы тела, интенсивных физических нагрузках и при различных заболеваниях) необходимо обеспечивать поступление минимально необходимого количества энергии для нормальной работы всех органов и систем.
  В среднем для человека с нормальным весом, ведущего сидячий образ жизни и не занимающегося активно физкультурой и спортом, потребность в энергии для сохранения и укрепления здоровья составляет 2000-2500 ккал в сутки.

• Негативное влияние оказывает на организм функционирование в режиме жесткого дефицита энергии (при суточной калорийности рациона 800-1100 ккал) в течение длительного времени – недель, месяцев. Нередко такое питание используется для похудения. А ведь в таком режиме страдает репродуктивная система человека (снижается способность к оплодотворению, зачатию и нормальному развитию плода), угнетается функция щитовидной железы и иммунитет, уменьшается умственная и физическая работоспособность, снижается настроение, появляется раздражительность, нарастает слабость, беспокоит постоянная усталость.

• Организм «кричит о помощи», призывая хозяина образумиться и вернуться к полноценному здоровому питанию. Ситуация усугубляется в случае, когда одновременно со скудным рационом питания еще и повышается физическая активность. Посчитайте, сколько остается доступной энергии организму при суточной калорийности в 1000 ккал и ежедневных тратах 300-400 ккал во время занятий в спортзале или при длительной ходьбе? Всего 600 ккал в сутки!!! Это мощный стресс для организма и такая самодеятельность может в итоге привести к непредсказуемым и необратимым последствиям. Да, на такой диете можно похудеть внешне, то есть количество подкожного (хорошего) жира уменьшится, только вот висцеральный (плохой) жир никуда не исчезнет.

• Поэтому любое решение снизить вес, быстро похудеть на 10-20-30 кг и более должно быть тщательно просчитано со специалистом по здоровому питанию. Индивидуально подобранный рацион должен быть полноценным по всем показателям, а снижение суточной калорийности не должно быть больше 20-30% от исходной цифры (в среднем не ниже 1400-1600 ккал). Только в этом случае питание для похудения будет правильным и можно действительно похудеть, избавиться от многочисленных проблем со здоровьем и при этом не навредить своему организму.

2.Сбалансированный рацион питания, при котором в организм поступают все необходимые питательные вещества в определенном, правильном  сочетании:

​

​

• Белки, жиры, углеводы (в соотношении 1:1:4 у здорового человека с нормальным весом и при отсутствии сопутствующих заболеваний), причем при оптимальном соотношении животных и растительных источников. При этом насыщенные жиры должны составлять не более 10% от общей калорийности, а транс-жиры – не больше 1%, свободный сахар – 5-10%.

• Наличие незаменимых аминокислот, омега-3, 6, 9 ненасыщенных жирных кислот в необходимом количестве (в продуктах, а не из аптеки), преобладание медленных углеводов с низким гликемическим индексом

• Достаточное количество витаминов A, группы B, C, E, K ,PP и др., а также макро- и микроэлементов – железа, фосфора, калия и кальция, йода и цинка, магния, фтора, селена…

• С продуктами питания в организм ежедневно поступает пектин и клетчатка, природные антиоксиданты – ликопин, полифенолы, танины и антоцианы… (в основном – с овощами и фруктами, ягодами, травами)

3.Максимально ограничить прием бесполезных и вредных для здоровья продуктов питания:

• Полуфабрикаты, фаст-фуд (магазинные пельмени, колбасы и сосиски, «моментальные» супы и бульонные кубики, а также не требующие варки каши и вермишель, хот-доги и гамбургеры, картофель фри и чипсы, суши и пиццы …) – не чаще 1-2 раз в месяц

• Кондитерские изделия (торты, пирожные, печенье), сдобные булочки и белый хлеб из муки высшего сорта, сушки, баранки, мороженое и т.п. – не чаще 1 раза в неделю

• Сахар, мед, варенье – не больше 3-5 чайных ложек в день (с учетом скрытого сахара в магазинных творожках и йогуртах, томатном соусе…)

• Шоколадные конфеты, леденцы – 1 конфета через день для здорового питания не повредит

• Соль – 1 чайная ложка в день (с учетом добавления в процессе приготовления блюд). А для правильного питания готовую пищу лучше вообще не досаливать

• Майонез, кетчупы, соусы из магазина, а также обезжиренные творожные десерты и йогурты желательно исключить из рациона (как правило, в их составе – транс-жиры, сахар, крахмал, соль, глютамат натрия и т.д.) или тщательно выбирать, читая состав на этикетке. Как вариант, можно готовить соусы дома из натуральных продуктов (оливкового масла, сметаны и домашнего йогурта, специй)

• Газированные сладкие напитки и магазинные соки, сахарозаменители – желательно отказаться полностью, ведь к здоровому питанию они отношения не имеют

• Алкоголь – ограничить употребление до уровня не более 2 единиц чистого алкоголя в сутки для мужчин и не более 1 – для женщин (1 единица алкоголя – это 30 г водки или коньяка, 100-120 г вина или 330 г пива)

4. Обеспечить ежедневное поступление в организм пяти основных видов продуктов (пирамида здорового питания Уолтера Виллетта):

• Углеводные продукты (6-10 единиц в сутки) – хлеб (лучше черный, цельнозерновой) – 1 кусок – 1 единица, каши из цельного зерна (овсяная, гречневая, рисовая) – 1 тарелка каши – 2 ед., суп крупяной или с добавлением макаронных изделий – 1 тарелка – 2 единицы.

• Овощи и фрукты (5-8 единиц в день для здорового питания) – 1 ед. = 1 среднему овощу или фрукту (100 г свежих или тушеных овощей), 1 тарелке овощного супа, 0,5 стакана фруктового сока. В течение дня желательно съедать тарелку овощного салата + порцию тушеных или приготовленных на пару овощей + хотя бы 1 яблоко или апельсин или 2-3 киви. И еще – не забывайте про сухофрукты (курагу, чернослив, изюм и др.)

• Мясо (птица без кожи – 3-4 раза в неделю, телятина или нежирная свинина – максимум 1-2 раза в неделю) и рыба (2-3 раза в неделю), яйца, бобовые и орехи – 3-4 раза в неделю (всего 2-3 едэ в день) – для правильного питания эти продукты необходимы

• Молочные продукты (2-3 ед. в сутки) – творог и сыр, молоко и кефир, простокваша и домашний йогурт. В одной единице – 250 миллилитров кефира или йогурта, 30 г твердого или мягкого сыра, 50-100 г творога

• Жиры и масла (2-3 ед. в сутки) – в одной единице – 1 столовая ложка растительного масла или майонеза, 2 столовые ложки сливочного масла. Из растительных масел лучше использовать оливковое, льняное или рапсовое (для салатов и приготовления блюд). Сливочное масло – 10-15 г в сутки

5. Оптимальный способ приготовления здоровой пищи – в сыром виде (овощи и фрукты), на пару или на гриле. Если варка – бросать продукты в кипящую воду, закрывать крышку и варить на небольшом огне. Можно запекать в духовке и тушить. От сковородки желательно отказаться или жарить без добавления масла.

6. Соблюдать правильный режим здорового питания – прием пищи 3-4 раза в день с промежутками 4,5-5 часов. При более длительных промежутках – использовать перекусы в виде свежих фруктов, сухофруктов, орехов или кисломолочных продуктов. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

7. Питание должно быть не только полезным, здоровым, но и вкусным, разнообразным. Уменьшайте порции, но поменьше запрещайте, позволяйте себе любимое и не очень полезное лакомство хоть иногда – 2-3 раза в месяц.

Если вы понимаете, что здоровое правильное питание вам необходимо, если вы решили изменить свои пищевые привычки, улучшить внешний вид и состояние здоровья, сбросить лишние килограммы или поправиться, избавиться от постоянной усталости, нарушений пищеварения, повысить умственную и физическую работоспособность, иммунитет, стоит незамедлительно взяться за изменение своего образа жизни.

О том, как правильно питаться, вы в общих принципах узнали из этой статьи. Не помешает обращение к опытному диетологу для выработки индивидуальных рекомендаций. Но строить свою новую жизнь вы все равно будете сами, ведь правильное питание – это не мимолетное увлечение модной диетой, это – на всю жизнь, только в этом случае можно вернуть себе здоровье, работоспособность, активность и сохранить их на долгие годы.

Как правильно питаться студенту: едим дешево и сердито без вреда для здоровья

Студент всегда голоден. И это нормально: молодые люди должны тратить свое время не на здоровую и качественную еду, а на развлечения. Ведь именно для этого нам дана молодость, не так ли?

Но лучше все же сохранить хотя бы частичку здоровья, чтобы в недалеком будущем не бегать по врачам и не залечивать раны, полученные в результате нездорового питания. Поэтому мы решили рассказать вам о том, как дешево питаться студенту, и чтобы еда не приносила большого вреда здоровью.

А теперь более подробно про правильное питание для студентов. Меню на любой кошелек!

Питание зависит от вида студентов

Но сначала давайте разберемся, что едят студенты. Вот 3 популярные категории, на которые принято делить студентов:

1. Студент-«доширак». Этот представитель питается одними роллтонами и дошираками, супчиками быстрого приготовления, сосисками, макаронами, чебуреками с котиками. В общем, его еда – это все, что сытно, дешево и можно есть с кетчупом-майонезом. Чаще всего эта то, чем питаются студенты общежитии, так как есть полезно здесь не выгодно: в любой момент к тебе нагрянут 100500 соседей, готовых принудительно разделить с тобой твою трапезу.
2. Студенты-овощееды. Сюда входит большая часть представительниц прекрасного пола. Под видом сохранения фигуры они составляют свой рацион преимущественно из овощей: лук, капуста, картошка (кто-нибудь, скажите им, что этот овощ «бережет» фигуру так же, как пирожки из дрожжевого теста!). впрочем, кашками они тоже не брезгуют. На их столе всегда можно найти то, чем не заманишь гостей: овсянка, рис и несоленая гречка.
3. Студент-добытчик. Эти умнее всех: они совершенно не тратятся на еду. Их тактика такова: заводим как можно больше друзей и наведываемся к ним в гости каждый раз, когда хочется есть. А сэкономленные деньги всегда найдется на что потратить!

А теперь о главном.

Полезное меню для тех, кто любит питаться дешево

Вы еще не знаете, что такое «Студенческий плов»? Быстренько записывайте:

• отвариваем рис;
• обжариваем лук;
• если есть морковка – обжариваем и ее.
• все ингредиенты перемешиваем и трапезничаем с удовольствием.

Мы не спрашиваем, есть ли у вас мясо для плова. Ведь если есть, то вам на этой страничке делать нечего. Потому что мы рассказываем смышленым парням и девчатам о том, как бюджетненько прожить без него.

Еще один вариант прекрасной, дешевой и полезной студенческой закуски – бутерброды «Радость». За этим скромным названием таятся столь же скромные компоненты. Черствый хлеб обжаривается на сковороде и натирается тертым чесноком. Проще простого!

И наши ценнейшие советы о том, что должно быть в вашем холодильнике такого, что будет полезно и для кошелька, и для здоровья.

Хочется мяса?

Купите в магазине субпродукты. Куриная печень, желудочки, сердца – все эти продукты стоят в несколько раз дешевле любого мяса. В пользы от них ровно столько же. А в качестве бонуса получите рецепт полезного блюда:

1. Берем килограмм любых субпродуктов, промываем их.
2. Чистим и нарезаем 5 луковиц, обжариваем на сковороде.
3. Выкладываем субпродукты (пупки, сердечки, желудочки или печенку) в глубокую кастрюлю, добавляем нарезанный лук и на медленном огне тушим 2-3 часа.
4. В самом конце добавляем любимые специи и соль. По желанию – сметану, карри, кетчуп.

Это реально вкусно

Вы нам не поверите, но это – прекрасный питательный ужин на всю неделю. Есть можно как с гарниром, так и без него, просто с хлебом.

Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы

Прекрасный мясозаменитель – грибы

Некоторые даже называют их «белым мясом». А почему бы и нет? По питательной ценности и по сытности они ничуть не ступают мясу. Кроме того, в летнее время их вовсе не придется покупать – вы сможете запастись ими на год вперед! Езжайте в лес, собирайте, закатывайте в банки или сушите или же просто попросите у родственников.

Грибы всегда отлично заходят

Грибы отлично подходят и в качестве самостоятельного блюда, и в качестве гарнира, добавки, украшения. Жарьте, варите суп, маринуйте, добавляйте в салат или ешьте с луком и маслом – грибы невероятно вкусны, дешевы и полезны, но только в том случае, если вы умеете их собирать.

Мясо — незаменимый продукт

Если вы любите мясо, но не выносите какие-либо «заменители» этого продукта, делайте так: купите несколько куриных спинок/шеек или набор для бульона, отварите в большой кастрюле или потушите с картошкой. Запах мяса определенно будет, а местами будет даже и вкус!

Курочка — тем более

Съестные припасы студентов: что должно быть в шкафу у каждого

Ну а кроме приятных и полезных заменителей дорогостоящей еды у каждого студента на складах должны быть следующие продукты:

• крупы. Гречка, рис, ячневая, перловка, овсянка, горох – все это сгодится для приготовления и первых, и вторых, и самостоятельных блюд;
• макароны – как можно больше и в любом виде. Этот продукт – альфа и омега питания каждого студента;
• томатная паста (именно ей лучше заменить столь любимый кетчуп) ну и конечно же майонез. Без этих продуктов ни один студент не признает в вас своего;
• свекла, перец, помидоры, лук, капуста. Даже если вы не едите эти овощи, они все равно должны быть. Чтобы были, и на этом разговор окончен;
• картошка. Этот продукт – вообще заменитель всего. Ее можно есть и вместе круп, и вместо овощей, и вместо мяса. Жареная, вареная, пареная, тушеная – картошке респект.

Не выбрасывайте черствый хлеб. Посыпьте его сахаром или солью и обжарьте на сковороде. Так мы получим бюджетное угощение к чаю или к пиву – для кого что актуальнее.

Ребят, я очень хочу есть просто

Ох как же было тяжело писать эту статью! В общем, все как всегда: хотите – пишите сами, не хотите – обращайтесь за написанием контрольных, курсовых, рефератов и дипломных к специалистам. А я пойду поем.

 

список доступных продуктов, рецепты блюд — Нескучные Домохозяйки

Содержание статьи:

Вопреки распространенному мнению, совершенно реально питаться правильно и недорого. Как? Специалисты советуют в первую очередь ознакомиться с принципами здорового питания. Если их проанализировать, можно сделать вывод о том, что правильная и полезная еда – это залог сохранения здоровья. Кроме того, «побочным эффектом» корректировки рациона является избавление от лишних килограммов и, соответственно, от многих сопутствующих болезней. Следующим шагом является приобретение красивого ежедневника.

Диетологи и врачи советуют именно на бумагу записывать меню, рецепты, а также составлять списки покупок. Специалисты уверены, что каждый может питаться вкусно, правильно и недорого. Как только человек начинает ощущать все происходящие изменения (как внешние, так и внутренние), он понимает, насколько было целесообразным решение изменить свой образ жизни.

Вам будет интересно:Яйца: полезные свойства, химический состав и пищевая ценность

Принципы правильного питания

В настоящее время существует большое количество диет, каждая из которых дает только временный эффект. Стоит от нее отказаться, происходит набор веса и возвращается плохое самочувствие. В связи с этим многие люди стали интересоваться тем, как питаться правильно и недорого, чтобы похудеть. Специалисты делают акцент на том, что снижение массы тела – закономерный результат корректировки рациона. Основная же его задача – восстановление и поддержание здоровья.

Вам будет интересно:Жареные тыквенные семечки: полезные свойства, состав и калорийность

Принципы правильного питания:

Меню должно быть разнообразным. Организм нуждается в большом количестве питательных компонентов, которые содержатся в овощах, фруктах, рыбе, мясе, молочных продуктах и пр. Иными словами, рацион не должен состоять только из 3–4 любимых блюд.

Есть нужно понемногу, но часто – 5–6 раз в день. При этом размер одной порции не должен превышать 200 г. Специалисты советуют заменить большие тарелки на маленькие. Последние призваны несколько обмануть организм, создав иллюзию большой порции.

Необходимо постоянно считать калорийность блюд. На начальном этапе данное занятие может показаться довольно утомительным, однако все люди, практикующие правильное питание, отмечают, что примерно через месяц оно доводится до автоматизма.

Рекомендуется принимать пищу в одно и то же время. Между ужином и отходом к ночному сну должно пройти не менее 3 часов.

Завтрак – это основной прием пищи. Именно он запускает нормальное функционирование организма. Можно отказаться от ужина, но не от завтрака.

Для уменьшения чувства голода нужно перекусывать между основными приемами пищи. Но не нужно забывать о подсчете калорий.

Необходимо отказаться от фастфуда, слишком сладкой и соленой пищи. Но психологическое состояние имеет важное значение для человека. Если он не может отказаться от вредных блюд совсем, допускается есть их. Но не чаще 1 раза в неделю.

Вам будет интересно:Можно ли жарить на кунжутном масле? Полезные свойства и вкус кунжутного масла

Кроме того, блюда должны быть сварены, запечены или приготовлены на пару. Жирная и жареная пища оказывает организму больше вреда, чем пользы.

Определение суточной калорийности

Лицам, интересующимся тем, как питаться правильно и недорого, сначала нужно понять, сколько они съедают за 1 день. Далее нужно рассчитать индивидуальную суточную калорийность и сравнить показатели. Если первый больше второго, можно говорить о том, что найдена причина развития многих заболеваний, в том числе ожирения.

Для расчета суточной калорийности женщинам рекомендуется воспользоваться формулой Миффлина: (масса тела, кг х 9,99) + (рост, см х 6,25) – (возраст, лет х 4,92) – 161. Она применима и в отношении мужчин. Но на завершающем этапе нужно не отнять 161, а прибавить 5.

Затем необходимо полученный результат умножить на коэффициент физической активности:

• 1,2 – сидячий образ жизни;
• 1,4 – регулярные пешие прогулки;
• 1,6 – тренировки 3–5 раз в неделю;
• 2 – ежедневный тяжелый физический труд.

Чтобы похудеть, достаточно питаться на 200–300 ккал меньше.

Как тратить на еду меньше денег

Это один из главных вопросов у людей, желающих понять, как питаться и правильно, и недорого. Чтобы тратить на еду намного меньше денег, рекомендуется соблюдать следующие правила:

Перед походом в магазин или на рынок необходимо составить список и следовать ему.

Отправляться за покупками желательно в сытом состоянии. Так риск купить что-нибудь вкусное, но вредное значительно меньше.

Следить за акциями в супермаркетах. Очень часто можно приобрести продукты по сниженной вдвое цене.

Отправляться за покупками нужно целенаправленно. Поход должен быть спланирован.

Кроме того, врачи не советуют покупать пакетированные соки. Они не только вредные, но и дорогие. Лучше приобрести смесь из сухофруктов и самостоятельно сварить вкусный напиток.

Основа рациона: недорогие и полезные продукты

У большинства новичков возникает много вопросов. Как грамотно составить меню на неделю, чтобы похудеть? Как питаться правильно и недорого? Это лишь неполный список. Для того чтобы упорядочить мысли, необходимо определиться с основой рациона. Не нужно включать в меню нелюбимые продукты. Их употребление может спровоцировать возврат к нездоровой пище.

В таблице ниже указаны и недорогие, и полезные продукты. Из них можно приготовить большое количество блюд.

Продукт	Польза для организма
Капуста	Источник кальция и витамина С.
Морковь	Запускает процессы омоложения, улучшает пищеварение.
Свекла	Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Лук	Нормализует микрофлору кишечника, предотвращает образование раковых опухолей.
Редька	Укрепляет сердечную мышцу, улучшает работу нервной системы.
Сельдь	Является недорогим аналогом красной рыбы. Содержит такое же количество кислот омега-3, положительно влияющих на работу всего организма.
Курятина	Улучшает состояние опорно-двигательного аппарата, укрепляет стенки сосудов.
Субпродукты	Содержат все необходимые витамины и минералы.
Яйца	Прекрасный источник белка.
Яблоки	Укрепляют иммунную систему, предотвращают развитие анемии.
Бананы	Нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем.
Молочные продукты	Способствуют улучшению работы ЖКТ.
Хлеб ржаной	Содержит практически все необходимые микроэлементы.
Крупы	Положительно влияют на весь организм.
Льняное масло	Недорогой и прекрасный аналог оливкового.
Морская капуста	Улучшает работу щитовидной железы.
Соевое мясо	Отличный источник белка.
Макароны	Содержат полезные углеводы.
Лимоны	Источник витамина С.

Из данных продуктов вполне можно составить меню на неделю. Недорогое правильное питание – это не миф. При появлении лишних финансов можно несколько расширить рацион или же заменить некоторые продукты из списка на другие.

Варианты перекусов

Диетологи советуют между приемами пищи съедать горсть орехов. Но данные перекусы требуют трат. У лиц, интересующихся тем, как питаться правильно и недорого, в меню должны присутствовать следующие продукты:

• бананы;
• груши;
• яблоки;
• ягоды;
• болгарский перец;
• огурец;
• морковь;
• кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
• сухофрукты;
• вареное яйцо;
• бутерброд из хлеба и помидора;
• батончик из мюсли.

Людям, которые не любят моноперекусы, можно делать фруктовые и овощные салаты, заправляя их минимальным количеством масла (важно помнить о калорийности).

Примерное меню на неделю

Недорогое и правильное питание для похудения для женщин и мужчин вовсе не подразумевает голодание. Согласно отзывам, люди редко испытывают данное чувство, у них не возникает желания съесть что-нибудь вредное.

Примерное меню на неделю представлено в таблице (сверху вниз – завтрак, перекус, обед, полдник, ужин).

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Овсяная каша с ягодами	Каша гречневая	Каша овсяная	Сырники	Каша гречневая	Яичница	Каша овсяная
Горсть ягод	Банан	Сухофрукты	Яблоко	Бутерброд	Огурец	Ягоды
Макароны, индейка с овощами	Сельдь на пару, макароны	Борщ овощной, рисовая каша	Борщ, каша гречневая	Суп овощной, курица отварная	Суп, спагетти	Суп овощной, пюре из картофеля
Банан	Бутерброд	Груша	Яблоко	Ягоды	Банан	Огурец
Овощной салат, кефир	Салат из фруктов, молоко	Пюре из картофеля	Суп овощной, кефир	Борщ овощной	Салат из фруктов	Салат из овощей, кефир

​Как видно из таблицы, и основные приемы пищи, и перекусы состоят только из полезных и недорогих блюд. При этом не появляется чувство голода.

Рецепты

Приготовление полезной пищи не занимает много времени. Это еще один плюс для тех, кто хочет разобраться в том, как питаться правильно и недорого.

Рецепты из меню на неделю для похудения:

Овсяная каша. В теплую воду добавить 1 ч. л. сахара. Добавить хлопья. Томить на медленном огне под крышкой 5 минут. Снять с огня. Дать постоять еще 5–10 минут.

Борщ овощной. Отдельно отварить куриное филе. Вскипятить в кастрюле воду. Посолить. Добавить картофель, капусту. Слегка припустить свеклу на 1 ч. л. растительного масла. Через 15 минут добавить ее и курицу в кастрюлю. Варить до готовности.

Суп овощной. Отдельно отварить курицу. В кипящую и подсоленную воду положить картофель, морковь и брокколи. Варить до готовности. Добавить курицу. Томить на огне еще 5 минут.

Касаемо салатов. Овощи и фрукты можно смешивать как угодно. Здесь все зависит от индивидуальных предпочтений человека.

Советы врачей

Специалисты рекомендуют внимательно прислушиваться к своему здоровью. Если человек страдает от серьезных патологий, ему показана лечебная диета. Только после терапии он может задуматься о том, как питаться правильно и недорого.

Кроме того, у некоторых людей на фоне корректировки рациона постоянно изменяется психоэмоциональный фон. Если отказ от любимых блюд дается очень тяжело, переход на новое меню должен осуществляться постепенно.

В заключение

Вопреки распространенному мнению, правильное питание может быть недорогим. Достаточно заранее составлять меню, исходя из финансовых возможностей. Кроме того, походы в магазин должны быть спланированы.

Источник

Недорогое меню | Здоровое питание

К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами.

Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака , обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека!

Общие правила здорового питания:

Что такое диета ПП? Это, прежде всего, аббревиатура «правильное питание». С помощью такой диеты можно отрегулировать обменные процессы в организме, что позволит ему самостоятельно начать избавляться от жировых отложений, а еще от токсинов. При этом не потребуется мучить свой организм изнурительными голодовками, устраивать себе разгрузочные дни или есть невкусную однообразную пищу.

Завтраки

ПП меню эконом на неделю — это масса вкусных и недорогих завтраков. Эти варианты не только бюджетные, но еще и простые в приготовлении, так что вы не будете терять время на утреннюю готовку. Перед вами 7 простых и полезных вариантов бюджетного меню!

Завтраки

ПП меню эконом на неделю — это масса вкусных и недорогих завтраков. Эти варианты не только бюджетные, но еще и простые в приготовлении, так что вы не будете терять время на утреннюю готовку. Перед вами 7 простых и полезных вариантов бюджетного меню!

Завтраки

ПП меню эконом на неделю — это масса вкусных и недорогих завтраков. Эти варианты не только бюджетные, но еще и простые в приготовлении, так что вы не будете терять время на утреннюю готовку. Перед вами 7 простых и полезных вариантов бюджетного меню!

Рацион ПП на неделю для похудения. Рацион пп- питания на 3 дня!

Сохрани чтобы не потерять?
(С рецептами и бжу).

День 1:

Завтрак.
Гречка с томатами.
Б 2, ж 0, 7, у 13, ккал 67.

Гречневая крупа 100 г.
Морковь 1 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Помидоры в собственном соку (у меня желтые) 3-4 шт.
Чеснок (по желанию) 1 зуб.
Соль по вкусу.
Кипяток 170 г.

Главный секрет в том, чтобы потреблять меньшее количество калорий, чем вы расходуете ежедневно. В этой статье вы узнаете, каким должно быть диетическое питание для похудения. Меню на неделю поможет вам быстро вернуть форму.

Понедельник.

Как Питаться правильно и недорого меню на неделю.

1 шаг.
Используйте мясо как приправу или топпинг, а не основное блюдо. Например, добавляйте немного вяленого мясо или ветчины в салаты, используйте мясной соус для картофеля. В странах, где потребляют меньше мяса, гораздо ниже уровень сердечно сосудистых заболеваний.

Как заставить себя правильно питаться. Как заставить себя похудеть?

Главный секрет успеха — мотивация! 9. Шагов к тому, чтобы получить мощный заряд мотивации.

Что делать, если не получается заставить себя похудеть одной силой воли? Конечно, хорошо, когда человек говорит себе: «с Сегодняшнего дня я Начинаю Новую Жизнь, Веду Здоровый Образ Жизни и, Чего бы мне Этого не Стоило, я Приведу Свою Фигуру в Идеальное Состояние». Но у многих людей на этом все и заканчивается, мало принять решение — нужно следовать ему.

Самые дешевые продукты, полезные для здоровья.

Почему-то принято считать, что только богатые могут позволить себе питаться здоровой едой, а людям со средним достатком приходится экономить на своём здоровье и выбирать продукты не по их питательной ценности, а по стоимости. Множество полезных продуктов, которые несмотря ни на что остаются дешевыми

Как недорого и правильно питаться. Как полезно и недорого питаться

Некоторые заблуждаются, что здоровое питание требует больших расходов. На самом деле, заполняя холодильник полезными продуктами, вы и деньги сбережете, и организм поддержите.

Бюджетное питание. 10 способов правильно питаться без ущерба для бюджета.

Мы привыкли считать, что питаться правильно — это всегда дорого, позволить себе здоровое питание могут только обеспеченные люди. Конечно, достаток расширяет возможности выбора. Но вполне реально придерживаться принципов здорового питания и тогда, когда вы ограничены в средствах.

1. замените колбасу и сосиски на курицу.

У многих есть стереотип, что колбаса и сосиски — самый дешевый вариант мясного блюда. Да, вредного и не такого уж мясного, но что делать, если нет денег?

Вас может заинтересовать

Чтобы правильно составить меню, нужно включить в него следующие продукты, которые разрешены на ПП:
Картофель и злаки. Они основными источниками углеводов являются. Кроме того, из них можно получить минералы и витамины, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. В картофеле и зерновых культурах присутствует достаточное количество клетчатки, которая не только насыщает, но и разгоняет метаболические процессы.

В начале XX века вегетарианство ненадолго становится в России по-настоящему модным. Бульон из сена, культ толстого и страдания Репина в этом посте.

Вегетарианцев можно найти в любом столетии и практически на любом континенте, но заметным поветрием отказ от животной пищи становится в Европе только в XIX веке

Восхитительное действие изумрудного.
Фрукта на организм сложно не заметить, особенно если употреблять его.
Ежедневно натощак.
Диета на киви для похудения поможет быстро очистить организм, сжечь лишний.
Жир, не теряя мышцы, а также обогатит истощенный за зиму иммунитет.
Витаминами. Так-то!
Киви для похудения.

Яичная диeтa.
Знaетe ли вы, чтo пpoдумaннaя дo мeлочeй системa питaния помoжeт быстpo похудeть нa 10 кг всeгo лишь зa 2 недeли. Этoт мeтoд пoхудeния идeaлен — eсли нужнo сpoчнo похудеть! Нe испoльзуй егo дoльше — мoжет быть сильнaя потeря вeca.
Нa тaкой диeтe нe придeтcя голодать: яйца и прaвдa очeнь cытный продукт. Ознaкомьcя c этим мeню, тeбe нaвeрнякa зaхочeтся похудeть при помощи дaнных продyктов ….

По-русски она — цинхай, но звучит ближе к чинхай, из-за чего я ее не хочу правильно писать.
Предыстория: на работе отпускать никого не хотели, заменять некем, ищите себе замену. Я ножкой топнула: не мои проблемы, мне положен отпуск, но так и быть, возьму две недели. Сильвану вообще десять дней дали. Мне не подтверждали отпуск до последнего, хотя в садик сообщили, что меня не будет

Надеемся, под диетой вы тоже понимаете сбалансированное питание и обилие овощей, фруктов, зелени и полезных жиров в ежедневном меню если необходимо обогатить рацион и попрощаться с лишним весом, без масла виноградной косточки Itlv не обойтись.

1. кальмар + яичный белок + зелёный горошек + лук + йогурт.
2. огурец + кальмар + лист салата + яйца + горчица и йогурт + чеснок.
3. кальмар + сладкий перец + огурец + зелень + кунжут + соевый соус.
4. помидор + кальмар + шампиньоны + лист салата.
5. кальмар + тушёные морковь и лук + яйцо + йогурт.

Эффердинг объясняет гигантскую пользу коротких прогулок, и почему лучше делать много коротких прогулок в день, чем одну длинную (на Real Bodybuilding Podcast:

«Сейчас я за питание Джона отвечаю. Мы изменили несколько вещей в его рационе — заменили курицу красным мясом, сделали ставку на белый рис как главный источник углеводов, сформировали меню так, чтобы было очень хорошее пищеварение, потому что Джон жаловался на газообразование и вздутие

В народной мeдицине одувaнчик испoльзуeтся очень ширoко. Травники pекомeндyют его употреблять пpи тaких зaбoлеваниях, как атeрoсклероз, при воcпалительных процeссах в почках и пeчeни, а тaкже пpи камнях в жeлчнoм пyзыpe и почках, холецистите, гаcтрите с пoниженной кислотноcтью, низкoм уровнe калия в оpганизме, циpрозе пeчени. Мой дед вcегдa его coветовал принимать при плохoм aппетите, отравлениях, отекaх, а также paзличных заболеваниях суставов

Рецепты лечения oдуванчикoм.
В наpoднoй медицине oдyванчик иcпoльзуетcя oчень шиpoкo. Тpавники pекoмендyют егo yпoтpеблять пpи таких забoлеваниях, как атеpoсклеpoз, пpи вoспалительных пpoцессаx в пoчках и печени, а также пpи камнях в желчнoм пузыpе и пoчках, хoлецистите, гастpите с пoниженнoй кислoтнoстью, низкoм уpoвне калия в opганизме, циppoзе печени. Oй дед всегда егo сoветoвал пpинимать пpи плoхoм аппетите, oтpавлениях, oтекаx, а также pазличных забoлеваниях cуcтавoв

Как понять, что вам не хватает белка.
Принято считать, что в ежедневном меню многих из нас не хватает именно растительной пищи. И с одной стороны, это так. Редко кто может набрать положенные 800 г зелени, овощей и фруктов в день. С белком вроде бы все просто, ведь продукты с его содержанием более популярны. Однако даже при таких вводных диетологи нередко сталкиваются с дефицитом белковой пищи в рационе своих пациентов.

Бытует ошибочное мнение, что для того чтобы похудеть, нужно исключить из рациона продукты с высоким содержанием жира. Но на самом деле, некоторые насыщенные жирами продукты не только можно, но и нужно возвращать в свой рацион, иначе не оберешься проблем со здоровьем.
1. авокадо.

Репа — один из самых известных древних овощей. Предполагают, что она появилась одновременно с возникновением земледелия, т. е. ее история насчитывает уже более шести тысяч лет. У всех народов Европы она была одним из главных овощных блюд.

Cквош — одна из разновидностей тыквы, достаточно новая культура для нас. Этот уроженец северной Америки в нашем регионе пока мало распространен, хотя и встречается под названием «Макаронная Тыква», «тыква — спагетти», «экзотический кабачок».
Спелый плод сквоша имеет яйцевидную форму и внешне очень похож на перезревший кабачок. Его тонкая, но прочная кожица чаще белая или желтая, но встречаются и пестрые сорта оранжево — зеленого цвета.

Eню нa кaждый дeнь.

Зaвтpaк: 1 тapeлкa Овсянки (можно использовaть овсяныe хлопья быстpого пpиготовлeния. 2 яблокa. Пpи этом яблоки вы можeтe покpошить в Овсянку или съeсть нa дeсepт.

Обeд: 1 тapeлкa Овсянки (можно использовaть овсяныe хлопья быстpого пpиготовлeния. В Овсянку мoжнo дoбaвить 1 чaйную лoжку медa или сaхaрa, 3 яблoкa, 100 г твoрoгa.

Ужин: 4 яблoкa, 200 г твoрoгa.

Петров пост — это сезон отпусков, путешествий, пикников на природе. Не всегда возможно соблюдать ограничения в пище, бывать в храме на богослужениях или отпуск для верующего человека не помеха?
Отвечает клирик свято — троицкого кафедрального собора священник Аркадий махсумов:

В современном ритме жизни становится все сложнее найти время на ужин всей семьей.
Работа, учеба, хобби, тренировки, секции заставляют возвращаться домой позже.

Однако учеными были проведены исследования, в результате которых выяснилось, что семьи, которые ужинают вместе, являются более счастливыми и гармоничными.

Польза семейных ужинов:

Вкусный салат зодиак из самых обычных ингредиентов поразительно. Его можно включить как в ежедневное меню, так и на праздничный стол подать. Салат зодиак с курицей и грибами всем нравится. Он довольно сытный и питательный. Но в то же время особенно яркий вкус и легкость ему придает свежий огурец и сладкая кукуруза.
Все ингредиенты этого салата здорово сбалансированы между собой.

Самые вкусные кабачки по самому простому и быстрому рецепту. Не нужно жарить, достаточно нарезать и перемешать со специями и сухарями, а затем на противень и в духовку.

Начинается лето, сезон овощей уже в разгаре. Самое время проявить свою кулинарную фантазию и разнообразить меню овощными блюдами. Делюсь рецептом приготовления вкусных кабачков в духовке. Несмотря на кажущуюся простоту, это блюдо имеет очень изысканный вкус. Кроме того, это сытное и полезное блюдо

Встреча трудового коллектива и комбината питания прошла эмоционально. Не удивляюсь. Комментариев и сообщений по теме было много в последние месяцы. Проблемы накопились. Профсоюзу и комбинату нужно теперь ещё плотнее работать и быстрее реагировать. Первая такая встреча должна наладить систему взаимодействия тех, кто кормит, и тех, кто питается. В том случае, если и очные встречи не помогут, а жалобы не прекратятся, то нужно что-то менять кардинально

15 питательных продуктов примерно за 2 доллара

Как вы придерживаетесь полноценной диеты, сохраняя при этом низкий счет за продукты? Хорошая новость в том, что дешевая еда не обязательно вредна.

Вы можете сократить расходы на питание, если будете есть больше еды дома и убедитесь, что в них есть одни из самых здоровых продуктов из вашего супермаркета — такие продукты, как цельнозерновые, овощи и бобы.

К счастью, многие из этих продуктов стоят менее 2 долларов за упаковку.

Мешок коричневого риса весом 1 фунт, например, продается примерно за 1 доллар.75 и приготовить примерно 10 порций гарнира — это всего 18 центов за порцию. Поговорим о дешевом питании!

Дополнительные примеры см. В приведенном ниже списке. Цены могут отличаться в зависимости от магазина, местоположения и времени года.

1. Коричневый рис

Отлично подходит для : гарниры, рисовые салаты, жареный рис, запеканки, супы и тушеные блюда.

Что такое сервировка? 1/4 стакана сухого риса.

Цена за порцию: 18 центов. Мешок весом в 1 фунт стоит около 1 доллара.75 и содержит 10 порций.

Информация о питании на порцию: 170 калорий, 2 грамма клетчатки и 4 грамма белка.

2. Макаронные изделия из цельнозерновой или мультизерновой муки

Отлично подходят для: Горячие и холодные блюда из макарон.

Что такое сервировка? 2 унции сушеных макарон. Порция для большинства людей означает около 2 унций сушеных макарон, что означает, что вы получаете около 7 порций в типичной коробке или пакете сушеных макарон.

Цена за порцию? Около 24 центов.Вы можете купить коробку или пакет емкостью от 13 до 16 унций сушеных макарон в магазине примерно за 1,69 доллара.

Информация о питании на порцию : около 200 калорий, 7 граммов белка и 6 граммов клетчатки.

3. 100% цельнозерновой хлеб

Отлично подходит для: горячих и холодных бутербродов, начинки хлеба, хлебного пудинга и слоев для завтрака.

Что такое сервировка? 2 ломтика. На этикетках обычно указывается порция, равная 1 ломтику хлеба (около 28 граммов на ломтик), но для наших целей мы будем использовать количество, которое вы бы использовали для приготовления сэндвича.

Цена за порцию : около 18 центов. Вы можете купить буханку цельнозернового хлеба в магазине на 22 унции примерно за 1,99 доллара (на распродаже). В каждом буханке примерно 22 ломтика или 11 порций по 2 ломтика в каждой.

Информация о питании на порцию (2 ломтика) : около 120 калорий, 6 граммов белка и 3 грамма клетчатки.

4. Обезжиренный греческий йогурт

Отлично подходит для: Быстрые закуски, парфе из фруктов и мюсли, а также смузи.

Что такое сервировка? Большинство индивидуальных порций поставляется в контейнерах по 6 или 8 унций.Вы можете сэкономить, купив большую емкость греческого йогурта, а затем взяв из нее свою порцию объемом 6 или 8 унций.

Цена за порцию: Индивидуальные порции (контейнеры объемом от 6 до 8 унций) стоят около 89 центов каждая, а иногда и меньше, когда их можно найти в продаже.

Информация о питании на порцию (для порции медовой ванили на 6 унций): 150 калорий, 0 граммов клетчатки и 14 граммов белка.

5. Старомодный овес

Отлично подходит для: Горячих или холодных хлопьев, мюсли, начинки из крошки для десертов и кексов.

Что такое сервировка? 1/2 стакана овсяных хлопьев.

Цена за порцию: 13 центов. Контейнер на 42 унции овсяных хлопьев в магазине стоит около 3,99 долларов, и в каждом контейнере есть около 30 порций, исходя из порции 1/2 стакана сухого овса.

Информация о питании на порцию: 150 калорий, 4 грамма клетчатки и 5 граммов белка.

6. Замороженные овощи

Отлично подходит для: Гарниров, запеканок и рагу.

Что такое сервировка? 1 стакан.

Цена за порцию: Около 25 центов. Замороженные овощи поставляются в пакетах по 12–24 унции, которые стоят от 1,75 до 2,25 долларов и содержат 6-8 чашек, в зависимости от овоща и размера пакета. В одном национальном магазине вы можете купить пакет замороженных органических зеленых бобов за 1,79 доллара. Пакет миниатюрного горошка обойдется вам в 1,19 доллара, а коробка замороженного нарезанного шпината на 10 унций стоит 1,19 доллара.

Информация о питании на порцию: Порция замороженной овощной смеси (классический микс) на 1 чашку содержит 82 калории, 6 граммов клетчатки, 4 грамма белка, 115% дневной нормы витамина А, 8% дневной нормы для витамина C и 7% дневной нормы для калия.

7. Красновато-коричневый картофель

Отлично подходит для: Печеный картофель, картофель для завтрака, салаты, запеканки и тушеные блюда.

Что такое сервировка? 1 средний или крупный запеченный картофель.

Цена за порцию : около 33 центов за картофель. Вы можете купить 5-фунтовый мешок красновато-коричневого картофеля примерно за 3,99 доллара, а в пакете находится 11-13 картофелин.

Информация о питании на порцию (одна картофелина среднего размера): 168 калорий, 3 грамма клетчатки, 5 граммов белка, 20% дневной нормы витамина C, 10% дневной нормы железа и 25% дневной нормы для калий.

8. Свежий шпинат в мешках

Отлично подходит для: Быстрых салатов, блюд из яиц, запеканок, супов и рагу.

Что такое сервировка? Если вы используете его для салата в качестве основного блюда, на порцию будет около 4 чашек. Если вы обжариваете его и добавляете в омлет или добавляете в гарнир, на порцию будет около 2 чашек.

Цена за порцию: 66 центов за порцию из 4 чашек; 33 цента за порцию из 2 чашек. Пакет (9 унций) мытых листьев шпината продается примерно за 1 доллар.99.

Информация о питании на порцию: Порция из 4 чашек содержит 20 калорий, 2 грамма клетчатки, 160% дневной нормы витамина А, 40% дневной нормы витамина С, 8% дневной нормы для кальция и 40% дневной нормы для фолиевой кислоты.

9. Консервированная жареная фасоль

Отлично подходит для: буррито, начо, соусов, энчилада или быстрого гарнира.

Что такое сервировочный ? В каждой банке около 3,5 порций из расчета на 1/2 чашки.

Цена за порцию : Около 34 центов. Вы можете купить банку вегетарианской жареной фасоли в магазине на 15 унций примерно за 1,19 доллара.

Информация о питании на порцию : около 140 калорий (для вегетарианцев), 7 граммов белка, 6 граммов клетчатки, 4% дневной нормы кальция и 10% дневной нормы железа.

10. Консервированный тунец

Отлично подходит для: Бутербродов, запеканок, нескольких видов салатов, а также для подачи с крекерами.

Примечание: Из-за уровней ртути, обнаруженных в консервированном тунце (с более высоким уровнем в тунце альбакора, чем в консервированном светлом тунце), FDA рекомендует беременным женщинам, женщинам, которые пытаются забеременеть, кормящим матерям и маленьким детям тунца альбакора до не более 6 унций в неделю.FDA также рекомендует этим женщинам не есть акул, меч-рыбу, королевскую макрель или кафельную рыбу из-за высокого уровня ртути. На мой взгляд, беременным женщинам, вероятно, будет лучше вообще отказаться от консервированного тунца и вместо этого выбрать морепродукты с низким содержанием ртути.

Что такое сервировочный ? Банка на 6 унций содержит около 2 порций.

Цена за порцию : около 70 центов за кусок белого альбакора в воде. Вы можете купить банку твердого белого альбакора объемом 6 унций в воде примерно за 1 доллар.99 или банка белого альбакора объемом 6 унций в воде примерно за 1,39 доллара. Лучшее предложение обычно — это кусок света в воде по цене 85 центов за 6 унций.

Информация о питании на порцию : около 500 миллиграммов омега-3 жирных кислот (0,5 грамма), 60 калорий и 13 граммов белка.

11. Консервированный или консервированный соус Marinara

Отлично подходит для: Паста, пицца, запеканки, закуски, итальянские сэндвичи и рагу.

Что такое сервировочный ? 1/2 стакана.

Цена за порцию : Около 28 центов. Вы можете купить банку на 24 или 28 унций или банку маринары или соуса для пасты за 1,67 доллара.

Информация о питании на порцию : Порция соуса для макаронных изделий без мяса содержит около 90 калорий, 2 грамма клетчатки, 15% дневной нормы витамина А и 10% дневной нормы витамина С.

12. Целое Пшеничный лаваш

Отлично подходит для: Приготовление пиццы, лепешек, горячих или холодных бутербродов.

Что такое сервировочный ? 1 кармашек для лаваша.

Цена за порцию : от 30 до 55 центов. Вы можете купить упаковку из 6 лавашей по 12 унций за 1,79 доллара в Trader Joe’s или за 3,29 доллара в супермаркете.

Информация о питании на порцию : Одна лаваш содержит 140 калорий, 4 грамма клетчатки и 6 граммов белка.

13. Магазинный заменитель яиц

Отлично подходит для: Приготовление быстрого омлета или в качестве ингредиента жареного риса. Вы также можете смешать половину заменителя яиц и половину яиц для приготовления пирогов с заварным кремом, фриттаты или яичных запеканок.

Что такое сервировочный ? 1/4 стакана.

Цена за порцию : от 25 до 37 центов. Вы можете купить картонную коробку на 16 унций за 1,99–2,99 доллара в Trader Joe’s и в супермаркетах.

Информация о питании на порцию : 30 калорий, 6 г белка, 10% дневной нормы витамина B12, 6% дневной нормы витамина А и 4% дневной нормы витаминов D и E.

14. Замороженный эдамаме (соевые бобы)

Отлично подходит для: Закусок и закусок или в качестве гарнира к еде.Если эдамаме очищены от скорлупы (без стручков), вы можете легко добавить их в жареный рис, тушеные блюда, запеканки и многое другое.

Что такое сервировочный ? 1/2 стакана очищенного от скорлупы эдамаме.

Цена за порцию : 56 центов. Вы можете купить упаковку органического эдамаме в стручках по 16 унций в супермаркете за 2,79 доллара или эдамаме в стручках в Trader Joe’s за 1,79 доллара.

Информация о питании на порцию : 90 калорий, 10 граммов белка, 8 граммов клетчатки, 10% от дневной нормы для железа и 6% от дневной нормы для кальция.

15. Сушеная чечевица

Отлично подходит для: Запеканок, салатов, супов, рагу и многого другого. Чечевица — самая удобная для употребления фасоль, потому что она быстро готовится без предварительного замачивания. Обычно вам просто нужно залить 1 стакан чечевицы 3 стаканами воды или бульона и варить 3 минуты. Уменьшите огонь и тушите 25 минут или пока чечевица не станет мягкой.

Что такое сервировочный ? 1/4 стакана сушеной чечевицы.

Цена за порцию : 10 центов.Вы можете купить сумку на 16 унций за 1,29 доллара. В каждом пакете на 16 унций содержится около 13 порций чечевицы (если на порцию составляет 1/4 стакана сухой). Этот небольшой пакетик с чечевицей обманчив, потому что чечевица сушеная, но после приготовления вы увидите ценность.

Информация о питании на порцию : 120 калорий, 10 граммов белка и 11 граммов клетчатки.

Элейн Маги, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, является автором множества книг по питанию и здоровью. Ее мнения и выводы — ее собственные.

Лучшая дешевая еда, которую можно купить, когда у вас ограниченный бюджет (2021)

Самая дешевая еда для экономии денег

Покупка еды для семьи может обойтись дорого!

Поскольку это необходимость, рекомендуется постоянно искать способы сократить расходы на продукты.

Вне зависимости от того, разорены ли вы или у вас ограниченный бюджет, один из лучших способов сэкономить на продуктах — купить дешевую еду, которую можно растянуть в течение недели.

Фраза «дешевая еда» может оттолкнуть некоторых людей.

Но то, что еда в этом списке дешевая, не означает, что ваша семья не любит ее есть! Помимо того, что они недорогие, большинство блюд в этом списке очень универсальны.

Вот 27 вкусных блюд, которые легко достать из кошелька и которые помогут вам немного увеличить бюджет на еду.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что если вы совершите покупку, я могу получить небольшую комиссию бесплатно для вас. Пожалуйста, прочтите раскрытие для получения дополнительной информации.

Дешевая еда на разорение

Если вы сейчас разорены или изо всех сил пытаетесь заработать день, важно найти дешевую еду для покупки. Но не всякая дешевая еда подойдет, когда вы пытаетесь растянуть свой доллар! Вам также нужна еда, которой хватит, пока вам не заплатят.

Эти дешевые продукты принесут вам максимальную отдачу от вложенных средств, а это значит, что они идеальны, когда вы разорены.

1. Фасоль

Один из лучших дешевых продуктов, которые можно купить в разоренном состоянии, — это фасоль, например черная фасоль, фасоль. Я бы также включил бобы гарбанзо (нут), поскольку они технически относятся к одному семейству бобовых и часто используются в рецептах и ​​блюдах аналогичным образом.

Бобы содержат много белка, поэтому они обязательно насытят. И они служат долго и не портятся, а это значит, что вы можете сэкономить еще больше, покупая оптом.

Сухие бобы часто являются лучшим выбором при поиске самой дешевой еды, но консервированные бобы также могут быть недорогим вариантом.

2. Рис

Помимо того, что рис дешев, он еще и универсальный вариант, когда вы разорены. Его дешево купить, и немного в большинстве рецептов делает его незаменимой дешевой едой.

В то время как белый рис часто дешевле, коричневый рис — более здоровый выбор, он более сытный.

3.Макаронные изделия

Как и рис, макароны — еще один недорогой вариант еды, когда вы на мели. Вы можете подавать его отдельно или добавить мясо и сыр, чтобы украсить его.

Выберите сушеные макаронные изделия, чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств.

4. Чечевица

Как и фасоль, чечевица может добавить немного белка в пищу, не тратя кучу денег. Они — отличный вариант протеина, когда вы на мели.

5. Овсянка

Большой контейнер овсянки — отличное вложение.

Это недорогой завтрак, который прослужит вашей семье некоторое время. И помимо того, что он дешев, это еще и здоровый выбор для вашей семьи, потому что он богат клетчаткой.

6. Хлеб

От тостов до бутербродов — есть множество способов использовать буханку хлеба, когда вы разорены.

7. Консервированные томаты

Хотя о покупке свежих помидоров не может быть и речи, когда вы разорены, консервированные помидоры — отличный вариант.Подойдет любой сорт помидоров — от нарезанных кубиками помидоров до томатных соусов.

8. Репчатый лук

Добавьте аромата своей дешевой еде, купив немного лука. Лук — это основной продукт кладовой, который хранится долго и может использоваться в самых разных блюдах.

9. Чеснок

Еще один недорогой способ придать блюдам аромат — свежий чеснок. Для упаковки пунша много не нужно, а это значит, что этого продукта хватит на некоторое время в вашей кладовой.

10. Бананы

В то время как большинство свежих фруктов может быть исключено, когда вы разорены, бананы всегда являются экономичным выбором, поскольку они находятся в сезонном сезоне круглый год.

Чтобы получить максимальную пользу от покупки бананов, покупайте бананы меньшего размера в связке.

11. Арахисовое масло

Богатое белком и вкусное арахисовое масло — отличный выбор, когда у вас нет денег.

12. Мука

Сделайте выпечку дома, чтобы сэкономить деньги, добавив муку в свой список дешевых продуктов.

13. Бульон

Купить бульон иногда бывает дорого, но бульон — отличная альтернатива.

Он может добавить аромат множеству блюд, особенно рису и бобам, что делает его отличным выбором для вашего списка покупок, когда вы на мели.

14. Картофель

Картофель с таким большим количеством различных способов приготовления — от запекания до жарки — станет отличным дополнением к списку покупок, когда у вас ограниченный бюджет.

15.Сладкий картофель

Вы также можете получить отличные скидки на сладкий картофель в продуктовом магазине, что позволит вам добавить что-нибудь сладкое и сытное в свой список покупок.

16. Морковь

Найти дешевые свежие овощи при ограниченном бюджете может быть сложно, но морковь часто является исключением.

Обычно вы можете найти отличные предложения на морковь в продуктовом отделе вашего продуктового магазина.

17. Салат-латук

Приготовление салата — отличный выбор, когда вы разорены, потому что салат — дешевый вариант, который обычно вписывается в любой бюджет.

18. Яйца

Этот универсальный протеин — еще один замечательный выбор, если у вас ограниченный бюджет. Яйца можно использовать сами по себе или смешивать с другими ингредиентами для приготовления разнообразных вкусных блюд.

19. Сальса

Сальса — это не только для купания! Когда вам не хватает свежих продуктов, но вам нужно добавить аромата к блюду, сальса станет отличной заменой свежим помидорам.

20. Овощи замороженные

Если у вас ограниченный бюджет, о свежих продуктах может быть и речи.

Но часто можно купить замороженные овощи по хорошей цене — и большинство разновидностей замороженных овощей почти так же хороши, как и свежие.

21. Яблоки

Свежие фрукты — отличный способ добавить в свой рацион некоторые витамины, но они могут быть недоступны, если у вас ограниченный бюджет.

Яблоки обычно являются хорошим выбором, когда вы пытаетесь сэкономить на продуктах, потому что они сезонные большую часть года. Выбирайте более дешевые сорта, например гала, чтобы сэкономить еще больше.

22. Замороженные фрукты

Когда у ваших любимых фруктов нет сезона, покупка их свежими может быть не в вашем бюджете. Но обычно вы можете найти хорошие предложения по дешевым замороженным фруктам.

23. Тунец

Хотя большая часть мяса может увеличить ваши расходы на продукты, вы обычно можете купить тунца по низкой цене, что делает его отличным выбором для вашего бюджета.

24. Молоко

Убедитесь, что ваша семья получает ежедневное потребление молочных продуктов с молоком.Это самый дешевый молочный продукт, который вы найдете в магазине, что делает его отличным выбором при ограниченном бюджете.

25. Творог

Еще один бюджетный вариант в молочном отделе — творог. Это сытная закуска, при этом полезная и дешевая.

26. Попкорн

Хотя большинство закусок — не лучший вариант, когда вы разбиты, ядра попкорна — отличный способ перекусить в условиях ограниченного бюджета.

Просто используйте немного масла, чтобы поставить его на плиту, чтобы получить легкий (и дешевый) перекус.

27. Специи

Когда у вас ограниченный бюджет, последнее, что вы хотите делать, — это есть простую пищу.

Ищите недорогие специи, которые придают бодрости блюдам, чтобы придать им аромат без лишних затрат.

Основные продукты кладовой, такие как соль и перец, очень важны. А универсальные смеси специй, такие как приправленная соль, могут приправить самые разные блюда без необходимости покупать несколько специй за раз.

Как найти дешевую еду

Хотя перечисленные выше продукты — одни из лучших дешевых продуктов, которые можно купить в разоренном состоянии, они не единственные варианты!

Иногда вы можете найти отличные предложения на еду, которая в противном случае могла бы выйти за рамки вашего бюджета.

Поиск продуктовых предложений требует немного дополнительной работы, но, в конце концов, она того стоит.

Эти простые советы помогут вам найти дешевую еду:

1. Магазин около

Если у вас есть выбор из множества продуктовых магазинов, найдите время, чтобы сделать покупки, прежде чем делать покупки.

Самый простой способ найти скидки на продукты — проверить еженедельное объявление каждого магазина.

Большинство рекламных проспектов продуктовых магазинов можно найти на сайте магазина.Сканируйте каждый проспект, чтобы найти лучшие предложения по нужным вам товарам, а затем покупайте только то, что продается в каждом магазине. Лучшие предложения часто находятся на первой и последней страницах.

Возможно, вам придется посетить несколько разных магазинов, чтобы завершить список, но вы сэкономите деньги, делая покупки.

Чтобы сэкономить время, вы можете использовать Flipp , приложение, которое дает вам доступ ко всем еженедельным флаерам и помогает быстро найти лучшие предложения на этой неделе.

Например, если вы ищете бананы, вы можете ввести его в поле поиска и в течение нескольких секунд посмотреть, в каком супермаркете лучшая цена!

Это приложение особенно полезно, если вы собираетесь посетить магазин розничной торговли по соответствующей цене, такой как Walmart! У Flipp тоже есть купоны!

2.Сравнить цены

Делая покупки, записывайте в магазине цены на различные товары.

Чтобы упростить сравнение цен, подумайте о создании таблицы сравнения цен на товары, которые вы обычно покупаете для своей семьи. Вы можете использовать эту таблицу в качестве справочника, чтобы помочь вам находить выгодные предложения во время покупок и при составлении еженедельного списка покупок.

Просто убедитесь, что вы используете цену за единицу, чтобы сравнивать яблоки с яблоками.

Если вам нужен простой лист сравнения цен:

✅ В моем планировщике питания есть один, который можно купить на Etsy.Это цифровая загрузка, поэтому вы можете распечатать ее столько раз, сколько захотите. Нажмите здесь , чтобы использовать купон на скидку 15% при покупке.

3. Магазин в сезон

Свежие продукты могут быстро стать дорогими. Но если вы покупаете товары в сезон, когда они растут, вы можете найти отличные скидки на дешевые фрукты и овощи.

Это означает, что вы сможете добавлять свежие продукты в свой список покупок, когда у вас ограниченный бюджет! Следуйте этому сезонному циклу, чтобы сэкономить на продуктах:

• Весна : грибы, ананас, артишоки, салат, горох, спаржа, вишня, манго и окра
• Лето : летние кабачки (кабачки и желтые кабачки), перец, помидоры, дыня, арбуз, виноград, ягоды, абрикосы, кукуруза, персики, огурцы, стручковая фасоль, киви, баклажаны и сливы
• Осень : кабачки (желудь, орехи и спагетти), яблоки, гранаты, тыква, сладкий картофель, свекла, капуста, клюква, виноград, грибы, шпинат, апельсины и мандарины
• Зима : брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, капуста, лимоны, апельсины, мандарины, грейпфрут и репа

4.Закупка мяса в продаже

Мясо часто может стать самой большой статьей расходов при покупке продуктов. Это означает, что вам придется уделять особое внимание циклам продаж при покупке мяса.

Проведите инвентаризацию стоимости различных сортов мяса и отрубов, когда их нет в продаже, чтобы знать, когда вы получите выгодную сделку.

5. Покупайте более дешевые куски мяса

Еще один отличный способ сэкономить на мясе во время покупок — это поискать более дешевые куски мяса.Эти мясные нарезки часто намного дешевле, чем их дорогие аналоги:

• Куриные бедра и окорочка
• Цыплята целиком
• Говяжий фарш или индейка
• Плоские стейки или стейки
• Свиная лопатка

6. Проверьте зазор

В большинстве продуктовых магазинов вы найдете специальный раздел товаров для распродажи. Перед тем, как выехать, обязательно проверьте зону оформления, чтобы найти скидки на дешевую еду.

Также рекомендуется сканировать проходы во время совершения покупок — особенно в отделениях молочных, мясных и морозильных — чтобы найти на полках продукты с маркировкой.

Купить эти наклейки со скидкой 30-50% — одно из лучших предложений, которые вы можете получить в продуктовом магазине!

Дополнительные советы по экономии денег на продуктовых магазинах

Помимо поиска самых дешевых продуктов при ограниченном бюджете, есть масса других отличных способов сэкономить на продуктах!

Воспользуйтесь этими простыми советами во время покупок, чтобы сэкономить на еде, когда у вас нет денег.

7. Не допускайте, чтобы эти предметы распродажи испортились

Не трудитесь, чтобы сэкономить на продуктах, только чтобы они испортились.

Многие продукты проходят таможенную очистку, потому что срок их годности скоро истечет. Обязательно проверьте срок годности и заморозьте продукты, которые вы не сможете использовать сразу.

8. Сократите потребление упакованных продуктов

Упакованные и приготовленные продукты отлично подходят для того, чтобы быстро доставить еду на стол, но обычно они не самый экономичный вариант, когда вы разорены.

Покупка ингредиентов для приготовления еды с нуля может помочь вам растянуть бюджет и продлить срок хранения продуктов, которые вы покупаете.

9. Экономьте деньги, выпекая с нуля

Покупка основных продуктов для выпечки, таких как мука и сахар, — отличное вложение, когда у вас ограниченный бюджет. Вы можете самостоятельно приготовить хлеб и сладости с нуля, что позволит вам еженедельно экономить еще больше денег на счетах за продукты.

10. Покупка галантерейных товаров оптом

Недорогие сушеные продукты, такие как фасоль и рис, являются отличным выбором, когда вы разорены, потому что они хранятся в течение длительного времени.Это означает, что вы можете легко сэкономить на этих покупках, покупая оптом.

Просто убедитесь, что у вас есть место для хранения ваших крупных покупок!

11. Урезание мяса

Я уже говорил о том, насколько дорого может быть мясо, а это значит, что вы можете сэкономить на продуктах, сократив количество потребляемого мяса.

Хотя белок является важным элементом здорового питания, существует множество вариантов белков без мяса, которые подходят вашему бюджету, например чечевица и бобы.

12. Закрепите то, что вы не используете

Если у вас есть остатки еды / ингредиентов или вы покупаете их оптом и не можете съесть все до истечения срока годности, найдите время, чтобы заморозить лишний продукт на потом.

В следующий раз, когда у вас не будет денег и еды, вы можете разогреть замороженные дополнительные продукты, чтобы немного увеличить свой бюджет на продукты.

Еще один инструмент, который помогает с дополнительными продуктами — это отдельная морозильная камера.

Получение дополнительной морозильной камеры — это тема, о которой мы с мужем долго спорили.Поскольку наша растущая семья и холодильники не прослужили так долго, как раньше, мы решили приобрести один. Это было невероятно удобно!

Естественно, вам захочется взвесить все «за» и «против» дополнительной морозильной камеры.

Отдельная морозильная камера означает большее потребление электроэнергии, но также дает больше места для хранения продуктов (и меньше пищевых отходов в случае поломки холодильника, что случалось с нами несколько раз!).

При покупке морозильников я настоятельно рекомендую использовать вертикальный морозильный шкаф , а не морозильный ларь, так как его проще организовать и посмотреть, что у вас есть.Чтобы добраться до дна морозильника, вам не придется рыться в кучах еды.

13. Экономьте с купонами

В то время как большинство купонов предлагают скидку в несколько центов, если вы используете их с умом, эта экономия действительно может возрасти.

Совместите купоны с распродажами, чтобы экономить еще больше денег каждый раз, когда вы делаете покупки.

14. Подпишитесь на карту постоянного клиента

Если в вашем продуктовом магазине действует программа лояльности, обязательно зарегистрируйтесь.

Большинству продуктовых магазинов для получения выгодных предложений требуется карта постоянного клиента, поэтому наличие этой карты необходимо, если вы надеетесь сэкономить на покупке.

15. Покупайте целые предметы вместо приготовленных для вас

Хотя покупка предварительно измельченного сыра и нарезанных овощей может быть более удобной, вы часто платите цену за это удобство. Вместо этого сэкономьте деньги, купив весь предмет и сделав всю работу на себя.

Например, блочный сыр и цельные продукты часто намного дешевле, чем их готовые аналоги.

16. Используйте то, что у вас есть

Прежде чем отправиться в продуктовый магазин, подумайте о том, чтобы купить в кладовой для следующего приема пищи.

Взглянув на продукты, которые у вас уже есть дома, вы можете отложить поход за продуктами на другой день.

17. Получите кэшбэк

Подпишитесь на приложения для возврата денег, такие как iBotta , Checkout51 или Caddle (доступно только в Канаде), чтобы вернуть деньги за приобретенные вами товары.

Чтобы получить кэшбэк, просто ходите по магазинам, как обычно. Когда вы вернетесь домой, вытащите свой телефон и отсканируйте приобретенные вами подходящие товары. В завершение отсканируйте квитанцию ​​и отправьте все в приложение, чтобы получить вознаграждение.

Связанные : Если вам нужны другие идеи, вот лучших способов сэкономить на продуктах .

Последние мысли о Дешевая еда при ограниченном бюджете

Покупка дешевой еды в продуктовом магазине может быть отличным способом сэкономить деньги на что-нибудь получше.

Независимо от того, работаете ли вы над выплатой долга или просто хотите сэкономить на чем-то особенном, сокращение бюджета на продукты питания за счет покупки дешевой еды — это простой способ распределить ваши деньги.

Обзор самых дешевых продуктов с ограниченным бюджетом

1. фасоль
2. Рис
3. Макаронные изделия
4. Чечевица
5. Овсянка
6. Хлеб
7. Томаты консервированные
8. Лук
9. Чеснок
10. Бананы
11. Арахисовое масло
12. Мука
13. Бульон
14. Картофель
15. Сладкий картофель
16. Морковь
17. Салат-латук
18. Яйца
19. Сальса
20. Овощи замороженные
21. Яблоки
22. Замороженные фрукты
23. Тунец
24. Молоко
25. Творог
26. Попкорн
27. Специи

Ресурсы для экономии денег

Ищете другие способы сэкономить деньги?

Вот мои любимые средства экономии денег:

1. Ракутен

Rakuten (ранее Ebates) позволяет получать кэшбэк за покупки в Интернете в более чем 2500 магазинах, во многих из которых вы обычно делаете покупки, например, на Amazon, eBay, Macy’s, Kohl’s, Target и т. Д. Регистрация БЕСПЛАТНА.

В довершение всего, для жителей США Rakuten предоставит вам приветственный бонус в размере 10 долларов после совершения первой онлайн-покупки на сумму 25 долларов или более.

Для канадцев это приветственный бонус в размере долларов США за регистрацию .

Вы можете узнать больше о том, как использовать Rakuten здесь !

2. Мед

Honey — это приложение, которое просматривает товары в вашей корзине и помогает вам искать коды купонов. Если он находит соответствующие коды, он вводит их АВТОМАТИЧЕСКИ! Вам больше никогда не придется искать коды купонов в Интернете!

Он также имеет другие функции экономии денег, такие как возврат наличных, уведомления о снижении цен и историю цен. Его также можно использовать БЕСПЛАТНО.

Подпишитесь на Honey здесь!

Вот мой подробный обзор меда здесь .

3. План питания за 5 долларов

Если вы тратите несколько часов на планирование еды каждую неделю только для того, чтобы несколько дней напрячься и перекусить, возможно, вас заинтересует план питания за 5 долларов.

За 5 долларов в месяц они отправят вам еженедельный план питания, в котором каждый прием пищи будет стоить примерно 2 доллара на человека! Они экономят ваше время и деньги, так что вы можете сосредоточиться на том, что вам нравится, например, на общении с ребенком!

Они предлагают 14-дневную БЕСПЛАТНУЮ пробную версию (примерно 40 рецептов) — обычную или без глютена — которую вы можете отменить в любое время, не задавая вопросов.

4. Amazon Prime

Это членство дает 2 больших преимущества: бесплатная двухдневная доставка и бесплатный доступ к фильмам, телешоу, музыке и книгам.

Вам больше не нужно беспокоиться о товарах в последнюю минуту. Вы можете отменить подписку на другие фильмы, музыку и книги. Вы также можете получить 20% скидку на подгузники и детское питание, если у вас более 5 подписок.

Получите 30-дневную БЕСПЛАТНУЮ пробную версию Amazon здесь . Вы можете отменить в любое время. Никаких вопросов не было задано.

Связанные идеи для экономии денег

Понравился этот пост?

Было бы здорово, если бы вы могли поделиться, этим и подписаться на меня в Pinterest и Facebook.

Дополнительные дешевые продукты с ограниченным бюджетом?

21 лучшая недорогая еда, которая на удивление полезна для здоровья

Ешьте это, а не то! поддерживается читателями, и каждый предлагаемый нами продукт проходит независимую проверку нашими редакторами.Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию.

Большинство людей думают, что здоровое питание обходится дорого — соки холодного отжима по 8 долларов за штуку? Дело в точке.

Однако здоровые продукты, такие как овес, картофель, попкорн и чечевица, — все это богатые питательными веществами продукты, которые не уменьшат ваш бюджет.

Покупки на месте и в сезон могут помочь сократить расходы, а покупка здоровой пищи оптом также сэкономит вам деньги и сэкономит на поездках в магазин.Все дело в правильном выборе продуктов. Небольшой бюджет — нет проблем.

Запаситесь этими дешевыми и полезными продуктами в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, чтобы контролировать свой вес и держать кошелек полным. И если вам нужны идеи, что можно приготовить из этих дешевых продуктов, мы собрали эти дешевые и здоровые блюда для бюджетного питания.

Shutterstock

Цена: 0,17 доллара за штуку

Лучшие завтраки на весь день с высоким содержанием белка и низким содержанием рафинированных углеводов.Вот почему яйца — идеальный продукт для завтрака. Каким бы способом вы их ни приготовили — сваренным вкрутую, омлетом или пашотом — вы получите шесть граммов белка на каждое яйцо. Говоря о сваренных вкрутую яйцах, вы должны узнать, что нужно делать, чтобы легко очистить скорлупу от сваренных вкрутую яиц.

Shutterstock

Цена: 0,20 доллара за штуку

Бананы — это идеально порционная портативная закуска природы. Они богаты калием, который важен для здоровой работы сердца. Они также являются отличным источником клетчатки — в среднем три грамма на порцию, поэтому известно, что они помогают при похудании.Не бойтесь покупать большие партии. Если на них начнут появляться пятна до того, как вы приблизитесь к их завершению, очистите их и храните в морозильной камере. Замороженные бананы придают смузи нежную сливочную текстуру, которую иногда можно разбавить слишком большим количеством кубиков льда.

СВЯЗАННО: Ваше полное руководство по выживанию в супермаркете уже здесь!

Shutterstock

Цена: 0,30 доллара за порцию на 1/4 чашки

Примерно за бутылку воды можно сварить большую кастрюлю чечевицы, готовой для супа и салата.В пакете весом один фунт и 11 унций содержится 19 граммов клетчатки и 11 граммов белка в каждой из 15 порций. Это также один из самых богатых в мире источников фолиевой кислоты, витамина B, который помогает формировать переносящие кислород красные кровяные тельца и способствует коммуникации между нервными клетками. Для вдохновения мы собрали эти 31+ полезных рецептов, которые можно приготовить из сушеной чечевицы в вашей кладовой.

Shutterstock

Цена: 0,11 доллара за порцию из 2 столовых ложек

Исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine , обнаружило связь между употреблением арахиса и снижением риска сердечных заболеваний.Не покупайте версии с пониженным содержанием жира! Полезные полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, содержащиеся в арахисе, обеспечивают эти полезные свойства для сердца. Из-за своей калорийности арахис и арахисовое масло следует употреблять небольшими порциями, но эта скромная порция из двух столовых ложек содержит в среднем восемь граммов белка.

Shutterstock

Цена: 0,15 доллара за порцию на 1/4 чашки

Фасоль — один из самых универсальных продуктов питания, которые вы можете купить. Используйте их в супах, чили, в качестве основного белка, в выпечке и т. Д.Фасоль богата как клетчаткой, так и белком, что делает ее продуктом, который будет держать вас сытым в течение нескольких часов. Их доступность — это просто бонус.

Shutterstock

Цена: 0,08 доллара за порцию 1/2 чашки

Овсянка с высоким содержанием растворимой клетчатки, которая помогает замедлить переваривание пищи и дольше сохраняет чувство сытости. Одна порция в полстакана содержит около четырех граммов клетчатки, пять граммов белка и 150 калорий, что делает ее идеальным вариантом завтрака, если вы соблюдаете диету. Покупайте простой овес.Они не только дешевле, но и полезнее, чем ароматизированные. Ароматизированные пакеты из овсянки часто содержат большое количество сахара и других вредных добавок. Растолочь банан и посыпать корицей, чтобы естественным образом добавить немного сладости утреннему овсу.

Shutterstock

Цена: 0,07 доллара за порцию из 2 столовых ложек

Время перекуса тоже требует внимания. Те из вас, кто не знал, что попкорн считался «здоровой пищей», упускают из виду! К сожалению, попкорн в микроволновке не подходит.Простые ядра попкорна — это цельнозерновой продукт с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов. Классическая закуска содержит около 30 калорий на чашку. Вы также можете обжарить ядра на плите в кокосовом или оливковом масле, чтобы придать им более приятный вкус. Морская соль, корица, сыр пармезан или травы и специи — это здоровый способ улучшить вкус.

Shutterstock

Цена: 0,66 доллара за порцию 1/4 чашки

Самое замечательное в этих хрустящих семенах то, что вам нужно потреблять их только в небольших количествах, чтобы получить пользу для здоровья.Одна унция содержит более восьми граммов белка, а также богата железом, калием, фосфором, магнием и цинком (что важно для здоровой иммунной системы). Добавляйте в салаты, овсяные хлопья и йогурт или кладите их в рот, чтобы быстро перекусить.

Shutterstock

Цена: 0,25 доллара за порцию на 1 чашку

Свежие овощи могут показаться самым здоровым и лучшим вариантом, но во многих случаях лучше попробовать замороженные овощи. Замороженные фрукты и овощи замораживаются на пике формы, поэтому они сохраняют высокий уровень витаминов и антиоксидантов.Получите это: всего за 25 центов и 25 калорий на порцию, овощная смесь может помочь уменьшить воспаление, снизить риск рака, помочь пищеварению и улучшить естественный процесс детоксикации вашего организма. Зарегистрированный диетолог Анджела Лемонд, RDN и владелец Lemond Nutrition отмечает, что во многих продуктовых магазинах часто продаются замороженные овощи со скидкой 10 на 10, что делает их еще более доступным вариантом — так что запаситесь!

Shutterstock

Цена: 0,44 доллара за фунт

Сладкий картофель, пурпурный картофель, белый картофель — Лемонд говорит, что вы не должны различать, потому что каждый вид очень полезен для здоровья, включая высокий уровень калия и витамина С.«[На мой взгляд] картофель дает вам больше всего питательных веществ за ваши деньги в супермаркете», — говорит Лемонд. Также держите овощечистку в ящике. «Только 20% питательных веществ содержится в коже, НО большая часть клетчатки там. Они также содержат« резистентный крахмал », который, как было доказано, помогает стабилизировать уровень сахара в крови», — добавляет Лемонд. Чем больше сумка, тем больше экономия. Так что хватай 10-фунтовый мешок. Картофель прослужит долго, если вы знаете единственный лучший способ хранения картофеля.

Shutterstock

Цена: 0 долларов.17 на порцию из 1/4 чашки

Если сомневаетесь, рис — идеальный крахмал для завершения трапезы. Выберите коричневый рис, и вы получите 45 граммов цельного зерна на порцию.

Shutterstock

Цена: 0,59 доллара за порцию объемом 3 унции

Когда мяса не хватает, воспользуйтесь растениями для получения белка. Тофу — отличный источник нежирного белка: вы получаете девять граммов белка на порцию, всего четыре грамма жира и никакого холестерина. Мы рекомендуем выбирать органические продукты при покупке соевых продуктов.Поскольку 90 процентов производимой сои генетически модифицировано, она с большей вероятностью будет загрязнена пестицидами, вызывающими рак.

Shutterstock

Цена: 0,75 доллара за порцию 1/2 чашки

Любимый овощ Папай обязательно должен быть в вашем списке дешевых здоровых продуктов. Листовая зелень богата железом, что особенно важно, если вы мало ели говядину. Он также содержит высокий уровень витаминов A, C и K, а также таких минералов, как магний и марганец.

Shutterstock

Цена: 0,82 доллара за фунт

Если вы ищете суперполезную низкокалорийную закуску, вы получите питательный вкус из моркови. Одна порция моркови содержит три грамма клетчатки и 100 процентов дневной нормы витамина А. Возможно, лучше всего то, что при правильном хранении морковь может прослужить дольше.

Shutterstock

Цена: 1,13 доллара за фунт

Да, вы можете съесть курицу, не ограничиваясь бюджетом, просто отдавайте предпочтение темному мясу вместо белого.Темное мясо часто упускается из виду, но оно более снисходительно, чем белое мясо, и оно также остается сочным, когда грудки, как правило, пережариваются.

Shutterstock

Цена: 0,71 доллара за порцию 1/2 чашки

Цена на свежие фрукты вне сезона значительно выше, чем в сезон, из-за транспортных расходов. И если вы хотите окупить свои деньги, вам нужно съесть их в течение трех дней после покупки, чтобы они не испортились. 1 чашка замороженных ягод дает вам столько же клетчатки, сколько сырые, и немного меньше калорий.

Shutterstock

Цена: 0,68 доллара за банку

Вы не можете превзойти удобство предварительно приготовленного протеина. Консервированный тунец — это не только удобно, вкусно и универсально, но и невероятно полезно. Это один из основных источников жирных кислот омега-3 в нашем рационе; Омега-3 жирные кислоты — это противовоспалительные, полезные для сердца жиры, которые могут улучшить ваше здоровье и со временем снизить риск хронических заболеваний.

Shutterstock

Цена: 0,07 доллара за порцию на 1/4 чашки

Консервированные помидоры — прекрасная основа для супов, соуса для пасты и многих других блюд.Они не просто кладовая. Помидоры богаты ликопином: антиоксидантом, который обладает множеством противовоспалительных эффектов.

Shutterstock

Цена: 0,98 доллара за унцию

Украсьте свой дешевый протеин небольшим количеством приправ, и вы увидите, как далеко ваш протеин может продвинуть вас на пути к ароматному городу. Для большей отдачи от вложенных средств выберите смесь приправ вместо отдельных специй. Попробуйте лимонный перец, итальянскую приправу или порошок чили.

Shutterstock

Цена: 0 долларов.59 на порцию 1/2 чашки

Если вы выберете греческий йогурт или исландский скир, вы будете потреблять от 12 до 15 граммов протеина для наращивания мышц и наполнения живота на порцию. Мы рекомендуем добавлять в йогурт немного жира. Жир помогает вам оставаться сытым, а также помогает вашему организму усваивать жирорастворимые витамины, такие как иммуностимулирующий витамин D.

СВЯЗАННЫЙ : 26 вещей, которые можно приготовить из йогурта

Shutterstock

Цена: от 0,60 до 1 доллара за фунт

Если у вас ограниченный бюджет, вы хотите максимально использовать еду, которая у вас есть.В этом вам помогут лук, чеснок и лук-шалот. Всего лишь немного этих луковиц сделает аромат вашего блюда сияющим. Кроме того, все они богаты пребиотической клетчаткой, которая способствует здоровью кишечника.

55 лучших дешевых продуктов для покупки, когда вы разорены

Какую дешевая еда лучше всего покупать в разоренном состоянии?

Вы бы удивились, узнав, что большинство самых дешевых продуктов являются и самыми полезными?

В моей книге это двойная победа, особенно если вы ищете недорогие варианты питания, потому что денег мало.

Spolier alert — обработанная пища (я называю это бежевой пищей) не дешевле, чем здоровая пища, на самом деле она часто дороже.

Я не поклонник бежевой еды и уверен, что вы не хотите есть дерьмо. Вам нужны дешевые продукты с начинкой, которые будут полезными, вкусными и недорогими.

Расходы на продукты питания — самая гибкая часть вашего бюджета, поэтому с финансовой точки зрения имеет смысл начать именно здесь, когда вы чувствуете затруднения.

Мой продуктовый бюджет всегда был тем местом, куда я пытался урезать, но найти самую дешевую еду на фунт, оставаясь при этом здоровым И с ограниченным бюджетом, бывает сложно.

Тем более, если вы не уверены, какую еду покупать, чтобы получить максимальную отдачу от ваших ограниченных средств.

Вот почему я составил этот список из 55 лучших дешевых продуктов, которые можно купить в разорение, чтобы вы всегда знали, что лучше всего подходит для вашего бюджета.

Вы знаете, что оно того стоит, когда ваша семья ест здоровую пищу и не ищет постоянно дополнительных закусок.

(Не считая подростков, которые кажутся всегда голодными!)

(Этот пост содержит партнерские ссылки.Если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, я могу сделать небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках . Подробнее читайте здесь)

Как купить дешевую еду и сэкономить на продуктах

Ваш бюджет на продукты питания — одно из немногих мест, где вы действительно можете сократить расходы прямо в тяжелые времена.

Если вам нужна помощь в создании экономичного списка покупок, прочтите мой пост, который отвечает на вопрос , сколько я должен потратить на продукты ?

Если вы можете сосредоточиться на покупке самой дешевой еды, чтобы прожить месяц или два, то сэкономленные средства вполне могут помочь вам перестать чувствовать себя таким разоренным.Но есть и другие способы получить дешевую еду с ограниченным бюджетом.

Используйте приложение для покупок

Приложения для покупок помогут вам сэкономить деньги и вернуть деньги. Есть много разных, но я рекомендую эти 2 БЕСПЛАТНЫХ.

Ibotta — это простое в использовании приложение как для вашего продуктового магазина, так и для многих других, таких как Amazon, Target и Dollar Tree. Зарегистрируйтесь здесь (это займет всего минуту) и начните экономить деньги каждый раз, когда будете делать покупки.

Fetch — приложение для привязки чеков.Работайте в продуктовом магазине как обычно, сфотографируйте квитанцию ​​и загрузите ее в Fetch, чтобы заработать кэшбэк и бонусные карты. Используйте код « APREWARDS », чтобы обменять 3000 баллов.

Купить универсальные бренды

Универсальные бренды намного дешевле, чем бренды премиум-класса, но часто производятся по одному и тому же рецепту на одной фабрике, только в другой упаковке. И если они на вкус разные, это не значит, что хуже, другие — просто разные!

Вы можете сэкономить до 300% на единицу товара, покупая непатентованные бренды.Это огромная экономия, если вы хотите купить самые дешевые продукты.

Будьте организованы

Вам нужен основной список самых дешевых продуктов, который вы можете найти в продуктовых магазинах и использовать для составления плана питания.

Из списка самых дешевых продуктов ниже вы можете приготовить десятки отличных блюд. Под вашим основным списком продуктов я также перечислил более 20 рецептов, которые помогут вам начать работу.

Самые дешевые продукты для покупки, когда они сломались

Где купить Самые дешевые продукты

Где купить дешевую еду рядом со мной? Это вопрос, который мне часто задают, и вам нужно будет провести небольшое исследование.Вы знаете, что не все магазины одинаковы.

Когда дело доходит до бюджета на еду, вы можете увеличить его, если будете делать покупки в разных продуктовых магазинах по лучшим ценам. Это может означать совершение покупок в более чем одном магазине, но прямо сейчас вы хотите получать самую дешевую еду на фунт за каждый покупаемый товар.

Не забудьте учесть затраты на вождение. Нет смысла ехать 20 миль, чтобы сэкономить 10 центов!

Магазины со скидками

Дисконтные магазины, такие как Aldi, Lidl и Costco, славятся лучшими бюджетными ценами на продукты питания, всегда низкими.Что мне нравится в Aldi и Lidl, так это то, что они продают очень мало премиальных брендов, поэтому вас не соблазнят эти более высокие цены и необычная упаковка.

Раздел зазора

Всегда проверяйте раздел оформления в любом магазине, в котором вы находитесь, независимо от вашего денежного положения. Зачем платить полную цену, если скидка 30%?

Большинство продуктов можно заморозить и безопасно использовать позже (время хранения см. В руководстве к морозильной камере) . Если вы рассчитываете время, вы можете купить некоторые из самых дешевых продуктов со скидкой до 90%, так как магазины часто делают скидки позже во второй половине дня, если эти продукты не были проданы.

Оптовые закупки через Интернет

Если у вас большая семья или у вас есть хорошие возможности для хранения вещей, вы сэкономите еще больше, если сосредоточитесь на покупке продуктов оптом. Такие продукты, как макаронные изделия, рис и консервы, идеально подходят для оптовых закупок, как и туалетная бумага. (Я знаю, что это не еда, но!)

Подпишитесь на мою БЕСПЛАТНУЮ библиотеку ресурсов и загрузите бесплатный основной список из 55 лучших дешевых продуктов, которые вы можете купить, и более 20 идей дешевых блюд!

Преимущества покупки дешевых продуктов

Независимо от того, нужно ли вам этим заниматься в течение более длительного времени или просто для того, чтобы избавиться от временного сбоя, сосредоточение внимания на лучшей дешевой еде, которую можно купить в случае разорения, дает определенные преимущества.

1. Покупка самых дешевых продуктов поможет вам разорвать цикл от зарплаты до зарплаты . Особенно, если вы можете одновременно построить небольшой склад кладовой (я настоятельно рекомендую вам это сделать).

Трудно постоянно беспокоиться о выживании до тех пор, пока вам снова не заплатят, поэтому создать немного места, потратив меньше денег на продукты, — отличное занятие.

2. Если вы в настоящее время перерасходуете каждый месяц, то покупка более дешевых продуктов поможет вам не влезть в долги.Вы же не хотите накапливать долги ради нескольких вафель премиум-класса!

3. Это высвобождает больше денег для погашения долга. Не говоря уже о том, чтобы залезть в долги, вы хотите выбраться из долгов. Сокращение вашего продовольственного бюджета даст вам на это деньги.

Какую еду покупать, чтобы получить максимальную отдачу от своих денег?

Ваши вопросы о дешевой еде, которую можно купить, когда она сломалась

Что мне купить в продуктовом магазине, если он сломался? Взгляните на мой список лучших дешевых продуктов, которые можно купить в случае разорения, в качестве отправной точки.

Если у вас небольшой бюджет, выбирайте самые дешевые продукты. Это может означать временное употребление в пищу большого количества фасоли, риса и лапши рамен, но если это мешает вам залезть в долги, это должно быть хорошо, верно?

Какую самую дешевую еду вы можете купить? Это будет зависеть от ваших местных магазинов. Если в вашем магазине есть действительно дешевый лидер убытков, который работает как самая дешевая еда, то купите его.

Рис, овес, лапша и макаронные изделия — все это супер дешево и само по себе может быть почти едой, когда вам нужно обойтись.

Что делать, если у меня нет денег на еду? Во многих округах и странах есть помощь продовольственных банков и благотворительных организаций, которые могут помочь вам, если у вас буквально нет денег.

Они часто могут дать вам еду на несколько дней, чтобы вы продолжали работать. Пожалуйста, обратитесь в местную службу поддержки, если у вас возникли проблемы, поэтому они там. Чтобы помочь вам.

Как я могу есть за 10 долларов в неделю? Для одного человека вы, вероятно, могли бы тратить всего 10 долларов в неделю.Но это будет очень повторяющаяся и не самая здоровая диета.

Выбирайте недорогую еду, такую ​​как рис, картофель и овес. Пара банок фасоли, и из них можно готовить самые простые блюда в течение недели. Если у вас уже есть травы и специи, тем лучше.

Потому что простой рис — это хорошо, просто!

Фасоль и бобовые — одни из самых дешевых продуктов, которые вы можете купить

Какие продукты самые дешевые купить с ограниченным бюджетом?

Покупайте дешевую еду оптом, чтобы получить лучшее из обоих миров, поскольку вы получаете много еды за очень небольшие деньги.К счастью, многие из перечисленных ниже товаров доступны оптом даже в вашем местном продуктовом магазине.

Рис часто можно купить в мешках по 5 кг, макароны в мешках по 3 кг, а также можно купить овес в рулонах или стальную резку.

Есть пословица, что если хочешь серьезно сэкономить, живи как студент колледжа. Я не призываю к изменению образа жизни, но дешевое студенческое питание также может быть дешевым для вас.

Дешевая еда, которую можно купить, когда она сломалась — БЕЛК

чечевица (красная, желтая, зеленая или коричневая)

Чечевица невероятно дешевая, если покупать ее в сухом виде, и в ней много белка.Красную чечевицу не нужно замачивать, и она исчезнет через 20 минут приготовления, что идеально подходит для придирчивых едоков.

Консервированная чечевица, хотя и не самая дешевая пища, когда она сломана, поскольку она дороже, чем ее сухие родственники, все же остается хорошим дешевым белком.

Фасоль (фасоль, пинто, синяк, фасоль, нут)

Фасоль — еще одна невероятно дешевая еда, которую можно купить в сломанном виде, в ней много белка и она отлично подходит для насыщения голодных животиков.

Как и чечевица, сухие бобы являются самыми дешевыми и обычно требуют 12 часов замачивания и некоторого времени для приготовления, но вы также можете купить их в банках, готовых к употреблению.

Если вы используете сухие бобы, я советую замочить весь пакет, приготовить их все, затем разделить на порции и заморозить то, что вы не используете.

яйца

Быстрый и легкий протеин у вас под рукой и такой универсальный. Яйца могут быть на завтрак, обед или ужин, холодными или горячими. Салат из яиц, вареное яйцо и тосты, жареный рис с яйцом и многое другое.

Курица

Купить целую курицу дешевле бедер или окорочков. Однако все 3 белка по-прежнему дешевы, и вы часто можете найти их со скидкой.

Экономный совет — приготовьте целую курицу, удалите кости и используйте мясо в бутербродах на обед и упаковку.

фарш из говядины / индейки / свинины

Мясной фарш любого сорта, даже если он немного дороже куриного, входит в мой список дешевых продуктов, которые можно купить, когда он сломан, потому что его можно так сильно дополнить чечевицей и бобами.

До такой степени, что у вас будет больше бобов и чечевицы, чем мяса.

В моем районе свинина дешевле говядины, которая дешевле индейки, но я знаю, что это зависит от вашего региона.Главное в мясном фарше — это то, что он растягивается настолько, насколько вы хотите, и придает великолепный вкус.

мясо замороженное

Замороженное мясо может быть дешевле на килограмм, чем его свежее мясо. Я обнаружил, что не все замороженное мясо такое же, как свежее.

Говяжий фарш — яркий тому пример, он просто не такой, как свежий, текстура совсем другая. Но замороженная курица и гамбургеры — основные продукты питания.

сосиски

Колбасы бывают разных вкусов и образуют множество разных блюд.Запеканка с колбасой, запеканка с колбасой или великий британский фаворит бутербродов и пюре .

Но я бы посоветовал держаться подальше от самых дешевых колбас; мало мяса, мало вкуса и много воды.

Подпишитесь на мою БЕСПЛАТНУЮ библиотеку ресурсов и загрузите бесплатный основной список из 55 самых дешевых продуктов, которые вы можете купить, и более 20 дешевых идей еды!

Тунец

Консервированный тунец — это протеин для быстрого сэндвича или быстрого ужина из запеканки с макаронами из тунца.Это быстро, дешево и вкусно!

Консервы рыбные прочие

Тунец — не единственные дешевые рыбные консервы, к которым можно обратиться, когда почувствуете себя ущемленным.

Есть и другая рыба, которая соответствует критериям дешевизны. Сардины и скумбрия довольно дешевы и очень универсальны. Съешьте их на тосте, чтобы быстро перекусить или пообедать.

арахисовое масло

Арахисовое масло на тостах — удобная еда, но его также можно добавлять в пикантные блюда, такие как курица и овощи в арахисовом соусе, куриная лапша сатай или карри из свинины с арахисовым маслом.

хот-доги

Хот-доги могут быть не самой полезной пищей, но из них можно быстро перекусить по очень низкой цене. Когда у вас нет денег, вы не всегда можете есть всю здоровую пищу, а кто не любит время от времени несколько озорных хот-догов?

любое мясо со скидкой до 3 долларов за килограмм

Если вы обнаружите мясо в отделе таможенной очистки вашего продуктового магазина, и цена за килограмм упала до менее 3 долларов США / 2 фунта стерлингов, подумайте о том, чтобы скупить его. Часто по низким ценам можно найти свинину, говядину и курицу.

Дешевая еда, которую можно купить, когда она сломалась — УГЛЕВОДЫ И ЗЕРНО

овсяные хлопья / овсяные хлопья

Овес невероятно дешевый и сытный. Горячий овес / каша на завтрак, вероятно, один из самых дешевых завтраков, которые вы можете съесть. Я иду завтракать перед долгой прогулкой.

Вы можете добавлять их в еду, чтобы повысить уровень протеина, они впитывают лишний сок и исчезают в течение 15 минут после приготовления, поэтому никто не знает, что они там есть. Я всегда добавляю их в соусы для спагетти, чили и запеканки.

Рис

Белый рис — один из самых дешевых продуктов, которые можно купить оптом, если вы едите его регулярно. Коричневый рис немного дороже (хотя и дешев), но это очень здоровая дешевая еда.

Коричневый рис готовится примерно за 25 минут по сравнению с 12 минутами для белого риса, но для меня это стоит дополнительного времени на приготовление из-за его орехового вкуса и питательных веществ. Я использую коричневый рис вместо белого независимо от рецепта.

Макаронные изделия

Паста бывает всех форм и размеров, и теперь вы можете купить многие из них в цельнозерновой версии.Запеканка из макарон — один из моих любимых рецептов бережливости, как и лазанья.

За 10 минут для белой пасты и 12-14 минут для цельнозерновой крупы получается очень быстрое приготовление.

Совет по экономии — доведите макароны до кипения, затем выключите огонь. Паста будет готовиться без нагрева, это увеличивает время приготовления примерно на 7-10 минут — но это вам ничего не стоит!

Хлеб

Дженерик и магазины собственного бренда. Белый бренд очень дешев, не особо полезен, но питает.По возможности покупайте цельнозерновой хлеб обычных марок, он более сытный, полезный и по-прежнему остается одним из самых дешевых продуктов, которые вы можете легко найти.

сухие завтраки

Злаки существенно различаются по цене и питательности. В злаках на основе отрубей больше клетчатки, чем в сладких злаках, и они часто дешевле.

Ориентируйтесь на недорогие бренды, поскольку они часто имеют тот же рецепт, что и фирменные, и даже производятся на тех же фабриках, но, конечно, намного дешевле.

Лапша

Лапша рамэн, супер-лапша или быстрая лапша, как бы они ни назывались, являются одними из самых дешевых продуктов, которые можно купить с ограниченным бюджетом.Они поставляются в отдельных пакетах, поэтому у вас не возникнет проблем с приготовлением слишком большого количества еды.

Придерживайтесь разнообразной простой лапши и добавляйте свои собственные ароматизаторы. Готовые ароматизированные пакеты могут содержать высокий уровень глутамата натрия, который не нужен вашему организму.

пицца

Вы можете купить замороженную пиццу менее чем за доллар, что, на мой взгляд, является одним из самых дешевых продуктов с ограниченным бюджетом, когда вам нужно полноценное и легкое блюдо. Все, что вам нужно, это порция замороженных овощей, чтобы добавить клетчатку и витамины.

Замороженная пицца была одним из самых дешевых студенческих обедов, которые DD2 и ее друзья всегда ели в своих морозильных камерах. Это помешало им прибегнуть к UberEats после ночного отдыха.

Перейдите к списку продуктов, которые можно купить

Подпишитесь на мою БЕСПЛАТНУЮ библиотеку ресурсов и загрузите бесплатный основной список из 55 лучших дешевых продуктов, которые вы можете купить, и более 20 идей дешевых блюд!

дешевая еда для покупки в разорении — ФРУКТЫ

яблок

Свежие и хрустящие яблоки хранятся в холодильнике долго.Запекайте их с изюмом, сахаром и измельченными орехами, чтобы получился вкусный пудинг. Один из ваших 5 фруктов и овощей в день, купите любой из предлагаемых вариантов.

апельсины

Апельсины богаты витамином С и клетчаткой, и в сезон являются лучшим цитрусовым для вашего ограниченного бюджета.

Добавьте их в зеленый салат для яркого цвета. Курица а-ля апельсин — прекрасный ужин, я знаю, что это должна быть утка а-ля апельсин, но утка не входит в мой список дешевых продуктов, которые можно купить, когда она сломана.

На самом деле, его никогда не было в моих списках экономных продуктов, потому что а) оно довольно дорогое и б) довольно жирное.Лучше всего приберечь на Рождество в качестве альтернативы индейке.

бананов

Бананы доступны круглый год по практически одинаковой цене. Я уверен, что у них есть сезон, но производители все равно успевают нас снабдить. Купите бананы меньшего размера, и вы получите больше фруктов и порций на килограмм.

дыня

Есть много видов дыни, дыня, галия и медвяная роса являются наиболее распространенными. В сезон они дешевые, в межсезонье не так уж и много.

Мой муж любит дыню канталупа, но с трудом может съесть целую дыню.Мне? Я просто не фанат, независимо от типа.

киви

У киви насыщенный вкус и больше витамина С, чем в апельсине. Поскольку они меньше, чем дыни, их можно купить очень дешево.

Здесь, в Великобритании, я часто могу купить их всего за 15 пенсов за штуку (20 центов) в сезон.

арбуз

Арбуз — это то, что мы всегда ели, когда отдыхали в Европе. Это дешево и освежает. В Великобритании их не так уж и важно покупать, но в сезон это очень дешево за килограмм по сравнению со многими другими фруктами.

Фрукты замороженные

Зима может означать, что вы платите более высокую цену за фрукты, поскольку доступно меньше сезонных сортов.

Замороженные ягоды и другие фрукты позволяют держать их в каше или хлопьях всю зиму. Не всегда так дешево, как свежие, но когда идет снег, свежие ягоды обходятся дорого.

фруктовые консервы

Консервированные фрукты дешевле замороженных и их можно хранить где угодно. В настоящее время большинство консервированных фруктов содержится либо во фруктовом соке, либо в сиропе.Фруктовые сиропы часто немного дешевле.

Популярные и дешевые консервированные фрукты включают дольки персика и ананаса.

Список самых дешевых продуктов

Дешевая еда, чтобы купить, когда она сломалась — ОВОЩИ

томаты консервированные (нарезанные или целые)

Ешьте банкой помидоров. Бросьте их, чтобы приготовить суп. Скомбинируйте их с пастой, зеленью и сыром, и вы поели.

Консервированные помидоры — один из идеальных дешевых продуктов для оптовых закупок, так как их можно хранить в течение длительного времени.Покупайте оптом, когда они есть в наличии, чтобы максимально сэкономить.

овощные консервы

Овощные консервы уже приготовлены и приготовлены, и это отличный вариант, если вам сложно добраться до магазинов за свежим кузеном. Добавьте их в рагу и запеканки, чтобы получить немного дополнительных овощей. В моем противне с макаронами из тунца обычно добавляются морковь и кукуруза.

К дешевым овощным консервам относятся горох, кукуруза, морковь и стручковая фасоль.

капуста

Капуста — отличный универсал, но его часто упускают из виду, поскольку, честно говоря, это может быть немного скучно.Однако из капусты получается отличный салат (красный или белый), и если ее хорошо приготовить, то есть недолго, то она вкусная.

брюква / брюква

Мой любимый зимний овощ. Пюре с небольшим количеством масла и приправ, я мог есть это каждый день. К сожалению, мой муж не так увлечен. Я использую это пюре вместо макарон или риса, когда возвращаюсь на сложные углеводы.

салатных листа

Зеленый салат с яйцом или тунцом сам по себе является полноценным обедом. В течение многих лет я ел зеленые салаты на обед каждый божий день, включая выходные, но кроме субботы у нас был бутерброд с беконом.

Пакетированные листья салата не входят в мой список дешевых продуктов, которые можно купить, когда они сломаны, потому что они дороги для той суммы, которую вы получаете, в то время как целый салат определенно входит.

картофель

Картофель сытный и один из самых дешевых продуктов на фунт, который вы можете купить. Из них можно приготовить множество разных гарниров, не говоря уже об основных блюдах.

Дофинуаз из картофеля — неизменный семейный фаворит (тонко нарезанный картофель и лук, сливки или молоко, чеснок и приправа, запеченные в духовке в течение часа).

Запеченный картофель — отличное дешевое блюдо, с добавлением сыра, тунца, чили или любых оставшихся у вас остатков.

сладкий картофель

Вегетарианец для меня в новинку, мы используем сладкий картофель только последние пару лет, не знаю почему, поскольку я всегда знал о нем, просто никогда не покупал его.

Вы можете приготовить картофель фри из сладкого картофеля или попробовать посыпать домашний пирог смесью сладкого картофеля и моркови 50:50 в качестве альтернативы картофелю.

капуста

Кале — это темно-зеленый листовой овощ, который многие люди выращивают в домашних условиях, так как он сохраняется всю зиму и продолжает давать, когда ростки и брокколи заканчиваются.

Готовьте на пару, кипятите или добавляйте в жаркое. Еще очень хороши чипсы из капусты, запеченные в духовке.

шпинат

Листья шпината отлично подходят для приготовления зеленого салата с листьями салата. Возможно, это не супер дешевая продуктовая еда на килограмм, но вы получите ужасно большой мешок листьев по низкой цене. В любом случае, сколько шпината можно съесть за неделю?

морковь

Один из самых дешевых продуктов на фунт, их можно запекать, варить, размять или есть сырыми. Морковь универсальна и идеально подходит для добавления в детские ланч-боксы в виде морковных палочек.

У одного из моих родителей (у меня их 4, просто вы знаете …) есть секретный рецепт морковного пюре, которым они еще не поделились. В нем 9 ингредиентов, и, по-видимому, его сложно приготовить. Я любил его в детстве, поэтому я работаю над тем, чтобы получить этот рецепт.

лук белый

Лук, еще один из самых дешевых продуктов питания на фунт, очень дешевый круглый год, так что мне интересно, стоит ли выращивать собственный лук. Это потому, что выращенные в домашних условиях вкуснее, крупнее и, конечно, вы знаете, что на них не распыляли.

Они отлично подходят для насыщения блюд и добавления в рацион фруктов и овощей, которые вы употребляете на 5 раз в день. Особенно вкусен запеченный лук, немного масла, чеснок и 30 минут в духовке — это все, что вам нужно.

Главный совет — подпишитесь на 7-дневный учебный курс по бюджету бакалеи и узнайте, как вернуть себе контроль над своими расходами на продукты всего за неделю!

брокколи

Отличный овощ для выращивания в саду (если вы можете держать подальше белокочанных бабочек).Питательные вещества брокколи включают клетчатку, железо и витамины C, A, K и B. Выпекайте в соотношении 50:50, чтобы получился прекрасный сыр из цветной капусты с брокколи.

попкорн

Готовый взбитый попкорн стоит дорого, тогда как ядра попкорна — это дешевая пикантная закуска (или сладкая, если хотите), которую вы можете съесть дома.

сельдерей

Сельдерей входит в список самых дешевых продуктов для ограниченного бюджета исключительно потому, что он очень дешевый, а не потому, что он приятный на вкус.

Извините, я знаю, что я необъективен, но вам придется заплатить мне, чтобы я съел сырой сельдерей. Любители сельдерея перекусывают им, добавляя сливочный сыр, арахисовое масло, соленые огурцы и тому подобное. Я не!

перец

сезонных перца можно добавить в список самых дешевых продуктов, которые можно купить с ограниченным бюджетом, когда в вашем продуктовом магазине их избыток, и назначить соответствующую цену. В межсезонье они не такие дешевые, поэтому, если вы выращиваете сад, я бы порекомендовал попробовать перец.

кабачки / кабачки

Цукини (кабачки в Великобритании), вероятно, один из самых простых овощей для выращивания в домашних условиях после помидоров, поэтому, если у вас есть немного места (довольно много), попробуйте.

Однако они часто довольно дешевы, поэтому добавляйте их в свой список покупок в сезон. Они плохо замерзают, поэтому их выращивание может означать либо пир, либо голод.

тыквы / кабачки

Кабачки — идеальный осенний и зимний овощ, а во время Хэллоуина они практически бесплатны. Очень популярны тыквенный суп, пирог и жареный кабачок.

чеснок

Добавьте чеснок в большинство рецептов, чтобы усилить вкус. Обжарьте целые луковицы чеснока и съешьте их с запеченным сыром и хрустящим хлебом.Чеснок дешевый круглый год.

замороженные продукты из картофеля

Самым дешевым способом приготовления чипсов является приготовление чипсов из свежего картофеля. Но я знаю, что иногда полуфабрикаты настолько удобны.

Замороженные чипсы дешевы и быстры, и если они мешают вам купить еду на вынос, то их стоит купить и иметь под рукой.

Проверьте цену за единицу других замороженных продуктов из картофеля, таких как картофельные дольки и картофельные оладьи, поскольку они могут довольно быстро стать дорогими.

замороженные овощи

Замороженные овощи быстро замораживаются, часто в течение нескольких часов после сбора, поэтому они теряют мало витаминов и минералов.

Для сравнения, свежие овощи часто хранились на складе в течение нескольких дней или недель, и как только вы их покупаете, вы продолжаете хранить их в течение нескольких дней или дольше.

Дополнительный бонус замороженных овощей в том, что вы выбираете размер порции, ничего не теряя. Замороженные овощи, которые можно купить в продуктовом магазине, включают: горох, стручковую фасоль, кукурузу, брокколи, перец (дешевле, чем свежие).

домашних овощей и фруктов

Вместо того, чтобы думать о том, как покупать дешевые продукты, думали ли вы о продуктовых продуктах, которые вы могли бы вместо этого выращивать?

Если у вас есть пространство и погода (поли-туннели полезны в более холодном климате), то вам нечего терять, а вырастите несколько.

Начните с легких овощей, таких как помидоры, листья салата и свежая зелень. Их также можно выращивать в горшках, поэтому вам даже не понадобится сад, балкон или солнечный подоконник.

дешевая еда, чтобы купить, когда она сломалась — МОЛОЧНАЯ

молоко (свежее или сухое)

Молоко настолько универсально и полно необходимых витаминов, что оно входит в ваш список дешевых продуктов, которые можно купить в случае необходимости. Вы можете использовать его в выпечке вместо сливок, добавить в свою любимую чашку чая или выпить прямо.

сыр

Сыр очень легко съесть слишком много, поэтому купите только небольшой кусок и сделайте его закрытым для перекусов. Идеально подходит для быстрого сэндвича, а бутерброды с жареным сыром просто вкуснятина.

йогурт

Обычный йогурт без вкусовых добавок содержит белок, кальций и многое другое. Вы можете купить его в больших чанах, добавить свежие или замороженные фрукты, чтобы приготовить пудинг.

Съешьте его с бананом на завтрак, добавьте в карри, чтобы охладить острый жар. Я успешно сделал это, когда добавил в блюдо хлопья хаберно чили вместо обычных и чуть не снес себе голову!

творог

Творог бывает разных вкусов, но простой вариант очень дешев, и вы можете добавлять свои собственные вкусы за гораздо меньшие деньги.Он отлично подходит для холодного обеда с гарниром и крекерами или с запеченным картофелем.

шоколад

Шоколад — незаменимый продукт питания и всегда в моем списке покупок. Вы можете купить универсальный фирменный шоколад очень дешево, и это идеальный продукт для выпечки.

Лепешки с тонкой шоколадной начинкой — одна из любимых домашних закусок моего мужа.

Как экономный шоколадный алкоголик, я могу полюбить одну лучшую марку в фиолетовой упаковке, но я не покупаю ее, вместо этого я покупаю продукцию собственного бренда Aldi, которая очень вкусна.Их ценность не так велика, но я покупаю их для выпечки.

Дешевая еда, чтобы купить, когда она сломалась — РАЗНОЕ

мука

Выпечка собственного хлеба, пирожных и печенья еще больше снижает их стоимость. Мука — один из строительных блоков для выпечки, она бывает разных видов.

Включая муку для самостоятельного выращивания, простую, крепкую хлебную муку, а также специальную муку, которая не соответствует критериям дешевых продуктов, но может быть очень полезной для семей с аллергенами.Мука без глютена, миндаль, кокос и полба.

сахар

— это еще один строительный блок для выпечки, который также бывает разных типов, в том числе; гранулированный, порошкообразный (глазурь) сверхтонкий (заклинатель), мусковадо и коричневый.

Приправы, зелень и специи

Это предметы первой необходимости в моем списке самых дешевых продуктов, особенно соль и перец. Они оживляют простую дегустацию более дешевых продуктов за очень небольшие деньги.

Сделайте свой собственный соус для пасты из банки помидоров, трав, перца и порошка чили.Добавьте порошок карри в говяжий фарш и горох, чтобы получилось keema curry .

Пакетики чая

Кофе кажется довольно универсальным по популярности, но даже собственный бренд в магазинах не так дешев, как чайные пакетики. Я знаю, что я пристрастен: а) я британец и б) я очень не люблю кофе.

В пакетиках

кофеин в пакетиках намного дешевле, чем кофе, и вы можете остудить его в разгар лета.

(Нет, если вы британец, так как здесь это просто нереально)

• Бесплатный список основных продуктов для кладовой
• Бесплатные идеи дешевой еды

Подпишитесь на мою БЕСПЛАТНУЮ библиотеку ресурсов и загрузите бесплатный основной список из 55 самых дешевых продуктов для покупки и более 20 дешевых идей еды!

Дешевая еда, которую можно купить в разорении: 20+ идей питания

Какую еду приготовить дешевле всего? Самое дешевое блюдо приготовить из того, что у вас уже есть в кладовой.Таким образом, вы совсем не тратите деньги. Использование того, что уже есть в вашей кладовой, — один из лучших способов сэкономить.

Но давайте предположим, что ваша кладовая чертовски пуста, и вам нужны идеи недорогого питания, которые принесут вам максимальную отдачу от затраченных средств, когда вы отправитесь за продуктами.

Я перечислил несколько очень дешевых блюд для ограниченного бюджета, и они вас насытят. Некоторые из них от DD2 и ее дешевых студенческих обедов. Другие — это идеи дешевой еды, быстрые и легкие — мой рецепт.

Все эти блюда предназначены для увеличения содержания мяса и добавления отличных дешевых продуктов, таких как бобы, чечевица и овощи.

Поскольку в них много овощей и цельнозерновые углеводы, они являются одними из самых дешевых здоровых блюд, которые вы можете съесть, и они сохранят сытость даже у самого голодного человека.

Вы ищете дешевую еду, чтобы купить ее, когда она сломалась, недорогие вещи, которые означают, что каждый прием пищи стоит пятерку. Многие из этих блюд будут стоить меньше доллара на человека.

• Запеченный картофель с перцем чили, сыром или остатками
• Вегетарианская фасоль, перец чили и рис
• Карри с курицей и рисом
• Запеканка с колбасой и томатной пастой
• Хот-доги и картофельное пюре или картофель фри
• Запеканка из куриных бедер
, картофельный и луковый пирог
• Выпечка из макарон с тунцом
• Домашний суп из чечевицы с хлебом и маслом
• Макароны с сыром
• Омлет и жареные овощи
• Карри и рис Keema
• Домашняя пицца
• Яйцо 9057 жареное Булочки для бургеров, картофель фри и зеленый салат
• Буррито с фасолью и сыром
• Куриные овощи в арахисовом соусе
• Спагетти без мяса
• Лапша с курицей и овощами
• Завтрак на ужин
• Цветная капуста и брокколи 9057 запеченная с сыром
• Пюре из сладкого картофеля

Для более дешевого здоровья Прочитайте эти сообщения:

10 экономных обедов, когда вы чувствуете себя таким разбитым

55 Дешевая и легкая еда, которую вы полюбите

Лучшая дешевая еда, которую можно купить, когда она сломалась

Я надеюсь, что этот основной список дешевых продуктов поможет вам спланировать отличные обеды и сэкономить серьезные деньги на покупке продуктов .

Быть разоренным и пытаться прокормить семью может быть проблемой, но это вызов, который вы можете выиграть, если знаете, какие здоровые и дешевые продукты нужно покупать.

Подпишитесь на мою БЕСПЛАТНУЮ библиотеку ресурсов и загрузите свою копию 55 лучших дешевых продуктов, которые вы можете купить, и более 20 идей дешевых блюд!

Последнее обновление Эммой 11 августа 2021 г.

Правильное питание с ограниченным бюджетом

Здоровое питание

Сегодня многие из нас живут с ограниченным бюджетом и ищут способы сократить расходы на питание.С помощью этих советов вы сможете сэкономить деньги, при этом наслаждаясь вкусными и питательными блюдами.

Как правильно питаться при ограниченном бюджете

Правильное питание имеет решающее значение для вашего психического и эмоционального здоровья, а также для вашего физического благополучия. Это может иметь огромное значение для вашего настроения, энергии, талии, а также того, насколько хорошо вы думаете и чувствуете. Но в то время, когда очень многие из нас не имеют работы, сталкиваются с неопределенным финансовым будущим или живут с ограниченным бюджетом, найти полезную и доступную еду может быть непросто.

Наряду с нехваткой времени ограниченный бюджет является одним из основных препятствий на пути к здоровому питанию. Когда вы голодны и вам не хватает времени и денег, лучше всего подойдут обработанные блюда и фастфуд. Хотя полуфабрикаты часто бывают вкусными и сытными, они также содержат много калорий, сахара и консервантов, а также не имеют необходимых питательных веществ. И, несмотря на то, во что вы, возможно, думали, переработанные продукты и фастфуд редко обходятся дешевле, чем здоровые домашние блюда.

Учитесь ли вы в школе, живете самостоятельно или создаете семью с ограниченным бюджетом, с этими полезными советами вы сможете наслаждаться здоровой едой, не нарушая при этом денег. Чем больше вы сосредоточитесь на покупке местных необработанных продуктов, приготовлении еды дома и сокращении отходов, тем полезнее и вкуснее будет ваша диета, тем лучше вы почувствуете себя и тем больше денег вы сэкономите.

Здоровое питание за меньшие деньги — это больше, чем просто стоимость еды.

Даже если у вас ограниченный бюджет, это не значит, что вы не можете получать удовольствие от еды.Удовольствие от еды даже самой простой еды возрастает, когда вы делитесь ею с другими людьми. Готовите ли вы для всей семьи или живете в одиночестве, вы можете найти способы сделать недорогие блюда более приятными — и более полезными для вашего здоровья и благополучия — сделав их более общительными.

Магазин вместе с другими. Привлечение детей к покупкам продуктов и приготовлению еды — отличная возможность научить их разным продуктам питания, тому, как читать этикетки на продуктах и ​​как сбалансировать бюджет.С другой стороны, покупки с другом или соседом по комнате могут дать вам шанс наверстать упущенное, не отставая от своих дел. Это также отличный способ поделиться новыми идеями о еде и сэкономить на скидках, таких как «купи один, получи вторую половину цены».

Сделайте время приема пищи социальным. Простой разговор с другом или любимым человеком за обеденным столом может сыграть большую роль в снятии стресса и улучшении настроения. Соберите семью и будьте в курсе повседневной жизни каждого.Если вы живете один, пригласите друга, коллегу или соседа. Если физически невозможно находиться в одном месте с друзьями или близкими во время еды, попробуйте поесть вместе во время видеочата.

Готовьте вместе с другими. Пригласите друга разделить обязанности по покупкам и приготовлению еды — например, один готовит основное блюдо, другой — десерт. Готовить вместе с другими людьми может быть интересным способом углубить отношения. Разделение затрат может удешевить вас обоих, а пребывание в компании других также поможет вам избежать переедания из-за скуки или одиночества.

Ешьте здоровую пищу за меньшие деньги. Совет 1. Планируйте наперед Существует ряд веб-сайтов и приложений для смартфонов, которые помогут вам составить и отслеживать бюджет на еду и продукты. Или вы можете просто начать с хорошо продуманного списка покупок. Придерживайтесь списка покупок, чтобы избежать импульсивных покупок, которые могут быстро нарушить ваш бюджет.

Старайтесь меньше есть вне дома. Из-за того, что во многих сетях рекламируются предложения за 1 доллар, может показаться, что фастфуд дешевле, чем приготовление еды дома. Но обед на двоих в ресторане быстрого питания в США с напитками и гарниром фри по-прежнему будет стоить от 10 до 15 долларов; для семьи из четырех человек — от 20 до 30 долларов. Например, приготовление простого, здорового тушеного мяса из говядины или жареного цыпленка с овощами может стоить гораздо меньше, а у вас останутся остатки еды.

Создайте свой список покупок. Готовя еду в течение недели, отметьте, какие продукты и припасы вам нужны. Проверьте свои шкафы, холодильник и морозильную камеру, чтобы увидеть, что у вас уже есть, и запишите любые предстоящие даты истечения срока годности. Вы даже можете загрузить образцы списков покупок, так что вам просто нужно установить соответствующие флажки (см. «Дополнительная помощь» ниже).

Сохраните запас скоб. Сюда входят такие ингредиенты, как оливковое масло, мука, консервированные помидоры, рыбные консервы, замороженные овощи, сушеные травы и специи, макаронные изделия, рис и бульонные кубики.

Найдите дешевые и полезные рецепты. Живете ли вы один или с другими, существует множество простых и полезных рецептов, которые помогут вам не выходить за рамки вашего бюджета. Когда у вас будет несколько опробованных и проверенных идей еды, вам будет легче планировать и делать покупки на неделю. Узнайте у своего супруга, детей или других членов семьи, какую пищу они хотели бы съесть.

Готовим заранее. Приготовьте обеды на неделю в воскресенье вечером, например, нарезав салаты или приготовив начинку для бутербродов.

Разрежьте барахло. Исключите из своего списка нездоровую пищу, такую ​​как газированные напитки, печенье, крекеры, готовые блюда и полуфабрикаты. Эти продукты содержат нездоровые ингредиенты и мало полезны для здоровья. Уменьшение их количества поможет вашему кошельку и вашему телу.

Сосредоточьтесь на выборе более здоровых продуктов. Планирование питания на основе недорогих, но здоровых цельных продуктов — тех, которые подвергались минимальной обработке — поможет вам сократить бюджет и ощутить пользу для здоровья от улучшенной диеты.

Совет 2. Делайте правильный выбор продуктов питания

Выбирая здоровую пищу вместо полуфабрикатов, не обязательно увеличивать ваш недельный бюджет. На самом деле, стоит помнить, что нездоровая пища часто стоит намного дороже, чем цена на наклейке. Плохое питание может сказаться на вашем здоровье и привести к увеличению медицинских счетов и счетов за лекарства, а также к снижению энергии и производительности. Однако разумный выбор продуктов питания может сэкономить деньги и защитить свое здоровье.

Выбирайте цельные продукты. полуфабрикаты могут сэкономить ваше время, но обойдутся вам дороже.Например, купить кусок сыра и нарезать или натереть его самостоятельно дешевле, чем покупать ломтики плавленого сыра или пакеты с тертым сыром — и это поможет вам избежать добавок, предотвращающих спекание и т. Д. Точно так же покупка кочана салата, мытье и нарезать его Самостоятельно дешевле, чем покупать салат в мешках, и часто дольше остается свежим.

Куплю замороженные овощи и фрукты. Замороженные фрукты и овощи так же питательны, как и их свежие аналоги, и при этом имеют приятный вкус, но зачастую дешевле.Если у вас есть морозильная камера, самые большие замороженные пакеты, как правило, предлагают лучшее соотношение цены и качества.

Покупка дженериков / магазинных брендов. Когда вы делаете покупки в обычных продуктовых магазинах, магазин или универсальный бренд часто будет дешевле, чем известный бренд, на продукт того же качества.

Ищите простые способы сэкономить деньги в течение дня. Вместо того, чтобы брать утренний кофе, например, по дороге на работу или в школу, сделайте кофе дома. Вместо того, чтобы покупать завтрак или обед, приготовьте свой собственный, используя остатки или домашние салаты, бутерброды или вареные яйца.

Купить оптом. Покупка нескоропортящихся продуктов, таких как сушеные бобы и рыбные консервы, оптом может сэкономить вам деньги, а также время на покупки. Если у вас есть место, вы можете хранить крупы и крупы оптом в герметичных контейнерах и замораживать скоропортящиеся продукты, такие как мясо и хлеб, меньшими порциями для использования по мере необходимости. Как вариант, вы можете разделить их с другом, что сэкономит вам обоим деньги.

Покупайте сезонные продукты в мешках. В сезон сезонные продукты самые дешевые, а также самые вкусные и питательные.Кроме того, зачастую дешевле покупать фрукты и овощи, такие как яблоки, апельсины, грейпфрут, картофель и лук, в мешках, а не по частям — при условии, что вы сможете съесть их все до того, как они исчезнут.

Остерегайтесь скрытых сахаров. Многие упакованные продукты содержат высокий уровень скрытого сахара, который может вызывать быстрые колебания уровня энергии и сахара в крови и способствовать серьезным проблемам со здоровьем. Избегайте таких продуктов, как картофельное пюре быстрого приготовления, белый хлеб, консервированные супы и сладкие хлопья.

Пейте воду вместо газировки. Это бесплатно, и вы можете легко добавить разнообразия, добавив в воду ароматизаторов, таких как лимон, лайм или апельсин.

Отличите хорошие углеводы от плохих

Здоровые (или хорошие) углеводы перевариваются медленно, обеспечивая длительную энергию в течение дня и поддерживая стабильный уровень сахара в крови и инсулина. С другой стороны, нездоровые (рафинированные или плохие) углеводы быстро перевариваются и вызывают скачки уровня сахара в крови и лишь недолговечную энергию.

• Здоровые углеводы включают цельнозерновые, бобы, фрукты и овощи.
• Нездоровые углеводы — это такие продукты, как белая мука, рафинированный сахар и белый рис, в которых отсутствуют отруби, клетчатка и питательные вещества.

Можете ли вы есть органические продукты с ограниченным бюджетом?

Даже когда вы делаете покупки с ограниченным бюджетом, все равно важно думать о качестве продуктов, которые вы покупаете. Хотя органически выращенные продукты питания снижают потенциальную опасность для здоровья и окружающей среды, создаваемую пестицидами, генетически модифицированными организмами, облучением и добавками, они часто могут стоить дороже, чем продукты, выращенные традиционным способом.Тем не менее, все еще есть способы насладиться более высоким качеством и остаться в рамках вашего бюджета:

Выбирайте продукты местного производства. Некоторые мелкие местные фермеры используют органические методы, но не сертифицированы как органические из-за высокой стоимости. Посетите фермерский рынок и поговорите с фермерами, чтобы узнать, является ли их продукция органической во всем, кроме названия.

Покупайте экологически чистые продукты только для тех продуктов, которые вы едите больше всего. Вы уменьшите воздействие пестицидов и антибиотиков, повысив качество еды.

Будьте избирательны. Некоторые фрукты и овощи содержат больше химических остатков, чем другие. Как правило, если вы едите кожуру (например, яблоки, клубнику, огурцы), выбирайте органические. Для таких продуктов, как бананы, ананасы или авокадо, используйте более дешевые, выращенные традиционным способом продукты.

Сравнить цены. Приобретите экологически чистые продукты и сравните цены в продуктовом магазине, на фермерском рынке, в интернет-магазинах и продовольственных кооперативах.

Помните: органическое не всегда означает полезное. Наличие этикетки органического происхождения на выпечке, десертах и ​​закусках может сделать их более здоровыми, но даже экологически чистые обработанные продукты по-прежнему содержат много сахара, соли, жира и калорий. Всегда внимательно читайте этикетки.

Совет 3. Делайте покупки с умом

Продуктовый магазин по соседству — не единственное место, где можно делать покупки. Иногда другие заведения могут предложить значительно более дешевые способы приобрести здоровую пищу.

Дисконтные магазины. Склады или клубные магазины, такие как Costco, предлагают отличные скидки на сезонные продукты и такие продукты, как курица и сыр.Чтобы избежать потерь, замораживайте большие порции в меньших, более удобных размерах.

Найдите фермерские рынки. Во многих местах еженедельно проходят фермерские рынки, где местные фермеры напрямую продают свежие продукты, зачастую дешевле, чем в продуктовых магазинах. Ближе к концу рынка некоторые продавцы продают оставшиеся скоропортящиеся товары со скидкой.

Присоединяйтесь к группе CSA (сельское хозяйство, поддерживаемое сообществом) . CSA — отличный способ получить местную сезонную еду прямо от фермера.Покупки в клубах также могут сделать покупки продуктов более общительными.

Этнические рынки и угловые магазины. Во многих из них представлен впечатляющий и доступный выбор фруктов и овощей, а также других продуктов.

Интернет-магазины. Существует множество веб-сайтов, предлагающих доставку продуктов, что может сэкономить вам много времени, а в некоторых случаях и деньги. Некоторые интернет-магазины предлагают скидки по сравнению с традиционными продуктовыми магазинами, в то время как другие (например, Thrive Market в США).S.) также делают упор на здоровую, необработанную пищу. При сравнении цен всегда учитывайте любые расходы на доставку или членские взносы.

Советы по покупкам

Где бы вы ни решили делать покупки, эти советы помогут вам не выходить за рамки своего бюджета.

Магазин по периметру магазина сначала. Таким образом, вы потратите больше средств из своего бюджета на здоровые цельные продукты, такие как фрукты и овощи, оставляя меньше денег на дорогие и нездоровые продукты, которые часто стоят в центральных проходах.

Не покупайте, когда голодны. Гораздо сложнее придерживаться списка покупок и избегать импульсивных или нездоровых покупок, когда вы голодны. Съешьте здоровую закуску перед покупкой.

Воспользуйтесь скидками. Если у вас есть полка или морозильная камера, запаситесь продуктами или продуктами, которые вы часто используете, когда они поступят в продажу.

Будьте осторожны с купонами. Купоны могут предлагать заманчивые скидки, но чаще всего они предназначены для нездоровой упаковки и обработанных пищевых продуктов. Не попадайтесь в ловушку, покупая нездоровую пищу только потому, что ее цена снижена.

Присоединяйтесь к сберегательному клубу продуктового магазина , чтобы получить больше скидок и сбережений.

Совет 4: Найдите более дешевые варианты белка

Ваш организм полагается на белок для многих своих функций. Это важный источник энергии, который поддерживает ваше настроение и работу мозга. Однако наличие некоторых источников белка в мясе и рыбе может серьезно сказаться на вашем продовольственном бюджете. Внеся несколько диетических корректировок, вы сможете сэкономить деньги и по-прежнему получать много белка в своем рационе.

Покупайте менее дорогие куски мяса. Более дешевые куски мяса могут быть вкусными и растянутыми, если их готовить на медленном огне. Попробуйте использовать куриные бедра вместо грудки или тушить говядину вместо стейка, чтобы приготовить вкусные запеканки, супы, тушеные блюда и жаркое.

Разбавьте мясные блюда другими ингредиентами. Добавьте к мясу рис, макаронные изделия, свежие или замороженные овощи, бобы или цельнозерновые продукты, чтобы приготовить вкусные и сытные блюда. Смешайте фарш с черной фасолью в тако, например, добавьте цельнозерновые продукты в мясной рулет или добавьте много овощей в жаркое с курицей.

Поэкспериментируйте с вегетарианскими источниками белка. Отказ от мяса один или несколько дней в неделю не означает отказа от белка, но может означать значительную экономию. Овощные белки, такие как соя, тофу, фасоль и чечевица, могут быть вкусными, простыми в приготовлении и недорогими. Запаситесь сушеными и / или консервированными бобами, чечевицей, орехами и семенами.

Помните: яйца не только на завтрак. Например, из овощных омлетов и фриттат можно быстро приготовить здоровую пищу с высоким содержанием белка и низкой стоимостью.Добавьте гарнир риса, бобов или салата для сытного обеда или ужина.

Наслаждайтесь пробиотиками. Йогурт, мягкие сыры и кефир являются недорогими источниками белка и кальция, а также содержат пробиотики или «полезные» бактерии, которые могут улучшить здоровье пищеварительной системы. Немолочные пробиотические продукты включают квашеную капусту, овощи, маринованные в рассоле, а не уксус, мисо-суп и темпе.

Используйте консервы из рыбы или курицы как полезный и недорогой вариант для таких вещей, как бутерброды, энчилады, запеканки и салаты.

Совет 5: тратьте деньги, когда вы готовите

Подготовка больших порций пищи для многократного приема пищи может сэкономить ваше время и энергию, а также деньги.

Готовьте один раз и ешьте несколько раз. Приготовьте обильный обед в начале недели, чтобы у вас было что-то еще, чтобы использовать его позже в течение недели, когда вам не хочется готовить.

Блюда в одной кастрюле , такие как супы, тушеные блюда или запеканки, позволяют сэкономить время, деньги и средства на мытье посуды. Заморозьте остатки еды или используйте их повторно на обед.Чтобы получить дешевый и питательный завтрак, приготовьте одну кастрюлю овсянки и разогревайте порцию каждое утро; варьируйте его, добавляя фрукты, орехи или семена.

Готовьте новые блюда из старых

Вместо того, чтобы выбрасывать остатки или забывать о них в задней части холодильника, проявите творческий подход и используйте их для приготовления новых блюд.

Супы, рагу или жаркое. Приготовьте основу с бульоном или соусом, или обжарив лук или чеснок, а затем добавьте остатки. Небольшое количество мяса идеально подходит для придания аромата и содержательности.Вы также можете поэкспериментировать с травами и специями, чтобы создать уникальный аромат.

Все буррито. Из большинства остатков получаются очень вкусные буррито. Просто выложите все в лепешку (попробуйте получить цельнозерновые) с небольшим количеством сыра или сальсы и наслаждайтесь.

Экспериментируйте с комбинациями. Вы можете быть удивлены, сколько продуктов с разными вкусами хорошо сочетаются друг с другом. Например, попробуйте приготовить большой зеленый салат и добавить сверху цельнозерновые и овощи, а также кусочки мяса из другого приема пищи.

Приготовление пищи без надлежащей кухни

Если вы живете в общежитии, холостяцкой квартире, гостиничном номере или другом типе жилья без полностью оборудованной кухни, у вас может быть ограниченное пространство для хранения скоропортящихся продуктов и остатков, а также минимальный кухонный инвентарь для самостоятельного приготовления пищи. питание. Хотя отсутствие полностью оборудованной кухни, безусловно, может создать дополнительные проблемы, вполне возможно приготовить себе здоровую пищу и остаться в рамках бюджета.

• Если вы не можете хранить много в холодильнике или морозильнике, вам придется делать покупки чаще и в меньших количествах, что может затруднить поиск выгодных покупок.Попробуйте найти овощи в мешках, которые можно приготовить в микроволновой печи и заправить маслом, специями или сыром, чтобы получить доступное блюдо или гарнир.
• Хотя вы можете приобрести недорогой прибор, такой как пароварка, тостер или плита, чтобы быстро и легко приготовить еду, лучшим вариантом может быть мультиварка или мультиварка.
• Мультиварка может легко приготовить полезные блюда из одной кастрюли, такие как суп, тушеное мясо или перец чили, с минимальной очисткой после. Просто добавьте мясо, овощи, бульон и воду, и еда будет готовиться, пока вы работаете в течение дня.При медленном приготовлении даже более дешевые куски мяса могут быть вкусными. Мультиварка также потребляет меньше энергии, чем обычная духовка, и не перегреет ваше жилое пространство летом.

Даже если вы не в состоянии самостоятельно приготовить еду дома, по крайней мере, сократив количество обработанной еды и еды на вынос, которую вы потребляете — даже всего несколько приемов пищи в неделю — вы все равно можете испытать много пользы для здоровья и финансов.

Совет 6. Делайте сладости полезными и доступными по цене

Правильное питание с ограниченным бюджетом не означает отказывать себе в угощении или отказываться от всех десертов.Большинство из нас время от времени жаждут сладкого. Но вместо дорогих обработанных десертов с сахаром, таких как пирожные, печенье и кексы, есть более здоровые способы удовлетворить пристрастие к сладкому.

фруктовое мороженое. Заморозьте собственное фруктовое мороженое из 100% фруктового сока. Если у вас нет лотка для мороженого, используйте лоток для кубиков льда с пластиковыми ложками в качестве ручек.

Домашняя выпечка. Овсяное печенье с овсяными хлопьями — хороший пример более здорового домашнего десерта. Попробуйте уменьшить количество сахара, которое требуется в любом рецепте — многие десерты имеют такой же вкус.

Йогурт. Купите большую емкость простого йогурта и сделайте каждую порцию уникальной, добавив сезонные фрукты.

Замороженные угощения. Попробуйте заморозить виноград или ягоды или порезать бананы или персики на кусочки, а затем заморозить. Для восхитительного десерта полить фрукты соусом из темного шоколада.

Темный шоколад. Многие из нас испытывают тягу к шоколаду, а темный шоколад на самом деле довольно богат антиоксидантами. Наслаждайтесь случайным кусочком темного шоколада (лучше всего 70% какао или больше).

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, магистр медицины

20 советов, как правильно питаться за меньшие деньги

Кредит:

Можете ли вы правильно питаться и сэкономить деньги? Вы можете сделать ставку на свой самый низкий доллар! Вот 20 советов, которые помогут вам съесть (нежирный) пирог и съесть его.

Если стоимость удерживает вас от попыток внести изменения в свой рацион и диету вашей семьи, читайте дальше: здоровое питание не должно стоить дороже.

Составьте список покупок

Составьте еженедельный план питания, используя ингредиенты, которые у вас уже есть, и составьте список покупок из всех недостающих продуктов.

Старайтесь не делать покупки, когда голодны. Люди, которые делают покупки, когда голодны, с большей вероятностью будут тратить больше, особенно на менее полезные продукты, такие как жирные и сладкие закуски.

Ничего не выбрасывайте

Средняя семья с детьми ежемесячно выбрасывает почти 60 фунтов стерлингов хорошей еды. Соблюдайте строгость при покупке только того, что вы на самом деле съедите.

Планируйте свое питание так, чтобы использовались все ингредиенты из вашего списка. Заморозьте неиспользованные продукты. Пригодятся сумки и коробки для хранения продуктов.

Съешьте остатки на обед

Приготовьте дополнительные порции на ужин, чтобы на следующий день можно было съесть остатки на обед.

Остатки можно заморозить на следующий день. В конце концов, у вас будет морозильная камера, полная готовых домашних блюд на разлив.

Узнайте, как безопасно использовать остатки еды

Куплю замороженные

Замороженные овощи и фрукты недооценены. Они поставляются предварительно измельченными и готовыми к употреблению, так же полезны для вас (старайтесь избегать тех, которые содержат добавленную соль, сахар или жир) и часто дешевле, чем свежие сорта.

Замороженные овощи собирают на пике свежести, а затем замораживают, чтобы сохранить в них питательные вещества.

Советы по замораживанию и размораживанию

Попробуйте более дешевые бренды

Вы можете сэкономить, покупая более дешевые бренды, чем обычно.

Не всегда есть большая разница между диапазоном стоимости и премиум-класса. Попробуйте, и пусть судят ваши вкусовые рецепторы, а не блестящая этикетка.

Узнайте, как этикетки на продуктах питания могут помочь вам сделать выбор в пользу здорового питания

Ешьте больше овощей

Мясо и рыба — обычно самые дорогие пищевые ингредиенты в списке покупок.

Как насчет добавления овощей в мясные блюда, например, запеканки, чтобы сделать ваши блюда еще более разнообразными? Или попробуйте несколько вегетарианских блюд в течение недели, чтобы снизить расходы.

Сделайте это развлечением, присоединившись к тысячам людей, которые регулярно принимают участие в понедельник без мяса.

Готовьте с использованием бобовых

Бобовые, такие как фасоль, чечевица и горох, являются одними из самых дешевых продуктов на полке супермаркета.

Эти бобовые с низким содержанием калорий и жира, но богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а также учитываются при расчете на 5 раз в день.

Используйте их в блюдах, чтобы заменить курицу или мясо, например, чили кон карне с фасолью или куриное карри с нутом.

Заморозьте остатки хлеба

Хлеб — один из продуктов, которые больше всего расходуются в домашнем хозяйстве. Уменьшите количество отходов, замораживая хлеб, желательно порционно (для удобства) и когда он самый свежий (для вкуса).

Храните хлеб в герметичном контейнере (например, в пакете для замораживания), чтобы избежать ожога в морозильной камере.

Знайте свою кухню

Знайте, что находится в кухонном шкафу, холодильнике и морозильной камере.Вы можете обнаружить, что у вас достаточно ингредиентов для приготовления еды.

Планируйте свое недельное питание так, чтобы включать ингредиенты, которые у вас уже есть, и не покупать то, что у вас уже есть.

Проверяйте сроки годности, чтобы убедиться, что ингредиенты израсходованы до того, как они исчезнут.

Покупайте более дешевые куски мяса

Если вы готовы потратить немного больше времени на приготовление пищи, покупка более дешевых кусков мяса — отличный способ сэкономить.

Выбор более дешевого куска мяса, такого как тушеный стейк, голень или лопатка, не означает отказ от вкусной еды.

При медленном приготовлении волокна в более дешевых кусках постепенно разрушаются, что дает прекрасный вкус по более низкой цене.

Найдите дешевые рецепты

Дешево не значит менее вкусно. Есть множество веб-сайтов, предлагающих рецепты дешевой еды и оставшихся ингредиентов.

Ознакомьтесь с рецептами здорового питания Change4Life, чтобы найти вдохновение и идеи для легкого питания.

Ешьте меньшие порции

Попробуйте есть меньшие порции, отказавшись от второй порции или используя меньшие тарелки.

На следующий день у вас останется больше еды, и ваша талия тоже улучшится.

Попробуйте взвесить или отмерить основные продукты, такие как макароны и рис, во время готовки, чтобы контролировать размер порций и сократить количество отходов.

Готовьте с нуля

Экономьте деньги, сокращая расходы на еду на вынос. Приготовление и приготовление собственных блюд, как правило, дешевле, чем покупка еды на вынос или готовой еды, а поскольку легче контролировать то, что входит в ваше блюдо, это может быть полезнее.

Купить курицу целиком

Самый дешевый способ купить курицу — это купить целую курицу. Из целой курицы вы получите 2 грудки, 2 бедра, голени и крылышки, а также тушку для приготовления бульона.

Рассмотрите возможность использования счетчика деликатесов для сыра и вяленого мяса. Вы можете получить точные суммы, что дешевле и менее расточительно.

Сравните расфасованные с рассыпными

Фрукты и овощи иногда стоят дороже расфасованных, чем рассыпных.

Проверьте цену за вес (например, £ / кг).Магазины знают, что потребители хотят покупать оптом, поэтому путают: иногда фасованная продукция дешевле, иногда дороже.

Кроме того, предварительно упакованные продукты не всегда самые свежие, и вы можете получить больше, чем вам нужно.

Сократите предметы роскоши

Если ваша обычная корзина для покупок, как правило, включает газированные напитки, чипсы, закуски, печенье и пирожные, попробуйте сократить количество этих второстепенных предметов.

Многие из них содержат много сахара и жира, так что вы сделаете одолжение своей талией и своей чистой прибылью.Также они могут содержать много соли.

Подумайте о более дешевых и более здоровых альтернативах, таких как газированная вода и фруктовый сок вместо колы или фрукты и простой йогурт.

Beware of BOGOF предлагает

Специальные скидки, такие как предложения «купи один — получи один бесплатно» (BOGOF), могут предложить хорошее соотношение цены и качества, но будьте осторожны.

Покупайте только те вещи, которые вам действительно нужны, которые вы, скорее всего, сохраните и используете. Консервированные или замороженные фрукты и овощи или рис и макароны являются хорошими примерами.

Скидки на скоропортящиеся продукты в конце торгового дня — еще один способ сэкономить.

Но убедитесь, что элемент используется до истечения срока годности и не срабатывает раньше, чем ожидалось.

Малыши едят то же самое

Если у вас есть малыш на буксире, приучите его есть те же блюда, что и вы, вместо того, чтобы полагаться на дорогостоящую заранее приготовленную пищу для малышей.

Просто смешайте или нарежьте их порцию в соответствии с их возрастом и заморозьте дополнительные детские порции на потом.

Следите за тем, чтобы порции не добавляли соли, и будьте осторожны с острой пищей.

Интернет-магазин

Поиск сравнений цен в супермаркетах, позволяющий выбрать корзину продуктов, а затем выбрать самого дешевого поставщика. Разница в цене может быть значительной.

В отличие от того, чтобы идти в магазин самостоятельно, вы будете знать, сколько вы потратили, прежде чем идти в кассу, что может помочь вам оставаться в рамках бюджета.

Делайте покупки во время «счастливого часа»

Большинство супермаркетов делают скидки на свежие продукты ближе к концу дня.

Но, учитывая более продолжительные часы работы, нужно найти как раз подходящее время для выгодных покупок.

Если правильно рассчитать время, то «уменьшенные до чистых полок» могут сэкономить вам большие деньги. Всегда проверяйте срок годности.

Видео: хорошо питайтесь с ограниченным бюджетом

В этом видео диетолог дает совет о том, как правильно питаться с ограниченным бюджетом.

Последний раз просмотр СМИ: 13 января 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 13 января 2024 г.

Последняя проверка страницы: 29 марта 2019 г.
Срок следующей проверки: 29 марта 2022 г.

идей холодного ужина и ужинов без приготовления

Не хочется готовить сегодня вечером? Без проблем.На кухне слишком жарко? Я тебя понимаю. Вы можете пропустить приготовление пищи сегодня вечером, воспользовавшись этими идеями для холодного ужина и ужина без готовки. Еда на вынос или бронирование не требуется.

Купите ли вы курицу-гриль в продуктовом магазине или приготовите превосходный закусочный ужин, вы сможете насладиться отличной едой, не нарушая бюджета и не утомляя себя.

]]> Перейти к:

Модные ужины для людей 20-х годов — это то же самое, что рестораны для людей 80-х. Кхм.

Я просто мог позаимствовать фразу из одного из лучших фильмов для повторного просмотра в 90-х годах.Вы простите мою поэтическую вольность, когда я объясню: Вам не нужно готовить каждую ночь.

На самом деле, наличие нескольких идей для холодного обеда и ужина без приготовления в вашем наборе хитростей идеально подходит для случаев, когда вы заняты, слишком жарко для готовки или вы просто потеряли свое моджо на кухне. Также довольно приятно спланировать питание на дому.

Почему это важно

Вы не должны чувствовать себя прикованными к своему плану питания или виноватыми в приготовлении пищи каждую ночь. В конце концов, еда — это топливо.Вы по-прежнему можете наслаждаться отличными блюдами легко и по доступной цене, не перегреваясь и не беспокоясь на кухне.

лет назад чтение «Кулинарной школы кухонной стойки» стало огромным толчком в моем собственном кулинарном путешествии. Его упор на приготовление пищи дома и сосредоточение внимания на основах, да, даже на кухне, было отличным напоминанием о том, что хорошая еда не должна быть сложной.

Эти идеи холодного ужина — просто билет, чтобы закончить ужин.

Ингредиенты, которые необходимо иметь под рукой

Когда вы думаете об идеях холодного ужина, вы, очевидно, хотите иметь возможность приготовить что-нибудь заранее или купить уже приготовленное.При составлении плана питания помните об этих ингредиентах:

• свежие фрукты и овощи, даже те, которые, возможно, уже были вымыты и нарезаны, например, салатная зелень, тертая морковь и нарезанные свежие фрукты.
• нарезанный или тертый сыр
• кефир, йогурт и творог
• багет, булочки и хлеб
• крекеры, чипсы, крендели
• консервы из тунца, лосося или курицы
• консервированные бобы и бобовые
9057 мясное ассорти, курица-гриль, предварительно приготовленный бекон
• предварительно приготовленные зерна — проверьте морозильную камеру
• замороженные фрукты
• соленые огурцы, оливки, спреды
• яйца (как сырые, так и твердые)
• орехи, семена, ореховое масло

Идеи еды

Приготовьте легкий обед или ужин.

Закуски — одни из моих любимых. Они требуют очень небольшой подготовки с моей стороны, но каждый любит смешивать и сочетать свои собственные комбинации. На самом деле, все настолько довольны этим вариантом, что я даже подаю его на Рождество, Новый год и большинство воскресений.

Его можно так легко одеть или опустить, что делает его первым в моем списке идей для холодного ужина.

Рассмотрим эти комбинации обедов с закусками:

• Хумус, лаваш, оливки, овощной поднос и блюдо с фруктами
• Яйца вкрутую, ягодный салат и цельнозерновые булочки
• Ломтики яблока и груши, миндаль, сыр, свежеиспеченный хлеб
• Ломтики сыра и мясо, горчица и другие спреды, крекеры и сезонные фрукты
• Рисовый пирог или цельнозерновой хлеб с ореховым или семенным маслом, нарезанные фрукты и стакан молока

Смешайте любимые фрукты и молочные продукты.

Хотя вы часто можете рассматривать фрукты и молочные продукты как вариант завтрака, эти комбинации могут оказаться идеальным вариантом для холодного ужина. Я сбился со счета, сколько людей сказали мне, что ели на ужин смузи и попкорн. Это вещь, люди!

Очевидно, что если вы не употребляете молочные продукты, вы не собираетесь загружаться творогом и йогуртом, однако вы понимаете, что свежие сезонные фрукты с некоторыми добавками могут стать отличной едой.

• Творог, дыня, тосты из цельной пшеницы
• Йогурт, мюсли, свежие ягоды
• Чаша для смузи или смузи с добавками
• Фруктовый {и овощной} смузи, приготовленный из йогурта или протеинового порошка
• багет с масло, джем и какао или кафе с молоком

Сделайте салат.

Салаты простые, классные и вкусные. Вы можете легко собрать их из предварительно нарезанных и предварительно приготовленных ингредиентов или потратить несколько минут, чтобы нарезать овощи.

Рассмотрим эти вкусные комбинации:

• Салат из нарезанных помидоров, свежей моцареллы, листьев базилика и моросящего бальзамика. Добавьте ломтики багета, чтобы он впитал сок.
• Салат из тунца, крекеры, свежие фрукты
• Смешанная зелень с нарезанными овощами сальса, банка черных бобов и немного тертого сыра (попробуйте салат с черными бобами и тако)
• Молодой шпинат с орехами, фруктами и сыром для начинки ( Этот салат из шпината с апельсинами и клюквой великолепен!)

Возьмите курицу-гриль.

Цыпленок-гриль — это дар Господа измученным домашним поварам. Какой отличный способ приготовления еды! Большинство продуктовых магазинов и клубных магазинов продают их примерно по той же цене, что и сырые цыплята. Возьмите пару птиц и составьте любую из следующих комбинаций из вкусного мяса:

• Куриный салат, крекеры, свежие фрукты
• Куриный салат-сэндвичи с овощными соусниками
• Салат тако с курицей, чипсами и сальсой
• Курино-овощное обертывание с хумусом
• Холодный жареный цыпленок, гарниры и сезонные фрукты

Сделайте бутерброд.

Бутерброды сочетают в себе лучшее из миров. Имея под рукой подходящий хлеб для бутербродов, вы готовы к любым вкусным комбинациям, например:

Идеи для холодного ужина — одни из лучших! Они могут быть вкусными, простыми, сытными блюдами, которые никому не нужны. Будь то летняя жара, когда предпочитают более легкие блюда, или разгар зимы, когда вы предпочитаете уютно устроиться с джемом и какао, эти ужины без готовки — хорошее дешевое блюдо.

Расслабьтесь на ночь на этой неделе с перерывом на приготовление еды.

Этот пост был первоначально опубликован 11 июня 2012 года. Он был обновлен для обеспечения ясности и содержания.

.