28 индекс массы тела: Вычисление индекса массы тела онлайн — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

РИСК СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СМЕРТИ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ПОКАЗАТЕЛЯ ИНДЕКСА МАССЫ ТЕЛА У МУЖЧИН И ЖЕНЩИН ГОРОДА ТЮМЕНИ | Акимова

1. Oganov R. G., Pogosova G. V., Koltunov I. E., et al. RELIPH – REgularnoye Letcheniye I ProPHylaktika (Regular Treatment and Prevention) – The Key to Improvement of Situation With Cardiovascular Diseases in Russia: Results of Multicenter Study. Part I. Kardiologiia 2007; 5:58–66. Russian (Оганов Р. Г., Погосова Г. В., Колтунов И. Е. и др. РЕЛИФ – РЕгулярное Лечение И проФилактика – ключ к улучшению ситуации с сердечно-сосудистыми заболеваниями в России: результаты российского многоцентрового исследования. Часть I. Кардиология 2007; 5:58–66).

2. Shalnova S. A., Balanova Yu. A., Konstantinov V. V. et al. Arterial hypertension: prevalence, awareness, anti-hypertensive pharmaceutical treatment, treatment effectiveness in Russian population. Russ J Cardiol 2006; 4:45–50. Russian (Шальнова С. А., Баланова Ю. А., Константинов В. В., и др. Артериальная гипертония: распространенность, осведомленность, прием антигипертензивных препаратов и эффективность лечения среди населения Российской Федерации. Российский кардиологический журнал 2006; 4:45–50).

3. Akimova E. V., Kuznetsov V. A., Gafarov V. V. et al. Some behavioral risk factors for cardiovascular disease in middle-aged men. Therapeutic Archives 2009; 1 (81):56–60. Russian (Акимова Е. В., Кузнецов В. А., Гафаров В. В. и др. Некоторые поведенческие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин средних возрастных групп. Терапевтический архив 2009; 1 (81):56–60).

4. Gafarov V. V., Gromova E. A., Gagulin I. V. et al. Study of myocardial infarction risk factors within the framework of the WHO Monica-psychosocial program.

Klin Med 2006; 84 (6):24–26. Russian (Гафаров В. В., Громова Е. А., Гагулин И. В. и др. Изучение факторов риска возникновения инфаркта миокарда по программе ВОЗ “Monicapsychosocial”. Клиническая медицина 2006; 84 (6):24–6).

5. Medik V. A., Tokmachev M. S. Mathematical statistics in medicine. Finance and Statistics; 2007. Russian (Медик В. А., Токмачев М. С. Математическая статистика в медицине. Финансы и статистика; 2007).

6. Jousilahti P., Tuomilehto J., Vartiainen E., at al. Body weight, cardiovascular risk factors, and coronary mortality. 15-year follow-up of middle-aged men and women in eastern Finland. Circulation 1996; 93 (7):1372–9.

7. Whitlock G., Lewington S., Sherliker P., at al. Body-mass index and cause-specific mortality in 900 000 adults: collaborative analyses of 57 prospective studies.

Lancet 2009; 373 (9669):1083–96.

8. Akimova E. V., Gakova E. I., Kayumov R. H. et al. Some components of metabolic syndrome in young men of Tyumen open population. Siberian Medical Journal 2011; 2 (26):140–3. Russian (Акимова Е. В., Гакова Е. И., Каюмов Р. Х. и др. Некоторые компоненты метаболического синдрома у молодых мужчин открытой популяции Тюмени. Сибирский медицинский журнал 2011; 2 (26):140–3).

9. Sethi J. K., Vidal-Puid A. Visfatin: the missing link between intra-abdominal obesity and diabetes? Trend Mol Med 2005; 11:344–7.

10. Kannel W. B., LeBauer E. J., Dawber T. R., at al. Relation of body weight to development of coronary heart disease. The Framingham study. Circulation 1967; 35:734–44.

11. Douketis J. D., Sharma A. M. Obesity and cardiovascular disease: pathogenic mechanisms and potential benefits of weight reduction. Semin Vasc Med 2005; 5 (1):25–33.

12. Kannel W. B. The Framingham Study: historical insight on the impact of cardiovascular risk factors in men versus women. J Gend Specif Med 2002; 5:27–37.

13. Adams K. F., Schatzkin A., Harris T. B., et al. Overweight, obesity, and mortality in a large prospective cohort of persons 50 to 71 years old. N Engl J Med 2006; 355 (8):763–78.

14.

15. Hu G., Qiao Q., Tuomilehto J., et al. Prevalence of the metabolic syndrome and its relation to all-cause and cardiovascular mortality in nondiabetic European men and women. Arch Intern Med 2004; 164:1066–76.

Рост массы тела в зрелом возрасте на треть увеличил риск развития некоторых видов рака — Здоровье

СИДНЕЙ, 9 октября. /ТАСС/. Постепенное увеличение массы тела у взрослых людей повышает риск развития некоторых видов рака на 30-50%. Об этом свидетельствуют результаты исследования австралийского Совета штата Виктория по борьбе с раком (CCV), которое опубликовано на официальном сайте организации.

Австралийские медики выяснили, что люди, вес которых до 30 лет оставался стабильным, а после этого увеличивался, подвержены большему риску развития рака, чем те, кто поддерживает здоровый вес и в зрелом возрасте. Как рассказал руководитель отдела эпидемиологии рака Роджер Милн, в своих выводах ученые опирались на данные, полученные в ходе многолетних клинических наблюдений за 30,5 тыс. пациентов государственных клиник штата Виктория.

«Мы сравнивали показатели взрослых людей, которые поддерживали здоровый вес в течение всей жизни и тех, у кого нормальный вес был в молодости, а после значительно увеличился. В ходе исследования, которое продолжалось 27 лет, мы обнаружили, что чем больше индекс массы тела (ИМТ), тем выше риск развития рака 13 типов, связанных с ожирением. При этом у пациентов с избыточной массой тела риск возрастал на 30%, а у больных с диагнозом «ожирение» — уже на 50%», — пояснил Милн.

Генеральный директор CCV Тодд Харпер отметил, что полученные данные говорят о том, как важно контролировать свой вес для профилактики отдельных видов рака. «По нашим оценкам, ежегодно порядка 3,9 тыс. случаев рака в Австралии напрямую связаны с лишним весом пациентов, поэтому мы не можем игнорировать риски, которые он (лишний вес, — прим. ТАСС) представляет для нашего здоровья», — отметил Харпер. Он также добавил, что подобные исследования должны стать важным напоминанием о том, что поддерживать здоровый вес жизненно необходимо на протяжении всей жизни.

Индекс массы тела (ИМТ) — величина, которая рассчитывается по специальной формуле и позволяет оценить степень соответствия массы человека его росту. Это показатель того, насколько здоровым является вес человека. У ИМТ есть цифровое выражение, которое определяет вес в нескольких диапазонах: от «выраженный дефицит массы тела», до «очень резкое ожирение «. Этот показатель важен при постановке диагноза и определении показаний для лечения.

Диета Дюкан — Диета Дюкан I Описание методики

Подсчет Индекса массы тела (ИМТ, англ. BMI (Body Mass Index)) позволяет получить общую оценку наличия лишнего веса, а именно, возможной полноты. ИМТ позволяет установить факт наличия лишних килограммов и ожирения у взрослых, а также выявить возможные риски на основе критериев, разработанных Всемирной организацией здравоохранения. Данная величина указывает исключительно на потенциальные проблемы, поскольку при ее подсчете не учитывается мышечная и костная масса.
ИМТ равен отношению веса (В, кг) к Росту, взятому в квадрате (Р, м).

ИМТ = В/Р²

Подсчитайте Ваш ИМТ прямо сейчас и узнайте, к какой категории Вы относитесь.

Разработанная ВОЗ система подсчета ИМТ и ее связь с концептом

Правильного Веса* методики Дюкана

В методике похудения Дюкана ИМТ не принимается во внимание, поскольку при подсчете

Правильного Веса используется не только Ваш рост и вес, но и кривая его колебаний за предшествующий период времени. Это необходимо для того, чтобы адаптировать цель, установленную в рамках диеты, к каждому конкретному случаю.

Всемирная организация здравоохранения (1998) разработала следующую классификацию:

Классификация ВОЗ	ИМТ (кг/м²)	Риск возникновения сопутствующих заболеваний(на фоне текущих нарушений)
Дефицит массы тела	<18,5	Низкий
Норма	18,5 — 24,9	Низкий
Избыточная масса тела	25 — 29,9	Повышенный
Ожирение первой степени	30 — 34,9	Средний
Ожирение второй степени	35 — 39,9	Высокий
Ожирение третьей степени	≥ 40	Крайне высокий

Данная классификация касается исключительно лиц взрослого возраста.

Избавьтесь от лишнего веса и ожирения благодаря диете Дюкан!

Если Ваш вес попадает под категорию «избыточная масса» или «ожирение» по вышеприведенной классификации, Вам следует подумать о том, чтобы заняться собой. В этом Вам поможет методика Дюкан ‒ диета для похудения, разработанная с учетом Ваших личных показателей и кривой колебаний Вашего веса.

Питание и профилактика ожирения

Избыточный вес и ожирение — результат формирования аномальных или чрезмерных жировых отложений, которые могут наносить вред здоровью. Нерациональное питание и низкий уровень физической активности являются основными причинами развития ожирения и появления избыточной массы тела.

Распространённость ожирения неуклонно растёт с каждым годом во всем мире: с 1975 по 2016 год число людей, страдающих ожирением, выросло более чем втрое. В 1975 г. ожирением страдало чуть менее 1% детей и подростков в возрасте от 5 до 19 лет, а в 2016 г. их число достигло 124 миллионов (6% девочек и 8% мальчиков). В 2016 году более 1,9 миллиарда взрослых старше 18 лет имели избыточный вес. Из них свыше 650 миллионов страдали ожирением. По данным 2016 года 39% взрослых старше 18 лет (39% мужчин и 40% женщин) имели избыточный вес.

Основная причина развития ожирения — это энергетический дисбаланс. Когда энергии с пищей поступает больше, чем это необходимо организму. При чрезмерном потреблении калорийной пищи и пассивном образе жизни с минимальными или совсем отсутствующими физическими нагрузками появление избыточной массы тела, а затем и развитие ожирения не заставят себя долго ждать. Например, продукты, содержащие сахар, дают непродолжительное чувство сытости, в результате чего можно незаметно для себя превысить норму калорий.

Показателем для определения избыточной массы тела или ожирения является Индекс Массы Тела — ИМТ (англ. Body Mass Index — BMI). Значение ИМТ считается по простой формуле: МАССА ТЕЛА (КГ) / РОСТ2 (М). На нашем сайте есть уже готовый калькулятор для расчёта ИМТ. При значении индекса от 25 и выше можно говорить об избыточном весе, а при значении от 30 и выше — об ожирении.

Избыточная масса тела и ожирение являются факторами риска в развитии сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркты, инсульты), диабета, нарушений опорно-двигательного аппарата (например, остеоартроз). Чем больше ИМТ, тем выше риск развития этих заболеваний.

Для предупреждения появления лишнего веса и ожирения в первую очередь стоит скорректировать свой рацион. Снизить потребление жиров и сахаров. Сократить количество продуктов повышенной калорийности в рационе: чипсов, конфет, сладких газированных напитков. Увеличить потребление клетчатки, лучше всего за счёт овощей и фруктов. А также обязательно увеличить время физических нагрузок. ВОЗ рекомендует не менее 150 минут физических нагрузок средней интенсивности в неделю.

Источники:

[1] https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight

[2] http://www. euro.who.int/ru/health-topics/noncommunicable-diseases/obesity/data-and-statistics

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4822166/

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19704096

[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14559925

[6] Королев А.А. «Гигиена питания. Руководство для врачей» 2016 – 624с.

Памятка для пациента с избыточной массой тела

Пациенту, желающему снизить свой вес РЕКОМЕНДУЕТСЯ :

-проводить самоконтроль массы тела (желательно, чтобы пациент имел домашние весы),

— знать свой и рекомендуемый для нормы индекс массы тела:

Нормальная масса тела 18,5 – 24,9

Избыточная масса тела 25 – 29,9

Ожирение I степени 30,0 – 34,9

Ожирение II степени 35,0 – 39,9

Ожирение III степени≥ 40

— знать окружности талии : цель — окружность талии для мужчин менее 94 см, для женщин – менее 80 см, но через промежуточную цель- окружность талии для мужчин менее 102 см, для женщин – менее 88 см

-знать основы рационального питания и особенностей питания при избыточной массе тела- екомендуется ограничение поваренной соли до 5 г/сутки (1 чайная ложка без верха), исключив приправы, специи, алкоголь. Рекомендуется предпочтение отдавать отвариванию, припусканию, тушению в собственном соку, обжариванию в специальной посуде без добавления жиров, сахара, соли, приготовлению на пару, в духовке, в фольге или пергаменте, на гриле, без дополнительного использования жиров. Не следует злоупотреблять растительными маслами, майонезом при приготовлении салатов. Рекомендуется 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 1-2 перекуса в день. Ужин рекомендуется не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Оптимальный интервал между ужином и завтраком – 10 часов. В программах снижения избыточного веса можно предусмотреть разгрузочные дни (1-2 раза в неделю).

Варианты разгрузочных дней (1-2 раза в неделю разделив прием пищи на 4-5 раза):

Творожный 500г 9% творога с двумя стаканами кефира на 5 приемов

Кефирный 1,5 литра кефира на 5 приемов в течение дня

Арбузный 1,5 кг арбуза без корки на 5 приемов в день

Яблочный 1,5 кг яблок (других ягод или фруктов) в 5 приемов

Калиевый 500г кураги и чернослива (размоченной) на 5 приемов

Молочный 6 стаканов молока теплого на весь день

Рыбный 400г отварной рыбы в течение дня на 4 приема с капустным листом

Мясной 400г отварного нежирного мяса (говядина, телятина, курица) с салатным листом в 4 приема

— повседневная физическая активность: минимально необходимая для поддержания здоровья – это ходьба в умеренном темпе не менее 30 минут в день большинство дней в неделю. Полезно плавание. Любые рекомендации по повышению интенсивности физической активности как в повседневном режиме, и, особенно, в режиме, тренировок и оздоровительных занятий требуют обязательного обследования лиц в возрасте 40 лет и старше (оптимально с 35-летнего возраста) даже при отсутствии клинических признаков заболеваний.

— регулярное наблюдение у врача и выполнение назначенных врачом исследований (при динамическом наблюдении (2 раза в год) снижение массы тела на 10% и более за 6 месяцев считается отличным результатом, 5%-10% — хорошим, от стабилизации массы тела до 5% снижения – удовлетворительным.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Индекс Массы Тела у взрослых

Индекс Массы Тела (ИМТ) — это условный показатель отношения веса к росту, косвенно отражающий количество жировой ткани в организме, а также степень ожирения или гипотрофии. ИМТ можно рассчитать по следующей формуле:

ИМТ = масса тела (кг) / (рост в м)².

Индекс массы тела на ряду с другими антропометрическими и лабораторными показателями отражает нутритивный статус человека. Предложил этот показатель бельгийский математик и статистик Адольф Кетле.

ИМТ прост в подсчете и достаточно информативен, отражает как степень ожирения, так и гипотрофии. Многие показатели здоровья и риски тесно коррелируют с этим показателем. Усредненные отклонения ИМТ у взрослых отражены в таблице:

Показатель веса	Значения ИМТ
Недостаточность веса	<18,50
— выраженная худощавость	<16
— умеренная худощавость	16,00–16,99
— лёгкая худощавость	17,00–18,49
Нормальный вес	18,50–24,99
Повышенный вес	≥25,00
— преожирение	25,00–29,99
— ожирение	≥30,00
— ожирение класса I	30,00–34,99
— ожирение класса II	35,00–39,99
— ожирение класса III	≥40,00

Но индекс массы тела не всегда точно отображает количество именно жировой ткани в организме. При хорошо развитой мышечной массе, индекс массы тела может указывать на ожирение, хотя это будет не так. Наиболее точно отражает состав человеческого тела (количество мышечной и жировой ткани) биоимпедансометрия.

Определить свой индекс массы тела вы можете по диаграмме:

Так что же нам дает определение ИМТ кроме степени гипотрофии или ожирения?

Достоверно доказано что высокий ИМТ более 30 повышает риски и ухудшает течение ГЭРБ (Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь), происходит учащение количества рефлюксов. При высоком ИМТ падает эффективность эрадикационной терапии инфекции Helicobacter pylori с 85,4% у лиц с ИМТ <25 кг/м² до 55,0% у лиц с ожирением. Высокий ИМТ ≥ 30 кг/м²повышает риски развития сахарного диабета второго типа. А у лиц с сахарным диабетом есть четкая связь между высоким ИМТ и рисками сердечно-сосудистых осложнений, чем выше ИМТ тем выше риски. У женщин высокий уровень ИМТ повышает риски ухудшения слуха с 17% при показателях ИМТ в диапазоне от 30 до 39 кг/м²и до 25% при показателях ИМТ выше 40 кг/м². При превышении ИМТ отметки в 29 кг/м²начинает резко возрастать частота синдрома обструктивного апноэ сна, в сравнении с лицами с нормальным показателем она возрастает в 8-12 раз. При этом у лиц с ИМТ >40к г/м²частота синдрома обструктивного апноэ сна достигает 60% и протекает в тяжелой форме. При ИМТ ≥ 30 кг/м²начинает возрастать риск развития колоректального рака. Особенно неблагоприятным считается превышение ИМТ в подростковом возрасте у мужчин, что приводит к повышению в 2,38 раза риска развития колоректального рака во взрослом состоянии.

В пожилом возрасте как высокие так и крайне низкие значения ИМТ достоверно повышают летальность. Наименьшая летальность отмечается у женщин пожилого и старческого возраста при ИМТ = 31,7 кг/м², у мужчин того же возраста при ИМТ = 28,8 кг/м².
Доказана линейная связь ИМТ с уровнем систолического артериального давления, уровнем глюкозы натощак, общего холестерина и бета–липопротеидов крови. Чем выше уровень ИМТ, тем выше эти показатели.

Очень мало уделяется внимания снижению ИМТ, при показателях < 18,0 кг/м², возрастают риски таких состояний как: астено–вегетативный синдром, мышечная слабость и как следствие снижение толерантности к физической нагрузке, иммунодефициты приводящие к частым инфекциям, дисбактериоз (или синдром повышенной контаминации тонкой кишки), снижение или потеря либидо у мужчин, аменорея у женщин, полигиповитаминозы.

Так же как и высокие показатели ИМТ, низкие показатели взаимосвязаны со смертностью. В ряде исследований было показано, что при ИМТ менее 19 кг/м², смертность начинает резко возрастать. Дефицит массы тела более 45–50% от нормальных показателей является фатальным.

Таким образом показатель ИМТ позволяет каждому определить состояние своего здоровья и взвесить риски развития различных заболеваний.

Может ли худоба являться причиной бесплодия?

Окружающие вас люди говорят что вы слишком худая?
Сложно подобрать одежду своего размера в магазинах?

Измерьте свой индекс массы тела , чтобы его узнать, поделите свою массу в килограммах на рост в метрах в квадрате. Если индекс массы тела девушки меньше 17, это может привести к проблемам с зачатием. Как правило, у таких женщин развивается гипоталамическая аменорея –это отсутствие менструаций. «Почему же такое со мной происходит?» , — спросите вы. А происходит это все потому что в головном мозге подавляется выработка гонадотропин-рилизинг гормона, и в результате чего — в организме женщины становится меньше фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов. А эти гормоны нам необходимы для нормального менструального цикла. В результате снижения этих гормонов нарушается процесс овуляции, то есть она не наступает.

Кто больше подвержен сниженной массе тела?

Наибольший риск нарушения менструального цикла, в виде отсутствия месячных или их нерегулярности и скудности— у женщин, которые похудели из-за того, что объем потребляемых ими калорий неадекватен тратящейся энергии. Например, гипоталамическая аменорея часто бывает у балерин. Женщины, которые усиленно занимаются спортом, также в зоне риска, особенно если нагрузка увеличивалась не постепенно, а резко.

Дефицит массы тела может быть также связан c заболеванием или расстройством. Быстрая потеря веса без очевидной причины в некоторых случаях указывает на проблемы с щитовидной железой, диабет, заболевания пищеварительной системы и др. Сильный стресс и депрессия также влияют на пищевые привычки, и женщина, бывает, начинает есть меньше.

Если женщина c дефицитом массы тела строго контролирует количество и состав потребляемой еды, постоянно взвешивается, то, возможно, ей стоит обратиться к врачу. В этой ситуации есть подозрение на анорексию.
Что делать, чтобы восстановить менструальную функцию?
Для начала нужно разобраться из-за чего худоба, то есть сначала нужно понять причину проблем со здоровьем. Зачастую это может сделать только врач. Если виной всему какое-то заболевание, то, конечно, в первую очередь нужно влиять на него. Например, после излечения от анорексии репродуктивная функция восстанавливается у 85 процентов женщин. Обычно это происходит через 6 месяцев, но в некоторых случаях может занять полтора года.

В любом случае, любая причина, которая вызвала у вас худобу, нужно грамотно лечить совместно с вашим врачом, чтобы восстановить правильный менструальный цикл и добиться долгожданной беременности.

График

, расчет и здоровые диапазоны ИМТ

Ваш ИМТ зависит от вашего роста и веса. Это один из способов узнать, нормальный ли у вас вес.

Недостаточный вес: ваш ИМТ меньше 18,5

Здоровый вес: ваш ИМТ составляет от 18,5 до 24,9

Избыточный вес: ваш ИМТ составляет от 25 до 29,9

Ожирение: ваш ИМТ составляет 30 или выше

На диаграмме ниже показаны примеры телосложения индексы массы. Цифра, на которой ваш рост соответствует вашему весу, и есть индекс массы тела.Чтобы найти свой, сверьтесь с таблицей или воспользуйтесь калькулятором ИМТ WebMD.

^{Индекс массы тела (ИМТ)}

Вес (фунты)	Рост (футы, дюймы)
Вес (фунты)	5’0 «	5’3 «	5’6″	5’9 «	6’0″	6’3 «
140	27	25	23	21	19	18
150	29	27	24	22 20	19
160	31	28	26	24 9000 3	22	20
170	33	30	28	25	23	21
180	35	32	29	27	25	23
190	374	31	28	26	24
200	39	36	32	30	30	30	27	25
210	41	37	34	31	29	26
220	43	39	39 36	33	30	28
230	45	41	37	34		29
240	47	43	39	36	33	30
250
250	49	44	40 90 027	37	34	31

Калькулятор, диаграмма, а также плюсы и минусы

Индекс массы тела (ИМТ) — это оценка того, насколько умеренная масса тела человека зависит от его рост и вес.Врачи считают, что для женщин здоровый ИМТ составляет 18,5–24,9. ИМТ 30 или выше может указывать на ожирение.

Измерения ИМТ могут помочь понять, есть ли у него избыточный или избыточный вес. Тем не менее, ИМТ для женщин имеет некоторые ограничения, поскольку он не измеряет конкретно жировые отложения.

В этой статье мы предлагаем калькулятор ИМТ, обсуждаем плюсы и минусы измерения ИМТ и объясняем некоторые другие методы, которые женщины могут найти полезными для отслеживания своего здоровья.

ИМТ — полезный инструмент для понимания того, где чей-то вес падает по шкале от недостаточного до избыточного веса.Это также может помочь людям поддерживать умеренный вес, что может снизить их риск:

Если человек обнаруживает, что его ИМТ не находится в «здоровом» диапазоне, он может начать вносить изменения в свою диету и образ жизни, чтобы снизить риск. этих и других условий.

В качестве измерения ИМТ имеет следующие преимущества:

его легко вычислить дома с помощью шкалы и рулетки
измерить недорого
он имеет сильную корреляцию с уровнем жира в организме
значительный Количество исследований показывает связь между ИМТ и здоровьем

Хотя ИМТ позволяет оценить, является ли вес человека умеренным, он имеет некоторые ограничения.

Хотя он коррелирует с уровнем жира в организме, ИМТ не различает вес, полученный за счет жира, мышц и костей. Следовательно, у мускулистого человека может быть такой же ИМТ, как у человека с избыточным весом.

Кроме того, пропорция мышц, жира и костей в организме обычно изменяется с возрастом людей, особенно среди женщин. Средняя женщина теряет примерно 13 фунтов мышц и костей в возрасте от 25 до 65 лет, тогда как жир на животе увеличивается в четыре раза по сравнению с предыдущим количеством.

70-летняя женщина, которая все еще весит столько, сколько она делала, когда ей было 25, поэтому может иметь ИМТ, который находится в пределах здорового диапазона, несмотря на гораздо больший процент жира в организме.

Высокий процент жира в организме отрицательно сказывается на здоровье. Исследование 2014 года показало, что люди с «нормальным» ИМТ, но с высоким процентом жира в организме имеют более высокий риск развития метаболического синдрома. Те, у кого был избыточный жир вокруг живота, имели более высокий риск смерти.

В другом исследовании исследователи обнаружили, что некоторые женщины в постменопаузе с процентным содержанием жира в организме 35%, что врачи считают признаком ожирения, не попадали в категорию «ожирение» в соответствии с их ИМТ.

Таким образом, один только ИМТ может вводить в заблуждение при измерении общего состояния здоровья человека, особенно для людей с очень мускулистыми телами, в пери- или постменопаузе или с абдоминальным жиром, но с умеренным весом.

Помимо ИМТ, женщины могут использовать другие методы для определения своего веса, состава тела и риска определенных заболеваний. По данным Гарвардской школы здоровья, к ним относятся:

Окружность талии

Этот метод измеряет жир на животе, который является ключевым показателем риска заболеваний, связанных с весом.Люди могут измерить окружность своей талии с помощью мягкой рулетки.

Отношение талии к бедрам (WHR)

Этот метод также измеряет брюшной жир. Человек может рассчитать свой WHR, разделив размер талии на окружность бедер. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявляет, что WHR 0,85 или ниже для женщин означает, что у них низкий риск заболеваний, связанных с весом.

Диагностические тесты, которые может выполнить врач, включают:

Денситометрия: При этом врач измеряет массу тела человека, находящегося в воде.Тест сравнивает их измерения веса на суше с измерениями в воде для расчета процентного содержания жира в организме. Денситометрия обычно проводится только в исследовательских условиях.
Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия: Рентгеновские лучи проходят через жир, мышцы и кости с разной скоростью, поэтому при таком подходе два рентгеновских луча низкого уровня проходят через тело для расчета относительных процентов.
Биоэлектрический импеданс (BIA): BIA оценивает процентное содержание жира в организме, пропуская через тело электрический ток низкого уровня.
Разбавление изотопов: В этом тесте человек пьет воду, содержащую изотопы, а затем предоставляет образцы жидкостей организма. Эти образцы дают врачу информацию о составе тела человека.

Подробнее о расчете WHR и значении результатов.

ИМТ — это один из инструментов, который люди и врачи могут использовать для определения риска определенных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и инсульт. Однако у него есть недостатки.

У женщин процентное содержание жира в организме меняется со временем. Поскольку ИМТ конкретно не измеряет жировые отложения, он может не предоставить человеку всю необходимую информацию о риске этих заболеваний.

ИМТ для женщин по-прежнему является удобным и полезным инструментом для измерения общей массы тела, но человеку, который хочет следить за своим здоровьем, может быть полезно комбинировать ИМТ с другими показателями, такими как WHR.

Нормально ли иметь небольшой лишний вес? Противоречие BMI

Ожирение явно увеличивает риск многих медицинских проблем.Но в то время как общество и медицинские эксперты уделяют большое внимание поддержанию «нормальной» массы тела, избыточный риск, связанный с избыточным весом всего — умеренно повышенным индексом массы тела (ИМТ), в отличие от ожирения — на самом деле меньше Чисто.

Эта новость, очевидно, вызывает неоднозначную реакцию. Более подробные сведения о том, что говорится в исследовании, поможет вам лучше понять свое здоровье.

Rubberball / Эрик Исаксон / Stockbyte / Getty Images

Индекс массы тела (ИМТ)

Показатель ИМТ предназначен для быстрого определения того, слишком ли много жира в организме.Показатели ИМТ от 20 до 24,9 считаются нормальными, от 25 до 29,9 — избыточный вес, от 30 до 34,9 — ожирение, а показатели выше 35 — крайне ожирение. Результаты ниже 20 считаются недостаточным весом.

Вы можете легко подсчитать свой результат с помощью калькулятора.

Практически все исследования с использованием показателей ИМТ сходятся в нескольких моментах:

Люди, страдающие ожирением или чрезвычайно страдающие ожирением, имеют значительно повышенный риск смерти от всех причин.
Люди с недостаточным весом также имеют повышенный риск смерти.Считается, что это происходит главным образом из-за основных болезненных процессов, таких как болезнь сердца, болезнь легких, рак или инфекция, которые сами по себе часто приводят к потере веса по мере прогрессирования болезни.

Если есть разногласия, то они сосредоточены вокруг людей, которые классифицируются как имеющие избыточный вес, но не страдают ожирением, то есть чьи показатели ИМТ немного выше 25. Большинство исследований показали повышенный медицинский риск даже для этого легкого состояния избыточного веса, но несколько исследования показывают, что для этих лиц риск на ниже .Взаимодействие с другими людьми

Было предложено несколько объяснений этого очевидного несоответствия. Больше всего привлекает идея о том, что ИМТ сам по себе, который просто учитывает вес и рост человека, часто дает ложную оценку «избыточного веса», если человек просто находится в хорошей форме и имеет хорошую мышечную массу.

То есть для здоровых людей с ИМТ 25 или 26 «лишним» весом может быть вовсе не жир.

Парадокс ожирения при сердечных заболеваниях

С начала 2000-х годов исследователи смертности людей с сердечными заболеваниями обнаружили, что статистика выживаемости благоприятствует тем, у кого ИМТ был избыточным.Дальнейшие обширные систематические обзоры и метаанализ исследований подтвердили этот вывод.

Идея о том, что у людей, чей ИМТ выше нормы, возможно, снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, была названа «парадоксом ожирения».

В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Heart , были собраны данные 89 исследований, в которых участвовало более 1,3 миллиона человек, страдающих ишемической болезнью сердца. Те, у кого был недостаточный вес, имели самый высокий риск как краткосрочной, так и долгосрочной смертности (более три года).

Те, кто имел избыточный вес или страдали ожирением, имели более низкий риск краткосрочной и долгосрочной смертности по сравнению с теми, у кого ИМТ был в пределах нормы. Однако у тех, кто относился к категории страдающих ожирением, был более высокий риск смерти после пяти лет наблюдения.

В исследовании 2018 года было проанализировано 65 предыдущих исследований с участием 865774 человек, перенесших операцию по аортокоронарному шунтированию или коронарную реваскуляризацию с чрескожным коронарным вмешательством.

Исследование подтвердило, что по сравнению с людьми с нормальным весом смертность от всех причин была увеличена для людей с недостаточным весом и ниже для тех, кто страдает избыточным весом, ожирением или тяжелым ожирением.Пребывание в категории ИМТ с избыточным весом было связано с самым низким риском серьезных сердечно-сосудистых событий.

Почему существует парадокс ожирения? В настоящее время считается, что ИМТ является недостаточной мерой риска сердечно-сосудистых заболеваний человека, поскольку он не принимает во внимание мышечную массу человека и общую кардиореспираторную подготовку. Например, у очень тренированных спортсменов часто бывает повышенный ИМТ.

С другой стороны, у людей, которые раньше имели избыточный вес, а затем у них развиваются сердечные заболевания, часто развивается мышечная атрофия, и их ИМТ может вернуться в нормальный диапазон.Таким образом, ИМТ сам по себе может дать очень вводящую в заблуждение картину состояния сердечно-сосудистой системы человека.

Многие эксперты теперь говорят, что вместо того, чтобы полагаться на ИМТ, чтобы определить, способствует ли вес сердечно-сосудистому риску, нам следует больше думать о брюшном жире.

Абдоминальный жир и ИМТ

Слишком много жира, особенно в области живота, создает значительную метаболическую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.Взаимодействие с другими людьми

Индекс ИМТ очень точен для людей с очень низким или очень избыточным весом (например, трудно набрать достаточную мышечную массу, чтобы получить ИМТ выше 30 без злоупотребления стероидами), но ИМТ менее точен для выявления людей с избыточным весом. .

Действительно, есть люди, у которых ИМТ находится в диапазоне от 25 до 29 только потому, что они в отличной форме. Но эти люди, вероятно, знают, кто они.

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек отмечает, что мужчины должны стремиться к окружности талии менее 40 дюймов, а женщины должны стремиться к окружности талии менее 35 дюймов, чтобы снизить риск заболеваний, связанных с ожирением.

Итак, если у вас есть показатель ИМТ в категории «избыточный вес», ответьте на один вопрос: ваш размер талии меньше размера бедер?

Если это так, то вы, вероятно, один из тех людей, которые находятся в отличной физической форме, и «лишний» вес, влияющий на ваш показатель ИМТ, — это мышцы, а не жир. Но если ответ — «нет», и у вас есть центральные отложения жира, есть повод для беспокойства.

Хотя индекс ИМТ иногда полезен и его легко измерить, соотношение талии и бедер, вероятно, является более важным показателем сердечно-сосудистого риска.Взаимодействие с другими людьми

Что такое нормальный индекс массы тела у женщин? / Питание / Для женщин

Если вы женщина, которая осознает свой вес и хотите убедиться, что он находится на нормальном уровне, вам следует знать индекс массы тела для женщины . Хотя это число не установлено для всех, есть способы узнать вашу конкретную цель и ее значение.

Что такое индекс массы тела?

Индекс массы тела (ИМТ) — это расчет, основанный на вашем росте и весе относительно количества жира на вашем теле.В зависимости от результата вас можно классифицировать как:

Недостаточный вес
Нормальный
Избыточный
ожирение

Важно знать, где вы стоите на этой шкале, поскольку слишком много жира на теле может вызвать множество проблем со здоровьем. Теперь результат, который вы можете найти в онлайн-калькуляторе ИМТ, сначала может показаться странным, но это довольно хорошая оценка.

Определение «нормального»

Результаты

ИМТ не основаны на жестком наборе чисел, потому что все люди разные.ИМТ основан на нескольких ключевых моментах:

Пол человека.
Возраст человека.
Рост человека в футах и дюймах.
Вес человека.

Все эти факторы учитываются при расчете показателя ИМТ. Чтобы соответствовать нормальному диапазону для женщины, ваши результаты будут выражаться в процентах, и это число используется для помещения вас в одну из категорий ИМТ, упомянутых выше.

В возрасте около 15 лет индекс ИМТ для нормального результата составляет от 16 до 17.С возрастом ИМТ тоже меняется:

20 лет: 24-26 ИМТ
30 лет: 26-27 ИМТ
40 лет: 27-28 ИМТ
50 лет: 28 — 29 ИМТ
60 лет: 27-28 ИМТ

Как видно, нормальный рейтинг со временем меняется, и примерно к 57 годам он снова начинает падать. Это просто означает, что не существует магического числа с точки зрения веса, которое могло бы покрыть нормальный уровень для женщин, поскольку ИМТ изменит ваш возраст.

Определение чисел

Вообще говоря, ваш ИМТ говорит вам о вашем текущем статусе веса.Вот рейтинги и их значение:

Ниже 18,5 = Недостаточный вес
18,5 — 24,9 = Нормальный
25 — 29,9 = лишний вес
30 лет и старше = ожирение

Рост имеет прямое влияние на ИМТ, потому что чем вы выше, тем больше у вас будет масса. Так как масса тела больше, соотношение жировых отложений будет отличаться от результата у тех, кто ниже ростом.

Как рассчитать свой ИМТ

Это форумла в британской системе исчисления ИМТ:

ИМТ = (кг / м²)	(вес в фунтах * 703)
	————————
	высота в дюймах²

Это формула в метрической системе:

ИМТ = (кг / м²)	Вес в килограммах
	————————
	Высота в метрах²

Это важно?

Мы всегда слышим об опасностях ожирения, но такая информация также полезна, чтобы сообщить кому-то, когда у него опасно недостаточный вес.Недостаточный вес представляет собой опасность для здоровья, и использование ИМТ может дать вам понять, сколько вам нужно набрать, чтобы вернуться к нормальному и здоровому весу.

% PDF-1.6 % 1 0 объект >>> эндобдж 2 0 obj > поток 2010-02-22T09: 45: 47-09: 002010-02-22T09: 45: 48-09: 002010-02-22T09: 45: 48-09: 00Adobe InDesign CS4 (6.0.4)

JPEG256256 / 9j / 4AAQSkZJRgABAgEASABIAAD / 7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA + 0AAAAAABAASAAAAAEA AQBIAAAAAQAB / + 4AE0Fkb2JlAGSAAAAAAQUAArFz / 9sAhAAMCAgICAgMCAgMEAsLCxAUDg0NDhQY EhMTExIYFBIUFBQUEhQUGx4eHhsUJCcnJyckMjU1NTI7Ozs7Ozs7Ozs7AQ0LCxAOECIYGCIyKCEo MjsyMjIyOzs7Ozs7Ozs7Ozs7Ozs7OztAQEBAQDtAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQED / wAARCADG AQADAREAAhEBAxEB / 8QBQgAAAQUBAQEBAQEAAAAAAAAAAwABAgQFBgcICQoLAQABBQEBAQEBAQAA AAAAAAABAAIDBAUGBwgJCgsQAAEEAQMCBAIFBwYIBQMMMwEAAhEDBCESMQVBUWETInGBMgYUkaGx QiMkFVLBYjM0coLRQwclklPw4fFjczUWorKDJkSTVGRFwqN0NhfSVeJl8rOEw9N14 / NGJ5SkhbSV xNTk9KW1xdXl9VZmdoaWprbG1ub2N0dXZ3eHl6e3x9fn9xEAAgIBAgQEAwQFBgcHBgI7AQACEQMh MRIEQVFhcSITBTKBkRShsUIjwVLR8DMkYuFygpJDUxVjczTxJQYWorKDByY1wtJEk1SjF2RFVTZ0 ZeLys4TD03Xj80aUpIW0lcTU5PSltcXV5fVWZnaGlqa2xtbm9ic3R1dnd4eXp7fh2 + f3 / 9oADAMB AAIRAxEAPwDrfqx9WPq3kfVvpN9 / ScG223Bxn2WPxqnOc51TC5znFkkkpKdL / mn9Vf8Aym6f / wCw tP8A6TSUr / mn9Vf / ACm6f / 7C0 / 8ApNJSv + af1V / 8pun / APsLT / 6TSUr / AJp / VX / ym6f / AOwtP / pN JSv + af1V / wDKbp // ALC0 / wDpNJSv + af1V / 8AKbp // sLT / wCk0lK / 5p / VX / ym6f8A + wtP / pNJSv8A mn9Vf / Kbp / 8A7C0 / + k0lK / 5p / VX / AMpun / 8AsLT / AOk0lK / 5p / VX / wApun / + wtP / AKTSUr / mn9Vf / Kbp / wD7C0 / + k0lK / wCaf1V / 8pun / wDsLT / 6TSUr / mn9Vf8Aym6f / wCwtP8A6TSUr / mn9Vf / ACm6 f / 7C0 / 8ApNJSv + af1V / 8pun / APsLT / 6TSUr / AJp / VX / ym6f / AOwtP / pNJSv + af1V / wDKbp // ALC0 / wDpNJSv + af1V / 8AKbp // sLT / wCk0lK / 5p / VX / ym6f8A + wtP / pNJSv8Amn9Vf / Kbp / 8A7C0 / + k0l K / 5p / VX / AMpun / 8AsLT / AOk0lK / 5p / VX / wApun / + wtP / AKTSUr / mn9Vf / Kbp / wD7C0 / + k0lK / wCa f1V / 8pun / wDsLT / 6TSUr / mn9Vf8Aym6f / wCwtP8A6TSUr / mn9Vf / ACm6f / 7C0 / 8ApNJSv + af1V / 8 каламбур / APsLT / 6TSUr / AJp / VX / ym6f / AOwtP / pNJSv + af1V / wDKbp // ALC0 / wDpNJSv + af1V / 8AKbp / / sLT / wCk0lOb9Z / qx9W8f6t9Wvo6Tg1W1YOS + uxmNU1zXNqeWua4MkEFJTpfVP8A8SvRv / Tfi / 8A nmtJSfJ6tiVXOwm5NLMoOY3Y / VwL4cBs3NJlvEFJSTA / aMO / aL6Hu02ihr2xq7V29zuRHw80lMsb Iy7bXMvxjS1rZD94cHHc4QANeACkpnVbe + 6xllJrrYAWPLgd5LrGnQTGjWn5pKYUZGTZaa7sc1NB s9 + 4OBDX7WRH7zdfLz5SUxx8nMtyh2XYjqa2mwNtL2uDg1zQwgNJPuBJ1iElL / acv7Z6h3Vxp3R9 oD27Q3YXSWk7p3jbER3nskpdl + Wcx1DsfbQCYv3gyNrCPbE8lw + Q84SljkZYyxR9lJpLo + 0B7YDd hdO36U7 / AGx857JKZuuyRkmltE1bWEXbgBJLt4I50AEePkkpjdkZVeTVTVjG2p5AfcHtAYCHyS06 mNrfvSUtkZGXVeK6sU3Vn0 / 0ge0RuftfIdH0W + 7SfkkpWTk5lRtFGKbgytr63b2tD3EuBZrqCIB4 SUysuym2VNrx97bGk2OLwPTcCzQ6GdCePD5hKY5uTmY5YMXEdlBwduLXtZtI27Z3xoZPCSmeTbkV en9np9fe4td7g3aNriHGe24AJKXyLb6hWaaTdueG2Brg0saQff7omCBokpHZk5bMam6vFdZZYJsq DgCz2Ody6AfcA35pKZOvyW49Voxy6x + z1KmubLN30vcYB2pKSUPsspa + 2s0vI1rcQS3yJbISU87T 9dG3X1Y32Qiy0UsH6TQZL30Mvo + hzU3Ia4nuJ4hJTZw / rf0zIwqsq8Poc94qsYWuIY9wqcBuLWgy LmkRz96Sm0zrddmI / L9N1bWZv2GLJG532huLubtDvzjp + McpKZYfXen9Qwr + oYjn2U4271IY7d7W 7yA2JmO3M6cpKZN6zgvuZTSXWusc9rTW0ubFRrZY / dxta6wA / wCwpKa9h2o6TlNodjuss + 0uaypr a3Ekv9eNI / 7rPn4JKQdU + s7umdRfiuxw6ikY7rri6wbW3vLC72UPYNsT7ntlJTar + sfTLWtdU6x / qwaAK3Tc1zvT3V6atnv4a8Qkpfp3X8PqFlOMA6vJuxxliktdpUX + nuktH53blJTppKcn62f + JXrP / pvyv / PNiSlfVP8A8SvRv / Tfi / 8AnmtJTbzquoPh3BYytwaR + kEjcXVkH6LvzQ77 / mEpxPrNf1PD + rpstvLMtv0rcdxZzaz6JaGH6JTZbNTnpyjiJBp4Crrv1iJPq9QygO36Z / j / AF023MyZ5V6ZS + 0u n9WvrB1GvrlDuq9Qu + yAu3era9zI2PjcC494SB1ZcHM1kjcj42XtMb60dP8AXtGXnYpqk + iayQY3 OjdJdrthP4g6X3vD + 8GOH9ZsezPfXfm4hx3FzaPTJ3klwDA6fJKwoc1hP6Ts7cv7RO5goBmA33Eb Y2k7ud2s + GnmizrNGZ9pO8s9CXFsDWNte0HU67t2vgkpi89QGa0MFZxCBuOoeDFm7vHO1JSsk9RF 1RxPSdSXNFoeCHBsneWmYPbskpV56iMmv7OKzjyz1A6Q6P0nqaz / AFY0 / LISlZR6iMij7IKzQT + n 3aOA3N1brHEpKQZbuujOcMJmO7E + zgtNrnNf6 / qCR7Z9vp + XKSmxnHqAqB6cKjZ7pF0hv0HbNW / y 9s + SSls89RFJPTRU63a6G3bgC7TadzZ0HhGviElJMn7VtacXbMu3hwkkbH7dvubrv2 / JJS15zPs7 Tj7PWlm4OktiRvjVvaYSUjuPUhgsdUKzlhgNjY9pdt1DfeI93jKSmbzmfZ6yzZ601 + qCIBEt9XaN xgxMalJSTHNxoYcgBtpaN4HAPhyUlODhdT + qeRdhHFrYLMzIycjHJrLYvY1xvscSPaS2dTykpsU4 f1TufWzGOK99rXPrFVol7Ghtbi3a / wBzR6AH9nySUndZ0NvTbsxjqrsJthyrHVO9VnqMeLS8bSRO 9u7TukpamzoGL9tOJk49NjYGXY21jn1lv6NvqF5dt28AO0CSmv0tn1bowsKjFuqDcVlrcdz3hljm 1PPrv9pZuaX17nabTykpPRgfV / ptdeTi1VMY25rK3Vy6LXOfQ0CCfzr3N8pKSmjldZ + rFlT + o5td mx9LbnF9dm22qqxlYOwe1219w0I7pKSV5h2Y + 2W9MorHrU2U17a2uAa61tmRUKnDRo / RuPtjVJTa 6fk9IGTTRgyG2YrX4oFZbWaQWuPp2Fgn + dZInw80lOqkpyfrZ / 4les / + m / K / 882JKV9U / wDxK9G / 9N + L / wCea0lJuqU4N7msy63vJqfDmDhm + ncJ552n5JKcD6xuxX / VLdhbvQJJZ6hl2t7Jnnumy2af xD + aL51QKwTsLiY13fFyYXKy8XX + Wy9QYHPLS4knWfnwktyEkC2NPpeo / YXF2sg8cz / FIr8vHwiw zxLa6M9t7S5z63B + w6A7SCkkmcYA0Keyx / r0zM61iA4tlb32hgaLya5sHpyWmrsDOhT + J0Ic / KVe nTzevquwXZ7Ze / 7RY521jgS0O9Klztri39yODGp78ObwNhlY / CHVGtfZZ9ohhbWQdg9t8Ee2NRun XsEkqzmY9mVTvfe2yt9bw2rdsd7iG7tC0iT7u / c9klMMmvFd1jHe6zIbkMA21sn0SC2 + C8Rt4Dvw 8klMepuwBn4LcrIupuL / ANBXWSGWnczR / tLSkpq9Ud0gdZIy8zIpyfsbHGlhIqFQyGltv0CN3qAA yfo9klN7rh3Q0MbmWW1Nd6gHozLv0Vm5pgH82SPNJSusHE9AsyrrscPY9u + mQQDAOu1zZ10n + 9JT PqlmNVSx + TZbUJdsdTu3Sa7P3QfzZie8d0lKz3YtOC05V76qWOqm4GOHN2lxAI2k8zokpBdb0wdK xbbb7BimsGu73EuYaLNbPaeWSdRzHdJSe12McHHc66z0nOo9O1slziXM9PdA4cYnTukpNhekMOkU Oc6sMaGF / wBKANN0gapKcWn6ldMos9am7IY8Na1rg5ntLcezD3NmuAXMsk + YCSkjfqj09t9OR617 n0Mtr97mv9QXGwu9UvY4v / nD9KUlNin6vYlPTMnpQtudTlE7i9wc5gLWMhktgD2cfwSUi / 5qdPFr r2WWtsda + / cNk77MmvN716w + sAT2 + 9JTAfVDp4D2 + veRYxzHgmstdudkP3bPS2yDkujSPxlKbGP0 Knp / TMbpvT3FteJe26v1Pdp6pte0xHZzgElNL / mN0kYz8Vr7WNsq9F7q20sc4epXdue5lIL3A1CC 6eT4pKSdO + qHT + lek7Gtvsso9Mtdc5pLjT9p2byKx2ySPgB80p0 + m4Den4eLil3qOxqGY / qERIYA CQO26ElNtJTk / Wz / AMSvWf8A035X / nmxJSvqn / 4lejf + m / F / 881pKb94zC8fZ3Vhu07g9pJLtzNs Q4abd3zhJTz31x + 0 / wDNt / 2wMF2m4VyW / wA7XETB4TZbNP4h / NF8zq9QEhzAwRpEeJ8CUwuTk4eh tlXv3PDmhrZ9sd / xKSJ8NCitUHAu3MDB2iJOp55SKshFCjamep6h4MAbrDu / PxSTLh5dCvXZfVkt trAb6bg5tg + kCNQRr4pKBiIWDq6bfrP9Y22NAy37WyA7SQIb3jyRssw5qYj8xtd / 1o + sZtaftbyB B3aSPpeXmlxFQ5vJw6yNvoDvrHiCvEdTl4dhLW + ubLWBzZNe4iXt / NLk + w6sOZxcIuQdL1Mm7Jpt xfRfhva1xtjc4giw + xweP5MaHkoswIIsM8huS + 2sVNrLA5pc6xu4gAy6Pc2DA0OuqSWtl / tR3Utl GNScU0N / WbAHvFvqtlm31GHaGe74 / ckpP1E5go / U6a73ndLLOI2Pjkjl0D5pKV1E5goP2Omu98h3 WmB2SUv1E5f2c / Y6WX2e6WWRH0Hxy5v50d + ElM8x2U3GLsStttwLSK3GAfcJ1kcBJSMnObiUFlNZ v2j1aydrWn03aNILo98Dvokpm45P2WstqYbSa99ZPtaNzd8H + SJhJTPF9X7NV61barNg31sMtaY1 a0 + ASU1mV9Va5vqW1uBYwO2iIeCd07pkEHtHZJS5x8zIxGsyrA242Ne70HPYGtDgXMDmua4 + 2RP4 JKXNWVZj + ndMueN3pvLXBogna8bTG4eMwkpB6fWwXAPrDWkbNd0gVnmWg / Tj4 + SSkor6sdTbWPAb Z / 0fPGv0 / wAElMWN6z7d7qhLvdEkBu58RIn6O2fuEcpKZZVPUbLLDTYGVvrNbQDDmmWw8SOfpfgk pZtPU5rrdbFdZbLwQXvDH / nbgRDq + e8pKb6SlJKcn62f + JXrP / pvyv8AzzYkpX1T / wDEr0b / ANN + L / 55rSUk6wzBeB9sc5n6NwDmhh9psolv6RrhJcGgd / DWElOD9YhiN + qO3BLnUAkML9HaXsmdB3TZ bNP4h / NF85o2biGuLjGoiO5TC5ebirUL07PUt2ul0 + 4a6c + KRRl4uGNhagNFj4cSfAgjuUinKTwj RevZ6hgkn3aQQOQkid8O3ZQ2faD7ju8IMcfcl0Ub9vbRYNb9oncZk6QY4CXRJJ9vZd3p + uJcQ4Rp rHf + 9LoqPF7e2i1vp + szc5zXSIAmDqkFY + LgNB6nH + uteK / Bace3fhVV1bW3ltdga17AXN9FwE7k 4S0buLnpRxj07eLZzP8AGFXdkU2Ow7anMex21mSdr9pJDXD0Y1nVHiXR + IykLEPxd1vUul52XT1H Lybce67AZY7CG6yoVfaG / pJDI3F3t8YRBtvYcnuQEu7s9V + y7KxlWWVNJsjYHEO / RWbgdoPDZcPM Ir2PV66Lq2VXXX47n6MdRu1Ms0O0Fupjnzjukpj1z7J9lYMy + 3GYXkNfVu1JY / 2u2A6ETz + VJSbq TsZmJuybrKaxJ9WvdI9rpJ2A6R46T5wkprZn2EdKx23ZFjKCzbXczdLgabBLtg / dk / HzhJSfIOP9 gpNmQ9te6jZezlx3M2btjYhx50jVJSbp4qGDjih7rKxW0Me + Q4iNJ3az8dfFJTRp6Zn01xXe2qxx 3Pc0aF / tl5DWs3TB + l4zJgJKT0YmbsurybQ6uxxaxkufFbtsgvdBJ5CSkb + n9QI2 / ai8aEFxIIcG QeAQdzxu49vZJSbHxs6ttzbr / UD2tFI7s9sO90SdeCUlIXYnVWkirJn1Xue93AZIZDWh3 / T2kD4z qUlNh + LdZaXGxwbtDQWvcCfc1ziWtgTAgQkpjfjZ9xuDMn0mua4V7QCQ4tLWk6aQTOh7fJJSBmB1 RlG1uVttDWtJmd5aWbnuL2uguAdoBpPJgQlMfsfXtsHNaT6m6Q0N9o2x + Y7wMjz50SU6OPXZVXss cXnc47iZMFxI8OxSU531s / 8AEr1n / wBN + V / 55sSUr6p / + JXo3 / pvxf8AzzWkpuZjs5sHEYx42Olr hrv3V7dd7dNu6f8AUFKauTRZmdLDOrU1mw / zlbRLNHiI1d4BZfxrNPFyxMTR / tC / HihkNSFh5rp / Scayx4yemUU1hvsIYASdzuRuPaFzufnssQOHLInzZvueGW8A1svpIdi9RDOnVVFm37I6lhL3jcZM eKscrz0hmx3lJB + azo1ud5KBwy4Ya9KeWZ0zqlYfZbgXVMaC5zzU5ogEzOnguiHOcvIgDJEnzDiZ uVyxjdS + wtasO9Qk1ho19wEHlTsEyOHdQL / XIDAGnl0a8eKSjXt769lAv9UjYA0ky6PJJRrg3V7v W + gIke6NeCkrTg3 + irN / rN21hw0lxGo + aSYcPAbKnmz1mhrAWxq7uOUkREeA2dV7N + 9u1gcJEk9t UlQ4aNlujrnWcZrK8a0lrK9jZDSQ1rg4MkjiTKILLh5iQjRkQ910n6xh4QcazJyca / NLrfUbk3Vs c3 + d2Ehzm / yR8CnA6OjyvMxOIcchbp9R + sGAxjHYeRhZLg4EtdkVCIIMjc8I2Gf7xi / eh3tzJudl 4jbOm + hltfvG4kWV6NeOzgD7gGnVFkjISFgp8n1vSApY17iYIdqAI52yJ17SEktfJGYzBrZVRTfa G7bKz7ax + jcPaDOm6BHgkpLc7I + xsdVjtfbNc0uIAb7m7tdR7Qkpniep9mq9WsVPDGh2bfotMahs TokpfJYy3Gtrte6pj2Oa6xjjW5oI1cHiC0jxSU0MjBzLMk2dP6i6lwa0Gp0WtgAfmuPfTXnzSUzO J1QU3AZwFz2VtZYWAtYWF292zj3Skpk / E6m7eWZpaXAho2NIbo2CJb4g / f5JKU3F6kKmi3NDrGXe oXisNHp7YNZbPiZCSkQ6d1FgyWN6g / 8ATue6sOAJrDnvd7SZOgc0DwhJSbJx + qWuuONlNoDgW0jY HbTtbDjPPunRJTBuF1MY1Qszyciuuxj7RW0Nc95aWv2fR9obokpjXhdT9rbc0vLBq4AN3y4PIc0N 0gNifNJTppKcn62f + JXrP / pvyv8AzzYkpX1T / wDEr0b / ANN + L / 55rSUk6uemja7PtNMVuAeAIDfU onVzHAHcGR38ONEphjjFb0ev7E99tB3OY + z6R3P3Gfa3ufBZHx // AHKf5dQzcv8AO4fRq6a7Mn0s iy8uILmvY9gYQ549u / zBXMc5KUhG4gfUeHZtQDLpYxhm55oyXX2GwerWQ6KjL / aN0 + fCHNGft4 + K NCtPHZUastfExsfIZmY1GW62y2l1Tw5rmhm51omH + BJ0 / wBimnmnjlCcoUBIHz2Y8mP3Mcog7ghw K / qow5FlbM8OtrbY51XpuGjXQT7vNbf + nNATj0PiHIn8IPDXENPDs4EN + 0Tv937sHwWz0cmz7W2n dQDfXncZk + 2D4eKSiT7eyiG / aAdxn92D4Hvwl0UCfa2U8N9Zpc4g6QAD4pKhfAaDP2 + rzrA0180l mvAwta02tLnlpEQADrqkyYyRA0FsgVyN7yzQjSfFuv4JBWHirQX / ACLLI2bRvcWcwRPh5JBGDivQ Wtk + nA3vLPAifJIKwcVmhb1OD9bMHB6JR0vJZex1LrHepS / aHb / UMEeEPToy0bvKc3wQEeG3sOnd dwuudMOc / fi11Wms7jMlrA8zt5EO4KcDbe5fOM0bAbWYcF3TaT676qDWfRsrDnEtNNkEiHTDJdqO QizJstuO7CrDrbMesuq2OZua + dzdjYideIISUkwAwYVAre61npt2veC1zhGhIdB + 9JTLMdjtxLnZ bfUxxW43MLDYHMg7hsAcXadoSU5uZR0TNymVXXGm + AWta41EhrWmBuHYPGiSmLsbolWFd6mQPQyG Cpz3lhLhj7xA3MJdGvj5JKYsxvq / TmX3vzmufo + ymy9uyvcGNn09I3DbJPPzSUlsq6I3JtqsvFdz WtZa1zgwy + v02ncQJOweP5AkpTcLo + K25leSKTdW8z6jQWNJ91jDyILZ8AdeZSUqunolhLqslr2A nIc1j2muKy3V20RA3fOdZSUxf07orrS77S / fc + 0e24nUtdvaIJgMDdPCISUy6bX0jEbVZVeyy1zn 0CyGtc5z3hzmbWtEagJKddJTk / Wz / wASvWf / AE35X / nmxJSvqn / 4lejf + m / F / wDPNaSm5muz264V ddvsdLbNJdurj3T + 7u7eGoSUgc7Jd04OzK21XEu3MZqAN / t4J5CyPj / + 5T / LqGbl / ncPpTc5hubl Y9WNXINQqa1pOrp3Br3jwXLc0cRrhkZHrf8AvBtxtJhVZDL8h91VdbXlpYWNDXO5nfD3ymZpQMYg En + XRUQbYdNpya3OffRVQC2GitjWu + m / nY9 / 5sh5lO5mcCAIyJ8z4DwCogscWvL + 3W + ti0147hZt sa1oeSX6Aw92jm6p2WWP2xUjxaadNkAEnUNC3ozPtNm3ptAoiyLAxu / Rg2EQ9xPukcK5j + IT4ReW XFp10316NXJyeLhIEA8td0jqozbPTwLfS9R21wqdx2iAujxc9y / ti8kbruHBy8pl1qMvsNb + TRLb BkasAA5cQJ4PnP4K2CCGtYEKvXsp4ebWlrGkaS4gSPnKSoGPAbLI7 / U0A2wJPfv5pLRw8O + qzw / 1 Ja0EQJJGvPxSTEx4dSta15cNrGuEcuAPfjlJWMxA1KsgWEN9NjXnWdwBj8QkE4TEXZpV / qnaK2B3 juj + 8JBGHg14jS9weWjY1rudHfApBGIxB1NN3H6x1bAxTjYNxrre7e6uAWkkAE6 / AJAsmHPKBriI D1X1b69kXdJtZ1HJxX3NftbTluY1uz0njawOfWI3QPhKfEuhynMgiXFLrpb1b8yzN6b63THY2Xe0 17mhzbKw8FrnCWv5byNU5uxnGextuY3q / ZqvXa1luxvqMZ9FroG4N50lJclSU5 + S + 37S4uwBd6QA ovJaZNhYxzdRubz7vIJKYV1 + tZXVd0ytjGtdDnbC1m8j1Ggbe / fxSU0K2dVsy8r1ul4hreK4t9MB zzALw / c6XQ5oj4d0lO5Zh5lrnOspY5ziCXbRuloLWndzIB0KSlzi4zmlrqWFpbtILQQWkzHHCSmA wMEMNQx6gxwLXNDGwQ6JBEd9oSUzbi4rS1zaawWTtIaAW7p3Rp3kpKWbiYrXBzaaw5uoIaAR + CSk ySnJ + tn / AIles / 8Apvyv / PNiSlfVP / xK9G / 9N + L / AOea0lJerHC9v2u + 6j2yHVboAFtGrva5ujtv Pae0pKaOf1DG6Z0AZNDrMups7X2O97v0gaZJaO5VD4pyx5jAYg1 / vht8ji93KA8 / 07L + wZVdb6bf 8ouAa59rHtGpMhrG6fTWFz / w3IMXESPSOgb8eViBIiV06PTW4jczN9C22y0mv1m2yA3R23buA5WX zJyHHDiAA1qmtGrLHpJwBdazGsfZaG + 82NLTG + w / ut7n8idzYy8IMgAPDyCIUywm4gzrDWbh4h2Z L2kNA3jcAYHfj ++ UMxye0LqtPy / l / KlCrYV14v7XL223m4OfLI / R6sZM + 34a / wCxGUp / d6oVp57l WnEtSMH9t27b7TlQZqcIYAQzj2 + XjPyRn7v3YekcPfqoVxPO3fVZjuq / Zzm7brCXNZ6btp0cfpcc Lch8brDxe3oPFxpfCJG48Q + xwcquujMfS953MfsEaAkEj8VtYp8cBLuHKMJxBiBtaztnrCXEOgQP HUpzGOLg20Y2hnqtLnOB9sAccpJxmXAaC14rLhvc4GPzR2kJBOEyrQL5GyG7y4cxt + CQRh5taCsg McWh7nNiT7fkkFYTIXQCsj0 / bvc5vMbe + iQVg4taC9xr9Ib3ODfETPCQRi4uLQLH0 / Trlzo02kTJ 0 PMJJHFxS0/lb0XQ/rLg9K6Lb0/JbkFttrbW3Y7w14EMA5H8lOiabfKcz7dxI1t7f6rfWHF65jvr xa7WNxGVN33EOc8ODgCSO / s1Tgbb + DmBlJFVTer6nuq9d9ThW97WU7YJfvYHtOsRJO34os6m9Xxr h2V1B1llzd7WNids1ySd0aC0FJS1nWKKrjU9jz + kFbXMG4GS9snw91bgkpBjfWLHzMl + NjU2k0ur FxcGtgWNc5paC6T7gG / NJTY / a2O1uN6gLXZbQ5jdDEtc8BxkchpSUxq6xTa2ywVWCurYCYBJL7H0 xtBPBZJ8ikpgOv4bgXNZZAr9WS0Bpb7SfcTH0XT8ElMqusNvs2U0udL9gJc3XbYyt50J022Bw8Qk p0UlKSU5P1s / 8SvWf / Tflf8AnmxJSvqn / wCJXo3 / AKb8X / zzWkpt5 / 2sBpxcevIgateQNd9fE + Un 5BJTgfWz1 / 8Amy77TU2i3TdWyNo / Ss4ieeVFn + V0PhX8 + P5dC8Tk5Dara7cTJstsqeS1zyTtgMgt 3Nb3kcdlTywjOPCdQ7kIEgiUadPp3VG1ZuIRljbaT9r3Naxo2j2S702fl + 5Z / P8AI4vYPBG5dN2t Plhwy9Hk6 / S + oUG81uGHQHCK / SfWHucXuhu1lj + 2vxKxua5aYjfrPewe3iA0BhyDeNNrE + 2tz72v xa6cU7iy1u0OeZEbg17uZJ4UGX2zijUiZdlgu9mVbMlvUHluPXXSTrdtaHvlonVr5 + lHLeyEjA4h 6iT2 / kFa2tTXeOoPf9nqrrl36ba3e8QyNWvJ1M8jslOUfaA4iT26dfBQBti5uUOqB7MSo1EtDskh os + i6YO7cY0HCcDD2KMzf7vRWvFs08zomOc5rqenVW12FputcYPucd5H6QHQa / RVrD8SyjFrlII2 H5dP2tWfIYSfleZ6p0jqDOp3tw8G11AfDHNrcRtk8Huuh5Pn8JwRM8keKtdQ4fMclMZJCMZVZqgX LvZbXfsNXuadr9whzSDqNddFfjISFg6NOIEQRIkHstcHEjbWH6akgfxIRCsRAGsqVcHGNrBZzyAY 08yEgjEQNzSrd8g1sDzB1MfxISCsfD1NL2gnbDA7nkAxp8UgjGQL1pewOLWw0OMiQYIHiUlQIBOr F / qipuxgL9Jb2GnxSTHgMzZ0ZO3msQ0F2ktPHmktHDxbvc / 4sN2zqG8BpiiQOB / PJ0HS + G1xTrw / a9Iep5L2G0dPtPpEFgcCHe5h2ALPGWn / AGp7pNhuVlG + tj6Cxjm2vJAc72s27dQBDnb / AKPkUlI / 2jmNB9TDeIYXS3c6SHOaWgNrJkgbh8UlMHZuTS1xpwi6wvO / a1zd5a6triPZGrXEiTGkSkpNj5uT fZW12OaQSd + 8OPtG5uh3ho128n5d0lN1JSz2MsY6uxoc14LXNIkEHsUlKYxlbQxjQ1rRDWgQAB2C SmSSlJKcn62f + JXrP / pvyv8AzzYkpX1T / wDEr0b / ANN + L / 55rSUl6oyixzGWX3UPLCWmkOOgso8G ubO7aBPifNJThfWU0H6qbse119R1ba8EOdNzD + cAVFn + V0PhX8 + P5dC8j1N1xpZ6lDahuB3Nc10 / o64 + j5aqtK6drAI8Ro3 / AL7XzPW9Oj1K2Vt2DZs2y4bW6ujXXnVCTJjqzRb12VbQcC + / HYyumxjw 6tzXOeKxW4zt7w4fh5JnMwOTEY9wQwwgJcYBdSnqIxcj9r2MvNOYS1jdzS33kR7fUdEbPALIzfCs pwCPp06tGPJ + sji1Hm3yMcdcaXZLxcXHbRtcGH9Fxu + iYGqywZ / dj6RXf6tXTiZVnEb1dwfc517n P2VljgAdlZPu40b + X4IS9w8voPTpr9SoVxMntx / 2tL7HmzczbWGO2g7LY930dRJ + SAM / Y0Gmv5hW nEw6hXU7qVDn32Vuaay2utjiHe8 / SI9sEn5cp3LykMMqiDvv5KluyyzjftamuzJdVa9rCyoNMO2O e7V30deNfkhiE / YJEbGuqjXE851j6tvf1Uvsy21HKtL627XkHfZIDnBpb3W7yfxeI5cAQJ4RR26B x8vwuZnI2PUSftcPq2J9hzLMS62HVaFzAYPB / itblc4z4hMDdzDhnhmYUJUUORsgF7to17E9vJTB hwXrQtWQG6bnFuh5BP5EgnAT0C94Ba2XFvPAJ7FILcN2dFWbfTZJIEt1AMn + KSoXxHRZwaaqxuMa QYMnTy1STEkTOi9gaamjcQJbBAMpIxkiZ0e6 / wAV8ennwZEUEE + frJ8XR + HXxT + n7Xtsj7QaLBiF gv2O9I2glgfHt3hpBieYTnRaWRkdYpt204zMljmuhwcK9rmsaWzueZDnyONElJG5ef6Zc / D2u9TY xnqAyyPpkhsD4f7klMaMvqttt1d2CKGVj9FabmvFhh4DWgEaxykpDbn9aZ6g / ZwEHZU8Wh5c4ztc WtaCGz4 / OElJn5fVmVFwwW2WGzaGNuaAGbQd5c5v70iISUydk9SbU + wYYe8Bu2oWtBJM7vcQBpp / rokpBb1DrDN7B08BxLm0kWb2uI + i521o2g + cfFJTex35D9 / 2ittcOAZtdulu1pmYH5xISUmSU5P1 s / 8AEr1n / wBN + V / 55sSUr6p / + JXo3 / pvxf8AzzWkpu5QvL2CqplgiS94na7fVHtlukS7nskp5762 er / zZd61Lcd8yamRDZuZ + 7pryos / yuh8K / nx / LoXic / 0DWw15b8lxdqx247fYzWXADmR8lWlXd3M PFesaRZTmGqhrL3XQ3VriSGEhshoI0QK7GDZ0pJmij0an15Dr3n6TXEnb7WjuB3h4JSqkYjLiNil XvYMdnp5T7HM9ItqcSWt9rt0Tp7T + VKQBFKgDxG493Rx + rPLG5lmWwZZe3c30awSC4MJL / S / c81R yfDeX9ogA7bXL + LWlysRPSGnd1cXquMc1jn / AGRrXSbMjfW2yfTb7vpd3af7ljZeTye2a4 / AUa3a MsGTjNRNeTeLsgdSmrFrdU8s35MAOI2u13TrGiqgQ9nWRv8AdYjfFsyyBf8AtBhpx6yNrd172S4D cZaHbgdGz / qdBjMPaNyPko3a9rLXdSrLaKywME3uZLhq / wBofu0 + 7uhAxGE + o32vyUd0ecL / ALfj mrDryG + 0WXOaN1Y3fmuJ7cp2Dh9qVzI8O6pXezR6x0XGvyzfX09uTZY2bHuc8a7mtgRY0fRnT8Vc 5L4jlx4 + h4OEDbQfwauXkcM5GRjqfE / xcH6w9FyKOoFnTMC22gNG3ax7xJbr7ju7ra + G / EYTwA5c keLxIDkc1yBhmIhGQjptZcjMoyMd4ZbjkPgnbY3af + lHcLSx5IZBcTY8GhHGYGpkxYX7i0bWB510 ImNE8LMVXqaXtB9MQwO1HtImEgjGfVvSx3emyGCdJEaDQpJFcR1Xdu2M9gJkSOwSRGuI6vdf4sZ2 dQkbTGPIHb + eToOj8Nrin / Lu9pk1 + tj20 + o + n1GOb6tZDXskRuaSCAR2T3SaNmN1ducLMfKY7h3l pqs0cCW1tBlrTwWl3zhJSJuP9YKzYPtLLGtG + snaS4yTsI2M8BrI + Z1CUnfX1p1jmstqZW01it8e 5w2 / pC9u0j6XABHxCSl31daOOfTvpZe60ulzS9jKo0Y2Awkz3KSkFFh2h9fbk3s9MMLg9m2C6Rta WmqfidNPPVJSdtPVGW1fpw + uGNs3AEuIHvdo1kTHadY0GqSl78TOcSaLtocXEgvdp2DWktdE6Hyj TlJTeEwJ57pKXSU5P1s / 8SvWf / Tflf8AnmxJSvqn / wCJXo3 / AKb8X / zzWkpN1UYx2i / KsxSWEA1l w0NlOvt0ndAHxPmkpwvrN6X / ADU / QXuyaxoLnyXOi5gJJdzqos / yuh8K / nx / LoXkOpuvNFXq4zaG l0te0g7vZX + 75QZ / 2qtK62drAI8RqVsOoev9kwjZisx2Fh9OxnNoAZLnan / UpSuhouw8PHKpX + xf qDrjjUepjNpbptsBad / sZ + 6B2j / WUpbIwgcRqVqynWHBaHY7awDV + la5pJ / RnbIAn3D8nikdlYwP c37 / AJrE3HpYAoZ6Y1N0tL / p / wCdE / l + CWvCn0 + 7vr2ZPst / Zmz7MzYWM / Ty0uA3u8POQlfp2QIj 3b4vo6zOrBz2dTDL / Rr2gtaWx + jaWuBHqfyp + jwsU / Ccntkenrr / ACDQlyR9z5tXSy3412XiZFuW / GNgqdXUA6HkunaXA7TMwszFGcMc4iPFV2WpkjU6tsZh3cdXp9W / bYWAMo2u90F + u4Hb / uUWPj + 7 mo6Xv9ijXExzm456jQ665zdobtqax53EvG07m + 0e6AdPyo4DMYZUPrp2RKrYdXrqfdX6mVZjnZ7R Wx7iYezWWaeUQncpKQiaiJeddlT33Z9bFBrrORknFZ + kEhrjulh0lhH + 3sm8kZWeGPFt27qnTi / W non2rKZlWZbcZhY5glrySZJ5a0j85a3wn4kMWLgEDI34OdzfISyZOKx9XnetdPd03IOJfcAWgEvZ P5wlbnJc1HmsQmA40 + Xly2UwriLXuA9MS7aJGuv8FYDXxE8WzFwb6VfvMaQ6DrofBJIvjlou8D0m e6BLYMEz + KSIk8Z07vdf4r49PqEHcIo18f55Pi6Pw75p / T9r291NWRS / HvY2yq1pZYxwlrmuEEEe BTnRcjPd0uvIsfZbeyzHbBZQwtAAYHbQ9tf7v8pJSPGZ0g5teIzMyX5DA9grfvAcX16h / wCja1xa 0aTwkpHiZfSD69FGde59rqy9rhYTU1obaaw0QGyyfo9vgkpuYuBiZ + L6tOVkW499bq4edoMy0v2u rad3 + 9JTJ / QmB7raMq + tzyCQ55ewACCAyQB4z46pKSN6Ljsobj122sYxzHe1wBPpt2QTt4I5CSnQ SUpJSklOT9bP / Er1n / 035X / nmxJSvqn / AOJXo3 / pvxf / ADzWkps9SOQGj0MRmX7T7XkDXfXDfcCN RJ + SSnB + tRsP1XJtoGK86upbBDT6rP3dFFn + V0PhX8 + P5dC8Tnuq2MazIsyDMne7cB7GcaeJI + Sq ydzCDeopWc2kY2Kasp2Q4sO9jiYqMN9rQf8AXRKVUNU4jLilca / ayz / RFNYry35BB + g5xIaNrOPn IRltujDfEbjS2SKvsbS3Mda + a / 1clxDRsduP7uh0CB23VC + P5a31UfT / AGZh3p + 7n7NuO36X7vwM / wC9H9HdWvu / L9VPZScEP + 0uc8NaBSXaSXOkbfCPxQ6KBPufL9VmmsYH9JeHw79ACdv069I8wSfk l03Sb9z5fr9rdxup2vxX3X5bGX0tDaWmmpxIrEsEmsnQ + aqf6O5cg6fif4tfJy0PcHou + rt4mbbf Zg3W0U3OfSw25Lw1r2kl / wBExGnMafisLPgjDjAJFE1FoZ8ZjlIA0beVZe3PqOPiMua70w + / bq1p c7h4eAfxVbFGJxHinW + jFKwdmWd6 / wBqrFGOyx20fpXs3bfe2Bu045QwcPAeKRHhfgqV2t1Y2gVm nEZlu9 + j27to2 + Pn + KPKCJJufDsqfkt1d1zfTNGGzMdtcDvbMD26A + fh4hHlBE3xT4VT8mr17pOL kFuSMEZeQ / 2ncbIADTE7HaKz8P5 / LjHB7nDEeX7Q1s / J4skuIx18z + x5360dMqwsqmrBxTsdU17m e58OJeDq4ujhbvwjnJ58JOSVni8B2cb4hysMOaoekcPj3caxlrK699MEx7CIjTstOMhLYufw1M2f qp0 + mz2AmR7YmEURriOr3P8AiwnZ1CRtMUaDt / PJ0HR + G / NPXt + 1653VunsEvuAH6KZB09f + b3aa T5p7opTk4he5hsrLmNL3CRoGxJPhykpi3NwHA2C6oATLi4Dg7J17TpKSkosxyDtcwhri0wRo5upB 8wkpi3KxNpLba9rCQYcIBETOvbcElLuycdrix1rA4ENLS4Agu + iInv2SUsMzEMRfWd30fe3Xtpqk pd2VjMs9J9rGv / cLgHePE + aSljmYjQHOvrAcQGkvbBLiQ2Ne5aYSUyquru3 + mT + jdscCC0gwHfnA dikpzfrZ / wCJXrP / AKb8r / zzYkpX1T / 8SvRv / Tfi / wDnmtJSbqvohrfVy34ctID2EgfSrcT + 7IDe / YntKSnD + tGz / msSy85TSZFzuXA3M / Jwos / yuh8K / nx / LoXjuqtsFWOX4bMVpB2vYWn1NGaksA / 1 KrT8nb5ciz6r / YjzmXDGxh3YzaGOYfTe3bNgAbLjGv3 + KEroJxEcUqlf7GfUifRrnFrx9dHsc0l3 sYdQzyIPzRltsjD8x9RKsoP / AGewnEZU3dWBeC0lx9OY08efy6pHbZWOvcPq + n1Wh / 7LkYrS3vky 0ke / yE + XKX6OydPd + b6KdP7O / ozR7Gn1w5hMb3CY27tTol02QP5z5vos1tn7NLhjsLAHA3S3d9Or t9LTj + 0h0SSPc3 + n2qxm2OwbdmOywS4utcW7mgNn2g + 7z / 1KQ2VMj3BqqgWfs6wtxG2t3Om8xub7 WaDvpyiNtlTr3B6vo9NSWCvpu / NfjzRjbamh8PPhIdt93B00XLZL48tQv1S10cfmP5069Wx1h2bb GG3OfhtLOGh8h4s925rgPL5qHlASDUOL7OzHPzS9WdWxtbrsp2KyLJLA / X2HuxwjbzqmcoCSajxH Tt38Uz82PWAJonLsxNTHpMe4vPt09mn3hHk / 0vQJedftRPzX62WNx2GzMdgtDtbGB5J0MN9hCXJA mZqHF9ip7bsuqFrcStz8p2MwOG60B0n2u52FseOuibytnIajxeCZbbuR1 / pJ6jjYFzcwMYxgb61g dNm5sgmAYmJ1Wn8M58ctLJEw1J2FaNDnuSPMGJBGg6vN9X6XZ0sUMsvDxa1r22MB1B01mOVvclzs eaEiBVGnE5nlJctko0bFvW / 4r49PqEOLxFHuPf8Anlei2Ph4zT0rb9r0dA6c0HIOOamuLKKn7yTY HA3M2 + 7SXWQO + 74BOdFnQeksc99bTW6 + uy5 + pksb6Zc7RxjR7I8klIXO6Q9g + 1Yzmg7jZvO5rHyK X73B519up / ikpJXkdNyqMmquu5tdFwN1Za5nqWF30Gl8B0vEEA699DqlML8nGo9K3GxnW7aRc0Oe 9hALSamQWub / AIPhxEeZSUyxr8LKdlZbaX + 1xJLXuLrQ0uraQ0ED3FrgB4AT4BKYvt6O5v2h3ObY AtDtzXkisOq3AmzXb6hb5zpISUmJ6dmnIrvxnglp9Ztg0dua1pbIcRMNb / qElL4dOFkG5leMa66n Bp3Hl + ljhta46An5yfmlOg1jWDawACSYHiTJPzJSU5f1s / 8AEr1n / wBN + V / 55sSUr6p / + JXo3 / pv xf8AzzWkpN1MOLmbMFuadjh74AA3V + 2S0 / SIn5JKcT61Aj6sODscYpB / mWxDf0zOIjnlRZ / ldD4V / Pj + XQvGdU9LZR6ec7NMEu3boYYbwHKtLzdvBdm48LDOLDjYm3KdknYdzHExVo32if8AXRCWw1Ti vil6a / at1A1kN25D8h06lxkD2V / x0 + SUk4Qe1M8osOCyMx1zpYDjkmGjZz4aHRE7box37h9NeK + 5 n7KI + 2P3SB9lk7SN0zh5 / wCoS / R3RR935fqs4sPT4 + 2uLtjf1b3Eh4nTw0GqXTdIv3Pl + qmub + y3 NOW4HX9Wn2n3M7fMn5Jfo7qI / W / L9VYrmjAuact1M7v0APtfoDqPiISG26sg / WD034oBYWYext7x ve7dSPoxDPcde / 8ABC9F5jc9vq6WJ1IvxRZfdSy7FYG44dU1ziKwCwBxEjVVP9HYZcRs63ep6tXN ysTk + W7dZudZlYmPkWY1WXc + o7y + B / hB7fDzWLLlxjyyiJGMQf2NDmcXDkIAdDqh9RtTqcVmaffE jcG + 3sRPKqcqOEm5cOzFMHsrqrrWWUWUYYy7GkkEj6GrDo7sZh5IcqIkSEp8IVLyZdWYX11huM3K duMB7dwb7Tr5Twhyhon1cKp + S / U2uGNWGYrctzXe2sj2j2uE948PmlyxHGblw + KpbbMMj1BgYuzC ba8bf0BECv2OnxiOE7HXuyudePfVR2GjW6r0nFzsfGuuxDZY0VsFLSWhjTyPZp7VY5PnsuCUoxnp qb7tfmOTx5iJSGuzrfVLpuN0zEtsppND7WVm2uSQC3foJ + K3 / g / O5OYnkEjYjVfi1zyuPBrHru7p YTtljfYZaJMAxH7vmthDQq6r0t2TbjV + m26kObYCxzI97WbZNYBl7hoOUlJ68vDuDbqnU2Ns3AWN MtIZq73hsQElIausdJyA5tV + NYC9jHBrwQX2fQB9vJhJSd + RiMtYXekbC40tIO4ghr7C0kNMe1jk lNZ3W + jisl + Rjit26SXezRxadx2x9LxSUys6t0iob7b8Vn5wLrGiYG3cJGvhKSl7Or9Lr3 + pbSNx c2zXn0zsfu9nDe6Sm1j3NuqbbjhhrdoCCQPadv7vkkpK1xcJIjUj7jCSnL + tn / iV6z / 6b8r / AM82 JKV9U / 8AxK9G / wDTfi / + ea0lNnNA9atzsk47djmxqNzi6vaZ3BvaIiddO6Snn / rOI + qpByPtf / Dk Eb / 0zPEuUWf5XQ + Ffz4 / l0LxvUwdtR + yNxAeACCSNlWjtAf5Wv7yrS8ncwdfVxf75Y5xnGxSMX7O 2Hw + QfU1H8kh3 + ZKEthorF80vVf7EvUw77PUfsQxhOloLTv9jOdjW / FGW2y3B8x9VsMsWfYq3DFb VXNYNvsJc709NWtB9w1P96R22XY64z6r30 + rJ5H7Lj7IwHawjI3M3fTf + aADrwl + jsgfzvzfRd0 / sv8AoYjaz9alsj3v8Gg68c9kv0dkD + d + b6LMB / ZD3fYw4CR9r3NlpL6zEbZ7RzOvgl + jsk / z3zfR bFkYFo + yC7cLCLpb7A1rZ / MLtJB5 / ikNtlZP5weqvBHWQMAzQHS98XS2fos9sFpd7edD3QGy6X85 v9GeIHHDftxm262TY4tkfozwCN2n0ue2iI22Rk + ceqtvzZ9MdtqefsTcseoNSW6ex / t1aTrz8ko + S3OLPzcLd6ZmPu6fXg4zsiuyj1HWGgDUWSG / 4ergnw + 5ZebkMmTPKYESDW / h9C1ed5cynxcVOpmd Qx + o49OVVmWdOrDyyS10uPsdB9OzbEHusrHy0 + XmYmAmf9 / uGnzGI45US3OtR6dZdmOwmj1Je0PJ PsP7jmjTnVV + S3Po4tu3djn5s + pQMWpzsk47WvaXWgP9wg6fo3tifP8AKm8trM1G / DT9qZbMMoNf gYvo5dlTJYW3APe6wbHRMGdeZKdiJGWVwB8NBWqDsNWWb / ydROW6gA1TkbXSfiA4Ru / lSEMP89L0 Xvpp / L7Enbd1fq / H7P1tOQPTZ + lMgvEO19xJXQf8X / 5zNpW2n + M1uZ2Dh / 8Ajj4v / cW7 / OZ / 5Bb3 G43 + lI / utT / xweh3OfY7p5myW2Fwrl3DvdNevEpcTIedIPyrn / GB0PbXUcA7GuLq2kV7Q5xMlo9P QkkpcSBz5P6JYVfXr6vAudX01oJLXkhtQ1Zo0n9GOOyXEqXPmO8Cnt / xldKJay7FsdqHt3OYROsO Hs8kuJMedMhYgWv / AM + vq4Z3dMaSZ / NqOk7 / APRfNLiV99l + 4WVv1 / 6C5osf07dubsDiKjLWkw3 + bOgLiUuJI50kkcKM / Xf6uPyXZTunOda5rqnSWEEPO54LNu2XHkwlxIPPH9wtuj / GP07ZsxsS1rR7 trSxoG4knTZ3MpcSJ / EODeL2PT8luZg0ZbAWtyK22hp1I3jdrHxTg3Mc + OIl3aP1s / 8AEr1n / wBN + V / 55sSXK + qf / iV6N / 6b8X / zzWkpsZ9j6rGvrxRkO9Nzdx3aAurlvtrs55 + SSnC + tU / 81zuxxiHv QCCG / pWeAA81Fn + V0PhX8 + P5dC8X1N25lM5pzYHch3 + 1n7xny18FWl5u5gFE + nhR5g / Q0OOT9oc7 dLedmo8TOvmAgfNOP5j6aSdQ2 + kwjOOWSQS2CADsbP0tdOOP4oy80Ydz6eFWSZwWfrpugs / VzMN9 nI9xHt4SO26ofzh9NeKz2sd08OdmFzmhhbjEd9z2 / vdhql03UCRk + X6qseG9Pa0Zb3l4aDj / AJoA Ljr7u0Dskdt1RF5Pl + q7Y / ZTj9tIIP8ARNYI3N1 + l8 + Ev0d1H + d + X / CVjmMNw + 3GmW2foNYdoPb7 T + dPdIbbqmPX8t7aoqzGEYySyXPmgcHRmvP53HHZAbbrpfP8v1S4Z / U7R9sNP0 / 0OkP9vm8c8cIj bdbk + cem / FbAY19Tg7LOMN49mmvtcd2r2 + EJR81ZSQfltbprywvP2t2HqwEt / OBcAfzm / RBlCPmn OLr08TY6XkNew05F9VLKz7PUrbZO6N3JH + jCry5PHklZJDDzWCMjfDxO1R1B2b0yjJy6K8y / daIP t2gA + DXcwAsPNyww55RgTGOjQ5vEITqIdPMcy3DpcMVuSdzR6MyGbhtd9FrhoDCpYQY5COLh8WCQ obMbX2DAxntwgXgtiglw9L2uHLWOPGnHdGAHuyHHp376 + aDsNEucHOx6vUx25DjYzdXJLWk8ukMO jfgo8FCZqVaFMtnU6C3bibXVCg7GTU0yGyHSJgLof + Lx9eY3e2v + M1 + ZGgcP / mt9XTocaz / t4 / 8A kVF / ylH + a / 539jU / 0Jh7sD9Uvqy1v9EftGsC3 / zFEf8AGW / 8n / zv7F3 + iMd3xFoV4h2Lu3 / q1rTU 3eN9oaDy72OOh01kGFal8XyRr9Vv / W / 81WD4Vh7lJi9I + p1tb7m49tIa / wBI + rYazuI3Rq1MyfG8 kDXtXpekv7E / 6JxSGsixyenfUrHsc3LosrDNw3usJEsjcNGkiN / ca9k7H8Yy5ADHFf8Ahf2I / wBF YY / pFGzD + oNkNDHmXQJNgBOkxNQ4kSnh5rzA / wAj / wA8fwUPhmH94 / ipuJ9RLGAV1WuBJawNLzJ2 7jA9PwlI / Fc43w / 88fwV / ovDd8RbOH9Xvqf1On7Ti41j690h4qObJgOnVoJ0coc3x + eCXDLFr / e / sXw + F460kW0Pqn9W2 / RxbG8cWnt / ZUX / AClH + b / 539iD8GxHcl6vBpqx8OiikFtddbWMBMkNAAGq 6HlsvvYozqrAKfbGP0jo0PrZ / wCJXrP / AKb8r / zzYpVK + qf / AIlejf8Apvxf / PNaSk / Uq3vcwty2 4o2kalwmX1mdLGDQCPn4SClOF9aG7fqsR9p + 2az68zum5h8XccKLP8rofCv58fy6F43qJYaay3BO IC7RxM7orr0 + i3 + t81Wl5O3huz6uL / fKHMINdEUGgbBqY9 + jfdoxp89ZQkvxjU62kzzuppLcP7K0 fn / vyuNdo8J + aUttluLSR9V / wAizy7GHpuPW3B9AjaTkn / CTv8A5A5jx7In5dkYwfdJ478Fg7 / J Tm / Yt2g / W4Ht9 / iGfLUpfo7KI / W / N9PoxsLz04BuJtaA3dkFrTI3P1nYCJOnPZLpskV7nzfRlW8f sxzDh7jDv1kxp7mceztxz3S / R2RIfrfm + isJ0YVw + xHI0f8ApoEV + 3n6BOnPKUdtlZR6x6q8GGPA wXvdiG0NNg9caBpc1rRPtP0TrygNtkz + ceqvBfDdGHcPshvnd + lAEM / Rv / 4Nx0 + lz2RjtsrIPWPV Xh9WXTnBtTpwzlfpBDgGmDsf7dWO55 + SUfJGYWfmph0520vP2X7VrWYIBDYe3mWn6X0fmhHyXZhd eqt / yV05xG6MX7V769IBj3cfRcfdwlHyVmH9at1umu22P / Vjl6N9sAx7266sd8Eo + Ss40 + anT6bn N + x3dOq9bHyH5LrgKGuc5rAGgtG1zPBZnN8lky8wJiII4ao / 7zT5zl5Tog6Vu6pzaszpwpbmvxh5 jmV3ZF4LHFwa4drG6kjusufKz5fOeKHFxXUR / vNLNhljiLLfyAPsOPOWGAOqJvkj1BpwWvH0 / iVU xn9bL0d9O34dFh33dXoJY3CllnrtFbItJLt + h90knldB / wAXr481ittP8Zr8x + i8r / z7p / 8AKwf9 vu / 9JqX / AEXyX + b / ABLrf6Mn / nPwWP16oOh6YCDoR65 / 9Jpf6L5L9z / nFX + jJ / v / AIMWfXLCP6Jn SKwHw0t9UwRPB / Reaf8A6P5Qm + A / 40v4oPwuQHz / AIOjX1yxlDrW9LqYxge5zW5B09MNn6NRHdI / CeUOph / ziwfdhdcf / N / ta1P1mryXu / yOwF7A8ufcfeAQG / 4Izq4fD4JD4Zyv7n / OkyT5Hh / yn4f2 ts9Sy2PDWdDrdr7XNyAASROksB / NTj8K5b9z / nH + LEMGOv5z / mudl / WLFxL6XZXQ62XNZvpPrSQ1 42yNrPAJHkOXiDHhOv8AWLLj + He5qMn / ADVmfXjFrG2vpTWjwbcRwI7V + AUZ + G8nLeH / ADiyf6Ll + / 8Agy / 590 / + Vg / 7fd / 6TQ / 0XyX + b / Eq / wBGT / f / AAe36bkDL6fjZQZ6YuqZYGTu27mgxOkrYwwj DHGMdgHEzw4Mko9i0vrZ / wCJXrP / AKb8r / zzYpGNX1T / APEr0b / 034v / AJ5rSUl6nY1ljAcP7UTW 4Ew8gNLqwWe2qxvu518PBJTifWhzXfVYluP9kbMCgjbtAuYOIbzzwos / yuh8K / nx / LoXj + qNeKq3 OzxmlxEtBnadjPFxPeFWl5u1gIs + jhQZocK6C7JbkSwe0GSz2t9p / J8kJea / ERZ9NJuoh / 2ejfmj L / kyDslrO + 4u8tQOEZbbrcNcR9PCrLrI6fRa7NF8tYBRuBNYHqw2N5d7Z / d / OSI03Vjl + sI4a8fs VsP7JL / tw / 8ACgOp9459w + PCX6O6r / W / L9VOaf2YSc381n6rI1l7hGjzxE8Jfo7qB / W / L9WLKg7p pe7MDdodGMYk + 5nHvnXnjslXp3SZVl + X6ssJrjg3kZoxgA / 9CSB6kN4 + mDrxwlHbdGUjjHpvx7Mc dp / ZlzxmCmHEHGmDZo3X6X8Eh8u6Zn9aPTfiywGvOFkObm / ZoDv0Mger7Dp9MHXjhKO26MpHGPTf j2V01jnVnbmjE / SAQSBPtd7vpA6fBKPmrOaPy8TDpYdueW5X2WDXrLfd7x ++ 9n0eUo + ac9aem1 + m V + pvb9q + yjdWZJaJgzPusZ9GJ / 1CUfNWc1 + jbHpgJtd + tfZANvv019zR3e3jlCPmrOdPl4ldN32Z hJyvsjnNcXXkj8Zc3lKO + 6c9CHy34Ot0p3p05jhSepOGU3bG73Hbb + kljbO3y15WR8UF5o + vh0Ov 1Hi5 / wAQPphp9Heyy39n45OH6smuMb3fo5HfYx30fPRYuIh4Zeut / V3 / AN9pnbZ1vq8Q / Ck0nG3N bNJ5bO7Tsug / 4vismbXi + XX7WvzG0UP / ADJ + rX / cU / 8Abtn / AJNbnsQ7Mn + lOZ / e / AK / 5kfVv / uK f + 3bP / JpexDsr / SnM / vfgFf8yfq1 / wBxT / 27Z / 5NL2Idlf6U5n978Ar / AJk / Vv8A7in / ALds / wDJ pezDsr / SnM / vfgEOR9VfqhhgOymMoDtAbL3snyG6wIHFjC + HP85P5Tf0 / sVjfVf6n5knEay / b9L0 73uj47bEhixlU + f5yHzafT + xhkfVv6lYr / TyvTpfE7X5Dmuj4GxI4sYTDnedmLjZ + n9isf6tfUvL dsxRXc4a7a8hzjHwFiQxYyqfPc7AXKx9P7Gz / wAyPq3 / ANxT / wBu2f8Ak0fYh3Y / 9Kcz + 9 + AdnHx 6sWivGoG2qloYxskw1ogCSngUGpOZnIyO5c362f + JXrP / pvyv / PNiK1X1T / 8SvRv / Tfi / wDnmtJS fqLLHvb6ea3DPpvEO1mXV + 6C9o0iOJ10ISU4f1pY5n1XLXZh3sjm / wDe / TM / lO445UWf5XQ + Ffz4 / l0LxXUHF1dZbhnFr0LSRqfZX + dtaT + 981Wl5O5hGp9Vn + 0q6g5rsbEDcP7MAw / pSNbtG + 6don / a lLYaKwj1S9V / sXz3VnGo2YTsWY / SEz6nsZ4tHx + aUttkYQeI + q1ZTmHCbsxHU61zaYIPsPB2A + / 6 XKR22TjB4 / mvdaQenS3DOjSHZOpEl7CD9HTgt + aHTZX + U + b6MnWV / s3aMItJa0faTqJ3u930e + re eyP6OyAD7vzfRap4 / Zrm / Yi / R4 + 0xoDuYeQ3t8e6Q + XZUh + t + b6LYpeMG3ZiG6N037Q5rAWgH8w8 c8pDbZOSuMeqvBVDmDptrXYfqkuO3J42aM0 + iZ + / ukPl2VMh4R6voyw3BuFcDhHIkP8A08aVy3md h555SG2yMguY9VeCumloqdvwnZYFgO4aRDXnbOx3bX5JR8lZrv5uFh01waXzinK1rgAA7Tvb4sd9 L6PzQj5LswuvVTLphAL5xHZfuZoADGp01Y / 6XCMfJGf + 9wselkC15OK7LED2tAO33N19zH / BCPkr Pt81MMSRdafs5v8AY8emBO0nQOI2n6JKQ3XZPlGtJaXsbmZLn4Ztb7po49P3t / kmI4RG50WyBMI + r692 / wBMz2V1ZGNWLaLHZHr7aWlxbW3lvtc3jzWZzvJzzZhIRBFVRavN8vKYib + r2h2Szq8mm7F3 WvuxRW211zdriXb47n91Wfg / KTwTyGQA4qoD6uVzuGWMRs7vQLYaTy / 1t6jnYHUukV4mc / GblXxk MLWekMekGzIsc91bi07T + 9wElPPdQ + u + VfXTiNFrWYmVjXW5dVlgffj + k / JuADKsb8wDtBGvgUku 3hfW7q / WHZGL0vp9VltQoBtZkAtrGTU6z1ffW2RWY0 / O7cIHZMOHiHFt1cs5 + VVnZf7Mc71MPo9u RlveGvuGd72Na82Ne6WkaNGiEAKZ + anPjMf0elbU3On / AFwGTg42dfiMfj2XPx6cu + wCz1S4NYAy uku3Oa530BpGp7p1MAlIdWGL9c85 / TXHpnS6McUdNf1Gw2ZBIrah3sY2BSS9zm179SJnUpAUqcjM 2XVZlDO + reDd1RjcvqHUKRdj11tDX77R6jdkfQDA4S7t3KbOqZ + UExKwaiN / 5fsd3BqvpwqKcl / q XV1sbY + SdzgAHGTqdURsw5ZRlMkbWnRWOT9bP / Er1n / 035X / AJ5sSUr6p / 8AiV6N / wCm / F / 881pK ZdZFZfX6mE / N9hENL4ANlU6Na5s / nCdfakpxfrJt / wCah3Y5xATPoOmWzcw67gDryos / yuh8K / nx / LoXk + qm001 + rnMzDuHtbBIOxmsgknw1Vafm7XL1xGocP ++ j6lZY / HxGvyxk7GaMAb + ikM9stcSf n4JS2GqcAAlKo1 + 1n1Q2 / Zcf1M5mXIn02wSz2t5IMnwSltujBXEajwscwWnBa5 + ZXeJqAqbtLx7H cnmGfRSO26cdceka3 / P9q7jYejgOy2OYDLcb2Fzfd4k7x46CEv0d0Cve + X6rWte7pzXvzGvDa2ht ALSQC93s + lu0ieEjtumJHufL9WVZt / ZEHOYGDfGL7S4at8TI3eX96X6O6DXvfL9VsHd + zsmMxmOI dNJDJs0GgM7tfh / FKO26ste5H0349mFDN / S7j9qZWGvJ + zkN3P8AoagzuSHy7rpmso9P1ZYdj68C 4jKFDXb2uqDWFz5b5uDoPHGn3pROm6MoByD02y6Tv9N5ZmsxCH8PDJd7H6guM + XzSh5o5ir + XiYd I377CzLbhn2S922T7xxuc06c6fNKHmnmKoeniX6SHE2bcqvEILDNgYd0E8bzOiUPNXMEaem2PSN3 rPLchmMQB73it0 + 5v + lc34pQ3TzFcO1 / b + xhhML7rmes2ncxwLzshwJA2je5gE + X5EI7pymojS2Q B + 15f6y2fd + lhsWfpG8a6Tzol1OqP0I + n + zRWFu + 3WluS2h0Wfp3bYPw3EfS8tUY77qy1wD034PY fUKftfVpsF2tH6RsAH + e42kj7tFPg3Lk / Fvkx6Vv + x7BTuS4X1ry / q / 0nBPVutYdWW + uK6WuqZZY 4uP0WmwaDUkpKarnfVzD + sL + n2dLwMeunDbkHPLambd5NLadpqHLWn87hJSezK + qfTKruodOr6f9 qxsd1tYpFbHlgqdc1odWxzgHVsJEA6JKa1R + rvVsRnV31YNGbnU1HIouNb22GxrMhlN + 5mp + iZ2z weECGSEwNJDT8XRxcLoWTbZTkdMxqMtzhbbVZTWXOLSdtgdsh8TyOJSBtOTEYiwbj3Vd03pOObMH peBiVZWVSa7CymsNbS72zbDPc3TRh + l8JIRKscB80vl / PwbXTOj4XS2RjsHqFu11m1rdOdrWsDWt b / JaAEhGlZMxmK2j2byLEpJTk / Wz / wASvWf / AE35X / nmxJSvqn / 4lejf + m / F / wDPNaSnWSUsQDoR KSltjP3R9ySbKvTZ + 6PuSVZVsZ + 6PuSVZV6bP3R9ySrKtjP3R9ySrKvTZ + 6PuSVZV6bP3R9ySrKt jP3R9ySrKvTZ + 6PuSVZVsZ + 6PuSVZV6bP3R9ySrKtjP3R9ySrKvTZ + 6PuSVZVsZ + 6PuSVZV6bP3R 9ySrKvTZ + 6PuSVZVsZ + 6PuSVZXDWjgAfBJFrpKec + sh2VyvrBdebs5leO / G + z49PoF3pOc + t77d / rNLnHZEaDjmNUppW / Ujq192Tdb1sg5bKq7RVQ9ntppsoaARlE / 4TcRwXduySmq // ABaZDgdnVhU5 2O3Fe5mO73sZUKBvacognYIERykpvYv1JzsRzKq + rvOGy91 / 2Y1h4b3Vucx7xcC5vs7 + KSnpsnGq yq / TskEHcx7dHMcOHNPYoEWuhMwNhjh5jcRjpcbbbHb7rnABz3eJjsBoB2CQFLsmTjPh0DYRY1JK UkpyfrZ / 4les / wDpvyv / ADzYkpzfqx1bPr + rfSa2dFzrmswcZrbGPww14FTAHN35rHQfMApKdL9s 9R / 8ouof9uYP / vekpX7Z6j / 5RdQ / 7cwf / e9JSv2z1H / yi6h / 25g / + 96SlftnqP8A5RdQ / wC3MH / 3 vSUr9s9R / wDKLqH / AG5g / wDvekpX7Z6j / wCUXUP + 3MH / AN70lK / bPUf / ACi6h / 25g / 8AvekpX7Z6 j / 5RdQ / 7cwf / AHvSUr9s9R / 8ouof9uYP / vekpX7Z6j / 5RdQ / 7cwf / e9JSv2z1H / yi6h / 25g / + 96S lftnqP8A5RdQ / wC3MH / 3vSUr9s9R / wDKLqH / AG5g / wDvekpX7Z6j / wCUXUP + 3MH / AN70lK / bPUf / ACi6h / 25g / 8AvekpX7Z6j / 5RdQ / 7cwf / AHvSUr9s9R / 8ouof9uYP / vekpX7Z6j / 5RdQ / 7cwf / e9J Sv2z1H / yi6h / 25g / + 96SlftnqP8A5RdQ / wC3MH / 3vSUr9s9R / wDKLqH / AG5g / wDvekpX7Z6j / wCU XUP + 3MH / AN70lK / bPUf / ACi6h / 25g / 8AvekpX7Z6j / 5RdQ / 7cwf / AHvSUr9s9R / 8ouof9uYP / vek pX7Z6j / 5RdQ / 7cwf / e9JSv2z1H / yi6h / 25g / + 96SlftnqP8A5RdQ / wC3MH / 3vSUr9s9R / wDKLqH / AG5g / wDvekpX7Z6j / wCUXUP + 3MH / AN70lOb9Z + rZ9n1b6tW / oudS1 + DktdY9 + GWsBqeC52zNe6B5 AlJT / 9k =

uuid: 3deb4ec2-de11-40b3-84fd-7dc2d80fa844xmp.сделал: 353A2B8BE3F0DE11AFC1A7CAF830F368xmp.did: 333A2B8BE3F0DE11AFC1A7CAF830F368 Защита: pdf

createdxmp.iid: 333A2B8BE3F0DE11AFC1A71468Ado830: 6.0

savedxmp.iid: 343A2B8BE3F0DE11AFC1A7CAF830F3682009-12-24T14: 45: 24-09: 00Adobe InDesign 6.0 / метаданные

savedxmp.iid: 353A2B8BE3F0DE11AFC1A7CAF830F3682009-12-24T14: 45: 24-09: 00Adobe InDesign 6.0 /

savedxmp.iid: F76F6EBF6D0BDF11A840EC0659C79F5A2010-01-27T08: 59: 43-09: 00 Adobe InDesign 6.0/

savedxmp.iid: F86F6EBF6D0BDF11A840EC0659C79F5A2010-01-27T09: 03: 08-09: 00Adobe InDesign 6.0 /

savedxmp.iid: 1F83DA79830BDF11A473B386C9DA6DF02010-01-27T11: 35: 15-09: 00Adobe InDesign 6.0 /

savedxmp.iid: AC9B296BA715DF11AB329830110714E12010-02-09T10: 02: 06-09: 00 Adobe InDesign 6.0 /

savedxmp.iid: E63B107AD215DF11AB329830110714E12010-02-09T14: 25: 57-09: 00Adobe InDesign 6.0 /

сохраненный xmp.iid: E73B107AD215DF11AB329830110714E12010-02-09T14: 31: 09-09: 00 Adobe InDesign 6.0 /

savedxmp.iid: E83B107AD215DF11AB329830110714E12010-02-09T14: 32: 24-09: 00 Adobe InDesign 6.0 /

savedxmp.iid: 2461CE6DE21FDF11B223F8E198F15EEB2010-02-22T09: 45: 20-09: 00Adobe InDesign 6.0 /

xmp.сделал: BB4DC53EDA0ADF11AF2FBB82E340D627

Артикул 72.0072.00Inchesuuid: 90ae13f6-681f-4912-b9c0-8150a941c0c5uid: A601DD750FBEDB118FD4AB6DA79F854F

ReferenceStream72.0072.00Inchesuuid: 0b9084e5-511b-43b7-8a72-143696c73efcxmp.did: BB4DC53EDA0ADF11AF2FBB82E340D627

425application / pdf Adobe PDF Library 9.0 Ложь конечный поток эндобдж 3 0 obj > эндобдж 5 0 obj > / ExtGState> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / Свойства >>>>> / TrimBox [0./ 4§ sq y

График ИМТ и таблица ИМТ (интерактивная)

Используйте диаграмму ИМТ, чтобы сравнить свой ИМТ с официальными классификациями Всемирной организации здравоохранения, как показатель того, можете ли вы считаться избыточным или недостаточным весом. График ИМТ является интерактивным, что означает, что вы можете использовать эту форму для расчета своего ИМТ и включения маркера, который можно разместить на диаграмме. Обратите внимание, что приведенная ниже таблица подходит только для взрослых мужчин и женщин, но не для детей или лиц младше 18 лет.

Примечание. для этой интерактивной формы требуется, чтобы в настройках вашего браузера был включен JavaScript. Однако мы обнаружили, что в настоящее время JavaScript отключен.

высота (см)		152,4	154,9	157,5	160	162,6	165,1	167,6	170,2	172,7	175.3	177,8	180,3	182,9	185,4	188	190,5	193
футы в дюймах		5 футов 0	5 футов 1	5 футов 2	5 футов 3	5 футов 4	5 футов 5	5 футов 6	5 футов 7	5 футов 8	5 футов 9	5 футов 10	5 футов 11	6 футов 0	6 футов 1	6 футов 2	6 футов 3	6 футов 4

вес			обвес			нормальный			перевес			ожирение			v.ожирение

43,1 кг	95 фунтов	19	18	17	17	16	16	15	15	14	14	14	13	13	13	12	12	12
45,4 кг	100 фунтов	20	19	18	18	17	17	16	16	15	15	14	14	14	13	13	12	12
47.6 кг	105 фунтов	21	20	19	19	18	17	17	16	16	16	15	15	14	14	13	13	13
49,9 кг	110 фунтов	21	21	20	19	19	18	18	17	17	16	16	15	15	15	14	14	13
52.2кг	115 фунтов	22	22	21	20	20	19	19	18	17	17	16	16	16	15	15	14	14
54,4 кг	120 фунтов	23	23	22	21	21	20	19	19	18	18	17	17	16	16	15	15	15
56.7 кг	125 фунтов	24	24	23	22	21	21	20	20	19	18	18	17	17	16	16	16	15
59 кг	130 фунтов	25	25	24	23	22	22	21	20	20	19	19	18	18	17	17	16	16
61.2кг	135 фунтов	26	26	25	24	23	22	22	21	21	20	19	19	18	18	17	17	16
63,5 кг	140 фунтов	27	26	26	25	24	23	23	22	21	21	20	20	19	18	18	17	17
65.8кг	145 фунтов	28	27	27	26	25	24	23	23	22	21	21	20	20	19	19	18	18
68 кг	150 фунтов	29	28	27	27	26	25	24	23	23	22	22	21	20	20	19	19	18
70.3 кг	155 фунтов	30	29	28	27	27	26	25	24	24	23	22	22	21	20	20	19	19
72,6 кг	160 фунтов	31	30	29	28	27	27	26	25	24	24	23	22	22	21	21	20	19
74.8кг	165 фунтов	32	31	30	29	28	27	27	26	25	24	24	23	22	22	21	21	20
77,1 кг	170 фунтов	33	32	31	30	29	28	27	27	26	25	24	24	23	22	22	21	21
79.4 кг	175 фунтов	34	33	32	31	30	29	28	27	27	26	25	24	24	23	22	22	21
81,6 кг	180 фунтов	35	34	33	32	31	30	29	28	27	27	26	25	24	24	23	22	22
83.9 кг	185 фунтов	36	35	34	33	32	31	30	29	28	27	27	26	25	24	24	23	23
86,2 кг	190 фунтов	37	36	35	34	33	32	31	30	29	28	27	26	26	25	24	24	23
88.5 кг	195 фунтов	38	37	36	35	33	32	31	31	30	29	28	27	26	26	25	24	24
90,7 кг	200 фунтов	39	38	37	35	34	33	32	31	30	30	29	28	27	26	26	25	24
93 кг	205 фунтов	40	39	37	36	35	34	33	32	31	30	29	29	28	27	26	26	25
95.3 кг	210 фунтов	41	40	38	37	36	35	34	33	32	31	30	29	28	28	27	26	26
97,5 кг	215 фунтов	42	41	39	38	37	36	35	34	33	32	31	30	29	28	28	27	26
99.8кг	220 фунтов	43	42	40	39	38	37	36	34	33	32	32	31	30	29	28	27	27
102,1 кг	225 фунтов	44	43	41	40	39	37	36	35	34	33	32	31	31	30	29	28	27
104.3 кг	230 фунтов	45	43	42	41	39	38	37	36	35	34	33	32	31	30	30	29	28
106,6 кг	235 фунтов	46	44	43	42	40	39	38	37	36	35	34	33	32	31	30	29	29
108.9 кг	240 фунтов	47	45	44	43	41	40	39	38	36	35	34	33	33	32	31	30	29
111,1 кг	245 фунтов	48	46	45	43	42	41	40	38	37	36	35	34	33	32	31	31	30
113.4 кг	250 фунтов	49	47	46	44	43	42	40	39	38	37	36	35	34	33	32	31	30
115,7 кг	255 фунтов	50	48	47	45	44	42	41	40	39	38	37	36	35	34	33	32	31
117.9 кг	260 фунтов	51	49	48	46	45	43	42	41	40	38	37	36	35	34	33	32	32
120,2 кг	265 фунтов	52	50	48	47	45	44	43	42	40	39	38	37	36	35	34	33	32
122.5 кг	270 фунтов	53	51	49	48	46	45	44	42	41	40	39	38	37	36	35	34	33
124,7 кг	275 фунтов	54	52	50	49	47	46	44	43	42	41	39	38	37	36	35	34	33
127 кг	280 фунтов	55	53	51	50	48	47	45	44	43	41	40	39	38	37	36	35	34
129.3 кг	285 фунтов	56	54	52	50	49	47	46	45	43	42	41	40	39	38	37	36	35
131,5 кг	290 фунтов	57	55	53	51	50	48	47	45	44	43	42	40	39	38	37	36	35
133.8кг	295 фунтов	58	56	54	52	51	49	48	46	45	44	42	41	40	39	38	37	36
136,1 кг	300 фунтов	59	57	55	53	51	50	48	47	46	44	43	42	41	40	39	37	37
138.3 кг	305 фунтов	60	58	56	54	52	51	49	48	46	45	44	43	41	40	39	38	37
140,6 кг	310 фунтов	61	59	57	55	53	52	50	49	47	46	44	43	42	41	40	39	38
142.9 кг	315 фунтов	62	60	58	56	54	52	51	49	48	47	45	44	43	42	40	39	38
145,1 кг	320 фунтов	62	60	59	57	55	53	52	50	49	47	46	45	43	42	41	40	39
147.4 кг	325 фунтов	63	61	59	58	56	54	52	51	49	48	47	45	44	43	42	41	40
149,7 кг	330 фунтов	64	62	60	58	57	55	53	52	50	49	47	46	45	44	42	41	40

Рекламные объявления

Нравится? Пожалуйста, поделитесь

Пожалуйста, помогите мне распространить информацию, поделившись этим с друзьями или на своем веб-сайте / в блоге.Спасибо.

Ссылка на сайт

Заявление об отказе от ответственности

Несмотря на то, что для построения этого графика ИМТ были приложены все усилия, я не должен несет ответственность за любые особые, случайные, косвенные или побочные убытки или денежные убытки любого рода, возникшие в результате или в связи с использованием инструментов калькулятора и информации, полученной с этого веб-сайта. Эта диаграмма ИМТ здесь исключительно в качестве услуги вам, пожалуйста, используйте его на свой страх и риск.Для получения дополнительной информации см. Полный отказ от ответственности. Не используйте расчеты для чего-либо, что может привести к гибели людей, денег, имущества и т. Д. неточные преобразования.

Интерпретация диаграммы ИМТ

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) установила следующие классификации ИМТ, указанные в таблице выше.

ИМТ ниже 18,5 относит вас к категории с недостаточным весом. Если ваш ИМТ составляет 18.5 и 24,9 вы считаете нормальным (это то, к чему мы все должны стремиться). Если двигаться дальше, ИМТ от 25 до 29,9 классифицирует вас как человека с избыточным весом. С каждым последующим повышением классификации вас считают страдающим ожирением. Ожирение I степени (умеренное ожирение) определение ИМТ от 30 до 34,9, ожирение класса II (тяжелое ожирение) для ИМТ от 35 до 39,9 и высшая классификация ожирение класса III (очень тяжелое ожирение) для ИМТ 40 и выше.

Таблица классификации ИМТ
Индекс массы тела (кг / м ²)	Классификация
менее 18,5:	недовес
18,5 — 24,9:	нормальный вес
25 — 29,9:	перевес
30 — 34,9:	ожирение I степени
35 — 39.9:	ожирение II степени
40 и выше:	Ожирение III степени

Чтобы получить полный опыт расчета ИМТ, используйте калькулятор ИМТ. Также стоит прочитать нашу статью о как рассчитать свой ИМТ.

Если у вас есть предложения или вопросы по этой диаграмме ИМТ, свяжитесь со мной.

пожаловаться на это объявление

Рассчитайте свой ИМТ: Калькулятор индекса массы тела

Есть ли у вас лишний вес?

Рассчитайте свой ИМТ и узнайте

Формула BMI

Формула ИМТ: ИМТ = кг / (м) 2.Вот стандартные диапазоны ИМТ.

1 дюйм = 2,54 см
1 метр = 100 см
1 фунт = килограмм

Весовая категория	ИМТ
Недостаточный вес	Ниже 18,5
Нормальный	18,5–24,9
Избыточный	25.0–29,9
Ожирение	30,0 и выше

Онлайн-таблицы ИМТ для мужчин и женщин

Ниже приведены таблицы ИМТ от NIH. Сравните свой рост в левом столбце и свой вес вправо, а затем посмотрите вверх, чтобы увидеть свой ИМТ. Первая таблица охватывает диапазоны нормального здорового веса до некоторого избыточного веса, а вторая таблица охватывает более высокие уровни ожирения. Вы также можете ознакомиться с некоторыми известными ограничениями ИМТ, поскольку он не учитывает состав тела, а у довольно спортивного человека с большим количеством мышц может быть высокий ИМТ, но при этом хорошее здоровье.

ИМТ	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	31	32	33	34	35
Высота (дюймы)	Масса тела (фунты)
58	91	96	100	105	110	115	119	124	129	134	138	143	148	153	158	162	167
59	94	99	104	109	114	119	124	128	133	138	143	148	153	158	163	168	173
60	97	102	107	112	118	123	128	133	138	143	148	153	158	163	168	174	179
61	100	106	111	116	122	127	132	137	143	148	153	158	164	169	174	180	185
62	104	109	115	120	126	131	136	142	147	153	158	164	169	175	180	186	191
63	107	113	118	124	130	135	141	146	152	158	163	169	175	180	186	191	197
64	110	116	122	128	134	140	145	151	157	163	169	174	180	186	192	197	204
65	114	120	126	132	138	144	150	156	162	168	174	180	186	192	198	204	210
66	118	124	130	136	142	148	155	161	167	173	179	186	192	198	204	210	216
67	121	127	134	140	146	153	159	166	172	178	185	191	198	204	211	217	223
68	125	131	138	144	151	158	164	171	177	184	190	197	203	210	216	223	230
69	128	135	142	149	155	162	169	176	182	189	196	203	209	216	223	230	236
70	132	139	146	153	160	167	174	181	188	195	202	209	216	222	229	236	243
71	136	143	150	157	165	172	179	186	193	200	208	215	222	229	236	243	250
72	140	147	154	162	169	177	184	191	199	206	213	221	228	235	242	250	258
73	144	151	159	166	174	182	189	197	204	212	219	227	235	242	250	257	265
74	148	155	163	171	179	186	194	202	210	218	225	233	241	249	256	264	272
75	152	160	168	176	184	192	200	208	216	224	232	240	248	256	264	272	279
76	156	164	172	180	189	197	205	213	221	230	238	246	254	263	271	279	287

ИМТ	36	37	38	39	40	41	42	43	44	45	46	47	48	49	50	51	52	53	54
Высота (дюймы)	Масса тела (фунты)
58	172	177	181	186	191	196	201	205	210	215	220	224	229	234	239	244	248	253	258
59	178	183	188	193	198	203	208	212	217	222	227	232	237	242	247	252	257	262	267
60	184	189	194	199	204	209	215	220	225	230	235	240	245	250	255	261	266	271	276
61	190	195	201	206	211	217	222	227	232	238	243	248	254	259	264	269	275	280	285
62	196	202	207	213	218	224	229	235	240	246	251	256	262	267	273	278	284	289	295
63	203	208	214	220	225	231	237	242	248	254	259	265	270	278	282	287	293	299	304
64	209	215	221	227	232	238	244	250	256	262	267	273	279	285	291	296	302	308	314
65	216	222	228	234	240	246	252	258	264	270	276	282	288	294	300	306	312	318	324
66	223	229	235	241	247	253	260	266	272	278	284	291	297	303	309	315	322	328	334
67	230	236	242	249	255	261	268	274	280	287	293	299	306	312	319	325	331	338	344
68	236	243	249	256	262	269	276	282	289	295	302	308	315	322	328	335	341	348	354
69	243	250	257	263	270	277	284	291	297	304	311	318	324	331	338	345	351	358	365
70	250	257	264	271	278	285	292	299	306	313	320	327	334	341	348	355	362	369	376
71	257	265	272	279	286	293	301	308	315	322	329	338	343	351	358	365	372	379	386
72	265	272	279	287	294	302	309	316	324	331	338	346	353	361	368	375	383	390	397
73	272	280	288	295	302	310	318	325	333	340	348	355	363	371	378	386	393	401	408
74	280	287	295	303	311	319	326	334	342	350	358	365	373	381	389	396	404	412	420
75	287	295	303	311	319	327	335	343	351	359	367	375	383	391	399	407	415	423	431
76	295	304	312	320	328	336	344	353	361	369	377	385	394	402	410	418	426	435	443

5 стратегий по улучшению вашего ИМТ

В мире существует множество различных мнений о том, что считать здоровым весом.От телешоу до журналов американцы наводнены этими противоположными идеями и мнениями. Эти представления об идеальном весе человека часто далеки от того, что врач считает здоровым. И разве ваш врач не должен говорить о том, что правильно, о здоровом весе?

Индекс массы тела или ИМТ — это один из способов, который врачи используют для определения нормального веса человека. Это помогает врачу отслеживать возможные риски для здоровья, связанные с ожирением, избыточным или недостаточным весом.Хотя это не единственный инструмент, который они используют для определения состояния здоровья человека, это один из основных источников, которые они используют.

Ваш ИМТ рассчитывается на основе вашего роста и веса. Если вы знаете свой рост и вес, вы можете ввести свои цифры в онлайн-калькулятор ИМТ или рассчитать коэффициент вручную. Чтобы рассчитать это вручную, вы возводите в квадрат свой рост в дюймах. Затем вы разделите свой вес на число, которое вы рассчитали как квадрат вашего роста. Затем умножьте этот ответ на 703, чтобы получить свой ИМТ.

Хорошо, теперь у вас есть номер вашего ИМТ, но что он означает? Если ваш ИМТ составляет от 18,6 до 24,9, ваш вес считается нормальным. Все, кто ниже 18,5, — это недостаточный вес, а все, кто старше 25, — избыточный. Если ваш ИМТ больше 30, вы страдаете ожирением по шкале ИМТ.

Если ваш ИМТ выше, чем ваш врач считает здоровым, или выше, чем вы хотите, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как его снизить. Ознакомьтесь со следующими пятью стратегиями улучшения своего ИМТ и посмотрите, где вы можете применить эти изменения.

Пейте больше воды

Это известный факт, что вашему организму нужна вода, но знаете ли вы, сколько воды помогает поддерживать нормальный вес? Проще говоря, вода ускоряет ваш метаболизм, очищая ваше тело от всего мусора. Если вы пытаетесь похудеть, вы можете воспользоваться не только этими преимуществами воды, но и следующими:

Вода подавляет голод : Когда вы чувствуете, что голодны или хотите перекусить между приемами пищи, выпейте большой стакан воды.Вы будете удивлены, как быстро вода наполнит вас и подавит потребность в еде. Кроме того, если вы будете пить воду во время еды, вы насытитесь и съедите меньше.
Вода заменяет напитки с калорийностью : Вода не содержит калорий и является отличной заменой любому другому напитку.
Гидратация поддерживает правильную работу вашего тела : Выпивая достаточное количество воды каждый день и оставаясь гидратированным, вы помогаете частям своего тела работать правильно. Это включает в себя поддержание вашего метаболизма и повышение его эффективности.

Вести пищевой журнал

Так много людей перекусывают или едят, даже не задумываясь о том, как складывается это потребление пищи. В нормальных условиях ваши привычки в перекусе могут не быть проблемой. Однако, если вы пытаетесь похудеть и снизить свой ИМТ, на счету каждый укус.

Считается, что нужно вести дневник всей еды, которую вы едите каждый день. Когда вы отслеживаете все, что едите, вас может удивить, насколько больше вы потребляете, чем думаете.Записывая это, вы становитесь более осознанными и, следовательно, с меньшей вероятностью съедите больше, чем вам нужно.

Сократите количество калорий

Что в первую очередь приходит на ум, когда вы пытаетесь похудеть? Диета и сокращение калорий.

Как бы просто это ни звучало, сокращение количества калорий, которые вы потребляете каждый день, поможет вам сбросить нежелательный вес. Рекомендуется сократить от 500 до 1000 калорий в день, чтобы похудеть. Сделав это сокращение, вы можете рассчитывать на потерю до двух фунтов в неделю.Хотя потеря двух фунтов в неделю может показаться не такой уж большой, она считается нормальным показателем для похудения.

Добавить минимальное упражнение

Вы начали пить воду, следить за едой и сокращать количество калорий, но потеря веса остановилась. Попробуйте добавить в свой распорядок простые упражнения, например ходьбу. Удивительно, сколько калорий можно сжечь в течение дня, просто больше ходя пешком. Вместо того, чтобы пользоваться лифтом, поднимитесь по лестнице.Нет необходимости парковаться у входа в магазин; припаркуйтесь в задней части стоянки и пройдите еще несколько шагов. Вы удивитесь, насколько быстро складываются эти дополнительные шаги и как падают ваш вес и ИМТ.

Помимо пеших прогулок в свой распорядок дня, вы можете добавить и другие простые упражнения, которые вы можете легко выполнять в уединении дома. Попробуйте отжиматься или приседать во время рекламы во время просмотра телевизора или приседать у стены, приседать или делать выпады во время разговора по телефону.Есть несколько небольших упражнений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня и которые существенно повлияют на снижение вашего ИМТ.

Получить трейнер

Если добавление нескольких упражнений к вашему распорядку не оказывает значительного влияния на вашу потерю веса и целевой ИМТ, подумайте о найме личного тренера. Персональный тренер — это профессионал, который поможет вам достичь ваших физических целей.