6 золотых правил здоровья от японского целителя
Кацудзо Ниши — один из самых известных целителей Японии, который создал на личном опыте шесть правил здоровья. Ниши верил, что вылечить человека может лишь он сам, если этого захочет. И этому есть неопровержимое доказательство.
В отрочестве Ниши получил диагноз, согласно которому он не должен был дожить и до 20 лет. Вопреки всем ученым предсказаниям, Кацудзо Ниши не только прожил намного больше, чем ему предрекали, но и удивлял всех своим здоровьем уже будучи в глубокой старости.
Система: «Шесть правил здоровья Ниши»
Основополагающим фактором системы Ниши является хорошее понимание особенностей физиологии человека. Выводы, которые он сделал в буквальном смысле перевернули мир и его представления о том, что такое болезнь и как добиться здоровья используя всего несколько простых манипуляций со своим телом в день. К слову будет сказано, шесть правил здоровья от Ниши получили широкую огласку около 80 лет назад.
Что нужно знать перед началом выполнения упражнений.
Как известно, большинство из нас имеют проблемы с позвоночником. Распространены сколиозы и различные искривления. Все это происходит от неправильной осанки. Когда человек сутулится, его связки и мышцы ослабевают, не так крепко держат позвонки, как надо, в следствие чего они смещаются относительно самих себя.
Золотые правила здоровья Кацудзо Ниши направлены на формирование правильной осанки с помощью несложных упражнений, плаванья, правильного питания для укрепления позвоночных систем, чередования бодрствования и сна в определенном режиме и т.д.
1. Первое Золотое Правило Здоровья — ТВЕРДАЯ ПОСТЕЛЬ.
Человек одну треть своей жизни проводит во сне, поэтому это время можно употребить не только на отдых, но и на коррекцию осанки.
Твердая постель стимулирует деятельность кожи, активизирует работу кожных венозных сосудов, предотвращает опущение печени, ускоряет кровоснабжение кожи. Все это обеспечивает крепкий сон и бодрое состояние после него.
Конечно, спать можно и на полу, и на подстеленном куске фанеры, но главное надо помнить, что одной из важных функций кровати является ее способность согревать тело человека снизу, поэтому обустраивая свое ложе позаботьтесь о правильном размещение жестких конструкций.
Для того, что бы сон был более хорошим полезно будет вечером, примерно за час до сна провести 20 минут на свежем воздухе. Очень удобно заниматься своим здоровьем вместе с любимым человеком или другом.
2. Второе Золотое Правило Здоровья — ТВЕРДАЯ ПОДУШКА.
Скорее всего это даже не подушка, а валикообразная подкладка под голову. Лучше всего для этих целей использовать предмет из дерева, тщательно подогнанный под ваши параметры.
Подушка-валик должна быть определенных размеров. Если говорить простыми словами, то ваша новая подушка должна заполнять впадину между затылком и лопаточной областью, при этом третий и четвертый шейные позвонки будут ровно лежать на твердой поверхности не искривляясь. Пример правильной кровати с твердой подушкой и неправильной показаны на рисунке ниже.
Конечно, сразу становиться ясно, что такая подушка будет с непривычки доставлять массу неудобств или даже болезненные ощущения, но все это от того, что мы долгое время привыкали к другому образу сна и теперь правильное нам кажется неудобным и диким. Для того, чтобы смягчить неприятные ощущения, на первых порах, твердый валик можно обволакивать мягкой тканью, но помните, время от времени ткань нужно снимать и таким образом постепенно избавиться от нее.
Нужно привыкнуть спать на правильной подушке — это залог здоровья.
3. Третье Золотое Правило Здоровья — УПРАЖНЕНИЕ «ЗОЛОТАЯ РЫБКА».
Данное упражнение воздействует на позвоночные нервы, расслабляет их и снимает перенапряжение. Нормализует кровообращение, благотворно влияет на работу сердца, стабилизирует работу основных систем организма, включая нервную. Способствует правильной работе кишечника.
Исходное положение: ложимся на спину, естественно на ровной и твердой поверхности, это может быть постель или пол, руки запрокидываем за голову, ноги вытянуты вперед, стоят на пятках, а носки ног тянем к лицу.
Техника выполнения упражнения: для начала необходимо растянуть тело. Тянемся правой пяткой вперед, а руками в противоположную сторону, потом делаем то же самое левой пяткой.
Потом подкладываем руки под голову, и не отрывая туловища от пола (следим, чтобы пятки, бедра и позвоночник были прижаты к полу) делаем волнообразные движения наподобие рыбки слева направо (но не вверх и вниз — это важное условие) в течение 1-2 минут.
Это и последующие упражнения рекомендуется выполнять дважды в день, утром и вечером.
4. Четвертое Золотое Правило Здоровья — УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КАПИЛЛЯРОВ.
Цель упражнения — стимулировать капилляры в органах, улучшить кровообращение во всем организме, движение и обновление лимфы. Данное упражнение является хорошим заменителем бега, потому как позволяет убрать нагрузку на суставы и сердце, что порой является очень важным. Если есть возможность выполнять его обнаженным, то кроме вышеперечисленных эффектов, вы еще получите усиление кожного дыхания, а это приведет к очищению организма от шлаков через кожный покров.
Исходное положение: лягте на твердое основание на спину, под шею положите уже привычный нам валик.
Техника выполнения: поднимите ноги вверх, направьте ступни так, чтобы они были параллельны полу, руки тоже поднимите вверх. В таком положение рук и ног делайте ими активные потряхивания в течение 1-3 минут.
5. Пятое Золотое Правило Здоровья — УПРАЖНЕНИЕ «СМЫКАНИЕ ЛАДОНЕЙ И СТОП».
Это упражнение помогает силам духа и тела достичь равновесия, координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов. Выполняя его, мы помогаем работе диафрагмы, что естественно улучшает кровообращение и снижает нагрузку на сердце. Особая полезность этого упражнения еще и во взаимодействии мышц правой и левой стороны нашего тела, которые координируясь, помогают работе всех внутренних органов. Данное упражнение особенно полезно выполнять при беременности, так как оно способствует благоприятному развитию плода в утробе матери.
Данное упражнение состоит из двух этапов, подготовительной и основной части.
Подготовительная часть упражнения.
Исходное положение: ложимся на спину на твердую поверхность, под шею кладем валик, после необходимо сомкнуть стопы ног и ладони рук, развести колени в стороны как показано на рисунке.
Техника выполнения.
В таком положении мы будем выполнять несколько разных манипуляций или движений, каждое необходимо повторить 10 раз.
1. Не меняя положения рук, ног и туловища, просто нажимаем подушечками пальцев друг на друга.
2. Начинаем нажимать подушечками пальцев друг на друга и продолжаем нажатие уже всей ладонью.
3. Плотно сжимаем полностью поверхности ладоней.
4. Сомкнутые руки вытянуть максимально за голову и провести линию от положения из-за головы до пояса, пальцы при этом не меняют положения и «смотрят» за голову, ладони держать максимально близко к телу.
5. Развернуть пальцы обеих рук, что бы они «смотрели» на стопы и двигать ими от паха до живота.
6. Делаем движения аналогично п.4, но только теперь не проводим руки близко к телу, а делаем это на максимальном удалении от тела, как бы рассекая воздух.
7. Вытянуть руки вверх, вернуть обратно, стараться делать движение на максимальную длину.
8. Руки остаются сомкнутыми над солнечным сплетением, а ступни ног двигаются вперед и назад, не размыкая стоп.
9. Совмещаем движения, двигая ногами как указано в п.8 добавляем движения ладонями в аналогичном порядке.
Основная часть упражнения.
Исходное положение: лежим на спине, после завершения 9 пункта подготовительной части, ладони сомкнуты над солнечным сплетением, стопы сомкнуты, колени разведены в стороны.
Техника выполнения: закрываем глаза и не изменяя положения ног и рук лежим 10-15 минут.
6. Шестое Золотое Правило Здоровья — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА И ЖИВОТА.
Одной из главных составляющих успешности жизни по данной методике, является вера в свои силы. Как говориться, мы то — о чем мы думаем. Если настраивать себя на позитивный исход и свято верить в результат, то он не заставит себя ждать.
Упражнение для спины и живота предназначено именно для тех областей нашего тела, в которых сконцентрированы основные жизненные энергии, да и важные органы. Оно полезно для восстановления кислотно-щелочного баланса в организме, способствует благотворному влиянию умственной энергии. Делится на подготовительную часть и на основную.
Исходное положение подготовительной части: садимся на пол на колени, при этом таз опускаем на пятки, при желании или большем удобстве можно сесть «по-турецки», не забывайте держать спину ровно, руки покоятся на коленях. Все элементы упражнения выполняем по 10 раз в каждую сторону.
Техника выполнения
1. Такая себе разминка — поднимаем и опускаем плечи.
После первого элемента выполните промежуточные действия, выполнять их, кстати, надо будет после каждого из нижеописанных элементов подготовительной части.
— вытяните руки вперед перед собой, затем резко оглянитесь назад, как бы стараясь увидеть свой копчик, после медленно проведите взгляд от копчика до шеи, конечно у вас не получится увидеть спину — поэтому делайте это мысленно.
Верните голову в исходное положение и проделайте те же манипуляции только уже с правой стороны.
— выполняем те же самые действия, только теперь руки вытянуты вверх.
2. Наклоняем голову вправо и влево (не забываем сделать промежуточное упражнение)
3. Наклоняем голову вперед и назад (опять промежуточное упражнение).
4. Объединяем пункты 3 и 4: наклоняем голову вправо-назад, потом влево-назад (промежуточное упражнение).
5. Не забываем что упражнения подготовительного периода мы делаем по 10 раз в каждую сторону. Наклонить голову к плечу, потом медленно перекатить ее, касаясь затылком спины (делаем промежуточное).
6. Поднять руки с колен, согнуть их в локтевых суставах, образуя прямой угол и крепко сжать ладони, голову запрокинуть, смотреть в потолок и разводить локти в стороны, пытаясь как бы соединить их за спиной, в это время подбородок тянется вверх (последний раз делаем промежуточное упражнение)
Исходное положение основной части: то же самое, что и в подготовительной части.
Техника выполнения
На небольшой отрезок времени расслабьтесь, потом снова подтяните живот, выпрямите спину и делайте маятниковые раскачивания вправо-влево, при этом совершая животом движения вперед-назад. Выполняем такие движения в течение 10 минут. Поначалу будет казаться сложным, но вы очень быстро привыкните.
Все шесть правил здоровья Ниши достаточно эффективны и очень просты в выполнении, необходимо только преодолеть лень и начать заниматься.
by СПОРТ как СЕКС, он нужен ВСЕМ
Вам также будут интересны эти статьи
Жизнь без сахара
7 советов от гениального врача Николая Амосова
6 золотых правил Ниши, благодаря которым японцы стали самой здоровой нацией в мире
Японский инженер и мастер айкидо Кацудзо Ниши с самого детства был очень болезненным. Его лечащий врач сказал родителям, что мальчик не дотянет и до 20 лет.
Для укрепления его здоровья, родители отправили Кацудзо в монастырь, где тот провел 3 года.
Ища способы улучшить своё здоровье, Ниши прочел не только множество книг современных врачей, но и древние трактаты о восточной и европейской медицине. Результатом многолетней работы, стал труд Кацудзо, в котором тот описывает созданную им систему оздоровления организма. Книга вышла в 1927 году, когда автору было 44 года.
Вопреки всем ученым предсказаниям, Кацудзо Ниши не только прожил намного больше, чем ему предрекали, но и удивлял всех своим здоровьем, уже будучи в глубокой старости.
За 90 лет автор приобрел множество поклонников по всему миру, предлагаем вам ознакомиться с его уникальными техниками.
1. Жесткая постель
Искривление позвоночника, которое является не таким уж редким явлением, может повлечь за собой различные заболевания внутренних органов. Потому вам необходимо следить за своей осанкой и позой не только днем, но и ночью.
Ниши считал, что прямой позвоночник делает человека выше на пару сантиметров, а также положительно влияет на работу пищеварительных органов.
2. Твердый валик вместо подушки
Любопытно, большинство японцев верит, что искривленная шея — один из первых признаков короткой жизни.
Во время сна нам сложно контролировать положение нашей шеи, потому Ниши рекомендует заменить обычную подушку твердым валиком, который будет лежать таким образом, что на нем будут находиться 3-й и 4-й позвонки.
Поначалу это вызовет дискомфорт, потому обмотайте валик чем- то мягким, со временем убирая эти слои.
3. Упражнение «Золотая рыбка»
Стопы расположите так, чтобы они были перпендикулярны полу. Вытяните левую пятку вперед и одновременно потяните левую руку вверх, не отрывая её от пола. Повторите то же самое для правой пятки и правой руки. Все упражнение занимает 2 минуты.
Далее наложите ладони друг на друга, согните руки в локтях и положите их под 3-й и 4-й шейные позвонки, ноги сведите вместе, а стопы слегка разведите в бока.
Двигайте стопы влево и вправо так, чтобы все тело вибрировало. Выполняйте упражнение в течение 2-х минут.
4. Улучшаем капиллярного кровообращения
Цель упражнения — стимулировать капилляры в органах, улучшить кровообращение во всем организме, движение и обновление лимфы. Данное упражнение является хорошим заменителем бега, поскольку позволяет убрать нагрузку на суставы и сердце, что является очень важным. Если есть возможность выполнять его обнаженным, то кроме вышеперечисленных эффектов, вы дополнительно активизивуете кожное дыханияе. Это способствует очищению организма от шлаков через кожный покров.
Лягте на твердую ровную поверхность. Положите под 3-й и 4-й шейные позвонки твердый валик.
Руки и ноги поднимите вверх, немного согните и расслабьте их в локтях и коленях.
Начните делать вибрирующие движения руками и ногами. Все это делайте на протяжении 1-3 минут.
5. Смыкание стоп и ладоней
Лягте на твердую поверхность и подложите под 3-й и 4-й шейные позвонки твердый валик.
Ноги согните в коленях, не отрывая от пола, и сомкните стопы. Упражнения необходимо повторить 10 раз.
Соедините ладони перпендикулярно телу и сожмите подушечки пальцев левой и правой руки. Повторите те же движения, но теперь сомкните не лишь пальцы, но также и ладони. Не размыкая ладоней, поднимите руки вверх и опустите их себе на солнечное сплетение.
Сомкнутые ладони поверните пальцами к лицу, заведите руки за голову, не меняя положения ладоней, а затем верните их на солнечное сплетение.
Это упражнение помогает силам духа и тела достичь равновесия, координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов. Выполняя его, мы помогаем работе диафрагмы, что, естественно, улучшает кровообращение и снижает нагрузку на сердце. Особая польза этого упражнения еще и во взаимодействии мышц правой и левой стороны нашего тела, которые, координируясь, помогают работе всех внутренних органов.
6. Живот и позвоночник
Сядьте на пол в позу лотоса и обхватите руками голеностоп «верхней» ноги, плечи опустите.
Повторите все упражнения по 10 раз. После каждого блока упражнений, делайте следующее: вытяните руки перед и расположите ладони перпендикулярно полу.
Поверните голову к левому плечу и взгляните на свою спину, повторите это с правым плечом. Сделайте все то же, подняв руки над головой.
Кацудзо Ниши утверждал, что все, что необходимо человеку для здоровья, заложено в нас самих, главное — не поддаваться лени и раскрывать свой потенциал.
Источник
6 японских правил для тех, кто хочет стать сильнее и здоровее / AdMe.ru
Японский инженер и учитель айкидо Кацудзо Ниси был очень слабым мальчиком, и врачи сказали его родителям, что он умрет, не дожив до 20 лет. родители отправили его в буддийский монастырь. Он провел там 3 года, изучая различные техники медитации и фехтования.
Все еще ища другие способы улучшить свое здоровье, Кацудзо прочитал множество современных книг, написанных современными врачами, а также древние трактаты о восточной и европейской медицине.
В результате он написал свою собственную работу, в которой изложил собственную систему укрепления тела. Книга вышла в 1927, когда автору было 44 года.
Сегодня мы в AdMe.ru приглашаем вас познакомиться с системой Кацудзо, которая приобрела множество последователей по всему миру с тех пор, как ее впервые объяснили 90 лет назад.
Правило №6. Жесткая спинка
Как известно, искривление позвоночника может вызывать различные проблемы с внутренними органами. Вот почему очень важно контролировать свою осанку в течение всего дня и даже ночью. Кацудзо утверждает, что поддержание прямого позвоночника позволяет стать выше на 2 см (0,80 дюйма) и благотворно влияет как на работу органов пищеварения, так и на систему кровообращения.
Правило №5. Сплошной валик вместо подушки
Японцы считают, что сколиоз шеи – это один из первых признаков того, что жизнь человека скоро оборвется. И хотя днем мы можем контролировать положение головы, ночью это сделать сложнее.
Вот почему Кацузо рекомендует взять твердую подушку или валик и положить на него 3-й и 4-й позвонки шеи.
Поначалу валик будет вызывать некоторый дискомфорт, поэтому его можно обернуть в пару слоев ткани, а потом снимать их по одному.
Правило №4. Упражнение с золотой рыбкой
- Лягте прямо на твердую поверхность.
- Вытяните руки вверх.
- Поставьте ступни перпендикулярно полу.
- Вытяните левую ступню вперед и левую руку вверх, не отрывая их от пола. Повторите те же действия для правой подошвы и руки. Повторяйте упражнение в течение двух минут.
- Положите сцепленные руки под шею, скрестив их на уровне 3-го и 4-го позвонков. Сведите ноги вместе и слегка разведите ступни в стороны. Двигайте ногами влево и вправо, чтобы ваше тело вибрировало. Повторяйте упражнение в течение двух минут.
Правило №3. Улучшение капиллярного кровообращения
- Лягте на твердую и ровную поверхность.
- Поместите твердый валик под 3-й и 4-й позвонки шеи.
- Поднимите ноги и руки, слегка согните локти и колени и максимально расслабьтесь.
- Потрясите руками и ногами. Повторяйте это упражнение в течение 1-3 минут.
Правило №2. Соединение ладоней и ступней
Исходное положение: лягте на твердую и ровную поверхность и поместите твердый валик под 3-й и 4-й позвонки шеи. Согните колени, не отрывая их от пола, и соедините ступни вместе. Повторите упражнение 10 раз.
- Соедините ладони перпендикулярно телу и соедините кончики пальцев обеих рук. Повторите те же действия, но на этот раз сожмите вместе все ладони. Сжав ладони вместе, поднимите руки вверх, а затем положите их обратно на солнечное сплетение.
- Положите ладони (пока они еще соединены вместе) за голову, не меняя их положения. Затем поместите их обратно на солнечное сплетение.
- Положите ладони (пока они все еще соединены вместе) обратно на солнечное сплетение и двигайте их к ногам. Перемещайте руки вперед и назад от груди к паху 10 раз. Затем поднимите соединенные руки перпендикулярно солнечному сплетению, переместитесь к ногам, а затем положите их за голову.
- Положите руки обратно на солнечное сплетение, поднимите ладони и начните двигать ногами вперед и назад, держа подошвы вместе.
- Комбинируйте движения рук и ног. Если вы чувствуете боль, уменьшите количество повторений. Вернитесь в исходное положение и отдохните с закрытыми глазами 10 минут.
Затем поднимите соединенные руки перпендикулярно солнечному сплетению, переместитесь к ногам, а затем положите их за голову.Правило № 6. Упражнение для позвоночника и живота
Исходное положение: сядьте, скрестив ноги и обхватив «верхнюю» подошву; немного опустите плечо. Повторяйте каждое упражнение по 10 раз. После каждого упражнения выполните следующее: вытяните руки перед собой, перпендикулярно полу. Наклоните голову влево и посмотрите на спину. Сделайте то же самое для правой стороны. Выполните те же действия с поднятыми руками.
- Двигайте плечами вверх и вниз, не меняя положения рук.
- Верните руки в исходное положение и плавно наклоните голову к левому плечу, затем повторите упражнение для правого плеча.
- Положите руки на подошвы и поднимите голову, вытянув подбородок вверх. Затем опустите голову так, чтобы подбородок коснулся груди.
- Поднимите руки в стороны, держа их параллельно полу, и согните локти. Соедините руки перед лицом, округлите спину и коснитесь подбородком груди. Затем разведите руки в стороны, сведите лопатки вместе, выпрямите спину, запрокиньте голову и задержитесь в этом положении на 7 секунд.
- Сядьте в исходное положение и повторите 1-е упражнение, поднимая плечи на вдохе и опуская на выдохе.
- Оставаясь в исходном положении упражнения для спины и живота, наклоняйтесь вправо и влево, напрягая и расслабляя живот в течение 10 минут.
Кацудзо Ниси был уверен, что все, что нужно для здоровья, уже есть в каждом из нас. Нам просто нужно перестать лениться и использовать бесценные ресурсы, которые у нас есть.
Вы попробуете применить эти методы? Или уже сами практикуете какие-то разные, интересные упражнения? Поделитесь ими с нами!
Иллюстрации Натальи Кулаковой для AdMe. ru
AdMe.ru/Советы и подсказки/6 японских правил для тех, кто хочет стать сильнее и здоровее
Следуйте этим 6 японским правилам, чтобы стать сильнее и здоровее
Кацудзо Ниси — японский инженер и учитель айкидо, которому сказали, что он не доживет до двадцати лет из-за своего ненормально слабого тела. Чтобы поправить свое здоровье, Кацудзо делал все, что мог. Родители поселили его в буддийском монастыре, где он многому научился в технике медитации и фехтования.
Повзрослев, Кацудзо открыл для себя много литературы, которой он интересовался, он прочитал много современных книг, написанных современными врачами, а также древние трактаты о Пасхе и европейской медицине. Позже он написал и свою книгу, в которой изложил свою систему укрепления тела. Книга была опубликована в 1927 году, когда Кацудзо Ниси было 44 года.
В этой статье мы привели 6 правил, которые вы можете найти в его книге, которая привлекла большое внимание, так как это было объяснено 90 лет назад.
Правило № 1: Жесткая спина
Искривление позвоночника может вызвать множество проблем для наших органов. Здоровая и сильная спина заведомо очень важна, поэтому автор уделил ей много внимания. Очень важно контролировать свою осанку в течение всего дня и даже ночью. Кацудзо утверждал, что поддержание прямого позвоночника сделает вас выше на 2 см и благотворно повлияет на систему кровообращения и органы пищеварения.
Правило № 2: Используйте сплошной валик вместо подушки
Сколиоз шеи — один из первых признаков того, что жизнь человека коротка, и так же считали японцы. В то время как мы можем контролировать положение нашей головы в течение дня, это трудно контролировать ночью, и Кацудзо рекомендует взять твердую подушку или валик и положить на него 3-й и 4-й позвонки шеи.
Правило №3: упражнение «Золотая рыбка»
- Лягте прямо на твердую поверхность
- Вытяните руки вверх
- Поставьте ступни перпендикулярно полу
- Вытяните левую ступню вперед и левую руку вверх, не отрывая их от пола, повторите те же движения для противоположной руки и ноги
- Положите сцепленную руку под шею, скрестив их поперек 3 rd и 4 th шейных позвонков
- Сведите ноги вместе и слегка разведите ступни в стороны
- Двигайте ногами влево и вправо, чтобы ваше тело вибрировало
- Повторите упражнение в течение 2 минут
Правило №4: улучшение капиллярного кровообращения
- Лечь на твердую поверхность
- Поместите твердый валик под 3 rd и 4 th шейные позвонки
- Поднимите ноги и руки, слегка согните локти и колени и расслабьтесь
- Встряхнуть руками и ногами
- Повторите упражнение в течение 1-3 минут
Правило № 5: Соединение рук и подошв
- Соедините ладони перпендикулярно телу и сожмите кончики пальцев обеих рук вместе, повторите действия, но сожмите вместе, пока не дойдете до ладоней. Сжав ладони вместе, поднимите руки, а затем положите их обратно на солнечное сплетение.
- Положите соединенные ладони за голову, не меняя их положения, затем снова положите их на солнечное сплетение.
- Положите соединенные ладони на солнечное сплетение и двигайте ими к ногам, затем 10 раз двигайте руками вперед и назад от груди к паху.
- Поднимите соединенные ладони перпендикулярно солнечному сплетению, переместитесь к ногам, а затем положите их за голову.
- Поместите соединенные ладони обратно на солнечное сплетение, поднимите их и начните двигать ногами вперед и назад, держа подошвы вместе.
- Комбинируйте движения ног и рук, и если вы почувствуете боль, уменьшите количество повторений. Попробуйте это положение с закрытыми глазами 10 минут.
Правило №6: Упражнение для позвоночника и желудка
- Двигайте плечами вверх и вниз, не меняя положения рук.
- Верните руки в исходное положение и плавно наклоните голову к левому плечу, затем повторите то же самое для правого плеча.