6 золотых правил здоровья ниши видео: «6 золотых правил здоровья: система оздоровления Кацудзо Ниши»

Кацудзо Ниши был уверен, что первоисточником всех болезней являются подвывихи позвонков. Они появляются при искривлённой осанке, которую не так уж легко исправить. Попробуйте встать к стене и коснуться её затылком, лопатками, икрами и пятками. И проходить так весь день.

В горизонтальном положении на твёрдой поверхности позвоночник принимает естественное положение: затылок, лопатки, икры и пятки касаются поверхности.

Правило 2. Твёрдая подушка

Подушка кладётся не под голову, а под шею. Она должна заполнить пустоту между лопатками и затылком. Так шея не прогибается, а лежит в естественном положении. Начать можно с мягкой подушки-валика, а затем постепенно переходить на более твёрдые варианты.

Правило 3. Упражнение «Золотая рыбка»

Кроме жёсткой постели хорошо работает и активное исправление осанки. Упражнение «Золотая рыбка» очень простое в исполнении, но здесь важна регулярность. Каждый день маленькими шагами вы будете исправлять осанку, а значит и весь организм.

Как выполнять упражнение?

Лягте на пол так, чтобы позвоночник, попа и пятки касались пола. Руки подложите под шейные позвонки, широко расправьте в локтях. Пальцами ног тянитесь к голове. Начинайте тянуться всеми конечностями во все стороны: локтями — в стороны, головой — наверх, а пятками поочерёдно тянитесь вниз. Прочувствуйте, как расправляется и растягивается ваш позвоночник.

Когда это сделано, снова примите исходное положение и вибрируйте всем телом. Представьте, что вы рыбка, плывущая в воде, и извивайтесь влево-вправо.

Правило 4. Упражнение «Вибрация»

Это упражнение нацелено на оздоровление капилляров и, по мнению Кацудзо, заменяет бег. Японец советует выполнять упражнение даже прикованным к постели больным.

Как выполнять упражнение?

Лягте на пол и подложите твёрдую подушку под шейные позвонки. Поднимите руки и ноги вверх так, чтобы они были примерно перпендикулярны друг другу. Не очень важно идеально выпрямить ноги, потому что упражнение не на растяжку. В таком положение начинайте вибрировать руками и ногами. Продолжайте пару минут и привыкайте именно вибрировать, а не трясти конечностями.

И «Золотая рыбка», и «Вибрации» повторяют естественные сокращения тела. Наши голосовые связки вибрируют, когда мы разговариваем, мыщцы сокращаются, а сердце делает это без остановки всю жизнь. Кацудзо Ниши верил, что раз подобные вибрации необходимы телу, то и их имитация будет полезна.

Правило 5. Упражнение «Смыкание стоп и ладоней»

Это спокойное почти медитативное упражнение тоже помогает работе капилляров. Хотя оно занимает много времени, не поленитесь и уделите его себе.

Как выполнять упражнение?

Лягте на пол и подложите жёсткую подушку под шею. Сомкните ступни, согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Ладони сомкните на груди, пальцами к голове. Выполните подготовительные упражнения по десять раз:

• надавливайте подушечками пальцев обеих рук друг на друга;
• чередуйте надавливания подушечек и ладоней целиком;
• сжимайте сомкнутые в замок ладони;
• двигайте сомкнутые ладони от талии вверх за голову и обратно;
• поверните сомкнутые ладони пальцами к ступням и двигайте от паха до пупка;
• вытяните руки с сомкнутыми ладонями над головой и проводите ими вдоль всего тела, имитируя работу топором;
• вытягивайте руки вверх и вниз до упора;
• руки с сомкнутыми ладонями верните в исходное положение, а ноги с сомкнутыми ступнями двигайте к паху и обратно;
• и ладони, и ступни, двигайте вдоль тела одновременно.

После этого вернитесь в исходное положение, закройте глаза и лежите около пятнадцати минут. Это основная часть упражнения. 

Правило 6. Упражнение «Движение позвоночника и живота»

Как выполнять упражнение?

Исходное положение: сядьте, сложив ступни под ягодицы или «по-турецки». Выпрямите спину, как сделали ли бы это стоя у стены.

Сначала выучите промежуточное упражнение:

Вытяните руки вперёд параллельно друг другу. Медленно поворачивайте голову вправо, стараясь увидеть свой копчик. Затем повторите через левую сторону. После вытяните руки вверх над головой и повторите повороты головы. Каждый раз при повороте головы Кацудзо Ниши советует представлять огненно-золотой шар размером с апельсин у копчика, который ползёт вверх по позвоночнику и наделяет его целебными силами.

Сила мысли — не последняя в методике исцеления знаменитого японца. Если плохими мыслями мы умеем вгонять себя в жуткий стресс, который провоцирует физические болезни, то хорошие мысли обязательно должны помочь при лечении. Поэтому не смущайтесь и обязательно пробуйте представлять целительный огненно-золотой шар. В конце концов, никто об этом не узнает.

Начните с подготовительной части и выполните каждое упражнение по десять раз:

© likeyou.io© likeyou.io© likeyou.io© likeyou.io© likeyou.io

• поднимите и опустите плечи;
• промежуточное упражнение;
• наклоните голову вправо-влево;
• промежуточное упражнение;
• наклоните голову вперёд-назад;
• промежуточное упражнение;
• наклоните голову вперёд-назад-вправо-влево;
• наклоните голову вправо и перекатите её влево через затылок и обратно;
• вытяните руки перед собой параллельно друг другу, согните в локтях и сожмите кулаки. Отводите руки за спину, пытаясь свести их на спине, одновременно запрокидывайте голову назад;
• промежуточное упражнение.

Основное упражнение:

Примите исходное положение и расслабьтесь. Начните раскачиваться влево-вправо одновременно втягивая и расслабляя живот. Продолжайте десять минут.

Это только подготовка к целой системе оздоровления, о которой мы расскажем позже. Если вам интересны подобные темы, ищите больше статей в разделе «Здоровье» на нашем сайте.

Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.

Подпишитесь на наш инстаграм, и вы первыми узнаете, что вышел новый пост.

Оздоровительная гимнастика ниши. Японская гимнастика по ниши. Система: «шесть правил здоровья ниши»

Это один из самых известных японских целителей, сформулировавший, исходя из на личного опыта, шесть правил крепкого здоровья

Ниши верил, что вылечить человека может лишь он сам, если этого захочет. И тому есть неопровержимое доказательство. В детстве Ниши врачи поставили неутешительный диагноз, согласно которому он не смог бы дожить и до 20 лет. Однако вопреки всем заключениям официальной медицины Кацудзо Ниши не только прожил намного больше, чем ему предрекали, но и удивлял окружающих своим крепким здоровьем уже будучи в весьма преклонном возрасте.

Система «Шесть правил здоровья Ниши»

Основополагающим фактором системы Ниши является хорошее понимание особенностей физиологии человека. Выводы, которые он сделал, буквально перевернули устоявшиеся представления людей о том, что такое болезнь и как добиться излечения, проводя ежедневно всего несколько простых манипуляций со своим телом.

Шесть правил здоровья от Ниши получили широкую огласку около 80 лет назад. В наше время засвидетельствовано тысячи примеров по всему миру, когда тяжелобольные, обращавшись к этим правилам, излечивались от недугов даже тогда, когда врачи уже бессильно разводили руками.

Что нужно знать перед началом выполнения упражнений из системы Ниши?

Как известно, большинство людей сегодня страдают от проблем с позвоночником – сколиозов и различных искривлений, возникающих вследствие неправильной осанки. Когда человек сутулится, его связки и мышцы ослабевают и не так крепко держат позвонки, как надо, в результате чего последние смещаются относительно самих себя. Золотые правила здоровья Кацудзо Ниши направлены на формирование правильной осанки с помощью несложных упражнений, плаванья, правильного питания для укрепления позвоночных систем, чередования бодрствования и сна в определенном режиме и т.д.

Первое золотое правило здоровья – твердая постель.

Человек одну треть своей жизни проводит во сне, однако это время можно использовать не только для отдыха, но и для коррекции осанки. Если спать на ровной и твердой кровати, то в этом случае вес равномерно будет распределяться по всему телу, и мышцы смогут полностью расслабиться. Только на такой постели возможно исправление позвоночного столба, который находится в искривленном состоянии днем во время работы.

Твердая кровать стимулирует деятельность кожи, активизирует работу кожных венозных сосудов, предотвращает опущение печени, ускоряет кровоснабжение кожи. Все это обеспечивает крепкий сон и бодрое состояние после него.

Для того чтобы сон был более крепким, вечером, примерно за час до сна, следует провести не менее 20 минут на свежем воздухе.

Второе золотое правило здоровья – твердая подушка.

Речь в этом случает идет не столько о традиционной подушке, сколько о валикообразной подкладке под голову (желательно, деревянной). Подушка-валик должна быть определенных размеров, индивидуально подобранных для каждого человек. Она должна заполнять впадину между затылком и лопаточной областью так, чтобы третий и четвертый шейные позвонки ровно лежали на твердой поверхности и не искривлялись.

Конечно, такая подушка будет с непривычки доставлять массу неудобств или даже болезненные ощущения, но все это исключительно от того, что люди за долгое время привыкали к другому образу жизни и сна, и теперь все правильное кажется им неудобным и диким. Для того чтобы устранить неприятные ощущения, на первых порах твердый валик можно оборачивать мягкой тканью. По прошествии времени слои материи следует снимать один за другим, постепенно избавляясь от ненужной подкладки.

Третье золотое правило здоровья – упражнение «золотая рыбка».

Это упражнение воздействует на позвоночные нервы, расслабляет их и снимает перенапряжение, а также нормализует кровообращение, благотворно влияет на работу сердца, стабилизирует работу основных систем организма, включая нервную, способствует правильной работе кишечника.

Исходное положение: лягте на спину (на ровной и твердой поверхности – это может быть постель или пол), руки запрокиньте за голову, вытяните ноги вперед, давите пятками вниз и тянитесь носками к лицу.

Сначала необходимо сделать хорошую растяжку. Потянитесь правой пяткой вперед, а руками – в противоположную сторону, потом сделайте то же самое левой пяткой. Затем положите руки под голову и, не отрывая туловища от пола (следите, чтобы пятки, бедра и позвоночник были прижаты к полу), сделайте корпусом волнообразные движения слева направо (но не вверх и вниз – это важное условие!) в течении 1–2 минут.

Это и последующие упражнения рекомендуется выполнять дважды в день, утром и вечером.

Четвертое золотое правило здоровья – упражнение для капилляров.

Цель этого упражнения – стимулировать капилляры в органах, улучшить кровообращение во всем организме, движение и обновление лимфы . Оно является хорошим заменителем бега, так как позволяет убрать нагрузку на суставы и сердце, что немаловажно при многих проблемах со здоровьем. Если есть возможность, выполняйте его в легкой, свободной одежде, тогда помимо вышеперечисленных эффектов вы получите усиление кожного дыхания, что приведет к очищению организма от шлаков через кожный покров.

Исходное положение: лягте на спину на твердую поверхность, под шею положите валик, о котором выше шла речь.

Поднимите ноги и руки вверх, разверните ступни параллельны полу. В таком положении делайте активные потряхивания руками и ногами в течение 1–3 минут.

Пятое золотое правило здоровья – упражнение на смыкание ладоней и стоп.

Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов. Выполняя его, вы стимулируете работу диафрагмы, что улучшает кровообращение и снижает нагрузку на сердце. Кроме того, это упражнение заставляет активно взаимодействовать мышцы правой и левой стороны нашего тела, которые, координируя свою работу, благоприятно воздействуют на функционирование всех внутренних органов. Его особенно полезно выполнять женщинам во время беременности, так как оно способствует правильному развитию плода в утробе матери.

Упражнение состоит из двух этапов: подготовительной и основной части.

Подготовительная часть

Исходное положение: лягте на спину на твердую поверхность, под шею положите валик, плотно сомкните стопы ног и ладони рук, разведите колени в стороны.

В таком положении вам необходимо выполнить несколько разных движений, каждое следует повторять по 10 раз:

1. Не меняя положения рук, ног и туловища, нажимайте подушечками пальцев друг на друга.

2. Начинайте нажимать подушечками пальцев друг на друга и продолжайте нажатие уже всей ладонью.

3. Плотно сжимайте поверхности ладоней.

4. Сомкнутые руки вытянуте за голову и «проведите линию» из-за головы до пояса. Пальцы при этом не должны менять положения, а ладони – быть прижатыми максимально близко к телу.

5. Разверните пальцы обеих рук, чтобы они «смотрели» на стопы, и двигайте ими от паха до живота.

6. Делайте движения аналогично пункту 4, но только теперь не подводите руки близко к телу, а держите их на максимальном удалении от тела, чтобы они как будто рассекали воздух.

7. Вытяните руки вверх и верните обратно. Старайтесь тянуться ими как можно дальше.

8. Оставьте руки сомкнутыми над солнечным сплетением, а ступнями ног двигайте вперед и назад, не размыкая их.

9. Двигая ногами так, как указано в пункте 8, добавьте движения ладонями в аналогичном порядке.

Основная часть

Исходное положение: после завершения 9 пункта подготовительной части лягте на спину, сомкните ладони над солнечным сплетением, соедините стопы, колени разведите в стороны.

Закройте глаза и, не изменяя положения ног и рук, спокойно полежите в течение 10–15 минут.

Шестое золотое правило здоровья – упражнение для позвоночника и живота.

Упражнение для спины и живота предназначено именно для тех областей нашего тела, в которых сконцентрированы основные жизненные энергии и важные органы. Оно полезно для восстановления кислотно-щелочного баланса в организме, способствует благотворному влиянию умственной энергии. Делится на подготовительную часть и на основную.

Исходное положение подготовительной части: сядьте на пол на колени, при этом таз опустите на пятки (при желании или для большего удобства можно сесть «по-турецки»). Не забывайте держать спину ровно. Руки должны спокойно лежать на коленях. Все элементы упражнения выполняйте по 10 раз на каждую сторону.

1. Разминка:
– медленно под нимите и опустите плечи;
– вытяните руки вперед перед собой, затем резко оглянитесь назад, словно стараясь увидеть свой копчик, после медленно проведите взгляд от копчика до шеи (разумеется, у вас не получится увидеть спину, поэтому делайте это мысленно). Верните голову в исходное положение и проделайте те же манипуляции с правой стороны.
– выполните те же самые действия, вытянув руки вверх.

2. Наклоните голову вправо и влево.

3. Наклоните голову вперед и назад.

4. Объедините пункты 2 и 3 (не забывайте о том, что упражнения подготовительного периода следует делать по 10 раз в каждую сторону).

5. Наклоните голову к одному плечу, потом медленно перекатите ее на другое, коснувшись затылком спины.

6. Поднимите руки с колен, согните их в локтевых суставах до прямого угла и крепко сожмите ладони, голову запрокиньте, направьте взгляд в потолок и разведите локти в стороны, пытаясь соединить их за спиной. В это время подбородком тянитесь вверх.

Исходное положение основной части то же самое, что и в подготовительной.

Расслабьтесь на некоторе время, потом снова подтяните живот, выпрямите спину и сделайте маятниковые раскачивания вправо-влево, при этом совершая животом движения вперед-назад. Выполняйте эти движения в течение 10 минут. опубликовано

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

В настоящее время все больше людей становятся жертвами цивилизации. Нарушение связи человека с природой приводит к моральному истощению. Кроме того, многие люди привыкли вести сидячий образ жизни, что провоцирует проблемы в функционировании всех органов и систем. Отрицательному воздействию особенно подвержен позвоночник. Чтобы восстановить его работу и оздоровить организм, можно использовать гимнастику Ниши.

Оздоровительная методика японца Кацудзо Ниши становится сегодня все популярнее. Хотя у этого человека не было медицинского образования, состояние его собственного здоровья побудило искать методики, которые помогут справиться не только с симптомами болезни, но и устранить ее причины.

Изучив философские учения множества стран, Ниши сделал вывод, что органы человека нужно рассматривать в тесной взаимосвязи друг с другом. Эта система не признает применение медикаментозных препаратов.

Ценность этой методики заключается в комбинации основательного системного подхода к терапии многих болезней с доступными оздоровительными процедурами, которые вполне подходят для пожилых людей и детей.

Главной причиной патологий Ниши считает проблемы в работе позвоночника. Потому для нормализации состояния организма следует выполнять гимнастику для позвоночника. Тем более что данная система помогает устранить большинство проблем, включая и межпозвоночные грыжи.

Громадное значение в методике уделяется периферическому кровообращению. Японец считает, что в основе любой патологии лежат нарушения в работе капилляров. Доктор предлагает простые способы обновления сосудов. В этом помогут вибрационные упражнения, а также воздушные ванны.

Немаловажным компонентом оздоровительной системы является правильное питание, ведь именно оно должно давать клеткам энергию. Немаловажное значение имеет и дыхательная гимнастика.

Также причиной хронических патологий является упадок душевных сил. В депрессивном состоянии человек испытывает усталость и опустошенность, в итоге пропадает интерес к жизни.

Золотые правила здоровья по Ниши и упражнения

Основу японской методики составляют шесть правил. Упражнения стоит делать обнаженным. Благодаря этому стимулируется дыхание кожи, а организм очищается от токсинов.

Твердая постель. По мере старения организма мышечная ткань, которая удерживает позвонки, утрачивает тонус. В результате сжимаются сосуды и нервы, нарушается кровообращение. Сон на твердой постели помогает правильно распределять массу тела. Благодаря этому удается расслабить мускулы и устранить искривление.

Твердая подушка. Применение мягкой подушки провоцирует вывих позвонков, что вызывает воспаления в суставах. В результате шея теряет свою подвижность, а также появляются болевые ощущения в затылке.
Твердая же подушка нормализует состояние позвоночника, с ее помощью можно восстановить работу носовой перегородки, обеспечить нормальное мозговое кровообращение, что является профилактикой появления атеросклероза. Рекомендуется выбрать подушку-валик.

«Золотая рыбка». Его следует выполнять ежедневно – по утрам и вечерам. Благодаря этому удастся улучшить осанку и справиться с искривлениями позвоночника, наладить функционирование кишечника, стабилизировать состояние нервной системы, улучшить кровообращение.

Чтобы сделать упражнение, нужно:

1. лечь, важно, чтобы поверхность была твердой;
2. конечности выпрямить, ступни должны стоять на пятке;
3. вытянуться, чтобы растянуть позвоночник во все стороны;
4. ладони поместить под шею, ноги соединить, а их пальцы максимально притянуть к лицу, после чего вибрировать всем туловищем.

Упражнение для капилляров.

Благодаря этому удастся улучшить функционирование капилляров и обеспечить ткани питательными веществами. Для этого нужно лечь на спину, поместить валик под шею; поднять кверху конечности, ступни должны стоять параллельно полу; от одной до трех минут потрясти конечностями.

Данное упражнение может заменить бег трусцой, однако позволяет исключить нагрузки на суставы и сердце, а ведь именно такие противопоказания имеются у множества людей.

Смыкание ладоней и стоп. Способствует нормализации координации движений и значительному улучшению состояния позвоночника:

1. лечь на спину, под шею поместить валик, ступни и ладони соединить, а колени развести в стороны;
2. прижать подушечки пальцев, после чего сделать это ладонями;
3. за голову положить вытянутые руки и провести или до пояса, пальцы расположить в направлении головы;
4. руки повернуть к стопам и сделать движение в направлении от паха до пупка;
5. далеко вытянуть соединенные руки и провести ими над туловищем;
6. поставить руки над солнечным сплетением;
7. двигать вперед и назад ладонями.

Гимнастика для живота и спины.

С ее помощью можно улучшить функционирование кишечника и стабилизировать работу нервной системы. Сначала нужно присесть на колени, таз поместить на пятки, спину выпрямить и делать такие движения – поднять и опустить плечи, голову наклонять во все стороны. Затем голову наклонить в правую сторону, после чего постепенно, вытягивая шею, как бы перекатить ее к позвоночнику. Поднять руки, после чего согнуть их, а кисти сжать в кулак. Голову запрокинуть назад, после чего отвести локти назад, а подбородок вытянуть к потолку.

Гимнастика Ниши – это реальный способ оздоровить свой организм и справиться с патологиями внутренних органов. Главное, четко придерживаться всех рекомендаций и систематически делать упражнения.

Видео: гимнастика Ниши для начинающих от Майи Гогулан

Майя Гогулан делится собственным опытом по избавления от ракового заболевания при помощи гимнастики Ниши. Регулярное выполнение упражнений и соблюдение правил этой методики позволит существенно улучшить состояние здоровья. Как правильно выполнять упражнения и оздоровить свой организм, смотрите на видео:

Видео: японская гимнастика Ниши по Шолохову

Владимир Шолохов детально описывает правила выполнения японской гимнастики Ниши, которая способна в корне изменить вашу жизнь. Упражнения рекомендуется выполнять утром на рассвете. Если же вы можете делать гимнастику только по вечерам, это нужно осуществлять в щадящем режиме. Чтобы понять, как правильно заниматься по этой системе, посмотрите видео.

Отзывы о результатах после регулярных занятий

Александра: Я считаю Кацудзо Ниши настоящим экспертом в области здоровья. Если выполнять все шесть правил, можно излечиться от серьезных заболеваний, что я испробовала на себе.

Игорь: У меня были серьезные проблемы с позвоночником, которые не поддавались лечению традиционными методами. Благодаря регулярным занятиям по методике Ниши боли в спине ушли, и я теперь чувствую себя просто прекрасно.

Мария: Внимательно изучила систему Ниши и начала следовать его правилам. Для начала делала упражнения по двадцать минут дважды в день. В результате стала чувствовать себя намного лучше. Гимнастика Ниши творит настоящие чудеса.

Кацудзо Ниши: 6 простых правил для Вашего здоровья

Читайте также:

Кацудзо Ниши — один из самых известных японских целителей, сформулировавший, исходя из на личного опыта, шесть правил крепкого здоровья.

Ниши верил, что вылечить человека может лишь он сам, если этого захочет. И тому есть неопровержимое доказательство. В детстве Ниши врачи поставили неутешительный диагноз, согласно которому он не смог бы дожить и до 20 лет. Однако вопреки всем заключениям официальной медицины Кацудзо Ниши не только прожил намного больше, чем ему предрекали, но и удивлял окружающих своим крепким здоровьем уже будучи в весьма преклонном возрасте.

Система «Шесть правил здоровья Ниши»

Основополагающий фактор системы Ниши — хорошее понимание особенностей физиологии человека. Выводы, которые он сделал, буквально перевернули устоявшиеся представления людей о том, что такое болезнь и как добиться излечения, проводя ежедневно всего несколько простых манипуляций со своим телом.

Правила здоровья от Ниши получили широкую огласку около 80 лет назад. В наше время засвидетельствовано тысячи примеров по всему миру, когда тяжелобольные, обращавшись к этим правилам, излечивались от недугов даже тогда, когда врачи уже бессильно разводили руками.

Что нужно знать перед началом выполнения упражнений из системы Ниши? Как известно, большинство людей сегодня страдают от проблем с позвоночником — сколиозов и различных искривлений, возникающих вследствие неправильной осанки. Когда человек сутулится, его связки и мышцы ослабевают и не так крепко держат позвонки, как надо, в результате чего последние смещаются относительно самих себя. Золотые правила здоровья Кацудзо Ниши направлены на формирование правильной осанки с помощью несложных упражнений, плаванья, правильного питания для укрепления позвоночных систем, чередования бодрствования и сна в определенном режиме и т.д.

Первое золотое правило здоровья — твердая постель.

Не случайно говорят: если у вас много болезней, лечите позвоночник. Чтобы привести в порядок позвоночник, необходима в первую очередь твердая постель.

Человек одну треть своей жизни проводит во сне, однако это время можно использовать не только для отдыха, но и для коррекции осанки. Если спать на ровной и твердой кровати, то в этом случае вес равномерно будет распределяться по всему телу, и мышцы смогут полностью расслабиться. Только на такой постели возможно исправление позвоночного столба, который находится в искривленном состоянии днем во время работы. Твердая кровать стимулирует деятельность кожи, активизирует работу кожных венозных сосудов, предотвращает опущение печени, ускоряет кровоснабжение кожи. Все это обеспечивает крепкий сон и бодрое состояние после него.

Позвоночник человека состоит из 33 позвонков, которые образуют 5 отделов: шейный (7 позвонков), грудной (12 позвонков), поясничный (5 позвонков), крестцовый (5 позвонков, сросшихся в одну кость — крестец) и копчиковый (чаще всего — одна кость из 3-4 позвонков). Между позвонками расположены хрящи и связки. Благодаря такому подвижному соединению позвонков между собой позвоночник может упруго изгибаться при движениях туловищем, в нем возможны сгибания и разгибания, наклоны в стороны и вращения.

Наиболее подвижны шейный и поясничный отделы, менее подвижен грудной отдел. Соединяясь между собой, позвонки образуют канал, в котором расположен спинной мозг. Таким образом, одной из главных функций позвоночника является защита спинного мозга — наиболее важного управляющего центра, без которого скелетная и мускульная системы, а также основные жизненные органы не смогли бы работать. В середине каждого позвонка находится позвоночный отросток, от которого, в свою очередь, идут боковые отростки. Они защищают позвоночный столб от внешних ударов. От спинного мозга через отверстия в дугах позвонков отходят нервные волокна, обслуживающие различные части тела.

При нарушении суставного и связочного аппарата — наиболее частой патологии, называемой подвывихом, — позвонки слегка смещаются, съезжают в сторону, сжимая нервы и кровеносные сосуды, отходящие от них, и мешая им нормально функционировать. Это приводит к нарушению кровообращения, онемению защемленных нервов, вследствие чего возникают различные нарушения в тех органах, к которым защемленные нервы «подключены». Это и становится причиной различных заболеваний.

Строение позвоночника
I — шейный отдел; II — грудной отдел; III — поясничный отдел; IV — крестец; V — копчик.

Особенно подвержен подвывихам шейный отдел позвоночника, поскольку он является самым подвижным. А от подвывихов шейного отдела позвоночника страдают глаза, лицо, шея, легкие, диафрагма, живот, почки, надпочечники, сердце, селезенка и кишечник. Так, если подвывих происходит в 4-м позвонке, вероятнее всего будут поражены глаза, лицо, шея, легкие, диафрагма, печень, сердце, селезенка, надпочечники, зубы, горло, нос, уши.

Если у вас не все благополучно со зрением, часто болит горло или живот, плохо функционирует щитовидная железа — скорее всего, это связано с подвывихом 5-го грудного позвонка. Ваше сердце, кишечник, нос, зрение могут пострадать вследствие подвывиха 10-го грудного позвонка. Мало кто знает, что воспаление мочевого пузыря (цистит), аппендицит, импотенция, патологические изменения предстательной железы у мужчин и гинекологические заболевания у женщин возникают в результате подвывиха 2-го поясничного позвонка. Если же подвывиху подвергается 5-й поясничный позвонок, возможны такие заболевания, как геморрой, трещины анального отверстия, рак прямой кишки.

Подвывихи, которые не исправляют, поддерживают патологические изменения в организме и приводят к болезням.

Твердая ровная постель способствует равномерному распределению веса тела, максимальному расслаблению мускулов и исправлению подвывихов и искривлений позвоночника.

Полезно спать на полу, но можно соорудить жесткую постель, положив на свою кровать доску или кусок фанеры; также можно рекомендовать матрас, набитый ватой, волосом или губчатой резиной. Варианты могут быть разными, главное — избегать пружинного матраса.

Для того, чтобы сон был более крепким, вечером, примерно за час до сна, следует провести не менее 20 минут на свежем воздухе.

Второе золотое правило здоровья — твердая подушка.

Речь в этом случает идет не столько о традиционной подушке, сколько о валикообразной подкладке под голову (желательно, деревянной). Подушка-валик должна быть определенных размеров, индивидуально подобранных для каждого человека. Она должна заполнять впадину между затылком и лопаточной областью так, чтобы третий и четвертый шейные позвонки ровно лежали на твердой поверхности и не искривлялись.

Большие и мягкие подушки, кажущиеся такими удобными, на самом деле заставляют нашу шею искривляться. В Японии говорят: «Искривленная шея — признак короткой жизни».

Положение позвоночника во время сна: а — правильное; б — неправильное

Итак, твердая подушка заменяет стимуляцию рефлекторных центров в носовой полости, вылечивая любое воспаление носовой перегородки; благотворно влияет и на шейный отдел позвоночника; подгоняя позвонки друг к другу, стимулирует мозговое кровообращение и таким образом предотвращает развитие атеросклероза.

Конечно, такая подушка будет с непривычки доставлять массу неудобств или даже болезненные ощущения, но все это исключительно от того, что люди за долгое время привыкали к другому образу жизни и сна, и теперь все правильное кажется им неудобным и диким. Для того, чтобы устранить неприятные ощущения, на первых порах твердый валик можно оборачивать мягкой тканью (полотенцем). По прошествии времени слои материи надо снимать один за другим, постепенно избавляясь от ненужной подкладки.

Третье золотое правило здоровья — упражнение «золотая рыбка».

Это упражнение воздействует на позвоночные нервы, расслабляет их и снимает перенапряжение, а также нормализует кровообращение, благотворно влияет на работу сердца, стабилизирует работу основных систем организма, включая нервную, способствует правильной работе кишечника.

Исходное положение: лягте на спину (на ровной и твердой поверхности — это может быть постель или пол), руки запрокиньте за голову, вытяните ноги вперед, давите пятками вниз и тянитесь носками к лицу.

Сначала необходимо сделать хорошую растяжку. Потянитесь правой пяткой вперед, а руками — в противоположную сторону, потом сделайте то же самое левой пяткой.

Упражнение «Золотая рыбка»

Затем положите ладони под шейные позвонки, ноги соедините, пальцы обеих ног тяните к лицу. В этом положении начинайте вибрировать всем телом подобно рыбке, извивающейся в воде. Вибрации выполняйте справа налево в течение 1-2 минут. Тело вибрирует влево-вправо, но не вверх-вниз. Приподнять можно лишь ступни ног и затылок (позиция а на рисунке). Для начинающих вибрацию может создавать партнер, задавая необходимый темп и приучая тело к новым ощущениям и движениям (позиция б на рисунке).

Четвертое золотое правило здоровья — упражнение для капилляров.

Извечно считалось, что сердце — мощный мотор, разгоняющий кровь по всему телу. Но современные исследования доказали, что мощность сердца не так уж и велика. Ее хватает только на то, чтобы протолкнуть кровь через артерии и довести до капилляров. Мощности сердца не хватает, чтобы продвигать кровь по гигантской сети капилляров! И тем не менее кровь проходит по капиллярам, а затем возвращается назад и попадает в вены.

Вот что получается: кровь из сердца поступает в артерии, которые представляют собой нечто вроде растягивающихся, обладающих способностью к расширению высасывающих трубок — они словно «высасывают» кровь из сердца. Затем артерии доносят кровь до капилляров, и, пройдя по капиллярам кровь забрасывается в вены, чтобы вернуться обрат но к сердцу. Вена — это нечто вроде всасывающей трубки, которая продвигает кровь к сердцу и не позволяет ей вернуться обратно — для этого в вене есть специальный клапан.

А где же находится насос, заставляющий кровь идти в вену? Ответ один: он находится в самих капиллярах.
Роль капилляров недооценена медицинской и анатомической наукой. Значение этой гигантской сосудистой сети до сих пор не понято, а это — огромное количество своеобразных микросердец! Капилляры сокращаются, пульсируют, и выполняют роль двигателя крови — не только не вторичного по отношению к сердцу, но, возможно, главного!

Цель этого упражнения — стимулировать капилляры в органах, улучшить кровообращение во всем организме, движение и обновление лимфы. Это хороший заменитель бега, так как позволяет убрать нагрузку на суставы и сердце, что немаловажно при многих проблемах со здоровьем. Если есть возможность, выполняйте его в легкой, свободной одежде (а лучше всего — в обнаженном виде), тогда помимо вышеперечисленных эффектов вы получите усиление кожного дыхания, что приведет к очищению организма от шлаков через кожный покров.

Упражнение «Вибрация»
Исходное положение: лягте на спину на твердую поверхность, под шею положите валик, о котором выше шла речь.

Поднимите ноги и руки вверх, разверните ступни параллельны полу. В таком положении делайте активные потряхивания руками и ногами в течение 1-3 минут.

Пятое золотое правило здоровья — упражнение на смыкание ладоней и стоп.

Кроме капилляров у сердца есть еще один незаменимый помощник — диафрагма. Количество движений диафрагмы в одну минуту составляет примерно одну четверть количества движений сердца. Но ее гемодинамический напор гораздо сильнее, чем сокращение сердца, и кровь она проталкивает сильнее, чем сердце. Работе диафрагмы поможет упражнение «Смыкание стоп и ладоней».

Первая часть упражнения улучшает кровообращение в организме, а значит, улучшает его питание и очищение. Упражнение полезно и тем, что оно координирует функции мышц и нервов правой и левой половины тела, особенно внутренних органов.
Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов.

Кроме того, это упражнение заставляет активно взаимодействовать мышцы правой и левой стороны нашего тела, которые, координируя свою работу, благоприятно воздействуют на функционирование всех внутренних органов. Его особенно полезно выполнять женщинам во время беременности, так как оно способствует правильному развитию плода в утробе матери.

Упражнение состоит из двух этапов: подготовительной и основной части.

Подготовительная часть
Исходное положение: лягте на спину на твердую поверхность, под шею положите валик, плотно сомкните стопы ног и ладони рук, разведите колени в стороны.

В таком положении вам необходимо выполнить несколько разных движений, каждое нужно повторять по 10 раз:

1. Не меняя положения рук, ног и туловища, нажимайте подушечками пальцев друг на друга.
2. Начинайте нажимать подушечками пальцев друг на друга и продолжайте нажатие уже всей ладонью.
3. Плотно сжимайте поверхности ладоней.
4. Сомкнутые руки вытянуте за голову и «проведите линию» из-за головы до пояса. Пальцы при этом не должны менять положения, а ладони — быть прижатыми максимально близко к телу.
5. Разверните пальцы обеих рук, чтобы они «смотрели» на стопы, и двигайте ими от паха до живота.
6. Делайте движения аналогично пункту 4, но только теперь не подводите руки близко к телу, а держите их на максимальном удалении от тела, чтобы они как будто рассекали воздух.
7. Вытяните руки вверх и верните обратно. Старайтесь тянуться ими как можно дальше.
8. Оставьте руки сомкнутыми над солнечным сплетением, а ступнями ног двигайте вперед и назад, не размыкая их.
9. Двигая ногами так, как указано в пункте 8, добавьте движения ладонями в аналогичном порядке.

Основная часть
Исходное положение: после завершения 9 пункта подготовительной части лягте на спину, сомкните ладони над солнечным сплетением, соедините стопы, колени разведите в стороны.

Упражнения «Смыкание стоп и ладоней»
Закройте глаза и, не изменяя положения ног и рук, спокойно полежите в течение 10-15 минут.

Итак, пятое правило здоровья помогает силам духа и тела достигнуть равновесия.

Шестое золотое правило здоровья — упражнение для позвоночника и живота.

Выполнение этого правила здоровья посвящено нескольким важным задачам. Во-первых, оно координирует функции симпатической и парасимпатической нервной системы. Что это значит?

Все наши внутренние органы можно условно разделить на животные и растительные. К животным внутренним органам относят мускулы и внешнюю нервную систему, а к растительным — органы дыхания, пищеварения и внутреннюю нервную систему. Животные нервы находятся в мышцах рук, лица, ног, шеи, груди, брюшной полости, то есть в тех мышцах, которые мы по своему желанию можем сократить, например поднять руку.

Растительные нервы находятся в мышцах внутренних органов и кровеносных сосудов, и эти мышцы мы не можем по своему желанию сократить, например растянуть желудок. Они регулируют деятельность органов кровообращения, дыхания, пищеварения, выделения, размножения, а также обмен веществ.

Упражнение «Движение позвоночника и живота» предназначено именно для тех областей нашего тела, в которых сконцентрированы основные жизненные энергии и важные органы. Оно полезно для восстановления кислотно-щелочного баланса в организме, способствует благотворному влиянию умственной энергии. Делится на подготовительную часть и на основную.

Исходное положение подготовительной части: сядьте на пол на колени, при этом таз опустите на пятки (при желании или для большего удобства можно сесть «по-турецки»). Не забывайте держать спину ровно. Руки должны спокойно лежать на коленях. Все элементы упражнения выполняйте по 10 раз на каждую сторону.

1. Разминка:
— медленно поднимите и опустите плечи;
— вытяните руки вперед перед собой, затем резко оглянитесь назад, словно стараясь увидеть свой копчик, после медленно проведите взгляд от копчика до шеи (разумеется, у вас не получится увидеть спину, поэтому делайте это мысленно). Верните голову в исходное положение и проделайте те же манипуляции с правой стороны.
— выполните те же самые действия, вытянув руки вверх.

2. Наклоните голову вправо и влево.
3. Наклоните голову вперед и назад.
4. Объедините пункты 2 и 3 (не забывайте о том, что упражнения подготовительного периода следует делать по 10 раз в каждую сторону).

Подготовительное упражнение для спины и живота
5. Наклоните голову к одному плечу, потом медленно перекатите ее на другое, коснувшись затылком спины.
6. Поднимите руки с колен, согните их в локтевых суставах до прямого угла и крепко сожмите ладони, голову запрокиньте, направьте взгляд в потолок и разведите локти в стороны, пытаясь соединить их за спиной. В это время подбородком тянитесь вверх.

Исходное положение основной части то же самое, что и в подготовительной.

Основное упражнение для спины и живота

Расслабьтесь на некоторое время, потом снова подтяните живот, выпрямите спину и сделайте маятниковые раскачивания вправо-влево, при этом совершая животом движения вперед-назад. Выполняйте эти движения в течение 10 минут.

* * * * *
Теперь вы знаете шесть правил здоровья. Все они эффективны и легко выполнимы, нужно только начать, преодолеть самый первый барьер и сделать первые усилия. Если же вы ленитесь — значит, вы недостаточно хотите стать здоровым и счастливым. Эти правила — система, позволяющая нормализовать работу каждой клеточки и каждого органа. Они подчинены единой задаче — пробуждению целительных сил всего организма. Однако Система здоровья не ограничивается этими шестью правилами.

Бег на месте

Многим известны целительные свойства бега, но для того чтобы стать здоровыми, нам не нужно бегать так, как это делают спортсмены и физкультурники. Оздоровительный бег — совсем другой. Нам нужен бег как способ вернуть телу живительную вибрацию и заставить капилляры сокращаться.

Легкий и непринужденный бег на месте — прекрасное средство заставить свой организм «вибрировать», а значит, как следует простимулировать кровообращение и заставить капилляры работать. Бег — совершенно естественное явление и состояние для каждого живого существа на земле, и для человека в том числе. Более полезной методики оздоровления представить себе трудно. Такой бег, не изнуряя нас излишне, идеально разогревает организм до каждой его клеточки, отчего продукты распада интенсивно плавятся и выводятся через поры. А значит, не только стимулируется кровообращение, но и очищается кровь!

Но для того чтобы бег пошел на пользу, а не в(вред, надо знать несколько правил.

Тело должно быть полностью расслабленным так, чтобы руки болтались как плети, ноги бы ли свободно согнуты в коленях и не напрягались. Стопы должны лишь слегка отрываться от земли, совершая легкие прыжочки, старайтесь, чтобы от такого бега весь организм лишь слегка и приятно вибрировал, и ни в коем случае не получал грубые встряски.

Кроме вибрационных упражнений и бега, для лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний помогают специальные упражнения для ног.

Исходное положение: лягте на живот на твердую поверхность.

Согните ноги в коленях и уберите всякое напряжение из ног, представив себе, что ноги от колена до ступни превратились в тростник, свободно отдающийся воле ветра.

Полностью предоставив ногам свободу движения, дайте им возможность, сгибаясь и разгибаясь, стараться ударять по ягодицам. Достать до ягодиц удастся далеко не сразу и далеко не всем. Но представьте, что ваши ноги — тростник, на который ветер нападает все с большей и большей силой, и ноги то вместе, то поочередно сгибаются все ниже и ниже, приближаются к ягодицам. В любом случае надо стараться делать такие движения, как будто вы хотите ударять себя по ягодицам, даже если достать до них не удается.

Делайте упражнение ежедневно, стремясь к тому, чтобы пятки все же начали доставать до ягодиц.

Это упражнение значительно усиливает кровоток по всей длине ног, улучшает питание мышц и тканей, снимает усталость с ног начиная от бедра и заканчивая ступней.

Упражнение «Тростник на ветру»

Массаж с помощью орехов
Многим известен массаж конечностей с помощь орехов. Он улучшает кровоснабжение конечностей, снимает нервное напряжение и улучшает общее самочувствие.

Возьмите два грецких ореха, положите их между ладонями, прижав посильнее, и начните делать вращательные движения. Важно прилагать усилия, чтобы орехи плотнее вжимались в ладони.

Затем положите под каждую ступню по ореху начните катать их ступнями по твердой поверхности прилагая усилия, чтобы орехи плотнее вжимались ступню.

Упражнение «Листок»
Исходное положение: лягте на спину лицо вверх на твердую ровную постель или на пол.

Расслабьте тело и представьте себе, что он внутри совершенно пустое, а оттого легкое, не весомое.

Согните ноги в коленях, не отрывая пятки от той поверхности, на которой вы лежите. Для этого медленно подтягивайте пятки к ягодицам как можно ближе. Затем, не отрывая позвоночник от поверхности, медленно поднимайте голову вперед и одновременно тянитесь ладонями к коленям. Дотянувшись ладонями до согнутых коленей и подняв голову при горизонтальном положении позвоночника, оставайтесь в этой позе столько времени, сколько сможете. Представьте, что через макушку в ваше тело вливается поток энергии — целительной Энергии Жизни. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Упражнение «Листок»
Упражнение нужно выполнять каждое утро и каждый вечер в течение 1-2 минут.

Это специальное упражнение позволит выправить осанку, поставить на место позвонки и освободить зажатые кровеносные сосуды, усилив и исправив таким образом обращение крови по сосудам. Упражнение стимулирует кровообращение мозга.

Упражнение «Ветка ивы»
Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире, стопы параллельно друг другу.

Сосредоточьтесь на своем теле, представьте себе, что оно стало легким, невесомым, словно пустым.

Обхватите ладонями область почек, соединив пальцы на крестце, и начинайте медленно прогибаться назад. Сгибайте позвоночник не спеша, медленно и осторожно запрокидывая голову назад. Когда позвоночник прогнется до предела-свободно уроните руки назад. Теперь тело начинает легко покачиваться, подобно зеленой ветке ивы, склоненной над рекой. Когда появится легкая усталость, снова обхватите область почек г распрямите позвоночник до вертикального положения.

Упражнение «Ветка ивы»
Это упражнение дает мощный оздоровительный эффект при болях в спине, а также при вялости сердечной деятельности.

Упражнение «Тетива лука»
Исходное положение: встаньте на колени.

Прогните спину назад, а руками захватите щиколотки обеих ног. Оставайтесь в такой позе не менее 5 секунд, затем выпрямитесь. Проделайте так от 3 до 10 раз в зависимости от возраста и самочувствия. Ток крови усилится, что не даст застояться вредным веществам в области поясницы и спины и не даст солям отложиться в области позвоночника.

Делайте упражнение каждый день.

Упражнение «Тетива лука»
Это упражнение помогает усилить и привести в норму кровообращение в области спины.

Упражнение «Гибкая лоза»
Исходное положение: встаньте прямо.

Большими пальцами рук медленно массируйте участки спины в области поясницы с обеих сторон вдоль позвоночника, представляя себе, как тело, размягчаясь, становится более гибким. Затем энергично, но плавно, а не резко, наклонитесь вперед, стараясь достать руками пол.

Выпрямитесь и согнитесь назад как можно ниже — тоже плавными, мягкими движениями, не рывком. Снова выпрямитесь и сделайте несколько энергичных, но мягких наклонов вправо-влево.

Делайте упражнение каждый день.

Упражнение «Гибкая лоза»
Это упражнение улучшает кровоснабжение не только спины, но и ног. Следовательно, проходят заболевания спины и ног.

Упражнение «Небо у реки»
Исходное положение: лягте на спину на твердую поверхность. Все тело расслаблено, ноги вытянуты.

Руки закиньте за голову и сцепите в замок на макушке. Теперь начинайте медленно поднимать туловище так, чтобы оказаться в положении сидя. Продолжайте без остановки склонять туловище как можно ближе к ногам. Когда туловище склонится к ногам как можно ниже (старайтесь лбом коснуться колен), замрите и представьте себе, что вы находитесь возле реки.

Ваш наклон — это наклон к реке; вы смотритесь в воду реки и словно растворяетесь в ней. Начинайте распрямляться, постепенно разгибая позвоночник и возвращаясь вначале в положение сидя, затем — лежа. Не теряйте при этом ощущения растворенности в реке, и, поднимая глаза, представляйте себе, что видите небо. Обращаясь к небу, ощущайте еще и растворенность в небе.

Делайте упражнение каждое утро и каждый вечер.

Упражнение «Небо у реки»
Оно тоже позволяет установить необходимое равновесие тела и духа, не только благоприятно влияя на кровеносную систему и позвоночник, но и позволяя раз вить воображение и интуицию.

Выполняя все эти упражнения, говорите себе мысленно, что вы с каждым днем чувствуете себя все лучше и лучше. Если выполнять упражнения, не веря в успех и будучи настроенным пессимистично, то и успеха ждать не приходится. Если вы верите в то, что будете здоровы, что победите болезнь — так оно и будет.

Однажды мне довелось услышать о некоей системе Ниши. Человек, который рассказывал о ней, говорил путано и сбивчиво. Однако, несмотря на подачу материала, система меня заинтересовала.

Я занялась поисками материалов об этой системе. Первое, что я обнаружила в своих поисках, – это то, что Ниши – это вовсе не система упражнений, а фамилия ученого.

Японский профессор Кацудзо Ниши (1884-1959) страдал тяжелейшим заболеванием (туберкулезом кишечника). Средства традиционной медицины не помогали, и врачи предсказывали ему раннюю смерть.

Однако у Ниши на себя были совсем иные планы, и он занялся разработкой системы, которая поможет увеличить ему жизнь. Он углубился в изучение альтернативных методик оздоровления. Рассказывают, что Ниши исследовал более семидесяти тысяч книг и манускриптов по здоровью. Древнеегипетская, древнегреческая, китайская, тибетская, филиппинская практики, йога, исследования современных специалистов, диетология, биоэнергетика, дыхание, голодание, водолечение – все это было изучено и обобщено профессором Ниши. То, что ученый счел ключевым, он объединил в систему. Сейчас по ней работает целый институт в Токио. Новая система оздоровления прошла серьезную проверку практикой, и тысячи людей смогли продлить с ее помощью молодость, избавиться от тяжелых недугов, получили возможность наслаждаться жизнью, справляться со стрессами и болезнями.

Ниши считал, что главное – это лечение человека в целом, а не отдельного органа или конкретного заболевания. Основа здоровья человека – “дерево жизни” – позвоночник, а также хорошая работа системы периферического кровоснабжения.

Ниши разработал шесть золотых правил здоровья, выполняя которые можно самостоятельно вернуть себе молодость позвоночника, сердца, а, следовательно, и всего организма.

Первые два правила предельно лаконичны: жесткая постель и твердая подушка.

Сон занимает приблизительно треть жизни. Почему бы ни использовать это время на благо своего организма? Никаких взбитых перин! Спать следует на твердой ровной постели, избегая любых пружинных матрасов. Это поможет исправить деформированный в течения дня позвоночник. Во время такого сна мышцы расслабляются, вес тела распределяется равномерно, и смещенные позвонки постепенно возвращаются в свое естественное положение. Это способствует восстановлению работы нервной системы, улучшает функционирование внутренних органов. А воспользовавшись твердой подушкой-валиком, можно легко избавиться от головных болей, болезней ушей, носа и глаз. Валик следует разместить таким образом, чтобы третий и четвертый шейные позвонки буквально покоились на нем. В первое время с непривычки такое положение может быть болезненным, но, во-первых, здоровье стоит того. А во-вторых, желание поспать скоро перевесит, и мы не заметим, как привыкнем к такой подушке.

Третье правило. Упражнение “Золотая рыбка”.

Это упражнение можно назвать золотой сердцевиной всего комплекса. Если его систематически выполнять всего несколько минут в день, то результаты будут просто ошеломляющие. Оно нормализует кровообращение, улучшает координацию внешней и внутренней нервной систем, налаживает функции кишечника, печени, почек, кожи, мозга, сердца, а выполнение его перед сном значительно облегчит исправление осанки.

Выполняется оно следующим образом: нужно лечь на спину, на ровную постель или на пол, руки закинуть за голову, пальцы ног поднять по направлению к туловищу, и соединить стопы таким образом, чтобы они напоминали рыбий хвост. А теперь попробуем вибрировать этим “хвостом” так, чтобы колебания передались всему телу. Почувствуйте себя на несколько минут рыбой!

Четвертое правило. Упражнение “Радость младенца”.

Это упражнение улучшает кровообращение всего организма, обновляет лимфатическую жидкость и предотвращает её застой. Оно также построено на вибрации. Даже младенцы, еще не умеющие переворачиваться самостоятельно на бочок, прекрасно выполняют это упражнение… когда радуются. Они тянут ручки и ножки вверх, неопределенно потряхивая ими, радуясь всему, что попадает в их поле зрения, маме, папе, солнечному зайчику… Конечно же, и взрослому человеку тоже под силу выполнить это упражнение. Необходимо лечь на спину, положить под голову твердый валик, поднять вверх (к потолку или к небу) руки на уровне груди и ноги на уровне таза под прямым углом к телу, и выполнять ими вибрирующие движения. Достаточно выполнять это упражнение всего несколько минут в день.

Пятое правило. Смыкание стоп и ладоней.

Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов в области паха, живота и бедер. Выполняется оно следующим образом: Лежа на спине, положите руки на грудь. Раскрыв ладони, соедините подушечки пальцев обеих рук, надавливая ими друг на друга и расслабляя несколько раз. Затем в таком положении произведите движения вперед-назад, и в завершении сомкните ладони над грудью. Продолжая лежать на спине, приподнимите ноги, с сомкнутыми стопами. Сделайте десять движений ногами вперед-назад на расстояние 1-1,5 длины стопы, после чего побудьте в покое на 5-10 минут.

Шестое правило. Упражнения для спины и живота.

Это серия упражнений, где одновременно с движениями позвоночника выполняется брюшное дыхание и медитация, что помогает восстановить кислотно-щелочное равновесие в организме, т.е. обмен веществ. Нужно сесть на пол, на колени, опустить таз на пятки (или сесть по-турецки), полностью выпрямить позвоночник, удерживая равновесие на копчике. В этом положении наклонить голову вправо-влево, затем вперед-назад. Вытянуть руки вперед, параллельно друг другу, быстро оглянуться назад через левое плечо, стараясь увидеть свой копчик. Вернуться в исходное положение и оглянуться через правое плечо. Сделать то же самое, подняв руки вверх. И, наконец, подняв руки параллельно друг другу вверх, согнуть их в локтях под прямым углом, сжать кисти в кулак, откинуть голову назад, чтобы подбородок смотрел в потолок. В этом положении медленно отвести локти назад, как бы желая свести их у себя за спиной, подбородок при этом тянуть вверх. Основная часть упражнения заключается в раскачивании вправо-влево выпрямленного позвоночника с одновременным движением живота вперед-назад. Выполнять это упражнение нужно 10 минут.

Эти упражнения очень просты и весьма эффективны. Их выполнение займет для кого-то всего, а для кого-то целых 15 минут.

Гимнастические упражнения способны улучшить ваше здоровье, а значит и качество жизни. Здоровы вы или нет – это результат того, что вы делали в прошлом. Будете ли вы здоровы в будущем, зависит от того, что вы делаете сейчас. Эти шесть правил здоровья – реальная возможность жить в здоровом будущем.

Что собой представляют упражнения Ниши Кацудзо? Чем они хороши? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в статье. Сегодня жертвами цивилизации становится все больше людей. Разлад связи человека с природой влечет за собой

Кроме того, многие люди свыклись с сидячим образом жизни, который провоцирует проблемы в деятельности всех систем и органов. Негативному влиянию особенно подвержен позвоночник. Чтобы возобновить его работу и оздоровить тело, можно применить гимнастику Ниши. Рассмотрим упражнения Ниши Кацудзо ниже.

Автор гимнастики

Известно, что Кацудзо Ниши создал систему оздоровления позвоночника. Он не был доктором, но с медициной был «близко» знаком: его с раннего детства беспрестанно врачевали то от одного, то от другого недуга. Сам он позднее о своем детстве писал так: «Я был самым болезненным и хилым среди своих сверстников. Один знаменитый доктор вынес мне смертный вердикт, сообщив, что до 20-летнего возраста я не доживу. И я действительно день ото дня худел и очень мучился телесно и духовно. Я жаждал страстно здоровья».

Это стремление и помогло ему не только остаться в живых, но и стать здоровым. Не сдаваясь, он знакомился с оздоровительными философиями и системами разных государств и культур, занимался спортом и беспрестанно находился в независимом поиске рецепта здравия.

В результате практики и исканий он уяснил, что недугов отдельно взятых органов нет — все они являются результатом трансформаций разнообразных систем, и одной из причин их появления становится моральная изможденность.

Опираясь на эти воззрения, он разработал оздоровительный механизм, известный как «Система здоровья Ниши». Ниши рассматривает в качестве основы здоровья четыре компонента: конечности, кожу (включая оболочки слизистые), психику и питание.

Система здоровья

Упражнения Ниши Кацудзо сегодня становятся все популярнее. Хотя этот человек не имел медицинского образования, он искал методики, которые могли справиться не только с симптомами недуга, но и ликвидировать его причины. Ниши изучил философские учения многих стран, о чем мы говорили выше, и сделал вывод, что человеческие органы нужно анализировать в тесной корреляции друг с другом. Этой системы использование лекарств не признает.

Ценность технологии Кацудзо заключается в комбинации системного основательного подхода к врачеванию многих недугов с оздоровительными доступными процедурами, которые подходят для малышей и пожилых людей.

Важнейшей причиной развития патологий Ниши считает проблемы в деятельности позвоночника. Поэтому для нормализации состояния организма нужно выполнять гимнастику для спинного хребта. Тем более что этот способ помогает устранить многие проблемы, включая и межпозвоночные грыжи.

Огромное значение в технологии уделяется периферийной гемодинамике. Японец утверждает, что в основе любой дефективности лежат расстройства в работе капилляров. Он предлагает незамысловатые приемы обновления сосудов. Здесь помогут воздушные ванны, а также вибрационные упражнения Ниши Кацудзо.

Немаловажным элементом оздоровительного механизма является питание, ведь оно дает клеткам энергию. Большое значение имеет и дыхательная гимнастика.

Причиной хронической патологий также является и слабосилие духа. Человек в депрессивном состоянии испытывает опустошенность и усталость, в итоге интерес к жизни исчезает.

Золотые правила

Рассмотрим золотые правила здоровья и упражнения Ниши Кацудзо. Базис его технологии составляют шесть канонов. Упражнения нужно выполнять обнаженным. Благодаря этому дыхание кожи стимулируется, а организм освобождается от токсинов. Итак, Ниши предлагает следовать следующим правилам.

Использование мягкой подушки служит причиной вывиха позвонков, что в суставах вызывает воспаления. В итоге шея свою подвижность теряет, а в затылке возникают болевые ощущения. Твердая же подушка стандартизирует состояние спинного хребта, с ее помощью можно возобновить деятельность носовой перегородки, обеспечить типовое мозговое кровообращение, что является предотвращением возникновения атеросклероза. Рекомендуется отдать предпочтение подушке-валику.

По мере старения тела мышечная ткань, удерживающая позвонки, теряет тонус. В итоге нервы и сосуды сжимаются, кровообращение нарушается. Сон на твердом ложе помогает распределить массу тела. Поэтому удается устранить искривление и расслабить мускулы.

Теперь разберем упражнение Кацудзо Ниши «Золотая рыбка». Его нужно выполнять утром и вечером ежедневно. И тогда вам удастся справиться с искривлениями позвоночника и улучшить осанку, наладить работу кишечника, улучшить кровообращение, откорректировать работу нервной системы. Чтобы реализовать упражнение, нужно:

Также необходимо выполнять упражнение для капилляров. Благодаря ему вы сможете улучшить работу капилляров и насытить питательными веществами ткани. Для этого нужно:

• лечь на спину, поместить под шею валик;
• кверху поднять конечности, ступни должны располагаться параллельно полу;
• потрясти конечностями от одной до трех минут.

Это упражнение великолепно заменяет бег трусцой. Однако оно допускает исключение нагрузки на сердце и суставы, а ведь у множества людей имеются именно такие противопоказания.

Смыкание стоп и ладоней. Способствует налаживанию координации движений и существенному улучшению состояния спинного хребта:

• лечь на спину, поместить под шею валик, соединить ладони и ступни, а колени развести в стороны;
• подушечки пальцев прижать, после чего проделать тоже самое ладонями;
• вытянуть руки над головой и провести ими до пояса, расположив пальцы в направлении головы;
• повернуть руки к стопам и выполнить движение по курсу от паха до пупка;
• соединенные руки вытянуть далеко и провести ими над туловищем;
• руки поставить над солнечным сплетением;
• двигать ладонями вперед и назад.

Зарядка для животика и спины. При помощи этого упражнения системы Кацудзо Ниши можно нормализовать работу ЦНС и улучшить деятельность кишечника. Для начала нужно присесть на колени, затем поместить таз на пятки, выпрямить спину и выполнять такие действия — приподнять и опустить плечи, наклонять во все стороны голову. Затем наклонить голову в правую сторону, после чего незаметно, вытягивая шею, как бы скатить ее к спинному хребту. Поднять руки, затем согнуть их, а кисти сжать в кулак. Запрокинуть голову назад, локти отвести назад, а подбородок вытянуть к потолку вытянуть.

Гимнастика Ниши является реальным способом справиться с патологиями внутренних органов и оздоровить свой организм. Важно лишь четко следовать всем рекомендациям и систематически выполнять упражнения.

Лучшие упражнения

Немногим известны 4 упражнения Ниши Кацудзо для позвоночника и улучшения кровоснабжения мозга. Они, кстати, замедляют процессы старения. Выполняйте эти упражнения ежедневно, и вы поставите на место позвонки, улучшите осанку и расслабите кровеносные сосуды. Все это обеспечит клеткам мозга достаточное количество кислорода и питательных веществ. Важнейшие плюсы упражнений:

• освобождают сосуды от сжатия;
• выпрямляют позвоночник;
• улучшает кровоснабжение мозга.

Позвоночник — это каркас организма, ось тела, поэтому он должен быть крепким и здоровым.

Упражнение № 1: «Лист дерева»

Первое упражнение для позвоночника Кацудзо Ниши называется «Лист дерева». Оно выпрямляет позвоночник, улучшает кровоснабжение мозга, освобождает от сжатия сосуды.

Исходная позиция: лежа на спине на ровной твердой поверхности. Каждая мышца должна быть расслаблена. Представьте, что внутри вас умиротворяющая, спокойная пустота, и от того легкое тело парит в невесомости.

Выполнение упражнения: согните медленно ноги в коленях, к ягодицам подтягивая пятки, но при этом их от пола не отрывая. Поднимите над полом голову, не отрывая позвоночник, и руками потянитесь к коленям.

Когда до коленей дотронутся кончики пальцев, положение зафиксируйте на пару минут. Вообразите, что мощнейший поток животворной Энергии льется через все тело. Затем вернитесь в исходное положение и на две минуты полностью расслабьтесь.

Упражнение № 2: «Ивовая ветка»

Это упражнение называется «Ивовая ветка». Оно уменьшает боли в спине, исцеляет позвоночник, улучшает деятельность сердца.

Исходная позиция: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, ступни должны быть размещены параллельно друг другу. Все внимание сосредоточьте на теле. Как и в предыдущем упражнении почувствуйте свою невесомость и пустоту внутри.

Выполнение упражнения: ладони положите в область почек на спину, пальцы должны соприкасаться в районе крестца. Начинайте медленно запрокидывать назад голову, незаметно прогибаясь в позвоночнике.

Когда ощутите предел своих ресурсов, просто свободно опустите руки вниз, сохраняя прогиб. Ваше туловище начнет спонтанно покачиваться так же, как ветка ивы, склонившаяся над озером.

В этом положении оставайтесь до тех пор, пока ощущаете себя комфортно, затем ладони верните на поясницу и примите исходную позицию, аккуратно распрямляя спинной хребет.

Задание № 3: «Тетива лука»

Это упражнение называется «Тетива лука». Очищает от солевых отложений в зоне позвоночника, улучшает кровообращение.

Исходная позиция: стоя на коленях, руки опущены вдоль тела.

Выполнение упражнения: аккуратно в спинном хребте прогнитесь назад и за обе щиколотки обхватите ноги руками. Положение зафиксируйте на 5 секунд. Вернитесь к прежней позиции. Упражнение повторите 4-10 раз, начиная с меньшего числа повторов и повышая его по мере его освоения.

Задание № 4: «Гибкая лоза»

Это упражнение называется «Гибкая лоза». Улучшает гибкость спинного хребта и кровоснабжение.

Начальная позиция: стоя, расслабленные ноги на ширине плеч.

Выполнение упражнения: руками помассируйте зону поясницы, воображая, как спинной хребет становится пластичным и гибким. После выполните энергичный наклон вперед, но без резких движений и рывков. Постарайтесь до пола достать руками. В коленях ноги не сгибайте, но и не напрягайте их — они должны быть мягкими. Вернитесь в исходную позицию. Затем выполните пару энергичных, но мягких наклонов вправо и влево.

Выполняйте 4 упражнения каждый день, и вы увидите заметный результат.

Упражнения для женщин

А что собой представляют 7 упражнений Кацудзо Ниши для женщин? Они легко выполнимы и полезны дамам в любом возрасте. Они формуют совершенные очертания женского тела — убирают излишний жир, подтягивают отвисшие мышцы, помогают создать привлекательную фигуру. Такая зарядка также предотвращает отложение солей, укрепляет суставы, сохраняет их эластичность.

Для выполнения комплекса упражнений для женщин Ниши Кацудзо вам понадобится всего 15 минут в день. Чтобы никуда не торопиться, важно лишь выбрать подходящее для себя время в течение дня.

Не откладывайте упражнения на поздний вечер, чтобы ваш суточный ритм не нарушался. Всегда движения сопровождайте мотивацией и хорошими эмоциями, тогда от гимнастики пользы будет больше. Упражнения нужно выполнять в свободной одежде, чтобы она не сковывала ваши движения. Перед началом умойте лицо и руки прохладной водой.

Рассмотрим одно из них: лягте на спину и расслабьтесь. Вообразите себя на цветущей зеленой поляне с ласковым солнышком. Руки в стороны раскиньте. Соедините вместе ноги и в коленях согните. Колени подтяните к груди. Выполните глубокий вдох и колени поверните вправо до соприкосновения их с полом. Поверните голову влево и медленно выдохните.

Левая щека должна коснуться пола, при этом руки и плечи остаются неподвижными. Вернитесь в исходную позицию и снова глубоко вдохните. Но теперь поверните колени влево до соприкосновения с полом, а голову поверните вправо. Правая щека должна прикоснуться к полу. Выполните выдох.

Это упражнение в первый день нужно повторять не более 5 раз. В последующие дни число повторений увеличивайте до 25 раз. Помните, что занимаясь по системе Ниши, вы совершенствуете свое тело.

Ниши Кацудзо: золотые правила здоровья

Вопрос о восстановлении и поддержании своего здоровья особенно сильно начинает волновать людей, которые вошли в пожилой возраст. Они часто не знают, как помочь своему организму справится с напряжением, как поддержать организм, не прибегая к медикаментозным средствам, как избегать болезней.

Цигун-терапия — это настоящая находка для людей всех возрастов, которые желают быть здоровыми и счастливыми. Цигун помогает возобновить утраченные силы и улучшить состояние тела и души. Фильм «Ниши Кацудзо — золотые правила здоровья» откроет секреты долголетия, хорошего самочувствия и позитивного настроения.

Видео-обучение «Ниши Кацудзо — золотые правила здоровья»

«Мне хорошо и с каждым днем будет лучше»

Ниши Кацудзо, японский ученый, целитель, разработал эффективную систему оздоровления, которая быстро обрела популярность среди людей, которые не равнодушны к состоянию своего тела и духа. Эта уникальная система совместила в себе элементы японской гимнастики цигун, древнеегипетских и древнегреческих практик, филиппинской, китайской, тибетской медицины и йоги.

Система оздоровления Н.Кацудзо заключается в том, что следует лечить не конкретный орган, работа которого нарушилась, а весь организм в целом.

Н.Кацудзо выделил 6 основных правил здоровья:

1. Твердая постель.
2. Твердая подушечка-валик.
3. «Золотая рыбка» — упражнение восстанавливающее правильное положение позвоночника.
4. «Встряхивание капилляров» — упражнение, усиливающее циркуляцию крови.
5. «Смыкание стоп и ладоней» — упражнение для диафрагмы.
6. Упражнение для спины и живота.

Секреты крепкого здоровья в данном видео-материале откроет Ольга Чиркунова — цигун-терапевт. Она очень детально объяснит суть правил здоровья Н.Кацудзо. О.Чиркунова в медленном темпе продемонстрирует необходимые упражнения — новичкам будет не тяжело обдумывать и повторять движения цигун-терапевта.
Инструктор не забудет дать рекомендации и полезные советы новичкам, которые начинают практиковать, и людям, знакомым с системой оздоровления цигун.

Занятие завершается произношением позитивных утверждений. Они помогут улучшить настроение и почувствовать себя счастливей и здоровей.

Главное богатство человека — это здоровье!

Правилами здоровья Ниши Кацудзо пользуются люди, которые хотят сберечь свое самое дорогое богатство — здоровье и хорошее самочувствие. Данный видео-материал можно использовать, как пособие для домашних занятий. Он может стать отправным пунктом детального изучения чудодейственной системы оздоровления японского профессора.

В современном мире большинство людей ведут малоподвижный сидячий образ жизни. Им необходимо выбрать вид физических нагрузок и сделать первый шаг — перебороть себя и начать упражняться. Занимаясь по описанной программе, человек исцеляет не только свое тело, ни и укрепляет психологическое здоровье, что немаловажно при обширном количестве стрессов, влияющих на людей.

Ритм и структура упражнений покажется несложной для любого новичка. Однако описанные комплексы дают возможность развиваться: увеличивать количество повторов, амплитуду движений. Систематические занятия по описанной программе в скором времени дадут отличный результат!

10 золотых правил персонального брендинга

Опра Уинфри, главный исполнительный директор Oprah Winfrey Network LLC, на протяжении многих лет определяла свой собственный … [+] личный бренд. Фотограф: Патрик Т. Фэллон / Bloomberg

Создание личного бренда может быть сложной мифической задачей. И один из самых простых способов потеряться в процессе — не знать, с чего начать. Даже Опра Уинфри начала с того, что прошла через несколько итераций стиля на небольшом местном шоу, прежде чем стать одним из самых влиятельных личных брендов в мире.

И в нашем культурном сдвиге, и в развивающемся рынке труда, это полезно и необходимо, чтобы выделиться при приеме на работу или открытии собственной компании. Личный бренд предназначен (почти) для всех. Итак, вот 10 золотых правил создания привлекательного, уникального и привлекательного личного бренда.

1. Сосредоточьтесь.

«Слишком много людей не сфокусированы, когда дело доходит до прессы и освещения, пытаясь быть« всем для всех ». Решите, в чем состоит ваше ключевое сообщение, и придерживайтесь его », — говорит Купер Харрис, основатель и генеральный директор Klickly.Ее личный бренд претерпел драматический сдвиг — из работающей актрисы в уважаемого технологического предпринимателя, и она справилась с этим изменением, сосредоточившись только на одном сообщении за раз. Если ваше сообщение будет ориентировано на вашу целевую аудиторию, будет намного проще создавать контент вокруг вашего личного бренда, а другие будут определять вас.

Фактически, Адам Смайли Посвольски, эксперт по рабочим местам для миллениалов и автор книги The Breakthrough Speaker , делает еще один шаг вперед , когда советует выступающим: «Выделите нишу, а затем выделите нишу в своей нише.Лучшие личные бренды очень специфичны ». Хуан Фелипе Кампос, вице-президент по технологиям и партнер Manos Accelerator, делает еще один шаг, чтобы сосредоточиться на сообществах, на которые он нацелен со своими крупными клиентами. «Держите свое сообщение и контент в соответствии с одной нишевой темой, чтобы стать запоминающимся в целевом сообществе». Чем уже и сфокусированнее ваш бренд, тем легче людям вспомнить, кто вы. А когда придет время нанять спикера или нового сотрудника, ваш суженный бренд будет тем, что им запомнилось.

2. Будьте искренними.

Есть простой способ создать оригинальный личный бренд — быть подлинным и аутентичным. Влиятельная личность из поколения миллениалов и глава отдела маркетинга Popular Demand Моника Лин говорит: «Люди могут видеть сквозь неискренний поступок». Чем более очевидно, что бренд является подражателем, тем больше аудитория будет кричать обидчика. Личный бренд Моники пережил огромный рост после того, как она начала более значимо взаимодействовать со своей аудиторией в Twitter.

«Будьте искренними. Это упростит ежедневное управление личным брендом», — пояснил Уильям Харрис, эксперт по рекламе в Facebook из компании Elumynt. Ваш личный бренд должен быть простым ежедневным фильтром, с помощью которого вы создаете контент и обращаетесь к своей аудитории. И, наконец, Джастин Ву, основатель CoinState, говорит: «Будьте мастером своего дела, навыков или отрасли, прежде чем создавать личный бренд. Тогда ваш контент поможет лучше понять, кто вы есть ». Первоначально создавая свой личный бренд, он заработал репутацию эксперта в своей области, одновременно усиливая эту известность в социальных сетях.Если вы хорошо разбираетесь в одной области, только ваша репутация поможет вам создать желаемый бренд.

3. Расскажите историю.

Если ваш личный бренд не рассказывает историю, вы уже потеряли половину своей потенциальной аудитории. Аллен Ганнетт, директор по стратегии Skyword и автор книги The Creative Curve , объясняет это лучше всего: «Самая эффективная стратегия личного брендинга в наши дни — это построение истинного повествования — монологи одного персонажа скучны в Тинселтауне и еще более скучны для вашего личный бренд.«Никто не хочет слышать, как вы кричите о своем бренде в пустоту социальных сетей, поэтому создайте историю вокруг своего бренда, с которой ваша аудитория сможет взаимодействовать. Аллен регулярно встречается и болтает со своей аудиторией в аэропортах по всему миру, развивая свой теплый и дружелюбный личный бренд.

Один из лучших способов рассказать эту историю — через письменный контент или видео. Для Пелпины Трип, социального видеостратега, это определенно так. Ее собственный видеоканал в LinkedIn демонстрирует один из самых высоких уровней вовлеченности на платформе.«Самый личный способ общения в Интернете — это видео. Просто используйте свой смартфон для видеосвязи со своими клиентами, устанавливайте личную связь с потенциальными клиентами и общайтесь с коллегами. В конце концов, смартфон всегда с вами! »

4. Будьте последовательны.

Быть последовательным очень похоже на узкую направленность — гораздо легче получить признание по одной теме, если вы последовательно создаете контент и озвучиваете бренд вокруг нее. «Убедитесь, что ваше личное обещание бренда остается неизменным, как онлайн, так и офлайн», — объясняет Фьона Йонг, директор и коуч по лидерству миллениалов (ICF ACC).Она регулярно работает с миллениалами в корпоративном контексте, чтобы помочь им определить свои более консервативные рабочие цели. « Вы должны продемонстрировать последовательность в общении, важности и внешнем виде. Не стоит недооценивать, насколько крошечные несоответствия могут подорвать эффективность личного бренда ».

Напротив, CyreneQ, ведущий рассказчик Snapchat, предлагает «что-то согласованное как визуально, так и индивидуально. Что-то уникальное, что люди могут ассоциировать с вашим брендом и знать, что это вы.Например, талисман-приятель или фраза, которую вы произносите после каждого видео, — это то, во что люди могут влюбиться ». Ее помощник-талисман, Эле, собрал миллионы просмотров на Snap за работу с брендом, что позволяет ее забавному личному бренду представлять такие крупные торговые марки, как Walmart и DC. Так что независимо от того, создаете ли вы безумный, невероятно необычный бренд или бренд, который более консервативен, корпоративен, последовательность имеет ключевое значение.

5. Будьте готовы к неудаче.

Неудача — это тяжело, и все мы, как правило, хотим ее избежать — это человеческая природа.Однако, чтобы иметь личный бренд, который возвышается над остальными, вам нужно потерпеть неудачу. Уолт Дисней часто говорил об этом, вспоминая свои первые неудачные попытки создать бренд анимации. «Я думаю, что в молодости важно хорошо пережить тяжелые неудачи. Я многому научился на этом. Потому что это заставляет вас осознать, что с вами может случиться. «И то, что может случиться, никогда не бывает так страшно, как не пытаться вообще.

Когда Тимоти Хоанг, генеральный директор Stories By Tim, Inc. развивает своих влиятельных клиентов, он любит говорить им: «Вы никогда не добьетесь лучшего брендинга, пока не проиграете пару раз, выйдя из зоны комфорта.«Самые лучшие бренды всегда возникают в результате многократных проб и ошибок, ошибок и неудач, а не мгновенного совершенствования.

6. Создайте положительный эффект.

После того, как вы разработали свой личный бренд в течение определенного периода времени, обычно есть два способа продолжать развивать свой бренд: прыгать через других и сжигать мосты или постоянно расширять сообщество вокруг вашего бренда. Эту мудрость дает Джейкоб Швирц, глава отдела социального партнерства WeWork, который работал со многими ведущими авторитетами в мире, в том числе с макияжем Мишель Фан.

Мой быстрый совет по личному брендингу: помните, что вы являетесь вашим брендом, независимо от того, чем вы занимаетесь в настоящее время, над каким проектом вы работаете в любое время или каким бы ни был приоритет сегодня … всегда помните влияние, которое вы оказываете на других, и помните, что все, что у нас есть, — это наша собственная репутация и это наш бренд, так что будьте добры друг к другу!

Сохранение позитивного настроя и помощь другим в долгосрочной перспективе только поможет здоровому развитию вашего бренда.

7. Следуйте успешному примеру.

«Людям, заинтересованным в личном бренде, необходимо начать продвигать себя как знаменитостей и влиятельных людей, на которых они смотрят каждый день», — объясняет Джейсон Вонг, генеральный директор Wonghaus Ventures. Его личный бренд несколько раз становился вирусным по таким предметам, как мороженое в Японии, игрушки для надувных бассейнов и мемы, за что он получил титул «Король мемов». Его успех часто достигается благодаря изучению тенденций и популярных личностей на различных платформах социальных сетей, а затем их воплощению в жизнь.Творческий анализ социальной аналитики и определение следующей большой тенденции также могут быть вам доступны, если вы будете уделять внимание всем платформам социальных сетей, а не просто сосредотачиваетесь только на одной из них.

8. Живите своим брендом.

Как упоминалось ранее, один из способов затруднить построение личного бренда на себе — это отделить свой бренд от личной жизни. Конечно, это выполнимо, но при первоначальном создании личного бренда легче сделать так, чтобы ваш реальный образ жизни и бренд были одним и тем же.

Тим Салау, создатель сообщества и основатель Mentors & Mentees, который работает со студентами колледжа, помогая им создавать бренды, которые будут привлекать их к работе, также верит в эту идею. «Ваш личный бренд должен сопровождать вас везде, куда бы вы ни пошли. Это должно быть подлинное проявление того, кто вы есть, и усилить то, во что вы верите ». Имея это в виду, ваш личный бренд — это не только отражение ряда рабочих функций, таких как маркетинг, финансы или творчество, но и таких идеалов, как отдача, продуманное руководство или наставничество.

9. Позвольте другим рассказать вашу историю.

Лучший пиар — из уст в уста. Создание личного бренда в публичной сфере не является исключением из этого правила. Аарон Орендорф, главный редактор Shopify Plus, рассказывает свою личную историю с помощью ярких видеороликов и случайных соведущих с кроликами, и его аудитория помнит. Они могут вспомнить яркие наряды и друзей-животных и связать эти части истории со своей интерпретацией его бренда. Как он красноречиво заявляет: «Персональный брендинг — это история, которую люди рассказывают о вас, когда вас нет в комнате.Джесси Малтин, соведущая Maltin On Movies, работает со своим отцом, известным кинокритиком Леонардом Малтином, и наблюдала, как он строит свою карьеру на протяжении последних нескольких десятилетий. «Все, что у вас есть в вашей жизни, — это ваше имя и репутация, которую вы зарабатываете. ”

10. Оставить наследство.

После того, как вы построили свой личный бренд с репутацией и сообществом, следующий шаг — подумать о наследии, которое вы оставите после себя. Какими ключевыми словами и действиями вы хотите быть известны? Блейк Джеймисон, художник Blake Jamieson LLC, который рисует портреты известных технических и спортивных героев в стиле поп-арт, напоминает нам, что: «Создание личного бренда намного больше, чем создание бизнеса.Единственная стратегия выхода — это наследие ».

Персональный бренд — это проект на всю жизнь, который постоянно развивается и меняется. Даже эксперты, которые создают или улучшают крупнейшие бренды в бизнесе, знают, что жестко установленных правил для создания личного бренда не существует. Но эти общие рекомендации помогут сделать первые шаги, особенно если вы запускаете новый бренд или проводите ребрендинг.

Создание правильного личного бренда не только поможет вам быть известным в своей области и постоянным трудом, но и станет различием между «Кто вы?» и «Спасибо, что были здесь» в своей карьере.

7 Золотых правил мультимедийного маркетинга

Мультимедийный маркетинг может повысить узнаваемость вашего бренда мощным и уникальным способом. Поскольку для разных сегментов вашего целевого рынка могут потребоваться разные маркетинговые подходы и тактика, вы можете обнаружить, что вам придется сочетать социальные сети с телевидением и печатью, чтобы охватить как можно больше потенциальных клиентов и клиентов.

Что такое мультимедийный маркетинг?

Мультимедийный маркетинг — это именно то, что подразумевает название — это метод объединения различных форм медиа для охвата аудитории и повышения узнаваемости бренда.В этом подходе используются традиционные средства массовой информации, такие как радио, газетная реклама и прямая почтовая рассылка, а также цифровые каналы, такие как электронная почта, мобильные устройства и социальные сети.

Многие компании, которые преуспели в использовании только традиционных СМИ, неохотно принимают подход к мультимедийному маркетингу, который включает цифровые каналы, но это создает проблемы. Согласно опросу, проведенному Pew Research Center в 2012 году, 62% взрослого населения США использовали свои смартфоны для получения информации или помощи в принятии решения о покупке в последний месяц.В частности, 30% использовали свой смартфон, чтобы решить, стоит ли посетить бизнес.

Это говорит о том, что одноканальный маркетинг ушел в прошлое. Те предприятия, которые хотят опережать конкурентов и процветать в любых рыночных условиях, будут применять подход мультимедийного маркетинга. Имея это в виду, вот семь золотых правил мультимедийного маркетинга:

1. Знайте своих клиентов и перспектив

Чтобы определить, какие типы средств массовой информации потребуются для охвата всей вашей аудитории, вам сначала нужно потратить немного времени, чтобы понять, кто на самом деле является вашим целевым рынком, и разбить всю аудиторию на сегменты.Вы можете обнаружить, что ваша аудитория в основном состоит из женщин, но одиноки, ¼ замужем и не имеют детей, ¼ женаты, имеют детей, а — пенсионеры, пустые гнездышки. Это приятная и изящная математика, но, надеюсь, вы понимаете, что вам нужно немного покопаться и придумать личности, которые составляют вашу аудиторию. Когда вы узнаете свои сегменты рынка, вы сможете раскрыть их характеристики, чтобы узнать, как они тратят свои деньги и каковы их предпочтения в отношении взаимодействия со СМИ. Это даст представление о лучших каналах, которые можно использовать для связи с ними.

2. Знайте, как правильно использовать свой выбор средств массовой информации

Теперь, когда у вас есть четкое представление о сегментах рынка и их предпочтениях в средствах массовой информации, вы можете приступить к творческой разработке своей кампании. Недостаточно знать предпочтения своей аудитории; вы также должны знать каждый носитель, с которым будете работать. Таким образом, различные средства массовой информации подобны ингредиентам обеда, который вы готовите для гостей. Возможно, вы знаете, что все ваши гости любят пасту, но если вы не знаете, что чеснок может быть нежным, вы можете обжарить его слишком долго и поджечь, придав блюду горький вкус.

Если вы будете использовать прямой почтовый маркетинг, у вас будет место для более длинных заголовков и более коротких абзацев. Если вы также собираетесь использовать электронный маркетинг для охвата определенного сегмента аудитории, вам нужно, чтобы темы и текст сообщения были краткими и лаконичными. И хотя жесткая продажа может хорошо подходить для этой среды и толпы, она не подходит для видео и миллениалов. Знайте свои ингредиенты и как их лучше всего приготовить.

Последняя мысль: даже если ваша цель — продавать только один сегмент, вы, скорее всего, выиграете от мультимедийного подхода.Допустим, вы ориентируетесь на бэби-бумеров и хотите размещать рекламу в газетах (хороший выбор, если вы хотите охватить эту группу состоятельных людей). Вы можете использовать печатную рекламу, смешанную с цифровыми вариантами, которые также предлагает издатель газеты, например размещение рекламного баннера на своем веб-сайте или через мобильное приложение.

3. Заручитесь поддержкой высшего руководства

Для того, чтобы любое новое предприятие было успешным, оно должно иметь поддержку высшего руководства; мультимедийный маркетинг ничем не отличается. Убедитесь, что руководство четко понимает преимущества такого рекламного подхода.

4. Используйте брендбук

Уловка с использованием различных средств массовой информации в ваших кампаниях заключается в том, чтобы гарантировать, что ваш бренд остается неизменным по всем каналам и сообщениям. Вот почему было бы неплохо использовать руководство по бренду, чтобы каждый мог поддерживать общие визуальные стандарты использования логотипов, шрифтов, цветов и т. Д.

5. Имейте четкие цели коммуникации

Вы знаете свою аудиторию и какие средства массовой информации они предпочитают, вы точно знаете, как правильно использовать эти средства массовой информации, у вас есть руководство, и у вас есть брендбук, поэтому ваш внешний вид остается неизменным — отлично.Что, черт возьми, вы собираетесь сказать клиентам и потенциальным клиентам?

В любой маркетинговой кампании, независимо от того, используете ли вы одну среду или несколько, крайне важно, чтобы ваши коммуникационные цели были кристально ясны в вашем уме. Убедитесь, что все ваши сообщения повышают ценность имиджа вашего бренда, а не разбавляют его. Самое главное, какие действия вы хотите, чтобы ваша аудитория увидела вашу рекламу? Вы хотите, чтобы они посетили ваш сайт для получения дополнительной информации? Распечатать купон и принести его в свой магазин? Записаться на вебинар? Как только вы узнаете, что вы хотите, чтобы ваш контент делал для вас, вы действительно можете приступить к его созданию.

6. Будьте клиентоориентированными

Еще раз взгляните на сегментацию своей аудитории, чтобы определить ее потребности, эмоции, интересы и действия, чтобы убедиться, что ваш контент актуален. Ваши кампании будут гораздо более успешными, если вы объедините свои коммуникации вокруг процесса покупки ваших клиентов и потенциальных клиентов и создадите последовательность сообщений, которые будут перемещать потенциальных клиентов через каждый этап.

7. Тестирование Тестирование Тестирование и повторное тестирование

Самое большое и золотое правило мультимедийного маркетинга — вы должны постоянно тестировать свои кампании, чтобы найти оптимальное сочетание коммуникаций.Учитесь на прошлых кампаниях и интегрируйте новые инструменты и каналы, чтобы увидеть, сможете ли вы повысить рентабельность инвестиций. Мультимедийный маркетинг — это марафон, а не спринт.

Многие владельцы бизнеса ошеломлены количеством доступных для них средств массовой информации и каналов. Но мы говорим, что никогда не было более захватывающего времени для продвижения себя, потому что такое разнообразие решений означает, что вы можете создавать кампании, которые соответствуют вашему бюджету, вашей аудитории и бизнес-целям.

СВЯЗАННЫЕ ЗАПИСИ:

Изображение предоставлено: Алан Кливер

6 золотых правил создания маркетинговых персонажей в новом цифровом мире

Итак, вы увлечены идеей создания персонажей, которые помогут вам охватить людей на вашем целевом рынке? Это здорово, но имейте в виду, что даже когда дело доходит до создания персонажей, есть правильный способ сделать это, а есть неправильный.

На самом деле, существует множество неправильных способов сделать это. Вот почему вы должны следовать нескольким привычкам очень успешных маркетологов, которые использовали персоналии в прошлом.

Вот 6 важных моментов, которые следует учитывать при создании портретов покупателя.

1. Вам понадобятся инструменты

Когда дело доходит до создания персонажей, вам необходимо собрать данные. Когда дело доходит до сбора данных, вам нужны инструменты.

Хорошая новость в том, что доступно множество инструментов.

Хорошая новость в том, что многие из этих инструментов бесплатны.

Например, Google Analytics предлагает большой объем информации о людях, посетивших ваш сайт. Возможно, вы сможете создавать образы, просто просматривая данные об аудитории в Google Analytics.

Помимо GA, почти каждая социальная сеть также предлагает аналитику. Узнайте демографические данные и интересы людей, которые следят за вашим брендом в Twitter, Facebook, Instagram, Pinterest и YouTube.

Если ваш бренд сравнительно новый и у вас мало посетителей или подписчиков в социальных сетях, возможно, вам придется вложить деньги в некоторые инструменты премиум-класса.

Например, SEMRush дает вам возможность анализировать ваших конкурентов. Это может дать вам некоторую информацию о людях на вашем целевом рынке.

BuzzSumo — еще один инструмент, который можно использовать для сбора данных о персонах. Просто вставьте несколько ключевых терминов, относящихся к вашему целевому рынку, и вы найдете самые популярные статьи, связанные с этими терминами.

FollowerWonk — еще одно приложение, которое отлично подходит для сбора данных, если вы только начинаете. Он позволяет сравнивать подписчиков 2-3 пользователей Twitter (т. Е. Конкурентов), чтобы вы могли найти совпадение в их аудиториях. Используйте эту перекрывающуюся информацию для создания своих собственных персонажей.

2. Старые школьные правила

Несмотря на то, что сейчас информационный век, все еще есть некоторые «старые школьные» практики, которые вы должны использовать, чтобы помочь создавать образы. Отличный пример — опросы клиентов.

Ваши отношения с клиентом не завершены после завершения транзакции. Вам следует связаться с клиентом, чтобы получить ценные отзывы. Некоторые из этих отзывов можно использовать для создания образа.

Разошлите опросы клиентов, в которых задается несколько простых, но важных вопросов, связанных с вашей бизнес-моделью. Соедините эту информацию с данными, которые вы собрали с помощью инструментов, упомянутых в предыдущем пункте, и вы на правильном пути к созданию очень конкретных личностей, которые можно использовать в своих маркетинговых усилиях.

3. Вам также следует создавать отрицательные образы

В процессе создания образа покупателя вы должны создать один или несколько отрицательных образов.

Негативные личности, как следует из названия, полная противоположность личностям покупателя. Это идеализированные люди, которых вы хотите исключить из своих маркетинговых кампаний.

Почему вы хотите исключать людей? Потому что вы можете получить больше прибыли, если потратите деньги на целенаправленный маркетинг, а не на кампании «большой палатки».

Например, если вы работаете в нише мужской моды, вы можете сделать акцент на качестве своего продукта как на оправдание высоких цен. Это означает, что вы не нацеливаетесь на охотников за скидками, которые хотят покупать одежду как можно дешевле. В таком случае эти люди — ваши отрицательные личности.

Негативные персонажи важны, потому что они, по сути, говорят вам, чего не следует делать при создании маркетинговой кампании.

4. Вы можете довести это до крайности

После того, как вы определили свои цели и поймете характеристики своих персонажей, вы, вероятно, зададите себе следующий вопрос: «Сколько образов я должен создать?»

Если вы только начинаете создавать образы, не переживайте.Просто сначала создайте несколько. Вы всегда можете добавить больше позже.

Меньше всего вам хочется попасть в ситуацию аналитического паралича.

Просто наберите достаточно персонажей, чтобы создать несколько отличных маркетинговых кампаний (обычно достаточно 4–5 стандартных персонажей и 3 отрицательных персонажа).

5. Персонажи отлично подходят для сегментации рынка

Возможно, ваш целевой рынок состоит из множества людей, не разделяющих интересы или демографию. Вот почему так важно сегментировать свой рынок.

Когда вы сегментируете свой рынок, вы разделяете его на подгруппы людей, которые имеют общие интересы и / или демографические данные. Затем вы можете создавать маркетинговые кампании, направленные на каждую подгруппу.

И когда вы создаете персонажей, вы на самом деле делаете много работы, необходимой для сегментации вашего рынка. Это потому, что каждая личность отражает один или несколько интересов, демографических характеристик, проблем, личностей и / или целей.

Реальность такова, что персонажи почти заставляют вас сегментировать свой рынок.Это хорошо, потому что вы можете проводить целенаправленные маркетинговые кампании для каждого персонажа. Эти кампании должны дать вам большую отдачу от инвестиций.

6. Персонажи помогают идентифицировать людей в нужной точке цикла продаж

Помимо сегментации рынка, персонажи также помогают идентифицировать людей в зависимости от того, на каком этапе воронки продаж они находятся.

Например, предположим, что вы управляете компанией по производству рыболовных снастей. Одним из ваших персонажей может быть Джек, который любит глубоководную рыбалку, но ненавидит ловить рыбу с глубины 300 футов, потому что это очень утомительно.

Еще есть Боб, который также любит глубоководную рыбалку и хочет купить электронную катушку, чтобы он мог легко ловить рыбу на глубине. Он просто еще не уверен, какую электронную катушку он хочет купить ( для протокола, я надеюсь, что никто не такой ленивый, как Боб ).

Джек занимает одно из первых мест в воронке продаж, потому что он разочарован своим нынешним подходом, но он еще не знает о существовании электронных катушек.

Боб, с другой стороны, находится ниже в воронке продаж, потому что он готов купить.Он просто еще не знает, какой бренд хочет купить.

Вы, вероятно, нацелите Джека и Боба на разные маркетинговые кампании. Вы, вероятно, запустили бы кампанию по обучению Джека электронным барабанам, в то время как вы попытаетесь убедить Боба, что ваши электронные барабаны самые лучшие. Если это то, что вы продаете.

Вот как персонажи помогают ориентироваться на людей в определенной точке воронки продаж. Это основы, по этой теме можно узнать гораздо больше.

Начать сейчас

Нет никаких сомнений в важности создания персонажей, прежде чем продвигаться вперед с маркетинговой кампанией.После того, как вы использовали соответствующие данные для создания персонажей, у вас будет гораздо больше возможностей для охвата людей на вашем целевом рынке.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Золотой век YouTube закончился

Дэнни Филиппу сошел с ума.

Он практически стоит на своем стуле, а его брат-близнец и создатель YouTube Майкл весело смотрит на него. Логан Пол, пожалуй, самый известный персонаж YouTube, смеется по другую сторону стола, когда все сидят и смотрят серию его популярного подкаста Impaulsive .Любой, кто смотрел канал RackaRacka компании Philippous, не удивится выходкам Дэнни. Вот как он бывает возбужден или зол. На этот раз он оба.

«Это несправедливо, что они с нами делают, — кричит Дэнни. «Это просто не справедливо.»

Дэнни, как и многие другие создатели, провозглашает смерть YouTube — или, по крайней мере, YouTube, на котором они выросли. Этот YouTube, казалось, приветствовал удивительно странных, новаторских и серьезных, вместо того, чтобы отказываться от них в пользу клипов для вечерних шоу и музыкальных клипов.

Близнецы Филиппу колеблются между дублерами и актерами, склонными к жуткому. Но YouTube, платформа, на которой они сформировали свою аудиторию, похоже, больше не хочет их. Поиск популярного видео, в котором братья использовали компьютерную графику для воссоздания самых ужасных «смертельных случаев» из Mortal Kombat , привел к появлению на YouTube зеркальных версий, повторных загрузок и видео с реакциями. Но оригинала нигде не было. YouTube скрыл это за нарушение правил компании в отношении чрезмерного насилия в видео, и близнецы РакаРака считают, что это чушь собачьей.

«YouTube называет это ошибкой в ​​системе, но какой, блять, глюк? Они говорят нам, что наши видео не скрыты, но тогда почему ни одно из наших видео не появляется? » — говорит Дэнни.

The Philippous — это часть давно назревающего конфликта между тем, как создатели смотрят на YouTube, и тем, как YouTube позиционирует себя для рекламодателей и прессы. YouTube полагается на создателей, чтобы отличаться от потоковых сервисов, таких как Netflix и Hulu, он сообщает создателям, что хочет продвигать их оригинальный контент, и проводит конференции, посвященные улучшению сообщества создателей.Те же авторы часто чувствуют себя брошенными и не понимают, почему их видео скрываются в результатах поиска, не появляются на популярных страницах или незаметно демонетизируются.

В то же время в рекламных материалах YouTube для рекламодателей все чаще появляются видеоролики с именами домашних знаменитостей, а не с любителями творчества. И все создатели, которые добились наибольшего успеха в использовании алгоритмов платформы, продемонстрировали серьезные ошибки в суждениях, превратив себя в культурных злодеев, а не в самые заветные активы YouTube.

По мере того, как YouTube борется с катастрофами дезинформации и обнаруживает новые способы, которыми люди злоупотребляют его системой, компания переходит на более коммерческий, удобный для рекламодателей контент с невиданной ранее скоростью.

Золотой век YouTube — YouTube, когда миллионы авторов зарабатывают достаточно денег, чтобы поддерживать себя, создавая видеоролики о том, что они любят, — закончился.

YouTube был основан на обещании создать платформу для видео, создаваемую пользователями, но взорвать популярность сайту помогло другое: пиратство.

Когда Google купила YouTube в 2006 году за 1,6 миллиарда долларов, платформе пришлось решить свои огромные проблемы с пиратством. Было слишком легко смотреть что-нибудь, и все, на YouTube, и киностудии, телевизионные конгломераты и звукозаписывающие компании кипели. Под Google пришлось поменять YouTube. Поэтому руководство YouTube сосредоточилось на том, чтобы поднять содержание самого контента, с учетом которого создавалась платформа его основателями: оригинальные видео.

Ориентация на культуру авторов определяла культуру YouTube с самых первых дней.Платформа была площадкой для создателей, которые не совсем вписывались в ограничения Голливуда. Это позволяло людям вроде Дженны Марблз; Феликс «PewDiePie» Чельберг; Энтони Падилла, Ян Хекокс и их канал Smosh; и Лилли Сингх, чтобы процветать. Каждый из них стремился создать вид развлечения, которого больше нигде не было, и их работа была невероятно уникальной: Марблс использовал стереотипы о женщинах, Кьеллберг стал известен своими игровыми трансляциями в прямом эфире, Смош делал эстрадные зарисовки, а Сингх создавал впечатления о женщинах. ее индийская канадская семья.

В период с 2008 по 2011 год количество видео, загружаемых на YouTube, выросло с 10 часов каждую минуту до 72 часов в минуту. К 2011 году YouTube набрал более 1 триллиона просмотров; люди смотрят более 3 миллиардов часов видео каждый месяц, а создатели зарабатывают реальные деньги через Google AdSense — лотов и денег. К концу 2011 года Дженна Марблз зарабатывала более шестизначную сумму.(В 2018 году избранная группа авторов, работающих на ведущей рекламной платформе YouTube, заработала бы более 1 миллиона долларов за месяцев .)

К 2012 году такие авторы, как Кьеллберг, бросили школу или свою работу, чтобы полностью посвятить себя YouTube. Он сказал шведскому новостному агентству, что получает более 2 миллионов просмотров в месяц и имеет чуть более 300 000 подписчиков. Это был совершенно новый для него уровень внимания. «Я почти чувствую себя недостойным», — сказал тогда Кьельберг. «Это слишком много.Я был счастлив, даже если это было моей работой. Но теперь, когда так много людей смотрят и ценят это, это действительно очень весело ». Он, возможно, больше, чем кто-либо другой на платформе, продемонстрировал, как может выглядеть успех на YouTube.

В период с 2011 по 2015 год YouTube был убежищем для комиков, режиссеров, писателей и исполнителей, которые могли делать то, что хотели, и зарабатывать на этом деньги. Это породило совершенно новую культуру, которая перешла в мейнстрим: сериал Awkward Black Girl Иссы Рэй в конечном итоге приведет к сериалу Insecure HBO.Создатели, такие как команда Rooster Teeth и Тайлер Окли, отправились в тур, чтобы встретиться с фанатами после того, как собрали огромное количество подписчиков в Интернете. YouTube добился массового успеха, но во многих отношениях он все еще оставался открытым. Кто угодно мог загружать практически все, что хотел, без особой поддержки со стороны самого YouTube.

За кулисами все менялось. YouTube начал дорабатывать свой алгоритм, чтобы повысить вовлеченность, и экспериментировал со способами предоставления более яркого, производимого контента на платформу, чтобы не отставать от растущих угроз, таких как Netflix.

В октябре 2012 года YouTube объявил, что в его алгоритме предпочтение отдается видео с более длительным временем просмотра, а не большим количеством просмотров. «Это должно принести пользу вашему каналу, если ваши видео увеличивают время просмотра на YouTube», — написала компания в своем блоге для авторов.

Это означало, что вирусные видео, такие как «David After Dentist» и «Charlie Bit My Finger», которые определяли YouTube в первые дни его существования, не собирались рекомендовать в такой степени, как более длинные видео, которые удерживали людей на сайте.В ответ сообщество YouTube начало создавать видеоролики продолжительностью более 10 минут, пытаясь успокоить систему.

«Я придумал способы монетизации и использования возможностей алгоритма», — сказал комик Коди Ко Digiday в прошлом году. «Очевидно, он предпочитает более длинные видео, добавляя несколько роликов в середине ролика, что сейчас и делают многие».

Потом было оригинальное содержание.В 2011 году YouTube инвестировал 100 миллионов долларов в более чем 50 «премиальных» каналов от знаменитостей и новостных организаций, сделав ставку на то, что добавление голливудских талантов и авторитетных источников новостей на платформу приведет к увеличению доходов от рекламы и расширению YouTube для еще более широкой аудитории. Менее чем через два года он потерпел неудачу, что стало очевидным уроком: талантливые люди с YouTube были намного популярнее любых громких имен извне.

YouTube усвоил этот урок и сделал YouTube Red.В октябре 2015 года YouTube запустил план подписки за 9,99 доллара в месяц, который включал просмотр без рекламы и новые оригинальные сериалы. В отличие от последней премиальной инициативы YouTube, YouTube Red использует талантливых специалистов платформы, в том числе Сингха и Челлберга, и объединил их с профессиональными режиссерами, чтобы привлечь подписчиков. Публикация имен знаменитостей на YouTube, при этом оставаясь в центре внимания участников сообщества авторов, казалось лучшим способом сделать шаг в пространство, где доминирует Netflix, оставаясь верным аудитории YouTube.

Некоторое время сообщество авторов, которое процветало благодаря спонсорским сделкам и рекламной платформе Google, было удовлетворено. Популярность таких шутливых каналов, как Fouseytube, резко возросла; игры стали огромной экосистемой; советы по красоте взлетели; видеоблог стал мейнстримом; распаковка видео стала большой популярностью; игрушечные каналы взорвались из ниоткуда; семейные ролики нашли горячую нишу; и хотя видео с графическими зарисовками вроде близнецов RackaRacka, возможно, не были тем, что Google демонстрировал рекламодателям, их было легко найти на платформе.2015 год был годом, когда YouTube был самым ярким годом.

Затем внезапно создатели начали сталкиваться с проблемами на платформе. В 2016 году такие личности, как Филип ДеФранко, комики, такие как Джесси Риджуэй, и десятки других популярных создателей начали замечать, что их видео демонетизируются — термин, популяризированный сообществом, чтобы указать, когда что-то запустило систему YouTube для удаления рекламы из видео, лишив их доходов.Никто не был уверен, почему, и это вызвало жалобы на более серьезные изменения в алгоритмах, которые, как представляется, происходили.

Кьельберг опубликовал видео, в котором подробно описывается, как изменения снизили его количество зрителей. Он получал 30 процентов своего трафика из предложенного канала YouTube, но после очевидного обновления алгоритма это число упало до менее 1 процента. В результате Кьельберг в шутку пригрозил удалить свой канал, и этого было достаточно, чтобы YouTube выпустил заявление , в котором отрицалось, что что-то изменилось.(Отказ обошел вопросы алгоритма и вместо этого обратился к количеству подписчиков.)

Эти скрытые изменения внушили создателям недоверие к платформе. Это также привело к возникновению вопросов об их самооценке и о том, стоила ли энергия, которую они тратили на создание и редактирование видео, иногда превышающее 80 часов в неделю. Энтони Падилла, соучредитель Smosh и один из первых крупных авторов на YouTube, сказал в недавнем видео, что изменения начали сказываться на его психическом здоровье.

Изначально Падилла сказал, что видит четкую границу между тем, сколько работы он вложил в видео, и количеством просмотров, которые оно принесло. «Я связал, что большее количество просмотров означало, что мои усилия окупились», — сказал он. Затем алгоритмы, казалось, изменились, и подсчет просмотров пошел «повсюду» таким образом, что он не мог понять. «Я мог бы потратить на что-то сотни часов работы, и количество просмотров могло быть намного ниже, чем я ожидал», — сказал Падилла.«Я бы начал приравнивать это к своему чувству собственного достоинства».

Падилья был не единственным, кто так думал. К концу 2016 года, когда изменения в алгоритмах стали головной болью для некоторых крупнейших создателей платформы, люди начали объявлять, что им нужно отдохнуть от сайта, который они называли своим домом. YouTube не был тем, чем был в период с 2011 по 2016 год. Они больше этого не понимали, и попытки угнаться за машиной, которую они не знали и на которую не могли полагаться, заставляли людей выгорать быстрее, чем когда-либо. включая таких создателей, как Кьельберг.

YouTube усилил контроль над тем, что смотрят пользователи и какие видео приносят прибыль. И снова сообщество адаптировалось. Но то, как он адаптировался, было гораздо более проблематичным, чем кто-либо мог предположить.

К началу 2017 года YouTube уже боролся с одними из самых больших проблем за более чем десятилетие. Основатели YouTube не подготовились к натиску тревожного и опасного контента, который исходит от людей, которые могут анонимно делиться видео без каких-либо последствий.Добавьте сюда команду модераторов, которая не успевала за 450 часами видео, которые загружались каждую минуту, и это был карточный домик, ожидающий своего часа.

YouTube подвергся критике в Европе и США за то, что разрешил экстремистам публиковать на своей платформе видеоролики о вербовке террористов и разрешил показ рекламы на этих видеороликах. В ответ YouTube обрисовал в общих чертах шаги, которые он предпринимал для удаления экстремистского контента, и сказал рекламодателям, что будет осторожно подходить к размещению их рекламы.Многие создатели отметили, что это безопасный вариант.

Но ни YouTube, ни Google не были готовы к тому, что сделает Феликс «PewDiePie» Челльберг — один из самых богатых создателей YouTube, созданных независимо.

В середине февраля 2017 года, The Wall Street Journal обнаружила более старое видео от Челлберга, на котором он реагировал на вывеску, которую держали двое детей, с надписью «Смерть всем евреям». Антисемитский комментарий был включен в одно из его «ответных» видео о Fiverr после того, как он переключился на более разнообразный канал вместо того, чтобы сосредоточиться только на играх.

Его видео, наряду с сообщениями о рекламе террористического содержания, привело к тому, что рекламодатели отказались от YouTube. Кьельберга исключили из Disney’s Maker Studios, он потерял свою серию YouTube Red, Scare PewDiePie , и его сняли со своего места в Google Preferred, ведущей рекламной платформе для самых известных авторов YouTube.

«Многим людям понравилось видео, а многим — нет, и это похоже на споры двух поколений людей, нормально это или нет», — сказал Кьельберг в 11-минутном видео о ситуации.«Мне жаль слова, которые я использовал, поскольку я знаю, что они обидели людей, и признаю, что сама шутка зашла слишком далеко».

Внимание, которое Кьельберг привлек к YouTube, положило начало первому «адпокалипсису», популярному в сообществе авторов термину, который относится к YouTube, агрессивно демонетизирующим видео, которые могут быть проблематичными, с целью помешать компаниям прекратить расходы на рекламу.

Видео с агрессивной демонетизацией станет популярным движением YouTube. Это коснется всех, и лучшие специалисты YouTube воспользуются платформой, чтобы выразить свое недовольство.Хотя люди понимали, почему канал Кьельберга подвергся тщательной проверке, они не были довольны тем большим влиянием, которое он оказал на экосистему. Казалось, все расплачиваются за ошибку Кьельберга.

Пока YouTube боролся со своим первым адпокалипсисом, платформу наводнило новое поколение звезд. Закрытие в январе 2017 года Vine, платформы для зацикливания шестисекундных видеороликов, оставило ряд авторов и влиятельных лиц без платформы, и многие из этих звезд перешли на YouTube. Дэвид Добрик, Лиза Коши, Леле Понс, Дэнни Гонсалес и, конечно же, Джейк и Логан Пол мгновенно добились успеха на YouTube, хотя многие из них открыли каналы YouTube за много лет до своего успеха на Vine.

Крупнейшие звезды YouTube начали следовать по стопам безудержной культуры розыгрышей «братанов». (Подумайте: Jackass , но более экстремальный и принимаемый привлекательными 20-летними.) Логан Пол притворился, что его застрелили перед молодыми фанатами; Джейк Пол ездил на грязных велосипедах в бассейны; Друзья Дэвида Добрика выпрыгнули из движущихся машин. Проделки были опасными, но привлекли внимание людей. Viners быстро собрали десятки миллионов подписчиков, и YouTube рекламировал их как новые лица платформы в ежегодном видеоролике YouTube Rewind компании, который, по сути, является основным моментом для рекламодателей.

Джейк и Логан Пол стали крупнейшими звездами этой новой волны, выполняя опасные трюки, помещая шокирующие кадры в свои видеоблоги и продавая товары своей молодой аудитории. Хотя они балансировали на грани того, что приемлемо, а что нет, они никогда не переступали черту, создавая совершенно предосудительный контент.

Но другие творцы увидели в братьях Павлах нечто такое, что их обеспокоило.Такие давние создатели, как Кьельберг, который пытался вернуть свой канал в нормальное состояние после устранения последствий своих действий, и Итан Кляйн кричали братьев Пола за их опасные и бессмысленные выходки.

«Таково состояние YouTube, ребята», — сказал Кляйн о видео в другом видео. «Эти люди не спрашивают:« Как мне делать хороший контент? ». Это больше похоже на« Как мне сделать опасное, рискованное дерьмо, которое настолько чрезмерно, что люди вынуждены нажимать на него? »»

Их жалобы подтолкнули Павлов еще дальше.Братья ответили серией дисс-треков, которые собрали более 150 миллионов просмотров, что сделало их настоящими знаменитостями YouTube, которые невероятно богаты.

Не имело значения, что Джейка Пола выселили за выполнение трюков на YouTube в любое время ночи или что Логан Пол устроил бунт на VidCon, популярном съезде YouTube, когда встретил тысячи своих поклонников. YouTube по-прежнему продвигал их среди рекламодателей и вносил в Google Preferred. Такие бренды, как Nike, появлялись в видеороликах Логана Пола, даже когда в этих видеороликах участвовали дети, наблюдающие за «розыгрышем» их любимого видеоблогера, стрелявшего в окно.

Это не было устойчивой формой развлечения, и казалось, что все это понимали, кроме YouTube. Братья Пол были на пути к выгоранию; все, что для этого потребовалось, было одной большой ошибкой. Даже критики Паулсов, такие как Чельберг, сочувствовали их позиции. Кьельберг, который столкнулся с разногласиями после разногласий, говорил о чувстве, будто правильное или неправильное перестало существовать, когда он пытался не отставать от машины YouTube.

«Проблема с тем, чтобы быть ютубером или онлайн-артистом, заключается в том, что вам постоянно приходится превосходить себя», — сказал Кьельберг в видео 2018 года. «Я думаю, что многие люди увлечены этим … тем, что они должны продолжать превосходить самих себя, и я думаю, что это хорошее отражение того, что произошло с Логаном Полом. Если вы снимаете видео каждый божий день, очень сложно поддерживать интерес людей и заставлять их возвращаться ».

Тем не менее, Логан Пол был мелкой картошкой по сравнению с более серьезными проблемами YouTube, включая тревожный детский контент, который был обнаружен The New York Times и другие материалы терроризма, появляющиеся на сайте.Кого волнует, что делают два брата из Огайо? Переломным моментом станет визит Логана Пола в Японию.

Видео Логана Пола «Лес самоубийц» безвозвратно изменило YouTube.

В нем Пол и его друзья совершают поездку по японскому лесу Аокигахара, где они наткнулись на тело человека. Судя по видео, он недавно покончил жизнь самоубийством. Вместо того, чтобы выключить камеру, Пол подходит к телу. Он не останавливается на достигнутом. Он приближает руки и карманы мужчины.На этапе постобработки Пол размыл лицо мужчины, но трудно рассматривать видео как нечто иное, как вопиющий жест неуважения.

Через несколько часов после публикации видео имя Пола стало популярным. Такие актеры, как Аарон Пол (не родственник), влиятельные лица, такие как Крисси Тейген, и известные пользователи YouTube кричали Пола за его ужасное поведение.

YouTube отреагировал знакомой стратегией: он наложил жесткие ограничения на свою партнерскую программу (которая признает создателей, которые могут получать доход от рекламы на своих видео), резко ограничив количество видео, монетизируемых с помощью рекламы.В сообщении в блоге в январе 2018 года, в котором объявляется об изменениях, Роберт Кинкл, глава подразделения YouTube, сказал, что этот шаг «позволит нам значительно улучшить нашу способность выявлять авторов, которые вносят положительный вклад в сообщество», добавив, что «эти более высокие стандарты также помогут. мы предотвратим монетизацию потенциально неприемлемых видео, которая может снизить доход для всех «.

И снова эффект прокатился по сообществу. Более мелкие авторы, такие как Кристин Баргер, создательница образа жизни, участвовавшая в партнерской программе, будут исключены из программы монетизации YouTube после введения новых санкций.

«Я чувствую себя глупо, потому что плачу. Честно говоря, это глупо; это не миллионы долларов. Дело не в деньгах. Речь идет о том факте, что я являюсь частью YouTube в течение очень долгого времени, и я наконец-то попыталась стать частью этой платформы, просто чтобы почувствовать, что им наплевать на маленьких авторов », — сказала она.

Единственными людьми, которые не понесли вины, были сами руководители YouTube, и комментаторы, такие как Филип ДеФранко, не согласились с этим после того, как впервые возник спор.«Мы говорим о крупнейшем создателе на YouTube, который опубликовал видео, которое набрало более 6 миллионов просмотров, имело популярность на YouTube, и, без сомнения, на него отметили множество людей», — сказал ДеФранко.

«Единственная причина, по которой он был удален, — это то, что Логан или его команда сняли его, а YouTube ни черта не сделал. Отчасти проблема Логана Пола в том, что YouTube либо замешан, либо невежественен ».

Для маленьких создателей следующие месяцы будут еще хуже.YouTube столкнулся с нарастающим кризисом радикализации и масштабных теорий заговора, которые руководители игнорировали в течение многих лет.

Первые небольшие усилия компании по решению этих серьезных проблем — продвижение контента от музыкантов, вечерние шоу и рекомендации меньшего количества независимых авторов — окажут огромное вторичное влияние на создателей среднего уровня, которые когда-то были сердцем платформы во время ее существования. золотой период. Это подтолкнуло YouTube к тому же голливудскому контенту, которому он когда-то был альтернативой.

В 2014 году YouTube запустил глянцевую рекламную кампанию в таких городах, как Нью-Йорк, Лос-Анджелес и Чикаго, рекламируя успех своих местных независимых художников. Были отмечены такие сценаристы, актеры, режиссеры и комики, как Фредди Вонг из средней школы видеоигр и Мэтт Арнольд, пекарь Розанна Пансино и Epic Rap Battles.

Но к середине 2018 года влогеры, ведущие образ жизни, такие как Кэрри Криста, у которой чуть менее 40 000 подписчиков, заявляли, что сообщество чувствует себя забытым.«YouTube, кажется, забыл, кто создал платформу, чем она является», — сказала Криста PR Week . По ее словам, в попытке конкурировать с Netflix, Hulu и Amazon YouTube «отталкивает создателей контента вместо того, чтобы приглашать их на социальную платформу, которая побуждает их проявлять творческий подход, чего не могут сделать другие платформы».

Даже люди за пределами YouTube видели, что происходит.«YouTube неизбежно движется к тому, чтобы стать похожим на телевидение, но они никогда не говорили об этом своим создателям», — сказал Джейми Коэн, профессор новых медиа в Колледже Моллой, USA Today в 2018 году.

Продвигая видео, отвечающие определенным критериям, YouTube склоняет чашу весов в пользу организаций или авторов, в основном крупных, которые могут соответствовать этим стандартам. «Редактирование, создание миниатюр требует времени», — сказала Джулиана Сабо, создатель с менее чем 1000 подписчиков, в 2018 году после изменений в партнерской программе YouTube.«Вы просто ставите в приоритет очень определенный тип человека — тип человека, у которого есть время и деньги, чтобы выпускать этот контент».

Отдельные авторы YouTube не успевают за темпами, установленными алгоритмом YouTube. Но традиционные, мейнстримные СМИ могли: ночные шоу стали доминировать на YouTube, наряду с музыкальными клипами от крупных лейблов. Платформа теперь выглядела так же, как и при запуске, но с печатью одобрения Голливуда.

таких руководителей YouTube, как Кинкл, тоже не пытаются это скрыть. На презентации компании в 2018 году в Нью-Йорке, которую устраивали для рекламодателей в Radio City Music Hall, лучших авторов нигде не было. Вместо этого был YouTube, который компания хочет, чтобы рекламодатели видели: Ариана Гранде на Vevo, сериал Кевина Харта и Деми Ловато, клипы из The Tonight Show Starring Jimmy Fallon .

«Полтора года назад все было в порядке», — говорит Дэнни Филиппу в подкасте Логана Пола « Impaulsive ».«Мы могли делать все, что хотели. Мы могли загружать все, что хотели, но в последнее время все видео демонетизировались, и это нас облажало. Не поймите нас неправильно; мы по-прежнему вкладываем 200% усилий в каждое видео, которое делаем, но в творческом и финансовом плане мы были в некотором затруднении ».

В процессе написания этой истории представители YouTube несколько раз звонили, чтобы узнать о материале и попросить больше времени, чтобы ответить. Первоначально компания отказалась от комментариев, в том числе о том, почему видео RackaRacka Mortal Kombat не появилось в поиске.На этой неделе видео снова начало появляться.

После публикации представители YouTube заявили, что, по их мнению, мы не предоставили им достаточно подробностей, чтобы ответить на основные утверждения этой истории, что создатели чувствуют себя забытыми и что YouTube переходит на более традиционный контент. В электронном письме представитель сделал следующее заявление: «Наша основная контент-стратегия и инвестиции по-прежнему сосредоточены на наших эндемичных создателях.”

Братья РачкаРачка устали.

«Нам это нравилось раньше, когда мы говорили:« О, вы, ребята, делаете что-то уникальное и необычное. Давайте поможем вам, ребята, чтобы вы смогли увидеть и увидеть это », — говорит Дэнни. «Я хотел бы вернуться к этому. У нас так много грандиозных замечательных идей, которые мы хотели бы воплотить в жизнь, но нет смысла воплощать их в жизнь на YouTube ».

Ближе к концу подкаста есть момент, когда Логан смотрит на братьев Филиппу и спрашивает их: «Так что вы делаете? Что произойдет дальше?» Они смеются, а затем Майкл отвечает без колебаний, с целесообразностью того, кто задумывался об этом какое-то время.

«Выходим. Мы находим место, где нужны наши видео. Раньше это был YouTube, но теперь его нет. И я не думаю, что это когда-нибудь повторится ».

6 золотых правил здоровья кишечника, согласно MD

Все хотят здорового кишечника, но не всегда ясно, какие шаги можно предпринять для этого. Я спросил четырех врачей, специализирующихся на здоровье пищеварительной системы, каким правилам здоровья кишечника они бы хотели, чтобы все следовали.

Золотые правила здоровья кишечника

1. Не переедайте

По словам доктора интегративной медицины и гастроэнтеролога Марвина Сингха, одна из причин, почему у многих американцев проблемы с пищеварением, заключается в том, что они просто перегружают свои системы. «Не переедайте и оставьте время для отдыха кишечника», — советует он.Вот почему он лично является сторонником периодического голодания; это дает организму возможность расслабиться, поэтому он не работает постоянно, чтобы переваривать пищу.

2. Следите за чистотой своей диеты

Доктор Сингх говорит, что токсины и добавки — враги здоровья кишечника; люди не предназначены для употребления этих неестественных веществ. «Придерживайтесь настоящих, цельных, чистых и органических продуктов, — говорит он. Джейкоб Скинс, доктор медицины, гастроэнтеролог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, полностью согласен с этим и советует всем есть меньше сахара.«Западная диета с высоким содержанием сахара, который негативно влияет на микробиом кишечника», — говорит он.

Если вы не уверены, какие продукты в первую очередь покупать органические, посмотрите видео ниже:

3. Ешьте больше клетчатки

Вы знали, что это будет, верно? «Добавление клетчатки в ваш рацион помогает нормализовать перистальтику кишечника, снижает уровень холестерина, уровень глюкозы в крови и способствует снижению веса», — говорит доктор Скеанс, добавляя, что увеличение потребления листовой зелени, семян льна и цельных фруктов может помочь вам получить там.Ему тоже нравятся продукты с высоким содержанием клетчатки, но он говорит, что нужно увеличивать клетчатку медленно, так как одновременное выполнение всего этого может вызвать вздутие живота или судороги.

4. Ешьте радугу

Доктор интегративной медицины и автор Happy Gut Винсент Педре, доктор медицины, желает, чтобы каждый добавил больше цвета в свою тарелку, особенно с различными волокнистыми фруктами и овощами. «Употребление радуги гарантирует, что вы получаете правильную дозу пищевых волокон и антиоксидантов, чтобы поддерживать здоровье кишечной флоры и вашего тела», — говорит он.

5. Ставьте во главу угла минимизацию стресса

Не все золотые правила здоровья кишечника относятся к еде. Доктор Сингх говорит, что существует прямая связь между тем, насколько человек находится в стрессе, и его здоровьем пищеварительной системы — связь между разумом и кишечником реальна. «Микробиом и моторика кишечника реагируют на стресс и могут стать несбалансированными при хроническом стрессе, поэтому это важная концепция, которой нужно следовать», — подчеркивает он. Доктор Скеанс вторит этому, говоря: «Я часто замечаю, что абдоминальные симптомы и уровень стресса, беспокойства и депрессии идут рука об руку.Сосредоточение внимания на улучшении своего психического состояния может значительно помочь с симптомами кишечника ».

6. Будьте осторожны в использовании антибиотиков

Тара Менон, доктор медицины, гастроэнтеролог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, желает, чтобы врачи и пациенты использовали антибиотики менее широко, поскольку они могут нанести ущерб здоровью кишечника. «Конечно, антибиотики занимают очень важное место в медицине, и они часто необходимы для борьбы с опасными инфекциями. Однако их следует использовать только по показаниям, поскольку антибиотики могут убивать не только вредные, но и полезные бактерии », — говорит она.«Частое или ненужное использование антибиотиков может вызвать дисбаланс кишечных бактерий, что может негативно сказаться на здоровье кишечника».

Вот как сахар влияет на кишечник. И вот как узнать, есть ли у вас «дырявый кишечник».

Золотые правила электронного маркетинга | Cowlick Studios Виндзор

Электронный маркетинг должен быть одной из лучших бизнес-моделей для любого, чтобы начать. Это требует очень небольших начальных затрат, в то время как прибыль, которую вы можете получить от бэкэнда, в основном бесконечна.Многие предприниматели используют электронный маркетинг как средство расширения своего бизнеса, и для этого есть одна веская причина: он дает вам прямой контакт с вашей клиентской базой. Зачем тратить сотни долларов на рекламу, если у вас уже есть список рассылки из тысяч людей с высокой конверсией?

1. Знайте, в какую нишу вы входите

Прежде всего, вы должны понять, в какую нишу вы входите. Довольно сложно что-то продать, если вы не понимаете, что продаете. Например, врач не попадет в нишу заработка в Интернете, как человек с ожирением не попадет в нишу здоровья.Выбирая нишу, выберите то, что вам нравится и что у вас есть сильная база знаний. Это упростит продажу определенных продуктов, а также сохранит мотивацию на начальных этапах вашего бизнеса.

2. Обеспечьте ценность в этой нише

После того, как вы определили, в какую нишу собираетесь погрузиться, пора начать приносить пользу в этой нише. На своем веб-сайте вы можете создать несколько сообщений и статей в блогах, ориентированных на определенную аудиторию. Кроме того, убедитесь, что вы используете все платформы социальных сетей и ведете их на ваш сайт.Я предлагаю вам создать несколько видеороликов на YouTube, постов в Instagram и создать страницу в Facebook, которая принесет огромную пользу вашим клиентам. Это создаст большую заинтересованность в вашем бренде, что в конечном итоге приведет к увеличению числа подписчиков на ваш сайт. Вы можете использовать воронки продаж, чтобы сделать этот процесс более эффективным и действенным, но мы будем придерживаться электронной почты.

3. Создайте высокую конверсию на своей веб-странице или целевой странице

После того, как у вас появятся подписчики на вашем сайте, пора записывать их электронные письма.Вы можете сделать это с помощью множества процессов, таких как викторины, бесплатные предложения или ценные предложения по загрузке. Например, у маркетолога, работающего в сфере здравоохранения, может быть бесплатный PDF-файл, который покупатель может получить, вставив в свое электронное письмо. Это предложение также приносит пользу клиентам, делая их более склонными к выбору. Они также могут разместить бесплатную «двухминутную викторину о здоровье» на боковой стороне своей веб-страницы, которая в конечном итоге отправит тестирующему их результаты по электронной почте. В конце концов, все дело в том, чтобы сначала дать ценность, а затем получить электронное письмо.Кроме того, убедитесь, что у вас есть только поле электронной почты на странице подписки. Множественные поля не нужны, и это снизит ваш процент подписок.

4. Составьте список рассылки по электронной почте для своей ниши

Одна из худших ошибок маркетологов заключается в том, что они привлекают людей на свой сайт, но не получают никаких подписок. Когда вы заставляете людей соглашаться, это дает вам прямой доступ к вашей клиентской базе. Выбирающие клиенты демонстрируют, что им интересно то, что вы предлагаете. Чтобы перехватить эти электронные письма, вам понадобятся две вещи: Clickfunnels и выбранный вами автоответчик.Clickfunnels — это платформа, которая позволяет легко создавать страницы подписки и воронки продаж, которые в конечном итоге помогают захватывать электронные письма. После того, как вы свяжете свой автоответчик со своей страницей подписки, клиенты, которые подпишутся, будут автоматически помещены в список рассылки на этой платформе автоответчика. Распространенные автоответчики включают MailChimp, AWeber и Market Hero. В общем, эти платформы помогут вам в автоматизации электронной почты в будущем.

5. Не спамить!

Это, вероятно, одна из самых больших маркетинговых ошибок, совершаемых большинством email-маркетологов.Тот факт, что у вас есть список, не означает, что вы можете ежедневно засыпать их электронную почту предложением за предложением. Фактически, они, вероятно, откажутся от подписки на ваш список рассылки, если вы совершите это маркетинговое преступление. Вместо этого вы хотите настроить последовательность электронных писем, которые будут отправляться с вашего автоответчика. Например, вы можете настроить свой автоответчик на рассылку вашего списка по электронной почте 7 дней в неделю. В два из этих дней вы можете предложить своим клиентам решение их проблемы. Это может быть партнерское предложение или, что еще лучше, ваш собственный продукт.Как только они какое-то время будут в вашем списке адресов электронной почты и вы построите прочное доверие со своей клиентской базой, вы сможете перейти к более дорогим предложениям. Поскольку ваш список адресов электронной почты в основном состоит из теплого или горячего трафика, конверсии с этим предложением будут более значительными, чем они были бы, если бы вы не завоевали доверие. В общем, не спамите на начальных этапах. Вместо этого предложите как можно больше по самой низкой цене. Это создаст личную связь, которая будет длиться намного дольше, чем ваш нетерпеливый спам.

6. Продолжайте получать лиды

Худшее, что вы можете сделать в маркетинге, — это привыкнуть к тому, что у вас уже есть. Вы всегда должны стремиться развивать свой бизнес и служить как можно большему количеству людей. В наши дни цифровой маркетинг развивается так быстро, что, если вы не будете в курсе тенденций, вы можете отстать. Вы должны сосредоточиться на получении как можно большего количества потенциальных клиентов, особенно на начальных этапах вашего бизнеса. Посетите группы Facebook, форумы и видеоролики на YouTube, относящиеся к вашей нише, и найдите людей, у которых есть проблема, которую вы можете решить.Чем больше у вас будет потенциальных клиентов, тем лучше будет ваше будущее.

7. Автоматика

Автоматизация электронной почты довольно проста, если у вас есть хороший опыт маркетинга с помощью электронной почты. Все, что вам нужно сделать, это настроить электронное письмо, которое вы хотите отправить, выбрать список и определить время, в которое вы хотите отправить это электронное письмо. Все это можно сделать через ваш автоответчик. Вот и все.

В конце концов, электронный маркетинг может быть очень прибыльной бизнес-моделью, если все сделано правильно.Это бизнес-модель, которую может начать каждый, с небольшими стартовыми затратами. Существует множество отличных бесплатных или недорогих инструментов, таких как Mailchimp, которые помогут сделать ваши усилия по электронному маркетингу эффективными. Не забывайте предоставлять ценность, фиксировать электронные письма, а затем продавать их.

20 писательских ниш, приносящих больше всего денег

Примечание. Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это означает, что я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас, если вы нажмете кнопку и сделаете покупку.Я рекомендую только те продукты, которые знаю и которым доверяю.

Поделиться — это забота!

Если вы хотите увеличить свой доход писателя-фрилансера, одна из самых важных частей головоломки — иметь прибыльную нишу писателя-фрилансера .

После того, как вы заняли нишу, вы можете быть на пути к и стать экспертом . И вот где настоящие деньги заключаются в написании статей-фрилансеров.

Но вы, вероятно, задаетесь вопросом: Какие ниши писателей-фрилансеров платят больше всего?

Это отличный вопрос, потому что некоторые писательские выступления будут платить гораздо больше, чем другие.И вы хотите быть писателем, который знает, как ориентироваться на эти высокооплачиваемые писательские ниши-фрилансеры, чтобы вы могли резко увеличить свой доход до шестизначного диапазона .

Выбрать нишу не всегда легко, но важно, чтобы зарабатывал больше денег как писатель-фрилансер . Конечно, вы можете писать о чем угодно, но это не всегда дает максимальный доход.

Кроме того, это не дает вам возможности сосредоточить свои письменные усилия и развить страсть к своему предмету.

Когда я только начал работать фрилансером, я писал обо всем, от стипендий до солнечных батарей и правил игры в гольф. Честно говоря, эти ранние выступления не приносили хороших результатов, они были скучными. Сосредоточение внимания на финансовой нише решило обе эти проблемы.

Итак, если у вас еще нет ниши или она у вас есть, но вам интересно, стоит ли что-то менять, я здесь, чтобы помочь. У меня есть краткое изложение самых популярных (и наиболее высокооплачиваемых) ниш писателей-фрилансеров на 2020 год и далее.

Что такое ниша для писателей-фрилансеров?

Прежде чем мы углубимся в список самых высокооплачиваемых ниш для фрилансеров, позвольте мне объяснить, что такое ниша писателей-фрилансеров, если вы не в курсе.

Короче говоря, ниша — это ваша специальность. Это то, чем вы занимаетесь и чем вы известны как писатель.

Ваша ниша может означать то, о чем вы пишете, и тип письма, который вы делаете. Так, например, моя тематическая ниша — финансы, и тип контента, который я пишу, включает в себя сообщений в блогах, статей, опубликованных на сайте, и подробные руководства.

Можно выделить широкую нишу или разбить ее на подтемы. Так, например, в сфере финансов есть писатели, которые пишут только об одном, например о криптовалюте или акциях.Но есть такие писатели, как я, которые могут писать по широкому кругу финансовых тем.

Как выбрать нишу для писателя-фрилансера

Выбор ниши — это то, что вы в идеале делаете раньше в игре, чем позже. Но независимо от того, где вы находитесь на своем пути писателя-фрилансера, есть несколько правил, которые нужно знать для выбора ниши внештатного писателя.

• Ваша ниша должна приносить прибыль. В противном случае ваше письмо может стать больше хобби, чем бизнесом.
• На вашу нишу должен быть спрос. Это связано с тем, что ниши внештатных писателей являются прибыльными, но в основном это означает, что должны быть предприятия и бренды, которые будут платить вам деньги за то, что вы пишете.
• Это должно быть то, что вас интересует. Наличие определенной ниши значительно упрощает становление эксперта. Но если вы не заинтересованы в своей нише или не увлечены ею, вы довольно быстро выгорите.

Вы заметите, я не сказал, что ваша писательская ниша-фрилансер должна быть чем-то, в чем вы разбираетесь.Если вы не заинтересованы в написании технических или научных статей, вам не обязательно много знать о своей нише вначале.

Когда я начал писать о финансах и деньгах, все, что я знал, было тем, что я почерпнул, читая финансовые блоги и книги. У меня было кучу долгов, у меня не было сбережений, и я хотел научиться лучше распоряжаться своими деньгами.

Я использовал то, что я узнал, изучая деньги, как хобби, чтобы прорваться в финансовую нишу в качестве писателя. Сайты, для которых я писал раньше, не заботились о том, что у меня нет степени в области финансов или даже журналистики в этом отношении.Я умел писать и знал основы денег, которых было достаточно, чтобы начать.

Итог, не волнуйтесь, если вы хотите выбрать писательскую нишу-фрилансера, которая является новой для вас территорией. Если вы твердо намерены стать экспертом, вы можете научиться тому, что вам нужно знать, на этом пути.

Самые прибыльные писательские ниши-фрилансеры

Вот что вас действительно интересует, верно? Где больше всего денег можно заработать как писатель-фрилансер.

Просматривая список, имейте в виду, что некоторые из этих ниш более устоявшиеся, а другие — более новые.Начало работы в новой нише может иметь большой потенциал прибыли, если спрос будет устойчивым в долгосрочной перспективе.

Также знайте, что многие из этих ниш могут быть весьма конкурентоспособными. Таким образом, вы можете столкнуться с другими более опытными писателями, пытаясь получить концерты.

Если вы хотите выделиться, пытаясь закрепиться в наиболее конкурентоспособных писательских нишах, помните эти советы:

• Создайте несколько потрясающих образцов письма. Ваши образцы — одна из самых важных вещей для продвижения вперед в качестве фрилансера.Если у вас еще нет образцов, рассмотрите возможность создания блога , который может использоваться как ваше портфолио и маркетинговая платформа.
• Создайте свою сеть. После звездных сэмплов, кто, как вы знаете, также может иметь огромное значение в привлечении фрилансеров. Если вы еще не работаете над сетями, прочтите этот пост на , как использовать LinkedIn , чтобы вас заметили как писателя.
• Совершенствуйте свою презентацию. Питчинг — это то, к чему вам нужно привыкнуть, если вы хотите занять высокооплачиваемую нишу писателя-фрилансера.Если вы не знаете, как написать идеальный слух, это руководство может вам помочь.

Готовы посмотреть, какие ниши писателей-фрилансеров могут помочь вам быстро увеличить свой доход? Погнали!

1. Финансы

Финансы — это, несомненно, одна из лучших ниш с точки зрения потенциальной прибыли.

Я постоянно пишу о финансах с 2014 года и регулярно зарабатываю более 30 000 долларов каждый месяц, публикуя сообщения в блогах и статьи для моих замечательных клиентов. И я знаю от других авторов в моей сети, что я не единственный, кто использует такие числа.

Так почему же финансы так популярны?

Ответ прост: людям всегда нужна помощь и совет, как распоряжаться своими деньгами.

Некоторые из тем, которые вы могли бы затронуть как финансовый писатель, включают:

• Как составить бюджет
• Экономия денег и скромная жизнь
• Как выплатить долг (это всегда популярно)
• Покупка дома
• Инвестирование и планирование выхода на пенсию
• Начало побочного дела или малого бизнеса

Я пишу обо всех этих вещах, но они лишь верхушка айсберга.Если у вас есть хотя бы малейший интерес к деньгам, тогда финансы должны быть в вашем списке прибыльных ниш для писателей-фрилансеров.

2. Недвижимость

С технической точки зрения, вы можете рассматривать недвижимость как подтему финансов. Но он заслуживает отдельной категории как ниша для писателей-фрилансеров, потому что вы можете писать так много разных видов.

Например, вот несколько способов заработать деньги в качестве писателя по недвижимости:

• Написание контента для блога для риэлторов
• Создание целевой страницы и копии веб-сайта для сайтов недвижимости
• Призрачное написание идей лидерства в сфере недвижимости стартапов (раньше я этим занимался)
• Составление копии электронного письма для агентов и брокеров
• Написание статей о покупке жилья или инвестировании в недвижимость для онлайн-журналов по недвижимости

Здесь вы можете так много сделать.И хотя тенденции указывают на то, что в наши дни все меньше людей покупают дома, недвижимость по-прежнему находится на подъеме. Таким образом, здесь есть реальный потенциал для заработка новых и признанных писателей-фрилансеров.

3. Цифровой маркетинг

Цифровой маркетинг — одна из самых высокооплачиваемых ниш для писателей-фрилансеров просто потому, что многие компании используют его для расширения своей аудитории.

Компании и бренды полагаются на контент для привлечения новых клиентов, и они готовы платить большие деньги внештатным авторам за этот контент.Например, некоторые из вещей, которые вы могли бы написать, включают:

• Сообщения в блогах
• Рекламные брошюры или целевые страницы
• Материалы цифрового маркетинга
• Информационные бюллетени
• Электронные книги
• Учебные пособия и практические руководства
• Видеосценарии

Есть так много способов применить свои письменные навыки. А с точки зрения того, сколько вы можете заработать, опытные копирайтеры цифрового маркетинга могут легко заработать 75000 долларов или более долларов в год.

4. Путешествия

Туристическая индустрия зарабатывает миллиарды долларов каждый год, и один из способов их поддержания — использование контента для привлечения клиентов и увеличения продаж.

Как писатель-путешественник, ваши выступления могут быть сосредоточены в первую очередь на написании руководств или обзоров. Например, вас могут попросить написать обзор определенного отеля или подробное руководство по посещению определенного места с ограниченным бюджетом.

Вы можете найти статьи о путешествиях для онлайн- и офлайн-публикаций или создать свой собственный блог о путешествиях.Некоторые из способов монетизации блога о путешествиях включают написание спонсируемых сообщений, продвижение партнерских ссылок и рекламы.

Помимо хорошей оплаты, есть еще одно огромное преимущество написания о путешествиях. Это одна из немногих ниш для писателей-фрилансеров, которые платят вам деньги за то, чтобы увидеть мир!

5. Здоровье и благополучие

Здоровье и благополучие — еще одна быстро развивающаяся отрасль, потому что люди всегда заинтересованы в том, как они могут лучше позаботиться о себе. И есть большая свобода действий, когда речь идет о том, о чем можно писать.

Например, вот некоторые подтемы, которые платят больше всего в нише здоровья и хорошего самочувствия:

• Управление тревогой
• Похудение
• Альтернативная медицина
• Йога и медитация
• Масла конопли и CBD
• Essential масла
• Кето диеты
• Веганский и вегетарианский образ жизни
• Зависимость и выздоровление
• Здравоохранение для пожилых людей
• Уход за детьми с особыми потребностями

Здесь так много возможностей для изучения различных тем в зависимости от того, что вас интересует.

6. Официальные документы

Если вы никогда раньше не писали белые книги, это не так страшно, как кажется.

По сути, технический документ подобен тщательно исследованному и подробному руководству по определенной теме. Например, я написал официальные документы о финансовых привычках миллениалов и тенденциях в области мобильных платежей.

Написание официальных документов может занять больше времени, чем других типов содержимого. Вы можете потратить несколько дней на написание одного, а не на создание короткого сообщения в блоге от 30 минут до часа.

Но расплата может быть довольно приятной. За все проекты white paper, над которыми я работал, было потрачено 2500 долларов или больше. Если вы сможете заняться написанием white paper в качестве своей ниши и писать только одно письмо в неделю с такой скоростью, вы легко сможете получить 130 000 долларов в год.

7. Примеры из практики

Примеры из практики могут быть мощным маркетинговым инструментом для предприятий, которые хотят привлечь новых клиентов.

Тематическое исследование может быть сосредоточено на одной истории или на коллекции историй, которые подтверждают, почему конкретный бизнес, продукт или услуга стоит чьего-то времени и денег.

Примеры из практики — это своего рода социальное доказательство, которое компании используют, чтобы продемонстрировать, как они помогают своим клиентам. Хорошо составленное тематическое исследование также может стать мощным стимулом для продаж, если оно убедит больше людей тратить деньги на свои продукты или услуги.

С точки зрения написания тематического исследования, они обычно распределяются следующим образом:

• Обозначьте задачу или проблему
• Покажите, как компания или бренд решили проблему
• Детализируйте результаты
• Подведите итог и сделайте вывод и призыв к действию

Это не так уж сложно, правда? Если ваши писательские навыки включают рассказывание историй, то написание тематических исследований может быть для вас одной из лучших ниш для написания писателей-фрилансеров.

8. Ghostwriting

Ghostwriting означает, что вы пишете контент, который публикуется под чужим именем или подписью.

Есть много разных вещей, которые вы можете написать, от книг и статей до сообщений в блогах. Я написал несколько статей для генерального директора финтех-стартапа, которые были опубликованы на крупных финансовых сайтах. Генеральный директор знал, что он хотел сказать, но у него не было времени писать самому, и именно здесь я пришел.

Ghostwriting — одна из самых прибыльных ниш для писателей-фрилансеров, потому что она востребована и потому что вы можете взимать больше за работу, за которую вам не полагается.По крайней мере, я всегда следовал этому правилу.

Если вы не против оставаться анонимным как писатель, то посторонний текст может быть для вас. Самая важная вещь, о которой следует помнить, — это то, что, поскольку вы пишете для кого-то другого, вы должны уметь эффективно улавливать его тон и голос в своем письме.

9. Написание сценариев видео

Видео занимает все большую долю онлайн-трафика. Это означает, что для писателей-фрилансеров, заинтересованных в написании сценариев, открывается совершенно новый рынок.

Я баловался этим раз или два, и это было весело. Написание сценария видео — это почти как запись разговора.

Этот тип формата записи требует от вас в большинстве случаев краткости при обмене сообщениями. Если вы, например, пишете сценарий для двухминутного видео, у вас есть не так много времени и возможностей, чтобы сказать то, что вам нужно.

С точки зрения того, насколько хорошо это оплачивается, сценаристы могут платить за слово, за страницу или фиксированную ставку. Но вы можете легко заработать более 1 доллара за слово или от 300 до 500 долларов за проект, чтобы создать короткие сценарии.

10. Инфографика

Наряду с видео, инфографика также становится все более популярной как способ упаковки и продажи информации.

Инфографика похожа на видео в том, что текст, который вы пишете, должен быть кратким и точным. Я написал много инфографики для своих финансовых клиентов. Я понял, что нужно уметь избавляться от лишних слов.

Самое замечательное в инфографике состоит в том, что по мере того, как пишутся ниши фрилансеров, эта, как правило, платит больше денег за минимум работы.

Например, я заработал 350 долларов за инфографику из 200 слов, на написание которой у меня ушло меньше часа. Бренды обычно передают дизайнерскую часть инфографики кому-то другому, поэтому все, что вам нужно сделать, это написать копию.

Это отличный способ заработать кучу денег на фрилансе, если вы умеете писать компактно. (И Grammarly — потрясающий бесплатный инструмент, который может в этом помочь!)

Еще больше высокооплачиваемых ниш для писателей-фрилансеров

На данный момент я дал вам 10 чрезвычайно прибыльных ниш для писателей-фрилансеров, которые стоит изучить.Но вот еще 10 вариантов, которые следует рассмотреть для увеличения вашего заработка внештатным писателем:

1. Образование

Образование — горячая тема, и есть несколько под-ниш, которые хорошо оплачиваются. Например, вы можете написать о планировании поступления в колледж, стипендиях, домашнем обучении — это лишь некоторые из тем, по которым брендам и компаниям нужны авторы контента.

2. Воспитание и семья

Воспитание и семья подобны финансам и благополучию — люди всегда ищут совета, как им стать лучше.Если вы хотите написать о воспитании детей, потенциальные подтемы включают естественное воспитание, воспитание смешанных семей, воспитание детей-одиночек и воспитание детей с особыми потребностями.

3. Красота и мода

У меня нет чувства моды, но если вы всегда в курсе последних тенденций, это может быть одна из лучших ниш для писателей-фрилансеров. Вы можете создать собственный блог о красоте или моде или написать для известных сайтов, посвященных индустрии красоты и моды.

4. Техническое письмо

Техническое письмо — это более или менее то, что звучит как письмо на технические темы.Как технический писатель, вы можете создавать отчеты, официальные документы или даже сообщения в блогах.

5. Научное письмо

Научное письмо может означать разные вещи, но, как правило, оно включает письмо в научной области. Так, например, вы можете устроить работу в блоге для такого бренда, как National Geographic, или помочь составить официальные документы и тематические исследования для фармацевтической компании.

6. Еда и обеды

Подобно путешествиям, еда и обеды — это еще одна ниша для писателей-фрилансеров, где вы можете на практике изучить свою тему.Например, вас могут попросить написать отзывы о ресторанах или создать рецепты или сценарии видео для блогов о еде.

7. Домашний декор

Домашний декор — еще одна высокооплачиваемая ниша для писателей-фрилансеров, предлагающая множество возможностей для специализации. Например, вы можете написать о тенденциях в области домашнего декора или выбрать узкую нишу, например, напольное покрытие или зеленое строительство.

8. Свидания и отношения

Люди всегда ищут совета о любви, от того, как найти идеального человека до того, как заставить брак работать, до управления жизнью после развода.Если вас это интересует, вы можете найти свое призвание в качестве писателя с советами по отношениям.

9. Sportswriting

Sportswriting может быть очень интересным, особенно если вам платят за интервьюирование известных спортсменов или посещение спортивных мероприятий. Если вы попадете на более крупные сайты, такие как ESPN.com, вы сможете серьезно заработать на своих любимых спортивных командах.

10. Развлекательные статьи

Знаменитости привлекают столько внимания средств массовой информации, и всегда существует огромный спрос на писателей, которые хотят освещать такие вещи, как церемонии награждения, скандалы со знаменитостями и кто с кем встречается.Если вы не хотите писать о знаменитостях, вам также могут хорошо заплатить за написание обзоров фильмов, отчетов о концертах или новостей о предстоящих выпусках телевидения, музыки и фильмов.

Где я могу найти высокооплачиваемую писательскую работу-фрилансер?

Это золотой вопрос, правда?

После того, как вы заполнили свою нишу внештатного писателя, самое время найти те высокодоходных проектов . И есть несколько способов сделать это, в том числе:

• Привлечение идеальных клиентов
• Использование вашей сети для получения рекомендаций
• Поиск досок по трудоустройству

Все три могут быть эффективными способами найти высокооплачиваемых внештатных писателей. клиентов.Если вы пользуетесь досками объявлений, мой лучший совет — быть избирательным.

Например, вы можете вложить немного денег в платную доску по трудоустройству, такую ​​как Contena . Этот тип доски объявлений содержит более высокооплачиваемые работы писателей-фрилансеров, которые вы не будете финансировать, перечисленные где-либо еще. Это означает, что это не те вакансии, за которые платят копейки, как на Upwork.

Конечно, вам нужно потратить немного денег, чтобы присоединиться к сайту. Но оно того стоит, если вы устраиваете концерты, которые платят сотни или тысячи долларов за штуку.

Отправляйтесь сюда, чтобы попробовать Contena!

Какие ниши внештатного писателя привлекают ваше внимание?

Надеюсь, я дал вам несколько идей по выбору писательской ниши-фрилансера. Потому что, как только вы это сделаете, ваш доход начнет расти.

У вас есть любимая писательская ниша-фрилансер? Зайдите в комментарии и расскажите мне об этом.