Аэробика для похудения дома видео для начинающих: Фитнес дома — видеоуроки для начинающих, упражнения для похудения

Аэробика дома для похудения за месяц на 10 кг

Аэробика дома для похудения

Подружка начала заниматься аэробикой только месяц назад, и уже видит результаты. А ты уже полгода корпишь над упражнениями, а эффекта нет. Вроде бы усилия, условия, упражнения одинаковые, а результат – разный… Не спеши винить во всем метаболизм, наследственность и магические способности подруги, возможно, ты просто неправильно занимаешься. Аэробика дома для похудения имеет свои особенности и подводные камни. Поэтому заниматься нужно строго по правилам.

Аэробика дома для похудения:

1. Выполняй упражнения правильно.
2. Занимайся не менее часа.
3. Следи за пульсом.
4. Упражняйся чаще.
5. Контролируй питание.

Выполняй упражнения правильно

Беспорядочные движения руками и ногами в попытке повторить упражнение за тренером на экране – это не совсем то, что нужно. Каждое упражнение аэробики разработано таким образом, чтобы тренировать определенную группу мышц, поэтому его следует точно повторять за тренером.

Для новичков целесообразнее выбрать видео уроки для начинающих. С ними не только проще выучить комплекс упражнений, они также подходят по интенсивности. Медленно повторяй упражнение за тренером, пока не выучить, как правильно его делать. И только тогда – в бой!

Занимайся не менее часа

Каждое твое занятие аэробикой должно проходить в интенсивном темпе, иначе худеть ты не будешь. И вот здесь начинаются проблемы. Аэробика дома для похудения требует выделения минимум одного часа лично для себя. Это время, когда недожаренные котлеты, наглые соседки и беспокойная мама не имеют права обращаться к тебе ни по какому поводу.

Не стоит уменьшать время тренировки. Мышцы во время занятий сжигают сначала гликоген, а потом жир. И последний начинает расщепляться через 40-50 минут после начала занятий.

Во время тренировки нельзя:

• делать отдых между подходами большим, чем 1 минута;

• отвлекаться на что-то, а через 10-20 минут продолжать занятие;

• заниматься недолго.

Следует учесть, что как минимум полчаса каждого занятия должны отводиться упражнениям в интенсивном темпе, так как именно они провоцируют сжигание жировых клеток.

Следи за пульсом

Частота пульса здорового человека во время аэробики – 140-160 ударов в минуту. В таком темпе мышцы работают правильно и активно сжигается гликоген.

Во время интенсивной части пульс возрастает и выходит за отметку 160 ударов. На клеточном уровне для получения энергии организму уже не требуется кислород: начинается расщепление жиров.

Если твой пульс во время тренировки падает ниже 140 ударов, значит, ты тренируешься недостаточно интенсивно, ленишься и отвлекаешься.

Упражняйся чаще

Мышцы здорового молодого человека восстанавливаются за 2 дня. То есть нормальное число тренировок в неделю, при котором ты будешь терять вес и приобретать форму – 3. После 40 количество тренировок уменьшается до двух, потому что времени на восстановление нужно больше.

Эти числа – необходимый минимум, при котором через месяц-два можно будет видеть позитивные результаты. Желательно не пропускать тренировки и не давать себе послабления, тогда бороться с весом будет проще.

Контролируй питание

Аэробика дома для похудения, как и занятия в спортзале, требуют определенной поддержки правильным питанием. Не нужно, более того – нельзя садиться на строгую диету и ограничивать себя в чем-то важном. Но мы, не замечая этого, едим много ненужного и даже вредного. Что получает организм от булочки или большого торта? Углеводы? Замени их кашами и макаронами твердых сортов: они полезнее, но не менее вкусные. Постоянно хочешь сладенького? Необязательно отказывать себе во всем, просто замени вредное полезным: вместо конфет – горький шоколад, варенья – мед, печенья – сладкие фрукты.

Для строительства мышечной ткани тебе понадобится больше белка, поэтому имеет смысл добавить в рацион больше белка: нежирное мясо, творог, сыр, молоко, бобовые.

Главное – не ленись, и уже через пару месяцев у тебя будет результат.

 

Аэробика дома для похудения: видео

Аэробика для похудения дома — видео для начинающих

Поможет ли аэробика вам похудеть Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Если вы ищите в поисковике: аэробика для похудения видео, то вам для начала стоит узнать несколько нюансов, для того, чтобы получить результат от практики. В наше время аэробика приобрела сумасшедшую популярность среди женщин. Регулярные занятия помогут вам не только убрать лишний вес, но и всегда оставаться в тонусе. Так каким образом нужно заниматься, чтобы похудеть?

Аэробика для похудения видео для начинающих

Бессмысленно отрицать тот факт, что аэробика помогает людям сбросить лишний вес уже на протяжении 30 лет. Пик популярности этого вида фитнеса пришелся на восьмидесятые годы. С тех самых пор мы начали видеть каждое утро на экране наших телевизоров стройных девушек, призывающих под зажигательную музыку терять лишние килограммы. Сейчас практически в каждом спортивном зале существуют групповые занятия аэробикой. Теперь поговорим немного о том, как именно аэробика воздействует на наш организм.

Как проходит занятие аэробикой и на какие части в организме положительно влияет

Когда вы занимаетесь аэробикой, вентиляция ваших легких значительно увеличивается, организм начинает потреблять намного большее количество кислорода. За счет этого вы становитесь более выносливым, снимается усталость и вам легче дается длительная тренировка. Ведь чем длительнее будет ваша тренировка, тем она будет эффективнее.

Как проходит занятие аэробикой и на какие части в организме положительно влияет

Аэробика способствует выработке и усвоению кальция и цинка в организме, благодаря чему значительно укрепляются ваши суставы и кости. Именно поэтому аэробикой, полезно заниматься даже маленьким детям. Аэробика не только поможет вам сбросить ненавистные килограммы, то также оздоровить весь организм.

Благодаря гипервентиляции увеличивается количество кислорода в организме и повышается кровяное давление. Каждая клеточка вашего тела снабжается свежим кислородом и полезными веществами. Все мышцы нашего тела нуждаются в проработке, включая и сердце. Лучшим тренажером для этого органа является аэробика.

Регулярные занятия способны уберечь нас от многих заболеваний связанных с сердечно-сосудистой системой. Также аэробика служит хорошей профилактикой от атеросклероза.

Поможет ли аэробика вам похудеть

Если вы все-таки рассматриваете аэробику в первую очередь как метод для похудения, то вам нужно серьезно пересмотреть свой рацион питания. Вы должны исключить жаренную и жирную пищу с большим содержанием углеводов и жиров. Ешьте побольше овощей, фруктов, каш. Обязательно по утрам выпивайте стакан йогурта для формирования хорошей микрофлоры кишечника. Без сбалансированного питания, ваши тренировки станут бесполезным времяпровождением, а результат так и не будет достигнут.

Поможет ли аэробика вам похудеть

С помощью аэробики вы сможете быстро сбросить лишние килограммы в максимально короткие строки. Несколько тренировок в течение недели будет вполне достаточно.

Цели и виды аэробики для начинающих

Аэробика разделяет на несколько видов, которые преследуют различные цели и задачи.

1. Танцевальная аэробика поможет вам быстро похудеть в области таза и ног. К тому же вы не только проработаете эти весьма проблемные зоны, но и скорректируете вашу осанку.

Цели и виды аэробики для начинающих

2. Степ аэробика является эффективным средством для борьбы с подкожным жиром. Интенсивные движения степ аэробики рассчитаны на достижение этой трудной цели. Регулярные занятия служат отличным профилактическим средством от остеопороза и артрита. Степ аэробика входит в программу реабилитации после травмирования суставов.
3. Водная аэробика будет полезна будущим матерям и пожилым людям. Конечно ее эффективность намного ниже классической аэробики, но она прекрасно подойдет людям, которые вследствие длительной болезни потеряли физическую форму.

При серьезном подходе аэробика позволит вам быстро приобрести желаемые формы и улучшить здоровье.

Рекомендуем прочитать:

Видео уроки как похудеть дома

видео уроки как похудеть дома

Худеем дома Как быстро похудеть с использованием диет, упражнений и других методов. Главная. Похудение.  Тренировки дома: плюсы и минусы. К плюсам занятий в домашних условиях можно отнести: Экономию денег  Вы можете скачивать видео уроки фитнеса дома, создавать собственные программы, просто активно двигаться С чего начать фитнес? С еды, как ни странно.

Упражнения для жиросжигания, которые показаны в данном видео уроке помогут Вам похудеть дома с помощью простых фитнес упражнений и достичь желаемой фигуры всего за месяца.

Хотите похудеть на кг уже через месяца? Тогда выполняйте данные фитнес упражнения для похудения и результат. Уроки фитнеса на дому для похудения. Дополнительное оборудование. К числу необходимых для фитнеса предметов следует причислить гимнастический коврик.  Видео «Супер сжигающая тренировка дома»: Предыдущая ТеорияДетский фитнес в мельчайших подробностях Следующая ТеорияФитнес дома для похудения.

Увеличивает грудь на размера и формирует осанку. Создает идеальные изгибы талии и бедер. Станьте стройнее на 3 размера без усилий! Приобрести. Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день. Видео 4. Фитнес танцы видео уроки для похудения. Видео 5. Фитнес занятия в домашних условиях для начинающих.

Видео 6. Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих. Видео 7. Комплекс упражнений для похудения. Видео 8. Фитнес-аэробика для похудения для начинающих. Видео 9. Утренняя фитнес-зарядка для быстрого похудения. Видео Музыка для фитнеса. Фитнес для похудения в домашних условиях видео курс 30 дней. Заключение. 1. Что такое фитнес и зачем он нужен?  У большинства людей, желающих похудеть дома, нередко встает вопрос «можно ли похудеть, занимаясь фитнесом дома».

Этот вопрос, конечно, не имеет однозначный ответ. Подборка видео для занятий спортом дома (жиросжигающая аэробика, фитнес, гимнастика). Эффективные комплексы упражнений для мужчин и женщин.  Видео-упражнения для пресса в бодибилдинге мало отличаются от курса для похудения в домашних условиях.

Разница лишь в интенсивности и применении утяжеления для получения рельефа на участке, освобожденном от жира. Нижние и верхние мышцы пресса отрабатываются отдельными движениями.

Подборка видео для занятий спортом дома (жиросжигающая аэробика, фитнес, гимнастика). Эффективные комплексы упражнений для мужчин и женщин.   Видео-упражнения для пресса в бодибилдинге мало отличаются от курса для похудения в домашних условиях. Разница лишь в интенсивности и применении утяжеления для получения рельефа на участке, освобожденном от жира. Нижние и верхние мышцы пресса отрабатываются отдельными движениями. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами.

Строгие диеты могут.  Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Интернет разрешает нам смотреть видео уроки об эффективной йоге для похудения прямо с дома. Главное желание заниматься. Мода на занятия спортом только начинает набирать обороты. К сожалению, для многих избыточный вес является преградой для полноценной жизни, поэтому бороться с ним надо прямо сейчас.

Высококалорийная еда с грязной экологией и малоподвижность – ситуация при которой складки на боках набираются быстро. Методов похудеть хоть отбавляй. Получить хорошую форму тела не такая сложная задача. Главное – подобрать для себя захватывающий способ занятий, при котором будете себя чувствовать к.

Похожее:

Диета дюкана похудеть на 10 кг за неделю

Похудеть с помощью ягод годжи

Как похудеть правильное

Как похудеть в ногах и попе за 2 месяца

От сыворотки можно похудеть

Как похудеть на 5 кг за 3 дня по малышевой

Можно похудеть с помощью бани

Как похудеть на oxyelite pro

Смотреть видео как похудеть аэробика в домашних условиях

смотреть видео как похудеть аэробика в домашних условиях

Фитнес аэробика для похудения дома — это отличный способ похудеть в домашних условиях, уделяя фитнес упражнениям Танцевальная аэробика для похудения: урок 1.   4 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях,как быстро и просто можно убрать живот и бока в Фитнес аэробика для похудения в домашних условиях.

fitness gym. Переглядів років тому. Наш паблик вконтакте — tvoi_fitness_trener подписывайся! Смотрите видео фитнес аэробика для похудения в Кардио тренировка для похудения | Эффективные упражнения для сжигания жира в домашних условиях. IMAGINE fitness. Переглядів тис.6 місяців тому. Когда выполняется аэробика для похудения, видео в домашних условиях помогает соблюдать ритм и правильно выполнять движения и связки.

Контролировать осанку, положение тела и др. можно, выполняя упражнения у зеркала в полный рост. Снижение веса при занятиях аэробикой. При рекламе занятий аэробикой обещают видимый результат снижения веса через недели. Аэробика для похудения в домашних условиях. Суть аэробики состоит в том, что это интенсивная жиросжигающая тренировка, в которой все движения выполняются в быстром темпе.

К тому же желательно, чтобы занятие сопровождалось ритмичной музыкой. Это позволит легче поддерживать необходимый темп. Аэробика для похудения для начинающих. Заниматься аэробикой можно в фитнес-клубе на групповых тренировках, которые проводит профессиональный инструктор. Но если такой возможности нет, вполне реально тренироваться дома.

Ведь большинство упражнений в аэробике довольно простые и освоить их можно самостоятельно. Полную подборку видео по фитнесу и аэробике смотри в моем плейлисте. фитнес бикини,фитнес бикини фото фитнес видео уроки,видео урок фитнеса,видео фитнес дома,фитнес для похудения видео зумба фитнес видео. Тренировки, фитнес, похудение. Видео. 30 альбомов. 10 видео. Добавить в альбом. В форме к праздникам с Рейчел Гулоттой.

обновлён два дня назад. 86 видео. Добавить в альбом. 90 осенних дней с Moving Mango. обновлён 23 часа назад.  Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение. просмотрачетыре года назад. YouTube

Бесплатные видео-уроки фитнеса для начинающих для занятий на дому, которые помогут с помощью онлайн тренировок и упражнений самостоятельно прокачать тело или похудеть.   Домашние занятия фитнесом – прекрасный способ следить за фигурой и строить тело мечты, экономя время и деньги.

Английский глагол to fit означает «быть в хорошей форме» и лучше всего отражает содержание и смысл тренировок. Фитнес пользуется популярностью у женщин всего мира, имея целью создание идеальной фигуры.  Аэробика – энергичный и высокоинтенсивный вариант фитнес тренировок. Видео фитнес аэробика для начинающих — то что нужно для занятий в домашних условиях.  Существует большое количество способов похудеть и привести себя в форму, в том числе и в домашних условиях. Одним из самых популярных направлений является аэробика, которая прекрасно борется с лишними килограммами, поднимает настроение и заряжает энергией.

Аэробика для начинающих довольно простая и доступная, при этом, очень эффективная. Видео уроки по аэробике дома для похудения и тонуса смотреть бесплатно онлайн. Здесь мы собрали подборку лучших роликов с танцевальной аэробикой, которая подходит для занятий в домашних условиях.

  Категория «Видео про аэробику для начинающих» позволит Вам похудеть не выходя из дома.

Имейте ввиду, что желание заниматься у Вас должно быть больше, чем аппетит. Сегодня именно тот день, когда следует начать заниматься аэробикой, мы собрали интересные видео уроки на эту тему.  Видео уроки по аэробике в домашних условиях здесь собраны списком, выбирайте под себя программу занятий, все ролики можно смотреть онлайн.

И это еще не все!.

Похожее:

Как пить фитолакс чтобы похудеть

Можно ли похудеть при помощи бани

Не худо бы похудеть 2012 на русском

Как быстро похудеть в ногах упражнение

Как похудеть форумы

Похудеть за 5 дней до моря

DVD-дисков с лучшими домашними тренировками для начинающих

Хотя тренировки с напарником мотивируют, DVD-диски с упражнениями могут помочь вам пройти сольную тренировку.

Кредит изображения: Изображение: filadendron / iStock / GettyImages

Помните времена, когда вы вставляли кассету Ричарда Симмонса на VHS, чтобы вы могли попотеть до стариков? Или, может быть, вы были больше поклонницей Джейн Фонда или Дениз Остин. Хотя способ проведения домашних тренировок изменился с VHS на DVD (и теперь даже в потоковом режиме онлайн), вы все равно можете получить фантастическую тренировку прямо из своей гостиной.

Но если вы ошеломлены огромным количеством доступных вам опций, профессионалы рекомендуют этот стартовый пакет, чтобы поддерживать вашу мотивацию и сэкономить деньги на сногсшибательных членских взносах в спортзал.

Подробнее: 11 лучших видео-тренировок, которые можно выполнять где угодно

1.

Тренировки для похудания С Фрэнки Эссекс

На этом DVD представлен сертифицированный личный тренер Лиза Нэш, ведущая телеведущая Великобритании Фрэнки Эссекс, которая выполняет три программы тренировок, включая высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), сеанс кардио-бокса и последовательность построения мышц и тонуса с гантелями.

По словам Evening Standard , у этого есть диапазон, который нужен новичкам. «Неважно, в настроении ли вы раскрыть свое внутреннее чудовище боксом или поработать пресс с альпинистами, у этого DVD есть все, что нужно, чтобы заставить вас вспотеть».

Купить: Amazon; Цена: $ 8.95

2.

Это йога с Тарой Стайлз

This Is Yoga — это набор из четырех дисков, созданный инструктором по йоге Тарой Стайлз.Стайлз облегчает новичкам ежедневный распорядок йоги с ее причудливой и приветливой техникой, обещая улучшение силы и равновесия кора, а также потенциальную потерю веса (в сочетании со здоровой низкокалорийной диетой, конечно) и дозой ежедневного приема пищи. подчеркивая.

Дипак Чопра не только следует мудрости Стайлза, Oprah.com называет этот DVD-набор столь же «доступным» для начинающих йогов, как и «энциклопедическим» для более длительных практикующих.

Купить: Amazon; Цена: 89 долларов. 99

3.

30-дневный шред с Джиллиан Майклс

Если вы новичок, ориентированный на результат и ищете что-то интенсивное и эффективное по времени, возьмите это у Тары, блоггера из Fit and Frugal Mommy, это видео для вас. «Как мама двоих детей, для меня невероятно важна продолжительность тренировки», — пишет она. «30-дневный клочок Джиллиан Майклс обойдется вам всего в жалкие 20 минут вашего рабочего дня, но ожога хватит на несколько часов!»

Этот 60-минутный диск от жесткого тренера входит в число самых продаваемых DVD-дисков о фитнесе на Amazon, в нем представлены три тренировки, которые постепенно наращиваются.30-Day Shred использует систему интервалов 3-2-1 Джиллиан, объединяющую силу и кардио для наращивания мышц, когда вы избавляетесь от жира. Согласно коробке с DVD, Майклс говорит, что, следуя ее 20-минутной рутине измельчения, «вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней».

Купить: Amazon; Цена: $ 8. 97

Подробнее: 4 главных совета по фитнесу и оздоровлению Джиллиан Майклс

4.

RIPT90 С Джоди Хендрикс

Если телосложения Джоди Хендрикса, ведущего спортсмена по кроссфиту, недостаточно, чтобы убедить вас попробовать эту программу, то детали тренировки и разнообразие будут. RIPT90 состоит из 14 DVD-дисков, руководства по тренировкам, руководства по питанию и календаря тренировок, обещая пользователям более стройное и сильное телосложение всего за 90 дней.

Доступный на Amazon, каждый DVD RIPT90 подчеркивает различные формы и цели тренировок, в том числе ежеминутные тренировки, плиометрические упражнения, функциональную тренировку и метаболическую подготовку, форму тренировки с высокой скоростью работы, которая максимизирует сжигание калорий после тренировки.

Купить: Amazon; Цена: 44 доллара.95

5.

Классы подписи с Симоной Де Ла Рю

Body By Simone — популярная танцевальная кардио-программа со студиями в Нью-Йорке, Калифорнии и Великобритании, которую ведет Симона Де Ла Рю, бывшая профессиональная танцовщица Бродвея и Вест-Энда.

DVD Signature Classes , доступный на веб-сайте Body By Simone, разработан для всех уровней физической подготовки и включает две фирменные тренировки, сочетающие кардио и интервальные тренировки.Что делает его отличным для новичков, так это то, что он требует минимальной тренировки — только коврик, полотенце и трех- или пятифунтовые гантели.

Купить: Кузов от Simone; Цена: $ 24.95

6.

Крошка на пляже с Катриной Скотт и Кареной Доун

Катрина Скотт и Карена Доун, основатели Tone It Up, — два знакомых лица в фитнес-индустрии, привлекающие толпы людей на одно мероприятие тренировки (а также впечатляющее количество подписчиков в социальных сетях).Пара популяризировала свою серию DVD, Beach Babe .

С двумя дисками и семью тренировками, Beach Babe — это режим тренировки всего тела, включая HIIT-тренировки, занятия йогой и тренировки, ориентированные на мышцы кора. Beach Babe Для тренировок не требуется никакого оборудования, и их можно выполнять где угодно, от дома до пляжа.

Купите: Сделайте это в тонусе; Цена: $ 14.99

Подробнее: Лучшие танцевальные упражнения для начинающих

7.

Precision Sculpt Со Стивеном Пастерино

Программа тренировок Стивена Пастерино, p.volve, известна своей популярностью среди моделей Victoria’s Secret, таких как Бланка Падилья и Надин Леопольд, обещающих помочь нарастить мышечную массу. В методе p.volve используется фирменный мяч p.ball, который лежит между бедрами и удерживается на месте с помощью резинки. Доступный на веб-сайте p.volve (вместе с DVD Precision Sculpt ), p.ball нацелен на внутреннюю поверхность бедер, а также тонизирует ягодицы (a.к.а. твоя добыча).

Создавая p.volve, Пастерино хотел положить конец изнурительным и болезненным тренировкам. «Я стремлюсь помочь женщинам почувствовать себя сильными и уверенными с помощью упражнений, которые дополняют и улучшают их естественную форму», — говорит Пастерино на сайте.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 69.99

8.

Новый пилатес для тела: тренировка на коврике для новичков с Дженнифер Крис

Для новичков, которые хотят ввести пилатес в свои еженедельные тренировки, видео Дженнифер Крис — идеальный темп.Доступное на Amazon видео с тренировкой на коврике для новичков знакомит новичков с основами пилатеса, включая правильную осанку, работу с дыханием и работу ног для выполнения сложных упражнений, которые также помогают мышцам растягиваться и отдыхать.

При обучении пилатесу Крис уделяет особое внимание методам укрепления спины и увеличению диапазона движений и подвижности, которые она также вплетает в каждый из своих обучающих DVD.

Купить: Amazon; Цена: $ 10.90

Выберите в соответствии с вашим уровнем физической подготовки, вот как

Похудение: вы можете переключаться между уровнями упражнений продвинутого и начального уровня, говорит эксперт

Основные моменты

• Выполняйте упражнения дома, чтобы оставаться в форме и поддерживать здоровый вес
• Выполняйте тренировку низкой интенсивности, когда у вас болит мышца
• Расширенная версия может помочь вам сжечь огромное количество калорий.

Важно тренироваться каждый день, и с большими упражнениями приходит сила воли, чтобы подтолкнуть себя к лучшему и расширить границы.В то время как фитнес-тренер Кайла Итсинес делает акцент на необходимости раздвигать границы, она также подчеркивает, что нужно знать технику, баланс и силу. В ролике в Instagram она показала, как можно изменить упражнения HIIT как для продвинутых, так и для начинающих, чтобы упростить их. Иногда из-за высокоинтенсивных тренировок тело болит и травмируется, и поэтому важно постоянно переходить от продвинутой версии к начальной, чтобы позволить телу дышать и заживать.

Версии для начинающих и продвинутых: попробуйте эту программу HIIT

Если вы новичок, попробуйте следующие упражнения, чтобы задать темп для тренировки с высокой интенсивностью. Вы также можете попробовать их в те дни, когда чувствуете себя испытанным или хотите расслабиться.

Программа упражнений включает:

Модифицированные бёрпи

Отжимания от колен

Приседания

Статические выпады

Скручивания стоя

Посмотрите видео обеих версий здесь —

instagram.com/reel/CTZXNmqH-wF/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″/>

упражнения высокой интенсивности, которые помогут вам сжечь жир.Вот рутина —

Берпи

Отжимания

Приседания с прыжком

Выпады с прыжком

Велосипеды для пресса

«Также абсолютно нормально выполнять расширенную версию в одну неделю и альтернативу для новичков в следующую. Иногда наши тела болят, травмированы или выздоравливают, и нам нужно ЗАМЕДЛИТЬ и принять ЛЕГКО… что я признаю, я лично НЕ хорош в этом, хаха », — упоминает она в своем посте.

Фитнес-тренер продолжает делиться отрывками из дневников тренировок в Instagram.Несколько дней назад Кайла поделилась видео, в котором основное внимание уделяется упражнениям HIIT для кора и пресса, которые можно выполнять дома с минимальным оборудованием. Программа упражнений включала:

Контур 1:

Отжимания на кресле-качалке (12 повторений)

Прыжки (30 секунд)

Контур 2:

Коммандос (12 повторений)

Альпинист (30 секунд)

Схема 3:

Сгибание рук и жим (15 повторений)

Сгибание рук на бицепс (15 повторений)

Разгибание трицепса (15 повторений)

Итак, вы собираетесь попробовать программу Кайлы Advanced по сравнению с программой Beginning?

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

Видео с упражнениями «Похудеть за 5 дней» вредны для новичков в фитнесе

Пейджинг Доктор Интернет , нам нужна диагностика. В этой серии статей Mashable исследует влияние онлайн-мира на наше здоровье и предлагает новые пути продвижения вперед.

---

Как и все в жизни, будь то новое хобби или научиться завязывать галстук, я обращаюсь к YouTube. Физические упражнения ничем не отличались. Как новичок в мире фитнеса, я думал, что знаю, во что ввязываюсь. Когда я впервые искал видео о фитнесе, мне постоянно попадались такие видео, как «Как сделать живот плоским за семь дней», «Как избавиться от жира на руках за пять дней» и «Получить пресс с помощью этой 10-минутной процедуры». Я был разочарован, думая про себя: «Неужели так легко получить идеальное тело так быстро?»

Только когда я начал выполнять предложенные упражнения, я понял, насколько они интенсивны, насколько они утомительны и, честно говоря, насколько они сложны, несмотря на то, что они были нацелены на новичков.Со временем я в конце концов нашел видео, которые фактически дали мне строительные блоки для разработки моего собственного распорядка. Но я все время думал про то, насколько вредными и, откровенно говоря, раздражающими были эти видео с упражнениями с кликбайти, когда я начал тренироваться. И это не только видео на YouTube. В App Store и Play Store есть множество приложений, обещающих аналогичные быстрые исправления.

Пытаясь следовать этим инструкциям, чтобы быстро прийти в форму, но не видя ожидаемых результатов, мне казалось, что я что-то делаю неправильно.Мне казалось, что со мной что-то не так, что я не могу получить идеальные руки за несколько дней. Но люди не должны сравнивать себя с другими людьми с идеально подтянутым телом, которые обещают, что одно видео изменит их телосложение, сказали мне фитнес-тренеры. Видео, подобные тем, с которыми я столкнулся, увековечивают ложные представления о фитнесе, которые могут привести вас в замешательство. Пора поговорить о последствиях онлайн-упражнений для психического здоровья.

Несмотря на недостатки, влиятельные лица в фитнесе продолжают публиковать подобные видео, потому что они получают клики, а клики означают большее влияние, больше денег и больше спонсорства.Дэниел Рихтер, персональный тренер, тренер по пауэрлифтингу и инструктор по упражнениям, говорит: «Пользователи YouTube и многие другие производители контента идут по этому пути, потому что он работает. Алгоритм как на YouTube, так и в других социальных сетях использует коэффициент кликабельности в качестве фактора ранжирования: Если люди нажимают на ваше видео при поиске темы, оно поднимается в рейтинге. Если люди не нажимают, вы ушли. Использование привлекательных изображений, эмоциональных триггерных слов и других приемов кликбейта — это тактика, позволяющая выиграть первое. битва на войне за ваше внимание. «

«Если люди не щелкают, ты ушел».

Фитнес-инструкторы, стремящиеся зацепить клиентов, которые хотят выглядеть так же, как они, не новы. Юджин Сандов , также известный как король бодибилдинга с 1890-х годов, считается одним из первых влиятельных лиц фитнеса, даже если тогда этот термин не имел того же значения. Его точеное телосложение заставляло людей сходить с ума, и он открыл тренажерный зал в Лондоне, написал книги и открыл бизнес по продаже оборудования для упражнений и товаров для здоровья по почте.Он пообещал своим поклонникам и читателям «идеального телосложения», если они последуют его совету. У нас также давно было желание быстро прийти в форму с минимальными усилиями. В 1940-х годах розничные торговцы оборудованием пообещали женщинам, что их продукция удалит жир с их бедер и бедер почти мгновенно . В 1995 году видео с тренировкой, которое вы загрузили на видеомагнитофон, под названием «8 Minute Abs» произвело такую ​​сенсацию, что принесло вам 20 миллионов долларов.

Перенесемся в конец 2000-х, и на YouTube пришли фитнес-гуру, жаждущие просмотров, имитируя броское обещание «8 минут пресса».»В этом видео с 39 миллионами просмотров, например, проверенный YouTuber утверждает, что вы можете избавиться от жира на животе за неделю, занимаясь пятиминутной программой. Я попробовал это и почувствовал, что это определенно не предназначено для новичок вроде меня. Хотя многие похожие видео на YouTube ориентированы на новичков, сам контент намного лучше подходит для опытных любителей фитнеса.

Для того, чтобы прийти в форму, когда вы только начинаете, нужно время и усилия, а также сочетание обоих упражнений. и диета, независимо от того, что вам говорят видео на YouTube и приложения «Шесть пакетов за 30 дней», — говорят профессионалы в области фитнеса.

«За одну неделю можно сбросить до 5 фунтов. Однако для этого потребуется программа гораздо более строгая, чем базовый урок фитнеса на YouTube».

«За одну неделю можно сбросить до 5 фунтов. Однако для этого потребуется программа гораздо более строгая, чем базовый фитнес-класс на YouTube. Одного этого недостаточно», — Джесс Роуз МакДауэлл, фитнес-тренер и основатель KINETIC SWEAT , служба виртуального обучения, работающая круглосуточно и без выходных, сообщает.

Майкл Лю, соучредитель Boostcamp , платформы для разработчиков фитнеса для обмена контентом, говорит, что предпочтение следует отдавать долгосрочным результатам, а не быстрым уловкам.«Фитнес — это путешествие, которое требует последовательности и устойчивого изменения привычек. Конечно, есть программы тренировок, которые более эффективны, чем другие, но любое видео или приложения, обещающие новый секрет или мгновенный двухнедельный взлом, вероятно, являются фикцией».

Изменить свои привычки — нелегкий подвиг, но невероятно легко разочароваться. Я даже сдался после пары недель тренировок только для того, чтобы вернуться к ним после тяжелого дня отсутствия безопасности. Когда вы подходите к фитнесу с эмоциональным багажом, связанным с вашей внешностью, кадрирование таких видео может особенно сильно ударить по вам.

Жасмин Маркус, физиотерапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, говорит, что эти видео могут со временем запятнать самооценку. «Просмотр слишком большого количества подобных видео может заставить зрителя почувствовать себя неадекватным из-за того, что он не достигает своих целей в короткие сроки», — говорит она.

Кристина Фридман, основательница и фитнес-эксперт WomensFitnessHQ.com , сайта, предлагающего советы по здоровью для женщин, согласна с тем, что эти видео вызывают у некоторых нереалистичные ожидания.И что она лично «не решается доверять любой тренировке, разработанной кем-то, кто делает такие дикие заявления».

Так что же делать тем, кто ищет онлайн-тренировку, когда их засыпают этими заманчивыми заявлениями?

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Fitbit’s Charge 5 — обновленный фитнес-трекер внутри и снаружи

Хелен М. Райан, сертифицированный инструктор и автор по спиннингу и пилатесу, предлагает провести исследование. Да, это сложнее, чем нажать на первое видео, которое обещает помочь вам «избавиться от жира на животе за 5 дней», но в долгосрочной перспективе оно настроит вас на успех.Она предлагает обратить внимание на следующее, копаясь в данных фитнес-влиятельных лиц:

• Есть ли у них сертификат в области фитнеса?

• Предлагают ли модификации для людей разного уровня?

• Что говорят комментарии к видео или обзоры приложений / веб-сайтов?

• Как долго они в бизнесе?

Одна из самых важных вещей, о которых следует помнить, — это то, что постоянство и внимательность к своему телу являются ключом к здоровому режиму тренировок.Вы можете начать с видео продолжительностью от 10 до 20 минут, чтобы упростить себе занятие, но помните, что лучшие результаты приходят со временем. Что касается меня, я сейчас работаю с видео продолжительностью от 45 до 60 минут в день.

Фитнес-видео и приложения Clickbaity никуда не денутся, но в Интернете также есть отличные видеоролики о тренировках. Избегайте обещаний, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой, и вы настроите себя на более устойчивое фитнес-путешествие.

Доктор Интернет-любители, продолжайте читать

7-дневная тренировка для похудания для начинающих

Посмотрите результаты к концу недели!

Неотъемлемой частью изменения образа жизни является принятие решения об этом.Поскольку вы здесь читаете это, вы явно хотите внести это изменение! Повезло тебе! Принятие участия в соревновании Workout Challenge — отличный способ начать свое фитнес-путешествие. Это 7-дневное задание по снижению веса для начинающих — отличное место для начала.

Работай усердно, отлично выгляди

Это испытание испытает вас как физически, так и морально. Это потребует упорной работы и самоотверженности, но результат того стоит! Выполнив эту задачу, вы похудеете и сбросите сантиметры, а также обретете силу и уверенность! Поддержание здорового образа жизни не должно быть трудным. Мы покажем вам, что именно нужно делать, чтобы добиться успеха!

Помните, что вы можете делать все, что захотите. После того, как эта 7-дневная задача закончится, вам необходимо продолжать работать над более здоровым образом жизни. Это означает продолжать правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Здоровый образ жизни должен быть постоянным изменением, а не этапом с временной целью. Чтобы помочь вам в этом, мы включили некоторые из наших лучших советов по улучшению ваших результатов.

Советы по здоровому образу жизни

1.Вода питьевая

Когда вода доступна 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, вам будет легче избежать обезвоживания. Выпейте стакан воды, когда впервые проснетесь, и продолжайте пить периодически в течение дня. В общей сложности вы должны выпивать 64-80 унций (8-10 стаканов) воды каждый день. Вы знаете, что гидратирован, когда ваша моча прозрачная или почти прозрачная.

2. Газированные напитки

Откажитесь от газированных напитков, в том числе диетических, поскольку они содержат большое количество сахара или искусственных подсластителей.Некоторые из моих клиентов заметили, что употребление диетической газировки усиливает тягу к сахару, заставляя их делать нездоровый выбор. Проверьте 30 Day No Soda Challenge.

3. Избегайте нездоровой пищи и фастфуда

Вы, вероятно, будете поражены тем, как быстро могут накапливаться калории из нездоровой пищи и еды вне дома. Вместо этого приготовьте дома и узнайте, как легко перейти от диеты, состоящей из обработанных пищевых продуктов, к экологически чистому режиму питания. Нажмите здесь для бесконечных рецептов безупречного питания SkinnyMs!

4.Правильно питаться

Ешьте больше свежих фруктов, овощей, орехов, нежирного белка и нежирных молочных продуктов; и избегайте чрезмерно обработанных пищевых продуктов , которые содержат натрий и рафинированный сахар. Употребление в пищу богатой питательными веществами пищи поможет вам похудеть и почувствовать себя лучше!

5. Ешьте меньшими порциями

Мы рекомендуем есть три небольших приема пищи и два-три чистых перекуса каждый день. Кроме того, использование тарелок меньшего размера может помочь контролировать ваши порции. Чтобы сделать эту часть задачи еще проще, присоединяйтесь к Skinny Plate Club .

6. Считывание этикеток

Важно смотреть на этикетки и список ингредиентов. Если продукт содержит рафинированный сахар, обогащенную белую муку и высокое содержание натрия, его лучше оставить на полке. Если вы не можете произнести каждый из ингредиентов или не знаете, что они собой представляют, вам, вероятно, не стоит покупать его. Чтение этикетки ингредиента — это must , если ваша цель — точно знать, что попадает в ваш организм. Отличный совет — не ходить в продуктовые ряды и придерживаться периметра магазина, где есть фрукты, овощи и свежий белок!

Эти шесть советов помогут вам значительно улучшить свой рацион. Большая часть вашего прогресса в похудении будет достигнута в результате здорового питания . Узнайте больше о чистом питании, прочитав 7 простых шагов к чистому питанию!

Тренировка для похудания для начинающих:

Что вам понадобится: Набор гантелей (5-10 фунтов) / стул / интервальный таймер (Gymboss — бесплатное приложение).

Что делать: Выполняйте все упражнения по 45 секунд и отдыхайте по 15 секунд после каждого из них.Выполняйте каждое упражнение 3 раза и отдыхайте 1 полную минуту после каждого цикла.

Упражнения не только помогают сжигать лишние калории, но и меняют ваш образ мышления. Тренируясь каждый день, вы приучаете себя делать лучший и здоровый выбор. Каждая тренировка, связанная с этим испытанием, занимает менее 20 минут, что делает их совершенно легкими в выполнении! Участвуя в этой задаче, вы проработаете каждую мышцу своего тела, что приведет к укреплению и подтянутости мышц.

Если вы правильно питаетесь и постоянно занимаетесь спортом, вы получите результат! Готовы ли вы начать свой путь к более здоровому образу жизни? Давайте начнем! Если вы не знаете, как выполнять конкретное упражнение, ниже мы включили обучающие видео по каждому из них!

Понедельник:

1.Подъем ног
2. Планка
3. Разгибание бедра слева
4. Разгибание бедра справа
5. Марш на месте
____________________________________________

вторник:

1. Военный жим
2. Приседания плие / сумо
3. Становая тяга на жестких ногах с гантелями
4. Прикосновение к пятке
5. Высокие колени на месте
_____________________________________________

среда:

1. Приседания с кубком
2. Прикосновения к коленям на месте
3.Откидывание на трицепс
4. Разгибание задней ноги, левая нога
5. Разгибание задней ноги, правая нога

Четверг:

День отдыха — совершите 30-минутную оживленную прогулку
______________________________________________

Пятница:

1. Марш на месте
2. Традиционный кранч
3. Приседания со стулом
4. Отжимания от стены
5. Ягодичный мостик с собственным весом
_______________________________________________

Суббота:

1.Вытягивание пальцев ног
2. Попеременные выпады
3. Наклонные скручивания лежа
4. Приседания с весом тела
5. Высокие колени на месте
_______________________________________________

Воскресенье:

1. Русский / Mason Twist
2. Отжимания на коленях
3. Попеременные обратные выпады
4. Обратные скручивания
5. Прикосновения к коленям на месте

______________________________________________

Обучающие видео

Понедельник:

Подъем ног

Доска

Разгибания бедра

Марш на месте

вторник:

Военная пресса

Плие / Сумо Приседания

Становая тяга на прямых ногах с гантелями

Прикосновение к каблуку

Высокие колени на месте

среда:

Приседания с кубком

Наколенники на месте

Откидывание на трицепс

Разгибание задней ноги

Четверг:

День отдыха — 30 минут быстрой прогулки

Пятница:

Марш на месте

Традиционный хруст

Стул для приседаний

Отжимания от стены

Ягодичный мостик с собственным весом

Суббота:

Вылет схождения

Попеременные выпады

Наклонное скручивание лежа

Масса тела Приседания

Высокие колени на месте

Воскресенье:

Русский / Mason Twist

Отжимания от колен

Попеременные выпады назад

Обратный кранч

Наколенники на месте

Что вы думаете о нашем задании по снижению веса для начинающих? Как вы себя чувствуете? Поделитесь своими результатами с нами в разделе комментариев ниже!

Ищете больше тренировок для всего тела? Попробуйте эти:

Не забудьте лайкнуть нашу страницу Facebook и подписаться на нас на Pinterest и Instagram , чтобы первыми опробовать новые тренировки и просмотреть наши последние фитнес-ресурсы.

Примечание редактора: Первоначально опубликовано: 1 января 2014 г.

Сразитесь с «запугиванием гимнастикой» с помощью лучших тренировок для начинающих на YouTube

Когда я только начал ходить в тренажерный зал, я попытался прийти туда рано утром, чтобы неловко возиться с силовыми тренажерами, прежде чем за мной выстроилась очередь людей, ожидающих их использования. . Согласно новому исследованию, я не единственный, кто испытывал страх, который может исходить от тренировок в тренажерном зале.

В ходе исследования, проведенного совместно OnePoll и компанией по производству протеиновых порошков IsoPure, было опрошено 2000 американцев об их фитнес-привычках и обнаружено, что 50% из них сталкивались с запугиванием, сообщает газета New York Post .Запугивание может принимать разные формы — незнание того, как пользоваться оборудованием, чувство подавленности из-за всех доступных типов тренировок и занятий, нежелание тренироваться среди подходящих людей — и каждая из них разумна.

Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы начать полноценную тренировку. Вместо этого займитесь фитнесом с помощью бесплатных домашних тренировок на YouTube, где единственный, кто будет судить о ваших танцевальных движениях и навыках отжимания, — это ваша собака. (С любовью, конечно.)

Сразитесь с «запугиванием» с помощью лучших тренировок для начинающих на YouTube

1.Танцевальная тренировка: Фитнес Маршалл

Тем, кто слишком застенчив, чтобы нарушить движение в танцевальном классе высокой интенсивности, познакомьтесь с Фитнес Маршалл. Вам не нужно делать правильные движения, поэтому трудно не получать удовольствие. И это именно то послание, которое было выдвинуто. Бэк-танцоры тоже не профессионалы. В его команду также входит его парень / менеджер Кэмерон, который много появляется.

Связанные истории

2. Пилатес: Blogilates

Кэсси Хо из Blogilates уже много лет снимает бесплатные видеоролики о тренировках, позволяя людям привыкнуть к упражнениям дома перед тем, как войти в группу.С ее позитивным настроем, веселой фоновой музыкой и тщательно объясненными упражнениями нет места для запугивания.

3. HIIT: Кэти Остин

Когда вы делаете HIIT в тренажерном зале или на уроке, вам может казаться, что вы никогда не сможете сделать перерыв, не посмотрев. Но дома вы можете ставить видео на паузу сколько угодно раз, не задавая вопросов. Эта тренировка от Кэти Остин предназначена для начинающих с легкими для тела движениями.

4.Тренировка всего тела без оборудования: MadFit

Эта тренировка от MadFit, которая выполняется с 30-секундными интервалами в течение 10 минут, буквально прорабатывает все ваше тело без единого оборудования. Даже если вы не являетесь профессионалом в некоторых движениях, цель состоит в том, чтобы продолжать делать все возможное, пока не начнется следующее упражнение.

5. Йога: Йога с Адриеном

Когда вы заполните комнату йогами, которые уже делают стойки на голове, вам захочется выбежать и спрятаться.Эта тренировка йоги от «Йога с Адриен» проведет вас через медленные и красивые позы, убедившись, что вы изучаете правильную технику, которая будет носить вас на долгие годы.

6. Тренировка на стуле: Jelisa Smith

Jelisa Smith хочет, чтобы люди знали, что они могут тренироваться где угодно, даже если для этого у вас дома используется такая простая вещь, как стул. Выполнив все, от выпадов до отжиманий, вы будете истощены наилучшим образом.

Есть и другие способы пропустить спортзал.Инвестируйте в домашние фитнес-технологии, такие как Mirror или Peloton, или получите ежемесячную подписку на потоковую передачу по дешевке. Все эти варианты менее 40 долларов в месяц.

5 тренировок HIIT для начинающих, чтобы сжечь жир на животе дома

Поделиться — это забота!

Вы устали от долгих, скучных тренировок, дающих очень мало результатов?

Когда время является вашим ограничивающим фактором для похудания, тип упражнений, который вы выбираете, очень важен.

Вот почему высокоинтенсивные интервальные тренировки или (HIIT) являются лучшими тренировками не только для быстрого похудения, но и для борьбы с упрямым жиром на животе!

До недавнего времени большинство людей считало, что лучшие тренировки для похудения основаны на кардио, таких как бег, езда на велосипеде или скольжение на эллиптическом тренажере.

Хотя эти тренировки обеспечивают отличную пользу и сжигают калории, они — не самый эффективный способ провести время, если вам не хватает времени, и ваша цель — быстрые и устойчивые результаты.

Если время удерживает вас от достижения целей по снижению веса, то понимание преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок навсегда изменит ваше отношение к упражнениям!

Хотя HIIT-тренировки занимают меньше времени по сравнению с традиционными аэробными тренировками, HIIT могут быть столь же эффективными для похудания и изменения формы тела, и это намного веселее!

В этом посте я расскажу, почему вы упускаете некоторые впечатляющие преимущества HIIT-тренировок, особенно для сжигания упрямого жира на животе!

Что такое интервальная тренировка высокой интенсивности?

Поскольку большинство мам очень заняты и перегружены, желание получить быстрые результаты за минимальное время очень привлекательно.

За последние пару лет программа под названием High Intensity Interval Training (HIIT) завоевала гораздо больше внимания и популярности, и не зря. (источник)

HIIT включает в себя коротких, , но еще интенсивных, серий упражнений, за которыми следуют различные сеансы более низкой интенсивности (или восстановления) в структурированных и рассчитанных по времени соотношениях.

Эти тренировки чрезвычайно эффективны для сжигания калорий из-за того, что называется потреблением кислорода после упражнений.» (источник).

Поскольку тренировки с более высокой интенсивностью требуют чрезмерного количества кислорода и энергии во время тренировки, организму требуется еще больше кислорода ПОСЛЕ окончания тренировки, чтобы помочь вернуться в свое естественное состояние.

Это означает, что ваше тело может продолжать сжигать калории до 48 часов ПОСЛЕ окончания тренировки.

По сути, вы заставляете свое тело работать над сжиганием калорий, когда вы не занимаетесь активными тренировками.

Но имейте в виду, что для достижения максимального эффекта «после ожога» вы должны усердно работать во время тренировок.

Это то, что я называю обменом «количества» на «качество».

Изображение выше показывает, что HIIT-тренировки обычно короче, но намного интенсивнее и дольше сжигают калории, чем традиционные кардио-тренировки.

Сжигает ли высокоинтенсивный интервальный тренинг жир на животе?

Большинство людей, с которыми я работал, думают, что лучший способ сжечь жир на животе — это делать больше упражнений для пресса.

Вы можете хрустеть или бить себя на расстоянии маленького сердца, но это не поможет избавиться от жира на животе!

(небольшой стишок для запоминания)

Хотя тренирует ваш корпус очень важен для общей стабильности и предотвращения травм, вы можете выполнять все упражнения для пресса в мире, но если у вас нет общего сокращения жира, вы никогда не увидите эти шесть кубиков пресса.

Сжигание жира сводится к уменьшению потребляемых калорий и увеличению количества сожженных калорий.

Поскольку HIIT-тренировки могут увеличить скорость сжигания калорий, это отличный тренировочный метод для сжигания жира в целом, включая жир на животе.

Одно исследование показало, что люди, выполняющие HIIT три раза в неделю по 20 минут, теряли в среднем 4,4 фунта за 12 недель без каких-либо изменений в диете.

Что еще более впечатляет, так это то, что тренировки HIIT показали уменьшение абдоминального жира на 17%!

Но давайте не будем забывать, что 80% результатов будет приходиться на питание.

Как выполнять интервальные тренировки

Самый простой способ объяснить HIIT-тренировку — это чередовать «легкий» и «тяжелый».

Вы можете сделать это с помощью множества различных упражнений, таких как кардио, силовые тренировки и силовые тренировки.

Вы можете придерживаться интервалов с помощью всего одного упражнения, например, бега или вращения.

Или вы можете комбинировать кардио с весами (мой личный любимый способ выполнения HIIT) для еще более сложной (но увлекательной) тренировки.

Чтобы отслеживать интервалы, я рекомендую использовать приложение на телефоне.

Gymboss Timer

Самый простой способ поэкспериментировать с HIIT — это кардиоупражнения, такие как бег, езда на велосипеде или даже бёрпи.

Просто бегите как можно быстрее в течение 30 секунд, отдохните 30-60 секунд, затем снова бегите.

Вот и все!

Больше всего в HIIT-тренировках мне нравится то, что их можно адаптировать практически к любому уровню тренировок и способностям, и для этого практически не требуется никакого оборудования.

Повторяйте примерно 10-20 минут, и вы только что выполнили отличную интервальную тренировку.

Первые пару раз вы поиграете с HIIT-тренировками, вам, возможно, придется отдыхать во время рабочих интервалов, но вы будете удивлены, насколько быстро ваше тело адаптируется.

Как часто я могу заниматься HIIT?

Когда вы увидите, насколько хороши результаты HIIT, я знаю, что у вас возникнет соблазн выполнять тренировки ежедневно.

Однако, поскольку эти тренировки могут быть очень тяжелыми для вашего тела, я обычно рекомендую выполнять их только 3-4 дня в неделю.

Эти тренировки также можно выполнять самостоятельно или после силовой тренировки.

Например, иногда я поднимаю тяжести, а затем выполняю 20-минутную HIIT-сессию.

В других случаях, когда мне не хватает времени, я просто выполняю короткую HIIT-сессию, которая сочетает в себе веса и кардио.

Самое важное, что нужно помнить, это то, что вашему организму нужен отдых для восстановления. Недостаток отдыха может фактически свести на нет ваши результаты.

Нужно ли мне разминаться перед HIIT?

Разминка тела перед любым упражнением важна для подготовки тела к движениям и предотвращения травм.

Однако большинство людей думает о растяжке как о разминке перед тренировкой.

Хотя растяжка может быть приятной, эффективная предтренировочная разминка включает в себя движения, которые делают именно это, «разогревают» тело, мобилизуют суставы и улучшают кровоток.

Вы можете хорошо разогреться всего за 5-10 минут.

Начните с этой простой разминки перед тренировкой HIIT, описанной ниже. Повторяйте каждое движение в течение 30 секунд без отдыха между ними. Продолжайте 5 минут.

• Джексы для прыжков
• Дюймовый разогрев
• Удары прикладом
• Альпинисты
• Ягодичные мосты

7 преимуществ HIIT, которые заставят вас двигаться прямо сейчас

1. Терять жир, а не мышцы

Самые традиционные кардио-тренировки в устойчивом состоянии известны тем, что действительно снижают мышечную массу.

Это плохо для похудения!

HIIT-тренировки сжигают больше калорий, чем устойчивые тренировки с меньшей интенсивностью. (Источник)

2. Сжигайте больше калорий в течение всего дня

Каждая тренировка сжигает калории.

Однако из-за более высокой интенсивности тренировок HIIT ваше тело продолжает сжигать больше калорий после завершения тренировки.

Всего 10 минут HIIT-тренировки могут сжечь столько же калорий, как 30-минутная тренировка в более медленном темпе на беговой дорожке.

Если у вас мало времени, главное — увеличить интенсивность тренировки, чтобы ваше тело сжигало больше калорий, когда вы на самом деле не занимаетесь.

3. Эффективность по времени

Большинство из нас боятся долгих, скучных тренировок, дающих очень мало результатов.

И если мы не увидим результаты достаточно быстро, то шансы на то, чтобы придерживаться режима тренировки, очень малы.

Как занятая мама, у которой очень мало свободного времени, HIIT-тренировки, безусловно, являются моим любимым методом тренировок.

И не только потому, что это экономия времени, но и потому, что это дало мне лучшие результаты за все годы тренировок!

Исследования показали, что вы можете получить такие же результаты при 12 минутах езды на велосипеде с интервалом три дня в неделю, как и при езде на велосипеде пять раз в неделю с умеренной интенсивностью.

Это означает, что быстрые 10-минутные тренировки HIIT действительно могут привести к серьезным результатам.

4. Избавьтесь от скуки и подавления

Когда упражнения кажутся скучными и отнимающими много времени, шансы придерживаться их достаточно долго, чтобы увидеть результаты, невелики.

Меня все время спрашивают, какие тренировки лучше всего подходят для быстрого похудения.

Я всегда отвечаю: «чего бы вы ни придерживались достаточно долго, чтобы увидеть и сохранить результаты, которых вы ищете.”

Тренировки с более высокой интенсивностью могут быть более приятными, улучшать настроение и снижать воспринимаемую нагрузку лучше, чем непрерывные занятия с умеренной интенсивностью.

HIIT-тренировки дают ощущение выполненного долга после каждого HIIT INTERVAL, что улучшает наше восприятие тренировки.

Он также обеспечивает период восстановления, которого вы с нетерпением ждете, когда вы продвигаетесь через каждый интервал высокой интенсивности.

5. Никакого оборудования, никаких оправданий!

Одна из моих любимых особенностей HIIT-тренировок — это то, что вам не нужно оборудование, чтобы получить отличную тренировку.

Это означает, что вы можете действовать спонтанно и втиснуться в быстрые сеансы пота, сжигающие калории, в любое время и в любом месте с минимальным оборудованием или без него.

Берпи, джек-джек, приседания с прыжком… возможности собственного веса безграничны!

6. Повышение метаболизма

Эффект HIIT после ожога может фактически ускорить ваш метаболизм на срок до 48 часов после тренировки.

Однако имейте в виду, что это не зеленый свет, чтобы есть все, что вы хотите.

Чтобы добиться значительной и постоянной потери веса, вы должны оставаться в дефиците калорий.

7. Улучшение общего состояния здоровья

HIIT-тренировки не только помогают снизить массу тела, но также помогают снизить уровень глюкозы в крови, улучшить кровяное давление и снизить уровень стресса.

Как человек, который годами учился поддерживать здоровые отношения со своим телом, я твердо придерживаюсь того факта, что любовь к своему телу любого размера и быть здоровым в любом размере не взаимозаменяемы.

Вы можете быть счастливы в любом размере, но не можете быть здоровыми в любом размере. HIIT-тренировки — один из лучших способов улучшить общее состояние здоровья.

8. Возможности безграничны

Неограниченные и бесконечные варианты тренировок HIIT гарантируют, что вам никогда больше не надоест тренироваться.

Наличие разнообразных упражнений и соотношений интервалов не только поддерживает энтузиазм во время тренировок, но также помогает предотвратить достижение ужасных плато потери веса.

Как создать свою собственную тренировку HIIT

Создать собственную тренировку HIIT очень просто.

1. Выберите 1–4 упражнения из столбца A.

2. Выберите предлагаемое соотношение интервалов для вашего уровня физической подготовки из столбца B.

3. Установите интервальный таймер на 15-20 минут.

4. Удачи!

Белл104 Приседания с прыжком Скаттер Скаттер

Упражнения	Интервалы
Высокие колени	Новичок 30 секунд работа / 60 секунд отдых
Прыжки Джексы	900 3011 Промежуточный	900 3011 91 секунд
Бёрпи	Продвинутый 45 секунд работы / 20 секунд отдыха
Альпинисты
Выпады в прыжке
Планки вверх-вниз
Подъемники для планки

I обслуживает любой фитнес-уровень.