Аэробика для похудения дома видео для начинающих на русском языке: ‎App Store: 30 Дней Фитнеса Дома

‎App Store: 30 Дней Фитнеса Дома

Физические упражнения для дома, выполнять которые может кто угодно и где угодно. Разработанный профессиональным тренером по фитнесу на основе научных рекомендаций, фитнес-план 30 дней поможет вам улучшить свою физическую форму и состояние здоровья. Следите за своим прогрессом: результаты вас удивят!

Фитнес-план 30 дней позволяет постепенно наращивать интенсивность тренировок с учетом особенностей человеческого организма, так что вам будет несложно придерживаться этого плана в повседневной жизни. Применив фитнес-план 30 дней, вы сможете быстро и эффективно улучшить физическую форму и убрать лишний вес.

Особенности
— Синхронизировать данные с Apple Health
— Обучение Запись прогресс автоматически
— Напоминаю принятия бросает вызов каждый день
— Яркие видео руководство
— Шаг интенсивности упражнений Увеличение за шагом
— 30 день абс вызов
— 30 день полное тело вызов
— 30 день стыковой вызов

— Поделись с друзьями в социальных сетях

Есть ABS, приклад и полные проблемы тела в приложении, и каждая из них делится на 3 уровня от новичков до профи. Вы найдете подходящие тренировки для себя. Начните делать 30 дней вызов сейчас, и через 30 дней, вы можете обнаружить, что не только ваши физические условия, но и ваши эмоциональные и интеллектуальные условия изменились.

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 799 р. в месяц, 4 690 р. в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.

— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.
 
Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/30day.html

ВИДЕО уроки с тренировками смотреть онлайн

Здесь вы можете смотреть видео уроки по пилатесу для начинающих на русском языке. Это направление в фитнесе, но гораздо проще, чем обычный спорт с тренажерами. Это может положительно влиять на организм и тело человека. Очень часто девушки занимаются этим видом спортивного хобби. Некоторые представители женского пола жить не могут без положительных эмоций, которые дарит пилатес. Это некая система упражнений, поэтому лучше всего не заниматься без чьей-то помощи.
В домашних условиях вы можете освоить с помощью обучающих видео курсов основы пилатеса. Не каждый человек может позволить себе спортзал. Для некоторых это может быть дорого, для других недоступно. Ведь даже человек с деревни имеет право заниматься любым видом спорта даже у себя дома. Здесь вы найдете и сможете смотреть онлайн видео уроки на русском языке по пилатесу. Многие люди могут выбрать данное хобби, как основное занятие для своего свободного времени.

Относительно недавно интернет появился в нашей жизни. И теперь человек любого возраста может воспользоваться любой рубрикой, которая представлена на нашем сайте. Мы очень рады зрителям, которые ведут здоровый образ жизни. Для этого нужно обладать стойким духом и хорошей мотивацией. И иногда «аппетит приходит во время еды». Мы рекомендуем начать домашнее обучение с помощью наших видео уроков. Мы собрали здесь только то, что будет полезно начинающим.

Наш топ сейчас:

Просмотров: 151 206

Просмотров: 151 075

Просмотров: 136 322

Просмотров: 132 440

Просмотров: 123 426

Просмотров: 121 402

15 каналов на YouTube, которые помогут прийти в форму

У нас не всегда есть возможность ходить в спортзал или танцевальные студии, чтобы держать себя в тонусе и отвлекаться от повседневной рутины.

Именно поэтому AdMe.ru выбрал для вас русскоязычные и иностранные фитнес-каналы на YouTube, которые актуальны как для новичков, так и для «бывалых». Предлагаемые упражнения можно легко выполнить дома. А еще попробуйте заниматься вместе с друзьями или семьей — ведь совместная деятельность сближает.

Русскоязычные каналы

• Катерина Буйда — на этом канале представлен календарь ежедневных тренировок, который будет особенно полезен для начинающих. А упражнения тут на любой вкус. Вы можете освоить йогу и познакомиться с боди-балетом, и найти упражнения для разных частей тела, и научиться делать растяжку.
• DragonsDanceStudio — поможет освоить такие стили, как хип-хоп, танец робота, поппинг, дабстеп, брейк-данс и другие. Каждую неделю выкладывается одно или два новых танцевальных видео: это может быть урок танца или отчет с баттлов, выступление на фестивале или интервью с интересной личностью из мира уличных танцев.
• Workout — канал, где регулярно появляются видео не только с тренировками, но и фитнес-советами, а также рецептами полезных блюд.
• Olga Sagay — разработала программу «Гибкое тело», которая включает в себя статические элементы йоги, дыхательную гимнастику, упражнения на выносливость и баланс, партерную гимнастику и элементы боди-балета, психофизические практики, направленные на релаксацию и энергизацию.
• TGym — фитнес-проект, который помогает осуществлять полноценные жиросжигающие тренировки для похудения и рассказывает о примерах правильного питания.
• StreetDanceTV — здесь вы найдете уроки по таким направлениям, как дэнсхолл, крамп, хип-хоп, поппинг и флексинг. 
• YOUGIFTED — формат, предлагаемый создателями этого канала, предполагает тренировки с простым оборудованием — штанга, гири, турник и собственное тело.
• KatyaENERGY — лозунг «нет предела совершенству» определенно побуждает к постоянной работе над собой. Разнообразные упражнения для пресса, ног, рук, ягодиц, груди помогут в стремлении выглядеть красиво и подтянуто.
• Break Dance school — здесь доступным языком объясняется, как выполнять элементы брейкинга. Те, кто давно хотел освоить это направление, — вперед! А еще вы можете присылать автору канала свои видео с движениями, которые вам сложно даются. И вы получите совет, на какие моменты стоит обратить особое внимание.

Англоязычные каналы

• Good Health 24/7 — канал о том, как много положительных эмоций спорт может привнести в нашу жизнь. Помимо йоги и разнообразных упражнений тут встречаются советы, касающиеся правильного рациона питания.

• Calisthenics & Weight Training — всем, кому интересны силовые упражнения и плиометрика, сюда. Тренер-атлет с 15-летним опытом работы поможет вам стать настоящим силачом.

• BeFiT — ребята, которые создают контент этого популярного фитнес-канала, расскажут и покажут, какими способами добиться идеальной фигуры.

• Mandy Jiroux — очаровательная девушка Мэнди показывает хореографию под современные хиты, а затем подробно останавливается на каждой части танца.
• CrossFit — по этой программе тренируются во многих полицейских академиях, специальных подразделениях, а также она актуальна для многих профессиональных атлетов.

• DanceTutorialsLIVE — будет особенно полезен новичкам, которые еще не определились, какой танцевальный стиль им больше по душе. Тут даются основы многих направлений — от хип-хопа до джаза, а также представлена базовая хореография.

Фото на превью: luminaimages / Shutterstock.com

Топ лучших фитнес-приложений для Android

Отговорки из серии «хотеть, но не делать» известны: «начну с понедельника», «абонемент в фитнес стоит дорого», «не с кем ходить»… Бороться с ними стоит, наверное, самостоятельно. А вот для тех, кто хочет начать приводить себя в порядок, Роскачество провело экспертизу мобильных приложений для занятий спортом и выявило среди них лучшие. По результатам исследования мобильных фитнес-приложений составлен рейтинг, которым можно (и нужно!) пользоваться при выборе карманного помощника для тренировок.

Представляем вам 7 фитнес-приложений для Android, которые получили самую высокую суммарную оценку после проверки по 109 параметрам.

1. Workout Trainer

Приложение, которое получило высокий балл за научность информации и показало один из лучших результатов по количеству готовых тренировок. Очень много упражнений для занятий без спортивного инвентаря, поэтому большинство тренировок можно выполнять дома. Есть разделы с упражнениями для любителей интенсивных кроссфит-тренировок и воркаута. Минус приложения – в отсутствии русификации, из-за чего затрудняется навигация для людей, не владеющих иностранными языками.

Преимущества:
– большое количество программ тренировок
– поддержка Google Fit
– детальное аудиосопровождение
– возможность загрузки только отдельных тренировок
– возможность создать свою тренировку
– возможность добавлять упражнения в избранное
– наличие виджета приложения

Недостатки:
– необходимость авторизации при первом запуске
– недостаточная простота использования
– отсутствие русификации
– средний уровень безопасности

2.

Фитнес тренер FitProSport Приложение, получившее высокий балл за удобство использования. Но есть и еще ряд преимуществ: большая база упражнений, подробные профессиональные инструкции по их выполнению и безопасность личных данных. Практически идеальную картину несколько омрачает довольно навязчивая реклама. Зато можно использовать приложение бесплатно.

Преимущества:
– большое количество программ тренировок
– наличие справочника упражнений
– возможность создания своей тренировки или упражнения
– продвинутая статистика
– наличие экспорта данных
  
Недостатки:
– невозможность добавления упражнения или тренировок в избранное
– отсутствие социальной составляющей
– отсутствие аудиосопровождения

3. Nike+ Training Club – тренировки и фитнес планы

Приложение, получившее наивысший рейтинг после экспертизы Роскачества. Полностью бесплатное. В нем доступно более 150 тренировок по нескольким направлениям: йоге, силовым тренировкам, кардио, тренировкам на выносливость. Есть варианты работы со снарядами, есть тренировки без снаряжения, адаптированные для занятий дома. Подходит как для начинающих, так и продвинутых спортсменов.

Преимущества:
– отсутствие встроенных покупок
– большое количество программ тренировок
– поддержка Google Fit
– детальное аудиосопровождение
– возможность загрузки только отдельных тренировок
– наличие раздела с полезными статьями
– отсутствие рекламных материалов
– привлекательный дизайн
– наличие программы тренировок с возможностью настройки

Недостатки:
– необходимость авторизации при первом запуске
– невозможность создать свою тренировку
– отсутствие справочника упражнений
– большой вес приложения

4.

JEFIT – личный фитнес тренер Приложение для занятий фитнесом и бодибилдингом. Имеется справочник упражнений с их продвинутой фильтрацией. Расширенный инструментарий позволяет вести точную статистику развития тела. Работает стабильно и корректно.

Преимущества:
– большое количество программ тренировок
– поддержка Google Fit
– наличие справочника упражнений
– поддержка ориентаций
– возможность создания своей тренировки
– продвинутая статистика

Недостатки:
– недостаточная простота использования
– необходимость авторизации при первом запуске
– плохое качество русификации
– недостаточная адаптация для людей с ограниченными возможностями

5. Freeletics Bodyweight – тренировка и фитнес

Приложение с оптимальным набором функций, понятной демонстрацией упражнений и хорошо проработанными тренировками и режимами для начинающих и опытных спортсменов. Но нет русского языка, хотя навигация сделана достаточно просто, что несколько облегчает использование приложения.

 Преимущества:
– большое количество программ тренировок
– поддержка Google Fit
– возможность загрузки видео только отдельных упражнений
– наличие раздела с полезными статьями
– отсутствие рекламных материалов
– наличие дневника питания
– привлекательный дизайн
– наличие программы тренировок с возможностью настройки

 Недостатки:
– необходимость авторизации при первом запуске
– отсутствие русификации
– невозможность создать свою тренировку

6. GymUp – дневник тренировок и фитнес программы

Приложение для ведения статистики занятий в тренажерном зале и отчасти помощник в тренировках. Внушительный список занятий на разные группы мышц и большая база упражнений. Но не всегда хорошо реализована демонстрация упражнений. Больше подходит для продвинутых спортсменов, а не для новичков.

Преимущества:
– малый вес приложения
– возможность создания своей тренировки или упражнения
– продвинутая статистика
– наличие фотодневника
– использование без регистрации
– отсутствие рекламных материалов
– высокий уровень безопасности

Недостатки:
– отсутствие аудиосопровождения
– демонстрация упражнений в виде отдельных изображений
– отсутствие автоматической синхронизации

7. 7 Минут Упражнение

Одно из самых популярных приложений для занятий фитнесом дома. Позволяет планировать процесс на месяц вперед и ведет статистику занятий. При периодических консультациях с тренером пользоваться приложением будет особенно эффективно. Полностью бесплатное, однако имеет встроенную рекламу, которую можно отключить за деньги.

 Преимущества:
– простота использования
– поддержка Google Fit
– расчет ИМТ
– детальное аудиосопровождение
– малый вес приложения
– средняя степень научности объяснения упражнений

Недостатки:
– небольшое количество программ тренировок
– невозможность создать свою тренировку
– отсутствие справочника упражнений
– долгое время запуска приложения
– рекламные материалы, отвлекающие от основного контента

Читайте также полную версию исследования мобильных фитнес-приложений и 7 лучших фитнес-приложений для iOS.

России предрекли катастрофически долгое лето

10 марта 2021, 13:15

В России Погода Природа

---

---

Лето в России может начать длиться до шести месяцев. Наступление такой климатической особенности ожидается уже к 2100 году. Соответствующий прогноз сделали китайские учёные, сообщает ИА DEITA.RU со ссылкой на РИА ФАН.

По данным специалистов, о приходе длинного лета в Россию говорят сведения, собранными ими в период с 1952 по 2011 годы. Экспертам удалось установить закономерность, которая показывает, что продолжительность летнего сезона увеличилась за эти годы с 78 до 95 дней.

Именно продолжение данной тенденции, по мнению учёных и приведёт к тому, что к 2100 году зима будет длиться в России всего два месяца. Если это действительно случится, то последствия у данного явления будут очень опасными и даже катастрофическими.

Специалисты заявляют о том, что из-за долгого лета может пострадать вся флора и фауна. Звери не смогут найти себе пропитания ввиду серьёзных проблем с почвой и растениями. Кроме этого, люди станут чаще страдать от аллергии и расплодившихся комаров.

Автор: Дмитрий Шевченко

видео уроки для начинающих на русском и упражнения для похудения

Пилатес — это совокупность физических упражнений и йоги, которые позволяют не только сбросить лишний вес, но и развить гибкость. Пилатес появился ещё в 20-х годах прошлого века, но только сейчас эта техника стала известна. Связано это со звёздами, которые массово стали использовать технику пилатеса, из-за её эффективности в борьбе с жировыми отложениями.

Общие сведения о технике пилатеса

Удивительно, но на этапе создания техники пилатеса, даже мысли не было о похудении. Эффект стал прослеживаться в будущем у тех, кто интенсивно использует этот приём и при этом соблюдает все основные правила. Эффективность заключается в первую очередь из-за элементов йоги в комбинации с динамическими упражнениями, которые одновременно тонизируют и нагружают все группы мышц тела. За счёт увеличения кровообращения во время тренировок происходит снижение подкожного жира.

На сегодняшний день тренера предлагают более 500 упражнений, которые позволяют затронуть все группы мышц. Основные нагрузки в технике пилатеса приходятся на пресс и спину, причём затрагиваются даже самые глубокие мышцы, которые не действуют во время обычных упражнений. Дополнительный эффект от упражнений заключается, ещё и в укреплении позвоночника, что очень полезно в наше время, когда большая часть время проходит в сидячем положении.

Элементы йоги в технике пилатеса позволяют улучшить работу пищеварительной системы. Повышение кровообращения оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, за счёт повышения тонуса и общего успокоения организма. Пилатес приводит к улучшению координации, гибкости и приливу жизненных сил. Все, кто использует эту технику, наблюдают даже преображение лица, и в этом нет ничего удивительного, ведь несмотря на присутствие физических элементов, эти занятия расслабляют тело и благоприятно воздействуют на психологическое состояние.

Основа техники пилатеса это соблюдение всех правил, к которым относиться:

• дыхание;
• последовательность упражнений;
• соблюдение графика тренировок.

Есть самые разнообразные формы уроков пилатеса. Некоторые типы требуют использования различных тренажёров и специальных приспособлений, но для начинающих подойдут стандартные упражнения на коврике. Стоит отметить, что использовать этот вид фитнеса для похудения может любой человек, даже имеющий хронические заболевания. Из-за успокаивающих действий и низкой интенсивности пилатес не окажет негативного влияния на организм. Ходить при этом в тренажёрные залы необязательно. Для начинающих тренировка дома, будет намного полезнее, а походы в тренажёрные залы лишь отнимут время и деньги.

Основные упражнения пилатеса для похудения

Для начинающих уроки пилатеса дома могут показаться на первых стадиях трудными. На самом деле, здесь нужно просто расслабиться и следовать всем правилам и описаниям основных упражнений и тогда уже через несколько недель можно будет увидеть значительные результаты как в физическом, так и в психологическом плане.

Из всех видов упражнений, можно выделить 6 типов, которые подойдут для людей, не имеющих физической подготовки. Для занятий по основной группе упражнений понадобится иметь коврик или мат.

1. Первое упражнение — это нейтральная позиция, которая подходит для разминки. Исходное положение, лёжа на полу, руки идут вдоль тела, а ноги согнуты в коленях. На выходе поясница должна быть прижата к полу, а на вдохе она выгибается. Важно помнить о том, что главное в пилатесе — это элемент расслабления, поэтому не нужно переусердствовать.
2. Кивок — это второй урок, который поможет развить позвоночник шеи и верхние мышцы спины. Исходное положение, лёжа, руки вытянуты вдоль туловища. На вдохе подбородок максимально подтягивается к груди, а на выдохе возвращается в исходное положение. Техника достаточно простая, но уже через несколько подходов можно почувствовать приятное напряжение в мышцах.
3. В третьем упражнении основная задача максимально развить плечевые суставы. Этот приём может выполняться из положения, стоя или лёжа. Сложного ничего нет. Руки находятся за головой, а на вдохе вытягиваются вверх туловища. Ладони должны соединиться в верхней точке и вернуться в исходное положение на выходе.
4. Крылья ангела — это четвёртое упражнение, которое укрепляет руки и плечевой пояс. Руки, как и в третьем упражнении на входе поднимаются перед собой, но на выходе их нужно отвести в сторону, при этом работают только руки, а плечи остаются, прижаты к телу. Важно во время вдоха и выдоха концентрировать внимание на прессе. Он должен быть в напряжённом состоянии.
5. Следующий урок развивает мышцы пресса и бёдер, а называется часы. Для этого на животе нужно представить циферблат, причём цифра 12 должна располагаться над пупком, а 3 слева. Бёдра немного приподнимаются, и двигаются по направлению сначала на позицию 3, потом 6, 9 и 12. Таким образом, бёдрами описывается круг по импровизированному циферблату. Во время движения бёдер нужно минимально отводить их в сторону от центра.
6. Подъём коленей выполняется из положения, которое описано в первом упражнении. Последовательно на вдохе поднимается сначала одно колено, и опускается на выдохе, потом ноги меняются. В этом упражнении работают только мышцы пресса, а вот бёдра остаются на месте.

Советы для начинающих спортсменов

Уроки пилатеса могут помочь скинуть лишний вес, но только если следовать всем рекомендациям и соблюдать технику упражнений.

Есть несколько основных советов, которые повышают шансы похудеть с помощью пилатеса.

1. Любая тренировка начинается с небольшой разминки суставов. Это может быть лёгкий бег или плавная ходьба в течение 2–3 минут.
2. В домашних условиях можно составлять график тренировок индивидуально, поэтому начинать нужно с 2 занятий в неделю, постепенно увеличивая их количество.
3. Нельзя менять упражнения местами.
4. Усталость, болезнь и недомогания могут стать причиной, из-за которой рекомендуется пропустить тренировку.

Заключение

Пилатес — это отличное средство для того, чтобы в короткие сроки похудеть или поддержать своё тело в форме. Уникальность этой техники заключается в том, что её можно применять дома и использовать простые, но эффективные уроки упражнений. Сам пилатес носит больше расслабляющих функций как в физиологическом, так и психологическом плане. Главное это соблюдать последовательно тренировок и следить за дыханием.

Пилатес для начинающих видео уроки в домашних условиях для похудения

Автор Краснов Александр На чтение 11 мин. Просмотров 97 Опубликовано 09.05.2017

Оглавление

1. Пилатес для начинающих видео уроки 15 минут для похудения
2. Пилатес для начинающих в домашних условиях видео уроки
3. Пилатес для начинающих в домашних условиях
4. Пилатес для начинающих в домашних условиях — лучший комплекс скачать

Пилатес – это новомодное увлечение или комплекс упражнений, которые реально помогает привести свое тело в форму в короткие сроки? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Пилатес очень сильно похож на упражнения из традиционного фитнеса. Они были разработаны еще в двадцатом веке мужчиной, которого беспокоили проблемы с опорно-двигательным аппаратом, и позволяют делать их в условиях спортивного зала или дома на обычном каремате.

Пилатесом могут заниматься все люди независимо от пола, возраста, поэтому эта техника объединила одиннадцать миллионов человек во всех странах мира. Упражнения подобраны так, что их выполнение не приводит к травмам. Дело в том, что пилатес предполагает осмысление тех физических упражнений, которые делаются в настоящее время.

Пилатес для начинающих видео уроки 15 минут для похудения

Данная техника приобрела особую популярность у людей, которые страдают нарушениями опорно-двигательного аппарата, сколиозом, грыжами, суставными болями.  Пилатес будет полезен для тех, кто страдает:

• лишним весом;
• пониженным тонусом в мышцах;
• нарушением координации движений;
• последствиями бытовых и спортивных травм;
• послеродовыми нарушениями в организме.

Перед тем, как начинать выполнять тренировочные упражнения, следует ознакомиться с некоторыми правилами. Стоит отметить, что нет единой программы, по которой будет даваться нагрузка, комплекс для каждого человека подбирается строго индивидуально. Все упражнения стоит выполнять медленно, полностью напрягая мышцы. Не нужно делать огромное количество упражнений, можно сделать мало, но качественно. Главное условие – это правильное дыхание.

На нашем сайте можно отыскать пилатес для начинающих: видео уроки 15 минут для похудения. Их выполнять нетрудно, поскольку каждое упражнения комментируется и выполняется профессиональным инструктором.

Пилатес для начинающих видео уроки 15 минут для похудения фото

Просматривая и выполняя упражнения для пилатеса всего пятнадцать минут в день, можно похудеть медленно, но навсегда. Стоит уточнить, что всего лишь одно занятие, согласно видео урокам, поможет сжечь 250 или даже 400 калорий. Это, конечно, немного, но зато вес сбрасывается постепенно, и нет проблем с обвисшей кожей. Кстати, если лишние килограммы сбросить нужно в сжатые сроки, то тренер подберет индивидуально комплекс упражнений пилатес, позволяющий сжигать 600 и более калорий за одно занятие.

Видео уроки будут максимально эффективными, если совмещать их с правильным образом жизни и здоровым питанием. Следует заниматься не менее десяти-пятнадцати минут ежедневно.

Пилатес для начинающих: видео уроки

Пилатес для начинающих: видео уроки – очень эффективный комплекс упражнений, в котором собраны упражнения на растяжку. Они позволяют повысить тонус в мускулах и обеспечить ее эластичность. Перед выполнением каждого упражнения из комплекса пилатеса необходимо максимально сконцентрироваться и определиться с тем, чтобы самочувствие было прекрасным.

Не принесут пользу эти видео уроки для тех новичков, которые начали делать упражнения в плохом настроении, с простудными заболеваниями или болевыми ощущениями любого характера.

Пилатес для начинающих содержит в себе три вида упражнений, с которыми новичка познакомит инструктор на экране:

• упражнения, которые необходимо выполнять в положении сидя;
• комплекс действий, которые выполняются лежа;
• ряд упражнений, выполняемых на тренажерах или с применением различных вспомогательных снарядов, которые никак не фиксируются, поэтому поддерживать равновесие на них крайне проблематично.

Перед тем, как начинать выполнять упражнения из серии пилатес для начинающих, обязательно нужно ознакомиться с тем, что понадобится для их правильного выполнения.

Пилатес для начинающих: видео уроки фото

К основным упражнениям, которые необходимы для похудения, относятся:

1. ролл ап – для этого упражнения следует лечь на пол и прижать позвоночник к полу. После этого следует максимально втянуть живот, и, аккуратно отрывая каждый позвонок, нужно скрутиться грудью к тазу и так же опуститься назад.
2. касания – для выполнения данного упражнения необходимо лечь на каремат и проконтролировать, чтобы между ним и поясницей был небольшой промежуток. Нужно согнуть колени, поставить ступни на пол, расположив их на одной линии с ягодицами. Выдыхаем – поднимаем ноги вверх и по очереди касаемся каремата пальцами, вдыхаем – поднимаем ногу вверх. Для каждой ноги достаточно будет сделать по десять подходов.
3. координация – принять исходное положение, поднимать ноги поочередно, согнув их под прямым углом. Выдыхаем – скручиваемся головой, плечевым поясом и шеей, а потом – раздвигаем ноги шире, чем плечи, следует поставить ноги в исходное положение, а все тело оставить в позе скручивания. На вдохе нужно расслабить плечевой пояс и шею, медленно опустить их на каремат. Повторить это нужно ровно восемь раз.
4. планка на боку с поворотом – следует прилечь на правый бок, положив под себя правую руку, а левую поднять и максимально потянуть вверх. Чтобы сделать боковую планку, необходимо поднять не плечо, а бок и всю талию. Постарайтесь просунуть левую руку в отверстие между туловищем и карематом. Нужно сделать поворот и прижать бедра к каремату, стоит провести восемь или десять подходов.
5. поднятие колен – принять коленное положение, прижать пальцы ног к каремату при этом спина должна быть максимально ровной, а лопатки сделать параллельными к линии позвоночника. На выдохе стоит втянуть пресс и постараться оторвать колени на пару сантиметров. Стоит держать колени наверху, пытаясь максимально втянуть живот на выдохах. Сделать пять раз, и опустить колени на каремат.

Нужно внимательно следить за тем, как выполняются упражнения для начинающих на экране.

Если что-либо непонятно, необходимо пересмотреть тот момент, как выполняется то или иное движение. Правильность выполнения упражнений пилатес позволяет сбросить лишние килограммы быстрее и эффективнее.

Пилатес для начинающих в домашних условиях видео уроки

Пилатес для начинающих в домашних условиях видео уроки – популярны во многих странах мира. По телевиденью можно увидеть ряд упражнений, которые выполняются новичками и профессиональными тренерами.

Пользуются огромным спросом видео уроки для пилатеса в домашних условиях, которые ведут Мишель и Инга Яхней, Алена Мордовина и Алена Водонаева.

К основным упражнениям, которые выполняются в программе пилатеса практически у каждого тренера, относятся:

• планка – упор делается на ладошки и носки ступней, стараясь распределить вес максимально равномерно. При этом следует втянуть пресс, напрячь мышцы ягодиц, но так, чтобы стоять было удобно. Стоять необходимо от 30 до 120 секунд, при этом возможно переносить вес тела с плеча на носок, а ногу вытягивать вверх.
• сотня – нужно вытянуть руки вдоль тела, а ноги поднять вверх под углом, который будет немного меньше, чем прямой. Следует очень плотно прижать поясничную часть к каремату. Руками придется совершить рваные движения вдоль боков пять раз, ладони при этом располагают вверх или вниз. Руками необходимо будет сделать такие движения сто раз.
• восьмерки, чередуемые махами – на каремат нужно улечься на удобный бок, лицом к телевизору или ноутбуку, на котором идет видео урок. Поочередно делаем махи ногами вверх или вниз, потом рисуем ею восьмерки.
• плаванье – на каремат стоит улечься лицом вниз, одновременно поднимая конечности от пола. Смысл упражнения, как это видно на видео уроках, состоит в том, чтобы быстро двигать рука и ногами, держа при этом лопатки, сведенными к позвоночному столбу. Весь процесс должен занять от трех до пяти минут.
• батман – нужно прилечь на правый бок, выпрямить ноги и вытянуть носки. После этого следует вывернуть ногу таким образом, чтобы подошва была параллельна потолку. Потом нужно интенсивно поднимать ногу, постепенно вращая ею. Бедра при этом стоит удержать в исходном положении, а живот втянуть, как можно сильнее. Выполнять данное упражнение необходимо не менее двенадцати раз для каждой ноги.
• моллюск – следует лечь на удобный бок, согнуть и прижать к телу колени. Ступни необходимо держать вместе, а колено поднять повыше. Нужно обратить внимание на то, что в видео уроках для начинающих инструкторы, выполняя это упражнение, держат таз неподвижно. Нога при этом поднимается и опускается так, словно створки ракушки моллюска. Повторять это упражнение нужно будет не менее пятнадцати раз.
• пилатесовские отжимания – стоит прижать подбородок к грудной клетке и медленно опуститься к каремату, постепенно скручивая каждый позвонок. В отличие от традиционного отжимания необходимо расслабить колени и скользить вперед при помощи ладоней. Как только будет достигнут уровень планки, нужно будет сделать неполное отжимание. Для того, чтобы встать на ноги, необходимо двигаться назад, словно рак. Сделать это упражнение стоит не менее восьми или десяти раз.

Стоит уточнить, что самые трудные упражнения по системе пилатес, которые новички могут выполнить в домашних условиях, приятнее выполнять под ритмичную музыку. Перечень композиций, также, возможно отыскать на диске с видео уроками или на таких же материалах из интернета.

Пилатес для начинающих в домашних условиях видео уроки фото

Некоторые упражнения следует выполнять с применением специальных средств, в том числе, эластичных лент, гантелей или иных утяжелителей весом от двух до четырех килограмм.

Пилатес для начинающих в домашних условиях

Пилатес для начинающих в домашних условиях помогает новичкам любого пола и возраста повысить гибкость, эластичность, координацию. Однако стоит определиться сразу, что они помогут похудеть, но не дадут мышцам накачаться. Атлеты не смогут подкачать мышцы ягодиц, спины или плечевого пояса, зато для тех, кто хочет стать подтянутым и стройным, пилатес подойдет просто идеально.

Тренировки в домашних условиях помогут сэкономить время и деньги на тренера и поездки в фитнес-центр. Новички сами могут выбрать время для занятий, поэтому упражнения будут более эффективными и доступными.

Не стоит отчаиваться и останавливаться на полпути, поскольку некоторые упражнения из комплекса пилатес кажутся непонятными. Их довольно сложно выполнять, поэтому сначала рекомендуются тренировки под наблюдением опытного инструктора, который подскажет базовые элементы данной методики. Он же сможет уточнить, как именно, заниматься, чтобы не допустить сжимания связок. Инструктор сможет рассчитать максимально допустимую нагрузку на мышцы, которую потом новичок будет применять в домашних условиях.

Перед тем, как начать выполнение упражнений по системе пилатес в домашних условиях, нужно будет разогреться, выполнив кардио нагрузки. В их состав включаются упражнения со скакалкой, бег на месте и велотренажер. Стоит чередовать кардио нагрузки и базовые элементы пилатеса по схеме два через два, чтобы получить наивысший результат в дальнейшем.

Новички не должны спешить и переходить на сложные упражнения, для начала необходимо освоить базовые элементы и довести их до автоматизма.

Стоит обратить внимание на то, что одежда для занятий пилатесом должна быть свободной и удобной не только в условиях спортивного зала, но и в домашней обстановке. Не нужно надевать спортивные штаны или лосины, лучше всего заниматься без носочков. Дело в том, что новичку крайне важно видеть то, как им выполняется то или иное упражнение.

Пилатес для начинающих в домашних условиях фото

За усердие начинающие спортсмены будут награждены в кратчайшие сроки, поскольку их тело станет подтянутым и гибким не позднее, чем через двух месяцев тренировок при условии, что занятия происходили регулярно. Снижение веса у мужчин и женщин произойдет за полгода или восемь календарных месяцев, в зависимости от интенсивности тренировок, уровня нагрузок и избыточного веса.

Справка из медицинского учреждения для занятий пилатесом в домашних условиях не потребуется, поэтому вся ответственность за сокрытие диагноза или опасного для здоровья состояния ложится на самого начинающего спортсмена. Строго запрещено заниматься пилатесом людям, страдающим психическими заболеваниями, остеопорозом, болевыми синдромами любой этиологии. Не нужно выполнять даже комплекс для новичков со сниженным уровнем нагрузки.

Не пренебрегайте таким правилом, при котором пищу можно принимать за час до и после тренировки. Возможно принятие после тренировок ванны или проведения приятных и полезных процедур СПА.

Пилатес для начинающих в домашних условиях — лучший комплекс скачать

Для того, чтобы комплекс упражнений всегда был под рукой, пилатес для начинающих в домашних условиях — лучший комплекс скачать просто необходимо. Он не занимает много места в памяти ноутбука или смартфона, но в этом случае постоянно находится под рукой.

При этом заниматься пилатесом можно будет не только в спортзале и дома, но и буквально везде: в очереди за продуктами, в пробках, на рабочем месте. Прилечь, конечно, получится далеко не всегда, однако, упражнения на растяжку и укрепление мышц живота, которые выполняются стоя, будут вполне доступны каждой женщине или мужчине.

Пилатес для начинающих в домашних условиях — лучший комплекс скачать фото

Не нужно будет брать с собой утяжелители и коврик, потому что лучшие комплексы направлены на достижение максимального результата без лишних хлопот.

Перед тем, как скачать пилатес для начинающих в домашних условиях, обратите внимание на язык ведения тренировок и на системные требования к программе. Стоит подобрать комплекс для проблемной зоны или для всего тела в целом. Занятие прерывать и сокращать можно, а вот отказываться от него совсем не стоит.

упражнений Как уменьшить жир на животе и животе для женщин и мужчин в домашних условиях

Что такое ожог живота?

Сжигание живота — это попытка избавиться от упрямого жира на животе, и это можно сделать разными способами. Но с помощью упражнений на жир на животе можно значительно уменьшить весь лишний жир в организме. Упражнения на плоский живот — всегда эффективный способ улучшить здоровье тела и лучший способ сжечь максимум калорий. Наблюдается, что упражнения для похудания на животе дают лучшие результаты при правильном режиме питания.Упражнения для живота с низким и продвинутым уровнями обсуждаются ниже для лучшего понимания. Сжигание живота — это метод сжигания всего жира, откладывающегося в животе и вокруг него под воздействием различных факторов. Вот они: Человек должен избегать сладкой пищи. Человек должен потреблять растворимую клетчатку в больших количествах. Человек должен придерживаться диеты с высоким содержанием белка. Человек должен заниматься аэробными упражнениями, которые являются лучшими кардиотренировками для тела. Человек должен сократить потребление углеводов в повседневной пище. Человек должен сохранять ум спокойным и свободным от стресса.Человек должен регулярно делать упражнения для живота. Воздержитесь от алкоголя, так как алкоголь набирает жир на животе. Человеку следует избегать продуктов, содержащих трансжиры. Человек должен начать заменять обычное кулинарное масло кокосовым маслом. Поднимите больше веса, так как это хорошее упражнение для сжигания жира на животе. Следите за едой и продолжайте считать уровни потребления. Быстро периодически, чтобы похудеть. Пейте зеленый чай. Включите больше пробиотических продуктов или добавок. Человек должен добавлять в рацион яблочный уксус в разумных количествах.Предотвращение фруктовых соков, поскольку они содержат больше сахара. Практикуйтесь и выполняйте упражнения на плоский живот в обычном порядке. Человеку следует заниматься йогой для похудения, которая подразумевает позы с ожогом живота.

Что такое упражнения для сжигания живота?

Поскольку упражнения на живот — лучший способ эффективно сжечь жир на животе, они помогают моделировать живот. Упражнения для уменьшения жира на животе помогают тонизировать и сделать пресс упругим, последовательным и непрерывным, а плоский живот — знак почета как для мужчин, так и для женщин. Упражнения по сжиганию жира на животе больше концентрируются на сухих мышцах живота и выглядят подтянутыми и великолепными.

Что вызывает жир на животе?

Различные причины, которые приводят к появлению жира на животе, который заставляет людей сжигать его, следующие: Недостаток физических упражнений Плохие привычки в питании Больше повседневного стресса Изменения образа жизни Слишком много алкоголя Наследственное тело Плохой режим сна Курение

Симптомы жира на животе

Самые большие Общие симптомы жира на животе для анализа среди населения, которому необходимо уделять время сжиганию жира на животе, следующие: Большая талия Абдоминальное ожирение Избыточный вес Боль в спине Избыточная жидкость в брюшной полости Клиническая депрессивная неугомонность и бессонница Гипотиреоз Менструальные проблемы у женщин Чувство вялости Чувствительность к холоду Вздутие живота желудок

Кто может делать упражнения для сжигания живота?

Люди любого возраста и пола могут выполнять все простые упражнения, чтобы избавиться от жира на животе.Следует проявлять осторожность только тогда, когда они сталкиваются с упражнениями для плоского живота продвинутого уровня. В основном люди в возрасте от 18 до 50 лет являются подходящими кандидатами для начала тренировок по сжиганию жира на животе, поскольку они подвергаются большему риску возникновения проблем со здоровьем, чтобы справиться с изменением образа жизни. Упражнение для живота — задача не из легких, как звучит, и нелегко сразу увидеть результаты. Это потому, что на животе самый стойкий жир во всем теле. Таким образом, упражнения для живота классифицируются в соответствии с состоянием здоровья человека, и, соответственно, планируются тренировки и интенсивность.

Кому следует избегать тренировок с жиром на животе?

Список людей, которым следует избегать тренировок с жиром на животе: Беременные женщины Люди с травмой позвоночника Пациенты с синдромом раздраженного кишечника Люди с диареей и другими проблемами желудка Люди с растянутыми мышцами и связками

Список лучших тренировок для сжигания живота

Существует так много тренировок, чтобы усилить сжигание живота, и самые простые, но эффективные упражнения для похудания — это: Скручивания. Это лучшее упражнение для уменьшения жира на животе и наращивания пресса за счет плавления всего жира вокруг талии.Это делается в положении лежа на полу с согнутыми коленями. Руки заложены за голову и скрещены на груди. Тело поднимается, чтобы коснуться головы коленями, концентрируясь на основных мышцах. Это упражнение для уменьшения жира на животе: дыхание выполняется путем вдоха при опускании и выдоха во время хрустящей корочки. Новички делают это на десять счетов, а затем постепенно увеличивают. Прежде всего, следует отметить, что упражнения на живот, такие как скручивания, и их вариации, такие как велосипедные скручивания и полукруглые скручивания, являются лучшими упражнениями для снижения жира в нижней части живота.Ходьба Ходьба — это простое кардиоупражнение, позволяющее уменьшить животик и оставаться в форме. Быстрая прогулка в течение тридцати минут — лучшее упражнение для живота. Наряду со сбалансированной диетой это упражнение по уменьшению жира на животе положительно влияет на частоту сердечных сокращений и обмен веществ. Через несколько недель можно перейти к бегу, так как он более полезен для сжигания жира. Это конкретное упражнение по уменьшению жира на животе не требует специального оборудования и может выполняться практически в любом месте в любое время. Езда на велосипеде Езда на велосипеде — это еще одно упражнение для уменьшения жира на животе, увеличения частоты сердечных сокращений и более эффективного сжигания большего количества калорий за счет снижения веса.Езда на велосипеде также помогает похудеть в области бедер и талии. Регулярная езда на велосипеде уменьшает жир на животе и помогает похудеть. Вертикальное упражнение для ног. Это упражнение для уменьшения живота отлично подходит и для косых мышц живота. Это также помогает увеличить силу и устойчивость человека и привести тело в тонус. Особенность этого упражнения для уменьшения жира на животе — изолировать прямую мышцу живота, тем самым тонизируя всю область живота. Ноги поднимаются на угол в девяносто градусов на вдохе и опускаются руки ниже бедер, лежа на спине.Затем на выдохе ноги опускаются обратно вниз, что повторяется для повышения выносливости и сжигания жира на животе. Эти упражнения для жира на животе считаются немного более сложными, чем остальные. Аэробика. Лучшее упражнение для уменьшения жира на животе для женщин в домашних условиях — это аэробика. Это высокоинтенсивная тренировка без посещения тренажерного зала, к тому же она полезна и увлекательна. Аэробика — это танцевальная тренировка, которая помогает сжигать много калорий. Это эффективная тренировка жира на животе, когда шаги организованы соответствующим образом.Зумба Зумба — это еще один вид упражнений для уменьшения жира на животе в домашних условиях. Это делается вместе с музыкой, чтобы помочь людям, не знающим нагрузки на тренировке, и получить удовольствие от процесса сжигания жира. Это упражнение с различными движениями считается триммером для живота, при котором вес снижается вдоль талии. Упражнения уровня Pro для похудания на животе: Берпи. Это лучшее упражнение для уменьшения живота, выполняемое путем опускания тела в низкое положение на корточках, а затем подпрыгивания и прыжка обратно в положение стоя с руками над головой; то же самое повторяется.Обычно это упражнение для плоского живота начинается с пяти счетов, а затем постепенно увеличивается по мере увеличения силы. Русские скручивания внутри и снаружи Русские скручивания — это упражнение для уменьшения жира на животе, которое улучшает силу косых мышц живота. Вдыхать и выдыхать — прекрасное упражнение для живота, а сочетание того и другого — идеальное упражнение для уменьшения живота. Для этого сядьте на пол, согнув колени и оторвав ступни от земли. Наклоняясь назад под углом в сорок пять градусов, рука перемещается слева направо, не двигая ребрами.Это упражнение на триммер для живота дает фантастические результаты при регулярной тренировке. Гребной тренажер Это упражнение для уменьшения жира на животе можно выполнять в тренажерном зале на гребном тренажере. Это упражнение для уменьшения живота также воздействует на мышцы ног, корпуса, рук, плеч и спины. Начинать нужно с 20 секунд гребли с 10 секундами отдыха восемь раз. Этот тренажер является лучшим упражнением для уменьшения жира на животе за счет увеличения частоты сердечных сокращений, ускорения обмена веществ в организме и потери калорий.Силовые тренировки Поднятие веса — это отличная тренировка для жира на животе, где заметно больше эффектов дожигания. Тело будет продолжать сжигать калории даже после выхода из спортзала. Это конкретное упражнение для уменьшения живота рекомендуется новичкам, которые занимаются пятнадцатью минутами и мертвым весом. С помощью этих упражнений на плоский живот следует постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Упражнения для сжигания жира в нижней части живота вполне возможны при силовых тренировках, так как это лучший метод для уменьшения пятен с многочисленными приемами.Растягивание — еще одно упражнение для уменьшения жира на животе, разновидность бёрпи. Вариации бёрпи — это всегда революционные упражнения для плоского живота. Sprawl включает в себя положение доски и творит чудеса. Он устанавливает ориентир для всех упражнений по снижению жира на животе. Удары набивным мячом В этом упражнении для уменьшения жира на животе используется мяч. Разновидности этих упражнений для живота следующие: Боковые удары набивным мячом Боковые удары набивным мячом над головой Боковые удары набивным мячом — это мощные упражнения, при которых мяч запускается из стороны в сторону.Это также немного улучшает наклонные области. Удары набивным мячом над головой — это вид упражнений на живот, в которых мяч поднимается над головой и достигает точки наводнения, тем самым перемещая тело вперед. Эти упражнения для живота также играют важную роль в укреплении основных мышц. Альпинисты. Это упражнение для уменьшения жира на животе выполняется путем перехода на высокую планку с запястьями пола параллельно плечам. Ядра сфокусированы и плотно сжаты, а затем живот втягивается к позвоночнику.Затем колени подталкивают к груди и возвращают в исходное положение. Эти виды упражнений на жир живота чередуются с обеих сторон, и количество отсчетов постепенно увеличивается с прогрессом. Планка. Это типичное упражнение для живота, используемое для укрепления позвоночника и одновременно лепки пресса. Существует так много разновидностей планки, и основные из них: Планка предплечий Высокая планка Боковая планка Обратная планка Эти планки — лучший выбор упражнений для борьбы с жиром в нижней части живота, которые задействуют несколько мышц одновременно и улучшают осанку и гибкость.Эти упражнения для живота направлены на то, чтобы сделать живот подтянутым за счет максимального сжигания жира в области живота. Это достигается удерживанием этой позы путем правильного и расслабленного вдоха и выдоха. Временные интервалы этой позы постепенно увеличиваются по мере того, как организм привыкает к ней. Подсчитано, что чем больше времени человек может оставаться и удерживаться, тем выше будет его уровень выносливости.

Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе дома?

Все упражнения по сжиганию жира на животе, для которых нет специального оборудования и инструкторов, можно выполнять дома с максимальным удобством.Процитируем некоторые из них: Скручивания Русский твист Берпи Подъем ног Планки Разведение ног Ходьба Бег Альпинисты

Польза для здоровья от потери жира на животе

Различные преимущества для здоровья от потери живота с помощью упражнений на живот: ожирение, и оно накапливается вокруг талии, оказывая негативное влияние на здоровье. Таким образом, начало выполнения упражнения для плоского живота — душ положительно сказывается на здоровье или устраняет все проблемы со здоровьем, оказывающие негативное влияние на человека.Упражнения для похудания на животе помогают снизить уровень холестерина в организме и предотвратить инсульт, сердечно-сосудистые заболевания и другие сердечные заболевания. Тренировка на жир на животе нормализует уровень сахара в крови и предотвращает риск развития диабета. Упражнения для живота снижают кровяное давление и, следовательно, борются с гипертонией и улучшают общее состояние сердца. Уменьшение талии с помощью упражнений на жир на животе помогает человеку прожить дольше. Упражнения для живота улучшают качество сна и, следовательно, снижают стресс и борются с депрессией.Упражнения для уменьшения жира на животе повышают уверенность человека в себе, так как они позволяют ему отлично выглядеть, что помогает ему повысить самооценку. В некоторых случаях упражнения с жиром на животе лечат или предотвращают риск рака. Это довольно редко, но их шанс остановить ненормальное поведение клеток тела делает эти упражнения по сжиганию жира на животе широко распространенными. Согласно исследованиям, упражнения на живот также помогают бороться с менее распространенной болезнью Альцгеймера.

8 упражнений, рекомендованных экспертами для похудения, подтяжки и похудания

Бывают случаи, когда вы читаете так много статей о упражнениях и фитнесе, что забываете основы, которые являются ключом к достижению формы.

Мы расскажем вам восемь базовых упражнений, которые не только приведут вас в форму, но и помогут похудеть. Наряду с этим у них есть и другие дополнительные преимущества. И самое приятное то, что все они могут быть выполнены дома без какого-либо оборудования.

Бёрпи

Бёрпи — это силовое упражнение для всего тела и прекрасный пример функционального фитнеса. Берпи — это упражнение с собственным весом, которое можно выполнять где угодно и когда угодно. Все, что вам нужно, — это достаточно места для отжимания, и вы сможете делать бёрпи.

Как это сделать:

Встаньте, ноги на ширине плеч.

Отведите бедра назад и, согнув колени, опустите тело в положение на корточках.

Положите руки на пол прямо перед ногами.

Слегка подпрыгните и приземлитесь на подушечки стоп в положении планки.

Отпрыгните так, чтобы они приземлились прямо у вас из рук.

Поднимите руки над головой и подпрыгните.

После приземления вернитесь в положение приседа для следующего повторения.

Преимущества: С каждым повторением вы прорабатываете руки, грудь, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и пресс.

Приседания с прыжком

Приседания с прыжком помогают тонизировать икры, ягодицы, подколенные сухожилия, ядро ​​и четырехглавую мышцу.

Как это сделать:

Встаньте, ноги на ширине плеч.

Начните с обычного приседания, затем задействуйте корпус и подпрыгните с полной силой.

Когда вы приземлитесь на землю, вернитесь в положение приседания.

На этом завершается одно повторение.

Вам нужно освоить это, чтобы приземляться как можно тише.

Сделайте два подхода по 10 повторений в каждом.

Преимущества: Приседания или прыжки задействуют многочисленные мышцы нижней части тела, ядра и даже верхней части тела. Основные задействованные мышцы — четырехглавые, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, нижняя часть спины и брюшной пресс.

Альпинисты

Альпинисты — отличные упражнения для всего тела. Вы будете использовать ядро, потому что начинаете с позиции планки.Альпинисты — это потрясающее упражнение, которое ускоряет сердечный ритм, а также задействует почти все группы мышц тела — дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы, грудь, косые мышцы живота, брюшной пресс, квадрицепсы, подколенные сухожилия и отводящие бедра.

Как это сделать:

Начните с традиционного положения планки.

Как только ваш корпус задействован, вытяните правое колено вперед ниже груди, так, чтобы пальцы ног были над землей.

Вернитесь в исходное положение планки.

Теперь выведите левое колено вперед.

Продолжайте менять ноги, пока не наберете темп и не почувствуете, что бежите на одной точке в позиции планки.

Сделайте это в течение минуты.

Преимущества: Это комплексные упражнения, то есть они одновременно работают с несколькими суставами и группами мышц. Равномерное беговое движение нацелено на ваши ягодичные мышцы и мышцы ног, включая квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Русские скручивания

Русские скручивания — один из лучших способов проработать косые мышцы живота, мышцы, которые помогают вращать туловище.Этим часто пренебрегают бодибилдеры, ищущие сужающийся торс, женщины, которым нужна меньшая талия, и фанатики фитнеса, одержимые 8-кубовым прессом.

Как это сделать:

Сядьте на землю, согнув колени, пятки на расстоянии ступни от ягодиц. Постепенно отклоняйтесь назад, пока не почувствуете, что задействованы нижние части пресса. Важно, чтобы вы держали спину прямо и не позволяли ей выгибаться.

Положите руки перед собой друг на друга. Подтяните пупок к позвоночнику и постепенно поверните вправо.Вдохните и повернитесь влево. На этом заканчивается одно повторение. Сделайте 16 полных вращений, чтобы завершить подход.

Преимущества: Русские скручивания работают не только на живот. Он задействует все мышцы живота и укрепляет прямые мышцы живота, внутренние косые и внешние косые мышцы живота.

Отжимания

Отжимания полезны для укрепления мышц груди и рук.

Отжимания полезны для груди и рук. (Shutterstock)

Как это сделать:

Встаньте на землю и поставьте руки на расстоянии шире плеч.

Смотрите прямо перед собой и начинайте.

Преимущества: Это идеальное упражнение для мышц груди и рук, так как вы задействуете весь вес своего тела.

Выпады

Попробуйте висеть, так как это лучше всего для здоровья плеч. Это самое простое упражнение, которое можно выполнять дома.

Как это сделать:

Подвесьте к перекладине с прямыми ногами, а затем поднимите ступни к рукам.

Преимущества: Выпады могут помочь вам развить силу и выносливость нижней части тела.

Доски

Доски очень важны для вашей сердцевины. Все, что для этого нужно, — это минута.

Как это делать:

Положите предплечья на пол, руки параллельно телу на расстоянии примерно ширины плеч и удерживайте это положение не менее одной минуты.

Преимущества: Планка — одно из лучших упражнений для общей физической подготовки, но она также прорабатывает ваши ягодицы и подколенные сухожилия, поддерживает правильную осанку и улучшает баланс.

Джамперы

Джамперы — отличное упражнение для тренировок. общая физическая форма и может быть подходящей заменой скакалки, если у вас нет скакалки.

Как это сделать:

Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам.

Во время прыжка поднимите руки над головой, поставив ступни по бокам.

Вернитесь на первую позицию.

Преимущества: Домкраты для прыжков увеличивают частоту сердечных сокращений. Учащение пульса заставляет организм сжигать больше калорий и жир, что приводит к потере веса. Глубокое дыхание во время выполнения прыжков улучшает кровообращение и насыщает кислородом кровь и мышцы.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Топ-10 фитнес-авторитетов на YouTube (обновлено)

Если вы не можете пойти в спортзал, перейдите на YouTube. Сообщество YouTube растет с каждым годом, и авторы делятся своими фитнес-путешествиями, советами и уловками со своими подписчиками, чтобы вдохновить их вести более здоровый и счастливый образ жизни. По всему миру зрители посещают YouTube, чтобы потренироваться вместе со своими любимыми пользователями YouTube. Миллионы зрителей фитнес-влиятельные лица обращаются к аудитории во всех социальных сетях, предлагая индивидуальные тренировки и планы питания.Ознакомьтесь с топ-10 влиятельными лицами в фитнесе на YouTube, которые могут стать вашим личным тренером:

• 6,11 млн подписчиков
• 511M показов
• Дата регистрации: 30 августа 2012 г.

Являясь одним из самых успешных каналов йоги, Yoga with Adriene стремится предоставлять подписчикам бесплатные высококачественные видео о йоге. Если вы новичок в йоге или опытный профессионал, вы можете найти на канале Адриен контент, подходящий для вашего уровня и типа телосложения.В ее коллекции видео вы найдете множество практик йоги, которые подходят вашему настроению и вашим целям. На канале Адриен представлены различные серии, такие как «Йога для начинающих», «Основы йоги», «Йога для похудания» и «Йога для всего тела».

• 5,91 млн подписчиков
• 1B просмотры
• Дата регистрации: 19 января 2010 г.

Вместе с мужем и женой, влиятельными в сфере фитнеса, Дэниелом и Келли, вы можете найти более 600 бесплатных полнометражных видеороликов о тренировках, которые помогут вам улучшить свое здоровье, качество жизни и тело.Их приоритетом является предоставление подписчикам объективной информации о тренировках, питании и здоровье. Видеоролики FitnessBlender различаются по сложности и опыту, поэтому всегда найдется тренировка для каждого. Чтобы отслеживать свои тренировки и прогресс или составить программу домашних тренировок, вы можете зайти на их веб-сайт для получения дополнительной информации.

• 4,81 млн подписчиков
• 726,221,226 просмотров
• Дата регистрации: 13 июня 2009 г.

Присоединяйтесь к сертифицированному инструктору по фитнесу Кэсси Хо для полнометражного POP Pilates, PIIT28 и веселых тренировок Bootcamp Sculpting на ее канале! Кэсси снимает видео о поп-пилатесе на YouTube в течение 10 лет, и ее аудитория постоянно растет за счет людей, готовых использовать ее удобные календари тренировок, советы и рекомендации.На ее канале вы можете найти видео о том, как сжечь жир, как настроить рекламу, советы по правильному питанию и многое другое.

• 3,55 млн подписчиков
• 496M показов
• Дата регистрации: 21 ноября 2010 г.

POPSUGAR управляется давним энтузиастом фитнеса Анной Рендерер и предлагает учебные пособия по фитнесу и упражнения для тех, кто стремится к здоровому образу жизни. С ее домашними видео вы будете тренироваться вместе с экспертами по фитнесу и самыми популярными тренерами от знаменитостей Голливуда.Благодаря таким тренировкам, как P90X, Victoria’s Secret, Tabata и Bar Method, POPSUGAR готов помочь вам на пути к здоровому образу жизни, похуданию и снятию стресса.

• 2,34 млн подписчиков
• 443M показов
• Дата регистрации: 25 мая 2009 г.

Скотт Херман публикует новые видео каждый вторник и четверг, чтобы помочь своим подписчикам узнать, как максимизировать свои тренировки и результаты.На его канале можно найти видео о тренировках всего тела, наращивании мышц рук и ног и росте груди. Если вы ищете индивидуальный план питания или программу, направленную на потерю жира, силу или увеличение мышечной массы — не ищите дальше. Вы можете присоединиться к онлайн-сообществу Скотта на его веб-сайте или загрузить его приложение, чтобы получить все необходимые вам рекомендации по фитнесу.

• 2,33 млн подписчиков
• 335M показов
• Дата регистрации: 20 августа 2014 г.

Брэдли Мартин здесь, чтобы помочь вам стать лучше.Брэдли публикует до пяти новых видеороликов в неделю, охватывающих все, от товаров первой необходимости в продуктовом магазине до самых эффективных тренировок для плеч. Он также размещает видео на своем канале, где он работает с популярными влиятельными лицами в Instagram и YouTube. Если вы хотите сосредоточить свое фитнес-путешествие на силовых тренировках и наращивании мышц, этот канал для вас.

• 2,27 млн ​​подписчиков
• 347M показов
• Дата регистрации: 11 сентября 2014 г.

Устали от зумбы? Попробуйте эти оригинальные танцевальные тренировки, созданные революционером в фитнесе Калебом Маршаллом! Танцуя под популярные песни, такие как «Good as Hell» Лиззо, вы одновременно занимаетесь кардио-тренировками, которые будут держать вас в тонусе и двигаться.Калеб также публикует видео под названием «Сеансы пота», где вы можете тренироваться вместе с «Booty Army» от 20 минут до часа в зависимости от ваших целей в фитнесе.

• 1,99 млн подписчиков
• 389M показов
• Дата регистрации: 10 апреля 2008 г.

Если бы на YouTube проводился конкурс на самые большие руки, Kali Muscle выиграла бы. Как бывший заключенный из Комптона, Кали Мускул нашел свою цель через фитнес и нашел свой путь к успеху через свой канал бодибилдинга.Как говорится в его биографии на YouTube, Кали здесь, чтобы мотивировать и вдохновлять своих подписчиков. Он ежедневно загружает видео о фитнесе, играх, кулинарии и видеоблоги.

• 1,69 млн подписчиков
• 124M показов
• Дата регистрации: 16 сентября 2013 г.

Памела Рейф — фитнес-модель немецкого происхождения и YouTube, которая прославилась в 16 лет благодаря своим фитнес-видео и социальным сетям, демонстрирующим ее образ жизни.К 2018 году Памела стала фитнес-сенсацией после того, как разместила в Instagram видео с упражнениями и фотографии в стиле «фитспо». Свою первую книгу, Strong & Beautiful , она опубликовала в 2017 году и была представителем различных фитнес-брендов. На ее канале можно найти видео о тренировках для ног, пресса и сжигании калорий.

• 1,39 млн подписчиков
• 170M показов
• Дата регистрации: 20 марта 2013 г.

Как и Kali Muscle, Мэтт Доит Фитнес свои видео посвящает бодибилдингу, еде и стилю жизни.На его канале вы можете найти его серию «Попытки культуриста», где он пробует различные тренировки за пределами своей зоны комфорта. Будь то кроссфит или танцы на пилоне, Мэтт перепробовал все это на своем канале. У него также есть серия на своем канале, в которой он обменивается диетами с влиятельными людьми в фитнесе и членами своей семьи, чтобы повысить осведомленность о привычках питания и о том, как они соотносятся с фитнесом.

Взгляните на некоторых других фитнес-лидеров на YouTube, которые не попали в список:

Эту статью написала Селена Понтон

Хотите спонсировать одного из этих фитнес-авторитетов на YouTube? Начните с нами сегодня!

10-минутная тренировка пресса — упражнения на живот и косые мышцы живота в домашних условиях

Используйте эту 10-минутную тренировку для пресса, чтобы сосредоточиться на укреплении и повышении тонуса живота.Эту тренировку можно использовать отдельно или в дополнение к другому распорядку, чтобы получить дополнительную работу для брюшного пресса. Хотя вы выполняете каждое упражнение только один раз, 45 секунд подряд на каждое движение более чем достаточно, чтобы хорошо сжечь.

Использование этой процедуры отдельно:
Если вы занимаетесь только этим распорядком, мы рекомендуем делать это два-три раза в день в произвольное время в течение дня и делать это ежедневно, настраивая три-четыре дня в неделю. Чтобы добиться большей четкости мышц во время этой тренировки, вам также необходимо включить диету с пониженным содержанием калорий и увеличить физическую активность, чтобы избавиться от лишнего жира, который может покрывать ваш живот.

Использование этой программы с другими тренировками:
Если вы используете этот распорядок вместе с другими тренировками (мы предлагаем делать это таким образом), вам не нужно делать это так часто. В дополнение к обычной программе тренировок (2-4 дня в неделю силовые тренировки плюс 1-2 дня в неделю 45-60 минут кардио или 20-40 минут HIIT; например), затем добавьте эту тренировку пресса в свои кардио дни и во время тренировки. два или все дни силовых тренировок. В дни кардиотренировок вы можете выполнять эту программу пресса до или после кардио, но в дни силовых тренировок попробуйте выполнить ее в конце дня, противоположном вашей обычной тренировке.Это поможет вам избежать чрезмерной нагрузки на основные мышцы, а также увеличит количество сжигаемых за день калорий по сравнению с одновременным выполнением видео с силовыми упражнениями и прессом.

Другие бесплатные видео тренировки Fitness Blender для использования с этой тренировкой пресса:

Для достижения наилучших результатов в сжигании жира на животе, достижении здоровой массы тела и получении стройной, подтянутой и здоровой фигуры ознакомьтесь с 8-недельными программами похудания и планами питания Fitness Blender

Сожжено калорий:
Женщина весом 140 фунтов сжигает примерно 70 калорий за 10 минут этого упражнения.Мужчина 185 фунтов сожжет примерно 86.

Printable Abs Workout — Ниже приводится список упражнений, которые вы собираетесь делать, и мышц, на которые они нацелены.

Удары с дрожью: Хотя это движение не заставляет пресс двигаться в определенном диапазоне движений, они заставляют пресс сокращаться, чтобы стабилизировать бедра. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать спину на земле, чтобы полностью задействовать живот.

Поворот с размахом: это движение не только прорабатывает брюшной пресс, но также нацелено на косые мышцы живота из-за вращения плеч.

Пилатес Подъем бедра в сторону: при этом основное внимание уделяется косым мышцам и внешней стороне бедра для движения, но также используется нижняя часть спины и брюшной пресс для поддержки и равновесия.

Русский скручивание: Использование брюшного пресса и поясницы в качестве опоры, это упражнение фокусируется на вращательных движениях через косые мышцы живота. Если вы хотите сделать это упражнение немного более сложным, поднимите ступни над землей, и вы также сильнее задействуете сгибатели бедра и квадрицепсы, поскольку они призваны помочь вам сохранить равновесие.

Toe Touch Crunch: Это отличное изолирующее упражнение для брюшного пресса как для верхнего, так и для нижнего пресса. Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от этого упражнения, не позволяйте прессу расслабиться, когда вы находитесь в нижней части скручивания (когда ваши плечи находятся ближе к земле).

Пилатес Тяга ног (лицом вверх): они прорабатывают нижнюю часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия. Сгибатель бедра также используется для выполнения подъема ног, а квадрицепсы обеспечивают равновесие.

Пилатес — тяги ногами (лицом вниз): это упражнение пилатеса лицом вниз также нацелено на несколько основных групп мышц, что делает его отличным вариантом для сжигания калорий и повышения тонуса.Вы почувствуете это в своих ягодицах, брюшном прессе, пояснице, подколенных сухожилиях, дельтовидных мышцах, грудных и четырехглавых мышцах.

Удары пальцами для пилатеса: это простое упражнение, которое очень эффективно улучшает тонус брюшного пресса и передней части бедер. Постоянное напряжение в прессе делает это немного сложнее, чем кажется; будьте уверены и держите свои движения медленными и контролируемыми во всем диапазоне движений, чтобы сделать их максимально эффективными.

Скручивания сгибания колен: Это отличное упражнение с собственным весом для пресса, которое эффективно задействует верхнюю и нижнюю части живота одновременно.

Помните, что правильное питание и пищевые привычки являются важной частью плоского живота и четко очерченных мышц пресса. Ознакомьтесь с рецептами фитнес-блендера, чтобы узнать о здоровом питании.

Полное руководство по упражнениям с гирями для начинающих

Гиря — это удивительный комплексный инструмент для наращивания мышечной массы, сжигания жира и развития сердечно-сосудистой системы и работоспособности. Движения, описанные в этой статье, можно выполнять как отдельные упражнения или встраивать в схемы и этапы кондиционирования (они также отлично подходят для смешивания с тренировками / разминками с собственным весом).Если вам не хватает места для полностью укомплектованного домашнего спортзала, не бойтесь. С одной гирей (и практикой) вы можете вывести свою физическую форму на новый уровень.

Эти упражнения ни в коем случае не являются полным набором «основных» упражнений с гирями, однако они являются отличным местом для начала. Чтобы еще больше испытать себя (после того, как вы освоите перечисленные ниже), взгляните на эти лучшие упражнения с гирями для спортсменов.

Упражнения с гирей для начинающих

Русские качели

Русский свинг, выполненный в жестком стиле (который фокусируется на большей взрывоопасности) или более энергоэффективный спортивный свинг Гиревого, представляет собой фундаментальный паттерн движений, который необходимо освоить каждому человеку, прежде чем перейти в мир тренировки с гирями.

Изучите это важное движение, и вы станете ключом к тренировке с гирями.

Американские качели

Американские качели являются стандартом для соревнований по функциональному фитнесу. В то время как американский свинг похож на русский свинг, он заканчивается тем, что гиря находится над головой, а не на уровне бедер / груди.

В предыдущей статье мы обсудили плюсы и минусы американского свинга и пришли к выводу, что он по-прежнему заслуживает места в общей фитнес-программе (первичной, основанной на тренировке верхней части тела и тренировочных целях).

Строгий жим одной рукой

Это одностороннее движение отлично подходит для развития силы, стабилизации (плеч и корпуса) и развития мышц.Если вы хотите укрепить свою механику жима, строгий жим одной рукой может помочь развить форму и увеличить вашу силу.

Имея те же преимущества, что и жим над головой, эта разновидность гирь, несомненно, принесет все те же преимущества, которые предлагает односторонняя тренировка, в то же время позволив вам расширить свой арсенал упражнений с гирями.

Приседания с кубком

Приседания с кубком предлагают те же преимущества, что и приседания с фронтальной загрузкой, и являются очень естественным положением при приседании для новичков и спортсменов любого уровня.

Этот вариант приседаний с фронтальной загрузкой можно использовать для обучения правильной механике приседаний, увеличения диапазона движений и даже встроить в программы разминки.

Приседания вперед одной рукой

Фронтальные приседания с гирями — это интенсивный и сложный вариант приседаний с фронтальной нагрузкой, требующий высокой степени стабилизации плеч, корпуса и лопатки. Это движение может развить лифтера для более интенсивных тренировок со штангой, а также заложить основу для более сложных упражнений, таких как рывки с гирями, подъёмы и тренировка с двумя стойками.

Если сомневаетесь, присядьте. Добавьте в упражнение гирю без дополнительной устойчивости обеих рук, и вы почувствуете, как ожог (и польза) распространяется не только на ноги, но и на мышцы кора и другие стабилизирующие мышцы.

Выпад (с решеткой или кубком)

Чтобы сбалансировать приседания и становую тягу (махи гирями относятся к той же схеме движений, что и традиционная становая тяга) в этой линейке, выпад (выполняемый в передней стойке, на кубке, над головой или в любом другом варианте) является фундаментальным односторонним упражнением для нижняя часть тела.

Что замечательно в этом движении, так это то, что его можно использовать с любым вариантом выпада в нескольких плоскостях движения.

Качели одной рукой

Обучение махам одной рукой дает те же преимущества, что и традиционные махи (русские), но с дополнительными преимуществами одностороннего обучения. Что еще более важно, он имеет прямое применение к более сложным «базовым» упражнениям, таким как тяга, толчок и рывок.

Здесь главное — стабильность.Уберите дополнительную устойчивость с обеих рук, держащих колокол, и сосредоточьтесь на стабилизации через опору.

Высокая тяга одной рукой

Этот вариант с большим отрывом является предшественником толчка и рывка, и его следует освоить, чтобы развить контроль и время, необходимые для толчка и рывка.

Время здесь имеет ключевое значение. Сосредоточьтесь на том, когда и где гиря находится в верхней части движения, и выгода отразится на других движениях над головой.

Очистка одной рукой

Чистка гири — это упражнение для всего тела с максимальным баллистическим эффектом, которое можно встроить в схемы подготовки, использовать с тяжелыми грузами или поместить в комплексы, которые включают в себя множество вышеупомянутых движений.

Некоторые примеры отличных метаболических схем, включающих подъем гири (а также приседания и строгий жим), можно найти в «Комплексе брони» Дэна Джона.

Рывок одной рукой

В недавней статье мы обсуждали уникальные преимущества рывка одной рукой (точнее, разновидности штанги).Это движение может быть реализовано аналогично чистому движению, и оно является основным взрывным движением всего тела для силовых, силовых и метаболических составляющих.

С помощью этого взрывного движения вы почувствуете движение гири и разовьете острое чувство времени и осознанности.

Сумка с грузом (на стеллаже, над головой или чемоданом)

Загруженные переноски — отличный способ научить устойчивому корпусу и полной осознанности тела. Независимо от того, используете ли вы одну или две гири, вы можете варьировать упражнения, чтобы разнообразить общую силу и осознанность тела, что может повлиять на ваш общий атлетизм и устойчивость к травмам.

Иногда загруженные переноски (во всех формах) можно не заметить из-за более привлекательных движений, но они являются одними из лучших движений для общей физической подготовки и приносят пользу всем уровням навыков.

Заключительные слова

Хотя мир тренировок с гирями обширен и может быть сложным, этот список базового уровня может помочь новичкам (и даже опытным ветеранам гиревого спорта) развить более прочную и более подходящую основу на долгие годы. Как и в случае с любой другой тренировкой, ищите тренера, который может помочь вам в начале вашего фитнес-пути, и будьте последовательны, чтобы достичь наилучших результатов.

Российский секрет похудания: MensHealth.com

Вы когда-нибудь слышали поговорку: «Тренируйтесь, как атлет, чтобы выглядеть как атлет?» Сегодня это популярная мантра среди силовых тренеров, поскольку она побуждает людей сосредотачиваться на силе всего тела и универсальной физической форме, а не просто лежать на полу и делать скручивания.

Но был один недостаток: многие парни спрашивали меня, что делать «два раза в день» — например, по две тренировки в день. Обычно это происходит потому, что они читают, что именно этим занимается какой-нибудь скульптурный спортсмен мирового класса.

Мой ответ: Если ваша цель — сбросить жир и нарастить мышцы, вам не нужно два дня в день. На самом деле, два дня в день — это слишком много тренировок для обычного человека. (Даже в том маловероятном сценарии, когда у вас было время.) По правде говоря, даже лучшие спортсмены не любят двухдневные тренировки.

Чтобы понять почему, мне нужно преподать вам урок истории. Но к тому времени, когда я закончу, я раскрою секреты тренировок, которые помогли мне стать одними из лучших спортсменов мира.И эти же секреты превратят ваше тело в машину для сжигания жира.

***

Здесь, в Соединенных Штатах, мы — плавильный котел разных культур. Это дает нам разнообразный генофонд, порождающий удивительных генетических уродов, которые могут бегать быстрее, прыгать выше и бросать сильнее, чем кто-либо в мире.

Теперь те из нас, кто занимается фитнесом, хотели бы приписать выступления этих спортсменов нашим превосходным методам тренировок. Но так бывает редко.В Америке силовые тренеры часто перетренируют многих наших лучших молодых спортсменов, доводя их до изнеможения часами интенсивных тренировок. Итак, в конце концов, спортсмены, которые бьют рекорды, чаще всего являются теми, кто настолько физически одарен, что могут преуспевать в своем виде спорта, несмотря на эти экстремальные методы тренировки. Не из-за них.

Конечно, если более продолжительные и частые тренировки — это не ответ, то что же? Вы слышали фразу «работать умнее, а не усерднее», верно? Вот решение.Оказывается, некоторые фитнес-эксперты уже очень давно знают, что делать.

Позвольте мне объяснить: до падения Берлинской стены и распада Советского Союза русским не хватало генетического разнообразия, потому что они были закрытым обществом. Так что же сделали российские спортивные ученые? Они тщательно изучали и анализировали фитнес-показатели, пока не нашли лучший способ тренировать спортсменов. Результат: одни из величайших спортивных достижений на планете.

Не верите? У меня есть доказательство.

Еще в 1984 году россияне и другие страны Восточного блока решили бойкотировать летние Олимпийские игры. Поэтому их спортсмены участвовали в «альтернативных Олимпийских играх», которые назывались Игры дружбы. А когда оба соревнования закончились, стало ясно, что российские ученые-спортсмены действительно знают, как вырастить великих спортсменов.

Для сравнения: 140 стран участвовали в Олимпийских играх, а около 50 стран участвовали в Играх дружбы. Тем не менее, спортсмены Игр дружбы опередили спортсменов Олимпийских игр в 20 из 41 соревнования по легкой атлетике.Фактически, группа олимпийских золотых медалистов даже не попала бы на многие соревнования, поскольку результаты более чем 60 Игр дружбы были достаточно хорошими, чтобы обеспечить медали на Олимпийских играх. Россияне побили множество мировых рекордов и были бы одними из лучших олимпийцев в тяжелой атлетике и борьбе. Другими словами, российские спортсмены были лучше подготовлены и лучше тренированы. Период.

Итак, секреты, которые я собираюсь вам раскрыть, основаны на небольшом кусочке российской спортивной науки.На самом деле это уже не секреты, а принципы. И я использую их со многими спортсменами на моем частном тренировочном центре IFAST в Индианаполисе. Результаты были впечатляющими. Мало того, что выступления наших спортсменов значительно улучшились, но и эти клиенты стали еще стройнее, даже не пытаясь. Что может быть лучше, чем это?

Наука, лежащая в основе российского секрета сжигания жира

Быстрый урок биологии: ваши мышцы состоят из быстро сокращающихся и медленно сокращающихся волокон.Тяжелые силовые тренировки нацелены на быстро сокращающиеся волокна и, конечно же, помогают нарастить мышцы. Но это мало влияет на ваши медленно сокращающиеся волокна.

Тренировка на выносливость, с другой стороны, нацелена на ваши медленно сокращающиеся волокна и способствует потере жира. Но, как может сказать вам любой опытный бегун, это не помогает набрать мышечную массу.

Что подсказывает, казалось бы, очевидное решение: почему бы не объединить методы обучения и не добиться наилучшего из обоих режимов?

Откройте для себя то, что я называю «Русским секретом похудания»: силовая аэробная тренировка, нацеленная как на быстро сокращающиеся, так и на медленно сокращающиеся мышечные волокна.Это та же стратегия, которую использовали российские спортивные ученые несколько десятилетий назад. Так вы быстро наращиваете мышцы и силу, сжигаете жир и улучшаете общую физическую форму.

Самое приятное: это не могло быть проще. Например, каждая тренировка содержит упражнения на поднятие тяжестей и взрывные упражнения. Эти движения предназначены для воздействия на ваши быстро сокращающиеся мышцы, которые имеют наибольший потенциал для увеличения размера и силы. Также было показано, что для сокращения им требуется больше энергии, чем для медленно сокращающихся волокон, что дает дополнительное преимущество.

Чтобы тренировать медленно сокращающиеся волокна, я прописываю «темповые» упражнения на каждой тренировке. Идея состоит в том, чтобы выполнять упражнение в медленном, но стабильном темпе от начала до конца. Я буду использовать в качестве примера «темповые приседания со штангой». Это простое приседание со штангой, в котором вам нужно две секунды, чтобы опустить вес, и 2 секунды, чтобы поднять вес — и все это без пауз в верхней или нижней части упражнения. Один важный момент: вам придется значительно снизить нагрузку для этих темповых движений. Слишком большой вес — и вы все равно будете сосредоточены на своих быстро сокращающихся волокнах, что не даст вам всех преимуществ этого комбинированного подхода.

Но вот почему упражнения на темп работают. Например, при выполнении приседаний со штангой в темпе ваши ноги находятся в постоянном низком напряжении. Это снижает приток крови к вашим работающим мышцам, лишая их кислорода на длительный период времени. При меньшем количестве кислорода ваши мышцы реагируют, создавая больше митохондрий. Митохондрии — это крошечные электростанции в мышечных клетках, которые производят энергию.

Итак, чем больше у вас митохондрий, тем больше энергии вы можете производить. И чем больше энергии вы сможете произвести, тем тяжелее и дольше вы сможете тренироваться, прежде чем у вас закончится газ.

Теперь вы можете догадаться, какие митохондрии любят использовать для производства этой энергии? Телесный жир. Правильно: чем больше у вас митохондрий; тем больше жира вы можете сжечь.

И последний ключевой элемент этой головоломки. В завершение каждой тренировки я включаю интенсивный «ускоритель обмена веществ», такой как прыжок с гирями или махи с гирями. Это силовые упражнения, которые вы выполняете быстро в течение примерно 10 секунд, перемежаясь примерно с 50 секундами отдыха. Это похоже на выполнение восьми-десяти 100-ярдовых интервалов спринта, но без трека.Это означает, что они отлично подходят для сжигания калорий и ускорения метаболизма после тренировки, что приводит к еще большей потере жира.

Результат: следуя принципам силовой аэробики, изложенным в «Секрете похудания», вы получите преимущества для наращивания мышц при поднятии тяжестей и преимущества для похудания при тренировках на выносливость. Более того, вы можете достичь фантастических результатов всего за три тренировки в неделю. Разве это не звучит лучше, чем два раза в день?

Хотите попробовать? Русская тренировка для похудания доступна эксклюзивно на персональном тренере по мужскому здоровью.Здесь вы найдете полный четырехнедельный план Хартмана и получите доступ к нашей настраиваемой программе питания, которая поможет вам составить рацион, наиболее подходящий для ваших целей, образа жизни и предпочтений. Нажмите сюда, чтобы узнать больше!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Русская скрутка — лучшее упражнение для уменьшения жира на животе

Если мы должны поручиться за одно движение, которое работает одновременно на живот и бок, тогда русский поворот победит.

Поддержание подтянутого и плоского живота — не детская игра, потому что на формирование пресса уходит много усилий. Если вы пробовали, вы, вероятно, это уже знаете.

Еще один чрезвычайно важный аспект развития красивого пресса — это правильное сочетание упражнений, которые воздействуют на нужную группу мышц. Если вы изо всех сил пытались выбрать правильное движение для пресса, расслабьтесь, потому что у нас есть несколько советов прямо здесь и прямо сейчас.

Дамы, пора приветствовать русские повороты.

Чтобы нарастить мускулы и сформировать определенное тело, сокращение мускулов играет важную роль. Вам нужно выбирать те упражнения, которые максимально сокращают ваши мышцы, потому что они накачивают группу мышц и помогают сжигать больше калорий. Фактически, исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной физиотерапии , также предполагает, что большее сокращение поможет вам стать стройнее. Вот почему русский поворот — это то, что вам нужно.

Вот как вы можете правильно делать русский твист:
Что ж, это простой ход, но да, он требует от вас немного гибкости.Итак, выполните следующие действия, чтобы выполнить это:

1. Сядьте на пол и выпрямите ноги.
2. Теперь слегка отклонитесь назад, чтобы ваше туловище и ноги образовали V-образную форму.
3. Удерживая эту позу, крутите верхнюю часть тела из стороны в сторону, не двигая ногами.

Также смотрите:

Советы: Не забывайте задействовать ядро, сохраняя его твердость.Кроме того, выполняйте русский поворот медленно, так как это поможет вам в максимальном сокращении. И не забывай дышать.

Сколько из них вы можете сделать?
Для начинающих 15 повторений на каждую сторону и 4 подхода. Для средних и опытных людей достаточно выполнения 25 повторений на каждую сторону и 5 подходов.

На какую группу мышц нацелен русский твист?
Основная группа мышц, на которую воздействует русское скручивание, — это пресс, бока или косые мышцы живота.Но это еще не все, это упражнение также работает с вашими ягодицами, поясницей и трапециями. В общем, он заботится о вашей верхней части тела.

Взвешенный русский твист против себя — что лучше?
Что ж, есть несколько вариантов, когда дело доходит до русских поворотов. Самые распространенные — самовывозные и взвешенные. В русской скручивании с утяжелением вы либо держите гантель, либо тарелку, чтобы усилить воздействие упражнения.

Получите поджарый животик с русской изюминкой.Изображение предоставлено: Shutterstock

Начинающим не рекомендуется выполнять скручивания с отягощением, так как это может вызвать болезненные ощущения в мышцах.