Что такое аэробный и анаэробный пороги?
Что такое аэробный порог?
Аэробным порогом называют момент, когда в крови начинает расти уровень лактата. Аэробное состояние человека определяет ЧСС на аэробном пороге. Например, аэробный порог человека с плохим аэробным состоянием может находиться на 60 % его максимальной ЧСС, а у тренированного спортсмена — на 85 %.
Более высокий аэробный порог позволяет тренироваться с более высокой интенсивностью и не накапливать лактат в крови. Если вы хотите увеличить аэробный порог, сделайте упор на тренировки с низкой интенсивностью. Расширение сосудов и улучшение метаболизма жирных кислот повысят способность вашего организма справляться с тренировками более высокой интенсивности без накопления такого количества лактата, которое больше не может расщепляться. На практике это значит, что вы сможете заниматься с высоким уровнем интенсивности дольше.
Что такое анаэробный порог?
Анаэробный порог — это самый высокий уровень интенсивности, который вы можете выдерживать в течение длительного времени без того, чтобы в вашей крови накапливалось значительное количество лактата.
Когда вы пересекаете анаэробный порог, ваш анаэробный метаболизм повышается, и в крови начинает накапливаться лактат, что приводит к затвердеванию мышц.
Как и аэробный порог, анаэробный порог можно повышать. Например, тренироваться в зоне немного ниже порога, иногда переходя за него. По мере того как ваш анаэробный порог будет расти, вы сможете тренироваться с более высокой интенсивностью, а мышцы не будут затвердевать из-за лактата в крови.
Как определить свои пороги?
Определить свои анаэробный и аэробный пороги можно несколькими способами. Один из самых популярных — тест во время тренировки, когда уровень интенсивности постепенно повышается, и у вас берут кровь из пальца, чтобы отследить изменения концентрации лактата в крови. Поэтому аэробный и анаэробный пороги также называют лактатными порогами (нижним и верхним ЛП, ЛП1 или ЛП2).
Когда уровень лактата в крови увеличивается, это приводит к повышенной вентиляции легких и выработке углекислого газа, поэтому аэробный и анаэробный пороги также можно определить по вентиляции и составу газовой дыхательной смеси.
На практике это означает выполнение упражнений в маске, которая измеряет ваше потребление кислорода и количество углекислого газа в выдыхаемом воздухе. Эти пороги также называют вентиляторными порогами (ВП1 и ВП2).
Режимы работы организма — TITAN Race
Всем, кто хочет добиться определённых результатов в циклических видах спорта, нужно знать, про режимы работы организма.
Какие режимы работы организма бывают:
- Аэробный режим или иначе кислородный;
- Анаэробный режим или иначе бескислородный;
- Аэробно-анаэробный или иначе смешанный.
В зависимости от нагрузки, в организме человека происходят разные химические реакции и наш организм самостоятельно выбирает нужный для него режим работы.
Аэробный режим, к примеру называется кислородным так, как в этом режиме наш организм использует кислород и глюкозу. После того как резерв глюкозы иссякает, начинает «топится» жир.
Из-за этого правильно для снижения веса выбирать циклические виды спорта: плавание, велоспорт, бег, и тренироваться в аэробном режиме не менее 50 минут.
Работа организма в аэробном режиме значит, что выполняются циклические упражнения без появления кислородного голодания, или кислородного долга.
В свою очередь, анаэробный режим протекает без кислорода, используется гликоген. В таком режиме образуется молочная кислота, или научными словами лактат. Организм переходит в анаэробный режим, когда человек тренируется при высоких нагрузках и на высоком пульсе.
Порог перехода из аэробного в анаэробный режим у каждого свои и он зависит от физиологических особенностей спортсмена. Чем больше тренированность организма, тем медленней он переход в анаэробный режим при высоких нагрузках.
При анаэробных нагрузках организм не получает нужного количества кислорода, организм начинает работать в долг и берет нужный ему кислород из других резервов, и из-за этого в мышцах выделяете молочная кислота.
Аэробно-анаэробный или иначе смешанный режим – это переходный режим из аэробного в анаэробный.
У любого человека есть свой порог перехода из аэробного режима в анаэробный, он показывает на какой стадии тренировки происходит переход и начинается работа «в долг».
Чем больше тренированность, тем выше порог.
Тренируйтесь, повышайте свой порог и приезжайте побеждать 9 июня в Бронницы!
Порог анаэробного обмена
Порог анаэробного обмена, также именуемый лактатным порогом, — это граница между аэробной и анаэробной тренировкой. Это та точка, проходя через которую во время тренировки ваш организм переключается с аэробного на анаэробный метаболизм. К тому же, это достаточно полезная мера измерения, которая помогает разграничить интенсивность упражнений для тренировок и соревнований в видах спорта на выносливость.
Во время аэробного метаболизма ваш организм производит энергию путем сжигания углеводов и жиров в присутствии кислорода, выделяя при этом углекислый газ и воду через дыхание и пот. Большинство наших дневных активностей реализуются именно через этот механизм.
Анаэробный метаболизм сменяет аэробный во время существенного повышения интенсивности нагрузки, когда он уже не в состоянии «прокормить» потребности организма в энергии.
В этот момент мы пересекаем порог анаэробного обмена. Во время анаэробного обмена организм сжигает сахар, чтобы удовлетворить дополнительную потребность в энергии, при этом молочной кислоты производится больше, чем перерабатывается. Мышечная боль, жжение и усталость – три причины, по которым анаэробный режим сложно выдержать дольше нескольких минут.
Чем в лучшей вы форме, тем дольше ваш организм сможет обеспечивать вас энергией за счет аэробного метаболизма. Вы можете улучшить свою аэробную готовность и тем самым поднять планку анаэробного обмена выполнением высококачественной аэробной работы близко к границе анаэробного обмена. Отслеживание пульса и определение тренировочного диапазона ЧСС поможет вам определить, где она находится.
Тренировки на смещение порога анаэробного обмена
Эффективными считаются интервальные тренировки. Для достижения наилучшего результата рекомендуется комбинировать аэробную работу (продолжительность важнее интенсивности) и высокоинтенсивную интервальную работу ниже или на уровне максимальной ЧСС.
Значительная доля времени вашей тренировки должна быть уделена аэробной работе. Вот несколько вариантов интервалов на пробу. Рекомендуем выполнять продолжительные интервалы с соответствующим временем отдыха. Как и всегда, хорошенько разомнитесь перед началом тренировки.
- 5 интервалов по 750 метров, 3 минуты отдыха
- 4 интервала по 1000 метров, 3-4 минуты отдыха
- 4-5 интервалов по 5 минут, 4 минуты отдыха
Аэробные и анаэробные нагрузки
Аэробные и анаэробные нагрузки. В чем отличие? Какой вид нагрузки поможет сбросить лишний жир? Без растеканий по древу, я начну с самого главного. Букв и так много, поэтому постарайтесь осилить.
Для любой физической нагрузки организму необходимо топливо, которое он преобразует из пищи. Знание о том, как это происходит, поможет вам грамотнее подойти к тренировкам и питанию и тем самым улучшить свои спортивные и физические результаты.
Любое спортивное питание строится на понимании того, как питательные вещества (углеводы, жиры и протеины) служат источником энергии, необходимой организму для выполнения физических упражнений.
Эти питательные вещества преобразуются в энергию в форме аденозинтрифосфата посредством различных метаболических процессов. Аденозинтрифосфат (АТФ) — это молекула внутри клеток, которая обеспечивает организм энергией. Углеводы, протеины и жиры обладают неодинаковыми свойствами, поэтому у каждого из них свой механизм преобразования в АТФ.
Организм не может хранить аденозинтрифосфат, а тратится он очень быстро, поэтому во время физических упражнений вырабатывает его непрерывно. Существует два основных способа преобразования питательных веществ в энергию: аэробный метаболизм (с участием кислорода) и анаэробный (без участия кислорода).
С помощью аэробного метаболизма вырабатывается энергия необходимая для длительных физических нагрузок больше двух минут. Для преобразования углеводов, жиров и белков в АТФ используется кислород.
Это более медленный процесс преобразования по сравнению с анаэробным, потому что используется кровеносная система, которая снабжает кислородом работающие мышцы. Как правило такой тип метаболизма используется в упражнениях на выносливость, которые отличаются невысокой интенсивностью и большой продолжительностью.
В процессе анаэробного метаболизма, энергия вырабатывается очень быстро и без участия кислорода. Это происходит двумя способами:
- АТФ-ФК (фосфатный) — система, которая используется при коротких интенсивных нагрузках в течение 10 секунд. Первые 2-3 секунды организм использует имеющиеся запасы АТФ в мышцах, остальные 6-8 секунд организм получает энергию за счёт распада фосфокреатина, который содержится в мышцах и служит дополнительным источником энергии.
- Гликолиз — это второй по скорости способ ресинтеза АТФ, который используется при тяжёлых физических нагрузках от 30 секунд до 2 минут и для этого процесса не используется кислород. Основным источником энергии является глюкоза.
Поэтому в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировок используются разные вещества для преобразования в АТФ.
Углеводы выступают основным источником энергии при умеренных и высокоинтенсивных тренировках, а жиры — при низкоинтенсивных.
При продолжительных умеренных и высоких нагрузках необходимо постоянно пополнять запасы углеводов, либо снижать интенсивность и запускать жировой метаболизм. Все дело в том, что при невысоком уровне активности у организма остается время, чтобы забрать нужную энергию из запасов жира.
И казалось бы, ответ на вопрос готов! Нужно делать часто монотонное кардио и запускать жировой метаболизм, чтобы сжечь лишний жир. Но не все так просто. Идём дальше.
Существует два типа мышечных волокон: быстрые (белые) и медленные (красные). Получили они такие названия из-за скорости энергии, в которой нуждаются. Белые волокна используются в тяжёлых и интенсивных силовых тренировках, когда нужен быстрый приток энергии.
При монотонных аэробных нагрузках используются красные волокна, которые медленее получают энергию за счёт окислительных процессов с участием кислорода. Поэтому, да, аэробные нагрузки помогают сжечь жир. Но опять же при слишком частом кардио, организм привыкает и уже начинает накапливать жиры, зная, что они будут нужны для тренировки. Поэтому как только вы перестанете выполнять аэробные нагрузки, организму будет склонен к накоплению жиров и, как следствие, полноте.
Какой же вывод.
Для того, чтобы сбросить лишний вес нужны тренировки и питание, которые помогут разогнать метаболизм (силовые тренировки и интервальные). Можете добавлять кардио, но нет необходимости в длительных аэробных тренировках каждый день. При правильном метаболизме, вы сможете оставаться стройными и подтянутыми.
Всем успехов! Делитесь в комментариях вашим личным примером сбрасывания лишних килограммов. Какой вид нагрузки помог именно вам?
Аэробные и анаэробные бактерии — что это такое
Еще не так давно слово «бактерия» ассоциировалось у большинства людей с чем-то вредным и весьма опасным. Однако в последнее время эти микроорганизмы все чаще используются в качестве помощников в различных сферах жизни. Наиболее востребованными микробы являются в переработке отходов жизнедеятельности, избавляя от многих проблем и неприятностей, не нанося при этом вреда ни человеку, ни окружающей среде.
Аэробные бактерии — как работают?
Что это, и как оно работает? Купить биопрепарат, содержащий бактерии-помощники, можно в жидком, в сухом виде (в порошке или гранулах), а также в форме кассет или таблеток. В этих смесях бактерии находятся в «спячке» и активизируются, попав в питательную дружелюбную аэробную среду.
В состав подобных препаратов входят аэробные бактерии (нуждающиеся в кислороде для жизни и размножения), анаэробные также известные как бескислородные бактерии (вместо кислорода потребляют углерод, образующийся при разложении органики), ферменты (работают в качестве катализаторов) и энзимы.
Вносить биологические препараты необходимо в строго определенном количестве, в зависимости от объемов очищаемого резервуара, при этом колония полезных бактерий должна быть больше сообщества опасных.
Аэробным бактериям критически важен кислород, анаэробным — необязательно, а некоторым анаэробным микробам диоксид даже смертельно вреден, т.к. они питаются углекислым газом. Кстати, анаэробные бактерии бывают 2 видов:
- факультативные (условные) – могут жить без кислорода, но последний способствует ускоренному развитию анаэробов;
- облигатные (обязательные) – кислород губителен для таких бактерий.
Вот и все отличие.
Чтобы не было проблем с канализацией
Незаменимую помощь могут оказать аэробные или анаэробные бактерии на дачных участках и загородных домах без центральной канализации. Добавленные в выгребную яму бактерии уже через несколько дней полностью устраняют неприятный запах. Исчезнут и насекомые – постоянные спутники уличных туалетов. Кроме того, само содержимое ямы значительно уменьшится в объеме и превратиться из проблемы в пользу – станет удобрением.
Раньше для устранения запаха некоторые использовали хлорную известь (хлорку). Однако эффект от ее применения был довольно сомнительным. Вместо одного запаха на участке появлялся другой, не менее неприятный – резкий, въедливый запах хлорки.
Кроме того, после использования этого препарата долгое время ничего на месте туалета и рядом с ним не растет, даже сорные травы. Да и естественный процесс разложения отходов жизнедеятельности значительно замедлялся или даже вовсе прекращался.
Видео о том, как работает автономная канализация с бактериями
При добавлении же биологических препаратов всех этих неприятных последствий просто нет. Помимо этого, благодаря работе бактерий, реже возникает необходимость откачивать отходы, быстрее обеззараживают отходы, не разрушая при этом ни бетонные, ни пластиковые покрытия и стены, и не раздражая слизистые и кожные покровы человека. Эффективно применяется аэробная и анаэробная флора и при засорах в канализации, при необходимости быстрого начала очистительного процесса после долгого перерыва, при активном использовании канализационной системы, для очистки отстойника (септика) индивидуальной системы канализации и т.д.
Как сохранить бактерии от гибели?
Существуют правила, соблюдение которых позволит продлить жизнь бактерий в канализации:
- Регулярно пользоваться септиком (помните, микробы тоже нуждаются в пище).
- В случае длительного отсутствия требуется консервация автономной канализации (к примеру, на зиму).
- Избегать моющих средств, в составе которых есть щелочи, формальдегиды, фенол, кислоты и хлор.
- Бережно относиться к канализации: не засорять жесткой бумагой, мусором, очистками, прокладками и т.д. Что нельзя сбрасывать в автономную канализацию, читайте в нашей статье.
Ускоренное созревание компоста
О пользе хорошего компоста знают все дачники и садоводы. Однако для созревания хорошего удобрения в обычных условиях требуется несколько лет. И здесь снова приходят на помощь бактерии, значительно ускоряющие этот процесс.
При добавлении в компостную кучу биологических ускорителей, туда можно складывать практически любые отходы (органические), при этом не измельчая их. Главными аэробными условиями ускорения процесса является чередование садовых и кухонных отходов и постоянный доступ кислорода. Подобное компостирование помогает в несколько раз сократить время на подготовку удобрения и облегчить работу огороднику (нет необходимости мелко нарезать отходы и сооружать несколько компостных куч).
Уход за водоемами
Еще одним вариантом использования анаэробных или аэробных микробов является очистка водоемов, в частности садовых прудов. В отличие от больших естественных водоемов, где биологическое равновесие может восстанавливаться само собой, небольшие пруды на садовых участках требуют тщательного ухода. Переизбыток органических веществ в воде быстро приводит к ее помутнению и затхлости. И того, и другого можно избежать, если добавить в пруд препарат с микроорганизмами.
В результате, сначала специальный реагент собирает загрязняющие вещества хлопьями, которые оседают на дно. А здесь за них уже принимаются бактерии, содержащиеся все в том же препарате, которые разлагают органику. При этом на зиму бактерии-чистильщики «уходят в спячку», а весной вновь начинают свою работу.
Все эти препараты абсолютно безвредны для человека и всех обитателей пруда. Главное, о чем необходимо помнить, что наиболее эффективно микроорганизмы будут работать только в закрытых водоемах (нет поступлений и выхода воды).
Очистка колодцев и траншей для сточных вод
Рано или поздно, но любой колодец, в котором собираются сточные воды, загрязняется, покрывается илом. Очистить его также помогут микробиологические препараты (те же бактерии аэробы). Конечно совсем избежать заиливания не удастся, но срок службы колодца может увеличиться в разы.
Какие бактерии используются в наших канализациях
Во всех наших станциях используются только аэробные (живые и естественные природные бактерии). Точнеебудет сказать, что они сами появляются и размножаются в автономных системах канализаций, так как в них постоянно подаётся кислород.
Аэробные и анаэробные процессы — Справочник химика 21
Аэробные и анаэробные процессы [c.15]Различают аэробные и анаэробные процессы. Каждому из них соответствует жизнедеятельность аэробных и анаэробных организмов. [c.263]
Как изменяется скорость ресинтеза АТФ в аэробных и анаэробных процессах в зависимости от внутриклеточного напряжения кислорода [c.348]
Различают аэробные и анаэробные процессы. Каждому из них соответствует жизнедеятельность аэробных и анаэробных организмов. Сжигание (дыхание) или окисление (нитрификация) — аэробные процессы, а спиртовое, метановое, маслянокислое, пропионовокислое брожение — анаэробные процессы. [c.270]
Постоянная изменчивость микроорганизмов, миграция катодных и анодных фаз, сочетание аэробных и анаэробных процессов приводят к появлению значительных коррозионных эффектов и создают предпосылки к возникновению отказов. Участие микроорганизмов в процессе коррозии снимает известные ограничения условий его протекания по температуре и влажности. [c.317]
В спортивной практике физические упражнения, в которых вклад анаэробных алактатного и гликолитического процессов составляет более 60 % энергетического запроса, обычно относят к упражнениям анаэробного характера. Длительные физические упражнения, где относительный вклад аэробного процесса в затратах энергии превышает 70 %, относят к упражнениям аэробного характера. Упражнения, при которых аэробные и анаэробные процессы энергообеспечения имеют примерно равное значение, относятся к смешанным анаэробно-аэробным нагрузкам. К этим упражнениям относится бег на дистанции 1000 и 3000 м (см. рис. 131). [c.322]
Изменение скорости ресинтеза АТФ в аэробном и анаэробном процессах в зависимости от внутриклеточного напряжения кислорода [c.333]
Зарубежные специалисты считают [45], что более 50 % коррозионных повреждений техники, эксплуатирующейся в природных условиях, связаны в той или иной степени с воздействием микроорганизмов. Стимулирование электрохимической коррозии происходит в результате появления концентрационных элементов на поверхности конструкций в результате накопления продуктов жизнедеятельности микроорганизмов, повышающих агрессивность среды. При этом происходят разрушение защитных пассивных пленок на металле и деполяризация катодного и (или) анодного процессов. Изменение ЭДС коррозионных элементов приводит к локализации процесса коррозии. Стимулированию локальной коррозии также способствует неравномерность распределения колоний микроорганизмов, образование сероводорода, сульфидов, ионов гидроксония, гидрат-ионов и т. п. в условиях, казалось бы, исключающих появление этих соединений. Постоянная изменчивость микроорганизмов, миграция катодных и анодных фаз, сочетания аэробных и анаэробных процессов приводят к появлению значительных коррозионных эффектов и создают предпосылки к возникновению отказов. Участие в процессе коррозии микроорганизмов снимает известные ограничения условий его протекания по [c.54]
Охарактеризуйте аэробные и анаэробные процессы. [c.17]
В соответствии с наличием трех различных механизмов энергообразования выделяются три составляющие компонента выносливости — алактатный, гликолитический и аэробный. Общее проявление выносливости, оцениваемое по времени работы до отказа, в этом случае может быть представлено как сумма различного сочетания параметров мощности, емкости и эффективности аэробного и анаэробного процессов [c.389]
При выборе между аэробными и анаэробными процессами обычно склоняются в сторону первых, так как эти системы признаны более надежными, стабильными и лучше изученными. Однако анаэробные процессы имеют несколько несомненных преимуществ [40]. Во-первых, в анаэробных процессах образуется меньше ила, чем в аэробных. Стоимость переработки ила может быть весьма большой из-за его высокой влажности (90—99,7 %). В аэробных процессах образуется от 1 до 1,5 кг биомассы (ила), в то время как в анаэробных — только 0,1—0,2 кг на каждый удаленный килограмм БПК. Во-вторых, в анаэробных процессах образуется метан, который может использоваться как горючее. И, в-третьих, даже без учета использования метана в качестве источника энергии потребность в энергии на аэрацию в ас робных процессах превышает потребность в энергии на перемешивание при анаэробных процессах. [c.37]
Поскольку в отложениях, в которых зарождается нефть, кислород отсутствует, в проблеме происхождения нефти имеет смысл рассматривать только анаэробные бактерии. Собственно аэробные и анаэробные процессы аналогичны, но аэробные бактерии действуют значительно быстрее. Было доказано, что анаэробные бактерии способны осуществить следующие процессы [c.67]
Специфический характер проявлений спортивной работоспособности наглядно демонстрируют данные о показателях мощности и емкости аэробного и анаэробного процессов у спортсменов различной специализации, которые приведены на диаграммах (рис. 167). [c.374]
Изменения, происходящие в сточных водах Аэробные и анаэробные процессы [c.12]
Показатели мощности (а) и емкости (б) аэробного и анаэробного процессов у спортсменов различных специализаций [c.375]
Второй уровень обучения базируется на изучении химии воды и микробиологии. Процесс изучения этого курса включает следующий объём учебных работ лекции (.32 час.), лабораторные работы (24 час.) и самостоятельную работу студентов. Программа по химии воды и микробиологии состоит из следующих основных разделов общая микробиология (морфология и систематика микроорганизмов, аэробные и анаэробные процессы очистки сточных вод), основы аналитической химии, физико-химические методы очистки сточных вод (адсорбция, коагуляция, ионный обмен). Теоретический материал подкрепляется расчётами химических равновесий, pH, ПР труднорастворимых соединении. [c.135]
Пусть расходование АТФ происходит со скоростью синтез АТФ в ходе аэробных и анаэробных процессов — со скоростью г/1 и у2, соответственно. Составим простейшую модель энергетического снабжения организма [63, 253]. Рассмотрим модель, состоящую из двух пространственных областей — функционирующей ткани и омывающей ее крови. [c.186]
Анаэробный гликолиз у животных и человека может происходить во многих типах клеток, но его значение для разных органов различно. В интенсивно работающих скелетных мышцах мощность механизма транспорта кислорода к митохондриям и мощность митохондриального аппарата синтеза АТФ оказываются недостаточными для обеспечения всей энергетической потребности в этих условиях резко увеличивается анаэробный путь синтеза АТФ, и в мышцах накапливает ся молочная кислота после ночного сна концентрация лактата в крови составляет 1-2 ммоль/л, а после тяжелой мышечной работы может достигать 20 ммоль/л. Особенно большое значение анаэробный гликолиз имеет при кратковременной интенсивной работе. Так, бег в течение примерно 30 с (дистанция около 200 м) полностью обеспечивается анаэробным гликолизом. При этом скорость анаэробного гликолиза довольно быстро уменьшается, а аэробного распада — увеличивается. Через 4-5 мин бега (дистанция около 1,5 км) энергия поставляется поровну аэробным и анаэробным процессами, а через 30 мин (около 10 км) — почти целиком аэробным процессом. В продолжение первой минуты работы благодаря анаэробному процессу достигается гораздо большая мощность, чем при дальнейшей работе. Отметим, что при длительной работе в аэробном процессе все в большей мере используется не глюкоза, а жирные кислоты (см. гл. 10). [c.259]
Для сточных вод, поступающих на очистные сооруяпредельно допустимые концентрации вредных веществ с целью профилактики стерилизации биологической пленки на фильтрах и предупреждения торможения аэробных и анаэробных процессов при обезвреживании осадков сточных вод в метантенках, вторичных отстойниках и аэротенках [0-17]. [c.13]
Следует отметить, что в свое время Пастер расчленял понятия гниения и тления белков. Под гниением он иодразуме-вал анаэробное разрушение белков, отождествляя его с брожением. Тлением назывался аэробный процесс. Такое подразделение можно встретить в литературе и в настоящее время. Говоря о распаде белков, мы объединяем аэробный и анаэробный процессы. Под в,лиянием ферментов, выделяемых микробами, белковые молекулы расщепляются на ряд более простых веществ. Этот распад идет через альбумозы и пептоны до аминокислот. Аминокислоты подвергаются дезаминированию, причем образуется аммиак, а также кислоты жирного и ароматического рядов. В аэробных условиях органические кислоты могут быть окислены до O.j и HgO. В анаэробной обстановке идет менее глубокий расиад белка. [c.154]
Эта цитата очень хорошо показывает мнимость тетч> витализма Пастера, в котором его обвинял Бертло. Разногласия касались объяснения скоординированности действия ферментов в клетке, которая не только была недостижима для химии того времени, но и которую трудно было даже себе представить на основании скудных данных, которыми располагала наука Этого не замечал ни Бертло, ни Пастер. С этим связано в то, что Пастер не видел принципиального отличия брожения от дыхания, хотя и дал вьшающееся определение аэробных и анаэробных процессов. [c.85]
При логарифмическом преобразовании степенной зависимости коэффициент выносливости р становится равным тангенсу угла наклона каждого отрезка прямой. Наличие на графике нескольких прямолинейных отрезков, различающихся по углу наклона, свидетельствует о том, что в каждом временном диапазоне упражнений действуют свои, отличные друг от друга причины, обусловливающие развитие утомления и определяющие проявление выносливости в данном типе упражнения. Результаты исследований показывают, что основными причинами наблюдаемых различий в характере проявления выносливости являются особенности энергообеспечения в данном типе упражнений и, в частности, соотношение аэробного и анаэробных процессов в общем энергетическом балансе работы. Если результаты непосредственных измерений скорости энергопродукции в упражнениях разной предельной продолжительности представить в виде графика с логарифмическими координатами, то, как и в случае зависимости мощность — предельное время, кривая скорости энергопродукции разделяется на ряд линейных участков, для каждого из которых характерно определенное значение константы «половинного» времени (рис. 181). [c.393]
Как для осмотрофов, так и фаготрофов характерно поразительное разнообразие аэробных и анаэробных процессов, с помощью которых эти организмы утилизируют вещества [c.201]
Все виды работы в организме — химическая, физическая, электрическая — выполняются за счет расходования богатых энергией (макроэргических) веществ и прежде всего аденозин-трифосфата (АТФ). Отдав энергию, АТФ превращается в аде-нозиндифосфат (АДФ). Расход АТФ в работающих органах покрывается его синтезом за счет двух типов процессов аэробных, протекающих с потреблением кислорода, и анаэробных, проходящих в отсутствие кислорода. Основными веществами, из которых в ходе протекания аэробных и анаэробных процессов получаются макроэргические вещества, являются глюкоза и накапливаемый в печени гликоген. В упрощенном виде схему энергетического снабжения живой клетки можно представить так, как показано на рис. 6.5 [38, 98]. Блок-схема энергетических процессов в организме животного и человека приведена на рис. 6.6 [194]. [c.186]
Первая стадия преобразования материнского ОВ связывается с бактериальными — аэробными и анаэробными процессами. Для хороших нефтематеринских осадков предпочтительны восстановительные или слабовосстановительные фации, благоприятные для развития процессов преобразования осадка в направлении битумообразования. С помощью ферментов микробы разлагают часть высокомолекулярных компонентов на простые соединения, в том числе нефтяного ряда. В результате в осадках еще на стадии диагенеза появляются унаследованные от живых организмов УВ, присутствующие в каждой нефти. На этом начальном этапе преобразования РОВ в ряде случаев могут сформироваться небольшие скопления асфальтоподобных веществ и газовые залежи. Однако в связи с отсутствием надежных покрышек основная масса газа рассеивается. При наличии зон вечной мерзлоты, газы, образующиеся в диагенезе и протокатагенезе, поднимаются, замерзают и превращаются в газогидраты. Диагене-тические преобразования на дне океанов при температуре ниже 10°С могут приводить к непосредственному образованию скоплений газогидрата. При погружении газогидратных залежей они нагреваются и переходят в газовое состояние. В конце диагенеза — начале катагенеза в уплотняющихся осадках остается наиболее устойчивая, нерастворимая в кислотах часть РОВ — кероген, который является источником основной массы УВ в катагенезе. Сапропелевый нефтегазогенерирующий кероген отличается от гумусового газогенерирующего — более высоким потенциалом водорода и содержит меньше кислородсодержащих элементов. Нефтеобразующий исходный кероген обычно содержит не менее 6% водорода, газообразующий [c.41]
В летние месяцы в связи с резким увеличением количества поступающего в илы легкоутилизируемого ОВ л более высокой температурой, способствующими протеканию бактериальных процессов в условиях, приближающихся к оптимальным, масштабы деструкции существенно возрастают. На многих участках летние значения в 3—4 раза превышают весенние. Осенью скорости и аэробных, и анаэробных процессов заметно понижаются, хотя и в этот период они остаются довольно высокими — в пределах 180—250 мг/(м2. сут) углерода. [c.38]
Очистка сточных вод. Какой вид очистки выбрать: аэробный или анаэробный?
«Приблизительно о том, как к нам в квартиры и дома попадает вода, знает каждый из нас. Но вот о том, куда она девается после использования, мы задумываемся редко. Ну, понятное дело, что вода попадает в канализацию. А что происходит с ней потом? Не сбрасывается же она в таком виде обратно в озера и водохранилища..?»
Екатерина, Сургут
Да, действительно, прежде чем вновь попасть в свою естественную среду, вода, а точнее сточные воды, проходят сложный путь от фильтрации различными методами до доочистки путем специальных полей фильтрации.
При этом от состава воды и количества присутствующих в ней веществ, напрямую будет зависеть выбор основного способа очистки. А делятся эти методы на аэробный и анаэробный.
Оба этих варианта построены на том, что на загрязнение активное воздействие оказывают бактерии: те, работоспособность которых зависит от получения кислорода (аэробные) и те, цель которых — переработать вещество в метан (анаэробные).
Методы используются для очистки хозяйственных или питьевых вод от органических и неорганических соединений. И выбор способа очистки будет зависеть здесь от самых разных показателей. К примеру, количество (объем) сточных вод, содержание в воде кислорода и различных веществ, особенности предприятия, тип выпускаемой продукции и так далее.
Теперь же поговорим о каждом из методов более подробно.
Аэробная очистка водыКлючевым моментом в использовании метода заключается большое содержание кислорода в сточных водах, которыми как раз и питаются аэробные бактерии. В результате чего осуществляется очищение сточных вод с образованием углекислого газа, воды и происходит рост числа активного ила. Сам же активный ил – это, по сути, бактерии и многоклеточные организмы.
«Рабочий процесс» при данном способе очистки протекает в специальных сооружениях – аэротенках.
Суть метода аэробной очистки, если говорить детально, заключается в том, чтобы разложить загрязнения на биохимические элементы. Другими словами, происходит переработка бактериями вредных элементов. При этом сами бактерии, которые и будут «заниматься переработкой», можно подбирать в зависимости от того, какой тип загрязнения преобладаем в каждом конкретном случае.
Обязательное условие для осуществления аэробной очистки воды – наличие в сточных водах биогенных элементов. А именно азота, фосфора, железа, серы, щелочи. В принципе, если вы хотите провести именно аэробную очистку, у вас достаточное количество кислорода в воде, но биогенов мало, их можно добавить в систему искусственным путем. Что также в итоге приведет к достаточно неплохим результатам.
Чего удается добиться путем аэробной очистки сточных вод? Достаточно высокого уровня качества воды. Причем с помощью аэробного воздействия происходит разложение сложных эфиров, спиртов, глицерина, органических кислот и ацетона. Также при соблюдении ряда условий возможно добиться даже разложения химически устойчивых органических загрязнителей. А это крайне важно!
Основные плюсы и минус аэробной очисткиЕсли же разбираться с преимуществами метода, то к его плюсам можно отнести также и то, что параллельно с очисткой воды происходит еще и ее минерализация.
Минус способа: метод эффективен только при наличии большого количества растворенного кислорода в сточных водах и при небольших объемах загрязнения.
Анаэробная очистка водыАнаэробный метод используется не только для очистки воды, но и для обезвреживания осадков, и протекает без использования кислорода. Процесс очистки осуществляется в специальных сооружениях — метантенках. Возможно использование метода при высокой концентрации загрязнений.
Суть способа заключается в том, что в процессе брожения или ферментации происходит выделение метана. По сути, действие это максимально приближено к естественным процессам, происходящим в природе, и схоже с процессом появления болотных газов. При этом метан как раз и является конечной фазой при разложении органики.
Следует отметить, что эффективность метода анаэробной очистки состоит в строгом соблюдении последовательности «рабочих фаз» процесса. И первая стадия здесь – гидролиз. То есть разложение сложных углеводов на простые составные и воду. Вторая стадия – преобразование сложных органических соединений в простые. Третья стадия – окисление и выделение кислорода. Стадия очень важная, и можно даже сказать, ключевая для данного процесса. Так как от качества и скорости окисления будет зависеть итоговый результат – образование метанов и углекислого газа (это, собственно, и есть четвертая фаза процесса).
Основные плюсы и минус анаэробной очисткиИ в этом случае хочется начать с минусов. Так вот, данный метод не подойдет для очистки вод, в которых много органики. Так как это будет замедлять окисление и в значительной степени тормозить весь процесс очистки.
Эффективно же себя проявляет способ при очистке воды с высокими показателями ХПК (показатель химического потребления кислорода) и БПК (показатель биохимического потребления кислорода). Поэтому, если вы находитесь на этапе выбора способа очистки воды и решаете, что предпочесть, то первое, что вам нужно будет сделать – провести анализ сточных вод. И во многом уже исходя из этих показателей можно будет делать выводы о рациональности использования того или иного метода.
Можно отметить также такое преимущество метода анаэробной очистки воды как меньшая степень расходов в сравнении с аэробным способом, так как здесь нет необходимости в проведении аэрации воды, то есть искусственном наполнении воды кислородом.
ЗамечаниеВыбор способа очистки сточных вод – дело непростое. Зависит он от многих показателей, главный из которых – состав воды. При этом, в последнее время все чаще и чаще звучит мысль о том, что способы эти можно использовать комплексно! Что во многом приведет к росту эффективности и более качественной очистке воды.
Заказать анализ водыВам может быть интересно:
Аэробный и анаэробный метаболизм
Ваше тело использует два типа метаболизма во время упражнений, чтобы обеспечить ваши мышцы топливом. Узнайте об аэробном и анаэробном метаболизме, о том, как они работают и что это значит для вас, когда вы тренируетесь.
Обзор
Анаэробный метаболизм — это выработка энергии за счет сгорания углеводов в отсутствие кислорода . Это происходит, когда ваши легкие не могут доставить в кровоток достаточно кислорода, чтобы удовлетворить потребности ваших мышц в энергии.Обычно он используется только для коротких всплесков активности, например, при спринте, беге или езде на велосипеде, или когда вы поднимаете тяжелые веса.
Когда в кровотоке недостаточно кислорода, глюкоза и гликоген не могут быть полностью расщеплены на углекислый газ и воду. Вместо этого вырабатывается молочная кислота, которая может накапливаться в мышцах и ухудшать мышечную функцию.
Аэробный метаболизм — это способ, которым ваше тело вырабатывает энергию за счет сжигания углеводов, аминокислот и жиров в присутствии кислорода .Горение означает сжигание, поэтому это называется сжиганием сахаров, жиров и белков для получения энергии. Аэробный метаболизм используется для устойчивого производства энергии для упражнений и других функций организма. Примеры упражнений, использующих аэробный метаболизм, включают ходьбу, бег или езду на велосипеде с постоянным усилием.
Ваше тело часто переключается между аэробным и анаэробным метаболизмом во время занятий спортом и физических упражнений, требующих коротких спринтов, а также продолжительного бега трусцой, например, в футболе, теннисе и баскетболе.
Основы метаболизма
Метаболизм относится к процессам, которые ваше тело использует для расщепления питательных веществ, образования соединений, которые клетки могут использовать для получения энергии, и использования этих соединений для подпитки клеточных функций. Ваше тело выделяет ферменты, которые расщепляют пищу на сахар, белки и жиры. Затем каждая клетка вашего тела может принять их и использовать в аэробных или анаэробных метаболических процессах для образования аденозинтрифосфата (АТФ), который является топливом, используемым в клетке.
Таким образом сжигаются калории из пищи, чтобы произвести энергию в каждой клетке.Общий метаболизм вашего тела включает сокращение мышц, дыхание, кровообращение, поддержание температуры тела, переваривание пищи, удаление отходов, а также функции мозга и нервной системы.
Скорость, с которой вы сжигаете калории, называется скоростью метаболизма.
Во время упражнений вы увеличиваете метаболизм не только в мышцах, но и в дыхательной и кровеносной системах. Для доставки кислорода и питательных веществ к мышцам требуется более быстрое дыхание и частота сердечных сокращений.Ваше тело также должно работать больше, чтобы предотвратить перегрев, например, из-за потоотделения.
Анаэробный и аэробный метаболизм
Анаэробный метаболизм не так эффективен, как аэробный. Молекула глюкозы может производить только три молекулы АТФ при анаэробном метаболизме, в то время как она производит 39 при аэробном метаболизме. АТФ — это то, что питает мышцы.
Анаэробный метаболизм может использовать только глюкозу и гликоген, в то время как аэробный метаболизм также может расщеплять жиры и белок.Интенсивные упражнения в анаэробной зоне и в зоне красной линии с частотой сердечных сокращений более 85 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений приведут к использованию анаэробного метаболизма для подпитки мышц.
Хотя ваше тело естественным образом будет использовать энергетические пути, которые лучше всего справятся со своей работой, у вас есть выбор, насколько интенсивно вы тренируетесь. Программы тренировок для различных видов спорта и занятий разработаны с учетом наилучшего использования аэробного и анаэробного метаболизма.
Молочная кислота и упражнения
Молочная кислота является побочным продуктом анаэробного гликолиза и анаэробного метаболизма, которые происходят во время физических упражнений.Хотя молочная кислота используется сердцем в качестве топлива, чрезмерное количество молочной кислоты в ваших скелетных мышцах замедляет сокращения, не позволяя поддерживать максимальную работоспособность.
Когда ваши мышцы используют анаэробный метаболизм, в мышечных клетках вырабатывается молочная кислота. При упражнениях умеренной интенсивности он может диффундировать из клеток, но при сильных мышечных сокращениях он накапливается. По мере того, как вы накапливаете все больше и больше молочной кислоты, ваши мышцы горят и устают.
Часто это ощущается при занятиях спортом, например при поднятии тяжестей, но вы можете достичь этого во время бега или езды на велосипеде во время спринта или подъема.Вы вынуждены отступить и замедлиться, чтобы ваши мышцы могли восстановиться и позволить молочной кислоте диффундировать из клеток. Молочная кислота далее перерабатывается печенью в глюкозу, которая используется в качестве топлива, завершая цикл.
Что происходит во время анаэробных упражнений
- Анаэробный метаболизм производит молочную кислоту, которая может накапливаться в мышцах до такой степени, что вы «чувствуете ожог». Это ощущение жжения — нормальный побочный эффект анаэробного метаболизма.
- Быстро сокращающиеся мышечные волокна больше полагаются на анаэробный метаболизм для быстрых сокращений, но они также быстрее утомляются.
- Интервалы высокой интенсивности превращают обычное аэробное упражнение, такое как бег на выносливость, в анаэробное упражнение. Анаэробный метаболизм необходим, когда вы превысите 90% максимальной частоты сердечных сокращений.
Замедление накопления молочной кислоты
Вы можете улучшить точку накопления молочной кислоты с помощью специальных тренировочных программ. Спортсмены часто используют их для улучшения своих результатов. Они включают режим интервальных или устойчивых тренировок, которые доведут их до порога лактата.
Также важно соблюдать правильную диету, чтобы ваши мышцы хорошо снабжались гликогеном в качестве топлива. Лактатный порог обычно достигается в диапазоне от 50 до 80 процентов от VO2 max спортсмена (максимальное потребление кислорода). У профессиональных спортсменов он может быть увеличен еще больше, что позволяет им прикладывать больше усилий в своей деятельности.
Аэробная энергия
В аэробном метаболическом процессе человеческий организм использует глюкозу для производства молекул аденозинтрифосфата (АТФ).АТФ — это то, что питает ваши мышцы. Анаэробный метаболизм, который используется для интенсивного сокращения мышц, производит намного меньше молекул АТФ на молекулу глюкозы, поэтому он намного менее эффективен.
Аэробный метаболизм является частью клеточного дыхания и вовлекает ваши клетки в выработку энергии за счет гликолиза, цикла лимонной кислоты и транспорта электронов / окислительного фосфорилирования. Существует детальная химия, связанная с тем, как организм производит энергию для упражнений.
Топливо вашего тела
Организм использует аэробный метаболизм для получения энергии в течение дня, чтобы поддерживать регулярную активность клеток, мышц и органов.Вот почему у вас есть базальная скорость метаболизма, уровень сжигания калорий, необходимый только для поддержания нормальных функций организма, помимо сожженных калорий при физической активности. Живое тело всегда сжигает немного калорий, даже в состоянии покоя.
Аэробный метаболизм также является причиной того, почему ваши легкие поглощают кислород, который гемоглобин в крови переносит в ваши ткани. Кислород используется в аэробном метаболизме для окисления углеводов, и атомы кислорода в конечном итоге присоединяются к углероду в молекуле углекислого газа, который выводится из организма.
Единственными побочными продуктами процесса аэробного метаболизма углеводов являются углекислый газ и вода. Ваше тело избавляется от них путем дыхания, потоотделения и мочеиспускания. По сравнению с анаэробным метаболизмом, при котором также образуется молочная кислота, побочные продукты аэробного метаболизма легче выводятся из организма. Это означает меньшую болезненность мышц после упражнений с аэробным метаболизмом.
Преимущества
Аэробные упражнения выполняются с частотой пульса ниже 85% от максимальной и не требуют сильных мышечных сокращений.Ваше тело способно поддерживать постоянный поток энергии, расщепляя углеводы и жиры с помощью аэробных метаболических процессов.
На уровне упражнений средней интенсивности вы достаточно дышите, а потребность ваших мышц в АТФ достаточно медленная и стабильная, чтобы вы могли расщепить гликоген на глюкозу и мобилизовать накопленный жир для расщепления для получения энергии. Вы также можете принимать углеводы, которые организм сможет использовать до того, как все запасы будут исчерпаны. Спортсмены, получившие эту ошибку, испытывают удары по стене.»
Примеры
В аэробных упражнениях задействуются большие группы мышц для выполнения одних и тех же действий не менее 10 минут за раз. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, поскольку ваше тело доставляет кислород, необходимый вашим мышцам для аэробного метаболизма. Это сжигает сахар и жиры для получения энергии.
Одно из самых простых аэробных упражнений — это ходьба в быстром темпе, при которой вы можете немного тяжело дышать, но все же можете говорить полными предложениями. 30-минутная тренировка по аэробной ходьбе в день может обеспечить рекомендуемый уровень физической активности для укрепления здоровья.Взаимодействие с другими людьми
Бег, езда на велосипеде, гребля, плавание, беговые лыжи и кардиотренажеры, такие как эллиптические тренажеры, степперы, гребцы и лыжные тренажеры, могут обеспечить аэробную тренировку.
Вы также можете наслаждаться танцами как аэробным занятием. Эти действия могут быть как в зоне умеренной, так и в высокой интенсивности и быть аэробными, если ваш пульс не превышает 85% от вашего максимального пульса.
Хотя йога и тай-чи используют аэробный метаболизм, они обычно не повышают частоту сердечных сокращений настолько, чтобы считаться аэробными упражнениями средней интенсивности.
Снижение веса
Если ваша цель — похудеть с помощью упражнений, аэробный метаболизм — ваш друг, поскольку он забирает жир из жировых клеток и сжигает его для выработки энергии для мышц. Он также сжигает доступные и хранящиеся сахара (углеводы) в ваших клетках, поэтому любой излишек не превращается в жир.
Пища, которую вы едите, пополнит ваши доступные запасы энергии. Если вы не едите больше калорий, чем сжигаете, вы не откладываете лишние пищевые калории в виде жира.Но вы также должны помнить, что упражнения будут наращивать мышцы, поэтому, теряя жир, вы также можете набирать мышечную массу.
Аэробные и анаэробные упражнения: в чем разница?
Чаще всего, когда мы думаем о физических упражнениях, мы думаем об аэробике. Отчасти это связано с тем, что в большинстве тренажерных залов есть классы высокой энергии. Однако аэробные упражнения не ограничиваются этими занятиями. Для большинства людей упражнения от слабой до умеренной обычно являются аэробными. Так в чем разница между аэробными и анаэробными упражнениями? Проще говоря, разница сводится к кислороду.При аэробных упражнениях кислород переносится через ваше дыхание к мышцам, давая им энергию, необходимую для поддержания усилия. Кислород отсутствует при анаэробных упражнениях.
Аэробные упражнения
Упражнение требует энергии. Когда мы занимаемся аэробикой, наши тела используют гликоген и жир в качестве топлива. Этот низкий или средний уровень нагрузки может поддерживаться в течение длительного времени. Когда вы дышите более интенсивно при напряжении, из вашего тела выводится углекислый газ.Молочная кислота не вырабатывается, как при анаэробных упражнениях.
Преимущества аэробных упражнений
Трудно переоценить пользу аэробных упражнений. Это не только улучшает общее состояние здоровья и качество жизни, но также может продлить вашу жизнь. Аэробные упражнения сжигают жир, улучшают настроение, укрепляют сердце и легкие и снижают риск диабета.
Виды аэробных упражнений
Распространенные виды аэробных упражнений включают бег в удобном темпе (вы должны уметь разговаривать, не слишком тяжело дыша), плавание и катание на велосипеде.
Анаэробные упражнения
Кислород отсутствует при анаэробных упражнениях. Когда мы тренируемся в анаэробных условиях, в качестве топлива используется гликоген. Как только весь гликоген будет исчерпан (обычно примерно через два часа), вы можете ожидать, что вы попадете в пресловутую стену. Спортсмены, работающие на выносливость, избегают этого снижения производительности за счет загрузки углеводов перед тренировкой (которые при преобразовании в сахар дают больше энергии) и добавок во время упражнений для поддержания энергии.
Во время анаэробных упражнений ваше тело накапливает молочную кислоту, которая вызывает дискомфорт и усталость на длительном уровне.По этой причине анаэробные упражнения или упражнения высокой интенсивности выполняются короткими сериями. Может быть полезно рассмотреть разницу между спринтером (анаэробным) и марафонцем (аэробным). Спринт — это комплексное усилие, которое поддерживается в течение сравнительно короткого периода, в то время как марафонское бегство — это длительное усилие.
Преимущества анаэробных упражнений
Анаэробные упражнения помогают наращивать мышечную массу. Калории сжигаются более эффективно в организме с большим количеством мускулов.Анаэробные упражнения особенно полезны для контроля веса, поскольку они помогают сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Анаэробные упражнения также могут помочь улучшить выносливость и физическую форму.
Типы анаэробных упражнений
Анаэробные упражнения очень высокой интенсивности или с максимальным уровнем нагрузки. Примеры включают бег на короткие дистанции и поднятие тяжестей.
Рассмотрите возможность использования интервалов, аэробных упражнений с некоторыми сериями анаэробных упражнений, периодически смешанных, чтобы улучшить потерю веса и общую физическую форму.
Разница между аэробными и анаэробными упражнениями
Разница между аэробными и анаэробными упражнениями
Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам, что упражнения вредны для вашего здоровья? Ответом на это должно быть твердое «нет». Упражнения на пути к хорошему здоровью были стандартом для всего, от похудения до уменьшения депрессии. Почему? Потому что это единственное, что работает для всех.
Большинство экспертов сходятся во мнении, что сочетание аэробных и анаэробных упражнений принесет вам наибольшую пользу.Вы будете работать с разной интенсивностью, используя разные группы мышц, для полноценной тренировки.
Но в чем разница между ними?
Кислород. Разница в том, как ваше тело использует воздух, которым вы дышите во время тренировки.
Что такое аэробные упражнения?
Во время аэробных упражнений кислород поставляет энергию для поддержания движения крупных мышц. Мышечные волокна способны многократно сокращаться, не уставая слишком быстро.
Запасы углеводов и гликогена используются в качестве топлива в течение первых 20 минут постоянного движения.После этого тело начинает сжигать жир для питания мышц. Это называется аэробным упражнением по сжиганию жира. Вы сжигаете калории быстрее во время тренировки, а затем возвращаетесь в нормальное состояние, когда закончите.
Аэробные упражнения можно выполнять в течение длительного времени, что повышает вашу выносливость. Например, подумайте о бегунах-марафонцах, а не о спринтерах, которые бегают так быстро, как могут в течение короткого периода.
Когда вы выполняете аэробные упражнения, вы сжигаете жир и укрепляете свое сердце и легкие.Он снижает риск диабета и дает вам дозу эндорфинов, которые улучшают ваше настроение.
Во время аэробных упражнений вы должны тяжело дышать, но не запыхаться. Вы по-прежнему сможете вести простой разговор. Вот некоторые примеры аэробных упражнений:
- Бег
- Пешие прогулки
- Езда на велосипеде
- Плавание
- Быстрая ходьба
- Уроки, такие как Jazzercise и Zumba
Чтобы получить наилучшие результаты от аэробных упражнений, попробуйте сочетание над.Работа с разными группами мышц увеличит эффект сжигания калорий.
Что такое анаэробные упражнения?
Анаэробные упражнения или высокоинтенсивные тренировки требуют, чтобы вы напрягались на максимум своих возможностей. Он заставляет ваше сердце биться чаще и увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. Обычно его нельзя проводить более 3–4 минут за раз.
Этот тип упражнений выполняется при отсутствии кислорода. Вместо того чтобы использовать кислород для подпитки мышц, ваше тело полагается на свою энергию из мышечных запасов.Спринт и поднятие тяжестей являются примерами анаэробных упражнений.
Во время анаэробных или интенсивных упражнений ваше тело сжигает много калорий за короткий период времени, а после завершения упражнения вы продолжаете сжигать калории в течение двух часов.
Какой выбрать?
Ответ на этот вопрос зависит от ваших целей тренировки. Оба являются отличными способами нарастить мышечную массу и улучшить свое здоровье. Однако, если вашей целью является сжигание калорий, аэробные упражнения обычно приводят к большей потере калорий, чем анаэробные упражнения.
Это правда, что вы продолжаете сжигать калории после анаэробных упражнений, но общий расход калорий все равно будет меньше, чем при аэробных упражнениях.
Это не означает, что вам следует выполнять только аэробные упражнения, чтобы похудеть. Комбинация двух даст вам наилучшие результаты. Анаэробные тренировки и тренировки с отягощениями укрепят ваши мышцы, а аэробные упражнения улучшат вашу общую физическую форму.
Преимущества аэробных и анаэробных упражнений включают:
- Помогает в снижении веса и поддержании целей
- Увеличивает мышечную массу
- Увеличивает силу
- Поддерживает здоровый обмен веществ
- Уменьшает общий жир тела
- Увеличивает функцию сердца и легкие
- Повышает иммунную систему
- Снижает риск заболеваний, таких как сердечные заболевания
- Улучшает переносимость глюкозы и регулирует сахар
- Повышает настроение
- Способствует независимости
- Добавляет годы к вашей жизни
Альтернативой тренировкам является сидя.Сидение — это новое курение. Сидячий образ жизни сократит вашу продолжительность жизни на годы, вы станете слабым и уставшим. Рекомендуется регулярно заниматься спортом не менее 30 минут в день.
Некоторые правила упражнений применимы как к аэробным, так и к анаэробным упражнениям, например:
- Разминка и заминка
- Стремитесь к целевой частоте пульса
- Увеличивайте интенсивность в течение нескольких недель, чтобы избежать травм
- Пейте много воды и предварительно съешьте легкую белковую закуску
- Дайте организму отдохнуть в течение нескольких дней
Дайте возможность отдохнуть в течение нескольких дней.Вы можете подумать, что чем больше, тем лучше, но вы увеличиваете риск травмы, если не позволяете своему телу восстанавливаться. Часто вы обнаружите, что можете увеличить интенсивность после выходного дня.
Подводя итог, разница между аэробными и анаэробными упражнениями заключается в том, как ваше тело использует кислород. И то, и другое важно для полноценной тренировки, и оба имеют потрясающую пользу для здоровья.
Наука на беговой дорожке: взгляд на аэробные и анаэробные упражнения 2021
Под дыханием обычно понимается легочное дыхание.Вдыхание кислорода и выдыхание отходов углекислого газа (CO 2 ) и воды (H 2 O). Каждая клетка нашего тела также подвергается процессу, известному как дыхание (клеточное дыхание). Клеточное дыхание начинается с процесса расщепления глюкозы внутри клеток, делая ее доступной в качестве источника энергии. Этот процесс может происходить без кислорода (анаэробное дыхание) или в присутствии кислорода (аэробное дыхание). При анаэробном дыхании выделяется больше лишних отходов (лактата), чем при аэробных упражнениях.Лактат позволяет высвобождать энергию из клеток без присутствия кислорода, что изначально пригодилось, когда человек полагался на механизм борьбы или бегства, необходимый, чтобы убежать от своих врагов или преследовать обед. Проблема в том, что его можно поддерживать только в течение примерно трех минут, после чего в мышечных клетках накапливается высокий уровень лактата. Избыток лактата замедляет клеточный дыхательный процесс и вызывает ощущение жжения в мышцах, если упражнения продолжаются. Наши научные обзоры также показали, что беговая дорожка Proform, беговая дорожка Sole и беговая дорожка Horizon (а для немного другой тренировки попробуйте Bowflex) являются лучшими в целом.Если вы выберете беговую дорожку одной из этих трех марок , скорее всего, вы будете очень довольны своей беговой дорожкой.
Клеточное дыхание
Клеточное дыхание — это процесс высвобождения энергии из углеводов. Высвобождаемая энергия затем сохраняется в виде нуклеотида (АТФ). Начальная часть процесса (гликолиз) может происходить без кислорода (анаэробный) или в присутствии кислорода (аэробный). Это включает расщепление сахара или углеводов.В идеале первая стадия клеточного дыхания происходит с кислородом и дает наибольшее количество АТФ, необходимое для использования энергии. Когда клеточное дыхание происходит без кислорода (анаэробно), выделяется меньше полезной энергии для хранения. Вырабатывается меньше молекул АТФ и большое количество отходов (ферментация). Во время второй стадии клеточного дыхания, известной как цикл Кребса (цикл лимонной кислоты), производятся несколько электронов, которые обладают способностью накапливать высокую энергию.Цикл Кребса происходит только в присутствии кислорода (аэробное дыхание). Заключительный этап клеточного дыхания — это перенос электронов, во время которого серия реакций переносит или транспортирует кислород и энергию через мембранную стенку митохондрий. Чтобы произошел последний этап клеточного дыхания, кислород должен быть доступен для использования клетками.
Разница между аэробным и анаэробным клеточным дыханием
Влияние упражнений на тело
Аэробное и анаэробное дыханиеАнаэробный: в чем разница?
Аэробное упражнение
Аэробное упражнение — это упражнение, которое можно поддерживать в умеренном темпе или интенсивности, чтобы использовать кислород с такой же скоростью, как кислород может восполняться в рабочих группах мышц. Аэробные (кислородные) упражнения поддерживают аэробное дыхание на клеточном уровне, производя и высвобождая наибольшее количество энергии во время тренировки. Аэробные упражнения основаны на кислороде в клетках, который развивает выносливость при длительных тренировках.Чтобы квалифицироваться как аэробное упражнение, оно должно продолжаться достаточно долго, чтобы сжечь топливо, обычно хранящееся в клетках, на интенсивные эпизоды «синдрома полета».
Аэробные упражнения сжигают больше калорий, чем анаэробные упражнения, позволяя сжигать жир, худеть и получать форму. Чтобы аэробные упражнения были эффективными, они должны задействовать большие мышечные массы, такие как ноги, переедание и руки. Помимо того, что это эффективный способ похудеть. Аэробные упражнения обеспечивают отличную выносливость сердечно-сосудистой системы, поскольку сердце работает более эффективно, обеспечивая кислород, необходимый для высвобождения энергии для здорового функционирования клеток во всех частях тела.Эксперты рекомендуют регулярный график аэробных упражнений для большинства людей минимум 30-60 минут пять-шесть дней в неделю. Помимо потери веса, аэробные упражнения полезны для здоровья, в том числе в снижении риска сердечного приступа, инсульта, диабета, рака и сердечных заболеваний.
Некоторые примеры аэробных упражнений включают быструю ходьбу, безопасную для выполнения которой могут выполнять большинство людей, водная аэробика или плавание легко воздействуют на суставы пожилых людей или людей с проблемами суставов или бедер, езда на велосипеде, использование велотренажера, беговая дорожка и т. Д. или эллиптический тренажер — все они также обеспечивают отличные аэробные упражнения.Не каждый может начать и поддерживать рекомендуемые 30-60 минут сразу, проконсультируйтесь с врачом, начинайте медленно и работайте до рекомендованного времени. Недавние исследования показывают, что вы можете получить аэробные преимущества всего за 10 минут в день.
Слайд-шоу, объясняющее аэробные и анаэробные упражнения от Университета Западной Вирджинии
Как работают аэробные упражнения
Аэробные упражнения
Анаэробные упражнения
Анаэробные упражнения с повышенной интенсивностью сочетаются с высокой интенсивностью на короткие периоды времени с повышенными нагрузками минут).Анаэробный (без кислорода) заставляет клетки дышать без воздуха. Это способствует накоплению избытка молочной кислоты в клетках во время клеточного дыхания, что может привести к ранней мышечной усталости и жжению. По этой причине анаэробные упражнения выполняются короткими сессиями или подходами, с периодом восстановления между ними, чтобы позволить молочной кислоте сжигаться в клетках в качестве энергии. Поднятие тяжестей — хороший пример анаэробных упражнений, которые выполняются с высокой интенсивностью (тяжелые веса) и с повышенной скоростью в течение короткого периода времени (подходы).Хотя быстрая ходьба или езда на велосипеде являются формами аэробных упражнений, спринт включен в категорию анаэробных упражнений, поскольку требует работы с высокой интенсивностью, которая может продолжаться лишь кратковременно. Другие анаэробные упражнения включают отжимания, приседания и подтягивания. В то время как аэробные упражнения обеспечивают кислород, необходимый для эффективного сжигания жира, считается, что анаэробные упражнения увеличивают скорость метаболизма, то есть скорость, с которой вы продолжаете сжигать калории после завершения упражнения. Анаэробный метод также способствует увеличению сухой мышечной массы во время восстановления между тренировками и помогает развивать и укреплять мышцы.В отличие от аэробных упражнений, которые рекомендуется выполнять большую часть дней, большинство экспертов рекомендуют добавлять короткие, интенсивные периоды анаэробных упражнений в свой график тренировок два или три раза в неделю с днем восстановления между ними, чтобы ваше тело могло использовать аэробное клеточное дыхание. чтобы сжечь молочную кислоту из клеток. Сбалансированная программа тренировок будет включать в себя запланированное время как аэробных, так и анаэробных упражнений, чтобы получить максимальную пользу.
Типы дыхания — аэробное и анаэробное
Определение анаэробных упражнений
Выбираю ли я аэробную или анаэробную культуру ??
Январь 2019
Я выбираю аэробную или анаэробную культуру?Таня Первис и Эми Берклунд
Иногда бывает сложно определить, какую культуру выбрать, при отправке образцов в лабораторию клинической микробиологии KSVDL.Образец из неподходящего места или неправильно собранный образец может дать ложноотрицательные результаты.
Как правило, анаэробы собираются в теплой влажной среде с низким содержанием кислорода. Важно не шокировать анаэробы, подвергая их воздействию кислорода или позволяя образцу высохнуть.
Следующие рекомендации можно использовать, чтобы определить, когда уместно выбрать культуру ANAEROBIC .
- Жидкие образцы : Если образец отбирается с помощью иглы, весь воздух должен быть удален из цилиндра шприца перед забором.Затем содержимое необходимо перенести в стерильную пробирку без добавок. Обязательно полностью заполните трубку, чтобы не осталось кислорода, который может быть токсичным для анаэробов во время транспортировки.
- Образцы тканей : Образцы тканей должны быть> 2–3 см в диаметре. Образцы ткани меньшего размера следует поместить в анаэробную транспортную среду (см. Приемлемую среду в конце статьи), если до их получения в KSVDL пройдет более 24 часов.
Образцы, подходящие для анаэробного посева:
- Обычно стерильные биологические жидкости, такие как плевральная, перитонеальная, суставная и спинномозговая жидкость, желчь и т. Д.
- Хирургические образцы из участков, которые обычно являются стерильными
- Содержимое глубокого абсцесса, взятое в асептических условиях
- Аспират из глубоких ран
- Кишечник (Примечание: при вскрытии некоторые анаэробы желудочно-кишечного происхождения имеют тенденцию разрастаться в кишечнике и по всей туше, начиная с такой же скорости). через 20 минут после вскрытия кишечника.)
Образцы, НЕ подходящие для анаэробного посева:
- Слюна
- Образцы из влагалища или шейки матки
- Фекалии (если не проводится поиск конкретного клостридиального патогена)
- Трахеальные мазки
- Назотрахеальные аспираты
- Вытоки из колостомы или илеостомы
- Кожные или поверхностные раневые мазки
- Выделения с неприятным запахом
- Глубокие инфекции в результате проникновения на кожные или слизистые поверхности
- Некротическая ткань, гангрена, образование псевдомембран
- Газ в ткани или экссудате
- Эндокардит с отрицательным результатом аэробной культуры
- Инфекция, связанная со злокачественными новообразованиями или другими заболевание, вызывающее разрушение тканей и нарушение кровообращения
- Укушенные раны
- Глубокие абсцессы
- Септический плеврит
- Аспирационная пневмония
- Переломы, связанные с травмой мягких тканей
- Инфекции, возникшие после операции на желудочно-кишечном тракте
- Септические процессы, такие как пиометра
Лаборатория клинической микробиологии принимает мазки, образцы тканей и жидкостей.
Если отправляются мазки, предпочтительным тампоном является eSwab ™. Эти eSwabs ™ подходят для аэробных, анаэробных мазков, микоплазм и грибковых культур, а также могут использоваться для других лабораторных исследований. Если вы хотите, чтобы eSwabs ™ были отправлены в вашу клинику, обратитесь в службу поддержки клиентов KSVDL по телефону 866-512-5650 или по адресу [email protected].
Таня Первис и Эми Бурклунд — микробиологи второго уровня в лаборатории клинической микробиологии KSVDL.
ДАЛЕЕ: Ишемическая дерматопатия собак
Вернуться к индексу
Аэробика vs.Анаэробные упражнения: что лучше всего для сжигания жира?
Современная наука о физических упражнениях показывает, что не все упражнения созданы равными. В зависимости от ваших целей и телосложения есть некоторые подходы, которые могут дать вам лучшие результаты, чем другие. Другими словами, это уже не так просто, как входы и выходы.
Итак, если ваша цель — похудеть, возникает вопрос: какое упражнение лучше всего для сжигания жира? Хотя это и не простой ответ, сравнение аэробных и анаэробных упражнений может помочь пролить свет на то, как подходить к тренировкам.
Подробнее : Что разрушает ваши цели по снижению веса?
Термины аэробные и анаэробные упражнения можно использовать по-разному. Более формальные определения этих двух вращаются вокруг уровня потребления кислорода, необходимого для выполнения заданной деятельности. Во время аэробных упражнений достаточно кислорода, необходимого для поддержания текущего уровня активности без использования дополнительной энергии из другого источника энергии.
Во время анаэробных упражнений потребление кислорода недостаточно для удовлетворения энергетических потребностей ваших мышц.Поэтому ваши мышцы начинают расщеплять сахар, что приводит к увеличению производства молочной кислоты.
Однако есть более простой способ различить их. Аэробные упражнения — это легкие упражнения, которые можно поддерживать в течение длительного времени, например, бег трусцой. Анаэробная активность — это кратковременные всплески активности, например спринт.
Подробнее : Ваше полное руководство по интервальным тренировкам
И угадайте, что? Оба типа упражнений сжигают жир.
Оба продукта ускоряют обмен веществ, который продлится несколько часов после тренировки. Ключ к достижению наилучших результатов — тренировка, сочетающая в себе и то, и другое.
Аэробные упражнения повышают выносливость и здоровье сердца, в то время как анаэробные упражнения не только помогают сжигать жир, но и помогают набирать сухую мышечную массу.
Подробнее : 5 советов по силовым тренировкам для наращивания мышц
Многие групповые занятия, такие как Jazzercise, включают оба упражнения.Аэробный и анаэробный сегменты идеально сбалансированы, чтобы дать вам максимальный эффект от сжигания жира. В каждом классе Jazzercise есть хореографические движения, которые сжигают жир аэробно и наращивают сухие мышцы анаэробно.
Все упражнения тщательно разработаны и поставлены под музыку для достижения этих целей. Темп музыки вместе со стилем движений влияет на частоту сердечных сокращений. Кардио-часть занятий — отличная форма аэробных упражнений, в то время как силовые тренировки являются анаэробными и помогут вам развить мышечную массу, которая сжигает больше жира.
Подробнее : Почему кросс-тренинг с танцевальными тренировками
Оставайтесь в форме в фитнес-классе .
Анаэробные и аэробные упражнения: в чем разница?
У широкой публики может возникнуть путаница относительно анаэробных и аэробных упражнений. Часто дискуссии ведутся вокруг того, какая форма упражнений лучше для похудания или общего фитнеса.
Хотя между аэробными и анаэробными упражнениями есть важные различия, оба они важны.По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США (HHS), взрослые должны выполнять как минимум 150-300 минут аэробной физической активности средней интенсивности или 75-150 минут высокой интенсивности аэробной физической активности каждую неделю. Базовый уровень анаэробной активности — это два дня упражнений средней интенсивности каждую неделю, в которых задействованы все основные группы мышц. К сожалению, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), только 23,5% взрослых в США соответствуют обоим требованиям по физической активности.
В следующих разделах рассматриваются аэробные и анаэробные упражнения, а также то, как они соотносятся и дополняют друг друга.
Что такое аэробные упражнения?
Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), аэробные упражнения относятся к ритмическим упражнениям, в которых задействуются большие группы мышц. В «Руководстве ACSM по тестированию физических нагрузок и предписаниям» отмечалось, что аэробные упражнения могут охватывать несколько видов активности:
- Действия на выносливость, требующие минимальных навыков или физической подготовки, например ходьба, езда на велосипеде и водная аэробика.
- Активные упражнения на выносливость высокой интенсивности, требующие минимальных навыков, такие как бег трусцой, бег, вращение, эллиптические упражнения и быстрые танцы.
- Действия на выносливость, требующие навыков, например плавание, катание на беговых лыжах и коньках.
- Развлекательные виды спорта, такие как баскетбол, футбол, пешие прогулки и ракетки.
«Аэробика» означает «с кислородом» и определяет, что происходит в организме во время этого типа упражнений. Когда люди занимаются аэробными упражнениями, сердце перекачивает насыщенную кислородом кровь к работающим мышцам, чтобы они могли сжигать топливо и двигаться. Учтите, что организм может сжигать углеводы и жиры только в присутствии кислорода.
Аэробные упражнения часто называют «кардио», что является подходящим термином для обозначения их самого большого преимущества. Как сообщается в статье в World Journal of Cardiology , многочисленные исследования доказали преимущества аэробных упражнений для здоровья сердечно-сосудистой системы и, в частности, в обращении вспять и предотвращении сердечных заболеваний. По данным CDC, это основная причина смерти в США на 2016 год.
Преимущества выходят за рамки здоровья сердечно-сосудистой системы. Согласно статье, опубликованной в Health Psychology Research , исследования продемонстрировали, как аэробные упражнения могут снизить количество случаев рака, диабета, остеопороза, ожирения и других заболеваний.Это также может способствовать улучшению психического состояния людей; например, исследования показали, что аэробные упражнения могут уменьшить беспокойство и депрессию.
Что такое анаэробные упражнения?
ACSM характеризует анаэробные упражнения как короткие интенсивные физические нагрузки, которые подпитываются источниками энергии в сокращающихся мышцах. Эти виды деятельности включают тяжелую атлетику, спринт и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
«Анаэробный» означает «без кислорода». Вместо получения энергии через насыщенную кислородом кровь при аэробных упражнениях, анаэробные упражнения требуют, чтобы организм расщеплял углеводы из глюкозы в крови или глюкозы, хранящейся в мышцах.Поскольку организм не полагается на кислород при анаэробных упражнениях, люди могут тренироваться в этом качестве только в течение короткого промежутка времени.
Сосредоточение внимания на мышечных процессах в этом виде упражнений приводит к главному преимуществу анаэробных упражнений: наращиванию мышц. Согласно обзору биохимии упражнений в книге «Питание в спорте» тяжелые тренировки с отягощениями в течение нескольких месяцев вызывают гипертрофию мышечных волокон, что увеличивает общую мышечную массу и максимальную выходную мощность. Это возможно из-за растяжения, сжатия и повреждения этих волокон.
Есть и другие преимущества анаэробных упражнений. Согласно обзору в Endocrinology and Metabolism , упражнения с отягощениями являются многообещающим методом для поддержания или увеличения костной массы и плотности. По данным World Journal of Cardiology и Health Psychology Research , анаэробные упражнения, как и аэробные упражнения, могут принести пользу сердечно-сосудистой системе и психологическому здоровью. Последний отметил, что среди населения в целом одно упражнение, будь то аэробное или анаэробное, может улучшить настроение и самооценку.
Аэробные и анаэробные тренировки: различия и сходства
Если сравнивать анаэробные упражнения с аэробными, энергия в анаэробных тренировках исходит от мышц. В аэробных тренировках он поступает из кислорода и энергии, хранящейся в углеводах, белках и жирах.
Эти два типа упражнений также имеют различия в пользе. Анаэробные упражнения хорошо известны для наращивания мышечной массы, а аэробные упражнения еще более известны тем, что избавляются от жира. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , подтвердило эти настроения и упомянуло, что аэробика оптимальна для уменьшения жировой массы и массы тела по сравнению с тренировками с отягощениями.Однако он отметил, что тренировки с отягощениями важны для увеличения мышечной массы.
В более широком контексте, однако, анаэробные и аэробные упражнения не должны вызывать беспокойства. Большинство населения получат пользу от обоих типов упражнений, поэтому такие организации, как HHS, опубликовали рекомендации, касающиеся анаэробных и аэробных упражнений. Фактически, эти рекомендуемые уровни физической активности аналогичны глобальным рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, опубликованным ранее, в 2010 году.В то время отсутствие физической активности было только что определено как четвертый по значимости фактор риска глобальной смертности после гипертонии (высокое кровяное давление), употребления табака и гипергликемии (высокий уровень сахара в крови).
Польза для здоровья физических упражнений — как аэробных, так и анаэробных — хорошо задокументирована и широко распространена. «Когортные исследования на уровне населения показали, что люди, которые занимаются спортом, имеют более высокое качество жизни и улучшенное состояние здоровья по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни, с последующим снижением риска неблагоприятных исходов, таких как госпитализация», — говорится в обзоре литературы в BMJ .«Рандомизированные контролируемые испытания показали такие же благоприятные результаты в отношении артрита, рака, диабета, сердечных и респираторных заболеваний, а также других хронических состояний».
Вы можете помочь людям улучшить свое здоровье и достичь своих целей в фитнесе или спорте с помощью MS в области физических упражнений Aurora University Online. Программа имеет практическое применение и обеспечивает прочную основу в области физиологии упражнений, спортивного питания и спортивной психологии. Программа Университета Авроры предлагает две специализации: спортивные результаты и клинические упражнения, и благодаря дополнительным курсам и стажировке или заключительному опыту вы будете готовы к любому из следующих ведущих сертификационных экзаменов:
- Экзамен по клинической физической нагрузке (CEP) Американского колледжа спортивной медицины (ACSM).
- Экзамен сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке (CSCS) Национальной ассоциации силы и физической подготовки (NSCA).