Аэростретчинг это что: Аэростретчинг – что это такое, польза растяжки в гамаках, показания и противопоказания к занятиям аэростретчингом

Тренировки по аэростретчингу (Aero-Stretching)

Аэростретчинг позволяет получить растяжку без противодействия со стороны гравитации, что облегчает процесс тренировок. Упражнения проводятся на некоторой высоте, поэтому заниматься лучше в группе под руководством тренера.

Уровень сложности: Для начинающих

Пробная тренировка

17.08.2021 6295 0 5 мин.Тренировки

Аэростретчинг (aero-stretching) – это система упражнений для растяжки связок и мышц с подвешиванием тела в гамаке. Гамак можно сделать самостоятельно, однако лучше приобрести его в каком-либо из специализированных магазинов.

При правильном выполнении упражнений вы увеличиваете расстояние между позвонками, что наполняет позвоночник силой. Укрепляются мышцы спины, корректируется осанка, и в течение дня после тренировки вы ощущаете легкость и улучшение общего самочувствия.
Читайте также: Тренировки по стретчингу

С чего начинать тренировки по аэростретчингу

Для вашего удобства тренировки разделены на следующие уровни: легкий; базовый; сложный.

Если вы прежде занимались обычным стретчингом, то базовый уровень вам подходит. При наличии хорошей растяжки тренер может сразу же порекомендовать вам сложный уровень, однако большинству новичков рекомендуется легкий.

Даже если вы никогда не занимались растяжкой, и вам кажется, что организм не знаком с понятием «гибкость», поверьте, волноваться не о чем. Чем больше вы расслаблены, тем лучше растягиваются ваши мышцы, и тем эффективнее будет поддержка тренера, который возьмет вас под свое крыло, не оставит без внимания и поможет распрощаться с сомнениями и трудностями.

Что нужно для занятия по аэростретчингу?

В первую очередь необходим спортивный гамак. Из одежды рекомендуется иметь леггинсы, футболку (должна быть закрыта область подмышек) и носки.

Важно: мышцы лучше переносят физическую нагрузку, в данном случае растяжку, когда они разогреты. Помимо разогрева тела, на протяжении всей тренировки очень важно сохранять тепло.

Читайте также: Тренировки на баланс

Пять причин начать заниматься аэростретчингом

Аэростретчинг оказывает следующие позитивные воздействия:

1. Снижает нагрузку на суставы, расслабляет позвоночник в целом и шейный отдел позвоночника, которые постоянно страдают при малоподвижном образе жизни.

2. Растягивает позвоночник, развивает грудную клетку и позволяет телу стать полностью гибким: от кончиков пальцев ног до макушки.

3. Позволяет плавно и комфортно сесть на шпагат.

4. Насыщает мозг кислородом за счет притока крови к шее в перевернутом положении.

5. Заставляет пресс и ноги работать во время тренировки.

Все это, взятое в комплексе, положительно влияет на здоровье организма, усиливает физическую привлекательность тела, позволяет свободнее двигаться без напряжения и усталости.
Читайте также: Тренировки на растяжку шпагата

Основные упражнения по аэростретчингу

Ниже описаны базовые упражнения, которые могут выполнять даже начинающие.

1. В позе лягушки вес тела обеспечивает вытягивание позвонков, возрастает дистанция от одного межпозвоночного диска до другого. Это делает позвоночник гораздо более гибким. Положение, когда тело находится лицом вниз, а ноги крепко удерживает гамак, позитивно влияет на пищеварение вследствие стимуляции пищевода. Также происходит насыщение мозга кислородом.

2. При выпаде щиколотка фиксируется с помощью гамака, а руки держатся за его лямки. Одна нога вытягивается, другая упирается в пол. Это упражнение готовит ноги к посадке на шпагат, тренирует сухожилия и мышцы бедер.

3. Положение «колечка» помогает развитию позвонков, грудной клетки и плечевого пояса. Так происходит потому, что руки при этом упражнении удерживают ступни, правильно распределяя нагрузки. Вы находитесь в гамаке в положении лежа, бедра фиксируются, гамак удерживает талию. Это позволяет полностью прогибаться в областях плеч и грудной клетки.

Происходит интенсивная разработка шейного отдела с вытягиванием шеи. Первый этап «колечка» дает возможность вытянуть ноги вперед. Замок, в котором удерживаются сзади руки, освобождает грудь и ребра, вытягивает позвоночник. Второй этап характеризуется прогибом спины, при этом руки держат ступни.

Рекомендации и противопоказания для аэростретчинга

Очевидный оздоровительный, развивающий и укрепляющий эффект позволяет рекомендовать аэростретчинг при многих проблемах организма. Вместе с тем имеются и противопоказания.

• Показания к тренировкам:
  — Малоподвижный образ жизни; боли в спине и пояснице; восстановление после травмы; головные боли; патологическая усталость.
• Противопоказания к тренировкам:
  — Все виды глаукомы; наличие порока сердца; беременность (если не разработана специальная программа).

Что такое аэростретчинг и почему он так популярен

Skip to content

Спорт

18.07.2022

Наш редактор целый месяц ходил в Fitmost на растяжку в гамаках и обычный стретчинг, чтобы понять, чем они отличаются

Автор: Виктория Шанина

Аэростретчинг, он же растяжка на гамаках, — это часть глобального тренда на любительский спорт ради удовольствия, а не для «идеального» тела или каких-то достижений. Сейчас эта история особенно активно набирает популярность, поэтому мы решили проверить, каким запросам отвечает направление воздушного стретчинга, и в течение месяца ходили на соответствующие тренировки.

Несмотря на слово «растяжка» в названии, аэростретчинг — это больше про релакс и медитацию, чем про шпагаты и спорт. После короткой разминки вы забираетесь в гамак и по инструкции тренера в подвешенном состоянии выполняете различные упражнения.

Например, можно закрепить полотно на двух ногах и сделать выпады или привязать только одну ногу и растягивать ее. А еще на каждой тренировке вы обязательно делаете компрессионный переворот, при котором вы висите вниз головой, а ваша спина вытягивается. Так или иначе, вас держит гамак, и можно почти не напрягаться.

Также в конце занятия всегда есть медитативная часть — вы просто лежите в гамаке под приятную расслабляющую музыку и стараетесь ни о чем не думать. Идеально для тех, кто не очень любит спорт, поэтому после тренировки хочет перевести дух и расслабиться.

Такие тренировки полезны тем, что укрепляются мышцы спины, улучшается кровообращение, корректируется осанка и растягиваются связки (впоследствии, если вы, к примеру, случайно подвернете ногу, она будет болеть не так сильно).

Работают кисти, стопы, спина, и в целом все тело становится более гибким. Однако за месяц тренировок в разных студиях и с разными тренерами приблизиться к шпагату не получилось совсем.

Что касается традиционной растяжки, на протяжении всей тренировки вы готовитесь к тому, чтобы в итоге сесть на шпагат.

Кроме того, это физически более сложное занятие — в большинстве упражнений вам приходится опираться на руки, и когда они устают, у вас не остается выбора, кроме как развести ноги в стороны и побыстрее приблизиться к земле.

Если вы ищите более расслабляющий и медитативный формат спорта, нужно идти на аэростретчинг, с целью сесть на шпагат и подтянуть тело — на классическую растяжку. Но никто не запрещает совмещать и то, и другое.

В этом большой плюс сервиса Fitmost: можно купить один абонемент и ходить по нему в самые разные студии и выбирать разные направления. Если надоест растяжка, можно пойти на танцы, сквош, кроссфит или бокс.

Новым пользователям Fitmost сейчас раздает бесплатные абонементы, ищите по ссылке. Можете заниматься сами и приглашать друзей (за это дают дополнительные баллы).

Читайте также:

• Как выбрать коврик для занятий спортом
• Где бегать в Москве
• Каким спортом заняться в городе

Похожие материалы

17. 07.2023

Психология

14.06.2023

Здоровье

23.05.2023

Твое имя

Какой-то текст ошибки

Email

Какой-то текст ошибки

Подписаться

Разработано в Deluxe Interactive

Необходимые материалы, инструкции и меры предосторожности

Растяжка ушей (также называемая калибровкой ушей) — это постепенное растягивание проколотых отверстий в мочках ушей. При наличии достаточного количества времени размер этих отверстий может быть где угодно: от диаметра карандаша до банки газировки.

Растяжка ушей требует времени и усилий. Если вы не сделаете это правильно, вы можете нанести необратимые повреждения или рубцы, а также повысить риск заражения.

Многие люди жалеют о растяжке ушей и пытаются обратить этот процесс вспять, так что хорошенько подумайте об этом.

Давайте поговорим о том, как правильно растянуть уши, как избежать каких-либо осложнений или нежелательных побочных эффектов и что делать, если вы хотите перевернуть ушные датчики.

Растягивание ушей началось тысячи лет назад как форма улучшения красоты. Это до сих пор широко практикуется такими общинами, как масаи в Кении и хуаорани на Амазонке.

У знаменитого «ледяного человека», хорошо сохранившегося человеческого тела, найденного в Германии в 1991 году и датируемого более 6000 лет назад, мочки ушей вытянулись.

Первое, что нужно сделать, это проколоть уши. Это так же просто, как пойти в уважаемый магазин пирсинга, проколоть ухо и дать пирсингу зажить в течение нескольких месяцев.

Выберите мастера по пирсингу с лицензией на пирсинг в вашем штате. Художники-татуировщики и косметологи часто проходят дополнительную подготовку по пирсингу. Существует риск гепатита, ВИЧ и других заболеваний, если пирсер не использует чистое оборудование и процессы.

После того, как пирсинг полностью заживет, вы сможете получить все необходимое для увеличения размера пирсинга.

Вам понадобится:

• конусы
• заглушки
• смазка

Поделиться на Pinterest

конусы

вставьте в пирсинг, чтобы начать растягивать кожу. Они бывают разных размеров (или размеров), в зависимости от того, насколько вы хотите растянуть пирсинг.

Большинство конусов изготовлены из акрила или стали. Это действительно зависит от вас, какой из них использовать. Многие люди рекомендуют стальные конусы, потому что они легче проходят через пирсинг. Но они немного дороже.

Более дешевые конусы и заглушки часто имеют неизвестное качество и могут раздражать уши, замедляя процесс заживления.

На следующем рисунке показаны конусы различных размеров с соответствующими заглушками.

Поделиться на Pinterest. Иллюстрация Моники Пардо. Они изготовлены из нескольких материалов, каждый из которых имеет свои преимущества:

• Сталь долговечна.
• Титан похож на сталь, но легче и меньше раздражает уши.
• Силикон — гипоаллергенный материал. Возможно, потребуется более частая чистка.
• Органический Варианты включают стекло, обработанную древесину, полированный камень или любые неискусственные материалы.

Многие вилки имеют «расклешенные» стороны, которые облегчают их вставку. Возможно, стоит запастись ими, чтобы не беспокоиться о проблемах с подключением штепселей.

Смазка

Любая безопасная смазка облегчит скольжение конуса через отверстие.

Во многих ювелирных магазинах продаются коммерческие смазки, но вы также можете использовать смазки на растительной основе, такие как кокосовое масло или масло жожоба.

Старайтесь не использовать смазки, содержащие химические вещества или добавки, так как они могут вызвать раздражение или инфекцию пирсинга.

Теперь, когда у вас есть все необходимые материалы, вот как сделать настоящую растяжку:

1. Дождитесь полного заживления пирсинга уха (без отека, выделений, зуда и т. д.).
2. Помассируйте мочку уха , чтобы кожа разогрелась и растянулась. Вы также можете принять горячую ванну или душ, чтобы увеличить приток крови к уху.
3. Мойте руки не менее 20 секунд водой с мылом.
4. Стерилизуйте все инструменты для пирсинга медицинским спиртом.
5. Смажьте пирсинг и конус из конца в конец.
6. Начните проталкивать конус через отверстие , сначала вставляя более тонкую сторону в отверстие. Иди медленно. Если вы испытываете какой-либо дискомфорт, значит, вы сделали слишком много.
7. Вставьте заглушку в более толстый конец конуса , чтобы сразу же вставить ее в растянутый пирсинг.
8. Вставьте заглушку в отверстие , как только конус пройдет полностью.

После того, как вы впервые начали процесс растяжки, самая важная часть — подождать. Если вы слишком сильно и слишком быстро растягиваете уши, вы можете порвать или повредить ушной хрящ.

Вот несколько советов по уходу за ушами во время процесса растяжки и после того, как вы, наконец, достигли желаемого размера:

• Мойте пирсинг не реже двух раз в день теплой водой с мылом, не содержащим химикатов.
• Замачивайте мочки ушей не реже двух раз в день в теплой чистой воде с добавлением примерно 1/4 чайной ложки соли на 1 стакан воды.
• Массируйте мочки ушей по крайней мере один раз в день кокосовым маслом, маслом жожоба или другим безопасным маслом, чтобы сохранить их увлажненными и способствовать заживлению.
• Подождите не менее 6 недель между измерениями , но следите за своим пирсингом. Не переходите к следующему датчику, если вы заметили покраснение, отек или раздражение через 6 недель. Это может занять больше времени в зависимости от вашего собственного процесса заживления.
• Не прикасайтесь к пирсингу грязными руками , чтобы не занести бактерии.
• Будьте осторожны, чтобы ничего не зацепилось и не застряло в прошивке , что может вытянуть или растянуть ее, например, ослабленную нить.
• Не беспокойтесь о небольшом запахе. Измеренное ухо может немного пахнуть из-за омертвевших клеток кожи, которые нельзя вымыть из пирсинга во время растяжки. Это совершенно нормально. Но если запах сохраняется после стирки, обратитесь за медицинской помощью.

Вы не должны видеть слишком сильного покраснения или припухлости в процессе растяжения уха. Если вы это сделаете, возможно, вы порвали или повредили кожу уха. Обязательно следуйте инструкциям по уходу за пирсингом. Если вы думаете, что у вас развивается инфекция, обратитесь к врачу.

«Прорыв» происходит, когда вы слишком быстро растягиваете ухо, и в отверстии образуется рубцовая ткань. Это может привести к постоянным рубцам.

Слишком быстрое растяжение может разорвать ткань уха пополам или привести к тому, что кожа мочки уха отслоится и свиснет с головы.

Слишком быстрое растяжение или отсутствие ухода за ухом также может привести к инфекции. Вот некоторые симптомы инфекции, на которые следует обратить внимание:

• болезненное покраснение или отек
• кровотечение из пирсинга
• мутные желтые или зеленые выделения из пирсинга
• лихорадка
• опухоль лимфатических узлов

Растянутое ухо может вырасти снова, если вы не растянули его слишком сильно. Экстремальное растяжение может оставить необратимые отверстия в мочках ушей.

Растянутые уши можно исправить хирургическим путем. Хирург:

1. Разрежет растянутое отверстие мочки уха пополам.
2. Удалите лишнюю растянутую ткань из уха.
3. Сшейте две половинки мочки уха вместе.

Имейте в виду, что поскольку это косметическая процедура, она не покрывается страховкой.

Растяжка ушей безопасна, если вы наберетесь терпения и точно будете следовать инструкциям. Слишком быстрое растяжение может вызвать инфекцию или необратимую травму ушей.

Не менее важен хороший уход за ушами. Если вы не будете соблюдать правила послеоперационного ухода, вы рискуете занести инфекцию в место пирсинга или вызвать накопление нежелательной рубцовой ткани.

Медленно вытяните уши. Убедитесь, что вы предпринимаете необходимые шаги по уходу каждый день, пока не достигнете желаемого калибра.

Необходимые материалы, инструкции и меры предосторожности

Растяжка ушей (также называемая калибровкой ушей) — это постепенное растяжение проколотых отверстий в мочках ушей. При наличии достаточного количества времени размер этих отверстий может быть где угодно: от диаметра карандаша до банки газировки.

Растяжка ушей требует времени и усилий. Если вы не сделаете это правильно, вы можете нанести необратимые повреждения или рубцы, а также повысить риск заражения.

Многие люди жалеют о растяжке ушей и пытаются обратить этот процесс вспять, так что хорошенько подумайте об этом.

Давайте поговорим о том, как правильно растянуть уши, как избежать каких-либо осложнений или нежелательных побочных эффектов и что делать, если вы хотите перевернуть ушные датчики.

Растягивание ушей началось тысячи лет назад как форма улучшения красоты. Это до сих пор широко практикуется такими общинами, как масаи в Кении и хуаорани на Амазонке.

У знаменитого «ледяного человека», хорошо сохранившегося человеческого тела, найденного в Германии в 1991 году и датируемого более 6000 лет назад, мочки ушей вытянулись.

Первое, что нужно сделать, это проколоть уши. Это так же просто, как пойти в уважаемый магазин пирсинга, проколоть ухо и дать пирсингу зажить в течение нескольких месяцев.

Выберите мастера по пирсингу с лицензией на пирсинг в вашем штате. Художники-татуировщики и косметологи часто проходят дополнительную подготовку по пирсингу. Существует риск гепатита, ВИЧ и других заболеваний, если пирсер не использует чистое оборудование и процессы.

После того, как пирсинг полностью заживет, вы сможете получить все необходимое для увеличения размера пирсинга.

Вам понадобится:

• конусы
• заглушки
• смазка

Поделиться на Pinterest

конусы

вставьте в пирсинг, чтобы начать растягивать кожу. Они бывают разных размеров (или размеров), в зависимости от того, насколько вы хотите растянуть пирсинг.

Большинство конусов изготовлены из акрила или стали. Это действительно зависит от вас, какой из них использовать. Многие люди рекомендуют стальные конусы, потому что они легче проходят через пирсинг. Но они немного дороже.

Более дешевые конусы и заглушки часто имеют неизвестное качество и могут раздражать уши, замедляя процесс заживления.

На следующем рисунке показаны конусы различных размеров с соответствующими заглушками.

Поделиться на Pinterest. Иллюстрация Моники Пардо. Они изготовлены из нескольких материалов, каждый из которых имеет свои преимущества:

• Сталь долговечна.
• Титан похож на сталь, но легче и меньше раздражает уши.
• Силикон — гипоаллергенный материал. Возможно, потребуется более частая чистка.
• Органический Варианты включают стекло, обработанную древесину, полированный камень или любые неискусственные материалы.

Многие вилки имеют «расклешенные» стороны, которые облегчают их вставку. Возможно, стоит запастись ими, чтобы не беспокоиться о проблемах с подключением штепселей.

Смазка

Любая безопасная смазка облегчит скольжение конуса через отверстие.

Во многих ювелирных магазинах продаются коммерческие смазки, но вы также можете использовать смазки на растительной основе, такие как кокосовое масло или масло жожоба.

Старайтесь не использовать смазки, содержащие химические вещества или добавки, так как они могут вызвать раздражение или инфекцию пирсинга.

Теперь, когда у вас есть все необходимые материалы, вот как сделать настоящую растяжку:

1. Дождитесь полного заживления пирсинга уха (без отека, выделений, зуда и т. д.).
2. Помассируйте мочку уха , чтобы кожа разогрелась и растянулась. Вы также можете принять горячую ванну или душ, чтобы увеличить приток крови к уху.
3. Мойте руки не менее 20 секунд водой с мылом.
4. Стерилизуйте все инструменты для пирсинга медицинским спиртом.
5. Смажьте пирсинг и конус из конца в конец.
6. Начните проталкивать конус через отверстие , сначала вставляя более тонкую сторону в отверстие. Иди медленно. Если вы испытываете какой-либо дискомфорт, значит, вы сделали слишком много.
7. Вставьте заглушку в более толстый конец конуса , чтобы сразу же вставить ее в растянутый пирсинг.
8. Вставьте заглушку в отверстие , как только конус пройдет полностью.

После того, как вы впервые начали процесс растяжки, самая важная часть — подождать. Если вы слишком сильно и слишком быстро растягиваете уши, вы можете порвать или повредить ушной хрящ.

Вот несколько советов по уходу за ушами во время процесса растяжки и после того, как вы, наконец, достигли желаемого размера:

• Мойте пирсинг не реже двух раз в день теплой водой с мылом, не содержащим химикатов.
• Замачивайте мочки ушей не реже двух раз в день в теплой чистой воде с добавлением примерно 1/4 чайной ложки соли на 1 стакан воды.
• Массируйте мочки ушей по крайней мере один раз в день кокосовым маслом, маслом жожоба или другим безопасным маслом, чтобы сохранить их увлажненными и способствовать заживлению.
• Подождите не менее 6 недель между измерениями , но следите за своим пирсингом. Не переходите к следующему датчику, если вы заметили покраснение, отек или раздражение через 6 недель. Это может занять больше времени в зависимости от вашего собственного процесса заживления.
• Не прикасайтесь к пирсингу грязными руками , чтобы не занести бактерии.
• Будьте осторожны, чтобы ничего не зацепилось и не застряло в прошивке , что может вытянуть или растянуть ее, например, ослабленную нить.
• Не беспокойтесь о небольшом запахе. Измеренное ухо может немного пахнуть из-за омертвевших клеток кожи, которые нельзя вымыть из пирсинга во время растяжки. Это совершенно нормально. Но если запах сохраняется после стирки, обратитесь за медицинской помощью.

Вы не должны видеть слишком сильного покраснения или припухлости в процессе растяжения уха. Если вы это сделаете, возможно, вы порвали или повредили кожу уха. Обязательно следуйте инструкциям по уходу за пирсингом. Если вы думаете, что у вас развивается инфекция, обратитесь к врачу.

«Прорыв» происходит, когда вы слишком быстро растягиваете ухо, и в отверстии образуется рубцовая ткань. Это может привести к постоянным рубцам.

Слишком быстрое растяжение может разорвать ткань уха пополам или привести к тому, что кожа мочки уха отслоится и свиснет с головы.

Слишком быстрое растяжение или отсутствие ухода за ухом также может привести к инфекции. Вот некоторые симптомы инфекции, на которые следует обратить внимание:

• болезненное покраснение или отек
• кровотечение из пирсинга
• мутные желтые или зеленые выделения из пирсинга
• лихорадка
• опухоль лимфатических узлов

Растянутое ухо может вырасти снова, если вы не растянули его слишком сильно. Экстремальное растяжение может оставить необратимые отверстия в мочках ушей.

Растянутые уши можно исправить хирургическим путем.