Арахисовая паста бодибилдинг: Арахисовая паста для спортсменов — вся правда

Арахисовая паста: польза, состав и с чем едят

Паста из зерен арахиса — один из самых популярных видов суперфуда в западных странах. В нашей стране этот продукт появился относительно недавно, еще не успев стать неотъемлемой частью рациона. И совершенно зря: арахисовая паста — это редкое сочетание вкуса, питательности и пользы. Чем полезна она для спортсменов и обычных людей, рассмотрим ниже.

Что такое арахисовая паста: история появления, как изготавливается

Родина арахисовой пасты — Соединенные Штаты Америки. Именно там в конце ХIХ века она была изготовлена впервые. Первоначально намазка из перетертых арахисовых зерен изготавливалась как источник протеина для людей, потерявших зубы. Ее рецептура значительно отличалась от современной, поэтому продукт имел другой вкус.

На новый уровень производство арахисовой пасты вышло с появлением машины для размола орехов. А в 1932 году американский производитель Peter Pen Peanut Butter Company начал массовое производство суперфуда.

Промышленная технология изготовления пасты довольно проста:

1. Процесс начинается с очищения и предварительного обжаривания арахисовых зерен.
2. При помощи специальных вентиляторов масса охлаждается до комнатной температуры.
3. У орехов удаляется горьковатая сердцевина, после чего они перетираются с помощью резиновых лент.
4. Ореховая масса отправляется в дробильную машину, где превращается в пасту.
5. К ней добавляется сахар, соль и растительное масло.
6. Готовая арахисовая паста охлаждается и фасуется по банкам.

ТОП лучшие арахисовые пасты

Фото пасты	Название	Краткое описание
	GO ON PEANUT BUTTER CRUNCHY 100% 1 КГ	Арахисовое масло Go On Nutrition – уникальный продукт, для производства которого использовался натуральный арахис. Консистенция продукта содержит кусочки арахиса, делающего пасту хрустящей и особенной.	Купить товар
	GO ON GOON PEANUT BUTTER SMOOTH 500ГР	Польский производитель Go On Nutrition арахисовой пасты Peanut butter создал уникальный состав продукта, в котором нет искусственных добавок. В его составе содержится 100% арахис.	Купить товар
	GO ON PEANUT BUTTER CRUNCHY 500ГР	Арахисовая паста Go On Nutrition Peanut butter является богатым источником растительных белков, особенно важных для людей, ведущих активный образ жизни и спортсменов.	Купить товар
	PB2 ПОРОШКОВАЯ АРАХИСОВАЯ ПАСТА С ВАНИЛЬЮ – 184 ГР	Порошковая арахисовая паста с ванилью – это натуральный, сбалансированный продукт, содержащий на 85% меньше жира, чем традиционное арахисовое масло. В состав включены: протеин, жиры, углеводы, натрий, железо и фолат.	Купить товар

к содержанию ↑

Польза арахисовой пасты для организма

Паста из арахиса — универсальный и очень вкусный продукт. Особенно актуальна она для спортсменов, вегетарианцев и людей, небезразличных к своему здоровью. Арахис, он же земляной орех, богат клетчаткой, жирами, белками, минералами и аминокислотами. Также он способен притуплять чувство голода и способствовать быстрому насыщению, тем самым не позволяя переедать и набирать лишние калории.

Преимущества продукта:

1. Содержит комплекс микроэлементов (магний, цинк, железо, фосфор, марганец, селен) и витаминов (А, В, Е, РР).
2. Поддерживает энергетические ресурсы организма, рост мускулатуры, питает мышцы.
3. Быстро утоляет чувство голода благодаря обилию пищевых волокон.
4. Укрепляет костную и хрящевую ткань, зубы.
5. Ускоряет метаболизм.
6. Предотвращает застой желчи и возникновение камней в желчном пузыре.
7. Снижает риск развития атеросклероза.
8. Имеет в составе триптофан, который необходим для стабильной работы нервной системы.
9. Богат полиненасыщенными жирными кислотами.

Регулярное употребление этого суперфуда стабилизирует работу пищеварительного тракта, уменьшает риск развития сердечно-сосудистых недугов и диабета 2-го типа, повышает иммунитет.

к содержанию ↑

Есть ли вред от пасты?

Употребление пасты должно быть умеренным. Высококалорийный продукт может спровоцировать ожирение, ведь благодаря невероятному вкусу с ним легко переборщить. По мнению диетологов, оптимальное количество пасты — несколько столовых ложек в день. Такого количества вполне достаточно, чтобы приготовить себе вкусный и полезный бутерброд.

Быть внимательными при употреблении суперфуда нужно всем аллергикам. Продукт также противопоказан людям с артритом и отложением солей в суставах.

ТОП лучшие арахисовые пасты

Фото пасты	Название	Краткое описание
	GO ON PEANUT BUTTER CRUNCHY 100% 1 КГ	Арахисовое масло Go On Nutrition – уникальный продукт, для производства которого использовался натуральный арахис. Консистенция продукта содержит кусочки арахиса, делающего пасту хрустящей и особенной.	Купить товар
	GO ON GOON PEANUT BUTTER SMOOTH 500ГР	Польский производитель Go On Nutrition арахисовой пасты Peanut butter создал уникальный состав продукта, в котором нет искусственных добавок. В его составе содержится 100% арахис.	Купить товар
	GO ON PEANUT BUTTER CRUNCHY 500ГР	Арахисовая паста Go On Nutrition Peanut butter является богатым источником растительных белков, особенно важных для людей, ведущих активный образ жизни и спортсменов.	Купить товар
	PB2 ПОРОШКОВАЯ АРАХИСОВАЯ ПАСТА С ВАНИЛЬЮ – 184 ГР	Порошковая арахисовая паста с ванилью – это натуральный, сбалансированный продукт, содержащий на 85% меньше жира, чем традиционное арахисовое масло. В состав включены: протеин, жиры, углеводы, натрий, железо и фолат.	Купить товар

к содержанию ↑

Каким должен быть правильный состав?

Арахисовая паста очень калорийна: в 100 граммах содержится почти 600 калорий.

Пищевая ценность продукта (БЖУ):

• белки — 16%;
• углеводы — 9%;
• жиры — 75%.

Покупая арахисовую пасту, следует обращать внимание на этикетку баночки. Главное правило: чем меньше ингредиентов имеется в пасте, тем она полезнее. Качественный суперфуд не должен содержать стабилизаторы, ароматизаторы, отдушки и прочее.

Натуральная ореховая должна иметь в составе арахис, масло, сахар, соль. Прочие пищевые добавки используются компаниями для продления срока годности и удешевления производства. Стоит также обратить внимание на наличие транс-жиров в составе суперфуда. В идеале эти компоненты не должны присутствовать в арахисовой пасте, ведь они причиняют вред здоровью и делают продукт более калорийным.

к содержанию ↑

Арахисовая паста в спорте и правильном питании

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) назвала арахисовую пасту лучшим способом обогатить скудный рацион. В этом питательном продукте присутствует большое количество минералов, витаминов, антиоксидантов. Польза арахисовой пасты для женщин заключается в стабилизации женского гормонального фона. Кроме того она улучшает состояние кожи и волос, укрепляет ногти.

В отличие от белковой пищи животного происхождения, арахисовая паста легко усваивается, не создавая нагрузки на пищеварительную систему. Суперфуд позволяет быстро пополнить запасы питательных веществ. Паста из арахиса — идеальный вариант для промежуточного перекуса или быстрого завтрака, когда не хватает времени на полноценный прием пищи.

Арахисовая паста для спортсменов — незаменимый источник белков и аминокислот. При правильном применении она принесет только пользу, поспособствует ускоренному формированию мышечной массы, сжиганию жира и придаст сил для занятий спортом. Суперфуд стимулирует секрецию тестостерона — ключевого мужского гормона, отвечающего за сексуальность, активность и спортивные достижения.

Паста также незаменима после тренировки, когда нужно заполнить белково-углеводное окно и организм испытывает нехватку аминокислот. Продукт служит источником белка для восстановления мышц и эффективной профилактикой анаболизма. В арахисовых зернах присутствует серотонин — гормон, отвечающий за хорошее настроение. Суперфуд восстанавливает работу нервной системы при стрессах и сильных психоэмоциональных нагрузках.

к содержанию ↑

На сушке

Сушка тела, направленная на сжигание лишнего жира и придания мышцам красивого рельефа, требует специального режима питания. Однако арахисовая паста подтверждает, что диета во время сушки может быть вкусной. Сторонники профессионального и любительского фитнеса широко используют этот продукт.

Суперфуд помогает блокировать чувство голода. Съев чуть-чуть арахисовой пасты, вы надолго снизите аппетит. Дневная норма у спортсменов, сидящих на сушке — 2-3 столовых ложки. Арахисовую намазку можно наносить на фрукты, цельнозерновой или ржаной хлеб. В таком случае она принесет максимальную пользу.

Лучше всего употреблять пасту утром на завтрак по 1 столовой ложке или за 4 часа до тренировки. При этом арахисовая вкусность не превратится в жировую прослойку и наполнит организм полезными веществами. Для восстановления сил и энергии немного пасты можно съесть и после тренировки.

к содержанию ↑

Для набора массы

Арахисовую пасту для набора массы с успехом используют культуристы, бодибилдеры и тяжелоатлеты. Им необходимо более калорийное питание, чем обычным людям, чаще всего ведущим малоактивный образ жизни. Арахисовая паста поможет набрать «правильный» вес.

Прием суперфуда для набора массы отличается от того, что рекомендован при сушке тела. На завтрак можно съедать бутерброд с джемом и арахисовой пастой, а можно добавлять последнюю в уже готовые протеиновые коктейли.Благодаря великолепному вкусу пасту можно употреблять как самостоятельное блюдо.

к содержанию ↑

Просто для похудения

Польза арахисовой пасты при похудении — это не миф. Несмотря на высокую калорийность продукта, специалисты-диетологи включают его в рацион худеющих. Регулярный прием пасты из зрен арахиса способствует выработке тестостерона, являющегося естественным жиросжигателем.

Однако крайне важно учитывать количество съедаемого лакомства, чтобы вместо похудения не набрать килограммы. Диетологи рекомендуют употреблять этот продукт в первой половине дня. Спортсмены могут съесть пару ложек пасты за час-полтора до тренировки, чтобы наполниться энергией, необходимой для интенсивной работы в спортзале.

Люди, всерьез озабоченные лишними килограммами, могут обратить внимание на арахисовую пасту без сахара. Продукт не может похвастаться таким же ярким вкусом, как обычная паста, однако его калорийность в разы ниже.

к содержанию ↑

Арахисовая паста: как использовать, с чем едят и как выбрать

Наиболее распространенное блюдо с арахисовой пасты — бутерброд. Чтобы сделать его менее калорийным, в качестве основы можно взять цельнозерновые хлебцы, а для украшения использовать ягоды или ломтики фруктов. Арахисовой намазкой можно пропитывать печенье, готовить вкусные сэндвичи и хрустящие тосты.

Другие варианты использования арахисовой пасты в кулинарии:

1. Продукт отлично дополняет творог, десерты, выпечку, мороженое, смузи.
2. Великолепно обогащает фруктовые и овощные салаты, придавая им насыщенный ореховый вкус, пикантность и сытность.
3. Каши также хорошо сочетаются со вкусом пасты. Нелюбимую овсянку с удовольствием съедят даже самые капризные дети.
4. Пасту из арахисовых орехов можно добавлять в маринад или соус для мясных деликатесов.
5. Спортсмены могут использовать ее как основу для протеинового коктейля.

Чтобы выбрать правильную арахисовую пасту, помните, что качественный продукт всегда имеет ровную консистенцию, без комков. Он не должен расслаиваться или иметь засахарившуюся корку. В составе идеальной арахисовой пасты отсутствуют гидрогенизированные масла.

к содержанию ↑

Арахисовая паста и арахисовое масло, в чем отличие

Часто арахисовую пасту и масло отождествляют, однако это два разных продукта. Паста — продукт, полученный при помощи дробления арахиса. Масло же получают путем отжима арахисовых зерен. Эта ароматная жидкость желтовато-зеленоватого цвета, богатая минералами и витаминами, широко используется в косметологии и кулинарии.

Масло из арахиса бывает:

1. Рафинированное. Имеет легкий запах, мягкий приятный вкус и отлично подходит для заправки салатов.
2. Нерафинированное («живое»). Характеризуется насыщенным ароматом и ярким кирпичным цветом. Благодаря своей полезности чаще всего используется в медицинских целях.

Виды арахисовой пасты

Сейчас производители предлагают гурманам огромный выбор продукции с различными наполнителями:

Вид	Краткое описание
Кремовая	Классическая арахисовая паста кремообразной текстуры.
Кранч	В переводе с английского языка означает «хрустящая». В ней присутствуют кусочки арахисовых зерен.
Соленая	Отлично сочетается с мясными и овощными блюдами, используется для тостов и соусов.
Шоколадная	Питательный снэк на завтрак, который зарядит бодростью и хорошим настроением на весь день.
Сухая	Паста в порошке — это предварительно измельченный арахис. В порошкообразном продукте содержится меньше калорий, чем в обычной пасте.
С джемом	Идеальный вариант для сладкоежек и спортсменов, набирающих вес. Позволяет быстро справиться с чувством голода.
С ягодами (вяленая клюква, вишня и т.д.)	Ягоды придают пасте неповторимый вкус и дополнительно обогащают ее витаминами.
С изюмом и специями	Специи способствуют сжиганию жиру, активизируют работоспособность, выводят холестерин.
С кокосом	Удивительно вкусная паста богата клетчаткой, минералами и аминокислотами.

к содержанию ↑

Вывод

Арахисовая паста насыщает организм питательными и ценными компонентами. Эта заморская вкусность поможет спортсменам, приверженцам активного образа жизни, любителям дальних походов. При необходимости она заменит полноценный завтрак, поможет нарастить мышцы и восстановить энергию. Однако ввиду калорийности продукта важно употреблять его в умеренном количестве, чтобы не набрать лишние килограммы.

польза для спортсменов, как употреблять

Здоровый образ жизни, занятия спортом  предполагают правильное сбалансированное питание. Арахисовая паста для спортсменов – популярный продукт. Пасту можно употреблять ложками, делать с ней бутерброды, добавлять в кашу. Высокое содержание белка способствует формированию желаемой фигуры. Какова же польза арахисовой пасты для спортсменов и как употреблять её?

Польза арахисовой пасты в спорте

Достоинства продукта оценили бодибилдеры. Баночки с арахисовой пастой повсеместно продаются в магазинах спортивного питания. Польза арахиса для атлетов заключается в составе:

• содержит 20 необходимых человеку аминокислот, треть которых не вырабатывается организмом;
• витамины Е, группы В выступают природными антиоксидантами и восстановителями нервной системы;
• марганец снижает сахар в крови, способствует снижению аппетита;
• магний положительно влияет на передачу нервных импульсов, восстановление организма;
• жирные масла – 50-53%. Жирные масла не повышают уровень «плохого холестерина», полезны для сердца и сосудов;
• фолиевая кислота влияет на рост, обновление клеток организма.

Цели у людей, занимающихся спортом разные. Кто-то мечтает набрать вес и увеличить массу мышц. Кто-то мечтает о похудении. Кому-то нужен рельеф мышц. Арахисовая паста в спорте – универсальный помощник.

1. Арахис в бодибилдинге – источник белка растительного происхождения, что полезно и при наборе мышечной массы и при диетах. Белок легко усваивается и хорошо восстанавливает мышцы после физических нагрузок.
2. Это высококалорийный продукт, поэтому дарит чувство насыщения на длительное время.

Правила употребления для спортсменов различается. В одной столовой ложке 94 ккал, белка 8 гр. Для тренирующихся спортсменов можно есть до 4 столовых ложек в сутки. Некоторые профессиональные бодибилдеры говорят о двух ложках.

Примерный рацион с арахисовой пастой для спортсменов (речь идёт только о пасте, здесь не учитываются другие необходимые продукты) :

• завтрак – 1 ст. ложка с тостом и бананом;
• за 4 часа до тренировки вне основного приёма еды со ржаным хлебцем;
• через час после физической нагрузки для восстановления организма и роста мышц .

Это усреднённое количество арахисовой пасты, необходимой спортсмену в день. Арахис можно отнести к природным источникам энергии. А энергия необходима для спортсменов для улучшения результата тренировок.

Противопоказания арахисовой пасты для спортсменов

Здоровье важно не только для профессиональных спортсменов. При употреблении важно уделить внимание таким моментам:

• высокая аллергенность продуктов из арахиса. Например, в США существует теория об аллергии на арахис даже на расстоянии. Поэтому даже приготовление блюд с добавлением арахиса под запретом в ряде школьных и медицинских учреждений;
• качество продукта. Чем меньше в пасте дополнительных ингредиентов, тем она полезнее. Добавки в виде сахара, других масел недопустимы.
• количество съеденного. То, что допустимо для набирающих массу, невозможно для худеющих и наоборот.

 

 

Чем полезна арахисовая паста? I Сладкие рецепты

---

Состав и калорийность

Арахисовую пасту производят из поджаренного арахиса с добавлением растительного масла, небольшого количества соли и сахара. Энергетическая ценность продукта колеблется от 540 ккал до 590 ккал, в зависимости от фирмы производителя. По содержанию питательных веществ она может стать прекрасной заменой блюдам из бобовых культур, таким как фасоль или горох. В среднем в 100 г пасты содержится 24 г белка, 41-44 г жира и 13-15 г углеводов. Стоит отметить, что растительный белок из арахиса полностью лишен холестерина. Паста также очень богата витаминами РР, А, В1, В2 и Е.

---

Польза арахисовой пасты

Регулярное употребление арахисовой пасты позволяет человеку поддерживать необходимый уровень белков, жиров и клетчатки, что крайне важно для всех, кто занимается спортом.

Содержащийся в пасте ниацин — водорастворимый витамин. Он налаживает работу пищеварительной системы, благоприятно влияет на состояние кожных покровов. Никотиновая кислота, входящая в состав продукта, ускоряет кровообращение и способствует преобразованию пищи в энергию.

Включение арахисовой пасты в рацион позволит:

1. Укрепить иммунную систему
2. Облегчить контроль над аппетитом
3. Понизить уровень холестерина в крови
4. Ускорить обмен веществ
5. Нормализовать работу пищеварительной и нервной систем

---

Сладкие рецепты с арахисовой пастой

Несмотря на то, что пасту можно употреблять самостоятельно, она также идеально подходит для создания сладких диетических блюд.

---

Для завтрака

---

Время приготовления: 5 минут

Вам понадобятся:


• хлеб, желательно цельнозерновой или из отрубей (можно заменить на хлебцы)
• яблоко красное
• арахисовая паста
• корица

Это самый простой и доступный рецепт правильного бутерброда. Просто намазываем пасту на хлеб или хлебец, отрезаем кусочек яблока и кладем его сверху. Затем посыпаем все небольшим количеством корицы по вкусу.

---

Нежный десерт

---

В этом рецепте нет ничего лишнего. Поэтому такое блюдо можно употреблять даже вегетарианцам.

Время приготовления: 5 минут

Вам понадобятся:


• сыр тофу (без добавок)
• арахисовая паста
• свежие ягоды
• арахис
• стевия (сахарозаменитель)

На одну небольшую упаковку тофу берем 4 ст.л. пасты и чайную ложку стевии. Все ингредиенты взбиваем с помощью блендера и выкладываем в формочки. Блюдо украшаем ягодами и орехами. Оно идеально подойдет к горячим напиткам и травяным чаям.

---

Блины с арахисовой пастой

---

Очень простой белковый десерт, его можно приготовить на “скорую руку”.

Время приготовления: 20-25 минут

Вам понадобятся:


Добавьте 1,5 большие мерные ложки смеси для блинчиков (50г) в 100-150мл молока и перемешайте в блендере. В разогретую сковороду налейте небольшое количество растительного масла. Поджарьте блинчики с каждой стороны в течение примерно 2 минут. Дайте блинам немного остыть. Затем положите на развёрнутый блинчик 1-2 ст.л. пасты и аккуратно сверните в конверт. Для вкуса можно посыпать готовый блинчик корицей или кунжутом.

---

Фруктовый коктейль с арахисовой пастой

---

Всего за пару минут можно приготовить вкусный и питательный напиток.

Время приготовления:

5 минут

Вам понадобятся:


• 1 крупный банан
• горсть клубники
• арахисовая паста
• молоко
• мед

Наливаем молоко в блендер. К нему добавляем мелко нарезанный банан и ягоды, 1-2 столовые ложки пасты и 2 чайные ложки меда. Все перемешиваем. Рекомендуем употреблять охлажденным.

---

Овсянка чемпиона

---

Завтрак — самый важный прием пищи. Разнообразьте свой рацион новым рецептом каши.

Время приготовления: 5-15 минут

Вам понадобятся:


Налейте молоко в кастрюлю и доведите до кипения, добавьте по одной столовой ложке меда и арахисовой пасты и пакетик ванили. Перемешайте смесь и немного проварите. Затем добавьте овсяные хлопья и готовьте в соответствии со временем, указанным на упаковке. В это время натрите яблоко на крупной терке и добавьте его после того, как снимете кашу с огня. Еще раз перемешайте.

---

Бананово-арахисовые роллы

---

С помощью арахисовой пасты можно приготовить вкусный и полезный десерт, который подойдёт как сладкоежкам, так и всем, кто на диете.

Время приготовления: 45-60 минут.

Вам понадобятся:


• апельсиновый сок
• арахисовая паста
• 0,3 стакана натурального йогурта
• тортильи (мексиканские лепешки) или тонкий лаваш
• бананы
• мед
• корица

В небольшой миске смешиваем 3 столовые ложки арахисовой пасты с йогуртом до получения однородной массы. Два банана нарезаем мелкими кусочками, затем отдельно смешиваем их с двумя столовыми ложками апельсинового сока. Каждую лепешку или кусочек лаваша смазываем полученной пастой, не доходя до краев листа на 1-1,5 сантиметра. Сверху выкладываем бананы, добавляем одну чайную ложку меда и посыпаем корицей по вкусу. Сворачиваем лаваш в плотный рулет и отправляем в холодильник на 30 минут. После разрезаем на небольшие кусочки.

---

Пробуйте и экспериментируйте! Любая диета должна быть разнообразной и сбалансированной.

зачем и в каких количествах его едят, чем можно заменить

Арахис в бодибилдинге и других видах спорта используется в качестве источника полезных жиров, витаминов и минералов. Особенно важен для роста мышечной массы содержащийся в нем качественный растительный белок. Но нельзя забывать о высокой калорийности этого продукта и придерживаться норм по употреблению. Из этого материала ты узнаешь, как и в каком количестве следует есть арахис, уместен ли он для питания во время сушки, что лучше: цельные орехи или приготовленная из них паста, а также о противопоказаниях.

Арахис называют земляным орехом, но на самом деле он относится к семейству бобовых. Эти плоды зреют не на деревьях, а в почве, отсюда и название. Его прозвали орехом из-за схожих состава и вкуса. Эти бобы любят во всем мире, особенно в США. За год население страны употребляет более 500 миллионов фунтов арахисовой пасты. Дело не только в популярности этого продукта, но и в распространенности культуризма. Большая часть культуристов мира проживают именно в Америке.

В чем польза?

Регулярное умеренное употребление оказывает положительное влияние на здоровье:

• поддержка синтеза тестостерона;
• стабилизация уровня глюкозы в крови;
• предотвращение патологий сердечно-сосудистой системы;
• рост концентрации внимания и обострение памяти;
• укрепление волос и оздоровление кожного покрова;
• выведение свободных радикалов;
• улучшение функций иммунитета и печени;
• очищение от слизи дыхательных путей;
• поддержание нормального артериального давления.

Несмотря на повышенную энергетическую ценность, земляные бобы помогают худеть. Они долго перевариваются, благодаря чему создается чувство сытости на долгое время. Это одна из главных составляющих питания для вегетарианцев, в составе присутствует полноценный по аминокислотному наполнению протеин, что редко встречается среди другой еды растительного происхождения.

Около 50% состава приходится на жиры, 26% на белок и 12% на углеводы. По количеству протеинов это сопоставимо с мясом и рыбой. Значительная доля жиров приходится на кислоты Омега 3-6-9. Присутствуют витамины группы В, в том числе фолиевая кислота, а также витамины Е, Н и РР. Высокая представленность микроэлементов способствует ускорению метаболизма белков, жиров и углеводов. Наиболее ценными являются железо, магний, фосфор, калий, хром, селен, цинк, кобальт, хром, медь. Всего в 100 граммах арахиса присутствует более 266% от суточной нормы потребления кремния. Этот элемент нужен организму для усвоения кальция и калия, он поддерживает эластичность кожи и кровеносных сосудов. Также в составе присутствуют линолевая и арахидоновая кислоты, они предупреждают появление холестериновых бляшек и заботятся об эластичности мышечной ткани.

Помимо витамина Е и селена в арахисе присутствуют и другие антиоксиданты. Эти вещества не только противостоят старению, но и защищают от злокачественных опухолей и болезни Альцгеймера. Аминокислота триптофан способствует нормализации сна.

Преимущества для бодибилдинга

Бодибилдеров привлекает в этом продукте в первую очередь соотношение ненасыщенных жиров, белков и микроэлементов. Особенно это ценят спортсмены-вегетарианцы, так как по составу этот белок приближен к животному. Также ценно высокое содержание фолиевой кислоты, по нему арахис уступает только спарже. Присутствующий витамин Е важен не только как антиоксидант, но и элемент, без которого не может быть усвоена фолиевая кислота. Также для атлетов значимо содержание L-аргинина. Эта аминокислота способствует повышению производительности на тренировках посредством расширения кровеносных сосудов и ускорения доставки питательных веществ в мышечную ткань.

Но употребление земляных орехов должно быть умеренным и разумным, особенно если речь идет об изготовленной из них пасте. Большинство видов арахисовой пасты содержат слишком много сахара, в некоторых присутствуют еще и растительные масла низкого качества, нежелательные консерванты.

Если употреблять орехи в виде пасты, то лучше готовить ее самостоятельно. Потребуется лишь обжарить арахис, затем измельчить его в блендере и добавить немного растительного масла, чтобы консистенция стала более гладкой. Предварительное обжаривание нужно не только для улучшения вкусовых качеств, после такой обработки продукт лучше усваивается пищеварительным трактом.

Дневная норма

Для бодибилдера важно набрать вес за счет сухой мышечной массы и не допустить повышения процента жировой ткани в организме. Чтобы добиться этой цели, нужно следить за калорийностью питания и быть особенно осторожными с высококалорийными продуктами.

Энергетическая ценность арахиса зависит от способа обработки, указано количество калорий на 100 граммов:

• сырой — 551;
• жареный — 626;
• паста — от 688.

Калорийность пасты зависит от добавленных компонентов, при добавлении сахара цифра значительно увеличивается. В тренировочные дни бодибилдеры позволяют себе в среднем до трех столовых ложек пасты, в дни отдыха или в период сушки — до двух ложек и только в первой половине дня.

Что касается арахиса в сыром или жареном виде, в среднем норма составляет восемь орешков в день. Их можно съесть отдельно или использовать для добавления в блюда, этот орех хорошо сочетается с десертами и салатами.

До или после тренинга?

Чтобы употребление высококалорийных продуктов не привело к увеличению жировой прослойки, их нужно принимать в определенное время. Калорийность суточного рациона бодибилдеров высока, поэтому для них это особенно важно. Для пасты лучшим временем приема станет завтрак, также можно разделить допустимое количество на две части: для первой половины дня и дня периода после тренировки. Также можно пить после тренинга протеиновый коктейль с добавлением 4-5 измельченных орехов. Но если занятие запланировано на вечернее время, то от такой высококалорийной добавки лучше отказаться.

Не стоит есть любые виды орехов прямо перед тренировкой. Это тяжелая пища, на усвоение питательных веществ из которой организму требуется не менее 2-3 часов. Если арахис используется в качестве предтренировочного перекуса, то он должен быть съеден за 3-4 часа до начала.

На сушке

Период сушки предназначен для сжигания подкожного жира и прорисовки мышечного рельефа. Для достижения этой цели предусмотрена диета с запретом на насыщенные жиры и строгим ограничением на углеводы. Основой питания станут белок и ненасыщенные жирные кислоты, за их объемами необходимо внимательно следить, так как общая суточная калорийность тоже должна стать ниже.

На сушке допустимо употребление сырых или жареных орехов в количестве до 50 граммов в день. При обжаривании нельзя добавлять масло, так как это существенно повысит энергетическую ценность. Также запрещено добавлять соль, так как она способствует задержке жидкости в тканях организма, из-за этого прорисовка мышечного рельефа становится менее четкой. Если позволяет дневная калорийность, то можно позволить себе до двух столовых ложек арахисовой пасты.

Одну ложку можно съесть за завтраком, вторую — до пяти вечера.

Что лучше: орехи или паста?

Земляной орех и приготовленная из него паста отличаются по свойствам. В необработанном продукте содержится больше витаминов, так как некоторые из них разрушаются при нагревании. При этом температурная обработка устраняет из бобов вещества, которые ухудшают усвоение белка пищеварительной системой человека. При обжаривании увеличивается содержание антиоксиданта полифенола. В обжаренном виде продукт обладает более длительным сроком годности, так как на поверхности образуется защитная мембрана, предотвращающая окисление на воздухе.

В США и Канаде, где едят больше всего арахиса, особенно ценят пасту фирмы Raw. Производитель использует специальную технологию обработки продукта, которая исключает заражение плесенью. Экстренная сушка позволяет сохранить максимальное количество веществ, заложенных природой, количество сахара и прочих добавок сведено до рекордного минимума.

Противопоказания

Высокое содержание белка делает эти бобы сильным аллергеном. Поэтому их нельзя употреблять в больших количествах даже при отсутствии индивидуальной непереносимости. Последствиями могут стать как крапивница, так и отек Квинке со смертельным исходом. Временным противопоказанием становятся любые расстройства пищеварения, грубые пищевые волокна усугубляют состояние.

Непомерное употребление приведет к появлению отеков, что крайне нежелательно в период сушки. Причина в присутствии натрия, задерживающего жидкость в теле. Также при превышении рекомендуемой нормы может ухудшиться усвоение белков из других продуктов. Недостатком присутствующего в составе жира является большое количество кислот омега-6 при низкой представленности омега-3 и 9. Употребление в сыром виде может привести к заражению плесневыми грибками, так как условия хранения часто нарушаются.

Чем заменить?

Орехи для спортсменов выступают в качестве альтернативы арахису. К самым питательным видам относят: кедровые, грецкие, миндаль и фундук, они лидируют по содержанию белка, кислот омега-3 и необходимых для роста мышц микроэлементов. Каждая из разновидностей обладает уникальными свойствами, например, грецкие стимулируют умственную и физическую активность, а фундук укрепляет костную систему.

Миндаль способен полностью заменить арахис в бодибилдинге, так как он очень близок по свойствам. При умеренном употреблении он нормализует работу почек и повышает насыщение организма кислородом. Из миндаля тоже готовят пасту, по свойствам она похожа на арахисовую, но по стоимости обходится примерно в полтора раза дороже.

Ореховая паста и ее различия, пищевая ценность и польза

Кто бы ее не любил? Она вкусная, ее можно употреблять сразу без готовки, а также это отличный ингредиент для приготовления фитнес-рецептов. Речь идет о ореховой пасте. Знаете ли вы о различиях между ореховыми пастами?

Виды ореховой пасты

Даже если на первый взгляд все ореховые пасты кажутся одинаковыми, это далеко не так! Первое отличие, которое влияет на состав, вкус, консистенцию и пищевую ценность, – это вид орехов, из которых сделана паста.

Основные виды ореховой пасты:

• арахисовая паста
• паста кешью
• миндальная паста
• масло лесного ореха
• фисташковая паста
• ореховая паста из нескольких видов орехов

Ореховые пасты в соответствии с консистенцией

Паста в соответствии с ее консистенцией делится на smooth(гладкая) и crunchy (хрустящая паста с хрустящими кусочками орехов). Но что характерно для каждого вида? [1]

Smooth ореховая паста

Гладкая ореховая паста, называемая smooth, имеет гладкую и сливочную консистенцию. Орехи тщательно перемолоты, а кремовая текстура облегчает их намазывание на хлеб и использование при готовке.

 

Crunchy ореховая паста

Хрустящая ореховая паста содержит хрустящие кусочки орехов. Подходит для готовки, выпечки или приготовления смузи.

Классификация ореховой пасты по пропорции орехов

100 % ореховая паста

Ореховая паста и масло с 100% содержанием орехов гарантируют, что вы употребляете натуральное ореховое масло. Поскольку такая паста не содержит никаких добавок (таких как соль, сахар, пальмовое масло, кусочки фруктов), она является одной из самых полезных паст.

Паста с добавками

В некоторые пасты добавляют добавки для улучшения вкуса, консистенции или продления срока годности. Это, например, ореховое масло с добавлением шоколада или кусочков фруктов. Однако их недостатком является то, что они могут содержать повышенную долю сахара. Распространенными добавками являются также соль или пальмовый сахар.

Особой категорией среди паст с добавками являются протеиновые ореховые пасты, которые обогащены белком одного или нескольких типов. Эти пасты особенно популярны среди спортсменов, так как они помогают восполнить запас необходимого ежедневного потребления белка.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Отличия между ореховыми пастами

Теперь, когда мы знаем, какие виды ореховых паст существуют, можно перейти к тому, что делает каждое из этих ореховых масел уникальным.

Арахисовая паста

Арахисовая паста, без сомнения, является самым распространенным и известным среди всех ореховых масел.[2] Хотя известно, что арахис – не орех, вкус арахисовой пасты напоминает жареные орехи. [3] Большинство орехов растут на деревьях. Тем не менее, арахис растет в почве, поэтому он относится к бобовым, как горох и чечевица. [3]

Преимущества арахисовой пасты

1. Имеет отличную пищевую ценность

Преимущество арахисовой пасты состоит в том, что она богата белками, витаминами и минералами, такими как магний и цинк. [4] Об этом свидетельствует исследование, подтверждающее, что две чайные ложки арахисового масла содержат:

• Белки до 7,02 г в зависимости от вида арахиса. Это позволяет восполнить рекомендуемое суточное потребление белка, которое в среднем составляет 46 г у женщин и 56 г у мужчин. [5]
• Магний – ежедневное потребление магния составляет от 400 до 420 мг для мужчин и от 310 до 320 мг для женщин. Две столовые ложки арахисового масла содержат 57 мг магния, который играет роль в более чем 300 химических процессах в организме. [6]
• Фосфор – в данной порции содержится 107 мг фосфора, который помогает строить здоровые клетки, производя энергию. [7]
• Цинк – арахисовое масло содержит 0,85 мг цинка, который необходим для поддержки иммунной системы, синтеза белка и построения ДНК. [8]
• Ниацин – также называемый витамином В3, помогает пищеварению, нервной функции и помогает производить энергию. Две столовые ложки арахисового масла содержат 4,21 мг витамина В3. [9]
• Витамин B6 – арахисовое масло содержит до 0,17 г этого витамина, что составляет почти 14% от среднесуточного потребления витамина B6 у взрослого человека. Витамин B6 играет важную роль в более чем 100 реакциях ферментов и необходим для здоровья сердца и иммунной системы. [10]

 

2. Способствует похудению

Множество исследований показали, что употребление арахиса может помочь сохранить вес или похудеть. Это потому, что арахис вызывает чувство сытости из-за содержания белка, жира и клетчатки. [11]

В 2018 году было проведено исследование, согласно которому потребление орехов, в том числе арахиса, снижает риск избыточного веса и ожирения. В этом исследовании сравнивались рацион и образ жизни почти 373 000 человек из 10 европейских стран в течение 5 лет. [12] В том же году было проведено исследование, которое показало, что употребление двух чайных ложек арахисовой пасты с высоким гликемическим индексом еды стабилизировало гликемический индекс. [12]

В исследовании приняли участие чуть более 51 000 женщин. Женщины, которые употребляли арахис два или более раз в неделю, демонстрировали меньшее увеличение веса в течение 8 лет, чем женщины, которые редко употребляли орехи. [13] Следует отметить, однако, что чрезмерное потребление очень вредно, и с орехами и ореховыми пастами следует быть осторожным.

3. Способствует здоровью сердца и низкому уровню сахара в крови

Арахисовая паста содержит ряд питательных веществ, которые положительно влияют на здоровье сердца, в том числе:

• мононенасыщенные жирные кислоты
• полиненасыщенные жирные кислоты
• ниацин
• магний
• витамин Е

Соотношение ненасыщенных и жирных кислот играет чрезвычайно важную роль в рационе для здоровья сердца. Арахисовое масло имеет такую же пропорцию здоровых жиров, как и оливковое масло, которое известно своим благотворным влиянием на сердечно-сосудистую систему. [14] Регулярное употребление орехов может привести к снижению смертности от болезней сердца. Исследователи рекомендуют только арахис в качестве доступного средства для улучшения здоровья сердца. [15] [16]

Исследования Американской диабетической ассоциации также показывают, что употребление 46 г арахисового масла в течение 6 месяцев может привести к улучшению здоровья сердца, липидного профиля крови и похудению у людей с диабетом. [17] [18] Арахисовая паста – это паста с относительно низким содержанием углеводов, которая также содержит жиры, белки и клетчатку. Эти свойства арахисовой пасты без добавления сахара не оказывают существенного влияния на уровень глюкозы в крови. Вот почему арахисовое масло также может быть хорошим выбором для людей с диабетом. [19]

Преимущества арахисовой пасты для спортсменов

Ежедневный прием калорий меяется в завимости от массы тела человека, уровня его активности и скорости метаболизма. Типичный ежедневный прием калорий варьируется у активных женщин от 1600 до 2400 калорий в день и у мужчин от 3000 калорий в день. Благодаря высокому содержанию калорий и ненасыщенных жиров, арахисовая паста является отличным дополнением вашего рациона. Поэтому множество бодибилдеров и любителей фитнеса включают арахисовую пасту в свой план питания. [20]

Арахисовая паста также является источником белка, который необходим для роста и регенерации мышечной массы. Хотя арахисовое масло не содержит полной белковой композиции – оно не содержит всех незаменимых аминокислот, которые нужны организму, оно учитывается в ежедневном потреблении белка. [21]

Недостатки арахисовой пасты

Однако, в дополнение к преимуществам, при повышенном потреблении арахисовой пасты, существуют также ее недостатки . Из-за высокого содержания калорий, насыщенных жиров и калия, [22] чрезмерное потребление может вызвать увеличение веса. Согласно исследованию Американской кардиологической ассоциации, одна порция арахисовой пасты содержит в среднем 3,05 г насыщенного жира, что составляет до 23,5% ежедневного потребления насыщенных жиров. [23]

Паста кешью

По сравнению с арахисовой пастой, кешью содержит меньше белка. Тем не менее, в ней содержится больше железа, меди и фосфора. Кроме того, по сравнению с арахисовой пастой, кешью содержит почти вдвое меньше сахара.[25] Паста кешью богата кальцием, рибофлавином, витамином Е и содержит значительную долю здорового жиров, необходимых организму. [26]

Масло кешью можно разделить на сырое и соленое масло кешью. Самое большое отличие состоит в том, что когда вы употребляете сырое масло кешью, вы получаете больше питательных веществ, чем в соленом масле кешью, которое обычно получают в процессе обжаривания орехов кешью. Преимущество сырого масла кешью заключается в том, что без добавления соли оно практически не содержит калия и холестерина. [27] [28]

Преимущества пасты кешью

1. Является источником магния и натрия

Паста кешью является отличным источником магния, незаменимого минерала, который играет важную роль в поддержании здоровья организма. Потребление магния важно для метаболических функций и иммунной системы. Магний также регулирует уровень артериального давления и способствует усвоению кальция.[29]

Если вы ищете идеальный источник приема натрия, мы рекомендуем вам употреблять несоленную пасту. Несоленная кешью паста содержит до 26% ежедневного употребления натрия. [30]

2. Содержит меньше жиров по сравнению с другими орехами

Орехи кешью содержат меньше жиров по сравнению с другими видами орехов. Поэтому они полезны не только для общего состояния здоровья, но также содержание жиров также важно для спортсменов, которые следят за потреблением калорий.

Ниже вы найдете сравнение содержания жиров различных видов орехов по сравнению с 28 г орехов кешью: [31]

• грецкие орехи: 183 калории и 18 г жира [32]
• бразильские орехи: 184 калории и 19 грамм жира [33]
• миндаль: 164 калории и 14 г жира [34]
• фисташки: 156 калорий и 12 г жира [35]
• орехи кешью: 155 калорий и 12 г жира [36]

Разумеется, не каждая паста кешью имеет одинаковую пищевую ценность. Когда к пасте добавляются добавки, его пищевая ценность меняется, что может привести к увеличению содержания жиров и калорий.

Недостатки кешью пасты

В отличие от других ореховых паст, орехи или паста кешью не содержат омега-3 жирных кислот. Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми жирными кислотами, которые снижают риск сердечных заболеваний и предотвращают высокое кровяное давление. Узнайте подробнее об их важности в нашей статье: Жирные кислоты омега-3: достаточно ли вы их потребляете и в правильном ли соотношении к омега-6? [37]

Миндальная паста

В последние годы миндальная паста стала очень популярной среди любителей фитнеса. Несмотря на то, что он имеет схожую пищевую ценность с арахисовым маслом, они не одинаковы во всем. Миндальная паста содержит больше клетчатки, витаминов и минералов. [39]

Миндальная паста содержит кальций, фосфор, магний, ниацин, рибофлавин и фолиевую кислоту. Она также имеет высокое содержание витамина Е и омега-3 жирных кислот. Ниже вы найдете сравнение пищевой ценности чайной ложки миндальной пасты с арахисовой пастой: [40] [41] [42]

Миндальная паста (чайная ложка)	Арахисовая паста (чайная ложка)
98 калорий	94 калорий
3,3 г белков	3,8 г белков
3,01 г углеводов	3,4 г углеводов
1,6 г клетчатки	1,1 г клетчатки
8,8 г жиров	7,9 г жиров

Преимущества миндальной пасты

1. Поддерживает здоровье пищеварительной системы

Основываясь на клиническом испытании, которое было опубликовано в 2018 году в журнале Nutrients Journal, миндаль способствует здоровью пищеварительной системы за счет увеличения количества полезных бактерий в пищеварительном тракте. Миндаль способствует образованию бутирата, который помогает повысить пищеварительную защиту и влияет на гликемический контроль. В то же время он уменьшает воспаление в пищеварительном тракте. Волокно и пробиотики, которые содержит миндаль, “питают” пищеварительные бактерии, что приводит к здоровой микрофлоре. [43]

Кроме того, как сырой, так и жареный миндаль содержат пробиотические соединения. Это означает, что независимо от того, какой тип миндаля вы выберете, оба полезны. [44]

2. Поддерживает здоровую кожу

Уже четверть стакана миндаля обеспечивает 40% ежедневного рекомендуемого потребления витамина Е. [45] Миндальная паста немного более концентрированная и обеспечивает больше питательных веществ в одной порции, по сравнению с тем же количеством сырых миндальных орехов. [46] Витамин Е, один из основных компонентов миндаля, поддерживает здоровье кожи несколькими способами.

Этот жирорастворимый витамин защищает кожу от свободных радикалов, ультрафиолетовых лучей, окислительного стресса и способствует заживлению ран. Кроме того, он может помочь с симптомами псориаза, атопического дерматита или синдрома желтого ногтя. [47]

3. Снижает вес и уровень холестерина

Если вы посмотрите на пищевую ценность миндаля, вы обнаружите, что они содержат больше калорий и жиров. Тем не менее, в качестве здоровой закуски можно употреблять миндаль и миндальную пасту для поддержания веса во время диеты. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что замена закусок с высоким содержанием углеводов миндалинами может привести к похудению и уровня холестерина. Люди, которые заменили закуски на миндаль значительно похудения, особенно в области живота, всего за 6 недель. [48]

Благодаря высокому содержанию белка миндальная паста подавляет аппетит и помогает поддерживать мышцы во время диеты. Исследования показали, что завтраки с высоким содержанием белка могут увеличить чувство сытости и вызвать положительные изменения в гормонах, которые ответственны за аппетит. Так что побалуйте себя миндальной пастой на завтрак и наслаждайтесь всеми ее преимуществами. [49] [50]

Миндальная паста к тому же является идеальным источником клетчатки и полиненасыщенных жиров. Оба этих элемента осуществляют контроль над вашим весом и аппетитом, посредством увеличения чувства сытости. [51]

Недостатки миндальной пасты

Самым большим недостатком миндальной масла является ее цена. Во многих случаях она дороже, чем арахисовая паста. Конечно, также необходимо учитывать состав пасты, которое может быть очень калорийным за счет добавок.

Паста из лесных орехов

Лесные орехи, хотя они содержат большое количество калорий, обеспечивают питательные вещества и полезные жиры. Они содержат количество витамина В6, фосфора, фолиевой кислоты, цинка и калия. Кроме того, они являются богатым источником моно- и полиненасыщенных жиров. Они содержат не достаточно омега-6 и омега-9 жирных кислот, таких как олеиновая кислота. [53] [54]

Преимущества пасты из лесных орехов

1. Снимает воспаление

Лесные орехи снимают воспаления благодаря высокому содержанию полезных жиров. Эксперты провели исследование, которое изучало, как потребление фундука влияет на возбудители воспаления. Например, это высокочувствительный С-реактивный белок. В исследовании участвовало 21 человек с высоким уровнем холестерина. Исследователи отметили значительное снижение воспаления после 4 недель рациона, из которого от 18 до 20% от общего потребления калорий составлял фундук. [55] [56]

[57] Другое исследование показало, что употребление 40 г фундука может уменьшить воспалительные реакции у здоровых людей. [58]

2. Имеет высокое содержание антиоксидантов

Антиоксиданты защищают тело от окислительного стресса, который может вызвать повреждение клеточной структуры, старение или сердечные заболевания. [59] [60] Наиболее распространенными антиоксидантами в фундуке являются фенольные соединения. Было показано, что они снижают уровень холестерина и воспаление. Они также могут быть полезны для здоровья сердца и предотвращения рака. [61] [62] [63]

Недостатки пасты из лесных орехов

Лесные орехи содержат фитиновую кислоту, которая, как было показано, ослабляет усвоение некоторых минералов, таких как цинк и железо. [64] [65]

Фисташковая паста

Фисташки – это орехи, которые содержат больше всего витамина В6. Это важно для регуляции уровня сахара в крови или продукции гемоглобина, молекулы, которая переносит кислород к эритроцитам. [67] Фисташки также являются отличным источником калия. 28 г фисташек содержат больше калия, чем половина большого банана. [68]

Преимущества фисташковой пасты

1. Содержит мало калорий и много белка

Фисташки относятся к низкокалорийным орехам. В 28 граммах фисташек содержится 156 калорий, по сравнению с 183 калориями грецких орехов или 193 калориями орехов пекана. [69] [70] [71]

Белок составляет почти 20% их общего состава, что делает фисташки вторыми по содержанию белка, сразу после миндаля. Они также имеют более высокое содержание аминокислот, которые в большей степени поддерживают рост белковых “блоков”, чем другие виды орехов. [72] [73]  Эти аминокислоты считаются незаменимыми, потому что организм не может их сам вырабатывать. Другие аминокислоты считаются полунезаменнимимы, то есть они могут быть незаменимыми при определенных условиях, в зависимости от состояния здоровья человека.

Одной из этих полу незаменимых аминокислот является L-аргинин, который составляет 2% от общего количества аминокислот в фисташках. L-аргинин в организме превращается в оксид азота, который вызывает расширение кровеносных сосудов, обеспечивая тем самым лучшее кровообращение. [74]

2. Помогает похудеть

Фисташки богаты клетчаткой и белками, которые увеличивают чувство сытости. В 12-недельной программе по снижению веса одна группа употребляла 53 грамма фисташек в день в качестве закуски. Результатом этого исследования было то, что в этой группе снижение индекса массы тела было вдвое больше.[75]

Другое 24-недельное исследование, в котором участвовали люди с ожирением, показало, что у тех, кто потреблял 20% калорий из фисташек, объем талии уменьшился на 1,5 см по сравнению с теми, кто не употреблял фисташки. [76]

Недостатки фисташковой пасты

Чрезмерное потребление фисташек или фисташковой пасты может привести к повышению уровня натрия в организме. Это может вызвать повышение артериального давления. [77]

Сравнение пищевой ценности ореховых паст

В следующей таблице мы сравнили пищевую ценность 100 г различных ореховых паст: [24] [38] [52] [66] [78]

Пищевая ценность	Арахисовая паста	Миндальная паста	Паста кешью	Паста из лесных орехов	Фисташковая паста
Калории	589 ккал	614 ккал	587 ккал	646 ккал	572 ккал
Калории	24 г	21 г	18 г	15 г	21 г
Жиры	50 г	56 г	49 г	62 г	46 г
Углеводы	22 г	19 г	28 г	18 г	28 г
Клетчатка	8 г	10 г	2 г	9.4 г	10 г

Мы надеемся, что благодаря этой статье вы узнали больше о различиях между ореховыми пастами, которые важны при выборе. Какая ваша любимая ореховая паста? Дайте нам знать в комментариях и если эта статья была полезной, обязательно поделитесь ею с друзьями.

Источники:

[1] Sam Downing — Smooth vs. crunchy peanut butter: Which is healthier? – https://coach.nine.com.au/diet/smooth-crunchy-peanut-butter/d113867e-15f7-43ba-be72-18494c7f31d3

[2] Kristen Mancinelli Ms RD — 13 Types of Nut and Seed Butters and Their Benefits (Plus, Our Top Picks!) – https://www.livestrong.com/slideshow/1011171-13-types-nut-seed-butters-benefits/?slide=14

[3] Debbie Swanson — Why aren’t peanuts classified as nuts? – https://recipes.howstuffworks.com/peanuts-not-classified-as-nuts.htm

[4] Jayne Leonard — Is peanut butter good for you? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323781.php

[5] Jessica Orwig — Peanuts, pistachios and other ‘nuts’ that aren’t actually nuts – https://www.businessinsider.com/nuts-that-arent-actually-nuts-2016-2#peanuts-1

[6] Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (2002/2005) and Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005). – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56068/table/summarytables.t4/?report=objectonly

[7] National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release — United States Department of Agriculture — Agricultural Research Service – https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/16167

[8] National Institute of Health — Office of Dietary Supplements — Magnesium — Sheet for Consumers – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/

[9] Basic Report: 16167, Peanut Butter, smooth (Includes foods for USDA’s Food Distribution Program) — United States Department of Agriculture — Agricultural Research Service – https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/16167

[10] Basic Report: 16167, Peanut Butter, smooth (Includes foods for USDA’s Food Distribution Program) — United States Department of Agriculture — Agricultural Research Service – https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/16167

[11] Jayne Leonard — Is peanut butter good for you? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323781.php

[12] National Institute of Health — Niacin – https://livertox.nih.gov/Niacin.htm

[13] Basic Report: 16167, Peanut Butter, smooth (Includes foods for USDA’s Food Distribution Program) — United States Department of Agriculture — Agricultural Research Service – https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/16167

[14] National Institute of Health — Office of Dietary Supplements — Vitamin B6 — Fact Sheeet for Consumers – https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer/

[15] Jayne Leonard — Is peanut butter good for you? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323781.php

[16] Jayne Leonard — Is peanut butter good for you? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323781.php

[17] European Journal of Nutrition — October 2018, Volume 57, Issue 7, pp 2399–2408 — Nut intake and 5-year changes in body weight and obesity risk in adults: results from the EPIC-PANACEA study – https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-017-1513-0

[18] Lilly LN1, Heiss CJ1, Maragoudakis SF1, Braden KL1, Smith SE2. — The Effect of Added Peanut Butter on the Glycemic Response to a High-Glycemic Index Meal: A Pilot Study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30395790

[19] Maira Bes-Rastrollo, Nicole M Wedick, Miguel Angel Martinez-Gonzalez, Tricia Y Li, Laura Sampson, and Frank B Hu — Prospective study of nut consumption, long-term weight change, and obesity risk in women – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2683001/

[20] Walter C. Willett, M.D. — Professor of Nutrition — Harvard School of Public Health — Ask the doctor: Why is peanut butter «healthy» if it has saturated fat? – https://www.health.harvard.edu/healthy-eating/ask-the-doctor-why-is-peanut-butter-healthy-if-it-has-saturated-fat

[21] Hung N. Luu, MD, PhD1,2; William J. Blot, PhD1,2,3; Yong-Bing Xiang, MD, MPh5; et al — Prospective Evaluation of the Association of Nut/Peanut Consumption With Total and Cause-Specific Mortality – https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2173094

[22] Adam Felman — Everything you need to know about heart disease – https://www.medicalnewstoday.com/articles/237191.php

[23] Michelle Wien,1 Keiji Oda,2 and Joan Sabaté — A randomized controlled trial to evaluate the effect of incorporating peanuts into an American Diabetes Association meal plan on the nutrient profile of the total diet and cardiometabolic parameters of adults with type 2 diabetes – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3902416/

[24] Rachel Nall RN MSN — An overview of diabetes types and treatments – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323627.php

[25] Jayne Leonard — Is peanut butter good for you? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323781.php

[26] Dietary Guidelines — Appendix 2. Estimated Calorie Needs per Day, by Age, Sex, and Physical Activity Level – https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-2/

[27] Jayne Leonard — Is peanut butter good for you? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323781.php

[28] Basic Report: 16167, Peanut Butter, smooth (Includes foods for USDA’s Food Distribution Program) — United States Department of Agriculture — Agricultural Research Service – https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/16167

[29] American Heart Associason — Saturated Fat – https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/saturated-fats

[30] Peanut butter, without salt, chunk style — Nutrition value -USDA National Nutrient Database for Standard Reference. – https://www.nutritionvalue.org/Peanut_butter%2C_without_salt%2C_chunk_style_nutritional_value.html

[31] Vegetarian Times powered by Clean Eating — Nut Butters 101 – https://www.vegetariantimes.com/skills/food-fight-almond-vs-peanut-vs-cashew-butter

[32] University of Rochester Medical Center -.Nuts, cashew butter, plain, with salt added, 1 tbsp – https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=76&ContentID=12588-1

[33] Daiwik — 7 Amazing Health Benefits Of Cashew Butter – https://www.stylecraze.com/articles/health-benefits-of-cashew-butter/#gref

[34] Audur Benediktsdottir, MS — Raw vs Roasted Nuts: Which Is Healthier? – https://www.healthline.com/nutrition/raw-vs-roasted-nuts

[35] Susan Raatz PhD, MPH, RD — Go Nuts! — United States Department of Agriculture Agricultural Research Service – https://www.ars.usda.gov/plains-area/gfnd/gfhnrc/docs/news-2013/go-nuts/

[36] Malia Frey — Cashew Nutrition Facts – https://www.verywellfit.com/cashew-nutrition-facts-4586608

[37] Mary Jane Brown, PhD, RD (UK) — How Eating Nuts Can Help You Lose Weight – https://www.healthline.com/nutrition/nuts-and-weight-loss#section1

[38] Nutrition Data Self — Nuts, walnuts, english – Includes USDA commodity food A259, A257 [https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3138/2

[39] Nutrition Data Self — Nuts, brazilnuts, dried, unblanched – https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3091/2

[40] Nutriton Data Self — Nuts, almonds – Includes USDA commodity food A256, A264] [https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3085/2

[41] Nutriton Data Self — Nuts, pistachio nuts, raw – https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3135/2

[42] Nutrition Data Self — Nuts, cashew nuts, raw – http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3095/2

[43] Christine Gray — Is Cashew Butter Healthy? – https://healthyeating.sfgate.com/cashew-butter-healthy-5685.html

[44] Nutrition Value — Nuts, without salt added, plain, cashew butter – https://www.nutritionvalue.org/Nuts%2C_without_salt_added%2C_plain%2C_cashew_butter_nutritional_value.html

[45] Andra Picincu — Almond Butter Benefits – https://www.livestrong.com/article/376742-almond-butter-benefits/

[46] Andra Picincu — Almond Butter Benefits – https://www.livestrong.com/article/376742-almond-butter-benefits/

[47] Basic Report: 12195, Nuts, almond butter, plain, without salt added — United States Department of Agriculture — Agricultural Research Service – https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/12195?fgcd=&manu=&format=&count=&max=25&offset=&sort=default%E2%84%B4=asc&qlookup=almond+butter&ds=&qt=&qp=&qa=&qn=&q=&ing=

[48] Basic Report: 42291, Peanut butter, reduced sodium — United States Department of Agriculture — Agricultural Research Service – https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/42291?fgcd=&manu=&format=&count=&max=25&offset=&sort=default%E2%84%B4=asc&qlookup=peanut+butter&ds=&qt=&qp=&qa=&qn=&q=&ing=

[49] Hannah D. Holscher 1,2,*,Andrew M. Taylor 1,Kelly S. Swanson 2,3,Janet A. Novotny andDavid J. Baer — Almond Consumption and Processing Affects the Composition of the Gastrointestinal Microbiota of Healthy Adult Men and Women: A Randomized Controlled Trial – https://www.mdpi.com/2072-6643/10/2/126/htm

[50] Zhibin Liu, 1 Wei Wang, 1 Guangwei Huang, 2 Wen Zhang, 1 and Li Ni — In vitro and in vivo evaluation of the prebiotic effect of raw and roasted almonds (Prunus amygdalus) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5067696/

[51] WH Foods — Almonds – http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=20#nutritionalprofile

[52] Brian Willett — Nutritional Difference Between Almond Butter & Almonds – https://www.livestrong.com/article/444280-nutritional-difference-between-almond-butter-almonds/

[53] Mohammad Abid Keen and Iffat Hassan — Vitamin E in dermatology – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

[54] Claire E. Berryman, Sheila G. West, Jennifer A. Fleming, Peter L. Bordi, Penny M. Kris‐Etherton — Effects of Daily Almond Consumption on Cardiometabolic Risk and Abdominal Adiposity in Healthy Adults With Elevated LDL‐Cholesterol: A Randomized Controlled Trial – https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.114.000993

[55] J. Philip Karl, Renee E. Cole, Claire E. Berryman, Matthew T. Kominsky, Patrick N. Radcliffe, Lee M. Margolis, Andrew J. Young, Stefan M. Pasiakos — Higher Protein Diet Suppresses Appetite at High Altitude – https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.31.1_supplement.709.4

[56] Wang S1, Yang L, Lu J, Mu Y — High-protein breakfast promotes weight loss by suppressing subsequent food intake and regulating appetite hormones in obese Chinese adolescents. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24923232

[57] Jamie A Cooper, Jada L Stevenson, Chad M Paton — Hunger and satiety responses to saturated fat-rich meals before and after a high PUFA diet – https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.30.1_supplement.405.7

[58] Nutrition Value — Nuts, without salt added, plain, almond butter – https://www.nutritionvalue.org/Nuts%2C_without_salt_added%2C_plain%2C_almond_butter_nutritional_value.html

[59] Nutrition Self Data — Nuts, hazelnuts or filberts – https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3116/2

[60] Ciemniewska-Żytkiewicz h2, Verardo V2, Pasini F3, Bryś J4, Koczoń P4, Caboni MF — Determination of lipid and phenolic fraction in two hazelnut (Corylus avellana L.) cultivars grown in Poland. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25172755

[61] Franziska Spritzler, RD, CDE — Anti-Inflammatory Diet 101: How to Reduce Inflammation Naturally – https://www.healthline.com/nutrition/anti-inflammatory-diet-101

[62] Orem A1, Yucesan FB, Orem C, Akcan B, Kural BV, Alasalvar C, Shahidi F. — Hazelnut-enriched diet improves cardiovascular risk biomarkers beyond a lipid-lowering effect in hypercholesterolemic subjects. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23415431

[63] Tey SL1, Gray AR, Chisholm AW, Delahunty CM, Brown RC -The dose of hazelnuts influences acceptance and diet quality but not inflammatory markers and body composition in overweight and obese individuals. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23761651

[64] Di Renzo L1, Merra G, Botta R, Gualtieri P, Manzo A, Perrone MA, Mazza M, Cascapera S, De Lorenzo A. — Post-prandial effects of hazelnut-enriched high fat meal on LDL oxidative status, oxidative and inflammatory gene expression of healthy subjects: a randomized trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28429343

[65] Sinha N, Dabla PK1.- Oxidative stress and antioxidants in hypertension-a current review. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26022210

[66] Frijhoff J1, Winyard PG2, Zarkovic N3, Davies SS4,5, Stocker R6,7, Cheng D6, Knight AR2, Taylor EL2, Oettrich J1, Ruskovska T8, Gasparovic AC3, Cuadrado A9,10,11,12, Weber D13, Poulsen HE14,15, Grune T13, Schmidt Hh2, Ghezzi P16 — Clinical Relevance of Biomarkers of Oxidative Stress. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26415143

[67] Ciarmiello LF1, Mazzeo MF, Minasi P, Peluso A, De Luca A, Piccirillo P, Siciliano RA, Carbone V. — Analysis of different European hazelnut (Corylus avellana L.) cultivars: authentication, phenotypic features, and phenolic profiles. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24927513

[68] Chen CY1, Blumberg JB. — Phytochemical composition of nuts. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296370

[69] Bolling BW1, McKay DL, Blumberg JB. — The phytochemical composition and antioxidant actions of tree nuts. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20199996

[70] Atli Arnarson, PhD — Phytic Acid 101: Everything You Need to Know – https://www.healthline.com/nutrition/phytic-acid-101

[71] H. Walter Lopez, Fanny Leenhardt , Charles Coudray, Christian Remesy — Minerals and phytic acid interactions: is it a real problem for human nutrition? – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-2621.2002.00618.x

[72] Nutrition Value — Nuts, without salt added, dry roasted, hazelnuts or filberts – https://www.nutritionvalue.org/Nuts%2C_without_salt_added%2C_dry_roasted%2C_hazelnuts_or_filberts_nutritional_value.html

[73] Audur Benediktsdottir, MS — 9 Health Benefits of Pistachios – https://www.healthline.com/nutrition/9-benefits-of-pistachios#section1

[74] Nutrition Data Self — Bananas, raw – https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1846/2

[75] Nutrition Data Self — Nuts, pistachio nuts, raw – https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3135/2

[76] Nutriton Data Self — Nuts, walnuts, english – Includes USDA commodity food A259, A257 [https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3138/2

[77] Nutriton Data Self — Nuts, pecans – https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3129/2

[78] Bulló M1, Juanola-Falgarona M1, Hernández-Alonso P1, Salas-Salvadó J1. — Nutrition attributes and health effects of pistachio nuts. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26148925

[79] Hernández-Alonso P1, Bulló M1, Salas-Salvadó J1. — Pistachios for Health: What Do We Know About This Multifaceted Nut? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27340302

[80] Bulló M1, Juanola-Falgarona M1, Hernández-Alonso P1, Salas-Salvadó J1. — Nutrition attributes and health effects of pistachio nuts. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26148925

[81] Li Z1, Song R, Nguyen C, Zerlin A, Karp H, Naowamondhol K, Thames G, Gao K, Li L, Tseng CH, Henning SM, Heber D. — Pistachio nuts reduce triglycerides and body weight by comparison to refined carbohydrate snack in obese subjects on a 12-week weight loss program. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20833992

[82] Gulati S1, Misra A2, Pandey RM3, Bhatt SP3, Saluja S1. — Effects of pistachio nuts on body composition, metabolic, inflammatory and oxidative stress parameters in Asian Indians with metabolic syndrome: a 24-wk, randomized control trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24377454

[83] Aglaee Jacob — Side Effects of Pistachio Nuts – https://www.livestrong.com/article/496643-side-effects-of-pistachio-nuts/

[84] Nutriton Value — Nuts, without salt added, dry roasted, pistachio nuts – https://www.nutritionvalue.org/Nuts%2C_without_salt_added%2C_dry_roasted%2C_pistachio_nuts_nutritional_value.html

10 Horrible Mistakes To Avoid When You Do арахисовая паста бодибилдинг

Обычная суточная доза тамоксифена для мужчин составляет , г, но по показаниям она может быть увеличена до , г. Прием антиэстрогенов должен теснить профилактическую, а не лечебную цель, поэтому не стоит дожидаться гинекомастии или окончания цикла ААС, когда уровень женских гормонов уже зашкаливает. Блокаторы эстрогеновых рецепторов Нолвадекс или Кломид — после окончания курса в течение недель, для восстановления секреции собственного тестостерона. https://vilkovo.com.ua/ Тестостероновые бустеры — помогают восстановить гормональный фон. Но я веду блог для тех, кто НАЧИНАЕТ НОВУЮ ЖИЗНЬ С ПОНЕДЕЛЬНИКА. А значит, для тех, кому требуется уход от привычного образа жизни, вредных привычек. Во дибилдинг, качкизм, дилдоболдинг, бодибыдлинг : ТРЕНИРОВКИ, МУСКУЛАТУРА, СТЕРОИДЫ и САМОЛЮБОВАНИЕ. Мужской аналог конкурсов красоты и идеи «стать моделью. Так вот, глюкортикоиды в связке с транспортными альбуминами не проникают через ГЭБ и не дают сигнала обратной связи для изменения секреции АКГГ. Часть глюкокортикоидов ничем не связана и через ГЭБ проникает, но все равно это лишь частичная обратная связь. Тяга гантели одной рукой в наклоне х. Верхняя тяга на тренажере к груди х. В результате, чтобы его не убило, человек вынужден был скидывать штангу по неестественной траектории. Как итог порванные мышцы груди ужасная травма.

Риски Использования Анаболических стероидов

Спеціалісти клініки «АЙЛАЗ» на ТРК «КИЇВ» в ефірі «ЛІКАР ЗНАЄ. День безкоштовних консультацій з онкогематології в клініці CitiDoctor. Потом она начала расти и стала полностью тёмной, края при этом у неё были ровные, я подумала, что так и должно быть в норме и забила на неё. Решила удалить и сдать на гистологию. Масса VS сила: сколько отдыхать между подходами. Такие усердия не пройдут даром. Какова роль гейнеров и когда лучше их утилизировать. Разберитесь с простыми и сложными углеводами в бодибилдинге, чтобы достичь высоких результатов. Берет, правда, дорого, но объясняет доходчиво. После курса если я хочу ещё немного подсушиться. Именно это влияет на то, сколько дней потребуется организму для восстановления. Если продолжительные, но относительно легкие, кардиотренировки для сжигания жира можно проводить раз в неделю, то силовой тренинг с целью роста мышц однозначно требуют больше времени на воскрешение — наиболее эффективной частотой станут посещения тренажерного зала в неделю.

Synthetyic_Man

Обследование женщин,курящих и некурящих, занимающихсяаэробикой раза в неделю по минут,показало, что некурящие более выносливы% и вдобавок их кровь усваивает большекислорода на. Вбодибилдинге, да и вообще в спорте,сегодня крайне модны так называемые”прогормоны” своего рода “сырье”для синтеза в организме главногоанаболического гормона тестостерона. И фото до послеи после после будет потом, идите к черту хэйтеры. А я думаю ишь как бодренько идёт все, а вон оно че, Михалы , поддержка гормоналки получается рулит и не даёт таракану сорваться и загруститьфевраля. Первое, что следует учитывать при расчете времени, которое придется потратить на достижение результата, это особенности вашей фигуры, ведь рост и ширина кости напрямую влияют на скорость мышц, кроме этого сами мышцы имеют различную структуру. Зачастую случаются люди, у которых мышцы просто отказываются расти, они не правильно реагируют на сильную нагрузку, становятся твердыми как камень. Позволяют перемещать отягощение по наиболее естественной траектории. Развивают координацию движений, устойчивость и равновесие. Но это лишь дополнение к основному рациону, так что, считаю, что значение спортивного питания сильно преувеличено. МИФ №: «С помощью занятий бодибилдингом можно увеличить женскую грудь. Как подготовиться к своему первому походу. Основные способы установить тент в походе. Если воды недостаточно или она не задерживается, мышцы резко теряют в объёме. Если потреблять слишком много воды, она вымывает важные микроэлементы. Информационная перегрузка вызовет стресс, который сведет на нет все отрада от тренинга. Это может понизить ваши стандарты и ориентиры развития, которого вы можете достичь. Позитивная концентрическая часть повторения занимает секунд, негативная эксцентрическая фаза опускание — секунд. Для выдержки точного темпа иногда прибегают к помощи напарника, который ведёт отсчёт времени для каждого повторения.

Share this post

Еще один путь, ведущий к увеличению основного обмена умение анаболических стероидов стимулировать симпатико адреналовую систему, группу нервных клеток, от которых зависит утилизация энергии во всех тканях организма. Чрезмерная ее стимуляция также приводит к разобщению окисления и фосфорилирования. Направленная на усиленное развитие мускулатуры; атлетизм , культуризм. Смотрите еще толкования, синонимы, значения слова и что такое БОДИБИЛДИНГ в русском языке в словарях, энциклопедиях и справочникахв Энциклопедическом словарике то же, что культуризм; см. Другие способы определения результативности тренировок. Тем, кто занимается силовыми тренировками, результаты можно упрочивать также, исходя из количества подходов, повторений и поднимаемых весов. Протеиновые батончики Primebar. Большой Сампсониевский проспект. Результаты Кубка Украины по пауэрлифтингу IPF. Что такое Бодибилдингглавных ошибок «натурала. Их количество должно превышатьто, которые Вы израсходовали. Толькотак можно накачать мышцы. Этот большой вес может быть реальным увеличением ткани гипертрофия мышечных волокон и большим количеством. Особенно при накоплении жидкости. При силовых тренировках с отягощением нужно давать мышцам время восстановиться. Для этого нужно учитывать интенсивность тренировки. Ради здоровья будущего ребенка. Беременность – это красиво и модно. Сам когда то занимался армом,и предплечья были такого же объема как и бицепсы. Посмотрите соревнования жимовиков.

Share on other sites

Олимпийские игры в древнем риме. Жизнь спорт и правильное питание. Коллиматорный прицел: основные секреты выбора. Узнавайте о скидках и акциях первым. Напутствие перед применением ААС. Напутствие перед применением ААС. Избегать стрессов вы должнынаучиться сами. Функционированиесеменных желез обеспечит здоровый образжизни. Подходы с малым числом повторений помогают миофибриллярной гипертрофии. Миофибриллярная гипертрофия — это увеличение количества и размера актина и миозина в волокнах мышечной ткани. Пожалуйста, введите более двух символов. Пауэрлифтинг, Тяжелая атлетика, Бодибилдинг. И обязательно должно быть нежирное мясо: курица, индейка, нежирные телятина и говядина. Все это готовится в течение минут. Олимпийские игры в древнем риме. Жизнь спорт и правильное питание. Обследование женщин,курящих и некурящих, занимающихсяаэробикой раза в неделю по минут,показало, что некурящие более выносливы% и вдобавок их кровь усваивает большекислорода на. Вбодибилдинге, да и вообще в спорте,сегодня крайне модны так называемые”прогормоны” своего рода “сырье”для синтеза в организме главногоанаболического гормона тестостерона. Комментарий к Андреа Шоу Andrea Shaw. Вчера получила прямую квалю и на Олю.

Что бы вы хотели, чтобы кто-то сказал вам перед вашей первой поездкой?

В общем мы определим все наши исходные физиологические, обменно энергетические и прочие параметры своего тела, дабы иметь перед глазами полную картину всех происходящих с нами изменений. В итоге, Вы не только научитесь производить все замеры правильно, но и узнаете о новом инструменте, который поможет Вам достичь своей цели – рельефного тела, значительно быстрее. Никто никогда не спрашивал вас о том, что вы едите, регулярно ли питаетесь, сколько выпиваете воды, как обстоят дела с пищеварением, со сном, насколько вы стрессоустойчивы и т. И чтобы у нас с вами получился крепкий тандем, я должен получить от вас эту информацию. Ну конечно же, он ведь выполняет свою основную функцию – движется. А когда мы, остановившись на красном сигнале светофора, выжимаем сцепление, переключаем коробку передач в нейтральное положение и стоим, удерживая ногу на педали тормоза, автомобиль работает. По сплит программе “трижды внеделю” новая неделя начнется со второгокомплекса. По сплит программе “через день” выможете тренироваться каждый второй деньнезависимо от дней недели и менять комплекс накаждой тренировке. Допустим,от нерегулярного питания вы заработалихолецистит. Болезнь сама по себе не таки досаждает.

Logaster онлайн конструктор брендов для малого бизнеса, который помогает миллионам клиентов создавать присущий фирменный стиль. Соусы, джемы, сиропы, лапша, чипсы. Рацион выбирайтев соответствии с вашим телосложением. Если вы склонны к полноте, то вампредпочтительнее питаться рыбой иптицей, при этом с птицы удалять жирнуюкожу. Какова роль гейнеров и когда лучше их утилизировать. Разберитесь с простыми и сложными углеводами в бодибилдинге, чтобы достичь высоких результатов. В общем в Украине он больше не может почерпать себя во благо страны, которой, по сути, на него наплевать. Я хотел бы вас попросить, кто что знает в своей стране об отношении к профессионалам своего дела, возможно есть у кого то друзья пара олимпийцы. Программа на массу Expert MASS. Программа для похудения AGE WL. ОБСТОЯТЕЛЬСТВА НЕПРЕОДОЛИМОЙ СИЛЫ. Стороны освобождаются от ответственности за частичное или полное неисполнение обязательств по настоящему договору оферте, если это неисполнение явилось следствием обстоятельств непреодолимой силы, которые стороны не могли предвидеть или предотвратить. Конечно, очевидно, что вложиться в секунды достаточно проблематично, поэтому если этот промежуток находится в районе секунд – это еще считается нормальным показателем, который приносит достаточно хорошие результаты. Существуют следующие виды дроп сетов.

Арахисовая паста рецепт, из чего производят арахисовую пасту

Арахисовая паста — неизменный фаворит среди взрослых и детей. Хотя это вкусно, многие люди задаются вопросом о пользе арахисового масла для здоровья.

 

Арахис и арахисовая паста содержат питательные вещества, которые могут улучшить здоровье сердца человека и повысить уровень сахара в крови.

 

В зависимости от того, как люди используют арахисовое масло в своем рационе, оно может помочь им похудеть или набрать вес во время силовых тренировок или бодибилдинга.

 

Однако арахисовая паста очень калорийна и жирная, поэтому людям следует употреблять его в умеренных количествах.

 

Пищевая ценность арахисового масла

 

Арахисовая паста — хороший источник белка и витамина B-6.

 

Арахисовая паста содержит большое количество белка, а также основных витаминов и минералов, таких как магний, калий и цинк.

 

В частности, каждая порция арахисовой пасты с 2 столовыми ложками содержит следующие питательные вещества, минералы и витамины:

 

• Белок. Арахисовая паста содержит 7,02 грамма (г) белка на 2 столовые ложки. Это засчитывается в рекомендованные диетические нормы (RDA) для женщин 46 г и 56 г для мужчин, которые зависят от возраста и уровня активности.
• Магний. С 57 миллиграммами (мг) магния каждая порция помогает достичь суточной нормы 400–420 мг для мужчин и 310–320 мг для женщин. Магний необходим для здоровья, он играет роль в более чем 300 химических процессах в организме.
• Фосфор. Каждая порция содержит 107 мг фосфора, что составляет около 15,3% от рекомендуемой суточной нормы в 700 мг для взрослых. Фосфор помогает организму строить здоровые клетки и кости и помогает клеткам вырабатывать энергию.
• Цинк. Порция арахисовой пасты содержит 0,85 мг цинка. Это 7,7 процента от рекомендуемой суточной дозы 11 мг для мужчин и 10,6 процента от рекомендуемой суточной дозы 8 мг для женщин. Цинк необходим для иммунитета, синтеза белка и образования ДНК.
• Ниацин. Арахисовая паста содержит 4,21 мг ниацина на порцию, что вносит полезный вклад в рекомендуемую для человека дозу от 14 до 16 мг. Ниацин улучшает пищеварение и нервную систему, а также помогает производить энергию.
• Витамин B-6. С 0,17 г витамина B-6 на порцию арахисовая паста обеспечивает почти 14 процентов дневной нормы взрослого человека в 1,3 мг. Витамин B-6 участвует в более чем 100 ферментативных реакциях в организме и может быть необходим для здоровья сердца и иммунной системы.

 

Однако есть и недостатки в питании, если человек ест больше рекомендованного количества арахисовой пасты.

 

Арахисовая паста содержит много калорий, насыщенных жиров и натрия.

 

Каждая порция содержит 3,05 г насыщенных жиров, что составляет 23,5 процента от максимального рекомендуемого суточного потребления насыщенных жиров Американской кардиологической ассоциацией для тех, кто потребляет 2000 калорий в день. Люди должны стремиться к потреблению менее 13 г насыщенных жиров в день.

 

Он также содержит 152 мг натрия, что составляет 10,1% от идеальной дневной нормы потребления натрия взрослым человеком в 1500 мг.

 

Польза арахисовой пасты для здоровья

 

Умеренное употребление арахисового масла в рамках общей здоровой диеты может дать следующие преимущества:

 

1. Снижение веса.

 

Несколько исследований показывают, что употребление в пищу арахиса и других орехов может помочь людям сохранить свой вес или даже помочь с потерей веса.

 

Это может быть связано с тем, что арахис улучшает сытость, то есть чувство сытости, благодаря содержанию в нем белка, жира и клетчатки.

 

Исследование 2018 года показывает, что употребление орехов, в том числе арахиса, снижает риск ожирения или избыточного веса. В этом исследовании сравнивались данные о питании и образе жизни более 373 000 человек из 10 европейских стран за 5 лет.

 

Более ранние исследования, основанные на данных, собранных у более чем 51000 женщин, показали, что те, кто ели орехи два раза в неделю или чаще, набирали немного меньше веса за 8-летний период, чем женщины, которые редко ели орехи.

 

2. Улучшение здоровья сердца

 

Арахисовая паста содержит множество питательных веществ, которые могут улучшить здоровье сердца, в том числе:

 

• мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК)
• полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК)
• ниацин
• магний
• витамин Е

 

Соотношение ненасыщенных жиров (ПНЖК и МНЖК) к насыщенным жирам в рационе играет особенно важную роль для здоровья сердца. Арахисовая паста имеет такое же соотношение, как и оливковое масло, которое также известно как полезное для сердца средство.

 

Высокое потребление орехов может иметь отношение к снижению риска смерти от сердечных заболеваний или других причин. Исследователи рекомендуют арахис, в частности, как экономичный способ улучшить здоровье сердца некоторых людей.

 

Исследования также показывают, что включение 46 г арахиса или арахисовой пасты в день в план диеты Американской диабетической ассоциации (ADA) в течение 6 месяцев может принести пользу сердцу, улучшить липидный профиль крови и контролировать вес у людей с диабетом.

 

Однако, поскольку арахисовая паста очень калорийно, очень важно, чтобы человек ограничил их потребление, если он не хочет набирать вес. Употребление большего количества пищи, чем рекомендованное, также приведет к увеличению жира и потребление натрия, которое не приносит пользы сердцу.

 

3. Бодибилдинг

 

Арахисовая паста — простой способ увеличить потребление калорий.

 

Многие бодибилдеры и любители фитнеса включают арахисовую пасту в свой рацион по разным причинам.

 

Хотя количество калорий будет варьироваться в зависимости от роста, уровня активности и скорости метаболизма, типичное рекомендуемое дневное потребление калорий составляет от 1600 до 2400 калорий в день для женщин и до 3000 калорий в день для мужчин. Однако активным взрослым мужчинам следует потреблять до 3000 калорий в день, а активным женщинам — до 2400 калорий в день.

 

Благодаря высокой калорийности арахисовой пасты — простой способ увеличить потребление калорий и ненасыщенных жиров.

 

Ореховое масло также является источником белка, необходимого для наращивания и восстановления мышц. Хотя арахисовое масло не является полноценным белком, то есть не содержит всех незаменимых аминокислот, необходимых организму, оно учитывается при ежедневном потреблении белка человеком.

 

Намазывая арахисовое масло на цельнозерновой хлеб, можно получить более полноценную белковую муку, поскольку хлеб содержит аминокислоту метионин, которой не хватает в арахисовой пасте.

 

4. Контроль уровня сахара в крови

 

Арахисовая паста — это продукт с относительно низким содержанием углеводов, который содержит большое количество жиров и белков, а также некоторое количество клетчатки.

 

Эти характеристики означают, что арахисовая паста без добавления сахара не оказывает значительного влияния на уровень глюкозы в крови. Это означает, что это может быть хорошим вариантом для людей с диабетом.

 

Арахисовая паста — хороший источник магния, который является важным питательным веществом для людей с диабетом. Постоянные периоды высокого уровня сахара в крови могут снизить уровень магния в организме. Низкий уровень магния связан с предиабетом и диабетом 2 типа.

 

5. Снижение риска заболеваний груди.

 

Употребление арахисовой пасты, особенно в молодом возрасте, может снизить риск доброкачественного заболевания груди (BBD), что увеличивает риск рака груди.

 

По данным Национального института здоровья, арахис и другие орехи являются распространенными аллергенами, от аллергии на арахис или древесные орехи страдают более 3 миллионов американцев. Людям с известной аллергией на арахис следует избегать арахисового масла и продуктов, содержащих орехи.

 

Только 20 процентов людей с аллергией в конечном итоге перерастут аллергию и перестанут реагировать на орехи.

 

Какая арахисовая паста лучше?

 

Выбирая пасту, ищите тот, который содержит только арахис и мало или совсем не содержит других ингредиентов.

 

Некоторые бренды арахисовой пасты содержат другие ингредиенты, такие как сахар, соль и добавленные масла. По возможности избегайте этого. Попробуйте вместо этого добавить немного меда в блюда с арахисовым маслом в качестве подсластителя.

 

Чтобы арахисовое масло не растекалось, храните его в холодильнике.

 

Как ввести арахисовую пасту в свой рацион

 

Арахисовая паста — полезный вариант, если употреблять его в составе сбалансированной диеты.

 

Съесть больше арахисовой пасты легко. Иногда это может быть слишком просто, поэтому внимательно следите за потреблением, чтобы не съедать больше калорий, чем вам может потребоваться за день. Помните, что 2 столовые ложки арахисовой пасты —  почти 200 калорий.

 

Люди могут включать арахисовое масло в свой рацион:

 

• Приготовление классического бутерброда с арахисовой пастой и желе из цельных фруктов, желе с низким содержанием сахара и цельнозернового хлеба.
• Нанесите арахисовую пасту на рисовые лепешки и сверху положите ломтики банана.
• Приготовление тайской арахисовой заправки для салатов с использованием сока лайма, рисового уксуса, соевого соуса и меда.
• Добавьте ложку орехового масла в смузи, чтобы сделать их более сытными.
• Чтобы легко перекусить, окуните ломтики яблока и груши в арахисовое масло.
• Добавьте арахисовую пасту в йогурт или теплую овсянку.

 

Арахисовая паста может быть полезным вариантом, если людям она нравится как часть сбалансированной диеты. Она богата несколькими питательными веществами, включая белок и магний, которые могут помочь защитить сердце и контролировать уровень сахара в крови и массу тела.

 

Однако употребление слишком большого количества арахисовой пасты может увеличить дневное потребление насыщенных жиров, натрия и калорий.

 

Тем, у кого аллергия на арахис, следует избегать арахисовую пасту, поскольку она может вызвать потенциально смертельную реакцию.

 

Если вы еще не пробовали этот уникальный продукт, купите его в нашем магазине. Компания «NomNom» производит настоящую и оригинальную пасту, в которую вы влюбитесь с первой ложки.

Арахисовое масло: супер спортивная еда

В наше время энергетических батончиков, протеиновых порошков и коктейлей для набора веса многие спортсмены забывают о «настоящих» продуктах, таких как арахисовое масло. На мой взгляд, арахисовое масло — один из лучших продуктов для занятий спортом. Это вкусно, недорого, сытно, сытно и даже полезно для нашего здоровья.

Но слишком часто я слышу, как спортсмены говорят: «Я не держу в доме арахисовое масло. Оно слишком жирное, слишком жирное.»или» Я ограничиваю арахисовое масло до одного раза в неделю — в свой воскресный утренний бублик «. Они стараются держаться подальше от арахисового масла. Это просто орехи!

Да, арахисовое масло очень калорийно. Но он может с пользой вписаться в спортивную диету. Следующая информация объясняет, почему я считаю арахисовое масло (и все орехи и ореховые масла, если на то пошло) супер спортивной пищей для спортсменов, которые хотят хорошо питаться и инвестировать в свое здоровье.

Почему арахисовое масло

1. Арахисовое масло сытно, отлично подходит для людей, сидящих на диете

Поскольку вы никогда не выиграете войну с голодом, лучше всего есть продукты, которые сохраняют чувство сытости.Это означает, что продукты, содержащие белок и клетчатку, такие как арахисовое масло (и орехи в целом).

Вы будете чувствовать себя сытым дольше, если у вас есть половина рогалика из цельнозерновой муки с арахисовым маслом, по сравнению с таким же количеством калорий в обычном белом рогалике. Белок и клетчатка в арахисовом масле «прилипают к вашим ребрам» и не приводят к полноте … , если вы не переедаете общее количество калорий в этот день .

В исследовании Университета Пердью сообщается, что субъекты, которые ели арахис каждый день, не переедали дневные калории.(Kirkmeyer, Int’l J Obesity 24: 1167, 2000) Люди, которые едят арахис, обычно едят меньше в другое время дня. (Alper, Int’l J Obesity 26: 1129, 2002)

Кроме того, если вам нравится то, что вы едите на диете, вы будете придерживаться плана питания и сможете снизить вес. Это намного лучше, чем диета йо-йо!

2. Арахисовое масло — быстрый и простой способ снизить риск сердечных заболеваний

Просто положите бутерброд с арахисовым маслом (и медом или желе) на хлеб из нескольких злаков, и у вас будет приготовление здоровой для сердца еды, если не воспоминание детства.

Быстрый и легкий сэндвич с арахисовым маслом намного полезнее, чем гамбургер быстрого приготовления или ужин из жареной курицы, и намного лучше, чем, скажем, столь же легкая «еда» из чипсов или мороженого. Это потому, что арахисовое масло содержит моно- и полиненасыщенные масла, защищающие здоровье.

Обмен гамбургеров (насыщенных жиров) на бутерброды с арахисовым маслом снижает риск развития сердечных заболеваний. Фактически, чем чаще вы едите арахисовое масло (и орехи), тем ниже риск сердечных заболеваний.(Ху, J Am College Nutr 20 (1): 5, 2001)

.

Начните намазывать тосты арахисовым маслом (вместо сливочного). Вместо мороженого наслаждайтесь PB и бананом в качестве «декадентской» закуски.

3. Арахисовое масло — доступный источник калорий

Если вы голодный спортсмен, которому требуется 3000 или более калорий в день, вы можете потратить значительную сумму денег на то, чтобы подпитывать себя (особенно если вы регулярно едите протеиновые батончики, коктейли для набора веса и другие продукты для занятий спортом). Арахисовое масло может подпитывать ваше тело, не теряя при этом денег.

Сто калорий арахисового масла (около 1 столовой ложки) стоит около 0,07 доллара, что намного меньше, чем 100 калорий из других источников белка, таких как творог (0,55 доллара на 100 калорий), тунец (0,60 доллара) и грудка индейки (0,75 доллара).

Стоимость 200 калорий арахисового масла составляет около 0,15 доллара, что намного меньше, чем 1,49 доллара, которые вы бы потратили на 200 калорий энергетического батончика … и вообще арахисовое масло намного вкуснее!

4. Арахисовое масло — источник белка, необходимого для построения и восстановления мышц

ПРИМЕЧАНИЕ: Арахисовое масло не содержит белков.

То есть две столовые ложки арахисового масла, количество в среднем сэндвиче, обеспечивают около 7 граммов белка. Для сравнения, калорийный эквивалент индейки в бутерброде содержит около 20 граммов белка.

Спортсменам весом 140 фунтов может потребоваться от 70 до 100 граммов белка в день; Спортсмены весом 200 фунтов, от 100 до 150 граммов. Чтобы получить 100 граммов протеина, вам нужно съесть целую банку арахисового масла! Навряд ли!

Чтобы повысить протеиновую ценность арахисового масла, просто добавьте к нему высокий стакан молока: сэндвич PB&J + 16 унций обезжиренного молока = 28 граммов протеина, что составляет значительную часть вашей суточной потребности.

Молоко одновременно увеличивает ценность белка в бутерброде с арахисовым маслом. То есть в арахисе мало некоторых незаменимых аминокислот, которые необходимы мышцам для роста и восстановления. Аминокислоты в молоке (а также в хлебе для сэндвичей) прекрасно дополняют ограничивающие аминокислоты в арахисе.

5. Арахисовое масло является разумным источником витаминов, минералов и других пищевых соединений, защищающих здоровье.

Арахисовое масло содержит большое разнообразие витаминов и минералов.Например, арахисовое масло содержит фолат, витамин Е, магний и ресвератрол — все питательные вещества, связанные со снижением риска сердечных заболеваний. Магний также снижает риск развития диабета у взрослых.

Арахисовая паста содержит небольшое количество цинка, минерала, важного для лечения и укрепления иммунной системы. Как спортсмен, вам нужны все эти питательные вещества, чтобы не выходить на скамейку запасных и на игровом поле.

6. Арахисовое масло содержит клетчатку — не много (1 грамм на столовую ложку), а немного.

Клетчатка в пище способствует ощущению сытости, что помогает людям, сидящим на диете, есть меньше, не чувствуя голода.Клетчатка также способствует регулярному опорожнению кишечника и помогает уменьшить проблемы с запорами. Добавляя арахисовое масло в цельнозерновой хлеб, вы можете внести от 6 до 8 граммов клетчатки в рекомендованную цель — от 20 до 35 граммов клетчатки в день.

7. Арахис в основном содержит полезные для здоровья моно- и полиненасыщенные жиры

Когда арахис превращается в коммерческое арахисовое масло (такое как Скиппи или Джиф), часть масла превращается в более твердый насыщенный жир. Это предотвращает отделение масла вверх.Затвердевшее масло, называемое трансжирами, менее полезно для здоровья.

Однако хорошая новость заключается в том, что коммерческое арахисовое масло содержит лишь крошечное количество трансжиров и лишь небольшое количество (встречающихся в природе) насыщенных жиров.

Например, только 3,5 из 17 граммов жира в двух столовых ложках Скиппи являются «плохими».

Чтобы свести к минимуму потребление даже этого небольшого количества нездорового жира, вы можете купить полностью натуральное арахисовое масло. Если вам не нравится, как масло в этом типе арахисового масла отделяется до верхней части банки, просто храните банку вверх дном.

Таким образом, масло поднимется до дна банки, когда вы ее переворачиваете, чтобы открыть. А если вы едите арахисовое масло каждый день, вам не придется хранить его в холодильнике, что облегчит намазывание полностью натурального арахисового масла.

8. Осторожно: арахисовое масло — плохой источник углеводов, необходимых для мышечного топлива

Не пытайтесь питаться арахисовым маслом по ложке! К счастью, арахисовое масло прекрасно сочетается с бананом, хлебом, яблоками, овсянкой, крекерами, изюмом и даже пастой (как в тайских блюдах из лапши).Эти комбинации сбалансируют вашу спортивную диету.

Какие преимущества арахисового масла для бодибилдеров? | Здоровое питание

Автор: Серена Стайлз Обновлено 21 ноября 2018 г.

Бодибилдинг требует строгой и здоровой диеты для поддержки интенсивной тяжелой атлетики, увеличения силы и определения мускулов. Хотя арахисовое масло богато сахаром, оно содержит полезные жиры и белок, которые помогают удовлетворить потребности культуриста в питании. Арахисовое масло имеет несколько важных преимуществ для бодибилдера, если его есть в умеренных количествах.

Питательные вещества

Каждая порция арахисового масла с 2 столовыми ложками содержит более 8 граммов белка, почти 2 грамма пищевых волокон, 208 миллиграммов калия, более половины грамма железа, 24 микромиллиграмма фолиевой кислоты, 188 калорий и 3 грамма. граммы сахаров. Содержание жира составляет 16 граммов на порцию, но только 3 грамма из них насыщенные. Остальные жиры являются моно- и полиненасыщенными, что доказало свою пользу для здоровья сердца и мышц. Хотя количество белка и клетчатки невелико, каждый бит имеет значение при управлении вашими макроэлементами.

Доступность по цене

Бодибилдерам часто требуется более 3000 калорий в день, что обходится дорого с постным мясом, молочными продуктами, протеиновыми батончиками и добавками. Согласно BodyBuilding.com, арахисовое масло — один из самых экономически эффективных доступных продуктов; 100 калорий арахисового масла стоит менее 10 центов. Напротив, 100 калорий творога часто стоят более 50 центов, а 100 калорий грудки индейки — почти доллар.

Универсальность

Арахисовое масло быстро утомляет, если есть его ложкой, но вы можете смешивать его с другими блюдами.Например, порция арахисового масла оживляет протеиновый смузи или тарелку овсянки, хорошо сочетается с овощами или фруктами и вкусна, если смешать со специями в соусе для курицы или тофу. Из него также получится простое лакомство, если его намазать на кусок свежеобжаренного хлеба. В арахисовом масле сахара ровно столько, чтобы удовлетворить тягу к сладкому, что в большинстве случаев является более здоровым вариантом, чем превращение в пирожные или конфеты.

Еда на ходу

Одна из проблем, с которой часто сталкиваются бодибилдеры, — это нехватка времени, чтобы съесть необходимые калории.Арахисовое масло помогает быстро решить эту проблему. Если положить банку арахисового масла в офис или в спортивную сумку, вы сможете набрать несколько сотен калорий и более десятка граммов белка за секунды. Он также обеспечивает быстрый белок сразу после тренировки, когда ваши мышцы больше всего нуждаются в этом питательном веществе.

Сколько арахисового масла нужно есть для бодибилдинга

Некоторые марки арахисового масла содержат большое количество добавленной соли, сахара и гидрогенизированных масел, которых следует избегать.

Кредит изображения: AlexPro9500 / iStock / GettyImages

Арахисовое масло является основным продуктом питания многих бодибилдеров. Хотя он богат питательными веществами и содержит полезные жиры и белки, он также очень калорийен. Количество арахисового масла, которое вы должны съесть, зависит от нескольких факторов, таких как ваши цели и текущий уровень работоспособности.

Подробнее: Диета для начинающих культуристов

Преимущества арахисового масла

Чтобы оставаться здоровыми и тренироваться на высшем уровне, бодибилдерам нужна диета, богатая питательными веществами и богатыми витаминами и минералами.Арахисовое масло очень богато антиоксидантами, которые помогают защитить клетки от повреждения свободными радикалами в крови. Он также содержит большое количество мононенасыщенных жиров, что снижает риск сердечных заболеваний.

Бодибилдерам следует стремиться съедать около 0,5 грамма жира на фунт веса тела, из которых около трети должны составлять мононенасыщенные жиры. Арахисовое масло содержит около 35 граммов мононенасыщенных жиров на 100 граммов, поэтому две столовые ложки с горкой обеспечат бодибилдеру весом 200 фунтов его дневную норму мононенасыщенных жиров.

Подробнее: 18 полезных для здоровья продуктов, богатых жирами

Белок в арахисовом масле

Белок очень важен для бодибилдеров, поскольку он помогает наращивать и восстанавливать мышечные волокна и играет роль в переносе питательных веществ по телу. Общая рекомендация для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, — потреблять 1 грамм белка на фунт веса тела, хотя многие бодибилдеры идут до 2,5 граммов на фунт.

Арахисовое масло содержит около 22 граммов белка на 100 граммов, что лишь немного ниже, чем содержание белка в курице или говядине.Однако, поскольку арахисовое масло очень калорийно, вы не должны использовать его в качестве основного источника белка, а вместо этого старайтесь есть различные полезные белки и жиры. Одна-две столовые ложки, добавленные к еде, помогут увеличить потребление белка, не добавляя слишком много калорий.

Наблюдайте за этими калориями

Хотя арахисовое масло имеет много преимуществ, оно также содержит много калорий. В зависимости от марки он может содержать более 600 калорий на 100 грамм, а столовая ложка с округленными углами может содержать более 250 калорий.Но если вы находитесь в межсезонье и пытаетесь набрать вес, это может быть полезно, так как вам нужно много простых в употреблении и высококалорийных продуктов.

Добавление столовой ложки арахисового масла к каждому приему пищи или смешивание его с протеиновым коктейлем может помочь, когда вы пытаетесь нарастить мышцы. Но если вы соблюдаете диету для соревнований, ваши калории могут быть несколько ограничены. В этом случае арахисовое масло может быть не лучшим выбором, поэтому постарайтесь ограничить его потребление столовой ложкой в ​​день.

Сколько нужно есть?

Сколько арахисового масла вы едите для бодибилдинга, во многом зависит от того, нравится ли вам это или нет, и от того, насколько жир и калории добавлены в хорошо сбалансированную диету, которая обеспечивает множество других питательных продуктов, включая цельнозерновые, листовую зелень и другие овощи, а также свежие или замороженные фрукты.

Если вы не любите арахисовое масло и получаете много жиров и белков из других источников, таких как нежирное мясо, рыба, молочные продукты и древесные орехи, вам совсем не нужно его есть. Но если вам это нравится, и ваша диета позволяет учесть дополнительные калории, это отличная еда, которую стоит добавить.

Подробнее: 6 правил набора мышечной массы

Преимущества арахисового масла и когда его не есть

Ребята, можно на минутку оценить все, что есть арахисовое масло? В конце концов, Национальный день арахисового масла был всего пару дней назад!

Арахисовое масло — отличный способ добавить в пищу больше белка, оно богато полезными жирами и не забывает, что оно абсолютно восхитительно.

Сливочная, богатая добавка к протеиновому коктейлю, возможно, приготовьте немного замороженной помадки или просто съешьте ее самостоятельно… давайте будем честными, арахисовое масло — это подарок.

Но знаете что? Несмотря на все преимущества арахисового масла (мы поговорим о них позже в этом блоге!), Есть определенные моменты, когда вы не должны есть арахисовое масло.

Ага, я сказал это. Есть несколько приемов пищи, когда вы не хотите употреблять арахисовое масло.

Давайте рассмотрим преимущества арахисового масла, почему вам следует избегать его в определенное время, а также рассмотрим несколько УДИВИТЕЛЬНО вкусных рецептов арахисового масла.

Вы готовы?

Польза арахисового масла и ваши цели в фитнесе

Итак, сначала позвольте мне очистить воздух.

Нет ничего плохого в традиционном арахисовом масле в зависимости от ваших целей. Он содержит действительно важные питательные свойства:

• Белок
• Здоровые жиры
• Дополнительные калории

Белок очень важен для наращивания мышечной массы и поддержки процесса восстановления мышц.

Каждая порция традиционного арахисового масла также содержит полезные жиры, известные как мононенасыщенные жиры. Эти полезные жиры действительно полезны. Мононенасыщенные жиры с меньшей вероятностью откладываются в виде жира, и они действительно полезны для здоровья сердца!

Арахисовое масло также содержит дополнительные калории, которые помогают поддерживать энергию, потому что калории — это энергия!

Почему вам следует избегать арахисового масла?

С учетом сказанного, есть несколько случаев, когда вы действительно можете отказаться от арахисового масла:

1.Как часть предтренировочного приема пищи

2. Как часть послетренировочного приема пищи

Но , почему именно нельзя есть арахисовое масло в это время?

Арахисовое масло с высоким содержанием жира. При употреблении перед тренировкой арахисовое масло может вызвать вялость, потому что высокое содержание жиров задерживает пищеварение и усвоение.

Другими словами, употребление арахисового масла прямо перед тренировкой может помешать вашей тренировке и сделать ее так, что вы не сможете быстро получить энергию из пищи!

После тренировки вы хотите быстро набраться сил с помощью наиболее полезных питательных веществ, чтобы повысить ваши цели по наращиванию мышечной массы.И снова, употребление арахисового масла сразу после тренировки заставляет ваше тело работать сверхурочно, чтобы все правильно переварить.

Как для предтренировочного, так и для послетренировочного приема пищи вам нужны продукты быстрого действия, которые вы сможете сразу же усвоить и использовать, чтобы вывести свои результаты на новый уровень.

Лучшим предтренировочным и послетренировочным питанием будет какой-нибудь тип быстро усваиваемого протеина и углеводов, который даст вам быструю энергию и протеин для подпитки и восстановления ваших мышц.

Обед перед тренировкой:

Как я уже упоминал выше, вам понадобится 25-30 г некоторого быстро усваиваемого протеина, такого как изолят сывороточного протеина (я предпочитаю IdealLean Protein!), И 30-40 г углеводов, предпочтительно крахмалистых для более длительного сохранения энергии!

Вот несколько идей карбюратора:

Прием пищи после тренировки:

Идеальная еда после тренировки была бы ОЧЕНЬ похожей на предтренировочную еду с 25-30 г изолята сывороточного протеина и 30-40 г простых углеводов.Большая разница в том, что ваш источник углеводов должен быть другим. Это должны быть простые углеводы!

Вот несколько простых идей карбюратора:

• Поп-Тарт®
• Нежирный сэндвич с мороженым! (Видите, как я сказал, с низким содержанием жиров? Не хотите, чтобы эти жиры мешали вам принимать пищу после тренировки!)
• Рисовые лепешки
• Фрукты (клубника, ягоды)

(Чтобы узнать о планах вкусного питания, адаптированных к вашим конкретным потребностям, ознакомьтесь с моим БЕСПЛАТНЫМ 15-дневным испытанием для тела!)

Но что, если бы я сказал вам, что есть способ, которым вы все еще можете наслаждаться этим сливочным, восхитительным вкусом арахисового масла, не сталкиваясь с проблемой с высоким содержанием жиров / медленным перевариванием, и есть вкусную еду до и после тренировки?

Арахисовое масло в порошке: меньше жира и калорий

Арахисовое масло в порошке — отличный способ по-прежнему наслаждаться вкусным угощением из арахисового масла и фактически избегать дополнительных калорий и даже высокого содержания жира, если это ваша цель, и при этом получать дополнительный белок!

Арахисовое масло в порошке также довольно круто, потому что вы можете приготовить его в качестве пасты для следующего вкусного бутерброда с арахисовым маслом и желе, использовать его в качестве надстройки в ваших любимых закусках и протеиновых коктейлях или даже добавить его в свою выпечку и восхитительные рецепты. .Разговор о универсальности, не так ли?

А вы хотите слышать еще лучшие новости? IdealFit выпустил порошок арахисового масла IdealLean. Вот так!

Какие преимущества арахисового масла для культуристов? · Healthkart Blog

Бодибилдерам требуется здоровая диета, чтобы поддерживать интенсивную тяжелую атлетику и формировать мышцы. Попробуйте арахисовое масло, так как оно содержит клетчатку, полезные жиры и белок.

Нет сомнений в том, что арахисовое масло — одно из самых любимых ореховых масел во всем мире.Изготовленный из молотого сухого и жареного арахиса, некоторые бренды включают в себя другие добавленные ингредиенты, такие как соль, сахар, масло для улучшения вкусового профиля.

В наши дни на рынке доступны различные виды арахисового масла, такие как хрустящее (также называемое кусочками) и сливочное (также называемое гладким) и ароматизированное.
Если вы ищете полезный вариант сливочного масла на завтрак, то арахисовое масло может быть хорошим выбором. Он богат питательными веществами и антиоксидантами. Он также является сбалансированным источником энергии и содержит все три макроэлемента — жиры, белки и углеводы.Арахисовая паста, содержащая 25% белка, считается одним из лучших источников растительного белка.

Источник изображения- bodybuilding.com

Какие преимущества арахисового масла для бодибилдеров?
Арахисовая паста — хороший источник белка для спортсменов и бодибилдеров. Он также содержит полезные для сердца жиры и необходимые минералы для компенсации ваших ежедневных потребностей. Если вы культурист или спортсмен, вы можете включить в завтрак рецепты арахисового масла, добавить его с фруктами или тосты из цельнозерновой муки, а также добавить в смузи.Высокое содержание белка в арахисовом масле поможет в наращивании и восстановлении мышц, мононенасыщенные жиры сохранят здоровье вашего сердца, а клетчатка поможет пищеварению.

Сколько есть арахисового масла?
Количество арахисового масла, которое вы должны съесть, зависит от ваших целей в фитнесе, производительности и режима упражнений. Эксперты предполагают, что порция из 2 столовых ложек с горкой в ​​еде — это хорошее количество.

Простые рецепты арахисового масла
Следуйте этим полезным и простым рецептам арахисового масла, чтобы включить порцию густого сливочного арахисового масла в свой ежедневный рацион

Блины с арахисовым маслом

• Состав —
  • ½ стакана муки
  • 2 столовые ложки коричневого сахара
  • 1 столовая ложка пищевой соды
  • 2 столовые ложки арахисового масла (растопленного в микроволновой печи)
  • 1 яйцо
  • ¾ чашка молока

Порядок действий —
Смешайте все ингредиенты и перемешайте до получения однородного состояния.Нагрейте сковороду и смажьте немного масла. Вылейте тесто в сковороду и варите, пока не начнут появляться пузырьки. Переверните и готовьте другую сторону до золотистого цвета.
Украсьте свежими фруктами — бананом, киви, клубникой, черникой и т. Д., Медом или кленовым сиропом и наслаждайтесь.

Источник изображения- bettycrocker.com

Ночная шоколадная овсяная масса с арахисовым маслом
Этот рецепт прост, поскольку все приготовления выполняются ночью, а утром все, что вам нужно сделать, это перемешать и съесть.

• Состав —
  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • 1 ½ столовой ложки семян чиа
  • ½ чайной ложки какао-порошка
  • 1 стакан миндального / соевого молока
  • 1 столовая ложка арахисового масла

Процедура —
Смешайте все ингредиенты в миске, кроме арахисового масла. Оставьте на ночь в холодильнике. Утром добавьте ложку арахисового масла и хорошо перемешайте. Украсьте бананом или ягодами и наслаждайтесь вкусным завтраком!

Источник изображения — сегодня.ком

Овсяные кусочки с арахисовым маслом без выпечки
Эти вкусные и простые в приготовлении кусочки арахисового масла идеально подходят для вечернего кофе или как полдник.

• Состав —
  • 1 стакан овсяных хлопьев
  • ¼ чашки молотых семян льна
  • ¼ чашки нарезанного миндаля
  • 2 столовые ложки семян чиа
  • щепотка соли
  • 1/8 чайной ложки порошка корицы
  • 2 ½ столовых ложки арахисового масла (растопленного в микроволновой печи)
  • ¼ ч.л. экстракта ванили
  • 1 ½ столовой ложки меда
  • 2 столовые ложки шоколадной стружки
  • ¼ чашки молотого арахиса / миндаля (для катания шариков)

Процедура —
Смешайте овес, миндаль, семена льна, семена чиа, соль и порошок корицы в большой миске.Добавьте растопленное арахисовое масло (перед добавлением обязательно немного остудите), мед, ванильный экстракт и хорошо перемешайте, пока все не смешается. Как только смесь склеится, добавьте шоколадную стружку.
Раскатайте тесто в маленькие шарики, а затем скатайте их в нарезанный арахис / миндаль. Храните их в герметичном контейнере в холодильнике. Наслаждайтесь охлажденным или при комнатной температуре.

Источник изображения-как едят сладости

Как это здорово?
Арахисовая паста — это богатая питательными веществами ореховая паста, которая является отличным источником антиоксидантов и белка.Каждая порция содержит 190 калорий, 16 г жиров, 3 мг витамина E, 49 мг магния, укрепляющего кости, 208 г калия и 0,17 мг витамина B6, повышающего иммунитет. Он также обеспечивает другие важные минералы и витамины —

• Витамин B3
• Фолиевая кислота
• Медь
• Марганец
• фосфор
• Селен
• цинк
• Утюг
• Биотин

Исследования также показывают, что регулярное употребление арахисового масла в ограниченном количестве снижает риск сердечных заболеваний, диабета и других хронических заболеваний.

Как съесть в качестве закуски?
Многие люди предпочитают есть арахисовое масло в качестве закуски. Вы можете просто съесть ложку и насладиться сливочным вкусом.

• Используйте его в качестве соуса и ешьте с фруктами и овощами. Действительно полезная закуска и отличный способ обуздать тягу к сладкому. Очень хорошо на вкус яблоко, огурец, сельдерей и морковь.
• Намажьте его на тост из цельнозерновой муки, добавьте нарезанный банан, налейте немного меда, посыпьте семенами подсолнечника / тыквы / чиа — и ваш полдник готов.Вы также можете насладиться простым бутербродом с арахисовым маслом и молоком или кофе

Преимущества арахисового масла
Арахисовое масло является фаворитом многих. Это не только вкусно, но и полезно для здоровья. Прочтите список преимуществ арахисового масла ниже —

• Помогает похудеть: Арахисовое масло для похудания Лучше всего подходит диета с ограничением калорий. Ореховое масло — неотъемлемая часть этой диеты. Арахисовая паста богата белком и клетчаткой.Мононенасыщенные жиры и высокое содержание белка в арахисовом масле делают его очень насыщающим. Вы дольше будете чувствовать сытость, а также уменьшатся муки голода, что, в свою очередь, поможет сбросить вес.
• Может снизить риск диабета: Употребление арахисового масла снижает риск диабета. В исследовании, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации, было обнаружено, что употребление 1 унции ореховой пасты снижает риск диабета на 30%.
• Может предотвратить образование камней в желчном пузыре: В ходе исследования было показано, что люди, употребляющие пять или более порций ореховой пасты в неделю, имеют на 25–30% меньший риск получения камней в желчном пузыре.
• Полезно для здоровья сердца: Арахисовое масло богато полезными для сердца жирами. Это также хороший источник калия, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и инсульта.
• Богато клетчаткой: Клетчатка необходима для здоровой пищеварительной системы. Арахисовое масло содержит большое количество клетчатки, которая помогает контролировать работу кишечника.
• Высокая пищевая ценность: Он богат антиоксидантами, витамином Е и магнием для укрепления ваших костей и мышц.Мононенасыщенные жиры, присутствующие в арахисовом масле, защищают здоровье и функционирование мозга.
• Борется со стрессом и укрепляет иммунитет: Эксперты говорят, что регулярное употребление арахисового масла помогает бороться с признаками стресса. Он содержит бета-ситостерин, растительный стерол, который используется для баланса с другими гормонами при высоких уровнях стресса. Бета-ситостерин также помогает повысить иммунитет.

Хотя есть много преимуществ, избыток чего-либо может отрицательно сказаться на вашем здоровье.То же самое и с арахисовым маслом. Убедитесь, что вы выбираете высококачественное органическое арахисовое масло. Некоторые из лучших брендов арахисового масла в Индии — Арахисовое масло Healthkart, Арахисовое масло Alpino и Арахисовое масло MB. Вы можете легко купить арахисовое масло в Интернете.

САМОЕ ЛУЧШЕЕ арахисовое масло для бодибилдеров — Total Fitness Bodybuilding Ли Хейворда

Если вам нравится арахисовое масло, то вы захотите прочитать каждое слово этого сообщения в блоге…

Это полный обзор одних из лучших ореховых масел от самопровозглашенного «знатока орехового масла» Адама Фостера .

Адам был постоянным подписчиком блога Total Fitness Bodybuilding и видеороликов на YouTube в течение последних 6 с лишним лет.

За это время он превратил свое телосложение из тощего подростка в мускулистого бодибилдера.

Адам участвовал в чемпионате Британии по бодибилдингу, заняв почетное 6-е место среди очень конкурентоспособного состава.

Ниже вы найдете обзор ЛУЧШЕГО арахисового масла для бодибилдеров… 🙂

Адам Фостер на сцене!

---

Обзор ЛУЧШЕГО арахисового масла
для диеты бодибилдинга.

Арахисовое масло потрясающее. Если тебе это не нравится, что, черт возьми, с тобой не так?

Хорошо, может, с вами все в порядке, вы можете иметь собственное мнение и вкусы. Однако мне просто нравится этот материал. И не только арахисовое масло. Миндальное масло. Масло из орехов кешью. Практически любой вид орехового спреда — это честная игра. Однако с точки зрения питания некоторые из них намного лучше, чем другие.

Натуральное арахисовое масло — неотъемлемая часть любой диеты бодибилдинга.Совершенно правильно.

Обычно натуральное арахисовое масло на 100 грамм предлагает:

579 калорий
Белок: 29,6 г
Углеводы: 11,6 г (в том числе сахара): 5,9 г
Жиры: 46,0 г (из них насыщенные): 8,2 г

Ваша обычная столовая ложка, 36 граммов, даст вам около 16 граммов полезных жиров и 10 граммов белка. Отличная закуска прямо из ванны или идеальный намаз в завершение бублика на завтрак. Кроме того, это очень сытная еда.

Мне нравится считать себя знатоком орехового масла.И я пытаюсь найти лучшее в мире арахисовое масло. Это путешествие проведет меня через целую кучу ванн.

Лучшее. Путешествие. Всегда.

Вы можете узнать мои мысли в моем «Окончательном обзоре орехового масла» и «Руководстве по тестированию вкуса», где я стараюсь составить рейтинг лучших и худших арахисовых масел, миндального масла и всего, что между ними.

Помните, это всего лишь мнение. Вкусы у всех разные. Некоторые будут есть ореховое масло ради пользы для здоровья, в то время как другие будут есть просто в качестве «удовольствия».Вот некоторые из моих указателей на арахисовое масло.

Натуральный или улучшенный?

Нет, я не говорю здесь о стероидах. Я говорю о натуральном арахисовом масле и, ну, ненатуральном арахисовом масле.

В чем разница?

Как правило, компании, производящие ореховое масло, более 90% которого составляют орехи, считаются «натуральными».

Однако лично я считаю, что натуральное арахисовое масло должно быть ближе к отметке 100%.Единственная причина, по которой он не должен быть 100%:

— Если использовалась смесь разных орехов
— Если это ореховая паста, обогащенная белком
— Если она содержит сухофрукты и / или ароматизаторы (например, миндальное масло с корицей и изюмом)

Надежный способ определить, является ли ваша ореховая паста «натуральной» или нет: когда вы впервые открываете ее, вы должны увидеть лужу маслянистой жидкости наверху ванны.

Это ореховое масло, отделяющееся после того, как оно было смешано со сливочным маслом.В ненатуральные ореховые масла добавляются различные химикаты и консерванты, чтобы масло не расслоилось.

Когда вы впервые попробуете натуральное арахисовое масло, вам может показаться, что ваша ванна выключена из-за этого отделения масла. Но не волнуйтесь, это совершенно нормально. Просто перемешайте, прежде чем разложить.

После перемешивания масло хорошо смешается с ореховой пастой.

Натуральное лучшее?

Как можно количественно определить термин «лучший».

Я бы сказал, что натуральное — более здоровый вариант. Без всякой гадости, барахла или чуши. Это почти то же самое, что взять куриную грудку и набить ее стабилизаторами, электронными числами и прочей ерундой. Вы действительно этого хотите? Я точно не знаю!

С точки зрения вкуса, я люблю вкус натуральных ореховых масел намного больше, чем обычных ореховых масел. Я уверен, что как только вы попробуете натуральное ореховое масло, вы превратитесь в!

Хорошие жиры, о которых вы говорите…

IIFYM (Если это соответствует вашим макросам) все просто… Некоторые люди по глупости полагают, что «Арахисовое масло — это полезный жир, поэтому я могу есть столько, сколько хочу» .Затем они удивляются, когда видят, что число на весах увеличивается, а их талия расширяется.

Жир не делает вас толстым. Избыточное потребление калорий делает вас толстыми. Для правильного функционирования нам необходимы жиры в нашем рационе. Достаточное потребление жиров помогает повысить уровень тестостерона.

С другой стороны, некоторые люди боятся орехов или арахисового масла, потому что знают, что в них много жира. Опять же, это хорошие жиры.

Сделайте его совместимым с вашими потребностями в макроэлементах и ​​калориях, и все будет в порядке!

Обычный или обогащенный белком?

За последние несколько лет рынок ореховой пасты с высоким содержанием белка резко вырос.Новые компании появляются повсюду в Интернете, на Facebook, Twitter и повсюду между ними.

Но какие они?

Ореховые масла с высоким содержанием белка, просто ореховые масла с добавлением белка. Наиболее распространенный тип протеиновых добавок, по крайней мере из тех брендов, которые я пробовал, — это изолят сывороточного протеина или смесь сывороточного протеина.

Я просмотрел Nuts ‘N More от Go Nutrition. Соотношение жиров и белков примерно 1: 1. Судя по использованию других брендов, таких как P28, это обычная практика.

Они действительно значительно облегчают удовлетворение ваших потребностей в белке и даже более сытны, чем обычные ореховые масла.

А они вам нужны?

№

Они довольно дороги для пищевой добавки. Если у вас ограниченный бюджет, даже не принимайте их во внимание. Придерживайтесь обычного орехового масла. Однако, если вы не придерживаетесь ограниченного бюджета, не пожалейте денег и побалуйте себя. Время от времени я наслаждаюсь ими.

Хард-гейнер Rejoyce

Если вы хардгейнер и изо всех сил пытаетесь набрать вес, то арахисовое масло — один из самых ценных продуктов, которые вы можете включить в свой рацион.

Вы можете легко съесть это ложкой между приемами пищи. Делайте с ним бутерброды или смешивайте его с протеиновыми коктейлями.

Это довольно сытная пища, однако добавление ее в коктейль и смешивание вместе с небольшим количеством овса и протеинового порошка обеспечит вам одни из самых простых калорий, которые вы можете добавить в свой рацион. Делайте это пару раз в день, и я гарантирую, что ваше плато набора веса будет нарушено.

Арахисовое масло для ванны

Если вы готовы окунуться в арахисовое масло, то присоединяйтесь ко мне в моем стремлении попробовать как можно больше орехового масла.Надеюсь, он познакомит вас с некоторыми из тех, что вы никогда раньше не пробовали. Точно так же у вас может быть потрясающее ореховое масло, о котором я никогда не слышал. В таком случае, пожалуйста, порекомендуйте его мне!

Вот 41 главный признак того, что вы пристрастились к арахисовому маслу!

Вы можете связаться с Адамом на: Facebook, Twitter и YouTube.

4 преимущества арахисового масла — Snap Fitness USA

2014-11-07 | По: Snap Fitness

Любители арахисового масла объединяются! Поскольку ноябрь — месяц любителей арахисового масла, мы решили поделиться некоторыми преимуществами любимого в Америке орехового масла.

Арахисовое масло содержит белок

Чтобы оставаться на здоровом конце шкалы потребления арахисового масла, возьмите 2 столовые ложки арахисового масла. Всего 2 столовые ложки содержат 7 граммов белка. Когда вы едите арахисовое масло, вы чувствуете сытость, поскольку это пища, богатая белком. Он также полезен для наращивания и восстановления мышц, что особенно важно после интенсивной тренировки.

Арахисовое масло — это

Клетчатка

Ваша порция арахисового масла с 2 столовыми ложками не только содержит много белка, но и дает вам 2 грамма клетчатки.Клетчатка важна для того, чтобы дольше чувствовать сытость и поддерживать пищеварение.

Здоровый жир

Арахисовое масло часто беспокоит из-за его содержания. Однако арахисовое масло содержит больше ненасыщенных жиров, чем насыщенных. Это означает, что на самом деле это отличный источник полезных жиров. Здоровое тело нуждается в большом количестве полезных жиров.

Помогает при похудании

Арахисовое масло является высококалорийным продуктом, если добавлять его в блюда или закуски.Белок и качественные жиры доставят вам удовольствие, а также стабилизируют уровень сахара в крови. Это ограничит или уменьшит тягу к сахару в течение дня.

Попробуйте добавить арахисовое масло в свой завтрак, добавив его в тосты или приготовив один из приведенных ниже коктейлей.

Арахисовое масло Банановый протеиновый коктейль из овсянки

Шоколадный протеиновый коктейль из арахисового масла

Арахисовое масло и желейный протеиновый коктейль

9430003 Пахисовый протеиновый коктейль

арахисовое масло сделано так же, поэтому покупайте с осторожностью.Не ориентируйтесь только на процент жира. Это будет примерно одинаково для большинства брендов, и это не лучший показатель того, полезно ли вам арахисовое масло. Вот несколько небольших советов, которые помогут вам принять решение.

All Natural Peanut Butter

Купите полностью натуральное арахисовое масло, если вы хотите минимизировать потребление нездоровых жиров. Натуральные ореховые масла обычно содержат арахис в качестве основного ингредиента, в то время как другие иногда могут содержать другие искусственные ингредиенты и добавленные масла для улучшения вкуса и снижения производственных затрат.

Сахар

Содержание сахара в арахисовом масле является ключевым фактором. Коммерческие бренды арахисового масла могут содержать на 250 мг больше сахара, чем натуральные бренды на столовую ложку.

Натрий

Обратите внимание на содержание натрия в списке ингредиентов арахисового масла. Опять же, натуральные бренды обычно содержат меньше натрия. Ищите бренды, которые содержат 100 мг или меньше.

---

Куда вам больше всего нравится добавлять арахисовое масло? Вы приносите в спортзал арахисовое масло? Расскажите нам в Facebook или Twitter.