Бассейн можно ли беременным: Можно ли ходить в бассейн беременным. Как лучше плавать?

Руководитель службы защиты детей Индонезии высмеян после заявления о том, что женщины могут забеременеть в плавательных бассейнах «даже без проникновения», если мужчины с «сильной спермой» эякулируют в воде

• Ситти Хикмаватти, уполномоченный по вопросам здравоохранения, заявил во время интервью
• Хикмаватти, чья фамилия переводится как мудрость, высмеивали в Интернете
• Врачи сказали, что невозможно забеременеть так, как она описывала

Люк Эндрюс Для Mailonline

Опубликовано: 14:27 GMT, 25 февраля 2020 г. | Обновлено: 16:38 GMT, 25 февраля 2020 года

Женщины могут забеременеть в бассейнах «даже без проникновения», если мужчины с «сильной спермой» эякулируют в воду, заявил руководитель службы защиты детей Индонезии.

Ситти Хикмаватти, уполномоченный по вопросам здравоохранения, наркотиков и вызывающих привыкание веществ в Индонезийской комиссии по защите детей (KPAI), сделал необычные заявления в интервью Трибуналу Джакарты на прошлой неделе.

Г-жа Хикмаватти, чья фамилия переводится как «мудрость», извинилась за свои комментарии, сказав, что они были сделаны «в личном качестве», после того, как она столкнулась с негативной реакцией в социальных сетях.

Врачи в Индонезии сказали, что у женщин невозможно зачать ребенка таким способом.

Ситти Хикмаватти — чья фамилия переводится как «мудрость» — сделала комментарии в интервью Tribun Jakarta на прошлой неделе.

«Существует особенно сильный тип мужской спермы, который может вызвать беременность в бассейне», — сказала г-жа Хикмаватти. .

‘Даже без проникновения мужчины могут сексуально возбудиться (женщины в бассейне) и эякулировать, что приведет к беременности.

‘Если женщина находится в фазе сексуальной активности, может наступить (такая беременность).Никто точно не знает, как мужчины реагируют на вид женщин в бассейне ».

Индонезийская ассоциация врачей сообщила газете Jakarta Post, что женщинам нельзя беременеть в бассейнах.

Индонезийский врач-блоггер по имени Blog Dokter сказал в ответ на ее заявления: «Еще раз напоминаю вам, если вы не понимаете проблемы со здоровьем, лучше помолчать. Вместо того, чтобы ваши комментарии вызывали беспокойство и панику.

‘Подчеркну, плавание с противоположным полом не вызовет беременности.Не все мужчины, которые плавают с эякулятом и спермой, не могут жить в хлорированной воде бассейна, не говоря уже о том, чтобы плавать во влагалище ».

Главный офис Управления по защите детей Индонезии (KPAI) на фото в столице Джакарте

Она столкнулась с насмешками в социальных сетях. Были загружены фотографии ее рукопожатия со старшим комиссаром, поверх которых наклеено отражение воды в бассейне.

Один пользователь Twitter написал: «Когда будет наводнение. Обычные люди: Спасайте себя и другие ценности.Ситти Мудрость: пожалуйста, разделите мужчин и женщин, чтобы никто не забеременел ».

В Интернете также была размещена мультипликационная лента, на которой показана беременная женщина после того, как она войдет в воды паводка с мужчиной.

Председатель KPAI, Сусанто, выступила с заявлением, в котором говорилось, что ее утверждения не отражают точку зрения организации.

«Настоящим заявляем, что понимание и отношение KPAI не отражаются в повествовании онлайн-новостей».

В воскресенье г-жа Хикмаватти принесла извинения.«Я приношу свои извинения публике за неверное заявление», — сказала она. «Это было личное заявление, а не от KPAI. Настоящим я отзываю это заявление. Я прошу все стороны не распространять его дальше и даже не делать доступным ».

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

бассейнов «могут быть опасны для беременности» | The Independent

Беременные женщины, которые регулярно плавают, могут подвергаться повышенному риску выкидыша и врожденных дефектов из-за высокого содержания химических веществ в общественных бассейнах.

Процесс хлорирования, который десятилетиями использовался для дезинфекции бассейнов, приводит к потенциально канцерогенным побочным продуктам, наиболее распространенным из которых является хлороформ.

Ученые, протестировавшие восемь закрытых бассейнов в Лондоне, обнаружили «относительно высокие» концентрации побочных продуктов дезинфекции, которые связаны с репродуктивными проблемами. В исследовании, опубликованном вчера в журнале «Медицина труда и окружающей среды », они призвали максимально снизить уровень тригалометанов (ТГМ) в бассейнах.

Хлороформ был классифицирован как потенциально вызывающий рак агент, и некоторые исследования показали, что ТГМ могут нанести вред плоду и вызвать выкидыш.

Хотя доказательства казались «непоследовательными и неубедительными», исследователи заявили, что «растет беспокойство» о том, что воздействие химикатов было связано с выкидышами, неврологическими дефектами и младенцами с низкой массой тела при рождении.

Главный автор исследования, доктор Марк Ньювенхейсен из Имперского колледжа в Лондоне, не рекомендовал женщинам прекращать плавание во время беременности.Но он сказал: «Плавательные бассейны могут стать основным путем для усвоения тригалометанов беременными женщинами, которые часто плавают».

Когда хлор добавляется в воду, он вступает в реакцию с органическими веществами, такими как клетки кожи и средства по уходу за телом, с образованием побочных продуктов дезинфекции, включая ТГМ, которые могут испаряться из воды в атмосферу.

Информационный бюллетень INDY / LIFE

Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Информационный бюллетень INDY / LIFE

Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Исследователи обнаружили, что общее количество органических веществ было в три раза выше в воде плавательного бассейна, чем в водопроводной воде, а уровни хлороформа были в 20 раз выше.Уровни THM менялись изо дня в день в зависимости от количества пловцов, но в целом они были выше, чем уровни, о которых сообщали другие европейские исследования. Концентрация ТГМ обычно увеличивается с более теплой водой и большим количеством людей в бассейне.

Исследователи не измеряли поглощение THM. Но предыдущие исследования показали, что одночасовое плавание обеспечит дозу хлороформа примерно в 141 раз выше, чем 10-минутный душ. Другие исследования зафиксировали «значительное поглощение» хлороформа во время плавания.

Международное агентство по изучению рака включило хлороформ в список потенциальных канцерогенов. Пловцы, вероятно, будут поглощать ТГМ через кожу и при вдыхании из воздуха над поверхностью воды в бассейне, хотя некоторые из них будут проглочены.

Д-р Nieuwenhuijsen сказал, что важно лучше понять потенциальный вред, наносимый ТГМ, возможно, с помощью крупномасштабных популяционных исследований. Он заключил: «Концентрация тригалометана в плавательных бассейнах должна быть снижена, насколько это возможно, при сохранении эффективного контроля против микробиологических заболеваний, передаваемых через воду».

* Воздействие солнечного света может помочь снизить уровень смертности от рака груди, яичников, толстой кишки и простаты, согласно другому исследованию, опубликованному в журнале. Хотя в очень солнечном климате уровень смертности от рака кожи был выше, 11-летнее исследование в Америке показало, что смертность от четырех других видов рака была значительно ниже.

Исследователи из Национального института рака в Бетесде, штат Мэриленд, обнаружили, что регионы США с наибольшим солнечным светом связаны со сниженным риском рака.

Использование спа и гидромассажной ванны во время беременности: безопасно ли это?

—Как сделать разумный выбор, чтобы избежать рисков и получить выгоду

Во время беременности возникает много вопросов об использовании спа-салона — независимо от того, какую гидромассажную ванну вы используете, или какой вид спа-салона вы используете.

Медицинские эксперты обычно рекомендуют беременным женщинам воздерживаться от посещения спа или, по крайней мере, делать это очень экономно.

Давайте углубимся немного глубже, чтобы лучше ответить на этот вопрос.Давайте поможем избавиться от путаницы, связанной с беспокойством о том, безопасно ли пользоваться спа во время беременности.

Одна из самых безопасных и популярных альтернатив спа для беременных — теплая ванна. Во время беременности теплые водяные ванны предлагают множество преимуществ для здоровья и релаксации — но без тех же рисков, что и горячие спа.

Теперь вы должны убедиться, что вода теплая, а не горячая. Вот почему: сидение в ванне с горячей водой лишает смысла быть альтернативой.

Если у вас есть собственный спа-салон или гидромассажная ванна, у вас есть родственный подход. Используйте спа, но поддерживайте температуру воды максимум 98 градусов.

Хороший совет — держите под рукой стакан с холодной водой, чтобы не замерзнуть. Если вы почувствуете головокружение, тошноту или дискомфорт по какой-либо причине, немедленно выйдите из воды!

Если теплая ванна или частный спа-салон с регулируемой температурой не подходят, мы рекомендуем вместо этого принять горячую ванну для ног.

Это можно сделать, читая журнал или выпивая чашку теплого чая. Вы не только сможете насладиться расслаблением в теплой воде без сопутствующего риска, но вы также можете добавить немного английской соли к , чтобы уменьшить боль, связанную с отеком стопы и лодыжки, которая часто сопровождает беременность .

Вот итог: если вы находитесь в первом триместре, вообще избегайте посещения спа.Риски просто слишком высоки.

С другой стороны, если на более поздних сроках беременности вы решите принять теплую ванну в спа-салоне, всегда будьте осторожны и ограничивайте время, проводимое в горячей воде.

Беременности уникальны для всех. Поэтому не забудьте заранее поговорить со своим врачом о любых особых состояниях, которые могут быть у вас во время беременности.

Получите его или ее одобрение и любые рекомендуемые ограничения перед использованием спа. Тогда во время беременности вы можете быть уверены, зная, когда и как насладиться комфортом спа.

Изучите мифы о сексе в бассейне — The Rocky Mountain Collegian

Примечание редактора: Взгляды, выраженные в следующей колонке, принадлежат только автору и не обязательно отражают точку зрения The Collegian или его редакционной коллегии.

Секс в машине, секс на пляже, секс в гамаке и секс в походах — вот лишь некоторые из занятий, которые появляются в теплые летние месяцы. Однако из-за жары и нескончаемого пота, который сопровождает секс в перечисленных областях, некоторые из наиболее привлекательных мест для секса включают водоемы, такие как бассейны и гидромассажные ванны.

Все мы слышали слухи и раньше: нельзя забеременеть от секса в бассейне, можно забеременеть от спермы в воде бассейна, а презервативы прекрасно работают под водой. В зависимости от того, каким слухам вы решите верить, секс в воде может вызвать нежелательный стресс.

Однако все эти слухи — мифы.

Первый миф утверждает, что под водой нельзя забеременеть, но это ложь. Вы можете забеременеть в бассейне или другом водоеме. У спермы есть биологическая миссия — найти яйцеклетку для оплодотворения, и как только она эякулирует во влагалище, она попытается это сделать.Температура воды, давление и другие факторы не препятствуют или не снижают эффективность спермы.

Согласно программе Planned Parenthood, если вы занимаетесь незащищенным сексом и сперма попадает во влагалище, беременность определенно может наступить, несмотря на то, что вы находитесь под водой. Хотя немного воды может попасть во влагалище во время полового акта, она не вымывает сперму.

Второй миф утверждает, что вы можете забеременеть от спермы, которая уже существует в воде до того, как вы войдете в нее. Согласно Medical News Today, сперма не может выжить дольше нескольких секунд после воздействия химикатов в воде бассейна и джакузи. Кроме того, Американская ассоциация беременных заявляет, что очень маловероятно, что сперматозоиды пройдут через обширный водоем и попадут во влагалище.

Американская ассоциация беременных также подтверждает, что даже в простом водоеме с теплой водой, таком как озеро или даже ванна, сперма может выжить всего несколько минут после эякуляции. Таким образом, даже в естественной воде, такой как Cache la Poudre, сперматозоиды все равно умирают через несколько минут после эякуляции, поскольку сперма не может жить вне человеческого тела.

Третий миф утверждает, что презервативы работают под водой, но это не так. Согласно презервативам бренда Durex в эксклюзивном интервью Very Well Health, они заявили, что «насколько нам известно, не проводилось никаких исследований эффективности презервативов при их использовании под водой. При использовании в таких обстоятельствах риск соскальзывания может увеличиться. Хотя соль в морской воде не окажет отрицательного воздействия на материалы презервативов, существует большая вероятность того, что химические вещества, используемые в плавательных бассейнах, окажут воздействие. ”

Под водой презервативы имеют больше шансов порваться из-за недостаточной смазки. Вода также может просочиться в презерватив и вызвать его соскальзывание. Презервативы троянских брендов даже предупреждают на своей коробке, что нельзя использовать их под водой, поскольку эти условия могут поставить под угрозу эффективность продукта.

Хотя все эти слухи являются мифами, есть один слух, на который я призываю вас обратить внимание, когда вы плещетесь вместе со своим партнером в воде: вы можете заразиться ИППП в воде.

Фактически, занятие сексом в воде может увеличить ваши шансы заразиться. Толкающие движения в воде могут вытеснить посторонние вещества, например бактерии, из воды в пенис или влагалище, вызывая инфекцию мочевыводящих путей, дрожжевую инфекцию или общее раздражение.

Согласно интервью между доктором Меган Стаббс, сертифицированным сексологом, и Elite Daily, «между потенциалом микроабразий и бактериями в воде, это просто идеальная среда» для заражения ИМП, дрожжевой или бактериальной инфекции. вагиноз.

Еще одна вещь, о которой следует подумать, — это то, что хлор в бассейнах и гидромассажных ваннах также может нарушить естественный pH-баланс влагалища женщины, делая ее более восприимчивой к инфекциям.

Суть в том, что вода не является формой контрацепции. Пойдите и повеселитесь в воде этим летом, но не забывайте быть осторожными. Знайте факты о сексе в воде и безопасно брызгайтесь.

Шей Рего можно связаться по электронной почте [email protected] или в Twitter по адресу @shay_rego.

Пренатальная тренировка по плаванию: упражнения в бассейне для беременных

Введение в плавание во время беременности

Вынашивать ребенка внутри живота само по себе достаточно сложно, так зачем вам заниматься спортом? В конце концов, каждый день — это тренировка! Однако, хотя это может быть правдой, есть некоторые «воины», которые хотят быть особенно здоровыми и в хорошей форме во время беременности, и именно здесь в игру вступают различные упражнения для беременных. В то время как некоторые занимаются йогой или занимаются боксом в свободное время, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, есть другие, которым просто нужно хорошенько растянуться без всех усилий и истощения. К счастью, с помощью упражнений в бассейне во время беременности вы можете полностью избавиться от этих болей и одновременно сосредоточиться на своем физическом здоровье и силе верхней части тела.

В этой статье мы рассмотрим некоторые ключевые преимущества плавания во время беременности, которые вы можете получить, только войдя в бассейн. В то время как это будет сосредоточено на упражнениях в бассейне, вы можете выбрать водную физиотерапию или аквааэробику во время беременности, если ваш врач также порекомендует вам пройти физиотерапию.Тренировки, описанные в этой статье, лучше всего подходят для беременных или готовящихся к будущей беременности, но действительно приносят пользу всем, кто ищет упражнения с низкой нагрузкой или водные тренировки.

Будьте осторожны. Это не медицинский совет. Если вы уже беременны, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новый распорядок дня.

Пожалуйста, прежде всего, мы хотим защитить вас и вашего ребенка! Это, честно говоря, само собой разумеется, но каким инструктором я был бы, если бы не подчеркивал меры предосторожности, которые я ожидаю от своих клиентов во время уроков по беременности?

Вход в воду

Спуск в воду может показаться легкой задачей, но при этом необходимо учитывать некоторые шаги.Даже если это не ваше первое родео, входите в воду медленно. Дайте животу около минуты, чтобы он полностью погрузился в воду. Давление воды на живот может вызвать движение внутри, поэтому, чтобы не причинить вред вам или вашему ребенку, потратьте столько времени, сколько вам нужно, пока вы погружаете живот в воду. Вы можете согнуть колени, чтобы погрузиться в воду в удобном для вас темпе.

Ребенок не приспособлен для работы с пузырьками, которые образуются внутри тела в результате быстрых изменений давления. Погружение в воду не стоит потенциального риска и просто не рекомендуется во время беременности.Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо, поэтому вам нужно быть судьей любой боли, с которой вы можете столкнуться во время урока плавания или тренировки по плаванию во время беременности. Кроме того, в воде бассейна, имея на себе весь этот лишний вес, вы можете сместить центр тяжести, поэтому будьте осторожны.

Не задерживайте дыхание!

Одна из основных проблем, связанных с будущими мамами и плаванием во время беременности, заключается в том, как это может негативно повлиять на ребенка. К счастью, если вы будете следовать этим правилам и не будете задерживать дыхание во время плавания, с вашим малышом все будет в порядке.Основная причина того, что задержка дыхания может стать проблемой, заключается в том, что ребенку постоянно нужен кислород. Следовательно, вы не должны останавливать дыхание ради вас обоих.

Даже если вы можете задерживать дыхание под водой, развивающийся ребенок нуждается в постоянном притоке кислорода, поэтому некоторые источники рекомендуют вам вообще избегать плавания во время беременности. Однако, пока вы не задерживаете дыхание и не находитесь под водой более нескольких секунд, с вами и вашим ребенком будет все в порядке.Это то, что мы так привыкли делать во время плавания, поэтому иногда мы не понимаем, что задерживаем дыхание, поэтому очень важно уделять пристальное внимание упражнениям во время беременности в бассейне. Вот почему я люблю рассказывать об этом беременным клиентам еще до того, как мы начнем плавать.

Поддерживайте водный баланс и ешьте как минимум за час до тренировки

Плавание, в отличие, например, от бега, не так быстро активирует ваши рецепторы молочной кислоты и истощения, потому что вы не чувствуете, что на самом деле потеете, когда плаваете вместо того, чтобы бегать несколько раз в неделю.

Если вы не плаваете регулярно, вы на самом деле не задумываетесь о таких вещах, однако на самом деле вы потеете, когда плаваете. Это особенно полезно для беременных женщин, потому что вода сохраняет ваше тело прохладным, поэтому вы с большей вероятностью сможете выполнять упражнения, не становясь слишком горячими. Это делает такие упражнения очень оптимальными для беременных. Вам нужно будет избегать обезвоживания, прежде чем вы планируете плавать или заниматься спортом, и тем более во время плавания. Поскольку вы не чувствуете, что потеете, люди, как правило, забывают пить больше воды во время плавания, чем во время других тренировок или занятий спортом, потому что вы не чувствуете потливость или перегрев.

Что касается топлива, то оно меняется в зависимости от того, как долго и далеко вы плывете, вашего веса и прочего. Все мы слышали поговорку «старайтесь не есть прямо перед плаванием». Хотя некоторые люди скажут, что это миф, по моему опыту преподавателя, лучше просто не рисковать. Не только потому, что вы не хотите заболеть в бассейне, но и потому, что перепады давления могут вызвать такие распространенные проблемы, как изжога и боли в животе. Спросите своего врача или диетолога о том, сколько калорий нужно употреблять для вашей точки беременности.Лучше всего закончить свой предтренировочный перекус по крайней мере за 30 минут до плавания, а затем с нетерпением ждать богатого белком перекуса после тренировки, такого как йогурт или небольшой куриный салат.

Это лучше для ваших суставов

Если вам сложно балансировать во время наземных тренировок, вам определенно стоит подумать о водных упражнениях во время беременности. Они позволяют хорошо потренироваться, не беспокоясь о травме в результате падения. В воде ваш вес составляет десятую часть вашего веса на суше.Наверное, это моя любимая часть плавания. Помимо пользы от физических упражнений, плавание во время беременности также облегчает боли и общие проблемы, с которыми женщины регулярно сталкиваются во время беременности.

Плавание также является более щадящим подходом при лечении многих различных вещей, таких как снятие боли в мышцах, растяжка кора, снятие боли в спине, отек лодыжки и снятие боли и т. Д. Упражнения помогают тонизировать ягодицы, бедра, бедра, подколенные сухожилия и спину мышцы, которые также помогают при родах.

Прежде чем продолжить, следует отметить одну вещь: хотя некоторые источники, возможно, уже сказали вам, что плавание в хлорированном бассейне опасно во время беременности, правда в том, что это просто неправда, и медицинские работники скажут вам плавать во время беременности. настоятельно рекомендуется и полностью безопасно.

Избегайте горячих ванн во время беременности

Вы, вероятно, слышали об опасностях сидения в горячих ваннах во время беременности, но я не могу не подчеркнуть этого для своей клиентуры и всех беременных женщин, которые принимают гидромассажные ванны, если не используются должным образом во время беременности может нанести серьезный вред вам и вашему ребенку.

Проведение более 10 минут в гидромассажной ванне может поднять температуру тела выше 101 ° F, что может повысить риск нервных дефектов, выкидыша и аномалий головного / спинного мозга. Шансы особенно высоки, если это происходит в течение первых четырех-шести недель беременности. При этом прохладная вода в бассейне оказывает лечебное воздействие на ребенка и мать. Прохладные температуры помогают при утреннем недомогании, избавляют женщин от тошноты и рвоты, а также снимают различные телесные боли и боли.Это также помогает при родах, когда приходит время, помогая вашим мышцам и спине быть более расслабленными.

Отек, давление и боль в лодыжке

Отек лодыжки действительно является одной из главных проблем, вызываемых беременными женщинами. Это законное беспокойство, когда ты несешь 20 лишних килограммов. Вот почему плавание так популярно среди беременных женщин. Вы получаете облегчение от этого сильного давления и нового веса на лодыжках. Это также помогает снизить нагрузку на суставы и, если вы испытываете это, боль в спине.Начните с погружения конечностей в воду. Это помогает вытолкнуть жидкость из тканей обратно в вены (откуда она попадает в почки, а затем выводится через мочу). Он также улучшает кровообращение, что предотвращает скопление крови в нижних конечностях. В большинстве упражнений вы должны быть по крайней мере на уровне талии, за исключением, может быть, этого упражнения для разгрузки лодыжки.

Заявление об ограничении ответственности: на что обращать внимание в случае чрезвычайной ситуации

Как и во всем, особенно во время беременности, у вас будет общий уровень усталости и физических неудобств, с которыми вы регулярно сталкиваетесь. Если вы испытываете что-либо помимо этого, например резкие боли, одышку, обморок, вагинальное кровотечение, головокружение, сокращения матки или отсутствие движений плода, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Упражнение №1: Удар на спине-брасс

Это упражнение весело, потому что вы лежите на спине и делаете расслабляющий лягушачий пинок. Вы можете использовать руки, если хотите, но это не обязательно. Это упражнение больше направлено на растяжение всех мышц верха, ягодиц и ног.Если вы все же хотите использовать руки, вы можете сделать двойной шаг на спине или спину одной рукой. Мне нравится двойная рука, потому что с хорошим ударом можно действительно скользить по воде. Это расслабляет, но в то же время дает вам хорошую тренировку. Это очень простое упражнение, если вы даже хотите называть его упражнением, но оно избавляет вас от мышечных спазмов напряжения верхней части ноги, подготавливая вас к более легким родам. Чем сильнее будут развиваться мышцы спины, ягодиц, плеч и шеи, тем лучше. Любой вид фитнеса и упражнений поможет в день, когда дело дойдет до тренировок.

Упражнение № 2: Упражнения на мелководье

Мелкая ходьба: походите обычным шагом и не останавливайтесь в течение 5 минут. Вы можете изменить это, идя боком, на пятках или на цыпочках. Его можно переключить на бег, используя более короткий шаг и концентрируясь на подъеме коленей при каждом шаге.

Shallow Jumping Jacks: Это обычные домкраты для прыжков в воду, но в воде. Не забывайте прыгать прямо вверх и вниз, не выгибаясь и не отклоняясь назад. Это укрепит ваши ягодицы, бедра, шею, плечи и спину.

Выпады: вы можете выполнять обычные выпады, уделяя особое внимание осанке и форме. Вы также можете изменить это, выполняя боковые выпады.

Упражнение № 3: Глубоководные дрели

Ножничное сверло: плавание, как если бы он откинулся на спинку стула, пальцы ног заостренные, ноги прямые и руки впереди; плавать в воде руками, чтобы сохранять равновесие. Руки парят или сгибают воду руками, удерживая вас на плаву. Чередуйте ноги и скрещивайте ноги крест-накрест ножницами. (Практически просто делаю все, что вам нужно, чтобы оставаться над водой).Это сложно объяснить, поэтому, пожалуйста, посмотрите видео на YouTube об этом конкретном упражнении.

Бег / трусцой Упражнение: бег или бег трусцой вперед и назад в воде. Идите вперед на 20 счетов, как на суше, затем назад на 20 счетов. Держите колени поднятыми, руки движутся напротив ног; не наклоняйся. Продолжайте 8–10 минут. Это помогает укрепить ноги и подколенные сухожилия, а также ягодицы.

Охлаждение и заключение

Как пловец, чем профессиональнее я становился, тем больше тренеры заставляли меня остыть.Как инструктор, я воочию убедился, насколько это важно при занятиях любым видом спорта, особенно плаванием, которое крайне недооценивается.

Наука о мышцах очень хорошо изучена, и мы в полной мере пользуемся этим, когда остываемся. Удерживайте каждое растяжение по 20-30 секунд. Начните с рук, спины, затем ягодиц и ног. Растяжка всего тела будет лучшим вариантом во время беременности. Нет ничего хуже, чем быть очень болезненным и жестким, когда вы уже тренируете свои мышцы, просто будучи беременной.

Как всегда, рекомендую выполнить эти упражнения с инструктором, если вы беременны. Инструктор поможет вам получить от тренировки максимум удовольствия и обеспечит безопасность в воде для вас и вашего ребенка.

Надеюсь, эти упражнения и тренировки помогут вам с беременностью! Передайте эту запись в блог своим беременным подругам. Будьте в безопасности и счастливого плавания!

Биография Джозии Скривнера:

Инструктор по плаванию в округе Ориндж, Калифорния

Привет, меня зовут Джозайя, я участвую в соревнованиях по плаванию, преподаю уроки плавания и спасаю жизнь в течение более 10 лет с 5 лет все способ взрослым или пожилым людям.У меня есть опыт работы с детьми и детьми с особыми потребностями. Сколько себя помню, я был прирожденным пловцом и с тех пор не мог держаться подальше от воды! Некоторые из моих лучших воспоминаний связаны с плаванием круглый год. Я люблю обучать плаванию, потому что знаю, насколько это полезно и важно!

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня

Статьи по теме

Плавание помогает похудеть за счет сжигания жира по всему телу.Даже если вам нравится бег, вы можете сжечь жир, и езда на велосипеде тоже. Но в чем же хитрость? Возможно, вы слышали, что плавание сжигает сотни калорий в час. Это правда, и все дело в том, как ты плаваешь.

Вы ищете способ зарядить тренировки в бассейне и разнообразить то, что вы делаете? Вот одни из лучших тренировок для похудения в бассейне. В этом процессе вы ускорите свой метаболизм!

Ищете новые упражнения на лето? Плавание — отличное занятие, которое стоит включить в свой распорядок дня, если вы хотите сжечь жир, похудеть и повысить мышечный тонус.Если вы новичок, вам может показаться немного пугающим сделать первый шаг в плавание на коленях.