Бассейн при беременности на ранних сроках: Бассейн при беременности: польза и вред. Можно ли ходить плавать на ранних сроках – Бассейн на ранних сроках беременности (до 12 недель)

Posted on 07.01.202121.03.2020 by alexxlab

Содержание

Можно ли на ранних сроках беременности ходить в бассейн?

Как правило, такой вопрос волнует женщин, которые любят плавать, но переживают о том, что бассейн — общественное оздоровительное заведение. Туда ходит много людей, возможно, не у каждого здоровье в порядке. Но переживать будущей матери не стоит. Соблюдая правила гигиены, можно спокойно поддерживать форму в бассейне, если позволяет самочувствие.

В обществе сформировалось мнение, что беременные — это едва ли не больные женщины, и им не разрешается многое из того, что делают обычные представительницы слабого пола. Якобы будущие матери должны соблюдать множество ограничений и табу. Это не так. Беременность ни в коем случае не накладывает запрет на двигательную активность. Тем более, что будущая мать не собирается устанавливать водные рекорды и сильно себя нагружать. Более того, именно плавание является одним из тех видов двигательной активности, которые очень полезны и рекомендованы беременным. Женщина получает большое удовольствие и психологическое удовлетворение от плавания, если оно ей нравится. Это первое. Второе и основное преимущество такого вида двигательной активности в том, что он готовит женщину к родовому процессу, поддерживая мышцы, тренируя их.

Вода расслабляет и действует на плод положительно, погружая его в состояние невесомости. Плавание прекрасно снимает и отеки, если такие у женщины имеются. Оно положительно влияет на кровообращение и повышает выносливость, разгружает опорно-двигательный аппарат и корректирует положение будущего ребенка в матке, снижает риски родовых осложнений.

И все же в посещении общественного бассейна при беременности существуют некоторые ограничения. Это наличие у будущей матери сильного токсикоза с рвотой и эклампсия; заболевания крови и обострение туберкулеза; инфекционные заболевания и угроза выкидыша. Наверняка сама женщина, имея такие противопоказания и чувствуя себя плохо, о бассейне думать не будет. А если она здорова и активна, то бассейн ей и будущему ребеночку принесет только пользу.

Плавание при беременности — показания, противопоказания

 

 

 

Девушка, которая ожидает появление малыша, старается в этот период держать себя в форме, чтобы не набрать лишние килограммы. Плавание — это отличный помощник в этом вопросе.

Вода благоприятно влияет на женский организм и дает возможность подготовить его к родам. Во время плавания тело девушки находится в расслабленном состоянии, а мышцы в тонусе. Не стоит бояться воды. Она опасна только в том случае, если попадет внутрь организма. Плавание оказывает положительное влияние на организм беременной женщины, а какое мы сейчас разберемся.

 

Польза от плавания при беременности

Плавание всегда помогает при проблемах с позвоночником, суставами и опорно-двигательным аппаратом. Во время беременности увеличивается нагрузка на них. У девушек появляются боли в позвоночнике, варикозное расширение вен, трудно ходить. Занятие в бассейне позволяет избежать этого. Вода расслабляет и убирает отечность и боли.

Плавание помогает держать вес в норме. Во время беременности девушки набирают лишний вес. Занятия дают возможность следить за фигурой и набрать всего лишь пару килограммов.

Плавание помогает правильно дышать. Это помогает как малышу, который еще находится в утробе, так и маме во время родов.

Плавание позволяет снять нервное напряжение, которое появляется во время беременности. Каждая девушка переживает за своего малыша и предстоящие роды. Вода успокаивает и расслабляет.

Плавание нормализует работу сердечно-сосудистой системы. У беременных девушек изменяется сердечный ритм. Занятия в воде нормализуют его. Девушка чувствует себя намного лучше.

Заниматься в воде намного лучше, чем на суше. Во-первых, вода делает девушку легче. Поэтому все движения выполняются с легкостью. Во-вторых, вода — это защитный барьер. Во время занятий на суше легко можно получить травму, а в воде — нет. В-третьих, температура в воде намного ниже, нежели на суше. Это позволяет избежать ожогов или солнечных ударов.

Многие девушки беспокоятся о появлении на теле растяжек. Во время беременности девушки борются с этой проблемой косметическими и другими способами. Вода лучшая косметика, которая позволяет предотвратить появление растяжек или избавиться от них.

Плавание полезно для малыша в утробе матери. Если малыш находится в неправильном положении, что может усложнить процесс родов, то врачи рекомендуют посещать бассейн. Плавание позволяет малышу изменить свое положение.

Врачи рекомендуют заниматься плаванием, потому что это лучшая возможность подготовиться к родам.

 

 

Вред от плавания при беременности

Независимо от самочувствия будущей мамы, перед занятием плаванием, необходимо посетить своего врача-гинеколога. Запрещено заниматься плаванием девушкам с угрозой выкидыша. Кроме того, если после плавания появляется тошнота, кровотечение, боль, тянет живот, одышка, головокружение, усталость, то занятия по плаванию стоит отменить.

Не советуют заниматься плаванием девушкам с заболеваниями почек и циститом.

Если имеется склонность к появлению грибка на ногах и ногтях, то от занятий плаванием рекомендуется отказаться. Бассейн и пляжи это те места, где легко подхватить грибковую инфекцию. Вылечить ее во время беременности нельзя. Лекарственные препараты, которые применяются в период лечения, противопоказаны беременным девушкам.

Если врач разрешил заниматься плаванием, то все равно необходимо быть аккуратными. Прислушиваться к своему организму. При плохом самочувствии отказываться от занятий.

 

 

На каких сроках можно плавать

Заниматься плаванием начинают с 12-ой недели. Прекратить тренировки рекомендуют врачи за 3-4 недели до родов. Почему именно такие сроки? В первые месяцы беременности (иногда это происходит на 7 неделе) формируется слизистая пробка. Эта пробка закрывает вход в утробу и уберегает плод от различных инфекций, которые могут попасть через влагалище. Отходит пробка за месяц до родов. Но организм каждой женщины индивидуален. Эти сроки могут быть разные. Поэтому рекомендуется всегда советоваться со своим врачом.

 

Правила посещения бассейна при беременности

Перед тем как идти в бассейн, необходимо правильно его выбрать. Выбирая бассейн, стоит обратить внимание на температуру воды, систему очистки и состояние внутренней отделки чаши бассейна. Температура воды не должна быть ниже 28 градусов. Система очистки должна состоять из нескольких этапов с обязательным использованием хлора или брома. Рекомендуем попробовать стенки бассейна. Если они покрыты слизью, то это означает, что бассейн давно не чистили и плавать в нем не стоит. Кроме того, ступеньки в бассейне должны быть не скользкими. Часто их отделывают прорезиненным материалом.

Проводить занятия в бассейне лучше с тренером или инструктором. Часто в спортивных комплексах открыты специальные группы аквааэробики для занятий с беременными женщинами. Если таких групп нет, тогда плавать придется самостоятельно.

 

 

Стилей плавания несколько, но для женщин в положении рекомендуют плавать только брассом. На первом занятии стоит проплыть 25 м. После этого отдохнуть немного. Постоять в бассейне или поделать легкие упражнения. После этого проплыть еще 25 метров. Это позволит утром чувствовать себя бодро, без каких-либо ощущений болей в мышцах. Через пару недель девушка с легкостью будет преодолевать дистанции больше 25 метров.

Заниматься плаванием стоит 2 или 3 раза в неделю по 30-40 минут. Со временем время пребывания в бассейне можно увеличить до 50 минут.

Если противопоказаний нет, то занятие плаванием позволит девушки, которая ожидает на появление малыша, не набрать лишние килограммы и подготовить свой организм к предстоящим родам.

 

Подготовлено «Person Sport.ru»

Похожие статьи:

Бассейн при беременности / Mama66.ru

Бассейн при беременности

Бассейн при беременностиЗанятия в бассейне для беременной женщины — благо или вред? Какие только мысли не приходят в голову женщинам, решившимся на плавание в общественном бассейне. И вроде ты уверена, что хочешь плавать, хочешь хотя бы пару раз в неделю вспоминать об активном образе жизни, мечтаешь побыстрее обрести форму после родов. Но, в тоже время ты понимаешь, что помимо тебя, в бассейне плавают еще как минимум человек 100 в день и далеко не у всех есть те самые справки от врача… А ведь твоя главная задача «не навредить малышу»… Что же делать в таком случае?

Практика водных занятий при подготовке беременных женщин к родам существует уже с начала 80-х годов. Более того, акушеры настаивают на обязательности посещений таких занятий.

Что же касается традиционно сложившегося у нас мнения по поводу плавания для беременных, то оно исходит из некоторых весьма ошибочных предположений.

Первое предположение касается отношения к беременной женщине как к больной с соответственно накладываемыми на нее многочисленными «нельзя». Беременность не является противопоказанием пребыванию в воде!

Второе предположение относится к самому понятию «плавание», с которым обычно ассоциируются интенсивные движения и большие физические нагрузки. В нашем случае речь идет не о спортивном плавании, а о специально разработанных упражнениях для беременных, проводимых в воде, включающих и особые плавательные движения, строго дозированные по нагрузке и носящие общеукрепляющий характер. Такие занятия позволяют любой женщине на любом сроке беременности получить пользу от занятий в воде.

Занятия в бассейне — это один из самых эффективных аспектов подготовки к родам, да и наиболее любимый женщинами. Убедиться в этом можно, посмотрев на женщину, выходящую после водной тренировки. Её глаза светятся, у неё появляется уверенность в своём здоровье, красоте и в своих силах. Потому что вода обладает, прежде всего, расслабляющим действием. С ростом ребёнка не только увеличивается вес и размер живота, но и всё тело становится тяжёлым для движения. А в воде оно становится невесомым, движения облегчаются, а отёки уменьшаются или исчезают вовсе. Очень важно хотя бы раз в неделю дать своему телу отдых. К тому же Ваш малыш во время занятий в бассейне тоже готовится к родам, когда вы выполняете упражнения в воде на задержку дыхания.

Что нужно для бассейна?

  • Справка от врача о возможности посещения бассейна;
  • Удобный купальник;
  • Резиновая шапочка;
  • Резиновые тапочки;
  • Мыло, мочалка, шампунь;
  • Полотенце;
  • Сменное белье;
  • Питательный крем;
  • Питье, легкая еда.

Вода в бассейне должна быть 29-31 градус. Глубина бассейна должна быть такова, чтобы вода доходила до середины груди.

Какие упражнения можно выполнять беременной в бассейне?

Опытные тренера на курсах по подготовке к родам советуют придерживаться следующей спортивной программы:

Группа упражнений — дыхательные

  1. Активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду.
  2. Вдох над водой и очень длинный выдох в воду. Чем больше срок беременности, тем обычно дольше человек может выдыхать.
  3. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох-выдох.
  4. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на выдохе.
  5. Имитация задержки дыхания на потуге. Это упражнение делается обязательно после теоретической подготовки. Шумный вдох, задержка дыхания до 15 счета, медленный выдох в воду, снова вдох и т.д. 3 раза. Имитация 3 потуг на схватке.
  6. Варианты предыдущего упражнения, но задержка дыхания на полувыдохе, на полном выдохе и замкнутой голосовой щели.
  7. Собачье (поверхностное) дыхание.

Группа упражнений — активные у бортика

  1. Стоя спиной к бортику. Махи ногой перед собой у поверхности воды.
  2. Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Носок ноги на себя, от себя.
  3. Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Скручиваем ногу в тазобедренном суставе внутрь, наружу.
  4. Упражнения 1-3 другой ногой.
  5. Стоя левым боком к бортику. Выпрямить правую ногу в сторону. Круги прямой ногой вперед, назад.
  6. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Поворачивать рукой колено вперед-вниз и возвращать обратно. «Куриное крылышко».
  7. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Вращать рукой колено, чтобы работал правый тазобедренный сустав. Вперед, назад.
  8. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Повернуться к бортику налево всем корпусом стоя на неподвижной ноге, затем развернуться обратно. Не отпуская колено, согнуться вправо корпусом, стараясь положить правое ухо на правое колено.
  9. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Постоять несколько секунд, стараясь держать прямой корпус и «раскрывая» себя рукой за колено на длинном выдохе.
  10. Упражнения 5-9 другой ногой.
  11. Встать лицом к бортику. Махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу до дна.
  12. Выпрямить правую ногу назад, затем согнуть ногу в колене и пружинящими движениями покачать пятку, стараясь прижать ее к ягодице.
  13. Оставаясь в этом же положении, взяться правой рукой за правый носок и потянуть согнутую ногу наверх.
  14. Упражнения 11-13 другой ногой.

Растяжки, вися на бортике лицом к нему

  1. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Обе ноги согнуть в коленях, носки выпрямить и прижать колени к стенке, разведя их максимально в стороны. Носки соединить. Пружинящими движениями стараться прижать таз к носкам ног.
  2. Упражнение похоже на первое. Таз неподвижен. Выпрямлять руки в локтях и сгибать их.
  3. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно выше. Выпрямлять ноги в коленях, делая «поплавок». Спину скруглить. Затем согнуть ноги в коленях, прижимая ягодицы к стенке и к пяткам
  4. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно шире. Делать выпады влево и вправо по стенке, сгибая ноги поочередно.

Упражнения, вися на бортике спиной к нему

  1. Согнуть ноги в коленях. Вращать согнутые ноги влево — вправо.
  2. «Велосипед», скрутив нижнюю часть корпуса влево, затем вправо.
  3. «Книжка». Согнуть ноги в коленях и слегка поднять колени над поверхностью воды. Ступни соединить, колени широко развести. С силой сдвигать колени, стараясь вытолкнуть воду, как бы захлопывая книжку.
  4. «Лягушка». Имитировать движения брассом ногами, находясь в том же положении спиной к бортику.
  5. Выпрямить ноги перед собой на поверхности воды и развести их как можно шире. Свести ноги вместе, положив одну на другую и попробовать слегка поднять их над поверхностью воды. Снова развести как можно шире.

Упражнения для груди

  1. Встать в круг. Согнув руки в локтях, соединить ладони перед собой. Сильно прижимать ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы.
  2. То же, сдвигая соединенные ладони влево, вправо.
  3. Соединить ладони над головой и слегка спереди. С силой стараться соединить локти на уровне носа.
  4. Имитировать руками движения кролем вперед, назад.
  5. Поднять руки над головой, сжать в кулаки, подержать 5 секунд. Расслабить руки поочередно во всех суставах, опустив затем руки в воду с длинным выдохом.
  6. Встать спиной к стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола повернуться к стенке, опереться ладонями в нее и отжиматься от стенки, поддерживая корпус в скрученном положении. Вернуться в исходную позицию и сделать то же в другую сторону.

Упражнения с доской

  1. Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. На выдохе стараться отодвинуться от стены, не отпуская рук. На вдохе руки согнуть в локтях и «подъехать» к стенке.
  2. Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. Крутить коленями доску, т.е. скручивать нижнюю часть корпуса относительно фиксированной верхней части.

Упражнения на задержку дыхания

  1. «Поплавок». Обхватить руками колени и висеть в воде, медленно выдыхая под воду.
  2. Разбиться на пары. Взяться за руки. Лечь на воду лицом вниз, выпрямиться и слегка прогнуться в пояснице, чтобы ноги не тонули. Долгий выдох, стараясь «перележать» партнершу.
  3. «Звездочка». Все участницы встают в круг. Удобно делать, когда участников 5-9 человек. Один человек ложится на воду лицом вниз, раздвинув руки и ноги в стороны. Остальные крутят лежащую в кругу, держа ее по очереди за руки, ноги.

Дополнительные упражнения

  1. «Хоровод». Все участники берутся за руки и перекидывают одну ногу через соединенные руки снаружи внутрь, чтобы все пятки смотрели внутрь. Все прыгают на одной ноге, двигаясь по кругу. Спина прямая.
  2. Расслабление. Все разбиваются на пары. Одна барышня из пары ложится на спину, раскинув руки, а другая поддерживает ее своей правой рукой за правое плечо. Голова лежащей лежит на сгибе локтя ведущей. Левая рука лежащей проходит под мышкой ведущей.

Автор: Евгения Дунаевская

Источник: www.mosmama.ru

Бассейн при беременности

бассейн при беременностиСейчас многие будущие мамы стараются вести активный образ жизни. Они насыщают свои будни положительными эмоциями, радостными событиями. В этот период женщины особенно задумываются о необходимости здорового образа жизни. Они уделяют внимание правильному питанию, а также уходу за своим телом, подготовке к родам. Существуют разные спортивные секции для будущих мамочек. Большое распространение получили занятия для беременных в бассейне, например, аквааэробика. Но предварительно следует подробно изучить информацию о таких тренировках. Ведь иногда спорт может иметь свои ограничения.

Польза и вред бассейна для беременных

Плаванье хорошо воздействует на организм. Можно перечислить полезные свойства водной среды для будущей мамочки:

  • является профилактикой геморроя, также плавание помогает от варикозного расширения вен;
  • укрепляет мускулатуру, повышает выносливость
  • снимает болевые ощущения в спине;
  • тренирует дыхательную систему.

Плаванье станет хорошим выбором для беременных ещё и потому, что эти занятия имеют очень малый риск травматизма, поскольку отсутствует сильная нагрузка на суставы, мышцы.

Однако пытаясь разобраться, можно ли ходить в бассейн при беременности, нельзя забывать о противопоказаниях. Лучше всего обсудить этот момент с гинекологом. Врач может не рекомендовать плавать, если у женщины есть заболевания внутренних органов, гипертонус матки, гестоз.

Также противопоказан бассейн при инфекционных болезнях, аллергии на хлор. Если у женщины предлежание плаценты, угроза выкидыша, то от тренировок также придется отказаться.

Если доктор не видит противопоказаний, то ответ на вопрос, можно ли беременным плавать в бассейне, будет утвердительным. Но всё равно следует помнить некоторые меры предосторожности:

  • обувь должна быть нескользкой;
  • в бассейне должна обеспечиваться хорошая фильтрация воды;
  • следует помнить о риске поскользнуться и упасть, ведь животик меняет баланс тела;
  • бассейн при беременности ни в коем случае нельзя посещать после отхождения пробки;можно ли беременным плавать в бассейне
  • надо не допускать попадания воды в рот;
  • нельзя плавать на спине, также тяжелым для будущих мам считают стиль баттерфляй, лучше предпочесть кроль или брас.

В первом триместре тренировка должна занимать около 20 мин. В дальнейшем их время увеличивают до 45 мин 3-4 раза в неделю.

Иногда женщин интересует, можно ли беременным в бассейн при плохом самочувствии. Следует отметить, что даже если нет патологий, то при любом недомогании стоит пропустить занятие.

 

польза и вред плавания в первом триместре, противопоказания, ограничения, а также комплекс упражнений

Все будущие мамочки должны заботиться о своем здоровье, чтобы подарить его своему малышу. Часто возникают вопросы, а стоит ли заниматься спортом, можно ли беременным ходить на тренировки и посещать, например, бассейн. Можно и даже нужно!

О том, какие требования к посещению бассейна на ранних сроках беременности есть, какие можно делать упражнения и когда стоит воздержаться от тренировок, а также как получить массу положительных эмоций для себя и малыша — читайте в статье.

Можно ли ходить на плавание в первом триместре?

Сегодня врачи утверждают, что из-за недостатка движения у будущей мамы есть риск повышения вероятности самопроизвольного прерывания беременности, а также возрастание уровня выраженности токсикоза и в конечном итоге может вызвать слабую родовую деятельность. Движение — это жизнь, и касается это и беременной женщины.

Пребывание в воде — это одно из самых лучших вариантов занятия активной физической деятельностью для будущей мамы. Благодаря бассейну тело будет находиться в практически невесомом состоянии, что очень полезно для мамочки.

А из-за того, что вода имеет некоторую силу сопротивления каждому движению плавающего, то и тренировка мышц в воде также будет эффективна.

В результате упражнений, плавания в бассейне тело беременной женщины станет лучше, мышцы будут подтянуты, а значит общая физическая форма будет лучше. Такие упражнения очень благотворно воздействуют на сердечнососудистую и на дыхательную системы.

А еще занятия в бассейне помогут женщине в процессе подготовки организма к родам. Они станут менее болезненными и более легкими, при этом возможность разрывов промежности или необходимость проведения перинеотомии может сойти на нет.

Польза

У плавания очень много плюсов для беременной женщины, рассмотрим их с двух сторон.

Для здоровья женщины

Польза для будущей мамы:

  1. Плавание снимет напряжение и боль в организме беременной женщины, избавиться от варикоза и убрать отеки.
  2. Укрепляет мышцы спины, убирает боль в пояснице. В воде спина расслабляется и боль уходит.
  3. Бассейн стабилизирует психологическое состояние беременной женщины. Управляя своим телом и контролируя его, можно обрести уверенность в себе. А также приятным бонусом станет то, что можно познакомиться и подружиться с единомышленниками, с такими же будущими мамами. И вот уже тренировки станут долгожданной отдушиной.
  4. В бассейне укрепляется иммунитет. Это происходит благодаря разнице температуры воздуха и температуры воды, а упражнения приобретают форму закалки. Согласитесь, нужное занятие.
  5. Физические упражнения в бассейне помогут контролировать свой вес.Контроль веса — это важно, ведь каждая будущая мамочка переживает по поводу прибавки веса, а плавание поможет не набирать лишние килограммы. И что ещ

Плавание в бассейне при беременности на ранних сроках, во 2, 3 триместрах: польза и вред

Все знают, что физическая нагрузка во время беременности крайне необходима. Плавание – это наиболее оптимальный тип активности, но безопасно ли беременным женщинам плавать в общественном бассейне?

Многие беременные могут слышать от знакомых и даже специалистов, что они не должны плавать в крытом общественном бассейне, потому что у беременных женщин нарушен иммунитет, а в подобном бассейне будет высокий уровень бактерий. Однако, ученые не могут найти никаких исследований, подтверждающих этот факт, поэтому плавание в бассейне вполне допустимо.

Акушеры-гинекологи говорят, что иммунная система женщины считается более уязвимой, когда она беременна. Но если в бассейне соблюдаются санитарные нормы, вода в бассейне поддерживается в хорошем состоянии, никаких запретов для купания не имеется.

Исследование 2010 года, проведенное в Дании и опубликованное в журнале «Эпидемиология», было направлено на получение ответа на вопрос «Является ли плавание во время беременности безопасным?» Так, было доказано, что плавание считается идеальным занятием для беременных, не было выявлено никаких признаков того, что плавание в воде бассейна связано с неблагоприятными репродуктивными последствиями.

В более свежем исследовании, опубликованном в 2013 году в Американском журнале акушерства и гинекологии, упоминаются опасения, что водные патогенные микроорганизмы или методы дезинфекции воды в бассейне могут увеличить риск врожденных дефектов. Но специалисты не обнаружили связи между использованием бассейна и врожденными дефектами.

Оглавление: 
Безопасно ли плавание во время беременности?
Должна ли женщина беспокоиться о химических веществах, используемых в бассейнах?
Плюсы плавания в бассейне во время беременности
Советы мамам при плавании в бассейне во время беременности
- Плавание в бассейне на ранних сроках беременности 
- Плавание в бассейне во 2 триместре беременности
- Плавание в бассейне в 3 триместре беременности
5. Дополнительные меры предосторожности

Безопасно ли плавание во время беременности?

Совершенно безопасно плавать во время беременности. У женщины должна быть ежедневная физическая нагрузка, чтобы обеспечить здоровое течение беременности. Если будущая мама новичок в плавании, рекомендуется сначала обратиться к врачу, инструктору или записаться на групповые занятия.

Плавание помогает оставаться активной, что, в свою очередь, облегчает течение беременности. Иногда это может даже помочь женщине чувствовать себя комфортнее на фоне тех изменений, которые претерпевает тело.

Должна ли женщина беспокоиться о химических веществах, используемых в бассейнах?

При купании в бассейне можно столкнуться с последствиями воздействия химических веществ, таких как хлор, которые используются для обеззараживания воды бассейна. Известно, что хлор оказывает вредное воздействие, если присутствует в избыточном количестве; однако плавательные бассейны, как правило, контролируются, и количество хлора в воде строго регламентировано. Следовательно, при условии, что уровень химических веществ находится под контролем (особенно если это бассейн для детей и будущих мам), нет никаких причин беспокоиться о том, что это нанесет вред будущему ребенку. Исследования показали, что химические вещества, присутствующие в плавательных бассейнах, не оказывают вредного воздействия на мать или ребенка.

Важно

Если женщина аллергик, имеет чувствительную кожу или реакции на жесткость воды, ей стоит выбирать для плавания бассейны без хлора, с озонированием или иными методами очистки воды.

Плюсы плавания в бассейне во время беременности

Любая форма аэробных упражнений помогает усилить способности организма к усвоению и использованию кислорода, который необходим матери и ребенку. Плавание является отличной формой упражнений, поскольку в нем задействованы все группы мышц, включая руки и ноги. Плавание дает позитивные эффекты в отношении укрепления сердечно-сосудистой системы и позволяет беременным женщинам чувствовать себя менее тяжелыми, независимо от того, сколько лишних килограммов они набирают во время беременности.

Плавание также способствует нормализации кровообращения, повышает силу и тонус мышц, и помогает развивать толерантность к нагрузкам. Плавание помогает бороться с болью в спине, которая часто связана с увеличением размеров живота. Прогрессирование беременности приводит к тому, что позвоночник и плечи смещаются вперед, а таз перемещается из своего центрального положения. Однако плавание постепенно дает мышцам силу и делает тело более устойчивым.

Если женщина плавает, она сжигает калории и будет чувствовать себя более бодрой. Она также сможет лучше спать, ей будет проще справляться с физическими и эмоциональными проблемами, сопровождающими беременность. Плавание также помогает поддерживать стабильный вес, а некоторые женщины утверждают, что это помогает им уменьшать вздутие живота и запоры.

Вода в бассейне также спасает тело от перегрева и поддерживает связки и суставы более гибкими, таким образом, помогая в предотвращении любой травмы. Плавание улучшает работу сердца и легких и, следовательно, помогает уменьшить отеки и задержку жидкости. Оно же помогает организму справиться с болями и недомоганиями, связанными с беременностью.

Советы мамам при плавании в бассейне во время беременности

Если женщина не плавала раньше, лучше заранее проконсультироваться с акушеркой или врачом. Нужно начинать с медленных заплывов, постепенно усиливая интенсивность тренировок. Во время занятий нужно убедиться, что тело не перенапрягается.

Важно также следить за питьевым режимом, употребляя стакан воды до занятий, через 30 минут плавания и после занятия.

Плавание в бассейне на ранних сроках беременности

Если хватает сил, можно плавать не менее 30 минут два-три раза в неделю. Если начать день с занятия плаванием, это может помочь в борьбе с тошнотой и поможет оставаться энергичной в течение дня. 

Плавание в бассейне во 2 триместре беременности

Беременность не требует от женщины прекращения занятий плаванием по мере прибавления срока, потому что плавание помогает укрепить тело. Вода снижает влияние гравитации на тело, позволяя женщине лежать на спине и выполнять легкие упражнения без риска нарушения кровотока.

Обратите внимание

Рекомендуется приобрести купальник для беременных, чтобы было удобно плавать с растущим животом.

Плавание в бассейне в 3 триместре беременности

В третьем триместре акцент делается на брасс, поскольку он может оказаться наиболее полезным для организма. Это помогает удлинить мышцы груди и тренирует мышцы спины. Стоит отказаться от ныряния. После 16 недель плавание на спине может вызвать чувство дискомфорта, так как давление на полую вену возникает из-за веса матки. Если женщина испытывает дискомфорт, она должна немедленно прекратить подобные занятия.

Дополнительные меры предосторожности

Если плавание длится 30 минут или более, нужно убедиться, что женщина пьет достаточно жидкости с небольшим количеством глюкозы. Если беременная испытывает головокружение, недомогание или чувствует нерегулярное сердцебиение вместе с любыми другими изменениями в функционировании организма, которые могут вызывать боль и дискомфорт, нужно немедленно покинуть бассейн и обратиться за помощью к специалисту.

Если в анамнезе три или более выкидыша, ранние роды, слабая шейка матки, многоплодная беременность, разрыв плодных оболочек или любое заболевание сердца или легких, тогда плавание будет под запретом.

Парецкая Алена, врач, медицинский обозреватель