Бассейн при беременности вред и польза: Можно ли ходить в бассейн беременным. Как лучше плавать?

Плавание для беременных

Каждая женщина в ожидании малыша стремится провести этот период с максимальной пользой для себя и будущего ребёнка. Во время беременности требуется не только поддерживать организм в форме, но и подготовить его к родам.

В этой статье подробнее остановимся на плавании для беременных, его влиянии на разных сроках, а также приведём полезные практические советы.

Можно ли плавать в бассейне во время беременности

По мнению медицинских специалистов, плавание является одним из самых щадящих видов физической активности, что важно для организма беременной женщины. При занятиях в воде происходит равномерное распределение нагрузки на тело, при этом задействованы все практически группы мышц. Интенсивность тренировок регулируется в меру индивидуальных возможностей – от простых заплывов на небольшие дистанции до тренировочных комплексов упражнений.

Плавание во время беременности – за и против

Как и любые другие физические нагрузки, походы в бассейн при беременности могут оказать полезное действие, а также нанести вред здоровью матери и ребёнка. Рассмотрим основные аргументы, которыми стоит руководствоваться при принятии решения о покупке абонемента.

Читайте подробнее:

В чем заключается польза плавания?

В пользу занятий в бассейне говорят следующие показатели:

• Укрепление тонуса мышц и организма в целом. При этом во время тренировки тело получает умеренные нагрузки – то, что нужно при беременности.
• Снятие нагрузки на позвоночник. Женщины в положении, которые часто испытывают боли в спине и плечевом поясе, чувствуют значительное облегчение в результате тренировок.
• Укрепление сердечно-сосудистой и нервной систем, а также развитие дыхательной мускулатуры во время плавания позволяет эффективно подготовиться к родам.
• Повышение общего иммунитета.
• Снижение уровня общего и мышечного напряжения за счёт расслабляющего и массажного эффекта воды.
• Ощущение морального удовлетворения и прилив сил после тренировок.

Среди отрицательных факторов можно выделить индивидуальные противопоказания к плаванию при беременности, риск подхватить заболевание инфекционного характера и негативное воздействие реагентов, применяемых при очистке воды. При внимательном подходе к выбору бассейна две потенциальных проблемы из трёх можно отбросить.

Плавание в бассейне с хлорированной водой

Мнение врачей на вопрос, можно ли беременным плавать в бассейне с хлоркой, разделилось.

С одной стороны, медики однозначно против посещения беременными хлорированных бассейнов. Хлор, являясь ядовитым веществом, способен попадать в организм через кожу. А также некоторое количество выделяемых паров проникает внутрь через дыхательные пути. Исследования некоторых учёных в этой области выявили риски дальнейшего проявления аллергических реакций и астмы у ребёнка.

С другой стороны, существует альтернативная точка зрения – содержание хлора в общественных бассейнах не настолько большое, чтобы причинить вред здоровью, а польза от его использования несоизмеримо велика. Купающиеся могут быть уверены в чистоте и безвредности (с точки зрения наличия бактерий) окружающей среды.

Несмотря на различие взглядов экспертов, беременным женщинам все же рекомендуется отдавать предпочтение бассейнам с использованием альтернативных систем очистки воды. Если таковых в вашем городе нет, перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом для исключения противопоказаний, связанных с использованием хлора в бассейне.

Противопоказания

В ряде случаев от посещения бассейна стоит отказаться во избежание осложнений течения беременности. Основными противопоказаниями могут являться:

• Ярко выраженный токсикоз. Нахождение в воде опасно, т. к. возможно резкое снижение артериального давления и ухудшение общего состояния.
• Наличие воспалительных заболеваний. В прохладной воде высока вероятность обострения скрытых и неярко выраженных воспалительных процессов.
• Судороги, сопровождающие во время беременности, могут усилиться во время долгого нахождения в воде.
• Выкидыши и преждевременные роды в прошлом. В этом случае врачами противопоказано плавание в числе многих физических нагрузок, чтобы не провоцировать изменение тонуса матки.
• другие нарушения течения беременности – кровотечения, многоводье и пр.

При выявлении одного из вышеуказанных признаков посещать бассейн рекомендуется только после одобрения гинеколога.

Плавание в первом, втором и третьем триместре беременности

В первые 12 недель врачи не рекомендуют посещать бассейн. Это связано с тем, что слизистая пробка, предотвращающая проникновение болезнетворных микробов в шейку матки, только начинает формироваться. В этот период наиболее высок риск подвергнуть плод воздействию инфекционных возбудителей.

Начиная со второго триместра заниматься плаванием можно при отсутствии противопоказаний вплоть до 36 недели беременности. В конце третьего триместра слизистая пробка уже начинает отслаиваться, вновь открывая канал. Риск бактериального заражения снова возрастает.

Упражнения для беременных в бассейне

Занятия в воде для беременных предполагают три типа нагрузок:

• плавание;
• погружение;
• аэробика.

Классикой занятий в бассейне является плавание.

Одной из лучших техник плавания для женщин в положении по праву считается кроль. Врачи рекомендуют следить за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. При необходимости следует делать небольшие перерывы для расслабления.

Под погружением подразумевается ныряние под воду и задержка дыхания на непродолжительное время. Такие тренировки укрепляют многие системы организма и позволяют эффективно подготовиться к родам.

Занятия аквааэробикой в специализированных группах для беременных тренируют выносливость, способствуют повышению тонуса мышц и их эластичности. В комплексе присутствуют и дыхательные упражнения. Весь процесс происходит под контролем тренера.

Упражнения в бассейне можно делать и самостоятельно. Ниже приведён один из вариантов тренировки в воде, применимый во втором и третьем триместре:

1. Исходное положение – стоя, плечи расправлены. Выполняются прыжки вверх, одновременно левая нога выбрасывается вперёд, правая – назад. Руки работают в противоположном направлении.
   Стороны меняются через несколько повторений.
2. Исходное положение – лёжа на спине (возможно использование поддерживающих приспособлений), ноги вытянуты вдоль поверхности воды. Упражнение состоит в сгибании коленей и разведении их в стороны до соприкосновения ступней ног друг к другу.
3. Упражнение «велосипед» у бортика бассейна.
4. Дыхательное упражнение – вдох над водой и очень длинный выдох в воду.
5. Упражнение «поплавок» – обхватив руками колени, задержать дыхание под водой. Выдох делать медленно, в воду.
6. Махи ногами, придерживаясь за бортик. Движения вперёд-назад, влево-вправо, круговые.

Набор упражнений может быть более разнообразным и зависит от физических возможностей и самочувствия.

Может быть интересно:

Плавание с дельфинами, что стоит знать

Что следует учитывать во время занятий плаванием

Отправляясь в бассейн, специалисты рекомендуют беременным дамам соблюдать дополнительные меры предосторожности:

• Внимательно отнеситесь к выбору обуви, в которой будете находиться в бассейне. Плавательные тапки с прорезиненой подошвой помогут избежать падений на скользком кафеле.
• Избегайте посещения бассейна в часы пик. Выберите утреннее время для занятия или специализированный группы для беременных с ограничением числа участников.
• Приём пищи перед бассейном – не позднее чем за 1,5 часа до занятий. При этом плавание натощак также негативно сказывается на общем самочувствии.
• Заходить в воду нужно постепенно, привыкая к температуре воды.
• Во избежание переутомления не следует находиться в воде слишком долго. Оптимальной нагрузкой считается сеанс купания 30 минут в день, 2–3 раза в неделю.
• После водных процедур не рекомендуется долгое нахождение в мокром купальнике. Перед выходом на улицу хорошо просушите голову феном.
• При занятиях активными упражнениями в воде стоит выбрать бассейн с дополнительными мерами безопасности. Дополнительные поручни вдоль бортиков помогут удержаться при ухудшении самочувствия под нагрузками.

Каким бы ни был выбор занятий при посещении бассейна, главное – получить удовольствие от процесса. А приведённые рекомендации помогут сделать занятия безопасными и полезными для здоровья будущей мамы и её малыша.

Плавание при беременности — показания, противопоказания

• Польза плавания
• Вред от плавания
• На каких сроках можно плавать
• Правила посещения бассейна при беременности

 

 

 

Девушка, которая ожидает появление малыша, старается в этот период держать себя в форме, чтобы не набрать лишние килограммы. Плавание — это отличный помощник в этом вопросе.

Вода благоприятно влияет на женский организм и дает возможность подготовить его к родам. Во время плавания тело девушки находится в расслабленном состоянии, а мышцы в тонусе. Не стоит бояться воды. Она опасна только в том случае, если попадет внутрь организма. Плавание оказывает положительное влияние на организм беременной женщины, а какое мы сейчас разберемся.

 

Польза от плавания при беременности

Плавание всегда помогает при проблемах с позвоночником, суставами и опорно-двигательным аппаратом. Во время беременности увеличивается нагрузка на них. У девушек появляются боли в позвоночнике, варикозное расширение вен, трудно ходить. Занятие в бассейне позволяет избежать этого. Вода расслабляет и убирает отечность и боли.

Плавание помогает держать вес в норме. Во время беременности девушки набирают лишний вес. Занятия дают возможность следить за фигурой и набрать всего лишь пару килограммов.

Плавание помогает правильно дышать. Это помогает как малышу, который еще находится в утробе, так и маме во время родов.

Плавание позволяет снять нервное напряжение, которое появляется во время беременности. Каждая девушка переживает за своего малыша и предстоящие роды. Вода успокаивает и расслабляет.

Плавание нормализует работу сердечно-сосудистой системы. У беременных девушек изменяется сердечный ритм. Занятия в воде нормализуют его. Девушка чувствует себя намного лучше.

Заниматься в воде намного лучше, чем на суше. Во-первых, вода делает девушку легче. Поэтому все движения выполняются с легкостью. Во-вторых, вода — это защитный барьер. Во время занятий на суше легко можно получить травму, а в воде — нет. В-третьих, температура в воде намного ниже, нежели на суше. Это позволяет избежать ожогов или солнечных ударов.

Многие девушки беспокоятся о появлении на теле растяжек. Во время беременности девушки борются с этой проблемой косметическими и другими способами. Вода лучшая косметика, которая позволяет предотвратить появление растяжек или избавиться от них.

Плавание полезно для малыша в утробе матери. Если малыш находится в неправильном положении, что может усложнить процесс родов, то врачи рекомендуют посещать бассейн. Плавание позволяет малышу изменить свое положение.

Врачи рекомендуют заниматься плаванием, потому что это лучшая возможность подготовиться к родам.

 

 

Вред от плавания при беременности

Независимо от самочувствия будущей мамы, перед занятием плаванием, необходимо посетить своего врача-гинеколога. Запрещено заниматься плаванием девушкам с угрозой выкидыша. Кроме того, если после плавания появляется тошнота, кровотечение, боль, тянет живот, одышка, головокружение, усталость, то занятия по плаванию стоит отменить.

Не советуют заниматься плаванием девушкам с заболеваниями почек и циститом.

Если имеется склонность к появлению грибка на ногах и ногтях, то от занятий плаванием рекомендуется отказаться. Бассейн и пляжи это те места, где легко подхватить грибковую инфекцию. Вылечить ее во время беременности нельзя. Лекарственные препараты, которые применяются в период лечения, противопоказаны беременным девушкам.

Если врач разрешил заниматься плаванием, то все равно необходимо быть аккуратными. Прислушиваться к своему организму. При плохом самочувствии отказываться от занятий.

 

 

На каких сроках можно плавать

Заниматься плаванием начинают с 12-ой недели. Прекратить тренировки рекомендуют врачи за 3-4 недели до родов. Почему именно такие сроки? В первые месяцы беременности (иногда это происходит на 7 неделе) формируется слизистая пробка. Эта пробка закрывает вход в утробу и уберегает плод от различных инфекций, которые могут попасть через влагалище. Отходит пробка за месяц до родов. Но организм каждой женщины индивидуален. Эти сроки могут быть разные. Поэтому рекомендуется всегда советоваться со своим врачом.

 

Правила посещения бассейна при беременности

Перед тем как идти в бассейн, необходимо правильно его выбрать. Выбирая бассейн, стоит обратить внимание на температуру воды, систему очистки и состояние внутренней отделки чаши бассейна. Температура воды не должна быть ниже 28 градусов. Система очистки должна состоять из нескольких этапов с обязательным использованием хлора или брома. Рекомендуем попробовать стенки бассейна. Если они покрыты слизью, то это означает, что бассейн давно не чистили и плавать в нем не стоит. Кроме того, ступеньки в бассейне должны быть не скользкими. Часто их отделывают прорезиненным материалом.

Проводить занятия в бассейне лучше с тренером или инструктором. Часто в спортивных комплексах открыты специальные группы аквааэробики для занятий с беременными женщинами. Если таких групп нет, тогда плавать придется самостоятельно.

 

 

Стилей плавания несколько, но для женщин в положении рекомендуют плавать только брассом. На первом занятии стоит проплыть 25 м. После этого отдохнуть немного. Постоять в бассейне или поделать легкие упражнения. После этого проплыть еще 25 метров. Это позволит утром чувствовать себя бодро, без каких-либо ощущений болей в мышцах. Через пару недель девушка с легкостью будет преодолевать дистанции больше 25 метров.

Заниматься плаванием стоит 2 или 3 раза в неделю по 30-40 минут. Со временем время пребывания в бассейне можно увеличить до 50 минут.

Если противопоказаний нет, то занятие плаванием позволит девушки, которая ожидает на появление малыша, не набрать лишние килограммы и подготовить свой организм к предстоящим родам.

 

Подготовлено «Person Sport.ru»

Похожие статьи:

• Правила посещения бассейна для посетителей
• Очки для плавания — виды очков, какие лучше выбрать
• Шапочка для плавания — виды, какую лучше выбрать

Добавить комментарий

Огромная польза плавания во время беременности

25.05.2021 | Написано Никосом Каскарасом в Советы по фитнесу и питанию

Период беременности является «священным» для жизни женщины. Подготовка к рождению ребенка — это, пожалуй, самое значимое занятие в мире. В то же время беременная женщина сталкивается с новыми проблемами из-за постоянных физических и психологических сдвигов. Давайте посмотрим, почему плавание может принести большую пользу всем женщинам, вынашивающим плод.

 

Безопасно ли плавание для беременных?  

 Поскольку беременность здорова и не имеет последствий, плавание безопасно для беременных. Все врачи настоятельно рекомендуют поддерживать физическую форму в течение девятимесячного периода беременности. Стихия воды облегчает жизнь беременным женщинам. Плавучесть помогает им легче нести лишний вес и облегчает их движение в воде. Важным советом является то, что беременные женщины должны плавать в контролируемом бассейне, а не в открытой воде. Медицинское сообщество предупреждает , что плавание в открытой воде может увеличить риск желудочно-кишечных заболеваний или кишечных инфекций, которые могут вызывать симптомы раздражения. С другой стороны, плавательные бассейны позволяют регулировать температуру и качество воды, что делает их идеальным местом для отдыха. Во всех случаях существует универсальный закон для всех беременных женщин: обязательное условие, чтобы последнее слово было за лечащими врачами, которые имеют полную картину их состояния здоровья.

 

Плавание расслабляет беременных женщин

Одно из величайших преимуществ плавания – это удивительное чувство расслабления, которое оно дает. Опять же, это благодаря воде, которая делает движения такими легкими и в то же время дает ощущение невесомости. Такие преимущества кажутся привилегией, особенно в последние месяцы беременности, когда вес достигает максимального уровня. Легкие движения тела вместе с повышенной эластичностью и синхронностью движений превращают весь опыт в удовольствие. В то время как все люди могут оценить дары плавания и также получить одинаковое чувство удовлетворения, это другая история для беременных женщин, которые не наслаждаются такой же плавностью движений. Кроме того, они могут наслаждаться плаванием, используя многочисленные приемы и приемы, что добавляет разнообразия. Вместо скучной рутины, которая проводится только для поддержания формы, плавание предлагает расслабление и снятие стресса.

 

Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему  

Это важное положительное влияние, которое должны учитывать все беременные женщины: сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности, связанной с беременностью, в Соединенных Штатах. Согласно медицинскому журналу Совета по клинической кардиологии Американской кардиологической ассоциации, «пожилой возраст матери и ранее существовавшие сопутствующие заболевания способствовали повышению уровня материнской смертности».

Это кажется действительно глобальной проблемой, поскольку все больше и больше женщин становятся матерями в более зрелом возрасте. Четкое заявление врачей США заключается в том, что для этой категории здоровье сердца должно быть главным приоритетом. И нет лучшего способа укрепить свое сердце, чем участие в занятиях по плаванию. В этом случае у плавания есть два основных преимущества: 

 

• Это упражнение с низким воздействием 
• Это аэробное упражнение

 

Аэробные упражнения полезны для сердца. Упражнения для сердца приводят к перекачиванию большего количества крови в организм, что снижает риск сердечных заболеваний. Другими словами, плавание даст оптимальные результаты для состояния сердца беременной с минимальными усилиями.

 

Плавание улучшает сон беременных

Ночь здорового сна – основа общего самочувствия человека. Это понятие особенно актуально для беременных женщин, которые несут в себе другую жизнь. Тревогу вызывает то, что проблемы со сном являются общей проблемой для значительной части населения Австралии. По оценкам Sleep Health Foundation , 7,4 миллиона австралийцев «регулярно недосыпали в 2016–2017 финансовом году. Недостаток сна пагубно сказался на повседневной жизни и усугубил состояние здоровья, от сердечных заболеваний и инсульта до диабета и депрессии у десятков тысяч австралийцев». Если бы четыре года назад было так плохо, можно было бы представить, насколько хуже будет ситуация в период пандемии последних двух лет. В любом случае беременные женщины сталкиваются с проблемами сна из-за повышенного уровня гормонов и веса. Плавание — отличное средство для поддержания здорового сна. Все беременные женщины должны сделать это одним из своих главных приоритетов.

 

Плавание защищает от перегрева  

Перегрев во время беременности может вызвать дискомфорт и нанести вред плоду. Естественно, чаще всего такие инциденты происходят в летнее время. По данным Американской ассоциации беременных (APA), основной причиной перегрева беременных женщин является обезвоживание. Беременным женщинам нужно больше воды, чем среднему человеку, и APA предполагает, что они выпивают не менее 8-12 стаканов воды в день. Сочетание регулярного питья воды с частым плаванием может стать лучшим лекарством для беременных женщин от перегрева. Помимо прекрасного ощущения охлаждения тела, плавание регулирует температуру тела, которая от природы высока. Это связано с метаболизмом ребенка, который передает дополнительное тепло телу матери. Опять же, ощущение прохлады, которое будет окружать тело беременной, когда она войдет в бассейн, будет ощущаться как рай и вызывать воодушевление.

Польза плавания в бассейнах с соленой водой во время беременности

Беременные женщины часто могут чувствовать, как будто они тянутся вниз. Это совершенно нормально, так как они несут в себе другого человека. Из-за дополнительного риска, связанного с беременностью, многие врачи советуют беременным женщинам сократить свой обычный распорядок дня, который может включать энергичные физические упражнения.

Хорошая новость: беременным женщинам часто рекомендуют плавание. На самом деле, плавание — отличный способ оставаться в форме независимо от того, беременны вы или нет, поскольку оно помогает повысить вашу выносливость и силу. Люди, недавно попавшие в аварию или получившие какую-либо другую травму, а также спортсмены-любители и профессионалы, часто обращаются к плаванию в рамках реабилитации.

Поэтому многие врачи рекомендуют будущим мамам поддерживать свое здоровье, регулярно занимаясь плаванием. Это считается простым и безопасным способом для беременных женщин оставаться активными, поскольку это помогает поддерживать здоровье внутренних механизмов или процессов в организме. Это также укрепит ваше тело и снимет напряжение с ваших ноющих суставов, что является абсолютной необходимостью из-за избыточного давления поддержки другой человеческой жизни внутри вас. Здесь мы расскажем о преимуществах плавания в бассейнах с морской водой во время беременности.

Улучшите свою кардиотренировку

Плавание — отличный способ правильно натренировать сердечно-сосудистую систему, независимо от того, беременны вы или нет. Однако благодаря тому, что вода поддерживает часть вашего веса, беременные женщины могут безопасно улучшить свою сердечно-сосудистую систему, не замечая лишних килограммов.

Улучшение кровообращения

Оптимальное кровообращение является абсолютной необходимостью во время беременности, поскольку оптимальная обработка и доставка кислорода необходимы для того, чтобы растущий внутри ребенка получал достаточное количество кислорода. Плавание в анаэробных упражнениях безопасно для беременных, а также улучшает их кровообращение, что приносит пользу как матери, так и ребенку.

Снижение напряжения в спине

Большинство беременных женщин замечают, что во время беременности их позвоночник и плечи выдвигаются вперед. Их таз также может быть наклонен таким образом, что он выходит из строя. Хорошая новость заключается в том, что плавание обеспечит здоровье ваших связок и суставов, а также мягко укрепит мышцы. Это может помочь в борьбе со смещением таза, позвоночника и плеч, а также уменьшить растяжение связок спины.

Снижение риска теплового удара

Многие беременные женщины часто сообщают о том, что в течение дня ощущают избыточное тепло. Это совершенно нормально и в большинстве случаев не должно вызывать тревогу, поскольку дополнительный жар обычно вызван жизнью внутри вас. Вы все еще можете уменьшить жар, плавая, что помогает поддерживать комфортную и нормальную внутреннюю температуру.

Уведомление Улучшение состояния кожи

Еще одним преимуществом плавания в бассейне с морской водой по сравнению с бассейном с хлорированной водой является то, что после этого ваша кожа не будет сухой или зудящей. Вместо этого быстрое погружение в бассейн с морской водой сделает вашу кожу мягкой и гладкой. Любой, кто страдает от кожных заболеваний, таких как экзема, угри и псориаз, также может извлечь пользу из бассейнов с морской водой, так как при многократном воздействии соленая вода может облегчить такие неприятные состояния кожи.

Способность вашего тела удерживать влагу также повысится, поскольку соленая вода служит органическим увлажняющим и отшелушивающим средством. Ваше тело сможет более эффективно увлажняться, регулярно плавая в бассейнах с морской водой. Учитывая тот факт, что беременные женщины часто уже имеют более чем достаточно на своих тарелках, отсутствие необходимости беспокоиться о своей коже является хорошим преимуществом.

Не будьте чувствительны к запахам

Обычный симптом, сопровождающий беременность, — повышенная чувствительность к запахам. Ни для кого не секрет, что хлорированные бассейны имеют отчетливый запах, который обычно не беспокоит пользователей, если только они не беременны. Запах традиционного бассейна не будет задерживаться, если у вас есть бассейн с морской водой, поэтому вы можете плавать с комфортом.