Техника плавания: баттерфляй с Дженни Томпсон | Статья по физкультуре по теме:
Техника плавания: плавание баттерфляем с Дженни Томпсон.
Баттерфляй непростой вид плавания, но его тренировка не требует так много времени, как кажется на первый взгляд. Для многих самой серьезной проблемой является выполнение вдоха и проноса рук. Вы выполняете вдох с ощущением, что должны выбраться из воды за драгоценным глотком воздуха, и отдаете при этом столько сил, что на продвижение вперед ничего не остается.
На самом деле все гораздо проще, чем вы думаете, хотя даже пловцы мирового уровня, такие как Дженни Томпсон ищут способы, более легкого выполнения вдоха и проноса рук в баттерфляе. Благодаря ее постоянным исследованиям, вы тоже сможете улучшить технику баттерфляя.
«На самом деле Дженни кролистка», — говорит Ричард Квик, главный тренер женской сборной Стандфордского Университета в Пауло Алто, штат Калифорния (там плавает Дженни Томпсон), — «и улучшения в технике баттерфляя помогли ей улучшить кроль».
По словам Билла Бумера, тренера по технике плавания, техника баттерфляя, которой пользуется Томпсон — это «баттерфляй с равновесием и акцентом на переднюю часть, а не баттерфляй отталкивания». Ниже представлены 4 основных положения такой техники:
1. Вдох является частью движения тела. Не выполняйте вдох так, будто вы гонитесь головой за воздухом. Если вы выносите подбородок вперед, то нарушаете цикл движений и прикладываете меньше силы. Сохраняйте голову как можно ближе к естественной позиции во время и после вдоха.
2. Энергия движения направлена вперед. Уделяйте больше внимания созданию импульса проноса рук и управлению этим импульсом во время проноса, вместо выполнения отталкивания.
3. Не замирайте после входа рук в воду, сразу выполняйте захват. «Мы научили Дженни выполнять кистевой захват сразу. Она подтягивает тело к точкам захвата, и как только центр массы тела пройдет точки захвата, она переходит к проносу». «Держитесь ладонями за воду» впереди тела как можно дольше.
Как только тело пройдет над ладонями, «отпустите воду» и снова выполните пронос.
4. Тренируйте силу и темп плавания, выполняя корпусоммощные и быстрые движения, а не с помощи сильных ударов ногами. Со временем придет чувство, что ноги стелются, а не выполняют удар.
Простые советы в тренировке:
Старайтесь: Тренируйтесь. Выполняя технические упражнения, не нужно «рвать», ваша задача — наибольшее количество повторений. «Хорошее волнообразное движение тела — это самое ценное в баттерфляе», — говорит Бумер.
Среди всех стилей баттерфляй является наиболее сложным, но упражнения для тренировки баттерфляя довольно простые.
Для тренировки волнообразного движения существует следующее упражнение. Лягте на воду лицом вниз, руки вдоль тела и выполняйте плавные и ритмичные надавливания грудной клеткой, создавая тем самым волну, проходящую вдоль всего тела к ногам. Ласты помогут вам быстрее почувствовать движения туловища. Ни в коем случае не выполняйте удар ногами. Это упражнение поможет вам оставаться расслабленным и мягким, и вы не будете тратить силы.
Как только вы сможете выполнять волнообразное движение расслабленно и ритмично, займитесь выполнением вдоха. Будет легче, если вы будете дышать только через каждые 5-6 повторений.
Как только вы почувствуете себя комфортно, и что ваши движения стали плавными, попытайтесь выполнить то же упражнение с вытянутыми вперед в стрелочку руками. Руки все время должны быть вытянуты вперед, не двигайте ими вверх вниз.
Соблюдайте низкое положение тела: Пронос в баттерфляе сложен, но поддается тренировке, нужно научиться выносить руки вперед без «выпрыгивания» при выполнении вдоха. Можно выполнять следующую серию, 3-4 цикла в полной координации без вдоха, затем до конца бассейна упражнение на волнообразное движение тела, затем начните снова с трех циклов без вдоха и т.д. Выполняя эту серию, помните о наставлениях Ричарда Квика:
— Держите плечи около поверхности воды, а голову на одной линии со спиной, так вы направите всю энергию прямо, к противоположному бортику бассейна.
— Когда завершаете пронос, вкладывайте кисти как бы вперед, а не вниз.
— Выполняйте захват без промедлений, затем подтягивайте кисти к подбородку. Как только корпус начнет двигаться над кистями, разверните их ребром, чтобы облегчить вынос рук для очередного проноса.
— Во время проноса ведите руки вперед, расслабьте кисти и предплечья, вход рук в воду начинается с запястья.
— Как только вы сможете выполнить 4-5 ровных, длинных, с акцентом вперед цикла, добавляйте вдох. Выполняйте вдох, поднимаясь всем телом, а не головой. В течение всего вдоха голова должна смотреть слегка вниз, как в брассе.
— Старайтесь «спрятать» вдох. Представьте, что кто-то смотрит, как вы плывете. Попробуйте выполнить вдох так, чтобы «ему» не было видно.
— Когда вы начнете тренировать вдох всем телом, а не головой, добавьте всего лишь один вдох в серию описанную выше, а потом еще один. Вы сможете выполнять вдох в каждом цикле без потери равновесия. «Если вы выполняете вдох правильно, то сможете его сделать, когда захотите», говорит Квик: «Это поможет вам лучше финишировать».
Тренируйтесь, но не нагружайте себя, как при выполнении серии 10х100 на силовую выносливость. Большую часть времени Томпсон тренирует технику баттерфляя в 20 ярдовой ванне (18,3 метра). Когда вы доведете баттерфляй до приемлемого уровня, продолжайте выполнять вышеописанную серию. Плавайте, пока можете удерживать равновесие и длинный гребок: «не рубите, а летите».
Описание цикла:
1. Начало вдоха, держите голову низко на одной прямой со спиной, смотрите вниз, а не вверх. Пронос рук инициируется движением в стороны во время отталкивания.
2. Вдох, держите голову низко на одной прямой со спиной, смотрите вниз, а не вверх. Пронос рук инициируется движением в стороны во время отталкивания.
3. Движение рук вперед начато, руки проносятся внешней стороной запястья вперед. Держите плечи близко к поверхности воды, а голову на одной линии со спиной.
4. Пронос рук вперед, руки проносятся внешней стороной запястья вперед. Расслабьте кисти и предплечья. Вдох почти закончен.
5. Направьте всю свою энергию к бортику бассейна.
6. В этой фазе цикла начинается надавливание грудной клеткой на воду, чтобы создать волну телом.
7. Тянитесь вперед, а не вниз.
8. Ягодицы показываются из воды.
9. Тянитесь вперед, а не вниз.
10. Ягодицы показываются из воды, голова и руки близко к поверхности. Движение надавливания грудной клетки в самой нижней точке. Удар ногами не производится, движение ног лишь часть волнообразного движения тела.
11. Выполните захват движением рук в стороны — вниз с высоким локтем.
12. Переход от подтягивания к отталкиванию.
13. Удар ногами не производится, движение ног лишь часть, похожего на удар хлыста, волнообразного движения тела.
14. Как только корпус начал двигаться вперед над кистями, поверните кисти ребром ладони немного в стороны (как при ударе в карате), чтобы помочь повторному выбросу рук вперед.
Техника плавания: упражнение для обучения волнообразному плаванию.
Современные брасс и баттерфляй основываются на волнообразных движениях туловища, похожих на движения дельфинов и китов.
Эти движения называются «колебания вокруг короткой оси», так как туловище колеблется относительно оси проходящей сбоку через бедра. «Колебания вокруг короткой оси» отсутствуют в кроле на груди и на спине. Описанное в данной статье упражнение поможет вам понять суть волнообразного движения.
Современные брасс и баттерфляй основываются на волнообразных движениях туловища, похожих на движения дельфинов и китов. Эти движения называются «колебания вокруг короткой оси», так как туловище колеблется относительно оси проходящей сбоку через бедра. «Колебания вокруг короткой оси» отсутствуют в кроле на груди и на спине. Описанное в данной статье упражнение поможет вам понять суть волнообразного движения. Кстати заметьте, что в обоих стилях (брасc и баттерфляй) удар ногами и гребок руками должны продвигать тело разными способами.
Необходимо понимать, что в брассе и баттерфляе двигательный импульс телу придает полностью весь цикл движений, выполненный в хорошей координации, а не удар ногами или гребок руками в отдельности.
Посмотрите внимательно на хороших брассистов и дельфинистов: вы заметите, что по тому, как они тянутся руками к точкам выполнения захвата нельзя определить плывут они браcсом или баттерфляем. В начале гребка их тела изгибаются S-образно, как в баттерфляе. «Колебания вокруг короткой оси» являются ключевым моментом в обоих стилях.
Существует правило: в брассе и баттерфляе ритмическое волнообразное движение корпуса управляет движением рук и ног. Новички в этих видах, незнакомые с таким правилом, пытаются научиться плавать другим путем, причем совсем не успешным: они мучаются, плавая бассейн за бассейном в полной координации. Выполнение этого правила сэкономит силы и задаст ритм дыхания. Вы сможете научиться плавать обоими способами техничнее и быстрее, двигая всем телом, а не руками и ногами в отдельности, причем сначала вы будете плыть техничнее, а затем быстрее. Таким образом, совершенствование брасса и баттерфляя нужно начинать с тренировки «колебаний вокруг короткой оси», и лучше всего выполнять нижеприведенное упражнение.
Предварительные рекомендации:
Как и любое другое упражнение в плавании его лучше выполнять под наблюдением тренера, друга или кого-нибудь, кто знаком с идеей упражнения. Причина в «обратной связи». Даже квалифицированному спортсмену(ке) нужна обратная связь, потому что никто не способен понять, что действительно выполняет упражнение правильно. Вот почему в балете тренируются перед зеркалом.
Описание упражнения:
Лягте в воде на живот, руки вдоль тела, расслаблены. Надавите на воду грудной клеткой плавно и ритмично, подождите, пока ваше тело отреагирует на это движение. Попробуйте повторить, выполните 10-12 надавливаний на задержке дыхания, грудная клетка погружена в воду. Пытайтесь создать ритмичную волну, выполняйте упражнение мягко и расслабленно, двигайтесь настолько медленно, насколько можете.
Обратите внимание на подбородок: Двигательный импульс передается вперед через голову. Каждый раз, когда выполняете движение, расслабляйте подбородок: дайте вашему носу с каждым надавливанием двигаться вперед, а не вниз.
Надавливание создает волну, проходящую вдоль всего тела. Если вы выполняете движение правильно, голова почти не будет уходить глубже в воду. Почувствуйте как каждое надавливание, продвигает макушку головы вперед.
Забудьте про ноги: Удар ногами — главный «враг» при обучении волнообразному движению. Сохраняйте ноги мягкими и расслабленными. Дайте им следовать колебаниям туловища, но не выполняйте осознанный удар ногами. Не используйте мышцы бедер вообще. Ваши ноги должны быть продолжением волны, которая начинается с головы и заканчивается пятками. На данной стадии обучения не важно, продвигаетесь ли вы вперед. Если будете практиковаться, то постепенно начнете продвигаться. Чтобы сразу не сильно огорчаться, можно надеть ласты, но ни в коем случае не выполняйте удар ногами.
Выполняйте вдох свободно: Когда вы почувствуете, что выполняете дельфинообразное движение расслабленно и естественно, попробуйте потренироваться с дыханием. Сначала выполняйте вдох через каждые 6-8 надавливаний, затем через 2-3.
Сохраняйте голову в естественном положении. Избегайте вытягивания подбородка вперед. При правильном положении головы при вдохе, вы будете смотреть немного вниз. Голова двигается вперед прямо по поверхности воды и поддерживает плавное волнообразное движение. Умение таким образом выполнять вдох очень полезно при плавании брассом и баттерфляем в полной координации.
Выполняйте упражнение мысленно: Практикуйтесь, пока это упражнение не закрепится подсознательно. Просыпаясь, возвращайтесь к волнообразному движению, чтоб мысленно повторить его в ритме расслабленного тела.
Выполнение упражнения:
1. Выполните надавливание. Лягте лицом в воду, руки вдоль туловища. Надавите на воду грудной клеткой настолько плавно и ритмично, насколько можете.
2. Только вперед. Во время надавливания голова не должна сильно погружаться в воду. Почувствуйте как с каждым надавливанием, макушка головы продвигается вперед.
3. Следите за подбородком. Следите за подбородком, дайте носу слегка продвигаться вперед при каждом надавливании.
Ягодицы должны показываться над водой.
4. Забудьте о ногах. Расслабьте ноги и постарайтесь не выполнять удар ногами. Ноги – продолжение волны идущей от туловища. Большинство людей выполняют удар ногами по привычке или потому, что хотят плыть быстрее. Наденьте ласты: они помогут поймать волну от туловища.
5. Закончите надавливание. После каждого надавливания, возвращайтесь к поверхности.
6. Нейтральное положение. Перед вдохом держите голову на одной линии со спиной (в естественном положении).
7. Вдох: сдерживайте движение подбородка. Это положение при вдохе. Первые попытки (а их будет много) будут тяжелыми, но вы должны пройти через это. При вдохе нужно смотреть слегка вниз.
Техника плавания: подробнее об ударе ног в баттерфляе.
Я подразумеваю, что вы уже ознакомились с техникой волнообразного плавания. Когда вы тренировали волнообразное движение, то наверняка хотели, чтобы волна, которую совершает ваше тело, была более эффективной (я нарочно избегаю выраженного удара ногами).
Рассмотрим важную техническую деталь. Она заключается, в том, что нельзя вступать в конфликт с волной созданной ритмическим колебанием вашего туловища.
Я подразумеваю, что вы уже ознакомились с техникой волнообразного плавания. Когда вы тренировали волнообразное движение, то наверняка хотели, чтобы волна, которую совершает ваше тело, была более эффективной (я нарочно избегаю выраженного удара ногами). Рассмотрим важную техническую деталь. Она заключается, в том, что нельзя вступать в конфликт с волной созданной ритмическим колебанием вашего туловища. Ниже это будет показано.Лучше всего тренироваться, когда другой пловец смотрит и поправляет вас, или вы записываете себя на камеру. Надавливанием грудной клетки на воду вы инициируете волнообразное движение. Опускайте грудную клетку вниз и возвращайте ее в исходное положение в воде настолько плавно и ритмично, насколько это возможно.
Если время (период) ритмического колебания туловища правильное, вы создаете волну, которая бежит от спины к ягодицам вдоль тела.
(стрелки на фотою2юию3).
Если время (период) ритмического колебания туловища неправильное, волна бьет по ягодицам, что гасит вашу скорость. Terry Laughlin п перевод с английского Наймушина Ивана,
по материалам сайта Schwimmverein Limmat Zürich
Техника плавания способом баттерфляй.Общее согласование движений рук,ног,туловища и дыхания.Часть1
от Admin
Основной вариант согласования движений — двухударный слитный дельфин. Пловец выполняет на один цикл движений рук два удара ногами. При этом один из ударов приходится на вторую половину гребка руками.
Схема согласования движений при плавании дельфином у высококвалифицированного спортсмена приведена на рис. 28. При выделении фаз цикла использован подход, разработанный Р. Б. Хальяндом (1973 г.).
К началу фазы подтягивания руками ноги выходят к поверхности воды, принимая хорошо обтекаемое положение. По мере выполнения фазы подтягивания ноги плавно сгибаются для удара стопами вниз.
Захлестывающий удар стопами вниз (условно назовем его первым) начинается, как только руки переходят к фазе отталкивания. Это ключевой момент слитной координации. Совместное завершение гребка руками и удара стопами вниз помогает послать тело с ускорением вперед-вверх по поверхности воды. В этой фазе цикла отмечается наиболее высокая внутрицикловая скорость’ движения тела вперед.
Перед первым ударом стопами вниз угол между бедром и голенью составляет 90—100°, между бедром и туловищем—150—165°. Когда стопы еще движутся в конце первого удара вниз, бедра
Период рабочих движений (59%) | Период завершающих и подго- товительных движений (41%) | ||
| Захват и подтягивание руками с движением ногами вверх (44,5%) | Отталкивание руками с ударом стопами вниз1 начало вдоха (14,5%) | Посыл плечевого ‘ пояса и рук вперед над водой сдвижением ногами вверх-завершение вдоха (34%) | Вход рук в воду с ударом стопами вниз (7%) |
активно уходят вверх.
Во время выхода рук из воды и движения их по воздуху ноги успевают вновь занять исходное положение для очередного удара стопами вниз; угол между бедром и голенью равен теперь 100—120°, между бедром и туловищем— 150—160°.
Следующий удар стопами вниз (условно назовем его вторым) приходится на вход рук в воду и начало захвата. Второй удар способствует поддержанию скорости продвижения пловца вперед (во время движения руками над водой она начинает падать) и плавному началу гребка руками. Удар помогает пловцу послать плечевой пояс, а затем и все тело по пологой волнообразной траектории вперед и растянуть мышцы туловища к началу гребка руками.
Еще несколько похожих статей с нашего сайта:
Общие согласования движения рук,ног,туловища и дыхания при плавании способом кроль на груди.Часть1
Старт из воды.
Движения руками и дыхание при плавании способом кроль на спине .Фаза захвата
Баттерфляй: мастер-класс по технике | Спидометр
Спидометр
Писатель и эксперт /
Поделиться этой страницей
Если вы хотите привлекать к себе внимание в бассейне, бабочка, столь же красивая, сколь и мощная, — верный способ сделать это.
Немногие отваживаются на этот впечатляющий прием, но если вы остаетесь преданными своему делу и прислушиваетесь к некоторым дельным советам, он вполне досягаем.
Мы поговорили с Брэмом Монтгомери, главным тренером клуба Chelsea and Westminster Swim Club, о том, как освоить этот великолепный гребок.
Что такое движение бабочки в двух словах?Ваше тело должно течь непрерывной волной вверх и вниз через грудь, бедра и ступни, подобно дельфину. Сила исходит от всего тела. Большинство людей думают, что движением управляют руки, но вы должны направлять энергию от бедер и кора, а руки следуют за ними.
К чему мне стремиться в положении тела? При всех четырех стилях плавания, чем выше ваше тело находится в воде, тем меньше сопротивление вы создаете. Лучшие пловцы нахлыстом сохраняют волнообразные движения, но глубина их движений невелика. Суть в том, чтобы создать волну с небольшой частотой, оставаясь близко к поверхности воды.
Как и в фристайле [кроль на груди], ноги должны находиться высоко в воде, а пятки едва касаться поверхности при толчке вверх. Ступни должны оставаться вместе, а лодыжки свободными и гибкими.
Удар должен производиться бедрами, а не коленями. Его часто называют ударом дельфина из-за движения вверх-вниз. Это то, к чему вы хотите стремиться, но убедитесь, что вы делаете ягодицы и бедра центром волнового движения.
А ритм дыхания?Это самая сложная часть, потому что время очень важно для баттерфляя. Вы должны стремиться поднять голову и сделать вдох, когда руки только что завершили гребок и в начале восстановительной фазы (подъем над головой).
Ваша голова должна быть снова в воде, когда руки заканчивают фазу восстановления и начинают тянуть, так что это очень быстрый вдох. Начинающие должны стараться дышать через каждые два гребка, потому что легко опустить бедра, когда голова поднята, поэтому сведение к минимуму времени, когда вам нужно поднимать голову, предотвратит формирование вредных привычек.
Опытные пловцы нахлыстом могут дышать при каждом гребке, потому что они научились держать голову низко над водой.
Каковы распространенные ошибки?
Большинство людей знают бабочку по определяющим движениям рук, поэтому они сосредотачиваются на этом и позволяют своему телу следовать за ними. Должно быть наоборот.
Сосредоточьтесь на волнообразных движениях тела и позвольте рукам следовать естественным образом.
Во-вторых, люди бьют ногами или коленями, а не бедрами, но это приведет к тому, что ваши ноги осядут, а верхняя часть тела поднимется, так что вы не будете обтекаемыми. Наконец, время дыхания является распространенным камнем преткновения, потому что люди оставляют голову поднятой дольше, чем следует, что также влияет на обтекаемость.
Какие упражнения я могу сделать, чтобы начать? Упражнение 1: Удар баттерфляем. Сначала освойте удар. Поместите плавучий буй между ног для плавучести, чтобы вы могли сосредоточиться исключительно на движении.
Опустите голову в воду и вытяните руки вперед и сконцентрируйтесь на создании волны вверх-вниз между грудью, бедрами и ступнями.
Упражнение 2: Бабочка с одной рукой. Выполнение упражнения одной рукой заставит вас сосредоточиться на движении тела, а не на руках. Для начала используйте плавучий буй и попробуйте выполнить полный гребок одной рукой сбоку или впереди. Второе преимущество этого упражнения — смотрите наше видео об упражнении с лестницей, чтобы узнать больше, — это то, что, когда одна рука не используется, трудно поднять голову слишком высоко, поэтому это быстро избавит вас от вредных привычек.
Не ждите чудес, когда начнете новый мазок. Например, если вы привыкли только к фристайлу, удар ногой может показаться вам сложным. Но будьте настойчивы, и вскоре вы будете создавать огромные волны в местном бассейне.
Отказ от ответственности : Всегда консультируйтесь с профессиональным врачом перед началом любой диеты или программы упражнений, если вы беременны или потенциально страдаете от какого-либо заболевания.
- Удар баттерфляем является новейшим из четырех признанных соревновательных стилей и, как считается, возник в 1934 году.
- Он был начат группой пловцов брассом, которые пытались поднять руки из воды, и впервые был выполнен с брассом.
- Пловец по имени Джек Сейг разработал стиль прыжка дельфина, и вскоре он прижился.
- Пиковая скорость, которой достигают бабочки, выше, чем у любого другого гребка, потому что в фазе тяги используются обе руки и прилагается больше силы. Однако это компенсируется фазой восстановления, которая медленнее, чем фристайл 9.0083
- Майкл Фелпс — самый знаменитый баттерфляй всех времен, завоевавший шесть золотых олимпийских медалей в индивидуальных соревнованиях.
Техники
Техника ударов ногой вольным стилем для плавания на открытой воде
У нас есть все необходимые советы для тренеров по триатлону, благодаря эксперту по плаванию на открытой воде (и тренеру по триатлону) Дэну Буллоку.
14.05.2021 10:40:42 • Спидометр
3 типичных ошибки при игре баттерфляем, которые вы можете совершать
360
АКЦИИС начала Нового года я был вдали от дома, в путешествии. В течение месяца, названного командой SLAF «Безумие Эбби, январь», я летал на самолетах, поездах, машинах, катался на лыжах и т. д. — и все это для того, чтобы я мог проводить беседы о технике, помогать в плавательных лагерях и распространять свою технику плавания. любовь от побережья до побережья Соединенных Штатов. На протяжении всего моего путешествия мне снова и снова задавали один вопрос… «Какую самую распространенную ошибку вы видите при X-ходе? Я столько раз слышал этот вопрос, что решил, что на него нужно ответить штрих за штрихом в форме блога. Итак, добро пожаловать в раздел «Распространенные ошибки бабочек, которые вы можете совершать». Это точно будет хорошо.
Давайте начнем
Итак, сначала я думаю, что важно определить, что такое ошибка в моих глазах как специалиста по технике плавания:
Ошибка — это то, что СТОИТ ВАМ ВРЕМЯ .
Это упущенная возможность, которую можно найти в вашей технике плавания. И исправление ошибки делает вас БЫСТРЕЕ . Вот почему вам очень важно знать, каковы распространенные ошибки Баттерфляй, чтобы вы могли отточить, теряет ли ваш Баттерфляй время с каждым ударом, который вы делаете.
Распространенная ошибка бабочки №1: пропустить 2-й удар
Пропустить 2-й удар — настолько важная концепция, что я уже написал об этом целый блог . Баттерфляй — невероятно быстрый удар ногой. Проблема в том, что многие пловцы пытаются управлять движением руками. Но реальность такова, что сделать это не получится.
Ноги ПРИВОД Хронометраж пловца Бабочка. Правильный порядок должен быть УДАР – РУКИ ВВОД- УДАР – РУКИ ТЯНУТ ЧЕРЕЗ . Все зависит от второго удара, чтобы действительно завершить удар и обеспечить плавное восстановление в верхней точке. И многое из этого происходит одновременно.
Посмотрите видео в Instagram, которое я недавно опубликовал, где мы говорим о Dolphin Kick:
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился 𝘼𝙗𝙗𝙞𝙚 𝙁𝙞𝙨𝙝 🐠 (@theafish2)
Если вы пропустите второй удар, движение будет отсутствовать за все время, пока ваши руки протягивают до конца 900 16 до время, когда они снова входят в воду для вашего следующего удара. Таким образом, второй удар ногой не только сохраняет ритм, но и дает толчок, когда ничего не происходит с вашими руками при восстановлении.
И все же, несмотря на все эти преимущества, самая распространенная ошибка баттерфляй, которую я вижу, это то, что пловцы не делают акцент на этом ударе. Некоторые пловцы полностью игнорируют второй толчок, пытаясь сэкономить энергию (спойлер: на самом деле вам нужно больше энергии, чтобы плыть без второго толчка, потому что вы теряете время).
Распространенная ошибка-бабочка № 2: Игнорирование правильного восстановления рук
Правильное восстановление рук на самом деле является распространенной ошибкой, которую совершают люди. Поскольку гребки у всех разные, ошибка при восстановлении может сильно отличаться от пловца к пловцу. Но когда пловец правильно восстанавливается, нельзя ошибиться в идеальном положении рук баттерфляем и легком восстановлении.
Восстановление вашей руки должно быть равномерным по воде и над водой. Вы будете удивлены, узнав, как много пловцов клянутся, будто они восстанавливаются над водой, но на самом деле они только поднимают локти над водой. Руки должны коснуться воды одновременно и вместе выйти на другую сторону. Вот так:
Вы действительно стремитесь к этой «идеальной картинке» с руками, отходящими от головыи равномерно распределенными по обеим сторонам.
Помимо ФОРМЫ , которой должны быть ваши руки в виде баттерфляй, еще одна распространенная ошибка баттерфляй, которую я вижу при восстановлении рук, — это бросать руки ВНИЗ , чтобы начать гребок, вместо того, чтобы лететь ими ВПЕРЕД .
На самом деле я написал сообщение в блоге под названием «Не ныряй вниз — лети вперед» , в котором больше внимания уделяется этой теме. Хорошей новостью является то, что если вы используете ноги для управления Butterfly, это, скорее всего, не будет вашей проблемой. Это потому, что ноги толкают вас вперед, а ваши руки просто готовы к поездке. Но реальность такова, что многие пловцы пытаются использовать свои руки для движения, и именно здесь вы попадаете в ситуации, когда пловцы опускают руки.
Помните — вы пытаетесь добраться от одной стены до другой как можно быстрее, поэтому всегда двигайтесь в этом направлении! Опускание рук вниз — это буквально неправильное направление.
Распространенная ошибка баттерфля № 3: забывание закончить тягу
Наконец, последняя наиболее распространенная ошибка баттерфляя, которую я вижу, это когда пловец не заканчивает тягу. Этот убивает меня! Для человека, одержимого созданием пловцов БЫСТРЕЕ , это легко исправить.