Bcaa для чего пить: Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Вредно ли принимать БЦАА постоянно и без перерывов?

БЦАА – это незаменимые аминокислоты с разветвленными цепями: лейцин, изолейцин и валин. Организм не синтезирует их самостоятельно, поэтому важно регулярно снабжать его богатой ими пищей или добавками.

БЦАА являются настоящей палочкой-выручалочкой спортсменов, поскольку:

Питают и защищают мышцы от разрушения.
Стимулируют синтез белка.
Блокируют катаболические процессы.
Создают идеальные условия для похудения.
Повышают уровень лептина, подавляя аппетит.

БЦАА способны даже укрепить иммунитет. Но всегда ли они дают ожидаемый эффект? Нет! Для этого необходимо правильно их принимать.

Польза БЦАА?

БЦАА входят в состав мышечных тканей и составляют около 35% от их общей массы. Поэтому так важно обеспечить ими организм при интенсивных физических нагрузках.

Без этих незаменимых аминокислот не будет роста мышц.

Помимо этого, БЦАА способны воздействовать на выработку инсулина, который ускоряет доставку в кровь аминокислот. Тем самым, они способствуют усилению синтеза белка и росту сухой мышечной массы. А также косвенно влияют на прогресс силовых показателей.

Внимание! Спортсмены, придерживающиеся высокопротеинового рациона, то есть употребляющие более 2 г белка на 1 кг веса, могут не заметить никакого эффекта от приема БЦАА. Они и так получают нужное количество этих аминокислот с пищей.

Как принимать БЦАА?

Насколько эффективно проявят себя БЦАА, зависит от правильности их приема. Добавку с незаменимыми аминокислотами нужно пить в моменты, когда организм сильнее всего нуждается в аминокислотной подпитке – то есть когда бушуют или скоро начнут бушевать процессы катаболизма. В течение тренировочного дня можно выделать три таких периода – прямо перед тренировкой, сразу после нее и в процессе (особенно если она длится дольше часа).

В дни отдыха БЦАА пьют утром, сразу после пробуждения. В это время наиболее сильны катаболические процессы.

Внимание! Оптимальная суточная дозировка БЦАА – около 30 г лейцина на 1 кг массы тела. По утрам в нетренировочные дни рекомендуется принимать 50–100% от стандартной дозы.

БЦАА желательно пить натощак. Так аминокислоты усвоятся максимально быстро. Мышцы получат питательные вещества, катаболические процессы замедлятся, отрицательное влияние кортизола снизится.

Добавку в виде порошка перед употреблением положено разбавлять водой. Можно также приготовить с ней вкусные белковые коктейли. Однако имейте в виде, что в составе коктейлей протеин будет усваиваться медленнее.

Можно ли принимать БЦАА постоянно?

БЦАА – это аминокислоты, входящие в состав животных белков. Они безвредны для человеческого организма. А значит их вполне можно принимать постоянно. Но стоит ли? Нет.

Во-первых, гораздо лучше получать лейцин, изолейцин и валин из натуральных продуктов питания. Они богаты не только белками, но и многими другими ценными питательными веществами.

Во-вторых, прием БЦАА в нетренировочный период бесполезен. Суть добавки заключается в быстром усвоении, которое позволяет быстро снабдить мышцы белками и предотвратить катаболизм. А при стандартном режиме жизни оно попросту ни к чему.

В-третьих, избыток протеина вреден не менее, чем дефицит. Передозировка БЦАА может привести к чрезмерной нагрузке на печень, почечным нарушениям, болям в желудке и кожным высыпаниям.

Внимание! Во избежание последствий придерживайтесь инструкции, указанной производителем на упаковке БЦАА.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог «Про витамины», где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ

КАК ПИТЬ АМИНОКИСЛОТЫ ВСАА? КОГДА ПИТЬ ВСАА?

Автор: Admin Дата: 09.04.2022 Просмотров: 596 Комментарии: 0

Сегодня мы поговорим о том, почему нельзя пить BCAA с протеином, когда вообще лучше пить BCAA и как не потратить деньги впустую.

Что такое BCAA?

Все уже прекрасно знают, что BCAA это комплекс из трех аминокислот, которых больше всего в мышцах. Мы их получаем из обычного рациона питания. Для того, чтобы разобраться, когда лучше пить BCAA нужно понять их основные свойства:
— первое защита мышцы от разрушения;
— второе выносливость;
— третье активация набора мышечной массы.

Существует большое количество мнений по тому, как лучше пить BCAA. За многие годы работы мы слышали очень много вариантов, от адекватных и до совершенно бессмысленных. Некоторые люди пьют BCAA ложками и совершенно не чувствуют эффекта. Но некоторые «спортсменки» после пары дней приема чувствуют просто невероятный прилив сил, восстановление и перебор мышечной массы.

Когда пить BCAA?

Итак, BCAA эффективней всего пить во время тренировки. Именно в этот период нашему организму нужны дополнительные ресурсы. Они сразу включаются в работу, не дают мышцам разрушаться и используются как дополнительный источник энергии. Аминокислоты усваиваются за считанные минуты, не дают тяжести и не требуют такого длительного усвоения как протеин, который вы не можете пить во время тренировки.

BCAA в порошке

Оптимальная эффективная порция BCAA составляет 5 грамм. Если пьете в виде порошка, то смешивайте с водичкой и пейте во время занятий. Кстати, многие не пьют даже обычную воду во время тренировки, хотя это неправильно. Попробуйте добавить BCAA со вкусом манго, киви, кока-колы и поверьте это вам захочется выпить сразу.

BCAA в капсулах

Если принимаете BCAA в таблетках или капсулах, то выпивайте половину порции до тренировки, а половину после. Можете пить их также во время тренировки, но это неудобно.

Сколько пить BCAA в день ?

Прием утром, сразу после пробуждения. Почти половина населения начинает завтракать только через три-четыре часа после пробуждения и до этого организм получает максимум чашечку кофе, либо бутерброд в спешке на работу.

Хотя все знают, что завтрак это самый важный прием пищи в сутках. Получив порцию BCAA утром, вы обеспечиваете себе защиту и небольшой глоток бодрости.
Небольшой прием BCAA в течение дня отлично подойдет тем, кто на сушке, либо просто пытается сохранить сухую мышечную массу. Вы пьете BCAA в течение всего дня, организм не голодает, процессы синтеза белка поддерживаются постоянно. Наверняка вы замечали огромных дядек с двухметровыми флягами и с разноцветной водой внутри, так вот, это аминокислоты, они пьют их в течение всего дня. Многие пьют BCAA в течение дня чтобы утолить свою жажду к сладенькому. Практически все BCAA не содержат сахара и углеводов, поэтому отлично подойдут как замена фанты либо колы.

Надеюсь, мы не напрягли вас с нудным, тяжелым текстом о приеме BCAA, дали только важную и нужную информацию.
Поэтому пейте BCAA, питайтесь правильно и будьте счастливы.

Связанные товары

Связанные статьи

Когда следует принимать BCAA?

Health Conditions
- Featured
  - Breast Cancer
  - IBD
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Articles
  - Acid Reflux
  - ADHD
  - Allergies
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Skin Disorders and Care
  - STDs
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Women’s Health
  - Mental Well-Being
  - Sleep
- Product Reviews
  - Vitamins & Supplements
  - Sleep
  - Mental Health
  - Nutrition
  - At-Home Testing
  - CBD
  - Men’s Health
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Серия видео
  - Молодежь в фокусе
  - здоровый урожай
  - Нет больше молчания
  - Future of Health
План
- Проблемы со здоровьем
  - Mindful Eating
  - Sovervvy
  - Перемещение вашего тела
  - Gut Health
  - . Продукты питания
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты по образу жизни
  - Управление весом
  - У меня депрессия? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Health News
  - Найдите диету
  - Найдите здоровые закуски
  - Препараты A-Z
  - Health A-Z
Connect
- - 9008
- .0008
- Воспалительное заболевание кишечника
- Псориатический артрит
- Мигрень
- Плесолевой склероз
- Псориаз

Nutrition

222222222 гг. Marsha McCulloch, MS, RD — обновлено 9 апреля 2021 г.

Некоторые данные показывают, что BCAA могут помочь нарастить мышечную массу, снизить утомляемость во время тренировки и уменьшить болезненность мышц после тренировки.

Люди часто задаются вопросом, как лучше всего сочетать добавки BCAA с режимом тренировок, чтобы получить желаемую пользу для здоровья.

В этой статье подробно рассматриваются добавки BCAA, а также то, как и когда их принимать.

Вы можете купить либо капсулы BCAA, либо порошки, которые нужно смешивать с водой или другими жидкостями.

ВСАА включают три незаменимые аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин, каждая из которых имеет разветвленную химическую структуру (1).

Добавки обычно содержат в два раза больше лейцина, чем изолейцина или валина, что иногда называют соотношением 2:1:1. Это связано с тем, что лейцин может быть особенно хорош для стимуляции синтеза белка и подавления распада мышечного белка (1).

Тем не менее, ученые все еще изучают, дают ли добавки BCAA ощутимые преимущества для физически активных людей по сравнению с порошками из цельного протеина и источниками цельного пищевого белка, содержащими BCAA (2).

По крайней мере, биодобавки — это портативный, более удобный вариант.

Резюме
Добавки BCAA содержат незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью лейцин, изолейцин и валин, обычно в соотношении 2:1:1. Хотя эти добавки удобны, ученые задаются вопросом, дают ли они преимущество перед пищевыми источниками BCAA.

Исследования показывают, что добавки с аминокислотами с разветвленной цепью могут поддерживать ваш режим тренировок как минимум пятью способами:

Снижать усталость во время тренировки. Более высокие уровни BCAA помогают ограничить попадание триптофана в ваш мозг. Ваше тело использует триптофан для выработки серотонина, который может способствовать усталости при физических нагрузках (3).
Уменьшает повреждение и болезненность мышц. аминокислоты с разветвленной цепью могут уменьшить болезненность, вызванную напряжением и воспалением, вызванным физическими упражнениями (4).
Способствует наращиванию мышечной массы после тренировки. Диетический белок, содержащий BCAA, стимулирует синтез белка в мышцах и подавляет расщепление мышечного белка. (5, 6, 7).
Обеспечить источник энергии во время длительных упражнений. Когда уровень глюкозы — основного источника энергии ваших мышц — снижается, BCAA могут служить источником энергии (8).
Поддержка иммунитета. Интенсивные физические упражнения могут привести к снижению иммунитета, что может быть связано с уменьшением количества аминокислоты глютамина, топлива для иммунных клеток. BCAA могут быть преобразованы в глютамин в мышцах (5, 9).

Резюме
Добавки BCAA могут способствовать наращиванию мышечной массы, снабжать энергией, поддерживать иммунитет, снижать утомляемость во время тренировки и повреждение мышц после тренировки.

Существует мало исследований, сравнивающих преимущества приема BCAA или других белковых добавок в одно время по сравнению с другим, например, перед тренировкой и после нее.

Вот обзор данных о времени приема добавок BCAA.

До или после тренировки

Только в одном небольшом предварительном исследовании сравнивался эффект приема добавки BCAA перед тренировкой и ее приема после тренировки.

В ходе исследования молодые мужчины принимали 10 граммов BCAA перед укрепляющими упражнениями для недоминантной руки. У них была меньшая болезненность мышц после тренировки и более низкие маркеры повреждения мышц в крови, чем у тех, кто принимал BCAA после тренировки рук (10).

Единственное другое исследование, доступное для сравнения, — это исследование, в котором спортсменам давали 25 граммов изолята сывороточного протеина (обеспечивающего 5,5 граммов BCAA) непосредственно перед или сразу после тренировок по тяжелой атлетике в течение 10 недель.

В этом исследовании обе группы показали одинаковое улучшение состава тела и силы (11).

Основываясь на имеющихся доказательствах, неясно, имеет ли значение, принимаете ли вы BCAA до или после силовых тренировок (тренировок с отягощениями).

Окно времени для приема BCAA

Уровни BCAA в крови достигают пика через 30 минут после приема добавки, но исследования еще не определили оптимальное время для ее приема (12).

Несмотря на давнюю теорию о том, что у вас есть около 45–60 минут после тренировки, чтобы получить максимальную пользу для наращивания мышечной массы от потребления белка, новые исследования показывают, что этот промежуток времени может достигать 5 часов после тренировки (11, 13).

Кроме того, если вы поели или приняли белковую добавку за 1–2 часа до тренировки, время приема BCAA или других белковых добавок после тренировки может быть менее важным, чем если бы вы тренировались без приема пищи в последнее время, например, в раннее утро (13).

Добавки BCAA достаточно удобны, их легко принимать незадолго до или после тренировки, если вы чувствуете, что это имеет значение для вас.

Во время упражнений

Прием BCAA во время тренировок немного изучался при тренировках на выносливость, таких как бег на длинные дистанции и езда на велосипеде.

Когда 193 мужчины, участвовавшие в марафоне, приняли 16 граммов BCAA во время мероприятия, они бежали не быстрее, чем мужчины, принимавшие плацебо (14).

Кроме того, исследования велосипедистов не показали улучшения физической работоспособности от приема BCAA во время упражнений на выносливость, хотя добавки могут помочь уменьшить умственную усталость (15).

Резюме
Исследования по выяснению оптимального времени приема BCAA ограничены. Может не иметь большого значения, принимаются ли добавки BCAA до или после тренировки, и вам может не потребоваться точное время их приема для поддержки наращивания мышечной массы.

В недавнем обзоре исследований ученые обнаружили, что три фактора, по-видимому, важны для ограничения повреждения мышц, связанного с физическими упражнениями, благодаря добавкам BCAA.

Во-первых, вам может потребоваться дневная доза не менее 91 мг на фунт (200 мг на кг) массы тела.

Например, если вы весите 165 фунтов (75 кг), вам необходимо ежедневно принимать не менее 15 граммов (15 000 мг) BCAA.

Во-вторых, вам нужно продолжать прием добавок с BCAA в течение длительного времени (более 10 дней), чтобы увидеть значительные преимущества в защите мышц.

Это также означает прием добавки каждый день, а не только в те дни, когда вы тренируетесь.

В-третьих, то, как часто вы принимаете добавку, может иметь значение. Другими словами, разделение общей суточной дозы на две или более доз, например, до и после тренировки, может быть полезным (4).

Наконец, имейте в виду, что для наращивания мышечного белка вам нужно больше, чем BCAA. Есть шесть других незаменимых аминокислот, которые вы должны потреблять, чтобы ваше тело могло производить белок. Таким образом, включение других источников белка в ваш рацион имеет решающее значение (2).

Резюме
Защитное действие добавок BCAA на мышцы может быть более вероятным, если вы принимаете 91 мг на фунт (200 мг на кг) массы тела ежедневно, в том числе в дни без тренировок. Также может помочь разделить ежедневное потребление добавок BCAA на две или более порций.

Добавки BCAA удобно обеспечивают мышечную поддержку питательными веществами. Однако ученые задаются вопросом, дают ли эти добавки преимущество перед источниками пищи.

Исследования, которые напрямую сравнивают преимущества приема BCAA по сравнению с другими белковыми добавками в одно и то же время, ограничены.

Прием BCAA до или после тренировки может быть одинаково эффективен для защиты мышц.

Кроме того, вам может не потребоваться их точное время для наращивания мышечной массы.

Очень важно получить адекватную дозу в зависимости от массы тела, а также продолжать принимать их в течение длительного времени, в том числе в дни без тренировок.

Последнее медицинское рассмотрение от 9 апреля 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

Апрель 9, 2021

Написано

Марша МакКаллох

Отредактирован

John Bassham

2222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222н. Отредактировано

Chris Doka

19 августа 2018 г.

Автор:

Marsha McCulloch

Поделиться этой статьей

, MS, RD — обновлено 9 апреля., 2021

Читать дальше

Когда лучше всего принимать протеин?
Автор Ryan Raman, MS, RD
Белковые добавки очень популярны. В этой статье объясняется, когда лучше всего их принимать, в зависимости от ваших целей.
ПОДРОБНЕЕ
10 Доказательная польза сывороточного протеина для здоровья
Атли Арнарсон BSc, PhD
Это подробная статья о сывороточном белке и его пользе для здоровья. Это может помочь вам сбросить вес и набрать мышечную массу, улучшая при этом общее…
ПОДРОБНЕЕ
Когда лучше всего принимать протеин?
Автор Ryan Raman, MS, RD
Белковые добавки очень популярны. В этой статье объясняется, когда лучше всего их принимать, в зависимости от ваших целей.
ПОДРОБНЕЕ
Питание перед тренировкой: что есть перед тренировкой
Автор Arlene Semeco, MS, RD
Узнайте о лучших стратегиях питания перед тренировкой. Употребление правильных продуктов перед тренировкой может максимизировать производительность и ускорить восстановление.
ПОДРОБНЕЕ
16 Вкуснейшие продукты с высоким содержанием белка
Джиллиан Кубала, MS, RD и Kris Gunnars, BSc
Исследования показывают, что очень важно потреблять достаточно белка. Эти продукты с высоким содержанием белка могут помочь вам похудеть, нарастить мышечную массу и чувствовать себя прекрасно.

ПОДРОБНЕЕ
26 продуктов для наращивания мышечной массы, которые следует добавить в свой рацион
Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN
Когда дело доходит до набора мышечной массы, то, что вы едите, имеет значение. В этой статье мы рассмотрим 26 лучших продуктов для наращивания мышечной массы.
ПОДРОБНЕЕ
Питание после тренировки: что есть после тренировки
Авторы Arlene Semeco, MS, RD и Celia Shatzman
Правильное питание после тренировки важно для набора мышечной массы, восстановления и работоспособности. Вот руководство по оптимальному питанию после тренировки.

ПОДРОБНЕЕ
Обзор 18 популярных препаратов и пищевых добавок для похудения добавки на рынке сегодня.
ПОДРОБНЕЕ
Когда лучше всего принимать протеин?
Автор Ryan Raman, MS, RD
Белковые добавки очень популярны. В этой статье объясняется, когда лучше всего их принимать, в зависимости от ваших целей.
ПОДРОБНЕЕ
Каждое печенье для девочек-скаутов ранжировано от самого полезного до самого вредного
Планируете насладиться сезоном печенья для девочек-скаутов в этом году? Вот как каждое из ежегодных сладостей сочетается друг с другом.
ПОДРОБНЕЕ