Бца прием: Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас

Стоит ли принимать BCAA?

Такая пищевая добавка, как BCAA, популярна среди спортсменов. В этой статье разберемся, что такое BCAA и чем они могут быть полезны.

Содержание

• Что такое BCAA?
• Кто принимает BCAA?
• Помогают ли BCAA нарастить мышцы?
• Снижают ли добавки с BCAA боль в мышцах?
• Влияет ли прием BCAA на иммунитет?
• Стоит ли принимать BCAA и как это делать правильно?
• Помогают ли BCAA похудеть?

Что такое BCAA?

Для нормальной жизнедеятельности организму необходимы аминокислоты – строительные блоки для белков.

Человеческий организм может синтезировать только 13 из 21 необходимых для жизни аминокислот. Остальные 9 аминокислот, называемые незаменимыми, можно получить только через пищу или различные пищевые добавки.

Комплекс из трех незаменимых аминокислот с разветвленной боковой цепью – изолейцина, валина и лейцина – называют BCAA (от англ.” branched-chain amino acids”). Они являются незаменимыми при занятиях спортом, так как дают мышцам дополнительную энергию. BCAA в основном метаболизируются не в печени (в отличие от большинства других аминокислот), а в мышцах. Это является основной особенностью BCAA. Также, BCAA являются регуляторами процессов биосинтеза белка и биологически активных веществ: медиаторов, гормонов, иммуноглобулинов, цитокинов, хемокинов, белков острой фазы. BCAA также действуют как доноры азота для синтеза других аминокислот, таких как глутамин, которые важны для поддержания функции иммунных клеток. Разберем кратко содержание BCAA.

Изолейцин нормализует уровень сахара в крови, способствует восстановлению мышечной ткани и важен для синтеза гемоглобина. Валин повышает скорость роста мышц, ускоряет процесс их восстановления и заживления. Лейцин восстанавливает кожу и мышцы, способствует синтезу белка.

Как уже говорилось, незаменимые аминокислоты могут поступать в организм только с пищей. BCAA составляют до 50% всех незаменимых аминокислот в продуктах питания.

Они содержатся в продуктах животного происхождения: мясе, молоке, рыбе, яйцах. Присутствуют они и в растительной пище: бобах, семенах, орехах и зерновых.

Кто принимает BCAA?

BCAA наиболее часто принимают бодибилдеры, пытающиеся снизить содержание жира в организме. Также, добавку используют спортсмены во время тяжелых нагрузок и соревнований, чтобы сохранить выносливость.

Однако, BCAA приобрели известность и в кругу начинающих спортсменов. Производители BCAA приписывают этой добавке много различных эффектов, включающих:

1.     Повышение силовой выносливости

2.     Избавление от лишнего жира

3.     Ускорение роста и восстановления мышц

4.     Уменьшение боли в мышцах после интенсивной тренировки

Попытаемся разобраться, так ли всемогуща эта добавка.

Помогают ли BCAA нарастить мышцы?

Лейцин воздействует на сигнальный каскад внутри клеток, который приводит к синтезу белка. Это ускоряет наращивание мышц и замедляет их распад. Добавки с BCAA также могут замедлить потерю мышечной массы при хронических заболеваниях и в пожилом возрасте.

Однако, исследования на здоровых людях показывают, что порошковый протеин дает лучшие результаты по сравнению с BCAA. Здоровым людям со средним уровнем физических нагрузок добавка с BCAA не обеспечит больше преимуществ для наращивания мышц, чем прием порошкового протеина или питание с достаточным содержанием белка.

Снижают ли добавки с BCAA боль в мышцах?

По данным исследований, в крови тех, кто принимает BCAA, меньше креатинкиназы – фермента, указывающего на повреждения волокон в мышцах. BCAA повышают синтез белка во время интенсивных тренировок. Также, BCAA сохраняют целостность мышечных волокон, что помогает уменьшить мышечную боль после тренировки.

Влияет ли прием BCAA на иммунитет?

Иммунная система существует для защиты организма от патогенов и других вредных воздействий. Исследования на клеточных культурах показали, что BCAA необходимы лимфоцитам – клеткам иммунной системы – для синтеза белка и деления. У мышей диетическое ограничение BCAA увеличивает восприимчивость к патогенам. Исследования на лошадях показали улучшение многих показателей иммунного статуса в группе лошадей, получающих дополнительно ВСАА. Однако, этих данных недостаточно, чтобы с уверенностью утверждать, что прием BCAA улучшает иммунитет у человека.

Стоит ли принимать BCAA и как это делать правильно?

BCAA пригодятся тем, кому предстоят изматывающие физические нагрузки. В остальных случаях лучше предпочесть добавке источники белка из пищи.

Для приема BCAA нет серьезных противопоказаний, кроме периода беременности и лактации. С осторожностью стоит принимать эту добавку при заболеваниях пищеварительной системы, печени и почек.

Во многих исследованиях была показана связь высокого уровня ВСАА в крови с возникновением инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа. Поэтому пациентам с преддиабетом и сахарным диабетом 2 типа необходимо проконсультироваться с врачом прежде, чем принимать добавки, содержащие ВСАА.

BCAA безопасны для здоровья, если соблюдать необходимую дозировку.

Однако, неправильное их использование может привести к неприятным побочным эффектам.

Низкое качество добавки может привести к аллергии и отравлению, а регулярная передозировка – нарушить всасывание этих аминокислот из продуктов питания.

Добавки BCAA содержат лейцин, изолейцин и валин в пропорциях 2:1:1. При высоких нагрузках можно принимать 4:1:1. Более высокие содержания лейцина в добавке могут нарушить синтез белка в организме. Выпускаются они в виде порошка или капсул.

Трудно предоставить точную дозировку, подходящую для всех. Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 0,37 г/кг BCAA в день. Оптимальная разовая доза BCAA составляет 5-10 граммов. Кратность приема 1-3 раза в сутки. Важно следовать инструкциям производителя и не превышать рекомендуемую суточную дозу. Во время тяжелых нагрузок и после них нужно принимать по 2-4 г добавки в час, не превышая 20 г в сутки.

Помогают ли BCAA похудеть?

BCAA стимулируют выброс в кровь инсулина, что помогает быстрее доставить питательные вещества к клеткам. Такой механизм может быть полезен во время низкокалорийных диет.

Также, BCAA стимулируют выработку лептина – гормона сытости. Этот гормон синтезируются жировой тканью. Когда человек худеет – количество лептина сокращается. Результатом такого является повышение аппетита и замедление обменных процессов. BCAA помогают справиться с этим, “обманывая” мозг: организм думает, что объем потребляемой пищи не изменился, и усиливать голод не нужно.

Сами по себе BCAA не помогут похудеть, если не соблюдать ряд правил. Результаты появятся только при сочетании с тренировками и сбалансированным питанием.

Употребляя аминокислоты между обычными приемами пищи или вместо них, похудеть не удастся.

Можно сделать вывод, что потребность в BCAA возрастает при повышенной физической нагрузке и изнуряющих тренировках. Если вы регулярно занимаетесь спортом, то такая добавка, как BCAA, будет вам полезна.

Однако, наряду с приемом добавки нужна грамотно выстроенная программа тренировок и правильная диета, иначе прием BCAA будет бесполезен или даже вреден.

Ещё о биодобавках в блоге Атлас:

Не только жиросжигатель: зачем организму L-карнитин?

Пятна на зубах, тошнота и другие болезни: всё о пользе биодобавок

С помощью генетического теста Атлас вы можете получить советы по здоровому питанию, подобранные специально для вас.

• Calder P.C., Branched-chain amino acids and immunity, 2006
• Avruch J., Long X., Ortiz-Vega S. et al, Amino acid regulation of TOR complex 1, 2009
• Wolfe R.R, Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?, 2017
• Kerksick C.M., Wilborn C.D., Roberts M.D., et al, ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations, 2018
• Shimomura, Y., Murakami, T., Nakai, N., Nagasaki, M., Harris, R. A, Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise, 2004
• Fouré A. , Bendahan D., Is Branched-Chain Amino Acids Supplementation an Efficient Nutritional Strategy to Alleviate Skeletal Muscle Damage? A Systematic Review, 2017
• Holeček, M., Branched-chain amino acids in health and disease: metabolism, alterations in blood plasma, and as supplements, 2018

Как Принимать BCAA Правильно — Лучшее Время Для Приема

16 апреля 2019

BCAA: для кого, когда и почему? 

BCAA является одним из самых популярных добавок среди спортсменов, и особенно сторонников силовых видов спорта. Аминокислоты BCAA позволяют создать оптимальные условия для развития и сохранения мышечной массы. На счет приема BCAA существуют много мнений и противоречий. Сколько? Когда? До тренировки? Или после?. В этой статье я постараюсь дать ответ на все эти вопросы. 

 

BCAA представляют собой аминокислоты, имеющие разветвленную боковую алифатическую цепь. Три основные белковые аминокислоты, которые отвечают этому условию, это лейцин, изолейцин и валин. Они составляют до 40% ежедневно потребляемых белков. Они являются экзогенными аминокислотами, то есть они не вырабатываются организмом. Они должны поступать в организм с едой или через добавки. BCAA отличаются от других аминокислот не только своей специфической структурой, но и тем, что они не метаболизируются в печени и мышечной ткани.

BCAA когда принимать? 

Время когда нужно принимать BCAA очень важно. Недавние исследования показывают, что лучше всего использовать аминокислоты BCAA в около тренировочный период. Они не нагружают пищеварительную систему, поэтому вы можете выпить их непосредственно передтренировкой или во время тренировок. 

1. Если вы используете другие препараты перед тренировкой, например креатин, аргинин или предтренировочные комплексы, вы также можете добавить к ним порцию BCAA. Таким образом, вы обеспечите мышцы мощной инъекцией аминокислот,которая обеспечит большой запас энергии во время тренировки. BCAA будет поддерживать анаболические процессы и предотвращать преждевременную усталость.  
2. BCAA также стоит принимать во время тренировки. Это решение имеет смысл в ситуации, когда вы тренируетесь очень долго и хотите регулярно снабжать организм аминокислотами. Эти периодом можно пренебречь, если вы принимаете BCAA до тренировки. 
3. Использование BCAA после тренировки менее популярно, и это время выбирают, в первую очередь, люди, которые хотят значительно ускорить восстановление после тренировки и предотвратить мышечные боли, то есть популярную крепатуру. Принимая эту добавку после завершения тренировки, вы теряете некоторые преимущества, которые вы можете получить, когда BCAA снабжает ваше тело во время тренировки. 

Как правильно принимать BCAA 

Научные исследования показывают, что наиболее оптимальная доза BCAA составляет от 0,8 до 2 г на 10 кг массы тела. Большинство культуристов рекомендуют использовать 20-30 г BCAA. Однако дозы 1 г на 10 кг массы тела в день должно быть достаточно. 

Прием BCAA также варьируется в зависимости от дней. В дни тренировок вы можете использовать BCAA 2-3 раза в день до и после тренировки, утром или во время тренировки. В свою очередь, в дни без тренировок вы должны принимать BCAA сразу после пробуждения.Такой прием BCAA обеспечит наилучший эффект. 

Работая над сушкой, BCAA следует принимать больше, чем в случае наращивания мышечной массы. Фокус тогда стоит в самыечувствительные времена дня для катаболизма. Вот почему хорошо принимать BCAA сразу после пробуждения, до силовых тренировок и во время тренировок. Если тренировки выпадают утром, BCAA следует выпить сразу после пробуждения, а перед тренировкой мы принимаем питательные вещества с высоким содержанием белка. 

BCAA следует растворить в воде или соке. Если вы принимаете BCAA перед тренировкой, достаточно всего 300 мл воды. Интересным решением также является растворение BCAA в большем количестве воды и пить напиток до, во время и после тренировки. 

Итоги 

Правильно подобранное время и дозировка BCAA отличный способ не только защитить уже построенную мышечную массу, но и создать идеальные условия для роста мышц. Комбинация лейцина, изолейцина и валина лучший способ увеличить анаболизм и остановитькатаболизм, для более быстрого восстановления после тренировки. Независимо от того, тренировались ли вы долгое время или много лет, подумайте о добавках BCAA и наслаждайтесь эффектом быстрого восстановления после тренировки!

 

Автор статьи: Анатолий Лягу

Рассказать

Поделиться

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Торговая ассоциация коммерческого строительства Северо-Восточной Индианы

Ассоциация строительных подрядчиков Северо-Восточной Индианы — единственная ассоциация, которая направляет 100 процентов своей работы и доходов на коммерческое строительство в северо-восточной Индиане. Нашими членами являются общие и специализированные подрядчики, как специализированные, так и организованные, архитекторы и инженеры, поставщики материалов и поставщики профессиональных услуг, все из которых работают вместе над решением общих для всех вопросов под эгидой BCA. Через восемь комитетов, состоящих из активных и вовлеченных добровольцев, BCA служит информационным центром для строительной отрасли северо-востока Индианы и активно работает в таких областях, как профессиональное образование, безопасность и образование OSHA, государственные дела и мониторинг законодательства, экономическое развитие. и развитие рабочей силы. BCA предлагает качественные, посещаемые мероприятия в течение всего года, предлагая отличные возможности для общения с местными профессионалами отрасли. Вместе строим лучше. Ключевые преимущества членства Качественные сетевые мероприятия, предлагаемые в течение года Образование Ресурсы по безопасности Программы скидок для участников Прочие публикации и справочная библиотека по соответствию требованиям Профессиональный персонал Списки рассылки Конференц-зал при наличии мест Присоединяйтесь к BCA сегодня!   Что говорят наши участники. .. «Как генеральный подрядчик с более чем 40-летним опытом работы в строительной отрасли, BCA является ценным ресурсом для поиска качественных субподрядчиков. Мы также используем его в качестве инструмент для обучения наших сотрудников технике безопасности и другим аспектам отрасли. Наличие авторитетной и высококачественной торговой ассоциации, такой как BCA, имеет первостепенное значение для продвижения нашей отрасли. Я горжусь тем, что моя компания и я являемся членами BCA». Стив Гудман, руководитель проекта; Решения для мозаичных зданий Продолжить чтение

Вход в систему

Последние новости

 BCA приветствует новых членов!

> Crown Lift Trucks

> Custer, Inc.

> ForeverLawn Northeast Indiana

>Insurance Management Group

> Royce Engineering, LLC

>Premier Payroll

> Shigs In Pit BBQ and Catering

>Smash My Trash- Fort Wayne

Предстоящие события

Чт, 3 ноября 2022 г.
Ср, 16 ноября 2022 г. Форум молодых специалистов, ноябрь 2022 г. Категория: Молодые специалисты0006 Категория: События — Сеть и информация
Сб. 7 декабря, 2022 YOUNG Форумы декабрь 2022 Категория: Молодые профессионалы
Dec 15, 2022BCA Christman Gala 9000 3	. & Информация

Посмотреть полный календарь

Наши спонсоры

Последние вакансии

Академия колледжа Бриджуотер — приемная

В Bridgwater College Academy мы стремимся предоставить богатую, обширную и сбалансированную учебную программу, которая бросает вызов учащимся и обеспечивает прогресс для всех детей на их первых этапах обучения. Мы считаем, что каждый ребенок заслуживает наилучшего начала в жизни, и мы поддерживаем их, чтобы они полностью реализовали свой потенциал.

Мы поощряем детей быть независимыми, играть и исследовать, быть активными и творчески мыслить с помощью целого ряда возможностей обучения под руководством детей и взрослых, как в помещении, так и на открытом воздухе.

  

Дети быстро развиваются в первые годы жизни, и опыт ребенка в возрасте от рождения до пяти лет влияет на его будущие жизненные шансы. Безопасное, безопасное и счастливое детство важно само по себе.

The Early Years Foundation Stage (EYFS) устанавливает стандарты, которым должны соответствовать все воспитатели дошкольных учреждений, чтобы обеспечить хорошее обучение и развитие детей, а также их здоровье и безопасность. Он способствует преподаванию и обучению, чтобы обеспечить «готовность детей к школе» и дает детям широкий спектр знаний и навыков, которые обеспечивают правильную основу для хорошего будущего прогресса в школе и в дальнейшей жизни.

Учебная программа

Наша учебная программа, действующая на протяжении всей Академии, направлена ​​на развитие культурных возможностей наших детей на каждом этапе их пути. Мы делаем это, чтобы дать детям основу знаний и опыта, которые позволят им перейти к следующему этапу своего путешествия, как в Академии, так и за ее пределами.

Мы призываем детей учиться на своих успехах и сильных сторонах во время обучения, давая им возможность учиться и повышая устойчивость при столкновении с трудностями.

Академия Колледжа Бриджуотер использует основу начальной стадии обучения в раннем возрасте в качестве руководства по учебной программе. Мы предлагаем учебную программу, в которой сочетаются занятия, проводимые как взрослыми, так и детьми, которые поддерживают обучение и развитие в следующих областях результатов EYFS:

Три основные области обучения

• Личное, социальное и эмоциональное развитие
• Общение и язык

• Физическое развитие

  

Четыре конкретных области обучения

• Грамотность
• Математика
• Познание мира
• Выразительное искусство и дизайн

  

Цели обучения в раннем возрасте определяют, что ожидается от большинства детей к концу начальной стадии обучения в раннем возрасте. Предлагаемое нами дошкольное образование основано на следующих принципах: оно основывается на том, что дети знают и умеют; она гарантирует, что ни один ребенок не будет исключен или поставлен в невыгодное положение; он предлагает структуру для обучения, которая гарантирует, что дети бросают вызов, и имеет четкие результаты обучения как для детей, так и для взрослых.

Ежегодный обзор учебной программы EYFS можно найти по ссылке на этой странице. Долгосрочный обзор детализирует обучающихся детей, которые будут предложены, и детализирует краткую структуру учебной программы на учебный год.

 

В основе нашей практики Приема лежат 4 ключевых принципа.

 

Уникальный ребенок  

Мы понимаем, что все дети разные. Мы выявляем и отмечаем их сильные стороны и поддерживаем области их развития.

  Позитивные отношения  

Наши ученики хорошо взаимодействуют друг с другом и со взрослыми в школе. Мы призываем родителей принимать участие в образовании своего ребенка.

Благоприятная среда  

Наши закрытые и открытые площадки поощряют исследования, исследования и самостоятельное обучение.

 

Обучение и развитие  

Дети достигают хороших результатов и добиваются хороших результатов с самого начала. Обучение является игровым, практичным и целенаправленным и основывается на предыдущих достижениях. Мы предлагаем ряд возможностей обучения, таких как: обучение через игру (мы называем это самостоятельным обучением), обучение всего класса, групповая работа под руководством учителя и обучение 1:1.

 

Лесная школа

Лесная школа — это фантастическая и уникальная возможность обучения, во время которой дети исследуют природу на открытом воздухе. В Академии Бриджуотер-Колледжа нам повезло, что у нас есть собственная зона Лесной школы, которой руководит руководитель Лесной школы, миссис Стейпл. Занятия позволяют детям принять участие в специально разработанных практических занятиях для развития таких навыков, как общение, воображение, уверенность в себе, самооценка и физическое развитие. Он поддерживает многие области учебной программы начальной стадии обучения в раннем возрасте, особенно аспект знаний и понимания мира.

Обучение дома

Bridgwater College Academy признает, что родители и опекуны играют важную роль в прогрессе и развитии вашего ребенка. Каждую половину семестра мы рассылаем информацию о том, что ваш ребенок изучает в школе. Они называются учебными картами.

Мы школа чтения. В Bridgwater College Academy мы демонстрируем высокие ожидания, поощряя чтение, уважение и ответственность. Мы отмечаем важность чтения на всех этапах обучения в школе, признавая, что любовь к чтению расширяет словарный запас ребенка и позволяет ему развивать свое воображение, общение, язык и планы на будущее.

 Дети в приемной идут домой с книгой для чтения дома.