Бегом с работы: Бег с работы и на работу | Бегать просто

Год бегового комьютинга: как я бегаю с работы домой

А как же душ, что делать с одеждой, «бегать в городе вредно», и в чем вообще прикол? А также другие животрепещущие вопросы о беговом комьютинге — перемещении на работу/с работы бегом. Делюсь, как это устроено у меня.

.

Что это вообще такое

Год назад, в апреле, я впервые засунула в рюкзак ноутбук и повседневную одежду и прибежала с работы домой, вместо того, чтобы ехать на метро. С тех пор проделала это еще 78 раз, переместившись в общей сложности на 640 км.

Первые 5-ти километровые комьюты со Льва Толстого на Подол

Людей, которые бегают на работу и с работы, в мире довольно много. Называется это движение run commuting или беговой комьютинг.

Этот термин звучит в духе: «сейчас допью смузи в коворкинге, сменю свитшот на лонгслив и закомьючу домой». Но подходящего слова или короткого выражения, обозначающего перемещение на работу/с работы, в русском языке я не нашла.

Так что буду беговым стартапером комьютером 🙂

Страва, самый популярный трекер спортивной активности, собирает любопытную статистику по беговому комьютингу в мире. Например, можно узнать, в каких городах больше всего людей бегает с работы/на работу — в топе, конечно, Лондон, где это супер-модная тема.

.

Что между ними общего? С одной стороны, это большие города с оживленным трафиком, сложностями с парковкой (в центре мало мест, дорого) и переполненным в часы пик общественным транспортом, тоже недешевым. С другой — достаточно развитая инфраструктура для пешеходов-велосипедистов-бегунов: велодорожки, набережные, зеленые зоны.

В 2018 в Страве зафиксировано на 70% больше беговых комьютов, чем в 2017, причем счет идет на миллионы. Средняя длина такой пробежки — 6.6 км. По моим наблюдениям, оптимальное расстояние до работы для такого способа перемещения — до 10–12 км. Если больше, то люди чаще пользуются велосипедом или сочетают бег и общественный транспорт.

Даже экологический след посчитали

А вот статистика в разрезе стран, а также городов США: сколько в среднем пробежек на работу/с работы в неделю делает комьютер. В лидерах англичане, немцы и японцы, а в Штатах активнее всех Вашингтон. По данным Runner’s World, в Британии чуть ли не 16 млн беговых комьютеров, т. е. четверть всего населения.

.

У нас в Киеве я пока чувствую себя как 7 лет назад, когда начинала бегать на улице, и это было еще не в тренде. Странной личностью, которая зачем-то бежит по городу с рюкзаком 🙂

За год во время комьютов удалось встретить собратьев всего два раза. Радовались друг другу как в давние времена на Трухановом, когда он еще не был киевским филиалом Централ Парка. Велосипедистов-комьютеров у нас заметно больше, рисковые люди.

За интернациональной комьют-мотивацией хожу в инстаграм по тэгу #runcommute, там фотографии людей со всего мира, бегающих на работу и с работы. Очень прикольно смотреть на разные локации, офисы, кто что видит по дороге, у кого как устроена логистика.

Особенно радуют канадцы: зимой бегут при каких-то невероятных минусах, потом у нас весна, все уже зеленое, а они продолжают упорно комьютить в своих снегах. А рядом фоточка чувака, который бежит с работы в Гонконге — контрасты.

Что дает беговой комьютинг

Экономия времени. Дорога на работу (от дома до метро, 6 остановок под землей, от метро до офиса) занимает у меня около 40 минут. Перемещение бегом — около часа. Итого на каждом комьюте я экономлю 40 минут — вместо того, чтобы проводить это время в транспорте, трачу его на набор медленных беговых объемов. Три комьюта в неделю = 2 часа сэкономленного времени. Как раз столько у меня уходит на тренажерный зал. Или можно поспать пару лишних часов — тоже симпатичная опция.

2 часа сэкономленного времени в неделю — один из бонусов комьютинга

Экономия денег при нашей стоимости проезда на общественном транспорте (8 грн — меньше 30 центов, а с проездным еще дешевле) получается откровенно смешной — у меня вышло аж $23 за год. Чтобы отбить стоимость бегового рюкзака, придется делать это еще год 🙂 В том же Лондоне суммы наверняка более мотивирующие.

Минус общественный транспорт. Да, я живу супер-удобно по расположению, метро — лучший вариант в Киеве, еще и ехать по одной линии без пересадок, но… без него приятнее. Особенно вечером ближе к часу пик (утром я еду позже) и особенно летом.

Между вечерними ароматами толпы в метро и падением в фонтаны от жары я выбираю фонтаны

Машину даже не рассматриваю: получается дольше, чем на метро, а иногда даже дольше, чем бегом (привет, пробка на Дружбы Народов и часто на Набережной).

Перезагрузка. Вот это реально вещь! Выходишь из офиса с распухшей головой, а на бегу успеваешь и пару новых идей придумать, и разложить мысли по полочкам, и помедитировать, ни о чем не думая. Заходишь домой с уже прочищенными отдохнувшими мозгами. Метро такого чудодейственного эффекта на них почему-то не оказывает.

Ушла в зону перезагрузки

Это просто прикольно. Когда бег — не тренировка со специально отведенным местом и временем, а достаточно быстрый способ перемещения из точки А в точку Б. Что-то в этом есть — использовать свое умение по его древнейшему назначению. А еще появляются особые взаимоотношения с городом, когда чувствуешь себя его частью, синхронизируешься.

Мой опыт и как все устроено

• Стаж — 1 год.
• Пробежала с работы домой — 78 раз, 640 км.
• Сэкономлено за год — 52 часа и $23.
• Первые месяцы работала в 5 км от дома, сейчас — около 9, но я люблю посмотреть на виды из Парка славы, поэтому чаще получается 10.
• В оптимальном графике бегаю с работы в среднем 3 раза в неделю, иногда чаще, иногда реже.

А как же душ?

Топовый FAQ про комьютинг звучит всегда одинаково: «А как же душ?». С него и начнем. В офисе есть душ. Но я им не пользуюсь. ШОК, сенсация, каминг-аут Точнее, пользуюсь, но очень редко: когда зимой приезжаю с утренней тренировки в манеже сразу на работу.

Наличие душа в офисе никак не связано с комьютингом, если бегать в одну сторону — с работы домой.

Выглядываю из офиса с душем в сторону дома с душем

В чем я ношу вещи

В беговом рюкзаке, у меня самая бюджетная модель Asics Lightweight Running Backpack на 10 литров. Попытка пробежать с обычным небеговым рюкзаком была всего одна: примерно через 5146 его подпрыгиваний на мне у наших отношений не осталось шансов. Советы по выбору рюкзака — в лайфхаках для начинающих.

Из бокового кармана еще и стеклянная бутылочка из-под смузи выглядывает

Что в моем рюкзаке

Раньше я носила с собой даже ноутбук. Сейчас рабочий ноут живет в офисе, но загадочным образом места в рюкзаке больше не стало.

Еда на два приема пищи — завтрак и обед. Обед — в ланчбоксе (тут куча фоточек моих офисных обедов), завтрак — в контейнере поменьше. Стала завтракать на работе с тех пор, как мы написали на НБ про периодическое голодание — экспериментирую с этой системой питания на себе. Обратно бегу с уже пустыми ланчбоксами.

Летний набор комьютера

Одежда: на работу везу с собой беговое, с работы — повседневное. Летом все компактное, а вот зимой это превращается в увлекательный паззл «запихни меня в рюкзак». На самом деле, с куртками у меня работает хитрый лайфхак (о нем ниже), а всякие объемные свитера я просто оставляю в офисе и периодически вывожу баулами.

Зимний набор комьютера (плюс добавился контейнер для завтрака)

Как повседневную обувь ношу те же беговые кроссовки, в которых потом комьючу. И с платьями тоже. Но если чувство прекрасного от этого страдает, ничего не мешает иметь сменную пару туфель на шпильках в офисе.

Всякая мелочевка (блокнот, телефон, кошелек, ключи, пропуск, проездной и пр.) размещается по карманам и отделениям, которых в беговом рюкзаке хватает, и обитает там в строго отведенных местах, это удобно.

Маршрут

Около трети моего маршрута проходит по центральным паркам, остальная часть — по улицам.

Придумывала его так, чтобы по максимуму проложить по небольшим улочкам и избежать оживленных дорог и подземных переходов. Экспериментировала с 4–5 вариантами, пока не нашла оптимальный.

С надеждой смотрю в сторону строящегося пешеходно-велосипедного моста. Тогда мне не придется спускаться из парков к машинам и бежать через подземный переход, а к маршруту добавится еще 1.5 км парка и Андреевский спуск.

Все пробежки с работы у меня восстановительные, в медленном темпе. «Работы» или легкий бег — на отдельных тренировках в более подходящих местах без городской полосы препятствий.

Лайфхаки для начинающего комьютера

• Купите беговой рюкзак

  
  

Если собираетесь носить вещи с собой, это the must. Как беговые кроссовки для бегуна-новичка: можно начинать в старой х/б футболке и спортивных штанах времен молодости, но нормальная обувь для бега нужна сразу же.

Беговой рюкзак отличается от обычного более плотной фиксацией и посадкой. За счет этого он не живет своей отдельной жизнью, бодро мотыляясь и подпрыгивая на спине при каждом шаге (и делая вам нервы), а превращается практически в часть тела.

Бегу со своей частью тела. Спасибо за фото Даше

Если у вас не совсем стандартная конструкция (я, например, мелкая), при покупке рюкзак желательно примерить. Отрегулировать ремни, положить в него что-то объемное и попрыгать-побегать.

По литражу: если носить с собой только одежду (не обувь) и всякое по мелочи (в летнем формате у меня влазил даже маленький ноут 11 дюймов), то минимальный объем рюкзака — 10 литров. Но сейчас я бы брала 12–13, очень не хватает этой пары литров для объемной зимней одежды.

Вот несколько приглянувшихся вариантов с Али.

Рюкзак на 10 л

.

Еще один 10-литровый рюкзак

.

Рюкзак на 18 л, в который точно влезет все!

.

Рюкзак на 15 л

.

• Заранее продумайте логистику

  
  

Кругооборот вещей, маршрут, что сколько времени займет и вот-это-все. Поначалу будет казаться, что слишком много сложностей и заморочек, и оно того не стоит. Но комьютинг довольно быстро превращается в привычку, вызывающую не больше вопросов, чем организация обычной пробежки.

Привычный осенний комьют под девизом «Девушка, а вам не холодно?»

• Составьте чек-лист

  
  

Первое время такая шпаргалка здорово спасает. Продумайте все, что нужно взять с собой/сделать и добавьте в список. Через некоторое время он уже не понадобится, но поначалу поможет избежать внезапных «упс…».

• Упаковка рюкзака

  
  

Одежду удобно упаковывать в небольшие тканевые мешки и packing cubes. Ланчбокс — в плотный пакет, во избежание. Полезная штука — чехол от дождя на рюкзак, особенно если у вас там гаджеты.

Мой Asics оказался довольно таки устойчивым к промоканию: выдерживает около часа под моросящим дождиком и минут 15 под сильным ливнем. Но с чехлом точно надежнее.

Незамутненная радость бега под летним дождиком

• Не спешите с выводами, дайте себе время

  
  

Вполне возможно, что первые комьюты будут дискомфортными из-за непривычного формата. Помню, мне казалось, что все не так и неправильно: и рюкзак этот за спиной, и бег вообще не такой, и городской движ вокруг, когда вместо утренней идиллии и медитации то ждешь на светофорах, то оббегаешь пешеходов, то машины на тротуаре. В общем, городской формат — он совсем другой и поначалу напрягает.

А потом как-то ловишь ритм и синхронизируешься с городом, и тоже получается медитация, просто другая, но тоже в кайф. И рюкзак перестаешь замечать, он становится частью тебя.

• Экспериментируйте с маршрутом

  
  

Ищите менее загруженные улицы, исследуйте окрестности. Иногда стоит сделать крюк и пробежать больше, но по более приятной местности.

Ради видов из Парка славы мой маршрут увеличился с 9 до 10 км

А как быть зимой?

Поначалу зимний комьютинг пугает не меньше, чем новичка зимний бег. Вопросов больше, чем ответов. Как быть с верхней одеждой и теплой обувью? Там же темно-страшно-скользко? Как (и зачем) заставлять себя выходить туда из офиса с пледиком и кофемашиной? А, может, лучше теплое метро?

По факту, как и с зимним бегом, вопросы решаются по мере поступления, и все оказывается не таким мрачным, как выглядит из окна. И у комьютов зимой даже есть свои плюсы. Например, не хочется упасть в каждый встречный фонтан как летом, бежишь себе и радуешься: вокруг холодно, а тебе при этом тепло. И в парках почти пусто: только я, снег и фонари — волшебство.

Центральные парки — любимая часть маршрута зимних комьютов

Жирный минус тоже есть — слоиии! Иногда мне кажется, что переодевание в офисном туалете во все это беговое добро занимает не меньше времени, чем 10-ти километровая пробежка домой. А еще не забыть бафф, шапку, перчатки и намазать губы гигиенической помадой. Фух. Хотя сборы на обычную зимнюю пробежку выглядят аналогично, но здесь процесс дополняется необходимостью упихать все это ногами в рюкзак.

Вот несколько лайфхаков, которые я выработала, бегая с работы зимой.

Собираясь на работу, пользоваться чек-листом, особенно когда зима пришла внезапно, и привычка еще не выработалась. Сразу после похолодания я умудрялась забыть взять с собой то шапку, то перчатки, а однажды — даже ветровку (в лонгсливе при -1 пришлось бежать быстрее). Через пару недель сборы будут уже на автомате, но поначалу шпаргалка здорово выручает.

Девочка (тетенька), которая не пользовалась чек-листом и оказалась без ветровки

Как быть с верхней одеждой, если бегать только с работы? У меня-минималиста только одна теплая зимняя куртка для минусовых температур, она толстая и в рюкзак не влазит. Соответственно, когда я бегу с работы, то куртка остается в офисе, и на следующий день…упс, проблемка.

Решение: в день комьюта надеваю легкую демисезонную куртку (которая помещается в рюкзак), а под нее — беговую ветровку, в которой побегу обратно. Сплошные бонусы: в двух слоях так же тепло, как и в одной зимней куртке, не нужно оставлять верхнюю одежду в офисе, меньше тащить в рюкзаке.

Как быть с зимней обувью? Ехать в офис в зимних сапогах/ботинках, везти с собой кроссовки, чтобы бежать в них обратно, оставив сапоги — так себе идея. Нужно несколько пар теплой обуви, а потом еще и вывозить ее оптом домой.

Решение: беговые кроссовки с мембраной. Оказывается, они супер-теплые — не продуваются и не промокают. Если надеть еще и теплые носки, то ноги в таких кроссовках не мерзнут при ходьбе и в -10 (а холоднее у нас не было). То есть, на работу я в них иду и еду транспортом, а с работы — бегу. В офисе можно переодеться в туфли на каблуках сменную обувь.

Оптимизировать маршрут под зимний формат. Где-то лучше освещение и меньше ям, на каких-то улицах — лучше чистят снег, и реже попадается лед. В общем, с зимним маршрутом тоже пришлось слегка поэкспериментировать. Но в итоге «темно-страшно» оказалось сильно преувеличенным — в центральных и около-центральных районах, по которым проходит мой путь, везде нормальное освещение.

В комьютах в темноте — своя прелесть

Фух, но и лонгрид получился. Пока писала, успела бы пять раз сбегать с работы 🙂

Бегуны-комьютеры, отзовитесь, вы вообще есть?

---

Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.

---

Бегом на работу

Время… Кажется, что с каждым днем планета набирает скорость. Секунды, минуты, часы беспощадно уничтожают дни и вырывают листы месяцев из календарей. Автобусы, метро, институты, офисы, завтраки, обеды, фильмы и сериалы навсегда занимают бесценные минуты нашего существования. И вот, мы ловим себя на том, что ужасно хочется просто почитать книгу, выйти на пробежку, выспаться, в конце концов, но времени катастрофически не хватает. Порой, невозможно выкроить и 30 минут в день на самую обычную пятерку.
Встать пораньше или лечь попозже — вариант действенный, но отчаянный, требующий больших усилий, а главное – отказа ото сна. Он подойдет для серьезных дисциплинированных бегунов, тех, которыми я восхищаюсь, но, увы мне не подходит.

Бежать или не бежать – вот в чем вопрос. Что ж, посмотрим правде в глаза – тот, кто не хочет — ищет причину, а тот, кто хочет – возможность. Если вы не готовы жертвовать сном – у вас остается только один вариант – вписать бег в свою повседневную рутину. Пожалуй, самый простой вариант – превратить дорогу до работы или с нее (а, может быть, и туда и обратно) в беговую тренировку. Казалось бы, что может быть проще, но, данное мероприятие имеет свои тонкости. Посему, как человек, периодически совершавший и планирующий продолжать такого рода авантюры, хочу поделиться с Вами парой лайфхаков, которые помогут успешно воплотить ее в жизнь.

1. Маршрут

Подходить к подготовке пробежки до «офиса» стоит основательно и начинать необходимо с основного — прокладывания маршрута, ведь беспечных изгибов кривых googlemap sв данном случае — недостаточно. Лучше всего, если вы сможете заранее проверить маршрут на машине, велосипеде, или на худой конец – прогуляться по нему на googlestreetview. Зачем? Все очень просто – городские улицы довольно часто не приспособлены для ходьбы, а тем более, для бега. Если бы дело происходило в кино – ваш путь пролегал бы по паркам, набережным и пустым центральным улицам города. Однако, в реальности, вам с большой вероятностью предстоит преодолевать эстакады, надземные переходы, ремонт дороги и активные автомагистрали. Данные участки являются не только небезопасными, но порой и физически непреодолимыми. Будет крайне неловко, если вы обнаружите это посередине пути, когда до начала рабочего дня осталось 30 минут. Также, обратите внимание на стройки и места потенциального скопления уличных собак. Думаю, Вы бы точно не хотели оказаться окруженным и обездвиженным на 30 минут, а то и час.

2. Время

Тщательно построенный и проверенный маршрут позволит Вам оценить примерный километраж, необходимое время пробежки. Но даже если Вы знаете свою среднюю скорость, рекомендую заложить на 15-20 минут больше обычного. Ведь речь идет об офисных обязательствах. Ваша тренировка не должна отрицательно повлиять на рабочие результаты, поэтому оставьте 20 минут в запасе на случай непредвиденных обстоятельств, схода с дистанции, ошибке на карте, перекрытия дороги и т.д.

3. Душ
Прежде чем бросаться на преодоление километров, необходимо понять, что Вы будете делать, когда окажетесь в офисе. Как будете выглядеть и приводить себя в порядок. Если у Вас на работе есть душ – Вам очень повезло. Однако, если его нет – не отчаивайтесь, я знаю немало спортсменов, которые решают проблему пота и запаха с помощью гигиенических салфеток. Также, оптимальным вариантом станет посещение душа в ближайшем фитнес центре, если он находится на территории офиса или в шаговой доступности.

4. Одежда
Во избежание многокилометрового путешествия с огромным рюкзаком, заранее привезите в офис сменный комплект одежды. Если вы собрались бежать на работу – запаситесь чистовым повседневным комплектом, если же запланировали маршрут домой – беговой экипировкой.

5. Деньги
Взять с собой в путь много вещей не получится – максимум – довольно скромный рюкзачок, но необходимо положить в него главное — документы и деньги (это может быть кредитная карта, или, например, телефон, если им можно воспользоваться для оплаты). Поверьте, не стоит рисковать – пускай на всякий случай они у вас будут.

6. Мобильный телефон
Выбегая из дома – убедитесь, что ваш телефон заряжен. Он может пригодиться в пути не только для того, чтобы замерять скорость и дистанцию, но также, чтобы в случае необходимости проверить свое положение на карте, связаться с родственниками или вызвать такси. Однажды я здорово заблудилась по дороге на работу и поняла, что безнадежно опаздываю. Пришлось ловить машину.

7. Машина
Если в обычной жизни вы передвигаетесь на автомобиле- задача немного усложняется, но не становится невыполнимой. При пробежки с работы домой, вам, скорее всего, придется оставить ее на офисной парковке на ночь. Заранее убедитесь, что такая опция предусмотрена компанией. Удивительно, но иногда парковка на длительное время может быть проблемой, а ведь нам не хочется, чтобы долгожданная и тщательно подготовленная тренировка отменилась. Также, не забудьте оставить в офисе (или взять с собой) ключи и необходимые документы.

8. Экипировка
Для комфортного бега в офис и из офиса понадобится кое-какая дополнительная экипировка – вам точно не помешает облегченный, прилегающий к телу рюкзак или вместительный беговой ремень. Сейчас их можно легко найти в продаже. Также, стоит помнить о том, что вы будете бежать в городских условиях вблизи машин и другого транспорта — поэтому стоит заранее позаботиться о своей видимости на дороге, выбрав яркую одежду со светоотражающими элементами.
Вот, пожалуй, и все. Не так сложно. Если вы все еще не решились превратить дорогу до офиса в тренировку – сделайте первый шаг — принесите дополнительный комплект беговой формы на работу и оставьте его там, на случай, когда подвернется первая возможность. Многие сотрудники, практикуют короткие пробежки в обеденный перерыв. Это прекрасный способ проветрить голову, зарядиться энергией, а также поддержать форму. И не забывайте- бегать можно всегда и везде – главное помнить о безопасности и руководствоваться чувством разумного.

как регулярно заниматься бегом без ущерба работе и семье — Российская газета

Если у вас не хватает мотивации начать заниматься бегом или чаще тренироваться для улучшения уже имеющихся результатов, помочь может человек, который делает это регулярно. Глядя на его старания, бороться с собственной ленью станет проще. Если среди вашего окружения такого человека нет, можно подписаться на блогеров, занимающихся бегом.

«РГ» пообщалась с блогерами Еленой Калашникой, Анной Косовой и Евгенией Румянцевой, чтобы узнать, как им удается совмещать тренировки с работой и остальными занятиями, кто вдохновляет их на беговые подвиги, и где они предпочитают бегать.

Как вам удается совмещать частые тренировки с работой? У многих любителей это не получается.

Елена Калашникова: Я всегда чем-то занималась: танцами, пилатесом, растяжкой, ежедневные 1,5-2-х часовые тренировки для меня были нормой. Поэтому, переключившись на бег, сильных изменений я не почувствовала. Ну, разве что добавился длительный бег в выходные. Сложнее стало, когда с 1 июня в моем графике появились две тренировки в день — к привычным вечерним занятиям прибавились 5-6 км трусцы каждое утро. Мне, как человеку, который ценит каждую минуту утреннего сна, нелегко было вставать почти на час раньше и вытаскивать себя на пробежку. Но когда есть цель, отважишься и не на такое.

Мой обычный день выглядит так: подъем в 6:45, с 7:10-7:20 до 7:50-8:00 — пробежка. Еще 10-15 минут заминка и статические упражнения, затем оперативные сборы на работу. В 9:30 я выхожу из дома и в 10:10 я уже в офисе. В 19:00 я заканчиваю работать и дальше, в зависимости от того, какая у меня тренировка, возможны разные варианты. Если мне нужно легко пробежать 10-15 км, то я могу пробежать их от офиса до дома (предварительно, естественно, подготовившись — одевшись соответственно, взяв с собой минимум вещей) и в 20:30-21:00, сделав заминку, уже быть свободной. Если тренировка сложная, то я возвращаюсь домой, переодеваюсь и делаю ее в любимом парке, который расположен рядом. Тогда заканчиваю чуть позже. 1-2 раза в неделю я тренируюсь на стадионе, который также находится близко к моему дому. Прихожу туда в 20:00, ухожу в 21:30. В общем, правильная логистика способна сэкономить кучу времени. Ложиться спать стараюсь в 23:45, что не всегда удается.

Елена Калашникова. Фото: Елена Калашникова

Анна Косова: Никак. Вернее, удавалось раньше. Полгода назад я уволилась, чтобы заниматься семейными делами, блогом и бегом. До этого работала журналистом, где нет четкого графика, приходила на работу к 11, бегала утром или вечером. Успевала все, но тогда не вела блог.

Каждый мой день разный, поэтому даже описать сложно. Завтра у меня встреча в 8 утра, съемка днем, потом тренировка, а вечер с семьей.

Евгения Румянцева: Многие больше проводят времени перед телевизором и в соцсетях, чем я бегаю. Встаю рано, когда даже дворники в Москве еще спят, обуваю кроссовки и бегу. Пробежка с разминкой и растяжкой занимает 1,5-2 часа. Этого времени достаточно, чтобы вернуться домой, принять душ и успеть на работу. Я, кстати, добираюсь в офис на велосипеде. Езжу практически круглый год. После работы, вечером, может быть бассейн или силовая тренировка на улице или в зале. Это занимает не больше часа, но отлично расслабляет после рабочего дня.

Остается ли у вас время на что-то еще, кроме спорта и работы? И как к жизни в таком бешеном ритме относятся ваши близкие и коллеги по работе?

Елена Калашникова: Конечно, остается! У меня всегда есть день отдыха — воскресенье. Да и в субботу, если пробежать длинную в первой половине дня, еще многое можно успеть. В общем, если постараться, время всегда можно найти. Но если серьезно, встреч с друзьями, конечно, стало меньше. Но важные даты, такие как свадьбы и дни рождения, я не пропускаю — если нужно, выхожу на пробежку пораньше или (в крайнем случае) прошу тренера скорректировать план.

Близкие и коллеги относятся к моему увлечению спокойно. Те, кому интересен бег, задают много вопросов. Те, кто далек от этого, обычно ничего не спрашивают.

Мой молодой человек со мной не бегает. Я не давлю и не заставляю — без внутренней мотивации никому так тренироваться не нужно. В свою очередь, у него есть свои увлечения, в которые я не лезу. Например, сейчас он своими руками делает ремонт в квартире родителей. Получается, мы оба при деле.

Анна Косова: Конечно! Главное — грамотный баланс. Для меня семья всегда на первом месте, только потом бег. Я обожаю серфинг, виндсерфинг и горные лыжи, этим также увлекаются все члены семьи. Я бы никогда не поставила тренировки на первое место, я же не профессиональный спортсмен, а обычный человек, я люблю бегать, имею терпение тренироваться. Еще я бегаю, чтобы в других видах спорта не отставать. Допустим, когда восходили на Эльбрус, бег очень помог.

Анна Косова. Фото: Александр Зеленцов

Евгения Румянцева: Да, я успеваю читать книги, ходить в кино. С небеговыми друзьями, к сожалению, редко получается встречаться, с беговыми часто — на забегах, совместных пробежках и тренировках. Не успеваю ходить по магазинам, но спасает интернет! Близкие — это главное, они не мешают! Иногда даже поддерживают.

Ваши аккаунты в социальных сетях и блог дают дополнительную мотивацию многим людям. А есть персонажи, которые вдохновляют вас?

Елена Калашникова: Не могу сказать, что меня вдохновляет кто-то конкретно. Я ищу мотивацию вокруг. Я болею за других учеников моего тренера на забегах и радуюсь их успехам, люблю, когда мои друзья и знакомые добиваются результатов, слежу за ними также в соцсетках. Со многими познакомилась, когда делала материалы для блога — о беговых парах, о самых заметных Дедах Морозах на новогоднем забеге, о парнях, участвовавших в женском старте. Есть среди моих френдов девушка, которая всегда бегает в розовом и с маникюром в тон. Вот она меня вдохновляет! Но блога у нее почему-то нет 🙂 Я бы с интересом почитала откровения самых быстрых бегуний московских стартов, но, видимо, они столько тренируются, что времени на это нет. Если случится упадок сил, у меня есть тренер, который умеет замотивировать так, что потом горы сворачиваешь. В общем, мотивируют все. А еще мне нравится, как бегает Гензебе Дибаба (легкоатлетка из Эфиопии, рекордсменка в беге на 1500 метров — прим. «РГ»).

Анна Косова: Меня вдохновляют мои подписчики своим доверием, словами и поддержкой. Чаще всего, когда я устаю, то думаю о них и о том, что не могу их подвести. Они вдохновляют тем, что в свои 25 лет могут пойти и подготовиться к забегу на 20 км, даже если не могут пробежать и 800 метров. Все, кто упертые и добиваются, меня вдохновляют. Конечно, есть и те, кто вдохновляет по-другому. Например, к путешествиям меня подстегивают Килиан Джорнет и Эмели Форсберг. Обожаю их, так как сама люблю горы и бегать в горах. Для городского человека бег в горах — это сказка. Они живут этим и каждый день выкладывают новые приключение. Мне посчастливилось однажды участвовать с ними в соревнованиях. Сразу понимаешь какую силу дают горы спортсмену!

Я подписана на очень многих известных йогов и на йогов-друзей. Растяжка дается тяжело после многих лет бега, поэтому на этот процесс нужен особенный стимул. Нахожу красивых йогов и стараюсь не забывать практиковать. Вот один из примеров, который меня вдохновляет.

А еще есть Кайла, которую обожает весь мира. Она родом из Австралии, разработала свою программу, рассчитанную на 12 недель. За это время можно отлично подтянуться и даже сильно похудеть. Дорого, конечно, но это того стоит. У нее всего две программы, я пробовала первую, которая полегче. Страшно представить, что во второй.

Антон. Живет в Израиле и очень очень быстро бегает. Мы познакомились в инстаграме, потом он приезжал в Москву. Отличный парень, работает, учится. Слежу за ним с замиранием сердца и стремлюсь к его скорости. Самое главное, что у него красивые картинки, и сам он очень ничего.

А еще я фанат Кирсти, тренера из Новой Зеландии. Она потрясающая! Я часто занимаюсь по ее программе. Она очень красивая и сильная девушка, приезжала в Москву, где я лично с ней познакомилась. Тренируюсь с ней через приложение n+tc, которое стоит на телефоне. А в соцсетях любуюсь на нее.

Вы написали, что Антонио сам ничего. Наверняка также думают о вас и многие ваши подписчики. В связи с этим вопрос: ребята часто пытаются познакомиться?

Анна Косова: На самом деле это очень смешно. От мужчин часто поступают предложения пробежаться вместе. Обычно я даю понять, что занята, но многие и правда просто хотят побегать.

Беговая тусовка мне нравится тем, что если ты одинок, это легко исправить, но также в ней и очень много семейных людей с которыми комфортно общаться, их мысли исключительно про спорт и дружбу.

Больше всего странных предложений приходит из других стран, особенно из восточных — эти мужчины атакуют очень сильно, но не только меня, а, кажется, всех российских женщин. Я всегда рада новым знакомствам, мы же одна большая беговая семья, но с адекватными и нормальными людьми.

Кроме предложения побегать вместе от мужчин часто исходит негатив. Они пишут, что я не смогу что-то пробежать, у меня плохая подготовка и так далее. Вообще, оказывается, у нас очень много ребят с низкой самооценкой, которые начинают завидовать. Это меня удивило больше всего. Агрессия меня поражает, и я понимаю, что это свойственно именно русским мужчинам. Иностранцы наоборот всегда поддерживают.

А восточные мужчины, которым вы отказываете в общении, реагируют без негатива?

Анна Косова: Без. Я вообще им не отвечаю, и они уходят. Видимо, они ищут взаимного общения.

Как думаете, почему так с нашими мужчинами? Менталитет, недостаток воспитания, просто случайность?

Анна Косова: Мы как-то это обсуждали в Facebook, большой спор был. Скорее, это воспитание, недостаток уважения, да и менталитет. Я часто читаю комментарии у других блоггеров под постами, так вот в Австралии совершенно другая манера общения, на первый взгляд. Я могу ошибаться, но там как-то больше позитива в людях. Я думаю, что эта зависть идет изнутри из-за собственной неудовлетворенности, а я просто попала под нее. На моем месте мог быть кто угодно.

Евгения Румянцева: Меня вдохновляют люди, которых вдохновляю я — такая абракадабра! Как-то в момент слабости я сказала одному своему знакомому, что больше не буду бегать марафоны. Буду тихонечко бегать для себя по утрам, трусить… В ответ я услышала: «Ты что! На тебя столько людей смотрят! Представляешь, сколько людей из-за тебя могут не пробежать свой первый марафон! Скажут: «Вот раз Румянцева бросила, значит, и я не буду».

А вообще, меня всегда радуют посты Алексея Ческидова, у которого почти все сотрудники заняты спортом. В 6 утра, примерно когда я выхожу на пробежку, он выкладывает фото совместной тренировки из бассейна, а по пятницам у них велотренировки на станках прямо на работе! Я бы хотела, чтобы у всех были такие начальники!

Евгения Румянцева. Фото: Мария Шальнева

Почему вы хотели прекратить марафонский бег?

Евгения Румянцева: Я хотела прекратить участвовать в массовых забегах, марафонах в том числе. Потому что всегда ставлю себе цели, за какое время пробежать, но не всегда получается, остаюсь недовольна.

Раз вы продолжаете бегать марафоны, значит, результаты удалось улучшить?

Евгения Румянцева: Нет, я переключилась на ультрамарафоны — это все, что длиннее марафонов.

Где бегаете в Москве?

Елена Калашникова: В километре от моего дома — парк у Яузы. В основном бегаю там: не трачу время на дорогу куда-то, одеваюсь, разминаюсь, выхожу на тренировку.

Интервальные тренировки делаю на стадионе «Искра», до него мне тоже близко. На длительных бегаю до ВДНХ, затем в Ботанический сад, там несколько кругов и назад. Иногда с тренером бегаю в Лужниках.

Елена Калашникова. Фото: Елена Калашникова

Анна Косова: Чаще всего рядом с домом. Это удобно и занимает меньше всего времени. Хотя я люблю лето за то, что можно бегать куда угодно. Бегаю по делам, на встречи и с них. Для этого главное всегда иметь с собой беговой рюкзак и форму. Всегда можно найти место, где переодеться.

Когда устаю бегать по району, приезжаю в Парк Горького, иногда очень приятно пробежаться по набережной! Еще обожаю Крылатский велотрек — уникальное место в городе для спорта, какое счастье, что его не застроили домами! В целом побегать в Москве есть где. Только со стадионами большая проблема, а с парками все хорошо.

Анна Косова. Фото: Лана Павлова

Евгения Румянцева: В Лужниках, на Воробьевых горах.

Вы уже пробежали марафон, а кто-то даже и ультрамарафон. Для многих это цель всей жизни. Какие задачи ставите теперь?

Елена Калашникова: Сейчас я готовлюсь бежать марафон из трех часов. По разрядной таблице для девушки это «кандидат в мастера спорта». Мне кажется, добиваться хорошего результата в чем-то одном гораздо интереснее, чем пробовать себя во всем. Например, триатлон мне не подойдет — я не умею кататься на велосипеде. Возможно, когда пойму, что дальше ускоряться на марафонских дистанциях я не могу, переключусь на что-то более длинное.

Анна Косова: Целей много. Первая — улучшить время. Дальше хочу уйти в ультразабеги по горам. Пробежав ультрамарафон в горах один раз, уже невозможно остановиться. Это не просто очень интересно, но и невероятно красиво. Бегать в городе становится скучно. Хотя пробежать марафон в Лондоне, Токио и Чикаго я все равно очень хочу. Ведь бег это прекрасный способ путешествовать и открывать что-то новое.

Мечтаю о триатлоне. Я хорошо плаваю, но пугает велосипед. Но все же больше всего меня привлекает скайраннинг.

Евгения Румянцева: Я пробежала 13 марафонов, 15 ультрамарафонов и одну многодневку. В это воскресенье я побегу в Италии по горам 330 км с набором высоты 24000 м. Это та цель, к которой я шла весь год.

Евгения Румянцева. Фото: Иван Кайдаш

Через полторы недели пройдет Московский марафон. Чтобы вы посоветовали спортсменам, собирающимся впервые преодолеть марафонскую дистанцию?

Елена Калашникова: Прежде всего, честно ответьте себе на вопрос — готовы ли вы к марафонской дистанции? Если в предыдущие месяцы вы тренировались от случая к случаю, не набирали больше 70 км в неделю и ни разу не пробежали 35 км за один раз — то ваше участие в марафоне та еще авантюра. Отказаться в таком случае — самое правильное решение. Те же, кто готов, я уверена, пробегут на то, на что натренировались. Но все равно советую вам почитать опыты первых марафонов в интернете, заранее представить себе этот день, посмотреть прогноз погоды и одеться соответственно. Продумайте, как будете пить и питаться на дистанции и опробуйте это на тренировках. И не наделайте глупых ошибок. Например, не надевайте новую пару кроссовок. У вас все получится!

Анна Косова: У меня есть целый материал, который мы недавно написали с нашим одним из самых именитых спортсменов Леонидом Швецовым.

Евгения Румянцева: Я в прошлом году записывала видеосоветы к марафону, посмотрите.

Комьютинг. Или бегом на работу

Это странное слово вовсе не такое странное. «Комьютинг» — всего лишь транслитерация английского слова commuting, для которого в русском языке не нашлось адекватного и краткого перевода.

«To commute» по английски означает «добираться на работу (и с неё) своим ходом».

Сейчас я расскажу о своём взгляде на это явление, которое в последние годы набирает всё большую популярность.

Виды комьютинга

Тут огромный простор для фантазии. На работу можно:

• ходить пешком
• бегать
• ездить на велосипеде
• ездить на роликах, самокате, гироскутере и тд.

Лишь бы избегать использования транспорта: как общественного, так и личного. Велосипед вроде бы тоже транспорт, скажете вы. Но в том и дело, что это тот транспорт, который не загрязняет окружающую среду вредными выбросами. А комьютинг зародился в том числе благодаря заботе об экологии.

Мой опыт

Сам того не подозревая, я начал комьютить еще в 2015 году. Не подозревал, потому что с самим термином познакомился только в 2020 году. И, как выяснилось, я не единственный, кто не знал о комьютинге в 21-м веке по прошествии уже двух десятков лет с его начала.

В 2015 году я просто начал ходить на работу пешком. Причина была проста. Пешком до работы было около 4-х километров. Прогулочным шагом это занимало не более 45 минут. И во время данной прогулки мне открывались шикарные виды, так как маршрут пролегал через один из красивейших мостов в мире.

Золотой мост через бухту Золотой рог во Владивостоке

При этом маршрут на общественном транспорте в час пик занимал столько же времени: дойти до остановки, дождаться автобуса, втиснуться в него, ехать с другими «селедками в бочке», а потом еще около километра всё равно топать до офиса. Мой выбор был очевиден.

Но эта история была не долгой. Вскоре мост закрыли для пешеходов, а использовать, например, велосипед мне было сложно по нескольким причинам, одна из которых — сложный рельеф нашего города.

Но 2018 году, сменив место жительства и место работы, у меня все же был непродолжительный опыт поездок на работу на велосипеде. По времени выходило быстрее, чем на автобусе, и примерно также как на своем автомобиле.

И наконец, в 2020-м я попробовал делать это бегом. Бег — моё любимое занятие. Поэтому беговой комьютинг мне понравился больше всего. Но об этом чуть позже.

Для чего?

Уверен, что у всех мотивы разные.

Бегаю я не просто так. Когда я бегу, я тренируюсь. Главный мотив моих пробежек на работу — экономия времени. Теперь несколько раз в неделю (не каждый рабочий день) я сплю лишний час, а то и полтора — время, которое я трачу на тренировку, теперь совмещено с временем поездки на работу. Сон — это то, чего многим так не хватает.

Теперь у меня нет зависимости от состояния на дорогах, непогоды или работы общественного транспорта. Я всегда знаю, что максимум через 40 минут я буду на работе, а если за окном намело сугробы, то через 50. Самый кайф — обегать вечерние транспортные коллапсы, которые не редкость для Владивостока.

После снегопадов такое часто бывает. Фото с форума Skyscrapercity.com

После недавно перенесенного COVID-19 пробежки на работу и с неё помогают мне набрать просевший беговой объем. Две пробежки в день по 6,5 км легче перевариваются организмом. Не уверен, что в нынешнем состоянии я бы смог делать три дня подряд по 13 км.

А вообще мне просто нравится бегать. И совмещать приятное с полезным. В нашем офисе сейчас очень пусто. 60-80% сотрудников уже 9 месяцев работают на удаленке. Я же бегаю в офис еще и по причине того, что просто устал сидеть дома — с марта по сентябрь 2020 года я тоже работал удаленно.

Удивительно, но сейчас обычная утренняя тренировка на улице с возвращением домой воспринимается мной как время, потраченное не совсем рационально, хотя я отдаю себе отчет в том, что я именно тренируюсь.

Среди других причин, которые озвучиваются разными людьми:

• способ эмоциональной разгрузки — как перед рабочим днём, так и после него;
• пресловутая забота об экологии;
• экономия бюджета — иногда ежедневно делать одну-две пересадки действительно не выгодно, дешевле купить велосипед. Но у каждого своя история с этим фактором.
• новые эмоции и впечатления — если живешь в большом городе, то можно ежедневно менять маршруты.

Как начать?

Это самое трудное. В голове обычно сразу возникает 100500 вопросов бытового характера, которые нужно решить:

• Что делать, если в офисе нет душа?
• А во что одеваться после пробежки?
• А где мне сушить/стирать вещи?
• А чем питаться, ведь я каждый день несу с собой контейнеры с обедом?
• Куда ставить велосипед, чтобы его не увели?

Ну и без психологии никуда:

• Как отнесутся к этому мои коллеги?
• А что думают, люди на улице, когда видят меня бегущего с рюкзаком?

Совета всего два:

1. Постарайтесь продумать всё заранее и ответить на большинство вопросов. Если не знаете ответов, то просто погуглите — в интернете полно лайфхаков от людей, занимающихся комьютингом. Смысл в том, что у каждого будут свои ответы на приведенные выше вопросы. Но ниже всё же будет небольшое описание того, как решаю их я.
2. Просто начните. Даже если не все моменты получилось полностью продумать. Обычно мозг начинает придумывать кучу отмазок, хотя по факту оказывается, что нет никаких стоп-факторов, кроме как твоего нежелания или банальной лени.

Как я начал и продолжил делать ЭТО

Почти год назад на нижнем этаже нашего офиса начали делать ремонт и обустраивать небольшой спортзал с беговыми дорожками, велотренажерами, раздевалкой и душем. «Вот оно, СЧАСТЬЕ«, — подумал я тогда — «Как построят, так сразу начну и в зале заниматься, и на работу бегать/велосипедить». Но потом пришла принудительная удалёнка и проблема отпала. Спортзал там всё-таки построили. Но за время удаленки ситуация поменялась вовсе — формально меня перевели в другой офис, без лишних удобств. И вроде бы никто не запрещает посещать тот зал, ведь компания одна. Но это уже мне не совсем удобно, даже при условии что офисы рядом (500 метров).

И это то, о чем я говорил выше: не надо ждать решения всех вопросов. Надо просто начать. И я начал.

1. Дресс-кода в нашей компании нет. Я принес в офис джинсы, футболку, кофту и положил в ящик своей тумбочки. Сменная обувь была всегда по умолчанию, так как руководство компании заботится о чистоте. Меня не пАрит одна и та же одежда несколько рабочих дней — комьютингом я занимаюсь дня три в неделю . Футболку меняю раз в неделю, её легко захватить домой в рюкзаке.
2. Я почти всегда бегу с рюкзаком. Самым обычным, городским, литров на 27. Другого пока нет. В рюкзаке у меня пара бутербродов на завтрак и два пластиковых контейнера с обедом. Всё это весит около 1 кг. Максимально плотно подтягиваю лямки рюкзака и утягиваю сам рюкзак, чтобы ничего не болталось на бегу. Почти не болтается. В планах конечно, купить беговой рюкзак литров на 6-8.
3. Сейчас зима, и иногда домой я возвращаюсь на автобусе. Поэтому в рюкзаке у меня еще лежат: повседневные шапка и перчатки, легкая флисовая кофта (чтобы не замерзнуть вечером только в беговой одежде), шипованные накладки для обуви (по ситуации) и запасные тёплые носки — зимой в кроссовках пешком всё же бывает прохладно.
4. Зимой я как правило бегу в двух слоях: термобельё и лыжная куртка. Куртку надеваю по той же причине, что и беру кофту с собой — если возвращаться не бегом. Бегать в куртке тепло, но не жарко, движений она не стесняет (больше мешает рюкзак), есть капюшон от ветра и много карманов: для ключей, документов, телефона.

Добежал. Сегодня без рюкзачка. Бутерброды на завтрак по карманам 🙂

5. После пробежки я переодеваюсь в туалете или прямо у себя в кабинете, если прибежал раньше коллег. Пяти минут перед этим достаточно, чтобы остыть и обсохнуть. Умылся, причесался и готов идти пить кофе с теми самыми бутербродами 🙂
6. Шапку, перчатки и термобелье сушу на батарее, рядом с которой сижу. Куртку выворачиваю и просто вешаю на спинку кресла. К вечеру снова готов бежать в этой одежде. Коллеги еще не жаловались.

Пока еще не знаю, что буду делать с наступлением теплого времени года. С одной стороны, всё станет проще, так как требуется меньше одежды. Но и потеть придется больше, и возможно (но не факт) встанет вопрос использования душа.

Но в целом могу сказать, что все эти «проблемы» не стоят никакого беспокойства. Главное, чтобы процесс приносил удовольствие и пользу.

Готов ответить на любые вопросы в комментариях. Тут или в телеграм-канале под постом о комьютинге 🙂

Facebook

Вконтакте

Одноклассники

Twitter

Google+

5 причин заняться бегом от бегового клуба Work.ua. Часть вторая — общение — Work.ua

Друзья, Work.ua продолжает разбивать вдребезги любые сомнения и доказывать, что вы можете все. В том числе начать заниматься спортом, даже если ни круга по стадиону не прошли.

Ну что, let’s get ready to rumble?

В прошлом выпуске мы поговорили с самым опытным бегуном Work.ua Стасом Демяником и выяснили, как бег улучшает здоровье и почему бежать быстро — это не всегда здорово.

А сегодня хотим познакомить вас с еще одной участницей нашего бегового клуба, яркой и целеустремленной Еленой Колодой, которая рассказала о том, как бег помогает заводить новые знакомства и чувствовать себя частью чего-то большего.

Но сначала немного о нашей героине. Внешне Лена очень похожа на диснеевскую принцессу Мериду из мультика «Храбрая сердцем» — благодаря огненно-рыжим кудрявым волосам она сразу заметна в толпе бегунов во время соревнований. Так что если 19 сентября будете на 10th Work.ua Kyiv Half Marathon, Лену сразу увидите 😏

Лена тренируется с 2018 года. Впервые она побежала ради благотворительности — в забеге под названием «Беги — помоги!», который устраивали в Днепре. Но признается, что не собиралась продолжать тренировки: сначала совсем не понравилось участвовать в забегах. А потом Лена поехала на Киевский полумарафон, чтобы болеть за своих, и «загорелась» сама.

Мы спросили у Лены, какие чувства она испытывает к бегу сейчас и почему решила продолжать заниматься.

Почему я бегаю?

Во-первых, бег — это такая уникальная возможность побыть наедине с собой 30, 40, 50, 60 минут — в зависимости от того, как много и как долго вы бегаете. Пока бежишь, тебе в голову приходят новые идеи или разрешаются те вопросы, которые тебя беспокоили. Ну, потому что у тебя нет выбора. Бежишь, бежишь, смотришь по сторонам, и рано или поздно мысли начинают появляться сами по себе. Во-вторых, бег — это красиво.

А главное, бег — это про коммуникацию и про новые знакомства.

Чаще всего человек утопает в рутине: утром идем на работу, а вечером возвращаемся домой, круг общения потихоньку сжимается. А когда начинаешь бегать, то у тебя появляются новые знакомые, вы обмениваетесь впечатлениями… Это такое своего рода комьюнити, но оно всегда с радостью принимает новых участников, опытные бегуны готовы помочь новичкам, что-то подсказать.

Спросили у Лены: бег вдохновляет?

Одна из главных причин, по которым я бегаю, — это люди. Люди, которых я встречаю на пробежке. Так получилось, что я бегаю просто по улице, не на стадионе, не в манеже, не на дорожке, а просто выхожу из дома и бегу. Стараюсь выбирать ровные участки и участки, на которых поменьше перекрестков. Достаточно часто я встречаю людей, которые бегут мне навстречу, и большинство этих людей улыбаются и обязательно здороваются, хотя бы машут рукой.

И эти люди — они очень вдохновляют! Даже если ты уже устал и бежишь из последних сил, когда ты встречаешь человека, который улыбается, бежит тебе навстречу, машет тебе, это придает энергии и мотивирует бежать дальше. И так не только с другими бегунами: просто прохожие всегда готовы поддержать.

Очень много людей спрашивают «бежит ли Динамо». Не знаю, почему (а мы узнали — это из «Джентльменов удачи» — прим. ред.). И говорят что-то подбадривающее, особенно если видят, что ты уже на последних запасах. Это очень мотивирует и всегда вызывает улыбку.

Совет бегунам от Елены Колоды: «Чтобы бег или любой другой спорт приносил удовольствие, начните с улыбки и красивой одежды».

Продолжение следует.

Изображение из м/ф «Мадагаскар», 2005 г.

---

Читайте также

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Техника работы рук при беге

Бежать комфортно, не нагружая своё тело лишними движениями и делая свой бег экономичным, помогут руки! Точнее, правильная техника движения рук во время бега.

О том, какую роль играют руки при беге, как правильно они должны двигаться, какие упражнения помогут выработать нужный навык, рассказывает российский спортсмен, тренер, действующий обладатель рекорда в самом массовом сверхмарафоне The Comrades (5:24. 49, 2008 г.), участник Олимпийских игр 1996 и 2004 года в марафоне Леонид Швецов.

Читайте по теме: Техника бега на длинные дистанции: 5 основных правил

Как и при ходьбе, руки во время бега выполняют функцию баланса. Работая в противофазе движению ног, руки помогают удерживать ровное положение, не позволяя телу скручиваться вокруг своей вертикальной оси.

Это легко можно проверить, если, например, опустить руки вдоль тела, прижать к бёдрам и попробовать пробежаться – вы сразу же почувствуете, как ваше тело начнёт при каждом шаге крутиться вокруг своей оси. Именно для этого нам дана противофазная ногам работа рук: чтобы тело оставалось на месте.

Как работа рук влияет на эффективность бега

Суть работы рук при беге сводится к расслабленности и экономичности. В отличие от лыжных гонок, руки при беге не выполняют пропульсивную работу. Чем расслабленнее бегун может работать руками во время движения, тем больше энергии он сэкономит. Расслабленные руки также предотвращают вращательные движения вокруг позвоночной оси.

Положение плеч

Общепринято мнение, что плечи при беге так же, как при ходьбе или в положении стоя, должны быть расправлены, отведены назад и опущены вниз. Во время бега необходимо контролировать такое положение плеч, при котором они не стремятся вверх, к вашей голове.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Вы можете проверить положение ваших плеч, попробовав поднять их ближе к ушам, и почувствуете, что движение затруднено и неудобно. Затем важно расправить руки и расслабленно сбросить плечи вниз – именно такое положение будет оптимальным при беге.

Очень важно контролировать, чтобы плечи не стремились вперёд, так как при таком положении способность грудной клетки раскрываться при дыхании снижается.

Положение локтевого сустава

При беге руки должны быть согнуты в локтях примерно под прямым углом. Желательно не разгибать угол в локте больше, чем на 90 градусов, а меньше, например, под острым углом – делать можно. Потому что отдел руки от плечевого до локтевого сустава в таком положении уже обеспечивает баланс при беге.

Когда мы разгибаем руки больше 90 градусов, получается слишком активное движение, как при спринтерском беге. Либо руки становятся слишком большим рычагом, и, соответственно, время движения этого рычага будет увеличено, что в свою очередь плохо скажется на каденсе – он будет снижаться. Таким образом, неправильное положение рук сказывается в целом на всей технике бега.

Для контроля правильной техники движения рук в локтевом суставе при беге нужно посмотреть на движение локтя сбоку – важно не выносить локоть вперёд за корпус. Локоть должен двигаться строго назад, как будто вы толкаете кого-то сзади локтями. Это особенно актуально при беге на длинные дистанции. 

Если вы посмотрите на африканских бегунов, то они практически все держат локти под прямым или слегка острым углом.

Читайте по теме: Как тренируются кенийские бегуны

Элиуд Кипчоге во время забега Ineos 1:59 Challenge

Положение предплечья и кистей рук

Здесь также важен принцип расслабленности. Чтобы соответствовать ему, необходимо избегать два крайних положения: полностью разомкнутые кисти или, наоборот, сжатые кулаки. Оптимальным положением будет слегка собранный кулак. Большой палец при этом лежит сверху на пальцах. Это важно для расслабления мышц предплечья.

Если смотреть на бегуна сбоку, то кисть должна иметь положение, при котором она продолжает линию предплечья.

Упражнения для тренировки техники работы рук при беге

Для того, чтобы выработать правильный навык положения рук при беге, можно использовать упражнение «Работа рук на месте». Для этого необходимо встать напротив зеркала, начать движение на месте и руками делать маятникообразные движения вперёд-назад.

Важно ещё контролировать, чтобы кисти не заходили за серединно-ключичную линию, которую нужно представить визуально: представьте себе прямую линию с проекцией вперёд от середины ключицы, и именно эту линию рука при беге не должна пересекать.

Удобнее контролировать этот процесс при помощи палочек или веток. Возьмите в каждую руку по палочке, зажмите её в кулаке и выполняйте движения руками, как при беге, при этом палки должны двигаться почти параллельно и не пересекаться впереди вас. 

Если пересечение происходит, значит, ваши руки работают неправильно, и вы провоцируете вращательные движения вокруг оси позвоночника, что приводит к излишним энергозатратам и к усталости в плечах, дельтовидных мышцах и в грудном отделе.

Тренировка мышц рук для бегунов

Практика показывает, что у бегунов, имеющих высокие результаты, руки имеют минимальное количество мышечной массы. Большое количество мышц поглощает больше кислорода при беге, но при этом фактически не помогает бегуну преодолевать дистанцию.

Для общего развития достаточно делать отжимания или подтягивания с собственным весом.

Читайте далее: Комплекс СБУ: 9 специальных беговых упражнений с видео

Как совмещать бег и работу: 16 лайфхаков

Иногда кажется, что 24 часа – это минимум, за который можно успеть только самое необходимое: сделать работу, поесть, поспать и немного провести время с семьёй. И то многие не успевают выспаться или завершить начатые дела. Где же в таких условиях найти возможность потренироваться?

Мы подготовили несколько лайфхаков, как органично встроить бег в свой жизненный график, если он в него совсем не встраивается.

1. Планируйте свой день заранее

В выходные составьте список дел, которые нужно выполнить на наступающей неделе, и распределите их по дням: сначала распишите главные дела, затем менее важные, а напоследок оставьте самые простые. После этого оцените, в какие дни вы наименее загружены, – и добавьте туда тренировки.

2. Правильно расставляйте приоритеты

В планировании дел есть одно значительное преимущество: оценив, чем наполнен день, вы сможете выявить действительно важные дела и те, от которых можно отказаться или сократить время на их выполнение.

Например, существуют приложения, которые ограничивают доступ в социальные сети. Установите себе лимит, а освободившееся время используйте для тренировки.

3.

Ведите дневник тренировок

Зная, сколько километров и с каким темпом нужно пробежать, вы можете примерно представить, сколько времени это займёт. А конкретные цифры будет уже намного проще вписать в график дневных дел.

Источник: mz-store.com

Например, 10-километровая пробежка в темпе 5:30 мин/км займёт 55 минут. Прибавляем несколько минут разминки и заминки и получаем час с небольшим.

4. Записывайте всё на бумаге или в электронном виде

Даже самые мелкие дела лучше записывать, чем потом резко вспоминать, что упустили что-то важное. Если не стараться запомнить всё, а доверить это дело приложению для планирования или обычному блокноту, вы будете тратить меньше нервной энергии, и меньше уставать.

5. Используйте любую возможность для тренировки

Освойте коммьют-раннинг и возвращайтесь с работы домой бегом. Если в офисе есть душ, делайте тренировки во время обеденного перерыва. Бег насыщает мозг кислородом, и после такого активного досуга вы сможете работать гораздо продуктивнее.

Если у вас есть какие-то дела в нерабочее время, до места их назначения можно тоже добираться бегом, минуя бесконечные пробки и записывая себе в актив ещё одну тренировку.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Читайте по теме: Бег по городу: особенности тренировок в городских условиях

6. Организуйте корпоративный беговой клуб или присоединитесь к существующему

Руководители многих крупных компаний уже давно знают, что нет лучшего способа сблизиться с коллегами, чем совместные мероприятия, особенно проводимые с оздоровительной целью. Бег помогает сотрудникам выйти за рамки формального взаимодействия – когда люди видят друг друга в неофициальной обстановке, вместе преодолевают сложности, они начинают общаться на новом уровне.

Если в вашей фирме ещё нет подобного тимбилдинга, подумайте о том, как его организовать. Поговорите с коллегами, с начальством, обсудите маршруты совместных пробежек и льготы, которые может предоставить компания спортивным сотрудникам.

7. Не спорьте со своими биоритмами

Бегайте в то время, которое для вас комфортно. Жаворонки выходят на тренировку до начала рабочего дня, совы, наоборот, после того, как завершат дневные дела. Главное, чтобы тренировка была удовольствием, а не пыткой.

8. Не считайте бег пустой тратой времени

Помимо очевидной пользы от физической нагрузки, во время длительных тренировок можно слушать подкасты, обучающие курсы и аудиокниги – всё то, на что не хватает времени в обычной жизни. А ещё можно устраивать деловые переговоры и совещания прямо во время пробежки.

9. Заботьтесь о своём питании 

Без качественного и сбалансированного «топлива» у вас не будет энергии ни на пробежки, ни даже на обычные каждодневные дела. Пончик, персонаж книги Н.Носова «Незнайка на Луне», был абсолютно прав, когда говорил, что режим питания нарушать нельзя: «Всё надо делать вовремя: и обедать, и завтракать, и ужинать».

Исключите жирную пищу и быстрые углеводы, от них клонит в сон. Берите с собой в офис домашнюю еду в контейнерах или воспользуйтесь доставкой готовых рационов питания. Не пропускайте завтраки и не наедайтесь на ночь.

10. Высыпайтесь

Тут без комментариев. Сон – самый важный элемент восстановления не только для спортсмена, но для каждого человека вообще. Если вам не хватает сна, то не будет сил не то что выйти на тренировку, а даже подумать о ней.

Источник: runsociety.com

11. Мотивируйте себя

Читайте книги про бег, истории бегунов-любителей, общайтесь с коллегами по цеху – и вы поймёте, что проблемы и заботы у всех примерно одинаковые, но один придумывает отговорки, а другой идёт на тренировку.

Великий чешский стайер Эмиль Затопек вынужден был жить в оккупированном немцами городе. У него не было возможности бегать на улице – и он выполнял тренировки у себя в комнате. Бегая на месте, Затопек делал интервалы и другие работы, чтобы не потерять форму. И на первых же послевоенных Олимпийских играх он стал чемпионом на дистанции 10 000 м и серебряным призёром на 5 000 м.

Ещё по теме: 35 книг о беге, которые вдохновят вас на новые достижения

12. Зарегистрируйтесь на забег

И сообщите об этом как можно большему количеству людей. Когда у вас будет цель, от которой стыдно отступить, вы начнёте тренироваться даже после самого напряжённого рабочего дня – потому что так надо.

13. Берите с собой форму и кроссовки, когда едете в командировку

Командировка – это не повод прерывать тренировки, это отличная возможность познакомиться с новым городом. Только будьте внимательны и прокладывайте маршрут по карте заранее, иначе есть риск заблудиться.

Так, глава МИД Венгрии Петер Сийярто признался, что однажды приехал в Брюссель в рабочую командировку и заблудился в бельгийской столице во время своей обычной утренней пробежки.

14. Найдите тренера

Расскажите ему всё о себе, своём ритме жизни и своих целях и желаниях. Грамотный специалист составит индивидуальный тренировочный план и подстроит нагрузку именно под ваш образ жизни.

15. Попробуйте поработать удалённо

Обсудите с начальством возможность одного дня удалённой работы. В этот день вы не будете тратить время на дорогу до офиса и обратно, а освободившееся время сможете использовать для тренировки. 

16. Поменяйте работу

Если мысль о смене работы уже назрела, возможно, пора её реализовать. Одновременно с работой поменяется и дневной график, и освободится время для тренировок.

Источник: runnersworld.com

Личный опыт бегунов

Мы задали бегунам-любителям разных профессий один и тот же вопрос: «Как вы сочетаете бег и работу?». И готовы поделиться их ответами.

Ольга, 27 лет, инженер в электросетевой компании

«Я работаю с 8:00 до 17:00, иногда приходится задерживаться. Так как я замужем и домашние дела никто не отменял, то мне не всегда удобно тренироваться вечером. Начала тренироваться по утрам самостоятельно 2-3 раза в неделю. Для этого вставала в 5:00, 30-50 минут тратила на тренировку, потом завтракала, собиралась на работу и в 7:00 уже выезжала.

Постепенно организм привык к нагрузке, и я стала посещать ещё и две вечерние групповые тренировки с беговым тренером. Планирование своего дня я веду достаточно давно, поэтому увеличение количества тренировок в течение недели далось относительно легко. Групповая тренировка начинается в 19:00, то есть сразу после работы я еду на стадион, а оттуда домой, до 22:00 делаю свои домашние дела, а в 22.30 ложусь спать.

Когда я уехала в отпуск, то попросила тренера написать мне тренировочный план на время поездки, отчитывалась ей о выполнении тренировок и благодаря этому не растеряла свою беговую форму.

Конечно, не всегда удаётся выполнить всё по плану, но групповые занятия я стараюсь не пропускать и не расстраиваюсь, когда по объективным обстоятельствам не получается выполнить домашнюю тренировку. Мне очень нравится наша спортивно-дружественная атмосфера в группе и свои ощущения после бега, поэтому вопрос, как мотивировать себя на тренировки, не возникает в принципе. На то, что ты любишь, время найдётся всегда».

Игорь, 36 лет, судовой механик на корабле

«Моя работа подразумевает отсутствие дома по 3-4, а иногда и по 5 месяцев. Иногда мы неделями не ступаем на сушу, и все мои тренировки проходят на судне. Бегаю на беговой дорожке в зале, делаю СБУ в коридоре. Вожу с собой резинки, делаю с ними много разных упражнений. Брусья и турник всегда можно придумать, как сделать. А больше мне ничего и не нужно.

Мой рабочий день длится с 8:00 до 17:00, если нет каких-то поломок. Потом я кушаю, отдыхаю и часов в 8 вечера иду на тренировку. Обычно на судне есть тренажёрный зал, но если нет, то ничего страшного, было бы только желание.

А уж в отпуске я использую время по максимуму: тренируюсь ежедневно и иногда сочетаю несколько видов нагрузки в один день».

Елена, 24 года, администратор в гостинице

«Я работаю посменно: либо с 8 утра до 8 вечера, либо с 8 вечера до 8 утра. Первое время с таким графиком мне никак не удавалось встроить бег в свою жизнь: после ночной смены хотелось только спать и ничего больше, а после дневной я была слишком вымотана, чтобы ещё и тренироваться.

Потом я поняла, что без бега стала чувствовать себя намного хуже, ушла уже привычная энергичность, а главное – стабильность и опора каждого дня. И так как моя работа мне нравится, и менять её я пока не собираюсь, то решила менять отношение. Теперь после ночной смены я еду домой отсыпаться, а ближе к вечеру выхожу на тренировку. Если у меня дневная смена, то бегаю часов в 5 утра, а к 8 еду на работу.

Ещё у меня есть мой запатентованный способ тренировок: если мы вечером встречаемся где-нибудь с друзьями, то я могу позволить себе выпить бокал вина или сидра. В этом случае машина остаётся на парковке в центре города, я уезжаю домой на такси, а на следующий день рано утром бегу и забираю её. Попробуйте, это реально работает».

Алексей, 41 год, бригадир кровельной бригады

«Кроме того, что я работаю на крышах, в мои обязанности входит поиск клиентов и общение с ними. Когда я только начинал тренироваться, было тяжело, сейчас уже привык.

Бегаю утром, чтобы получилось выполнить интенсивную тренировочную работу. Если тренироваться после работы, то сил уже гораздо меньше, и есть большая вероятность не сделать тренировку вовсе. Просыпаюсь обычно в 5:00, ем овсянку на воде и через час приезжаю на стадион. Тренируюсь до 8:00, еду на работу, там завтракаю и лезу на крышу. Потом перерыв с часу до двух, и дальше работаем до 18:00. В 7 вечера я дома, стараюсь отдохнуть, но от домашних дел отлынивать не всегда удаётся. Спать ложусь около 22:00.

Когда тренировка не на стадионе, то встаю в 5:30 и бегу прямо из дома, а дальше действую по тому же графику».

Наталья, 34 года, тренер по бегу

«Сапожник без сапог – это про меня. Несмотря на то, что я сутками напролёт не вылезаю со стадиона, на свои собственные тренировки время приходится буквально выцарапывать. Обычно у меня 2-3 рабочие тренировки с утра, начиная с 6:00-6:30, и 1-2 вечером с 18:00. День относительно свободен, но я очень выматываюсь энергетически и не могу тренировать себя сразу после проведённых с кем-то тренировок.

Поэтому я иду домой, кушаю, пишу планы ученикам, читаю нужную мне спортивную литературу, а также занимаюсь домашними делами. Плюс у меня маленький ребёнок, который после садика хочет получить абсолютно всё моё внимание, и если раньше я отпрашивалась на гулянки у родителей, то теперь отпрашиваюсь на пробежки у дочери. И да, получается далеко не всегда.

Для себя я нашла такой выход: если есть возможность, бегаю вместе со своими учениками, могу сбегать по каким-то своим делам по городу или выбегаю из дома совсем рано утром, часа в 4. Конечно, чтобы готовиться к забегу на результат, мне нужны более интенсивные и структурированные тренировки, но я рада и тому, что удаётся бегать хотя бы урывками. Ведь бег – это моя отдушина, удовольствие, источник сил и генератор новых идей». 

Олег, 39 лет, сотрудник логистической компании

«Работа начинается в 8 утра и находится в области, куда каждый день нужно ездить из города. Поэтому утром возможны только совсем непродолжительные тренировки, да и то если я нахожу в себе силы встать пораньше. Чаще всего бегаю уже после работы, что даёт отличную возможность заземлиться и, как рекомендовал Далай Лама, побыть час наедине с собой.

Длительные пробежки планирую только на выходные, чтобы в будни иметь возможность видеть семью. Мечтаю, как выйду на пенсию и заживу нормальной жизнью – две тренировки в день, дневной сон. И вообще у меня большие планы на категорию 80+ в Ironman!».

Выводы

Мы абсолютно убеждены в том, что при желании тренироваться найдётся и возможность. Это подтверждают рассказы и обычных людей, и история упомянутого выше Эмиля Затопека. Нужно только более внимательно отнестись к актуальной ситуации, чтобы встроить тренировки в дневной график, не навредив при этом рабочему процессу, сну и другим сферам жизни.

Мы с вами не готовимся на Олимпиаду и не призываем вас умирать на тренировках. Но когда вы в очередной раз сделаете выбор между пробежкой и диваном в пользу последнего, потому что у вас выдался тяжёлый день, подумайте о том, что можно поступить и по-другому.

Читайте по теме: Можно ли бегать на фоне усталости

Как бежать — добираться до работы

Организуйте поездку на работу с коллегой, партнером или соседом по комнате. Готовьтесь к работе, как обычно, но возьмите с собой одежду для бега и способ взять с собой все самое необходимое домой. Я беру с собой пояс Nathan Hipster, который подходит для моего телефона, ключей и удостоверения личности, а также любые карты, которые могут мне понадобиться. В конце рабочего дня я просто переодеваюсь в спортивную одежду и бегу домой с ремнем Nathan и несколькими вещами, которые мне нужно взять с собой, оставляя свою рабочую одежду в офисе, чтобы забрать домой в другой день.

Поездка на работу и бег домой также позволяет спланировать обратный путь на следующий день. Собираясь на день, возьмите с собой дополнительный обед, переносной завтрак, а также дополнительную рабочую одежду и туалетные принадлежности. Принесите полотенце, если вам повезло принять душ в офисе. Вы будете благодарить себя утром, когда будете зашнурованы, чтобы бежать в офис.

Беги на работу, автобазы

Бежать на работу намного проще, если ваши вещи уже ждут вас в офисе.Некоторые люди будут бегать с рюкзаком, в котором есть их рабочая одежда, но это не моя предпочтительная стратегия. Я больше всего счастлив, когда моя рабочая одежда ждет в моем офисе, а моя дневная еда находится в холодильнике.

Я могу отправиться на утреннюю пробежку со своим беговым поясом, предметами первой необходимости (ключи, телефон, карточки) и ничего более. Когда я приезжаю, главное — выглядеть презентабельно для работы. Если в вашем офисе есть душ — УДИВИТЕЛЬНО! У меня нет, поэтому я держу на работе несколько свежих мочалок, которые использую для уборки.Некоторым нравятся салфетки, но они всегда оставляют ощущение липкости.

Детская присыпка тоже может быть полезна, и ее можно использовать как сухой шампунь! Чувствовать себя чистым легче всего зимой, когда вы не так сильно потеете, но вы можете достаточно очиститься летом, если правильно выберете стратегию и достаточно времени, чтобы остыть. Я рекомендую оставить на работе постоянную сумку для туалетных принадлежностей с дезодорантом, дополнительным бельем и другими предметами первой необходимости, чтобы не забыть. Теперь начните день с бодрости и позавтракайте, читая электронную почту.

Совместное использование автомобилей = веселее с друзьями!

Иногда, когда я бегу на работу и приплываю домой, я превращаю это в свидание. Когда я работала в центре Эшвилла, мы с мужем встречались, ходили поесть и устраивали ночь перед тем, как вернуться домой. Если вы путешествуете с коллегой по работе, подумайте, не хочет ли она выпить и пойти на вечер викторины, прежде чем отвезти вас домой. Совместное использование автомобилей может быть прекрасным предлогом, чтобы повеселиться и провести время с близкими людьми.

Двусторонний

С логистикой сложнее, но это отличный способ дважды уложиться в свой график и вообще пропустить машины. Опять же, это очень помогает планировать наперед и иметь на работе одежду, туалетные принадлежности и обеды, которые ждут вас. Также будет проще, если вы отправитесь обедать на работу и не будете беспокоиться о том, чтобы принести еду. При выборе того, что упаковать и взять с собой, применяются те же стратегии, что и выше.

Бег на работу: как начать бегать на работу

Поделиться

То, как вы вписываете бег в свой день или как вы начинаете бегать, можно упростить с введением бега на работу, который иногда называют «бегом на работу» .

Пробежка на работу — это замена вашей обычной поездки в автомобиле или поезде на пробег на протяжении всего или части пути.

Поскольку наша жизнь становится все более загруженной, многие бегуны обнаружили, что бег на работу или с работы — это эффективный способ сэкономить мили.

Это также отличный способ избежать переполненного поезда или забитого автобуса и заняться свежим воздухом.

В сегодняшних условиях все больше людей начинают заниматься бегом или ездой на велосипеде, чтобы добраться до работы. Так что, если вы хотите больше гулять на свежем воздухе, подумайте о том, чтобы бегать на работу и добавить пробежку на работу хотя бы один или два раза в свой еженедельный распорядок.

Вот мои главные советы о том, как начать бегать на работу.

Бег на работу: как начать бегать на работу

Проверьте практичность

Хотя бег на работу может быть очень свободным, он может быть сложным с точки зрения логистики в зависимости от того, где вы живете и как далеко находится ваше рабочее место.

Если вы добираетесь слишком долго на работу, подумайте о том, чтобы ехать на поезде по некоторому маршруту, а затем проехать остаток пути.

Точно так же, если вы едете на работу, подумайте о том, чтобы припарковаться подальше от вашего рабочего места, а затем пробегите остаток пути.

Это действительно хорошо работает, если трафик там, где вы работаете, особенно плох, и работа на самом деле оказывается быстрее!

Связано: 8 советов по безопасности при беге в темноте

Душ на работе

После пробежки вы, скорее всего, вспотеете и вам понадобится заслуженный душ перед началом рабочего дня.

Сегодня на многих рабочих местах есть душевые для активных пассажиров, например бегунов и велосипедистов. Если на работе вы не принимаете душ, не бегите на работу, а бегите домой.

Возьмите с собой комплект для бега утром, бегите домой, затем примите душ дома. Это также хорошо работает, если вы предпочитаете принимать душ дома.

Есть также продукты, которые позволят вам освежиться без душа.

Если вы выносливая душа, которая не против не принять душ после пробежки, то для вас есть варианты.

Не покупайте средства для ополаскивания или безводные средства для волос и тела, подобные этому от Nilaqua.

Связано: Рождественский подарок для бегунов

Купите хороший рюкзак для бега

Бегать с рюкзаком может быть сложно, особенно если у вас нет подходящего.

Хороший рюкзак для бега необходим для поездок на работу. Ключ в том, чтобы найти ту, с которой вам будет комфортно бегать, и ту, которая вмещает все ваши вещи.

Недавно я написал обзор своего любимого бегового рюкзака — бегового рюкзака Gregory Maya 16, который вы можете найти здесь.

Этот рюкзак для бега великолепен, поскольку он был разработан с учетом женского тела, поэтому он идеально ложится на женскую спину и не вызывает дискомфорта.

В нем даже достаточно удобно, чтобы держать ноутбук и рабочее снаряжение во время бега, что является для меня огромным плюсом.

Связано: Лучший рюкзак для бега для женщин

Легкий рюкзак

Вы не хотите, чтобы в рюкзаке было много снаряжения и снаряжения, когда вы бежите. Так что, если вы регулярно берете с собой ноутбук домой, например, подумайте о том, чтобы оставить его на работе в день поездки на работу.

Точно так же упакуйте одежду, которая легко поместится в рюкзаке. За эти годы я выучил много советов по упаковке, особенно тех, которые используются в армии.

Есть удивительные способы сложить одежду, чтобы она поместилась в мельчайших местах.Мой муж познакомил меня с «методом армейской упаковки» — способом упаковки, который используется в армии США.

Посмотрите это видео на YouTube для получения дополнительной информации. Для меня это изменило правила игры!

Будьте готовы

Как и при обычном беге, важно быть готовым к любой погоде, включая дождь и ветер.

Купите хорошую водонепроницаемую и ветрозащитную куртку, которая сохранит сухость во время длительных пробежек.

Когда вы бегаете с рюкзаком, ваша спина, вероятно, будет чувствовать себя намного более потной, чем при обычном беге.

Выбирайте ткани, отводящие пот, например, полиэстер и шерсть мериноса.

Прочтите мой последний блог о том, как одеваться для бега зимой. Здесь я делюсь советами о том, какую одежду и снаряжение надеть в эти долгие холодные месяцы.

Выделите достаточно времени для бега

При беге с рюкзаком вы, скорее всего, захотите бегать в стабильном темпе, а не выкладываться изо всех сил. Поэтому убедитесь, что вы планируете свой маршрут эффективно и выделяете достаточно времени, чтобы не опоздать на работу.

Обдумайте свой темп и оцените, сколько времени вам понадобится, чтобы пробежать запланированный маршрут. Например, если вы хотите бегать в стабильном темпе, как если бы вы делали долгий медленный бег, рассчитайте это по количеству миль, которое вы запланировали.

В Интернете есть множество калькуляторов для стимуляции, которые позволяют проверить это на основе таких параметров, как темп, расстояние и местность.

Если вы собираетесь принять душ по прибытии на работу, выделите для этого достаточно времени. Это особенно верно, если на вашем рабочем месте мало душевых.

По теме: 4 простых совета по эффективной стимуляции во время бега

Будьте в безопасности и будьте на виду

Как и во всех ваших пробежках, важно оставаться в безопасности во время пробежек. Проверьте свой маршрут и убедитесь, что на нем достаточно мощеных участков.

Если вам нужно бежать по обочине, убедитесь, что вы столкнулись с движением транспорта.

Подумайте о том, чтобы надеть куртку с высокой степенью защиты, особенно в зимние месяцы. Налобный фонарь — также отличный способ быть заметным на длинных темных трассах.

По теме: 8 советов по безопасности при беге в темноте

Наслаждайтесь!

После того, как вы спланируете свою первую пробежку на работу и начнете пробегать по пояс, она скоро станет легче и плавнее.

Наслаждайтесь временем, проведенным на открытом воздухе, до или после работы, и просто подумайте об альтернативе — застрять в пробке или забиться в поезд.

Если вы регулярно сталкиваетесь с проблемами во время поездок на работу, то поездка на работу может стать для вас отличной альтернативой.

Найдите время, чтобы привыкнуть к этому, и подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок ежедневные пробежки один или два раза в неделю, а затем наращивайте их.

Если вы готовитесь к такой гонке, как полумарафон или марафон, то пробежки могут изменить правила игры.

Это особенно верно, если вам сложно набирать мили каждую неделю из-за вашего рабочего времени.

Связано: 6 советов, как продолжать бегать весело

Поделиться

Как бегать на работу: ответы на 5 больших вопросов —

1. Одежда

Безусловно, одна из самых больших проблем для тех, кто хочет Беги на работу »бегун.Вообще говоря, есть два решения, которые сделать проще, чем вы думаете.

Первый — рюкзак бегуна. Эти специально сделанные рюкзаки плотно прилегают к телу, чтобы уменьшить отскоки и удары, оставаясь легкими. Наиболее важные факторы, на которые следует обратить внимание, — это удобные лямки и форма сумки, когда она полная и почти пустая. Когда вы покупаете их, к ним также прилагаются подробные инструкции о том, как уберечь одежду от складок внутри — как правило, свертывание одежды в цилиндры лучше всего помогает сохранить ее без складок.

Второй вариант — планировать наперед. Соберите в понедельник сумку со всей своей одеждой на оставшуюся неделю внутри, а затем просто бегите на работу и с работы в своей спортивной одежде, и ваша чистая рабочая одежда будет ждать вас, когда вы приедете каждый день.

2. Расстояние

Живете слишком далеко от работы, чтобы бежать? Тогда общественный транспорт или лифт от друга (или служба совместного использования) ближе к месту назначения — лучший способ сделать это.Едьте вместе, и когда вы достигнете комфортного расстояния от работы, выйдите и бегите остаток пути. Если ваше общее время бега превышает 21 минуту, значит, вы достигли рекомендованной цели ежедневных движений (по данным Всемирной организации здравоохранения), поэтому старайтесь бегать хотя бы на это расстояние в день.

3. Еда

Часто люди видят, что самым большим препятствием, мешающим им бежать на работу, является то, как упаковать обед, когда вы прибежите. Это может потребовать некоторой практики, чтобы сделать правильный выбор, как обычно быть неудобным или непрактичным — даже в специально разработанных рюкзаках для бега.Ответ кроется в более мягких пакетах для обеда над пластиковыми коробками и в их упаковке, чтобы еда не могла подпрыгивать внутри контейнеров. Свободные, они следуют своей собственной гравитации внутри рюкзака. Плотно упакованные в подходящую сумку, они остаются защищенными и не отскакивают во время бега. Вы также можете заказать еду с доставкой на работу, и все больше и больше вариантов кейтеринга и обедов становятся все более популярными. Или вместе с одеждой, оставленной в офисе в понедельник, приготовьте заранее приготовленные обеды, которых хватит на рабочую неделю, и возьмите их с собой во время поездок на работу, не связанных с бегом.

4. Погода

Вопреки тому, что вы думаете, плохая погода на самом деле делает работу более удобной. Если у вас нет подземной автостоянки или железнодорожного вокзала внутри вашего рабочего здания, всегда есть элемент прогулок на улице, необходимый, чтобы добраться до работы. Часто это означает мокрую обувь или носки до конца рабочего дня. С другой стороны, бег на работу с подходящей погодоустойчивой экипировкой и сумкой все равно промокнет. Однако, как вы и планировали заранее, вам предстоит переодеться в свежий наряд уже после душа на работе.

5. Душа нет

Если на работе нет душа, то поездка на работу может стать немного более сложной задачей, особенно летом. Чтобы справиться с ситуацией без душа, местные тренажерные залы или фитнес-центры часто являются решительными сторонниками здорового образа жизни и могут позволить вам использовать свои помещения для душа и переодевания. Есть также много продуктов, которые нельзя принимать без душа, чтобы вы чувствовали себя свежими в течение дня. В зависимости от человека может быть достаточно салфеток для тела, сухих шампуней и дезодорантов.И если душ является обязательным, а на работе его нельзя использовать, просто измените свое мышление и бегите с работы домой в конце дня или утром на работу. Простой.

Как бежать на работу

Поездки на работу на работу — одна из тех привычек, которые могут изменить жизнь. Вы сможете преодолеть загруженность дорог в час пик, вы сможете избежать расходов и хлопот в общественном транспорте, вы значительно сократите свой углеродный след, и это еще до того, как мы окажем положительное влияние на ваше физическое и психическое здоровье. .

Если вы живете на подходящем расстоянии от офиса и хотите регулярно бегать на работу, Runners Need помогли нам составить эти важные советы, чтобы вы могли сразу приступить к работе.

Расширьте свое рабочее место

Знай свое рабочее место; Есть ли здесь душевые? Есть ли места, где можно повесить комплект для мокрого бега? Или воткнуть фен? Если у вас есть коллеги, которые бегают или ездят на велосипеде, спросите их об их утреннем распорядке и о том, как они хранят свою спортивную одежду.

Беги домой

Если на работе не можешь принять душ, не беги на работу, беги домой. В зависимости от продолжительности вашего путешествия, бега в одну сторону будет достаточно, чтобы хорошо потренироваться, а затем вы сможете принять душ дома. Тогда вам не придется беспокоиться о том, что ваша одежда будет мятой, когда вы приступите к работе. Носите повседневную одежду домой из офиса в рюкзаке или забирайте ее домой в выходной день.

Лучшая часть?

Вы можете бежать только часть пути. Если до вас слишком далеко, попробуйте сойти с поезда или автобуса на несколько остановок раньше и пробежать остаток пути.

Рассчитайте свое время

Знайте, сколько времени вам понадобится, чтобы бегать на работу, включая разминку и заминку. Учитывайте растяжку и время принятия душа.

Будьте заметны

Поездка на работу часто означает выходить туда рано утром или вечером, когда видимость плохая или вы бежите в условиях низкой освещенности, поэтому выбирайте внешние слои, которые будут яркими, хорошо видными и иметь отражающие детали, чтобы оставаться в безопасности! Вот наша основная светоотражающая ходовая часть.

Выбирать смекалку

Подумайте, что вы можете оставить в шкафчике, ящике стола или в раздевалке и что вам нужно приносить каждый день. Вещи, которые можно оставить в офисе, могут быть:

• Костюм
• Умная обувь
• Нижнее белье
• Размен
• Дезодорант
• Детские влажные салфетки
• Полотенце

Каждый понедельник можно было приносить запасную одежду, а в пятницу забирать домой уже поношенную одежду и полотенца.

Получите правильный комплект

Чтобы получить максимальную отдачу от поездки на работу, вам нужно с самого начала убедиться, что вы правильно экипированы. И здесь вам может помочь Runners Need. Итак, что вам нужно для идеальной поездки на работу? Вот с чего начать.

Обувь: Правильная обувь для бега жизненно важна. Если вы в основном путешествуете по дорогам или тротуарам, вам понадобится пара хороших дорожных кроссовок для поддержки и амортизации. Проанализируйте свою походку бесплатно в местном магазине Runners Need и найдите лучшие кроссовки для себя.Используя видеотехнологию для анализа реакции ваших ног на каждый шаг, их опытные установщики могут оценить вашу биомеханику и стиль бега, чтобы убедиться, что вы бежите в идеальной обуви. Найдите местный магазин здесь.

Куртка: Будьте готовы к любой погоде, надев или взяв с собой легкую спортивную куртку. Прежде всего, он должен отводить пот и дышать, чтобы вам было прохладно и комфортно. Затем вы можете выбирать между водонепроницаемыми (с защитой от душа) и водонепроницаемыми в зависимости от ваших потребностей.Обратите внимание на такие особенности, как высокая видимость и светоотражающие детали. Вот наши лучшие выборы.

Рюкзак: Легкий беговой рюкзак необходим для бега на работу и с работы. Специальный рюкзак для бега минимизирует отскок и равномерно распределяет вес вашей экипировки по спине для более комфортной езды. Если на работе у вас мало места для хранения вещей, поищите рюкзак для бега примерно на 20 литров; если вам нужно меньше места для хранения, вы можете выбрать сумку меньшего размера. Вот наши фавориты.

Как начать бегать на работу | Бег

Когда я был молодым, я регулярно видел нашего соседа, бегущего с рюкзаком за спиной. Я спросил отца, что он делает, и папа сказал мне, что бегун, должно быть, либо солдат на тренировке, либо сумасшедший. Я никогда не подвергал сомнению этот анализ. Теперь кажется, что каждый второй бегун, которого я вижу, носит рюкзак и целеустремленно. Все они солдаты или сумасшедшие? Конечно, нет. Они являются частью растущей тенденции: бегать на работу на работу.

Поскольку жизнь становится все более и более загруженной, многие бегуны обнаружили, что бег на работу или с работы — действительно эффективный способ преодолеть километры, а также гораздо приятнее, чем забиваться в метро, ​​поезд или автобус для переполненные и безвоздушные поездки.

А может быть, и быстрее. Например, если вы нацелены на марафон продолжительностью менее 4 часов, ваш целевой темп гонки будет составлять девять минут и девять секунд на милю. Это означает, что при небольшом темпе 10 минут на милю вы можете преодолеть почти четыре мили за половину среднего времени, которое люди тратят на ежедневные поездки по Лондону.Делайте это три раза в неделю, и вы прибавите к своей базовой тренировке пробег почти на полмарафона, избегая при этом метро или автобуса, и в то же время сэкономив деньги — тройная победа.

Конечно, не для всех — частые возражения заключаются в том, что это может быть сложно с точки зрения логистики. Но на самом деле, при очень небольшом количестве организаций есть несколько проблем, которые невозможно преодолеть.

Это может быть очевидно, но если у вас нет душа на работе, не бегите на работу.Беги домой. Есть несколько стойких людей, которые бегают как на работу, так и с работы, но для большинства из нас достаточно поездки в одну сторону. Возьмите свой комплект для бега утром на работу, бегите домой, а затем в выходной день возьмите грязные рубашки, скопившиеся в офисе, домой, чтобы их постирать. Или просто закатайте рубашку и отнесите домой в рюкзаке.

Если вы бежите на работу и душа отсутствует, вы можете купить продукты, которые позволят вам освежиться перед началом дня — попробуйте средство для мытья волос и тела без воды от Halo — и надеемся, что у вас есть толерантные коллеги.

Слишком долго ехали? Просто сойдите с поезда или автобуса до остановки и пробегите остаток пути.

Некоторым пассажирам, занятым бегом на работу, сложно нести нужные им вещи в рюкзаке. Отличным решением для этого является услуга Home Run, которая предлагает пассажирам в Лондоне возможность забрать свою сумку домой из офиса.

Как сообщается, фаллоуокер и писатель Альфред Уэйнрайт сказал: «Плохой погоды не бывает, есть только неподходящая одежда.«Это особенно актуально при поездках на работу. Для повседневного использования одежда из шерсти мериноса исключительно устойчива к неприятному понгу, который может висеть вокруг комплекта из полиэстера, лайкры и спандекса. Хороший верх из шерсти мериноса сохранит прохладу летом и согреет зимой. , при этом почти не испускает запаха. Обратите внимание на линейку Ashmei или Howies, или линейку Nike Dri-Fit тоже подойдут.

Неизбежно будет дождь, поэтому водонепроницаемая куртка, отводящая пот, является важным элементом. Другой полезный комплект включает хороший рюкзак — 12-литровый рюкзак Salomon Agile достаточно велик, чтобы вместить все необходимое (не забудьте упаковать ценные вещи, такие как телефон, в водонепроницаемый рюкзак).

Утренняя пробежка перед тем, как вы приступите к работе, гарантирует, что вы придете в офис, чувствуя себя проснувшимся, живым и более чем немного добродетельным. А если вы решите поехать домой на работу, это возможность очистить свой разум от всего дневного мусора, гарантируя, что вы вернетесь домой расслабленным и энергичным. И готовы поднять ноги.

Не так уж много мест, где можно получить идеи о поездках на работу, но за советами и идеями о том, как сделать это приятным и практичным, вдохновением от опытных бегунов и поделиться своими собственными жемчужинами мудрости, посетите страницу для неработающих.com. Этот новый веб-сайт, поддерживаемый ashmei, был создан, чтобы помочь бегунам всего мира открыть для себя преимущества поездок на работу или помочь существующим болельщикам поделиться своими мыслями и советами с другими. Есть также несколько отличных советов в блоге под названием «Бег на работу».

Или поделитесь своими предложениями в комментариях ниже. Как вы добились того, что бегаете на работу? Или это было слишком сложно?

Блоги Саймона Фримена на simonfreeman.co.uk

Запуск на работу: советы и необходимые комплекты, которые помогут вам запустить Commute

Есть много веских причин, чтобы бежать на работу.Это экономит ваши деньги, позволяет избежать жестких столкновений с общественным транспортом или скрежета зубов из-за пробок, а также освобождает место в свободное время, чтобы заниматься другими хобби, помимо физических упражнений.

Если вы выберете утреннюю пробежку на работу, вы придете на работу, раздувая паутину и самодовольно зная, что вы уже сделали все упражнения, которые вам нужно сделать в течение дня. С другой стороны, решите вместо этого бежать домой, и вам следует избавиться от дневного стресса из своей системы, чтобы вы могли наслаждаться вечером.

Ниже вы найдете пять советов по бегу на работу от триатлона команды GB Гордона Бенсона, который разговаривал с тренером на мероприятии Red Bull Million Mile Commute. Но прежде чем мы перейдем к этому, давайте поговорим о комплекте — а у кого лучше спросить совета, чем пять преданных пассажиров? SportsShoes.com сделал именно это и поделился с нами результатами. Вот что сказали бегуны.

Основной комплект для бега на работу

На фото: что берет с собой Алиса Тейт, когда бежит на работу

Рюкзак: «Бег с рюкзаком — это то, к чему вы привыкли, и секрет заключается в том, чтобы он оставался таким легким, как возможно.Клянусь, рюкзак Deuter Lite 10 Speed ​​удобен и вмещает больше, чем вы думаете. Он также очень удобно сидит во время бега. Нет ничего хуже, чем покачивающийся рюкзак. У него есть удобное небольшое верхнее отделение, в котором удобно хранить ключи, телефон и дебетовую карту. Я всегда стараюсь свести к минимуму то, что беру. В холодное время года тяжело — часто приходится жертвовать пальто! » Алиса Тейт, @alice_tate

Огни на миллион миль: «Эти огни потрясающие! Они питаются от движения во время бега, а это значит, что вы никогда не рискуете забыть зарядить их или разрядиться темной ночью. Бетан Тейлор, @aprettyplacetoplay

Пуховик с возможностью складывания: «Для тех, кто хочет бегать на работу и пользоваться общественным транспортом для поездки домой (или наоборот), легкий пуховик, который помещается в собственный карман, подойдет полезное дополнение зимой ». Cat Simpson, @cat_simpson

Рабочая одежда: «Я стараюсь выбирать максимально легкую рабочую одежду, потому что во время пробежки вы определенно заметите лишний вес на спине.Я заметил, что рубашка лучше держит форму, если застегнуть пуговицы перед тем, как складывать и упаковывать ее ». Макс Джозеф, @jaxmoseph

На фото: что берет Макс Джозеф, когда бежит на работу небеса открыты. Кроме того, когда ночи становятся длиннее, я бегаю с фонариком и изменяю свой маршрут, чтобы оставаться на пешеходных дорожках, а не на каких-либо неосвещенных дорожках, чтобы оставаться в безопасности.» Люсия Леонард, @runningdutchie

Подогреватели для рук: « Я считаю их чрезвычайно полезными для весенних и летних пробежек, когда утром холодно, но достаточно тепло, чтобы бежать домой в футболке с короткими рукавами. ” Simpson

Полотенце из микрофибры: «У меня много этих полотенец, и они мне очень нравятся. Они складываются маленькими, но не похоже, что вы вытираетесь мочалкой, и они быстро сохнут. Кроме того, вы никогда не станете тем человеком, который накинул полотенце на стул в офисе.» Taylor

Шерсть мериноса / одежда для защиты от запаха: « Практически все мои поездки на работу связаны с бегом в обе стороны, и я считаю, что снаряжение, которое можно надеть несколько раз, прежде чем его нужно будет стирать, действительно удобно, с дополнительным бонус в виде меньшего обидеть ваших коллег, если вам придется повесить его на стул, чтобы сушить в течение дня ». Симпсон

На фото: что упаковывает Кэт Симпсон, когда бежит на работу

Складные миски: «Идеально подходят для тех дней, когда вы бежите домой из офиса, эти силиконовые миски разрушаются после еды обед, сэкономив много места.Крышки также имеют отличное уплотнение, поэтому нет шансов, что ваш соус для пасты протечет. Taylor

Режим уборки: «Я не могу принять душ на работе, поэтому после пробежки я присоединился к местному бассейну, чтобы принять душ. Душ там приличный, и я также считаю, что плавание — хорошее тепло. -вниз. Очевидно, вам нужно собрать все, чтобы выглядеть и пахнуть после тренировки презентабельно ». Joseph

Пакеты для сэндвичей / полиэтиленовые пакеты: “Полезны для отделения грязной одежды от чистой, переноски продуктов и защиты телефона от дождя.» Simpson

Запасное белье: « Всегда имейте запасной комплект нижнего белья на работе! Меня несколько раз ловили. Леонард

Резинка: «Чтобы заглушить эти звенящие клавиши». Simpson

Пять советов по бегу, которые помогут начать бег на работу

Спланируйте несколько разных маршрутов

Бег на работу открывает мир крошечных переулков, тропинок и парков. Проведя небольшое исследование, вы сможете создать несколько различных маршрутов на выбор в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

«У вас будет стандартный маршрут« приступай к работе как можно быстрее », — говорит Бенсон. «Это для тех случаев, когда вы хотите быть активными, но не чувствуете себя особенно энергичным.

«Тогда, если вы приедете на полчаса раньше, вы хотите проехать несколько дополнительных миль или просто чувствуете себя хорошо, найдите парк и добавьте петлю по дороге на работу».

Если вы собираетесь совершать поездки один раз в день, бегайте утром

Есть три варианта поездок на работу: утром, вечером или и то, и другое.Здесь нет плохих вариантов, но бег по утрам настраивает вас на день.

«Когда я ходил в универ, я всегда тренировался по утрам», — говорит Бенсон. «Тогда ты не будешь дергаться, сидя за своим столом — ты уже что-то сделал. Вы можете сосредоточиться на своей работе ».

По возможности отправляйтесь в бездорожье

Избегание основных дорог не только делает бег более тихим и приятным, но и снижает нагрузку на ноги.

«Я обычно бегаю по бездорожью», — говорит Бенсон.

«Ищите проходы или парки, по которым можно проехать. Бегать там намного приятнее, чем по загруженным тротуарам, и это снимает с вас часть нагрузки ».

Сохраните свой завтрак после пробежки

Хотя вы можете захотеть перекусить перед тем, как отправиться на пробежку, дождитесь завтрака.

«Вы можете заранее съесть два тоста и быстро кофе, но я люблю завтракать после тренировки. Вот что я бы посоветовал для поездок на работу, — говорит Бенсон.

Возьмите на работу мяч для гольфа

Не волнуйтесь, мы куда-то собираемся.

«Возьмите что-нибудь вроде мяча для гольфа и положите его под стол, чтобы катить свод стопы, — говорит Бенсон. «Это похоже на активную растяжку во время работы, которая помогает расслабить мышцы. И это весьма терапевтическое средство «.

Узнайте больше о клубе Red Bull UK #MillionMileCommute на Strava на сайте visitredbull.com

Сделайте поездки на работу удобнее для вас

Независимо от того, только ли вы начали бегать или являетесь опытным марафонцем категории менее четырех, любой, кто зашнуровал свои кроссовки для бега, в какой-то момент будет жаловаться на трудности, связанные с попытками найти время в расписании для бега.

Сделайте шаг вперед в «пробеге на работу».

Как бы просто это ни звучало, в пути на работу или с работы вместо использования обычного вида транспорта. И их популярность растет. Фактически, отчет Strava Insights за 2017 год показал, что в прошлом году в приложение было загружено 45 316 поездок на работу в обычном режиме в неделю, что на 51% больше, чем годом ранее.

Теперь вы даже можете присоединиться к программе Red Bull Million Mile Commute (которая пытается коллективно преодолеть 1 миллион миль с помощью человека за июль) — а, учитывая, что, по оценкам, их около 16.9 миллионов пассажиров в Великобритании используют свои ноги, чтобы добраться до офиса или выйти из него.

Если вам это нравится, но вы не знаете, с чего начать, Люси Уотерлоу, соавтор книги Run Mummy Run , ​​говорит, что правильное планирование является ключевым моментом: «Если вы можете, оставьте рабочую одежду и обувь на рабочем месте, чтобы тогда вам нужно будет носить с собой только самое необходимое — мобильный телефон, ключи, деньги — на беговом поясе », — говорит она. «Если вы бежите на работу и принимаете душ, оставьте полотенце и постирайте там вещи накануне, чтобы не бегать с ним.Если в вашем офисе нет душа, просто бегите домой, а не на работу ».

Средний темп пригородной пробежки составляет около 8 минут 20 секунд на милю, но даже если вы не так быстро, путешествие займет десять минут. миля означает, что вы преодолеете почти четыре мили за 40 минут, что вдвое меньше среднего времени, которое требуется пассажирам Лондона, чтобы добраться до места работы каждый день. кошелек тоже дружелюбный.«Бег на работу может быть фантастическим способом максимально увеличить время тренировки и со временем сократить расходы на ежедневные поездки на работу. Тем не менее, важно со временем довести время до полного пробега на работу. В идеале начните с перехода на 5-6 часов. недельный период «.

Если вы добираетесь до работы на большее расстояние, чем вы могли бы с комфортом пробежать, вы все равно можете пробежать его часть. «Проедьте первые несколько миль или сойдите с поезда на несколько остановок раньше», — добавляет Дон.

Общее количество поездок на работу в 2017 году выросло на 51 процент, при этом общее расстояние в Великобритании составляет 16 человек.7 миллионов км — это компенсирует потенциальный выброс CO2 в 1,1 миллиарда литров, что эквивалентно удержанию более 1300 автомобилей на дороге.

Несмотря на то, что это экологически чистый город, Люси говорит, что мотивация является ключом к поддержанию дисциплины, необходимой для успешного бега на работу. «Сохраняйте мотивацию, пытаясь изменить маршрут, который вы делаете на работу, если это возможно — летом, когда утром и вечером светлее, есть ли внедорожный маршрут, который вы могли бы выбрать, чтобы сделать его более интересным? Вы также можете изменить интенсивность своей работы. бегать, делая фартлек — варьируя скорость, с которой вы бежите по пути в течение определенного времени или расстояний; например, между фонарными столбами.Ведение учета ваших пробежек и поездок на работу также может помочь вам сохранить мотивацию, поскольку вы сможете увидеть, сможете ли вы достичь лучшего времени для этого маршрута. Загрузив его в приложение, такое как Strava, вы можете поделиться курсом с другими бегунами в этом районе и посоревноваться с ними в том, кто сможет пробежать его быстрее всех ».

Хотя мотивация и планирование жизненно важны, так же как и комплект экипировки. Вы получаете специальный рюкзак для бега, в котором можно носить то, что вам нужно, — добавляет Люси. — Они легкие, с поддерживающими ремнями и разработаны, чтобы уменьшить подпрыгивание на спине.Упакуйте вещи как можно легче, чтобы избежать боли в плечах «.

Если вы считаете, что ваша поездка на работу идет хорошо, говорит Дон, почему бы не принять участие в гонке? марафонские тренировки ».

Для Люси бег на работу также занимает большую часть дня.« Я большой поклонник, — признается Люси. — Это отличное начало дня, если вы бежите на работу, и возможность очистить голову и снять стресс, если убежишь домой. Это также помогает вписаться в тренировки, особенно если у вас есть семья, поскольку вы бежите в «мертвое время», когда в противном случае вам пришлось бы сидеть в автобусе, поезде или застревать в пробке.«

Почему бы вам не присоединиться к сообществу любителей бега на работу в рамках программы Red Bull на миллион миль на работу?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.