Берпи как делать: Как выполнять бёрпи, чтобы получить результат и не травмироваться

Что это за упражнение в спорте

Конечно, скорее всего, раз вы открыли этот текст, вы знаете, что такое берпи или бурпи (для оригиналов), но повторение — мать учения, как говорится.

Берпи – это так называемое функциональное упражнение, которое предполагает использование собственного веса тела и позволяет задействовать многие группы мышц. И вот сразу же ринемся в бой с критикой.

Функциональные упражнения в фитнесе — это уже притча во языцех. Чем страннее, если не сказать нелепее, сложнее для выполнения и эффектнее со стороны, тем, как будто бы, лучше, считают адепты оных.

При том нормального определения у понятия «функциональный тренинг» нет.

Однако согласно википедии, «функциональный тренинг – это тренировка, направлена на обучение двигательным действиям, воспитание физических качеств (сила, выносливость, гибкость, быстрота и координационные способности) и их сочетания, улучшение телосложения и т.п., то есть того, что может попасть под определение «хорошие физические кондиции», «хорошая физическая форма», «спортивный внешний вид».

Суть функционального тренинга заключается же в том, что «человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни: учится легко вставать и садиться за стол или в глубокое кресло, технично перепрыгивать через лужи» и прочее.

Звучит, согласитесь, даже немного смешно. В какой жизненной ситуации вам должен пригодиться двигательный стереотип, отрабатываемый при выполнении берпи? Мы не смогли придумать такого происшествия.

Зачем человеку уметь отжиматься? Когда это движение будет полезным? Не польза, которую они приносят как в принципе физическая нагрузка, нет, а вот конкретно само движение.

Или легендарное упражнение «пистолетик», которое ненавидят все школьники и студенты нашей необъятной родины? Использовали ли вы этот навык хоть где-то, кроме спортивного зала?

Мы ведем все это к тому, что тот факт, что вы хорошо и технично выполняете какое либо упражнение, будет давать вам в итоге одно сверх преимущество над другой активностью: вы будете хорошо выполнять именно это упражнение.

Приведем конкретный пример: вы жмете от груди 100 кг на 20 раз, но вот бегаете от силы 10 минут и то с отдышкой. Полезно ли жать штангу? Безусловно! Влияет ли это на вашу общую выносливость? Отчасти! Делает ли это вас отличным бегуном? Нет.

Закон тренинга очень прост: если вы хотите хорошо приседать — нужно много приседать. Если вы хотите поднимать в гору без отдышки — правильно, нужно много ходить в гору.

Поймите правильно, конечно, любые тренировки дают общий оздоровительный эффект и тонус, влияют на показатели здоровья и ваше самочувствие, с этим мы ни в коем случае не спорим. Но вот особенных плюшек от нарочито сложных упражнений не ждите.

Это доказывает и история журналистки Анны Куинлан из Popsugar.fitness:

«Я преодолела два марафона и несколько триатлонов, два раза в неделю веду мастер-классы Megaformer. Однако до этой задачи бёрпи были частью моей высокоинтенсивной тренировки. Тренировка, состоящая только из этого упражнения, подчеркнула, как оно напрягает каждую мою мышцу.

Тело болело всю первую неделю. Я интенсивно потела каждый раз, даже на 30-й день. Я делала отжимания во время каждого бёрпи. И в сочетании с другими элементами упражнения это было очень тяжело. В течение первой недели мои руки были очень напряжены. Боль продолжалась и на второй неделе.

А это сама Анна

Часто функциональный тренинг и упражнения из него считаются супер полезными для развития мышц стабилизаторов, кора и неких «незадействованных» при обычных тренировках мышц. Но мы хотим напомнить, что и в кардио, и в силовых тренировках вышеописанные мышцы получают нагрузку!

Мышцы кора — центр управления тела

Вы можете нас спросить: «а откуда столько скептицизма в отношении именно берпи (или вообще т.н. функциональных тренировок?». А мы вам и ответим!

Как выполнять и правильно делать

Вся проблема в технике выполнения — она очень сложная и специфическая. Ведь по своей сути берпи — это многосуставное, базовое упражнение, оно задействует большое количество мышц и суставов тела, зачастую нетренированного.

Базовые упражнения требуют хорошей и развитой координации, уже тренированных мышц и подготовленной дыхательной системы. Не зря в спортзале новичок первый месяц если и приседает, то только без веса и уж тем более, без штанги.

Более того, перед такими упражнениями нужно провести качественную мышечную и суставную разминку. Да и во время выполнения оных необходимо тщательно следить за техникой выполнения — ошибки чреваты травмами.

Многие подобные упражнения вообще не могут быть освоены большинством взрослых людей с точки зрения безопасности и эффективности движения. И это мы обсуждаем условно здоровых людей, которых приходит в зал меньше половины.

Что уж говорить о домашних тренировках, новичков в спортзале и просто не особо спортивных людях?..

Рассмотрим же классический вариант берпи:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Согните ноги в коленях, опуститесь вниз, пока не упретесь руками в пол перед собой.

3. Двигаясь быстро, в прыжке отведите ноги назад, чтобы оказаться в положении планки.

4. Сделайте одно отжимание от пола.

   
   

5. Вернитесь в исходное положение и, вытянув руки над головой, прыгните вверх.

Также можно усложнять упражнение при помощи, например, дополнительного веса, добавления отжиманий, прыжков, приседаний и всего такого прочего.

Для начинающих и в принципе

Чтобы качественно и без травм смочь выполнить берпи для начинающих, да и вообще даже для уже тренированных людей нужно научиться выполнять все этапы в отдельности.

То есть по факту, берпи состоит из:

• приседания,
• отжимания,
• планки,
• прыжка,
• выпрыгивания из положения сидя.

И вот каждое движение нужно отработать индивидуально, лишь потом собирая в связку.

Тогда и только тогда берпи будет безопасным, при условии, что вы будете идеально следовать технике. Но конечно, такое сделать ну очень сложно.

Почему упражнение — вредное для всех

Даже при тщательнейшей отработке стереотипа движения (которую никто не делает) риск травмы при берпи крайне велик:

1. Дело в том, что данное упражнение оказывает сильнейшую нагрузку на суставы, перенести которую сможет не каждый человек. Принято считать, что тяжелее всего приходится коленным суставам из-за быстрого распрямления ног и прыжка.

   Однако не меньше, а у многих и больше, страдают и суставы запястий и локтей — и от нагрузки, и от скорости, и от неправильного положения.

   Самая распространенная ошибка — это положение локтей относительно туловища. Раскинутые в стороны локти помогают компенсировать недостаточную силу мышц верхней части тела, но повышают риск возникновения травм плеч и локтевых суставов.

   

   Идеальное положение рук — держать локти под углом 45 градусов между ребрами и горизонтальной линией плечей.

   Поэтому очень важно обращать внимание на положение локтей: они должны быть повернуты назад на 45 градусов, а не смотреть в разные стороны.

   Также опасными будут широко расставленные руки — в идеале, они должны находиться строго под плечами.

   Кстати, именно отжимания и, соответственно, берпи часто становятся причиной болей под лопатками, от которых (те, кто страдает оными, поймут) реально сложно избавиться.

   Ноющая боль под левой и правой лопаткой сзади со спины: 20 причин, почему болит и что делать?

   Они начинаются, конечно, не только от неправильной техники, но и от того, что вашему телу анатомически не подходит данное движение, так что если боль в этом месте долго не проходит, откажитесь от этих упражнений вообще.

2. Прыжки негативно воздействует на позвоночник, суставы, голеностоп особенно. Проблема тут в том, что это резкая, ударная нагрузка, выполняемая быстро.

   Также очень важно, как вы будете приземляться. Ни в коем случае нельзя прыгать на всю ступню: вы должны прыгать как бы на носочках. А уж если есть лишний вес, то прыжки вообще строжайше противопоказаны — пожалейте свои суставы!

3. Перенапряжение в шее — т.н. шея черепахи. Эта очень распространенная ошибка и не только в этом упражнении. В зале каждый второй качает пресс, стоит в планке или приседает с перенапряженной, жесткой шеей, на которой все вены как канаты!

   

   Вот с таким типичным выражением лица выполняют берпи 🙂

   Возникает излишняя нагрузка на шейные позвонки, что может привести ко всяким неприятностям, от головной боли до инсульта.

   Важная причина сахарной зависимости: проверьте шею

   
   

   Наиболее безопасным положением является естественное, нейтральное. Очень часто у новичка можно увидеть картину, когда он отжимается, а шея и голова уходят очень сильно вперед. Это плохо по двум причинам.

4. Прогиб поясницы. Это вообще сплошь и рядом. При выполнении берпи ваше тело должно сохранять правильную осанку на протяжении всего выполнения, но особенно важно это в горизонтальном положении.

   

   В идеале тело должно образовывать прямую линию. Но ясное дело, что это сложно. При чем тут проблема даже не в тренированности, а в привычке и вашем личном умении контролировать и подмечать такие вещи.

   Но и конечно, чем слабее мышцы кора, тем сложнее телу удерживать правильное положении и начинаются всякие компенсации типа подъема ягодиц вверх или прогиб поясницы и опускание бедер к полу.

   Все это дает излишнюю нагрузку на позвоночник и «дарит» впоследствии ноющие противные боли.

5. Для его выполнения нужна хорошая растяжка. Нет, речь не о том, чтобы уметь садиться на шпагат, конечно.

   Но в мире, где огромное количество людей не могут даже сидеть на карточках (а это, между прочим, признано учеными как одно из самых естественных и привычных положений для нашего тела), растяжка ну очень важна.

   Вообще получается, что из-за скорости выполнения и сложной координации берпи берет все самое плохое от тех упражнения, из которых оно составлено.

6. Неправильное дыхание. Из-за скоростного выполнения берпи происходит много ошибок и одна из важнейших среди них — это задержка дыхания.

   Задерживая дыхание при выполнении упражнений повышается давление крови в сердце и сосудах, что может приводить к чрезмерной нагрузке на сердце, кровеносной системе и головокружению. Убедитесь, что выдыхаете при выполнении нагрузки и вдыхаете в расслабленной фазе упражнения.



Тренер, пожалуйста, хватит берпи!

7. Дикое количество повторений и сумасшедшие планы по выполнению. Вот что делает бёрпи самым опасным упражнением на сегодня (на наш взгляд). В этом пункте мы хотим напомнить вообще историю появления оного.

   

   Роял Надлстон Бёрпи, создатель упражнения, названного в его честь, был врачом-физиологом и придумал оный в качестве части фитнес-теста для пациентов. Изначально Бёрпи предлагал простое щадящее движение, которое надо было выполнить 4 раза подряд.

   В оригинале упражнение выглядело так: нужно было из положения стоя, присесть и положить обе ладони на пол перед собой, в прыжке вытянуть ноги и занять позицию планки, опять же в прыжке снова занять исходную позицию и встать.

   Бёрпи измерял пульс, а затем на основе статистических данных вывел уравнение, с помощью которого можно было быстро оценивать общий уровень физической подготовки человека.

   Этот тест с 1942 года активно использовать военные в качестве фитнес-теста всех военных во время Второй мировой войны — общее время выполнение не превышала 20 секунд!

   К 1946 году военные самостоятельно продлили тест до 1 минуты. Если за это время испытуемый успевал сделать 41 и более повторений — это отличный результат, менее 27 — плохой.

   Сам врач Бёрпи считал, что минута – чрезмерная и вредная нагрузка для неподготовленных людей и даже выпустил исправленное издание своей книги, где указывал, что большое количество повторений вредно для коленей и может быть причиной травмы спины, особенно для людей со слабыми мышцами кора.

   Собственно, мы бесконечно согласны с этой позицией и всецело ее поддерживаем!

   Что же происходит в фитнес среде сейчас? Берпи пихаются всем подряд, да побольше, да побыстрее. Итог: куча травм и разочарований.

   Конечно, всем нам хочется побыстрее похудеть, накачаться за 2 недели и все в таком духе. Но это не работает, хоть ты тресни. То, что быстро пришло, быстро и покинет вас, помните об этом.

Факт: берпи нельзя делать нетренированным людям. Факт: берпи не подходят людям с лишним весом и не только из-за прыжков. Факт: научиться правильно (читай: безопасно) делать берпи — дело долгое.

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

20 вариантов бёрпи для прокачки всего тела

Техника классических бёрпи

Выполните неполное приседание и опустите руки на пол.

Из этого положения с прыжком выйдите в упор лёжа.

Согните руки и опустите тело вниз, коснувшись пола грудью. Можно также коснуться пола животом и бёдрами.

Выжмите себя вверх в упор лёжа.

С прыжком подставьте ноги к рукам. Не сгибайте ноги сильно. Угол в колене должен быть тупым, насколько позволяет растяжка. Это защищает коленный сустав во время многочисленных повторений.

Выпрыгните вверх, полностью выпрямляя тело и вытягивая руки над головой.

Варианты бёрпи

1. Бёрпи с разведением ног в упоре лёжа

После того как вы приняли упор лёжа, с прыжком расставьте ноги, а затем с прыжком соедините их обратно. Затем продолжайте выполнять классические бёрпи.

2. Бёрпи с прыжком на тумбу

Вместо обычного прыжка вы запрыгиваете на тумбу или другую возвышенность.

3. Бёрпи с перепрыгиванием грифа

Вместо обычного прыжка вы перепрыгиваете через гриф штанги и выполняете упражнение на другой стороне.

4. Бёрпи с подъёмом рук в отжимании

Когда вы опускаетесь в упор лёжа, нужно не просто коснуться пола грудью, а лечь на него полностью и приподнять руки. Затем выполняется классический вариант бёрпи.

5. Бёрпи на одной ноге

Классические бёрпи, но на одной ноге. Вторая находится в воздухе на протяжении всего упражнения.

6. Бёрпи с перепрыгиванием из стороны в сторону

Вместо обычного прыжка вы прыгаете в сторону и дальше выполняете упражнение на новом месте.

7. Бёрпи с чередованием ног в прыжке

Вместо обычного прыжка сделайте два выпрыгивания из выпада со сменой ног.

8. Бёрпи с подтягиванием коленей к груди в прыжке

Это упражнение усложняется за счёт прыжка. Вы выпрыгиваете повыше и в прыжке подтягиваете колени к груди.

9. Бёрпи на одной руке

В этом упражнении вы не отжимаетесь, а просто встаёте в упор лёжа на одну руку, потом подставляете ноги и выпрыгиваете вверх, как в классических бёрпи.

10. Бёрпи с упражнением «Скалолаз»

Здесь отжимание заменено на упражнение «Скалолаз». Во время прыжков таз не должен выходить вверх. Сделайте четыре прыжка, а затем продолжайте выполнять классические бёрпи.

11. Бёрпи с отжиманием с хлопком

Это более сложный вариант бёрпи, в котором обычное отжимание заменено на отжимание с хлопком. Вы опускаетесь в упор лёжа, отжимаетесь и рывком выходите вверх, отрывая руки от земли и делая хлопок под грудью. После этого вы ещё раз отжимаетесь и продолжаете выполнять классические бёрпи.

12. Бёрпи с шагами

Перед тем как отжаться, вы шагаете ногами и руками вбок. Если идёте вправо, делаете шаг правой ногой и одновременно подставляете к правой руке левую. Затем шагаете правой рукой вправо и одновременно подставляете левую ногу к правой. После этого выполняете классический вариант бёрпи. Чередуйте стороны: бёрпи → шаги вправо → бёрпи → шаги влево.

13. Бёрпи с индийскими отжиманиями

Вместо обычных отжиманий вы выполняете индийские. Они представляют собой выход из позы собаки мордой вниз в позу собаки мордой вверх и обратно.

Из упора лёжа поднимите таз вверх, спину и руки держите прямыми, колени можно немного согнуть, а пятки оторвать от пола. Согните руки, почти касаясь пола сначала грудью, а потом животом, подайте тело вперёд и выйдите в следующую позу: таз и бёдра находятся близко к полу, корпус чуть приподнимается на руках. Вернитесь в исходное положение, подав таз назад. Не проскальзывайте близко к полу.

После отжимания выполняйте обычные бёрпи.

14. Бёрпи с прыжками Jumping Jack

Выполняйте классические бёрпи, но вместо выпрыгивания вверх сделайте несколько прыжков Jumping Jack. Исходное положение — ноги вместе, руки опущены вниз. С прыжком поставьте ноги шире плеч, одновременно подняв руки и хлопнув над головой. С прыжком вернитесь в исходное положение.

Сделайте четыре прыжка, а затем опуститесь в упор лёжа и выполняйте бёрпи.

15. Бёрпи с прыжками на тумбу с разных сторон

Сложность этого упражнения состоит в том, что вам нужно запрыгивать на возвышение, которое находится спереди, слева и справа. Меняя стороны, вы будете запрыгивать как фронтально, так и боком.

После отжимания вы запрыгиваете на тумбу, которая стоит перед вами, а спрыгиваете с левой стороны. Затем после отжимания вы запрыгиваете на тумбу правым боком, а спрыгиваете спиной. Далее упражнение повторяется, только вы спрыгиваете не с левой, а с правой стороны.

16. Бёрпи с поворотом на 180 градусов

Вместо обычного прыжка вверх вы делаете прыжок с разворотом на 180 градусов.

17. Бёрпи с подтягиванием ног к турнику

Это упражнение нужно выполнять под турником. После отжимания вы подставляете ноги, прыгаете в вис на турнике и поднимаете ноги к перекладине. После этого спрыгиваете, ставите руки на пол, уходите в жим лёжа и продолжаете выполнять бёрпи.

18. Бёрпи с подтягиванием

Ещё одно упражнение рядом с турником. Здесь вместо обычного прыжка вы подтягиваетесь.

19. Бёрпи с медболом

Вы начинаете выполнять упражнение, стоя с медболом в руках. Сначала вы ставите медбол на пол, опираетесь на него руками, с прыжком уходите в упор лёжа. Затем одну руку ставите на пол, вторая остаётся на медболе, отжимаетесь и возвращаете руку с пола на медбол. С прыжком подставляете ноги и выпрыгиваете вверх, вынося медбол над головой.

20. Бёрпи с гантелями

В этом упражнении вы выполняете бёрпи, не выпуская из рук гантели. Во время прыжка не нужно выносить руки с гантелями вверх над головой. Держите их рядом с телом в опущенных руках.

Как создавать свои вариации бёрпи

Сочетая разные виды отжиманий и других упражнений, можно создать бесчисленные вариации бёрпи. Усложняйте бёрпи с помощью медболов, платформы Bosu, эспандеров, упоров, гирь, пробуйте сложные отжимания, меняйте обычные прыжки на другие упражнения: броски набивного мяча в стену, разнообразные перепрыгивания и зашагивания.

Количество вариаций ограничивается только вашей фантазией. Вы можете хоть каждый день менять виды бёрпи, усложнять себе задачу и продолжать прокачивать силу и выносливость.

Читайте также 🧐

Берпи (бурпи), что это такое, правильная техника выполнения упражнения берпи 12424 Просмотров 0

Берпи (или «бурпи») – это упражнение, которое многие профессионалы называют лучшим из всех когда-либо существовавших. Оно включает в работу такое количество групп мышц, сколько не прокачивает ни одно силовое упражнение. Данное движение было изобретено более 80 лет назад, но обрело невероятную популярность совсем недавно.

Это упражнение доступно каждому, достаточно потратить лишь немного времени на то, чтобы разобраться, как правильно делать берпи. которое можно выполнять само по себе. Но в паре с другими упражнениями, такими как отжимания, планка для пресса и приседания, берпи дает вам полную тренировку для всех мышц. Вам даже не придется ходить в спортзал.

Вполне вероятно, что вы хотя бы раз натыкались на рекламу невероятных тренажеров, гарантирующих мгновенное похудение. Вам не требуется никакое дорогостоящее оборудование или сложная программа тренировок. Вам даже не нужен абонемент в фитнес клуб.

«Это – прекрасный способ сжечь калории и ускорить пульс, причем за очень короткое время. Самое лучшее свойство берпи – не нужно никаких снарядов для правильного выполнения, и есть способы прогрессировать, сделав упражнение интенсивнее, например, добавляя отжимания. А можно сделать упражнение и проще, убрав прыжок, если вам кажется, что так вы выполняете его правильнее», — говорит Бойс.

Это упражнение, сложно выполнять, но почему бы вам не попробовать челлендж программу бурпи на 31 день? После этого вам захочется либо выполнять их всегда, либо никогда больше их не делать. Желательно первое.

Вы можете делать берпи где угодно, дома в спальне, в отеле, на улице, в гостях у бабушки. Все, что вам нужно, свободное время и соблюдение правильной техники выполнения упражнения.

Что такое берпи?

Бёрпи – это простое и эффективное упражнение с собственным весом, заключающееся в сочетании нескольких движений, направленных на работу большого количества мышечных групп тела одновременно. Для выполнения упражнение не требуется никакого дополнительно оборудования.

Техника выполнения классического варианта

Чтобы получить максимальную отдачу от этой простой, на первый взгляд, физической нагрузки, важно понимать, как делать берпи правильно и безопасно.

К счастью, техника выполнения берпи для начинающих достаточно проста в освоении.

Шаг 1 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Шаг 2 Согните ноги в коленях, опуститесь вниз, пока не упретесь руками в пол перед собой.

Шаг 3 Двигаясь быстро, в прыжке отведите ноги назад, чтобы оказаться в положении планки.

Шаг 4 Сделайте одно отжимание от пола.

Шаг 5 Вернитесь в исходное положение и, вытянув руки над головой, прыгните вверх.

Важно не только пошагово делать все движения этого упражнения с правильной техникой, но и соблюдать высокую скорость выполнения.

То есть, при правильном исполнении, вам хватит всего 10 повторений, чтобы дыхание сбилось, а на лбу проступил пот.

Пошаговое видео с правильной техникой выполнения:

Усложним задачу

Главный плюс тренировки берпи в том, что это упражнение можно модифицировать настолько, насколько это технически возможно.

Наиболее распространенный вариант выполнения упражнения с добавлением отжиманий, чтобы задействуете мышцы рук, плеч и груди.

Несколько слов о безопасности

Берпи – энергичное упражнение, требующее силы, ловкости и координации. Если вы долгое время не занимались спортом, то начинайте с неспешного темпа. Желательно, прежде чем приступать к любой программе упражнений, проконсультироваться со специалистом.

Не пытайтесь сделать 30 берпи за минуту, если вы новичок. Начните с 5 повторений, чтобы разобраться с техникой и постепенно, при соблюдении правил, ваше тело будет адаптироваться, и вы сможете делать все большее и большее количество раз за меньший промежуток времени.

Посмотрите видео для начинающих:

Не торопитесь. По мере того, как будет расти сила, выносливость и координация, будет увеличиваться и количество, и качество берпи. Главное, не отчаивайтесь, регулярно тренируйтесь, нарабатывайте хорошую технику, и вы удивитесь, как быстро начнет уходить жир с боков.

Историческая справка

Если вы хотя бы раз делали берпи, то вероятно, задавились вопросом о том, какой же психопат придумал подобное упражнение.

Благодарить (или винить, в зависимости от вашей точки зрения) нужно американского физиолога Рояла Г. В 1930-х годах он работал над своей докторской диссертацией по физической культуре и пытался придумать одно спортивное упражнение, которого будет достаточно для работы всего тела.

Вооруженные силы США взяли берпи на вооружение. С его помощью они оценивают физические возможности новобранцев, а с недавних пор он появились в спорте и активно продолжают набирать популярность.

Почему берпи настолько популярное упражнение?

Первоначально данное упражнение обрело широкую популярность в кроссфите.

Это связано с тем, что во время его выполнения, тело работают на нескольких уровнях. Казалось бы, вы выполняете силовое упражнение, но при этом даете качественную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и в то же время улучшаете чувство равновесия и координацию.

Фактически, преимуществ берпи не счесть. Оно не только эффективно сжигает калории, но и улучшает самочувствие. Попробуйте регулярно выполнять это упражнение в течение месяца и вы почувствуете невероятную легкость в теле, конечно при условии, что вы не выходите за установленную границу суточной калорийности вашего рациона.

Полезные свойства упражнения

Сколько калорий сжигается при берпи? Как много мышц работает? Увеличивается ли сила?

1. Вы сжигаете огромное количество калорий

Берпи обеспечивают интенсивную тренировку всего тела, которая выжимает из вас все силы. Это значит, что вы сожжете приличное количество калорий во время выполнения данного упражнения.

Нельзя точно сказать, сколько калорий сжигает один подход берпи, так как все зависит от интенсивности. Чем быстрее и чаще вы выполняете упражнение, тем больше тратится калорий.

Тренер клуба Spartan Джефф Годин говорит, что 82-киллограммовый парень сжигает 1,43 калории за бурпи. Так что если ты можешь сделать по крайней мере семь в минуту, то сожжешь за это время не меньше 10 калорий. Но по данным доклада на ежегодном собрании American College of Sports Medicine, лучше делать в среднем не менее 10 бурпи в минуту, сжигая 14,3 калории, потому что при таком темпе ваш метаболизм сравняется с 30-секундным спринтом на велосипеде «на полную».

Но это не главное.

Главное, что при регулярном выполнении берпи происходит ускорение обмена веществ. Кроме того, вы наберете некоторое количество мышечной массы, а это значит, что даже в состоянии покоя ваш организм будет сжигать больше калорий, чем раньше.

2. Вы улучшаете выносливость

Если вам предстоит сложный подъем в горы, первый марафон или просто целы день на ногах, вам необходимо тренировать выносливость.

Чем выше уровень выносливости, тем лучше организм сопротивляется ежедневным стрессам. Чем лучше организм сопротивляется стрессам, тем счастливей вы себя ощущаете.

И берпи – идеальный для этого вариант. Это упражнение не только испытание для сердечно-сосудистой системы, но и способ увеличения силы которая также способствует увеличению выносливости.

Добавив берпи к своим обычным тренировкам, вы можете заметить увеличение производительности в других сферах, например вам будут легче даваться длительные прогулки по пересеченной местности или бег на длинные дистанции.

3. Вы одновременно нагружаете большое количество групп мышц

Нет ничего плохого в изолирующих упражнениях, таких как сгибание рук с гантелями и скручивания, они могут быть ценным элементом вашей тренировки. Однако подобные упражнения не обеспечивают естественные движения тела. Работая только над одной группой мышц, вы не раскрываете всего потенциала организма.

Такие упражнения, как берпи, направлены на работу всего тела, как это обычно и происходит в жизни. То есть вы тренируете свой организм для того, чтобы решать повседневные задачи легко и непринужденно.

4. Берпи увеличивают силу

Существует не так много упражнений, которые задействуют столько мышечных групп в теле.

Когда вы приседаете и кладете ладони на пол, работают квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Также работает поясница, чтобы удерживать равновесии.

Когда вы отводите ноги назад, все еще работают ягодицы, а также мышцы бедра.

Сгибатели бедра и квадрицепсы напряжена на протяжении всего упражнения. Также активно работают мышцы пресса плеч, верхней части спины, груди и рук.

Добавив отжимания вы еще сильнее задействуете мышцы груди, плеч и трицепсы.

Поскольку правильно положение позвоночника играет решающее значение в берпи, активно работают и мышцы кора.

Прыгая вперед вы нагружаете не только сгибатели бедра, но и мышцы пресса. Даже мышцы верхней части работают, чтобы сохранить равновесие.

Подпрыгивая вверх с поднятыми над головой руками, вы даете нагрузку на квадрицепсы, ягодицы и плечи.

Теперь понятно, почему берпи настолько любят многие спортсмены.

Давайте посчитаем, сколько мышц работает во время всего одного упражнения

• Верхняя и нижняя часть ног: квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра и икры
• Ягодицы
• Спина
• Верхняя часть: грудь и плечи
• И не стоит забывать о руках, прессе и мышцах кора.

5. Легче выполнять одно базовое упражнение

Многосуставное упражнение, такое как берпи, может значительно упростить вашу тренировку, так как вам не нужно выполнять большое количество изолирующих упражнений.

Просто не значит плохо.

Кроме того, сосредоточившись на одном упражнении, вы можете получить лучшую тренировку за меньшее время.

Иногда пугает даже мысль о следующем упражнении. И тогда появляются отговорки, что у вас не хватает времени на то или  иное упражнение.

Даже трех подходов по 10-15 повторений берпи может быть достаточно для хорошего заряда энергией и работы мышц.

6. Каждый может научиться делать берпи

Нет необходимости в специальном оборудовании. Все, что нужно у вас уже есть. Берпи обманчиво «легки», хотя дают невероятную физическую нагрузку на организм.

Возможно, вы считали, что это упражнение способны выполнить только военные. На самом деле оно подойдет для всех.

Если вы ищете упражнение, нацеленное на все основные группы мышц и одновременно на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, то это то, что вам нужно.

31-дневная программа тренировок берпи для похудения

Мы начнем с 10 берпи в первый день, но помните, что их не обязательно выполнять все сразу. Можно разбивать тренировку на части. С этих пор выполняйте по одному дополнительному повторению каждый день.

Таблица тренировок на месяй по дням:

Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
1 10 бурпи 30 сек планка 5 приседаний 5 отжиманий	2 11 бурпи 30 сек планка 5 приседаний 5 отжиманий	3 12 бурпи 30 сек планка 5 приседаний 5 отжиманий	4 13 бурпи 30 сек планка 5 приседаний 5 отжиманий	5 14 бурпи 30 сек планка 5 приседаний 5 отжиманий	6 15 бурпи 30 сек планка 5 приседаний 5 отжиманий	7 16 бурпи 30 сек планка 5 приседаний 5 отжиманий
8 17 бурпи 30 сек планка — (x2) 8 приседаний 8 отжиманий	9 18 бурпи 30 сек планка — (x2) 8 приседаний 8 отжиманий	10 19 бурпи 30 сек планка — (x2) 8 приседаний 8 отжиманий	11 20 бурпи 45 сек планка — (x2) 12 приседаний 12 отжиманий	12 21 бурпи 45 сек планка — (x2) 12 приседаний 12 отжиманий	13 22 бурпи 45 сек планка — (x2) 12 приседаний 12 отжиманий	14 23 бурпи 45 сек планка — (x2) 12 приседаний 12 отжиманий
15 24 бурпи 45 сек планка — (x2) 12 приседаний 12 отжиманий	16 25 бурпи 45 сек планка — (x2) 12 приседаний 12 отжиманий	17 26 бурпи 45 сек планка — (x2) 12 приседаний 12 отжиманий	18 27 бурпи 45 сек планка — (x2) 12 приседаний 12 отжиманий	19 28 бурпи 45 сек планка — (x2) 12 приседаний 12 отжиманий	20 29 бурпи 45 сек планка — (x2) 12 приседаний 12 отжиманий	21 30 бурпи 1 мин планка — (x2) 15 приседаний 15 отжиманий
22 31 бурпи 1 мин планка — (x2) 15 приседаний 15 отжиманий	23 32 бурпи 1 мин планка — (x2) 15 приседаний 15 отжиманий	24 33 бурпи 1 мин планка — (x2) 15 приседаний 15 отжиманий	25 34 бурпи 1 мин планка — (x2) 15 приседаний 15 отжиманий	26 35 бурпи 1 мин планка — (x2) 15 приседаний 15 отжиманий	27 36 бурпи 1 мин планка — (x2) 15 приседаний 15 отжиманий	28 37 бурпи 1 мин планка — (x2) 15 приседаний 15 отжиманий
29 38 бурпи 1 мин. планка — (x2) 15 приседаний 15 отжиманий	30 39 бурпи 1 мин планка — (x2) 15 приседаний 15 отжиманий	31 40 бурпи 1 мин планка — (x2) 15 приседаний 15 отжиманий

Техника выполнения упражнений

Планка

Встаньте так, чтобы тело было параллельно полу. Верхняя часть туловища должна стоять на предплечьях. Опирайтесь также на пальцы ног. Держите спину прямой, задействуйте при этом мышцы живота и поверните взгляд к ладоням. Когда вы устанете, опускайтесь на колени.

Отжимания

Встаньте в позицию планки, следите, чтобы тело было параллельно полу. Опирайтесь на ладони и пальцы ног. Ладони расставьте на ширине плеч. Сгибая руки в локтях, опуститесь к полу и оттолкнитесь назад. Не забывайте, что необходимо держать спину прямой – бедра должны быть на одной линии со спиной. Как и в ситуации с планкой можно опускаться на колени, если вам кажется, что упражнение слишком сложное.

Приседания

Расставьте ноги на ширине бедер, носки должны показывать немного наружу. Смотрите прямо вперед, держа руки параллельными полу, а спину в нейтральной позиции. Бедра и ягодицы отодвиньте немного назад, и сгибайте ноги только в коленях. Держите колени над стопами (не шире и не уже них). Опускайтесь, пока ваши бедра не окажутся ниже коленей. Возвратитесь в начальную позицию, отталкиваясь от пола пятками и задействуя мышцы ягодиц. Следите, чтобы спина оставалась нейтральной, а торс напрягался.

Берпи

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и присядьте, чтобы дотронуться руками до пола. Быстро выбросьте ноги назад в позицию для отжиманий и выполните одно отжимание. Когда вы вернетесь в исходную позицию отжимания, подпрыгните, чтобы вернуть ноги назад, резко встаньте и подпрыгните вверх. Во время прыжка поднимите руки и коснитесь ими друг о друга над головой. Вернитесь в нейтральную позицию и повторите упражнение.

Программа берпи на месяй

В одном берпи сочетается все, что нужно: и планка, и отжимание, и приседание для похудения, и динамический прыжок. Его можно выполнять и как простое упражнение для новичка, и прогрессировать в самый сложный вид упражнения в мире фитнеса.

План

Первая неделя начинается со строительства базы – осваиваем простейший вариант берпи. Начинаем с выполнения всего трех повторений, и добавляем по одному в день. После дня с восемью берпи оставляем один день на отдых. И помните, что модификации по желанию приветствуются. Для второй недели берем уже не простой вариант, а берпи с подъемом ног, который помогает развивать подвижность.

Первая неделя помогала вам развить выносливость, а третья – силу. На четвертой неделе вы будете развивать резкие движения.

В течение этих четырех недель мы будем расширять доступный вам набор упражнений, улучшать вашу выносливость, силу, стабильность и подвижность – все эти факторы сделают выполнение упражнения проще.

Варианты упражнения берпи

Модификация полу-берпи

Если вам не нравится выполнять отжимание или прыжок, которые являются частью обычного берпи, попробуйте выполнить только половину – планку, затем быстрый прыжок в позицию для приседаний и простое вставание из этой позы. Все вариации берпи можно заменить этой простой опцией.

Классика

Начните в позиции планки. Напрягите мышцы торса. Держите свое тело на прямой линии, опуститесь вниз и отожмитесь от пола, нужно сделать одно отжимание. Резко переместите ноги под плечи, чтобы оказаться в позиции для приседаний. Поднимайте руки к потолку, в то же время отталкиваясь ногами от пола. Таким образом выполните прыжок. Отодвиньте бедра назад, поставьте руки на пол и перейдите в позицию для планки. Чтобы уменьшить интенсивность, переходите в позицию планки и обратно медленно, а не прыжком. Также можно не выполнять прыжок, если упражнение кажется слишком сложным.

С подъемом ног

Делайте по 50 бёрпи в день, и через месяц преобразится не только ваше тело

Журналистка Анна Куинлан ответила на бёрпи-вызов в Instagram и делала по 50 повторов упражнения в течение 30 дней. Спустя месяц она поделилась своими мыслями по этому поводу.

1. Самое сложное — начать

Делать 50 бёрпи за один раз тяжело, и я даже не собираюсь лгать об этом. Однако на протяжении месяца я, вероятно, потратила больше времени на страдания из-за необходимости делать упражнения, чем на сами упражнения. Всегда что-то мешает: слишком жарко, слишком устала, занята, голодна, слишком хорошая укладка, чтобы потеть.

Но как только я делала первые десять повторений, я понимала, что ещё немного, и дело будет сделано. Как только это стало очевидно, делать бёрпи стало гораздо легче. Так что не нужно ждать, нужно делать.

popsugar.com

2. Важен импульс

Я говорю о метафорическом импульсе, толкающем делать бёрпи каждый день. Мы не могли начать вызов три дня. Но как только приступили, стало легко. Первые 11 дней я чувствовала себя неудержимой. Но потом отправилась в поход и после семичасовой поездки пропустила день. За следующую неделю я сделала 50 бёрпи только один раз.

Я прервала свой 11-дневный вдохновляющий марафон, и последствия были ужасны. Но я нашла силы вернуться к упражнениям и просто присоединила к месяцу шесть дополнительных дней вызова.

3. Бёрпи, возможно, самое эффективное упражнение

Я пробежала два марафона, участвовала в триатлоне, веду спортивные занятия дважды в неделю. И до этого я делала бёрпи как часть высокоинтенсивных кардиотренировок. Но когда это стало отдельной тренировкой, я прочувствовала каждую мышцу. Всю первую неделю моё тело болело. Даже на 30-й день мне было тяжело, и я нещадно потела.

Поэтому, если я окажусь без доступа к спортзалу, я определённо выберу бёрпи на замену традиционной тренировке.

4. Бёрпи эффективно прокачивает руки

Я делала отжимания во время каждого бёрпи. И в сочетании с другими элементами упражнения это было очень тяжело. В течение первой недели мои руки были очень напряжены. Боль продолжалась и на второй неделе. Но при этом, когда на двадцатый день вызова я увидела своё фото, мне показалось, что фотограф приставил к моему телу чьи-то чужие мускулистые руки. Так что если вы мечтаете о таком эффекте, начните хотя бы с отжиманий.

5. Хорошая техника упражнений помогает

Я не утверждаю, что мои бёрпи идеальны. Но после 1 500-го повторения я узнала две детали, которые помогают выполнять упражнение гораздо качественнее. Во-первых, чтобы избежать блокирования локтей, когда вы возвращаетесь из положения стоя в планку, держите руки немного согнутыми. Так, словно вы уже на полпути к отжиманию.

Во-вторых, осознанно задействуйте пресс, когда вы выпрыгиваете из планки, чтобы стопы оказались у ладоней. Это не только защищает поясницу, но делает всё движение более мощным и контролируемым.

6. Это занимает гораздо меньше времени, чем кажется

«Пятьдесят» звучит как большое число. Когда люди слышали, что я делаю 50 бёрпи в день, они говорили: «Это так много! Я бы никогда не смог». Несколько раз я использовала секундомер, и выяснилось, что тренировки занимали не больше восьми минут. А самую быструю я бы оценила в пять с половиной минут.

Я разбивала 50 бёрпи на пять подходов по 10 раз и отдыхала столько, сколько было нужно. Но не дольше минуты. И как только я поняла, что даже в самые сложные дни тренировка не занимает больше десяти минут, мне стало легче.

Мысль, что всё закончится через восемь минут, помогала мне не искать отговорки, а начать заниматься прямо сейчас.

7. Партнёрство помогает

В бёрпи-вызов меня втянула подруга. На него откликнулись ещё несколько наших друзей. Некоторые из нас публиковали видео с тренировок в Instagram. И когда я испытывала соблазн отдохнуть, я понимала, что почувствую себя неловко, узнав мнение остальных по этому поводу.

Итог

Делать 50 бёрпи каждый день в течение месяца было и труднее, и легче, чем мне казалось изначально. Я была удивлена, какой быстрой и эффективной была тренировка. И в то же время меня ошеломило, как много я извлекла из своих сомнений и страхов. Это было отличным упражнением на волю. И именно это мне нравится в подобных вызовах: ты никогда не знаешь, что в итоге получишь.

---

Если вы хотите самостоятельно проверить, как бёрпи изменят ваши тело и характер, внимательно ознакомьтесь с техникой. Лайфхакер в подробностях писал, как делать упражнение эффективно и правильно.

Читайте также 💪🏼😎

Сколько времени понадобится съедобному мячу? Плюс Длительность, Побочные эффекты, Больше

Пищевые продукты — это пищевые продукты на основе каннабиса. Они бывают разных форм, от жевательных конфет до пирожных, и содержат один или оба активных ингредиента марихуаны: ТГК (дельта-9-тетрагидроканнабинол) и КБД (каннабидиол).

С легализацией марихуаны растет популярность пищевых продуктов. Было обнаружено, что пищевые продукты только для КБР помогают лечить такие заболевания, как беспокойство и хроническая боль. Как дополнительное преимущество, пищевые продукты не представляют опасности для дыхательной системы — в отличие от курения марихуаны.

Съедобные блюда, как правило, отличаются от других продуктов каннабиса. «Высокий» от съедобных может чувствовать себя более интенсивным, и он может длиться дольше, чем высокий, который вы получаете от курения.

Съедобные изделия также требуют больше времени, чем курение или выпаривание каннабиса, хотя многие факторы влияют на время.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о пищевых продуктах, в том числе о том, сколько времени они потребляют, и как долго длится эффект, а также о дозировке, побочных эффектах и ​​мерах предосторожности.

Съедобные изделия обычно занимают от 30 до 60 минут.Однако время начала зависит от многих факторов.

Во-первых, это зависит от активных ингредиентов продукта. Если продукт содержит высокую дозу или концентрацию ТГК, он может действовать быстрее.

Имейте в виду, что пищевые продукты только для КБР не являются психоактивными. Они не вызывают «высокое», как правило, связанные с THC-настоянными продуктами питания. В результате может быть сложнее определить, когда продукты КБР вступили в силу.

Для обоих типов продуктов время начала также зависит от того, где в организме пищевые продукты разрушаются и всасываются в кровоток.

Леденцы, жевательная резинка и леденцы на палочке вводятся быстрее, потому что они абсорбируются сублингвально

Некоторые съедобные продукты, такие как леденцы, жевательная резинка и леденцы на палочке, проглатываются, но фактически не проглатываются. В этих случаях абсорбция происходит через слизистые оболочки рта. Это называется сублингвальным поглощением, и эффекты, скорее всего, появятся быстрее.

Жевательные продукты потребляют больше времени, потому что они всасываются через пищеварительную систему.

Жевательные продукты, такие как жевательные конфеты, печенье и пирожные, могут иметь более длительное время начала.Это связано с тем, что сначала всасывание происходит в пищеварительном тракте. Оттуда активные ингредиенты попадают в кровь и попадают в печень.

В печени активные ингредиенты метаболизируются, прежде чем они попадают обратно в кровоток и попадают в мозг, после чего появляются эффекты.

Другие факторы, влияющие на время начала

Другие факторы, которые могут повлиять на то, как быстро вы начинаете ощущать влияние употребляемых в пищу продуктов, связаны с вашими привычками и физическим составом.К ним относятся:

• диета
• метаболизм
• пол
• вес
• толерантность к каннабису

Поскольку съедобные продукты не запускаются сразу же, может возникнуть соблазн принять более скоро после первой дозы. Это может привести к чрезмерному употреблению.

Вы должны всегда ждать как минимум 24 часа, прежде чем принимать другую дозу.

Съедобные изделия не запускаются сразу же.

Так как съедобные продукты не запускаются сразу же, может возникнуть соблазн принять более скоро после первой дозы.Подождите не менее 24 часов, прежде чем принимать еще одну дозу.

Съедобный максимум обычно длится намного дольше, чем курение или вейпинг, от шести до восьми часов.

Среди пищевых продуктов, которые содержат ТГК, пиковые уровни в крови возникают примерно через три часа после введения. Именно тогда последствия, вероятно, будут самыми интенсивными.

Как и во время начала, длина съедобного максимума зависит от множества факторов, включая дозу и эффективность. Максимум продуктов, которые разжевывают и проглатывают, может длиться дольше, чем максимум продуктов, которые всасываются перорально.

Отдельные факторы, такие как обмен веществ, вес и толерантность, также влияют на продолжительность.

Тем не менее, невозможно предсказать, как долго продлится действие съедобных продуктов. В исследовании 2016 года исследователи проанализировали более ста тысяч твитов о пищевых продуктах. «Непредсказуемая» высокая продолжительность была одним из наиболее распространенных перечисленных побочных эффектов.

Пищевые продукты бывают разных форм, и новые продукты появляются на рынке почти ежедневно. Обычные виды пищевых продуктов включают в себя:

• Выпечка: пирожных, печенья, печенья и вафель.
• Конфеты и сладости: жевательные конфеты, жевательная резинка, пастилки, леденцы и карамель, шоколад, трюфели, фруктовые батончики и зефир.
• Напитки: кофе, чай и чай со льдом, газированные напитки, энергетические напитки и напитки, пиво, вино и алкоголь.
• Другие продукты: вяленое мясо, масло, сахар и сиропы.

Большинство пищевых продуктов каннабиса определяют количество THC или CBD в одной порции. Например, одна смола обычно содержит 10 мг ТГК.

В некоторых случаях, однако, производитель перечисляет содержание THC или CBD во всей упаковке или предмете питания. Чтобы использовать липкий пример, упаковка может содержать 100 мг ТГК. Если упаковка содержит 10 жевательных конфет, это 10 мг на жевательную резинку.

Это может привести к путанице с такими продуктами, как пирожные и печенье. В некоторых случаях это может означать, что единичная доза соответствует доле препарата.

Обязательно прочитайте этикетку

Важно внимательно прочитать этикетку, прежде чем употреблять продукт.Найдите содержание THC или CBD на порцию и определите, относится ли размер порции ко всему продукту или только к части.

Тем не менее, даже когда вы точно знаете, что вы потребляете, съедобная дозировка не всегда предсказуема. Здесь задействовано много переменных.

Начните медленно

Лучше начинать с низкой дозы и постепенно повышать дозу до желаемого эффекта.

Лучше всего начинать с низкой дозы и постепенно увеличивать дозу до желаемого.

Вот некоторые общие рекомендации по дозированию для продуктов питания THC и CBD.

ТГК дозирование

Допуск

ТГК не одинаков для курения и съедобных продуктов. Съедобный ТГК обычно дает более интенсивные эффекты.

Согласно отчету 2015 года, подготовленному по заказу Министерства доходов штата Колорадо, поведенческие эффекты употребления 1 мг ТГК сопоставимы с теми, которые связаны с курением 5,71 мг ТГК.

Даже если вы регулярно курите марихуану, вам следует начинать с низкой дозы.Со временем вы можете увеличить дозу, пока не достигнете желаемого эффекта.

Дозы, которые превышают 20-30 мг в день, связаны с повышенным риском негативных побочных эффектов, включая зависимость.

дозировка CBD

Так как CBD не оказывает психоактивного эффекта, риск будет меньше, если вы будете принимать слишком много. Тем не менее, высокие дозы могут вызывать нежелательные побочные эффекты, такие как усталость.

Как и в случае со съедобными THC, лучше начинать с малого. Выберите низкую дозу от 2,5 до 10 мг и доведите дозу КБД до желаемых результатов.

Поскольку CBD может вызвать у вас сонливость, лучше всего принимать его ранним вечером, пока вы не поймете, как это влияет на вас.

Съедобные каннабисом продукты имеют явные преимущества перед курением. К ним относятся:

• Отсутствие респираторного риска. Конопляный дым содержит канцерогены. Кроме того, регулярное курение каннабиса связано с респираторными проблемами, такими как воспаление легких и бронхит. Пищевые продукты не включают сжигание марихуаны и вдыхание дыма, и поэтому не представляют такой же риск.
• Большая продолжительность. Съедобные продукты длятся дольше, чем курение или вейпинг, что делает их идеальными для тех, кто пользуется лекарственными средствами, и хочет избавиться от симптомов длительного действия
• Доступно. Прием съедобных не требует выхода на улицу. Люди, которые не могут курить, могут также находить съедобные продукты более легкими для потребления.
• Сдержанный. Подобно лекарствам, можно принимать пищу, не замечая других. В отличие от курения, пищевые продукты не связаны с запахом.Это может быть полезно для тех, кто использует коноплю в медицинских целях и должен принимать ее во время работы.

Пищевые побочные эффекты зависят от активного ингредиента.

THC съедобных

Большие дозы THC съедобных могут вызывать неприятные симптомы, которые сохраняются от нескольких часов до нескольких дней. Это иногда называют «озеленением» или передозировкой каннабиса.

Некоторые симптомы, связанные с съедобной передозировкой каннабиса, включают в себя:

• когнитивные нарушения
• двигательные нарушения
• экстремальная седация
• возбуждение и тревога
• учащение сердечного стресса
• тошнота и рвота
• галлюцинации
• мошенничество
• психоз

  CBD съедобных

  Согласно обзору 2017 года, известные побочные эффекты CBD включают:

  • усталость
  • диарея
  • изменения в аппетите
  • изменения в весе

  Дополнительные исследования краткосрочных и долгосрочных побочных эффектов Использование КБР должно быть сделано.

  При покупке продуктов питания важно тщательно оценить производителя.

  Как правило, авторитетные производители пищевых продуктов прозрачны в отношении содержания своей продукции и необходимых дозировок. Надежный источник должен найти время, чтобы ответить на ваши вопросы, не заставляя вас покупать продукт.

  Тем не менее, не всегда возможно точно знать, что вы получаете. В исследовании, проведенном в 2015 году, была оценена точность дозировки и маркировки 75 различных продуктов

  После тестирования продуктов на содержание ТГК исследователи обнаружили, что только 17 процентов были точно маркированы. Среди продуктов с неточной маркировкой 23 процента содержали больше ТГК, чем указано, и 60 процентов содержали меньше ТГК, чем указано.

  Съедобные изделия могут мешать приему лекарств и других добавок. Если вы думаете об их использовании, поговорите с врачом. В штатах, где съедобные продукты являются законными, врач может порекомендовать дозу или марку.

  Съедобные изделия могут занять несколько часов.Если вы уже приняли дозу, вам следует подождать не менее 24 часов, прежде чем принимать больше. Прием другой дозы может вызвать неприятные побочные эффекты.

  При первом приеме пищи начинайте с небольшой дозы и увеличивайте дозу до желаемого.

  Законно ли КБР? Продукты CBD, полученные из конопли (с содержанием THC менее 0,3 процента), являются законными на федеральном уровне, но все еще являются незаконными в соответствии с некоторыми законами штата. Продукты CBD, полученные из марихуаны, являются незаконными на федеральном уровне, но являются законными в соответствии с законодательством некоторых штатов. Проверьте законы своего штата и законы, где бы вы ни находились. Имейте в виду, что продукты CBD без рецепта не одобрены FDA и могут иметь неточную маркировку.

  .

  5 эффективных методов ведения записей

  

  ---

  

  Если ваши заметки в классе беспорядочные, неорганизованные и неясные на первый взгляд, вы не сможете их сильно использовать.Это не имеет ничего общего с тем, насколько аккуратен ваш почерк — все дело в том, как структурированы ваши заметки.

  Один из наиболее эффективных способов запомнить (и понять) то, что вы изучаете в классе, — это делать эффективные записи в классе.

  Почему эффективные навыки ведения заметок важны?

  Лучшие заметки помогут вам запомнить концепции, развить значимые навыки обучения и лучше понять тему. Эффективные заметки даже приведут к меньшему стрессу, когда придет время тестирования!

  Обучение тому, как лучше вести учебные записи в классе, помогает лучше вспомнить и понять, что вы изучаете, потому что оно:

  • гарантирует, что вы активно слушаете то, что говорит учитель
  • Требует от вас подумать о том, что вы пишете
  • Помогает вам установить связь между темами
  • Служит в качестве материала для проверки качества после класса

  Важно использовать разные стратегии ведения заметок, особенно когда вы учитесь в старшей школе и переходите в колледж или университет.Есть несколько методов ведения заметок, которые вы можете использовать, чтобы начать делать заметки лучше в классе.

  Начни лучше учиться

  Получите больше от своих учебных занятий с полным учебным инструментарием
  , включая шаблоны для заметок, советы и многое другое.

  Получить инструментарий

  Попробуйте эти 5 методов, чтобы найти лучший метод ведения заметок для вас!

  метод Корнелла

  Метод заметок Корнелла помогает организовать заметки класса в легко усваиваемые сводки.Этот метод эффективен, потому что основные моменты, детали, подсказки и резюме написаны в одном месте.

  Преимущества:

  • Примечания аккуратно организованы, суммированы и легко просматриваются
  • Позволяет вытащить основные идеи и концепции

  Как это выглядит?

  Бумага разделена на 3 секции: поле размером 2,5 дюйма слева, сводный раздел длиной 2 дюйма и основной раздел заметок класса 6 дюймов.

  1. Используйте основной раздел заметок, чтобы делать заметки во время урока.
  2. Используйте раздел подсказки для просмотра ваших заметок. После занятий запишите вещи, которые вам нужно запомнить, и подсказку для каждого из них. Вы также можете использовать этот раздел для словарных слов и учебных вопросов.
  3. В итоговом сегменте внизу напишите резюме ваших заметок. Здесь вы выделите основные моменты.

  
  Чирикать это

  Метод картирования

  Метод создания заметок в Mapping — более наглядный способ организации заметок в классе.Этот метод полезен при изучении отношений между темами.

  Преимущества:

  • Полезно для визуальных учеников, которые борются с учебой из заметок.
  • Помогает вам запомнить и связать отношения между темами.

  Как это выглядит?

  Страница организована по темам. Основные темы разбиваются на подтемы с подробной информацией о каждой.

  Как вы это используете?

  1. На занятиях начните карту с основной темы.
  2. Отвлекаясь от основной темы, напишите заголовок для каждой из подтем.
  3. Напишите любые важные заметки под каждой подтемой.
  4. Продолжайте шаблон.

  
  Чирикать это

  Метод описания

  Метод ведения заметок в Outlining использует заголовки и маркеры для организации тем. Этот метод наиболее полезен при изучении тем, которые содержат много деталей.

  Преимущества:

  • Позволяет аккуратно организовать заметки.
  • Легко увидеть связь между темами и подтемами.
  • Легко превратить точки в учебные вопросы.

  Как это выглядит?

  Каждый раздел начинается с заголовка основной темы. Каждый подтемный и подтверждающий факт написан под соответствующим заголовком.

  Как вы это используете?

  1. Во время урока начните свои заметки с одного пункта и напишите основную тему.
  2. Поместите первый подтем ниже и отступите немного вправо.
  3. Перечислите любые детали под вашим заголовком и немного правее.

  
  Чирикать это

  Метод Диаграммы

  Метод ведения заметок в диаграммах использует столбцы для организации информации. Этот метод полезен для уроков, которые охватывают много фактов или отношений между темами.

  Преимущества:

  • Факты организованы и легко анализируются.
  • Подсвечивает ключевые фрагменты информации по каждой теме.

  Как это выглядит?

  Страница разделена на столбцы, помеченные категориями.Детали каждой категории заполнены в строках ниже.

  Как вы это используете?

  1. Когда упоминается информация о категории, запишите ее под соответствующим столбцом.
  2. Когда начинается следующая тема, двигайтесь вниз на один ряд и начинайте снова.

  
  Чирикать это

  Метод предложения

  Метод записи заметок в предложении — это просто записывать каждую тему в виде краткого предложения. Этот метод хорошо работает для уроков с быстрым темпом, где освещается много информации.

  Преимущества:

  • Записывание основных пунктов помогает определить, какая информация важна, а какая нет.
  • Вы можете охватить много деталей и информации быстро.
  • Примечания упрощены для изучения и обзора.

  Как это выглядит?

  Каждая строка на странице является новой и отдельной темой. Чтобы организовать ваши заметки еще больше, вы можете использовать заголовки для каждой основной темы.

  Как вы это используете?

  1. Запишите важную информацию, которую подчеркнул учитель.Это может быть в форме предложения или форме пункта.
  2. Начните новое предложение или укажите для каждой новой детали.
  3. Используйте заголовки для организации пунктов по основным темам.

  
  Чирикать это

  Лучшие оценки начинаются с лучших нот

  Делая организованные и вдумчивые записи, вы сможете лучше понять и вспомнить, что вы узнали на уроке. Попробуйте эти методы ведения заметок на следующих уроках и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вас!

  Посмотрите наше видео, чтобы узнать, как повысить доверие к заметкам.

  Чтобы узнать другие способы сделать школу более легкой, посетите раздел ресурсов или узнайте, как программы обучения Oxford Learning могут помочь вам развить навыки, чтобы стать лучше.

  ,

  Если вы берете онлайн AP курсы? 12 плюсов и минусов

  Существует множество причин, по которым вы можете посещать онлайн-курсы AP. Возможно, ваша школа не предлагает все курсы, которые вы хотите пройти. Может быть, вы домашнее обучение. Или, может быть, вы хотите сделать небольшую дополнительную академическую работу, чтобы показать колледжам, что вы увлечены.

  Но есть много вещей, которые нужно рассмотреть, прежде чем сделать решающий шаг и, возможно, уронить несколько сотен долларов на урок.Я расскажу вам основную информацию о онлайн-курсах AP, некоторые плюсы и минусы, кто должен их учитывать, и как выбирать классы, если вы решите пройти курс AP онлайн. Наконец, я предложу несколько кратких замечаний по некоторым из самых популярных курсов.

  AP Test Изменения из-за COVID-19

  В связи с пандемией COVID-19 (коронавирус) экзамены AP на май 2020 года будут проводиться дистанционно, и детали того, как это будет работать, все еще находятся в процессе разработки. Будьте в курсе самой последней информации о датах тестирования, онлайн-обзоре AP и о том, что это значит для вашей подготовки, в нашей статье часто задаваемых вопросов AP COVID-19.

  Что такое Onl

  .

  Что они делают и как их взять

  Перейти к основному содержанию

  близко

  • Коронавирус Новости
  • Проверьте свои симптомы
  • Найти доктора
  • Найти стоматолога
  • Найти самые низкие цены на лекарства
  • Здоровье
    A-Z

    близко

    Здоровье А-Я Общие условия
    • ADD / ADHD
    • аллергии
    • Артрит
    • рак
    • Коронавирус (COVID-19)
    • депрессия
    • Сахарный диабет
    • Здоровье глаз
    • Сердечное заболевание
    • Заболевание легких
    • ортопедия
    • Управление болью
    • Сексуальные условия
    • Проблемы с кожей
    • Расстройства сна
    • Посмотреть все
    Ресурсы
    • Проверка симптомов
    • Блоги WebMD
    • Подкасты
    • Доски объявлений
    • Вопросы и Ответы
    • Руководство по страхованию
    • Найти доктора
    • Детские условия A-Z
    • Операции и процедуры A-Z
    Избранные темы
    • Проверка симптомов COVID-19: проверьте ваши симптомы сейчас
    • Слайд-шоу Получить помощь для облегчения мигрени
  • Лекарства и
    Добавки

    близко

    Наркотики и добавки Найти и обзор
    • наркотики
    • Дополнения
    инструменты
    • Управляйте своими лекарствами
    • Идентификатор таблетки
    • Проверить взаимодействия
    Основы и безопасность лекарств
  .