Биотин для чего нужен организму: что это такое, и для чего организму нужно?

Содержание

полный гид по витамину красоты на TEA.ru. В каких продуктах содержится. для чего применять

Когда ученые впервые открыли это вещество, они назвали его «витамином Н», что означает «Haar und Haut» – в переводе с немецкого «волосы и кожа».

Речь пойдет о биотине, который чаще всего упоминают именно в контексте здоровья волос.

Но на самом деле у биотина намного больше полезных свойств и важных функций. О них мы и расскажем в нашей статье, а заодно дадим подсказку, в каких продуктах искать этот «витамин красоты» и что делать, если в организме его не хватает.

Биотин – один из витаминов группы В, а именно – В7

Биотин – водорастворимое вещество, которое не только улучшает нашу внешность, но и влияет на здоровье в целом. Его название происходит от греческого слова «биотос», которое можно перевести как «жизнь», «подпитка» или «животворящий». И оно очень хорошо раскрывает саму суть этого вещества, ведь от него напрямую зависит качество нашей жизни. Биотин – кофермент, то есть один из витаминов группы B, которые помогают организму преобразовывать пищу в энергию, необходимую нам для полноценного существования. Переоценить его важность невозможно, и вы сейчас поймете почему.

Почему нашему организму не обойтись без биотина

Биотин главным образом помогает сохранять красоту кожи, ногтей и волос, здоровье печени, глаз и нервной системы. Он также необходим во время беременности как матери, так и ребенку. Но важность его этим не ограничивается.

Биотин незаменим для работы нескольких ферментов, известных как карбоксилазы, и позволяет поддерживать на должном уровне часть важных метаболических процессов, например производство глюкозы и жирных кислот. А от того, насколько отлажена работа этих процессов, зависит здоровье человека.

Самый важный витамин для волос, ногтей и кожи

Если мы получаем достаточное количество витамина В7, вероятность похвастаться блестящими локонами, натуральным маникюром и ровным тоном кожи возрастает многократно. И наоборот: ломкие ногти, выпадающие волосы и проблемы вроде дерматита часто бывают первым признаком нехватки витамина В7. Словом, неспроста женщины так его любят!

Доказанная помощь при диабете

Ученые установили, что добавки биотина положительно влияют на уровень сахара в крови у людей с диабетом 2-го типа. В частности, биотин помогает перерабатывать глюкозу в гликоген.

Польза для спортсменов

Процессы, связанные с глюкозой, важны и для тех, кто занимается спортом. Когда мы активно тренируемся, уровень этого вещества у нас в крови снижается, а его нехватка может ощущаться в виде слабости, раздражительности, резкой потери сил. Биотиновые добавки в рационе позволяют избежать резких скачков глюкозы и сохранить комфортное состояние.

Поддержка центральной нервной системы

Биотин играет важную роль в производстве миелина – защитного покрытия нервных волокон, по которым распространяются импульсы. Благодаря применению высоких доз биотина медикам удалосьдобиться устойчивых результатов в лечении рассеянного склероза, поражающего миелиновые оболочки нервных волокон спинного и головного мозга.

Забота о малыше и его маме

Биотин очень важен для беременных и кормящих женщин. Современные врачи отмечают, что у многих из них бывает дефицит различных витаминов, в том числе и В7. Это происходит потому, что организм быстрее расщепляет биотин во время беременности и лактации, отдавая часть ресурса ребенку. Дополнительные источники витаминовпозволяют мамам избежать таких проблем со здоровьем, как ухудшение состояния волос, кожи и ногтей. Биотин также положительно сказывается и на здоровье ребенка.

Сколько биотина нам нужно в сутки

В 1998 году Национальная медицинская академия США установила следующие диетические нормы потребления биотина:

Возраст Норма в сутки
0–6 месяцев 5 мкг
7–12 месяцев 6 мкг
1–3 года 8 мкг
4–8 лет 12 мкг
9–13 лет 20 мкг
14–18 лет 25 мкг
19 лет и старше 30 мкг

Эти цифры показывают нам нижнюю границу потребления – тот минимум, который мы должны получать обязательно, чтобы быть здоровыми и красивыми. Европейская организация по безопасности пищевых продуктов (EFSA) рекомендует увеличить норму до 40 мкг для взрослых и 35 мкг для подростков в сутки, а Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека – до 50 мкг в сутки.

Однако встречаются ситуации, когда мы можем испытывать повышенную потребность в биотине:

  • подтвержденные генетические заболевания, ведущие к снижению уровня витамина В7;
  • беременность и период кормления;
  • интенсивные занятия спортом;
  • частое употребление алкоголя;
  • серьезные нарушения пищеварения;
  • тяжелые физические нагрузки;
  • чрезмерное употребление углеводов;
  • частое употребление сырых яиц;
  • строгая диета, исключающая многие продукты;
  • употребление антибиотиков.

В таких ситуациях настоятельно рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом, проверить уровень биотина и скорректировать его с помощью витаминных добавок.

На сегодняшний день у ученых недостаточно данных для установки верхней границы потребления биотина. Однако известно, что даже повышение нормы во время терапии до 300 мг в сутки не далоникаких побочных эффектов, поэтому витамин В7 можно считать одним из самых безопасных. Объясняется это тем, что биотин – водорастворимое вещество и любое его количество, которое организм не усваивает, выводится естественным путем.

Как определить недостаток биотина

Если вы ведете здоровый образ жизни и полноценно питаетесь, маловероятно, что у вас может возникнуть недостаток биотина. Природа позаботилась о нас, добавив витамин В7 во многие доступные нам продукты и подарив нашему организму возможность самостоятельно синтезировать его.

Однако нехватка биотина тоже иногда встречается и может вызвать серьезные проблемы. Именно поэтому мы приведем здесь список симптомов, которые (чаще всего в сумме) указывают на необходимость срочно сдать анализы на витамин В7.

Насторожиться следует, если у вас:

  • часто сохнет кожа,
  • есть симптомы дерматита или псориаза,
  • хрупкие и неровные ногти,
  • тусклые ломкие волосы,
  • постоянное чувство слабости,
  • болезненность мышц,
  • раздражительность,
  • склонность к депрессии,
  • потеря аппетита,
  • нарушение обмена веществ,
  • анемия,
  • бледный язык.

Как лучше получать биотин

Что делать, если у вас уже диагностировали недостаток биотина? Для начала – перестаньте волноваться! Биотин нельзя назвать редким веществом: он встречается во многих продуктах и входит в состав большинства витаминных добавок (как в чистом виде, так и в комплексе с другими витаминами и минералами).

Биотин в продуктах

Самый простой и доступный источник биотина – полноценное питание. При этом необязательно каждый день покупать деликатесы, достаточно включать в свое меню субпродукты, цельнозерновые, яйца и орехи. Например, безусловные рекордсмены по содержанию витамина В7 – свиная печень (250 мкг), соя (60 мкг), рожь (46 мкг), яичный желток (30 мкг), арахис (17 мкг) и шампиньоны (16 мкг).

Продукт Количество витамина в 100 г
Субпродукты (печень, почки) до 250 мкг
Соя и другие бобовые до 60 мкг
Цельнозерновые и крупы до 46 мкг
Яичный желток до 30 мкг
Дрожжи до 21 мкг
Орехи (миндаль, арахис, пекан, грецкие) до 17 мкг
Цветная капуста до 17 мкг
Грибы до 16 мкг

Следует учитывать, что иногда методы обработки и приготовления продуктов меняют свойства биотина и делают его более или менее эффективным. С этой точки зрения орехи, овощи и фрукты лучше употреблять в сыром виде. А вот яйца, наоборот, нужно обязательно готовить: сырой яичный белок сильно снижает нашу способность усваивать витамин В7.

Кроме того, помните о том, что кишечные бактерии тоже производят биотин. Правда, узнать, в каком именно количестве, мы сможем, только если сдадим специальные анализы.

Биотин в добавках

Если вы считаете, что недополучаете биотина с пищей, вы можете принимать ежедневные добавки. Витамин В7 продается в капсулах, таблетках или растворах.

Очень редко требуются инъекции. Дозировку обязательно назначает врач, а курс лечения в среднем длится около 1 месяца.

Косметика с биотином

Лечить волосы и кожу одним только шампунем или кремом с витаминами – едва ли хорошая идея. Как правило, если у нас есть недостаток биотина, его нужно восполнять в первую очередь изнутри. Однако в качестве дополнительной помощи уходовые средства для волос и кожи с B7 – отличное решение, которым не следует пренебрегать.

История биотина, из которой мы узнаем, что не так с сырыми яйцами

Биотин начали изучать только в XX веке, а именно – в 1916 году, когда американский ученый У. Бейтман обнаружил, что диета с высоким содержанием сырых яичных белков вызывает токсические симптомы у животных и людей.

Спустя примерно десять лет биохимики Маргарет Боас и Хелен Парсонс провели ряд экспериментов с крысами, чтобы убедиться в правоте мистера Бейтмана, и выяснили, что яичный белок действительно оказывает влияние на метаболические процессы. Но какие именно? Это еще только предстояло узнать.

В 1936 году немецко-голландский биохимик Фриц Кёгль и его аспирант Бенно Тоннис из Утрехтского университета выделили кристаллическое вещество из вареных утиных яичных желтков, которое назвали «биотином», впервые задокументировав это название в своей статье «Представление кристаллизованного биотина из яичного желтка». Оказалось, что именно биотин «не любит» сырые яичные белки, из-за которых плохо усваивается, вызывая тем самым множество проблем со здоровьем.

Параллельно с Кёглем аналогичную работу вели венгерский ученый Пол Дьердь, который и назвал новое вещество «витамином Н» (помните, мы писали об этом в начале статьи?), а также американцы П. Уэст и П. Уилсон, выделившие соединение «коэнзим R».

Как вы понимаете, это был один и тот же биотин, который все ученые признали к 1940 году. Именно в то время впервые появились данные о том, сколько биотина/витамина Н/коэнзима R необходимо человеку в сутки.

В лабораторных условиях биотин был впервые синтезирован в 1943 году Лео Штернбахом и Моисеем Гольдбергом.

Кстати, братьям нашим меньшим тоже важно получать достаточное количество биотина, поэтому для кошек, собак, лошадей, коров и других домашних животных выпускаются свои биодобавки с этим витамином.

Частые вопросы про биотин

Все важное в этой статье мы уже рассказали, но напоследок ответим еще на несколько вопросов, которые у вас могли остаться.

Можно ли пить биотин «про запас»?

Нет. Биотин не накапливается в организме. И если этого витамина недостаточно в вашем рационе, его уровень может снизиться.

Какие органы в первую очередь нуждаются в биотине?

Биотин важен для кожи и ногтей, а также для здоровья глаз, печени и нервной системы.

Может ли биотин навредить?

Биотин – безопасный и нетоксичный витамин. Исследования не показали каких-либо серьезных побочных эффектов даже при применении больших доз.

Можно ли принимать биотин беременным и кормящим?

На сегодняшний день нет доказанных противопоказаний для приема биотина беременными и кормящими женщинами, но всегда лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Что делает биотин?

Биотин участвует в процессах метаболизма, расщепляя пищу на элементы, которые наше тело может использовать для получения энергии.

Когда лучше принимать биотин?

Биотин в качестве витаминной добавки можно пить в любое время дня, но желательно совместить это с приемом пищи.

Может ли биотин влиять на прием других лекарств?

Да, может. Именно поэтому в качестве медицинской добавки его должен назначать врач.

Какой биотин идеален волос?

Врачи считают, что лучше всего – получать биотин из продуктов, но и специальные витаминные добавки тоже прекрасно справятся со своей задачей.

Сколько времени нужно пить биотин для улучшения волос?

До того момента, пока анализы не покажут достаточно высокий уровень витамина в организме.

Какая должна быть дозировка для укрепления волос и ногтей?

Как правило, при видимых и подтвержденных анализами проблемах врачи назначают от 1000 до 10000 мкг в сутки.

В этом материале обобщены лучшие исследования доказательной медицины разных лет. Тем не менее он является ознакомительным и не может быть использован в качестве прямого руководства к действию. Перед употреблением добавок с биотином необходима консультация специалиста.

Что такое биотин и для чего он нужен?

Витамины играют исключительно важную роль во всех жизненных процессах. И даже такие редкие и малоизвестные, как витамин Б7 или биотин, оказывают существенное влияние на различные системы и органы. Разбираемся, что это за витамин, какую биологическую роль он играет в организме взрослых и детей, к чему приводит его избыток и недостаток и что можно сделать, чтобы скорректировать его уровень.

Что такое биотин

Биотин (витамин H, витамин B7) — кофермент, который относится к витаминам группы B. Это вещество слабо растворяется как в жирах, так и в воде, но формально его относят к водорастворимым веществам, как и другие вещества из этой группы. Впервые биотин обнаружили еще в 1901 году и уже к 1949 году начали его промышленный выпуск.

Биотин представляет собой белое кристаллическое вещество, которое представляет собой остаточную аминогруппу лизина, соединенную с карбоксильной группой.

Это вещество широко распространено во многих продуктах питаниям и практически не разлагается при кулинарной обработке. Он хорошо усваивается организмом человека из пищи, а также производится бактериями кишечника.

Какова роль биотина в организме человека

Витамин H играет исключительно важную роль в организме человека. Биотин нужен и для здоровья детей, и для нормального самочувствия женщин, и для поддержки функций мужского организма. Чем же полезен биотин?

Функции витамина H

Описание

Поддержка обмена веществ

Этот витамин участвует во всех видах обмена веществ. Без него невозможно нормальное пищеварение и усвоение необходимых организму веществ.

Коррекция уровня сахара

Биотин регулирует уровень сахара в крови за счет влияния на работу инсулина и снижение выработки глюкозы печенью. Он не только предотвращает развитие сахарного диабета, но и помогает снизить уровень глюкозы у больных диабетом II типа.

Влияние на сердечно-сосудистую систему.

Витамин B7 регулирует воспалительные процессы в сердце и сосудах, что снижает вероятность развитие атеросклероза, инсульта и инфаркта.

Гормональная регуляция

Витамин H влияет на продукцию гормонов надпочечниками и щитовидной железой, что делает его незаменимым веществом, регулирующим работу эндокринной системы.

Рост мышечной ткани

Он регулирует рост и развитие мышечной ткани, уменьшает воспаление в ней, что приводит к ее быстрому восстановлению и регенерации. Недостаток биотина во время беременности может привести к задержке внутриутробного развития плода.

Кроме того, витамин H оказывает значительное влияние на работу головного мозга, участвует в регуляции настроения и повышает концентрацию. Полезен биотин и в предотвращении нейродегенеративных заболеваний и возрастных изменений мозга.

Важно! Роль биотина в здоровье волос трудно переоценить. Он влияет на рост волосяной луковицы и отвечает за здоровье кожи головы. Однако использовать наружные косметические средства (маски, шампуни, бальзамы) для улучшения состояния волос не стоит. В таком виде витамин H просто не усваивается.

Как проявляется дефицит биотина

Норма биотина в сутки определяется возрастом человека. В зависимости от этого фактора в ежедневном рационе должно присутствовать от 10 до 50 мкг этого витамина. Недостатком считают такое состояние, при котором биотин не поступает в достаточном количестве с пищей или не усваивается в ЖКТ. К этому приводит:

  • несбалансированное питание, при котором с пищей поступает недостаточное количество биотина или нарушается его усвояемость;
  • заболевания ЖКТ, при которых наблюдается нарушение всасываемости питательных веществ;
  • врожденные заболевания, при которых в организме не производится достаточное количество ферментов, способствующих усвоению витамина B7;
  • прием некоторых лекарств, которые приводят к дисбактериозу или влияют на всасываемость питательных веществ.

Недостаточное суточное потребление биотина приводит к гиповитаминозу. Нехватка витамина H проявляется следующими симптомами:

  • сильная сухость кожи;
  • не менее сильный зуд;
  • развитие дерматита из-за нарушения липидного слоя;
  • ломкость волос и ногтей;
  • снижение аппетита;
  • общая слабость и сильная усталость.

Длительный недостаток может вызывать сахарный диабет II типа, стойкие неврологические нарушения, проблемы с работой мышц. У детей основным последствием нехватки биотина считается задержка физического и психического развития. Избыток биотина не описан, так как это вещество легко выводится с мочой, поэтому побочного действия от его приема не бывает.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если заметили у себя или у ребенка признаки недостатка биотина. Наши врачи дистанционно помогут интерпретировать симптомы, подскажут, какие обследования надо пройти, чтобы исключить другие патологии, и что можно сделать, чтобы скорректировать его уровень.

Как скорректировать уровень биотина

При подозрении на недостаток витамин H проводится анализ крови на определение его уровня в плазме, а также анализ мочи на содержание этого вещества. Также оценивается состояние кожи, неврологические реакции и собирается анамнез, чтобы определить причину развития гиповитаминоза.

Биотин относится к веществам, активная форма которого, во-первых, присутствует во многих продуктах питания, а во-вторых, вырабатывается бактериальной флорой, поэтому восполнить его недостаток довольно просто. Для этого необходимо скорректировать диету и включить в него следующие продукты:

  • бобовые;
  • орехи и семечки;
  • вареные куриные яйца;
  • цельнозерновой хлеб;
  • брокколи;
  • малина;
  • авокадо.

При тяжелых формах назначают добавки с биотином по определенной схеме. Кроме того, проводится коррекция причины, которая привела к недостатку биотина. Например, при синдроме избыточного бактериального роста и дисбактериозе назначают про- и пребиотики. Также для лечения зуда и шелушения кожи рекомендуется использование жирного крема для восстановления липидного слоя.

Читайте также Что такое синдром избыточного бактериального роста?

Частые вопросы

Какое название у витамина H?

+

По-другому его еще называют витамином B7 или биотином. Он относится к витаминам группы B и оказывает значительное влияние на многие процессы в организме человека. Относится к водорастворимым витаминам, поэтому хорошо выводится из организма с мочой.

Для чего нужен биотин организму человека?

+

Это вещество участвует во многих обменных процессах, регулирует пищеварительные процессы и регенерацию мышц, снимает воспаление и защищает мозг от нейродегенеративных процессов. Также он отвечает за здоровье кожи, волос и ногтей.

Какой должна быть суточная доза витамина B7 в мкг?

+

Суточная норма витамина B7 зависит от возраста и не зависит от пола. Малышам до трех месяцев нужно около 10 мкг биотина в сутки, детям до 7 лет — 15 мкг, от 7 до 11 лет — 20 мкг, от 11 до 14 лет — 25 мкг, старше 14 — 50 мкг.

Как этот витамин поступает в организм?

+

Существует два варианта поступления биотина в организм — эндогенный и экзогенный. В первом случае вещество продуцируется внутри кишечника бактериальной микрофлорой. Во втором оно поступает с продуктами питания и всасывается в кишечнике.

В каких продуктах есть биотин?

+

Биотин относится к одним из самых распространенных веществ. Его можно найти в дрожжах, бобовых, орехах и семечках, многих овощах и фруктах, цельнозерновых продуктах, куриных яйцах, мясных продуктах. При значительном недостатке биотин могут назначать в виде добавок.

Заключение эксперта

Биотин — незаменимое вещество, которое относится к витаминам группы B. Он поступает в организм с пищей и производится кишечной микрофлорой. Недостаток этого вещества приводит к гиповитаминозу, который проявляется в виде шелушения и сухости кожи, утомляемости нарушения обмена веществ. Для восполнения нехватки нужно скорректировать диету и выбрать биологически активные добавки с биотином.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Есакова Екатерина Юрьевна врач — терапевт • гастроэнтеролог

Стаж 4 года

Консультаций 3228

Статей 168

Многолетний опыт в диагностике, лечении и профилактике заболеваний желудочно-кишечного тракта. Рекомендации, уточнение симптоматики, рекомендации по лабораторной диагностике, расшифровка анализов и рузультатов УЗИ.

Польза для здоровья, риски для здоровья, дозировка и многое другое

Авторы: Редакторы WebMD

В этой статье

  • Польза для здоровья
  • Риски для здоровья
  • Количество и дозировка Комплекс витаминов группы В, помогающий организму расщеплять пищу на ценную энергию. Хотя вы можете поддерживать здоровый уровень биотина, употребляя в пищу мясо, яйца, рыбу, семена, орехи и некоторые овощи, многие люди предпочитают потреблять его в качестве ежедневной добавки.

    Название «биотин» происходит от греческого слова «биотос», что означает «поддерживающий» или «дающий жизнь». Как витамин B, биотин предлагает множество преимуществ для здоровья. Это может помочь сохранить здоровье вашей нервной системы, печени, глаз, волос и кожи.

    Польза для здоровья

    Биотин помогает поддерживать работу многих основных систем организма. Как и другие витамины группы В, биотин помогает вашему организму использовать ферменты и переносить питательные вещества по всему телу.

    Кроме того, биотин может обеспечить следующие преимущества для здоровья:

    Лечение диабета

    Исследования показывают, что биотин может помочь справиться с симптомами диабета. Он помогает регулировать уровень сахара в крови у некоторых людей с диабетом.

    Кроме того, витамины группы В способствуют здоровой работе мозга, что помогает справиться с неврологическими симптомами диабета, такими как невропатия (повреждение или дисфункция нерва).

    Здоровье волос

    Биотин хорошо известен своим положительным воздействием на волосы. Исследования показывают, что биотин улучшает здоровье волос, включая блеск, объем и покрытие кожи головы у женщин с истонченными волосами.

    Улучшение кожи и ногтей

    Исследования также показывают, что биотин помогает улучшить увлажнение, гладкость и внешний вид кожи. Кроме того, некоторые исследования показывают, что биотин может укреплять ногти и ускорять их рост. Биотин является универсальным дополнением к вашей рутине красоты.

    Дородовой уход

    Биотин также необходим для здоровой беременности. Исследования показывают, что дефицит биотина, который довольно часто встречается у беременных женщин, может привести к проблемам со здоровьем у развивающихся детей.

    В связи с этим беременным женщинам следует регулярно употреблять в пищу продукты, богатые биотином, а также принимать биотиновые добавки.

    Как и в случае с любой добавкой, перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    Опасность для здоровья

    Биотин имеет несколько преимуществ для здоровья и имеет решающее значение для общего функционирования вашего организма. Исследования показывают, что потребление биотиновых добавок сопряжено с очень небольшим риском, даже в высоких дозах.

    Как витамин группы В, биотин водорастворим (растворяется в воде), а это означает, что его передозировка практически невозможна, потому что ваше тело вымывает любой избыток через мочеиспускание. Тем не менее, можно испытать некоторые побочные эффекты от потребления биотина.

    Количество и дозировка

    Количество биотина, необходимое вам ежедневно, зависит от возраста, пола и состояния здоровья. Она колеблется примерно от 5 мкг для младенцев до 35 мкг для беременных или кормящих женщин.

    Вы можете найти биотин в различных продуктах, таких как:

    • Яйца
    • Fish
    • Мясо
    • Семена
    • Орехи
    • Овощи

    Если вы не можете получить достаточно биотино , вы можете принимать ежедневную добавку. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем использовать какие-либо добавки, и обязательно обсудите, сколько нужно принимать.

    Что говорит наука?

    Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

    Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

    • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
    • Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
    • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

    Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

    Узнайте больше о нашем процессе проверки.

    Что такое биотин?

    Также известный как витамин H , биотин является одним из комплексных витаминов группы В, которые помогают организму преобразовывать пищу в энергию.

    Слово «биотин» происходит от древнегреческого слова «биотос», что означает «жизнь» или «поддержание». Витамины группы В, и особенно биотин, помогают поддерживать здоровье кожи, волос, глаз, печени и нервной системы. Биотин также является важным питательным веществом во время беременности, так как он важен для роста эмбриона.

    Большинство людей получают биотин, в котором они нуждаются, соблюдая здоровую диету, но было много заявлений о том, что получение большего количества биотина может регулировать уровень сахара в крови, способствовать здоровью волос, кожи и ногтей, а также помочь беременным мамам рожать более здоровых детей. Сколько биотина достаточно, где его взять и что он действительно может сделать для вас?

    Подросткам и взрослым часто рекомендуется от 30 до 100 микрограммов (мкг) биотина в день.

    Поскольку биотин растворим в воде, дополнительный биотин будет просто проходить через ваше тело при мочеиспускании. В то время как большинство людей могут принимать биотиновые добавки, некоторые люди сообщают о легких побочных эффектах, таких как тошнота и проблемы с пищеварением. Нет никаких известных симптомов токсичности, связанных со слишком большим количеством биотина.

    Некоторые исследования, в том числе это исследование на животных, показывают, что люди с диабетом 2 типа могут получить пользу от приема биотиновых добавок, помогающих регулировать уровень глюкозы в крови. Однако исследование пока не является окончательным.

    Согласно другому исследованию, проведенному на животных, биотин может помочь предотвратить повреждение почек у людей с инсулинозависимым диабетом 1 типа. Опять же, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить это.

    Дефицит биотина встречается редко. Но поскольку у людей с дефицитом часто проявляются симптомы выпадения волос или шелушащейся красной сыпи, некоторые врачи и компании, производящие добавки, рекомендуют увеличить потребление.

    Однако Национальные институты здравоохранения сообщают, что недостаточно данных, чтобы рекомендовать добавки.

    Хотя и редко, у беременных женщин может развиться дефицит биотина. Чтобы помочь укрепить здоровье ребенка, во время беременности принимайте витамины для беременных, содержащие биотин и фолиевую кислоту. Однако высокие дозы биотина могут быть опасны для ребенка, поэтому дополнительный прием биотина не рекомендуется.

    Покупайте в Интернете витамины для беременных.

    Биотин также содержится в ряде пищевых продуктов, включая:

    • яичный желток
    • мясные субпродукты (печень, почки)
    • орехи, такие как миндаль, арахис, орехи пекан и грецкие орехи
    • ореховое масло
    • соевые бобы и другие бобовые
    • цельные зерна и злаки
    • цветная капуста
    • бананы
    • грибы

    Поскольку такие продукты, содержащие сырые или обработанные оловом продукты, менее эффективны при приготовлении пищи, они могут сделать их менее эффективными с точки зрения биотехнологии. более активный биотин.

    Всегда лучше получать питательные вещества из природных источников. Если вы не можете получить достаточное количество биотина естественным путем, ваш врач может предложить добавки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *