Бодифлекс гимнастика: Бодифлекс упражнения для похудения| дыхательная гимнастика для начинающих | комплекс упражнений для похудения живота и боков

Дыхательная гимнастика Бодифлекс — плюсы и минусы, противопоказания, упражнения

Для спорта и повседневной жизни Подобрать

Завершенный спорт-образ: спорт майки, шорты, штаны, рашгарды, спорт лосины Подобрать

Качественная, уютная одежда для самых маленьких Смотреть

Поделиться:

|

|

Условия скоростного темпа жизни ставят перед современной женщиной много задач: продвижение по карьерной лестнице, рождение и воспитание детей, создание в доме атмосферы тепла и уюта. В результате — постоянный стресс, плохой сон, подорванное здоровье, нерегулярное питание и нарушенный обмен веществ. В один прекрасный день обнаруживаются лишний килограммы на теле, портящие настроение от восприятия себя. На тренажерный зал нет времени, на сотни диет — здоровья и выдержки. Среди многообразия вариантов похудения можно воспользоваться практикой бодифлекс, набирающей популярность у российских женщин.

История зарождения гимнастики бодифлекс

Система бодифлекс представляет собой авторский комплекс упражнений, в которых сочетаются дыхательная практика со статическими и динамическими физическими упражнениями. В основе лежит активная работа диафрагмальных мышц. Техника рассчитана на использование незначительного объема легких, которые не используются в повседневном вдохе/выдохе. Так провоцируется недолгое кислородное голодание, заставляя О2 направляться в ту область тела, которая тренируется. Жировой слой активно сгорает.

Основательница бодифлекса — американка Грир Чайлдерс, мать троих детей. После последних родов женщина сильно поправилась и самостоятельно не смогла восстановить форму. Тогда Грир отправилась в Нью-Йорк, оплатив дорогую и популярную программу по похудению. Она успешно пришла к своему 44 размеру и решила поделиться личным опытом со всеми желающими. Американка упростила комплекс упражнений, который делала сама, чтобы любая домохозяйка могла его повторить. В дальнейшем Грир Чайлдерс максимально упростила комплекс, оставила 2 важных пункта: утром заниматься строго натощак, а вечером — спустя несколько часов после последнего приема пищи.

Кому подходит и противопоказания

Стоит помнить, что бодифлекс подходит не всем желающим похудеть. Если у человека нет серьезных проблем со здоровьем, а параметры фигуры оставляют желать лучшего, то эта система станет идеальной. Тренировки бодифлекс подойдут людям со слабой силой воли и терпением, так как комплекс отличается простотой и не требует соблюдения диеты.

Данная система идеально подходит при недостатке свободного времени, финансов, желания или иных причин, а также скромном пространстве квартиры для оборудования спортивного уголка. Упражнения построены таким образом, что дают относительно быстрые результаты за короткий период. Они понравятся людям, любящим ежедневно проводить замеры параметров тела и взвешивания, откровенно радующихся даже скромным положительным результатам.

Комплекс помогает молодым мамам восстановить форму после родов. Женщины отмечают ряд преимуществ:

• проводить упражнения можно пока ребенок спит, при этом не надо уходить в другую комнату;
• практически полное отсутствие финансовых вложений;
• эффективное сжигание «рыхлых» складок на боках и в области живота, которые активно образуются в период беременности, активная подтяжка вялых и слабых мышц.

Комплекс выполняется легко, без усилий, он подойдет как для профессионального спортсмена, так и для новичка. Освоить методику может каждый желающий. Стоит обратить внимание на медицинские ограничения на занятия физическими упражнениями. В число противопоказаний входят:

• наличие узлов и кист в щитовидной железе;
• камни в желчном пузыре и почках;
• период после любых операций;
• язва желудка и 12-ти перстной кишки;
• сахарный диабет I типа;
• сердечно-сосудистая недостаточность и пороки сердца;
• прием некоторых лекарственных препаратов, например, антидепрессантов, иногда противозачаточных, гормональных таблеток и др.
• высокое внутричерепное давление;
• патологии и заболевания органов, прилежащих к диафрагмальной мышце.

Плюсы и минусы

Система похудения бодифлекс уникальна и индивидуальна. Согласно результатам исследований были выделены ее основные плюсы и минусы. Среди положительных факторов — время выполнения. Выделить 15-20 минут на занятия очень просто, даже при плотном рабочем графике. Для бодифлекса не нужно собираться в зале или бассейне, все что необходимо — приятная, релаксирующая музыка и коврик на полу.

Единственное правило в питании при выполнении комплекса — исключить из рациона торты и пирожные на ночь. Соблюдение особой диеты с серьезными ограничениями не предусмотрено. К достоинствам относится абсолютная легкость при выполнении упражнений. Не нужно делать активные кардио или высокие физические нагрузки. Особенно это приятно людям, кто не любит сбивать дыхание, испытывать боль и жжение в мышцах, многочисленные подходы во время тренировки.

Во время занятий организм активно насыщается кислородом, усиливается мозговое кровообращение, происходит улучшение самочувствия, проходят головные боли. Бодифлекс относится к чисто женскому спорту, помогает заметить положительные изменения фигуры перед зеркалом.

Однако не стоит забывать, что любая система не идеальна. Рекомендуется заранее ознакомиться с минусами программы, чтобы избежать неоправданных ожиданий в будущем. Бодифлекс следует заниматься постоянно, чтобы лишние килограммы и сантиметры не вернулись вновь. Первое время после тренировок отмечается небольшое головокружение и боли, происходит адаптация и перестройка организма.

Завершает список минусов принятие того, что бодифлекс — это система для полных людей. Если Вы находитесь в относительно нормальной весовой категории, то результаты вряд ли удивят или останутся мало заметны. Мышцы, кроме диафрагмы, не задействованы, поэтому не будет желанных «кубиков» на прессе. Для достижения более существенных результатов советуем рассмотреть другой комплекс упражнений.

Похудение с помощью бодифлекс

Важным преимуществом методики бодифлекс является уникальная возможность похудеть за короткий срок не прилагая больших усилий, при этом сэкономить средства и время. Достаточно научиться правильно дышать и грамотно выполнять упражнения для похудения.

На подготовительном этапе необходимо взвеситься и провести замеры в области: шеи, груди, предплечий, талии, запястий, бедер и голени. Информация, занесенная в блокнот, станет отправной точкой к достижению желанных результатов. Начиная с первого дня важно фиксировать ежедневные и еженедельные параметры.

Занятия бодифлексом направлены на снижение объема в сантиметрах. При правильном выполнении упражнений техники дыхания и поз можно в течение недели уменьшить талию на 7 см. Нарушение режима питания способно негативно воздействовать на результаты. Бодифлекс не требует строгого соблюдения специальной диеты, но существует ряд ограничений. Это относится к исключению из рациона вредных продуктов питания, в том числе жирного, сладкого, мучного.

Если снижение веса остановилось, то бросать выполнение дыхательных упражнений нельзя. Резкий отказ от занятий может привести к быстрому возвращению начальной массы тела, также существует риск набрать лишние килограммы.

Техника дыхания

Основа комплекса для похудения — дыхательная гимнастика, поэтому существуют особые правила выполнения. В повседневной жизни человек задействует лишь небольшую поверхность своих легких. Таким образом, активируется только верхняя область груди, а диафрагмальные мышцы остаются вялыми и инертными.

Занятия bodyflex подразумевают активное вовлечение «неработающих» тканей, с целью активации питания их кислородом. Диафрагма начинает интенсивно сжиматься и разжиматься, улучшая ток крови и движение эритроцитов — переносчиков О2. Данный вариант — это дыхание новорожденных и младенцев. В раннем возрасте происходит быстрый скачок в развитии и росте тканей, органов, костей, мышц, связок. Аналогично увеличивается у детей и объем крови в организме.

Внимательно посмотрите на младенцев и Вы увидите мерные колебания в области пупка. Предварительно потренируйтесь перед основным комплексом. Для этого лягте на спину и поместите предмет, например книгу, на нижний отдел брюшной области. Медленно вдыхайте носом, выдыхайте ртом, не торопитесь во время выполнения

В бодифлексе специалистами принято подразделять процесс на 5 главных этапов:

• Губы плотно сжаты и образуют жесткую трубочку. Одновременно с этим втянут живот как можно ближе к позвоночному столбу. Производится акт мягкого и плавного выдоха.
• Рот сильно сжат и живот выпячивается. Происходит глубокий вдох носовой полостью до отказа.
• Произносится слово «Пах», одновременно с этим идет активный выдох из легких. Важно во время выполнения держать живот плотно прижатым к позвоночнику.
• Далее следует задерживание дыхания на 8-10 сек. с поджатым под ребра желудком. При этом область брюшины должна выглядеть как чаша.
• Последний этап — простой, производит обычный вдох.

Стоит помнить о частоте дыхания, которая важна при выполнении комплекса. Проверьте себя: подсчитайте движения диафрагмальной мышцы, положив руку на грудную клетку и живот. При технически правильно выполнении гимнастики изменится Ваше дыхание. Оно станет глубоким и вес начнет стремительно уменьшаться. Все потому, что основа бодифлекса — кислород, активно сжигающий жировые отложения.

Описание комплекса упражнений

Грир Чайлдерс уверена, что даже непродолжительные занятия гимнастикой принесут быстрые и эффективные результаты. Начинать можно с 15-ти минут в день на создание тела своей мечты, успехи обязательно порадуют и мотивируют продолжать. При желании и наличии свободного времени можно увеличить продолжительность занятий. Заранее следует разучить технику дыхательной практики, которая выполняется перед началом упражнений.

Ознакомьтесь с программой заблаговременно, чтобы чувствовать себя технически уверенно, снизить риск травмирования мышц. Основной физический комплекс упражнений выглядит так:

• Первым делом все начинается с разминки: легкий вариант «разогрева» суставов, связок и мягких тканей, обеспечивающий защиту от растяжения.
• Наклоны в бок. Упражнение отлично работает над боками и областью живота, подтягивая и уменьшая объемы.
• Скрутка. Рассчитано на заднюю поверхность бедра и поясничный отдел позвоночника.
• Подъем корпуса. Основная зона — область живота и ее уменьшение.
• «Ножницы» подтягивают нижний брюшной пресс.
• «Кренделек» помогает растянуть всю поверхность тела и скручивает позвоночник.
• Упражнение «шлюпка» работает над приводящей поверхностью бедра, подтягивая ее.
• Грозный «лев» сделает ваше лицо снова молодым, обеспечит легкий лифтинг и сгладит мимические морщины.
• «Гримаса» придаст области шеи привлекательный вид и подтянет контуры щек.

Спортивная одежда для тренировок

Помимо правильного и технически верного выполнения упражнений стоит уделить время выбору формы для тренировок. Функциональная и долговечная одежда дарит комфорт и безопасность во время тренировки, сказывается на самочувствие и конечном результате.

Уникальность системы заключается в отсутствии строгого дресс-кода. Занятия бодифлексом предполагают наличие комфортной, удобной, эластичной одежды, хорошо пропускающей воздух. Главное правило — чувствовать себя свободно и привлекательно. Специализированные магазины спортивных товаров предлагают подобрать все необходимое в отделах для «йоги», «легкой аэробики» и «гимнастики».

К числу оптимальных вариантов можно отнести: слитные комбинезоны, лосины и болеро, шорты, топики с чашечками, майки, штаны и даже купальники. Одежда должна приятно прилегать к телу, не сковывать движения, пропускать воздух, плоски швы — не натирать кожу. Если чувствуется дискомфорт, то старайтесь подобрать свободный крой. Это не значит, что одежда будет сидеть «мешком» и скрывать несовершенства тела, выглядеть модно и стильно в вещах типа оверсайз. Главное доверять собственному вкусу, прислушиваться к внутреннему голосу, при этом получать удовольствие от шопинга.

Подпишитесь на нашу рассылку и будьте первым, кто получит самые свежие новости о скидках, новинках и выгодных предложениях!

Нас выбирают блогеры

@svetashirshova

@sveta. raketa

@sonya_neks_

@ursula_kim

@margo_tretiakova

@_kate_bruni

@amirakhayy

@perfekt_ka

@bulgakovamargo

Этого размера нет в наличии, но Вы можете оформить предзаказ

Дыхательная гимнастика | Физкультурно-оздоровительный комплекс «Победа»

Занятия приостановлены

Знаменитые техники дыхательных гимнастик БОДИФЛЕКС (bodyflex) и ОКСИСАЙЗ (oxycise), в основе которых лежит воздействие кислорода на обмен веществ в организме, становятся на сегодняшний день все более популярными и востребованными.

БОДИФЛЕКС и ОКСИСАЙЗ – уникальные системы оздоровления и эффективные методики для борьбы с лишними сантиметрами и килограммами. Специальные программы дыхательных гимнастик, совмещенных с несложными физическими упражнениями, в ходе которых при глубоком диафрагмальном дыхании происходит насыщение организма большим количеством кислорода, который начинает активно расщеплять жировые клетки, поступая к работающим мышцам.

Эти два направления дыхательных практик различаются по технике выполнения аэробного брюшного дыхания, но обе программы предполагают быстрое сжигание жировых отложений посредством воздействия «добавочного» кислорода на проблемные зоны при напряжении определенных групп мышц, что позволяет добиться желаемой формы тела.

Какие проблемы со здоровьем можно решить  с помощью дыхательных гимнастик БОДИФЛЕКС и ОКСИСАЙЗ:

• избавление от лишнего веса и отдышки,
• снятие болевых синдромов в области поясницы и других отделов позвоночника,
• улучшение осанки за счет укрепления мышц спины,
• ускорение  процесса «сжигания» не только подкожного жира, но и лишнего висцерального жира, обволакивающего внутренние органы,
• нормализация работы желудочно-кишечного тракта,  решение проблем со стулом с помощью массажа внутренних органов за счет сокращения и расслабления  мышц брюшного пресса,
• улучшение кровообращения и усиление лимфотока при поступлении щедрого количества кислорода, нормализация давления,
• уменьшение степени выраженности целлюлита, возвращение упругости мышцам и коже,
• предупреждение диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Какие еще плюсы есть у данных методик?

+ без бега и прыжков позволяют достичь максимального результата за короткое время тренировок, не прибегая к изнурительным диетам и тяжелой физической нагрузке,

+ идеально подходят для молодых мамочек, особенно перенесших кесарево сечение, а также женщинам с проблемами гормонального фона,

+ не требуют специальной физической подготовки, подходят для женщин и мужчин любой комплекции телосложения, показаны людям с серьезным лишним весом,

+ комплекс упражнений легко выполнять в домашних условиях, упражнения доступны, безопасны, легки в исполнении, дают ощутимый результат, не требуют много места и времени (20-30 минут в день),

+ особенно удобны людям со свободным графиком работы, женщинам, находящимся в декретном отпуске, и пенсионерам,

+ техника БОДИФЛЕКС включает отличные упражнения не только для тела, но и для лица и шеи.

Впечатляющие результаты занятий по обеим программам – это установленный факт. Эффективность данных техник доказана научными исследованиями и рекомендациями врачей, а также подтверждена признанием миллионов, успешно худеющих по данным методикам как женщин, так и мужчин, многочисленными положительными отзывами и хвалебными словами о потери 2-3-х размеров одежды.

Что мы обретем, если начнем активно практиковать техники БОДИФЛЕКС и ОКСИСАЙЗ, взяв на вооружение силу кислорода?

• уменьшение объемов в проблемных зонах тела, снижение веса без «обвисания» кожи,
• ощущение небывалой гибкости, легкости и грациозности,
• омоложение кожи тела, шеи и лица,
• бодрость, жизненный тонус, прилив сил, мощный заряд энергии и улучшение душевного состояния.

Какие есть возможные минусы у предлагаемых программ?

• выполнение упражнений происходят при непривычном для нас дыхании, вместо поверхностного грудного легочного дыхания происходит глубокое брюшное диафрагмальное, поэтому бывает сложность в освоение техниками при кажущейся простоте,
• рекомендуются к выполнению натощак или после 3-х часового перерыва по окончанию полноценного приема пищи, а следующая еда желательна только через час, чтобы продолжался активный процесс  жиросжигания,
• не рекомендуется сочетать с силовыми нагрузками, например в тренажерном зале, данные программы лучше дополняют плавание, танцы и стрейчинг,
• методики позиционируются как ежедневные занятия, поэтому важна системность, ведь регулярность – залог успеха.

Как и любые физические нагрузки, БОДИФЛЕКС и ОКСИСАЙЗ имеют свои противопоказания, проконсультируетесь с врачом о Вашей возможности использовать  дыхательные гимнастики.

Что будет на групповых занятиях:

Так как данные техники идеально подходят для самостоятельной работы дома, наши совместные тренировки будут носить обучающий характер, на групповых занятиях мы будем изучать необходимые физические упражнения со всеми методическими указаниями в особенностях выполнения и нюансами техники, поставим правильное глубокое диафрагмальное дыхание, освоим специфику совмещения дыхательной гимнастики с физическими упражнениями.

Поскольку физические возможности у нас все разные, на групповых занятиях мы будем подбирать подходящие именно Вам  упражнения, предложим альтернативу возможных вариантов по их исполнению, чтобы Вы смогли их использовать самостоятельно и продолжать заниматься в уютной комфортной домашней обстановке в своем темпе и в удобное для Вас время.

Техники дыхательных гимнастик получили большое распространение во всем мире, во многих крупных городах России есть целые специализированные центры по БОДИФЛЕКС и ОКСИСАЙЗ, так давайте и у нас в Богородске позволим себе осуществить мечту вернуть стройность и поправить свое здоровье. Пусть эти отличные занятия будут Вашей новой хорошей привычкой, ведь кислород творит чудеса!

Приходите и «Дышите на здоровье» с нами!

Дыхательная гимнастика бодифлекс: упражнения и отзывы

защита от мошенничества с кликами

Чтобы быть стройной, достаточно поверить в эту возможность. И отбросить суеверия, уверяющие, что для похудения нужно изнурять себя диетами и ежедневным изнурением организма в спортзале. Все это совершенно лишнее, если с вами – дыхательная гимнастика бодифлекс. Он позволяет худеть без ограничений и быть абсолютно здоровым!

Содержание статьи

• 1 Остаточный кислород
• 2 Чего ожидать при занятиях бодифлексом
• 3 Правила дыхательной гимнастики
• 4 Создана эффективная программа для ног и ягодиц2 Комплекс бодифлекс66 американкой Грир Чайлдерс, которая долгое время страдала от полноты. Женщина прибегала к диете, физическим нагрузкам, но тщетно: 52 размер не изменился. После очередной неудачной попытки похудеть она обратилась к научным исследованиям и нашла важное открытие: единственным природным катализатором (пальмой) жира является кислород. Эта теория положена в основу бодифлекса, отзывы о котором документально подтверждены не только в похудении, но и в других положительных моментах.

  Остаточный кислород

  Нашему организму не хватает кислорода, потому что в обычной жизни мы дышим очень поверхностно. Поступая в организм в больших объемах, он активизирует процессы сжигания жира, который трансформируется в энергию. Очень важно, что дыхательная гимнастика для похудения стимулирует работу и восстановление всех систем организма, регенерацию тканей, улучшает состояние кожи, укрепляет иммунитет. Очень важно, что дыхательная гимнастика для похудения стимулирует работу и восстановление всех систем организма, регенерирует ткани, повышает иммунитет.

  Но эффект борьбы с калориями бодифлекса для живота и тела не сравним ни с одним из известных методов похудения. Так, по наблюдениям специалистов, за час стадионного забега можно потерять до 700 калорий. Часовые занятия аквааэробикой позволяют избавиться от калорий в 2 раза меньше. А за час бодифлекса сжигает 3500(!) калорий! Просто подумай и пойми! И это реально, о чем свидетельствуют отзывы и результаты бодифлекса.

  Чего ожидать при работе с бодифлексом

  • Сразу после сеанса — масса энергии, которую хочется активно тратить! Например, помыть пол в квартире или испечь детям вкусный торт!
  • Через 3 дня — ощущение бодрости и здоровья будет всегда. Подтянется живот, исчезнут проблемы с пищеварением, запоры.
  • Через неделю тают первые сантиметры на талии и бедрах. В результате может получиться всего пара см по всем кругам.
  • Через две недели процесс похудения будет очень активным. Вы заметите в зеркале, что стало намного гармоничнее.
  • Через месяц — за это время уменьшишь минимальный размер, но скорее всего на 2. Результат по талии и бедрам — минус 10 сантиметров, вполне реальный.

  Правила дыхательной гимнастики

  • Учимся правильно дышать. Сделайте спокойный глубокий вдох ртом, затем резко вдохните носом. На долю секунды задержите воздух и резко выдохните через рот. Втяните живот и примите правильную позу.
  • Забудьте о весах! Бодифлекс – упражнения, направленные на уменьшение объемов. А если ты выглядишь идеально, то какая разница, сколько ты весишь?
  • Принимать натощак. Идеальное время — утро, сразу после сна. Именно тогда ваше тело будет сжигать гораздо больше ненужных калорий, чем если бы вы занимались дневной или вечерней деятельностью. Если нет времени утром, выберите период через 2 часа после еды и делайте это регулярно.
  • Пейте воду. 8 стаканов в день должны стать вашей нормой.
  • Не отказывайся от еды! О бодифлексе для начинающих отзывы говорят, что это единственный способ похудения, позволяющий есть все, что хочется. Диеты не нужны, но то, что вы будете есть меньше, сомнений не вызывает.
  • Не ищи оправданий. Для бодифлекса противопоказания отсутствуют полностью. Каждая женщина, независимо от наличия диагнозов, возраста и других проблем, может стать с ним здоровой и уравновешенной.

  Эффективная программа для ног и ягодиц для

  Общий комплекс включает 12 упражнений, позволяющих скорректировать всю фигуру за 15 минут в день. В этом обзоре мы пойдем на гимнастику для ног и ягодиц, а упражнения бодифлекс для живота и лица вы можете найти в других статьях нашего сайта.

  Подтягивание ноги назад – корректирует ягодицы и бедра. Встаньте на пол на колени, выровняйте одну стопу, наденьте носок. Затем поднимите его как можно выше и напрягите ягодицы. Сделайте умопомрачительное упражнение и сожмите ягодицы на 8 бит с растянутым животом. Вдохните, повторите 3 раза одной и 3 раза другой ногой.
  «Seiko» — подтягивает внешнюю сторону бедер. Снова встаньте на колени, но теперь отведите одну ногу в сторону. Сделайте дыхательное упражнение и поднимите максимально ровную ногу. Держите до 8 учетных записей. Повторить 3 раза одной и другой ногой.
  «Манекен» — корректирует внутреннюю часть бедер. Сядьте на пол, поставьте ноги в стороны, отведите руки назад, погладьте пол. Сделайте дыхательную гимнастику, втяните живот и наклоните голову вперед. Переместите руки вперед и медленно перемещайте их от туловища по полу на 8 счетов, ощущая растяжение внутренней поверхности бедра. Повторите три раза.
  «Крендельк» — подтягивает бедра и бедра. Сядьте на пол, скрестите колени. Закиньте левую руку за спину, правую положите на левое колено. Выполните дыхательное упражнение и начните активно подтягивать колено на 8 счетов. Вдохните, повторите 2 раза. Выполнить трижды другой ногой.
  Растяжение подколенных сухожилий. Лежа на спине, поднимите ноги перпендикулярно полу, обхватите руками икры. Сделайте дыхательную гимнастику, подтяните ноги к 8 счетам на выдохе с втянутым животом. Сделать 3 раза.

  
  Выполняйте этот комплексный бодифлекс, отзывы о котором доказывают его эффективность, для улучшения формы ягодиц и бедер. А для общей коррекции фигуры и достижения быстрых результатов в похудении выполняйте все 12 упражнений от Грир Чайлдерс каждый день!

  Flex Gymnastics — Etsy Turkey

  Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

  Воспользуйтесь всеми возможностями нашего сайта, включив JavaScript.

  Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

  ( 22 релевантных результата, с рекламой Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик.