Бодишейпинг это: Программа «Бодишейпинг» – программы в сети клиник МЕДСИ в Перми

Что такое шейпинг и как он работает: упражнения для домашней тренировки новичкам + результаты с фото

Приветствую всех, кто занимается или только планирует заняться спортом ради здоровья, красоты или достижений. Сегодня мы поговорим о невероятно полезной, но незаслуженно забытой и недооцененной методике, которая создана для создания идеального и эстетически красивого тела.

Само слово шейпинг может вызвать у многих спортсменов легкую ухмылку, но могу вас заверить: правильно проведенные тренировки, да еще и под руководством грамотного тренера, заставят вас считать минуты до конца занятия. В этой статье мы рассмотрим, что же представляет собой этот метод тренировок, в чем его особенности, секреты, а также выясним сильные и слабые стороны.

Что такое шейпинг

Под шейпингом подразумевают особый тип гимнастики, которая, как и разные типы аэробики, напрямую связана с ритмикой. Отличие шейпинга в том, что в одном занятии сочетаются как аэробные нагрузки, предназначенные для жиросжигания, так и анаэробные упражнения, основная задача которых – наращивание и приведение в тонус мускулатуры. Шейпинг корректнее противопоставлять не классической аэробике, а комплексным видам тренинга, таким как body pump или степ-аэробика. Также его можно сравнить с фитнесом, учитывая схожие тренировочные цели, нагрузки и эффект.

Хочу успокоить женщин, которых до сих пор пугает слово «мышцы». Невозможно занятиями шейпингом сделать «мужеподобную» фигуру или попросту перебрать с мышечными объемами. В саму методику достижение идеальных параметров женского тела заложено как первичная цель. Те параметры моделей в шейпинге, которые выделяют 9 типов конституции женского тела, выявленных благодаря исследованиям, на сегодня считаются частично устаревшими.

За почти 30 лет существования шейпинга стандарты женской красоты значительно изменились, потому принципы построения тренировки и распределения нагрузки могут отличаться. Например, на тренировках возросло количество силовых упражнений на ягодицы и квадрицепсы, так как объемы сейчас в тренде. Но цели, задачи и методы шейпинга не потерпели никаких изменений.

Большой ошибкой будет суждение о шейпинге как о женском виде спорта. Мужчины могут получить огромную пользу от этого вида тренировок, особенно сочетая занятия с силовыми нагрузками. Доказано, что шейпинг-тренировки в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге способствуют устранению болей в суставах, улучшению подвижности и гибкости. Я уже не говорю о повышении выносливости и функциональности мышц, которые может обеспечить этот вид гимнастики.

Потому отношение шейпинга к «женским» видам спортивной активности не более чем массовое заблуждение и необоснованные стереотипы.

Краткая история происхождения

Шейпинг смело можно считать на 100% русским видом гимнастики. Его создал физиолог Илья Прохорцев, он же действующий президент Международной федерации шейпинга. Сама методика родилась в конце 80-х годов прошлого века, хотя гимнастика получила патент только в начале 90-х. С 1994 года Shaping стал мировым брендом и стал активно популяризироваться как действенный метод коррекции фигуры.

Более того, шейпинг не просто стал брендом, а положил начало своего рода спортивной идеологии, в которой пальму первенства сегодня удерживает фитнес. Также у шейпинга есть свой гимн, который был создан благодаря сотрудничеству композитора Алексея Голубева и исполнителя Виталия Псарева.

Суть и смысл тренировок

Суть тренировок заключается в выполнении упражнений в строго заданной последовательности. Хаотическую тренировку нельзя называть шейпингом (даже если используются одни и те же движения и нагрузки), она не даст и существенной пользы.

Каждая тренировка по шейпингу включает два составляющих элемента:

1. Катаболический. Многоповторная аэробика, предназначенная для повышенной траты калорий и сжигания жира.
2. Анаболический. Выполнение анаэробных движений для роста мышц.

В зависимости от тренировочных целей, группы и прочих факторов соотношение анаболических и катаболических нагрузок в рамках отдельных занятий может изменяться. Например, для усиленного жиросжигания доля аэробной нагрузки в шейпинге будет возрастать. И наоборот – когда проблема лишних жировых отложений уступает необходимости построить эстетически красивые мышцы, приоритет будет отдаваться анаболической фазе (называется бодишейпинг).

Анаболическая часть никогда не ставится в начало тренировки. Чаще всего она включается в середину или вторую половину занятия, когда мышцы уже разогреты, но еще недостаточно утомлены. Это повышает производительность и исключает риск травмирования.

Какие мышцы работают

Одно из важнейших преимуществ шейпинга в том, что тренировка задействует почти всех мышцы тела. Большая часть упражнений имеют базовый характер и вовлекают в работу огромное количество мышечных волокон. Это позволяет не только равномерно распределить нагрузку на занятиях, но и вызвать необходимый для роста мышц гормональный отклик. Также в шейпинге присутствует большое количество комплексных упражнений, которые сочетают не менее двух движений. Например, трастеры, махи в стороны с отведением руки вперед и прочие.

В современном шейпинге часто появляются упражнения с TRX-петлями, фитболом, тренировочными канатами, жгутами и прочим оборудованием. Это позволяет обеспечить разностороннюю нагрузку на мышцы и повысить эффективность тренировок.

Виды

Существует 5 основных разновидностей шейпинга. Я не советую воспринимать их как конкретные схемы занятий. Это скорее направления шейпинга, которые определяют характер нагрузок, упражнения и прочие условия. Также хочу прояснить, что не все виды шейпинга относятся именно к спорту. Тот же решейпинг не имеет ничего общего с гимнастикой – это косметологический комплекс упражнений для лица.

Классический

Базовый шейпинг. Тренировки включают анаболические и катаболические части. Такие занятия подходит для развития физических способностей и коррекции фигуры.

Терапевтический

Тренировки, направленные на восстановление и реабилитацию после травм, при некоторых хронических болезнях и других проблемах со здоровьем. Такой шейпинг отличается мягкими и щадящими нагрузками на мышцы и повышенным отдыхом между упражнениями. Также терапевтические тренировки назначается при ожирении людям, которым сложно даются классические занятия.

Про

Максимально сложная и тяжелая подготовка. Самая высокая ступень развития в шейпинге, которая требует серьезной физической подготовки и опыта. Занятия длительные, нагрузки чередуются от умеренных к субмаксимальным, упражнения часто объединены в серии.

Юни

Программы шейпинга для детей и подростков. Помимо измененной нагрузки они включают повышенное количество движений для улучшения осанки, равномерного развития мышц, повышения выносливости.

Шейпинг для тех, кому за 50

Специально предназначенные тренировки для людей в возрасте. Нагрузки подбираются с учетом сформированных групп и носят скорее профилактический характер.

Также существуют и различные подкатегории, количество которых исчисляется десятками. Например, класс 5 – тренировки с добавлением хореографических упражнений с разными типами нагрузки. Нередко к занятиям по шейпингу добавляют и другие виды физической активности. Например, в фитнес-центрах, где есть бассейн, почти всегда добавляют гидрошейпинг. Он может идти как дополнительная или основная часть тренировки.

Чем отличается шейпинг от фитнеса

Хотя в фитнесе и шейпинге в большей степени используются одинаковые упражнения, их применение и чередование в тренировочных программах значительно отличаются. Основным же отличием считается интенсивность тренинга и задействование мышц, в шейпинге они гораздо выше. Кроме того, тренировки четко делятся на катаболическую и анаболическую фазы. Это позволяет грамотнее сочетать разные упражнения и структурировать программу занятий.

Несущественная разница заключается в и том, что в шейпинге большая часть упражнений выполняется в лежачем или сидячем положении (когда корпус параллелен полу), в целом это создает меньшие нагрузки на позвоночный столб и лучше подходит при реабилитации после травм.

Если обобщить, то шейпинг – это скорее «аэробный фитнес», которому привили больше элементов из классической аэробики. В отличие от обычного фитнеса занятия шейпингом проводятся в групповом формате. Они более энергичные и драйвовые, взаимодействие с тренером проходит на протяжении всей тренировки.

Также считается, что шейпинг больше подходит для похудения из-за повышенных энергозатрат и больших объемов нагрузки, но я отношу это скорее к маркетинговым уловкам. Как и в шейпинге, в обычном фитнесе также можно повысить интенсивность тренировок и делать серии упражнений, особенно если выполнять циклические круговые программы.

Фитнес аэробика или шейпинг что выбрать

Если вы хотите только накачать мышцы и не испытываете проблем с лишним жиром, то я бы рекомендовал выбирать фитнес: он позволит добиться поставленных целей быстрее. В вопросе наращивания мышечной массы он превосходит шейпинг, к тому же наличие катаболической фазы в фитнесе не обязательно. Но если вы хотите изменить пропорции тела за счет роста мышц и сжигания жира, а также избавиться от целлюлита, то нагрузки шейпинга будет предпочтительнее.

Тренировки и упражнения направлены сразу на несколько задач, такие занятия позволят сэкономить время и быстрее добиться результатов. В остальном каких-либо существенных отличий, кроме интенсивности нагрузок на мышцы и формата тренировок, я не вижу, поэтому выбирайте то, что соответствует вашим предпочтениям.

Показания и противопоказания

Уникальность шейпинга заключается в научном обосновании методики, что позволяет выделить список конкретных показаний и противопоказаний. Занятия рекомендуют в следующих случаях:

• Коррекция фигуры и изменения баланса жировой и мышечной массы.
• Повышение выносливости.
• Улучшение координации и мышечного контроля.
• Похудение с сохранением мышечных объемов.
• Устранение и профилактика проблем с опорно-двигательным аппаратом.
• Укрепление мышц.
• Достижение идеальных пропорций тела (актуально не только для женщин, но и для мужчин).
• Укрепление иммунитета.
• Лечение бессонницы, депрессии и прочих расстройств.
• Общее укрепление здоровья.

Противопоказания к занятиям шейпингу стоит разделить на две категории: временные и абсолютные. К временным относятся обострения хронических болезней, простудные состояния, повышенная температура и травмы. К абсолютным (когда занятия запрещены в любых случаях):

• Онкологические заболевания.
• Гипертония или прочие сердечно-сосудистые заболевания.
• Период грудного вскармливания, месячных, а также первый триместр беременности.

Людям с плоскостопием и варикозным расширением вен стоит записываться на шейпинг только после консультации с врачом. Возможно, в таком случае придется исключать некоторые упражнения и виды нагрузок из программы.

Польза и вред

Рассмотрим основные плюсы и минусы шейпинга для здоровья. К главным преимуществам я отношу:

1. Увлекательные, энергичные и бодрые тренировки, лишенные рутины.
2. Групповой формат тренировок (почти всегда заниматься с друзьями или единомышленниками интереснее и эффективнее, чем в одиночку).
3. Сформированные цели тренировок и наиболее эффективные способы их достижения (заложены в саму методику).
4. Высокие энергозатраты, как следствие – ускоренное сжигание жира.
5. Отличный способ одновременно развивать эстетическую мускулатуру и убирать лишний жир.
6. Благотворное влияние на суставы и связки.
7. Развитие координации и гибкости.

Даже если вам чужд классический шейпинг, я рекомендую включать некоторые его элементы и упражнения в свои тренировки или чередовать их с силовыми занятиями. Это одинаково полезно как для женщин, так и для мужчин.

К недостаткам я отношу:

1. Наличие катаболической фазы. Она будет замедлять наращивание мышц в тех случаях, когда не требуется жиросжигание.
2. Необходимость тщательно формировать группы, подбирая людей с равным уровнем физической подготовки (беда всех групповых видов спорта).

Каких-либо прочих минусов и потенциального вреда для здоровья в шейпинге нет.

Тренировка в тренажерном зале или дома: что выбрать

Несмотря на то, что шейпингом можно заниматься и дома, я настоятельно рекомендую тренироваться с инструктором. Особенно если вы не досконально разбираетесь в механике упражнений, сочетании движений, построении правильной поочередности и прочих условиях.

Также групповые занятия с тренером позволят вам быстрее осваивать программы шейпинга и ускорить прогрессирование. Варианты домашних тренировок по шейпингу я рассматривал бы только в случаях, когда вы сами изучили теорию и разбираетесь в методике, освоили все упражнения, не любите групповые тренировки или желаете сэкономить.

Как правильно заниматься дома

Если вы выбрали «домашний путь», то необходимо правильно организовать свои тренировки. Это не только изучение основной теории, базовых принципов, упражнений и программ шейпинга, но и подготовка места для занятий. Только так можно сделать тренировки дома такими же эффективными, как и в зале.

Необходимый инвентарь и экипировка

Одно из важных достоинств шейпинга – минимальный набор инвентаря для занятий. Чтобы тренироваться, достаточно приобрести пару разборных гантель и каремат. Если же вы хотите существенно разнообразить тренировки и пользоваться полным арсеналом упражнений, рекомендую добавить к списку любой аналог TRX-петель или жгутов, степ-платформу или скамью, а также фитбол.

В плане одежды нет каких-либо ограничений. Главное, чтобы она не мешала движениям и впитывала пот. Обувь подходит обычная, но кроссовки должны иметь каблук и хотя бы минимальную амортизацию пятки.

Питание и добавки при занятиях

С учетом нагрузки и высокой траты калорий в шейпинге кардинальное изменение рациона не требуется. Но если вы хотите быстро избавиться от живота, привести себя в форму к лету или изменить фигуру за короткий срок, в добавление к тренировкам лучше изменить и свой рацион. Для шейпинга хороши диеты, основанные на палео и кето принципе.

Я не призываю скрупулезно соблюдать все предписания той же палео диеты или другого режима питания. Более того, я настаиваю, чтобы в рационе присутствовали крупы и нежирные молочные продукты. Из этих схем питания лучше перенять базовые принципы и основы, а не слепо копировать их.

Относительно добавок:

1. Протеин. Источник аминокислот.
2. BCAA. Только перед занятием, чтобы избежать пережигания мышц во время катаболической фазы.
3. Экстракт зеленого чая или кофеин в капсулах для энергии и бодрости на тренировке (при необходимости).
4. Омега-3 и витаминно-минеральные комплексы. Для поддержки организма и обменных процессов.

С чего начинать в первую очередь

Начинать тренировки нужно с покупки инвентаря, без которого будет сложно выполнять упражнения, и совоения базовых принципов шейпинга. На первых этапах можно применять готовые программы тренировок, где прописаны все упражнения, хотя позднее все же придется вносить в них отдельные коррективы.

Если проводить полноценную сессию (обычно длится 50-60 минут) сложно, то можно на 1-2 месяца снизить интенсивность упражнений и уменьшить время тренировки до 30-40 минут.

Количество и продолжительность тренировок

Время тренировки зависит исключительно от уровня подготовки спортсменов и выбора упражнений, а также от целей отдельно взятого комплекса. Например, циклы с преобладанием анаболических нагрузок по времени будут меньше, а катаболические занятия – больше. Если учитывать оптимальное соотношение каждого типа нагрузок в рамках классической тренировки, то среднее занятие – от 50 до 60 минут с учетом разминки и заминки.

Количество тренировок в неделю – 2. Занятия достаточно изнурительные и включают много упражнений, потому 3 тренировки шейпинга в неделю могут выдержать лишь подготовленные атлеты с опытом.

В какое время тренироваться

Прелесть шейпинга в том, что вы можете заниматься в любое время дня, когда открыты залы. А если тренируетесь дома, то и вовсе без каких-либо ограничений, хоть посреди ночи. Для максимальной эффективности всех упражнений я советую проводить тренировки либо утром (через 3 часа после пробуждения), либо вечером (за 4-5 часов до сна).

Правильная техника выполнения и базовые упражнения шейпинга

Особое внимание в шейпинге уделяется технике выполнения. Безусловно, она важна во всех видах спорта, но при длительных тренировках, особенно при стабильно нарастающей усталости, нарушение техники учащается. Вы должны всегда помнить об этом и следить, чтобы каждое движение выполнялось правильно.

Среди основных упражнений в шейпинге выделяют:

• Глубокие приседания.
• Удерживание стойки с широкой постановкой стоп.
• Зашагивание на платформу или скамью.
• Ягодичный мостик.
• Отведение ноги назад (корпус параллелен полу).
• Махи ногами в стороны.
• Низкие перекаты (или «танец казака»).
• Отведение ноги в сторону (или «пожарный гидрант»).
• Мостик.
• Ножницы.
• Бёрпи.
• Джампинг-джек.
• Прыжки на тумбу.

Для анаболической фазы применяют следующие упражнения:

• Приседания.
• Румынскую тягу.
• Выпады.
• Тягу гантелей в наклоне.
• Махи в стороны, перед собой.
• разведение рук в наклоне.
• Жим гантелями стоя.
• Трастеры.
• Протяжку.
• Отведение руки назад.
• Подъем на бицепс.
• Жим гантель лежа.
• Отжимания от степ-платформы или скамьи.

Пример программы тренировок в домашних условиях

Рассмотрим две популярные программы тренировок для разного уровня подготовки. Их можно повторять как один в один, так и использовать в качестве основы, меняя разные упражнения или этапы под свои нужды.

Для новичков

1. Полная разминка всех мышц – 5 минут.
2. Бег на месте с высоким подниманием колена – 1 минута на максимальной скорости.
3. Джапинг-джек – 1 минута.
4. Прыжки со скакалкой – 5 подходов по 1 минуте или один пятиминутный подход.
5. Суперсет из 5 воздушных приседаний и 5 отжиманий – повторить оба упражнения по 4 раза.
6. Трастеры с гантелями.
7. Махи с гантелями в стороны.
8. Тяга гантелей в наклоне.
9. Жим гантелей на грудь.
10. Суперсет: подъем на бицепс и отведение тяга гантели из-за головы,4*6 на каждое упражнение.
11. Бёрпи – 1 минута.
12. Скручивания – 45 секунд.
13. Косые скручивания – 45 секунд.
14. Подъем ног в положении лежа – 45 секунд.
15. Упражнение «супермен» – 3 подхода по 45 секунд.

Для продвинутых

Для примера я взял одну из известных программ «снизу вверх», где нагрузка и поочередность упражнений постепенно «сползает» от плеч к ногам.

Разминка 5 минут.

Первая фаза тренировки (по 1 минуте на каждое движение, отдых между упражнениями 30 секунд):

• Джапинг-джек.
• Бёрпи.
• Бег на месте с высоко поднятыми коленями.
• Ягодичный мостик.
• Ножницы.
• Зашагивание на платформу.
• Отжимания от скамьи.
• Выпрыгивания из глубокого седа.
• Отведение ноги назад.
• «Пожарный гидрант».
• Сет из прямых/косых скручиваний и подъемов ног в положении лежа.

Вторая фаза тренировки (отдых между фазами – 2 минуты. Упражнения выполняются по времени, 45 секунд активной фазы и 30 секунд отдыха):

• Серия: махи перед собой, махи в стороны, разведение гантель в наклоне.
• Протяжка.
• Шраги с гантелями.
• Жим гантель лежа.
• Разведение гантель лежа.
• Подъем с гантелями на бицепс.
• Отведение руки в наклоне.
• Французский жим лежа с гантелью.
• Тяга гантелей в наклоне.
• Упражнение «супермен».
• Глубокие приседания.
• Румынская тяга с гантелями.
• Комбинация из выпадов вперед и назад с заведением одной ноги за другую.
• Подъем на носки с гантелями.

Третья фраза тренировки (пресс и заминка):

• Прямые скручивания.
• Упражнение «Книжка».
• Подъем ног в положении лежа.
• Косые скручивания.

Отзывы и результаты

«Ксю: Обычный зал надоел до жути, захотелось разнообразия, и занесло меня в секцию шейпинга в том же клубе.

Я всегда смеялась, что они там пол протирают только. Еще эти ретро-видео с Синди Кроуфорд всегда смешили. Но когда сама пошла, то еле выдержала тренировку. Очень интенсивная, темп бешеный, упражнения незнакомые. Если бы не переходы, от задышки бы слегла. Понравилось, в зал больше не вернусь.»

«Егор: Начинал с видео-уроков, потом записался в зал. Помимо тренера был единственным мужчиной в группе) Стеснялся сильно, но потом познакомился со всеми и втянулся. Похудел на 14 кг, немного добавил мышц, но плохо растут. Все же для этого лучше кач, а не шейпинг. Планирую подключить 2 тренировки силовых в неделю, чтобы добавить упражнений на массу. Не слушайте никого, если хотите изменить фигуру – поможет 100%.

И еще насчет зала. Я когда дома занимался, изучал все в картинках, смотрел различные обучаловки, зубрил упражнения. Это все фигня, потому что с тренером ты за неделю учишь то, во что сам пытался вникнуть месяц. Не теряйте зря время, поверьте тем, кто уже совершил эту ошибку.

»

Фото до и после

Фото с физическими метаморфозами спортсменов разного уровня наглядно демонстрируют возможности и пользу шейпинга. Эта методика действительно работает, а равномерные нагрузки на тренировках обеспечивает быстрые результаты без вреда для здоровья.

Заключение

Может быть, шейпинг – не лучшая методика на планете, но за несколько десятков лет она доказала свою эффективность. Тренировки идеально подходят как для построения модельной фигуры, так и для быстрого снижения веса. Также шейпинг почти не имеет упражнений с вредной осевой нагрузкой на позвонки, не вредит суставам и здоровью в целом, что делает его не только отличным видом физической активности, но и надежным способом реабилитации после различных травм.

Если статья была вам полезна и вы если уже не записались на тренировки по шейпингу, то как минимум смогли иначе взглянуть на этот вид гимнастики, буду благодарен вашим репостам и комментариям. Также не забывайте оформить подписку, которая позволит вам первыми изучать полезные статьи и материалы.

Источник: http://fit-ness24.ru/shejping/ . Рекомендую читать первоисточник! Парень реально трудится!

В спортзал за фигурой. Что тебе подойдет?

Ваша фигура вас не устраивает, заняться зарядкой самостоятельно не хватает силы воли, а в какую спортивную секцию записаться вы не знаете? Зазывных объявлений масса, но новомодные названия тренировочных комплексов порой ставят в тупик. Поэтому, прежде чем остановиться на чем-то, необходимо узнать, что же необходимо вашей фигуре на самом деле?

Бодишейпинг
Занятия в тренажерном зале: что нужно знать в первую очередь? Если на занятиях присутствует инструктор, то вам следует узнать больше о его квалификации. Подчеркните в беседе с ним, что вы собираетесь заняться бодишейпингом, а никак не бодибилдингом. Бодишейпинг отличается от бодибилдинга как оборудованием, которое используется на тренировках, так и методами тренировки. Если вы тренируетесь в период менструации или имеете какие-то еще медицинские проблемы женского характера, то постарайтесь обратиться за консультацией к инструктору женщине, а не мужчине, чтобы вы могли спокойно и без стеснения получить ответы на все вопросы.

Какую одежду надевать на тренировку? Любую, которая не будет стеснять ваших движений. Это может быть как блестящее модное трико, так и старый спортивный костюм, в котором вы работаете в саду; шорты с футболкой или спортивная форма, которую носит в школу ваша дочь. Самое главное, чтобы одежда была изготовлена из мягкого эластичного материала, не ограничивающего ваших движений. Если внизу трико имеются жесткие резинки, вам необходимо их ослабить, чтобы ноги могли свободно двигаться. Обязательно следует надевать спортивную обувь, дабы не повредить ноги во время работы на тренажерах.

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

После тренировки вам понадобится душ, поэтому возьмите полотенце, мыло и шапочку. Если вы приходите на занятия в тренажерный зал впервые, захватите с собой на занятия подругу, чтобы чувствовать себя более уверенно. Многие центры здоровья имеют раздельные залы для занятий мужчин и женщин. Причем если в одном зале занимаются только женщины, то в другом — женщины и мужчины. В определенные часы зал бывает практически пуст, вы можете начать посещать занятий в это время, чтобы вас никто не смущал и не беспокоил.

Запомните, что бодишейпинг подразумевают строго индивидуальную форму тренировок и отсутствие соревновательных моментов. Самое главное, вначале выяснить, какой из тренажеров является тренажером для развития мышц спины (латиссимус), а какой — тренажером для мышц брюшного пресса (хип флексор), потому что вряд ли вы будете испытывать затруднения в поиске велотренажера или тренажера для гребли. Не слушайте добрых советов относительно упражнений и дозировки нагрузки, которые вам будут давать другие занимающиеся, вашим единственным советчиком должен быть ваш тренер.

Прежде чем начать. Вам следует заниматься, выполняя комплекс упражнений на тренажерах или отдельные упражнения, не более трех раз в неделю, причем между тренировками должен быть хотя бы один день отдыха. Максимальная длительность тренировки, включая разминку, перерывы для отдыха и финальное расслабление, должна составлять от 45 минут до часа. Любая мышца при регулярном тренировочном воздействии повышает свой тонус, теряет избытки жировой ткани и изменяет внешний вид.

Важно знать: В бодишейпинге величина груза должна обеспечивать легко преодолимое сопротивление, упражнение выполняется в быстром темпе. Нагрузку можно постепенно увеличивать (в разумных пределах), но скорость выполнения не должна снижаться. В результате повышается сила и тонус мышц и уменьшается их объем. В бодибилдинге: величина отягощения (груза) должна обеспечивать максимальное сопротивление. Упражнение выполняется в медленном темпе, с большим усилием. В результате повышается тонус и увеличивается объем мышц.

Аэробика
Классическая аэробика Low Impact (Li ) может быть разных уровней.

BT Low или A-Intro — урок для начинающих. На уроке идет обучение основным шагам классической низкоударной аэробики. Занятие низкой интенсивности и легкое по координации.

Li 1 — низкоударная аэробика без прыжков. Вы будете без остановок разучивать комбинации движений аэробики средние по координационной сложности. Интенсивность урока средняя. Этот урок подойдет тем, кто борется с лишними килограммами, хочет развивать свою координацию, а так же улучшать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

Li 2 — урок низкоударной аэробики с интенсивностью нагрузки и координационной сложностью выше среднего. Тренировка рассчитана на подготовленных занимающихся.

Li 75 или Cardio Low — Вам предстоит серьезная тренировка в течение 1 ч. 15 мин., включающая в себя сложные по координации комбинации движений низкоударной аэробики. Нагрузка высокой интенсивности. Урок только для подготовленных. Если Вы готовы к этому, то к концу урока Вас ждет большое удовольствие от выполнения красивой и сложной комбинации движений и, естественно, чувство приятного утомления.

LiHi — высокоударная аэробика с бегом и прыжками подходит только подготовленным, т. к. большую часть времени вы будете работать на высоком пульсе, а, следовательно, развивать аэробную, а также аэробно-анаэробную выносливость. Значительным недостатком этой тренировки можно считать высокую ударную нагрузку на позвоночник и суставы.

Step — аэробная тренировка с использованием степ-платформы.

Upper Body — силовой класс для тренировки мышц верхней части тела (рук, груди, спины, брюшного пресса). Эта тренировка с нагрузкой средней интенсивности и подходит занимающимся любого уровня подготовленности.

Super Sculpt — силовой класс, направленный на тренировку всех мышечных групп, с нагрузкой повышенной интенсивности. Рекомендуется для наиболее подготовленных.

TBW — тренировка высокой интенсивности с достаточно продолжительной аэробной частью в первой половине занятия, и частым чередованием силовой и аэробной нагрузки во второй половине. В тренировке возможно использование степа, слайда, низкоударной аэробики, различных отягощений и резиновых жгутов. Тренировка рекомендуется для подготовленных.

Калланетик
Если Вы хотите иметь стройную и красивую фигуру, то Калланетик — это то, что Вам нужно! Калланетик — это программа из 30-ти упражнений, рассчитанных на час интенсивных занятий. Тренировка содержит в себе уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Калланетик включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Калланетик — гимнастика, основанная на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

Каких результатов можно достичь занимаясь «калланетикой»?
1. Значительно повысить мышечный тонус избегая увеличения мышечной массы.
2. Снять излишки жировых отложенией.
3. Увеличить показатель гибкости, характеризующий состояние суставов, сухожилий, мышц. Вы себя лучше чувствуете — боль отступает! 2/3 упражнений этой системы направлены на основные, так называемые, «проблемные зоны» — ягодицы, бедра, живот. Гимнастика для всех возрастов! Если Вы любите спокойные виды занятий и целевую, направленную работу, то это для Вас.

Гимнастика для здоровья
Суставная гимнастика – система специальных упражнений для полноценного функционального восстановления включающая элементы, аэробики, калланетики, йоги.

Отличие суставной гимнастики от шейпинга и других видов гимнастик, используемых в фитнесе в ее лечебных целях. В фитнесе гимнастики носят развлекательный характер или целью избавить человека от избытка лишней энергии, что в отдельных случаях может нанести ущерб здоровью. Одна из задач суставной гимнастики заключается в максимально большом объеме движений, связанных с мышцами брюшного пресса. Следует напомнить, что это практически главная мышца тела, отвечающая за благосостояние органов желудочно-кишечного тракта и тазового дна.

Суставная гимнастика, способствующая вибрации (массажу) всех внутренних органов, в том числе и пограничных областей (средостение и верхушка сердца). В то же время эта мышца является передней стенкой позвоночника и ложем для почек. Выполнить большое количество движений, связанных с мышцами брюшного пресса на тренажерах очень трудно, а требуется большое количество этих движений для развития этих мышц.

Подсчитано, что во время суставной гимнастики человек, даже не имеющий спортивной подготовки, способен выполнить за занятие от 2 до 3 тысяч сокращений мышц брюшного пресса. Именно такое количество требуется для восстановления кровообращения в органах указанной зоны тела и для общего лечебного эффекта. Одной из основных задач в суставной гимнастики является восстановление эластичности мышц и связок. После темповой части (аэробной) делается набор упражнений с обучением различным растягивающим движениям с применением дыхания.

Практика показывает, что уровень эластичности мышц сохраняется длительное время после завершения программы, а при поддержании состояния этими упражнениями – практически не исчезает. Курс суставной гимнастики для начинающих состоит из 12 занятий и рассчитан на 6 недель. По рекомендации врача и вашему желанию занятия в дальнейшем могут быть продолжены в составе «продвинутых» групп с усиленной нагрузкой.

Выбирайте гимнастику, которая вам по душе и будьте всегда здоровы и красивы!

Автор: Альжбетта

Источник: hochu.ua

Что такое коррекция фигуры? Что вам нужно знать

Что такое коррекция фигуры? Что вам нужно знать

Многие люди выражают желание улучшить форму своего тела, часто за счет снижения веса. Большое внимание уделяется тому, чтобы выглядеть стройным и стройным, но этого может быть трудно достичь.

Можно похудеть и улучшить тонус, сочетая диету и физические упражнения.

Однако некоторые считают, что это слишком сложно поддерживать, или разочаровываются, потому что не получают немедленных результатов. Иногда они не получают результатов, которых ожидали или на которые надеялись. Потеря веса не всегда эффективна для каждой области вашего тела. В некоторых случаях значительная потеря веса может привести к появлению дополнительной кожи.

Другая проблема может заключаться в том, что вы оправились от родов или серьезной операции, и ваше тело так и не вернулось в прежнее состояние. Или возраст сказался на вашей коже и она выглядит дряблой или морщинистой. Все эти сценарии побуждают некоторых людей задуматься о процедурах коррекции фигуры.

Что такое коррекция фигуры?

Коррекция фигуры, также известная как лепка тела или коррекция контуров тела, включает в себя медицинскую или хирургическую процедуру, предназначенную для изменения формы участка тела. Есть комбинированные процедуры, многие из которых пользуются особой популярностью у женщин. Эти процедуры можно разделить на хирургические и нехирургические процедуры.

Как и следовало ожидать, операция сопряжена с большим риском и более длительным периодом восстановления, но используется для более значительных изменений. Результаты обычно гораздо более заметны после хирургического варианта.

Нехирургические процедуры по-прежнему сопряжены с определенным риском, но обычно вы встаете и начинаете действовать намного быстрее. Эти виды процедур были популяризированы семьей Кардашьян, которая, как известно, прошла несколько таких процедур, чтобы получить свой фирменный вид.

Перед процедурой

Перед любым лечением вы встретитесь с пластическим хирургом, чтобы обсудить ваши цели и общее состояние здоровья. Затем хирург осмотрит области, которые вы хотите изменить. Они могут рисовать на местности и делать снимки для справки.

Как только у хирурга появится представление о том, что вы хотите и о вашем здоровье, хирург обсудит ваши варианты и даст рекомендации по лечению. Они обсудят с вами риски, а также предоставят вам информацию о восстановлении.

Если вы решите продолжить, вам придется подписать форму согласия. По сути, это дает разрешение на выполнение процедуры. Это также говорит хирургу, что вы понимаете и принимаете риски и что у вас есть реалистичные ожидания результата. Вас могут попросить внести изменения в образ жизни, чтобы улучшить свое здоровье и повысить шансы на успешный результат.

Популярные хирургические методы коррекции фигуры

Существует множество различных хирургических процедур коррекции фигуры. Два самых популярных типа:

• Подтяжки и подтяжки, при которых удаляются излишки жира и кожи. Типичные примеры такого рода процедур включают подтяжку живота, подтяжку лица, подтяжку груди и операцию по удалению двойного подбородка.
• Липосакция, при которой отсасываются жировые отложения навсегда. Он особенно эффективен для областей, на которые не влияют диета и физические упражнения.

В зависимости от того, на какую процедуру вы пойдете, она может длиться от 45 минут до нескольких часов. Перед процедурой хирургическая бригада пометит участок и положит вас на операционный стол, чтобы проверить безопасность. Затем они проведут местную или общую анестезию перед очисткой и подготовкой кожи.

Отсюда процедура зависит от того, что вы сделали. Как правило, ткань и лишний жир будут вырезаны, перемещены и сформированы для достижения желаемого вида. Мышцы также могут быть подтянуты, а лишняя кожа удалена.

Затем разрезы будут закрыты, а на пораженные участки наложены повязки. После того, как вы придете в себя, хирург проверит ваше здоровье и даст рекомендации по дальнейшему уходу. Когда будете готовы, вас выпишут.

Популярные нехирургические процедуры для коррекции фигуры

Все безоперационные процедуры для коррекции фигуры работают одинаково. По сути, жировые клетки разрушаются без каких-либо надрезов. Оттуда лимфатическая система организма в конечном итоге вымоет их в течение нескольких месяцев. Жировые клетки могут снова появиться со временем, но некоторые методы лечения утверждают, что они менее вероятны.

Несмотря на схожие результаты лечения, существуют разные методы и типы лечения на выбор. К ним относятся:

• Лечение холодом заключается в замораживании и уничтожении жировых клеток с помощью всасывающего вакуума, который вызывает их кристаллизацию. Его можно использовать на большей части тела.
• В тепловых процедурах используются лазеры, которые глубоко проникают под кожу, повреждая структуру жировых клеток и вызывая их разрушение в организме.
• Ультразвуковая терапия использует ультразвук для расщепления жира. Обычно используется для живота.
• Радиочастотные процедуры нагревают воду в жировых клетках, разрушая их. Увлажняйте кожу перед процедурой.

Эти процедуры могут быть неудобными или болезненными, но обычно с ними можно справиться. Некоторые люди описывают это как ощущение покалывания или жжения. Процедуры обычно длятся всего около 25 минут.

Риски и восстановление

Каждая медицинская процедура сопряжена с определенной степенью риска, и ваш хирург должен заранее объяснить их более подробно. Хирургические варианты сопряжены с ожидаемыми рисками любой операции, такими как осложнения с анестезией. Нехирургические варианты также имеют определенный риск, например, синяки или боль в течение некоторого времени после операции. Один редкий побочный эффект может привести к тому, что ваши жировые клетки будут расти, а не уменьшаться после лечения.

Помимо риска для вашего здоровья, существует также риск того, что вы не будете довольны результатами. Но помните, что для того, чтобы результаты стали более очевидными, потребуется как минимум несколько месяцев, поэтому не ждите, что вы сразу же будете готовы выглядеть как можно лучше.

Лучший способ добиться лучших результатов — позаботиться о себе. Эти ресурсы для коррекции фигуры могут помочь вам восстановиться быстрее и с меньшим дискомфортом. Если вас беспокоит боль или у вас есть какие-либо другие необычные симптомы, обратитесь за медицинской помощью, чтобы узнать, что происходит.

##

С любовью,

FWO

Коррекция фигуры и похудение: одно и то же?

В чем разница между коррекцией фигуры и похудением? Выбор правильного лечения может иметь большое значение для формирования идеального тела, которого вы желаете! Например, операция по коррекции фигуры может дать другие результаты по сравнению с нехирургическим похудением. Читайте дальше, чтобы узнать больше о лечении коррекции фигуры и похудении в Сингапуре, а также о клинике коррекции фигуры в Сингапуре.

Что такое коррекция фигуры?

Коррекция фигуры — это уменьшение жировых отложений в определенных областях, что приводит к формированию контуров тела. Используя неинвазивные или хирургические методы удаления избыточных жировых отложений под кожей, вы можете получить форму тела, о которой всегда мечтали. В процессе дряблая и дряблая кожа также может быть подтянута или подтянута. Из-за воздействия солнечных лучей или естественного старения наша кожа начинает дряблой. Процедуры по подтяжке кожи помогают подтянуть кожу, в результате чего тело становится более четким и привлекательным.

Можно придать форму нашему телу, удалив жир в таких областях, как бедра, бока, живот, руки, спина, область подбородка и «банановые рулеты» — жировые карманы чуть ниже ягодиц.

Как работает коррекция фигуры?

Что касается процедур коррекции фигуры, то существуют процедуры, которые относятся к хирургии коррекции фигуры, а не к нехирургическим методам лечения.

Среди нехирургических методов лечения есть CoolSculpting, который не требует простоев и использует криолиполиз для замораживания и разрушения жировых клеток. Vanquish также является популярным вариантом. Он использует тепловую энергию бесконтактных селективных радиочастотных волн для разрушения жировых клеток.

Существуют также процедуры для подтяжки кожи, такие как Exilis, HIFU и Radio Frequency. Exilis использует комбинацию радиочастотной и ультразвуковой энергии для совместного проникновения в кожу и нагревания более глубоких тканей под кожей. Это стимулирует выработку коллагена и подтягивает эластиновые волокна, что затем подтягивает дряблую кожу. Радиочастотная терапия использует радиочастотную энергию для нагрева тканей кожи, чтобы стимулировать коллагеновые волокна и клетки фибробластов. Впоследствии это производит новые волокна коллагена и эластина, которые затем подтягивают и омолаживают кожу.

Наша клиника Eeva предлагает LinearFirm HIFU Body Contouring , первую в мире технологию LinearFirm, одобренную KFDA. В качестве неинвазивного лечения без простоя многие пациенты применяют эту процедуру для уменьшения жира на животе, удаления жира из бюстгальтера, похудения бедер и удаления жира из бюстгальтера. HIFU использует тепловую энергию, генерируемую высокоинтенсивным сфокусированным ультразвуком, для подтяжки кожи. Этот тепловой эффект проникает в кожу, чтобы стимулировать выработку коллагена в богатом коллагеном (SMAS) слое, чтобы подтянуть ее.

Другим решением медицинского класса, предлагаемым в рамках программы Eeva по коррекции фигуры, является аппарат Venus Legacy Body Contouring , одобренный FDA. Точно так же, поскольку это неинвазивное лечение без простоев, оно подходит для уменьшения жира на животе, похудения рук, бедер и подтяжки кожи. Он способен сглаживать бугристый плотный целлюлит в сочетании с уменьшением жировых отложений по окружности с последующим подтягиванием кожи для создания стройного силуэта.

Хирургическое лечение включает такие варианты, как липосакция, абдоминопластика и бариатрическая хирургия. Тем не менее, наши врачи в Eeva рекомендуют только неинвазивные и безопасные методы лечения, поскольку хирургические методы лечения сопряжены с хирургическими рисками и сопровождаются болезненным процессом восстановления и длительным периодом простоя. С другой стороны, неинвазивные методы лечения не вызывают боли или минимальны, дают видимые и постоянные результаты, не оставляют шрамов и не требуют восстановительного периода. Ознакомьтесь с нашими ценами на коррекцию фигуры здесь.

Что такое похудение?

В Сингапуре похудение — это более общий термин, который может относиться к широкому спектру процедур. Как правило, это может относиться к изменению образа жизни, например, к упражнениям, привычкам в еде или приему лекарств для снижения массы тела. Во время похудения количество жировых клеток в нашем организме остается неизменным. Они становятся больше, когда мы набираем вес, и уменьшаются в размерах, когда мы худеем. Большую часть времени упражнения могут быть неэффективными, и, следовательно, выбор решения медицинского уровня может быть более удобным, экономически эффективным, но ориентированным на результат решением.

Как работает похудение?

В Eeva лечение целлюлита Venus Legacy особенно подходит для безоперационного похудения, если вам не удалось уменьшить целлюлит, несмотря на здоровый образ жизни и диету. Наши женщины-врачи разработают индивидуальный и комплексный протокол лечения, адаптированный к вашим потребностям. Будучи израильской технологией, которая также одобрена FDA, она неинвазивна и не требует простоев.

Если вы не хотите избавляться от целлюлита, но все же хотите избавиться от неподатливых жировых отложений в определенных частях тела, например, на животе, бедрах или руках, вам следует выбрать программу лечения Eeva Clinical Fat Reduction Programme. , который включает локальное безоперационное удаление жира. В рамках этой программы наши врачи оценят ваши проблемы с телом и выберут программу Venus Legacy Fat Reduction или LinearFirm HIFU Fat Reduction. Обе процедуры очень удобны, не требуют времени на восстановление и могут даже включать массаж индивидуальных ампул для тела для более эффективного удаления целлюлита, расщепления жира, лимфодренажа или повышения упругости кожи.