Болят кости при беге: Гид по беговым травмам: воспаление надкостницы (шинсплинт) — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как избавиться от боли в голени (и сделать так, чтобы она не вернулась)

Около трех лет назад фотограф из Бруклина Тайлер Джо задумался: «Почему у меня болят ноги, и чем я это заслужил?» Он начал заниматься бегом и, как и многие другие, сразу же стал одержим попытками найти свой темп. Через пару недель после этого Джо стал чувствовать боль в нижних частях ног. В общем, бегуны поймут, о чем идет речь.

Тайлер Джо поделился с GQ своими впечатлениями: «Боль была постоянной, и я знал, что причина в спешке и в том, что я не рассчитал свои силы. Так что я поискал информацию в интернете, стал больше отдыхать и прикладывать лед к ногам, когда заканчивал пробежку».

Джо – не единственный парень, который испытывает проблемы из-за своей любви к бегу. Согласно оценке национального опроса бегунов за 2017 год, 75 % любителей этого вида спорта получали повреждения за последние 12 месяцев, а 50 % из них вынуждены были прекратить тренировки на продолжительный срок.

Но откуда берутся боли в голени? Можно ли их избежать? Как можно с ними справиться, если они такие же настойчивые, как интернет-магазин, который продолжает терзать звонками после того, как вы совершили покупку? Ответы на эти вопросы GQ дали эксперты.

Откуда берутся боли в голени?

Эти раздражающие боли, которые вы периодически можете ощущать в нижних частях ног, очень распространены. Иногда их называют шинсплинтом или медиальным большеберцовым стресс-синдромом. «Эта травма нередко встречается у спортсменов-бегунов. Она вызвана воспалением мышц и сухожилий, окружающих кость», – говорит Кассандра Хилл, врач Fox Rehabilitation из Мэриленда.

Чаще всего боли вызваны увеличением времени или интенсивности тренировки, изменением тренировочной поверхности (например, если вы переходите с ровного тротуара на каменистую тропинку), повторяющимся стрессом при дисфункции опорно-двигательного аппарата или просто коктейлем из всего вышеперечисленного.

Как избежать появления этих болей?

По словам Хилл, предотвратить боли можно с помощью внимательности к своему телу в тренировках. Мы обобщили лучшие способы профилактики до трех основных принципов – укрепление, растяжка, ум.

Начнем с укрепления. Это очень важно для того, чтобы избежать шинсплинта и других распространенных травм при беге. Но не стоит сосредотачиваться исключительно на укреплении голени, вам стоит подумать обо всем теле: от стоп до плеч. Устройте себе кросс-тренинг на следующей пробежке или добавьте немного йоги и силовых тренировок. Кассандра Хилл говорит, что сила поможет вам лучше справляться с давлением на голень за счет улучшенной амортизации мышц ноги.

Теперь о растяжке. Две ваши мышцы в нижней части ноги называются икроножной и камбаловидной, важную роль в беге играет и подколенное сухожилие. Найдите время, чтобы позаботиться о них до и после тренировок.

Наконец, включите голову. Первое важное решение – правильно одеться. Выбор правильной обуви и экипировки может стать ключевым фактором, и мы говорим не только о том, что так вы будете лучше выглядеть. «Убедитесь, что кроссовки, в которых вы тренируетесь, хорошо сидят на ноге, и не забывайте регулярно их менять, если есть такая возможность», – говорит Хилл.

Во-вторых, будьте очень осторожны, когда увеличиваете интенсивность бега или дистанцию. Если вы весь день сидите на диване или в офисе, бегать по 5 километров каждый день – пожалуй, не лучшее решение. Вместо этого постепенно включайте новые движения в свой распорядок дня, даже если для этого придется намного больше ходить. Попробуйте, например, оставить машину подальше от офиса и пройтись на работу пешком.

Боли в икрах ног после бега и ходьбы, причины и методы лечения боли

Бесплатный прием
и диагностика

Снятие боли
за 1-2 сеанса

Авторский метод
лечения

Стажировки в США,
Израиле, Германии

Если у вас болят икры после бега – это индикатор стрессового воздействия на задействованные мышцы. Боль усиливается с увеличением мышечного стресса. У неподготовленных к нагрузкам, а также нарушившим правила и технику занятий спортом людей, мышцы икр будут болеть непременно. Кроме того, подобные неприятные ощущения могут свидетельствовать о существовании некоторых проблем со здоровьем. Чтобы исключить негативные проявления, необходимо разобраться в причинах недомогания, по возможности устранить их.

Позитивная динамика в 97% случаев

Результаты лечебного курса подтверждаются контрольными снимками МРТ.

Отсутствие побочных эффектов

Методы, применяемые в нашей клинике, безопасны и не оказывают побочных действий.

Долговременный эффект

Лечение минимизирует риск образования новых грыж в других сегментах, а также рецидив грыжи.

Разновидности боли в мышцах после физической нагрузки

Классифицируют несколько видов болевых ощущений, возникающих после спортивной тренировки:

Наименование мышечной боли	Время возникновения	Характер
Травматическая	Во время тренировки или сразу по ее окончании	Острая, сковывающая движения
Умеренная пост тренировочная	На следующий после физической нагрузки день	Тянущая, постоянно усиливается после сокращения или растяжения мышцы
Запаздывающая	Появляется спустя 2-3 после занятий спортом	Имеет сильно выраженный ноющий характер

Почему болят икры на ногах после бега: возможные причины

Выделяют две группы факторов, вызывающих боль:

Физиологические. Вариант нормы, не требующий медицинского лечения. Возникает при перегрузках, растяжениях, ношении неудобной обуви. К физиологическим причинам относятся недостаток кислорода (гипоксия мышц), избыток молочной кислоты, образующейся при нагрузках, микротравмы мышц;
Патологические. Нарушение работы систем организма, требующее врачебного контроля, проведения лечения. Возможные заболевания: варикозное расширение вен, венозная недостаточность, тромбозы сосудов, остеохондроз и другие.

Игнорирование патологических причин может привести к обострению заболеваний, развитию тяжелых поражений и воспалений, инвалидизации пациента. Непроходящая боль – явный сигнал организма о неблагополучии.

Диагностика и обследования

Не прошедшая после тренировки самостоятельно боль требует обращения к врачу. О том, как лечить боль в икрах, специалист скажет после постановки диагноза. Проводятся:

лабораторные исследования крови и мочи:
УЗИ сосудов нижних конечностей;
МРТ ног, а также позвоночника;
электронейромиография, инструментальная диагностика оценки сократительной способности мышц;
пункция суставов.

Успех лечения на 90% зависит от опыта и квалификации врача.

Бесплатная консультация и диагностика врача

Мануальный терапевт
Вертебролог
Остеопат
Невролог

На консультации мы проводим тщательную диагностику всего позвоночника и каждого сегмента. Мы точно определяем какие сегменты и нервные корешки вовлечены и вызывают симптомы боли. По итогам консультации даем подробные рекомендации по лечению и если необходимо назначаем дополнительную диагностику.

Проведем функциональную диагностику позвоночника

Выполним манипуляцию, существенно облегчающую боль

Составим индивидуальную программу лечения

Запишитесь на бесплатный прием

Лечение боли в икрах

Виды лечения зависят от выявленной патологии.

Если скрининговое обследование показало недостаток микроэлементов как причину сбоя работы организма у лица занимающегося спортом, необходимо начать прием недостающих веществ.

Боль в икрах, обусловленная высоким уровнем молочной кислоты, снимается простейшими манипуляциями: разминкой перед началом занятий физкультурой, перерывами в ходе тренировки, массажем конечностей по окончании тренинга, приемом горячей сосудорасширяющей ванны.

Если диагностика показала, что сильно болят икры как симптом хронических болезней: диабета, патологии почек или других, то лечение сосредотачивают на основном заболевании. Врач вырабатывает тактику терапии, рекомендует медикаментозные или немедикаментозные методы. Оперативное вмешательство требуется крайне редко. Обычные консервативные методы эффективно устраняют воспалительные процессы, способствуют выведению токсинов, укрепляют связки, налаживают кровообращение, снимают отеки и боль.

Наиболее действенны:

Физиотерапия: лечение магнитами, токами, холодом, другое;
Массаж: курсовое лечение, снимающее мышечный спазм, повышающее тонус, эластичность тканей, нормализующее обменные процессы;
Иглоукалывание: уменьшает отеки и мышечное напряжение, активизирует работу суставов, тканей мышц.

Профилактика

Обычно, если болят икры после бега, человек не спешит сразу обращаться к врачу, за исключением случаев явно выраженного травматизма или нестерпимой неутихающей боли. Что сделать, чтобы минимизировать неприятные слабо выраженные ощущения: поможет легкий самомассаж, отдых, потребление жидкости или ванночки с лекарственными травами.

Врачами рекомендуются следующие меры профилактики для защиты нижних конечностей от боли или развития опасных патологий:

Ношение удобной обуви без каблуков;
Сбалансированное питание;
Контроль массы тела;
Регулярная физкультура;
Периоды сидячей деятельности с перерывами на 5-10 минут каждый час.

Если боли выраженные, можно воспользоваться медицинскими обезболивающими кремами, мазями, гелями или выпить таблетку анальгетика. Помните, что сильная боль – опасный симптом, требующий немедленного визита к специалисту.

Лечение боли в икрах в клинике доктора Длина

Если у вас болят икры после бега, обращайтесь к признанным специалистам в области боли – врачам известной клиники доктора Длина в Москве. Медики проведут комплексную диагностику для выявления причины недомогания, установят точный диагноз, дадут профессиональные рекомендации по эффективному лечению заболевания. Высокопрофессиональная помощь специалистов, прошедших обучение и повышение квалификации в ведущих мировых центрах – лидерах по терапии болезненной симптоматики любого происхождения, поможет быстро снять боль и восстановить полноценное качество жизни. Для пациентов клиники:

эффективное лечение международного уровня с использованием инновационных технологий;

использование современного диагностическо-лечебного оборудования и новейших безопасных медикаментов;
услуги опытных врачей;
устранение болевых проявлений с первых сеансов терапии;
внимательное отношение персонала и комфортная обстановка.

Ждем на бесплатный первичный прием!

Часто задаваемые вопросы

К какому врачу обратиться при боли в икрах?

Желательно пройти профилактический медицинский осмотр со сдачей лабораторных анализов до того, как вы начнете посещать фитнес-центр или заниматься бегом. Для этого достаточно посетить участкового терапевта. При появлении любых видов недомогания при физической нагрузке стоит незамедлительно обратиться к тренеру, инструктору или врачу спортивной медицины. Если занятия проводятся самостоятельно, нанесите визит врачу общей практики. Даже если негативная симптоматика быстро проходит, не оставляя видимых последствий, вы можете получить у специалистов дельные советы по организации занятий, питью и питанию, нормализации режима труда и отдыха, которые снизят болезненные проявления, а также увеличат результативность ваших тренировок.

Как быстро помочь себе, если болят икры после бега?

Меры быстрой и эффективной самопомощи:

приложить к икрам холод, желательно лед;
приподнять ноги;
наложить компрессионную повязку.

Какое значение имеют вода и питание в появлении болезненных ощущений?

Боль в икрах может провоцироваться недостаточно активным обменными процессами. Наладить метаболизм помогает включение в рацион спортсмена витаминов В и С, микроэлементов: кальция, калия, магния. Продукты с витамином Е, содержащиеся в зелени, орехах, фасоли или яйцах, помогут в укреплении стенок сосудов.

Вода стимулирует вывод солей и токсинов, восстанавливает ткани после интенсивных тренировок. Обезвоживание проявляется спастическими болями после тренировки. Потребление воды следует повысить до трех литров ежедневно. Можно делать несколько глотков в течение самого занятия.

Какие ошибки в технике приводят к появлению боли после бега?

Если совершать движения ног согласно технологии безопасного бега, можно полностью устранить болевые ощущения после пробежки. Корректируйте шаги:

наступайте на полную ступню, не бегите на носочках;
бегите прямо, не наклоняясь вперед;
делайте частые недлинные шаги и невысокие прыжки, именно нарушения этого правила болят икры с внутренней стороны;
при ускорениях не увеличивайте длину шага, а ускоряйте перемещение ног.

Как правильно подобрать обувь для бега без боли?

Если болят икры после бега без наличия проблем со здоровьем, стоит подобрать удобную и правильную обувь. Принципы выбора:

подошва должна иметь одинаковую толщину по всей длине;
фиксация ноги должна быть максимально жесткой, исключающей микротравмы;
идеально приобретение кроссовок под определенный тип покрытия;
чтобы не нарушать микроциркуляцию крови надевайте обувь для бега на голую ногу без плотных носков или гольф.

Старайтесь не бегать по асфальтированным дорожкам, трассам с частыми подъемами или спусками, по песку.

Нас рекомендуют 94% пациентов.
Спасибо за доверие и ваш выбор.

Материал проверен экспертом

Михайлов Валерий Борисович

Врач мануальный терапевт, вертебролог, невролог

Опыт работы – 25 лет

Видео-отзывы пациентов

Грыжи в пояснице и в шее

В клинику доктора Длина я пришел с проблемами позвоночника. С двумя межпозвонковыми нижними грыжами и две межпозвонковые грыжи в шее. Мне была назначена комплексная программа из 10 шагов. За 4 месяца у меня полностью прошли нижние позвонки и исчезли хрусты в шее. ..

Грыжа пояснично-крестцового отдела

«Уже после первого раза спина перестала болеть. Я почувствовал облегчение. Сейчас уже прошел 7 сеансов и спина действительно не болит. Я забывать об этом стал. А вначале болело сильно.»

Воспаление седалищного нерва

«В течение 4 месяцев я страдала от тяжелейшего воспаления седалищного нерва с правой стороны. После первого посещения облегчение наступило сразу в течение шести часов. После 6 курсов боль практически прошла.»

Боли в пояснице и ноге

Яковлева Наталья Михайловна
Заведующий отделением, врач хирург высшей категории, врач онколог-маммолог
Хочу высказать огромную благодарность за то, что меня поставили на ноги в прямом смысле этого слова. Пришла я в клинику полтора месяца назад с выраженными болями в пояснице и ноге. Достаточно длительного характера были эти жалобы и малоэффективным лечение, которое я применяла в прошлом. К счастью я оказалась в клинике доктора Длина и его команды супер профессионалов!

Остеохондроз шейного отдела

«Обратился 2 месяца назад с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. У меня сидячая работа и очень сильно сводило мышцы шеи. Невозможно было работать. До этого обращался к другим докторам, но это проблему мою не решило. За 2 месяца у меня достаточно позитивная динамика. С каждой неделей становится все лучше и лучше.»

Болезнь Бехтерева

«У меня болезнь Бехтерева уже 10 лет. Стали съезжать позвонки, я стала сутулится. Обращалась к другим мануальным терапевтам, очень известным, медийным. В итоге результата я не получила. Уже после 2 сеанса я чувствовала себя гораздо лучше. Сейчас у меня ничего не болит.»

Боли в позвоночнике

«Я пришла с проблемами в спине, в шейном, грудном и поясничном отделе позвоночника. Мне назначили процедуры, сделали массаж, и назначали делать физкультуру дома. От этого мне стало намного легче. Я уже поворачиваю головой. У меня нет болевых ощущений.»

Плечелопаточный периартроз

Я обратилась в клинику с сильной болью в плече. У меня не поднималась рука, я не могла спать по ночам, просыпалась от боли. После первого сеанса процедур мне стало значительно легче. Где-то в середине курса у меня стала подниматься рука, я стала спать по ночам.

Артроз коленного сустава 2 степени

Обратилась с очень серьезным заболеванием. Я не могла ходить, у меня артроз 2 степени коленного сустава. Прошла в Клинике курс лечения и сейчас я иду на полностью 100%.

Межпозвоночная грыжа

«Я пришла в клинику после того, как у меня возникли боли в спине, и оказалась межпозвоночная грыжа. Я обращалась в другие места, но там только снимали приступы боли. Надежду на возвращение к обычной жизни подарил только Сергей Владимирович, его золотые руки!»

Сколиоз

«С подросткового возраста меня беспокоил сколиоз в грудном отделе. Ощущал чувство дискомфорта, натяжения, периодические боли в позвоночнике. Обращался к различным специалистам, массажисту, остеопату, но сильного эффекта я не почувствовал. После лечения у Длина С.В. у меня практически сейчас ровный позвоночник. В настоящее время не чувствую никаких проблем и дискомфорта.»

Межпозвоночная грыжа

«На 5-6 сеанс пошло улучшение. Я чувствовала себя намного лучше. Боль исчезла. Улучшение прогрессировало с каждым разом все больше и больше. Сегодня 10 занятие. Я чувствую себя прекрасно.»

Боли в поясничном и шейном отделе

«Мне 21 год. В клинику я обратился с дискомфортом в поясничном и шейном отделе. Также у меня иногда появлялись острые боли. После прохождения терапии, я ощутил значительное улучшение в спине. У меня отсутствуют боли. Состояние в целом улучшилось.»

Боли в спине

«Вначале пути лечебного очень сильно болела спина. Я уже не могла ходить. Сделаю 5 шагов и останавливаюсь. Весь мой путь состоял из таких остановок. В первую же процедуру я вышла из кабинета с отсутствием боли в позвоночнике.»

Грыжа шейного отдела

«Обратился с проблемой в шее и правая рука у меня сильно заболела. Шея не поворачивалась, рука не поднималась. После 3-го сеанса почувствовал себя лучше. После 5-го пошла на уменьшение вся эта боль. Оказывается у меня в шейном позвонке 2 грыжи. После сеансов я сделал МРТ и одна грыжа уменьшилась. Сейчас стал двигаться, рука заработала.»

Боли в шее

«Я обратился к доктору Длину потому, что у меня очень сильно болела шея с правой стороны. Я 5 лет назад упал на сноуборде, ходил даже к остеопату, но как-то не особо помогло. Сейчас уже все хорошо, остались кое-какие последствия, мышцы были спазмированные. Я когда пришел стальные мышцы были, сейчас очень мягенькая шея.»

Боли в грудном отделе

«Обратился в клинику с болью в спине, а именно в грудном отделе. После 10 сеансов лечения, я мог уже спокойно совершать свои обычные дела, досидеть на работе до обеда, без того, чтобы завыть от боли. Сейчас уже я пришел на корректировку спустя 2 месяца. У меня все отлично, спина не болит.»

Грыжа и протрузия

«В клинику обратился с грыжей L4-L5 и протрузией L5-S1. Сегодня закончился курс лечения. Болела поясница, сложно было нагибаться. После прохождения курса и получения наставлений в виде физических упражнений, стало намного легче. После месяца лечения не чувствую никаких скованности движений.»

Боли в пояснице и тазобедренном суставе

«Меня с молодых лет беспокоили боли спине. Когда они стали невыносимыми, я обратилась в клинику доктора Длина. Уже после первой процедуры из тазобедренного сустава ушла боль. После третей процедуры простреливающие боли в пояснице прекратились.»

Очень эффективные процедуры

Процедуры очень эффектны оказались. Раньше обращалась в другие клиники и стопроцентно у меня боли не снимались, беспокоили меня. После этого специалиста у меня через три-четыре сеанса функции восстановились, в суставах боль прошла.

Обращение сегодня поможет

избежать операции завтра!

Снимем боль и воспаление

После 2-3 лечебных процедур изматывающая боль уходит, вам становится легче.

Устраним причину болезни

Комплексное оздоровление позвоночника улучшает самочувствие: вы ощущаете прилив сил и энергии.

Запустим процесс регенерации

Начинается процесс восстановления поврежденных тканей, грыжи и протрузии уменьшаются.

Укрепим мышечный корсет

Сильные мышцы спины поддерживают позвоночный столб, препятствуя повторному возникновению заболевания.

Мы лечим

Лечение протрузии поясничного отдела позвоночника современными методами
Хроническая фибромиалгия спины
Хроническая венозная недостаточность (ХВН) – современные методы лечения
Ортопедические стельки
Антелистез позвонка
Крестцовая грыжа: симптомы и лечение

ПОСМОТРЕТЬ ВСЁ

У вас есть беговая травма? Или это просто нормальная боль при беге?

В этой статье:

Нормальны ли боли в теле после тренировок?
Насколько распространены беговые травмы?
Признаки превышения скорости
Распространенные боли при беге
Типы травм при беге и их симптомы
Лечение беговых травм в OIP

Хотите знать, почему во время бега возникает боль?

Бег может быть одним из самых эффективных способов получить непосредственную пользу от физических упражнений. Помимо способности сжигать калории и терять вес, бег также может принести пользу организму, улучшая сердечно-сосудистое и когнитивное здоровье. Многие исследования показывают, что постоянный бег может помочь человеку прожить более долгую жизнь. Учитывая список преимуществ для здоровья, неудивительно, что бег является популярным упражнением, которое является частью различных программ тренировок для самых разных видов спорта.

Те, кто включает бег в свои ежедневные или еженедельные режимы тренировок, могут подвергать себя негативным последствиям для здоровья. Как и все другие формы упражнений, бег может раздражать или наносить вред организму. Интенсивный бег, продолжительный бег или даже неправильный бег могут привести к повреждению мышц и суставов от легкой до тяжелой степени. Если вы чувствуете ломоту во всем теле после тренировки и задаетесь вопросом: «Почему у вас болит во время бега?» важно определить причину дискомфорта. Хотя некоторые симптомы являются общими, другие могут быть результатом беговой травмы.

Ортопедический институт Пенсильвании — одно из ведущих медицинских учреждений Центральной Пенсильвании. Мы гордимся тем, что оказываем сострадательную и заботливую помощь пациентам, страдающим от боли, связанной с травмами, которые могут быть вызваны бегом и интенсивными физическими тренировками. Наши врачи считают, что знания являются ключом к ответственным упражнениям, поэтому мы определили общие симптомы, которые могут указывать или не указывать на беговую травму. Если вы испытываете постоянную боль, которая могла быть результатом травмы на тренировке, мы рекомендуем вам записаться на прием.

Боли в теле после тренировок — это нормально?

Несмотря на то, что упражнения приносят много пользы для здоровья, часть этого процесса связана с некоторой болью или дискомфортом. Болезненность мышц может быть положительным признаком того, что ваши мышцы начинают расти и развиваться. Тем не менее, болезненность также может быть признаком того, что ваши мышцы или суставы подвергаются отрицательному стрессу, который может привести к болям и, возможно, даже к травме. Существует множество причин беговых травм:

Плохая форма — Если вы испытываете дискомфорт в плечах, спине, руках или шее во время бега, проблема может быть более серьезной. Незначительные проблемы с положением шеи, жестким положением рук или неправильным положением груди и плеч могут вызвать боль.
Неадекватная растяжка — Если вы не выполняете растяжку должным образом на протяжении какой-либо части тренировочной программы, вы можете начать испытывать болезненность мышц во время или после бега.
Неправильная обувь — Не только ваша форма влияет на вашу способность правильно бегать, но и выбор обуви также влияет на вашу производительность. Изношенная или старая обувь может больше не обеспечивать необходимую поддержку мышцам и суставам. Даже новая обувь может вызвать у вас дискомфорт, если она не подходит по размеру.

Насколько распространены беговые травмы?

Легкие боли типичны для тех, кто интегрирует бег в свои программы тренировок. Многие из этих симптомов являются признаками того, что тело улучшается здоровым образом. К сожалению, даже легкая боль может быть симптомом гораздо более серьезной проблемы со здоровьем. Мышечные и суставные травмы довольно распространены среди бегунов, и эти недомогания могут варьироваться от временного дискомфорта, требующего отдыха, до хронической боли, требующей медицинского вмешательства.

В целом, существует четыре отдельные категории бегунов, в зависимости от распространенности их упражнений. Марафонцы являются самыми активными из группы, и более половины из них ежегодно получают травмы. Только 32 процента бегунов на длинные дистанции ежегодно сталкиваются с травмами, в то время как 27 процентов бегунов-новичков получают травмы. Тем не менее, бегуны-новички в два раза чаще получают травмы, чем бегуны-любители.

Независимо от того, сосредоточен ли человек на беге или использует это упражнение как часть своего режима тренировок, все спортсмены могут получить травму во время бега. Те, кто начинает бегать или увеличивает скорость или дистанцию, могут перенапрягаться и причинять физическую боль. Даже опытные бегуны и спортсмены со стажем могут получить травму из-за перебега.

Признаки того, что вы перенапрягаетесь

Несмотря на то, что упражнения полезны для здоровья, слишком много упражнений может нанести вред организму. Перетренированность из-за перебега может привести к незначительным болям или серьезным травмам мышц и суставов. Однако есть и другие способы, с помощью которых ваше тело может предупредить вас о том, что ваши тренировки вредны. Признаки того, что вы переедаете, включают:

Изменения настроения — Избыток физических упражнений может привести к тому, что организм ограничит выработку определенных гормонов, которые помогают регулировать ваше настроение. Без этих гормонов вы можете оказаться более раздражительными или напряженными, чем обычно.
Частые болезни — Неправильное увеличение интенсивности или продолжительности тренировки может негативно повлиять на вашу иммунную систему, открывая ваш организм для дополнительного потенциала заражения вирусами.
Постоянная усталость — Гормональные изменения, повышающие уровень стресса, также могут помешать вам получить необходимое количество и качество сна, из-за чего вы регулярно чувствуете усталость в течение дня.
Проблемы со сном — Еще один способ, которым избыток физических упражнений влияет на ваше тело, — это нарушение циркадных ритмов вашего тела, в результате чего у вас возникают проблемы с засыпанием и сном.
Тяжесть в ногах — Недостаток сна также препятствует правильному восстановлению мышц после каждой тренировки. Если вы не дадите мышцам время на восстановление, вы можете почувствовать болезненность при повторной попытке тренировки.

Распространенные боли при беге

На многих участках тела во время бега может ощущаться легкий или умеренный дискомфорт. Многие из этих симптомов проявляются ниже талии в виде боли в ногах, ступнях, бедрах, голенях, коленях или лодыжках после бега. Боли могут проявляться до, во время или после тренировки. Некоторый дискомфорт может сразу же исчезнуть после прекращения активности, в то время как другие раздражения могут сохраняться в течение нескольких дней или недель.

Колено бегуна

Пателлофеморальный болевой синдром, чаще называемый «коленом бегуна», является распространенным заболеванием среди тех, кто занимается высокой кардионагрузкой. Чрезмерная нагрузка или неправильное движение коленной чашечки может вызвать такие симптомы, как тупая боль в передней части колена и хлопающие или хрустящие звуки при движении колена. Эти симптомы могут проявляться во время физических упражнений или обычной повседневной деятельности.

Шина на голень

Существует тесная связь между бегом и этой распространенной проблемой при выполнении упражнений, и бегуны особенно подвержены повышенному риску возникновения такого дискомфорта. Шина голени может развиться, когда бегуны-новички перенапрягаются в начале тренировки или когда бегуны, которые постоянно бегают, меняют интенсивность или продолжительность своих тренировок. Когда мышцы, сухожилия и костная ткань вокруг большеберцовой кости перенапрягаются из-за переутомления, бегун чувствует боль в области, где мышцы соединяются с большеберцовой костью.

Внезапные изменения интенсивности и продолжительности физической активности могут вызвать расщепление голени. Этот дискомфорт может развиться у людей с естественной плоскостопием или у тех, кто носит неподходящую обувь. Симптомы включают острую или тупую пульсацию во время или после физической нагрузки и при прикосновении к этой области. Симптомы расколотой голени также могут быть признаками синдрома хронического напряжения, который возникает, когда давление в мышцах голени нарастает.

Подошвенный фасциит

Как наиболее частая причина боли в нижней части пятки, подошвенный фасциит возникает в результате раздражения и воспаления тканей свода стопы в результате повреждения или разрыва. Хотя это может произойти у любого человека, определенные факторы риска, такие как сильное воздействие или повышенная активность, могут увеличить вероятность появления симптомов. Боль или дискомфорт обычно возникают после физических упражнений или после длительных периодов бездействия.

Растяжение мышц

Растяжение мышц или растяжение мышц — это знакомое мышечное состояние, с которым могут столкнуться спортсмены и не спортсмены. Напряжение возникает, когда мышцы или сухожилия растягиваются или рвутся. Большинство легких растяжений могут включать такие симптомы, как боль, мышечные спазмы, отек вокруг области или неспособность пошевелить пораженной мышцей. Мышечные напряжения могут возникать во всех частях тела.

Хотя вышеперечисленные проблемы являются распространенными травмами во время тренировок и причинами боли при беге, их симптомы также могут быть признаками более серьезной основной проблемы. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в нижних конечностях до, во время или после пробежки, мы рекомендуем вам обратиться к врачу. Врачи Ортопедического института Пенсильвании специализируются на оценке, диагностике и лечении заболеваний суставов, костей и мышц, с которыми могут столкнуться бегуны и другие спортсмены, занимающиеся интенсивными тренировками. Мы приглашаем вас связаться с нами и назначить встречу.

Типы беговых травм и их симптомы

Бегуны могут облегчить многие из своих болей с минимальными затратами, и они заживают за относительно короткое время. Некоторые из этих состояний не потребуют от человека значительных изменений в программе упражнений. Однако более серьезные проблемы, такие как травмы, могут потребовать более детальных планов лечения, которые могут включать хирургические процедуры.

Синдром подвздошно-большеберцовой связки

Синдром подвздошно-большеберцовой связки — частая причина боли в колене у тех, кто занимается физическими упражнениями, и ее лечение может быть затруднено. Боль возникает, когда трение заставляет полосу воспаляться и начинает тереться о кость. Дискомфорт обычно ощущается между бедром и верхней частью колена. Однако, поскольку боль может быть трудно определить точно, медицинский работник может ошибочно диагностировать синдром подвздошно-большеберцового тракта как другую травму, такую как разрыв латерального мениска или стрессовый перелом.

Тендинит ахиллова сухожилия

Тендинит ахиллова сухожилия — распространенное заболевание, при котором ахиллово сухожилие раздражается и воспаляется в результате повторяющихся нагрузок. В зависимости от того, какую часть сухожилия он поражает, это состояние может проявляться одним из двух способов. Неинсерционный тендинит ахиллова сухожилия вызывает разрыв, отек и утолщение средней части сухожилия. Инсерционный тендинит ахиллова сухожилия поражает нижнюю часть сухожилия и может вызывать костные шпоры. Обе формы тендинита ахиллова сухожилия также могут вызывать кальциноз сухожильных волокон.

Стрессовые переломы

Стрессовые переломы являются одними из наиболее распространенных травм, с которыми сталкиваются спортсмены из-за чрезмерной нагрузки. Эти переломы могут быть вызваны повышенной частотой или интенсивностью во время бега или других видов кардиотренировок, как и другие факторы стресса, такие как твердые поверхности, неправильное оборудование и дополнительная нагрузка на кости. Более половины стрессовых переломов приходится на кости голени, что подвергает бегунов повышенному риску. Боль присутствует во время активности и стихает в покое. Необработанные стрессовые переломы могут стать переломами, если бегуны будут подвергать эту область большему напряжению.

Как отличить беговую травму от обычного дискомфорта от бега и интенсивной тренировки

Может быть трудно определить, является ли дискомфорт, который вы чувствуете во время или после тренировки, типичным случаем боли в мышцах или если вы получили травму. Хотя каждый случай уникален, некоторые особенности могут помочь вам начать отличать травматическую боль от болезненности и дискомфорта.

Характеристики боли и дискомфорта

Ощущение болезненности и жжения во время физической нагрузки, но притупленное в покое.
Начало боли возникает во время физической нагрузки или в течение первых одного-трех дней физической нагрузки.
Ощущение длится два-три дня, после чего становится лучше.
Боль только в мышцах.

Характер боли

Ощущение резкое и острое в покое и при физической нагрузке.
Возникновение боли происходит во время физической нагрузки или в течение первого дня физической нагрузки.
Чувство не уменьшается и не проходит само по себе.
Боль в мышцах, а также глубже в суставах.

Каждый человек по-своему переносит боль, и, поскольку многие из этих травм могут маскироваться под легкую болезненность, очень важно оценить свои симптомы перед повторной тренировкой. Если вы считаете, что ваши боли потенциально могут быть следствием беговой травмы, задайте себе следующие вопросы:

Из-за боли пострадала ваша работоспособность? У всех есть выходной, и вполне естественно, что ваше тело может работать потрясающе в один день и в среднем на следующий. Однако, если вы видите, что ваша производительность постоянно страдает из-за этой боли, это может быть травмой. Например, если ваша обычная программа включает в себя бег на пять миль, но боль в колене или голени не позволяет вам достичь этого рубежа, вам следует обратиться к врачу.
Изменяете ли вы шаг, чтобы компенсировать боль? Если вам пришлось изменить походку, чтобы уменьшить боль или ее воздействие на вас, возможно, вы получили травму. Мало того, что невылеченная травма влияет на вашу форму, продолжение неправильного бега может привести к новым травмам.
Боль остается постоянной или усиливается во время бега? Вполне естественно чувствовать небольшое напряжение или боль в начале пробежки, особенно если вы часто интенсивно тренируетесь. Если эти боли не утихают или становятся болезненными по мере того, как вы продолжаете бегать, это может быть признаком основной травмы. Подумайте о том, чтобы обратиться к врачу, если после бега вы чувствуете стеснение или боль в ногах.
Ваши ноги болят или опухают? Болезненность и отек являются обычным явлением после интенсивных тренировок, но когда отек сопровождается резкой болью, это может быть признаком чего-то большего. Всегда помните о любом воспалении, которое не проходит быстро.
Останавливается ли боль при обычной ходьбе? Хотя чувствовать небольшую боль сразу после тренировки естественно, ваше тело должно восстановиться достаточно быстро, чтобы вы могли вернуться к своим повседневным делам. Если вам трудно ходить естественным образом или вы не можете заниматься повседневными делами из-за боли, вы можете получить серьезную травму.

Лечение беговых травм в OIP

Те, кто интегрирует бег в свою программу тренировок, должны чувствовать определенный дискомфорт во время тренировки. Хотя многие боли в мышцах, костях и суставах могут быть обычным явлением, некоторые из этих симптомов также могут быть предупреждающими признаками того, что произошла более серьезная травма. Для людей, которые участвуют во всех уровнях активности, важно знать, как распознать разницу между обычным дискомфортом и необычной болью. К счастью, специалисты Ортопедического института Пенсильвании обладают знаниями и опытом для диагностики и лечения этих состояний.

Наша команда сострадательных врачей готова лечить ваши травмы с помощью различных хирургических и нехирургических методов лечения. Мы гордимся тем, что оказываем помощь при переломах, обезболивании и ортопедических травмах коленей, стоп, лодыжек, позвоночника и т. д. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать больше о наших услугах и о талантливых врачах, которые годами заботятся о семьях по всей Центральной Пенсильвании. Мы обслуживаем пациентов по всему региону, наши клиники удобно расположены в Кэмп-Хилле, Гаррисберге, Карлайле, Херши, Миллерсбурге и Ньюпорте.

Не рискуйте нанести дополнительный вред своему телу, пренебрегая беговой травмой. Позвоните в Ортопедический институт Пенсильвании сегодня, чтобы записаться на прием к врачу и определить причину вашей боли.

Шина голени – уход за собой: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Шина голени возникает, когда у вас возникает боль в передней части голени. Боль от расколотой голени возникает из-за воспаления мышц, сухожилий и костной ткани вокруг голени. Шина на голени является распространенной проблемой для бегунов, гимнастов, танцоров и новобранцев. Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы вылечиться от расколотой голени и предотвратить ее ухудшение.

Шина на голени — проблема чрезмерного использования. Вы получаете расколотую голень из-за перегрузки мышц ног, сухожилий или костей голени.

Чаще всего причиной травмы являются сильные удары и повторяющиеся упражнения на голени. Вот почему бегуны, танцоры и гимнасты часто получают расколотую голень. Распространенные ситуации, которые вызывают расколотую голень:

Внезапное изменение уровня активности, будь то интенсивность или продолжительность
Бег, особенно на холмах. Если вы новичок в беге, вы подвержены большему риску расколотой голени.
Увеличение количества дней тренировок.
Повышение интенсивности тренировок или увеличение дистанции.
Выполнение физических упражнений с частыми остановками и стартами, таких как танцы, баскетбол или военная подготовка.

Вы более подвержены риску расколотой голени, если:

У вас плоскостопие или очень жесткий свод стопы.
Тренируйтесь на твердых поверхностях, например, бегайте по улицам, играйте в баскетбол или теннис на корте с твердым покрытием.
Не носите подходящую обувь.
Носить изношенную обувь. Кроссовки теряют более половины своей амортизирующей способности после 250 миль (400 километров) использования.

Симптомы включают:

Боль в одной или обеих ногах
Острую или тупую, ноющую боль в передней части голени
Боль при нажатии на голень
Боль, которая усиливается во время и после физической нагрузки
Боль, уменьшающаяся в состоянии покоя

Если у вас сильное расщепление голени, ноги могут болеть, даже когда вы не ходите.

Ожидайте, что вам потребуется как минимум 2-4 недели отдыха от занятий спортом или физических упражнений.

Избегайте повторяющихся упражнений на голень в течение 1–2 недель. Сведите свою активность к ходьбе, которой вы занимаетесь в течение обычного дня.
Попробуйте другие виды деятельности с низким воздействием, если у вас нет боли, например, плавание, занятия на эллиптическом тренажере или езда на велосипеде.

Через 2–4 недели, если боль исчезнет, вы сможете приступить к своим обычным физическим упражнениям. Медленно повышайте уровень активности. Если боль вернется, немедленно прекратите тренировку.

Знайте, что на полное заживление расколотой голени может уйти от 3 до 6 месяцев. Не спешите возвращаться к своему спорту или упражнениям. Вы можете снова навредить себе.

Чтобы облегчить дискомфорт, вы можете сделать следующее:

Ледите голени. Лед несколько раз в день в течение 3 дней или до исчезновения боли.
Делайте упражнения на растяжку, особенно передней части голени.
Принимайте ибупрофен, напроксен или аспирин, чтобы уменьшить отек и облегчить боль. Знайте, что эти лекарства имеют побочные эффекты и могут вызывать язвы и кровотечения. Поговорите со своим лечащим врачом о том, сколько вы можете принимать.
Используйте супинаторы. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, чтобы носить подходящую обувь, а также о специальных амортизирующих стельках или ортопедических стельках, которые можно носить внутри обуви.
Работа с физиотерапевтом. Они могут использовать методы лечения, которые могут облегчить боль. Они могут научить вас упражнениям для укрепления мышц ног.

Чтобы предотвратить повторное появление расколотой голени:

Не болейте в течение как минимум 2 недель, прежде чем вернуться к тренировкам.
Не переусердствуйте с тренировками. Не возвращайтесь к прежнему уровню интенсивности. Идите медленнее, в течение более короткого времени. Медленно увеличивайте количество тренировок.
Разминка и растяжка до и после тренировки.
Прикладывайте лед к голеням после тренировки, чтобы уменьшить отек.
Избегайте твердых поверхностей.
Носите подходящую обувь с хорошей поддержкой и мягкой подкладкой.
Попробуйте сменить поверхность, на которой вы тренируетесь.
Пересекайтесь и добавляйте упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как плавание или езда на велосипеде.

Шипы голени чаще всего не опасны. Позвоните своему поставщику медицинских услуг, если:

Через несколько недель у вас появились боли, даже при отдыхе, применении льда и обезболивающих препаратов.
Вы не уверены, вызвана ли ваша боль расколотой голенью.
Отек нижних конечностей усиливается.
Голень красная и горячая на ощупь.

Ваш врач может сделать рентген или выполнить другие тесты, чтобы убедиться, что у вас нет стрессового перелома. Вы также будете проверены, чтобы убедиться, что у вас нет других проблем с голенью, таких как тендинит или синдром компартмента.

Боль в голени – самопомощь; Боль – голени – уход за собой; Боли в передней большеберцовой кости — самопомощь; Синдром медиального большеберцового стресса — уход за собой; МТСС — забота о себе; Боль в ногах, вызванная физическими упражнениями — уход за собой; Большеберцовый периостит – уход за собой; Шины задней большеберцовой кости – самопомощь

Davenport M, Franco VS. Травмы колена и голени. В: Стены РМ, изд. Неотложная медицина Розена: концепции и клиническая практика . 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2023:глава 48.

Кубински А., Амендола А. Медиальный большеберцовый стресс-синдром (расколотая голень). В: Миллер М.Д., Харт Дж.А., Макнайт Дж.М., ред. Основная ортопедия . 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 159.

Маглестон Б.Дж., Крабак Б.Дж. Уход и консультирование юного бегуна. В: Харраст М.А., изд. Клинический уход за бегуном . Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 21.

Стретанский М.Ф. Шины на голени. В: Frontera, WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, ред. Основы физической медицины и реабилитации . 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019: глава 78.

Обновлено: К. Бенджамином Ма, доктором медицинских наук, профессором, заведующим отделением спортивной медицины и лечения плечевого сустава, отделение ортопедической хирургии UCSF, Сан-Франциско, Калифорния.