Брасс стиль плавания: Страница не найдена – Искусство плавать

Posted on 20.07.201917.02.2021 by alexxlab

Содержание

Техника плавания брассом

Главное что отличает данный стиль от всех других, это то что во время плавания спортсмен совершает симметричные движения обеими руками одновременно, при этом не поднимая их над поверхностью воды. Хоть при плавании брассом и не получится развить высокую скорость, это идеальная техника с точки зрения плавания на дальние расстояния.

 

Это преимущество заключается в легкости «словить ритм» и возможности корректировать прилагаемые усилия, для того чтобы сохранить энергию и поддерживать правильное дыхание.

 

Движения рук при плавании брассом

Техника движения рук при стиле плавания брасс в итоге сводится к трем этапам:

 

  1. Широкий гребок обеими руками одновременно в разные стороны наружу
  2. Сгибание локтей и завершение гребка «под себя»
  3. Вытягивание рук вперед с опущенными вниз ладонями для скольжения по поверхности воды.

    Во время первого элемента руки должны находиться лишь слегка под поверхностью воды, но при этом быть параллельны ей.

    Конечности одновременно резко разводятся в разные стороны, совершая гребок наружу за счет раскрытых ладоней.

     

    Далее развернув кисти к себе, необходимо согнуть локти с закончить гребок во внутрь, доведя кисти рук до груди. После этого они полностью выпрямляются вперед и поворачиваются ладонями вниз, далее следует толчок ногами и повторение всех этапов техники

    Техника движения ног при стиле брасс

    Все этапы движений руками и ногами при плавании брассом выполняются отдельно друг от друга.  Техника ног делится на 2 этапа:

     

    1. В то время когда делается гребок руками, нужно согнуть ноги в коленях и развести их в разные стороны наружу
    2.  Поле того как руки будут вытянуты вперед, делается мощный толчок обеими ногами одновременно до полного их выпрямления.

      При появлении сложностей с этим движением можно выполнить специальные упражнения на сушу или в воде, обучаться брассу желательно в бассейне под наблюдением квалифицированного тренера, он заметит ошибки заранее и поможет их избежать.

      Как дышать при брассе

      Вдох воздуха удобнее всего делать когда есть опора, то есть в тот момент, когда руки после гребка совершают движение вниз. На этом этапе нужно поднять голову и сделать резкий вдох через рот, при плавании стилем «брасс» выдох делается плавно через нос и только в воду.

      Стили плавания

      Вне зависимости от предпочитаемого вами стиля плавания, мышцы постоянно будут в тонусе и иметь красивую форму. Занятия плаванием полезны для фигуры и поддержания физической формы на высоком уровне, постоянные нагрузки помогают сохранить здоровье на долгие годы.

       

      При освоении любого стиля плавания самое важное это изучить теоретическую часть и «отточить» технику движений и дыхания для каждого конкретного стиля. В процессе обучения тренер должен уделять внимание повышению вашей выносливости, помогать в доведении каждого движения до автоматизма, а также давать советы как увеличить скорость.

       

      Начать заниматься плаванием в бассейне можно в любом возрасте от 5 лет, но если вы собираетесь отдать ребенка в бассейн для подготовки к серьезным соревнованиям или профессиональному спорту, делать это лучше не ранее 7 лет. Полный процесс обучение каждому виду плавания должен проводится в бассейне под постоянным присмотром тренера, так у учеников получится легче и эффективнее освоить любой стиль за минимальное время.

       

      Брасс

      Со стороны плавание брассом напоминает движения лягушки, из-за чего он и получил неофициальное название «стиль плавания лягушкой». Данная техника самая простая в плане обучения, она не требует большой выносливости от ученика и при правильном выполнении всех элементов позволяет преодолеть достаточно большое расстояние даже не профессиональному пловцу.

       

      Основные движение при плавании стилем брасс выполняются ногами, руки задействуются для скольжения и дополнительного гребка. Движения ногами обеспечиваются их сгибанием в коленях и разведении в стороны, после делается их резкое выпрямление.

       

      В момент выпрямления ног руки должны находиться впереди тела ладошками вниз, после того как ноги будут соединены и выпрямлены – делается гребок руками в стороны.

      Кроль

      Стиль плавания кроль при определенном мастерстве считается самым быстрым, но при этом и очень энергозатратным. Данная техника плохо подходит для дальних заплывов, но отлично показала себя на скоростных заплывах на короткие дистанции. Стиль плавания кроль немного сложнее в смысле координации в сравнении с предыдущим видом. В этом примере руки и ноги работают одновременно, но должны совершаться движения в разных направлениях. Ноги постоянно держатся выпрямленными и совершают движения вверх-вниз, в то время как руками осуществляются гребки вперед с последующим их возвращением назад вдоль тела.

       

      Обучение плаванию стилем кроль обычно начинается с теоретической части, для этого обучающемуся в бассейне тренер дает специальную плавательную доску из пенопласта. Первым делом необходимо научиться держаться на поверхности воды и работать ногами держась за доску или бортик бассейна, движения совершаются вверх-вниз. После того как движения ногами будут выполняться правильно можно подключать работу рук.

      Баттерфляй

      Еще один популярный стиль – баттерфляй. Из-за особой техники движений пловец со стороны выглядит как плывущий дельфин, поэтому данный стиль также носит названия «бабочкой» или «дельфином».

       

      При плавании кролем все движения выполняются попеременно, в баттерфляе — одновременно. Обычно спортсмены при использовании этого стиля держат ноги вместе и во время плавания совершают удары вверх-вниз обеими ногами одновременно с гребком руками вперед, но иногда может использоваться техника движения ног из брасса.

       

      Данный стиль является самым энергозатратным, в зависимости от интенсивности движений руками регулируется скорость плавания.

      Плавание на спине

      Данный стиль по технике движений и дыхания похож на плавание кролем, единственное отличие в том, что пловец в этот момент находится на спине. Процесс обучения может строиться как с использованием специальных плавательных приспособлений, так и без них. Обычно к стилю плавания на спине переходят сразу после уверенного освоения кроля на груди, поэтому отработка техники движений ногами не обязательна.

       

      Техника дыхания при плавании на спине достаточно специфична и требует времени для обучения. Быстрее освоить этот момент помогут специально разработанные комплексы упражнений для формирования правильного дыхания во время плавания. Здесь будет непривычно то, что вдыхать воздух нужно в 2 раза быстрее, чем делать выдох.

      Вольный стиль

      Понятие вольного или свободного стиля включает в себя использование разных техник во время одного заплыва. Классическим примером этого является постоянное чередования кроля и брасса, также может подключаться плавание на спине или любой другой стиль. Вольное плавание распространено не только среди пловцов-любителей, но также проводятся профессиональные соревнования по свободному стилю на дальние дистанции.

      Способы плавания. Какой полезнее? | Спортивный клуб Демида Момота «Петроградец»

      Всем известно, что плавание благотворно сказывается на физическом состоянии человека, повышает стрессоустойчивость, помогает бороться с лишним весом и целлюлитом. Значительно интереснее тот факт, что это мнение является не просто результатом практического опыта, но и подкреплено целым массивом научных исследований, тестовых измерений и наблюдением за контрольными группами. Какую же пользу приносят разные стили плавания в цифрах, какие особенности надо учитывать при занятии плаванием? Давайте разберемся…

      Движущая «толкающая» сила

      Для того, чтобы начать перемещаться в воде необходимо от нее оттолкнуться, как ни банально это звучит. При разных стилях плавания «толчок» получается разным и происходит за счет разных групп мышц. Максимальную движущую силу дает брасс – чуть меньше 22 кг, основные усилия приходятся на работу ног. Следующий по силе «толчка» — кроль, он же вольный стиль, в котором основной расход энергии уходит на работу рук. Замыкает список баттерфляй, он же «дельфин» — при самой низкой движущей силе этот сложно-координированный способ плавания равномерно загружает и руки, и ноги. Плавание на спине стоит особняком – этот стиль, фактически кроль на спине, по движущей силе стоит ниже кроля на груди, но выше «дельфина».

      Работа разных групп мышц

      Плавание действительно способствует формированию красивой, стройной фигуры. Но вклад в этот процесс разных способов плавания существенно различается. Плечевой пояс и мышцы пресса развивают все способы плавания. А вот дальше начинаются различия: кроль и баттерфляй отвечают за мышцы бедер и ягодицы, более углубленно прорабатывают пресс. Брасс эффективен для воздействия на внутренние и боковые поверхности бедер. За осанку и уничтожение жирового пояса отвечает плавание на спине.

      Расход энергии

      За 45-минутный сеанс плавания можно без проблем сжечь от 150 до 700 килокалорий любым способом плавания, в любых сочетаниях. Если расположить способы плавания по энергозатратности, то картина будет следующая: самый большой расход энергии будет при плавание баттерфляем, далее идет кроль на груди, затем плавание на спине, завершает список брасс. Плавание баттерфляем не предусматривает длительных нагрузок – даже профессиональные спортсмены больше 200 метров этим стилем не плавают. Этот стиль можно использовать как небольшие «вставки», 25 или 50 метров, в километровом цикле. Если за 45 минут вы неспешно проплываете 400-500 метров, то расход калорий составит от 150 до 240 ккал в зависимости от веса. Чем вес больше, тем расход калорий значительнее. Медленный брасс, больше 2,5 минут на 100 метров, уже дает расход за сеанс плавания 280-450 ккал. Плывете брассом быстрее 2,5 мин/100 м – потратите 330-530 ккал. При той же скорости кроль сожжет 350-560 ккал, ну а быстрый кроль даст самый большой эффект – от 400 до 700 ккал за 45 минут плавания.

      Кто быстрее?

      Если километровые циклические нагрузки не для вас и есть желание стремительно скользить по глади бассейна, то ваш стиль – кроль на груди, это самый быстрый стиль плавания. Если стометровку кролем вы плывете в районе 1 минуты, то это серьезная заявка на спортивное звание, не ниже кандидата в мастера спорта. Следующий по скорости – баттерфляй, правда для той же стометровки потребуется отличная физическая форма. Баттерфляй, конечно, быстрый, но очень тяжелый стиль. Далее, с примерно одинаковым результатом, идут брасс и плавание на спине.

      Подводя итог, необходимо сказать главное — занимайтесь с тренером, по крайней мере с этого надо начать на первых сеансах плавания. Если вы не готовы заниматься с тренером постоянно, возьмите 1-2 урока, на которых вы сможете получить самые необходимые рекомендации — план занятий, какие стили плавания лучше использовать, как скорректировать вашу технику плавания.

      Остались вопросы? Звоните!

      (812) 232-10-74

      Стилі плавання в басейні: що необхідно знати?

      Плавание — это и спорт, и развлечение, и метод передвижения. Для разных плавательных активностей существуют свои виды и стили плавания.

      Стили плавания отличаются по технике, скорости и энергозатратности и подбираются  в зависимости от целей пловца.

       

      Рассмотрим поподробнее различные стили плавания, чтобы вы знали, какую технику, вам точно стоит освоить. 

      Плавание как спорт: классические стили плавания в бассейне

      Начиная занятия плаванием, у многих возникает вопрос, сколько стилей плавания нужно изучить. Условно виды плавания можно разделить на спортивные и бытовые. 

      Сначала разберем самые популярные спортивные техники пловцов.  

      Самый распространенный стиль плавания — кроль. Его также называют вольным стилем. 

      Отличия этого стиля: высокая скорость и низкая энергозатратность. Именно по этим причинам кроль выбирают спортсмены на соревнованиях, где можно плыть любым способом, а также на длинных дистанциях и триатлонах. 

      Техника плавания вольным стилем такая: 

      • руки поочередно делают гребки: рука “цепляет” воду и затем делает гребок к телу;
      • ногами по очереди совершаются махи;
      • голова опущена в воду: выдох производится в воду, а при гребке голова поворачивается на бок для вдоха ртом.  

      Далее — брасс. 

      По популярности брасс не уступают кролю. Считается, что большинство людей, которые научились плавать самостоятельно умеют плавать только брассом. Вы наверняка помните способ “по-лягушачьи” — это почти тот же брасс, вот только для профессионального спорта техника более выверенная и точная. 

      Брасс отличают: невысокая скорость и энергозатратность. Пловцы, выбирая брасс, экономят энергию, но и не могут плыть быстро. 

      Техника плавания брассом не очень сложна:

      • руки одновременно делают гребок;
      • когда руки подтягиваются к телу, голова поднимается вверх — это момент для вдоха;
      • во время гребка руками, ноги подтягиваются к телу, а затем будто отталкиваются от воды.

      Плывя брассом, голову можно держать над водой, что является преимуществом для новичков и помогает ориентироваться в пространстве, тем не менее многие профессиональные спортсмены для повышения эффективности держат голову опущенной в воду. В брассе важна согласованность и синхронность всех движений.  

      Самый зрелищный вид плавания — баттерфляй.

      Его считают наиболее сложным из-за специфической техники и плавности движений. Кстати, второе названия этого стиля — дельфин — появилось как раз благодаря волнообразной технике выполнения. 

      Алгоритм выполнения стиля баттерфляй следующий:

      • руки одновременно совершают гребок, но при этом не выбрасываются сразу, а идут до бедра, и только затем одновременно выталкиваются через верх;
      • движения рук синхронизируются с волнообразными движениями телами, помогающими преодолевать сопротивление воды;
      • ноги работают, как единый хвост и совершают удары, продолжая волну тела;
      • голова и плечи поднимаются вверх во время гребка для вдоха, а затем голова опускается в воду. 

      Обычно к освоению стиля баттерфляй приступают уже после кроля и брасса, так как здесь потребуется хорошая физическая подготовка и недюжая выносливость. Подобная техника требует много энергии у пловца.

      Отдельного внимания заслуживает плавание на спине. Под плаванием на спине обычно подразумевается кроль, хотя брасс на спине также существует. 

      Такой вид плавания подразумевает движения из положения на спине, при этом руки совершают круговые движения вдоль туловища. 

      Ноги работают как в кроле, с поправкой на перевернутое положение. 

      При плавании на спине важно вытягивать тело и держать его прямым, не допуская полусидячего положения. 

      Многие любят положение “на спине”, так как оно позволяет расслабиться и отдохнуть на воде. 

      Прикладные виды плавания

      Мы перечислили основные стили плавания, которые используются в спорте, но существуют также вспомогательные виды плавания, которые можно назвать бытовыми или прикладными. К ним относят  стили “по-собачьи”, “на боку”,  а также треджен (комбинация кроля и брасса).

      Специалисты не рекомендуют выбирать эти виды плавания в качестве основных, однако они могут использоваться в качестве упражнений или как база для обучения плаванию. 

      Если вы умеете плавать только по-собачьи, не спешите расстраиваться. Только подумайте, сколько стилей плавания вы еще можете изучить. 

      Что же выбрать новичкам? 

      На начальном этапе стиль и скорость плавания не так важны. Главное, обращать внимание на правильное дыхание и постановку рук и ног. 

      Если вы всерьез решили заняться плаванием, то тренер поэтапно будет обучать вас необходимым техникам и поможет освоить навыки для разных стилей в комфортном темпе.  В  спорткомплексе  Планета Спорт тренеры составляют программы на основе вашей подготовки и целей, которых вы хотите достичь на занятиях. 

      Все о плавании брассом. – Дом физической культуры ПГУПС

      На сегодняшний день плаванье считается одним из самых популярных видов спорта. Многие люди, увлекающиеся плаванием, отмечают, что этот вид спорта оказывает положительное воздействие на их здоровье и самочувствие. Популярностью среди пловцов пользуется брасс. Это быстрый стиль плавания, который отлично помогает перемещаться на длинные дистанции без большой затраты усилий. О пользе брасса, его зарождении и правильной технике вы узнаете из этой статьи.

      Брасс как стиль плавания

      Этот вид плавания считается самым древним, так как появился около 9 тысяч лет назад. Остатки древнеегипетской цивилизации показали, что уже тогда людей в воде изображали в позе, напоминающей эту технику. В 16-м веке в Дании Николей Винманом было издано подробное руководство, в котором подробно расписан алгоритм обучения плаванию. В начале прошлого века брасс стал одним из видов, включенных в программу Олимпиады. Тогда он и начал набирать популярность. Он считается наиболее быстрым видом плавания, но и не самым легким. Освоить его может не каждый. Он является самым надежным, так как позволяет, пусть и не очень быстро, но без особой затраты сил, преодолеть большое расстояния благодаря горизонтальному движению конечностей.

      Какая польза от плавания брассом?

      О пользе от занятий этим видом спорта можно рассказывать долго. Длительное пребывание под водным потоком помогает очистить кожу, улучшая её дыхание. Также водное давление оказывает массирующее воздействие, улучшая кровообращение. Плавание помогает любому человеку стать здоровым и физически выносливым. Огромное количество положительных результатов этого вида спорта можно перечислять бесконечно. Брасс учит правильной технике дыхания, так как человеку необходимо справляться с сильным давлением воды, что становится некой гимнастикой для легких, которая развивает их. Также плаванье закаляет человеческий организм. Постоянное пребывание в низкой температуре усиливает иммунную систему и делает организм более устойчивым к холоду. Кроме того, плаванье помогает в борьбе с лишним весом, так как это энергозатратный вид спорта. За 2 часа занятий можно распрощаться с парой килограмм лишнего веса. Активное движение укрепляет мышцы и разрабатывает суставы, что делает тело рельефнее, а походку более легкой. Также плавание отлично влияет на сердце и сосуды, так как нужно постоянно держать равновесие.

      Как правильно плавать брассом?

      Обучение плаванию брассом занимает не так много времени. Техника основывается на движении вперед посредством активных гребков руками и толчков ногами. Пловец лежит на  воде с вытянутыми перед собой руками и ногами назад, ладони смотрят вниз, лицо опущено в воду. Для вдоха голову и плечи немного приподнимают над поверхностью воды. Движение происходит благодаря выведению рук вперед, после чего пловец сгибает их в локтях, делая гребки, и толчкам ногами. Ноги при этом сгибаются в коленях, подтягиваясь к туловищу, и резко выравниваются. Стопы должны быть слегка развернуты носками наружу. Плавание способствует укреплению и закаливанию.

      Техника плавания стиля брасс и типичные ошибки начинающих.

        

      Техника плавания стиля брасс и типичные ошибки начинающих.

      Брасс очень популярный стиль плавания среди любителей. Часто этим стилем плавают те кто учился плавать самостоятельно. 

      Однако этот стиль – один из самых сложных с точки зрения техники.

      Делится он на 3 движения:
      • руки делают гребок и выбрасываются обратно вперед;
      • во время гребка голова поднимается над водой и делает вдох, затем опускается и делает выдох;
      • в момент выброса рук ноги делают толчок, похожий на движения лягушки, за счет чего тело получает дополнительное ускорение и скользит до следующего гребка.

      В момент гребка верхняя часть нашего тела (плечевой пояс) поднимается над водой, в том числе – и голова.При этом шеей и верхом тела рекомендуется делать волнообразное движение, помогающее выйти наружу, а затем – вернуться обратно (заныривающее движение здесь также важно, как и выныривающее).Когда голова появляется над поверхностью воды – делается резкий вдох ртом.Руки ладонями наружу разводятся в стороны примерно чуть шире плеч.На этом этапе руки чуть-чуть погружаются и чуть-чуть сгибаются – в целом еще оставаясь прямыми. Движение делается с ладонями, перпендикулярными дну и повернутыми наружу – представьте, что мы ими раздвигаем воду.Само движение происходит быстро – это всего лишь разведение кистей для последующего гребка. Кисти поворачиваются таким образом, чтобы ладони вновь смотрели вниз. Руки сгибаются в локтях и делают сильное гребковое движение к себе – чтобы протащить тело вперед и наверх. Гребковое движение идет примерно до того момента, пока ладони не окажутся на линии плеч. В момент окончания гребка кисти смыкаются у груди. Кисти (ранее сведенные вместе в районе груди) резко выбрасываются вперед, чтобы вернуться в исходное положение – быть вытянутыми перед собой.Нужно подтянуть ноги для последующего толчка, при этом колени по-прежнему должны оставаться сомкнуты – находиться рядом друг с другом,голени развести в стороны, ступни – вывернуть наружу и натянуть на себя для отталкивания от воды. В конечном итоге ступни должны быть расставлены шире, чем колени Далее идет выдох, он делается носом в воду, а если вы плывете интенсивно и не успеваете выдохнуть весь воздух из носа – тогда и ртом. Для толчка ноги делают удары в стороны (в том направлении, куда смотрели ступни после того, как мы их подтянули). Удар делается за счет распрямления ноги.Сразу же после окончания ударного движения ноги, будучи выпрямленными, расслабляются и смыкаются вместе, ступни – вытянуты. Все тело от рук до ступней вытягивается в одну линию и скользит.В момент выброса рук и толчка ногами тело и вслед за ним голова вытягиваются, занимают горизонтальное положение. Лицо, соответственно, вновь опускается в воду.

      Ошибки в бассейне
      Плавание с поднятой головой. Это, пожалуй, самая грубая и вредная ошибка – вы не только тормозите свое продвижение, лишая тело вышеупомянутого скольжения, но и перегружаете шейный отдел позвоночника, что может привести к его травмам и заболеваниям.

      Разведение коленей в стороны.Они должны быть сомкнуты как в момент подтягивания ног, так и в момент разведения ступней – и лишь в момент удара ноги распрямляются и колени, соответственно, расходятся.

      Слабый толчок ногами. Правильная техника ног подразумевает, что он должен быть сильным и резким.

      Общая несогласованность движений. Координация движений, как было указано, является самым важным в технике брасса. Если слишком рано или слишком поздно делать толчок ногами – потеряется вся эффективность этого стиля.

      Руки не цепляются за воду и не загребают ее. Руки должны не просто перемещаться в воде, а именно опираться на нее и загребать ее. Эта ошибка показана на иллюстрации ниже:
      Заведение рук за спину. Руки во время гребка должны идти до линии плеч и затем выбрасываться. Если заводить их слишком далеко, то, с одной стороны, будет более мощным гребок, но при этом будет сложнее произвести возврат, эффективность техники снизится.

      Взято и переработано с сайта https://iplav.com/stili/brass/tehnika-plavaniya-dlya-nachinayushhih.html

      Екатерина Сидоренко

       

       

      С какого Стиля Плавания начинается Обучение?

    1. ОТВЕТ: Это, конечно, просто банальная реклама-замануха, нацеленная на понятный контингент граждан.

      Ну что тут можно сказать? — Понимаем-с.. — Бизнессс 😉

      Если коротко, то брасс не самый простой в освоении и начинать учить надо с кроля, а не с брасса, и плавать брассом, по-хорошему, в принципе не учат, а учат «вообще», т. е. всеми стилями — причём, делают это, строго, в научно обоснованной последовательности, а именно: сначала идёт кроль на груди и кроль на спине, потом дельфин (баттерфляй), и самым последним — брасс, как это и предусмотрено Методикой Обучения, по которой Тренеров учат работать в профильных ВУЗах в течении 5-ти лет.

      * А по придуманной Воробьёвым «мифической методике» («мифической» — потому, что, по факту, её просто нет, т.к. её пока ещё никто не видел в текстовом и/или каком-либо ином варианте — про неё пока все «только слышали рассказы её автора в стиле: АХ, КАК ЭТО ЗДОРОВО, ТО ЧТО Я ПРИДУМАЛ!») — где по ней обучают работать? И за какое время?

      — И после только одного этого вопроса («где по ней обучают работать? И за какое время?»), в принципе, уже можно было бы больше ничего не говорить 😉

      Поэтому, плавать брассом за 12 занятий мы Вас, уважаемый maxim1268, не научим, даже при всём нашем желании, т.к. это физически невозможно…

      * «плавать брассом за 12 занятий» и «от нуля до профессиональной техники плавания всего за один год» — это возможно только в рекламных сказках-«разводках» от Мэвис (Дополнительно см. страницу Программа обучения от Мевис)

      Этого Вам («плавать брассом за 12 занятий» и «от нуля до профессиональной техники плавания всего за один год») даже никто (из честных, совестливых специалистов) никогда не станет обещать, т.к. заниматься подобными «разводками» и откровенной халтурой, ради получения «лёгких денег» (easy money) с непонимающих реалий клиентов-глупышей — это, уж извините, просто СТЫДНО для приличного человека.

      * А вот за какое время Вас научить вполне реально — читайте на странице Сроки Обучения Плаванию — Ответ на вопрос неплавающего Взрослого: «Как быстро Вы меня научите?»

      Заметьте, что речь мы тут ведём именно про «плавать», а не про «хоть как-то держаться на воде, как-то имитируя брассовые движения», что, конечно, теоретически, можно реализовать на практике, если только плюнуть на вытекающие из этого дальнейшие проблемы с обучением вообще и освоением других стилей в частности.

      Но мы на это плевать не хотим, а потому и заниматься реализацией этого, столь дикого для любого Настоящего Тренера, проекта, уж извините, тоже не станем.

      А если Вам про всё это надо знать подробнее («откуда ноги растут» у всей этой мэвисовской заманухи), то тогда читайте МНОГА_БУКФ ниже.

      Тут ведь вот что интересно: как мы видим, в Мэвис-1 не только не понимают разницы между «Боязнью Воды» и «Водобоязнью» (подробнее см. на стр. «лже Тренеры ли ребята из Мэвис-1?»), но так же, судя по обещанию «Научим плавать с нуля за 12 занятий», в Мэвис-1, похоже, не понимают и разницы между понятиями «Умение Плавать» и «Умение Держаться на Воде».

      Хотя, скорее всего, что в Мэвис-1 всё прекрасно понимают, и просто намеренно вводят людей в заблуждение с корыстными целями, т.к. разницу между понятиями «Умение Плавать» и «Умение Держаться на Воде» знает не только любой мало-мальски грамотный Тренер, но и даже любой студент профильного Физкультурного ВУЗа, обучающийся на кафедре «Плавание»…

      Так же, любой Тренер, безусловно, прекрасно понимает, что «Научить Плавать» (т.е. Научить проплывать без остановки 1 км. и более) взрослого человека «с нуля» за 12 занятий — это просто не реально, т. к. максимум, чему Тренер может научить обучаемого «с нуля» взрослого за 12 занятий — так это только лишь кое-как «Держаться на Воде» (т.е. проплывать без остановки 25 — 50 метров) — и не более того!

      И, как теперь уже выясняется (это недавно добавили!), если поглубже покопаться на понятном сайте — речь-то в рекламе, оказывается, ведётся именно об этом, т.е. о проплывании 25-ти метров (т.е. совсем не про «Умение Плавать», а про «Умение Держаться на Воде»):

      * Что именно подразумевается авторами рекламы под «УВЕРЕННЫМ проплыванием 25-ти метров» — мы, естественно, не знаем, так этого «УВЕРЕННОГО проплывания 25-ти метров» мы не видели, т.к. никакого видео, демонстрирующего всем это самое «УВЕРЕННОЕ проплывание брассом 25-ти метров после 12-ти занятий», авторы рекламы почему-то не предоставили (как говорится: «видимо, это просто у них все видео камеры разом сломались и на youtube их забанили»).

      По правде сказать, всё это (хоть какое-то проплывание 25-ти метров после 12-и занятий) возможно только в том случае, если вместо того, чтобы посвятить большое количество первых занятий таким архиважным вещам как «Правильное дыхание», «Правильное положение тела в воде» и т. п. … —

      (про такие архиважные начальные вещи, как, например, упражнения «стрелочка», «стрелочка с гребком», «с гребком и с работой ногами», которые, по-хорошему, надо сначала отшлифовать, по возможности, до идеала, прежде чем учить человека проплывать какие-либо дистанции, т.к. всё «правильное плавание» именно на всём этом и базируется, складываясь из суммы простых элементов, которые осваиваются отдельно, а во время самого плавания — просто циклично повторяются. * Про «стрелочки» советуем посмотреть видео фильм «Mickey Wender — Мастер-класс» на странице Базовые упражнения при Начальном Обучении),

      — … и т.п. жизненно необходимым (для приличного итогового результата в виде правильной техники) предварительным темам, он почти сразу начнёт учить обучаемого что-то там быстрее проплывать (т.е. будет работать в формате «Галопом по Европам»), совершенно не парясь о том, что тот, потом, ТАК ОБУЧЕННЫЙ, будет криво плавать в дальнейшем.

      * Хотя, конечно, надо заметить то, что во всей этой «халтуре» есть определённый «коммерческий смысл», который построен на том расчёте, что потом все эти проблемы, изначально намеренно заложенные тобой на начальном этапе, обучаемый, с большой долей вероятности, будет решать у тебя же, оплачивая тебе тренировки, в чём ты, безусловно, заинтересован 😉

      А если по-хорошему, то изначальная выработка и закрепление базовых правильных плавательных навыков, безусловно, требуют достаточно длительной и упорной совместной работы (и Преподавателя, и Ученика) именно на начальном этапе, т. е. ещё до какого-либо «проплывания неких дистанций».

      И именно в этом заключается здравый смысл и единственный разумный путь, если, конечно, не ставить во главу угла принцип:

      «Главное — это чтобы он как можно быстрее 25 метров проплыл, а уж КАК ИМЕННО проплыл — это уже не столь важно, т.к. клиенты всё равно во всём этом ничего не понимают, им ведь более понятна логика ««Быстро учат» = «Хорошо учат»», поэтому, по такой рекламе к нам много клиентов придёт — все ведь хотят научиться быстрей и дешевле».

      Так что, кто их там, в Мэвисе, знает — может быть, они и действительно не понимают этой разницы — между понятием «умение держаться на воде» (т.е. проплывание 25-50 метров) и понятием «умение плавать» (т.е. проплывание километра и больше) — ведь «Водобоязнь»-то они с «Боязнью Воды» почему-то, как ни странно, путают, да и то, что в слове «тренер», множественного числа данного падежа, надо на конце писать букву «Ы», а не «А» — тоже явно им не ведомо:

    3. — но скорее всего, это, всё-таки, просто «хитрый коммерческий расчёт» (проистекающий из идеи «Главное — это заманить клиента» и «Чем дольше учишь — тем больше денег суммарно получишь»), который правильнее (юридически грамотнее) было бы называть словом «Недобросовестная реклама», чем обсуждаемые товарищи явно грешат, т. к. постоянно бездоказательно употребляют превосходные степени в описании предлагаемого ими товара — например: «лучшие тренеры», «ведущий клуб», «мы единственные», «Клуб №1 в Европе и России», «Европейский лидер в обучении плаванию взрослых в Москве», «эксклюзивная методика», «уникальная методика», «самая эффективная спортивная школа» и т.п., — что, кстати, прямо запрещает ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ЗАКОН «О РЕКЛАМЕ» от 13.03.2006 N38-ФЗ (принят ГД ФС РФ 22.02.2006, действующая редакция от 31.12.2014), и именно поэтому ни одного из подобных выражений Вы никогда не увидите в чьей-либо рекламе на улице, по телевизору, или на том же Яндекс.Директ, или Яндекс.Маркет, например.
    4. Но на своём собственном сайте, конечно, можно писать «всё, что хочешь» — хоть супер-пуперским Межгалактическим Центром назовись 😉
    5. Так же, с точки зрения ЗАКОНа «О РЕКЛАМЕ», к Недобросовестной Рекламе, безусловно, относятся и заявления такого плана: «Псевдоспециалисты с дипломами тренеров забывают о психологических аспектах и, поэтому, уже через 3-4 занятия не знают «Как же дальше учить?», а мы, как реальные специалисты, в отличии от всяких там псевдоспециалистов, о психологических аспектах не забываем и, имея единственно верную эксклюзивную научно обоснованную Методику (что есть ложь, как раз-таки и обсуждаемая на данной странице), разумеется, знаем как надо дальше учить».
    6. Конечно, никому из коллег, и нам, в том числе, и в голову не придёт обращаться в суд по этому поводу. К этому явлению в нашем тренерском сообществе все относятся «философически»: «Собака лает — ветер носит» (С)
    7. — но говоря про их мифическую «чудо-методику», конечно, нельзя не сказать и о том, из какого именно источника (кроме рассказов О.Генри) всё это их враньё про «патентованную чудо-методику» проистекает 😉

    8. * По поводу перевода после 12 первых занятий сразу в глубокий бассейн — тоже хотелось бы заметить, что и тут, похоже, тоже не обошлось без лукавства: просто мелкие бассейны, где, по-хорошему, только и можно проводить занятия с людьми совсем не умеющими или плохо умеющими плавать, всегда в очень большом дефиците и крайне плотно заняты, и, потому, между Тренерами за «мелкое место», особенно когда «мелкое место» в большом дефиците (а в Лужниках «мелкое место» очень в большом дефиците!) идёт самая настоящая «битва».

    9. * Да и стоимость аренды «мелкого места» очень часто намного выше стоимости аренды такого же по площади места для занятий в глубоком бассейне.
    10. Как именно обстоят дела с этим вопросом в Лужниках — мы не знаем, не интересовались, но особо любопытным не составит труда позвонить в бассейн Лужники по тел. (495) 780-08-08 и поинтересоваться у них возможностью и стоимостью аренды мелкого бассейна и сравнить его со стоимостью аренды глубокого. — Надо полагать, что шансов арендовать в Лужниках мелкий бассейн просто нет никаких…

      — вот почему мы подозреваем, что именно поэтому, минимально адаптированных в мелком бассейне людей, уже через 12 занятий сразу переводят в глубокий бассейн, а маловразумительную «сказочку для папуасов» про то, что это, якобы, делается специально, с какими-то там, якобы, благими целями, и в чём, якобы, есть некий здравый смысл (с точки зрения качественного обучения) — явно сочинили на ходу, в расчёте на то, что «папуасы» просто не в курсе тренерских реалий 😉

      Опять же, особо любопытные могут специально поинтересоваться этим моментом и задать этот простой вопрос любому Тренеру в любом бассейне: «А Вы бы стали переводить на глубину неумеющего толком плавать человека, после первых 12-ти занятий, если у Вас есть возможность продолжать заниматься с ним на мелком месте?»

      — Ну где Вы найдёте такого чудака-Тренера, который в ответ на этот вопрос скажет Вам: «ДА, конечно, переведу на глубину»? 😉

      — Тут даже людям без тренерских мозгов понятно, что на мелком месте новичок чувствует себя намного более уверенно и комфортно, чем на глубине, т. к. дно у него всегда под ногами, и, соответственно, он психологически не напрягается от его отсутствия, не «зажимается», а полностью концентрируется на освоении базовых плавательных навыков, что особенно актуально при занятиях по начальному обучению взрослых, многие из которых имеют стойкую боязнь глубины на уровне фобии.

      Надо ли добавлять, что мышечная и психологическая расслабленность обучаемого не менее важна и для обучающего, желающего, чтобы обучаемый всё по-максимуму спокойно освоил? — а ведь первые шаги на начальном этапе, вне всякого сомнения, это момент наиважнейший!

      Надо ли говорить о том, что на мелком месте неумеющие плавать люди, неизбежно, намного быстрее и намного более качественно обучаются?

      Кстати, заметьте как по-хитровански предупреждают, чтобы, с таким «гарантированным умением плавать», полученным за 12 занятий, люди не совались в природные водоёмы: дескать, Ваша «нервная система может блокировать знания полученные на первом этапе обучения».

      — т. е.: Учили-то Вас хорошо, на пять с плюсом и с гарантией результата, а вот если Вы после этого всё равно не плывёте, то это претензии уже не совсем к Тренерам Мэвис — они-то своё дело сделали и «гарантированно научили Вас плавать», — и поэтому тут все претензии могут быть только исключительно к Вашей нервной системе! — а с неё, как Вы сами понимаете, особо-то и не спросишь 😉

      Нет, молодцы, конечно, что хоть предупреждают об этом, а то ведь ещё перетонут к чертям собачьим «гарантированно наученные плавать за 12 занятий» в природных водоёмах — греха ведь потом не оберёшься! — Прокурор-то ведь вряд ли поверит в сказку о том, что это «нервная система заблокировала знания» у утопленника 😉

      Но в целом, месседж, надо полагать, всем понятен: «Оплатите нам, плиз, ещё блок занятий в бассейне — будем совершенствовать Ваши навыки дальше..» — а там и третий, и четвёртый блок занятий оплатите.. — а там, глядишь, так и «залипнете», и так и будете к ним годами ходить, само-внушая себе: «Тут-то вот хоть чему-то научили, а в других-то местах — вообще ещё не понятно, что будет. ..»

      — Одним словом, Молодцы! — вполне здравый коммерческий расчёт у Тренеров Мэвис-1! — дураков-то у нас в стране явно больше чем умных и поэтому, если хочешь добиться коммерческого успеха, то ориентировать своё коммерческое предложение надо именно на них.. — им ведь и в голову не придёт подвергать сомнению ту информацию, что написана в рекламных заманухах…

      Кстати, о том, как они там занимаются дальше в «продвинутых» группах, можно получить некоторое представление, прочитав рассказы очевидцев об обучении в Мэвис-1… — это ведь только на своём Форуме у них такие шикарные пиар-отзывы — т.к. сами небось их писали 😉

      Не будем скрывать, что читая на форуме Мэвис-1 эти, якобы написанные «благодарными клиентами», перлы типа: «Тренеры на самом деле от бога!», «Поверьте, все наши тренеры — настоящие мастера спорта! Это ясно по их внешнему виду!», «На первые занятия приходил сам господин Воробьев!», и т.п. — мы повеселились от души 🙂

      а вот на Форуме plavanie. КОМ, как мы видим, отзывы людей явно не заинтересованных в том, чтобы как-то пиарить или, наоборот, — намеренно дискредитировать Мэвис-1, что-то уже явно не столь вдохновляющие 😉

      — но всё же, отзывы людей в интернете (хотя у нас и есть очень большое подозрение, что все эти «отзывы» владельцы сайта сами про себя писали от лица граждан!) — они и есть «отзывы людей в интернете» — не больше и не меньше, но вот что написано на самом сайте, уже за подписью самого руководителя Мэвис-1 Воробьёва:

      Да уж.. — от скромности Тренеры Мэвис-1 точно не умрут.. — странно, что они ещё не написали, что они №1 во всём мире — видимо, это просто потому, что Воробьёв в Америку и в Австралию пока ещё в тур.поездку с друзьями не съездил 😉

      Ну да ладно, не будем дальше ехидничать на эту тему… — а вообще всё здорово, главное, что всё теперь наконец разъяснилось и все определились.

      — Главное, что теперь мы знаем, что, по версии Мэвис-1, те, у кого брасс это «самый лёгкий в освоении стиль плавания» — они «№1 по Европе и России», а вот все те Тренеры, у кого брасс, наоборот, это «самый сложный в освоении стиль плавания», кто начинает обучать неумеющих плавать с Кроля, в соответствии с Научно обоснованной Методикой Обучения, поддерживаемой Всероссийской Федерацией Плавания — все они (так, видимо, следует понимать) — это просто «лохи», «лузеры» и «отстой», «псевдоспециалисты с дипломами тренеров», к тому же «забывающие о психологических аспектах и, поэтому, уже через 3-4 занятия не знающие «Как же дальше учить?»»

      Ну что тут скажешь? — а ничего!

      — Сейчас каждый имеет право озвучивать свою персональную точку зрения на своём собственном сайте!

      P. S.

      А вообще, конечно, это просто фантастика, что эти люди ещё, и ко всему прочему, позволяют себе кидаться в адрес коллег такими словами как «Псевдоспециалисты с дипломами тренеров» и, при этом, ещё и говорить про то, что это, якобы, кто-то там другой не учитывает психологический аспект, при том, что это именно они после первых 12-ти занятий переводят на глубину людей, ещё, практически, не способных даже толком держаться на воде!

      Тут уж, как говорится в народной поговорке: «Уж чья бы корова мычала, а твоя бы молчала» (С).

    11. P.S. от 2013 г.
    12. Последний вариант этого исторического пассажа про «псевдоспециалистов с дипломами» после редизайна понятного сайта:

    13. Улучшение техники брасс | Советы и рекомендации по плаванию

      1 декабря 2018 г.

      Чтобы вы максимально использовали свое время в бассейне, вот несколько дополнительных советов по совершенствованию техники плавания брассом.

      В воде

      • Чтобы улучшить технику брасса, положение тела должно быть таким, чтобы голова была направлена ​​вперед на одной линии с телом.
      • Держите плечи, бедра и ноги как можно горизонтальнее, но слегка наклоните тело, чтобы удар ногой оставался под водой.
      • Удар ногой задействует мышцы кора и живота больше, чем вольный стиль, поэтому важно не допускать падения бедер в воду. Ваши ноги должны быть позади вас, а не ниже вас.
      • Старайтесь держать шею и плечи как можно более расслабленными, чтобы облегчить движение руки и уменьшить напряжение. При скольжении смотрите вниз, чтобы не напрягать шею.

      Движение рук

      • Из положения скольжения руки должны быть опущены вниз и наружу.
      • Держите локти высоко, когда руки высовываете в стороны.
      • Затем ваши руки должны вернуться к телу, как если бы они встретились в верхней части груди.
      • Старайтесь не разводить руками слишком широко — помните, что большая часть движения исходит от ног, а не рук.
      • Ваши руки могут восстанавливаться под водой или над ней, но локти должны оставаться ниже поверхности.
      • Затем ваши руки могут вытянуться вперед, соединив руки вместе, чтобы возобновить движение рук.

      Удар ногой

      • В отличие от ползания вперед, большая часть толчка происходит от удара ногой.
      • Колени должны быть чуть больше ширины бедер, обращены вниз, немного впереди за линией бедер.
      • Выверните ноги наружу, когда они смахивают наружу и назад по кругу. Держите ноги согнутыми, а не расслабленными.
      • Ноги соединяются вместе, длинные и обтекаемые, со скрещенными носками.
      • Ноги поднимаются так, чтобы пятки приближались к сиденью, а подошвы ступней обращены наружу. Сосредоточьтесь на том, чтобы подвести ступни к попе, а не колени к груди.

      Выбор времени

      • Правильный выбор времени для движения руки и удара ногой является обязательным условием для получения максимальной отдачи от брасса.
      • Постарайтесь рассчитать время движения руки и ног, чтобы вас всегда что-то толкало по воде.
      • Руки будут приводить в движение, пока ноги восстанавливаются, а ноги — движущими силами, пока руки восстанавливаются.

      Другие видео и советы по технике брасс

      Чтобы узнать больше советов и видео о том, как улучшить технику ползания вперед, посетите наш сайт для участников Swim England.

      Дыхание

      • Поднимите плечо, чтобы вынуть лицо из воды, чтобы дышать. Не поднимайте голову — позвольте голове естественным образом подняться вместе с плечами, чтобы подбородок находился чуть выше воды.
      • Поднятие головы, а не плеч может вызвать боль в спине и опустить бедра, что повысит сопротивление.
      • Сделайте вдох через рот перед тем, как опустить плечи, когда вы махаете руками. Выдох обычно происходит взрывным образом во время скольжения.

      Поворот

      • Ваши руки должны одновременно касаться стены ниже, на поверхности или над поверхностью воды.
      • Поверните корпус на бок, когда бедра согните, колени подтянуты, а ступни упираются в стену.
      • Переместите верхнюю руку над головой, чтобы пробить копье, и продвигайтесь сквозь воду, отталкиваясь от стены.
      • После вытягивания ног оставайтесь обтекаемыми и параллельными воде, прижав подбородок к груди.
      • Выполните одно длинное движение рукой, удерживая руки близко к линии тела и заканчивая бедрами.
      • Удерживая руки под телом, поднесите руки назад к передней части головы и сильно ударьте ногой, чтобы продолжить движение.
      • Когда вы поднимаете голову, начните обычное движение руками, оторвав голову от поверхности, прежде чем руки начнут возвращаться к телу.

      Развитие современного инсульта

      Развитие современного гребка

      Начало
      Древние цивилизации оставили множество свидетельств своих способностей к плаванию.Барельеф в египетской гробнице около 2000 г. до н. Э. показывает
      ход верхней руки, как передний кроль. Ассирийцы изобразили брасс в резьбе по камню. Хетты, минойцы и другие
      древних цивилизаций оставили рисунки с изображением навыков плавания и ныряния. Даже в Библии говорится о движении через воду — в Иезекииля 47: 5,
      Деяниях 27:42 и Исаии 25:11. Соревнованиям по плаванию по крайней мере было 36 лет до нашей эры, когда японцы провели первые известные соревнования по плаванию.

      Самый ранний опубликованный труд по плаванию был написан в 1538 году Николасом Винманом, немецким профессором языков. В 1696 году в книге французского писателя Тевено «Искусство плавания» впервые описан тип брасса, выполняемый с вытаскиванием лица из воды и восстановлением рук под водой (стадия гребка, когда руки и / или ноги расслабляются и возвращаются в исходное положение). позиция). Этот гребок дает пловцу хорошую устойчивость даже в бурной воде. После того, как английский перевод работ Тевено стал стандартом плавания, брасс стал самым распространенным гребком на протяжении веков.

      d Развитие соревновательного плавания
      Англичане считаются первым современным обществом, развившим плавание как вид спорта. К 1837 году, когда в Лондоне началось современное соревновательное плавание, уже существовало несколько закрытых бассейнов. Соревнования регулируются Национальным обществом плавания. Брасс и использовались недавно разработанные боковые удары. В 1844 году коренные американцы плыли на лондонском соревновании. Flying Gull проплыла 130 футов за 30 секунд, чтобы победить Табака и выиграть медаль. Их удар описывался как броски по воде руками «как мельница» и толчки ногами вверх-вниз.Эта ранняя форма крола была успешной в той гонке, но англичане по-прежнему предпочитали брасс для соревнований.

      Англичане тоже любили соревноваться с природой. В 1875 году капитан Мэтью Уэбб впервые переплыл Ла-Манш. Брассом он проплыл 21,26 мили за 21 час 45 минут. Первой женщиной, переплывшей канал, была Гертруда Эдерле в 1926 году. Маркус Хупер, самый молодой человек, завершивший плавание, переплыл канал в 1979 году в возрасте 12 лет. В 1983 году Эшби Харпер переплыл канал всего за несколько дней до своего 66-летия. что делает его самым старым.Пенни Дин установила мировой рекорд по плаванию по проливу с 1978 года, но в 1994 году американец Чад Хандеби переписал его. Эта задача продолжает привлекать пловцов на длинные дистанции как высший подвиг в этом виде спорта.

      Ранний интерес к развитию гребка
      На протяжении 1800-х годов развивалась серия плавательных гребков. Боковой гребок, в котором пловец лежит на боку, вскоре был изменен и стал боковым гребком над руками. Одна рука была поднята над водой для увеличения скорости руки.Ноги были сжаты в несогласованном движении. В 1895 году Дж. Х. Тайерс из Англии, используя боковой удар через плечо, проплыл 100 ярдов с рекордом 1: 02,50. (Примечание: время плавания выражается в минутах, секундах и сотых долях секунды. Таким образом, этот рекорд означает, что 100 ярдов были проплыты за 1 минуту, 2 и 50/100 секунд. Время меньше минуты будет обозначено как 48,25- 48 и 25/100 секунд. Время, которое длится дольше часа — например, для триатлона или марафона, — будет выражено как 3:22:15. 30, в течение 3 часов, 22 минут, 15 и 30/100 секунд.) Джон Трудген разработал гребок из рук в руки, затем назвал трудген. Он скопировал ход у южноамериканских индейцев и представил его в Англии в 1873 году. Каждая рука поднималась из воды, когда тело перекатывалось из стороны в сторону. Пловец наносил удары ножницами через каждые два гребка руками. Этот ход был предшественником переднего крольчонка. Варианты ударов включали различные удары ножницами или чередование ударов ножницами и флаттер.Ф. В. К. Лейн показал скорость трудгена в 1901 году, проплыв 100 ярдов за 1: 00.0.

      Новое время: плавание в двадцатом веке
      Плавание в свободное время
      Плавание в свободное время стало чрезвычайно популярным с конца прошлого века. Первый муниципальный бассейн в США был построен в Бруклине, штат Массачусетс, в 1887 году. Вскоре после этого в Нью-Йорке были построены общественные объекты, которые тогда назывались «банями». В 1920-х годах произошел первый бум бассейнов, когда в этой стране построили несколько тысяч бассейнов. В то же время резко выросло количество «бассейнов поместья», как тогда назывались жилые бассейны. Строительство бассейнов с тех пор не замедлилось и не подает никаких признаков завершения. Национальный институт спа и бассейнов, торговая ассоциация, представляющая индустрию бассейнов и спа, сообщает, что в настоящее время в Соединенных Штатах насчитывается около 6 1/2 миллионов бассейнов.

      Сегодня бассейны есть практически везде. отели и мотели, частные ассоциации, многоквартирные дома и кондоминиумы, коммерческие предприятия, школы и университеты, а также муниципалитеты имеют бассейны.Аквапарки с аттракционами, горками и искусственными волнами привлекают огромное количество любителей острых ощущений. Как и в прошлом, плавание в океанах, озерах, реках, каналах и каменоломнях продолжает оставаться популярным, хотя большинство пловцов пользуются бассейнами.

      Так же, как увеличилось количество мест для купания, увеличились и виды деятельности, которыми люди наслаждаются в воде и на воде. Катание на лодках и водных лыжах, подводное плавание и подводное плавание с аквалангом, серфинг и парусный спорт, рыбалка и неограниченное количество игр — от бирки до водного поло — становятся все более популярными.Все большую популярность также приобретают разнообразные расслабляющие водные развлечения, такие как гидромассажные ванны, сауны и гидромассажные ванны, часто расположенные возле бассейнов или бассейнов.

      Свободное плавание также имеет большое социальное значение. Семейные и соседские связи укрепляются выходными на пляже, отдыхом на горных озерах, вечеринками у бассейна и просто «приглашением соседских детей в бассейн».

      Фитнес-аэробика
      Восстановительная сила воды давно признана Древние культуры, такие как Греция и Рим, имели свои «ванны».«Римляне писали, что« здоровье исходит от воды »на стенах своих общественных заведений.

      В наше время хорошо известны важность аэробных упражнений и преимущества упражнений в воде. Водные упражнения снижают нагрузку и уменьшают травмы сухожилий и суставов. С 1961 года программа Красного Креста по плаванию и поддержанию формы поощряет фитнес, отслеживая дистанцию ​​плавания. Исследования в области кондиционирования и аэробики в 1960-х годах произвели революцию в мире воды и большинства других видов спорта.Акцент сместился на сердечно-сосудистую систему, а не просто на развитие мышц. Физическая подготовка теперь сосредоточена на частоте сердечных сокращений, прогрессирующем сопротивлении, перегрузке, метаболизме и других аспектах фитнеса.

      Развитие современных гребков
      Хотя люди плавали с древних времен, плавательные гребки были значительно усовершенствованы за последние 100 лет. Соревнования по плаванию, особенно современные Олимпийские игры, начавшиеся в Афинах, Греция, в 1896 году, повысили интерес к гребкам.Научный анализ гребков помог создать более разнообразные гребки, увеличить скорость и лучше понять движение в воде.

      Front Crawl
      Неэффективность удара ногой заставила австралийца Ричарда Кавилла попробовать новые методы. Он использовал удар, который он наблюдал у уроженцев Соломона Использование островов, в которых удары ногой вверх-вниз сочетались с чередованием гребков над руками. Он применил новый удар в 1902 году на Международном чемпионате и установил новый мировой рекорд (100 ярдов из 58.4 секунды). Этот удар стал известен как австралийское ползание.

      Брасс и бабочка
      Исследования плавания помогли эволюционировать брассу. Другие удары быстрее, но брасс по-прежнему является соревновательным мероприятием. До 1950-х годов брасс был единственным стилем, который требовался. Восстановление рук и ног под водой во время брасса — естественное препятствие для скорости.

      В 1934 году, однако, Дэвид Армбрустер, тренер Университета Айовы, разработал метод восстановления двойной надмышки из воды.Это движение руки «бабочка» давало больше скорости, но требовало большей тренировки и подготовки. Затем, в 1935 году, Джек Зиг, пловец из Университета Айовы, развил навык плавать на боку и бить ногами в унисон, как рыбий хвост. Затем он развернул движение ног лицом вниз. Армбрустер и Зиг объединили движение руки-бабочки с этим движением ноги и научились эффективно координировать их действия. С двумя ударами ногой на каждую руку-бабочку Зиг проплыл 100 ярдов за 1: 00.2. Этот удар был назван ударом дельфина «рыбий хвост».

      Несмотря на то, что брасс-бабочка, как его называли, был быстрее, чем брасс, удар «рыбий хвост» дельфина был объявлен нарушением правил соревнований. В течение следующих 20 лет чемпионы по брассу использовали метод восстановления руки из воды (баттерфляй) с укороченным брассом. В конце 1950-х годов баттерфляй с ударом дельфина легализовали как отдельный удар для соревнований. Многие пловцы говорят, что «покачивание» является ключом к гребку, и что пловец, который может волнообразно двигаться в воде естественным путем, легче научится бабочке.

      Соревновательное плавание
      По мере того, как пловцы совершенствуют гребки или вносят изменения, лучший способ увидеть, является ли новый гребок улучшением, — это использовать его на соревнованиях. Вот почему так много внимания уделяется рекордам скорости и выносливости.

      пловцов устанавливают рекорды
      Альфред Хайос из Венгрии выиграл первую золотую олимпийскую золотую медаль по плаванию среди мужчин на Олимпийских играх в Афинах в 1896 году. У него было время 1: 22.20 на дистанции 100 метров вольным стилем, соревновании, в котором любой гребок является недопустимым. допустимый.С тех пор регулярно устанавливаются новые рекорды по плаванию.

      Хотя имена появлялись и исчезали из книг рекордов, несколько американских пловцов оставили свой след в мире плавания. Джонни Вайсмюллер выиграл 5 олимпийских медалей и 36 национальных чемпионатов и ни разу не проигрывал за свою 10-летнюю карьеру. Его рекорд в 51 секунду на дистанции 100 ярдов вольным стилем сохранялся более 17 лет. Трейси Колкинс установила мировые рекорды в беге на дистанции 200 метров баттерфляем и 400 метрах индивидуальным комплексом (соревнование, в котором участник проплывает четверть общей дистанции, используя другой соревновательный гребок в установленном порядке: баттерфляй, на спине, брасс, вольный стиль) . Она трижды побила собственный мировой рекорд на дистанции 200 метров комплексным комплексом. Помимо выигрыша трех олимпийских медалей, она — единственная пловчиха, которая одновременно удерживала все рекорды США. Марк Спитц выиграл семь золотых медалей на Олимпийских играх 1972 года в Мюнхене, больше, чем любой другой пловец в истории олимпийских соревнований.

      На первых современных Олимпийских играх было всего четыре вида плавания, три из которых были вольным стилем. Вторая Олимпиада в Париже в 1900 году включала три необычных соревнования по плаванию.Один использовал полосу препятствий; другой был тест на выносливость подводного плавания; третий был 4000-метровым событие, самое длинное соревновательное плавание в истории. Ни один из трех больше никогда не использовался на Олимпийских играх.

      По разным причинам женщины были исключены из плавания на первых нескольких Олимпийских играх. В 1896 году и снова в 1906 году женщины не могли участвовать, потому что разработчик современных игр Пьер де Кубертен твердо придерживался распространенного в викторианскую эпоху предположения о том, что женщины слишком слабы, чтобы заниматься соревновательными видами спорта. В 1900 году комитет, организовавший Парижские игры, разрешил женщинам участвовать в гольф и теннисе, так как это были популярные виды спорта в Европе. (До создания Международного олимпийского комитета соревнования на Олимпийских играх выбирались принимающей стороной.)

      В играх 1904 года в Сент-Луисе доминировал президент Спортивного союза любителей (AAU) Джеймс Э. Салливан, который разрешал женщинам участвовать только в стрельбе из лука, показательном виде спорта. О том, что Салливан контролирует не только Олимпийские игры, но и AAU, свидетельствует тот факт, что через месяц после его смерти в 1914 году AAU разрешила женские соревнования.В 1908 году женщинам разрешили соревноваться в стрельбе из лука, а женская гимнастика стала показательным мероприятием.

      Женское плавание дебютировало на Играх 1912 года по инициативе группы, которая позже стала Международным олимпийским комитетом. Еще в 1914 году в этой стране Женская ассоциация плавания Нью-Йорка, еще один продукт, выросший из Корпуса добровольцев США по спасению жизни, предоставила женщинам первую возможность тренироваться для национальных и международных соревнований.

      Сначала Олимпийские игры с четырех соревнований по плаванию превратились в 32 соревнования по плаванию: 16 для мужчин и 16 для женщин.

      Соревнования для людей с ограниченными возможностями
      Соревнования по плаванию для людей с ограниченными возможностями также имеют давнюю историю. В 1924 году Международный комитет спорта для глухих (СНГ — Международный комитет спорта для глухих) провел первые Всемирные летние игры для глухих мужчин и женщин. Спортсмены с когнитивными нарушениями впервые присоединились к международным соревнованиям по плаванию в 1968 году на Международных летних Специальных Олимпийских играх. На последних Специальных Олимпийских играх было 22 мероприятия для мужчин и 22 для женщин.Другие организации также проводят водные соревнования для людей с ограниченными возможностями.

      Методы исследований и тренировок
      В отличие от ходьбы и других движений, плавание не является естественным занятием для человеческого тела. Положение стоя на суше нелегко превратить в горизонтальное положение для плавания. Поэтому люди на протяжении всей истории экспериментировали с разными способами лучше плавать. Наша способность использовать различные техники плавания обусловлена ​​межпозвоночными суставами плеч и бедер.

      Первые пловцы экспериментировали методом проб и ошибок и наблюдали за другими. Однако в 1928 году Дэвид Армбрустер впервые снял пловцов под водой для изучения гребков. Японцы также фотографировали и изучали спортсменов мирового класса, используя свои исследования для создания команды по плаванию, которая доминировала на Олимпийских играх 1932 года. Это положило начало исследованиям механики удара.

      В то же время другие продвигали роль обусловливания. Олимпийские игры 1956 года в Мельбурне, Австралия, продемонстрировали очевидную ценность физической формы.Команда-хозяин этих игр добилась фантастических успехов, и это было связано с их программой тренировок, а не с техникой гребков. Американские тренеры по плаванию начали применять методы тренировок, подобные тем, которые используются тренерами по бегу, чтобы помочь бегунам преодолеть 4-минутную милю.

      Текущие исследования сосредотачиваются на силах, которые действуют на тело, движущееся в воде, науке гидродинамики. Доктор Джеймс Кунсилман, Чарльз Сильвия и доктор Эрнест Маглишо произвели революцию в механике удара своей новаторской и кропотливой работой.

      Это более глубокое понимание механики гребка помогло исследователям и тренерам улучшить время пловцов на соревнованиях. В число американских исследователей плавания входят Ч. Макклой и Роберт Кифут, которые были награждены Медалью свободы, высшей гражданской наградой Соединенных Штатов, президентом Джонсоном в 1963 году. Они и другие дали пловцам новые техники, упражнения и тренировочные методы, основанные на этих научных данных. принципы.

      Вернуться к началу

      Как вы плаваете брасс?


      Фото из файла: Эндрю Тан / SportSG

      Малькольм Бэй

      ОСУЩЕСТВЛЯЙТЕ ТЕХНИКУ ПЛАВАНИЯ (1): ГРУДНЫЙ ХОД

      Брасс также известен как «лягушачий» среди детей, обучающихся плаванию, поскольку он звучит более ласково. Движение также напоминает движение лягушки, плавающей в воде, отсюда и употребление этого термина. Это самый популярный рекреационный стиль, поскольку он очень стабилен и не требует больших усилий при использовании хорошей техники.

      Это может быть сложно освоить, но как только вам удастся правильно его скоординировать, плавание может стать очень неспешным. Вот 5 шагов, которые помогут вам освоить брасс.

      Шаг 1. Положение тела

      Держите тело ровно и лягте в воде лицом вниз, выровняв его с поверхностью воды.

      Шаг 2: Движение руки

      Движение руки состоит из трех шагов — ловля, тяга и восстановление. Интересный способ узнать это — представить себе, как вы черпаете огромную миску мороженого (Catch), толкаете ее ко рту, чтобы поесть (Pull), а затем делаете это снова (Recovery).

      1. Захват — Вытянув руки и направив ладони вниз, одновременно надавливайте вниз и наружу.

      2. Тяга — Поднимите локти над руками, сильно потяните к груди. Тяга должна иметь ускоренное движение руки, давящее назад и вниз ладонью и предплечьями.

      3. Восстановление — Соедините обе ладони вместе в молитве перед грудью и выталкивайте их, пока руки снова не выпрямятся. Это положение помогает уменьшить сопротивление при столкновении с водой.

      Шаг 3. Техника дыхания

      Поднимите голову и шею над водой в конце тянущего движения, чтобы вдохнуть. В фазе восстановления выдыхайте пузырьки в воде, при этом руки выталкиваются вперед. Не забывайте использовать позу для молитвы и правильные техники дыхания!

      Шаг 4: Действие ноги

      Начиная с выпрямленных ног, согните ноги в коленях, чтобы подтянуть пятку к низу, и сделайте круговые движения ногами наружу, пока они не вернутся в исходное положение.Когда ваши колени согнуты, ступни должны быть ниже поверхности воды и на ширине плеч.

      Важно помнить, что ноги должны находиться в согнутом тыльном положении (плоскостопие) во время выполнения удара брассом для большей тяги.

      Шаг 5: Научитесь скользить

      После выполнения удара брассом ваше тело должно быть в обтекаемом положении, а руки и ноги выпрямлены. Оставайтесь в этом положении в течение одной-двух секунд, так как движение вперед ногами должно позволить вам «скользить» вперед.

      Примечания к согласованию

      • Когда вы закончите дыхание, опустите голову в воду и начните толчок.
      • Когда ваш удар закончен, вытяните руки прямо в обтекаемом положении. (Планирование)
      • Через 1-2 секунды снова начните движение рукой. (Шаг 2)
      Полезные советы
      • Не торопитесь в фазе скольжения, так как это фактически самая быстрая часть гребка.
      • Держите ступни в положении плоскостопия при выполнении удара.

        • Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых в ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

      4 основных фитнес-преимущества брасса для пловцов

      Плавание — это популярное занятие спортом и эффективное упражнение, которое выбирают большинство людей из-за его многочисленных физических и психических преимуществ.Брасс — самый старый из всех плавательных гребков — часто используется в тренировках, так как для успешного выполнения гребка требуется почти все группы мышц. Брасс дает вам возможность контролировать темп гребка; вы можете плавать в медленном темпе или плавать быстрее, если вам нужна сложная тренировка.

      Хороший ход для начинающих

      На освоение брасса может потребоваться время, но основы легко понять. Инструкторы по плаванию часто учат брассу новичков, потому что лицо пловца часто остается над поверхностью воды при выполнении гребка.Это менее стрессово для начинающего пловца, так как он / она всегда знает, где находится в воде. Брасс в развлекательном контексте можно выполнять в неторопливом темпе, что облегчает обучение.

      Основы брасса включают тягу, дыхание, толчок и скольжение. Вы плаваете на животе, вытягиваете руки наружу и назад Y-образным движением. Во время тяги руки и руки должны выжиматься перед грудью и возвращаться под поверхность воды. При выполнении удара ноги должны отталкиваться назад лягушачьим движением.

      Тренировка нижней части тела

      Хотя брасс задействует множество различных частей тела, акцент делается на нижних мышцах тела. Мощный лягушачий удар — основное действие, которое продвигает ваше тело по воде. Поскольку ваши ноги делают большую часть движущей силы, ваши подколенные сухожилия и внутренняя поверхность бедер хорошо тренируются. Когда вы сгибаете колени к туловищу, мышцы подколенного сухожилия и сгибатели бедра работают вместе, поддерживая движение. Когда вы вытягиваете ноги и отталкиваетесь в конце лягушачьего удара, ваши ягодичные мышцы работают с квадрицепсами, подталкивая ваше тело вперед.

      Тренировка верхней части тела

      Брасс тонизирует мышцы плеч и трицепсов, а также мышцы груди. Движение руки включает в себя движение вперед и назад, которое формирует плечи и спину. Мышцы верхней части тела, которые больше всего способствуют движению тела, — это грудные мышцы (мышцы груди) и широчайшие мышцы спины (мышцы спины), также известные как широчайшие. Если вы хотите укрепить мышцы верхней части тела, увеличьте скорость или используйте более сложные техники плавания.

      Core Body Workout

      Поскольку брасс задействует разные части тела, он помогает в развитии силы, мощи и выносливости. Это считается короткоосевым ходом, что означает желаемое вращение или изгиб короткой оси тела через бедро. Это делает брасс эффективным упражнением для основной группы мышц. Пловец расширяет свод спины и поднимает плечо, чтобы усилить удар. Волнообразные движения грудной клетки вверх и вниз задействуют основные мышцы тела.Основные мышцы стабилизируют тело при выполнении брасс, и чем больше вы задействуете основные мышцы, тем сильнее они станут.

      Общий фитнес

      Брасс является самым медленным среди других плавательных движений, поэтому сжигает меньше калорий. Поскольку он не потребляет столько энергии, он позволяет пловцам плавать на большие расстояния. Плавание на длинные дистанции — хорошая тренировка для сердца и легких.

      Если у вас слабые колени или травмы колена, то движение брассом ногой приведет к большей нагрузке на колени.Вы можете изменить традиционную технику брасса, если хотите воспользоваться преимуществами этого гребка. Переключитесь на удары ногой в стиле дельфина баттерфляем; Слегка согните ноги в коленях и бедрах, держа ноги вместе, чтобы продвинуть тело вперед.

      стандартных гребков плавания | Штрихи бабочки

      Шагая по воде

      Ходить по воде — не обязательно плавать, но перед тем, как переходить к обучению, необходимо освоить его. плавательные гребки.Ходьба по воде помогает удерживать пловцов на плаву при остановке гребка на большой глубине. Вы также можете использовать доски для плавания, чтобы научиться ходить по воде и учиться плавать.

      Ступать по воде — это движение рук и ног в одно и то же время, но эффективным способом. Ваша правая рука должна оттолкнуться от тела и по часовой стрелке подтянуться к груди. Ваша левая рука должна синхронизироваться и выполнять то же движение, но против часовой стрелки.Ваш спина должна быть прямой, ноги согнуты, а ноги должны делать то же по часовой стрелке и движения против часовой стрелки.

      Вольный стиль / ход вперед кроль

      Наиболее распространенный вид плавания — это вольный стиль или кроль вперед. Наиболее естественно выполнять всех видов плавания и может выполняться в плавании бассейн или другие водоемы.Фристайл позволяет плавать прямо на животе ногами и вращением рук над головой. Однако важно стать комфортно с техникой дыхания, так как ваше лицо останется погруженным в воду на несколько движений.

      Положение тела важно для плавания вольным стилем. Ваша спина, шея и голова должна быть расслаблена и находиться на одной линии, чтобы уменьшить любое сопротивление. Идите вперед с правую руку и вытяните ее как можно дальше.Когда вы опускаете правую ладонь в воду, левая рука должна двигаться вверх и вперед. Ваша правая рука будет продираться сквозь воду, ваша левая рука вытянута и покачивается над головой.

      При вращении рук для вытягивания вперед ваше тело будет вращаться, а рука будет вытягиваться из воды. Ваш корпус будет поворачиваться с каждым гребком, позволяя вам сильнее толкаться в воде и вытягивать руку дальше.

      Во время вращения будет естественным наклонять голову и дышать. Вы не хотите дышите при каждом гребке, но найдите удобную схему и дышите примерно каждые четыре гребка. Ваши ноги должен двигаться порхающе или медленнее, плавно.

      Удар бабочки

      Баттерфляй — один из самых сложных приемов плавания, который нужно выучить и освоить.Баттерфляй делится на три основных сегмента:

      • Тяга
      • Толчок
      • Восстановление

      Из исходного положения движение руки начинается очень похоже на брасс. В начале, руки немного опускаются ладонями наружу и немного вниз на ширине плеч, затем руки выдвигаются, чтобы создать форму тела Y.

      Тяговая часть баттерфляй ориентирована на положение тела и движение. Руки должны быть держался прямо, чтобы сделать весло. Сделайте полукруг, локоть выше кисти, а кисть указывая к центру тела и вниз. Стреляйте пальцами вниз и вперед в вода, чтобы создать максимальную тягу.

      Толчок создается за счет отталкивания ладоней рук через воду под телом в начало и сбоку от тела.Движение увеличивает скорость на протяжении переходной фазы. тянуть и толкать. Скорость в конце толчка используется для восстановления.

      Восстановление — это удержание тела на прямой линии. Размахивать руками по воде боком поверхность вперед, с прямыми локтями. Руки должны быть повернуты вперед с конца подводного движения, разгибание трицепса в сочетании с ударом баттерфляй позволит руку нужно подвести вперед расслабленной, но быстро.Плечи следует сжимать и сводить плечами. во время перехода между стадиями восстановления и вытягивания. Важно также не заходить в воду рано, потому что это создало бы дополнительное сопротивление, поскольку руки двигались вперед в воде против направление плавания. Однако на больших расстояниях этого не избежать.

      Движение ног аналогично движению ног в кроль вперед, за исключением того, что ноги двигаются вместе в дельфин движение.Стопы держатся вместе и направлены вниз, давая толчок вниз, поднимая ступни. и надавливая на голову.

      брасс

      После того, как вы научитесь ходить руками, брасс дается легко. Этот стиль плавание позволяет двигаться вперед, удерживая голову над водой.

      Для плавного брасса вам следует начать в молитвенной позе, сложив ладони вместе и большие пальцы рук вверх. Пока держите руки вместе, вытолкните руки вперед от тела. Выпрямляя руки, отпустите руки и поверните ладонями наружу. Разведите руки в стороны и вернитесь к груди в исходной позиции для молитвы. Эти движения должны выполняться одним плавным действием.

      Ваши ноги не менее важны при плавании брассом.Вместе руками подтяните колени вверх к груди и расставьте ноги в стороны как можно шире. Сведите ноги вместе, прямо вернитесь назад и начните движение заново.

      на спине

      Плавание на спине — это те же движения, что и вольный стиль, но вы находитесь на спине! Это очень удобный плавательный ход и легко обучаема.

      Убедитесь, что ваше тело прямое и прямое, а лицо смотрит вверх. Вы хотите плыть на спине в воде и вытягивать правую рука над головой. Протяните руку как можно дальше вверху и позади себя. Когда ваша правая рука входит в воды, согните руку в локте и протяните руку вниз, проталкиваясь сквозь воду, и вернитесь на поверхность. Ваш левая рука будет следовать этому же движению, но в противоположное время: когда ваша правая рука погружена в воду, ваша левая рука вытянута над вами.Ваши ноги должны помогать вам двигаться ногами бабочка ногами.

      Идеальная техника брасс | realbuzz.com

      Техника плавания в бассейне

      Брасс — это наиболее часто используемый гребок, но многие пловцы его плохо выполняют. Узнайте, как овладеть брассом.

      Брасс — это наиболее часто используемый гребок, но многие пловцы его плохо выполняют. Узнайте, как овладеть брассом.

      Брасс, пожалуй, самый техничный из всех ударов, как и другие, цель состоит в том, чтобы быть максимально эффективным.Однако он самый медленный, так как он наименее обтекаемый из четырех движений плавания и включает в себя сильный толчок и точное время.

      Брасс — самый медленный, поскольку он наименее обтекаемый из четырех гребков плавания и включает в себя сильный удар ногой и точное время.

      Вот несколько советов, которые помогут вам овладеть техникой брасса, сосредоточив внимание на ключевой части тела, участвующей в гребке:

      Голова

      • Руки и локти сведены по бокам и сжаты вместе.
      • В этот момент вы поднимите голову ровно настолько, чтобы вдохнуть.
      • Ваш подбородок должен лежать на поверхности воды или чуть ниже нее.
      • Во время скольжения вы должны выдохнуть, что также расслабит вас при растяжении.
      • Глаза должны смотреть вниз, не напрягайте шею, поднимая слишком высоко.
      • Подобно ползанию вперед, поднятие головы оказывает давление на шею и позвоночник.
      • Чем больше вы поднимаете голову, тем сильнее опускаются ноги, что снижает вашу эффективность.

      Положение корпуса

      • В отличие от ползания вперед, когда вы можете вращаться, чтобы пропустить через воду меньшую массу тела, при брассе у вас ровное положение тела, и цель состоит в том, чтобы пройти через как можно меньшую площадь поверхности.
      • Во время гребка главное — время, и необходимы сильные мышцы кора, чтобы сохранять устойчивость в воде.

      Дыхание

      • Опять же, речь идет о времени, важно дышать во время фазы тяги гребка, которая поднимет вас вверх, чтобы сделать вдох через рот и выдохнуть под водой во время скольжения.
      • Дыхание должно быть расслабленным, а не форсированным, как и при выдохе.

      Оружие

      • Держите руки на растяжке как можно более узкими, чтобы сломать как можно меньшую площадь поверхности.
      • Вы тянетесь назад небольшими движениями, как будто прижав локти к бокам.
      • Выполнение большого широкого круга тяги замедлит вас, создавая большее сопротивление.
      • При разгибании оставайтесь максимально расслабленными и позволяйте себе скользить и отступать перед тем, как замедлить движение.
      • Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы будете рассчитывать время для этого.

      Ноги и ступни

      • Ноги и ступни, в отличие от других ударов, являются основным источником силы, больше, чем руки.
      • Ноги повернуты наружу и бьют лягушачьими ногами.
      • Лодыжки и ступни должны быть максимально расслаблены.
      • Верните ступни к тыльной стороне.
      • Вращайте ножками назад и наружу в разгибание.
      • Когда колени и ноги выпрямлены, сведите ступни вместе, что позволит вам плавно скользить вперед.

      Практикующий

      Хорошее место для начала изучения брасса — это упражнения на спине, чтобы понять движения и то, как вы продвигаетесь вперед. Это базовое упражнение, но оно научит вас форме и времени действия.

      Оборотов

      • Приближаясь к стене, нацельтесь на время так, чтобы вы находились в фазе скольжения при касании стены.
      • Вы должны касаться стены обеими руками в гонке, иначе вы столкнетесь с дисквалификацией, поэтому рекомендуется всегда практиковать это, чтобы выработать хорошую привычку.
      • Как только вы коснулись стены, поставьте ноги к стене боком, ваша голова выйдет из воды для поворота.
      • После этого ваше лицо снова погрузится в воду, оттолкнется в обтекаемом положении, оттянется, пинается и расширяется в гребке.

      Вот пример базового упражнения брасс (на спине):

      • Лицом к стене оттолкнитесь, держа руки над головой, сложив руки вместе и вытянувшись в прямом положении на спине.
      • Поверните руки ладонями наружу и выполните широкие круговые движения, выталкивая воду назад и наружу сначала прямыми руками, а затем сгибая руки в локтях, чтобы снова сложить руки на груди. Не нужно широко разводить руки.
      • Верните руки в исходное положение вместе и вытянитесь назад за голову, инициируя удар ногой, поворачивая ноги наружу и сгибаясь в коленях. Ударьте ногами в стороны в виде прямых ног вместе.
      • Повторите движение рукой еще раз и выполните тот же процесс. Время — это ключ.

      Обучение плаванию: брасс — элитные спортивные клубы


      На прошлой неделе я много говорил о важности смены гребков, чтобы поддерживать мышечный баланс в вашем теле. Плавание не только вольным стилем поможет предотвратить чрезмерные травмы, исправить вашу осанку (или, по крайней мере, избежать «позы пловца») и поможет укрепить мышцы вашего тела. Хотя я упоминал, что плавание на спине было вторым наиболее легким для освоения движением, это не обязательно означает, что он выполняется чаще всего. Если вы посмотрите в любой развлекательный бассейн, большинство участников, скорее всего, будут плавать вольным стилем или брассом. Это подводит нас к изучению нашего следующего плавательного гребка — брасса.

      брасс плавание

      Брасс — это очень ритмичный мазок. Это может быть очень расслабляюще или очень сложно, в зависимости от темпа, в котором вы плаваете. Это может помочь увеличить объем и функцию ваших легких, поскольку требует более длительной задержки дыхания, чем другие гребки (особенно вне поворотов).На этой неделе я собираюсь разбить брасс на его основные составляющие. Время очень важно, если вы хотите добиться эффективного гребка, поэтому постарайтесь сосредоточиться на технике, прежде чем пытаться добавить какую-либо скорость.

      Техника плавания

      Хотя брасс может быть одним из наиболее часто выполняемых ударов, это не обязательно означает, что его легче всего освоить. Брасс во многом зависит от времени. Если вы пинаете слишком рано, вы не сможете так плавно скользить по воде. Если вы отводите руки назад слишком медленно или поздно, вы потеряете большую часть своего движения вперед. Однако не волнуйтесь, как и все новое в жизни, практика делает совершенство. Если так проще, представьте брасс как две отдельные части:

      Ход поршня:

      1. Развертка наружу
      2. Внутренняя развертка
      3. Восстановление
      4. Glide

      Удар:

      1. Отвод
      2. Открыть
      3. Snap
      4. Glide

      Просматривая видео ниже, постарайтесь заметить закономерность движения.Кажется, что его ноги лягут, как лягушка, а руки почти образуют контур верхней части вопросительного знака. Филипп Ториелло, чьи видео я публиковал в двух предыдущих блогах, объясняет брасс:

      Дополнительные советы / хитрости:

      • При работе с таймингом: «Тяни и дыши, пинай, затем скользи».
      • Важно не забывать держать ногу согнутой.

      Чтобы больше узнать об успехе брасса, посмотрите видео ниже.

      Используемые мышцы

      Вы, наверное, заметили, во время плавания задействуются тонны мышц вашего тела. Это одна из причин, по которой он отлично подходит для тренировок. Плавание обеспечивает тренировку всего тела, увеличивает объем легких и помогает тонизировать мышцы. Некоторые из мышц, используемых при брассе, включают широчайшую мышцу спины (мышцы спины), большую грудную мышцу (мышцы груди), двуглавую и трицепсную мышцы (мышцы рук), плечевую, плечевую и дельтовидную (плечевые) мышцы.Некоторые мышцы ног во время брасса включают ягодичные (ягодичные мышцы), квадрицепсы (мышцы бедра), а также икроножные и камбаловидные мышцы (икроножные мышцы). Вы активно задействуете эти мышцы в повседневных действиях, таких как ходьба, подъем по лестнице и подтягивание вещей к себе. Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, как выделяются мышцы во время работы.

      Как и во всех других плавательных движениях, ваш корпус постоянно задействован. Ссылаясь на тот же рисунок, который я выбрал на прошлой неделе, вы можете увидеть мышцы, которые в основном используются при брассе, выделенные желтым цветом ниже.

      Автор: Маккинзи Халкола, специалист по фитнесу в Elite Sports Club — Brookfield

      Маккинзи получит ее B.S. Кинезиология с акцентом на упражнения и фитнес в августе 2018 года. Она была капитаном команды по плаванию и дайвингу Университета Висконсин-Ошкош, была названа двукратным пловцом недели на Межвузовской атлетической конференции Висконсина (WIAC), спортсменкой Week от спортивного отдела UWO и провела общеконференцию второй команды за свои усилия в беге на 200 ярдов на спине.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *