Брасс стиль в плавании: Плавание брассом — техника, особенности, советы

Плавание брассом

Брасс — это настоящий вызов для начинающего пловца. Кажущаяся простота и стереотипный образ неспешно плавающих с высоко поднятой головой персон только усиливают впечатление от первого знакомства со спортивным брассом. Стоит ли тратить силы на освоение этого стиля? Давайте разбираться.

 

Прикладные свойства брасса

Кроль невозможно обойти с точки зрения практичности. Если нужно проплыть из точки «А» в точку «В», ничего лучше, чем кроль не придумано. Развитие максимальной скорости в плавании — это тоже кроль. Зачем же нужен брасс?

Брасс является «королем» стилей, как только мы оказываемся под водой. Попробуйте пронырнуть хотя бы 25 метров без подручных средств. Если ныряльщика лишить ласт, его может спасти только брасс (если он, конечно, умеет им плавать). Не важно, нырять ли в глубину или скользить вдоль дна бассейна по горизонтали. Брасс — лучше и экономичнее остальных стилей.

Рекорд по погружениям в глубину брассом сегодня составляет 102 метров. В длину — 244 метров.

Кроме ныряния брасс может быть полезен, когда необходимо снизить скорость. Кроль и другие стили имеют свою минимально возможную скорость. Ниже нее можно плыть только брассом.

Если посмотреть шире, то все ситуации, когда пловец находится в воде с поднятой головой и плывет медленно или вообще стоит на месте — это «царство» брасса. Не даром ватерполисты много работают ногами «по-лягушачьи».

Напоследок можно добавить, что брасс — это гарантия здоровья тазобедренных суставов, проблемы с которыми часто начинаются с возрастом.

 

В чем сложность брасса?

Первая сложность, с которой сталкиваются начинающие — это работа ног. Простые с первого взгляда движения даются не сразу, а если и даются, то путь к максимальной эффективности этих движений не близкий. Поэтому брассист начинает осваивать движения ногами, как правило, на бортике под руководством тренера.

Хотя для новичков ноги — это главное, опытным тоже приходится решать интересные задачи. Секрет знаменитых брассистов в ювелирной координации движений ног и рук. Хорошего спортсмена отличает идеально горизонтальное положение тела (брасс здесь не уникален). Но добиться горизонтальности в брассе сложнее чем в других видах. Для этого есть специальные технические «ухищрения».

 

В чем простота брасса?

Спортивный брасс считается технически самым сложным стилем в плавании. Но есть отдельные детали, которые заметно упрощают жизнь.

Если кроль и спина — это постоянный баланс в положениях, которые сами по себе не являются устойчивыми, то брассист всегда находится в равновесии (на груди).

Начинающим так же нравится брасс потому, что в нем намного проще организовано дыхание. В кроле дыхание — это вращательное движение, где участвует все тело. Начинающего кролиста видно по ошибкам в технике вдоха. В брассе всё очень просто — легкое движение руками и открытый рот — вот и все «хитрости».

Спортивный брасс прошел долгую эволюцию, но и сейчас существует как минимум 4–5 его разновидностей. Так что осваивать его будет не скучно!

Нормативы по плаванию брассом

Содержание

1. Нормативы по плаванию брассом для мужчин
2. Нормативы по плаванию брассом для женщин
3. Техника плавания брассом.
4. Движение рук
5. Движение ног.
6. Пошаговое описание техники движений ног:
7. Толчок.
8. Вдох / Выдох
9. Самые типичные ошибки в бассейне:

Брасс является одним из самых первых спортивных способов плавания. Плавание брассом менее «быстроходно», а отличие от «кроля» имеет свои преимущества:

1. Брассом легче плыть одетым, с небольшим грузом или буксировать какой-либо предмет;
2. Можно плыть долго и с наименьшим утомлением;
3. Плывя брассом, спортсмен может хорошо ориентироваться в водной среде, ему не обязательно делать выдох в воду, что облегчает освоение этого способа.

Брасс — стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды.

Однако, несмотря на лёгкость и простоту данного вида существует определенная техника, которой нужно придерживаться каждому пловцу.

Нормативы по плаванию брассом для мужчин
Дистанция	Бассейн	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
50 м	25 м	26,87	28,45	30,00	31,85	35,25	38,75	45,25	55,25	1:05,25
	50 м	27,61	29,2	30,7	32,6	36,0	39,5	46,0	56,0	1:06,0
100 м	25 м	58,98	1:03,4	1:07,3	1:11,8	1:20,5	1:28,5	1:44,5	2:03,5	2:23,5
	50 м	59,94	1:04,9	1:08,9	1:13,4	1:22,0	1:30,0	1:46,0	2:05,0	2:25,0
200 м	25 м	2:08,35	2:19,25	2:27,25	2:37,25	2:56,5	3:19,5	3:52,0	4:25,0	5:05,0
	50 м	2:10,10	2:22,25	2:30,25	2:40,25	2:59,5	3:22,5	3:55,0	4:28,0	5:08,0

Смотрите все разрядные нормативы по дистанциям в плаванье

Нормативы по плаванию брассом для женщин
Дистанция	Бассейн	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
50 м	25 м	30,62	32,65	34,45	36,15	40,25	44,25	51,75	1:01,75	1:11,75
	50 м	31,26	33,4	35,2	36,9	41,0	45,0	52,5	1:02,5	1:12,5
100 м	25 м	1:06,06	1:12,4	1:16,4	1:21,4	1:30,0	1:42,0	2:06,5	2:16,5	2:37,5
	50 м	1:07,07	1:13,9	1:17,9	1:22,9	1:31,5	1:43,5	2:08,0	2:18,0	2:39,0
200 м	25 м	2:22,76	2:35,25	2:44,25	2:54,75	3:15,0	3:40,0	4:17,0	4:52,0	5:34,0
	50 м	2:24,69	2:38,25	2:47,25	2:57,75	3:18,0	3:43,0	4:20,0	4:55,0	5:37,0

Техника плавания брассом.

С точки зрения техники, брасс является одним из самых сложных стилей в плавание. Для пловца важно понимать и уметь применять правила и технику плавания брассом. Ниже на картинке это хорошо показано:

Теперь, имея небольшое предоставление о том, как нужно держаться и двигаться в стиле брассом, находясь уже непосредственно в воде, рассмотрим более подробно что за чем следует выполнять.

• руками выполнить гребок и затем они выбрасываются вперёд;
• в момент гребка руками, голова пловца поднимается над водой, чтобы сделать вдох, а потом опускается на выдох;
• когда руками выполняется действие вперёд, важно в этот момент делать толчок ногами, подобно движению лягушки. Таким образом, пловец ускоряется до следующего гребка руками.

Пошаговое описание техники плавания брассом:

• важно чтобы руки и ноги во время движений были полностью выпрямлены и вытянуты;
• обе ладони располагаются рядом практически у поверхности воды;
• голова должны быть опущена в воду.

Стоит отметить, что находясь в бассейне, есть возможность отталкиваться ногами от бортика или стенки и ускорено поскользить на груди вперёд.

Движение рук

Из исходного положения в плавание делается цикл движений руками и эту цикличность можно разделить на три фазы:

1. Разведение рук в стороны.

На этом этапе руки ладонями наружу разводятся в стороны, примерно чуть шире уровня плеч. В этот момент руки чуть-чуть погружаются и немного сгибаются – в целом еще оставаясь прямыми. Движение делается с ладонями, перпендикулярными дну и повернутыми наружу. Можно вообразить словно руками раздвигается вода. Все движение происходит быстро до следующей фазы.

2. Гребок.

Кисти рук поворачиваются таким образом, чтобы ладони вновь были направлены вниз. Руки в этот момент сгибаются в локтях, а после выполняется активное гребковое движение на себя. Гребковое движение продолжается примерно до тех пор, пока ладони не окажутся на линии плеч.

Завершение гребка:

• кисти рук смыкаются у груди;
• локти рук приближаются ближе к ребрам;
• обе кисти рук располагаются рядом друг с другом, таким образом, чтобы ладони были направлены к телу в области подбородка;

3. Выброс вперёд.

Кисти рук, которые на второй фазе движений сводятся вместе в районе груди, резко выбрасываются вперед, чтобы вернуться в исходное положение – быть вытянутыми перед собой. В самом конце выброса кисти разворачиваются. То есть, изначально они идут ладонями кверху (ладонями, обращенными к подбородку), в конце ладони разворачиваются книзу – по направлению ко дну.

Следует учитывать также, что в воде движения делать не так уж просто из-за сильного сопротивления. В плавание спортсмену важна каждая секунда во время заплыва, поэтому нужно разобраться как выгоднее для участника выполнять движения руками и не терять скорость на дистанции. Ведь подсоленной каждого гребка руки должны возвращаться в исходное продолжение для нового цикла движений и делать это нужно с минимальной потерей времени.

Как правило, предлагается два вида движения руками в стиле брасса:

— Возврат в исходное положение над водой:

Признана данная техника движения максимально эффективной и применяется среди большинства профессиональных спортсменов. Для этой техники необходимо быть физически подготовленным, так как она требует больших усилий, чем следующая техника. Суть в том, что руки выкидывать в исходное положение над водой, а не под её поверхностью.

—  Возврат в исходное положение под водой.

Данная техника не такая эффективная и существенно затормаживает скорость движения пловца, ведь руки его возвращаются под водой. Таким образом, это увеличивает сопротивление в воде и скорость снижается. Однако, в данном случае прилагается меньше усилий в движение под водой и соответственно такая техника значительно легче дяде для не подготовленных спортсменов.

Движение ног.

Ноги так же как и руки в плавание выполняют не маловажную роль.

Сначала ноги нужно потянуть, затем при сгибании делается толчок для ускорения.

Кроме того, ноги всегда двигаются синхронно с движением рук.

Движение ног хорошо показано на картинке ниже:

Пошаговое описание техники движений ног:

Потягивание ног.

Это происходит в конце очередного гребка для последующего или в самом начале первого. При этом:

• колени сомкнуты;
• голени разводятся в стороны;
• ступни выворачиваются наружу и натягиваются на себя с целью в нужный момент оттолкнуться от воды. Следовательно, ступни должны быть расставлены шире, чем колени;

Таким образом, при взаимодействии с движением рук это выглядит так:
а). Во время гребка происходит плавное подтягивание ног;
б). В момент выброса рук вперёд и когда они смыкаются у груди, ноги, подтянувшись, разводятся для последующего толчка.

Толчок.

Делается ударное движение ногами в момент выброса рук вперёд.

Суть техники заключается в том, что одновременно происходит выброс рук и ног с той целью, что тело полностью распрямилось и после ударного движения произошло скольжение вперёд.

Далее цикл повторяется снова и снова. Не следует забывать, что дыхание во время заплыва также является важнейшим фактором успеха.

Вдох / Выдох

Когда спортсмен желает очередной гребок, его верхняя часть тела и голова оказывается выше линии воды и в этот момент необходимо сделать резкий вдох ртом.

После того как произошёл выброс рук и выполняется толчок ногами, г голова оказывается в воде и в этот момент делается выдох через нос в воду.

Выдох, как собственно, и вдох необходимо делать регулярно и придерживаться этих простых правил.

Самые типичные ошибки в бассейне:

1. Плавание с высоко поднятой головой.

Такое плавание может закончиться травмой шейного отдела в позвоночнике. Ведь такое плавание перегружает шею и значительно замедляет движение в воле.

2. При подтягивании ног колени разводятся слишком широко или наоборот слишком узко;
3. Движения рук и ног производятся асимметрично;
4. Перед толчком ноги сгибаются слишком сильно или наоборот недостаточно хорошо;
5. Гребок ногами не заканчивается обратным сведением ног;
6. Во время гребка руки вытянуты и ладони повернуты вниз;
7. Голова приподнимается не своевременно, а с опозданием — после начала гребка;
8. Сделан неполный выдох;
9. Слишком низко расположение таза пловца, если плавание брассом происходит на груди.
10. Очень колеблется таз спортсмена во время движения, в то время как он должен оставаться не подвижным, если плавание брассом осуществляется на спине.
11. Поднимая голову, пловец прогибает спину;
12. Быстрое или слишком сильное подтягивание колен к груди.

Полезные советы для начинающих.

1. Нужно научиться рефлекторно делать выдох во время попадания воды в нос или погружение в неё;
2. Голова при вдохе немного поднимается над водой вместе со всем туловищем, поэтому не нужно изо всех сил пытаться её поднять слишком высоко;
3. В процессе плавания, тело пловца должно быть как можно ближе к поверхности воды и плыть параллельно водной глади.

 

Плавательный зал | 4 ЗАЯВЛЕНИЯ О ГРУДНОМ ИНФЕКЦИИ: ФАКТ ИЛИ ВЫМЫСЛ? — Блог

Брасс имеет немного плохую репутацию. Это потому, что он всегда выглядит таким медленным? Это потому, что вам пришлось выучить его в детстве? Или это потому, что это самая популярная техника плавания среди пожилых людей? В SwimGym мы на самом деле не знаем ответа на этот вопрос, но мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО знаем, что брасс заслуживает лучшей репутации, чем он есть. Итак, давайте поиграем в игру «Правда или вымысел» и посмотрим, сможем ли мы развеять неправильные представления об этом прекрасном штрихе.

 

1. Брасс – самый легкий гребок?
ВЫМЫСЕЛ!

Брассу часто учат детей, чтобы они не утонули. Большие круговые движения рук и лягушачьи движения ног позволяют легче оставаться на поверхности и держать голову над водой. Таким образом, вы можете дышать непрерывно и плавать медленно и вечно. Однако в соревновательном плавании цель состоит не в том, чтобы удержаться на плаву, а в том, чтобы двигаться быстро. Поэтому техника резко меняется, требуя отличной координации тела, точного времени между тягой и ударом и большой силы, чтобы преодолеть фронтальное сопротивление, которое этот удар создает больше, чем любой другой удар.

Представьте себе плавание брассом. Но теперь вы хотите поднять верхнюю часть тела высоко из воды, сохраняя при этом небольшие и компактные тяговые движения руками. Вы хотите вытолкнуть как можно больше воды подошвами ног, но в то же время вам нужно держать колени близко друг к другу и бедра прижатыми как можно сильнее, чтобы уменьшить лобовое сопротивление. И после каждого взрывного гребка вы хотите полностью погрузиться в воду, чтобы максимизировать свои усилия и эффективность гребка.

Попробуйте применить это в следующий раз, когда будете проплывать круг брейтсом, и вы поймете, почему некоторые говорят, что это самый сложный и технически сложный гребок в плавании.

2. Брасс развивает силу и физическую форму
ФАКТ!

Брасс — это гребок, требующий силы для правильного плавания. Техника подъема себя над водой, создание достаточной скорости руками и правильное использование ног тренирует ваши мышцы и укрепляет силу. Увеличенное лобовое сопротивление играет большую роль в этом развитии силы, не говоря уже о движении стоп-старт при каждом гребке и различных схемах дыхания. Если вы плывете брассом в комплекте для плавания, вам будет трудно правильно плавать брассом в легком темпе. Это больше похоже на устойчивый темп, и это увеличивает интенсивность вашего плавания. Это делает брасс отличным гребком для интервальных тренировок, что в конечном итоге улучшит вашу физическую форму в плавании.

Попробуйте это упражнение с брассом, чтобы мгновенно увеличить силу:

3. Брасс не приносит пользы моему кролю
ВЫМЫСЕЛ!

В общем, плавание другими видами спорта помогает развить координацию тела, мышечную силу и навыки плавания в воде. Тем не менее, брасс особенно может способствовать лучшему улову во фристайле. Ваши руки двигаются одновременно, когда вы делаете захват для гребка брассом, который выглядит и ощущается очень похоже на движение передней части черепа. Это движение поможет вам понять, как лучше чувствовать воду, правильно располагая руки. Еще одна замечательная особенность брасса заключается в том, что оптимизация после каждого гребка имеет решающее значение для максимальной эффективности вашего гребка. То, о чем многие фристайлеры забывают.

Таким образом, регулярное и правильное плавание брассом не только сделает вас лучшим фристайлером, но и сделает вас лучшим пловцом в целом. Период.

4. Брасс – самый медленный гребок
ФАКТ! (с оговоркой)

Эмпирически да. На самом деле, брасс — самый медленный из всех видов спорта! Мировой рекорд на 100 метров брассом почти на 10 секунд медленнее, чем мировой рекорд на 100 метров вольным стилем. Но это как сравнивать яблоки с грушами. Брасс — это совсем другое движение, и, как мы уже упоминали, толчок достигается иначе, чем в других гребках. Добавьте к этому более вертикальное положение тела, которое подвергает тело гораздо большему фронтальному сопротивлению, чем другой удар. Поэтому мы можем привести аргумент в пользу того, что это не самый медленный ход.

Будучи самым медленным с точки зрения скорости, это не всегда было «самым сексуальным» стилем плавания. Отсюда и плохая репутация. Но это изменилось за последние годы, когда на сцену вышел Адам Пити со своей большой татуировкой льва, впечатляющим телосложением и побившим один мировой рекорд за другим. Скажем, он вернул «сексуальность» брассу. И мы в SwimGym благодарим его за это!

Итак, давайте перепишем традиционную историю о брассе, в которую мы поверили, и примем ее за чудесный и сложный гребок.

Плавательные гребки: четыре основных стиля

Вы когда-нибудь смотрели Олимпийские игры и задавались вопросом, почему пловцы по-разному хлопают в воде? Справедливости ради следует отметить, что к тому времени, когда люди добираются до крупных соревнований, их гребки больше похожи на скольжение, чем на взмахи руками, но знаете ли вы разницу между каждым стилем?

Вот четыре основных стиля плавания, используемые во всех соревнованиях, регулируемых FINA, Международной федерацией плавания. От гребка на спине до баттерфляя — вот руководство для каждого из них, чтобы вы могли попробовать их. Убедитесь, что ваши часы для плавания настроены на отслеживание всех показателей.

Вольный стиль

Вольный стиль, также известный как кроль на груди, является самым известным из всех стилей плавания. Используемый как для спринтерских, так и для дистанционных гонок, это очень эффективный гребок с точки зрения скорости для соревнований, и он может продвинуть вас дальше, чем другие гребки, не затрачивая больше энергии.

Польза плавания вольным стилем заключается в фантастической тренировке кора, рук, ног и особенно мышц спины. Он также может сжигать около 100 калорий за каждые 30 минут плавания.

Забавный факт: хотя ваши ноги являются важным элементом в плавании вольным стилем, их движение обеспечивает только около 10% толчка при гребке, если это делает тренированный пловец.

Как выполнять гребок вольным стилем:

• Расположите свое тело в воде лицом вниз, вытянув руки по бокам и выпрямив ноги.
• Поднимите одну руку из воды по дуге и поверните плечо так, чтобы ваша рука снова вошла в воду под углом. Все ваши пальцы должны быть направлены прямо и сведены вместе, чтобы свести к минимуму сопротивление при контакте с водой.
• В то время как эта рука поднята, ваша противоположная рука движется в воде под вами и начинает подниматься из воды, чтобы выполнить тот же самый гребок, только когда другая рука входит в воду. Итак, обе руки двигаются вместе попеременно.
• В то время как ваши руки двигаются, ваши ноги будут постоянно двигаться в так называемом флаттер-ударе. Ваши ноги параллельны с небольшим изгибом в коленях, так как ваши ступни постоянно двигаются в любом темпе, в котором вы хотите двигаться.
• Чтобы сделать вдох, поверните лицо в сторону поднятой руки. Вы можете выбрать, сколько гребков вы сделаете, прежде чем сделать новый вдох, и если вы хотите чередовать или придерживаться определенной стороны.

Баттерфляй 

Баттерфляй, безусловно, самый сложный из всех основных стилей плавания, для освоения которого требуется много тренировок. Однако при правильном выполнении пиковый гребок баттерфляем пловца может быть быстрее, чем его вольный стиль. Эта скорость обусловлена ​​тем, что гребок двумя руками в сочетании с ударом дельфина баттерфляем имеет большую тягу, чем гребок одной рукой.

Баттерфляй — ​​отличная тренировка для мышц кора, рук, груди и верхней части спины, требующая значительной силы и координации. Благодаря этим усилиям плавание баттерфляем сжигает около 450 калорий за каждые 30 минут плавания.

Забавный факт: изначально баттерфляй рассматривался как разновидность брасса и официально не признавался отдельным стилем до 1952 года. Первыми крупными соревнованиями по плаванию, в которых этот вид плавания был включен, были Олимпийские игры 1956 года в Мельбурне.

Как выполнять баттерфляй:

• Поставьте руки перед собой в форме буквы Y, большими пальцами вниз к воде. Ваше лицо должно быть в воде.
• Потяните руки вниз и в стороны по воде, слегка согнув локти, пока руки не станут параллельны телу. Пока это происходит, используйте мышцы плеч, чтобы поднять голову, чтобы сделать вдох.
• Поднимите руки вверх и над водой позади себя, как пара крыльев бабочки, затем поверните плечи, чтобы поднять руки вверх и в исходное положение, и повторите этот гребок.
• В то время как ваши руки завершают каждый цикл гребка, ваши ноги будут выполнять удар дельфина. Держите ноги вместе, чтобы создать одну плавную линию, когда вы двигаете ими вверх и вниз.
• Поднимите ноги вверх, чтобы пятки и подошвы поднялись над водой. Затем, когда ваши руки снова войдут в воду, снова опустите ноги. Используйте эту комбинацию движений, чтобы продвигаться вперед по воде.

Брасс 

Считается, что стиль брасса, который иногда называют «лягушачьим гребком», произошел от имитации плавания лягушек. Это также считается самым легким стилем для обучения, а брасс особенно популярен среди начинающих пловцов, которые еще не привыкли находиться под водой.

Хотя брасс может быть самым медленным из основных стилей плавания, он является отличным вариантом для кардиотренировки на выносливость. В первую очередь это приносит пользу вашим подколенным сухожилиям и мышцам груди, а также мышцам кора, рук и бедер. За каждые 30 минут плавания брассом ваше тело сжигает примерно 200 калорий.

Забавный факт: мы знаем, что брасс так же стар, как каменный век, потому что он был изображен в Пещере Пловцов возле Вади Сора, что в юго-западной части Египта, недалеко от Ливии.

Как выполнять брасс:

• Начните с положения лежа, с горизонтальным телом и лицом в воде (если вам это удобно). Обе руки должны быть прямо перед вашим телом.
• Согните обе руки в локтях и разведите их, разведите и поверните к груди и назад в исходное положение. Этот одновременный полукруг обеими руками должен выполняться под водой.
• Если ваше лицо находится в воде, этот момент, когда вы тянете руки назад к плечам, дает идеальное время, чтобы сделать вдох. Используйте мышцы плеч, чтобы высунуть голову из воды.
• Когда ваши руки снова ныряют вперед в исходное положение, ваше лицо должно вернуться в воду.
• Ваши ноги должны начинаться на расстоянии бедер друг от друга. Согните колени и согните стопы, затем разведите ноги в стороны и снова сведите их вместе. Повторяйте это движение ногой в ритме с каждым взмахом руки.

Плавание на спине

Этот стиль плавания очень похож на вольный стиль, но с переворотом. Вы смотрите вверх, а не вниз, лицом из воды. Это делает его идеальным вариантом для тех, кто не хочет опускаться лицом в воду, но также означает, что гораздо труднее увидеть, куда вы идете.

Плавание на спине — отличный вариант для всех, кто хочет поработать над гибкостью бедер или осанкой, поскольку при этом требуется использовать спину и бедра не так, как при других гребках, чтобы сохранять равновесие в воде. Это также приносит пользу мышцам кора, ног и рук. Вот почему плавание на спине сжигает 250 калорий за каждые 30 минут плавания.

Забавный факт: Майкл Фелпс, американский пловец, обладатель олимпийских золотых медалей, в детстве боялся опустить лицо в воду, поэтому первым плавательным стилем, который он освоил, был плавание на спине.

Как выполнять плавание на спине: 

• Начните с лежачего положения, плавая на спине лицом вверх. Ваше тело должно быть горизонтально, руки по бокам, ноги прямые.
• Поднимите одну руку из воды и вращайте плечом, чтобы поднять ее вверх и назад, пока она снова не войдет в воду над вашей головой.
• Находясь под водой, эта рука должна слегка сгибаться в локте, чтобы продвигать вас дальше с каждым гребком, когда вы возвращаете эту руку в исходное положение, чтобы повторить этот гребок.
• Пока эта первая рука движется по воде, поднимите другую руку над водой, чтобы выполнить тот же гребок. Таким образом, обе руки двигаются синхронно друг с другом.
• Очень важно держать бедра приподнятыми, а туловище — горизонтальным, чтобы помогать двигаться вперед.
• Пока ваши руки двигаются, ваши ноги будут выполнять такой же флаттер-удар, как при плавании вольным стилем.

Итак, вот вам — четыре основных стиля плавания и то, как выполняется каждый из них. В следующий раз, когда вы будете в бассейне, почему бы не попробовать каждый из них?

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы другие тоже могли его найти.

Поделиться: Твиттер Фейсбук Пинтерест LinkedIn WhatsApp

Или поставьте лайк!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальные рекомендации медицинских работников.