Брусья какие мышцы: Отжимания на брусьях. Какие мышцы работают — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ ОТЖИМАНИИ НА БРУСЬЯХ

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ ОТЖИМАНИИ НА БРУСЬЯХ

Широкие плечи, сильные руки, развитая грудь – предмет мечтаний любого спортсмена. К сожалению, упражнения на силовых тренажерах не могут помочь проработать эти зоны в полной мере. Для получения более быстрого результата рекомендуется выполнять отжимания на брусьях. Во время таких отжиманий, в работу включаются практически все мышцы верхней части тела. В этой статье мы рассмотрим, как нужно правильно выполнять это упражнение, узнаем, какие мышцы работают при отжимании на брусьях, и приведем эффективные схемы повторений, которые прекрасно впишутся в программу.

С начала 50-ых годов 20-го века отжимания на брусьях составляли основу комплекса по проработке мышц груди. После появления жима лежа на скамье это упражнение отошло на второй план, но при этом его эффективность все также высока.

Техника выполнения

Принимаем упор на брусьях на прямых руках, колени согнуты, допустимо держать стопы крест-накрест. На вдохе необходимо начать медленно опускаться вниз, согнув руки, на выдохе – вернуться наверх. Нельзя выпрямлять руки, необходимо оставить небольшой угол в локтевом суставе.

ГРУППЫ МЫШЦ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ НА БРУСЬЯХ

Отжимания на брусьях относятся к универсальным упражнениям, которые прорабатывают целый комплекс мышц. Отжимаясь на брусьях, работают мышцы верхней части тела: грудные, дельтовидные и трицепс. В отличие от от мышц, работающих при подтягивании (широчайшие и бицепс), здесь акцент в большей степени поставлен на развитие груди и трицепса.

Нагрузку можно регулировать и распределять в зависимости от расположения корпуса, положения рук и ширины брусьев:

Если корпус немного наклонен вниз, то максимальную нагрузку получат большие грудные мышцы. При этом стоит обязательно согнуть ноги в коленях – этот прием сделает упражнение более эффективным.
Вертикальное положение тела с полностью выпрямленными ногами позволит качать трицепс.
Если локти сильнее отвести от тела, наибольшая нагрузка пойдет на мышцы груди.
Если прижать локти к телу, то акцент сместится на трицепс.

Брусья должны соответствовать ширине плеч. Узкое положение рук предельно нагрузит трехглавую мышцу, а остальные группы будут работать не в полную силу. Широкое — наоборот, сместит акцент на грудь.

Мышцы, работающие при отжимании на брусьях, получают колоссальную нагрузку. Успешное освоение упражнения станет мощным толчком для заметного прогресса во всех жимовых движениях. Позволяет создать красивый рельеф груди за меньший срок, чем жим лежа, потому что на брусьях качаются практически все части грудных мышц, особенно нижняя, придавая четкие контуры. Также улучшается осанка, расправляются плечи. Вам не потребуется дополнительных средств и тренажеров, ведь инвентарь можно найти даже на уличной спортивной площадке.

Чтобы упражнение оказало максимальный эффект, необходимо придерживаться определенных правил при его выполнении.

Схемы повторений В зависимости от времени, которое Вы можете уделить данному упражнению, можно использовать несколько схем.

Если Вы посвящаете отжиманиям на брусьях отдельную тренировку (например, ходите во двор каждый вечер), то Вам прекрасно подойдет метод «лесенка». Разминка включает 1-2 подхода по 5-10 повторений. Основная часть — это три сета по 15-25 повторов. Завершение — 2 сета по 5-10 повторов.

Если Вы занимаетесь в тренажерном зале с недавнего времени, то отжимания на брусьях станут отличным началом тренировки грудных мышц. Достаточно будет сделать несколько сетов (в зависимости от степени Вашей тренированности) по 8-10 повторов. Со временем можно постепенно увеличить количество повторений.

Отягощение Когда почувствуете, что несколько сетов по 12-15 повторов даются без особого труда, пора использовать отягощение, которое окажет максимальную нагрузку на работающие мышцы на брусьях. На специальный широкий пояс прикрепите блин с минимальным весом. В каждом подходе сделайте не более 10 повторений. Постепенно увеличивайте вес , заменяя блины на более тяжелые.

Схемы для опытныхКогда и отягощение будет пройдено, можно разнообразить тренировки с помощью этих схем:

Дроп-сеты: берете максимальный вес, делаете 5 подходов по 5 повторений. После завершения последнего пятого сета сбрасываете вес и делаете еще несколько повторений
Негативная: суть в том, что вам нужно очень медленно опуститься вниз, а потом вернуться обратно, задействовав ноги.
Частичная: состоит из двух подходов. Первый нужно выполнить, опускаясь вниз лишь до полусгиба локтя. Второй подход – поднимаясь лишь на половину.

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ ПРИ ОТЖИМАНИЯХ НА БРУСЬЯХ

Несмотря на кажущуюся простоту упражнения, многие новички допускают ошибки, которые не только снижают эффективность отжиманий, но и могут привести к травме.

Дыхание должно быть правильным. Сделайте вдох перед тем, как опускаться, чтобы защитить грудь от возможных травм.
Слишком большое расстояние между брусьями также может привести к травмированию суставов.
Высокая скорость выполнения не даст результата. Опускание вниз и подъем должны длиться не менее 2 секунд.
Отсутствие разминки верхней части корпуса может привести к растяжениям и вывихам.
Резкое прибавление веса – еще одна ошибка. Добавлять отягощение можно лишь после того, как Вы сможете без труда сделать 3 сета по 15 повторений с текущим весом.

Как видно, отжимания на брусьях – это одно из наиболее эффективных и доступных движений, при котором работают руки и грудь. Может оно и не станет Вашим любимым, но включить его в программу тренировок обязательно стоит.

брусья собственный вес турник тренировка

Вам может быть интересно

КОАЛА

Газовая плита (60 см) Gefest 1200-С7 К8 характеристики

Xiaomi Redmi S2: характеристики и цена

Подробнее

Отжимания на брусьях для грудных мышц – техника

173.8к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.4

(150)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Отжимания на брусьях – это классическое упражнение для тренировки грудных мышц. Важную роль в получении результатов имеет техника. Она подразумевает то, что трицепсы максимально выключаются из работы, оставляя грудным большую часть нагрузки. Включив упражнение в свою тренировочную программу, вы сможете эффективно и качественно проработать нижнюю и среднюю часть мышц груди.

Акцент нагрузки на грудь

Отжимания на брусьях прекрасно подходят как для новичков, так и для атлетов продвинутого уровня. Профессиональные спортсмены могут использовать дополнительное отягощение, к примеру, утяжеленный жилет.

Для того чтобы акцентировать нагрузку именно на мышцах груди, следует разобраться, какие именно функции они выполняют в нашей опорно-двигательной системе.

Основным назначением грудных мышц является приведение рук к телу, сведение их друг к другу и вращение вовнутрь. Соответственно, чтобы заставить эти мускулы поработать, надо развести руки (в нашем случае локти) широко, отдалить их от корпуса и сделать так, чтобы приводить их обратно мешала сила сопротивления. Такой силой является вес собственного тела.

Также мы знаем, что при выполнении упражнений на грудь, в зависимости от того, какой угол наблюдается между туловищем и руками (руки перпендикулярны корпусу, опущены вниз или подняты вверх перед корпусом), нагрузку получает соответствующая часть грудных мышц. Так как в случае выполнения отжиманий на брусьях руки по отношению к телу выведены вперед и опущены вниз, максимальную нагрузку получает нижняя часть груди. Наклоняясь корпусом вперед, мы включаем также среднюю часть. Если же туловище мы держим полностью вертикально или даже отклоняемся спиной назад, инициативу перехватывают трицепсы, а грудные мышцы работают меньше.

Из вышесказанного и вытекает техника выполнения движения. Детально грудной стиль отжимания будет расписан далее, сейчас нам важно понять как работают мышцы.

Стоит также отметить, что полностью выключить трицепсы из движения не получится, так как эти мышцы работают в синергии с грудными. Дополнительно также задействуются мышцы плеч (дельтоиды).

Упражнение, о котором мы ведем речь, иногда называют отжиманиями широким хватом, по аналогии с классическими отжиманиями от пола. Однако расстояние между брусьями для выполнения отжиманий должно быть немного шире плеч. Это обусловлено тем, что при слишком большой ширине брусьев появляется высокий риск травмировать плечевые суставы, а слишком малое расстояние не позволит вам выполнить движение. Поэтому понятия «широким хватом» и «узким хватом» здесь весьма условны.

Техника выполнения

Начальным положением при выполнении упражнения является «верхняя точка», то есть упор на брусьях на прямых руках. В дальнейшем при поднятии корпуса вверх локти можно до конца не разгибать, чтобы не снимать нагрузку с грудных мышц.

Итак, грудной стиль отжиманий выглядит следующим образом:

Примите начальное положение на брусьях – на прямых руках, хватом чуть шире плеч. Ноги согните в коленях и скрестите так, чтобы они не касались пола.
На вдохе медленно опуститесь вниз, разводя локти в стороны. Корпус старайтесь наклонить вперед, сгибая верхнюю часть спины. Опускайтесь до той точки, пока вы не почувствуете хорошее растяжение грудных мышц, но не провисайте слишком глубоко между брусьями, иначе вытаскивать себя из нижней точки вы будете трицепсами.
На выдохе подконтрольно поднимитесь вверх, максимально напрягая грудные мышцы. Ваша задача – тянуться вверх позвоночником. В верхней точке максимально напрягите грудь и задержитесь на 1–2 секунды. Локти к корпусу не прижимайте.
Снова опуститесь вниз. Повторите движение нужное количество раз.

Начиная осваивать отжимания на брусьях, делайте столько повторов, сколько сможете. По мере того как ваши мышцы окрепнут, если ваша цель – накачать грудные, доводите количество повторов до 10-15 в подходе, и таких подходов выполняйте по 3–4. После того как этой нагрузки вам станет маловато, используйте дополнительное отягощение.

Для получения наилучшего результата и гармоничного развития груди дополняйте отжимания на брусьях другими упражнениями: жимом лежа, отжиманиями от пола широким хватом, жимом в хаммере, разводками гантелей, пуловером и т. д. Также уделите внимание тренировке верхней части грудных мышц. Для этого можно использовать, к примеру, жим лежа на наклонной скамье (головой вверх) или наклонные отжимания с постановкой ног выше головы.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Работающие мышцы и правильная форма – журнал прочности

Как делать отжимания на брусьях

Возьмитесь за отжимания на ширине плеч и поднимитесь или подпрыгните, чтобы занять исходное положение.
Контролируемо опускайтесь, пока плечо не окажется ниже локтя или настолько глубоко, насколько это возможно.
Обратное движение и возвращение в исходное положение.

Текст и графика из приложения StrengthLog .

Содержание

Знакомство с отжиманиями на брусьях

Отжимания на брусьях — это классическое упражнение для верхней части тела, и для большинства людей оно достаточно тяжелое, чтобы дать хороший тренировочный эффект, используя только вес тела в качестве сопротивления.

На соревновательном мероприятии требование для успешного повторения часто состоит в том, чтобы ваше плечо проходило ниже локтевого сустава, но в вашей собственной тренировке более важно, чтобы вы позволяли своим возможностям определять, насколько глубоко вы идете.

Какие мышцы работают при выполнении отжиманий на брусьях?

Отжимания на брусьях в первую очередь нацелены на грудь и передние дельты, а во вторую очередь на трицепсы.

Это для барного соуса. В некоторых вариациях отжиманий, таких как отжимания на скамье, вы в первую очередь задействуете трицепсы, а затем грудные и передние дельты.

Преимущества отжиманий на брусьях

Доступно. Единственное, что вам нужно для начала, это два параллельных бруса, что делает отжимания на брусьях отличным выбором для тренировки груди, плеч и трицепсов без необходимости в полностью оборудованном тренажерном зале.
Легко адаптируется к вашему уровню силы. Отжимания на брусьях — это упражнение, которое можно легко усложнить или облегчить с помощью грузовых поясов и эспандеров.
Повышение прочности верхней части тела. Отжимания на брусьях — очень эффективное упражнение для укрепления груди и плеч, а также для наращивания мышечной массы.

Отжимания на брусьях: правильная форма и техника

Отжимания на брусьях — довольно простое упражнение, но есть несколько вещей, о которых следует помнить.

Исходное положение отжиманий от грифа Нижнее положение отжиманий от грифа

Положение хвата и рук

Убедитесь, что вы нашли перекладины, за которые вы можете хвататься примерно на ширине плеч. Если штанги находятся слишком далеко друг от друга, вы получите странное движение плеч, и вам будет трудно поддерживать правильную форму. Если они будут слишком близко друг к другу, будет трудно достичь хорошей глубины.

Корпус и осанка

Когда вы прыгаете/поднимаетесь в исходное положение, убедитесь, что вы охватили корпус и приняли правильную осанку. Держите плечи опущенными и отведенными назад. Если вы не удержите напряжение в коре, движение будет более нестабильным и шатким.

Ноги

Скрестив лодыжки и слегка согнув колени, вы сделаете движение еще более устойчивым.

Движение

Обязательно выполняйте все движения с полным контролем. Не торопитесь и держите форму строго. Ваши локти должны быть направлены назад, а не наружу, а плечи должны оставаться опущенными и отведенными назад.

Адаптируйте вес к своему уровню силы

Если отжимания на брусьях слишком тяжелы для вас, вы можете отрегулировать вес, надев эластичную ленту на запястья. Пусть лента висит между руками, образуя букву U. Поставьте ступни или колени на ленту, которая поможет вам подняться.

Отжимания на брусьях с лентой, исходное положение Отжимания на брусьях с поддержкой резины, нижнее положение

Если упражнение слишком легкое, вы можете добавить дополнительный вес, купив грузовой пояс и прикрепив к нему весовые пластины.

Распространенные ошибки в отжиманиях на брусьях

Не опускать плечи. Подтягивая плечи к ушам, вы снижаете эффективность движения, увеличиваете нагрузку на плечевой сустав и можете вызвать дискомфорт в области шеи и плеч вместо того, чтобы тренировать целевые мышцы.
Полуповторения. Поскольку отжимания на брусьях — довольно тяжелое упражнение, легко начать уменьшать глубину, чтобы иметь возможность делать больше повторений. Не делайте этого. Вместо этого сосредоточьтесь на поддержании полного диапазона движений (в соответствии с вашей подвижностью). Если движение слишком тяжелое, добавьте эспандер, чтобы немного уменьшить вес.
Не поддерживает форму. Распространенной ошибкой при выполнении отжиманий на брусьях является использование импульса, повороты тела для завершения движения, выгибание нижней части спины и/или разведение локтей в стороны вместо того, чтобы полагаться на контролируемую целенаправленную активацию мышц.

Альтернативы и вариации отжиманий на брусьях

Вот вариант отжиманий на брусьях, а также альтернативные упражнения, если вы вообще не хотите отжиматься, но хотите проработать те же мышцы.

Отжимания от скамьи
Жим лежа
Отжимания узким хватом

1. Погружение на скамью

На стенде для погружения используется скамья вместо погружной станции. Это упражнение уделяет больше внимания трицепсам, чем отжимания на брусьях. Поскольку вы не поднимаете весь вес своего тела, это упражнение может быть немного легче, чем отжимания на брусьях.

2. Жим лежа

Жим лежа — одно из самых популярных упражнений в нашем приложении Strengthlog, оно нацелено на те же мышцы, что и отжимания на брусьях. Если у вас возникли проблемы с выполнением отжиманий на брусьях без боли в плече, возможно, жим лежа мог бы стать хорошей заменой.

3. Отжимания узким хватом

Другой хорошей заменой, если вы не хотите делать отжимания, являются отжимания узким хватом. Держите руки ближе друг к другу, чем при обычных отжиманиях, вы больше задействуете трицепсы.

Сколько подходов и повторений нужно делать на брусьях?

Сколько повторений вы должны сделать в упражнении, зависит от вашей цели: вы в основном хотите увеличить силу или нарастить мышечную массу?

Как правило, для увеличения силы наиболее эффективен более низкий диапазон повторений, примерно 1–5 повторений в подходе. Если вы хотите быть в состоянии сделать один тяжелый сингл в отжиманиях на штанге с отягощением, это может быть хорошим диапазоном повторений для работы.

Для наращивания мышечной массы чуть более высокий диапазон повторений, около 8–15 повторений в подходе, обычно является наиболее эффективным и практичным. Вы можете чередовать периоды работы в этом диапазоне повторений, даже если ваша цель — стать как можно сильнее.

Конечно, вы заметите увеличение как мышечной массы, так и силы, независимо от того, какой диапазон повторений вы выберете, но вы можете немного усилить одно или другое, работая с правильным количеством повторений.

Если вы не привыкли к отжиманиям на брусьях, они могут сильно напрягать ваши плечи и грудину, и в этом случае (а на самом деле почти во всех случаях) было бы неплохо постепенно увеличивать тренировочный объем.

Большинство людей предпочитают работать в более высоком диапазоне повторений при выполнении отжиманий на брусьях, особенно когда вы стали немного сильнее, чтобы вам не нужно было добавлять слишком много дополнительной нагрузки, кроме веса вашего тела.

Количество подходов вы делаете в упражнении, зависит от вашего тренировочного опыта, количества тренировок в неделю и других ваших тренировок. Но около десяти подходов в неделю для данной группы мышц является хорошей отправной точкой, и вы можете пойти еще выше, когда привыкли тренироваться или если вы останавливаете свои подходы до отказа. Вы можете узнать больше об объеме тренировок в нашей статье: Сколько подходов на группу мышц в неделю?

Тренировка с отжиманиями на брусьях

Если вы хотите попробовать тренировку, включающую отжимания на брусьях, вам может подойти тренировка груди от StrengthLog.

Он доступен бесплатно в нашем приложении журнала тренировок, но здесь также есть сводка тренировки.

Тренировка груди от StrengthLog

Жим лежа: 3 подхода по 5 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 12 повторений
Отжимания от штанги: 3 подхода по 12 повторений
Разведение рук на блоке стоя: 3 подхода по 20 повторений

Отслеживая свои тренировки с отжиманиями на брусьях в нашем приложении, вы можете легко увидеть, сколько повторений вы сделали во время последней тренировки, и попытаться улучшить результат на следующей тренировке.

Скачать StrengthLog бесплатно с помощью кнопок ниже :

>> Вернуться в каталог упражнений.

Военный жим мышц и лучшие штанги для работы

Этот пост может содержать партнерские ссылки без дополнительной оплаты для вас. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите, чтобы просмотреть наше полное раскрытие.

Что внутри

Известный как жим от плеч, строгий жим или их комбинация, армейский жим представляет собой движение, которое не поддается влиянию времени.

Это было одно из самых первых упражнений, введенных в программу олимпийской тяжелой атлетики еще в 1924 году. из вас, с груди) это по-прежнему демонстрация силы и упражнение, от которого вы или любой спортсмен можете получить реальную пользу.

Как делать армейский жим

Встаньте, ноги вместе, отсюда и название армейского жима. Пятки вместе, как будто вы стоите по стойке смирно.

Это будет сложнее, чем обычный жим из-за головы с расставленными ногами. Вы задействуете больше мышц для выполнения армейского жима.

Начните со штанги, лежащей на верхней части груди.

Из этого положения, поставив руки чуть шире плеч, выжмите гирю вверх.

Штанга должна подниматься прямо и немного назад, проходя над головой. Зафиксируйте локти, чтобы завершить подъем.

Завершив подъем, аккуратно опустите штангу в исходное положение.

Это завершает одно повторение.

Вы можете выполнять это упражнение как сидя, так и стоя, ключ в том, чтобы изолировать все остальные мышцы от подъема.

Это означает, что вы жмете только плечами, в отличие от рывка, когда в подъеме участвуют ноги.

Мышцы, которые работают во время армейского жима

Связано: 10 лучших упражнений для средней части спины

Во время армейского жима работает больше мышц, чем вы думаете. В то время как мышцы плеча и руки очевидны, есть некоторые скрытые мышцы, которые вы работаете для стабилизации, о которых вы, возможно, не знали.

Дельтовидная мышца — это основная мышца плеча, с которой вы работаете при выполнении армейского жима. Пресс работает только с медиальными и передними дельтами (средними и передними).

Задняя или задняя дельтовидная мышца работает, когда вы тянете что-то к себе, чего в этом упражнении нет.

Трицепсы тоже работают, так как они работают, чтобы выпрямить локти. Это мышцы под вашими бицепсами в верхней части руки.

Исследование, проведенное журналом «The Journal of Strength and Conditioning», показывает, что жим стоя лучше прорабатывает трицепсы, чем упражнение сидя или с гантелями.

Ваш сундук также активен во время военного жима. Грудная мышца делится на две части.

В то время как нижняя часть работает во время жима лежа, верхняя часть, называемая ключичной головкой, может помочь вам поднять вес над головой, как в армейском жиме.

Мышцы кора — это не та группа мышц, которую вы бы упомянули, говоря о работающих мышцах армейского жима. Тем не менее, они являются ключевой группой мышц, обеспечивающей устойчивость во время жима в положении стоя.

Ваш пресс не позволит вам наклоняться слишком далеко влево или вправо, а также не позволит вам слишком сильно отклоняться назад во время подъема, что может привести к повреждению нижней части позвоночника.

Преимущества армейского жима

Может показаться очевидным, что армейский жим приносит пользу тем, кто хочет иметь сильные плечи, но это еще не все.

Гипертрофия и сила мышц плечевого пояса – главное преимущество выполнения этого упражнения, и оно всегда полезно, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.

Работа над головой может привести к улучшению здоровья плеч и способности работать лучше.

Некоторые навыки, виды спорта, приемы и другие спортивные движения требуют движений рук, которые начинаются с плеча. Хорошая сила плеч поможет вам освоить такие движения, основанные на навыках.

Здоровье плеч важно. Вы можете подумать, что такое мероприятие, как спринт на 100 м, например, не требует силы плеч.

Но вы ошибаетесь, так как спринтеры используют свои руки, чтобы увеличить импульс и скорость во время бега. Выполнение армейского жима может помочь предотвратить травму плеча.

Его приложение к спорту всех видов невероятно. Как я упоминал ранее, большинство, если не все виды спорта включают в себя движения плечами. Поэтому наличие сильных плеч может принести пользу всем.

Кому следует делать военный жим на тренировках?

Связанный: Какой 5-дневный тренировочный сплит лучше?

Любому спортсмену будет полезно выполнять армейский жим в рамках хорошо сбалансированной тренировки.

Для стронгменов или пауэрлифтеров армейский жим прорабатывает мышцы, которые вы могли бы использовать в других упражнениях на протяжении всего соревнования, даже если вы не тренируетесь строго во время указанного соревнования.

Работа мышц армейского пресса поможет и тяжелоатлетам-олимпийцам. Сильные плечи помогут вам сохранять равновесие при выполнении рывка или толчка.

Кроме того, стабилизация, полученная при выполнении армейского жима, также поможет во всех олимпийских упражнениях, несмотря на то, что армейский жим не входит в их число.

Спортсмены, участвующие во всех видах спорта, также могут извлечь выгоду из более сильных плеч.

Многие движения, основанные на навыках, требуют движений плечами, например, при беге, броске в баскетбол, ударе по теннисному мячу или прыжке с мячом головой.

Включение армейского жима в программу сбалансированной силовой и физической подготовки определенно поможет вам во время соревнований.

Но что, если я не занимаюсь спортом, а просто хочу оставаться в форме? Тогда военная пресса тоже для вас.

Правильно выполняя упражнение, вы можете решить проблемы с осанкой, предотвратить травмы от повторяющихся движений с небольшими нагрузками и помочь себе в повседневных движениях, таких как ходьба или наклонение, чтобы поднять что-то, что вы уронили.

Лучший гриф для работы

Связанный: 16 Лучший кардиотренажер с малой ударной нагрузкой

Хотя все они могут показаться одинаковыми, не все штанги одинаковы.

Они различаются по весу, длине, диаметру и типу гирь, для которых они подходят.

Итак, какой бар лучше всего подходит для работы?

Как вы можете быть уверены, что получаете качественное предложение? Что ж, чтобы помочь вам, здесь я перечисляю два лучших грифа для армейского жима, однако, если вы не можете их достать, всегда используйте олимпийские штанги, если можете.

7-дюймовый олимпийский гриф XMark Lumberjack

XMark Lumberjack Weight Bar, 7-футовый олимпийский гриф, гриф со штангой, гриф для силовых тренировок, гриф для тяжелой атлетики, олимпийская штанга, использование с 2-дюймовыми олимпийскими весовыми дисками, идеально подходит для домашних тренажерных залов

$135,00

Купить на Amazon

Мы получаем комиссию, если вы совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

17.05.2023 04:30 GMT

Олимпийский гриф XMark Lumberjack 7’ на Amazon — одна из лучших штанг, которые вы найдете для работы. Он имеет баланс между гибкостью и жесткостью, что делает его идеальным грифом для любого вида подъема, включая рывки, взятия на грудь, становую тягу и приседания.

Гриф длиной 7 футов и весом 45 фунтов наиболее близок к тому, что вы можете найти в местном тренажерном зале, и классифицируется как олимпийский гриф.

Прочный гриф, способный без проблем удерживать вес калибра чемпиона мира и идеально подходящий для армейского жима.

Его также можно купить с различными размерами веса, начиная с 45 фунтов и заканчивая 365 фунтами. Все это гири Texas Star с пятиточечной рукояткой.

Они имеют резиновое покрытие из переработанной резины для защиты металлических литых грузов. С ними легко обращаться, и их легко разместить на барной стойке.

Независимо от того, какой пакет вы выберете, просто гриф или более тяжелые комбинации, вы получите отличное соотношение цены и качества, поскольку вы получаете высококачественный гриф, который удовлетворит все ваши потребности в тяжелой атлетике.

Плюсы:

Разнообразные веса, идеальные для любого уровня подъема.
Доступная цена.
Олимпийский бар.

Минусы:

Без ошейников.

Проверить цену и отзывы на Amazon.com

The Rogue Bar 2.0

Rogue Bar 2.0 — это высококачественный продукт, дающий вам возможность почувствовать себя профессиональным тяжелоатлетом.

Штанга весом 20 кг изготовлена из цинка с черным покрытием и гильзами из блестящего цинка. В нем используется самосмазывающаяся втулка из композита, которая часто встречается в высокотехнологичной аэрокосмической технике и военной технике.

Этот гриф изменит то, что мы знаем о штанге. Это революция в спортивном оборудовании.

Это штанга, которая изменит то, что мы знаем как штангу. Это революция в спортивном оборудовании.

Гриф длиной чуть более 7 футов и диаметром 28,5 мм соответствует олимпийским стандартам.

С пожизненной гарантией на этот гриф Rogue вы почувствуете, что поднимаете мир, независимо от того, какой вес вы на него нагрузите.