Брусья вред и польза: Вредно ли отжиматься на брусьях… | Спорт. Медицина. Путешествия.

Вредно ли отжиматься на брусьях… | Спорт. Медицина. Путешествия.

Вопрос:
Здравствуйте, уважаемый Михаил Юрьевич!
Хотел Вас спросить прежде всего как врача, действительно ли отжимания на брусьях(с отягощением или без ) вредны для суставов, прежде всего локтевых?
Я посмотрел недавно видео, где Сергей Николаевич Бадюк категорически не рекомендовал использовать в своих тренировках брусья, утверждая, что упражнения на них практически во всех случаях травмируют переднюю дельту и локти.
Но тогда не понятно почему большинство спортсменов ( не важно каким видом спорта они занимаются) используют активно в своих тренировках отжимания на брусьях.
Может существует какая-нибудь особенная техника отжимания на брусьях???
Поясните пожалуйста.
Я просто в своих тренировках не люблю использовать железо, а использую резину, турник, брусья и работа на мешке естественно, но после просмотра вышеупомянутого видео пока исключил брусья, так как не хочу иметь в дальнейшем проблемы со здоровьем.

Ответ:

Здравствуйте, Кирилл.

«Сократ мне друг, но истина дороже!» (© Платон)

Вот и тут также. Сергея уважаю как делового партнёра, но во многом с ним не согласен.
Так и относительно отжиманий на брусьях.
Отжимание на брусьях как с отягощениями так и без — одно из самых эффективных и незаменимых упражнений для развития верхнего плечевого пояса.

А травмировать можно всё, если форсировать события и пытаться сделать всё «с наскока или с рывка». Нужна разминка, адаптивные подходы, вводные упражнения (так не имеет смысла корячиться на брусьях, если не отжимаешься от пола хотя бы 50 раз).

То, что кто-то получает травму от отжиманий на брусьях, так это от дефекта в подходе к этому упражнению.
Некоторые умудряются поранить дёсны зубной щёткой. Однако это не значит, что не стоит чистить зубы.

Все мировые эксперты используют отжимания на брусьях в своей практике. Это упражнение включено во все без исключения пособия по атлетизму, бодибилдингу и пр. и пр.
Воркаут немыслим без отжиманий на брусьях.

И то, что Сергей, вероятно, не подружился с брусьями, так это его индивидуальное мнение.
Лично я не согласен.

Сам использую  это упражнение с детства.
Отжимаюсь 75 раз.

Вот небольшие фрагменты с тренировок. Тут амплитуда небольшая, но это файтерская специфика именно в этих тренировках

http://www.youtube.com/watch?v=AH7aQvn6ZMc

http://www.youtube.com/watch?v=tzCJgBK5cuo

© Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

Отжимания на брусьях — Дима Стефанцов

Камиль Рахматуллин 16.11.2015

Вредны (травмоопасны)  ли отжимания на брусьях ?

---

Дима Стефанцов 17.11.2015

Здравствуйте, Камиль.

В первую очередь должен сказать, что я не эксперт в отжиманиях на брусьях (как, впрочем, и во всём остальном 🙂
Поэтому давайте попытаемся поспекулировать вместе с вами.

1. Как и приседания с подтягиваниями, отжимания – необходимое “в природе” движение, и поэтому скорее всего наша анатомия не имеет ничего против обычных отжиманий или жима штанги лёжа.А вот если посмотреть на отжимания на брусьях, то увидим примерно вот такое:
   Я не могу представить, в какой ситуации на протяжении всей эволюции нашего вида нам были часто необходимы именно такие движения.Отсюда я делаю вывод “наверно, это не самое безопасное движение”.
2. Гугл говорит
   
   , и я склонен с ним соглашаться. Под не-естественные приёмы наш организм не будет адаптирован, повысится травмоопасность. Это как подтягивания за голову: в природе нет такой задачи, когда подтянуться нужно за голову. Следовательно, стоит задуматься.
3. Мой личный опыт. Может быть я слабый, может быть я толстый, но мне некомфортно отжиматься на брусьях. Я всё время ощущаю, что ещё немного, и я что-нибудь себе выверну, а “ещё немного” наступит очень скоро, потому что травмоопасное положение – как раз на интервале, где мышца наиболее слабая (большой рычаг).Если бы я был сильным и лёгким, то скорее всего я бы всего этого не почувствовал. И тем не менее: если при жиме лёжа мне не хватит силы, штанга опустится мне на грудную клетку и будет придавливать меня. Грудная клетка крепкая (по сравнению с моими весами). Если же при отжиманиях на брусьях мне не хватит силы, нагрузка пойдёт прямиком на мои вывернутые суставы.Я так не хочу.
4. И наконец, рассмотрим отжимания на брусьях с точки зрения пользы, а не с точки зрения вреда. Чем они лучше, чем такой отличный и универсальный жим лёжа?А ничем. Как и с подтягиваниями, чтобы развивать силу, нужна разная нагрузка. Такая, чтобы вы могли сделать 6-12 раз. А это значит, что чуть более тяжёлому/слабому человеку отжимания на брусьях не подойдут, а чуть более лёгкому/сильному, будет необходимо работать с утяжелением, иначе результатов не будет.А раз под рукой есть утяжеления, скорее всего под рукой будет и штанга.

С удовольствием прочитаю и посмотрю материалы, которые развеют моё невежество, и объяснят, почему на самом деле отжимания на брусьях – это хорошо.

---

Дима Стефанцов 17.11.2015

23 … Польза и вред отжиманий: semenischevvs — LiveJournal

Вчера простуда прорвала оборону и 23 было лишь раз. Таким образом, видимо, подсознание (посредством организма) высказывает свой протест. И это при том, что с 0 до 10 градусов хожу на улице в кофте, а недавно мы с сыном отказались болеть ветрянкой, несмотря на болезнь дочери. Временно пошел навстречу организму, да и отжиматься над платком как-то не очень )).

Ассоциаций с числом 23 за день у меня не добавилось, поэтому «пройдусь» по отжиманиям, так как (еще раз спасибо «американке» flavoristka) пользу и вред от них пришлось поискать.

Если честно, то вреда от отжиманий я почти не нашел. Возможный вред для суставов нужно постараться найти. Хотя есть упражнения, которые конкретно вредны — 4 упражнения, которые лучше никогда не выполнять. В их число как раз и входит отжимание, но спиной к скамье. Польза этой статьи в объяснении причины вреда, что важно при домашнем творческом подходе.

Еще один вред нашелся от отжиманий на брусьях. Особенно понравились фото девушек на гуглопоиске по запросу вред отжиманий на брусьях. Здесь повредиться на самом деле проще при быстрых упражнениях и неудачной «геометрии».

Как бы то ни было, но поиски вреда от отжиманий принесли положительные эмоции, например от отжиманий с Варей:

Не удержусь и здесь же отмечу о прямой пользе девушек в спортзале:

Ну а если все же вернуться к делу, то основные принципы в отжиманиях следующие:

1. Ровная прямая спина при отжимании. Хоть и понятно, но повторим.
2. Правильное дыхание. При опускании тела делаем спокойный вдох, а когда поднимаем – выдох.
3. Умеренные нагрузки. Речь здесь о том, что лучше не бежать за количеством, а делать меньше отжиманий, но за несколько подходов.
4. Регулярность упражнений. Регулярность здесь можно понимать по-разному. Где пишут про ежедневные упражнения, где про «два раза в неделю». Принцип здесь простой — мышцы растут, когда отдыхают. То есть, для выносливости перерывы (в днях) меньше, а для рельефа — больше.

Но это ни о чем, если не упомянуть про апгрейд отжиманий. В роликах с Варей такой подход уже был продемонстрирован, но необходимо вспомнить и про отжимания на кулаках. При этом нагрузка увеличивается и параллельно укрепляются мышцы и суставы кисти. Вариаций отжиманий много, но необходимо отметить статью от известного мастера единоборств — Упал — отжался! Человек известный и знающий, поэтому рекомендую.

Ну а для любителей отжиматься, которым важны «ударные» результаты упражнения, предлагаю к примеру обсуждение темы на форуме — Отжимание — вред или польза?.

P.S. Данная статья обзорная, поэтому не является руководством к действию. Для серьезного подхода можно и нужно тему серьезно изучать. Хотя серьезные люди и без моей статьи уже все знают )).

P.P.S. Выношу сюда важный комментарий от kosolobik:Когда-то, а точнее ещё только в прошлом году я отжималась каждый день. Делала подхода три по 50 раз начинала с десяти). Максимум могла за раз сделать 80, честно и без прогибов в полный рост. И думала, что чем больше буду делать тем легче со временем станет, и тем сильнее я сама стану… Не сразу поняла что за боли в плече… Потом врач сказал, что я дура. Так и сказал… Сустав повредила как следует, но видимо, все разные. У меня вот суставы слабое место оказались, поэтому повторяющиеся упражнения делаю теперь очень осторожно. Как сустав поправился (кстати, не до конца) перешла на планкин. Стою на локтях в полный рост по две минуты раза три-четыре в день. Йоги говорят, что даже для внутреннних органов полезно, ну и на мышцы хорошая и безвредная нагрузка.
Отжимания хороши, но если суставы в порядке и не надо ставить рекордов:)

4 упражнения, которые лучше никогда не выполнять

Упражнения с отягощениями, как бы они вам не нравились, могут все таки надоесть. Выполнение одной и той же последовательности движений неделя за неделей, месяц за месяцем может стать слишком рутинным. Что-то можно менять — число подходов, количество повторений, вес, интенсивность, но этого может быть недостаточно.

Тогда некоторые идут дальше, они пытаются выполнить упражнения, которые видели на YouTube, или еще хуже, они начинаются изобретать их самостоятельно.

Перед тем, как принять решение стать своего рода Ивелом Канивелом (трюкач, получил 433 перелома) в тренажерном зале и получить травмы, запомните: никогда не делайте эти 4 упражнения.

Эти упражнения противопоказаны, т.к. они опасны, они выглядят простыми и безобидными, но их нельзя использовать. Для одних они несут потенциальный риск получить травму. Для других они могут великолепно подходить, но все равно причиняют вред суставам. Обычно эти упражнения не применяют из-за побочного эффекта в виде вреда для суставов.

 

Глубокие отжимания от скамейки, руки за спиной

Почему не надо делать:
Такие отжимания противопоказаны для выполнения.

При выполнении этого упражнения атлет садится вначале на скамье, ладонями держится за край сиденья скамьи, ладони направлены назад. Упираясь ладонями, свешивает таз и выполняет отжимания. Выполнение движения из этого положения очень опасно для плеч, это создает риск травмы. Когда в плечевых суставах начинается выполнение вращения внутрь, вы оказываетесь в очень нежелательной позиции для работы с нагрузкой, в итоге начинается неизбежный износ дельтовидных мышц, мышц, вращающих плечо, суставной сумки. Для большинства эти упражнения приводят к сильным болям в плече.

Что надо делать вместо этого упражнения:
Если хочется тренировать трицепсы с помощью отжиманий, используйте параллельные брусья. В такой позиции руки находятся параллельно, головки плечевых суставов занимают то положение за ключицей, которое им и положено занимать. Такое положение удобно, оно не приводит к травмам.

 

Тяга штанги к подбородку

Почему не надо делать:
Тяга к подбородку – еще один пример упражнения, при котором нагрузка создается на головки плечевых суставов, повернутые вовнутрь, т.е. в положении, при котором они не защищены и подвержены травмам. При тяге к подбородку в верхней точке движения создается нагрузка непосредственно на суставы, имеется в виду, что плечи и суставы плечевого пояса находятся в крайнем верхнем, потенциально опасном положении.

Что надо делать вместо этого упражнения:
Нужно рывком отрывать штангу от помоста, этим ей придается ускорение, и далее, используя ее инерцию, поднимают — забрасывают до верхней точки «тяги до подбородка», и затем она практически без сопротивления опускается на помост. Т.е. включаются элементы из упражнения «подъем на грудь». Это позволяет работать с большим весом, движение получается более «взрывным », при этом снижается нагрузка на плечевые суставы. В этом случае небольшая корректировка техники выполнения упражнения переводит его из разряда постоянно травмирующих и причиняющих боль в разряд эффективных нетравмирующих упражнений.

 

Приседания с выпадом

При этом движении колени работают наискосок по отношению к телу, хотя их нормальная работа подразумевает движение вперед-назад.

Почему не надо делать:
Это упражнение может и хорошо «жгет» мышцы бедра, но нарушает одно основное правило биомеханики. Для обеспечения правильной траектории движения, выполнения функций, придания силы, коленные суставы, тазобедренные суставы, плечевые суставы должны работать сонаправленно друг другу, подстраиваясь друг под друга во время нагрузки. Это упражнение вызывает нежелательные напряжения, т.к. движение в тазобедренном суставе не совпадает с углом или траекторией движения. Поэтому происходит растяжение напрягателя широкой фасции бедра.

Что надо делать вместо этого упражнения:
Делайте выпады вперед-назад ровно, не наискосок. Если вы хотите их усложнить, делайте их с низкой скамейки, небольшого ящика.

 

Разгибания бедер

Почему не надо делать:
Разгибание бедер — пример классического «неполного» движения. Оно позволяет ступням оставаться свободными и обычно работает только один сустав. Разгибание ног полностью подходит под это описание. В результате выполнения упражнения появляется усилие, приводящее к смещению в суставе. Квадрицепсы работают сами по себе, благодаря чему происходит их укорачивание из-за нагрузки, что создает ненужные напряжения в коленях.

Что надо делать вместо этого упражнения:
Вместо того, чтобы напрягать связки таким образом, лучше использовать альтернативу в виде многосуставных упражнений подобно приседаниям, становой тяге и даже жиму ногами, т.

к. это обеспечивает вовлечение в работу сопутствующих мышц, что создает баланс и сводит травмирующие смещения к минимуму. В подобных случаях происходит нагружение не сустава, а тех тканей, которые для этого предназначены.

Подтягивания на турнике и НТ. Вред или польза?

27.04.2010 01:020

Из личного опыта. Хватом ладони сверху работают трицепсы, а хватом ладони к себе, работают бицепсы. Для того чтобы мышцы прирастали, или, по крайней мере, были в рельефе и тонусе, хватом ладони сверху надо делать не менее 3-х подходов, а хватом ладони к себе, не менее пяти. Перерыв в занятиях не должен быть больше, чем через 2 дня на 3-й. Мое мнение, в неигровой день, подтягивайся сколько угодно. Если же этого не удается, то можно заменять подтягивания другими упражнениями (их можно делать даже за 2 часа до игры в н/т) в ходе которых не нагружаются непосредственно кисти. Для бицепсов эффективны такие упражнения как отжим на брусьях, а также выход из согутых в локтях рук на прямые при опоре ладонями на стул или стол, располагаясь к ним спиной. Последнее упражнение не требует никаких спортивных снарядов, однако «банки» бицепсов накачивает эффективнее других. Добавьте к этому отжимание от пола (можно делать в 3-х положениях ладоней рук: близко, широко и среднее) и не надо никакого турника. Если был большой разрыв с турником, то кратность подтягиваний быстро восстанавливается, после двух-трех занятий, в ходе которых восстановится выносливость кистей. Техника безопасности от закрепощения мышц и потери чувствительности кисти заключается в следующем. После занятий необходимо произвести разминку всех суставов: кистевых, локтевых, плечевых, стоп, коленных, шейно-грудных, верхнегрудных, среднегнудных, пояснично-крестцовых. В заключении сделать растяжечку и дыхательные упражнения. В итоге получите и психологическое удовлетворении, и расслабление, и обостренную чувствительность мышц. Примите горячий душ, облейтесь парой тазов холодной воды, покушайте, и смело, через полтора часа можете играть на турнире или тренировке.

Для скруток позвоночника могу посоветовать суставную гимнастику Норбекова. Полезны вообще, любые физические упражнения, потому, что тренируя мышцы, мы усиливаем кровообмен, поскольку капилляры способны перекачать гораздо больше крови, чем сердце. Интересно и весьма сжато на эту тему пишет профессор И.П.Неумывакин в книге (всего страниц 150) «Перекись водорода». Он работал еще с первыми нашими космонавтами. При чем, он акцентирует, что мышцы можно и нужно тренировать в любом возрасте. Главное постепенность и постоянство. Исходя из личного опыта и других источников скажу, что самые главные мышцы, которые нельзя запускать-это: а) мышцы области брюшного пресса, поскольку они удерживают внутренние органы, расположенные в брюшной полости; б) мышцы спины, которые вместе с мышцами брюшного пресса, удерживают позвоночник. Для тех, кому не безразличо состояние мышц его тела могу рекомендовать книгу Звиада Арабули «Практика омоложения организма». Ее еще и купить можно, и в инете у Арабули есть свой сайт. Весьма эффективная метода, если совмещать комплекс упражнений Арабули с теми же подтягиваниями или замещающими их упражнениями. Самое главное, при выполнении комплекса Звиада Арабули, капитально прорабатывается и спина и пресс.При этом все делается стоя, не требуется никаких снарядов.

польза, техника выполнения и работающие мышцы

Хотите большую и точеную грудь? Легко! Просто отжимайтесь на брусьях…

Польза упражнения

     Верите вы или нет? но именно отжимания на брусьях нагружает больше мышц, чем жим лежа. Если обратиться к истории и вернуться в 50-е годы, то выяснится, что отжимания на брусьях с отягощением пользовались репутацией отличного базового упражнения для груди. Но волна технического прогресса и жажда наживы первых производителей спортивного оборудования привели к появлению многочисленных тренажеров и различных дополнительных приспособлений. Одним из таких нововведений стала всем знакомая скамья для жима лежа, и популярность отжиманий перешла к жиму лежа.

Конечно возникает очевидный вопрос: а почему так легко отказались от якобы более «сильного» упражнения в пользу другого. Ответ на этот вопрос не так однозначен и кроится в области слухов и репутации, а именно: отжимания на брусьях с отягощениями имеют устоявшуюся славу травмоопасного упражнения.

А если продолжить сравнение, то конечно важно отметить, что для отжиманий на брусьях не нужны ни наблюдатели, ни страховочные средства. Это упражнение отлично развивает нижние и внешние участки грудных мышц, и при регулярном его выполнении вы очень скоро отметите как «подрезались» ваши грудные.

Техника выполнения отжиманий на брусьях

Как мы отметили выше отжимания на брусьях имеют репутацию травмоопасного упражнения. Это действительно так, но справедливости ради необходимо указать, что травмы в этом упражнении — от неправильной техники выполнения. Поэтому прежде чем вводить в тренировку отжимания необходимо освоить на «отлично» технику выполнения:

1. Примите положение упора на прямых руках на брусьях. Важно начинать упражнение из верхней точки так как это позволяет мышцам сократиться и приготовиться к работе. Торс наклоните вперед. В вертикальном положении, вся нагрузка уйдет на трицепсы. Ноги согните в коленях и скрестите в лодыжках это упростит удержание корпуса в наклоне. Подбородком упритесь в грудь и сохраняйте такое его положение до конца упражнения.

2. Согнув локти, начинайте плавно опускаться пока кисти не окажутся на уровне подмышек. Быстрый спуск чреват травмой мышц груди.

3. Сделав небольшую паузу медленно и ровно вернитесь в исходное положение.

Это важно знать:

Чтобы отжимания на брусьях работали как базовое упражнение и заменяли жим от груди, необходимо работать с отягощением, которое крепится к ремню с крюком на талии. Там вы увеличивали вес штанги, здесь – вес отягощения.

Начинающим, прежде чем увеличивать нагрузку необходимо идеально освоить технику выполнения упражнения и только потом переходить к работе с отягощением.

Ширина брусьев должна быть немного больше ширины плеч, слишком большое расстояние может привести к травме плечей. А слишком узкое сместит нагрузку на трицепсы.

Варианты отжиманий на брусьях

От угла наклона и глубины опускания тела зависит распределение нагрузки на группы мышц:

• Для накачки грудных мышц – необходимо опускаться до конца, а корпус наклонять вперед и удерживать по ходу выполнения всего упражнения, а во время опускания развести локти в стороны.
• Для накачки трицепса удерживайте тело в вертикальном положении, ноги — прямыми, а руки — ближе к туловищу.

Работающие мышцы при отжиманиях на брусьях

Альтернативные упражнения

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!

Что дает отжимания на брусьях с отягощением. Отжимания на брусьях

Каждый мужчина хоть раз в жизни задумывался о том, чтобы сделать своё тело лучше. В первую очередь, каждого из них интересовали упражнения, для которых посещение тренажерного зала необязательно. Сегодня мы с вами поговорим об одном из таких упражнений. А, точнее, об отжиманиях на брусьях. Вы узнаете, какие мышцы работают при отжиманиях на брусьях, а также о вариантах выполнения этого упражнения.

Отжимания на брусьях: польза

очень хорошее упражнение для проработки верхней части тела. А, точнее, для проработки всех жимовых мышц:

1. Грудь.
2. Трицепс.
3. Передние дельты.

Это упражнение является базовым , ведь в нём задействованы плечевой и локтевой суставы. Многие бодибилдеры включают его в свои тренировочные программы.

Если вы не хотите ходить в спортзал, то вам будет достаточно этого упражнения, чтобы хорошенько проработать ваши жимовые группы мышц. У отжиманий на брусьях есть два варианты выполнения:

1. С акцентом на грудные мышцы.
2. С акцентом на трицепсы.

Как накачать грудные мышцы на брусьях? Для этого необходимо выполнять это упражнение по следующей технике:

На первых этапах занятий необходимо освоить технику выполнения этого упражнения. Если делать его как попало, то результата не будет. Более того, вы рискуете получить травму. Для начала, научитесь выполнять это упражнение хотя бы 20 раз за подход. После этого, можно будет переходить к отжиманиям на брусьях с отягощением .

Если вас интересует проработка трицепсов , то техника выполнения отжиманий будет другой:

1. В течение подхода старайтесь держать локти как можно ближе друг к другу.
2. При опускании и подъёме отводите локти назад.
3. Поднимайтесь резко и мощно — в течение одной секунды.
4. В верхней точке полностью выпрямляйте руки. Это максимально нагрузит ваши трицепсы.
5. Необходимо задержаться в верхней точке на пару секунд, чтобы как следует прочувствовать напряжение трицепсов.

Выполнять такие отжимания необходимо в более высоком темпе, чем для груди. Количество повторений не ограничено. Многие фанаты турников и брусьев доходят до нескольких сотен повторений. Главное, чтобы вам это нравилось. Для увеличения массы трицепсов также можно подвесить к поясу отягощение.

Чем можно заменить отжимания на брусьях

Есть три упражнения , которыми можно заменить отжимания на брусьях:

Лучше, конечно, ничем не заменять отжимания на брусьях. Не поленитесь, пройдитесь по району, и найдите площадку, где есть брусья. Во-первых, вам не придётся выполнять упражнения, которые будут приносить дискомфорт. А во-вторых, этого будет поводом для пробежки перед тренировкой.

Часто допускаемые ошибки

Многим спортсменам это упражнение не приносит желаемого результата из-за того, что они постоянно допускают ошибки. Наиболее часто допускаемые ошибки при выполнении этого упражнения:

Если вы начинающий спортсмен, то для вас идеально подойдёт следующая схема отжиманий на брусьях:

После того как вы прошли эту программу, начинайте работать на максимальное количество повторений в подходе.

Для качественной проработки ваших жимовых мышц , идеально подойдёт следующая схема тренировок:

1. Отжимания на широких брусьях для груди — 3 подхода на максимум раз.
2. Отжимания на узких брусьях для трицепсов — 3 подхода на максимум раз.

Если вы способны сделать много раз за один подход (более 30), то вам рекомендуется использовать отягощение. Самый простой вариант — надеть на спину рюкзак, в котором будут лежать любые тяжёлые предметы. Такой тренинг довольно быстро увеличит объем вашей груди и рук.

Найдите в вашем районе площадку для воркаута . Там есть брусья разной ширины, и вы сможете тренировать нужные вам группы мышц согласно вашей программе тренировок. Для груди больше подходят широкие брусья, а для трицепсов — узкие.

Не пренебрегайте тяговыми мышцами. Нельзя пренебрегать какими-то группами мышц. Это может привести к диспропорции вашего тела. Идеальный график тренировок — две тренировки в неделю на брусьях, и две на турнике.

Как следует разминайтесь перед тренировкой. Известно много случаев, когда спортсмен плохо размялся, и в тоги получал растяжения мышц и связок. Оно вам надо?

Правильный подход в любом деле — постоянно действовать и ничего не ждать. Если хотите достичь действительно высоких результатов, то забудьте о халяве! Регулярно занимайтесь , и не обольщайтесь, когда заметите первые результаты. Не давайте слабину, и не пропускайте тренировки!

Теперь вы знаете как правильно выполнять отжимания на брусьях. Применив на практике рекомендации из этой статьи, вы сможете накачать широкие грудные мышцы, а также руки и плечи. Главное — это регулярно тренироваться, и тогда, результат не заставит себя долго ждать!

Эффективным упражнением, прорабатывающим грудные мышцы и трицепсы, являются отжимания на брусьях. Кроме того, это отличный способ укрепить плечевой пояс. Преимущество такого упражнения состоит в доступности, ведь брусья найти не проблема, они являются одними из самых распространенных тренажеров. Достаточно посетить спортивный зал, пойти на уличную площадку, чтобы сделать такие отжимания. А у некоторых брусья оборудованы прямо дома. Чтобы упражнение было эффективным, необходимо изучить технику его выполнения и в точности ей следовать.

Какие мышцы качаются?

Чтобы понять, насколько эффективными будут отжимания на брусьях, необходимо знать, какие мышцы работают при выполнении данного упражнения. Прежде всего, качаются трицепсы, поскольку именно на эти мышцы приходится основная нагрузка. Ведь их главная функция заключается в сгибании и разгибании рук. При отжиманиях на брусьях именно такие движения и происходят, но только с дополнительной нагрузкой, которой выступает собственный вес. Таким образом, при отжиманиях на брусьях трицепс будет качаться независимо от постановки кистей и положения локтей. Но при соблюдении правильной техники можно достичь максимального результата.

При отжиманиях на брусьях грудные мышцы работают дополнительно. В зависимости от техники исполнения, они будут качаться больше или меньше.

На заметку! При отжимании на брусьях мышцы груди и трицепс действуют парно. Из этого следует, что при перемещении нагрузки на одну группу мышц вторая работает меньше.

Так как мышцы груди сильнее, едва стоит отступить от правильной техники выполнения упражнения, они переносят максимум нагрузки на себя. Это является нарушением. Ведь основная нагрузка при классическом исполнении должна идти на трицепс. Функции больших грудных мышц заключаются в сведении плеч перед корпусом. Поэтому, если в процессе выполнения отжиманий этого не делать, больше удастся задействовать именно трицепсы. Однако существуют и другие вариации упражнения, при выполнения которых можно усиленно качать грудь.

При отжиманиях на брусьях немалая нагрузка идет на плечевые суставы и переднюю часть дельтовидных мышц. Плечевой пояс удерживает вес спортсмена, а также испытывает дополнительную нагрузку во время движений.

На заметку! Стоит понимать, что отжимания на брусьях с неправильной техникой выполнения могут привести к травмам. Следует воздержаться от них при наличии в прошлом ушибов, вывихов, переломов костей, разрывов сухожилий или суставов.

Основные правила

Чтобы получить эффективность от отжиманий на брусьях и избежать травм, необходимо придерживаться следующих правил:

• перед выполнением упражнения необходимо сделать разминку, что уменьшит вероятность получения травм;
• начало отжиманий должно приходиться на верхнюю точку, так как в нижней мышечные волокна растянуты;
• кроме правильной техники, важно придерживаться правильного дыхания, что также влияет на эффективность упражнения;
• ширина бруса должна превышать ширину плеч, в противном случае можно получить травму;
• медленные и плавные движения способствуют лучшей проработке мышц.

На заметку! Новичкам выполнять отжимания на брусьях, как правило, тяжело. Поэтому они часто задают вопрос: чем можно заменить данное упражнение, чтобы получить равноценную нагрузку? Спортсмены без опыта могут использовать скамью, делая на ней жим лежа. Однако нагрузка на грудь в данном случае будет меньше.

Техника выполнения

Чтобы быстро получить требуемый результат от отжиманий, нужно придерживаться правильной техники выполнения. В классическом исполнении упражнение необходимо выглядит следующим образом:

1. Ухватиться за брусья, расставив руки на комфортное расстояние. Ладони развернуты к корпусу. У груди прижат подбородок. Ноги скрещены между собой, а плечи отведены назад.
2. Переместить основной вес на руки и, сделав вдох через нос, медленно опустить тело вниз. Лопатки сведены вместе, спина прямая. Локтевой сустав образует прямой угол.
3. Задержаться в таком положении на пару секунд.
4. Выдохнуть через рот и так же медленно поднять тело.

Отжиматься нужное количество раз.

В целом, при отжиманиях на брусьях, работа совершается в основном за счет рук. Если тяжело удерживать тело ровно, можно помочь себе путем напряжения мышц пресса и ягодиц. Рывки недопустимы. Все движения должны быть плавными, что позволит избежать травм.

Вариации упражнения

Существует несколько способов выполнения отжиманий от брусьев. Делая ту или иную вариацию упражнения, удается сместить акцент на определенную группу мышц. Чтобы комплексно задействовать всю мускулатуру, принимающую участие в отжиманиях, рекомендуется чередовать способы, а не зацикливаться на одном.

Эффективная проработка трицепса

При отжиманиях на брусьях взгляд должен быть устремлен вперед или направлен в пол, а шея не отклоняться в сторону, тело не раскачиваться.

Делать упражнение необходимо следующим образом:

1. Принять исходное положение. Тело находится в верхней точке, руки выпрямлены.
2. Медленно опуститься, согнув руки в локтях. В идеале плечо и предплечье должны образовать прямой угол.
3. Задержаться в таком положении на пару секунд и поднять тело.

Сделать несколько повторов.

Проработка грудных мышц

Если сменить положение, то можно переместить основную нагрузку с трицепсов и больше задействовать грудные мышцы. Для этого нужно немного наклонить корпус вперед, а тело опускать вниз глубже, чем в предыдущем варианте выполнения упражнения. Рекомендуется использовать широкие брусья, чтобы руки размещались на расстоянии, большем, чем ширина плеч.

В целом, техника отжиманий на брусьях для эффективной проработки грудных мышц сводится к следующему:

1. Принять исходное положение. Взяться руками за брусья, подбородок прижать к груди, ноги скрестить, согнуть в коленях. Корпус слегка наклонить вперед.
2. Медленно опуститься на максимально возможную глубину, разведя локти под углом 45 градусов по отношению к телу.
3. Задержаться ненадолго в таком положении и так же медленно поднять тело. При этом в верхней точке руки не должны быть полностью выпрямлены, иначе произойдет смещение основной нагрузки на трицепс.

Сделать требуемое количество повторов.

Отжимания на брусьях с отягощением

Новичкам делать отжимания на брусьях с отягощением не стоит. Выполнять данное упражнение можно только после отработки классической схемы с собственным весом.

В качестве утяжелителя можно использовать специальные жилеты, пояса и другие приспособления. Основная цель – сделать нагрузку больше и тем самым повысить эффективность упражнения.

Техника исполнения не отличается от предыдущих вариантов. В зависимости от того, какие группы мышц нужно проработать, упражнение выполняется первым или вторым способом.

На заметку! Важно обратить внимание на то, что нижняя точка является самой опасной, поэтому при опускании тела необходимо соблюдать максимальную осторожность. Начинать нужно с небольшого веса, увеличивая нагрузку постепенно.

Отжимания на тренажере

В спортивном зале спортсмены могут воспользоваться тренажером, который является отличной альтернативой брусьям, оборудованным на улице. Такие отжимания отличаются от стандартных наличием противовеса. Упражнение в таком варианте выполнять намного проще, поэтому оно подходит для новичков. Также именно с него стараются начать неподготовленные девушки, которые мечтают укрепить руки.

В данном случае активно прорабатываются трицепсы и бицепсы. Что касается грудных мышц, на них нагрузка идет меньше. Прежде всего, придется выставить нужный вес.

Делать упражнение нужно следующим образом:

1. Взяться руками за поручни, ноги скрестить, а колели разместить на специальной ступеньке. Важно, чтобы локти образовывали прямой угол.
2. Прогнуть корпус назад, а лопатки приблизить друг к другу на максимально возможное расстояние. Поднять тело. При этом руки выпрямляются.
3. Задержаться ненадолго и принять исходное положение.

Повторить нужное количество раз.

По сути, это обычные отжимания, только выполняемые в обратной последовательности. Облегчают упражнение специальная ступенька, которая является опорой для ног.

Преимущества и недостатки

Как и любое другое физическое упражнение, отжимания на брусьях имеют свои преимущества и недостатки. Главный плюс заключается в высокой эффективности, а минус – в большой вероятности получения травм. Это означает, что делать данное упражнение можно только при отсутствии противопоказаний. Если в процессе его выполнения возникает боль или ухудшается самочувствие, нужно прекратить тренировку.

Польза отжиманий на брусьях, которые являются базовым упражнением для всех видом жима, очевидна:

• эффективная проработка определенных групп мышц;
• способствует расширению плеч, прорисовке рельефа, увеличению дельты в объеме;
• помогает формироваться атлетической осанке;
• увеличивает мышечную массу.

Несмотря на очевидную пользу, не обходится без недостатков:

• для выполнения отжиманий на брусьях требуется хорошая физическая подготовка;
• осуществляется сильная нагрузка на плечевой сустав, что нередко приводит к травмам.

Однако при отсутствии противопоказаний и соблюдения правильной техники выполнения вероятность травматизма можно свести к минимуму. В итоге упражнение окажет исключительно пользу.

Видео: техника выполнения отжиманий на брусьях

Чтобы избежать отрицательных последствий при выполнении отжиманий на брусьях, необходимо придерживаться правильной техники. Как делать упражнение, наглядно показано на видео.

Привет, друзья! Излюбленная тема всех новичков – . Но если вы уверены, что их объем зависит от того насколько развит бицепс, то это не совсем так. Большой бицепс конечно важен, но основной вклад в массивность вносит трицепс. Чтобы накачать его до внушительных размеров нужны . К таковым можно отнести отжимания на брусьях.

Но желаемого эффекта можно не достичь, не зная как правильно отжиматься на брусьях и как комбинировать это упражнение с другими.

Отжимания является упражнением «регионального характера», но в обиходе его обычно называют . Причина столь высокого звания в том, что в работу вовлекаются два сустава: локтевой и плечевой.

Какие мышцы работают

Задействовав два сустава упражнение вовлекает в работу мышцы, разгибающие руку в локте и сгибающие плечо – трицепсы, передние дельты и .

Чем сильнее вы сгибаете руку в локте, тем сильнее нагрузка на трицепс. Но будьте осторожны, ведь и на связки нагрузка тоже возрастает.

Акцент нагрузки можно менять сводя и разводя локти. О подробностях позже.

Польза и вред

При правильной технике выполнения упражнение безопасно и принесет вам только пользу и желаемый эффект.

И в чем же он заключается?

1. . А там где больше силы и объем увеличивается.
2. Комплексная нагрузка на мышечный аппарат. Ведь работает не только трицепс, но и практически весь плечевой пояс и грудные мускулы.

Но есть у брусьев и свои минусы.

1. Научиться правильно отжиматься в короткие сроки могут далеко не все. Особенно те, кто с нуля начал свой тренировочный путь, не имея за спиной опыта физических тренировок.
2. Большая нагрузка на локтевой сустав. Из-за того что пик напряжения трехглавой мышцы приходится на момент когда рука в локте максимально согнута.

Противопоказания

Всем ли можно выполнять данное упражнение? К сожалению, не всем удастся испытать на себе его плюсы. Упражнение требует от вас крепких плечевых, локтевых и лучезапястных суставов. Если с одним из них есть проблемы отжиманий лучше избежать.

Воздержитесь от отжиманий если у вас есть проблемы с позвоночником, в особенности с грудным и шейным отделом. Учтите, что нагрузка на эти отделы возрастает при выполнении упражнения с акцентом на прокачку грудных.

Можно ли накачать грудь отжиманиями на брусьях

Основная функция большой грудной мышцы – приведение плеча к туловищу и его сгибание. Оба этих движения мы можем наблюдать в отжиманиях. Следовательно, на вопрос можно ответить положительно. Ведь не зря в бодибилдинге часто используют именно отжимания для прокачки низа груди. Нужно только выяснить какая должна быть техника чтобы максимально нагрузить грудные.

Техника выполнения и виды упражнения

Акцент на трицепс

Как выполнять упражнение чтобы нагрузка на трицепс была максимальной? Для этого при выполнении отжиманий прижмите локти к корпусу и не позволяйте им расходиться в стороны.

О локтях мы еще поговорим, а пока нужно понять, как вообще отжиматься.

1. Подойдите к снаряду. На самих брусьях или рядом должен быть предмет, который поможет вам занять исходное положение.
2. Исходное положение – руки направлены вдоль корпуса и немного согнуты в локтях. В спине сохраняются естественный прогиб. Кисти обхватывают брусья.
3. Стараясь сохранить корпус в вертикальном положении. Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях.
4. Остановитесь, когда угол в локтях будет 90 градусов и плавно вернитесь в исходное положение. Вот здесь трицепс должен максимально проявить себя.
5. Следи за тем, чтобы ваша шея также, как и остальные части позвоночника сохраняла естественное положение.

Акцент на грудные мышцы

Что если наша задача прокачать грудные? Для этого разведите локти в стороны. По возможности выбирайте широкие брусья, так вы снизите нагрузку на трицепсы. При этом техника будет отличаться.

1. В исходном положении плечи должны быть пронированны, то есть, развернуты cнаружи.
2. После начала движения вниз локти расходятся в стороны.
3. В отличие от акцентированного на трицепс движения здесь нужно прогнуть грудной отдел и наклониться всем корпусом вперед примерно на 30 градусов.
4. Опускайтесь до тех пор, пока не почувствуете растяжение в грудных мышцах.
5. Перейдите в фазу подъема, акцентируя внимание на приведении плеча к туловищу.

Для большей наглядности посмотрите видео

Пример тренировки

Брусья можно включать как в программу тренировки рук или трицепсов, так и в комплекс для грудных мышц. Рассмотрим разные виды тренинга и в разных условиях.

В домашних условиях

Для занятий дома можно поступить следующим образом:

• Купить брусья домой. Как правило, это компактные тренажеры с одной перекладиной для подтягиваний и двумя параллельными перекладинами для отжиманий.
• Тренироваться на ближайшей спортивной площадке.

Тренировка дома:

• Отжимания от пола – 3-4 подхода по 12-8 повторений.
• Отжимания на трицепс с упором в горизонтальную поверхность – 3-4 подхода по 12-8 повторений.

Для мужчин отжимания от пола могут оказаться легкой задачей. Используйте отягощение, к примеру, в виде рюкзака, нагруженного тяжелыми предметами. Если же вам тяжело отжиматься от пола, то выполняйте отжимания с колен.

В случае возникновения трудностей с брусьями используйте такой прием:

Подставьте под ноги высокую подставку, либо на брусьях могут быть выступы для ног. С помощью данных вспомогательных средств займите исходное положение. Затем начните выполнять упражнение. Причем опускайтесь подчеркнуто медленно (примерно 5-6 секунд), сопротивляясь силе стремящейся опустить вас вниз. После того как опуститесь, с помощью ног вернитесь в исходное положение и повторите движение. Такой вид тренинга называется эксцентрическим.

Занятие на спортивной площадке:

• Отжимания от земли – 3-4 подхода по 12-8 повторений.
• Отжимания на брусьях с акцентом на грудь – 3-4 подхода по 12-6 повторений.
• Отжимания от низкой перекладины или брусьев на трицепс – 3-4 подхода по 12-6 повторений.

Третье упражнение аналогично последнему из предыдущего комплекса.

Программа упражнений на руки:

• Подъем штанги на бицепс либо подтягивания обратным хватом с акцентом на бицепс – 3-4 подхода по 12-8 повторений.
• Молотки с гантелями – 3-4 подхода по 12-8 повторений.
• Отжимания на брусьях – 3-4 подхода по 12-6 повторений.
• Отжимания на трицепс от горизонтальной поверхности – 3-4 подхода по 12-8 повторений.

В тренажерном зале

Тренажерка позволит разнообразить тренировку свободными весами:

• Жим штанги лежа – 3-4 подхода по 12-6 повторений.
• Жим штанги лежа на наклонной скамье – 3-4 подхода по 12-6 повторений.
• Отжимания на брусьях с акцентом на грудь – 3-4 подхода по 12-6 повторений.
• Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс – 3-4 подхода по 12-6 повторений.
• Разгибания рук с гантелью из-за головы – 3-4 подхода по 12-8 повторений.

В случае, когда отжимания не даются вам легко, попробуйте выполнять упражнение в гравитроне (тренажере с противовесом). Он позволит ослабить нагрузку на трицепсы и сделать ее посильной.

Подходы и повторения

Придерживайтесь диапазона 6-12 повторений для развития объема и силы мышц. Именно в этом диапазоне лучше всего стимулируются к росту быстросокращающиеся мышечные волокна, которые при своем развитии дают наибольший объем.

Количество подходов должно быть достаточным чтобы утомить мышцы, но при этом не вызвать их переутомление. Обычно для достижения нужного эффекта достаточно 3-4 рабочих подхода. Отдыхать между ними следует не более 2-х минут.

Отягощения

Отжимания задействуют несколько мышц, основные из которых: грудь, передние дельты и трицепсы. Это довольно сильная тройка мышц и рано или поздно вам станет легко отжиматься с собственным весом. Потребуется дополнительное отягощение. Что же в таком случае можно использовать?

• Специальный пояс с цепью, к которому можно прицепить пару блинов.
• Рюкзак с отягощением.
• Гантель, которую можно зажать между согнутыми в коленях голенями.

Изначально вес нужно подбирать такой, чтобы вы смогли одолеть хотя бы 10 чистых повторений в каждом из рабочих подходов. А как только дойдете до 12 повторов – прибавьте пару килограммов.

Питание и спортивные добавки

Как бы усердно вы не тренировались в зале, результата можно не дождаться. Разве такое может быть? Еще как может, ведь рост наших мышц в большей степени зависит от питания. Оно должно быть:

1. Рациональным, то есть соответствовать вашим целям и потребностям.
2. Сбалансированным – содержать все необходимые нутриенты в достаточных количествах.

Белок – 1.5 граммов на килограмм массы тела (гр./кг), углеводы – 4-5 гр./кг., жиры – 1 гр./кг. Цифры усредненные и могут варьироваться как в меньшую, так и в большую сторону в зависимости от вашей физической активности.

Спортивные добавки стоит рассматривать лишь как вспомогательное средство. К примеру, позволит получить необходимую порцию белка, когда у вас нет возможности съесть полноценный белковый продукт.

Можно ли каждый день отжиматься на брусьях?

Есть такое понятие как суперкомпенсация. Это когда наши мышцы после тяжелой нагрузки восстанавливаются с запасом, чтобы следующий раз быть готовыми к подобной нагрузке. Этот процесс занимает от нескольких дней до недели.

Теперь подумайте, если вы хорошо потренировали трицепсы и грудь с помощью отжиманий, будут ли они готовы к следующей тренировке уже через 24 часа? Нет, им нужно время, чтобы прийти в себя!

Вам нравятся брусья? Отжимайтесь, но либо , либо тренируйте их максимум 2 раза в неделю.

Как увеличить количество отжиманий на брусьях?

Для этого необходимо развивать силу мышц и их силовую выносливость. На силу работайте в диапазоне 6-8 повторений. А на силовую выносливость в интервале 12-20 повторений. Тренировки на развитие разных качеств лучше разделять. Выполняя силовую работу на одной неделе, а объемную на другой.

Что делать, если больно отжиматься на брусьях?

Чаще всего боль возникает в локтях. Это происходит из-за повышенной нагрузки на локоть в упражнении. Один из вариантов решения проблемы – использовать налокотники, второй вариант – снизить нагрузку на трицепс. Второй вариант можно реализовать, выполняя отжимания в гравитроне. Если вы чувствуете сильную боль, тогда стоит прекратить выполнение упражнения, а лучше всей тренировки и обратиться к врачу!

Частые ошибки

Одна из распространенных ошибок заключается в слишком маленькой амплитуде движения. Подобное возникает, когда человеку тяжело отжиматься. Чтобы выйти из ситуации, выполняйте либо эксцентрические отжимания (о которых я уже говорил ранее), либо используйте противовес.

Другая распространенная ошибка – слишком большая амплитуда, да такая что человек практически плечами касается перекладины. В таком случае велик риск получить растяжение и травму.

Еще один бич многих посетителей тренажерки — лишние движения корпусом. Во время отжиманий наше тело не должно вращаться относительно плечевого сустава. Оно двигается строго в вертикальной плоскости. Но многие отжимаются в стиле качелей, описывая своим телом дугу.

Выводы

Итак, мы выяснили что отжимания на брусьях – эффективное упражнение для прокачки не только трицепсов, но и грудных мышц. Включая это движение в свою программу тренировок вы улучшите эффект от занятий. Придерживайтесь правильной техники, избегайте распространенных ошибок и прислушивайтесь к своему организму. Если он протестует болями в локтях, то примите меры, убрав упражнение из тренировочного сплита, либо снизив нагрузку.

На этом я с вами прощаюсь, но скоро снова вернусь. Вы же тем временем подписывайтесь на обновления статей и делитесь полезной информацией с друзьями. До скорого!

Вконтакте

Брусья – это, пожалуй, один из самых эффективных и доступных спортивных снарядов. Они встречаются буквально в каждом дворе в компании турника и, дополняя друг друга, составляют прекрасную базу для домашних тренировок . Тем не менее, как и при подтягиваниях на турнике, так и при отжиманиях на брусьях, есть некоторые правила, нарушая которые Вы рискуете получить травму, и это при тренировках с собственным весом. Кто бы мог подумать, но такое вполне реально. Естественно, толку от таких занятий будет самый минимум. Ваш энтузиазм быстро выветрится, и тренировки постепенно сойдут на нет.

Чтобы такого не произошло, стоит изучить матчасть . И рассмотреть самые распространенные ошибки при отжиманиях на брусьях , которые следует всеми силами избегать. Отметим, что упражнения нужно выполнять на правильно подобранном снаряде. Это очень важная тема, брусья для упражнений нужно выбирать, исходя из Ваших индивидуальных особенностей, для того, чтобы избежать травм. Ширина брусьев должна быть по ширине ваших плеч, можно чуть больше. Также, обратите внимание на расположение брусьев, важно чтобы высота была одинаковая. Иначе все усилия не принесут необходимого результата. Ну, и, как всегда, убедитесь в том, что брусья достаточно крепко стоят. А то бывает, что некоторые снаряды не выдерживают и ломаются.

Ни разу не могу отжаться на брусьях, что делать?

Как правило, большинство новичков в состоянии сделать всего лишь около пяти повторений. Немного, но уже можно отталкиваться от этого, например, играя в лесенку или просто многократно повторяя подходы на максимум, прогресс в этом случае будет наблюдаться едва ли не после каждой тренировки. Но что же делать, если Вы не можете отжаться ни разу, в чем причина этого?

В упражнении участвуют мышцы груди и плеч, вполне возможно, что они у Вас недостаточно развиты, в таком случае лучше начать с занятий с турником и гантелями. Но даже если Вы – крепко сбитый и могучий парняга, это не значит, что Вы будете много отжиматься на брусьях. В случае, если у Вас плохо растянуты грудные мышцы, Вы можете и вовсе ни разу не отжаться, или же количество повторений будет далеко от идеального. Как бы то ни было, новичкам рекомендуется:

• чаще тренироваться;
• избегать отягощений, рано еще;
• соблюдать технику – наклоните Ваш торс вперед, постепенно опускайте ваш корпус, пока кисть не окажется на уровне Ваших подмышек. Важно! Не пытайтесь выполнять упражнение как-попало, так Вы ничего толком не добьетесь. На первых порах старайтесь дольше удерживаться в этом положении, чтобы растянуть мышцы. Поднимайтесь равномерно, никуда не спеша, и возвращайтесь в исходное положение.
• всегда старайтесь предпочитать качество – количеству, потому что всегда только качество выполненного упражнения дает наилучшие результаты и дальнейший прогресс.
• количество повторений и подходов зависит только от вашей общей физической подготовки, желательно сразу же не перегружать свой организм такими упражнениями, которые Вы только начинаете осваивать, это относится и к другим дисциплинам. Если Вы сильно устали и у вас начали болеть мышцы, то стоит прекратить тренировку на сегодня.Помните, о том, что все приходит со времен, сразу ничему не научишься.

Тренировка трицепса на брусьях

Если вы хотите уделить больше внимания для мышц трицепса, то необходимо выполнить следующую последовательность действий:

• займите исходное положение на брусьях. Руки должны быть прямыми.
• начните отжиматься в вертикальном корпусе , то есть не надо наклонять корпус вперед.
• опускайтесь не слишком глубоко , если начните отжиматься до нижней точки, то у вас задействуются мышцы груди.
• количество подходов. Опять-же индивидуально, но я посоветую для 5х10, т.е. 5 – это количество походов, 10 – количество повторений. Со временем надо будет увеличивать количество повторений.

Тренировка мышц груди на брусьях

На брусьях отлично прокачиваются именно грудные мышцы , для этого нужно лишь сменить начальную постановку так, чтобы включить в упражнение сведение плеч. Для этого, прежде всего, нужно развести локти немного в стороны, а во-вторых, наклонить корпус. Отметим, что таким образом, Вы будете развивать, в основном, нижнюю часть груди. Если физические возможности позволяют, отжимайтесь глубоко, так Вы сможете растянуть мышцы и повысить их эластичность. Техника выполнения отжиманий на брусьях на грудь у меня в другой статье, но, давайте вкратце рассмотрим технику отжимания, для данной группы мышц и здесь:

• слегка наклоните корпус вперед;
• локти разведены в стороны;
• ноги согнуты;
• несмотря на то, что рекомендуется опускаться глубоко, все же не впадайте в крайности и отталкивайтесь от своих возможностей.

Как правильно отжиматься на брусьях?

Если Вы хотите получить максимум эффективности от тренировок, то будьте добры неукоснительно соблюдать технику упражнения:

• Разминка . Сколько уже сказано про то, как важна качественная разминка перед тренировкой, тем не менее, находятся умники, которые считают, что разминка – это для слабаков. Они попадают очереди в травмпунктах, кто-то раньше, кто-то позже, но участь у них одна. Поэтому, прежде чем приступать к занятиям – разомнитесь. Это не отнимет много Вашего драгоценного времени, зато подготовит Ваше тело к тренировке.
• Отжимайтесь без рывков. Еще одна распространенная ошибка, которая применима практически к любому упражнению. Конвульсивные дергания и рывки не только снижают эффект от выполнения упражнения, но и несут с собой нешуточный риск получить травму, что, в совокупности с нарушением предыдущего пункта, практически гарантировано отправит Вас на прием к врачу.
• Не раскачивайтесь . Раскачка – это самый легкий способ поднять свою тушку над перекладиной или брусьями. С раскачкой Вы можете подтянуться и отжаться в два раза больше обычного, правда толку от этого никакого не будет. Если Вас интересует качество, а не количество, то выполняйте упражнения, удерживая свое тело ровно, гасите все лишние импульсы – это создаст дополнительную нагрузку на мышцы и принесет наибольший эффект.
• Без глубоких отжиманий . Глубокие отжимания на брусьях – это хорошо. Так мышцы получают наибольшую нагрузку. В дело вступают плечи, поэтому те, кто отжимается глубоко, со временем становится плечистым и рукастым. Однако, если Вы – новичок, то не стоит опускаться ниже брусьев. Опять же, из-за избыточной нагрузки на мышцы – Вы просто не сможете выполнить упражнение. Или получите травму, попытавшись это сделать.

Отжимания на брусьях – это непревзойденное упражнение для проработки трицепсов и грудных мышц, а также для укрепления плечевого пояса. Наряду с турником, брусья являются одним из самых доступных тренажеров. Они есть практически в каждом спортзале, на уличных спортплощадках, а у некоторых даже дома. В этой статье мы рассмотрим, как правильно отжиматься на брусьях и разберем особенности выполнения этого упражнения.

Работающие мышцы

Основную нагрузку отжимания на брусьях создают на мышцы задней поверхности плеча, или трицепсы. Суть движения состоит в том, чтобы за счет разгибания рук в локтях (а именно это основная функция трицепса) поднять свое тело из нижнего положения в верхнее. Как бы мы ни ставили руки, не отклоняли корпус и не меняли положение локтей – трицепс работает в любом случае.

В качестве мышц–синергистов (помощников) выступают большие грудные. Техника выполнения отжиманий от брусьев может меняться таким образом, чтобы эти мускулы включались в работу в большей или меньшей степени. Так как грудь и трицепс работают в паре – чем больше нагружается грудь, тем меньше задействуется трицепс и наоборот. Грудные мышцы больше и сильнее, поэтому при первой же возможности они перетягивают нагрузку на себя.

Функцией грудных мышц является сведение плеч (рук от локтя до плечевого сустава) перед корпусом. Соответственно, для передачи акцента нагрузки с трицепсов на грудь, техника отжиманий должна подразумевать не только разгибание рук, но и сведение плеч из широкого положения в более узкое. Подробно технику отжиманий на брусьях в грудном и трицепсовом стиле мы рассмотрим в соответствующей части статьи.

Помимо вышеперечисленных мышечных групп, значительная нагрузка приходится на передние пучки дельтовидных мышц и связки плечевых суставов. Для выполнения упражнения плечевой пояс должен быть абсолютно стабилен, ведь вы не только держите за счет него весь свой вес, но еще и двигаетесь, создавая дополнительную нагрузку.

Именно из-за высокой нагрузки на связки плеч отжимания на брусьях считаются несколько травмоопасным упражнением. Однако как говорится, предупрежден – значит, вооружен. Если у вас имеются травмы плечевых суставов, локтей или запястий, воздержитесь от выполнения упражнения до полного восстановления.

Наряду с трицепсами, грудными мышцами и дельтами отжимания от брусьев включают в работу стабилизаторы корпуса (пресс и спина, и многочисленные мелкие мышцы). Если вы подгибаете ноги назад, в статике работают бицепсы бедер и ягодицы.

Собственно, работу мышц мы разобрали. Переходим к технике выполнения различных вариаций упражнения.

Акцент на трицепс

Фактически это классический вариант отжиманий от брусьев. Подойдите к снаряду и запрыгните на него. Расстояние между брусьями должно быть чуть шире плеч. Хват – ладонями к корпусу.

1. В исходном положении (верхней точке) ваш корпус расположен вертикально, вы держитесь на прямых руках, локти развернуты назад.
2. Сделав вдох, опускайтесь вниз настолько, насколько позволяет гибкость ваших плечевых суставов. Ориентируйтесь на угол 90 градусов в локтях. Во время движения локти развернуты назад и прижаты к корпусу.
3. На выдохе, за счет разгибания рук поднимитесь вверх. Если упражнение дается вам с большим трудом, в верхней точке разогните локти. Это даст трицепсам короткую передышку. Если же вы опытный спортсмен, оставляйте небольшой угол в локтях, чтобы не снимать нагрузку с целевых мышц.

Работая на массу трицепса, стремитесь выполнить 10–15 повторов в 3–4 подходах. Опускайтесь вниз медленно, а поднимайтесь быстро.

Как только все это будет удаваться вам достаточно просто, начинайте осваивать отжимания на брусьях с отягощением. Торопиться в этом вопросе не следует, так как, переусердствовав с нагрузкой, можно травмироваться и, вообще, лишить себя тренировок на долгое время.

В программе тренировки трицепса отжимания на брусьях лучше ставить в начало. Дополнительно можно делать такие упражнения, как разгибания рук в наклоне, обратные отжимания, отжимания узким хватом, хинду отжимания.

Акцент на грудные мышцы

Для того чтобы перенести часть нагрузки на грудные мышцы, нам нужно изменить технику так, чтобы в ней присутствовала механика сведения плеч друг к другу. Для этого мы, во-первых, разведем локти немного в стороны, а, во-вторых, наклоним корпус вперед. Максимально упражнение прорабатывает нижнюю часть груди. Грудные мышцы хорошо растягиваются в нижней точке, что увеличивает амплитуду движения, а, следовательно, его эффективность.

Не стоит пытаться выполнять упражнение на слишком широких брусьях. Это может спровоцировать травмы. Оптимальный вариант расстояния между перекладинами – немного шире ваших плеч.

Техника отжиманий от брусьев с акцентом на грудь следующая:

1. Запрыгните на снаряд, немного разверните локти в стороны и отклоните корпус вперед примерно на 30 градусов.
2. На вдохе опускайте корпус вниз, разводя локти в стороны. Не стремитесь развести их слишком широко – все в пределах анатомической комфортности. В нижней точке вы должны почувствовать хорошее растяжение низа груди. Ориентируйтесь на угол в локтях 90 градусов.
3. На выдохе, максимально сократив грудные мышцы, поднимите себя в исходное положение. В верхней точке еще сильнее сведите грудь и задержитесь на 1–2 секунды.

Так же как и в случае с трицепсами, тренируя грудь на массу, выполняйте по 10–15 повторений в 3–4 подходах. Как только решите эту задачу – осваивайте отжимания на брусьях с весом.

В программе тренировки груди упражнение можно ставить, к примеру, после жимов лежа.

Для новичков

Зачастую у новичков, а особенно у девушек, мышцы верхней части тела еще недостаточно развиты, чтобы выполнить упражнение в полной мере. Соответственно, становится актуальным вопрос, как научиться отжиматься на брусьях с нуля. Вариантов тут может быть несколько:

• Выполнение отжиманий в гравитроне. Это специальный тренажер с подушкой для поддержки коленей, который частично компенсирует вес вашего тела и делает выполнение упражнения легче.
• Отжимания с частичной амплитудой. Чем ниже вы опустите корпус, тем сложнее его будет поднять в верхнюю точку. Пробуйте делать упражнение с неполной амплитудой, постепенно увеличивая ее до нормального значения.
• Поддержка партнера или тренера. На первых порах кто-то может помогать вам, поддерживая за ноги.
• Тренировка негативной фазы. Научитесь сначала подконтрольно опускаться вниз из верхней точки. Это поможет укрепить мышцы и подготовит вас к выполнению позитивной фазы движения.

И, наконец, самая простая рекомендация. Если силы ваших трицепсов и грудных мышц пока недостаточно, укрепляйте мускулатуру более простыми упражнениями. Для трицепсов это могут быть: разгибания рук в наклоне, отжимания от пола с узкой постановкой рук, французский жим. Для нижней части груди: жим лежа на скамье с наклоном головой вниз, (руки на скамье) и другие.

Для того чтобы отжимания от брусьев стали для вас действительно полезным и эффективным упражнениям и не привели к травме, при их выполнении учитывайте следующие рекомендации:

• Держась за брусья, не прогибайте запястья. Хват должен быть плотным и стабильным. То же самое касается плечевых суставов.
• Не используйте слишком широкие брусья (значительно шире плеч). Это делает упражнение в большей мере травмоопасным, чем полезным.
• Позвоночник старайтесь держать максимально ровным. Стабилизировать корпус помогают мышцы пресса и спины.
• Прежде чем приступать к выполнению отжиманий, обязательно проведите разминку. Повращайте плечами, предплечьями и запястьями, потяните мышцы.
• Избегайте рывков, медленное выполнение движения, во-первых, требует большего усилия, а, соответственно, сильнее нагружает мышцы, а, во-вторых, более безопасно.
• Не расслабляйтесь и не провисайте в плечах в нижней точке. Все фазы движения должны быть под вашим контролем.

Отжимания на брусьях, если делать их правильно, способны дать мощный импульс к росту мускулатуры трицепсов и груди. Кроме того, их выполнение развивает гибкость плечевого пояса, тренирует связки и повышает общую силу и выносливость спортсмена. Огромным плюсом для вашего здоровья станут тренировки на свежем воздухе. Работайте над собой и результаты не заставят себя долго ждать.

Что такое лечение Access Bars®?

Как это работает?

Access Bars® помог тысячам людей изменить многие аспекты своего тела и своей жизни, включая сна, здоровье и вес , деньги, секс и отношения, беспокойство, стресс и многое другое.

В худшем случае вы почувствуете, что только что сделали феноменальный массаж. В лучшем случае вся ваша жизнь может с легкостью превратиться во что-то большее.

Некоторые сравнивают мозг с компьютером, а лечение The Bars® — с дефрагментатором диска.Полоски (точки на голове) соответствуют различным областям мозга (компьютерным файлам), которые относятся к аспектам повседневной жизни, таким как радость, творчество, деньги, контроль, создание связей, спокойствие или чувство благодарности и т. Д. собственные ограничивающие мысли, убеждения, эмоции и шаблоны в этих областях (например, нежелательные файлы или спам) на основе суждений, полученных от общества, культурной семьи, друзей и личного опыта. Представления о добре и зле, добре и зле мешают принять жизнь такой, какая она есть, и внести изменения, которые наделяют нас силой.Мы можем даже хорошо осознавать, как эти суждения уводят нас от центра, от нашей неотъемлемой связи с целостностью и единством.

Когда практикующий Access Bars® касается прутьев на голове человека, электрический заряд в мозгу, который удерживает эти сфабрикованные суждения, рассеивается (т. Е. Ненужные файлы удаляются!) . Шаблоны и «программы», которые мы взяли, заставляют нас реагировать на жизнь на автопилоте, бессознательно сопротивляясь тому самому опыту, которого мы так жаждем. После очищения мы снова обретаем свободу действовать с ясностью и осознанием, получая то, кем мы являемся на самом деле, без страха и препятствий, и открываемся для совершенно новых возможностей.

Исследования показали, что лечение The Bars® замедляет мозговые волны до тета-состояния, позволяя поведенческим паттернам и детским перспективам всплывать и высвобождаться, а также возникает большее состояние присутствия, допущения и открытости . Ограничивающие мысли, убеждения и чувства могут быть сняты, включая страхи по поводу денег, препятствия для творчества, трудности с получением, остаточное горе или любые другие привычки, которые больше не работают для вас.

The Bars® — это инструмент, который облегчает другой способ функционирования на планете.Триллионы лет человеческие существа функционировали в зависимости от плотности своих мыслей, чувств и эмоций. Это то, с чем люди отождествляли себя, это то, что люди сделали ценным. Чем больше вы запускаете планки, тем больше вы начинаете осознавать, сколько усилий требуется для того, чтобы действовать, исходя из мыслей, чувств и эмоций. Вы также начинаете осознавать возможность функционирования от восприятия, знания, бытия и получения. Для большинства людей запуск своих столбцов — это первый раз, когда они действительно позволяют себе получать без обязательств и внимания.

Если вы чувствуете себя подавленным или не в своем роде, я настоятельно рекомендую попробовать сеанс с Лорой. Это откроет для вас возможности и позволит вам их получить. Настоятельно рекомендуется!
Кристал О’Коннелл
Альмонте, Онтарио

Это похоже на активацию компьютерного вируса сознания!

Полоски можно использовать для облегчения изменений во всех сферах вашей жизни. Когда вы желаете действовать с большей осознанностью, вы начинаете открывать двери для всего исцеления. Наука говорит нам, что форма ваших клеток на самом деле становится более эллиптической, когда на них влияют мысли, чувства и эмоции, что является первым шагом к заболеванию.Когда вы запускаете штанги, это разблокирует это воздействие на клетки , позволяя клеткам вернуться к своей более сферической форме, облегчая более легкое пребывание в теле .

В этот момент вы можете подумать (или судить), что это кажется очень «ууууу, Лаура», и я полностью это понимаю. Его эффекты могли быть просто анекдотическими или плацебо — я был там один раз и , пока мои батончики не пробежались в первый раз. Останься со мной … ради настоящей науки.

Инструменты Access Consciousness®, включая The Bars®, используются психологами, психиатрами, физиотерапевтами, терапевтами по семейным играм, массажистами, иглотерапевтами, мануальными терапевтами, бизнес-тренерами и инструкторами и обычными людьми для создания простых быстрых изменений.

Посмотрите это 11-минутное видео ниже, где нейробиолог д-р Джеффри Л. Фаннин с радостью поделится впечатляющими изменениями, которые он увидел, используя картирование мозга с термографией, до и после запуска своих столбцов.

Свяжитесь со мной, чтобы узнать больше

Польза для здоровья, факты и исследования

Шоколад получает много плохих отзывов в прессе из-за высокого содержания жира и сахара. Его потребление было связано с угревой сыпью, ожирением, высоким кровяным давлением, ишемической болезнью сердца и диабетом.

Однако, согласно обзору воздействия шоколада на здоровье, опубликованному в журнале Netherlands Journal of Medicine , это еще не все плохие новости.

Авторы указывают на открытие, что какао, ключевой ингредиент шоколада, содержит биологически активные фенольные соединения.

Это изменило взгляды людей на шоколад и стимулировало исследования того, как он может влиять на старение и такие состояния, как окислительный стресс, регуляция артериального давления и атеросклероз.

Антиоксидантный потенциал шоколада может иметь ряд преимуществ для здоровья. Чем выше содержание какао, как в темном шоколаде, тем больше пользы. Темный шоколад также может содержать меньше жира и сахара, но важно проверять этикетку.

Употребление шоколада может иметь следующие преимущества:

• снижение уровня холестерина
• предотвращение снижения когнитивных функций
• снижение риска сердечно-сосудистых проблем

Важно отметить, что возможные преимущества для здоровья, упомянутые ниже, были получены в результате единичных исследований.Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что употребление шоколада действительно может улучшить здоровье людей.

Кроме того, шоколадные плитки не содержат только какао. Следует учитывать преимущества и риски любых других ингредиентов, таких как сахар и жир.

1) Холестерин

Одно исследование, опубликованное в журнале The Journal of Nutrition , предполагает, что потребление шоколада может помочь снизить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), также известного как «плохой холестерин».

Исследователи решили изучить, влияют ли шоколадные батончики, содержащие растительные стеролы (PS) и флаванолы какао (CF), на уровень холестерина.

Авторы пришли к выводу: «Регулярное употребление плиток шоколада, содержащих PS и CF, как часть диеты с низким содержанием жиров, может поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы за счет снижения уровня холестерина и повышения артериального давления».

2) Когнитивная функция

Ученые Гарвардской медицинской школы предположили, что употребление двух чашек горячего шоколада в день может помочь сохранить здоровье мозга и уменьшить ухудшение памяти у пожилых людей.

Исследователи обнаружили, что горячий шоколад помогает улучшить приток крови к тем участкам мозга, где это необходимо.

Ведущий автор, Фарзане А. Соронд, сказал:

«Поскольку разные области мозга нуждаются в большем количестве энергии для выполнения своих задач, им также необходим больший кровоток. Эта взаимосвязь, называемая нейроваскулярной связью, может играть важную роль при таких заболеваниях, как болезнь Альцгеймера ».

Результаты лабораторного эксперимента, опубликованные в 2014 году, показали, что экстракт какао, называемый лавадо, может уменьшить или предотвратить повреждение нервных путей, обнаруживаемое у пациентов с болезнью Альцгеймера.Этот экстракт может помочь замедлить симптомы, такие как снижение когнитивных функций.

Другое исследование, опубликованное в 2016 году в журнале Appetite , предполагает, что употребление шоколада хотя бы раз в неделю может улучшить когнитивные функции.

3) Болезни сердца

Исследование, опубликованное в BMJ , предполагает, что употребление шоколада может помочь снизить риск развития сердечных заболеваний на треть.

На основании своих наблюдений авторы пришли к выводу, что более высокий уровень потребления шоколада может быть связан с более низким риском кардиометаболических нарушений.

Они призывают к дальнейшим экспериментальным исследованиям, чтобы подтвердить, полезно ли употребление шоколада.

4) Инсульт

Канадские ученые в ходе исследования с участием 44 489 человек обнаружили, что люди, съевшие одну порцию шоколада, на 22 процента меньше подвержены инсульту, чем те, кто этого не делал. Кроме того, вероятность смерти от инсульта у тех, кто употребляла около двух унций шоколада в неделю, была на 46 процентов ниже.

Еще одно исследование, опубликованное в журнале Heart в 2015 году, отслеживало влияние диеты на долгосрочное здоровье 25 000 мужчин и женщин.

Результаты показали, что употребление до 100 граммов шоколада каждый день может быть связано с более низким риском сердечных заболеваний и инсульта.

5) Рост и развитие плода

Употребление 30 г (около одной унции) шоколада каждый день во время беременности может принести пользу росту и развитию плода, согласно исследованию, представленному на встрече по беременности Общества медицины матери и плода в 2016 г. Атланта, Джорджия.

6) Спортивные результаты

Поделиться на Pinterest Шоколад может помочь спортсменам преодолеть большие дистанции при меньшем потреблении кислорода.

Результаты, опубликованные в журнале Журнал Международного общества спортивного питания , предполагают, что небольшое количество темного шоколада может повысить доступность кислорода во время фитнес-тренировок.

Исследователи, которые изучали велосипедистов, выполняющих гонки на время в Соединенном Королевстве, обнаружили, что «после употребления черного шоколада гонщики использовали меньше кислорода при езде на велосипеде в умеренном темпе, а также преодолели большее расстояние в двухминутной гонке на время на время».

Ученые считают, что успех темного шоколада в данном случае заключается в том, что он содержит флавонолы, известные как эпикатехины, которые усиливают высвобождение оксида азота в организме.Похожий эффект имеет и свекольный сок.

Производители светлого или молочного шоколада заявляют, что их продукт лучше для здоровья, потому что он содержит молоко, а молоко содержит белок и кальций. Сторонники темного шоколада указывают на более высокое содержание железа и антиоксидантов в их продукте.

Как соотносятся питательные вещества?

Вот несколько примеров уровней питательных веществ в светлом и темном шоколаде,

53146 10114 9010 9014 9014 9014 мг натрия 9014

Питательный	Светлый (100 г)	Темный (100 г)
Energy 901 k50	50 Energy 901 k50	50	556 ккал
Белок	8.51 г	5,54 г
Углеводы	58 г	60,49 г
Жиры	30,57 г	32,4 г
9014 9014 9014 9014 9014 9014 9014 9014 9014 9014 9014 9014 9014	0,91 мг	2,13 мг
Фосфор	206 мг	51 мг
Калий	438 мг	502 мг
Кальций	251 мг	30 мг
Холестерин	24 мг	5 мг

Чем темнее шоколад, тем выше концентрация какао и, следовательно, теоретически, тем выше уровень антиоксидантов будет в баре.

Однако питательные вещества в имеющихся в продаже шоколадных плитках сильно различаются в зависимости от марки и типа, которые вы выбираете. Лучше проверить этикетку, если вы хотите быть уверены в питательных веществах.

Несладкий шоколад и 100% какао-продукты можно купить в Интернете, а также в некоторых продуктовых магазинах и магазинах здорового питания.

Поделиться на PinterestШоколад с высоким содержанием сахара может привести к кариесу, если его съесть в избытке.

Шоколад может быть полезен для здоровья, но может иметь и некоторые негативные последствия.

Увеличение веса : Некоторые исследования показывают, что потребление шоколада связано с более низким индексом массы тела (ИМТ) и содержанием жира в организме. Однако шоколад может иметь высокую калорийность из-за содержания в нем сахара и жира. Любой, кто пытается похудеть или поддерживать свой вес, должен ограничить потребление шоколада и проверить этикетку своего любимого продукта.

Содержание сахара : Высокое содержание сахара в большинстве шоколада также может быть причиной кариеса.

Риск мигрени : Некоторые люди могут испытывать учащение мигрени при регулярном употреблении шоколада из-за содержания в какао тирамина, гистамина и фенилаланина.Однако исследования неоднозначны.

Здоровье костей : Есть некоторые свидетельства того, что шоколад может вызывать плохую структуру костей и остеопороз. Результаты одного исследования, опубликованного в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показали, что у пожилых женщин, которые потребляли шоколад каждый день, была более низкая плотность и сила костей.

Тяжелые металлы : Некоторые какао-порошки, плитки шоколада и какао-крупка могут содержать высокие уровни кадмия и свинца, которые токсичны для почек, костей и других тканей организма.

В 2017 году Consumer Lab протестировала 43 шоколадных продукта и обнаружила, что почти все какао-порошки содержат более 0,3 мкг кадмия на порцию, максимальное количество, рекомендованное Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).

В целом, употребление шоколада может иметь как пользу для здоровья, так и опасность. Как всегда, умеренность является ключевым моментом.

Q:

Сейчас мы часто слышим, что шоколад действительно полезен для нас. Как вы думаете, стоит ли людям есть шоколад ради его пользы для здоровья?

A:

Учитывая, что болезнь сердца — убийца номер один и что темный шоколад значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, я считаю, что регулярное употребление шоколада может быть полезным.Всегда выбирайте какао с содержанием более 70 процентов и выбирайте свой бренд с умом, чтобы сохранить низкий уровень кадмия, свинца и сахара, при этом максимизируя преимущества антиоксидантов и флавонолов.

Натали Батлер, RD, LD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

20 Польза шоколада для здоровья

Шоколад считается приятным лакомством, потому что он в основном способствует увеличению веса и появлению прыщей.Ежегодно американцы тратят 10 миллиардов долларов на шоколадные конфеты. Это не все плохие новости, поскольку бесчисленные исследования показывают, что темный шоколад имеет много преимуществ для здоровья. Вот 20, о которых вы, возможно, не знали и которые помогут вам расслабиться с меньшим чувством вины. В меру конечно — я имею в виду чувство вины!

1. Он может помочь вашему сердцу оставаться здоровым

Многие исследования показывают, что флавоноиды в шоколаде могут помочь вашим венам и артериям оставаться эластичными. В более чем 7 исследованиях приняли участие 114 000 участников, которым давали несколько порций темного шоколада в неделю.Результаты показали, что их риск сердечного приступа снизился примерно на 37%, в то время как шансы получить инсульт были на 29% меньше, когда они потребляли больше шоколада.

2. Это может помочь улучшить вашу память по мере взросления.

Исследования показали, что когда пожилым людям давали специально приготовленные экстракты какао с высоким содержанием флаванолов, их когнитивные функции значительно улучшались. Единственная проблема заключается в том, что когда дело доходит до употребления шоколада, процент этих флаванолов какао значительно снижается из-за обработки и добавления яиц, сахара и молока.

3. Это может помочь избежать солнечных ожогов

Одно исследование, проведенное в Лондоне, показало, что женщины, которым давали шоколад с высоким содержанием флаванолов, могли выдерживать удвоенное количество ультрафиолетового излучения на своей коже без ожогов по сравнению с теми, кто получал более низкое содержание флаванола. дозы.

4. Это может улучшить ваши знания по математике

Я никогда не был хорош в математике в школе. Может, стоило съесть больше темного шоколада! Это поразительный вывод, к которому я пришел, прочитав об исследовании профессора Дэвида Кеннеди, директора отдела мозга, производительности и питания Исследовательского центра Нортумбрийского университета (Великобритания).Участникам давали 500 мг флаванолов в горячем какао-напитке. В результате они выиграли от увеличения потока в мозг и лучше справлялись со сложными математическими уравнениями.

5. Это может улучшить настроение

Я бы хотел, чтобы мой дядя дал моей тете немного шоколада, когда он сказал ей, чтобы она перестала плакать и «взбодрилась». Очевидно, он не читал о работе в Университете Суинберна. в Австралии. Эти ребята снова нацелились на полифенолы какао и обнаружили, что это благотворно влияет на настроение участников, которые были спокойнее и счастливее.

6. Может помочь снизить уровень холестерина.

В Journal of Nutrition есть интересная статья о результатах исследования, проведенного с целью определить, может ли темный шоколад иметь какое-либо влияние на уровень холестерина ЛПНП. Они обнаружили, что когда испытуемым давали плитки темного шоколада с растительными стеролами и флаванолами, они получали более низкие оценки уровня холестерина.

7. Может помочь людям с болезнью Альцгеймера

Как мы знаем, нервные пути к мозгу повреждаются при поражении болезни Альцгеймера, вызывая серьезную потерю некоторых психических функций.Интересно читать о том, как один экстракт какао, называемый лавадо, может фактически уменьшить ущерб, наносимый этим жизненно важным путям.

8. Он может помочь вам во время тренировки

Еще один волшебный флаванол в шоколаде — эпикатехин. Мышам давали это вещество, и они были намного физически крепче и сильнее, чем те, что находились только на воде. Исследователи говорят, что для достижения наилучших результатов во время тренировки вы должны ограничить количество примерно половиной одного квадрата шоколада в день! Если у вас будет слишком много, это может свести на нет положительный эффект.

9. Он очень питательный

Знаете ли вы, что, выбирая шоколад с высоким содержанием какао (от 75% до 85%), вы получаете очень питательную закуску? Возьмите типичную 100-граммовую плитку шоколада. В нем есть почти вся суточная норма потребления меди и марганца. Он содержит более половины дневной нормы магния и около двух третей (67%) дневной нормы железа. Он также содержит около 10% клетчатки. Также много цинка, селена и калия.

10. Это может помочь снизить артериальное давление.

Возможно, вы этого не знаете, но наличие в организме нужного количества NO (оксида азота) может помочь вашим артериям расслабиться.Это, в свою очередь, поможет снять с них некоторую нагрузку и в результате снизит уровень АД. Еще одно преимущество флаванолов темного шоколада, которые помогают производить этот жизненно важный оксид азота.

11. Это помогает вырабатывать больше эндорфинов

Когда вы находитесь на кайфе, это может быть связано с возбуждением, любовью или после тренировки. Этот высокий уровень связан с высвобождением эндорфинов, которые являются гормонами мозга. Большим преимуществом шоколада является то, что флаванолы также могут помочь в выработке эндорфинов без необходимости бегать марафон! Эндорфины играют ключевую роль в предотвращении депрессии и других психических расстройств.

12. Это может уменьшить осложнения беременности.

Одно из осложнений беременности известно как преэклампсия, при которой может резко возрастать артериальное давление. Исследователи установили, что одно из химических веществ в темном шоколаде, теобромин, может стимулировать сердце и способствовать расширению артерий. Когда беременным женщинам давали более высокие дозы шоколада, у них на 40% меньше шансов развить это осложнение.

13. Может помочь при диабете

Вы, наверное, думаете, что шоколад слишком сладок для диабетиков и является одним из запрещенных ими лакомств, но одно небольшое исследование, проведенное в Университете Л’Акуилы в Италии, показало, что шоколадные флавоноиды действительно полезны может помочь метаболизму в организме и улучшить функцию инсулина.Это может принести пользу людям с диабетом, но необходимо провести дополнительные исследования.

14. Это может помочь вам уменьшить тягу к еде

Вам знакомо чувство: вы не можете функционировать, пока не перекусите. Одним из самых полезных для здоровья является кусок темного шоколада, потому что он быстрее насытит и снижает тягу к соленым и сладким закускам, согласно небольшому исследованию.

15. Может помочь при кашле.

Еще одно чудесное действие теобромина, содержащегося в шоколаде, заключается в том, что оно может успокоить неприятный кашель.Производители смотрят на это, чтобы производить более безопасные сиропы от кашля вместо кодеина, который имеет некоторые нежелательные побочные эффекты.

16. Может улучшить кровообращение.

Обычно вы принимаете аспирин, чтобы предотвратить свертывание крови и улучшить кровообращение. Исследования теперь показывают, что шоколад может иметь аналогичный эффект.

17. Это также может помочь вам лучше видеть

Исследователи из Университета Рединга интересовались, действительно ли флаванолы темного шоколада могут улучшить зрение, поскольку они знали, что они, безусловно, улучшают кровообращение в целом.Они решили провести небольшой эксперимент и дали двум группам добровольцев немного белого и черного шоколада. После этого участники группы темного шоколада показали лучшие результаты по тестам на зрение.

18. Это может помочь уменьшить усталость

Если вы страдаете синдромом хронической усталости, попробуйте добавить шоколад в свой ежедневный рацион. Одной группе больных давали ежедневную дозу шоколада в течение двух месяцев. Они меньше устали, и лучшая новость заключается в том, что они не прибавили в весе.

19.Это может помочь снизить ваш индекс массы тела.

Большое внимание уделялось тому, как шоколад действительно может снизить ваш ИМТ (индекс массы тела), то есть как вы измеряете свой рост по сравнению с вашим весом. В одном исследовании приняли участие 1000 калифорнийцев, и они обнаружили, что у тех, кто чаще ел шоколад в течение недели, ИМТ был ниже. Общая диета и режим упражнений не были факторами, которые повлияли на этот результат.

20. Это может помочь снизить ваши шансы заболеть раком.

Как мы уже упоминали, флаванолы какао в темном шоколаде обладают как противовоспалительными, так и антиоксидантными свойствами.Они важны для сдерживания действия свободных радикалов. Как мы знаем, это главные действующие лица, когда рак начинает вторгаться в клетки.

Теперь, когда вы закончили список, почему бы не съесть кусок темного шоколада и не насладиться им? Помните, чем темнее, тем лучше!

Показанное фото: Жизнь как коробка конфет / Memphis CVB через flickr.com

Преимущества (и риски) собственного мыла

Мы рекомендуем только те продукты и услуги, которые мы тщательно изучили и использовали.Этот пост может содержать специальные партнерские ссылки, которые позволяют нам получать небольшую комиссию, если вы совершаете покупку, однако ваша цена НЕ увеличивается.

Одним из первых навыков, которым я хотел овладеть, когда мы начали заниматься хозяйством, было изготовление мыла. На самом деле, когда мы привезли домой первых двух молочных коз, изготовление мыла из их молока было в моем списке причин, по которым я хотел коз.

У натурального мыла ручной работы много преимуществ, но есть и риск. Давайте сначала рассмотрим преимущества.

Взгляните на кусок мыла, который сейчас стоит в душе вашей ванной. Если это коммерческое «мыло», его, вероятно, называют чем-то вроде «мыла для ванны», «дезодорирующего мыла» или даже «косметического мыла». На самом деле это не мыло.

На самом деле это моющее средство, сделанное из синтетических ингредиентов, таких как нефтепродукты, пенообразователи и химические вещества, которые мы не можем произнести. Моющее средство очень агрессивно для нашей кожи, лишая ее естественных масел и влаги. Наша кожа — самый большой орган в нашем теле, а также наш первый слой защиты от загрязненного мира.Кожа впитывает все, что на нее нанесено, будь то природное или токсичное.

Краткий обзор того, как делают настоящее мыло

Проще говоря, настоящее мыло получают путем объединения жира с гидроксидом натрия (щелочь) и жидкости и смешивания их вместе, пока не получится «след». На следе смесь будет густой и напоминает пудинг. Затем сырое мыло разливают в формы. Примерно через 24 часа смесь омыляется в мыло, вынимается из форм и разрезается на бруски. Затем бруски выдерживают от четырех до шести недель, прежде чем они будут готовы к использованию.Это не быстрый процесс, но подождать определенно стоит.

Натуральное мыло изготовлено из натуральных ингредиентов

Натуральное мыло изготовлено из богатых натуральных масел, жиров и масел, которые питают и увлажняют вашу кожу. Высококачественные ингредиенты, такие как органические масла, позволяют производить мыло высокого качества.

Хотя веганское мыло очень популярно среди потребителей, жир и сало также имеют свои преимущества. И жир, и сало недороги и их легко достать (вы можете даже съесть немного из собственного бычка или свиньи), но их следует комбинировать с другими растительными маслами для приготовления мыла.Веганское мыло обычно содержит пальмовое масло вместо животных жиров.

Можно использовать различные жидкие ингредиенты. Чаще всего используется вода, но можно использовать и другие жидкости. Травяной чай придаст мылу свои лечебные свойства, а козье молоко добавляет жирности для роскошного батончика.

Искусственные красители и ароматические масла доступны для использования в мыле ручной работы, но натуральные красители и эфирные масла являются более здоровым выбором. Мыло также обладает свойствами эфирных масел, используемых для ароматизации мыла, поэтому кусок мыла с ароматом эфирного масла лаванды поможет вам расслабиться.Утренний душ с мылом, содержащим эфирные масла перечной мяты или цитрусовых, поможет вам проснуться. Другие продукты, такие как лайм, производят мыло с мужским запахом.

Добавление цвета и аромата, конечно, необязательно. Мыло можно окрасить естественным образом, используя растения, цветы или измельченную глину. Некоторые цвета не выдерживают процесса омыления, но я обнаружил, что мыло в определенной степени приобретает цвет масел, настоянных на травах. Использование козьего молока в качестве жидкости приведет к кремовому или светло-коричневому мылу.

В мыло ручной работы глицерин добавлять не нужно. Это побочный продукт мыловарения, а не добавленный ингредиент, и возникает естественным образом в процессе омыления. Глицерин — увлажнитель. Он естественным образом притягивает влагу из окружающего нас воздуха и втягивает ее глубоко в клетки нашей кожи, чтобы предотвратить сухость, зуд и даже старение.

Преимущества изготовления собственного мыла

Существует бесконечное количество рецептов мыла, от кастильского мыла, сделанного только из оливкового масла, до рецептов с семью или более разновидностями масел, жиров и масел.Самый распространенный рецепт — это мыло с тремя маслами, приготовленное из кокосового, оливкового и пальмового масел. Каждое масло имеет разные свойства, и рецепты можно настроить, добавив ингредиенты, которые успокоят вашу уникальную кожу.

Мы можем создать мыло с роскошной пеной и питательными для кожи витаминами, используя определенные масла и масла. Добавление глины поглотит токсины и загрязнения с кожи. Масла можно смешать с травами, прежде чем использовать их для изготовления мыла. Как насчет мыла, сделанного с маслом, пропитанным драгоценными камнями, для борьбы с воздействием ядовитого плюща?

Некоторые люди, использующие мыло ручной работы, обнаруживают, что оно помогает при псориазе, угрях и других кожных проблемах.Увлажняющий кусок мыла ручной работы не сушит кожу, как коммерческие моющие средства.

Риск

Однако есть риск при изготовлении собственного мыла. Этот риск связан с употреблением щелока или гидроксида натрия. Щелок является едким веществом, и с ним необходимо обращаться осторожно. Щелок может нанести серьезный вред вашей коже и глазам, если он разбрызгивается в процессе изготовления мыла. Это вредно при вдыхании и смертельно при проглатывании. Вы можете значительно минимизировать этот риск, используя надлежащее защитное оборудование и соблюдая правила техники безопасности.

Правила техники безопасности

Всегда защищайте глаза защитными очками при работе со щелоком.

Носите одежду с длинными рукавами, чтобы защитить руки, и надевайте резиновые перчатки при работе со щелоком и при приготовлении мыла. Сырое мыло или еще не омыленное мыло столь же едкое, как и сам щелок.

Избегайте вдыхания паров при смешивании щелока с жидкостью.

Имейте специальную посуду и оборудование для изготовления мыла. Не используйте эти предметы для приготовления пищи.

Для приготовления мыла используйте стеклянную или пластиковую посуду и кастрюли, а не металл.

Накройте стол или столешницу несколькими слоями газет, которые можно свернуть и выбросить после сеанса мыловарения.
Не допускайте попадания детей и домашних животных в комнату, когда вы делаете мыло. Они могут не только отвлекать вас, они также могут вызвать разливы и брызги или стать жертвой разлива или брызг.

Не отвлекайтесь на телефон или звонок в дверь. Никогда не оставляйте незавершенное мыло без присмотра.

Работа возле источника проточной воды. В случае пролития или брызг промойте пораженный участок водой не менее 15 минут.

Очистите полностью и осторожно. Выбрасывайте газету со столешницы в мусорное ведро на открытом воздухе, а не в кухонный мусорный бак. Продолжайте носить резиновые перчатки при чистке оборудования для мыловарения и посуды, потому что сырое мыло по-прежнему едкое и опасное.

Промаркируйте свое мыловаренное оборудование и храните его на полке или в шкафу в недоступном для детей и домашних животных.

Храните щелок в недоступном для детей месте, например в закрытом шкафу.

При приготовлении мыла всегда добавляйте щелок в жидкость, а затем добавляйте смесь жидкости и щелока к жирам, указанным в рецепте. В противном случае — добавление жидкости в щелок — приведет к образованию вулкана едкой жидкости, которая может извергнуть вашу рабочую зону и вас.

Стоит ли рисковать?

Приготовление мыла связано с опасностями, но вождение автомобиля и использование бензопилы также опасны. Во всех случаях, если мы знаем об опасностях и прилагаем усилия для безопасного выполнения действий, мы уменьшаем риск.

Соблюдая эти меры предосторожности и всегда обращаясь со щелочью с должным уважением, вы можете значительно снизить риск, связанный с изготовлением собственного мыла. Награда — настоящее мыло, здоровая кожа и еще один усовершенствованный навык.

Эвелин — бесстрашный, владеющий топором, изворотливый, трудолюбивый и невероятно забавный творческий гений. У нее также есть странное увлечение почвой и венками.

Алкоголь и энергетические напитки: пилотное исследование, изучающее модели потребления, социальный контекст, преимущества и вред | BMC Research Notes

Модели потребления

Для целей анализа один AED соответствует одному «стандартному напитку» алкоголя (10 г этанола), смешанному с половиной банки энергетического напитка (125 мл, что составляет примерно 40 г. кофеина) [1].

Во время интервью потребителей AED попросили описать свои модели потребления AED во время типичного сеанса употребления алкоголя в выходные дни. Интересно, что участники были высокоорганизованы в своей практике употребления AED и сообщили, что редко меняли этот распорядок. Этот образец стал приобретенным опытом, который они установили после фазы проб и ошибок на раннем этапе использования AED. Эта усвоенная процедура была основана на достижении максимальной пользы от AED и предотвращении или минимизации негативных последствий, связанных с их использованием.

Самая распространенная практика потребления AED (о которой сообщили семь из десяти участников) включала потребление от двух до пяти AED в течение ночи. Вечер обычно начинался с одного или двух AED в качестве начального «усилителя», за которым следует период употребления алкоголя без AED (например, пива, вина или спиртных напитков). AED использовались снова, позже вечером (около полуночи), когда они начинали чувствовать усталость или их тянуло к напитку с более сладким вкусом.Этот более поздний сеанс обычно включал выпивку от двух до пяти AED; самые популярные комбинации включали «бомбы», такие как Jagerbombs (Jagermeister и энергетические напитки) и Skittlebombs (Cointreau и энергетические напитки), или миксеры водки и энергетических напитков. Например:

«Я часто выпиваю одну [Jagerbomb] перед тем, как выйду на улицу или когда я впервые приду в паб, а затем я выпью, может быть, пять или шесть бутылок пива, прежде чем я начну пить спиртные напитки, такие как бурбон и кока-кола или водка и некоторые типа напитка и смешанных напитков, а затем обычно выпиваю одну [водку с энергетическим напитком], когда я начинаю уставать, около полуночи, или меня начинает тошнить от других напитков.Поскольку мне очень нравится его вкус, он будет у меня, когда меня начнут тошнить другие вещи, но также и тогда, когда мне станет скучно ночь или, или я устану. Я считаю, что это воодушевляет меня, и я чувствую себя намного более энергичным и снова получаю больше удовольствия »(мужчина, 28 лет).

Все семеро из этих участников отметили, что они ограничивали себя от двух до пяти AED за ночь, чтобы у них не было проблем со сном или чтобы они не чувствовали себя слишком плохо на следующий день.

Как сообщалось в ходе интервью с участниками, из этой схемы было несколько исключений. Трое участников сообщили, что постоянно употребляли AED на протяжении всего сеанса употребления алкоголя. Один человек сообщил, что употреблял ягербомбу каждый раз, когда ходил в бар за пивом, а два последних участника употребляли запрещенные наркотики (метамфетамин, кокаин и / или экстази), и оба сообщили о смешивании запрещенных стимуляторов с AED (водка и энергетические напитки или Кегельбомбы). Все трое из этих участников сообщили, что употребляли от 8 до 12 дирхамов за обычную ночь.Например:

«Да, почти каждый раз, когда мы выходим на улицу, у нас есть Ягербомбы и просто чтобы начать ночь или что-то в этом роде […] Обычно просто начинают пить пиво, чтобы начать ночь, а затем, вероятно, переходят к бурбону, виски или чему-то подобному который. Может быть, пройду пару линий скорости перед выходом, а потом, когда мы выйдем, я, вероятно, перейду на Red Bull и водку, ее довольно легко выпить, и вы можете пить их всю ночь, не чувствуя себя плохо »(Мужчина, 29 годы).

Обе эти модели употребления (употребление от двух до пяти AED и употребление восьми или более AED) были подтверждены сеансами наблюдения. Например:

Я заметил две группы людей, принимавших AED всю ночь. Группа из трех женщин дважды заходила в бар (один раз около 22:00, а затем около полуночи) и заказывала кегли. Они все вместе пошли в бар и сделали кегли, заказывая другие напитки.Однако была отдельная группа мужчин, которые периодически возвращались в бар, чтобы сделать несколько ягербомб. Казалось, они кричали. Один человек подходил к бару и заказывал Jagerbombs и другие напитки (пиво и смесь для бурбона), а затем звал своих товарищей в бар, чтобы они сделали Jagerbombs. Примерно через полчаса другой мужчина из той же группы подходил к бару и делал то же самое. Казалось, они мчатся друг с другом, чтобы увидеть, кто финиширует первым, а кто финиширует последним, получит насмешки (Fieldnote, апрель).

Нормализация AED

Одна из основных тем, которая возникла в ходе интервью и сессий наблюдения, заключалась в том, что употребление AED в настоящее время является «нормализованным» явлением. На вопрос, сколько их друзей употребляли AED, респонденты ответили от 50 до 100%. Во время сеансов наблюдения не было мест, где не продавались бы AED. Опрошенные подтвердили это наблюдение, отметив, что теперь можно покупать AED во всех лицензированных местах, тогда как несколько лет назад в некоторых местах не продавались энергетические напитки.Одна участница предположила, что, хотя она пила AED «почти десять лет», она заметила, что потребление алкоголя нормализовалось только за последние два или три года:

«Стало гораздо более популярным употребление алкоголя и энергетических напитков вместе, определенно за последние 18 месяцев […] Кажется, сейчас доступно больше энергетических напитков, и […] они теперь по сути являются стандартным тарифом в большинстве клубов. Вы ходите в один из больших клубов, а холодильник — это, по сути, все энергетические напитки, единственное, что вы видите, — это энергетические напитки »(женщина, 29 лет).

Интересно, что хотя ожидалось, что энергетические напитки будут более популярными в определенных типах лицензированных мест, таких как ночные клубы, участники отметили, что им нравится пить AED дома (некоторые всегда держали холодильник заполненным шестью упаковками энергетических напитков. и бутылку Cointreau или Jagermeister, чтобы они могли иметь «бомбы» перед выходом на улицу), в пригородных пабах, а также в городских барах и клубах. Этот вывод был подтвержден сеансами наблюдения, в ходе которых AED были так же популярны в пабах, как и в ночных клубах.

Маркетинг и рекламные акции

Участники обычно считали, что энергетические напитки и AED продаются с умом. Все участники отметили, что энергетические напитки и AED ассоциируются с весельем и энергией. В частности, регулярно сообщалось о связи с экстремальными видами спорта. Все десять участников сообщили, что они не знали о рекомендации употреблять только два энергетических напитка в день и не видели каких-либо публичных сообщений, в которых обсуждалась бы потенциальный вред энергетических напитков или AED.Трое участников заявили, что хотели бы получить больше информации о потенциальном вреде энергетических напитков и их совместном употреблении с алкоголем.

Опрошенные молодые люди с трудом задумывались о рекламе энергетических напитков в сочетании с алкоголем. Чаще всего они отражали идентификацию бренда и даже его насыщенность. Red Bull был брендом энергетического напитка, который чаще всего наблюдался во время сеансов наблюдения. Бренд Red Bull был заметен почти на всех лицензированных площадках, от плакатов до полотенцесушителей, ведерок со льдом и холодильников.Отвечая на вопрос о маркетинге энергетических напитков, все десять потребителей ответили, что заметили изображения Red Bull на большинстве лицензированных заведений, которые они посещали. Например:

«Red Bull практически везде. Как будто во всех холодильниках должен быть Red Bull и повсюду вывески Red Bull »(женщина, 23 года).

Связано ли это насыщение бренда с предпочтениями бренда, явным образом не исследовалось; однако семь из десяти опрошенных участников назвали Red Bull своим предпочтительным энергетическим напитком (двое сказали «V», а один сказал «Мать»).Однако на вопрос, какой энергетический напиток они предпочитают употреблять вместе с алкоголем, все десять ответили на Red Bull. Когда его спросили о причинах этого, половина участников ответила, что они привыкли к вкусу Red Bull с алкоголем, учитывая, что это бренд, который чаще всего продается на местах, а другая половина ответила, что считает Red Bull «лучшим на вкус». с алкоголем.

Другим ключевым элементом этого было то, что молодых людей очень привлекала реклама энергетических напитков и AED.В то время как большинство потребителей отметили, что лицензированные заведения не всегда предлагают AED со скидкой, два потребителя сообщили, что «Uni-бары» и бары в гостиницах для пеших туристов — это два типа мест, где обычно можно найти AED со скидкой от 5 до 7 долларов (в отличие от от 11 до 15 долларов в других местах). Другие отметили, что, хотя они часто не видели дешевых или уцененных AED, на многих лицензированных площадках есть таблички или доски с указанием всех типов «бомб», которые вы можете купить, и это часто поощряло импровизированное употребление Jagerbomb, Skittlebomb или эквивалента.Например:

«Если вы видите знак, то да, вы начинаете думать об этом сложнее […] Если вы находитесь в баре и видите знак, вы вроде как знаете, что собираетесь сделать его позже» (Мужчина, 24 года ).

Мотивации для потребления AED

Потребителей AED попросили определить их основную мотивацию для употребления AED, и было сообщено о пяти основных преимуществах комбинации напитков: бодрствование и энергия; вкус; противодействие сонливому действию алкоголя; облегчение алкогольного опьянения и социальных связей.

Все десять опрошенных потребителей отметили, что бодрствование и повышенная энергия были основными преимуществами употребления AED. Например:

«Я обнаружил, что в пятницу вы работаете, поэтому вы уже устали и хотите чем-нибудь заняться […] это одна из причин, почему я люблю их в пятницу, потому что вы полусонный» (Мужчина , 24 года).

«Я старею, поэтому я определенно хочу стараться идти в ногу с толпой, как будто ты не можешь оставаться в стороне так долго, как раньше, поэтому я думаю, что это просто простой вариант» (женщина, 29 лет) .

Семь респондентов отметили, что одна из причин, по которой они употребляли AED, заключалась в том, что они наслаждались их вкусом. Особенно часто участники сообщали о переходе на водочные AED после периода употребления пива или вина для более сладкого и приятного вкуса. Участники, которые хотели усилить свое алкогольное опьянение путем употребления шотов, также отметили, что они выбрали Ягербомбы, потому что они были более вкусными, чем другие шоты, такие как текила.

Пять участников отметили, что AED были полезны, потому что энергетический напиток эффективно нейтрализовал действие алкоголя.Обсуждая это, участники проводили различие между сонливым опьянением и бодрствующим опьянением; например:

«Просто у меня намного больше энергии, когда я пьян [когда принимаю AED]. Вы не невнимательны и не пьяны в летаргическом состоянии; ты энергичный, счастливый пьяница »(Мужчина, 24 года).

«Ты немного более энергичен и болтлив. Стало меньше быть пьяным »(Мужчина, 21 год).

В то время как некоторые участники отметили, что AED противодействуют воздействию алкоголя, четыре участника предположили, что AED способствуют интоксикации, а не просто употребление алкоголя.Эти участники указали, что энергетические напитки способствовали более быстрому употреблению алкоголя. Этот комментарий был особенно в отношении «Ягербомб» и «Кегельбомб» (и других типов «бомб»), потому что эти напитки «пыхтят» или «сколачивают», и поэтому употребление этих напитков позволило участникам быстрее достичь опьянения. Участники также отметили, что когда они потребляли «бомбу», они также покупали «охотник» (например, пиво), поэтому они пили больше напитков в более быстром темпе. Следующий комментарий был сделан участницей после того, как ее спросили, что отличает ночь, когда пьет AED, от ночи без энергетических напитков:

«Я просто сильно напиваюсь [когда употребляю AED].Потому что я думаю, что это нравится, это вызывает у вас возбуждение, а затем вы пьете еще больше. Я обнаружил, что если они у меня есть, как будто я начинаю с них, то я пью больше и других напитков. Имеет ли это смысл? Так что, типа, ты больше, типа, если я просто начну, как расслабленный, я просто хочу расслабиться на моем напитке на ночь, но если я начну как с чего-то гипогликемического, то это просто заставит меня скроллить остальную часть мои напитки »(женщина, 23 года).

Эта тема также освещается в следующей полевой заметке:

«Я заметил трех мужчин, которые, похоже, играли друг с другом в выпивку.Я подслушал разговор между ними и женщиной в баре, и оказалось, что они весь день пили на скачках. Я заметил, что в какой-то момент они сколлировали Ягербомбы, и все они начали кричать, чтобы произвести серию Ягербомб, сразу одна за другой (три крика подряд). Они были особенно шумными и, казалось, хорошо проводили время. Их энергия, казалось, действительно возросла после поглощения этих Ягербомб, и они какое-то время танцевали и смеялись. Однако через два часа трое мужчин собирались покинуть бар.Я слышал, как одна из их подруг (возможно, подруга) отчитывала одного из мужчин за то, что тот рано закончил ночь, потому что он был слишком пьян. Я слышал, как мужчины говорили о том, что им отчаянно нужно найти еду перед возвращением домой (Fieldnote, март).

Пятым и последним сообщенным преимуществом был социальный аспект употребления AED. Участники отметили, что потребление «бомб» способствовало социальному взаимодействию и юмору за счет совместного посещения бара в группе, добавления рюмки спиртного в энергетический напиток и сколлинга, чтобы посмотреть, кто финиширует первым.Следующее примечание поддерживает эту тему:

«В углу бара была небольшая заклеенная секция, отведенная для частного мероприятия. В полночь небольшая группа собиралась уходить, и один мужчина заказал примерно пятнадцать Ягербомб. Он позвал всех в группе, чтобы они сделали Ягербомбу … Это был его крик. Он крикнул, что никому не разрешается уходить, пока не будет одна. Группа все поглотила свою Ягербомбу одновременно на счет «три», и все приветствовали, когда закончили (Fieldnote, июнь ).«

Один участник прокомментировал:

«Это взаимодействие со всеми остальными. Думаю, именно здесь вас больше всего затягивает. У меня есть подруга, которая любит кадры, и вдруг ты понимаешь, что все ты часть, не как команда, но ты все часть группы »(женщина, 29 лет).

Энергетические напитки как замена запрещенных стимуляторов

Одна из тем, которая регулярно поднималась среди потребителей, заключалась в том, что энергетические напитки часто использовались вместо запрещенных стимуляторов, таких как метамфетамин или кокаин.Это не означает, что эффекты энергетических напитков описывались как те же, что и у запрещенных стимуляторов — потому что участники отметили, что энергетические напитки не были связаны с «приливом» и «гудением» запрещенных стимуляторов, а скорее с энергетическими напитками и запрещенными стимуляторами. Стимуляторы обладают некоторыми свойствами, такими как способность к бодрствованию и противодействие сонным эффектам алкоголя. Например, следующее наблюдение:

«Находясь в баре, я поговорил с девушкой А, которая сказала мне, что у нее были большие выходные, как это было раньше, на» Red Bulls «.Она сказала, что в субботу вечером вышла на прогулку с большой группой людей, которые курили «трубки» [метамфетамина] перед тем, как выйти, и в данный момент она «сбилась с пути», поэтому сопротивлялась, но сумела не заснуть. Вместо этого всю ночь пил энергетические напитки и хорошо провел ночь. Ее подруга, женщина B, подслушала нас и сказала мне, что раньше она употребляла кокаин и спид, но больше не употребляет, поэтому энергетические напитки — ее заменитель, когда она ходит в бары. Она сказала, что энергетические напитки могут заставить ее чувствовать себя «быстрее» (Fieldnote, апрель 2011 г.).«

Кроме того, трое участников отметили, что они не употребляли наркотики, но что большая часть их социальной группы потребляла запрещенные стимуляторы. Все трое из этих участников сообщили, что смешивали энергетические напитки с алкоголем, пытаясь подольше оставаться вне дома со своими друзьями, употребляющими наркотики. Например:

«Опрашивающий:« Вы когда-нибудь употребляли запрещенные стимуляторы »?

«Участник:« Нет, поэтому я пью энергетические напитки, чтобы не отставать от людей ».

«Интервьюер:» Те, кто употребляет стимуляторы «?

«Участница:« Ага, иначе я не успею »(женщина, 27 лет).

Негативные последствия использования AED

Участников также попросили описать любые негативные последствия, которые они испытали в результате употребления AED, и участники отметили три основных вреда: нарушение сна, ухудшение похмелья и учащенное сердцебиение.

Основная проблема, связанная с AED, как отметили семь из десяти участников, заключалась в том, что после приема AED они часто засыпали, когда приходили домой из лицензированного места, но затем просыпались через несколько часов. (от одного до шести) и не сможет снова заснуть. Например:

«Даже если у меня их куча, я сразу засыпаю, когда прихожу домой, но через четыре или пять часов я просыпаюсь, и уже больше не спать.Просто твое тело кажется мертвым и похмельным, ты не хочешь вставать с постели и не хочешь пошевелиться, но твой разум просто не дает тебе спать »(мужчина, 28 лет).

Интересно отметить, что ни один из участников не заметил проблем со сном по прибытии домой, а только то, что у них были проблемы со сном. Возможно, чрезмерное употребление алкоголя способствует нормализации сна, но стимулирующие эффекты кофеина преобладают по мере метаболизма алкоголя.

Шесть из десяти участников отметили, что они почувствовали большее «похмелье» и недомогание на следующий день после вечернего использования AED. Например:

«Обычно у меня не бывает похмелья, например, у меня не болит голова, не тошнит или что-то в этом роде, но если я выпил слишком много энергетических напитков, я просто чувствую себя ужасно и параноидально и, думаю, тревожно, потому что я просто , Я не знаю, это что-то, я не знаю, что это делает, это просто заставляет вас чувствовать себя… странно »(мужчина, 19 лет).

Два участника предположили, что это могло быть связано с обезвоживанием, признавая, что и кофеин, и алкоголь являются мочегонными средствами.

Последним часто упоминаемым беспокойством были ощущения «учащенного сердцебиения», «учащенного сердцебиения», «дрожи» и «подергивания» либо поздно ночью, после нескольких часов сна или в течение следующего дня. Пять участников сообщили об этих эффектах. Например:

«А, о, был один, однажды вечером, когда мы с приятелем вышли, и я думаю, мы сообразили, что в ту ночь потратили около 200, 250 долларов на водку, Red Bulls и Jagerbombs. Мы приехали домой, мы не добрались до семи или восьми часов … мой друг спал в другой комнате, и я думаю, что я спал всего час, и у меня начались приступы паники, и мое сердце колотилось и Я просто, я не мог с этим справиться, я просто чувствовал, что собираюсь умереть.И, в конце концов, это прошло, но это было ужасно, и мой друг был таким же. Мы просто слишком много их выпили. Просто ты не мог устроиться поудобнее, ты просто вертелся, сердце учащенно билось, мозг двигался со скоростью тысяча миль в час »(Мужчина, 24 года).

6 доказанных причин использовать страховочную гриф для приседаний

Эта статья представляет собой честное изложение того, почему вам следует подумать о безопасной грифе для приседаний. По иронии судьбы, я лично не являюсь поклонником большинства специализированных баров, и неподготовленный глаз мог бы счесть меня пуристом.Время от времени я вижу несколько хороших изобретений, но я видел больше штанги для тщеславия, чем действительно хороших инструментов, так что пришло время установить рекорд по грифу для безопасных приседаний.

В этом сообщении в блоге я обещаю по-настоящему погрузиться как в применение тренировок, так и в соответствующую науку, так что это будет полезно для тренеров, а не просто еще одно мнение, подобное тем, которые мы обычно видим в Интернете. Однако вы должны отметить, что упоминания о штанге позже не предвзяты, поскольку я ненавижу рекламные объявления, замаскированные под независимые обзоры или гостевые блоги.

Если вы не решаетесь использовать гриф для безопасного приседа или хотите знать, насколько сильно штанга влияет на тренировку, это идеальное чтение. Я не только рассматриваю обоснование использования грифов для приседаний и обращаюсь к некоторым популярным брендам, но и рассказываю о многих причинах, по которым гриф может быть не так полезен, как полагают тренеры, чтобы мы могли быть лучше информированы.

Наука и использование безопасных грифов для приседаний

Я не буду здесь долго задерживаться, но существует около шести исследований, которые показывают, как безопасные грифы для приседаний могут иметь значение при тренировках в острой и хронической фазе.Я был очень удивлен, что штанга так мало исследовалась, но такова природа зверя. Тренерам приходится мириться с тем фактом, что практика всегда будет на шаг впереди науки, но не думайте, что этот шаг всегда в правильном направлении.

«Тренерам приходится мириться с тем фактом, что практика всегда будет на шаг впереди науки, но не думайте, что этот шаг всегда в правильном направлении», — говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Насколько нам известно, только три прямых исследования с грифом для безопасного приседания демонстрируют, что между прямыми грифами существуют небольшие различия.Я расскажу об этих различиях в этом разделе, прежде чем перейти к более прикладным областям. Другие доступные исследования на самом деле не рассматривают непосредственно безопасный присед; просто рассмотрение положения штанги помогает понять, как линия тяги взаимодействует с человеческим телом. Сумма всех исследований может быть полезной, если вы сделаете поправку на ограничения дизайна исследования, такие как просмотр конкретных столбцов с конкретными популяциями.

Видео 1.Использование планки для приседаний стало популярнее за последние несколько лет, в основном благодаря включению сплит-приседаний и упражнений с опорой на руки. Другие преимущества, такие как расположение туловища и удобство набивки, делают перекладину привлекательным вариантом.

Чтобы быть на одной странице, безопасная перекладина для приседаний — это просто мягкая изогнутая перекладина с двумя ручками. Существуют различные марки и модели, от простых вариантов от Gopher Performance до стабилизатора поперечной устойчивости Kabuki Strength Transformer Bar. Чтобы сделать этот обзор, мы оценили все основные грифы, представленные на рынке, и рассмотрели такие важные области, как материалы, набивки и дизайн ручки, и даже то, как гриф подходит для спортсменов разного роста.Некоторая информация была удивительной, например, комфорт и качество штанги. Эти факторы могут не иметь большого значения в исследовательском исследовании, но когда вы пытаетесь применить науку, это важно, потому что полоса действительно должна быть полезной в реальной среде.

Если кратко обобщить несколько исследований, то гриф для безопасного приседания задействует верхнюю часть тела больше, чем обычный гриф, и, возможно, изменяет мышечную нагрузку на нижнюю часть тела. Похоже, что штанга помогает удерживать туловище более вертикально, так же как и обычные приседания на спине в течение более длительного периода тренировок.Другое недавно опубликованное исследование показало, что, хотя абсолютная нагрузка на гриф для безопасного приседа и на прямой гриф различается, задействование мышц ног и скорость штанги не были такими значительными, как в предыдущем исследовании.

Лично мы провели несколько электромиографических исследований и обнаружили, что различия заметны только в передней части бедра, но количество спортсменов было слишком маленьким, чтобы сделать реальный вывод. Я думаю, что потребуется время, чтобы понять, достаточно ли важны различия между грифами для обычного приседания на спине, чтобы вызывать беспокойство или быть реальной возможностью для спортсменов.Таким образом, мы не можем с уверенностью знать разницу между штангами, но они кажутся небольшими, а преимущества заключаются в том, как они используются в обстановке. Я также расскажу об этих преимуществах и объясню, почему они часто перепродаются.

1. Работа с травмами

Многие тренеры утверждают, что гриф для приседаний отлично подходит для травм рук, и я согласен, но вы также можете использовать ремни безопасности или приседания с ремнем. При решении проблем с ограничениями спортсмена речь идет не о поиске лучшей штанги — скорее всего, вам понадобится лучший вариант загрузки.Тем не менее, я верю, поскольку я видел спортсменов с серьезными травмами, которые добивались успехов с безопасным грифом для приседаний, но я чувствую, что если травма настолько серьезна, вы все равно играете с огнем и должны быть очень осторожны с любым типом экстремальных упражнений. загрузка. Когда существует травма верхней части тела, я просто предпочитаю приседать с поясом, так как я беспокоюсь о том, что груз будет удерживаться потенциально опасным образом.

При решении проблем, связанных с ограничениями спортсменов, речь идет не о поиске лучшей штанги — скорее всего, вам понадобится лучший вариант загрузки, — говорит @spikesonly.Нажмите, чтобы твитнуть

Один фактор, о котором следует подумать с грифом для безопасных приседаний, — это избегать приседаний на спине. Те же самые ученые мужи, которые утверждают, что штанга идеально подходит для метания спортсменов, часто оказываются теми же людьми, которые подчеркивают подвижность. Если их программы мобильности работают так хорошо, почему спортсмены не могут занять позиции, требующие приличной мобильности? Степень вращения наружу и разгибания грудной клетки в приседе с высокой спинкой не соответствует уровню циркового акробата, поэтому напряжение локтей и плеч не должно быть проблемой, если спортсмен действительно не обладает уникальной структурой.Каждый спортсмен должен быть профилирован и идентифицирован для достижения идеальной физической формы, но многие спортсмены не имеют хорошей позиции, потому что программа мобильности и тренировок не работает.

2. Улучшает выполнение сплит-приседаний с опорой на руки

Когда я увидел, как Уильям Вэйланд регулярно продвигает HSSS (сплит-приседания с опорой на руки) в социальных сетях, я сразу же убедился, что он вывел вариацию приседаний Хэтфилда на новый уровень. Это выглядело достаточно простым и последовательным, чтобы я мог доверять упражнению в дикой природе.Сразу же это упражнение было принято повсюду, но в основном тренерами, заинтересованными в улучшении раздельных приседаний, чем у традиционных болгарских вариантов. Что понравилось тренерам, так это умное использование стойки для приседаний, а также удаление задних ступней.

Упражнение похоже на выпад, но имеет стабильность сплит-приседаний. Те, кто ценит тренировки на одной ноге, чувствуют себя воодушевленными, а традиционалистам нравится, что они поддерживают сердце и душу тяжелого обычного приседания на спине.Несколько программ сделали это упражнение основным, и я очень впечатлен результатами тех, кто принял это упражнение в качестве основного.

Видео 2. Тренеры могут использовать гриф для приседаний для выполнения одиночных упражнений на одной ноге или для очень тяжелой максимальной работы. Здесь профессиональный гольфист Майлз Коллинз работает на одной ноге с Уильямом Вэйландом.

Теперь о моей критике упражнения или фанатиков, которые слишком полагаются на него. Я считаю, что это упражнение — отличный инструмент, но вам необходимо развивать разносторонних спортсменов и следить за тем, чтобы они свободно выполняли другие упражнения.Дело не в том, что у модели движений есть проблемы, просто те, кто предпочитает только одно упражнение, часто больше заинтересованы в удобстве тренировки, чем в том, чтобы полностью подготовить спортсмена к тренировкам позже. В общем, упражнение отличное, но я рекомендую научиться использовать другие перекладины и другие упражнения для перегрузки нижней части тела.

3. Повышает эффективность альтернативных и обычных упражнений

Когда вы просматриваете онлайн-обзоры гантелей, обычно список упражнений, которые вы можете выполнять с грифом для приседаний, такой же, как и с обычными грифами.Хотя на бумаге это выглядит как отличная возможность, по большей части это просто упражнения со штангой с очень небольшим поворотом. Если вы не выполняете упражнения с самого начала, планка для безопасных приседаний не принесет никакой пользы, кроме, возможно, комфорта. Некоторые упражнения, такие как приседания со штангой (некоторые модели), выпады с ходьбой, приседания Зерчера и даже гудморнинги, имеют свои достоинства.

В целом, тренер должен решить, почему он изменит упражнение. Обычно набивка и смена захвата делают упражнение более подходящим.Например, выпады могут утомить хват, и иногда использование планки для безопасного приседания имеет смысл при условии, что выполняющие выпады опытны и сосредоточены.

Видео 3. Спортсмены, которые используют планку для безопасного приседания, могут использовать версию упражнений с ручкой или без помощи рук при условии, что тренер понимает ограничения как подъема, так и штанги. Не все упражнения можно делать без рук, поэтому будьте осторожны.

Одно упражнение, которое вызывает у меня смешанные чувства, — это подъемы на гору с грифом для приседаний.Когда я увидел, что гриф для приседаний используется в подъемах, я волновался, что гриф или атлет упадут. Как и во всех упражнениях, безопасность является приоритетом, и (по иронии судьбы) планка для приседаний не выглядела безопасной при выполнении подъемов. Мой опыт показывает, что спортсмен может упасть и быть обремененным коромыслом на шее, но дело не в штанге, а в том, как установить стойку и помост. Небольшие ступенчатые коробки для меня почти мертвы, в основном потому, что теперь доступны коробки для рывков и другие опции, такие как регулируемые коробки в стиле багажника.

Сила планки для безопасного приседа в том, что нагрузка ориентирована механически выгодно для спортсменов, которые хотят оставаться высокими, говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Сила планки для безопасного приседа заключается в том, что нагрузка ориентирована механически выгодно для спортсменов, которые хотят оставаться высокими. Это не будет кардинальным образом, но улучшения достаточно, чтобы их стоило учитывать при использовании тяжелых грузов и коробок малой высоты. После статьи о степ-апе меня несколько раз спросили, почему я не использую гриф для безопасных приседаний, и я ответил, что мне нравится идея, что при необходимости я могу сбросить гриф.У меня действительно не было хорошего ответа, кроме моей озабоченности по поводу потенциального падения грифа для приседаний.

Для тяжелых подъемов высота бокса должна быть очень короткой, а нагрузка — достаточно тяжелой, чтобы выдержать испытание, при условии, что у вас есть безопасная и надежная установка для обнаружения. Лично я не использую страховочные грифы для подъемов на подъемы, но я вижу достаточно возможностей, чтобы их можно было использовать при правильной настройке.

4. Создает вариацию без изменений

Карьера спортсмена может быть достаточно длинной, чтобы переутомление и скука превратились в проблему.Бесполезное перемешивание вещей — плохой путь для тренеров, потому что в долгосрочной перспективе это обречено на провал. Решение простое: измените стимул, чтобы создать достаточно новизны, не разрушая процесс. Добавление планки для безопасного приседания в тренировочное уравнение не поднимет спортсмена на следующий уровень и не нарастит безумные мышцы, но может помочь с монотонностью тренировок. Однако помните, что не стоит менять вещи только потому, что вам скучно, поскольку карьера спортсмена в среднем намного короче, чем карьера тренера.Добавляйте их только тогда, когда спортсмену больше четырех лет или когда вы думаете, что он приветствовал бы изменения.

В частности, я видел два подхода с применением планки для приседаний с безопасностью для разнообразия. Во-первых, просто поручите штанге более опытным спортсменам, которые сочтут переключатель как глоток свежего воздуха или включат его, в первую очередь, чтобы уменьшить скуку. Я не уверен, как я отношусь к «превентивным» подходам к тому, чтобы спортсмен не устарел.

Видео 4.Важно использовать все необходимое оборудование, чтобы обеспечить достижение нужного тренировочного эффекта и одновременно подготовить спортсменов к адаптации. Правильный баланс персонализации и общего обучения — краеугольный камень LTAD.

Лично я стараюсь ничего не менять, пока это не станет очевидным, но такие решения всегда остаются за тренером. В своих тренировках я просто использую что-то до тех пор, пока не станет очевидным, что изменение необходимо, или пока не появится обоснование, поддерживающее причину.Независимо от того, какова ваша тренировочная философия, помните, что счастливый спортсмен, вероятно, улучшит больше, чем тот, кто не участвует в идеальной тренировочной программе. Разумно используйте планку для приседаний, и в долгосрочной перспективе у вас все будет в порядке.

5. Поощряет технику и диапазон движения

Если вы покупаете гриф для безопасного приседа, чтобы улучшить технику, пора вернуться к стажировке или начать обучение. Я согласен с тем, что иногда более простые упражнения развивают технику лучше, чем более требовательные движения, но коучинг — это лучший инструмент.Слишком многие тренеры обращаются к простым решениям, которые сразу же отлично работают, но спортсмены становятся очень зависимыми от обходных путей, вместо того, чтобы приспосабливаться. Как и в случае с приседом с кубком, о котором я упоминал ранее, вы можете продвинуться только так далеко без коучинга, но я понимаю, почему удобство раннего хорошего вида с легкостью коучинга пользуется популярностью. Иногда хороший инструмент выполняет большую часть коучинга, но у этого подхода есть пределы, и он заходит в тупик, если на него слишком много полагаться.

Я вижу все больше и больше внимания к искусству тренировки и оттачиванию искусства силы и кондиционирования.Это важно, потому что весь статистический анализ и кодирование, которым обучаются тренеры, не сработают, когда спортсмену нужно поднять. Сила нижней части тела является основным KPI (ключевым показателем эффективности) практически во всех программах, поэтому использование планки для безопасного приседания для лучшей тренировки ног — стоящая задача. Откровенно говоря, гриф помогает спортсмену оставаться в вертикальном положении при правильном использовании и может способствовать расширению диапазона движений, если спортсмен хорошо тренируется. Добавление наклонов или клиньев к сеансу подъема улучшает всю тренировку нижней части тела, если дорсифлексия является проблемой.

По словам @spikesonly, если вы усердно совершенствуете технику, планка для приседаний с безопасностью — прекрасный способ увеличить диапазон движений и удерживать туловище немного выше, чем при приседаниях на спине. Нажмите, чтобы твитнуть

Безопасный гриф для приседаний — не волшебная палочка, поэтому, если вы ожидаете, что оборудование сделает большую часть работы за вас, вас ждет разочарование. Однако, если вы усердно совершенствуете технику, планка для приседаний — прекрасный способ увеличить диапазон движений и удерживать туловище немного выше, чем при приседаниях на спине, но это не гарантия.

6. Обеспечивает комфорт и индивидуальную настройку

И, наконец, самая распространенная причина, по которой многие тренеры отдают предпочтение грифу для безопасного приседания: фактор комфорта наличия промышленных подушек на плечах спортсмена. Давайте будем честными: тяжелая штанга на трапеции — непростая задача, особенно для атлетов, у которых верхняя часть спины менее развита. Возможно, использование штанги для безопасного приседания со спортсменами имеет смысл на раннем этапе, потому что она удобна и задействует больше мускулатуры верхней части спины.

Фронтальные приседания также более удобны при условии, что модель с предохранительной грифом для приседаний имеет не слишком большую набивку, так как это может быть проблемой для спортсменов меньшего роста.Я обобщаю здесь, что использование планки для безопасного приседа, как правило, более комфортно, но большинство атлетов с опытом не упустят такую ​​подкладку настолько, что переключение назад станет проблемой. Тем не менее, использование эргономичной штанги является важным аргументом в пользу приверженности спортсменов и соблюдения их требований к тренировкам.

Image 1. Существует множество различных моделей грифов для безопасных приседаний, поэтому вам просто нужно найти ту, которая вам подходит. Подумайте о том, какие упражнения вы хотите с ней делать, о весе штанги и о том, насколько легко ее чистить.

Бар Transformer Bar от Kabuki Strength, особенно новая модель, является многообещающим. Откровенно говоря, покупать штангу первого поколения не стоит, поэтому, если вы ищете подержанную версию, чтобы сэкономить деньги, не беспокойтесь. Планка второго поколения намного лучше из-за ручки быстрого позиционирования и функции маркировки, которую они добавили. Если вы тренер спортзала в гараже или хотите супер-настраиваемую планку, эта модель, пожалуй, самый универсальный вариант на рынке.

Transformer Bar буквально меняет форму, имитируя различные типы загрузки.Сначала я был подозрительным, но все работает, как и было обещано. Настоящий вопрос заключается в эффективности изменений в отношении набора мышц и нагрузки на суставы, и ответ заключается в том, что планка изменяет механическую нагрузку на тело в зависимости от выбранной настройки. На мой взгляд, настройки хороши, но я сомневаюсь, что настроек достаточно, чтобы увидеть изменения в спортивных показателях. Поэтому, если вы покупаете штанги для своего тренажерного зала, лучше придерживаться обычных штанг для тяжелой атлетики, с осторожностью вкладывать средства в штангу для безопасного приседа, которую вы считаете подходящей, и иметь штангу-трансформер для особых случаев со спортсменами, которые, возможно, вернутся. от травмы или подобного.

Выбирайте инструменты с умом

Ненавижу быть критиком, но если вы просто примете шумиху как факт, это быстро никуда не приведет. Страховочные грифы для приседаний обладают некоторыми замечательными качествами, которые делают их отличным вложением средств, но, честно говоря, они — в основном варианты, когда так много другого оборудования может хорошо выполнять свою работу. Я считаю, что это штанга, которую вы можете использовать с другими инструментами, такими как шестигранные штанги и специальные изогнутые штанги для подъема. В большинстве случаев гантели и прямые грифы подходят большинству спортсменов, в зависимости от вашего окружения и предпочтений.

За 20 лет тренерской работы я использовал гриф для приседаний только несколько раз, просто из любопытства, и предпочитаю обычные грифы для приседаний. Прочитав некоторые работы Уильяма Вэйланда, я более открыт для оборудования, так как вижу обоснование и рекомендую его тем, кто предпочитает такой опыт. Часто тренеры спрашивают, рекомендую ли я или рекомендую штангу, поскольку многие программы уже оборудовали их тренажерные залы. Я без колебаний порекомендую их, если их правильно тренировать.

«Я без колебаний рекомендую грифы для безопасных приседаний, если они правильно тренируются», — говорит @spikesonly.Нажмите, чтобы твитнуть

Если вы планируете покупать дополнительные штанги, помните, что вам нужно попробовать каждую доступную модель и решить, что лучше всего подходит для вас и ваших спортсменов. Не испытывайте давления, так как одна планка не помешает хорошей тренировочной программе, но не отказывайтесь и от нее, поскольку планка для безопасных приседаний может многое предложить спортсменам.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов.Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам. — SF

Экономические последствия запрета на курение

Дебаты о желательности запрета на курение в барах и ресторанах, кажущиеся древней историей в таких городах, как Лос-Анджелес и Нью-Йорк, теперь снова доходят до новостей, поскольку законодательные органы в традиционных табак -растущие государства начали рассматривать этот вопрос.Законодательные органы Северной Каролины и Вирджинии недавно утвердили запрет на курение в барах и ресторанах штата.

У такого запрета есть свои плюсы и минусы. С другой стороны, пассивное курение может иметь неблагоприятные последствия для здоровья некоторых посетителей и сотрудников. А как насчет минусов? Аргументы, основанные на нанесении вреда производителям табака или либертарианские точки зрения на свободу личности, часто частично или полностью отвергаются политиками. Остается только один потенциальный обман, который может иметь большое значение для законодателей: запрет может снизить прибыль и занятость в барах и ресторанах — и, в частности, может нанести вред владельцам малого бизнеса.

Более 100 эмпирических исследований пытались изучить экономические последствия запрета курения для индустрии гостеприимства. Большинство этих исследований призвано показать, что запрет на курение не оказывает неблагоприятного экономического воздействия на бары и рестораны, а некоторые на самом деле утверждают, что демонстрируют, что они повышают их прибыльность. Главный хирург явно полагался на эту литературу в своем отчете о запрете на курение в 2006 году, и с тех пор многие законодатели полагались на него.

Если принять эти результаты, то запрет на курение снижает пассивное воздействие, но не оказывает отрицательного воздействия на бары и рестораны (и может даже помочь!).Так что нет особой необходимости в дебатах, и, учитывая эти доказательства, даже штаты, известные производством табака, продолжают голосовать за запрет курения.

Но есть одна серьезная проблема. При дальнейшем рассмотрении предыдущие исследования в целом не демонстрируют, что запрет на курение не наносит вреда барам и ресторанам. Фактически, правильно проведенные исследования и базовая экономическая логика демонстрируют, что это часто бывает.

Как поясняется в нескольких недавних статьях по экономическим исследованиям, многие предыдущие исследования запретов на курение пронизаны статистическими недостатками.Например, некоторые просто сравнивают доходы баров и ресторанов за короткий период времени с запретом на курение с доходами за короткий период времени без запрета. Но они делают это без каких-либо поправок на другие факторы, влияющие на выручку в течение определенного периода времени.

Другие просто пытаются грубо учесть факторы, влияющие на продажи. Когда авторы не находят статистически значимого результата (что неудивительно, поскольку они не провели тщательный анализ), они приходят к выводу, что запреты не наносят вреда барам или ресторанам.В нескольких недавно отрецензированных опубликованных статьях были отмечены эти и другие технические недостатки.

В рецензируемой исследовательской статье, которую я опубликовал несколько месяцев назад, я провел эмпирическое исследование предлагаемого запрета на курение в Индии, в котором изучалось его экономическое влияние на курсах фондового рынка. (Этот метод был использован в сотнях рецензируемых статей по экономическим исследованиям.)

Я обнаружил статистически значимый результат: предложенный запрет на курение снизил рыночную стоимость компаний индустрии гостеприимства.В моей выборке эта категория включала бары, рестораны и отели. Конечно, я изучал только Индию и только один конкретный запрет на курение. Тем не менее, результат моего анализа (единственного, в котором использовался этот хорошо зарекомендовавший себя метод) определенно показывает, что запрет на курение может нанести ущерб индустрии гостеприимства.

Безусловно, также существует вероятность того, что любой запрет снизит спрос со стороны курильщиков на услуги баров, ресторанов и игровых заведений, где курение запрещено. Базовая экономическая теория утверждает, что такой низкий спрос может снизить прибыль любого бара или ресторана, подпадающего под такой запрет.