Бжу овощи: Овощи и зелень. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.

Овощи — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

31

Углеводы, г: 

5.0

Овощами принято называть сочные части травянистых растений (клубни или плоды, листья) употребляемые в пищу. Овощи разнообразны, в диком виде появились задолго до человека. Овощи являются необходимым компонентом ежедневного меню любого человека, недаром здоровый человек в идеале должен съедать не менее 600 г овощей в день.

Виды овощей

Все овощи можно разделить на следующие виды:

• Корнеплоды (брюква, морковь, редис, редька, репа, пастернак, петрушка, свёкла, хрен),
• Клубнеплоды (батат, картофель, топинамбур),
• Луковые (лук репчатый, чеснок, лук-порей),
• Салатно-шпинатные (щавель, салат, шпинат),
• Капустные (капуста цветная, брюссельская, белокочанная, брокколи и т. д.),
• Бобовые (горох, бобы, фасоль),
• Томатные или паслёновые (баклажаны, перец, томаты),
• Тыквенные или бахчевые (кабачки, огурцы, тыква),
• Пряные (укроп, базилик, чабер, майоран),
• Десертные (спаржа, ревень, артишок).

Калорийность овощей

Калорийность овощей в среднем составляет 31 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства овощей

Основные составляющие овощей – клетчатка и пищевые волокна, необходимые для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта и естественного метаболизма (calorizator). Витаминно-минеральный комплекс овощей включает в себя: бета-каротин, холин, витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, Е, К, Н и РР, а также необходимые организму минеральные вещества, такие как: калий, кальций, магний, цинк, селен, медь и марганец, железо, йод, хром, фтор, молибден, бор и ванадий, кобальт, никель и алюминий, фосфор и натрий.

Овощи практически не содержат жиров, поэтому незаменимы для тех, кто следит за весом. Углеводы, содержащиеся в овощах, являются сложными, поэтому перевариваются длительное время, надолго сохраняя чувство сытости и вырабатывая энергию, необходимую для жизнедеятельности организма.

Приготовление и хранение овощей

Овощи традиционно варят, тушат, жарят и запекают, солят, маринуют и сквашивают. Те виды овощей, которые можно есть в сыром виде, лучше так и употреблять, только перед едой необходимо тщательно промыть и очистить. Многие виды овощей не теряют своих полезных свойств при заморозке, вялении или сушке.

Вред овощей

Овощи редко вызывают аллергическую реакцию, но, тем не менее, необходимо с осторожностью вводить различные овощи в питание детей, а людям, склонным к аллергии – пробовать новые сорта. При болезнях печени необходимо исключить из рациона шпинат и щавель, так как в них содержится щавелевая кислота.

Таблица калорийности овощей — Bonduelle

В овощах содержится множество полезных и питательных веществ, необходимых для нашего организма, а также для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Они полезны по многим причинам, ведь в них можно встретить очень много витаминов и минеральных компонентов.

Количество калорий в овощах

Продукт	Количество	Энергетическая ценность (ккал)	Белки (г)	Жиры (г)	Углеводы (г)
Баклажан	100 г	18	1,0	0,2	3,1
Брокколи свежие	100 г	25	3,0	0,4	2,4
Брюква	100 г	34	1,2	0,1	7,4
Брюссельская капуста вареная	100 г	25	2,6	0,4	2,8
Брюссельская капуста свежая	100 г	34	4,0	0,5	3,5
Винегрет	100 г	92	1,3	6,0	7,8
Зеленый горошек вареный	100 г	62	5,3	0,4	9,2
Зеленый горошек свежий	100 г	79	6,0	0,7	12,0
Зеленый лук	100 г	29	4,1	0,8	3,9
Икра баклажанная	100 г	148	1,7	13,3	5,1
Икра кабачковая	100 г	122	2,0	9,0	8,5
Итальянская капуста	100 г	38	3,3	0,4	7,8
Кабачки	100 г	23	0,6	0,3	4,9
Кабачки вареные	100 г	15	1,0	0,0	3,0
Кабачки жареные	100 г	88	1,1	6,0	6,7
Капуста белокачанная	100 г	29	1,7	0,2	7,4
Капуста белокачанная поджаренная	100 г	69	1,6	4,7	7,2
Капуста белокочанная тушеная	100 г	75	2,0	3,3	9,6
Капуста краснокачанная	100 г	27	1,9	0,2	6,7
Картофель	100 г	80	2,0	0,0	16,0
Картофель варёный	100 г	82	2,0	0,4	16,7
Картофель жареный	100 г	192	2,8	9,5	23,4
Картофель сладкий	100 г	61	2,0	0,0	13,3
Картофельное пюре	100 г	74	2,2	0,8	14,3
Квашеная капуста	100 г	12	1,1	0,2	3,4
Кольраби	100 г	29	2,2	0,3	6,5
Кукуруза	100 г	97	3,0	1,2	18,2
Лук репчатый	100 г	30	1,4	0,4	6,9
Лук-порей	100 г	24	2,2	0,3	5,7
Маслины консервированные	100 г	361	2,2	8,7	36,0
Морковь	100 г	31	0,8	0,3	6,6
Морковь вареная	100 г	25	0,8	0,3	5,0
Огурец	100 г	15	0,7	0,1	3,0
Оливки зеленые маринованные	100 г	125	1,4	12,7	4,1
Патиссоны	100 г	19	0,6	0,1	4,1
Пекинская капуста	100 г	12	1,2	0,2	3,2
Перец болгарский	100 г	26	0,9	0,3	5,2
Перец зеленый сладкий	100 г	27	1,3	0,0	5,3
Перец красный сладкий	100 г	26	1,3	0,0	5,3
Петрушка, зелень	100 г	41	4,4	0,4	9,0
Петрушка, корень	100 г	38	2,6	0,5	10,5
Помидоры	100 г	19	0,8	0,3	3,5
Помидоры без кожицы консервированные	100 г	11	0,5	2,3	0,0
Помидоры с кожицей консервированные	100 г	20	1,1	0,0	3,8
Помидоры соленые	100 г	16	1,1	0,1	1,6
Ревень	100 г	9	0,5	0,1	4,6
Редис	100 г	14	1,0	0,2	4,4
Репа	100 г	26	1,1	0,3	8,2
Салат	100 г	12	1,2	0,3	1,3
Свекла	100 г	37	1,5	0,1	7,6
Свекла отварная	100 г	49	1,8	0,0	10,8
Свекольная ботва	100 г	17	2,1	0,5	5,5
Сельдерей, зелень	100 г	13	1,0	0,2	3,6
Сельдерей, корень	100 г	21	1,6	0,3	7,7
Соленый огурец	100 г	11	1,0	0,1	1,9
Спаржа	100 г	23	2,2	0,2	3,3
Тыква	100 г	28	1,3	0,3	7,7
Тыква жареная	100 г	76	1,4	5,5	5,2
Укроп	100 г	28	1,3	0,3	7,7
Фасоль белая свежая	100 г	102	7,0	0,5	16,9
Фасоль красная свежая	100 г	93	8,4	0,3	13,7
Фасоль стручковая свежая	100 г	24	2,0	0,2	3,6
Хрен	100 г	67	4,5	0,6	18,1
Цветная капуста вареная	100 г	17	2,0	0,3	1,8
Цветная капуста свежая	100 г	21	2,4	0,3	2,3
Цикорий	100 г	21	1,7	0,2	4,1
Цуккини	100 г	16	1,5	0,2	3,0
Цуккини вареный	100 г	13	0,8	0,1	2,5
Чеснок	100 г	146	6,4	0,5	32,6
Шпинат	100 г	17	2,7	0,4	0,8
Щавель	100 г	21	1,1	0,8	4,9

Витамины и минеральные вещества в овощах

Овощи – источник многих питательных веществ, к примеру, органических кислот, красителей, балластного вещества и других полезных соединений с бактерицидными свойствами. Такие витамины как бета-каротин или витамин С, содержащиеся в овощах и фруктах, являются эффективными антиоксидантами.

Так как в овощах много воды и мало энергетически ценных компонентов, они содержат мало калорий и хранятся совсем недолго. Но есть и исключения, такие как картофель и бобовые. Благодаря крахмалу, их калорийность значительно выше, чем в других овощах. Морковь, свекла, сладкий зеленый горошек и капуста содержат сахарозу и моносахариды. Следует помнить, что в старых овощах уже слишком много балластного вещества и поэтому они не подходят для соков и салатов.

Здоровая овощная диета 

Если употреблять овощи, как минимум, 5 раз в день, то ваш организм будет более устойчив к различного рода заболеваниям. Кроме того, это положительно влияет на общее самочувствие. К сожалению, человеческий организм не может накапливать полезные витамины и другие элементы. В качестве примера рассмотрим витамин С. Он содержится во многих натуральных продуктах и отлично усваивается. Для поддержания необходимого уровня витамина С в организме, нужно постоянно заботится об употреблении продуктов с содержанием данного витамина, таких как перец, брокколи, шпинат, петрушка, укроп, брюссельская капуста и т.п. 

Полезная информация 

Практически все овощи нужно хранить в холодильнике. Исключение составляют недозревшие овощи, потому что при комнатной температуре они станут немного спелее. Также продукты длительного хранения, такие как картофель и свекла, хранить в холодильнике не обязательно, но желательно. Самое комфортное место в холодильнике для овощей —  это нижний ящик. Там многие из них могут спокойно храниться до 1 месяца. Но большинство овощей лучше использовать в течение недели. Если вы замораживаете или покупаете замороженные овощи, то будьте спокойны, т.к. они остаются вкусными и полезными очень долго – вплоть до одного года. Овощные консервы нужно хранить в прохладном темном месте, оптимальная температура  должна составлять ниже 15 градусов.

Питание в цифрах: все о дневных нормах | Еда

Интуитивное питание или тотальный контроль над рационом? В обоих случаях не лишним будет узнать, насколько ваши взаимоотношения с едой близки к тому, что принято считать «нормой» — с точки зрения калорийности, баланса БЖУ, количества овощей, фруктов, жидкости и других показателей.

Калорийность рациона

Как и другие нормы питания, эта — относительна, и зависит во многом от таких параметров, как рост и вес, возраст и пол, степень активности.

Если говорить о средних показателях, то у взрослых мужчин ежедневная потребность в энергии варьируется от 2100 до 4200 ккал, а у женщин — от 1800 до 3050 ккал. Разброс большой; чтобы получить более точное понимание, советуют пользоваться формулой Миффлина-Джеора (нужно учитывать, правда, что и она предназначена для среднестатистических людей). Она, в отличие от другой популярной формулы Харриса-Бенедикта, впервые выведенной в 1919 году, более современная — учитывает то, как изменился образ жизни людей за несколько десятилетий. Благодаря ей можно рассчитать свой метаболический уровень, понять базовый расход энергии.

Женщинам:

5 + (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст) = BMR (basal metabolic rate, или базовый уровень метаболизма)

Мужчинам:

(10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст) − 161 = BMR (basal metabolic rate, или базовый уровень метаболизма)

Есть также формула для быстрых вычислений: это 23 х вес в кг для женщин и 24 х на вес в кг — для мужчин.

На этом вычисления не заканчиваются. Далее следует умножить полученное число на коэффициент активности, который у каждого — свой.

• 1,4 — сидячий, малоподвижный образ жизни, в котором почти нет места занятиям спортом;
• 1,6 — все та же низкая активность, но уже с тренировками, хоть и редкими (1-2 раза в неделю)
• 1,8 — этот коэффициент относится к людям, которые работают «на ногах» и в силу этого более подвижны;
• 2,0 и более — числа, связанные с тяжелой физической работой.

Выбранный вами коэффициент следует увеличить на 0,3 — в том случае, если вы активно занимаетесь спортом на регулярной основе, от 3 до 5 раз в неделю.

Результат как раз и будет примерно тем числом калорий, которые следует получать с пищей, если вы хотите оставаться в своем весе. Тем же, кто рассчитывает похудеть, как известно, нужно, чтобы расход калорий превышал их потребление. Считается оптимальным снижать калорийность своего рациона приблизительно на 500 ккал, если перед вами задача — сбросить вес. Меньше 1200 получившееся число, однако, после такого вычета быть не должно. По словам диетологов, при такой низкой калорийности рациона есть риск, что организм не будет получать все необходимые ему для здоровья вещества. Плюс с таким недостатком калорий можно будет в неделю терять порядка 500 г жира в неделю; как раз до 500 г — безопасное количество, которое не скажется на здоровье.

Макронутриенты

Белки, жиры и углеводы называют так, потому что они требуются организму в большом количестве (это десятки и сотни граммов). Суточные нормы вновь будут разниться в зависимости от пола, возраста, образа жизни и других показателей.

Для нормальной работы организма, по данным специалистов из нашей страны, взрослым женщинам требуется от 58 до 87 г белка в день, мужчинам же — от 65 до 117 г. В среднем, речь идет о 1,2-1,5 г белка на килограмм сухого (!) веса тела. Цифры, опять же, колеблются, и ученые спорят между собой; так, на «Белковом саммите 2.0» в Вашингтоне в 2013 году было решено, что и 1,6 г на килограмм веса может считаться нормой. При активных занятиях спортом это количество можно увеличить и до 2 г на килограмм веса. Насыщая белком свой рацион, стоит знать о том, что он хорош не только как «строительный материал» для мышц. На белок могут налегать и худеющие, так как организму затруднительно превращать белок в жировые отложения, чего не скажешь об углеводах.

Насчет жиров мнение тоже неоднозначно. Одни источники утверждают, что суточная норма для женщин, желающих поддерживать вес и здоровую работу организма, — от 45 до 55 г в зависимости от веса, мужчинам же допускают до 65 г жиров. Другие же утверждают, что нужно умножить свой вес тела на 0,8-1, чтобы получить свою дневную норму. Но здесь важнее понимать, что 1 г жира — это 9 ккал, доля жиров от общей калорийности рациона должна составлять примерно 20-30% — но в то же время ниже 20 не опускаться. Жиры необходимы для многих метаболических процессов, включая усвоение витаминов, производство гормонов. Поэтому их дефицит может сказаться на здоровье.

Что касается углеводов, то их в норме требуется больше всего: узнать «свое» количество вам поможет умножение веса своего тела на 3. Тем, кто активно занимается спортом и буквально-таки испытывает свое тело на прочность, нужно 5-6 г на килограмм веса. Лучше всего, чтобы наибольшую часть от этого составляли сложные углеводы, чтобы в вашем рационе не было «пустых» калорий, которые не дают организму никакой пользы.

Отдельно стоит сказать о клетчатке: считается, что взрослым нужно 20-30 г, около 14 или 15 г на каждые 1000 ккал.

Продумывая соотношение белков, жиров и углеводов, следует помнить, что в жирах, как уже было сказано, 9 ккал, в белках и углеводах — по 4 ккал. Оптимальным соотношением этих нутриентов для поддержания веса считают 30/20/50, тем же, кто хочет и сохранить вес, и улучшить фигуру с точки зрения рельефа, можно пользоваться схемой 40/20/40.

Овощи и фрукты

В отношении этих продуктов мнения разные не только потому, что норму нужно, опять же, рассчитывать индивидуально. Сами ученые, которые исследуют вопрос, не соглашаются друг с другом в выведенных формулах. Например, ВОЗ рекомендует для ежедневного потребления как минимум 400 г фруктов и овощей (кстати, картофель к этой норме не относят), разделяя это количество на 5 порций. При этом важно разнообразие, а с ним поможет принцип радуги: выбирайте фрукты и овощи разных цветов, планируя свой рацион на сутки. Кстати, сушеные фрукты тоже входят в обозначенное число, но разовой порции хорошо бы быть не более 30 г. От норм ВОЗ отличаются те, что приняты внутри отдельных стран. Например, в России рациональной нормой потребления свежих фруктов и овощей в день считается около 650 г (исходя из того, что за год Минздрав советует потреблять 140 кг овощей и 100 кг — фруктов).

Вода

По данным экспертов, в день нужно около 1,5-2 литров жидкости. Необязательно, чтобы это была только чистая питьевая вода, но лучше стремиться к тому, чтобы именно она составляла основу этого количества. Чтобы рассчитать норму индивидуально для себя, умножайте свой рекомендуемый вес (женщинам нужно вычесть 110 из своего роста в см, мужчинам — 100) на 30. Чтобы узнать свою норму на те дни, когда вы активно занимаетесь спортом, умножайте на 40. 

Овощи Гриль Калории и Пищевая Ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий   Пищевая Ценность Размер Порции 100 г Енергетическая ценность 272 кДж 65 ккал Жиры 0,15г Насыщенные Жиры 0,031г Мононенасыщенные Жиры 0,01г Полиненасыщенные Жиры 0,072г Углеводы 13,01г Сахар 3,14г Клетчатка 4,4г Белки 2,84г Натрий 266мг Холестерин 0мг Калий 168мг 3% от РСК* (65 кал) Классификация калорий:   Углеводы (80%)   Жиры (2%)   Белки (18%) * На основе РСК из 2000 калорий Фотографии Питательная ценность: Кал 65 Жир 0,15г Углев 13,01г Белк 2,84г Овощи Гриль (100 г) содержит 65 калорий. Классификация калорий: 2% жир, 80% углев, 18% белк. Обычные размеры порций: Похожие типы Смешанные Овощи: Смешанные Овощи (Замороженные) Приготовленные Овощи (Кукуруза, Бобы Лимы, Горох, Фасоль и Морковь) Смешанные Овощи (Кукуруза, Бобы Лимы, Горох, Фасоль, Морковь) (без Соли, Консервированные) Смешанные Овощи (Консервированные, с Жидкостью) Смешанные Овощи (Консервированные, без Жидкости)   Больше Инфо о Пищевой Ценности Смешанные Овощи Похожие типы Овощи: См. также:

Недавно Употребленные Продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

Физалис овощной — химический состав, пищевая ценность, БЖУ

Вес порции, г { { Поштучно { { {

1 шт — 34,0 г2 шт — 68,0 г3 шт — 102,0 г4 шт — 136,0 г5 шт — 170,0 г6 шт — 204,0 г7 шт — 238,0 г8 шт — 272,0 г9 шт — 306,0 г10 шт — 340,0 г11 шт — 374,0 г12 шт — 408,0 г13 шт — 442,0 г14 шт — 476,0 г15 шт — 510,0 г16 шт — 544,0 г17 шт — 578,0 г18 шт — 612,0 г19 шт — 646,0 г20 шт — 680,0 г21 шт — 714,0 г22 шт — 748,0 г23 шт — 782,0 г24 шт — 816,0 г25 шт — 850,0 г26 шт — 884,0 г27 шт — 918,0 г28 шт — 952,0 г29 шт — 986,0 г30 шт — 1 020,0 г31 шт — 1 054,0 г32 шт — 1 088,0 г33 шт — 1 122,0 г34 шт — 1 156,0 г35 шт — 1 190,0 г36 шт — 1 224,0 г37 шт — 1 258,0 г38 шт — 1 292,0 г39 шт — 1 326,0 г40 шт — 1 360,0 г41 шт — 1 394,0 г42 шт — 1 428,0 г43 шт — 1 462,0 г44 шт — 1 496,0 г45 шт — 1 530,0 г46 шт — 1 564,0 г47 шт — 1 598,0 г48 шт — 1 632,0 г49 шт — 1 666,0 г50 шт — 1 700,0 г51 шт — 1 734,0 г52 шт — 1 768,0 г53 шт — 1 802,0 г54 шт — 1 836,0 г55 шт — 1 870,0 г56 шт — 1 904,0 г57 шт — 1 938,0 г58 шт — 1 972,0 г59 шт — 2 006,0 г60 шт — 2 040,0 г61 шт — 2 074,0 г62 шт — 2 108,0 г63 шт — 2 142,0 г64 шт — 2 176,0 г65 шт — 2 210,0 г66 шт — 2 244,0 г67 шт — 2 278,0 г68 шт — 2 312,0 г69 шт — 2 346,0 г70 шт — 2 380,0 г71 шт — 2 414,0 г72 шт — 2 448,0 г73 шт — 2 482,0 г74 шт — 2 516,0 г75 шт — 2 550,0 г76 шт — 2 584,0 г77 шт — 2 618,0 г78 шт — 2 652,0 г79 шт — 2 686,0 г80 шт — 2 720,0 г81 шт — 2 754,0 г82 шт — 2 788,0 г83 шт — 2 822,0 г84 шт — 2 856,0 г85 шт — 2 890,0 г86 шт — 2 924,0 г87 шт — 2 958,0 г88 шт — 2 992,0 г89 шт — 3 026,0 г90 шт — 3 060,0 г91 шт — 3 094,0 г92 шт — 3 128,0 г93 шт — 3 162,0 г94 шт — 3 196,0 г95 шт — 3 230,0 г96 шт — 3 264,0 г97 шт — 3 298,0 г98 шт — 3 332,0 г99 шт — 3 366,0 г100 шт — 3 400,0 г

Физалис овощной

• Штук2,9
• В расчётах используется вес только съедобной части продукта.

Как расчитать БЖУ — Fresh Lab

Современного человека сложно удивить рассказами о ПП или понятиями калораж и БЖУ. Давно известно, что наше здоровье, состояние кожи и фигуры напрямую зависят от того, что и в каком количестве мы едим.

Несмотря на доступность информации о пользе сбалансированного питания, многие до сих пор предпочитают истязать себя экстремальными диетами. Потребление однообразных и низкокалорийных продуктов ведет к нарушению пропорции нутриентов — биологически значимых элементов пищи. Последствия такого пищевого поведения могут быть плачевными и необратимыми для организма.

Привести себя в желаемую форму можно без жестких ограничений и без вреда для здоровья. Главное — подобрать соответствующий рацион с подходящим соотношением белков, жиров и углеводов. На первый взгляд, это может показаться сложным, но красивое и здоровое тело стоит приложенных усилий.

Химический состав

Нутриенты — это пищевые вещества, органического и неорганического происхождения. Они необходимы для построения и обновления клеток, выработки энергии, поддержания основных жизненных процессов.

Их делят на:
· микро — минеральные вещества, биоэлементы, витамины.
· макро — белки, жиры, углеводы, вода.

Белки или протеины отвечают за рост мышц и клеток, регенерацию ткани в органах, регуляцию метаболизма и иммунитета. В большом количестве содержатся в мясе, рыбе, кисломолочных и бобовых.
Энергетическая ценность: 1 гр. ~ 4 ккал.

Жиры участвуют в производстве гормонов и усвоении витаминов, влияют на работу лимфотической системы, регулируют насыщение, поддерживают мозговую активность. Жиры — важный элемент для построения собственных белков организма, клеточных мембран, суставов.
Источник жиров: яйца, авокадо, семена чиа, орехи, жирная рыба, цельное коровье молоко, оливковое, льняное, рапсовое масло.
Энергетическая ценность: 1 гр. ~ 9 ккал.

Углеводы поставляют энергию, являются источником глюкозы.

Их делят на две категории.

— Сложные состоят из длинных молекулярных цепочек. Они дольше усваиваются и дают силы на длительный период времени.
Источник: цельные зерна и крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, чечевица, черные бобы, нут, маш, овощи.

— Простые углеводы — это одна-две молекулы сахара. Быстро усваиваются организмом и при чрезмерном употреблении приводят к прибавке в весе.
Источник: кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, фастфуд, белая мука и выпечка, алкоголь, полуфабрикаты.
Энергетическая ценность: 1 гр.~ 4,1 ккал.

Зачем следить за БЖУ

Внимание к составу пищи поможет избежать или избавиться от проблем со здоровьем, нарушения функционирования организма, нехватки энергии, ослабления иммунной системы.

Неправильное питание приводит к постоянному чувству голода и тормозит похудение. При нехватке необходимых веществ метаболизм начинает замедляться. В итоге при малейших отклонениях от диеты килограммы стремительно прибавляются.

Без соблюдения соотношения БЖУ может возникнуть так называемый эффект “skinny fat” — когда тело выглядит рыхлым, несмотря на видимость худобы в одежде.

Подсчет нутриентов позволяет сохранять в рационе все продукты, даже те, что “запрещены” во многих диетах. Понижение веса основано на разумном соотношении веществ и ограничении калорийности. Благодаря такому подходу минимизируется риск срывов, а здоровое питание переходит в статус образа жизни.

Суточная норма КБЖУ

На определение нормы влияют такие факторы, как пол, вес, рост, уровень физической активности. Существует усредненное значение дневного лимита элементов для взрослого человека.

Соотношение калорийности и БЖУ по общепринятым стандартам:
2000 ккал = 90 гр белка + 60 гр жиров + 250 гр углеводов.

Обращая внимание на калории, мы контролируем вес. Фокусируясь на балансе веществ, регулируем метаболизм и заботимся о здоровье.

Для каждого человека показатели индивидуальны. Свои цифры можно узнать самостоятельно с помощью формул, или обратившись за помощью к диетологу для более точного анализа.

Как рассчитать индивидуальный калораж и БЖУ

Диетолог-нутрициолог компании Fresh Lab — Ширинская Елизавета предлагает собственный алгоритм. Он более прост и удобен:
— обычным здоровым людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, рекомендуется потреблять 25-30 ккал/1 кг веса.
— людям, ведущим умеренно активный образ жизни (легкие нагрузки 3-5 раз в неделю + высокая нетренировочная активность) – 31-37 ккал/кг;
— тем, кто ведет активный образ жизни – 38-40 ккал/кг;
— спортсменам, которые находятся под физической нагрузкой (от умеренной до тяжелой) 15-20 часов в неделю, рекомендуют потреблять 41-50 ккал на 1 кг.

Вносим коррективы в полученный результат в зависимости от цели:
— Поддержание массы тела: ничего не меняем
— Рост мышц: прибавляем 5-20%
— Похудение: отнимаем 10-20%

После вычисления индекса калорий переходим к нутриентам. Соотношение белков, жиров и углеводов рассчитываются в соответствии с тем, какой конечный результат вы хотите получить.

Текст вывести в инфографику

Рекомендации Ширинской Елизаветы относительно БЖУ-баланса:
— Для обеспечения роста и поддержания мышц, общая суточная доза белка должна находиться в диапазоне 1,4 — 2 гр/кг в сутки.

— Оптимальное количество углеводов – индивидуально для каждого:
2,5 — 3 гр/кг и выше — после долгой диеты, при ударных и частых силовых, при аменорее, связанной с диетой, при высоком уровне стресса и бессоннице.
около 100 гр в день – при ожирении, при гипотиреозе, при сидячем образе жизни, при диабете.

— Количество жиров в день — 1,1 гр на килограмм веса.

Привычка правильно питаться

После выяснения индивидуальных нормативов, нужно приблизить свой рацион к полученным цифрам. Для этого необходимы кухонные весы, описание продуктов, таблица калорийности и калькуляторы КБЖУ в Интернете.

В начале могут возникать сложности, и подсчеты будут занимать длительное время. Но при регулярной практике, энергетическая ценность и состав блюд запоминаются, и процесс со временем доводится до автоматизма.

Не обязательно тратить силы и время на самостоятельный подбор питания. Диетологи Fresh Lab создают ежедневные рационы максимально сбалансированными. Линейка Lite и Slim — для похудения, Smart Meal, Daily — для поддержания формы,  Strong — для набора мышечной массы.

 

Овощи тушеные: калорийность на 100 грамм

Проблема с лишним весом является очень распространенной на сегодняшний день среди женщин и мужчин. Снижение темпов метаболизма (обмена веществ) ведет к тому, что к среднему возрасту и те и другие начинают страдать от избыточного веса. Учеными доказано, что неправильное питание и образ жизни -это наиболее распространенные причины ожирения.

Овощи в любом виде являются главным союзником в похудении. А включение в свой рацион тушеных овощей медленно, но верно ведет к ускорению обмена веществ и, как следствие, нормализации веса. Они являются источником многих витаминов, минералов и микроэлементов. Они также богаты клетчаткой, способной очистить организм от засоряющих его шлаков и токсинов.

Не часто можно встретить человека, не ведающего об огромной пользе овощей. Конечно, не все любят употреблять их в пищу из-за необычных вкусовых качеств. И это абсолютно зря. Нужно заметить, насколько богаты они необходимыми человеку витаминами и микроэлементами. Также, их состав, характеризующийся в основном грубыми волокнами, способствует полному очищению кишечника и улучшению его работоспособности.

Начнем с того что одним из наиболее популярных видов употребление овощей являются тушеные овощи. Ученые и врачи -диетологи и обычные потребители полагают, что польза сырых овощей и фруктов значительно больше. С одной стороны — это правда. Но нужно заметить, что большое значение играет их правильное приготовление. Кстати, их калорийность несомненно обрадует тех, кто сидит на диете и следит за фигурой.

Разумеется, у тушеных овощей она в большей степени в несколько раз превосходит энергетическую ценность свежих. Но это легко можно объяснить тем, что дополнительные составляющие, такие, как жиры (из мяса, рыбы или масле), добавляются в нее в процессе приготовления.

Польза тушеных овощей

Говоря о пользе тушеных овощей, разумеется, начнем с того, что такой метод приготовления является наиболее щадящим, ведь в отличие от варки, жарки, запекания и других способов преобразование, в тушеных овощах сохраняется большинство ценных витаминов, микроэлементов и минералов. Также нельзя забывать, что употребление тушеных овощей очень полезло при гастрите и язвенной болезни. Именно поэтому тушеные блюда является отличной альтернативой людям, имеющим проблемы с желудком. Также эти продуты хорошо подходят людям, имеющим избыточный вес, а также диабетикам.

Калькулятор продукта

Введите количество продукта «Цимес «Еврейский» (тушеные овощи)» для подсчета его пищевой ценности

Свойство	Значение	% от нормы
Калорийность, кКал	135,7	6.75	6.75%
Белки, гр	3,1	2	2%
Углеводы, гр	17,7	6.8	6. 8%
Жиры, гр	6,3	13.64	13.64%

Вред

К сожалению, такие блюда имеют не только положительные, но и отрицательные стороны. Что качается минусов тушеных блюд, то это конечно же частота употребления. Согласно мнению ученых и многих врачей, регулярное поедание термически обработанной пищи ведет к ухудшению работы перистальтики кишечника, а также к нарушению микрофлоры желудка.

Еще одним, хоть и небольшим, но все же существенным минусом является энергетическая составляющая этих продуктов. Их калорийность в несколько раз превосходит калорийность сырых овощей. Все зависит от способа приготовления и продуктов, их дополняющих. Добавление мяса ведет к увеличению белков и незначительному увеличению жиров. А масла- к значительному увеличению жиров и, как следствие, калорийности блюда.

Еще один минус овощей такого типа был установлен шотландскими учеными. В ходе эксперимента специалистами было обнаружено то, что в тушеных овощах появляется большое количество кислоты. Данная кислота незамедлительно ведет к развитию кариеса, особенно у маленьких детей, с еще не сформированной зубной эмалью.

Как было выяснено учеными, наиболее опасными для зубов являются тушеные кабачки, баклажаны и паприка. Сложно установить, правда, это или же только миф. Тем не менее, установленный факт является фактом и только нам решать, верить этим сведениям или пропустить мимо ушей.

Калорийность блюд с тушеными овощами

Теперь можно поговорить о самой калорийности наиболее популярных тушеных блюд. Как упоминалось выше, термически обработанные продукты больше богаты калорийной составляющей, ну а, следовательно, витаминами и минералами, являющимся необходимыми для обеспечения жизнедеятельности человеческого организма.

К сожалению, нельзя назвать среднее значение калорийности тушеных овощей из-за широкого спектра их употребления в пищу. Поэтому же практически невозможно разобрать каждое в подробностях. Специально для этого создаются таблицы, указывающие калорийность овощей, мяса и бобовых, наиболее часто поедаемые людьми. Изучив ее в подробностях, можно выяснить, какие продукты лучше употреблять до обеда, а какими можно без страха побаловаться незадолго до сна, а также выяснить, можно ли похудеть на овощах такого типа.

Наиболее распространенные среди кулинаров и полезные, по мнению диетологов, блюда представлены ниже.

Кабачки тушеные с овощами

Начнем со всеми любимых кабачков тушеных с овощами. Они является одним из наиболее распространенных блюд, как среди вегетарианцев, так и среди мясоедов.

Калорийность этого блюда на 100 грамм составляет всего 59 ккал, белков 0,7, жиров 4,1 и углеводов 4,5. Что касается его полезных свойств, то это наличие огромного количества витаминов A, PP, C, B1 и B2.

Тушеные кабачки способствуют снижению уровня холестерина и сахара в крови, положительно влияют на работу сердца и сосудов, а также уменьшают и предупреждают отечности различных частей тела.

Еще одним положительным аспектом продукта является положительное влияние на зрение ввиду содержания значительного количества витаминов D, PP и A. Кабачок также рекомендуют употреблять в пищу при гипертонической болезни, а также при наличии проблем с сердцем, сосудами и так далее. Это блюдо прекрасно подойдет тем, кто желает нормализовать свой вес или продолжать поддерживать его в норме

Приготовление с баклажанами

Еще одним блюдом являются, конечно же, баклажаны тушеные с овощами. Ни с чем не сравнимо богатство баклажанов такими составляющими, как:

• фолиевая кислота;
• марганец;
• калий;
• магний, а также витаминами группы B и C.

Также баклажаны широко известны своими антираковыми и антимутагенными свойствами. А наксунин-вещество, содержащееся в баклажанах, снижает плохой холестерин, а также необходим людям, страдающим ревматоидным артритом.

В отличие от кабачков, количество килокалорий едва ли переваливает за 30, составляя 32,4 в зависимости от приготовления. Белков 1, жиров 0,6 и углеводов 5. Этот гарнир, так же как и кабачки, является прекрасной альтернативой жирной и жареной пище.

Тушеное блюдо с курицей

Для мясоедов, конечно же, тоже есть сытное и вкусное блюдо. Курица, тушенная с овощами, понравится, как женской, так и мужской половине, а правильно приготовленная, никого не оставит равнодушным. Не хватит целой статьи, чтобы рассказать о всех аспектах полезности данного продукта. Ее аминокислотный состав, взаимодействуя с некими витаминами группы B3, B1, B2, E, EE ведут к снижению темпов старения организма, а также укрепляют нервную систему. Также, белки, жиры, минералы и витамины, содержащиеся в курице, легко усваиваются человеческим организмом.

Еще одним немаловажным свойством мяса является его способность предотвращать возникновения таких опасных заболеваний, как диабет, подагра, рак, гипертоническую болезнь, а также болезни сердечно сосудистой системы. Ее калорийность составляет всего 96 ккал, что в разы ниже, чем у курицы, приготовленной другими способами. Белков 7, Жиров 6,9, углевода 1,5.

С добавлением говядины

Немного более калорийным, но не менее полезным блюдом является говядина, тушенная с овощами. Говяжье мясо, согласно статистике, является наиболее потребляемым среди людей из почти всех стран, за малым исключением таких, где корова является священным животным (Индия, к примеру). Немудрено, ведь по своим питательным свойствам она во много раз перегоняет и курицу, и свинину, и индейку. В ее состав входят такие витамины как B1, B2, B9, E, PP, D.

Что касается питательных веществ, то это:

• медь;
• цинк;
• магний;
• калий;
• марганец;
• никель;
• хлор;
• железо;
• фтор;
• фосфор;
• кальций;
• кремний, а также многое другое.

Тушеную говядину необходимо употреблять людям, имеющим высокую или повышенную физическую активность. Калорийность на 100 г составляет 105 ккал, белков 8,6, жиров 5,6, углеводов 3,1

С фасолью

Говоря о тушеных овощах, нельзя также забывать о фасоли. Фасоль является отличным растительным аналогом мяса. Фасоль содержит значительное количество калия и железа, веществ, которые укрепляют кости и зубную эмаль. А содержание таких аминокислот, как тирозин, трипофан и мезонин делают фасоль прекрасным средством от тревоги и депрессии.

Еще одним не менее важным свойством овоща является ее противоопухолевое действие. Витамины и минералы, находящиеся в ней. Снижают риск возникновения рака в несколько раз. В процессе приготовление(тушения) в фасоль рекомендуется добавлять несколько ложек растительного, оливкового или льняного масла.

Калорийность белой фасоли тушеной с овощами составляет 70 ккал, белков 2,3, жиров 3,1, углеводов 8,5. Кстати по своей энергетической ценности фасоль является прекрасным источником полезных веществ для веганов и вегетарианцев, так как содержит множество важных витаминов и микроэлементов.

Овощи тушеные, калорийность на 100 грамм и польза для организма

При процессе запекания, варке или любой другой термической обработке значительная часть витаминов и минералов теряется.

Употреблять в пищу тушеные овощи настоятельно рекомендуют врачи. Особенно при язве желудка и гастрите. А также, подобная пища будет полезна диабетикам и людям, страдающим ожирением.

На калорийность влияет способ обработки, вот некоторые преимущества:

1. Насыщенность микроэлементами, витаминами и минералами. Незаменимая польза при диетическом питании, как для здорового организма, так и для профилактики болезней.
2. Учитывая низкое содержание углеводов, потеря веса происходит быстрее. Печень не испытывает в эти моменты стресса.
3. При отсутствии в процессе приготовления масла, низкая калорийность блюда на 100 грамм обеспечена.
4. Клетчатка практически не теряется, организм быстрее насыщается.

Тушение продуктов, правила и особенности

Хотите вернуть былую фигуру сидя на овощной диете? Тогда придётся соблюдать ряд определенных правил при приготовлении:

• Готовя тушеные овощи, следует использовать посуду с толстым днищем, желательно из стали. Так проще сохранить все полезные вещества.
• Готовить овощи нужно используя пароварку, мультиварку, духовку, микроволновку или на плите. При использовании пара, клеточная составляющая продукта остается не тронутой.
• При тушении используется медленный огонь, посуда накрывается крышкой.
• Капуста должна быть мелко нарезана, а кабачки, томаты и огурцы режут кубиками ножом из нержавейки.
• Чрезмерное добавление воды может растворить важные микроэлементы. Следуют регулировать количество.
• Продукты можно тушить как свежие, так и замороженные. Последние необходимо разморозить естественным путём.

В таблице выше, указана калорийность на 100 грамм, подбирайте правильные продукты для своего рациона.

Приготовление на растительном масле и без него

Также люди часто задаются вопросом: «Насколько велика калорийность овощей, приготовленных на растительном масле, чем без него?». Начнем с того, что масло-это жир. И, конечно же, оно увеличивает процентное содержание килокалорий и жиров в продукте. Энергетическая ценность тушеных на масле овоще составляет: 70 ккал, 1,5 белков,3,5 жиров и 5,9 углевода.

Что касается овощей, приготовленных без масла, их калорийность в несколько раз меньше и составляет 40 ккал, 1,2 белков, 0,5 жиров, 6,1 углевода. Конечно же, разница не велика, учитывая также то, что по своим вкусовым качествам овощи с маслом значительно уступают тушеным овощам без него.

В целом, важную роль играет то, на каком именно масле были приготовлены продукты. Льняное масло обладает рядом важных свойств. В первую очередь это наличие таких витаминов как B, PP, B3, B12, A, E и F. Более того, оно славится наличием в себе многими биологически активными веществами, минералами, а также важными аминокислотами.

Такой вид масла имеет особые бактерицидныме свойства, обладая мочегонным действием. Нельзя забывать о том, что оно ведет к снижению риска возникновения ишемической болезни сердца у людей среднего возраста, возникновению гипертонии и гипотонии, а также и проблем сердца и сосудов (вегетососудистая дистония, давление).

Еще одним полезным маслом является облепиховое. Масло содержит нужную линолевую кислоту, которая уменьшает риски появления склероза.

Оно также применяется в гинекологии, применяется при лечении ангин, трахеитов, ринитов и других заболеваний носоглотки.

Кукурузное же масло, помимо линолевой кислоты имеет также арахидоновую кислоту. Обе они участвуют в удалении холестерина из организма, то есть предотвращают возникновение инсульта. Кроме того, оно содержит витамины группы A, B3 и B6, а также токоферол-одно из особых веществ, участвующих в процессах обмена веществ. Масло хорошо снижает усталость, повышает тонус сосудов и улучшает настроение не хуже горького шоколада.

Из-за высокой цены этих масел, люди не склонны часто употреблять их в пищу. К тому же, нередко можно наткнуться на подделку, потратив значительную сумму и не получив ничего взамен. Поэтому наиболее покупаемым на сегодняшний день является подсолнечное масло, которое удовлетворяет потребителей соотношением цены и качества.

Такой вид масла очень питателен. Он включает в себя витамины группы A, B, PP, C, что повышает сопротивляемость иммунной системы и укрепляет кости. Этот вид масла, так же как и другие помогает выводить из организма «плохой» холестерин, необходим при наличии болезней сердечно-сосудистой системы и диабете.

Таким образом, можно прийти к выводу, что термически обработанные овощи, рыба, бобовые и мясо имеют как преимущества, так и недостатки. Конечно, они играют значительную роль в питании людей, особенно среди тех, кто стремится стабилизировать вес, избавиться от его излишков или просто ускорить метаболизм.

Низкокалорийный рецепт приготовления тушеных овощей представлен в следующем видео:

Но нельзя забывать также и о том, что регулярное поедание тушеных продуктов ведет к проблемам, о которых было написано выше. Подводя итог статьи, хочется сказать, что если человек хочет быть здоровым как снаружи, так и «внутри», ему следует организовать режим питания, включив в него все наиболее полезные виды продуктов, а не зацикливаться на каком-то одном.

Овощи – идеальный вариант для диеты. Не зря именно они нередко составляют основу рациона тех, кто стремится привести тело в хорошую форму. Огромное разнообразие овощей позволяет планировать рацион таким образом, что одно и то же блюдо не будет повторяться в течение недели. Употребление свежих овощей насытит организм необходимыми витаминами, макро- и микроэлементами, пищевыми волокнами и полезными кислотами. Большинство плодов чрезвычайно эффективны при похудении и обладают массой качеств и свойств, улучшающих работу организма в период диеты. Наконец, калорийность овощей очень невелика, что позволяет употреблять их в большом количестве и не допускать появления чувства голода .

Микро- и макроэлементы в Цимес «Еврейский» (тушеные овощи)

Цимес «Еврейский» (тушеные овощи) содержит следующие элементы: Моно- и дисахариды, Зола, Крахмал, Вода, Органические кислоты, Пищевые волокна, Ненасыщеные жирные кислоты, Натрий, Калий, Фосфор, Магний, Кальций, Сера, Медь, Бор, Кремний, Алюминий, Титан, Стронций, Йод, Марганец, Хром, Фтор, Молибден, Ванадий, Кобальт, Никель, Рубидий, Селен, Литий, Олово, Цинк, Железо, Хлор.

Микро- и макроэлемент	Значение
Моно- и дисахариды, г.	5,9
Зола, г.	1,1
Крахмал, г.	1,9
Вода, г.	104,9
Органические кислоты, г.	0,2
Пищевые волокна, г.	2,1
Ненасыщеные жирные кислоты, гр	0,06
Натрий, мг	50,3
Калий, мг	380,5
Фосфор, мг	91
Магний, мг	32,4
Кальций, мг	74,7
Сера, мг	15,4
Медь, мкг	35,6
Бор, мкг	75
Кремний, мг	0,08
Алюминий, мкг	160,2
Титан, мкг	0,2
Стронций, мкг	4,8
Йод, мкг	4,3
Марганец, мг	0,0895
Хром, мкг	1,7
Фтор, мкг	25,2
Молибден, мкг	7,9
Ванадий, мкг	32,7
Кобальт, мкг	1,2
Никель, мкг	2,1
Рубидий, мкг	28,3
Селен, мкг	0,7
Литий, мкг	1,9
Олово, мкг	3,8
Цинк, мг	0,3097
Железо, мг	1,4
Хлор, мг	52,9

Польза и калорийность овощей

Овощи – рекордсмены по количеству клетчатки, волокон и сложных углеводов. Именно слово «углеводы» в составе овощей порой отпугивает худеющих. С одной стороны, углеводы – самый питательный после жиров нутриент, вследствие чего самый опасный, поскольку относительно легко откладывается в самых ненужных местах. Однако это лишь часть информации, которая в большей степени касается простых углеводов. Сложные углеводы, а к ним относятся крахмал, гликоген, целлюлоза, дольше усваиваются, вызывают меньший выброс инсулина в кровь, следовательно, почти не переводятся организмом в жировые отложения. Всей своей и без того небольшой калорийности овощи обязаны содержанию сложных углеводов.

Чтобы разобраться в том, какую пользу приносят какие овощи, нужно определиться с видами сложных сахаридов, входящих в их состав.

Растворимые пищевые волокна входят в состав гороха, фасоли. Калорийность овощей в 100 граммах соответственно: 55 ккал и 16 ккал

. При попадании в кишечник эти волокна преобразуются в гель, который, препятствуя быстрому продвижению пищи через кишечник, замедляют усвоение углеводов. Некоторые пектины, также являющиеся разновидностью растворимых волокон, уменьшают всасывание сахара и жира в кишечнике и снижают концентрацию холестерина. Калорийность овощей, в которых содержится пектин: морковь – 35 ккал на 100 г, цветная капуста – 30 ккал, картофель – 77 ккал.

Нерастворимые пищевые волокна – форма, наиболее характерная для овощей. Максимальная концентрация клетчатки отмечается в цветной капусте, брокколи, фасоли, зелени, в кожуре овощей. Калорийность овощей на 100 грамм соответственно: 30 ккал, 34 ккал, 45 ккал. Нерастворимые волокна, наоборот, ускоряют продвижение пищи через органы ЖКТ, обладают слабительным действием, эффективны при запорах, являются профилактикой рака и заболеваний желудка и кишечника, улучшают микрофлору. К волокнам такого типа относят целлюлозу и лигнин. Количество калорий в овощах, которые также содержат нерастворимую клетчатку

: редис – 20 ккал, перец – 26 ккал, огурец – 13 ккал, баклажан – 24 ккал.

Клетчатка вообще, как растворимого, так и нерастворимого типа, благодаря своей пористой и объемной структуре прекрасно насыщает, надолго утоляя голод. При ее употреблении рост глюкозы в крови минимален, следовательно, набор веса за счет появления новых жировых отложений не происходит.

Овощные салаты для похудения

Салат из овощей лучше готовить таким образом, чтобы в компонентах содержалась как растворимая, так и нерастворимая клетчатка. Например, калорийность овощного салата из редиса, огурцов, моркови без добавления масла составляет около 50 ккал. Добавив столовую ложку оливкового масла, можно значительно улучшить вкус блюда, несколько повысив калорийность овощного салата – до 70-80 ккал.

Очень сытный, вкусный, питательный и полезный – теплый салат из фасоли и картофеля. Отварной картофель порезать на небольшие кубики, сварить красную фасоль, добавив по вкусу чеснок (149 ккал на 100 г) и зелень. Сколько калорий в овощах в таком салате? В общей сложности, не более 130 ккал на 100 г.

Несмотря на относительно высокую калорийность для овощного салата, это блюдо надолго избавит от чувства голода, поможет избавиться от запоров, улучшит перистальтику кишечника.

Легкий салат для ужина включает в себя овощи, калорийность которых минимальна: укроп, огурец, сладкий перец, помидоры (20 ккал на 100 г). Сколько калорий в овощах, входящих в такой салат? Это наиболее диетический вариант ужина, калорийность которого составляет около 40 ккал. По вкусу можно добавить подсолнечное, оливковое или необыкновенно полезное льняное масло, тогда калорийность овощного салата возрастет до 60 ккал.

Еще один вариант теплого салата: листья салата (16 ккал на 100 г), вареная стручковая фасоль (16 ккал), сок половинки лимона, помидоры черри (20 ккал), тушеный кабачок (24 ккал) аккуратно смешать, добавить ложку оливкового масла и наслаждаться идеальным овощным салатом для похудения.

Сколько калорий в овощах, приготовленных в домашних условиях?

Благодаря своей низкой калорийности овощи приемлют любой вид приготовления

. Их можно варить, запекать, готовить на пару, тушить и даже жарить. Последний способ приготовления наименее рекомендован, поскольку является самым калорийным. И вне зависимости от того, сколько калорий в овоще, при жарке это количество утраивается.

Выяснено, что тушение – идеальный вид готовки овощей. Во-первых, так сохраняется максимум витаминов, внешний вид и насыщенный вкус овощей. Во-вторых, калорийность тушеных овощей несколько выше калорийности свежих, но остается невысокой, а их применение не скажется на форме.

Тушить овощи следует без масла. Устранить пресность можно, добавив немного соли, черного перца, нежирного мяса. В результате получится сытное и диетическое рагу.

Для тушения годятся все овощи, калорийность не имеет значения

. Единственным исключением станет, пожалуй, картофель. На общем фоне он выглядит чересчур питательным.

Калорийность тушеных овощей:

• баклажан – 60 ккал на 100 г;
• морковь – 32 ккал на 100 г;
• фасоль стручковая – 48 ккал на 100 г;
• кабачок – 48 ккал на 100 г;
• репчатый лук – 41 ккал на 100 г;
• капуста – 43 ккал на 100 г.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее:
(3 Голосов)

На вопрос, насколько велика калорийность , любой диетолог даст вам однозначный ответ: «Это низкокалорийный продукт». Вам достаточно будет посмотреть таблицу калорийности продуктов питания, чтобы в этом убедится. Тушеные корнеплоды по праву принадлежат к лучшим диетическим блюдам. Однако при выборе способа их приготовления важно помнить, что добавление в рагу растительного масла значительно повышает калорийность данного продукта питания. Масло по своей структуре является 100% жиром. Добавление каждой столовой ложки масла в тушеные овощи повышает их калорийность на 135 ккал. Поэтому для здорового питания диетологи рекомендуют без масла или добавлять подсолнечное масло из расчета не более одной чайной ложки на каждую порцию. Часто тушение происходит в сметане или майонезе, что также значительно повышает калорийность данного кулинарного шедевра. Наиболее полезными считаются продукты, приготовленные на пару.

Точный подсчет калорий, входящих в конкретное меню, зависит от состава блюда, которое вы собираетесь приготовить.

Рассмотрим калорийность тушеных овощей с использованием следующих ингредиентов:

• 250 граммов баклажанов,
• 200 граммов кабачков,
• 100 граммов моркови,
• половины луковицы,
• 2-ух столовых ложек томатной пасты,
• соли,
• 10 граммов зелени
• и 20 граммов подсолнечного масла.

Итак, общий вес блюда составляет 630 граммов. Общая калорийность блюда равна 377 ккал.

Калорийность каждого отдельного компонента в ккал:

• баклажанов – 60,
• кабачков – 50,
• моркови – 32,
• лука – 5,
• томатной пасты – 55,2,
• соли – 0,
• масла подсолнечного – 179, 8

Таким образом, на 100 граммов тушеных овощей приходится 59,84 ккал.

По содержанию белков, жиров и углеводов данные распределились так:

• 1,53 грамма белков,
• 3,4 граммов жиров
• 10,44 граммов углеводов.

Калорийность также возрастет при добавлении в блюдо мясных продуктов или грибов. Например, калорийность тушеной говядины в 100 граммах продукта составляет 138 ккал, а грибов – 40 ккал. Поэтому, если вы намерены похудеть, лучше от таких продуктов отказаться и использовать только овощи. Продукты растительного происхождения полезны не только отсутствием в их составе животных жиров, но и большим количеством витаминов и минералов.

Калорийность овощей показывает, сколько энергии они дают организму при употреблении в пищу. Овощи являются важным компонентом ежедневного рациона и источником клетчатки, витаминов и минералов.

Калорийность тушеные овощи. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «тушеные овощи».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.58 кКал	1684 кКал	3.5%	5.9%	2826 г
Белки	2.17 г	76 г	2.9%	4.9%	3502 г
Жиры	2.77 г	56 г	4.9%	8.2%	2022 г
Углеводы	7.07 г	219 г	3.2%	5.4%	3098 г
Органические кислоты	0. 2 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	17.6%	952 г
Вода	104.9 г	2273 г	4.6%	7.7%	2167 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2700 мкг	900 мкг	300%	503.5%	33 г
Ретинол	2.7 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	10.1%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	9.4%	1800 г
Витамин В4, холин	7.9 мг	500 мг	1.6%	2.7%	6329 г
Витамин В5, пантотеновая	0.5 мг	5 мг	10%	16.8%	1000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	16.8%	1000 г
Витамин В9, фолаты	13. 9 мкг	400 мкг	3.5%	5.9%	2878 г
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	3 мкг	3.3%	5.5%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	12.2 мг	90 мг	13.6%	22.8%	738 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%	4.5%	3750 г
Витамин Н, биотин	1.5 мкг	50 мкг	3%	5%	3333 г
Витамин РР, НЭ	1.2146 мг	20 мг	6.1%	10.2%	1647 г
Ниацин	0.7 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	380.5 мг	2500 мг	15.2%	25.5%	657 г
Кальций, Ca	74.7 мг	1000 мг	7.5%	12.6%	1339 г
Кремний, Si	0. 08 мг	30 мг	0.3%	0.5%	37500 г
Магний, Mg	32.4 мг	400 мг	8.1%	13.6%	1235 г
Натрий, Na	50.3 мг	1300 мг	3.9%	6.5%	2584 г
Сера, S	15.4 мг	1000 мг	1.5%	2.5%	6494 г
Фосфор, P	91 мг	800 мг	11.4%	19.1%	879 г
Хлор, Cl	52.9 мг	2300 мг	2.3%	3.9%	4348 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	160.2 мкг	~
Бор, B	75 мкг	~
Ванадий, V	32.7 мкг	~
Железо, Fe	1.4 мг	18 мг	7.8%	13.1%	1286 г
Йод, I	4.3 мкг	150 мкг	2.9%	4.9%	3488 г
Кобальт, Co	1.2 мкг	10 мкг	12%	20. 1%	833 г
Литий, Li	1.9 мкг	~
Марганец, Mn	0.0895 мг	2 мг	4.5%	7.6%	2235 г
Медь, Cu	35.6 мкг	1000 мкг	3.6%	6%	2809 г
Молибден, Mo	7.9 мкг	70 мкг	11.3%	19%	886 г
Никель, Ni	2.1 мкг	~
Олово, Sn	3.8 мкг	~
Рубидий, Rb	28.3 мкг	~
Селен, Se	0.7 мкг	55 мкг	1.3%	2.2%	7857 г
Стронций, Sr	4.8 мкг	~
Титан, Ti	0.2 мкг	~
Фтор, F	25.2 мкг	4000 мкг	0.6%	1%	15873 г
Хром, Cr	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	5.7%	2941 г
Цинк, Zn	0.3097 мг	12 мг	2. 6%	4.4%	3875 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.9 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	max 100 г

Энергетическая ценность тушеные овощи составляет 59,58 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность овощей в свежем виде

Калорийность овощей важно знать людям с избыточным весом, желающим похудеть. Составление калоража диеты происходит с учетом все компонентов рациона. Калории в овощах рассчитывают чаще всего на 100 г веса продуктов. Сейчас можно найти разные варианты онлайн-калькуляторов, позволяющих рассчитать необходимую суточную калорийность рациона в зависимости от пола, исходного и желаемого веса, рода деятельности и возраста, а также узнать, сколько калорий в овощах конкретного блюда.

Известно, что растительная пища менее калорийна по сравнению с продуктами животного происхождения. Это делает овощи ценным диетическим продуктом. Отдельные овощные культуры можно комбинировать в самых разных вариантах, что позволяет овощным салатам для похудения стать тем блюдом, которое разнообразит ежедневный рацион.

Некоторые примеры калорийности овощей в свежем виде (ккал на 100 г продукта):

• Баклажан – 24;
• Зеленый горошек – 72;
• Белокочанная капуста – 28;
• Картофель – 83;
• Репчатый лук – 43;
• Морковь – 33;
• Огурцы – 10;
• Сладкий перец – 27;
• Зелень петрушки – 45;
• Редис – 20;
• Томаты – 15;
• Салат – 14;
• Стручковая фасоль – 32;
• Чеснок – 106.

Калорийность овощей иногда может быть достаточно высокой, к ним в первую очередь можно отнести бобовые (горошек, фасоль, бобы) и богатые крахмалом овощи (например, картофель). Их можно включать в рацион питания на диете лишь периодически, заменяя ими другие высококалорийные блюда. Водянистые овощи – самые низкокалорийные (например, огурцы, помидоры), их рекомендуют употреблять ежедневно. Овощные салаты для похудения из них, кроме всего прочего, ценны содержащейся структурированной водой.

Важно помнить, что на калорийность овощного салата влияет то, чем его заправляют. Майонез, жирная сметана или соус значительно повышают калорийность овощей, поэтому людям на диете лучше всего заправлять салат растительным маслом (подсолнечным, оливковым и др.) или еще лучше – соком лимона.

Калорийность свежих овощей

К самым диетическим овощам, которые врачи разрешают есть практически без ограничений, относятся морковь, кабачки, а также все виды капусты – от белокочанной до экзотической кольраби. Минимально количество калорий – в «пекинской», всего 16 ккал на 100 г продукта. Низка питательная ценность популярных огурцов и помидоров — 15 ккал и 20 ккал соответственно.

Редиска, ревень, спаржа и сельдерей – лидеры в категории минимальной калорийности.

И, что радует гурманов, они доступны в любое время года, если не в свежем, то в замороженном видах. Рекордсмен по содержанию калорий – чеснок, в 100 г продукта содержится 143 ккал. Правда, поправиться от него невозможно – съесть такое количество за один «присест» не в состоянии даже большой любитель этой пряности.

Калорийность тушеных овощей

Кроме свежих овощей, в рационе всегда присутствуют термически обработанные. Для тех людей, которые соблюдают низкокалорийную диету, овощи рекомендуется сварить или потушить. Термическая обработка позволяет облегчить переваривание многих из них, хотя при этом разрушается ряд полезных витаминов и других биологических веществ. Но тушеные овощи создают ощущение сытости и при этом сохраняют низкую калорийность. Так, калорийность овощного салата винегрета составляет всего 92 ккал на 100 г. Улучшить вкус тушеных овощей можно пряными травами и овощами – базиликом, чесноком, луком, тимьяном и др.

Блюда из овощей получаются вкуснее, если их комбинировать друг с другом, например, в виде овощного рагу. Его можно употреблять как в виде самостоятельного блюда, так и в виде гарнира. Калорийность тушеных овощей будет суммироваться из калорийности отдельных продуктов в его составе – картофеля, зеленого горошка, помидоров, цветной капусты и сладкого красного перца. При желании список ингредиентов можно дополнить или менять. Также полезно чаще употреблять в пищу капусту – даже в тушеном виде она является богатым источником растительного белка, витамина С и пищевых волокон (клетчатки), улучшающей работу кишечника.

Калорийность овощей позволяет включать их в рацион пациентов с ожирением каждый день, не беспокоясь о повышении веса.

Калорийность – один из базовых критериев составления меню, соответствующего принципам правильного питания. Новички в этой сфере, узнав, что овощи относятся к наименее калорийным продуктам питания, по ошибке думают, что достаточно есть их побольше, чтобы добиться желанной стройности. Но и по этому показателю столь большая группа продуктов не может быть однородной.

Содержание витаминов и польза тушёного овоща

Полезные свойства цукини объясняются его составом. Продукт относится к чемпионам по содержанию витамина В6, калия и аскорбиновой кислоты. Именно калий в его составе отвечает за снижение отёчности, выведение излишней жидкости и улучшение работы органов мочеполовой системы.

Список полезных компонентов кабачка также включает:

• магний;
• алюминий;
• марганец;
• серу;
• натрий;
• молибден;
• цинк;
• витамины группы В, РР, Н, Е и А;
• железо;
• титан;
• фосфор;
• кальций;
• медь;
• ди- и моносахариды;
• золу;
• жирные кислоты;
• пищевые волокна.

Овощи – это клетчатка или углеводы?

В разрезе БЖУ отметим, что в целом растительные продукты не богаты ни белком, ни жирами, а наиболее высокое содержание в них имеют углеводы. При этом значительное количество веса и объема дает клетчатка, которая в общих чертах относится также к последним. Они, как известно, являются ценным источником энергии, однако если вы ведете сидячий образ жизни и не имеете возможности регулярно ее тратить, углеводы тоже будут способствовать набору лишнего веса.

Надо сказать, что при расчете баланса БЖУ клетчатка обычно не учитывается, поскольку она плохо усваивается. Организм человека не имеет собственных ферментов, которые могли бы ее расщепить, лишь микрофлора кишечника может справиться с этой задачей и то лишь частично. По этой причине клетчатка проходит пищеварительный тракт практически в неизменном состоянии и калорий не добавляет.

На самом деле в большинстве видов овощей присутствуют и клетчатка, и другие углеводы, но первой все же значительно больше. Поэтому многие растительные продукты могут включаться даже в безуглеводные диеты, например, чечевица, фасоль, зеленые овощи.

Список самых калорийных плодов

Употребляя свежие овощи с целью похудения, нужно понимать, что не все они одинаково этому способствуют. Так, авокадо из-за очень высокой жирности (почти 16%) имеет огромную энергетическую ценность в пределах 165-170 ккал. Несколько скромнее выглядит кукуруза со своими 110 ккал.

Нужно отметить, что по этим двум показателям, например, многие морепродукты либо приблизительно равны, либо даже в большей степени могут считаться диетическими, чем растительная пища.

Не очень почетное третье место в рейтинге наиболее калорийных овощей занимает та культура, которую мы потребляем каждый день. Речь идет о картофеле. Правда, его энергетическая ценность уже заметно ниже – на уровне 80 ккал, и он мало кому противопоказан. Совсем убрать картофель из меню есть смысл только тем, кто ставит задачу похудеть сильно и максимально быстро. В этом случае стоит избегать еще и зеленого горошка, который замыкает четверку с показателем в 73 ккал, тогда как все остальные овощи намного менее калорийны.

Где меньше всего содержится калорий?

Существует еще и такое понятие, как минусовая калорийность, когда энергия, затраченная на переваривание продукта, выше полученной от его употребления. Безусловно, в буквальном смысле отрицательной энергетической ценности не существует, но у многих продуктов с низкой калорийностью в конечном счете баланс получается именно таким.

Следует заметить, что данное явление наблюдается преимущественно в сырых овощах, например, обжарка сильно повышает количество калорий.

Многие продукты с низкой калорийностью являются скорее приправой, нежели полноценной пищей, но и приятных исключений хватает:

• парниковые огурцы могут иметь всего 11 ккал на 100 граммов;
• кочанный салат, грунтовые огурцы ненамного калорийнее – 14 ккал;
• стограммовая порция свежих цукини – 15 ккал;
• пекинская капуста – 16 ккал;
• обычный салат – 17 ккал;
• редис – 21 ккал;
• помидоры и кабачки – по 23 ккал;
• баклажаны – 24 ккал;
• тыква – 25 ккал;
• красная и белокочанная капуста – по 27 ккал.

Подробнее об отрицательной калорийности продуктов вы узнаете, посмотрев следующее видео.

Энергетическая и пищевая ценность приготовленных овощей

Обратите внимание, что приготовленные овощи, как правило, имеют совершенно иную калорийность. Так, запеченные в духовке, тушеные, жаренные на гриле продукты имеют повышенную энергетическую ценность из-за растительного масла, даже небольшое применение которого дает существенное увеличение калорий. Несколько лучше обстоит ситуация в случае вареных (в кастрюле или мультиварке), замороженных или приготовленных на пару продуктов. Они могут пропитаться жидкостью, увеличив свой вес, но не получив дополнительных калорий, и тогда станут даже более диетическими.

В случае с печеными продуктами это, кстати, не работает. Даже без применения масла они воду только теряют, потому на единицу массы количество калорий увеличивается.

Чтобы понять, насколько усугубляется ситуация, заглянем в таблицу жареных и тушеных овощей, калорийность на 100 граммов в каждом случае сильно повышается.

• Названная порция жареного картофеля содержит целых 192 ккал, хотя в сыром виде было всего 80. При этом пюре, хорошо пропитавшееся водой, даже сдобренное маслом, дает всего 74 ккал.
• Диетические сырые кабачки и баклажаны, превращенные в икру, дают, соответственно, 122 и 148 ккал вместо изначальных 23-24.
• Консервированные черные оливки, чья энергетическая ценность 361 ккал, иногда превосходят жирную свинину.
• Маринованные зеленые оливки содержат 123 ккал. Это уже значительно лучше, но все же на роль диетического продукта они не тянут.
• Энергетическая ценность консервированной кукурузы – 103 ккал.
• Капуста «Вестфалика» с болгарским перцем – 84 ккал.
• Маринованный зеленый горошек – 63 ккал.

Будьте готовы к тому, что приготовленные овощи практически никогда не бывают менее калорийными, нежели свежие, а зачастую их энергетическая ценность даже повышается. Даже маринад, как правило, повышает количество калорий.

Витамины в Цимес «Еврейский» (тушеные овощи)

Цимес «Еврейский» (тушеные овощи) содержит следующие витамины: Моно- и дисахариды, Зола, Крахмал, Вода, Органические кислоты, Пищевые волокна, Ненасыщеные жирные кислоты, Натрий, Калий, Фосфор, Магний, Кальций, Сера, Медь, Бор, Кремний, Алюминий, Титан, Стронций, Йод, Марганец, Хром, Фтор, Молибден, Ванадий, Кобальт, Никель, Рубидий, Селен, Литий, Олово, Цинк, Железо, Хлор.

Витамин	Значение
Витамин B1 (тиамин), мг	0,09
Витамин B2 (рибофлавин), мг	0,1
Витамин B6 (пиридоксин), мг	0,2
Витамин B9 (фолиевая), мкг	13,9
Витамин C, мг	12,2
Витамин E (ТЭ), мг	0,4
Витамин PP (Ниациновый эквивалент), мг	1,2146
Витамин B12 (кобаламины), мкг	0,1
Витамин D, мкг	0,03
Витамин A, мг	2,7
Холин, мг	7,9
Витамин A (РЭ), мкг	2700
Витамин B5 (пантотеновая), мг	0,5
Витамин PP, мг	0,7
Витамин H (биотин), мкг	1,5

Применение в диетическом питании

Безусловно, построение меню на основе овощей поможет существенно снизить вес при условии, что вы выбираете довольно низкокалорийные решения и не разбавляете блюда каким-нибудь майонезом, способным легко перечеркнуть все усилия. Впрочем, любая диета предусматривает употребление именно сырых овощей в виде салатов, так что обжарка тоже никак не гарантирует спасения от ожирения.

При этом следует понимать, что стремление сбросить лишний вес не должно вредить здоровью. Рациональным считается не просто низкокалорийное, а сбалансированное питание, где присутствуют белки, углеводы (небольшое их количество предусматривают даже безуглеводные диеты), а также жиры, которые тоже необходимы для полноценного функционирования организма.

Отказавшись от всего этого или получая недостаточно нужных веществ, рискуете при стройной талии получить множество совершенно неожиданных проблем, исправление которых отнимет немало времени и сил.

Садясь на диету, нельзя также концентрироваться на каком-то одном или двух продуктах, даже если они низкокалорийные и сулят быстрое похудение. Ни один вид пищи не способен обеспечить все необходимые витамины и минералы, а при отсутствии важных компонентов в рационе недолго приобрести нежелательную патологию. По этой причине питание должно быть разнообразным, а овощи могут быть основой диеты, но не должны стать единственной вашей едой.

Таблица калорийности овощей на 100 г

Для того, чтобы четко понимать, сколько калорий оказалось на тарелке, нужно иметь под рукой таблицу. Ориентируясь на точные факты, всегда просто скорректировать рацион и сделать его диетическим.

Пользу овощей в рационе переоценить нельзя. Но лучше в равной мере употреблять как приготовленные продукты, так и сырые. Выбирайте щадящий способ кулинарной обработки, приправляйте блюда полезными специями и травами, оставайтесь стройными.

Выращивание грядки — BJUtoday

Недавно сотрудники BJU Dining Services начали выращивать собственные продукты на приподнятых грядках во дворе, обнесенном стеной, позади общей столовой. Грядки включают в себя несколько разновидностей растений, включая помидоры, несколько цветов болгарского перца, зеленый лук, петрушку, шалфей, тайский базилик и стевию, и планируется добавить еще.

Обеспечение местной продукции

По словам Брента Вустмана, генерального менеджера BJU Dining Services, персонал старается поставлять местные продукты для посетителей BJU.Они уже сотрудничают с парой местных ферм, включая Greenbriar Farms и Green Valley Farms. Но они решили построить приподнятые грядки, чтобы производить продукцию, которая никогда не попадет внутрь грузовика. Как сказал Ральф Макрина, также из BJU Dining Services, эта продукция «не станет более местной».

Экономия денег

Выращивание собственной продукции также может сэкономить университету деньги. Вместо того, чтобы выбрасывать прорастающий лук, теперь сотрудники могут сажать его на грядках.По словам Вустмана, это «замыкает петлю» и сокращает количество отходов. И хотя в приподнятом огороде можно производить лишь небольшое количество еды по сравнению с размером студенческого коллектива BJU, Dining Services по-прежнему сможет закупать меньше продуктов из внешних источников.

Преодоление препятствий

Одним из препятствий, которые пришлось преодолеть персоналу столовой, были условия, которые необходимо было выполнить. Для того, чтобы продукты можно было подавать в общей столовой, к расположению кроватей необходимо иметь контролируемый доступ.Внутренний двор за общей столовой обеспечивает необходимый контролируемый доступ, а также обеспечивает необходимое количество солнца и тени для растений. Здесь даже есть доступ к воде, что делает это место идеальным для грядок.

Также можно использовать только определенные породы дерева. Химические вещества, используемые для обработки многих видов древесины, могут проникать в почву и, следовательно, в овощи. По словам Вустмана, для грядок они выбрали кедровую древесину. Но они также выращивают травы на грузовых поддонах.

Еще одно препятствие, с которым сталкивается персонал, — это масштабы производства.Сейчас на грядках всего несколько растений. Поднятый сад недостаточно велик, чтобы прокормить все ученики. Если студенты хотят, чтобы для салатов использовались продукты BJU, они должны быть первыми в очереди. Продукция будет иметь четкую маркировку (разумеется, бренд BJU), что она произведена в саду BJU.

Делая следующий шаг

Это только первый шаг. Вустман и Макрина упомянули планы строительства крыш теплиц над грядками, чтобы овощи выращивали дольше в течение года, а также планы по добавлению грядок для производства большего количества продуктов питания.

Сначала изменения будут незаметными. В некоторых блюдах будут выделены сезонные ингредиенты, а в салат-бар будут добавлены свежие продукты. Но со временем общий персонал столовой надеется включать в свои блюда все больше и больше собственных продуктов.

Отражая историю

Самостоятельное питание — не новая концепция для BJU. С 1975 по 2000 год BJU владел фермой в Fountain Inn, Южная Каролина, которая поставляла мясо и молоко для сообщества BJU. Помимо предоставления университету собственного стейка, ростбифа, шоколадного молока и мороженого, ферма дала студентам возможность узнать о том, как управлять фермой.Студенты доветеринарного профиля и агроэкономики будут проводить занятия на ферме и даже проходить практику, которая начинается в 5:00 утра

.

BJU также владела и управляла растениеводческой фермой, когда университет располагался во Флориде. Урожай с этой фермы кормил студентов. Студенты могли работать на ферме в университетском городке, а затем есть плоды своего труда в общей столовой.

Изучение сельского хозяйства в BJU

Хотя BJU в настоящее время не имеет сельскохозяйственной программы, студенты, желающие заниматься сельским хозяйством, все же могут посещать BJU.Доктор Винченцо Антигнани из факультета естественных наук говорит: «Я бы определенно пошел на программу по зоопарку / дикой природе [биология] и добавил в качестве факультативов: физиологию растений, введение в биотехнологию (новый курс, который будет запущен следующей весной), и исследовательский курс для студентов с акцентом на агрономически значимую тему ».

Поделиться:

Жилье и столовая | Университет Боба Джонса

Здесь, в BJU, жизнь и обучение с другими верующими приводит к единственному в своем роде сообществу. Мы создали общежития и рестораны, чтобы помочь вам получить максимум удовольствия от этого уникального сообщества. Наша цель — создать безопасную и благоприятную среду, в которой вы можете строить отношения, расти во Христе, преуспевать в учебе и развивать лидерские качества.

Общежития

Есть 4 общежития для женщин и 4 для мужчин. Все общежития оборудованы молитвенной комнатой, кабинетом и торговым залом. На каждом этаже есть 2 общие ванные комнаты, а в общежитиях обычно учатся 3 студента.

В вашей комнате будут выдвижные ящики, шкафы и верхние ящики для большего количества вещей. Вы также найдете столы для компьютера и полки для учебников.

У вас также будет доступ к бесплатной прачечной, а также к музыкальным комнатам для занятий на фортепиано, вокале или инструментах.

Нажмите для увеличения. Некоторые номера отличаются от этой планировки.

Персонал общежития

Вы найдете куратора и наставников в каждом общежитии, а также студентов, которые будут работать в качестве ассистентов. Они здесь, чтобы ответить на ваши вопросы, предложить духовную поддержку и руководство — а иногда просто чтобы подружиться!

Безопасность в общежитии

Мы очень серьезно относимся к вашей безопасности и благополучию и предпринимаем ряд инициативных шагов, чтобы сделать BJU безопасным и заботливым местом. Служба общественной безопасности BJU располагает круглосуточным патрульным и диспетчерским центром на случай чрезвычайных ситуаций. Общежития закрываются в 23:00, для входа требуется карта.

BJU стремится предоставить разумные приспособления для квалифицированных студентов, у которых есть документально подтвержденная потребность в таких приспособлениях.Чтобы претендовать на получение жилья, вам необходимо заполнить запрос на предоставление жилья и предоставить любую запрошенную документацию от соответствующих медицинских работников.

Общая столовая

Если вы хотите позавтракать, пообедать, поужинать или что-нибудь, чтобы заполнить перерыв, остановитесь в Dixon-McKenzie Dining Common, главном обеденном зале BJU. Общая столовая, открытая с 7:00 до 19:00, — отличное место, чтобы провести время с друзьями, поучиться между уроками, а также расслабиться и расслабиться за вкусной едой.

Наслаждайтесь широким выбором мяса, овощей, фруктов и десертов из различных категорий продуктов, включая американскую, пиццу и пасту и международные блюда. Также доступны блюда без глютена, и для людей с медицинскими потребностями и другими аллергиями могут быть приняты специальные меры.

Логово

The Den — отличное место, чтобы остановиться и заправиться, пообщаться с друзьями или поработать над проектами с одноклассниками. Отель The Den с декором в стиле лофт, включая камин, и большим количеством сидячих мест создает уютную атмосферу кафе прямо на территории кампуса.Кроме того, вы можете выбрать свои любимые обеды и ужины, будь то свежеиспеченная пицца Papa John’s или сэндвич Chick-fil-A.

В ресторане Cuppa Jones подают широкий выбор кофе, латте, капучино, чая и других горячих и холодных напитков как для любителей кофе, так и для любителей кофе. В ресторане Cuppa Jones подают кофе Peet’s Coffee.

Зона POD (Provisions On Demand) предлагает закуски, если вам нужно что-то быстрое.

Рык

The Growl, расположенный в Davis Field House, предлагает все ваши любимые блюда, включая начо, хот-доги и фруктовые смузи.И, в зависимости от сезона, вы можете наслаждаться баскетбольным матчем Брюинз или светским матчем во время еды.

Чаппа Джонс Экспресс

Что может быть лучше для подготовки к предстоящему уроку, чем выпить чашку свежего кофе? В ресторане Cuppa Jones, расположенном рядом с библиотекой Mack, предлагается широкий выбор кофе, чая и закусок.

Подробнее о BJU Dining Services

Готовим с учителями дистанционного обучения

26 февраля, 2019 by Jenna

Не знаю, как вы, но я люблю готовить.Я люблю узнавать, как разные продукты работают вместе, и экспериментировать на лету. Фактически, многие из моих обедов переходят от простых блюд из трех ингредиентов, которые могут занять, может быть, час, до масштабных постановок, на выполнение которых уходит два часа или больше. С голодными детьми и голодными супругами это, вероятно, не вариант для вас. Но даже у меня есть несколько приемов пищи, к которым я обращаюсь, когда мне нужна легкая еда, вкусная и не требующая много размышлений. У каждого должен быть готовый обед или совет по приготовлению пищи, на который можно положиться в эти необычные дни.Поэтому я обратился к нашим учителям дистанционного обучения, чтобы узнать некоторые из их любимых простых кулинарных советов и рецептов.

Наконечник от г-на Матесеваца

Г-н Матесевац рекомендует готовить мясо «медленно и медленно». Курица, говядина и свинина становятся намного нежнее и сочнее, если их готовить при более низкой температуре в течение длительного периода времени. Именно поэтому мультиварка — отличный инструмент для приготовления мяса. Если вы планируете съесть курицу на ужин, почему бы не бросить ее утром в мультиварку с некоторыми приправами и оставить на весь день? Вы получите отличные результаты без особых усилий.

Мультиварка Mrs. Overly’s

Этот рецепт из четырех ингредиентов может занять больше времени, но не требует особых размышлений. Миссис Оверли покупает пару жареных, когда они продаются по хорошей цене.

Состав

Жаркое, 3-4 фунта (круглое жаркое, жаркое из филе или чак)

Пакет сухой луковый суп

1 банка грибного крем-супа

1 банка для воды

Это самый простой способ приготовления соуса.В зависимости от размера вашей семьи у вас будут остатки еды на следующий день.

Указания

1. Поместите жаркое в мультиварку.
2. Сверху посыпать сухим луковым супом.
3. Намазать грибным кремом жаркое.
4. Залить крем грибного супа водой и залить жареным.
5. Медленное приготовление 5–6 часов на сильном или 8 часов на слабом.

Если у вас много остатков мяса и подливки, вот простой овощной суп из говядины, который вы можете приготовить на следующий день в той же мультиварке:

1. Измельчите оставшуюся говядину.
2. Добавьте пару нарезанного картофеля, 1 банку нарезанных кубиками помидоров, нарезанный лук и нарезанный сельдерей.
3. Добавьте 2 стакана говяжьего бульона.
4. Добавьте приправы — орегано, базилик, лавровый лист или любую из ваших любимых приправ.
5. Готовьте на медленном огне, пока овощи не станут мягкими.
6. Добавьте 1 банку кукурузы.
7. Добавьте 1 банку зеленой фасоли.
8. Нагрейте и подавайте.

Соус из оленины миссис Гилленуотер

Миссис Гилленуотер любит печенье с подливой, а особенно ей нравится готовить дома подливку из оленины.

Состав

Оленина от ½ до 1 фунта

½ стакана муки

3 стакана молока

3 стакана воды

Ваш любимый рецепт печенья

Указания

1. Оленина коричневая.
2. Обвалять мясо мукой.
3. Поочередно добавляйте молоко и воду, пока она не станет желаемой густоты. Если вы хотите более густую подливку, используйте меньше молока и воды.
4. Сделайте свой любимый рецепт печенья.
5. Наслаждайтесь!

Совет от миссис Джаррелл

Миссис Джаррелл могла бы быть гением кулинарии. Она рекомендует готовить несколько фунтов крошек для гамбургеров и тушеной курицы 3–4 раза в год. Затем она замораживает его на порции, чтобы использовать позже. Представьте, сколько времени и беспорядка вы сэкономите, когда будете готовы готовить!

Запеканка из тыквы миссис Джаррелл

Состав

1 ½ стакана нарезанного лука (по желанию)

3½ стакана нарезанной желтой тыквы (замороженной)

сливочный сыр 4 унции (½ кирпича)

Смесь для наполнения ½ мешка или рукав сухарей

Крошки для гамбургеров 1–2 чашки

Указания

1. Добавьте в мультиварку лук, кабачки и сливочный сыр. Убедитесь, что кабачки заморожены, так как свежие кабачки будут иметь другую консистенцию.
2. Готовьте в кастрюле на сильном огне в течение 4 часов.
3. Если крошки для гамбургеров замерзли, дайте им разморозиться в холодильнике.
4. За несколько минут до подачи всыпать гамбургер.
5. Медленно добавить начинку или крекеры. Чтобы жидкость впиталась, нужно несколько минут, поэтому добавляйте понемногу, чтобы запеканка не стала слишком сухой.

Испанская паэлья миссис Рулапо

Состав

МиссисРулапо, наша новая учительница математики в K5, выросла в Испании, поэтому приготовление испанской паэльи напоминает ей о ее бывшем доме. Приготовление блюд интернациональной кухни может показаться устрашающим, но это блюдо из одной кастрюли несложно приготовить!

2 стакана риса

4–6 кусочков курицы

1½ чайной ложки соли или по вкусу

оливковое масло

куркума

½ лимона или 2 столовые ложки лимонного сока

1 мелко нарезанный зеленый перец

1 маленькая банка пимиентос (по желанию — для украшения)

морепродукты (по желанию)

1 мелко нарезанная луковица

5 стаканов воды

Указания

1. Накройте сковороду paellera тонким слоем оливкового масла.
2. Жарить курицу, лук, зеленый перец и морепродукты.
3. Когда курица будет готова, добавьте рис и воду.
4. Посыпать солью и при желании добавить лимонный сок и сок из пимиентоса.
5. Приготовить рис при кипении. Добавляйте воду по мере необходимости, пока рис полностью не приготовится.
6. По желанию украсьте пимиенто.
7. Дайте паэлье постоять несколько минут, а затем наслаждайтесь!

Надеюсь, эти советы и рецепты вдохновят вас, как они вдохновили меня! Дайте нам знать, как получится ваш, если вы попробуете, или поделитесь одним из ваших собственных любимых легких рецептов в комментариях ниже.

% PDF-1.6 % 514 0 объект > endobj xref 514 154 0000000016 00000 н. 0000004622 00000 н. 0000004741 00000 н. 0000004870 00000 н. 0000005981 00000 п. 0000006027 00000 н. 0000006073 00000 н. 0000006119 00000 п. 0000006233 00000 н. 0000006280 00000 н. 0000006328 00000 н. 0000006376 00000 н. 0000006422 00000 н. 0000006459 00000 п. 0000006506 00000 н. 0000006553 00000 н. 0000006599 00000 н. 0000006645 00000 н. 0000006692 00000 н. 0000011076 00000 п. 0000011165 00000 п. 0000011430 00000 п. 0000011845 00000 п. 0000011957 00000 п. 0000012240 00000 п. 0000012517 00000 п. 0000012917 00000 п. 0000013060 00000 п. 0000013545 00000 п. 0000013572 00000 п. 0000014086 00000 п. 0000014356 00000 п. 0000014687 00000 п. 0000014964 00000 п. 0000015405 00000 п. 0000015928 00000 п. 0000019783 00000 п. 0000020041 00000 н. 0000020160 00000 п. 0000020663 00000 п. 0000021302 00000 п. 0000021562 00000 п. 0000022081 00000 п. 0000022781 00000 п. 0000026386 00000 п. 0000026884 00000 п. 0000027151 00000 п. 0000027645 00000 п. 0000031229 00000 п. 0000031466 00000 п. 0000032009 00000 п. 0000032372 00000 п. 0000032858 00000 п. 0000033404 00000 п. 0000033779 00000 п. 0000034045 00000 п. 0000034159 00000 п. 0000034433 00000 п. 0000034963 00000 п. 0000035120 00000 п. 0000035725 00000 п. 0000035810 00000 п. 0000036072 00000 п. 0000036665 00000 п. 0000036754 00000 п. 0000040565 00000 п. 0000044167 00000 п. 0000047219 00000 п. 0000050644 00000 п. 0000053294 00000 п. 0000053331 00000 п. 0000057505 00000 п. 0000057774 00000 п. 0000072464 00000 п. 0000075004 00000 п. 0000076007 00000 п. 0000076077 00000 п. 0000076445 00000 п. 0000080362 00000 п. 0000085483 00000 п. 0000094583 00000 п. 0000099673 00000 п. 0000103458 00000 п. 0000107018 00000 п. 0000107074 00000 п. 0000107120 00000 н. 0000107349 00000 н. 0000107402 00000 н. 0000107606 00000 н. 0000107899 00000 н. 0000108104 00000 п. 0000113698 00000 н. 0000118792 00000 н. 0000118845 00000 н. 0000119371 00000 н. 0000119424 00000 н. 0000119949 00000 н. 0000120002 00000 н. 0000120048 00000 н. 0000120573 00000 н. 0000120636 00000 н. 0000120682 00000 н. 0000120909 00000 н. 0000121250 00000 н. 0000132514 00000 н. 0000132592 00000 н. 0000132806 00000 н. 0000154162 00000 н. 0000161495 00000 н. 0000168814 00000 н. 0000169088 00000 н. 0000169135 00000 н. 0000170386 00000 п. 0000170603 00000 п. 0000170650 00000 н. 0000171582 00000 н. 0000171856 00000 н. 0000171903 00000 н. 0000172853 00000 н. 0000172916 00000 н. 0000172962 00000 н. 0000173208 00000 н. 0000173261 00000 н. 0000173307 00000 н. 0000173514 00000 н. 0000173715 00000 н. 0000179463 00000 н. 0000179856 00000 н. 0000180497 00000 н. 0000180545 00000 н. 0000183006 00000 п. 0000183394 00000 н. 0000183491 00000 н. 0000183677 00000 н. 0000183730 00000 н. 0000183896 00000 н. 0000184365 00000 н. 0000184627 00000 н. 0000184847 00000 н. 0000184900 00000 н. 0000185075 00000 н. 0000186085 00000 н. 0000186360 00000 н. 0000186692 00000 н. 0000187941 00000 н. 0000188211 00000 н. 0000188565 00000 н. 0000189869 00000 н. 00001

00000 н. 0000191120 00000 н. 0000191386 00000 н. 0000194327 00000 н. 0000194588 00000 н. 0000003376 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 667 0 объект > поток x ڬ TmLSg> ޖ ^ eYTAGR> L. -X, L [d: p4Z \) 2rDX0 dYeAǒ «L 1V -⌺ ‘{

BJU подает заявку на аккредитацию — GREENVILLE JOURNAL

Должностные лица Университета Боба Джонса решили предпринять трудоемкий процесс получения аккредитации от Южной ассоциации Школы и колледжи, которые упростят получение учащимися федеральной финансовой помощи, а выпускникам — поступление в аспирантуру.

На протяжении многих лет фундаменталистский христианский университет отвергал идею получения аккредитации, поскольку официальные лица считали, что такой надзор потребует изменений в университете, которые поставят под угрозу основные убеждения.

Инструкции по подаче заявки состоят из 32 страниц и требуют информации, которую университет тщательно собирал на протяжении многих лет, такой как подробные финансовые отчеты, квалификация преподавателей и администраторов, а также обязанности членов совета директоров. В заявке так же тщательно проработана информация, как и размер стопки книг в библиотеке и размер долгосрочной задолженности университета.

«Это страшно. Он все это выложил, отправив нам », — сказала Памела Крейви, пресс-секретарь аккредитующей организации.Но приложение не публикуется. Регистрационный взнос составляет 10 000 долларов США.

Она сказала, что заполнение анкеты часто является постоянной работой для пары человек. После получения этот процесс занимает от двух до четырех лет и включает посещение объекта.

Университет выпустил заявление, в котором, в частности, говорилось: «Аккредитация, которая позволяет нам выполнять нашу миссию с честностью и библейской верностью, позволяет нам продолжать улучшать нашу деятельность и качество и обеспечивает ценность для тех, кому мы служим, заслуживает серьезного рассмотрения.”

Камилла Льюис, выпускница и бывший профессор, сказала, что она настроена осторожно оптимистично.

«Очень жаль, что они упорно сделали это духовный вопрос на протяжении десятилетий,» сказала она.

Выпускники отказались от аккредитации университета через Транснациональную ассоциацию христианских колледжей и школ, которую университет получил в 2005 году.

«Кажется, BJU наконец понимает, что мы, выпускники, были правы. Аккредитация TRACS не лучший вариант для студентов и выпускников BJU », — сказала она.

Правление BJU на своем очередном заседании в прошлую пятницу одобрило проведение аккредитации, а также согласие на запуск межвузовских программ в мужском и женском футболе и баскетболе.

Команды будут играть в Национальной спортивной ассоциации христианских колледжей, той же ассоциации, в которой участвует Университет Северного Гринвилла.

«Есть ряд очень положительных причин для включения межвузовской легкой атлетики в образовательную программу и студенческую жизнь BJU в настоящее время», — сказал Стивен Джонс, президент BJU, в заявлении, опубликованном университетом.«Мы ожидаем, что межвузовские занятия легкой атлетикой укрепят школьный дух как среди студентов, так и среди выпускников и предоставят новые возможности для выпускников и общественности приехать в кампус».

В заявлении также говорилось, что Джонс считает, что такое соревнование поможет другим научиться тому, как христианин должен относиться к спорту.

Школа будет поддерживать очную спортивную программу среди студенческих обществ.

Также на собрании правление приняло отставку преподобного Чака Фелпса в качестве члена совета по сотрудничеству Университета Боба Джонса.

Фелпс сказал, что ушел в отставку, потому что не хотел, чтобы его личная жизнь помешала BJU.

Группа выпускников распространила онлайн-петицию с просьбой к университету отстранить Фелпса из-за того, как священник отреагировал на утверждения о том, что член церкви изнасиловал 15-летнюю девушку в своем собрании.

Фелпс был пастором Баптистской церкви Троицы в Конкорде, штат Нью-Хэмпшир, в 1997 году, когда Тина Андерсон обвинила Эрни Уиллиса в изнасиловании ее на заднем сиденье своей машины после того, как он дал ей урок вождения.Через месяц Уиллис снова изнасиловал ее. Когда она узнала, что беременна, они с матерью отправились к Фелпсу.

Она сказала, что Фелпс заставил ее встать перед церковью, когда он читал заявление, в котором говорилось, что она беременна. В то же время Уиллис был обязан признаться в совершении прелюбодеяния, но, согласно 20/20, об Андерсоне не упоминалось.

Андерсон сказал, что Фелпс заставил ее переехать в частный дом в Колорадо, где она отдала своего ребенка на усыновление. Она также утверждала, что Фелпс сказал ей не связываться с полицией.

Но Фелпс отверг все утверждения Андерсона. Он сказал, что сообщил об инциденте в полицию и службы защиты детей, но ни одно агентство не приняло меры. Он также сказал, что ее мать приняла решение отправить ее к своим друзьям в Колорадо.

Фелпс сказал, что позволил Андерсон появиться перед собранием, чтобы получить помощь, чтобы не опозорить ее. Но он сказал, что не допустит этого сегодня, и сожалеет об этом решении.

Камилла Льюис, выпускница BJU и бывший профессор, сказала: «Я рада видеть, что Университет Боба Джонса прислушивается к своим озабоченным выпускникам.Я надеюсь, что это означает, что Чак Фелпс также уйдет из правления миссионерского совета Боба Джонса, Ассоциации Евангельского братства и молодежного лагеря The WILDS, поскольку оба они связаны с надзором за несовершеннолетними. И я надеюсь, что Чак Фелпс больше не будет адъюнктным преподавателем пастырской этики. Публичное извинение перед Тиной Андерсон было бы вполне уместно ».

Уиллиса арестовали в прошлом году. В сентябре Уиллис был осужден по двум пунктам обвинения в изнасиловании и приговорен к тюремному заключению на срок от 15 до 30 лет.

исследование случай-контроль в Западной Австралии — Исследовательский веб-портал Университета Чарльза Дарвина

@article {5559d176ef894a63a19c14aec48e10ee,

title = «Диетические схемы доброкачественной гиперплазии простаты при хирургическом лечении: исследование случай-контроль в Западной Австралии»,

abstract = «OBJECT: Изучить особенности питания и потребление пищи как факторы риска доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГП), которую можно лечить хирургическим путем, поскольку было установлено несколько факторов риска ДГПЖ, а в последнее время проявился некоторый интерес к роли диеты в развитии ДГПЖ.ПАЦИЕНТЫ, СУБЪЕКТЫ И МЕТОДЫ. В 2001 и 2002 годах в Западной Австралии (Вашингтон) было проведено исследование случай-контроль. Пациенты с ДГПЖ были госпитализированы для первой простатэктомии у мужчин с диагнозом ДГПЖ. Контрольные группы были сопоставлены по возрасту и полу из избирательного списка Западной Австралии. В ранее проведенном опроснике по частоте приема пищи (FFQ) была собрана информация об обычном рационе питания 10 лет назад. Факторный анализ выявил диетические модели в данных FFQ. Влияние режима питания и приема пищи на риск аденомы простаты изучалось с использованием безусловной логистической регрессии с поправкой на различные факторы, влияющие на факторы.РЕЗУЛЬТАТЫ: Всего было предоставлено 406 случаев и 462 контрольных группы (в возрасте 40-75 лет). Были определены три модели питания: овощной, западный и здоровый. Риск ДГПЖ не был связан с паттернами «Сознание здоровья» или «Западный», но был более низкий риск с увеличением баллов для паттерна «Овощи» (отношение шансов 0,78, 95% доверительный интервал 0,63–0,98). Риск аденомы простаты был значительно и обратно пропорционален потреблению всех овощей, темно-желтых овощей, других овощей, тофу и красного мяса.Риск развития аденомы простаты повышался при увеличении потребления жирных молочных продуктов. ВЫВОДЫ: Эти результаты показывают, что овощи, соевые продукты, красное мясо и молочные продукты с высоким содержанием жира могут иметь важное значение в развитии ДГПЖ. � Авторы 2007. «,

keywords =» взрослый, пожилой, статья, Австралия, исследование случай-контроль, доверительный интервал, контролируемое исследование, молочный продукт, диетические добавки, диетическое потребление, факторный анализ, потребление пищи, госпитализация, человек, липиды диета, логистический регрессионный анализ, крупное клиническое исследование, мужчины, мясо, приоритетный журнал, гипертрофия простаты, простатэктомия, анкета, оценка риска, фактор риска, соя, овощи, взрослые, пожилые люди, исследования случай-контроль, диета, диетические жиры, еда, Поведение в отношении здоровья, люди, мужчины, мясные продукты, средний возраст, гиперплазия предстательной железы, факторы риска, соевые продукты, овощи, Западная Австралия »,

author =« Амброзини, {Джина Л. } и {де Клерк}, Николас и Дороти Маккеррас и Жюстин Ливи и Л. Фритчи «,

год =» 2008 «,

язык =» английский «,

объем =» 101 «,

страниц =» 853-860 «,

журнал =» BJU International, Приложение »,

issn = «1465-5101»,

publisher = «Global Science Books»,

}

Защита учеников: эксперт BJU по близорукости и электронному обучению | beijingkids онлайн | Пекин | 25 февраля, 2020

Онлайн-классы прошли путь от дополнительных уроков до полной замены традиционных классных комнат, поскольку школы отложили обучение на месте до дальнейшего уведомления.При этом непредвиденным последствием является повреждение глаз, когда они смотрят на экран, поскольку студенты проводят за компьютером более семи часов в день.

Чтобы узнать, как предотвратить повреждение глаз, доктор Ву Юньянь из офтальмологического отделения Пекинской объединенной семейной больницы дал советы и рекомендации о том, как защитить глаза ваших детей, когда они учатся в Интернете.

Д-р Ву Юньянь, офтальмолог, заместитель главного врача

1.При обучении важно использовать правильную осанку для чтения и письма. Вы можете следовать трем «единицам», чтобы исправить свою осанку:

• Палец должен находиться на расстоянии дюйма от кончика пера
• Глаза должны находиться на расстоянии не менее 30 см от книги
• Держите грудь примерно на расстоянии кулака от края стола (между грудью и столом должно быть пространство размером с кулак)

Не позволяйте детям заниматься, лежа или опираясь на стол.

2. Попробуйте читать с физических копий вместо цифрового чтения через компьютеры и iPad. Строго контролируйте экранное время и поощряйте детей делать десятиминутный перерыв каждые 30-40 минут после использования iPad или компьютера, чтения, письма, рисования, игры с Lego или игры на пианино. Детям следует делать перерыв во время занятий, требующих от них нахождения рядом с любым предметом, который они используют.

В связи с эпидемией постарайтесь в течение десяти минут смотреть вдаль от окна или двора.Родители также могут сопровождать детей, чтобы они поиграли в течение десяти минут, например, в дартс. Поскольку детям может быть скучно играть одному, родители могут сопровождать детей и делать что-то вместе, чтобы они эффективно расслабляли глаза.

3. Смотрите телевизор менее 30-40 минут за раз. Смотрите телевизор только один или два раза в день. Смотрите телевизор с расстояния не менее трех метров, а лучше в пять раз превышающего расстояние от экрана.

4.Обязательно выполняйте физические упражнения каждый день. Вы можете выбрать некоторые домашние упражнения, такие как прыжки со скакалкой, отжимания, взломанный мешок или даже поиграть в настольный теннис дома.

5. Соблюдайте регулярный распорядок дня, чтобы ребенок высыпался от восьми до десяти часов.

6. Соблюдайте разумную и сбалансированную диету. Старайтесь есть больше фруктов и овощей, меньше сладостей и есть больше цельных продуктов. Жевание известно как альтернативное «упражнение для глаз» и может предотвратить возникновение миопии.Если вы меньше подвержены воздействию солнечного света, постарайтесь потреблять не менее десяти микрограммов витамина D3 в день.

7. Дети, носящие ортокератологические линзы , должны носить их и дальше. Не снимайте их часто только потому, что они не так часто выходят на улицу. Если они испытывают дискомфорт, вам следует как можно скорее связаться с врачом, чтобы решить проблему.

Доктор Ву сказал, что для защиты зрения и предотвращения миопии детям и родителям необходимо работать вместе, особенно в период электронного обучения из дома.

В конечном счете, родители должны помогать детям контролировать время, в течение которого они используют цифровые продукты, направлять своих детей к завершению курсов и отвлекать их внимание на другие вещи, которые им интересны.