Утренняя зарядка | Блог 4brain
«Приготовьтесь к выполнению гимнастических упражнений», – этими словами, произнесенными Николаем Гордеевым под музыкальное сопровождение Валентина Родина, начиналась знаменитая советская утренняя зарядка по радио. Ею занимались взрослые и дети, под нее чистили зубы, завтракали, собирались на работу и в школу. Сегодня, несмотря на пропаганду и моду на здоровый образ жизни, подобных программ на ТВ и радио практически нет. Более того, на многих форумах посвященных ЗОЖ, утренняя зарядка оценивается довольно скептически.
Наш сайт уже публиковал краткий материал о важности утренней зарядки в рамках урока о занятиях спортом. В этой статье мы сосредоточим внимание на комплексах упражнений для взрослых и детей, рассмотрим некоторые практические и теоретические аспекты, связанные с занятиями физической активностью по утрам.
Аргументы «за» или почему нужно делать зарядку по утрам
Г. Лэндри, фитнес-тренер и автор высокоинтенсивных программ для снижения веса, утверждает, что одним из важных элементов при занятиях спортом является утренняя гимнастика. Регулярное выполнение зарядки способствует, по его мнению, похудению и улучшению общего состояния организма. Он выделяет 10 причин, почему нужно делать утреннюю зарядку:
1. Более 90% людей делающих зарядку утром улучшают свои результаты в спорте.
2. Утренние занятия способствуют «скачку» метаболизма, в результате чего организм сжигает за день больше калорий.
3. Делая зарядку, человек получает заряд бодрости и энергии.
4. Многие люди говорят, что упражнения по утрам помогают им регулировать аппетит в течение дня.
5. Утренняя зарядка способствует пробуждению организма. Со временем циркадный ритм подстраивается под такой режим, и человек чувствует себя лучше.
6. Занимаясь упражнениями, мы становимся более дисциплинированными.
7. Исследованиями подтверждено, что физическая активность стимулирует умственную деятельность.
8. Делая 10-минутную зарядку с утра, можно поддерживать тело в форме.
9. В результате занятий физиологические процессы в организме будут работать лучше, что приведет к общему улучшению самочувствия.
10. Просто попробуйте сделать зарядку с утра, и вы убедитесь как это здорово.
Бег по утрам
Пропагандируемый фильмами бег по утрам, многими воспринимается как лучшая альтернатива зарядке. Что полезнее и лучше – зарядка или утренний бег, предоставим каждому решать самостоятельно, материала в Интернете на эту тематику достаточно. Несомненно, что грамотные занятия спортом полезны в любых проявлениях, но далеко не каждый сможет перестроиться и начать бегать по утрам, ведь это требует больших усилий, силы воли и времени. Кроме того, ведутся дискуссии относительно того, когда лучше бегать, не вреден ли утренний бег. Но если вы твердо решили бегать по утрам, вот некоторые факты и рекомендации:
- Бытует мнение, что воздух с утра чище, а значит бегать в это время полезнее.
- Благодаря бегу, организм насыщается кислородом, приводятся в тонус мышцы и суставы, активнее происходят процессы метаболизма.
- Те, кто бегают по утрам, в разы реже страдают бессонницей. Доказано позитивное влияние бега на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы. Во время пробежки задействованы практически все мышцы человека.
- Бег способствует укреплению иммунной системы. С потом также выделяются скопившиеся в организме токсины.
- Бег – это серьезная нагрузка, и неподготовленный человек может травмироваться. Если есть какие-либо медицинские противопоказания, лучше сначала проконсультироваться с врачом. Также всегда делайте разминку.
- Бег отлично подойдет для желающих потерять лишний вес. Так, во время часовой пробежки со скоростью 10 км/час, мужчина весом 80 кг «сжигает» больше 800 ккал.
- Огромное значение имеет маршрут и экипировка. Бегать нужно там, где есть деревья – в лесопосадке, парке. Одежда должна быть удобной и не стеснять движений. Обувь по размеру и на мягкой подошве.
- Много полезной информации и ответы на вопросы тех, кто только решил начать бегать, в этом репортаже:
Комплекс упражнений для утренней зарядки
Итак, вооружившись уверенностью и решительностью, памятуя о поговорке: «Как день начнешь, так его и проведешь», вы решили делать зарядку по утрам. Упражнений есть много, вы можете их комбинировать и выполнять в любом порядке. Ниже мы дадим ссылку на несколько готовых комплексов, а пока остановимся на отдельных важных аспектах, которые следует узнать прежде, чем приступить к упражнениям.
- Не стоит делать зарядку сразу после пробуждения. Встаньте, выпейте стакан воды, умойтесь, сделайте растяжку, а уже после принимайтесь за выполнение зарядки.
- Организм с утра еще не готов к сильным нагрузкам. Выполняемые упражнения должны быть плавными и не содержать резких движений. Во время занятий старайтесь дышать ровно и спокойно.
- К силовым нагрузкам также лучше не прибегать. Оптимально с утра заняться аэробными и упражнениями с собственным весом.
- Выполнять каждое упражнение нужно 8-10 раз. Старайтесь делать зарядку ежедневно.
Упражнения:
Для головы: повороты влево и вправо; наклоны вперед-назад.
Для плеч и рук: вращательные движения плечами поочередно и вместе; вращения прямыми руками, описывая круг; поочередные махи руками – одна рука сверху, вторая снизу; вращение согнутыми в локтях руками в разные стороны.
Для туловища: ноги на ширине плеч, выполнять плавные наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола; руками, согнутыми в локтях, держась за пояс, вращать тазом с небольшими прогибами вперед в обе стороны.
Для ног: поочередные махи ногами вперед-назад; приседания без отрыва пяток от пола; подъемы на носках ног.
Напоследок – некоторые популярные комплексы упражнений с видеорядом:
Отзывы и комментарии
Делаете ли вы зарядку по утрам? Поделитесь своим мнением и опытом, оставьте комментарий в специальной форме ниже.
Зачем нужно делать зарядку: секреты красоты
Наверняка все знают, что занятия спортом способны принести немалую пользу для здоровья человека. А для чего необходима зарядка? Необходимо также знать, как правильно ее выполнять.
Если человек делает утром зарядку, ему намного проще взбодриться и настроить себя на работу. Кроме того зарядка – это отличный способ справиться с лишними жировыми отложениями. Утренняя зарядка для похудения всегда пользовалась большой популярностью.
В первую очередь зарядка делается для того чтобы улучшить процессы кровообращения. Лучше всего отказаться от тяжелых физических нагрузок с утра, так как они могут не только не принести пользы, но и навредить здоровью.
Пока человек спит кровь течет не так быстро, кроме того за ночь она становится более густой. Во время сна также вытягивается позвоночник, потому что он в это время не носит тело. Зарядка нужна для того чтобы размять мышцы, тело и заставить мозг получать большее количество кислорода.
Лучше всего выполнять более спокойные упражнения. Утреня зарядка должна состоять из спокойных упражнений. Музыка для утренней зарядки также должна быть спокойной и ритмичной.
Имеет значение и продолжительность утреней зарядки. Рекомендуется уделять ей около 15 минут. Кто-то скажет, что 15 минут это короткий период, но если выполнять правильные упражнения, то этого времени будет вполне достаточно.
Кроме того вода поспособствует тому, что кровь начнет циркулировать несколько быстрее. Зарядка нужна для того, чтобы размять тело, а не для того чтобы нагрузить его.
Утренняя зарядка – упражнения для всего тела
Наверняка многие слышали о народной мудрости, которая гасит, что как день начнется, таким образом, он и пройдет. Самым отличным способом проснуться и привести свой организм в работоспособное состояние – это утренняя зарядка. Люди, которые начинают каждое утро с зарядки, говорят о том, что они чувствуют прилив сил на протяжении всего дня. Упражнения для утренней зарядки можно выполнять около 15 минут, и если выполнять правильные упражнения, то этого времени будет вполне достаточно.
Для утренней зарядки подойдет следующий комплекс упражнений:
Зарядка для головы
— Для начала поворачиваем голову в разные стороны;
— После этого делаем наклон головой вперед и назад;
Упражнения для рук и плеч
— Сначала совершаем вращательные движения каждым плечом, а потом двумя сразу;
— Далее следуют вращения руками, которые держим прямо. Действия похожи на рисование круга;
— Одну руку поднимаем вверх, а вторая направлена вниз и после этого начинаем делать быстрые махательные движения;
— Согинаем руки и относительно резкими движениями отводим пару раз их назад. После этого один раз отводим прямые руки;
— Вращая согнутые руки, начинаем разогревать локти;
— Завершающим действием будет разогрев кистевых суставов, для этого по очереди вращаем их в разные стороны.
Упражнения для тела
— Ноги расставляем по ширине плеч. Наклоняясь вперед, пытаемся коснуться пола ладонью. Нельзя совершать движения резкого характера, так как можно повредить поясницу;
— Ставим руки на пояс и совершаем вращательные движения тазом;
— Одну руку держим над головой, а другую нужно поставить на пояс. После этого начинаем тянуться к руке над головой.
Упражнения для ног
— Совершаем махательные движения ногами вперед и назад;
— Делаем 10-15 приседаний, при этом следим, чтобы не отрывать от пола пятки;
— Вначале одной ногой, а потом другой совершаем подъем на ее носок.
Помимо утренней зарядки есть упражнения, которые способны оказать более высокий эффект. Речь идет о утренней гимнастике.
Суставная утренняя гимнастика
Десять веских причин изменить жизнь и начать делать зарядку по утрам
Все люди знают, что необходимо делать зарядку по утрам, сразу после того, как проснулись.
Однако почти никто ее не делает. А зря! Это исключительно положительно влияет на физическую форму, здоровье и продуктивность в целом.
Лучшие показатели в спорте
Данная причина должна заинтересовать людей, которые занимаются каким-либо видом спорта.
Доказано экспериментальным путем, что более 90% спортсменов, которые делают зарядку по утрам, значительно улучшают свои физические показатели и преуспевают в спорте в более короткие промежутки времени, нежели спортсмены, не делающие зарядку с утра.
Большее сжигание калорий в день
Было так же доказано, что утренняя зарядка настраивает организм на более активное, в течение дня, сжигание жиров и работу метаболизма в целом.
Влияние на работоспособность
Человек делающий физические упражнения по утрам обеспечивает себя зарядом бодрости на весь день.
Улучшает аппетит
Некоторые люди замечают, что при регулярных утренних зарядках, у них улучшается аппетит в целом. Это является большим плюсом.
Потому что нашему организму в течение дня необходима подпитка питательными веществами.
Пробуждение
Физические занятия, сразу после сна, адаптируют и настраивают организм на работу. Человек становится более бодрым уже с утра.
При этом улучшается самочувствие и исключается наличие раздражительности из-за сонливости.
Дисциплина
Далеко не каждый может заставить себя просто проснуться и встать с кровати. А здесь, речь идет о том, чтобы сделать зарядку. Ежедневная зарядка сразу после сна поможет сделать человека более дисциплинированным и соблюдать построенные планы на этот день.
Со временем вырабатывается привычка, которая может понести за собой и другие полезные привычки.
Умственная деятельность
Учеными доказано, что ежедневная утренняя зарядка стимулирует мозговую деятельность. Человек начинает соображать более быстрее и свежо.
Физическая форма
Можно сколько угодно спорить, но даже если вы не занимаетесь никакими активными действиями в течении дня, при помощи зарядке можно следить за своей физической форме.
Дело в том, что зарядка — это разминка всего тела. То есть вы задействуете и тренируете свои мышцы. Через какое-то время вы увидите, что ваша физическая форма значительно улучшилась.
Самочувствие
Утренняя зарядка улучшает самочувствие человека. Особенно важно делать зарядку осенью. Когда повсюду одна серость, грязь и слякоть. Многие заболевают именно в этот период времени. Но не те, кто делают зарядку. Хандра их застигает намного реже.
Эксперимент
Как причину можно назвать просто попробовать. Попробовать делать зарядку ежедневно и сравнить состояния до нее и после.
Несмотря на то, что многим лень делать с утра зарядку, она является необходимой для нормальной жизнедеятельности организма.
Необходимо заставить себя встать и потратить 10 минут своего времени на зарядку, чтобы потом находится в состоянии бодрости и иметь свежее мышление на протяжении всего оставшегося дня.
Эксперт рассказал, как правильно должны делать зарядку пожилые люди
Заставить себя делать зарядку очень непросто в любом возрасте, но в пожилом, особенно. Ведь что-то болит, не гнётся и так далее. Но ради здоровья, конечно, стоит себя преодолеть. Важно только вспомнить, сколько вам лет, правильно рассчитать нагрузку и выбрать подходящие упражнения. Поможет нам в этом опытный инструктор по фитнесу Анастасия Чиркова.
Вопрос: Если человек, всю жизнь делал зарядку, то с какого возраста он должен несколько изменить стиль своих занятий?
Эксперт: Считается, что люди пожилого возраста, примерно 60 лет. Так как люди страдают различными заболеваниями в этом возрасте, нужно избежать резких наклонов и поворотов головой, резкого наклона корпуса вперед и прогибов назад, резких скручиваний. Обязательно следить за дыханием и не задерживать его, иначе можно получить травму.
Вопрос: Какие упражнения позволено, безопасно делать в пожилом возрасте?
Эксперт: Лучше делать эти упражнения лежа. Для этого нужно переместиться на коврик, если он у вас есть дома, либо лучше можно, не вставая с постели, выполнять упражнение прямо лежа. Людям страдающим, например, пониженным давлением лучше использовать подставочку под голову, так как это в старшем возрасте встречается очень часто, нужно чуть приподнять голову, чтобы избежать каких то проблем. Положив подставочку под голову, вытянув руки вдоль туловища, нужно начать с головы или со стоп. Например, мы начинаем с головы небольшие повороты головы вправо, влево.
Вопрос: Но не резкие, да?
Эксперт: Нерезкие, очень плавные, они позволят нам задать действо в шейном отделе позвоночника. Также вытянув руки вдоль туловища, задействовать тазобедренные суставы. Выполняется упражнение в суставе, отводя ногу в сторону, попеременно обязательно одной и другой ногой. Чтобы укрепить как коленные, так и тазобедренные суставы, выполняются также круговые движения. Следующее упражнение хорошо позволяет развить подвижность позвоночника: подворачивая таз, поднимая таз вверх, мы постепенно стремимся каждый позвонок опустить на пол и соответственно таким же образом, бусинка за бусинкой, поднять позвоночник вверх. Бывает, что человек, лежа на спине, чувствует сильное головокружение, поэтому лучше использовать положение на боку. Уложив валик под височную часть головы, чтобы шее было комфортно. Выпрямив ногу, выполняется движение в тазобедренных суставах в одну и в другую сторону. Также голеностопном.
Вопрос: Сколько минут надо делать такую зарядку.
Эксперт: Достаточно выполнять зарядку 15-20 минут в день. Ни в коем случае нельзя выполнять сразу после еды, нужно выдержать интервал полтора часа и можно выполнять перед едой. Также не рекомендуется выполнять упражнения перед сном.
Вопрос: Какие ощущения должны дать сигнал, что пора остановиться?
Эксперт: Если человек чувствует сильное сердцебиение, то выполнять упражнения в этот день не нужно. Вообще если человек себя чувствует нехорошо, сильная головная боль, одышка возникает, естественно, нужно остановиться, может быть, померить давление. Да и посмотреть, если лицо очень сильно краснеет, то же самое.
Вопрос: Вы сказали, что людям пожилым не нужно делать резких движений. Какие виды спорта им можно порекомендовать?
Эксперт: В первую очередь это плавание, аквааэробика, если это тоже рассматривать как вид спорта. Бассейн всегда в пожилом возрасте показан людям. Если отойти немножко от видов спорта, либо рассматривать ходьбу как вид спорта, это показано людям, это тренирует сердечно-сосудистую систему, ходьба не бег, исключить прыжки, но ходьба показана.
Советы
— Ориентиром должен служить пенсионный возраст. С его наступлением физические нагрузки стоит сделать более щадящими. Хотя всё очень индивидуально.
— Никаких резких движений. Прежде всего, поворотов головы, наклонов, прогибов и скручиваний. Очень опасно задерживать дыхание и делать что-то, превозмогая боль. Не опирайтесь на запястья и колени.
— Зарядку люди почтенного возраста могут выполнять, даже не вставая с кровати или сидя в кресле.
— Достаточно 15 минут в день. И лучше в первой его половине. Ни в коем случае не после еды и не перед сном.
— Активные занятия спортом людям в годах, конечно, надо бросить. Вполне безопасны только ходьба, плавание и аквааэробика.
Утренняя физическая зарядка и многие ли её делают
Опубликовано: 26 сентября 2014 года .Утренняя физическая зарядка очень важна
Утренняя физическая зарядка очень важна для здоровья и самочувствия человека. Этому утверждению, наверное никто не будет возражать. Утренняя физическая зарядка прогоняет сон. Физические упражнения утренней зарядки помогают организму человека подготовиться к новому трудовому дню.
Да и вообще человек стал мало двигаться. Соответственно полезность физических упражнений возрастает многократно. А где в наших российских условиях можно заниматься физически? В крупных городах есть спортивные центры, фитнес клубы. На остальной территории страны этого всего нет.
Вот и получается, что утренняя физическая зарядка становится чуть ли не единственным способом занятий физической культурой. Да ещё и этот способ весьма доступный. Ведь утреннюю физическую зарядку выполняют чаще всего дома. Конечно, одной утренней физической зарядки мало. Она ни в коем случае не заменяет полноценных занятий физкультурой.
Но пусть хоть что-то, чем вообще ничего. Ведь многие люди и утреннюю физическую зарядку не делают, не говоря уже о полноценных занятиях физкультурой. Вот и опрос читателей блога «Физкультура и здоровье» указывает именно на такое положение вещей.
Сколько людей делает утреннюю физическую зарядку
Интересно узнать сколько людей делает утреннюю физическую зарядку? На этом блоге проводился опрос на эту тему. Результаты оказались более чем показательными. Вы можете в этом убедиться сами.
На вопрос: «Регулярно ли Вы делаете утреннюю физическую зарядку», ответы были такими:
- Не делаю вообще — 47% ответивших на опрос
- Делаю каждый день — 16%
- Как получится — 13%
- Иногда — 7%
- Каждый день, кроме выходных — 7%
- Через день — 5%
- По настроению — 5%
Как видите, абсолютное большинство ответивших на опрос не делают зарядку вообще! Каждый день делает утреннюю физическую зарядку лишь каждый шестой, а с учётом выходных, каждый четвёртый. И каждый третий делает утреннюю зарядку от случая к случаю, то есть нерегулярно.
А ведь утренняя физическая зарядка нужна и по чисто физиологическим причинам. Более подробно об этом интересном моменте можно прочесть в статье “Для чего нужна утренняя зарядка”.
Почему так мало людей делает утреннюю физическую зарядку
Очень многие работают посменно. В этом случае действительно сложно выбрать время для утренней физической зарядки. Да и вообще чаще всего ни о какой «утренней» зарядке речи не может быть, поскольку спать приходится днём. Этим можно объяснить нерегулярность занятий зарядкой.
Однако, большая часть населения страны всё-таки спит ночью. Утро свободно для утренней физической зарядки. Упускать возможность занятий физическими упражнениями по утрам непростительно. Так почему же так мало людей делает утреннюю физическую зарядку? Надеюсь, что последующие опросы предоставят ответ на этот вопрос.
Ответьте на вопрос опроса в правой колонке блога. Быть может вместе мы найдём причину того, почему 47% людей не делают утреннюю физическую зарядку.
Интересно?
Поделись с друзьями в социальных сетях, пусть и они узнают об этом от Вас!
Чтобы получать новости сайта по электронной почте,
подпишись на нашу рассылку: подписаться на email,
Чтобы получать новости сайта по RSS,
пройдите по ссылке: подписаться на RSS
Оставить комментарий или два
Польза и комплекс утренней зарядки
Утренняя зарядка необходима для организма,чтобы он смог проснуться и активизировать свои силы для дневных дел.Комплекс утренней зарядки каждый выбирает по своему вкусу и уровню физической подготовки.
Зачастую, многим утреннюю зарядку делать лень.Находится масса причин,по которым человек уговаривает себя начать ее делать завтра или со следующего понедельника.
Польза утренней зарядки
Польза утренней зарядки очень велика,потому что:
- организм должен ускорить процессы,которые во время сна были замедленны: кровоснабжение,работу сердца,умственные процессы..
- заторможенность просыпающегося организма может длиться 2 часа,а то и более. Отсюда происходит последовательное нарушение правильного режима зависящих друг от друга жизненных процессов: питания, сна…
- регулярное выполнение зарядки входит в привычку,которая позволяет организму просыпаться и активизироваться за 15 минут
- вовремя проснувшийся организм-это гарантия нормализации в организме обмена веществ,нарушение которого из-за неправильного режима,в частности, питания ведет к ожирению
- повышение тонуса организма за счет физических упражнений благоприятно сказывается на правильности работы иммунной системы,что увеличивает защитные функции организма
- небольшая,но ежедневная физическая нагрузка утром способствует более эффективному сжиганию жиров,что полезно для похудения и нормализации веса.А ежедневная разминка суставов -это здоровье и подвижность до самой старости.
- утренняя зарядка просто и крайне необходима для людей,которые имеют сидячую работу,потому что, зачастую, это единственная физическая нагрузка за день
- это простой и доступный путь к здоровью и долголетию
Цель утренней зарядки
Единственная цель утренней зарядки-разбудить организм. Потому что,как говорилось уже выше, от не проснувшегося организма «сплошные убытки» в плане самочувствия и жизнедеятельности в течение дня.
Неправильное самочувствие и функционирование организма на протяжение многих дней,месяцев и лет ведет к дисбалансу и как, следствие,возникновению хронических заболеваний.
Упражнения утренней зарядки можно отнести к разряду разминочных. Утром не нужна и даже вредна большая кардио нагрузка,потому что организм еще не готов.
Пробуждению и приливу сил утром будет способствовать не только зарядка,но и некоторые другие утренние ритуалы для активации жизненных процессов после сна.Например такие :
- нужно выпить стакан чистой теплой воды для того,чтобы запустить работу желудочно-кишечного тракта сразу же после вставания с кровати,перед походом в туалет
- включить бодрую музыку для восприятия организмом звуковых энергичных ритмов через органы слуха,сразу же как только встали,иначе будете ходить по квартире как сонная тетеря и думать: » А не полежать ли мне еще 5 минут?»
- спеть позитивную песню вместе со своим любимым исполнителем,потому что речь,слова,произнесенные вслух способствуют активации процессов полушарий мозга.Это можно сделать, когда вы застилаете кровать или улыбаетесь утреннему солнцу в окне.
Как делать утреннюю зарядку
Утренняя зарядка должна быть легкойПосле того,как все вышеперечисленной вы сделали,организм сам запросит активных действий. Как правильно делать утреннюю зарядку?
Она не должна по времени превышать 15-30 минут,потому что это будет уже не зарядка,а почти полноценная тренировка. Сильно нагружать сердце утром нежелательно,потому что при замедлении процессов во время сна кровь загустевает. Усиленная нагрузка утром-это все равно,что вы начали заводить автомобиль, не прогрев его: последствия могут быть различные по своей тяжести.
Для достижения цели -просыпания организма-достаточно легкой разминки.
Комплекс утренней зарядки должен включать в себя следующие упражнения:
- разминка суставов круговыми вращениями всех суставов по очереди ,начиная со стоп и заканчивая головой
- растяжка мышц ,соблюдаятакое же правило:также снизу вверх
- махи конечностями- руками и ногами- для того,чтобы разогнать кровь
- и для тренированных или молодых желательно кардионагрузка: приседания,отжимание от пола,прыжки на месте.
Все упражнения делаются по 6-10 раз в зависимости от самочувствия.
Утренняя зарядка с Дмитрием Яшанькиным
Видео с комплексом упражнений для разминки суставов:
Видео с комплексом упражнений на растяжку мышц:
Видео с растяжкой мышц спины,поясницы,позвоночника:
Данный комплекс утренней зарядки не сложен и подходит для любого человека с различной физической подготовкой.
Люди делающие зарядку по утрам. Нужно ли делать зарядку, если регулярно занимаешься спортом? Когда и как заниматься – составляем график
Существует множество способов, которые позволяют улучшить физическую подготовку или просто поддерживать организм в тонусе. Одним из таких методов является ежедневная утренняя зарядка, благодаря которой можно отлично снимать усталость и чувствовать себя бодрым в течение всего дня. У вас не уйдет много времени на выполнение физических упражнений. А если вы будете весь день пребывать в добром расположении духа, то без труда выполните поставленные перед собой цели и задачи. Делать небольшую пробежку и зарядку рекомендуется еще до завтрака.
Простая зарядка по утрам включает в себя легкие пробежки и несложные упражнения , которые способствуют улучшению кровообращения. Благодаря этому ткани вашего организма насыщаются питательными элементами и кислородом, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на состоянии здоровья. Ежедневные физические упражнения также приводят к ускорению мыслительных процессов, усилению концентрации внимания и улучшению памяти. Польза женщинам и мужчинам от утренних тренировок раскроется лишь в том случае, если весь комплекс будет выполняться регулярно.
Если вы привыкнете к ежедневной утренней зарядке, то в скором времени станете более активным, перестанете испытывать чрезмерную усталость и сонливость в течение рабочего дня. Зарядка также способствует тому, что у вас улучшается настроение . Она помогает телу проснуться, увеличивая приток кислорода, который поступает в различные группы мышц. Также при учащении дыхания из легких и бронхов будет выводиться мокрота, скапливающаяся в них за время сна, однако выполнение упражнений должно быть правильным. Занятия физкультурой помогают увеличить физические силы и улучшают общий тонус мышц.
Правильное выполнение упражнений
Утренняя зарядка — это комплекс сравнительно простых упражнений, способствующих стимулированию кровотока, что, в свою очередь, положительно сказывается на работе органов дыхания и головного мозга. Если вы сможете перебороть лень и сделать зарядку ежедневной полезной привычкой, то будете чувствовать себя здоровым даже в глубокой старости. Рекомендуется выполнять пятиминутную физическую разминку перед каждой работой. Кроме того, важно придерживаться некоторых правил во время выполнения утренней разминки:
- Лучше всего выполнять разминку на свежем воздухе или в хорошо проветриваемой комнате.
- Одежду для физкультуры следует выбрать удобную, которая не будет сковывать движения.
- Следите за тем, чтобы дыхание было ровным и правильным.
- Зарядка будет приносить пользу только в том случае, если выполнять ее систематически.
- Не нужно спешить, лучше всего проводить тренировку в спокойном темпе.
- Программа должна включать не меньше 5, желательно 10 физических упражнений, выполнять которые необходимо в среднем по 10 раз.
- Не стоит приступать к зарядке сразу после пробуждения, лучше подождать от 10 до 15 минут для того, чтобы организм полностью отошел ото сна.
Если вы будете следовать этим простым правилам каждый день, то будете полны сил до самого вечера, что положительно скажется на вашей продуктивности и настроении.
Комплекс упражнений
Утренняя разминка принесет вам массу пользы, если вы выберите подходящий вам комплекс упражнений. Очень важно делать разминку суставов и растяжку мышц перед тяжелыми упражнениями, чтобы не получить травму в процессе. Старайтесь подбирать самые простые упражнения, чтобы не чувствовать себя уставшим, а наоборот, получить заряд энергии.
Продолжительность физических упражнений по утрам должна в среднем составлять 4-5 минуты. Рекомендуется включать в программу много наклонов и поворотов головы, туловища, вращательных движений рук, а также ходьбы на носочках. Основной же комплекс спортивных тренировок включает в себя силовые упражнения в виде отжиманий, махи ногами, всевозможные вращения и приседания.
Выполнение разминки
Перед тем как приступать к более тяжелым упражнениям, следует обязательно провести небольшую разминку для разогрева мышц и их подготовки к основной программе. Начать разминать тело можно с обычного потягивания еще в постели. Выбирайте для тренировок подходящую музыку и начинайте выполнять вращения головой по 10 раз в каждую сторону, после чего переключайтесь на плечи, корпус и кисти. Когда разминка будет выполнена, можно пройти все туалетные процедуры. Если вы не имеете личных предпочтений, то можете обратиться к нашему разминочному комплексу (упражнения выполняются по 8-10 раз):
- Наклоняем поочередно в стороны голову, выполняем плавные повороты туловища.
- Сцепляем руки в «замок», после чего поворачиваем кисти на себя и от себя.
- Сгибаем локти, прикасаясь при этом пальцами к плечам, медленно вращаем руками.
- Выполняем наклоны вперед, стараясь при этом коснуться пальцами п