Определение перфекционизма
Перфекционизм — это черта характера человека, которая характеризуется стремлением к совершенству во всем.
Посмотреть 2 других определения перфекционизма можно в конце этой статьи.
Дальше мы подробнее расскажем про перфекционизм, ответим на вопрос «как перестать быть перфекционистом» и как сделать это самостоятельно с помощью книг, упражнений и тренингов.
Что такое перфекционизм
Перфекционизм — это приобретенное качество личности, выражающееся в желании достигнуть совершенства в любой деятельности.
Человек, склонный к перфекционизму, с повышенной требовательностью и критикой относится как к себе, так и к другим людям.
Перфекционизм в разумных пределах необходим человеку. С помощью этой черты характера человек может качественно выполнять работу и достигать хороших результатов в любой деятельности. Но очень часто перфекционизм поворачивается своей негативной стороной.
Человек с выраженным перфекционизмом испытывает постоянное неудовлетворение от сделанной работы, стремится довести ее до идеала, шлифует каждую мелочь и в итоге все равно испытывает сомнения в качестве сделанного. Такому человеку очень сложно испытывать радость и удовлетворение от своего труда.
Перфекционисты часто фиксируют внимание на собственных неудачах и сравнивают себя с окружающими.
Часто перфекционисты таким же образом воспринимают и окружающих, как требовательных и критикующих.
Какими качествами обладает перфекционист
- Усердие;
- Настойчивость;
- Требовательность;
- Сила воли;
- Упорство;
- Стойкость;
- Раздражительность;
- Эмоциональная неустойчивость;
- Завистливость;
- Ответственность.
Как и в чем проявляется перфекционизм
- Профессиональная деятельность. С одной стороны перфекционизм выражается в желании качественно сделать работу, но с другой это приводит к чересчур завышенной требовательности как к своей работе, так и к работе других людей.
- Отношения. Человеку с перфекционизмом бывает сложно сотрудничать и договариваться с другими людьми.
- Физическое здоровье. Перфекционизм может привести к невротическим расстройствам и депрессии.
- Личностный рост. Перфекционизм мешает внутреннему росту, так как при развитии человек совершает ошибки, а для перфекциониста это неприемлемо.
- Психологическое здоровье.Перфекционизм мешает человеку наслаждаться своей деятельностью и отношениями с другими людьми.
- Обучение. Перфекционизм тормозит обучающий процесс, так как невозможно достигнуть совершенства сразу же.
- Творчество. Перфекционистам очень сложно делиться результатами своей работы, так как они всегда считают ее недостаточно хорошей.
В руководстве по классификации психических расстройств в США перфекционизм значится как симптом. Истинный перфекционизм, когда человек зациклен исключительно на успешности своих и чужих результатов, готов завалить все сроки в стремлении к совершенству и не принимает других вариантов, считается одним из трех главных признаков обсессивно-компульсивного расстройства личности (ОКР).
К такому выводу психологи пришли после 30 лет исследований и экспериментов, которые помогли доказать, что навязчивое стремление к совершенству – это черта, которая мешает человеку адаптироваться к окружающим событиям и жизни в целом. Перфекционизм верный спутник депрессии, повышенной тревожности и даже суицидального поведения. Более того при длительном наблюдении за одной и той же группой людей удалось выяснить, что довольно часто перфекционизм – это еще и фактор риска ранней смерти. Если вы тратите слишком много времени и сил для постоянного стремления к идеалу, то вы почти со 100% вероятностью проживете меньше, чем могли бы. Даже в случае болезней перфекционистов намного сложнее лечить.
Выводы не слишком утешительны, но с другой стороны, у психологов теперь есть правильный рецепт: начинать терапию нужно именно с работой над перфеционизмом, и с большой долей вероятности это позволит избежать многих сопутствующих расстройств.
Где грань
В обычной жизни мы воспринимаем стремление к идеалу, как показатель ответственности работника, но если это желание постоянно нарастает, то рано или поздно за ним последуют срывы сроков или вовсе невыполненная работа, потому что улучшать то, что и так хорошо, можно бесконечно. А идеал – это и вовсе когнитивная ошибка.
Среди перфекционистов на самом деле немало гениальных людей, но это вовсе не значит, что они отличались психическим здоровьем. Так художник Илья Репин был искреннее недоволен своими картинами даже после того, как они уже висели в выставочных залах крупных музеев. Однажды он даже пришел в галерею с красками и в отсутствие ее хозяина решил подправить одну из своих картин. В итоге он не ушел, пока не «доработал» все, что там висели.
Но далеко не всегда стремление к совершенству связано с каким-либо психическими расстройствами, и не всегда оно направлено только на себя и свою работу. Например, в соцсетях даже есть отдельный тег «ад перфекциониста», под которым собраны снимки с неидеальностью мира. Если после 15-20 минут просмотра подобных фото вы ощутили тревогу, значит что-то от перфекциониста в вас все же есть.
Виды перфекционизма
В психологии все еще нет одной универсальной модели перфекционизма, поэтому сегодня выделяют три его основных типа, каждый из которых может быть выражен больше или меньше.
Я-адресованный перфекционист просто не умеет делать «абы как» и всегда предъявляет к себе довольно высокие стандарты.
Социальный перфекционист просыпается тогда, когда окружающие ждут от человека совершенства. В результате он постоянно боится разочаровать или подвести кого-то.
Перфекционизм, направленный на других людей, затрагивает весь круг общения. Тогда и рождаются претензии к жене, которая неровно заправляет постель или собеседнику в мессенджерах за то, что он допускает грамматические ошибки.
Две последние формы, по мнению психологов, являются исключительно вредными, а вот вокруг первой все еще ведутся споры. Хотя в отдельных случаях и Я-перфекционизм может принимать не совсем здоровые формы.
Когнитивные ошибки
Если вы посоветуете перфекционисту перестать быть таковым, это все равно что попросить успокоиться человека, находящегося в бешенстве. Не так просто отказаться от той или иной идеи, даже понимая, что она разрушительна для твоей личности.
Когнитивно-поведенческая терапия рассматривает перфекционизм как один из вариантов когнитивных ошибок. И параллельно с ним часто идут еще две особенности: черно-белое мышление и постоянная формулировка «я должен».
Черно-белое мышление заставляет судить обо всем и обо всех слишком категорично, буквально или все, или ничего. То есть я мечтаю стать писателем, но знаю, что мне не удастся продать книгу миллионным тиражом, поэтому не стану даже начинать. На этом фоне часто зарождаются прокрастинация и повышенная тревожность.
Вторая не менее болезненная ошибка – требовать идеала от себя и окружающих. Я, мои друзья и коллеги должны соответствовать самым высоким идеалам, а если это не так – мир буквально рушится. И даже советы психологов заменять в своих фразах «должен» на «хочу» на таких людей не очень действуют. В эпоху высокой конкуренции, когда мы постоянно сравниваем себя с другими, не так-то сложно забыть слово «должен». Попробуйте давать себе выбор: не «я должна написать доклад лучше всех», а «я могу написать его лучше всех». Хотя могу и не писать, и мир от этого не рухнет.
Учитывая условия, в которых живет современный человек, постоянно пытаться быть лучше других – довольно выигрышная стратегия. Но в этом случае нужно научиться справляться с болью от своей неидеальности. И если вы не можете сделать это самостоятельно, обращайтесь за помощью к психотерапевту.
что это, откуда берётся, в чём польза и вред?
«Пситех.Советник» – платформа дистанционной психологической помощи, коучинга и развития личности
- Дистанционные консультации психологов, психотерапевтов, коучей и других специалистов;
- Запись на дистанционный приём онлайн;
- Коучинг, тренинги и сопровождение;
- Решение психологических проблем и психологическая помощь;
- Консультации, приём, сессии, терапии, гипнология, методики, подходы, коучинг, тренировки и многое другое.
Реклама
Многие из нас сталкивались с перфекционизмом в себе или в других людях. Иногда он показывает отличные результаты, а иногда приводит к ровно противоположному. Давайте узнаем о том, что такое перфекционизм, откуда он берётся и в чём его польза и вред?
Что такое перфекционизм?
Для начала давайте определимся, что такое перфекционизм и откуда он берётся, а в конце разберём, какой вред он может наносить, в чём его польза, а также, как от него избавиться, если вреда от него больше, чем пользы.
Перфекционизм (от анг. perfect – идеально) – это подход человека, при котором он старается добиться наилучших результатов в определённой области, выполнить задачу наилучшим, наиболее качественным образом, как ему это представляется.
Если расшифровать, то перфекционизм – это стремление человека к идеалу, в той степени, в которой он сам его понимает. Например, человек хочет выполнить ту или иную работу максимально качественно, детально, продуманно, а именно хочет достичь того идеального состояния, которое он нарисовал в своём воображении.
Также неотъемлемой частью перфекционизма является страдание, которое возникает при невозможности достижения идеала в заявленной области, а также нередко страдание в процессе достижения, в следствие страха того, что перфекционист так и не сможет достичь идеала.
Причина появления перфекционизма
Естественное стремление к совершенству
Каждый человек подсознательно стремится к идеальному состоянию. Это проистекает из того, что каждый человек всегда стремится к совершенству в любой области, исходя из того, что более лучшее состояние имеет преимущества и даёт лучший результат. Большая красота – больше привлекает, больший ум способен на большие свершения, больше силы лучше, чем меньше, лучшее оружие побеждает более слабое, лучший замок лучше защищает, чем недостаточно совершенный, и так во всём (в словах «большая» и схожих ударение на «о»). Поэтому человек желая улучшить качество своей жизни, повысить её безопасность и стабильность, старается улучшать результаты и добиваться новых свершений в разных областях своей жизни, о чём бы не шла речь. Это чувство является одним из базовых в человеческой психике и продиктовано нашим стремлением к выживанию как личному, так и на уровне группы (семьи, народа, человечества).
Конечно, это внутреннее стремление, будучи заложенным в каждого человека, у каждого проявляется в разной степени. Поэтому одни кропотливо работают и стараются достигнуть совершенства во всём, что делают, другие – только в чём-то, а иные и вовсе могут не проявлять подобного стремления.
Но сам перфекционизм не является прямым проявлением данного естественного стремления и берётся от его искажения и преломления другими нашими чувствами и желаниями.
Перфекционизм является следствием двух явлений: с одной стороны, обозначенного нами выше естественного стремления к совершенству, с другой стороны, неадекватного восприятия нынешнего положения и достаточного количества для получения результата.
Неверная оценка достаточного количества
Понятие достаточного количества крайне важно для понимания перфекционизма, и преодоления его в том случае, если он начинает мешать человеку жить (а так бывает нередко).
Что такое достаточное количество? Давайте разберём на примере. Например, нам нужно построить дом из брёвен, и наша задача срубить для этого нужное количество деревьев, из которых будут сделаны брёвна для постройки дома. Вот это количество и является достаточным. Можно, конечно, срубить на несколько деревьев больше на случай, если в процессе строительства некоторые брёвна могут быть повреждены и должны быть заменены. Но нам не нужно вырубать весь лес, только нужное нам количество деревьев! Или, например, мы пишем статью в газету. Её нужно выполнить определённого качества и размера, чтобы её приняли к публикации, и она снискала одобрение у читателей. Для этого нам не нужно писать миллионы знаков или достигать совершенства великих классиков русской литературы. Есть определённое количество знаков и определённое качество текста, которого будет достаточно! И не более!
Перфекционизм же нас толкает искать совершенства во всём, особенно тяжело дело обстоит в вопросах, где «идеальность» невозможно измерить числами, например, в искусстве, красоте, и других неизменяемых областях нашей жизни.
Откуда берётся неверная оценка и страхи
Дело в том, что наша субъективная оценка достаточного количества имеет под собой сразу две основы: логическую и эмоциональную. Наша эмоциональная оценка, как правило, довлеет над интеллектуальной.
Одной из главных причин переоценки достаточного количества является страх, а именно страх поражения, неудачи, неодобрения. Человек на подсознательном уровне боится сделать что-то недостаточного качества, потому что предполагает, что его за это осудят, будут критиковать, а может быть и смеяться над ним. Данные страхи (поражения, неудачи, неодобрения) тоже являются естественными в данной ситуации.
Дело в том, что если мы действительно сделаем что-то недостаточного качества, то от этого может зависеть наша работа, наши отношения с людьми и даже наша жизнь. Например, человек делает оружие, чтобы пойти с ним на охоту. Если оружие окажется недостаточного качества, продуманности и проработанности, то он может не только вернуться с охоты без добычи, тем самым обречь себя и семью на голод, но может и вовсе не вернуться, будучи убитым хищниками.
В приближении к нашему времени и реалиям ситуация выглядит схожим образом. Недостаточное качество работы может привести к увольнению, и вследствие этого человек лишится источника дохода, чем поставит себя и свою семью в опасное положение (в том числе и для жизни).
Поэтому страх не достигнуть совершенства или нужного качества (и не важно о чём идёт речь) прямо связан с желанием человека выжить и сохраниться.
Вред и последствия перфекционизма
Когда человек сам себя не контролирует и не понимает мотивов своих поступков, в нём развивается перфекционизм. Он невзирая ни на что, старается добиться наилучшего качества, тратя на это чрезмерное количество времени и сил, значительно превышающих то количество, которое по факту необходимо.
Крайняя форма перфекционизма – это когда человек старается добиться наилучших результатов во всех областях и по всем даже незначительным поводам. Это приводит сразу к целому спектру отрицательных последствий:
- Отсутствие эффективности. Когда человек начинает тратить чрезмерное количество времени и сил на решение даже простых задач, то он просто не успевает делать всё то, что реально делать необходимо, а его результативность и производительность снижается значительно, что не окупается даже высоким качеством работы.
- Стресс и внутреннее напряжение. Перфекционист находится под воздействием постоянного страха, который был описан выше. Вследствие этого страха он находится в постоянном состоянии стресса. Это изматывает человека психически и физически, он быстро устаёт, становится вспыльчивым, страдают его когнитивные и аналитические способности. И в целом ухудшается психическое состояние сразу в целом спектре областей.
- Ухудшение отношений с людьми. Перфекционист всегда (это закон психики) требует такого же подхода от других людей, какой он требует от себя самого, что часто приводит к кризисам во взаимоотношениях, спорам и конфликтам.
- Отсутствие результата. Крайняя форма перфекционизма приводит к тому, что перфекционист просто не может достичь того идеального результата, который рисует в своём воображении. Вследствие этого он вовсе не может закончить работу и продолжает работать над ней, постоянно совершенствуя. В итоге постоянная работа есть, а реального результата нет.
- Бездеятельность. Нередко перфекционист и вовсе отказывается от тех или иных начинаний, где он заранее знает, что не сможет достичь идеальных результатов, которые рисует в своём воображении. То есть в данном случае, чувство перфекционизма является стоп-краном и человек вовсе бездействует.
Как мы видим, перфекционизм является крайне деструктивным явлением и крайне негативно сказывается на личности и жизни перфекциониста.
Избавление от перфекционизма и золотая середина
Стремление к совершенству – это замечательное стремление, которым наделён каждый человек. Но если это стремление начинает доминировать и перевешивает всё остальное, то оно становится крайне губительным и разрушительным. Перфекционизм является нездоровой крайностью в подходе к делу. Его противоположностью и другой нездоровой крайностью является расхлябанность, разгильдяйство и безответственность. Обе крайности крайне вредны для человека и негативно сказываются на его жизни. Нужна здоровая золотая середина.
Что нужно сделать перфекционисту, чтобы выровнять баланс подходов к делу и привести к его в гармоничное состояние:
- Стать смелее. Как уже было сказано, перфекционизм берётся от страха неудачи, поражения и неодобрения. Необходимо стать смелее и не боятся ни поражения, ни осуждения, ни неудачи. Это не значит, что не нужно работать над уменьшением их вероятности. Это значит, что нужно спокойно и с уверенностью смотреть в будущее.
- Верно оценить достаточное количество. Нужно здраво подходить к любому делу. Для этого нужно чётко понимать свою цель: сделать работу и получить за неё деньги, что-то улучшить или организовать, решить задачу. Главное – это достижение цели. А для достижения цели есть достаточное количество усилий, времени и качества, которые для этого необходимо. Нужно здраво оценить это количество и работать над его достижением, а всё остальное оставить на потом.
Заключение
Перфекционизм берётся на стыке двух факторов: естественного стремления к совершенству, встроенного в каждого человека, и неверной оценки достаточного количества. Неверная оценка достаточного количества берётся также от двух факторов: неверная интеллектуальная оценка и эмоции. Эмоции, как правило, довлеют над интеллектуальной оценкой. Наиболее частой эмоцией, приводящей к неверной оценке достаточного количества, является страх неудачи, поражения и неодобрения.
Перфекционизм является одной из крайностей в вопросах подхода к делу. Другой крайностью является разгильдяйство и безответственность. Обе крайности являются крайне разрушительными для личности и жизни человека. Перфекционизм приводит к таким негативным последствиям, как отсутствие эффективности, стресс и внутреннее напряжение, ухудшение отношений с окружающими, отсутствие результата и бездеятельность.
Чтобы избавиться от перфекционизма и всех его отрицательных последствий, чтобы привести свой подход к делу к эффективному, результативному и успешному состоянию, необходимо достичь золотой середины в вопросе времени, сил и достаточного качества. Для этого необходимо стать смелее и избавиться от внутренних страхов поражения, неудачи и неодобрения, а также чётко понимать свою цель, которую человек перед собой ставит. Исходя из чёткого понимания цели сформировать перечень сил, времени, достаточного качества и объема работ, которые нужны для достижения этой цели, и не отклоняться от него. А доведение до совершенства можно отложить на более поздний срок, когда в этом появится необходимость и время на это!
Зарегистрируйтесь прямо сейчас!
Скройте всю рекламу и другую ненужную информацию, а также получите доступ к расширенным возможностям журнала зарегистрировавшись уже сегодня!
Вступайте в наши группы в социальных сетях!
Поделитесь публикацией в социальных сетях!
александра савина
«Я перфекционист» — фраза, которую обычно произносят с гордостью. Это одна из самых одобряемых черт: все знают, что работу нужно делать хорошо, казалось бы, какие тут могут быть проблемы? Тем не менее перфекционизм — это не просто стремление сделать всё «по высшему разряду», а болезненное стремление, здорово мешающее жить: столкнувшиеся с ним люди чересчур строги к себе и всё время беспокоятся о мнении окружающих. Мы уже рассказывали, чем опасен перфекционизм (помимо прочего, его ещё связывают с депрессией, тревожностью и бессонницей), а теперь решили разобраться, как узнать его в себе. Если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно, не бойтесь обратиться к терапевту.
Вы всегда недовольны результатом своей работы
От простого желания сделать хорошо и приложить максимум усилий для достижения цели перфекционизм отличает стремление к надуманному идеалу. Все мы знаем, что достичь идеала невозможно (его не существует в природе), но одно дело — знать, а другое — применять это знание на практике.
Перфекционисты часто сталкиваются с тем, что как бы много усилий они ни прилагали, они всегда чувствуют, что можно было бы сделать лучше: справиться быстрее, достичь большего и так далее. Бывает и так, что человек понимает, что всё получилось очень хорошо, но корит себя, что ему пришлось столько работать для достижения результата — ведь у «идеальных» людей всё якобы получается просто, быстро и с минимальными усилиями.
Вы цените чужое мнение выше собственного
Людей, которых совсем не волнует мнение окружающих, меньшинство: почти все мы так или иначе задумываемся, как хотим выглядеть перед другими, о чём хотим им рассказывать, а какие черты и чувства готовы раскрыть только перед самыми близкими. Но одно дело — думать о других, но всё равно уважать собственные желания, и совсем другое — ловить себя на том, что именно мнение окружающих диктует вашу жизнь.
«Поработаю еще денёк сверхурочно — ведь все этого ждут», «Перепроверю эти бумаги ещё раз — руководители любят дотошных», «Дополнительные курсы не повредят — так я буду выглядеть активнее и умнее» — на определённом этапе можно перестать понимать, какие решения вы принимаете сами, а какие просто потому, что так «принято». Если вы понимаете, что жертвуете собственным комфортом и хорошим самочувствием ради того, чтобы окружающие думали о вас лучше, пора задуматься, не слишком ли дорого вам обходится перфекционизм.
Вы боитесь неидеального результата — и не можете начать действовать
Перфекционизм часто называют одной из возможных причин прокрастинации: иногда мы так боимся сделать всё недостаточно хорошо, что откладываем до последнего. И хотя с этой теорией соглашаются не все специалисты, многие ощущают это на себе: парализующее ощущение, что ничего не получится, и страх перед большой задачей.
Понятно, чем чревата такая ситуация: если слишком долго откладывать дело, есть риск заняться им в самый последний момент и сделать ещё хуже из-за сжатых сроков. Помните, что делать что-то «неидеально» всё равно лучше, чем не делать ничего.
Вы делаете всё дольше, чем могли бы
Казалось бы, черта, которая никак несовместима с перфекционизмом — и тем не менее. Склонные к перфекционизму люди часто предъявляют очень высокие требования к себе самим и всему, за что они берутся. Иногда это приводит к обратному результату: вместо того, чтобы просто сделать хорошо, человек перепроверяет всё снова и снова, исправляет мелкие недочёты и в итоге работает гораздо дольше, чем можно было бы.
Отпустить ситуацию бывает сложно, но отказ от перфекционизма ещё не значит, что вы будете делать что-то плохо — иногда нужно лишь сделать всё на достаточном уровне, а не исправлять из раза в раз.
Ошибки кажутся вам концом света
Как бы нам ни хотелось обратного, и в работе, и в отношениях с людьми, и в других сферах нас всё равно будут ждать ошибки. Едва ли кто-то получает от них удовольствие, но все мы знаем, что вместе с неудачами приходит и ценный опыт — главное понять, что пошло не так, и сделать из этого выводы.
Но для перфекционистов ошибка может стать не важной ступенькой на пути вперёд, а болезненной точкой, которая как будто только подтверждает, что человек «неидеален». Подумать о том, что можно было сделать иначе, может быть полезно, но зацикливаться на этом и постоянно прокручивать в голове одну и ту же ситуацию не стоит. Изменить прошлое вы не в силах, стоит ли так себя мучать?
Вы боитесь обсуждать свои неудачи
Помимо страха перед ошибками и волнения о том, что же подумают окружающие, перфекционизм приносит с собой и страх честно обсуждать с другими, что с вами происходит и что вас беспокоит. На первый взгляд это может показаться чем-то незначительным («Мои проблемы — это мои проблемы, зачем обсуждать их с другими?»), но так всегда есть риск потерять что-то важное: всем нам время от времени нужна поддержка, а в трудные моменты особенно. К тому же всегда полезно получить мнение другого в трудной ситуации — и посмотреть на себя со стороны.
Вы ждёте от других, что и они будут идеальны
Если вам кажется, что ваши отношения не выдерживают критики, потому что они не похожи на идеальную картинку в голове, а окружающие в целом хорошие люди, но вы точно знаете, по каким параметрам их можно было бы «подтянуть», пора задуматься, не нужно ли усмирить перфекционизм. То, что человек не вписывается в определённые представления, не делает его плохим — просто он становится реальным.
Когда вас хвалят, вам кажется, что люди просто ошибаются
Если каждый раз, когда вам говорят комплименты, вам кажется, что люди жестоко заблуждаются на ваш счёт, потому что на самом деле вы не сделали ничего особенного, — возможно, вы потеряли себя в бесконечной гонке за идеалом. Конечно, речь не о том, как мы реагируем на комплименты в целом — учитывая, как часто нормой считаются комплименты, на деле оказывающиеся нарушением границ, неуместным комментарием или двойным посланием, в котором зашифровано ещё и унижение.
Совсем другое дело, если вы не можете вспомнить, когда в последний раз радовались уместной искренней похвале от приятного человека. Всем нам время от времени нужна поддержка окружающих — и в радостные, и в тяжёлые моменты.
Вы взваливаете на себя слишком много
Эта черта не обязательно относится к перфекционистам: бывает, что те, кому трудно распределять время, стремятся набрать побольше дел, а затем не успевают закончить в срок. Но перфекционизм может создавать дополнительные препятствия для жизни и здесь — особенно если вы считаете, что можете (или должны быть в состоянии) делать ещё больше и быстрее, а затем обнаруживаете себя погребённым под горой задач или регулярно задерживаетесь в офисе за полночь. Нет ничего плохого в том, чтобы стремиться делать больше и развиваться — главное, чтобы это не мешало вашему собственному комфорту и другим интересам.
8 способов о том, как избавиться от перфекционизма
Перфекционизм – черта усердных работников, стремление сделать всё идеально. На первый взгляд, она помогает добиваться успехов. Но на самом деле, зацикленность на деталях вместе с синдромом отличника может подарить вам невроз.
Что такое перфекционизм
Значение слова «перфекционизм» идёт от французского «perfection» (совершенство). Перфекционист – человек, который хочет достичь идеала во всём, что он делает. Ставит всем высокую планку. Он считает, что несовершенная работа не имеет права на жизнь.
Виды перфекционизма
Невротический
Это разрушительная черта. У такого человека завышены представления об идеалах, которых невозможно достичь. Он зависает на второстепенных задачах, уделяет слишком много времени деталям и не может перейти к главной цели. Беспокоится о чувстве своей значимости, потому что хочет признания.
Испытывая неудачу, перестаёт получать удовольствие от работы, тяжело переживает. Впадает в депрессию. В школе такой человек идеально вёл тетрадь, но недоделывал задачки.
Адаптивный
Здоровый перфекционизм. Такой человек адекватно оценивает свои силы. Он знает, что идеала не существует, но при этом хочет лучшего. Может перестраивать план походу работы и думает о положительной обратной связи, а не о совершенстве во что бы то ни стало.
Исследования перфекционизма
Первым понятие использовал американский психолог Холендер в 1965 году. Об этой же теме говорили Альфред Адлер и Карен Хорни. Они рассматривали проблему как стремление к власти и превосходству, которое возникает из-за неполноценности.
Потом западные учёные разрабатывали структуру феномена. Выявляли параметры. Британский психолог Фрост заговорил о важности родительского поведения. Он отмечал, что тяга к идеальной работе не всегда патология.
В России исследования начались в 80-90-х гг. Подробную модель предложила Наталья Гаранян и Д. Хамчек. Они назвали критерии здорового и патологического перфекционизма. Ещё ценны работы Холмогоровой. Вместе с Гаранян они описали влияние перфекционизма на депрессию.
Шкала перфекционизма Хьюитта-Флетта
Это шкала-опросник, разработанный канадцами учёными. Авторы опираются на теорию о трёх составляющих перфекционизма:
- Ориентация на себя (когда человек предъявляет завышенные требования к себе).
- Ориентация на других (завышенные требования к окружающим).
- Социальные предписания (когда человек считает, что другие хотят от него слишком многого).
Методика состоит из трёх субшкал по 15 пунктов. Каждая изучает одну составляющую. Сумма баллов показывает уровень перфекционизма в целом. Всего 45 вопросов. Нужно отвечать по 7-балльной шкале, где 1 – абсолютно не согласен, а 7 – совершенно согласен.
Среди отечественных техник интересен опросник Гаранян и Холмогоровой. Он изучает несколько элементов характера, восприятие других, высокие ожидания, завышенные притязания.
Перфекционизм – это болезнь? Это плохо?
Хьюитт и Флетт отмечали, что страсть к высокому образцу – не патология, если радость от результатов соотносится с усилиями.
То есть если вы испытываете от результата удовольствие, которое превышает ваши «лишения», то вы не страдаете плохим перфекционизмом. Тут обычно говорят: «Не зря старался» или «Оно того стоило».
Если вы не удовлетворены собой или другими, а самооценка долго остаётся на нуле, что бы вы ни сделали, то надо консультироваться с психологом.
Симптомы и признаки перфекционизма
Как ведут себя перфекционисты:
- Озадачены своими недостатками и ошибками.
- Не уверены в качестве выполненной работы.
- Ждут оценки со стороны.
- Боятся не оправдать ожиданий (социальный перфекционизм).
- Постоянно сравнивают себя с другими.
- Резко реагируют на критику и при этом злятся на самих себя.
- Игнорируют успехи.
- Живут по принципу «всё или ничего».
Причины перфекционизма
Как становятся перфекционистами?
Люди превращаются в них бессознательно. Сказывается воспитание. Родители не хвалят ребёнка, не одобряют его, часто критикуют. Он же вынужден добиваться их любви. Склонность к совершенству зарождается ещё до школы или в начальных классах.
Плохой перфекционизм связан с замещением реального мира каким-то идеалом. Им страдают люди с комплексом неполноценности, нуждающиеся в компенсации.
Проблемы и последствия
- Перфекционисты постоянно страдают от внутренних конфликтов и тревоги. Они не прощают себе минимальных оплошностей.
- Зациклены на одобрении. Получив отличную оценку от общества, перфекционист будет стремиться к ней любыми средствами.
- Человек не радуется жизни, не замечает приятных мелочей. Хорошее отношение с близкими и дружеские связи отходят на второй план.
- Ошибки вызывают стресс. Перфекционист живёт в напряжении, не даёт себе расслабиться.
- Он перерабатывает, поэтому легко заболевает. Может слечь с сердечно-сосудистым заболеванием из-за изнеможения.
Перфекционисты часто воспитывают своих детей в таком же стиле. Закладывают в раннем возрасте почву для комплексов, страхов и невротизма.
Как избавиться от перфекционизма
Победить перфекционизм во всём за несколько универсальных приёмов сложно. Работа над характером – это и общение с психологом. Он помогает определить истоки и симптомы.
1. Прощайте себе слабину
Сократите список вещей, которые должны быть «совершенными». Например, если надо отказаться от перфекционизма в уборке, необязательно переставлять книги по размеру и алфавиту или сортировать по цвету вещи в шкафу.
2. Действуйте по плану
Идеи, где мы хотим прийти к совершенству, отнимают время. Но это не значит, что надо обдумывать их постоянно или работать над проектом сутками.
Допустим, у вас есть хобби, к которому вы фанатично относитесь. Разработайте для себя чёткую программу, где раз в день будете уделять ему время. В остальное – отдыхайте, общайтесь с друзьями или занимайтесь духовным развитием.
3. Относитесь к жизни с юмором
Если вы совершаете мелкие ошибки, смотрите на них с иронией, представьте их в забавном свете. Это поможет быть оптимистичным и избавит от лишнего перфекционизма в работе.
4. Займитесь тайм-менеджментом
Ограничьте время. Например, вы фотошопите фотографии и пытаетесь сделать работу совершенно. Установите точное время для каждого изображения.
Найдите свою скорость, которая будет нормальной для одной фотографии. Сколько успели выполнить, столько и оставляйте. Переходите к следующей. Обычный человек не заметит мелкие изъяны.
5. Не зацикливайтесь
Перфекционизм сковывает людей, заставляет бояться того, где они могут ошибиться. Отчасти с этим связана боязнь чистого листа – когда результат работы не будет соответствовать задуманному.
Если надо избавиться от перфекционизма в творчестве, ставьте перед собой задачу сочинять или создавать новое ежедневно. Пропустите момент, на котором застряли в прошлый раз. Не нужно топтаться на месте
6. Отвлекайтесь
Когда вы перестаёте получать радость от дела, в котором хотите быть лучшим, надо переключиться. Если помешаны на работе, вас отвлечёт любая культурная программа или уход за собой.
7. Сделайте то, чего никогда не делали
Признайте, что люди не будут ругать вас за послабления в отношении самого себя.
Классический пример – девушка, которая считает себя некрасивой в сравнении с кумиром. Она тратит уйму времени на образ и макияж, думая, что иначе все будут показывать пальцом.
Если она выйдет на улицу в обычных джинсах, то убедится, что незнакомым людям нет до её внешности дела. Все заняты своими мыслями.
8. Не игнорируйте поддержку
В погоне за одобрением человек не замечает реальных успехов. Или, наоборот, перфекционисту важно только своё восприятие результатов, и он с пренебрежением относится к чужим словам. Здесь важно увидеть взгляд со стороны.
Если вы интернет-маркетолог, художник, пишете тексты, снимаете блог – покажите работу друзьям или членам семьи. Не спорьте, когда они начнут хвалить. Делитесь достижениями с коллегами.
Книги
«Парадокс перфекциониста»
Книга Тала Бен-Шахара, американского учёного израильского происхождения. Произведение о том, как стремление к совершенству отдаляет нас от счастья.
«Лучше совершенства»
Книга от действующего клинического психолога Элизабет Ломбардо о том, как побороть внутреннего критика. Автор даёт 7 стратегий.
«Работа и личность: трудоголизм, перфекционизм и лень»
Крупная работа для психологов и социологов, посвящённая современному восприятию профессиональной деятельности. Автор Е.П. Ильин, рассматривает структуру и генезис явления.
«Эффективный беспорядок»
Книга от Эрика Абрахамсона и Дэвида Фридмана. Собрание жизненных историй от известных людей, которые опровергли истину, что надо жить в дисциплине и с жёстким графиком. Авторы доказывают, что умеренный беспорядок помогает во всём: от воспитания детей до розничной торговли.
Читайте: Что такое прокрастинация и как её побороть
Перфекционисты страдают от завышенных, нереалистичных ожиданий относительно себя. Перфекционизм отнимает время, деньги, ресурсы, а взамен даёт недостижимую иллюзию. Перфекционизм — это бесконечный цикл работы на пределе.
Любой человек, работавший в творческой сфере, понимает, что постоянное стремление к совершенству отнимает слишком много времени. Желание сделать всё идеально никогда не проходит.
Когда вы стремитесь к совершенству, вы обнаруживаете, что это движущаяся мишень.
Джордж Фишер (George Fisher), музыкант
Отсутствие перфекционизма не означает отсутствия качества. Это не значит, что вы должны плохо выполнять свою работу, лениться, искать отговорки. Хорошо, если у вас есть высокие стандарты и желание стать профессионалом в своём деле. Но в любой момент творческого процесса вы должны знать, когда пора остановиться — когда ваша работа стала достаточно хорошей.
Опасности перфекционизма
Оратор и писатель Сет Годин (Seth Godin) считает, что идеалы заставляют нас оставаться на месте, задавать больше вопросов, бесконечно анализировать, забрасывать идеи, делать знакомое и безопасное, избегать любой возможности потерпеть неудачу.
Перфекционизм — это не стремление к лучшему. Это стремление к худшему, к той части себя, которая говорит, что у нас ничего не получится и что нужно начать заново.
Джулия Кэмерон (Julia Cameron), специалист по креативности, писательница
Когда вы пересматриваете свою работу, вы видите новые ошибки, начинаете сомневаться в себе и всё дольше стоите на одном месте. Перфекционизм мешает закончить важное дело. Поэтому нужно избегать желания переделать, пересмотреть, заново отредактировать свою работу.
Понимание разницы между здоровыми устремлениями и перфекционизмом критически необходимо для того, чтобы отложить щит и взяться за свою жизнь.
Исследования показывают, что перфекционизм мешает достижению успеха. Часто он ведёт к депрессии, повышенной тревожности, пагубным привычкам и боязни жить. Здоровое стремление к саморазвитию направлено на себя: «Как я могу стать лучше?» Перфекционизм направлен на других: «Что они подумают?» Перфекционизм — это обман.
Брене Браун (Brené Brown), писательница и психолог
Как понять, что пора остановиться? Это важные вопросы, с которыми вы будете постоянно сталкиваться на своём творческом пути. Всегда исходите из того, сколько времени и ресурсов вы можете вложить в эту конкретную работу.
Будьте самим собой
Перфекционизм удерживает вас от выставления на продажу или публикации своей работы из-за страха неудачи. Вы боитесь, что ваша работа недостаточно хороша. Вы боитесь, что её никто не купит, не оценит, не будет использовать и не порекомендует другим.
Показывайте свою работу другим без промедления. После того, как вы перестанете стремиться быть самим совершенством, вы удивитесь, как много всего вы можете сделать. Вы будете работать продуктивнее, станете счастливее и расслабленнее. У вас изменится сам подход к творчеству.
Когда вы примете тот факт, что вы несовершенны, вы сможете стать увереннее в себе.
Розалин Картер (Rosalynn Carter), первая леди США в 1977–1981 годах
Никто не идеален. Поэтому сосредоточьтесь на прогрессе, а не совершенстве. Вносите изменения постепенно, во время творческого процесса. Вместо того, чтобы стремиться к идеальному финалу, вы должны стремиться к постепенным улучшениям. Перестаньте мучить себя вопросами и сомнениями, просто сделайте свою работу хорошо.
Если вы намерены создать что-то запоминающееся, научитесь принимать себя таким, какой вы есть, отмечайте свои сильные стороны и не позволяйте недостаткам бросать тень на ваши лучшие работы. Ненужное внимание к деталям — основная причина, почему вы до сих пор не завершили свою работу. Во что бы то ни стало сделайте это и не ставьте целью совершенство.
Работать бок о бок с перфекционистом – человеком, который «всегда знает, как лучше», замечает малейшие огрехи и неточности и во всем стремится к недостижимому идеалу, – тяжелое бремя. Но так ли легко самому перфекционисту?
Редакция The Point разбиралась, в чем суть и причины этого явления, в каких профессиях желателен и даже необходим перфекционизм, и как от него избавиться, если он мешает жить. Помогали нам в этом – психолог, тренер, эксперт по управлению эмоциями Алина Котенко, а также психолог, коуч Ольга Ковальская.
Гении и зануды
Когда у испанского архитектора Антонио Гауди спросили, зачем он так филигранно выводит мельчайшие скульптурные детали собора Саграда Фамилия, ведь на такой высоте их никто не увидит, Гауди ответил: «Как никто? А ангелы?». Современные психологи определяют такой подход в работе и в жизни как перфекционизм, то есть стремление к совершенству.
Большинство великих произведений искусства, литературы и музыки создали людьми с перфекционистсткими наклонностями. То же можно сказать и о великих открытиях в науке. Пикассо, Ницше и Джобс – ярко выраженные перфекционисты, которые создали новое качество в своем творчестве и бизнесе, шлифуя каждую мельчайшую деталь. Это делает их гениями, а их продукты – стали частью истории.
Но все ли перфекционисты – гении? Вовсе нет. Но нет ничего плохого в том, чтобы стремиться сделать свою работу на самом высоком, даже сверхвысоком уровне. Ведь, например, если возникнет потребность, то каждый хотел бы попасть на операцию к хирургу-перфекционисту. И всем было бы спокойнее, если бы атомными электростанциями и воздушным трафиком управляли дотошные профессионалы, внимательные к каждой детали своей работы. Так что, если вас считают перфекционистом, то не так уж это и плохо. Если только ваше стремление к совершенству не приобретает патологическую форму, способную превратить вас в жуткого зануду, изводящего придирками себя и всех вокруг.
«В современной психологии принято разделять «нормальный» и «патологический» (невротический) перфекционизм, – разъясняет Алина Котенко. – При нормальном – стремление человека к высоким стандартам во всем гармонично встраивается в структуру личности. При патологическом – стремление к совершенству «любой ценой», в том числе за счет здоровья, психологического благополучия и других сфер жизни».
Читайте еще: Договорились: 5 лекций TED об успешных переговорах
Распознать перфекциониста
Распознать тонкую грань между перфекционизмом нормальным и патологическим стороннему наблюдателю бывает не так просто. Большинство перфекционистов внешне ведут себя очень уверенно, но часто чувствуют себя разочарованными, измученными и недооцененными внутри. Нормальный или нездоровый перфекционизм определяется как раз на уровне внутренних ощущений и чувств, которые испытывает сам перфекционист.
По словам психолога, здоровый перфекционист старается преуспеть в своем деле и получает удовольствие от усилий. Хорошо сделанная работа приносит ему удовлетворение и повышает самооценку. «Он ставит реалистичные и разумные цели, эмоционально вовлечен в деятельность, повышает ее качество и добивается отличных результатов. При этом он радуется собственной силе и результатам своего труда», – объясняет Алина Котенко.
А вот для патологических перфекционистов никакие усилия не бывают достаточными. «Они никогда не бывают довольны собой, отчаянно стараются избежать ошибок и неудач, – говорит эксперт. – Критика и любые затрагивающие самооценку обстоятельства ввергают их в интенсивные негативные переживания и дистресс, вплоть до психических расстройств, мигрени и сексуальной дисфункции».
Читайте еще: Полезные страницы: 10 книг по тайм-менеджменту и продуктивности, которые помогут быть быстрее и вдохновленнее
Психологи выделили ряд отличительных особенностей системы внутренних убеждений, по которым можно распознать в себе патологического перфекциониста:
• Все в жизни либо правильное, либо неправильное, а в мире преобладают только два цвета – черный и белый.
• Важен результат любой ценой, а не процесс.
• Если не идеально, то лучше никак.
• Чувство удовлетворения от достигнутого или отсутствует, или кратковременно. Всегда есть новые «планки», к которым надо тянуться изо всех сил.
• Когда что-то идет не так, или достигнуть заданного уровня не удается, это значит, что вы – неудачник.
• Вы постоянно находитесь в конкурентном поле и вам сложно сотрудничать с другими людьми, так как все они – соперники.
• Вам кажется, что люди, не стремящиеся к совершенству, тайно вас осуждают, а ценят вас только за ваши достижения, а не личные качества
• Вы постоянно ищете принятия, одобрения, похвалы окружающих, но при этом не способны принять себя таким, какой вы есть.
Код безупречности
Перфекционизм может проявляться уже в раннем детстве. Это доказал один из экспериментов, проведенный в Йоркширском университете в Торонто: группу 4-5-летних детей попросили с помощью компьютера решить задачу, у которой не было решения. Потерпев фиаско, некоторые дети впали в гнев и тревогу, что выявило их перфекционистские наклонности, в отличие от остальных, которые не особенно расстроились.
Психологи считают, что фундамент перфекционизма закладывается в детстве через взаимоотношения с родителями и другими значимыми людьми. Родители перфекциониста обычно чрезмерно критичны, требовательны, и ребенок вынужден оставаться «безупречным», чтобы удовлетворить их ожидания и избежать критики. Маленький перфекционист все время стремится завоевать родительское одобрение: «Если я еще постараюсь, если я стану совершенным, родители будут меня любить».
«На формирование перфекционизма влияет и окружение ребенка вне семьи, – добавляет Алина Котенко. – Если, к примеру, классный руководитель чересчур выделяет достижения отличников, обесценивает результаты других школьников и в классе есть аутсайдеры, к которым тоже сознательно формируется негативное отношение, – в таком классе будет развиваться конкуренция и нездоровое отношение к достижениям».
Игрок, но не тренер
Невротическое стремление к безупречности может иметь грустные последствия во взрослой жизни. Часто перфекционист из страха неудачи просто саботирует любые действия или впадает в так называемый «паралич решения», очень долго размышляя и перепроверяя по многу раз прежде, чем сделать шаг. В условиях динамичного и быстро изменяющегося рынка такое поведение, например, руководителя может попросту уничтожить бизнес.
«Нездоровый перфекционизм руководителя может сыграть с бизнесом злую шутку: пока будет «вылизываться» предлагаемая программа или продукция, кто-то на рынке выпустит вполне жизнеспособную версию, остановившись на оценке «хорошо», – комментирует Ольга Ковальская. – Кроме того, перфекционизм босса делает невыносимой жизнь и работу подчиненных». Как говорит эксперт, с таким начальником можно работать продуктивно, только если оговорить однозначные критерии идеального состояния решения задачи: «В противном случае, шеф всегда будет недоволен. А кому понравится быть виноватым без вины?»
В то же время, сотрудники-перфекционисты очень даже пригодятся для успешной работы команды, считает британский психолог Мередит Белбен. В его бизнес-модели в профессиональной команде должен быть организатор, вдохновитель, который предлагает идеи, должны быть исполнители, и спрашивается – когда же нужен перфекционист? По мнению психолога – на этапе завершения проекта, когда энтузиазм у всех участников снижается и многие готовы уже на «и так сойдет». Тогда возникает потребность в перфекционисте, который не допустит, чтобы проект был сдан с недоработками.
Читайте еще: Трекер привычек: как избавиться от вредных привычек и приобрести полезные
Вечная бета-версия
Впрочем, сверхскорости последнего десятилетия диктуют и новые подходы, где ценится не безупречность, а приемлемое качество, гибкость и адаптивность. Например, в мире IT популярно понятие «постоянной бета-версии», когда происходит бета-релиз IT-продукта, а затем выпускается бесконечная череда обновлений. Например, почтовый сервис Gmail был «бета»-продуктом первые пять лет с момента выхода в 2004 году.
Продукт не безупречен, но вполне хорош и полезен именно сегодня. Затем у по-настоящему жизнеспособных продуктов есть шанс постоянно совершенствоваться уже в процессе. Наверняка среди них найдутся и такие, что не стыдно показать и ангелам, о мнении которых так беспокоился Гауди.
Как избавиться от перфекционизма, если он мешает жить: советы наших экспертов
1. Если вы заметили за собой признаки нездорового перфекционизма, стоит подумать: а что за этим стоит? Чьего признания и расположения вы добиваетесь? Так ли вам важна похвала этого человека? В чем принципиальная разница между «идеально» и просто «качественно»? Может, и нет ее вовсе?
2. Определите для себя баланс между значимостью дела и ценой, которую вам придется заплатить за безупречное его выполнение. Насколько, например, ваше сверхурочное «бдение» над проектом до поздней ночи отразится на взаимоотношениях с вашими близкими? Стоит ли оно того?
3. Постарайтесь быть чуть более снисходительными к себе. Позволяйте себе делать ошибки, пусть это будут три «дозволенных» ошибки в день, за которые вы не будете себя ругать.
4. Постарайтесь быть терпимее к несовершенству других. Навязывая свое перфекционистское мировоззрение окружающим, вы стремитесь контролировать людей, а ведь это никому не нравится. Не стоит никого ни к чему принуждать, даже если вы на самом деле «знаете лучше».
Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не поступок, а привычка. — Аристотель
Закон Привычка к совершенству
Словарное определение совершенства гласит, что это качество быть выдающимся или чрезвычайно хорошим или превосходным в чем-то. Другими словами, когда вы преуспеваете в чем-то, вы выполняете на уровне, намного превышающем то, что средний человек способен дать этому конкретному навыку или ситуации.Это все хорошо, но на самом деле это не дает нам ничего практичного или действенного для работы. Например, как вы узнаете, когда вы чем-то отличаетесь? Каковы конкретные показатели? Или каково на самом деле чувствовать себя лучше в чем-то, что намного превосходит то, что другие люди могут достичь?
На эти вопросы нелегко ответить, потому что превосходство вполне может быть основано исключительно на восприятии и ожиданиях, которые человек возлагает на себя в очень специфических ситуациях.Например, мое определение превосходства в конкретной ситуации может сильно отличаться от вашего определения превосходства. И все же мы оба могли бы чувствовать, что мы превосходны, и все же только один из нас будет иметь лучшие результаты наших действий. Следовательно, означает ли это, что только один из нас превосходит других, а другой просто обманывает себя? Или мы оба должны быть в топ-5 процентов в мире, чтобы достичь совершенства в любой области деятельности? Или это верхний 1 процент? Кто знает? Кто решает это? Или, возможно, превосходство не имеет абсолютно никакого отношения к нам, а основано исключительно на ожиданиях других людей.Поэтому превосходство ожиданий другого человека немедленно возносит нас в царство совершенства ???
Учитывая все это, совершенно ясно, что будет очень трудно сформулировать конкретное определение того, что действительно означает превосходство. Тем не менее, мы, безусловно, можем расширить определение превосходства множеством способов, основанных на ряде простых действий. Участие в каждом из этих действий помогает нам выработать очень специфические привычки, которые ведут нас по пути к достижению результатов в жизни, которых никогда не достигает подавляющее большинство людей.Поэтому кульминация всех этих привычек вполне может заменить наше определение превосходства, потому что, как упоминал Аристотель, совершенство — это то, что мы постоянно делаем. Это не поступок, а привычка. Или, другими словами, кульминация привычек, направленных на очень конкретную цель для определенной цели.
Далее следует набор действий, привычек, убеждений, решений и вдохновляющих мыслей, которые в сочетании помогут вам получить результаты, которые вы хотите создать в своей жизни, в достижении ваших высших целей и жизненных целей.Воплощая эти идеи в жизнь, вы встанете на путь В Преследовании Совершенства , где вы начнете превосходить далеко за пределы того, на что способно подавляющее большинство людей. И я думаю, в этом и заключается совершенство. Речь идет о том, чего не может или не будет делать большинство населения. Это то, что отделяет вас от толпы и помогает вам жить превосходной жизнью.
Итак, давайте начнем этот исследовательский путь и определим, что на самом деле означает жить превосходной жизнью.
Что значит жить в поисках совершенства
Жить в погоне за совершенством — значит иметь ненасытный голод до:
- Внесите позитивные изменения в жизнь людей.
- Преследуйте свой собственный путь, мечты и глубочайшие страсти.
- Поделитесь своим опытом и энтузиазмом с миром.
- Делай вещи лучше, чем ты изначально ожидал; лучше, чем другие люди будут делать в такой же ситуации.
- Оставьте прочное наследие, которое положительно повлияет на мир. Как вы хотите, чтобы вас запомнили?
- Работайте не только усерднее, но и старайтесь работать умнее каждый день.
Жить в погоне за совершенством — значит проявить энтузиазм по отношению к:
- Улучшайте себя, расширяя свои границы и повышая свои личные стандарты.
- Ежедневно узнавайте что-то новое, обновляя свои знания, оставаясь в курсе событий, читая книги и развивая новые навыки.
- Учитесь на собственном опыте благодаря саморефлексии, особенно на ошибках, неудачах и попытках других людей.
Чтобы жить в погоне за совершенством, вы должны:
- Установите четко определенные цели.
- Отпусти негативные мысли, которые держат тебя застрявшим и чувствующим себя несчастным.
- Выполните обещания, которые вы даете себе и другим.
- Избегайте ловушек проволочек, перфекционизма и мгновенного удовлетворения.
- Поддерживайте высокий уровень энергии с помощью правильного питания, физических упражнений и достаточного сна.
- Поддерживайте уровень мотивации всегда, чтобы помочь вам пережить трудные периоды вашей жизни.
- Планируйте заранее тактически и стратегически, заранее предвидя потенциальные неудачи и проблемы.
- Продолжайте упорствовать и двигаться вперед, независимо от того, сколько трудностей вы встретите на своем пути.
- Избегайте жалких оправданий из-за отсутствия результатов в вашей жизни.
- Возьмите на себя полную ответственность за свой выбор, решения, действия и отношение, которое вы привносите в каждую ситуацию.
Жить в погоне за совершенством — значит постоянно:
- Выработка ориентированного на решение мышления.
- Возможность адаптироваться к меняющимся условиям и обстоятельствам.
- Стремление быть скромным, цепким, любопытным и сострадательным.
- Предоставление без ожидания получения чего-либо взамен.
- Вдохновлять других на преодоление их проблем и достижение их целей.
- Стремление жить без сожалений, максимально используя свои возможности.
- Жить своей жизнью в соответствии с вашими высшими основными ценностями.
Чтобы жить в погоне за совершенством, нужно максимально использовать свое время. Это значит:
- Сосредоточение внимания на получении результатов при работе над приоритетными видами деятельности.
- Получите максимальную выгоду от каждой возможности, взаимодействия и минуты вашего дня.
- Последовательное стремление повысить свой уровень производительности.
Жить в погоне за совершенством — значит общаться с нужными людьми. Окружите себя:
- Заботливые люди, которые от всего сердца поддерживают и верят в вас в вашем стремлении к самым глубоким увлечениям.
- Позитивные образцы для подражания, которые вы можете использовать в качестве источника вдохновения.
- Менторы мирового класса, которые могут предоставить вам рекомендации и советы, необходимые для принятия правильных решений.
- Тренеров, которые могут выявить лучшее в вас в любой ситуации.
Чтобы жить в погоне за совершенством, нужно понимать:
- Как успешно справляться со сложными эмоциями, такими как гнев, разочарование, беспокойство, подавленность и стресс.
- Ваши уникальные сильные стороны, таланты и способности, а затем максимально использовать эти дары с каждым вашим решением и действием.
- Как эффективно обойти ваши слабые стороны, отдавая на аутсорсинг и делегируя определенные задачи и действия, чтобы лучше оптимизировать ваше время и усилия.
- Как использовать свою интуицию, чтобы помочь вам принимать лучшие и более эффективные решения.
Чтобы жить в погоне за совершенством, нужно обрести мужество:
- Принимайте разумные риски во времена неопределенности.
- Используйте все возможности, которые появятся на вашем пути.
- Отстранитесь от нездоровых отношений и дружеских отношений, которые эмоционально тянут вас вниз.
- Преодолейте вредные привычки, которые удерживают вас в жизни.
- Покори страхи, самоограниченные убеждения и все препятствия и проблемы, которые мешают тебе жить жизнью, которую ты желаешь создать для себя.
Наконец, жить жизнью в стремлении к совершенству означает быть открытым для новых перспектив, точек зрения и идей. Всегда есть лучший способ взглянуть на ситуацию; всегда есть альтернативная перспектива; всегда есть вдохновляющая идея, о которой вы еще не думали, и всегда есть возможность сделать что-то иначе и лучше, чем вы делали это раньше.Тем не менее, вы всегда должны быть открыты для возможности, что жизнь может предложить больше.
Стремление к совершенству — состояние ума
Учитывая все, что мы обсуждали, совершенно ясно, что стремление к совершенству — не что иное, как состояние ума, которое ведет к позитивным действиям. Эти действия со временем превращаются в привычки, и эти привычки превращаются в конкретные результаты, которые отделяют вас от массы. Однако это процесс. Привычки не развиваются в одночасье.Требуется время, чтобы развить привычки, ведущие к превосходной жизни. Но это, конечно, все начинается с правильного мышления.
Мысли, которые вы позволяете сосредоточиться на своем уме и последующее отношение, которое вы привносите в каждую ситуацию, будут определять, какие действия вы будете предпринимать или не принимать. Тогда, конечно, последовательность или отсутствие последовательности этих действий либо помогут вам развить привычки расширения возможностей, либо застрянут в посредственности. Выбор остается за вами.
Стремление к совершенству не будет легким путем.На самом деле это будет крайне сложно. Это трудно, потому что вы должны пойти на жертвы, чтобы избавиться от ленивых привычек, которые питают вашу зону комфорта. В пределах этой зоны комфорта вы чувствуете себя под контролем и в безопасности. Однако жизнь только вознаграждает тех, кто хочет выйти из своей зоны комфорта; те, кто предпринимает действия, которые массы не хотят предпринимать; те, кто старается отделить себя от толпы и сделать больше, чем кто-либо мог ожидать. Вот что значит жить в стремлении к совершенству.
Шансы, конечно, предполагают, что вы вряд ли добьетесь успеха. Совершенство только зарезервировано для тех немногих людей, которые готовы взять на себя весь риск и пойти на все жертвы, необходимые, чтобы выделиться из толпы. Очень маленький процент людей когда-либо пойдут на этот шаг, и еще меньше людей возьмут на себя обязательство жить превосходной жизнью в долгосрочной перспективе. Так что да, шансы на вас, безусловно, складываются, но найдутся люди, которые превзойдут шансы. Так почему не ты? Почему ты не можешь быть одним из тех людей? Конечно, вы могли бы.И все, что нужно, это начать постепенно выполнять все эти небольшие действия в течение следующих нескольких дней, недель, месяцев и даже лет. В конце концов, благодаря постоянным усилиям, вы выработаете необходимые привычки, которые помогут вам начать жить превосходной жизнью.
Время усвоить эти понятия
ПОЛУЧИТЬ ЭТУ КАРТУ
Вы получили пользу от этой статьи? Важно ли, чтобы вы знали и понимали эту тему? Хотите оптимизировать свой взгляд на эту тему? Хотите метод применения этих идей в вашей жизни?
Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, то я уверен, что вы получите огромную выгоду от использования прилагаемой матрицы IQ для целей коучинга или самообучения.Эта интеллектуальная карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и образы моделируют, как мозг мыслит и обрабатывает информацию. Это похоже на внедрение мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует ваши взгляды на эти концепции и идеи. 🙂
Рекомендованные IQ Matrix Bundles
Если вы заинтригованы идеей использования интеллектуальных карт для самосовершенствования , я хотел бы пригласить вас стать членом IQ Matrix.
Если вы новичок в разработке карт или просто хотите что-то проверить, зарегистрируйтесь в бесплатной 12-месячной программе членства . Там вы получите доступ к более чем 90 картам разума, визуальным инструментам и ресурсам стоимостью более 500 долларов.
Если, с другой стороны, вы хотите получить доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, то ознакомьтесь с нашими Премиальными пакетами членства. Эти пакеты предоставляют вам полную визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в разработке.
Получите больше знаний…
Вот некоторые дополнительные ссылки и ресурсы, которые помогут вам узнать больше об этой теме:
,Это простой факт жизни: совершенство — это невозможный стандарт. Но в мире, ориентированном на результат, кажется, что нам постоянно напоминают о том, насколько желанным остается совершенство.
Вместо того, чтобы стремиться сделать все правильно, старайтесь преуспеть в своем собственном пути. Начните с погони за личным величием, таким совершенством, которое отмечает ваш прогресс. И утешайтесь тем, что независимо от того, где вы находитесь в жизни, это всегда под рукой.
Похожие: 126 способов быть экстраординарными
Используйте эти 13 мотивационных цитат, чтобы получить его.
1. «Мы — это то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не поступок, а привычка ». — Аристотель
2. «Совершенство — это делать обычное дело необычным образом». — Букер Т. Вашингтон
3. «У нас нет возможности сделать столько вещей, и все должно быть действительно превосходно.Потому что это наша жизнь. — Стив Джобс
4. «Совершенство недостижимо, но если мы гонимся за совершенством, мы можем достичь совершенства». — Винс Ломбарди
5. «Совершенство не является исключением; это преобладающее отношение ». — Колин Пауэлл
6. «Мы должны добраться до сути своей жизни. Какой смысл? Стать мужчиной или женщиной нового типа, обладающей внутренним командованием и внешним превосходством.”- Вернон Ховард
7. «Секрет радости в работе заключен в одном слове — совершенство. Знать, как сделать что-то хорошо, значит наслаждаться этим ». — Перл С. Бак
8. «Совершенство — это безграничная способность улучшать качество того, что вы предлагаете». — Рик Питино
9. «Воля к победе, стремление к успеху, стремление полностью раскрыть свой потенциал … это ключи, которые откроют дверь к личному совершенству.”- Конфуций
10. «Совершенство всегда продается». — Эрл Найтингейл
11. «Если вы достигнете совершенства прямо сейчас, это даст вам лучший шанс на лучшее будущее, которое у вас впереди». — Роберт Форстер
12. «Основой прочной уверенности в себе и самооценки является совершенство, мастерство в работе». — Брайан Трейси
13.«Если вы не делаете это превосходно, не делайте этого вообще! Потому что, если это не отлично, это не будет выгодно или весело ». — Роберт Таунсенд
Похожие: 19 мощных цитат, чтобы вдохновить величие
Лидия Свитт — внештатный писатель, книжный червь и энтузиаст бас-гитары.Когда она выходит на улицу, велосипед идет с ней.
← Специальный бонус № 2: наши 5 любимых строительных блоков успехаИспользуйте эти 7 советов, чтобы повысить вашу уверенность → ,стремиться — Итальянский язык WordReference
- флексии из ‘ стремись ‘ (v): (⇒ сопряженные)
- стремясь
- v 3-го лица единственного числа
- стремясь
- v pres p глагола, настоящее участие : — Этот глагол используется для описания или для формирования прогрессивного глагола — например, « поющая птица », «Это поющий ».«
- стремился
- против глагола прошлого , прошедшего простого : прошедшее время — например,« Он видел человек ».« Она рассмеялась ».
- стремился
- против прошедшего глагола, прошедшее простое : прошедшее время — например, «Он увидел человека». «Она рассмеялась ». : форма глагола, используемая для описания или для формирования глаголов — например, «дверь заперта », дверь заперта .»(v мимо p)
WordReference Английский-Итальянский словарь © 2020:
Основные переводы / Traduzioni Principalali | ||
стремиться ⇒ vi непереходный глагол : глагол не берет прямой объект — например, «Она шутит ». «Он прибыл ». | (проявить себя) | battersi⇒ v rif verbo riflessivo o intransitivo pronominale : Verbo che richiede un pronome riferito al soggetto stesso, ma un un compmento oggetto: « Pentitevi finché siete» in tempo Ci siamo annoiati tutto il giorno «-» Non mi pettino mai avendo и capelli corti « |
Стремитесь к успеху. | ||
Battiti per il successo. | ||
стремиться сделать [sth] v expr словесное выражение : фраза со специальным значением, действующая как глагол — например, «сложить головы», «подойти к концу». | (прилагать большие усилия) | тарифы sforzarsi di [qlcs], тарифы cercare di [qlcs] vi verbo intransitivo : Verbo che non richiede un compmento oggetto: « Dormivo quando mi ha telefonato» — » Passate «чистый ди-ква» |
Я всегда стараюсь делать все возможное во всем, что я делаю. | ||
Mi sforzo semper di tra del del mio meglio в квалификационном зале. |
WordReference Английский-Итальянский словарь © 2020:
Составные формы / Forme composte стремиться | стремился | ||
стремиться к [СТГ] Vi + Prep | (работа трудно достичь) | impegnarsi в [qlcs] об РИФ Verbo riflessivo о intransitivo pronominale : Verbo че richiede ип pronome riferito аль soggetto иное производное, ma non un compmento oggetto: « Pentitevi finché siete in tempo» — « Ci siamo annoiati tutto il giorno» — «Номера mi pettino майские авеню и капелли корти» |
дарсовых тарифов за [qlcs] в риф verbo riflessivo o intransitivo pronominale : Verbo che richiede un pronome riferito al soggetto stesso, ma un un compmento oggetto: « Pentitevi finche siete sie» « Ci siamo annoiati tutto il giorno» — «Non mi pettino май авеню и капелли корти» | ||
cercare a tutti i costi vtr verbo Transitivo o Transitivo Pronominale : Verbo che richiede and compmento oggetto: « Лава ла мела примитив мангиар ла» — «Не миль aspettavo un successo così grande « | ||
Я стремлюсь к совершенству, когда пишу. | ||
Quando scrivo cerco la perfezione a tutti i costi. |
‘ стремись ‘ si trova anche в задании:
Nella descrizione in inglese:
Итальянский:
,
В современном мире, где деловая хватка, креативность и инновационность формируют ландшафт любого бизнеса. Женщины с разным опытом неоднократно доказывали, что быть успешной женщиной-предпринимателем возможно.
Их истории успеха показали, как простая мечта может быть реализована и превращена в огромный успех. Для тех из вас, кто также стремится стать успешным предпринимателем, есть много вещей, которым вы можете научиться у этих удивительных женщин.
Вот 8 вещей, которые нужно соблюдать, если вы хотите стать успешной женщиной-предпринимателем:
1. Все начинается с идеи
Самые успешные предприниматели начинали с идеи. Будь то продукт, который они хотят создать, или услуга, которая еще не предлагается на рынке, — все начинается с идеи .
Способность превратить эту идею в бизнес — это то, что задает все в движение .
Итак, исследуйте. Будьте креативными и инновационными.
По словам Шейлы Марсела, основателя Care.com, « мышления в терминах эволюции — это важно ».
2. Не бойтесь неудачи
После того, как неудача наступит, вы никогда не сможете набраться храбрости , чтобы выполнить то, что вы всегда хотели и предполагали делать.
Позволяя сбоям одолеть вас, независимо от того, насколько велика ваша бизнес-идея, вы уже установили свой путь к отказу .
Только для смелых и тех, кто рискует, могут добиться успеха в этом высококонкурентном мире. Таким образом, вы никогда не должны бояться попыток.
Не позволяйте своему страху перед неудачей прийти в голову.
Одна из самых молодых женщин-миллиардеров в Америке, Сара Блейкли, основатель Spanx, говорит, что « Всегда важно совершать ошибки ».
Самая большая ошибка, которую вы когда-либо совершите, если вы начинающий предприниматель, это допустить страх неудачи в достижении ваших целей.
«Есть только одна вещь, которая делает мечту невозможной: страх неудачи». — Пауло Коэльо
3. Вам нужно верить и верить
При ведении бизнеса вы столкнетесь с серией взлетов и падений. От первоначального успеха до потерь и других проблем — все это является частью бизнес-процесса.
Независимо от того, насколько трудна дорога, вы просто должны сохранять веру и веру и верить, что, несмотря на все трудности, вы справитесь.
Председатель, главный исполнительный директор и дизайнер Tory Burch LLC, считает, что « Вы можете иметь все это. Вы просто должны знать, что это сработает ».
Когда вы верите, что все можно сделать, все возможно.
4. Быть независимым
Кто говорит, что женщины должны полагаться на мужчин только для достижения успеха в своих областях?
Эти успешные женщины-предприниматели говорят нам, что вы никогда не должны быть , бояться , чтобы иметь собственную независимость и способность преследовать свою страсть , и свои бизнес-цели.
Известный дизайнер Дайан фон Фюрстенберг говорит, что « она — женщина, которая всегда хотела быть независимой и могла оплачивать свои счета и вести свою жизнь так, как она этого хочет. »В конце концов она стала той женщиной.
5. Работать на благо
Предпринимательство — это не только деньги, слава и слава.
Многие из наиболее успешных женщин-предпринимателей сегодня оказали влияние на мир позитивных способов, так как многие из них работают для большего дела.
Когда у вас есть собственный бизнес, вы не просто зарабатываете свои деньги.
Вы можете трудоустроить множество людей и по-своему, вы можете помочь своему сообществу и обществу с помощью корпоративной социальной ответственности и других средств.
6. Успех — все о тяжелом труде
Есть одна вещь, которая объединяет всех успешных женщин. Все они добились успеха на , усердно работая .
Если вы действительно хотите добиться успеха в своем бизнесе, вы должны быть готовы отдать все свои силы и никогда не жаловаться.
Никому не удается просто думать или мечтать о том, что они хотят сделать.
Это один секрет, которым поделился Эсти Лаудер, основатель одной из крупнейших в мире косметических и косметических компаний Estee Lauder Companies.
«Я не добился этого, желая этого или надеясь на это, но работая для этого». — Estee Lauder
7. Научитесь приспосабливаться к нуждам времени
В этом высококонкурентном мире, где тенденции продолжают меняться, вы всегда должны адаптироваться к меняющимся временам.
Успешные компании продолжают процветать , и процветают , поскольку они знают, что нужно людям и что нужно рынку.
Когда вы адаптируетесь к нуждам времени, ваш бизнес может предоставить то, что ищут люди.
8. Превосходство всегда является нормой
Во всем, что вы делаете, успешные женщины-предприниматели всегда подчеркивают важность того, чтобы делать все возможное.
Если вы занимаетесь бизнесом или в какой-либо другой области, чтобы добиться успеха, вы должны никогда не соглашаться на посредственность .
Совершенство должно быть нормой.
Дебби Филдс, основатель вечно известной миссис Филдс Пекарни, говорит: « достаточно хорошо, никогда не бывает ».
Если вы хотите стать успешным предпринимателем , вы должны быть в лучшей форме и всегда стремиться к совершенству.