Чем отличается шейпинг от фитнеса: Чем шейпинг отличается от фитнеса? – Чем отличается шейпинг от аэробики

Чем шейпинг отличается от фитнеса?

Фитнес – отличное средство для коррекции фигуры, которая достигается благодаря разнообразным нагрузкам на мышцы. Итог – равномерная коррекция фигуры.

Шейпинг же ставит перед собой абсолютно другую цель – строго направленную коррекцию фигуры, то есть не ее в целом, как мы видим это в фитнесе, а именно тех зон тела, которым это особенно необходимо (так называемых проблемных зон).

Наверное, каждая девушка или женщина даже вроде бы и с идеальной фигурой может пожаловаться на то, что некоторые участки тела слегка портят общее впечатление. Это как раз и есть те самые пресловутые проблемные зоны. Обычно они располагаются в области талии, бедер, живота, бюста, икроножных мышц. Поэтому многие хотят откорректировать именно их.

Основной принцип шейпинга

Чтобы лучше понять основной принцип шейпинга – целевую направленность – рассмотрим конкретный пример.

Предположим, что вы в основном довольны вашей фигурой, но вот форма вашего живота приносит некоторые огорчения – сидячая работа и малоподвижный образ жизни уже успели оказать свое негативное влияние. И вам срочно нужно привести себя в порядок перед скорым началом пляжного сезона.

Но если у вас только одна проблемная зона, живот, то насколько необходимо стараться укрепить мышцы бедер? И наоборот, при проблемах с бедрами есть ли смысл накачивать пресс?

Короче говоря, комплексы упражнений, применяемые в шейпинге, пригодятся тем, кому нужно провести коррекцию фигуры в какой-то определенной области.

Шейпинг в борьбе с целлюлитом

Несомненным плюсом шейпинга является еще одно его достоинство – а именно, борьба с вечным женским врагом целлюлитом.

Ниже мы напомним о природе целлюлита и расскажем о том, как можно победить его с помощью несложных упражнений шейпинга.

Всем известно, что целлюлитом называют ту самую «апельсиновую корку», вид которой приобретает кожа на бедрах и ягодицах (т.е. в проблемных зонах). Целлюлит служит сигналом о том, что в этих местах успел накопиться подкожный жир. Его излишки вместе с неразработанными мышцами как раз и приводят к целлюлиту и его последствиям – дряблой коже, вялым мышцам и пр.

При чем же тут шейпинг? Оказывается, его польза очень велика: делая специальный комплекс упражнений, тем самым можно разработать и накачать мышцы в проблемных зонах. Эта целенаправленная коррекция проблемных зона возвратит мышцам упругость и сожжет подкожный жир в результате больших нагрузок.

Таким образом, делая определенные упражнения, можно сравнительно быстро привести свою фигуру в желаемую форму и одновременно улучшить состояние кожи.

Другие достоинства шейпинга и три его составляющие

Борьба с целлюлитом – это еще не все плюсы шейпинга. Заставляя работать мышцы, вы достигнете улучшения как физического самочувствия, так и нравственного. Почти сразу, после исчезновения первого дискомфорта, связанного с разработкой отвыкших от нагрузки мышц, вы почувствуете себя здоровее и бодрее.

В основном комплексы упражнений шейпинга условно делятся на две группы: упражнения для коррекции верхней части (груди, рук, пресса, спины) и нижней части туловища (ног, ягодиц, бедер).

Сюда же обычно включаются и сеансы массажа, которые позволяют быстро разогнать избыток подкожного жира.

И, естественно, нужно помнить о диете и о ее роли в коррекции проблемных зон. Ведь вряд ли кто из нас добровольно будет питаться правильно, сколько бы ни писали и ни говорили об этом. И как итог всем этим излишествам – последующая борьба с лишним весом или скопившимся жиром в проблемных зонах. Оздоровительные диеты вместе с шейпингом помогают справиться с подобной бедой.

Итак, шейпинг включает в себя три составляющие – тренировки, массаж, диету, при помощи которых можно достичь таких результатов, что скоро вы будете с полным правом гордиться своей фигурой.

А говорить далее о пользе шейпинга не стоит. Лучше сразу переходить к практическим занятиям.

Post Views: 158

Чем отличается шейпинг от аэробики

Активная жизнь позволяет не только укрепить здоровье, но и поддерживать в отличном состоянии фигуру. Наиболее популярными видами спорта у женщин являются шейпинг и аэробика. Выбирая себе занятие по вкусу, обязательно изучите различие между данными видами физкультуры, что позволит заниматься наиболее эффективно.

Определение

Шейпинг – это ритмическая гимнастика, главная цель которой – изменение формы тела. Повышенное внимание уделяется группам мышц, не получающим достаточную нагрузку в обычной жизни. Занятия проводятся не реже 2 раз в неделю, при этом продолжительность тренировки составляет около часа. В процессе могут использоваться различные тренажёры, а счёт количества повторений идёт на сотни. Для различных типов женской фигуры разработаны свои программы, позволяющие повысить эффективность физкультуры.

Аэробика – это комплекс аэробных упражнений, которые выполняются под ритмичную музыку, призванный поддерживать тело в тонусе, снимать напряжение, заряжаться энергией. Тренировка развивает дыхание, однако по физическим параметрам упражнения достаточно лёгкие. Аэробика бывает оздоровительной, спортивной, танцевальной.

к содержанию ↑

Сравнение

Таким образом, главное отличие между видами физической активности заключается в целях тренировки. Аэробика необходима для борьбы с сердечнососудистыми заболеваниями, подъёма настроения, общего тонуса организма. Она позволяет победить различные недуги, в том числе гиподинамию (общее ухудшение состояния здоровья из-за малой активности).

Шейпинг преследует иные цели, главная из которых – корректировка фигуры. В процессе тренировок задействуются все группы мышц, в результате – сжигаются не только белки и углеводы, но и жиры. Длительная работа и диетическое питание позволяют повысить общий уровень здоровья, а также избавиться от различных проблем фигуры.

к содержанию ↑

Выводы TheDifference.ru

1. Тренируемые процессы. В аэробике – аэробный (дыхание), в шейпинге – анаболический (синтез тканей) и катаболический (сжигание энергии).
2. Целевая направленность. Шейпинг призван сделать фигуру женщины более привлекательной, аэробика – улучшить состояние здоровья и повысить настроение.
3. Эффект. Аэробика позволяет расходовать энергию в процессе тренировки, шейпинг – в период восстановления.
4. Особенности тренировки. Шейпинг предполагает последовательную работу со всеми группами мышц, аэробика – в основном с мышцами рук и ног.

ФИТНЕС, ШЕЙПИНГ И АЭРОБИКА – В ЧЕМ РАЗНИЦА?

У такого полезного занятия, как фитнесс есть множество направлений. Некоторые более популярны, некоторые – нет. Однако в последнее время их стало так много, что люди путаются и не знают, чем одно отличается от другого, и чем им стоит заниматься.

Об этом наша статья.

 

Занятие спортом – залог здоровья, но иногда люди идут в спортзал не затем, чтобы его поддерживать, а затем, чтобы восстанавливать. В этом случае, для каждого отдельного направления в фитнесе, вам нужно поговорить сначала с врачом, а потом с тренером, чтобы вам подобрали комплекс упражнений под ваши возможности и особенности. Ибо, как говорится, не навреди.

 

Вообще такое понятие как фитнесс было придумано американцами много лет назад как комплекс упражнений для поддержания тела в хорошей физической форме и снижению веса

. Сейчас фитнесс разросся, и его упражнения являются как силовыми, с большими нагрузками и поднятием тяжестей, так и легкими, как гимнастика.

 

Если вы хотите добиться натренированных мышц и мускулов, то вам подойдет фитнес. Если ваша цель – красивое, подтянутое тело с округлыми формами – тогда шейпинг. Если же вам просто нужно сбросить вес и улучшить состояние здоровье – тогда аэробика.

 

Фитнесс – активные постоянные занятия и упражнения, в которых вы улучшаете работу сердечнососудистой и дыхательной систем организма, поддерживаете в тонусе мышцы, уменьшаете вес, разрабатываете подвижность и гибкость. Фитнес всегда сопровождается правильно подобранным питанием, потому что его нагрузки не так часты и сильны, чтобы вы могли наедаться до отвала, и при этом продолжать заниматься и худеть. Однако питаться придется белками, и много. Надо же откуда-то энергию брать. К тому же фитнес помогает собраться как внешне, так и внутренне,

усиливает иммунитет, самоуважение и устойчивость к стрессам. Фитнес сочетает в себе элементы и шейпинга, и аэробики, поэтому там имеется и силовая тренировка, которая оттачивает формы, и анаэробная нагрузка на дыхательную систему и сердце. Так же разница между фитнесом и шейпингом еще и в том, что в обоих видах используют утяжелители. В фитнесе это тренажеры, в шейпинге – гантели. 

Аэробика – (которая считается прародительницей фитнеса) это комплекс упражнений, при которых происходит профилактика болезней сердца, здесь задействованы дыхательные упражнения, она помогает бороться со стрессом, с холестерином, однако похудеть или сделать себе «точеные формы» не получится. В аэробике бегают, плавают, танцуют, занимаются греблей, прыжками, ходьбой, и т.д. Аэробика хорошо поднимает настроение, делает вас устойчивым к стрессам, бодрым и жизнерадостным.

Шейпинг – от англ. слова «shaping» — менять форму. Шейпинг, в отличие от двух предыдущих, направлен именно на придание телу нужной стройности, избавлению от лишних отложений, тому, чтобы привести тело в хорошую форму и улучшить состояние здоровья. Он отличается от аэробики тем, что нагрузки тут больше, в том числе и силовой, а аэробика направлена на тренировку систем организма. Питание должно быть рациональным, чаще – это продуманная диета.

Он считается чисто женским направлением в фитнесе, потому что большего всего в шейпинге работают над грудью, талией, бедрами и ягодицами. Упражнения, как правило, делаются  на средней скорости, без сильных нагрузок и отягощений, постоянно повторяясь, калории сжигаются прямо во время тренировки, а не в момент отдыха, как это чаще всего бывает в других видах спорта и фитнеса. Это очень удобно. Кстати, упражнения разработаны таким образом, что они вполне подойдут женщинам до 50 лет. Заниматься рекомендуется по часу, пару раз в неделю.

Вообще шейпинг работает над теми мышцами, которыми мы не пользуемся каждый день. Для усиления используются разные тренажеры, которые придают упражнениям силовые нагрузки.

В идеале, заниматься шейпингом нужно комплексно – это значит, что не только тренировки, но и специальные массажи, диеты, продуманное питание.

Где лучше всего заниматься шейпингом?

В центре шейпинга или специальном, предусмотренном для этого зале. Как правило, такие услуги предоставляют фитнесс-клубы.

 

Что объединяет эти направления в фитнесе, так это то, что вы можете делать все, что угодно, но до первого ощущения усталости. Иначе – перенапряжение, усталость и нежелание дальше заниматься спортом.

 

Если вы определились, каким видом фитнеса вам лучше заниматься, мы дадим вам несколько советов:

 

1. Любые спортивные занятия и тренировки начинайте с разогрева. Минут 10 побегайте на месте, сделайте простенькую зарядку, потанцуйте под что-то динамичное – мышцам надо согреться и приготовиться к нагрузкам и активной работе.
2. Составьте график и придерживайтесь его. Нельзя тренироваться каждый день, мышцам нужно время на отдых и восстановление. В противном случае, вы будете чувствовать себя разбитой, усталой, и все тренировки пойдут «коту под хвост».
3. Выполняйте правила и количество повторов в упражнениях. Их писали задолго до вас, специалисты, которые знают, что и как делать. Если вы сделайте меньше, то рискуете «недодать» мышцам энергии, если больше – перетрудитесь.
4. Научитесь делать растяжку для мышц. Это пригодится до и после комплекса упражнений. После всего нужно постепенно выровнять дыхание и плавно растянуть мышцы.
5. Не забудьте подобрать себе форму, в которой вы будете заниматься. Удобную дышащую одежду для фитнесса, которая будет давать простор вашим движениям. Купить что-то подобное вы сможете и в нашем спортивном интернет магазине
   VELOPROBEG.by.

 

Надеемся, что наши советы помогут вам достичь поставленных целей! Удачи!

 

© Ю.А…VELOPROBEG.by

Разница между фитнесом и шейпингом. Отличия шейпинга от аэробики и фитнеса

На человека, только-только решившего жить здоровой жизнью, обрушивается море разнообразных сведений и не всегда понятных терминов. В частности. он наверняка столкнётся с понятиями «фитнес» и «шейпинг».

Поясним, что они обозначают.

Основные отличия между двумя системами тренировок

Что такое фитнес и шейпинг? В чём отличие между ними?

Под первым термином подразумеваются физические упражнения, нацеленные на общее развитие организма и повышение его тонуса. Задействуется много мышечных групп сразу. Обеспечивается повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

По большому счёту, к данному типу физкультуры можно отнести и бег трусцой, и динамичную гимнастику под музыку, и работу на кардиотренажёрах.

Шейпинг же представляет собой специально подобранный комплекс упражнений, массажа и других специальных мер по коррекции отдельных неидеальных зон фигуры — например, недостаточно стройных бёдер или выступающего животика.

Часто с этими двумя терминами упоминают третий — аэробика .

Аэробика — это тренировка без жёстко заданной цели похудеть. В ней главное — прицел на здоровье и выносливость. Однако попутно, она, без сомнения, помогает и справиться со многими проблемами эстетического характера.

Что лучше — шейпинг или фитнес, аэробика или велотренажёр дома?

Вообще, вопросы «что лучше» в таких делах требуют индивидуального ответа . Мы способны предложить вам лишь общую информацию для размышления.

При наличии значительного избыточного веса желательно начать с фитнеса.

Если фигура и в целом неплохая, но не удовлетворяют контуры тела, записываемся на шейпинг (обычно эффекта в коррекции конкретных зон можно достичь только под руководством опытного тренера).

Когда же претензий к внешности нет и вы просто устали сидеть за компьютером, обратите внимание на аэробику.

Есть еще некоторые важные нюансы. В частности:

• шейпинг может не давать пользы для здоровья — только для красоты, а две другие системы обычно дают то и другое сразу;
• для того, чтобы согнать жирок с определённого участка тела, не всегда требуются специальные тренировки. Например, прекрасно убирается едва ли не любыми физическими нагрузками, смысла изобретать какие-то специальные техники нет;
• никто не мешает сочетать несколько систем: ведь цели во всех случаях благие и одни тренировки помогают другим!

В современном мире все в буквальном смысле помешались на красивом спортивном теле. Оно и понятно, ведь хорошая фигура – это и популярность у противоположного пола, и успех в карьере, и просто хорошее самочувствие.

Но для того, чтобы быть в отличной физической форме, одного желания мало – надо еще и постоянно работать над собой, заниматься спортом, тренировать свое тело, избавляясь от лишних жировых отложений.

К счастью, различных направлений в спортивных занятиях предоставлено к выбору великое множество, и каждый может определить для себя такую форму тренировки, которая больше всего подходит для его организма. Если ты – новичок на спортивном поприще, то к началу спортивной деятельности надо подходить с удвоенной осторожностью, чтобы не измотать свой организм, и правильно рассчитать для себя уровень нагрузки, будь это занятия хоть фитнесом, хоть аэробикой либо шейпингом.

Однако перечисленные виды спортивных занятий похожи только на первый взгляд, на самом же деле они различаются по многим факторам – от системы тренировок до подхода к питанию.

Итак, если твой выбор — ШЕЙПИНГ

Поздравляем, тебя можно назвать патриотом своей страны, потому что шейпинг, к нашей великой гордости, изобрели именно в Советском союзе в 1988 году.
На сегодняшний же день шейпинг является одной из самых популярных систем, направленных на повышение женской привлекательности, то есть программа занятий объединяет в себе:

комплекс физических упражнений, направленный на избавление от лишнего веса, укреплению мышц, а, значит, улучшению фигуры;
хореографию;
обучение ухоженной внешности.
В основе шейпинг-тренировки лежит цикл специальных упражнений, особенностью которых является циклическое повторение одного и того же упражнения многократно. Темп тренировки умеренный, но повторение одного и того же упражнения может достигать 300 раз. На некоторые группы мышц выполняются по несколько упражнений.
Вследствие выполнения этих упражнений вы будете чувствовать значительное утомление, так и должно быть. Поскольку занятия проходят при небольшой интенсивности, опасности нагрузки на сердце практически нет, а вот потеря энергии колоссальная.
Подход к питанию в шейпинге достаточно специфичен, и вследствие этого жировые отложении мобилизуются не сколько во время самой тренировки, столько в восстановительный период.

Если твой выбор — АЭРОБИКА

А вот аэробика является продуктом сугубо американским, ее создатель — Кеннет Купер, разработал данную систему тренировок, прежде всего, для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
При занятиях аэробикой рекомендуется исключение из своего питания животных жиров. Плюс физические нагрузки на тренировках в аэробном режиме способствуют снижению уровня холестерина в организме, активно борются с гиподинамией, а так же просто улучшают настроение.
Аэробный тренинг – это не только бег трусцой, который, безусловно, очень полезен для серде

откуда он взялся и чем отличается от шейпинга

Что касается России и Советского Союза, то до 80-х годов прошлого века фитнеса у нас не было (как и секса). Разумеется, лишь номинально: в ходу были термины «физическая культура» и «спорт», своим здоровьем наши родители тоже занимались, даже если не занимались спортом. При этом традиционно под словом «спорт» понимали именно профессиональное занятие физическим развитием с соревнованиями, в том числе на международной арене.

При этом в англоязычных странах «заниматься спортом» уже тогда относилось как к профессионалам, так и к любителям. В СССР спорт находился под крылом государства, это был вопрос в том числе политического престижа. И престиж, надо сказать, был на высоте, чему свидетели – слава советских атлетов и господство на Олимпиадах. Именно в эпоху 70-х появилось тотальное увлечение физической культурой, причём здоровый образ жизни и спортивные увлечения пропагандировались на государственном уровне.

Здесь россиянам можно и погрустить: при советском режиме спорт был доступен каждому и совершенно бесплатен. Фактически на любом уровне, «генеральным спонсором» профессиональных атлетов выступал СССР. Те же, кто не хотел спортивной карьеры, занимались физкультурой и игровыми видами в многочисленных секциях.

Именно физкультура стала прообразом современного фитнеса, если речь идёт о России. Само название, действительно, пришло к нам из-за рубежа, однако суть не особенно изменилась. Изменилось лишь отношение государства к занятиям спортом среди населения: физкультура до сих пор остаётся бесплатной, а почти все виды занятий, которые сейчас называют видами фитнеса, – платные. За исключением разве что детских секций: единоборств, лёгкой атлетики и пришкольных спортивных кружках.

Если опустить мелкие подробности, то легко запомнить, что физкультура – это бесплатно. Не нужно покупать абонементы на турники во дворе или кататься на беговых лыжах, разве что утренние пробежки и велосипед непонятно куда относить. Впрочем, если это беговая дорожка в зале, то это уже фитнес.

Цели у любого вида спорта, кроме профессиональных, в первую очередь – укрепить здоровье, иммунитет, повысить выносливость, уверенность в себе и своих силах. В этом разницы между «физ-рой» и фитнесом нет, эти же цели преследует и шейпинг. Начало шейпинга уходит так же в 80-е годы: именно тогда советские граждане начали узнавать о заграничном фитнесе, который в полной мере в СССР ещё не попал.

Шейпинг – это система тренировок (чаще всего – домашних), направленных на изменение форм тела в лучшую сторону. Сейчас шейпингом занимаются и в спортивных центрах, причём упражнения разработаны только для девушек. Авторы изучили параметры женских фигур и определили 9 типов «привлекательности», разработав для каждого свою тренировочную программу. Остаётся понять свой тип и приступить к занятиям, которые не требуют особой экипировки или навыков. Поэтому шейпинг был весьма популярен у домохозяек: для каждого типа фигуры продавались курсы на видеокассетах с «виртуальным тренером». Шейпинг не является видом фитнеса в общем смысле, поскольку основан на собственной системе упражнений и даже питании.

Ну а теперь – о главном: откуда же взялся фитнес, когда он отделился от занятий спортом? История фитнеса началась ещё в древних цивилизациях, когда учёные и философы заметили, что тяжёлый физический труд укрепляет здоровье человека.

Первопроходцами стали Спарта, Греция и Персидская империя. В те времена физическое развитие ценилось в воинских сословиях, и первые тренировки изобрели именно военные. Веками спартанцы и персы оттачивали упражнения для подготовки сильных и выносливых мужчин. Тренировались и женщины: им нужно было рожать здоровых детей. Греки считали, что физическое развитие настолько же важно, как и образование: музыкальное искусство и гимнастика появились почти одновременно.

В Индии начала развиваться йога – её уникальность заключается в том, что этот вид фитнеса дошёл до наших дней практически в первозданном виде. При этом занятия йогой не готовили военных, по йоге никогда не проводились соревнования: привычный фитнес как он есть!

В эпоху Возрождения фитнес получил новую волну популярности, однако и здесь не обошлось без участия военных: в Германии считали, что физическая подготовка всех граждан – залог национальной безопасности. В случае вторжения неприятеля немцы могли бы встать на защиту страны вместе с войсками.

Однако законодателем моды на фитнес стали, разумеется, Соединённые Штаты Америки. К сожалению, возникновение фитнеса связано с чёрными страницами истории человечества – со Второй мировой войной. Американские солдаты начали использовать подручные средства и изобретать снаряды для развития силы, так, например, появились ставшие классическими упражнения на перекладине. Впрочем, и сейчас новые виды фитнеса приходят из армий, например, петли TRX.

Позднее слово «fitness» американские военные стали использовать как измерение пригодности солдат для выполнения боевых заданий. Несмотря на то, что античная концепция здоровья, упражнения в Ренессансе и занятия физкультурой в СССР служили одной цели, современный фитнес отличается от ранних видов тренировок.

США сыграли и другую роль в становлении современного фитнеса, и одной из причин скачка в его развитии стало ожирение американской нации ближе к концу 20-го века. Другой причиной эксперты называют борьбу со стероидами. Стало модным добиваться результатов не для того, чтобы доказать что-то другим, а для того, чтобы доказать себе: «Я здоров, я силён, я вынослив». И, пожалуй, это самое главное, каким бы видом физической активности вы не занимались.

Чем отличается аэробика от фитнеса. что эффективнее

5 секретов для достижения результата

По тем или иным причинам вы решили тренироваться дома, и теперь переживаете, что не сможете добиться желаемого результата? Сделать домашние занятия эффективными можно, если знать секреты шейпинга. Запомните пять основных принципов.

1. Правильно дышите.
   Во время тренировки дышать нужно только через нос. Следите, чтобы дыхательная техника не сбивалась.
2. Всегда делайте разминку.
   Перед выполнением комплекса упражнений обязательно нужно размяться. Так вы «разогреете» свое тело, подготовите его к нагрузкам. Разминка снижает вероятность получить растяжку.
3. Следите за телом.
   Выполнение любых упражнений в шейпинге предполагает, что спина будет прямой, а живот – втянутым. Не пренебрегайте этим моментом, иначе спина будет болеть после занятий, а живот так и не удастся сделать плоским.
4. Пейте воду.
   При нагрузках жидкость активно выводится из организма. Простая вода поможет избежать обезвоживания. Газированную лучше не пить: она вымывает из организма минеральные соли, которые и так активно «уходят» через потовые железы при тренировке.
5. Занимайтесь регулярно.
   Как быстро мечта об идеальной фигуре станет реальностью – зависит от регулярности тренировок. Продумайте свой график и не пропускайте занятия.

Заниматься дома рекомендуют под ритмичную музыку: так и веселей, и можно войти в ритм, остаться в нем до конца тренировки

Важно контролировать продолжительность и повторы упражнений. Тем, которые направлены на решение вашей основной проблемы, уделяйте больше внимания; поддерживающим тонус – меньше

Занимаетесь по видео-урокам? Делайте это перед зеркалом, если есть возможность. Так вы сможете наглядно оценить, похоже ли ваше выполнение упражнения на то, что показывает тренер на видео.

Другие достоинства шейпинга и три его составляющие

Борьба с целлюлитом – это еще не все плюсы шейпинга. Заставляя работать мышцы, вы достигнете улучшения как физического самочувствия, так и нравственного. Почти сразу, после исчезновения первого дискомфорта, связанного с разработкой отвыкших от нагрузки мышц, вы почувствуете себя здоровее и бодрее.

В основном комплексы упражнений шейпинга условно делятся на две группы: упражнения для коррекции верхней части (груди, рук, пресса, спины) и нижней части туловища (ног, ягодиц, бедер).

Сюда же обычно включаются и сеансы массажа, которые позволяют быстро разогнать избыток подкожного жира.

И, естественно, нужно помнить о диете и о ее роли в коррекции проблемных зон. Ведь вряд ли кто из нас добровольно будет питаться правильно, сколько бы ни писали и ни говорили об этом. И как итог всем этим излишествам – последующая борьба с лишним весом или скопившимся жиром в проблемных зонах. Оздоровительные диеты вместе с шейпингом помогают справиться с подобной бедой.

А говорить далее о пользе шейпинга не стоит. Лучше сразу переходить к практическим занятиям.

Post Views: 107

Для чего нужна аэробика?

Аэробная нагрузка – это тренировка кардиореспираторной системы. Ярко выраженный жиросжигающий эффект присущ лишь отдельным видам занятий. Избавление от лишнего веса на деле происходит не очень быстро: чтобы на первый план вместо оздоровительного эффекта вышло похудение, придется тренироваться более трех раз в неделю по 1–1,5 часа. Желаемый результат многие получают не раньше, чем через полгода. Зато прекрасное самочувствие и бодрость гарантированно появятся уже спустя месяц регулярных занятий.

Положительные изменения в организме благодаря аэробике:

• улучшается доставка кислорода к тканям и органам;
• повышается выносливость;
• увеличивается объем легких;
• укрепляется сердце;
• нормализуется пульс;
• пропадает одышка;
• ускоряются обменные процессы;
• снижается риск развития атеросклероза;
• укрепляются кости;
• формируется мышечный тонус.

Аэробные тренировки помогают справиться со стрессами, поэтому результатом будет не только подтянутое здоровое тело, но и хорошее настроение. Физические упражнения, несомненно, будут способствовать снижению веса, но главный фактор в этом деле – питание.

Чем фитнес отличается от других видов тренировок?

Многие люди, только планирующие начать занятия фитнесом, часто путают фитнес с другими видами спорта. Некоторые думают, что занятия по фитнесу проводятся в тренажерном зале, другие — что фитнес и бодибилдинг – это одно и то же, третьи путаются в различных направлениях фитнеса. Чтобы развеять путаницу, рассмотрим самые распространенные заблуждения.

Чем отличается фитнес от аэробики? Эти направления на самом деле довольно похожи друг на друга, однако, фитнес значительно сложнее и требует на начальном этапе контроля тренера. Фитнес – лучший способ корректировки фигуры, а вот аэробика больше направлена на поддержание здоровья, в том числе, легких. Комплекс упражнений в этих направлениях также разный.

Чем отличается фитнес от шейпинга? Фитнес – это более комплексное направление, предназначенное не только для коррекции фигуры, но и на улучшение здоровья, на соблюдение правил здорового образа жизни. Задача шейпинга – именно скорректировать фигуру. Также фитнесом могут заниматься как мужчины, так и женщины, а шейпинг предназначен исключительно для прекрасной половины человечества.

Чем отличается фитнес от бодибилдинга? Цель бодибилдинга – наращивание мышечной массы, а при занятиях фитнесом такой задачи не ставится, важно лишь улучшение общего тонуса мышц. Чем отличается фитнес от тренажерного зала? Отличие фитнеса от тренажерного зала примерно такое же, как и от бодибилдинга – цель работы в тренажерном зале – наращивание мышечной массы, а фитнес направлен больше на сжигание лишнего жира

Чем отличается фитнес от тренажерного зала? Отличие фитнеса от тренажерного зала примерно такое же, как и от бодибилдинга – цель работы в тренажерном зале – наращивание мышечной массы, а фитнес направлен больше на сжигание лишнего жира.

Чем отличается фитнес от пилатеса? Пилатес представляет собой комплекс статических упражнений, направлены на улучшение осанки, гибкости, растяжки. Занятия фитнесом проходят куда более динамично.

Чем отличается фитнес от спорта? Фитнес – это определенный образ жизни, а спорт – это соревнования; фитнесом вы занимаетесь для себя, а спорт подразумевает большую ответственность.

Надеемся, теперь слово «фитнес» перестало быть для вас чем-то незнакомым и загадочным, а также вы узнали, в чем состоит его отличие от других видов тренировок. А теперь можно приступать и к самим занятиям!

Тренировка в зале или дома: что выбрать

Занятия шейпингом для похудения предлагают многие залы. Но не все клиенты готовы тратить время и деньги на походы в зал. Однако недаром шейпинг называют уникальной системой: эффективные тренировки можно проводить и дома. Главное – желание и настойчивость. Прежде чем принять окончательное решение, где заниматься, оцените преимущества и недостатки занятий в зале и дома с помощью таблицы.

Таблица – Шейпинг в зале и дома: преимущества и недостатки

Место занятий	Плюсы	Минусы
В зале	— Соревновательный момент; — подбор упражнений тренером; — наблюдение тренера за правильностью выполнения упражнений; — высокая эффективность	— Трата времени на проезд; — высокая стоимость занятий; — необходимость покупки специальной одежды и обуви; — чувство стеснительности при занятиях в группе
Дома	— Выстраивание удобного графика занятий; — тренировка в комфортной обстановке; — отсутствие трат на специальную одежду; — работа в своем ритме	— Отсутствие соревновательного момента; — необходимость самоорганизации; — отсутствие контроля при выполнении упражнений

Главное преимущество занятий в зале – индивидуальный подбор программы, контроль правильного выполнения упражнений. От этого зависит, насколько быстро будет достигнута цель. Дома вы можете заниматься по видео-урокам, однако они рассчитаны на средние показатели метаболизма и веса, соответственно, предлагают усредненные нагрузки. Идеальный вариант для тех, кто хочет заниматься дома, – обратиться к тренеру для разработки программы, а затем уже по ней заниматься в комфортных для себя условиях.

Многие девушки, предпочитающие заниматься дома, хвалят программу «Шейпинг с Синди Кроуфорд». Модель разработала шейпинг-программу, которая позволяет ей оставаться стройной, молодой, энергичной, несмотря на возраст, и делится ею с помощью видео-уроков.

Какой фитнес выбрать для себя?

В зависимости от поставленной цели следует выбирать разные варианты тренировок.

Если вы хотите сбросить лишний вес и укрепить свой организм, тогда обратите внимание на комплексы упражнений, включающие шаги, прыжки и езду на велосипеде. При желании не только похудеть, но и обрести спортивную форму, можно выбрать какой-либо вид аэробики, упражнения с фитболом или силовые тренировки

Укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы помогут занятия на велотренажере или беговой дорожке, а также плавание. Также этому эффективно помогают пилатес, бодифлекс и другие виды фитнеса, основанного на элементах йоги.

Обращайте внимание на свой возраст. Женщины от 18 до 30 лет могут справляться с различными нагрузками, а потому им можно выбирать любой вариант фитнеса

Эффективно будет чередование разных нагрузок. Ежедневно рекомендуется делать по полчаса растяжки и статичные упражнения на выносливость. По выбору можно дополнить их часом езды на велосипеде или плаванием.

Женщинам от 30 до 40 лет полезны такие занятия:

• аквааэробика;
• плавание;
• силовые занятия с утяжелениями.

И рекомендуется чередовать аэробику с работой на тренажерах.

Женщинам старшего возраста рекомендуются велосипедные или пешие прогулки и плавание.

Если вы всерьез задумались над тем, чтобы заняться собой и отправиться в спортзал, стоит потратить немного времени на то, чтобы изучить этот многогранный вопрос и стопроцентно определиться со своими целями.

Далее заручитесь поддержкой опытного тренера, поменяйте рацион питания – и результаты будут не за горами!

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/mbeYpR1aKhU

Способствует укреплению костей, суставов и связок

Физическая активность приводит к укреплению наших костей и мышц. Это может существенно уменьшить риск артрита и других заболеваний костей. Регулярные упражнения приводят к увеличению плотности костной ткани, а также помогают предотвратить потерю костной массы в пожилом возрасте. Это может предотвратить или облегчить тяжесть остеопороза.

Различные виды силовых тренировок дают нагрузку на суставы. Это помогает организму укрепить соединительную ткань в этих суставах. Ткани становятся более сильными, более гибкими и менее склонными к травмам. Увеличение кровоснабжения означает лучшее питание для тканей и лучшее удаление отходов, что помогает улучшить здоровье и увеличить продолжительность жизни.

Определение

Аэробика была создана американцем Кеннетом Купером, что, собственно, и обуславливает ее широкую популярность среди жителей США. Занятие аэробикой оказывает влияние на укрепление сердечнососудистой системы. Уже научно доказано, что они существенно снижают риск серьезных заболеваний сердца и органов дыхания. Кроме того, аэробика обеспечивает хорошую вентиляцию легких, способствует поднятию тонуса. Что касается самих движений, то они очень просты, поэтому аэробикой могут заниматься люди любых возрастов.

Фитнес был придуман для того, чтобы человек с помощью специальных занятий смог скорректировать свою фигуру. Конечно, у фитнеса много различных функций, но коррекция фигуры является одной из приоритетных задач. Комплекс упражнений в фитнесе заметно сложнее, потому как человек должен помимо всего прочего укрепить свои мышцы, улучшить растяжку. Плюс не стоит забывать о том, что занятия фитнесом должны тесно переплетаться с правильным питанием. Если человек включает в свой рацион жирные и сладкие продукты, то фитнес ему не сможет ничем помочь. Поэтому перед тем как начинать занятия, людям рекомендуется посетить диетолога, чтобы составить программу правильного питания на время занятия фитнесом.

Групповые занятия или домашние тренировки?

«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» — вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса. Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.

Групповые занятия	Домашние тренировки
Занятия платные	Бесплатные
Нужно приобретать спортивную одежду	Можно заниматься в чем угодно
Есть весь необходимый спортинвентарь	Необходимо покупать инвентарь, тренажеры и прочее снаряжение
Соблюдение графика занятий	Можно тренироваться в любое удобное время
Личный тренер, контролирующий ход занятий, эффективность тренировок и достижение результата	Отсутствие контроля
Неограниченные возможности по совершенствованию своего тела и оздоровлению организма	Возможности ограничены
Высокий уровень мотивации	Домашняя обстановка расслабляет

Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее. В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.

Привет, дорогие читатели! Скоро лето, и так хочется выглядеть красиво, иметь подтянутую фигуру, упругие мышцы, плоский живот, избавиться от целлюлита. Было бы хорошо — скажите вы. Сегодня поговорим о пользе фитнеса для фигуры, как занимаясь им, можно подкорректировать свою фигуру самым чудесным образом.

Что может быть ценнее красивой фигуры, конечно здоровье! В фитнесе основа всего – это как раз здоровье. Фитнес это не стремление к спортивным состязаниям, это не стремление любыми способами, даже калеча себя, победить.

Это образ жизни, я бы так это назвала. Человек начинает чувствовать вкус к жизни, появляется энергия, красота, молодость, мир окрашивается в яркие краски. Это привитие человеку здорового образа жизни, все упражнения и занятия безопасны и несут колоссальную пользу для фигуры и для организма в целом.

Фитнес это и диета, специально подобранная под конкретного человека, исходя из его возраста, состояния здоровья, особенности фигуры. Занимаясь фитнесом регулярно, вы станете сильным, стройным, уверенным, решительным, избавитесь от комплексов и даже научитесь ставить и добиваться своих целей.

Внутри появится гармония, единение разума, души и тела. Человек, занимающийся фитнесом, начинает дышать полной грудью, начинает жить полноценной жизнью и получает огромную радость от победы над собой, над своей ленью и праздностью.

Преимущества фитнеса разнообразны и включают улучшение здоровья, повышение выносливости, гибкости, увеличение энергии, улучшение внешнего вида, более позитивное отношение к жизни и улучшение настроения. Регулярные физические упражнения могут привести как к немедленной, так и к долгосрочной выгоде, они снижают риск смертности от многих хронических заболеваний.

Преимущества фитнеса намного перевешивают неудобства, которые возникают от необходимости делать регулярные физические упражнения. Чтобы извлечь максимальную пользу, помните, что ваша программа должна включать в себя все основные пять компонентов физической подготовки. Эти компоненты: повышение сердечно-сосудистой выносливости, гибкости, мышечной выносливости и мышечной силы. Есть на самом деле и другие компоненты физической подготовки, но они менее важные.

Улучшение физического состояния, как правило, достигается за счет:

• физическая активность и упражнения,
• правильное питание,
• достаточный отдых (хорошее качество сна),
• управление стрессом и релаксацией.

Вот некоторые из преимуществ, которые вам может дать фитнес, ведущие к здоровому образу жизни:

Основные виды фитнеса

Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.

• Аквааэробика
  — физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
• Аэробика
  — танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
• Бодифлекс
  — комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
• Воркаут
  — упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки — работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
• Йога
  — общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
• Калланетика
  — оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
• Кроссфит
  — тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
• Пилатес
  — оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
• Стрейчинг
  — занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
• Фитбол
  — занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
• Шейпинг
  — ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.

Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.

Фитнес — это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций

1. Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
2. Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
3. Оптимальный режим тренировок — 2 — 4 раза в неделю, по 60 — 90 минут.
4. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма — легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
5. Следует избегать однообразных программ тренировок — их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
6. Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.

После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.

Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм

Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.

Улучшает общее состояние здоровья

Фитнес улучшает физическое здоровье, общее самочувствие и психическую устойчивость. Другими словами, вы можете наслаждаться своей жизнью в полной мере.

Фитнес – это очень популярный сегодня вид физических нагрузок. Он направлен не на то, чтобы люди, занимающиеся этим видом спорта, становились обладателями огромных накачанных мышц, а подразумевает под собой принцип умеренности. То есть крепкие мышцы, упругая кожа, здоровая питание, но все без фанатизма. Вот, чем полезен фитнес для организма. Цель фитнес-занятий – сделать человека гармоничным, улучшить состояние и души, и тела.

Для чего нужен фитнес? Такие тренировки выбирают для себя те, кто хочет повысить общий тонус мышц, улучшить свое самочувствие, а также сбросить лишний вес. Этот вид нагрузок очень полезен для организма, он способен повысить уровень выносливости, а также развивает гибкость и силу. Кроме того, с помощью занятий фитнесом можно проработать не только все тело в целом, но и отдельные группы мышц, нужно лишь подобрать направление фитнеса. Кроме того, занятия фитнесом предполагают соблюдение здорового образа жизни, что не может не сказаться на фигуре и общем виде в целом. Вот, чем полезен фитнес для девушек (и не только).

Если вы задаетесь вопросом, чем помогает фитнес, то знайте, что эти занятия – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировки не должны быть излишне интенсивными, достаточно фитнес-программы, включающей в себя получасовые ежедневные прогулки в быстром темпе.

А еще зачем заниматься фитнесом? Такие тренировки превосходно помогают справиться с лишним весом, правда, занятия должны быть более насыщенными, чем профилактические тренировки: одно занятие должно длиться не менее часа, а виды деятельности во время тренировки должны часто сменяться. Таким образом вы сможете проработать различные группы мышц и значительно ускорите процесс снижения массы тела и борьбы с лишним жиром. Вот, чем полезен фитнес для женщин: как известно, основная масса «худеющих» — это именно представительницы прекрасного пола.

Отвечая на вопрос, чем полезен фитнес, нельзя не отметить следующее его преимущество – программу можно подобрать индивидуально, с учетом заболеваний и начального уровня подготовки. Так, например, если у вас больная рука, то вы можете выбрать комплекс упражнений, направленный на проработку нижней части тела, а также на укрепление позвоночника; рука не будет задействована во время тренировки.

Подводя итог, зачем нужен фитнес, хочется отметить, что фитнес – это не только отличный способ поддерживать себя в превосходной физической форме (или способ обрести желаемое тело), но и возможность укрепить свое здоровье, обеспечить себе полезный и интересный досуг, а также улучшить настроение.

6 преимуществ и 1 недостаток

Шейпинг недаром пользуется огромной популярностью у женщин. Система имеет множество преимуществ по сравнению с другими видами спорта. Можно выделить шесть основных достоинств шейпинга, которые и сделали систему столь известной.

1. Индивидуальный подход.
   Зачем активно качать пресс, если нужно сбросить лишнее на ягодицах? Шейпинг предполагает индивидуальный подход к формированию идеального тела. Система учитывает тип фигуры, проблемные зоны, скорость обмена веществ, динамику изменений.
2. Систематизация питания.
   Без пересмотра рациона добиться хороших результатов не получится. Система не предполагает особой диеты, но основы правильного питания будут заложены: больше никаких перекусов фаст-фудом.
3. Похудение и борьба с целлюлитом.
   Умеренные физические нагрузки плюс правильное питание – лишние килограммы уходят. А еще исчезает целлюлит, как свидетельствуют отзывы поклонниц шейпинга. К проблемным местам приливает максимум крови, отток жидкости улучшается – у «апельсиновой корки» просто нет шансов.
4. Общеоздоровительное действие.
   Благодаря системе, приходит в норму пищеварение, улучшается метаболизм и общее самочувствие. Польза шейпинга для женщин заключается еще и в продлении молодости. Такой эффект достигается не только из-за пересмотра рациона: во время занятий клетки насыщаются кислородом. Занятия дарят прилив энергии, избавляют от плохого настроения.
5. Быстрый эффект.
   Первые достижения можно увидеть уже через две недели с момента начала занятий. А все потому, что работа ведется над конкретной проблемой. Например, «вырисовывается» талия, а все тело поддерживается в тонусе. Естественно, эффект будет заметен раньше, чем когда нагрузки направлены на все и сразу.
6. Минимум времени на занятия.
   Похудеть можно, выделяя на занятия всего два-три дня в неделю. Продолжительность тренировки подбирается индивидуально, но обычно от 40 минут до часа. Рекомендованное количество повторов каждого упражнения – не меньше 20 раз. Они простые, но делать их нужно в быстром ритме.

Главный недостаток шейпинг-программ, направленных на похудение, заключается в том, что их нельзя совмещать с другими видами тренировок. Система предполагает значительное уменьшение в рационе количества белковых продуктов, а белок необходим при интенсивных нагрузках. Но если вы не страдаете ожирением, то шейпинга будет вполне достаточно, чтобы «слепить» красивую фигуру.

Накрыло проблемами и чувствуете, что «садятся батарейки»? Занимайтесь. Шейпинг – отличная психологическая разрядка. Тренировка под музыку позволит «перезагрузиться», забыть о неурядицах, почувствовать легкость и уверенность. Действует не хуже похода к психологу.

Танцевальные тренировки и элементы боя

Среди недавно изобретенных аэробных видов фитнеса большой популярностью пользуются танцевальные тренировки.

В частности, много восторженных отзывов собирает зумба. Упражнения представляют собой комплекс, составленный из танцевальных движений и базовых шагов. Благодаря зумбе, можно эффективно похудеть, так как в ходе занятий происходит активное сжигание калорий.

Виды аэробного фитнеса, куда включены элементы спортивной подготовки

Уникальные тренировки	Эффективность похудения и польза организму
Например, в основе тай-бо-фитнеса лежат элементы, заимствованные из бокса.	Этот вариант занятий прекрасно сжигает калории, но требует от человека изрядной доли выносливости и спортивной подготовки. Плюсом для начала этих тренировок будет хорошая растяжка и координация движений.
В конце ХХ века был разработан особый вариант фитнеса − слайд-аэробика. Движения при выполнении всех упражнений похожи на движения конькобежца.	Все элементы упражнений выполняются на специальном коврике со скользящей поверхностью. На ноги спортсменов надеваются специальные бахилы для лучшего скольжения. Эти занятия эффективны для тех, кто хочет сделать свои ноги и бедра стройными и подтянутыми.
Еще одна имитация движений спортсменов − спиннинг. Это фитнес, напоминающий велогонку.	В ходе этой групповой тренировки человеку предстоит давить на педали велотренажера и делать это просто таки в бешеном темпе. В зависимости от включения разных программ на пункте управления велотренажера, нагрузка будет меняться, а человек будет «ехать» то на гору, то по равнине.

В 2019 году всё большим интересом пользуются виды аэробики с элементами боевых искусств!

Шейпинг или фитнес: что лучше? Что такое шейпинг вообще?

Эти занятия специально разработаны с акцентом на определенную зону. То есть комплекс работает или над бедрами, или над руками, или над прессом, поэтому эффективен только тогда, когда не нужно общее похудение. Например, шейпинг поможет привести в порядок пресс после родов или убрать жир с бедер девушек с сидячей работой. Хочется стройные ноги или тонкую талию? Тоже нужен шейпинг.
В чем минус? Занятия не избавляют от лишнего веса в принципе, а только убирают объемы и формируют красивый рельеф в определенной области. Шейпинг не построит красивую фигуру. А лишь избавит от конкретных недостатков.

Как нужно заниматься, чтобы похудеть

Тем, кто сомневается, помогает ли похудеть фитнес, нужно сначала попробовать. Но не стоит ожидать фантастического результата уже после первой тренировки. Подводить итоги можно не раньше, чем через месяц регулярных качественных занятий. Во многом успех зависит и от того, сколько раз в неделю вы будете заниматься.

Если тренировки очень интенсивные (стэп-аэробика, кроссфит и т.д.), то будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Более спокойными видами фитнеса (йога, пилатес и т.п.) можно заниматься даже через день.

Основные правила при занятиях фитнесом несложные, запомнить и соблюдать их не составит никакого труда, а эффективность занятий повысится в несколько раз:

Важна и длительность тренировки. Нет общих рекомендаций, сколько нужно заниматься по времени. Все зависит от выбранного вида фитнеса и уровня физической подготовки организма.

Фитнес – это очень популярный сегодня вид физических нагрузок. Он направлен не на то, чтобы люди, занимающиеся этим видом спорта, становились обладателями огромных накачанных мышц, а подразумевает под собой принцип умеренности. То есть крепкие мышцы, упругая кожа, здоровая питание, но все без фанатизма. Вот, чем полезен фитнес для организма. Цель фитнес-занятий – сделать человека гармоничным, улучшить состояние и души, и тела.

Для чего нужен фитнес
? Такие тренировки выбирают для себя те, кто хочет повысить общий тонус мышц, улучшить свое самочувствие, а также сбросить лишний вес. Этот вид нагрузок очень полезен для организма, он способен повысить уровень выносливости, а также развивает гибкость и силу. Кроме того, с помощью занятий фитнесом можно проработать не только все тело в целом, но и отдельные группы мышц, нужно лишь подобрать направление фитнеса. Кроме того, занятия фитнесом предполагают соблюдение здорового образа жизни, что не может не сказаться на фигуре и общем виде в целом. Вот, чем полезен фитнес для девушек (и не только).

Если вы задаетесь вопросом, чем помогает фитнес, то знайте, что эти занятия – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировки не должны быть излишне интенсивными, достаточно фитнес-программы, включающей в себя получасовые ежедневные прогулки в быстром темпе.

А еще зачем заниматься фитнесом? Такие тренировки превосходно помогают справиться с лишним весом, правда, занятия должны быть более насыщенными, чем профилактические тренировки: одно занятие должно длиться не менее часа, а виды деятельности во время тренировки должны часто сменяться. Таким образом вы сможете проработать различные группы мышц и значительно ускорите процесс снижения массы тела и борьбы с лишним жиром. Вот, чем полезен фитнес для женщин: как известно, основная масса «худеющих» — это именно представительницы прекрасного пола.

Отвечая на вопрос, чем полезен фитнес, нельзя не отметить следующее его преимущество – программу можно подобрать индивидуально, с учетом заболеваний и начального уровня подготовки. Так, например, если у вас больная рука, то вы можете выбрать комплекс упражнений, направленный на проработку нижней части тела, а также на укрепление позвоночника; рука не будет задействована во время тренировки.

Подводя итог, зачем нужен фитнес, хочется отметить, что фитнес – это не только отличный способ поддерживать себя в превосходной физической форме (или способ обрести желаемое тело), но и возможность укрепить свое здоровье, обеспечить себе полезный и интересный досуг, а также улучшить настроение.

Выводы сайт

1. Тренируемые процессы. В аэробике – аэробный (дыхание), в шейпинге – анаболический (синтез тканей) и катаболический (сжигание энергии).
2. Целевая направленность. Шейпинг призван сделать фигуру женщины более привлекательной, аэробика – улучшить состояние здоровья и повысить настроение.
3. Эффект. Аэробика позволяет расходовать энергию в процессе тренировки, шейпинг – в период восстановления.
4. Особенности тренировки. Шейпинг предполагает последовательную работу со всеми группами мышц, аэробика – в основном с мышцами рук и ног.

Возможно, будет полезно почитать:

• Гуру или духовный наставник в тантре ;
• Упражнения для работы желудка ;
• Как избавиться от целлюлита? ;
• Стадии развития целлюлита ;
• Аутогенная тренировка (базовые упражнения) ;
• Четыре йоги свами читать, четыре йоги свами читать бесплатно, четыре йоги свами читать онлайн ;
• Йога: советы для начинающих ;
• Как правильно заниматься йогой ;

Чем полезен фитнес и чем он отличается от аэробики, шейпинга, бодибилдинга

Фитнес – это очень популярный сегодня вид физических нагрузок. Он направлен не на то, чтобы люди, занимающиеся этим видом спорта, становились обладателями огромных накачанных мышц, а подразумевает под собой принцип умеренности. То есть крепкие мышцы, упругая кожа, здоровая питание, но все без фанатизма. Вот, чем полезен фитнес для организма. Цель фитнес-занятий – сделать человека гармоничным, улучшить состояние и души, и тела.

Для чего нужен фитнес? Такие тренировки выбирают для себя те, кто хочет повысить общий тонус мышц, улучшить свое самочувствие, а также сбросить лишний вес. Этот вид нагрузок очень полезен для организма, он способен повысить уровень выносливости, а также развивает гибкость и силу. Кроме того, с помощью занятий фитнесом можно проработать не только все тело в целом, но и отдельные группы мышц, нужно лишь подобрать направление фитнеса. Кроме того, занятия фитнесом предполагают соблюдение здорового образа жизни, что не может не сказаться на фигуре и общем виде в целом. Вот, чем полезен фитнес для девушек (и не только).

Если вы задаетесь вопросом, чем помогает фитнес, то знайте, что эти занятия – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировки не должны быть излишне интенсивными, достаточно фитнес-программы, включающей в себя получасовые ежедневные прогулки в быстром темпе.

А еще зачем заниматься фитнесом? Такие тренировки превосходно помогают справиться с лишним весом, правда, занятия должны быть более насыщенными, чем профилактические тренировки: одно занятие должно длиться не менее часа, а виды деятельности во время тренировки должны часто сменяться. Таким образом вы сможете проработать различные группы мышц и значительно ускорите процесс снижения массы тела и борьбы с лишним жиром. Вот, чем полезен фитнес для женщин: как известно, основная масса «худеющих» – это именно представительницы прекрасного пола.

Отвечая на вопрос, чем полезен фитнес, нельзя не отметить следующее его преимущество – программу можно подобрать индивидуально, с учетом заболеваний и начального уровня подготовки. Так, например, если у вас больная рука, то вы можете выбрать комплекс упражнений, направленный на проработку нижней части тела, а также на укрепление позвоночника; рука не будет задействована во время тренировки.

Подводя итог, зачем нужен фитнес, хочется отметить, что фитнес – это не только отличный способ поддерживать себя в превосходной физической форме (или способ обрести желаемое тело), но и возможность укрепить свое здоровье, обеспечить себе полезный и интересный досуг, а также улучшить настроение.

Чем фитнес отличается от других видов тренировок?

Многие люди, только планирующие начать занятия фитнесом, часто путают фитнес с другими видами спорта. Некоторые думают, что занятия по фитнесу проводятся в тренажерном зале, другие – что фитнес и бодибилдинг – это одно и то же, третьи путаются в различных направлениях фитнеса. Чтобы развеять путаницу, рассмотрим самые распространенные заблуждения.

Чем отличается фитнес от аэробики? Эти направления на самом деле довольно похожи друг на друга, однако, фитнес значительно сложнее и требует на начальном этапе контроля тренера. Фитнес – лучший способ корректировки фигуры, а вот аэробика больше направлена на поддержание здоровья, в том числе, легких. Комплекс упражнений в этих направлениях также разный.

Чем отличается фитнес от шейпинга? Фитнес – это более комплексное направление, предназначенное не только для коррекции фигуры, но и на улучшение здоровья, на соблюдение правил здорового образа жизни. Задача шейпинга – именно скорректировать фигуру. Также фитнесом могут заниматься как мужчины, так и женщины, а шейпинг предназначен исключительно для прекрасной половины человечества.

Чем отличается фитнес от бодибилдинга? Цель бодибилдинга – наращивание мышечной массы, а при занятиях фитнесом такой задачи не ставится, важно лишь улучшение общего тонуса мышц.

Чем отличается фитнес от тренажерного зала? Отличие фитнеса от тренажерного зала примерно такое же, как и от бодибилдинга – цель работы в тренажерном зале – наращивание мышечной массы, а фитнес направлен больше на сжигание лишнего жира.

Чем отличается фитнес от пилатеса? Пилатес представляет собой комплекс статических упражнений, направлены на улучшение осанки, гибкости, растяжки. Занятия фитнесом проходят куда более динамично.

Чем отличается фитнес от спорта? Фитнес – это определенный образ жизни, а спорт – это соревнования; фитнесом вы занимаетесь для себя, а спорт подразумевает большую ответственность.

Надеемся, теперь слово «фитнес» перестало быть для вас чем-то незнакомым и загадочным, а также вы узнали, в чем состоит его отличие от других видов тренировок. Для расслабления стоит попробовать МФР-тренировки. Если обычный спорт кажется вам скучным, можно попробовать банджи-фитнес. А теперь можно приступать и к самим занятиям!

Видео для начинающих фитнесёров

Приступая к занятиям, ознакомьтесь с этим полезным видео об ошибках в фитнесе. Хороших результатов!