Пять способов укрепить иммунитет — Олимп Здоровья
Иммунитет (в широком смысле слова) – это способность организма поддерживать свой природный генетический состав и бороться против чужеродных агентов, пытающих ему навредить. Каждую осень и зиму наш иммунитет подвергается испытанию, и сотни тысяч людей сдают этот экзамен «на троечку», кашляя, чихая или валясь в постели с высокой температурой. Кроме того, при слабом иммунитете или сбоях в иммунных реакциях у человека может отмечаться синдром хронической усталости, болевые ощущения в суставах и мышцах, длительное повышение температуры, аллергические реакции, кожные высыпания и т.д.
Несколько упрощая, можно сказать, что, если вы за осень и зиму болеете не чаще 1-2 раз, и легко переносите грипп или иное простудное заболевание, ваш иммунитет находится в относительном порядке. Если вы вообще не болеет зимой – то у вас отличный иммунитет, а если вы болеете 4-6 раз в год и более – то вам имеет смысл серьезно заняться здоровьем и постараться укрепить систему защиты своего организма.
1. Физические нагрузки
Наши предки жили на лоне природы, не имея парового отопления и резиновой обуви. Они могли часами бегать по лесу в дождь и снег в поисках пищи– и, тем не менее, оставались здоровыми. Именно регулярные физические усилия укрепляют активируют защитные силы организма, отражая атаки вредоносных вирусов и бактерий. Соответственно, вы тоже можете использовать этот фактор, регулярно (2-3 раза в неделю) занимаясь физкультурой и спортом умеренной силы.
2. Полноценное питание
Антитела – вещества, нейтрализующие вредных микробов, по своей сути являются белками, поэтому для крепкого иммунитета вам понадобится полноценная белковая пища, содержащая полный набор незаменимых аминокислот. Для обычных людей – это мясо, птица и рыба, а для вегетарианцев – бобовые, орехи и семена.
Для хорошей работы иммунной системы также нужны витамины (прежде всего группы С, В, А и Е), которые можно получить из свежих овощей, фруктов и растительных масел, а микроэлементы цинк и селен, необходимые для иммунитета – из морепродуктов, бобовых, бразильского ореха и кешью. ВАЖНО: содержание селена в бразильском орехе столь высоко, что принимать его нужно с большой осторожностью, не более 5-6 орехов в сутки!
3. Полноценный сон
Может показаться странным, но продолжительный сон очень благотворно действует на иммунитет. В период сна происходит восстановление и зарядка энергией всех систем организма человека, в том числе – и иммунной.
Поэтому не стоит отрывать время у сна для вашей работы или Интернета: вы потеряете больше, чем получите.
4. Стресс-менеджмент
Первооткрыватель феномена стресса, нобелевский лауреат Ганс Селье доказал, что влияние стресса на иммунитет носит сложный характер. Слабый и кратковременный стресс усиливает защитные силы организма, а вот длительный и сильный стресс, наоборот, угнетает и опустошает иммунитет, что способствует развитию хронических заболеваний. Последние исследования показывают, что позитивное мышление и умение не впускать вредные стрессы в свой мозг не только уменьшают количество заболеваний, но и способствуют долголетию человека. В связи с важностью данного фактора, мы посвятим этой теме отдельную статью в ближайшее время, а пока перейдем к пятому способу укрепить иммунитет – закаливанию.
5. Закаливающие процедуры
Этот способ сохранять крепкое здоровье и сопротивляться любым хворям известен на Руси давно.
Еще сотни лет назад наши предки удивляли иностранцев, прыгая из парной бани в сугроб или ледяную воду, да и в наши времена на Крещение сотни тысяч людей опускаются в прорубь – и при этом не заболевают. Другое дело, что закаливаться нужно «с умом», избегая экстремальных нагрузок на организм – ведь организм не каждого человека вынесет купание в ледяной воде. Есть и другой, более щадящий способ закаливания: постепенное снижение температуры воды на 1
К счастью современная медицина разработала инновационные технологии закаливания, которые позволяют существенно укрепить иммунитет за 2-3 недели. Данная технология относится к области «криомедицины» и использует пары жидкого азота, которые своей низкой температурой кратковременно воздействуют на нервную систему человека. За время каждого 2-х минутного оздоровительного сеанса в «криокапсуле» активируются нервная, гормональная и иммунная системы человека, в результате чего происходит повышение всех защитных сил организма, в том числе и иммунитета.
Ну а для женщин приятным бонусом к этой процедуре является выраженный косметический эффект за счет улучшения состояния кожи. Узнать подробности об этой технологии оздоровления можно здесь.
В заключении хочется пожелать вам здоровья и обратить внимание на то, что все перечисленные выше способы укрепления иммунитета – вполне вам по силам. Нужно просто взять и внедрить их в свою жизнь – чтобы жить долго, оставаясь при этом здоровым!
Доктор биологических наук,
профессор психологии ВФ МГЭУ
Ю.В. Щербатых
- Нужно ли бояться гриппа?
- Вакцинация детей от гриппа
Предыдущая статья | Следующая статья
Ошибка 404 | Областной перинатальный центр
АКТУАЛЬНЫЕ НОВОСТИ!
⚡⚡⚡ Партнерские роды временно приостановлены
В соответствии с письмом Департамента здравоохранения и фармации Ярославской области от 15.12.2022 №19-9010/2022 , письмом Управления Роспотребнадзора по Ярославской области от 14.
12.2022 №76-00-04/41-4516-2022 в связи с превышением эпидемиологического порога по ОРВИ среди населения Ярославской области на основании п. 10.5 Постановления главного государственного санитарного врача по Ярославской области от 05.12.2022 г. №21 «Об объявлении эпидемиологического подъёма заболеваемости гриппом и ОРВИ среди населения Ярославской области» в целях недопущения внутрибольничного распространения респираторных вирусных инфекций на период циркуляции вирусов гриппа и других респираторных вирусов не гриппозной этиологии введен запрет посещения структурных подразделений учреждений стационарного типа посетителями.
Снятие ограничений будет возможно при улучшении эпидемиологической обстановки по гриппу и ОРВИ в Ярославской области.
⚡⚡⚡
Памятка для медицинских работников по проведению дифференциальной диагностики COVID-19 с гриппом и ОРВИ, определению тактики ведения больных, включая детей, лиц пожилого возраста и беременных с алгоритмом действий медицинских работников, оказывающих медицинскую помощь в амбулаторных условиях, в том числе на дому, пациентам с ОРВИ и Памятка для населения (ссылка) по профилактике и лечению сезонного гриппа, COVID-19, РС-инфекции и других острых респираторных вирусных инфекций (письмо Министерство здравоохранения Российской Федерации от 28.
11.2022 №30-4/И/1-20344)
—————————————————————————————————————————————————————
⚡⚡⚡
С учетом эпидемиологической ситуации, в настоящее время продолжает действовать ограничение на посещения пациентов стационарных отделений Перинатального центра.
⚡⚡⚡ Телефон доверия по вопросам репродуктивного выбора и кризистных состояний 8(4852)78-81-70 —
⚡⚡⚡ Информация для пациентов с бесплодием, нуждающихся в проведении ВРТ
В соответствие с приказом Минздрава РФ от 31.07.2020 №803н «О порядке использования вспомогательных репродуктивных технологий, противопоказаниях и ограничениях к их применению», который вступил в силу 01.01.2021, наличие показаний к проведению программ ВРТ осуществляет лечащий врач. Он же оформляет направление на проведение лечение бесплодия методом ЭКО.
Для получения направления необходимо обратиться на консультацию к врачу-репродуктологу отделения охраны репродуктивного здоровья ГБУЗ ЯО «Областной перинатальный центр», который принимает решение о направлении на программу ЭКО. Запись по телефону регистратуры (4852) 78-81-96.
⚡⚡⚡ Памятка для граждан о действиях в случае бессимптомного или легкого течения новой коронавирусной инфекции и острой респираторной вирусной инфекции (Скачать полную памятку, скачать короткую памятку)
Усилители и ингибиторы иммунной системы
Мэри Энн Данкин
В этой статье
- 1. Вам не хватает сна.
- 2. Вы не занимаетесь спортом.
- 3. Ваша диета отключена.
- 4. Ты всегда в стрессе.
- 5. Вы слишком изолированы.
- 6. Вы потеряли чувство юмора.
Ваш образ жизни может повлиять на то, насколько хорошо ваша иммунная система может защитить вас от микробов, вирусов и хронических заболеваний.
Замена вредных привычек полезными поможет сохранить здоровье иммунной системы. Проверьте этот список, чтобы увидеть, где вы могли бы использовать некоторые улучшения.
1. Вам не хватает сна.
Возможно, вы заметили, что у вас больше шансов простудиться или заболеть другой инфекцией, если вы не высыпаетесь. Исследования подтверждают, что хорошо отдохнувшие люди, получившие вакцину против гриппа, выработали более сильную защиту от болезни.
Недостаток сна может привести к повышению уровня гормона стресса. Это также может привести к усилению воспаления в организме.
Хотя исследователи не совсем уверены, как сон укрепляет иммунную систему, ясно, что получение достаточного количества сна — обычно от 7 до 9часов для взрослого человека – залог хорошего здоровья.
2. Вы не занимаетесь спортом.
Старайтесь регулярно заниматься умеренными физическими упражнениями, например, 30-минутной ежедневной прогулкой. Это может помочь вашей иммунной системе бороться с инфекцией.
Если вы не занимаетесь регулярно, например, у вас больше шансов простудиться, чем у того, кто это делает. Упражнения также могут повысить выработку химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, и улучшить сон. Оба они хороши для вашей иммунной системы.
3. Ваша диета отключена.
Употребление в пищу или питье слишком большого количества сахара сдерживает клетки иммунной системы, атакующие бактерии. Этот эффект длится по крайней мере несколько часов после приема пары сладких напитков.
Ешьте больше фруктов и овощей, которые богаты питательными веществами, такими как витамины С и Е, а также бета-каротином и цинком. Отдавайте предпочтение разнообразным ярко окрашенным фруктам и овощам, включая ягоды, цитрусовые, киви, яблоки, красный виноград, капусту, лук, шпинат, сладкий картофель и морковь.
Другие продукты, особенно полезные для иммунной системы, включают свежий чеснок, который помогает бороться с вирусами и бактериями, а также традиционный куриный суп.
Одно исследование показывает, что если вы заболели простудой или гриппом, тарелка куриного супа может помочь вам быстрее выздороветь.
Некоторые разновидности грибов, такие как шиитаке, также могут помочь вашей иммунной системе.
4. Ты всегда в стрессе.
Стресс бывает у всех; это часть жизни. Если стресс затягивается надолго, он делает вас более уязвимым перед болезнями, от простуды до серьезных заболеваний.
Хронический стресс подвергает организм постоянному потоку гормонов стресса, которые подавляют иммунную систему.
Возможно, вы не сможете избавиться от стресса, но вы можете лучше справляться с ним.
- Научитесь медитировать.
- Помедленнее.
- Общайтесь с другими людьми.
- Тренируйтесь, чтобы выпустить пар.
Консультация тоже очень помогает.
Облегчение стресса снижает уровень гормона стресса. Это также помогает вам лучше спать, что улучшает иммунную функцию.
Люди, которые регулярно медитируют, могут иметь более здоровые реакции иммунной системы, как показывают некоторые исследования.
В одном эксперименте у людей, которые медитировали в течение 8 недель, вырабатывалось больше антител к вакцине против гриппа, чем у людей, которые не медитировали. И спустя 4 месяца они по-прежнему демонстрировали повышенный ответ иммунной системы.
5. Вы слишком изолированы.
Крепкие отношения и хорошая социальная сеть полезны для вас.
Люди, которые чувствуют связь с друзьями — будь то несколько близких друзей или большая группа — имеют более сильный иммунитет, чем те, кто чувствует себя одиноким, показывают исследования.
В одном исследовании у одиноких первокурсников был более слабый иммунный ответ на вакцину против гриппа, чем у тех, кто чувствовал связь с другими.
Несмотря на то, что на ваше здоровье влияет множество других факторов, налаживание значимых связей с людьми — это всегда хорошая идея.
6. Вы потеряли чувство юмора.
Смех полезен. Он снижает уровень гормонов стресса в организме и повышает уровень лейкоцитов, которые борются с инфекцией.
Простое ожидание забавного события может оказать положительное влияние на вашу иммунную систему. В одном исследовании мужчинам за 3 дня сказали, что они собираются посмотреть забавное видео. У них снизился уровень гормонов стресса.
5 питательных веществ для повышения иммунитета
Поиск по сайту
Моя диаграмма
5 питательных веществ для повышения иммунитета
Эллен Комптон, доктор медицинских наук, Gundersen Nutrition Therapy
Найдите полезные рецепты
Возвращение в школу — волнующее время как для детей, так и для родителей, но оно также знаменует собой начало сезона простуды и гриппа. Добавьте к этому глобальную пандемию, и родители задаются вопросом, что они могут сделать, чтобы сохранить здоровье и безопасность своих детей. Наряду с соблюдением правил личной гигиены, спокойным сном и регулярной физической активностью есть несколько питательных веществ, которые могут помочь поддержать иммунную систему вашего ребенка и отправить его в класс готовым к обучению.
Цинк
Цинк необходим для правильного развития и функционирования клеток, участвующих в нашей иммунной системе. Этот минерал также действует как антиоксидант и обладает противовоспалительными свойствами. Больше всего его в продуктах животного происхождения, но его можно найти и в продуктах растительного происхождения:
- Устрицы
- Креветка
- Краб
- Постное мясо
- Птица
- Бобовые
- Орехи и семена
Витамин А
Витамин А также участвует в развитии иммунных клеток и помогает регулировать иммунный ответ организма. Витамин А бывает двух видов: предварительно сформированный витамин А (ретинол), содержащийся в продуктах животного происхождения, и провитамин А (каротиноиды), содержащийся в растениях. Источники включают:
- Печень
- Почки
- Яйца
- Молочные продукты
- Морковь
- Ямс
- Шпинат
- Кале
- Болгарский перец
Витамин С
Витамин С является важным питательным веществом для роста и восстановления тканей во всем организме.
Это помогает при заживлении ран, и есть некоторые доказательства того, что это может помочь сократить продолжительность простуды. Витамин С также помогает усвоению железа, другого питательного вещества, важного для здоровой иммунной системы, и содержится в:
- Цитрусовых фруктах, таких как апельсины, лимоны и грейпфруты
- Клубника
- Кале
- Брюссельская капуста
- Болгарский перец
Витамин Е
Витамин Е способствует росту иммунных клеток и действует как мощный антиоксидант. В основном он содержится в жирных растительных продуктах, таких как:
- Орехи и семечки
- Авокадо
- Арахис
- Масло подсолнечное и соевое
Его также можно найти в других продуктах растительного происхождения, включая:
- Тыкву
- Листовая капуста
- Спаржа
- Манго
Железо
Железо переносит кислород к клеткам и является важным минералом для развития иммунных клеток.
Он существует в двух формах: гемовое железо, которое легче всего усваивается нашим организмом, и негемовое железо, которое труднее усваивается. Железо содержится главным образом в продуктах животного происхождения (в виде гемового железа), таких как:
- Красное мясо
- Птица
- Устрицы
- Моллюски
- Консервированный тунец
Его также можно найти в вегетарианских продуктах (как негемовое железо ), например:
- Фасоль и бобовые
- Шпинат
- Черная патока
- Тофу
Имя
Фамилия
Адрес электронной почты *
Статьи по ТемеБудьте здоровы
Как поддержать человека после выкидыша
Что вы скажете человеку, если его беременность закончилась выкидышем? Используйте эти советы от акушерки Гандерсен Анджелы Коннели, чтобы поддержать кого-то после выкидыша.