Инфекционист назвал способы укрепить иммунитет
https://ria.ru/20200402/1569503721.html
Инфекционист назвал способы укрепить иммунитет
Инфекционист назвал способы укрепить иммунитет — РИА Новости, 02.04.2020
Инфекционист назвал способы укрепить иммунитет
Москвичам не стоит бесконтрольно принимать противовирусные препараты, а укреплять иммунитет в самоизоляции нужно здоровым образом жизни и банальной… РИА Новости, 02.04.2020
2020-04-02T17:37
2020-04-02T17:37
2020-04-02T18:41
распространение коронавируса
коронавирус в россии
коронавирус covid-19
коронавирусы
здоровье
общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn22.img.ria.ru/images/7e4/2/1/1564134619_0:2:3000:1690_1920x0_80_0_0_d3fc015ffb0289f594e279fd07f50e36.jpg
МОСКВА, 2 апр — РИА Новости. Москвичам не стоит бесконтрольно принимать противовирусные препараты, а укреплять иммунитет в самоизоляции нужно здоровым образом жизни и банальной профилактикой, сообщил главный врач-инфекционист Центрального административного округа Москвы столичного департамента здравоохранения, кандидат медицинских наук Илья Акинфиев.»Противовирусные препараты необходимо использовать исключительно по показаниям и по назначению врача. На данный момент не существует эффективных профилактических препаратов от новой коронавирусной инфекции. Поэтому покупать какие-то лекарственные препараты для профилактики и без назначения врача не имеет смысла. Это будет либо опасно для здоровья, либо это будет пустая трата денег», — рассказал Акинфиев.Врач отметил, что для повышения иммунитета в условиях самоизоляции либо просто в условиях эпидсезона, когда повышена заболеваемость ОРВИ, стоит соблюдать простые правила, которые могут показаться достаточно банальными, но на уровне доказательной медицины они действенны.»Это — здоровый образ жизни, который включает обязательно правильный сон в его длительности, в освещении комнаты, где человек спит, и в удобстве матраца и кровати. Длительность сна индивидуальна для каждого человека. Для кого-то восемь часов мало, кто-то и шесть часов считает, что слишком много. Но в среднем считается, что семь с половиной — восемь часов — длительность сна обычного здорового человека», — сообщил собеседник агентства.Врач отметил, что важно и здоровое питание, рацион должен включать в себя и белки, и жиры, и углеводы. Питание должно быть разнообразное и обязательно несколько раз в день. Питание один раз в день может сильно подстегнуть иммунную систему, поэтому день необходимо начинать с завтрака. Диета и голодание — это не лучший вариант в начало эпидсезона. Никакие эксперименты над своим здоровьем в эпидсезон делать нельзя. Рекомендуется увеличить потребление естественных витаминов, то есть не только поливитаминов в таблетированной форме, а увеличить потребление фруктов и овощей.»После этого идет обязательно двигательная активность, то есть банальная общефизическая подготовка: физкультура, зарядка либо просто ходьба. В режиме самоизоляции даже в одной комнате все равно нужно, можно и необходимо. Залеживание на диване или кровати, особенно если мы говорим про пожилых людей, может спровоцировать различные серьезные заболевания, как обострение хронических соматических заболеваний. Поэтому двигаться все равно нужно, движение — это жизнь», — уточнил Акинфиев.Специалист отметил, что не стоит забывать и про банальную профилактику: использовать кожный антисептик, когда человек не может помыть руки, и частое мытье рук. Кожный антисептик не заменяет мытье рук, он лишь представляет такую альтернативу, когда нет возможности помыть руки под проточной водой с мылом. Длительное мытье рук — одну-две минуты с мылом — более эффективно, чем любой спиртосодержащий кожный антисептик.
https://ria.ru/20200320/1568864012.html
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn23.img.ria.ru/images/7e4/2/1/1564134619_372:0:2628:1692_1920x0_80_0_0_3a793e90aed387854ffd74db90514fc8.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
коронавирус в россии, коронавирус covid-19, коронавирусы, здоровье, общество
МОСКВА, 2 апр — РИА Новости. Москвичам не стоит бесконтрольно принимать противовирусные препараты, а укреплять иммунитет в самоизоляции нужно здоровым образом жизни и банальной профилактикой, сообщил главный врач-инфекционист Центрального административного округа Москвы столичного департамента здравоохранения, кандидат медицинских наук Илья Акинфиев.
«Противовирусные препараты необходимо использовать исключительно по показаниям и по назначению врача. На данный момент не существует эффективных профилактических препаратов от новой коронавирусной инфекции. Поэтому покупать какие-то лекарственные препараты для профилактики и без назначения врача не имеет смысла. Это будет либо опасно для здоровья, либо это будет пустая трата денег», — рассказал Акинфиев.20 марта 2020, 16:40ИнфографикаКарта распространения нового коронавируса в РоссииВрач отметил, что для повышения иммунитета в условиях самоизоляции либо просто в условиях эпидсезона, когда повышена заболеваемость ОРВИ, стоит соблюдать простые правила, которые могут показаться достаточно банальными, но на уровне доказательной медицины они действенны.
«Это — здоровый образ жизни, который включает обязательно правильный сон в его длительности, в освещении комнаты, где человек спит, и в удобстве матраца и кровати. Длительность сна индивидуальна для каждого человека. Для кого-то восемь часов мало, кто-то и шесть часов считает, что слишком много. Но в среднем считается, что семь с половиной — восемь часов — длительность сна обычного здорового человека», — сообщил собеседник агентства.
Врач отметил, что важно и здоровое питание, рацион должен включать в себя и белки, и жиры, и углеводы. Питание должно быть разнообразное и обязательно несколько раз в день. Питание один раз в день может сильно подстегнуть иммунную систему, поэтому день необходимо начинать с завтрака. Диета и голодание — это не лучший вариант в начало эпидсезона. Никакие эксперименты над своим здоровьем в эпидсезон делать нельзя. Рекомендуется увеличить потребление естественных витаминов, то есть не только поливитаминов в таблетированной форме, а увеличить потребление фруктов и овощей.
21 марта 2020, 07:57Распространение коронавирусаТак победим: как остановить коронавирусИнфографика
Посмотреть«После этого идет обязательно двигательная активность, то есть банальная общефизическая подготовка: физкультура, зарядка либо просто ходьба. В режиме самоизоляции даже в одной комнате все равно нужно, можно и необходимо. Залеживание на диване или кровати, особенно если мы говорим про пожилых людей, может спровоцировать различные серьезные заболевания, как обострение хронических соматических заболеваний. Поэтому двигаться все равно нужно, движение — это жизнь», — уточнил Акинфиев.
Специалист отметил, что не стоит забывать и про банальную профилактику: использовать кожный антисептик, когда человек не может помыть руки, и частое мытье рук. Кожный антисептик не заменяет мытье рук, он лишь представляет такую альтернативу, когда нет возможности помыть руки под проточной водой с мылом. Длительное мытье рук — одну-две минуты с мылом — более эффективно, чем любой спиртосодержащий кожный антисептик.
В режиме изоляции: как коронавирус изменил мир1 из 20
Во Франции, где заболели больше 16 тысяч человек и 674 погибли, на два месяца введено чрезвычайное санитарное положение.
2 из 20
В стране действуют строгие ограничения на передвижение людей. Каждый раз, когда нужно выйти на улицу, требуется заполнить специальный документ.
3 из 20
Работают лишь аптеки, продуктовые лавки, банки, автозаправки и табачные киоски. Все остальные магазины и учреждения закрыты.
© Sputnik / Александр Имедашвили / Перейти в фотобанкВ Грузии инфицированы 54 человека, под наблюдением находятся более 290, на карантине — около трех тысяч.
4 из 20
В Грузии инфицированы 54 человека, под наблюдением находятся более 290, на карантине — около трех тысяч.
© Sputnik / Александр Имедашвили / Перейти в фотобанкИз-за распространения коронавируса грузинские власти объявили чрезвычайное положение. Скопление более десяти человек карается санкциями.
5 из 20
Из-за распространения коронавируса грузинские власти объявили чрезвычайное положение. Скопление более десяти человек карается санкциями.
© Sputnik / Александр Имедашвили / Перейти в фотобанкВ минувшие выходные почти 200 человек, нарушивших правила самоизоляции, принудительно отправили на карантин.
6 из 20
В минувшие выходные почти 200 человек, нарушивших правила самоизоляции, принудительно отправили на карантин.
7 из 20
В России число пациентов с COVID-19 достигло 438 человек, 262 из них — в Москве.
8 из 20
В российской столице действует режим повышенной готовности. Метрополитен закупает тепловизоры, дезинфицирует поезда и тоннели и отключает кнопки открытия дверей.
9 из 20
Запрещены любые досуговые мероприятия с числом участников больше 50 человек. Музеи и библиотеки закрылись до 10 апреля.
Иммунолог — о борьбе иммунитета против коронавируса – Газета.uz
Издание Anhor.uz опубликовало интервью с кандидатом медицинских наук, клиническим иммунологом-инфекционистом Азизой Ходжаевой о том, как защищается организм от коронавируса, нужно ли вмешиваться в этот процесс и какую роль в формировании иммунитета играют карантинные ограничения.
Ввиду важности темы и мнения врача-иммунолога о лечении иммуностимуляторами «Газета.uz» с разрешения редакции Anhor.uz перепечатывает интервью полностью.
— COVID-19 — совершенно новый вид инфекции, и поэтому у нас нет к ней иммунитета?
— Это верно, но лишь отчасти. Важно понимать: информация об инфекции сравнительно свежая. С момента вспышки заболевания в китайском Ухане мы учимся, получаем новые данные, сравниваем со старыми, и поэтому сейчас в головах у очень многих думающих врачей своего рода винегрет. Коронавирусная инфекция COVID-19, конечно, новая. Но это не значит, что коронавирус как инфект (возбудитель инфекции — ред.) неизвестен нашему организму. Мы в той или иной степени непременно сталкивались с каким-либо из коронавирусов, даже если переносили его под видом ОРВИ-подобного заболевания.
COVID-19 — это быстрая инфекция. Это означает, что у него короткий инкубационный срок, быстрое развитие болезни, высокая контагиозность и сравнительно быстрое течение. К этому типу относятся грипп, ОРВИ, ОРЗ. Вирусы имеют способность быстро мутировать и изменять участки в своём строении, но всегда остаются и те структуры, которые не меняются, и новая коронавирусная инфекция имеет одинаковые с другими коронавирусными инфектами участки. Поэтому утверждать, что это заболевание для нас совершенно новое, было бы неправильно. При этом у COVID-19 есть структуры, с которыми человеческий организм действительно раньше не сталкивался. В силу этого у нас нет антител, и поэтому мы не всегда уверены в том, кто и как будет болеть.
— Как формируется иммунитет к COVID-19?
— Думаю, ответ на этот вопрос появится через год или два. Речь ведь идет не только о формировании быстрого иммунного ответа, при котором иммуноглобулины класса М (IgM) появляются уже на четвертый-пятый день с момента инфицирования и ранние иммуноглобулины класса G (IgG) — якобы на 14-й день.
По законам иммунологии, качественные иммуноглобулины класса G формируются не ранее чем через три месяца, а вовсе не через две недели с момента мнимого выздоровления. Но как долго они будут оставаться в организме — год, два, пять лет — мы еще не знаем. Это покажут научные исследования, которые будут проводиться. Все, чем мы сейчас располагаем, это информация шести месяцев. Для того чтобы сделать резюме отдаленного характера этого мало.
— В интернете много рекомендаций по тому, как укреплять и помогать иммунитету бороться с COVID-19. Стоит ли вмешиваться в этот процесс, на каких этапах и в чем эта помощь должна заключаться?
— Прежде чем ответить на вопрос, расскажу, что такое иммунитет. Это способность организма сопротивляться «чужим»: вирусам, простейшим, бактериям. Изначально иммунитет сформировался как противовес мутирующим клеткам, то есть, по сути, природа снабдила нас противоопухолевой защитой.
По мере эволюции иммунная система училась противостоять всем угрозам, которые встречались биологическим объектам, в том числе человеческому организму. Сейчас мы обладаем мощной защитной системой с внутренними резервами, которые включаются, как только в тело попадает возбудитель.
К примеру, люди часто жалуются на то, что поднялась температура. Это не что иное как работа иммунитета, в которой принимает участие иммунная и нейроэндокринная системы. Мы не видим и не подозреваем, что в организм попал «чужой», но его чувствуют наши клетки. Они моментально начинают метить врага, показывая другим клеткам, кого нужно уничтожить. Повышается температура, вырабатывается особое вещество интерферон, и вирус оказывается в условиях, в которых не выживет.
Мы подходим к ключевому моменту в ответе на вопрос, стоит ли вмешиваться в работу иммунитета, и необходимо объяснить, что существует несколько вариантов иммунного ответа: гиперэргичный, нормаэргичный и гипоэргичный. Человеческий организм реагирует на возбудителя по-разному: излишне (гиперэргично), умеренно (нормаэргично) и слабо (гипоэргично).
У больного с очень повышенной реактогенностью поднимается очень высокая температура. Как правило, мы сразу стараемся ее сбить — нам некомфортно. Однако до определенных показателей (например, до 38 градусов) сбивать температуру нежелательно, чтобы не блокировать нашу естественную борьбу. Желание облегчить себе жизнь мешает иммунитету работать.
К сожалению, есть у нас и другой крен. На мой взгляд, очень неправильный, особенно применительно к COVID-19. У нас почему-то стараются назначать препараты для иммунитета, а это категорически неверная позиция. Объясню, почему. Патогенез (суть — ред.) коронавирусной инфекции COVID-19 — васкулит. Это особое заболевание с аутоиммунным механизмом, которое приводит к воспалению эндотелия сосудов. Представьте, что пациентом может оказаться человек, у которого от природы гиперэргическая реакция, то есть он всегда отвечает на введение в организм «чужого» очень бурно. Наш «чужой» (COVID-19) обладает тропностью (привязанностью — ред.) к тканям верхних и нижних дыхательных путей и эндотелию сосудов. Он прикрепляется к этой ткани, которая выстилает внутреннюю поверхность кровеносных, лимфатических сосудов, сердечных полостей.
Иммунная система, пытаясь избавить тело от вируса, атакует этот эндотелий и приводит к мощному воспалению. Так называемый цитокиновый шторм это по сути своей защитная реакция организма, но способная этот организм погубить. Если эту атаку усилить препаратом, который заставит клетки индуцировать интерферон, то больного можно потерять.
Лечение иммуностимуляторами — это большая проблема, на которую я и мои коллеги в Facebook-группе «Врачи Ташкента» пытаемся обратить внимание. Нельзя давать больным такие препараты, потому что никогда не знаешь, как поведет себя организм. Есть риск попасть на человека, который дает избыточный ответ на попадание в организм вируса. Если этот ответ усилить иммуностимулятором, то можно привести больного к тому самому васкулиту, от которого хотели его спасти. Во всем мире людей не лечат стимуляторами иммунитета, боятся этого делать.
— Можно ли проверить иммунитет на эту реакцию перед началом лечения?
— Во время острого заболевания этого делать не нужно, потому что карта иммунологического обследования покажет активацию иммунных клеток. Это естественный процесс, он обязан быть. Есть и риск неправильной трактовки информации. Поэтому думающие врачи всегда ориентируются на клинику.
Практически 75−80% людей перенесут COVID-19 в бессимптомной, легкой и среднетяжелой форме. А вот у 20−25% пациентов заболевание будет протекать по гиперэргичному сценарию. Необходимо просто наблюдать за человеком, с тем чтобы оказать ему наиболее правильную помощь, с учетом его преморбидного состояния. Преморбидное состояние — это все фоновые заболевания, с которыми человек может жить: сахарный диабет, гипертоническая болезнь и многие другие, протекающие в хронической форме.
— Что такое коллективный иммунитет, и почему многие страны решили выбрать именно эту стратегию борьбы с вирусом?
— Не все страны дают возможность жителям встретиться с инфектом. Такой путь выбрали Швеция и Беларусь. Но так или иначе, встретившись с возбудителем, организм выработает антитела, и примерно 70% населения страны, у которых уже есть антитела, смогут обеспечить относительную защиту для тех, у кого этих антител нет.
Объясню на примере иммунизации детей. Мы вакцинируем детей, чтобы, во-первых, они сами не заболели, а, во-вторых, чтобы не встретились с инфектом те дети, которые не могут быть иммунизированы в силу того, что у них есть, к примеру, первичный иммунодефицит. Коллективный иммунитет и этих неиммунизированных детей тоже спасает.
Делаем вывод: если у человека есть иммунитет, то он не будет инфицирован. Стало быть, не станет переносчиком вируса и не сможет его передавать. Мы же сейчас наблюдаем большое количество людей, у которых нет антител. Они — воспринимающее звено, которое при встрече с носителем коронавирусной инфекции заражается и заболевает. По сути, эту цепочку Минздрав пытается прервать с помощью карантинных мер, а по факту сражается с ветряными мельницами.
— Что происходит в случае введения карантинных ограничений, к которым Узбекистан вернулся после апрельского режима, и есть ли в них смысл?
— Жесткий карантин в апреле сохранил внутреннюю популяцию в Узбекистане малоинфицированной, то есть большая прослойка населения не встретилась с вирусом.
К сожалению, на этот неиммунизированный фон сейчас легла огромная вирусная нагрузка в лице бессимптомных носителей коронавирусной инфекции, в том числе среди тех, кто вернулся из «красных» стран. Понимаю, что людей нельзя было оставлять далеко и в неизвестности, но, к сожалению, мы не были готовы в плане иммунитета противостоять огромному количеству инфицированных.
Другая проблема — это справки с ложноотрицательным результатом, которые выдают носителям вируса. Происходит это в результате неправильного забора биоматериала, когда мазки берут обычной ватной палочкой вместо специального тупфера (стерильного зонда-тампона).
По этим причинам то, что Россия прошла в марте-мае, мы проходим сейчас. До пика еще не дошли. В Узбекистане, с точки зрения инфекционного процесса, идет подъем, каждый день прибавляется количество пациентов. Положительное во всей ситуации то, что все, у кого сейчас выявляется заболевание, создают для остальных иммунизированную подушку. Эти люди уже инфицированы, и у них формируются антитела.
Я как специалист не вижу смысла в возвращении строгого карантина. Считаю, что нужно было оставить умеренные меры, которые у нас и были. Слышала, что ректор ТашИУВ (профессор Хабибулла Акилов, представитель штаба по борьбе с коронавирусом — ред.) сказал о том, что все койки заняты — возможно, усиление карантина связано именно с этим. Мы боимся за пациентов, которых можем не спасти. Ради них вводится карантин, растягивается во времени инфицирование, чтобы обойтись без резких пиков.
— О каких именно пациентах идет речь?
— В зоне риска находятся пациенты, у которых есть преморбидный фон — фоновые заболевания, с которыми люди живут. Это метаболический синдром, сахарный диабет, гипертония, ишемическая болезнь сердца и другие. С ними можно научиться жить, контролируя заболевания таблетками, диетами, образом жизни. К сожалению, эти пациенты уязвимы, и по наблюдениям врачей именно они болеют тяжелее, и смертность у них выше. Кстати, давно известно, что, к примеру, и вирус гриппа прежде всего уносит тех, у кого отягощенный преморбидный фон.
В случае с COVID-19 в начале говорили, что молодые либо не болеют, либо болеют легко. В этом есть некий дуализм. У нас молодые люди тоже, к сожалению, не абсолютно здоровы, и у них уже к 20−25 годам есть какой-то преморбидный фон. Такие пациенты переносят заболевание сложнее.
— Как вы, с позиции инфекциониста, оцениваете сами карантинные меры: ношение масок, перчаток, тоннели с хлором? Насколько они адекватные?
— Я за ношение масок. У части людей заболевание проходит в бессимптомной форме, но они при этом выделяют вирус. И если человек в правильной маске, а не в тряпочке, которую сейчас на носу носят, чтобы не оштрафовали, то у него больше шансов никого не заразить.
Я за то, чтобы люди носили перчатки. Не одну пару, а две. Так как я имею представление об инфекционном процессе, ношу именно так: сначала надеваю перчатки, которые плотно прилегают к рукам, поверх — перчатки посвободнее. Объясню, почему. Когда хожу на улице, так или иначе дотрагиваюсь до всего. То же самое делают бессимптомные носители. Вероятность подцепить вирус, прикоснувшись к ручке двери, есть всегда. При этом не везде есть возможность обработать руки антисептиком. Поэтому ни в коем случае не касаюсь лица. Когда возвращаюсь домой, наношу антисептик на верхнюю пару перчаток, смываю. Потом иду в ванную, снимаю их, мою руки и только потом снимаю вторую пару. Считайте это профессиональной деформацией.
Распыление хлорки — метод борьбы из области фантастики, но в то же время это хоть какая-то профилактика других микробов. У меня есть тема-триггер, к которой я периодически возвращаюсь в социальных сетях. У нас огромное количество людей, которые плюются прямо на асфальт. Вместе со слюной выделяется множество микробов. Вот тут хлорка очень уместна — она хорошо обеззараживает дороги, бордюры и прочие плоскости.
Главное — я за умеренность. Дело не в том, маска или перчатки — это плохо. Неправильное ношение — вот что по-настоящему плохо. Неадекватные меры — это плохо. Если человек идет по улице в пять утра и рядом с ним никого нет, кроме собаки, которую выгуливает, не нужно надевать маску. Это нормально — не носить маску, если рядом никого нет. В том случае, если рядом толпа, маску лучше надеть. Ещё лучше, когда у каждого на носу маска — риск инфицирования снижается.
То же самое с хлоркой — неправильно опрыскивать людей при входе на базар, в банк. Ей можно чистить асфальт, прилавки. Человеку для защиты достаточно быть в маске и перчатках. Есть и другие, альтернативные меры, которые я хотела бы озвучить. В крупных учреждениях, типа банков, супермаркетов, вместо дезинфицирующих тоннелей можно установить особое оборудование — рециркуляторы, которые в течение дня обеззараживают воздух и безвредны для людей. Этим следовало бы озаботиться.
— Лечение COVID-19 — такая же спорная тема, как карантин. Вы рассказали о вреде иммуностимуляторов, однако в некоторых странах, включая нашу, их продолжают выписывать. Например, «Плаквинил», который тяжело найти в аптеках. Много споров вокруг «Дексаметазона». Почему это происходит?
— Потому что нет прямого противовирусного препарата против данного вируса. В мире врачи стараются пользоваться препаратами, которые являются ингибиторами РНК-содержащих вирусов, то есть способны воздействовать на инфект напрямую. Лечение препаратами, которые воздействуют на вирус опосредованно, стимулируя человеческий иммунитет, — это всегда риск.
Тема лечения для меня очень важна, поскольку я — клинический иммунолог, который занимается вопросами иммунологии инфекционных процессов. В самом начале пандемии ко мне в руки попал китайский справочник. Его срочно перевели, и я была удивлена тому, что там везде фигурировал «Плаквинил». Я знала, что его применяют не только при малярии, но и ревматологи прописывают пациентам для того, чтобы подавлять иммунный ответ. Этот препарат является иммуносупрессором. Он подавляет иммунитет. Дать его человеку с гиперэргической реакцией организма значит не дать ему умереть. Но и в этом существует дуализм: с одной стороны, человек остался жив, с другой — вмешательство не позволило организму сформировать адекватные антитела, и через какое-то время он опять будет уязвим. Поэтому со временем от этого препарата стали отказываться. В медицине это называется «не показал своей эффективности».
«Дексаметазон» — это другая история. Он является системным кортикостероидным гормоном. С 60-х годов его применяли при аутоиммунных ревматоидных процессах. У кортикостероидных гормонов очень широкий план показателей: противоаллергический, противоотечный (что важно при COVID-19), противовоспалительный. По сравнению с иммуноподавляющим «Плаквинилом», который относится к категории С препараторов (очень слабых), «Дексаметазон» оказался более успешным.
Другое отличие — длительность иммуносупрессии, то есть подавления иммунного ответа. У «Плаквинила» она длительная, поэтому его ревматологи прописывали хроникам. У «Дексаметазона» короткая. Его делают раз в сутки. По истечении этого времени гормона уже может и не быть в теле — легко вводится и выводится. При этом успешно снять гиперэргическую реакцию с отеком легких он тоже может. Поэтому иногда не нужно придумывать велосипед, а стоит просто вспомнить, что делали наши предшественники.
В медицине всегда работаешь по факту. Важный момент: официальных диагнозов значительно меньше, чем патологических процессов, которые реализуются в теле человека. Врач смотрит на организм, анализы, и понимает, как он реагирует. Действует, исходя из клиники: не хватает белка — восполняет и так далее.
Процесс познания новой коронавирусной инфекции идет все эти месяцы. Все время возникают временные протоколы. Временные, потому что как только врачи видят, что схема недостаточно успешна, они ее меняют. Одни препараты, как «Плаквинил», «Кагоцел», выводятся, а другие включают. Эти протоколы периодически обновляются за счет новых знаний.
Я видела временное клиническое руководство по ведению пациентов с легкой формой COVID-19 на дому. Конечно, оно должно было появиться на два месяца раньше. Могу сказать, что это хорошее пособие, но, повторюсь, временное — по истечении определенного срока рекомендации, которые там приводятся, перестанут быть актуальными. Появятся новые данные. Нашей системе здравоохранения важно следить за этим процессом, анализировать информацию, а не упорствовать в рамках ложного «сценария». Даже если для его реализации два-три месяца назад закупили препараты. Протоколы пересматриваются, и многих лекарственных средств там уже нет, поскольку исследования показали, что они неуместны и даже вредны.
— Правда ли, что после перенесенного COVID-19 возможны сбои в работе иммунитета?
— Сбои в работе иммунной системы наблюдаются у многих пациентов, которые перенесли какое-либо заболевание. COVID-19 в этом плане не исключение. Известный факт, что после перенесенной кори, краснухи, ветрянки, вирусных заболеваний возникает так называемый «иммунный хвост». Он может длится от трех до шести месяцев. Это закономерно. Когда человек болел, иммунитет приложил все усилия, чтобы спасти своего хозяина. Так как он работал на усиление, ему нужно время, чтобы восстановиться.
— В качестве профилактики новой коронавирусной инфекции рекомендуется принимать витамины. Например, С и D — в ударных дозах. Насколько это безопасно? Нужно ли пить витамин D жителям нашей страны, которые буквально живут под солнцем?
— Пить витамины в профилактических дозах гораздо безопаснее, чем принимать индукторы интерферона и иммуностимуляторы.
Витамин С (аскорбиновая кислота) укрепляет стенки сосудов и считается антиоксидантом. Чтобы уберечь клетки от преждевременной гибели, назначают витамин С как антиоксидант. Я не сторонница ударных доз, потому что витамин С иногда усугубляет мочекислый диатез и другие состояния. А в обычных дозах — почему нет?
Витамин D вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолетового спектра излучения. Но дело в том, что часов в 9−10 утра это самое излучение уже заканчивается и начинается инфракрасное, под которым мы все живем. Оно очень вредное. Во-вторых, ультрафиолет не сможет одолеть препятствие в виде нашей одежды. Как показывает статистика, у большинства людей есть дефицит витамина D, поэтому его надо принимать извне. Учитывая, что у него есть токсические дозы, уровень лучше мониторить. Можно сдать анализы и определить необходимую дозу. У людей с нормальным уровнем витамина D в организме заболевание проходит значительно легче.
Цинк и селен — микроэлементы, которые очень хорошо работают с иммунным статусом. Причем не с гипо- и не с гипер-, а именно с нормоэргирующими свойствами, поэтому это самые безобидные рекомендации, которые можно было бы дать. Цинк и селен, к сожалению, в лабораториях не определяют, но их считают пищевыми добавками. Это то, что помогает и не вредит. Цинк пить длительное время не нужно — максимум месяц, потом перерыв. Селен содержится в чесноке — можно есть его (но много чеснока не съешь, поэтому как вариант — принимать препараты с содержанием селена и цинка).
Важно пить побольше жидкости. Мы наполнены жидкостью, это форма существования наших клеток. Если мы не употребляем воду, то наши клетки фактическим образом погибают. Когда человек инфицируется, вирус попадает в носоглотку и какое-то время там сидит, чтобы набрать силу и броситься вниз. Употребляя жидкость, инфект механически смывается туда, где он не выживет, а именно в кислую среду желудка.
Самое важное правило — перестать себя накручивать и ни в коем случае не заниматься самолечением по рекомендациям в интернете. В них встречаются препараты, которые просто небезопасны. Оценить состояние человека и назначить адекватное лечение может только врач.
— Прокомментируйте, пожалуйста, интернет-советы про пользу «лимонада» из лимона и бикарбоната, а также сна на животе.
— Лимон и сода с точки зрения защиты от вируса просто бесполезны. Навредить этим «лимонадом» можно только тем, у кого и так субатрофический гастрит и не вырабатывается соляная кислота. Выпьют соды и подавят даже то, что есть. А соляная кислота у нас очень хороший защитник желудочно-кишечного тракта от других микробов, не только от коронавирусов. Гораздо лучше есть продукты, которые ощелачивают.
Что касается сна, то спать надо так, как удобно. То, что применимо к пациенту с COVID-19, не подходит здоровому человеку. Больных с симптомами коронавирусной инфекции врачи действительно кладут на живот. Это так называемое парадоксальное дыхание, при котором улучшается состояние пациента. Живот при этом находится на пике, под углом 45 градусов, голова и ноги располагаются ниже. Это правильная позиция для стационаров, но не в быту.
— Стоит ли сейчас покупать пульсоксиметры (приборы для измерения уровня кислорода в крови —
ред.)? Сложно ли будет пользоваться ими в быту?— Пульсоксиметр не очень сложный в использовании, и я считаю, что имеет смысл иметь его дома. При необходимости он может помочь.
Многие звонят мне и спрашивают: «Что делать?» Один из главных моментов — это правильно измерять сатурацию (уровень кислорода в крови). Бывают случаи, когда ПЦР-тест не показывает инфект при наличии клиники COVID-19 (таких симптомов, как отсутствие обоняния, вкуса или наличие странного вкуса в полости рта, сильная слабость, ломота в костях и мышцах, клиника ОРВИ). Плохая сатурация внешне никак не проявляется — человек может что-то делать, например, сидеть и разговаривать. Поэтому нужно просто за ней следить и фиксировать показатели, независимо от признаков.
Как поднять иммунитет при раке?
Наиболее опасные и преимущественно неизлечимые заболевания поражают иммунную систему организма — рак, ВИЧ, системные патологии. И если со СПИДом, вирус которого избирательно проникает в иммунные клетки и нарушает их работу, вопросов нет, то с онкологией все несколько сложнее. Иммунитет здесь угнетается каскадом сложных и взаимосвязанных звеньев патогенеза, и в то же время именно иммунная система отвечает за борьбу с этим недугом, поэтому вопрос, как поднять иммунитет при раке, имеет огромную актуальность.
Почему при онкологии нарушается работа иммунной системы?
Каждый день в человеческом организме образуется несколько десятков тысяч атипичных (раковых) клеток. Однако иммунитет здорового человека без проблем справляется с ними с помощью клеток крови T-киллеров и NK-клеток, которые распознают специфические антигены на поверхности этих клеток и уничтожают их.
Не смотря на то, что этиология онкологических заболеваний до конца не ясна, достоверно известно, что в 90% случаев развитию болезни предшествует повреждение определенных генов (онкогенов). Этот процесс в дальнейшем влечет за собой неконтролируемое деление клеток и утрату ими антигенов на поверхности, распознавая которые NK-киллеры идентифицируют патологию.
Кроме этого, снижение иммунитета при раке обусловлено тем, что опухоль чрезвычайно энергетически активна и “отбирает” глюкозу у здоровых тканей. Энергетическое голодание тканей приводит к так называемой раковой кахексии и угнетает иммунный ответ организма.
В итоге эти параллельные процессы замыкаются в порочный круг и иммунная система уже не может полноценно дать ответ опухоли, а Т-киллеры не распознают “вражеские” организму клетки, опухоль развивается, происходит опухолевая прогрессия и выздоровление усложняется.
Кроме этого, значительную роль в угнетении иммунной системы играют традиционные методы лечения рака — радиологические процедуры (лучевая терапия) и химиотерапия. Исследования показывают, что у 95% пациентов, которые получали химиотерапию наблюдается угнетение кроветворной системы, как следствие лейкопению (снижение уровня лейкоцитов в крови) и подавление функции иммунитета. Можно ли разорвать этот порочный круг?
Как повысить иммунитет при онкологии?
Существует масса способов как и чем повысить иммунитет, от народных методов и коррекции питания до фармацевтических препаратов и высоких инновационных технологий. Однако, все ли они подходят для онкологических пациентов? Исследования показывают, что иммунокоррекция при раке требует комплексного и взвешенного подхода.
Итак, ключевым моментом является обязательная консультация врачебной комиссии — онколога, радиолога, иммунолога и терапевта (по надобности). Ведь вмешиваться в такую тонко настроенную систему организма, как иммунная, чревато долгосрочными негативными последствиями, которые могут иметь обратный эффект в лечении рака.
Основными способами восстановить иммунитет при раке являются:
- Коррекция питания, с основным уклоном повышенного содержания витамина С, А, В2 и В6, микроэлементов (особенно калия и цинка), клетчатки, фитонутриентов и антиоксидантов.
- Фармацевтические препараты — иммуностимуляторы и иммуномодуляторы. В последнее время, прямая и необдуманная стимуляция иммунитета при раке отходит в прошлое в медицине. Считается, что иммунитет человека слишком хрупкая и сложная вещь, в которую можно внести необратимый дисбаланс. Во время опухолевого процесса и сопутствующего лечения поочередно включаются разные звенья иммунной защиты и одной только стимуляцией можно навредить.
- Инновационные методики в виде переливаний плазмы крови, концентратов лимфоцитов и иммуноглобулинов. Так, в 2015 году в США экспериментальным методом инъекций активированных Т-киллеров было полностью излечено несколько пациентов с 4й стадией рака и метастатической болезнью. Также, альфа-интерферон активно используется в современных протоколах лечения меланомы и некоторых видов рака.
Продукты, повышающие иммунитет при онкологии
Наиболее безопасным и природным является укрепление иммунитета с помощью натуральных продуктов и коррекции дневного рациона. Наша иммунная система чрезвычайно сильно зависит от питания человека и от того, какие вещества поступают в организм, поэтому именно диетой можно добиться хорошего эффекта, при этом не рискуя принимать иммуностимуляторы.
Продукты, повышающие иммунитет при раке, делятся на те, которые имеют прямой эффект на иммунитет и те, которые улучшают состояние организма в целом.
В первую очередь следует уделить внимание пище, в которой содержится много витамина С, который играет важную роль в большинстве процессов иммунного ответа.
Шиповник
Отвар или настой этой целебной ягоды содержит не только большое количество аскорбиновой кислоты, но и природных фитонцидов, фруктозы и фитонутриентов. Он укрепляет иммунитет и оказывает мягкое общетонизирующее действие на организм, что так важно астеническим пациентам, которым диагностировали рак.
Цитрусовые
Как укрепить иммунитет при раке и не только? Надо есть побольше цитрусовых, если конечно на них нет аллергии. Кроме большого содержания витамина С, в цитрусовых, в частности, грейпфруте и лайме есть огромное количество природных антиоксидантов, которые связывают свободные радикалы. Свободные радикалы — это именно тот агрессивный к нормальным клеткам компонент, который помогает опухоли расти и прогрессировать.
Пчелиная пыльца
Этот ингредиент также является аллергенным для многих людей, так как является продуктом пчеловодства. Тем не менее, его польза явно превосходит вред. В пыльце содержится целый кладезь витаминов, микро- и ультрамикроэлементов, как кобальт, селен, марганец. Из витаминов — это В1, С и витамин F, который очень редкий в природе.
Морская капуста
Как повысить иммунитет при раке щитовидной железы? Надо есть побольше морской капусты. Морская капуста также богата большинством витаминов и минералов, однако ее ценность в другом. В этом морском овоще есть много йода, который помогает не только щитовидке, но и функционированию иммунной системы человека в целом.
Вешанки
Не смотря на то, что зачастую лечащий врач запрещает онкологическим больным грибы в силу тех или иных причин (этот продукт не так легок для желудочно-кишечного тракта), однако польза от употребления вешанок несомненна. В них много селена и цинка, а эти микроэлементы активно участвуют в ферментных циклах лимфоцитов и макрофагов.
Овес
Овес, особенно пророщенный, рекомендуется употреблять пациентам, перенесшим тяжелые курсы лечения химиопрепаратами или лучевой терапии. Этот злак не только в целом укрепляет иммунитет, но и позволяет восстановить количество лейкоцитов в крови.
Повышение иммунитета при раке должно происходить поэтапно и главное согласовано с лечащим врачом. Иммунная система — это очень хрупкий механизм, поэтому неконтролируемая стимуляция также может привести к негативным последствиям. Если принять во внимание специфику онкологических пациентов — астению, кахексию, тяжелое лечение, становится очевидным, что параллельно с иммунитетом надо мобилизовать все системы организма — сердечно-сосудистую, выделительную, нервную и так далее.
Таким образом, вопрос, как поддержать иммунитет при раке, должен разбираться вместе лечащим врачом, более того, он поднимается на медицинских консилиумах, где присутствуют химиотерапевт, иммунолог, радиолог и общий онколог.
Максимум, что может сделать больной самостоятельно — это придерживаться рекомендаций здорового питания и стараться употреблять побольше полезных продуктов, вредные же, содержащие канцерогены, исключить.
«Повышать иммунитет не надо». Закаляйтесь, пейте кефир и зелёный чай | СОВЕТЫ | ЗДОРОВЬЕ
Держать оборону против простуды и гриппа нам помогает собственный иммунитет. И повысить его для укрепления этой обороны – задача наипервейшая.
Препаратов, которые, судя по рекламе, иммунитет повышают, в аптеках сегодня огромное количество. Казалось бы: принимай их – и будет тебе здоровье!
О недобросовестности рекламы, о том, почему поднимать иммунитет не нужно и что значит «болеть правильно», рассказывает главный иммунолог Перми, доцент кафедры иммунологии ПГМУ Борис Бахметьев.
Полезные микробы
Вера Шуваева «АиФ-Прикамье»: Как повысить иммунитет?
Борис Бахметьев: Довольно частая в наше время патология – это аллергии. В основе их не что иное, как избыточная иммунная реакция организма на относительно безвредные вещества: пыльцу растений, книжную пыль, какие-то продукты питания. То есть иммунитет в данном случае не снижен, а, наоборот, повышен, что тоже плохо. Надо, чтобы он был нормальным. А для этого следует не поднимать его, а тренировать.
— Каким образом?
— Оптимальный вариант – закаливание: прогулки на свежем воздухе, обтирание, обливание. Очень важно наличие в рационе кисломолочных продуктов. Причём не стоит зацикливаться на актимелях-иммунелях. Ничуть не хуже обычный кефир, пропагандой которого как средства, увеличивающего продолжительность жизни, занимался ещё великий русский биолог Мечников. Он обратил внимание, что в Болгарии люди, употребляющие кефир, живут до ста лет и дольше.
— С чем связана польза подобных продуктов?
— Они содержат живые микроорганизмы из разряда так называемой врождённой микрофлоры. Те самые, что помогают нашему кишечнику полноценно переваривать пищу. Ну а если переваривание полноценное – значит, всасываются и нормальные продукты распада, не дающие аллергических реакций. Так что основная роль кефира и прочей кисломолочки — доделывать то, что не дано человеку природой, привносить в организм недостающее. Другое дело, что всё это относится только к качественным, натуральным продуктам.
Чай не хуже женьшеня
— Борис Аркадьевич, а насчёт специальных препаратов, воздействующих на иммунитет, что скажете?
— Скажу, в первую очередь, о недобросовестности рекламы. Иммуностимуляторов, то есть препаратов с направленным стимулирующим действием, не существует. Чтобы утверждать, что тот или иной препарат действительно стимулирует иммунную систему, нужно изучить механизм его действия. А для этого — провести через клинические испытания. Всё то, что предлагают сегодня аптеки в качестве иммуностимуляторов, — это либо БАДы, либо препараты, которые за рубежом вообще не применяются. Их эффективность не доказана.
Наибольшим же доказанным эффектом в плане повышения выносливости организма к повреждающим внешним факторам обладают общеизвестные настойки женьшеня, аралии маньчжурской, родиолы розовой, эхинацеи. Это группа адаптогенов – иммуномодуляторов растительного происхождения.
— Их надо принимать постоянно?
— Нет, постоянно ни к чему. Оптимально — в течение месяца два раза в год, в период межсезонья. Для нашей полосы – в сентябре и марте. Впрочем, таким же адаптогеном является чай. И чёрный, и особенно зелёный.
— Получается, зелёный чай полезен не меньше женьшеня?
— Конечно. Ведь когда мы пьём чай, в ротовой полости сразу начинают вырабатываться вещества, заставляющие иммунную систему продуцировать интерферон. А он, как известно, используется для профилактики и лечения гриппа.
— И всё-таки «проскочить» зиму без температуры, насморка, кашля редко кому удаётся.
— Нормальный иммунитет, или способность адекватно реагировать на воздействие инфекционных возбудителей, не означает отсутствие болезней вообще. Главное – болеть «правильно», то есть без осложнений. Такие болезни – тоже тренировка для иммунитета. Неслучайно через два-три года подобных тренировок часто болевшие дети перестают болеть совсем либо болеют значительно реже.
Зачем нужны прививки?
— Что значит «болеть часто»? Говорят, в последнее время эта норма сильно изменилась.
— Когда-то нормальной частотой ОРЗ в раннем детстве (до трёх лет) считались 3-5 эпизодов в год, потом 10. При более высоких цифрах заболеваемости ребёнок относился к категории часто болеющих. Сейчас этой категории нет как таковой, нет жёстких норм. Сейчас другая тенденция: учитывать не частоту обращений к врачу, а разбираться, в чём причина заболевания. Дело в том, что у большинства этих заболеваний, как оказалось, парааллергическая основа. То есть большая часть так называемых инфекций просто маскируется: инфекции на самом деле нет, но ребёнку ставят диагноз ОРЗ, потому что клиника та же — малыш чихает, кашляет, у него бегут слёзы.
Одним словом, часто болеющие дети — это дети, которых недостаточно хорошо обследовали. Либо родители не ведут их вовремя к врачу, либо врач некомпетентен. Если же обследовать грамотно, то реально найти причину, почему ребёнок болеет часто, и работать над её устранением.
— Малыши, не посещающие дошкольные учреждения, простудами и разными детскими инфекциями болеют намного реже.
— Зато, когда такой ребёнок, особенно избежавший прививок, попадает, наконец, в коллектив сверстников, он становится похожим на Маугли. Не в смысле интеллектуального развития (оно может быть на уровне и даже выше), а в смысле тренированности иммунной системы. Его иммунитет, как витязь на распутье: куда идти, встретившись с массой незнакомых вирусов, не знает. И нередко вместо естественной воспалительной реакции (температура – элемент иммунитета) организм отвечает аллергией.
— Вы упомянули о связи иммунитета с вакцинацией. Хотелось об этом чуть подробнее.
— Очень важно вовремя и правильно вакцинировать детей против детских инфекций. В последние годы доказано, что такая вакцинация защищает не только от данной инфекции, но и почти всех других. Этот феномен, получивший название «тренировка врождённого иммунитета», способен привести к сокращению детской смертности минимум на 30%.
Кроме того, с 2015 года в России начали вакцинировать беременных женщин от гриппа. Безусловный плюс для защиты новорождённых, поскольку основная часть их смертей связана с инфекциями, в том числе с гриппом. Вакцинация будущих мам делает грудное молоко более ценным. А ведь именно в молоке матери содержатся элементы адаптивного, приобретённого ею иммунитета, которые она передаёт своему ребёнку.
Важно!
Признаки нарушения иммунитета:
*разные типы аллергии
*гнойничковые заболевания кожи (фурункулы, угревая сыпь), а также тяжёлые инфекционные заболевания с гнойными процессами (частые ангины, воспаление среднего уха и т. п.)
*увеличенные лимфоузлы
Кстати
*Дети, родившиеся в смешанных браках, имеют более здоровый врождённый иммунитет. Вообще, чем генетически разнороднее родители, тем здоровее, как правило, их потомство.
*Иммунная система – самая быстро обновляемая в организме человека. Так, основные её элементы – лимфоциты – полностью заменяются в течение 28 дней. Созревая за это время из стволовых клеток, они выполняют свои функции. Часть их остаётся в виде клеток памяти, остальные погибают. И всё сначала.
*Одним из главных врагов иммунитета является стресс. Но не острый, на который иммунная система реагирует почти незаметно, а хронический, действующий на неё угнетающе. И не важно, связан он с проблемами на работе или с неудачами в личной жизни.
*Важнейший микроэлемент, необходимый для нормального функционирования иммунной системы, — цинк. При этом нужно иметь в виду, что наш регион дефицитен не только по йоду, но и по цинку. А значит, он должен вноситься извне – с витаминно-минеральными комплексами.
*Нарушение иммунитета ведёт к развитию очень многих заболеваний. В том числе онкологических.
Иммунитет. Инфографика Фото: АиФ-Ростов
«Снижение иммунитета длится полтора-два месяца после COVID-19» | Статьи
В разных регионах страны число переболевших COVID-19 варьируется от 21% до 60%, если судить по наличию антител у пациентов. Причем крупнейшие мегаполисы с самой высокой среднесуточной заболеваемостью — Москва и Санкт-Петербург — отнюдь не в лидерах, а в середнячках, рассказал «Известиям» ученый-иммунолог, академик РАН, директор НИИ эпидемиологии и микробиологии имени Пастера Роспотребнадзора Арег Тотолян. Кроме того, в ходе исследования специалисты обнаружили маркеры снижения общего иммунитета у переболевших COVID-19, сообщил он. По словам иммунолога, такое состояние длится два месяца. Также ученый рассказал о том, что опаснее: сначала привиться, а потом заразиться, или наоборот.
Уколоться и не заразиться— Арег Артемович, началась массовая вакцинация. Она проходит на пике пандемии, и остается высоким риск встретить инфекцию во время формирования иммунитета. Что безопаснее: допустим, если вирус уже попал в организм, но, не зная об этом, человек сделает прививку, либо если заражение произойдет после первой или второй инъекции, когда иммунитет к SARS—CoV-2 еще формируется?
— Вопрос правильный и справедливый. Если контакт с вирусом был, но никакой клинической картины при этом нет, то есть вирус не размножается в дыхательных путях, этой ситуации опасаться не нужно. В этом случае вакцина нанести вред не может.
Другая ситуация, если есть определенная клиническая картина: признаки ОРЗ, температура даже на уровне субфебрильных значений (37,1–38 градусов. — «Известия»), есть более специфичная симптоматика — потеря обоняния, надо воздержаться от вакцинации, перенести ее на более поздний период. При потере обоняния надо повременить с прививкой даже при отсутствии других признаков заболевания. Я бы рекомендовал всем помнить, что разрешение или «допуск» на вакцинацию должен давать врач, специалист по вакцинопрофилактике. Так что в любом случае самостоятельно решения приниматься не должны.
Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Волков
— Всё как с вакциной против гриппа?
— Конечно! На фоне активной инфекции любая вакцинация противопоказана. Мы же имеем дело не с лечебными вакцинами, а с профилактическими.
На сегодня у нас две вакцины допущены до массового применения. Они не изучались в качестве терапевтических препаратов. Исследования, которые проводились для регистрации, и пострегистрационные исследования были посвящены именно профилактическому действию вакцины, а не лечебному.
— А если контакт с инфекцией произошел после вакцинации, но до того, как сформировался иммунитет?
— Да, может быть такая ситуация, что уже после вакцинации человек попал под высокую вирусную нагрузку, от этого никто не застрахован. Страшнее вакцинироваться, если человек уже болен. Но давайте разделим: на что мы можем повлиять, а на что мы повлиять не можем. Отсрочить вакцинацию при признаках заболевания мы можем.
Нужно помнить, что сразу иммунитет не развивается, сам факт инъекции еще не дает защиты. В случае введения вакцин «Спутник-V» и «ЭпиВакКорона» предусмотрено две инъекции с интервалом в три недели. Общий срок наблюдения — 42 дня (шесть недель, или полтора месяца), в течение этого времени необходимо продолжать соблюдать все меры социального дистанцирования, использовать средства индивидуальной защиты. В противном случае надо садиться на самоизоляцию, но, я думаю, вряд ли кто-то пойдет по такому сценарию.
Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Волков
Если иммунная система человека нормально ответила на вакцинацию, уровень антител стал достаточно высоким, то тогда можно себя чувствовать защищенным.
— Некоторые пытаются просто пересидеть пандемию. В каких случаях эта стратегия верна?
— Для суперпожилых людей под 90 или 90+. У нас страна большая, есть и люди в возрасте 130 лет, у большинства из которых есть хронические заболевания, и это является относительным противопоказанием для прививки. Некоторые заболевания относятся к абсолютным противопоказаниям к вакцинации — первичные иммунодефициты. У таких больных выключены из функционирования целые звенья иммунной системы. Им стоит дождаться ситуации, когда сформируется коллективный иммунитет, это вполне корректная тактика. Людей в возрасте от 18 до 70–75 лет я бы призвал не идти по пути жесткой самоизоляции.
Лучшая защита— Что лучше защищает — антитела, образовавшиеся в случае перенесенного заболевания или в результате вакцинации? Они одинаковые?
— Разные. Применительно к большинству вакциноуправляемых инфекций действует правило: иммунитет, который вырабатывается естественным путем, более стойкий, он сохраняется более длительный период, нежели поствакцинальный иммунитет. Я не распространял бы это правило на сегодняшнюю актуальную инфекцию. Во-первых, мы видим, что после перенесенной коронавирусной инфекции не у всех вырабатываются нейтрализующие антитела. У некоторых появляются антитела, но не той специфичности, которая позволяет защититься от повторного инфицирования.
Фото: Государственный научный центр вирусологии и биотехнологии «Вектор» Роспотребнадзора
Во-вторых, обе вакцины — и «Спутник-V», и «ЭпиВакКорона» — нацелены на взаимодействие с S-белком. «Спутник-V» направлен на тот участок, который отвечает за нейтрализующую активность антител, а в «ЭпиВакКороне» используются пептиды, которые являются фрагментами S-белка. Поэтому в случае вакцинации обеими российскими вакцинами больше шансов получить антитела, которые будут защищать, нежели в случае пассивно перенесенной инфекции, если речь идет о легких и бессимптомных формах заболевания. В случае же инфекции средней тяжести и уровень антител, и качество антител значительно выше.
— На что в организме коронавирус «нападает» прежде всего?
— Прежде всего он выводит из строя эпителиальные клетки носоглотки. Они первыми сталкиваются с вирусом, и происходит блокировка системы интерферонов внутри клеток. Они становятся неполноценными из-за размножения в них вируса. Это важно, потому что качество гуморального иммунного ответа зависит в том числе и от функциональной полноценности эпителиальных клеток. Повреждение эпителиальных клеток — это одна из причин неполноценного иммунного ответа организма на воздействие вируса SARS-CoV-2.
Фото: Depositphotos
— Торможение вирусом иммунного ответа — это отличительная черта SARS-CoV-2? Другие вирусы на такое не способны?
— Да, это специфика новой коронавирусной инфекции.
Биомаркеры— Как быстро у переболевших восстанавливается нормальный иммунный ответ на инфекцию?
— Мы проводим иммунологическое обследование и больных, и переболевших, которые относятся к категории реконволюсцентов (находятся в таком периоде выздоровления, когда явные признаки заболевания окончились, но еще нет полного восстановления прежнего состояния организма. — «Известия») на разных сроках, и уже есть первые результаты. Мы обнаружили биомаркеры некоторой иммунологической недостаточности, иммунной депрессии. Такое снижение иммунитета длится полтора-два месяца после перенесенного COVID-19 и носит обратимый характер. Клинически это проявляется как синдром астенизации. Люди страдают от повышенной утомляемости, сонливости, человек хуже справляется с нагрузками, страдают когнитивные функции. Мы исследовали иммунологические последствия перенесенного COVID-19 и выявили иммунологические маркеры этих последствий. Подробнее пока рассказывать не могу. Эти данные сейчас готовятся к публикации в научной печати.
— Это ваша самая интересная находка в процессе исследования новой коронавирусной инфекции?
— На данный момент да. Подробнее смогу рассказать чуть позже, когда работа будет завершена. Но, пожалуй, самая интересная и самая труднореализуемая задача — другая. Мы хотим найти биомаркеры у тех, кто не болеет, даже работая в красных зонах. Требуется длительный процесс наблюдения, и мы его ведем.
Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Бедняков
— Недавно вышла статья, авторы которой говорят о том, что у переболевших вирус может прятаться в экзосомах. Вы можете объяснить, как это происходит и не означает ли это, что COVID-19 нужно считать хроническим заболеванием?
— Когда вирус разрушает эпителиальные клетки, они не исчезают бесследно. От них остаются микровезикулы, и вирус там может сохраняться. Экспериментальные данные позволяют говорить о правомочности такой модели. Но это предположение требует доказательств на клиническом материале, необходимо провести обследование больных и переболевших. Пока таких данных в научной литературе я не видел.
Когда мы говорим о хронизации инфекции, это означает, что вирус остался в организме человека, он постоянно там существует в каких-то органах и клетках, размножается и элиминировать (полностью изгнать. — «Известия») его из организма невозможно. Так происходит с вирусным гепатитом В, с ВИЧ, который живет в лимфоцитах. Пока нет данных о том, что SARS-CoV-2 живет постоянно в каких-то органах или клетках. Пока это не будет доказано, считать COVID-19 хронической болезнью нельзя, хотя в некоторых случаях COVID-19 носит характер затяжной инфекции. Например, у иммунокомпрометированных больных, у онкологических пациентов, которые находятся на длительной или постоянной иммуносупрессии.
Мозаика популяционного иммунитета— Уже больше полугода ученые НИИ имени Пастера проводят исследование популяционного иммунитета, причем в динамике. Охвачено 75 тыс. человек в 26 регионах страны, которые сдают тесты на антитела к SARS-CoV-2. Расскажите, пожалуйста, как меняется картина, каковы последние данные?
Фото: РИА Новости/РФПИ и Центр имени Гамалеи
— Это большая программа Роспотребнадзора, в которой принимают участие восемь научно-исследовательских институтов и 20 территориальных управлений и центров гигиены Роспотребнадзора. В общей сложности проведено более 167 тыс. исследований. Уже реализовано три этапа программы, последний — в декабре. Первый этап начался в июне и продолжался до середины августа. Мы получили очень разнообразную картину в целом по стране: в разных регионах сероположительных лиц (имеющих антитела к SASRS-CoV-2. — «Известия») было от 4% до 51%. Это объясняется тем, что различные регионы в разное время входили в эпидемию. Для второго этапа исследований мы выбрали начало учебного года — сентябрь-октябрь, обследовали тех же волонтеров. Когорта ожидаемо сузилась с 75 тыс. до 50 тыс. человек, а по итогам мы большой динамики не увидели: диапазон немного сократился от 5,5% до тех же самых 51%. Зато увидели, что наибольшую долю сероположительных лиц составили дети дошкольного и младшего школьного возраста. Они имеют антитела.
— Для детей варианта вакцинации пока нет, но получается, что именно эта возрастная группа оказалась наиболее иммунизирована?
— Да. Вакцины для детей действительно нет, но, к счастью, она для них и не столь актуальна, как для взрослых и пожилых. Дети в большинстве случаев переносят инфекцию или бессимптомно, или в легкой форме. И действительно дети иммунизируются быстрее остальных групп населения. Даже при минимальных клинических проявлениях или их полном отсутствии антитела у детей вырабатываются и защита появляется. В ходе исследования мы это отчетливо увидели.
Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Волков
— Третий этап завершен?
— Да, он проходил в декабре, данные обработаны и в основном проанализированы. Здесь мы уже увидели значительную динамику: происходит постепенное выравнивание ситуации по разным регионам. Диапазон лиц, имеющих антитела, составляет от 21% до 60%.
— Москва и Петербург в лидерах?
— Нет. Москва и Петербург в середняках.
— Ведь именно в двух самых крупных мегаполисах страны среднесуточный прирост заболевших самый большой. Как это можно объяснить?
— Система формирования популяционного иммунитета очень многофакторная, и прямой зависимости между фиксируемым уровнем заболеваемости и уровнем коллективного иммунитета мы не видим. Однако окончательного ответа на вопрос, почему так, у нас еще нет.
Фото: ИЗВЕСТИЯ/Дмитрий Коротаев
— Будет ли исследование продолжено? Если да, то как оно изменится в связи добавившимся фактором вакцинации?
— Четвертый этап исследований запланирован на март. Он будет иметь целый ряд особенностей по сравнению с предыдущими тремя этапами. Предыдущие три этапа проходили в условиях приобретения популяционного иммунитета естественным путем, мы имели дело только с переболевшими. На четвертом этапе у нас будет уже определенная доля провакцинированных, причем разными вакцинами, находящихся на разных стадиях вакцинации. Данные будут очень гетерогенные, и потребуется более детальный анализ.
Наша стратегическая задача — продолжать исследование популяционного иммунитета. Ведь массовая вакцинация проводится ради того, чтобы мы вышли на уровень коллективного иммунитета, который будет защищать всё население в целом, всю популяцию. Пока мы не достигнем такой ситуации, мы будем продолжать исследование. По моим прогнозам, это займет весь 2021 год.
— Как вы считаете, если бы вакцинации не было, коллективный иммунитет когда-либо сформировался бы?
— Когда-нибудь — конечно, да. Только это был бы длительный процесс, который бы занял несколько лет.
Иммунитет весной — ГУЗ ТО Тульская областная клиническая больница
Весна, безусловно, долгожданная пора для многих.
Но кроме пробуждения природы, весна — это и испытание для иммунной системы человека.
Организм человека, в начале весны, испытывает определенный физиологический стресс. Он обусловлен несколькими факторами прямо или косвенно влияющими на общее состояние иммунной системы. Иммунная система, основная защитная система организма, постоянно находится в работе. Особенно напряженно ей приходится трудиться зимой, когда атаки вирусов ОРВИ и гриппа существенно истощают запас ее прочности. Также в конце зимы организм испытывает нехватку витаминов и микроэлементов, что негативно сказывается на системе иммунитета, приводя к ее истощению.
Практически у любого человека в начале весны наблюдается ослабление иммунной системы, которое принято называть – вторичный иммунодефицит. Степень выраженности вторичного иммунодефицита может быть различна и зависит от нескольких составляющих. В частности от предшествующего зиме состояния иммунной системы. Иммунная система человека очень чутко реагирует на все изменения, которые происходят в современном мире. Главной задачей ее является своевременное распознавание чужеродных клеток и последующее их уничтожение. Для того, чтобы организм в будущем быстро реагировал на факторы, которые приводят к заболеваниям, формируется иммунологическая память. Как только чужеродные микроорганизмы проникают в организм, иммунная система начинает проявлять свои защитные функции.
Чтобы проникнуть в организм, болезнетворным микробам и вирусам надо преодолеть линию обороны, которую выстраивает иммунная система. Первый ее рубеж – кожа и слизистые оболочки, конечно, если они нормально функционируют. Сальные и потовые железы человеческого организма выделяют вещества, которые губительно действуют на вирусы и бактерии.
К последнему рубежу обороны против болезнетворных микробов можно отнести систему лимфатических узлов. Когда патогенные бактерии проникают в них, то возникает воспалительный процесс. Причина его в том, что лейкоциты пытаются уничтожить микробов, не давая им распространиться по тканям и внутренним органам.
Иммунная система — это органы, ткани и клетки, которые обеспечивают защиту организма в случае проникновения в него болезнетворных микроорганизмов. Костный мозг и тимус (вилочковая железа) относятся к центральным органам, где формируются и созревают иммунные клетки. Созревшие иммунные клетки функционируют в селезенке, лимфатических узлах, слизистой оболочке тонкого кишечника, миндалинах и некоторых других органах. Основными клетками, которые поддерживают иммунитет человека, являются лимфоциты. Они основные «убийцы» болезнетворных микробов и вирусов.
Значение иммунитета для здоровья человека трудно переоценить. Ослабленный иммунитет значительно понижает сопротивляемость организма множеству заболеваний. Мощная система защиты организма, препятствующая проникновению вирусов и болезнетворных микробов, рушится, вызывая частые простудные и прочие заболевания.
О том, что иммунная система не в порядке, могут свидетельствовать определенные симптомы и признаки, иногда почти незаметные. Например:
— постоянная усталость, даже утром, когда нет симптомов какой-либо болезни — бессонница, которая не вызвана нервным перенапряжением либо принятием каких-либо лекарственных препаратов — боли в мышцах, не связанные с интенсивным физическим трудом — увеличенные лимфатические узлы без видимых симптомов инфекционных заболеваний — интенсивное выпадение волос, они становятся ломкими и сухими — кровоточивость десен без явных признаков пародонтозаПорой эти недомогания кажутся пустяком, однако они могут свидетельствовать о проблемах с иммунитетом.
Самыми распространенными причинами ослабления иммунитета являются следующие:
Экология. Состояние окружающей среды влияет на климат, количество солнечных дней в году, качество пищи и, как следствие, на наш иммунитет. К сожалению неостановимый технологический прогресс оставляет в мире все меньше и меньше мест с однозначно благоприятной экологической обстановкой.
Компромиссное решение – проведение выходных на свежем воздухе.
Стрессы. Нервное напряжение влияет на способность организма сопротивляться заболеваниям. Решение этой проблемы – правильная расстановка приоритетов, уделять больше времени отдыху и спорту.
Недосыпание. Организму требуется регулярный отдых, во время которого он может восстановить свои силы. Здоровый правильный сон — один из ключевых факторов для оптимальной работы иммунной системы.
Климатические особенности. Каждый сезон по-своему влияет на иммунитет человека. Зимой холодно. Весной и осенью – дождливо. Даже жарким летом иммунная система проверяется на прочность при постоянной резкой смене температуры — плюс тридцать пять на улице, а в помещение работает кондиционер и плюс двадцать. Неважно, какая погода за окном, организму нужно помогать защищаться в любое время года.
Неправильное питание. Нерегулярные приемы пищи и фаст-фуд могут негативно влиять на самые разные внутренние процессы организма. В том числе на работу защитной системы, которая значительной частью располагается в кишечнике. Поэтому такая, казалось бы, простая вещь, как внимательное отношение к еде может помочь укрепить не только пищеварительную, но и иммунную систему.
Укрепление защитных сил организма и повышение иммунитета весной лучше всего достигается при помощи комплексного подхода. Первым и самым главным правилом является сбалансированное питание, восполняющее недостатки всех необходимых микроэлементов и витаминов. Сбрасывая килограммы при помощи диет и голоданий, подготавливая свой организм к летней форме, есть риск еще больше ослабить иммунную систему. И без того хрупкую после зимы.
Полноценный весенний рацион должен включать в себя кисломолочные продукты, содержащих в себе бифидо- и лактобактерии. Организм нужно обеспечить антиоксидантами, которыми являются витамины А, Е и С. Эти вещества нейтрализуют действие свободных радикалов, тем самым повышая защитные свойства. Чтобы пополнить запасы антиоксидантов, необходимы такие продукты как морковь, цитрусовые, печень, растительные масла. Ярко выраженным антиоксидантным действием наделены и такие вещества, как флавоноиды, кторые защищают организм и от онкологических заболеваний. Флавоноидами богаты грецкие орехи, бобовые, томаты.
Необходимо использовать способы приготовления пищи, при которых продукты сохраняют в себе как можно больше полезных для организма элементов (приготовление пищи на пару).
Минеральные вещества являются компонентами зеленых овощей и фруктов, таких как листовой салат, капуста брокколи, спаржа, яблоки, огурцы. Из микроэлементов особенно важны для иммунитета селен и цинк, источниками которых являются мясо, орехи, яйца, морепродукты, сыр, зерновые, печень, почки, злаки. В весенний период пополнить витаминные запасы помогут овощные и фруктовые соки – свекольный, гранатовый, вишневый, морковный, ежевичный, клубничный, виноградный.
Еще один метод повышения иммунитета весной и насыщения организма природными иммуностимуляторами — употребление травяных чаёв и настоек на основе китайского лимонника, а также пурпурной эхинацеи или элеутерококка, шиповника. Все эти препараты можно легко купить в аптеках, заранее получив консультацию у врача на счет противопоказаний.
Иммунная система человека предназначена не только для защиты от вредных внешних факторов, но и помимо этого осуществляет борьбу с накопленными токсинами и шлаками в организме. Поэтому существует еще один важный момент в помощь иммунитету человека – это очищение организма. Но в этом случае стоит избегать жестких методик по выведению вредных для организма веществ. Такие способы могут попутно вымывать и полезные элементы, ослабевая этим иммунную систему.
Для оздоровления и укрепления полезны и физические нагрузки, они должны носить регулярный, систематический и комплексный характер. Подойдут любые физические занятия — утренняя зарядка, танцы, спортивные игры. Лучше — на свежем воздухе. Физические нагрузки помогут в целом укрепить защитные функции иммунной системы организма, а также позволят поддерживать себя в отличной форме.
Желание укрепить иммунитет приводит иногда к самому простому, быстрому и действенному способу — приему иммуностимуляторов. Но как бы ни было обосновано такое решение, оно требует большой компетентности. Препараты, действующие на клетки иммунной системы могут иметь иммуномодулирующее, иммуностимулирующее или иммуносупрессивное действие. Для грамотного назначения необходимо понимать, какая область организма нуждается в защите. Показания у многих иммуномодуляторов иногда одинаковые и расплывчатые, не привязаны к иммунограмме, обладают системным действием на иммунитет. Однако, несмотря на это, все-таки существуют определенные моменты, которые обязательно должны учитываться при выборе конкретного иммунотропного лекарства. Право для назначения этих препаратов дает наличие исследования на иммунный статус больного, доказанная эффективность и безопасность их.
Поэтому главное условие успешного подбора иммуностимулятора — опыт специалиста.
И все же насколько хороший иммунитет у человека зависит не только от его генов, но и от образа жизни. Нормально функционирующая иммунная система — это гарантия не только от частых вирусных и бактериальных инфекций, но и от проявлений аллергических реакций различной этиологии.
Внимательное отношение к своему здоровью позволит чувствовать себя здоровым человеком в любое время года.
И даже весной.
Разбираемся, как повысить иммунитет у собаки.
Миллионы простейших, бактерий, вирусов, грибков, паразитов и других врагов здоровья ежесекундно атакуют организм домашних любимцев. Крепкий иммунитет у собак, так же как у людей, круглосуточно на страже – защитные клетки уничтожают чужеродные микроорганизмы раньше, чем те успевают причинить вред. Но что делать, если стражи здоровья подустали? Как укрепить иммунитет питомца безопасным способом?
Иммунитет бывает врожденным (или естественным) и приобретенным (или искусственным). Если собака перенесла вирусную инфекцию и у нее выработалась невосприимчивость к данному вирусу, говорят о приобретенном иммунитете. Вирусы очень коварны и опасны: некоторые способны убить, другие наносят здоровью непоправимый вред. К счастью, сегодня бороться с вирусами несложно, нужно лишь регулярно прививать собаку. Это единственный доступный способ поднять искусственный иммунитет. Вакцинированная собака обладает повышенной сопротивляемостью к болезням, от которых она привита – достаточно, чтобы не опасаться вирусных инфекций.
А вот с врожденным иммунитетом все сложнее. На него влияют масса факторов – недостаток витаминов, неправильное питание и условия содержания, наследственность, эмоциональное состояние, хронические недуги, пережитые травмы, экология и много другое.
Негативное влияние на сопротивляемость оказывают паразиты:
глисты очень быстро подрывают иммунитет, выделяя токсины и буквально отравляя любимца изнутри;
блохи и другие кровососы нарушают целостность кожи, что вкупе с расчесами приводит к бактериальным инфекциям;
после клеща, обитающего на коже (чесотка, отодектоз) или под кожей (демодекоз), даже привитая собака может стать восприимчивой к вирусам, настолько эти паразиты убивают иммунитет. На любого паразита возможна аллергия – «сбой» иммунитета, сопровождающийся хроническими симптомами. Аллергия, являясь иммунным заболеванием, сама по себе еще больше подтачивает иммунитет.
Часто повышение иммунитета у собак необходимо после перенесенного недуга, операции, стресса, истощения или приема медикаментов (антибиотиков или токсичных лекарств).
Существует несколько методов поднятия иммунитета, но работают они только в комплексе. Поэтому выбирать не приходится – действовать нужно по всем фронтам.
1. Профилактика, избавление от паразитов. Это пожизненная обязанность каждого собаковода. Капли на холку от кровососущих гадов раз в месяц, таблетка от гельминтов раз в 4-6 месяцев. Выбирайте качественные препараты (дешевые инсектициды токсичны).
2. Сбалансированное кормление. Проблемы с кишечником – это всегда неизбежные проблемы с иммунитетом. Если питомец кушает натуральную пищу, в меню должны быть фрукты и овощи, несколько источников белка (морская рыба, мясо, субпродукты разных сортов), кисломолочка, углеводы, растительные жиры (составить правильное меню поможет ветеринар или заводчик). К натуральному питанию добавляют витамины и минеральные добавки по рекомендации врача. К промышленным кормам добавлять ничего не нужно. Разумеется, корм должен быть высокого качества, без искусственных добавок, усилителей вкуса, консервантов, красителей.
Практически все корма, рекламу которых можно увидеть по телевизору, относятся к низшей категории (даже те, на которых пишут «премиум», «супер-премиум»). Их производят буквально из мусора – овощного жома, зерновой шелухи, костей, копыт, шкур и перьев. Профессиональные корма – Innova, Acana, Canidae, Orijen, Go Natural. Помните, что если собака питается неправильно, поддерживать ее иммунитет на должном уровне будет очень сложно.
3. Помогают поднять иммунитет долгие прогулки – свежий воздух собаке нужен не меньше, чем людям. Разумеется, нельзя перегружать любимца в период восстановления после тяжелой болезни. В этом случае обязательно спросите ветеринара, какой график выгула предпочтительнее. Если собака физически здорова, ежедневно чередуйте пеший моцион и спортивные игры. Старайтесь чаще выбираться на природу. Гуляйте в дождь и мороз, не ограничиваясь пятью минутами на туалет – так вы укрепите не только иммунитет любимца, но и свой собственный.
4. Не курите в присутствии собаки, особенно если она страдает от аллергии, болезни органов дыхания или сердечнососудистой системы. Владельцы редко задумываются об этом, но домашние животные поневоле становятся пассивными курильщиками, отдыхая у ног дымящих людей. А табачный дым – один из главных врагов иммунитета.
5. Избегайте стрессовых ситуаций. Если это невозможно – максимально сглаживайте углы (боится крупных собак – пригласите кинолога или заводчика для консультации, паникует при виде ветеринара – используйте успокоительные или познакомьте собаку с врачом поближе). Гормональные стрессы тоже уничтожают иммунитет, поэтому важно избавить любимца от сексуальных переживаний (регулярные вязки под контролем заводчика или стерилизация).
В целом ничего необычного – для иммунитета собаки вредно все, что вредно для нашего, человеческого иммунитета. А поднять иммунитет любимца можно теми же способами, какими мы укрепляем свой собственный иммунитет после болезни или в межсезонье с целью профилактики.
Одно «но» — нельзя использовать народные методы, не посоветовавшись с ветеринаром, так как для собак порой опасны самые безобидные на наш взгляд продукты и травы. Например, сто раз доказано и тысячу раз подтверждено, что чеснок для собак токсичен, а владельцы продолжают пичкать им домашних питомцев. Или апельсиновый сок – кладезь витаминов для человека, но собакам цитрусы давать нельзя.
Медицинские препараты для поднятия иммунитета Разумеется, этот способ безопасен только после консультации ветеринара. Иммуностимуляторы (или модуляторы) требуются, когда иммунитет собаки значительно ослаблен – после клеща или грибковой инфекции, после и во время лечения вирусных недугов, после тяжелого стресса или травмы, трудных родов или операции, в период восстановления. Для назначения того или иного препарата нужно сдать анализы крови или обратиться к ветеринару, который давно наблюдает собаку. Выбор большой: Гамавит, Риботан, Мастим, Баксин-вет, Иммунофан, Циклоферон и др.
Важно понимать, что препарат выбирают не наугад, а с конкретной целью. Некоторые иммуностимуляторы и модуляторы помогают восстановить защитные силы после вирусов, другие активизируют антибактериальный «щит», третьи ускоряют регенерацию и восстановление после травм, операций и т.п. Дозировку назначают, учитывая не только вес, но и общее состояние собаки. Если питомец страдает хроническим недугом, который подрывает иммунитет, стимуляторы применяют курсами и иногда заменяют другими, аналогичными лекарствами (организм привыкает к одному и тому же стимулятору и перестает реагировать на него). Поэтому, если есть необходимость укрепить иммунитет собаки медицинскими препаратами, обязательно обратитесь к ветеринару. Не доверяйте советам «знатоков» из соседнего подъезда, сколь убедительными они бы ни были. Всегда помните, что здоровый образ жизни – лучший друг иммунитета! Все, что плохо сказывается на здоровье собаки, негативно влияет и на ее иммунитет.
Magic Immune System Booster не существует.
Слово «усиленный» также ложно подразумевает, что мы, возможно, захотим увеличить количество имеющихся у нас иммунных клеток, — говорит доктор Кнедлер. «Нам не нужно больше иммунных клеток. Мы просто хотим, чтобы те, которые у нас есть, могли нормально функционировать и выполнять свои основные функции », — говорит д-р Кнедлер. И идея о том, что мы хотели бы перегрузить наш иммунный ответ, не имеет смысла, учитывая, что сверхактивные иммунные ответы могут вызывать чрезмерное воспаление, которое заставляет людей чувствовать себя ужасно больным, отмечает Каплан.Итак, «Что вам действительно нужно, так это компетентный иммунный ответ », — говорит Каплан.
Хорошо, оставим в стороне семантику, есть ли что-нибудь, что, как было доказано, делает вашу иммунную систему более компетентной? Лучше справляется со своей работой? По правде говоря, за большинством вещей, которые вы видите, рекламируются как усилители иммунитета, существует серьезная нехватка данных. «Многие из этих объявлений о добавках, нагнетателях и быстрых решениях … эти вещи никогда не тестировались в клинических испытаниях», — говорит Каплан. (FDA не оценивает и не регулирует добавки, как лекарства.)
«Когда мы смотрим на данные о витаминах и травяных добавках и их влиянии на вирусные инфекции в целом, оказалось, что большинство из них не [оказывают] воздействия», — говорит д-р Кнедлер. В лучшем случае: «Иногда что-то показывает очень небольшую пользу в одном исследовании, но не в другом [исследовании]». (Примером является витамин D.) Также существует множество вариантов дозировки, состава, марки и частоты приема. К тому же, хотя продолжительность исследований варьируется, чаще всего они проводятся в течение недель или месяцев, — сказал доктор.Knoedler говорит. Не совсем мгновенно.
Определенные витаминные и минеральные добавки могут быть абсолютно полезны для коррекции дефицита, вызванного недоеданием, состоянием здоровья или старением, говорит Каплан. В этом случае добавки могут вернуть их к исходному уровню, необходимому для правильного функционирования их иммунной системы. Но для человека, получающего достаточное количество этих питательных микроэлементов — а это большинство из нас, придерживающихся разумно здоровой диеты, — говорит Ван Орс, — не существует убедительных доказательств в пользу «дополнительного повышения». Вообще говоря, «если у вас нет дефицита, то добавление большего количества сверх нормального уровня не улучшит ваш иммунный ответ», — говорит Каплан.(Также существуют риски для здоровья, учитывая потенциальные взаимодействия или побочные эффекты. Поговорите со своим врачом, если вы думаете о чем-то.)
Лучшие способы поддержать ваше иммунное здоровье
«Учитывая, что существует так много компонентов и сложностей. иммунной системы, мы просто хотим, чтобы она работала как единое целое », — говорит д-р Кнедлер. Это означает предоставление некоторой базовой, но важной поддержки для бесперебойной работы всей системы.
Хотя здесь нет никаких волшебных таблеток или продуктов, есть несколько общих принципов и основных здоровых привычек, которые, как было доказано, поддерживают хорошо функционирующую иммунную систему в долгосрочной перспективе.Knoedler говорит. Это означает, что вы должны хорошо питаться, спать по семь-девять часов каждую ночь, заниматься умеренными физическими упражнениями и контролировать уровень стресса, — говорит доктор Кнедлер. Вы заметите, что эти же привычки рекомендуются для поддержания большинства аспектов хорошего здоровья.
Важно отметить, что все эти формы поведения являются кумулятивными и должны быть долгосрочными, постоянными привычками, говорит Ван Оерс. Возьмем, к примеру, вашу диету. Когда мы говорим о диете, поддерживающей здоровую иммунную систему, речь идет не об употреблении сока сельдерея в течение нескольких дней подряд, чтобы «повысить» ваш иммунитет (или, наоборот, разрушить вашу иммунную систему после трех кусочков торта).«Как правило, это долгосрочные диетические изменения», — говорит Ван Оерс. Разнообразная и богатая питательными веществами диета последовательно поддерживает вашу иммунную систему в долгосрочной перспективе несколькими способами, в том числе помогает поддерживать правильный баланс витаминов и минералов, а также микробиоты (полезных бактерий в кишечнике), которые необходимы вашей иммунной системе. работает должным образом, говорит Ван Оерс.
Какой бы заманчивой ни была идея дать вашей иммунной системе мгновенное сияние, правда в том, что — как и во многих других аспектах вашего здоровья — медленное и устойчивое побеждает в гонке.«Ничего не получится за ночь», — говорит Ван Оерс.
Связано:
Как получить максимум от своей иммунной системы — Руководства по разумной жизни
Одно из наименее ценных клише в мире — это то, что вы можете спать, когда умираете. Гораздо вернее: если вы не спите, вы умрете — раньше. Исследования показывают, что недостаток сна приводит к преждевременной смерти из-за таких заболеваний, как рак и болезни сердца, и причины этого связаны с иммунной системой, отмечает клиника Мэйо.
Когда вы не спите, гормоны надпочечников не отключаются, что приводит к некоторому ослаблению иммунитета, как если бы вы боролись или бежали.И исследование показывает , что недостаток сна приводит к уменьшению количества клеток иммунной системы первой линии, известных как естественные клетки-киллеры. Если вы не спите, вы более восприимчивы к бактериям и вирусам.
Но исследование также показывает рост «провоспалительных» сигналов, когда вы недостаточно спите. За этим может быть депрессия, еще больший стресс и каскад противоречащих друг другу сигналов.
«Это знак чести видеть, как мало можно спать, — сказал д-р Майкл Ирвин, профессор психиатрии и биоповеденческих наук в Медицинской школе Дэвида Геффена в США.C.L.A за мою книгу «Элегантная защита». «Эта безумная логика привела к тому, что общество лишено сна, и это имеет огромные последствия для здоровья».
Обширное исследование , опубликованное в 2009 году, которое обобщило результаты более чем дюжины исследовательских проектов, включало доказательства того, что людям в среднем необходимо около семи часов сна каждую ночь. Перемещение даже ниже среднего значения составляет семь часов, что создает риск для ряда состояний, связанных с преждевременной смертью. Любопытно, что исследования показывают, что чрезмерный сон тоже может представлять проблему, однако эксперты разделились во мнениях относительно значения этого исследования.Это потому, что неясно, действительно ли люди, которые сообщают, что спят больше, спят, скажем, 10 часов, или они просто лежат в постели в течение длительного времени, что может быть признаком другого состояния, например депрессии.
В любом случае недостаток сна почти сразу приводит вашу иммунную систему в состояние дисбаланса, одновременно ослабляя ее части и расширяя возможности других.
5 способов естественным образом укрепить вашу иммунную систему
Даже некоторые из наиболее заботящихся о своем здоровье людей время от времени становятся жертвами болезней.Все, что нужно, — это взаимодействие с кем-то, у кого есть вирус, чтобы заразиться им. Сейчас, когда разразилась пандемия COVID-19, сейчас как никогда важно поддерживать вашу иммунную систему, и естественно.
Согласно статье Harvard Health Publishing, еще много исследователей еще не узнали о «хитросплетениях и взаимосвязях иммунного ответа». В статье даже говорится: «На данный момент нет научно доказанных прямых связей между образом жизни и усилением иммунной функции.«
Однако это не означает, что вы не можете принимать профилактические меры против заражения вирусом. Важно активно поддерживать свою иммунную систему в силе, чтобы ваше тело могло лучше всего бороться с болезнями. В конце концов, это не идеально — простудиться или грипп в течение двух недель — не лучший вариант. Мы проконсультировались с доктором Седриной Колдер, врачом профилактической медицины и экспертом в области здравоохранения; Сидней Грин, MS, RD; и Элизабет Уорд, MS, RDN, и автор блога Better Is the New Perfect о способах повышения вашей иммунной системы естественным путем.
Диета, богатая этими витаминами и минералами, может естественным образом поддержать вашу иммунную систему
ShutterstockКолдер говорит, что диета — один из лучших способов укрепить иммунитет организма к бактериям и вирусам.
«Соблюдение здоровой диеты помогает вашей иммунной системе, обеспечивая ее питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования. Определенные витамины и минералы необходимы для здоровой иммунной системы, потому что они непосредственно участвуют в иммунном ответе», — говорит она. Витамины B6, C и E, а также минеральный цинк могут помочь вашему организму бороться с болезнетворными микроорганизмами, и Колдер рассказал, какие продукты богаты каждым из них.
Витамин B6: нут, лосось, тунец, курица, говядина, индейка, овсянка, коричневый рис, яйца, соя, картофель и бананы
Витамин C: болгарский перец, брокколи, шпинат, спаржа, сладкий картофель, гуава, папайя, цитрусовые, клубника и ананасы
Витамин E: орехов, семян, авокадо, кабачков, шпината, брокколи и кулинарных масел, таких как миндаль и канола
Цинк: устрицы, крабы, омары, говядина, индейка, курица, семена конопли, тофу, чечевица, горох и кешью
Употребление комбинации этих продуктов может помочь вашему организму бороться с болезнью, независимо от того, где она скрывается, и это естественный способ укрепить вашу иммунную систему.Вместо того, чтобы тянуться к пакету Emergen-C, вы можете искать такие полезные продукты, которые улучшают ваш иммунитет.
Уорд также говорит, что витамин D также может играть ключевую роль в иммунитете, и многие люди не получают его в достаточном количестве, особенно в это время года.
«Организм вырабатывает витамин D в ответ на сильный солнечный свет, и после зимних месяцев у большинства людей в организме не хватает его запасов», — объясняет она. «Хотя это всего лишь один из компонентов хорошего здоровья, важно получать достаточное количество витамина D из продуктов.»
Витамин D: молоко, тунец, лосось, яичные желтки, грибы, апельсиновый сок и злаки, обогащенные витамином D
Она также предлагает принимать поливитамины, чтобы регулярно получать суточную дозу витамина D. В бывшем Eat This, Not That! статья, Николь Авена, Ph.D. и доцент кафедры неврологии в Медицинской школе Маунт-Синай в Нью-Йорке, сказал, что исследования показали, что ежедневный прием 1200 МЕ витамина D в течение четырех месяцев снижает риск заражения гриппом.
СВЯЗАННЫЙ: Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.
Увеличение потребления пробиотиков и белка также может помочь предотвратить болезнь
ShutterstockПробиотики и пребиотики работают в тандеме, чтобы способствовать здоровому кишечнику, а пробиотики особенно помогают поддерживать наше психическое здоровье в равновесии и укреплять иммунную систему.
«Наш кишечник, который часто называют вторым мозгом, отвечает не только за пищеварение и абсорбцию, но также влияет на иммунную функцию и настроение», — говорит Грин.«Создание здоровой внутренней среды — ключ к поддержанию высокого уровня энергии и здоровью».
Она предлагает увеличить потребление следующих продуктов, чтобы помочь создать здоровый микробиом кишечника.
Пробиотики: йогурт, кимичи и квашеная капуста
Обеспечение того, чтобы вы потребляли достаточное количество белка, является еще одним важным фактором поддержки вашей иммунной системы.
«Белок необходим для выработки клеток и других соединений, которые борются с вирусами и бактериями, но дополнительный белок не нужен», — говорит Уорд. «Чтобы насытиться, убедитесь, что у вас есть по крайней мере 20 граммов на каждый прием пищи, это количество содержится в двух яйцах и 1 унции сыра; 3 унциях сушеных консервов из тунца; или, например, в 1 чашке тофу».
Очень легко потреблять слишком много белка, особенно если вы едите мясо и побочные продукты животного происхождения, такие как молоко, яйца и сыр.
СВЯЗАННЫЙ: Сколько протеина вы должны съесть в одном приёме пищи, по мнению экспертов.
Она говорит, что лучше всего распределять потребление протеина равномерно в течение дня, «чтобы дать вашему организму сырье, необходимое для создания соединений, борющихся с болезнями».«
Прямо сейчас Уорд любит смешивать 1 стакан замороженной, размороженной вишни с 1/2 стакана простого греческого йогурта для получения богатой белком закуски.
Чтобы оставаться здоровым, необходимо высыпаться
Shutterstock«Недостаток сна отрицательно сказывается на работе иммунной системы, — говорит Колдер. Сон необходим для исцеления и восстановления мышц после упражнений, поддержки функций мозга и даже поддержания эмоционального благополучия. Таким образом, недостаток сна может снизить способность вашего организма бороться с инфекциями, говорит Колдер.
Она говорит, что взрослые должны спать от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы поддерживать свою иммунную систему. «Было высказано предположение, что ромашковый чай может оказывать успокаивающее действие на организм, вызывая расслабление и способствуя засыпанию. Исследования, подтверждающие это утверждение, отсутствуют, но стоит попробовать», — говорит она.
Есть несколько продуктов, которые помогут вам уснуть. Например, стакан коровьего молока содержит аминокислоту под названием L-триптофан, которая, как известно, помогает вызывать сон из-за своей способности синтезировать серотонин, нейромедиатор, который помогает облегчить сон.Другие продукты, которые могут помочь вам заснуть и содержат L-триптофан (более известный как триптофан), включают йогурт, индейку и яйца.
Ограничение употребления алкоголя также поможет поддержать вашу иммунную систему
Shutterstock«Мы знаем, что сон имеет решающее значение для оптимальной иммунной функции, однако, когда мы употребляем алкоголь, наш сон сильно страдает, что затем влияет на нашу способность бороться с инфекцией», — говорит Грин. «Один из способов, которым это происходит, — это нарушение быстрого сна. На переход в состояние быстрого сна влияет, когда организм пытается усвоить алкоголь в течение ночи, что приводит к ухудшению общего ночного сна.«
Кроме того, Грин говорит, что новое исследование показало ключевую роль кишечника в иммунной функции (отсюда и важность пробиотиков, как упоминалось выше), и кишечник сразу же страдает от употребления алкоголя.
«Алкоголь может не только воздействовать на кишечник, повреждая слизистую оболочку кишечника, что приводит к утечке вредных бактерий в организм, но и может изменять различные микробы в кишечнике, приводя к нежелательному соотношению вредных бактерий к полезным бактериям.»
Если у вас когда-либо была изжога или кислотный рефлюкс после употребления алкоголя, вы на собственном опыте испытали этот сдвиг в отношении бактерий.
Умение справляться со стрессом может помочь укрепить ваш иммунитет
ShutterstockВы когда-нибудь слышали выражение «стресс вызывает тошноту»? Ну, это правда.
«Исследования показали, что стресс отрицательно влияет на иммунную систему и снижает ее способность бороться с инфекциями», — говорит Колдер. «Здоровое питание, физические упражнения и достаточное количество сна помогают снизить уровень стресса в вашем организме.»
Есть несколько продуктов, которые могут помочь уменьшить беспокойство, что частично помогает предотвратить стресс. Продукты, богатые витамином С, такие как все перечисленные выше Колдером, содержат витамин, борющийся с тревогой. Исследования показали, что люди с более высоким уровнем витамина С с меньшей вероятностью будут демонстрировать как психические, так и физические признаки стресса в ситуациях, которые должны быть ориентированы на стресс. Магний — еще один такой минерал, который может помочь снять стресс, и такие продукты, как миндаль, полны им.Сочетайте порцию ягод с 30 г миндаля перед стрессовой ситуацией, например, на собеседовании, чтобы успокоить нервы естественным образом. Однако употребление в пищу продуктов, которые помогают успокоить нервы, — это только часть уравнения, а другая часть требует большей работы над вашим внутренним «я».
«Кроме того, важно управлять своими умственными способностями, чтобы справляться со стрессом. Важно разработать хорошие стратегии преодоления стресса, а также такие практики снижения стресса, как йога, медитация и медитация осознанности», — говорит Колдер.
Уорд соглашается с Колдером в том, что упражнения помогают снизить стресс и, в конечном итоге, укрепить иммунную систему. Она говорит, что упражнения «снижают уровень кортизола, гормона, который вырабатывается вашим организмом, когда он воспринимает угрозу, такую как коронавирус. Стресс — необходимая реакция на угрозы, но постоянный стресс вреден для организма и может снизить ваш иммунитет. системная функция «.
В то время, когда COVID-19 распространяется по всему миру, тренажерный зал может быть не самым разумным местом для посещения, поскольку общение между людьми не рекомендуется.Вместо этого Уорд рекомендует прогуляться или пробежаться на свежем воздухе, так как вы получаете преимущества как от свежего воздуха, так и от солнца.
Стивен Куэй, MD, Ph.D. говорит: «Найдите свое любимое видео о йоге, достаньте коврик дома и сосредоточьтесь на ежедневной растяжке в течение следующих 30 дней. Когда это пройдет, вы можете перевести свой новый диапазон движений, от занятий йогой, обратно в свой любимый тренажерный зал. тренировка.»
Сохраняйте здоровье в течение этого времени, следуя этим шагам для поддержки своей иммунной системы.
7 пятиминутных идей для укрепления вашей иммунной системы
Если вы регулярно думаете о своем здоровье и благополучии и принимаете меры для его поддержания, вы уже опережаете большинство людей.Фактически, исследования показывают, что только 3% американцев в настоящее время ведут то, что считается здоровым образом жизни!
Быть здоровым и принимать меры по укреплению здоровья своей иммунной системы всегда важно, но сейчас это важнее, чем когда-либо прежде. Когда все боятся коронавируса, легко потерять себя в панике и забыть о себе позаботиться. Однако это естественный порочный круг, поскольку те, кто заботится о своем здоровье, обладают большей невосприимчивостью к болезням.
Сегодня мы дадим вам несколько советов, как повысить иммунитет менее чем за пять минут.Читайте дальше, чтобы стать сильнее, здоровее и убедиться, что в вашем теле есть все необходимое для защиты от COVID-19.
1. Вымойте руки.
Конечно, лучшее, что вы можете сделать для поддержания иммунитета, — это мыть руки. Вы должны делать это перед едой, после посещения туалета и после обработки пакетов, пришедших по почте. COVID-19 остается на поверхности в течение трех дней перед смертью, поэтому вам нужно мыть руки с мылом после того, как вы заберете пакет с порога или принесете необходимые предметы, такие как продукты из машины.
Вам также необходимо убедиться, что вы используете правильную технику мытья рук. Не смывайте, не смывайте и используйте большое количество мыла для всех частей рук. Вы также захотите подержать руки под водой примерно на 20-30 секунд, поэтому спойте «Богемскую рапсодию», пока Фредди Меркьюри не объявит своей маме, что он только что убил человека.
2. Поддерживайте чистоту в помещениях.
В дополнение к поддержанию чистоты рук вы должны следить за тем, чтобы ваш дом был чистым. Уберите беспорядок ради своего психического здоровья, прежде чем протирать поверхности дезинфицирующим средством.Положите антивирусное дезинфицирующее средство на мягкую ткань и протрите столешницы и столы небольшими кругами. Удостоверьтесь, что вы ударили все участки очищаемой поверхности.
3. Кратковременная и интенсивная активность
Еще один способ укрепить вашу иммунную систему — это делать короткие интенсивные всплески активности в течение пяти минут. Это гарантирует, что ваше тело останется достаточно сильным, чтобы бороться с болезнью, если вы с ней столкнетесь.
Отжимания или отжимания в течение пяти минут подряд — отличный способ.Вы также можете бегать на месте или бегать по лестнице вверх и вниз по лестнице в вашем доме или многоквартирном доме. Берпи и альпинисты также творят чудеса для вашей иммунной системы, если вы готовы их делать.
4. Сделайте глубокий вдох.
Глубокое дыхание помогает вашей иммунной системе, уменьшая беспокойство. Он также открывает пути к мозгу, позволяя кислороду поступать в него, что, в свою очередь, окисляет ваш кровоток, чтобы поддерживать его здоровье. Однако, что наиболее важно, он укрепляет легкие, которые являются органами, наиболее пострадавшими от COVID-19.
Вы можете просто постоять пять минут и глубоко вдохнуть. Глубоко вдохните, задержите дыхание на три секунды и выдохните примерно на пять секунд. Хороший способ следить за тем, чтобы ваши дыхательные упражнения были в правильном темпе, — это использовать этот замечательный инструмент для дыхательных треугольников. Визуальное движение инструмента также способствует снижению стресса и кровяного давления.
5. Почистите щеткой и нитью соответствующим образом.
Правильная чистка зубов щеткой и зубной нитью необходима для поддержания здоровья иммунной системы.Ваш рот наполнен 400–500 различными видами бактерий, многие из которых необходимы для поддержания здоровья полости рта. Однако вирусы используют бактерии в качестве инструмента для роста и размножения, поэтому, если вирус все же проникнет в ваш рот, у него будет меньше шансов выжить, если вы уничтожите избыток бактерий.
Кроме того, эти избыточные бактерии могут перемещаться по горлу и попадать в легкие. Эти бактерии не предназначены для существования и могут ослабить легкие, на которые нацелен коронавирус.Чистка зубов два раза в день в течение двух минут и использование зубной нити перед сном — простой способ избавиться от этих бактерий и предотвратить повреждение легких.
6. Пейте чай, повышающий иммунитет.
Заваривание чая занимает менее пяти минут, и его употребление — отличный способ повысить свой иммунитет против вирусных инфекций. В частности, в зеленом чае много антиоксидантов, называемых полифенолами, которые помогают организму бороться с вирусными инфекциями, такими как COVID-19.
Есть и другие чаи, которые также полезны для иммунной системы.Ромашка снижает беспокойство и способствует крепкому сну, который дает вашему телу возможность отдохнуть, восстановить силы и произвести клетки, необходимые для борьбы с болезнью. Чай из бузины содержит соединения лекарственных растений и богат витаминами и минералами, которые ваше тело может использовать, чтобы оставаться здоровым.
7. Примите усилитель иммунной системы.
Нет ничего постыдного в том, чтобы принимать витамины для укрепления иммунной системы. Находясь взаперти в течение всего дня из-за социального дистанцирования, вы почти наверняка не получаете витамин D от солнечного света, который необходим вашему организму для сохранения здоровья.Кроме того, вы вряд ли получите столько витамина С, железа и цинка.
Прием поливитаминных добавок помогает обеспечить получение витаминов и минералов, необходимых вашему организму для здоровья. Это поможет бороться с депрессией и тревогой, а также сохранит ваше физическое здоровье на должном уровне. Поскольку проблемы с психическим здоровьем также сильно влияют на вашу иммунную систему, натуральные безрецептурные добавки полезны сразу во многих отношениях!
Повысьте здоровье своей иммунной системы уже сегодня!
Поддержание своего здоровья и работа над повышением иммунитета от COVID-19 может показаться сложной задачей; однако, если вы выделяете пять минут в день на простые и легкие занятия по повышению иммунитета, это может превратиться в легкую привычку.
Теперь, когда вы знаете, как укрепить здоровье своей иммунной системы, пора записаться на прием к нашим стоматологам. Хотя вы, возможно, не сможете прийти немедленно, записаться на прием заранее — это хороший способ обеспечить вашим зубам необходимый уход в будущем.
Мы здесь для вас и ваших прекрасных улыбок!
Борьба с болезнями правильным питанием
Хотя никакая пища не обеспечивает гарантированного лечения или защиты от болезней, некоторые продукты могут укрепить вашу иммунную систему.
- Продукты, повышающие иммунитет, дают вашему организму шанс на борьбу с болезнями.
- Употребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, помогает вашей иммунной системе эффективно функционировать.
- Сахар, кофеин и алкоголь могут ослабить иммунную систему.
[ЧТЕНИЕ 3 МИН]
По мере приближения сезона гриппа и усиления пандемии как никогда важно принимать меры для поддержания здоровья своего тела.Это начинается с заботы о вашей иммунной системе — вашей первой линии защиты от чужеродных захватчиков, таких как бактерии и вирусы.
Ваша иммунная система состоит из сложной сети молекул, клеток, тканей и органов, которые играют роль в защите организма. Кожа, слюна, слизистые оболочки и пищеварительный тракт создают первый барьер против внешних организмов, а специализированные клетки внутри тела нацелены и уничтожают те, которые прорываются.
Хотя никакая пища не обеспечивает гарантированного лечения или защиты от болезней, некоторые продукты могут дать вашей иммунной системе импульс для эффективной и действенной работы против простуды, гриппа и других инфекций.Другие, такие как сахар, кофеин и алкоголь, могут ослабить иммунную систему.
Когда вы садитесь на корточки из-за прохладной погоды, попробуйте включить в свой рацион больше этих продуктов:
- Цитрусовые. Эти освежающие продукты, такие как апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы, являются отличным источником витамина С, который увеличивает выработку в организме белых кровяных телец, борющихся с инфекциями. Ваше тело не может производить или накапливать витамин С, поэтому важно ежедневно есть продукты, содержащие это питательное вещество.Рекомендуемая суточная доза (RDA) для женщин составляет 75 мг; для мужчин — 90 мг. Это составляет примерно ½ стакана апельсинового сока.
Ваше тело не может производить или накапливать витамин С, поэтому важно ежедневно есть продукты, содержащие это питательное вещество.
- Красный перец. Этот хрустящий овощ богат витамином С, его почти в 3 раза больше, чем в апельсине небольшого размера (127 мг по сравнению с 45 мг). Но в нем также содержится бета-каротин, который организм превращает в витамин А — питательное вещество, которое помогает сохранить здоровье глаз и кожи.
- Брокколи. Широко известная как суперпродукт, брокколи богата витаминами А и С. Она также богата витамином Е, антиоксидантом, который помогает разрушать повреждающие клетки свободные радикалы, и является отличным источником клетчатки. Не пережарьте брокколи: приготовление на пару — лучший способ сохранить в ней полезные питательные вещества.
- Шпинат. Классический мультипликационный персонаж Попай получил свою суперсилу, съев шпинат, и он определенно что-то понял.Суперпродукт богат витамином С, антиоксидантами и бета-каротином, которые помогают укрепить иммунную систему. Слегка приготовив, он сохранит свою пищевую ценность, помогая усвоению этих веществ организмом.
- Йогурт. Считается, что живые и активные культуры, также известные как пробиотики, стимулируют иммунную систему и поддерживают функцию пищеварительной системы. Это также хороший источник витамина D, который помогает регулировать естественную защиту организма от болезней.
Считается, что живые и активные культуры в йогурте, также известные как пробиотики, стимулируют иммунную систему и поддерживают функцию пищеварительной системы.
- Семечки подсолнечника и миндаль. Оба содержат витамин Е, жирорастворимый антиоксидант, который увеличивает активность иммунных клеток и помогает организму бороться с бактериями и вирусами. Унция семян подсолнечника (1/4 стакана) обеспечивает примерно половину рекомендуемой суточной нормы (ДРА) витамина Е, в то время как такая же порция миндаля составляет 45% от дневной нормы.Оба являются отличным дополнением к любому смузи или салату.
- Моллюски. Цинк помогает иммунным клеткам работать должным образом, но, как и витамин С, ваш организм не может его производить или хранить, поэтому важно ежедневно принимать его. Моллюски, такие как устрицы, крабы, омары и мидии, являются отличным источником этого питательного вещества. ДРА для мужчин составляет 11 мг; для женщин 8 мг. Однако не переусердствуйте. Слишком много цинка может подавить функцию иммунной системы.
- Чай. Белый, зеленый или черный, этот расслабляющий напиток, который подается горячим или со льдом, содержит полифенолы и флавоноиды, борющиеся с болезнями, которые обнаруживают и уничтожают свободные радикалы — вещества, которые могут разрушать здоровые клетки.
- Сладкий картофель и морковь. Эти продукты, богатые бета-каротином, помогают укрепить слизистые оболочки дыхательных путей, являясь первой линией защиты от микробов. Запеченный сладкий картофель — восхитительный, посыпанный корицей — предлагает 150 процентов от рекомендуемой суточной нормы, а одна чашка сырой моркови обеспечивает более 100 процентов.
Сладкий картофель и морковь, богатые бета-каротином, помогают укрепить слизистые оболочки дыхательных путей, являясь первой линией защиты от микробов.
- Куриный суп. Это полезно не только для души, но и для тела. Куриный суп — это невероятно комфортная пища, обладающая противовоспалительными свойствами, которые успокаивают дыхательную систему и снимают заложенность носа. А белок, содержащийся в курице и другом постном мясе, способствует эффективному функционированию ваших Т-клеток, которые защищают организм от чужеродных патогенов.
- Темный шоколад. Если вам когда-либо требовалось оправдание, чтобы побаловать себя, вот оно: считается, что темный шоколад содержит большое количество теобромина, антиоксиданта, который может облегчить кашель.Хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы окончательно доказать эту теорию, немного шоколада поможет любому почувствовать себя лучше. Шоколад — калорийная пища, поэтому ешьте умеренно.
Найдите врача
Чтобы узнать больше об иммуностимулирующих продуктах и правильном питании, а также записаться на консультацию к врачу или диетологу, обратитесь к нашему справочнику поставщиков медицинских услуг.
Аляска
Калифорния
Монтана
Орегон
Вашингтон
Беспокоитесь ли вы или кто-то из ваших близких о #eatinghealthy? Делитесь тем, что вы узнали, задавайте вопросы или празднуйте здоровые победы @providence.
Связанные ресурсы
Продукты для укрепления иммунной системы
Продукты, укрепляющие вашу иммунную систему
Поддержите свое здоровье с помощью питания
5 иммунных бустеров для поддержания здоровья во время вспышки COVID-19
Эта информация не заменяет профессиональную медицинскую помощь. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.
Как сохранить здоровье своей иммунной системы
Есть определенные методы, которые, как мы знаем, могут помочь остановить пандемию Covid-19, например, ношение маски, мытье рук и избегание людей.По словам ведущего эксперта по инфекционным заболеваниям доктора Энтони Фаучи, что касается вашего индивидуального здоровья, существуют привычки, которые могут помочь вашей иммунной системе функционировать наилучшим образом.
Фаучи ранее сказал, что для тех, у кого дефицит витамина D, прием добавок может снизить восприимчивость к инфекции (а сам Фаучи принимает витамин D) и что витамин С является хорошим антиоксидантом. Но Фаучи подчеркнул, что добавки не являются серебряной пулей или заменой таких вещей, как социальное дистанцирование или ношение маски.
«Если вы действительно хотите, чтобы ваша иммунная система работала оптимально, есть вещи, которые вы делаете, что является нормальным», — сказал Фаучи Business Insider в четверг. Эти научно обоснованные стратегии — «гораздо более здоровый образ жизни, чем давать себе какие-либо добавки».
Вот простые привычки, которые рекомендует Фаучи:
Сон
«Высыпайтесь разумно», — сказал Фаучи Business Insider.
Исследования показали, что у людей, которые спят шесть часов в сутки или меньше, вероятность простудиться в четыре раза выше, чем у тех, кто спит семь часов в сутки. Причина? По данным клиники Майо, когда вы спите, ваше тело вырабатывает белки, которые отвечают за борьбу с инфекциями и уменьшение воспаления. Но если вы экономите на сне, вашему организму будет труднее бороться с инфекциями.
Другие исследования показывают, что лишение сна может повлиять на то, насколько хорошо ваш организм реагирует на вакцину.
Хорошо питайтесь
«Придерживайтесь хорошей диеты», — сказал Фаучи BI.
Существуют доказательства того, что сбалансированная диета, включающая ряд витаминов и минералов, может помочь вашим иммунным клеткам функционировать должным образом.С другой стороны, диета, состоящая из продуктов с высокой степенью переработки (подумайте: сладкие напитки, печенье, чипсы и мясные закуски), может негативно повлиять на здоровую иммунную систему.
Хотя один конкретный продукт питания не может укрепить вашу иммунную систему, исследования показали, что такие питательные вещества, как витамин C, витамин D, цинк, селен, железо и белок, могут помочь иммунным клеткам функционировать.
Снижение стресса
Повышение иммунной системы — 5210
Сейчас как никогда важно иметь сильную иммунную систему.
Здоровая иммунная система будет бороться с такими болезнями, как новый коронавирус, грипп или простуда, поэтому вы не заболеете. Итак, как вы укрепляете свою иммунную систему и заботитесь о ней? Получение большого количества витамина С и мытье рук — отличные способы защитить себя от чужеродных антигенов; однако есть много других способов сохранить свое тело здоровым и безопасным.
Подумайте и следуйте простым шагам, приведенным ниже, чтобы сохранить здоровье своего тела!
Оставайтесь гидратированными
Пейте много воды и других увлажняющих жидкостей, чтобы все системы вашего тела функционировали должным образом.Питье достаточного количества воды помогает пищеварительной системе и предотвращает попадание возможных патогенов в глаза, нос и рот (UnityPoint Health, 2020).
Используйте средства гигиены рук
Вымойте руки! Много! Это один из лучших способов оставаться здоровым и защититься от микробов, которые могут поставить под угрозу вашу иммунную систему. Мытье рук жизненно важно для здоровья иммунной системы, поскольку малейшие следы микробов, включая бактерии и вирусы, могут передаваться через контакт с руками, например прикосновение к глазам, рту или носу, или при употреблении пищи, с которой не обращались должным образом (CDC, 2018a ).
Согласно CDC (2018b), мытье рук водой с мылом в течение 20 секунд удаляет микробы с рук и обеспечивает защиту вам и другим людям, с которыми вы можете контактировать.
- Смочите руки чистой проточной водой (теплой или холодной), закройте кран и нанесите мыло.
- Вспеньте руки, потерев их вместе с мылом. Обязательно намылите тыльную сторону рук, между пальцами и под ногтями.
- Потрите руки не менее 20 секунд.Нужен таймер? Дважды напевайте песню «С Днем Рождения» или «Греби, греби, греби своей лодкой» от начала до конца.
- Хорошо ополосните руки чистой проточной водой.
- Вытрите руки чистым полотенцем или высушите их на воздухе.
Соблюдайте сбалансированную диету
Употребление в пищу продуктов, поддерживающих здоровье кишечника, важно для поддержания здоровой иммунной системы. Ниже приведены некоторые продукты, повышающие иммунитет, которые можно хранить дома в качестве закуски или добавлять в забавные рецепты (Castaneda, 2020).
- Миндаль богат витамином Е, который является антиоксидантом, который помогает нашей иммунной системе эффективно функционировать.
- Болгарский перец — отличный источник витамина С, который жизненно важен для создания антител, которые помогают иммунной системе бороться с болезнями.
- Красный перец содержит в два раза больше витамина С, чем цитрусовые.
- Брокколи богат антиоксидантами; витамины А, С и Е; и в калии.
- Цитрусовые обладают противовоспалительными компонентами и богаты антиоксидантами.
- Темная зелень — хороший источник витамина А и бета-каротина, который снижает воспаление и увеличивает количество клеток, борющихся с болезнями.
- Чеснок содержит соединения, которые естественным образом уничтожают бактерии и инфекции.
Упражнение
Регулярные упражнения приносят много пользы для здоровья, включая создание и поддержание здоровой иммунной системы. Активность вызывает более быструю циркуляцию антител и лейкоцитов в организме, что может привести к тому, что ваше тело сможет быстрее обнаруживать и атаковать микробы и вредные инородные вещества (Levine, 2020).
По данным Американской кардиологической ассоциации (2018), рекомендуемое количество умеренных и интенсивных упражнений для взрослых и детей составляет:
- Взрослые: 150 минут в неделю, что сокращается до 21 минуты в день.
- Дети и подростки: 60 минут в день.
Продолжайте спать!
Сон — это способ восстановления вашего организма, чтобы он мог нормально функционировать, чтобы сохранить ваше здоровье. Если вы дадите своей иммунной системе отдохнуть во сне, она сможет перезарядиться, чтобы она могла вернуться в готовность защищать вас изо дня в день.Достаточное количество сна также важно для снижения стресса, который является важным фактором подавления иммунной системы (Levine, 2020).
Исследование сна, проведенное в 2015 году (Prather et al, 2015), показало, что люди, которые спят не менее 7 часов в сутки, в четыре раза реже заболевают простудой или другим заболеванием. Когда ваше тело лишено сна, оно вырабатывает гормоны стресса, подавляющие иммунную систему.
Итак — вымойте руки, попробуйте добавить в свой ежедневный рацион некоторые продукты, перечисленные выше, двигайтесь и хорошо спите! Оставаться здоровым!!
Список литературы
Американская кардиологическая ассоциация.(2018). Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности для взрослых и детей. Получено с https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
.Р. Кастанеда (2020). 8 продуктов, которые могут поддержать ваш иммунитет. Получено с https://health.usnews.com/wellness/food/slideshows/foods-that-can-support-your-immunity?slide=10
.Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2018a). Покажи мне науку. Как мыть руки.Получено с https://www.cdc.gov/handwashing/show-me-the-science-handwashing.html
.Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2018b). Покажи мне науку. Зачем мыть руки? Получено с https://www.cdc.gov/handwashing/why-handwashing.html
.Левин, Х. (2020). 5 способов укрепить вашу иммунную систему. Получено с https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2020/boosting-immune-response.html
.Prather, A., Janicki-Devertes, D., Hall, M. H., & Cohen, S.(2015) Поведенческая оценка сна и восприимчивости к простуде. Национальный центр биотехнологической информации. 38 (9), 1353-9. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26118561
.UnityPoint Health. (2020). 5 простых способов укрепить вашу иммунную систему. Получено с https://www.unitypoint.