Чем полезен фитнес для женщин | Все о фитнесе
Многие женщины пренебрегают приседаниями, пробежками, обручем, тренажерами – считая, что снижения веса можно добиться, придерживаясь обычной диеты. Однако получить идеальную фигуру, пренебрегая фитнесом – это фантастика. Спорт просто необходим женщинам. И об этом расскажем в нашей статье.
Содержание
- Для чего нужен фитнес?
- Советы для занятия фитнесом
- Видео
Для чего нужен фитнес?
- Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов.
Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы – тем меньше жира!
Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров – во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах. - Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом,
- Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.
- Возрастает сексуальное влечение. После напряженных тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.
- Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.
- Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.
- Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.
Советы для занятия фитнесом
- Если вы решили приобщиться к миру фитнеса, пересмотрите рацион питания. Дело это непростое, придется отказаться от многих любимых продуктов, считать калории, белки, жиры, углеводы. Но без этого вы не сможете восполнить затраченную организмом энергию и запас питательных веществ в нужном объеме.
- Занимайтесь так, чтобы последний подход к тренажеру выполнялся через «немогу», тогда действительно будет эффект от тренировок. Если же во время занятий даже не выступил пот – вы зря тратите и время, и деньги. Делайте тренировку разнообразной, постоянно меняйте упражнения, их количество и число повторов, меняйте отягощения. Так вы не дадите организму привыкнуть к определенной нагрузке или расслабиться.
- Знайте меру, слишком большие нагрузки и постоянные занятия дадут совершенно противоположный эффект – мышечная масса не будет нарастать, наоборот, мышцы уменьшатся. Таким образом организм выражает свой протест против изнурительных тренировок, вы не оставляете ему время на восстановление. Между тем, не лишним будет знать что рост мышечной массы происходит во время восстановления, в частности, во время сна. Поэтому вместо того, чтобы загонять себя в спортзале, подумайте о режиме дня.
- Если вы заинтересованы в хорошем результате от занятий фитнесом, ваш сон должен быть не менее восьми часов. Именно столько времени требуется организму на восстановление. Ложиться и вставать нужно постоянно в одно и то же время.
- Попросите тренера или инструктора показать как правильно выполнять то или иное движение. От этого зависит на какую группу мышц пойдет основная нагрузка.
В более ранних статьях рассматривались темы:
- Фитнес после родов
- Возрастные особенности фитнеса
- Частые ошибки начинающих заниматься фитнесом
Видео
Фитнес для женщин от А до Я
Женский бодибилдинг и фитнес
Автор: Анастасия Иванова
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Польза фитнеса для мужчин | Republika
С появление фитнес- клубов постоянно возникают споры о том, есть ли польза от фитнеса для мужчин или это чисто женский вид спорта. Конечно же, есть и еще какая!
Регулярные тренировки способны положительно повлиять на здоровье, как мужчины, так и женщины, улучшить иммунные свойства организма и способность сопротивляться болезням в сезон простуд, нормализовать сон, а также являются профилактикой для сердечной, дыхательной и сосудистой системы.
Самое главное, чтобы фитнес приносил пользу для мужчин, это подобрать занятия. Многие фитнес- клубы, в том числе и сеть [Republika], предлагают как индивидуальные, так и групповые тренировки. Вы решаете сами, как будет удобно заниматься.
На что необходимо ориентироваться в выборе тренировок?
— Определить какие группы мышц и части тела вы бы хотели усовершенствовать.
— Решить что вам нужнее: работать над гибкостью, силой, выносливостью или восстановлением тела после длительного перерыва.
— Понять какой уровень тренировок вам больше подойдет: начальный, средний или продвинутый. Не пытайтесь выполнять чрезмерные нагрузки! Если затрудняетесь с выбором, то посоветуйтесь с тренером.
— Что вам ближе? Зажигательные танцы или спокойная йога, веселый сайклинг или напряженные тренировки в тренажерном зале.
— Обязательно посоветуйтесь с врачом. В каждом фитнес- клубе [Republika] работает медицинский работник, который опираясь на вашу физическую форму и хронические заболевания, посоветует фитнес направление, которое принесет максимум пользы для мужчин.
Каждый вид занятий несет определенную пользу для организма. О ней вам подробно расскажут инструкторы. Проявляются результаты фитнеса, как правило, уже в течение 2- 3 месяцев.
Многие мужчины ошибочно считают, что фитнес это только занятия аэробикой и тренажерный зал. На самом деле в современном мире насчитываются тысячи видов спорта. Самые популярные предлагают фитнес- клубы сети [Republika].
Итак, чтобы фитнес приносил пользу для мужчин, [Republika] организует следующие группы:
— Памп. Силовой фитнес с мини – штангой и гантелями.
— Сайклинг. Занятия на велотренажерах, имитирующие езду по пересеченной местности.
— BOSU или балансирующая платформа. Подходит мужчинам и женщинам.
— Кроссфит или тренировки с элементами из гиревого спорта, пауэрлифтинга, интервальных высокоинтенсивных тренировок, тяжёлой и лёгкой атлетики, гимнастических упражнений.
— Пилатес. Польза этого фитнеса оценят мужчины, мечтающие восстановить хорошую физическую форму и решить проблемы с позвоночником.
Чтобы польза от занятий фитнесом для мужчин была максимальной, выбирать стоит фитнес- клубы с обширной программой групповых и индивидуальных тренировок.
Фитнес- клубы сети [Republika] это занятия на любой вкус! У нас огромные тренажерные залы для развития физической силы и выносливости. Большой выбор функциональных, кардио, силовых тренировок, единоборств, восточных практик, танцевальных направлений. В каждом клубе разработано удобное расписание. Уточнить актуальные занятия можно по телефонам или на сайте.
Почти в каждом клубе есть спортивные бассейны. Мы оборудовали раздевалки всем необходимым, в том числе и саунами.
Хватит мечтать о пользе фитнеса для мужчин! Узнайте о ней на собственном примере! Звоните, а лучше приходите! Наши двери открыты для мужчин, женщин и детей.
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Отправить
17 полезных свойств физических упражнений для здоровья, которые могут вас удивить
Несмотря на ваше беспокойство по поводу потоотделения, исследования показывают, что регулярные сеансы пота полезны как для физического, так и для психического здоровья.
Помимо того, что вы хорошо выглядите и чувствуете себя сильным, список преимуществ регулярных физических упражнений довольно длинный. Некоторые из преимуществ могут даже вас удивить, например, замедление старения и уменьшение телесных воспалений.
Если вы ищете причину продолжать тренироваться в осенний и праздничный сезон, список поощрительных упражнений находится здесь.
Вот 17 удивительных преимуществ для здоровья от упражнений, которые заставят вас потеть, даже если это совсем немного.
Еженедельные упражнения улучшают ваше здоровье различными способами
Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым сочетать силовые тренировки и аэробные нагрузки для достижения наилучших результатов.
Для достижения максимальной пользы для здоровья 150 минут еженедельной аэробной активности должны быть минимальным количеством, к которому вы стремитесь. Или 75 минут активной деятельности в неделю. Соедините это с силовыми тренировками два раза в неделю, и вы будете на пути к улучшению здоровья.
Почувствуйте себя более выполнимым, поставив перед собой цель уделять физической активности 30 минут в день. Это можно даже разделить на две 15-минутные сессии, если вы не можете выкроить полные полчаса. Важно сделать это регулярной частью вашего здорового образа жизни.
А теперь взгляните на пользу физических упражнений для здоровья:
1. Может замедлять появление признаков старенияВаша кожа — самый большой орган тела — может подвергаться негативному воздействию окислительного стресса внутри организма. Факторы риска окислительного стресса включают ожирение, употребление алкоголя и неправильное питание, которые могут повредить клеточные структуры. К счастью, известно, что регулярные умеренные физические нагрузки увеличивают количество естественных антиоксидантов для защиты клеток вашего тела. Упражнения также способствуют притоку крови, который может дать вам сияние после тренировки, а также задержать появление стареющей кожи, такой как морщины. Здравствуй, естественная подтяжка лица!
2. Сводит к минимуму телесные воспаленияЕсли вы боретесь с воспалительными заболеваниями, такими как артрит, упражнения могут помочь вам смазать суставы и почувствовать себя лучше в целом. Согласно исследованиям, регулярные физические упражнения уменьшают хроническое воспаление. Это потому, что тело вынуждено адаптироваться к физическим нагрузкам. Согласно исследованию Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Диего, даже одна умеренная тренировка может действовать как противовоспалительное средство при таких проблемах, как фибромиалгия.
3. Помогает с обработкой эмоцийЕсли вы пренебрегали заботой о себе, пришло время инвестировать в себя. Во время стресса упражнения могут быть отличной формой заботы о себе, особенно когда вы находитесь в условиях высокого давления. Например, прогулка на природе — отличный способ потренироваться, а также позволяет отвлечься от жизненных обязательств, чтобы просто обработать эмоции. Исследования доказывают, что проводить не менее 120 минут в неделю на природе полезно для общего самочувствия. Эти преимущества удваиваются, когда вы тратите их на ходьбу или упражнения!
4. Придает больше энергииДумаете, упражнения сделают вас еще более истощенным? Это маловероятно, как показывают исследования. Если в течение дня вы обычно пьете газированные напитки или другой энергетический усилитель, выбор упражнений может быть лучшим выбором для устойчивой энергии. Показано, что последовательные упражнения снижают усталость и повышают уровень энергии в целом. Было доказано, что даже низкоинтенсивные упражнения, такие как ходьба, уменьшают симптомы усталости на 65 процентов!
5. Улучшает обучениеСвязанный: 52 усилителя энергии на каждую неделю в году
Ищете зарядку для мозга? Начните тренироваться. Действия, требующие предельной концентрации, такие как танцы или теннис, бросают вызов уму и координации. Это заставляет химические вещества мозга фактора роста расти и расширяться, чтобы помочь нам учиться. Последовательные упражнения также могут улучшить концентрацию и внимание.
6. Расчищает паутину умаМежду удаленной работой, семейными обязанностями, профессиональными обязательствами и многим другим жизнь может казаться бесконечным списком дел. Если вы, как правило, большую часть дня проводите в режиме решения проблем, физические упражнения могут дать вам временное убежище. Когда вы двигаете своим телом, вы сосредотачиваетесь на том, чтобы просто двигать своим телом и попасть в настоящий момент. Это снижает уровень кортизола и обеспечивает некоторую ясность ума, которая не включает «что дальше?» и позволяет вам поселиться в настоящем.
7. Дает здоровый «кайф»Если вы слышали о «кайфе бегуна», то вы, вероятно, знаете, что упражнения дают огромный умственный импульс. Даже если вы не любите бегать, другие виды деятельности, такие как горячая йога или силовая ходьба, обеспечивают выброс эндорфинов, вызывающих чувство эйфории. Эти гормоны счастья могут держать вас в приподнятом настроении и бодрости до конца дня, давая естественный, здоровый «кайф» тем, кто инвестирует время в упражнения.
8. Возвышает настроениеИногда вам нужен заряд бодрости, который нельзя получить, просто просматривая любимые передачи. Упражнения — это идеальный способ избавиться от стресса в течение дня, а также возможность освежить свой взгляд и перезарядиться умственно. Упражнения — будь то ходьба или кикбоксинг — приносят пользу не только телу, но вы также увидите общее улучшение психического и эмоционального здоровья.
9. Тридцать минут — все, что нужно для хорошего здоровьяКак мы знаем, сидеть слишком долго каждый день вредно для здоровья. Поскольку удаленная работа — и работа за компьютером — становится нормой, это часто означает меньшую физическую активность. Помимо того, что малоподвижный образ жизни делает вас более склонным к таким заболеваниям, как болезни сердца, он также может сократить вашу жизнь. Исследователи обнаружили, что всего 30 минут в день могут снизить вероятность ранней смерти на 80% для тех, кто сидит менее семи часов в день.
10. Тренировки с отягощениями равны сжиганию калорий во время отдыхаНаслаждаетесь силовыми тренировками? Помимо того, что вы чувствуете себя сверхчеловеком, который может поднимать тяжелые предметы, польза от этого упражнения очевидна: постоянные тренировки с отягощениями помогут вам сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Чем больше калорий сжигается во время тренировки, тем больше вы сжигаете после тренировки!
11. Упражнения приносят пользу телу за несколько недельЕсли последние 5 лет вы были домоседом, помните, что вы не похудеете за одну ночь. Вы также не сможете пробежать марафон в первый день тренировок. Если вы регулярно тренируетесь, вы получаете больше преимуществ в фитнесе. Эксперты говорят, что в течение шести-восьми недель вы заметите пользу для здоровья — например, подниматься по этому лестничному пролету стало легче, чем раньше.
12. Сердечно-сосудистые заболевания значительно снижаютсяСвязанный: 17 простых способов сбить цели в тренировках до конца года
Когда в вашей семье возникают такие заболевания, как болезни сердца, важно постоянно помнить о способах поддержания здоровья сердца. Упражнения и диета — два лучших способа контролировать здоровье сердца, особенно если у вас есть семейная история сердечных заболеваний. Одно исследование показало, что те, кто занимается физической активностью, могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 60 процентов. Кроме того, постоянные занятия спортом после 60 лет могут предотвратить инсульт и сердечные заболевания.
13. Безопасно снижает артериальное давлениеВ новом исследовании Университета Нового Южного Уэльса был найден простой способ снизить артериальное давление — без лекарств – изометрическая тренировка с отягощениями (IRT). IRT — это тип силовой тренировки, при которой мышцы создают силу, но не меняют длину — как в положении планки. Физиологи обнаружили, что IRT безопасна для людей с высоким кровяным давлением и достаточно эффективна для его снижения. Согласно исследованию, 1,13 миллиарда человек во всем мире имеют высокое кровяное давление. Высокое кровяное давление увеличивает риск инсульта или сердечного приступа, и физические упражнения являются рекомендуемым методом лечения для людей с этим заболеванием.
14. Уменьшает ПМСДля женщин, которые страдают от сильного раздражения или вздутия живота перед менструальным циклом, упражнения могут свести к минимуму оба состояния. Одно исследование в Новой Зеландии, в котором приняли участие 2000 женщин, показало, что те, кто тренировался, а затем отдыхал и вел дневник о своих симптомах, чувствовали себя лучше, чем те, кто принимал витамины или использовал другие советы по самообслуживанию.
15. Больше качественных ZZZБессонница и проблемы со сном влияют не только на вашу энергию, но и на качество вашей жизни. Если вы решите регулярно заниматься физическими упражнениями, вы, скорее всего, улучшите качество своего сна. Умеренные аэробные упражнения усиливают медленноволновой сон, также известный как глубокий сон — неотъемлемую часть цикла сна, которая позволяет клеткам организма омолаживаться.
16. Специальные дыхательные техники — это тренировкаЕсли вас раздражает мысль о том, что вы потеете, начните с простого, но эффективного упражнения: силовой тренировки дыхательных мышц. Он не только улучшает кровяное давление, а также аэробные упражнения, но также снижает маркеры воспаления. Показано, что дыхательное упражнение, известное как тренировка силы мышц вдоха, снижает кровяное давление в течение нескольких недель, как показывает новое исследование Университета Колорадо в Боулдере. Узнайте больше о тренировке мышц вдоха здесь.
17. Никогда не поздно быть активнымСвязанный: 4 легких дыхательных упражнения для снижения стресса на работе
Сколько бы вам ни было лет, никогда не поздно начать заниматься спортом. Немедленный эффект заметен и стоит того, даже при легких упражнениях, таких как йога или тай-чи. Расслабление мышц, снижение кровяного давления и чувство выполненного долга — это мгновенное удовлетворение, которое вы получите от упражнений — независимо от того, сколько вам лет и сколько времени прошло с момента вашей последней тренировки.
Найдите причину, почему вам нравятся упражненияВам не обязательно любить упражнения. Но если вы найдете упражнения, которые вам нравятся и которые вы будете делать регулярно, это поможет вам получить вышеуказанные преимущества для здоровья.
Попробуйте весело провести время в одиночку, с друзьями или в группе, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок. Все, от тенниса до беговых групп или даже ежедневной силовой ходьбы, засчитывается для достижения ваших целей в упражнениях!
Еще несколько интересных фактов о физических упражнениях:
- Жевательная резинка заставляет вас ходить тяжелее — Жевательная резинка во время ходьбы может увеличить ваши затраты энергии и расстояние ходьбы, если вы среднего возраста, согласно одному исследованию, опубликованному в июле 2021 года в Journal of Exercise Science & Fitness. .
- Шоколад может улучшить сжигание жира у женщин — Да, вы не ошиблись. Brigham and Women’s Hospital опубликовали исследование, которое показало, что женщины в постменопаузе, которые едят концентрированное количество молочного шоколада в течение определенного периода времени утром, могут помочь организму сжигать жир наряду со снижением уровня сахара в крови. Небольшое исследование показало, что употребление 100 граммов молочного шоколада в течение часа после пробуждения может уменьшить чувство голода и тягу к сладкому. Кроме того, во время утренних тренировок вечернее шоколадное лакомство помогало ускорить обмен веществ на следующий день.
Вот и все — еще больше причин следить за своим здоровьем и выполнять запланированные в календаре упражнения. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать заниматься фитнесом, особенно если у вас уже есть какие-либо заболевания или лекарства, которые могут повлиять на ваши тренировки или здоровье.
Хотите еще больше улучшить свое здоровье? Упражнения и диета идут рука об руку. Ознакомьтесь с нашей публикацией Почему витамины необходимы для хорошего здоровья? Что вам нужно знать .
10 преимуществ посещения тренажерного зала
Автор Дакайла Уолтерс
Стоит ли? Должны ли мы работать? Вот 10 причин, почему посещение тренажерного зала полезно для здоровья!
1: Уменьшение стресса
Сделай глубокий вдох, отведи плечи от ушей и позволь этому дыханию уйти. Чувствовать себя лучше? Одно (среди многих) преимуществ посещения тренажерного зала заключается в том, что оно снижает уровень стресса за счет повышения уровня эндорфинов, что может быть особенно полезно в эти напряженные времена! Любая аэробная активность, такая как бег, пеший туризм, езда на велосипеде или что-то еще, что повышает частоту сердечных сокращений, может вызвать у вас этот кайф после тренировки.
2: Повышение уверенности
Регулярные занятия спортом могут повысить уровень уверенности и самоудовлетворения. Есть бесконечные возможности ставить перед собой цели и достигать их, и при этом вы будете заботиться о себе! Один из лучших способов обрести уверенность в своем теле — отпраздновать его движением. Соедините это с удовлетворением от достижения целей, которые вы поставили перед собой, и вы обнаружите, что упражнения могут стать отличным инструментом для повышения вашей уверенности в себе.
3: Долголетие (плотность костей и мышц)
Одним из долгосрочных преимуществ физических упражнений является то, что они могут помочь предотвратить потерю костной массы, по данным Национального института здоровья (NIH). Лучшими упражнениями для защиты этих костей являются упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей. Еще одним бонусом поднятия тяжестей и регулярных движений является улучшение баланса, проприоцепции и силы. В долгосрочной перспективе это может помочь предотвратить падения и потенциальные травмы от этих падений.
Если вам нужны силовые тренировки, наша программа для небольших групп идеально подходит для увеличения силы — ваше тело будет благодарить вас долгие годы.
4: Улучшение памяти
Хорошие новости для тех, кто любит тренировки или HIIT-дни: они могут помочь увеличить размер вашего гиппокампа — области мозга, отвечающей за вербальную память и обучение. Это может быть простая быстрая прогулка или даже интенсивная уборка дома (вы знаете, вроде того, что ваша мама заставила вас сделать перед тем, как к вам пришли гости). Однако, если вам нужно немного больше мотивации, чем просто надвигающееся присутствие вашей матери, которая просит вас убрать свою комнату, вы всегда можете записаться к нам на занятия HIIT. 😉
5: Улучшение сна
Еще одним преимуществом регулярных тренировок является улучшение сна! Сон способствует многим другим преимуществам, обсуждаемым в этом посте, таким как улучшение памяти, снижение стресса и многое другое. По данным медицины Джона Хопкинса, умеренные аэробные упражнения могут увеличить продолжительность медленного (глубокого) сна. Практически любое упражнение может помочь в этом, так что выберите свою любимую форму движения и займитесь добрыми 30 минутами. Просто убедитесь, что если вы двигаетесь поздно ночью, вы тренируетесь за час или два до сна — те эндорфины, о которых мы говорили ранее, могут не давать вам спать дольше, чем вы ожидали!
6: Больше энергии
Вам может быть интересно, почему людей вообще ходят в спортзал? Как они не изнурены до конца дня? Ответ начинается с наших митохондрий (да, самой клетки). Регулярные физические упражнения могут стимулировать ваше тело к созданию большего количества митохондрий, которые используют пищу, которую мы потребляем, и кислород, которым мы дышим, для создания топлива для наших клеток. Итак, чем больше у нас митохондрий, тем больше у нас запасов энергии. Проще говоря: чем чаще вы тренируетесь (без перетренированности, которую мы обсуждаем в этом блоге), тем больше энергии у вас готово.
7: Здоровье сердца
Отойдите в сторону, Cheerios. У нас есть кое-что получше для вашего сердца! И аэробные упражнения, и силовые тренировки могут помочь сохранить ваше сердце здоровым. В то время как аэробные упражнения буквально тренируют сердце, силовые тренировки могут помочь снизить уровень холестерина и создать больше сухой мышечной массы (если вы хотите получить более подробное описание различий между силой и физической подготовкой, вы можете ознакомиться с нашим сообщением в блоге). здесь).
8: Может уменьшить хроническую боль
По данным Healthline, физические упражнения действительно могут помочь уменьшить хроническую боль, снимая воспаление и улучшая подвижность. Улучшение силы кора, например, может помочь телу лучше стабилизироваться и уменьшить боль в таких областях, как поясница. То же самое касается укрепления ягодичных мышц, которые могут начать атрофироваться при длительном использовании стула. Объедините силовые тренировки с растяжкой, чтобы улучшить подвижность, и вы получите безрецептурное обезболивающее.
9: Снижение риска заболеваний
Ни для кого не секрет, что физические упражнения сохраняют наше здоровье. По данным CDC, регулярные физические упражнения могут «снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, многие виды рака, депрессия и тревога, а также слабоумие». Как будто нам нужна еще одна причина, чтобы активизироваться! И помните, упражнения не обязательно должны быть сложными — они могут быть такими же простыми, как короткая прогулка несколько раз в неделю.
10: Лучшее настроение
Второй год пандемии утомил вас? Что ж, упражнения могут помочь вам справиться с экзистенциальным страхом перед будущим человечества! По данным Американской психологической ассоциации (АПА), «обычно в течение пяти минут после умеренных упражнений вы получаете эффект улучшения настроения». Еще одним долгосрочным преимуществом физических упражнений является то, что они могут помочь уменьшить тревогу и депрессию. И, пока еще ведутся исследования о том, что такое тип физических упражнений особенно помогают улучшить психическое здоровье, несмотря на множество других преимуществ, безусловно, стоит добавить регулярные физические упражнения в свой режим.
Если вы хотите начать регулярно тренироваться, Fulcrum предлагает вам множество занятий, которые помогут вам получить максимальную отдачу от ваших движений. От силовых дней до дней подготовки и дней HIIT — каждый найдет что-то для себя и получит пользу от каждого занятия. Для начала это так же просто, как заказать звонок здесь. Скоро увидимся в спортзале!
. .nih.gov/health-info/bone/bone-health/exercise/exercise-your-bone-health
4: https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain- улучшение навыков мышления-памяти-201404097110
5: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/упражнения для улучшения сна
6: https://www.health. harvard.edu/упражнения-и-фитнес/упражнения-действительно-повышают-уровни энергии
7: https://www.