Чем полезно плавание
Здоровый образ жизни наконец-то перестает быть «модным» и постепенно становится само собой разумевающимся образом жизни для большого количества населения нашей страны. Причем эта тенденция в последнее время более очевидна не в мегаполисах нашей страны, а в небольших городах.
Все больше людей стремяться вести активный образ жизни, заниматься спортом, больше времени проводить на свежем воздухе. В парках наших городов, где еще 10-15 лет назад можно было встретить в основном выпивающие компании, сегодня много людей, которые бегают, катаются на велосипедах летом, на лыжах зимой, просто гуляют.
Сидячий образ жизни — просто бич современного общества. Основная масса проблем со здоровьем человека прямо или косвенно связана с малой подвижностью.
Мы не откроем тайну, если скажем, что любой спорт в той или иной мере оказывает положительное влияние на организм человека, на его органы и системы. Но сегодня мы говорим о плавании.
Многие знают, что плавание полезно, но далеко не все понимают, чем именно оно полезно человеку. Давайте попробуем в этом разобраться.
В общем — это огромная поддержка иммунитета. Плавание укрепляет сердце, борется с лишним весом и тормозит процессы старения. Водные упражнения и аквафитнес также полезны, как и тренировки на суше. Отличие в том, что в воде меньше ощущаются нагрузки, а также вода оказывает поддерживающее воздействие, что позволяет тренировать отдельные группы мышц.
Врачи рекомендуют плавание и в медицинских целях. Прежде всего походы в бассейн настоятельно рекомендуют людям, которые страдают остеохондрозом, имеют дефекты осанки или же искривление позвоночника. И это далеко не весь список позвоночных проблем, при которых рекомендуются занятия плаваньем. Лечебные свойства плавания основаны на законе Архимеда. К примеру, среднестатистический человек, чья масса не превышает семидесяти килограмм, весит в воде не более трех килограмм. Таким образом, в воде вы пребываете практически в невесомости.
Давайте разберем основные плюсы плавания более подробно:
1. Расправляются межпозвоночные диски, и разгружается весь позвоночник
Так как в воде человек практически ничего не весит и его состояние отдаленно напоминает состояние невесомости, с позвоночника снимается всякая нагрузка, которая сдавливает позвонки, а также межпозвоночные диски. Даже если Вы не будете плавать, а просто зайдете в воду, даже в этом случае позвоночник будет разгружен и диски будут расправляться. Также нужно отметить, что за один час нахождения в воде, можно незначительно увеличить свой рост, за счет расправления дисков. В этом отношении бассейн довольно часто предписывают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи.
2. Суставы начинают действовать с высокой амплитудой
Так как нагрузка на позвоночник в воде практически отсутствует, суставы (включая все суставы позвоночника) начинают действовать с высокой амплитудой в самых разнообразных плоскостях. Таким образом, вы можете полностью задействовать свои природные возможности и к тому же расширить их за счет увеличения амплитуды движения. При уменьшении подвижности суставов на суше, вы с легкостью сможете восстановить амплитуду их движения в воде. В первую очередь это касается людей, страдающих от артрозов и артритов коленных суставов.
3. Тренировка мышц
Плавание — один из немногих видов активности, при котором работают практически все группы мышц, соответственно развивается вся мускулатура в целом, а не отдельные группы. Благодаря попыткам человека удержаться руками на воде появляется нагрузка на мышцы плеч, спины и груди. Ноги — движущая сила, поэтому при условии занятий плаванием Вы можете обрести стройные ноги. В результате большего сопротивления в воде, чем на воздухе, происходит большее напряжение мышц, и соответственно красивую стройную фигуру в итоге можно обрести в несколько раз быстрее. В дополнение ко всему, для поддержания равновесия человека на воде его организм подключает глубокие внутренние спинные и прессовые мышцы, которые просто необходимы для поддержки всего позвоночника.
4. Увеличение экскурсии легких
С возрастом у человека снижается емкость легких в результате снижения амплитуды движений суставов всего грудного отдела позвоночника и ребер. Например, у пожилых людей экскурсия их грудной клетки не превышает одного или двух сантиметров, а то и вовсе исчезает.
Поэтому важно все делать правильно. Перед началом занятий, нужно освоить специальную дыхательную технику, суть которой сводится к медленному глубокому вдоху и резкому быстрому выдоху. Благодаря большой глубине и частоте дыхательных движений можно не только улучшить вентиляцию своих легких, но и увеличить амплитуду движения грудного отдела реберных суставов и позвоночника.
5. Релакс и спокойствие
плавание положительно влияет на эмоциональное состояние. Не имеет значения, плаваете вы в бассейне или озере. Эффект всегда один и тот же. Снимается психоэмоциональное и мышечное напряжение, а также стимулируется кровообращение. Многие люди посещают бассейн не столько для укрепления здоровья, сколько для отдыха. Регулярное посещение бассейна способствует укреплению нервной системы. Заметно повышается настроение, снимается стресс, нормализуются процессы возбуждения и торможения.
6. Нормализация температурного баланса
Воде свойственно охлаждать тело и не позволять ему перегреваться во время плавания, а также избавлять от чувства потливости.
7. Плавание в бассейне как борьба с варикозом
Синдромом усталых ног страдают многие, поэтому этот вариант снятия с них напряжения является самым эффективным. Плавание очень полезно для вен. В бассейне они расслабляются, а циркуляция крови в них становится намного лучше. В качестве профилактики этого заболевания плавание в бассейне является, пожалуй, лучшим вариантом.
8. Плавание полезно для людей с излишним весом
Все худеют по-разному: кто-то ест ягоды годжи, кому-то известны «несекретные» продукты для похудения, а кто-то просто занимается фитнесом. Плавание также прекрасно помогает сжигать жир. Вот только температура воды в бассейне должна быть не ниже 28°C, потому что при низких температурах организм начинает накапливать жир, так сказать, про запас. Так происходит потому, что для тела влияние низких температур – это, в первую очередь, стресс. Кроме того, худеющим рекомендуется не принимать пищу за час до и в течении одного часа после бассейна. Для приобретения красивых очертаний тела полезно изменять стили плавания. Каждый отдельный стиль позволяет проработать отдельную часть тела: кроль – мышцы груди; брасс – мышцы груди, бедра и голени; на спине – мышцы спины и кора; баттерфляй – мышцы пресса, рук и ног. Причем, плавание в бассейне кролем сжигает максимальное количество калорий.
Кому и чем полезен бассейн
Кому и чем полезен бассейн
Мода на здоровый образ жизни и регулярные физические нагрузки оставляет выбор спортивной деятельности на усмотрение человека. Для современного горожанина очень удобным вариантом поддержания отличной физической формы и душевного равновесия является плавание. Разберем, для кого и чем полезен бассейн, а также выясним, с какими неприятностями можно столкнуться при его посещении.
Влияние плавания на организм
Та как во время плавания задействованы все основные группы мышц, регулярные занятия этим видом физических нагрузок оказывают положительное влияние на общий мышечный тонус организма. В свою очередь, это позволяет следить за фигурой или прорабатывать необходимые группы мышц. Еще одним поразительным свойством плавания является положительное влияние на нервную систему. При спокойном и длительном (от 30 минут) плавании равномерное дыхание способствует снятию стресса и напряжения. Улучшается кровообращение головного мозга
Во время даже спокойного заплыва значительной нагрузке подвергается кровеносная система, что, в свою очередь, ведет к укреплению сосудов. При глубоком дыхании, когда грудная клетка полностью погружена в воду, объем легких задействован полностью. Это отличная альтернатива профессиональным занятиям дыхательной гимнастикой. Разница температур воздуха и воды позволяет работать над укреплением общего иммунитета организма человека.
Для чего надо плавать в бассейне женщине
Разберем, чем полезно плавание в бассейне для женщин. Не секрет, что основным побуждающим фактором для занятий физической нагрузкой у дам является поддержание стройной фигуры и сохранение гибкости. С этими задачами отлично справляются занятия плаванием в бассейне. Высокое сопротивление воды позволяет мышцам работать в интенсивном режиме, что ведет к их укреплению и подтягиванию. В то же время вес тела, погруженного в воду, в десять раз меньше, чем на воздухе, и нагрузка на опорно-двигательный аппарат и суставы минимальная. Это позволяет работать над снижением даже очень большого веса без нанесения дополнительного вреда здоровью перегрузками.
Замечательно справляется плавание и с проблемой целлюлита. Мощные потоки воды, оказывая сопротивление телу во время движения, улучшают кровообращение в подкожно-жировой клетчатке.
Бассейн во время беременности
На вопрос о том, чем полезно плавание в бассейне для женщин во время беременности, медицина давно уже дала свой ответ. Постоянные высокие нагрузки на поясницу и ноги во время вынашивания плода могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и после родов. В это время бассейн выручает уставший организм. Расслабление, которое доставляет свободное плавание в удобном темпе, благотворно влияет не только на будущую маму, но и на малыша. Глубокое, размеренное дыхание насыщает кислородом организм, а его постоянная задержка на 20-30 секунд (между вдохами) позволяет подготовить организм к родам. Регулярное плавание помогает избежать застойных явлений в ногах и области таза.
В настоящее время разработаны различные комплексы акватренировок для беременных. При этом можно подобрать комплекс, который будет подходить не только для опытных пловчих, но и для женщин, никогда не имевших дело с водой. Так что на вопрос о том, полезно ли ходить в бассейн беременным женщинам, напрашивается ответ, что полезно, но только после разрешения акушера-гинеколога, так как некоторые состояния во время беременности (например, угроза прерывания, тошнота или кровотечение) могут быть серьезным противопоказанием для любых физических нагрузок.
Бассейн и организм мужчины
Посещение бассейна сильной половиной человечества зачастую происходит без осознания того, чем полезен бассейн для мужчин. В свою очередь, фитнес-инструкторы утверждают, что знание того, какую пользу приносит та или иная нагрузка организму, значительно улучшает конечный результат.
Тренировки в бассейне являются отличной альтернативой тренажерному залу. Плавание значительно нагружает мышцы верхней половины туловища, что позволяет оформить идеальный мужской торс. Широкие плечи, мощная грудная клетка – результат плавания в стиле брасс или баттерфляй. Это наиболее сложные в плане исполнения стили. При выборе спортивного плавания в бассейне желательно использовать специальные очки. Это поможет защитить глаза от воздействия хлора.
Чем полезен бассейн для детей?
Регулярные занятия плаванием позволяют значительно укрепить иммунитет ребенка. Многие родители допускают ошибку, прекращая водить свое чадо на тренировки после первого простудного заболевания. Они полагают, что виной всему бассейн. На самом деле в первое время организм ребенка адаптируется к незнакомым нагрузкам, реагентам, новой среде. И в это время дети чаще всего заболевают. Но уже через два месяца постоянных походов в бассейн иммунитет малыша окрепнет, и проблема респираторных заболеваний устранится сама собой. Этих плюсов для регулярных походов с ребенком в бассейн более чем достаточно. Полезно плавание и при нарушениях аппетита малыша. Такие занятия помогают решить проблемы как «малоежек», так и детей, страдающих избыточным весом. Систематические тренировки в бассейне формируют правильный мышечный корсет ребенка, приучают к физической активности. Восстанавливается глубокий ночной сон. Вот чем полезен бассейн для детей. Такое воздействие на растущий организм оказывают даже непродолжительные занятия (до 40 минут) два-три раза в неделю.
Худеем с плаванием
Много чем полезны занятия в бассейне и во время интенсивного снижения веса. Переход к правильному питанию часто становится стрессом для худеющего человека. Как уже отмечалось выше, плавание позволяет расслабиться и восстановить нервную систему. Калории, затраченные во время тренировки, совместно с массажным эффектом воды позволяют добиться видимых результатов значительно быстрее.
Для эффективного снижения веса с помощью водных процедур желательно соблюдать следующие правила: Систематичность. Тренировки в бассейне должны проходить не реже 3 раз в неделю. Продолжительность. Время занятий в воде не должно быть менее 45 минут. Активность. Плавание в целях похудения проводится с высокой интенсивностью. Желательно начинать тренировки под присмотром инструктора. Профессионал поможет правильно организовать время посещения бассейна (наладит режим интенсивной нагрузки и отдыха), научит правильному выполнению упражнений и проведению разминки и заминки. Все это способствует скорейшему достижению заветной цели.
Борьба с заболеваниями
Проведение занятий в бассейне может значительно помочь в лечении различных заболеваний. К врачам часто приходят с вопросом о том, полезно ли посещение бассейна при астме. Оптимальная температура воздуха и влажность способствуют снижению дискомфорта во время дыхания астматика. Медицина считает, что регулярные занятия плаванием позволяют значительно снизить риск проявления приступов.
Полезно посещение бассейна и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Снижение нагрузки на скелет позволяет быстрее восстановиться после травм, а также укрепить мышечный корсет без дополнительного травмирования пораженных участков.
Опасности посещения бассейна
Осмысленное отношение к собственному здоровью подразумевает осознание не только того, чем полезен бассейн, но и того, какие опасности влечет за собой его посещение. Высокая влажность является отличным фактором для размножения вирусов и бактерий. Большинство из них уже не реагируют на дезинфицирующее средство, которое используют для уборки в бассейне. Для сокращения риска заражения вирусами или грибковой инфекцией выбирайте бассейн, в котором при посещении требуется предоставление справки. Остерегайтесь ходить туда во время эпидемий. Обязательно тщательно принимайте душ после водных процедур.
Что взять с собой
При посещении бассейна потребуются:
-
Справка из медучреждения.
-
Купальные плавки (купальник для женщин).
-
Сланцы.
-
Шампунь, гель для душа, губка для тела.
-
Качественная шапочка для плавания (дополнительно – беруши).
-
Плавательные очки.
-
Полотенце или махровый халат.
-
Фен (если не установлен в раздевалке).
-
Пакет для мокрых принадлежностей.
Читайте подробнее на FB.ru: http://fb.ru/article/282974/komu-i-chem-polezen-basseyn
Почему плавание так полезно для здоровья
Плавайте ради своего сердца
Тем, кто находится в поиске упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы, самого сердца и лёгких, подсказываем: лучше занятия не найти. Плавание относится к аэробным упражнениям, точно так же, как и бег, но относится к суставам и связкам с особой нежностью. И так же, как бег, оно укрепляет мышцы и положительно влияет на уровень холестерина при должной интенсивности.
Нацельтесь на плавание без перерывов в течение 20-40 минут в таком темпе, при котором пульс будет находиться в зоне около 145 ударов в минуту. Поначалу, конечно, вам могут понадобиться паузы на отдых между кругами, со временем научитесь держаться на воде это время, используя разные стили и силу гребка. Поскольку плавание требует чуть меньшей нагрузки на сердце, чем бег и другие кардио-тренировки, нужный пульс будет держать не так уж сложно.
Контроль уровня сахара в крови и артериального давления
Исследования говорят о том, что именно плавание помогает улучшить различные показатели здоровья, в частности – долю сахара в крови и чувствительность организма к инсулину. Пловцы, как правило, весят чуть больше, чем бегуны и велосипедисты, у них немного больше запасов подкожного жира. Несмотря на это, сопротивление воды тренирует мышцы, которые задействованы в процессах контроля уровня сахара.
Калифорнийские учёные доказали, что различные программы плавания и упражнений в воде могут помочь людям снизить кровяное давление.
Контроль веса (но это не точно)
Известно, что любая физическая активность расходует энергетические запасы организма (например, многие бегают ради похудения), плавание сжигает около 600 килокалорий за час тренировки средней интенсивности. Тем не менее, исследования дали противоречивые выводы о влиянии на вес. Основным показателем стало то, что пловцы теряют меньше веса, чем любители других аэробных нагрузок.
Связано это может быть с тем, что холодная вода отводит гораздо больше тепла от тела, чем воздух той же температуры. Банальный результат высокой теплопроводности воды – больший аппетит после тренировки. Само собой, если пловца и велосипедиста кормить одинаково, оба потеряют лишние килограммы, но пловец останется с острым чувством голода. А велосипедист тем же количеством еды восполнит все затраты ресурсов.
Калории горят активнее, если вы плаваете кролем или баттерфляем. Далее идут брасс, плавание на спине и боком. В идеале более эффективной «жиросжигательной» программой станет чередование брасса, спины и бока при нескольких активных гребках первыми стилями. И даже если плавание не помогает вам сильно скинуть вес, оно всё равно уменьшит объём жировых отложений и уберёт сантиметры с талии, даст гармоничный тонус всем основным мышцам – рук, плечей, ног, мышцам кора.
Плавание ослабляет боли в спине и помогает при артрите
Другие исследования показали, что упражнения в воде облегчают симптомы артрита и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, особенно у людей с избыточной массой тела. И не только на время пребывания в воде, когда вес, согласно законам физики, уменьшается. Тренировки в тёплой воде повышают гибкость суставов и снимает боль, снижает нагрузку на колени и другие суставы. Интенсивный бег, напротив, может быть травмоопасным для ног, в частности, надкостницы.
Существуют различные «нежные» упражнения для спины, например, занятия на фитболе. Но тренировки в воде – одни из лучших и самых эффективных, это доказано спортивными медиками и массажистами. И группой турецких учёных в 2009 году: их исследование показало, что водные упражнения помогли облегчить боль в пояснице лучше, чем «сухопутная» программа. В том же году бельгийцы в статье «Клиническая реабилитация» привели достаточные доказательства, что плавание и аквааэробика снимают хронические боли в пояснице. Ранее в Швеции другие исследователи продемонстрировали уменьшение болей в спине у беременных женщин, которые занимались специальными тренировками в бассейне.
Активность в воде снижает нагрузку на позвоночник, способствует расслаблению мышц и улучшает гибкость суставов. Единственное, в чём плавание уступает тому же бегу и велосипедному спорту – это уже упомянутая низкая эффективность в снижении веса и почти полная бесполезность для укрепления костей.
Понравилась статья? В таком случае, прочитайте ещё одну – о том, что вам понадобится в бассейне, и скорее записывайтесь на занятия. Плавайте, развивайтесь, будьте сильными и здоровыми!
7 причин для мужчин, чтобы начать регулярно плавать
7 причин для мужчин, чтобы пойти в бассейн
При систематических тренировках плавание для мужчин полезно не только физически, но и психологически. Это простое занятие, не требующее особых сил. Плавать можно всем — независимо от состояния здоровья, веса, физической подготовки. Пребывание в воде тонизирует организм, улучшает эластичность и упругость кожи. Повышается стрессоустойчивость, тело становится более выносливым, развиваются легкие.
Низкий травматизм
Вся нагрузка в воде равномерно распределяется между разными группами мышц. Нет давления на позвоночник и нагрузки на суставы. При этом своим объемом вода защищает от падений и сильных ударов о посторонние предметы.
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Плавание — польза для мужчин еще и в плане тренировки сердца. Ведь именно сильный пол больше подвержен сердечно-сосудистым заболеваниям. Занятия в воде помогут их предотвратить. Здоровье сердца зависит от его натренированности и обогащении кислородом. Держа этот жизненно важный орган в тонусе, вы укрепите его и снизите риск инфаркта. С помощью плавания улучшается циркуляция крови. Даже после операций на сердце в качестве реабилитации врачи часто рекомендуют кардионагрузки в бассейне.
Расслабление мышц
Мужчины часто заняты физической работой, от которой сильно устают. Плавание расслабляет и дает мышцам приятную разгрузку. Посещение бассейна рекомендовано и после силовой тренировки, чтобы снять напряжение и растянуть мышцы.
Развитая мускулатура торса и рук
Во время плавания прорабатывается вся группа мышц. Особенно включается в работу торс и руки. А это главное украшение любого мужчины. Развитая благодаря плаванию мускулатура выглядит естественно и эстетически.
Устойчивая нервная система
Плавание позволяет снять стресс и укрепить психическое здоровье. Особенно после рабочего дня. Монотонность повторяющихся движений и невесомость тела в воде расслабляет и успокаивает, помогает отвлечься и привести мысли в порядок.
Улучшает гормональный фон мужчины
Плавание в прохладной воде стимулирует выработку половых гормонов. Благодаря регулярным тренировкам повышается уровень тестостерона и улучшается мужское здоровье.
В нашем магазине представлен широкий ассортимент мужских плавок, гидрошорты и другие необходимые товары для пловцов.4 Дек 2019
Чем полезно плавание
Регулярные тренировки в бассейне полезны для организма человека прежде всего профилактикой болезней.Улучшается работа сердца и сосудов
Регулярное плавание снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует кровообращение, артериальное давление и уровень сахара. Пловцы меньше подвержены стрессам.Развивается дыхательная система
Плавание тренирует работу лёгких и дыхательной системы. Людям, страдающим астмой, также полезно посещать бассейн. Одновременно с физической нагрузкой непрерывно выполняются и дыхательные упражнения, которые помогают в обычной жизни контролировать дыхание.Эффективное кардио
Интенсивное плавание — способ избавления от лишнего жира за счёт мягкой кардио нагрузки. Из-за сопротивления и плотности воды даже при умеренном темпе движения эффективность водной тренировки намного выше, чем у таких видов кардио как велосипед или бег. Каждый стиль плавания по-своему энергозатратный, и если уделить по 15 минут стилям баттерфляй, фристайл, кроль на спине и брасс, сжигается до 600 калорий за тренировку, что равноценно часу интенсивного бега или 1 часу и 40 минутам езды на велосипеде. При этом вероятность травмироваться в бассейне намного ниже, чем при кардионагрузках на суше.Силовая нагрузка
Пловцы во время тренировки задействуют все группы мышц. Чтобы оставаться на поверхности и при этом двигаться вперёд, тело должно усердно работать. Если упражнение выполняется правильно, то единовременно в работу включается до 48 мышц. Движения встречаются с постоянным сопротивлением толщи воды. То, что на суше кажется легким и привычным, под водой требует прикладывания больших усилий. Если пользоваться дополнительным снаряжением (лопатки, колобашки, доски), то мышцы быстрее приходят в тонус и становятся сильнее.Работа на выносливость
Плавание гармонично соединяет в себе кардио и силовую тренировку, что отчасти напоминает кроссфит, но при этом не нагружаются суставы и меньше боль в мышцах. Плавание учит эффективному дыханию: экономно расходовать воздух и, при необходимости, обходиться без него. Развитая сердечная и дыхательная системы плюс слаженная работа мышц прокачивают выносливость организма и помогают легче выполнять и другие кроссфит-упражнения.Крепкие кости
Особую пользу плавание приносит людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Регулярные занятия благотворно влияют на кости. А если учесть, что в воде уменьшается сила тяжести и нагрузка на суставы, то для людей с избыточным весом бассейн — настоящее спасение. А у кого нет подобных проблем, плавание полезно за счёт профилактики развития артрита, остеопороза и других нарушений. А главное — плавать можно каждый день без вреда для здоровья.Гибкость и расслабление
Тренировки в воде помогают улучшить гибкость и снять боль в суставах. Мышцы за счёт широты и разнообразия движений спокойно тянутся, а суставы становятся гибче. В результате комплексных упражнений на растяжку в водных условиях позвоночник и осанка становятся ровнее, уменьшается боль в пояснице и шее, а самочувствие улучшается.Заряд энергии
Люди сегодня чаще ведут малоподвижный образ жизни. Этому способствуют и сидячая работа, и лень, и хроническая усталость. Получается замкнутый круг, в котором, если нет физической активности, не будет и энергии. Если плавать хотя бы 3 раза в неделю по полчаса, то скорость метаболизма увеличится и сил станет гораздо больше. А еще, плаванием можно заниматься всю жизнь от рождения до глубокой старости.Если нужен бассейн в Таганроге, приходите в Адмирал!
ул. Адмирала Крюйса, 15-1
+7 (8634) 38-34-81
Чем полезно плавание?
Вода, в определенном смысле родная стихия для человека. Формирование маленького человечка в утробе матери происходит именно в воде, может быть, поэтому пребывание в водной стихии так нравится и взрослым, и детям. Плавание приносит массу положительных эмоций, более того, оно оказывает замечательный оздоровительный и укрепляющий эффект. Польза плавания настолько велика, что это занятие можно отнести не только к самым популярным видам спорта, но и к терапевтическим методикам, применяемых в медицине и реабилитационных процессах. Если вы ищете для себя занятие, позволяющее совместить «приятное с полезным», плавание – именно то, что вам нужно.
Чем полезно плавание?
Плавание оказывает мощнейшее благотворное физическое и психологическое воздействие на человека. К слову сказать, плавание относится к тем видам физической нагрузки, которая почти полностью безопасна, уровень травматизма у пловцов один из самых низких. Тело, погружаясь в водную среду, оптимально поддерживается водой, нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц и суставы, чрезмерной нагрузки на конкретные суставы или группу мышц (что иногда приводит к травмам) не возникает.
В процессе плавания происходит чередование работы разных мышц, одни напрягаются – другие расслабляются, это увеличивает их работоспособность, развивает и способствует увеличению силы. Плавность и размеренность движений способствует растягиванию мышц и их удлинению, тем самым они становятся крепче, сильнее без увеличения в объеме. В воде снижается статическое напряжение, разгружается позвоночник, это способствует формированию правильной осанки. Отсутствие опоры для ног и постоянное активное движение позволяет укрепить стопы и является отличной профилактикой против плоскостопия.
Регулярное занятие плаванием значительно улучшает работу кровеносной и сердечно-сосудистой системы.
Физическое воздействие воды на тело человека (напоминающее массажный эффект) позволяет повысить общий тонус организма, усилить стрессоустойчивость, снять не только физическое, но и психическое напряжение.
Плавание также является одной из эффективных закаливающих процедур, значительно повышающих иммунитет человека и совершенствующих механизмы терморегуляции. Борьба с лишним весом будет весьма успешной, если заниматься плаванием. За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г халвы или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.
Почему полезно плавать с психологической точки зрения?
Плавание, как физический процесс, находит отражение и в психике человека, благотворно влияет на процесс формирования личности. Занятия плаванием способствуют развитию таких психологических качеств как: дисциплинированность, настойчивость, смелость, решительность, укрепляют силу воли и развивают социальные навыки общения. Многие люди испытывают страх перед водной стихией, преодолев его и полностью погрузившись в воду, научившись правильно дышать и полностью управлять своим телом воде, эти люди не только избавляются от своей фобии, но и становятся более эмоционально устойчивыми, проявляют недюжинное самообладание.
Сегодня у жителей города и района есть уникальная возможность ощутить все преимущества плавания в бассейне Физкультурно-оздоровительного комплекса, находящегося по адресу: г. Столбцы, ул. Ленинская, дом 95.
В бассейне, как правило, есть инструктор, который поможет научиться плавать правильно, подберет водные упражнения в зависимости от ваших потребностей и проблем со здоровьем.
Пусть плавание принесет вам удовольствие, а его позитивное влияние на организм послужит поводом для более частого посещения бассейна!
Валеолог П.П.Высоцкая
Польза плавания
Уже ни для кого не секрет, что взрослым людям эксперты рекомендуют минимум 150 минут умеренных нагрузок в неделю или 75 минут интенсивных нагрузок. Плавание в бассейне является прекрасным способом усовершенствовать свое тело и улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы. За один час плавания сгорает почти столько же калорий, сколько при беге, но без пагубного влияния на кости и суставы!
Польза плавания1. В работу вовлечено всё тело
Плавание подразумевает постоянное движение, ведь если вы остановитесь, вы начнете тонуть (это кардио). А еще вода в 800 раз плотнее воздуха, что обеспечивает мышцам отличный тонус (это силовая тренировка).
2. Комплексное влияние на весь организм
Во время хорошей работы мышц при плавании, сердечно-сосудистая система также получает качественную нагрузку, т.е. водные занятия делают сердце и легкие сильнее.
Некоторые исследования показывают, что плавание может снизить кровяное давление и даже регулировать уровень сахара в крови.
3. Подходит для людей с травмами и другими осложнениями
Плавание может быть полезным при снятии болевых ощущений или улучшить восстановление после травмы. Помогает справиться с нагрузками.
При занятиях в воде эффект оказывается ничуть не меньше, чем при велоспорте. Таким образом, получается, что плавание для людей с осложнениями здоровья имеет практически все те же преимущества, что и стандартные наземные упражнения.
4. Идеальный вариант для людей с астмой
Плавание развивает дыхательную систему. Влажность в бассейне — большой плюс для страдающих астмой. При тренировках увеличивается объем легких, в следствие чего регулируются дыхательные процессы в целом. Это происходит благодаря задержке дыхания в процессе плавания.
Людям с астмой необходимо проконсультироваться с врачом о возможных рисках.
5. Улучшает фигуру и способствует избавлению от лишнего жира
Плавание помогает поддерживать фигуру
Плавание — достаточно эффективный способ избавиться от лишних калорий при соблюдении ряда условий (речь в большей степени о питании).
Человек, весом 75 килограмм может сбросить около 450 калорий в час, плавая в умеренном или даже низком темпе. Или же этот человек может сжечь до 720 калорий в час, плавая более энергично. Человек, весящий 90 килограмм при таки же нагрузках сбросит от 530 до 900 калорий в час соответственно. При весе 110 кг можно потерять от 650 до 1070 калорий.
Для сравнения, тот же самый человек с весом 75 кг, при ходьбе в умеренном темпе сбросит около 315 калорий. Для этого ему потребуется ходить целый час со скоростью 6 км/ч. При занятиях йогой можно сжечь только 183 калории в час. В этот час на эллипсоиде можно потерять 365 калорий.
6. Улучшает сон
Люди, занимающиеся плаванием, лучше спят по ночам.
Для широкого круга людей, у которых обстоят сложности с активными нагрузками, такими, как бег, плавание является отличным решением, чтобы улучшить не только свой сон, но и физическое состояние в целом.
7. Плавание успокаивает нервы
Вода притупляет ту сенсорную информацию, которую получает тело в обычной жизни, помогая нам расслабиться и привести в порядок эмоциональное состояние. Регулярное погружение в воду облегчает симптомы хронического стресса и избавляет от усталости.
8. Отлично подходит для детей
Плавание и дети созданы друг для друга
Детям требуется минимум 60 минут физических нагрузок каждый день. И это необязательно должно быть принудительным и скучным уроком физкультуры.
Ребенок может заниматься с тренером как индивидуально, так и быть частью дружной команды по плаванию. Неограниченное время плавания — еще один хороший и надежный способ для детской увлеченности.
9. Плавание омолаживает
Исследователи выяснили, что пловцы биологически на 20 лет моложе своего реального возраста. Плавание вплоть до 70 лет способно контролировать давление, уровень холестерина, сердечно-сосудистую производительность, нервную систему, когнитивные функции, мышечную массу и многое другое.
Выводы о пользе плавания
Можно смело начинать занятия плаванием, ведь в этом виде спорта столько положительных качеств для работы мозга, тела и души.
После первых учебных занятий можно плавать 20-40 минут в активном темпе, чтобы увеличить сердечный ритм.
Заниматься надо с удовольствием — ведь польза плавания неоценима!
Окунитесь в сердце
Вам не нужно быть Рыбами для своего сердца и всего остального, чтобы пользоваться плодами плавания.
Любая физическая нагрузка лучше для сердца, чем ее отсутствие. Ходьба часто считается золотым стандартом — большинство людей могут ею заниматься, она легка для тела и не требует специального оборудования или места. Ходьба — не обязательно лучшее упражнение для сердца и хорошего здоровья в целом, но это лучший вариант для большинства людей.
Более энергичные занятия делают для сердца даже больше, чем ходьба. Львиная доля исследований сосредоточена на беге, потому что это логическое продолжение ходьбы и потому что это довольно популярный вид упражнений. Плавание, для сравнения, было захолустной областью исследований физических упражнений, и за последние годы исследований по плаванию и сердечным заболеваниям было практически невозможно. Два новых исследования, проведенных в клинике Купера в Далласе, подчеркивают пользу плавания для здоровья.
В одном исследовании сравнивали артериальное давление, уровень холестерина, максимальную выработку энергии и другие показатели здоровья сердечно-сосудистой системы у почти 46 000 мужчин и женщин, ходящих пешком, бегунов, пловцов и кушеток.Лучшие показатели у пловцов и бегунов, за ними довольно близко следуют ходунки. Как и следовало ожидать, у людей, не занимающихся физическими упражнениями, были самые высокие веса и частота сердечных сокращений в состоянии покоя, а также худшие уровни холестерина и общая физическая форма.
Во втором исследовании изучались случаи смерти 40 547 мужчин в возрасте от 20 до 90 лет. В среднем за 13 лет наблюдения умерли только 2% пловцов по сравнению с 8% бегунов, 9% ходоков и 11% спортсменов. не занимающиеся спортом. Оба исследования были опубликованы в прошлом году в International Journal of Aquatic Research and Education .
Комплексная тренировка
Плавание работает с сердцем и легкими. Это приучает организм к более эффективному использованию кислорода, что обычно выражается в снижении частоты пульса в состоянии покоя и частоты дыхания. Он использует руки, ноги и другие группы мышц между ними. Это улучшает мышечную силу и гибкость.
Вода поддерживает тело и смягчает его, устраняя удары, связанные с бегом. Так как плавание не влияет на суставы и мышцы, его часто рекомендуют людям с артритом и другими хроническими заболеваниями.Водонепроницаемость также позволяет вам энергично тренироваться с небольшой вероятностью травм.
У плавания есть еще и расслабляющая, медитативная сторона. Это может произойти, если вы позволите своему разуму дрейфовать, когда, купаясь в успокаивающей воде, вы сосредотачиваетесь на своем дыхании и движениях. Этот аспект снятия стресса может улучшить сердечно-сосудистую систему плавания.
Лучше всего то, что плавание — это вид деятельности, которым вы можете заниматься на протяжении всей жизни, и не нужно отказываться от этого в конце жизни.
Прыгай, вода прекрасна
Если вы уже плаваете, значит, вы уже открыли для себя преимущества этого занятия.Если вы этого не сделаете, никогда не поздно научиться плавать или освежить в памяти движения, которым вы научились в детстве.
Если вы новичок или снова занимаетесь плаванием, начните медленно с 5–10 минут плавного плавания на коленях. По мере того, как вы привыкаете к упражнению и ваши удары руками, ногами и дыхание станут более эффективными, вы сможете плавать дольше. Смешайте свои движения — вольный стиль, плавание на спине, баттерфляй, все, что вы можете делать. Это разнообразие не только сохраняет свежесть в плавании, но и помогает прорабатывать различные мышцы.
Если вам не нравится делать круги, есть отличные водные альтернативы плаванию. Попробуйте ходить или бегать по воде. Это намного легче для суставов, чем ходьба или бег по суше, но обеспечивает одинаково хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы. Другой вариант — аквааэробика. Этот тип упражнений является основным во многих общественных центрах, YMCA, JCC и других учреждениях с бассейнами.
Самый «лучший» вид спорта?Если бы вы могли выбрать один вид спорта в раннем возрасте, который довел бы вас до здоровой старости, что бы это было? Теннис, говорится в исследовании, за которым в течение 40 лет наблюдали тысячу студентов-медиков.Тренирующиеся врачи, которые играли в теннис, с возрастом с большей вероятностью продолжали заниматься своим спортом, чем те, кто играл в бейсбол, баскетбол или футбол. У них также были более низкие показатели сердечных заболеваний. Это милая находка, и в ней есть смысл. Теннис может дать сердцу хорошую тренировку. Это спорт, в который можно играть на разных уровнях. И, как и плавание, теннисом можно заниматься до старости. На самом деле, однако, любая спортивная программа или программа упражнений, которая помогает вам быть активным большую часть дней недели, является лучшей для вас, будь то ходьба, плавание, теннис, гребля, езда на велосипеде или что-то еще, что заставляет вас двигаться. |
Это не ваш единственный
Хотя плавание полезно для сердца, легких, кровеносных сосудов и мускулов, для костей оно не оказывает особого воздействия. Вот почему пловцы должны дополнять свои водные тренировки некоторыми упражнениями с отягощением, такими как силовые тренировки, ходьба, танцы, подъем по лестнице или садоводство.
Поделиться страницей:
Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
10 причин, по которым плавание полезно для здоровья и души • Dive SSI
Всем известно, что плавание — это хорошо и это одна из лучших форм физических упражнений, которая задействует почти все мышцы вашего тела, включая сердце и легкие. Однако большинство не понимает, что плавание полезно для души.Время в воде обладает уникальной способностью заглушать стресс и шум окружающего мира, позволяя вам сосредоточиться на «здесь и сейчас», давая вашему разуму отдохнуть от постоянной бомбардировки информации, которую он получает в течение дня.
Даже если вы никогда раньше не проводили много времени в воде, научиться плавать может каждый. Программа SSI «Плавание» предлагает инновационные методы для людей из всех слоев общества, чтобы научиться этому важному жизненному навыку. Так что возьмите костюм и очки и прочтите, почему плавание полезно для тела и души.
10 главных причин, почему плавание полезно для здоровья и души Причина № 1: Физическая подготовкаПлавание — один из самых известных видов упражнений, который отлично подходит для развития ума, тела и души. Он задействует мышцы всего тела и отлично сжигает калории. Он поддерживает мышцы в тонусе, а сердце и легкие — здоровыми. Плавание также является отличным способом поддерживать форму для тех, кто получил травму, поскольку это не требует высоких нагрузок и оказывает легкое воздействие на суставы.
Причина № 2: Здоровье сердца и легкихКак упоминалось выше, плавание способствует развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Плавание работает над обоими этими важными органами и фактически делает их сильнее. Он тренирует организм более эффективно использовать кислород и может снизить частоту сердцебиения и дыхания в течение дня.
Причина № 3: прочность и гибкостьПоскольку во время плавания задействуются почти все мышцы тела, от рук и ног до кора и спины, вы можете стать сильнее, просто плавая.Эти группы мышц не только становятся более крепкими, но, поскольку они удлиняются с каждым гребком и ударом, они также становятся более гибкими. Наличие более сильного и гибкого тела может уменьшить воспаление и боль в суставах для большинства людей.
Причина № 4: Исследуйте водный мирВода везде. Он покрывает более 70% земли. Плавание — отличный способ исследовать этот водный мир. Как пловец, вы можете нырять под воду и лицом к лицу сталкиваться со всевозможными загадочными существами, древними кораблекрушениями и потрясающей топографией.Добавление этого чувства приключения в вашу жизнь подпитывает душу.
Причина № 5: ПрактикаИскусство заниматься чем угодно, от легкой атлетики до игры на музыкальном инструменте, полезно для ума. Это сохраняет ваш мозг острым и сосредоточенным. Чтобы хорошо плавать, нужна хорошая техника гребка. Развитие хорошей техники и эффективных гребков может стать долгосрочной и полезной целью, к которой стоит стремиться.
Причина № 6: Врата к другим приключениямПлавание открывает путь к множеству других увлекательных водных приключений.Если вы станете хорошим пловцом, вы сможете заняться такими захватывающими видами спорта, как серфинг, фридайвинг и подводное плавание с аквалангом. С программой SSI Mermaid хорошие пловцы могут даже стать русалками и водными.
Причина № 7: Спасти жизньОбучение плаванию и развитие хороших навыков плавания может предотвратить утопление. К сожалению, утопление является второй причиной смерти молодых людей в результате несчастных случаев каждый год. Научитесь плавать и жить.
Причина № 8: Откройте для себя карьеруПлавание — не первое, что думает большинство людей как карьерный путь.Однако в основе многих успешных профессий лежит плавание. Умение плавать может позволить вам стать спасателем, что является выгодной работой на неполный рабочий день летом или на полную ставку. Спасатели бассейна, набережной и океана предотвращают утопление и спасают жизни. Есть также отличные возможности для сильных пловцов сделать карьеру в береговой охране или на флоте в качестве пловцов-спасателей по всему миру.
Причина № 9: ВызовОтличный способ укрепить свое здоровье и душу — войти в мир соревновательного плавания.Соревновательное плавание — одна из самых сложных задач, которые могут понравиться пловцу. Он учит личной внутренней силе, постановке целей и настойчивости. Большинство спортсменов-пловцов на протяжении всей жизни испытывают любовь к плаванию и плаванию в воде. Дети могут начать соревновательное плавание уже с пяти лет, и есть даже программы соревновательного плавания для взрослых (ветеранов).
Причина № 10: позволяет учить другихЕсли плавание полезно для души, то обучение плаванию полезно для души.Нет лучшей награды, чем учить не умеющих плавать людей и делиться жизненными навыками, которые могут изменить жизни людей. Станьте инструктором SSI по плаванию или инструктором спасателя, чтобы поднять свои навыки плавания на более высокий уровень.
Плавание — важный жизненный навык для молодых и старых. Кто не любит прыгать в воду в жаркий летний день и плескаться? Однако для того, чтобы действительно наслаждаться водой, нужно научиться плавать. Обучение плаванию открывает множество возможностей, связанных с водой, таких как подводное плавание или подводное плавание с аквалангом в некоторых из самых экзотических мест в мире.И так, чего же ты ждешь? Укрепите здоровье своего тела и души, научившись плавать уже сегодня!
Источник: изображение © istock / microgen
АвторDiveSSI Дата
9 ноября 2020 г.
5 замечательных преимуществ плавания для здоровья
5 замечательных преимуществ плавания для здоровья
Плавание — популярное упражнение для всех возрастов и уровней физической подготовки, поскольку оно может быть таким же легким или напряженным, как вы.Прыгаете ли вы в океан или ныряете в фитнес-бассейн дома, это отличное занятие с малой нагрузкой, которое можно дополнить вашим распорядком.
ПЛАВАНИЕ ЭТО ПОЛЕЗНОЕ УПРАЖНЕНИЕ, ПОТОМУ ЧТО ЭТО:
# 1 — Обеспечивает малую нагрузку на кардио
Кардио — важная часть любого режима фитнеса. Когда во время сердечно-сосудистых упражнений частота сердечных сокращений увеличивается, ваше тело вынуждено сжигать больше калорий, энергии и жира. Если вы хотите привести свое тело в форму, кардио-тренировки просто необходимы.
Согласно всестороннему исследованию, проведенному в Университете Дьюка, когда 119 участников, ведущих сидячий образ жизни, в течение восьми месяцев выполняли либо силовые тренировки, либо кардиотренировки, группа кардиотренировок потеряла значительно больше веса.
Cardio также укрепляет ваше сердце, позволяя ему более эффективно перекачивать кровь по всему телу. Укрепление сердца — это долгосрочное преимущество плавания для здоровья, которое улучшает ваше самочувствие даже после выхода из бассейна.
Тем не менее, кардио может быть тяжелым для некоторых людей.Если у вас есть предыдущая травма, состояние, которое затрудняет бег или езду на велосипеде, или другое беспокойство, которое не позволяет вам посещать тренажерный зал, плавание — идеальная альтернатива. Вместо того, чтобы оказывать давление на суставы, плавание снижает нагрузку на ваши колени, кости и мышцы. В хорошей тренировке по плаванию есть лучшее из обоих миров: преимущества кардио при меньшем риске травм.
Кроме того, плавание может быть невысоким, но зато сжигает калории. Например, человек весом 155 фунтов может сжечь от 500 до 700 калорий за час плавания вольным стилем.Шкала калорийности зависит от вашего веса и скорости плавания, но вы можете ожидать, что регулярные занятия плаванием помогут вам оставаться в форме.
# 2 — Обеспечивает тренировку всего тела
Еще одна причина, по которой люди выбирают плавание в качестве основной формы кардио, заключается в том, что это одна из лучших тренировок для всего тела. По сравнению с ездой на велосипеде или бегом упражнения, направленные на развитие силы нижней части тела, плавание прорабатывают руки, плечи, спину, ягодицы, подколенные сухожилия, ноги и многое другое! Есть причина, по которой золотые медалисты Олимпийских игр, такие как Кэти Ледеки, находятся в полной форме — они благодарны за свои полезные занятия по фитнесу.
Если вы хотите сосредоточиться на одной области тела, попробуйте упражнения, специально предназначенные для этой области. Например, возьмите доску и посмотрите, как быстро вы можете проплыть 100 ярдов, просто ударив ногой. Или возьмите буй и сосредоточьтесь на верхней части тела во время основной тренировки. Наши фитнес-системы Endless Pools® предлагают различные дополнительные аксессуары для улучшения ваших тренировок, такие как комплект для гребной перекладины и комплект для плавания.
# 3 — Повышает настроение и снижает стресс
Плавание — популярный способ расслабиться и снять стресс.Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что после регулярного плавания в течение четырех месяцев участники сообщили об увеличении позитива на 35%, улучшении качества сна на 40% и повышении уровня энергии на 51%. Участники также сообщили об увеличении своего общего самочувствия в среднем на 20%; это может быть связано с тем, что плавание вызывает выброс серотонина, гормона, который заставляет нас чувствовать себя счастливее. Это еще одно важное преимущество плавания для здоровья.
Помимо биохимических изменений в нашем мозге, плавание также может помочь вам почувствовать себя лучше и снизить стресс благодаря своим уникальным моделям движений.Плавание в горизонтальном положении снимает большое давление, которое вы можете накапливать в пояснице в течение дня, сидя за столом или в машине. Многие из нас испытывают стресс в пояснице и плечах, которые снимаются во время плавания. Кроме того, плавание требует контроля дыхания, заставляя пловцов делать более глубокие вдохи и переходить в спокойный ритм.
Моби Кокиллар, психотерапевт и пловец, связывает нас: «[Растяжка и расслабление скелетных мышц при одновременном глубоком дыхании] являются ключевыми элементами многих практик, от хатха-йоги до прогрессивного расслабления мышц, используемых для вызова реакции расслабления.Плавание из-за его повторяющегося характера невероятно медитативно », — сказал он в статье для журнала Swimmer.
# 4 — Повышает выносливость
Используете ли вы плавание в качестве метода кросс-тренинга для подготовки к другому мероприятию, например, к марафону, или просто хотите сосредоточиться на своем росте как пловца, вы обязательно увеличите свою выносливость. и выносливость с этим полезным упражнением. Согласно Livestrong.com, регулярное плавание в течение как минимум 20 минут увеличивает вашу выносливость и способность легких доставлять кислород к остальному телу.Благодаря этой повышенной эффективности вы обнаружите, что можете дольше задерживать дыхание, плавать быстрее и плавать дальше.
Плавание также помогает бегунам и другим спортсменам улучшить свою физическую форму. Как поясняет журнал Competitor Running, «многие из наших тел не созданы для достижения оптимальной физической формы только с помощью бега. Дисбаланс мышц, возникающий на многих километрах пути, только ухудшается с каждым шагом. Плавание открывает новые возможности движений и укрепляет группы мышц, которым не уделялось должного внимания, помогая бегуну избежать классических травм сверхкомпенсации.”
# 5 — способствует лучшему сну
Регулярный режим плавания может помочь вам лучше спать ночью. По данным Национального фонда сна, те, кто занимается спортом регулярно, даже в легком темпе, с большей вероятностью выспятся ночью, чем те, кто этого не делает. И поскольку почти 50% пожилых людей в той или иной степени страдают от бессонницы, это отличная новость.
В то время как почти все аэробные упражнения улучшают сон, плавание имеет особое терапевтическое значение, поскольку оно способствует свободным движениям и дыханию, подобному медитации.Кроме того, не помешает то, что вы можете сэкономить время утром, установив Endless Pool® прямо на заднем дворе, вместо того, чтобы ходить в тренажерный зал!
Можно с уверенностью сказать, что физическая и психологическая польза от плавания для здоровья доказывает, что это гораздо больше, чем просто неспешное занятие или хобби. Узнайте больше о том, какую пользу вы можете получить от фитнес-системы дома, позвонив нам сегодня!
Почему плавание является одним из самых полезных для сердца упражнений?
Помимо тонизирования видимых мышц, плавание также помогает улучшить самые важные мышцы нашего тела: наше сердце!
Плавание — это аэробное упражнение, оно укрепляет сердце, помогая ему стать больше; делает его более эффективным при сцеживании, что приводит к лучшему кровотоку по всему телу.30 минут плавания в день могут снизить риск ишемической болезни сердца у женщин на 30-40 процентов. Регулярные аэробные упражнения могут снизить кровяное давление. Плавание повышает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. На каждый 1 процент увеличения холестерина ЛПВП риск смерти от сердечных заболеваний снижается на 3,5 процента. Исследования также показали, что аэробные упражнения, такие как плавание, также могут поддерживать слой клеток, выстилающий ваши артерии, гибким и в хорошей форме.
И другие преимущества:
- Хотите помочь предотвратить диабет? Плавать! Мужчины могут снизить риск диабета в среднем на 6 процентов на каждые 500 калорий в неделю, которые они сжигают во время аэробных упражнений.Всего за 30 минут плавания брассом три раза в неделю вы можете сжечь 900 калорий, что снизит риск заражения диабетом 2 типа более чем на 10 процентов. Энергичные упражнения для женщин могут снизить их риск на 16% по сравнению с неактивными женщинами. Если у вас уже есть диабет 1 типа, аэробные преимущества плавания могут быть особенно полезными, поскольку этот тип упражнений может повысить чувствительность к инсулину. По данным Американской диабетической ассоциации, диабетики должны получать 150 минут в неделю, распределенных не менее трех дней в неделю, на физические нагрузки умеренной интенсивности, такие как плавание, для контроля гликемии.
- Более низкий уровень стресса + более высокое настроение = лучший мозг благодаря выбросу эндорфинов, которые дают вам расслабление и «естественный кайф». Плавание изменяет мозг посредством процесса, известного как нейрогенез гиппокампа, при котором мозг заменяет клетки, потерянные в результате стресса.
- Плавание дает возможность потренироваться во влажном воздухе, что может помочь уменьшить симптомы астмы, вызванные физической нагрузкой. Он также облегчает общее состояние за счет увеличения объема легких и обучения правильным методам дыхания.
- Плавание теперь признано одним из самых сжигателей калорий, и оно отлично подходит для контроля веса. Точное количество сжигаемых калорий, конечно, зависит от вашей физиологии и интенсивности, с которой вы тренируетесь, но, как правило, на каждые 10 минут плавания: брасс сжигает 60 калорий; на спине 80; фристайл 100; а ход баттерфляем испаряется на впечатляющие 150.
- Плавание заставляет тело совершать широкий диапазон движений, что помогает суставам и связкам оставаться свободными и гибкими.Это отличный способ увеличить мышечную силу и тонус. Вода в 12 раз плотнее воздуха. Прогулка по воде действует как упражнение с сопротивлением… что является лучшим способом повысить мышечный тонус и силу. Кроме того, было доказано, что плавание улучшает прочность костей, особенно у женщин в постменопаузе.
- Страдаете артритом? Попасть в бассейн. Вода будет поддерживать 90% вашего веса! Если бассейн подогревается, теплая вода поможет ослабить неподвижные суставы. Люди с ревматоидным артритом могут получить большую пользу для своего здоровья после гидротерапии, чем от других занятий.Также было доказано, что упражнения на водной основе улучшают работу пораженных суставов и уменьшают боль при остеоартрите.
- Возможно, лучше всего… плавание может уберечь вас от преждевременной смерти. Исследователи из Университета Южной Каролины наблюдали за 40 547 мужчинами в возрасте от 20 до 90 лет в течение 32 лет и обнаружили, что у тех, кто плавает, уровень смертности на 50 процентов ниже, чем у бегунов, пешеходов или мужчин, которые не занимаются спортом. Авторы исследования пришли к выводу, что те же преимущества получат и женщины.
Чего вы ждете? Присоединяйтесь к классу Swim Strong для Безопасность и здоровье сегодня!
https://www.swimstrongfoundation.org/classes/
Источники: Американская кардиологическая ассоциация; Анналы внутренней медицины; Мэрилендский университет; Колумбийский университет; Science Daily, Хуанг и др .; CDC и профилактика
10 преимуществ плавания для вашего фитнеса
Мы все видели, как конкурентоспособные пловцы устанавливают рекорды в воде.Хотя за этим интересно наблюдать, большинству из нас не удастся достичь соревновательного уровня в плавании. Это нормально. Несоревновательное плавание по-прежнему остается идеальным занятием для фитнеса в течение всего года. Это особенно хороший вариант в теплые месяцы, а крытые бассейны в местных школах, фитнес-центрах и центрах отдыха, а также на муниципальных объектах делают плавание круглогодичным занятием.
Так зачем же включать плавание в свои занятия фитнесом? У нас 10 причин:
- Практически любой может плавать , независимо от возраста, веса или прошлых фитнес-привычек.Даже те, кто не умеет плавать, могут получить пользу от таких занятий, как «бег трусцой» или даже ходьба в воде. Вода поддерживает тело и добавляет полезное сопротивление каждому движению тела, находящегося под водой.
- Это легкая ударная нагрузка , не влияющая на суставы. Если у вас проблемы с суставами или вы восстанавливаетесь после травмы, плавание может помочь вам продолжить движение. Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины , показало, что плавание является более эффективным способом восстановления, чем отдых.
- Плавание помогает снизить стресс. Плавание может вызвать выделение эндорфинов — гормонов, которые позволяют организму более комфортно реагировать на физическую активность или боль. Плавание может создать такой же подъем настроения, как и так называемый бегун. Кроме того, исследования показали, что погружение в воду снижает количество сенсорной информации, которой постоянно подвергается ваше тело. Это может вызвать чувство спокойствия, которое приносит облегчение пациентам, страдающим от состояний, связанных с хроническим стрессом.
- Плавание может повернуть биологические часы вспять . Исследователи из Университета Индианы обнаружили, что у обычных пловцов есть несколько ключевых результатов измерения здоровья, аналогичных молодым людям, включая артериальное давление, химический состав крови, уровень холестерина, сердечно-сосудистую и центральную нервную систему, когнитивные функции и мышечную массу. Разница может составлять до 20 лет старения, а преимущества плавания могут сохраняться до 70 лет.
- Плавание дает преимущества как для кардио, так и для силовых тренировок. .В отличие от других занятий, когда вы можете остановиться, когда вы находитесь в воде, если вы остановитесь, вы тонете. Так что у вас есть мотивация продолжать двигаться, что приводит к хорошей кардиотренировке. Во время плавания ваши мышцы испытывают постоянное сопротивление, что обеспечивает эффективную силовую тренировку.
- Плавание задействует мышцы, которые обычно не тренируются . Как часто в течение обычного дня вы вращаете руками над головой или толкаете ногами вперед и назад? Плавание проработает эти группы мышц вместе с основными мышцами туловища.
- Вы можете увеличить объем легких, проплыв . Исследование, опубликованное в Индийском журнале физиологии и фармакологии , показало, что у пловцов дыхательный объем выше, чем у бегунов. Дыхательный объем — это количество воздуха, которое входит в легкие и выходит из них при нормальном дыхании. Тесты на пловцах также показали снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления в состоянии покоя.
- Плавание повышает выносливость при других занятиях . Если вы бегун, велосипедист или гребец, большая емкость легких, развиваемая во время плавания, позволит вам идти дальше, не запыхавшись.
- У пловцов улучшилась работа мозга ! Исследование журнала Journal of Physiology показало, что приток крови к мозгу увеличился до 14 процентов, когда испытуемые были погружены в воду до глубины сердца. Это может быть результатом давления воды на грудь. Исследование продолжает выяснять, улучшают ли занятия на воде приток крови к мозгу, чем тренировки на суше.
- Это весело ! Сходите в бассейн для отдыха и отметьте, сколько улыбок вы видите.С плаванием вы можете развить физическую форму, развлекаясь.
Перед тем, как заниматься фитнесом, рекомендуется посоветоваться со своим врачом. Если вы планируете участвовать в соревнованиях по плаванию, вам может быть порекомендована физическая физкультура. Если вам нужны индивидуальные рекомендации по тренировкам, во многих фитнес-центрах вас могут найти квалифицированный тренер.
Информация, представленная на этом сайте, предназначена для общих информационных и образовательных целей. Он не заменяет совет вашего врача.Обратитесь к врачу, если считаете, что у вас проблемы со здоровьем.
Просто продолжай плавать! Польза плавания для здоровья
от RMHP
Просто продолжай плавать! Польза плавания для здоровья
О пользе плавания для здоровья Вы, наверное, знаете, что плавание — отличный вид упражнений, но знаете ли вы, почему? Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых удивительных преимуществах плавания, в том числе о том, как оно может помочь вам улучшить и поддерживать свою физическую форму.
Преимущества плавания для всего тела Плавание — это тренировка для всего тела с низкой нагрузкой, которая одновременно улучшает здоровье сердца и общую мышечную силу. Это заставляет вас задействовать руки, ноги, корпус и спину, чтобы продвигаться по воде. Плавание относится к категории «кардио», давая сердцу и легким мощную тренировку.
Такие занятия, как бег, могут быть тяжелыми для ваших суставов, но плавание — это совсем другая история. Ваша плавучесть в воде означает отсутствие давления на суставы.Плавание идеально подходит для людей, которые страдают от боли в спине, артрита и других скелетно-мышечных проблем.
Плавание и диабет Плавание — полезная форма упражнений для людей с диабетом. Согласно Cleveland Clinic:
«Исследования показывают, что для людей с диабетом или подверженных риску развития диабета он улучшает уровень холестерина, сжигает калории и снижает уровень стресса. Чтобы получить максимальную пользу от плавания, мы рекомендуем плавать не менее трех раз в неделю не менее десяти минут и постепенно увеличивать продолжительность тренировки.Обязательно перекусите и следите за уровнем сахара в крови. Наконец, перед тем, как отправиться в бассейн, сообщите спасателю, что у вас диабет ».
Повышение уровня холестерина, сжигание калорий и снижение уровня стресса полезно для всех! Эти же преимущества можно найти в плавании независимо от того, есть у вас диабет или нет.
Как плавание помогает контролировать уровень сахара в крови и артериальное давление Исследования также показали, что плавание может улучшить чувствительность к инсулину и повысить кровяное давление.По словам отдела оздоровления Беркли Калифорнийского университета, «плавание полезно в этом отношении не только потому, что оно может обеспечить аэробную тренировку, но и потому, что сопротивление, обеспечиваемое водой, способствует наращиванию мышц, что помогает контролировать уровень сахара в крови».
Кроме того, другие исследования показали, что водные упражнения, такие как плавание, помогают снизить кровяное давление.
Получите максимум удовольствия от плавания Как и в случае с бегом, начать заниматься плаванием довольно просто.Вам понадобится удобный купальник, очки (другие аксессуары, такие как шапочки, не обязательны) и бассейн или открытый водоем для плавания.
Как предлагает клиника Кливленда, начинать с 10 минут плавания три раза в неделю — это отличное место для начала. Вы можете адаптировать свои тренировки к плаванию в соответствии с вашими собственными целями, но это руководство от U.S. Masters Swimming расскажет вам все, что вам нужно знать о том, как приступить к собственному плаванию.
Плавание: оставайтесь на плаву для улучшения здоровья
Такие занятия, как езда на велосипеде, бег и ходьба, могут быть отличными источниками физической подготовки.Но если вы ищете занятие, которое является не только отличным источником упражнений, но и доступным для людей с любым уровнем подготовки, не ищите ничего, кроме вашего сообщества.
При безопасном выполнении плавание может стать отличным источником аэробной подготовки для людей всех возрастов и физических способностей, — говорит Кэт Бриггс, доктор медицины, сертифицированный клинический физиолог, сертифицированный Американским колледжем спортивной медицины.
Фотография сделана Click and Photo, любезно предоставлена iStockphoto.
«Плавание — очень популярный вид спорта в Соединенных Штатах, — говорит Бриггс.«У этого есть множество преимуществ. Это малоэффективное занятие. Улучшает сердечно-сосудистую систему. Это улучшает вашу мышечную силу и выносливость ».
Плавание позволяет тренировать верхнюю и нижнюю часть тела в широком диапазоне движений и более мягко воздействует на суставы по сравнению с другими видами фитнеса, — говорит Бриггс. Помимо физической подготовки, плавание также является хорошим источником физической терапии, особенно для людей, которые могут иметь проблемы со здоровьем опорно-двигательного аппарата, таких как артрит и женщин, которые беременны, говорит она.
«Люди с ревматоидным артритом значительно улучшают свое здоровье, используя воду в качестве режима физической активности», — говорит Бриггс. «Когда вы беременны и носите с собой лишний вес ребенка, залезть в воду и позволить плавучести воды поднять плод — это действительно замечательно».
Физическое здоровье — не единственное преимущество плавания. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, упражнения на водной основе, такие как плавание, могут иметь положительное влияние на психическое здоровье, например укреплять семейные связи между детьми с отклонениями в развитии и их родителями.
«Есть много исследований, которые показывают улучшение настроения», — говорит Бриггс. «Есть даже некоторые исследования, которые показывают положительное влияние физической активности на болезнь Альцгеймера и некоторые проблемы старения, которые происходят в нашем обществе прямо сейчас».
Если вы подумываете о плавании для фитнеса или терапии, поговорите со своим врачом о разработке плана, который поможет максимально эффективно проводить время в воде. По словам Бриггса, исследуйте ближайшие к вам крытый и открытый бассейны, которые могут быть в центре отдыха или фитнесе.И спросите, есть ли сотрудники, которые научат вас определенным стилям плавания или предложат уроки.
Когда вы начинаете плавать, старайтесь плавать не менее 150 минут в неделю, чтобы получить максимальную пользу, говорит Бриггс.
«Вы можете изменить это любым способом, который подходит вам и вашему расписанию», — говорит Бриггс. «Часто вы будете слышать по 30 минут в день, пять дней в неделю. Это сводится к двум с половиной часам в неделю ».
Плавание также полезно для многих людей с ограниченными возможностями, которым может быть легче передвигаться в воде, чем на суше.По словам Бриггса, ваша плавучесть может даже позволить вам двигать суставами, которые обычно заморожены.
«Эти суставы разгружаются, и иногда их можно двигать, или вы можете перемещать их самостоятельно», — говорит Бриггс. «Вы действительно можете улучшить гибкость и диапазон движений в воде».
Есть множество стилей плавания на выбор, чтобы получить максимальную пользу от времени, проведенного в воде. Бриггс говорит, что существует четыре основных стиля плавания: вольный стиль, плавание на спине, брасс и баттерфляй.
Самым распространенным типом плавания является вольный стиль, также называемый кроль, когда вы лежите животом в воде, двигаете руками и трепещете ногами, поворачивая голову в сторону, чтобы дышать.
Хождение на спине похоже на вольный стиль, за исключением того, что вы двигаете руками и ногами во время плавания на спине. Брасс предполагает использование лягушачьего пинка и подъема для вдоха с каждым гребком в воде. Бабочка, которая, по словам Бриггса, является самым сложным гребком, заключается в перемещении обеих рук над водой одновременно с ударами дельфина.
Какой бы гребок вы ни практиковали в воде, все они полезны для здоровья.
Следите за безопасностью плавания в первую очередь
Если вы никогда не учились плавать, поинтересуйтесь, предлагает ли ближайший центр отдыха уроки плавания для начинающих взрослых или детей.Но даже если вы опытный пловец, Бриггс говорит, что вам никогда не следует плавать в одиночку или без наблюдения спасателя. Если у вас нет опыта, старайтесь держаться подальше от более глубоких вод.
«Плавание с партнером, другом или кем-то еще может обезопасить вас, а также поможет получить от этого долгосрочную пользу для здоровья», — говорит Бриггс.
Также перед тем, как искупаться, не заходите в бассейн более грязный, чем вы из него выходили.