Чем убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: Как убрать живот в домашних условиях в Киеве

Как убрать живот и бока?

Невозможно за считанные дни и тем более часы обрести желаемую форму. Даже после похудения, особенно стремительного, тело может оказаться обвисшим. Поэтому необходим комплексный подход, чтобы обрести желаемый результат.

Как убрать живот и бока, чтобы тело выглядело стройным, и в последствие привлекало противоположный пол? Подробнее об этом рассказано в нашей статье.

За сколько можно убрать живот и бока?

Вопрос о количестве времени, которое необходимо потратить для уменьшения веса, остается спорным. Этот момент зависит от физиологических особенностей самого человека и от первоначальной точки, с которой он начинает свой путь.

Основательно сократить жировую прослойку получится практически у каждого за месяц. Можно ли добиться высоких результатов за неделю? Диетологи утверждают, что нет. Так как живот – это не только жир человека, но и его органы, мышцы. А значит, поможет убрать живот, бока совокупность следующих процессов:

·         Освобождение отходов жизнедеятельности в кишечнике.

·         Выпрямление осанки.

·         Сбрасывание лишнего веса, если он есть.

·         Избавление от лишней жидкости в тканях организма.

Убрать живот и бока после беременности, либо операций, которые сильно повлияли на организм, сложнее. Так как в этот период у человека происходит серьезные перестройки в теле. Так что вопрос, за сколько можно убрать живот и бока, остается в большой степени индивидуальным.

Причины появления жира

Как можно убрать живот и бока, если не знать первопричину, по которой появляется жир в этих областях? Это невозможно!

Лишний вес и дряблость в этих областях появляется по разным причинам. Даже опытный специалист не всегда может определить, что послужило толчком. Среди весомых причин выделяют:

1.      Стрессовые ситуации сбивают организм с налаженного режима. Кроме того, угнетенное состояние или плохое самочувствие побуждает человека есть все то, что попадает в его поле зрения.

В том числе и вредную пищу, которая отлаживается в боках и в животе.

2.      Замедленный метаболизм также может быть причиной. Обычно проблема возникает у представителей старше 35 лет, когда обменные процессы замедляются. В таком случае надо использовать методы, как эффективно убрать живот и бока, так как лишь грамотный подход поможет избавиться от лишних килограммов в этих областях надолго.

3.      Гормональный сбой наблюдается чаще всего у женщин. Причин тому может быть заболевания щитовидной железы или беременность. Здесь важно принять тот момент, что поможет убрать живот и бока в таком случае лишь нижеуказанный метод с совокупностью с правильно подобранными гормональными препаратами.

Очистительные процедуры для организма

Метод основывается на том факте, что в процессе жизнедеятельности кишечник человека забивается отходами, токсинами, шлаками. А если человек интересуется вопросом, что делать, чтобы убрать живот и бока, то это прекрасный повод, чтобы ввести в свою жизнь чистку организма.

В домашних условиях разгрузить кишечник помогут так называемые разгрузочные дни. В этот период надо питаться на таких продуктах:

1.      Кефир.

2.      Яблоки.

3.      Чаи.

4.      Рис.

5.      Свежие отруби.

6.      Свежевыжатые соки.

Обратите внимание, что разгрузочные дни необходимо устраивать не чаще, чем 2 раза в неделю.

Вышеперечисленные продукты помогут не только уменьшить объем талии, но и значительно улучшать общее самочувствие человека, внешний вид человека.

Изменения рациона питания

Как быстро убрать живот и бока, поменяв всего рацион питания? Достаточно ввести в свой распорядок дня следующие правила:

1.      Употреблять большое количество белка (минимум – 60 г в день). Исследования доказано, что он позволяет долгое время сохранять чувство сытости, ускоряет метаболизм. Чтобы ощутить преимущество употребления белка, достаточно добавить его хотя бы в один прием пищи. Лучше всего для такой цели подходят: яйца, куриная грудка, тофу, морепродукты.

2.      Необходимо ввести в рацион питания фрукты и овощи. Какие именно из них – не имеет особого значения. Все они богаты клетчаткой и микроэлементами, которые не отлеживаются в боках, а насыщают организм.

3.      После 7 вечера нельзя употреблять легкие углеводы, которые содержаться в булочках и других кондитерских изделиях. Организм они не насыщают, а калорий содержат огромное количество.

4.      Требуемое количество воды позволяет быстро сжигать лишние жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды.

Упражнения

Умеренные нагрузки – это вариант того, как правильно убрать живот и бока за поставленное время. Упражнения задействуют группы мышц, выводят лишнюю жидкость из организма и исправляют осанку.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот, бока? Ниже представлен перечень самых эффективных нагрузок для красивого и поднятого пресса.

Занятия с собственным весом

Есть множество техник для корректировки пресса, основанных на собственном весе человека. Среди них:

1.      Отжимания: если сложно выполнять это упражнение, можно для начала опираться не на носки, а на колени.

2.      Приседания: чтобы усложнить упражнение, необходимо менять темп и длительность.

3.      Планка: одно из лучших упражнений, которое задействует все группы мышц. Задача удерживать вначале хотя бы 30-40 секунд.

Плавание

В процесс плавание задействуются все группы мышц, в том числе и живота. Достаточно плавать по 40 мин 2-3 раза в неделю, чтобы заменить результат. При этом неважно, какая техника плавания была выбрана.

Бег

Это хорошая альтернатива упражнениям. Можно бегать как дома в технике «бег на месте», так и посещать спортзал, выходить на пробежку.

Рекомендуют заниматься минимум по 20 мин 4-6 раз в неделю, чтобы увидеть результат

Вывод

Комплексный подход к похудению позволяет обрести красивую и подтянутую фигуру. И если использовать все советы, изложенные выше, а также учитывать особенности своего организма, то бока и живот пропадут в кратчайшие сроки.

Как убрать живот в домашних условиях: упражнения и правильное питание

Как убрать живот – один из самых частых вопросов, которые мы задаём тренерам и диетологам. «Животик» начинает нас беспокоить, как правило, после 30 лет, когда метаболизм замедляется.

Дарья Свиридович

Фото: Pexels

Убрать живот, признаемся, непросто. Но вполне реально!

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Изучаем вопрос со специалистом

Резкие изменения образа жизни, такие как диета и активный спорт, должны в идеале сопровождаться наблюдением врача. Как убрать именно ваш живот в домашних условиях, лучше уточнить у специалиста и начать процесс с посещения терапевта и сдачи основных анализов.

Врач подскажет, каких витаминов и микроэлементов не хватает, нет ли проблем с желудком (это важно при выборе типа диеты и физической нагрузки), суставами и позвоночником (например, если в планах добавить бег и велоспорт).

Возможно, потребуется сдать анализы на гормоны: нарушения гормонального фона способствуют набору веса, и правильно подобранная терапия вместе с корректировкой питания и образа жизни может принести потрясающие результаты. Тогда как, если действительно есть нарушение гормонального баланса, просто диета и спорт могут не приносить желаемого.

Вооружаемся научными данными

Многие из нас стремятся к плоскому животу по эстетическим соображениям. Задавшись вопросом, как убрать живот и бока, затем можно смело носить модные сейчас укороченные топы, на пляже выбрать открытый купальник. Между тем, медицинские исследования, проведенные английскими учеными  показали, что висцеральный жир (так называется жир, накапливающийся на животе),  может быть связан с серьезными проблемами со здоровьем.

Люди, склонные к набору веса в первую очередь именно в зоне живота, чаще заболевают диабетом, атеросклерозом, болезнью Альцгеймера, страдают высоким давлением. А постоянно высокое давление, влечет, в свою очередь, проблемы с сердцем. Поэтому заботиться о своей фигуре можно и нужно не только по соображениям эстетики, но и для поддержания здоровья и хорошего самочувствия в целом.

Диета для плоского живота

Основные принципы такой диеты не отличаются от базовых принципов здорового питания.

Она включает в себя нежирные сорта мяса и птицы: это может быть мясо кролика, индейка, курятина (филе), рыба (не менее 2 раз в неделю), фрукты, овощи, зелень и цельнозерновые продукты (цельнозерновая овсянка, отруби, коричневый и бурый рис), бобовые (нут, фасоль, горох), полезные жиры (оливковое масло).

Что нужно исключить из рациона: жирные виды мяса, картофель, продукты из белой муки, сахар, фастфуд, полуфабрикаты. При определенных показателях анализов врачи рекомендуют сократить или исключить молочные продукты, но не всегда. Эти правила актуальны, если стоят такие задачи: и как убрать живот женщине, и как убрать живот мужчине.

В любой диете самое трудное — это даже не ограничение в питании, а ожидание результата. Но быстрое, в данном случае, враг хорошего. Не стоить резко снижать потребление калорий, специалисты советуют придерживаться нормы из не менее 1200 калорий в день.  Это достаточный минимум для того, чтобы поддержать себя в течение дня и обеспечить энергией для учебы и работы.

Еще один классический постулат, о котором нужно помнить: нельзя допускать больших перерывов между едой, любая диета включает в себя три полноценных приема пищи и 1-2 перекуса между ними.

Примерное меню на день:

Завтрак

Яйцо вкрутую или яйцо пашот (68 ккал), цельнозерновой хлебец (30 г  – 60 ккал), хумус (30 г – около 80 ккал). Итого 208 ккал.

Перекус

Горсть орехов (миндаль, 20 г — 131 ккал), несладкое яблоко ( в среднем 40-50 ккал). Итого 171 ккал.

Обед

Запечённая треска 200 г (240 ккал), коричневый рис 100 г (111 ккал), порция зеленого салата с оливковым маслом 100 г (90 ккал). Итого 441 ккал.

Перекус

Ласси на основе натурального 1% йогурта или кефира без сахара, с добавлением 1 банана и пары кусочков манго, 200 г. В ласси можно добавить 1 ст л отрубей. Итого 190 ккал.

Ужин

Запечённое филе индейки 200 г (260 ккал), салат из авокадо с грейпфрутом, порция 150 г (205 ккал). Итого 465 ккал.

Общая калорийность – 1474 ккал.

Считать калорийность и планировать меню на неделю очень удобно с помощью специальных приложений.

Чаще всего в них кроме калькулятора калорий, есть полезные рецепты, варианты меню. Работа с ними занимает время, но помогает контролировать себя. Можно либо каждый раз вносить в такие калькуляторы и планировщики предполагаемый рацион, либо внести программу сразу на неделю. Этот вариант удобнее, так как сразу понятно, какие продукты нужно купить и что приготовить.

Удобные счётчики калорий в AppStore:

• FatSecret: есть варианты калорийности для сырых и приготовленных продуктов, калорийность продуктов различных марок, готовые полезные рецепты с указанной калорийностью для каждого ингредиента.
• Yazio: считает калории, предлагает рецепты и планы питания, планирует активность и калораж в зависимости от поставленных целей. Для часто употребляемых продуктов (например, кофе, чай, яйцо, банан) калорийность посчитана заранее, поэтому добавлять варианты в рацион быстро и удобно.
• Таблица Калорийности:  калорийность, рецепты, контроль питьевого режима и данные, сколько калорий можно потратить при той или иной физической активности.

Удобно, что во многих подобных приложениях есть встроенный сканнер штрих-кодов: это позволяет оценить калорийность продуктов тех или иных марок еще до покупки.  

Диета сама по себе поможет приблизиться к цели, но в сочетании с физическими нагрузками процесс пойдет быстрее, и мы получим не только уменьшение объема, но и подтяжку мышц. Именно в сочетании рационального питания и спорта кроется секрет, как убрать живот за короткий срок.

Упражнения для плоского живота

Перед началом тренировки нужно сделать разминку на все группы мышц. Вспомним школьные уроки физкультуры: это бег на месте, прыжки с подниманием руки и ног, потягивания, скакалка. Достаточно двух-трех минут, и можно переходить прицельно к упражнениям на проблемную зону.

Упражнение 1: дышим животом

Это упражнение из бодифлекса, оно напрямую связано с дыханием, поэтому на него нужно обратить внимание. Лягте на коврик, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем глубокий вдох и длинный спокойный выдох. Выдыхаем до тех пор, пока живот как будто не прилипнет к полу. Напрягаем мышцы живота и задерживаемся в таком положении столько, сколько можем. Затем вдыхаем, выравниваем дыхание несколькими обычными вдохами-выдохами и повторяем. Делать упражнение 8-12 раз. Повторять можно каждый день.

Упражнение 2: скручиваемся

У пресса есть несколько зон: нижний пресс, верхний пресс, косые мышцы живота. Чтобы привести живот в тонус, необходимо задействовать их все. В этом помогут скручивания. Исходное положение всегда одно и то же: ложимся на коврик, ноги согнуты в коленях, поясница прижата к полу, руки за голову.

Первое скручивание: 8-16 раз поднимаем корпус прямо, тянемся к коленям. Второе скручивание: поясница прижата к полу, скрещенные ноги 8-16 раз поднимаем прямо вверх, чтобы таз отрывался от пола. Третье и четвертое упражнение: сначала 8-16 раз тянемся правым локтем к левому колену, не отрывая стопы от пола. Затем меняем сторону.

Упражнение 3: скручиваемся с задержкой

Исходное положение, как в прошлом упражнении. Ноги согнуты, поясница прижата. Поднимаем корпус, как бы складываясь, руки вытягиваем вперед и выполняем четыре коротких маха руками, задерживаясь в верхней точке, затем опускаемся на коврик. Повторять 8 раз.

Упражнение 4: ножницы

Исходное положение, лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги выпрямлены. Затем ноги поднимаем под прямым углом и делаем небольшие перекрестные махи вверху. По 16 махов за подход, 2-4 подхода.

Упражнение 5: «нижние» ножницы

Исходное положение, лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги выпрямлены. Затем ноги поднимаем под углом 45 градусов и делаем небольшие перекрестные махи вверху. По 16 махов за подход, 2-4 подхода.

Упражнение 6: махи на четвереньках

Исходное положение: встаем на коврик на четвереньках. Поочередно поднимаем и вытягиваем в горизонталь левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу, замирая наверху на пару секунд. Это упражнение укрепляет не только мышцы живота, но и спины, улучшает координацию. Повторять 8-10 раз.

Упражнение 7: планка

Планка относится к самым эффективным упражнениям. Во время выполнения задействуются все группы мышц. Из положения лежа на животе встаем в планку на локтях, тело выпрямлено, шея на одной линии с телом, голову не поднимаем, мышцы живота подтянуты. Стойте, сколько сможете (от 30 секунд). Повторять 4-6 раз.

Упражнение 8: боковое скручивание

Исходное положение, лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях. Ноги опускаем на пол, поднимаем корпус вверх под прямым углом. 8-10 повторений на одну, затем на другую сторону.

Упражнение 9: велосипед

Исходное положение, лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях. Ноги поднимаем под углом 45 градусов и начинаем совершать ногами вращательные движения, как будто крутим педали велосипеда. Не менее 30 «кругов».

Упражнение 10: планка с махом

Встаем в планку на руках. Поочередно подтягиваем каждое колено к груди. По 8 раз для каждого колена.

Повторять комплекс можно 3-4 раза в неделю.

При выполнении упражнений нужно обращать внимание на свое состояние. Хорошо помогают контролировать нагрузку фитнес-браслеты: они показывают пульс, давление, помогают считать сброшенные калории. Упражнения на живот лучше чередовать с мягким фитнесом (йога, растяжки), тренировками на все группы мышц (плаванье — просто идеально).

Если нет опыта тренировок в зале или с тренером, и выполнение некоторых упражнений вызывает затруднение, можно опираться на видео уроки на YouTube. Профессиональные тренеры продемонстрируют, как делать упражнения правильно, как похудеть и убрать живот. «Посткарантинная» эпоха подарила нам множество возможностей (и привычку) получать услуги и информацию, не выходя из дома.

Любите упражнения на пресс?

Как избавиться от животика – 7 лучших способов

Если животик – это мертвый груз, от которого вы хотите избавиться, мы можем помочь. Это не только снижает вашу вибрацию, но и вредит вашему здоровью. Как избавиться от живота, спросите вы? У нас есть идеальное и правильное решение. Время быть беззаботной и уверенной в себе женщиной, которой вы хотите быть. Читайте дальше, чтобы узнать 7 секретов, как избавиться от жира на животе быстрее, чем вы ожидаете. Прокрутить вниз!

В этой статье

Что вызывает вздутие живота?

• Плохая диета

Shutterstock

Ничего удивительного! Плохое питание является основной причиной, по которой более 59% взрослых в США имеют жир на животе (1).

Потребление слишком большого количества полуфабрикатов (салями, колбасы, вафель, пиццы, бургеров и т. д.) и недостаточного количества овощей и фруктов влияет на функции вашего организма. Это приводит к замедлению обмена веществ и хроническому воспалению в организме. Хроническое воспаление, в свою очередь, вызывает накопление жира в области живота (2), (3).

• Слишком много алкоголя

Ваши выходные улетают в окно! Шутя. Ограниченное употребление алкоголя — это нормально. Все идет наперекосяк, когда вы потребляете более 60 мл алкоголя каждый день.

Алкоголь вызывает обезвоживание (4). Обезвоживание вызывает воспаление и вызванное воспалением увеличение веса. Алкоголь также накапливается в организме в виде жира, если вы не пьете достаточно воды и регулярно не занимаетесь спортом.

• Отсутствие упражнений

Упражнения — лучший способ избавиться от жира и чувствовать себя прекрасно. Ведение комфортной сидячей жизни может показаться легким, но это не рекомендуется.

Чтобы ваше тело было здоровым и активным, вы должны заниматься спортом каждый день. Ваше кровообращение, обмен веществ, пищеварение, сон и работа мозга улучшатся в 10 раз. Конечный результат – снижение стресса и хронического воспаления.

• Стресс

С практикой вы сможете сохранять спокойствие и придумывать реальное решение вместо того, чтобы нервничать из-за проблем. Стресс увеличивает вероятность накопления жира в нижней части живота. Триггер тот же – воспаление.

• Беременность

Shutterstock

Вы только что родили мягкую и милую жизнь. Поздравляем! Но гормональные и физические изменения, через которые прошло ваше тело, теперь проявляются в различных формах. Одним из таких признаков является вздутие живота.

• Генетика

Вы можете выбросить джинсы, но не свои гены. Если вы застряли с генами, которые усугубляют проблему жира на животе, мы вас чувствуем.

Различные проблемы, такие как ожирение, беспокойство, депрессия, стресс, диабет, болезни сердца, гормональные скачки и т. д., являются наследственными. Вы ничего не можете с этим поделать. Но не позволяйте этому увлечь вас. Вы можете противодействовать влиянию своих генов и избавиться от этого животика. Как? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Основная идея: Сидячий образ жизни, стресс, генетика и беременность могут вызвать вздутие живота.

Как быстро избавиться от живота

 

1. Хорошая диета всегда вознаграждает

Питательные и сытные продукты лучше всего подходят для избавления от живота. Добавьте в свой рацион листовую зелень и другие овощи. Употребляйте фрукты с низким ГИ, такие как мускусная дыня, грейпфруты и ягоды.

Употребляйте нежирные белки, такие как рыба, куриная грудка и фарш из индейки. Включите растительные белки, такие как чечевица, бобы, орехи, семена и соя.

Не игнорируйте полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, топленое масло, масло авокадо, семена и орехи.

Лучше всего употреблять эти продукты в сыром, вареном или обжаренном виде.

2. Исключите высококалорийные продукты

Shutterstock

Рафинированный сахар, рафинированная мука, жареные продукты, замороженные продукты, консервы и фаст-фуд содержат много калорий.

Некоторые из них могут быть не очень калорийными, но количество соли, консервантов и добавок, которые они содержат, делают их потенциально опасными для вашего здоровья.

Начните с сокращения потребления этих продуктов. Постепенно исключайте их из рациона.  

3. Поднимите тонус с помощью HIIT

Лучшая тренировка на свете. Дренажная, но очень эффективная ВИИТ — отличный способ сбросить жир и привести тело в тонус.

Это анаэробные упражнения, и вы будете выполнять небольшие серии высокоинтенсивных упражнений через равные промежутки времени. Спринты, приседания с прыжком, русские скручивания, ноги внутрь и наружу, махи ногами и скручивания хороши для тонуса области живота.

4. Практикуйте технику Tupler

Техника Tupler помогает новым мамам воссоединиться с растянутыми соединительными тканями в области живота. Вы должны носить шину в течение шести недель и избегать энергичных упражнений. После того, как мышцы живота заживут, можно приступать к упражнениям.

5. Минимизируйте уровень стресса

Shutterstock

Делайте в свободное время то, что вам нравится. Находите время для себя, пусть даже 20 минут в день. Читайте книгу, танцуйте, рисуйте, готовьте, катайтесь на коньках, красьтесь, пойте, гуляйте, играйте и медитируйте. Максимально снять стресс. Расслабляйтесь каждый день, а не только по выходным.

6. Избегайте продуктов, вызывающих газообразование

Некоторые продукты могут вызывать вздутие живота. Избегайте тех. Большинство фаст-фудов, газированные напитки, капуста, редька, цветная капуста и т. д. могут вызвать вздутие живота.

7. Старайтесь не сидеть постоянно

Сидеть — это новое курение. Будь то на работе, дома или в дороге, мы больше сидим, чем стоим или ходим. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 150 минут активности умеренной интенсивности (например, быстрой ходьбы) каждую неделю, чтобы оставаться активными (5).

Основная идея: Правильное питание, физические упражнения, снятие стресса и правильный образ жизни помогут вам избавиться от вздутия живота.

Что вы можете сделать, чтобы избавиться от дряблости живота? Во-первых, следуйте этой диетической таблице.

Образец диеты для избавления от живота

 

• Рано утром (7:00) – 1 стакан воды с 2 чайными ложками семян пажитника, замоченных на ночь
• Овсянка (8:1–10) с 4 орехами миндаля, 2 финиками и клубникой/черникой
• Полдник (10:30) – 1 чашка зеленого чая + 1 печенье для пищеварения
• Обед (12:30) – ½ чашки коричневого риса + 3 унции курица/рыба (или 1 стакан дала) + ½ стакана обжаренных овощей.
• Полдник (15:30) – 1 чашка зеленого чая + 10 несоленых фисташек в скорлупе
• Ужин (18:30) – 1 чашка грибного прозрачного супа или чили из фасоли

, сделайте эти упражнения.

Упражнения для уменьшения живота

1. Скручивания на велосипеде

Shutterstock

Скручивания на велосипеде воздействуют на мышцы верхней и средней части живота, мышцы нижней части живота, боковые мышцы талии, четырехглавые мышцы и икры. Это забавная тренировка, и вот как это сделать.

Шаги:

1. Лягте на пол, вытянув ноги прямо.
2. Положите руки по бокам головы. Не блокируйте пальцы.
3. Согните правое колено и попытайтесь подтянуть колено к груди.
4. Одновременно скрутите корпус и попытайтесь коснуться правым коленом левого локтя.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите шаги 3 и 4 с левой ногой и правым локтем.
6. Повторить 20 раз.

2. Планка вперед

Shutterstock

Это отличное упражнение для укрепления кора. Планка вперед работает на ягодицах, мышцах верхней и нижней части живота, квадрицепсах и подколенных сухожилиях. Вот как это сделать.

Шаги

1. Примите позу кошки.
2. Теперь опуститесь, поддерживая верхнюю часть тела на предплечье.
3. Вытяните ноги и поднимите нижнюю часть тела на носки.
4. Удерживать положение 20 секунд.
5. Расслабьтесь на 10 секунд и повторите.

3. Скручивания в стороны

Shutterstock

Это очень простое, но эффективное упражнение. Он работает с мышцами средней и нижней части живота, ягодичными и косыми мышцами. Вот как это сделать.

Шаги

1. Лягте на правый бок, поставив левые ноги поверх правых.
2. Потянитесь от тела под углом 90 градусов к телу на полу ладонью вниз.
3. Согните левый локоть и слегка положите левую ладонь на голову.
4. Начните с того, что поднимите обе ноги к голове и двигайте головой к стопам.
5. Сделайте это 10 раз и расслабьтесь, а затем повторите еще раз.
6. Повторите то же самое с левой стороны.

4. Удары ногами ножницами

Это упражнение выглядит простым и легким, но оно очень эффективно, когда дело доходит до избавления от живота. Он действует на нижнюю часть живота и мышцы верхней части живота. Вот шаги.

Ступени

1. Лягте на пол лицом к потолку.
2. Теперь поднимите ноги под углом 90 градусов к телу.
3. Переместите правую ногу к груди, а левую ногу к полу.
4. Теперь переместите левую ногу к груди, а правую к полу.
5. Повторите это 10-20 раз.

5. Подводная лодка

Это еще одно простое упражнение, которое воздействует на мышцы нижней части живота. Вот шаги, чтобы сделать это.
шагов

1. Согните колени и сядьте, поставив ступни на пол.
2. Откиньтесь назад и поддержите верхнюю часть тела локтями, ладони смотрят вниз.
3. Поднимите ноги вверх, вытянув носки и соприкоснувшись коленями.
4. Поверните ноги вправо; не отрывайте бедра от земли.
5. Опустите ноги, а затем поднимите их вверх и отведите вправо.
6. Опустите ноги и повторите это 10-15 раз.

Ключевые выводы

• Неправильное питание, отсутствие физических упражнений, генетика, алкоголь и гормональные изменения во время беременности могут вызвать вздутие живота.
• Начните есть продукты с низким гликемическим индексом и постный белок и исключите из своего рациона высококалорийные продукты, чтобы избавиться от живота.
• Выполняйте упражнения HIIT, такие как приседания с прыжком, русские повороты и махи ногами, чтобы привести в тонус область живота.

При малоподвижном образе жизни и неправильном питании пупок может мягко ползать по талии без особого предупреждения. В то время как легче увидеть изменения в других частях тела с помощью регулярных упражнений, жир на животе и его пёс может показаться немного трудным для потери. Плохая диета, генетика, алкоголь или даже хронический стресс могут привести к образованию вздутия живота. Отказ от нездоровой, высококалорийной или вызывающей газообразование пищи, а также управление уровнем стресса и включение режима высокоинтенсивных тренировок — вот некоторые из немногих способов, которые могут помочь избавиться от вздутия живота. Дополнение их здоровыми привычками питания и активным образом жизни может со временем привести к видимым изменениям.

Основная идея: Диета и физические упражнения НЕОБХОДИМЫ, чтобы убрать живот.

Часто задаваемые вопросы

Пройдет ли когда-нибудь мой живот?

Благодаря здоровому, осознанному питанию и регулярным физическим упражнениям вы со временем избавитесь от вздутия живота.

Почему так трудно избавиться от пузика?

Резистентность к инсулину и более медленный метаболизм жиров в клетках могут затруднить избавление от жира в определенных областях тела, включая живот (5).

Почему я худой, но у меня есть пес?

Скорее всего, это связано с генетикой, неправильным питанием, отсутствием физических упражнений и недостаточно развитыми мышцами кора. Вам нужно изменить свой образ жизни и диету, а также работать с основными мышцами, чтобы привести их в тонус и укрепить, чтобы помочь равномерно распределить жир.

Нижняя часть живота нормальна?

Это может показаться нормальным после беременности, а также из-за генетики или старения. Тем не менее, вы всегда можете поработать над мышцами кора, чтобы уменьшить и избавиться от жира на животе.

Источники

1. « Детали показателя: Процент абдоминального ожирения по данным обследования года » Центры по контролю и профилактике заболеваний.
2. « Связь абдоминальных жировых отложений с системными маркерами воспаления при диабете 2 типа » Лечение диабета, Национальный институт здравоохранения.
3. « Ожирение и воспаление: механизм связи и осложнения » Архивы медицинской науки: AMS, Национальные институты здравоохранения.
4. « Алкогольное похмелье » Анналы внутренней медицины.
5. «Что вызывает резистентность к инсулину, лежащую в основе ожирения? – PMC

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

Чарушила — сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и физиотерапевт. В течение 5 лет она… подробнее

Александра Дюзенберри является зарегистрированным врачом-диетологом и сертифицированным личным тренером из Сан-Диего, Калифорния. Она работает с клиентами около… больше

• Рисовая диета – как она работает, что есть и какие преимущества

• Рисовая диета – как она работает, что есть и какие преимущества Помогите вылечить витилиго?

• Диета при витилиго – что это такое и как она помогает лечить витилиго?

• 5 Доказанная польза водного голодания – полезно ли оно для вас?

• 5 Доказанная польза водного голодания – полезно ли оно для вас?

• План диеты с низким содержанием жиров для похудения – преимущества и побочные эффекты

• План диеты с низким содержанием жиров для похудения – преимущества и побочные эффекты

• 10 лучших домашних упражнений для избавления от дряблых рук

• GM Diet – 7-дневная диета, список продуктов, польза и риски

• GM Diet – 7-дневная диета, список продуктов, польза и риски

• 3-дневная и 7-дневная детокс-диета для похудения, которая действительно работает

• 3-дневная и 7-дневная детокс-диета для похудения, которая действительно работает Дома и советы экспертов

• Лучшие упражнения для сжигания жира на животе Сжечь жир

Быстрые советы и долгосрочная помощь

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

У большинства людей рано или поздно возникает вздутие живота. Упражнения, добавки и массаж могут помочь быстро уменьшить вздутие живота, а простые изменения образа жизни могут предотвратить его повторение.

Вздутие живота — это ощущение переполнения и напряжения в животе. Обычно это происходит из-за скопления газа где-то в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ). Из-за вздутия живот выглядит больше, чем обычно, и он также может ощущаться чувствительным или болезненным. Задержка жидкости в организме также может привести к вздутию живота.

В этой статье мы предлагаем методы быстрого избавления от вздутия живота и объясняем, как уменьшить вздутие живота в долгосрочной перспективе.

Вздутие живота обычно происходит, когда в желудке или кишечнике накапливается избыток газа. Когда вздутие живота возникает сразу после еды, оно обычно рассасывается само собой, но часто можно ускорить этот процесс.

Лучший способ справиться со вздутием живота — определить его причину. Общие триггеры вздутия живота включают:

• Проблемы с пищеварением . Запор, пищевая аллергия и непереносимость могут привести к вздутию живота. Когда стул застаивается в толстой кишке, это может вызвать вздутие живота и чувство дискомфорта. Избыток газа может также накапливаться за стулом, что усугубляет вздутие живота.
• Диета . Газированные напитки, слишком много соли или сахара и недостаточное количество клетчатки в рационе могут вызвать вздутие живота.
• Гормональные изменения . Многие люди испытывают вздутие живота до и во время менструации из-за гормональных изменений и задержки воды.

Многие домашние средства могут помочь справиться с болью и дискомфортом, вызванным вздутием живота. Следующие краткие советы могут помочь людям быстро избавиться от вздутия живота:

1. Отправляйтесь на прогулку

Физическая активность может заставить кишечник работать более регулярно, что поможет высвободить избыток газа и стула. Заставить кишечник двигаться особенно важно, если у человека запор. Прогулка по кварталу может быстро облегчить давление газа.

2. Попробуйте позы йоги

Некоторые позы йоги могут расположить мышцы живота таким образом, чтобы стимулировать выброс избыточного газа из желудочно-кишечного тракта. Это может уменьшить вздутие живота.

Поза ребенка, поза счастливого ребенка и приседания могут помочь людям быстро избавиться от газов. Узнайте больше о позах йоги от метеоризма.

3. Используйте капсулы с мятой перечной

Капсулы с маслом перечной мяты также могут помочь при несварении желудка и связанных с ним газах. Производители обычно продают их для лечения симптомов синдрома раздраженного кишечника (СРК), но люди без СРК также могут использовать их для облегчения вздутия живота.

Мята перечная расслабляет мышцы кишечника, что позволяет газам и каловым массам проходить более эффективно. Люди всегда должны следовать инструкциям на упаковке. Всем, кто склонен к изжоге, возможно, следует избегать употребления мяты перечной.

Капсулы с мятой можно купить без рецепта (OTC) в аптеках или через Интернет.

4. Попробуйте капсулы для облегчения газообразования

Таблетки и жидкость симетикона — это противогазовые препараты, которые могут помочь удалить лишний воздух из пищеварительного тракта. Очень важно всегда принимать лекарства в соответствии с инструкциями на этикетке.

Средства для облегчения газов можно найти в аптеках или в Интернете.

5. Попробуйте массаж живота

Массаж живота может помочь в работе кишечника. Массаж, который повторяет путь толстой кишки, особенно полезен. Для этого можно выполнить следующие шаги:

• Поместите руки чуть выше правого бедра.
• Растирание круговыми движениями с легким надавливанием вверх по направлению к правой стороне грудной клетки.
• Протирание верхней части живота по направлению к левой грудной клетке.
• Медленно двигайтесь вниз к левой бедренной кости.
• При необходимости повторить.

Если массаж вызывает боль, лучше немедленно прекратить его.

6. Используйте эфирные масла

Исследование, проведенное в 2016 году, проверило эффективность добавок, содержащих комбинацию эфирного масла фенхеля и куркумина, у 116 человек с СРК легкой и средней степени тяжести. Через 30 дней люди сообщили об улучшении симптомов СРК, включая вздутие живота и боль в животе.

Люди не должны употреблять эфирные масла без предварительной консультации с врачом. Это связано с тем, что некоторые составы могут быть токсичными или могут мешать лечению, а дозировки не регулируются.

7. Примите теплую ванну, понежьтесь и расслабьтесь

Тепло в ванне может облегчить боль в животе. Расслабление может снизить уровень стресса, что может позволить желудочно-кишечному тракту функционировать более эффективно и помочь уменьшить вздутие живота.

Быстрые способы устранения некоторых причин вздутия живота не всегда эффективны. Тем не менее, люди, которые часто страдают вздутием живота, могут обнаружить, что определенные изменения образа жизни могут устранить причины и со временем уменьшить вздутие живота.

Люди могут использовать эти простые шаги, чтобы попытаться предотвратить вздутие живота в долгосрочной перспективе:

8. Постепенно увеличивать количество клетчатки

Употребление большего количества клетчатки помогает предотвратить запоры и вздутие живота. Большинство людей в Америке не получают достаточного количества клетчатки, и только 5 процентов людей соблюдают рекомендуемую суточную норму потребления клетчатки, которая составляет 25 г (г) для женщин и 38 г для мужчин.

Однако важно помнить, что употребление слишком большого количества клетчатки или слишком быстрое увеличение потребления клетчатки может привести к еще большему газообразованию и вздутию живота. Люди могут заметить побочные эффекты от употребления более 70 г клетчатки в день.

При увеличении потребления клетчатки лучше начинать постепенно и увеличивать потребление в течение нескольких недель, чтобы дать организму возможность приспособиться к этому изменению в рационе.

9.

Замените газированные напитки водой

Газированные газированные напитки содержат газ, который может накапливаться в желудке. Углекислый газ, из-за которого газировка и подобные напитки становятся шипучими, также может вызывать вздутие живота и образование пузырей.

Сахар или искусственные подсластители в рационе также могут вызывать газообразование и вздутие живота. Питьевая вода устраняет эти проблемы, а также помогает лечить запоры.

10. Избегайте жевательной резинки

Сахарные спирты в жевательной резинке у некоторых людей могут вызывать вздутие живота. Глотание воздуха во время жевания также может привести к вздутию живота и болям от газов. Вместо этого люди могут использовать имбирную или перечную мяту, чтобы освежить дыхание.

11. Будьте активнее каждый день

Упражнения помогают вашему организму выводить кал и газы из толстой кишки и могут сделать дефекацию более регулярной. Упражнения также высвобождают лишний натрий из организма через потоотделение, что может помочь уменьшить задержку воды.

Очень важно пить много воды до и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания, так как обезвоживание может усугубить запор.

12. Ешьте через равные промежутки времени

Многие люди испытывают вздутие живота сразу после обильного приема пищи. Этого можно избежать, если каждый день есть несколько небольших приемов пищи, что поможет поддерживать работу пищеварительной системы.

Быстрое проглатывание пищи может привести к попаданию воздуха в пищеварительный тракт. Питье через соломинку также может привести к тому, что люди заглатывают больше воздуха, что, в свою очередь, приводит к газообразованию и вздутию живота. Людям, страдающим вздутием живота, следует по возможности избегать использования соломинок и стараться есть медленно, чтобы не заглатывать воздух во время еды.

13. Попробуйте пробиотики

Пробиотики — это полезные бактерии, живущие в кишечнике. Прием пробиотических добавок может помочь регулировать бактерии толстой кишки, которые могут производить газ и вызывать вздутие живота.

14. Сократите потребление соли

Избыток натрия приводит к задержке воды в организме. Это может вызвать ощущение отека и вздутия живота и других частей тела, таких как руки и ноги.

15. Исключение заболеваний

В некоторых случаях вздутие живота может быть следствием заболевания. Чтобы избавиться от этого вздутия живота, человеку может понадобиться помощь врача для диагностики и лечения своего состояния.

Воспалительные заболевания кишечника, включая болезнь Крона и язвенный колит, могут вызывать у людей вздутие живота. Синдром раздраженного кишечника (СРК) также может вызывать этот симптом.

Гинекологические заболевания, такие как эндометриоз и кисты яичников, также могут вызывать боль, отек и ощущение вздутия живота.

Люди с этими симптомами должны обсудить их с врачом, который также захочет узнать о любой соответствующей семейной истории болезни и других заболеваниях. Врач может назначить диагностические тесты для выявления каких-либо проблем. Они могут включать рентген, УЗИ, колоноскопию или анализы крови.

16. Подумайте о диете с низким содержанием FODMAP

FODMAP — это тип углеводов, который содержится во многих различных продуктах. В обзорной статье 2012 года, посвященной многочисленным исследованиям, сделан вывод о том, что диета с низким содержанием FODMAP может улучшить симптомы по крайней мере у 74 процентов людей с СРК. Типичные симптомы включают вздутие живота, метеоризм и боль в животе.

17. Ведите пищевой дневник

Пищевая непереносимость является причиной многих случаев вздутия живота. Они могут привести к чрезмерному газообразованию в пищеварительном тракте.

Вздутие живота часто встречается у людей с непереносимостью лактозы, которые не могут переваривать лактозу, содержащуюся в молочных продуктах. Аутоиммунная непереносимость глютена, известная как глютеновая болезнь, является еще одним потенциальным виновником.

Людям, у которых вздутие живота возникает после еды, отслеживание приема пищи и напитков в течение нескольких недель должно помочь определить, являются ли причиной этого конкретные продукты.

Американская академия семейных врачей предлагает советы по ведению дневника питания и шаблон для начала работы.

18. Посмотрите на добавки и лекарства

Некоторые добавки, такие как железо, могут вызвать запор и другие симптомы расстройства желудка. Это может увеличить вздутие живота. Калий, с другой стороны, может уменьшить вздутие живота, помогая сбалансировать уровень натрия в организме.

Лекарства также могут вызывать побочные эффекты, влияющие на функцию ЖКТ или вызывающие расстройство желудка. В этом случае врач или фармацевт могут предложить альтернативы, более щадящие пищеварительный тракт.

Хотя вздутие живота и вздутие живота встречаются нечасто, они могут указывать на серьезное заболевание. Заболевания печени, воспалительные заболевания кишечника, сердечная недостаточность, проблемы с почками и некоторые виды рака могут вызывать вздутие живота.

Вздутие живота, которое продолжается в течение нескольких дней или недель, может указывать на проблему со здоровьем, требующую медицинской помощи.