Чем полезен бег? Влияния бега на системы органов человека.
Чем полезен бег? Он положительно влияет на все системы в организме: Опорно-двигательную, эндокринную, сердечно-сосудистую и т.д. Бег подходит для мужчин и женщин, пожилых и молодых. Благодаря доступности пробежки на свежем воздухе распространены по всему миру. Двигательная активность в виде бега положительно сказывается на здоровье людей.
Влияние бега на сердечно-сосудистую систему
Во время бега работа сердца учащается, что существенно улучшает движение крови в организме. Нагружение мышц очищает мелкие сосуды, облегчает доступ свежей крови ко всем органам. Ускорение кровообращения повышает уровень обмена веществ организма и способствует его очищению.
Во время занятий нужно следить за правильностью дыхания. Оно должно быть не слишком частым, вдыхать следует носом, выдыхать через рот. Благодаря этому повышается вентиляция лёгких, и увеличивается их объём. Когда организм привыкнет к нагрузкам, частота сердечных ритмов начнёт снижаться, и в соответствии с этим
Чем полезен бег для пищеварительной системы
Помимо этого, бег полезен пищеварительной системе. Во время тренировок происходит стимулирование работы кишечника, он полностью восстанавливается от всех недугов. Постоянные занятия бегом приносят пользу желудку и поджелудочной железе. Влияют активные движения и на желчный пузырь, прекращаются все застойные процессы, он очищается, что является составной частью общего обновления организма. В желчном пузыре могут накапливаться камни, но только не у тех, кто занимается бегом. Без применения искусственных средств, сама по себе, начинает налаживаться работа печени. Увеличенное поступление кислорода в организм во время бега способствует восстановлению тканей печени, удалению ненужной желчи, скопившейся за время ведения нездорового образа жизни.
Влияние бега на опорно-двигательную систему (кости, суставы, позвоночник).
В современном мире люди всё меньше и меньше двигаются. Это крайне негативно влияет на суставы и кости, разрушает их.
Как укрепить кости. За каждодневными делами люди забывают о том, что не все группы мышц задействованы и нормально функционируют в течение дня. Некоторые мышцы не работают, из-за чего в них закупориваются капилляры, новая кровь перестаёт поступать к суставам, и они атрофируются. Разминка и растяжка, которую человек получает при беге, не только устраняет застойные явления, но и даёт толчок организму для роста новых клеток и тканей. То есть, фактически, бег – это тот самый сказочный источник молодости. Вкладывая большие деньги и покупая лекарства от старости, многие люди не замечают этого доступного и эффективного омолаживающего средства. Вертикальные нагрузки оказывают хорошее влияние на позвоночник. Позвонки становятся более подвижными, получают полезные элементы, и со временем позвоночник становится надёжной, здоровой и крепкой опорой всего организма.
Бег делает человека уверенным и счастливым
Спорт – это всегда проверка личности на прочность. Характер человека, который начал заниматься бегом, обязательно изменится в лучшую сторону.
Постоянные занятия формируют силу воли и уверенность человека в себе. Людей, которые регулярно выходят на пробежки, отличает стойкость и упорство, ведь не каждый будет активно двигаться на улице, когда там бушует непогода. Такие люди легко преодолевают лень, неуверенность и боязни чего-либо, они готовы взяться за любое, даже самое сложное, дело. Учёные доказали, что бег делает человека уравновешенным и общительным. Но самое удивительное то, что благодаря нему в организме вырабатывается гормон удовольствия – эндорфин. Поэтому бегуны реже поддаются унынию, стрессам и депрессиям. Бег действует на сознание человека: пропадают комплексы, появляется позитивный взгляд на вещи и умиротворённость. Тело становится подтянутым и стройным. Также прочитайте статью — как стать уверенным в себе человеком.
Ну и конечно бег поможет вам похудеть
Общеизвестно, что бег полезен худеющим людям. Нагрузки на организм заставляют его заниматься поиском дополнительных источников энергии, а не найдя таковых, он берётся уничтожать излишки жира.
Именно поэтому бег считается лучшим средством сбросить вес. За месяц активных пробежек можно потерять 2-3 килограмма.
Польза бега неоспорима, он сказывается на всех системах человеческого организма и приносит моральное удовлетворение. Самое главное – заниматься с учётом особенностей своего организма и по подходящей системе.
ПРЕИМУЩЕСТВА БЕГА ДОКАЗАННЫХ НАУКОЙ
Примерно 20-25 минут бега могут изменить ваш ум, тело и душу. Это не преувеличение. Все эти факты доказаны различными научными исследованиями. Когда вы читаете о некоторых плюсах бега, легко отмахнуться и продолжить сидячий образ жизни.
Мы решили создать нечто более действенное. То, что трудно игнорировать. Итак, мы рассмотрели сотни исследований, чтобы представить поистине невероятные факты о том, как бег меняет жизнь.
Внимание: следующая инфографика побуждает вас серьезно задуматься о том, чтобы заняться бегом на постоянной основе. И потом не говорите, что мы не предупреждали.
До встречи на марафоне.
Необратимый эффект бега. Переходим к фактам:
В течение 30 минут:
Вам не нужно ждать месяцы, чтобы увидеть преимущества от первых пробежек. Ваша ежедневная беговая норма начнет приносить пользу почти мгновенно. Вы мотивированы и полны сил:
№1: Вы когда-нибудь приближались к состоянию «взрыва»? Это правда, как в буквальной, так и с научной точки зрения. Исследования показали, что упражнения могут мгновенно улучшить настроение и помочь вам начать свой день в полную силу.
№2: Бег, вероятно, лучший способ победить скучный понедельник. Если вы чувствуете себя подавленным, 20 минут бега могут подействовать как антидепрессант и поднять вам настроение. Итак, новая жизнь с понедельника?
№3: Еще одно исследование показало, что бег действует не хуже антидепрессанта. Связь проста: вы умственно расслабляетесь, концентрируясь на беговой цели.
№4: бег – отличный тренажер, чтобы справляться с ежедневным стрессом и проблемами без паники. Вы перестанете слишком много думать и почувствуете себя более расслабленным.
Это потому, что бег может сразу снизить активность лобной коры. Это делает бег самым простым и здоровым способом избавиться от повседневной рутины.
№5: бег также помогает при тревожном расстройстве и панических атаках. Ученые использовали тест, чтобы определить связь между тревожной чувствительностью и физической активностью. И обнаружили, что более физически активные люди с меньшей вероятностью паниковали в кризисных ситуациях, даже если у них была чувствительность к тревоге. Вы «под кайфом» (без наркотиков*):
№6: бег может поднять вам настроение, как наркотики, потому что он стимулирует те же рецепторы удовольствия и вознаграждения. Это причина того, что многие методы лечения зависимости включают в себя много физических упражнений и нагрузок.
№7: бег вызывает выработку эндоканнабиноидов, что делает вас счастливее и внимательнее.
№8: исследователи обнаружили, что бег улучшает настроение и стимулирует креативное мышление. Представляете, сколько еще можно достичь, придумать и создать с хорошим настроением и самочувствием?
Все системы вашего организма настроены и работают в едином ритме:
Дело не только в настроении или психическом состоянии.
№9: бег регулирует ваше кровяное давление. Анализ данных различных исследований, делается вывод, что аэробные упражнения могут стать немедикаментозным и почти бесплатным методом лечения гипертоников.
№10: бег улучшает чувствительность к инсулину. Уровень сахара в крови упадет мгновенно, потому что мышцы будут использовать глюкозу или энергию во время бега.
№11: 30 минут бега в сочетании с разминкой и растяжкой (всего 45 минут) улучшат ваш метаболизм на следующие 14 часов. А за 24 часа: Неважно, студент вы, рабочий, бизнесмен или художник, бег поможет вам максимально эффективно провести свой день. Вот как. Вы более продуктивны:
№12: Исследование показало, что сотрудники чувствуют себя более счастливыми и эффективным на рабочем месте в дни, когда они совершают утреннюю пробежку или зарядку. А вот дни без нагрузок, фиксировали спад работоспособности.
В исследовании речь идет о работе, но мы можем с уверенностью предположить, что хорошее настроение и производительность полезны во всех сферах жизни.
Вы чувствуете себя более уверенно:
№13: бег заставит вас изменить мнение о себе к лучшему. Результаты 57 исследований, установили, что физические упражнения влияют на уверенность в себе и восприятие собственного тела.
№14: бег — эффективный инструмент для повышения самооценки у детей. Одно исследование показывает, что бег максимально полезен для детей и молодежи, в аспекте уверенности и самосовершенствования. Ничего не выпускать из книг по саморазвитию или выступлений на TED, но, возможно, 20 минут бега — это все, что вам нужно. Высокий уровень энергии повышает нашу уверенность и, что более важно, ощущение привлекательности, потому что: Вы умнее:
№15: вы станете быстрее запоминать и обрабатывать информацию в офисе или в классе . В исследовании рассматривались различные развлекательные мероприятия и их влияние после периода обучения. Группа, которая занималась бегом, показала лучшие результаты, по сравнению с другими.
№16: Бег повышает уровень кортизола, который необходим для лучшего запоминания и сохранения информации.
Вы контролируете свою жизнь:
№17: Аэробные упражнения, такие как бег, активируют область мозга, которая отвечает за исполнительные функции, такие как контроль внимания, рабочая память или когнитивная гибкость. Это поможет вам работать над достижением ваших целей, не теряя внимания (и ума).
№18: две группы попали в стрессовую ситуацию. Группе, которая была в хорошей физической форме, удалось справиться с негативными эмоциями и сохранить позитивный настрой. Что как не эффект бега? Ваше тело продолжает работу, даже когда вы останавливаетесь:
№19: Бег помогает сжигать много калорий. Это знают все. И вы можете не знать, что ваше тело не останавливается, даже когда вы перестали бежать. Вы сожжете еще 190 калорий в течение следующих 14 часов. Бег и сон: С новыми запасами позитива и творчества вы наверняка добьетесь гораздо большего. Теперь пришло время еще одной неочевидной награды.
№20: бег поможет вам быстрее и легче заснуть. Это также улучшит продолжительность и качество вашего сна.
Через месяц
Мы только что обсудили некоторые мгновенные преимущества, но по-настоящему они начнут проявляться, когда вы сделаете это ежедневной хобби уже за месяц.
Вы швидковчитеся:
№21: Бег стимулирует рост серого вещества в мозге. Всего за месяц бега, генерируются тысячи новых клеток мозга. Это означает, что вы будете изучать новый материал намного быстрее и легче. Не забывайте, что вы более сосредоточены и активны. Вы сможете быстрее адаптироваться к изменениям и решать новые задачи. Для студентов это означает более высокие оценки. Для работающих это означает больше шансов на продвижение по службе. Для бизнеса и предпринимателей это означает прибыль. Вы вдохновляете других заниматься спортом:
№22: За месяц, вы станете источником вдохновения для своих друзей и членов семьи. Если вы поделитесь своим распорядком дня и советами, ваши друзья начнут бегать вместе с вами. Неоценимая польза для многих.
Исследования показали, что дополнительный километр, преодоленный кем-то, может вдохновить других улучшить расстояние или время.
Особенно это актуально для мужчин. Кроме того, позитивные изменения в вашем настроении и мировоззрении также побуждают ваших близких следовать за вами.
Вы побеждаете вредные привычки:
№23: Бег может помочь вам обуздать вредные привычки или зависимости, такие как наркотики, курение или чрезмерное употребление алкоголя. Уже через несколько недель вы почувствуете, что тяга не такая сильная. Вам захочется съесть что-нибудь полезное после длительных пробежек. Без шуток, вы даже можете начать любить овощи и фрукты. Вы делаете правильный выбор:
№24: дело не только в диете. Вы начнете делать более разумный и здоровый выбор в других сферах жизни. Улучшение самоконтроля приведет к принятию менее импульсивных решений. Вы сможете отказаться от сиюминутного удовольствия в обмен на долгосрочное здоровье. Это означает, что больше не будет жалости или чувства вины. Вы весь день чувствуете себя » наэлектризованным»:
№25: усталость больше не является постоянной чертой вашей жизни. Нет недостатка в энергии при выполнении повседневных задач.
В исследовании группа, которая тренировалась, чувствовала себя «намного лучше» по сравнению с теми, кто не тренировался.
№26: а 6-недельное испытание молодых людей, сообщавших о постоянном чувстве усталости, выявило улучшение уровня энергии и снижение утомляемости.
№27: бег повысит ваш уровень энергии, и эта постоянная усталость сменится детским энтузиазмом. Вы окрепнете морально: Психические заболевания и психологические расстройства растут, но вам не о чем беспокоиться. У вас гораздо меньше шансов поддаться этим состояниям из-за распорядка бега, которому вы следуете.
№28: Исследования показали, что бег в естественной среде защищает от психических заболеваний. Посещение тренажерного зала или занятия дома не могут дать этих преимуществ.
№29: вас трудно отвлечь и озадачить. Гораздо проще сконцентрироваться на том, что вы делаете. Это повысит вашу производительность, и вы сможете делать больше за меньшее время.
№30: к настоящему времени бег значительно улучшил ваши показатели сна.
Ваш ум и тело получают столь необходимый отдых. Расслабленный ум-это мощный ум, который способствует лучшему психологическому функционированию.
Через 6 месяцев
Теперь вы начинаете понимать, что отлично справляетесь. Бегать уже не так сложно, как раньше. И вы начинаете получать обратно свое моджо.
Ваша личная жизнь также улучшается:
№31: Бег может значительно улучшить уровень свободного тестостерона у мужчин, особенно интенсивные интервальные тренировки. Тестостерон отвечает за высокое либидо и половое влечение у мужчин.
№32: Упражнения также могут улучшить количество сперматозоидов, в то время как тренировки на выносливость улучшают репродуктивный потенциал. В целом вы станете более желанным и привлекательным партнером на физическом и гормональном уровне.
№33: польза не ограничивается мужчинами. Исследования также показали, что 20 минут энергичного бега могут повысить физиологическое сексуальное возбуждение у женщин. Самое интересное впереди.
№34: В опросе Brooks Running 66% респондентов заявили, что пары, которые бегают вместе, чаще занимаются сексом.
Почти половина из них думает, что чем дольше вы бежите, тем лучше ваша сексуальная жизнь.
Это звучит странно, но бег помогает лучше выражать эмоции и проявлять привязанность и интерес.
№35: больше эмпатии. Исследование доказывает улучшение отношений и снижение поведенческих проблем у мальчиков и юношей. Это интересный результат, потому что мужчины, как правило, не умеют проявлять эмоции. Подавление эмоций-не очень здорово. Кроме того, проявление привязанности и сочувствия также поможет вашим друзьям и семье.
Половина фактов о пользе бега теперь знакома вам. Ровно столько же впереди.
Или вы уже готовы начать беговой челендж. Выберите спортивную обувь Mizuno, потому что бег должен быть удобным, безопасным и комфортным. Игра началась. Желаем успеха и вдохновения с первых шагов! Радуемся вашим результатам и победам!
9 вещей, которые бег делает для вашего тела и для вашего тела
Когда вы думаете о теле бегуна, вы, вероятно, думаете об определенном типе телосложения: длинном, худощавом и длинноногом.
Тем не менее, бегуны бывают разных размеров и форм, как и все остальные, и каждый организм по-своему реагирует на тренировки.
Даже на элитном уровне тело спринтера будет выглядеть иначе, чем тело марафонца, а тренировки спринтера будут сильно отличаться от тренировок бегуна на длинные дистанции.
Добавьте множество бегунов по фитнесу, марафонцев и людей, которые просто пытаются повысить свою выносливость или сжечь несколько калорий, и вы получите широкий спектр силуэтов — все они должны рассматриваться как «тела бегунов».
Тем не менее, выработка привычки бегать окажет влияние на ваше тело, часто неожиданным образом. Ниже мы рассмотрим, как бег может изменить ваше тело — внутри и снаружи — когда вы начнете относиться к нему серьезно.
Вот 9 вещей, которые бег делает для (и для) вашего тела:
Бег — это старая кардиотренировка — даже спортсмены в других видах спорта используют его для повышения выносливости.
Независимо от того, бегаете ли вы долго и медленно для выносливости или практикуете спринты для увеличения взрывной силы, бег нагружает сердце, легкие и сосудистую систему, повышая силу и выносливость сердечно-дыхательной системы (1).
Бег положительно влияет на кровяное давление и кровообращение и значительно снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Но это также снижает риск смерти от любой причины примерно на 27% (2).
Бег — это высокая ударная нагрузка и нагрузка, а это означает, что ритмичные удары по тротуару нагружают ваши кости таким образом, что это может быть очень полезно для здоровья. Ваши кости реагируют на стресс, становясь сильнее, чтобы справиться с повторяющимся ударом.
Это огромная польза для нижней части тела, но если бег — это единственное упражнение, которое вы делаете, вы можете добавить немного тяжелой атлетики для верхней части тела для общего баланса. Тем не менее, бег может помочь улучшить плотность костей, что очень полезно с возрастом (3).
Повторяющийся стресс для вашего тела имеет свои плюсы, но есть и минусы.
В исследовании 2018 года частота травм среди бегунов составила 62,4%, тогда как в исследовании 2020 года этот показатель был ближе к 30% (4, 5).
Но в любом случае бег может иметь свои последствия. Травма может быть острой, например подвернутой лодыжкой, или хронической травмой, например стрессовым переломом или расколотой голенью.
К сожалению, бегуны-новички получают травмы чаще, чем опытные бегуны-любители (6).
Знание того, как не переусердствовать и прислушиваться к своему телу, когда ему нужен перерыв, может помочь снизить риск получения травмы, равно как и растяжка и правильное восстановление между тренировками.
Бег — это высокоинтенсивная тренировка, при которой сжигается много калорий, что является отличной новостью для всех, кто пытается похудеть (7).
Ваше тело сжигает калории с большей скоростью в течение определенного периода времени после завершения тренировки, особенно после высокоинтенсивной тренировки.
Однако, когда ваше тело истощено, легко переесть. Небольшой перекус с высоким содержанием белка и цельных углеводов сразу после пробежки может помочь предотвратить чрезмерный «голод бегуна».
Бег тренирует ноги — квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, а также бедра и ягодицы. Помогают внутренние поверхности бедер, пресс и плечи, но большую часть работы выполняют большие мышцы бедер и ног.
Попробуйте бегать по разным поверхностям (дорожке, тропе и асфальту), чтобы разнообразить нагрузку на эти мышцы, что поможет вам не только избежать травм, но и нарастить более сбалансированную силу. Включите случайные холмы, чтобы стать еще сильнее.
Бег — одна из самых полезных форм упражнений, но если вы не занимаетесь другими видами деятельности, вы рискуете получить мышечный дисбаланс и потенциальную травму (8).
Поднятие тяжестей — один из лучших вариантов, поскольку он может укрепить кости верхней части тела и улучшить общую осанку, баланс и телосложение.
Укрепление ног с помощью неустойчивых упражнений или упражнений на одну ногу, таких как выпады или приседания на одной ноге, также может помочь укрепить стабилизирующие мышцы бедер и выровнять любой мышечный дисбаланс.
Занятия малой или нулевой нагрузкой, такие как йога, езда на велосипеде в помещении или плавание, могут помочь вам поддерживать высокий уровень физической подготовки, давая костям и суставам отдохнуть от воздействия бега.
Исследования показывают, что у бегунов меньше нарушений сна и меньше сонливости в дневное время, чем у тех, кто не бегает. Однако бег с умеренной интенсивностью может быть лучше для улучшения качества сна, чем энергичный бег (9, 10).
Исследования показали многочисленные связи между бегом и улучшением психического здоровья и настроения (11, 12).
И хотя любой бег дает эти преимущества, бег на свежем воздухе может дать еще больше (13).
Пробежка на свежем воздухе — отличный повод оторваться от рабочего стола или от нескончаемого списка дел. Свежий воздух полезен для легких, мозга и эмоционального состояния. Навигация по маршруту стимулирует связь между разумом и телом и добавляет элемент игры.
Кроме того, повышение уровня витамина D от солнца может принести пользу вашей иммунной системе, здоровью глаз и здоровью костей (14).
Ни одна форма упражнений не является единственной, которая вам когда-либо понадобится, но если вы ищете сильное тело и выброс эндорфинов, бег близок к идеалу.
Если вы новичок в беге, начните с малого, продвигайтесь вдумчиво и прислушивайтесь к своему телу. Немного тренируйтесь для баланса и соблюдайте питательную диету. Ваше самое лучшее тело бегуна возможно.
9 вещей, которые бег делает для вашего тела и для вашего тела
Когда вы думаете о теле бегуна, вы, вероятно, думаете об определенном типе телосложения: длинном, худощавом и длинноногом. Тем не менее, бегуны бывают разных размеров и форм, как и все остальные, и каждый организм по-своему реагирует на тренировки.
Даже на элитном уровне тело спринтера будет выглядеть иначе, чем тело марафонца, а тренировки спринтера будут сильно отличаться от тренировок бегуна на длинные дистанции.
Добавьте множество бегунов по фитнесу, марафонцев и людей, которые просто пытаются повысить свою выносливость или сжечь несколько калорий, и вы получите широкий спектр силуэтов — все они должны рассматриваться как «тела бегунов».
Тем не менее, выработка привычки бегать окажет влияние на ваше тело, часто неожиданным образом. Ниже мы рассмотрим, как бег может изменить ваше тело — внутри и снаружи — когда вы начнете относиться к нему серьезно.
Вот 9 вещей, которые бег делает для (и для) вашего тела:
Бег — это старая кардиотренировка — даже спортсмены в других видах спорта используют его для повышения выносливости.
Независимо от того, бегаете ли вы долго и медленно для выносливости или практикуете спринты для увеличения взрывной силы, бег нагружает сердце, легкие и сосудистую систему, повышая силу и выносливость сердечно-дыхательной системы (1).
Бег положительно влияет на кровяное давление и кровообращение и значительно снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Но это также снижает риск смерти от любой причины примерно на 27% (2).
Бег — это высокая ударная нагрузка и нагрузка, а это означает, что ритмичные удары по тротуару нагружают ваши кости таким образом, что это может быть очень полезно для здоровья.
Ваши кости реагируют на стресс, становясь сильнее, чтобы справиться с повторяющимся ударом.
Это очень полезно для нижней части тела, но если бег — это единственное упражнение, которое вы делаете, вы можете добавить немного тяжелой атлетики для верхней части тела для общего баланса. Тем не менее, бег может помочь улучшить плотность костей, что очень полезно с возрастом (3).
Повторяющийся стресс для вашего тела имеет свои положительные стороны, но есть и обратная сторона.
В исследовании 2018 года частота травм среди бегунов составила 62,4%, тогда как в исследовании 2020 года этот показатель был ближе к 30% (4, 5).
Но в любом случае бег может иметь свои последствия. Травма может быть острой, например подвернутой лодыжкой, или хронической травмой, например стрессовым переломом или расколотой голенью.
К сожалению, бегуны-новички получают травмы чаще, чем опытные бегуны-любители (6).
Если вы будете знать, как не переусердствовать и прислушиваться к своему телу, когда ему нужен перерыв, это поможет снизить риск получения травмы, равно как и растяжка и правильное восстановление между тренировками.
Бег — это высокоинтенсивная тренировка, при которой сжигается много калорий, что является отличной новостью для всех, кто пытается похудеть (7).
Ваше тело сжигает калории с большей скоростью в течение определенного периода времени после завершения тренировки, особенно после высокоинтенсивной тренировки.
Однако, когда ваше тело истощено, можно легко переесть. Небольшой перекус с высоким содержанием белка и цельных углеводов сразу после пробежки может помочь предотвратить чрезмерный «голод бегуна».
Бег тренирует ноги — квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, а также бедра и ягодицы. Помогают внутренние поверхности бедер, пресс и плечи, но большую часть работы выполняют большие мышцы бедер и ног.
Попробуйте бегать по разным поверхностям (дорожке, тропе и асфальту), чтобы разнообразить нагрузку на эти мышцы, что поможет вам не только избежать травм, но и нарастить более сбалансированную силу. Включите случайные холмы, чтобы стать еще сильнее.
Бег — одна из самых полезных форм упражнений, но если вы не занимаетесь другими видами деятельности, вы рискуете получить мышечный дисбаланс и потенциальную травму (8).
Поднятие тяжестей — один из лучших вариантов, поскольку он укрепляет кости верхней части тела и улучшает общую осанку, баланс и телосложение.
Укрепление ног с помощью неустойчивых упражнений или упражнений на одну ногу, таких как выпады или приседания на одной ноге, также может помочь укрепить стабилизирующие мышцы бедер и выровнять любой мышечный дисбаланс.
Занятия малой или нулевой нагрузкой, такие как йога, езда на велосипеде в помещении или плавание, могут помочь вам поддерживать высокий уровень физической подготовки, давая костям и суставам отдохнуть от воздействия бега.
Исследования показывают, что у бегунов меньше нарушений сна и меньше сонливости в дневное время, чем у тех, кто не бегает. Однако бег с умеренной интенсивностью может быть лучше для улучшения качества сна, чем энергичный бег (9, 10).