Через сколько пить воду: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня? — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

За какое время до еды и как пить воду?

Многие пьют перед едой воду, а кто-то уверен, что это вредит пищеварению. Как найти «золотую середину» и нужно ли на самом деле пить жидкость до приема пищи?

Многие ищут ответ на вопрос «Нужно ли пить воду после еды или до нее?». Вода необходима для нормального переваривания пищи.

Как вода влияет на пищеварение?

Жидкость влияет на пищеварение следующим образом:

Способствует расщеплению белков, жиров, углеводов на мелкие компоненты.
Стимулирует работу желудка, кишечника.
Входит в состав желудочного сока.
Помогает формировать фекальные массы.
Способствует регулярному стулу, выведению вредных веществ из организма.
Ускоряет процесс пищеварения.
Активирует процесс обмена веществ.
Обеспечивает увлажнение коже, тканям тела.
Промывает организм.
Предотвращает оседание пищи в кишечнике, процессы брожения.

Внимание! Много влаги требуется органам выделительной системы.

Можно ли пить воду до еды?

Обычно о питье воды до еды думают те, кто мечтает сбросить лишний вес. Влага заполняет желудок, и человек съедает меньше пищи и, как следствие, худеет.

Пить перед едой полезно, потому что от резкой загрузки пищей может пострадать желудок. Питательные вещества стоит вводить постепенно. Когда процесс переваривания будет запущен, можно переходить к более тяжелой пище.

Внимание! Пить перед едой можно только чистую, негазированную воду. От сладкого сока, газировки с сиропом стоит отказаться. Желательно, чтобы питье было комнатной температуры. Если употреблять теплую жидкость тяжело, то стоит перебороть себя и выпивать ее раз в сутки.

Как пить воду до еды?

Диетологи считают, что принимать жидкость нужно за 10–20 минут до трапезы. Человеческий мозг иногда путает голод и жажду. Стакан жидкости нормализует процесс.

Есть мнение, что во время обеда тоже надо употреблять жидкость. То есть нужно запивать ею еду. Это объясняется тем, что жидкость помогает быстрее насытиться, съесть меньшее количество пищи. В этом есть смысл, но нельзя употреблять больше одного стакана воды вместе с продуктами. Дело в том, что в слюне содержатся определенные ферменты, отвечающие за переваривание пищи. Влага их разжижает, из-за чего могут возникнуть проблемы с перевариванием пищи.

Как правильно употреблять жидкость для похудения

Чтобы похудеть, жидкость стоит употреблять по определенной схеме:

Суточная норма жидкости должна составлять не менее 1,5–2 литров.
Пить нужно за 15–30 минут до еды. При желании, пищу можно запивать небольшим количеством питья. После трапезы можно полноценно пить через час.
Пить нужно медленно, небольшими глотками.
Под водой подразумевается только чистая жидкость без газа, сахара, сиропа или других добавок. Чай, сок, кофе, бульон, минералка и прочие напитки идут в дополнение к водной составляющей.
В напиток можно добавлять дольку лимона, огурца, корня имбиря, если хочется придать ему дополнительный вкус, запах.
Напиток должен быть комнатной температуры. Вода из холодильника вызывает сонливость, снижает иммунитет, может спровоцировать болезнь дыхательных путей.

Питье жидкости должно войти в привычку. Для этого стоит всегда носить с собой бутылочку с водой и периодически делать из нее несколько глотков.

Внимание! Употреблять воду перед едой можно. Это полезно для организма. Питье должно осуществляться за 15 минут до начала трапезы. Сразу после нее пить напитки не рекомендуется, стоит подождать.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

сколько, как и что пить?»

Доктор Иванов о том, как простая вода способна увеличить качество жизни человека

В последнее время распространяется очень много различной информации о пользе питья воды, предлагаются разные методики. Говорится, что прием воды способен чудесным образом излечить от многих заболеваний. Так ли это? Сколько воды нужно пить в течение дня и почему? На эти вопросы в своей статье отвечает кандидат медицинских наук, остеопат, невролог Александр Иванов.

«Без воды нельзя прожить и недели. Существует много мнений насчет того, сколько воды следует пить в течение дня» Фото: pxhere.com

НОРМА И ИСКЛЮЧЕНИЯ

Без воды нельзя прожить и недели. Тело человека состоит из нее на две трети. Эти общеизвестные факты говорят нам о важности употребления воды. К сожалению, большинство людей сегодня пьют ничтожно мало чистой воды, отдавая предпочтение чаю, кофе и другим напиткам.

Существует много мнений насчет того, сколько воды следует пить в течение дня. Одни говорят, что 2 литра в день — это норма, другие, что пить воду надо по требованию организма. Отчасти правы все. Однако стоит учитывать, что требования больного организма не всегда адекватны и порой приходится идти наперекор его желаниям.

Но мы обратимся к науке. Физиологи подсчитали, сколько в среднем требуется организму жидкости в сутки. Эта средняя норма составляет 25 — 30 мл воды на 1 кг массы тела. Другими словами, если ваш вес — 100 кг, то вам нужно выпивать где-то 2,5 — 3 литра воды в день! Но ведь это усредненный показатель. Очевидно, что при определенных условиях мы теряем жидкости больше (например в бане или в жаркую погоду) и в этом случае нам нужно пить больше. Есть серьезные заболевания, когда прием жидкости должен быть лимитирован врачом (например при почечной недостаточности).

С учетом вышесказанного в моей статье речь идет об употреблении воды для взрослого человека без серьезных заболеваний (практически здоровый). В этом случае расчеты физиологов на 100% верны. В своих рекомендациях по питьевому режиму я так и пишу: 25 — 30 мл на 1 кг массы тела. Каждый может рассчитать свою личную норму даже в уме.

ВОДА И ДРУГИЕ ЖИДКОСТИ

Вечный вопрос: а чай или кофе — это вода? Когда мы говорим о воде, то надо помнить, что она может быть просто водой (несвязанная вода) и связанной (напитки, вода в продуктах питания, соки, компоты и т. д.). И если употребление чистой воды можно легко рассчитать, то как быть со связанной жидкостью, ведь ее практически нельзя посчитать точно? Среди натуропатов сложилось мнение, что считаем мы только несвязанную воду. Я с этим согласен. Связанная вода — это жидкая еда, поэтому в расчет идет только чистая вода.

«Вечный вопрос: а чай или кофе – это вода?» Фото: Christopher Furlong / Staff / gettyimages.com

КОГДА ПИТЬ ВОДУ

Странный вопрос, не так ли? Все же элементарно, Ватсон, хочешь пить, бери и пей. Ан нет, ребята! Натуропаты пришли к выводу, что пить надо обязательно до еды, ну как минимум минут за 30 или после еды, но не ранее чем через час. Это правило тиражируется из книги в книгу. Давайте разбираться.

Чем обосновано такое суждение? Оно обосновано с помощью логики. Вот вы съели бутерброд, он попал в желудок, там выделился желудочный сок, в составе которого есть соляная кислота (Ph равен примерно единице!), начался процесс переваривания. И тут вы неожиданно заливаете все это чаем или кофе, ну или простой водичкой. Что происходит в этом случае? Желудочный сок разбавится, и переваривание будет нарушено. Все, катастрофа, через пару лет вам обязательно светят язва и гастрит. Некоторые натуропаты делают еще более страшные прогнозы: можно смыть водой или напитком содержимое желудка в кишечник, где вообще царит щелочная среда, и тогда разовьется язва 12-перстной кишки.

Я не совсем согласен с такими рассуждениями и выводами. Основываясь на своем опыте, могу сказать, что прием небольшого количества воды во время трапезы не приводит к таким тяжелым последствиям. Я встречал массу пациентов, которые пренебрегают этим «золотым» правилом в течение всей жизни и не заработали себе ни гастрита, ни язвы. Я не нашел запретов на употребление какого-то количества воды во время еды в учебниках по диетологии, физиологии и других «ученых» трудах. Вывод: при нормальной кислотности желудочного сока употребление стакана воды во время приема пищи никак не нарушит пищеварение!

Однако если ваша порция еды внушительна и если уже есть проблема с желудком (гастрит с пониженной кислотностью), тогда вам лучше разнести по времени прием пищи и жидкости.

ТЫ ЕСТЬ ТО, ЧТО ТЫ ПЬЕШЬ, ИЛИ ПОЧЕМУ ВОДА ВОДЕ РОЗНЬ

Существуют санитарные нормы, по которым определяют качество питьевой воды. Их можно узнать в любом справочнике в интернете. На их основе вы можете проверить водопроводную воду у себя дома на качество. Можно покупать бутилированную воду в надежде, что ее кто-то проверяет на соответствие СанПиН. Третий вариант — установить дома бытовой фильтр.

Самый частый вопрос пациентов при обнаружении у них избытка тяжелых металлов в организме (ртуть, свинец, кадмий): откуда это добро? Ответ всегда очевиден: вода, еда, воздух. Причем вода — самый важный источник.

Вода может быть источником не только тяжелых металлов, но также и бактерий, вирусов, паразитов, различных органических загрязнителей.

Надо сказать, кипячение воды — не всегда гарантия ее безопасности. Тяжелые металлы при этом никуда не уходят.

Поэтому на сегодняшний день самый простой способ пить более или менее нормальную воду — это очищать ее самостоятельно с помощью фильтров. Сейчас есть доступные системы с обратным осмосом и несколькими ступенями очистки воды (и это не реклама!).

«Доктор, а я вот пью только минеральную воду вместо обычной!» Таких пациентов на приеме много» Фото: Jack Taylor / Stringer / gettyimages.com

МИФ: МИНЕРАЛЬНАЯ ВОДА ПОЛЕЗНЕЕ «ОБЫЧНОЙ»

«Доктор, а я вот пью только минеральную воду вместо обычной!» Таких пациентов на приеме много. Конечно, человек думает о сохранении здоровья и пьет минералку из благих намерений. Но надо понимать, что минеральная вода и питьевая (та, которая рекомендована СанПиН) — это разные вещи! Избыток солей в минеральной воде (кальция, магния) приведет со временем к отложению их в суставах и внутренних органах (почки, мочевой пузырь). Частое и бесконтрольное употребление минеральной воды может привести к нарушению водно-солевого обмена! Поэтому когда поклонники «Боржоми» или «Ессентуков» увидят в заключении УЗИ «микролиты в почечных лоханках», пусть не удивляются.

Для ежедневного употребления подойдет вода с маркировкой «Столовая» с общей минерализацией не более 1 г на литр. Вода с маркировкой «Лечебно-столовая» и «Лечебная» назначается врачом. При употреблении минеральных вод важна температура, объем воды, сочетание с пищей, продолжительность лечения. Все определяет врач.

Минеральная вода необходима для лечебных целей, и принимать ее стоит курсами два-три раза в год. Продолжительность приема не превышает трех недель! Кроме того, минеральные воды отличаются по составу и по показаниям к приему. Желательно, чтобы минеральную воду назначил вам врач.

ВЗГЛЯД АЮРВЕДЫ

Аюрведа, древняя восточная система оздоровления, также придает большое значение воде. Врачи аюрведы рекомендует употреблять в течение дня много чистой и обязательно теплой воды (температуры тела) — до 3 литров. Причем делать это лучше всего, сидя на полу, ближе к земле, скрестив ноги, — в таком случае интенсивное кровообращение сосредотачивается в области желудка. Пить воду нужно мелкими глотками — сразу после пробуждения (около литра), за 45 минут до еды и через 1,5 часа после приема пищи. Согласно взгляду современных аюрведических врачей, очень многие болезни можно вылечить, просто нормализовав прием воды. Этот, на первый взгляд, очень простой метод: он обладает поистине сильным лечебным эффектом, с помощью которого можно избавиться от многих наших недугов, улучшить состояние волос, кожи и замедлить старение организма. Однако следует помнить, что мы живем не в Индии, откуда происходит аюрведа, климат у нас северный, и не все рекомендации этой оздоровительной системы нам подходят. Например, в жарком климате потребность организма в воде возрастает.

«Пациентам я рекомендую начинать пить воду утром сразу после пробуждения. Лучше выпить один-два стакана воды в теплом виде, что прекрасно расслабит мускулатуру внутренних органов, снимет спазм и очистит желудок от слизи»

ЛАЙФХАК ОТ ДОКТОРА ИВАНОВА

Пациентам я рекомендую начинать пить воду утром сразу после пробуждения. Лучше выпить один-два стакана воды в теплом виде, что прекрасно расслабит мускулатуру внутренних органов, снимет спазм и очистит желудок от слизи. В стакан воды можно добавить чайную ложку яблочного уксуса, что дополнительно сделает воду мощным антиоксидантом. Стакан воды прекрасно стимулирует утренний стул. Вечером, ближе ко сну, не рекомендую пить много воды. Так же, как в случае с едой, в вечернее время жидкость можно ограничить до 0,5 литров. Особенно тем, у кого есть склонность к отекам.

РЕЗЮМЕ

1. При здоровой пищеварительной системе стакан воды во время еды вам не повредит.
2. Пить лучше очищенную, фильтрованную, слабо минерализованную воду (менее 1 г литр солей с маркировкой «Столовая»).
3. Для очищения воды хороши фильтры с обратным осмосом.
4. Объем воды рассчитывается по формуле 25 — 30 мл на 1 кг массы тела. Большую часть воды рекомендуется употреблять в течение дня начиная с утра. Вечером ограничиваем прием жидкости не более 500 мл воды.
5. Связанная вода в виде напитков не учитывается в общем объеме.
6. Минеральную воду нужно пить только после консультации с врачом.

Пейте воду и будьте здоровы!

Александр Иванов

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Можно ли пить воду во время еды? Через сколько времени после приема пищи можно пить воду?

Таким вопросом все чаще задаются люди, следящие за своим режимом питания и ведущие здоровый образ жизни. На форумах и сайтах вопросов-ответов с завидной регулярностью появляются темы о том, что по недавней свежей информацииводу во время еды пить нельзя, а также после еды нужно подождать как минимум полчаса перед употреблением воды или любой другой жидкости.
И причиной этому стала информация от некоторых диетологов, которые действительно утверждают, что употребление воды и любых других напитков будь то чай или кофе, во время еды − исключительно вредное занятия для желудка. По их мнению, жидкость, попадая в желудок вместе с едой, начинает разбавлять желудочный сок, тем самым ухудшая его свойства, что в свою очередь негативно сказывается на процессе пищеварения и еда просто не переваривается должным образом. Поэтому они советуют не пить воду во время еды и как минимум в течение получаса после еды, а некоторые и вовсе просят не пить после приема пищи целых 2 часа.

Что же это получается? Что при трехкратном приеме пищи, даже если одна трапеза длится всего лишь полчаса, нельзя пить 7,5 часов в сутки? Человек в среднем бодрствует 16 часов, а оказывается половину этого времени ему нельзя употреблять воду. Но к счастью, в наше время можно проверить любой слух и предположение, а также не стоит сразу верить всем появляющимся мнениям, потому что не каждый кто мнит себя экспертом им является.

Как влияет вода на пищеварение во время еды

Сразу успокоим всех, пить воду во время еды, до еды, после еды можно и это никак не вредит пищеварению и процессам переваривания пищи и никакая из привычных нам жидкостей, начиная от минеральной воды и заканчивая кофейными и чайными напитками никак не вредит желудку и его работе. Не вдаваясь в процессы пищеварения вкратце объясняем, вода не перемешивается с желудочным соком, она проходит через желудок намного быстрее твердой пищи и поэтому просто не успевает перемешаться с его содержимым. В теории конечно же это возможно, но объем жидкости необходимый для такого процесса превышает все разумные рамки и человек просто не в состоянии выпить его. А употребление теплой воды или напитков способствует улучшению пищеварения и ускоряет усвоение жирной и калорийной пищи.

Что говорит нам природа человека об употреблении воды во время еды

И всегда, когда возникают такие новые смелые предположения от новоявленных экспертов и знатоков, обращайтесь к истории. Человек всегда запивал пищу, всегда пил воду и достаточно часто, особенно если профессия была связана с занятиями тяжелым физическим трудом, а значит потребление воды было необходимостью. Как же вообще мы дожили до нынешних времен, если делали все неправильно на протяжении всего своего существования? Вот сначала пусть те, кто утверждает, что воду во время еды и после пить нельзя, попробуют позаниматься активными физическими нагрузками и соблюдать свой режим, а также предоставят подтверждения своей теории хотя бы на двух поколениях людей такую диету соблюдавших.

При том, что человек состоит из воды примерно на 80 процентов, он постоянно ее теряет. Кроме естественных процессов немаловажно испарение влаги из организма через кожу, которое не прекращается даже на морозе, поэтому необходимо постоянно пополнять ее запасы при появлении жажды и вне зависимости от приемов пищи. Организм человека совершенствовался тысячелетиями эволюции и чувство жажды является одним из самых надежных помощников в нашей жизни, его нельзя игнорировать и нельзя ограничивать себя в воде. Вода для организма намного важнее пищи, потому что в организме есть запасы энергии, которые могут временно восполнить недостаток еды, а вот запасов воды нет.

Пейте воду на здоровье!

Поэтому пейте воду на здоровье, когда и где вам захочется, ни в коем случае не давайте жажде взять над вами верх, только помните, что не все напитки одинаково полезны и ничто кроме чистой питьевой воды не утолит жажду лучше. Пейте во время еды, после еды, пейте воду и до еды, потому что это никак не вредит пищеварению, только если вы не пьете ледяную воду, но об этом расскажем в отдельной статье. Чтобы у вас дома всегда была чистая и полезная питьевая вода мы сделали срочную бесплатную доставку (доставка в день заказа) любого количества бутылей на дом и программу бонусов для постоянных и новых клиентов.

‎App Store: Напоминания пить воду — Water

Вода жизненно необходима! Это приложение поможет вам правильно пить воду. Подсчитайте, сколько вам нужно выпивать каждый день, и получайте напоминания, чтобы достичь вашей цели.

#### ТОП 5 ПЛАТНЫХ ПРИЛОЖЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ФИТНЕСА В 14 СТРАНАХ ####

Если Вы не знаете, сколько Вам необходимо пить каждый день – это не проблема! В нашем приложении есть отличный “водный” калькулятор, чтобы помочь. Просто введите свой вес и Drink Water скажет, сколько воды необходимо Вашему телу в день.

Вам не нужно вспоминать о необходимости пить воду, просто установите время, в которое Вы просыпаетесь и ложитесь спать, и приложение позаботится об остальном. Вы будете получать уведомления в течение дня, подсказывающие правильное время.

Совместимость Health app. Получите информацию о ежедневном потреблении воды в health app. Узнайте статистику относительно вашего потребления воды.

Установите приложение сейчас и проверьте.
— Рассчитайте, сколько воды Вам необходимо пить в течение дня, исходя из веса;
— Установите уведомления согласно времени пробуждения и времени отхода ко сну;
— Выберите промежуток между уведомлениями;
— Следите за потреблением воды в течение месяца;
— Простое, красивое и понятное приложение;
— Integration with Apple Health.

Установите сейчас и увидите!

SUBSCRIPTION INFORMATION

— Subscribe for unlimited access to all the Premium features.
— Weekly Subscription ($7.99)*
— Free trial subscription is automatically renewed unless cancelled 24 hours before the renewal
— Payment will be charged to iTunes Account at confirmation of purchase
— Account will be charged for renewal within 24-hours prior to the end of the current period, at the same price
— Subscriptions may be managed by the user and auto-renewal may be turned off by going to the user’s Account Settings after purchase
— Any unused portion of a free trial period, if offered, will be forfeited when the user purchases a subscription to that publication, where applicable

*Price are equal to the value that «Apple’s App Store Matrix» determines is the equivalent of the subscription price in $USD.

Когда, сколько и почему надо пить воду?

Вода имеет множество целебных свойств. На протяжении многих столетий вода являлась основным компонентом при лечении различных заболеваний или просто для поддержания здоровья. Если люди употребляют достаточное количество чистой жидкости, они помогают своему организму лучше и быстрее справляться со многими процессами в нём. Cколько литров воды в сутки нужно пить, в какое время, на что и как она влияет? Сейчас ответим на все эти вопросы.

Сколько литров?

Для поддержания правильной работы организма человеку необходимо выпивать до двух-трёх литров жидкости в сутки. Но это вовсе не значит, что вы должны залить в себя три литра чистой воды. Достаточное её количество содержится во многих продуктах, например, в овощах (особенно в огурцах), фруктах (особенно сочных и спелых), естественной альтернативой могут послужить супы/бульоны или свежевыжатые соки. В итоге вам остаётся выпивать примерно 1,5 литра чистой негазированной воды в день.

Какую воду пить? Рекомендации

1. Лучше всего пить талую воду. Приготовить её можно и самостоятельно в домашних условиях. Налить в большую пластиковую миску воду, поставить её в морозилку. После того, как во время замораживания на поверхности останется немного жидкости, миску следует достать, расколоть лёд и слить то, что не успело заморозиться. В этой жидкости находятся соли тяжёлых металлов, которые очень вредны для нашего организма. Далее оставшийся лёд нужно промыть проточной водой и оставить при комнатной температуре таить. После можете пить эту воду и насыщать свой организм полезными свойствами.

2. Сырую воду обязательно нужно отстаивать, например, оставив её с вечера, либо использовать специальные фильтры для воды/камни (шунгит, например).

3. Следует обращать внимание на температуру потребляемой жидкости. Она, как правило, должна соответствовать показателям вашего организма. Например, слишком холодная вода может плохо сказаться на нормальной работе желудочно-кишечного тракта.

4. Из-за частого и долгого кипячения воды процент вредных веществ увеличивается. Соответственно, не стоит лишний раз подвергать воду термической обработке.

5. Хоть многие и рекомендуют выпивать стакан воды за один раз, человеку, который только начинает приобретать эту полезную привычку, будет тяжело тут же выпить даже 150 мл воды. Хороший метод, проследить, сколько воды вы можете выпить в течение суток, это заранее налить 1,5 литра воды в какую-нибудь ёмкость и пить из неё в течение дня столько воды, сколько вы можете выпить за раз. В конце дня посмотрите, сколько воды осталось. Постепенно ваш организм начнёт привыкать к большему потреблению объёма жидкости, и вы заметите, что с лёгкостью выпиваете положенные 1,5 литра чистой воды в день.

6. Следует также понимать, что в определённое время года человек потребляет разное количество воды. Понятно, что в летний период жажды мучает гораздо чаще, нежели зимой. Слушайте свой организм, он вас не обманет.

В какое время пить воду

Неплохо бы приучить себя пить воду натощак. Выпивая один стакан воды за 15-30 минут до завтрака, вы помогаете своему организму проснуться и запустить все необходимые процессы. Однако если вам тяжело привыкнуть пить натощак простую воду, можете добавить в стакан с водой ломтик лимона и ложку мёда. Одновременно и вкусно, и полезно. Кроме того, такая вода помогает избавиться от лишнего холестерина, укрепляет сосуды и сердце, придаёт бодрости и энергии. А мёд – отличная профилактика против гриппа и простуды.

Но есть одно важное «но»: не привыкайте часто пить кисловатую жидкость, если у вас проблемы с желудком (язва, гастрит). Всё-таки лучше отдавать предпочтение простой, очищенной воде.

Стакан воды рекомендуется выпивать перед каждым приёмом пищи минимум за 15 минут до начала трапезы и не ранее чем через 40-60 минут после. Многие диетологи и различные специалисты в области питания советуют не запивать еду водой. Однако небольшое её количество способствует смягчению, что помогает пищи быстрее попасть в желудок и начать процесс переваривания. Но делать нужно всего лишь несколько глотков, а не запивать стаканом воды приличное количество пищи.

Польза

Вода – волшебница и целительница, она омолаживает абсолютно весь организм и всё тело. Давайте остановимся на её главных преимуществах.

1. Первым делом, вода выводит токсины из организма и все вредные вещества, помогая почкам правильно работать.

2. Достаточное количество воды помогает восстановить силы и энергию. Вспомните хотя бы, как вам хочется пить после занятий спортом. Вода восстанавливает наши силы и восполняет недостаток жидкости.

3. Врачи-кардиологи уверены, что несколько стаканов воды в день снижают риск появления сердечного приступа более чем на 50%.

4. Вода отлично справляется с проблемами кожи: устраняет шелушение, сухость, сокращает количество пор, улучшает цвет лица, служит природным омолаживающим средством и в целом питает кожу.

5. Употребление жидкости перед и после тренировки помогает не допустить мышечных спазмов, которые обычно возникают из-за недостатка жидкости в организме.

6. Один из самых важных и ежедневных процессов – вода помогает пищеварительной системе выводит всё ненужное и доставляет на свои места те полезные элементы, которые мы получаем вместе с пищей во время завтрака, обеда и ужина.

7. Иммунитет станет крепче, а предрасположенность к частым простудным заболеваниям снизится, если вы не будете пренебрегать правилами потребления воды. Достаточность водного баланса в организме укрепляет его и помогает бороться с недугами. Вот почему во время заболевания ОРВИ советуют пить больше воды. Она служит отличным жаропонижающим средством и выводит из организма ненужные бактерии и вирусы.

8. Вода помогает похудеть. Да, это правда, и никаких сложных манипуляций делать не надо. Дело в том, что выпивая стакан воды перед едой, вы, хочется вам того или нет, съедите меньше, так как желудок уже не пустой, а заполнен определённым количеством воды.

Но, как говорится, всё хорошо в меру. Не пытайтесь выпить как можно больше жидкости. Чаще всего это стремятся сделать люди, у которых пунктик по поводу похудения. Чрезмерное употребление воды может нарушить естественную функцию почек. Слушайте своё тело и свой организм и помогайте ему сохранять естественный баланс и процессы в организме.

Прислушавшись к таким несложным рекомендациям и советам, вы навсегда сохраните здоровье, энергию, молодость, подтянутое и стройное тело, крепкий иммунитет и хорошее настроение.

Пить или не пить во время еды/ Врач-гастроэнтеролог д/п№6 Васина Г.А./статья от 16.07.19

Статья «Можно пить перед едой или во время еды?».

Отвечает врач-гастроэнтеролог детской поликлиники №6 Васина Гульнара Алабергеновна.

Каждый из нас пьет воду/чай/кофе до/во время/после еды. Вредно? В конце концов, если нельзя запивать еду водой, может, все супы в канализацию спустить?

Все неоднозначно. Начнем издалека.

СКОЛЬКО ПИТЬ?

Единой нормы для всех не существует, она зависит от образа жизни человека, питания, режима работы, климата, состояния здоровья и многих других факторов. В среднем норма составляет 1,5-3,0л или 30мл/кг всей жидкости в день ( включая чай, кофе, воду из фруктов, овощей, супов и т.д.). Существует правило «8 стаканов», оно гласит: достаточно выпивать 8 стаканов жидкости в сутки, остальное до нормы «доберете» из продуктов.

Важно! Много воды — тоже плохо. Чрезмерное потребление жидкости может вызвать «отравление водой», состояние редкое, риск велик при употреблении более 4л воды единовременно.

Все больше появляется публикаций о том, что пить нужно «по жажде»! Это верно, но! К сожалению, центр жажды в мозге работает не идеально. Есть исследования, которые демонстрируют, что в некоторых случаях он может активироваться только на легкой степени обезвоживания ( это поздновато). К тому же он находится рядом с центром голода, люди зачастуют путают голод и жажду — хотят пить, а едят, возникает перебор калорий и дефицит воды. Выход есть: пейте » по жажде», но рекомендуюмую суточню норму.

ЧТО ПИТЬ?

— отдавайте предпочтения чистой воде без подсластителей (это лишние калории, сахар и пр) и кофеина (у него свои особенности, желательно, ограничиваться 400мг/сутки)

— алкоголь… очень сложно. Сейчас все больше данных о том, что безопасной дозы не существует, обэтом говорят и эксперты Всемирной организации здравоохранения, к тому же, алкоголь — высококалорийный напиток.

СВЯЗЬ ЕДЫ И ВОДЫ?

— Нельзя пить до еды: желудочный сок становится менее концентрированным, что ухудшает пищеварение; пища быстро проходит желудок, что ухудшает ее переваривание.

НА САМОМ ДЕЛЕ: Никаких научных исследований, подтверждающие эти высказывания нет! Выделение пищеварительных ферментов стимулируется запахом, видом пищи ( еще до ее употребления), происходит при поступлении пищи в желудок ( больше объем пищи, больше пищеварительных соков) и т. д. и т.п. Это уже давно известно, помните собачек проф. И.П. Павлова? Есть работы, в которых показано, что несмотря на то, что жидкая пища быстрее проходит по ЖКТ, усваивается она хуже, чем твердая!

Вода перед едой поможет похудеть? 12 — недельное исследование показало,что участники, которые выпивали по 500мл воды перед каждым приемом пищи, потерялм 2 кг больше тех, кто этого не делал, причин здесь несколько:

— заполнение объема желудка водой ведет к снижению объема потребляемой пищи;

— наполненный воддой желудок раньше подает сигналы в мозг о насыщении;

— расход энергии на переработку самой воды составляют 500мл=24ккал.

Интересно, что на прохладную воду расходуется больше калорий, чем на теплую, вероятно, это объясняется тем, что организму нужна энергия на нагревание жидкости.

Однако полученных данных пока мало, чтобы массово рекомендовать эту методику в лечении ожирения.

Важно! Эти данные касаются именно воды. Потребление до/во время еды молока, сладкой воды и т.д. увеличивает калорийность рациона на 10-15%, а это снижению массы не способствует.

ВОДА лечит запор? — ДА! Низкое потребление жидкости является одним из факторов развития запоров, как у молодых, так и пожилых людей.

Увеличение потребления жедкости — важная мера в лечении запоров. По неустановленной причине, наиболее эффективна газированная вода, особенно с электролитами (например, магнием).

Когда не стоит много пить перед едой?

Пациентам с гастроэзофагельной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) не стоит увлекаться жидкостью до/во время еды. Жидкость увеличивает объем желудочного содержимого, что может повышать давление и приводить к рефлюксу (забросу содержимого из желудка в пищевод)

Количество жидкости, требующееся пациентам с гипертонической болезнью, хронической болезью почек, белково-энергетической недостаточностью и некоторыми другими заболеваниями обсуждается индивидауально с лечащим врачом!

Вместо ВЫВОДА. Если у вас нет противопоказаний, употребление жидкости не приносит ВАМ дискомфорт — пейте на здоровье до/во время/после еды, главное, правильные напитки и в разумных количествах.

Почему необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды ежедневно

Если вы не выпиваете каждый день 1,5-2 литра чистой воды, вы просто медленно уничтожаете свой организм – специалист просто и убедительно объяснила Sputnik, как это происходит.

Специалист профилактической медицины Екатерина Степанова продолжает рассказывать о самых главных параметрах организма, которые важно всегда держать на контроле.

Жизнь зарождается в воде, развивается в воде (околоплодные воды) и покидает тело, если организм обезвоживается более чем на 60%.

По определению ВОЗ, жизнь — это постоянное перестроение аминокислот в живом организме в воде, с водой, при помощи ферментов. И если вам не безразлично собственное здоровье и сколько вы вообще проживете на этой Земле, важно принять этот постулат «с водой и в воде», иначе вести любые разговоры о здоровье просто глупо.

Чем так важна вода?

Здесь имеет значение все — и количество, и качество.

Если вы держите организм на «голодном пайке» в плане воды — вы не просто рискуете, вы его планомерно уничтожаете.

Недостаток воды не дает нормально протекать химическим процессам в организме. Обезвоживание и нарушение рН среды провоцирует множество болезней.

То же можно сказать и о потреблении некачественной воды.

Чтобы вода дошла до клетки и попала в нее, она должна быть такой, какой надо организму. Иначе ему придется самому проводить «фильтрационные» работы и адаптировать воду под себя, расходуя на это жизненные ресурсы.

Вода — основа жизни

Почему так важно количество воды?

Естественная норма потребления чистой воды (не чая, компота или кофе, ведь клетки не живут в чае), а именно воды — 30 мл на 1 кг физиологического веса в сутки. Физиологический вес и вес, который мы «наели», — разные вещи. Под физиологическим понимают величину роста минус 110. В среднем получается примерно 1,5-2 литра в день. Примерно столько же мочи должен выделить организм в сутки.

Если хотите быть здоровыми, не забывайте эту аксиому жизни: 1,5-2 литра чистой воды выпить и столько же мочи в стуки выделить. Это алгоритм движения жидкости и жизни.

Как понять, что мы пьем недостаточно?

Есть много симптомов, которые сигнализируют, что мы близки к обезвоживанию и от этого страдают все 12 систем нашего организма.

просто хочется пить. Это сигнал о том, что сердце и мозг близки к обезвоживанию. Мозг — это центральная нервная система, это скорость и количество нервных импульсов от головного мозга к органам и клеткам. По сути — это скорость нашей жизни.
учащается дыхание, появляется одышка. От недостатка воды страдает дыхательная система, ведь мы получаем значительную часть кислорода из воды. Если его не хватает, организм пытается восполнить дефицит за счет дыхания, число дыхательных движений увеличивается, начинается одышка.
жажда во время еды. Это симптом, что слюна густая и не происходит процесса первичного переваривания пищевого комка. Пищеварительная система тоже страдает.
повышается концентрация соляной кислоты в желудке, которую еще называют повышенной кислотностью. Организмом всегда выделяется одно и то же количество кислоты, вопрос в том, сколько он может себе позволить отдать воды на ее разведение. Если в стакане развести 2 грамма кислоты — будет одна концентрация, а если то же количество развести в половине стакана — получится совсем другая концентрация. А если в 1/3 стакана?

У профессионалов нет понятий «повышенная» или «пониженная» кислотность. Все дело в количестве добавленной воды. Если мало воды и ее рН не слабощелочной — происходит частичное атрофирование клеток, выделяющих соляную кислоту, формируется так называемая пониженная кислотность. Это нарушение водно-питьевого и щелочного баланса. Почему после санаториев становится легче? Потому что во многих здравницах основа лечения — вода и ощелачивание организма.

проблемы со стулом. От недостатка воды начинается запор, страдает микрофлора, формируется гниль, которая долго не выводится. Ее токсины повторно впитываются в кровь, начинается самоинтоксикация, иногда с повышением температуры.
сгущается желчь, формируются камни в желчном пузыре.
появляются нарушения в работе выделительной системы. В норме моча выделяется кислой. Если не выпито 1,5-2 литра воды, то и не выделится 1,5-2 литра умеренно кислой мочи. Выделяемая моча будет концентрированной и кислой. По сути — это уксус, который разрушает клетки почек. Они не смогут хорошо отфильтровать кровь. К тому же из-за недостатка мочи в мочевом пузыре формируется песок, который не вымывается опять же из-за малого количества жидкости, и формируются камни в мочевом пузыре. А если присоединится инфекция, начинаются воспалительные заболевания: цистит, пиелонефрит.
появляется лишний вес. Ведь это стратегический запас организма. На черный день. Вспомните, когда висело объявление на подъезде, что на 5 часов отключат всю воду. Что мы делали? Набирали воду в любую пустую тару. Так и организм запасается жиром. Молекула жира состоит из молекулы воды и энергии.
страдает костно-мышечная система. Если не хватает правильной слабощелочной воды с нужным рН, то суставная жидкость высыхает и начинается износ хрящей, как следствие — артрит и артроз.

Почему так опасна густая кровь?

Но самое опасное, что происходит с нашим организмом в результате нехватки воды, — сгущение крови. Если в крови недостаточно воды, происходит склеивание эритроцитов, которые переносят кислород в нашем организме.
Такую кровь сердцу тяжело протолкнуть, чтобы она донесла кислород до мелких сосудов-капилляров. Головной мозг дает сигнал — сузить сосуды, чтоб повысить давление и с помощью давления протолкнуть кровь к капиллярам. Но тут человек принимает таблетки, снижающие давление. Так он облегчает симптом, но не состояние организма. Мозг в ответ просит сердце сокращаться быстрее и делать паузы дня отдыха меньше. Следовательно, повышается пульс. Но и тут человек приходит себе на помощь и принимает таблетки, снижающие пульс. Мозг продолжает «напрягать» сердце, ресурс сердечной мышцы истощается и может произойти разрыв — то есть инфаркт — разной степени тяжести.
© Pixabay
Полтора-два литра чистой воды каждый день — обязательная норма для всех, кто хочет быть здоровым
Какой должна быть вода?
Итак, вода, которую можно пить, должна быть:
чистой, без химических примесей, грязи и посторонних включений.
с правильным, всегда отрицательным ОВП (окислительно-восстановительным потенциалом — так называют активность электронов, участвующих в окислительно-восстановительных реакциях в жидкой среде). Норма ОВП: — 100 — 200 mV (милливольт). Здоровая клетка воспринимает воду со значением минимум — 50 mV. При таком значении в ней идут все процессы жизнедеятельности, если значение показателя сдвигается в сторону положительного заряда, организм всеми силами будет тратить энергию на адаптацию до физиологической нормы, иначе клетка погибнет.
слабощелочной, т.к. наш организм живет в слабощелочной среде и рН нашей основной жидкости — крови — 7,43. Если вода со сдвигом в кислую сторону, то организм отдаст свои щелочные металлы для выравнивания рН (Ca, Mg, K и другие), а это — зубы, ногти, волосы, суставы, кости.
без солей тяжелых металлов. Вряд ли у кого-то есть желание светиться в темноте и медленно сгорать.
мягкой. В жесткой воде жиры сворачиваются, мыло не мылится — посуду можно отмыть только с хорошей порцией Фейри. Но у организма этого ценного средства нет, он опять потратит свою энергию и свой ресурс для смягчения воды, ведь жиры в организме откладываются, в том числе и в сосудах, которые становятся трудно расщепляемыми. Результат прогнозируем: повышение артериального давления, инсульты и инфаркты.
с правильным поверхностным натяжением. Как ни банально, но вода должна быть жидкой, а не вязкой.
биологически безопасной. В ней не должно быть вирусов, бактерий, паразитов, грибов и лямблий. Иногда из-за равнодушия к себе человек с легкостью становиться обладателем тяжелых заболеваний (гепатит А, дизентерия).
с хорошей структурой и информационным полем (замороженный кристалл чистой структурированной воды под микроскопом — красивая снежинка). Вода запоминает и слова, и события. От этого ее структура меняется в положительную или отрицательную для нас сторону, так как мы на 75-80% состоим из воды. Не стоит сквернословить!
нужной температуры. Оптимальная для нас температура 36-37°C. Так организм не будет тратить энергию на ее подогрев или охлаждение. Особенно это важно для пожилых людей, так как у них часто нарушен теплообмен. Именно поэтому в южных странах в жару пьют горячую воду или чай. Это не лишено смысла, ведь горячая вода способствует потоотделению, а с потом выходят токсины, яды и кислота из организма. Может, поэтому в этих странах много долгожителей.
Если вода не соответствует всем этим свойствам, организм пропустит ее через толстый кишечник транзитом (именно там впитывается вода в нашем организме).
Если долгое время питать организм неправильной водой, он будет здоров до тех пор, пока будет в состоянии делать для себя из неправильной воды структурированную схожую с внутриклеточной воду. Когда ресурс организма будет исчерпан, он начнет болеть и высыхать.
© Pixabay
Ни что живое не может долго обходиться без воды — и человеческий организм не исключение
Как же пить воду?
Правила простые. Как проснулись — выпейте 1-2 стакана теплой слабощелочной воды — умойте свои клетки после активных ночных процессов, как умываете лицо. В течение дня вода принимается за полчаса до еды или спустя 2 часа после еды, чтобы не разбавлять желудочный сок непосредственно перед или во время приема пищи, ведь он важен для пищеварения.
Не забывайте самое главное правило: вода — это жизнь! Она по капельке приходит в нас из природы. Природы, которая дарит нам красоту! Вода — живая структура, она не может исчезнуть, она не имеет формы, она свободна!
Вода очищает и лечит, вспомните праздник Крещения, какой подъем чувствуют люди после очищения водой! Любите воду, она всегда готова нам помочь, если мы ее попросим.
Отношение к воде — это отношение к себе. Потому что мы состоим на 75-80% из воды. Любите воду, наливайте ее в красивые графины, а не в банки. Говорите ей слова благодарности, радости, когда пьете ее. И она щедро, как заботливая мама, согреет, успокоит и вылечит ваше тело и душу!
Наслаждайтесь водой и собой!
Сколько воды вам нужно? Сколько пить, чтобы похудеть
Мы не хотим рассказывать вам об этом, но, скорее всего, вы пьете недостаточно воды. С детства нам советовали выпивать восемь стаканов воды, но большинство из нас даже не соответствует этому требованию, и мы обычно даже не осознаем, насколько мы обезвожены, пока не наступит послеобеденная усталость, головные боли или серьезные изменения кожи. Все знают о хорошо задокументированных преимуществах правильного увлажнения, включая — содействие правильному пищеварению, улучшение цвета лица и даже ускорение нашего метаболизма.Но если мы скажем вам, что вам действительно может понадобиться больше, чем широко признанное «правило восьми на восемь» (выпивать восемь стаканов по восемь унций к 20:00)? Не верьте нам, знаменитый тренер по снижению веса Лиз Йозефсберг советует превышать рекомендованное количество. Чтобы заполнить нас, мы обратились к Йозефсбергу, а также к терапевту и специалисту по питанию доктора Эми Ли.
Знакомьтесь, эксперт
Лиз Йозефсберг — знаменитый тренер по снижению веса и автор книги Target 100 .
Доктор Эми Ли — врач и руководитель отдела питания Nucific.
Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, сколько воды вы должны пить для нормального обмена веществ.
Как вода помогает ускорить метаболизм
Клаус Ведфельт / Getty Images
«Гидратация — одна из важнейших составляющих метаболизма, потому что ваше тело на 60 процентов состоит из воды, а важные органы, такие как мозг и сердце, состоят из еще большего количества», — объясняет Йозефсберг.«Обезвоживание создает серьезную нагрузку на эти важные органы, истощает энергию, снижает концентрацию внимания и увеличивает раздражительность». Но вот здесь склоны становятся скользкими. Каждый из этих факторов может быть ошибочно принят за сигналы голода, и те, кто обезвожены, склонны к еде, а не к воде. «Как только я смогу обеспечить клиентов должным образом гидратированием, мы сможем начать действительно понимать истинные сигналы голода, и аппетит, кажется, снижается без дополнительного напряжения обезвоживания», — говорит она. «Если вы ищете почти немедленный способ почувствовать себя лучше и меньше есть, начните правильно пить.»
Подумайте об этом так: питье достаточного количества воды — все равно что дать больше топлива таким органам, как мозг и сердце. Результат? Повышенный уровень энергии и регулярное выведение токсинов и воспалений из организма. Если вы хотите похудеть, потребление жидкости поможет вам принимать более правильные решения и перестать принимать голод за жажду. «Чтобы похудеть, используйте воду вместо высококалорийных жидких напитков», — рекомендует Ли, который среди обычных подозреваемых называет ароматный кофе, газированные напитки и фруктовые соки.
Сколько воды нужно пить каждый день?
Александра Рибейро / EyeEm / Getty Images
В настоящее время CDC рекомендует женщинам пить 2,7 литра воды в день, однако Йозефсберг рекомендует превышать это количество и стараться выпивать 2,9 литра воды в день, независимо от вашего пола. Почему? Наше тело может терять от трех до четырех литров в день только из-за повседневной деятельности, такой как потоотделение, моча, испражнение и выдыхание волос. Но, подняв цель выше, как предлагает Йозефсберг, вы приблизитесь к достижению рекомендуемой суммы.
Предложение Ли немного менее агрессивно. «По простым правилам вы должны выпивать половину своего веса в унциях», — рекомендует она. «Если вы весите 150 фунтов, вам следует выпивать 75 унций. Но это зависит от вашего уровня активности и потери воды за день».
Какие другие напитки помогают поддерживать водный баланс?
Хотя вода — самый здоровый способ избежать обезвоживания, есть и другие способы удовлетворить вашу дневную норму воды. Ли рекомендует несладкий чай и газировку.«Не употребляйте диетические газированные напитки или напитки с искусственными подсластителями», — предупреждает она, поскольку у некоторых может возникнуть тяга к еде. «Соки с натуральными сахарами могут вызвать у вас желание пить больше той же жидкости», — отмечает она, объясняя, что количество калорий может увеличиваться. Йозефсберг также подчеркивает важность простой воды, но говорит, что другие продукты, такие как кофе, чай или сельтерская вода, могут восполнить часть (менее одной трети) дневных унций воды.
Как увеличить потребление воды
Hydro Flask Бутылка для воды на 32 унции 50 долларов США
Магазин
«Привычка пить больше воды возникнет не только потому, что вы этого захотите», — объясняет Йозефсберг.«Ваша привычка — не пить воду в течение дня, поэтому, чтобы вызвать новую привычку, вы должны использовать и установить как можно больше триггеров для нового поведения». Она рекомендует использовать свой смартфон, чтобы установить три будильника в течение дня, чтобы напомнить вам о необходимости выпить. «Когда сработает сигнал будильника, немедленно встаньте с того, чем вы занимаетесь, и возьмите стакан», — настаивает она. «Я призываю людей, которые работают в офисной атмосфере, брать бутылку с водой, которую они начинают наполнять, входя в здание каждое утро, и наполнять ее во время обеда. »
Для Ли все дело в визуальных эффектах. «Держите рядом с собой чашку с водой, бутылку для питья или кружку», — говорит она. «Иногда вам нужно постоянное визуальное напоминание о том, что нужно пить воду». А если вода вам «скучна», она советует добавить некалорийный порошок, несколько ягод или нарезанные ломтики лимона, огурца или мяты.
Вы узнаете, что у вас был хороший день потребления воды, если наполняете и допиваете 1-литровую бутылку воды три раза в день.
Можно ли пить слишком много воды?
Ли и Йозефсберг согласны с тем, что, хотя для большинства людей это редкое явление, можно выпить слишком много воды.«Количество воды, которое считается слишком большим, — это количество, которое изменяет уровень натрия в крови», — говорит Ли. «Наше тело достаточно умно, чтобы регулировать потребление воды за счет увеличения диуреза, но бывают ситуации, когда ваше тело не может его догнать из-за скорости, с которой вы пьете».
Итак, насколько это много? В то время как Ли советует выпивать три-четыре чашки утром перед завтраком, «слишком много» может составлять пять-шесть литров за короткий период в несколько часов. Риск наиболее распространен среди спортсменов, но Ли отмечает, что существуют «медицинские и психологические состояния, которые заставляют людей много пить из-за потери рецепторов жажды».
Сколько воды нужно пить в день?
Вашему организму нужна вода для правильного функционирования, поэтому вам нужно пить больше 8 стаканов в течение дня.
Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative
«Оставайтесь гидратированными, мои друзья» рассматривает все аспекты гидратации, обезвоживания и различные способы удовлетворения ваших ежедневных потребностей в воде.
Мы все ищем способ улучшить гидратацию, будь то ношение огромной бутылки с водой, отслеживание потребления жидкости или добавление h3O с фруктами.
Тем не менее, вы все равно можете пить недостаточно воды для повседневных нужд.
Несмотря на то, что не существует единого уравнения или правила для правильного увлажнения (поскольку оно варьируется от человека к человеку), есть несколько рекомендаций, которые вы можете учитывать при оценке своих ежедневных потребностей в воде.
Правильное увлажнение имеет решающее значение для вашего здоровья.По данным клиники Майо, каждая часть вашего тела нуждается в воде для правильного функционирования. Без достаточного количества жидкости ваше тело не может избавляться от шлаков, регулировать температуру или поддерживать подвижность суставов.
По данным клиники Майо, средний здоровый взрослый человек должен выпивать около 3,7 литра жидкости (около 15,5 стакана) для мужчин или 2,7 литра (около 11,5 стакана) для женщин. И хотя может показаться, что вам нужно пить много воды каждый день, имейте в виду, что около 20 процентов ежедневной рекомендуемой жидкости, вероятно, будет поступать из других продуктов и напитков.
Согласно системе Университета Миссури, вы также можете попробовать следующее уравнение, чтобы рассчитать, сколько воды вам необходимо для функционирования в зависимости от веса вашего тела.
Как рассчитать потребность в воде в соответствии с массой вашего тела
Масса тела (в фунтах) ÷ 2 = минимальное количество воды для питья в день
Несмотря на то, что это общие рекомендации по гидратации, точное количество воды, которое вы должны пить каждый день, будет варьироваться от человека к человеку и изо дня в день, в зависимости от таких факторов, как общее состояние здоровья, диета, активность и многих других, согласно клинике Майо. .
3 фактора, влияющих на потребление воды
Как уже упоминалось, ежедневное потребление воды или жидкости будет зависеть от нескольких факторов.
Во-первых, обратите внимание на уровень своей активности, — советует клиника Мэйо. Когда вы потеете, ваше тело теряет жидкость, которую вам необходимо восполнить.
Итак, если вы активный человек, важно пить много воды до, во время и после тренировки.
Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы делать свою работу, чтобы вы могли сосредоточиться и добиваться своих целей!
Место, где вы живете, — еще один фактор, который вам следует учитывать, особенно если вы живете в теплые температуры.
Опять же, ваш уровень потоотделения влияет на количество воды, которое вам нужно, чтобы оставаться гидратированным, поэтому тем, кто живет в теплом влажном климате, вероятно, потребуется больше жидкости. Это также относится к тем, кто живет на большой высоте.
По данным клиники Майо, это еще один фактор, который вы должны учитывать при оценке ежедневных потребностей в воде.
Если вы заболели лихорадкой или рвотой, вероятно, у вас не хватает жидкости и вам нужно немного дополнительной воды. Медицинский работник может посоветовать людям с определенными заболеваниями мочевого пузыря пить больше воды.
Беременным или кормящим женщинам может потребоваться немного увеличить потребление воды.
По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), всего за один час упражнений ваше тело может потерять до литра воды, в зависимости от интенсивности ваших упражнений и температуры.
Итак, если вы активный взрослый человек, который тренируется несколько раз в неделю или даже ежедневно, вам понадобится немного больше воды, чем рекомендованный минимум, чтобы ваше тело оставалось гидратированным.
Согласно ACE, во время тренировок вы захотите пить жидкости стратегически, чтобы поддерживать организм в тонусе. Если у вас запланирована интенсивная тренировка, рекомендуется выпивать немного больше жидкости, чем обычно, за 24 часа до тренировки.
ACE рекомендует во время тренировки придерживаться этого графика гидратации:
За два часа до тренировки выпейте от 17 до 20 унций жидкости.
Каждые 10–20 минут во время тренировки выпивайте от 7 до 10 унций жидкости.
На каждый фунт веса, потерянный во время тренировки, выпивайте от 16 до 24 унций жидкости.
И если вы собираетесь в летний поход, всегда берите с собой больше воды, чем вы думаете, что вам нужно.Согласно небольшому исследованию, опубликованному в июне 2020 года в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения , туристов не взяли с собой в поход достаточно жидкости, чтобы компенсировать потерю пота в летнюю жару, что привело к обезвоживанию.
Хотя вода, как правило, является лучшим источником гидратации, некоторые люди выбирают спортивные напитки, чтобы пополнить свои электролиты.
Если после интенсивных упражнений вы заметили пятна соли или кольца на своей одежде, возможно, вы теряете некоторое количество натрия с потом и можете подумать о спортивном напитке, согласно ACE.
Хотя существуют общие ассоциации между повышенным потреблением воды и потерей веса, одно не обязательно приводит к другому. Нет убедительных доказательств связи между употреблением большего количества воды и потерей веса.
Но вода действительно помогает вашему организму усваивать питательные вещества и может способствовать регулярному пищеварению, по данным клиники Майо. Питьевая вода до и после еды помогает организму более эффективно расщеплять пищу и способствует пищеварению.
По данным Фонда поликистозной болезни почек, в некоторых случаях жажду можно спутать с голодом, что может привести к ненужному перекусу. Хотя это относится не ко всем, тенденция есть во время жажды может указывать на то, почему некоторые люди худеют, когда пьют больше воды.
По данным клиники Майо, обезвоживание происходит, когда вы теряете больше жидкости, чем пьете, и обычно сопровождается головокружением, усталостью, сильной жаждой, нечастым мочеиспусканием или спутанностью сознания.
Если вы не испытываете этих симптомов, это не обязательно гарантирует, что вы пьете достаточно воды. По данным клиники Майо, если вы редко испытываете жажду и замечаете, что ваша моча прозрачная или светло-желтого цвета, это признак того, что вы, вероятно, пьете достаточно жидкости.
Хотя все мы знаем, что питьевая вода абсолютно необходима для хорошего здоровья, некоторым бывает трудно выпивать достаточное количество воды каждый день. К счастью, есть несколько уловок, которые вы можете попробовать, чтобы увеличить уровень гидратации.
Попробуйте настоянную воду. По данным Mayo Clinic, в некоторых случаях добавление ароматизатора в воду может побудить вас пить больше. Попробуйте добавить в воду лимонный сок, свежие фрукты или зелень. Свежие фрукты или цитрусовые добавят в бокал изюминки, не добавляя сахара. Вы также можете наполнить свою корзину этой полезной для здоровья ароматизированной водой.
Сделайте вашу воду легко доступной. Клиника Майо рекомендует всегда держать полный кувшин в холодильнике или на прилавке.В некоторых случаях люди просто забывают пить воду. Но если он всегда в пределах видимости, вероятность гидратации не ускользнет от вас.
Следите за потреблением жидкости. Держите небольшой блокнот или дневник возле холодильника или на кухне. Вы также можете загрузить приложение, такое как MyPlate или Daily Water Tracker Reminder, которое поможет вам отслеживать количество выпитых чашек и может отправлять вам напоминания, когда пришло время сделать еще один глоток.
Сколько воды нужно пить в день?
Сколько воды нужно пить в день? Мы делаем это постоянно, но часто не обращаем на это внимания.Как и дыхание, потребление воды необходимо для жизни. Но сколько воды нужно пить в зависимости от вашего роста и веса? Это могло измениться. Кроме того, существует множество аргументов в пользу того, что на самом деле ЯВЛЯЕТСЯ водой. Давайте взглянем.
Соки и спортивные напитки для питья
Это считается само по себе, но не слишком много. Количество сахара в этих напитках может резко поднять уровень сахара в крови. Точно так же фруктовый сок не содержит клетчатки и многих ингредиентов, которые делают употребление свежих цельных фруктов полезным.Многие люди утверждают, что употребляют стакан апельсинового сока в день за высокое содержание витамина С и неофициальную способность предотвращать простуду и грипп. Недавние исследования показывают, что это не так.
Считаются ли кофе и чай потреблением воды?
Может быть. Лучше спросить, сколько кофеина вам нужно в течение дня и как часто вы его пьете? Вы можете считать это потреблением до определенного предела. Исследования показывают, что употребление более трех чашек кофе или чая в день может вызвать мочегонное действие кофеина, которое может склонить чашу весов к гидратации и антиоксидантным свойствам, которые они предлагают. Следует учитывать, сколько вы можете потреблять регулярно и в течение какого периода времени. Ваше тело будет саморегулировать потребление кофеина со временем и последовательно, а это означает, что если вы регулярно пьете шесть чашек кофе, диурез не увеличится сверх того, что было бы при регулярном употреблении шести стаканов воды.
А как насчет выпивки?
К сожалению, то же самое можно сказать и об алкоголе, который также является мочегонным средством. Ликер — главный запрет для гидратации (очевидно), и хотя одно пиво может улучшить ваше самочувствие, оно снижает выработку антидиуретического гормона, реабсорбирующего воду.
Итак, сколько воды нужно пить в день? Создать простую базовую формулу легко, если вы знаете краткое деление: ваш вес x / 2 = количество унций. воды в день рекомендуется.
Ищете чистую и свежую воду для питья каждый день — дома или в офисе? Позвоните в местный Culligan Denver или нажмите FIX MY WATER сегодня!
Может ли вода помочь вам похудеть?
Питье большого количества воды — это едва ли не самое важное, что вы можете делать в стремлении к здоровому образу жизни, и это включает как поддержание здорового веса, так и работу для достижения любых целей по снижению веса. Вода и потеря веса давно ассоциируются по нескольким причинам:
Питьевая вода временно ускоряет метаболизм, помогая расходовать больше калорий с меньшими усилиями
Выпивка стакана или двух перед едой может помочь вам почувствовать себя более сытым, что может уменьшить количество потребляемой вами пищи
Вода также помогает всему вашему телу функционировать более эффективно, поэтому все, от вашего метаболизма до кишечника, будут благодарить вас за то, что вы пьете достаточно воды, чтобы все ваши системы работали бесперебойно.
Как вода помогает похудеть?
Помимо того, что вы чувствуете себя более сытым во время еды и, как следствие, снижаете потребление калорий, питьевая вода и потеря веса составляют отличную пару, потому что чем больше воды вы пьете, тем меньше вероятность того, что вы будете пить другую, высокую дозу. калорийные напитки, такие как соки или алкоголь. Напитки часто оказываются одним из первых мест, куда люди обращаются за сокращением калорий, потому что большинство напитков, как правило, содержат большое количество обработанных сахаров и обманчиво большое количество калорий. В результате замена колы или пепси на стакан воды — это быстрый способ снизить общее количество потребляемых калорий, оказывая при этом огромную метаболическую пользу своему организму, устраняя высокий уровень сахара и повышенное количество калорий из газированных напитков.
А если вы хотите повысить эффективность питьевой воды для похудения, попробуйте пить воду ледяной. Это увеличивает метаболические затраты на увлажнение, потому что вашему телу приходится работать, чтобы снова нагреть воду (мы думаем, что так она вкуснее.)
Для похудания с лимонами и водой
В дополнение ко всем преимуществам простого употребления большого количества воды, лимонная вода особенно полезна для похудания. Лимонная вода обычно более приятна на вкус, чем вода из-под крана, что часто побуждает людей пить ее больше, помогая достичь целей гидратации. В частности, лимоны содержат много полезных химических веществ, поэтому даже небольшое сжатие может помочь вашей коже, пищеварению, обмену веществ, а иногда даже уменьшить тягу к сахару.
Добавление лимона и других ароматизаторов в воду — еще один полезный способ стимулировать употребление достаточного количества воды для похудения. Попробуйте некоторые из этих вкусных и полезных комбинаций, которые (в буквальном смысле) оживят вашу привычку пить воду:
Цитрусовые: лимон, лайм, апельсин, любые их комбинации — отличный способ добавить интерес к воде.)
Сочетания ягод и цитрусовых: лайм и малина прекрасно сочетаются, а лимон и клубника создают веселый весенний вкус
Огурец: давний любимый овощной добавок к воде, огурец придает воде мягкий, нежный вкус и может быть еще одним отличным сочетанием с ягодами.
Специи: корица, куркума, мята, имбирь и перец чили — популярные способы освежить воду.Они также хороши в сочетании с другими добавками, такими как лимоны. Попробуйте порошок ананаса и перца чили, например, базилика и клубники, шалфея и ежевики или семян лимона и аниса. Многие специи имеют свои преимущества, например, имбирь помогает пищеварению и полезен для желудка в целом, поэтому вы можете подобрать свой рецепт воды в соответствии со своим настроением или вашими потребностями.
Еще один отличный способ мотивировать вас пить больше воды? Убедитесь, что вы пьете качественную воду с прекрасным вкусом.В конце концов, если он не будет свежим и вкусным, будет трудно пить достаточно воды, чтобы поддерживать себя гидратированным (не говоря уже о похудании). Вот почему многие люди предпочитают фильтровать воду дома — наши системы питьевой воды — это доступный и эффективный способ получить воду более высокого качества прямо из крана — для получения отличных результатов дегустации, которые позволяют легко придерживаться целей гидратации.
Не знаете, сколько воды пить? Проверка мифа и реальности
Сколько воды пить? Стандартный ответ — восемь стаканов по 8 унций в день, но он варьируется от человека к человеку, а это означает, что универсального стандарта не существует.Пусть симптомы будут вашим проводником.
«Выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций каждый день». Вы, вероятно, слышали эту мантру вечно, и это достойный совет, как избежать обезвоживания. Но является ли «восемь стаканов в день» научно обоснованной рекомендацией или одной из этих старых аксиом, повторяемых так часто, что она стала известна как факт? По правде говоря, при рассмотрении того, сколько воды нужно пить каждый день, необходимо учитывать несколько факторов.
Например, ваше здоровье и месторасположение могут повлиять на количество питьевой воды. То же самое с вашим уровнем активности.
Ниже мы более подробно рассмотрим эти и другие нематериальные активы. Но давайте начнем с вопроса, что произойдет, если не будет пить достаточно воды. (См. Также наш пост «У вас хроническое обезвоживание?»)
Симптомы обезвоживания
Испытанный и верный совет относительно того, сколько воды нужно пить: «Слушайте свое тело. Вот 12 распространенных симптомов обезвоживания, которые должны вас напомнить:
Вопрос о том, сколько воды пить, зависит от таких факторов, как уровень вашей активности, местоположение, возраст, а также состояние здоровья или проблемы со здоровьем. [Фото: © Петр Марцински | Dreamstime]
Сухость во рту
Сухие глаза и / или нечеткое зрение. (Примечание: любая часть тела, которая обычно является влажной, может стать сухой и раздраженной при обезвоживании, и глаза не являются исключением.)
Усталость
Изменения настроения, связанные с гневом
Изменения настроения, вызывающие замешательство
Мышечные судороги
Головные боли
Отсутствие пота
Моча более темного цвета
Сухая кожа
Кожа с недостаточной эластичностью
И, в тяжелых случаях, сморщенный мозг.
И наоборот, поддержание хорошей гидратации — особенно с помощью воды, в отличие от других типов жидкостей (подробнее об этом через минуту) — приводит к всевозможным преимуществам для здоровья. Вода помогает вашему телу поддерживать нормальную температуру, помогает в процессе смывания шлаков, помогает поддерживать уровень энергии и улучшает цвет лица. Он также укрепляет вашу иммунную систему, предотвращает образование камней в почках и помогает избежать запоров, а также головных болей и судорог.
Итак… Сколько воды пить?
Но рассмотрите симптомы, которые могут возникнуть при обезвоживании: сухость во рту, сухость глаз, головные боли, судороги, усталость, изменения настроения и многое другое.[Фото: © Петр Марцински | Dreamstime]
Ваша цель должна состоять в том, чтобы избежать обезвоживания, но понятно, что это случается — например, когда мы много тренируемся, работаем во дворе или проводим жаркий летний день на пляже. К счастью, ситуацию легко исправить, просто выпив воду. Если вы удовлетворяете то, что Национальная академия наук, инженерии и медицины называет вашими «ежедневными потребностями в гидратации», вы не должны доходить до этого.
Национальная академия наук рекомендует следующие количества для ежедневного потребления. Хотя они превышают совет «восемь стаканов по 8 унций», имейте в виду, что эти количества включают не только воду, но и всевозможные жидкости — некоторые полезные, некоторые не очень:
Около 11½ стакана (93 унции или 2,7 литра) жидкости в день для женщин
Около 15½ стаканов (125 унций или 3,7 литра) жидкости в день для мужчин
Итак, выпивка восьми стаканов по 8 унций (64 жидких унции) является достойным дополнением к другим источникам, включая такие напитки, как кофе и чай, и такие продукты, как фрукты (например, арбуз), овощи (шпинат), супы и рагу.Как правило, мы получаем около 20 процентов дневной нормы жидкости из продуктов, которые мы едим.
Поскольку наши тела различаются, некоторым из нас нужно больше жидкости, чем другим. «Правильная» сумма может зависеть от таких факторов, как:
Ваша активность. Если вы занимаетесь деятельностью, которая заставляет вас потеть, будь то работа в саду, напряженная игра в теннис или пеший туризм в летний день, убедитесь, что вы восполняете потерянную жидкость дополнительной гидратацией.
Ваше окружение. Собачьи дни августа, не говоря уже о других летних месяцах, обычно требуют больше жидкости. Большая высота также может вызвать обезвоживание.
Ваше здоровье. Борется с лихорадкой? Как справиться с диареей? Затем вам нужно будет увеличить потребление воды и жидкости.
Ваш возраст. Пожилые люди, как правило, потребляют меньше воды и жидкости, чем молодые люди, что может привести к дневной усталости. С возрастом наша потребность в воде и наша жажда воды могут меняться, что приводит к уменьшению потребления воды и увеличению риска обезвоживания.Широко разрекламированное исследование, проведенное в Австралии во время аномальной жары 2003 года, показало, что пожилые люди, как правило, не пьют достаточное количество воды. Их мозг и тело, согласно результатам, опубликованным в Proceedings of the National Academy of Sciences , не координируют сенсорные сигналы о жажде, поэтому они обезвоживаются во время волн тепла. (По данным сайта ecaring.com, пожилые люди, которые не пьют достаточно воды, «более восприимчивы к инфекциям мочевыводящих путей, пневмонии, пролежням и спутанности сознания.”)
Достаточно ли воды?
Мы знаем, что обезвоживание может быть вредным для нашего организма, но обращает ли внимание большинство людей? На самом деле, согласно отчету правительства, выпущенному в 2015 году, взрослые в США в большинстве своем так и поступают. Данные отчета взяты из Национального обследования здоровья и питания США (проведенного в период с 2009 по 2012 год Центрами по контролю за заболеваниями и Профилактика), показал, что взрослые женщины превышают рекомендованную суточную дозу. Женщины-участницы исследования пили 93 унции жидкости в день или около 12 чашек в день.Мужчины были очень близки к рекомендованным 125 унциям, выпивая около 117 унций в день.
Конечно, только 34 процента ежедневного потребления жидкости женщинами, участвовавшими в исследовании, приходилось на простую воду; у мужчин около 30 процентов дневной жидкости поступает из воды. Остальное поступало из других источников, включая полезные напитки, такие как зеленый чай, а также газированные напитки, спортивные напитки и соки, которые могут быть с высоким содержанием сахара и могут привести к нежелательному увеличению веса. Лучше придерживаться воды, это самая эффективная увлажняющая жидкость.(См. Наш пост «Совет по снижению веса: избегайте лишних калорий в напитках».)
Достаточно ли пьют ли наши подростки и дети воды? Одно исследование говорит нам, что более 50 процентов людей плохо гидратированы, и это может привести к физическим и эмоциональным проблемам со здоровьем. [Фото: © Атикинка | Dreamstime]
Молодые люди могут балансировать на грани обезвоживания
Молодое поколение, когда дело доходит до вопроса о том, сколько воды пить, движется в неправильном направлении. В том же исследовании, процитированном выше, оценивались алкогольные привычки более 4000 молодых людей в возрасте от 6 до 19 лет.Исследователи измерили, насколько концентрированной была моча каждого испытуемого (осмоляльность мочи), чтобы оценить, были ли участники хорошо гидратированы.
Они обнаружили, что более 50 процентов всех детей и подростков в США не получают достаточного количества жидкости. Исследователи говорят, что эта тенденция может повлиять на физическое здоровье, когнитивное и эмоциональное состояние молодых людей.
«Эти результаты важны, потому что они подчеркивают потенциальную проблему со здоровьем, которой в прошлом не уделялось много внимания», — сказала ведущий автор исследования Эрика Кенни, научный сотрудник отделения социальных и поведенческих наук. Гарвардская школа Чен.
Кенни добавил, что даже несмотря на то, что результаты исследования гидратации не отражают «непосредственную серьезную угрозу здоровью», эта тенденция, тем не менее, может снизить «качество жизни и благополучие многих, многих детей и молодежи».
Сколько воды нужно пить каждый день
Вода — залог здорового образа жизни. Преимуществ много, и нет никаких побочных эффектов, поэтому, когда многое другое в сфере личного здравоохранения может показаться туманным, это то, с чем согласны почти все эксперты в области здравоохранения и врачи — пейте воду!
Тем не менее, ответы на вопрос, сколько воды вы должны пить каждый день и что учитывается при ежедневном потреблении, не всегда так однозначны. В зависимости от вашего возраста и вашего образа жизни и привычек количество воды, которое вам нужно пить для оптимального здоровья каждый день, может варьироваться и часто меняется от человека к человеку.
Какую роль играют моя деятельность и образ жизни в том, сколько воды мне нужно пить?
Если вы тренируетесь в жаркую погоду на улице, вам нужно увеличить потребление жидкости вдвое, чтобы предотвратить обезвоживание.
Общее практическое правило: чем активнее вы, тем больше воды вам нужно пить.Например, если вы регулярно занимаетесь спортом или другими видами деятельности, вызывающими потоотделение, эти жидкости нужно будет часто заменять, чтобы поддерживать здоровый баланс в организме. Спортсменам любого уровня способностей полезно пить достаточно воды, чтобы предотвратить обезвоживание и поддерживать эффективную и продуктивную работу мышц как во время нагрузки, так и после нее. Спортсмены также часто недооценивают, сколько воды им нужно пить.
Хороший способ подумать об этом — выпить от 15 до 20 унций воды за 2 часа до тренировки. В течение 15 минут после начала упражнений запланируйте выпить стакан (8-10 унций) воды. Во время тренировки вы должны стремиться выпивать около стакана (8-10 унций) примерно каждые 15 минут. Эти рекомендации будут различаться в зависимости от того, насколько сильно вы тренируетесь, сколько вы потеете, и других факторов, таких как окружающая среда.
Учитываются ли спортивные напитки в достижении моих ежедневных целей по гидратации?
Да, спортивные напитки, как и соки и другие напитки на водной основе, влияют на общее увлажнение.Если вы много занимаетесь спортом, у вас может возникнуть соблазн попробовать спортивные напитки, чтобы избежать обезвоживания. Хотя эти напитки часто содержат электролиты и другие полезные витамины, в них обычно нет необходимости. Исключение составляют случаи, когда вы тренируетесь более часа за раз — энергетические напитки с электролитами после 60 минут могут помочь вам поддерживать здоровый водный баланс. Однако эти напитки, как правило, содержат большое количество сахара, поэтому внимательно читайте этикетки, если хотите сосредоточиться на гидратации.
Нужно ли мне пить больше воды каждый день с возрастом?
Одним из очень важных факторов, определяющих ваши ежедневные цели по гидратации, является ваш возраст. В то время как молодые люди, как правило, не испытывают особых проблем с увлажнением, сигналы, которые сообщают нашему телу, когда им нужна вода, — жажда, которая является наиболее заметной, — со временем ослабевают. Подобно тому, как зрение или слух становятся слабее с возрастом, то же самое происходит с ощущением жажды и контролем жидкости. В результате для людей старше 50 очень важно сделать регулярную гидратацию частью своего распорядка дня, независимо от того, испытывают ли они жажду или нет.Если вам больше 50, старайтесь выпивать не менее 12–15 стаканов воды каждый день.
Когда лучше всего пить в течение дня?
Хотя питье достаточного количества воды является реальным ключом к здоровью, есть также некоторые преимущества в том, чтобы рассчитать время, когда вы пьете свои ежедневные потребности в воде. Например, выпивка одного или двух стаканов воды сразу после пробуждения утром может принести огромную пользу вашему организму — от регидратации вас после ночного сна и подготовки вашего тела к работе на день до избавления от токсинов, которые могут накопились за ночь.
Пить перед едой — тоже отличная привычка, поскольку она не только помогает пищеварению, но и снижает аппетит, помогая не переусердствовать. Если вы хотите похудеть или поддерживать его, это отличный шаг, который поможет вам в достижении ваших целей.
Учитываются ли продукты, которые я ем, при ежедневном потреблении воды?
Да, твердая пища, которую мы едим, составляет около 20% от потребляемой нами воды. Однако это не означает, что все продукты созданы одинаково, когда дело касается уровня жидкости в организме.Такие продукты, как свежие фрукты и овощи, богаты водой и в большей степени, чем другие продукты, способствуют вашей общей гидратации.
Ресурсов:
https://www. webmd.com/fitness-exercise/features/water-for-exercise-fitness#2
https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sha_fluid_intake_requirements_of_older_adults/
https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/are-you-falling-victim-to-myths-about-proper-hydration-take-this-quiz-to-find-out/2016/08/15 / 9d942dca-5822-11e6-9767-f6c947fd0cb8_story.html
гидратации: сколько воды нужно пить каждый день?
Гидратация: сколько воды нужно пить каждый день?
22 августа 2019
Недавнее потепление заставило меня задуматься, достаточно ли я пью жидкости, особенно воды. Тело взрослого человека состоит примерно на 55-60 процентов из воды. Сохранение гидратации имеет важное значение для нашего здоровья и помогает нашему организму функционировать оптимально.
Как вода функционирует в нашем организме?
Регулирует температуру тела
Смазывает шарниры
Смывает бытовые отходы
Питает мозг и спинной мозг
Помогает доставлять кислород
Вода жизненно важна для нашего выживания. Снижение гидратации может привести к падению настроения, влажности кожи, артериального давления и уровня энергии. Это также может способствовать появлению симптомов когнитивных нарушений.
Сколько жидкости нужно употреблять каждый день?
Предыдущие руководства рекомендовали восемь чашек в день, но новые рекомендации предполагают более высокое потребление.Наши индивидуальные потребности различаются в зависимости от пола, возраста, места проживания, уровня активности и общего состояния здоровья. Национальные академии наук, инженерии и медицины определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:
.
Около 15,5 стакана (3,7 литра) жидкостей для мужчин
Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин
Как убедиться, что вы потребляете достаточно?
Есть различные здоровые привычки, которые помогут вам пить достаточно жидкости.Вот несколько простых и эффективных идей, которые мне показались полезными:
Купите бутылку для воды , которую легко чистить и которую удобно носить с собой. Таким образом, у вас всегда будет наготове вода или другой увлажняющий напиток. Оберните резинку вокруг бутылки с водой, чтобы отслеживать потребление. Удаляйте по одному каждый раз, когда заканчиваете содержимое.
Держите кувшин с холодной водой в холодильнике. Добавьте кусочки клубники, огурца, цитрусовых или веточки любимой травы, чтобы добавить аромат без калорий.Если вода приятная на вкус, вы, скорее всего, ее выпьете. (Я держу свою на прилавке, так как предпочитаю, чтобы моя вода была менее холодной.)
Убедитесь, что у вас под рукой достаточно фруктов и овощей , так как большинство из них на 90% состоит из воды. Яблоки, огурцы, клубника, сельдерей, шпинат и дыня (особенно арбуз) являются популярным выбором. Они также добавляют питательные вещества и клетчатку и являются отличным поводом для посещения вашего местного фермерского рынка!
Пейте глотками в течение дня. Не употребляйте сразу все в больших количествах.
Выпивайте стакан воды, запивая каждый прием пищи и между каждым приемом пищи (и да, потребление кофе и чая учитывается).
Пейте воду до, во время и после физической активности.
Как узнать, что у вас много жидкости?
Вы не часто чувствуете жажду.
Ваша моча бесцветная или бледно-желтая. Если он более насыщенного желтого или янтарного цвета, значит, вам нужно увеличить уровень гидратации.
Какие советы по гидратации для лиц, осуществляющих уход?
Если вы ухаживаете за пожилым человеком, вы знаете, что гидратация может быть проблемой.Важно напоминать пожилым людям о питьевой воде, поскольку сигналы о жажде в мозге со временем меняются, особенно если кто-то страдает деменцией. Правильная гидратация также может помочь предотвратить инфекции мочевыводящих путей (ИМП) и противодействовать обезвоживающему эффекту некоторых лекарств.
Имейте в виду, что человек, обеспокоенный недержанием мочи или посещением туалета в общественных местах, может использовать это как предлог, чтобы не пить достаточное количество жидкости (хотя они могут и не сформулировать это таким образом). Поощряйте регулярные глотки напитков. Помните, как часто случаются перерывы в ванной. Если вы опасаетесь прогулок и возможных несчастных случаев, подумайте об использовании приложения для поиска общественных туалетов, например Sit or Squat, Where to Wee или Flush. Когда у вас есть запланированная прогулка, позвоните заранее, чтобы узнать о доступе и местоположении ванных комнат, и незаметно исследуйте расположение помещений по прибытии. Если человеку нужна помощь с туалетом, имейте под рукой сменную одежду и дополнительные средства от недержания (если они регулярно используются этим человеком) в качестве запасного.
Ни один подход не подходит для всех. Экспериментируйте и исследуйте свои варианты. При небольшом планировании и новых привычках вы скоро начнете правильно пить воду и ощутите ее преимущества.
Участник Джульет Пауэлл руководит творческими работами в Aging Wisdom , практике управления медицинским обслуживанием, обслуживающей округа Кинг и южный Снохомиш. Джульетта — сертифицированный помощник по уходу на дому, работающая в области старения с 2012 года. Она способствует профессиональному обучению (одобрено DSHS для 3 баллов CEU для лиц, осуществляющих уход), а также занимается наймом, обучением и контролем специалистов по творческому взаимодействию Aging Wisdom.
Эта статья впервые появилась в августовском выпуске AgeWise King County за 2019 год.
Правда о том, сколько воды нужно пить
Есть только один напиток, который может поддерживать нормальное функционирование ваших клеток, помогать коже выглядеть как можно более молодой и выводить токсины из организма.
Этот волшебный эликсир — вода, и некоторые американцы просто не пьют ее в достаточном количестве. Эксперты Центров США по контролю и профилактике заболеваний обнаружили в 2013 году, что 43 процента взрослых выпивают менее четырех чашек этого напитка в день.В эту цифру входят 7 процентов взрослых американцев, которые вообще не пьют воду.
В целом CDC утверждает, что у американцев нет причин беспокоиться об обезвоживании, если они делают три вещи: делают воду своим основным напитком, пить воду при жажде и пить воду во время еды.
Но первый шаг к тому, чтобы пить больше воды, — это выяснить, сколько воды вам нужно. В течение долгого времени эксперты обычно говорили, что каждый должен выпивать не менее восьми чашек воды в день, но оказалось, что наши потребности различаются в зависимости от того, кто мы, сколько активности мы делаем, в каком климате мы живем и сколько гидратация, которую мы получаем из других источников, таких как напитки, не содержащие воду, и продукты, богатые водой, такие как фрукты и овощи.А больным людям нужно пить еще больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости из-за диареи и рвоты.
Институт медицины, независимая некоммерческая научная организация, утверждает, что мужчины в возрасте 19 лет и старше, как правило, должны выпивать не менее 3,7 литров воды в день — примерно 15,6 стакана в день. Женщины в возрасте от 19 лет должны выпивать 2,7 литра воды каждый день, что составляет около 11,4 стакана воды в день. А если вы беременны или кормите грудью, рекомендации даже выше, до 12.6 чашек и 16 чашек соответственно.
Однако имейте в виду, что эти количества включают воду, которую вы потребляете с едой, а также другие напитки, помимо воды. Действительно, как и CDC, IOM не рекомендует фиксировать количество воды, которое мы должны пить каждый день — просто то, что мы должны пить во время жажды и пить напитки во время еды.
Для большинства американцев невозможно подсчитать, сколько воды они получают с пищей, но эксперты из Гарвардской школы общественного здравоохранения отмечают, что около 80 процентов воды, которую вы потребляете, поступает из напитков, а около 20 процентов — из напитков. еда.
Джоди Стоки, эпидемиолог по питанию и исследователь гидратации в Детской больнице Оклендского научно-исследовательского института, говорит, что «лучший» способ узнать, достаточно ли мы пьем воды, — это не считать наши чашки, а наблюдать за цветом нашей мочи. Если он желтый, это означает, что ваши клетки сокращаются и нуждаются в большем увлажнении. Пейте достаточно воды в течение дня, пока ваша моча не станет светлой.
«Светлая / прозрачная моча означает, что организм не работает, чтобы сохранить [воду]», — сказал Стуки.«В камерах есть вся вода, которую они хотят».
Если вы заметили, что испытываете жажду в течение дня или даже умеренное обезвоживание (головные боли, головокружение, сухость во рту, запор), диетолог Криста Мантей дает три совета о том, как пить больше воды.
1. Купите многоразовую бутылку
Как вы думаете, вода — это скучно? — Попробуйте, — говорит Мэнти.
«Возьмите забавную многоразовую бутылку для воды без бисфенола А (возможно, с инфузором для фруктов) и наполните ее своими любимыми комбинациями цитрусовых, огурцов, имбиря, мяты, трав или того, что кажется вам привлекательным», — говорит она.
Добавление в воду освежающих натуральных ароматов поможет избавиться от соков и сахаросодержащих напитков, а также оживит вкус.
2. Эксперимент с разными температурами
Не вся вода должна подаваться в высокий стакан с звенящими кубиками льда.
«Пейте воду подходящей для вашего тела температуры, — говорит Мантей. — В зимние месяцы вам может понадобиться теплая или горячая вода с лимоном, имбирем или травяной чай без кофеина, а в теплые месяцы — более холодная вода может быть более освежающей.”
CDC также отмечает, что бульонные супы — еще один отличный способ набраться воды на день.
3. Избегайте сахарной воды.
Не употребляйте газированные напитки, спортивные напитки и другие напитки с сахаром. Конечно, вы получаете гидратацию, но вы также потребляете много других вещей, которые вашему организму просто не нужны, например, добавленный сахар.
И не думайте, что газированные напитки и напитки без калорий лучше. Есть некоторые свидетельства того, что искусственно подслащенные напитки, такие как диетическая сода, могут привести к увеличению веса.