Только спокойствие: как перестать нервничать перед выступлениями
Только спокойствие: как перестать нервничать перед выступлениями | Большие Идеи Личные качества и навыкиСтатья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия» Эми Джен Су Фото: Хуан Диас-Фаес для HBR
Не так-то просто подготовиться к большой презентации. Кажется, что на карту поставлено слишком многое, и наше стремление во что бы то ни стало произвести хорошее впечатление заставляет нас пребывать в мучительном ожидании развязки. В этом состоянии мы подвержены неожиданным приступам страха, волнения и даже полнейшего оцепенения. Так как же успокоить нервы в подобных обстоятельствах?
Наблюдайте, принимайте и переосмысливайте
Во-первых, нужно осознать, что волноваться и нервничать перед большой презентацией совершенно естественно.
Вот, к примеру, Билл Расселл — баскетболист, пять раз становившийся самым результативным игроком NBA, и двенадцатикратный участник «команды всех звезд», которому часто ставят в заслугу одиннадцать чемпионских титулов клуба Celtics. Не раз бывало, что перед игрой Расселл так сильно волновался, что его даже начинало тошнить. И все же он никогда не позволял своим нервам взять верх, когда он выходил на баскетбольную площадку. Также и мы должны понять, что волнение — естественная реакция, и, вместо того чтобы сокрушаться по этому поводу, нужно просто выйти и продемонстрировать чемпионский уровень.
Бет Левайн, которая написала книгу о лидерстве в мире спорта и основала SmartMouth Communications, доводилось работать как с профессиональными спортсменами, так и с руководителями организаций — она оказывала им помощь в подготовке презентаций и консультировала по вопросам взаимодействия со СМИ.
Когда мы поймем свое состояние и перестанем себя за него ругать, мы сможем спокойно переосмыслить ситуацию и унять охвативший нас ужас. Левайн советует: «Представьте себе квотербека (игрок нападения в американском футболе – прим. ред.), который впервые участвует в Суперкубке. Конечно, он нервничает, но при этом не паникует и не принуждает себя играть через силу. Он знает, что в первую очередь это долгожданная возможность себя проявить. Сильное волнение всего лишь означает, что для него это чрезвычайно важное событие».
Обретите связь с реальностью
Когда мы даем волю своим нервам, мы теряем ощущение происходящего и погружаемся в бесконечный поток негативных и беспокойных мыслей: «Что, если я не справлюсь?», «Что, если все пойдет не так?», «Что они обо мне подумают?».
В таких случаях помогает наблюдение за своими физическими реакциями. Обратите внимание на свои ощущения: учащенное сердцебиение, прерывистое дыхание, скованность в груди, усиленное потоотделение, хриплый голос. Следите за сигналами своего тела и дышите глубоко, чтобы немного вернуться к адекватному восприятию реальности.
Не теряйте из виду свое окружение. Задержите взгляд на какой-нибудь детали или прикоснитесь к какому-нибудь предмету — например, к столу или проектору. Смените точку опоры — с носков на пятки и обратно. Вот еще несколько способов, которые помогут вам успокоить свои нервы и прийти в себя.
1. Серьезно отнеситесь к мелочам. Хорошо выспитесь, пейте достаточно жидкости, ограничьте себя в потреблении кофе, чтобы ваше сердцебиение не было учащенным еще до начала презентации. Также стоит хорошо подкрепиться, чтобы не выступать на голодный желудок.
2. Примите уверенную позу. Некоторые исследования показывают, что позы, выражающие силу (например, руки на бедрах, ноги широко расставлены) приносят ощущение уверенности.
В одной из статей на эту тему утверждается, что позы и жесты даже могут привести к гормональным изменениям, хотя эта мысль спорная. Но даже если подобные позы — не более чем самовнушение, многие люди убеждены, что эта методика помогает им сохранить самообладание перед началом выступления.
3. Сместите свой центр тяжести. Встаньте и сделайте глубокий вдох. Представьте, что у вас в животе находится тяжелый свинцовый шар. Почувствуйте его вес. Ощутите его плотность. Переключите свое внимание с головы и плеч на него.
4. Почувствуйте контроль над пространством. Если у вас есть такая возможность, придите пораньше туда, где вы будете выступать. Пройдитесь по периметру, обратите внимание на объем пространства и его конфигурацию. Продумайте, как вам отрегулировать свой голос, жесты и выражения лица в соответствии с размерами помещения.
Подготовьте мощное вступление и не забудьте о разминке
Хорошая подготовка поможет вам успокоить нервы.
советуем прочитать
Открытость, критика и командная работа
Феррацци Кит
5 шагов на пути к взвешенным решениям
Шрини Пиллей
Что нужно знать об истории России ХХ века
Мариэтта Чудакова
Как нужно одеваться для виртуальных совещаний
Ноа Зандан, Халли Линч
Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи
советуем прочитать
Уверенность как способ убеждать
Закари Тормала, Рукер Дерек
Экзамен для лидера
Елена Евграфова
Как помочь россиянам выбраться из «квалификационной ямы»
Артем Кумпель
«Не стойте над душой»: почему удаленной работе не доверяют и как это можно изменить
Анита Келлер, Кэролин Найт, Шэрон Паркер
Пять простых способов не допустить стресс
Стресс может разрушить педагогическую карьеру.
Стресс может повлиять на отношения с коллегами и учениками. Стресс может помешать работе. Хорошая новость состоит в том, что можно исключить стресс из своей профессиональной деятельности.
Что надо сделать, чтобы не допустить стресс
1. Решить
Один из самых мощных и эффективных способов не допустить стресс также оказывается самым простым. Это называется первым методом выбора.
Как это работает? В начале рабочего дня, за несколько минут до начала урока, закрыться в кабинете и дать себе несколько минут тишины и покоя. Закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов. А потом нужно принять одно очень важное и очень осознанное решение: независимо от того, что произойдет в тот день, сохранять спокойствие — как внутри, так и снаружи.
Не факт, что все получится уже в первый день. Но если каждый свой день в школе начинать с спокойствия и принятия этого решения, то довольно скоро окажется, что это решение вполне выполнимо: ничего не позволит почувствовать стресс.
2. Сказать «нет»
Почти каждый учитель выиграет от использования этого трехбуквенного слова. Если учитель не говорит «нет» регулярно, есть вероятность, что он перегружен работой и находится на последнем издыхании.
Умение сказать «нет» касается не только принятия дополнительных обязанностей, но и сплетен, прокрастинации, переливания из пустого в порожнее, конфликтов и интриг.
Сказать «нет» поначалу может быть неловко или неудобно, особенно если приходится говорить это кому-то в лицо. Но стоит только попробовать…
Когда учитель умеет говорить «нет», он чувствует себя существенно лучше своих безотказных коллег, у него ровнее и плодотворнее отношения с администрацией и учениками.
3. Принять
Нас лишает жизненных сил не только непосильная работа, конфликты с учениками и родителями, но и постоянное беспокойство по поводу тех вещей, которые мы не в силах изменить, например, абсурдных распоряжений начальства. Не имеет смысла и толка обсуждать с коллегами очередное странное и бесполезное указание, возмущаться по этому поводу дома с близкими, нервничать и переживать.
Когда что-то новое приходит в школе по электронной почте или объявляется завучем на планерке, гораздо лучше и менее напряженно сразу принять это как данность, а затем переключить свои мысли на то, что полезного можно выжать из этого требования/указания/распоряжения. Иногда и вправду можно найти рациональное зернышко. Но даже если его нет, не надо тратить себя на переживания: проще пойти и сделать. Сделать и забыть, перевернуть страницу.
4. Перестать убеждать
Учителя, которые борются с непослушным поведением, неуважением, грубостью учеников, склонны полагаться на свою способность убеждать учеников вести себя хорошо.
Помимо того, что пытаться советовать, задавать вопросы, ругать, винить, уговаривать, манипулировать, убеждать или иным образом находить идеальные слова, чтобы заставить учеников хорошо вести себя, — это невероятно обременительно, это еще и самая стрессовая стратегия, которую можно избрать.
Вместо этого достаточно завести несколько понятных правил поведения и четко наказывать за их нарушение.
Когда дети убедятся в том, что за каждым нарушением обязательно следует наказание, количество проблем с поведением уменьшится, и не нужно будет тратить себя на поддержание дисциплины в классе.
5. Сместить ответственность
Единственное, что объединяет почти всех утомленных учителей, это то, что они охотно берут на себя то, что является или должно быть обязанностью учеников.
Учитель проработал с классом очередную тему и дает по ней проверочную работу. Если учитель во время такой работы по несколько раз отвечает на одни и те же вопросы, напоминает что-то, подсказывает правильное направление мысли, он перетягивает одеяло ответственности за происходящее на себя, снова тратя свои силы и открываясь для стресса.
Такой учитель не позволяет своим ученикам бороться с материалом самостоятельно, «прокачивать» академическую выносливость или делать собственные выводы. Он думает, что давать, давать и давать — вот как выглядит правильная позиция педагога. Но это не так.
Такая учительская позиция создает у учеников выученную беспомощность, а учителя подвергает постоянному стрессу.
Эти пять советов реально могут помочь избавиться от стресса.
Но следованием им требует дисциплины. Требует решимости и воли, чтобы плыть против течения и против чьих-то представлений о том, что должен делать, а чего не должен делать учитель.
По мотивам статьи
Подписаться на канал Светланы Лаврентьевой
Интервью Нервы | Ресурсы RCN Careers
Нервы — неизбежная часть процесса собеседования, и независимо от того, идете ли вы на свое первое или 31-е собеседование, нервы влияют на всех нас.
Общие симптомы включают:
- Тяжелое/учащенное дыхание
- Сердцебиение
- Повышенное возбуждение и потребность действовать/говорить быстро
- Неспособность расслабиться или чувствовать себя комфортно
- Сухость во рту, потливость или дрожь
- Тошнота или боль в животе
- Чувство паники, страха или общего беспокойства.
Помните, что стресс бывает у всех, поэтому не приравнивайте стресс к неудачам или ошибкам; это совершенно нормальная человеческая реакция, поскольку ваше тело готовит вас к вызову.
Ваши интервьюеры ожидают, что вы будете нервничать, но есть способы уменьшить симптомы и помочь вам сделать все возможное.
Позитивные утверждения
Позитивное мышление может помочь в борьбе с негативным внутренним диалогом или нервозностью. Найдите время, чтобы подумать о том, что вы чувствуете, и запишите, что именно заставляет вас нервничать или беспокоиться. Например:
- Я боюсь, что не смогу ответить на вопрос
- Все остальные кандидаты, наверное, лучше меня
- Боюсь, я буду говорить слишком быстро
- Что делать, если у меня нет нужного опыта?
Затем запишите положительные утверждения, которые противодействуют этим страхам или опасениям. Например:
- Я очень хорошо подготовлен и смогу ответить на все вопросы
- Я так увлечен этой работой, и интервьюеры будут очень впечатлены, когда увидят это
- Я буду говорить спокойно и медленно, излучая уверенность и авторитет
- Я идеально подхожу на эту должность, иначе не попал бы в шорт-лист
Громко произносите свои позитивные утверждения и повторяйте их при необходимости.
Воспринимайте реакцию вашего организма на стресс как полезную, а не изнурительную
Новые исследования показывают, что, изменив наши представления о стрессе, можно использовать его в своих интересах и в долгосрочной перспективе стать здоровее.
Наш организм реагирует на стресс учащением пульса, потоотделением и учащением дыхания. Мы склонны интерпретировать эти сигналы как тревогу или страх, но их также можно интерпретировать как то, что тело наполняется энергией и готовится к вызову.
Во время исследования участников учили рассматривать реакцию на стресс как полезную для их работы. Результаты показали, что они чувствовали себя менее беспокойными, менее напряженными и более уверенными в себе. Кроме того, в то время как стресс обычно вызывал сужение кровеносных сосудов, у участников, использовавших эту технику, не было никакого напряжения кровеносных сосудов, что было похоже на чувство счастья или храбрости.
Попробуйте использовать эту технику, чтобы справиться со стрессом во время интервью, а не пытаться подавить его.
Например, когда вы чувствуете, как бьется ваше сердце, напомните себе, что это ваше тело работает усерднее, чтобы дать вам больше энергии. Если вы начинаете дрожать, напомните себе, что это ваше тело вырабатывает адреналин, чтобы помочь вам быстрее думать и чувствовать себя более бдительно.
Вы можете посмотреть видео «Как сделать стресс своим другом» ниже, чтобы узнать больше о том, как использовать эту технику.
Превратите свою нервную энергию в энергию возбуждения
Другое исследование под названием «Возбуждение: переоценка беспокойства перед выступлением как волнения» предполагает, что на удивление легко убедить себя в том, что вы взволнованы, когда вы на самом деле встревожены.
Тревога и возбуждение являются вызванными эмоциями, и их физическое воздействие на организм почти идентично. При обеих этих эмоциях сердце бьется быстрее, кортизол повышается, и тело готовится к действию. Разница в том, что волнение — это положительная эмоция, которая поощряет мышление, основанное на возможностях, сосредоточенное на вещах, которые могут быть приятными, или на вещах, которые могут пойти хорошо.
Попробуйте эту технику на следующем собеседовании. Если вы обнаружите, что нервничаете, дрожите или говорите быстро, вместо того, чтобы сказать: «Извините… Я так нервничаю», попробуйте сказать: «Извините, я очень взволнован».
Дыхательные упражнения
Медленное глубокое дыхание может быть очень полезным для успокоения ума, тела и частоты сердечных сокращений, а также для управления нервами.
Это можно сделать в любом месте и в любое время. Попробуйте вдохнуть, считая до 7, затем, обращая внимание на поверхности, поддерживающие вас, выдохните, считая до 11.
В течение 3-4 вдохов выброс адреналина, связанный с симптомами, связанными со стрессом, успокоится и позволит вам лучше сосредоточиться.
Внимательность
Внимательность помогает вам соединиться с тем, что происходит прямо сейчас, а не переживать сцены из прошлого или беспокоиться о том, что может произойти в будущем. Практика осознанности может помочь вам справиться со своими нервами и стрессом до и во время интервью.
- Для медперсонала были разработаны видеоролики об осознанности во времени и пространстве, в которых представлены различные практические приемы.
- сотрудников NHS получили бесплатный доступ к приложениям для улучшения самочувствия, таким как Sleepio (для улучшения сна), Unmind (для улучшения психического самочувствия) и Daylight (для помощи при симптомах беспокойства и беспокойства с помощью когнитивно-поведенческих методов). Медицинские работники, не входящие в NHS, также должны иметь возможность зарегистрироваться, поскольку для регистрации вам не нужен адрес электронной почты NHS. Чтобы узнать больше, посетите веб-сайт NHS Employers.
- Во время пандемии COVID-19 приложение «Мое возможное Я» для психического здоровья стало бесплатным для всех.чрезвычайная ситуация. Используйте простые обучающие модули, чтобы справляться со страхом, тревогой и стрессом, а также бороться с бесполезным мышлением
Карьерный коучинг
Если вы особенно нервничаете по поводу собеседования, вы можете записаться на коучинговую встречу в службе RCN Careers.
Коучинг может включать:
- предоставление вам безопасного места для размышлений и разговоров о ваших чувствах
- исследуя любые сомнения или опасения
- изучение низкой самооценки или неуверенности в себе
- прохождение пробного собеседования с вопросами
- обучение вас методам собеседования
Подробнее см. на нашей странице о карьерном коучинге.
Советы по подготовке накануне вечером
Если что-то пойдет не так или пойдет не так, это может сильно ухудшить ваши нервы или уровень стресса. Постарайтесь устранить как можно больше потенциальных стрессоров и предупредите потенциальные проблемы, планируя и готовясь накануне вечером.
- Убедитесь, что у вас есть все документы
- Отрепетируйте/запомните свой маршрут до интервью и составьте план поездки
- Спланируйте свой наряд и разложите готовую одежду
- Соберите в сумку все необходимое
- Приготовьте завтрак/обед заранее
- Сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном и постарайтесь сделать все возможное, чтобы хорошо выспаться.
Хорошая подготовка позволит вам чувствовать себя спокойнее и лучше контролировать ситуацию, что, в свою очередь, поможет снизить нервозность и стресс. Это также означает, что вы сможете максимизировать свое время в большой день,
Советы в день собеседования
- Постарайтесь немного размяться перед собеседованием, даже если это всего лишь 15-минутная прогулка.
- Убедитесь, что вы что-нибудь едите
- Не допускайте обезвоживания и пейте много воды
- В последний раз взгляните на документы для собеседования, но постарайтесь не зубрить.
- Отправьте сообщение или позвоните другу, коллеге или родственнику, чтобы поговорить с ним ободряюще и подбодрить
- Практикуйте свои позитивные утверждения
- Оставьте достаточно времени, чтобы добраться до интервью
- Сконцентрируйтесь на очень глубоких вдохах, наполняя легкие, чтобы контролировать уровень адреналина.
- Практикуйте свои техники осознанности
- Фокусируйтесь наружу, а не внутрь. Чем больше вы сосредотачиваетесь на том, что происходит в вашем теле, тем больше становится ваше беспокойство. Попробуйте смотреть на объект и замечать детали или оглянитесь вокруг и назовите столько цветов, сколько сможете увидеть.
- Когда вы приедете, не бойтесь попросить немного времени, чтобы сходить в туалет, освежиться или выпить воды.
Чем больше вы сосредотачиваетесь на том, что происходит в вашем теле, тем больше становится ваше беспокойство. Попробуйте смотреть на объект и замечать детали или оглянитесь вокруг и назовите столько цветов, сколько сможете увидеть.Советы для самого интервью
- Не забывайте улыбаться. Улыбка высвобождает эндорфины, благодаря которым мы чувствуем себя лучше.
- Поддерживайте открытый язык тела и зрительный контакт и старайтесь избегать нервных движений.
- Если вы не понимаете вопрос, не бойтесь попросить его повторить или перефразировать. Вы даже можете спросить, может ли ваш интервьюер вернуться к этому позже.
- Найдите время, чтобы обдумать свои ответы и не бояться естественных пауз в ходе разговора. Маловероятно, что вы потеряете баллы, если потратите больше времени на обдумывание или ответ на вопрос. Работодателям будет интереснее посмотреть, как вы справляетесь с давлением и сохраняете спокойствие под принуждением.
- Старайтесь говорить медленно, так как нервы обычно заставляют нас говорить быстрее.
Работодателям будет интереснее посмотреть, как вы справляетесь с давлением и сохраняете спокойствие под принуждением.22 совета, как успокоить нервы перед выступлением или презентацией
Вас пригласили изложить идею своему начальнику или выступить с презентацией перед отраслевой ассоциацией.
Ваша первая реакция — ухватиться за эту возможность, но по мере приближения дня ваши нервы перед презентацией начинают одолевать вас.
По мере того, как ваше беспокойство нарастает, вы можете слышать стук своего сердца в ушах, а одежда прилипает к коже. Ночью перед важным днем ты ворочаешься в постели.
К счастью, существует множество способов справиться с дрожью во время презентации.
Вы обратили внимание на слово «управляемый»… верно?
Нервозность — это не то, от чего вы можете полностью избавиться, однако, когда вы совершенствуете свои навыки, изучая методы управления тревогой, вы можете начать успокаивать чувства, которые подпитывают бесполезные (и, как правило, ложные) истории, которые занимают слишком много времени в вашей жизни.
голова.
Вот несколько проверенных советов, которые я даю своим клиентам, обучающимся публичным выступлениям, многие из которых испытывают нервозность перед презентацией.
Table of Contents
1. Понимание «бей или беги»
Почти все, кому предстоит выступить с презентацией, в той или иной степени нервничают. Благодаря нашим предкам-неандертальцам реакция организма на захват миндалевидного тела и переход его в режим «сражайся или беги» является глубоко укоренившейся первичной реакцией.
Однако публичное выступление — это не то же самое, что подвергнуться нападению саблезубого тигра.
Как лучше всего справиться с этой врожденной реакцией?
Осознайте, что реакция «бей или беги» является частью вашей ДНК, встроенной в то, что значит быть человеком. Это осознание поможет успокоить ваши нервы при публичных выступлениях.
2. Знайте, что нервозность и тревога — это привычка
Поведение зависит от триггеров, и у многих людей страх публичных выступлений подпитывает чрезмерное обдумывание и беспокойство.
Это приводит к тому, что они чувствуют себя более тревожными. По словам доктора Джадда Брюэра, это создает петлю беспокойства, в которой мы убеждаем себя, что мы конструктивны и решаем проблему.
Когда вы чувствуете, как колотится ваше сердце или как обезьяний мозг рассказывает вам истории о судном дне, обратите внимание, где в вашем теле чувствуется напряжение или дискомфорт? Из этого места осознания вы можете начать управлять своим беспокойством.
Осознание петли беспокойства дает вам понимание, которое помогает остановить прогрессирование.
«У меня было очень мало времени на подготовку к основному докладу (чуть больше недели). Дженис действительно помогла мне организовать мои мысли и задала все правильные вопросы о том, какое сообщение я хотел донести».
Sucheta Misra
Младший вице-президент по интеграции, многообразию и социальному воздействию
Еще не поздно…
(информация о пакете презентаций)
3. Дышите правильно
Дышать легко!
На самом деле это не так.
Когда вы начинаете волноваться, вы обнаружите, что делаете учащенное дыхание, ограниченное верхней половиной груди. Такое дыхание вызывает нервную реакцию.
Вместо этого сознательно сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить свои повышенные эмоции. Это также снизит частоту сердечных сокращений и поможет вам расслабиться.
Если у вас есть Fitbit или устройство, которое отслеживает частоту сердечных сокращений, вы будете удивлены, увидев, как быстро упадет частота сердечных сокращений, если вы просто сделаете серию глубоких вдохов.
4. Превратите свою нервную энергию в возбуждение
Беспокойство и возбуждение — похожие эмоции. И то, и другое — состояние сильного возбуждения, сопровождающееся такими вещами, как учащенное сердцебиение, сухость во рту, потные ладони и иногда ощущение нахождения вне тела.
Мы рассматриваем тревогу как негативные мысли, как дискомфорт. Возбуждение, с другой стороны, имеет положительную энергию. Это чувство, которое мы бы предпочли испытать.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете обмануть свой мозг, заставив его чувствовать возбуждение, а не тревогу, используя методы осознания и переформирования.
Позитивное мышление и использование утвердительного разговора с самим собой могут переключить переключатель с беспокойства на возбуждение. Когда вы почувствуете, как нарастает тревога, скажите вслух: «Я взволнован».
Используя этот совет, вы измените негативное мышление на позитивное, и вы хорошо настроитесь на следующую презентацию.
Вам предстоит важная презентация? Вам не нужно планировать это в одиночку.
Если вы растерялись и не знаете, как сделать презентацию убедительной, я могу помочь.
5. Улыбайтесь, даже если вам тревожно
Улыбка помогает снизить уровень стресса, высвобождая эндорфины, которые снижают частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
Да, так просто, как улыбаться!
6. Упражнения на расслабление
Медитация — это простое осознание того, что находится перед нами… коврик для йоги или подушка для медитации не требуются.
Медитация может снять нервное напряжение, которое возникает во время выступления.
Недавно клиент поделился со мной своим довольно удивительным медитативным процессом. Это немного необычно (и заставило меня смеяться).
Перед каждой презентацией он идет в ресторан быстрого питания и заказывает чизбургер. Затем он сознательно наблюдает, как заказывает еду, получает свой заказ, а затем съедает его. Видимо, этот медитативный ритуал работает у него каждый раз.
Более распространенный подход (чем чизбургер) заключается в том, чтобы просто наблюдать за своим окружением во время прогулки или сознательно ощущать ощущение воды, падающей на ваше тело, когда вы принимаете утренний душ.
Техники медитации снижают вашу тревогу, потому что вы не будете циклически перебирать все тревожные «а что, если». Вместо этого просто присутствуйте.
7. Сжигайте энергию, выполняя кардиотренировки
Движение тела и работа сердца также способствуют высвобождению эндорфинов, которые помогают подавить тревогу перед презентацией.
Известно, что я делаю несколько быстрых кругов по конференц-центру, чтобы уменьшить стресс, который я испытываю, прежде чем выступать с речью или презентацией.
Быстрая пробежка или езда на велосипеде перед мероприятием также отлично помогают избавиться от беспокойства!
8. Используйте технику визуализации
Знаете ли вы, что можете укрепить мышцы, даже не двигая ими?
Элитные спортсмены, такие как игроки в гольф, тренируются, наблюдая (мысленным взором), как их мяч приземляется на лужайке или в чашке. Упражнение на визуализацию развивает мышечную память, помогая успешно ударить по мячу так, чтобы он попал туда, куда намеревался игрок в гольф.
Выступающие также могут использовать методы визуализации для управления беспокойством.
По мере приближения дня презентации отправляйтесь на пешеходную экскурсию. Представьте себе каждую деталь – мысленно выходите на сцену, произносите речь, слушаете аплодисменты и уходите со сцены. Выполняйте визуализацию с позитивным настроем, чтобы настроить себя на доставку без беспокойства.
9. Будьте готовы
Подготовка презентации в «театре вашего разума» — это ловушка. Практикуя таким образом, вы убаюкиваете себя мыслью, что все в порядке, когда вы проводите самокоррекцию презентации.
Только практика ваших слов подготовит вас к живому событию. Вы точно определите, что хотите сказать и как это сказать, что повысит вашу уверенность и успокоит любую нервозность.
10. Практика, практика и еще раз практика
У меня никогда не было клиентов, которые говорили бы мне, что хотели бы меньше практиковаться.
Мой совет о том, как практиковаться в выступлении или презентации, заключается в том, чтобы практиковаться до тех пор, пока вы не устанете слышать себя, что обычно составляет 30 часов практики для одночасовой презентации.
Совет для профессионалов: После того, как вы несколько раз отрепетировали всю презентацию, вы отрабатываете только те части, которые сбивают вас с толку. Нет смысла практиковаться от начала до конца, когда вам мешают только определенные разделы.
11. Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания во время презентации
Сухость во рту может привести к тому, что вы споткнетесь о слова, что усилит нервное напряжение. За несколько дней до запланированного выступления увеличьте потребление воды, чтобы ваши слова звучали легко.
Совет для профессионалов: Положите одну из этих леденцов в рот за несколько минут до выхода на сцену. Они творят чудеса, покрывая рот и горло.
12. Подготовьте отличное начало презентации
Я не рекомендую запоминать всю презентацию или речь. Но я рекомендую запоминать открытие и закрытие.
Тревога часто нарастает в первые 30 секунд презентации. Запоминая начало (и завершение), вы предотвратите неудачное начало или тусклое завершение.
13. Используйте силу паузы
Скорее всего, вы говорите слишком быстро, когда нервничаете. С быстрым огнем ваших слов приходит увеличение вашего уровня стресса.
Паузы — отличный способ замедлить речь и не говорить слишком быстро.
Просмотрите свою презентацию и найдите наиболее важные моменты, которые вы хотите, чтобы ваша аудитория взяла с собой в офис. Поместите паузу в начале и конце этих разделов.
Паузы не только помогают вашей аудитории понять важные моменты, но и дают вам передышку и замедляют скорость вашей речи.
14. Перед презентацией протестируйте технологию
Нет ничего лучше, чем технологии, которые не действуют на нервы даже опытным докладчикам.
Независимо от того, находитесь ли вы в сети или лично, убедитесь, что вам удобно пользоваться технологией, которую вы будете использовать.
Если вы работаете в Интернете, попросите друга или коллегу провести технологический прогон.
Если вы выступаете в прямом эфире на сцене, большинство организаторов мероприятий приглашают своих докладчиков для технической проверки перед презентацией.
Воспользуйтесь моментом, чтобы протестировать технологию, чтобы вы могли выполнять поставленные задачи, не беспокоясь о том, какую кнопку нажать или где встать.
15. Приходите заранее, до запланированного выступления
Будь то онлайн или лично, приходите за 20–30 минут до запланированного выступления.
Дайте себе достаточно времени, чтобы привыкнуть и почувствовать себя комфортно в своем окружении. Раннее прибытие даст вам возможность проверить, где все находится, что предотвратит любую перебранку в последнюю минуту, которая может оставить вас в неведении.
16. Прогулка вокруг. Владейте своим пространством.
Когда вы входите в холодное помещение — раньше вы там не были — сложно понять, какое пространство вы можете использовать.
Потратьте время, чтобы пройтись по презентационному пространству (это относится как к живым мероприятиям, так и к онлайн-мероприятиям). Почувствуйте, как ваши ноги стоят на полу.
17. Посещайте презентации своих коллег
Также найдите время, чтобы освоиться на самом мероприятии. Заходите и слушайте презентации ваших коллег, а также поощряйте их посещать ваши.
Формирование чувства товарищества помогает вам чувствовать поддержку своих сверстников, что помогает высвободить нервную энергию и успокоить нервозность перед презентацией.
18. Знакомьтесь со своей аудиторией перед презентацией
Когда я выступаю с презентацией, я прихожу задолго до запланированного выступления, чтобы я мог встретиться с людьми, которые будут присутствовать на моем выступлении.
Это хорошее вложение. Предварительное знакомство с аудиторией «согревает» комнату (заставляет вас и их чувствовать себя более комфортно). Это позволяет лучше наладить контакт с аудиторией.
19. Связь через хороший зрительный контакт
Во время презентации общайтесь с аудиторией, используя эффективный зрительный контакт. Сделайте это легкой победой, следуя совету № 19.и прочтение моей статьи с пятью советами по установлению зрительного контакта.
20. Используйте мощный язык тела
Попробуйте сгорбиться. Как вы себя чувствуете? Мало энергии?
Теперь встаньте прямо, расправив плечи и высоко подняв голову.
Как ты себя сейчас чувствуешь? Я подозреваю, что вы чувствуете себя очень энергичным/уверенным.
Ваша осанка влияет на ваше самочувствие. Небольшой переход от сутулости к тому, чтобы занимать много места, имеет большое значение для вашего уровня уверенности.
21. Избегайте употребления алкоголя и кофеина в преддверии мероприятия
Все мы знаем о последствиях чрезмерного употребления алкоголя и кофеина. Один оставит вас слишком расслабленным, а другой слишком нервным.
Оставьте напитки до окончания презентации и ограничьтесь одной чашкой кофе или чая перед презентацией, чтобы произнести свою речь как лучшую версию себя.
22. Хорошо выспитесь накануне вечером
За день или два до запланированного выступления планируйте, чтобы ваши слайды были завершены и вы были уверены, что знаете свое содержание наизнанку.
Не проводите ночь перед регулировкой слайдов и тренировкой. Попытка создать идеальную презентацию в последнюю минуту только усилит ваше беспокойство.