Что делать для укрепления иммунитета: Страница не найдена

Как сохранить и укрепить иммунитет

Как сохранить и укрепить иммунитет

Обновлено: 07.03.2017 10:10

Опубликовано: 07.03.2017 10:09

Иммунитет (лат. immunitas — освобождение, избавление от чего-либо) — это способность иммунной системы избавлять организм от генетически чужеродных объектов. Иммунитет – сложная система защиты организма от всех агрессивных факторов внешней среды и от разных мутационных процессов, которые происходят внутри клеток нашего организма. Впервые понятие «иммунитет» было предложено русским ученым Ильей Мечниковым и французским ученым Луи Пастером во II половине XIX века. Но само представление об иммунитете существовало у медиков задолго до введения данного термина. Гиппократ называл это свойство организма «самоисцеляющей силой».

Различают иммунитет врожденный, который мы наследуем от далеких и близких предков. При этом у нас в крови есть готовые антитела от многих болезней. Но существует также иммунитет, приобретенный в процессе жизнедеятельности. Приобретенный иммунитет бывает активным и пассивным. Пассивный возникает, когда больному или человеку, контактировавшему с больным, вводится лечебная сыворотка с готовыми антителами. Активный иммунитет формируется у тех, кто перенес заболевания и выздоровел. Вследствие борьбы организма с инфекцией он сам выработал защитные антитела. Или же после прививки-вакцинации, которая способствует активному вырабатыванию защитных антител, без перенесения заболеваний, часто очень тяжелых, резко подрывающих здоровье.

Учеными доказано, что только 10% людей могут похвастаться крепким иммунитетом, который защищает их от многих заболеваний. От 8 до 15% населения в разных странах имеют нарушения иммунной системы, и такие люди болеют очень часто. У остальных сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни. Сила иммунитета, как и наше самочувствие в целом, примерно на 50%, зависит от образа жизни, который мы выбираем.

Факторов, подрывающих иммунную систему, очень много – длительный стресс, голодание и нерациональное питание, дефицит витаминов и микроэлементов, постоянные недосыпания, долгое пребывание на солнце, слишком большие физические нагрузки и, наоборот, сидячий образ жизни, табакокурение, алкоголь, наркотики, перенесенные травмы, ожоги, операции, загрязнение окружающей среды, бесконтрольное употребление лекарств. Ослабляют иммунитет продукты с высоким содержанием сахара, кислые, сладкие шипучие напитки. Исследования врачей показали, что любой антибиотик понижает иммунитет организма. Поэтому ни в коем случае нельзя заниматься самолечением и приобретать «на свой вкус» антибиотики в аптеках, даже если они продаются без рецепта.

Иммунитет у новорожденных и грудных детей очень несовершенный, поэтому большую роль в защите ребенка в возрасте до 12 месяцев играет грудное вскармливание. Только в женском молоке содержатся вещества, защищающие малыша (антитела). Именно они оберегают организм младенца пока его иммунная система не сформировалась. Ни одна искусственная смесь не сможет заменить новорожденному того, что дает мама.

Вакцинация также способствует созданию искусственного специфического иммунитета. Прививки надо делать обязательно, чтобы предупредить серьезные заболевания, летальный исход от которых высок.

Основные составляющие полноценного иммунитета – это сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки, здоровый сон и свежий воздух.

Иммунитет зависит от работы кишечника: 80% «клеток» иммунной системы находится именно в нем. Всё, что мы едим — или ослабляет, или усиливает наших невидимых защитников. Овощи и фрукты должны составлять 50% рациона. Кисломолочные продукты, в которых содержатся бифидо- и лактобактерии, борются с вредными микроорганизмами за место в нашем кишечнике и создают основной защитный барьер от болезнетворных микробов. Большое количество сладостей не только портят зубы и подрывают работу поджелудочной железы. Переизбыток рафинированного сахара угнетает иммунную систему. Также для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Особенно нуждается в витаминах и микроэлементах организм весной и осенью.

Важно помнить и про необходимость физических нагрузок. Пользу принесет любая физическая активность – зарядка по утрам, занятия танцами, спортивные игры. Это не только поможет укрепить защитную систему организма, но и позволит человеку поддерживать себя в хорошей форме. Тем, кто не готов к спортивным тренировкам и закаливающим процедурам, следует больше времени проводить на свежем воздухе и чаще ходить пешком. При этом чрезмерные физические нагрузки снижают иммунитет. Серьезные нагрузки снижают функции иммунной системы и повышают риск заболеть в три-шесть раз.

Высыпайтесь! Ошибка думать, что наверстать часы сна можно будет в выходные. На самом деле это прямой путь к хронической усталости. Стресс — один из главных врагов иммунитета. Самый опасный – неконтролируемый, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Для бесперебойной работы иммунной системы, хоть это и может показаться несколько странным, очень важны наши эмоции: чем больше позитива, тем крепче иммунитет. Конечно, каждому известно, что в здоровом теле — здоровый дух, но ведь и здоровый дух помогает телу оставаться здоровым.

Лекарственные препараты. Назначать препараты для устранения иммунодефицитных состояний – иммуномодуляторы и иммуностимуляторы — должен только врач-иммунолог, причем после проведения специального обследования. Эти препараты очень опасно принимать самостоятельно, так как вмешавшись в иммунную систему по незнанию, можно нанести ей непоправимый ущерб.

Ученые ведут постоянный поиск создания препаратов, укрепляющих иммунитет. Многие из них уже сегодня можно приобрести в любой аптеке. Но это все-таки крайнее средство. Лучше, когда вы собственными усилиями поможете своему организму быть здоровым.

В Минздраве рассказали, как укрепить иммунитет во время карантина

https://ria.ru/20200322/1568972607.html

В Минздраве рассказали, как укрепить иммунитет во время карантина

В Минздраве рассказали, как укрепить иммунитет во время карантина

Главный внештатный специалист Минздрава по терапии и общей практике Оксана Драпкина рассказала, как поддержать иммунитет при вспышке инфекционных заболеваний. РИА Новости, 22.03.2020

2020-03-22T12:45

2020-03-22T12:45

2020-03-22T13:59

оксана драпкина (врач)

распространение коронавируса

коронавирус covid-19

здоровье — общество

министерство здравоохранения рф (минздрав россии)

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/03/14/1568885291_0:152:3102:1897_1920x0_80_0_0_becc5dc599fc619027f71db763fb0f3e.jpg

МОСКВА, 22 мар — РИА Новости. Главный внештатный специалист Минздрава по терапии и общей практике Оксана Драпкина рассказала, как поддержать иммунитет при вспышке инфекционных заболеваний.Врач отметила, что витамины не обладают доказанной эффективностью, но порекомендовала все-таки их принимать.Драпкина также обратила внимание на важность соблюдения режима сна и отдыха во время домашней самоизоляции. Просыпаться и засыпать, как считает врач, нужно примерно в одно и то же время. Также необходимо следить за рационом и частотой питания. По ее словам, завтрак и обед должны быть полноценными, а вот на ужин во время карантина можно есть поменьше, чем обычно. Кроме того, для укрепления иммунитета нужно пить много теплой и горячей воды.Терапевт порекомендовала не садиться на строгие диеты, поскольку многие витамины усваиваются из пищи вместе с жирами, поэтому ограничивать их количество и создавать дополнительный стресс для организма неправильно.Не менее важно поддерживать физическую форму даже в условиях полной изоляции. Для этого подойдут танцы, добавила Драпкина.Всемирная организация здравоохранения 11 марта объявила вспышку новой коронавирусной инфекции, распространившейся из Китая в начале года, пандемией. По последним данным, всего в мире заражено более 310 тысяч человек, 13 190 погибли, свыше 95 тысяч выздоровели. В России выявлено 306 больных COVID-19.Во всем мире власти принимают экстренные меры для борьбы с распространением вируса. Так, Евросоюз объявил о закрытии внешних границ на 30 дней. Россия ограничила авиаперелеты и прекратила железнодорожное сообщение со многими государствами.

https://ria.ru/20200322/1568894952.html

https://ria.ru/20200322/1568971233.html

https://ria.ru/20200321/1568925173.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/03/14/1568885291_186:0:2917:2048_1920x0_80_0_0_1396b4eb93650837a0024918cee49a70.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

оксана драпкина (врач), коронавирус covid-19, здоровье — общество, министерство здравоохранения рф (минздрав россии), общество

МОСКВА, 22 мар — РИА Новости. Главный внештатный специалист Минздрава по терапии и общей практике Оксана Драпкина рассказала, как поддержать иммунитет при вспышке инфекционных заболеваний.

Врач отметила, что витамины не обладают доказанной эффективностью, но порекомендовала все-таки их принимать.

«На отдаленные прогнозы смертельных исходов при заболевании прием витаминов не влияет. Тем не менее в краткосрочной перспективе можно рекомендовать витамин С», — приводит «Российская газета» слова специалиста.

Драпкина также обратила внимание на важность соблюдения режима сна и отдыха во время домашней самоизоляции. Просыпаться и засыпать, как считает врач, нужно примерно в одно и то же время. Также необходимо следить за рационом и частотой питания. По ее словам, завтрак и обед должны быть полноценными, а вот на ужин во время карантина можно есть поменьше, чем обычно.

Кроме того, для укрепления иммунитета нужно пить много теплой и горячей воды.

22 марта 2020, 08:00

Испытание удаленкой: чем грозит россиянам борьба с эпидемией

Терапевт порекомендовала не садиться на строгие диеты, поскольку многие витамины усваиваются из пищи вместе с жирами, поэтому ограничивать их количество и создавать дополнительный стресс для организма неправильно.

Не менее важно поддерживать физическую форму даже в условиях полной изоляции. Для этого подойдут танцы, добавила Драпкина.

22 марта 2020, 11:43Распространение коронавирусаИсточник сообщил о возможном ужесточении карантина по коронавирусуВсемирная организация здравоохранения 11 марта объявила вспышку новой коронавирусной инфекции, распространившейся из Китая в начале года, пандемией. По последним данным, всего в мире заражено более 310 тысяч человек, 13 190 погибли, свыше 95 тысяч выздоровели. В России выявлено 306 больных COVID-19.

Во всем мире власти принимают экстренные меры для борьбы с распространением вируса. Так, Евросоюз объявил о закрытии внешних границ на 30 дней. Россия ограничила авиаперелеты и прекратила железнодорожное сообщение со многими государствами.

21 марта 2020, 07:57Распространение коронавирусаТак победим: как остановить коронавирус

Как укрепить детский иммунитет

К сожалению, все дети болеют. Вот только по-разному. Одни «потемпературят» два-три дня и быстро идут на поправку, а другие, не успев окрепнуть после одной болезни, тут же подхватывают новую. В чем же дело?

Все дело в ослабленном иммунитете малыша, и, конечно, родителям необходимо приложить усилия, чтобы укрепить здоровье своей крохи.

Что такое иммунитет?

Иммунитет – способность организма противостоять инфекционным агентам, в роли которых, как правило, выступают бактерии, вирусы и грибы.

• Иммунитет бывает неспецифическим: он начинает формироваться уже у плода;
• И специфическим, который вырабатывается в ответ на какое-либо заболевание. В зависимости от перенесённой болезни, может сохраняться на всю жизнь либо на короткий промежуток времени.

Кроме того, иммунитет бывает естественным (вырабатывается после контакта с возбудителями болезни исключительно силами самого организма) и искусственным (формируется в результате вакцинации).

Ряд особенностей детского иммунитета делает его более уязвимым к большинству заболеваний. Малыши до 6 месяцев от многих инфекций защищены иммуноглобулинами класса G, проникающими в их кровь из крови матери ещё в период внутриутробного развития. После 6 месяцев материнские иммуноглобулины иссякают, что ослабляет детский иммунитет, а достаточная выработка собственных иммуноглобулинов начинается только к 6-7 годам.

А ослаблен ли иммунитет?

Тот факт, что ребёнок периодически болеет, не свидетельствует об ослаблении его иммунитета. Болезни стимулируют работу иммунитета и тренируют защитные силы организма, именно во время болезней организм учится правильно реагировать на различных возбудителей.

В большинстве случаев родителям не стоит рьяно вмешиваться в формирование детского иммунитета и пытаться его повысить всевозможными способами, обычно бывает достаточным активный и здоровый образ жизни, и благоприятная атмосфера в семье. Однако в формировании детского иммунитета грань между нормой и патологией бывает достаточно тонкой, поэтому родители должны чётко знать признаки ослабленного иммунитета, при которых детский организм нуждается в активном восстановлении и поддержании:

• Ребёнок болеет простудными заболеваниями более 4-5 раз в течение года;
• Данные заболевания протекают без температуры;
• При ослабленном иммунитете у малыша часто увеличены шейные и подмышечные лимфоузлы;
• Аллергическая реакция на продукты питания или лекарства свидетельствует о чувствительной реакции иммунитета;
• Повышенная утомляемость и бледность малыша, сонливость, но сон при этом довольно неспокойный;
• Характерно наличие дисбактериоза.

Что вредно для иммунитета?

Вредные привычки родителей. Даже незначительное пассивное курение вызывает разрушение витамина С в детском организме, который повышает сопротивляемость различным болезнетворным агентам.

Пеленание. Последние годы врачи-неонатологи сходятся во мнении о том, что при пеленании организм малыша привыкает к постоянному теплу, и малейшее переохлаждение или ветерок будут способствовать не укреплению иммунной системы, а ослаблению.

Стерильность. Если постоянно стерилизовать посуду и игрушки, кипятить пелёнки, убирать квартиру с использованием дезинфицирующих средств, организм малыша не научится вырабатывать антитела против агентов, с которыми столкнётся в детском саду, на игровой площадке, в школе.

Иммуностимуляторы. На самом деле, это крайняя мера, которая должна назначаться только лечащим врачом. При приёме иммуностимуляторов собственный иммунитет ребёнка перестаёт работать в нужном режиме. Кроме того, иммуностимуляторы способны провоцировать аллергию.

Что полезно для иммунитета?

Материнское молоко. Через грудное молоко ребёнок получает все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы, а также антитела к инфекционным заболеваниям, которыми уже болела мама. Благодаря содержанию в молоке бифидус-фактора и лактоферрина нормализуется микрофлора кишечника малыша, что также укрепляет иммунитет и уменьшает склонность ребёнка к простудам.

Холод и движение. Это лучшие стимуляторы иммунитета. Комната малыша всегда должна быть чуть прохладной и проветренной. Приучите его спать с открытой форточкой, и почаще выходите с ребёнком на улицу, чтобы он вдоволь мог попрыгать и побегать на свежем воздухе.

Правильное питание. Не захламляйте организм ребёнка сладостями и различными химическими добавками (усилителями вкуса, красителями, ароматизаторами и даже синтетическими витаминами). В рацион ребёнка обязательно должны входить животные жиры и белки, рыба, кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи, злаки.

Закаливание. Обсудите подходящую схему закаливания с врачом или специалистом по закаливанию, главное, чтобы малыш воспринимал эти процедуры с удовольствием.

Если родители сами ведут активный и здоровый образ жизни, ребёнок живо втянется во все закаливающие процедуры, и не будет нуждаться в искусственном укреплении иммунитета.

Источник 103.by

Как укрепить иммунитет? Советы ВРАЧА Медицинского центра МедФарм г. Уссурийск

« Назад 26.02.2020 00:00 Понятие иммунитета. Иммунитет очень необходим людям в наше непростое время, когда человек, имея весьма динамическую жизнь, не имеет времени для того, чтобы болеть. И вообще, жизнь и так короткая, а заболевания ее еще укорачивают. Не только потому, что болезни могут к конце концов унести и жизнь, но также и потому, что жизнь во время болезни — это, в общем не совсем жизнь. Ведь важной является не только, и даже не столько, продолжительность жизни, но и ее качество. Заряженный сильным иммунитетом организм — это совершенно иной организм, чем организм со слабым иммунитетом. Это организм, который способен сражаться, он не поддается как атаке вирусов, микробов, грибков, так и инородных, чуждых организму образований. Вот почему так важно постоянно поддерживать и укреплять свой иммунитет. Существует немало способов укрепить иммунитет. Некоторые из них приведены ниже.   Голодание как способ укрепления иммунитета. Одним из действенных способов укрепления иммунитета является лечебное голодание. Сразу оговоримся, что лечебное голодание и диета — это не идентичные понятия. Ибо килограммы, теряемые в результате голодания, не что иное, как грязь и вредные вещества. Поэтому «голодавший» так быстро вновь поправляется. Лечебное голодание — это абсолютно естественное терапевтическое средство. Кстати, оно применяется при таких заболеваниях, как подагра, аллергия, астма, гипертония и диабет. Главная цель лечебного голодания — очищение организма от шлаков и стимуляция иммунной системы. Те, кто хочет провести курс голодания дома, должен в обязательном порядке получать регулярные консультации у врача и проводить голодание под его надзором. Кстати, не лишним будет заметить, что диеты в целях похудения, в отличие от лечебного голодания, как раз понижают иммунитет, создавая базу для возникновения заболеваний. Питание должно быть рациональным, полноценным и разнообразным. И его также полезно дополнять витаминами, минералами и качественными биологически активными добавками.   Укрепляем иммунитет: природные источники иммунитета. Укреплению иммунитета способствуют солнечные ванны. Надо находиться и загорать на солнце. Но только делать это следует с умом, применяя принцип постепенности. Водные и воздушные процедуры также являются «друзьями» иммунитета. Как говорится, «солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья». Контрастный душ, закаливание, прогулки на природе — хорошие привычки, добавляющие количество иммунитета. А вот плохие привычки (курение, переедание, злоупотребление водкой) как раз сокращают это количество.   Рецепты для укрепления иммунитета. Для повышения иммунитета хорошо использовать живительный прополис, специальные препараты и добавки. Приведем один из эффективных народных рецептов, способствующих укреплению иммунитета. Надо принимать смесь, состоящую из одной чайной ложки листьев алоэ (лучше брать нижние листья), одной десертной ложки меда и сорока граммов сухого красного вина. Настаивать нужно в течение 5-6 дней, применять по одной столовой ложке перед едой на протяжении одной-двух недель.   Прочие способы укрепить иммунитет. Замечательным и приятным способом укрепления иммунитета является баня. Недаром наши предки так ее уважали. Хорошая «пропарка» организма дает прекрасный эффект. Можно принимать и ванны с добавлением эфирных масел, настоев, экстрактов, морской соли. Интересным и необычным способом укрепления иммунитета представляется привычка петь. Еще древние китайцы считали, что пение способствует повышению жизненных сил. И исследования американских ученых говорят о положительном влиянии пения на иммунитет. Кстати, статистически выявлено, что певцы меньше, чем представители других профессий, подвержены простудным заболеваниям. Итак, занимайтесь повышением иммунитета, и болезням будет нелегко с вами справиться!      Источник

9 проверенных способов укрепить иммунитет школьнику

9 проверенных способов укрепить иммунитет школьнику

Школа — это серьёзная нагрузка как в физическом, так и в психологическом плане. Если начистоту, это стресс. Каждодневный стресс, в котором живёт большинство ребят те важные 11 лет жизни, когда происходит основной рост и развитие человека. Как не позволить этому стрессу разрушить здоровье, и что мы, взрослые можем сделать, чтобы помочь детям избежать школьной психосоматики.

Вдумайтесь: маленькому человечку приходится встать ни свет, ни заря и отправиться в место, где его ждут сплошные испытания — речь не только о контрольных. Испытания на прочность его личности, прежде всего. Сможет ли он найти контакт со сверстниками и взрослыми? Будут ли ему даваться косинусы и суффиксы? Ответит ли ему взаимностью первая любовь? Поймут ли и поддержат его родители, когда он принесёт домой первый провал? Такое состояние постоянной боевой готовности не может не снижать иммунитет. А если сюда ещё добавить недосып и качество школьного питания, неудивительно, что дети, стоит только прийти дождливым и вирусным сезонам, «не вылезают» из бесконечных ОРВИ, аллергий и других напастей. Решение есть, но оно требует изменения подхода и ряда привычек всей семьи. Поначалу перестроиться будет непросто, но когда вы увидите результат, уговаривать никого не придётся!

Правильно питаться

Попробуйте скорректировать режим питания. Минимизируйте хотя бы в домашнем рационе белый сахар, консервы, дрожжи, фастфуды и старую пищу (приготовленную более суток назад). Наполните рацион растительными продуктами: цельнозерновыми крупами, овощами, фруктами, орехами, семечками, ягодами, сухофруктами, мёдом, бобовыми, зеленью, специями, растительными маслами. Не жарьте пищу, лучше варите, тушите или запекайте её при невысокой температуре длительное время. Не кормите ребёнка позднее 7 часов вечера.

Соблюдать питьевой режим

Приучите ребёнка пить воду — нехолодную, фильтрованную, несладкую и негазированную. Сок, чай или морс — это не вода. Человеку необходимо получать именно воду в достаточном количестве, а не жидкость. Начинаем день со стакана воды натощак, затем порцию можно увеличить до 2−3 стаканов. Пьём воду перед едой, в течение дня, на ночь. В школу можно взять с собой термос или бутылочку. Учёными доказано: переутомление, стресс, множество «неизлечимых» заболеваний имеют в качестве первопричины обезвоживание — недостаток чистой воды и вымывание её из клеток чаем и сладкими газированными напитками.

Много гулять

Прогулки на свежем воздухе даже в мороз необходимы для развития ребёнка больше, чем кружки. Не жертвуйте «пустой» беготнёй на улице в угоду очередным компьютерным курсам или шахматам. Эти знания малыш наверстает, а вот здоровье нет. Проветривайте комнату как можно чаще, особенно на ночь. Поощряйте любые увлечения вне помещения — ролики, коньки, лыжи, скейтборды, самокаты, велосипеды — всё это в копилку повышения иммунитета.

Спать достаточно

Обеспечьте ребёнку необходимый режим сна, то есть не менее 8 часов. Введите мораторий на гаджеты за два часа до укладывания в кровать. Не кормите ребёнка на ночь. Снижайте сенсорную нагрузку: яркость света, громкость звуков. Не ставьте кроватку рядом с батареями, спать лучше в слегка прохладном помещении. Приучите малыша к чтению на ночь, хорошо, если получится вместе подумать или помечтать о чём-то хорошем, интересном. Программируйте ребёнка в состоянии перехода ко сну: так называемое альфа-состояние позволяет «записывать» в подсознание необходимые установки. Если вы будете говорить малышу в момент, когда он вот-вот провалится в глубокий сон, слова поддержки, ласки, настраивать его на то, что всё получится, он со всем справится, вы рядом и очень любите его, поверьте — вы сделаете для него в разы больше, чем если прочтёте лекцию о необходимости хорошо написать контрольную или ещё хуже «попробуй-только-прийти-домой-с-двойкой».

Двигаться

Физическая активность должна занимать в режиме ребёнка не менее 30 минут в день. Если он не ходит в спортивную секцию, на йогу или в бассейн, приучите его к быстрой ходьбе или пробежкам. Не замыкайтесь на традиционных танцах для девочек и хоккее для мальчиков. Сегодня можно выбирать из невероятного разнообразия занятий — не мучайте ребёнка тем, что ему не по душе. Боулинг, фехтование, кунг-фу, скалодромы, верховая езда — ваша задача показать ему варианты, дать попробовать и найти, что подходит именно ему.

Правильно дышать

Дыхание играет невероятно важную роль как в физических процессах, так и психологическом состоянии человека. Следите за осанкой — приучите ребёнка не пережимать диафрагму, помнить о дыхании, особенно в сложных стрессовых ситуациях, в которых большинство людей склонно задерживать дыхание, лишая тем самым мозг, сосуды и мышцы обогащения кислородом. Наблюдайте за его дыхательным паттерном. Просто напоминайте ему: «Дыши!» Чем медленнее и ровнее будет дыхание ребёнка, тем здоровее и счастливее он будет.

Закаляться

Обязательно закаливайте ребёнка. Контрастные души мобилизуют иммунитет, прочищают сознание и дают энергию.

Принимать витамины

Витамины необходимы детям для полноценного развития, особенно, если семья живёт в городе. Но ведь не обязательно употреблять их в виде пилюль! Практически все витамины и микроэлементы, которые нужны малышу, есть и в натуральном виде. Перга, имбирь, куркума и другие суперфуды должны быть в ежедневном рационе не только ребёнка, но и всей семьи. Помните, что самая важная «аскорбинка» — это смех и положительные эмоции. Находите больше поводов посмеяться вместе.

Изучать потребности ребёнка

Многим семьям это знакомо: как маме в командировку, так у ребёнка температура. Как писать контрольную — так у него рвота или понос. Дети очень чётко телесно транслируют перегрузки психики, буквально требуя от нас пристального внимания к той или иной проблеме. Не поленитесь разобраться, почему так происходит. Возможно, вам имеет смысл сменить школу или попробовать перевести ребёнка на дистанционное обучение — да, ходить каждый день в школу подходит не всем детям. Так же, как многие взрослые предпочитают сегодня работать удалённо, в век цифровых технологий дети могут прекрасно обучаться и не сидя за партой. Просто умейте услышать потребности именно вашего ребёнка.

Читайте также:

Я никогда не порекомендую вашим детям диету, и вот почему

Нужно ли делать с ребенком уроки?

5 важных причин спать днем

Фото: Pressmaster/BestPhotoStudio/Maridav/gpointstudio/Shutterstock.com

5 способов укрепить иммунитет | Здоровье | Общество

Людмила Рябова врач-терапевт «СМ-Клиники», врач высшей категории

                    Максим Афанасьев доктор медицинских наук, сотрудник кафедры иммунологии и аллергологии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова

Здоровое питание

Защититься от гриппа можно с помощью продуктов, богатых витамином C. Многие слышали распространенное мнение о пользе лимонов, апельсинов и прочих цитрусовых. Но предпочтение следует отдавать не только им. Вместе с фруктами должны работать капуста (прежде всего брокколи), редька, хрен и клубника. Кстати, приправлять овощной салат лучше петрушкой — бесспорным лидером по содержанию витамина C (около 190 мг на 100 г зелени). Не стоит забывать и про чеснок, который обладает прекрасными бактерицидными свойствами. Добавьте в рацион морковь, богатую витамином А, рыбу и морепродукты как источник цинка, и ваша иммунная броня станет прочнее.

Теперь о напитках. Любимый многими чай с лимоном употреблять можно хоть каждый день, а вместе с ним свежевыжатые соки или морсы, которые всегда считались на Руси средством исцеления от хвори.

Максим Афанасьев: Витамин С и флавоноиды, содержащиеся в чесноке, действительно являются натуральными биостимуляторами иммунной системы, помогая организму справляться с вирусами. Но будьте осторожны со свежевыжатыми соками, в которых витамины и другие полезные вещества находятся в очень активном состоянии, не в таком, как в морсе и горячем чае, а значит, поступают в организм в сильно концентрированном виде.

Людмила Рябова: Для того чтобы клетки иммунной системы нормально функционировали, они должны в полном объеме получать белки, витамины (особенно A, C, E и группы B) и минеральные вещества. Полноценные белки содержатся в мясе, рыбе, бобовых. Мясо или рыбу нужно употреблять в пищу каждый день. Фасоль, горох и чечевицу можно есть один-два раза в неделю. Растительная пища желтого и красного цвета (морковь, красный перец, тыква) содержит бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А — им богаты печень, яйца и сливочное масло.

Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

Народные средства

Лечение травами и настоями принято считать наследием из бабушкиного сундука. Такие рецепты пользуются огромной популярностью, несмотря на то, что многие из них не приносят ни пользы, ни вреда, а помощь оказывают в основном благодаря эффекту плацебо.

• Рецепт традиционный — отвар ромашки

Можно заварить чай с ромашкой или сохранить ее в чистом виде: все зависит от предпочтений. Сухую смесь залить кипятком и настаивать в течение нескольких часов, после чего пить три раза в день по 1/3 стакана. Общеукрепляющее действие — это не единственный плюс цветка, который отлично успокаивает и нервы.

• Рецепт вкусный — имбирный напиток

Понадобятся корень имбиря, потертый на мелкой терке, отжатый в соковыжималке лимон и мед (2–3 ч.л. на стакан). Все это заливаем горячей водой, даем немного остыть и пьем утром натощак. Считается, что такой напиток не только укрепит иммунитет, но и ускорит обмен веществ.

• Рецепт оригинальный — еловая хвоя

Помимо того, что елка создает новогоднее настроение, она, оказывается, является источником витаминов А и С: в хвое его почти в шесть раз больше, чем в апельсине. Потому из еловой хвои придумали готовить витаминный настой: иголки растолочь, добавить 1 ч.л. лимонного сока, все это залить горячей водой. Настаивать в течение трех часов, пить по половине стакана два раза в день после еды.

Максим Афанасьев: Питье уже само по себе является натуральной дезинтоксикацией организма, когда все вредные вещества и токсины, а также результаты жизнедеятельности бактерий и вирусов из него вымываются. И тогда уровень этих чужеродных организму факторов остается у подножия защитного барьера, коим является иммунная система.

Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

Аптечные препараты

У тех, кто больше доверяет современной фармакологии, на укрепление иммунной системы своя точка зрения, которая состоит в том, что самый верный помощник зимой — интерферон, а точнее, его препараты. Чудесные свойства белка, который вырабатывается в организме человека и не дает вирусу закрепиться, были по достоинству оценены лондонскими вирусологами, открывшими его полвека назад. С тех пор интерферон породил множество лекарств, самое популярное из которых — назальные капли «гриппферон». Аналогичными свойствами обладают также «виферон», «генферон» и «кипферон», выпускаемые в виде свечей.

Другой способ воздействия на болезнь — витаминные комплексы и БАДы. Они вряд ли спасут вас от насморка и кашля, если вы уже подхватили простуду (здесь нужна тяжелая артиллерия), но будут полезны для профилактики. Они насытят ваш организм полезными веществами без специального зимнего меню, а разнообразие цветов, вкусов и даже форм вернет вас в детство без ущерба для репутации.

Людмила Рябова: Не следует забывать о прививках от гриппа. Вообще о пользе от вакцинации известно давно: введение малого количества микробов с целью вызвать иммунитет к болезни предотвратит или ослабит заражение, что в любом случае хорошо. Особенно важно вовремя делать прививки детям, потому что их организм подвержен вирусным заболеваниям сильнее. Но и взрослым не стоит пренебрегать вакцинацией: на данный момент это самый эффективный и проверенный способ борьбы с различными инфекциями.

Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

Занятия спортом

«О спорт, ты — мир!» — таким лозунгом, особенно накануне Олимпиады, никого не удивишь. Мы предлагаем иную трактовку: «О спорт, ты — лучшая защита иммунитета!». Регулярные занятия спортом укрепляют здоровье и, как следствие, защищают от болезней. Другой вопрос — как быть, если на спорт нет ни времени, ни сил, ни денег? Здесь желание определяет возможности. И если вы действительно хотите заниматься спортом систематически, то 15-минутная пробежка по утрам не потребует особых затрат. Но когда за окном темно и холодно, желание остаться дома порой пересиливает все прочие, даже самые благородные желания.

Для того чтобы укрепить иммунитет и обеспечить организму дополнительную подпитку в сложное для него время, достаточно будет простой зарядки. Десять минут в день с пользой для здоровья и фигуры — что может быть лучше? А любимый сериал или утренняя радиопрограмма превратят десять минут в 20 так, что вы даже не заметите.

Максим Афанасьев: Трудно спорить с тем, что спорт помогает иммунитету и поддерживает организм в тонусе. Это универсальный способ борьбы с любым недугом, в том числе с простудой и гриппом. Но, пожалуй, главное достоинство физических нагрузок — это борьба со стрессом, главной причиной уязвимости организма перед инфекцией.

Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

Психологический настрой

Совет от оптимистов — больше улыбайтесь. У этой точки зрения есть почти научное обоснование: дело в том, что эндорфин, так называемый гормон счастья, способен оказывать благотворное влияние на организм, то есть улучшать самочувствие, повышать иммунитет, стабилизировать давление. Кроме улыбки выработке эндорфина способствует хорошая музыка: традиционно считается, что оптимальным средством для приведения состояния души в равновесие является джаз. Впрочем, психологи уверены, что в данном случае «хорошая» — значит, ваша любимая, от фолка до рока. Другое дело, что она не должна быть слишком громкой: шум мешает расслаблению на подсознательном уровне. И последний совет от любителей повышать иммунитет психологическим воздействием — ванна с эфирными маслами. Каким бы ни был темп вашей жизни, горячая ванна с лавандой на ночь поможет забыть о стрессах и плохом самочувствии. А эфирное масло с ароматом грейпфрута придаст сил для новых подвигов и борьбы с любыми, даже самыми стойкими вирусами.

Максим Афанасьев: Не забывайте, что в здоровом теле — здоровый дух. И, к сожалению, сегодня это редкое явление. Следуя предложенным рекомендациям, вы с очень большой вероятностью  обретете гармонию души и тела. Мыслите позитивно, творите добрые и благородные дела, а здоровое питание, иммуномодуляторы и регулярные спортивные нагрузки помогут преодолеть болезни.

Мы спросили у наших читателей, которые стараются укреплять иммунитет, как именно они это делают.

Лена, студентка факультета маркетинга РЭУ им. Г.В. Плеханова

— Есть кое-что, что не дает мне заболеть весь зимний период, — индийский чаванпраш. Это аюрведическое средство, по консистенции похожее на джем с необычным вкусом. Как-то мама предложила мне попробовать его для укрепления иммунитета (ему приписывают и много других полезных свойств), и я согласилась. Выпивать перед едой утром и вечером этот «джем» совсем несложно, хотя я и не особо поверила сначала в его волшебность. Как оказалось, очень зря! Раньше я могла за зимний период болеть до семи раз: только стоило выздороветь, как снова подхватывала простуду. Теперь зимой я болею намного реже, очень заметна разница до и после регулярного приема чудо-средства. Бывают, конечно, моменты, когда кажется, что вот-вот заболеешь. Спасаюсь так: удваиваю прием чаванпраша и еще для профилактики добавляю ремантадин — противовирусное средство. В целом очень рекомендую чаванпраш тем, у кого слабый иммунитет и кому хотелось бы набраться сил.

Ангелина, домохозяйка

— С самого детства я довольно много и часто болела. В основном ОРВИ, гриппом, отитом. Однажды даже чуть не дошло до астмы. Продолжалось это где-то до 18 лет. Примерно в таком возрасте мне удалось начать больше заниматься спортом, в том числе и конным, в школе верховой езды. Сначала думала, что буду тренироваться только летом, так как там не было закрытого плаца. Однако мои друзья не отказывались от занятий ни осенью, ни зимой, ну и я решила не отставать. В итоге за то время, что я ходила туда, мои болезни фактически сошли на нет. Теперь максимум раз в год могу недолго болеть простудой. И хотя по финансовым соображениям уже несколько лет не хожу заниматься с лошадьми, эффект держится.

Надежда, студентка МГУ им. М.В. Ломоносова

— Мне помогли ежедневные обливания ледяной водой после купания. Делала так много лет — не делала никаких прививок, не пила никаких таблеток. Помимо того, что ушли болезни, зимой я стала мерзнуть значительно меньше, чем раньше. Вообще обливать меня начали родители в детстве, когда врачи хотели поставить мне диагноз «астма». Мама и папа у меня сами высококвалифицированные врачи, так что я верю, что они все сделали правильно. Помимо обливания мы с мамой регулярно дышали над кастрюлей с кипятком, в которой были травяные сборы. Все симптомы ушли, и никакого медикаментозного лечения тогда не потребовалось. Сейчас я немного обленилась, перестала обливаться и сразу же начала дико мерзнуть и в целом на холоде хуже себя чувствовать. Думаю, пора начинать снова.

Вожможно ли укрепить иммунитет

Будьте скептичны! Как отмечают ученые, уже сама концепция укрепления иммунитета лишена смысла, так как науке неизвестно ни единого метода, который действительно позволил бы укрепить иммунную функцию организма.

Как укрепить иммунитет?

Можем ли мы вмешаться в работу иммунной системы и сделать ее крепче? Поможет ли специальное питание, прием витаминов и добавок, а также физическая активность сделать наш иммунитет неуязвимым? Этими вопросами серьёзно занялись ученые из Медицинской школы Гарварда, а Зожник перевел их позицию, дополнив другими научными источниками.

Обратите внимание на то, что представленная ниже информация отображает основные направления по данной теме, которые все еще активно исследуются.

Вкратце о работе иммунной системы

Наша иммунная система представляет собой сеть, состоящую из клеток, тканей и органов, которые работают сообща, предотвращая проникновение инфекций и снижая их воздействие на организм.

Важное значение в механизме иммунной системы играют лимфоциты разновидность белых кровяных клеток (лейкоцитов). Именно лимфоциты определяют специфичность иммунных реакций на чужеродные микроорганизмы. Лимфоциты концентрируются как в общей системе циркуляции, так и в центральных лимфоидных органах и тканях, таких как селезенка, миндалины и лимфоузлы, где и запускаются первоначальные иммунные реакции.

Два основных вида лимфоцитов B-лимфоциты и T-лимфоциты, или как их еще называют, B-клетки и T-клетки. Оба вида этих клеток происходят из стволовых клеток костного мозга. Некоторые лимфоциты мигрируют в тимус (вилочковая железа), где созревают до T-клеток; другие остаются в костном мозге, и развиваются до B-клеток.

Иммунная система может отличать здоровые клетки от пораженных вирусом клеток, распознавая сигналы, которые несут угрозу организму. Клетки могут быть нездоровыми из-за инфекций или клеточных повреждений, которые вызываются неинфекционными агентами вроде солнечного ожога или поражения раком.

Такие инфекционные микроорганизмы, как вирусы и бактерии, вызывают цепь сигналов, которые распознаются иммунной системой. Когда система распознает эти сигналы, она запускает ответные реакции, чтобы решить проблему. Если же при достаточном уровне угрозы ответная реакция не может активироваться, возникают проблемы, такие как инфекция, из-за которой человек заболевает.

Можно ли укрепить иммунитет?

Идея укрепления иммунитета очень заманчива, однако по нескольким причинам она не может быть реализована в той мере, в которой хотелось бы. Во-первых, иммунная система это комплексная система, а не отдельный орган. Во-вторых, науке до сих пор не в полной мере известно обо всех взаимосвязях и тонкостях иммунных реакций.

На сегодняшний день прямая связь между образом жизни и здоровьем иммунной системы не доказана наукой. Однако это не означает, что образ жизни абсолютно не влияет на иммунную функцию нашего организма. По словам специалистов из Гарварда, сейчас проводится большое количество исследований, которые изучают как питание, физическая активность, добавки, стресс и другие факторы влияют на наш иммунитет. И хотя и появляются заслуживающие внимания результаты исследований, пока они могут рассматриваться лишь как предварительные.

Будьте скептичны

Как отмечают ученые, уже сама концепция укрепления иммунитета лишена смысла, так как науке неизвестно ни единого метода, который действительно позволил бы укрепить иммунную функцию организма.

Попытки стимулировать клетки иммунной системы к повышению их работоспособности особенно усложняются, так как на самом деле существует много разновидностей иммунных клеток, которые реагируют на многие виды микробов по-разному. Какой именно вид иммунных клеток нужно укрепить, и насколько? Медицина не знает ответа на данный вопрос.

Медицине известно о том, что наш организм постоянно производит иммунные клетки. Точно установлено, что организм производит намного больше лимфоцитов, чем может использовать. Лишние иммунные клетки избавляются сами от себя в ходе естественного процесса под названием апоптоз (отмирание клеток). При этом неизвестно, сколько именно клеток и какого вида необходимо для того, чтобы иммунная функция организма выполняла свою работу на оптимальном уровне.

Ученым точно известно о нижних границах необходимого производства иммунных клеток. Когда у пациентов с ВИЧ/СПИД численность T-клеток падает ниже определенного уровня, они заболевают, так как иммунная система не располагает достаточным количеством этих самых T-клеток, чтобы побороть инфекцию. Но опять же, какое оптимальное количество T-клеток должно вырабатываться, и будет ли лучше, если их будет производиться еще больше, чем пока неустановленное оптимальное количество? Медицина не знает.
        

Как питание может влиять на иммунитет

По данным некоторых исследований дефицит определенных микронутриентов цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты, а также витаминов A, B6, C и E негативно влияет на иммунные реакции у животных. При этом науке еще предстоит изучить, вызывает ли дефицит этих микронутриентов такие же изменения у человека. Однако ученые уже сейчас отмечают, что имеющиеся на этот счет данные выглядят многообещающе.

Среди самых изучаемых микроэлементов, которые обладают наивысшим потенциалом к укреплению иммунитета, наука отмечает:

Селен

Данные некоторых исследований позволяют предположить, что лица с дефицитом селена в большей степени подвержены риску заболевания раком мочевого пузыря, молочной железы, толстой, прямой кишки, легких и предстательной железы.

Витамин А

Ученым давно известно, что витамин А играет важную роль в сопротивлении инфекциям и поддержании слизистых оболочек за счет воздействия на определенные виды T-клеток, B-клеток и цитокинов (регуляторы роста, развития и взаимодействия между иммунными клетками). Дефицит витамина А связывают с нарушением иммунной функции и повышением риска возникновения инфекционных заболеваний. С другой стороны, по данным одного исследования, прием витамина А в качестве добавки в условиях отсутствия дефицита никак не влияет на уровень T-клеток у здоровых людей.

Витамин B2

Есть доказательства, что витамин B2 повышает сопротивляемость к бактериальным инфекциям у мышей, но как это в итоге сказывается на повышении иммунных реакций пока неизвестно.

Витамин B6

По данным некоторых исследований ученые предполагают, что дефицит витамина B6 может снизить ответную иммунную реакцию, а именно способность лимфоцитов дозревать до T- и B-клеток. Добавка витамина B6 в умеренных дозах помогает устранить дефицит иммунной функции, однако прием мегадоз этого витамина дополнительных преимуществ не дает.

Витамин C

Удивительно, но ученые до сих пор не изучили, как витамин C связан с иммунной функцией. Большинство исследований оценивали действие витамина C на организм в целом. Ученые предполагают, что витамин C может благотворно воздействовать на иммунную функцию лишь в сочетании с другими микронутриентами.

Витамин D

Медицине уже много лет известно, что солнечный свет благоприятно воздействует на лиц, которые страдают от туберкулеза, но лишь недавно ученым стало понятно почему. Исследователи обнаружили, что витамин D, который вырабатывается кожей под воздействием солнца, запускает противомикробные реакции против бактерий, ответственных за развитие туберкулеза микобактерий туберкулеза. Обладает ли витамин D такими же способностями для борьбы с другими заболеваниями, неизвестно.

Витамин E

В исследовании с участием испытуемых в возрасте от 65 лет и старше было выявлено, что повышение потребления витамина E от 30 мг до 300 мг вызвало более значительную реакцию антител в ответ на вирус гепатита B и столбняка после вакцинации. При этом такой же повышенной реакции иммунной системы в ответ на введение дифтерийной и пневмококковой вакцин не наблюдалось.

Цинк

Цинк является незаменимым для иммунитета микроминералом, а его дефицит негативно сказывается на способности клеток иммунной системы выполнять свою работу. При этом ученые предостерегают, что хотя и очень важно обеспечивать свой организм достаточным количеством цинка (15-25 мг в сутки), избыток этого минерала может нарушить функцию иммунной системы.

Если вы подозреваете, что ваш нынешний рацион питания не обеспечивает организм всеми необходимыми микронутриентами (как это бывает в условиях ограничения калорийности питания) прием комплекса витаминов и минералов может посодействовать укреплению иммунитета. При этом специалисты отмечают, что прием повышенных доз микроэлементов не является оправданным, ведь не всегда больше значит лучше.

Добавки и иммунитет

Зайдите в любой магазин БАДов или аптеку, и вы увидите десятки баночек, на которых указано, что они укрепляют иммунную систему. Некоторые из этих добавок действительно обладают веществами, которые могут влиять на иммунную функцию. Однако на сегодня не существует доказательств того, что эти продукты на самом деле укрепляют иммунитет до такой степени, при которой человек лучше защищен от инфекций и болезней.

К примеру, ученые не знают, воздействует ли какой-либо препарат, который повышает уровень антител в крови, на иммунную систему организма в целом.

Ученые рассматривают целый ряд добавок с точки зрения их потенциального влияния на иммунную систему. Однако многие исследования имели недоработки, из-за чего для получения объективных данных необходимы дальнейшие эксперименты, которые позволят подтвердить или опровергнуть предварительно полученные результаты.

Среди растений и добавок, которые привлекают особое внимание ученых, отмечаются:
— Алоэ вера,
— Корень астрагала перепончатого,
— Эхинацея,
— Экстракт выдержанного чеснока,
— Женьшень,
— Солодка голая (лакрица),
— Пробиотики.

А теперь о каждом из них подробнее.

Алоэ вера

На данный момент нет доказательств того, что алоэ может влиять на иммунные реакции организма. По причине того, что в ходе исследований использовались разные соединения и составы, в результате были получены разные данные.

При этом существуют доказательства, что местное применение алоэ помогает при незначительных ожогах, ранах или обморожениях. Также алоэ доказало свою эффективность в лечении кожных воспалений, но только в комбинации с гидрокортизоном (противовоспалительный и антиаллергический препарат).

Корень астрагала перепончатого

Корень астрагала, который тысячелетиями используется в традиционной китайской медицине для укрепления иммунитета и борьбы с онкологическими заболеваниями, рекламируется как стимулятор иммунной системы. Однако качество проведенных исследований свидетельствует о том, что иммуностимулирующее действие астрагала очень слабое. Более того, прием данной добавки может нести опасность для здоровья.

Эхинацея

В вопросе эффективности эхинацеи в отношении ее влияния на иммунитет мнения ученых разделились.
Специалисты из Examine.com подчеркивают, что существует явное расхождение в результатах экспериментов, касающихся эффективности эхинацеи в отношении укрепления иммунитета. При этом отмечают, что в 2007 году группа ученых из Медицинской школы Университета Коннектикута провела мета-анализ 14 исследований, по результатам которого выяснилось, что прием эхинацеи снижает вероятность развития простудных заболеваний на 58%, а также укорачивает период их длительности на 1,4 дня по сравнению с приемом плацебо.

Со своей стороны группа медиков из Медицинской школы Гарварда подчеркивает, что исследования, которые рассматривали способности эхинацеи предотвращать или снижать вероятность развития простуд, были проведены со значительными недочетами в их планировании и проведении.

В одном из хорошо спланированных исследований, проведенном педиатрами из Университета Вашингтона, было установлено, что эхинацея никак не повлияла на длительность простуды и степень тяжести симптомов у группы детей. Более того, исследование с участием 437 добровольцев, проведенное в 2005 году, также выявило, что эхинацея не снизила тяжесть симптомов, никак не повлияла на прогрессирование заболевания и не сократила срока его длительности.

Прием эхинацеи лицами с аллергией на цветение амброзии может приводить к серьезным негативным последствиям. Бывали случаи, когда у вышеупомянутых людей прием эхинацеи приводил к анафилактическому шоку.

Экстракт выдержанного чеснока

Чеснок на самом деле способен противостоять инфекциям. В лабораторных тестах ученые наблюдали, как эффективно чеснок справляется с бактериями, вирусами и грибками.
По словам ученых из Examine.com, было установлено, что частота возникновения простудных заболеваний снижалась до 60-70%, когда люди потребляли чеснок ежедневно.

Это происходит за счет действия вещества аллицин, который высвобождается после того, как мы измельчаем чеснок перед употреблением. Этого же эффекта можно добиться за счет приема выдержанного экстракта чеснока. Как отмечают ученые, для достижения эффекта дозировка должна быть достаточно высокой 180 мг для аллицина или 2,5 г для экстракта чеснока.

Минимальное количество чеснока, которое дает эффект 1 зубчик (в сыром виде), который необходимо съедать 2-3 раза в день. Важно отметить, что чеснок может быть токсичен, если употреблять его в слишком больших количествах. Количество потребления чеснока должно подбираться с учетом массы тела человека. Ученые из Examine.com приводят следующие рекомендации по максимальному количеству потребления чеснока:
— 17 г для человека весом 68 кг (для примера: 1 зубчик около 3 г),
— 22 г для человека весом 90 кг,
— 28 г для человека весом 113 кг.

Экстракт выдержанного чеснока является популярной добавкой не только из-за того, что человеку проще подобрать дозировку, но также из-за отсутствия запаха чеснока изо рта после его приема.

Женьшень

Науке пока неизвестно, способен ли корень женьшеня влиять на иммунитет, хотя азиаты считают, что это растение является стимулятором иммунной функции. Несмотря на данные результатов некоторых исследований, Национальный центр комплементарной и альтернативной медицины (NCAAM) считает, что имеющиеся данные не доказывают эффективность женьшеня в отношении укрепления иммунитета.

Солодка голая (лакрица)

В большинстве исследований лакрица использовалась в сочетании с другими травами, поэтому нельзя прийти к однозначному выводу были ли обусловлены какие-либо полученные эффекты именно приемом солодки. Ученые из Медицинской школы Гарварда не рекомендуют употреблять лакрицу как из-за отсутствия данных, которые подтвердили бы ее иммунно-стимулирующий эффект, так и из-за риска возникновения негативных побочных эффектов.

Ученые из Examine.com отмечают, что содержащаяся в лакрице глицирризиновая кислота может снижать уровень тестостерона и повышать уровень стрессового гормона кортизола.

Пробиотики

Существуют сотни разновидностей бактерий в пищеварительном тракте, которые выполняют важнейшую работу помогают переваривать еду. Сегодня исследователи, включая специалистов из Гарварда, продолжают находить доказательства, которые связывают хорошие бактерии с иммунной системой. К примеру, на сегодняшний день известно, что определенные бактерии в кишечнике способны увеличивать количество T-клеток в случае их низкой выработки.

Появляется все больше доказательств того, что кишечные бактерии действительно укрепляют иммунную систему, и это наталкивает на мысль, что чем больше этих хороших бактерий, тем лучше.

Пробиотики (Lactobacillus и Bifidobacterium) это и есть хорошие бактерии, которые благополучно обитают в кишечнике, принося пользу нашему здоровью. Если вы решите принимать пробиотики в умеренных количествах это точно не повредит, тем более наука поддерживает их эффективность в стимулировании иммунитета.

Важно отметить пока нет доказательств того, что прием пробиотиков одновременно с антибиотиками может восстанавливать здоровую микрофлору кишечника, которая уничтожается во время приема антибиотиков.
    

Стресс и иммунитет

По мнению исследователей из Университета штата Огайо, психологический стресс влияет на иммунитет, нарушая связь между нервной, эндокринной и иммунной системами. Чтобы быть эффективными, три этих системы должны работать в тесной координации, передавая друг другу химические сообщения.

По предположениям специалистов, длительный стресс высвобождает целый набор стрессовых гормонов в основном глюкокортикоидов. Эти гормоны негативным образом влияют на тимус, где производятся T-лимфоциты, а также препятствуют выработке цитокинов и интерлейкинов, веществ, которые стимулируют выработку белых кровяных клеток и регулируют их активность.

Иммунитет и тренировки

Трудно представить здоровый образ жизни без регулярных тренировок. Также как и сбалансированное питание, физическая активность вносит свой вклад в поддержание и улучшение состояния здоровья, в котором иммунная система занимает важное место. Тренировки способствуют хорошему кровообращению, благодаря чему иммунные клетки и другие вещества свободно перемещаются по кровотоку и выполняют свою работу как положено.

Некоторые ученые пытаются выяснить, влияют ли регулярные тренировки на подверженность человека к инфекциям напрямую. Например, исследователи изучают, могут ли чрезмерные количества интенсивных тренировок нарушить иммунную функцию и стать причиной частых простудных заболеваний. В ходе своих экспериментов ученые просят атлетов тренироваться интенсивно, при этом берут у них кровь и мочу до и после тренировочных сессий для того, чтобы выявить какие-либо изменения уровня цитокинов, белых кровяных клеток и антител.

Хотя ученые и наблюдают некоторые изменения в показателях, иммунологи еще не понимают, как эти изменения в конечном итоге отображаются на реакциях иммунной системы. К примеру, никто не знает, оказывает ли повышение цитокинов какой-либо заметный эффект на иммунные реакции организма, и опять же, неизвестно является ли повышение уровня белых кровяных клеток хорошим или плохим знаком.
Как отмечают ученые, хотя между физическими упражнениями и иммунитетом прямой связи не установлено, целесообразно рассматривать регулярные тренировки умеренной интенсивности как один из потенциально важных инструментов, который вносит свой вклад в поддержание работы и укрепление иммунной системы.
        

Болеем ли мы из-за холода?

Все мы слышали от мамы или бабушки: Одень свитер потеплее, а то заболеешь! Правильно ли они говорили? На сегодня ученые, исследующие этот вопрос, считают, что воздействие умеренного холода не повышает наши шансы подхватить инфекцию. Большинство медицинских экспертов отмечают, что причина зимнего сезона простудных заболеваний/гриппа кроется не в том, что люди мерзнут, а в том, что большую часть времени они проводят в помещениях в тесном контакте с другими людьми, которые могут передавать свои микробы.

Эксперт по простудным заболеваниям Кристина Дуда отмечает:

Грипп и другие простудные заболевания возникают из-за вирусов, а не из-за холода на улице. Ведь в отличие от летнего периода, зимой люди чаще собираются в помещениях, что повышает риск передачи вирусов от одного человека к другому.

Группа канадских ученых провела обзор сотен медицинских исследований и пришла к выводу, что нет необходимости беспокоиться о воздействии умеренного холода, так как он не имеет негативного влияния на иммунную функцию. Должны ли мы укутываться, если на улице холодно? Однозначно да, если вы будете находиться на воздухе длительное время и не хотите замерзнуть. Все сводится к тому, чтобы вам было комфортно.

Первая линия обороны

Следование принципам здорового образа жизни это главное, что вы можете сделать для поддержания здоровья и укрепления иммунной функции своего организма. Каждый орган и система нашего тела, включая иммунную, функционируют лучше, когда они стимулируются с помощью привычек, которые включают:
— Отказ от курения и алкоголя,
— Разнообразное питание с минимальным потреблением переработанных продуктов,
— Регулярные тренировки,
— Поддержание здорового веса,
— Контроль кровяного давления,
— Адекватный сон,
— Прохождение регулярных медицинских обследований, особенно людям в возрасте и тем, кто находится в группах риска возникновения заболеваний.

Кроме всего вышеупомянутого, необходимо следовать элементарным советам, которые снизят вероятность подхватить инфекцию:

1. Проходите вакцинацию,
2. Часто мойте руки с мылом,
3. Когда кашляете прикрывайте рот одноразовой салфеткой, а не рукой (то же касается и вытирания носа),
4. Поменьше касайтесь губ, глаз и носа руками,
5. Не используйте чужую посуду и столовые приборы на работе,
6. Реже посещайте многолюдные места в зимний период.
**********************************
Источники:
— How to boost your immune system, Harvard Medical School of Harvard University
— Immune System and Disorders, U.S. National Library of Medicine
— Garlic, Licorice, Echinacea, Scientific review on usage, dosage, side effects, Examine.com
— Overview of the Immune System, The National Institute of Allergy and Infectious Diseases (NIAID)
— Lymphocyte, Encyclopedia Britannica
— J. Foster, The functions of cytokines and their uses in toxicology, Int J Exp Pathol. 2001 Jun; 82(3)
Shah S.A., Sander S., Evaluation of echinacea for the prevention and treatment of the common cold: a meta-analysis, Lancet Infect Dis. 2007 Jul;7(7):473-80
— Astragalus, The National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH)
— Does Cold Weather Cause the Cold or Flu, About.com
-Good Hygiene Practices Reducing the Spread of Infections and Viruses, Canadian Centre for Occupational Health and Safety
Зожник http://www.zozhnik.ru/kak-ukrepit-immunitet/  

  

5 простых советов по повышению иммунитета

Ваше здоровье — одна из самых ценных вещей, которые у вас есть. Если не , то — самое важное. Сегодня, более чем когда-либо, люди во всем мире проявляют благодарность за здоровье и бдительно защищают его. Помимо пандемий и вирусов, есть способы уделять своему здоровью должный приоритет независимо от вашего возраста.

Сильный иммунитет, хотя и имеет решающее значение для предотвращения болезней и борьбы с ними, также является ключевым компонентом сбалансированной и счастливой жизни.Как? Привычки и практики, которые вы можете использовать для поддержания своего иммунитета, поддаются счастливому и целостному существованию. Это лучшее из обоих миров; быть сильным и здоровым, чтобы бороться с болезнями и недугами, и наслаждаться своим телом за ту жизнь, которую оно вам дало.

Что означает «сильная иммунная система»?

Ваша иммунная система и есть система. Человеческое тело состоит из 11 отдельных систем, которые выполняют свои независимые функции, чтобы ваше тело работало в оптимальном режиме.

Основная цель вашей иммунной системы — защита от надоедливых, стойких бактерий, которые не хотят ничего, кроме как атаковать ваше тело, разрушая его, чтобы сделать его более восприимчивым к травмам и болезням. Ваша иммунная система — это привратник для того, что попадает в ваше тело, а что остается вне его. Когда он работает, у вирусов и токсинов нет шансов. Когда это не так, шлюзы широко открыты.

Ваше тело довольно часто проявляет признаки сильной иммунной системы. Один из примеров — укус комара.Красный неровный зуд — признак работы вашей иммунной системы. Грипп или простуда — типичный пример того, что ваше тело не может остановить микробы / бактерии до того, как они проникнут внутрь. Однако, когда вы выздоравливаете после простуды или гриппа, это доказывает, что ваша иммунная система смогла устранить захватчика, узнав о нем. он и реагирует на его защиту. Если бы ваша иммунная система ничего не делала, вы бы никогда не справились с простудой или чем-то еще. Когда вы больны, ваше тело не может работать в полную силу.

В зависимости от характера погодных условий могут потребоваться рецептурные или безрецептурные лекарства, если ваша иммунная система не реагирует или не реагирует достаточно быстро. Это тоже нормально; именно для этого были созданы антибиотики. Хорошая новость в том, что вы можете сделать много вещей, чтобы ваша иммунная система оставалась сильной и здоровой.

Как повысить иммунитет

Вести здоровый образ жизни — ваш единственный лучший способ укрепить иммунную систему.Каждая часть вашего тела функционирует лучше, если она питается здоровой пищей, благоприятной окружающей средой и минимальным стрессом. Звук идеальный? Вот несколько простых советов по укреплению иммунной системы, которые вас не одолеют.

1. Ежедневные упражнения

Да, ежедневно. Всего 30 минут.

Упражнения имеют множество преимуществ, в том числе предотвращают артрит, диабет, сердечные заболевания и многое другое. Также было показано, что упражнения улучшают и укрепляют различные компоненты иммунной системы.Физические упражнения также улучшают качество сна и повышают иммунную функцию. Сходите на прогулку, станьте членом фитнес-центра, найдите забавные упражнения и займитесь рутиной. Упражнения также улучшают настроение и улучшают умственные способности — два преимущества в одном.

2. Пусть свет в

Наслаждайтесь умеренным воздействием солнечного света несколько раз в неделю. Витамин D необходим для укрепления вашей иммунной системы. Если вы не можете выйти на улицу, подумайте о добавке витамина D.Свежий воздух полезен для всех, а смена обстановки — всегда плюс. Конечно, при нахождении на солнце не менее важно носить SPF — и носить его ежедневно.

3. Будьте внимательны

Держите стресс минимальным; медитируйте или молитесь и позвольте своему мозгу немного отдохнуть. Беспокойство никогда не приносит ничего хорошего. Ваше тело будет в более расслабленном состоянии и почувствует себя помолодевшим в тишине и покое. Стресс может быть ингибитором иммунитета из-за того, как он вкрадывается и любит успокаиваться, влияя на аппетит, привычки сна и даже распорядок дня.

4. Поддерживайте здоровье кишечника

Ваш кишечник знает, когда вы счастливы … фактически, ваш кишечник знает почти все. Держите это под контролем!

Продукты с хорошими бактериями, например йогурт, полезны для здоровья. Пробиотики могут помочь вашей пищеварительной системе нормально функционировать и оставаться сбалансированным. В конце концов, 80% вашей иммунной системы находится в пищеварительной системе, поэтому лучше всего поддерживать здоровье и благополучие желудка.

5. Высыпайтесь

На самом деле все очень просто: хорошо выспаться.Это шанс вашего тела отдохнуть и восстановиться. Стремитесь к 7-9 хорошим часам каждую ночь. Устранение отвлекающих факторов, отход ко сну, когда вы устали, и отказ от сладких продуктов в конце дня помогут вам, когда вы ударились о подушку.

Согласно клинике Майо, «во время сна ваша иммунная система выделяет белки, называемые цитокинами, некоторые из которых способствуют засыпанию. Определенные цитокины должны повышаться, когда у вас есть инфекция или воспаление, или когда вы находитесь в состоянии стресса. Недостаток сна может уменьшить производство этих защитных цитокинов.Кроме того, количество антител и клеток, борющихся с инфекциями, снижается в периоды, когда вы не высыпаетесь ».

Ежедневные привычки = долгосрочные эффекты

Замена вредных привычек здоровью на хорошие поможет вам сохранить сильную иммунную систему. Вот несколько небольших повседневных привычек, которые вы легко можете внедрить:

• Часто мойте руки — и не только во время пандемий!
• Ешьте больше фруктов и овощей
• Смейтесь больше
• Размышляйте о благодарности
• Используйте солнцезащитный крем
• Пейте много воды
• Следите за артериальным давлением
• Примите мультивитамин
• Десерт!

Воспользуйтесь этими советами, чтобы повысить иммунитет и выздороветь.Эти привычки также помогут вам жить счастливой и здоровой жизнью.

Хотите узнать больше о здоровье и благополучии? Изучите наши ресурсы …

5 способов помочь укрепить иммунитет пожилых людей

По мере того как мы растем с годами, наша иммунная система имеет тенденцию ослабевать и снижаться, даже при регулярных физических упражнениях и здоровом питании. Наше тело постепенно теряет способность усваивать необходимые витамины и минералы, необходимые для поддержания здорового уровня питательных веществ и сохранения силы нашего тела. Это постепенное ухудшение иммунной системы известно как старение иммунитета.

В результате ослабленной иммунной системы пожилые люди более подвержены болезням и недомоганиям, от простуды и гриппа до других более серьезных заболеваний. Чтобы помочь пожилым людям в вашей жизни, мы составили список из нескольких вещей, которые выполняются на регулярной основе, могут помочь сохранить сильную иммунную систему или приблизить ее к боевой форме.

Как повысить иммунитет

• Ешьте ярко окрашенные продукты. : они полны антиоксидантов, которые улучшают здоровье и поддерживают нашу систему в силе.Ознакомьтесь с нашим списком суперпродуктов для некоторых идей.

• Ешьте продукты с пробиотическими бактериями: Считается, что употребление продуктов, содержащих эти бактерии, таких как йогурт, некоторые виды молока и сыры, укрепляет иммунную систему

• Делайте упражнения и двигайтесь: Было доказано, что прогулка, водные упражнения или различные легкие упражнения со временем улучшают функцию нашей иммунной системы. Когда мы тренируемся, наше тело выделяет эндорфины, которые положительно влияют на нашу систему.

• Больше отдыхайте: Бессонница и недостаток сна влияют на способность нашего организма функционировать на 100%. Когда мы мало спим или совсем не спим, наши системы имеют тенденцию к ослаблению, влияя на наше общее состояние здоровья.

• Снижение стресса: Стресс может медленно распространяться по телу и со временем ослаблять нашу систему. Займитесь общественной деятельностью или примите другие меры для снижения негативного стресса.

Хотя изменение диеты и образа жизни в конце жизни может быть сложной задачей, это возможно.Мы советуем сначала делать небольшие шаги и использовать несколько из этих советов за раз. Если вы активно общаетесь со старшим членом вашей семьи, предложите ему пойти на прогулку или принести ему новое блюдо, в которое входят некоторые из этих дополнительных фруктов, овощей или продуктов.

10 стратегий укрепления вашей иммунной системы во время сезона простуды и гриппа

Иммунная система — это система наблюдения за вашим телом, работающая круглосуточно и без выходных для выявления и уничтожения вирусов и бактерий, вызывающих у вас заболевание.Ваша иммунная система — одна из самых сложных систем в организме, состоящая из различных органов, клеток и белков; включая вашу кожу, роговицы глаз, слизистую оболочку дыхательной системы, желудочно-кишечный тракт и лимфатическую систему. Плохое питание, хронический стресс и недостаток сна, а также определенные заболевания могут повлиять на вашу иммунную систему. Вот 10 стратегий, которые вы можете применить, чтобы укрепить свою иммунную систему в сезон простуды и гриппа.

1. Сделайте прививку от гриппа

Вирус гриппа может поразить любого, даже здорового и здорового человека, поэтому важно делать ежегодную вакцинацию от гриппа, чтобы защитить себя, а также остановить распространение болезни.Прививки от гриппа помогают повысить коллективный иммунитет. Если вакцинировано достаточное количество людей, они могут помочь защитить тех, кто не может быть вакцинирован, например, лиц с ослабленным иммунитетом или детей младше 6 месяцев. Теперь вы можете получить консультацию и сделать прививки от гриппа в большинстве из 5700 общественных аптек по всей стране, как правило, без предварительной записи, что делает это удобным и доступным. Мы рекомендуем позвонить в местную аптеку, чтобы узнать, когда лучше всего зайти и сделать прививку.

2. Вымойте руки

Большинство людей неправильно моют руки, особенно области вокруг ногтей, между пальцами и тыльной стороной рук. Вирусы могут какое-то время существовать вне человеческого тела, а это означает, что вы можете заболеть, пожав руку больному или коснувшись поверхностей с интенсивным движением, таких как дверная ручка или дверь холодильника, а затем прикоснувшись к своему лицу. Мытье рук — одна из лучших стратегий, которые вы можете использовать, чтобы не заболеть. На мытье рук у вас должно уйти не менее 20 секунд.Обязательно используйте теплую воду с мылом и мойте руки после посещения туалета, а также до и после еды. Кроме того, не забудьте тщательно высушить руки.

3. Увлажнение

Помешает вирусам оставаться в воздухе, если в воздухе есть влага. Поговорите со своим фармацевтом о подходящих продуктах, чтобы воздух в доме или офисе оставался влажным. Солевой раствор для орошения также может помочь сохранить гидратацию носовых проходов, особенно в отапливаемых зданиях, и уменьшить заложенность носа при простуде.

4. Высыпайтесь достаточно

Недосыпание, а также плохой сон могут повлиять на вашу иммунную систему. Цитокины — это белки, которые выделяются во время сна и играют важную роль в способности вашего организма бороться с инфекциями. Расстройства сна довольно распространены в Австралии, где более 8% населения живут с апноэ во сне ^{1 ​​}, которое возникает, когда стенки горла соединяются во время сна и блокируют радиоволны над голосовым аппаратом.Ваш общественный фармацевт — отличный источник поддержки и совета, если у вас апноэ во сне.

5. Пейте много воды

Пейте много воды, чтобы вывести токсины из организма и уменьшить количество слизи в дыхательных путях. Если у вас простуда, количество слизи увеличивается, чтобы бороться с инфекцией, а поддержание жидкого состояния слизи может облегчить ее вывод из организма при кашле или насморке.

6. Правильное питание

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты, богатой цельными продуктами, свежими фруктами и овощами, орехами и семенами; важен для здоровой иммунной системы.Большая часть вашей иммунной системы находится в пищеварительном тракте, поэтому важно поддерживать здоровую и хорошо функционирующую слизистую оболочку кишечника. Если вы обеспокоены тем, что в вашем рационе не хватает питательных веществ, или беспокоитесь о своем весе, поговорите со своим местным фармацевтом. Они могут посоветовать и предложить продукты и услуги, которые помогут вам.

7. Регулярные упражнения

Регулярные легкие упражнения полезны как для вашей иммунной системы, так и для вашего психического здоровья. Упражнения усиливают кровоток, благодаря которому лейкоциты циркулируют по всему телу.Лейкоциты являются частью иммунной системы и первой линией защиты организма. Они путешествуют по вашей крови и тканям в поисках чужеродных захватчиков, таких как грибы, паразиты, вирусы и бактерии.

8. Проводите время на свежем воздухе

Запирание в отапливаемых помещениях с рециркуляцией воздуха зимой может способствовать распространению вирусов. Используйте свой обеденный перерыв, чтобы выйти на улицу, подышать свежим воздухом и пополнить запасы витамина D от солнечного света.

9. Управляйте своим стрессом

Психологи, работающие в области психонейроиммунологии, считают, что ваше душевное состояние может повлиять на ваше здоровье ² .Сдерживание стресса, особенно длительного стресса, может помочь людям бороться с микробами. Если вы изо всех сил пытаетесь справиться или чувствуете себя подавленным, поговорите со своим местным фармацевтом. Общинные аптеки играют все более важную роль в помощи пациентам в решении проблем с психическим здоровьем.

10. Избегайте стимуляторов

Вы можете укрепить свою иммунную систему, избегая таких стимуляторов, как энергетические напитки, газированные напитки с чрезмерным содержанием кофеина и никотин. Курение может подавить вашу иммунную систему, подавляя выработку антител, вырабатываемых вашим организмом для борьбы с вирусами простуды и гриппа.Употребление алкоголя в количестве, превышающем рекомендованный суточный лимит, может привести к увеличению веса, что отрицательно скажется на вашем иммунитете. Алкоголь обезвоживает организм и создает привлекательную среду для вирусов.

---

^{1 ​​} https://www.sleephealthfoundation.org.au/pdfs/surveys/SleepHealthFoundation-Survey.pdf

² https://www.apa.org/research/action/immune.aspx

советов, как оставаться здоровым во время пандемии COVID-19

Вы практикуете социальное дистанцирование.Вы стали образцом правильной гигиены рук. И держи руки подальше от лица. Но вы, вероятно, задаетесь вопросом, есть ли что-то, что вам нужно делать, чтобы повысить свой иммунитет.

Реальность такова, что наша иммунная система развивается, когда мы маленькие дети, и вы мало что можете сделать, чтобы изменить ее, став взрослым.

---

Может ли чрезмерная чистота ослабить вашу иммунную систему? Узнать больше >>

---

«Невозможно улучшить нормальный иммунитет, если принимать пищевые добавки или придерживаться специальной диеты», — сказал доктор.Карл Лаутер, аллерголог и иммунолог Бомонта. «Если вы видите рекламу чего-то, утверждающего, что это повысит ваш иммунитет, бегите в другую сторону. Это ложь. Это подделка. И они не могут этого сделать ».

Доктор Лаутер сказал, что поддерживать здоровье своего тела — это хорошая идея, независимо от обстоятельств. Упражнения, сон, здоровое питание и снижение стресса — вот важные привычки, которым мы должны следовать ежедневно.

Постарайтесь не нервничать

Доктор Матео Валенти, специалист по внутренним болезням Бомонта, считает, что снижение стресса является одним из наиболее важных компонентов общего состояния здоровья.И в такие времена это легко не заметить.

«Снижение стресса, чтобы вы могли сосредоточиться на здоровом образе жизни, — это самое важное, — говорит д-р Валенти. «Все больше и больше пациентов испытывают проблемы со сном, что приводит к усталости и вредным привычкам. Это похоже на эффект снежного кома. Такие вещи, как упражнения, медитация и молитва, могут помочь очистить разум, чтобы тело могло отдохнуть ».

Высыпайтесь

Говоря о сне, доктор Валенти говорит: «Хороший сон позволяет организму омолодиться и бороться с инфекциями вместе с хорошей, хорошо сбалансированной диетой.«Дайте своему телу возможность нормально перезарядиться каждую ночь, высыпаясь. Для большинства взрослых это означает от семи до восьми часов, а детям требуется больше.

Ешьте много фруктов и овощей

Идея «есть радугу», о которой многие дети узнают в школе, является хорошим правилом в любом возрасте. Употребление самых разнообразных фруктов и овощей должно обеспечивать организм достаточным количеством цинка, витамина D и других важных минералов и витаминов для поддержки здоровой иммунной системы. Добавки могут быть полезны, если ваш врач говорит вам, что у вас низкий уровень.

Поддержание здорового веса

Доктор Венди Миллер из Центра контроля веса Бомонта рекомендует воздерживаться от рафинированных или обработанных продуктов, таких как крекеры, чипсы, хлеб и сладости, а также жареных продуктов. Помогает употребление большего количества овощей и фруктов в дополнение к бобовым, орехам, семенам и нежирным белкам, таким как рыба или курица.

Согласно доктору Миллеру, рафинированные продукты не будут насытить так долго, как что-то более здоровое, что может побудить вас есть больше.

Заправка

Следует избегать диет с крайне низким содержанием углеводов, поскольку углеводы являются топливом, необходимым для борьбы с болезнями.

Упражнение

Ежедневный режим физической активности от низкой до умеренной интенсивности от 30 до 60 минут поможет вашему организму функционировать наилучшим образом. Не стоит переусердствовать, так как слишком много упражнений могут вызвать чрезмерную нагрузку на организм и иметь противоположный эффект.

Поддержите борцов с болезнями в кишечнике

Употребление в пищу продуктов с пробиотиками, таких как йогурт, также может помочь вашему организму бороться с болезнями, поддерживая полезные бактерии в кишечнике.Другие продукты, обеспечивающие это, включают чеснок, лук, имбирь и ферментированные продукты.

Гидрат

Пейте много воды. Точно так же избегайте чрезмерного употребления алкоголя, поскольку он может действовать как мочегонное средство и уменьшать гидратацию.

Следуйте этим рекомендациям, чтобы улучшить способность вашего тела поддерживать ваше здоровье.

7 способов укрепить иммунную систему

По мере того, как угроза коронавирусной болезни 2019 года — или COVID-19 — сохраняется, многие люди ищут способы оставаться здоровыми.

Мытье рук и социальное дистанцирование могут предотвратить распространение COVID-19 и других болезней. Но что, если бы вы могли сделать больше? Оказывается, можно.

Забота о своем теле может подготовить вашу иммунную систему к борьбе с инфекцией.

Выбор здорового образа жизни — особенно такой, который способствует улучшению диеты и сна — может дать вашей иммунной системе преимущество.

«Пища, которую мы едим, снабжает наш организм важными иммуностимулирующими витаминами, минералами и питательными веществами.А хороший ночной сон — 7-9 часов для взрослых — дает вашему организму время для выработки и высвобождения белков, борющихся с инфекциями, называемых цитокинами », — говорит Маккензи Батлер, врач-диетолог, зарегистрированный диетолог в Riverside Health System.

Вот семь советов, как максимально улучшить свой рацион и лучше спать:

1. Избегайте послеобеденной тяги к кофеину

Многие люди обращаются к кофеину, чтобы проснуться утром или оставаться бодрым в течение дня. Но эксперты советуют сократить употребление кофеина, оставив достаточно времени перед сном.Это потому, что кофеин может оставаться в вашем организме в течение 5-6 часов.

Даже если вам легко заснуть после ночной чашки кофе, ваш сон может пострадать. Кофеин может заставить вас часто просыпаться в течение ночи. Это также может вызывать у вас чувство усталости по утрам. Кофеин мешает вашему телу достичь глубокого восстанавливающего сна, необходимого для отдыха.

2. Выбирайте из множества продуктов

Чтобы получить от своего рациона максимальную пользу для повышения иммунитета, выбирайте продукты из всех пяти групп продуктов: овощи, фрукты, злаки, молочные продукты и белки.Фрукты и овощи богаты витамином С, а молочные продукты и цельнозерновые продукты содержат цинк.

3. Делайте много упражнений

Упражнения полезны для вашего тела и психического здоровья. Сохранение физической активности также может помочь вам улучшить сон. Ваш тренажерный зал может быть закрыт, но есть еще много способов продолжить движение. Если у вас нет домашнего оборудования для упражнений, отправляйтесь на прогулку, пробежку или велосипедную прогулку на свежем воздухе. Когда погода плохая, сделайте круг по дому или поднимитесь по домашней лестнице.

4. Ограничьте употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может отрицательно сказаться на иммунной системе. Алкоголь также может привести к обезвоживанию. Если вы планируете поднять бокал, следуйте рекомендациям по питанию в США для американцев:

• Женщины: до одного напитка в день
• Мужчины: до двух напитков в день

5. Выпейте немного витамина D

Витамин D снижает риск простуды и гриппа. Позагорайте на солнце, чтобы увеличить выработку витамина D.Если там, где вы живете, не светит солнце, попробуйте добавить в свой рацион продукты, богатые витамином D. К ним относятся:

• Яйца
• Жирная рыба (например, лосось, тунец и скумбрия)
• Грибы
• Цельное молоко или 2-процентное молоко

6. Остановить ночную прокрутку

При сегодняшнем 24-часовом новостном цикле информация о COVID-19 создается и распространяется с угрожающей скоростью. Может показаться заманчивым завершить свой день просмотром ежедневных обновлений COVID-19 на телефоне или планшете, но эксперты предостерегают от этого.

По данным Национального фонда сна, свет цифровых экранов может препятствовать выработке организмом гормона, контролирующего цикл сна. Кроме того, контент, который вы читаете на своем цифровом устройстве, может не дать вам — и вашему разуму — расслабиться.

7. Вздремнуть

Многие американцы живут в штатах, которые издали приказы о домохозяйстве. Если жизнь и график нарушены, у вас может появиться дополнительное время, чтобы заполнить его. Подумайте об использовании времени простоя, чтобы наверстать упущенное.Короткий дневной сон поможет вам зарядиться энергией. Ограничьте дневной сон 30 минутами, чтобы получить максимальную пользу, не нарушая нормального режима сна.

Тем, кто все еще идет на работу (физически или виртуально), подумайте о том, чтобы вздремнуть во время обеденного перерыва.

Кузов лучше подготовленный

Что бы вы ни делали, чтобы оставаться здоровым, помните, что вы все равно можете заболеть. Дополнительные шаги, которые вы предпримете сейчас для укрепления своей иммунной системы, обеспечат лучшую подготовку вашего организма к ответной реакции.

Как быстро укрепить иммунную систему: 5 научно обоснованных советов

• Вы не можете укрепить свою иммунную систему в одночасье, но вы можете укрепить ее с помощью простых изменений образа жизни.
• При регулярном употреблении в течение нескольких недель употребление большого количества воды, достаточный сон и прием добавок витамина С и цинка могут помочь укрепить вашу иммунную систему.
• Некоторые продукты могут утверждать, что они быстро повышают иммунитет, но поддержание здорового образа жизни — единственный способ укрепить вашу иммунную систему в долгосрочной перспективе.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Когда он работает должным образом, ваша иммунная система является внутренней защитой от вредных микробов и инфекций. Однако формирование сильной иммунной системы не происходит в одночасье.

На самом деле укрепление вашей иммунной системы может занять несколько недель, по словам Тулип Джавери, доктора медицины, научного сотрудника по медицинской микробиологии из Бригама и женской больницы, который специализируется на инфекционных заболеваниях.

Таким образом, рюмка лимонно-имбирного сока не защитит вас от инфекционного заболевания, если у вас уже ослаблена иммунная система. Чтобы быстро укрепить свою иммунную систему, вам нужно планировать заранее и последовательно следовать некоторым общим рекомендациям в течение как минимум нескольких недель.

Можете ли вы улучшить свою иммунную систему за 24 часа?

Если у вас ослабленная иммунная система, вы не сможете внести разумные изменения в течение 24 часов.

Иммунная система — сложная система, которая требует множества различных рабочих частей. Из-за этого «нет быстрого способа улучшить это», — говорит Джавери.

Тем не менее, если вы ищете самый быстрый способ повысить шансы своей иммунной системы на предотвращение инфекции, Джавери говорит, что пить много воды и выспаться очень важно.

Но важно отметить, что «обычно требуются недели регулярного вмешательства, чтобы оказать какое-либо влияние», — говорит Джавери.

Как укрепить свою иммунную систему

Если вы ожидаете, что окажетесь в ситуации, когда вы можете подвергнуться воздействию большого количества микробов — например, если вы скоро летите, — и хотите принять меры для защиты, вот пять способов повысить свой иммунитет:

1. Пейте много воды

«Пейте много воды перед полетом, потому что чем выше высота, тем сильнее падает влажность, вызывая значительную потерю жидкости», — говорит Джавери. .

Для правильного функционирования ваша иммунная система в значительной степени зависит от питательных веществ в вашем кровотоке, которые в основном состоят из воды. Без воды клетки и ткани вашей иммунной системы не получают необходимых им питательных веществ. Ваша иммунная система также полагается на воду, чтобы вымывать микробы и отходы.

Количество необходимой воды может варьироваться; однако вам следует стремиться к регулярному питью жидкости в течение дня.

2. Высыпайтесь

«Сон также очень важен, поскольку он позволяет телу восстанавливать себя и подготовиться к следующему дню», — говорит Джавери.

Согласно исследованию 2017 года, лишение сна делает ваше тело уязвимым для множества инфекционных агентов. Вы должны стремиться к тому, чтобы спать по семь-восемь часов в сутки, чтобы повысить иммунитет.

Если вы собираетесь отправиться в путешествие, Джавери рекомендует избегать употребления кофеина непосредственно перед и во время полета, поскольку он может привести к обезвоживанию и нарушению режима сна.

3. Упражнение

Физические упражнения могут помочь вымыть микробы из легких и дыхательных путей, снижая вероятность заболевания.Он также стимулирует вашу иммунную систему и борется с гормонами стресса, которые могут вызвать заболевание.

Если можете, попробуйте выполнять умеренные или интенсивные упражнения по 60 минут несколько дней в неделю в течение нескольких недель. Вы можете выбрать быструю прогулку или поездку на велосипеде по окрестностям.

4. Принимайте витамин С и цинк

Как витамин С, так и цинк улучшают вашу защиту от патогенов и имеют решающее значение для вашего иммунитета.

Дефицит этих двух питательных веществ связан с более частыми и тяжелыми случаями ряда заболеваний, включая малярию, диарею, простуда , пневмония и другие инфекции дыхательных путей.

Вы можете проконсультироваться с врачом о том, требуются ли вам эти добавки и какая доза вам подходит.

5. Съешьте немного костного бульона

Куриный суп, приготовленный на костном бульоне, может помочь очистить дыхательные пути и уменьшить воспаление, а также, по данным Гарвардской медицинской школы, это довольно хороший источник белка.

Хотя костный бульон — это своего рода тенденция, и доказательства не окончательно указывают на его преимущества, белок является важным питательным веществом для иммунитета, поскольку он необходим для функционирования ваших Т-клеток, которые являются разновидностью белых кровяных телец. которые играют важную роль в вашем иммунном ответе.

Долгосрочные решения для укрепления вашей иммунной системы

Для долгосрочного поддержания сильной иммунной системы важно вести здоровый образ жизни. Джавери рекомендует следующее:

• Здоровое и сбалансированное питание: Получение всех необходимых питательных веществ и энергии может помочь обеспечить хорошее функционирование всех ваших клеток, в том числе тех, которые составляют вашу иммунную систему. Джавери лично предлагает растительную диету с упором на цельные продукты, потому что помимо повышения иммунитета она также может снизить риск хронических заболеваний.
• Регулярные упражнения: Физические упражнения стимулируют вашу иммунную систему и улучшают ее способность бороться с вирусными инфекционными заболеваниями, согласно исследованию 2020 года. «Вы можете начать с 30-минутной быстрой прогулки три раза в неделю, а со временем увеличить ее до ежедневной», — говорит Джавери. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 150 минут упражнений в неделю.
• Здоровые магазины для борьбы со стрессом: Стресс подавляет вашу иммунную систему и повышает риск заболевания.«Медитация, общение с семьей и друзьями (виртуально, если необходимо), соблюдение правил гигиены сна, а также разработка и соблюдение установленного графика могут помочь снизить уровень стресса», — говорит Джавери.
• Умеренное употребление алкоголя: Алкоголь подрывает вашу иммунную систему и снижает ее эффективность в борьбе с инфекциями. Джавери рекомендует полностью исключить алкоголь из своего рациона, если это возможно.
• Не курить: Как и алкоголь, курение ослабляет вашу иммунную систему.

Вывод инсайдера

Как и другие системы вашего тела, ваша иммунная система представляет собой сложную сеть процессов, которая лучше всего работает, когда вы обеспечиваете ее достаточным количеством энергии и питания для функционирования.

Хотя некоторые продукты утверждают, что они быстро повышают иммунитет, наиболее эффективная стратегия — это постоянно поддерживать здоровый образ жизни, придерживаясь сбалансированной диеты, регулярно занимаясь физическими упражнениями, уменьшая стресс и избегая алкоголя и курения.

На самом деле, по словам Джавери, «даже поливитамины и мультиминералы имеют минимальную или нулевую пользу в повышении иммунитета, как когда-то считалось — они являются добавками, а не заменой хорошо сбалансированной диеты.

« Лучший способ повысить ваш иммунитет перед полетом на самолете или в любой другой ситуации повышенного риска — это начать придерживаться этих здоровых привычек: гидратация, питание, сон и упражнения — ваш лучший выбор.

И, прежде всего, поддерживайте хорошую гигиену: вы можете следовать этим рекомендациям CDC, чтобы защитить себя и других от инфекции:

Как укрепить вашу иммунную систему

Сильная иммунная система всегда имеет решающее значение для вашего здоровья — и в наши дни это актуально как никогда.«Сейчас особенно важно поддерживать свою иммунную систему, чтобы вы могли бороться с вирусами», — говорит Неха Вьяс, доктор медицины, специалист по семейной медицине в клинике Кливленда и доцент кафедры медицины Университета Кейс Вестерн Резерв.

Если вы ищете способы укрепить свою иммунную систему, вот четыре ключевых шага, которые мы все должны предпринять прямо сейчас. Примечание. Ни одно из этих действий само по себе не предотвратит или не вылечит коронавирус, конечно — но создание сильная иммунная система в целом считается одним из лучших способов сохранить максимальное здоровье .(И не забывайте этот чрезвычайно важный совет для здоровья: мойте руки! Вот пошаговая инструкция, как правильно мыть руки).

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Высыпайтесь

Исследования показывают, что если вы не высыпаетесь, у вас больше шансов заболеть после контакта с вирусом.Это потому, что ваша иммунная система усердно работает, пока вы дремлет: она высвобождает белки, которые вам нужны для борьбы с инфекцией или воспалением. Если вы откажетесь от полноценного ночного отдыха, ваше тело может вырабатывать меньше этих белков. Итак, сколько сна нужно среднему взрослому человеку? Эксперты говорят, что от семи до восьми часов. А младшим нужно еще больше: подросткам должно быть от 9 до 10, а детям в начальной школе нужно 10 с лишним часов, в идеале.


Делайте упражнения часто

Вот хороший повод отойти от стола и немного пошевелить: исследования показывают, что умеренная физическая активность может снизить уровень заражения вирусами (включая грипп и пневмонию) и бактериальными заболеваниями (хотя в этой области необходимы дополнительные исследования).Также появляется все больше и больше доказательств того, что регулярные упражнения оказывают противовоспалительное действие на организм (возможно, потому, что они могут привести к потере веса), а также укрепляют иммунную функцию. «Упражнения помогают вам поддерживать здоровый вес, вырабатывают« хорошие химические вещества »и помогают хорошо выспаться, — говорит доктор Вьяс.

Попытайтесь уменьшить стресс

В наши дни кажется непростой задачей, когда пугающие новости, кажется, поглощают весь воздух в комнате, но важно отключиться от сети и найти время, чтобы успокоить вашу систему.Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело реагирует на красный код; он снижает активацию систем, которые организм считает несущественными, скажем, для отражения опасности, включая иммунный ответ. «Со временем повышенный стресс увеличивает выработку кортизола в организме, что может снизить количество лейкоцитов в организме», — объясняет доктор Вьяс. «Это один из механизмов, которым ваше тело должно бороться с инфекцией».