Что делать когда бессонница в домашних условиях: Как улучшить сон в домашних условиях

Эффективные народные средства от бессонницы: настойки, продукты и ванны

Если вас мучает бессонница — не спешите пить таблетки. Воспользуйтесь народными средствами, которые помогут уснуть и не принесут никакого вреда.

Сон в жизни человека играет очень важную роль. Из-за частых недосыпаний болит голова, возникает раздраженность и слабость, да и внешний вид ославляет желать лучшего — синяки под глазами, бледное от усталости лицо.

Причины бессонницы

Причин, вызывающих бессонницу — очень много, и самими частыми являются психологические проблемы, нарушение привычного режима, употребление алкоголя,  крепкий кофе, выпитый перед сном, а также переедание в вечерние часы, особенно тяжелой, жирной пищи.

Бессонницу может вызывать напряженная умственная работа, шумные игры, увлекательное чтение перед сном или курение.

Еще она возникает при переутомлении или постоянном ожидании плохого сна и связанных с этим переживаний, а также при недостаточной физической активности.

Если человек находится в состоянии глубокой депрессии, то тоже засыпает с трудом или вовсе не может уснуть.

Продукты для сна

При бессоннице можно использовать полезные свойства овощей, фруктов, зелени, дикорастущих трав, но существуют и другие продукты, которые помогают уснуть — хотя есть на ночь обычно не рекомендуется. Эти продукты рекомендуется употреблять на ужин, а перед сном пить настой душицы, ромашковый чай, кефир или молоко с медом.

• Теплое молоко принято пить на ночь во многих странах, так как оно обладает успокаивающими свойствами: в молоке содержатся полезная аминокислота триптофан и кальций. Успокаивает триптофан, а кальций помогает его усвоению.
• Прекрасный вариант — овсянка. Она дает ощущение тепла и сытости, в ней много клетчатки, и к тому же она содержит мелатонин — гормон сна. Если же добавить к свежеприготовленной каше теплое молоко и мед, то ваш сон будет еще спокойнее.
• В бананах много серотонина, который тоже способствует спокойному сну, но и калорий в бананах тоже достаточно. Однако беспокоиться не стоит, потому что всего половины банана хватит, чтобы не думать о бессоннице.
• Настой ромашки с медом — отличное народное домашнее снотворное. Достаточно выпить стакан настоя перед сном, добавив всего одну чайную ложку меда, чтобы отступило беспокойство, а последствия дневных стрессов смягчились.
• Можно даже просто выпить зеленый чай с шоколадной конфеткой — этого будет достаточно, если бессонница еще не приняла запущенную форму.

Рецепты настоев трав для сна

Следующие народные рецепты также помогут вам поскорее уснуть:

• Всем известный боярышник, который врачи часто рекомендуют при неврозах, сердечных заболеваниях и гипертонии, избавляет также от бессонницы. Плоды можно добавлять в чай или заваривать отдельно: 20 г плодов на стакан воды. Каждый раз надо заваривать свежий боярышник и пить его 3 раза в день, за 30 минут до еды.
• Эфирными маслами и дубильными веществами богаты цветки душицы. Эту траву часто применяют при различных женских проблемах. Она оказывает успокаивающее действие, поэтому ее рекомендуют и при бессоннице. Душицу можно купить в аптеке или собрать самим — собирать ее надо в период цветения. Стебли травы удаляют, а листья и цветы заваривают, как чай, и пьют перед сном.
• Настой из мяты перечной улучшает самочувствие и успокаивает, расширяет сосуды, снимает спазмы. В составе мяты есть масло, состоящее из флавоноидов, органических кислот, ментола, каротина и других активных веществ. На ночь нужно выпивать настой мяты: залить 1 ст. л. листьев стаканом кипятка и настоять 20 минут. Можно просто добавить в обычный чай несколько листочков мяты — чай лучше выбрать зеленый.
• Если вы засыпаете с трудом из-за того, что слишком возбуждаетесь в течение дня — пейте настой сельдерея. Измельченную зелень (20 г) заливают стаканом кипятка, настаивают 30 минут, процеживают и пьют 3 раза в день, по ½ стакана.

Читать также Домашняя косметика из огурца: как сделать маску, пилинг и лосьон для лица

• Тыквенный сок полезен не только при отеках различного происхождения, ожирении и гипертонии. Если выпивать на ночь стакан тыквенного сока с медом, то бессонница перестанет мучить, а сон будет более глубоким.
• Настойка пиона продается в аптеках, но можно приготовить ее и дома: так вы уж наверняка будете знать, что вы принимаете. Надо измельчить корень пиона уклоняющегося, взять 10 г и залить их спиртом (100 мл) в бутылке из темного стекла, плотно закрыть и настаивать в течение месяца в темном месте. Принимать 2-3 раза в день по 20-25 капель с остывшей кипяченой водой (100 мл). Последний прием — перед сном.
• Мед можно употреблять на ночь не только с теплой водой или молоком — народных рецептов от бессонницы с медом очень много. Можно 1-2 недели пить мед в течение дня: 60-100 г меда на 500-800 мл остывшей кипяченой воды, пить 3-4 раза в день по 120-200 мл, последний прием за полчаса до сна. Через 1-2 недели состояние улучшится.
• В чашке меда размешивают 3 ч.л. яблочного уксуса, и принимают эту смесь перед сном, по 2 ч.л. Уже через полчаса придет сон. Если вы проснетесь среди ночи, можно принять смесь еще раз.
• Со стаканом лимонного сока смешать по 2 ст.л. грецкого ореха и гречишного меда — до однородной массы. Принимать по 1 ст.л. на ночь.
• Сок лимона и мед смешивают в равных частях. Смесь принимают на ночь по 1 ст.л., запивая теплым чаем.

Ванны от бессонницы

В борьбе с бессонницей хорошим средством является принятие различных ванн. Очень эффективны теплые снотворные ванны с добавлением эфирных масел: мятного (пять капель), ромашкового (две капли) и апельсинового (две капли). Принимать ванну следует вечером перед сном.

Горячие ножные ванны на ночь также снимают усталость, успокаивают нервную систему, улучшают сон. Душистые растения можно использовать и в успокаивающих ваннах, способствующих хорошему сну. Порой достаточно несколько раз принять ванны с цветами календулы, травой череды, мяты, душицы, и сон нормализуется. Также очень эффективны хвойные ванны.

• Хвойные ванны или ванны из цветов календулы, мяты и душицы готовят так: 50 граммов еловых шишек или иголок или по 50 граммов цветов календулы, мяты и душицы настаивать в трех литрах кипятка, затем процедить и вылить в ванну с чуть теплой водой (34-35 °С).
  Принимать такую ванну нужно перед сном в течение 10 минут три раза в неделю, в общей сложности 5-7 раз.
• Ванны с отваром валерианы служат для успокоения сердца и всей нервной системы. Они понижают возбужденность спинного мозга и особенно рекомендуются при нервной бессоннице. Лежать в воде следует неподвижно, закрыв глаза и рисуя в своем воображении приятные картины (голубую гладь озера и т. п.). Это усиливает эффект расслабления мышц, без которого невозможен хороший сон. После ванны растирать тело не нужно, чтобы не вызвать возбуждения, лучше просто завернуться в полотенце или простыню. Рекомендуется сразу после принятия ванны лечь в постель.
• Ванну с ромашкой, валерианой, пустырником и мятой перечной называют комфортной, и принимают ее за полчаса до сна — после этого спокойный сон до утра вам гарантирован. Травы смешивают в равных частях, заливают 200 г смеси кипятком (2 л), 20 минут кипятят на слабом огне, выливают в ванну и принимают ее 15-20 минут. Температура воды 36-40°С.
• Хороший сон обеспечивает лавандовое масло. Можно смазать им виски перед сном, или накапать несколько капель на кусочек сахара, положить под язык и медленно рассосать.

Можно применять любые народные средства от бессонницы, но если вас не оставляет мысль, что вам не удастся заснуть, и вы не верите в это, как бы ни старались — старания действительно могут оказаться напрасными. Постарайтесь контролировать свои мысли, которые мешают вашему сну.

Читайте также: Как сон помогает пережить стресс?

Flower photo created by freepik — www.freepik.com

Источник: hochu.ua

Узнаем что поможет от бессонницы в домашних условиях? Какие лекарства и народные средства помогают при бессоннице?

Беспокойный сон, постоянное прерывание отдыха, ранние пробуждения — это типичная симптоматика бессонницы. Такая патология может быть спровоцирована различными факторами. Довольно часто в основе лежит психическое расстройство. Поэтому выбирать методы лечения нужно ответственно. Что поможет от бессонницы? Безопасными и действенными способами избавиться от недуга являются народные рецепты. В случае необходимости врач дополнит их медикаментозными препаратами.

Итак, рассмотрим, что поможет от бессонницы.

Нервная патология

Зачастую именно стрессы, различные переживания вызывают у человека бессонницу. Перенервничав днем, такие люди не могут спокойно заснуть ночью. Иногда они даже видят кошмары. Что помогает от бессонницы?

Народные средства, приведенные ниже, позволяют отлично избавиться от нервной патологии:

1. Заранее запаситесь корневищами дягиля. Их необходимо вымыть, высушить и измельчить. Такого порошка возьмите 1 ч. л. Залейте стаканом кипятка. Минут 40 настаивайте средство, после чего процедите его. Жидкость следует разделить на 3 части. Это порции, которые необходимо выпить утром, в обед и перед ужином.
2. Если вас мучают ночные кошмары, то вам прекрасно поможет настойка луковых семян на белом вине. Соотношение компонентов следующее: 25 г к 0,5 л. Средство должно настаивается в темном и теплом месте 10 дней. Периодически его необходимо взбалтывать. Процеженный настой употребляют через каждые 4-5 часов, по 1 ст. л., и обязательно натощак.

Бессонница перенапряжения

Еще одной, достаточно распространенной причиной, по которой человек не может полноценно отдохнуть, являются сильные умственные либо физические нагрузки. Как справиться с последствиями перенапряжения?

Знахари рекомендуется воспользоваться следующими рецептами, а уж они-то знают, что поможет от бессонницы:

1. Соберите верхнюю часть цветущего овса. Такого компонента возьмите 1 ст. л. Залейте ингредиент стаканом кипятка. Средство должно настаиваться всю ночь в термосе. Утром процедите. Употребляют настой натощак, 3-4 раза в день, по 150 мл. Рекомендуется повторять такое лечение на протяжении 3 суток.
2. Возьмите высушенные плоды черной смородины и шиповника в соотношении: 1 к 1. Готовой смеси понадобится 1 ст. л. Компонент залейте 400 мл кипятка. Средство необходимо настаивать в течение 6-7 часов в термосе. Но не более 8 часов! Процеженное лекарство рекомендуется употреблять 3-4 раза в день по 100 мл. Принимать желательно в теплом виде. Если вам сложно выпить это средство, то можно добавить в него мед, но ни в коем случае не сахар. Такой настой отлично поддержит организм и восстановит силы.

Недуг, спровоцированный курением и приемом кофе

Что поможет от бессонницы в этом случае? Конечно же, лучшей рекомендацией является отказ от чрезмерного потребления кофеиносодержащих напитков и избавление от курения. К сожалению, последовать таким советам в жизни не всегда получается.

Поэтому рассмотрим, что хорошо помогает от бессонницы, вызванной табачной продукцией и кофейными напитками. Таким людям на помощь придет настой ромашки.

Средство изготавливается следующим образом. Лекарственная ромашка (1 ст. л.) заливается стаканом кипящей воды. Всю ночь средство настаивается в термосе. Употребляют процеженное лекарство.

В терапевтических целях необходимо принимать настой ромашки натощак, 4 раза на день. Лечение должно длиться 3 суток.

Бессонница и головная боль

Человек, не получивший ночью полноценного отдыха, на следующий день чувствует себя «разбитым». Поэтому нет ничего удивительного, что очень часто бессонница вызывает головную боль. Можно ли справиться с таким дискомфортом?

Что помогает от бессонницы в домашних условиях, если патология сопровождается головной болью? Народные лекари приводят множество отличных рецептов, способных избавить от неприятного состояния. Достаточно эффективным признан следующий настой.

Горчичник болотный (2 ст. л.) залейте 2 ст. кипятка. На протяжении 10-12 часов настаивайте средство в термосе. Затем лекарство процедите. В течение дня необходимо употреблять, через каждые 3 часа, данное средство, по 100 мл. Однако прием лекарства должен быть минут за 30-40 до еды.

Это средство эффективно устранить головную боль. Но помните, если благоприятных результатов от лечения не появились, то вполне вероятно, что в основе дискомфорта лежит другое заболевание. В этом случае вам необходимо обязательно обратиться к врачу.

Невыясненная причина бессонницы

Значительно легче бороться с патологией, если известны источники, спровоцировавшие ее. К сожалению, при бессоннице не всегда удается установить причины, лежащие в основе подобного дискомфорта. Иногда возникает ощущение, что факторов, вызвавших данное состояние, попросту нет.

В таких ситуациях знахари рекомендуют запомнить, какие травы помогают от бессонницы:

1. Кипрей и мелисса. Каждой травы необходимо по 100 грамм. Возьмите 2 ст. л. смеси.
2. Чабрец — 2 ст. л.
3. 100 грамм донника лекарственного соединенного с 75 г сушеных шишек хмеля и 75 г пустырника. Такой смеси трав понадобится 2 ст. л.
4. Портулак огородный — 2 ст. л.

Приведенные выше компоненты, независимо от того, какой рецепт вы выбрали, необходимо приготовить следующим образом. Травяной состав заливают 2 ст. кипятка и настаивают в течение ночи, в термосе.

После процеживания употребляют, каждые 3 часа, натощак полученное средство.

Полезные продукты

Отличными лечебными свойствами обладают продукты питания. Людям, которые периодически страдают от проблем со сном, необходимо знать, что помогает от бессонницы в домашних условиях.

Народные лекари рекомендуют обратить внимание на клубнику, мед, банан, салат-лук. Тот факт, что эти продукты способны помочь победить бессонницу, научно доказан.

Если вы ощущаете трудности с засыпанием, воспользуйтесь рекомендациями:

1. Мед. Это настоящий кладезь полезных веществ. Помогает ли мед от бессонницы? Продукт содержит аминокислоты и ферменты, которые нормализуют функционирование нервной системы. После употребления меда, минут через 20, все питательные компоненты поступают в кровь. Вкусное и полезное «лекарство» позволит вам решить проблему. Необходимо за ужином съедать 1 ст. л. меда. Такого количества достаточно, чтобы настроить себя на позитивный лад, и значительно быстрее уснуть. Если вы разводите мед в молоке, чае либо теплой воде, то такую процедуру следует осуществлять минуту за 40 или за час до сна.
2. Латук. Он содержит множество полезных расслабляющих веществ. Рекомендуется употреблять его на ужин с добавлением курицы, бобовых, рыбы или индейки. Такие продукты содержат витамин B3, который обеспечивает засыпание. Можно использовать его и как снотворное. Для этого необходимо употреблять на ночь сок данного продукта. Для улучшения вкуса его разрешено сочетать с лимонным соком.
3. Банан и клубника. Они богаты калием. Продукты, содержащие такой элемент, обеспечивают спокойный сон. Достаточно съесть несколько кусочков, чтобы успокоиться и полностью настроиться на положительный лад.

Успокаивающие ванны

Не забывайте о водных процедурах. Помните: если вас интересует, что помогает от бессонницы, народные средства не ограничиваются только отварами либо настоями.

Отличный эффект обеспечит успокаивающая ванна, принятая перед сном:

1. Вам необходимо запастись такими сушеными травами: липой, цветками календулы, валерианой (ее отлично заменит мята либо мелисса), цветками ромашки. Данных компонентов возьмите по 2 ст. л. Заварите смесь литром горячей воды. Минут через 10 процедите и вылейте в ванну. Рекомендуется добавить пару долек лимона. Подобная процедура должна осуществляться минут за 30 до отдыха. Длительность принятия ванны — 15-25 минут. Рекомендуется повторять мероприятие на протяжении 10 дней.
2. Очень полезны эфирные масла. В наполненную ванну добавьте 3-4 капельки апельсинового эфира. Эта водная процедура позволит справиться с бессонницей и депрессией. Можно добавлять масло лаванды, мускатного ореха, корицы и гвоздики. Но не следует вводить в воду много эфира. На ванну разрешено не более 4 капель. В противном случае можно спровоцировать раздражение на коже.

Безрецептурные лекарства

Какие таблетки помогают от бессонницы? Любой человек, не задумываясь, ответит: снотворные препараты. Однако они совсем не безобидны. Некоторые из них (например, «Фенобарбитал», «Феназепам») вызывают у пациента психическую и физическую зависимость. Кроме того, лекарства обладают противопоказаниями.

Поэтому, если вас мучают серьезные проблемы со сном, не пускайтесь в бездумные эксперименты над своим здоровьем. Вам необходимо обратиться к врачу-сомнологу. Вы уверены, что к доктору еще рано?

Тогда обратите внимание на безрецептурные медикаменты, способные нормализовать качество сна.

Препарат «Мелаксен»

Это безопасное и эффективное лекарственное средство, способное нормализовать сон. Препарат основан на мелатонине, синтетическом аналоге «гормона сна», вырабатываемого человеческим организмом. Лекарство обеспечивает быстрое засыпание, уменьшает количество пробуждений, улучшает качество сна. Медикамент не провоцирует сонливости днем, не оказывает влияния на память, внимание и не вызывает привыкания.

Лекарство «Персен»

Отличный препарат, содержащий натуральные растительные ингредиенты. Помогает ли «Персен» от бессонницы? Данное средство отлично избавляет от повышенной возбудимости, чрезмерной раздражительности. Лекарство эффективно успокаивает нервную систему и обеспечивает качественный отдых.

Препарат «Валериана»

Можно применять настойку либо таблетки. Препарат отличается седативным и спазмолитическим воздействием. Средство достаточно эффективно устраняет различные нарушения сна. Благоприятный эффект наступает медленно, но стабильно. Медикамент не предназначен для длительного использования, поскольку провоцирует снижение давления.

Препарат «Пустырник»

Средства, выпускаемые в виде спиртовых настоек, таблеток используются для нормализации функционирования ЦНС. Такие препараты назначаются для борьбы с неврозами, ВСД, гипертонией, бессонницей.

Лекарство «Дормиплант»

Продолжаем рассматривать, если вас мучает бессонница, какие лекарства помогут избавиться от неприятного состояния. Обратите внимание на средство «Дормиплант».

Медикамент рекомендован пациентам, у которых наблюдаются сложности с засыпанием, неприятные сновидения, частые пробуждения. Лекарство устраняет раздражительность, беспричинную тревожность, беспокойство. Однако препарат способен понижать скорость реакции.

Таблетки «Глицин»

Это еще одно действенное средство. Помогает ли «Глицин» от бессонницы? Медикамент отлично избавляет от агрессивности, снимает психоэмоциональное напряжение. Он значительно облегчает процесс засыпания, обеспечивает полноценный и качественный сон.

Средство «Ново Пассит»

Итак, что помогает от бессонницы? Таблетки или настойка «Ново Пассит» вполне в состоянии обеспечить прекрасные результаты.

Препарат позволяет бороться с тревожностью, психоэмоциональным напряжением, страхом. Лекарство обеспечивает седативный эффект и нормализует сон.

Если бессонница у ребенка

Иногда проблемы со сном наблюдаются в юном возрасте. Малыш, познавая мир вокруг себя, получает много новой информации. Это не дает возможности ему нормально расслабиться и заснуть. Как помочь ребенку при бессоннице? Педиатры рекомендуют не использовать для детей синтетические препараты.

Вместо этого, нормализовать сон помогут следующее мероприятия:

1. Дневной отдых. Обеденный сон — одно из лучших средств от бессонницы.
2. Народные средства. Это эффективные методы нормализации процесса засыпания. Рекомендованы аромаванны, отвары трав. Однако не забывайте предварительно проконсультироваться с педиатром.
3. «Сонные» подушки. Подложите под голову ребенка небольшую подушечку, наполненную успокоительными травами, которые обеспечивают нормальный и продолжительный сон.

Бессонница у беременной

Женщина, готовящаяся стать матерью, может столкнуться с проблемным сном. Что помогает беременным от бессонницы:

1. Применение народных средств. Прежде чем прибегать к ним, обязательно обсудите их с доктором.
2. Сбалансированное питание. Выбор правильной пищи защитит от нарушений ЖКТ, которые нередко мешают полноценному отдыху.
3. Вечерняя прогулка. Свежий воздух насыщает организм кислородом и обеспечивает хорошее засыпание.
4. Принятие ванны с маслами либо расслабляющими отварами.
5. Спокойная обстановка перед сном. Рекомендуется просмотр позитивных или нейтральных фильмов, чтение книг.
6. Климат в комнате. Уделите внимание температуре помещения. При высоких показателях качественный сон невозможен. Лучше всего отдыхать в комнате с открытой форточкой.

Теперь вы знаете, какие народные средства помогут при бессоннице. При необходимости можно применять и медикаментозные препараты. Но если избавиться от проблем со сном не удается, обязательно обращайтесь к специалисту.

Лечение бессонницы, клиника бессонницы

Лечение бессонницы является необходимым для людей с нарушениями сна, так как от качества и продолжительности сна зависит и качество жизни человека. «Я плохо сплю» — вот лейтмотив жалоб не менее трети пациентов неврологических клиник. У такого же количества больных эта жалобы существует в качестве второстепенной, и основная проблема выявляется при дополнительных расспросах. Бессонница или нарушения сна охватывает от 28% до 45% населения, являясь для половины из них проблемой со здоровьем, требующей специальной диагностики и лечения.

Расстройства сна называются инсомнией и определяются, как состояния связанные с трудностями инициации или поддерживания сна. Однако термин «бессонница» слишком широко используется и применяется даже врачами, хотя по сути не отражает объективной картины, так как у половины людей не наблюдается полного отсутствие сна.

Важнейшим условием лечения бессонницы в последние годы становится проблема соблюдения гигиены сна, в которой выделяют два центральных пункта:

• ложиться с вечера в одно и тоже время,
• вставать утром в одно и тоже время.

В идеале нужно говорить не о лечении бессонницы, но о лечении болезни, ее вызвавшей, так как бессонница — это чаще всего синдром. Однако, в большинстве случаев, выявления фактора, вызвавшего бессонницу, для врача является затруднительным и основной целью становится «усыпить» пациента.

Возможные причины бессонницы:

• Стресс (психофизиологическая инсомния)
• Неврозы
• Психические заболевания
• Соматические заболевания
• Психотропные препараты
• Алкоголь
• Токсические факторы
• Эндокринно-обменные заболевания
• Органические заболевания мозга
• Синдром «апноэ»
• Болевые феномены
• Внешние неблагоприятные условия (шум, влажность и тд).
• Сменная работа
• Перемена часовых поясов
• Нарушение гигиены сна
• Конституционально обусловленное укорочение сна

Бессонница имеет разный характер и проявления

Бессонница в начале сна

Бессонница, которая возникает в начале сна — трудности с засыпанием, называется пресомническим нарушением. При длительном течении могут формироваться патологические «ритуалы отходы ко сну», а также «боязнь постели» и страх «ненаступления сна». Возникающее желание спать улетучивается, как только человек оказывается в постели, возникают тягостные мысли и воспоминания, усиливается двигательная активность в стремлении найти удобную позу. Наступающая дремота прерывается малейшим звуком . Если засыпание у здорового человека происходит в течение нескольких минут (3-10), то у человека с бессонницей оно затягивается до двух и более часов.

Бессонница с частыми ночными пробуждениями

Бессонница, включающая частые ночные пробуждения, называется интрасмоническим расстройством. После ночного пробуждения человек долго не может уснуть, у него возникает ощущение «поверхностного», «неглубокого сна». Пробуждения среди ночи могут быть обусловлены как внешними (прежде всего шум), так и внутренними факторами (ночные кошмары, страхи, боли, вегетативные сдвиги в виде нарушения дыхания, позывов к мочеиспусканию). Все эти факторы могу присутствовать у людей и со здоровым сном, однако у больных резко снижен порог пробуждения и затруднен процесс засыпания.

Бессонница с ранним пробуждением

Бессонница, сопровождающаяся ранним подъемом называется постсомническим расстройством. Люди с таким расстройством сна часто жалуются на сниженную работоспособность, «разбитость». Человек не удовлетворен сном. Нередко встречаются жалобы на слишком короткий сон, не имея проблем с засыпанием или поддержанием сна.

Соотношения между субъективными оценками сна и его объективным характеристиками неоднозначны. Иногда человек жалуется, что вообще не спит ночами, однако при исследовании сна оказывается, что сон присутствует и его продолжительность превышает иногда 5 часов. Такое нарушение восприятия сна чаще встречается у людей, имеющих психические заболевания.

Препараты для лечения бессоницы

Для лечения бессонницы в клинике, врачом подбираются препараты разных групп, в зависимости от анамнеза и выраженности заболевания. Однако, основным критерием подбора препарата для лечения бессонницы является наименьшее число побочных эффектов. К достаточно эффективным и практически безопасным снотворным можно отнести мелатонин (мелаксен) и растительные препараты.

нелекарственные методы лечения бессонницы

Кроме фармакологических методов в «клинике бессонницы» используются следующие методики:

• Психотерапия
• Иглорефлексотерапия
• Фитотерапия
• Фототерапия
• Программа «музыка мозга»

Все эти методы по лечению бессонницы вы можете пройти в нашей клинике, обратившись к врачу неврологу или психотерапевту. Также назначение лекарственных препаратов для лечения бессонницы рекомендуется получать у врача, так как только врач может определить наиболее подходящее. Бесконтрольный прием различных средств в домашних условиях зачастую ведет к усугублению ситуации, так как помните: бессонница — чаще всего СИНДРОМ и требуется лечение основного заболевания.

если вы хотите получить эффективное лечение бессонницы, обратитесь к одному из наших специалистов:

• Наприенко Маргарита Валентиновна
  Главный врач, доктор медицинских наук, профессор, невролог высшей категории

• Филатова Елена Глебовна
  Невролог, профессор, доктор медицинских наук

• Окнин Владислав Юрьевич
  Невролог, доктор медицинских наук

• Екушева Евгения Викторовна
  Невролог, доктор медицинских наук, профессор

• Осипова Диана Владимировна
  Невролог

• Латышева Нина Владимировна
  Невролог, доктор медицинских наук

• Оранский Александр Владимирович
  Мануальный терапевт, рефлексотерапевт, кандидат медицинских наук

• Городничев Алексей Владимирович
  Психотерапевт, психиатр

• Ефремова Инга Николаевна
  Невролог, кандидат медицинских наук, специалист по БОС

• Сазонова Ангелина Геннадьевна
  Невролог, функциональный диагност, кандидат медицинских наук

• Латышева Софья Павловна
  Психотерапевт

• Михайлова Светлана Анатольевна
  Невролог, кандидат медицинских наук

• Губанова (Кадымова) Наталья Борисовна
  Невролог, кандидат медицинских наук функциональный диагност

• Иванова Татьяна Андреевна
  Невролог, кандидат медицинских наук

• Губарева Юлия Александровна
  Невролог, цефалголог

• Прищепа Анастасия Васильевна
  Невролог, к. м.н, специалист по БОС, аспирант кафедры нервных болезней МГМУ им. И.М. Сеченова.

• Кузнецов Владимир Викторович
  Психотерапевт

• Андреева Ольга Владимировна
  Невролог,эпилептолог, функциональный диагност, кандидат медицинских наук

• Бухтияров Сергей Михайлович
  Массажист, специалист по биоэнергетической коррекции, краниосакральной терапии.

• Баюшкина Людмила Игоревна
  Невролог

• Полухина Елена Евгеньевна
  Полухина Елена Евгеньевна, инструктор лечебной физкультуры

Как получить сияющую кожу лица в домашних условиях?

Проводя это время дома, важно продолжать заботиться о своей коже лица. Поскольку на это время можно выделить больше времени, организуйте расслабляющие процедуры для вашей кожи в домашнем SPA. Для того, чтобы они были действительно эффективными, важно соблюдать меры по уходу за кожей.

Самым важным из них является очищение кожи — оно должно быть регулярным и правильным. Процедура очистки кожи одинакова для любого типа кожи и состоит из четырех этапов.

Кроме того, чтобы по-настоящему расслабиться и провести SPA-ритуал дома, создайте приятную обстановку вокруг себя. Зажгите свечи, сделайте свой любимый напиток и включи расслабляющую музыку. Следите за тем, чтобы никто не мешал во время SPA-процедур, и вы действительно сможете расслабиться.

Шаг 1 — Удалениемакияжа. Если вы использовали косметику дома, например, для рабочего видеозвонка, очень важно удалить ее вечером. Лучше всего использовать молочко, лосьоны или гели, подходящие для вашего типа кожи. Лучше всего использовать косметические масла для очищения кожи губ. После снятия макияжа осторожно высушите кожу салфетками или мягким полотенцем. Если вы используете грубое полотенце, чтобы вытереть лицо, вы можете нанести невидимые микротравмы.

Шаг 2 — Умывание. Не забывайте мыть кожу лица два раза в день. Используйте очищающее средство, подходящее для типа кожи.

Шаг 3 — Тонизирование. Используйте тоник, который уравновесит уровень pH кожи и подготовит ее к нанесению сыворотки. Подойдет омолаживающий лосьон для кожи FILORGAOXYGEN-PEEL с микропилинговым эффектом, который обогащает кожу кислородом. Способствует уменьшению морщин, сужению пор и разглаживанию кожи. Лосьон действует как микропилинг, насыщая кожу кислородом, который необходим для ее здоровья. Каждый день наша кожа подвергается воздействию различных вредных факторов — загрязнения воздуха, стресса, усталости, курения и т. д. — в результате снижается способность кожи поглощать кислород, необходимый для ее здоровья, а процессы старения кожи ускоряются. Этим лосьоном по вечерам очищают лицо ватнымтампоном.

Шаг 4 — Нанесение сыворотки. После зимнего сезона кожа может испытывать усталость, тусклость и потерю упругости, поэтому рекомендуется побаловать ее сывороткой.  ALGOTHERM морской серум длявозрастной кожи подойдет для зрелой кожи. Сыворотка оказывает комплексное действие против четырех возрастных проблем с кожей (морщины, потеря упругости, изменения контура лица, пигментные пятна). Разглаживаются мелкие морщины, овал лица выглядит более упругим, а пигментные пятна уменьшаются. Кожа будет прекрасно увлажняться и питаться, она будет выглядеть моложе. После нанесения на кожу обладает успокаивающим эффектом и сиянием в течение длительного времени.

Шаг 5 – Нанесение  крема. Если вы выходите на улицу, выбирайте крем с SPF для защиты кожи от ультрафиолетового излучения. Нанесите крем, подходящий для вашего состояния кожи. Если ваша кожа без первых признаков старения, выбирайте глубоко увлажняющий крем для лица. Если ваша кожа потеряла эластичность и появились первые морщины, выберите крем ESTHEDERM для коррекции морщин ACTIVEREPAIR WRINKLECORRECTION CREAM. Это интенсивно омолаживающий и реструктурирующий крем с легкой, освежающей текстурой для нормальной и комбинированной кожи. Использование этого крема сгладит кожу, уменьшит морщины и тонкие линии. Кожа станет омоложенной, гладкой и сияющей. С другой стороны, если вы хотите укрепить овал лица и добиться лифтингового эффекта, выберите разглаживающий крем ESTHEDERMLIFT & REPAIR ABSOLUTE SMOOTHING CREAM. Это подтягивающий кожу крем, обогащенный светоотражающими пигментами. Крем укрепляет овал лица и разглаживает морщины, восстанавливает плотность кожи и контуры лица. При использовании этого крема верхний слой кожи разглаживается, становится более сияющим, уменьшаются морщины и признаки усталости на лице. Также не забывайте про кожу вокруг глаз. Если вы ежедневно работаете с компьютером, это только увеличивает образование морщин. Выберите глубоко увлажняющий и питательный крем и не забудьте правильно наносить крем для глаз — он наносится не под веками, а на подглазничные кости круговыми движениями.

Шаг 6 — Дополнительный уход. 1-2 раза в неделю побалуйте свою кожу маскойдля лица и скрабом. Используя, например, кислороднуюскраб-маску FILORGA, она очищает кожу от мертвых клеток и восстанавливает оптимальный уровень кислорода. Этот продукт уникален тем, что выполняет обе функции (скраб и маска для лица). Сначала он действует как скраб, но затем маска меняет свою консистенцию, превращаясь в активную пену, стимулирующую регенерацию клеток, а пузырьки кислорода, создаваемые продуктом, позволяют уставшей коже дышать. Когда пузырьки исчезнут, маску следует смыть с лица. Маска сразу сужает поры — поверхность кожи становится более гладкой и свежей, кожа восстанавливает оптимальный уровень кислорода и здоровое сияние. Чтобы очистить поры кожи, выберите очищающую маску для лица NOVEXPERTс розовой глиной DETOX. Эта маска работает тремя способами: противоаллергическое, против загрязнителей окружающей среды и как антибактериальное средство. Предназначен для использования с 20 лет и подходит для любой чувствительной кожи. Продуктом могут пользоваться как мужчины, так и женщины. Особенно подходит для тех, кто проводит каждый день в городах, потому что загрязненный воздух, а также кондиционирование воздуха в помещениях негативно влияют на состояние кожи лица. Эта маска также подойдет людям, которые ежедневно проводят много часов за компьютером. Маска для лица MAVEX INSTANT DETOX станет отличным завершением спа-процедуры. Маска подходит всем, кто нуждается в немедленной детоксикации — необходимости уменьшить расширенные поры, чрезмерное образование кожного сала, а также тусклую и непрозрачную кожу. Она освобордает и очищает от вредных примесей из воздуха, смога, пыли, курения и негативного воздействия токсинов, а также регулирует избыточную жировую секрецию, сужает открытые поры и лечит тусклую и непрозрачную кожу.

Если вы выполните эти шаги, ваша кожа будет сиять и выглядеть как после дорогой процедуры SPA. Не забывайте регулярно выполнять эти шаги, чтобы получить лучшие результаты. Уход за собой в домашних условиях также улучшит ваше настроение и, конечно же, кожу лица.

новости, бессонница, лайфхаки, здоровье, психика, стресс, советы, красота и здоровье

Стрессы, тревоги, неправильное питание, чрезмерная активность, вредные привычки и многие другие факторы могут стать причинами возникновения такого распространённого на сегодняшний день явления, как бессонница.

Недосыпание негативно влияет на процессы комфортной жизнедеятельности человека, его умственную и физическую деятельность и даже на красоту.

Многие люди тратят уйму средств на посещение лучших неврологов и покупку лекарственных средств для улучшения сна.

Однако существует несколько простых способов устранения бессонницы, о которых мало кто знает.

Итак, в данной статье пойдёт речь о четырёх лучших методах по борьбе с бессонницей в домашних условиях.

Метод первый – массаж лица и кожи головы

Совершение небольших и лёгких движений в области лица и поверхности кожи головы может принести расслабление и способствовать нормализации сна. Стоит проделывать данную процедуру так часто, как возможно или необходимо.

Рекомендуется применять различные эфирные масла (например, персиковое, миндальное, лавандовое, виноградное и масло с экстрактом гибискуса как нельзя лучше помогут в данной ситуации).

Масла оказывают успокаивающий эффект на возбужденную нервную систему и местное снотворное воздействие, при этом доставив немало удовольствия.

Стоит проводить процедуры с успокаивающими массажами примерно за час до сна, чтобы расслабить организм и создать ему более благоприятное для отдыха состояние.

Метод второй – воздействовать на организм при помощи тепла

Стоит попробовать вариант с принятием горячей ванны или длительного разогревающего душа, теплее одеться или укутаться в любимое одеяло, чтобы побороть бессонницу.

Оказанное на организм воздействие тепла приятно успокоит организм и создаст атмосферу, идеальную для засыпания.

Метод третий – больше прогулок

Свежий воздух как нельзя лучше поможет в борьбе с нехваткой сна. Последние исследования показали, что люди, длительное время находящиеся в закрытых и плохо проветриваемых помещениях, подвержены угнетённому состоянию.

Поэтому стоит проводить больше времени на прогулках в парках или провести ближайшие выходные на даче, чтобы улучшить состояние нервной системы и избавиться от проблем со сном.

Метод четвёртый – аудиокниги

В борьбе с бессонницей можно попробовать слушать перед сном аудиокниги или ASMR. Успокаивающие звуки настроят организм на нужный лад и помогут легко уснуть.

Специалисты рекомендуют в течение рабочего дня заменять энергичные и тяжёлые для нервной системы треки на спокойную музыку или записи природных шумов: моря, пения птиц и т. п.

Также прослушивание спокойной музыки можно совмещать с медитацией или занятиями йогой для более благотворного воздействия на нервную систему и ее успокоение.

Таким образом, бессонница – больше не такая тяжёлая и трудоёмкая в избавлении проблема.

Теперь достаточно использовать пару методов лечения данного недуга, чтобы уже в скором времени забыть о нём навсегда.

Фото: Рixabay

Автор: Сергей Туманов

Спите как младенец: 4 способа победить бессонницу

Бессонница — не только подсчёт овечек и бесконечные перевороты с бока на бок в попытках уснуть. Это и поверхностный сон, и частые ночные пробуждения, и даже утренняя усталость после, казалось бы, нормального сна. Бессонницей в различных формах страдает каждый третий, и сегодня мы расскажем о том, как её победить.

Всего несколько месяцев назад китайские учёные выяснили, что длительная бессонница нарушает взаимодействие между отделами головного мозга и снижает уровень содержания миелина — защитной оболочки нервных волокон. Отсюда нарушение умственных способностей, раздражительность и депрессивное состояние. При этом исследовалась только бессонница, вызванная психофизиологическими особенностями личности и образом жизни, а не заболеваниями. В большинстве случаев даже самые запущенные нарушения сна поддаются исправлению в домашних условиях и без обращения к специалисту. Итак, возвращаем здоровый сон:

• Засыпайте в одно и то же время. Не спите днём и не используйте постель для чтения и просмотра ТВ. Длительное «нецелевое» нахождение в кровати часто приводит к нарушению сна. При этом просто лежать с закрытыми глазами бесполезно — мозг и организм в это время не отдыхают, продолжая работать на полную мощность.

• Живите по Солнцу. Природа так устроила человека, что исключительно в тёмное время суток мозг вырабатывает мелатонин — гормон, отвечающий не только за сон, но и за стрессоустойчивость и даже старение. Лучше всего он вырабатывается с 0 до 4 утра, но производство данного вещества даёт сбои, когда вы сидите ночью при искусственном свете. Эксперименты на мышах показали: недостаток мелатонина серьёзно сокращает жизнь грызунов. Так что не злоупотребляйте ночными посиделками и просмотром котиков на ярком экране смартфона. Минимизируйте освещение за час-полтора до сна. А недостаток мелатонина можно пополнить специальными препаратами.

• Занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни. Неоднократные эксперименты показали, что даже лёгкие тренировки нормализуют обменные процессы в организме и улучшают качество сна. Помните и о правильном питании. Если желудок постоянно тянет перед сном и заставляет просыпаться утром — дело не в большом аппетите, а в приближающейся язве или иных болезнях. В таком случае измените режим питания, а если симптомы не проходят или усиливаются, обратитесь к врачу.

• Не увлекайтесь снотворными. Любые препараты хороши и эффективны до определённой грани, затем организм привыкает к ним и требует увеличения дозировки. Разумнее применять снотворные в случае с эпизодической или кратковременной бессонницей, когда нарушения сна вызваны стрессом. Здесь вновь помогут препараты на основе мелатонина, успокоительные средства и натуральные сборы.

Если все вышеперечисленные способы не помогают, обратитесь к врачу. Бессонница может быть спутником множества заболеваний — от нарушения дыхания во сне (апноэ) до затяжной депрессии и онкологии. Но в подавляющем большинстве случаев следование режиму и изменение образа жизни избавляют от бессонницы быстро и эффективно.

 

Поделиться

Бессонница | Мичиган Медицина

Обзор темы

Что такое бессонница?

Бессонница (также называемая бессонницей) — распространенное нарушение сна, которое может повлиять на качество вашей жизни. Людям, страдающим бессонницей, сложно засыпать или спать. Они могут просыпаться ночью или просыпаться на следующее утро слишком рано.

Проблемы со сном могут приходить и уходить, а могут быть постоянными.

• Кратковременное нарушение сна часто связано с кратковременным стрессом.Эта кратковременная бессонница может длиться от нескольких дней до недель. Часто становится лучше менее чем за месяц.
• Хроническая проблема со сном продолжается. Это называется хронической бессонницей. Часто это симптом другой проблемы со здоровьем, например депрессии или хронической боли. Хроническая бессонница встречается реже, чем кратковременные проблемы со сном.

Что вызывает бессонницу?

Есть много вещей, которые могут вызвать проблемы со сном. Бессонница может быть вызвана:

• Напряжение .Стресс может быть вызван страхом перед единичным событием, например выступлением с речью. Или у вас может быть постоянный стресс, например беспокойство о работе или учебе.
• Депрессия, тревога и другие психические или эмоциональные состояния.
• Плохой сон , например, просмотр телевизора в постели или отсутствие регулярного режима сна. Если у вас проблемы со сном, вы можете беспокоиться о том, что сможете заснуть. Это может усугубить проблему.
• Изменения в привычках сна или окружении. Сюда входят изменения, происходящие во время сна, например шум, свет или сон в другой кровати. Это также включает изменения в вашем режиме сна, например, смену часовых поясов или позднюю смену.
• Другие проблемы со здоровьем , такие как боль, апноэ во сне и синдром беспокойных ног.
• Стимуляторы , такие как табак и кофеин, а также некоторые лекарства, алкоголь и наркотики.
• Отсутствие регулярных физических упражнений .

Каковы симптомы?

Симптомы бессонницы у разных людей разные. Люди с бессонницей могут:

• Проблемы с засыпанием. Это может означать, что вы лежите в постели в течение часа или больше, ворочаетесь и ждете, пока не заснет.
• Просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть.
• Просыпаться рано утром.
• Чувствуют усталость, когда просыпаются, как будто не высыпались.
• Чувство ворчания, сонливости или беспокойства, а также невозможность делать что-либо в дневное время.
• Мне трудно обращать внимание, сосредотачиваться на задачах или не забывать что-то делать.

Как диагностировать бессонницу?

Бессонница — это не болезнь, и никакие тесты не могут ее диагностировать. Но когда вы не можете нормально спать, это часто связано с какой-то другой причиной.Ваш врач, вероятно, оценит ваше текущее состояние здоровья и спросит о любых проблемах со здоровьем, которые у вас были, и о любых лекарствах, которые вы принимаете.

Иногда врач проводит медицинский осмотр, анализы крови и, в некоторых случаях, исследования сна, чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы со здоровьем, которые могут быть причиной бессонницы.

Ваш врач может также спросить о вашем анамнезе сна: как хорошо вы спите, как долго вы спите, о ваших привычках перед сном и о любых необычных особенностях поведения, которые у вас могут быть. Ваш врач может попросить вас вести дневник сна, который фиксирует ваш режим сна в течение недели или двух.Он или она может порекомендовать психолога, если ваши симптомы указывают на проблему с психическим здоровьем, такую ​​как депрессия или беспокойство.

Как лечится?

Лечение бессонницы направлено на выяснение причины, по которой вы плохо спите. Если у вас есть проблема со здоровьем, например хроническая боль, или эмоциональная проблема, например стресс, лечение этой проблемы может помочь вам лучше спать. Возможно, вы сможете лучше спать, внеся небольшие изменения. Может помочь:

• Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.
• Вставайте каждый день в одно и то же время.
• Избегайте кофеина и алкоголя за несколько часов до сна.
• Регулярно выполняйте физические упражнения. Выясните, какое время дня лучше всего подходит для вашего режима сна.
• Избегайте дневного сна.

Некоторым людям на время может потребоваться лекарство, чтобы помочь им заснуть. Врачи часто назначают лекарства на короткое время, если другие методы лечения не работают. Но медицина со временем работает не так хорошо, как изменение образа жизни и поведения.Лекарства от сна также могут вызывать привыкание. Медицина лучше всего работает как краткосрочное лечение в сочетании с изменением образа жизни и поведения.

Ваш врач может также порекомендовать консультацию, которая поможет вам освоить новые привычки, которые помогут вам лучше спать.

Обсудите со своим врачом проблемы со сном и любые другие проблемы со здоровьем, которые могут у вас возникнуть. Это важно, потому что недостаток сна может привести к депрессии, несчастным случаям, проблемам на работе, семейным и социальным проблемам, употреблению большего количества алкоголя, чем обычно, и ухудшению здоровья.Лечение может помочь вам избежать этих проблем и почувствовать себя лучше.

Симптомы

Каждый человек страдает бессонницей по-разному. Люди с бессонницей могут:

• Проблемы с засыпанием. Это может означать, что вы лежите в постели в течение часа или больше, ворочаетесь и ждете, пока не заснет.
• Быть настолько обеспокоенным или сосредоточенным на возможности заснуть, что беспокойство и внимание мешают уснуть.
• Просыпаюсь и не могу снова заснуть.
• Просыпаться рано утром.
• Чувствуют усталость, когда просыпаются, как будто не выспались.
• Чувство ворчания, сонливости или беспокойства, а также невозможность делать что-либо в дневное время.
• Мне трудно обращать внимание, сосредотачиваться на задачах или не забывать что-то делать.

История одного человека: «Когда я просыпаюсь в 2 или 3 часа ночи, мой разум начинает обрабатывать вещи — вещи, которые мне нужно сделать, которые я забыл сделать. Мне кажется, что попытка облегчить это беспокойство — очень полезный рецепт сна »- Cort, 64 Узнайте больше о Корте и о том, как он научился справляться с бессонницей.

Качество сна в зависимости от количества

Качество их дня — это то, что отличает людей, страдающих бессонницей, от людей, которые обычно спят меньше часов или страдают другим расстройством сна.При бессоннице вы так плохо спите, что чувствуете ворчливость и плохо работаете в течение дня. Но можно спать беспокойно или спать менее 8 часов в сутки, и при этом выспаться столько, сколько вам нужно. Если вы просыпаетесь бодрыми и можете делать дела в течение дня, значит, вы, вероятно, высыпаетесь.

Недостаток сна может повлиять на качество вашей жизни. Это может привести к серьезным проблемам, включая травмы, несчастные случаи, беспокойство и депрессию.Поговорите со своим врачом, если считаете, что у вас бессонница.

Экзамены

Бессонница — это не болезнь, и никакие специальные тесты не могут ее диагностировать. Но это может вызвать у вас плохое самочувствие и отразиться на вашем здоровье. Также это может быть признаком других проблем. Ваш врач может сделать анализ крови, чтобы исключить определенные заболевания, такие как проблемы с щитовидной железой. «Нормальный сон» индивидуален для каждого человека. Проверка вашего здоровья и истории сна — важный первый шаг к поиску причины плохого сна.Поговорите со своим врачом о своей истории болезни и любых медицинских проблемах, которые у вас есть, или о любых лекарствах, которые вы принимаете.

История сна

Ваш врач может многое узнать о вашей бессоннице и ее причинах, просмотрев историю вашего сна. Он или она может посмотреть, как долго вы спите каждую ночь, насколько хорошо вы спите и какие необычные привычки вы можете проявлять во время сна, например храп или задыхание. Поскольку вы можете не знать обо всех своих проблемах со сном во время сна, ваш врач может задать партнеру по постели вопросы о вашем поведении во сне, чтобы лучше понять ваши проблемы со сном. Он или она также может попросить вас вести дневник сна в течение 1 или 2 недель, чтобы следить за своим режимом сна и привычками. Журнал сна может помочь вашему врачу определить определенные привычки, которые могут повлиять на ваш сон, или даже увидеть признаки скрытой проблемы со здоровьем, которую, возможно, необходимо проверить.

Если ваши симптомы указывают на проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство, вас могут направить к специалисту по психическому здоровью.

Исследования сна

Если ваш врач считает, что у вас нарушение сна, он может направить вас на исследование сна.Когда вы изучаете сон, вы остаетесь на ночь в специальной лаборатории сна.

Ваш врач может порекомендовать исследование сна, если кажется, что ваша бессонница вызвана проблемами с дыханием (например, апноэ во сне) или расстройством периодических движений конечностей, или если вы пробовали другие методы лечения, которые не помогли.

Исследования сна не помогают при бессоннице, вызванной проблемами психического здоровья, фибромиалгией или миалгическим энцефаломиелитом / синдромом хронической усталости.

Обзор лечения

Ворчание и ворочание ночью или проблемы с засыпанием могут вызвать сонливость и ворчливость днем.Возможно, вы пробовали кое-что, что не помогло избавиться от бессонницы. Хорошая новость заключается в том, что существует множество методов лечения, которые помогут вам лучше спать. Но сначала это помогает узнать причину, по которой вы плохо спите. Если у вас есть проблема со здоровьем, такая как хроническая боль, или эмоциональная проблема, такая как стресс или депрессия, лечение этой проблемы может помочь вам лучше спать.

Варианты лечения бессонницы

Варианты лечения включают изменение поведения и образа жизни, лекарства и дополнительные лекарства.

Изменения в поведении и образе жизни

Готовиться ко сну — это больше, чем просто переворачивать простыни. Эксперты по сну знают, что на качество сна влияет множество факторов. Изменения в поведении и образе жизни улучшают общее качество сна и время, необходимое для засыпания, без побочных эффектов снотворных. Возможно, самое главное, эти улучшения сохраняются со временем.

Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы улучшить свой сон:

• Упражнения на расслабление, , такие как прогрессивное расслабление мышц, могут помочь вам, если вы лежите в постели, и ваш ум быстро движется.Попробуйте эти расслабляющие упражнения:
• Выбирайте более здоровый образ мышления . Здоровое мышление — это способ помочь вам оставаться здоровым или справиться с проблемой со здоровьем, изменив свое мышление. Когнитивно-поведенческая терапия — это тип консультирования, который может помочь вам понять, почему у вас проблемы со сном, и показать, как с ними бороться. Когнитивно-поведенческая терапия помогает со временем сократить прерывистый сон.
• Изменение образа жизни — это простые вещи, которые помогут вам лучше спать.К ним относятся изменение зоны сна или расписания, наблюдение за тем, что и когда вы едите и пьете, и более активный образ жизни. Также важно придерживаться регулярного времени отхода ко сну и бодрствования — 7 дней в неделю — и стараться не спать днем.

Лекарства

В некоторых случаях прием снотворного в течение короткого времени помогает вам немного отдохнуть, а изменение поведения и образа жизни может помочь вам в долгосрочной перспективе. Врачи рекомендуют принимать снотворные только время от времени или непродолжительное время.Они не лучший выбор для лечения хронической бессонницы.

Многие снотворные вызывают побочные эффекты, такие как низкое кровяное давление, тревожность и тошноту. Эти лекарства также могут стать менее эффективными, когда ваше тело привыкнет к ним, и могут вызвать симптомы отмены, когда вы прекратите их использовать.

К снотворным относятся:

• Лекарства для сна, отпускаемые по рецепту, такие как эзопиклон (Лунеста), рамелтеон (Розерем), залеплон (Соната) и золпидем (Амбиен).Это лекарства первого выбора при кратковременной бессоннице.
• Антагонисты рецепторов орексина, такие как суворексант (Belsomra). Эти лекарства блокируют химические вещества в мозгу, которые не дают вам уснуть, способствуя засыпанию.
• Бензодиазепины, такие как диазепам (например, валиум), лоразепам (ативан) и квазепам (дорал). Эти лекарства помогают вам заснуть или не уснуть. Вам нужен рецепт на эти лекарства.
• Антидепрессанты, обладающие успокаивающим или седативным действием.Их можно использовать, чтобы помочь вам уснуть.
• Антигистаминные препараты. Обычно они используются при аллергии, они могут на короткое время облегчить бессонницу.
• Лекарства для сна, отпускаемые без рецепта. Это может помочь, но также может вызвать побочные эффекты, такие как сонливость на следующий день. Со временем снотворное может перестать работать так хорошо, как когда вы впервые начали их употреблять.

Чтобы помочь вам решить, следует ли вам использовать снотворное для лечения бессонницы, см .:

История одного человека: Хотя у Корта есть рецепт на снотворное, он использует это лекарство только тогда, когда ему нужно хорошо отдохнуть на следующий день, например, когда ему нужно сделать презентацию на работе.Корт прислушивается к предупреждению врача о зависимости от снотворного. «У меня есть рецепт на таблетки по 5 мг, и я никогда не принимаю полную. Я разламываю их пополам и никогда не принимаю чаще одного раза в 2 недели». — Корт, 64 Узнайте больше о Корте и о том, как он научился справляться с бессонницей.

Дополнительная медицина

Другие методы лечения бессонницы могут включать дополнительные лекарства.Две из самых популярных пищевых добавок, используемых при бессоннице:

• Мелатонин, гормон, вырабатываемый мозгом. Вы также можете купить его в качестве добавки. Мелатонин также используется для лечения смены часовых поясов и плохого сна из-за работы в ночную смену. Долгосрочные эффекты от приема мелатонина неизвестны. Если вы регулярно принимаете мелатонин, поговорите со своим врачом.
• Валериана, лечебное средство для сна на травах. Валериана безопасна и может улучшить сон, если принимать ее в течение недели или двух. ^{сноска 1}

Не полагайтесь на алкоголь

Некоторые люди употребляют алкоголь, чтобы уснуть, но это плохая идея. Поначалу употребление алкоголя может вызвать сонливость и помочь заснуть. Но когда вы пьете алкоголь, у вас больше шансов проснуться поздно ночью и вам будет трудно снова заснуть. Это может вызвать у вас чувство усталости на следующий день.

Домашнее лечение

После того, как вы и ваш врач вылечили любые проблемы со здоровьем, связанные с бессонницей, вы можете предпринять множество шагов, чтобы улучшить свой сон.Вот несколько примеров:

• Избегайте или ограничьте употребление кофеина, никотина и алкоголя. Ни в коем случае не используйте их поздно днем ​​или вечером.
• Проконсультируйтесь с врачом по поводу всех принимаемых вами лекарств, чтобы узнать, могут ли они повлиять на ваш сон. Чтобы избежать проблем со сном, вы можете изменить дозу или время суток, когда вы принимаете лекарство.
• Используйте вечерние часы, чтобы успокоиться. Не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером или телефоном, если они мешают вам заснуть.
• Создайте распорядок дня перед сном, который вы делаете каждую ночь, чтобы научить свое тело и разум тому, что пора расслабиться. Например, перед сном примите теплый душ, послушайте успокаивающую музыку или выпейте чашку травяного чая.
• Сделайте физические упражнения частью своей жизни. Выясните, какое время дня лучше всего подходит для вашего режима сна.
• Сохраняйте в спальне тишину, темноту и прохладу. Попробуйте использовать маску для сна и беруши, чтобы лучше уснуть.
• Если вы не можете заснуть (или снова уснуть) через 20 минут, встаньте с постели и выполните тихое задание.Это поможет вам не связывать пребывание в постели с невозможностью заснуть.
• Если у вас избыточный вес, установите цели, чтобы контролировать свой вес. Избыточный вес может быть связан с проблемами со сном.
• Старайтесь не спать днем.

Дополнительные советы по улучшению сна см .:

Советы по сну для пожилых людей

Пожилые люди, особенно те, кто живет в домах престарелых или о которых заботятся другие, часто имеют постоянные проблемы со сном. Ваш режим сна меняется с возрастом — это естественно, но это не означает, что вам нужно меньше сна или что вы спите достаточно.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с изменением режима сна по мере взросления, например, привычный вечерний и ночной распорядок дня.

Лечение, если проблемы со сном не улучшаются

Обязательно поговорите со своим врачом, если у вас ухудшатся проблемы со сном, вы почувствуете сильную усталость или вам будет трудно функционировать в течение дня.Также сообщите своему врачу, если ваши симптомы станут более серьезными или возникнут чаще.

Список литературы

Цитаты

1. Валериан (2010). В A DerMarderosian et al., Eds., Review of Natural Products . Сент-Луис: Wolters Kluwer Health.

Консультации по другим работам

• Morin CM, et al. (2009). Когнитивно-поведенческая терапия при стойкой бессоннице отдельно или в сочетании с лекарствами: рандомизированное контролируемое исследование.JAMA, 301 (19): 2005–2015.
• Ropper AH, et al. (2014). Сон и его нарушения. В Принципах неврологии Адамса и Виктора, 10-е изд., Стр. 395–418. Йорк: Образование Макгроу-Хилла.
• Schutte-Rodin S, et al. (2008). Клинические рекомендации по оценке и лечению хронической бессонницы у взрослых. Журнал клинической медицины сна, 4 (5): 487–503.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина,
E.Грегори Томпсон, врач внутренних болезней,
, Хасмина Катурия, врач, пульмонология, реаниматология, медицина сна

По состоянию на 31 августа 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина, Э. Грегори Томпсон, врач, терапевт, Хасмина Катурия, доктор медицины, пульмонология, реаниматология, медицина сна

Распространенные проблемы со сном (для подростков)

Проблемы со сном могут не дать некоторым подросткам заснуть по ночам, даже когда они хотят спать.Подростки, которые не высыпаются, хуже успевают в школе или спорте. Они могут чувствовать себя угрюмыми, подавленными или иметь другие эмоциональные проблемы. А подростки, которые водят машину без достаточного количества сна, с большей вероятностью попадут в автомобильные аварии.

Почему у подростков проблемы со сном?

Большинство подростков должны спать от 8 до 10 часов в сутки. Вам не нужно быть математиком, чтобы понять, что если вы проснетесь в школу в 6 часов утра, вам придется лечь спать в 10 часов вечера. выспаться. Но многим подросткам трудно заснуть так рано, потому что их мозг естественным образом работает по более позднему расписанию.

В подростковом возрасте внутренние часы сна тела сбрасываются, чтобы засыпать позже ночью и просыпаться позже утром. Это изменение происходит потому, что мозг подростка вырабатывает гормон сна мелатонин позже ночью, чем мозг детей и взрослых. Итак, подросткам труднее заснуть. Иногда эта задержка цикла сна и бодрствования настолько серьезна, что влияет на повседневную деятельность человека. В таких случаях это называется синдромом задержки фазы сна или синдромом «совы» .

Однако это не единственная причина, по которой подростки теряют сон. Яркий свет и синий свет электронных устройств также задерживают высвобождение мелатонина, что затрудняет сон.

Многие люди страдают бессонницей — проблемы с засыпанием или сном. Уснуть может из-за чего угодно, в том числе:

• чувство дискомфорта или тошноты (например, заложенность носа, головная боль или другая боль)
• Неудобная среда для сна (слишком жаркая, холодная, светлая или шумная комната)
• стресс или беспокойство, например беспокойство о школе, отношениях или проблемах дома
• Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• некоторые проблемы со здоровьем
• некоторые лекарства
• Плохой сон

У всех время от времени возникают проблемы с засыпанием. Но если бессонница случается несколько ночей в неделю в течение недели или месяцев, самое время поговорить с врачом.

Какие еще проблемы со сном могут быть у подростков?

Расстройство периодических движений конечностей или синдром беспокойных ног

У некоторых подростков может быть:

• Расстройство периодических движений конечностей: подергивания или подергивания рук и ног в ночное время
• Синдром беспокойных ног: позывы пошевелить ногами, в основном по ночам. Они могут чувствовать покалывание, зуд, спазмы или жжение.

Эти расстройства могут вызывать у подростков проблемы с засыпанием и беспокойство по ночам. В течение дня они чувствуют себя усталыми, капризными и могут иметь проблемы с вниманием или поведением. У некоторых подростков могут быть оба расстройства.

Обструктивное апноэ сна

Обструктивное апноэ во сне — это когда человек на короткое время перестает дышать во время сна. Человек, у которого он есть, может храпеть, иметь шумное дыхание, ворочаться и ворочаться по ночам. Из-за того, что им не хватает полноценного сна, они обычно чувствуют себя очень сонными в течение дня и могут засыпать на уроках или вздремнуть.

Обструктивное апноэ во сне возникает, когда что-то блокирует дыхательные пути (например, большие миндалины или аденоиды). Люди с избыточным весом также чаще страдают апноэ. Если его не лечить, это может привести к проблемам с обучением, вниманием, поведением и сердцем.

Кошмары

Большинству подростков время от времени снятся кошмары. Кошмары могут разбудить кого-то ночью и помешать уснуть. Наиболее частыми причинами частых кошмаров являются стресс или беспокойство.Другие факторы, которые могут вызвать их, включают болезнь, некоторые лекарства, употребление наркотиков или алкоголя и недосыпание.

Лунатизм

Большинство лунатиков — дети, но некоторые подростки и взрослые тоже ходят во сне. Лунатизм часто возникает, когда человек болен, у него жар, недосыпание или стресс.

Лунатизм обычно не является серьезной проблемой. Лунатики, как правило, ложатся спать самостоятельно и не помнят о лунатизме. Старайтесь не будить лунатиков, потому что это может их напугать.Вместо этого осторожно отправьте их обратно в постель.

Нарколепсия

Нарколепсия встречается редко, но симптомы часто проявляются в детстве и подростковом возрасте. Люди с нарколепсией очень сонливы днем. Они могут чувствовать сонливость или внезапно засыпать без предупреждения. Они могут потерять контроль над своими мышцами или видеть яркие сны, когда засыпают или просыпаются. У них часто возникают проблемы со сном по ночам, и они часто просыпаются. Нарколепсия может быть опасна, если у человека случается приступ сна во время вождения.

Как мне лучше спать?

Если вы не высыпаетесь по ночам, обратите внимание на свой режим сна. Установите обычное время отхода ко сну и пробуждения. Если вы знаете, во сколько вам нужно просыпаться утром, отсчитайте оттуда минимум 8 часов. Постарайтесь как можно точнее придерживаться расписания, даже по выходным.

Вот несколько советов по улучшению сна:

• В спальне должно быть темно, прохладно и тихо.
• Не храните в спальне телевизор или игровую приставку.
• Примерно за час до сна отложите домашнее задание и выключите все экраны (телевизор, компьютеры и карманные устройства). Выключите или заглушите мобильные телефоны. Рассмотрите возможность зарядки телефонов вне комнаты.
• Попробуйте расслабиться перед сном, например примите теплую ванну или душ, почитайте, послушайте музыку или помедитируйте перед сном.
• Избегайте кофеина (содержится в кофе, чае, газированных напитках, энергетических напитках и шоколаде) поздно днем ​​и вечером.
• Регулярно выполняйте физические упражнения (но не перед сном).
• Если вы очень устали в течение дня, немного вздремните (менее часа) после обеда. Более продолжительный или более поздний сон затрудняет засыпание ночью.

Поговорите со своим врачом, если у вас проблемы с засыпанием или сном, вы часто храпите по ночам или думаете, что достаточно отдыхаете ночью, но по-прежнему чувствуете усталость в течение дня.

Лечение бессонницы

Бессонница — это неспособность заснуть или заснуть достаточно долго, чтобы утром почувствовать себя отдохнувшим и отдохнувшим.Бессонница чаще встречается у женщин, чем у мужчин, а также чаще возникает с возрастом.

Кредит изображения: chayapat karnnet / Shutterstock.com

Обзор бессонницы

Бессонница может иметь серьезные негативные последствия для качества жизни человека, мешая ему концентрироваться, уделять внимание и вести себя как обычно в течение дня. Чаще всего бессонница вызывает следующие проблемы:

• Проблемы с засыпанием
• Просыпаться ночью
• Просыпаться рано утром
• Усталость и раздражительность
• Сложность работы в обычном режиме в течение дня

Первый подход к лечению бессонницы обычно заключается в том, чтобы выяснить, есть ли какие-либо основные причины этого состояния.В случае, если основное заболевание является причиной симптомов бессонницы, можно вылечить это состояние, чтобы облегчить симптомы, связанные со сном, без необходимости дальнейшего медицинского вмешательства. Другие подходы, которые могут использовать медицинские работники, описаны ниже.

Хорошая гигиена сна

Врач посоветует пациентам, какие меры они могут предпринять дома, чтобы улучшить свои шансы на хороший ночной сон. Это известно как «гигиена сна», и медицинские работники обычно предлагают попробовать этот подход в течение как минимум трех или четырех недель, а затем проконсультироваться со своими пациентами, чтобы определить, улучшились ли их симптомы бессонницы.

Гигиена сна включает:

• Установка фиксированного времени для отхода ко сну и пробуждения, которое поможет установить регулярный режим сна.
• Попытка расслабиться перед сном, приняв теплую ванну, слушая успокаивающую музыку или читая.
• Обеспечьте комфортные условия для сна с точки зрения температуры, уровня шума и света.
• Не спите днем.
• Избегайте никотина, алкоголя и кофеина поздно ночью.
• Регулярно делайте физические упражнения, но не по крайней мере за четыре часа до сна.
• Избегайте тяжелой пищи или острой пищи поздно вечером.
• Используйте спальню только для интимной близости или сна.
• Не смотрите на часы, так как это может вызвать разочарование и помешать человеку снова заснуть.
• Убрать или выключить любые электронные устройства с экранами, такие как телефоны или телевизоры, поскольку излучаемый ими свет может сделать мозг более внимательным.

Как вылечить бессонницу за 1 минуту Играть

Когнитивное и поведенческое лечение

Если у человека длительная бессонница, которая определяется как бессонница более четырех недель, врач может порекомендовать когнитивную и поведенческую терапию. Этот подход к лечению направлен на изменение любых бесполезных мыслей или поведения, которые могут способствовать бессоннице пациента.

Другие методы поведенческой терапии, которые могут быть рекомендованы, включают:

• Терапия с контролем стимулов, которая помогает человеку связать спальню со сном и установить регулярный режим сна.
• Терапия ограничения сна, при которой человек ограничивает время в постели только во время сна, что создает легкое лишение сна. По мере улучшения сна улучшается и время сна.
• Парадоксальное намерение, которое включает бодрствование и избегание любого намерения заснуть. Это работает только в том случае, если у человека проблемы с засыпанием, а не с поддержанием сна.
• Тренировка релаксации, цель которой — снизить напряжение и свести к минимуму любые мысли, которые могут мешать сну.

Фармакотерапия

Для пациентов, страдающих хронической бессонницей, медицинские работники могут также рассмотреть возможность назначения снотворного, особенно если симптомы тяжелые или вышеуказанные когнитивные и поведенческие подходы не сработали. Однако врачи обычно неохотно назначают эти таблетки, потому что они не устраняют причину проблемы и не могут помочь в долгосрочной перспективе.

Если используются снотворные, врачи обычно назначают минимальную эффективную дозу не дольше недели.Снотворные таблетки иногда могут вызывать побочные эффекты, такие как чувство похмелья и дневную сонливость. Бензодиазепины короткого действия или «Z-лекарства» являются предпочтительными препаратами для лечения бессонницы.

Бензодиазепины

Бензодиазепины — транквилизаторы, которые используются для уменьшения беспокойства и помогают людям стать спокойными, расслабленными и сонными. Эти лекарства могут привести к зависимости, поэтому следует назначать только препараты короткого действия с краткосрочным эффектом. Наиболее часто назначаемый бензодиазепин от бессонницы — это Темазепам.

Z лекарства

Лекарства

Z — это новый тип препаратов короткого действия, который действует аналогично бензодиазепинам. Некоторые примеры z-препаратов включают залеплон, золпидем и зопиклон.

Залеплон используется для лечения людей, которым трудно заснуть, тогда как золпидем используется для лечения изнурительной бессонницы или бессонницы, вызывающей тяжелые страдания. В-третьих, зопиклон используется для лечения проблем с засыпанием, пробуждения ночью, изнурительной бессонницы или бессонницы, вызывающей тяжелые страдания.

Антидепрессанты

Иногда для лечения бессонницы назначают антидепрессанты, особенно в тех случаях, когда у человека в анамнезе была депрессия.

Мелатонин

Лекарства, содержащие мелатонин, могут быть эффективны для облегчения симптомов бессонницы на срок до 26 недель у пожилых людей. Этот естественный гормон помогает регулировать цикл сна или циркадный ритм.

Дополнительные методы лечения

Иногда медицинские работники рассматривают дополнительные методы лечения, такие как иглоукалывание или гомеопатия, для лечения бессонницы.Однако существует мало свидетельств того, что эти подходы к лечению эффективны.

Было доказано, что некоторые лечебные травы, такие как пассифлора и ромашка, обладают некоторыми положительными эффектами при лечении бессонницы.

Список литературы

Дополнительная литература

боретесь с бессонницей? Попробуйте эти пять домашних средств от бессонницы

Для поддержания здоровья духа и тела необходимо полноценный ночной сон и правильное питание. Некоторые люди чувствуют сонливость, как только ложатся спать, однако многие другие остаются беспокойными и страдают бессонницей.Это распространенное нарушение сна может мешать людям засыпать, и поэтому они остаются уставшими в течение дня.

В основном бессонница является результатом неправильного образа жизни и стресса, и если она возникает в течение длительного периода, она может усугубить и привести к депрессии, тревоге и стрессу у человека. Если вы тоже страдаете кратковременной бессонницей и не хотите принимать лекарства от нее, вы можете попробовать эти домашние средства от бессонницы.

1. Медитация: Перед сном вы должны медитировать, чтобы бороться с расстройством сна.Чтобы медитировать, вы должны спокойно сидеть с закрытыми глазами и сосредоточить внимание на своем дыхании. Наблюдайте за своими мыслями, чувствами и ощущениями по мере их возникновения и постепенного исчезновения. Говорят, что регулярная медитация снижает стресс, улучшает концентрацию и повышает иммунитет. Вы также сможете лучше контролировать свои эмоции.
2. Молоко: Включите на ужин стакан теплого молока. В молоке есть триптофан и серотонин, которые помогают спать спокойно. Молоко также богато кальцием, снимающим стресс.
3. Вишня: Если у вас непереносимость лактозы или вы не хотите употреблять молочные продукты, вы также можете съесть горсть вишни на ночь или выпить стакан вишневого сока. По мнению экспертов, вишня содержит большое количество мелатонина, который помогает регулировать внутренний цикл организма и тем самым помогает высыпаться.
4. Пение мантр: Повторение любой мантры в течение нескольких минут может помочь сосредоточить внимание и успокоить ум. Вы также можете играть музыку с пением.Это вызовет чувство расслабления.
5. Массаж: Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что массажная терапия имеет ряд преимуществ, включая улучшение качества сна; уменьшение боли, беспокойства и депрессии. Не обязательно каждый раз тратиться на профессиональный массаж. Вы также можете сделать себе массаж или попросить партнера сделать вам массаж. Во время массажа постарайтесь сосредоточиться на ощущениях и ощущениях прикосновения.

Читайте все последние новости, последние новости и новости о коронавирусе здесь

Бессонница | Cigna

Обзор темы

Что такое бессонница?

Бессонница (также называемая расстройством бессонницы) — распространенное нарушение сна, которое может повлиять на качество вашей жизни.Людям, страдающим бессонницей, сложно засыпать или спать. Они могут просыпаться ночью или просыпаться на следующее утро слишком рано.

Проблемы со сном могут приходить и уходить, а могут быть постоянными.

• Кратковременное нарушение сна часто связано с кратковременным стрессом. Эта кратковременная бессонница может длиться от нескольких дней до недель. Часто становится лучше менее чем за месяц.
• Хроническая проблема со сном продолжается.Это называется хронической бессонницей. Часто это симптом другой проблемы со здоровьем, например депрессии или хронической боли. Хроническая бессонница встречается реже, чем кратковременные проблемы со сном.

Что вызывает бессонницу?

Есть много вещей, которые могут вызвать проблемы со сном. Бессонница может быть вызвана:

• Напряжение . Стресс может быть вызван страхом перед единичным событием, например выступлением с речью. Или у вас может быть постоянный стресс, например беспокойство о работе или учебе.
• Депрессия, тревога и другие психические или эмоциональные состояния.
• Плохой сон , например, просмотр телевизора в постели или отсутствие регулярного графика отхода ко сну. Если у вас проблемы со сном, вы можете беспокоиться о том, что сможете заснуть. Это может усугубить проблему.
• Изменения в привычках сна или окружении. Сюда входят изменения, которые происходят во время сна, например шум, свет или сон в другой кровати.Это также включает изменения в вашем режиме сна, например, смену часовых поясов или позднюю смену.
• Другие проблемы со здоровьем , такие как боль, апноэ во сне и синдром беспокойных ног.
• Стимуляторы , такие как табак и кофеин, а также некоторые лекарства, алкоголь и наркотики.
• Отсутствие регулярных упражнений .

Какие симптомы?

Симптомы бессонницы у разных людей разные.Люди с бессонницей могут:

• Проблемы с засыпанием. Это может означать, что вы лежите в постели в течение часа или больше, ворочаетесь и ждете, пока не заснет.
• Просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть.
• Просыпаться рано утром.
• Чувствуют усталость, когда просыпаются, как будто не высыпались.
• Чувство ворчания, сонливости или беспокойства, а также невозможность делать что-либо в дневное время.
• Мне трудно обращать внимание, сосредотачиваться на задачах или не забывать что-то делать.

Как диагностируется бессонница?

Бессонница — это не болезнь, и ни один тест не может ее диагностировать. Но когда вы не можете нормально спать, это часто связано с какой-то другой причиной. Ваш врач, вероятно, оценит ваше текущее состояние здоровья и спросит о любых проблемах со здоровьем, которые у вас были, и о любых лекарствах, которые вы принимаете.

Иногда врач проводит медицинский осмотр, анализы крови и, в некоторых случаях, исследования сна, чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы со здоровьем, которые могут быть причиной бессонницы.

Ваш врач может также спросить о вашем анамнезе сна: как хорошо вы спите, как долго вы спите, о ваших привычках перед сном и о любых необычных привычках, которые у вас могут быть. Ваш врач может попросить вас вести дневник сна, который фиксирует ваш режим сна в течение недели или двух. Он или она может порекомендовать психолога, если ваши симптомы указывают на проблему с психическим здоровьем, такую ​​как депрессия или беспокойство.

Как лечится?

Лечение бессонницы направлено на выяснение причины, по которой вы плохо спите.Если у вас есть проблема со здоровьем, например хроническая боль, или эмоциональная проблема, например стресс, лечение этой проблемы может помочь вам лучше спать. Возможно, вы сможете лучше спать, внеся небольшие изменения. Может помочь:

• Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.
• Вставайте каждый день в одно и то же время.
• Избегайте кофеина и алкоголя за несколько часов до сна.
• Регулярно выполняйте физические упражнения.Выясните, какое время дня лучше всего подходит для вашего режима сна.
• Избегайте дневного сна.

Некоторым людям на время может потребоваться лекарство, чтобы помочь им заснуть. Врачи часто назначают лекарства на короткое время, если другие методы лечения не работают. Но медицина со временем работает не так хорошо, как изменение образа жизни и поведения. Лекарства от сна также могут вызывать привыкание. Медицина лучше всего работает как краткосрочное лечение в сочетании с изменением образа жизни и поведения.

Ваш врач может также порекомендовать вам консультацию, которая поможет вам освоить новые привычки, которые помогут вам лучше спать.

Поговорите со своим врачом о своих проблемах со сном и любых других проблемах со здоровьем, которые могут у вас возникнуть. Это важно, потому что недостаток сна может привести к депрессии, несчастным случаям, проблемам на работе, семейным и социальным проблемам, употреблению большего количества алкоголя, чем обычно, и ухудшению здоровья. Лечение может помочь вам избежать этих проблем и почувствовать себя лучше.

9 лучших натуральных средств от бессонницы

Когда дело доходит до домашних средств для быстрого засыпания, обычно лучше всего работает сочетание изменений поведения и окружающей среды.

Кредит изображения: JGI / Джейми Гриль / Tetra images / GettyImages

Не спать одну ночь — это плохо. Но это нормально, особенно если в последнее время жизнь была немного напряженной. Бессонница — это нечто большее.

«Бессонница определяется как проблемы с засыпанием или засыпанием или просыпание в ранние утренние часы, когда невозможно снова заснуть. Когда это происходит три раза в неделю в течение трех месяцев, мы считаем бессонницу хронической», — говорит Дженнифер Мартин, доктор философии. , который является сертифицированным специалистом по поведенческой медицине сна, членом совета директоров Американской академии медицины сна и профессором медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Проблемы со сном также должны влиять на то, как вы себя чувствуете или функционируете в течение дня, чтобы их можно было квалифицировать как бессонницу.

Дело в том, что многие из ее пациентов ждут, чтобы увидеть Мартина не через три месяца, а после того, как прошел год плохого сна. Бессонницу стоит лечить, и это не обязательно означает, что вы будете принимать лекарства, чтобы спать по ночам. Существуют естественные средства от сна.

Итак, как вылечить бессонницу без лекарств? Хорошая новость заключается в том, что вы можете внести изменения как в дневной, так и в ночной распорядок дня, которые помогут вам лучше спать, что соответствует КПТ-I (когнитивно-поведенческая терапия от бессонницы), а также другим домашним средствам для хорошего сна. стоит попробовать.Вместе все эти привычки помогут вам лучше спать.

Вот девять домашних средств от бессонницы:

1. Перейдите в режим сна

Одно из лучших домашних средств для быстрого засыпания — ложиться спать в нужное время. Когда вы изо всех сил пытаетесь заснуть, обычно на следующую ночь вы пытаетесь лечь спать раньше, но это может иметь неприятные последствия.

«В конце концов, вы можете проводить больше времени без сна в постели, — говорит Мартин.

Что вы можете сделать, так это отслеживать свой сон, а затем настроить «предсказуемое и структурированное» время сна и пробуждения, говорит она.Для начала посмотрите на окно, в котором вы, скорее всего, будете спать — скажем, с полуночи до 6 часов утра

.

Как только вы привыкнете к этому распорядку и заметите, что начинаете спать раньше, вы можете медленно начинать переносить время отхода ко сну назад, пока не приблизитесь к идеальному периоду и продолжительности сна. (Для справки, Национальный фонд сна утверждает, что взрослые должны спать от семи до девяти часов в сутки.)

Не ограничивайтесь привычками перед сном, ищите естественные способы вызвать сон.

Кредит изображения: Зинкевич / iStock / GettyImages

Более активная дневная активность полезна для сна, говорит Мартин. Это не только поможет вам закончить день физически расслабленным (чтобы вы были готовы лечь спать), но и упражнения — отличное естественное средство от стресса, беспокойства и депрессии, которые могут ухудшить вашу способность спать. ночь.

Проще говоря, упражнения — одно из лучших занятий, которые вы можете делать, когда думаете о том, как лечить бессонницу естественным путем без лекарств.

Структурированные упражнения — это здорово, как и вообще более активный образ жизни. В Руководстве по физической активности для американцев говорится, что взрослые должны стремиться к как минимум 150 минутам аэробной активности средней интенсивности (например, ходьба, езда на велосипеде) или 75 минут активности высокой интенсивности (бег, плавание) каждую неделю, и в идеале это должно быть распространять в течение недели.

Для получения бонусов возьмите его на улицу. Вам нужно, чтобы свет везде, где вы тренируетесь, соответствовал времени дня, когда вы тренируетесь.

Если вы тренируетесь по утрам, постарайтесь сделать часть из них на улице на солнышке, потому что солнечный свет в начале дня помогает поддерживать циркадный ритм, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний.

Если вы тренируетесь ночью, по возможности избегайте ярко освещенного спортзала. Свет может влиять на циркадный ритм и задерживать наступление сна. Кроме того, по данным Национального фонда сна, старайтесь избегать упражнений в течение двух часов после запланированного отхода ко сну.

Когда вы беспокоитесь о том, как лечить бессонницу, вызванную тревогой, вы захотите погрузиться в то, почему тревога окружает вас сном.

«Мы наблюдаем два типа беспокойства. У некоторых пациентов тревожное расстройство совпадает с их расстройством сна. У других они беспокоятся о том, что не спят», — говорит Мартин.

Если вы попадаете в последний лагерь — ложитесь спать и беспокоитесь о том, чтобы заснуть, или вы просыпаетесь среди ночи и постоянно смотрите на часы — тогда переосмысление этих тревожных мыслей может помочь вам расслабиться.

Например, вместо «У меня завтра будет беспорядок», попробуйте «завтра не будет моим лучшим днем, но я найду способ пережить это», — говорит Мартин.

4. Попробуйте методы релаксации

Теплый душ перед сном может подготовить ваше тело ко сну.

Кредит изображения: torwai / iStock / GettyImages

Есть много вещей, которые вы можете сделать перед сном, которые мешают вам заснуть, например, прокрутка социальных сетей на телефоне, чтение новостей, работа или оплата счетов, все это не приносит успокоения.

Что касается того, что делать: «Я призываю людей думать о том, что в целом им расслабляет, и что они могут делать перед сном», — говорит Мартин.

Вязание, ведение дневника, легкая растяжка, теплый душ или чтение в постели с диффузором — это лишь некоторые варианты. Если по привычке возьмешь в руки телефон? Мартин говорит пациентам, что если они чувствуют, что им нужно смотреть в свой телефон перед сном, по крайней мере, посмотрите фотографии своего последнего отпуска.

5. Создайте благоприятную для сна среду

То, как вы обустроите спальню, может повлиять на хороший ночной отдых — это лишь одна из тех вещей, которые помогут вам уснуть.

Согласно Национальному фонду сна, чтобы не спать спокойно, сделайте спальню полностью темной. Воздействие света непосредственно перед сном или во время него может помешать вашему естественному циклу сна и бодрствования.

Несколько идей, которые помогут вам приглушить свет в спальне:

• Используйте затемненные шторы или шторы на окнах, чтобы блокировать внешний свет.
• Если у вас есть будильник со светодиодной подсветкой, поверните его или накройте.
• Подключите свой мобильный телефон где-нибудь за пределами спальни и включите функцию «Не беспокоить», чтобы он не загорался уведомлениями в ночное время.
• Носите маску для глаз во время сна, чтобы заблокировать любые источники света, которые вы не можете контролировать.

Звуковые предпочтения в ночное время сильно различаются от человека к человеку. По данным Национального фонда сна, прослушивание музыки или аудиокниги может помочь вам расслабиться и улучшить качество сна. Музыка может замедлять сердечный ритм и даже вызывать расслабление мышц. Однако для некоторых шум перед сном может нарушить режим сна.

Когда вы найдете то, что вам подходит, поддерживайте постоянный уровень шума в ночное время.Как только (и если) вы включите музыку в свой ночной распорядок, придерживайтесь ее, чтобы улучшить сон в долгосрочной перспективе.

Мягкое удобное постельное белье убаюкивает вас, когда вы выспитесь, но еще один сенсорный элемент — это температура. Вечером температура тела начинает медленно снижаться, продолжая падать до раннего утра, когда тело начинает нагреваться, помогая вывести вас из страны грез. По данным Национального фонда сна, оптимальная температура в помещении составляет от 60 до 71 градуса по Фаренгейту.

Принятие теплого душа или ванны перед сном также может помочь вашему телу начать охлаждаться. Теплая ванна или душ (от 104 до 109 градусов) примерно за 90 минут до сна может значительно улучшить качество вашего сна и помочь вам заснуть в среднем на 10 минут быстрее, согласно обзору более 5000 исследований в августовском выпуске журнала за 2019 год. Обзоры медицины сна .

6. Имейте стратегию пробуждения посреди ночи

Успокаивающие звуки полезны при бессоннице.

Кредит изображения: Давид-Прадо / iStock / GettyImages

Если ваши глаза откроются в 3 часа ночи, вы можете почувствовать, как на вас накатывает чувство страха: Сможете ли вы снова заснуть? Как за 5 минут заснуть? Такие пробуждения посреди ночи характерны для людей, страдающих бессонницей.

Популярная рекомендация — вставать с постели, если вы не можете заснуть. Часто это хороший совет, но если вы в постели счастливы и комфортно (но не спите), не выходите из нее. — Оставайся на месте и наслаждайся тишиной, завернувшись в одеяла, — говорит Мартин.

Но если вы расстроены, встаньте с постели и сделайте что-нибудь, чтобы скоротать время. «Это занятие не должно быть особенно приятным или неприятным. Оно должно избавить вас от беспокойства», — говорит она. (Подумайте: складывайте носки или убирайте ящик для мусора.) Когда вы чувствуете себя сонным, возвращайтесь в кровать.

Если вы не хотите вставать с постели, любимая стратегия Мишель Дреруп, PsyD, директора поведенческой медицины сна в клинике Кливлендского центра расстройств сна, — это слушать скучные подкасты или сказки на ночь, предназначенные для взрослых.По ее словам, это особенно полезно, потому что нет необходимости включать свет или вставать с кровати.

«Это также поможет обуздать ваш блуждающий ум и уменьшит беспокойство, которое может накапливаться посреди ночи», — добавляет она.

Попробуйте приложение Calm, в котором есть обширная библиотека историй и другие функции, которые помогут вам расслабиться.

7. Попробуйте определенные продукты и напитки

Нут содержит питательные вещества, которые улучшают сонливость.

Кредит изображения: bhofack2 / iStock / GettyImages

Когда дело доходит до лечения бессонницы, еда является популярной темой, но ни одна еда не собирается вас огорчить. «Не существует волшебной формулы, подходящей для всех», — говорит Мартин.

Поэкспериментируйте, чтобы выяснить, приносит ли легкая закуска вечером больше спокойствия. Несколько вариантов для рассмотрения:

Когда вы не можете заснуть, ешьте банан, — говорит биохимик-диетолог Шон Тэлботт, доктор философии. В них много калия, который успокаивает беспокойные ноги и помогает предотвратить ночные судороги.

Кроме того, бананы содержат магний, который помогает расслабить мышцы и нервы, а также способствует здоровому кровообращению и пищеварению, по словам Майкла Бреуса, клинического психолога и специалиста по сну.

Как и бананы, миндаль содержит магний. Частично успокаивающие способности магния связаны с тем фактом, что минерал, который часто называют «оригинальной таблеткой от холода», помогает повысить уровень гамма-аминомасляной кислоты или ГАМК, нейромедиатора, который замедляет мыслительные процессы и нервной активности и способствует сонливости, согласно Национальному фонду сна.

Другие продукты с высоким содержанием магния включают шпинат, семена тыквы и фасоль.

В то время как теплые напитки, такие как чай, могут успокаивать, терпкий вишневый сок является естественным источником гормона сна мелатонина и может быть одним из естественных способов вызвать сон.

Выгода? Те, кто выпивал два стакана терпкого вишневого сока в день, спали в среднем на 85 минут больше, согласно исследованию, проведенному в апреле 2014 года в журнале The FASEB Journal . Однако это исследование финансировалось Cherry Marketing Institute, поэтому лучше относиться к результатам с недоверием.

Киви — еще одна еда, которая помогает уснуть. В качестве вечернего перекуса вы можете насладиться маленькими зелеными фруктами сами по себе или как часть этой Чаши для йогурта с киви.

В любом случае, вы можете заснуть еще немного. Исследователи в июльском исследовании, опубликованном в журнале Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition в июле 2011 года, обнаружили, что употребление двух киви каждую ночь в течение четырех недель приводит к более качественному сну. Исследователи предполагают, что высокое содержание серотонина в киви может играть определенную роль в получении большего количества zzzs.

Ищете соленую закуску? Откажитесь от попкорна и попробуйте вместо этого хрустящий жареный нут. Нут или бобы гарбанзо богаты витамином B6, который, согласно исследованию, опубликованному в июле 2018 года в журнале Journal of Neuroscience Research, имеет решающее значение для выработки мелатонина.

Нут — один из самых богатых источников витамина B6 — полстакана содержит около 27 процентов ваших ежедневных потребностей.

Когда вы думаете о естественных средствах от бессонницы, на ум может прийти иглоукалывание.Возможно, стоит попробовать это лечение, хотя, очевидно, для этого вам придется выйти из дома.

В меньшем, простом слепом рандомизированном контролируемом клиническом исследовании с участием 72 человек было обнаружено, что три сеанса иглоукалывания в неделю в течение четырех недель улучшают качество сна людей с бессонницей лучше, чем имитация иглоукалывания, по результатам сентября 2017 г. Sleep Medicine . Группа иглоукалывания также сказала, что их беспокойство во сне уменьшилось.

Более того, метаанализ в Annals of Palliative Medicine в январе 2020 года пришел к выводу, что иглоукалывание эффективно при лечении бессонницы, и эти преимущества выходят за рамки эффекта плацебо.

9. Попробуйте терапию разума и тела

Регулярная медитация может помочь естественным образом вылечить бессонницу.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Какое естественное средство для сна является наиболее эффективным? Что ж, то, что успокаивает ваш разум и тело, способствует хорошему отдыху.

В обзоре и метаанализе за 2019 год в публикации Доказательная дополнительная и альтернативная медицина , в которой рассматривались медитация, тай-чи, цигун и йога и их влияние на симптомы бессонницы, авторы обнаружили, что все эти аспекты разума и тела терапии были эффективны для улучшения качества сна и / или лечения бессонницы.Авторы отмечают, что даже люди, у которых нет бессонницы, могут улучшить сон за счет снижения стресса.

Если вы новичок в медитации, вы можете загрузить множество приложений для медитации, снимающих стресс, когда подсчет овец не помогает. Для начала попробуйте эту 5-минутную медитацию перед сном от Джоди Скилликорн, доктора медицины, врача-остеопата и холистического психиатра:

1. Лягте на спину и устройтесь поудобнее.
2. Подготовьтесь к медитации, напрягая все мышцы своего тела: наведите или согните пальцы ног и сожмите руки в кулаки.Поднимите руки, ноги и голову с кровати. Сожмите челюсть и сморщите лицо. Удерживайте это положение, задерживая дыхание как можно дольше, а затем, когда будете готовы, отпустите тело с громким выдохом через рот.
3. Сделайте паузу и обратите внимание на ощущения в своем теле. Повторите шаг 3 еще один или два раза, закончив выдохом, который побуждает тело снять любое напряжение.
4. Сделайте паузу и обратите внимание, где ваше тело касается кровати, а где есть места.Обратите внимание на области сужения и участки с большим пространством. Обратите внимание на свое дыхание и биение своего сердца.
5. Сосредоточьтесь на своем дыхании, замечая его таким, какое оно есть в данный момент, не пытаясь ничего изменить. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот, чтобы почувствовать движение дыхания по всему телу. Почувствуйте, как воздух проходит через ноздри. Обратите внимание на подъем и опускание груди и живота.
6. Обратите внимание на количество вдохов. Теперь вы намеренно измените характер своего дыхания, чтобы послать в мозг сигнал о том, что засыпать безопасно.Каким бы ни был счет вашего вдоха, вы сделаете паузу в верхней части вдоха на тот же счет, а затем выдохнете на удвоенный счет. Например, если вы вдыхаете на счет до трех, вы делаете паузу на счет до трех, а затем выдыхаете на счет до шести. Удвоив выдох, вы отключаете часть нервной системы, отвечающую за борьбу или бегство, и усиливаете часть нервной системы, которая отдыхает и переваривает пищу.
7. Продолжайте этот паттерн дыхания столько, сколько хотите, а затем позвольте дыханию вернуться в норму.Как можно лучше продолжайте следить за дыханием руками и своим сознанием, пока не погрузитесь в сон.
8. Если вы начинаете замечать мысли или разочарование из-за того, что еще не заснули, просто обратите внимание на мысли («есть мышление») и эмоции («есть разочарование; есть беспокойство») и верните свое осознание телу и дыхание.
9. Повторяйте, пока не заснете.

Даже непродолжительное занятие йогой может дать вам необходимое спокойствие, чтобы поймать ззз.Эта 5-минутная практика йоги перед сном от Брендона Абрама, автора книги Teaching Trauma-Sensitive Yoga и основателя Get Yoga в Онтарио, Канада, «предназначена для высвобождения стрессовой энергии из тех мест, где мы склонны удерживать ее больше всего. »

Когда вы выполняете эти позы, представьте, что вы вдыхаете свежую новую энергию, чтобы обновить и освежить уставшие мышцы, и выдыхаете старую энергию и напряжение с каждым выдохом:

Движение 1: Вращение шеи

1. На вдохе опустите подбородок к груди.Переместитесь в место, где ощущение в шее будет слабым или умеренным.
2. На выдохе прижмите подбородок к груди и направьте его к правому плечу. Обратите внимание, как меняется ощущение в шее. Может быть, он меняет местоположение, может, меняет интенсивность.
3. На следующем вдохе верните подбородок к центру груди.
4. На выдохе направьте его на левое плечо.
5. Продолжайте следить за своим дыханием, двигаясь из стороны в сторону в течение 30 секунд.

Движение 2: растяжка плеч

1. На вдохе вытяните левую руку прямо вперед на уровне плеч.
2. На выдохе держите левую руку вытянутой и правым предплечьем подтяните левый локоть к правому плечу, передавая ощущения в область левого плеча. Оставайтесь здесь на 3 или 4 цикла дыхания.
3. На выдохе отпустите левую руку и повторите с правой рукой.

Движение 3: Сгиб вперед

1. Вытяните обе ноги так, чтобы пятки касались пола.Ничего страшного, если есть согнутые колени.
2. На вдохе вытяните обе руки над головой и представьте, что поднимаете сердце, чтобы удлинить позвоночник. В конце вдоха задержите дыхание на счет 2.
3. На выдохе втягивайте пупок внутрь и вверх и наклоняйтесь вперед от талии, чтобы согнуть верхнюю часть тела к земле.
4. Когда вы сгибаетесь, держите позвоночник вытянутым, отводя макушку от копчика. Сгибайтесь, пока не почувствуете легкое или умеренное ощущение в задней части ног или в нижней части спины.
5. Позвольте рукам опуститься на опору земли в наиболее удобном месте. Не нужно прикасаться к пальцам ног.
6. В конце выдоха втяните пупок еще сильнее, чтобы выдохнуть каждый последний вдох. Здесь задержите дыхание и сосчитайте до 2.
7. Медленно вдохнув, поднимитесь, подняв руки над головой. В конце вдоха приостановите дыхание на счет до 2, затем выдохните и снова наклонитесь вперед.
8. Повторить 2 или 3 раза.

1. Не торопитесь, чтобы перейти на четвереньки и принять позу стола.Положите руки под плечи, а колени — под бедра.
2. На вдохе наклоняйте копчик назад и вверх, опускайте живот к полу и поднимайте сердце, переходя в положение «Корова». Держите шею мягкой, когда смотрите вперед.
3. На выдохе втягивайте пупок внутрь и вверх, мягко надавливая на него руками и коленями, выгибая спину вверх к кошке.
4. Следите за своим дыханием, когда вы перемещаетесь между ними. Вдохните Корову и выдохните Кошку.
5. Сделайте это на 3 или 4 цикла дыхания.

Движение 5: Поза открытия сердца

1. Находясь на столе, опустите туловище к земле, бедрами вверх к потолку. Позвольте лбу упасть на пол, поддерживая его одеялом, блоком или подушкой.
2. Положите руки в удобное для вас место. Вы можете вытянуть их вперед, чтобы удлинить руки. Вы можете положить одну руку поверх другой и использовать ее для поддержки лба или вы можете вытянуть руки назад к ступням.
3. Втяните пупок внутрь и вверх и наклоните копчик назад и вверх, чтобы удлинить позвоночник. Сохраняя длину позвоночника, делайте выдохи, чтобы расслабиться и соединиться с опорой на поверхности под ним.
4. Останьтесь здесь на 3 или 4 цикла дыхания.

1. Отсюда проведите обеими руками вправо и прижмите их к полу, чтобы создать хорошее растяжение через левую часть тела.
2. Останьтесь здесь на 3 или 4 цикла дыхания. Почувствуйте, как боковое тело расширяется с каждым вдохом и как уменьшается с каждым выдохом.
3. Когда будете готовы, проведите руками назад через центр и влево, чтобы хорошо растянуть правую сторону тела.

Движение 7: Поза ребенка

1. Опустите ягодицы на пятки, а туловище вниз к полу, упираясь лбом в коврик.
2. Вытяните руки перед собой ладонями вверх, чтобы усилить растяжку, или вытяните руки позади себя, положив ладони лицом вверх рядом с бедрами
3. Позвольте себе погрузиться в опору под землю, и каждый вдох наполняет вас мягкой, умиротворяющей энергией.С каждым выдохом думайте о высвобождении энергии, которая вам больше не служит.

А как насчет мелатонина и других добавок?

Когда многие люди думают о лучшем натуральном снотворном, на ум приходит мелатонин. Мелатонин — это гормон, способствующий сну, вырабатываемый вашим организмом, и он доступен в форме добавок.

Добавки мелатонина наиболее полезны, когда дело доходит до сменной работы и смены часовых поясов, по данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья.Однако предыдущие исследования показывают, что мелатонин — не самое эффективное средство от бессонницы.

«В наших клинических рекомендациях у нас нет никаких добавок, которые мы специально рекомендовали бы для лечения бессонницы. Это потому, что у нас нет доказательств того, что пищевые добавки эффективны и безопасны при бессоннице», — говорит Мартин.

Если ваша бессонница связана с работой или путешествиями, спросите своего врача, может ли мелатонин быть полезным и каковы правильные время и дозировка для вас.

Одно из самых популярных домашних средств от бессонницы — мед. Хотя это было бы вкусным натуральным снотворным, нет исследований, которые предполагали бы, что мед является лекарством от бессонницы.

Точно так же вы, возможно, слышали, что употребление яблочного уксуса и меда помогает при сне, но нет никаких доказательств, подтверждающих, что яблочный уксус снотворное или лекарство от бессонницы.

10 домашних средств от бессонницы

Статьи по теме

ОБ АВТОРАХ: Тимоти Гауэр — внештатный писатель и редактор, чьи работы были опубликованы во многих публикациях, в том числе Reader’s Digest, Prevention, Men’s Health, Better Homes and Gardens , The New York Times и The Los Angeles Times .Автор четырех книг, Гауэр также является редактором журнала Health . Элис Леш Келли — писатель о здоровье из Бостона. Ее работы были опубликованы в таких журналах, как Shape, Fit Pregnancy, Woman’s Day, Reader’s Digest, Eating Well и Health . Она является соавтором трех книг по женскому здоровью. Линнеа Лундгрен имеет более чем 12-летний опыт исследования, написания и редактирования газет и журналов. Она является автором четырех книг, в том числе «Хорошо жить с аллергией» .

Мишель Прайс Манн — внештатный писатель, писавший для таких публикаций, как журналы Weight Watchers и Southern Living . Бывшая помощница редактора по здоровью и фитнесу в журнале Cooking Light , ее профессиональная страсть — изучать и писать о здоровье.

О КОНСУЛЬТАНТАХ:

Иван Оранский, доктор медицины , является заместителем редактора журнала The Scientist . Он является автором или соавтором четырех книг, в том числе The Common Symptom Answer Guide , и написал статьи для таких публикаций, как Boston Globe, The Lancet и USA Today .