Что делать когда грустно на душе: Что делать, когда грустно и больно? — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Что делать, когда плохо на душе

Рано или поздно каждый человек сталкивается с ощущением душевной боли. Она может наступить по разным причинам, и кому-то сразу удается справиться с возникшей апатией, а кто-то надолго погружается в депрессию. Как избежать второго варианта и помочь себе?

Что делать если грустно без причины

Если в вашей жизни в недавнем времени не произошло никакого горя – вы не потеряли близкого человека и не заболели тяжелой болезнью, то не исключено, что вам действительно грустно без причины.

В таком случае будет легче выйти из подобного состояния:

Поблагодарите судьбу за то, что сейчас вы и в самом деле грустите без особого повода, а ведь могло быть совсем иначе! Вы здоровы, не голодны, у вас есть друзья, и близкие люди – разве это не повод для того, чтобы выйти из хандры?
Может быть, и такое, что вы просто очень устали от каких-то своих обязанностей (рабочих или домашних) и вам просто уже давно необходим полноценный отдых. Задумайтесь о том, чтобы посвятить несколько дней заботе о себе, сведя к минимуму привычные заботы. Если вы работаете, возьмите отпуск и хотя бы пару дней отдохните так, как вам захочется.
Зачастую люди устают от однотипности дней, и начинают грустить из-за нехватки ощущений. Возможно, это именно ваш случай? Тогда обеспечьте себя новыми эмоциями, и проще всего это сделать, занявшись тем, чем раньше вы не занимались. Это может быть прогулка на лошадях, индивидуальный урок танцев, поход на концерт и многое другое. Позвольте себе вырваться из повседневной рутины и ощутить что-то новое!
Нередко грустно может быть от одиночества. Если вы подозреваете, что вы печалитесь именно из-за этого, то найдите себе компанию! Наверняка, у вас есть друг или подруга, которых вы можете пригласить в кино или на прогулку. Если так сложилось, что друзей нет, то самое время их завести – например, в интернете через форумы на эту тему. Также круг ваших знакомых может значительно расширится, если вы запишетесь на какие-то интересные курсы.

Как быть, когда очень плохо из-за кого-то

Тяжело и хочется плакать от утраты (разрыв, развод, смерть близких)

Перепады настроения, тоска, агрессия – все эти симптомы характерны для первого года утраты. Дальше становится легче. Глупо рекомендовать отвлечься на что-либо другое – в состоянии сильных переживаний вряд ли у вас появится желание заняться йогой или танцами. Однако все же постарайтесь не погружаться в свое горе с головой. Осознайте, что есть люди, которым вы дороги и которые нуждаются в вас. Если вы не хотите погрузиться в глубокую депрессию на долгие годы или вовсе слечь в больницу, то уделяйте внимание людям, которым вы сейчас нужны.

Углубитесь в работу, в семейные дела, вернитесь к некогда забытому хобби – займитесь хоть чем-то, что поможет вам немного облегчить боль утраты.

Развод пережить легче, нежели смерь близкого человека. Возможно, вам сейчас кажется, что ваша жизнь окончена, и просвета больше не будет, но это, разумеется, не так. В вашем случае можно и нужно отвлекать себя от мыслей о разводе. Смиритесь с мыслью, что если произошло расставание, то в ваших отношениях было не все гладко – кто-то кардинально не устраивал другого. В вашей жизни еще будет человек, с которым вы будете подходить друг другу по всем параметрам. Вероятнее всего, впоследствии, когда вы будете счастливы, вам будет жалко дней, потраченных на переживания о человеке, который вам не предназначен.

Если вы пока не готовы к новому роману и знакомствам с другими мужчинами, то тогда просто внесите в свою жизнь новые эмоции и краски. Наверняка, период развода отвлек вас от многих текущих проблем и собственного внешнего вида. Запишитесь к косметологу на несколько процедур, побывайте у парикмахера, обновите хотя бы частично гардероб.

Чаще встречайтесь с друзьями, меньше оставайтесь в одиночестве. Если у вас мало друзей или же регулярные встречи исключены, то расширьте круг знакомых, записавшись на какие-нибудь тренинги и тому подобное.

Проблемы в любовных отношениях

Поделитесь своими переживаниями с возлюбленным, расскажите, что вас волнует, и какое развитие событий вы видите дальше. Отношения остались прежними и вы все так же страдаете. Расставание – единственное верное решение для вас.

Депрессивное состояние из-за кучи проблем

1. Снижение работоспособности. Вам кажется, что у вас совсем не осталось энергии. Даже если вы набираетесь сил и все-таки начинаете что-то делать, это практически сразу прекращаете. Вы не можете сконцентрироваться на своих задачах, постоянно отвлекаясь на что-то другое.

2. Подавленность. Ваше настроение оставляет желать лучшего. Чаще всего вы пребываете не в самом лучшем расположении духа, чувствуя угнетенность. Окружающие все чаще замечают, что с вашим настроением что-то не так, и вы даже не пытаетесь скрыть этого.

3. Отсутствие интересов. Раньше вас многое увлекало, но теперь все происходит иначе. Вам неинтересны никакие занятия и хобби, работа не вызывает у вас энтузиазма, вы стараетесь избегать встреч с друзьями. Если кто-то предлагает вам сходить в кино или что-то подобное, ваша первая мысль – отказаться. Конечно, вы можете «настроить себя», но со временем это становится сделать все сложнее.

4. Неуверенность в себе. Вам кажется, что вы малопривлекательны или скучны. Вы не стремитесь к новым знакомствам, будучи уверенной, что не понравитесь другому человеку. Вам постоянно кажется, что с вами не все в порядке и что другие замечают это.

5. Плохой сон. Периодически вас мучает бессонница. Вы до глубокой ночи думаете о чем-то тревожном или же бесцельно бродите по просторам Сети. Также не исключены внезапные ночные пробуждения. Утром вы встаете в «разбитом» состоянии и плохом настроении.

7. Отсутствие сексуального желания. Если вы состоите в близких отношениях с мужчиной, то секс с ним перестал вас радовать. Вы не проявляете инициативы и сами идете неохотно на близость с ним. У вас даже нет настроения симулировать страсть, и вам кажется, что если возлюбленный уйдет от вас, то, возможно, вам будет даже легче.

8. Апатия. Вам нет ни до чего дела. Вам неинтересно, что нового случилось в жизни ваших друзей, вам безразлично, чем вы будете сегодня ужинать, вам все равно, хорошо ли вы выглядите и многое другое вас также перестало волновать.

Как побороть все беды — советы психолога

1. Разберись в ситуации

Важно понять, почему в вашу жизнь вошла депрессия. Вероятнее всего, толчком к ней послужило некое малоприятное событие. Признайтесь себе честно – о чем именно идет речь. Возможно, некоторое время назад вы потеряли близкого человека, развелись, лишились работы, попали в неприятную ситуацию, разочаровались в ком-то. Выявив корень проблемы, осознайте, что, как бы там ни было, она осталась в прошлом, ее больше нет. Ваша жизнь идет дальше, и вам нужно позаботиться о том, чтобы тяжелое событие больше не накладывало на нее свой недобрый отпечаток.

2. Отпусти прошлое, прости или попроси прощения

Возможно, в событии, которое повлекло за собой вашу депрессию, виноваты вы сами, и теперь это гложет вас. Если вы ощущаете перед кем-то вину, то извинитесь перед этим человеком. Не исключено, что он вас не простит, значит, это его выбор – жить с камнем на сердце. Ваша задача – искренне донести до него все, что вы чувствуете, а также показать свое раскаяние. После этого решение будет лежать на том человеке – продолжать с вами общение или нет. Если он не захочет возобновлять контакт, оставьте его в прошлом, и позвольте себе жить новой жизнью.

Поймите, что человек, который поступил с вами плохо, на самом деле слаб, и из-за этой слабости жизнь еще не раз принесет ему проблемы. Лучшее и самое правильное из того, что вы можете сделать – внести в свою жизнь столько ярких событий и интересных знакомств, чтобы обида прошлого полностью затерялась в вихре этих эмоций.

3. Смени обстановку

Нередко всего лишь одно небольшое путешествие способно кардинально поменять настроение человека. Возможно, это именно то, что вам нужно? Найдите время вырваться из привычного окружения и города – хотя бы на несколько дней! Отправьтесь заграницу или просто в другой город. Важное условие: выбирайте место, в котором вы никогда не бывали. Можно пригласить с собой близкого человека или хорошую подругу, а можно отправиться и в самостоятельное путешествие, где вы сможете переосмыслить все то, что с вами случилось.

Успокой душу молитвой

Некоторые люди отмечают, что молитвы не только успокаивали их, но и помогали иначе посмотреть на свою проблему. Вы можете просто сходить в церковь и помолиться там. Многие признают, что атмосфера храма порою действует по-особому, и из храма они выходят, будто «обновленными». Также можно найти подходящую молитву в Сети, и зачитать ее в спокойной обстановке, вдумываясь в слова. Не исключено, что именно это принесет вам долгожданный покой.

Лечите душу новыми ощущениями и знакомствами

Даже если вам сейчас не хочется никаких новых впечатлений и знакомств, депрессия – это тот случай, когда нужно себя заставлять переживать новые положительные эмоции. Понятно, что сейчас вам вообще ничего не хочется, вы готовы укутаться в одеяло и никогда не покидать пределов своей комнаты.

Но вы достойны яркой интересной жизни, и идти к ней придется небольшими шагами:

1) Подберите выгодный и интересный тур, и отправьтесь в него в компании подруги или в одиночку. Выбирайте то, что вам было больше по душе раньше, не ориентируйтесь на свое нынешнее состояние. Раньше вам нравилось ездить на экскурсии по музеям и достопримечательностям чужих стран и городов? Возьмите тур, который включит в себя этот пункт. Вы больше любили пляжный отдых? Отправляйтесь в жаркую страну к теплому морю! Несомненно, путешествие вернет вам былые эмоции!

2) Не отказывайтесь от свиданий, если мужчины проявляют инициативу. Возможно, одна из этих встреч обернется для вас счастьем в личной жизни!

3) Не избегайте знакомств, а наоборот – стремитесь к ним! Ходите в многолюдные места, предполагающие общение – вечеринки, выставки, тренинги. Возможно, есть смысл посетить какие-нибудь увлекательные курсы, на которых вы сможете познакомиться с другими людьми. Нередко общественные организации устраивают интересные встречи, включающие прыжки с парашютом, катание на квадроциклах, запускание ночных фонариков, катание на байдарках. Если у вас нет возлюбленного, то не пренебрегайте любой возможностью, встретить его – включая сайты знакомств. Зарегистрируйтесь на ресурсе, который вызовет у вас наибольший интерес, даже если раньше вы относились к подобным способам общения скептически. Внесите в свою жизнь больше спонтанности, и депрессия отступит!

Что делать, когда плохо на душе. Почему человеку грустно

Она может возникнуть практически на ровном месте. От капель дождя, стучащих по крыше, от неба серо-стального цвета или от разного рода информации. Грусть — это особое эмоциональное состояние человека, которое не единожды воспевалось поэтами, писателями и художниками.

Что такое грусть?

Под печалью подразумевают отрицательную эмоцию, возникающую тогда, когда чувствуется неудовлетворенность в разных жизненных аспектах. То есть когда у человека появились проблемы на работе или он поссорился с кем-то из родственников, вполне вероятно, что он будет чувствовать грусть. Стоит отметить, что печаль в клинически-запущенном случае может перейти в депрессию, хотя словари говорят следующее: «Грусть — это состояние, похожее на тоску или томное уныние. Также можно сказать, что это фаза, при которой накопленные отрицательные эмоции — раздражение, мелкие обиды — не могут найти выход».

Нередко печаль становится основой лирических или художественных произведений. Грусть — это человеческой жизни, и, как каждое явление, она может выполнять положительные и отрицательные функции.

Зачем нужна грусть?

Не всегда можно понять, что именно стало причиной грусти. Иногда случается такое, что вечером у человека отличное настроение, а утром он просыпается с чувством печали. За одну ночь в его жизни ничего не поменялось, не случилось ничего непредвиденного, неожиданного и деструктивного. Но он проснулся грустным…

Находиться в состоянии печали — неестественно для человека. Кто-то может поспорить, мол: «Я всегда грустный» или «Мне нравится грусть». Но грусть — это своеобразный сигнал, который посылает подсознание, побуждая к действию. Для людей, не склонных поддаваться отрицательным эмоциям, она является чем-то чужеродным, непривычным и враждебным. Соответственно, от этого ощущения хочется избавиться, поэтому приходится подниматься с дивана, принимать решения, отвечать на звонки и менять свою жизнь. Как показывает практика, активные действия, ориентированные на результат — лучшее лекарство от печали.

Говоря про грусть, много людей ассоциируют ее с разными понятиями, такими как обида, тоска, скорбь, уныние. Эти термины достаточно расплывчаты, поэтому сложно очертить их границы, но важно понимать, что в некоторых случаях к грусти они не имеют никакого отношения. Вот несколько самых распространенных терминов, которые часто применяют вместо этого слова:

Тоска. Чувство более сильное и глубокое, зачастую выражается интенсивнее, чем грусть. Возникает от очень неприятных переживаний. Чаще всего они связаны с расставанием с кем-то.
Уныние. Если грусть или тоска могут заставить человека что-то сделать, то уныние не обладает такой мотивационной силой. При унынии характерно снижение работоспособности и плохое настроение на протяжении длительного периода времени.
Скорбь. Крайняя ступень печали. Можно сказать, что скорбь — это эмоция, влияющая и на физическое состояние (головные боли, бессонница, проблемы с сердцем). Возникает после потери близкого человека, физических или умственных возможностей.

Положительные качества

Тоска — эти состояния часто воспринимаются окружающими отрицательно. Но, как и во всех аспектах нашего бытия, в них можно найти что-то положительное:

Порядок. Легкая грусть полезна, так как человек начинает задумываться о своей жизни, пытается найти источник этого эмоционального состояния. Попутно он пересматривает свои ценности, принципы и поведение. Это помогает навести порядок в мыслях.
Мотиватор. Как уже было сказано, такое состояние неестественно для человека, поэтому печаль может быть отличным мотивационным средством на пути к желаемому.
Сочувствие. Человек, который долго пребывает в плохом настроении, в основном зациклен только на себе. Но тот, кто не так давно почувствовал легкий укол печали, понимает, что есть люди, которым может быть еще хуже. Грусть порождает сочувствие, а сочувствие — «Человека».
Облегчение. Иногда печаль приводит к слезам, и в этом тоже есть свои достоинства. Слезы помогают успокоиться и обрести душевное равновесие.

Как побороть грусть?

У А. Розенбаумана были такие слова: «Грусти всегда налетают внезапно. Пойти пройтись, ведь поделить их не с кем». Конечно, иногда печаль считают проявлением определенных человеческих качеств. Она помогает самосовершенствоваться и лучше понимать себя. Но когда состояние плохого настроения затягивается на месяцы без намека на просветление — это уже диагноз. Поэтому нужно уметь брать от грусти лучшее, а потом избавляться от нее без зазрений совести:

Сладкое. Глюкоза и шоколад заряжают организм энергией, а это всегда поднимает настроение.
Больше жизни. Очередное тоскливое утро? Позавтракайте в ближайшем кафе или сходите туда, где давно хотели побывать. Новые впечатления заставят забыть о плохом настроении.
Меньше срочности — больше радости. Пребывая в плохом настроении, лучше отложить все важные и срочные дела. По возможности отключите рабочий телефон и делайте то, что приносит радость: пускайте мыльные пузыри, катайтесь на велосипеде, смотрите комедии.
Эксплуатировать. Грусть не всегда нужно прогонять. Иногда ее можно использовать в творчестве. Попробуйте написать стих, сочинение или наиграть мелодию.

Что говорят другие?

Нередко можно услышать много высказываний о грусти, которые лучше любых определений расскажут, в чем ее суть, польза и опасность:

Твоя грусть — доказательство того, что душа еще не очерствела.
Сильные люди грустят, слабые — впадают в депрессию.
Печаль и тоска словно дети — если о них хорошо заботиться, то вырастут быстро.
Чашка чая и подушка — вот те вещи, которые разделят любую тоску.
В мире много печали, но никто не заставляет смотреть ей в глаза.
Грусть нельзя лечить вином, иначе она превратится в уныние.

Также можно сказать, что грусть — явление временное, слабое и неглубокое. Переживания менее неприятны человеку, поэтому в таком состоянии можно создать множество действительно потрясающих вещей. Чувство легкой печали всегда приходит внезапно. И так хочется спрятаться от всего мира и просто отдохнуть в тишине. Да, грусть — это отрицательная эмоция, зато с множеством положительных качеств.

В каждом из нас намешано много разных эмоций, к счастью, как положительных, так и отрицательных. Я думаю, ты тоже задумывался над тем, какой была бы наша жизнь, если бы в ней была только радость и мы бы не знали, почему бывает так грустно? Но без зла мы не знали бы и добра. Без грусти не было бы и счастья. Почему? Потому что не с чем было бы сравнивать. С другой стороны, постоянно ощущать радость тоже невозможно. Это достаточно скучно. И все же, почему становится грустно?

Что такое грусть

Одним словом невозможно описать эту эмоцию, потому что у грусти много масок. Она близка по значению к печали, тоске, унынию, скорби, меланхолии, но в менее глубоком и более кратковременном переживании.

Грусть — подавленное состояние человека, который в чём-то разочаровался. Также грусть — это некое состояние души, когда ты можешь отказаться от своих самых любимых занятий и когда все надоело. Иногда даже самый мелкий пустяк может погрузить человека в состояние грусти. Может быть, это всего одна фраза, которая случайно вырвалась у собеседника, или какой-нибудь нелепый поступок, вызвавший у человека определённые воспоминания. Он будет прокручивать их в голове снова и снова, неосознанно заставляя себя погружаться в состояние грусти ещё сильней. Грусть тяжело скрыть от окружающих. Подавленный вид, рассеянность и пустой взгляд выдадут вас.

Почему нам бывает грустно

Почему человеку грустно? Очень часто грусть связана с неоправданными амбициями или несбывшимися мечтами. Вот вроде бы всё идёт как надо, и ты готов уже сорваться с места и закричать от радости, но тут что-то резко меняется, появляются неожиданные обстоятельства, которые сильно расходятся с твоими ожиданиями. В голове сами собой всплывают другие варианты развития событий, те, которых ты так ждал. И ты чувствуешь грусть, которую можно прочесть в твоих глазах.

Почему глаза грустные? Нередко мы встречаемся взглядом с незнакомыми людьми на улице, в кафе или в супермаркете. И мы можем заметить, что некоторых людей вокруг нас что-то тревожит. Не нужно быть хорошим психологом, чтобы определить эмоциональное состояние человека. Верно говорят: «Глаза – зеркало души».

Почему становится грустно? От недостатка внимания и любви, от нереализованных желаний и одиночества? Без причины бывает грустно от скуки или просто когда все надоело. Или ты не можешь позвонить, потому что не хочешь навязываться? Когда уезжаешь оттуда, где было хорошо? Может быть, ты только что посадил любимого человека в такси, а тебе уже чего-то не хватает? Мне кажется, этот список можно продолжать еще много страниц. Но всегда ли грусть с отрицательным оттенком? Я могу ответить «нет».

Приятная грусть

В некоторых случаях она может быть и приятной. Почему так грустно? Перелистывая фотоальбом, вы вспоминаете незабываемые яркие минуты вашей жизни. Это может быть тоска по старым отношениям, теплому морю или солнечному лету, которая, несомненно, вызывает улыбку в каждый раз на вашем лице.

Отчего бы вам ни становилось грустно или одиноко, вы можете сами поднять себе настроение. Эта статья поможет вам увидеть мир в цветных красках: «

Бывают такие дни, когда существует лишь одно-единственное желание — спрятаться в постели и никогда не вылезать оттуда. Когда кажется, будто весь мир свалился на плечи, лишая сил и испытывая на прочность, все идет не так, как нужно, и чувство беспомощности не позволяет двигаться дальше. Жизнь временами подкидывает вещи куда сложнее, чем мы можем себе представить. Непросто все это выдержать.

И даже если на душе грустно и пусто, очень сложно найти ответ на избитый вопрос: «почему?». Это чувство невозможно описать, но оно отлично известно.

Вы можете окончательно опустить руки. Вы можете чувствовать невыносимую пустоту, усталость. Но нужно держаться. Необходимо найти крошечную нить, за которую стоит только зацепиться, как она станет вашей спасательной шлюпкой. Ухватитесь за нее настолько сильно, насколько это возможно, и не отпускайте. Пусть даже все, что вы будете делать — это лежать на кровати и спокойно дышать. А знаете что? Ну и пусть! Продолжайте дышать, и все будет хорошо.

Может быть, вы чувствуете, что слишком разбиты, чтобы встать на ноги, что боль в вашем сердце слишком сильна, что в голове полный бардак. Ваше тело намного сильнее, чем вы думаете. Оно знает, как лечить эту боль.

Вы никогда не будете окончательно разбиты. Каждый день вы можете начать заново, и каждый новый день у вас есть шанс вернуть былого себя. Это может занять время, но это точно не значит, что вы разбиты вдребезги. Вы просто немного потеряны.

Ничто не может быть стабильным в этом мире — и черная полоса в том числе. Скверные чувства обязательно пройдут, нужно лишь переждать, и совсем скоро вы почувствуете себя лучше. А когда это произойдет, вы поймете, насколько сильнее вы становитесь с каждой минутой. Грусть — это не признак слабости.

Сделайте глубокий вдох и вы увидите, что наша жизнь — это просто жизнь. Ошибаться — нормально, и точно так же совершенно нормально, когда ничего не получается. И даже если сейчас вам плохо и больно, быть может, это начало чего-то абсолютно нового.

Вам не стоит игнорировать эту боль. Обратите на нее внимание, и вы поймете, что она всего лишь гость и не собирается задерживаться надолго. Вместо того чтобы искусственно приглушить боль — примите ее.

Страхи могут иметь огромную власть над нами. Не ведитесь на это. Помните, что ваше сознание играет с вами, и нужно быть осторожным с собственными мыслями. Если вы сможете распробовать вкус к жизни и пробудить в себе желание стремиться к лучшему, вы будете главным свидетелем того, как все начнет обретать яркие краски.

Найдите что-нибудь незначительное, что вам нравится, и двигайтесь от малого, маленькими шажками. Если вы медленно начнете идти вперед, все начнет вставать на свои места. Обратитесь за помощью, если вам это нужно. Близкие люди хотят, чтобы вы были счастливы, потому что они вас любят. Откройтесь вашим друзьям, когда вы чувствуете себя плохо.

Сделайте глубокий вдох. Вы здесь, вы живы! У вас есть огромное количество хороших мыслей в голове и большое сердце. Постарайтесь не забыть все то хорошее, что есть внутри вас.

Даже если вам больно, вы остаетесь самим собой. И когда вы готовы искать в жизни прекрасное, оно всегда будет вас ждать.

Не забывайте, что даже если все вокруг рушится, вы все еще можете спасти себя. У вас есть власть, чтобы создать мост над этой мутной водой. Вы можете вырыть туннель сквозь темноту, чтобы снова увидеть свет. Вам надо двигаться вперед. Со временем все будет гораздо лучше, свет на вашем пути будет все ярче и ярче.

У вас есть то, чего нет ни у кого на этой огромной планете. Ваша индивидуальность, ваш внутренний свет, ваша душа и любовь. Вы несомненно растете, несомненно сияете. Вы — целая Вселенная. И все это настолько здорово сложено в одном-единственном человеке.

Сделайте глубокий вдох. Все будет хорошо!

Что делать если грустно без причины

Как быть, когда очень плохо из-за кого-то

Тяжело и хочется плакать от утраты (разрыв, развод, смерть близких)

Смерть близкого человека является одним из самых сложных испытаний в жизни. Как бы ни было сложно, важно понимать, что этот период нужно просто пережить. Первые дни после случившегося горя человек обычно переживает шок и до конца не может осознать произошедшего. Спустя неделю после трагического известия человек начинает понимать, какую утрату он перенес, что оборачивается острой эмоциональной, а порою и физической болью.Перепады настроения, тоска, агрессия – все эти симптомы характерны для первого года утраты. Дальше становится легче. Глупо рекомендовать отвлечься на что-либо другое – в состоянии сильных переживаний вряд ли у вас появится желание заняться йогой или танцами. Однако все же постарайтесь не погружаться в свое горе с головой. Осознайте, что есть люди, которым вы дороги и которые нуждаются в вас. Если вы не хотите погрузиться в глубокую депрессию на долгие годы или вовсе слечь в больницу, то уделяйте внимание людям, которым вы сейчас нужны.

Углубитесь в работу, в семейные дела, вернитесь к некогда забытому хобби – займитесь хоть чем-то, что поможет вам немного облегчить боль утраты. Развод пережить легче, нежели смерь близкого человека. Возможно, вам сейчас кажется, что ваша жизнь окончена, и просвета больше не будет, но это, разумеется, не так. В вашем случае можно и нужно отвлекать себя от мыслей о разводе. Смиритесь с мыслью, что если произошло расставание, то в ваших отношениях было не все гладко – кто-то кардинально не устраивал другого. В вашей жизни еще будет человек, с которым вы будете подходить друг другу по всем параметрам. Вероятнее всего, впоследствии, когда вы будете счастливы, вам будет жалко дней, потраченных на переживания о человеке, который вам не предназначен.Если вы пока не готовы к новому роману и знакомствам с другими мужчинами, то тогда просто внесите в свою жизнь новые эмоции и краски. Наверняка, период развода отвлек вас от многих текущих проблем и собственного внешнего вида. Запишитесь к косметологу на несколько процедур, побывайте у парикмахера, обновите хотя бы частично гардероб.

Проблемы в любовных отношениях

Если любовные отношения приносят вам боль, то стоит задуматься над тем, чтобы их разорвать. Безусловно, расставание будет для вас тяжелым этапом, но ведь и сейчас вам непросто. Не лучше ли будет пережить разрыв с парнем и начать двигаться дальше, чем мучиться в отношениях с ним.Поделитесь своими переживаниями с возлюбленным, расскажите, что вас волнует, и какое развитие событий вы видите дальше. Отношения остались прежними и вы все так же страдаете. Расставание – единственное верное решение для вас.

Для начала следует определить, как проявляется депрессивное состояние? Итак, имеется несколько красноречивых признаков. Они могут присутствовать в полном объеме или же вы можете наблюдать у себя некоторые из них.1. Снижение работоспособности. Вам кажется, что у вас совсем не осталось энергии. Даже если вы набираетесь сил и все-таки начинаете что-то делать, это практически сразу прекращаете. Вы не можете сконцентрироваться на своих задачах, постоянно отвлекаясь на что-то другое.2. Подавленность. Ваше настроение оставляет желать лучшего. Чаще всего вы пребываете не в самом лучшем расположении духа, чувствуя угнетенность. Окружающие все чаще замечают, что с вашим настроением что-то не так, и вы даже не пытаетесь скрыть этого.3. Отсутствие интересов. Раньше вас многое увлекало, но теперь все происходит иначе. Вам неинтересны никакие занятия и хобби, работа не вызывает у вас энтузиазма, вы стараетесь избегать встреч с друзьями. Если кто-то предлагает вам сходить в кино или что-то подобное, ваша первая мысль – отказаться. Конечно, вы можете «настроить себя», но со временем это становится сделать все сложнее.4. Неуверенность в себе. Вам кажется, что вы малопривлекательны или скучны. Вы не стремитесь к новым знакомствам, будучи уверенной, что не понравитесь другому человеку.

Вам постоянно кажется, что с вами не все в порядке и что другие замечают это.5. Плохой сон. Периодически вас мучает бессонница. Вы до глубокой ночи думаете о чем-то тревожном или же бесцельно бродите по просторам Сети. Также не исключены внезапные ночные пробуждения. Утром вы встаете в «разбитом» состоянии и плохом настроении.

6. Внешность. Вы все меньше внимания уделяете своему внешнему виду. Началось все с того, что вы начали пропускать визиты к своему парикмахеру или косметологу, и вот теперь вы не всегда придерживаетесь элементарных правил соблюдения гигиены – иногда вам лень мыть голову (несмотря на то, что она явно уже нуждается в этом), обновить маникюр и тому подобное. Вы ухаживаете за собой и одеваетесь автоматически, потеряв интерес к накладыванию макияжа, подбору гардероба и различным косметическим процедурам.7. Отсутствие сексуального желания. Если вы состоите в близких отношениях с мужчиной, то секс с ним перестал вас радовать. Вы не проявляете инициативы и сами идете неохотно на близость с ним. У вас даже нет настроения симулировать страсть, и вам кажется, что если возлюбленный уйдет от вас, то, возможно, вам будет даже легче.8. Апатия. Вам нет ни до чего дела. Вам неинтересно, что нового случилось в жизни ваших друзей, вам безразлично, чем вы будете сегодня ужинать, вам все равно, хорошо ли вы выглядите и многое другое вас также перестало волновать.

1. Разберись в ситуации Важно понять, почему в вашу жизнь вошла депрессия. Вероятнее всего, толчком к ней послужило некое малоприятное событие. Признайтесь себе честно – о чем именно идет речь. Возможно, некоторое время назад вы потеряли близкого человека, развелись, лишились работы, попали в неприятную ситуацию, разочаровались в ком-то. Выявив корень проблемы, осознайте, что, как бы там ни было, она осталась в прошлом, ее больше нет. Ваша жизнь идет дальше, и вам нужно позаботиться о том, чтобы тяжелое событие больше не накладывало на нее свой недобрый отпечаток.2. Отпусти прошлое, прости или попроси прощения Возможно, в событии, которое повлекло за собой вашу депрессию, виноваты вы сами, и теперь это гложет вас.

Если вы ощущаете перед кем-то вину, то извинитесь перед этим человеком. Не исключено, что он вас не простит, значит, это его выбор – жить с камнем на сердце. Ваша задача – искренне донести до него все, что вы чувствуете, а также показать свое раскаяние. После этого решение будет лежать на том человеке – продолжать с вами общение или нет. Если он не захочет возобновлять контакт, оставьте его в прошлом, и позвольте себе жить новой жизнью.Если кто-то обидел вас, и вы до сих пор не можете справиться со своим разочарованием и болью от этой ситуации, то вам нужно постараться это исправить – даже если обидчик не просит у вас прощения и не чувствует своей вины. Поймите, что человек, который поступил с вами плохо, на самом деле слаб, и из-за этой слабости жизнь еще не раз принесет ему проблемы. Лучшее и самое правильное из того, что вы можете сделать – внести в свою жизнь столько ярких событий и интересных знакомств, чтобы обида прошлого полностью затерялась в вихре этих эмоций.3. Смени обстановку Нередко всего лишь одно небольшое путешествие способно кардинально поменять настроение человека.

Возможно, это именно то, что вам нужно? Найдите время вырваться из привычного окружения и города – хотя бы на несколько дней! Отправьтесь заграницу или просто в другой город. Важное условие: выбирайте место, в котором вы никогда не бывали. Можно пригласить с собой близкого человека или хорошую подругу, а можно отправиться и в самостоятельное путешествие, где вы сможете переосмыслить все то, что с вами случилось.

Успокой душу молитвой

Лечите душу новыми ощущениями и знакомствами

Даже если вам сейчас не хочется никаких новых впечатлений и знакомств, депрессия – это тот случай, когда нужно себя заставлять переживать новые положительные эмоции.

Понятно, что сейчас вам вообще ничего не хочется, вы готовы укутаться в одеяло и никогда не покидать пределов своей комнаты.Но вы достойны яркой интересной жизни, и идти к ней придется небольшими шагами: 1) Подберите выгодный и интересный тур, и отправьтесь в него в компании подруги или в одиночку. Выбирайте то, что вам было больше по душе раньше, не ориентируйтесь на свое нынешнее состояние. Раньше вам нравилось ездить на экскурсии по музеям и достопримечательностям чужих стран и городов? Возьмите тур, который включит в себя этот пункт. Вы больше любили пляжный отдых? Отправляйтесь в жаркую страну к теплому морю! Несомненно, путешествие вернет вам былые эмоции!2) Не отказывайтесь от свиданий, если мужчины проявляют инициативу. Возможно, одна из этих встреч обернется для вас счастьем в личной жизни!3) Не избегайте знакомств, а наоборот – стремитесь к ним! Ходите в многолюдные места, предполагающие общение – вечеринки, выставки, тренинги. Возможно, есть смысл посетить какие-нибудь увлекательные курсы, на которых вы сможете познакомиться с другими людьми.

Нередко общественные организации устраивают интересные встречи, включающие прыжки с парашютом, катание на квадроциклах, запускание ночных фонариков, катание на байдарках. Если у вас нет возлюбленного, то не пренебрегайте любой возможностью, встретить его – включая сайты знакомств. Зарегистрируйтесь на ресурсе, который вызовет у вас наибольший интерес, даже если раньше вы относились к подобным способам общения скептически. Внесите в свою жизнь больше спонтанности, и депрессия отступит!

Плохо на душе и тяжело, а может это полезно? 6 идей

Как можно видеть хорошее вокруг, если стало плохо на душе? Улыбаться не хочется, ежедневные радостные мелочи остаются незамеченными. Угнетение нарастает, а сил для борьбы остается все меньше. Но что если душевная печаль — это не диагноз, а симптом? Что если ее приход считается положительным моментом, способным избавить от чего-то более тяжелого? Так ли это на самом деле и как бороться с постоянной грустью — в этой статье.

Может ли душевная боль быть полезной?

Как бы парадоксально это не звучало, но может. Если вдруг начинает болеть зуб, пациент идет его лечить, чтобы не потерять в будущем. Если мучает головная боль — это повод сходить к неврологу, предупредить развитие чего-то более серьезного. С негативными эмоциями все точно так же. Они требуют перемен, которые помогут предотвратить депрессии, психические отклонения, даже суицидальные наклонности. В целом тяжесть на душе свидетельствует о необходимости:

переосмыслить всю свою жизнь и отдельные ее этапы, особенно текущий;
решиться на перемены, которые долго откладывались;
снизить скорость, темп работы;
разобраться с хаосом в голове, сердце, душе;
обратить внимание на свои переживания, научиться уделять время не только окружающим, но и себе;
дать себе отдохнуть от суеты;
взять жизнь в собственные руки, не перекладывая ответственность за нее;
найти единомышленников, избавиться от одиночества.

Если грусть — всего лишь симптом, то пора начинать лечение всего диагноза. Как это осуществить?

Пройти тест на невроз

Что делать, когда плохо на душе?

1. Избегать изоляции.

Худшее, что только можно сделать при внутренних переживаниях, — закрыться от всего мира. Особенно остро это касается трех сфер:

общение с друзьями, близкими;
хобби, интересный досуг;
внешнее выражение эмоций.

Почему лучше не лишать себя именно эти трех вещей?

Разговоры с родными помогают почувствовать поддержку, заботу, так необходимую расстроенному человеку. К тому же, именно родственники и хорошие приятели часто дают дельные советы. Это люди, которых не нужно дважды просить о помощи, ведь они помогут бескорыстно, из чувства любви. Даже если проблема кажется нерешаемой, они с готовностью будут рядом, не бросят в трудную минуту.

Любимые занятия, интересы отвлекают от тяжелых раздумий. Они прогоняют негативные мысли, заставляя впускать в душу позитив, дарить радостные мгновения. Все это положительно влияет на моральное состояние.

Выражение накопившихся чувств — это способ избавиться от негатива, снять тяжелый груз. Без выплескивания эмоций появляется ухудшение, которое развивается быстрыми темпами. Человек не просто не избавляется от того, что тревожит его внутри, но еще и начинает все накапливать, удваивать. Во избежание осложнений лучше все же не забывать сбрасывать лишние переживания.

2. Выразить эмоции в творчестве.

Существует теория, что наилучшие шедевры создаются творцами именно тогда, когда они переживают тяжелый период. Если появляется тоска, это отличный способ проверить такую концепцию. С одной стороны, подобные занятия позволяют открываться, с другой — не зацикливаться на проблеме, а отвлекаться от нее. Чтобы облегчить свою боль, можно:

писать стихи, прозу, пьесы;
рисовать картины;
придумывать песни, составлять музыкальные композиции;
ставить хореографические номера;
снимать небольшие фильмы, клипы;
заниматься рукоделием;
что-то изобретать, мастерить;
искать себя в скульптуре, архитектуре.

Направить энергию в творческое русло — хорошая идея. Такое решение вполне способно подарить новый смысл жизни, хорошее настроение, стимул просыпаться по утрам.

3. Записаться к специалисту.

Нет понятия, что дальше делать со своей жизнью? Печаль продолжает угнетать, усугубляется с каждым днем? Тогда самое время посетить кабинет психолога, а еще лучше — психотерапевта. Эти эксперты психологии помогут:

отыскать себя, узнать больше об истинных желаниях;
поставить конкретные цели;
изменить некоторые черты характера — неуверенность, отчужденность, побороть лень, например;
найти собственный путь самореализации;
выявить главную причину проблем;
справиться со страхами, депрессиями;
открыться, научиться выражать свои эмоции, общаться с окружающими.

Если тяжесть внутри давит слишком сильно, психотерапевт пропишет подходящие препараты — успокоительные, антидепрессанты. Именно на приеме у такого врача есть реальный шанс найти единомышленников благодаря групповым сеансам. Также такой специалист проведет беседу с близкими, подскажет им, как правильно реагировать на моральное состояние пациента.

Пройти тест: Шкала депрессии Бэка

4. Окунуться в детство.

Что может избавить от грусти лучше, чем детские забавы? Детство для многих — это мир сказки и волшебства, где всегда есть масса интересного. Нет обязанностей, забот, жизнь кажется такой легкой, удивительной, богатой на чудеса и неизведанное. Машину времени пока никто не изобрел, но стать на час-другой ребенком вполне возможно. Для этого есть несколько вариантов:

кататься на качелях, аттракционах;
пускать мыльные пузыри, бумажные кораблики по лужам;
принять ванну с пышной пеной;
купить сладкую вату;
почитать сказки;
съехать со снежной горки на санках;
собрать пазл или конструктор;
спеть детскую песню;
посмотреть добрый мультик;
сделать аквагрим на лице.

Хорошим решением также станет просмотр детских фотографий в семейном кругу. Воспоминания из детства дарят тепло, радость. А кто-то, возможно, вспомнит о давней, давно забытой мечте, попытается ее осуществить. Если есть особое место, где человек любил проводить время, будучи ребенком, то почему бы его не посетить? Положительные эмоции, которые получаются в результате, — лучшее лекарство от внутренней боли.

5. Влюбиться.

Влюбленность — окрыляющее чувство, которое заставляет оживать. Но так как воевать с сердцем — бесполезная трата времени, то заставить себя проникнуться этим чувством к кому угодно невозможно. К счастью, ощущение «бабочек в животе» появляется не только от любви к человеку. Влюбиться также можно в:

работу;
хобби;
волонтерство или другие проявления добра;
природу;
искусство — как в действие, так и в его результаты;
духовную или моральную свободу;
жизнь в целом.

Если объект для проявления чувств никак не находится, то поможет один из уже описанных советов — обратиться к врачу. Психотерапевт подскажет, куда лучше направить свои чувства. Они также помогут сделать так, чтобы хороших переживаний было настолько много, что они бы вытеснили весь негатив.

6. Пережить положительные эмоции других людей.

Оказывается, стать другим человеком на пару часов все же можно. Как лично ощутить переживания посторонней личности? Для этого подойдут такие варианты:

прочесть интересную книгу, проследить за чувствами главных героев;
посмотреть фильм любимого жанра, понаблюдать за душевными состояниями актеров;
посетить театр, проникнуться историей;
записаться на курсы актерского мастерства, примерить на себя роль;
разделить радость со знакомыми;
подарить приятные эмоции прохожим, раздавая цветы, воздушные шарики, например. Затем радоваться их реакции.

Если для того, чтобы выйти из депрессии, нужно сначала пережить чужую радость, что же, пусть будет так. В конце концов, не важно, где черпать повод для позитива.

Когда становится плохо на душе, лучше искать людей-единомышленников, которым можно открыться. Это повод начать поиски себя, своего места в жизни, призвания. Оставаться один на один с грузом своих проблем — опасное решение, которое усугубляет состояние, отдаляет от восстановления. Внутренняя боль станет ярким контрастом для хороших эмоций, которые будут казаться еще более возвышенными, приятными.

Пройти тест: Шкала самоуважения

Почему на душе грусть. Что делать, когда плохо на душе. Жизнь на пике эмоций

Бывает так, что, несмотря на череду удач, нападает на сердце грусть. И тогда человек пытается понять, в чем же причина, пытается как-то развеселить себя. Однако не стоит торопиться делать это, ведь грусть прекрасная эмоция и, как ни странно, весьма полезная.

Почему человеку грустно

Существует такое психологическое понятие как «нормы настроения». В соответствии с ними настроение должно быть устойчиво хорошим. И если посмотреть с этого ракурса, грусть является нарушением. Ведь когда на душе грусть , все окружающее кажется серым и бесполезным. Например, случайно увиденная свадьба представляется пустой надеждой на счастье. Казалось бы, в таком состоянии ничего хорошего быть не может. Но всегда есть «но». Без этого состояния человек не узнал бы и радости. Поэтому счастье и грусть не могут существовать друг без друга. Это как контраст плохой и хорошей погоды. И чтобы разобраться, почему человек грустит, нужно подробнее рассмотреть остальные стороны этого интереснейшего состояния.

Грусть сберегает силы

Иногда бывает так, что внезапно, без причины налетела грусть. Особенно часто это случается после бурного проявления положительных эмоций. Например, после того, как уехали гости, человека порой поглощает тоска. Однако, если с этим случаем все более или менее ясно, то как тогда объяснить, почему человек грустит после победы на важном состязании или при продвижении по служебной лестнице после долгих лет утомительной работы? Ведь логично было бы предположить, что настроение этого человека в такие моменты должно быть на пике радости. Ответ кроется в очередном психологическом понятии, называемом синдромом достижений, то есть после душевного подъема наступает момент душевного спада. Так вот, основная причина этого явления кроется в физиологии. Радость является эмоцией стенической, то есть является своеобразным активатором человека, вынуждающим тратить уйму сил и энергии. Грусть же в свою очередь является эмоцией астенической. Она снижает всякую человеческую активность и создает все необходимые условия для того, чтобы организм восстановил затраченные силы. Но грусть пройдет. Главное бережно с ней обращаться и не отпугивать ее различными повышающими настроение средствами, будь то шоколад , вечеринка или фитнес. В противном случае об отдыхе можно забыть. Поэтому когда грустно, лучше заняться спокойными делами, например, почитать, одиноко погулять по улице, или просто посмотреть в окно.

Грусть поможет разобраться в себе

Так получается, что когда у человека хорошее настроения он практически не думает о себе. А вот когда внутри боль и грусть, в человеке просыпается склонность к самопознанию. Другими словами человек хочет как следует разобраться в себе. И в эти моменты в голову приходят совершенно разные мысли. Например, как бы сложилась жизнь, выбери человек другую профессию или же другого партнера. Оказывается, такие мысли возникают у всех, даже у полностью довольных своей жизнью. Грусть здесь выступает в роли своеобразного тренинга роста личности. Она дает возможность человеку в лучшей степени узнать себя и наладить наиболее гармоничные отношения не только с окружающими, но и с самим собой. Именно в этом эмоциональном состоянии человек способен принять максимально правильное решение какой-либо проблемы, так как максимально осознает то, что хочет на самом деле. Однако не стоит торопиться и кардинально менять свою жизнь после случайного грустного вечера. Лучше будет немного подождать и разобраться в своих мыслях получше. Лишь только после того как подобное повторится минимум раза четыре, можно принимать смелое решение и менять все что было задумано.

Грусть — источник позитива

На первый взгляд это достаточно странное изречение, но человек оттого и грусти т, что организму требуется избавиться от отрицательных эмоций. Время от времени человек вспоминает былые разочарования и обиды, и остаются они с ним пока он не отреагирует на них по-настоящему. Легкая грусть здесь не поможет. Нужно отдаться эмоциям полностью и извлечь из памяти самые неприятные воспоминания, прочувствовать их всем сознанием. Грусть, слезы — вот что нужно для избавления от негатива. Такой метод используют в своей практике многие психотерапевты. Они просто заставляют человека погрузиться в свою печаль, заплакать. Однако это можно делать и без помощи специалистов. Достаточно просто уединиться и для большего эффекта включить какую-нибудь музыку, которая навевает грусть и заставляет вспомнить самые неприятные моменты жизни.

Грусть и хорошие черты характера

Согласно исследованиям социальных психологов, люди, пребывающие в грустном состоянии, более сострадательны, а поэтому склонны к помощи другим. Это происходит потому, что человек обычно переносит свои чувства на окружающих. Так, когда он переполнен положительными эмоциями, кажется, что все вокруг также счастливы. В моменты же грусти человек видит вокруг себя только грустные лица и думает не только о своих проблемах, но и о проблемах других людей.

Женская грусть

Женская грусть является наиболее загадочным явлением в психологии. Иногда женщина грустит только потому, что ей этого очень хочется. И часто так бывает, что и серьезной-то причины для этого нет. Налетела грусть — и всё тут. И главное, что по пустякам: туфли у подружки красивее или партнер чем-то не угодил.

Но это не всегда так. Часто у женской грусти есть причины и посерьезнее. Например, если у женщины есть работа с высокой степенью ответственности, и время от времени окружающие говорят ей о том, какая она сильная или что у нее мужской склад ума. Через некоторое время женщине становится не по себе от такого рода похвал, у нее появляется страх превратиться в «железную» леди , то есть в расчетливое существо с полным отсутствием эмоций и души. И чтобы доказать себе, что она еще вполне нормальная женщина со своими достоинствами и недостатками, старается найти причину для грусти. Но грусть эта никак не должна обходиться без «слезопролития». И здесь каждая использует подходящие только ей средства. Согласно социологическим исследованиям наиболее эффективно заставляют женщину грустить четыре фактора.

Первым из них является музыка. У многих женщин в коллекции имеется целая подборка, а иногда и не одна, печальных мелодий и всяческих песен о несчастной или неразделенной любви . Воспроизведение зачастую сопровождается зажиганием ароматических свечей, издающих ненавязчивый запах, сидением в мягком кресле с подушкой и бокалом вина. Но в этом случае на сердце опустится только романтическая легкая грусть.

Вторым помощником для вызова грусти среди женщин является кино. Выбор подходящей ленты зависит от личных предпочтений, возраста женщины, а также от ситуации. У большинства представительниц прекрасного пола есть своя специальная фильмотека, в которую входят фильмы различных жанров, подходящих под определенную жизненную ситуацию и для создания всех необходимых в этой ситуации эмоций, подобно музыкальной подборке из предыдущего примера.

Третье средство для введения себя в состояние грусти является книга. Чаще всего это какие-либо романтические истории, перечитывая которые, женщина погружается в собственные воспоминания о прошедших не сложившихся отношениях. Как правило, такие воспоминания вызывают в женщине бурю эмоций, но, как ни странно, женщина грустит не об ушедшей любви, а о том, что в результате разрыва таких отношения она приобретала жизненный опыт, одновременно теряя непосредственность чувств и некую наивность.

Наконец, четвертый фактор, заставляющий женщину грустить. Это вид из окна. В особенности вид ночного города. Смотря на огни, слушая шум проезжающих мимо машин, она погружается в грустные воспоминания или же начинает глубоко копаться в себе.

После таких душевных переживаний женщина чувствует новый прилив сил и способна снова с головой окунуться в работу, общаться с огромным количеством людей и принимать множество серьезных решений, зная при этом, что она остается настоящей женщиной со всеми ее достоинствами и недостатками, несмотря на видимую посторонними жесткость.

Отрицательные моменты грусти

Но есть во всем этом и минусы. Ведь эмоции неизмеримы, а значит, никто не может определить, сколько точно нужно грустить, чтобы это было на пользу. Однако существует ряд определенных признаков, помогающих определить проблемные стороны грустного состояния. Одним из таких признаков является учащение грустных жизненных эпизодов или увеличение их продолжительности. Часто человек грустит из-за того, что у него занижена самооценка или же он чувствует себя виноватым. Такое состояние становиться невыносимым, человек хочет быстрее избавиться от него. Поэтому должного освобождения организма от негатива не происходит и его состояние еще более ухудшается, что может привести к депрессии. В таких случаях просто необходимо обратиться к специалистам.

Грусть, видео

Песня Грусть

Такие негативные эмоции, как постоянная депрессия, грусть и глубокая печаль, тоска на душе вызывают у человека ощущение безысходности и невероятной жалости к себе. Хочется постоянно лить слезы, жаловаться на свою несчастливую судьбу и вызывать сочувствие.

Сегодня многие люди знают на себе, что значит впасть в депрессию и ощущать щемящую грусть и тоску на душе. Постоянная депрессия является серьезным расстройством психики, хотя многими воспринимается как данность современной жизни и лечится с помощью специальных антидепрессантов. Но эти негативные эмоции не вылечить с помощью таблеток, их наличие указывает на серьезные проблемы и внутренний надлом человека.

В состоянии депрессии человек, как правило, ощущает сильную подавленность, его одолевают грусть и тоска и печальные мысли, человек склонен жалеть себя, он ощущает полное одиночество и свою непонятость окружающими, ему не хочется даже шевелиться. Свою тоску подавленный тоской и грустью человек может заедать сладким (или запивать спиртным), чтобы хоть как-то скрасить безрадостное состояние. Его могут мучить безрадостные мысли о том, как все плохо, приводящие порой к мыслям о самоубийстве.

Впасть в глубокую печаль и депрессивное состояние человек может по разным причинам: если с ним или с кем-то из близких произошло несчастье, проблемы на работе, из-за хмурой и пасмурной погоды, посмотрев грустный фильм или просто так — возьмет и накатит на душу тоска.

Депрессия и вечная тоска на душе — опасны для человека, они не просто снижают его жизненную активность и портят настроение, также постоянная депрессия и печаль угрожают появлению серьезных проблем со здоровьем . Помимо желудочно-кишечных расстройств от постоянного недовольства собой и жизнью, проблем с сердцем от терзающих переживаний и тоски, бессонницы от тяжелых мыслей, проблем с опорно-двигательным аппаратом от нежелания и страха развиваться и двигаться вперед по жизни, постоянная депрессия также способствует возникновению зависимости от любых средств ухода от проблем (алкоголь, наркомания, еда). Также в самом крайнем случае — приводит к полному нежеланию жить, ощущению, что человек умирает от тоски.

Почему на душе тоска?

Безусловно, винить внешние обстоятельства в возникновении своей депрессии и глубокой печали не стоит. Причины у данных негативных эмоций много и все они кроются не во внешних раздражителях (являющихся только поводом), а внутри самого человека. Конечно, повод погрустить — не в дождливой погоде за окном, не в ссоре с любимым человеком, облившей с ног до головы мимо проезжающей машине, неурядицах на работе или неожиданном вылезшем на лице прыщике. Ведь кто-то легко воспринимает такие «мелочи жизни», а для подверженного состоянию депрессии и тоски — это величайшая трагедия в жизни.

Информация на этом статье — результат личного опыта его автора, все статьи написаны исходя из собственных результатов пользования системой и не имеют целью убедить кого-нибудь в чем-то.

Данный сайт является личной инициативой его автора и не имеет никакого отношения к автору техники Турбо-Суслик Дмитрию Леушкину.

Не секрет, что такое чувство, как грусть, свойственно каждому из нас. Время от времени она находит на любого человека — накатывает, накрывая его с головой. Когда нам грустно на душе, мы чувствуем себя совершенно беззащитными, нам хочется почувствовать чью-либо поддержку (хотя бы даже со стороны домашнего кота), мы нуждаемся в помощи наших близких и друзей. Иногда мы пытаемся самостоятельно одолеть свою хандру, но терпим фиаско… Откуда берется Почему так грустно на душе и что с этим делать — расскажем в нашей статье.

Таким образом, великий поэт рассказывает нам о том, что кому-то нужно преодолеть эту печаль и превратить ее в обучение, свет и мудрость, потому что грусть — это не всегда конец света, и мы не должны всегда умирать, когда мы это чувствуем. Известие о терминальной болезни ее мужа утопило Эстелу в максимально возможной боли. Он заботился о нем каждый день в течение пяти лет. Но это было больше, чем она могла вынести. Никто не мог по-настоящему понять — боль была ее. Тем не менее, она хотела помощи своих друзей, но, не спросив, она почувствовала себя вторгшейся.

Грусть, тоска…

Человек испытывает вышеупомянутое состояние тогда, когда у него болит душа, а болит она тогда, когда в нашей жизни возникают какие-то проблемы или нас мучают угрызения совести… В такие моменты мы одержимы одной-единственной целью: пойти к друзьям, к мудрым родителям. Некоторым людям достаточно просто развеяться на свежем воздухе, другие же предпочитают поговорить с батюшкой. Все вышеупомянутые люди, конечно же, внимательно выслушают вас, после чего дадут вам какие-нибудь советы, поделятся с вами своим опытом и так далее. Они вас очень хорошо понимают, ведь грустное состояние души знакомо каждому из них.

Если они попытаются помочь, она рассердится. Постепенно он отошел от всех, изолировавшись от собственной опустошительной боли. И это было не мимоходом. Все было скучно, без цвета, без удовольствия. Время радости было глупым заблуждением, подумал он. Эстела знала, что больше никогда не найдет это ложное удовольствие. Когда ее муж умер, она почувствовала облегчение. И это облегчение разрушило ее с чувством вины в размере мира.

Страх перед депрессией и непрекращающиеся поиски счастья заставили многих людей бежать от грусти, как будто это была чума нашего времени. Кто хочет быть рядом с кем-то, кто имеет? Это способствовало развитию лекарств с менее и менее вредными побочными эффектами. Депрессия — это слово, которое служит всему, люди не знают, что у них есть, и говорят, что они подавлены, — объясняет он. Знать разницу между грустью и депрессией необходимо. «У печали есть причины, у депрессии нет причин», объясняет Корсо.

Вы, конечно, можете постоянно встречаться с родителями, друзьями и батюшками, когда ваша душа будет болеть… Но можно и попытаться сойтись с хандрой в рукопашной схватке один на один! Каким образом? Читайте далее!

Что делать, если грустно на душе

Гоните думы прочь!

В печали мы скорбим о чьей-то смерти. Нам грустно, но боль проходит, как бы мы ни скучали. В депрессии боль не проходит. Не нравится больше удовольствия. И именно в этой серой области дезинформации родилась аптека. Поиск волшебной таблетки, которая обещает чудеса, превращая боль в счастье, заставила многих людей отучиться, как бороться с печалью. Рейтинг счастья Индекс, основанный на таких критериях, как здоровье, безопасность, образование и возможности.

По пути: Бразилия, 44-е место среди 142 стран. Зигмунд Фрейд знал законное средство для лечения депрессии. Пользователь и наркоторговцы, он получил его для пациентов, страдающих от повторяющейся и необъяснимой печали. До этого самыми предписанными стимуляторами были морфин и героин, пока они не обнаружили, что оба они зависимы и имеют опасные побочные эффекты. Но потом, посмотрите, они увидели, что кокаин также является проблемой. Как в происхождении многих других средств, они смотрели здесь, и они попали прямо туда.

Самый первый и важный совет — это стараться не думать о чем-то плохом. Переключите свое внимание на то, что вам интересно. Лично я, когда мне грустно на душе, занимаюсь активным спортом: зимой — катаюсь на лыжах, летом — играю в теннис или хожу на фитнес. Знаете, помогает, приходишь домой с тренировки и впадаешь в глубокий и здоровый сон. Можно посмотреть какую-нибудь интересную комедию или подборку смешных видеороликов на «Ютубе». Отвлечься от дурных мыслей помогает генеральная уборка квартиры! Проверено!

Марсилид придумал попытку найти лекарство от туберкулеза, но тот, кто его принимал, слегка подбодрил. Никто не мог объяснить, почему. Шильдкраут разработал первую теорию для объяснения эффектов лекарственного средства и, конечно же, причин депрессии. Он сказал, что грусть — это биохимическое несоответствие в мозге, связанное с серотонином, допамином и норадреналином, нейротрансмиттерами, которые регулируют настроение и ощущения удовольствия и вознаграждения. Если уровни этих веществ были низкими, это было признаком депрессии.

Это займет только то, что увеличит скорость, и все будет выглядеть красиво. И активным принципом Марсилида был ирониазид, который повышает уровень серотонина. Это был золотой рудник для фармацевтической промышленности. Лечение психических заболеваний уже не просто вопрос чрезвычайно больных людей на грани хосписа. Маркетинг лабораторий стал ориентироваться также на подчеркнутых матерей, уставших работников и любого гражданина, склонных к фазе жизни. Но продажи никогда не снимались, потому что побочные эффекты были очень сильными, такими как беспокойство, бессонница и трудности с мочеиспусканием.

Бороздим просторы всемирной «паутины»

Как вариант — «погуляйте» по просторам всемирной сети:

Сладко да гладко!

Если у вас до сих пор грустно на душе — поднимите себе настроение сладостями и шоколадом! Конфетка, пирожное или, в конце концов, шоколадный батончик «Сникерс» сделают свое дело! Не бойтесь, существенно вашу фигуру это не испортит, зато унылая хандра наверняка отступит!

С гораздо меньшими побочными эффектами «таблетка счастья», как ее называли в то время, вошла в список самых продаваемых наркотиков в мире. С тех пор было разработано около 30 средств для борьбы с депрессией. Начиная с 1990-х годов, антидепрессант стал обычным явлением. К любой печали или разочарованию это стало рассматриваться как потенциальное лечение. Но Прозак не был бы мегахитом десятилетия, столь же большим, как Карла Перес или Парк Юрского периода, если бы не было получателей.

Все, что было типом врача, показало антидепрессанты. Грусть здесь, меланхолия там, примите исправление в горле, которое улучшается. Кроме того, конечно, диагнозы не всегда затрагивали проблему. Вот что случилось с отставным учителем Антонио Алвесом. В возрасте 45 лет он чувствовал себя обескураженным, не желая заниматься повседневными делами. Он искал психиатра, который вскоре диагностировал его с депрессией и указал на лекарство. Сначала лечение имело эффект, но затем оно потеряло силу. Обеспокоенный, Антонио искал второе мнение.

Время лечит…

Друзья, если причина вашей грусти вполне вам понятна и известна, и никакие наши советы не могут прогнать эту хандру, то посмотрите на нее философским взглядом ! Вспомните известное утверждение, что «все в нашей жизни проходит, и это тоже пройдет». Так говорил мудрец Соломон. Улыбнитесь своему отражению в зеркале. Такой позитивной и мощной атаки ваша хандра просто не выдержит! Она покинет вас, как можно скорее! Удачи вам, и не хворайте!

Когда он консультировался с врачом общей практики, он обнаружил, что его проблема была иной: андропауза прибыла раньше. На милость психиатра Антонио отказался от антидепрессантов и начал принимать гормональный репозиторий. Помимо того факта, что антидепрессанты не всегда оказывают влияние, сейчас ставится под сомнение сама теория, которая объясняет ее функционирование. Пятьдесят лет спустя теория низких уровней серотонина уже не настолько сильна. Некоторые из этих средств, вместо повышения концентрации вещества, еще ниже.

Чтобы усложнить, не каждый депрессивный мозг имеет слишком мало серотонина. Тем не менее, депрессия по-прежнему считается химическим дисбалансом. Проблема в том, что неясно, что такое нейротрансмиттеры. То есть, это не то, что врачевать медицинскую профессию было предписать антидепрессант криво и правильно. Это то, что депрессия — это болезнь, известная всего лишь недавно и все еще очень загадочная. Это не похоже на рак, при котором визуальный осмотр показывает регрессию или увеличение опухоли, а биопсия показывает стадию и степень заболевания.

Тоска… Она берется ниоткуда, окутывая сердце серой дымкой… Ничего не радует, ничего не хочется… Нет, это не депрессия. Это пройдёт через несколько дней. Это какая-то пустота, плохое настроение, так бывает.

В этой статье мы разберемся, откуда берётся беспричинное плохое настроение, эта тупая боль, эта тоска на душе ? Почему иногда нам так нехорошо?

Нет результатов печати, чтобы показать, работает ли лечение. Есть еще подозрение, что недостаток химического хаоса в мозге вызывает стресс. В ответ на стресс внешней среды организм вырабатывает больше кортизола и других гормонов стресса. Избыток может изменить мозговую биохимию и вызвать депрессию. Если проблема даже в этом, то хроническое несчастье может быть ответом на наш образ жизни. Мы тоже печальны из-за нашего общества.

Основные типы антидепрессантов. Побочные эффекты — седация, сухость во рту и глазах, запор, увеличение веса, сонливость. Примеры — Триптан, Анафранил, Синекван. Ингибиторы моноаминоксидазы Что они делают — Они отменяют моноаминоксидазу, которая разрушает серотонин, дофамин и норэпинефрин. Побочные эффекты — увеличение веса, беспокойство, сексуальная дисфункция и бессонница. Примеры — Марсилид, Нардил, Элдеприл.

Беспричинные приступы эмоциональной пустоты, которую мы называем тоской – частая проблема людей со зрительным вектором. Зрительный вектор – это определённый набор врожденных психических качеств и желаний, основная особенность которого – огромная эмоциональная амплитуда. От всепоглощающей печали до счастья и радости за 3 минуты. И обратно.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Что они делают — увеличение уровня серотонина. Побочные эффекты — тошнота, бессонница и сексуальная дисфункция. Атипичный Что они делают — они действуют по-разному на серотонин, норэпинефрин и дофамин. Побочные эффекты — каждый случай. Они могут вызывать судороги, замешательство, сердечную дисритмию, тошноту, беспокойство, сексуальную дисфункцию и аллергию. Примеры — Эфестор, Зетрон, Цимбальта и другие.

Эволюционисты считают, что депрессия — это особенность нашего мозга, вызванная тем, что помогло нам выжить: мы общительный зверь. Этот инстинкт социализации и сотрудничества способствовал жизни наших предков — получение пищи вместе было намного проще. Но это открыло дверь для депрессии, потому что наше настроение всегда оказывалось под влиянием этого общества. Когда мозг развивался 200 000 лет назад, никто не принимал больших решений. Он был адаптирован для работы с небольшими сообществами до 70 человек.

Людей со зрительным вектором около 5%. Это люди с чувствительным зрением, наслаждающиеся жизнью через созерцание. Красота, красиво, прекрасно – это ключевые слова зрительников.

Мы, зрительники, очень чувствительны, иногда даже истеричны. Только мы умеем по-настоящему сильно любить. И мы же умеем по-настоящему сильно бояться. Глаза у нас «на мокром месте». Чуть что случается – мы плачем.

Человеку не приходилось встречаться в жизни, оно уже было вставлено в контексте, более определенном. Их вариантов было мало, определяется по этническому признаку, социальной группе, семье и т.д. было так много вариантов и решений. И тогда, чем более сложная жизнь стала, тем больше склонность к депрессии. Сегодня существует множество вариантов выбора, трудно быть уверенным, что является лучшим — и которые мы принимаем только для того, чтобы быть принятыми в этой жизни в обществе. Какая лучшая работа , лучшая подруга, лучший город для жизни.

Мозг иногда кажется неспособным справиться с этим. Неудивительно, что многие подавленные люди жалуются на то, что преодолели их только благодаря желанию других, вместо того, чтобы следовать их собственным желаниям. В более простых сообществах показатели депрессии ниже. Примером может служить Калули, этническая группа из Папуа-Новой Гвинеи, которая живет на охоте, рыболовстве и натуральном сельском хозяйстве. Антрополог Эдвард Шиффелин, колледж колледжа Лондона, дал интервью 2000 Калули за десять лет исследований.

Мы получаем самое большое наслаждение от своих эмоций. И мы же получаем самые большие страдания от них. Именно у нас часто возникает тоска на душе.

Грустно, на душе тоска… Причины

Для начала давайте вспомним, что предшествовало резкому эмоциональному провалу в тоску? Это может быть эйфория или продолжительное веселье. Беспричинная тоска – это всегда последствие эмоционального подъёма, пребывания на пике противоположных эмоций. А когда эмоциональная амплитуда зрительного вектора отклоняется в обратную сторону, мы чувствуем полное опустошение…

Только у одного человека были признаки депрессии — ставка в 20 раз ниже, чем у Бразилии. Шиффелин считает, что объяснение заключается в образе жизни. Калули много используют свои тела, питаются натуральными продуктами и больше подвержены воздействию солнца. Правда в том, что всем нам нужен свободный воздух. Солнечный свет увеличивает производство гормонов, которые оставляют вас более охотно, более взволнованными. Существует доказанная связь между безболезненностью и депрессией. Неудивительно, что в странах Северной Европы уровень депрессии выше, чем здесь, — объясняет Рафаэль Бохеат, психиатр и профессор Университета Бразилиа.

Системные рецепты против душевной тоски

Человек со зрительным вектором, осознающий особенности своего психического, вполне может научиться жить без тоски на душе, не впадать в это состояние вовсе. Для этого нужно во-первых понимать, что когда пребываешь на пике эмоций, после него обязательно пойдет эмоциональный спад.

А во-вторых, осознавая это, нужно контролировать своё эмоциональное состояние , направляя амплитуду эмоций не в тоску, а в грусть. Для этого нельзя давать себе скатываться вниз мгновенно, нужно удерживать свое состояние, входя в спад эмоций плавно и осознанно.

Светлая грусть, когда хочется послушать печальную медленную музыку, посмотреть трогательный фильм, взгляд умиротворенный и спокойный, когда есть чувство, что сердце твое открыто миру, не смотря ни на какие трудности – это очень зрелое и лучшее эмоциональное состояние для зрительника в нижней точке эмоциональной амплитуды.

Нужно также понимать, что зрительникам противопоказан коллективный смех, хотя мы и любим смеяться и даже получаем некоторое удовольствие от этого. Мы любим юмористические передачи, которые вызывают долгий и продолжительный коллективный смех. Но ничто другое так не опустошает наши эмоции, как хохот. И если вы обратите внимание на свое эмоциональное состояние, то обнаружите, что после этого тоска на душе только усиливается.

Жизнь на пике эмоций

Тоска на душе – это не единственная беда человека со зрительным вектором. Еще нам мешают жить страхи и фобии. Страх смерти – корень нашей психической сущности. Обратное ему состояние – любовь. Реализуя свои психические свойства – – мы избавляемся от страхов.

Я писала статью « «, где рассказала свою историю избавления от жутких навязчивых состояний. У зрительника, который не может выйти из своих страхов, тоска на душе появляется гораздо чаще, и жить с этим очень тяжело – я это знаю из собственного опыта.

Понимать себя, своё психическое устройство, научиться жить в ладу со своими эмоциями — это главная задача для человека со зрительным вектором. Правильная реализация своих психических свойств, осознанное управление эмоциями, сделает жизнь зрительника наполенной и гармоничной.

Детальнее о свойствах зрительного вектора и о других векторах можно узнать в

Что делать если грустно без причины

В таком случае будет легче выйти из подобного состояния:

Поблагодарите судьбу за то, что сейчас вы и в самом деле грустите без особого повода, а ведь могло быть совсем иначе! Вы здоровы, не голодны, у вас есть друзья, и близкие люди – разве это не повод для того, чтобы выйти из хандры?
Может быть, и такое, что вы просто очень устали от каких-то своих обязанностей (рабочих или домашних) и вам просто уже давно необходим полноценный отдых. Задумайтесь о том, чтобы посвятить несколько дней заботе о себе, сведя к минимуму привычные заботы. Если вы работаете, возьмите отпуск и хотя бы пару дней отдохните так, как вам захочется.
Зачастую люди устают от однотипности дней, и начинают грустить из-за нехватки ощущений. Возможно, это именно ваш случай? Тогда обеспечьте себя новыми эмоциями, и проще всего это сделать, занявшись тем, чем раньше вы не занимались. Это может быть прогулка на лошадях, индивидуальный урок танцев, поход на концерт и многое другое. Позвольте себе вырваться из повседневной рутины и ощутить что-то новое!
Нередко грустно может быть от одиночества. Если вы подозреваете, что вы печалитесь именно из-за этого, то найдите себе компанию! Наверняка, у вас есть друг или подруга, которых вы можете пригласить в кино или на прогулку. Если так сложилось, что друзей нет, то самое время их завести – например, в интернете через форумы на эту тему. Также круг ваших знакомых может значительно расширится, если вы запишетесь на какие-то интересные курсы.

Как быть, когда очень плохо из-за кого-то

Тяжело и хочется плакать от утраты (разрыв, развод, смерть близких)

Проблемы в любовных отношениях

1. Разберись в ситуации

2. Отпусти прошлое, прости или попроси прощения

Если кто-то обидел вас, и вы до сих пор не можете справиться со своим разочарованием и болью от этой ситуации, то вам нужно постараться это исправить – даже если обидчик не просит у вас прощения и не чувствует своей вины. Поймите, что человек, который поступил с вами плохо, на самом деле слаб, и из-за этой слабости жизнь еще не раз принесет ему проблемы. Лучшее и самое правильное из того, что вы можете сделать – внести в свою жизнь столько ярких событий и интересных знакомств, чтобы обида прошлого полностью затерялась в вихре этих эмоций.

3. Смени обстановку

Успокой душу молитвой

Лечите душу новыми ощущениями и знакомствами

Но вы достойны яркой интересной жизни, и идти к ней придется небольшими шагами:

Что такое грусть

Почему нам бывает грустно

Приятная грусть

Что делать, если грустно — 10 способов поднять настроение

Если вам всего лишь грустно, то вам здорово повезло. Это не шутка, в мире полно людей, которым больно, голодно, холодно и плохо. Чтобы вернуть их в норму, нужны деньги, время и усилия других людей, а вам достаточно посмотреть на котиков. Вернуть настроение в норму может быть тяжело только тем, у кого есть серьезные причины грустить, или тем, кто не знает, что делать. Всем остальным, если грустно и хочется плакать, достаточно потратить немного времени, чтобы воспользоваться одним из наших советов.

Скука и грусть – это настроения ума, то есть объективно они не существуют в природе за пределами вашей головы. Это сродни цвету стекла, через которое вы смотрите: смените стекло, и мир поменяет краски.

Наши советы хороши тем, что пользоваться ими может кто угодно почти в любой обстановке. Не подействуют они только в том случае, если ваши скука и грусть нетипичны и являются следствием более серьезной проблемы, чем неудачный день. Если же вам не грустно, то все равно прочитайте: скука не страшна тому, кто знает, что с ней делать.

Фильмы

Как сказал бы Капитан Очевидность, комедии поднимают настроение. Но комедию еще нужно выбрать, и вот здесь у неискушенного потребителя начинаются трудности. Понятие «комедия» в наши дни настолько растяжимое, а количество доступных фильмов так необъятно, что ткнуть пальцем и попасть в хорошее кино не получится, даже не пытайтесь. Можно пользоваться рейтингами и изучать отзывы кинокритиков в сети, но ведь это еще скучнее, чем ничего не делать.

Чтобы избежать всех прелестей выбора, ориентируйтесь по актеру/режиссеру и делайте упор на классику. Например, Джим Керри, человек с невероятной харизмой, в фильмографии которого нет ни одного несмешного фильма. Или Роуэн Аткинс, знаменитый «Мистер Бин», человек, рассмешивший весь мир, не произнося ни слова.

Книги

Некоторые считают, что чтение книг – это скучно. Люди, вы серьезно? Скучно – это крутить бесконечную ленту «ВКонтакте», читая чужие статусы одинакового содержания, нарезанные, кстати, из книжных фраз. А книги – это целый мир, в котором можно пожить, когда реальности недостает разнообразия. Минус школьных уроков литературы в том, что из-за них дети воспринимают чтение как работу, но ведь на самом деле это большое развлечение.

Если не знаете, что почитать, когда грустно и одиноко, ориентируйтесь по фильмам, которые вам нравятся. Многие из них были сняты по книгам, да и жанры в литературе и кино схожие.

И вовсе не обязательно читать Достоевского. Если вы любите ужасы, фантастику или экшн, вам подойдут Лем, Стругацкие, Круз, Глуховский. Для любителей фэнтези «Властелин Колец» и «Хоббит» Толкина – абсолютный must read. Кто любит чтиво потяжелее, оценит Пелевина. Для тех, кто любит полегче и «попопсовее» есть целых 8 частей «Гарри Поттера».

Музыка

Скачайте себе приложение наподобие «Яндекс.Музыки» и «Spotify», они позволяют задать настроение в настройках, и плейлист будет формироваться автоматически. Стало на душе грустно без причины – попросите программу подбирать вам драйвовую музыку, наденьте наушники и наслаждайтесь. Если все же приходится искать музыку вручную, могу посоветовать следующее:

Flo Rida. С виду обыкновенный «черный» RnB, но сильно отличается по колориту от всех навязших в зубах представителей жанра. Музыка у этого рэпера невероятно жизнеутверждающая, ее можно использовать для бега или в качалке, как первоклассный энергетик;
Scooter. Не нуждаются в представлении, суперэнергичная музыка, знакомая еще с 90-х годов;
Kylie Minogue. Одна из немногих, на мой взгляд, современных поп-икон, кто действительно понимает, что такое настроение и атмосфера. У Кайли можно найти очень много разной музыки, и это почти всегда море позитива и мажорная жизнеутверждающая позиция. Только не качайте топ выдачи гугла по запросу, ищите малоизвестные вещи, например, альбом «Golden».

Помечтайте

Самое позитивное занятие, у которого только один недостаток – вас будет отвлекать происходящее вокруг. Поэтому, чтобы мечтать в любом месте и в любое время, хорошо иметь какой-нибудь якорь – точку соприкосновения с мечтой, подумав о которой можно просто «впрыгнуть» в состояние и развивать его в любую сторону. Так делают люди, практикующие метод визуализации для исполнения желаний.

Заведите себе какой-нибудь особый предмет для «помечтать», это может быть картинка, фотография, видеоролик на телефоне, может быть короткое стихотворение. Что угодно, лишь бы уносило вас в страну добрых фантазий быстро и качественно.

Придумывайте истории

Творческие занятия здорово убивают время, а еще они стимулируют деятельность центральной нервной системы, развивают интеллект и память. Это игра воображения, вы не просто придумываете все, что в голову придет, а делаете это в рамках возможного, как киносценарист. Такую практику используют театральные актеры для тренировки воображения, и делают это везде, особенно в людных местах, когда можно спокойно понаблюдать за окружающими. Вы видите в общественном транспорте интересный типаж, пытаетесь подметить детали его настроения, придумываете ему биографию. Чем он занимается, откуда едет, что с ним случилось час назад, что произойдет через час, и т. д. Попробуйте, это очень занимательно.

Займитесь спортом

Недавние исследования доказали существование зависимости между некоторыми видами физической активности и ощущением радости. Например, бег стимулирует выброс гормона радости в кровь и вызывает состояние, известное как «эйфория бегуна». Это маленькая награда от природы за то, что вы занимаетесь полезной для выживания и здоровья практикой. А если бегать на свежем воздухе в красивой местности, если подобрать для этого наиболее живописное время суток, то можно испытать медитативное счастье и полностью отрешиться от всех земных проблем. Бег прекрасно заменят велосипедная прогулка или скейтборд.

Пойте

Если вы одни у себя дома, караоке – прекрасное средство от хандры. Главное – выбирать энергичные песни с ярким настроением, тогда заложенное в них будет передаваться вам. Обычно нескольких минут в компании с хорошими песнями достаточно, чтобы грусть рассеялась, и захотелось танцевать. Если же вы в компании таких же грустных ребят, заверните в караоке клуб на часок-другой, только не увлекайтесь, иначе не захочется уходить.

Рисуйте

Мы уже говорили о воздействии творческих занятий, все сказанное актуально и для рисования. Но что именно нарисовать, зависит от того, почему вам грустно. Если виной тому напряжение, вызванное конкретной причиной, рисовать следует процесс преодоления этой причины. Такую практику своим пациентам предлагают арт-терапевты, специалисты в области устранения психологических проблем с помощью творчества. Вы рисуете то, что хотите сделать, запускается процесс сублимации, т. е. подмены реального действия творческим аналогом, и вам становится легче. Если же вам просто нечем заняться, то рисуйте что угодно. Не умеете рисовать – откройте фоторедактор и редактируйте картинки.

Идите за покупками

Шопоголики не просто так попадают в зависимость от своей привязанности к торговым центрам, часто им даже не интересны вещи, которые они покупают. Все дело в процессе выбора, в обстановке, в общении с продавцами, в возбуждении, которое испытываешь, глядя на витрины. Все это доступно и вам в любом крупном маркете. Там приятно находиться, там много людей, которые вам рады, там всегда есть что-то интересное. Если в этот день проводится какая-нибудь тематическая ярмарка или выставка, то считайте это крупным везением, ведь вам доступны уникальные, а не обычные товары.

Сделайте перестановку мебели в доме

Это самый простой способ создать ощущение новизны в привычном месте. Даже если вы просто повернете кровать на 180 градусов (так, чтобы спать ногами в противоположную сторону), и ложиться, и вставать с нее вы будете с совершенно новым чувством. А если переставить всю мебель, ваша собственная квартира станет предметом для изучения и источником нового опыта. Кроме того, это повод проявить свои скрытые дизайнерские таланты по максимуму, поэкспериментировать с привычным. Если вы давно не делали ремонт, то в процессе обязательно возникнут свежие идеи и появится стимул.

Прочтите это, если вам грустно, но вы не знаете почему

Сделайте глубокий вдох. Все будет хорошо!

Источник: thoughtcatalog

Перевод: Adme

Смотрите также:
4 причины, почему иногда полезно быть в одиночестве
Выглядеть как босс: почему то, как человек входит в комнату имеет значение

«Не хочу умирать, но не в силах жить дальше». Что такое современная депрессия

Тина Берадзе
врач, психиатр, психотерапевт, клинический психолог, ментор

27 октября 2019

Автор фото, Unsplash

Депрессия — одно из наиболее неопределенных и размытых понятий современной цивилизации. С одной стороны, люди говорят, что страдают от депрессии, когда у них плохое настроение или когда они не видят выхода из какой-то жизненной ситуации. С другой — мы, врачи, опасаемся этого термина, потому что для нас депрессия — это разрушительное заболевание.

Депрессия — это не способ описать свое сегодняшнее настроение, это болезнь. Грусть — это нормально, депрессия — это опасно.

Депрессия распространена во всем мире: от нее страдает более 300 миллионов человек. И эти данные касаются только цивилизованных стран, где правильно работает диагностика болезней и ведется реальная статистика заболеваний.

Наиболее точно борьбу с депрессией мне описал мой же пациент: «Я не хочу умирать, но я не в силах жить дальше».

Эпидемия мирового масштаба

Многие специалисты уже расценивают депрессию как эпидемию мирового масштаба. Если анализировать четыре последних поколения человечества, то с каждым последующим количество страдающих депрессией, увеличивается на 25%.

Депрессия развивается в результате взаимодействия социальных, психологических и биологических факторов. Эти факторы изменяются и дополняются вместе с развитием человека и среды, в которой она существует. К тому же, сегодня на все это накладываются еще и экологические, технологические и информационные факторы.

Исследователи в области антропологии и кросскультурной психиатрии выдвинули новую теорию: человечество просто не успело эволюционно развиться вслед за технологическими изменениями, и, как следствие, наш организм постоянно находится в состоянии стресса. А депрессия является ответом нашего «старого» мозга на «новую» жизнь.

Автор фото, Unsplash

В одном из уникальных случаев в моей практике пациент обратился ко мне с просьбой: «Верните мне мою депрессию». Я очень гордилась тем, что смогла его вылечить: в своей депрессии он прятался и отдыхал от мира.

Острая реакция психики на стресс — токсична для организма. Гормональный фон приходит в состояние дисбаланса, увеличивается количество заболеваний, которые ранее встречались гораздо реже.

Цивилизация породила новые и модифицировала старые заболевания. Диабет, атеросклероз, астма, аллергии, ожирение, онкология — их в последние годы стали диагностировать чаще. А депрессия — сопровождается тревожными расстройствами.

Мы не приспособлены к силовым тренировкам в закрытых помещениях, фастфуду, плохому сну, социальной изоляции. Последние исследования также наглядно демонстрируют, что замена реального общения на общение в соцсетях и непрерывный доступ к информации значительно повышают риск возникновения депрессии.

Автор фото, Unsplash

Мне не хотелось бы писать депрессивную статью о депрессии. За окном — время прогресса и научных открытий, когда не нужно трепанировать череп, чтобы понять, что у человека в голове. Сегодня депрессию можно увидеть на современных цифровых снимках. Они сравнивают кровоток, потребление кислорода и метаболизм глюкозы в нормальном состоянии мозга и во время депрессии.

С депрессией можно справиться. Для этого нужно знать основные симптомы и понимать, когда и к кому следует обращаться за помощью.

В традиционной медицине под термином «депрессия» принято подразумевать болезненное состояние пониженного фонового настроения, которое проявляется типичными симптомами эмоционального характера. К сожалению, в современной жизни все сложнее.

Депрессия — самая человеческая болезнь из всех, известных науке. Ее симптомы эволюционировали вместе с изменением жизни человека.

Эмоционально-когнитивные симптомы

Негативный образ себя и окружающего мира
Негативное видение будущего
Автоматические негативные мысли
Снижение настроения, плаксивость
Чувство вины перед другими
Повышенная тревожность
Пониженная концентрация внимания
Потеря интереса к жизни, любимым занятиям, близким
Социальная изоляция

Физиологические симптомы

Нарушение сна, бессонница или повышенная сонливость
Чувство усталости
Резкие колебания веса
Снижение или рост аппетита
Нарушение сексуальной функции
Проблемы с кишечником

Телесные симптомы

Боль в мышцах
Головная боль
Напряженность в мышцах, судороги
Ощущение тяжести в груди, проблемы с сердцем и сосудами
Боль в пояснице

В зависимости от числа симптомов и длительности таких эпизодов депрессивное расстройство можно квалифицировать как легкое, среднее и тяжелое.

Когда симптомы единичны, проявляются редко и в течение непродолжительного периода времени, с этим еще можно бороться путем изменения образа жизни и социальной среды.

Занятия спортом, свежий воздух, увеличение в рационе омега-3 жирных кислот, профилактика воспалений, солнце и здоровый сон успешно предотвращают дальнейшее развитие депрессии.

Также положительное влияние обеспечивают положительные социальные связи, группы поддержки, разговоры с другом-психоаналитиком, медитация, творческая деятельность, благотворительность.

Слова «Возьми себя в руки», котята в интернете, статусы с цитатами Пауло Коэльо и стихи Пушкина об осени на этом — легком — этапе уже не работают.

Автор фото, Unplash

Если же у вас проявляется по одному или более симптомов из каждой группы, и они продолжаются более двух недель, то время обращаться к врачам.

Да да. Идти к психиатру, чтобы из-за застенчивости и предубеждений не довести депрессию до клинической и хронической формы.

Конечно, можно обратиться к аналитику или «коучу». Но тогда с тем же успехом можно лечить диабет у директора сахарного завода, или сходить в церковь, чтобы снизить уровень холестерина.

Народные методы алкогольной терапии — даже когда речь идет о легкой и средней депрессии — тоже не работают. По своим химическим характеристикам алкоголь является антидепрессантом. Но его потребление дает лишь краткосрочный результат (несколько часов), имеет огромное количество побочных эффектов и вызывает привыкание.

Эффективность каннабиса при депрессии пока научно не подтверждена и не доказана на практике, хотя такие исследования проводятся.

Очень важно не доводить дело до тяжелой формы депрессии, когда человека уже поздно анализировать и лечить — его уже нужно спасать. В нашей стране люди часто обращаются за помощью уже на той стадии развития болезни, когда первичные методы лечения уже не сработают.

Главная проблема с депрессией заключается в том, что это уникальная болезнь. Болеют одновременно и душа, и тело. Даже среди специалистов мало кто видит полную картину заболевания.

Автор фото, Unsplash

Симптомы депрессии были разобраны на части, распределены между различными специализациями и лечат их различные специалисты. Сексуальную дисфункцию — сексопатологи, головную боль — неврологи и т.д. Как правило, такой подход работает, но не в случае с депрессией.

После анализа симптомов остается плохое настроение, с которым пытаются бороться психологи и терапевты с аналитическим подходом.

В случае легкой депрессии они могут посоветовать изменить образ жизни и проводить качественный мониторинг — иногда это может позволить улучшить состояние пациента. Но когда речь идет о клинической депрессией средней или тяжелой степени, такие специалисты уже не помогут, поскольку они редко имеют знания в области анатомии, физиологии, биохимии, медицины и не могут взаимодействовать с врачами других специальностей. Поэтому лечение депрессии должен назначать и сопровождать психиатр.

Обычно терапия пациента с депрессией — это психотерапия в сочетании с медикаментозной терапией. Правильный выбор средств лечения в каждом отдельном случае требует оценки большого количества особенностей состояния пациента.

Психосоциальная терапия эффективна и может быть терапией первой линии в случае легкой депрессии или поддерживающей терапией при более тяжелых формах депрессии. Хорошо подготовленные психотерапевты, соцработники, психологи могут быть очень полезны.

Возникновение депрессии можно предотвратить, ее можно остановить и вылечить. Но с современной депрессией необходимо бороться современными методами, которые уже не могут ограничиваться выпиской рецептов и психотерапией по шаблонам прошлого века.

В этой борьбе можно победить только благодаря сотрудничеству образованного пациента, профессионального врача и специалистов в сфере психического здоровья.

34 Что делать, когда тебе грустно

Основная причина, по которой я начал этот блог, заключалась в том, чтобы помочь другим — так что вот сообщение в блоге для всех, кому грустно: Вот 34 вещи, которые нужно сделать, когда тебе грустно .

Возможно, я не знаю причину вашей печали, но надеюсь, что вы найдете что-то, что поможет вам вернуться к более счастливому состоянию.

1. Создавайте поделки и поделки своими руками

Речь идет не о создании чего-то достаточно хорошего, чтобы его увидели и похвалили другие.

Творите ради созидания — делайте сами .

Сделайте это, чтобы повеселиться и погрузиться в создание чего-то голыми руками. Например:

Создайте картину
Нарисуйте что-нибудь
Сделайте бомбу для ванны
Создайте скульптуру из глины

Чтобы узнать больше, попробуйте эти сообщения в блоге: 50 неотразимых идей для творчества (и продавать … только если вы хотите!) Или 30 Крутые и простые вещи для рисования

2. Слушайте красивую музыку

Слушайте свои любимые песни.Когда мне грустно, это абсолютно необходимо для меня. Музыка действительно помогает успокоить грустную душу.

3. Танцуй под любимые песни

Когда вы слушаете свои любимые песни, танцуйте под них тоже!

4. Запись в дневник

Запись в дневник — отличный способ справиться с грустью: она действует почти так, как если бы вы делитесь своими мыслями с кем-то еще, за исключением того, что это личное место только для вас.

Это также помогает вам физически увидеть, куда направляются ваши мысли, чтобы вы могли найти способы лучше понять свои мысли и эмоции.

Прочтите мой пост в блоге, чтобы узнать больше: Поток сознания в ведении дневника

5. Прочтите книгу

Книги — лучший способ немного сбежать от реальности. Одна книга, которую я настоятельно рекомендую тем, кто грустит, — это «Книга пробуждения» Марка Непо.

Он состоит из 365 коротких глав на каждый день в году.

Каждая глава представляет собой рассказ из 1-3 страниц, который раскрывает глаза на жизнь.

Плюс, его текст абсолютно красив … на каждой странице есть по крайней мере одна цитата, которую я подчеркиваю.Это определенно одна из тех книг, которую каждый должен прочитать хотя бы раз в жизни.

6. Смотрите мотивационные видео на Youtube

Если вы не знаете, что делать, когда вам грустно, попробуйте поискать несколько мотивационных видео на Youtube. Их масса — но вот некоторые из моих любимых:

7. Проявления доброты

Будьте добры ко всем, кого вы видите сегодня, и помогайте другим, кто в ней нуждается.

Доброта помогает всем чувствовать себя прекрасно: и вам, и окружающим.И я один из тех, кто верит, что когда вы приносите доброту в мир вокруг себя, у мира есть способ вернуть доброту к вам.

8. Простите

Перестаньте зацикливаться на негативе.

Прощайте других. Прости себя. И уходи от причины твоей печали. Пусть все идет.

Ничто не длится вечно и все мелкое по сравнению с этим огромным миром и жизнью, которую мы даем. Так что отпустите это и двигайтесь вперед. Прекратите жить.

9. Познай себя

Иногда лучшее, что можно сделать, когда нам грустно, — это пойти внутрь и перестать избегать печали.

Сядьте с чашкой кофе или чая, записной книжкой и поговорите сами с собой.

Иногда мы настолько увлечены попытками узнать об окружающем мире, что полностью игнорируем то, что происходит внутри нас.

Прочтите это сообщение в блоге, чтобы узнать о 100 вопросах саморазвития

10.Pretty Yourself Up

Измени свой наряд на день. Сделайте стрижку или подстригите челку. Попробуйте новый образ макияжа. Используйте новые духи.

Я знаю, что когда мне грустно, я склонен выглядеть бездельником… Если потратить немного больше времени на то, чтобы побаловать себя, это поможет немного изменить вашу точку зрения и повернуть день к лучшему.

11. Посетите новое кафе!

Не знаю, любите ли вы кофе или чай, но я люблю выпить приятную, уютную чашку кофе, чтобы поднять себе настроение.

12. Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде

Если вам грустно, выйдите на улицу и испытайте смену пейзажа. Наблюдайте за облаками, любуйтесь деревьями и просто наслаждайтесь прогулкой или поездкой на велосипеде. Даже если у вас по улице то и дело — делайте это.

Выход на улицу творит чудеса, помогая поднять эмоциональное состояние.

Для меня слушать мои любимые песни во время прогулки — это возвышенно… иногда мне кажется, что я хочу идти вечно, потому что это чувство просто великолепно.

13. Развивайте самосознание

Если вы знаете, что ваша печаль — это более глубоко укоренившаяся проблема, развитие самосознания будет первым шагом, который вы захотите сделать в преодолении своей печали.

Прочтите мое сообщение в блоге: 8 шагов к повышению самосознания

14. Ставьте цели. Создавайте изменения.

Постановка целей и работа над ними может улучшить ваше общее настроение, сделав первый шаг к переменам.

Ваши цели должны быть небольшими и легко достижимыми, но, продолжая работать над ними, вы будете все ближе и ближе к тому, чего хотите достичь в будущем.

Единственный человек, который может изменить ход вашей жизни, — это вы сами. Итак, действуйте и вносите изменения.

15. Делайте то, что вы всегда хотели сделать

Будьте немного смелыми. Есть ли что-то, чем вы хотели заняться в последнее время, или какое-то место, куда вы всегда хотели пойти, но никогда не находили времени, чтобы туда пойти? Что ж, теперь у тебя есть шанс сделать это!

Познакомиться с чем-то новым — отличный способ оставить печаль позади и взглянуть на жизнь с новой точки зрения.Отправляйтесь в приключение!

16. Проведите некоторое время со своим питомцем

Какими бы мы ни были чувства, домашние животные просто имеют способ снова сделать нас счастливыми; Так что, если вам грустно, проведите время со своим питомцем.

17. Купите то, что делает вас счастливым

Сходите в местный комиссионный магазин или найдите где-нибудь новый бутик — и купите то, что делает вас счастливыми. Это элемент неожиданности, плюс немного причудливости и милости, которые делают поиск этого предмета особенным.

Я люблю ходить в благотворительные магазины и находить сокровища и красивые уникальные вещи, которые иначе я бы не смог найти.

18. Встречайтесь с друзьями!

Когда вам грустно, проведите время с друзьями.

Поговорите с ними… Или даже если вы этого не сделаете, общение с ними просто уведет вас от ваших грустных эмоций и поможет вызвать улыбку на вашем лице.

19. Знакомство с новыми людьми

Даже простая встреча с одним новым человеком и знакомство с небольшой его частью может по-настоящему открыть глаза.

Мы узнаем что-то новое от каждого человека, с которым встречаемся, и я уверен, что мы встречаем людей по причине … каждого из них.

Так что идите и познакомьтесь с кем-нибудь новым — заведите друга — и посмотрите, какие маленькие уроки мир преподает вам в каждом человеке, которого вы встречаетесь.

20. Пообедайте в новом ресторане

Будь то жирный фаст-фуд или модный новый ресторан, открывшийся в городе, попробуйте поесть вне дома. Получение удовольствия от новой еды действительно может вызвать улыбку на вашем лице.

21. Плакать

Плачь — это нормально. Я знаю, что многие люди действительно ненавидят плакать, но иногда нужно просто плакать. Вся эта грусть должна куда-то уйти — так что выпустите ее.

22. Убирайте / организуйте свое пространство

Загроможденная комната действительно может усилить негативные эмоции внутри вас и усугубить их.

Попробуйте очистить или организовать пространство вокруг себя — это действительно поможет вам почувствовать себя свежим, чтобы начать все сначала.

23.Исследуйте волшебную природу!

Изучение природы на открытом воздухе — это волшебное, но очень унизительное занятие для всех.

Посетите свой местный парк, горы, поле, пляж, реку или пустыню . Одно из лучших решений для грустного сердца.

24. Медитируйте

Закройте глаза. Дышать. Позвольте мыслям угаснуть и сосредоточьтесь исключительно на задаче дыхания.

И вам даже не нужно медитировать на свое дыхание. Вы можете выйти на улицу и сосредоточиться исключительно на том, чтобы быть снаружи.Вы можете слушать музыку и полностью сосредоточиться на ней.

Сосредоточьтесь на настоящем моменте и живите в спокойствии, которое приходит, когда вы позволяете своим мыслям исчезнуть.

25. Приготовьте свою любимую еду (и съешьте ее)

Комфортная еда — лучшая 🙂 Особенно, когда вы едите ее во время просмотра любимого канала Youtube или телешоу. Попробуйте взбить свою любимую еду, а затем расслабьтесь и наслаждайтесь вкусом еды.

26. Купите цветы для себя

Это может показаться странным, но попробуйте купить цветы себе.Или выйдите на улицу и сорвите цветы во дворе или на ближайшем поле.

Дорожите мелочами красоты, которые вы привносите в свою жизнь , и позвольте им внести дополнительный момент счастья в вашу повседневную жизнь.

27. Измени свою точку зрения

Вы совершенны, как есть — в этом месте и в это время. Неважно, какими путями вы могли пойти в прошлом, вам, без сомнения, суждено быть здесь.

Для всего в жизни есть причина, и, поскольку вы здесь, вы учитесь, растете и эволюционируете, как и положено.

28. Раннее пробуждение

Попробуйте проснуться раньше: раннее пробуждение поможет вам почувствовать себя более энергичным и достичь большего в начале дня.

Иногда мои лучшие, самые продуктивные или даже жизненно важные дни начинаются, когда я просыпаюсь в 4 часа.

Иногда я даже не знаю, что буду делать в 4 часа утра, но то, что я делаю, не могло бы произойти, если бы я проснулся в обычное время.

Если вы хотите изменить свою жизнь, пробуждение даже немного раньше может действительно изменить вашу жизнь в общей сложности на 360.

29. Упражнение

Когда вам грустно, лучше всего заниматься спортом: это поможет вам заснуть, снизить стресс, повысить уровень энергии и, самое главное, поможет вам почувствовать себя счастливее.

Если вы ищете быстрые упражнения, которые можно было бы выполнять дома, попробуйте сделать пару упражнений из Blogilates на Youtube. Вот ее видео с кардиотренировкой за 8 минут дома.

30. Улыбка

Иногда бывает сложно даже заставить улыбнуться на лице, но все равно сделайте это! Улыбка себе или другим может действительно помочь изменить настроение дня.

31. Сделайте перерыв в социальных сетях

Когда жизнь становится немного подавляющей, может быть хорошей идеей отдохнуть от социальных сетей.

Я знаю, что у многих из нас социальные сети практически являются частью нас самих, но на самом деле… это не так.

32. Напишите о том, что вам нравится в себе

Когда вам грустно, может быть очень полезно написать список всего, что вам нравится в себе .

Напоминайте себе об этих вещах каждый день, пополняя этот список.Признавайте хорошее — и помните, какой вы замечательный человек, что бы с вами ни происходило прямо сейчас. Ты великолепен.

33. Прекратить промедление!

Делайте то, что вам нужно. Есть ли в вашей жизни что-то, что вам кажется, что вы должны попробовать, но что проще всего сделать — это избежать этого? Продолжать жить такой жизнью, какой вы живете сейчас?

Если вы хотите перемен, вы должны быть тем, кто их сам осуществит.

Итак, продолжаем.Нам предстоит долгая жизнь — потратьте ее в погоне за своими увлечениями.

34. Обратитесь за помощью

Обратитесь за помощью, будь то друг или профессионал.

Сеанс по душам очень необходим в наше время, так что не бойтесь спрашивать. Всем так или иначе нужна помощь — кто бы вы ни были, вы просто не можете сделать все в одиночку .

Трудно найти какое-то одно решение для нашей печали, но я надеюсь, что вы на один шаг ближе к пониманию того, что поможет вам преодолеть собственную печаль.

Чтения по теме:
100 жизненных уроков, которые я усвоил
Как я преодолел свое социальное беспокойство
61 Простые ежедневные напоминания

Если вы нашли этот пост полезным, не стесняйтесь ставить лайк, комментировать или делиться им ниже. Спасибо, что прочитали, и до следующего раза, мои милые читатели xx

Поделитесь любовью!

30 способов улучшить настроение, когда вы чувствуете себя подавленным

«Секрет радости — это победа над болью». ~ Анаис Нин

Когда мне было восемнадцать, я впала в депрессию и оставалась в депрессии чуть больше года.Более года каждый божий день был битвой с самим собой. Более года каждый день казался тяжелым и бессмысленным.

С тех пор я добился огромного прогресса, обретя больше самосознания, практикуя себялюбие и замечая бесконечные благословения и возможности в моей жизни, но у меня все еще бывают дни, когда эти знакомые старые чувства подкрадываются ко мне.

Я не всегда осознаю себя, я не всегда люблю себя и иногда мучаюсь из-за всего, чего у меня нет или чего я не достиг.

Я называю эти дни «днями зомби». Я просто полностью отключусь и отчаянно буду искать способы отвлечься от своих чувств.

Я подозреваю, что у всех нас время от времени бывают дни зомби. Я думаю, что важно позволить себе не всегда быть счастливыми, но есть и простые способы улучшить настроение, когда мы чувствуем себя подавленными.

Все люди разные, и у всех разные способы справиться с болью, но если вы ищете предложения, вы можете найти их полезными:

1.Сделайте шаг назад и задумайтесь. Каждый раз, когда я начинаю чувствовать себя подавленным, я стараюсь остановиться, задуматься и добраться до корня своих чувств.

2. Обратитесь к кому-нибудь. Я сдерживал свои чувства из страха, что меня осудят, если я буду говорить о них. С тех пор я узнал, что общение с любящим, понимающим человеком — одно из лучших вещей, которые я могу сделать.

3. Слушайте музыку. Музыка может исцелять, поднимать настроение, заставлять вас чувствовать себя менее одиноким или отправляет вас в умственное путешествие.

4. Обнимайтесь или играйте с домашними животными. У меня есть действительно милые и счастливые собаки, которые всегда быстро осыпают меня любовью, когда видят меня. Проведение качественного времени с любящим питомцем может мгновенно улучшить ваше сердце и душу.

5. Прогуляйтесь. Ходьба всегда помогает мне очистить голову и избавиться от негативной энергии. Это особенно полезно, если вы решите прогуляться по живописному месту.

6.Выпейте что-нибудь полезное и бодрящее. По какой-то причине апельсиновый сок всегда поднимает мне настроение, дает ощущение бодрости и спокойствия. Апельсиновый сок и другие фруктовые соки имеют много преимуществ для здоровья и настроения.

7. Пишите. Обычно я пишу в первую очередь, когда мне плохо. Это всегда помогает мне выразить свои мысли и чувства.

8. Выспитесь. Иногда нам просто нужно подзарядиться.Я всегда чувствую себя лучше после отдыха.

9. Планируйте веселое занятие. Хандрение никогда не помогает мне чувствовать себя лучше, поэтому обычно помогает спланировать что-нибудь интересное, если я чувствую себя готовым. Это может быть что-то столь же простое, как создание собственной доски визуализации, или что-то столь же масштабное, как планирование поездки.

10. Сделайте что-нибудь спонтанное. Некоторые из моих любимых воспоминаний связаны с выбором, который я сделал спонтанно. Мы все должны научиться время от времени отказываться от рутины и делать что-то захватывающее и незапланированное.

11. Расставьте приоритеты. Иногда я чувствую себя подавленным, когда мои приоритеты не сбалансированы. Я стараюсь уделять достаточно внимания всем жизненным приоритетам, таким как работа, отношения, здоровье и личное счастье.

12. Просмотрите старые фотографии или сделайте новые. Перебирая старые воспоминания или запечатлевая новые, обычно у меня на лице появляется улыбка.

13. Обнимите кого-нибудь. Я определенно обнимаюсь. Объятия — это такой простой способ выразить любовь и заботу, не говоря ни слова.

14. Смейтесь. Посмотрите смешной фильм или проведите время с кем-нибудь, у кого хорошее чувство юмора. Смех снимает напряжение и обладает естественной способностью к исцелению.

15. Плакать. Я не люблю плакать перед людьми, но всякий раз, когда у меня появляется возможность ускользнуть и поплакать самому, я всегда чувствую себя лучше.Плач снимает боль.

16. Читайте старые электронные или текстовые сообщения или слушайте старые голосовые сообщения. Всякий раз, когда я чувствую себя подавленным или плохо относящимся к себе, я люблю читать добрые электронные письма и комментарии от читателей моего блога или слушать милые голосовые сообщения от моей бабушки. Это напоминает мне, что меня любят, думают и ценят.

17. Восстановите связь с кем-нибудь. Вернитесь к старому другу или члену семьи, с которым вы давно не разговаривали.Восстановление связи с людьми почти всегда поднимает мне настроение и наполняет мое сердце любовью.

18. Напишите себе письмо. Я пытаюсь отделить себя от своего эго и время от времени говорю себе наподобие. Цицерон сказал: «Никто не может дать вам более мудрого совета, чем вы».

19. Попробуйте выполнить упражнение на глубокое дыхание. Существуют всевозможные упражнения на глубокое дыхание. Найдите то, что вам нравится, и делайте это всякий раз, когда испытываете стресс или чрезмерно эмоциональны.

20. Развивайте благодарность. Практика искренней благодарности на ежедневной основе была основным источником исцеления в моей жизни. Когда я отступаю назад и замечаю все, за что должен быть благодарен, я чувствую, что у меня есть все, что мне нужно, и что ничего не недостает. Это заставляет меня чувствовать себя цельным.

21. Еще раз посмотрите забавное или вдохновляющее видео на YouTube. Я рекомендую веб-камеру 101 для пожилых людей. Это видео каждый раз поднимает мне настроение. В сети так много забавных и вдохновляющих видео.

22. Испеките что-нибудь. Выпечка всегда была для меня лечебной и развлекательной. Кроме того, я могу съесть все, что испекла, и потом поделиться этим с другими.

23. Выходи из дома. Я работаю из дома, поэтому большую часть времени провожу в помещении перед ноутбуком. Я должен время от времени выходить куда-нибудь, будь то подышать свежим воздухом или пойти поесть с другом.

24.Сосредоточьтесь на том, что действительно важно для вас. Иногда я забываю, что для меня важно, а что не так важно. По некоторым вещам просто не стоит слишком расстраиваться.

25. Возьмите отрицательный комментарий или ситуацию и ищите в них что-то положительное. Если кто-то говорит мне что-то негативное или я попадаю в неприятную ситуацию, иногда полезно посмотреть на это под другим углом. Перспектива — это все.

26.Мечтайте. Возьмите мысленный отпуск. Позвольте своему разуму некоторое время блуждать.

27. Позвольте естественному солнечному свету проникнуть внутрь. Откройте все жалюзи и шторы и впустите естественный солнечный свет в ваш дом, чтобы поднять вам настроение.

28. Проведите день психического здоровья. Иногда нам просто нужно выделить день, чтобы очистить голову и воспитать душу. Мое психическое здоровье всегда было немного неустойчивым, поэтому забота о нем является приоритетом в моей жизни.

29. Отпусти. Это моя очень простая мантра. Обычно я говорю это себе несколько раз в день, и это очень раскрепощает и придает силы.

30. Прочтите «Крошечного Будду». И, конечно, вы всегда можете прочитать «Крошечного Будду»! Мне лично нравится раздел цитат. Есть категория почти для каждой универсальной темы или эмоции.

Что помогает улучшить настроение?

Фото Raelene G

О Мэдисон Сонье

Мэдисон — писатель чувств и любитель животных, музыки, природы и творчества.Вы можете следить за ее блогом на сайте rideofasoulsearcher.blogspot.com/ и купить ее первую электронную книгу через Amazon. Она любит заводить новых друзей, поэтому обязательно поздоровайтесь, если вам нравится то, что вы видите!

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

От того, чтобы сделать себя несчастным, чтобы сделать себя счастливым

Чтобы оценить, насколько вы умело заставляете себя чувствовать себя несчастным, пройдите этот тест. После завершения викторины подсчитайте свой результат. Все, что больше 15, означает, что вы могли бы быть намного счастливее.

1 = Обычно не я 2 = Иногда это я 3 = Ага, это определенно я!

Вы:

Много думаете о том, чего вы хотите, но не можете иметь?
Чувствуете себя застрявшим в том, где вы находитесь в жизни?
Продолжать размышлять о худшем сценарии развития событий?
Не можете решить, что делать, а что нет?
Отказываетесь принять ваши ограничения?
Продолжайте говорить себе, что «должно было» быть или что вы «должны» сделать?
Бесполезно беспокоить себя?
Хотите создать кого-то другого по своему образу и подобию?
Продолжайте сомневаться в себе, чем бы вы ни занимались?
Продолжайте искать воду в сухом колодце?
Держать обиду в течение какого-то времени?
Ожидаете от других большего, чем они могут дать?

Ну как дела? Вы несчастны, просто думая о том, насколько вы несчастны? Если да, вернитесь к вопросам, в которых вы набрали 1 балл.Тогда похлопайте себя по спине. По крайней мере, ты что-то делаешь правильно!

Затем еще раз вернитесь к вопросам, в которых вы набрали 2 или 3. Теперь поставьте перед собой цель переломить тенденцию делать то, что вы обычно делаете. Возьмем для примера вопрос №1. Если вы ответили: «Да, я часто хочу то, чего не могу иметь», измените это на «Я сделаю это за то, чтобы быть благодарным за то, что у меня есть».

Неужели все может быть так просто? Конечно нет. Но это только начало. Хотя поначалу переходить на новые пути будет неудобно, когда вы рассматриваете изменения как возможность для роста (а не как нежелательное бремя), могут произойти удивительные вещи.

Мы все стареем. Но не все мы становимся счастливее или мудрее. Итак, пусть эта популярная викторина станет катализатором, который поможет вам стать счастливее. Вот информация о том, как это удалось другим:

Более счастливые люди не считают себя «жертвами». Даже если произошло что-то действительно плохое, они превращают это в вызов, не забывая быть благодарными за то, что не произошло.
Более счастливые люди признают свои сильные и слабые стороны, не стесняясь того, чего они не знают или не могут.Они понимают, что никто не может знать всего.
Более счастливые люди стойкие. Они приходят в норму после неудач. Иногда это занимает больше времени, иногда короче. В любом случае они в конечном итоге вернутся к вере в себя.
Более счастливые люди не позволяют отказам, неудачам или грубым ошибкам удерживать их от своих целей. Они учатся на своих ошибках. И не теряйте время, терзая себя над тем, что «могло бы быть».
Более счастливые люди уверены в себе. Это не означает, что у них есть неоспоримая убежденность в том, что они правы, а вы неправы.Им не нужно забивать свои идеи или убеждения другим людям. Они признают, что у других свой образ жизни.
Более счастливые люди заботятся о других и уважают их. Они не дерзкие, всезнайки, которые отталкивают других, потому что уверены, что они лучше всех.
Более счастливые люди сомневаются. И ошибаться. И далеки от совершенства. Но они рассматривают свои недостатки в перспективе. И сохраняйте чувство юмора в отношении того, чего они не знают или чего не сделали.
Более счастливые люди здоровы — счастливее. Они не сравнивают себя постоянно с другими только для того, чтобы сделать вывод, что они недостаточно хороши.

Надеюсь, эти идеи были для вас полезны. Если так, то, возможно, однажды вы сможете сказать то, что сказала актриса Филлис Рашад — просто, но красноречиво: «Я — это только я, и то, что я есть, много».

Помощь при плохом настроении, грусти или депрессии

Большинство людей иногда чувствуют себя подавленными, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться с плохим настроением, грустью или депрессией.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:

Симптомы плохого настроения

Симптомы общего плохого настроения могут включать чувство:

грусть
тревожность или панику
большую усталость или невозможность заснуть
гнев или разочарование
низкая самооценка или чувство собственного достоинства -esteem

Плохое настроение часто улучшается через несколько дней или недель.

Обычно можно улучшить плохое настроение, внося небольшие изменения в свою жизнь. Например, решить что-то, что вас беспокоит, или лучше высыпаться.

Симптомы депрессии

Если у вас плохое настроение, которое длится 2 недели и более, это может быть признаком депрессии.

Другие симптомы депрессии могут включать:

Информация:

Если вы не знаете, как вы себя чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

Чем можно помочь при плохом настроении

Не

не пытайтесь делать все сразу; ставить небольшие цели, которых можно легко достичь
не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете изменить — сосредоточьтесь на своем времени и энергии, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше
постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки — большинство людей иногда чувствуют себя подавленными, и поддержка доступна
старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики для снятия плохого настроения.Все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Аудио: плохое настроение и депрессия

В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с плохим настроением и депрессией.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по следующему адресу:

Your Mind Plan на веб-сайте Every Mind Matters отправляет персональные советы и рекомендации на ваш электронный почтовый ящик.

Где получить помощь NHS при плохом настроении

Как обратиться за терапией

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

у вас было плохое настроение более 2 недель
вы изо всех сил пытаетесь справиться с плохим настроением
вещи, которые вы пытаетесь сами, не помогают
вы бы предпочли получить направление от терапевта

Информация:

Обновление коронавируса: как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

посетите их веб-сайт
воспользуйтесь приложением NHS
позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время коронавируса

Срочный совет: попросите срочную встречу с терапевтом или позвоните по номеру 111, если:

вам срочно нужна помощь, но это не экстренная ситуация.

111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111.

Причины плохого настроения

Есть много причин, по которым вы можете чувствовать себя подавленным в какой-то момент своей жизни.

Любые сложные события или переживания могут привести к грусти или заниженной самооценке. Иногда можно чувствовать себя подавленным без очевидной причины.

Выявление причины

Если вы знаете, что вызывает ваше плохое настроение, возможно, будет проще найти способы справиться с этим.

Вот некоторые примеры вещей, которые могут вызвать плохое настроение:

работа — чувство давления на работе, безработица или пенсия
семья — трудности в отношениях, развод или уход за кем-то
финансовые проблемы — неожиданные счета или заем денег
здоровье — болезнь, травма или потеря кого-то (тяжелая утрата)

Даже важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызвать чувство печали.

Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.

Узнайте больше о пяти шагах к психическому благополучию.

Состояния, связанные с плохим настроением и депрессией

Таблица, показывающая состояния, связанные с плохим настроением или депрессией в определенные периоды вашей жизни
Симптомы	Возможная причина
чувство подавленности или депрессии в зависимости от сезона, обычно зимой	сезонное аффективное расстройство (САР)
чувство подавленности или депрессии после рождения ребенка	послеродовая депрессия

Последняя редакция страницы: 15 октября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 15 октября 2022 г.

Что делать, если вам грустно? Вот 15 вещей, которые нужно сделать!

Тебе грустно?

Вы не знаете, что делать, когда вам грустно?

Тогда, моя дорогая, вы не одиноки.Многие люди в этом мире плывут в одной лодке. Вам действительно может быть трудно выбраться из таких условий. Но это не навсегда.

Ни одно из чувств, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, не является постоянным. Со временем они изменятся, и они должны измениться. Вы не можете удержать их или остановить их навсегда.

Но вот что вы можете сделать, когда вам действительно грустно, и вы выходите из такой ситуации.

1 . Вам не нужно подавлять свои чувства со слезами на глазах.Вы можете использовать чернила и бумагу, чтобы выразить свои чувства. Вы не собираетесь хранить эти чувства при себе или не собираетесь ими ни с кем делиться. Итак, вы можете просто начать писать, не задумываясь. Это поможет расслабить ваше тело.

2 . Может быть, вы сможете помочь кому-то дома или на работе. Да, если ваш сын или дочь занимается школьным проектом, помогите ей завершить его. Если ваш друг работает над блогом, вы можете помочь ему / ей некоторыми предложениями.

3 .Не позволяйте своему разуму или телу грустить. Да, можно просто заняться стиркой или чисткой вещей. Когда вы чем-то заняты, вам не будет грустно; вместо этого вы сможете выполнить некоторую работу.

Дополнительная литература: 6 простых советов по преодолению одиночества

4 . Начни действовать. Когда вы знаете, что есть что-то конкретное, что вас огорчает, вам придется начать действовать против этого. Вам нужно будет составить план и начать работать над ним.Так вы сможете избежать грусти.

5 . Ходьба может зарядить вас энергией и повысить уровень вашей энергии. Есть много исследований, которые показывают, что упражнения могут поддерживать вашу активность в течение всего дня, и вам совсем не будет грустно.

6 . Проводите время перед телевизором. Вам не нужно грустить, когда вы смотрите то, что вам нравится. По крайней мере, один час в день.

7 . Танцы — еще один хороший вариант для тех, кто не хочет грустить.Обычно вы начинаете грустить, когда остаетесь совсем один. Итак, когда вы один на публике, начните слушать музыку. Если вы дома один, то можете танцевать сами.

8 . Вы можете позвонить своей семье и поговорить с ними, это ваша семья, по которой вы скучаете и грустите. Вам вообще не о чем беспокоиться. Вы не будете грустить, если возьмете за привычку чаще разговаривать с ними.

Дополнительная литература: 25 вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете себя одиноким и одиноким

9 .Посетите салон красоты и сделайте педикюр и маникюр. Вы совсем не будете грустить, когда получите возможность себя побаловать.

10 . Вы можете помочь нуждающемуся, например дать еду человеку, которому нечего есть. Так вы сможете оставаться счастливыми.

11 . Проводите время с близкими друзьями, и это никогда не расстроит вас, даже если вы в мрачном настроении. Причина в том, что вы разделяете отношения со своими лучшими друзьями.

12 . Дети могут быть хорошим вариантом, если они у вас дома. Когда вы проводите время с детьми, нет ничего лучше этих моментов.

13 . Одна важная вещь, которую вам нужно сделать, — это хорошо высыпаться. Слишком сильная усталость также может расстроить вас и заставит грустить надолго. Итак, не пропускайте 8 часов сна.

Дополнительная литература: 10 способов преодолеть негативные эмоции

14 .Просто ходите по магазинам, когда вам грустно. Это может помочь вам выйти из этого настроения, и особенно выбор девушек и счастливых часов для покупок может быть правильным выбором.

15 . Обратитесь за советом к специалистам. Даже если вы просто совершенны в том, что делаете, вы можете совсем не быть счастливы. Это может быть психологической проблемой, и только специалисты могут вам действительно помочь.

Итак, следуйте советам и всегда оставайтесь счастливыми. Печаль — это просто чувство, и оно не останется в печали надолго.

100 вещей, которые нужно делать, когда вы расстроены (Список печальных тромбонов)

Каждый день — не всегда лучший день, но когда это происходит, у нас есть возможность все изменить. Мы обязаны избавиться от плохого настроения и перейти на более зеленые пастбища! Вот несколько идей, которые помогут настигнуть наступление королевства…

Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то, даже если вы этого не хотите. Сделайте одолжение, помогите им найти что-нибудь, дайте им предмет, который им чем-то поможет.Запустите поток положительной энергии.

Ешьте лучший шоколад, который только сможете достать. В постели. Или в ванне.

Включите музыку, которую вы действительно любите. Играйте так громко, что он проникает сквозь кожу. Танцуй в пижаме. Почувствуйте, как боль усиливается.

У тебя в голове романтика.

Волонтер.

Купите пульт для своей камеры и погрузите пальцы ног в лужу нарциссизма.

Позвоните другу и спросите, не хочет ли он устроить вечеринку для сна.

С головой погрузитесь в творческий проект. То, что вас волнует, но кажется вам слишком большим. Он будет настолько поглощен вами, что будет подпитывать вас на долгие годы.

Делай шпагат. Или хотя бы попробовать. (Но будь нежным!)

Sing. Громко. Плохо. Не в тему. Что угодно. Оно работает. В последний раз, когда я ехал куда-то по-настоящему нервно, я был в такси. Играла радио, и я так волновался, что единственный способ отвлечься — подпевать.Громко. Водитель, наверное, думал, что я полный чокнутый, но мне было все равно, и это помогло!

Покройте все тело маслом какао и усните.

Выпейте 2 литра газированного напитка (поп, газировку, ну знаете) и не ложитесь спать до восхода солнца.

Напишите список того, что вы цените прямо сейчас, в настоящий момент. Сосредоточьтесь на каждом из них и позвольте любви внутри вас подняться. Даже когда кажется, что дела идут очень, очень плохо, всегда есть чему порадоваться.(Это одна из причин, по которой мы делаем «Дели, которые я люблю в четверг» — чтобы вернуть ваше внимание к позитиву.)

Наслаждайтесь своими «виноватыми удовольствиями», какими бы они ни были. (Старые серии «Топ-модели Америки», имбирный эль, шоколадный торт, романтические комедии и т. Д.)

Отправьте текстовое сообщение одному из самых интересных людей, которых вы знаете — может быть, кому-то, кого вы не так хорошо знаете, просто чтобы поздороваться.

Закажите еду с доставкой, просто чтобы насладиться тем, что если вы заплатите людям, они придут к вам.С едой. Теплая, хорошая еда. В каком веке мы живем, а?

Посмотрите старые фото. Если возможно, с другом. Если это старый друг, вы можете вспомнить («Боже мой, ты помнишь, когда мы делали тот ?!»), А если это новый друг, ты можешь рассказывать великие истории («Ну, позволь мне рассказать тебе о это парень… »).

Слушайте старые хиты Motown. Придумайте танцевальные движения. Наденьте что-нибудь блестящее и работайте над этим. (DJ Z-Trip’s Motown Breakdown — тоже отличное время.)

Напишите грубо личную запись для своего блога, анализирующую каждый аспект ситуации, которая так вас расстроила. Опубликуйте это, не публикуйте, что угодно, просто удалите это из своей системы.

Запланируйте отпуск.

Напишите смешной профиль онлайн-знакомств и восхищайтесь людьми, которые выходят из дома. («О, секс втроем с тобой и твоей женой в Нью-Джерси? Подпиши меня!»)

Проведите час в разнообразном магазине по вашему выбору, установите для себя бюджет (20 долларов?) И купите немного барахла.Средства для ухода за губами, конфеты, может быть, отшелушивающий скраб … Тогда иди домой и поиграйся с новыми покупками. Знаете, есть причина, по которой это называется розничной терапией (хотя, конечно, это не длится долго).

Носите искусственные усы весь день.

Придумайте прозвища для всех своих друзей, а затем отправьте им открытки, чтобы предупредить их.

Вспомните последний действительно хороший секс, который у вас был. Подумай об этом час. Тогда займитесь чем-нибудь другим.

Сходите за молочным коктейлем.

Оцените кости динозавров в своем любимом музее.

Возьмите друга, оденьтесь как турист, иди и делай все, что есть в твоем городе. Сделайте МНОГО фотографий и не забудьте высветить знак мира на 70% из них.

Наклейте маленькие кристаллы на то, чем вы пользуетесь каждый день. (Кошелек, выключатель, брелок, сапоги?)

Купите новую пару солнцезащитных очков или оправы без рецепта. Это очень простой (и зачастую относительно дешевый) способ усовершенствовать свой образ. Плюс солнцезащитные очки отлично подходят для маскировки на лету.

Сходи на занятия йогой. Сдавайтесь и дышите глубоко.

Наденьте свою любимую пару высоких каблуков и пройдитесь вверх и вниз по своей спальне / коридору, изображая из себя мисс Дж. Попросите друга или соседа, который готов подшутить над вами, высказывать критические замечания. «Девушка, вы идете, как сломанный товарный поезд».

Напишите несколько списков всего, что хотите. Материальное имущество, отношения, работа, образ жизни, все. Прикрепите их к двери, чтобы видеть их все время.

Просмотрите «Городской словарь» и найдите несколько забавных / смешных новых слов, чтобы пополнить свой словарный запас.

Сделайте себе самое большое мороженое из мороженого, которое вы когда-либо видели. Украсить острым соусом для выдумки, взбитыми сливками, посыпкой, нонпарелли, чем угодно. Сфотографировать. Дайте ему название («Джейнс Orgasmatron Cardiac Arrest Sundae»). Пожирать. Может, без рук. Сфотографируйте это тоже.

Придайте форму бровям.

Проведите час в универмаге, нюхая образцы духов.Когда вы найдете что-то, что вам нравится, распылите это на открытку и бросьте в сумочку.

Попробуйте брейк-данс.

Смотрите видео с яркими, успешными людьми, такими как Элтон Джон или Майкл Джексон, и чудо.

Ешьте крекеры с животными.

Пейте через трубочку весь день. Если вы достанете соломинку, подходящую к вашему наряду, тем лучше.

Спланируйте вечеринку на тему, которая заставит вас почувствовать себя по-настоящему счастливым.

Напиши себе письмо в будущем.Тогда спрячь это. Может быть, в кармане пальто, которое ты никогда, никогда не наденешь.

Выходите из дома в сказочном нижнем белье под пальто. На каблуках. (Примечание: если вы мужчина, вас могут обвинить в том, что он флешер, если вы это сделаете. Мир иногда бывает жестоким.)

Pull a Kid CuDi и объявить о своем уходе из мира чего-то. Как приготовление еды или голосовое общение. Объявите о выходе на пенсию, когда захотите.

Купите губную гармошку и надоедайте всем до чертиков, пока учитесь на ней играть.

Сходите по магазинам париков.

Выберите фестиваль (SXSW? Burning Man? Coachella? Wave-Gotik-Treffen?), На который хотите пойти, пригласите друзей и начните строить планы.

Добавьте бриллиантов в свой маникюр.

Хула-обруч.

Купите действительно хорошее искусство для своих стен. Плакаты, принты, оригинальные произведения искусства и т. Д. Если вы чувствуете себя бедным, сходите в библиотеку, посмотрите книги по искусству, а затем сделайте огромные фотокопии отличного качества в копировальном магазине.

Слушайте Never Better П.ОПЕРАЦИОННЫЕ СИСТЕМЫ. от начала до конца и наслаждайтесь тем, какой он на самом деле великолепный альбом.

Загрузите свой iPod и прогуляйтесь по любимому парку.

Посетите крутой магазин игрушек и сделайте другу подарок-сюрприз.

Обратитесь к людям, которые вдохновляют вас, но не знают о вашем существовании.

Напишите дни рождения ваших личных героев в своем ежедневнике и придумайте способ отметить их в этот день.

Пирог.

Раскрасьте волосы. (Вы всегда можете перекрасить его обратно.)

Обратите внимание, где вы удерживаете напряжение в своем теле, и отпустите его.

Посетите какое-нибудь религиозное учреждение и соблюдайте службу.

Выпекать печенье в форме сердца или кролика. Отдай их.

Будьте изящны.

Будь безрадостным.

Сделайте видеодневник.

Отвечайте на вопросы вопросами.

Примерьте пару действительно, очень дорогих туфель и ведите себя так, будто вы вернетесь завтра, но вы просто собираетесь пойти домой и подумать об этом.(Бонусные баллы: сфотографируйте себя в них. Часто вам придется скрывать это, но это того стоит.)

Запишите, как вы пытаетесь читать алфавит, энергично чистя зубы.

Флиртуйте с совершенно неподходящими людьми.

Пойте в автоответчик друга. (Если вы находитесь в США и используете Slydial, вы сразу попадете на их голосовую почту.)

Полить блины в форме ваших инициалов. Ешьте их во время просмотра аэробики по телевизору.

Подружитесь с соседями.

Подумайте, как здорово было бы назвать лохматую собаку «Тупи».

Сходи на прослушивание просто ради опыта.

Скажите милому человеку: «Ты милый».

Посидеть в сауне с пачкой модных журналов и потренироваться.

Найдите секретное место с прекрасным видом. Как дерево, или крыша, или холм.

Сходите и посмотрите мюзикл (или просто возьмите его напрокат).

Будьте оптимистами.

Купите смешные тапочки.

Составьте список того, чем вы хотите отпраздновать наступающий сезон.

Полежать на солнышке.

Притворись танцором в музыкальном клипе, выполняя повседневные дела. Пробирайтесь из ванной на кухню, встряхивайте ее, пока ждете, пока лопнут тосты, и толкайтесь, пока выбираете наряд.

Сходите в аквариум и сфотографируйте медуз.

Смотрите фильмы, которые вы любили в детстве.

Забронируйте караоке-зал с друзьями и пойте от души.

Составьте список практических и действенных способов улучшить свое положение.

Начни вести дневник сновидений и тоже записывай их предполагаемые значения.

Посмотрите, сможете ли вы полюбить группу или стиль музыки, который вам никогда раньше не нравился.

Напишите пьесу.

Пойдите в винтажные магазины в поисках сказочных старых пишущих машинок.

Напишите, что вам нравится в вашем теле на ваше тело маркером.

Измените мелодию звонка на звук истерического смеха одного из друзей.

Посмотрите видео с Робином Уильямсом или Эдди Мерфи.

Послушайте «Божественный урожай» Маэ Ши. Не волнуйтесь, все будет хорошо. Не волнуйся, друг, просто возьми меня за руку.

Вздремните, положив голову на другой конец кровати.

Прогуляйтесь по садовому центру и купите красочное растение. Дайте ему имя.

Пойдите куда-нибудь, где люди выгуливают своих собак и подружатся с пушистыми созданиями.

Обними своих друзей.

Расскажи кому-нибудь все.

Считаю, что все всегда налаживается.

10 способов улучшить настроение, когда вы чувствуете себя подавленным

Все мы время от времени теряем самообладание, и выражение гнева — это действительно здоровый поступок в наших отношениях с другими людьми. Выражение наших разногласий во мнениях позволяет нам вести здоровый конфликт и часто приходить к соглашению или пониманию, которое работает для всех.Однако бывают моменты, когда гнев может стать подавляющим или разрушительным, и в это время важно научиться справляться с гневом.

Неуместное выражение гнева может нанести вред отношениям, как личным, так и профессиональным. Вы можете выражать слишком много гнева, слишком часто или временами, что только усугубит ситуацию, а не станет лучше. В этой статье мы рассмотрим методы управления гневом, которые помогут вам лучше контролировать свои эмоции.

Давайте глубже посмотрим, как бороться с гневом.

Выражение гнева

Гнев — естественная и нормальная часть практически любых отношений. Это включает отношения с вашей второй половинкой, детьми, начальником, друзьями, семьей и т. Д. Гнев дает нам ценную информацию, если мы готовы ее выслушать. Он указывает нам на области, в которых мы не согласны с другими, и на вещи, которые необходимо изменить или изменить.

Нездоровые способы выражения гнева

Вот несколько распространенных, но нездоровых способов выразить гнев, которых следует избегать:

Пассивно-агрессивный

Этот термин знаком многим из нас.Пассивно-агрессивное поведение возникает, когда кто-то злится, но использует косвенное общение, чтобы выразить свой гнев.

Некоторые из наиболее распространенных пассивно-агрессивных форм поведения включают молчание, комментарии о ком-то за спиной, сварливость, угрюмость или надутость, или просто невыполнение заданий или заданий, которые они должны.

Это пассивно-агрессивный способ выражения гнева человеком. Это не очень продуктивно, но очень распространено.

Несвоевременно

Некоторые люди ошеломлены и выражают гнев в ситуации, когда на самом деле это не приносит никакой пользы.

Примером может быть гнев на одного человека перед толпой людей. Все это заставляет людей чувствовать себя некомфортно и закрывать их. Это плохой способ выразить с кем-то гнев или несогласие.

Постоянный гнев

Постоянная гнев — чаще всего симптом чего-то другого. Выражать гнев, когда вы с кем-то не согласны, — это нормально и нормально. Однако, если кто-то большую часть времени злится и, кажется, всегда выражает свой гнев окружающим, это не пойдет им на пользу.

Со временем люди начнут избегать этого человека и будут как можно меньше контактировать с ним. Причина в том, что никому не нравится находиться рядом с тем, кто все время злится; это безвыходная ситуация.

Здоровые способы выражения гнева

А как насчет здоровых способов адаптации? Изучая, как справляться с гневом, вот несколько полезных способов начать работу.

Честность

Честно выражайте свой гнев или несогласие. Говорите правду о том, что вас злит.Иногда для этого нужно уйти и немного подумать, прежде чем ответить.

Не говорите, что вы злитесь на что-то, что кто-то сделал или сказал, когда вас действительно что-то расстраивает.

Быть прямым

Прямолинейность, как и честность, — это здоровый способ выразить гнев.

Не говорите о том, что вас злит. Не говорите, что вас злит одно, когда на самом деле это другое, и не складывайте предметы друг на друга, чтобы через 6 месяцев вы могли свалить на кого-то около 10 разных вещей.

Говорите прямо и откровенно о том, что вас злит. Убедитесь, что вы выражаете свой гнев человеку, который вас расстроил или на которого вы злитесь, а не кому-то другому. Это очень контрпродуктивно.

Своевременность

Когда что-то вас злит, гораздо лучше выразить это своевременно. Не держите его в себе, так как это только принесет больше вреда, чем пользы.

Подумайте о браках, которые, кажется, вспыхивают из ниоткуда, хотя на самом деле кто-то молчал годами, пока они не достигли критической точки.

Выражение гнева по мере его появления — гораздо более здоровый способ использовать гнев, чтобы помочь нам управлять нашими отношениями в данный момент.

Как справиться с гневом

Если вы злитесь, как с этим справиться прямо сейчас?

1. Замедлить

Время от времени на работе я получаю электронное письмо, которое меня настолько злит, что, наверное, у меня из ушей вырывается пар.

В менее сдержанные моменты я, как известно, быстро отвечал, и обычно это заканчивалось примерно так же хорошо, как вы могли представить.

Когда я на самом деле отхожу от компьютера и немного занимаюсь чем-то другим, я могу успокоиться и думать более рационально. После этого я смогу ответить более подходящим и продуктивным образом. Делая что-то, что помогает вам научиться выпускать гнев, можно сделать неудобную ситуацию более управляемой, прежде чем она выйдет из-под контроля.

2. Сосредоточьтесь на «Я»

Помните, что это вы расстроены. Не обвиняйте людей в том, что они вас расстраивают, потому что, в конце концов, именно ваша реакция на то, что кто-то сделал, действительно вызвала ваш гнев.Вы же не хотите обвинять в чем-то вроде: «Почему ты никогда не убираешь посуду?» Скажите что-нибудь вроде: «Меня расстраивает грязная посуда, лежащая на прилавке. Можете ли вы поработать со мной, чтобы найти решение?»

Когда вы кого-то обвиняете, все, что происходит, — это усиливает напряжение. Обычно это ни к чему не приводит, кроме как усиливать гнев.

3. Тренировка

Когда вы учитесь справляться с гневом, упражнения — отличный выход. Если произойдет что-то, что вас рассердит, посмотрите, есть ли у вас возможность сжечь часть гнева.

Возможность пойти в спортзал, чтобы потренироваться, — это здорово. Если это не вариант, попробуйте отправиться на пробежку или на велосипедную прогулку. Если вы на работе злитесь и позволяет погода, по крайней мере, выйдите на улицу и прогуляйтесь.

Помимо проработки гнева с помощью упражнений, это также помогает вашему разуму проработать несколько способов справиться с тем, что вас расстраивает.

Если вы не знаете, с чего начать выполнение упражнений, ознакомьтесь с бесплатным планом Simple Cardio Home Workout Plan от Lifehack.

4. При необходимости обращаться за помощью

Бывают случаи, когда всем нам нужна помощь. Жизнь может быть напряженной и подавляющей. Совершенно нормально обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, если это поможет вам вернуться к здоровому равновесию. Если вы обнаружите, что все время злитесь, может быть хорошей идеей поговорить с экспертом о том, как научиться этому. контролировать сильные эмоции. Они могут дать вам несколько разумных советов и идей о том, как поднять свой гнев на более управляемый и здоровый уровень.

5. Практика расслабления

Кажется, что все мы ведем невероятно загруженную жизнь, и это хорошо, если мы любим жизнь, которой живем. При этом очень полезно для нашего физического и психического благополучия брать перерыв для отдыха.

Это может означать тратить время на то, что помогает нам успокоиться и расслабиться, например, быть рядом с людьми, которые нам нравятся, практиковать глубокое дыхание или слушать музыку. Это может быть время для вещей, которые помогают нам сбалансировать, например, здорового питания и физической активности.

Многие люди используют такие техники, как йога и медитация, чтобы успокоить свой ум и снять напряжение, когда учатся справляться с гневом. Независимо от вашего выбора, убедитесь, что вы нашли время, чтобы расслабиться, когда начнут проявляться предупреждающие признаки гнева.

6. Смейтесь

Использование юмора и смеха на регулярной основе поможет сдерживать гнев и поможет вам быстрее преодолеть плохое настроение и чувство гнева. Это не часть формальных методов управления гневом, но вы удивитесь, насколько хорошо они работают.Помните, что жизнь — это путешествие, которым нужно в полной мере наслаждаться с помощью здоровых эмоций. Убедитесь, что у вас есть время, чтобы посмеяться и повеселиться. Окружите себя людьми, которые любят смеяться и получать удовольствие от жизни. Не работайте на работе, которая вызывает у вас стресс, который может вызвать гнев. Работайте над тем, что вам нравится делать.

7. Будьте благодарны

Легко сосредоточиться на плохом в жизни и на том, что вызывает у нас отрицательные эмоции. Жизненно важно напоминать себе обо всех чудесных вещах в жизни, которые приносят нам положительные эмоции, о вещах, которые мы легко забываем, потому что попадаем в вихрь повседневной жизни.

Каждый день выделяйте перерыв, чтобы напоминать себе о некоторых вещах, за которые вы благодарны, чтобы научиться отпускать гнев и вызывать более позитивные чувства.

Последние мысли

Время от времени жизнь может быть ошеломляющей. Кажется, что мы постоянно стремимся достичь большего и всегда быть в движении или мотивированы. Люди, вокруг которых мы находимся, и ситуации, в которых мы находимся, могут вызывать стресс, гнев и негативные эмоции. Иногда это может показаться слишком большим, и мы злимся, и наши эмоции начинают выходить из-под контроля.

В это время помните, что жизнь — это невероятное путешествие, полное чудес и вещей, которые приносят вам радость. Когда вы обнаруживаете, что злитесь чаще, чем здорова, найдите время, чтобы вспомнить хорошие вещи в жизни — вещи, которые мы, кажется, забываем, но приносят нам столько положительной энергии и эмоций.

Воспользуйтесь некоторыми из приведенных здесь советов, чтобы помочь справиться с гневом и лучше контролировать свои эмоции.

Дополнительные ресурсы по управлению гневом

Изображение предоставлено Андре Хантером через unsplash.com