Что есть лучше утром: Какие продукты лучше есть с утра?

Какие продукты лучше есть с утра?

 Комментировать

Каждому из нас важно начинать своё утро правильно, ведь от этого зависит то, как пройдёт день грядущий. Не стоит недооценивать силу завтрака и уделять ему мало внимания. Да, некоторым людям тяжело с утра есть, но поверьте, если вы выработаете эту привычку, вы почувствуете, как ваше самочувствие улучшится. Почему важно завтракать? Дело в том, что утром еда запускает все процессы в организме, поэтому, выбирая завтрак правильно, вы способствуете своему отличному самочувствию и хорошему настроению.

Запомните, что привычки вырабатываются в течение 21 дня! Поэтому начинайте приучать себя к завтракам прямо сейчас, чтобы уже в скором времени наслаждаться результатами! А мы расскажем, какие продукты лучше всего подходят для завтрака.

1.            Конечно, стоит обратить внимание на каши.

Крупы обладают уникальным составом и свойствами, которые нужны каждому организму для нормального функционирования. К тому же, каши насыщают организм на длительный период, поэтому вы можете быть уверены, что через час после завтрака вам не захочется есть. Гречка, овсянка или пшенка? Решать вам!

2.            В яйцах содержится большое количество витаминов, поэтому не стоит оставлять такой завтрак без внимания. Их можно сварить, пожарить или приготовить из них омлет. Поверьте, способов приготовления так много, что вам вряд ли они надоедят.

3.            Цукаты, орехи и сухофрукты нужны для того, чтобы насытить наш организм и дать ему заряд бодрости на весь день. Поэтому можно купить гранолу или добавлять эти полезные продукты в каши или йогурты.

4.            Если вы любитель хлеба, тогда мы советуем выбирать цельнозерновой хлеб. Он не только вкуснее, но и гораздо полезнее.

5.            Молочные продукты тоже должны быть в вашем завтраке. Ведь в них содержатся витамин D, калий и кальций. Можно выбрать кефир, натуральные йогурты или ряженку!

Итак, с тем, какие продукты купить, мы определились, дело осталось за малым – сходить в магазин. Не спешите, всё придумано уже до Вас! Лучше всего заказать продукты онлайн. Почему? Во-первых, это здорово сэкономит Ваше время, во-вторых, Вам не придётся стоять в очереди после тяжёлого рабочего дня, а в-третьих, нести на себе неподъёмные сумки, ведь, помимо продуктов первой необходимости, Вы наверняка захотите купить что-нибудь ещё. И здесь Вам на помощь приходит интернет-магазин Водовоз.RU. Никаких очередей, широкий ассортимент свежей качественной продукции и приятные демократичные цены. Идеальный вариант для тех, кто живёт в большом городе и не хочет тратить время на бесконечные походы по магазинам. Проведите драгоценные минуты с близкими, а мы доставим всё самое необходимое в короткие сроки и в лучшем виде!

---

Советуем также почитать

Какие продукты повышают иммунитет?

Наступила осень, а это значит, что сезон простуд и гриппа начинает наступать нам на пятки! Промозглая погода, меньше солнца и авитаминоз – всё это негативно отражается на нашем иммунитете, поэтому сейчас важно его поддержать.

Подробнее

Какие продукты полезны для здоровья печени?

Печень – важнейший орган для каждого человека. Она отвечает за защиту нашего организма от факторов окружающей среды. Ежедневно она пропускает через себя массу токсинов и других вредных веществ, которые наносят удар по нашему здоровью, поэтому печень является своего рода «фильтром».

Подробнее

Какие продукты всегда должны быть в холодильнике?

Решение есть! Можно составить список продуктов, которые обязательно должны быть у Вас под рукой, чтобы всегда было чем угостить гостей или порадовать себя!

Подробнее

Написать комментарий:

Кушать подано – какие продукты лучше всего подходят для завтрака

Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Таким вопросом регулярно задаются миллионы людей во всем мире. В очередном выпуске программы «О самом главном» доктор Мясников рассказал, как завтрак может защитить от опасных заболеваний, а также какие продукты лучше всего есть с утра.

Согласно данным исследований, завтрак снижает риск ожирения и сахарного диабета, так как запускает гормональную систему, отвечающую за пищеварение. Не правы те, кто, ссылаясь на отсутствие аппетита, ограничивается утром лишь чашкой кофе и сигаретой, ведь гормоны уже проснулись и ждут свой законный прием пищи. А если организм после пробуждения не получает еды, энергозатраты человека снижаются, он переходит в режим накопления энергии, при этом аппетит начинает повышаться, а гормоны уже иначе воспринимают пищу. Поэтому для правильного запуска гормонов, регулирующих энергозатраты, аппетит и отложения жира, завтрак просто необходим.

Впрочем, это совсем не означает, что утром можно употреблять вредные продукты. К примеру, французы утром обычно едят круассан с джемом или маслом, пьют кофе или сок. Американский или английский завтрак обязательно предполагает фасоль, жареные помидоры, шампиньоны, яйца и бекон.

При этом после пробуждения лучше не злоупотреблять изделиями из белой рафинированной муки – например, блинами или творожниками.

По мнению доктора Мясникова, яйца – основа любого завтрака. ВОЗ рекомендует не есть более трех яиц в день. Утром можно обжарить их на сковороде с луком, бекомом, помидорами и зеленью.

«Великая вещь – каши!» – утверждает специалист, указывая на их единственный недостаток: они очень калорийные. При этом у гречки и овсянки низкий гликемический индекс, они сожержат клетчатку и массу других полезных элементов, поэтому их часто рекомендуют диабетикам. Каши должны быть приготовлены на воде и употребляться в чистом виде – без добавления масла или варенья. Прекрасным источником клетчатки и железа также могут служить мюсли, но при их покупке необходимо обращать внимание на состав, чтобы не ошибиться в выборе.

Доктор Мясников утверждает: человек, который с радостью позавтракал и получил удовольствие от вкусной еды, весь день будет на подъеме.

Народная мудрость гласит: завтрак съешь сам! «Исходите из собственного вкуса, но завтрак не забывайте, и тогда вам на целый день хватит энергии и хорошего настроения», – заключает эксперт.

Что полезнее всего есть на завтрак? | ВОПРОС-ОТВЕТ

Утром совсем не хочется есть. Слышала, что завтрак ни в коем случае нельзя пропускать. А чем лучше питаться в начале дня – достаточно бутерброда или стоит варить кашу?

Е. Гаранина, Тихорецк 

Отвечает врач-диетолог Ольга Кулевская:

 — Медики уже устали говорить, что завтрак – обязательный и самый полезный прием пищи, пропускать его нельзя. С утра организм должен получить хотя бы небольшое количество энергии. Но это не значит, что можно есть все, что угодно. Например, употребление в пищу яиц в начале дня способствует сохранению интеллектуальной и физической активности в течение долгого времени. В их состав входит большое количество протеинов, витаминов D и В12, аминокислот и даже антиоксидантов.

Причем, если вы съедите утром яичницу, это никак не скажется на вашем весе. 

Классический завтрак – это каши. Полезна овсяная. Для подслащивания можно добавить в нее мед. Помимо этого к каше прекрасно подойдут ягоды и фрукты. Овсяная крупа содержит почти 65% углеводов, 12% белка, минеральные вещества и витамины. Овсянка неплохо зарекомендовала себя в диетическом питании, при заболеваниях сахарным диабетом и органов желудочно-кишечного тракта.

Полезна и гречневая каша. Гречка обладает антитоксическими свойствами, помогает выводить ненужный холестерин и ионы некоторых тяжелых металлов, снижает вероятность возникновения заболеваний сердца таких, как ишемическая болезнь.

Хорошо съесть на завтрак и манную кашу —  она легко усваивается организмом, т.к. почти совсем не содержит клетчатки и жира, но  богата крахмалом и белками. Также можно есть рисовую, пшенную и ячневую каши.

Второй полезный завтрак – обезжиренный творог. В него тоже можно добавить ягоды и мед. Или творог с какой-нибудь зеленью: петрушкой, сельдереем, укропом, можно также добавить сок лимона и огурец. Это богатая энергией еда, однако достаточно тяжелая. Он очень богат белками, для его усвоения вовлечен весь желудочно-кишечный тракт. Необходимо употреблять творог по утрам еще и для профилактики и поддержания печени в нормальном рабочем состоянии. В нем имеется такая важная для существования аминокислота как метионин, которую наш организм не может производить самостоятельно. Творог – хороший источник кальция.

Для мясоедов, которые утром хотят съесть что-нибудь мясное, вместо бутербродов с колбасами лучше съесть небольшой кусочек белого куриного мяса с овощами или приготовить салат из овощей, легкий овощной супчик, который очень полезен желудку и сердцу. Если уж без бутерброда вы вообще не представляете свой завтрак, то можно сделать его с сыром и маслом или помидорами. Чтобы немного разнообразить свой рацион, можно попробовать рыбный бутерброд: лосось или тунец – это восхитительный источник омега 3-незаменимых жирных кислот.

Однако злоупотреблять бутербродами и мясом на завтрак не стоит, как не крути – это очень калорийная пища.

Если вам лень готовить завтраки по утрам или совершено, нет времени, можно съесть фрукты или выпить стакан свежевыжатого сока, горький шоколад или кусочек сыра. Это будет тот самый пресловутый быстрый завтрак. Сочетание калорийности и легкости этого завтрака восстановит баланс в организме, поможет продержаться ему до обеда. 

Однако каким бы не был ваш завтрак, всегда включайте в него орехи в количестве 4-5 ядрышек. Даже в этом небольшом объеме они произведут незаменимый эффект. Орехи стимулируют не только энергию, но и деятельность мозга.

Смотрите также:

Как правильно построить свой завтрак, чему отдавать предпочтение, каких продуктов избегать

Что может быть общего между унылым мужчиной с язвой и стервозной женщиной с панкреатитом? Диетологи отвечают: эти люди наверняка долгое время пренебрегали самым важным прием пищи – завтраком. Или же завтракали абсолютно неправильно. «Газета.Ru» выяснила, каким должен быть здоровый завтрак.

Когда утром на счету каждая минута, вопрос «завтракать или нет» является ключевым. И хотя правильный ответ знает даже пятилетний ребенок, далеко не все делают выбор в пользу завтрака.

Диетологи говорят, что обычно сталкиваются с тремя категориями людей, которые не завтракают.

Первые убеждены, что завтрак — абсолютно бесполезная трата времени. Вторые наедаются с вечера, и утром у них все еще полный желудок — какой уж тут завтрак! Третьи считают, что лучший завтрак — это «завтрак аристократа», то есть кофе и сигареты.

Специалисты, опрошенные нами, уверены, что первые две категории просто не «включают» свой обмен веществ, а завтрак «допингомана» — сигареты и кофе — дают силы только на 2 часа, после чего организму требуется новая «доза». Более того, диетологи предупреждают, что, даже если вы встали на путь исправления и включили завтрак в свой ежедневный режим, нужно сделать первый прием пищи максимально сбалансированным и правильным. Интересные подробности корреспонденту «Газеты.Ru» рассказали врачи различных медицинских специализаций, представляющие различные московские клиники.

Зеленкова Наталья, врач-эндокринолог, диетолог «СМ-Клиники»
Самый приятный момент первого приема пищи — не нужно думать о калорийности еды. Все калории, полученные на завтрак, используются на выработку энергии; все углеводы будут бесследно израсходованы головным мозгом, мышцами, нервами, а их не стоит держать на диете. Чем энергетически затратнее ваша дневная работа, тем более калорийным должен быть завтрак, хотя наедаться чересчур, конечно, тоже не надо.

Основой завтрака являются «долгоиграющие» сложные углеводы в виде различных каш и хлебобулочных изделий. Причем белый хлеб и булки стоит заменить на изделия из муки грубого помола или ржаной муки с добавлением клетчатки или отрубей. Особо полезными являются многозерновые и цельнозерновые продукты. Как приятное добавление к «основному» блюду можно и даже нужно использовать «легкие» углеводы, содержащиеся, например, в меде и сухофруктах.

Еще один совет: еду не стоит запивать сразу (почти все допускают эту ошибку). Из-за быстрого запивания увеличивается объем желудка и чувство сытости носит кратковременный характер: через 30–40 минут вам снова захочется есть.

Воду, чай и другие жидкости желательно пить за 30 минут до еды или через 1 час после.

Из напитков на завтрак лучше всего подойдут чай с лимоном, кофе с молоком, травяные чаи. Также подходят различные соки, причем фруктовые соки стоит чередовать с овощными. А вот с цитрусовым соком нужно быть особенно аккуратным: его действие на организм зависит от уровня кислотности желудка. В идеале натощак лучше пить просто воду, а все соки только через час после еды. Дело в том, что при повышенной кислотности желудка выпитый натощак цитрусовый сок действует подобно серной кислоте, пролитой на кожу: обжигая слизистую, он способствует выработке большого количества желудочного сока, желчи и слизи, что в конечном итоге при регулярном употреблении может привести к обострению хронического гастрита или обострению язвенных процессов.

Ольга Перевалова, диетолог клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской
Безусловно, наиболее подходящими продуктами для завтрака являются молочные и безмолочные мультизерновые каши, мультизлаковые мюсли, всевозможные хлебные продукты – хлебцы, бутерброды с маслом, с сыром и даже круассан или булочка. Но в то же время завтрак не должен быть одинаковым изо дня в день и состоять только из зерновых. Другой продукт, с которого полезно начинать день, — яйца. Причем мужчинам или тем, кто занимается фитнесом, завтракать яйцами нужно обязательно несколько раз в неделю. Однако тем, кто следит за весом, тут надо соблюдать пропорции. В силу того что в одном желтке содержится суточная норма холестерина, а белок – это среда, наиболее близкая по строению к человеческим клеткам, наиболее оптимальным вариантом будут один-два желтка и три белка. (Но это правило не относится к яйцам, которым не более недели с момента, как курица их снесла: такие яйца вообще не содержат холестерина).

Идеальным вариантом плана на неделю будет два «кашных» завтрака, два «яичных», два «творожных» и еще один какой-нибудь на выбор.

Забывать на завтрак о напитках тоже не стоит, но пить лучше до еды, чтобы не «разводить» полезные вещества. Жидкость усваивается организмом буквально за 10–15 минут. Причем лучше всего начинать с воды или гидромеля. Гидромель – это стакан воды с соком половинки лимона и ложкой меда. Такой состав хорошо запускает пищеварительную систему, освободив ее от слизи.

Свежевыжатый сок также подходит: после ночного сна он стимулирует работу кишечника и подкармливает наш организм углеводами и витаминами в чистом виде. Однако здесь есть свои особенности. Соки нужно пить сразу после отжима, не давая им стоять даже 5–10 минут.

Иначе витамины исчезают, и остаются только клетчатка и вода. Цитрусовые соки лучше всего разбавлять водой в пропорциях 1:2 или 1:3.

После еды можно выпить кофе или чай, чтобы взбодриться. Если вы хотите «подогреть» себя с утра, но не переносите кофеина, выпейте чай каркаде или горячий настой ромашки, мяты, шиповника.

Ольга Цыганова, главный врач, дерматолог-косметолог клиники медицинской косметологии Golden Medical Group
Состояние кожи очень взаимосвязано с правильным питанием и состоянием организма, поэтому я всегда советую своим пациентам обратить внимание на их рацион. Завтрак является самым важным приемом пищи, и он обязательно должен быть сбалансированным и при этом плотным, с достаточной энергетической ценностью.

Прежде всего скажу о том, чего не нужно есть на завтрак, если вы не хотите проблем с кожей. Лучше избегать копченостей, продуктов, насыщенных животными жирами, шоколада и сладкого в больших количествах. Состояние кожи связано с работой желудочно-кишечного тракта, поэтому, выбирая продукты на завтрак, нужно думать не только об обеспечении организма необходимым числом калорий, но и о поддержке работы ЖКТ.

Лучше всего завтрак начинать с жидкой каши, которая «обволакивает» стенки желудка и является одновременно и едой, и лечением. Также можно употреблять яйца, в любом виде, различные фрукты, овощи и кисломолочные продукты, например творог или йогурт. Причем

не стоит доверять распространенной информации, что йогурт нельзя употреблять с горячими напитками, т. к. «полезные бактерии разрушаются от горячего».

При поступлении горячего напитка в организм его температура снижается до внутренней температуры желудка – до 38–38,3 градусов – и поэтому уже не представляет для йогурта никакого вреда.

Однако в любом случае не стоит запивать еду большим количеством жидкости, вне зависимости от того, горячая она или нет. Так, например, если это маленькая чашка кофе или любого другого напитка, около 50 грамм, то ее можно выпить сразу после завтрака, а если это жидкость объемом больше 200 мл, то лучше подождать и выпить ее через 20 минут после еды. Так как в обратном случае такой большой объем жидкости будет разбавлять желудочный сок.

И помните: плотный завтрак усиливает анаболические процессы, и выделенная энергия идет на жизнедеятельность человека и работу всего организма. Так что не нужно им пренебрегать.

Правильное питание утром, что лучше кушать на завтрак | Алексей Когырев

Зачем нужно завтракать

Завтрак это самая важная трапеза за весь день. Она поможет почувствовать себя лучше, зарядит энергией и настроит на продуктивный день. Современные реалии нашей жизни к сожалению диктуют нам свои условия. Завтрак впопыхах, кофе на бегу — эра фаст фуда во всем своем величии. Завтрак должен быть полноценным, это не просто чашка кофе и бутерброд. Здоровый сбалансированный завтрак должен состоять из белков, медленных углеводов и полезных жиров.

Проспав всю ночь просыпается утром человек уже голодным. Покушать утром особо полезно тем, что этот прием пищи заряжает энергией на целый день, и запускает процесс метаболизма в организме. От качества и количества еды утром, будет зависеть то, продуктивным ли будет Ваш день, или нет.

Многие люди привыкли неплотно завтракать. Но диетологи говорят, что такую привычку нужно менять. Те, кто пренебрегают завтраком, лишают сами свой организм нужных ему веществ и витаминов.

Меню правильного питания на 30 дней

mydiets. ru

Здоровое питаниеБез голоданияБаланс БЖУМеню ПП

Перейти

Часто можно наблюдать, что человек вялый, сонливый, есть чувство усталости. И потом во время обеда человек может уже переесть лишнего, поскольку организм хочет то, чего ему не хватает. Из-за этого лишние килограммы, и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поэтому пищу нужно принимать полноценно.

Важность завтрака для организма

Голодный человек думает не о работе, а о том, что хочет покушать. Поэтому хорошо подкрепившись, концентрация внимания будет лучше, да и память не ухудшится.

Врачи говорят, что завтрак важен тем, что поможет контролировать Вам уровень холестерина и сахара в организме.

Плотно кушать утром довольно полезно, это основа здорового питания, и не только. Если человек регулярно пропускает утренний прием пищи, то чувство голода начинает терзать его задолго до обеда. В таком состоянии трудно держать себя в руках и не забрасывать в себя все «что не приколочено». Давно доказанный факт, что человек пропускающий завтрак съедает в течении дня больше, чем те кто этого не делает.

В организме есть полезные пищеварительные ферменты, которые наш организм вырабатывает как раз утром. Если человек не кушает утром, они исчезают, и это может повлиять на работу организма.

Ученые доказали, что люди которые завтракают имеют сильный иммунитет, и не так часто болеют.

Что нужно сделать перед завтраком

Утром, сразу после сна, полезно выпить стакан теплой воды. Вода запускает в работу все органы нашего организма, а так же помогает с выводом токсинов. Можно добавить в воду каплю лимонного сока или чайную ложечку меда.

Важно также делать зарядку или легкую гимнастику. Ее можно сделать даже не вставая с постели. И уже после всех этих процедур, организм действительно сам захочет есть, и хороший аппетит Вам обеспечен.

Каким должен быть завтрак

Прежде всего завтрак должен быть питательным. Его главная цель зарядить нас энергией на целый день. Если человек кушает рано, то желательно употреблять легкую пищу. Тяжелую пищу, организму сложнее с утра переварить, и могут быть неприятности с пищеварением.

В состав завтрака должны входить углеводы и белки. Поскольку белки являются главными строителями наших клеток, а углеводы отвечают за накопление энергии.

Что желательно кушать утром?

Идеальный завтрак это каша. Она очищает кишечник, заряжает энергией. В крупах достаточно много витаминов и минералов, которые полезны для всех органов человеческого организма.

Самой употребляемой является овсяная каша. Однако не всем она подходит. Если Вы относитесь к категории людей у которых овсяная каша вызывает далеко не самые приятные последствия, не отчаивайтесь. Есть много других каш, да и кроме них есть много вариантов правильного завтрака.

Отличный вариант для завтрака это йогурт или мюсли с фруктами(с небольшой оговоркой — правильные мюсли!) . Можно также приготовить омлет с сыром, сварить яйца или просто съесть легкий салат со свежих овощей. Творог, филе индейки или куриные грудки, будут прекрасным источником белка.

А вот от кофе и разных колбасных изделий лучше совсем отказаться. Такая еда просто забивает желудок, и никакой пользы от нее организм совсем не получает. Если уж без кофе совсем никак, тогда лучше пить его уже после еды, и с добавлением молока.

Примерное меню завтрака на неделю

Утром как то не хочется думать о том, что готовить. Поэтому намного удобнее будет составить примерное меню на всю неделю. Так будет проще питаться правильно, и свободного времени будет оставаться намного больше.

Питание, конечно, должно быть правильным, но сильные ограничения приводят к срывам. Если Вы не представляете свою жизнь без сладкого, утро это идеальное время для «маленького преступления». У Вашего организма будет целый день для избавления от улик, это позволит вашей фигуре остаться неизменной.

После завтрака и до обеда, вашему организму необходим правильный перекус. Это поможет избавиться от чувства голода. Работа будет плодотворной, и за обедом вам не грозит переедание .

Идеальное время для перекуса или второго завтрака — часа через три после основного приема пищи. Для правильного перекуса прекрасно подойдет яблоко, стакан кефира или горсть орехов.

Меню правильного питания на 30 дней

Твой ин­ди­ви­ду­аль­ный план пра­виль­ного пи­та­ния на каж­дый день — Со­ста­вим он­лайн!

Узнать больше

mydiets.ru

Завтрак при больших нагрузках

Правильный завтрак спортсмена или человека с высокой физической активностью, отличается от завтрака обычного человека. В результате тренировок или силовых нагрузок расходуется довольно много энергии, соответственно она должна восполнятся. Завтрак должен быть сбалансированным и более калорийным. Кроме каш, молочных продуктов и яиц, спортсменам нужно включить в свой рацион больше мяса, рыбы, овощи отварные и свежие.

Даже если человек не спортсмен, а просто ведет активный образ жизни, нужно употреблять в пищу большое количество белков, что бы мышцы могли восстанавливаться после тяжелых нагрузок.

Очень полезно на завтрак употреблять пшенную кашу, она богатая на поленасыщенными жирными кислотами. Они сделают кожу более эластичной, а также нормализуют работу сердца.  Орехи, бобы, и морепродукты тоже следует включить в рацион.

Продукты не желательные к употреблению на завтрак.

• Яичница и колбасные изделия, копчености.
• Апельсин и грейпфрут, вкусные и полезные фрукты, но не для первого приема пищи. Употребление их натощак негативно сказывается на слизистой желудка.
• Сдоба и выпечка, сладости.
• Жирная и жареная пища не относится к правильному питанию.
• Быстрые завтраки(каши-минутки, хлопья, мюсли) вопреки расхожему мнению не так уж и полезны. Пониженное содержание клетчатки и повышенное содержание сахара, плюс всевозможные консерванты, это то, что будет ждать Вас в вашей тарелке.
• И, конечно же, кофе лучше заменить зеленым чаем.

Что случится если отказаться от завтрака

• Диетологи говорят, что главной причиной ожирения среди людей является отказ от еды утром. Среди женщин часто можно наблюдать прибавление в весе, уже ближе к сорокам годам.
• Это также может привести к инфарктам и болезнями сердца.
• Вероятно также развитие сахарного диабета второго типа и уменьшение работоспособности.
• Как и у мужчин, так и у женщин повышается шанс развития желчнокаменной болезни.

И это далеко не весь список того, чем грозит Вам пропуск завтрака. Нужно помнить, что питаться нужно правильно — тогда результаты не заставят себя ждать. Фигура будет намного стройнее, обмен веществ будет в норме, кожа станет намного глаже. Здоровое питание укрепляет иммунитет, особенно если совмещать его с занятиями спортом и прогулками на свежем воздухе. Правильный завтрак это заряд энергии и бодрости на весь день! Начинайте свой день с полезных продуктов, готовьте на завтрак вкусные любимые блюда и тогда вы уже не сможете без него обойтись.

Зачем нужно завтракать: 7 причин

Ничто так не поднимает настроение с утра как вкусный завтрак — проверено на себе, родных, близких и соседях. Кроме того, утренняя трапеза в спокойной обстановке помогает собраться с мыслями и настроиться на предстоящий день.

Нынешняя мода завтракать в кафе — тоже хорошее начало дня. Согласитесь, куда приятнее позавтракать утром как «белый человек» — не в пижаме и не стоя пол-утра у плиты. Кстати, сейчас все больше городских кофеен и кафе предлагают скидки на завтраки, поэтому есть еще одна причина поднять себе настроение — сэкономить.  

Американские специалисты утверждают, что если позавтракать яйцами, в течение дня проголодаешься не так сильно и, как результат, будешь меньше есть.

Исследователи пришли к выводу, что яйца насыщают лучше других блюд и снижают потребление калорий на протяжении дня. Яйца полезнее есть вареные, а не жарить.

Если же позавтракать рисом, гречкой или овсянкой, то в течение дня будете меньше есть жирного, утверждают все те же американцы.

Завтрак помогает лучше концентрироваться и запоминать информацию. Замечено, что люди, которые привыкли хорошо завтракать по утрам, реже попадают в автомобильные аварии.

По словам Светланы ФУС, завтрак должен составлять 25% дневного рациона (обед — 40-50%, ужин — также 25%). Это около 370-500 ккал, в зависимости от вашего пола, возраста, образа жизни и рода деятельности (грузчику нужно больше килокалорий, чем офисному сотруднику).

Причина 5. Завтрак спасает от стресса

Врачи утверждают, что тому, кто завтракает, не страшны стрессы в течение дня.

«В качестве завтрака лучше всего подойдут продукты, содержащие «медленные» углеводы, клетчатку, — говорит врач-диетолог Надежда МЕЛЬНИЧУК. — Поэтому нужно завтракать кашей — гречневой, овсяной; хорошо съесть небольшую порцию салата, а из белковой пищи — рыбу, яйца, нежирное мясо в вареном, тушеном или запеченном виде». 

В то же время завтракать одним кофе и чаем нельзя, предупреждает Светлана ФУС. Кофеин, содержащийся в этих напитках, может вызвать раздражение слизистой желудка и впоследствии привести к гастриту.

Причина 6. Завтрак спасает от лишнего веса

Утром организм еще не проснулся и обмен веществ замедлен. Чтобы ускорить этот процесс, нужно поесть. Если же этого не сделать, то пока обмен веществ «раскачается», вы обзаведетесь лишними граммами.

До обеда организм настроен на то, чтобы сжигать калории. Если не позавтракать, то он сожжет их намного меньше, чем мог бы. И те самые лишние граммы опять-таки останутся при вас.

Кроме того, если не позавтракать, за обедом вы рискуете съесть больше, чем нужно. А сам организм включит инстинкт самосохранения и на всякий случай накопит больше калорий.

Причина 7. Завтрак помогает похудеть

Если на завтрак есть кашу, то можно избавиться от лишних килограммов, утверждают британские исследователи. Правда, помимо завтрака, кашу они советуют есть еще и на ужин. По мнению специалистов, именно каша 2 раза в день помогает за полтора месяца избавиться от 2 кг лишнего веса.

 

Ужин, в отличие от завтрака, нужно «отдавать врагу». «После калорийного и позднего ужина утром может не быть аппетита, — говорит Светлана ФУС. — Поэтому чем легче и раньше ужин, тем организму проще утром».

Аппетит до завтрака появится, если по утрам делать гимнастику или пробежку. И то, и другое, конечно, тоже занимает столь ценное утреннее время, но идет на пользу фигуре.

Если завтракать дома все равно не получается  берите завтраки на работу. Пока доедете — проснетесь и 100% проголодаетесь.

СПРАВКА Smachno.ua
Завтрак — первый дневной приём пищи, как правило в период от рассвета до полудня (из Википедии).

Название «завтрак» произошло от народной традиции «оставлять (оставшееся) на завтра от ужинов», которые проходили вечерами в виде богатых пиршеств.

Чтобы приготовить еду, первобытным людям требовалось очень много времени. Для этого надо было заранее обработать тушу убитого животного, разжечь огонь и довести еду до готовности. Еда готовилась на завтра, на другое утро, «за утро», и поэтому называлась завтраком. С рассветом надо было идти на добычу новой пищи, поиски ягод, корешков растений. Некогда было ждать, когда приготовится еда, да и не надо было. Завтрак был готов с вечера.

Ольга ЗАЙЦЕВА, Smachno.ua

Birdtalker — Better in the Morning Текст

В ходе нескольких публикаций в Instagram, предшествовавших выпуску «Better in the Morning» в августе 2019 года, Зак Грин сказал следующее:

19 августа 2019 г.:

В эту пятницу, 8.23, мы выпускаем Better In The Morning, песню, которая мне очень близка, песню, которая напоминает мне, что я должен принять всю свою историю, и мягкий толчок, чтобы быть нежным с собой по мере вашего развития. Не могу дождаться, чтобы поделиться с вами.

21 августа 2019 г.:

Сколько себя помню, критик был самым громким голосом в моей голове.Я подвергал себя постоянному эмоциональному насилию, которое привело к возникновению тревожного, созависимого человека, который стремился доставить удовольствие за счет собственного благополучия. Человек, неспособный к истинной связи — мужчина, который жаждал быть увиденным и известным, но не желал видеть и знать себя из-за своего постыдного представления о себе. Ему нужны были другие люди, чтобы подтвердить и принять его, потому что он сделал это не для себя. Он не хотел смотреть.

Благодаря любящей поддержке Дэни, моего терапевта, и дорогих друзей, только недавно я нашел в себе смелость начать сочувственно встречаться с разными детьми, все они — я, все еще живущие внутри, жаждущие, чтобы меня увидели, оценили и включены как часть меня.Очень печально, что по культурным, социальным и религиозным причинам многие из нас узнают, что наши «слабости» должны быть скрыты от глаз — даже наших собственных. Благодаря этой работе я осознал, что я несу ответственность за повторное воспитание и возрождение любви к тем частям себя, которые я в какой-то момент нашел слабыми или смущающими. Я автор сценария своего внутреннего диалога, а не жертва.

22 августа 2019 г.:

Я написал эти слова в дневнике, чтобы обработать некоторые шаблоны, которые у меня есть. Но однажды утром, через несколько недель, когда я обнаружил, что напеваю мелодию, которая идеально сочетается со словами, которые я написал, я понял, что должен написать песню.«Лучше утром» — это песня о любви ко мне, но в более широком смысле к мужчинам. Не слабо лечить травмы и раны. Неслабо быть нежным с собой, нежно говорить с собой и принимать себя — это прекрасно. Каким бы противоречием это ни было с программным обеспечением бравады, которое я, возможно, усвоил, необходимо, чтобы выжить как мужчина в этом мире, это путь к истинному миру и состраданию ко мне и другим.

23 августа 2019 г. :

Как сказал писатель и мистик Ричард Рор: «Если вы не трансформируете свою боль, вы передадите ее.«Я не уверен, что есть более важный язык, чтобы описать, как лечить. Давайте создадим в этом мире более чуткий и симбиотический поток. Это начинается со меня, и начинается с вас. Давайте продолжим учиться хорошо себя любить и смотреть, как все насыщается цветом.

Так много любви ко всем вам. 🖤 ​​Зак

Лучшее утро — дом

Диагностическая оценка

Диагностические оценки выполняются как часть процесса приема.Диагностическая оценка является всеобъемлющей по своему охвату и закладывает основу для планирования лечения, гарантирует, что потребности и цели потребителя определены и остаются в центре внимания на протяжении всего процесса лечения.

Чтобы записаться на прием, позвоните в справочную линию Access Департамента психического здоровья округа Колумбия по телефону 1-888-793-4357. Линия помощи Access — это круглосуточная служба, предлагаемая Департаментом психического здоровья, и она является первым шагом в процессе приема.

Управление лекарствами

Лекарства — это личный выбор.Better Morning предоставляет психиатрические услуги, включая встречу с психиатром для оценки и обсуждения возможных потребностей и преимуществ медикаментозного лечения. Лекарства назначаются, когда и врач, и потребитель соглашаются с тем, что лекарства помогут справиться с симптомами психического заболевания потребителя.

Мы рекомендуем нашим потребителям ежемесячно встречаться с психиатром, чтобы отслеживать возможные побочные эффекты и оценивать эффективность прописанных лекарств.

Поддержка сообщества

По завершении приема каждому потребителю назначается работник общественной поддержки (CSW), который помогает ему ориентироваться в системе психического здоровья округа Колумбия, включая подачу заявки на пособия, выполнение шагов, необходимых для получения жилья и услуг по трудоустройству, а также поддержание жизненно важной личной помощи, такой как как обращение к врачу первичной медико-санитарной помощи для решения любых проблем с физическим здоровьем. РКС помогают подключать потребителей к приютам, продовольственным кладовым и другим ресурсам по всему Округу.

Консультации

В дополнение к навыкам обучения, которые помогают потребителю жить независимо в сообществе, Better Morning также предлагает терапию для решения проблем, которые могут мешать желанию потребителя по-настоящему быть частью своей собственной жизни, будь то из-за прошлой травмы или текущих стрессоров. или общее чувство депрессии. Приемы терапевта назначаются не реже одного раза в неделю и направлены на оказание помощи потребителям в изучении и решении прошлых проблем, а также на умении справляться с текущими жизненными трудностями.

Бег утром или ночью: что лучше?

После аспирантуры, когда жизнь стала более предсказуемой и рутинной, а метаболизм стал замедляться, конечно же. после начали рожать дети, и я начал пробовать бегать самостоятельно, чтобы «оставаться в форме». Я всегда был физически активен, занимался командными видами спорта, был спасателем, регулярно катался на велосипеде, любил заниматься в тренажерном зале, но бег никогда не был чем-то, чем я занимался для удовольствия, это было просто необходимым средством участия в спорте, который я любил , особенно футбол. Однако я больше не был частью какой-либо команды, больше не был спасателем, не ездил на велосипеде много лет, срок моего членства в спортзале давно истек, и я начинал видеть и чувствовать разницу, и это было нехорошо.

Бег казался простым решением в моей ситуации, но все бегуны, которых я знал, были «серьезными» бегунами, и все они тренировались по утрам. Я классическая сова и всегда чувствовала себя более энергичной по ночам. Как не пьющему кофе, мне нужно время, чтобы просыпаться по утрам и действительно чувствовать себя собой.Тем не менее, некоторые из моих друзей-бегунов тоже утверждали, что они прирожденные полуночники, и поделились хорошими замечаниями о том, почему утренний бег им помогает.

Плюсы для утренних пробежек:

• Вы сделали это, и у вас есть остаток дня, чтобы сосредоточиться на всех других делах, которые вы должны сделать, чувствуя себя хорошо от того, что вы уже сделали упражнения.
• Утро может быть единственным временем в вашем дне, когда вы можете реально втиснуть пробежку.
• Эндорфины и адреналин, которые проходят через ваше тело после пробежки, могут разбудить вас, поднять настроение и задать тон на весь оставшийся день.Никогда не помешает начать день буквально с хорошей ноги!

Минусы для утренних пробежек:

• Вы можете быть менее продуктивными в течение оставшейся части дня, потому что вы устали, вялость и сонливость, потому что вы не настроены быть активными и бодрствовать в это время дня.
• Возможно, вам придется вставать раньше, чем вы действительно хотите (для меня это большая проблема, на самом деле каждый раз, когда мне нужно вставать до 7 часов утра, это борьба), потому что вам придется бежать, а затем все равно пройти через утренний распорядок после пробежки и, как сова, несмотря на усталость, вы не сможете заснуть рано ночью.
• Может быть так рано, что вы не голодны (я знаю, что не голоден) и, следовательно, не можете должным образом «заправиться» перед тренировкой, что повлияет на ее интенсивность.

Плюсы для дневных / вечерних пробежек:

• Вы можете тренироваться, когда хотите, и не пропустить ни одного важного времени для сна.
• Вы должны съесть как минимум 2-3 приема пищи и 1-2 перекуса и выпить достаточно воды, чтобы получить достаточную «подпитку», дающую вам энергию, необходимую для выполнения полной или более интенсивной тренировки.
• Вы были в движении весь день, поэтому ваше тело теплое, активное и гибкое с первого дня, что снижает риск травм, спазмов и / или предрасположенности к болям.

Минусы для дневных / вечерних пробежек:

• Ваш рабочий и / или семейный график может не включать дневные или вечерние пробежки. Возможно, вам придется задержаться в офисе допоздна, чтобы потратить сверхурочные часы, или вы на крючке, чтобы забрать детей из детского сада, а затем вы хотите провести с ними качественное время, и к тому времени, когда они уйдут, вы какает и бежите это последнее, о чем вы думаете.
• В зависимости от вашей профессии вы можете быть истощены к концу дня и к этому моменту не будете чувствовать себя физически готовым к бегу.
• Если вы не переносите бег на беговой дорожке (ненавижу беговую дорожку и не пройду на беговой дорожке больше 3 миль), то темно и не все дорожки хорошо освещены, что затрудняет бег в ночное время.

Тщательно подумайте о том времени дня, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным и когда чувствуете усталость. Вы прирожденная сова или ранняя пташка? Чувствуете ли вы ясность и рвение перед тем, как пойти утром, или ночная жизнь дает вам дополнительную искру энергии, которая вам нужна? Как только вы сможете это выяснить, вы сможете определить время дня, которое, естественно, может работать для вас лучше всего.

Независимо от того, что вы решите, если ваша цель — упражнения, похудание, поддержание здоровья, общее состояние здоровья или какая-то комбинация всего этого, ключевым моментом является последовательность. Выберите время и график тренировок, которые лучше всего подходят для вас, спланируйте соответственно и ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к нему!

Я опросил 300 отличников об их утреннем распорядке. Вот что я узнал.

Последние новости, я знаю. Но оставайся со мной.

Утренний распорядок ничего не значит без хорошего ночного сна.Недостаток сна связан с хроническими заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца, и может даже снизить эффективность вашей иммунной системы.

Не останавливайтесь на достигнутом по поводу того, сколько вам нужно спать; большинству людей требуется от семи до девяти часов сна в сутки. Если вы постоянно пытаетесь спать меньше семи часов, наверняка вас догонит, скорее всего, раньше, чем позже.

Вот руководство The Times о том, как лучше выспаться.

Адаптируйте свой распорядок дня к различным ситуациям

Хотя не всегда удается сохранить полный утренний распорядок дня, когда вы находитесь вдали от дома, можно подготовить распорядок дня, готовый к путешествию, который всегда под рукой, когда вам нужно Это. Если вы остаетесь с семьей, вместо того, чтобы пойти на пару часов утром в местный тренажерный зал, подумайте о том, чтобы вместо этого совершить короткую пробежку вокруг квартала. Если вы застряли в гостиничном номере с несколькими вариантами завтрака, подумайте о том, чтобы найти ближайший продуктовый магазин, чтобы собрать что-нибудь, отдаленно напоминающее ваш любимый домашний завтрак.

Не ругайте себя

Почти все, с кем я разговаривал, говорили, что не считают один, два или даже три пропущенных дня утреннего распорядка неудачей, если они вернутся к нему, как только они жестяная банка. Они понимают, что иногда могут упустить свой распорядок, и это нормально.

Помните: хватит так жестко относиться к себе.

Джерри Сайнфельд придерживается теории создания привычек, которая требует от человека не «разрывать цепь». Идея состоит в том, что если есть определенная задача, которую вы хотите выполнять каждый день, вы можете держать себя в руках, ставя красный значок «Х» каждый день, когда вы выполняете эту задачу, на большом настенном календаре. Скоро вы создадите цепочку. Тогда ваша единственная задача — не сломать его.

Хотя я поклонник теории г-на Сайнфельда, она не допускает случайных, но неизбежных неудач. Если это сработает для вас, отлично! Марш, чтобы сохранить эту цепь в живых. Но важно помнить, что жизнь случается, и иногда вы просто не можете придерживаться своего утреннего распорядка. Бывает, и это нормально. Поразмышляйте над этим, затем забудьте и двигайтесь дальше.

«Я даю себе перерыв и более внимательно смотрю на то, что происходит», — сказал Кевин Клири, генеральный директор Clif Bar & Company.«Если я не смогу тренироваться позже в тот же день, я скажу себе, что займусь ею завтра или на следующий день. Через шесть месяцев мое тело или я не узнаем, что я пропустил ни дня «.

Утренний распорядок дня для лучшего сна, согласно документам о сне

Спросите любого утреннего человека, и он, вероятно, с радостью расскажет о преимуществах своего утреннего распорядка: они могут сказать, что это улучшает их настроение, или настраивает их на продуктивность, или, может быть, это просто дает им столь необходимые только время, прежде чем электронные письма и пинги начнут расти. Но что они могут не знать, , так это то, что принятие утреннего ритуала может иметь такое же влияние на качество сна следующей ночью, как и на следующий день. Это потому, что при правильном и регулярном выполнении определенные элементы здорового утреннего распорядка действительно могут способствовать лучшему сну.

Как правило, качественный сон наступает, когда наше поведение хорошо согласуется с нашим циркадным ритмом или 24-часовыми биологическими часами, которые заставляют нас чувствовать сонливость с наступлением темноты и бодрость в течение дня.По словам невролога У. Криса Винтера, доктора медицины, консультанта Sleep.com и автора , несколько компонентов утреннего распорядка — свет, температура, еда, расписание и социальное взаимодействие — могут напрямую влиять на этот ритм и помогать регулировать его. Решение для сна: почему ваш сон нарушен и как это исправить . «Практики, включающие эти сигналы, заставляют наше тело бодрствовать, а также ориентируют нас в отношении того, где мы находимся в рамках этого 24-часового цикла, что со временем может помочь с засыпанием ночью», — говорит он.

«Сигналы, которые говорят нашему телу бодрствовать, а также ориентируют нас относительно того, где мы находимся в 24-часовом цикле, могут со временем помочь с засыпанием ночью», — невролог У. Крис Винтер, доктор медицины

Поскольку весь shebang работает по расписанию, вашим первым шагом к регулированию циркадного ритма (и, в свою очередь, для достижения более качественного сна) всегда будет следование расписанию сна. Соблюдение постоянного времени пробуждения каждый день, даже если По выходным, в конечном итоге просыпается легче и легче, — говорит специалист по сну Анджела Холлидей-Белл, доктор медицины.И это уже само по себе означает, что на следующую ночь вы будете в лучшем положении, чтобы легко лечь спать в обычное время.

Похожие истории

Помимо времени, корректировка режима пробуждения, чтобы он соответствовал вашему циркадному ритму, сводится к нескольким ключевым практикам. Прочтите четыре основных части утреннего распорядка, которые могут помочь улучшить сон в эту ночь, а затем каждую ночь.

Вот что нужно делать каждое утро, чтобы спать по ночам крепче, по словам врачей сна

1.Увидеть свет

Из всех элементов, влияющих на сон, воздействие света, пожалуй, самая мощная сила, управляющая вашим циркадным ритмом. «Свет подавляет выработку гормона сонливости мелатонина, способствуя высвобождению гормона настороженности кортизола», — говорит доктор Холлидей-Белл. И вкратце, вот почему так трудно чувствовать себя полностью бодрым утром, когда на улице еще темно (то есть почти всю зиму): недостаток света по существу не позволяет гормону настороженности наводнять вашу систему так же, как это было бы в более яркие, светлые летние месяцы.

Помимо времени года, попадание света, когда вы просыпаетесь — будь то распахивание жалюзи или окна (при условии, что это не холодно), выход на улицу или включение яркого света — это верный способ переключить ваш мозг в режим бодрствования. . Это также закрепляет ваш циркадный ритм, «поэтому ваш мозг остается в курсе того, когда вызывать сонливость, а когда заставлять просыпаться», — говорит специалист по медицине сна Джейд Ву, доктор философии, DBSM, советник Sleep.com. И чем более бодрствующим, бодрым и активным вы себя чувствуете утром и в течение дня, тем большее количество сна вы накопите до того, как пора ложиться спать, что повышает вероятность того, что вы легко заснете, когда вы отдыхаете головой, говорит ДокторВу.

Не говоря уже о том, что большой контраст между темнотой вашей спальни, когда вы спите, и всплеском яркости утром может помочь смягчить пагубные последствия воздействия света позже ночью, добавляет доктор Ву: «Другими словами, , чем ярче ваши дни, тем меньше времяпрепровождение перед экраном будет мешать вам спать ».

2. Прогуляйтесь (или побегите) на улице

Выйдя на улицу вскоре после того, как вы встали, это не только потенциально увеличивает вашу освещенность.«Физические упражнения могут высвобождать те естественные эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и еще больше бодрствовать, а также приводят к усилению глубокого сна в ночное время», — говорит доктор Холлидей-Белл. И опять же, дополнительная активность, встроенная в ваш день, помогает увеличить количество сна, поэтому вы, естественно, более устали и готовы заснуть, когда время сна приближается.

3. Зарегистрируйтесь с другом или любимым человеком

Социальное взаимодействие может иметь тот же эффект, что и прогулка, с точки зрения улучшения вашего настроения за счет высвобождения нейротрансмиттеров дофамина и серотонина, дающих хорошее самочувствие, говорит доктор.Уинтер: «Это может помочь не только с позитивом и мотивацией, но и с бодрствованием». (Еще лучше? Встретьтесь с другом на прогулке в солнечном месте и достигните всего вышеперечисленного одним махом.)

4. Съешьте завтрак, который вы будете с нетерпением ждать.

Завтрак утром вскоре после пробуждения помогает сигнализировать организму о том, что пора приступать к работе, особенно если вы придерживаетесь регулярного приема пищи. «Это стимулирует ваш метаболизм и является еще одним фактором, помогающим поддерживать ваш циркадный ритм», — говорит д-р.Ву.

В то время как любой богатый белком завтрак может дать вам топливо, которое вам понадобится, чтобы быть активным в течение дня (и, как результат, накапливать это верное стремление к сну), завтрак, который вас действительно волнует, может также поднимите настроение таким образом, чтобы повысить бдительность. «А предварительное планирование помогает легче вставать с постели по расписанию», — говорит доктор Холлидей-Белл, возвращаясь к самой важной части утреннего распорядка дня для лучшего сна: рутинной части.

Посмотрите, что произошло, когда старший редактор отдела красоты Well + Good Зои Вайнер попробовала утренние процедуры трех знаменитостей:

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на лучшие велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Зарегистрируйтесь в Well + , нашем онлайн-сообществе посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты.Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

Эта двухминутная утренняя практика сделает ваш день лучше

Благодаря механизму «бей или беги» в нашем мозгу, мы приучены искать плохие новости и сосредотачиваться на негативных. Это может иметь пагубные последствия для нашего психического и физического здоровья. Может возникнуть соблазн справиться с плохими новостями и эмоционально сложными жизненными событиями путем переутомления, но это только усугубляет эти негативные побочные эффекты.Вместо этого выделяйте пару минут каждое утро, чтобы поразмышлять и записать три вещи: на чем вы сосредоточитесь, за что вы благодарны и от чего отпустите. Эта практика не исправит всего, но она зарядит ваш мозг позитивом и улучшит качество вашего дня.

В начале 2010-х я написал книгу по саморазвитию, которая перенесла меня в странную вселенную. Я перешел от работы в офисе в пригороде к прогулкам по телевизионным площадкам, где меня часто представляли как «Потрясающий капитан» или «Счастливый парень!» Меня подтолкнули к тому, чтобы стать выразителем позитива, счастья и осознанной жизни.

Но была только одна проблема: моя жизнь была в беспорядке.

Изначально я написал эту книгу как серию постов в блоге, чтобы справиться с болью развала моего брака и горем из-за того, что моя лучшая подруга покончила жизнь самоубийством. Я переехал в холостяцкую квартиру в центре города и впервые в жизни жил один. Я начал испытывать глубокое одиночество, хроническую бессонницу и бесконечную тревогу.

Мое решение этих глубоких эмоциональных проблем заключалось в том, чтобы стать трудоголиком. Я работал в пригороде весь день, брал буррито по дороге в центр, а затем ставил его на свой стол, работая до часа или двух ночи, прежде чем засыпать в изнеможении, а затем просыпался в изнеможении, когда на следующее утро зазвонил мой будильник в 6:00 а.м.

Я начал принимать таблетки, которые помогают мне заснуть, и таблетки, которые помогают мне просыпаться. Я похудел на 40 фунтов из-за стресса. У меня весь день были головные боли, трепетание груди и пузыри в животе. Черные мешки под моими глазами медленно расширялись, как лужи. Когда коллеги стали спрашивать, достаточно ли я высыпаюсь, я купила и начала наносить макияж для лица.

У меня не было времени больше поспать, и у меня не было времени, чтобы меня спросили об этом.

Я знал, что вращаюсь.

Прочитав книгу « Сила воли » Роя Баумейстера и Джона Тирни, я пришел к выводу, что моя проблема связана с усталостью от принятия решений.Мой список дел был на милю! Поэтому в отчаянии я начал записывать на пустой карточке 4 × 6 пару вещей, на которых я хотел бы сосредоточиться каждый день. «Я сосредоточусь на…» — помогло мне выделить несколько «желаний» из бесконечных «можно и надо».

Практика стала балластом в мои дни, потому что она развеяла бесконечный туман: «Что мне делать дальше?» и помогал разбивать гигантские проекты на простые задачи. Надвигающийся крайний срок для книги стал «напишите 500 слов», собрание всех рук по поводу серьезного изменения дизайна превратилось в «разослать приглашение трем руководителям для обратной связи», а мой несуществующий режим упражнений стал «пойти на 10-минутную прогулку за обедом».”

Остановлюсь на…

Я начал покупать учетные карточки пачками по 100 штук в долларовом магазине и испытывал чувство гордости всякий раз, когда заканчивал новую пачку.

Практика была замечательной для снижения усталости от принятия решений, но я все еще был слишком сосредоточен на негативе всю оставшуюся жизнь. В течение следующих нескольких месяцев я наткнулся на исследования, которые убедили меня, что я не виноват.

Что я имею в виду?

Оказывается, наш мозг содержит миндалевидное тело размером с миндаль, которое весь день выделяет гормоны «дерись или беги».Пара сотен тысяч лет эволюционного программирования заставляет нас хотеть, чтобы смотрел на плохие новости, печальные новости и спорные новости — бесконечно. Эта естественная укоренившаяся тенденция является причиной того, что мы ходим по шоссе, ищем однозвездочный обзор и сразу же находим вопрос, который ошиблись в тесте по математике. Наши миндалины прекрасно умеют находить проблемы, находить проблемы и решать их, но они также созрели для эксплуатации. Новостные СМИ и социальные сети усовершенствовали эту идеальную кисло-сладко-кислую комбинацию, которая привлекает как можно больше внимания.Так что я решил, что я был отрицательным, это не моя вина — это вина всего мира!

Но я живу на свете. Так что же я сделал? Исследование, сравнивающее людей, которые писали благодарности людям, которые записывали неприятности или события, научило меня, что если я буду записывать то, за что я благодарен каждую неделю в течение 10-недельного периода, я буду не только счастливее, но и физически здоровее.

Каждый день я добавлял это на оборотную сторону своей карточки:

Благодарю за…

Вы делаете сгибания рук на бицепс? Сгибания подколенных сухожилий? Я начал думать о благодарностях как о завитке мозга.Ключ в том, что они действительно должны быть конкретными. Снова и снова записывать такие вещи, как «моя квартира, моя мама и моя работа», ничего не значит. Мне приходилось записывать такие вещи, как «то, как закат смотрит на общежитие через улицу», или «когда моя мама забрасывала остатки материи», или «сегодня обедал в кафетерии с Агостино».

Я гордился своей новой привычкой к утренней справочной карточке, но все же обнаружил, что испытываю слишком много стресса. Затем я наткнулся на исследование в Science под названием «Не оглядывайтесь в гневе!» показывая, что уменьшение сожалений по мере старения увеличивает удовлетворенность.Другими словами, рассказ о том, что вас беспокоит, на самом деле помогает избавиться от этого.

Итак, я добавил последнюю строчку в свою дневную карточку:

Отпущу…

Я отпущу … грубое электронное письмо, которое я отправил вчера вечером в 23:00. Я отпущу… встречу с боссом, которую я полностью пропустил. Я отпущу … тот факт, что я не звонил родителям две недели.

Эта небольшая практика внесла в мою жизнь невероятные изменения. По правде говоря, мы бодрствуем в среднем около 1000 минут в день.Если мы сможем вложить всего два из них, чтобы подготовить наш мозг к позитивному настрою, то мы поможем сделать остальные 998 минут наших дней более счастливыми.

Со временем я поменял порядок, превратил его в официальный журнал и теперь оставил его на ночном столике. Когда я просыпаюсь, это первое, что я вижу, и тот факт, что он такой короткий, помогает мне чувствовать, что я готовлю свой день к успеху еще до того, как начну.

Я полностью вылечился? Я всегда счастлив сейчас? Нет! Конечно, нет. Но эта двухминутная утренняя практика, основанная на исследованиях, значительно улучшила качество моих дней.

Отпущу…

Благодарю за…

Остановлюсь на…

Надеюсь, что и вам.

4 способа тренировать свой мозг, чтобы улучшить утренний распорядок

Еще в 1980-х годах армия США запустила серию рекламных объявлений, показывающих солдат, участвующих во всех видах деятельности, с лозунгом: «Мы делаем больше до 9 утра, чем некоторые люди делают это за целый день ». Я часто вспоминал эту рекламу, потому что много работы рано утром было краеугольным камнем моей собственной продуктивности на протяжении многих лет.Не так много людей, которые хотят проводить встречи пораньше, поэтому, если вы можете взяться за дело в одиночку, вы можете быть уверены, что у вас был продуктивный день еще до обеда.

Но чтобы это работало, нужен хороший распорядок дня. Вот четыре совета:

Доброе утро начинается с спокойной ночи

Одна из самых сложных вещей в продуктивном утро — это просыпаться достаточно отдохнувшим, чтобы быть готовым к работе в начале дня. Удивительно, как мало людей спят нормально.Если вы плохо спите, подумайте о некоторых изменениях.

Во-первых, ложитесь спать в определенное время каждую ночь. Если вы попытаетесь заснуть в 21:30. в одну ночь и в 23:00 в следующий раз ваш мозг мало что знает, когда вам следует готовиться ко сну. В результате вам будет труднее заснуть и уснуть, чем если бы вы ложились спать в определенное время каждый день.

Между прочим, это постоянство в некоторой степени включает выходные. Это нормально, если вы не ложитесь спать немного позже, но если вы обычно ложитесь спать на три часа позже в выходные, чем в будние дни, вы в основном создаете смену часовых поясов каждые выходные.

Во-вторых, обратите внимание на то, регулируете ли вы свой режим сна химически. Нет ничего плохого в том, чтобы иногда выпивать алкогольные напитки вечером, а утром — кофе или чай. Но если вы не можете заснуть без алкоголя или проснуться без кофеина, то, вероятно, вы плохо спите. Постарайтесь избегать употребления алкоголя по ночам на работе и посмотрите, как это повлияет на вашу продуктивность на следующий день.

В-третьих, избегайте использования электронной почты или других рабочих каналов связи по крайней мере за час до сна.Стресс может затруднить сон, а получение неожиданного электронного письма о проблеме на работе может грызть вас всю ночь. Это электронное письмо будет по-прежнему там утром, когда вы сможете что-то с ним сделать, поэтому пусть оно останется в вашем почтовом ящике, если оно пришло прямо перед сном.

Практическая сортировка электронной почты

Когда вы подходите к своему рабочему столу, готовый к работе, скорее всего, вы начинаете день с открытия своего почтового ящика. Конечно, нормально. Возможно, прибыло что-то важное.Однако часто для ответа на электронную почту не нужно прилагать максимум усилий. Вы не хотите посвящать все свое ценное неструктурированное утреннее время ответам на электронные письма.

Начните утро, установив на телефоне таймер на 10 минут. Пролистайте свой почтовый ящик и отметьте самые важные электронные письма, которые нужно сразу адресовать. Разберитесь с ними. Затем отключите электронную почту и приступайте к работе над тем, что требует вашего пристального внимания. Вы можете вернуться к своей электронной почте позже.

Подготовьте первую задачу

Вы не хотите, чтобы вас парализовало в начале дня множество вещей, над которыми вы можете работать.Если вы собираетесь начать свой день с какого-то важного дела, завершите рабочий день подготовкой к этой работе. Выньте все папки, бумаги или другие физические объекты, связанные с задачей, и оставьте их у своего рабочего компьютера. Составьте список необходимых компьютерных файлов.

У этой стратегии есть два преимущества. Во-первых, вы можете погрузиться в свою приоритетную задачу в начале дня. Во-вторых, поскольку вы знаете, над чем работаете в начале дня, вы можете собирать и систематизировать свои мысли, связанные с этим, по мере того, как готовитесь к рабочему дню.У вас может даже появиться парочка креативных идей для решения сложных рабочих задач, когда вы находитесь в менее напряженном режиме подготовки к дню, чем если бы вы смотрели на экран своего компьютера.

Съешьте конфету перед тем, как съесть лягушку

Наконец, как я уже писал ранее, есть много советов, что вам следует выбрать самое неприятное задание дня и выполнить его в первую очередь. Это известно как «поедание лягушки». Но если начинать свой день со стрессовой задачи, то в первую очередь вы можете бояться приходить на работу.И как только вы доберетесь туда, это может вызвать некоторое беспокойство, чтобы начать свой день.

В какой-то момент вам нужно будет съесть лягушку, но первое задание дня должно быть чем-то приятным.