65% россиян считают, что ведут здоровый образ жизни, но это не так
Всем же критериям здорового образа жизни (здоровое питание, систематические физические нагрузки, полный отказ от табака и алкоголя) соответствуют лишь около 0,4% опрошенных. При этом 6% россиян признались, что совсем не задумываются о ЗОЖ
Опрос ОНФ, проведенный при помощи мобильного приложения «Народный контроль», показал, что действительно ведут здоровый образ жизни (ЗОЖ) лишь около 0,4% респондентов.
Всего участие в исследовании, которое проводилось в ноябре-декабре 2018 г., приняли почти 4600 человек. Из них 19% ответили, что твердо придерживаются здорового образа жизни, еще 46% стараются его вести. Однако, проанализировав ответы людей, уверенных в своей приверженности к ЗОЖ, эксперты ОНФ выяснили, что на деле все условия соблюдают крайне небольшое число людей. Так, из тех, кто твердо убежден, что ведет здоровый образ жизни, только половина систематически занимается спортом.
Из этой группы лишь 35 человек строго придерживаются здорового питания, из них не курит 31 человек.
Всем же критериям здорового образа жизни (здоровое питание, систематические физические нагрузки, полный отказ от табака и алкоголя) соответствуют лишь около 0,4% опрошенных (это всего 18 человек). При этом 6% респондентов признались, что совсем не задумываются о ЗОЖ. Но простимулировать их поменять позицию могут скидки на авиа- и железнодорожные билеты на отдых (в том числе активный) в России и снижение цен на продукты здорового питания.
Исследование ОНФ также показало, что мнения респондентов о том, что такое ЗОЖ, почти полностью совпадают с позицией Всемирной организации здравоохранения, которая к основным критериям здорового образа жизни относит рациональное питание, уровень физической активности и отсутствие вредных привычек. Подтвердил опрос и данные Министерства спорта о том, что систематически занимаются физической культурой и спортом 36% граждан. Среди пользователей мобильного приложения «Народный контроль» таких оказалось 38%.
Вместе с тем большинство опрошенных согласились, что приверженность к здоровому питанию необходимо повышать. Наиболее важной мерой борьбы с табакокурением, употреблением алкоголя, неправильным питанием и гиподинамией они назвали широкую пропаганду ЗОЖ. Другие способы, по мнению граждан, будут не столь эффективны. Кроме того, немало и тех, кто считает, что государство в этом вопросе бессильно, поскольку здоровый образ жизни – это личное дело каждого человека.
«Таким образом, опрос показал, что, хотя здоровый образ жизни стараются соблюдать 65%, твердо его придерживаются не более 0,4%. Вместе с тем многие участники исследования согласились, что приверженность к ЗОЖ необходимо повышать. Наиболее предпочтительной мерой по стимулированию опрошенные назвали организацию скидок на авиа- и железнодорожные билеты на отдых в России. Это для нас очередной показатель, как важно для здоровья нации развивать внутренний туризм.
Тема опроса была выбрана в соответствии с одной из главных целей развития России, которая была определена президентом страны в «майском указе», – это повышение ожидаемой продолжительности жизни до 78 лет к 2024 г. и до 80 лет к 2030 г. Для ее достижения необходимо, в первую очередь, увеличить количество граждан, ведущих здоровый образ жизни, в том числе довести до 55% долю людей, систематически занимающихся физической культурой и спортом, и сформировать систему мотивации к здоровому образу жизни, включая здоровое питание и отказ от вредных привычек.
15 действий, которые помогут вам создать здоровый образ жизни, не ломая привычек и почувствовать себя более счастливым:
Ешьте в спокойной обстановке и в специально отведенном для этого месте (кухня, кафе, столовая).
Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу и избегая приема жидкостей во время еды.
Ешьте чаще и понемногу. Желательно общий объем принимаемой за день пищи разбить на 4–5 приемов: завтрак, утренняя закуска (фрукты), обед, полдник (йогурт) и ужин.
Установите режим дня для приема пищи. Завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время дня. Питание по режиму является самой эффективной профилактикой ожирения, гипогликемии (низкого уровня сахара в крови) и гастрита.
Выпивайте в течение дня не менее двух литров воды. Это позволит вашему кишечнику функционировать в нормальном режиме.
Сократите употребление соли, а также по возможности откажитесь от консервов (консервированные продукты, соленья, маринады и т. п.) и жирной пищи. Это позволит вам избавиться от отеков и снизить кровяное давление.
Избегайте избыточного употребления сахара и сладостей, мучных и кондитерских изделий.
Включите в свой режим дня ежедневную физическую активность. Ученые доказали, что человеку достаточно 15–20 минут ежедневной физической нагрузки, чтобы оставаться в прекрасной физической форме. Лучше если это будет утренняя зарядка, пробежка или пешая прогулка. С утра и на целый день вы получите заряд бодрости и хорошего настроения.
Высыпайтесь. Количество часов сна, необходимых человеку для полного восстановления сил, варьируется и зависит от целого ряда факторов. В общем же для любого человека для полноценного сна нужно немного — темнота и комфортная температура воздуха в спальне.
По крайней мере, один час в день посвящайте своему любимому занятию: чтение, вязание, уход за домашними питомцами, просмотр любимых кинофильмов и др. Хобби — это одно из самых действенных лекарств от стресса.
Регулярно проходите медицинский осмотр. После 40 лет — не реже одного раза в год.
Постарайтесь по возможности сохранять спокойствие. Не расстраивайтесь по мелочам. Не тратьте свою энергию и свои нервы на ситуации и обстоятельства, которые того не заслуживают.
Максимально продолжительное время сохраняйте интеллектуальную активность. Продолжайте работать, учиться. Ежедневная необходимость решать различные жизненные и профессиональные задачи — это самая лучшая профилактика болезни Альцгеймера. Помните — мозг не уходит на пенсию!
Общайтесь. Поддерживайте отношения с друзьями, не только в социальных сетях, но и в реальной жизни.
Понятие и элементы здорового образа жизни
Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни.
Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.
Актуальность работы заключается в рассмотрении значения здорового образа жизни для успешной деятельности и самочувствия человека и изучении основных компонентов здорового образа жизни.
Цель работы состоит в изучении здорового образа жизни.
Достижение цели предполагает решение ряда задач:
1) дать определение сущности здорового образа жизни;
2) рассмотреть основные элементы здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.
1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ СУЩНОСТИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Охрана собственного здоровья ― это непосредственная обязанность каждого человека. Нередко бывает, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20―30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, ― словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.
Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П.А. Виноградов, Б.С. Ерасов, О.А. Мильштейн, В.А. Пономарчук, В.И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом.
Здоровый образ жизни ― это «образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье»
Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).
Физическое здоровье ― это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
2. ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: «плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.» .
Плодотворный труд ― важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха ― необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.
Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.
Первый закон ― равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, ― мы полнеем.
Второй закон ― «соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах». Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.
Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.
Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.
Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов «приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов». Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод ― на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% ― от условий, нас окружающих.
Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.
Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются «сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость». Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.
Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество ― выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.
Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.
Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: «выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха». Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.
Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.
Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т. п.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.
Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты.
Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
▷ Что такое здоровый образ жизни? — Что можно и чего нельзя делать, преимущества и многое другое
Мы уже слышали это много раз, но действительно ли мы знаем, что такое здоровый образ жизни?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов», что подразумевает, что это понятие выходит за рамки существования или отсутствия болезней .
Следовательно, больше, чем просто здоровый образ жизни, мы должны говорить о здоровом образе жизни, который включает в себя питание, физические упражнения, профилактику, работу, отношения с окружающей средой и социальную активность.
Здоровый образ жизни не достигается в одночасье, но мы должны быть последовательны. Вы должны следовать хорошему плану, основанному на здоровых привычках. Делая это, наши тела и умы войдут в ритм, который в конечном итоге станет второй натурой. Люди часто имеют рутины, которые лишь немного полезны для здоровья или вообще не полезны для здоровья. Может быть, так оно и есть, потому что это проще и удобнее, чем делать это правильно (по крайней мере, так принято считать).
Из-за большой дезинформации, что «Dr. Google», может быть трудно понять, как лучше всего вести здоровый образ жизни. В этом блоге вы найдете все, что вам нужно, чтобы как можно скорее перейти к более здоровому образу жизни. если вы не знаете, с чего начать, вы пришли в нужное место!
Какие составляющие здорового образа жизни?
С точки зрения, упомянутой ранее, можно определить, что некоторые из привычек, необходимых для ведения здорового образа жизни, следующие:
Физические упражнения
Обычно рекомендуется уделять физическим упражнениям не менее 30 минут в день. Достаточно ходить в быстром темпе — главное, чтобы у вас учащалось сердцебиение!
NHS заявляет: «Один из способов выполнять рекомендуемые 150 минут физической активности в неделю — это заниматься по 30 минут 5 дней в неделю».
Это позволяет не только сжигать лишние калории и укреплять мышцы и кости, но и помогает контролировать кровяное давление, уровень холестерина и уровень глюкозы в крови. Кроме того, это способствует снижению уровня стресса и помогает лучше спать. Это также помогает вам обрести состояние расслабления, избежать изменений настроения, повысить самооценку и достичь состояния личного удовлетворения. Это также может быть хорошим способом развития здоровой социальной активности, когда упражнение практикуется с другими.
В Parla мы любим тренироваться и писать о них. Мы особенно любим йогу, поскольку двое наших соучредителей являются учителями йоги.
В нашем блоге вы можете найти эффективную последовательность асан в нашем блоге «Позы йоги для фертильности» и узнать больше о пользе физической активности, прочитав «Упражнения для фертильности».
Сбалансированное питание
Здоровое питание достигается за счет включения всех продуктов, представленных в MyPlate (который заменил классическую пищевую пирамиду в 2011 году), но в правильных пропорциях и в правильном количестве. Основная цель должна состоять в том, чтобы поддерживать потребности организма в питательных веществах и давать нам достаточно энергии на день.
MyPlate разделен на четыре части, примерно 30 % зерновых, 40 % овощей, 10 % фруктов и 20 % белка, а также меньший кружок, обозначающий молочные продукты, например чашку с йогуртом или стакан молока.
Если вас интересует питание, вы найдете множество фактов о питании и продуктах, повышающих фертильность, в нашем блоге о плане диеты для фертильности.
Вместе с нашим консультантом по питанию мы также вели другие блоги, такие как «витамины для фертильности» или «для чего нужна фолиевая кислота?».
Эти блоги важны не только для тех, кто ищет помощи в своем путешествии по фертильности, информация в них также полезна в качестве общего руководства для вашего общего состояния здоровья.
Социальная активность
Социальная жизнь на самом деле является фундаментальным аспектом вашего здоровья. Социальная изоляция может привести к постепенному и необратимому ухудшению физических и умственных способностей, включая физическую инвалидность и слабоумие.
Быть счастливым с другими очень важно для вас как личности. Если вы находитесь в отношениях, вы можете проверить наш блог о том, что делает отношения хорошими, но сначала убедитесь, что вы довольны собой. Эти советы по уходу за собой могут помочь вам достичь ваших целей.
Психическое равновесие
Это относится не только к наличию психических заболеваний, но и к состоянию эмоционального и психологического благополучия. Хорошее психическое здоровье необходимо для поддержания и развития когнитивных способностей, социальных отношений, а также для решения личных и профессиональных проблем повседневной жизни. Стресс, усталость и тревога — это, среди прочего, некоторые из признаков, указывающих на то, что ваше психическое состояние не совсем здорово.
В нашем блоге мы также писали о пользе йоги для психического здоровья и медитации осознанности. Мы предупреждали вас раньше, мы большие поклонники йоги!
Наслаждайтесь свободным временем
Вы будете удивлены, узнав, сколько людей живут, чтобы работать, а не работают, чтобы жить – а может быть, и нет – может быть, вы один из них! Поэтому, пожалуйста, наслаждайтесь своим свободным временем и используйте его эффективно и приятно.
Если вам нравится слушать подкасты, мы выбрали некоторые из лучших подкастов, которые вы можете слушать в 2019 году. Если вы предпочитаете хорошее чтение, вы можете ознакомиться с нашим списком рекомендаций для лучших книг о женском здоровье.
Тренируйте ум
Не только ваше тело нуждается в упражнениях! Упражнения для ума помогут поддерживать его хорошую работу и избежать ухудшения когнитивных функций и появления деменции.
Попробуйте регулярно тренировать свой мозг с помощью упражнений, которые улучшают память, внимание, способность концентрироваться и изучать новые темы. Это поможет вам избежать или, по крайней мере, отсрочить эти проблемы.
Наслаждайтесь здоровым сексом
Отличные новости: секс — это не только весело, но и полезно для здоровья! Это отлично подходит для вашего сердечно-сосудистого здоровья и расслабляет наши умы. Однако, чтобы защитить себя от заболеваний, передающихся половым путем, таких как гонорея и сифилис, вы всегда должны практиковать безопасный секс, используя презервативы, если вы занимаетесь сексом с несколькими партнерами партнера с историей ЗППП.
Качественный сон
Необходимо хорошо и достаточное количество часов спать – не менее 8 часов в сутки. Это поможет вам отдохнуть и зарядиться энергией на следующий день. Бессонница является причиной высокого кровяного давления, болезней сердца, психических, метаболических и эндокринных заболеваний, поэтому постарайтесь отключиться перед сном
Какие негативные образы жизни влияют на здоровье и качество жизни?
Несоблюдение всего вышеперечисленного, очевидно, окажет на вас негативное влияние. Одной из ключевых областей нездорового образа жизни является выбор, связанный с токсичными продуктами.
Токсичные привычки и продукты
Табак, алкоголь и наркотики очень негативно сказываются на здоровье. До недавнего времени существовало распространенное мнение, что один глоток вина или пива в день — это совершенно нормально, но новые исследования доказали, что даже это может негативно повлиять на наше здоровье.
Существует множество продуктов, воздействие которых, случайное или постоянное, может привести к серьезному риску для нашего здоровья. Загрязнение окружающей среды городов считается одним из важнейших факторов риска для здоровья.
Какая связь между качеством жизни и здоровым образом жизни?
Качество жизни связано со следующими аспектами:
- Удовлетворенность повседневной деятельностью.
- Удовлетворение потребностей.
- Достижение целей в жизни.
- Представление о себе и отношение к жизни.
- Участие личных и социально-средовых факторов.
Преимущества здорового образа жизни
Преимущества здорового образа жизни практически безграничны. Наличие здоровых привычек и распорядка дня позволит нам оставаться активными и достигать наших целей. При этом наше внутреннее удовлетворение возрастет и останется на самом высоком уровне.
Мы не должны забывать, что если мы нездоровы, наши шансы заниматься тем, что нам нравится, резко уменьшаются.
Со здоровыми привычками мы будем видеть только пользу, как для себя, так и для общества, которое нас окружает.
Польза от здорового образа жизни для себя
- В общем, вы почувствуете себя лучше! У вашего тела и разума будет больше свободы, и вы сможете делать то, что раньше не могли.
- Ваша усталость снизится при любой физической активности, так как вы станете сильнее.
- Когда ты чувствуешь себя хорошо, ты выразишь это вовне, и это почувствуют и самые близкие. В этом смысле ваши социальные отношения улучшатся.
- Вы будете хорошо отдыхать, что будет придавать вам сил каждое утро.
- Благодаря умственному равновесию вы будете принимать правильные решения.
- Этот ментальный баланс поможет вам избежать потребления токсичных веществ.
- Вы будете активны, сводя к минимуму риск получения травм.
- У вас будет разнообразная и сбалансированная диета, которая сделает ваше тело и разум сильными и здоровыми.
Польза здорового образа жизни для общества
- Вам понравится помогать другим начать вести здоровый образ жизни.
Вы также поделитесь с ними всеми преимуществами, которые вы получили, следуя своему собственному здоровому образу жизни! - Расходы на систему здравоохранения сократятся, так как вы будете реже болеть благодаря укреплению иммунной системы.
- И последнее, но не менее важное: вы будете уважительно относиться к окружающей вас среде и, как следствие, будете способствовать сохранению планеты в чистоте и хорошем состоянии для будущих поколений.
Важность здорового образа жизни
Если бы вам пришлось выбирать между здоровым и нездоровым образом жизни, вы, вероятно, выбрали бы первое. Это потому, что мы все любим чувствовать себя лучше. Многие люди путают здоровый образ жизни с соблюдением диеты или режимом физических упражнений. Думать об этом так — большая ошибка. Не думайте об этом таким образом, потому что вы почувствуете, что подвергаете себя ненужному давлению, и захотите избежать здорового образа жизни из-за страха.
Здоровый образ жизни состоит не из экстремальных диет для похудения, а вместо этого помогает вам ежедневно готовить здоровую пищу. Если вы сядете на диету, чтобы похудеть, она часто будет заключаться в том, чтобы есть меньше, чем нужно вашему телу. С этой опцией вам также будут запрещены многие продукты. С другой стороны, если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, вам не придется отказываться от каких-либо продуктов из своего рациона или испытывать чувство голода из-за пропуска приемов пищи в течение дня.
Что касается физических упражнений, которые вы делаете, у вас есть, с одной стороны, экстремальные фитнес-программы, а с другой – здоровая физическая активность. Первый может быть сложным в поддержании и на самом деле может иметь неблагоприятные последствия для вашего здоровья. В вашем организме могут появиться заболевания в виде травм мышц и суставов. Они могут быть даже более серьезными, если вы выполняете эти действия в темпе, не соответствующем вашему уровню физической подготовки. С другой стороны, если вы будете заниматься физическими упражнениями в соответствии с вашим нынешним состоянием, вы улучшите свое здоровье.
Здоровый образ жизни повышает шансы на зачатие
Если ваша цель в краткосрочной или ближайшей перспективе — забеременеть, вы должны вести здоровый образ жизни. Женщинам это может помочь улучшить овуляцию и здоровье матки, что важно для зачатия. Мужчинам здоровый образ жизни поможет повысить качество их спермы.
Подробнее о качестве и подвижности сперматозоидов вы можете прочитать в нашем блоге «Как увеличить количество сперматозоидов».
После того, как вы забеременеете, вам следует продолжать заботиться о себе. Внутри вашего тела ваш ребенок будет жить девять месяцев. В течение этого времени он будет питаться тем, что вы переносите через плаценту. Поэтому, если вы плохо едите, ребенок будет плохо есть. Если вы курите, ребенок курит. Если спать мало, малыш не будет отдыхать как надо.
Лучше всего иметь ряд здоровых привычек до, во время и после беременности. Таким образом, вы создадите здоровую семейную среду для правильного развития малыша и будущего ребенка. Кроме того, вы будете прививать им и обучать здоровому образу жизни, который будет служить им вечно. Доказано, что если здоровые привычки закладываются с раннего возраста, их легче сохранить. Таким образом, вы оставите своему сыну или дочери очень полезное наследие на всю оставшуюся жизнь.
Если вы находитесь на начальном этапе своего пути к фертильности или у вас возникли проблемы с зачатием, Parla предлагает бесплатные услуги, такие как возможность задавать вопросы напрямую экспертам по фертильности, управляемые медитации для фертильности и множество информации о питании, физических упражнениях и все, что вам нужно, чтобы помочь вам в вашем путешествии по фертильности. Зарегистрируйтесь сегодня и присоединяйтесь к сообществу бесплатно!
20 вариантов здорового образа жизни — MyClinic
Теперь, когда январь закончился, жизнь немного успокоилась, пришло время сосредоточиться на себе и выборе здорового образа жизни.
Выбор образа жизни – это личное и сознательное решение вести себя так, как это может увеличить или уменьшить риск получения травмы или заболевания.
Выбор здорового образа жизни в нашей повседневной жизни может принести нам пользу как физически, так и умственно. Выбор более здоровых привычек приведет к более долгой и счастливой жизни. Кроме того, это снизит риск хронических заболеваний. Но сделать здоровый выбор непросто. Существует множество искушений и отвлекающих факторов, которые могут увести вас от позитивных и здоровых повседневных привычек. Здесь мы можем помочь. Наша команда MyClinic может предоставить вам инструменты, которые помогут вам добиться успеха.
У нас есть целый ряд профессионалов, которые помогут вам достичь ваших целей, вам не придется бороться в одиночку.
В MyClinic наши доктора, медсестры, персонал и смежные медицинские работники всегда готовы помочь и заботиться о вас в комплексе.
Наша цель не в том, чтобы дать вам строгие инструкции отказаться от всего, что вам нравится, считать калории и бегать марафон каждый день. В MyClinic мы здесь, чтобы поддержать и направить вас в правильном направлении. Мы можем помочь вам со следующими вещами:
- Постановка достижимых целей
- Претворение целей в жизнь
- Измерения
- Обучение выбору здорового образа жизни
- Вспомните и отпустите прошлые привычки, поведение и проблемы, такие как отказ от курения
- и многое другое
Несколько идей о здоровом образе жизни:
1. Регулярно занимайтесь спортом. Если вы не тренируетесь регулярно, скорее всего, это было вашей целью на какое-то время. Но придерживаться режима тренировок легче сказать, чем сделать. Однако, как только вы интегрируете это в свою рутину, это становится достаточно простой привычкой, которой можно придерживаться. Как вы, возможно, знаете, физические упражнения приносят много физических и умственных преимуществ, которые влияют на нашу повседневную жизнь. Чтобы получить преимущества, вы должны планировать выполнять силовые тренировки три раза в неделю и два раза в неделю делать кардио. Вы также должны активно отдыхать два дня в неделю!
2. Поддерживайте здоровый вес тела. Вес также является важным показателем, который может определить развитие будущих болезней и недомоганий, а также повлиять на существующие проблемы со здоровьем.
3. Больше стойте и избегайте сидения и/или неподвижного состояния. Слишком долгое сидение на стуле может стать источником многих болезней. Простое вставание на несколько минут может снизить риск. Так что для тех из вас, кто работает за столом весь день, если вы можете выделить пару минут, чтобы прогуляться и потянуться. А еще лучше, если вы можете стоять и работать за своим столом, это здоровая альтернатива сидению. Добавление простой растяжки во время стояния может еще больше улучшить кровообращение и обмен веществ.
4. Избегайте сахара. Как говорят многие специалисты, сахар не полезен и вреден для здоровья. Обработанный сахар может привести к увеличению веса, что может быть источником определенных заболеваний. Сахар не содержит необходимых питательных веществ и вреден для зубов. Фруктоза в сахаре может привести к повреждению печени и вызвать резистентность к инсулину, что может привести к диабету 2 типа. Так что внимательно посмотрите на свой рацион и подумайте о количестве сахара, которое вы потребляете ежедневно и/или еженедельно. Распознавание того, сколько сахара вы едите, поможет вам определить, сколько сахара вам нужно исключить из своего рациона.
5. Выбирайте более полезные жиры. Не все жиры одинаковы. Вам следует избегать «нездоровых» жиров и выбирать «здоровые» жиры, так как они будут влиять на ваши физические способности. Здоровые жиры могут помочь снизить уровень вредного холестерина и помочь сбросить лишний вес. Вы можете найти полезные жиры в авокадо, кокосовом масле, сливочном масле, масле первого отжима и омега-3.
6. Ешьте больше овощей и фруктов. Как говорят многие диетологи и эксперты в области здравоохранения, употребление большого количества овощей и фруктов полезно для вас и вашего здоровья. Овощи и фрукты содержат витамины, клетчатку и другие жизненно важные питательные вещества, а основных питательных веществ может быть достаточно при употреблении определенных овощей и фруктов.
7. Пейте больше воды. Употребление жидкости важно для многих физических и биологических видов деятельности и преимуществ. Некоторые преимущества обезвоживания включают потерю веса, эластичность кожи, баланс настроения, контроль температуры и многое другое! Хорошее количество потребления в день для мужчин составляет примерно около 13 чашек (3 литра), а для женщин — около 9 чашек (2,2 литра).
8. Хорошо выспитесь. Вы должны высыпаться, потому что это может уменьшить стресс и дать вам энергию на следующий день. Когда вам исполнится 18 лет, вам нужно от 7 до 9часов сна в сутки. Хотя от 6 до 11 часов все еще может быть достаточно, для пользы для здоровья рекомендуется спать от 7 до 9 часов.
9. Держитесь подальше от телефона. Слишком много времени на телефоне может ухудшить ваше зрение, привести к плохой осанке и может ограничить вашу социальную активность вне телефона. Люди называют сокращение времени, проведенного за телефоном, «телефонной диетой», которая рекомендует держаться подальше как можно дольше, потому что это позволяет получить много преимуществ в вашей жизни.
10. Бросить курить. Курение – это привычка, вызывающая множество смертельных заболеваний. Повреждения, вызванные курением, включают респираторные заболевания, рак легких, снижение кровотока и многое другое, что может привести к смерти. Отказ от курения или отказ от курения в самом начале может помочь предотвратить нежелательные последствия. Так что больше никаких оправданий, пора уходить!
11. Не пейте слишком много алкоголя. Как и в случае с табаком, чрезмерное употребление алкоголя приводит к нежелательным последствиям для здоровья и повседневной жизни. Некоторые повреждения включают высокое кровяное давление, заболевания печени, проблемы с пищеварением, проблемы с психическим здоровьем, проблемы с обучением и памятью, а также возможные последствия, ведущие к смерти. Хотя определенное количество алкоголя может быть полезным, контролируемое употребление алкоголя имеет решающее значение во всех ситуациях.
12. Любите себя. Если вы будете ценить и любить себя, вы напрямую повысите уровень уверенности в себе и качество жизни. Приличное количество любви к себе может помочь вам сосредоточиться на повседневных делах и помочь вам посвятить себя этим занятиям.
13. Знакомьтесь с новыми людьми. Общение и знакомство с новыми людьми могут увеличить ваши ежедневные ожидания и дать вам возможность встретить тех, кто свяжется с вами, что в конечном итоге приведет к удовлетворению жизнью. Повышение удовлетворенности жизнью может помочь вам вести более здоровую жизнь!
14. Найдите занятия, которые вам нравятся. Занятия, которые вам нравятся, сделают ваш каждый день приятным, помогут вам больше посвятить себя этому занятию и заставят вас почувствовать себя частью группы. Вы можете попробовать себя в беге, рисовании, йоге, езде на велосипеде, походах, игре на музыкальном инструменте, прослушивании музыки, чтении книг или чем-то еще, что вам нравится!
15. Проходите регулярные медицинские осмотры. Вы всегда должны быть в курсе состояния своего организма, чтобы увеличить шансы на предотвращение болезни. В этом могут помочь регулярные ежегодные осмотры. Вы можете проводить регулярные проверки здоровья и добавлять другие тесты в зависимости от состояния вашего здоровья.
16. Будьте в курсе истории здоровья вашей семьи. Понимание истории болезни вашей семьи может заставить вас быть осторожными в отношении возможных заболеваний и вести к ранней профилактике. Вы должны расспросить членов семьи и провести исследование заранее, чтобы узнать о своей генетике.
17. Говорите «нет», когда это необходимо. Делать то, что вам не нравится, может вызвать стресс. Просто сказать «нет» — важный социальный навык, который может предотвратить такой стресс и конфликт. Вам следует научиться говорить «нет» людям и ситуациям, в которых вы чувствуете себя некомфортно или в которых не хотите участвовать.