Как зарядка влияет на человека? | РИСИ
Специалисты утверждают, чтобы доброе утро было не только добрым, но и здоровым нужно делать утреннюю зарядку. А с народной мудростью о том, как начнется утро, таким будет и весь день, то и спорить не стоит. Не многие из нас привыкли заниматься после сна, но давайте разберемся, что может нам дать утренняя физическая активность.
Этим видом физической активности могут заниматься люди любого возраста и физических возможностей. Это и маленькие дети, будущие мамы, и совершено разные люди. К зарядке минимальное количество противопоказаний, она — важный компонент реабилитации и лечения при травмах, болезнях. Необходимо только подобрать индивидуальный комплекс. Для занятий не требуются дорогие тренажеры или спортивное оборудование. Достаточно одного квадратного метра пространства дома, на улице или на работе, удобной одежды и вашей готовности.
Польза зарядки неоспорима (хотя мы часто о ней забываем):
- Она способствует общему развитию, укреплению здоровья. Повысится сопротивляемость респираторным заболеваниям, вы будете меньше болеть ОРВИ (ОРЗ). Укрепляются сердце, сосуды, дыхательная система. Снизится риск развития сахарного диабета.
- Потягивания, растяжки улучшают подвижность суставов, что сделает вас пластичнее, грациознее. Это замечательная профилактика и один из способов лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как артроз, остеохондроз и другие.
- При регулярном выполнении соответствующего комплекса вы худеете за счет дополнительной физической нагрузки, раннего запуска обмена веществ. Улучшается осанка. Фигура становится стройнее, повышается тонус, упругость мышц.
- Во время занятий спортом выделяются гормоны, биологически активные вещества, усиливающие внутриклеточный метаболизм и резистентность.
- При физической нагрузке оптимизируется тканевый обмен, что повышает общий тонус организма, его работоспособность.
- При регулярных занятиях происходит уравновешивание процессов возбуждения, торможения в коре головного мозга. Уйдет бессонница, вы станете спокойнее, внимательнее, повысится стрессоустойчивость.
- Улучшается работа вегетативных отделов нервной системы, что благотворно влияет на желудочно-кишечную, сердечно-сосудистую и другие системы организма.
- Неожиданная польза от зарядки: упражнения оказывает обезболивающий эффект. Это связано с выбросом гормонов эндорфинов, которые вызывают радость, эйфорию, снижают ощущение боли. Подберите для себя специальный комплекс, способствующий расслаблению, растяжению определенных частей позвоночника или суставов. Но помните, что, выполняя нагрузку через боль, можете спровоцировать дополнительное повреждение тканей.
- После физической нагрузки вы с удовольствием позавтракаете. Это важно для тех, у кого нет привычки принимать пищу по утрам.
- Систематические занятия повышают тренированность, выносливость, совершенствуют координацию движений, умение владеть своим телом.
- После выполнения несложного ритуала вы будете довольны собой, так как сделали утром полезную и приятную работу.
- Зачастую утренняя физкультура — единственный вид физической активности, поэтому подарите телу радость движения.
Заметим, что часто понятие утренняя зарядка путают с физическими упражнениями. Утренняя зарядка несет цель привести только что проснувшийся организм в оптимальное работоспособное состояние, поднять настроение, вселить бодрость и оптимизм, устранить вялость и сонливость организма. Утренняя зарядка не предназначена для того, чтобы тренировать организм.
Утренняя зарядка и хорошее настроение
Не секрет, что утренняя зарядка не только помогает поддерживать физическую форму, но и дает заряд бодрости, сил, энергии на весь день. По вашему желанию утренняя зарядка может содержать разнообразные упражнения. Если вы хотите, чтобы утренняя зарядка прошла на улице, пробежать кружок другой – не стоит себе отказывать в этом огромном удовольствии, но только после соответствующей растяжки и разогрева. Комплекс упражнений, входящий в утреннюю зарядку, можно использовать как разминку – до или после основных тренировок. Он прост в исполнении, подходит для людей любого возраста, и не займет много времени.
Упражнение 1. Бодро шагаем на месте, высоко поднимая колени; остановились; глубокий вдох – выдох, затем попрыгали на месте: сначала на двух ногах, потом на одной ноге, затем на другой; глубокий вдох – выдох. Теперь снова шагаем.
Упражнение 2. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполняем наклоны в стороны, вправо-влево, 10 раз. Затем 10 наклонов вперед-назад.
Упражнение 3. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняем круговые движения прямыми руками: сначала – вперед, затем – назад, 10 раз.
Упражнение 4.
Упражнение 5. Теперь понадобится какая-нибудь опора, например, стена. Опираясь правой рукой о стену, выполняем махи левой ногой: по пять раз вперед, назад и в сторону. Затем меняем положение, опираемся левой рукой, а махи делаем правой ногой.
Упражнение 6. Встаньте ровно вдоль стены. Обязательно почувствуйте соприкосновение со стеной затылка, плеч, икр, пяток. Стоим так одну минуту.
Упражнение 7. Встаньте ровно, поднимаем руки вверх, делаем глубокий вздох, опускаем – выдох. Повторяем три раза. Улыбнемся наступающему дню.
Зарядка закончена. Хорошего настроения и хорошего дня! 🙂
Лучшая утренняя зарядка: видео, польза, упражнения
Как вы думаете — какая лучшая утренняя зарядка для вас? Какая зарядка для тела вам вообще нужна или не нужна. И чтобы вам проще было ответить на этот вопрос, сейчас поделюсь с вами своим опытом: зачем и как я пришел к стабильной зарядке по утрам.
И даже записал небольшое видео 🙂 чтобы помочь войти во вкус тем людям, которым еще пока не удается сделать утренние упражнения началом своего дня! А это оооочень важно…
Утренняя зарядка видео
В видео я поделился всеми своими секретами утренней зарядки, хаками, мыслями, а сейчас все эти детали последовательно вам опишу в тексте, чтобы если вы что-то пропустили в видеоролике, а ролик интересный, советую посмотреть 🙂 то вы могли обязательно найти необходимую информацию в тексте!
И начну с самого главного…
Типичное отношение к утренней зарядке
Практически каждый из нас знает о том, что свой день лучше всего начинать с утренней гимнастики. Все мы об этом когда-то слышали и вроде как понимаем, что это все эти махания руками и ногами, верчение головой, активное сопение носом очень полезно для здоровья. Но!
Несмотря на всё это понимание, мы часто находим себе оправдание, чтобы не делать никаких утренних упражнений или даём себе обещание начать с понедельника, с Нового года или ещё когда-нибудь попозже, в другой раз, но не сейчас. В общем, ведём себя крайне несознательно и халатно в отношении своего собственного тельца.
В голове частенько возникают подобного рода мысли: “Зачем вообще делать зарядку с утра?! Я и так себя более менее хорошо чувствую, к чему эти лишние телодвижения и напряги?”
Для того, чтобы сделать хотя бы минимальный комплекс физических упражнений, нужно выделить время, а если это нужно делать утром, то значит, нужно будет встать пораньше, а это уже прямая «угроза» самому сладкому времяпрепровождению — утреннему сну.
В это время наоборот хочется подольше полежать в тёплой и уютной кровати, а не вскакивать на двадцать минут раньше, чем привык, чтобы сделать какую-то там зарядку. Пусть и дико полезную, ну её, лучше посплю подольше 🙁
Да, и так тоже можно, но только до поры до времени!
Не нужно быть наивным и думать, что при наплевательском отношении к своему организму, всё и так будет нормально. Неа, не будет! Рано или поздно проблемы обязательно появятся…
Например, поясница заболит и согнуться или разогнуться будет проблематично или шею «заклинит», да так, что и голову нормально не повернуть, ну, или суставы заболят и захрустят, как снег под ногами в морозный день…
Так что, если Вы хотите быть здоровым, то придётся бороться со своей ленью, вытаскивать себя из постели с утра пораньше и вырабатывать полезную привычку делать комплекс упражнений для утренней зарядки.
Надо Федя, надо!
Зачем нужна зарядка?
Постараюсь объяснить, что я думаю по этому вопросу своими словами, как я это понимаю…
У меня нет медицинского образования, поэтому специалистов прошу не плеваться, не кипятиться, а просто проигнорировать мнение дилетанта 🙂 который регулярно над собою экспериментирует и прислушивается к своему организму.
Наш организм способен делать достаточно большое количество разнообразных движений, но в своей повседневной жизни мы не используем весь этот набор.
Чаще всего это какие-то однотипные движения, которые обусловлены привычками или особенностями профессии.
Например, человек привыкает делать что-то преимущественно правой рукой — сумку носить и в этом случае у него будет больше идти нагрузка на одну половину тела, поэтому раз за разом, год за годом и образуется искривление позвоночника.
А это значит, что часть органов будет постоянно сжата, вследствие чего будет хуже идти кровоснабжение этих органов, дальше возникновение проблем и появление заболеваний.
Или у человека сидячий образ жизни. Работа у него такая, за компьютером, например. В этом случае у него будет задействована и перенапрягаться одна группа мышц, а другая будет бездействовать.
Затёкшая и онемевшая шея для компьютерщика это не пустые слова, а до боли знакомые физические ощущения.
Итак, человек по своему желанию или по каким-либо другим причинам, живёт так, что одни мышцы у него работают, а другие бездействуют, а это не есть хорошо 🙁 потому что все группы мышц должны получать свою порцию нагрузки, все суставы должны прорабатываться.
Почему?
Да потому что если что-то долго не работает, не используется, то со временем приходит в негодность! Замок ржавеет, стоячая вода начинает протухать.
Любой автовладелец знает, что если машина долго простаивает, то она постепенно теряет свои эксплуатационные свойства, поэтому необходимо, хотя бы время от времени заводить двигатель и давать ему поработать, потому что движение есть жизнь, а застой это плохо, это болото, это кирдык!
Так что зарядка утренняя это вовсе не пустая трата времени, а жизненная необходимость.
Что происходит во время зарядки
Когда человек начинает, к примеру, поворачивать головой вправо-влево, то начинают работать определённые мышцы, в этом месте увеличивается кровоток.
Не буду углубляться в анатомические подробности, чтобы не ляпнуть какую-нибудь глупость по незнанию, скажу только, что это очень хорошо, так как кровь приносит кислород от органов дыхания, приносит питание, клетки организма рады и довольны 🙂 В то же время кровь забирает из клеток всё непотребное.
Так что сознательный процесс утренних махов руками и прочими частями тела не зря называется зарядкой, так как в это время происходит буквально заряд клеток всем необходимым.
На что я обращаю внимание во время зарядки
Когда я делаю свои упражнения для утренней зарядки, то стараюсь не забывать про три главных, на мой взгляд, момента:
- настрой
- внимание
- дыхание
Расскажу подробнее о каждом из этих пунктов по очереди и том, как правильно делать утреннюю зарядку.
Позитивный настрой
Положительное эмоциональное состояние — хорошее настроение, важно не только при выполнении зарядки, или занятии каким-либо делом, но и для всей жизни в целом.
У нас в подъезде, по соседству, жила бабушка весьма преклонного возраста, её отличал лёгкий характер, доброжелательное отношение к людям, радостное восприятие самой жизни, отсутствие обидчивости и злопамятства.
На мой взгляд, именно эти качества стали залогом её долгожительства, и она ушла из жизни в возрасте 102 лет.
Человек может сколько угодно вести «правильный» образ жизни: закаляться-обливаться, бегать, прыгать и скакать, не есть мяса и пончиков, сидеть часами в позе лотоса, но если у него скверный характер, то толку от всех его усилий будет мало.
Это, конечно же, только мое ИМХО, которое на истину в последней инстанции не претендует 🙂 Но приведу пример, чтобы показать прямую взаимосвязь между таким нематериальным понятием, которое нельзя потрогать руками, как настроение, и вполне ощутимым физическим состоянием.
Когда человек испытывает отрицательную эмоцию — находится в стрессовой ситуации, то его нервная система вызывает торможение оттока желчи из желчного пузыря. Если человек длительное время находится в стрессовом состоянии, то желчь начинает застаиваться в желчном пузыре, загустевает, становится концентрированной.
Дальше она разъедает внутреннюю слизистую поверхность пузыря и происходит воспаление. От плохих эмоций возникли проблемы на уровне физиологии. Может быть поэтому, злого и раздражительного индивида называют желчным человеком 🙂
После того, как человек испытал негативную эмоцию, она продолжает «жить» в нашем теле, например, после злости и гнева, остаются напряжёнными мышцы лица, а обида «поселяется на ПМЖ» в виде напряжения в плечах и шее. А там где есть напряжение, появляется застой. А застой это не хорошо!
Положительные эмоции наоборот дарят расслабленность. Соответственно легче бежит кровь, поэтому от ощущения радости и счастья буквально становится теплее…можно ещё долго говорит о влиянии эмоций на физиологическое состояние, но остановлюсь на том, что если не получается справляться с негативными эмоциями, то хотя бы стоит нейтрализовывать их последствия с помощью упражнений, убирая напряжение в мышцах.
Есть ещё такие интересные наблюдения из жизни: когда человек находится в плохом настроении, у него буквально всё валится из рук! Замечали подобное за собой?
Знаю людей, занимающихся копкой колодцев, так вот они вообще не будут работать в этот день, если нет настроения или что-то идёт не так.
В плохом настроении лучше вообще ничего не делать — ни борщ варить, ни гвозди забивать. В первом случае, приготовленная еда будет невкусной, во втором – есть большая вероятность звездануть молотком по пальцам. А садиться за руль машины в дурном состоянии духа это вообще опасно для жизни!
Хорошо, понятно, что надо быть радостным и позитивным, но что делать, если настроение плохое? Я мало встречал людей, которые вставши рано поутру, излучают потоки вселенского оптимизма и безудержного веселья 🙂 чаще всего происходит с точностью до наоборот.
Лично я, чаще всего просыпаюсь в среднем таком настрое, близком к хмурому и недовольному состоянию. Что делать в этом случае…
Для себя я чётко усвоил такое правило: положительные эмоции дают энергию, а отрицательные её забирают! Поэтому перед тем, как делать зарядку, нужно привести себя в плюсовое настроение. Сделать это несложно, если знать одну особенность.
Когда у нас хорошее настроение, то мы улыбаемся. Но есть и обратная взаимосвязь…Если при плохом настроении начать специально улыбаться, то в мозг начинают поступать соответствующие сигналы, организм вырабатывает определённые гормоны радости- эндорфины и как следствие, настроение улучшается.
То есть вы, даже находясь в плохом настроении, можете его изменить! Да, да, да…нужно будет просто натянуть на лицо самую радостную улыбку из своего арсенала и подержать её некоторое время.
Я, например, перед тем, как начинать делать свою быструю утреннюю зарядку, да и вообще начинать день, усилием воли придаю своему фейсу самое что ни на есть довольное выражение и держу его так ровно 5 минут (считаю про себя до трёхсот).
Самое главное в это время — стараться удерживать своё внимание на довольной мимике своего лица! Также нужно расправить плечи и держать ровную осанку, дыша полной грудью ровно и размеренно.
Этого времени мне хватает, и я замечаю, что дальше улыбка сама по себе остаётся «висеть» на лице, а настроение заметно улучшается. Вот в этом состоянии уже можно приступать к делу и получить максимум пользы от утренней зарядки.
Внимание
Очень часто я замечал за собой, что пока делаю какие-либо упражнения, мысли мои улетают непонятно куда, и я в этот момент, думаю о чём угодно, но только не о зарядке 🙂
Опомнится не успеешь, а уже стоишь, кое-как делаешь повороты, а сам при этом размышляешь о том, что тебе вчера Вася сказал, или о том, что сегодня надо будет резину на машине на зимнюю поменять.
Так не годится! Потому что где ваши мысли, там ваше внимание, там ваша энергия.
Можете провести такой эксперимент: сосредоточившись, направьте своё внимание на какую-либо часть своего тела, например, на указательный палец левой руки, через какое-то время вы почувствуете пульсацию в этом месте.
То есть, осознанным направлением своей мысли, вы усилили кровоток в нужной вам точке. Таким образом можно улучшать работу любых органов вашего организма, направляя внимание и добавив к этому ещё пару положительных образов, но это уже отдельная тема, и сейчас я не буду углубляться в эзотерику.
Кстати, привлечение вашего внимание включится автоматически в экстремальной ситуации. Это заложено самой природой!
Например, когда вы прищемите дверью этот самый левый палец, он будет пульсировать так, что ни о чём другом вы и думать не сможете 🙂 или когда живот заболит, то всё внимание идёт только туда, да и руки туда же тянутся…
В общем, усвоили и закрепили: чтобы у вас получилась действительно эффективная утренняя зарядка, во время её выполнения нужно мысленно оставаться «здесь и сейчас», стараться прочувствовать те части тела, которые в данный момент участвуют в выполнении упражнения, тогда пользы от разминки будет гораздо больше!
Дыхание
Обязательно нужно правильно дышать во время выполнения упражнений — с увеличением нагрузки увеличивается и частота дыхания, но частое и поверхностное дыхание, как у запыхавшегося ежа, нам не подойдёт.
Потому что вдох и выдох нужно делать спокойно и глубоко, чтобы при вдохе в организм поступало достаточное количество кислорода, а при выдохе выходили все «отработанные газы», продукты обмена веществ из ваших лёгких.
Я, когда делаю зарядку, дышу через нос, да и в повседневной жизни тоже придерживаюсь этого же способа.
Когда делать вдох, а когда выдох?
При нагрузке – выдыхаю, при расслаблении – вдыхаю! Например, наклоняясь вперёд и сгибаясь вниз, тянусь руками к полу и выдыхаю.
Поднимаюсь вверх, разгибаюсь, приводя тело в вертикальное положение – вдыхаю. Задерживать дыхание нельзя, а то морда лица покраснеет от натуги и глаза от давления повылазят 🙂
Какие нужно делать упражнения
Я думаю, что соблюдая указанные принципы: настроение, внимание и дыхание, можно выполнять любой комплекс упражнений. И если вы вдруг задаётесь вопросом “как делать зарядку по утрам ?” и зависаете в нерешимости, то могу ответить так : делайте то, что вам сейчас под силу, и то, что нравится. Можете составить свой список любимых упражнений для зарядки.Главное начните и продолжайте!
Конечно, кому-то может показаться, что достаточно с утра со смаком потянуться до хруста костей и порядок. Вон кошка потянется ей и хватает 🙂 зато какая ловкая да гибкая всегда ))
Да, кошка специальную зарядку не делает, но и образ жизни у неё более естественный чем у нас!
За столом на стуле она по несколько часов не просиживает, сумки, и иные тяжести не таскает, поэтому я думаю нужно всё-таки делать хотя бы минимальный набор упражнений, затрагивающий как можно большее количество мышц и суставов.
Лично мой комплекс утренней зарядки — это суставная гимнастика Норбекова. Занимает у меня это мероприятие 20-30 минут. Если у кого-то возникнет желание, то найти эти упражнения в интернет не составит особой сложности.
Для этого в поиске яндекса, гугл или на ютуб нужно набрать “суставная гимнастика норбекова”, и вы сможете в наглядном виде увидеть и понять, как правильно выполнять данный комплекс упражнений. Хотя думаю в ближайшее время я запишу свой видеоролик и покажу, как я делаю эту гимнастику, чтобы вам не нужно было где-то что-то искать 😉
Как начать и не бросить
Допустим, вы наконец-то собрали волю в кулак, накачали себя решимостью действовать, и решили стать заядлым утренним физкультурником…день, второй, неделю занимаетесь, а потом первоначальный запал гаснет, энтузиазм пропадает, что делать?
Есть мнение, что систематическое повторение какого-либо действия, через 21 день перерастает в привычку, поэтому можно и нужно использовать эту особенность нашей психики в своих целях.
Я пробовал и в каких-то случаях это действительно работает. С зарядкой сработало точно! Но для верности, я увеличиваю этот срок до 40 дней.
Теперь, чтобы выработать у себя какую-либо нужную мне привычку, я набираюсь терпения и на силе воли держусь нужное количество дней календаря 🙂
За это время привыкаешь, и новое поначалу действие, становится частью твоей жизни. Здесь работает ещё и такой момент…если настроить себя на вполне конкретный срок, то психологически становится легче!
Потому что если ты никогда не бегал по утрам, то мысль о том, что теперь всегда нужно будет это делать, может придавить своей грандиозностью и как-то даже начинать будет неохота, и риск соскочить с этой «обязанности» будет выше.
А если сказать себе, что я вот 40 дней сейчас побегаю, а там посмотрим по ощущениям, как оно будет, и тогда решу, продолжать мне дальше или нет, то при таком подходе, мысленно станет уже легче начать! Попробуйте, возможно вам это тоже поможет и зарядка с утра станет вашей новой полезной привычкой.
Что мне даёт зарядка
Выработав у себя привычку делать комплекс утренней зарядки, я замечаю такой момент — если я вдруг по какой-то причине не смог как всегда размяться после подъёма, то ощущаю своё тело каким-то неуклюжим, варёным что-ли…да и к тому же появляется ощущение, будто я что-то не сделал, упустил, чего-то не хватает 🙂 как-то оно не так всё с утра пошло.
И наоборот, повертев с утра пораньше ногами, руками, ушами чувствуешь, как кровь побежала быстрее, тело проснулось и требует движения — продолжения банкета, в новый день стартуешь энергичнее и веселее!
Да к тому же, если вдруг надо поднять что-то тяжёленькое, то благодаря регулярным, ежедневным упражнениям, организм постоянно находится в тонусе и значительно снижается риск того, что вдруг защемит что-то в спине и придётся ходить буквой зю.
Если вам понравилась статья или какие-то моменты были вам особенно интересны, поделитесь ею со своими друзьями, напишите в комментариях, стоит ли тратить время на такие утренние ритуалы или можно обойтись другими способами. На этом я заканчиваю свою демагогию 🙂
Берегите себя, и всех вам благ!
Обзаводитесь только полезными привычками, заботьтесь о своём организме, будьте здоровы и сохраняйте позитивный настрой в любой ситуации.
Что дает зарядка по утрам: плюсы для современной женщины
Наверное, все знают, что основная польза зарядки по утрам – это быстрое пробуждение, однако мало кто догадывается, что она помогает избавиться от лишних килограммов. Что дает зарядка по утрам: плюсы для современной женщины.
Основная цель зарядки по утрам – это ускорить процесс пробуждения, однако помимо этого у нее невероятно много и других положительных моментов. Итак, что может дать утренняя активность каждой современной женщине?
Для некоторых людей просыпаться по утрам – настоящая трагедия, а потом еще как минимум часа 2 они ощущают себя «сонными мухами». Так вот для них зарядка по утрам – просто незаменимая вещь, поскольку как рукой снимает сонливость и человек чувствует себя, действительно, проснувшимся, бодрым и активным. Эффект от зарядки не сравнится даже с чашкой крепчайшего кофе, организм не только просыпается своими естественными силами, но и моментально наполняется энергией.
Важна и психологическая составляющая утренней зарядки. Чтобы сделать ее, нужно раньше просыпаться, следовательно, она помогает тренировать силу воли и формировать характер, то есть после того, как женщина приучит себя к позитивному настрою с самого раннего утра, ей будет присуща систематичность абсолютно во всем, она будет четко следовать распорядку дня, а лень и несобранность постепенно исчезнут из ее жизни.
Соответственно, если женщина легко проснулась и чувствует себя бодрой и активной, хорошее настроение на весь день ей гарантировано и вряд ли кому-то удастся его испортить даже если он очень сильно попытается. А еще польза зарядки состоит в том, что она ускоряет абсолютно все жизненные процессы, стимулирует движение лимфы и ток крови. Все застойные процессы, которые могли накопиться за ночь, моментально исчезают. Физическая активность помогает подготовить весь организм к предстоящим дневным нагрузкам, усиливает защитные свойства и укрепляет иммунитет. Кроме того, регулярное выполнение зарядки по утрам способствует укреплению двигательного аппарата, улучшает подвижность суставов, увеличивает гибкость, повышает мышечный тонус и в общем помогает справиться с гиподинамией. И это только малая доля из того, что дает зарядка по утрам, например, по мнению некоторых психологов, она еще и повышает личностную самооценку женщины.
Однако самый большой плюс утренней зарядки состоит в том, что она снижает аппетит на весь предстоящий день, что немаловажно для тех женщин, которые следят за фигурой и стараются меньше есть. Это удалось доказать ученым из Великобритании, по словам которых даже небольшие физические упражнения с утра заставляют женщин значительно реже испытывать чувство голода в течение всего дня. Возможно, это связано с тем, что утренняя активность подавляет выделение гормонов, которые отвечают за аппетит, однако пока это только предположение.
Кроме того, с утра все жировые запасы очень легко расходуются, поскольку именно утром велика интенсивность всех обменных процессов и организм настроен не только на расход энергии, но и жира в том числе. Это означает, что утренняя зарядка не только помогает контролировать вес, но даже способствует избавлению и от лишних килограммов. Конечно, чуда не случится, но небольшой эффект, тем не менее, гарантирован любой женщине.
Оказывается, зарядка по утрам благотворно воздействует не только на фигуру, но и на мозг. Практические исследования показывают, что утренние физические упражнения значительно увеличивают качество мыслительного процесса, а также в целом положительно влияют на работоспособность.
Вобщем, польза зарядки по утрам очевидна и сомнению не подлежит, однако ее следует делать правильно, иначе вместо того, чтобы принести пользу, она станет причиной ухудшения самочувствия. Прежде всего, важно различать утреннюю зарядку и полноценную силовую или аэробную тренировку, более того, поскольку сразу после сна у человека несколько заторможена нервная система, циркуляция крови значительно снижена, а легкие сужены, ни о каких нагрузках средней и уж тем более высокой интенсивности речи в принципе идти не может. Зарядка выполняется, прежде всего, для того, чтобы помочь человеку проснуться, разогреть мышцы, повысить общий тонус и обеспечить его зарядом бодрости и энергии на весь предстоящий день, поэтому по окончании ее не должно быть даже намека на усталость.
Зарядка – это легкая разминка, которую следует выполнять ежедневно (в крайнем случае – при любой возможности) от 15 до 30 минут. Выполнять ее нужно обязательно перед завтраком, однако перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо выпить стакан обычной негазированной прохладной воды, так как организм после сна немного обезвожен. Кстати, для любителей кофе-чая, их также можно выпить вместо обычной воды. Также прежде чем приступать к зарядке, необходимо широко раскрыть форточку (в теплое время года пусть это будет балкон) , поскольку недостаток кислорода может привести к совсем обратному эффекту – захочется спать еще больше.
Для утренней зарядки прекрасно подойдут упражнения на растяжение мышц, именно они приведут лимфосистему в движение и запустят ток крови. Подвижность суставов улучшат вращательные упражнения. Приседания, подтягивания, отжимания помогут увеличить мышечный тонус. Вообще для утренней зарядки стоит брать 5-10 упражнений, которые следует повторять примерно 10 раз. Интенсивность должна увеличиваться постепенно.
Чтобы начать выполнять зарядку по утрам, прежде всего, нужно осознать, что все это – для улучшения своего здоровья и самочувствия. Кроме того, если соблюдать правила здорового сна, то и утреннее пробуждение не будет казаться столь тяжелым. Главное же в этом деле – это перебороть свою лень. Поначалу все будет казаться не просто трудным, а вообще нереальным, однако со временем регулярные утренние процедуры будут приносить только радость и самоудовлетворение. Всего 15 минут, потраченных на зарядку каждое утро, обеспечат не только хорошим настроением и бодростью на весь оставшийся день, но и станут залогом крепкого здоровья на долгие годы.
Зарядка по утрам – самый простой и доступный способ тонизирования мышц тела, а также нервной системы после долгого сна. Однако следует помнить, чтобы зарядка приносила необходимый эффект, ее нужно выполнять правильно и регулярно.
Типы быстрых зарядок и нюансы используемых кабелей | Зарядные устройства | Блог
Современные смартфоны потребляют намного больше энергии, чем их предшественники: больше быстродействие, больше экран, больше памяти, GPS, Bluetooth, Wi-Fi. Все это прекрасно, однако емкости аккумуляторов за прогрессом не поспевают. В результате многие современные смартфоны держат заряд не более суток. Рано или поздно вы забываете поставить вечером гаджет на зарядку, а утром понимаете, что через 15 минут выходить из дома, а заряда — «на донышке». Что делать? Бежать покупать портативный аккумулятор или можно что-то сделать за эти 15 минут?
Как долго должен заряжаться аккумулятор?
Так получилось, что USB стал стандартом для зарядных устройств всех гаджетов. Но разрабатывался этот стандарт, во-первых, давно, во-вторых, совсем не для этого.
Стандарт USB был разработан еще в 1996 году. Устройства тех лет, питающиеся от разъема USB, зачастую не имели контроллеров питания и могли просто сгореть, получив большой ток. Поэтому в стандарте вплоть до версии 2.0 максимальный ток составлял 500 мА, поэтому заряда смартфона с батарейкой емкостью в 3000 мАч требовалось 7-8 часов, хотя сам аккумулятор вполне мог бы потреблять 1,5 А и зарядиться за 2-3 часа.
Именно поэтому зарядка, идущая в комплекте с гаджетом, зачастую заряжает его намного быстрее — она просто выдает повышенный ток, рассчитанный на конкретный аккумулятор.
Сам стандарт разрабатывался для передачи данных, а не для питания. Разъемы и кабели USB не предназначены для больших токов, так что производители гаджетов столкнулись с неприятностями, начав выпускать такие зарядки с токами до 5А и более. Провода кабеля USB довольно тонкие, сопротивление их высоко. Но с увеличением тока падение напряжения на кабеле и его нагрев стали довольно существенными. Кроме того, появились случаи перегрева тонких контактов разъема. Поэтому большинство обычных зарядный устройств дают на выходе до 2А, а зарядка по-прежнему длится часами.
Что такое быстрая зарядка?
Это зарядка токами 1С и выше, то есть токами, кратными емкости аккумулятора. Например, 1А для емкости 1000 м·Ач и так далее. Поначалу такой режим считался крайне неблагоприятным для литий-ионных батарей. Но со временем ситуация изменилась — зарядка током 1С уже не вызывает заметного снижения ресурса у современных аккумуляторов, а зарядка током в 2С приводит к потере примерно 20 % емкости через 500–800 циклов заряда-разряда. Да, если пользоваться быстрой зарядкой ежедневно, через пару лет вы заметите падение емкости. Но вряд ли из-за этого стоит отказываться от возможности зарядить телефон за полчаса.
Чтобы не было потерь на тонких проводах, режимы быстрой зарядки используют повышенное напряжение в кабеле. ЗУ может выдавать напряжение до 20В, а в гаджете оно понизится до требуемых 5В с соответствующим увеличением тока. Например, если ЗУ обеспечивает напряжение 20В и ток 2А, то на аккумуляторе будут 5В и 8А.
Для сохранения совместимости со старыми ЗУ и компьютерными USB, новым зарядным устройствам пришлось «поумнеть» — теперь они не сразу выдают максимальные ток и напряжение, а только после получения запроса от гаджета. К сожалению, способы «общения» ЗУ и гаджета у каждого производителя свои.
Типы быстрой зарядки
Quick Charge — стандарт компании Qualcomm, поддерживается устройствами, собранными на базе чипсетов Snapdragon, начиная с 2013 г. Максимальный поддерживаемый ток — 3А и 5A в версии 4, напряжение может меняться от 3,6 до 20 В, а также до 22 в версии 3 и до 21 в 4+. Стандарт теоретически обеспечивает до 100 Вт мощности, но практически такая мощность устройствами не поддерживается, а штатные ЗУ выдают всего 18 Вт. Контроль температуры в стандарт не вписан, так что нередки случаи перегрева при быстрой зарядке. Сейчас большинство производителей смартфонов обеспечивают контроль температуры при использовании QC. А стандарт QC 4 имеет полную поддержку протокола Power Delivery.
Adaptive Fast Charging компании Samsung основан на Quick Charge 2 и частично с ним совместим, поэтому заряжать его от ЗУ с поддержкой QC 2 можно, но зарядка идет медленнее, чем от штатного. Контроль температуры есть, так что зарядка безопасна.
Motorola Turbopower компанией Lenovo так же разработан на основе стандарта Quick Charge 2, с которым полностью совместим. Отличия незначительны, основное заключается не в самом стандарте, а в наличии штатного ЗУ Motorola на 25 Вт против 18 Вт у поддерживающих QC 2. По скорости зарядки уступает QC и PD последних версий.
Huawei Super Charge применяется на устройствах Huawei и тоже основан на Quick Charge 2. Напряжение может достигать 5В, ток — 5А, давая в итоге максимальную мощность 25 Вт. По скорости зарядки уступает QC и PD последних версий.
Pump Express разработан компанией MediaTek и поддерживается гаджетами, собранными на базе SoC этого производителя. Он также основан на Quick Charge 2, и полностью с ним совместим. Его мощность ограничена 15 Вт, поэтому на емких аккумуляторах он покажет меньшую скорость зарядки по сравнению с другими стандартами. Зато в Pump Express есть контроль температуры аккумулятора, что значительно повышает безопасность зарядки.
Быстрая зарядка Apple совместима с Power Delivery. ЗУ Apple может выдавать до 87 Вт, что позволяет быстро зарядить не только все модели iPhone, начиная с 8, но и емкие аккумуляторы iPad Pro и MacBook 12.
Oppo Vooc (и основанный на ней Dash Charge) выбиваются из остального ряда — это оригинальные, ни с чем не совместимые стандарты. Используются на устройствах OnePlus и Oppo. Зарядное устройство выдает до 25 Вт мощности. Из-за несовместимости стандартов быстрая зарядка осуществима только с помощью оригинальных зарядного устройства и кабеля.
Power Delivery — наиболее перспективный стандарт быстрой зарядки, разработанный консорциумом USB в 2015 году. Стандарт поддерживает напряжения питания до 20 В и ток до 3А, что в итоге дает до 60 Вт мощности. А наиболее перспективным он считается из-за того, что «встроен» в новый стандарт USB 3.1 и теперь любые устройства, использующие разъем Type-C, должны либо поддерживать Power Delivery, либо смириться с недовольством пользователей, пытающихся заряжать гаджеты от ЗУ с поддержкой PD. Apple и Qualcomm уже выбрали первый вариант.
USB 3.1 + Power Delivery = некоторые проблемы
Теперь «умным и быстрым» ЗУ может быть любое устройство, поддерживающее USB 3.1. Заряжаемое устройство определит возможности заряжающего порта, измерив сопротивление между парой контактов разъема — CC и Vbus. Если порт может выдать максимум 0,9 А, как обычный порт USB 3.0, сопротивление будет равно 56 кОм, 22 кОм «скажут» гаджету, что ЗУ может выдать до 1,5 А, а 10 кОм — 3А.
Но как быть с кабелями-переходниками с Type-C на USB 2.0? У первого — 24 контакта, у второго — всего 4, а тех, между которыми ЗУ должно выставлять сигнальное сопротивление, просто нет. Консорциум USB решил встраивать резисторы прямо внутрь кабеля: 10 кОм в кабеля для мощных ЗУ, 22 кОм — для ЗУ с выходным током 1,5 А, ну и для 0,9 А — 56 кОм.
А если перепутать? Чаще всего — ЗУ не даст максимального тока и зарядка будет идти в разы дольше. Если же ЗУ попытается дать гаджету ток больше, чем оно способно, то может выйти из строя, а в худшем случае — испортить и гаджет.
Масла в огонь подлили китайцы, начав засовывать резисторы 10 кОм во все кабели-переходники с Type-C на USB 2.0. В том числе и в дешевые тонкожильные, неспособные выдержать те 3А, которые он якобы должен пропускать.
Чтобы всем стало совсем «весело», консорциум USB регламентировал установку в кабели Type-C маркирующей микросхемы eMarker, информирующей оба подключенных к нему устройства о возможностях кабеля. Проблема в том, что дорогостоящий кабель с микросхемой eMarker может быстро сгореть на паре ЗУ–гаджет, поддерживающей какой-нибудь стандарт быстрой зарядки, отличной от Power Delivery. eMarker питается от 5В, а тот же QickCharge 2 и все основанные на нем протоколы запросто могут поднять напряжение питающей линии до 18 В.
Вывод один — не используйте для быстрой зарядки «случайные» кабели. Это особенно важно для кабелей с разъемами Type-C, но актуально и для старых разъемов: невооруженным глазом не заметить, что у кабеля сечение жил меньше и разъем контактирует неплотно. В результате зарядка будет идти намного дольше, и это еще не самое худшее: возникающий из-за искрения контактов нагрев может привести к повреждению разъема или вообще к воспламенению прилегающего пластика. Настоятельно рекомендуется не пользоваться для зарядки «чужими» проводами, пусть они и выглядят подходящими.
Утренняя зарядка и комплекс упражнений. Зачем нужна зарядка телу
Здравствуйте друзья! Хочу у вас спросить, вам знакомо чувство после пробуждения, особенно рано утром, когда тело куда-то растеряло половину своих сил. Когда руки еле поднимаются. Когда веки налиты свинцом и ничего не хочется, кроме возвращения в постель? Ясное дело, что из этого состояния рано или поздно все выходят. Но сделать это можно куда быстрее и полезнее. И в этом вам поможет утренняя зарядка.
Со школьной скамьи нам пытаются привить полезную привычку выполнять ряд гимнастических упражнений сразу же после пробуждения. Нам пытаются объяснить пользу от этих упражнений. Но, тем не менее, мало кто прислушивается к этим советам. Скорее всего те – же учителя, которые так красиво рассказывают о зарядке, сами её не делают.
Настоящее понимание пользы приходит тогда, когда что-то становится или жизненно необходимо, или человек по-настоящему хочет чего-то достичь. Как же влияет утренняя зарядка на организм?
Что происходит во время сна
Во время сна активность мозга значительно отличается от таковой во время бодрствования. Нельзя сказать, что мозг полностью «отключается», это далеко не так. Во сне происходит смена соотношения процессов возбуждения и торможения, с преобладанием последнего. Если не учитывать так называемую «фазу быстрого сна».
Если не вдаваться в подробности и не раскрывать полное значение тех или иных понятий, то сказанного вполне достаточно. Во сне преобладает процесс торможения коры головного мозга. Логично, что вне сна наше серое вещество находится в состоянии возбуждения. Переход между этими состояниями, который мы и называем пробуждением, не так быстр, как это могло бы показаться.
Его скорость связана с индивидуальными особенностями различных отделов центральной нервной системы, в особенности это касается ретикулярной формации, которая регулирует те самые процессы торможения и возбуждения. Эта структура находится в стволе мозга, в его более древней, с точки зрения эволюции, части, и она сильно влияет на функционирование более «молодой» коры. Но и кора может влиять как на себя саму, так и на другие участки мозга. Всё это говорится со следующей целью.
Зачем нужна утренняя зарядка
Во время выполнения тех или иных физических упражнений задействуются обширные зоны мозга, которые приводят в действие наши мышцы. Для того, что бы выполнять эту функцию, необходимо перейти из сонного состояния торможения в рабочее возбуждение.
Ещё один важный момент, чем больше мышц работают при выполнении гимнастических упражнений, тем больше нейронов возбуждаются. Из этого следует практический вывод: для быстрого и полного пробуждения необходимо выполнять активные упражнения, (утренняя зарядка) которые задействуют мускулатуру всего тела.
Что происходит с сердечно-сосудистой и дыхательной системах во время нагрузки
Ни для кого не секрет, что при физической нагрузке усиливается работа двух этих систем органов. Дыхание становится более частым и глубоким. Сердце начинает биться быстрее и сокращаться сильнее. Для чего это нужно?
Усиливается дыхание для обеспечения возросших потребностей работающей мускулатуры в кислороде и для более эффективного выведения углекислого газа, как продукта энергетического обмена в мышечных тканях. Увеличение интенсивности работы сердца необходимо для большей скорости кровотока. Это нужно и в лёгких, что бы усиленная частота дыхания была ещё более эффективна.
Также, при нагрузке происходит усиление интенсивности кровотока в микроциркуляторном русле всех внутренних органов и мускулатуры. Изменения в работе сердечно-сосудистой системе не ограничиваются усилением и ускорением работы сердца.
Также под влиянием симпатической нервной системы (часть вегетативной нервной системы, отвечающей за работу внутренних органов и сосудов) происходит расширение сосудов, приносящих кровь к рабочим органам и усиление кровенаполнения их. Как можно было заметить, в этих реакциях также участвует нервная система, которая собственно и является причиной усиления работы как сердечно-сосудистой, так и дыхательной систем.
Изменениях в мышцах при выполнении физических нагрузок
Казалось бы, что ничего особенного здесь нет и всем знакомо. Что при нагрузке усиливаются обменные процессы в миофибриллах. Стимулируются процессы обновления структуры мышечного волокна. Об этом много написано и много прочитано. Добавить хотелось бы лишь несколько слов о таком понятии как «мышечное сердце».
Под этим словосочетанием подразумевается эффект, который оказывает мышечное сокращение в конечностях на кровоток по венозному руслу. В венах, особенно нижних конечностей, имеются складки внутренней оболочки, которые называются клапанами. Они имеют вид карманов, устроенных таким образом, что кровь свободно течёт от дальних частей конечности в сторону сердца. А в обратном направлении этого не происходит, так как эти карманы захлопываются и не пропускают кровь.
Так вот, когда мышца не сокращена, то просвет вены равномерен во всех её участках и кровь свободно течёт к сердцу. Когда же мышца около вены сокращается, она давит на вену и, соответственно, выдавливает кровь. Так как имеются вышеупомянутые карманы-клапаны, то течение крови может быть только одно – в сторону сердца. Именно этот механизм и называется «мышечным сердцем».
Для чего это всё рассказано
Дело в том, что во сне все эти клапаны не работают (в этом нет нужды, так как кровь свободно течёт в нужном направлении), а при пробуждении весь этот механизм не успевает включиться в полной мере, если можно так выразиться. А когда человек выполняет утреннюю зарядку, то кровоток по венозному руслу значительно интенсифицируется, что значительно повышает работоспособность нашего организма.
Также не стоит забывать о пассивной части нашей опорно-двигательной системы, а именно о суставах, связках и сухожилиях
Всю ночь они находились в состоянии почти абсолютного покоя. Это особенно касается суставов. Для их нормального функционирования необходимо много условий, одним из наиболее важных является достаточное количество синовиальной жидкости – своего рода смазки, с помощью которой облегчается скольжение суставных поверхностей друг по другу.
Единственным нормальным и эффективным способом заставить сустав выработать необходимое количество синовиальной жидкости является движение в этом суставе. Таким образом, несложно догадаться, что для максимально быстрого придания суставу «рабочего» состояния достаточно всего лишь совершить достаточное количество активных движений в нём.
И, наконец, заканчивая экскурс в физиологию, стоит напомнить о таком важном органе как почки. Это наша очистительная фабрика, выводящая львиную долю «отходов» из организма. Очень важным, если не основным, фактором правильной работы органа является его кровоснабжение. Представьте, насколько улучшится работа вашей мочевыделительной системы после активной утренней зарядки.
Зарядка помогает
- Во-первых, зарядка помогает нашей нервной системе быстрее перейти из сонного состояния в состояние бодрствования;
- Во-вторых, выделив несколько минут аэробной нагрузки утром, вы помогаете своему опорно-двигательному аппарату быстрее включиться в работу. Более эффективно адаптировать суставы к предстоящим нагрузкам;
- В-третьих, зарядка даёт неплохой бонус к работе мочевыделительной системы;
- В-четвёртых, слово «зарядка» очень хорошо описывает само себя, так как именно она позволяет человеку зарядиться бодростью и энергией на весь день.
Хватит теории, настало время немного поговорить о практическом воплощении всего того, что было изложено выше
Сразу же предупреждаю, что целью данной статьи не являлось написание строгого плана упражнений, которые нужно выполнять. Это глупо, потому что каждому человеку подходит что-то определённое, из-за различных особенностей организма. Каких-то травм или заболеваний будут лучше подходить те или иные упражнения.
Именно поэтому не стоит очень серьёзно относиться к строгим программам, так как это, по крайней мере, глупо. Нужно знать упражнение, технику его выполнения, принципы его влияния на организм. И нужно знать множество упражнений, что бы в вашем арсенале было из чего выбирать в различных ситуациях.
Упражнения для утренней зарядки
Это должны быть упражнения средней интенсивности. То есть нужно добиться появления лёгкой испарины. Вы не должны по окончанию разминки почувствовать себя только что вышедшим из тренажёрного зала после выполнения становой тяги на субмаксимальных весах.
Далее, необходимо проработать максимальное количество суставов и приводящих их в действие мышц. А, если выражаться точнее, всех. То есть, для собственного удобства необходимо распределить упражнения таким образом, что бы проработать все части тела. Допустим сверху вниз, начиная с поворотов головой в разные стороны и заканчивая проработкой голеностопных суставов.
Не забывайте, что утренняя зарядка требует выполнения именно аэробных упражнений. То есть упражнений без значительных весов. То есть, здесь подходят вращения, махи, наклоны, растяжка, прыжки. Очень хорошо включить в разминку пробежку. Также можно использовать элементарные упражнения на турнике, на брусьях. Но, опять-таки, без фанатизма, ведь задача не нагрузить мышцы, а привести их в боевое состояние.
Зарядка – это комплекс упражнений различной интенсивности, выполняемый для ускорения процесса перехода организма из сонного состояния в состояние бодрствования. В этом определении указана основная цель, с которой выполняются все упражнения.
Признаюсь, до сего дня, я да же и не задумывался о выполнении утренних гимнастических комплексов. Но теперь, после того как разобрался в этом вопросе немного глубже я понимаю, что невыполнение элементарной разминки по утрам мне обходится слишком дорого. Так что обещаю, каждое утро уделять 5 – 7 минут зарядки, надеюсь, вы со мной!
С уважением, Алексей Динулов
Что дает ежедневная зарядка?
Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения…
ПРИЧИНА 1.
У человека есть 639 скелетных мышц. Утренняя зарядка должна их все «умыть» кровью. Как говорили древние врачи Востока: «У сердца -царственной мышцы — есть 639 помощников». Существует правило «639 + 1», которое должен знать каждый человек с детства: «Помоги своему сердцу (1) работой всех мышц (639). И ты проживешь долго и без болезней».
Если не помочь мышцам, тогда все нагрузки лягут на сердце, которое в этих условиях быстрее изнашивается и стареет. Представьте себе, в царстве-государстве все придворные валяются без сил и царь сам должен делать все-все в государстве, надолго ли его хватит? Утренняя зарядка — это прежде всего профилактика сердечно-сосудистых болезней, которые сегодня идут на нас просто «девятым валом».
ПРИЧИНА 2.
Работа мышц — это своего рода селекторное совещание мастеров большого завода. Если его не провели, значит, планы не скоординированы, будет путаница в распределени биоэнергии между органами.
ПРИЧИНА 3.
Рефлекторное влияние от сокращающихся мышц стимулирует жизнедеятельность органов и тканей выработкой дополнительной энергии. Если этой дополнительной подпитки нет, органы быстрее изнашиваются.
ПРИЧИНА 4.
Усиливается деятельность капилляров. Капилляры — это второе сердце организма. В 1 мм мышц живота в состоянии покоя можно подсчитать до 60 капилляров. После хорошо проведенной утренней гимнастики их уже 120. При этом диаметр каждого капилляра увеличивается вдвое. Мы знаем (кто ж этого не знает?), что мышцы составляют примерно 50% массы тела. Вряд ли можно ожидать хорошего здоровья тогда, когда добрая половина клеток не получает достаточного питания через капилляры.
ПРИЧИНА 5.
У людей, занимающихся физкультурой, меньше вязкость крови, чем у незанимающихся. Для многих из нас все очень просто — и траву никакую пить не надо, и над диетой не надо колдовать, а надо наладить лишь утренний физический тренинг — и он все нормализует автоматически. Более того, улучшится кровоснабжение отдаленных участков тела, улучшится холестериновый обмен, а это уже профилактика атеросклероза, усилится общий иммунитет и сексуальная потенция.
ПРИЧИНА 6.
Становится более устойчивой память и внимание. Существует прямая зависимость умственной деятельности от уровня физической подготовки. Ученые с ролидными животиками сделали бы гораздо больше, если бы занимались утренней гимнастикой и физкультурой. Пожалуй, достаточно, хоть я и назвал лишь 1% причин, по которым нужно заниматься утренней гимнастикой.
20 способов взбодриться без кофе и энергетиков. Часть 2
Проанализируем коротко наиболее известные физические процедуры и отметим характерную черту каждой из них.
Утренняя гигиеническая гимнастика. Способствует: скорейшему просыпанию; восстановлению работоспособности после сна; тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной системы; закаливанию организма; «включает» нормальное функционирование биоэнергии организма. Если проводить гимнастику на открытом воздухе, да еще в любую погоду, то все перечисленное усиливается природными явлениями: свежим воздухом, прекрасным солнцем, замечательным ветром или задумчивым дождем (гимнастика в плаще).
Очень важное свойство утренней гимнастики — она способствует усилению лимфообращения и быстрому устранению отечности. Те, кто тратит силы и средства на устранение отеков, должны знать: не исключено, что решение этой проблемы в утренней гимнастике.
Если эта статья на нашем сайте ecology.md , была для вас полезна, то предлагаем вам книгу с Рецептами живого, оздоравливающего питания. Веганские и сыроедческие рецепты известного итальянского шеф-повара Анджелы Аграти-Прейндж. А так же предлагаем вам подборку самых лучших материалов нашего сайта по мнению наших читателей. Подборку — ТОП лучших статей об здоровом образе жизнии здоровом питании вы можете найти там, где вам максимально удобно ВКонтакте или В Фейсбуке
Если у вас неправильно отображается страница, не воспроизводится видео или нашли ошибку в тексте, пожалуйста, нажмите сюда. Новости наших партнеров
loading…
Важна ли утренняя зарядка?
Каждый из нас регулярно слышал, а может и до сих пор слышит фразу от родителей, — «Делай зарядку по утрам, и будешь чувствовать себя лучше». А теперь вопрос, — «Ты делаешь зарядку по утрам?», если да, то можешь смело дальше не читать. Если нет, то у меня для тебя есть пара аргументов.
Почему люди не делают зарядку?
Утренняя зарядка – это привычка, причем полезная. И нам ее прививают с детства, но в один прекрасный момент ты становишься взрослым и говоришь себе, — «К черту эту зарядку, и так сойдет».
Да, действительно и так сойдет, отличное решение, и скорее всего очень напоминает твое жизненное кредо. Я прав?
Ниже я составил наиболее веские причины, по которым люди не делают утреннюю зарядку:
- нет примера для подражания. Возьмем родителей, которые так часто повторяют, — «Делай зарядку по утрам, она полезна!», уважаемые родители, если зарядка так полезна, то почему вы ее сами не делаете? Выход — найти себе другой пример для подражания.
- лень. Отличная причина, но, я открою тебе секрет, — «ЛЕНИ НЕ СУЩЕСТВУЕТ». Я вру? Окей, давай вместо зарядки по утрам мы возьмем женщину, нет 2 голых и мокрых женщин, которые страстно говорят тебе «Мы хотим тебя, милый». Тебе все еще лень?
- нет времени. Отличная причина, это же целых 15-20 минут в день. Советую тебе не прокликивать в интернете жизнь по вечерам, а просто лечь спать на 15 минут раньше, соответственно встать на 15 минут раньше и сделать зарядку!
- недостаток мотивации. Вот это уже ближе к телу. Но знаешь, если для тебя хорошее самочувствие на протяжении дня недостаточная мотивация, то, скорее всего, тебе нужно начать с постановки целей.
Начинать делать зарядку сложно, как и многие другие полезные вещи, но можно и необходимо для нормальной жизни.
Что дает тебе зарядка?
У зарядки масса преимуществ, и часть из них ты начнешь получать сразу после первого сеанса, остальные же ништяки придут попозже, через месяц-два. Итак, сразу ты:
- быстрее просыпаешься, особенно здорово работает, если комбинировать с контрастным душем;
- получаешь заряд бодрости на весь день;
- лучше себя чувствуешь, поскольку мышцы размяты и готовы к труду и обороне.
Уже хорошо, не правда ли? А теперь поговорим о тех самых ништяках, которые будут позже:
- уменьшается время сна, минимум на полчаса;
- улучшается мышление, та самая ясность ума;
- рассасываются телесные зажимы;
- увеличивается производительность труда.
Если я тебя все еще не убедил, то закрой сайт, возьми бутылочку холодненького пивка в своем холодильнике, и забудь все то, что здесь узнал. Я серьезно. Если убедил, то вот тебе еще несколько мыслей.
Не все зарядки полезны, хочу отметить, что во время зарядки ты не должен по ее окончанию чувствовать себя, как выжатый лимон! Нет, зарядка это утренняя разминка, которое приводит твой организм в тонус.
Я подобрал для тебя несколько полезных и довольно простых зарядок, которую сможет осилить каждый. Выбирай любую, на свой вкус.
Примеры зарядки
Первый вариант это самая простая разминка, чтобы проснуться, делается каждый день, но не 3 минуты, как на видео, а хотя бы минут 10, просто увеличь количество повторений каждого упражнения до 15-20 раз.
Второй вариант относится к хатха йоге, и может выполняться каждый день, после разминки, после того, как вы войдете в ритм, можно выполнять данный комплекс и без разминки.
Можешь найти более сложную вариацию зарядки, если то, что представлено выше для тебя слишком просто, но как показывает практика этих упражнений более чем достаточно для хорошего самочувствия и заряда бодрости на протяжении всего дня.
Вместо послесловия
Зарядка нужна каждому человеку, и временные затраты на ее выполнение не соизмеримы с теми благами, которые она дает.
Попробуй делать зарядку 2 месяца, и я уверен, что отказываться от нее тебе уже не захочется. Как и от многих других вещей, что делают тебя Человеком, о чем это я? Перейди по ссылке!
Желаю тебе бодрости духа и ясности ума! А вопросы, пиши в комментариях.
Комментарии по теме