Что надо делать чтобы быть здоровым для детей: Здоровый образ жизни семьи – залог здоровья ребёнка » КГБУЗ «Таймырская МРБ» — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

15 правил, чтобы ребенок вырос здоровым!

Каждый родитель желает, чтобы его ребенок был здоров. И для этого не обязательно тратить много сил и энергии, стоит лишь соблюдать простые рекомендации, которые признаны педиатрами во всем мире.

И так, здоровье ребенка складывается из многих факторов, но, к сожалению, родители не всегда обращают на них внимание.

1. Вакцинация. Все чаще родители отказываются делать детям прививки. На данный момент все вакцины эффективны и безопасны, и возможный риск осложнений от них намного ниже, чем угроза самого заболевания.

2. Правильное питание. Рацион ребенка должен включать сложные углеводы, богатые клетчаткой овощи и фрукты, молочные и мясные продукты, яйца, рыбу. Помните, что ребенок подражает взрослым во всем, в том числе и выборе пищи! Купите себе яблоко!

3. Режим дня. Очень важен для выработки биоритмов. Дети, которые ложатся спать и встают, едят и гуляют в одно и тоже время – более уравновешены, работоспособны, внимательны и усидчивы.

4. Здоровый сон. Укладывайте ребенка в проветренном помещении, при температуре воздуха не более 20 градусов. Матрас должен быть жестким, а постельное белье – мягким и из натуральных тканей. Для каждого возраста своя норма сна: первые месяцы – 14-18 ч., после 6 месяцев – 12 – 15 ч., с 1 до 3 лет – 11 – 14 часов, дошкольный возраст – 10 – 13 ч., младший школьный возраст – 10 – 11 ч., а в старшем – 9-10 часов.

5. Зарядка. Закладывать любовь к физической активности необходимо с малого возраста. Упражнения не только укрепляют мышцы и развивают гибкость, но и укрепляют иммунитет. Утренняя зарядка поднимает настроение и дарит бодрость на весь день.

6. Погода в доме. Психологическая обстановка в семье – очень важная составляющая здоровья ребенка. Будьте доброжелательны, чаще обнимайте и целуйте ребенка, больше времени проводите вместе, доверяйте и будьте внимательны к его увлечениям и желаниям.

7. Не перегружайте ребенка. Не стоит записывать ребенка на все кружки одновременно, особенно против его воли. Пусть он сам выберет то, что ему интересно. Не забывайте о времени на отдых.

8. Инспектор-гаджет. Детям дошкольного возраста совершенно не рекомендуется проводить время с планшетом или смартфоном в руках, а школьникам стоит ограничивать время до 2 часов в день. Чрезмерное увлечение приводит к нервному истощению, потере концентрации, ухудшению памяти, нарушению зрения и осанки.

9. Соблюдение гигиены. Процесс умывания и чистки зубов должен быть каждодневным – утром и вечером. Не забывайте мыть руки после прогулки, туалета, посещения общественных мест и т.д.

10. Не занимайтесь самолечением. Если ребенок заболел – не стоит ставить диагноз и назначать лекарства самостоятельно. Обратитесь к участковому врачу с полисом ОМС или вызовите врача на дом.

11. Посещайте врачей. Для наблюдения за состоянием здоровья ребенка специалисты СОГАЗ-Мед рекомендуют регулярно проходить плановые осмотры в соответствии с возрастом ребенка. Это позволит вовремя выявить заболевание и не допустить перехода его в хроническое состояние.

12. Сдавайте анализы. Чтобы вовремя выявить возможные отклонения в здоровье ребенка, следует сдавать анализы в 3, 6, 9, 12 месяцев, далее каждый год и по назначению врача.

13. Здоровье всей семьи. Если в семье кто-то заболел – ему стоит ограничить общение с ребенком. Не забывайте чаще проветривать помещения и делать влажную уборку.

14. Микроклимат. Влажность воздуха в квартире должна быть примерно 40-60%, а температура воздуха – 20-22 градуса по Цельсию. Поэтому следует постоянно увлажнять и проветривать помещение.

15. Влажная уборка. Чем меньше возраст ребенка – тем чаще необходимо проводить влажную уборку. Желательно, чтобы в квартире было как можно меньше ковров, мягких игрушек, одеял и подушек с натуральными наполнителями – они могут быть источником аллергии.

Специалисты СОГАЗ-Мед напоминают: для полноценного развития ребенка необходима качественная и доступная медицинская помощь. С полисом ОМС ребенок сможет получать бесплатную медицинскую помощь по всей России. Отказ в оказании медицинской помощи владельцу полиса ОМС неправомерен.Если у вас или у вашего ребенка еще нет полиса обязательного медицинского страхования, можете оформить его в одном из офисов страховой компании СОГАЗ-Мед. Задать свои вопросы об оказании медицинской помощи по ОМС в Амурской области вы можете по телефону круглосуточного контакт-центра СОГАЗ-Мед 8-800-100-07-02 (звонок по России бесплатный), а также в онлайн-чате на сайте www.sogaz-med.ru

Как помочь детям расти крепкими и здоровыми. Правила ЗОЖ для детей

Здоровье – самый ценный ресурс, беречь который нужно с малых лет. Именно это и есть цель здорового образа жизни. Приучать к нему должны, в первую очередь, родители. Однако так как почти весь свой день малыши проводят в детских садах, в ДОУ особое внимание уделяется каждому из аспектов ЗОЖ.

Содержание

Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни включает в себя повседневные привычки, способствующие правильному физическому, психологическому и социальному развитию. Они должны стать частью повседневности, поэтому в ДОУ важно выполнять разъяснительную работу с семьями, периодически проводить совместные мероприятия.

ЗОЖ включает в себя несколько факторов:

Правильный режим дня. Ребенок, привыкший к определенному образу жизни, более стабилен психологически и эмоционально, его организм адаптируется и не испытывает стрессов. Расписание составляется в соответствии с рекомендациями врачей. В нем учитывают продолжительность сна, количество и время приемов пищи, прогулки и другие факторы.
Свежий воздух. Солнце, воздух и вода необходимы для закаливания и укрепления иммунитета. Для этого не обязательно специально делать какие-то процедуры, лучше обеспечить достаточно времени для прогулок во дворе, на детских площадках, в парках. Прогулки на свежем воздухе должны быть ежедневными.
Физическая нагрузка. Если взрослые люди заполняют этот пункт занятиями спортом, то для малышей подойдут любые активности, чаще всего – игры. В детских садах можно устраивать спортивные соревнования, каждый день проводить зарядку. Утренняя гимнастика позволит проработать все группы мышц, улучшить гибкость и силу.
Здоровое питание. В детских садах рацион разрабатывается и контролируется медицинским работником. Меню должно включать в себя натуральные продукты: злаки, нежирное мясо, рыбу, свежие овощи, молочную продукцию, фрукты. Меню ежедневно вывешивается на стенде для ознакомления родителей. Можно беседовать с родителями о вреде простых углеводов, блюд быстрого приготовления, мучных изделий.
Благоприятная психоэмоциональная атмосфера. Микроклимат в семье всегда отражается на состоянии ребенка. Семейные неурядицы нередко становятся причиной детских болезней, возбудимости, стрессов. Важно оберегать малышей от конфликтов, строить семейный досуг таким образом, чтобы избежать переутомления.

Здоровый образ жизни необходим человеку в любом возрасте. Однако если приучаться к нему с ранних лет, ребенок будет следовать основным правилам на подсознательном уровне. Именно формирование привычек, а не разовые мероприятия, является задачей физического воспитания. Результат – улучшение продолжительности и качества жизни, формирование сильной и здоровой личности.

Какие проблемы могут возникнуть со здоровьем ребенка?

Важно! Только 5-8% детей можно отнести к первой группе здоровья, т.е. считать абсолютно здоровыми, и 40% – ко второй группе, с незначительными отклонениями в здоровье. Остальные ребята имеют хронические заболевания.

Такая пугающая статистика заставляет врачей и педагогов активировать усилия в продвижении здорового образа жизни у детей. Если ЗОЖ стал модным у взрослых, то почему его не прививают у малышей? Богатая сахаром и быстрыми углеводами еда, недостаток движения, пренебрежение режимом дня приводят к плачевным результатам.

Психологические проблемы. Проходя разные этапы взросления, ребенок меняет манеру поведения. Однако иногда негативный способ общения и другие проблемы не только сохраняются, но и усиливаются со временем. Это говорит о психологических нарушениях. Чаще всего современные дети страдают гиперактивностью, синдромом дефицита внимания, тревожностью.
Проблемы с позвоночником. Не всегда отклонения можно заметить самостоятельно, поэтому важно регулярно проходить обследования у специалиста. Он поможет выявить проблему на ранней стадии, когда можно помочь гимнастикой или массажем. К частым болезням относится искривление позвоночника (кифоз, сколиоз). Это приводит не только к нарушению осанки, но и неправильному функционированию внутренних органов.
Проблемы с пищеварительной системой. 10% детского населения страдает от болезней органов ЖКТ. Часто они являются следствием физиологических процессов и могут исчезать без специального лечения. Но при неправильном образе жизни и питании, отклонения переходят в стадию хронических заболеваний.
Избыточный вес. Ожирение грозит не только психологическими проблемами из-за внешнего вида, но и появлением сопутствующих болезней: гастрита, искривления позвоночника, нарушения эндокринной системы, болезней суставов, грыжи, нарушению полового созревания, риску появления сахарного диабета, повышенному артериальному давлению.

Согласно статистике, больше половины детей с раннего возраста имеют перечисленные выше проблемы. Лечение отнимает много времени, средств и сил. Гораздо проще заниматься профилактикой путем приучения ребят к здоровому образу жизни.

Правила ЗОЖ: как сохранить свое здоровье?

Интересно! Согласно данным ВОЗ здоровье зависит на 50% – от образа жизни, 20% – от экологии, 20% – от генетической расположенности, 10% – от системы здравоохранения.

Таким образом, ведя здоровый образ жизни, мы увеличиваем шансы сохранить хорошее самочувствие и активность в несколько раз. Что же включает в себя ЗОЖ? Ошибочно полагать, что разрекламированные фитнес-продукты, БАДы, витамины и есть ЗОЖ. Часто – это лишь маркетинговый ход и лишь малая часть действительно здоровых привычек.

Вот несколько «золотых» правил здорового образа жизни детей:

Каждое утро начинайте с улыбки и зарядки.
Составьте и придерживайтесь режима дня.
Формируйте полезный отдых за смену вредному: чтение вместо просмотра ТВ, настольные игры вместо планшета и т.д.
Создавайте атмосферу любви и взаимоуважения в семье.
Обнимайте малыша не меньше 8 раз в день.
Разделяйте ребенка и его поступки. Наказывая, не формируйте понимания «я – плохой».
Учите не словами, а собственным примером.
Закаляйтесь, используя свежий воздух, солнце и воду.
Кушайте полезную и простую пищу.
Проводите больше времени вместе. Не обязательно часами играть с ребенком, можно вместе приготовить ужин или погулять с собакой.
Новый день всегда начинается с вечера, поэтому важно вовремя ложиться спать.

ЗОЖ – гораздо проще, дешевле и приятнее, чем лечение или коррекция проблем. Делая здоровые правила жизни неотъемлемой частью, формируя привычки, вы вкладываете в самый ценный ресурс – здоровье ребенка.

Правила гигиены

Если еда – естественная потребность, про которую малыш не сможет «забыть», то привычки личной гигиены нужно формировать. Для этого подойдут любые инструменты: игровая форма, системы поощрений, личный пример. Задача родителей и педагогов – сделать гигиену ежедневной потребностью ребенка.

При этом важное внимание уделяется таким аспектам:

Чистка зубов. Сделайте процедуру утренним и вечерним ритуалом. Важно помнить, чтобы продолжительность чистки зубов – не меньше 2 минут. Чтобы ребенок выполнил это условие, можно использовать песочные часы или специальные электрические щетки с таймерами.
Мытье рук. Привычка мыть руки перед едой, после посещения туалета или придя с улицы поможет избавиться от многих заболеваний. Чтобы малыш усвоил урок, можно показать ему ногти под микроскопом, натереть ручки блестками и продемонстрировать, как частички остаются на всех поверхностях, к которым он прикасается. Используйте ароматные и разноцветные мыла, чтобы сделать процедуру приятной.
Смена белья. С маленького возраста нужно ежедневно менять белье малышу. Так он привыкнет к чистоте и не будет протестовать против этой привычки.
Ежедневный душ. Прочитайте малышам сказку про Мойдодыра, посмотрите мультфильм. Превратите купание в вечерний ритуал. Можно использовать ароматную пенку, игрушки для ванны.

Маленькие дети не могут самостоятельно стричь ноготки и чистить ушки, поэтому родители должны взять эту обязанность на себя. Можно отвлечь малыша мультфильмом, чтобы он не противился процедуре. Позже он привыкнет и научится делать это сам.

Правильное питание

Чтобы ребенок рос здоровым, важно обеспечить ему полезный рацион. Можно использовать готовые меню, разработанные специалистами, или сделать собственное, основываясь на главных принципах здорового питания:

Разнообразие. Используйте максимальное количество злаков, овощей, фруктов, молочных и мясных продуктов, которое вы можете позволить. Это сделает рацион наполненным витаминами и микроэлементами, развивает вкусовые рецепторы. Используйте интересную сервировку и подачу блюд, чтобы даже нелюбимые продукты были съедены.

Важно, чтобы у ребенка было свое место для принятия пищи. Можно использовать детский столик. Компания «Приоритет» предлагает большой выбор детской мебели, которая поможет обустроить уютную и красивую столовую дома или в ДОУ. Это оригинальные модели столов и стульев из натурального дерева. Они сделаны в соответствии с ростом ребенка, помогают правильно держать осанку. Есть регулируемая по высоте мебель. Так стулья серии Orange Baby можно использовать за взрослым обеденным столом.

Регулярность. Лучше, если приемы пищи будут проходить в строго выделенное время. Важно соблюдать временной промежуток между принятием пищи. Это позволит сформировать правильные привычки, избавиться от перекусов, проголодаться. Рекомендованное распределение рациона: завтрак – 25%, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25%.
Калорийность. Ребенок должен восполнять энергию, которую тратит в течении дня. Калорийность рациона рассчитывается с учетом возраста, роста, веса, активности ребенка. Недопустимы отклонения ли в большую, ни в меньшую сторону.

В питании малышей не должны быть растительные жиры, копченые, соленые, жаренные продукты, алкоголь, синтетические добавки, концентраты для быстрого приготовления блюд.

Активность и свежий воздух

Дети – очень активны от природы, но пример родителей и доступность гаджетов делает их малоподвижными. Важно поддерживать стремление двигаться. Вместо планшетов и приставок предложите самокат, велосипед, скейт, ролики. Проводите больше времени на улице: прогулки – не реже 1-2 раз в день. Хорошо, если прогулки будут проходить в любую погоду. Для этого в детских садах и дворах устанавливают специальные павильоны.

Теневые навесы – это конструкции, состоящие из опор и крыши. Они закрывают от палящего солнца, дождика и ветра. Компания «Приоритет» предлагает готовые павильоны в разных дизайнах. Они простые в сборке, сделаны из прочных и долговечных материалов, различаются размерами. Под такими навесами можно играть группой детей и даже устраивать эстафеты.

Хорошо, если территория будет благоустроена, на ней будут песочницы, качели, карусели, спортивные уголки с лестницами. Ребята будут с удовольствием играть в футбол и баскетбол. Для школьников и подростков можно предложить уличные тренажеры. Все это стимулирует активный отдых и времяпровождение на улице.

Правильный режим дня

Главное условие ЗОЖ – регулярность. Хорошо, если ребенок будет придерживаться распорядка дня. Это позволит ему формировать привычки, избавиться от тревожности, гипервозбудимости, переутомления. Можно воспользоваться готовыми режимами, которые есть в детских садах, или рассчитать свой, основываясь на важных принципах:

Питание должно быть одинаковым в будние и выходные дни. Количество приемов пищи – около 4 раз в день. Оптимальное время приема пищи: 8-9 часов – завтрак, 12-13 – обед, 15-16 – полдник, 18.30-19.30 – ужин.
Физическая активность должна регулироваться. Ее пик должен приходить на первую половину дня. Важна ежедневная утренняя гимнастика, физкультминутки между учебными и творческими занятиями, активные игры на свежем воздухе. Во второй половине дня лучше поддерживать умеренную активность.
Режим и продолжительность сна помогают восстановить силы, укрепить иммунитет. Оптимальное время пробуждения – 7.00-8.00, а отход ко сну – 20.30-21.00. Днем лучше спать 1-1,5 часа.
Занятия также должны иметь определенную длительность: 20-25 минут – для 4-5-леток, 30-35 – для 6-7-леток. Лучшее время – после завтрака. Дошкольники могут выдержать 2-3 разноплановых занятия в день.

При организации режима дня важно учитывать биоритмы и семейные традиции.

Оздоровительное оборудование

Устанавливая на улице специальные спортивные приспособления, вы стимулируете детей к активному и полезному времяпровождению. Компания «Приоритет» предлагает безопасное, современное уличное оборудование, которое можно использовать и во дворе дома, и в ДОУ. Оно изготовлено из стали, поэтому выдерживает большую механическую нагрузку и не боится коррозии. Конструкции сделаны таким образом, чтобы минимизировать риск получить травму. Они бетонируются в земле и отличаются устойчивостью.

Лаз с дугами – универсальное приспособление для активных игр. В комплект входит шесть арок разных цветов. Дети могут пролазить под ними, оббегать вокруг, раскачиваться, держась руками, использовать в качестве брусьев. Это практичное и яркое решение, которое украсит придомовую территорию.

Еще одно оригинальное решение – минибум, выполненное из параллелепипедов, поставленных друг на друга. Они красочно оформлены, оригинально смотрятся. Ребенок должен залезть и ходить по ним. В процессе игры развивается координация движений, ловкость, умение держать баланс, старательность и целеустремленность.

Это интересно! Как выбрать правильную развивающую игру для ребенка, читайте в статьях:
Развивающие игрушки для мальчиков. Какие игрушки нужны?
Развивающие игрушки для девочек. Какие игрушки нужны?

Особенности ЗОЖ для детей разного возраста

Образ жизни меняется в процессе взросления. У детей появляются новые интересы, совершенствуется физическое состояние. Привычки также находятся на разной стадии формирования. Если питание, режим дня, гигиена – это константы, которые не меняются, то активности должны соответствовать возрасту.

Малыши

Основная деятельность – наблюдение за окружающим миром, игра. Создайте для малыша безопасное пространство, которое он мог бы исследовать, не боясь получить травму. Отличный инструмент для этого – сенсорная комната от компании «Приоритет». Ее можно наполнить различным оборудованием.

Мягкие модули заменят мебель и служат большим конструктором. Из них можно строить препятствия, сухие бассейны, горки. Конструкции полые внутри, поэтому имеют маленький вес. Ребенок может самостоятельно передвигать их. Формообразующая основа обтянута мягким материалом, который не дает малышу удариться. Верхний слой – обивка из моющейся синтетической ткани. В продаже есть разноцветные модули в виде геометрических фигур или определенных предметов: машинки, домики, животные.

Сухие бассейны предполагают использование легких пластиковых шариков. Они обеспечивают массаж, развивают хватательные движения, обогащают тактильные ощущения. С ними можно придумывать большое количество игр: использовать как счетный материал, кидать по мишеням, подкидывать вверх. Преимущество таких шаров заключается в том, что они легкие и не смогут больно ударить ребенка.

Дошколята

Для дошкольников можно использовать спортинвентарь. Компания «Приоритет» предлагает большое количество скакалок, лент, гимнастических палок, обручей. С их помощью можно организовывать соревнования, эстафеты, игры.

Чтобы сделать занятия физкультурой не только полезными, но и интересными, используются мячи-прыгуны, батуты, передвижные лазы. Особой популярностью пользуются уличные тренажеры. Они адаптированы для детей, позволяют им повторять за взрослыми, приучая себя к спорту.

Еще одно полезное и интересное развлечение – скалодромы. Их можно закрепить на стене, регулировать уровень сложности. В процессе скалолазания тренируются все группы мышц, развивается сила, выносливость, ловкость, координация движений. В каталоге компании «Приоритет» предложено много моделей: с рисунками, в виде башни, с модульной системой.

Школьники

Школьники очень любят командные виды спорта. В школьном дворе будут уместными волейбольные метки, баскетбольные щиты, ворота для хоккея и футбола. Можно поставить на улице теннисный стол. Большой популярностью пользуются кроссфиты, лазы, шведские стенки, по которым очень любят лазить ребята.

В этом возрасте уместны брусья, рукоходы, воркауты. Можно приобрести спортивные элементы по отдельности или полный комплекс, в котором будет предусмотрено все необходимое. Преимущество готового комплекса – максимально грамотное использование пространства, единый дизайн и цветовая палитра.

Здоровое утро: упражнения для утренней зарядки

Чтобы привить детям любовь к ЗОЖ, важно преподать все привычки в форме игры. Это позволит сначала заинтересовать ребенка, потом разнообразить и усложнять действия. Утренняя гимнастика – это хорошая традиция, которая будет полезна для всей семьи. Если же вы превратите зарядку в игру, она станет одним из самых светлых воспоминаний детства.

Важно позаботиться о музыке. В интернете есть много тематических песенок, но можно использовать и обычные, любимые детьми музыкальные композиции.

Вот несколько примеров упражнений:

Солнышко. Посмотрите вверх и вытяните шею высоко, чтобы дотянуться головой до солнышка. Потом подключите руки, вытянув их высоко-высоко. Представьте, что ручки – это лучики солнышка. Повращайте ими, чтобы лучики осветили все вокруг.
Собираем грибы. Представьте, что вы находитесь на полянке, полной грибов. Наклонитесь за грибочком, не сгибая колени. Достаньте его правой рукой, а потом левой. Обнимите ножки двумя руками в наклоне.
Водокачка. Чтобы напоить траву и уточек, нужно накачать воду. Для этого нужно выполнить приседания. Чем быстрее ребята приседают, тем лучше бежит водичка.
Прыжки. Солнышко пригрело землю, песочек стал таким горячим, что на нем сложно стоять. Попрыгайте, чтобы остудить ножки, попробуйте попрыгать сначала на одной ноге, потом на другой.

Подключите фантазию, спортивный инвентарь, чтобы разнообразить игровые зарядки. Так они доставят больше приятных впечатлений и вам, и малышам. Здоровый образ жизни – это легко, интересно и весело!

10 советов, как сохранить здоровье детей в этом учебном году

Даже с самыми лучшими намерениями наши дети ежедневно подвергаются воздействию микробов. Это особенно верно, когда они собираются вместе с другими детьми в школе, на детской площадке или занимаются спортом. Родители могут помочь сократить количество дней по болезни и укрепить иммунную систему своих детей, следуя нашим 10 советам, как оставаться здоровыми в школе (и везде).

1. Высыпайтесь. Постоянный режим сна важен для здоровья вашего ребенка. Дети от детского сада до шестого класса должны спать от 9 до 11 часов. Качество сна напрямую связано с поведением, пищевыми привычками и способностью бороться с инфекциями. Недостаток сна увеличивает тягу к нездоровой пище и часто приводит к перепадам настроения, истерикам и повышенному риску заражения.

2. Ежедневные физические упражнения.

Помогите своему ребенку заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. Это поможет им:

Лучше спать
Бороться с инфекцией
Будьте здоровее в целом
Улучшить их поведение
Лучше справляться со стрессом
Улучшить успеваемость в школе

3. Сокращение экранного времени. Любое время, проводимое за экраном, не связанное с домашним заданием, должно быть ограничено двумя часами в день или меньше и включает телефоны, телевизоры, планшеты, видеоигры и компьютеры. Свет, излучаемый экранами, может снижать уровень мелатонина, затрудняя засыпание и нарушая циркадные ритмы организма.

4. Соблюдайте привычки здорового питания. Укрепляйте здоровье вашего ребенка с помощью питательного завтрака, обеда и ужина, а также достаточного количества жидкости в течение дня.

Здоровый завтрак, включающий белок, молочные продукты и цельнозерновые продукты, напрямую связан с позитивным поведением в течение дня и улучшает способность вашего ребенка сосредотачиваться и концентрироваться
Питательный обед включает нежирное мясо, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи
Завершите день семейным ужином. Время приема пищи, проведенное с семьей, способствует улучшению здоровья и благополучия. Это может помочь предотвратить усталость, улучшить настроение, помочь пищеварению и поддержанию веса, а также улучшить работу мозга
Продвигайте выбор здоровых напитков, таких как вода и молоко. Ограничьте или исключите подслащенные сахаром напитки и напитки с кофеином. Кофеин может увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление вашего ребенка, нарушить сон и вызвать нервозность и раздражительность

Будьте в курсе прививок. Прививка от гриппа и вакцина против COVID-19 особенно важны. Вакцины против COVID-19 теперь доступны для всех в возрасте старше 6 месяцев, включая детей в возрасте до 5 лет. Поскольку новые варианты и подварианты продолжают появляться, защита от инфекций и тяжелых заболеваний особенно важна.

6. Часто мойте руки, чтобы уменьшить распространение микробов. Научите ребенка петь песенку с днем рождения дважды (около 20 секунд) во время стирки. Убедитесь, что у вашего ребенка есть дезинфицирующее средство для рук, когда мытье рук невозможно. Научите их держать руки подальше от лица и кашлять или чихать в руку или плечо.

7. Рассмотрите возможность ношения масок в школе. Американская академия педиатрии и центров рекомендует всем лицам старше 2 лет, независимо от прививочного статуса, носить маски в школе. Есть веские причины для маскировки, в том числе профилактика сезонных респираторных инфекций. Дополнительные рекомендации содержатся в документе COVID-19.

«Снова в школу» от Колледжа общественного здравоохранения Медицинского центра Университета Небраски.

8. Помогите ребенку справиться со стрессом и беспокойством. Школа, спорт и социальные сети могут стать источником стресса и беспокойства для вашего ребенка. Контролируйте их использование социальных сетей и держите линии связи открытыми, чтобы вы могли выявить травлю или другие источники стресса или беспокойства в школе.

9. Обеспечьте надлежащую безопасность рюкзака. Тяжелые рюкзаки могут вызвать боль в шее, плечах и спине. Обеспечьте хороший рюкзак с двумя ремнями и мягкой подкладкой. Полный рюкзак не должен весить более 10% от веса вашего ребенка.

10. Запланируйте посещение школы или спортивной физкультуры.

Закон штата Небраска требует, чтобы дети проходили медосмотр перед детским садом и седьмым классом, но мы рекомендуем планировать их ежегодно. Школьные и спортивные медосмотры — это способ ежегодно следить за развитием, ростом и здоровьем вашего ребенка.

По мере взросления детей ежегодное медицинское обследование также решает такие проблемы, как психическое здоровье, аллергии, сексуальное здоровье и астма. Убедитесь, что проверка зрения и слуха также является частью ежегодных посещений вашего ребенка. Нарушения зрения и слуха могут привести к поведенческим проблемам и повлиять на обучение и развитие.

Должны ли родители беспокоиться об обезьяньей оспе?

Родителям понятно, что они обеспокоены ростом числа случаев заражения вирусом оспы обезьян в США.

Было несколько отдельных случаев у детей, но подавляющее большинство из них произошло в семьях, тесно контактировавших с инфицированными людьми.

Оспа обезьян обычно передается при тесном контакте лицом к лицу или при прямом кожном контакте. Так что в настоящее время нет необходимости беспокоиться о том, чтобы заразиться обезьяньей оспой с поверхностей или иным образом, если только ребенок не живет с инфицированным человеком.

Узнайте больше о том, как распространяется оспа обезьян и как защитить свою семью.

Советы для здоровых детей и семей — Советы по здоровью

Создание семьи не всегда легко. Вы заняты, как и ваши дети. Но ставки высоки. Важно вести здоровый образ жизни, пока они молоды. Здоровый, активный образ жизни может помочь поддерживать правильный вес. Это также может предотвратить проблемы со здоровьем, такие как диабет, болезни сердца, астма и высокое кровяное давление.

Важно как можно раньше сформировать здоровые привычки. Это поможет вам сделать правильный выбор для вашей семьи. Дети подражают своим родителям, поэтому важно подавать хороший пример. Приведенные ниже советы помогут вашей семье быть здоровой и счастливой.

Путь к улучшению здоровья

Правильное питание (для детей и семей)

Начните день со здорового завтрака. Он заряжает организм и дает энергию на весь день.
Пусть дети помогут спланировать и приготовить один прием пищи в неделю.
Ешьте всей семьей как можно чаще.
Тратьте время на еду и медленно пережевывайте. Мозгу требуется 20 минут, чтобы сообщить телу, что вы сыты.
Ешьте больше овощей и свежих фруктов. Стремитесь есть в общей сложности 2 чашки фруктов и 2 1/2 чашки овощей каждый день.
Ешьте больше цельнозерновых продуктов. Примеры включают овес, коричневый рис, рожь и макаронные изделия из цельной пшеницы. Старайтесь съедать не менее 3 унций цельнозерновых продуктов каждый день.
Пейте много жидкости. Выбирайте воду, нежирное или обезжиренное молоко и низкокалорийные напитки.
Подавайте разнообразные блюда небольшими порциями.

Правильное питание (для родителей)

Вознаграждайте детей похвалой, а не едой.
Не требуйте и не поощряйте «чистую тарелку». Пусть ваши дети просят еще, если они все еще голодны.
Прочтите этикетки о пищевой ценности, чтобы определить размер порции. Эта информация может помочь вам выбрать продукты, соответствующие потребностям вашей семьи.
Запекайте, жарьте или жарьте продукты.
Избегайте приготовления пищи на сливочном или растительном масле. Используйте более здоровые версии, такие как оливковое, рапсовое или подсолнечное масло.
Выбирайте закуски, которые обеспечивают вас питательными веществами и энергией. Это необходимо для активных, растущих детей.

Быть более активным (для детей и семей)

Больше двигаться. Старайтесь уделять от 30 до 60 минут физической активности каждый день. Короткие сеансы движения в течение дня складываются.

Включите физическую активность в свой распорядок дня. Прогуляйтесь всей семьей до или после еды.
Развлекайтесь с семьей. Будьте активны, бросая мяч в кольцо или играя в пятнашки.
Будьте активны дома. Например, вы можете вытирать пыль, пылесосить, садить или гулять с собакой. Эти занятия являются хорошим способом сжечь калории.
Включите мероприятия, такие как походы или езда на велосипеде, когда вы отправляетесь в отпуск.
Узнайте свою ежедневную потребность в калориях. Соотнесите калории, которые вы потребляете, с калориями, которые вы сжигаете.
Ограничьте время просмотра телевизора, компьютера и видеоигр до менее чем 2 часов в день. Вместо этого поощряйте физическую активность.

Быть более активным (для родителей)

Паркуйте машину подальше от работы или магазинов.
Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
Выйдите из автобуса на одну остановку раньше и оставшуюся часть пути пройдите пешком.
Занимайтесь спортом во время просмотра телевизора дома. Используйте тренажер, поднимайте тяжести и растягивайтесь.
Ходить по делам.
Будьте образцом для подражания для своих детей. Делайте что-то активное каждый день.

Насколько вы активны?

Используйте приведенные ниже примеры для измерения уровня вашей активности. Получите смесь уровней и попробуйте повышать их с течением времени.

Умеренная	Энергичный	Более энергичный
Ходьба	Бег трусцой	Бег
Ходить по воде	Занятия плаванием (с небольшими усилиями)	Занятия плаванием (с большими усилиями)
Езда на велосипеде (10 миль в час)	Езда на велосипеде (12 миль в час)	Езда на велосипеде (скорость более 14 миль в час)
Танцы	Аэробика с низкой ударной нагрузкой	Степ-аэробика
Работа во дворе/садоводство	Стрижка газона ручной косилкой	Копание канавы
Походы	Игра в парный теннис	Игра в одиночный теннис
Пылесос	Передвижение мебели	Игра в баскетбол или футбол
Игра с детьми	Поднятие тяжестей	Катание на роликовых коньках

На что обратить внимание

Следуйте этим дополнительным советам, чтобы вести здоровый образ жизни для себя и своей семьи.

Ведите дневник питания. Отслеживайте, что вы едите, сколько, когда и почему.
Вести журнал действий. Отслеживайте свои упражнения: тип, время и уровень.
Ешьте за кухонным столом. Не ешьте в машине или во время просмотра телевизора. Это поможет вам сосредоточиться на том, сколько вы едите, и поможет предотвратить переедание.
Внесите тренировки в свой календарь, чтобы они всегда были у вас под рукой. Выложите спортивную одежду накануне вечером.
Ставьте цели, которых вы можете достичь. Например, стремитесь есть больше овощей и меньше калорийных продуктов.
Ешьте только тогда, когда вы голодны. Не ешьте, потому что вам скучно, вы устали или испытываете стресс. Вместо этого создайте другие привычки. Например, прогуляйтесь, поиграйте в игру, почитайте книгу или позвоните другу.
Старайтесь не переедать. Как только вы проголодались, отодвиньте тарелку.
Покупайте продукты на сытый желудок. Это поможет вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи.

Что надо делать чтобы быть здоровым для детей: Здоровый образ жизни семьи – залог здоровья ребёнка » КГБУЗ «Таймырская МРБ»