4 шага к здоровью школьника. Педиатр советует, как укрепить иммунитет ребёнка в начале учебного года
4 шага к здоровью школьника. Педиатр советует, как укрепить иммунитет ребёнка в начале учебного года
Поощряйте вашего ребёнка «есть радугу», когда речь идёт о фруктах и овощах: это на пользу его здоровью. Фото: pixabay.com
После длительного летнего отдыха нагрузки в школе могут привести к тому, что ребёнок быстро переутомится и заболеет. Поэтому очень важно укреплять иммунитет школьника в последние дни каникул и в начале учебного года. Так считает врач-педиатр детской поликлиники № 30 в районе Фили-Давыдково Владимир Люков.
1. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
– На иммунитет школьника влияет множество причин, – рассказывает доктор. – Очень многое зависит от питания ребёнка. оно должно быть рациональным:
- побольше овощей и как можно меньше фастфуда;
- нужно есть овощной бульон, куда добавить отварное мясо;
- очень полезна рыба;
- хорошо применять в питании народные средства укрепления иммунитета – такие как чага, зверобой с мятой, шиповник, надо заваривать их и пить вместо компотов.
В ежедневное питание включите продукты, в состав которых входят белки и витамины A, C, E, группы B, D, а также калий, магний, медь, цинк и йод. Принимать ли пробиотики и витамины отдельно – посоветует ваш врач.
2. ПОЛЬЗА ЗАКАЛИВАНИЯ
– Очень помогает в укреплении иммунитета ребёнка закаливание, – продолжает Владимир Гаврилович. – Начинать его нужно постепенно. Всё просто: по вечерам мыть ноги под лейкой душа, а если вы на даче – в тазике в воде комнатной температуры. Помыв ноги, пусть ребёнок оботрёт их полотенцем и наденет носки. И так несколько дней. Далее после мытья ноги уже не вытираем, а просто надеваем шлёпки. И следующий этап – уже можно с мокрыми ногами ходить босиком по чистому полу. Это очень хорошая закаливающая процедура. Также можно не принимать душ, а поставить в ванну тазик с водой примерно 40–42 градуса. Взять мочалку и помыться. Закаливающий эффект достигается за счёт разницы температуры воды и воздуха в ванной.
3.
СИЛА КАПЛИ И СВЕТА
Эффективны для стимуляции иммунитета детей и лечебные травы, например раствор эхинацеи. Принимать его нужно по одной капле на год жизни в течение месяца, три раза в день.
– Хорошо поднимает иммунитет поляризованный свет, у многих родителей такие приборы есть. Как ими пользоваться, подробно рассказано в инструкции, – рекомендует Владимир Люков. – Важно сделать ингаляцию через небулайзер, если начинается насморк. Это отличное средство для уничтожения вирусов, внедрившихся в слизистую носоглотки. Также можно применить точечный массаж. Всё это поможет детям ходить в школу и не болеть.
4. ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ НЕПРОШЕННЫХ ГОСТЕЙ
– Важно для стимуляции иммунитета пролечить детей после лета от глистов, – советует доктор. – Особенно это нужно для ребят младшего школьного возраста. Необходимо посоветоваться с вашим участковым педиатром, какой препарат использовать. Есть абсолютно безвредные противогельминтные препараты, которые назначают ещё и для повышения иммунитета.
Очень важны режим дня и прогулки. С самого рождения возьмите себе за правило находиться с малышом на свежем воздухе не менее 4 часов в день, если позволяет погода, для школьников это тоже актуально.
— Игорь Невельский
Новости | Дети, ЗдоровьеКак повысить иммунитет беременной
При беременности рекомендуется максимально ограничить прием лекарственных средств, поэтому в повышении защитных свойств женского организма могут помочь только общие способы укрепления здоровья.
Здоровое питание
Примерно на 70 % иммунитет зависит от правильной работы кишечника. По этой причине женщине очень важно поддерживать здоровый и питательный рацион, который содержит большое количество фруктов и овощей. При беременности лучше отказаться от консервации, жареной, жирной, копченой пищи. Предпочтение стоит отдавать нежирным сортам мяса, кисломолочной продукции, орехам, сыру, хлебу грубого помола.
Питаться стоит чаще, но небольшими порциями, чтобы избежать чрезмерного повышения веса.
Витамины
Рассматривая, как повысить иммунитет беременной женщине, не стоит забывать про витамины. Помимо полезных веществ, которые входят в продукты питания, будущим мамам нужно употреблять витаминные комплексы для беременных, содержащие необходимые минералы, макро- и микроэлементы. Особенно важными при вынашивании ребенка являются фолиевая кислота, йод, цинк, железо, кальций, магний, витамины Е, С, группы В. О том, какие именно витамины принимать при беременности, расскажет лечащий врач.
Свежий воздух и физические нагрузки
Чтобы улучшить здоровье, женщине следует активно двигаться и чаще бывать на свежем воздухе. Будущим мамочкам рекомендуется регулярно выходить на прогулки в скверы или парки, а при возможности – выезжать за город на природу. Однако не стоит излишне усердствовать с физическими нагрузками. Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, достаточно зарядки по утрам.
Кроме того, существуют различные упражнения при беременности, которые не только повышают иммунитет, но и помогают будущей маме подготовиться к родам.
Питьевая вода
При беременности женщинам советуют потреблять больше жидкости. Но помните, что обычная водопроводная вода содержит много вредных примесей, поэтому перед приемом ее следует тщательно очищать. Помогут в этом фильтры «Актив Сила иммунитета» от производителя БАРЬЕР, которые специально разработаны для повышения защитных свойств организма. Системы фильтрации выполняют следующие функции:
— удаляют из воды хлористые соединения и другие вредные вещества;
— обогащают воду магнием и цинком;
— убирают посторонние привкусы и запахи;
— предупреждают образование накипи в чайниках.
Обогащение воды магнием помогает женщинам легче справляться со стрессами и нервозностью, поддерживает иммунную систему, улучшает работу легких и сердца. Цинк повышает способность иммунных клеток препятствовать угрозам извне, нормализует гормональный фон, снижает риски развития аллергических реакций и простудных заболеваний.
Благодаря этому фильтры БАРЬЕР обеспечивают эффективное укрепление иммунитета беременным и позволяют легче переносить недомогания, связанные с вынашиванием малыша.
Как укрепить иммунную систему естественным путем
Иммунная функция снижается с возрастом, но ее можно укрепить
Иммунная функция ухудшается с возрастом, но ее можно укрепить для повышения вашей иммунной системы.
Ваша иммунная система защищает ваш организм от инфекций.
Он разделен на две части: врожденная иммунная система, с которой мы рождаемся, это наша первая линия защиты, и адаптивная или приобретенная иммунная система, которая может бороться с определенными вирусами и бактериями.
Иммунная система поддерживает тщательное равновесие: она должна оставаться достаточно сильной, чтобы бороться с микробами, но слишком большая сила может привести к чрезмерной реакции и атаке здоровых клеток.
«Иммунная система такая сложная. Он настолько идеально откалиброван, что хочется просто позволить ему делать свое дело», — говорит Саид Афанех, доктор медицинских наук, врач семейной медицины в Прибрежном медицинском центре Скриппса в Сан-Маркосе.
Однако существуют здоровые способы поддержать иммунную систему и устранить барьеры, которые мешают ей работать на оптимальном уровне. Это становится особенно важным, когда мы становимся старше, поскольку иммунная функция с возрастом снижается.
1. Больше спите
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий взрослый не спит рекомендуемые семь часов в сутки. По словам доктора Афане, даже одна ночь плохого сна может снизить иммунную функцию.
«Плохой сон снова и снова в течение нескольких ночей подряд или несколько лет подряд может действительно подавить иммунную систему», — говорит он.
Часто простое изменение образа жизни, например, отказ от употребления алкоголя или кофеина перед сном, может улучшить сон. Существуют также методы лечения нарушений сна.
2. Соблюдайте сбалансированную диету
Диета с недостатком белков или микроэлементов, таких как витамины С и D, цинк, селен и железо, также может подавлять вашу иммунную систему.
Просто добавление добавки для иммунитета или суперпродукта не решит проблему.
Избегайте обработанных пищевых продуктов, лишенных питательных веществ, и вместо этого сосредоточьтесь на разнообразии своего рациона за счет нежирных белков, цельного зерна, бобовых, фруктов и овощей.
3. Управление стрессом
Стресс снижает способность иммунной системы эффективно выполнять свою работу. Держите стресс под контролем, практикуя техники осознанности и работы с дыханием, регулярно занимаясь спортом и высыпаясь.
«Доказано, что низкий уровень хронического стресса подавляет вашу иммунную систему — и это трудно исправить», — говорит доктор Афанех.
4. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Старайтесь уделять физическим упражнениям от двух с половиной до трех часов в неделю рывками не менее 10 минут для поддержки иммунной системы.
«Сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки могут быть очень полезными», — говорит д-р Афанех.
«Если люди ищут волшебную таблетку, то это упражнения. Он поддерживает вашу иммунную систему, и вам не нужно так много».
Если вам нужна мотивация, чтобы начать двигаться, найдите способы сделать тренировки более увлекательными и последовательными, например, изменив программу упражнений или наняв партнера, чтобы сделать ваши тренировки более приятными.
5. Не курите
Было показано, что никотин оказывает иммунодепрессивное действие и может повышать риск аутоиммунных заболеваний.
6. Лечите хронические заболевания
Такие состояния, как диабет, сердечные заболевания и их сопутствующие заболевания, могут нанести ущерб вашей иммунной системе, если их не контролировать или плохо контролировать.
7. Оцените использование добавок
Добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США и иногда используют вводящие в заблуждение формулировки, подразумевающие эффективность, хотя некоторые добавки могут быть полезными и необходимыми с медицинской точки зрения в случаях дефицита питательных веществ (железа и витамина D).
недостатки встречаются часто). Ваш врач может выявить недостатки и порекомендовать добавки, если это необходимо, на основе результатов.
Этот контент был опубликован в журнале San Diego Health, совместном издании Scripps и San Diego Magazine, посвященном здоровому духу Сан-Диего.
Хотите не заболеть? Вот несколько советов, как повысить иммунитет > Объединенная база Сан-Антонио > Новости
АЛЕКСАНДРИЯ, Вирджиния –
Точно так же, как ношение средств индивидуальной защиты, таких как перчатки, очки и маски, может свести к минимуму воздействие опасностей, которые вызывают серьезные травмы и заболевания на рабочем месте, индивидуальное защитное питание и образ жизни могут сделать то же самое для повышения вашего иммунитета.
Это особенно актуально в этом сезоне, когда «тройное» столкновение респираторно-синцитиального вируса, известного как РСВ, грипп и COVID-19, поражает население и переполняет больницы по всей территории Соединенных Штатов.
«Индивидуальное защитное питание и индивидуальный защитный образ жизни — это научно обоснованные стратегии повышения вашего иммунного ответа для снижения риска тяжелых заболеваний, связанных с COVID-19 и другими инфекционными заболеваниями», — сказала полковник ВВС США (доктор) Мэри Энн. Киль, председатель Рабочей группы по медицине образа жизни и работоспособности Агентства медицинской готовности ВВС. «Это дополнительные меры, которые мы можем предпринять для повышения нашей устойчивости и оптимизации военной готовности и эффективности».
PPN включает в себя оптимизацию вашего питания за счет употребления в основном необработанных продуктов растительного происхождения, объяснила она. Это означает употребление достаточного количества воды, чтобы избежать обезвоживания, и стремиться получать большинство витаминов и необходимых питательных веществ из цельных пищевых источников, таким образом, избирательно подбирая типы добавок.
«PPL включает восстановительный сон от семи до девяти ночей, изучение инструментов для управления стрессом, ежедневное поддержание физической активности, поддержание позитивных социальных связей, проведение времени на природе, практику осознанности и отказ от опасных веществ, таких как табак и алкоголь.
«, — добавил Киль.
Попробуй радугу
«Здоровое питание — один из самых важных способов положительно повлиять на наше здоровье и самочувствие, в том числе на нашу иммунную систему», — сказал Киль.
Принимая во внимание, что «мы обычно принимаем пищу от двух до шести раз в день, избирательность в отношении типов продуктов, которыми мы подпитываем наш организм, может значительно повысить нашу способность отражать и бороться с инфекциями, когда наша иммунная система сталкивается с ними, — сказал Киль.
Потребление самых разнообразных видов и цветов фруктов и овощей помогает нам максимизировать питательные вещества, необходимые нашей иммунной системе для создания защитной реакции, включая фитохимические вещества, витамины, минералы и клетчатку.
«Это дает нашей иммунной системе лучшие строительные блоки для создания защиты от инфекций и других неинфекционных хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, аутоиммунные заболевания и другие», — сказал эксперт.
Средства индивидуальной защиты (ППН)
Соблюдайте сбалансированную диету для повышения иммунитета:
- Пейте много воды. Разделите вес своего тела (в фунтах) на два и постарайтесь выпивать столько же воды в день.
- Построить силовую плиту. Наполните свою тарелку 50 % овощей, 25 % цельнозерновых продуктов и 25 % постного белка. Посетите MyPlate.gov, чтобы узнать больше.
- Ешьте с высоким содержанием клетчатки и белка. Употребляйте различные овощи, бобовые (фасоль и горох), злаки и фрукты для сытости. Попробуйте также растительные белки.
- Противовоспалительное средство. Используйте свежие травы и специи, ешьте здоровые жиры (оливковое, подсолнечное масло или масло авокадо), избегайте продуктов с добавлением сахара и минимизируйте жареные или обработанные продукты.
- Съешьте радугу. Цветные продукты содержат большое количество антиоксидантов, поэтому ешьте ягоды, зелень и другие красочные продукты.
- Защитите свой кишечник. Ешьте зерновые (коричневый рис, кускус или киноа), овощи и ферментированные продукты (йогурт, кимчи и квашеную капусту) для лучшего пищеварения.
- Узнайте больше о пищевых добавках. Спросите у своего лечащего врача о добавках, таких как витамин D, витамин C, цинк, магний и омега-3.
Что показывают исследования
Существует множество исследований, подтверждающих пользу здорового питания для предотвращения болезней.
Например, исследования показывают, что от 70% до 80% нашего иммунитета находится в клетках желудочно-кишечного тракта, сказал Киль.
Учитывая, что пища, которую мы едим, «влияет на состав бактерий и грибков, живущих в нашем желудочно-кишечном тракте», это имеет ключевое значение для нашего иммунного здоровья.
Американское исследование кишечника «обнаружило, что люди, которые включали в свой рацион более 30 различных видов растительной пищи каждую неделю, включая фрукты, овощи, зерновые, бобовые, орехи и семена, имели гораздо более разнообразный микробиом в желудочно-кишечном тракте.
,» она сказала.
В частности, в отношении COVID-19 исследование, опубликованное Национальным институтом здравоохранения в 2021 году, пришло к выводу, что высококачественная диета, состоящая в основном из здоровой растительной пищи, связана со снижением риска и тяжести течения COVID-19..
Другое исследование NIH 2021 года показало, что питательные микроэлементы, потребляемые в рационе, который содержит разнообразные растения, играют важную роль в поддержке реакции на вакцинацию против COVID-19.
А исследование, опубликованное в журнале о питании BMJ Nutrition, Prevention & Health, «показало, что люди, которые сами сообщили о том, что придерживаются растительной диеты и пескатарианской диеты [имеется в виду, что они потребляют рыбу, но не едят другое мясо], имели значительно более низкие шансы испытывать умеренные -тяжелое течение COVID-19— сказал Киль.
Воздействие обработанных пищевых продуктов
Обработанные пищевые продукты — продукты, измененные по сравнению с их естественным состоянием — могут негативно повлиять на наше здоровье и способность предотвращать инфекции, объяснил Киль.
Эти процессы относятся к любому изменению способа приготовления или упаковки пищевых продуктов, включая добавление консервантов, ароматизаторов, питательных веществ, солей, сахаров или жиров.
«По своей природе обработанные пищевые продукты часто содержат значительно меньше клетчатки и гораздо больше соли, масла, сахара и жира по сравнению с цельными продуктами», — сказал Киль.
Тем не менее, «продукты с высокой степенью переработки, такие как блюда, приготовленные в микроволновой печи, закуски в пакетах, сладости, переработанное мясо и подслащенные напитки, усиливают воспаление, и их лучше избегать», — сказала полковник ВВС США (доктор) Сара Вик, семья и врач профилактической медицины в отделе надзора за здоровьем вооруженных сил Агентства здравоохранения Министерства обороны США.
«Все, от насморка до лихорадки и болей в теле, может быть связано с воспалительной реакцией иммунной системы», — добавила она.
В результате потребление обработанных пищевых продуктов приводит к тому, что организм усваивает меньше цельных питательных веществ, потенциально вызывая «воспалительные реакции и ассоциации заболеваний, такие как аутоиммунные заболевания и, возможно, другие хронические воспалительные заболевания и нарушения обмена веществ», — сказал Киль.
Не только еда
Здоровое питание важно, но это всего лишь один из способов укрепить здоровье и иммунитет. Напряженная жизнь без достаточного отдыха, активности и здоровых социальных связей также может нанести вред вашему здоровью.
«Точно так же, как употребление в пищу различных растений и умеренные физические нагрузки могут уменьшить воспаление и восприимчивость к инфекциям, неправильное питание, плохой сон и малоподвижный образ жизни могут усилить воспаление и восприимчивость к инфекциям», — добавила Вик.
И хотя стресс неизбежен, «научение реагировать на стресс здоровым и позитивным образом может изменить нашу способность процветать и сохранять устойчивость в сложных ситуациях», — сказал Киль.
Инструменты для реагирования на стрессовые ситуации включают в себя заботу о себе и нахождение времени для смеха, говорит эксперт по здоровому образу жизни.
Это «может помочь нам снять стресс и повысить производительность, а также укрепить нашу иммунную систему».
Например, «уход за собой помогает снизить уровень кортизола [наш гормон стресса] и повышает уровень других положительных гормонов, таких как дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины, чтобы уменьшить воспаление в нашем организме, укрепить иммунную систему и уменьшить наш риск развития хронического заболевания», — добавила она.
Эти гормоны играют ключевую роль: дофамин — это гормон хорошего самочувствия, серотонин регулирует наше настроение и другие функции, окситоцин играет роль в социальных связях и репродукции, а эндорфины вызывают положительные эмоции.
Индивидуальный защитный образ жизни (PPL)
Занимайтесь деятельностью, которая повышает вашу иммунную устойчивость и оптимизирует производительность.
- Получите ваши Zzzs. Перезагрузите свой мозг с помощью 7-9 часов восстановительного сна каждую ночь и придерживайтесь постоянного времени сна и бодрствования.
- Практикуйте осознанность и СТОП. Остановитесь, сделайте вдох, понаблюдайте за своими мыслями и чувствами и продолжайте с надеждой.
- Думай о хорошем. Развивайте устойчивое мышление, ища хорошее в ситуациях. Найдите возможности учиться, расти и быть инновационным. И если вам нужна помощь, попросите ее.
- Больше двигаться. Выполняйте не менее 30 минут физической активности средней интенсивности 5–7 дней в неделю.
- Общайтесь с другими. Делитесь едой, прогулками и тренировками. Отдавайте предпочтение отношениям, которые питают вас.
- Проведите время на природе. Делайте регулярные перерывы в технике и выходите на 15–20 минут на свежий воздух.
Кроме того, «качественный сон без экрана дает телу время и ресурсы для самовосстановления», — сказал Вик.
«Сон является критически важным аспектом для повышения нашей иммунной устойчивости и оптимизации производительности», — сказал Киль.
Она подчеркнула, что улучшение продолжительности и качества сна может привести к почти мгновенным результатам в улучшении психического здоровья, уменьшении боли и снижении риска инфекционных заболеваний.