Что нам дает чтение книг: полезные советы и лайфхаки из художественной литературы и нон-фикшн

Чем полезно чтение | PSYCHOLOGIES

18 763

ИнтервьюКниги

Psychologies: Чтение — одно из самых больших удовольствий в нашей жизни. Оно возглавляет топ-10 самых успокаивающих занятий, которые приносят наибольшее ощущение счастья и удовлетворенности жизнью. В чем, на ваш взгляд, заключается его магическая сила?

Станислав Раевский, юнгианский аналитик: Главная магия чтения, как мне кажется, в том, что оно будит воображение. Одна из гипотез, почему человек стал таким умным, отделился от животных, в том, что он научился воображать. И когда мы читаем, мы даем волю фантазии и воображению. Причем современные книги в жанре нон-фикшн, на мой взгляд, в этом смысле интереснее и значимее художественной литературы. Мы встречаем в них и детектив, и элементы психоанализа, там иногда разворачиваются глубокие душевные драмы.

Даже если автор рассуждает на такие вроде бы абстрактные темы, как физика, он не только пишет живым человеческим языком, но и проецирует на внешние обстоятельства свою внутреннюю реальность, то, что происходит с ним, то, что актуально для него, все те эмоции, которые он переживает. И мир вокруг нас оживает.

Если говорить о литературе в самом широком смысле, насколько это терапевтично — читать книги?

Безусловно, это терапевтично. Прежде всего, мы сами живем в романе. Нарративные психологи любят говорить, что каждый из нас живет в определенном сюжете, из которого очень сложно выйти. И мы все время рассказываем себе примерно одну и ту же историю. А когда мы читаем, у нас есть редкая возможность из этой, своей, истории перейти в другую. И происходит это благодаря зеркальным нейронам, которые наряду с воображением сделали так много для развития цивилизации.

Они помогают нам понять другого человека, почувствовать его внутренний мир, оказаться в его истории

Вот эта способность проживать жизнь другого — это, конечно, невероятное удовольствие. Как психолог я проживаю каждый день много разных судеб, присоединяясь к своим клиентам. А читатели могут это сделать, соединяясь с героями книг и искренне им сопереживая.

Читая разные книги и соединяясь таким образом с разными героями, мы в каком-то смысле соединяем разные субличности в себе. Ведь нам только кажется, что в нас живет одна личность, которая реализуется одним определенным образом. «Проживая» разные книги, мы можем разные тексты на себя примерить, разные жанры. И это, конечно, делает нас более целостными, интересными — для самих себя.

Какие книги вы особенно рекомендуете своим клиентам?

Я очень люблю книги, которые, помимо хорошего языка, обладают дорогой, или путем. Когда автор про какую-то область хорошо осведомлен. Чаще всего нас волнует поиск смысла. Для многих людей смысл их жизни не очевиден: куда идти, чем заниматься? Для чего мы вообще пришли в этот мир? И вот когда автор может дать ответы на эти вопросы, это очень существенно. Поэтому я своим клиентам рекомендую смысловые книги, в том числе художественные.

Например, я очень люблю романы Хёга. Всегда идентифицируюсь с его героями. Это и детектив, и очень глубокие размышления о смысле жизни. Мне кажется, что всегда хорошо, когда у автора есть свет в конце туннеля. Я не сторонник литературы, в которой этот свет закрыт.

Интересное исследование провела психолог Шира Гэбриэл из Университета Буффало (США). Участники ее эксперимента читали отрывки из «Гарри Поттера», а затем отвечали на вопросы теста. Выяснилось, что они начали по-иному воспринимать самих себя: они будто входили в мир героев книги, ощущая себя свидетелями или даже участниками событий. Некоторые и вовсе заявили, что имеют магические способности. Получается, что чтение, позволяя нам погрузиться в другой мир, с одной стороны, помогает уйти от проблем, но с другой стороны, не может ли бурное воображение завести нас слишком далеко?

Очень важный вопрос. Чтение действительно может стать для нас своего рода наркотиком, пусть и самым безопасным. Оно может создавать такую красивую иллюзию, в которую мы погружаемся, уходя от реальной жизни, избегая какого-то страдания. Но если человек уходит в мир фантазий, жизнь его никак не меняется. А книги более смысловые, над которыми хочется размышлять, спорить с автором, можно применять к своей жизни. Это очень важно.

Прочитав какую-то книгу, можно совсем изменить свою судьбу, даже начать ее сначала

Когда я приехал учиться в институт Юнга в Цюрихе, меня потрясло то, что все люди там были значительно старше меня. Мне тогда было порядка 30 лет, а большинству 50–60 лет. И я был удивлен, как в таком возрасте люди учатся. А они закончили часть своей судьбы и во второй половине решили заняться психологией, стать профессиональными психологами.

Когда я спрашивал, что их подвигло к этому, они отвечали: «Книга Юнга «Воспоминания, сновидения, размышления», мы прочитали и поняли, что это все про нас написано, и мы хотим только этим заниматься».

И то же самое происходило в России: многие из моих коллег признавались, что книга Владимира Леви «Искусство быть собой» — единственная психологическая книга, доступная в Советском Союзе, — заставила их стать психологами. Точно так же я уверен, что некоторые, прочтя какие-то книги математиков, становятся математиками, а некоторые, прочтя какие-то другие книги, — писателями.

Может ли книга изменить жизнь или нет? А как вам кажется?

Книга, бесспорно, может очень сильно подействовать и в каком-то смысле изменить нашу жизнь. С важным условием: книжка должна оказаться в зоне ближайшего развития. Вот если у нас внутри к этому моменту уже появилась некая предустановка, созрела готовность к изменению, книга становится катализатором, который запускает этот процесс. Что-то меняется внутри меня — и дальше я нахожу ответы на свои вопросы в книге. Тогда она действительно открывает путь и может многое изменить.

Для того чтобы человек чувствовал потребность в чтении, книга должна стать привычным и необходимым спутником жизни еще в детстве. Привычку к чтению необходимо выработать. У современных детей — если говорить в целом — отсутствует интерес к чтению. Когда не поздно все исправить и как помочь ребенку полюбить чтение?

Самое главное в воспитании — это пример! Ребенок воспроизводит наш стиль поведения

Если мы уткнулись в гаджеты или смотрим телевизор, вряд ли он будет читать. И бессмысленно ему говорить: «Почитай, пожалуйста, книгу, а я пока телевизор посмотрю». Это довольно странно. Думаю, если оба родителя читают все время, то ребенок автоматически заинтересуется чтением.

Кроме того, мы живем в волшебное время, самая лучшая детская литература доступна, перед нами огромный выбор книжек, от которых трудно оторваться. Нужно покупать, пробовать разные книги. Ребенок обязательно найдет свою книгу и поймет, что читать — это очень приятно, это развивает. Словом, в доме должно быть много книг.

До какого возраста стоит читать книги вслух?

Я думаю, до смерти нужно читать. Я даже не про детей сейчас говорю, а друг про друга, про пару. Своим клиентам я советую — читайте вместе с партнером. Это большое удовольствие и одна из самых красивых форм любви, когда мы читаем друг другу хорошие книги.

Об эксперте

Станислав Раевский — юнгианский аналитик, директор Института креативной психологии.

Интервью записано для совместного проекта Psychologies и радио «Культура» «Статус: в отношениях», радио «Культура», ноябрь 2016 года.

Текст:Алла АнуфриеваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Партнер никак не помогает вернуться в счастливое и ресурсное состояние»

«Дочь бывшей жены приходит в мой дом, когда меня нет. Как объяснить, что мне это не нравится?»

Сексуальная гармония и удовлетворенность браком: как любовь к телу улучшает отношения — выводы ученых

Почему сложно забеременеть: 3 неочевидные причины — мнение психолога

Так говорил Жванецкий: 12 мудростей

Бизнес, наука, творчество: где работают нарциссы — ответ ученых

«Муж скоропостижно скончался в 41 год. Как жить дальше?»

Как провести 8 Марта оригинально и с удовольствием: 9 способов

11 научных фактов о чтении книг

Мир делится на людей, которые любят читать и тех, кто не понимает, зачем тратить время на чтение книг, ведь вокруг столько всего интересного происходит.

Сегодня многие молодые люди, к сожалению, считают чтение книг увлечением интровертов, слабых и асоциальных людей. Однако они сильно ошибаются, потому что, не читая, они лишают себя не только удовольствия, которое может доставить каждая книга, но и так же различных положительных эффектов чтения.

Наука доказала, что чтение книг приносит много пользы, особенно когда речь идет об эмоциональных и интеллектуальных способностях мозга.

Есть книги – информационные кирпичики, которые помогают заложить пробелы в различных сферах жизни. А есть книги – витамины, аптечка для души, они помогают разобраться в себе. Благодаря чтению мир вокруг становится более понятным и более интересным.

Итак, по порядку, 11 научных фактов о чтении книг

1. Кто регулярно читает книги, каждый день узнает что-то новое

Так же, как и любым мышечным тканям в организме, мозгу постоянно требуются дополнительные тренировки, например, решение головоломок или интеллектуальные игры, такие как шахматы.

Вы можете потерять работу, собственность, деньги и даже физическое здоровье, но никто не может отобрать ваши знания. Чтение книг не только помогает поддерживать имеющийся уровень знаний, но и расширяет его. Читая, мы постоянно снабжаем наш мозг новой информацией, и мы никогда не знаем, когда она нам понадобится в жизни. Чем больше у нас знаний, тем больше мы готовы к различным вызовам, с которыми мы сталкиваемся в жизни.

2. Чтение расширяет словарный запас

Чем больше книг вы прочтете, тем больше новых слов будет в вашем повседневном словарном запасе. Более широкий словарный запас и способность красиво говорить повышают вашу уверенность в себе. Кроме того, четкая речь и правильное произношение слов могут оказаться большим подспорьем в любой профессии. Начитанные люди, хорошие спикеры, которые могут говорить на разные темы, высоко ценятся в деловом мире и быстро продвигаются по карьерной лестнице.

3. Чтение делает вас лучше

В исследовании Университета Эмори, проведенном в 2013 году, сравнивалась работа мозга двух групп людей. Некоторые читали книгу перед экспериментом, а люди из другой группы — нет. С помощью сканирования мозга эксперты обнаружили, что чтение книг вызывает чувство беспокойства и сочувствия по отношению к другим, чего не случалось с респондентами, которые не читали. Кроме того, группа нью-йоркских психологов пришла к выводу, что чтение литературных произведений помогает людям лучше понимать друг друга.

4. Чтение заразительно

Родители, которые хотят побудить своих детей любить читать, могут делать это, читая вслух дома каждый день. Научно доказано, что дети школьного возраста с родителями, которые читают книги вслух, с большей вероятностью разовьют склонность к чтению. Итак, дорогие родители, читайте своим малышам сказки на ночь.

5. Развивает ум

Мы не только становимся умнее, читая, но и наш мозг становится яснее. Американское неврологическое исследование доказало, что чтение книг важно в жизни каждого человека, с детства до поздних лет. Люди, которые регулярно читают на протяжении всей жизни, обладают более развитыми умственными способностями и лучшей памятью на всех этапах жизни.

Согласно научному исследованию 2009 года, всего 6 минут чтения снижают уровень стресса на 68%.

6. Чтение улучшает память

Читая книгу, мы встречаем множество новых персонажей, их характеры, амбиции, фактически весь их мир. Вся эта информация собирается и хранится в мозгу. Любые новые знания, которые мозг хранит в своей памяти, стимулируют развитие новых и укрепляют существующие синапсы мозга, что напрямую влияет на укрепление нашей памяти, особенно кратковременной.

7. Чтение усиливает концентрацию

Читая интересную книгу, мы сосредотачиваемся исключительно на истории, в то время как все вокруг нас кажется несуществующим. Достаточно прочитать 15-20 минут перед тем, как приступить к своим рабочим задачам, и в первый день вы сильно удивитесь, насколько лучше ваша концентрация.

8. Чтение как профилактика болезни Альцгеймера

Недавнее всестороннее исследование американских ученых показало, что пожилые люди, которые занимают мозг такими видами деятельности, как шахматы, решение головоломок или чтение книг, в два с половиной раза реже заболевают болезнью Альцгеймера, чем люди, которые тратят свое время на менее стимулирующие занятия. Хотя это не означает, что чтение наверняка предотвратит начало болезни, было обнаружено, что существует тесная связь между чтением книг и профилактикой болезни Альцгеймера.

9. Книги облегчают симптомы депрессии

76% участников исследования, проведенного в Великобритании, заявили, что чтение улучшает качество их жизни и помогает им чувствовать себя хорошо. Те, кто регулярно читает, более довольны своей жизнью, они более счастливы и обладают большей самооценкой. Чтение может помочь нам принять реальность. Это побуждает нас исследовать неизведанное и разрабатывать идеи, которые могут привести к положительным изменениям в жизни.

10. Чтение расслабляет и снижает уровень стресса

Хороший роман или интересная экспертная книга — отличный способ расслабиться и снять стресс. Сколько бы проблем у вас ни было на работе, в личных отношениях или в любой другой сфере повседневной жизни, вы забываете обо всем, когда погружаетесь в чтение хорошего литературного рассказа.

11. Чтение развивает аналитическое мышление

Вы когда-нибудь читали триллер и вам удавалось разгадывать загадку самостоятельно, прежде чем дочитать книгу? Это возможно только в том случае, если вы учли все факты и обстоятельства из книги и провели детальный анализ. Если да, то вам удалось повысить свои аналитические способности с помощью чтения, что, несомненно, пригодится вам в дальнейшем карьерном росте. Независимо от того, являетесь ли вы юристом, трейдером или врачом, каждая работа выполняется лучше при хорошем анализе.

Источники:

• 11 научных фактов о чтении книг
• 10 интересных фактов о пользе чтения для мозга человека
  

Почему вы должны читать каждый день

Чтение книг дает так много преимуществ.

Но давайте посмотрим правде в глаза: может быть сложно мотивировать себя прочитать 382-страничную книгу, когда вместо этого мы можем посмотреть фильм, послушать аудиокнигу или просмотреть краткое видео на YouTube.

Я прав?

Однако, если большую часть вашего ежедневного чтения составляют посты в социальных сетях, текстовые сообщения и заголовки новостей, вы многое упускаете.

Итак, в чем польза чтения книг?

Если вы хотите читать больше книг, но вам нужна мотивация, эта статья для вас. В конце концов, когда вы понимаете важность чтения книг, вы с большей вероятностью будете это делать.

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

Каковы преимущества чтения книг?

Вот 10 преимуществ чтения, которые иллюстрируют важность чтения книг. Когда вы читаете каждый день, вы:

1. Получите ценные знания
2. Тренируйте мозг
3. Улучшите внимание
4. Улучшите память
5. Наслаждайтесь развлечениями
6. Улучшите свою способность сопереживать
7. Улучшите свои коммуникативные навыки
8. Улучшите свое психическое здоровье

Теперь давайте углубимся, чтобы лучше понять преимущества чтения.

1. Получите ценные знания

Одним из самых очевидных преимуществ ежедневного чтения является обучение.

И, в отличие от видео или подкастов на YouTube, книги открывают доступ к глубоким знаниям. Другими словами, если вы хотите стать более продуктивным, из чего, по вашему мнению, вы узнаете больше:

• Книга того, кто изучал продуктивность в течение 20 лет,
• Или 10-минутное видео на YouTube от кого-то, кто интересуется тема?

Как вы думаете, от чего вы больше усвоите? Как вы думаете, что с большей вероятностью поможет изменить ваши привычки? Книги, конечно!

Выход за пределы предмета также важен для успеха. Вероятно, поэтому писатель Роальд Даль однажды сказал: «Если вы хотите чего-то добиться в жизни, вы должны прочитать много книг».

Кроме того, вы можете выучить буквально все из книг. Например, когда кто-нибудь спрашивает Илона Маска, основателя SpaceX, как он научился строить ракеты, он отвечает: «Я читаю книги».

Итак, что ты хочешь узнать?

Возможно, вы хотите научиться программировать, рисовать или начать успешный бизнес? Может быть, вы хотите узнать, как перестать прокрастинировать? Или, может быть, вы хотите понять, как полностью изменить свою жизнь?

Что бы это ни было, чтение может помочь.

2. Тренируйте свой мозг

Почему важно читать? Как однажды написал английский писатель XVII века Джозеф Аддисон: «Чтение для ума — то же, что упражнения для тела».

Итак, что чтение делает с вашим мозгом?

Исследования подтвердили, что чтение стимулирует сложную сеть цепей и сигналов в мозгу. Кроме того, по мере того, как вы улучшаете свои навыки чтения, эти сети становятся сильнее и сложнее.

В другом исследовании исследователи измерили, как чтение романа влияет на наш мозг. Участники исследования читали роман Роберта Харриса «Помпеи», и по мере того, как в рассказе нарастало напряжение, активизировались все больше областей мозга.

Хотите узнать самое интересное?

Сканирование показало, что при чтении и в течение нескольких дней мозговые связи увеличивались, демонстрируя огромные преимущества ежедневного чтения книг.

Суть в том, что у нашего мозга есть правило «используй или потеряешь», как и у наших мышц. Другими словами, если мы не будем регулярно тренировать свой ум, наши когнитивные способности могут снизиться. Однако, читая каждый день, мы можем сохранить их сильными и здоровыми.

3. Улучшите свою концентрацию

Способность концентрироваться и фокусироваться в течение длительного времени имеет важное значение для нашего успеха и благополучия. Кэл Ньюпорт, автор книги «Углубленная работа», пишет:

«Чтобы оставаться ценным в нашей экономике… вы должны овладеть искусством быстрого изучения сложных вещей. Эта задача требует глубокой работы».

Что такое «глубокая работа»? Ньюпорт объясняет:

«Углубленная работа — это способность сосредоточиться, не отвлекаясь, на задаче, требующей когнитивных усилий. Это навык, который позволяет вам быстро усваивать сложную информацию и добиваться лучших результатов за меньшее время. Углубленная работа сделает вас лучше в том, что вы делаете. делать и обеспечивать чувство истинного удовлетворения, которое исходит от мастерства».

Ньюпорт также утверждает, что этот навык становится все более редким из-за постоянной многозадачности, уведомлений и приложений для социальных сетей. Исследование Microsoft подтверждает, что люди обычно теряют внимание уже через восемь секунд.

Да .

К счастью, одним из ключевых преимуществ чтения является то, что оно помогает вам тренироваться концентрироваться только на чем-то одном.

Например, роман требует всего вашего внимания, чтобы унести вас в другой мир. И если вы хотите учиться на научно-популярных книгах, это требует от вас полного присутствия и участия.

Короче говоря, если вы хотите добиться успеха, вам нужно сосредоточиться. А если вы хотите больше сосредоточиться, вы можете практиковаться, читая книги.

4. Улучшите свою память

Вы всегда что-то забываете? У вас есть куча списков дел, но вы не можете вспомнить, что в них? Не бойтесь — одно из преимуществ чтения книг заключается в том, что оно может улучшить вашу память.

Когда вы читаете научно-популярную книгу, вы также потребляете огромное количество информации по теме, о которой читаете.

Точно так же, всякий раз, когда вы читаете роман, вы должны помнить огромное количество информации о сюжете и побочных сюжетных линиях, персонажах и их взаимоотношениях, а также об окружающей среде, в которой происходит действие.

Очень много информации!

Вся эта новая информация создает новые воспоминания. И каждое новое воспоминание создает синапсы или укрепляет старые.

Результат? Чтение каждый день может улучшить вашу память — это может помочь вам научиться запоминать новую информацию и более эффективно вызывать воспоминания.

5. Наслаждайтесь развлечениями

Книги — одно из самых увлекательных развлечений на планете. Как сказал писатель Стивен Кинг: «Книги — это уникальное портативное волшебство».

Вы когда-нибудь читали книгу, от которой не могли оторваться?

Помните ли вы, что чувствовали себя настолько вовлеченными в историю или то, что вы узнали, что продолжали читать, даже когда вам нужно было в туалет или вы были голодны?

Чтобы повторить это чувство или испытать его впервые, все, что вам нужно сделать, это найти подходящие книги для чтения.

Существуют миллионы невероятных книг, и для каждого найдется идеальный жанр для чтения — от фантастических романов и классической литературы до руководств по саморазвитию и бизнес-книг.

К тому же, поскольку мир все еще борется с пандемией COVID-19 и вызванной ею экономической рецессией, самое время заняться чтением в качестве хобби.

Чтение — это то, чем вы можете безопасно наслаждаться дома. А книги стоят не так дорого, особенно с такими услугами, как местная библиотека и Amazon Kindle Unlimited (9 долларов).0,99 в месяц за неограниченное количество электронных книг).

Итак, каждый день отходите от смартфона, открывайте страницы книги и погружайтесь в нее. сочувствовать другим. А эмпатия имеет много преимуществ — она может уменьшить стресс, улучшить наши отношения и информировать наши моральные ориентиры.

Как?

Исследования показали, что у тех, кто давно читает художественную литературу, лучше развита «теория разума» — термин, используемый для описания нашей способности к сочувствию и способности понимать других.

Другое исследование показало, что, когда мы читаем истории, исследующие внутреннюю жизнь и эмоции персонажей, наша способность понимать чувства и взгляды других людей улучшается.

Например, просмотр мира глазами Гарри Поттера или Джейн Эйр может помочь нам научиться смотреть на мир с точки зрения наших семей, друзей и коллег.

Автор Джон Грин сказал об этом лучше всего: «Великие книги помогают вам понять, и они помогают вам чувствовать себя понятым».

7. Улучшите свои навыки общения

Способность эффективно общаться является жизненно важным навыком.

На самом деле, одно исследование показало, что 69% работодателей хотят нанять людей с «мягкими» навыками, такими как эффективное общение.

Хорошие новости? Одним из ключевых преимуществ чтения является то, что оно помогает нам лучше общаться.

Как? Ежедневное чтение может улучшить наши коммуникативные навыки несколькими способами. Например, чтение может повлиять на ваше письмо и увеличить словарный запас.

Когда мы читаем хорошо написанную работу, мы естественным образом наблюдаем за ее стилем письма, ритмом и композицией. Эти характеристики неизбежно просачиваются в наше творчество, точно так же, как музыканты находятся под влиянием друг друга.

Более того, исследования показывают, что у тех, кто регулярно читает, обычно увеличивается словарный запас.

Наконец, не забывайте, что чтение также помогает улучшить наши коммуникативные навыки, повышая нашу способность сопереживать и понимать других.

Короче? Читайте больше, общайтесь лучше и улучшайте свою жизнь!

8. Уменьшение стресса

Другим эффектом чтения является снижение стресса.

Исследования показали, что всего 30 минут чтения могут снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений и психологический стресс.

Другое исследование показало, что чтение — лучший способ уменьшить стресс по сравнению с прогулкой, чашкой чая или кофе и видеоиграми. Исследование показало, что даже шести минут чтения может быть достаточно, чтобы снизить уровень стресса более чем на две трети.

«Погрузиться в книгу — это максимальное расслабление», — сказал доктор Дэвид Льюис, когнитивный нейропсихолог, проводивший исследование.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете стресс, вспомните о пользе чтения для удовольствия и позвольте напряжению растаять.

9. Улучшите свое психическое здоровье

Положительные стороны чтения также распространяются на психическое здоровье.

Исследователи изучили влияние книг по самопомощи и обнаружили, что многие из них оказывают измеримое влияние на депрессию или другие расстройства настроения.

В результате Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) запустила программу рецептурных книг под названием Reading Well. Эта служба прописывает книги по самопомощи, составленные медицинскими экспертами для определенных состояний.

Применение книг в качестве терапии называется библиотерапией.

Итак, если вы боретесь — а несмотря на то, как выглядит жизнь в Instagram, мы все время от времени боремся — подумайте о том, чтобы прочитать одну из книг из кураторского списка NHS, которые, как доказано, помогают облегчить симптомы.

10. Живите дольше

Последний эффект чтения, пожалуй, один из самых захватывающих и интересных: оказывается, польза чтения для здоровья может помочь нам жить дольше.

12-летнее исследование здоровья и выхода на пенсию показало, что те, кто читал книги, жили примерно на два года дольше, чем те, кто не читал ни книг, ни журналов и других средств массовой информации. Кроме того, у тех, кто читал по 30 минут в день (3,5 часа в неделю), на 23% больше шансов пережить тех, кто не читал часто.

Круто, правда?

Как отмечалось выше, чтение — отличный способ тренировать наш мозг, чтобы сделать нас умнее и сообразительнее. Однако побочным эффектом этого является то, что чтение также помогает предотвратить возрастное снижение когнитивных функций.

Одно исследование показало, что пожилые люди, которые регулярно читают или играют в такие умственно сложные игры, как шахматы, в два с половиной раза реже заболевают болезнью Альцгеймера.

С другой стороны, люди, которые не тренируют свое серое вещество, рискуют утратить способность мозга, говорит главный автор исследования, доктор Роберт Фрейдланд.

Неудивительно, что Национальный институт старения США рекомендует борцам за пользу для здоровья от ежедневного чтения.

В общем, когда вы читаете каждый день, у вас больше шансов сохранить свои умственные способности и жить дольше!

Что мне читать? 4 Top Book Lists

Теперь, когда вы понимаете важность чтения книг и почему вы должны читать каждый день, что вам следует читать? Чтобы помочь вам найти идеальную книгу, вот четыре списка отобранных книг:

1. Книги, обязательные к прочтению всех времен: 40 книг, которые должен прочитать каждый
2. 12 лучших книг для начинающих предпринимателей
3. 20 книг о бизнесе, которые изменят вашу жизнь в 2021 году
4. 15 книг об инвестициях, которые увеличат ваши финансовые возможности IQ

Резюме: Почему важно читать?

Почему полезно читать? Чтение полезно для вас, потому что оно улучшает ваше внимание, память, эмпатию и коммуникативные навыки. Это может уменьшить стресс, улучшить ваше психическое здоровье и помочь вам жить дольше. Чтение также позволяет вам узнавать что-то новое, что поможет вам добиться успеха в работе и отношениях.

Лучшая часть? Вы можете получить все эти преимущества чтения книг, наслаждаясь фантастическими развлечениями.

Вы читаете каждый день? Что вы сейчас читаете? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

Хотите узнать больше?

• Как лучше использовать то, что вы читаете в книгах
• Скорочтение: как читать быстрее перед сном сегодня вечером
• Как начать продуктивную утреннюю рутину для достижения успеха (проверенный метод)
• Финансовая безопасность: все, что вам нужно знать (и делать)

Важность умственной подготовки

Важность умственной подготовки

• Состояние здоровья
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  90 Статьи0052
  • Acid Reflux
  • ADHD
  • Allergies
  • Alzheimer’s & Dementia
  • Bipolar Disorder
  • Cancer
  • Crohn’s Disease
  • Chronic Pain
  • Cold & Flu
  • COPD
  • Depression
  • Fibromyalgia
  • Heart Disease
  • Высокий уровень холестерина
  • ВИЧ
  • Гипертония
  • ИЛФ
  • Остеоартрит
  • Псориаз
  • Кожные заболевания и уход
  • STDs

Discover

• Wellness Topics
  • Nutrition
  • Fitness
  • Skin Care
  • Sexual Health
  • Women’s Health
  • Mental Well-Being
  • Sleep
• Product Reviews
  • Vitamins и добавки
  • Сон
  • Психическое здоровье
  • Питание
  • Домашнее тестирование
  • CBD
  • Мужское здоровье
• Оригинальная серия
  • Свежие продукты Fast
  • Диагностические дневники
  • Вы не одиноки
  • .

Планирование

• Проблемы со здоровьем
  • Внимательное питание
  • Разборчивость в сахаре
  • Движение тела
  • Здоровье кишечника
  • Еда для настроения
  • Align Your Spine
• Find Care
  • Primary Care
  • Mental Health
  • OB-GYN
  • Dermatologists
  • Neurologists
  • Cardiologists
  • Orthopedists
• Lifestyle Quizzes
  • Weight Management
  • Am I Депрессия? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Find a Diet
  • Find Healthy Snacks
  • Drugs A-Z
  • Health A-Z

Connect

• • Breast Cancer
  • Inflammatory Bowel Disease
  • Psoriatic Arthritis
  • Migraine
  • Multiple Sclerosis
  • Psoriasis

Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога — Эрика Рот — Обновлено 2 сентября 2017 г.

Поддержание вашего мозга в форме

Физической подготовке уделяется много внимания, и не зря. Здоровое тело может предотвратить такие заболевания, как болезни сердца и диабет, и помочь вам сохранить независимость в старости.

Психическое здоровье так же важно, как и физическое, и им нельзя пренебрегать. Включение упражнений на ловкость ума в свой распорядок дня может помочь вам пожинать плоды более острого ума и более здорового тела на долгие годы.

Психическое здоровье означает поддержание вашего мозга и эмоционального здоровья в отличной форме. Это не означает подготовку к «олимпиаде мозга» или сдачу теста на IQ. Это относится к серии упражнений, которые помогут вам:

• притормозить
• распаковать
• укрепить слабеющую память

Неудивительно, что чем больше вы помогаете своему телу, тем больше вы помогаете своему уму. Физическая активность увеличивает приток кислорода к мозгу. Это также увеличивает количество эндорфинов, химических веществ «хорошего самочувствия», в вашем мозгу. По этой причине неудивительно, что люди в хорошей физической форме, как правило, обладают более высоким уровнем умственной гибкости.

Энергичные физические упражнения помогут вам справиться с депрессией и обрести более позитивный взгляд на жизнь. Это также отличный способ победить стресс, который может навредить вам морально и физически.

Не менее полезны умственные упражнения. Согласно исследованию, опубликованному в Proceedings of the National Academy of Sciences, определенные упражнения на тренировку памяти могут повысить «подвижный интеллект», способность рассуждать и решать новые задачи.

В то время как упражнения полезны для мозга и тела, медитация тоже. Медитация в сочетании с другими методами является альтернативным способом лечения депрессии. Успокоение ума позволяет вам решать проблемы более расслабленно.

Когда вы ложитесь спать после долгого дня, ваше тело начинает расслабляться. Но ум не всегда следует за ним.

Визуализация может помочь. Вы часто можете достичь чувства умиротворения с помощью образов, процесса изображения спокойной сцены или места. Эта практика может уменьшить напряжение как в вашем теле, так и в вашем разуме, бросая вызов нейронам в менее доминирующей области вашего мозга.

Менее доминирующая сторона вашего мозга — это область, которая контролирует чувства уверенности в себе и оптимизма. Когда вы думаете о чем-то другом, помимо повседневных забот, вы повышаете активность нейронных структур этой области мозга.

В конечном счете, визуализация может улучшить ваше эмоциональное состояние и ментально успокоить.

Поддерживать умственную форму не так сложно, как подготовиться к марафону, но это хорошая аналогия. Вы можете добавить умственные упражнения ко многим видам деятельности, которые вы уже выполняете, например:

• чтение
• мечтание
• поиск юмора в жизни

Вы можете попробовать следующие подходы, чтобы улучшить свою умственную работоспособность.

Остановить многозадачность

Вы можете подумать, что многозадачность позволяет выполнять больше дел одновременно, но на самом деле она создает больше проблем, чем решает. Сосредоточение внимания на одной задаче улучшит вашу концентрацию и поможет вам быть более продуктивным.

Будьте позитивны к себе

Позитивное утверждение — это один из способов улучшить свои умственные способности.

Аффирмация, или разговор с самим собой в позитивном ключе, включает в себя укрепление нервных путей, чтобы вывести вашу уверенность в себе, благополучие и удовлетворение на более высокий уровень.

Для начала составьте список своих хороших качеств. Напомните себе, что вы не должны быть идеальными. Ставьте перед собой цели, которые вы хотите улучшить, и начинайте с малого, чтобы не перегружаться.

Попробуйте что-то другое

Новые впечатления также могут направить вас на путь умственного развития. Вы можете внедрить новые подходы в свою повседневную жизнь разными способами:

• Попробуйте новые продукты.
• Попробуйте новые способы выполнения рутинных задач.
• Путешествие в новые места.
• Выберите новый способ работы или продуктового магазина.

По данным Ассоциации Альцгеймера, исследования показывают, что поддержание активности мозга повышает его жизнеспособность. Делая новые вещи новыми способами, кажется, помогает сохранить клетки мозга и связи. Он может даже производить новые клетки мозга. По сути, выход из рутины может помочь сохранить здоровье вашего мозга.

Играйте в игры

Игры, которые проверяют мышление и другие части вашего мозга, — это увлекательный способ сохранить остроту ума. Рассмотрим эти игры:

• кроссворды
• настольные игры
• Судоку

Игры — отличный способ накачать мышцы мозга. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Current Biology, даже динамичные видеоигры могут повысить вашу способность к изучению новых задач. Исследование обнаружило предварительные доказательства того, что видеоигры могут увеличить продолжительность концентрации внимания, время реакции и способность переключаться между задачами. Помимо видеоигр, попробуйте любую игру, в которой используется:

• логика
• рассуждения
• мелочи

Подробнее

Чтение полезно для мозга. Даже когда вы читаете это предложение, ваш мозг обрабатывает каждое слово, мгновенно вспоминая его значение.

Помимо механики, чтение помогает визуализировать предмет на страницах перед вами и представить, как звучат голоса в письменном диалоге. Это также может быть отличной техникой релаксации.

Чтение — прекрасное занятие, потому что оно может разжечь воображение и зажечь самые разные участки мозга. Существует бесконечное количество жанров и типов материалов для чтения. Маловероятно, что у вас закончатся интересные вещи для чтения.

Не торопитесь

Психологическая подготовка не должна отнимать у вас много времени. Потратив на это несколько минут каждый день, вы почувствуете себя лучше и мыслите яснее. Помните, что расслабление и визуализация так же важны в умственной тренировке, как и более энергичные действия, такие как упражнения на память или игры. Попробуйте добавить к своей умственной тренировке одно или два действия за раз, например:

• расслабление
• визуализация
• утверждение
• упражнения на память
• игры

Умственная подготовка важна для поддержания здоровья мозга и тела, особенно в старости. Существует много видов упражнений на умственную ловкость, и вам не нужно ходить в спортзал, чтобы выполнять их. Они включают в себя активные, такие как изучение новой песни или игра в игру, а также спокойные, такие как упражнения на расслабление и визуализацию. Запланируйте перерыв в умственном фитнесе в своем календаре рядом с расписанием тренировок. Ваш разум и ваше здоровье того стоят.

Последнее медицинское рассмотрение состоялось 1 сентября 2017 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Грин, К. С. и Бавелье, Д. (20 марта 2012 г.) Обучение, контроль внимания и экшн-видеоигры. Current Biology 22 (6): R197–R206
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3461277/
• Сохраняйте умственную активность. (nd) Получено с
  alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp
• Jaeggi, S.M., Buschkuehl, M., Jonides, J., & Shah, P. (2011, 21 июня) Краткосрочные и долгосрочные преимущества познавательная тренировка. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 108 (25), 10081–10086
  pnas.org/content/108/25/10081.long
• Вы можете укрепить свои умственные способности. (2014, 31 января)
  health.clevelandclinic.org/2014/01/you-can-strengthen-your-brain-power/

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере их появления. информация становится доступной.

Текущая версия

2 сентября 2017 г.

Автор:

Эрика Рот

Отредактировано:

Кортни Гликман0002 Медицинский обзор

Тимоти Дж. Легг, доктор философии, PsyD

Поделиться этой статьей

• Ваш путеводитель по временной глобальной амнезии

  Медицинское заключение Seunggu Han, M.D. Это может быть вызвано многими вещами, но не совсем понятно.

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое кавернозная гемангиома?

  Медицинское заключение Seunggu Han, M.D.

  Кавернозная мальформация представляет собой массу аномальных кровеносных сосудов, которая чаще всего развивается в головном мозге. Узнайте о симптомах, причинах, лечении и…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое идиопатическая внутричерепная гипертензия (ИИГ)?

  Узнайте все об идиопатической внутричерепной гипертензии, редком заболевании головного мозга, которым в основном страдают молодые женщины.

  ПОДРОБНЕЕ

• Это ваш мозг на тыквенных специях

  Эксперты говорят, что ваша любовь к латте с тыквенными специями Starbucks и другим лакомствам со вкусом тыквы может иметь больше общего с вашим мозгом, чем с вашими вкусовыми рецепторами…

  ПОДРОБНЕЕ

• Ваше 5-минутное пособие по поддержанию памяти и концентрации внимания

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Узнайте, как поддерживать память и концентрацию с помощью этого полезное руководство.

  ПОДРОБНЕЕ

• Чему смерть Энн Хеч научила нас о черепно-мозговых травмах и донорстве органов

  Эксперты говорят, что тип черепно-мозговой травмы, полученной Энн Хеч, вызван внезапным недостатком кислорода в органах тела

  ПРОЧИТАТЬ ЕЩЕ

• Какую часть нашего мозга мы используем? — И ответы на другие вопросы

  Медицинский обзор Seunggu Han, MD

  Принято считать, что мы используем 10 процентов нашего мозга, но сколько нашего мозга мы используем на самом деле? Вот правда о пяти мифах о мозге.