Что нужно для плавания в бассейне взрослому: Что нужно для посещения бассейна

Как оформить медицинскую справку в бассейн / Новости города / Сайт Москвы

Медицинская справка в бассейн нужна для подтверждения того, что её предъявитель не страдает от заболеваний, которые передаются контактным путём: дерматита, грибка, гельминтоза и других.

Кому нужна справка?

У детей, которые занимаются в бассейне, справку потребуют в обязательном порядке. Взрослым для посещения бассейна справка от врача нужна будет в том случае, если в городе возникнет неблагоприятная санитарно-эпидемиологическая ситуация. Тогда Госсанэпиднадзор выдаст предписание администрации бассейнов о прекращении допуска посетителей, не прошедших медосмотр. Кроме этого, справку у взрослых могут потребовать в соответствии с внутренним регламентом бассейна.

Как оформить справку ребёнку?

Перед посещением занятий по плаванию дети должны обязательно пройти паразитологическое обследование на кишечные гельминтозы, в том числе на энтеробиоз, и предоставить соответствующую справку. Чтобы получить документ, родителям нужно обратиться к педиатру — он выдаст направление на необходимые анализы. Как правило, речь идёт о посещении дерматолога. Оформить ребёнку справку в бассейн можно не только в городской поликлинике, но и в коммерческой.

Как оформить справку взрослому?

Взрослые могут получить справку для бассейна, обратившись к врачу-терапевту. Тот направит пациента на осмотр профильных специалистов — дерматолога и, если это необходимо, венеролога и гинеколога. Справку также можно оформить в коммерческой поликлинике или непосредственно у специалистов, которые работают в учреждении с бассейном: некоторые спортивные комплексы и фитнес-центры оказывают эту услугу.

Сколько времени справка действует?

Медицинское обследование для справки в бассейн действительно на протяжении трёх месяцев для детей и шести месяцев для взрослых. В случае если несовершеннолетний занимается плаванием нерегулярно и разрыв между посещениями составляет более двух месяцев, получать справку ему придётся перед каждым посещением.

Можно ли получить справку бесплатно?

Для взрослых оформление справки в бассейн не входит в базовую программу обязательного медицинского страхования — для большинства горожан это платная услуга. Но есть исключение — граждане, которым посещение бассейна предписывают врачи по результатам осмотров и после проведения диспансеризации. Заключение врача-специалиста со списком мероприятий по реабилитации (в число которых могут войти занятия в бассейне) можно получить, обратившись к терапевту (участковому) или к профильному специалисту, у которого человек наблюдается в связи со своим заболеванием.

Детям же медсправки в бассейн оформляются бесплатно в рамках территориальной программы обязательного медицинского страхования.

Какая информация должна быть в справке?

В России стандартная справка для бассейнов — это документ по форме 083/4–89. На такой справке должны стоять минимум три печати: прямоугольный штамп, печать лечебного учреждения и личная печать терапевта.

Отметок может быть и больше, если человек проходил, например, обследование не в одной поликлинике, а в нескольких.

Какие документы понадобятся для оформления справки?

Для обращения в городскую поликлинику за справкой в бассейн и у детей, и у взрослых при себе должен быть полис обязательного медицинского страхования.

Инвентарь для плавания и тренировок в бассейне

Зачем нужен инвентарь для плавания?

Посещение бассейна обычно не вызывает у вас вопроса: «А как и с чем его посещать?». Плавки или шорты наверняка у вас уже есть, а практически в любом бассейне в свободном доступе имеются доски для плавания и некоторый другой спортивный инвентарь. Если же вы ставите перед собой цель научиться плавать, освоить эффективную технику, повысить скорость, в таком случае вам потребуются специализированные приспособления. В нашей статье мы сделаем краткий обзор наиболее распространенных предметов, которыми пользуются пловцы.

Плавки, купальники, шорты, костюмы

Пожалуй, самый необходимый инвентарь для плавания. Во всяком случае, без купального костюма в бассейн не пустят! В большинстве случаев, выбирая купальный костюм, мы руководствуемся своими взглядами на стиль. На первое место для нас встает расцветка и форма, а так же цена. При нерегулярных посещениях бассейна этот метод вполне себя оправдывает. Другое дело, если вы решаете регулярно посещать бассейн. Хлорка и другие химикаты, присутствующие в воде бассейна с целью её очистки, способны превратить обычный купальный костюм в непригодный для использования уже через пару месяцев регулярных посещений. Поэтому спортсменам рекомендуется покупать товар специализированных брендов, ассортимент которых направлен на регулярное посещение бассейна. К примеру, Speedo маркирует свои купальные костюмы

Endurance Plus, а у бренда Arena это Waternity. Данные технологии гарантируют сохранность вашего купального костюма на протяжении нескольких лет регулярных тренировок в бассейне. Отдельная категория — соревновательные костюмы. Если вы планируете выступать на соревнованиях по плаванию, главным критерием становится сертификация FINA, соответствие которой подтверждается логотипом и штрихкодом, нанесённым на купальный костюм.

Мужчины обычно выбирают между классическими плавками и плавками-боксерами. В среде профессионалов боксеры практически не встречаются. Классические плавки универсальны, в меру открыты и удобно сидят на теле. Различаются на слипы и брифы, у первых боковая часть более узкая. Отдельная категория стартовые плавки (гидрошорты). Сразу заметим, тренироваться в них — моветон. Обычно такие плавки сделаны из дорогих тканей и создаются для оптимальной компрессии мышц пловца, а так же обеспечивают более высокое положение тела относительно поверхности воды и обладают наименьшим сопротивлением ввиду гладкости материала.

Для женщин купальники для бассейна отличаются толщиной лямок и закрытой или открытой спиной. Оптимальны купальники с широкими лямками, сшитыми на спине крест на крест. Такой купальник плотно облегает тело, лямки не врезаются в кожу, а конструкция бретелей обеспечивает полную свободу движений рук и лопаток при плавании. На соревнованиях женщинам разрешены стартовые костюмы, представляющие из себя комбинезоны-купальники до колена. Как продукт высоких технологий, они положительно влияют на скорость, уменьшая сопротивление воды, обеспечивают более высокое положение тела в воде и осуществляют компрессию мышц. Минусом является высокая цена и невысокая стойкость к хлорке.

Выбирая плавки или купальник, обязательно обратите внимание на размер. При одевании или снимании у вас не должно быть дискомфорта. Купальный костюм должен плотно прилегать к телу, крепко держаться и не образовывать складок.

Шапочка

Самый спорный предмет гардероба для бассейна. Обычно купающиеся или ненавидят шапочки или наоборот, с удовольствием их надевают. Давайте рассматривать её с точки зрения пловца. Шапочка уменьшает сопротивление воды во время плавания. Помогает очкам, одетым лямками под шапочку, не слетать в воде. Она сохраняет тепло вашего тела, так как большая его часть теряется именно через голову. В тоже время, ваши волосы не попадают в воду бассейна, засоряя её и систему очистки. В конце концов, шапочка — это модный аксессуар. И к тому же, их часто выдают на соревнованиях и вы можете сохранить её на память, используя потом в бассейне.

Ранее использовались латексные и тканевые шапочки. Сейчас большинство шапочек для плавания делают из силикона. Они антиаллергенны, элластичны и удобно сидят на голове так как способы растягиваться более, чем в два раза. Более дорогие силиконовые шапочки изготавливаются так, что полностью облегают голову и не создают морщин. В последнее время так же стали изготавливаться комбинированные шапочки, снаружи сделанные из силикона, а изнутри из лайкры, что позволяет сочетать комфорт и низкое трение с водой. Шапочки обычно не делятся по размерам, а различаются лишь на детские и взрослые.

Очки

Одним из самых важных условий тренировок в бассейне является наличие удобных очков. Кроме казалось бы очевидного улучшения обзора под водой, очки так же защищают ваши глаза от вредного действия химии, используемой для подготовки воды в бассейне. В настоящий момент на рынке присутствует огромное количество производителей и у каждого есть большая линейка очков на все случаи жизни и на любую голову.

Основные категории очков это тренировочные, стартовые и для открытой воды. Самая распространенная — тренировочные. Их задача обеспечить вам максимальный комфорт во время нахождения в воде, что достигается за счёт мягкой силиконовой прокладки в месте контакта линз с кожей. Благодаря этому, очки присасываются к лицу и не допускают протекания воды. Важным отличием очков является конструкция переносицы. Она может быть нерегулируемой, сменной или фиксированной. Последний вариант является наиболее предпочтительным, но и выбирать такие очки нужно максимально внимательно. Но даже самые хорошие очки с силиконовыми ободками оставляют следы на лице. Иногда встречаются очки со вставками из неопрена, материала, который не присасывается к коже, а плотно прилегает за счёт своей губчатой структуры.

Такие очки гораздо комфортнее при ношении и уменьшают эффект сдавливания, но стоят значительно дороже. Так же следите, чтобы резинка очков не давила слишком сильно, это так же влияет на комфорт.

Стартовыми очками обычно называют «шведки» — очки без силиконовых прокладок между линзами и кожей или такая прокладка очень тонкая. Основная задача таких очков — максимальное улучшение гидродинамики. Продаются «шведки» в разобранном виде, линзы, ремешок и переносица, и предполагают, что вы их сами соберете и настроите только под себя. Такие очки весьма плотно прилегают к глазницам и очень миниатюрны. Как следствие этого, в них гораздо хуже обзор. Недавно на рынке появились стартовые очки Speedo FastSkin, которые имею развитые силиконовые прокладки, по форме максимально сглаживающие область лица вокруг глаз и частично даже заходящие под шапочку. Несмотря на внешнюю привлекательность, по своей форме они подходят далеко не всем и зачастую формуются для спортсменов индивидуально.

Поэтому основная масса спортсменов отдаёт своё предпочтение именно «шведкам». Но только не в условиях массового старта. Заработать рассечение с такими очками очень даже просто.

Очки для открытой воды более всего напоминают тренировочные, но обладают большими линзами. Их основная цель — увеличить круговой обзор. Часто на такие очки наносится зеркальное напыление, чтобы предотвратить дискомфорт от лучей солнца.

Производители большинства очков при изготовлении наносят на внутреннюю поверхность линз специальные антизапотевающие покрытия. Со временем они стираются, поэтому выпускаются разнообразные спреи и жидкости от запотевания. Пользуясь такими составами, помните, что после обработки очков следует чуть чуть подождать, пока жидкая часть состава испариться. В противном случае возможен сильный дискомфорт. И никто не отменял «дедовского», но от этого не менее эффективного способа от запотевания — слюна.

Обращайте внимание на цвет линз. Детям рекомендуется покупать только прозрачные для того, чтобы они хорошо видели, что им показывает тренер, а у тренера всегда видел глаза учеников. В целом же, чем светлее линза, тем больше света она пропускает. Затемненные, дымчатые линзы хороши для плавания в хорошо освещенных бассейнах или на открытой воде, защищая от яркого света и сглаживающие блики. Оранжевые и жёлтые линзы наоборот, подходят только для помещений и увеличивают резкость. Для людей с плохим зрением есть широкий спектр линз с диоптриями.

Доска для плавания, колобашка

Доска для плавания делается из лёгкого, плавучего материала и служит для обучения плаванию, улучшению техники и специальных тренировок. Все доски для плавания делятся на две категории: плавательные доски для тренировки ног и колобашки. Так же встречаются комбинированные доски, то есть доска для тренировки ног с выемкой по середине, что облегчает её удержание ногами.

Классическая доска для тренировки ног имеет форму прямоугольника с закруглёнными краями для лучшего скольжения. Доски треугольной или клиновидной формы являются более техничными, позволяя изменять уровень нагрузки на мышцы в зависимости от того, каким концом вы её удерживаете. Такие доски так же более маневренны. В детских досках для удобства часто делают прорези для рук. Различаются два способа удержания доски: ближний и дальный хват. При ближнем хвате доску берут за передний край, предплечья лежат на доске. В этом случае работают только ноги. При дальнем хвате вы держите доску только за ближний край на вытянутых руках. В таком случае возрастает нагрузка на мышцы спины и поясницы.

Колобашка это специализированная доска для плавания без использования ног. Обычно она имеет форму восьмерки, что позволяет надежно зафиксировать её между ног. Основная задача колобашки — поднять ноги пловца как можно выше к уровню воды, тем самым уменьшая сопротивление. Это удобно в случаях, когда вы отрабатываете технику плавания и вам необходимо «отключить» ноги, концентрируясь только на работе рук.

Лопатки

Лопатки для плавания — это специальные тренировочные приспособления, одеваемые на ладонь пловца. Лопатки используются для развития силы гребка и его техники, а так же на развитие скоростных качеств. Действие лопаток основано на увеличении сопротивления и опоры во время гребка, за счёт чего пловец лучше чувствует воду. Увеличенная нагрузка на мышцы рук и спины во время плавания в лопатках увеличивает вашу силу. Лопатки отличаются по форме и размерам, а так же целям тренировки.

Анатомические лопатки средних и больших размеров используются при плавании кролем, тогда как лопатки для пальцев рук используются в брассе и баттерфляе. В зависимости от размера, формы и количества отверстий в лопатке, регулируется нагрузка на мышцы и суставы. Будьте аккуратны в выборе лопаток, объемам и составу тренировки с ними. Неправильно рассчитав свои силы, вы легко можете получить травму. Так же не рекомендуется использовать лопатки, если ваша техника далека от совершенства так как в этом случае у вас может развиться неверная мышечная память при гребке.

Восьмерки

Восьмерки — это специализированные лопатки, по форме напоминающие знак бесконечности. Одеваются они одной петлёй на предплечье, а второй на пальцы. Главная задача восьмерок — улучшение техники плавания кролем за счёт формирования правильной техники проноса руки. При неправильной траектории руки над водой такие лопатки будут спадать. Так же иногда восьмерки используют для улучшения техники плавания брасом.

Антилопатки, «яйца»

Еще один специализированный вид лопаток, по форме напоминающие яйцо. Благодаря гладкой форме и резинкам для крепления к ладони, они уменьшают площадь опоры ладони на воду, тем самым заставляя больше концентрироваться во время гребка на работе предплечья. «Яйца» довольно редко можно встретить в продаже, поэтому их отсутствие можно компенсировать, плавая с рукой, сжатой в кулак.

Дыхательная трубка

Дыхательная трубка — это полая трубка с загубником, позволяющая пловцу дышать, не поднимая голову из воды. Это очень удобно в том случае, если начинающий пловец тренирует технику гребка и положение тела в воде, не отвлекаясь на подъем головы из воды для вдоха. Так же трубка позволяет плавать дольше с большей интенсивностью, так как каждый вдох, при котором вы дышите, поднимая голову, притормаживает ваше продвижение.

Выбирая трубку для плавания, не перепутайте их с трубками для дайвинга и сноркелинга. Специализированные трубки для пловцов обычно выпускаются с центральным, а не боковым расположением относительно лица и снабжаются резинкой для закрепления трубки за голову на подобии очков.

Как частный случай специального оборудования для тренировок бывают трубки с клапанами, ограничивающие поступление воздуха. Данные приспособления используются при гипоксических тренировках, направленных на развитие работы лёгких с целью достижения лучшей утилизации кислорода.

Ласты

Ласты для плавания в основном ассоциируются с дайвингом. В тоже время это необходимый инвентарь для обучения плаванию. Применительно к тренировкам в бассейне, ласты позволяют нам плыть значительно быстрее, увеличивают силу ног и гибкость суставов. Пловцы в основном используют короткие ласты, не дающие значительного прироста в скорости, но существенно повышающие маневренность, а так же улучшающие положение ног в воде за счёт создания большей площади опоры. Моноласты используют спортсмены, совершенствующие технику плавания баттерфляем.
Ласты дают спортсмену чувство воды при движении на большей скорости. За счёт большей площади опоры, создаваемой ластой, корпус поднимается выше к поверхности воды, развивая чувство полета над водой.

Фиксаторы для ног

Фиксатор представляет собой эластичный ремешок, связывающий и контролирующий ваши ноги во время плавания. Обычно такие приспособления используются при плавании с колобашкой, полностью исключая какую-либо работу ногами. При обучении технике плавания баттерфляем, использование фиксатора борется с рассинхронизацией работы ног, тем самым развивая мышечную память.

Пояс с боковыми плавниками

Данный пояс увеличивает силу сопротивления центробежным усилиям и улучшает технику гребка. Плавники создают центробежное усилие в момент пика гребка, которое заставляет пловца поворачивать бёдра в нужный момент во избежания касания плавника рукой.

Шорты с карманами, тормозные пояса, «парашюты»

Данные приспособления направлены на создание дополнительного сопротивления пловца. Обычно это плавки-боксеры, состоящие из двух слоёв. Первый слой материала сильно перфорирован небольшими отверстиями, тогда как второй слой гладкий. Так же на некоторых моделях присутствую карманы, набирающие воду. Обычно такие плавки имеют более прочные швы, так как испытывают большую нагрузку во время плавания. Тормозные пояса сходны по назначению и представляют из себя широкий пояс с жёсткими выпуклыми пластиковыми карманами или пояс с подобием парашюта, так же создающими сопротивление под водой. «Парашюты» — это пояса с длинным ремнём с привязанным на конце большим карманом, создающим максимальное сопротивление. Плавание с тормозящим эффектом развивает силу и мощность гребка.

Многообразие инвентаря для плавания по началу может привести к растерянности. Не стесняйтесь спрашивать совета у вашего тренера или более опытного в плавании знакомого при выборе тех или иных приспособлений. Некоторые устройства хороши в начале тренировок при освоении базовой техники, другие наоборот лишь при уверенном плавании. К примеру, выбор слишком больших лопаток может привести к травме, а излишние занятия с доской в ногах в ущерб плаванию в полной координации негативно скажутся на вашей скорости при плавании кролем.

Автор: Алексей Калинин

Правила посещения бассейна : Бассейн «Олимпийский» : АлтГТУ

Посетитель должен иметь при себе:

• чистые сланцы,
• шапочку для купания,
• купальный костюм,
• полотенце,
• мочалку,
• мыло/гель для душа (в пластиковой упаковке),
• пакет для обуви.

Необходима также медицинская справка:

• Взрослым — RW, флюорография, дерматовенеролог, гинеколог (для женщин), заключение терапевта
• Детям — анализ на яйца глистов, заключение педиатра

Справку можно оформить в поликлинике по месту жительства или по адресу ул. Некрасова,41.

Правила посещения

посетителями бассейна «Олимпийский» АлтГТУ им. И.И. Ползунова

1. Общие положения.

1.1. Настоящие Правила определяют порядок поведения посетителей в плавательном бассейне «Олимпийский» и имеет целью обеспечить охрану их здоровья и распространяются на всех без исключения посетителей бассейна.

1.2. Настоящие Правила разработаны с учётом требований следующих нормативных документов:

— Гражданского кодекса Российской Федерации от 26.01.1996 г. № 14-ФЗ;
— Федерального закона «О санитарно-эпидемиологического благополучия населения» от 30.03.1999 г. № 52-ФЗ;
— Постановления Главного государственного санитарного врача РФ от 30.01.2003 г. № 4 «О введении в действие СанПиН 2.1.2.1183−03» Плавательные бассейны. Гигиенические требования к устройству, эксплуатации и качеству воды. Контроль качества. Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы, утв. Главным государственным санитарным врачом РФ 29.01.2003 г.;              
– Устава федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Алтайский государственный технический университет им. И.И. Ползунова»                                          — иных нормативных актов.

1.3. Посетителями бассейна могут быть студенты и сотрудники Алтайского Государственного Технического Университета, а также иные лица.

1.4. Посетители бассейна обязаны строго соблюдать настоящие Правила, расписание, а также выполнять распоряжения администраторов-кассиров, медицинского работника, инструкторов-спасателей, преподавателей проводящих занятия, администрации плавательного бассейна  и иных уполномоченных лиц.

1.5. Прохождение первоначального инструктажа является обязательным и проводится инструктором-спасателем бассейна при первом посещении.

1.6.  В плавательный бассейн допускаются лица,  достигшие возраста 7 лет и умеющие плавать (т.е. умеющие самостоятельно проплыть 25 метров любым способом без дополнительных приспособлений). Лицам не умеющим плавать, предлагается пройти «курс начального обучения плаванию».

1.7. Для посещения плавательного бассейна перед приобретением абонемента или разового посещения необходимо оформить медицинскую справку установленного образца о допуске к занятиям по плаванию и аквааэробике, при возникновении неблагоприятной санитарно-эпидемической ситуации в данном населённом месте (городе, районе).

1.8. Для посетителей участвующих в учебном процессе – медицинская справка обязательна.

1.9. При приобретении абонемента на ребёнка необходимо предоставить документ, подтверждающий возраст ребёнка, а также в обязательном порядке медицинскую справку о результатах паразитологического обследования на энтеробиоз: перед приёмом в плавательную группу (секцию) бассейна, в дальнейшем не менее 1 раза в три месяца; при разовых посещениях – перед каждым посещением, если разрыв между ними более двух месяцев.

1.10. Контроль за наличием медицинской справки у посетителей обеспечивает администрация бассейна (медицинский персонал).

1.11. Медицинская сестра бассейна имеет право проводить внешний (телесный) осмотр посетителя бассейна независимо от наличия у него медицинской справки. При выявлении нарушения целостности кожных покровов, наличия грибковых заболеваний и симптомов респираторных заболеваний (кашель, насморк) медсестра имеет право не допустить посетителя к занятию.   

1. 12. Дети с 7 до 14 лет, умеющие проплыть 25 метров без специальных средств, не желающие заниматься в группах с тренером, допускаются в бассейн только в сопровождении родителей, которые так же должны приобрести билет (абонемент) и войти с ребёнком в воду. Родители несут полную ответственность за жизнь и здоровье своего ребёнка. Родителям запрещается оставлять ребёнка без присмотра.

1.13. Приобретая абонемент или разовое посещение посетитель (родитель) подтверждает, что ни он, ни его несовершеннолетние дети не имеют медицинских противопоказаний для занятий в бассейне и полностью принимает на себя ответственность за состояние своего здоровья и состояния здоровья своих несовершеннолетних детей, посещающих бассейн вместе с ним.

1.14. Подростки с 14 лет допускаются в чашу бассейна без сопровождения взрослого при наличии паспорта и умении плавать.

1.15. Лица, старше 70 лет, к оздоровительным занятиям плаванием, допускаются по разрешению (направлению) участкового терапевта медицинского учреждения по месту жительства с обязательным контролем состояния здоровья медицинской службой плавательного бассейна.

1.16. Беременные женщины допускаются к плаванию по специальному направлению (разрешению посещать бассейн) от врача акушера-гинеколога.

1.17. В случае необходимости администрация бассейна может дополнить настоящие Правила с учётом особенности изменения решаемых бассейном задач.

1.18.  В случае нарушения настоящих Правил посетителем, ему может быть отказано в посещении (посещениях) бассейна, либо предъявлено требование покинуть бассейн (в этом случае плата за посещение бассейна не возвращается).

1.19. На сеанс оздоровительного плавания в бассейн допускаются одновременно не более 48 человек. По 8 человек на дорожку, за исключением оплаты коллективных посещений дорожки юридическими лицами. При коллективном посещении на оплаченную дорожку допускается не более 10 посетителей.

1.20. Настоящие Правила доводятся до всех сотрудников и посетителей плавательного бассейна.

2. При посещении плавательного бассейна необходимо знать и выполнять.

2.1. Перед приобретением абонемента посетитель бассейна обязан ознакомиться с настоящими Правилами посещения.

2.2. Пропуск на ванну осуществляется только через администратора-кассира по абонементу, который выдаётся при наличии документа удостоверяющего личность. Приобретённый абонемент является именным и не может передаваться другим людям. Абонемент, выданный по договору, действителен согласно условиям договора.

2.3. Посетителю при приобретении абонемента у администратора-кассира предлагается самостоятельно выбрать день недели и время посещения, при условии наличия свободных мест в бассейне.

2.4. В случае пропуска оплаченного занятия посетителю может быть предоставлена возможность посетить бассейн в удобное для него время, при наличии свободных мест.    

2.5. Абонемент действителен в течение одного месяца, с первого посещения. Продление срока действия абонемента либо возврат денежных средств за пропущенные занятия осуществляются только по личному заявлению потребителя с предоставлением документов, подтверждающих уважительность причины пропуска занятия в установленном порядке (больничный лист, командировочное удостоверение).

2.6. Выдача ключей от кабинки осуществляется по установленному расписанию (за 5 минут до начала сеанса) при  предъявления абонемента.

2.7. Посещение занятий в плавательном бассейне должно быть по времени указанному в абонементе – это время входа в раздевалку. Продолжительность одного занятия, включая переодевание, подготовку к плаванию,  пребывание в воде — составляет не более 60 минут  (40-45 минут – занятие на воде, 15-20 минут – переодевание, принятие душа, сушка волос). После чего посетитель должен освободить кабинку и сдать ключ администратору в обмен на абонемент.

2.8. Сеанс для посетителей, опоздавших к началу занятия, сокращается на время опоздания. Время опоздания недолжно превышать 15 минут, на последний сеанс опоздавшие не допускаются.

3. Посетители бассейна обязаны.

3.1. Соблюдать настоящие Правила посещения бассейна.

3.2. Перед посещением бассейна сдать верхнюю одежду и уличную обувь (в пакете) в гардероб, в сменной обуви пройти в помещение бассейна.

3.3. Предъявить и передать администратору-кассиру плавательного бассейна абонемент на посещение.

3.4. При наличии медицинских ограничений к занятиям физкультурой и спортом, либо плохом самочувствии, утомлении, обязательно сообщить об этом инструктору-спасателю или проконсультироваться о возможности посещения занятия с медицинским работником бассейна.

3.5. Для посещения плавательного бассейна иметь при себе:  купальный костюм (купальник – для женщин, или плавки – для мужчин), полотенце, мыло (гель для душа), мочалку, резиновую обувь (тапочки сланцы) препятствующую скольжению на влажной поверхности, шапочку для плавания. На территории бассейна можно ходить только в чистой сменной обуви. При отсутствии перечисленных предметов посетители не допускаются.

3.6.  В раздевалках вести себя спокойно, не мешать раздеваться и одеваться соседям, аккуратно складывать свою одежду в шкафчики, не создавать конфликтных ситуаций, быть вежливым в общении друг с другом и персоналом бассейна.

3.7. После входа в раздевалку для входа в чашу бассейна, необходимо тщательно принять душ без купального костюма, используя мочалку и средства гигиены, при наличии косметики смыть с лица. После принятия душа закрыть душевые краны и надеть купальные костюмы, шапочку. При необходимости воспользоваться туалетом. 

3.8. Приступать к занятиям только после того, как предыдущая группа освободила чашу бассейна, строго по расписанию. По окончанию занятия, после звонка, в течение 2−3 минут освободить чашу бассейна для следующей группы.

3.9. Входить в воду только по специальным лестницам, спиной к воде.

3.10. Плавать на дорожках, указанных инструктором, не заплывать на дорожки, сеанс на которых приобретён целиком для индивидуальных или корпоративных занятий.

3.11. При поточном выполнении упражнений в воде (один за другим) плавать против часовой стрелки по правой стороне плавательной дорожки, соблюдать интервалы 3−4 метра, не допускать столкновений. Обгон других посетителей на дорожке необходимо осуществлять только слева, не желательно проплывать между двумя встречными пловцами, отдыхать в углах дорожек или ванны бассейна.

3.12. Бережно пользоваться спортивным инвентарём, оборудованием и имуществом бассейна. Применять его строго по назначению. Использовать доски для плавания, мячи и другой инвентарь с разрешения и под контролем инструктора или тренера по плаванию. По окончанию занятий спортивный инвентарь убрать в специально отведённое для этого место.

3.13. В случае получения травмы, возникновения во время занятий в воде болевых ощущений в суставах, мышцах конечностей, судорог, сильного покраснения глаз или кожи, возникновения кровотечения, а также при плохом самочувствии, прекратить занятие и сообщить об этом инструктору-спасателю с последующим обращением к медицинскому работнику бассейна.

3.14. При наличии условий, мешающих проведению занятий или угрожающих жизни и здоровью посетителей, прекратить занятия до устранения этих условий.

3.15. По окончанию занятий необходимо принять душ и переодеться. При необходимости возможно  использовать фен для просушивания волос.    

3. 16. По окончанию сеанса посетитель должен освободить кабинку и сдать ключ администратору-кассиру в обмен на абонемент и покинуть бассейн.

4. Посетителям бассейна запрещается.

4.1. Входить в помещение бассейна и посещать занятия в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.

4.2. Курить, распивать в помещении бассейна алкогольные и спиртосодержащие напитки либо употреблять наркотические или психотропные вещества.   

4.3. Употреблять пищу и напитки в раздевалках и чаше бассейна.

4.4. Проносить на территорию бассейна пожароопасные и взрывчатые вещества, а также использовать в душевых  гигиенические средства в стеклянной таре.

4.5. Приносить и приводить на территорию бассейна животных.

4.6. Мусорить, бегать по краям чаши бассейна, шуметь, кричать, бросать что либо, плевать  в помещении бассейна. Лить какие-либо жидкости в воду бассейна. Находиться в чаше бассейна с жевательной резинкой во рту, бросать её в воду бассейна или на пол в помещениях бассейна.

4.7. Входить на чашу бассейна в верхней одежде и без сменной обуви.

4.8. Перед посещением бассейна втирать в кожу кремы, мази, гели и масла, использовать парфюмы и прочие резкие и сильно пахнущие вещества, а также бриться, стричь волосы, ногти и скоблить кожный покров (пятки), производить депиляцию, стирать и сушить купальные принадлежности, а также личные вещи.

4.9. Входить в чашу бассейна без предварительного посещения душа, до начала сеанса и без звонка администратора-кассира.

4.10. Находится в чаше бассейна в одежде, не предназначенной для плавания (шортах, «бермудах» и т.п.).

4.11. Посещать бассейн лицам, имеющим медицинские противопоказания, а также при наличии любых признаков кожных заболеваний, ссадин, порезов, любых повязок и лейкопластырей.

4.12. Входить в воду в обуви, плавать в пляжных костюмах, стренгах, шортах и т.п., не предназначенных для купания в бассейнах. Плавать без шапочки.

4.13. Прыгать в воду с бортиков плавательного бассейна, висеть на натяжных канатах разделительных дорожек. Ложно звать на помощь. Любыми способами стеснять действия  находящихся в воде (подныривать под плавающих, толкать, хватать  друг друга за руки, ноги, плечи, голову и другие части тела или плавательные костюмы).  Прыгать со стартовых тумб можно только с разрешения преподавателя, тренера.

4.14. Оправлять естественные надобности в чашу бассейна.

4.15. Посещать занятия по плаванию женщинам и девушкам в критические дни.

4.16. Плавать под водой, нырять в длину, выполнять любые упражнения с длительной задержкой дыхания.

4.16. Пользоваться в бассейне личным спортивным инвентарём, не прошедшим соответствующую санитарную обработку (ласты, маски, трубки).

4.17. Портить спортивный инвентарь, оборудование и имущество бассейна (сантехнику, двери, стены, мебель и другое оборудование, находящееся в помещения бассейна). За порчу инвентаря, оборудования и имущества посетители несут ответственность, предусмотренную действующим законодательством РФ и обязан возместить нанесённый ущерб.

4.18. Самостоятельно включать, выключать и регулировать любое инженерно-техническое оборудование плавательного бассейна.

4.19. Входить в служебные и технические помещения плавательного бассейна.

4.20. Осуществлять фото и видео съёмку без специального разрешения руководства бассейна.

4.21. Передавать свой абонемент для занятий другим лицам.

4.22. Создавать конфликтные ситуации, выражаться нецензурной бранью, допускать оскорбительные выражения и хулиганские действия в адрес других лиц.

В случае нарушения настоящих Правил посетитель может быть удалён с территории бассейна сотрудниками полиции или службой охраны с последующим аннулированием абонемента. При нарушении Правил администрация бассейна оставляет за собой право отказать посетителю в дальнейших посещениях бассейна.

За травмы и несчастные случаи, связанные с нарушением настоящих Правил или сокрытием информации о неудовлетворительном самочувствии перед посещением бассейна, администрация бассейна ответственности не несёт.

За ценные и оставленные без присмотра вещи, деньги и документы, администрация бассейна ответственности не несёт. 

13 советов для начинающих пловцов

Sun, 12 Jul 2020 11:05:54 +0300

Самые важные вопросы Team Russia задал двукратному чемпиону мира на открытой воде, бывшему главному тренеру сборной России по плаванию на открытой воде Алексею Акатьеву.

С чего начать?

Самое главное – это постановка целей и задач. Ведь если человек будет плавать просто так, для оздоровления, то у него быстро пропадет мотивация. Именно поэтому к целям есть некоторые требования. Во-первых, цель должна быть не расплывчатой, а конкретной. К примеру, проплыть к концу сезона 200 метров за определенное время или проплыть километр к конкретно назначенной дате. Второе необходимое требование для цели – это реальность ее выполнения. Как бы вам сильно не хотелось, вы не сможете проплыть 5 км через месяц после начала тренировок с нуля. Только правильно поставленные цели будут мотивировать, побуждать к действиям и к движению вперед.

Куда пойти плавать?

После того, как цели поставлены, необходимо определиться с местом для тренировок. Если человек хочет двигаться вперед в плавании, совершенствоваться, возможно, участвовать в соревнованиях, то ему нужно начать тренироваться. А из-за нашей нестабильной погоды делать это на регулярной основе лучше всего в бассейне.

Если человек поставил себе цель похудеть к лету или обучиться первоначальным навыкам плавания, для этого идеально подойдут бассейны в различных фитнес-клубах. Если же говорить о подготовке к спортивным состязаниям, то желательно практиковаться в бассейнах спортивного направления, лучше всего 50-метровых. В таких бассейнах даже вода бодрящая – не холодная и не горячая, но предназначенная для того, чтобы стимулировать человека не стоять на одном месте, а двигаться вперед.

Андрей Минаков. Фото: Андрей Голованов.

Какие нужны принадлежности?

— Нужно купить тот тренировочный комплект, который будет комфортен. Без разницы – будут ли это плавки-шорты, обычные плавки или еще какой-то тренировочный вариант. Удобство в моем понимании начинается тогда, когда человек не задумывается о том, что на нем надето, то есть ему нигде не жмет, и он не испытывает никакого дискомфорта. Особенно это касается женщин, которые очень трепетно относятся к своему внешнему виду. Купальник, который нигде не жмет, не трет и не привлекает излишнего внимания – это как раз то, что нужно для занятий спортом.

Что касается шапочек, то надо подбирать по длине волос, и по их упругости. Если у кого-то жесткие длинные волосы, которые быстро распрямляются, то шапочка может быть не одна, а две или даже три. Если человек с короткой стрижкой, то он может ограничиться и самой простой тканевой шапочкой.

То же касается очков. Они должны быть комфортные, держаться на голове и плотно прилегать к глазам. Их надо померить, потому что у всех разные переносицы, объемы головы, кому-то надо подлиннее, кому-то покороче, кому-то повыше, кому-то пониже. Но я не считаю, что сразу же необходимо покупать какой-то дорогой тренировочный комплект. Начать нужно с простого, а, потренировавшись в чем-то простом, понять, необходимо ли что-то менять.

Как выбрать тренера?

— Как и во всех видах деятельности, в плавании есть хорошие специалисты, но также есть и «тренеры-шарлатаны». Поэтому, прежде чем соглашаться на занятия, стоит послушать отзывы тех, кто с этим тренером занимался — причем источников должно быть несколько. Всегда есть люди недовольные, те, кому всегда что-то не нравится, которые будут критиковать кого угодно. Но если количество негативных отзывов зашкаливает, то стоит сделать определенные выводы.

Еще один совершенно четкий параметр, который должен насторожить – тренер обещает за 10 или за 5 занятий научить вас всему. Плавание – это достаточно долгий и кропотливый труд. И даже если человек за 50 занятий не смог усвоить какой-либо стиль плавания – это не значит, что человека плохо учат, просто ему нужно для этого больше времени.

Разумеется, стоит учитывать и такие бытовые вещи, как ваш график работы, ценовой вопрос – тут плавание мало чем отличается от фитнеса и других видов спорта.

Анастасия Макарова Фото: Андрей Голованов

Какие отношения должны быть с тренером?

— Главное – взаимопонимание. Тренер должен слышать и слушать спортсмена, а спортсмен, в свою очередь, слушать и понимать, о чем ему говорит тренер. Для всех, кто занимается совместным творчеством — а спорт тоже им является — должен быть психологический контакт. И взаимоуважение. Со стороны тренера не должно быть ультиматумов: «я сказал, а ты как хочешь, так и выполняй», равно как и спортсмен не может требовать: «мне надо проплыть за такое-то время, ты и решай, что делать».

Как выбрать тренера для ребенка?

— Критерии, в общем и целом те же самые, что и для взрослого спортсмена. Единственное на что надо обратить особое внимание – это то, как тренер общается с детьми, находит ли общий язык с ними, слушаются ли его. Причем речь идет не о конкретном ребенке, так как дети бывают разные и с кем-то процесс «притирки» может идти чуть дольше. Но если тренер не может найти общего языка ни с одним участником своей группы, то, конечно, лучше поискать другого специалиста.

Лучше заниматься в группе или индивидуально?

— Индивидуальные занятия с тренером хороши на начальном этапе, когда человек решил основательно заняться плаванием и ему необходимо получить базовые навыки. Получить их получится гораздо быстрее, чем в группе.

А вот совершенствоваться лучше уже на групповых занятиях, где можно смотреть на других людей, тянутся за ними. Если плавать в одиночку – это не будет давать тот результат, который мог бы быть. Именно конкуренция и соперничество является основным двигателем прогресса, да и, в конце концов, плавать в группе интереснее, чем заниматься индивидуально.

Детям конкуренция тоже нужна?

— Детское восприятие отличается от взрослого. Детям поражения могут нанести травму, из-за которой они вообще могут перестать ходить в бассейн. Тут важно, чтобы родители доносили до ребенка мысль о том, что соревнования – это просто игра. Сегодня ты проиграл, завтра ты выиграл. Также обязательно поддержать ребенка, сказать: «Ты большой молодец, что ты это делаешь».

Однако у детей конкуренция все равно должна быть. Ведь если ребенок ни с кем не соревнуется, то ему, во-первых, становится неинтересно заниматься, а, во-вторых, он не развивается, как спортсмен. Участие в клубных соревнованиях, между группами, где дети будут выяснять, кто сильнее – все это очень хорошо стимулирует. Но если дети конкурируют между собой каждый день, то забывают учиться чему-то новому, что тоже немаловажно. Они добиваются цели любой ценой, не задумываясь о том, качественный ли это будет скачок. Как раз для того, чтобы все это контролировать, и нужен тренер.

Как делать разминку?

— Перед тем, как залезать в воду, лучше всего сделать разминку на суше. Размять суставы и мышцы необходимо для того, чтобы привести опорно-двигательный аппарат в боевую готовность. Как долго разминаться? Вопрос достаточно сложный. Все зависит от того, насколько вам позволяют возможности бассейна или ваши личные временные. Но даже разминка продолжительностью 7-10 минут уже отличный вариант.

Сколько раз в неделю заниматься?

— Увеличивать нагрузку в бассейне нужно постепенно. Стартовать сходу с семи тренировок в неделю не стоит. Я бы посоветовал начать с двух занятий в неделю по одному часу, а дальше постепенно добавлять нагрузку. Если тяжело, то по времени можно начать с 35-40 минут. Надо смотреть по тому, как вы будете восстанавливаться, по поставленным целям и по вашим возможностям совмещать обыденную жизнь и тренировочный процесс.

Юлия Ефимова. Фото Getty Images.

Сколько тренироваться детям?

— Ситуация с детьми идентична взрослым. Плавать нужно 2-3 раза в неделю в зависимости от возможностей. Меньше двух раз – бессмысленно, потому что ребенок через неделю забывает, что он делал. Больше трех раз особенно в первое время – тоже нельзя, потому что ребенок не будет успевать восстанавливаться.

Нужно ли правильно питаться, если я не хочу худеть и не собираюсь бить рекорды?

— Плавание — один из самых энергозатратных видов спорта, поэтому человек перед тренировкой должен быть сыт и здоров. Если он не сыт или не здоров, то в воду лучше не заходить.

Принимать пищу лучше не за 15 минут до начала тренировки, а самое оптимальное – часа за 2. Еда должна быть богата быстрыми калориями, но при этом не тяжелая. Связано это с тем, что когда у вас в желудке лежит кирпич в виде только что съеденной яичницы, вам будет очень тяжело сконцентрироваться на тренировочном процессе. Но и голодным тренироваться нельзя – этот вариант еще хуже предыдущего. Вы снова не сможете концентрироваться на нужных вещах, а будете думать только о том, как бы поскорее закончить и поесть.

После тренировки сразу принимать пищу не стоит, надо подождать как минимум час. Организм должен успокоиться после нагрузок, прийти в себя. Ко всему прочему, в это время идет активное сжигание жировых отложений, что важно, если вы стремитесь похудеть. Лучше всего переждать и потом спокойно принимать пищу. Но помните о том, что организм только что находился в стрессе во время тренировки, поэтому не надо нагружать его излишне тяжелой пищей.

Как не потерять мотивацию?

— Всегда нужно ставить новые цели, новые задачи. И действительно очень важен соревновательный момент. Лучше всего тренироваться и соревноваться со знакомыми, с коллегами по работе, с друзьями. Если вместе начнете, то будете друг друга подстегивать — от регулярного посещения занятий до правильной техники и скорости. Но главная мотивация должна быть в собственном здоровье, а оно напрямую зависит от нашей двигательной активности.

Как скоро Малкин и Овечкин обгонят Федорова? Лучшие российские бомбардиры в плей-офф НХЛ

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно: упражнения и техники

Стоит ли идти в бассейн

Заниматься плаванием можно, а главное — нужно. Ведь это тот род физической активности, который практически не может нанести ущерб. Сложно себе представить, что в бассейне вы повредите спину или сломаете руку, в отличие от силовых тренировок. При этом все группы мышц задействованы, что весьма полезно для здоровья.

Другое важное преимущество: при плавании сочетаются нагрузки, получаемые в ходе занятий аэробикой и тренировок в зале. Первое растягивает мышцы, второе — сокращает, а упражнения в бассейне делают и то, и другое.

Поэтому плавание — это идеальный вариант для тех, кто хочет хорошо выглядеть, следить за состоянием здоровья, похудеть или просто поддерживать фигуру. И сейчас мы расскажем, как научиться плавать взрослому человеку.

Работа ног стилем баттерфляй на бортике бассейна — Техника плавания[править | править код]

Работа ног стилем баттерфляй на бортике бассейна — Техника плавания
Цель

Отработать движения для плавания стилем баттерфляй.

Выполнение

1. Станьте на бортик бассейна, руки положите на бедра. Выполняя упражнение, держите спину прямой — не округляйте спину и плечи. Всегда смотрите вперед.

2. Отведите бедра назад, а грудь вперед. Спина и ноги остаются прямыми. (Правильное положение напоминает позу, которую вы принимаете, чтобы напиться воды из питьевого фонтана.) Отведите бедра как можно дальше, сохраняя при этом устойчивое равновесие.

3. Верните бедра в прямое положение. Выдвиньте их вперед, немного согните колени и удерживайте спину немного изогнутой. Вновь выпрямитесь.

4. Освоив эти движения, выполняйте их последовательно, слитно и ровно. Постарайтесь совершать бедрами весь диапазон движений.

Основные моменты

• Меняйте угол наклона головы так, чтобы всегда смотреть вперед. Когда бедра выдвинуты вперед, подожмите подбородок. Когда бедра отведены назад, выдвиньте его вперед.

• Сохраняйте естественный изгиб спины в течение всего времени выполнения упражнения.

• Сначала отводите бедра вперед и назад так далеко, как только возможно. Затем ускорьтесь и отводите бедра на 5-7 сантиметров.

Советы

• Отрабатывайте упражнение дома перед зеркалом, чтобы контролировать правильное положение головы.

• Выполняйте это упражнение на мелководье (примерно по пояс), чтобы прочувствовать сопротивление воды.

Следим за дыханием

Самое главное — научиться правильно дышать. Здесь представлены некоторые общие правила, которые помогут вам освоить правильную технику.

А пока учитесь, нужно пробовать на мели или в бассейне с неглубоким дном.

1. Вдох обязательно делайте ртом, а выдох — еще и носом. При этом начинать надо именно с него. Тогда вы не задохнетесь, и вода не польется туда, куда не надо.
2. Вода давит на грудную клетку сильнее воздуха, так что дышать надо более резко, чем на суше. Очень важно буквально слышать свой вдох и выпускать воздух всей поверхностью легких.
3. Ни на секунду не задерживайте дыхание. Тогда углекислый газ не будет накапливаться в организме. В противном случае это может привести к росту усталости и даже к головной боли. Важно понимать, что накапливаемый воздух сказывается и на положении тела: ноги опускаются в противовес груди.
4. Выдыхайте медленно и аккуратно — пока рот снова не окажется под водой. Когда начнете делать вдох, легкие должны быть полностью свободны от воздуха.

Так что один из ответов на вопрос о том, как научиться плавать, именно здесь: без правильной постановки дыхания дальнейшее освоение техники будет невозможно.

Работа ног при подводном плавании дельфином — Техника плавания[править | править код]

ПОДПИСЬ
Цель

Отработать движения всего тела для плавания баттерфляем.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Вообразите себя человеком-амфибией, грациозно плывущим под водой.

2. Сделайте глубокий вдох. Затем оттолкнитесь от стенки бассейна, повернувшись лицом вниз, руки вытянуты вдоль тела. В этом упражнении вы совсем не используете руки.

3. Начните волнообразное движение тела с головы. Угол наклона головы изменяется, но чаще вы смотрите вниз.

Основные моменты

• Очень медленно погружайтесь под воду. Ощутите, как ваше тело входит в воду.

• Не забывайте постоянно менять угол наклона головы.

• Смотрите вниз, на черную линию по дну бассейна. Если будете смотреть вперед, движение бедер будет недостаточно сильным для мощного толчка ногами.

Советы

• Попросите кого-нибудь понаблюдать за вами, чтобы убедиться, что вы не смотрите вперед под водой.

• Используйте моноласту.

Как держаться на воде

Теория плавания обязательно предусматривает обучение азам: ничего не получится, пока не поймете, как удерживать тело на поверхности воды. И основное, что нужно знать в этом аспекте: вас держит не тело, а легкие. Задача верхних и нижних конечностей — двигать вперед. Поэтому так важно освоить правильную технику плавания для начинающих: помочь телу двигаться правильно.

Новички регулярно поднимают голову вверх, уводя ее с нужной траектории, но это нарушает баланс. Ноги уходят под воду, лобовое сопротивление растет, а скольжение исчезает. Поэтому позвоночник должен оставаться прямым и вытянутым.

Чрезвычайно полезным в этом отношении будет упражнение «звездочка». Чтобы сделать его правильно, нужно:

1. Набрать в легкие побольше воздуха.
2. Раздвинуть руки и ноги в стороны, образуя форму звезды, и опустить лицо в воду.
3. Сохранять такое положение как можно дольше, не делая выдоха. Иначе вы уйдете под воду.

Распространённые ошибки при самостоятельном обучении

Чтобы выполнять все действия слажено и точно, нужны регулярные тренировки. На первых порах практически все новички допускают ошибки – глобальные и мелкие.

Типичные ошибки:

• Новички волнуются и суетятся, из-за этого их дыхание становится прерывистым и поверхностным, а должно быть глубоким и ритмичным. Если наступает усталость, отдохните, а главное – не дышите носом.
• Многие стараются овладеть сразу всеми стилями. Это неправильно, так как не приводит к результату. Выучите досконально сначала один стиль, потом переходите к другому. Начинать рекомендуется с кроля или брасса. А вот баттерфляй лучше оставить на потом.
• Новички часто зажимают мышцы и никак не расслабляют тело. Это мешает плаванию, скорость падает, пловец быстро устаёт. Не забывайте, что удержание на воде невозможно без расслабления.
• Плавание без затычек для носа и ушей. Многим кажется, что это лишнее, но подобные приспособления придуманы не зря – они надёжно защищают носоглотку и уши от попадания воды.
• Разный уровень тренировки верхней и нижней части тела. Обычно у новичков быстрее устают ноги, чем руки. Именно на укрепление ножных мышц важно направлять тренировки.
• Обучение без тренера. Это не столько ошибка, сколько упущенные возможности. Большинство взрослых людей нуждается в грамотном и опытном руководителе. С ним обучение идёт быстрее и эффективнее.

Если вы не научились плавать в детстве, у вас есть возможность исправить ситуацию. Как именно вы будете овладевать техниками плавания, решайте сами, но специалисты советуют начинать учёбу в бассейне, под руководством инструктора. В этом случае вы сумеете в сжатые сроки освоить основные техники и стили.

Как быстро научиться плавать

Проще всего стать хорошим пловцом в компании опытного специалиста. Занятия могут быть как групповыми, так и индивидуальными.

Индивидуальные подойдут тем, кто хочет быстрых результатов. На тренировке инструктор имеет достаточно времени, чтобы уделить внимание осмыслению того или иного элемента, разъяснить, почему не получается, и будет рядом при первых попытках, а еще продемонстрирует упражнения и расскажет о стилях плавания. Но групповые занятия тоже могут принести свой результат и будут особо актуальны для общительных людей с сильным духом соперничества. А еще, как правило, они стоят дешевле.

Но как научиться плавать самостоятельно?

В первую очередь важно освоить водную среду. То есть понять, как спускаться в бассейн без страха, не бояться брызг. Именно так взрослых учат плавать в бассейне, как раз с помощью следующих упражнений.

1. Выдохи в воду у бортика

Сделайте вдох над поверхностью воды, затем полностью опуститесь в нее и медленно выдохните носом и ртом так, чтобы появились пузырьки.

2. Поплавок

Втяните воздух, задержите дыхание и сядьте в воду, притянув колени к грудной клетке, а голову — к коленям. Досчитайте до десяти и всплывите вверх спиной, выдохните и встаньте на ноги. Важно почувствовать, как вода вас выталкивает, и ощутить состояние невесомости.

3. Скольжение на груди

Вытяните перед собой руки, вдохните, опустите голову в воду, оттолкнитесь ногами от стенки бассейна и скользите вперед по мере возможностей. Тело должно быть выпрямлено, ноги сжаты вместе, голова между руками, а лицо опущено вниз. Делайте выдох и поднимайтесь. Это упражнение помогает привыкнуть к горизонтальному положению тела во время плавания и учит держаться в воде без опоры.

4. Работа ног сидя

В начале упражнения нужно сидеть на бортике, опустив ноги в воду. Ноги важно выпрямить, не сгибая их в коленях, и вызвать большое количество брызг, двигая конечностями вверх и вниз. Это поможет познакомиться с техникой плавания кролем.

5. Работа ног у бортика в воде

Руками держитесь за бортик, тело оставьте в лежачем положении. Выполняйте движения ногами вверх-вниз с той же целью: появление брызг.

Считается, что ногами работать сложнее, но без нижних конечностей плавание нельзя будет назвать полноценным. Главное — это держать носки вытянутыми. А в тренировочных целях можно держаться за бортик или специальные доски.

Почему нельзя плавать с поднятой головой?

Одна из ошибок, допускаемых самоучками, плавание с поднятой головой. Это не правильная и даже вредная для здоровья практика.

Поднимать голову над водой допускается только в двух случаях:

• Если вы медленно плывете и не стремитесь проплыть много. Такой способ плавания используется исключительно на отдыхе. В спорте так не плавают.
• Если вы не умеете плавать с открытыми под водой глазами, а очков у вас при себе не оказалось.

Вред плавания с поднятой головой:

1. Перегружается шейный отдел позвоночника. Могут развиться или усугубиться его болезни.
2. Сдавливаются кровеносные сосуды. Из-за сужения позвоночных артерий ухудшается снабжение кровью мозга.
3. Тело принимает неправильное положение. Позвоночник оказывается не в вытянутом, а в изогнутом состоянии. Это повышает нагрузку на позвоночник, приводит к заболеваниям.
4. Нет нормального скольжения. Поднятая шея не позволяет телу скользит, оно, напротив, тормозит.

Как правильно плавать по-собачьи

Этот вопрос волнует многих людей. Самый простой способ научиться плавать самостоятельно — это по-собачьи. К упражнению «скольжение на груди» нужно добавить движения руками и поочередно грести под себя. Движения должны быть спокойными и ритмичными, потому как беспокойные рывки быстро вас утомят.

Голову при этом поднимите повыше. Делайте вдох носом, надувайте щеки, чуть-чуть задерживайте дыхание и выдыхайте ртом.

После того как освоите эту технику, попробуйте отталкиваться от воды обеими ногами одновременно и аналогично измените движения рук. Так вы сможете удержаться на поверхности достаточно долгое время.

Что делать, чтобы не уставать?

Те, кто умеет правильно плавать, получают от него удовольствие. Тот, кто не сумел освоить технику движений и дыхания, не сможет наслаждаться процессом. Будет быстро утомляться, медленно плыть и бороться с торможением.

Как плыть, чтобы не устать:

1. Главное – учитесь скользить. Это основа плавания. Вы должны двигаться не только за счет напряжения мышц, но и за счет инерционных сил.
2. Во время плавания кролем отдыхайте, вытянув вперед руку и скользя перед следующим гребком.
3. Во время плавания брассом выкиньте вперед руки и скользите до следующего движения.
4. Регулярно занимайтесь бегом, ходьбой под уклоном. Плавание предусматривает аэробные нагрузки, поэтому необходимо повышать выносливость организма к ним.

Стили плавания

Один из важнейших пунктов нашего самоучителя по плаванию для начинающих взрослых — это ознакомление с различными стилями. Направлений не так много, основных всего четыре, но все они важны при обучении.

1. Брасс. Считается одним из простейших способов, его еще называют лягушачьим. Синхронно двигайте руками и ногами, отталкивая воду от себя, тогда будет получаться правильно.

2. Кроль. Перебирайте ногами так, будто пытаетесь взбить воду, и делайте взмахи рауками поочередно. Ладонь сложите ковшиком от плеча к бедру и гребите. Вдыхать надо на каждый второй взмах, поворачивая голову в сторону двигающейся руки.

3. Баттерфляй легче осваивать под руководством тренера, он не такой простой. Движения напоминают полет бабочки. Взмахи руками синхронные и широкие — то волны, то зигзаги, то над водой, то под.

4. Кроль на спине. Это так же просто, как кроль на груди. Гребите руками поочередно (обязательно прямыми!), а ногами перебирайте как можно быстрее.

Содержание

• 1 Дыхание и толчки ногами — Техника плавания
• 2 Дыхание под водой и над водой — Техника плавания
• 3 Порхающая работа ног на бортике бассейна — Техника плавания
• 4 Порхающая работа ног в вертикальном положении — Техника плавания
• 5 Толчок и плавание на спине — Техника плавания
• 6 Медленная порхающая работа ног на спине — Техника плавания
• 7 Порхающая работа ног с обтекаемым положением лицом вниз — Техника плавания
• 8 Медленная порхающая работа ног лицом вниз — Техника плавания
• 9 Порхающая работа ног на спине с обтекаемым положением рук — Техника плавания
• 10 Работа ног при плавании брассом на бортике бассейна — Техника плавания
• 11 Обратная работа ног при плавании брассом — Техника плавания
• 12 Работа ног при плавании брассом с обтекаемым положением рук — Техника плавания
• 13 Работа ног стилем баттерфляй на бортике бассейна — Техника плавания
• 14 Работа ног при подводном плавании дельфином — Техника плавания
• 15 Дельфин — Техника плавания
• 16 Работа ног в обратном положении дельфин — Техника плавания
• 17 Обтекаемая позиция рук в обратном положении дельфин — Техника плавания
• 18

Основные рекомендации

Научиться плавать в бассейне как можно быстрее и правильнее несложно, но важно придерживаться нескольких простых рекомендаций, необходимых для вашей безопасности и повышения эффективности занятий.

1. Тренироваться следует натощак, иначе пищеварительные процессы могут нарушиться. Вода давит на брюшную полость, поэтому кушать стоит за 2,5 часа до упражнений и через час после).
2. Идеальное время для занятий: с 16 до 19 часов. Утром организм тяжелее воспринимает нагрузки, а по вечерам ему требуется отдых.
3. Не носите украшения в бассейне, их слишком легко потерять.
4. Надевайте резиновые шлепанцы, ходить босиком не рекомендуется.
5. Примите душ перед тренировкой или совершите небольшую разминку.
6. Чтобы результаты были лучше и стабильнее, посещайте бассейн не менее трех раз в неделю. Организму будет проще адаптироваться к нагрузкам и сохранить навыки в то же время.

Обучение движениям рук

На суше

Упр. 1. Движения рук изучаются в положении стоя, сгибаясь под прямым углом. Руки вытянуты вперед, ладони вниз, пальцы соприкасаются. На счет «времени» — разведите руки в стороны к оси плеч. За счет «двух» — согните руки в локтях, соедините руки перед лицом (ладонями вниз), чтобы ваши пальцы соприкасались. На счет «три» — вытяните руки вперед ладонями вниз.

Сначала ладони нельзя развернуть наружу, чтобы захватить воду, но в будущем, когда овладеет техникой работы рук и правильной координацией движений, вам следует изучить спортивную версию брасса с раскрытием ладоней. Это улучшит тягу и увеличить скорость плавания.

Когда с самого начала при раскрытии ладоней используется мазок руки, тогда ученики часто совершают серьезную ошибку: они берут воду ладонями и чувствуют опору, слишком широко захватывают руки и выходят далеко за линию оси плеч.

Упр. 2. Дыхание во время тренировки брассом удобно сочетать с движениями рук. Эту комбинацию легче освоить и легче контролировать, чем комбинацию дыхания с движениями ног. Дыхание изучается с согнутыми движениями рук. За счет «одного» и «двух», когда руки раздвинуты и подведены к груди, делается вдох (через рот). В конце отсчета «два» — задержка дыхания, увеличивающая плавучесть тела пловца. На счет «три» и «четыре», когда руки вытянуты вперед, выдохните. Вдыхание и выдох выполняются через рот. Необходимо добиться полного выдоха.

В воде

Стоя до груди в воде, наклоняясь, выполняйте те же упражнения для рук, что и на земле — при произвольном дыхании и в сочетании с движениями рук и дыханием. Выдох производится в воду.

Как плавать, чтобы похудеть

Многие считают, что с помощью бассейна можно избавиться от лишнего веса. Отчасти это так, но заниматься придется долго и интенсивно — все-таки это не силовая тренировка, а кардио. То есть сжигание калорий начнется только через 40 минут после старта.

Крайне важно изучать различные стили плавания. Это помогает увеличить нагрузку на разные типы мышц и способствует похудению. И, конечно, не нужно забывать о правильном дыхании, потому как для сжигания жира организму требуется немало кислорода.

Для похудения стоит подключить и упражнения из акваэробики, например ходьбу в воде, бег на месте, подпрыгивания.

Однако все зависит от техники пловца и от тренировки. Вода плотнее воздуха, и все упражнения проходят через сопротивление для любых мышц тела. Метаболизм работает быстрее — это значит, что калории продолжают сжигаться и после бассейна.

Так что плавайте для похудения — но плавайте много. Регулярные занятия в бассейне могут быть эффективнее ожесточенных походов в зал и уж точно полезнее для здоровья. А результатом станут гладкие, эластичные, подтянутые мышцы и нерезкие обводы корпуса. И не бойтесь, что плечи увеличатся в размере, а руки станут огромными. Это неправда.

В любом случае главное для взрослого человека — научиться плавать как можно правильнее, иначе влияние на фигуру будет довольно слабым.

Полезные советы

Перед началом обучения полезно ознакомиться с рекомендациями тех, кто безупречно владеет техникой плавания. Их советы помогут предотвратить многие ошибки и неприятные моменты.

Опытные пловцы и инструкторы по плаванию советуют новичкам:

• Не бойтесь воды. Приложите все усилия, чтобы не видеть в воде врага. Многие люди страдают аквафобией. При таких страхах обучение плаванию становится проблематичным. Прежде чем углубиться в технику движений, необходимо избавиться от водобоязни.
• Плавайте в шапочке. Вы также можете приобрести другую экипировку, которая сделает ваши занятия в бассейне комфортнее.
• Занимайтесь в неглубоком бассейне. Пока вы не привыкли к воде, лучше находиться на безопасной глубине. Тут вы будете чувствовать себя увереннее. Главное, не стесняйтесь того, что не умеете плавать. Вы пришли учиться, как и многие другие посетители бассейна, и нечего этого стыдиться.
• Занимайтесь регулярно. При обучении плаванию важно заниматься постоянно. Чем чаще тренировки, тем скорее будет эффект. Необходимо ходить в бассейн примерно 3-4 раза в неделю. 1-2 раза недостаточно.
• Не ешьте перед плаванием. Если тренировка днем, то можно смело пропускать завтрак. Надо только измерить утренний и вечерний сахар. Если понижение не критичное – до 4 ммоль/л, то занятия на пустой желудок будут только полезны.
• Перед занятиями делайте разминку. Пятиминутная тренировка и теплый душ отлично разогреет мышцы и суставы.

Чтобы научиться плавать, необходимо терпение, усердие и регулярные занятия. Привыкнув к физической нагрузке, вы не только будете уверенно держаться на воде и быстро преодолевать большие расстояния вплавь, но и окрепнете физически, улучшите осанку и поправите здоровье.

Влияние на здоровье

Плавание — бальзам для легких. Они укрепляются, увеличивается их жизненная емкость и глубина дыхания, способность пропускать кислород в кровь только растет. Легкие быстрее очищаются, а движения диафрагмы стимулируют массаж внутренних органов.

Плавание помогает там, где противопоказаны другие тренировки. Особенно если речь об ортопедических проблемах. На суше суставы недополучают питательных веществ, в воде же они «дышат». И это еще не все!

Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему. Ей комфортно, сердце получает достаточный тонус, противопоказаний нет даже при варикозе.

И в конце концов, занятия в бассейне улучшают иммунитет и восстанавливают нервную систему. Так что если хочешь научиться плавать — самое время начать.

Кроль и брасс

Два самых известных стиля: кроль и брасс. Их часто используют в соревнованиях, однако их освоение сильно отличается. Кроль является гораздо проще брасса, поэтому начинать лучше с него.

Научиться стилю довольно легко: нужно лечь в воде на живот и совершать махи ногами и гребки руками. Ритм дыхания заключается во вдохе на каждый второй гребок.

Чтобы плавать брассом требуется синхронность действий всех конечностей. Это сложнее чем у кроля, но ненамного. Движения схожи с плаванием лягушки.

Тренировка после плавания

Эта тренировка была составлена американским тренером Крисом Хаученсом и будет идеальным дополнением к походу в бассейн. Делать упражнения можно в обуви или босиком, пол можно прикрыть полотенцем.

1. Пикирующая супервумен

Нужно лечь лицом вниз, вытянуть руки вперед, ноги поставить вместе. Оторвите передние и задние конечности на несколько сантиметров от пола, затем синхронно поднимите правую руку и левую ногу еще на 15-20 см. Поменяй их местами.

2. Прогиб вниз

Займите начальную позицию отжимания и встаньте в позу собаки: ноги прямые, пятки слегка оторваны от пола, бедра подняты. Из этого положения опустите бедра, поднимите бедра и переместите вес вперед — в собаку мордой вверх. И обратно.

3. Отжимания со смещенным центром тяжести

Приготовьтесь к отжиманию, затем опуститесь вниз, ближе к полу, вернитесь в исходное положение. Если тяжело — можно согнуть колени.

4. Бедро ласточки

Нужно встать, согнуть колени, поднять правую ногу и наклонить торс параллельно полу, разведя руки в стороны в одну линию с плечами. Если не получается удержать равновесие, можно вцепиться в стул или другую подходящую опору.

5. Мостик с реквизитом

Нужно лечь на спину, согнув ноги, ступни поставить на пол. Зажать полотенце между коленями, зато приподнять бедра, чтобы тело вытянулось в прямую линию, а реквизит не упал. Задержитесь в этом положении, затем опустите бедра.

6. Звезда

Лягте на спину так, чтобы руки и ноги образовали звезду. Поднимите голову и конечности на несколько сантиметров от пола, приблизьте левую руку и правую ногу друг к другу, чтобы на уровне живота они смогли соединиться. Затем то же самое с другой стороной. Движения должны быть медленными и плавными.

Порхающая работа ног в вертикальном положении — Техника плавания[править | править код]

Порхающая работа ног в вертикальном положении — Техника плавания
Цель

Научить пловцов выполнять порхающий толчок ногами с полной силой. Выполнение порхающего толчка в вертикальном положении является быстрейшим способом обучения мощной и эффективной работе ног.

Выполнение

1. Примите вертикальное положение на достаточной глубине (так, чтобы ногами не касаться дна бассейна).

2. Повернитесь лицом к разделительной дорожке бассейна, выпрямите руки и возьмитесь за нее.

3. Начните медленно работать ногами в порхающем стиле, удерживая тело в вертикальном положении. Ноги разведены примерно на 20 сантиметров.

4. Постепенно наращивайте темп работы ногами, чтобы плечи поднялись над поверхностью воды.

Основные моменты

• Держите ноги почти прямыми в коленях.

• Сохраняйте вертикальное положение. Многие пловцы отводят назад бедра. Чтобы этого не произошло, сосредоточьтесь на том, чтобы держать тело прямо.

• Ноги должны ходить взад и вперед с небольшим разделением. Не сгибайте ноги в бедрах и коленях, уподобляясь велосипедисту.

Советы

• Если сможете, попробуйте совместить толчки ногами в вертикальном положении с работой рук .

• Чтобы усложнить упражнение, поднимите руки над поверхностью воды.

• Чтобы еще более усложнить упражнение, используйте пояс с отягощением.

Противопоказания к плаванию

Несмотря на очевидную пользу занятий в бассейне, важно помнить и о возможных противопоказаниях:

1. Недостаточность кровообращения.
2. Аневризма сердца и аорты.
3. Инфаркт миокарда (прошло менее года).
4. Угроза тромбоэмболии.
5. Угроза кровотечений.
6. Хронические заболевания нервной системы.
7. Заболевания крови.
8. Злокачественные новообразования.
9. Мочекаменная и желчнокаменная болезнь с регулярными приступами боли.
10. Острые воспалительные процессы в почках.
11. Артериальная гипертензия.
12. Беременность более 22 недель.
13. Ожирение 3-й и 4-й степени.
14. Близорукость с изменениями глазного дна.
15. Сахарный диабет в тяжелой форме.
16. Острые инфекционные заболевания и их обострения.

В остальных же случаях занятия в бассейне — это абсолютно здоровый и полезный вид физической активности. Главное — знать, как научиться плавать и последовательно идти к своей цели.

Где можно учиться плавать? Лучшие места для плавания

На сегодняшний день можно выбрать несколько мест для плавания, которые имеют свои особенности.

1. Бассейн. Для плавания в бассейне необходимо иметь купальный костюм, шапочку для некоторых стилей плавания — ласты и очки. Также обязательными атрибутами являются полотенце и сланцы. Бассейн — это одно из лучших мест, где можно научиться плавать, так как дно бассейна прекрасно просматривается, человек знает, где какая глубина, соответственно страх воды притупляется. Стоит быть готовым к тому, что среди других посетителей бассейна найдутся профессиональные пловцы, которым необходимо будет освободить дорожку для плавания. Техника безопасности заключается в передвижении в помещении в обуви (сланцах), так как пол в бассейне скользкий; не стоит подходить близко к бортикам, прыгать в бассейн с бортиков; держаться за поручни при спуске и подъёме по лестнице в бассейн.
2. Озеро. Озеро является открытым водоемом со стоячей водой. С собой иметь купальный костюм, полотенце, головной убор, при необходимости ласты и маску. В любом природном водоеме стоит соблюдать следующие правила безопасности — не купаться в незнакомых местах, не купаться в запрещенных местах, не купаться в состоянии алкогольного опьянения. Учиться плавать в озере — эффективный метод, так как это в целом безопасный водоем.
3. Река. При плавании в реке стоит быть готовым к тому, что это водоем с течением, поэтому купаться можно исключительно на оборудованных для этого местах. Не заплывать за буйки. Течение имеет обманчивое свойство — когда плывешь по нему, то кажется, что плыть легко, а когда разворачиваешься, то бывает, что гребешь со всей силы, а течение все равно несет тебя назад. В таких случаях нужно без паники плыть по направлению к берегу и хвататься за любую его часть, а далее идти пешком по берегу. Паниковать нельзя ни в коем случае, так как человек начинает от страха грести с максимальной скоростью и быстро выдыхается, что приводит к еще большей панике, так как держаться на воде становится сложнее. В этом случае всегда помните, что без паники вы сможете проплыть несколько километров и нет ни одной речки, чтобы расстояние до берега было таким большим. Поэтому пусть вас несет, вы просто плывете к берегу. Пусть вы до берега доплывете через 15 минут и вас отнесет на 3 километра, но вы все равно выберетесь и пройдете пешком обратно. Главное не делать глупостей и не тратить силы зря. Если не имеется никаких ограничений, то стоит быть предельно внимательным при плавании на большие расстояния. Стоит быть готовым к наличию водорослей, мелких рыб, которые могут напугать человека к аквафобией.
4. Море (океан). Наиболее опасные водные пространства. Учиться плавать на море — легко, так как соленая вода имеет большую плотность, поэтому плыть удается практически без усилий. При соблюдении всех техник безопасности: плавание в строго оборудованных местах, не заплывать за буйки, не плавать в шторм, иметь представление о наличии течений в водном пространстве, так как может унести течением далеко от берега, купание в море или океане будет приносить только удовольствие, тем более, что можно классно покачаться на волнах.

Как увеличить скорость плавания

Когда новички приходят в бассейн, они быстро замечают, что даже в их группах пловцы преодолевают дистанцию с разной скоростью. Чаще всего речь идет о владении техникой плавания и физической подготовке. Если технике обязан научить тренер, то укрепить мышцы и улучшить выносливость помогут только систематические занятия и время. Периодически делайте заплывы на максимальной скорости (с соблюдением техники) с отслеживанием времени и сравнивайте показатели. Это покажет вам, как вы развиваетесь и как повышается скорость плавания.

Упражнение третье – работайте ногами

После того как вы научитесь скользить, начинайте после отталкивания работать ногами. Это упражнение предназначено для того, чтобы осознать, что основная скорость движения зависит от силы, с которой работают ноги, а также для того, чтобы вести себя при плавании спокойно и без напряжения.

При выполнении упражнения не следует со всей силы бить ногами. Вы зря потратите всю энергию. Их работа должна быть спокойной и слаженной. Этот комплекс несложных техник поможет вам освоиться и научиться хорошо плавать.

Как правильно дышать

Рекомендую постоянно следить за дыханием с первого дня посещения бассейна. Для этого запомните три важнейших правила:

1. Развивайте умение совершать быстрый и глубокий вдох (не поверхностный вдох, а мощный, с помощью мышц диафрагмы и живота).
2. Выдыхать нужно в воду. В дальнейшем это позволит правильно нырять и плавать большинством стилей.
3. Вдыхать и выдыхать равномерно, независимо от скорости плавания и усилий.

Также стоит помнить, что дышать через нос неправильно и даже опасно.

Упражнения на дыхание

Единственный вид тренировок, который доступен вам в домашних условиях, это тренировка задержки дыхания и выполнение серии вдохов при нахождении в воде. Подойдет обычная ванна. Последнее упражнение заставит дыхательные мышцы лучше сокращаться. Нередко новички закрепляют практические уроки дома, это поможет быстрее освоить базовые элементы дыхательной гимнастики, которую давал тренер.

Плавание для пожилых людей в бассейне: польза или вред?

Занятия плаванием полезны в любом возрасте. Их рекомендуют детям, в том числе грудничкам, а также взрослым и людям преклонного возраста, поддерживающим свой организм в форме. Почему пожилые люди не должны отказывать себе в посещении бассейна, чем для них полезно плавание и какие рекомендации необходимо соблюдать во время пребывания в воде — об этом и поговорим сегодня.

Почему пенсионерам рекомендовано посещение бассейна

Возраст человека не должен становиться преградой для активного времяпрепровождения и умеренных занятий спортом. Начать ходить в бассейн люди пожилого возраста могут просто с целью разнообразить свой досуг и расширить круг общения, а также для профилактики развития ряда заболеваний. Это особенно важно для людей одиноких, нуждающихся в том, чтобы время от времени куда-то выбираться из дома. Пребывание в бассейне 2-3 раза в неделю в среднем по 40 минут может значительно улучшить качество жизни.

Многие даже не задумываются о плавании, пока не попробуют это полезное занятие во время пребывания в санатории или пансионате. О пользе бассейна пожилые люди часто узнают от своих соседей, друзей, родственников, которые уже поняли на собственном опыте все преимущества плавания и физкультуры в воде.

Есть также ряд медицинских показаний, при которых бассейн будет полезен. Плавание и специальные занятия физкультурой в воде часто назначаются в комплексе с другими методами реабилитации после перенесенных инсультов и инфарктов, тяжелых травм, операций. В этом случае все процедуры в воде проводится под строгим контролем специалистов и с выполнением их рекомендаций.

Чем полезно оздоровительное плавание для пожилых людей

Контакт с водой положительным образом сказывается как на организме в целом, так и на отдельных его системах. В воде человек иначе ощущает свой вес, поэтому многие движения даются намного легче, не вызывают усталости, а физические нагрузки не наносят вреда суставам.

К преимуществам регулярного плавания в пожилом возрасте можно отнести:

• Профилактику сердечно-сосудистых заболеваний в результате нормализации процесса кровообращения;
• Предотвращение проблем с суставами и облегчение состояние при появлении первых признаков их заболеваний;
• Положительное влияние на нервную систему, избавление от стресса;
• Улучшение состояние при остеохондрозах;
• Повышение тонуса мышц, снижение их дряблости;
• Позитивное воздействие на кожу, повышение ее эластичности;
• Ускорение обменных процессов в организме;
• Закаливающий эффект, повышение иммунитета;
• Избавление от лишнего веса за счет повышения физической активности.

Регулярное посещение бассейна поможет остановить как физическое, так и психологическое старение организма, станет отличной профилактикой деменции за счет улучшения кровоснабжения тканей мозга, поможет вернуть активность, восстановиться после перенесенных заболеваний и травм.

В зависимости от целей, которые преследует посещение бассейна, могут быть рекомендованы разные стили плавания. Например, при остеохондрозе рекомендуется предпочесть брасс, а при межпозвоночной грыже наиболее полезным окажется кроль.

Посещение бассейна пенсионерами: техника безопасности

Хотя при умеренном плавании нагрузки на организм относительно невелики и распределяются равномерно, перед началом посещения бассейна все же необходимо проконсультироваться у терапевта, получить у него одобрение. Также врач может посоветовать оптимальный режим занятий, дать рекомендации относительно интенсивности нагрузки, необходимости контроля со стороны тренера. В некоторых случаях дополнительно к плаванию назначается специальная лечебная физкультура в воде.

Правила комфортного и безопасного пребывания в бассейне:

• Перед непосредственно занятиями плаванием или физкультурой необходимо провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы, подготовить их к нагрузке и сделать контакт с водой комфортным;
• Время для похода в бассейн лучше подобрать так, чтобы там было не слишком много людей;
• Заниматься в воде лучше всего через 1,5-2 часа после еды, поскольку плавание с полным желудком вряд ли доставит удовольствие;
• Не стоит посещать бассейн натощак;
• Первые занятия должны быть короткими, чтобы организм привыкал к нагрузкам постепенно, не стоит сразу плавать на большие дистанции;

Важно. Не стоит заниматься плаванием в случае плохого самочувствия, появлении какого-либо дискомфорта. Необходимо как можно более внимательно следить за сигналами, посылаемыми организмом. Если вдруг стало плохо в воде, необходимо остановится, найти опору, попросить о помощи и получить консультацию врача.

Перед посещением бассейна нужно приобрести:

• Специальную резиновую обувь, желательно с максимально защищающей от скольжения подошвой;
• Шапочку для защиты волос от воды;
• Удобный купальный костюм;
• Отдельное полотенце для бассейна.

На занятия плаванием нужно взять с собой средства личной гигиены для принятия душа, а также фен, чтобы иметь возможность полностью высушить волосы.

Занятия в группе или индивидуально

Любой человек, независимо от возраста, может приобрести абонемент в бассейн или оплачивать посещение разовых занятий. В этом случае тренировки проводятся самостоятельно, выбирается оптимальный тип нагрузки и продолжительность.

В большинстве спортивных комплексов с бассейнами предлагаются также ряд программ, среди которых есть и варианты, ориентированные на пожилых людей. В этом случае занятия проводятся в небольших группах, которые подбираются исходя из возраста и состояния здоровья посетителей, под присмотром опытного тренера.

Такой вариант тренировок можно назвать более привлекательным сразу по ряду причин:

• Занятия в группе дешевле;
• Рядом будут люди одного возраста, что гарантирует полное отсутствие дискомфорта и стеснения;
• Инструктор проведет подготовительную разминку, подскажет правильный темп и стиль плавания, будет контролировать безопасность процесса, при необходимости следить за самочувствием своих подопечных.

При наличии финансовой возможности можно приобрести индивидуальные занятия с инструктором. Реально они нужны только при проведении специальных реабилитационных мероприятий узкой направленности. Однако если есть возможность позволить себе личного инструктора, то хотя бы на первых занятиях она будет нелишней.

Может ли посещение бассейна представлять опасность для пожилого человека

Плавание — исключительно полезный вид спорта, неспособный нанести вреда даже пожилому организму. Противопоказаний для посещения бассейна, в том числе и для пожилых людей, практически не существует. Если врач терапевт не против того, что его пациент будет заниматься плаванием и лечебной физкультурой, то никакого вреда точно не будет.

Однако не стоит забывать о негативных последствиях посещения бассейна, подстерегающих каждого.

К ним относится следующее:

• Хлорированная вода оказывает раздражающее действие на кожу и слизистые оболочки, может стать причиной появления аллергии или зуда;
• При контакте с водой и поверхностями бассейна есть риск заразиться грибком ногтей или кожи, бородавками, лишаем и другими неприятными кожными заболеваниями;
• При недостаточной температуре воды в бассейне, а также температуре воздуха в помещении, повышается риск простудных заболеваний.

Всех этих неприятностей можно избежать, если внимательнее относится к личной гигиене, после посещения бассейна принимать душ, внимательно следить за своим самочувствием.

тренировки по плаванию, упражнения, программы для детей

Содержание:

1. Плаванье, как путь к долголетию
2. Секрет здоровья
3. Регулярность – основа эффективности
4. Основные правила
5. Особенности тренировки 45-60 минут
6. Кардионагрузка
7. Укрепление мышц ног и рук
8. Выносливость
9. Восстановление

Плаванье, как путь к долголетию

Желаете заниматься спортом без лишней нагрузки на позвоночник и суставы, тогда обратите внимание на наиболее распространенный вид фитнес занятий – плавание. В воде тело становится на 90% легче, а значит это наиболее благоприятные условия для занятий спортом, даже если у вас артрит или лишний вес. Обратитесь в бассейн метро Партизанская и выберите график тренировок, не откладывая заботу о здоровье на потом.

Секрет здоровья

Польза занятий в бассейне состоит и в том, что способствует улучшению гибкости суставов, укреплению мышц. Программа тренировок по плаванию оказывает благоприятное действие на плечевые суставы. Неоценимая польза оказывается и на позвоночник. Он вытягивается, каждый позвонок становится на своё место. Регулярные занятия в бассейне обеспечивают гибкость, хорошую осанку и гарантируют уменьшение болей в области спины, коленях и других суставах.

Плавание обладает массой преимуществ, оказывая благоприятное действие и на сердечно-сосудистую систему. Во время занятий сердце правильно работает, приводит к хорошей циркуляции. Сегодня можно легко записаться на обучение плаванию в Москве и приступить к комплексному оздоровлению организма.

Регулярность – основа эффективности

Помимо этого, плавание поможет:

• Скинуть вес, так как при 10 минутах интенсивного плавания сжигается до 150 ккал;
• Эффективно бороться с приступами астмы;
• Улучшить состояние кровеносных сосудов;
• Интенсивней вырабатывать эндорфины, увеличивать стрессоустойчивость, стимулировать концентрацию внимания;
• Укрепить весь организм.

Посещение бассейна рекомендуется, как ребенку, так и взрослому. Посещать бассейн для детей САО Москва можно, предварительно записавшись в соответствующую группу по возрасту.

Основные правила

Чтобы тренировка в бассейне была результативной, важно поочередно выполнить следующие требования:

• Перед работой над техникой и выносливостью, необходимо особое внимание уделить кардиоупражнения. Они будут стимулировать правильное кровообращение. Также необходимо разогреть мышцы;
• Обучение и отработка техники плавания;
• Выполнение упражнений на выносливость;
• Расслабление мышц и отдых при выполнении упражнения в бассейне с аксессуарами. Рекомендуется плыть брассом.

Также пловец должен учитывать все рекомендации тренера, в этом случае обучение плаванию взрослых принесет ожидаемый результат.

Особенности тренировки 45-60 минут

Разминка. Основная её цель состоит в том, чтобы разогреть мышцы и суставы. Уделите внимание амплитуде действий. Рекомендуется сочетать следующие тренировочные техники и дистанции:

• Брассом – 25 м;
• На спине кролем – 25 м;
• Кролем – 50 м.

Для восстановления достаточно будет 1 минуты.

Кардионагрузка

Данная часть тренировки по плаванию потребует увеличения сердечного ритма, тем не менее, на этом этапе не стоит выкладываться полностью. Такие упражнения в бассейне состоят из чередования плавания кролем в быстром темпе и восстановления в течение 30 минут. Начинайте с 25 метров, затем 50 и вновь 25. Между каждой дистанцией – восстановление.

Укрепление мышц ног и рук

Для этой цели необходимо использовать доску для плавания. Её можно удерживать как одной рукой, так и двумя. Плыть необходимо в следующем режиме:

• На спине 50 м;
• Отдых 30 секунд;
• На спине 50 м;
• Восстановление 1 минута.

Для укрепления мышц рук необходимо плавать на такие же дистанции, однако использовать технику плавания кролем с использованием колобашки.

Выносливость

Для этой цели рекомендуется использовать ласты. Они позволяют проплыть большие расстояния и повышают выносливость. Проплыв 150 метров кролем с ластами можно отдохнуть 2 минуты и повторить упражнение.

Восстановление

Поскольку это упражнение является последним, то не стоит торопиться его быстро выполнять, оно должно иметь размеренный характер.

• Брасом 2 х 50 м;
• Отдых 30 секунд;
• На спине 3 х 50 м.

Следите за положением плеч, они должны поочередно появляться над водой, а движение ног должно обеспечивать телу горизонтальное положение.

Такой комплекс упражнений сделает тренировку действительно эффективной, а ожидаемый результат не заставит себя долго ждать. Вы можете в ближайшее время приступить к занятиям, записавшись в бассейн Дмитровская, где опытные тренера научат правильной технике плавания.

Дата добавления: 26.02.2020

10 вещей, которые стоит взять с собой на первый урок плавания для взрослых

22.06.2016 Учащиеся

Вы в зоне и готовы к работе, но что вы берете с собой на свой первый урок плавания? Купальник и полотенце могут быть очевидными необходимыми вещами, но вот несколько советов, которые стоит взять с собой на свой первый урок плавания для взрослых, чтобы получить наилучшие впечатления от бассейна.

Что взять с собой на первый урок плавания для взрослых

1. Купальники. Это может быть купальный костюм, плавки, шорты, футболка и / или леггинсы. Обратитесь к своему бассейну, чтобы узнать, есть ли какие-либо рекомендации о разрешенных купальных костюмах. При обучении плаванию рекомендуется следить за тем, чтобы купальные костюмы были максимально облегающими.
2. Полотенце и халат. Полотенце необходимо для того, чтобы вытереться после купания, но если вы нервничаете из-за того, что ходите по бассейну в купальных костюмах, неплохо взять с собой полотенце, чтобы укрыться и согреться.
3. Шапочка для плавания. Шапочки для плавания особенно полезны для тех, у кого длинные волосы, так как они не только убирают волосы с лица, но и уменьшают «сопротивление», что упрощает плавание.
4. Очки защитные. Учителя плавания настоятельно рекомендуют взрослым ученикам надевать плавательные очки, хотя и не обязательно. Это одна из вещей, которые стоит взять с собой на свой первый урок плавания для взрослых, что поможет улучшить технику, а также защитит глаза от хлорированной воды.
5. Туалетные принадлежности. Хлор и другие химические вещества, используемые в бассейне, могут оставлять кожу и волосы немного сухими, поэтому обязательно запомните свой шампунь, кондиционер, гель для душа, увлажняющий крем и любые другие туалетные принадлежности, которые могут вам понадобиться.
6. Расческа. Для тех, у кого длинные волосы, рекомендуется взять с собой заколки или резинки для волос, если вы планируете плавать без шапочки, и не забудьте также расческу для гламурного образа после плавания.
7. Вьетнамки или обувь для бассейна. Возможно, вы не сочтете это одним из вещей, которые стоит взять с собой на свой первый урок плавания для взрослых, но если вам не нравится ходить босиком или вы беспокоитесь о скольжении у бассейна, возьмите с собой шлепанцы для прогулки от раздевалки до бассейна. .
8. Ящик для монет. В некоторых бассейнах можно носить сумку с собой, но в других есть шкафчики, для которых обычно требуются монеты. Нет ничего более неприятного, чем подойти к шкафчику, чтобы узнать, что вам нужна монета в один фунт или жетон, и вернуться к стойке за сдачей.Возможно, стоит сначала позвонить заранее, чтобы спросить у администратора, что вам нужно для шкафчиков.
9. Бутылка для воды. Обучение плаванию — это форма упражнений. Когда вы плаваете, важно поддерживать водный баланс. В бассейне вы не заметите, сколько вы потеете и, следовательно, сколько воды теряете. Не забудьте взять с собой бутылку с водой, держать ее у бассейна и регулярно пить на протяжении всего урока.
10. Перекус после урока. Возьмите с собой небольшую закуску, например банан, сразу после купания.Это поможет восполнить энергию, сжигаемую во время урока, и снизит риск нападения на торговые автоматы после плавания 🙂

7 советов, как научиться плавать как взрослый

Научиться плавать никогда не поздно. Если у вас никогда не было возможности в детстве, вы легко научитесь плаванию, став взрослым. Поначалу пребывание в воде может показаться странным, незнакомым и даже немного тревожным. Но со временем вы привыкнете, обретете уровень уверенности, который раньше, возможно, считали невообразимым.

Когда вы научитесь плавать, вы получите множество преимуществ. Например, плавание — отличный вид упражнений. Это также расслабляет; он может снять стресс и успокоить нервы. А если вам грустно, 15 минут в воде — это все, что вам нужно, чтобы поднять себе настроение.

Начать работу очень просто. Прочтите семь простых советов о том, как научиться плавать во взрослом возрасте.

# 1 — Начало в мелком конце бассейна

Если вы мало времени проводите в воде, бояться воды — это естественно.Один из способов преодолеть этот страх — начать с неглубокого конца бассейна. Там вы сможете стоять в воде, опускаясь в соответствии с вашим уровнем комфорта. Практикуйте задержку дыхания, когда голова находится под поверхностью, зная, что вы можете подышать воздухом в любое время.

# 2 — Купить очки

Вам будет намного легче видеть под водой, если вы наденете очки. Кроме того, очки делают плавание более комфортным, поскольку предотвращают попадание воды в глаза.Возможность ясно видеть, пока ваша голова находится под поверхностью, сделает обучение плаванию более приятным.

# 3 — Проводить много времени в воде

Чтобы обрести уверенность в себе и стать хорошим пловцом, необходимо проводить в воде достаточно времени. Чем больше времени вы проведете, тем комфортнее вы будете себя чувствовать и тем лучше станете плавать.

Мы понимаем, что может быть трудно выделить время, чтобы регулярно лазить в бассейне. Но это единственный способ научиться плавать.Имейте в виду, что вам не нужно заниматься каждый день. Раз в неделю может хватить. Если между занятиями проходит больше недели, вам может быть трудно добиться прогресса.

Наш современный крытый бассейн открыт круглый год, так что вам никогда не понадобится место для занятий.

# 4 — Почувствуйте себя комфортно, лежа лицом в воде

Одна из самых больших проблем для взрослых, которые учатся плавать, — держать лицо в воде.Это может вызывать дискомфорт. У некоторых это может даже вызвать легкое беспокойство.

За исключением плавания на спине, каждый гребок требует, чтобы ваше лицо значительную часть времени находилось под водой. Привыкание к этим ощущениям — важная часть обучения плаванию.

Вырасти комфортно — это вопрос практики. Вот несколько идей:

• Бобы на мелком конце
• Практикуйте задержку дыхания с открытыми глазами (помогут очки)
• Двигайтесь под водой руками, задерживая дыхание.

Чем больше вы тренируетесь, тем комфортнее будете себя чувствовать.

# 5 — Изучите индивидуальную механику фристайла

Опытные пловцы делают вид фристайла простым. Но на самом деле гребок состоит из нескольких форм, которые действуют согласованно, чтобы обеспечить плавное и эффективное движение в воде.

Когда вы учитесь плавать, будучи взрослым, не думайте о фристайле как о простом гребке. Вместо этого думайте об этом как о серии штрихов, каждый из которых требует внимания.Сосредоточьтесь на положении ваших запястий, когда ваши руки входят в воду. Сосредоточьтесь на положении локтей и предплечий, пока ваши руки переходят от головы к бедрам. Обратите внимание на вращение вашего тела, ваш трепет и то, как вы выдыхаете, когда ваша голова поворачивается вниз в воде.

Freestyle — это просто, если вы освоите его. Но важно овладеть всеми отдельными движениями, составляющими гребок.

# 6 — Рассмотрите возможность использования ребер

При обучении фристайлу полезно двигаться по воде.Ласты могут быть бесценными для этой цели, особенно вначале. Они дадут вам возможность двигаться вперед, чтобы изучить индивидуальную механику гребка.

Использование плавников — это обман? Возможно, если вы их никогда не снимете. Но они могут оказаться полезным инструментом, когда вы только начинаете учиться плавать.

# 7 — Запишитесь на уроки плавания

Если вы хотите научиться плавать, став взрослым, рекомендуется брать уроки у кого-нибудь с опытом.Таким образом, вы с самого начала научитесь правильной технике гребков. Вы также избежите развития вредных привычек, которые будут препятствовать вашему прогрессу.

Инструкторы центра плавания DuPage имеют многолетний опыт обучения плаванию как взрослых, так и детей. Многие из них соревновались в плавании, попутно оттачивая технику. Как часть нашего профессионального персонала, они теперь обучают других, давая им инструменты, необходимые для получения удовольствия от плавания на всю оставшуюся жизнь.

7 отличных советов, как научиться плавать взрослым

Только 56% американцев могут выполнять пять основных навыков плавания, а многие взрослые помимо этого 56% американцев не умеют хорошо плавать.Итак, что нужно, чтобы научиться плавать взрослым?

Примите тот факт, что вы боитесь плавать

Есть хороший шанс, что вы за долгие годы накопили страх перед плаванием. Также велика вероятность, что вы не поймете, что боитесь, пока не попытаетесь научиться плавать. Вы можете быть напуганы из-за травм, полученных в детстве, или, возможно, у вас есть иррациональный страх утонуть. Какой бы ни была причина, просто примите тот факт, что этот страх существует — не борйтесь с ним. Как только вы примете свой страх перед плаванием и то, что вы сможете преодолеть его со временем и практикой, вы с меньшей вероятностью бросите его, прежде чем достигнете своей цели.

Используйте соответствующее оборудование

Важно, чтобы у вас было необходимое снаряжение для обучения плаванию. Очки — это самое важное оборудование, которое вам нужно. Вы должны привыкнуть к тому, что ваше лицо находится в воде, чтобы по-настоящему научиться хорошо плавать, а очки сделают это намного проще. Лапша для бассейна, доски для плавания и другие устройства для плавания также могут пригодиться во время уроков плавания. Наши инструкторы по плаванию обычно приходят с этими инструментами, чтобы вы могли их использовать.

Опустить лицо в воду

Это может быть самый сложный шаг в обучении плаванию, но это необходимый шаг. Вы должны опустить лицо в воду. Плавать лицом из воды крайне неэффективно, если вы не выполняете плавание на спине. Чем раньше вы почувствуете себя комфортнее в воде, тем легче будет продвигаться вперед с уроками. Хотя поначалу это может показаться пугающим, практика поможет избавиться от ваших страхов.

Если вам неудобно погружаться в воду, попробуйте расслабиться с помощью этого обычного дыхательного упражнения . Твердо поставив ноги на дно бассейна, сознательно делает регулярный вдох — не слишком большой и не слишком маленький. Поддерживайте давление за носом — вы можете сначала смоделировать это, надувая щеки, если вам трудно. Согните колени, чтобы опустить лицо (или всю голову, если вам удобно) под воду .Держите свои движения под контролем и сохраняйте спокойствие. Не нужно слишком долго оставаться под водой. Вытащите голову из воды. Как только ваши ступни окажутся на земле, вы можете выдохнуть. Сохранение этого сознательного контроля над выдохом и стойкой важно для уверенности в том, что вы контролируете дыхание. После выдоха прочистите рот и нос . Поначалу это может показаться грубым, но пловцы часто прочищают рот или нос в бассейне. Независимо от того, означает ли это легкое высыхание или плевание, это нормально.Делайте то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя комфортно, выходя из воды.

Попасть в бассейн как можно чаще

Если вы серьезно относитесь к обучению плаванию, важно как можно чаще находиться в воде. Взрослому человеку бывает сложно найти время, чтобы добраться до бассейна. Если у вас нет собственного пула, может быть сложно найти пул с часами, соответствующими вашей доступности. Однако, если вы проводите слишком много времени вне бассейна между уроками, вы, вероятно, регрессируете.Чем больше времени вы проводите в бассейне, тем быстрее вы будете плавать без усилий.

Запись на уроки плавания

Может быть, вы решили научиться плавать или друг предложил научить вас. То, что вы полны решимости сделать это самостоятельно, замечательно, но для вас идеально записаться на уроки плавания. Это опасное и распространенное заблуждение, что научить себя плавать просто. Плавание — не естественный инстинкт, и в случае возникновения чрезвычайной ситуации вам потребуется помощь профессионала.

Помимо чрезвычайной ситуации, сертифицированный инструктор по плаванию научит вас правильным приемам и поможет преодолеть любой страх, который у вас может возникнуть. Кроме того, уроки гарантируют, что вы будете в бассейне хотя бы раз в неделю. Если вы изо всех сил пытаетесь найти время, чтобы поплавать в бассейне, запись на уроки заставит вас найти время для работы над своей целью.

Практика дыхания

Правильное дыхание — одна из вещей, которая мешает людям по-настоящему овладеть плаванием.Вы должны делать выдох, когда находитесь под водой, и делать вдох, когда поднимаете голову из воды. Правильная техника дыхания важна при попытке переплыть бассейн или при выполнении других задач на расстояние, которые вы, возможно, захотите достичь. Подобно тому, как вы привыкли опускать лицо в воду, чем больше вы будете практиковаться, тем легче будет.

Не сдавайся

Послушайте, обучение плаванию во взрослом возрасте может быть пугающим и неловким, но вы будете так гордиться собой, когда овладеете плаванием.Не зацикливайтесь на том, что вы не можете делать то, что могут делать дети ясельного возраста; важно то, что вы прилагаете усилия, чтобы учиться. Если вы продолжите идти, вы быстро научитесь плавать с уверенностью и правильной техникой.

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня

Статьи по теме

Посмотрим правде в глаза: если вы взрослый человек, перед своим первым уроком плавания, вы, вероятно, немного беспокоитесь о том, во что ввязываетесь.Не надо.

Существует множество причин, по которым родителям, не умеющим плавать, стоит подумать о том, чтобы взять уроки плавания для взрослых. Вода — это детский магнит. В связи с этим утопление — основная причина смерти детей. Любой, у кого есть дети, скоро обнаружит, что их дети в какой-то момент так или иначе захотят оказаться в воде или около воды.

Научиться плавать или плавать взрослым может быть пугающей задачей. С множеством разных форм, размеров, плотности и состава тела некоторым может быть трудно научиться плавать, чем другим.

Переключить навигацию

Темы и категории

Популярные места

Инструкция по плаванию для взрослых | aquabilities

Инструкция по плаванию для взрослых

Пожалуйста, нажмите ЗДЕСЬ, чтобы увидеть текущее расписание занятий и плату за обучение.

Если вы не видите класс, который вам подходит, напишите нам, если вы хотите сформировать класс.

Для проведения класса необходимо как минимум 3 участника — также доступны частные и получастные уроки — пожалуйста, напишите нам для получения дополнительной информации.

Ни одного родителя не осталось без внимания!

Каждый родитель / опекун должен знать основы выживания и спасения в воде, чтобы наилучшим образом защитить себя и детей, которых они охраняют. Очень много взрослых записывают своих детей на уроки плавания, потому что они сами не умеют плавать. Это только дает ложное чувство безопасности. Утопиться могут даже самые умелые пловцы. Если вы один из многих, кто не умеет плавать, подумайте о том, чтобы взять уроки для себя.

• Наслаждайтесь водой всей семьей

• Уметь помочь себе или своему ребенку в экстренной ситуации

• Изучите этот ценный навык спасения жизни в безопасной, заботливой и веселой среде с такими же людьми, как вы!

Выживание в воде для взрослых и базовое спасение

Это не обычный урок плавания. Инструктор будет работать со взрослыми над стратегиями, чтобы оставаться на плаву и выжить в случае чрезвычайной ситуации.Также будут обсуждены основные методы спасения на воде, если ребенку или близкому человеку нужна помощь, и вы единственный, кто может оказать помощь. Также будет затронута безопасность воды дома, в бассейнах, на лодках и на пляже.

AquaBasics для взрослых

Участники научатся выдыхать под водой, полностью погружать лицо в воду, базовые удары ногами, движения руками, плавание на спине, безопасный и независимый вход и выход из воды, а также основы безопасности на воде. Особо подчеркнем навыки самостоятельного плавания с плавсредством и без него.

AquaDevelop для взрослых

Участники научатся плавать ползком, дыша в сторону. Упор будет сделан на самостоятельное плавание на большие расстояния. Они также будут улучшать свою технику и выносливость на спине. Пловцы будут прыгать в бассейн на большей глубине и самостоятельно плавать в безопасное место. Будет обеспечена безопасность при ходьбе и глубоководье.

Критерии для присоединения к классу AquaDevelop для взрослых: участники плавают лицом в воде на расстояние не менее 5 футов.Они также должны иметь возможность самостоятельно плавать назад не менее 5 секунд.

AquaRefine для взрослых

Участники плывут не менее половины бассейна лицом в воде, как ползком, так и на спине. Будет рассмотрена дополнительная доработка навыков плавания. Участник будет улучшать свою выносливость и уверенность в бассейне. Будут представлены брасс и дайвинг на глубокой воде. Безопасность в бассейне и естественных водоемах будет покрыта.

Критерии для присоединения к классу для взрослых AquaRefine: участники должны иметь возможность проплыть не менее половины бассейна, используя как ползание, так и плавание на спине. Они должны выполнять ползание, используя боковое дыхание, ступать по воде не менее 20 секунд и самостоятельно прыгать в бассейн на средней глубине.

Мастерс по плаванию

Участники будут совершенствовать свои навыки вольного стиля и плавания на спине, а также познакомятся с брассом и баттерфляем.Пловцы научатся выполнять глубоководные и гоночные погружения. Будут представлены флип-повороты и открытые повороты.

Критерии для присоединения к классу Masters: участники самостоятельно плывут по всей длине бассейна, используя как ползание, так и плавание на спине. Пловцы должны чувствовать себя комфортно и компетентно в глубокой воде и ступать не менее 1 минуты.

Нужно ли плавать в бассейнах только для взрослых?

Когда мои дети были маленькими, мне хотелось ходить в бассейн, но этого не произошло.Я вспоминаю один блаженный класс «водяных младенцев», когда моему старшему было меньше года — держал его В то время казалось, что полчаса в мягко нагретой воде символизирует все, что я любила в том, чтобы стать матерью, но когда у меня родилось двое детей, даже вид набитой сумкой для бассейна меня немного ошеломил. В капризные правила о подгузниках для плавания, гигантская шапочка для ребенка, липкий крем для загара на основе цинка, обгоревшие ноги, потерянные миниатюрные шлепанцы.Вряд ли это стоило хлопот, тем более что дети были так же, как довольство плечами в кастрюлях с водой или обмыванием собаки из шланга.

Однако в наши дни дети 8 и 11 лет хорошо плавают, и всем нам нравится бассейн. Мы проводим там часы. Кажется, им приятно видеть меня, когда я присоединяюсь к ним, но они одинаково счастливы, бросая вызов друг другу. на соревнования по подводному плаванию, умоляя спасателей «открыть колодец», чтобы они могли добраться до глубокого конца, выкрикивая приветственные возгласы команды: «Флоридские апельсины, Техасский кактус, мы плавим вашу команду просто для практики! » — и играть в сложные водные игры, которые, как правило, заканчиваются комфортными ссорами.

Я читаю кое-что, раскладываю полотенца, чтобы сушить на солнце, покупаю мороженое, и все мы наслаждаемся уникальной хлорной дистилляцией летней свободы в бассейне. Только одно побеждает чистую радость плавания. мои дети. Об этом сообщает длинный-короткий-длинный свисток, выдаваемый оперативно, как будто чтобы доказать, что спасатель — не только спасатель жизней, но и трагически неоткрытый информатор оркестрового качества: взрослые заплывают.

Хотя мои дети уже много лет соблюдают свисток, тем не менее, каждые четверть часа возникают одни и те же вопросы: «Почему мы должны выбраться отсюда? Почему сейчас? Почему нас?»

Я использую один единственный ответ, выбранный за его краткую эффективность: «Потому что это закон».

Но на днях, когда я оставил своих детей обернутыми полотенцами и обиженный, надел очки дочери и направился к теперь уже умиротворенному бассейну, чтобы поплавать несколько кругов, мне пришлось задуматься.Это правда?

Я задал этот вопрос Рою Филдингу, директору по водным видам спорта в Университете Северной Каролины в Шарлотте и члену Научно-консультативного совета Американского Красного Креста. Мистер Филдинг не знал, когда или где начал плавать взрослый человек, но что он определенно использовался во время его собственных «крысиных» дней в Айове 1960-х. Он сказал, что для этого есть несколько веских причин. Первый (и тот, который я буду использовать рассказать детям, потому что это звучит наиболее законно и похоже на мой ответ) для безопасности.Плавание утомляет детей — одна из причин, почему мы, родители, его любим, — и им нужно время, чтобы отдохнуть и расслабиться. возможность того, что они настолько утомятся, что потребуют спасения.

Точно так же, сказал мистер Филдинг, спасателям нужен перерыв. Он вспомнил, как в детстве наблюдал, как охранники ходят вокруг бассейна, проверяют периметры, и как он и его друзья говорили друг другу, что охранники использовали это время для проверки тел. По его словам, это не так, но плавание взрослых может позволить охранникам отдохнуть от напряженного наблюдения за большими толпами.

Другие причины также прагматичны: плавание взрослых дает детям время, чтобы сходить в туалет, поэтому они не ходят в бассейн. Это дает им возможность правильно гидратироваться, а не пить воду из бассейна, которая может закончится тем, что Центры по контролю и профилактике заболеваний называют R.W.I., или рекреационной водной болезнью.Это общий термин для обозначения кожных или кишечных инфекций — обычно C.D.C. говорит, понос — купание в бассейнах, джакузи и аквапарках. (R.W.I. звучит так, будто это я придумал, но это реально: //www.cdc.gov/healthywater/swimming/rwi/.)

Плавание для взрослых укрывает детей от солнца. А плавание для взрослых может принести доход, когда молодые люди, не занимающиеся плаванием, покупают еду в торговых точках у бассейна.

Также, г.Филдинг указал (он назвал это «точкой зрения по связям с общественностью», и я справедливо согласился), что взрослые заслуживают немного времени в бассейне, не оказавшись в середине еще еще один хриплый раунд Марко Поло. Кто платит за все это фруктовое мороженое и сборы в пул? Взрослые. Все, что мы просим, ​​- это несколько кругов. Мы это заслужили.

Однако мистеру Филдингу пришлось сказать мне, что плавание взрослых на самом деле не является законом.Управляющие пулами могут устанавливать свои собственные правила, в том числе указывать, следует ли делать почасовые перерывы.

Давайте не будем рассказывать детям.

Общее руководство для обучения плаванию взрослых

При обучении взрослых плаванию ключевыми являются два вопроса. Во-первых, взрослые могут быть смущены тем, что они еще не научились плавать, и им может не хватать уверенности в своих силах. Во-вторых, взрослые, как правило, очень аналитичны и озабочены деталями, которые могут помешать усвоению основ.Это сильно отличается от обучения детей урокам плавания — дети просто хотят плавать, играть и веселиться; они не беспокоятся о мелочах.

Чтобы научить плавать взрослого, нужно убедить его, что детали не важны. Вместо этого взрослым начинающим пловцам необходимо освоиться в воде и научиться плавать. Прочтите, чтобы узнать, как лучше всего научить взрослых плавать.

Развитие доверия

Мастерс по плаванию в США говорит, что самое первое, что вы должны сделать со взрослым учеником по плаванию, — это развить доверие.Группа, которая спонсирует соревнования и мероприятия по плаванию для взрослых на национальном уровне, прямо заявляет об этом:

«Прежде чем подходить к воде, укрепите доверие со своим учеником, просто поговорив с ним об их опыте общения с водой и о том, чего они хотели бы достичь на уроках. Многие взрослые, которые хотят проводить уроки, сталкиваются с проблемами, связанными с тем, что они Это так долго. Обсудите с ними это и заверьте их, что никогда не поздно научиться этому важному навыку.»

Кроме того, Мастерс по плаванию дает следующие советы для обучения взрослых:

1. Проявите терпение и сочувствие: позвольте взрослому начинающему пловцу учиться в своем собственном темпе. Вы здесь, чтобы помогать и направлять учеников, а не подталкивать их.
2. Поощряйте своих учеников носить защитные очки.
3. Погрузитесь в воду вместе со своим учеником (ами), чтобы продемонстрировать навыки, которым вы хотите научить.
4. Используйте метод критики сэндвич: расскажите ученику, что он делал правильно до и после того, как высказал критику.

Помогите им чувствовать себя в безопасности в воде

Найдите тихое уединенное место, чтобы научить взрослых плавать, — советует Livestrong. Как уже отмечалось, взрослые начинающие пловцы могут чувствовать себя неловко из-за того, что они еще не умеют плавать, «поэтому не учите их вместе с детьми или посреди переполненного бассейна».

Livestrong также советует начать с обучения базовым навыкам удара ногой в воде, которая достаточно мелкая, чтобы касаться дна, и, когда ваши ученики освоятся с этим навыком, научите их ходить по воде.«Заставьте их испытать плавучесть головы», — сказал инструктор по плаванию Ян Кросс в интервью The Guardian британской газете. «Пусть их голова покоится в воде».

Поплавки и скольжения

Мастера плавания говорят, что прежде, чем вы даже попытаетесь научить плавать, помогите своим взрослым ученикам научиться плавать и скользить в воде следующим образом:

• Передний поплавок: Объясните ученикам, что, когда они делают глубокий вдох, их легкие наполняются воздухом и действуют как плавучее устройство.«Держа бок, ученик должен отступить от стены, пока он не наклонится к ней по диагонали с прямыми руками», — говорит мастер плавания. «Скажите им, чтобы они сделали глубокий вдох и прижали лицо так, чтобы был виден только затылок».
• Back Float: Объясните учащимся, что, делая back float, они могут видеть, где они находятся, дышать естественно и при необходимости обращаться за помощью. Попросите учащихся держаться за стену, расслабиться, а затем согнуть колени, поднимаясь снизу.Затем они должны лечь на спину, позволяя воде поддерживать их. Напомните учащимся, что, когда они делают вдох, они создают плавучесть, позволяющую им плавать по воде.
• Glide: Попросите учащихся держать водосточный желоб одной рукой и двумя ногами на стене, а другой рукой направлять вниз по дорожке. Чтобы скользить, попросите учащихся сделать вдох, опустить лицо в воду и отпустить стену, кладя пальцы одной руки на пальцы другой.

Плавательные ходы

Как только вы помогли взрослому новичку научиться плавать в воде, плавать и скользить по нему, начинайте учить его особым приемам плавания.Как вы, возможно, догадались, обучение плаванию — наименее важная часть обучения взрослых. Но как только ваши ученики достигнут этого уровня, сначала научите их фристайлу, — говорится в блоге Adequate Man. Важно научить студентов, что им нужно дышать с обеих сторон тела.

Livestrong также советует разрешать учащимся носить спасательные жилеты во время изучения основных ударов. Помните, это не соревнование. Обучение взрослых в удобной, медленной манере — лучший способ продолжить.Если ученики достаточно продвинуты, вы можете научить их другим основным движениям: плаванию на спине, брассу и баттерфляем. Когда они почувствуют себя комфортно, предложите ученикам снять спасательные жилеты, чтобы попрактиковаться в плавании, которому вы научили.

взрослых, которые не умеют плавать, наконец-то обзавелись собственным бассейном | Международный журнал Aquatics

Чудо-плавание для взрослых Взрослый мужчина, впервые научившись плавать, обнаруживает, что его тело будет плавать, когда он оторвет пальцы ног от пола.Программа «Чудо-плавание для взрослых», базирующаяся в Сарасоте, штат Флорида, направлена ​​на то, чтобы вселить уверенность в учащихся перед тем, как научить их плавать.

Чудо-плавание для взрослых стало настоящим чудом.

После более 30 лет аренды бассейнов, чтобы научить взрослых преодолевать свой страх перед водой, некоммерческая организация откроет в мае свой собственный объект в Сарасоте, штат Флорида.

Здесь не будет плавания на коленях, водного поло, фридайвинга или других неторопливых занятий — только взрослые мужчины и женщины преодолевают свои самые большие страхи в благоприятной обстановке.

«Моя цель для пула — наполнить его программами для взрослых на протяжении всего дня, каждый день», — сказала основатель М. Эллен «Мелон» Дэш.

Это будет единственный бассейн в стране, предназначенный исключительно для взрослых, которые боятся воды, что организация определяет как любого, кто не может спокойно отдыхать в глубоком конце и в 10 футах от стены или опоры, по крайней мере, на 5 минут.

Основанная в 1983 году как Институт трансперсонального плавания в Беркли, штат Калифорния, международная программа научила более 5000 склонных к панике пловцов, как чувствовать себя комфортно и уверенно в воде. Уроки обычно проводятся в бассейнах в отелях и клубах здоровья или там, где 50 лицензированных инструкторов, которые работают как минимум в 10 штатах и ​​нескольких странах, могут договориться о пространстве.

Теперь у организации есть бассейн, который, по ее мнению, станет местом назначения для тех, кто не боится воды.

Шестиполосный 25-метровый бассейн позволит школе плавания Сарасота вместить более широкий круг людей и предлагать более целенаправленные программы. Отдельные классы будут предоставлены для тех, кто желает быть со своим полом.И будут уроки специально для так называемых «грузил» и будущих родителей.

«Мы подчеркиваем, что родители должны уметь плавать, прежде чем у них появятся дети», — сказал Даш.

По ее словам, из-за того, что родители боятся воды, 90 процентов ее учеников так и не научились плавать. Еще 60 процентов получили травмы в воде.

Бассейн, ранее принадлежавший еврейскому общинному центру, бездействовал в течение девяти лет, прежде чем на короткое время он был передан другой школе плавания, которая не могла позволить себе аренду. Даш предложил взять его на себя.

Во многих отношениях бассейн идеально подходит для программирования обучения плаванию взрослых, сказал Дэш. У него большой неглубокий конец и лестница в каждом углу, которая будет использоваться в качестве учебных станций. Здесь также есть детский бассейн для новичков.

В остальном он не идеален.

Прежде чем Dash сможет открыть пул для публики, его необходимо переделать. Вот почему «Чудо-плавание для взрослых» запустило амбициозную кампанию на Kickstarter по сбору 41 080 долларов на ремонт интерьера и установку новых поручней, лестниц, якорей, основного водостока, скиммера и возвратных решеток.

В конце концов, Dash хотел бы установить обогреватель и крышки, чтобы температура в бассейне постоянно составляла 94 градуса. Температура успокаивает напуганных пловцов.

По состоянию на среду организация собрала почти 20 000 долларов. Некоторые из самых больших пожертвований поступают от тех, кто посещал занятия.