Что нужно исключить: Какие продукты нужно исключить из рациона для похудения: список и состав

Какие продукты нужно исключить из рациона для похудения: список и состав

Избавление от лишнего веса является мечтой многих людей по всему миру. Часть из них находит в себе силы изменить образ жизни и скорректировать рацион. Быстрое похудение будет достигнуто, если перестать употреблять некоторые продукты.

Общие соображения

Причина набора лишних килограммов — поступление в организм с пищей большего количества калорий, чем он тратит. Для эффективного похудения нужно снизить калорийность рациона. Есть также продукты, в том числе диетические, повышающие аппетит, способствующие появлению жировых отложений и замедляющие метаболизм. От них также следует отказаться.

Представляем список продуктов, которые нужно исключить из рациона для сброса веса.

Макаронные изделия

Утверждения производителей, что макароны из твердых сортов пшеницы не полнят, верны.

Но обычно их употребляют с соусами, сыром и маслом. Сочетание жиров и простых углеводов наносит вред фигуре. 

Внимание! Рекомендуется не включать в рацион макароны не из «твердой» пшеницы и подавать их с овощным гарниром, морепродуктами и «капелькой» оливкового масла или вовсе без него.

Газировка

Два стакана сладкой газировки содержат около 250 ккал, а это немалое количество. Кроме того, содержащаяся в газировке лимонная кислота нарушает кислотно-щелочной баланс в пищеварительном тракте. 

Хлебобулочные изделия из пшеничной муки

Эти продукты не приносят организму никакой пользы, а только ухудшают процесс пищеварения. При сравнительно небольшой калорийности хлеба он имеет очень высокий гликемический индекс, из-за чего очень скоро вновь возникает чувство голода. 

Внимание! Рекомендуется заменить белый хлеб цельнозерновым, содержащим отруби. Он намного полезнее, так как богат витаминами группы В, клетчаткой и другими компонентами, необходимыми организму.

Кондитерские изделия 

Производители кондитерских изделий добавляют в свою продукцию трансжиры. Маргарин входит и в рецептуру некоторых видов домашней выпечки. При переваривании они трансформируются в углеводы. В них присутствуют различные вкусовые добавки и ароматизаторы, вызывающие желание «съесть еще кусочек». В результате растет живот и появляется жир на боках.

Внимание! Тем, кто не в состоянии отказаться от сладкого, рекомендуется употреблять мед и продукты, изготовленные на основе фруктов и ягод – зефир, пастилу, мармелад, сухофрукты. Но и в этом случае следует соблюдать меру.

Продукты быстрого приготовления 

Современный человек постоянно испытывает дефицит времени. Полезному традиционному завтраку для себя и ребенка он предпочитает хлопья и шарики, которые достаточно просто залить молоком.  

В обеденный перерыв многие также выбирают разнообразные быстросупы и блюда «за 3 минуты». Еще более вреден фастфуд (картофель-фри и прочее). В таких продуктах нет ничего полезного для организма, но они содержат в огромных количествах крахмал, вредные жиры, красители и усилители вкуса, провоцирующие переедание.

Колбасы и некоторые мясные деликатесы

Колбаса не является заменителем мяса. В ней и других подобных изделиях мало белка, много вредного жира и соли. Калорийность 100 г колбасы в 2 раза больше, чем 100 г куриного мяса.

Специи, присутствующие в ее составе, повышают аппетит и заставляют тянуться за вторым бутербродом. 

Похудение при лишних килограммах — отличная идея. Но нельзя совсем отказываться от употребления ряда высококалорийных продуктов, таких как растительные масла и орехи, богатые полезными жирными кислотами и минералами.

30 продуктов какие нужно исключить чтобы похудеть

Большинство людей понимает, что, если они хотят сбросить несколько лишних килограммов, им нужно избегать фастфудов и высококалорийных десертов. Но как насчет тех продуктов, которыми мы регулярно и не задумываясь набиваем шкафы и холодильники? Могут ли они помешать нашим попыткам похудеть? Несомненно.

Худеть – это как идти по канату. Один неверный шаг, и вы упадете, так и не ощутив упоения успехом, который приходит с достижением цели. Без сомнения, вы должны знать, что нужно делать для того, чтобы не оступиться, но не менее важно знать то, чего делать нельзя. Когда похудение подобно хождению по канату, необходимо избегать некоторых совершенно обычных продуктов.

Вот список из тридцати продуктов, какие нужно исключить чтобы похудеть:

1. Белый рис

Белый рис уступает коричневому не только по содержанию питательных веществ. Он усваивается настолько быстро, что может вызвать скачок уровня сахара в крови. В результате организм довольно быстро испытает энергетический спад, который вызовет желание съесть еще какой-нибудь не такой уж здоровый продукт, чтобы вновь ощутить прилив сил. Выбирайте коричневый рис вместо белого и получайте больше питательных веществ без желания съесть что-нибудь еще.

2. Виноград

Конечно, виноград – это фрукт, что само по себе полезно, однако он содержит большое количество сахара, который может побудить вас съесть еще что-нибудь сладкое, и с этим желанием будет сложно бороться. Если вы хотите включить виноград в ваш рацион, комбинируйте его с богатыми белком продуктами, такими как низкокалорийный волокнистый сыр. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови.

3. Низкокалорийные снэки

Можно подумать, что, выбирая низкокалорийные снэки вместо аналогов с высоким содержанием жира, вы проявляете заботу о своей фигуре. Однако при этом вы, скорее всего значительно замедляете или вовсе останавливаете процесс похудения. Большинство низкокалорийных снэков слишком малы, чтобы ими наесться, поэтому, если вы всерьез проголодались, лучше всего заменить их «настоящей» едой.

4. Диетическая газировка

Как показали исследования, искусственные подсластители в диетических газированных напитках способствуют набору веса, а не его снижению. Остается неизвестным, разжигает ли их употребление аппетит, или потребитель думает, что может позволить себе съесть немного больше, раз уж он выбрал диетический напиток вместо обычного. Какой бы ни была причина, отказавшись от подобных напитков, вы сбросите несколько лишних килограммов, а еще избавитесь от вздутия живота.

5. Сухие завтраки

Хотя сухие завтраки и отличаются низким содержанием жиров, в большинстве из них много сахара. Сахар не только разжигает аппетит, но и вызывает множество проблем со здоровьем, а терять вес гораздо сложнее, если вы чувствуете себя неважно. Выбирайте полностью натуральные сухие завтраки, которые вместо сахара содержат много белков и клетчатки.

6. Консервированный суп

Это так удобно – открыть банку супа на обед, но, сделав это, вы рискуете набрать лишний вес. Консервы могут храниться практически вечно потому, что в них полным-полно натрия. Когда вы потребляете продукты богатые натрием, организму становится сложнее определить степень насыщения. Таким образом, вы либо съедите больше, чем нужно, либо сравнительно быстро проголодаетесь. Если вы не можете отказаться от консервированного супа, то выбирайте разновидности с пониженным содержанием натрия.

7. Замороженные обеды

Если у вас мало времени, то замороженные обеды и замороженная пицца – выбор столь же соблазнительный, как и консервированный суп. Проблема в том, что туда добавляют большое количество соли, чтобы увеличить срок хранения. Соль заставляет вас съедать больше, а организм задерживает много воды, чтобы растворить ее излишки. Ни то, ни другое никак не способствует снижению веса, поэтому лучше всего полностью отказаться от этих удобных продуктов.

8. Соленые орешки

Орехи – хороший источник белка, но соленые орешки могут стать вашим главным врагом. Вы снова и снова запускаете в пакетик руку, чтобы достать горсть орехов и совершенно незаметно превышаете свою дневную норму потребления калорий. Употреблять несоленые орехи тоже следует с опаской, хотя они полезнее для организма. Кроме того, в них нет натрия, поэтому вам, скорее всего, не захочется есть их «на автомате».

9. Фруктовый сок

Этот напиток кажется полезным, поскольку содержит слово «фрукт» в названии. На самом деле, фруктовый сок следовало бы назвать «ароматизированная подслащенная вода». В большинстве соков содержится так много подсластителей, что это сводит на нет любую предполагаемую пользу. Если вам захотелось насладиться вкусом фруктов, то лучше возьмите настоящий свежесорванный плод.

10. Большинство макаронных изделий

Макароны – незаменимый продукт, если речь идет о питательной ценности, но эта энергия в большинстве своем заключена в простых углеводах, которые быстро усваиваются организмом и ощутимо повышают уровень сахара в крови. Другими словами, они делают именно то, от чего приходят в ужас все, кто следит за своим питанием. Не нужно полностью отказываться от макарон – всего лишь выбирайте те, что изготовлены из цельнозерновой муки. Так вы получите все питательные вещества, а уровень сахара останется нормальным.

11. Искусственные подсластители

В последние десять лет набирает обороты модная тенденция – заменять сахар искусственными подсластителями. Однако исследования показали, что эти искусственные заменители отнюдь не помогают снизить вес. Напротив, они способствуют набору лишних килограммов. Избегайте их и вы, вероятно, распрощаетесь с лишним жиром.

12. Алкоголь

Даже низкокалорийные алкогольные напитки могут способствовать набору веса, если кутить всю ночь напролет или закатывать пирушки каждые выходные. Алкоголь не только содержит лишние калории, он негативно влияет на принятие решений, каждый раз заставляя вас выбирать жирное и жареное вместо салата.

13. Консервированные фрукты

Еще один продукт, который только кажется полезным – консервированные фрукты. Большинство подобных продуктов содержат чудовищное количество сахара, и вред от них перевешивает пользу. Если вы совсем не можете без них обходиться, то покупайте фрукты, консервированные в «легком» сиропе.

14. Белый хлеб

Белый хлеб – продукт с высоким гликемическим индексом. Это значит, что он приводит к выбросу в кровь большого количества сахара. А если намазать на белый хлеб немного масла, то он станет еще и высококалорийным. Если есть выбор, то покупайте цельнозерновой хлеб и вместо сливочного масла используйте оливковое. Ваша талия и сердце скажут вам «спасибо».

15. Мясо

Вы полагаете, что питаетесь правильно, покупая постную индейку или свинину в магазине неподалеку, но давайте поразмыслим. В состав уже приготовленного мяса входит большое количество натрия для того, чтобы продукты как можно дольше не портились. Вы принесете гораздо больше пользы своему организму, если купите необработанное мясо, а потом самостоятельно приготовите и сервируете его.

16. Большинство смузи

Вот, снова речь зашла о фруктах и овощах. Да, смузи богаты витаминами и минералами, поскольку сделаны из полезных продуктов, но вместе с тем они очень калорийны. Если вы вынуждены пропустить прием пищи, то смузи – отличный выбор, но употреблять их вместе с едой чревато лишними сантиметрами в талии.

17. Сухофрукты

А вы и не подозревали, что от фруктов столько проблем, да? Беда сухофруктов в добавленном сахаре. Так что, если вы используете сухофрукты в качестве перекуса, следует убедиться, что там нет ничего лишнего. А если захотите, то можете сделать их самостоятельно.

18. Почти все соусы для салатов

Итак, вы решили съесть здоровый и полезный салат. Это вовсе не означает, что можно заправить его высококалорийным жирным соусом и думать, что все в порядке. Используйте оливковое масло и уксус везде, где это возможно, а если нет – выбирайте низкокалорийный соус.

19. Белый картофель

Как и белый хлеб, белый картофель имеет высокий гликемический индекс: уровень сахара в вашей крови повышается, а затем резко падает – именно этого и следует опасаться, если вы следите за своим весом. Лучше заменить этот продукт бататом (сладким картофелем), который подобного эффекта не вызывает.

20. Растительное масло

Одни виды масла гораздо полезнее других, и растительное масло вовсе не возглавляет рейтинг полезности. Замените растительное масло в ваших рецептах несладким яблочным пюре – это действительно полезная альтернатива.

21. Соевый соус

Хоть рис и становится вкуснее, если добавить капельку соевого соуса, таким образом можно легко превысить рекомендованную дневную норму потребления натрия. Не можете есть рис без соевого соуса – выбирайте тот, что содержит меньше натрия, иначе все ваши усилия по снижению веса могут пойти прахом.

22. Томатная паста

Помидоры – это хорошо, правда? Да, но не в пастах, щедро приправленных солью и/или сахаром. Лучше сделайте пасту самостоятельно или выбирайте товар тех производителей, которые предлагают продукты с низким содержанием веществ, нежелательных для вашего рациона. Результат будет виден на весах.

23. Красное мясо с прожилками жира

Красное мясо богато необходимыми для организма веществами, такими как железо и витамины A, D, E. Так что, если решите включить небольшое количество красного мяса в свой рацион, выбирайте менее жирные куски. Продукты из фарша должны содержать 10% жира, а перед приготовлением стейков обрезайте лишний жир.

24. Необезжиренный сыр

Проблема этого молочного продукта в том, что с ним очень легко превысить норму. Рекомендуемая порция – 30 граммов – это кусочек размером с большой палец, а большинство людей за один прием пищи съедает гораздо больше. Если ваша цель – похудеть, то лучше покупать сырные палочки с пониженным содержанием жира в индивидуальной упаковке.

25. Полуфабрикаты

Готовить полуфабрикаты удобно, а некоторые из них даже сделаны из полезных продуктов, но не стоит забывать об огромном количестве соли и различных ароматизаторов, которые призваны улучшить их вкус. Если это возможно, то лучше использовать при готовке только натуральные свежие ингредиенты.

26. Тунец в масле

Тунец богат витамином C, магнием и цинком, но становится слишком жирным, если хранится в масле. Выбирая банку с тунцом, убедитесь, что рыба консервирована в воде – так меньше вероятность сбиться с курса на снижение веса.

27. Маринованные огурцы

Они содержат мало калорий, в них нет жира, но зато много натрия. Вы уже поняли, почему это плохо, поэтому повторяться нет нужды. Если любите вкус огурцов – нарежьте свежих и приправьте уксусом. Это придаст кислинку без вызываемой солью отечности.

28. Содержащие соль приправы

Многие люди используют солесодержащие приправы при приготовлении пищи, превращая здоровое блюдо в нечто, вызывающее проблемы с давлением и повышенным аппетитом. Поэтому старайтесь использовать приправы, которые не содержат натрий.

29. Готовые салаты

Если в рекламе сказано «домашняя кухня», то это вовсе не означает «полезно». Большинство продающихся в супермаркетах и кулинариях салатов заправлены соусом или растительным маслом. Лучше всего готовить салат самостоятельно – в нем точно не будет ничего лишнего.

30. Кетчуп

Этот соус кажется вполне безопасным, но вы же понимаете, что в нем очень много соли и сахара? Если вы хотите похудеть, то кетчуп порождает сразу две проблемы. Конечно, он идеально подходит к картошке-фри, но если вы следите за своим питанием, то вам ее все равно есть не рекомендуется.

Конечно, невозможно придерживаться идеального питания постоянно, но чем правильнее становится ваше питание в целом, тем проще похудеть и привести себя в форму. Ограничьте потребление вышеперечисленных продуктов и сможете гораздо быстрее влезть даже в самые узкие джинсы.

На нашем сайте есть статья со списком продуктов с отрицательной калорийностью, используя эти продукты процесс похудения пойдет еще быстрее, статья здесь.

11 шагов к стройной фигуре, или Какие продукты надо исключить из своей тарелки? | Правильное питание | Здоровье

Создатель индивидуальной методики похудения, автор бестселлеров по оздоровлению, известный в России и на Украине врач-психотерапевт Владимир Миркин рассказал какие практики самовнушения можно применять при ожирении, как сохранить эмоциональное здоровье во время диеты и другие.

В гостях у «АиФ» также побывала пациентка Владимира Миркина Антонина Васильевна Маслова.

«Как похудеть быстро»

«АиФ»: — Владимир Иванович, расскажите о своих новых книгах.

В.М.: — Эти четыре книги посвящены проблемам ожирения. Я 20 лет занимаюсь интересной темой – как похудеть раз и навсегда. Первая книга «Как похудеть раз и навсегда», в которой есть хорошая глава – «11 шагов к стройной фигуре», в ней описывается, что человеку нужно делать, чтобы нормализовать свой вес. Благодаря этой методике можно вылечить ожирение. В своих книгах я ставлю задачу – полностью излечить ожирение, для этого надо похудеть и удержать вес, научиться правильному питанию. Чтобы правильно питаться всю жизнь еда должна быть простой и доступной. Я создал новую модель питания. Существуют продукты запретные и разрешенные. Запретные продукты исключаются не о время приготовления блюда, а просто во время еды. Кстати, у меня есть глава «Кулинария для желающих похудеть». Я работал с кулинарными книгами и переделывал рецепты для похудения, исключая из них запретные продукты.

Основа моей модели — разделение продуктов на запрещенные и разрешенные, плохие углеводы и хорошие.

Существует понятие «гликемический индекс» — это способность повышать уровень сахара в крови. Чем эта способность выше, тем продукты приводят к жирообразованию. Данные продукты надо исключить, к ним относятся: мучное, хлеб, каши, картофель и все сладкое. К разрешенным продуктам относятся: мясо, рыба, яйца, кефир, молоко, творог, овощи и кисло-сладкие фрукты. Это нельзя назвать диетой, скорее, это система питания, ее надо использовать в дороге, ресторане, гостях – всю жизнь надо правильно питаться. Есть много причин, которые приводят к развитию избыточного веса, но главная причина – неправильное питание. В моем центре худели люди с ожирением четвертой степени, эндокринными заболевания, гиподинамическом синдроме, заболеваниях мозга. Несмотря ни на что, когда человек начинает правильно питаться, он худеет, нормализуются функции щитовидной железы и другие жизненно важные функции.

Третья книга экспресс-курс «Как похудеть быстро» — это краткий аналог книги «Как похудеть раз и навсегда». Эта книга – основной путеводитель, в которой описано кратко, четко и ясно, что необходимо делать, если человек задался целью похудеть. Прежде всего, необходимо принять ответственность за ожирение на себя, человек сам виноват в том, что он переедает. Далее я рассказываю, какие продукты необходимы для правильного питания, как бороться с голодом, привожу краткие самовнушения. Каждая книга начинается с формул самовнушения.

Сейчас вышла еще одна книга «Как бросить есть и начать жить», она посвящена теме пищевых расстройств. Как бороться с вредными пищевыми привычками, как провести анализ поведения. Для того чтобы человек мог бороться с лишним весом, он должен знать все про свое заболевание.

Я пишу эти книги, потому что в СМИ большая путаница. Одни авторы пишут, что надо худеть по 15 кг в месяц, другие – не больше 1 кг в месяц, третьи предлагают худеть по группе крови. А люди не понимают, что им делать.

Свои книги я создавал, чтобы люди поняли, каковы причины ожирения, какие механизмы похудения, какие продукты приводят к жирообразованию, а какие – нет. В моих книгах четко прописано. Что причиной ожирения являются мучное, хлеб, каши, картофель и все сладкое. В моей книге есть формулы самоубеждения и самовнушения, которые помогают человеку настроить себя на похудение. В моих книгах описывается тот факт, что основная причина ожирения – вредные пищевые привычки. Например, у людей есть привычка бороться со стрессом при помощи сладкого, съел конфету – повысился уровень серотонина, через 15 минут он снова упал, опять съел конфету, так за ночь съедается килограмм шоколада, а потом человек удивляется.

 

Это надо остановить. Кто-то может похудеть самостоятельно, читая мои книги. «Как похудеть легко» — это краткий вариант книги «Как бросить есть и начать жить», в этой книге также есть четкое описание действий тех, кто хочет похудеть, меню и т.п. Некоторые могут воспользоваться помощью психотерапевта, могут обратиться ко мне.

Действительно, иногда требуется помощь специалиста. Я организовал клубы бывших толстяков в Киеве и Москве. Цель этих клубов – похудеть, выдержать марафон диет, научиться правильно питаться всю жизнь. Это питание очень простое. Например, Антонина Маслова похудела на 93 кг, а теперь в течение 15 лет удерживает вес 75 кг.

Диета, которую я предлагаю, очень проста. В первом блюде исключается гуща, во втором блюде – гарнир, в десерте – сладкое. Эту диету можно использовать всю жизнь. Человек не задумывается о том, что надо специально подсчитывать калории, она ориентирована на плохие и хорошие продукты. Это более доступная система питания. Не нужно готовить еду отдельно от всей семьи. Единственное – необходимо все готовить на растительном масле. Некоторые специалисты говорят, что растительные масла вредные – это неверно. Растительное масло хоть и калорийное, но относится к растительным продуктам, а они усваиваются на 25%. Животные жиры усваиваются лучше. Нельзя использовать майонез, лучше есть сметану 10%-ой жирности.

«АиФ»: — Антонина Васильевна, Вам тяжело поддерживать себя в одном весе, следовать методике Владимира Ивановича?

А. М.: — Нет, не тяжело, я уже привыкла. Никакого ущерба организму данная методика не приносит. Я находилась на грани, весила 165 кг при росте 150 см, разговаривала и на полуслове отключалась. Страшно было отказаться от привычного: картофеля, хлеба, мучного, — а потом привыкла и уже 15 лет ем овощи, салаты, бульон.

«АиФ»: — Бывали ли у Вас срывы?

А.М.: — Я внушала себе: «Если хочешь опять лежать умирать – ешь, ничего не случится, если я не съем этот кусок сегодня».

В.М.: — У Антонины Ивановны была высокая мотивированность, она лавировалана грани жизни и смерти.

«АиФ»: — Сколько по времени надо заниматься самовнушением?

 

В.М.: — Я в беседах внушаю людям о том, как надо худеть. Когда к нам пришла Антонина Ивановна, она увидела пациентов, которые уже похудели. Ей было очень тяжело подняться, я ей сказал: «Хотите похудеть – поднимайтесь!». Когда люди приходят ко мне на прием в первый раз, они видят настоящие чудеса: пол зала моих пациентов сбросили от 30 до 100 кг. Некоторые пациенты настолько привыкают худеть, что, сбросив 50 кг, говорят, что не намерены останавливаться на достигнутом, хотят похудеть еще. Антонина Ивановна иногда приезжает ко мне для того, чтобы я помог ей внушением. Я разработал формулу самоубеждения, которую пациенты сами себе внушают. Например, «если я съем мучное и сладкое, никогда не похудею, не буду счастлив» или «я похудею ради мужа и т.п.» или «я хочу быть красивой и молодой». Должна быть мотивированность и настрой.

Сейчас, когда пациенты видят Антонину Ивановну похудевшей, они начинают верить. Основная причина, почему пациенты срываются – безверие. Кто будет сидеть на диете, если он не уверен, что похудеет или поправится? Что может заставить человека настроиться на диету – сильное желание. В 40 лет, набирая лишние килограммы, женщина меняется, становится некрасивой, ужасается своему виду. Причем, она никогда раньше не задумывалась, что может быть толстой, для некоторых это является неприятным сюрпризом. Когда она видит людей, которые похудели, она начинает в это верить, цепляется за это, настраивается и худеет – в этом заключается мотивированность и вера. Конечно, должны быть результаты. Если Вы худеете с помощью специалистов, смотрите на результаты. Каждое слово любого специалиста должен подтверждать результат.

Существует очень много теорий, одних диет около 40 тысяч, каждый специалист уверен, что его диета лучная в мире. Я, благодаря своим пациентам, могу подтвердить успешность своей методики. Ценность моих книг в том, что в них есть фотографии и случаи из практики моих пациентов, поэтому у них нет конкурентов.

 

Я не только автор книг, но и психотерапевт. Один из моих пациентов худел по телефону, так как не имел возможности приехать ко мне в Москву. Я практикую внушение по телефону, мне звонят из Америки, Европы и других стран. Очень много людей похудело, следуя методике, описанной в моих книгах.

88 см

«АиФ»: — Владимир Иванович, а сами Вы когда-нибудь худели?

В.М.: — Нет. Я не страдал ожирением. Сейчас мой вес в норме, раньше я был еще худее. Мой рост 179 см, вес 73-77 кг (в зависимости от времени года).

«АиФ»: — Из Ваших слов ясно, чтобы похудеть нужно заниматься самовнушением, правильно питаться. А есть ли место спорту в Вашей методике?

В.М.: — Конечно, в книгах описаны физические упражнения для желающих похудеть. Я являюсь пропагандистом здорового образа жизни. Для похудения я не предлагаю ни одной таблетки, только правильное питание, кулинарные рецепты и физические упражнения на определенные группы мышц. Живот – самое опасное месторасположение для жировой ткани. Чем больше живот, тем быстрее развивается метаболический синдром.

Я пишу книгу «40 правил достижения идеального веса», первое правило которой гласит – необходимо стремиться достигнуть идеальной массы тела, вычислить ее можно по формуле РОСТ минус 100. Некоторые авторы предлагают похудеть на 10%, например, если ваш вес 90 кг, вы похудели на 9 кг, но не дошли до идеальной массы тела, сделали упражнения, живот уменьшается, вероятность развития сердечнососудистых заболеваний и гипертонии уменьшается. Окружность живота у женщин в норме должна быть не более 88 см.

Если больше, значит, срочно начинайте худеть. В моей книге описаны упражнения для мышц таза, но они должны быть не очень интенсивными. Некоторые начинают заниматься фитнесом, это может быть опасно, потому что при сильных физических нагрузках может повыситься аппетит. Любое физическое упражнение – это сильный стресс, а стресс выводит из равновесия.

Я также провожу сеансы гипноза, успокаивающие беседы, чтобы, прежде чем приступить к лечению, человек успокоился. Поэтому физические нагрузки должны быть умеренными. А остальное – это правильное питание, разделить продукты на разрешенные и запрещенные.

Смотрите также:

10 продуктов, которые портят фигуру – Диеты – Домашний

Если, несмотря на все перепробованные диеты, весы показывают все те же килограммы – не отчаивайтесь: возможно, причина в продуктах, которые мешают избавляться от лишнего веса.

Диетологи всего мира сошлись во мнении, что главную угрозу фигуре представляют продукты со «скрытым» содержанием питательных веществ. Многие считают, что если употреблять в пищу только обезжиренные творог, молоко, сыр, йогурт и кефир, то лишние килограммы уйдут сами собой. И напрасно! Американские ученые недавно доказали, что обезжиренные продукты приводят к нездоровой полноте. Употребляя жиры, мы быстро утоляем голод, насыщенность остается с нами надолго. А продукты с массовой долей жира 0% практически не насыщают – через короткий промежуток времени мы снова хотим есть и опять утоляем голод обезжиренным кефиром, потом йогуртом и так в течение целого дня. Питаясь таким образом, мы в итоге потребляем больше калорий: обезжиренный творог иной раз бывает калорийнее классического, из-за того, что в него добавляют вещества, улучшающие вкус. В среднем питание обезжиренными продуктами увеличивает калорийность нашего рациона на 250 ккал.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Многие даже не предполагают, что кальций усваивается только из жирных кисломолочных продуктов (информация для любителей покупать обезжиренный творог!), а молочный жир не столь опасен для здоровья. Он почти не откладывается в жировых клетках и даже в некотором роде способствует выходу из этих запасов того жира, который там уже есть.

Так какие же продукты несут в себе угрозу для нашего организма и мешают добиться желаемой фигуры?

Продукты, содержащие большое количество жиров, сахара и муки – вредны, и согласитесь, это не новость. Конечно, съев кусочек торта, вы не наберете 10 килограммов, но если питье чая с кремовыми десертами войдет в привычку, то сидя  «на тортиках» за год вы наберете как раз 10 килограммов. 

Список продуктов,  которые лучше исключить из своего рациона или снизить их употребление до минимума, невелик:

1. Сахар. Первое, что нужно сделать людям, которые хотят похудеть – отказаться от чая и кофе с сахаром. Также следует ограничить употребление пакетированных фруктовых соков, в которых тоже содержится много сахара.

2. Картофель принесет пользу организму, но только молодой и только отварной или запеченный.  

3. Продукты, содержащие муку.  Хлебобулочные изделия, изготовленные из муки высшего сорта, белый хлеб, сдоба, пироги, торты стоит исключить.

4. Белый шлифованный рис содержит много крахмала, который не лучшим образом сказывается на фигуре. Полностью отказываться  от риса не нужно, можно просто ограничить его потребление до 1-2 порций в неделю. Попробуйте вместо белого бурый рис, в котором сохраняются все полезные свойства этой крупы. 

5. Каши быстрого приготовления, мюсли. Быстрые завтраки содержат «пустые» углеводы, которые ненадолго создают ощущения сытости.  

6. Наваристые мясные и куриные бульоны содержат много холестерина.  

7. Жирное мясо, сало, колбасы, сосиски, карбонаты – это продукты, которые не только мешают худеть, но и подрывают состояния организма в целом. Употреблять промышленные мясопродукты можно крайне редко и в минимальном количестве.  

8. Шпроты, копченая рыба, консервы в масле. Эти продукты перенасыщены жирами, которые тормозят процесс похудания. 

9. Сливочное масло – продукт, содержащий огромное количество калорий и жиров. Однако, полностью отказываться от него врачи не рекомендуют: сливочное масло имеет в своем составе витамины А, D, Е, РР, а также витамины группы В, жирные кислоты, углеводы, белки, кальций, калий, железо, магний, марганец, медь, натрий, фосфор, цинк. Без этих полезных веществ нам не добиться здоровья кожи, волос и ногтей. Главное – в употреблении сливочного масла знать норму и меру, 10 граммов в неделю будет достаточно.

10. Майонез, в том числе и с пометкой «Лайт». Лучше научиться готовить домашний майонез: пользы от него будет намного больше, а блюда с ним получатся вкуснее. 
    а еще следует исключить любую «быструю еду» – семечки, чипсы, сухарики, соленые орешки, заменив их фруктами и сухофруктами. 

новости, похудение, советы, рацион питания, диеты

Похудение без диет возможно, но это скорее образ жизни, а не разовый рецепт.

Во-первых, необходимо исключить продукты, которые являются явными агрессивными провокаторами набора веса.

Во-вторых, стоит пересмотреть свой рацион с точки зрения употребления различных напитков.

В-третьих, для лучшего эффекта рекомендовано составить программу питания так, чтобы в нее были включены различные добавки. Например, витамин С, кальций, магний. Некоторые микроэлементы и витамины напрямую влияют на биохимические процессы в организме человека. Так, при стрессе моментально истощаются запасы магния. Если это вещество в дефиците, вы можете набирать лишний вес намного быстрее. Задача – купировать стрессовые ситуации, чтобы они оказывали как можно меньшее влияние на эмоциональное состояние. Чем меньше стресса, тем выше вероятность того, что обмен веществ быстрее придет в норму. 

Какие продукты исключить, чтобы похудеть за две недели? 

1. Все быстрые углеводы

Быстрые углеводы моментально превращаются в сахар, и тут же откладываются в жиры. В организме происходит быстрое насыщение, но очень скоро вы почувствуете новый приступ голода. Если удовлетворять аппетит только булочками, белым хлебом, белым рисом, макаронными изделиями, вы начнете набирать вес с ошеломительной скоростью. Первое правило похудения гласит – уберите из рациона все быстрые углеводы немедленно! 

2. Весь сахар

Сахар вызывает зависимость, имеет очень высокий гликемический индекс, негативно влияет на всю эндокринную систему. Если вам грустно, вы находитесь в состоянии апатии, стресса или близки к нервному срыву, первым делом вам захочется скушать что-то, что вас порадует. Утешение наступит в течение 5-10 минут, но дальше вы почувствуете желание съесть еще и еще. Кроме того, сахар истощает запасы хрома в организме, а это означает, что сладкого вам будет хотеться еще больше. Это замкнутый круг. Вот почему так важно постепенно контролировать свои пищевые привычки. Если вы хотите быстро похудеть без вреда для здоровья, просто исключите сахар в чистом виде из рациона. 

3. Молочные продукты

могут способствовать набору лишнего веса не только из-за своей жирности, но и из-за способности вызывать аллергическую реакцию и аутоиммунный ответ. Как известно, ожирение также напрямую связано с работой эндокринной системы, а потому молочные продукты лучше заменить хотя бы на кисломолочные. 

4. Фрукты с высоким содержанием сахара, а также сухофрукты

Последние содержат особенно много сахара, а также их часто подвергают дополнительной обработке, используя различные сиропы. Поэтому сухофрукты можно кушать, только если вы уверены, что они дополнительно не подслащены. Кроме того, норма составляет не более горсти сухофруктов в день. 

Эти простые советы помогут сбросить до нескольких килограммов лишнего веса всего за 2 недели!

Чтобы похудеть, нужно исключить:

1. Все быстрые углеводы

2. Сахар

3. Молочные продукты

4. Фрукты с высоким содержанием сахара и сухофрукты

Фото: © Белновости

Читайте также: 

Диетологи: cтыд мешает мужчинам похудеть​

Ученые назвали индийскую диету самой эффективной для людей с диабетом

как нужно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

Стройная фигура — это не только красота, но и здоровье. Однако многие, пытаясь достичь максимального эффекта, изнуряют себя сомнительными диетами, лишая организм необходимых полезных веществ. Питаясь правильно, можно сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие. Разберемся подробнее в этом вопросе.

Прежде всего не стоит забывать, что худеть нужно правильно. Физические упражнения и прогулки на свежем воздухе должны стать неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Не меньше внимание следует уделить и режиму питанию для похудения. Это как раз не значит, что необходимо прибегать к новомодным диетам. Как правило, результат от них бывает краткосрочным — вес быстро уходит и так же быстро возвращается, а порой даже появляются новые килограммы. Кроме того, нельзя доверять диетам, во время соблюдения которых вы испытываете непреходящее чувство голода. Правильное питание должно быть сбалансированным и снабжать организм всеми необходимыми витаминами и минералами. При этом вы не будете употреблять лишние калории, мучиться от постоянного желания заглянуть в холодильник, организм станет более здоровым, а фигура — красивой и стройной. А это способствует улучшению не только самочувствия, но и настроения.

Принципы правильного питания

Для начала следует запомнить несколько простых правил. Есть нужно часто и понемногу: пять-шесть раз в день и желательно в одно и то же время. Употреблять необходимо только свежие продукты, в рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Количество выпиваемой в день воды — не менее двух литров. Стакан воды, а лучше два, следует выпивать за 30–40 минут до еды. О газированной воде и фастфуде лучше вообще забыть навсегда.

Как уже было отмечено, питание должно быть сбалансированным. Суточная норма белков для человека в среднем равна 60–110 г/сутки, жиров — 70–120 г/сутки, углеводов — 260–570 г/сутки. Точное количество зависит от массы тела, возраста, пола, индивидуальных особенностей организма. То же самое касается и энергетической ценности пищи, потребляемой за день. Этот показатель колеблется в пределах от 2000 до 3000 ккал исходя из того, какой образ жизни вы ведете: сидячий или активный. Если у вас физическая работа, то и калорий, получаемых из еды, соответственно, нужно больше. В холодное время года организм требует более энергетически ценной пищи. Если вы желаете похудеть, то знайте, что снижение суточной калорийности менее 1000 ккал чревато возникновением проблем со здоровьем! Стоит отметить, что количество белков, жиров, углеводов и калорий обычно указано на упаковке продуктов. Всегда обращайте на это внимание.

Рацион питания для похудения

Основу вашего меню может составлять курица, индейка, кролик, постное красное мясо, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, злаки и, конечно, фрукты, ягоды, овощи и зелень. Обратите внимание на капусту. В любом виде капусты содержится много клетчатки, которая дает ощущение наполненности желудка и таким образом снижает аппетит, делает стул более частым и очищает кишечник. В капусте есть антиоксиданты, много витаминов (А, С, Е, К, РР, U и группы В) и микроэлементов (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор).

Еще один из доступных продуктов, актуальных при похудении, — грейпфрут. Он снижает уровень инсулина — гормона, понижающего уровень глюкозы в крови, — а также воздействует на жировые запасы.

Не стоит забывать про яблоки и груши. Они содержат пектин. Заполняя желудок, эти фрукты создают ощущение сытости, хотя калорийность у них совсем незначительная. Употребление яблока перед едой значительно уменьшит количество съеденного во время основного приема пищи. А нерастворимая клетчатка груши благотворно действует на кишечник и выводит из организма токсины и тяжелые металлы.

Отличным перекусом может стать горсть ваших любимых ягод или орехов.

Кроме того, следует включить в рацион диетические продукты, специально разработанные для похудения. Например, мюсли без добавления сахара — это низкокалорийная смесь из злаков, орехов и сухофруктов. Некоторые производители заменяют последние на более полезные сублимированные фрукты и ягоды, сохраняющие почти 100% витаминов. Мюсли отлично подойдут для здорового завтрака.

Вместо привычного сахара в десерты и напитки можно добавлять сахарозаменители, лучше всего натуральные и безопасные: фруктозу, сорбит, сукралозу или стевию. Уже разработаны некоторые низкокалорийные блюда и напитки, позволяющие контролировать аппетит за счет подавления чувства голода. Один из таких продуктов — растворимый цикорий для похудения. Он уже завоевал доверие у многих сторонников правильного питания.

Запрещенные продукты

Нужно исключить из рациона все виды консервированных продуктов, газированные, энергетические напитки и алкоголь (кроме сухого вина в умеренных количествах). Никакой пользы вашему здоровью они не принесут. Копченые, соленые и жареные блюда следует заменить на приготовленные на пару или в духовом шкафу. От тортов, пирожных, мороженого, всевозможной выпечки и жирной пищи придется полностью отказаться. Забудьте про молочные продукты с сахаром: йогурты, сладкие творожки, глазированные сырки, — а также про чипсы и жареный картофель. В колбасах и сосисках содержится огромное количество жиров, а полезных веществ там очень мало, поэтому такую пищу также нужно исключить.

Составляем меню на день

Учитывая перечисленные выше правила, давайте попробуем составить экспериментальное меню на день. Итак, завтрак. Рекомендуем пять-шесть ложек мюсли залить стаканом теплого обезжиренного молока или кефира. Плюс яблоко или груша. Или можно съесть два цельнозерновых тоста, 30 грамм нежирного сыра, вареное яйцо и выпить чашку зеленого чая или цикория с заменителем сахара. Обед: на первое — нежирный мясной, рыбный или куриный бульон с добавлением пряных трав. На второе — овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр). На второе можно приготовить рыбу на пару с небольшим количеством риса, лучше — бурого. В качестве напитка рекомендуем фруктово-ягодный компот с заменителем сахара. На ужин — запеченная рыба с овощным салатом. В качестве напитка подойдет горячий цикорий.

Не забывайте употреблять негазированную минеральную воду перед едой. В промежутках между основными приемами пищи необходимо перекусить еще два-три раза. В качестве продуктов для таких перекусов могут быть использованы овощи и фрукты, а также диетические десерты. Например, мюсли без сахара с обезжиренным йогуртом и ложечкой меда. Или варенье из любимых ягод или фруктов, но сваренное с использованием не натурального сахара, а его заменителя, например, фруктозы.

Перекусы между делом и на бегу, к сожалению, стали вредной привычкой, за которую люди расплачиваются стройностью и здоровьем. Как следствие, каждый четвертый россиянин имеет проблемы с лишним весом. В этой ситуации крайне важно вовремя остановиться, изменить вкусовые привычки и начать следить за количеством потребляемых калорий. Сбалансированное питание, отвечающее реальным потребностям организма, может и должно стать основой здорового образа жизни. Следуя простым советам по ПП и совмещая это с регулярными занятиями фитнесом, длительными прогулками и другими активностями, можно довольно быстро вернуть себе ощущение легкости и укрепить здоровье.

Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть быстро?

Добро пожаловать на сайт, посвященный здоровому образу жизни, правильному питанию и похудению. Избыточный вес является проблемой №1 в современном мире, поэтому многих интересует, какие продукты надо исключить, чтобы похудеть.

Сегодня существует множество эффективных диет, позволяющих стать стройнее на 10 кг за 2 месяца, но эксперты в этой области сходятся во мнении, что гораздо важнее не придерживаться строгих ограничений, а полностью изменить свой рацион, пересмотреть его основные принципы, вычеркнуть вредные блюда.

Редакция «Я и Фитнес» подробно изучила данную тему, и нашла ответы на актуальные вопросы. Мы с радостью поделимся знаниями и опытом, научим вас правилам составления здорового меню, благодаря чему можно избавиться от нескольких лишних килограммов и улучшить общее самочувствие.

Запретный плод

При выборе продуктов питания стоит обращать внимание на четыре важных показателя – калорийность, гликемический индекс, жиры и тип углеводов. Когда в пище содержится много простых углеводов и жиров – это самое опасное сочетание. Именно такая еда, попадая в организм, перерабатывается и превращается в жировые отложения, которые формируются в области живота и на бедрах, искажая фигуру.

Мы составили список продуктов, которые следует убрать из рациона каждой женщине или мужчине, стремящимся быстро избавиться от лишнего веса, в него входят:

• Белый хлеб. Для его производства используется пшеничная мука, лишенная всех полезных свойств, но обладающая высоким показателем калорийности. В качестве альтернативы можно употреблять хлеб из муки грубого помола и варианты из цельного зерна.
• Сахар. Он содержит много лишних калорий, разрушает зубы, вызывает скачок инсулина. Лучший заменитель обычного сахара – стевия.
• Алкоголь. Он содержит сахара и отличается высокой калорийностью. Потребление спиртных напитков замедляет метаболические процессы и повышает аппетит.
• Конфеты и выпечка. В них есть простые углеводы, которые быстро растворяются, попадают в кровь, стимулируют интенсивную выработку инсулина и пробуждают аппетит.
• Колбасные изделия. Они негативно отражаются на работе органов ЖКТ. В составе нет мяса, только жиры, специи, субпродукты и соль, которая задерживает жидкость в организме.

• Все газированные напитки. В них содержится много сахара, а красители, добавки и газы вызывают вздутие и проблемы с кишечником.
• Пакетированные соки. Сахар и искусственные добавки, входящие в состав, быстро превращаются в жир и оседают в ногах, ягодицах, животе.
• Крахмал. Он не содержит полезных веществ, но очень питательный и калорийный. В избытке содержится в картофеле, белом рисе, макаронах.
• Кисломолочные продукты с высоким показателем жирности. Сметана, сливки, молоко, ряженка являются источником вредных жиров животного происхождения.
• Фрукты с высоким содержанием фруктозы. Это бананы, виноград, абрикосы, персики, финики.

Из питания нужно вычеркнуть мучное и сладкое, фастфуды, полуфабрикаты, копчености, чипсы и другие вредные продукты. Список довольно внушительный, но существует много вкусных и полезных вариантов замены неполезной пищи.

На сколько можно похудеть, если исключить из еды перечисленные продукты? Этот вопрос интересует всех, кто решил стать на путь правильного питания. Однозначного ответа нет. Все зависит от ряда дополнительных факторов — возраста, изначального веса, уровня физической активности и т. д. Вес будет уходить плавно, но гораздо важнее то, что он не вернется.

Основные принципы здорового питания

Помните, что надо не только знать, какую пищу следует исключить из меню, но также необходимо придерживаться правил и норм правильного питания. Только такой комплексный подход обеспечит безопасное и заметное похудение. Решив пересмотреть свой режим питания, старайтесь:

• Не допускать чувства голода. Питайтесь дробно, 5-6 раз в день, но небольшими порциями.
• Изменить способ термической обработки. Откажитесь от жарки, готовьте на пару или в духовке. Если же вам надо что-то приготовить на сковороде, используйте оливковое масло вместо подсолнечного.
• Кушать вечером за 3 часа до сна. Те, кто считает, что исключив ужины, можно похудеть, ошибаются. Последний прием пищи должен быть, но используйте для вечерней трапезы низкокалорийные продукты.
• Не готовить на мясном бульоне. Он очень жирный, а вот грибные и овощные аналоги – более здоровая альтернатива.
• Жирные сорта мяса замените на курицу или индейку. В категорию разрешенных мясных продуктов относятся блюда из кролика, телятины.
• Пить много воды. Суточная норма потребления жидкости для взрослого человека составляет 2 литра воды.
• Проще относится к изменениям. Важным фактором является мотивация. Иногда устраивайте себе «праздник живота», съев кусочек торта или булочку. Главное – знать меру и не переусердствовать.

Теперь вы знаете, что нужно перестать кушать, чтобы изменить свою фигуру в лучшую сторону. Отзывы тех, кто пересмотрел свои принципы питания, свидетельствуют о том, что подобное решение является эффективным и надежным способом, позволяющим стать стройнее и здоровее на долгие годы.

Мы желаем вам удачи во всех начинаниях! Если статья мотивировала вас на изменение образа жизни и питания, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Возможно, для кого-то из них она также станет стимулом и источником вдохновения.

Acronis True Image: как исключить файл или папку из резервной копии

Вы можете исключить файлы или папки из резервной копии. Например, вы хотите уменьшить размер или время резервного копирования, некоторые файлы защищены в другой резервной копии или вообще не нуждаются в защите.

Для исключения файлов из резервной копии:

1. После того, как вы выбрали, что и куда копировать, щелкните Параметры :
   
2. Нажмите Исключения :
   
3. Убедитесь, что установлен флажок Файлы, соответствующие следующим критериям :
   
4. Нажмите на знак + :
   
5. Укажите папку, файл или критерий. См. Подробности ниже.

Исключить папку

Если вам нужно исключить папку, у вас есть два варианта.

Вы можете указать его путь и имя вручную:

Или вы можете щелкнуть значок … , перейти в дерево каталогов и выбрать папку, которую вы хотите исключить.

(!) Если вы создаете резервную копию общего сетевого ресурса, указание исключений через UNC-путь ( \\ Share \ folder ) работать не будет. Смонтируйте общий сетевой ресурс и укажите исключения как для локальной папки.

Исключить файл

Если вам нужно исключить определенный файл, введите имя файла, включая путь, вручную. Допустим, вы хотите исключить файл «bigfile.txt», расположенный в папке «Folder123» на диске C. В исключениях укажите C: \ Folder123 \ bigfile.zip

Исключить все файлы, соответствующие определенному критерию

Если вам нужно исключить все файлы, соответствующие определенному критерию, укажите этот критерий.

• file.ext — все такие файлы будут исключены из резервной копии.
  Например, у вас есть несколько файлов с именем Capture.jpg в разных папках, и вы хотите исключить их все. В исключениях укажите Capture.jpg
• * .ext — все файлы с расширением .ext будут исключены.
  Например, вы хотите создать резервную копию всего содержимого диска, кроме видеофайлов (файлов .mov), хранящихся на этом диске. В исключениях укажите * .mov
• ?? name.ext — все файлы с расширением.ext расширение, имеющее шесть букв в имени (начиная с любых двух символов (??) и заканчивая именем), будет исключено.
  Например, вы создаете резервную копию папки с рабочими документами, но хотите исключить все отчеты. Эти отчеты имеют стандартные имена, например Jun_report.doc, Jul_report.doc, Aug_report.doc и т. Д. В исключениях укажите ??? _ report.doc

Предлагается

часто задаваемых вопросов сообщества — Какие файлы, типы файлов и папки исключить из резервной копии папок пользователя?

В формате регулярных выражений Java (некоторые данные из CrashPlan Excludes, а другие не включенные в список исключаются из CrashPlan my. service.xml файл):

Всего:

  По умолчанию из CrashPlan:
. * / (?: 42 | \ d {8,}). * / (?: cp | ~). *
(? i). * / CrashPlan. * / (?: cache | log | conf | manifest | upgrade) /.*
.*\.часть
. * / iPhoto Library / iPod Photo Cache /.*
. * \. cprestoretmp. *
. * / Музыка / Подписка /.*
(? i). * / Google / Chrome /.* cache. *
(? i). * / Mozilla / Firefox /.* cache. *
. * / Google / Chrome / Безопасный просмотр. *
. * / (файлы cookie | разрешения) .sqllite (-. {3})?

Дополнительно не в CrashPlan по умолчанию:
(? i). * \. (класс | объект)
(? i). * \. (tmp | temp | cache | part | rbf | chk | dov) <- временные файлы
(?я).* \. (bac | bak | bkp | bup | back | dmp | dump | err | log | old | prv) <- файлы резервных копий
(? i). * \. (asd | wbk | xlk | bde | bdi | bdm | bmb | bom | crc | m \ _p | bdb | bks | bps | mch | sol | idb | nch) <- зависит от программы резервные / временные файлы
(? i). * \. (bmk | chw | ftg | fts | gid | hhc | hhk) <- справка по индексным файлам
(? i).  * \. cache. *
: / Конфиг \\. Msi. *
. * / Google / Chrome /.* <- при использовании Chrome Sync
. * / Google / (Диск | CrashReports) /.*
(? i). * / (Google Диск | LocalGoogle) /.*
. * / Dropbox /.*
. * /. * SkyDrive. * /. *
. * / (My Cubby | Cubby) /.*
(? i). * / Файлы cookie /.*
(? i). * / Загрузки /.*
(? i). * /. * кеш. * /. *
(? i). * /. * журнал. * /. *
  

Windows:

  По умолчанию из CrashPlan:
.:/Данные программы/
. * Большие пальцы \ .db
. * / Локальные настройки / История /
. * / NetHood /
. * / PrintHood /
.*/Печенье/
. * / Недавние /
.*/Отправить/
. * / LocalService /
. * / NetworkService /
.*/Стартовое меню/
(? i). * / NTUSER. *
(? i).: / WINDOWS /
(? i).: / autoexec.bat
. * \ $ RECYCLE \ .BIN /.*
. * / Информация о системном томе /.*
. * / РЕЦИКЛЕР /.*
. * / I386. *
. * / pagefile.sys
. * / MSOCache. *
. * UsrClass \ .dat \ .LOG
. * UsrClass \ .dat
.*/Временные интернет файлы/.*
(? i). * / ntuser.dat. *
. * / Локальные настройки / Температура *
.  * / AppData / Local / Temp. *
. * / AppData / Temp. *
. * / Windows / Темп. *
(? i). * / Microsoft. * / Windows /.* \. log
. * / Microsoft. * / Windows / Cookies. *
. * / Microsoft. * / RecoveryStore. *
(? i).: / Config \\. Msi. *
(? i). * \\. rbf
. * / Windows / Установщик. *
. * / Данные приложения / Данные приложения. *
(? i).: / Config \ .Msi. *
(? i). * \. rbf
(? i). * / Microsoft. * / Windows /.* \. edb
(? i). * / Google / Chrome / User Data / Default / Cookies (-journal)?
(? i). * / Safari / Library / Caches /.*
(? i). * / (Данные приложения | Данные приложения) / Apple Computer / Mobile Sync /.*
. * \. tmp
. * \. tmp /.*

Дополнительно не в CrashPlan по умолчанию:
. * / hiberfil.sys
. * / swapfile.sys
. * / Локальные настройки / История /.*
(? i). * \ $ RECYCLE \ .BIN /.*
(? i). * / Windows /.*
. * / (Программные файлы | Программные файлы \ (x86 \)) /.*
. * / AppData / Local / Packages /.* <- это действительно еще нужно выяснить в соответствии с http://superuser.com/questions/490925/explain-windows-8-windows-store-appdata-packages-and -Что для резервного копирования
.  * / AppData / Local / Microsoft / Windows Store /.*
. * / NetHood /.*
. * / PrintHood /.*
.*/Печенье/.*
. * / Недавние /.*
.*/Отправить/.*
. * / LocalService /.*
. * / NetworkService /.*
. * / AppData / LocalLow /.*
. * / Internet Explorer /.*
  

Mac:

  По умолчанию из CrashPlan:
/ bin /
/так далее/
/ sbin /
/ usr /
/ sw /
/ Система /
/частный/
/dev/.*
. * \. Корзина. *
/\.vol/.*
/mach.sym
/ mach_kernel
. * \. горячие файлы \ .btree. *
. * / Корзина /.*
. * / Сетевая корзина /.*
. * / Хранилище ВМ
. * \. fseventsd. *
. * / Библиотека / Кеши /.*
.*\.Прожектор-.*/.*
/Сеть/.*
/tmp/.*
/cores/.*
/afs/.*
/automount/.*
/private/Network/.*
/private/tmp/.*
/ частный / var / tmp /.*
/private/var/folders/.*
/private/var/run/.*
/private/var/spool/postfix/.*
/private/var/vm/.*
/ Предыдущие системы. *
. * / утерян \ + найден /.*
. * / Данные пользователя Microsoft / Entourage Temp /.*
. * / iP. * Обновления программного обеспечения /.*
. * / Библиотека / Поддержка приложений / SyncServices /. *
. * / Библиотека / Журналы /.*
. * / Библиотека / Почта / Индекс конвертов
. * / Библиотека / Mail / AvailableFeeds /.*
. * / Библиотека / Зеркала /.*
. * / Библиотека / PubSub / База данных /.*
. * / Библиотека / PubSub / Загрузки /.*
. * / Библиотека / PubSub / Feeds /.*
. * / Библиотека / Safari / Icons.db
. * / Библиотека / Safari / WebpageIcons.db
. * / Библиотека / Safari / HistoryIndex.sk
. * / Библиотека / Календари / Кэш календаря
. * / iTunes / Обложка альбома / Кэш /.*
. * / iPhoto Library / iPod Photo Cache. *
(? i). * / backups.backupdb /.*
/ Настольная БД
/ Рабочий стол DF
/Network/Servers.*
/ Users / Shared / SC Info. *
/сеть/.*
/private/var/automount/.*
/private/var/db/dhcpclient/.*
/private/var/db/fseventsd/.*
/System/Library/Extensions/Caches/.*
. * Мобильный. * Резервные копии /.*
. * / Библиотека / Сохраненное состояние приложения /.*
. * / Библиотека / Почта /.*/ Info.plist
. * / Библиотека / Календари /.*/ Info.plist
. * / Поддержка приложений / Google / Chrome / Default / Cookies (-journal)?
. * / Библиотека / Cookies / (Cookies.binarycookies | com.apple.appstore.plist)
  

Linux:

  По умолчанию из CrashPlan:
/ bin / a
/ boot /
/так далее/
/ initrd /
/ lib /
/ opt /
/ sbin /
/ usr /
/ var /
/ srv /
/sys/.*
/dev/.*
/proc/.*
/tmp/.*
. * / утерян \ + найден /.*
/selinux/.*
. * /. config / google-chrome / Default / Cookies (-journal)?

Дополнительно не в CrashPlan по умолчанию:
(? i). * \ ~
  

Solaris:

  По умолчанию из CrashPlan:
/ bin /
/ boot /
/так далее/
/ initrd /
/ lib /
/ opt /
/ sbin /
/ usr /
/ var /
/ srv /
/ sys /.*
/dev/.*
/proc/.*
/tmp/.*
. * / утерян \ + найден /.*
. * /. config / google-chrome / Default / Cookies (-journal)?
  

Как исключить файлы из резервных копий Time Machine

Если вы используете Time Machine в качестве локальной системы резервного копирования, вы могли заметить, что каждый день создается резервная копия большого количества данных. Я рекомендую позволить Time Machine делать свою работу, потому что вы никогда не знаете, когда захотите, чтобы у вас была копия того, что, как вы думали, вам никогда не понадобится. Однако, если есть файл, папка, приложение или даже вся системная папка, которую, по вашему мнению, не нужно включать в обычную резервную копию Time Machine, вы можете вручную исключить все, что захотите.Вот как.

Что Time Machine исключает автоматически

Time Machine создан для разумного исключения некоторых вещей, которые вам не нужны при восстановлении Mac из резервной копии, таких как кеши библиотек или значки Safari. Эти вещи будут автоматически переустанавливаться по мере их использования.

VPN-предложения: пожизненная лицензия за 16 долларов, ежемесячные планы за 1 доллар и более

Вы можете узнать больше о том, что Time Machine исключает из стандартных резервных копий, если вам интересно (вы также можете добавить их в свою процедуру, если хотите).

1. Щелкните на рабочем столе , чтобы выбрать Finder .
2. Нажмите Go в разделе меню приложения на панели меню вашего Mac .

3. Щелкните Перейти к папке .

4. Вставьте следующий параметр пути в текстовое поле:

   /System/Library/CoreServices/backupd.bundle/Contents/Resources/StdExclusions.plist

5. Щелкните Go .

6. Дважды щелкните файл StdExclusions.plist , чтобы просмотреть список элементов, которые Apple уже исключила из резервных копий Time Machine.

Как исключить файлы из резервного копирования с помощью Time Machine

Несмотря на свою эффективность, Time Machine выполняет резервное копирование некоторых вещей, которые вы можете не считать необходимыми для повседневной работы по обеспечению безопасности. Dropbox, например. Это облачная программа с собственной внутренней системой резервного копирования. В моей учетной записи Dropbox 30 ГБ данных.Мне не нужно создавать резервную копию Dropbox, потому что Dropbox создает резервную копию Dropbox. Его исключение сокращает время, необходимое для ежедневного выполнения полного резервного копирования (и объем пространства, занимаемого каждой резервной копией на моем внешнем жестком диске). Вот как исключить файлы, папки, приложения или целые системные папки из резервной копии Time Machine.

1. Щелкните значок Apple в правом верхнем углу строки меню Mac.

2. Щелкните Системные настройки .

3. Щелкните Time Machine .

4. Щелкните Options .

5. Щелкните символ Добавить под списком исключенных элементов. Это похоже на символ плюс (+) .
6. Выберите элемент , для которого требуется создать резервную копию. Вы можете найти его с помощью окна Finder.
7. Щелкните Исключить .

8. Нажмите Сохранить .

Резервные копии выбранных элементов больше не будут копироваться на внешний жесткий диск с помощью Time Machine.

Как удалить файлы из списка исключений в Time Machine

Если вы передумали и решили, что хотите создать резервную копию тех элементов, которые ранее исключили, удалите их из списка так же, как вы их добавляли.

1. Щелкните значок Apple в правом верхнем углу строки меню Mac.

2. Щелкните Системные настройки .

3. Щелкните Time Machine .

4. Щелкните Options .

5. Выберите элемент , который нужно удалить из списка исключений.
6. Щелкните символ Удалить под списком исключенных элементов. Это похоже на символ минус (-) .

7. Нажмите Сохранить .

Лучшие диски для Time Machine

Если вы хотите использовать Time Machine, для начала вам понадобится внешний диск. Вот наш любимый вариант и несколько альтернативных вариантов.

Идеально для большинства пользователей

G-Technology G-Drive 1 ТБ

Прочный красочный аксессуар

Этот стильный накопитель от G-Technology, совместимый с

USB-C, плюс USB 3.0 и Thunderbolt 3, легкий и совместим с Mac.

G-Drive, также доступный в моделях 2 ТБ и 4 ТБ, является одним из самых простых накопителей для резервного копирования. Просто подключите его, и вы на полпути! Он доступен в серебристом, космическом сером и розовом золоте.

Прочие опции

Следующие жесткие диски также входят в число наших фаворитов на 2019 год.

Если вам нужно что-то более портативное или что-то более стильное, обратите внимание на эти варианты.

SanDisk Extreme Portable External 250B, 500GB, 1TB, 2GB (От 73 долларов на Amazon)

Этот продукт доказывает, что даже жесткие диски могут быть красивыми.

LaCie Porsche Design 1 ТБ, 2 ТБ, 4 ТБ (От 90 долларов на Amazon)

LaCie хорошо известна своими устройствами резервного копирования, и это одна из самых популярных моделей на рынке.

Есть вопросы?

У вас есть вопросы об исключении файлов из резервной копии Time Machine? Оставляйте их в комментариях, и мы вам поможем.

Мы можем получать комиссию за покупки, используя наши ссылки. Узнать больше.

$ 500

Apple увеличивает кредит DTK после протеста разработчиков

Apple сообщила разработчикам в своей программе Universal App Quick Start Program, что она увеличит предлагаемый кредит до 500 долларов вместо 200, и что он будет доступен для покупки любого продукта Apple до конца года.

Расширенные способы исключения файлов из синхронизации

Как и многие разработчики, мы всегда синхронизируем множество наших файлов в облаке для резервного копирования.Но иногда мы не хотим синхронизировать наши сборки, временные файлы или некоторые части репозиториев, потому что в этом нет смысла. Не существует простого способа исключения файлов по имени или типу, который можно найти в других клиентах. Поэтому мы решили реализовать это и взяли идеи из нашего любимого Git.

Это для всех?

Наверное, нет. Его основное использование, вероятно, будет для наших коллег-разработчиков. Но мы также можем представить фотографов, которые хотят синхронизировать только свои экспортированные файлы JPG без большой коллекции файлов RAW (или наоборот).Вам действительно нужны базовые навыки, чтобы создавать правила для исключения или включения, но вы можете найти множество примеров с помощью Google.

Как это работает?

Уловка в одном файле. Чтобы использовать наши расширенные правила исключения (или включения), вам необходимо создать файл с именем .syncignore в корне синхронизируемой папки (ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: файл .syncignore, который не находится на корневом уровне синхронизированная папка будет проигнорирована!). Если у вас настроено несколько синхронизаций, вам понадобится отдельный файл в каждой из этих корневых папок.

Важно: разумно сначала создать файл .syncignore внутри папки, которую вы хотите синхронизировать, а затем создать синхронизацию с Koofr (если вы сделаете это в уже существующей синхронизации, файлы не будут удалены с серверов). Кроме того, если вы добавляете файл .syncignore в существующую синхронизацию, необходимо перезапустить клиент синхронизации.

Что поместить в файл .syncignore?

В файле .syncignore напишите правила (по одному правилу в строке), используя хорошо известный формат glob.

Примеры:

Игнорировать все, кроме файлов .jpg:

  *
! *. jpg  

Игнорировать файлы разработки (например, node_modules) для вашего проекта Node.js:

Установите Bower, Yeoman и веб-приложение Yeoman generator:

  npm install -g bower yo generator-webapp  

Создайте образец веб-приложения:

  лет webapp  

Добавьте node_modules / и bower_components / в . файл syncignore :

  эхо 'node_modules /' >> .syncignore
echo 'bower_components /' >> .syncignore  

По умолчанию .syncignore Файл не синхронизируется. Если вы хотите его синхронизировать (например, вы разрабатываете более чем на одной машине), вы можете включить его вручную:

  echo '! .Syncignore' >> .syncignore  

Подробнее здесь.

Хотите с нами поговорить? Присоединяйтесь к нам на сабреддите Koofr!

Понравилась статья? Почему бы не проверить, чем мы занимаемся.

Резервное копирование

- что я должен включать и исключать с помощью rsync для резервного копирования моей системы?

Я провел весь день, экспериментируя с rsync exclude-from и include-from , безуспешно и полностью проиграл. Ни один из примеров или помощи я не могу найти ответ на мое точное, но довольно простое требование, и либо я не могу заставить их работать, либо я не получаю желаемый результат, и я не могу понять почему.

Я пытаюсь настроить автоматическое ежедневное резервное копирование, и после нескольких предыдущих попыток, основанных на этом очень хорошем веб-сайте, за которым я внимательно следил для инкрементных резервных копий, и все работает хорошо в тестах, я достиг стадии пробный прогон только моего каталога / home / Harry, без исключений и включения, и он тоже отлично работает.У меня также есть задания cron, которые будут запускать его за меня.

Прежде чем кто-либо предложит использовать что-то, кроме rsync и cron, обратите внимание, что я буду запускать его ежедневно в 23-30, а компьютер выключится через несколько минут. Это тоже отлично работает в тестах. Если компьютер в это время не включен, это не имеет значения, поскольку в этот день нечего будет создавать резервную копию.

Для дальнейшего продвижения и использования рекомендаций в «Практическом руководстве по Fedora и Red Hat LInux» Марка Собелла, 7-е издание, страница 607, и других источников я хочу улучшить его до , включая / home / , / var / , / usr / local / и / etc / ; и за исключением / tmp / , / var / tmp / , / usr / tmp / , / proc /, / sys / и / var / cache / .

Пожалуйста: в первую очередь это толковые списки? и второе: как мне указать это требование в моем вызове rsync?

---

Добавлено после ответа на мой вопрос.

Спасибо всем, кто ответил на мой первоначальный вопрос, теперь у меня есть рабочее решение, указанное в скрипте ниже. Мой опыт может быть полезен любому, кто пытается сделать что-то подобное, и Майкл Хорнер попросил меня показать, что пошло не так. Пожалуйста, обратитесь к указанному веб-сайту, чтобы получить полное описание того, как работает цикл, с минимумом необходимого места для хранения.

Мои предыдущие испытания как бы записаны в закомментированных строках в скрипте, который я использовал в своих тестах, первоначально для резервного копирования нескольких тестовых файлов, а затем для попытки скопировать резервную копию на внешние жесткие диски. Моя практика такова, что, когда я что-то меняю, я записываю это изменение, сохраняя и комментируя оригинал, чтобы при необходимости я мог вернуться к нему снова.

Длинный идентификатор, начинающийся с CA6, предназначен для внешнего жесткого диска объемом один терабайт, на котором я собираюсь хранить ежедневные резервные копии, вероятно, с 10-дневным циклом.У меня также есть диск емкостью 750 ГБ для еженедельного резервного копирования с, вероятно, годовым циклом. Ближе к концу сценария вы увидите, что эта езда на велосипеде еще не завершена.

Меня не волнует необходимость в точном восстановлении системы в случае сбоя. У меня было три предыдущих компьютера, ни один из них не вышел из строя, но я держал резервные копии вручную на внешних жестких дисках и просто использую их сейчас как источник любого материала по ним, который мне еще нужен. Поэтому я бы начал с простой установки и добавил то, что мне нужно, по мере необходимости.

Как указано в моем вопросе, я экспериментировал с использованием rsync exclude-from и include-from , но не смог понять формат необходимых файлов. Позже я могу попытаться записать длинный список в файл.

  #! / Bin / bash
# Адаптировано из: http://webgnuru.com/linux/rsync_incremental.php
# Скрипт резервного копирования веб-сайта
# ================================================= =====================
# Определить переменные
# Сегодняшняя дата в формате ISO-8601, например.2013-10-19:
DAY0 = `дата -I`
# Вчерашняя дата в формате ISO-8601:
DAY1 = `date -I -d" 1 день назад "`
# Исходный каталог:
SRC = "/ home / Harry / testrsync / bravo /"
#SRC = "/ home / Harry /"
# Имя файла списка файлов для включения
INC = "/ home / Harry / testrsync / include"
# Имя файла из списка файлов для исключения
EXC = "/ home / Harry / testrsync / exclude"
# Целевой каталог:
#TRG = "/ home / Harry / testrsync / backups / $ DAY0"
TRG = "/ run / media / Harry / CA6C321E6C32062B / annals / $ DAY0"
# Каталог назначения ссылки:
#LNK = "/ home / Harry / testrsync / backups / $ DAY1"
LNK = "/ run / media / Harry / CA6C321E6C32062B / $ DAY1"
# Файл журнала
#LOG = "- logfile =" / home / Harry / testrsync / backups / bulog --log-file-format = "% t \ n"; ""
LOG = "- файл журнала = / home / Harry / testrsync / backups / bulog"
# Параметры rsync:
#OPT = "- dry-run -avh --delete --link-dest = $ LNK"
OPT = "- aAXvh --delete --link-dest = $ LNK"
#OPT = "- ah --delete --link-dest = $ LNK"
# ================================================= =====================
# Выполнить резервное копирование
#rsync -avvv $ OPT --include-from = $ INC --exclude-from = $ EXC $ SRC $ TRG $ LOG
#rsync -avv $ OPT --include-from = $ INC $ SRC $ TRG $ LOG
#rsync $ OPT - удалить --stats --exclude-from = $ EXC / home / Harry / var / usr / local / etc $ TRG $ LOG
rsync $ OPT --exclude {"/ dev / *", "/ proc / *", "/ sys / *", "/ tmp / *", "/ usr / tmp / *", "/ run / *" , «/ mnt / *», «/ media / *», «/ var / cache / *», «var / tmp / *», «/», «/ lost + found»} / * $ TRG $ LOG
# Удалять старые резервные копии циклически
# для своих тестов я буду использовать трехдневный цикл
DAY4 = `date -I -d" 4 дня назад "`
# Удалить резервную копию, сделанную 4 дня назад, если она существует
если [-d / home / Harry / testrsync / backups / $ DAY4]
тогда
rm -r / home / Гарри / testrsync / backups / $ DAY4
#rm -r / run / media / HarryCA6C321E6C32062B / $ DAY4
фи
# Cron не выводит на экран, поэтому следующая строка не дает результата
# zenity --info --text = 'Резервное копирование завершено' --title = "Тест резервного копирования"
  

Как исключить файлы и папки из сканирования антивирусом Защитника Windows

В Windows 10 антивирус Защитника Windows является вашим антивирусным ядром по умолчанию для защиты вашего устройства и данных от вирусов, программ-вымогателей и других угроз безопасности.

Хотя по большей части встроенный антивирус Windows 10 неплохо справляется со своей задачей, он может пометить файл или папку, которым вы доверяете, как вредоносные. Если вы хотите предотвратить такое поведение, антивирус Защитника Windows включает возможность исключить файлы и папки, а также типы файлов и процессы из сканирования и блокировки.

В этом руководстве по Windows 10 мы расскажем, как исключить определенные элементы и местоположения из сканирования антивирусом Защитника Windows.

VPN-предложения: пожизненная лицензия за 16 долларов, ежемесячные планы за 1 доллар и более

Как запретить Защитнику Windows сканировать определенные файлы

Если у вас есть определенные файлы, папки, типы файлов и процессы, которые вы хотите исключить из сканирования антивирусом Защитника Windows, выполните следующие действия:

1. Откройте Центр безопасности Защитника Windows .
2. Щелкните Защита от вирусов и угроз .

3. Выберите вариант Защита от вирусов и угроз .

4. В разделе «Исключения» выберите Добавить или удалить исключения .

5. Нажмите кнопку Добавить исключение .

6. Выберите контент, который нужно исключить из антивируса Защитника Windows, например:

   • Файл - Исключает только один файл за исключение.
   • Папка - Исключает папку и ее содержимое, включая подпапки.
   • Тип файла - Вместо исключения файлов и папок вы можете настроить антивирус так, чтобы он игнорировал файлы с определенным расширением независимо от их местоположения.
   • Процесс - Исключает фоновые процессы по имени.

7. Следуйте инструкциям на экране, чтобы добавить новое исключение в зависимости от вашего выбора. (Например, если вы выбрали File , вам просто нужно просмотреть и выбрать файл, который вы хотите исключить. Или, если вы выберете опцию File type , вам нужно будет только ввести расширение формата файла, чтобы пропустить во время сканы.)

После выполнения этих шагов вам может потребоваться повторить инструкции, чтобы исключить другие элементы, которые антивирус не должен сканировать, чтобы избежать ложных срабатываний.

В любое время вы можете удалить исключение, используя те же инструкции, но на шаге № 5 обязательно выберите элемент и нажмите кнопку Удалить .

Дополнительные ресурсы по Windows 10

Дополнительные полезные статьи, статьи и ответы на распространенные вопросы о Windows 10 см. На следующих ресурсах:

[Подсказки к резюме] Что включать и исключать

Согласно исследованию отслеживания взгляда, проведенному The Ladders, у вас есть около шести секунд, чтобы произвести хорошее первое впечатление.Профессионалы по подбору персонала тратят примерно столько же времени на просмотр вашего резюме, чтобы принять первоначальное решение «подходит / не подходит». Более того, 80 процентов времени тратится на то, чтобы смотреть на свое имя, текущую должность и компанию, предыдущие должности и компании, даты начала и окончания предыдущей должности, даты начала и окончания текущей должности и образование.

Чтобы резюме было наиболее эффектным, вот что вы должны включить - и исключить - из своего резюме:

Контактная информация

Включите:

- вашу контактную информацию .В конце концов, вы же хотите, чтобы вам звонили, верно? Номер телефона и адрес электронной почты дают менеджеру по найму выбор. Вместо домашнего адреса можно указать город и штат.

Исключить:

- ваш рабочий адрес электронной почты . Ой! Это не письмо, на которое вы хотите, чтобы ваш (нынешний) начальник посмотрел.

История трудоустройства

Включите:

- официальные названия компаний, в которых вы работали, с соответствующими официальными должностями

Исключите:

- описания компаний , для которых вы работал. Даже если менеджер по найму не слышал об этом, они могут найти его.

Обзор карьеры / волонтера

Включает:

- профессионал резюме , подчеркивающее ваши сильные стороны

- стажировки и волонтерство опыт , который может иметь отношение к вашей будущей работе или обязанности

- ключевые слова , относящиеся к должности, на которую вы претендуете.Включите их в свое профессиональное резюме и описания работы, которую вы проделали на каждой предыдущей работе

Исключите:

- цель заявление , которое сообщает менеджеру по найму то, что они уже знают. Прочтите: «Я заинтересован в маркетинговой должности начального уровня в вашей фирме».

- вакансий , у которых ничего не общего с вашим новым карьерным направлением. Нет необходимости рассказывать менеджеру по найму, что вы работали официанткой в ​​Applebee семь лет назад, когда учились в колледже, если у вас есть более подходящий опыт.

- отраслевой жаргон из предыдущей роли, который новый менеджер по найму не поймет. Или, что еще хуже, фирменный жаргон.

Список ключевых навыков и достижений

Включает:

- навыков , включая технические способности, которые полезны для должности, на которую вы претендуете

- , связанные с производительностью, поддающиеся количественной оценке достижения . Если вы увеличили продажи в своем отделе на 40 процентов, это должно стать лучшим выбором для этой работы.

Исключить:

- очевидных навыков , таких как «умение пользоваться компьютером». Если работа требует использования технологий, ожидается, что вы будете разбираться в Mac или ПК. Более того, не добавляйте soft skills в раздел вашего резюме. Сохраните это для профессионального резюме или сопроводительного письма.

- слишком много лишних прилагательных для описания ваших способностей. Факты, как и достижения, говорят громче, чем мнения.

Личные качества

Включают:

- соответствующие хобби и интересы , которые дополняют ваш выбор карьеры.Например, если вы собираетесь работать графическим дизайном и одновременно являетесь фотографом-любителем, возможно, стоит перечислить это.

- личная информация , которая соответствует в ваших цифровых профилях. Если вы используете свое имя, отчество и фамилию в LinkedIn и Twitter, отформатируйте их таким же образом в своем резюме.

Исключить:

- внеклассных занятий , которых не имеют ничего общего с вашей работой .Если вы ищете работу медицинского работника в больнице и любите по выходным поиграть в свадебный диск-жокей, не включайте это в свое резюме.

- раса, религия и сексуальная ориентация . Исследование, проведенное Калифорнийским университетом несколько лет назад, показало, что количество откликов на резюме, в которых упоминается религиозная принадлежность, значительно ниже. Не переходите на личные темы. Кроме того, отметим, что в вашем резюме не должно быть ничего о вашем семейном положении, детях или номере социального страхования.

Образовательные квалификации

Включите:

- ваши документы об образовании в разделе "Образование" вашего резюме. Но, если ваш опыт работы важнее, поместите свой раздел образования ниже на странице.

Исключить:

- даты вашего образования , если вы не недавний выпускник (если это произошло более 10-15 лет назад, оставьте это значение). Вы также можете отказаться от обозначения общих степеней после своего имени, например B.A. или M.S., если он находится в разделе образования. Используйте их только в том случае, если они конкретны и актуальны, например, MBA или RN.

Контент и организация

Включите:

- ссылки на ваши общедоступные профили в социальных сетях с профессиональной фотографией и соответствующим карьерным содержанием

- строка для каждой должности та же компания. Другими словами, гордитесь тремя своими внутренними повышениями и объясните, как изменились обязанности.

- несколько элементов форматирования , которые делают ваше резюме привлекательным, например выделение жирным шрифтом, размер шрифта и простая штриховая графика

- месяц и год , который вы начали и заканчивали на каждой позиции, указанной в вашем резюме (нет необходимости указывать точную дату )

- контакт информация раздел, профессиональный сводка раздел, образование раздел, навыки раздел и работа опыт раздел

Исключить:

9000 фото2 с вашим резюме.В этом нет необходимости, и это может стать причиной непреднамеренных предубеждений.

- требования к заработной плате - или предыдущая информация о заработной плате. Сохраните это обсуждение для демонстрационного разговора или интервью.

- заголовков , колонтитулов , диаграмм или таблиц . Эти элементы форматирования могут искажаться при обработке через систему отслеживания кандидатов (ATS).

- объяснения пробелов в вашем резюме, которые вызваны личными причинами, такими как путешествие по миру или воспитание детей.Вам не нужно обращаться к ним напрямую. Это может произойти во время интервью, поэтому приготовьте ответ.

- ссылка на раздел . Также не говорите, что «ссылки доступны по запросу». Если они захотят (а, вероятно, захотят), они спросят.

Когда вы обновляете свое резюме, сначала создайте мастер-копию. Однако используйте эту мастер-копию только в качестве отправной точки для подачи заявки на новые должности. Чтобы получить лучший ответ, убедитесь, что вы подбираете его с учетом предполагаемой должности.