Что писать ежедневник: Что писать в ежедневнике? | Remarklee*

Что писать в ежедневнике? | Remarklee*

Если вы еще ждете понедельника, января, Венеры в пятом доме или какого-нибудь другого события, чтобы начать вести ежедневник — перестаньте! Начните планировать сейчас. Я сама долгое время откладывала ежедневник. Мне было страшно его испортить, написать что-то неправильно или допустить даже маленькую помарку. А что лучше писать? Куда? Вдруг выйдет некрасиво? А записывать планы или итоги?

Так, без паники! Я попытаюсь ответить на все ваши вопросы так, чтобы планирование вас не пугало, а наоборот — мотивировало и вдохновляло на победы. 

Нет идей и дел, что мне писать?

Такого быть не может. У каждого из нас множество ежедневных задач, которые необходимо решать. От бытовых вроде уборки и похода в магазин до рабочих/учебных. Если вы думаете, что у вас нет дел — вы либо откладываете их выполнение в долгий ящик (плохо) либо просто забываете о них (очень плохо). Решение одно: начните записывать все дела в одном месте. Это поможет ничего не упустить и выработать систему. Как только вы начнете выполнять задачи из составленного вами списка каждый день — сразу увидите свои реальные результаты и огромный рост продуктивности. 

Планер — это не обычный блокнот. Он легко подстраивается под любую вашу задачу. Нужно привить привычку? Отмечайте свои достижения в планере. Важно фиксировать расписание и важные встречи? Записывайте в планере. Хотите подводить итоги дня или вести дневник благодарностей? И снова планер справится с этой задачей. Он — ваш универсальный помощник в любой сфере за какую бы вы не взялись. 

Как начать вести планер?

Самое сложное — это начать. Первое время вы будете находить сто отговорок, ссылаться на отсутствие времени или просто бояться сделать запись. Это нормально. Но не надо идти на поводу у своих страхов. Да, планер красивый, с ровными строчками и идеальными листочками… Такой, что даже писать в нем жалко. А вдруг букву криво напишите? Или кляксу поставите? Ох, а еще и этот почерк стрёмный… Прочь страх!

Новичкам я всегда советую начинать со второй страницы и желательно с написания карандаша или ручки-стиралки. Это отлично работает на психологическом уровне. Так вы сразу привыкаете к своему блокноту и не боитесь сделать неверный шаг. А что если все-таки испортил страницу? На ошибках учатся. Да, к планерам это тоже относится. Помните, что это не диссертация и не документы от которых зависит судьба человечества.

Забудьте о том, что что-то может пойти не так и наслаждайтесь моментом, когда ручка касается бумажного листа и вы начинаете делиться своими личными мыслями, эмоциями, фиксируя все пережитое. 

А если дела не выполняются?

Если вы только начинаете путь в планировании, то этого не избежать. Не всё получится с первого раза. Главное — как можно быстрее понять в чем причина. Выделю несколько распространенных:

• Вы записываете всё подряд, а не важные задачи. Из-за этого мы делаем много лишнего, быстро устаем и не получаем мотивации. Научитесь отделять нужное от ненужного и начинать день с больших дел. 
• Ставим абстрактные задачи, которые не понимаем сами. Делайте записи в ежедневнике доходчиво и понятно, словно пишите их для ребенка. Мозгу будет проще справиться с такими делами. 
• Слишком большие задачи, которые следуют разбить. Попробуйте прописать маленькие шаги, распределите их по дням и по порядку выполняйте их. 

Что по визуалу?

Больше всего я люблю планирование за отсутствие строгих правил. Это касается и оформления записей. Можно придумать его самим, полагаясь на свою фантазию, а можно воспользоваться удобными готовыми вариантами. Найти для себя классную методику — 80% успеха в планировании. Его основа. Но есть немаловажные 20%. И это, конечно, визуальное оформление. Именно оно возвращает нас к планированию снова и снова. Цветные маркеры, наклейки, разноцветные ручки, цитаты на бумажках и рисунки  — всё это создаёт настроение и делает из ежедневной рутины приятное времяпровождение.

Я бы даже сравнила это с релаксом. Действительно, когда я украшаю страницы ежедневника мне становится намного легче, особенно после сложного дня. 

Какими несложные, но яркие фишки можно внедрить? Советы канцелярского и визуального маньяка:

• Я жуткий перфекционист и меня раздражает любая закорючка. Поэтому прежде чем написать любимой капиллярной ручкой в ежедневнике, я делаю записи либо карандашом, либо просто пишу чудесной ручкой-стиралкой. Это мое спасение, которое не допустит ни одно зачеркивание!
• Основные мысли и идеи выделяю маркерами Stabilo Boss нежных и необычных цветов. Они не оставляют следов на страницах (на наших всё идеально) и нереально красиво смотрятся. Ярко, но при этом не кричаще. 
• Самый простой способ быстрого и красивого оформления ежедневника — наклейки. Они никогда не бывают лишними, всегда к месту и супер стильно смотрятся. Я обычно выделяю ими важные мысли. Или если наклейка тематическая, то наклеиваю ее вместо какого-то слова. Выглядит оригинально.
• И моя любимая часть: всё, что сделала и не сделала отмечаю крестиками/галочками/сердечками. Особенно хорошо смотрится, если делать это разноцветными ручками.

Ежедневник — личный дневник или документ с задачами? О чем в нем писать?

Спойлер: О всём и сразу. Планер ни в чем нас не ограничивает. Наоборот, это инструмент, который способен привести в порядок все сферы нашей жизни. Вы можете сделать из ежедневника блокнот с исключительно рабочими или бытовыми задачами, можете писать только свои переживания и итоги дня, а можете совместить всё это в одном месте. Не бойтесь задействовать каждый его блок под разные задачи. Отражайте всё, что важно для вас.

Какие сферы вы можете затронуть и как?

1. Здоровье и спорт

Думаю, эта тема актуальна не только для меня, но и для всех нас. Проблемы со спиной, желудком или с кожей, нерегулярные занятия спортом, плохой сон и нездоровое питание — лишь малая часть того с чем мы сталкиваемся. Спасение я нашла в ежедневнике. В нем можно отмечать количество тренировок, составлять меню, вести водный баланс (где вы отмечаете сколько стаканов воды выпили) или отслеживать отходы ко сну и время пробуждения. 

Также я советую назначать цель месяца. Например: Вы решили, что хотите красивую осанку и гибкий позвоночник. Подумайте, что вам для этого нужно. А именно: делать зарядку по утрам, пройти курс по массажу, ходить на специальную йогу. Теперь внесите эти задачи в каждый разворот дня, где вы будете этим заниматься. Да-да, внесите заранее, чтобы точно их отслеживать. 

2. Семья и дом

И вновь ежедневник — огромное поле для этой сферы. Как и в прошлом, в первую очередь, поставьте себе цели на месяц, неделю и день, связанные с семьей и домом. Это могут быть как задачи по улучшению отношений со второй половинкой, домашние дела, занятия и развитие детей, времяпровождение с семьей и много чего другого.

Также вы можете сделать трекер по уборке и вести рецепты на каждой странице. Кстати, это хорошая идея для ведения заметок на развороте нашего планера. Я сама часто пишу там список покупок. 

3. Бизнес и финансы

Вести список доходов и расходов, копить на мечту или решать бизнес задачи — тоже можно в ежедневнике. Советую делать это как на специальном развороте, так и на основном. Многие сейчас предпочитают вести финансовые дела на телефоне или ноутбуке, но бумага — все-таки самый надежный вариант. Во-первых, на ней проще отслеживать историю свои траты и приобретения. Во-вторых, это надежнее, чем хранить информацию в электронном хранилище.

4. Другие сферы

Не зря говорят: Бумага всё стерпит. Планер не только доказывает это, но и умножает это в несколько раз. Ведь он не просто хранит ваши мысли и задачи, но и помогает достигать целей и результатов. Пишите в нем даты и встречи, ведите список дел и отслеживайте привычки, подводите итоги дня или записывайте благодарности, отмечайте просмотренное и прочитанное, составляйте расписание и делайте еще много всего то, что приведет вас к большим целям и мечтам. Поверьте, планер вас точно не подведет. 

Какой ежедневник выбрать?

Ежедневник тетрадь

Переплет: склейка
Рассчитан на: 3 месяца
Цена: 590₽

Посмотреть

Ежедневник на пружине

Переплет: пружина
Рассчитан на: 4 месяца
Цена: 990₽

Посмотреть

Книжный ежедневник

Переплет: книжный
Рассчитан на: 6 месяцев
Цена: 1990₽

Посмотреть

18 нескучных и полезных идей для ведения ежедневника

Когда в руки попадает новая записная книжка, мы испытываем целую гамму эмоций. Нам нравится ощущать ее типографский запах, слышать треск переплета, рассматривать чистые листы, на которых в скором времени появятся… Кстати, а что конкретно должно появиться на этих страницах? Давайте поразмышляем, для чего можно использовать ежедневники, кроме банального составления списков дел. Вы удивитесь, но простенький ежедневник способен лучше модного психолога или коуча помочь нам разобраться со своими мыслями и чувствами, вдохновить, ободрить, вернуть вкус к жизни.

 

И вот перед вами ежедневник, с которого вы только что сняли пленку. Его нетронутые листы так и манят взять ручку и начать писать. Секретарь или ассистент тут же начнут его заполнять, ведь у них всегда есть план задач на день/неделю/месяц. Но если у вас на руках несколько новых записных книжек? Не хотелось ли вам превратить их во что-то большее, чем бесконечные списки задач? Если ответ положительный, читайте эту статью дальше.

Причины, по которым стоит вести ежедневник

Перед тем как представить некоторые идеи по заполнению ежедневника, зададимся вопросами: а зачем вообще его вести? Есть ли какие-то правила?

Главная функция любого ежедневника – облегчить жизнь и помочь вам стать более продуктивным. Если ведение записей лишь тяготит вас и отнимает драгоценное время – бросьте это дело и займитесь чем-нибудь полезным. Но как показывает опыт многих моих знакомых, даже пять минут работы с таким блокнотом в день повышают внимательность, концентрацию и, как следствие, продуктивность.

Первое важное правило, о котором следует помнить: ежедневник ведется с какой-то одной целью. Какую бы из идей для фиксации вы ни выбрали, придерживайтесь ее. Не превращайте вашу записную книжку в захламленный чердак, куда заносится все, что плохо лежит. Если вы решили вести журнал привычек, то не указывайте в нем покупки на день или визиты к врачу или репетитору.

Второе важное правило: ежедневник никогда не будет идеальным. В нем могут быть ошибки, помарки, пропущенные листы, вырванные страницы, записи и ручкой, и карандашом, рисунки, отпечатки чернильных пальцев и многое другое. Ежедневник – рабочий инструмент, своего рода черновик вашей повседневной жизни, поэтому он не может быть кристально чистым и аккуратным. (Не забывайте, с какой целью вы его создаете, – см. об этом предыдущий абзац.)

И главное: если вы забросили ведение дневника, значит, не так сильно он был вам нужен. Не бойтесь прерывать этот процесс. Никто не будет контролировать вашу работу с записной книжкой, поэтому и наказаний за ее неведéние тоже не предвидится. Например, сразу после
Нового года мы обычно начинаем регулярно вносить информацию в свежий ежедневник – красивым почерком по идеально чистым листам. Но проходит пара недель или месяцев – и наша манера письма уже не столь аккуратна, да и заметки фиксируются не каждый день. Мы стали забывать записную книжку дома или на работе, а потом вообще потеряли ее. Ничего страшного: эту работу всегда можно начать снова.

Идеи для заполнения ежедневника

Чем же может стать ваша записная книжка? Собеседником, контролером, психологом, источником вдохновения и кладезем полезных идей. Вы просто не знаете, как много есть в вас самих и как быстро все забывается. Потрудившись и переведя свои мысли и опыт в записи в ежедневнике, вы поможете себе сами.

Мы сгруппировали 18 идей для ведения ежедневника в четыре категории.

Я, вес, здоровье и привычки

1. Журнал питания

Пищевой дневник – это отличный друг в похудении, улучшении качества питания и здоровья в целом. В него записываются: все основные приемы пищи (точное время завтрака, обеда и ужина; названия блюд; продукты, из которых они приготовлены; точный вес блюд и их калорийность; количество белков, жиров и углеводов в еде и прочие параметры), перекусы, количество выпитой жидкости, рецепты полезных блюд и многое другое. Такой дневник вы можете совмещать с журналом физической нагрузки (см. о нем далее). Основные требования к его ведению – быть честным с самим собой, записывать абсолютно все, что поступает в организм, и делать это регулярно. Небольшой ежедневник, который будет у вас всегда под рукой, как раз и поможет не забросить привычку следить за своим питанием.

2. Журнал физических упражнений

Неважно, делаете вы только утреннюю зарядку или занимаетесь в тренажерном зале с профессиональным тренером. Вам не помешает вести дневник вашей физической активности. С его помощью вы сможете отслеживать свой прогресс, периоды подъема и упадка физических сил, предотвращать травмы и перегрузки и многое другое. Всем, кто занимается спортом, полезно вести так называемый журнал тренировок, в котором будут указаны: дата и время тренировки, рост, вес и другие параметры человека на дату тренировки, какие упражнения и в каком количестве проделаны, были ли неприятные ощущения в ходе занятия, как менялся пульс и т.д. Особенно эти записи хороши для новичков, у которых еще не сформировался план тренировок и нагрузок. Дневник поможет скорректировать программу и адаптировать ее под свой организм.

3. Трекер привычек

Сколько раз вы обещали себе, что начнете бегать каждое утро, или бросите курить, или будете читать книги по полчаса в день, но срывались и бросали. Журнал привычек не гарантирует, что вам удастся продолжить выполнять все запланированное, но он может стать проводником к регулярным отчетам о вашей новой привычке. Вести дневник – это уже привычка, которой можно гордиться. А регулярно записывать, сколько километров вы пробежали или сколько страниц прочитали, – победа вдвойне. Приобретать привычку – сложный труд, поэтому так важно записывать свои достижения, чтобы не забросить весь процесс целиком.

Материал публикуется частично. Полностью его можно прочитать в журнале «Секретарь-референт» № 3, 2022.

Как вести дневник (есть более одного способа!)

Как вести дневник (есть более одного способа!) | Tokyo Mental Health  

Главная » Как вести дневник: способов больше, чем один!

Когда жизнь становится чрезвычайно занятой и напряженной, может быть трудно найти время и эмоциональные возможности, чтобы проверить себя и свои чувства. Для многих запись в дневнике или журнале в конце трудного дня может принести облегчение и ясность. Для других перспектива вести дневник может показаться пугающей или утомительной.

К счастью, существует множество способов использования дневников и журналов для отслеживания и изучения своих мыслей, переживаний и эмоций, выходящих за рамки обычного дневника с «чистой страницей». Независимо от того, являетесь ли вы более визуальным, креативным мыслителем или заинтересованы в высокоорганизованном подходе, поиск подходящей для вас практики ведения дневника может положительно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.

Преимущества ведения журналов или дневников

Хотя ведение журналов и дневников является старой практикой, многие из ее преимуществ выдержали испытание временем. Ведение дневника может помочь вам:

• Получите более полное представление о своих мыслях, переживаниях и действиях.
• Выражайте сложные мысли и эмоции, на которые вы иначе не способны.
• Разработка новых идей для личных и профессиональных проектов и целей.
• Распознавайте закономерности в своем мышлении и поведении, которые в противном случае вы бы не заметили.
• Организуйте свои мысли и определите источник беспокойства, стресса и страха.

Все эти факторы способствуют одному из самых важных преимуществ ведения дневника: снижению стресса. Выражая сложные эмоции, а не подавляя их, а также улучшая наше чувство контроля, понимания и организации в нашей жизни, ведение журнала или дневника может помочь справиться с уровнем стресса, который мы испытываем. Меньший стресс может означать лучшие результаты как для нашего физического, так и для психического здоровья, включая лучший сон, более сильную иммунную систему и предотвращение беспокойства и депрессии.

Выбор лучшего типа журнала для вас

Не все одинаково обрабатывают и выражают свои мысли и эмоции. Если вы избегали ведения дневника или журнала, потому что вам не нравится писать длинные формы, существует множество других форматов журналов, которые дают вам другие возможности для самовыражения и размышлений. Среди этих вариантов:

Дневники «Пустой страницы». Это, наверное, самый известный вид журналов или дневников. В них вы пишете записи так часто, как хотите, чтобы размышлять о своем дне или о том, что у вас на уме. Этот вариант предлагает наибольшую свободу и минимум структуры.

Пулевые журналы. Если вам нужно больше организации или структуры в вашем ежедневном журнале, это может быть хорошим вариантом. Журналы пули  часто используются для записи и отметки прогресса в достижении личных целей, отслеживания вашего расписания, а также отслеживания привычек и состояния здоровья. Этот вариант меньше касается подробного письма и больше касается визуальной организации ваших мыслей, целей и интересов. Если вы хотите начать, ознакомьтесь со списком из  идей для создания буллет-джорнала для начинающих 9.0043 .

Художественные журналы. Пабло Пикассо однажды сказал: «Живопись — это просто еще один способ вести дневник». Однако не обязательно быть художником, чтобы вести художественный журнал! На самом деле  искусство может помочь нам соприкоснуться с эмоциями и мыслями  , которые мы не можем вербализовать или выразить иначе. Если вам трудно понять свои эмоции или выразить их словами, попробуйте вести художественный журнал .

Журналы благодарности. Если вы обнаружите, что зациклены на негативных переживаниях и эмоциях,  попробуйте вести журнал благодарностей  может быть хорошим вариантом для вас. В исследовании  в Университете Индианы исследователи-психологи обнаружили, что еженедельное написание благодарностей в сочетании с психотерапией привело к значительному улучшению симптомов у участников с тревогой и депрессией.

Советы по написанию и сохранению дисциплины

• Не заставляйте себя использовать полные предложения и идеальную грамматику. Если вы слишком много внимания уделяете качеству своего письма, вы можете стать слишком критичными по отношению к себе и лишить себя возможности легко и свободно выражать свои мысли.
• Старт медленный. Поскольку ведение дневника может потребовать времени и энергии, нереально ожидать, что вы будете писать в нем каждый день. Вместо этого поставьте перед собой достижимую цель писать в нее раз в неделю (или с любой другой периодичностью, наиболее подходящей для вас). Если вам это удастся, рассмотрите возможность увеличения (или уменьшения) частоты по своему усмотрению.
• Пишите там, где вам удобно. Найдите у себя дома (или в парке, или в местном кафе) место, в котором вы чувствуете себя спокойно, в безопасности и в контакте с самим собой. Возьмите его с собой в путешествие — никогда не знаешь, когда у тебя может возникнуть важная мысль или осознание, которое ты захочешь записать.
• Переключите методы ведения журнала, если вы застряли. Если вам становится все труднее следить за своим журналом или дневником, попробуйте переключиться на другой метод. Позвольте себе поэкспериментировать с новыми стилями ведения дневника, если вы чувствуете, что другой метод может подойти вам лучше, чем тот, с которого вы начали.

Запись в журнале или дневнике может быть важным инструментом, помогающим вам понять и соединиться со своими мыслями и эмоциями. Хотя этот процесс может быть освобождающим, он также может привести к выходу на поверхность сложных и неприятных эмоций. Если вам нужна помощь в том, чтобы войти в контакт со своими эмоциями или вам нужна помощь с чем-то, что возникло с тех пор, как вы начали вести дневник, пожалуйста, не стесняйтесь связаться с нами и записаться на прием.

Карта сайта | Политика конфиденциальности

         

Все права защищены. Copyright © 2016 — 2023 Tokyo Mental Health.

TRICARE — это программа медицинского обслуживания военнослужащих, пенсионеров и членов их семей по всему миру.

Советы Мэри Амато по ведению дневника

Автор: Мэри Амато

Узнайте, почему всем детям полезно вести дневник, и получите практические советы по письму и мотивации юных писателей от детского писателя и тренера по письму Мэри Амато.

Дневник — это место, где можно записывать свой жизненный опыт. Ведение дневника может быть полезным, даже если вы не заинтересованы в том, чтобы стать писателем. Если вы говорите с его страницами честно и эмоционально, он становится самым удивительным подарком на память: отчетом о вашей жизни.

Зачем писать в дневник?

Запись в дневнике:

• Утешение — безопасное место для записи ваших вопросов, страхов и мыслей.
• Уточнение — помогает понять, что вы чувствуете или что происходит.
• Постоянный — запись ваших мыслей и переживаний.
• Хорошее «упражнение» для самовыражения — чем больше вы пишете, тем лучше вы становитесь в самовыражении.

Советы по ведению дневника

Нет правильного или неправильного способа вести дневник. Вот несколько советов писателю:

• Выберите небольшой тонкий блокнот, чтобы вам было легче его заполнять. Большая толстая книга может разочаровать многих писателей.
• Попробуйте купить недорогую простую книгу. Причудливая книга может сдерживать писателей.
• Пишите, когда захотите. Не чувствуйте себя обязанным писать каждый день.
• Пишите своим голосом. Не беспокойтесь о словах. Пишите так, как будто вы говорите. Не пытайтесь быть слишком причудливым или мудрым.
• Диктовка — если вам трудно излагать свои мысли или идеи, попросите кого-нибудь написать за вас. Убедитесь, что они используют ваши точные слова. Редактирование запрещено.
• Пишите для себя — вам не нужно никому показывать свой журнал.
• Пишите для кого-то — иногда полезно представить, что кто-то читает это в будущем, например, ваш собственный ребенок.
• Старайтесь писать как можно конкретнее и конкретнее. Вместо того, чтобы писать, что вы злы, грустны или счастливы, опишите, что именно произошло, что вас разозлило, огорчило или обрадовало. Используйте детали. Такое живое письмо сделает ваши записи более приятными для чтения позже, потому что детали, которые вы добавите, помогут вам заново пережить момент.
• Ищите то, что я называю моментами «дрожи» — те моменты в вашей жизни, когда вы испытываете сильную эмоцию или осознание (может быть, вы становитесь свидетелем ссоры между вашей сестрой и вашей матерью, и это заставляет вас кое-что понять о себе). Напишите сцену.
• Возьмите дневник с собой в путешествие.
• Попробуйте вести «совместный» журнал с другом или членом семьи — передавайте блокнот туда и обратно, каждый по очереди добавляя в него записи.
• Не забудьте написать дату. В будущем вы захотите узнать, сколько вам было лет, когда вы писали.

Поощрение детей к письму

Вот советы для родителей или учителей, которые поощряют ребенка к письму:

• Подарите письменное слово ребенку в вашей жизни. Пишите настоящие, содержательные сообщения своим собственным голосом ребенку для особых событий.
• Установите ритуалы письма.
• Раз в месяц устройте ночь ВСЕ ПИШУТ: соберитесь вокруг стола, зажгите свечу и начните писать.
• В канун Нового года попросите каждого члена семьи прочитать выбранную им запись в дневнике.
• Заведите с ребенком «дневник диалога»: возьмите специальную книжку, время от времени записывайте в нее, предлагайте ребенку писать в ней и передавайте ее вместе с ребенком.